Пить воду надо ли: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Кстати, квас — безалкогольный напиток, несмотря на то, что в самых популярных сортах содержится до 1,2% спирта. Недавно мы выпустили и полностью «нулевые» виды кваса, в которых алкоголя нет совсем. Это молодежный «Очаковский Fitoenergy» с натуральными энергетиками и детский «Квасёнок».

За какое время до еды и как пить воду?

Многие пьют перед едой воду, а кто-то уверен, что это вредит пищеварению. Как найти «золотую середину» и нужно ли на самом деле пить жидкость до приема пищи?

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Как вода влияет на пищеварение?

Жидкость влияет на пищеварение следующим образом:

1. Способствует расщеплению белков, жиров, углеводов на мелкие компоненты.
2. Стимулирует работу желудка, кишечника.
3. Входит в состав желудочного сока.
4. Помогает формировать фекальные массы.
5. Способствует регулярному стулу, выведению вредных веществ из организма.
6. Ускоряет процесс пищеварения.
7. Активирует процесс обмена веществ.
8. Обеспечивает увлажнение коже, тканям тела.
9. Промывает организм.
10. Предотвращает оседание пищи в кишечнике, процессы брожения.

Внимание! Много влаги требуется органам выделительной системы.

Можно ли пить воду до еды?


Обычно о питье воды до еды думают те, кто мечтает сбросить лишний вес. Влага заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи и, как следствие, худеет.


Пить перед едой полезно, потому что от резкой загрузки пищей может пострадать желудок. Питательные вещества стоит вводить постепенно. Когда процесс переваривания будет запущен, можно переходить к более тяжелой пище.


Внимание! Пить перед едой можно только чистую, негазированную воду. От сладкого сока, газировки с сиропом стоит отказаться. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Если употреблять теплую жидкость тяжело, то стоит перебороть себя и выпивать ее раз в сутки.

Как пить воду до еды?


Диетологи считают, что принимать жидкость нужно за 10–20 минут до трапезы. Человеческий мозг иногда путает голод и жажду. Стакан жидкости нормализует процесс.





Есть мнение, что во время обеда тоже надо употреблять жидкость. То есть нужно запивать ею еду. Это объясняется тем, что жидкость помогает быстрее насытиться, съесть меньшее количество пищи. В этом есть смысл, но нельзя употреблять больше одного стакана воды вместе с продуктами. Дело в том, что в слюне содержатся определенные ферменты, отвечающие за переваривание пищи. Влага их разжижает, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

Как правильно употреблять жидкость для похудения


Чтобы похудеть, жидкость стоит употреблять по определенной схеме:

1. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литров.
2. Пить нужно за 15–30 минут до еды. При желании, пищу можно запивать небольшим количеством питья. После трапезы можно полноценно пить через час.
3. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
4. Под водой подразумевается только чистая жидкость без газа, сахара, сиропа или других добавок. Чай, сок, кофе, бульон, минералка и прочие напитки идут в дополнение к водной составляющей.
5. В напиток можно добавлять дольку лимона, огурца, корня имбиря, если хочется придать ему дополнительный вкус, запах.
6. Напиток должен быть комнатной температуры. Вода из холодильника вызывает сонливость, снижает иммунитет, может спровоцировать болезнь дыхательных путей.
7. Питье жидкости должно войти в привычку. Для этого стоит всегда носить с собой бутылочку с водой и периодически делать из нее несколько глотков.


Внимание! Употреблять воду перед едой можно. Это полезно для организма. Питье должно осуществляться за 15 минут до начала трапезы. Сразу после нее пить напитки не рекомендуется, стоит подождать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ — Воданов

 

Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная.

 

• Самое главное, что делает вода для человека — помогает выводить шлаки из организма в виде мочи и пота. В первую очередь именно из-за этого необходимо ежедневно выпивать большое количество жидкости.

• Вода делает кожу лица упругой и красивой. У людей, которые пьют достаточное количество чистой воды, как правило, практически нет проблем с прыщиками, сухостью кожи или ранними морщинками.

