Перекус на пп для похудения: Лучшие перекусы для похудения — Клиника Доктора Бровко

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и не откажите себе в удовольствии.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

В порции: 130 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка не содержит жира и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада.С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos. Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее.Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения. Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В одной палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

В 1 емкости: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта. Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки.В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его. Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного, богатого белком мороженого в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top.У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучший йогурт для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок). Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

10 действительно приятных закусок для похудания, рекомендованные диетологами

Любой, кто когда-либо пробовал традиционные «диетические закуски», знает, что в этих крошечных упаковках закусок есть что-то «низкокалорийное»! и «нежирный!» утверждает, что всегда, кажется, заставляет вас совершать набеги на кладовую в поисках чего-нибудь еще, чтобы снять остроту — отправляя вас по спирали переедания, которая наверняка подорвет ваши усилия по снижению веса.

Есть причина, по которой многие из этих диетических закусок не приносят такого удовлетворения.В них отсутствует оптимальное количество питательных веществ, таких как белок, клетчатка и полезные жиры, которые помогли бы вам насытиться, но не наполнили вас. Кроме того, многие из этих закусок на самом деле не обладают желаемым вкусом или текстурой. Но, выбирая закуски, которые содержат правильное сочетание питательных веществ и удовлетворяют вашу тягу, вы также можете насладиться вкусным угощением и похудеть.

Вот несколько наших любимых продуктов для перекуса, которые наверняка удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и ваш желудок, не отвлекаясь от диеты (бонус: некоторые даже помогают ускорить метаболизм!).Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Предоставлено Simply Snackin ‘

В качестве удобной и удобной закуски для похудения, которую можно положить в карман, выберите вяленое мясо. Исследования показывают, что увеличение количества диетического белка при одновременном снижении содержания углеводов в рационе может увеличить скорость метаболизма, когда ваше тело находится в состоянии покоя и когда вы спите. В частности, мясные закуски являются отличным источником белка, если вы хотите похудеть, потому что они сушеные, что избавляет от лишнего жира (и калорий) и концентрирует белок.

Однако не все рывки одинаковы. Некоторые из них содержат добавки, химические вещества и натрий, которые усиливают воспаление — состояние, связанное с увеличением веса. Выбирайте мясные закуски с низким содержанием натрия и без ничего искусственного (наполнителей, ароматизаторов, красителей или химикатов). Желательно, чтобы они были на 100% приготовлены из говядины или курицы, не содержащей антибиотиков и гормонов.

Мы поклонники вяленого мяса Simply Snackin ‘, которое отвечает всем вышеперечисленным требованиям.Они бывают восхитительного вкуса, например, говядина терияки с ананасом и куриная сальса из черной фасоли. С колоссальными 11 граммами белка в одной 60-калорийной закуске из курицы (отличное соотношение калорий к белку) в этой обертке нет недостатка в энергии, только удовлетворение.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Отойди с дивана, чипсы. Снеки из нута — это новая вкусная хрустящая закуска, которая может лишь подчеркнуть вашу талию.В одном исследовании, когда калорийность была ограничена, люди, которые ели зернобобовые (модное слово для обозначения нута, чечевицы, гороха или фасоли) четыре раза в неделю, теряли на 2,5 кг больше за восемь недель, чем их сверстники, не питающиеся пульсом. И если вы хотите затянуть пояс еще на одну ступеньку, пожуйте это: комбинация протеиновых волокон нута (которая является MIA в картофельных чипсах) поможет вам дольше чувствовать сытость и предотвратит скачок, а затем падение уровня сахара в крови, что может оставляют вас голодными и рискуют переедать.

Чтобы воспользоваться преимуществами нута для похудания, мы рекомендуем органический нут Saffron Roads Bombay Spice и хрустящие органические хлопья Hippeas Vegan White Cheddar.В одной унции этих закусок вы получите от четырех до шести граммов органического растительного белка и от трех до пяти граммов клетчатки — всего 130 калорий.

Подробнее: Худшие пакеты чипсов, которые вы никогда не должны покупать

Shutterstock

Греческий йогурт входит в большинство списков как одна из самых полезных для здоровья закусок, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Это хороший источник витаминов и минералов, он является отличной заменой высококалорийному мороженому, а его белок помогает дольше сохранять чувство сытости.

Поскольку некоторые греческие йогурты содержат много сахара, мало протеина и не содержат полезных пробиотиков, важно покупать более подходящие варианты. Мы рекомендуем Chobani Complete, йогурт без лактозы, который содержит всего 120 калорий, содержит щедрые 15 граммов белка и не содержит добавленного сахара. Вместо этого он подслащен настоящими фруктами, такими как персик, ягоды и лайм. В качестве бонуса Chobani Complete содержит 3 грамма начинки и пребиотической клетчатки. Пребиотическая клетчатка способствует снижению веса, поскольку пребиотики блокируют гормон голода, грелин, и положительно влияют на гормоны сытости и микробиоту кишечника, что может значительно снизить потребление избыточных калорий.

Shutterstock

Фисташки — одни из самых низкокалорийных орехов, но это не единственная причина, по которой они являются отличным выбором для тех, кто ищет здоровый вес. Исследования показывают, что вскрытие скорлупы фисташек может помочь вам есть более осознанно: что-то в том, что вы наблюдаете, как складываются эти пустые скорлупы фисташек, заставляло участников одного исследования есть меньше калорий, чем их сверстники, скорлупа которых была удалена из поля зрения. Но обе группы сообщили, что чувствуют себя одинаково сытыми.

