You Are Here

Разное

Почему болит спина после сна на ортопедическом матрасе: Жёсткость матраса и боли в спине: как сделать выбор?

no Comments

Содержание

Жёсткость матраса и боли в спине: как сделать выбор?

Образ жизни современного человека не способствует оздоровлению организма, и практически у всех есть проблемы со спиной. Самым простым способом профилактики от боли в спине является отдых: иногда достаточно поспать, и проблема исчезает сама собой. Именно для этого когда-то и были изобретены ортопедические матрасы. Они помогают мышцам расслабиться, а телу – принять естественное положение во время сна.

На рынке представлено множество вариантов матрасов, отличающихся используемыми материалами, дизайном, размерами и, конечно же, жёсткостью. Долгое время считалось, что спать на жёсткой поверхности очень полезно. Сегодня врачи называют это не более чем заблуждением и советуют делать выбор на основе индивидуальных особенностей каждого человека.


    Жёсткость матраса должна выбираться на основе:

  • личных предпочтений;

  • вашей весовой категории;

  • позы, в которой вы любите спать;

  • проблемного отдела позвоночника, в котором ощущаются боли.

Ортопедический матрас приобретает свои уникальные качества только при взаимодействии с телом человека, сам по себе он таковым не является. Поэтому от правильности сделанного выбора будет зависеть не только комфорт во время сна, но и ваше здоровье. Жёсткость матраса должна соответствовать вашему весу, а спать на нём должно быть удобно. Если вы любите спать на боку, выбирайте мягкий матрас, если на спине – средний по жёсткости. Для любителей спать на животе лучше всего подойдёт жёсткий матрас.

Выбирайте правильно

При болях в пояснице лучше всего подойдёт мягкий матрас (жёсткие варианты при такой проблеме вообще противопоказаны). Он хорошо прогибается и обеспечивает поддержку тела проблемного участка позвоночника. Для реабилитации грудного отдела стоит приобрести модель средней жёсткости. Для расслабления мышц шеи и тазовой области поможет жёсткий матрас. Если же вы вовсе не страдаете болями в спине, не стоит подолгу спать на жёстком матрасе: такой отдых может навредить суставам. Лучше приобрести мягкий или полужёсткий вариант.

Если вы сомневаетесь в выборе, вы можете проконсультироваться по телефону у наших сотрудников. Они ответят на все интересующие вопросы и подскажут наиболее подходящие варианты.

Вернуться к списку

Как понять, что мой матрас мне не подходит. Советы от экспертов МногоСна



Вы потратились на качественный матрас, но спать на нем не так удобно, как вы рассчитывали? К сожалению, такое случается, если постель подобрана неправильно и не подходит вам по одной из характеристик. Если вы долго ворочаетесь, не можете уснуть, ищете удобное положение или просыпаетесь с болью в спине, но не обнаружили на матрасе значительных повреждений, нужно разобраться, откуда взялись неудобства.

Мы решили разобраться, когда спальное место не подходит владельцу и как это исправить.

Содержание статьи

  1. Неудобно спать на животе или боку, появляются заломы на коже

  2. Болит спина в области лопаток, появилась сутулость

  3. Нечаянно будите супруга во сне

  4. Не помещаетесь в свою постель

  5. Неровная поверхность матраса

  6. Вывод

  7. Каталог

Неудобно спать на животе или боку, появляются заломы на коже

Если вам неудобно спать в любимой позе, значит, при выборе матраса вы не учитывали, в каком положении обычно проводите ночь. А это очень важно!

Для сна на спине подходит ортопедический матрас, который будет поддерживать правильное положение позвоночника, разгружать его и помогать отдохнуть. Но для спящего на животе человека жесткая поверхность может превратить сон в настоящее мучение! Если вы спите на животе на жесткой поверхности, мягкие ткани передавливаются и могут отекать, вы можете ощущать онемение в руках и ногах по утрам. Сон на груди особенно дискомфортен и даже опасен для женщин и мужчин в возрасте. Им лучше выбрать модель с мягким верхним слоем:

  • Из мемори. Материал с памятью формы подстраивается под контуры тела и не давит на мягкие ткани. Отеков и заломов на коже не появляется.

  • Из натурального латекса. Этот наполнитель очень деликатно, но надежно поддерживает тело и не сдавливает мышцы.

  • Из толстого слоя искусственного латекса. Для комфортного сна на животе или боку нужен стой не меньше 6 см. Можно подобрать топпер из ППУ поверх уже имеющегося матраца, если он еще в отличном состоянии, или новый матрас из пенопоиуретана, они недорогие, легкие и часто доставляются в рулоне.

Болит спина в области лопаток, появилась сутулость

Если вы много времени в течение дня проводите сидя, вам нежелательно спать на слишком мягкой поверхности, более предпочтителен матрас умеренной жесткости с выраженным ортопедическим эффектом.

Весь день проводить в положении сидя неестественно для человека. Опорно-двигательный аппарат находится в постоянном напряжении, портится осанка, болит спина. За ночь на умеренно жесткой поверхности может корректироваться даже выраженная сутулость, уйдет напряжение и боль в грудном отделе спины.

Увеличить жесткость своего матраса можно с помощью ортопедического наматрасника со слоями кокосовой койры.

Нечаянно будите супруга во сне

Несколько лет назад был популярен блок зависимых пружин Боннель, и сейчас он есть в каждом втором доме. Многие спят на нем по привычке и не знают, что стандарты качественного сна уже поменялись.

Вы поворачиваетесь на матрасе с блоком Боннель, и связанные друг с другом пружины передают колебания по всему матрасу. Когда один из партнеров чутко спит, он будет просыпаться из-за каждого движения второго человека на кровати. Чтобы такого не происходило, рекомендуем подобрать:

  1. Модель на независимом пружинном блоке. В нем пружинки никак не связаны друг с другом, лучше распределяют нагрузку по поверхности, но самое главное — они не передают колебания от движений на другую сторону постели.

  2. Беспружинный матрас. Конструкция без пружин полностью гасит колебания спящих людей, на таком матрасе могут беспроблемно спать даже очень беспокойные люди. К тому же беспружинные матрацы совершенно бесшумны.

Не помещаетесь в свою постель

Вы не можете свободно лечь так, как вам удобно. Приходится спать на боку или неудобно подгибать ноги. Это значит, что ваша постель слишком мала для вас. Особенно часто с этим сталкиваются люди ростом выше 190 см. Спальное место для одного взрослого человека должно быть не меньше 80х200 см, а при высоком росте лучше проконсультироваться у наших менеджеров и собрать постель индивидуального нестандартного размера, который будет подходить именно вам.

Помните, что при расчете размера двуспальной кровати нужно учитывать не только размеры обоих пользователей, но и привычки сна, положение: если вы привыкли спать «морской звездой», т.е. широко раскинув руки, базовый двуспальный размер 160×200 см вам вряд ли подойдет. Лучше подбирать кровать и матрас King (180/200×200) или SuperKing (200×220). Чтобы не наделать ошибок, читайте нашу статью про выбор правильного размера.

Неровная поверхность матраса

Если из матраса торчат пружины или, наоборот, образовались ямки и заметные вмятины, которые не проходят спустя пару минут, после того, как вы с него встали, такое спальное место уже не подходит для здорового сна и его необходимо менять.

В некоторых случаях изношенная модель еще может послужить 1-2 года, но при некоторых условиях:

  1. Глубина вмятины не превышает 1 сантиметра. Поверх такого матраса можно уложить топпер на основе пенополиуретана. Нужно выбирать тонкий матрас точно такого же размера и не тоньше 8 см. Если вам не хватает жесткости, выбирайте двусторонний топпер из ППУ со слоем кокосового волокна.





  2. В матрасе торчит несколько пружин. Скажем сразу, если поверхность пружинной модели полностью деформирована, «поехало» сразу несколько рядов пружинного блока, это исправить нельзя. Нужно подбирать новый матрац и стараться уберечь его от новых повреждений. Но если вышло из строя всего 2-3 пружинки, попробуйте вправить их с обратной стороны матраса.

    Также важно, чтобы пружинная модель лежала на подходящем основании. Если вы спите на пружинном блоке S1000 или S2000, который лежит на основании с широкими ламелями, не удивляйтесь, что со временем мелкие пружинки провалятся в широкие зазоры между рейками. Чтобы этого избежать, в кровать придется установить основание с узкими ламелями или подобрать матрас на пружинах TFK или беспружинное изделие.

Предупреждаем сразу: всех этих мер хватит ненадолго, если вы заметили, что поверхность постели начала деформироваться, восстановить его уже нельзя, начинайте присматривать себе новый матрац.

Подводим итоги

Если вы спите на матрасе больше полугода, но так и не смогли привыкнуть к нему, а сон доставляет массу недобств, не стоит игнорировать эту проблему. Лучше найти причину дискомфорта и устранить ее. Часто это можно сделать с помощью дополнительного матраса (топпера). Но иногда приходится полностью пересмотреть свои взгляды на отдых и оформление спальни.

Если вам нужна консультация по подбору матраса или размерам спального места, обращайтесь к нашим консультантам по телефону 8 800-700-05-34

Ортопедические матрасы. Они того стоят?

Девочки! покупаю новую кровать, и встал вопрос матраса. Можно отзывы -ортопедические матрасы правда того стоят? Пожалуйста, поделитесь мнением, может производителя порекомендуете?

Присоединюсь к вопросу.