• У людей, которые часто пьют чистую воду, гораздо реже встречаются проблемы с сердцем, чем у тех, кто заменяет ее другими напитками. Кроме этого, ежедневный прием воды в достаточном количестве предотвращает развитие мочекаменной болезни.

• Вода помогает организму лучше усваивать и перерабатывать пищу. Помимо этого, она способна решить проблему повышенной кислотности в желудке. Чем больше вы пьете воды — тем меньше у вас проблем с пищеварительной системой.

• В воде нет калорий, но при этом она отлично справляется с чувством голода. Именно поэтому она является первым помощником для людей, мечтающих похудеть. Ни одна диета не будет действовать так, как нужно, если вы не употребляете достаточное количество жидкости. Кроме этого, девушки, которые привыкли пить много воды, практически не страдают от целлюлита, в отличие от тех, кто решил заменить воду чаем или кофе.


Людей, которые пьют мало полезной жидкости, обычно выдают тусклые ломкие волосы, сухая кожа и нездоровый цвет лица. Если вы не желаете попадать под эти описания, а наоборот, хотите выглядеть свежо и привлекательно — делайте выводы и старайтесь прямо сегодня вместо очередной чашки кофе выпить стакан чистой воды.  

 

 

Ох уж эта вода! Пить или не пить?


Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться.  Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред? 

Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак


Врачи  едины в одном:  вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку.  Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс  положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?


Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  

Основная  система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом  потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!


Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто  они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды.  Совет в этом  случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?


Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды


Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?


Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 


При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности  тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом.  В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?


Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.


Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду


Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.


Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве. 

Нужно ли пить воду утром натощак?


Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.


Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном? 


Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.


Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько  нужно выпить и воды?


Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. 


Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?


С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.


Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?


Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?


Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.

Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?


Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?


При кормлении грудью. Это  необходимо для достаточного образования грудного молока.  


При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.


При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие,   иммунитет у курильщиков ослабевает,  они чаще  подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей


Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря.  Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.


Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.


Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ


Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.

Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.

Не пейте во время еды.

Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.


Ложка дегтя


Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.  


Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится. 


Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.


В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.


Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.  А лучше — посоветоваться с врачом.

Советы врача-гастроэнтеролога о том, как правильно пить воду

Правда ли, что во многом от воды зависит состояние нашего здоровья? Обязательно ли выпивать два литра воды каждый день? Не опасно ли постоянно пить бутилированную воду? Журналист газеты «Якутия» задала все волнующие читателей вопросы гастроэнтерологу 1-й категории, отличнику здравоохранения РС(Я), врачу ГБУ РС(Я) «Якутская республиканская клиническая больница» Анне Постниковой.

Утренний стакан

— Анна Михайловна, так ли полезна привычка начинать утро со стакана воды?
— Это правильная привычка. Она помогает организму проснуться, подготовиться к рабочему дню и весьма полезна для нашего здоровья, особенно для желудочно-кишечного тракта и пищеварения. Утром натощак стакан воды имеет слабительный эффект, улучшает обмен веществ, помогает убрать лишний вес.
— Какой должна быть эта вода? Одни источники советуют начинать с горячей воды с лимоном, другие предлагают «гасить» кипятком соду…
— Воду надо пить чистую, некипяченую, теплую или комнатной температуры. Вода с лимоном подойдет тем, у кого нет повышенной кислотности. Соду можно пить при изжоге, разово. А идеальный вариант – это минеральная вода без газа.
— Разве она бывает в продаже без газа?
— Редко, но это не проблема. Надо выбрать хорошую минеральную воду и слегка встряхнуть, выпустить газ, оставить на ночь без крышки. К утру такая вода станет полезной, если вы не будете ставить ее в холодильник. Это идеальный утренний целительный стакан.
— В чем вред газированной воды?
— Газы в напитках вымывают из организма кальций, поэтому у людей, часто употребляющих такую воду, встречается остеопороз. Газированные напитки употреблять нежелательно, особенно женщинам в период климакса.

Что лечит h3O?