Преимущества сытости на этом не заканчиваются.Эта крепкая закуска может похвастаться 3 граммами клетчатки и 6 граммами растительного белка. Кроме того, около 90% жира, содержащегося в этих фисташках, являются ненасыщенными («полезными») и содержат три питательных вещества, которые могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости с каждым маленьким кусочком зелени. Откройте для себя все полезные свойства фисташек с замечательными фисташками в скорлупе: они бывают с восхитительными вкусами, такими как сладкий перец чили, морская соль и уксус, а также жареный и соленый, слабосоленый и без соли.

Shutterstock

Исследования снова и снова указывают на преимущества употребления орехов при попытке похудеть.Фактически, несколько исследований продемонстрировали обратную связь между более высоким потреблением орехов и более низкой массой тела. Другие исследования показали, что увеличение потребления орехов связано с меньшим набором веса в течение относительно продолжительных периодов времени. Эксперты утверждают, что полезные жиры, содержащиеся в орехах, перевариваются дольше, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится второй перекус или прием пищи вскоре после их употребления.

Оцените насыщающие свойства орехов с помощью KIND. Их батончики из темного шоколада, орехов и морской соли содержат 6 граммов белка и 7 граммов клетчатки, в основном из орехов, что означает, что они обладают правильным балансом питательных веществ, который обеспечивает постепенное переваривание и дает ощущение сытости и надолго.И шоколадным алкоголикам, вам повезло: эти восхитительные батончики обсыпаны темным шоколадом, достаточным для утоления тяги к сладкому, но с регулируемой порцией, 180 калорий и всего пятью граммами сахара, они не испортят вашу стройность. -вниз.

Shutterstock

Типичный завтрак чемпионов также является отличной закуской для похудения благодаря низкому количеству калорий и высокому содержанию белка. Это потому, что яйца имеют высокий рейтинг по шкале сытости, а это означает, что они отлично справляются с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Кроме того, исследования показывают, что употребление яйца во время еды может значительно снизить потребление калорий в течение оставшейся части дня по сравнению с употреблением рогалика.

В то время как вы можете легко приготовить свои собственные яйца вкрутую в домашних условиях, в качестве предварительно приготовленного, предварительно очищенного от кожуры варианта мы рекомендуем Eggland’s Best Hard-Cooked Peeled Eggs. Благодаря патентованному полностью вегетарианскому корму для кур, яйца Eggland содержат на 25% меньше насыщенных жиров, более чем в два раза больше омега-3 и витамина B12 и в шесть раз больше витамина D, чем обычные яйца.Это особенно важно для тех, кто пытается похудеть, поскольку исследования показывают, что получение достаточного количества витамина D может увеличить потерю веса при одновременном уменьшении жировых отложений.

Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы показать пресс или похудеть, протеиновые коктейли могут стать простым способом получить приличное количество белка, борющегося с голодом, во время перекуса. Вам следует избегать протеиновых коктейлей, содержащих сахар, добавки, химические вещества и огромное количество калорий, которые скорее увеличат вашу талию, чем уменьшат ее, и выбрать полезные варианты протеиновых коктейлей.

Мы рекомендуем коктейль Orgain’s Chocolate Organic Protein Grass Fed Shake. Это вкусное лакомство, содержащее всего 150 калорий и колоссальные 26 граммов белка травяного откорма, действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Помимо отличного соотношения калорий и белка, эта закуска содержит 750 мг кальция, что составляет 60% от рекомендуемой дневной нормы. Это важно, потому что исследования показывают, что увеличение количества кальция в рационе при ограничении калорий может значительно улучшить потерю веса и жира. Интересно, что в этом же исследовании те, кто увеличил потребление кальция при дефиците калорий, также испытали повышенную потерю жира в области туловища.

Связано: лучшие протеиновые коктейли, покупаемые в магазинах, по мнению экспертов

Shutterstock

Он соленый, хрустящий, восхитительный и может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что попкорн приносит больше удовольствия, чем чипсы, и что выбор этой закуски из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки вместо чипсов во время перекуса действительно может помочь вам потреблять меньше калорий во время следующего приема пищи.

Здоровые варианты попкорна будут приготовлены из воздуха, и в них будет мало ингредиентов. В них, как правило, меньше жира и калорий, чем в типичных пакетах для попкорна для микроволновой печи, покрытых насыщенными жирами маслами.Наш любимый выбор — это гималайский попкорн с розовой солью от Lesser Evil, который содержит два грамма белка и четыре грамма клетчатки на порцию из 3 чашек — и все это примерно на то же количество калорий, которое вы получите всего в девяти картофельных чипсах.

Shutterstock

Творог был основным продуктом многих диет для похудания на протяжении десятилетий, и не без оснований — он богат белком, низким содержанием углеводов и относительно низким содержанием калорий. Преобладающий тип белка в твороге — казеин; это тип молочного белка, который усваивается медленнее, поэтому он лучше для стабилизации уровня сахара в крови, обеспечивает более устойчивое чувство сытости и продлевает синтез мышечного белка после тренировки для лучшего роста мышц, повышающих метаболизм.(По теме: 14 лучших продуктов для лучших результатов тренировок, по мнению экспертов.)