Они того стоят. Правда, гордое название «ортопедические», как мне кажется, лепят куда ни попадя .
Пошерстите сайты- масса инфы. Обратите вимание на вес, для которого он предназначен, плюс есть 2спальные матрасы, рассчитанные на людей с большой разницей в весе. А вот «зимняя и летняя» поверхности — ИМХО излишества.
У меня лично на пружинном блоке, жесткий, пр-во Орматек.

Девочки, на мой взгляд, они таки «того стоят»! Сплю на ортопедическом матрасе последние лет шесть (после ремонта и обновления всего интерьера квартиры ). Матрас заказывали в Италии вместе с мебелью, марку убейте не вспомню, но не суть важно. Они действительно принимают форму тела и как бы ты ни повернулся, нет ощущения, что где-то жестче, а где-то мягче. Не образуются вмятины со временем и, что немаловажно — не скрипят! Там какие-то особые пружины, причем каждая в отдельном чехольчике, т.е. то что называют «независимые». Ну и, наверное, немаловажно из чего верхние слои — латекс, пена, шерсть и т.п.
Особенно хороши такие штуки для людей с проблемами в спине и суставах, у меня муж такой: я как-то не особенно реагирую на матрасы — ну хороший и хороший, при безвыходности и на плохом могу поспать, а вот муж, когда в командировки ездит (а они у него частые), очень страдает без нашего матраса, говорит, разница с обычными колоссальная, сразу спина начинает болеть

Simmy

…разница с обычными колоссальная, сразу спина начинает болеть

вот-вот! подписываюсь!

Они действительно этого стоят. У нас ортопедические матрасы Magniflex. Первый из них брали ещё в 1998 году для бабушки (это более 100кг весу ) — до сих пор спит на нем — он не деформировался, не выгорел, да вообще с виду — как новый. А самое главное — больше никаких жалоб на больную поясницу, колющие бока и тд. А ведь кроме того, что на нем уже почти 15 лет спит бабуля — на этом матрасе ещё регулярно прыгают малолетние «гостенята». Эти мартрасы не пружинные, а из какой-то пены. Домой вам привозят тяжелый рулон, вы его раскатываете, разрезаете упаковку и оставляете на 1 день (может меньше — я уже точно не помню), матрас «надувается» и фиксируется в таком виде и всё — потом на нем можно прыгать и скакать — и хоть бы что. Ну и он довольно упругий (даже тяжелая попа не проваливается). Я обеими руками ЗА ортопедические матрасы и они полностью оправдали свою недешевую стоимость.

спасибо, девочки! мне же не инфа нужна, а именно личные впечатления пользователей. наверное, надо именно с независимыми пружинами, и проч наворотиками. Да и спинка у меня прибаливает, особенно поясница. значит, тратимся на хороший! буду «матрасовладелица»(с)
Если есть еще отклики -с удовольствием послушаю.
PS А не скрипят -это же вообще супер!! можно не шифроваться

а мой ортопедический за 2 года слегка продавился на месте «пятой точки». (
матрас украинский, название фирмы не помню уже.
из личных впечатлений — зимняя и летняя сторона как-то совсем не отличаются.
насчет не скрипят — это да.
А вообще — очень удобная штука. (особенно если сравнивать с диваном, даже ортопедическим)

Вдогонку. Матрасы нужно переворачивать. Голова-ноги, и вообще на др сторону — в инстуркциях пишут с какой периодичностью.

И я голосую за ортопедические матрасы. Я сама сплю на таком. До этого всю жизнь по кушеткам, диванам мыкалась. А как он родимый появился — прям человеком себя почувствовала. Конечно удовольствие это не из дешевых, но здоровье дороже. Я к маме своей часто езжу и там сплю то на диване (заметьте новом), то на кровати с неортопедическим матрасом. Так моя спина даже одной ночи не выдерживает — болит сразу. Так то вот

ну вот, заказали. Будем пробовать как придет -тоже впечатлениями поделюсь. Надо -и переворачивать буду, точно спина дороже

СтОят 100%. Только я перешерстила всю инфу и остановилась на самом бюджетном варианте. Купила в свое время в «Метро». разницу почувстивовала сразу — позвоночник перестал болеть по утрам.

«Консул» с независимыми пружинами. Хотите жесткий — койра, мягче — каучук и т. д. Аллергия — натуральный каучук, не заводятся клещи.
Торес тоже хороший. У меня Консул с каучуком, разница очень большая. На диване просто толстый синтепон, но жесткий, ортопедический, тоже неплохо, «Хендерсон»
Дорогие только.

Каучук называют латекс, главное чтобы натуральный.

Переворачивать с пружинами надо обязательно, железо не приходит в исходное состояние, не возвращается на место, за день. Раз в полгода.

«-» разошлась молния на съемном чехле, аккуратно зашила и все. Наверно надо было проверять.

Эта тема тоже у меня в голове
Смотрела в магазине матрасы и матрасы-покрытия Tempur. Теперь вот озадачилась и хочу купить, так же есть подушки и симпатичные одеяла, которые регулируют тепло, ориентируясь на температуру тела.
Есть даже сайт www. ..sleep***syst*em…ru
Магазины в «Твой Дом» и на Ленинском проспекте — главный салон.

Мои ощущения — ложишься на матрас-покрытие и тело твое плавно погружается в матрас и расслабляется. Вещь того стоит, тем более что покрытия намного дешевле.
Ну это для тех, кто не хочет менять матрас.
Хорошая идея для коллективной закупки.

Мелочь, но очень важная для здоровья спины

Боль в спине — как это знакомо многим из нас. Причем причины у каждого разные. Иногда это может быть простая мелочь, но с тяжелыми последствиями. Опишу жизненный случай из работы нашего интернет магазина матрасов Vin-matras.

Звонит очередной клиент и просит помочь подобрать дополнительный тонкий матрас. Спрашиваю: «Какую проблему должен решить этот матрас? Смягчить поверхность или необходимо обновить и выровнять старый матрас?». Женщина объясняет, что они недавно купили кровать с новым матрасом. Но после этого очень стала болеть спина. Я уточнил какой у них тип матраса. Он был с независимым пружинным блоком Pocket Spring, где каждая пружина в отдельном чехле.

Поняв, в чем может быть проблема, попросил приподнять матрас и посмотреть, какое расстояние между ламелями кровати. Оказалось, там было около 10 см. Моя версия сразу же подтвердилась. Пружины матраса меньше в диаметре чем расстояние между ламелями и при нагрузке проваливались. Из-за этого они не правильно работали и не поддерживали спину. Это первое. Второе — деформировался сам матрас, который через некоторое время мог бы прийти в негодность.

После услышанного, женщина была в шоке, назвав консультантов, которые продали им этот комплект — «оленями». Подсказав, что можно сделать. мы сэкономили на покупке дополнительного тонкого матраса и главное сберегли спину здоровой. Позже женщина перезвонила и подтвердила, что спина перестала болеть.

Казалось бы мелочь, но относитесь очень серьезно при выборе таких важных вещей как матрас и основание под ним. Ведь в первую очередь, это ваше здоровье! Чтобы не попасть в подобную ситуацию учитывайте, что:

  • для матрасов с независимым пружинным блоком Pocket Spring ламели кровати должны размещаться на расстоянии быть не более 4,5 см, а лучше 2,5 см.
  • для пружинного блока Bonnel можно 7 см.
  • для безпружинных матрасов лучше всего 2,5 см.

Более подробно об этом описано в статье «Как правильно подобрать каркас, чтобы не потерять матрас?»
И главное при этом еще правильно подобрать матрас по жесткости, т. е. исходя из Вашего возраста и веса. Здесь правда есть свои тонкости. Одна из них — учитывайте, что жесткость матраса рассчитана в среднем на вес 90 кг. К примеру для человека с весом свыше 100 кг матрас средней жесткости будет мягковат.

Берегите себя и будьте здоровы!
На всякий случай загляните под свой матрас.
Если Вам не безразлично здоровье Ваших друзей, поделитесь этой статьей.

Мифы о болях в спине

Сколько раз Вы жаловались своим знакомым на боли в спине и в ответ получали “проверенные” способы избавления от этого неприятного ощущения?

Мы подготовили для Вас небольшую подборку мифов о способах лечения боли в спине с последующим их разоблачением.

Конечно, мифов о болях в спине гораздо больше, чем приведено в статье. Но, чтобы хоть как-то помочь своей главной опоре, необходимо сначала избавиться от этих заблуждений.

  • Нужно лежать, если болит спина

    Эта рекомендация относится только к случаям с острой болью или после перенесения травмы. Но и в этом случае соблюдать постельный режим нужно без фанатизма. Через два дня такого «лежания» ваше состояние может даже ухудшиться.

  • Нужно сидеть прямо, чтобы не болела спина

    Ничего хорошего, конечно, нет, если вы сутулитесь. Но и, будто проглотили аршин, сидеть не нужно. Перенапряжение мышц приводит как раз к проблеме, которую вы пытаетесь решить – боли в спине. Если вы вынуждены подолгу сидеть за рабочим столом, то чаще делайте потягивающие движения и разминайте спину, откидываясь в кресле. А ещё лучше периодически вставайте из-за стола, например, можно стоять или ходить во время телефонного разговора.

  • При больной спине физические нагрузки противопоказаны

    Наоборот,физкультура, а тем более плавание, – это всё для спиномучеников! Правильно подобранные упражнения помогут избавиться и от болей в спине, и послужат хорошей профилактикой. Разумеется, нагрузки категорически запрещены в период обострения боли. Физические упражнения должны выполняться регулярно и дозировано, а не как у «воинов уикенда», по выходным и до потери сознания! Как раз они страдают от болей в спине даже больше, чем люди с избыточным весом.