— Пить или не пить? Одни источники настаивают, что вода обязательно нужна организму, другие утверждают, что пить надо только когда хочется.
— Вода обязательно нужна для организма, потому что очень многие болезни возникают из-за нехватки воды, но у каждого организма индивидуальные потребности. Кому-то два литра хватит, а кому-то будет мало. Если у вас хорошая кожа, здоровые волосы, ногти – то воды вам хватает.
— Неужели это можно исправить по рецепту «просто добавь воды»?
— И не только это. Вода помогает при головных болях, тахикардии, эпилепсии, гипертонии, гастрите, геморрое, сахарном диабете, при повышенном холестерине, бронхиальной астме, болезни почек, болезнях верхних дыхательных путей, мочевыделительной системы, запорах, проблемах со зрением, диарее, нарушении менструального цикла и других заболеваниях. Это все лечится простым употреблением чистой воды. Чай и отвары трав, другие напитки – это не вода.
— Так сколько пить в граммах?
— По 20-30 мл на килограмм веса. Употребляя достаточное количество воды, можно избавиться от лишнего веса, поэтому, когда возникает желание перекусить, сначала выпейте воды. Это может быть жажда.
— Есть ли у воды противопоказания?
— При гипертонии нельзя пить резко много воды, может повыситься давление. Поэтому пить ее лучше постепенно, по глоточку каждые 15 минут. Так в течение дня вы наберете норму.
— Летом пить надо больше?
— Естественно, у нас в Якутии сухой климат, поэтому вода просто необходима. Также восстанавливать электролиты надо и после занятий в спортзале.
— Это значит пить подсоленную воду?
— Лучше минеральную, выпустив газ. Прекрасно подходит наша нерюнгринская вода «Нахот», но ее что-то стало трудно найти в магазинах.

Талая вода – секрет якутского долголетия

— Какую воду лучше употреблять в наших условиях? Сейчас все сплошь и рядом заказывают бутилированную воду и в офисы, и домой.
— Для офиса этот вариант приемлем, но нельзя все время пить бутилированную воду. В ней почти нет минералов, столь необходимых для нашего здоровья. Для дома лучший вариант – фильтрованная вода. Не скупитесь на хорошие фильтры. Самый экономный вариант – кувшин.
— Но ведь у нас в Якутске новая очистная система на Водоканале…
— Да, это правда, и качество воды стало действительно таким, что можно пить воду прямо из-под крана, но состояние водопроводных труб оставляет желать лучшего. Поэтому лучше всего, если нет фильтров, отстоять воду, чтобы улетучился хлор, и только потом употреблять в пищу.
— Сколько раз нужно кипятить воду?
— Один, не более того. Вся накипь на чайнике — это минералы и соли, чем больше кипятить, тем больше вода потеряет полезных веществ.
— Это все советы для горожан, а что для сельских жителей?
— В 1974 году в Киеве на Международном конгрессе геронтологов Якутия была признана центром долголетия. Мы были в лидерах по количеству долгожителей. Почему? Ученые изучали этот момент: и во многом таким образом сказалась польза талой воды, ведь у нас испокон веков в деревнях заготавливают лед.
— Почему талая вода самая полезная?
— В талой воде меньше всего вредных примесей, тяжелых изотопов. Вода, замерзая, образует полезное соединение, которое может исцелять. В талой воде молекулы воды намного меньше, чем в обычной. Таким образом, она лучше обогащает клетки, очищает их, повышает иммунитет человека, восстановление проходит быстрее. Она структурирована и гармонична к тканям организма.

Жидкое лекарство

— Что можно вылечить, начав пить правильную воду?
— Ту же гипертонию. Кровь при нехватке воды начинает сгущаться. Если кровь густая, то повышается давление. Гипертоникам надо обратить на это внимание, но употреблять воду не залпом, резко, а увеличивать объем и пить ее понемногу.
Также тем, у кого есть аллергия.
— Надо же! Об этом нигде еще не читала.
— При нехватке воды бывают аллергические реакции, потому что организм вырабатывает большее количество гистамина. Поэтому аллергикам нужно пить больше воды.
Также вода очень нужна людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Она является необходимым субстратом для работы наших суставов.
— Большое вам спасибо за полезные советы! Будем пить воду правильно!
— Здоровья вам и вашим читателям! Берегите себя и своих близких.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор


Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда нужно опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах.Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
• Проработайте суставы. Их смазывает вода.
• Сделайте слюну (которую нужно есть).
• Сбалансируйте химические вещества своего тела.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
• Доставляет кислород по всему телу.
• Укрепите кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла.Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины


Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность организма сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

• Головная боль, бред, спутанность сознания.
• Усталость (утомляемость).
• Головокружение, слабость, бред.
• Сухость во рту и / или сухой кашель.
• Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
• Непереносимость тепла или озноба.
• Запор.
• Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

• Запутался.
• Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов в головном мозге. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.