Ощутите преимущества творога для похудения с помощью порционных чашек нежирного творога с низким содержанием жира Good Culture. В каждой 120-калорийной порции вы получаете впечатляющие 19 граммов полноценного белка, что делает эту вкусную закуску отличным вариантом, когда вы хотите сбросить несколько килограммов. Тем более, что он содержит пробиотики — живые и активные полезные для кишечника бактерии. Хотя точный механизм полностью не изучен, исследования показывают, что пробиотики могут помочь в похудании.Считается, что пробиотики положительно влияют на гормоны, которые помогают регулировать аппетит, накопление жира и сжигание жира. Исследования также показывают, что пробиотики могут уменьшить воспаление, что важно, поскольку воспаленное тело может привести к ожирению.

Shutterstock

Если вы обнаружили, что перебираете закуски, чувствуя себя таким же пустым, как при вскрытии первой упаковки, приготовьтесь встретить свою пару: бобы люпини. Как и все бобовые, диета, регулярно включающая бобы люпини, может помочь в контроле веса благодаря содержащимся в них клетчатке, белку и медленно усваиваемым углеводам, которые, как было доказано, способствуют насыщению.И если вы действительно ищете наиболее сытную пищу для бобов, то в бобах люпини действительно почти вдвое больше растительного белка по сравнению с большинством бобов, а также больше клетчатки.

Бобы люпини дебютировали во время перекусов благодаря восхитительному вкусу бобов люпини от BRAMI. Бобы BRAMI замаринованы с восхитительными средиземноморскими ароматами, такими как морская соль и уксус, розмарин и чеснок, острый перец чили, чили и лайм, так что каждый найдет что-то для себя.И их привлекательность выходит далеко за рамки их вкуса: всего в одной 60-калорийной порции эти супер-закуски содержат колоссальные семь граммов насыщающего растительного белка и пять граммов клетчатки. Чтобы узнать о других способах похудения, попробуйте эти 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам насытиться.

Заявление об ограничении ответственности: Nutrition Twins сотрудничают с компаниями Simply Snackin ‘, Wonderful, KIND, Eggland’s Best и Chobani. Все мысли и мнения — их собственные.

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка для похудения

Вы замечали, насколько сложно найти закуски с высоким содержанием белка для похудения по сравнению с закусками с низким или высоким содержанием углеводов? Если вы зайдете в магазин в любой момент времени, вы легко найдете стопки закусок, которые содержат не только заоблачные углеводы, но и сахар.С другой стороны, вы попали на эту статью, потому что вам пришлось искать в Интернете закуски с высоким содержанием белка.

На самом деле не должно быть так сложно питаться здоровой пищей, но, судя по жизни, нездоровая пища и закуски с сахаром более доступны, чем вкусные здоровые закуски.

Перекус между приемами пищи полезен. Это становится проблемой только в том случае, если вы перекусываете нездоровой пищей или даже питаетесь здоровыми закусками. Снеки с высоким содержанием белка для похудения — лучшие из всех закусок, потому что они очень сытные, а это означает, что вы будете оставаться сытыми в течение долгого времени, даже если съедите совсем немного.

Помимо снижения аппетита, диета, богатая белком, обладает и другими преимуществами. Белок ускоряет метаболизм, и это будет очень полезно для ваших усилий по снижению веса, поскольку вы будете сжигать больше калорий, чем тот, кто не получает достаточно белка. Белок также известен для наращивания мышечной массы, и, как вы, возможно, знаете, чем больше мышц Если у вас есть масса, тем больше калорий вы сожжете через несколько часов после тренировки или в состоянии покоя.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Исследование [1], опубликованное в журнале Obesity (Silver Spring), показало, что потребление большего количества белка не только будет держать ваш аппетит под контролем, но и заставит вас чувствовать себя сытым.

Исследование также показало, что умеренное увеличение потребления белка в трех случаях приема пищи, а не в шести, привело к лучшему контролю аппетита, особенно вечером.

Для нас с вами это означает, что трехразовое питание, богатое белком, даст вам лучшие результаты по снижению веса, а не известное убеждение, что «6 небольших приемов пищи в день для похудения».

Основное чтение:

10 сытных закусок с удивительно низкой калорийностью для похудения

7 умных способов перестать перекусывать на ночь (и начать худеть)

10 восхитительно низкоуглеводных кето-закусок (когда вы в пути)

7 простых способов быстро и надолго похудеть

6-разовое питание небольшими порциями в течение многих лет рекламировалось как лучший способ похудеть и контролировать вес (это практически означает прием пищи каждые 2 часа, а не 4).

Однако проведенное исследование показало, что «более частое питание не улучшает контроль аппетита и чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением во время похудания». Исследование показало, что участникам не удавалось придерживаться 6 приемов пищи, потому что это не разумно и не подходит для похудения.

Снеки с высоким содержанием белка и для похудения

Хотя частые перекусы между основными приемами пищи часто поощряются, также должно быть ясно, что некоторые полезные закуски вредны для вас.Всегда читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте ингредиенты, когда покупаете закуски на ходу.