  • Нельзя поднимать тяжести

    Нельзя поднимать заведомо неподъемный груз! А в остальных случаях важен не вес груза, а техника его подъема. Даже если вы потянетесь за карандашом, упавшим на пол, сидя на стуле, вы рискуете подорвать спину. Поднимая что-либо, помните, что сгибать нужно ноги, а не спину, не допускайте скручивания туловища, когда ноги при этом остаются в исходном положении. Следите за тем, чтобы поднимаемый предмет находился ближе к туловищу. Нельзя держать тяжесть на вытянутых руках!

  • Худощавые люди не подвержены болям в спине

    Если речь идет о худощавом спортсмене, то, конечно, боль в спине ему грозит меньше, чем модели с анорексичным телосложением. Кстати, бесконечные хаотичные диеты тоже могут вызвать заболевания позвоночника. При неправильном худении «вес сбрасывают» и кости, при этом они становятся ломкими, непрочными. Ослабевшие мышцы также теряют способность поддерживать позвоночник. Все это приводит к травмам и переломам. Но и лишние килограммы – испытание для позвоночника.

  • Боль в спине – следствие травмы

    В реальности боль в спине может быть разной этологии. И не обязательно она связана с позвоночником. Зачастую болят мышцы, поддерживающие наш каркас. Почти 85% всех болей в спине связаны с ослаблением ее мышц. Интоксикация также может вызвать боли в спине. Например, при гриппе часто возникает характерная «ломота» в спине. Заболевания поджелудочной железы и почек также могут выражаться болями в спине. Спина может болеть у женщин во время менструаций. Различные поражения нервной системы и даже сильный эмоциональный стресс тоже могут вызвать дорсалгию (боли в спине).

  • Лучше спать на жестком матрасе

    Все люди индивидуальны. Поэтому это утверждение очень даже сомнительное. И вряд ли стоит всем подряд рекомендовать переходить на жесткие матрасы.

Любопытно!Испанские ученые попросили людей дать оценку жесткости своего матраса по шкале, где 1– чистый бетон, а 10 – перина из пуха. Исследования показали, что испанцы, спавшие на жестком ложе (2-3 балла) имели ряд проблем со спиной, причем получили они эти проблемы уже после его приобретения. Самые здоровые спины оказались у людей, которые спали на матрасе средней жесткости – 5-6 баллов.

Избавившись от мифов происхождения боли в спине, понимая, что боль может быть вызвана болезнью, никак не связанной с позвоночником, осознавая важность лечения, вы сделаете первый шаг на пути разумного преодоления болезни. Разумеется, без помощи специалиста вам не обойтись, только он может поставить точный диагноз. А правильный диагноз, как мы знаем, – верный путь выздоровления.

Позвоночник гика, или Матрас, на котором мы спим, не менее важен, чем кресло, в котором мы работаем

На Хабре тема правильного рабочего стола и кресла поднималась неоднократно. Так как нам, программистам, приходится много сидеть в течение рабочего дня, спина рано или поздно дает о себе знать, и с годами оказывается мало заботиться о ней только днем. Вы часто употребляете фразу «утром добрым не бывает?» Хватит это терпеть! Мой текст написан для вас. Матрас, на котором мы спим, не менее важен, чем кресло, в котором мы работаем.

Когда возникают проблемы со спиной, мы идем к хирургу-ортопеду, поэтому я задумалась о том, что нашей страдающей от сидячей работы спине как раз и нужен от матраса именно ортопедический эффект.

Когда у меня не было ортопедического матраса, я считала, что это инженерное сооружение для выкачивания денег из населения. Мне казалось — матрас есть матрас, жестче — лучше, ну и тому подобное: не скрипел бы, не проседал. Но оказалось, что все не так просто.

Теперь от правильного матраса и подушки я хотела соответствия следующим важным для меня критериям:

  1. Поддержки позвоночника во время сна, чтобы мочь полностью расслабиться

  2. Чтобы во сне ничего не затекало, не пережимались кровеносные сосуды и артерии, особенно в районе шеи

  3. Чтобы матрас не прогибался в центр (не было эффекта как будто лежишь в гамаке)

  4. Чтобы я не подпрыгивала, когда на другую сторону матраса плюхается моя стокилограммовая «половина»

  5. Чтобы долго служил, не проседал и не скрипел в самый ответственный момент

Сразу дам главный совет: не заказывайте в интернете, надо обязательно пробовать, прежде чем покупать. Да, прямо ехать в магазин, чтобы на реальном матрасе самому полежать. И лучше не на одном! Если стесняетесь — поезжайте в будний день в рабочее время, когда в магазине нет покупателей. Тут главное — не вскакивать с матраса через две минуты, нужно дать себе время разобраться в собственных ощущениях. Я нашла салон матрасов в Коньково, рядом с работой. Там разрешают лежать на всех матрасах, которые есть в продаже, сколько надо, нужно только позвонить и записаться на типа «тест-драйв». Думаю, и рядом с вами наверняка тоже есть что-то подобное.

Исследуя вопрос, я выяснила, что матрасов существует всего два типа, и у каждого типа разный ортопедический эффект, которого так желала моя спина: матрасы с пружинами (с пружинным блоком) и матрасы без пружин.

Беспружинные матрасы

Беспружинные матрасы хороши тем, что скрипеть не будут — это точно, даже в самый ответственный момент. Если беспружинный матрас качественный, то и внутри у него довольно эффективные наполнители, обычно многослойные: от латекса до кокосовой плиты для жесткости. Хотя правильно подобранные наполнители и позволяют обеспечить хорошую циркуляцию крови во сне, устройство матраса не исключает «эффекта гамака». На мой взгляд, хотя беспружинные матрасы и могут быть реально очень комфортными по ощущениям, именно ортопедический эффект у них низковат, потому что справиться с обеспечением правильной поддержки позвоночника не позволяет сама конструкция.

Пружинные матрасы

Пружинные матрасы тоже «не все одинаково полезны» в плане ортопедического эффекта.

Недорогие пружинные матрасы (а такой у меня как раз и был) имеют зависимый пружинный блок. Это когда пружины непрерывного плетения скреплены между собой спиралью, которая фиксируется замками на первом и последнем витках. При этом каждая конкретная пружина представляет собой по форме два конуса, связанные вершинами. Так как из-за такой конструкции на нем лежишь, как в гамаке, и подпрыгиваешь, когда даже кот запрыгивает на кровать, поддержки позвоночника он не дает, да и вообще положение позвоночника совсем получается нездоровое.

Кроме того, со временем матрас начал скрипеть, пружины деформировались, и он явно просел в тех местах, где мы преимущественно лежим. Зато дешево.

В итоге я остановилась в своем выборе на пружинном матрасе с блоком независимых пружин. Их на рынке представлено множество марок и моделей, и разобраться оказалось довольно непросто.

В основном считается, что ортопедический эффект тем круче, чем больше пружин приходится на одно спальное место. Но это не совсем так. Роль играет конструкция и качество пружин и то, с помощью чего обеспечивается мягкость — то есть наполнитель матраса.

Конструкции пружин, которые, на мой взгляд, стоит принимать во внимание, выбирая матрас — это:

«Песочные часы» — довольно бюджетный вариант, но конструктивно неплохой. Пружина имеет три этапа сжатия, когда центральная часть сжимается в последнюю очередь при самой большой нагрузке. Таким образом, за счет вот этих сразу нескольких уровней жесткости, матрас с таким блоком обеспечивает именно ортопедический эффект поддержки позвоночника во время сна. Жесткость можно регулировать подбором наполнителей: слой латекса, к примеру, добавит мягкости, слой кокоса — жесткости.

«MultiPocket» — в таком пружинном блоке используются пружины более мелкого диаметра и на двуспальный матрас получается до 1000 пружин. С таким пружинным блоком матрас получается более жестким. Людям более старшего возраста такой матрас может не подходить.

«4D Spring» — такой пружинный блок используется в американских матрасах. В нем пружины по-настоящему независимы, за счет чего получается достичь максимального ортопедического эффекта и обеспечить, к примеру зональную поддержку позвоночника (разный уровень жесткости в разных частях матраса).

В целом подход к выбору матраса с ортопедическим эффектом формируется такой:

Качественная поддержка позвоночника должна обеспечиваться жестким высокотехнологичным пружинным блоком матраса с независимыми пружинами, а уровень комфорта (мягкость) уже регулируется различным сочетания наполнителей из латекса и ортопедических пен в верхних слоях матраса. Ортопедическая пена подстраивается к анатомии тела, равномерно распределяя вес и снимая нагрузку, способствует расслаблению мышечного корсета и правильной циркуляции крови во время сна.

И напоследок, в каждой шутке есть доля шутки:

Всем здоровья, сладкого сна и осознанного выбора!

UPD: В связи с прозвучавшим замечанием о недостаточно глубоком рассмотрении беспружинных матрасов, приведу по этому поводу следующую информацию:

Беспружинные матрасы, например, Tempur — это очень хорошие, комфортные матрасы. Средняя стоимость матраса Темпур примерно такая же, как стоимость премиальных пружинных матрасов, например Serta и King Koil, которые общепризнаны лидерами матрасной индустрии. Компания Tempur специально разработала коллекцию матрасов без пружин, основной задачей которых было МАКСИМАЛЬНО приблизить беспружинный матрас к ортопедическим свойствам и ощущению пружинного! Коллекция матрасов называется Sensation. В целом гарантия на беспружинные матрасы 15 лет, тогда как на пружинные до 30 лет. Кроме того, у любой ортопедической пены есть ограничения по весу пользователя, и это особенно актуально при «активном использовании». Ну и наверное не зря лучшие отели используют только пружинные матрасы

Какой матрас выбрать, если у вас заболевания спины и позвоночника

Если болит спина

Содержание статьи:

Выбор нового матраса является важным решением, определяющим, насколько комфортно и правильно вы проведёте значительную часть вашей жизни. Для полноценного, здорового существования треть своего времени человеку необходимо тратить на сон. Такими нас создала природа, и это факт, от которого никуда не деться. При наличии болей в спине этот выбор становится ещё более ответственным. Поза, в которой вы будете длительное время пребывать в состоянии покоя, может, как усугубить, так и облегчить, ваш временный или хронический недуг.