Уход и лечение


Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
• Повышенный уровень азота мочевины в крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

• Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи.Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы посещаете врача, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации — порошков, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпиваемой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете заниматься деятельностью с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбой в течение всего часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия более безопасными и более приятными.Держите дополнительный кувшин с водой в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавить аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору


Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
• Подергивание мышц.
• Красная, горячая, сухая кожа.
• Тошнота.
• Учащенный пульс.
• Изъятия.
• Отсутствие потоотделения.
• Спутанность сознания, измененное психическое состояние, невнятная речь.
• Головокружение.
• Обморок, потеря сознания.
• Галлюцинации.

Water Health — Бывают ли времена и условия, когда людям нужно пить больше воды, чем обычно?

Загрязнение воды в бутылках

По оценкам, ваше тело на 60–70 процентов состоит из воды.Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Вы теряете воду при мочеиспускании, дыхании и потоотделении. Если вы очень активны, вы теряете больше воды, чем при малоподвижном образе жизни. Диуретики, такие как таблетки с кофеином и алкоголь, приводят к необходимости пить больше воды, потому что они обманывают ваше тело, заставляя думать, что у вас больше воды, чем нам нужно.Симптомы легкого обезвоживания включают хронические боли в суставах и мышцах, боли в пояснице, головные боли и запоры. Сильный запах мочи, а также желтый или янтарный цвет указывают на то, что вам, возможно, не хватает воды. Обратите внимание, что рибофлавин, витамин группы B, сделает вашу мочу ярко-желтой. Жажда — очевидный признак обезвоживания, и на самом деле вода нужна задолго до того, как вы почувствуете жажду.

Когда нужно пить больше воды, чем обычно? Существуют факторы, влияющие на потребность в воде. Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы живете, от вашего состояния здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо деятельностью, от которой у вас потеет, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости. Дополнительных 400-600 миллилитров (примерно 1,5-2,5 стакана) воды должно хватить для коротких тренировок, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, бег марафона) требуют большего потребления жидкости. Сколько дополнительной жидкости вам нужно, зависит от того, сколько вы потеете во время тренировки, продолжительности тренировки и типа активности, которой вы занимаетесь.Во время длительных интенсивных тренировок лучше всего использовать спортивные напитки, содержащие натрий, так как это поможет восполнить потерю натрия с потом и снизить вероятность развития гипонатриемии, которая может быть опасной для жизни. Кроме того, продолжайте заменять жидкости после того, как закончите тренировку.

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного приема жидкости. Нагретый воздух в помещении также может привести к потере влаги зимой. Кроме того, высота над уровнем моря более 8 200 футов (2 500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, из-за чего израсходуется больше ваших запасов жидкости.

Болезни или состояния здоровья. Признаки болезней, такие как лихорадка, рвота и диарея, заставляют ваше тело терять дополнительную жидкость. В этих случаях вам следует пить больше воды и даже могут потребоваться растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte. Кроме того, вам может потребоваться повышенное потребление жидкости, если у вас развиваются определенные заболевания, включая инфекции мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые состояния, такие как сердечная недостаточность и некоторые типы заболеваний почек, печени и надпочечников, могут ухудшить выведение воды и даже потребовать ограничения потребления жидкости.

Топ 5 загрязнителей воды

Беременность или кормление грудью.