Я хотел бы дать моим читателям хорошо изученную информацию, и хотя эта статья посвящена высокобелковым закускам, которые помогут вам похудеть, вы также найдете варианты.

На самом деле вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью здоровых закусок или без них. Секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Просто не забывайте всегда отслеживать, что вы едите , будь то здоровая порция простых палочек сельдерея или безумное количество протеиновых батончиков.Калории — это калории, даже если еда невкусная, всегда записывайте свои приемы пищи.

12 закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Итак, теперь, когда у нас есть ценная информация о том, как часто нам следует есть, чтобы похудеть, давайте рассмотрим закуски с высоким содержанием белка для похудения, которые в основном работают для ускорения метаболизма.

1. Снеки творожные

Творог — это один из продуктов с высоким содержанием белка для тех, кто соблюдает диету для похудения, поскольку 100 г обезжиренного творога содержат всего 98 калорий и 11 г белка, при низком содержании углеводов — всего 3.4г.

Что подавать творогу на закуску?

Есть разные способы насладиться творожными закусками. Можно есть творог с кусочками свежих или сухих фруктов, таких как яблоко, киви, банан и черника, посыпанные корицей или черным перцем. Творог также хорошо сочетается с тостами и хрустящими хлебцами из нескольких злаков.

Мой любимый способ съесть творог в качестве закуски — смешать его с семенами чиа и сушеной клюквой. Вкус божественный, сочетание сыра и клюквы создает идеальный баланс между соленым и сладким.Семена чиа имеют множество преимуществ для здоровья, одна из которых — потеря веса.

Как есть творог, чтобы похудеть

Состав

¾ стакана творога (12 столовых ложек)

1 чайная ложка семян чиа

1 столовая ложка клюквы (сушеной)

Метод

Смешайте сыр и семена чиа в миске. Добавьте клюкву, когда сыр и семена чиа будут равномерно перемешаны.

Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания к рецепту: Не присыпать сверху семенами чиа. Всегда следите за тем, чтобы семена чиа были тщательно перемешаны с сыром, так как есть сухие семена чиа не рекомендуется.

2. Греческие закуски из йогурта

Факт. Греческий йогурт лучше обычного йогурта. Этот йогурт содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт.

Есть много способов насладиться греческим йогуртом. Можно добавить немного меда или кусочки фруктов, таких как персики, черника, бананы и яблоки.Если вам не хватает простых идей для завтрака, попробуйте подать любимую полезную кашу с греческим йогуртом вместо молока.

Обычно я полдник перекусываю греческим йогуртом и кусочками фруктов, например яблоками.

Для приготовления греческой закуски из йогурта вам понадобится:

1 маленькое яблоко

½ стакана греческого йогурта

Щепотка корицы (по желанию)

Яблоки нарезать желаемыми кусочками, удалить сердцевину и семена.

Смешать с йогуртом и при желании посыпать корицей.

Подавайте и наслаждайтесь!

3. Бутерброд с тунцом и огурцом

Тунец — один из немногих продуктов, почти полностью состоящих из белка. Он низкокалорийный и богат белком, а также жирными кислотами омега-3. Банка тунца в воде содержит около 116 калорий, целых 25,5 г белка и 0 углеводов.

Как съесть тунец в качестве закуски?

Одна из самых простых закусок, которую можно приготовить из консервированного тунца, — это бутерброд с тунцом и огурцом.

Как приготовить сэндвич с тунцом и огурцом

Состав

1 банка тунца в рассоле (слить)

1,5 столовых ложки майонеза

½ среднего огурца

1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока

Щепотка соли и перца по вкусу

Проезд

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.

Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.

Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.

Наслаждайтесь каждым кусочком!

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Состав

• 1 банка тунца в рассоле (слить)
• 1½ столовых ложки майонеза
• ½ среднего огурца
• 1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока
• Щепотка соли и кайенского перца по вкусу

Инструкции

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.
Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.
Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.
Наслаждайтесь каждым кусочком!

4. Вяленая говядина

Если вы жаждете соленых закусок, вяленое мясо из говядины — одна из вкусных энергетических закусок, которые сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Но… да, есть одно но, и вот оно.

Вяленое мясо говядины содержит большое количество белка, но также довольно богато насыщенными жирами, в зависимости от нарезки.Насыщенные жиры вредны для здоровья, так как их избыток может увеличить риск сердечных заболеваний.

Выберите вяленое мясо, состоящее из круглых верхних и нижних разрезов. Нарезки из говядины — лучшие куски мяса для этой закуски с высоким содержанием белка. Если эти отрубы недоступны, вы всегда можете обрезать лишний жир.

Хороший бренд, который я нашел на Amazon, — это вяленая говядина , не содержащая глутамат натрия и нитратов и содержащая 96% постного мяса.

5. Жареный снек из нута

Содержание белка в 100 г нута составляет около 9 г белка и менее 200 калорий.Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка для вегетарианцев и всех, кто пробует протеин на основе растений.

Нут полезен для похудения из-за высокого содержания белка и клетчатки, которые хорошо снижают аппетит и сжигают жир.