На бумаге не возможно поставить точный диагноз и дать однозначную рекомендацию: «Купите ортопедический матрас такого-то производителя и такой-то марки и ваши боли снимет, как рукой. » Скорее наоборот, такие советы должны настораживать. Определить ваше заболевание может лишь профессиональный врач. И даже при наличии точного диагноза нет стопроцентной гарантии, что конкретная модель матраса именно то, что вам нужно. Всё очень индивидуально, нужно пробовать и проверять временем. В данной статье обобщён опыт исследований и собран воедино список рекомендаций по положению тела во время сна для людей, страдающих различными заболеваниями спины и позвоночника.

Остеоартроз (остеоартрит) позвоночника

При наличии данного заболевания рекомендуется засыпать на боку, поджав колени к груди, в так называемой «позе эмбриона». Такое расположение способствует раскрытию суставов позвоночника и снижает давление на поражённые артритом области. Кровать лучше иметь с регулируемым основанием, так как это позволяет подобрать наиболее комфортный угол приподнятия головы и ног. Противопоказаны мягкие матрасы, и с этим необходимо считаться, даже если вы любитель пуховых перин. Подобрать удобную позу для засыпания на мягком матрасе вполне возможно, но переворачиваясь во сне вы очень рискуете затронуть больную область, что приведёт к возникновению болевых ощущений.

Остеохондроз

При данном заболевании очень часто приводят в пример японцев, так как статистика заболеваний говорит в их пользу. Жители этой страны страдают от остеохондроза значительно реже других жителей планеты. Исследования показали, что японцы на протяжении многих столетий часто применяют два тонких матраса из рисовой соломки. Понятно, что эти данные уже устарели, и японские производители принадлежностей для сна, также как и потребители с успехом используют современные материалы и технологии. Но тенденция прослеживается чётко.

При остеохондрозе противопоказаны как мягкие, так и слишком жёсткие матрасы. Нужно выбирать матрасы средней жёсткости. Наиболее комфортные позы для засыпания на спине, так как изгибы позвонков в этом направлении более естественны для нашего организма, чем боковые. Не запрещено спать на животе, а чтобы поясница не изгибалась можно использовать специальные валики для равномерного распределения веса тела.

Идеально подобранный матрас позволяет спать без болей и на спине, и на животе, но зачастую геометрия повреждённых областей, или же очередные обострения исключают такую возможность. Особенно это актуально, если вы привыкли спать на боку, поскольку в этом случае нагрузка распределяется менее равномерно. При этом важно, что комфортно должно быть не только в средней поясничной зоне, но и в зоне ног, шеи и головы.

Межпозвонковая (межпозвоночная) грыжа

Чаще всего межпозвонковая грыжа является последствием развития остеохондроза, но механизм боли в этом случае носит гораздо более сложный характер, так как задействованы нервные окончания, расположенные в спинномозговых ганглиях, а в дальнейшем и находящиеся выше центры спинного мозга. Поэтому методы лечения остеохондроза нередко могут оказаться даже вредны при межпозвонковой грыже.

Есть множество советов и рекомендаций, как правильно спать для профилактики этого заболевания, но нет однозначного ответа, как это делать, когда грыжа уже существует. Это и понятно. Слишком сложная задача, которая зависит от возраста человека, расположении грыжи, стадии развития болезни, выбранного вами лечения и ещё множества факторов. Никакой из матрацев, ни абсолютно натуральный латексный, ни жесткий кокосовый, и даже максимально дорогой ортопедический матрас, не может гарантировать отсутствие очередного болезненного обострения. Поэтому здесь может помочь лишь лечащий врач, и ваш собственный опыт.

Пояснично-крестцовый радикулит

Ещё одна болезнь, которую гораздо проще предупредить профилактическими мерами, нежели вылечить. Несколько десятилетий назад было популярным мнение от том, что сон на твёрдой поверхности лучшее средство от заболеваний спины, в том числе и от радикулита. Подобные заявления до сих пор встречаются в различных справочниках и статьях. Но сама природа, придав изогнутую форму нашему позвоночнику опровергает подобное заявление.

Длительное, неподвижное нахождение на твёрдой, прямой поверхности заставляет позвоночник принимать форму прямого стержня. К тому же, твердая постель вызывает застой в циркуляции крови, пережимая сосуды в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Во время такого сна тело начинает неметь и возникает ощущение «мурашек».

Свойства современных ортопедических матрасов таковы, что они способны приспосабливаться к естественным изгибам нашего тела и скелета. И выбор здесь также нужно делать из моделей средней жёсткости. И не забывайте, что при радикулите очень важно обеспечивать тепло больным участкам тела. Обратите на это внимание при выборе одеяла. Важно, чтобы одеяло было не только тёплым, но и лёгким. Для здорового человека абсолютно не важен лишний килограмм нагрузки, равномерно распределённый по поверхности его тела. Но при наличии заболеваний спины с этим приходится считаться.

Люмбаго

Очень распространённая болезнь. Исследователи утверждают, что каждый третий житель планеты сталкивался с симптомами этого недуга. Болезнь проявляется острыми приступами, поддаётся лечению и носит разовый характер. Поэтому получив такой диагноз нет необходимости бежать в магазин и спрашивать у продавцов: «Какой матрас или кровать мне нужно купить, чтобы болезнь прошла.» Нужно уже имеющуюся у вас постель привести в соответствии с рекомендациями. А рекомендации таковы: постель больного должна быть средне-жёсткой и ровной для обеспечения покоя мышцам позвоночника. Спать лучше на спине. Иногда снижению боли способствуют слегка согнутые в коленях ноги и подложенный под них валик из одеяла или подушки. Для этого можно купить не матрас, а наматрасник, что позволит решить проблему с наименьшими затратами.

Подводя итог вышенаписанному,обратим внимание читателя на то, что обнаружив у себя заболевание спины, вы получаете проблему, в решении которой ортопедический матрас будет лишь одним пунктом из многочисленного списка лечебных и профилактических мер. Гораздо легче и полезнее предупредить болезнь, позаботившись о комфортном и здоровом сне заранее. Задумайтесь сегодня о том, на чём вы спите, и завтра вам не придётся лечить больной позвоночник.

Статья подготовлена компанией «Матрас-Маркет»

Как определить, что ваш матрас вызывает у вас боли в спине

Когда боль в спине возникает внезапно, это может быть неудобно и сбивать с толку. Что вызывает боль в спине, если вы ничего не меняли в своем распорядке дня? Ответ может лежать в вашем матрасе.

Как узнать, болит ли матрас у вас в спине

Причин болей в спине так много, что бывает сложно определить, откуда они берутся.Однако есть несколько подсказок, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, виноват ли ваш матрас. Первая подсказка — когда у вас возникает боль в спине. Если у вас болит спина, когда вы впервые просыпаетесь, но вы можете растянуться, чтобы избавиться от нее в течение 15-30 минут, то это серьезный признак того, что ваш матрас приносит больше вреда, чем пользы. Кроме того, если вы чаще просыпаетесь или ворочаетесь, пытаясь заснуть, это тоже должно быть признаком. Даже если вы не склонны к болям в спине, в идеале вам следует менять матрас каждые восемь лет.

Как выбрать хороший матрас для спины

У всех разные предпочтения по сну, поэтому найти идеальный матрас бывает сложно. Ищите не слишком твердый или слишком мягкий. Если матрас слишком жесткий, он будет давить на точки давления и вызвать смещение. Точно так же, если кровать слишком мягкая, это позволит вашему телу погрузиться в нее, что приведет к неправильной осанке во время сна, что может привести к боли. Правильный матрас должен вызывать ощущение, будто вы парите в воздухе.

В настоящий момент финансовые времена могут быть тяжелыми, но стоит подумать о приобретении хорошего матраса. Подумайте об этом: вы должны проводить на матрасе 7-9 часов каждую ночь, что делает его важным предметом мебели. Вы хотите инвестировать в то, что обеспечит вам лучший сон и меньшую боль, вместо того, чтобы экономить и покупать матрас, который не подходит вашему телу.

Следует ли вам произвести корректировку?

Это очень мудрая идея — получить от мануального терапевта поправку на самочувствие, прежде чем отправиться за покупками матрасов.Это поможет облегчить боль и улучшить осанку и улучшить поддержку тела во время сна. Спросите у мануального терапевта о положении для сна, а также о рекомендациях относительно матрасов. Мало того, что ваш мануальный терапевт является экспертом в области спины, он, вероятно, слышал много рекомендаций от своих пациентов, страдающих от боли в спине, вызванной матрасом.

Что еще я могу сделать от боли в спине?

Смена матраса, скорее всего, сотворит чудеса с болью в спине, если это было причиной.Вы также можете внедрить в свой день короткие упражнения на растяжку. Старайтесь сделать несколько растяжек перед сном и после пробуждения, чтобы помочь позвоночнику добиться гибкости. Кроме того, важно научиться спать в наиболее удобной позе. Многие специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между ног, чтобы поддерживать бедра и поясницу. Некоторые подушки также могут уменьшить боль в шее и спине во время сна.