Женщинам, ожидающим ребенка или кормящим грудью, необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости используется, особенно при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

Сколько воды нужно пить? Хорошая оценка — это взять вес своего тела в фунтах и ​​разделить это число пополам.Это дает вам количество унций воды, которое вам нужно выпивать в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны выпивать не менее 80 унций воды в день. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выпивать еще восемь унций воды каждые 20 минут вашей активности. Если вы употребляете алкоголь, вы должны выпивать как минимум такое же количество воды. Когда вы путешествуете в самолете, полезно выпивать восемь унций воды за каждый час, когда вы находитесь в самолете. Если вы живете в засушливом климате, вам следует добавлять еще две порции в день.Как видите, ваша ежедневная потребность в воде может быть довольно большой. Двадцать процентов ваших потребностей в воде будет поступать из продуктов, которые вы едите.

Остальная вода должна поступать из напитков, которые вы пьете. Вода — лучший выбор. В газированных напитках много сахара, поэтому, если вы пьете газированные напитки, вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно. Подойдут травяные чаи, не обладающие мочегонным действием. Спортивные напитки содержат электролиты и могут быть полезны, просто обратите внимание на добавленный сахар и калории, которые вам не нужны.Соки хороши тем, что в них есть витамины и питательные вещества. Напитки с кофеином также увеличат вашу ежедневную потребность в воде. Несмотря на то, что кофеин является мочегонным средством, если вы регулярно потребляете кофеин, ваше тело будет регулировать себя до этого мочегонного эффекта.

Как правило, не рекомендуется использовать только жажду в качестве ориентира, когда нужно пить. Когда вы чувствуете жажду, возможно, вы уже немного обезвожены. Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело все меньше чувствует обезвоживание и отправляет в мозг сигналы о жажде.Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание могут быть признаками более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете то же самое. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимая жидкость, сделайте воду своим любимым напитком. Почти каждый здоровый взрослый может учесть следующее:

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи.
• Увлажняйте до, во время и после тренировки.
• Заменить алкогольные напитки газированной водой на общественных мероприятиях.Если вы пьете воду из бутылки, тщательно очищайте или часто меняйте бутылку.

Симптомы обезвоживания: недостаточно воды?

Более 50% человеческого тела состоит из воды. Вы пьете достаточно воды? В среднем вы должны выпивать от 1,5 до 2 литров в день. Вы можете узнать, сколько воды вам нужно, с помощью этого калькулятора:

Эксперты рекомендуют пить регулярно в течение дня, чтобы избежать чувства жажды. Если вы чувствуете жажду, это означает, что ваше тело уже немного обезвожено.Пожилые люди могут быстро обезвоживаться, потому что они теряют чувство жажды. Детям также следует напоминать о том, что нужно регулярно пить воду.

Лучшие утоляющие жажду:

• водопроводная вода
• (негазированная) минеральная вода
• несладкие травяные чаи

Вот 9 симптомов обезвоживания:

1. Жажда — классический знак

Жажда — это способ вашего тела послать сигнал тревоги.Судя по всему, его вовремя не «полили» и сейчас срочно требуется гидратация.

2. Головные боли

Когда у нас болит голова, мы часто сразу принимаем болеутоляющее. Часто, однако, это просто обезвоживание, потому что кровь больше не разжижается в достаточной степени и, следовательно, меньше кислорода транспортируется в мозг. Большой стакан воды или чашка горячего травяного чая естественнее и лучше таблеток.

Наш совет:

Вы забыли выпить? Всегда держите кувшин с водой на столе, ставьте будильник на телефон или загружайте приложения, которые напоминают вам регулярно пить воду.

3. Проблемы с концентрацией внимания

Наш мозг на три четверти состоит из воды. Без необходимых жидкостей нам трудно сконцентрироваться.

4. Темная моча

Обезвоживание также заметно в моче. Недостаточное количество воды меняет цвет вашей мочи. Проблема не в том, что он разбавленный, а скорее в концентрированном виде. Вот почему цвет меняется с соломенно-желтого на темно-янтарный. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда ваша моча станет почти прозрачной.

5. Сухая кожа

Если в ваше тело поступает слишком мало воды, это также можно увидеть на вашей коже. Доступные жидкости используются в первую очередь для снабжения жизненно важных органов, кожа должна дождаться своей очереди, поэтому она может стать сухой и шелушиться.