Как приготовить хрустящую жареную закуску из нута

Я нашел рецепт острого жареного нута от Amazeballs Recipes восхитительным. Вот что вам понадобится для приготовления закуски:

Состав

2 стакана сухого нута

2 ч. Л.соль

2 ст. оливковое масло

1 ч. молотый кайенский перец

Для замачивания

3 стакана воды

Пожалуйста, возьмите полный рецепт жареного нута из блога рецептов Amazeballs.

6. Жареные тыквенные семечки

Эта хрустящая закуска с высоким содержанием белка наполнит вас пищей и повысит уровень клетчатки и жирных кислот омега-3 и омега-6. Тыквенные семечки — одна из немногих закусок с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, поскольку они также богаты антиоксидантами.Как и большинство закусок с высоким содержанием белка, эти семена помогают утолить голод.

Как запекать тыквенные семечки

Чтобы обжарить эту легкую, но вкусную закуску, вам понадобится оливковое масло, соль и, конечно же, тыквенные семечки, а также любые специи, такие как чесночная соль, кайенский перец или хлопья чили, к семенам.

Состав

1 стакан сырых тыквенных семечек

1 столовая ложка оливкового масла

Щепотка соли

Щепотка чесночной соли (по желанию)

Метод

Смешайте все ингредиенты в миске, пока семена не покроются равномерно.

Выложите ингредиенты на противень и равномерно распределите.

Выпекайте при температуре 160 ° C в течение 15 минут или до тех пор, пока семена не станут хрустящими и золотистыми. Дать остыть и подавать.

7. Яйца вареные для похудения

Вареные яйца очень легко приготовить. Просто варите их 4-7 минут, в зависимости от того, насколько они мягкие или твердые. Очистите и разрежьте пополам и наслаждайтесь черным или кайенским перцем. Из одного большого вареного яйца вы получите 78 калорий и 6 граммов белка.

О, и не бойтесь есть яичный желток, он вам полезен.

8. Арахисовое масло и кусочки яблока

С этой закуской нужно проявлять дисциплину, потому что легко переборщить. Всегда, всегда измеряйте арахисовое масло, особенно если вы, как и большинство из нас, любите ореховое масло. Если у вас нет силы воли к арахисовому маслу, я настоятельно рекомендую вам отказаться от этой закуски.

Тем не менее, если вы можете контролировать свои отношения с ореховым маслом, то вам следует углубиться в комбинацию яблока и арахисового масла.Просто убедитесь, что ваше ореховое масло не содержит добавленного сахара, добавок и гидрогенизированных масел, когда вы используете его для приготовления закуски для похудения.

Рецепт с яблоками и арахисовым маслом

1 яблоко Грэнни Смит среднего размера (они лучшие яблоки для похудения)

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка клюквы (по желанию)

Инструкции

Вымойте яблоко и нарежьте его желаемым размером и формой.

Равномерно распределите арахисовое масло на дольках яблока, перемешайте орехи пекан или сушеную клюкву и подавайте к столу.

9. Сельдерей с арахисовым маслом

Есть еще один простой способ справиться с голодом во время диеты, не потребляя слишком много калорий, — это палочки сельдерея, подаваемые с арахисовым маслом (или миндальным маслом).

Эту закуску приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это просто помыть сельдерей, порезать его на кусочки и намазать арахисовым маслом стебли.

10. Протеиновые батончики для похудения

Если вы обычно занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть, ваше потребление белка должно быть выше, чем у среднего человека, который не поднимает тяжести.Протеиновые батончики — это полезный перекус с высоким содержанием белка до или после тренировки.

Секрет в том, чтобы найти здоровые протеиновые батончики с низким содержанием сахара и без искусственных добавок и насыщенных жиров, такие как эти протеиновые батончики KIND.

Некоторые протеиновые батончики могут стать препятствием для ваших усилий по снижению веса, если они содержат слишком много сахара или содержат много калорий.

11. Хумус и морковные палочки

Хумус — еще одна причина, по которой нут должен быть основным продуктом вашей кладовой, когда вы пытаетесь похудеть.Хумус — это богатый белком спред, в котором основным ингредиентом является нут. Другие ингредиенты: чеснок, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Чтобы получить полную пользу от закуски с высоким содержанием белка, вы можете наслаждаться хумусом с морковью и палочками сельдерея или намазывать его на тосты или рисовые лепешки.

12. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Опять сахар. Перед покупкой всегда проверяйте содержание сахара в каждой порции сывороточного протеина. Белок сам по себе довольно мягкий, поэтому производители добавляют сахар в сывороточные протеиновые добавки, чтобы они были восхитительными.

Вы можете быть взволнованы получением 28 г белка на мерную ложку, не осознавая, что наряду с высоким содержанием белка есть безумное количество сахара. Вам следует дважды подумать, прежде чем покупать любой сывороточный протеин, который содержит 5 г или более сахара на порцию.

Я большой поклонник изолята сывороточного протеина от Optimum, так как он содержит 1-3 г сахара на порцию.

__________________________________________________________________________

ССЫЛКИ

[1] Лейди, Х.Дж., Тан, М., Армстронг, К. Л., Мартин, К. Б., и Кэмпбелл, В. В. (2011). Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 19 (4), 818–824. DOI: 10.1038 / oby.2010.203

30 закусок с высоким содержанием белка для похудания

Я считаю себя сторонником здорового питания, но признаю, что перекусы — это мой криптонит. Я люблю перекусывать, и хотя иногда я беру чипсы или шоколад (шшш!), Я стараюсь насытиться закусками с высоким содержанием белка, которые дольше меня удовлетворяют.