Для более приятных снов и уменьшения болей в спине по утрам подумайте о приобретении нового матраса.Ваш сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы получаете матрас, который улучшит ваш сон, а не ухудшит его. При покупке матраса возьмите с собой собственную подушку и проведите добрых десять-пятнадцать минут на каждом матрасе. Это может показаться глупым, но это лучший способ подобрать подходящий матрас.

Не забывайте всегда консультироваться со своим мануальным терапевтом, прежде чем принимать какие-либо рекомендации по здоровью.

Кредит истории

Как определить, вызывает ли ваша кровать симптомы боли в спине

19 сен
пользователя Sleep Natural
Отправлено в 16:08
в здоровом образе жизни
пользователя Sleep Natural

Вам интересно, как узнать, вызывает ли ваша кровать боль в спине? Ты не одинок! Многие люди идут по жизни, пытаясь понять, почему они просыпаются от боли, но никогда ничего не делают.Хорошая новость заключается в том, что проведено достаточно исследований, которые подскажут, на что обратить внимание, чтобы понять, поможет ли новый матрас. Продолжайте читать, чтобы получить полезные советы!

Как определить, что ваша кровать вызывает боль в спине

Хотя трудно точно сказать, в чем причина вашей боли, вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться новый матрас:

Боль возникает в первую очередь утром. Если вы ложитесь спать в прекрасном настроении, а просыпаетесь несчастным, это хороший признак того, что ваш матрас вызывает боли в спине.Слишком мягкий матрас вызовет смещение позвоночника на всю ночь, а слишком жесткий матрас вызовет давление в суставах бедер, что приведет к боли в пояснице. Вы обязательно почувствуете эту боль, как только попытаетесь встать с постели.

Вы ворочаетесь всю ночь. Трудно устроиться поудобнее, когда тебе … ну, неудобно. Если ваш позвоночник не стоит на кровати нейтрально, вы всю ночь будете пытаться найти лучшую позу для сна, хотя на самом деле проблема заключается в матрасе.

Вашему матрасу не менее восьми лет. С возрастом матрасы теряют форму. Матрас из пены с эффектом памяти перестанет удерживать ваши плечи и бедра должным образом, а матрас с внутренней пружиной начнет провисать. Старый матрас и боли в спине идут рука об руку.

Как правильный матрас может вылечить боль в спине

Теперь, когда мы обсудили, как определить, вызывает ли ваш матрас боль в спине, мы нашли несколько советов о том, как выбрать кровать, которая облегчит и предотвратит боль в спине.Исследователи из Испании недавно изучали людей с длительной болью в спине и обнаружили, что люди, которые спали на матрасах средней и жесткости (5,6 по шкале жесткости), испытывали меньшую боль, чем те, кто предпочитает мягкий или жесткий матрас. В интервью NBC News Джерард Варлотта, директор по спортивной реабилитации в Институте восстановительной медицины Раск при Медицинском центре Нью-Йоркского университета, объяснил, почему результаты имеют смысл.

«Необходимо равномерное распределение давления», — сказал он.«Слишком жесткий матрас — это нехорошо. Он не обеспечивает достаточного контура нашим телам. Слишком мягкий может согнуться и вызвать проблемы ».

Но из всех существующих кроватей средней и жесткости трудно сказать, какие марки и модели являются лучшими. Одна вещь, на которую стоит обратить внимание, — это материал, который, как было доказано, помогает спать людям, страдающим болями в спине.

Эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии, считает, что латекс — отличный выбор. В статье WebMD «Как выбрать идеальный матрас» он говорит: «Откровенно говоря, я считаю, что одним из лучших материалов является латекс.Бреус продолжает говорить, что латекс является твердым и поддерживающим, но при этом обеспечивает комфорт, подобный пене с эффектом памяти. Но латекс отталкивает, а пена с эффектом памяти — нет, что в конечном итоге обеспечивает большую поддержку.

Если ваш матрас вызывает боли в спине, у Sleep Natural есть именно то, что вам нужно

Если вы видите все признаки того, что вам нужен новый матрас, вы должны сами проверить коллекцию латекса Sleep Natural. Матрасы Sleep Natural не только лучше для вашей спины, но и для вашего здоровья в целом.Мы используем только экологически чистые материалы на растительной основе, такие как бамбук дикого урожая и натуральный латекс, полученный из местных каучуковых деревьев, а также пеноматериалы, сертифицированные CertiPUR-US, поэтому они помогают вам лучше дышать и не содержат токсинов. Каждый из наших латексных матрасов устраняет точки давления, способствует правильному выравниванию позвоночника и выравнивает распределение веса тела — идеальный рецепт безболезненного сна.

Плюшевый гибрид Eurotop Integrity Sleep Natural ™. С более чем 2300 5-зонными катушками, 2.4-дюймовые гибкие спирали и слои поддерживающего латекса — этот матрас создан для того, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным. Добавьте пену с эффектом памяти Kooling Gel Swirl Memory Foam и выстегивание Outlast с гелевой пеной, и вы будете спать спокойно и комфортно всю ночь.

Плюшевые игрушки Sleep Natural ™ Dream Weaver. № Созданная для обеспечения комфорта как для спящих на животе, так и для спины, она состоит из нескольких слоев натурального латекса и плюшевой пены, которые делают эту кровать удобной, уютной и поддерживающей.

Sleep Natural ™ Starlight ET. Альтернатива матрасу из пены с эффектом памяти, идеально подходящая для устранения боли в спине в любом положении для сна, люди, которые спят на боку, заметят, что их плечи поддерживаются латексом Supersoft и Plush, те, кто спит на животе, заметят, что их бедра не провисают вперед, а те, кто спит на спине, будут наслаждаться давлением рельеф позвоночника.

Sleep Natural ™ Starlight Plush . Глубокий слой Gel-Infused Kool Core в сочетании с пеной и латексом заставит вас забыть о старых проблемах с матрасом.Тем, кто спит на животе и на спине, понравится упругое ощущение мягкости, которое удерживает их позвоночник в правильном положении и устраняет боль в спине.

Теперь, когда вы знаете, как определить, вызывает ли ваша кровать боль в спине, попробуйте спать на естественной кровати сегодня!

Вместо того, чтобы бороться с симптомами плохого матраса, купите новую кровать, которая сделана так, чтобы вам было хорошо! Сделайте покупки в нашем руководстве по покупке в Интернете или посетите ближайший к вам магазин матрасов Mark’s, чтобы лично опробовать кровать Sleep Natural. Мы не можем дождаться, когда вы почувствуете разницу!

Купите сейчас и сэкономьте Советник по продукту «Руководство по покупке»

Может ли сон на новом матрасе вызвать боль в спине?

Говорят, что хорошие вещи приходят к тем, кто ждет — и это, безусловно, верно, когда речь идет о сне на новом матрасе.Чтобы привыкнуть к качественному матрасу с поясничной опорой для позвоночника и комплектующими, только что с завода. Вначале это может даже вызвать небольшую боль в спине. Но как только ваше тело приспособится к этой новой поверхности для сна и материалы матраса станут немного мягче, вы будете поражены тем, насколько прекрасна ваша спина.

Вот чего ожидать, когда вы переключаетесь с матраса, который уже прошел, на матрас, обеспечивающий надлежащую поддержку для вашей спины.

Новые матрасы имеют период адаптации

«Есть переходный период, когда вы переходите от старого неподдерживающего матраса к новому поддерживающему», — говорит мануальный терапевт из Висконсина Томас Тозер.

Если раньше вы в течение многих лет спали на некачественном матрасе, ваше тело, скорее всего, привыкло к нему, даже если это было не так уж и хорошо для вашей спины. Когда вы переходите на более поддерживающий матрас, вначале он может чувствовать себя не так комфортно, даже если он намного лучше для вашей спины.

Подумайте, каково это сидеть прямо после того, как вы долгое время сгорбились — это похоже на то, что происходит, когда вы переключаетесь с обвисшего матраса на матрас, который может удерживать ваш позвоночник в нейтральном, правильно выровненном положении.

Здесь один клиент Saatva объясняет, как потребовалось три недели, чтобы привыкнуть к их новому матрасу:

Мы провели около двух месяцев исследования и остановились на Loom and Leaf Relaxed Firm, потому что мы склонялись к тому, чтобы попробовать пену. матрас впервые заменил нашу стареющую пружинную кровать … Мне потребовалось около 3 недель, чтобы привыкнуть к изменениям с незначительной болью в спине в течение трех недель после того, как мы легли в постель, но она утихла примерно на четвертой неделе, и я » у меня больше не было проблем. Мне потребовалось около 3 недель, чтобы привыкнуть к изменениям с небольшой болью в спине в течение трех недель после того, как мы легли в постель, но она утихла примерно на четвертой неделе, и у меня больше не было проблем. У моей жены не было никаких проблем с первого дня. Мы спим на боку и на спине, и моя боль в плече также утихла. Не могу отблагодарить Loom and Leaf за отличный продукт!

(Полный обзор здесь.)

По теме: Вот что новый матрас может и не может сделать для вашей спины

Zenhaven Latex Mattress

100% натуральный латекс отвечает на все кривая для поддержки без давления и отзывчивого комфорта.Натуральный латекс эластичен, эластичен и долговечен, что гарантирует превосходный сон. (Он также естественно гипоаллергенен.)