6. Запор

Если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника, это также может быть признаком обезвоживания. Объем стула уменьшается, и стул становится твердым — это приводит к запорам. Вы должны пить много жидкости, особенно при употреблении в пищу продуктов, богатых клетчаткой (например, цельнозерновых).По мере того как клетчатка впитывает жидкость, она набухает, делая стул более рыхлым и мягким. Он также способствует работе кишечника.

7. Головокружение

Основная причина головокружения — низкое артериальное давление. Это может быть вызвано, среди прочего, недостатком жидкости. Кровь больше нельзя разжижать должным образом, и она медленнее прокачивается по телу.

8. Усталость

Обезвоживание приводит к прекращению обмена веществ в организме, что вызывает сонливость.

9. Мышечные судороги

Мышечные судороги вызваны дисбалансом электролитов. Особое значение здесь имеют магний и хлорид натрия. Если мы больше потеем и не пьем достаточно жидкости (включая электролиты), у нас могут возникать судороги.

Вы только что закончили тяжелую тренировку?

Когда вы действительно напрягаетесь на тренировке (> 1 часа) и обильно потеете, вы теряете ценные минералы, в которых нуждается ваше тело. Восполните эти потерянные жидкости и минералы с помощью домашних спортивных напитков.

TAKEAWAY

Не стоит недооценивать симптомы обезвоживания. Если вы заметили какие-либо признаки обезвоживания, упомянутые выше, вам следует как можно быстрее восполнить потерю жидкости. Самый здоровый способ избежать развития проблем — продолжать пить воду в течение дня.

***

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда советуют вам пить больше. В 20 лет вы снижаете потребление одного коктейля, чтобы избавиться от похмелья.По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели считают, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли этот напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах Согласно общенациональному исследованию, проведенному Гарвардским университетом Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды. Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды.Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор книги «Зональная диета».

Так откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто точно не знает, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около 2,5 литров. воды каждый день », — объясняет Римма Кляйнер, магистр медицины, исследовательский центр и блогер Dish on Fish. «Самое приятное в правиле воды 8 x 8 (это примерно 1.9 л / день) — это легко запомнить, и это не так уж и далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 л) воды в день для мужчин и 9 чашек (или 2,2 л). ) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить водозабор

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер.«Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости. Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов).А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? Жажда, говорит д-р.Sears. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э.Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации, проводивший исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду».

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1–2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела ».

Если вы чувствуете жажду, это способ вашего тела сказать, что он обезвожен, — говорит Кляйнер.« Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз и т. Д. головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадка или отсутствие потоотделения ».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды, — говорит Кляйнер. — Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать падения на шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа будет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, поддерживая мышцы в напряжении. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейромедиаторов», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя сохранение гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшенный внешний вид кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые приемы для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, переезжая в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в тренажерный зал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простой способ запомнить — ставить простую цель — пить каждый раз, когда вы меняете место.
2. Установите будильник, напоминающий о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои дневные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.»
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. № «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды для поддержания водного баланса в течение всего лета

Следите ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ: 7 ФАКТОВ, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ: Внутренняя медицина Pinnacle Care : Внутренняя медицина

Почему мне вообще нужно пить воду?

Сохранение водного баланса необходимо для поддержания здоровья и удовлетворения вашего тела. Во-первых, наше тело на 70% состоит из воды, поэтому нетрудно догадаться, что нам нужно снабжать наш организм все большим и большим количеством воды! Есть много проблем со здоровьем, как долгосрочных, так и краткосрочных, которые могут возникнуть в результате обезвоживания.К ним относятся: мигрень, диспепсия, гипертония, камни в почках, рак груди, рак матки, синусит, туберкулез легких и ожирение. Фактически, японцы, как известно, являются одной из самых тонких культур, и они пьют воду сразу после пробуждения!

Итак, как мне избежать длительного эффекта обезвоживания воды?

Утро:

• Вы должны выпить не менее 650 мл (3 стакана) воды сразу после пробуждения. Увеличивайте свою толерантность к ежедневному употреблению такого количества воды!