Когда вы перекусываете чипсами и печеньем, в конечном итоге вы получаете мгновенное удовлетворение ни с чем. Вы когда-нибудь замечали, что вскоре после того, как вы перекусили этими продуктами, через десять минут вы проголодались? А потом вы съедаете еще больше вредных для вас закусок. Это замкнутый круг.

А если вы пытаетесь похудеть, еще более важно воздерживаться от неудовлетворительных перекусов. Переключившись на закуски с высоким содержанием белка, вы будете дольше оставаться сытым и, в свою очередь, съедите меньше.

1. Легкие энергетические закуски без выпечки | Gimme Some Oven
Эти полезные для здоровья ингредиенты, такие как арахисовое масло, овсяные хлопья и семена чиа, эти энергетические закуски без запекания утолят ваш голод самым вкусным образом!

2. Слегка обжаренный миндаль
Миндаль — прекрасный источник белка, и если вы хотите чего-то несладкого, слегка обжарьте его с кокосовым маслом и солью и поставьте в духовку примерно на 15 минут.

3.Яйцо вкрутую и миска с авокадо | Употребление корма для птиц
Когда я думаю о продуктах с высоким содержанием белка, я сразу же вспоминаю яйца. И не нужно быть гурманом, чтобы знать, насколько авокадо полезен для вас. Смешайте их с красным луком и перцем, чтобы получилась здоровая и вкусная закуска!

4. Салат из тунца с крекерами
Эту закуску с высоким содержанием белка очень легко приготовить, и мне она нравится, потому что вы можете приготовить ее в начале недели и целую неделю полакомиться полезными закусками. Смешайте консервированный тунец с горчицей или майонезом и зеленым луком и храните в холодильнике.Когда вы проголодались, просто приготовьте несколько крекеров из нескольких злаков и намазывайте тунцом. Вуаля.

5. Овсяные хлопья с бананом и арахисовым маслом на ночь | Два зеленых горошка
Если вам нужно перекусить на ходу, овсянка на ночь идеально подойдет вам. С 12,5 граммами белка в одной банке вы можете быть уверены, что это полезная закуска, которая доставит вам удовольствие.

6. Дип из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка | Hurry the Food Up
Фасоль — это не только прекрасный источник белка, но и идеальное соотношение белка и клетчатки, которое помогает при мышечной усталости и регенерации, а также снижает уровень сахара в крови.Черная фасоль также богата магнием, который является ключом к поддержанию вашего энергетического уровня. Вот где оно находится.

7. Жареный нут
Если вы хотите чипсов, возьмите жареный нут. Они хрустящие, пикантные, и всего в одной чашке содержится 39 граммов белка.

8. Хумус и овощи
Хумус производится из нута, который, как мы уже знаем, богат белком. Обмакните свои любимые овощи, будь то морковь, сельдерей или огурец, чтобы получить сытный полдник.

9. Настраиваемые чашки для овсянки с протеином | Healthy Maven
Маффины — отличная закуска, на которую можно положиться, потому что вы можете выпекать их порциями, бросать в морозильную камеру и брать с собой пару каждый день. Эти блюда можно настраивать и они полны протеина как за счет протеинового порошка, так и за счет овсяных хлопьев.

10. Банан с арахисовым маслом
Один из моих любимых завтраков и закусок, банан с арахисовым маслом — один из лучших, если вы хотите похудеть с помощью продуктов с высоким содержанием белка.В то время как арахисовое масло дает вам необходимый белок, бананы являются ключевым источником клетчатки, натурального сахара, а также витаминов C и B-6 для прилива энергии!

11. Тосты с копченым лососем и авокадо | Пикантный укус
Одно из моих самых любимых блюд — копченый лосось с авокадо на тосте. Вся смесь вкусная, полезная и полностью сытная. Думаю, сделаю прямо сейчас.

12. Чипсы с морской солью и чесноком | Busy Baker
Kale — один из самых полезных для здоровья суперпродуктов в мире, и когда вы запекаете его с морской солью и чесноком, вы получаете полезную альтернативу чипсам, которая поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

13. Греческий йогурт с фруктами
Одной из самых простых и эффективных закусок с высоким содержанием белка является греческий йогурт с фруктами. Полезный йогурт наполнен питательными веществами, просто добавьте в него свою любимую ягоду!

14. Яблоко и сыр
Сыр чеддер — отличный источник белка, и он так вкусен, если нарезать яблоко!

15. Пудинг из семян кокоса и чиа | Diet Taste
Семена чиа могут быть маленькими, но они мощные.В этих маленьких упаковках так много полезного для здоровья, а семена чиа являются прекрасным источником белка. Смешайте их с кокосовым молоком и медом, и у вас будет одна вкусная закуска!

16. Chipotle Lime Edamame | Головокружение, занято и голодно
Мне нравится вкус эдамаме, и они богаты белком! Я наткнулась на этот рецепт, и мне не терпится его приготовить. Он выводит эдамаме на новый уровень с соком лайма, порошком чипотле и семенами подсолнечника (еще один удивительный источник белка!).