Shop

Saatva Classic Innerspring

Наш флагманский роскошный матрас тщательно спроектирован с конструкцией катушки на катушке для долговечности, слоем пены с эффектом памяти для усиления поддержки спины и мягким верхом на подушке Euro комфорт.

Shop

Loom & Leaf Memory Foam

Пена премиум-класса с эффектом памяти, изготовленная вручную в США из экологически чистых материалов.Дышащий органический хлопок, охлаждающий гель для позвоночника и слои поддерживающей пены высокой плотности обеспечивают прохладный и комфортный ночной сон.

Shop

Zenhaven Latex Mattress

100% натуральный латекс реагирует на любой изгиб, обеспечивая поддержку без давления и отзывчивый комфорт. Натуральный латекс эластичен, эластичен и долговечен, что гарантирует превосходный сон. (Он также естественно гипоаллергенен.)

Shop

Saatva Classic Innerspring

Наш флагманский роскошный матрас тщательно спроектирован с конструкцией катушки на катушке для долговечности, слоем пены с эффектом памяти для усиления поддержки спины и мягким верхом на подушке Euro комфорт.

Shop

Loom & Leaf Memory Foam

Пена премиум-класса с эффектом памяти, изготовленная вручную в США из экологически чистых материалов. Дышащий органический хлопок, охлаждающий гель для позвоночника и слои поддерживающей пены высокой плотности обеспечивают прохладный и комфортный ночной сон.

Shop

Zenhaven Latex Mattress

100% натуральный латекс реагирует на любой изгиб, обеспечивая поддержку без давления и отзывчивый комфорт. Натуральный латекс эластичен, эластичен и долговечен, что гарантирует превосходный сон. (Он тоже естественно гипоаллергенен.)

Магазин

Новым матрасам нужно время, чтобы сломаться

Более того, как и у хорошей пары обуви, качественный матрас имеет период приработки. Такие компоненты, как пружины и пена, сначала могут быть жесткими, но со временем они станут мягкими и приспосабливаются к вашему телу. Фактически, это признак того, что матрас делает свое дело. (Если ваш новый матрас кажется слишком жестким, подумайте о том, чтобы использовать наматрасник до тех пор, пока он не сломается, предлагает Тозер.)

Вот что сказал один клиент Saatva о периоде приработки своего нового матраса:

Первая неделя , потребовалось время, чтобы привыкнуть к жесткости матраса.Я даже подумал о том, чтобы вернуть его, потому что он чувствовал себя так же, как спать на полу, только на возвышении. Я решил подождать еще неделю. Это было очень важно, потому что матрасу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требуется время, чтобы приработаться и адаптироваться к вашему телу. Прошло ровно 9 недель до сегодняшнего дня, и матрас на ощупь ОТЛИЧНЫЙ !!

(Полный обзор здесь.)

Связано: Как сломать матрас, чтобы лучше спать

Почему вы должны дать своему новому матрасу время

Потому что это требуется время, чтобы ваше тело привыкло к новому матрасу, а поскольку новые матрасы становятся мягче по мере использования, Тозер рекомендует найти компанию, которая предлагает щедрые домашние испытания.В Saatva, например, мы даем вам 180 ночей, чтобы вы могли поспать на матрасе, чтобы понять, подходит ли он вам.

И потерпеть стоит. «Увеличенная поддержка [нового матраса] приведет к лучшему выравниванию», — говорит Тозер. Исследования показали, что когда ваш позвоночник находится в нейтральном положении во время сна, вы можете ожидать меньше боли в спине.

Одно исследование показало, что когда участники с болями в спине переходили на матрас, приспособленный к их положению во время сна, они сразу же отмечали улучшения.Другое исследование показало, что когда участникам с матрасами старше пяти лет давали новые, они испытывали меньше боли в спине, лучше спали и даже снижали стресс.

Тозер добавляет, что правильный матрас поможет вам лучше спать, а «полноценный отдых позволит вашему телу восстановиться, чтобы могло произойти заживление».

Solaire Precision Adjustable Air

Имеет 50 точных настроек жесткости с каждой стороны кровати для индивидуальной настройки. Слои из натурального латекса и пены с эффектом памяти, наполненные гелем, обеспечивают роскошный комфорт и поддержку.

Shop

Итог: новый поддерживающий матрас требует некоторого привыкания, но в конечном итоге он поможет уменьшить боль в спине и даст вам возможность лучше выспаться и укрепить сон.

Затем узнайте, как один писатель вылечил свою хроническую боль в спине.

Испытываете боль в спине в постели? 6 советов по облегчению.

Вы можете продолжать просыпаться с затуманенными глазами и слабостью, или можете внести некоторые изменения, которые приведут к лучшим и более энергичным дням.

Содержание:

Почему болит спина, когда я ложусь спать?

Если вы чувствуете боль, когда ложитесь спать, не игнорируйте ее.

Боль в спине — симптом основной проблемы. И когда вы чувствуете эти тупые и резкие боли, ваше тело говорит вам: «Что-то нужно изменить!»

Для многих боль в спине — это просто повседневная жизнь. Они думают, что застряли в этом.

Но на самом деле, по данным The Lancet, с годами боль в спине в США только усилилась.

График боли в спине в Соединенных Штатах

Согласно исследованию, количество лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) из-за боли в спине значительно выросло во всех возрастных группах.

Это может быть связано с более продолжительным рабочим днем, все более малоподвижным образом жизни и большим количеством офисной работы.

Проще говоря, если вы испытываете боль в спине в постели, это потому, что вам нужно решить основную проблему.

Это может быть плохая осанка, стресс или даже заболевание.

Почему боль в спине усиливается в положении лежа?

Но почему у вас болит спина, когда вы ложитесь спать? У большинства людей, страдающих болями в спине, напряжены мышцы. Если не сидеть прямо за столом или бездельничать на кушетке без опоры, это может привести к сокращению определенных мышц в течение длительного времени.

Вы можете не замечать этого в тот момент или когда гуляете, потому что на них нет давления.Но когда ваша спина ударяется о неподдерживающую кровать, эти чувствительные, напряженные и поврежденные мышцы возбуждаются.

И это дополнительное давление на пораженную часть спины вызывает боль в этих мышцах.

Как мне сделать так, чтобы моя спина перестала болеть в постели?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в спине в постели.

Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Они могут использовать высокотехнологичные процедуры, такие как рентген, МРТ, компьютерная томография или ЭМГ, чтобы определить, почему вы испытываете боль в спине в постели.

Однако не все боли в спине заслуживают обращения к врачу.

Как правило, вам нужно записаться на прием к врачу, только если у вас болит спина.

  • Ощущение особенно сильное или иррадиация на другие части тела.
  • С течением времени ситуация быстро ухудшается.
  • Все началось с конкретной травмы.
  • Имеются признаки инфекции, такие как жар или опухоль.
  • Это может вызывать слабость, онемение или покалывание в нижней части тела.

Но если это не похоже на вас, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль в спине.

6 быстрых решений для снятия боли в спине в постели

Вот несколько советов, которым нужно следовать, которые могут помочь вам облегчить боль в спине в постели и обеспечить вам заслуженный сон.

1) Уменьшите воспаление с помощью диеты и физических упражнений

Когда ваши суставы уже воспалились из-за повседневной активности и привычек питания, вы обязательно почувствуете боль в ночное время.Чтобы облегчить боль в спине в постели, попробуйте сократить или исключить продукты, вызывающие воспаление, например рафинированный хлеб и другие углеводы, жареную пищу, сладкие напитки и красное мясо.

Вместо этого старайтесь есть продукты, которые помогают вам спать и борются с воспалением, например фрукты, помидоры, оливковое масло, листовую зелень, миндаль и жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Вы можете быть удивлены, как уменьшится ваша утренняя боль в спине всего за пару недель правильного питания.

Мышцы и суставы, которые регулярно растягиваются, также могут снизить уровень боли, когда вы лежите в постели, поэтому попробуйте заниматься йогой несколько раз в неделю.

2) Не спите на слишком мягком или слишком жестком матрасе

Златовласка была на чем-то, когда выбирала «подходящую» кровать Медвежонка.

Слишком мягкий матрас приведет к провисанию вашей спины или бедер и смещению позвоночника, что может вызвать сильную боль. Слишком жесткий матрас окажет слишком большое давление на ваши суставы, особенно если вы спите на боку или на спине.

Вот почему, если вы хотите уменьшить боль в спине в постели, вам нужен матрас, который обеспечивает поддержку, но при этом повторяет форму вашего тела, чтобы облегчить давление и облегчить боль.

При этом не существует универсального матраса от боли в спине. Кроме того, существует множество различных материалов на выбор. Поэтому убедитесь, что вы вкладываете деньги в матрас, сделанный из материалов, подходящих для ваших уникальных потребностей.

3) Поместите регулируемое основание под матрас

Сон под наклоном может снять большую нагрузку с вашего позвоночника, как и подъем ножки кровати. Регулируемое основание позволяет поднимать и опускать кровать, пока вы не окажетесь в положении, удобном для поясницы.

Регулируемый матрас также может помочь при храпе (отличное решение для спокойного сна с вашим партнером).

4) Используйте подушку, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении.

Просыпание с болью в пояснице часто означает, что ваш позвоночник вращался в течение ночи. Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями. Если вы спите на спине, положите подушку сзади под колени. А если вы спите на животе, попробуйте подложить подушку под бедра и низ живота, а другую тонкую подушку — под голову.

Правильная подушка может значительно облегчить боль в спине. Но это также может помочь вам уменьшить боль в шее, если вы выберете правильную подушку.