• Избегайте перекусов и завтрака в течение как минимум 45 минут после употребления.

В течение дня:

• Всегда пейте воду за 30 минут до еды

• Старайтесь не пить воду через два часа после еды (завтрак, обед и ужин)

Когда я увижу результаты?

• Если вы пациент с диабетом или пациентом с высоким кровяным давлением: подождите 30 дней

• Если вы страдаете запором и гастритом: подождите 10 дней

• Если вы больной туберкулезом: подождите 90 дней.

Но, правда. Почему я должен пить воду?

Итак, вот 7 причин, по которым употребление воды сразу после пробуждения улучшает вашу жизнь.

1. Повышает сияние кожи для безупречного цвета лица

• Выпивая воду, ваше тело может быстрее выводить токсины, что придает вашей коже сияние и сияние, для которых вы можете покупать продукты.

• Фактически, доказано, что 500 мл воды увеличивают кровоток и заставляют вашу кожу сиять, одновременно увеличивая производство новых клеток крови.

• Нехватка воды в организме также может вызвать преждевременные морщины и более глубокие поры.

2.Помогает похудеть

• Помимо того, что вы меньше голодны и уменьшаете тягу к еде, если вы пьете воду сразу после пробуждения, ваше тело выделяет токсины, которые начинают движение в кишечнике. Этот процесс восстановит и улучшит вашу пищеварительную систему.

3. Улучшение метаболизма

• Если вы соблюдаете диету, вы знаете, что, просто выпив воду натощак, вы можете повысить свой метаболический показатель на 24%! Увеличивая скорость метаболизма, вы быстрее перевариваете пищу и, следовательно, улучшаете свою пищеварительную систему.

• Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее естественным образом усваивать питательные вещества.

4. Повышение блеска и текстуры волос

• Знаете ли вы, что вода составляет 25% веса одной пряди волос? Уменьшая потребление воды, вы фактически делаете волосы тонкими и нежными. Это еще одна причина, по которой употребление воды натощак увеличивает рост волос и улучшает их характеристики.

5. Снимает изжогу и проглатывание

• Изжога и проглатывание могут быть вызваны повышенной кислотностью в желудке и кислотным рефлюксом в пищеводе.Когда вы пьете воду рано утром, она снижает кислотность и разжижает желудок.

• Вода снизит кислотность в желудке, так что когда придет время завтракать, вам будет комфортно.

6. Ингибирует камни в почках и инфекции мочевого пузыря

• Как и при изжоге, вода снижает кислотность желудка, чтобы уменьшить вероятность образования камней в почках.

• Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выводится из организма, что предотвращает инфекции мочевого пузыря.

7. Укрепляет иммунную систему

• Питьевая вода с утра первым делом промывает желудок и, таким образом, уравновешивает лимфатическую систему. Стабильная лимфатическая система поможет создать сильную иммунную систему, которая предотвратит частые заболевания.

Надеюсь, вы узнали обо всех преимуществах питьевой воды с утра! Разбавляя кислотность и выводя токсины, вода до конца будет вашим лучшим другом!

Автор

ДокторАшиш Сачдева

Сделайте своего флеботомиста (и себя) счастливым, выпив много воды

12 декабря Сделайте своего флеботомиста (и себя) счастливым, выпив много воды

Забор крови — важная процедура, будь то анализ крови или кровь пожертвование. На занятиях по флеботомии учащихся обучают методам взятия крови, чтобы каждый забор крови проходил успешно. В то время как занятия сосредоточены на том, что они могут сделать, чтобы сделать ваш забор крови более комфортным, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы облегчить свою жизнь, а также жизнь флеботомиста.

Изображение предоставлено Flicker.com

Во-первых, большинство процедур анализа крови требуют, чтобы вы воздерживались от еды в течение примерно двенадцати часов, прежде чем сдать кровь. Важно, чтобы вы это сделали. Классы могут научить брать кровь, но они не могут изменить того факта, что еда может повлиять на результаты анализа крови. Не менее важно пить воду перед сдачей крови.