17. Миндальное масло
Намажьте его на тосты, мультизерновые крекеры, яблоки, груши или бананы. Миндальное масло — отличный источник белка, и оно очень вкусное!

18. Салат из тунца и белой фасоли | Budget Bytes
И тунец, и белая фасоль — отличный источник белка, что делает этот салат незаменимым.

19. Протеиновые кексы для хлеба с цуккини | Amy’s Healthy Baking
В этих протеиновых маффинах так много вкусных и полезных свойств, от кокосовой муки до молотой корицы и чистого кленового сиропа и, конечно же, свежих цукини и ванильного протеинового порошка.Взбейте их, чтобы есть в течение дня.

20. Белковые укусы из черничного йогурта | Захватить радость с помощью Kristen Duke
Эти протеиновые кусочки, состоящие всего из четырех простых ингредиентов, обязательно станут вашим новым выбором. Это здоровая закуска, приготовленная из настоящих ингредиентов, и ничего лучше не найти.

21. Творог с медом и ягодами
Творог — один из лучших способов упаковать свой белок. Он содержит казеиновый белок, медленно переваривается, снабжая мышцы аминокислотами.Сверху посыпьте ягодами, чтобы взбодриться в полдень.

22. Яйца из гуакамоле с пряностями | Simply Recipes
Вкусный и сытный дуэт из яиц с пряностями и гуакамоле — это закуска с высоким содержанием белка, которая, несомненно, станет фаворитом домашних хозяйств.

23. Брауни из черной фасоли без глютена | Minimalist Baker
Здоровые пирожные? Ага, верно! Эти пирожные из черной фасоли восхитительны, хрустят и безумно просты в приготовлении. С изрядной дозой черных бобов с высоким содержанием белка они заставят вас усомниться!

24.Смесь Trail
Сделайте ее сами или купите в продуктовом магазине, смесь Trail с высоким содержанием орехов — это потрясающая закуска с высоким содержанием белка!

25. Энергетический смузи с капустой, ягодами и асаи | Deliciously Ella
Из смузи всегда получается отличная закуска, особенно если в нем много белка. Этот насыщенный питательными веществами смузи состоит из полезных ингредиентов, но на вкус как рай.

26. Чечевица
Чечевица легко приготовить и содержит протеин, чтобы дольше сохранять сытость!

27.Салат из вегетарианской киноа и нута | Изучение здоровой пищи
Каждый компонент этого салата полезен для здоровья, и большинство из них содержат белок. Сделайте партию и разделите ее по контейнерам для закусок на неделю вперед.

28. Салатные рулеты с курицей и авокадо | Дорогой Крисси
Курица — один из богатейших источников белка. Смешайте его со вкусным авокадо в салате и готово!

29. Энергетические шары для чая Apple Chai | Fit Foodie Finds
С такими ингредиентами, как овсяные хлопья, миндальное масло, корица и мед, вы получаете высокобелковую и высококалорийную закуску в крошечном шарике!

30.Овсяный смузи с арахисовым маслом | Chef Savvy
Арахисовое масло и овсянка — это союз, заключенный на небесах, когда дело касается здоровья и вкуса. Смешайте этот смузи, когда почувствуете голод в полдень.

Вместо того, чтобы перекусить нездоровой пищей, возьмите одну из этих закусок с высоким содержанием белка, чтобы зарядиться энергией!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция закусок с высоким содержанием белка, поделитесь ею на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов по снижению веса, следите за нашей доской по здоровью, где мы делимся всевозможными невероятными идеями!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на сайте Layered Indulgence .

56 здоровых закусок, чтобы похудеть, получить прилив энергии и избавиться от тяги

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы заинтересованы в здоровом питании? Но не знаете, с чего начать?

Как насчет того, чтобы начать новую привычку здорового питания, приготовив полезные закуски?

Большинство коммерческих закусок содержат искусственные красители, сомнительные консерванты и высокий уровень натрия. В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с выбором здоровых закусок в продуктовом магазине, они обычно дороги.

Готовя закуски самостоятельно, вы точно знаете, что в них входит. .Кроме того, при тщательном наблюдении вы можете основывать свои закуски на том, какие фрукты и овощи есть по сезону. Таким образом, домашних здоровых закусок станут доступными в долгосрочной перспективе и вы будете уверены, что будете есть свежие продукты .

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

В этом посте есть 56 идей и рецептов здоровых закусок, которые вы можете попробовать, чтобы начать свой путь к здоровому питанию.

Эти рецепты и идеи закусок включены сюда, потому что их легко приготовить, особенно для тех, у кого есть минимальные кулинарные навыки.

Рецепты все очень вкусные. Это дает вам мотивацию оставаться на пути здорового питания. Наконец, большинство рецептов закусок подходят для похудения.

Для удобства рецепты сгруппированы по категориям:

• сладкое
• солено-сладкое
• несладкое
• идей закусок

Раздел закусок содержит рекомендуемые способы подачи здоровых закусок для семьи и для когда ты развлекаешься.

Готовы? Садимся в здоровый поезд.

Идеи сладких закусок

1. Энергетические закуски с арахисовым маслом

Это энергетически насыщенная идея сладких закусок, которую очень легко приготовить. Для этого требуется всего 5 ингредиентов. Через несколько минут вы получите вкусное лакомство с высоким содержанием белка, которое даст вам заряд энергии в течение дня.