5) Попробуйте наматрасник, который может снизить давление.

Если вы спите на боку, наматрасник из пеноматериала с эффектом памяти прилегает к вашему телу, позволяя вашим плечам опускаться, сохраняя при этом выравнивание позвоночника. Спинам также может быть полезен наматрасник из разумного поролона, потому что он плотно прилегает к пояснице.

Просто убедитесь, что вы не только получаете правильный, но и правильно используете наматрасник.

6) Выбирайте индивидуальный матрас для еще большего облегчения боли в спине

И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о покупке индивидуального матраса, который поможет избавиться от боли в спине в постели.

Изготовленный на заказ матрас — это именно то, на что он похож — матрас, сделанный в соответствии с вашими конкретными спецификациями и уникальными потребностями.

Индивидуальные матрасы могут быть изготовлены практически под любой размер (включая места на жилых автофургонах, лодках, футонах, грузовиках и т. Д.).Но они также могут нести с собой широкий спектр других преимуществ, таких как устранение боли в спине, сохранение прохлады в ночное время и даже устранение определенных проблем со сном.

Инвестируйте в правильный матрас, который поможет избавиться от боли в спине

Мы производим матрасы из полностью натуральной ткани с 1929 года. Нашим приоритетом №1 является создание для каждого клиента, которому мы имеем честь, предоставить матрас, соответствующий его конкретным потребностям. Нет двух одинаковых тел, поэтому мы считаем, что недорогие матрасы ручной работы — лучший выбор от боли в спине! Мы поддерживаем это утверждение с нашей 60-дневной гарантией комфорта!

Посмотрите наш Матрас Матрас, чтобы найти свой идеальный матрас.

Нужна дополнительная помощь при болях в спине?

Эти бесплатные ресурсы помогут вам встать на верный путь избавления от боли в спине!

Хотите поговорить о боли в спине?

Свяжитесь с нами в чате в рабочее время (в правом нижнем углу экрана).

Если вы живете у нас, посетите один из наших магазинов и лично поговорите с изготовителем постели.

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Ищете скидку на матрас?

Знаете ли вы, что мы являемся производителем напрямую для потребителей? Фактически, каждый матрас изготавливается вручную, по отдельности, на нашей фабрике в Белойте, штат Висконсин.Таким образом, исключение среднего человека действительно дает вам лучшее по цене, комфорту и качеству. Однако в течение ограниченного времени , ознакомьтесь с нашими предложениями по матрасам, чтобы сэкономить еще больше!

ЗАБРАТЬ СДЕЛКУ

Нужна дополнительная помощь? Мы тебя вернули!

Каждый человек уникален, поэтому мы создали нашу систему Mattress Match, чтобы помочь вам определить, какой матрас лучше всего подходит для вашего конкретного тела. Им очень легко пользоваться, и поиск лучшего матраса занимает всего несколько секунд.

Предпочитаете делать покупки в магазине?

Если вы находитесь в одном из наших розничных магазинов, посетите нас. Вы будете рады, что сделали!

Просто изучаете прямо сейчас?

Ознакомьтесь с нашим бесплатным Руководством по расстройствам сна, Руководством по покупке матраса и Руководством «Как испытать лучший сон».

Хиропрактик объясняет, как определить, когда матрас может вызывать боль в спине

Просыпаться с неподвижной спиной неудобно и тревожно.Может показаться, что вы не можете наклониться, или вы можете услышать скрипы и трещины, когда потягиваетесь.

Но если ваша спина все еще болит после утренней растяжки, это может быть более серьезная проблема.

Боль в спине неприятна, так как трудно точно определить, что ее вызывает. Возможно, вы пробовали разные подходы к облегчению боли, но ничего не нашли. Вы когда-нибудь думали, что матрас, на котором вы спите по 7-8 часов каждую ночь, может стать причиной вашей боли в спине?

Мы поговорили с мануальным терапевтом, доктором Лизой Смичоф Эррол-стрит Центр хиропрактики в Мельбурне, чтобы помочь нам определить признаки того, что ваш матрас вызывает боль в спине.Возможно, пришло время для обновления!

Начальная боль в спине при пробуждении

Вам знакомо чувство скованности при первом пробуждении? Это результат длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. Обычно требуется несколько минут на растяжку и движение, чтобы избавиться от чувства скованности. Но если ваша спина испытывает острую боль, когда вы впервые просыпаетесь, и вам нужно активно растягиваться, чтобы избавиться от нее, это может быть признаком того, что ваш матрас приносит больше вреда, чем пользы, согласно исследованию Joint Chiropractic.

«Если вы просыпаетесь с болью в спине — это показатель того, что ваш матрас вас не поддерживает», — сказал доктор Смич.

Слишком жесткий матрас

Возможно, вы слышали, что жесткий матрас рекомендуется при боли в пояснице, но доктор Смич сказал нам, что вам не нужен матрас такой твердости, что кажется, будто вы спите на полу. Исследование показало, что матрас средней жесткости снимает боль в пояснице более эффективно, чем очень жесткий матрас, который потенциально может давить на точки давления и вызывать смещение.

«Очень жесткий матрас низкого качества может определенно вызвать смещение позвоночника, потому что он будет подталкивать плечи вверх, подталкивать бедра вверх и не позволять позвоночнику находиться в нейтральном положении покоя», — объяснил доктор Смич. «Мы не хотим, чтобы позвоночник ночью был перегружен плохим матрасом и подушкой».

ЧИТАЙТЕ: Руководство по жесткости матраса

Матрас слишком мягкий

Очень мягкому матрасу обычно не хватает поддержки и комфорта.Если он просядет, это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Когда ваша кровать слишком мягкая, ваше тело может утонуть, что приведет к неправильной осанке во время сна и последующим проблемам со спиной, сообщает The Joint Chiropractic.

Если вы чувствуете слабость во время сна в кровати, возможно, пришло время начать поиски нового матраса. Harvard Health Publishing сообщает, что, когда вы глубоко погружаетесь в матрас, ночью ваши суставы скручиваются и становятся болезненными. Ой.

Купите матрас из пены с эффектом памяти Ecosa

Качество матраса

Совершенно очевидно, что качество вашего матраса напрямую связано с болями в спине.Доктор Смич объясняет, что то, насколько хорошо вы ухаживаете за матрасом, является важным фактором. Вы должны убедиться, что матрас защищен и ухожен.

«Если ваш матрас в хорошем состоянии — с точки зрения качества, возраста и обращения — вы не должны просыпаться с жесткостью спины», — сказал д-р Смич.

Вы поймете, что пора заменить матрас, если почувствуете хроническую боль в спине, которая возникает у вас по утрам.

Возраст матраса

«Нельзя спать на матрасе старше семи лет», — объяснил доктор Смич.«Он просто не будет поддерживать спину, когда матрас старше этого возраста».

Исследование 2009 года показало, что новые системы постельного белья улучшают качество сна и уменьшают дискомфорт в спине, тогда как более старые и дешевые матрасы вызывают дискомфорт в спине и плохое качество сна.

Дешевый матрас

В этом случае дешевый матрас так же вреден для вашей спины, как и старый матрас.

«Если вы покупаете матрас за 200 долларов, не ждите, что он прослужит вам долго», — сказал доктор Смич.

Честно говоря, насколько удобным может быть дешевый матрас? Комки и проседания на предмете, на котором вы пытаетесь лечь по восемь часов в сутки? Нет, спасибо.

Мы также узнали, что дешевые матрасы, скорее всего, сделаны из вредной пены или токсичных химикатов, которые не только вредит вашей спине, но и вредны для вашего здоровья.

Время на новую кровать. Купить матрас TheEcosa.

Метание и переворачивание в ночи

Согласно данным «Joint Chiropractic», если вы обнаружите, что часто просыпаетесь в течение ночи или активно ворочаетесь, это может быть признаком того, что ваш матрас вам не подходит. Вам не нужно искать удобное положение для сна — лежание должно быть безболезненным и естественным.

Сон на животе

Доктор Смич сказал, что ваша поза во время сна является дополнительным фактором боли в спине и шее. Спящие желудки, обратите внимание!

«Сон на животе — худшее положение для сна, потому что вам приходится поворачивать голову, что создает нагрузку на шею и верхнюю часть спины», — сказал д-р Смич. «Сон на животе сжимает солнечное сплетение, а также нарушается пищеварение. Это не позволяет нормально отдыхать и восстанавливать силы в течение ночи ».

Итак, каково идеальное положение для сна, чтобы избежать болей в спине?

«Идеальная поза для сна — лежа на боку», — пояснил д-р Смыч.«Лежа на боку, представьте себе линию, идущую от шеи до позвоночника. Вы хотите, чтобы эта линия была прямой. Хороший поддерживающий матрас будет держать позвоночник ровным ».

Мы знаем, что люди, спящие на боку, часто предпочитают более мягкий матрас, но важно найти уровень жесткости, соответствующий вашему весу. Лучший матрас для бокового сна — матрас с памятью.

Когда это не твой матрас…

Доктор Смич предупредил нас, что если у вас болит спина во время сна и она вас будит, вам следует проверить позвоночник.

Итог: хороший матрас должен поддерживать позвоночник. Если вы просыпаетесь с болью, примите во внимание эти факторы, поскольку, возможно, пришло время купить новый матрас. К счастью для вас, Ecosa предлагает 100-дневный испытательный период своих регулируемых матрасов, чтобы помочь вам избежать болей в спине. Вас ждет крепкий ночной сон!

Может ли матрас с эффектом памяти вызывать боль в спине?