Если вы войдете в банк крови, не выпив много воды, всем участникам будет труднее.Чем больше воды вы пьете, тем больше у вас вены. Так флеботомисту будет легче найти вашу вену. На занятиях по флеботомии учащихся учат брать кровь из менее пухлых вен, но больше воды означает меньше времени на сдачу крови.

Почему гидратация так важна при сдаче крови? Поддержание гидратации критически важно не только для вашего физического благополучия изо дня в день, но и для вашего психического здоровья. И пока вы остаетесь гидратированными, почему бы не отказаться от газировки и других напитков с кофеином? Они не содержат питательных веществ и могут обезвоживать вас.

Согласно статье из раздела «Здоровье и благополучие» US News, хорошее практическое правило, если вы не уверены, сколько воды вы должны пить каждый день, выглядит следующим образом:

Основное уравнение для определения этого: разделив массу тела пополам. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам потребуется 100 унций воды в день, если вы не делаете ничего напряженного. Если вы занимаетесь спортом, путешествуете пешком, находитесь на большой высоте или на природе, вам нужно добавить эти 100 унций.

Еще одна причина, по которой обезвоживание плохо влияет на донорство крови, так как оно сгущает кровь и снижает кровяное давление. На занятиях по флеботомии мы знаем, что более низкое кровяное давление часто лучше, но это не всегда так. Если ваше кровяное давление ниже, у вас больше шансов потерять сознание во время процедуры, что может затруднить восстановление вашего организма после процедуры. Когда ваша кровь сгущается, специалисту по флеботомии труднее проколоть вену и взять кровь.

Однако важно отметить, что некоторые процедуры требуют, чтобы вы не пили воду перед сдачей крови. Обычно это касается анализов крови и операций. Если ваш специалист по флеботомии говорит, что можно пить воду перед забором крови, попробуйте выпивать рекомендуемое дневное количество воды, которое составляет 64 унции. Перед сдачей крови выпейте стакан воды объемом около 16 унций.

Хотя сдача крови может вызвать стресс, это не обязательно. Во-первых, убедитесь, что вы выпили достаточное количество воды перед процедурой, если вам это разрешено, чтобы облегчить забор крови.Затем попробуйте сделать глубокий вдох во время донорства и не стесняйтесь говорить с флеботомистом до, во время и после процедуры о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Еще пара советов, которые помогут вам улучшить опыт сдачи крови:


• Избегайте алкоголя любого типа в течение полных 24 часов до сдачи крови
• Высыпайтесь на ночь перед сдачей крови

После:


• Если вы чувствуете головокружение после сдачи крови, лягте или сядьте, положив голову между колен, по крайней мере, пока головокружение не пройдет
• Пейте много жидкости (больше, чем обычно) в течение следующих четырех часов
• Съешьте легкую пищу
• Избегайте курения и употребления алкоголя
• Следите за тем, чтобы место венепункции было чистым и сухим (повязку можно снять через несколько часов)
• Если при снятии повязки появится кровотечение, поднимите руку и примените некоторое давление на ваш внутренний бицепс.
• Если вы продолжаете чувствовать недомогание, рекомендуется проконсультироваться с врачом

Гидратация: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждым клеткам, , тканям и органам в вашем теле необходима вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день.Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям нужно разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Прочие опции

Хотя обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь.Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи добавляют к количеству воды, которое вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

• 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
• 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
• 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
• Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в вашу диету дополнительные калории из сахара .

Вода также содержится во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводов, и электролитов, , которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления — не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если для вас сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
• Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
• Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
• Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему организму не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

• Моча мало или совсем отсутствует.
• Моча темнее обычного.
• Сухость во рту.
• Сонливость или усталость .
• Сильная жажда.
• Головная боль.
• Путаница.
• Головокружение или дурноту.
• Нет слез при слезах.

Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания , в том числе люди, которые занимаются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду) слишком долго, имеют определенные заболевания ( камни в почках, камни, мочевой пузырь инфекция ), больны ( лихорадка , рвота , диарея ), беременны или кормите грудью, пытаются похудеть или не могут пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. По мере того, как вы становитесь старше, ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы к врачу

• Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
• Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
• Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
• Что означает, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
• Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.