Когда дело доходит до физического и психического здоровья, мало что может принести вам столько пользы, как хороший ночной сон.Вы хотите, чтобы вам было комфортно всю ночь, но не все матрасы дают вам это ощущение. Таким образом, многие потребители обращаются к новым типам матрасов, чтобы облегчить ворочание, которое они предлагают.


Один из видов матрасов, который с годами стал популярным, — это пена с эффектом памяти. Для многих это отличный вариант, но для других есть сомнения и есть много вопросов, на которые нужно ответить. Поскольку физическое здоровье важно, многие потребители задаются одним и тем же вопросом: вызывают ли матрасы из пены с эффектом памяти боль в спине, как и многие другие матрасы на рынке?

Перед тем, как взять в руки матрас из пеноматериала с эффектом памяти, обязательно взвесьте все «за» и «против».Существует множество исследований относительно использования матрасов из пены с эффектом памяти, но многие из них предлагают неоднозначные результаты в зависимости от индивидуального использования. Вот почему исследования следует проводить на индивидуальной основе, чтобы вы знали, что покупаете. Вот что вам следует знать об этих типах матрасов.


Признайтесь, боль в спине — это уже не только вопрос возраста. Во многих ситуациях боль в спине вызвана тем, как мы спим и как наш позвоночник выравнивается во время сна. Не все матрасы поддерживают естественное выравнивание тела, вызывая серьезные проблемы, в том числе постоянные боли в спине.Чтобы помочь решить эту проблему, на рынке появились некоторые матрасы, в которых особое внимание уделяется комфорту и выравниванию.

Однако не все матрасы из пеноматериала с эффектом памяти идеальны для всех. Хотя матрас из пены с эффектом памяти действительно помогает обеспечить поддержку поясничного отдела и выравнивает позвоночник без каких-либо зазоров, как у традиционных матрасов, у некоторых людей результаты могут отличаться.

Некоторые спящие могут по-прежнему испытывать боль в спине с матрасом из пеноматериала с эффектом памяти, если их тело перекликается с матрасом таким образом, что позвоночник не выровнен должным образом.Однако во многих случаях при болях в спине может быть рекомендован матрас из пеноматериала с эффектом памяти.

Есть ли недостатки у матраса из пены с эффектом памяти?



Опять же, недостатки обычно зависят от человека и его опыта. У некоторых из-за этого бедра могут слишком низко опускаться на матрас. Для других это может быть более неудобно в тех местах, где их тело тяжелее.

Обсуждая недостатки матраса из пеноматериала с эффектом памяти, некоторые новые владельцы испытывают нечто, называемое выделением газа — этот термин часто используется, когда химические вещества материала попадают в область.Это странный запах, исходящий от нового матраса из пеноматериала с эффектом памяти. Однако это можно исправить, подождав некоторое время, прежде чем положить простыни на матрас и дать ему возможность проветриться.

Другая потенциальная проблема, с которой могут столкнуться люди, — это сохранение тепла тела матрасом из пены с эффектом памяти. Обычно это проблематично в теплую погоду, так как пользователю может быть неудобно спать. Опять же, это опыт не у всех, и он часто зависит от пользователя.

Каковы преимущества использования матраса из пены с эффектом памяти?



Хотя для одних сохранение тепла является негативным явлением, для других оно может быть положительным. Сохранение тепла может действительно помочь смягчить пену с эффектом памяти и облегчить ее прилегание к вашему телу. Когда вы встаете и снимаете тепло, эластичность пены с эффектом памяти вступает в игру и возвращает пену в исходное положение. Поскольку матрас приспосабливается к вашему телу, он помогает поддерживать его так, как вам нравится.

Матрасы из пены с эффектом памяти также помогают многим пользователям снимать боль. Определенные места давления можно повредить при использовании обычных матрасов. Это хуже для людей, страдающих артритом, болями в мышцах и суставах, а также хроническими болями в спине. Пена с эффектом памяти обычно более щадящая в этих проблемных областях, обеспечивая необходимую амортизацию для лучшего ночного сна.

Одно из преимуществ матрасов из пены с эффектом памяти, о которых часто забывают? Это лучше, чем обычные матрасы для аллергиков.Большинство матрасов из пены с эффектом памяти не только служат барьером для аллергенов, но и часто изготавливаются из гипоаллергенных материалов. Это означает меньше проблем с аллергией и лучший сон.

Как мне узнать, что я покупаю правильный матрас из пены с эффектом памяти?



При покупке матраса из пены с эффектом памяти важно убедиться, что вы проводите исследования. Это означает, что перед покупкой необходимо учесть множество факторов, чтобы вы могли получить максимальный комфорт от своего выбора.Вот некоторые вещи, которые вам следует учитывать:

  • Размер каркаса вашей кровати — Убедитесь, что размер вашего матраса из пеноматериала с эффектом памяти соответствует вашему каркасу кровати. Любые несоответствия и матрас из пены с эффектом памяти могут не служить своему назначению. Идеальное сочетание — лучший выбор для комфорта.
  • Тип поролона, который вам нужен. Не все матрасы из вспененного материала с эффектом памяти одинаковы, и часто они сделаны из разных материалов. Это может быть традиционная, растительная и гелевая пена.Вам следует изучить каждый из них, чтобы определить, что вам больше всего нравится.
  • Расположение во время сна. Некоторые типы матрасов из пеноматериала с эффектом памяти лучше подходят для сна на боку, а другие идеально подходят для сна на спине. Вам следует попробовать несколько типов пеноматериалов с эффектом памяти, чтобы лучше понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

Чем отличаются традиционные, растительные и гелевые пены?



Традиционные пены являются основным продуктом для многих пользователей.Они существуют уже довольно давно и неизменно помогают облегчить проблемные области для многих пользователей, включая боль в спине.

Пена с эффектом памяти на растительной основе придает ощущение естественности и эластичности. Они быстрее возвращают свою первоначальную форму, чем традиционные пены с эффектом памяти. Многие экологически чистые пользователи предпочитают использовать более натуральные материалы.

Для тех, кому трудно спать из-за удержания тепла, гелевая пена может быть лучшим вариантом, поскольку она обеспечивает более прохладный материал и более прохладный сон.Эти типы матрасов представляют собой комбинацию традиционной и гелевой пены с эффектом памяти, и многие предпочитают иметь этот дополнительный аспект для своего сна.

Что делать, если у меня болит спина?



Если вы испытываете боль в спине из-за физической активности или просто неправильно спите, важно решить проблему. Во многих ситуациях люди, испытывающие сильную боль в спине, лежат на слишком старых матрасах или не соответствуют им в удобной манере.

Это делает смену матраса необходимым шагом. Однако не все матрасы обеспечат вам необходимую поддержку, и важно попробовать разные типы матрасов, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Матрасы из вспененного материала с эффектом памяти постоянно меняются, и сейчас есть больше возможностей, чем когда-либо прежде. Чаще всего они оказываются полезными при использовании теми, кто страдает хронической болью в спине.

Просто помните, что какой бы выбор вы ни сделали, выравнивание позвоночника должно быть высшим приоритетом.Он может творить чудеса, уменьшая давление в определенных точках вашего тела, а правильный матрас может оказать столь необходимое облегчение вашей боли.

Как предотвратить боль в спине в постели

Что вызывает боль в спине?

Основной причиной боли в спине в постели является плохая осанка, связанная либо с тем, как человек сидит на работе, либо с тем, как он спит по ночам.

Между позвонками в позвоночнике находятся межпозвоночные диски, которые восстанавливаются по ночам (вот почему мы становимся выше утром и отчасти потому, что пожилые люди теряют рост по мере взросления).Плохая осанка может помешать регидратации дисков.

Подробнее: Руководство NHS по боли в спине

К позвонку прикреплены более мелкие группы мышц, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник, и большие мышцы, такие как трапеция. Плохая осанка может привести мышцы в неудобное положение, что может вызвать раздражение в течение длительного периода времени, что приведет к болям или болям. Боль в пояснице и пояснице чаще всего возникает во время сна. Хотя есть несколько причин боли в спине, небольшое количество из которых может быть более серьезными проблемами со здоровьем.NHS Live Well дает нам список общих индикаторов плохой осанки:

  • сутулость в кресле
  • Вытягивание ягодиц при стоянии (это может быть признаком гиперлордоза, акцентированного изгиба в нижней части позвоночника)
  • Стоя с плоской спиной
  • Опираясь на одну ногу
  • Сгорбленная спина и «текстовая шея», когда слишком много внимания уделяем телефону
  • Высунуть подбородок за компьютером
  • Округлые плечи (признак того, что ваша спина нуждается в укреплении)
  • Держите телефон между головой и плечом

Эти пункты разработаны с изображениями и решениями на этой полезной веб-странице NHS .

Профилактика болей в спине в постели

Чтобы избежать болей в спине в постели, важно следить за своей осанкой. Отличное начало — спать на правом боку, слегка согнув колени. Лежание на правой стороне полезно для кровотока, так как в этом положении у вас есть меньшее и легкое левое легкое, лежащее на сердце, что увеличивает кровоток.

Убедитесь, что промежуток между плечом, шеей и головой заполнен подушкой, чтобы позвоночник и шея оставались на одном уровне.Представьте, как ваша шея сидит вертикально на одной линии с остальной частью позвоночника, когда вы сидите и стоите; когда вы лежите на боку, вы хотите сохранить это. Глубина подушки здесь имеет ключевое значение, а твердость или мягкость — это личное предпочтение.

Связанный: Руководство по позициям для сна

Как выполнять упражнения для облегчения боли в спине

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.