2. Легкое фруктовое мороженое с йогуртом для завтрака

Вы можете съесть это эскимо на завтрак, в качестве закуски после тренировки или в любое время дня.Они сделаны из полностью натуральных ингредиентов, и каждый кусочек содержит менее 100 калорий, что делает их отличной закуской для любой программы похудания.

3. Энергетические закуски из яблок и овса без выпечки

Эти одобренные детьми закуски без выпечки также подходят для людей с определенными диетическими ограничениями. Они богаты растворимой клетчаткой, что делает их полезными для сердца.

4. Фруктовая сальса с чипсами из корицы

Хотя эта фруктовая сальса и классифицируется как закуска, она также может быть полезной закуской, если вы хотите без чувства вины утолить тягу к сладкому.

5. Пирог из кабачков с черникой и лимонным сливочным кремом

Этот торт из кабачков приготовлен из свежих фруктов и овощей, что делает его действительно вкусной и полезной закуской для похудения. Его также можно приготовить из муки без глютена для тех, кто ищет более здоровую альтернативу.

6. Чаша для смузи с клубникой и бананом

Это полезное лакомство очень легко приготовить. Он содержит множество необходимых питательных веществ, вы ощутите пользу свежих и сырых фруктов с каждой чашкой.

7. Энергетические батончики из шоколада и семян чиа без выпечки

Эти декадентские энергетические батончики станут вашей новой любимой закуской. Их легко приготовить с помощью кухонного комбайна или блендера. Они не содержат добавленного сахара и идеально подходят для использования в тренажерном зале в качестве мощного усилителя энергии после тренировки.

8. Замороженный виноград

Замороженный виноград — более здоровая альтернатива конфетам или фруктовому мороженому, приобретенному в магазине. Это самая легкая закуска, которую вы когда-либо готовили. В отличие от других фруктов, виноград можно есть прямо из морозилки.У них есть то преимущество, что они доставляют удовольствие, как мороженое.

9. Греческий йогурт домашнего приготовления

Греческий йогурт — идеальная закуска для похудения. Он настолько универсален, что его можно комбинировать с другими ингредиентами для приготовления хлеба, тарелок для завтрака или соусов. Вы также можете есть его в чистом виде, прямо из чашки.

Вы всегда будете уверены в том, что закуски с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

10. Пирог с лимоном и авокадо

Для приготовления этого влажного пирога не нужно масло или сливочное масло.Авокадо с его полезными жирами придает богатство этому вкусному и полезному блюду. Кроме того, для его приготовления вам понадобится всего 5 ингредиентов, так что обязательно попробуйте в ближайшее время.

11. Фруктовые рулетики с черникой и персиком

Если вы ищете здоровую закуску для детей, то эти фруктовые рулетики идеально подойдут. Они содержат только натуральные ингредиенты, поэтому вы можете быть уверены, что даете своим близким самое лучшее.

12. Смузи из огурца, мяты и ананаса

Эта закуска — идеальное лакомство, когда вам требуется дополнительная энергия в течение дня.Обладает кисло-сладким вкусом, который освежает. Здесь нет искусственных подсластителей, так что это большой плюс.

13. Смузи с лимоном и куркумой

Наслаждайтесь полезными свойствами этого смузи. Он отлично подходит как для завтрака, так и для быстрого перекуса. В нем есть витамины и питательные вещества, которые помогают бороться со старением и предотвращают гипертонию.

14. Овсяный хлеб с черникой

Этот полезный хлеб наполнен полезными свойствами цельнозерновой овсянки. Он богат антиоксидантами черники и полезными для сердца свойствами кокосового масла.Он идеально подходит для полдника и хорошо сочетается с кофе. Отличная здоровая альтернатива перекусам в дороге.

15. Здоровая Кладдакака — Шведский липкий торт

Этот торт представляет собой липкую смесь пирога и пирожного. Это так легко сделать. В этой более здоровой версии оригинального рецепта используется цельнозерновая гречневая мука и кокосовое масло.

16. Овсяные батончики из цельной пшеницы и ежевики

Погрузитесь зубами в эти жевательные овсяные батончики. В нем все вкусно и полезно.Эти овсяные батончики из ежевики могут быть как декадентским, так и относительно полезным вариантом закуски.

Идеи солено-сладких закусок

17. Поджаренная кокосовая карамель и морская соль

Эта сладко-соленая закуска — фаворит быстрого приготовления. На его приготовление уйдет всего 10 минут, и у вас уже будет вкусная закуска с высоким содержанием клетчатки и белка.

18. Домашний сладко-соленый попкорн

Попкорн должен быть идеальной закуской с низким содержанием углеводов. И в этом рецепте он получает дополнительный ароматный вкус.Кроме того, он самодельный, поэтому вы можете быть уверены, что не проглотите нежелательные консерванты и химические вещества.

Если вы ищете больше идей для перекусов, вот список лучших низкоуглеводных закусок и рецептов.

19. Салат из арбуза и огурцов

Наслаждайтесь этим легким освежающим салатом, который напомнит вам о счастливых летних днях. Его так легко приготовить, и он содержит всего 50 калорий на порцию.

20. Ягодно-кокосовый гаспачо с пурпурным базиликом

Гаспачо — это не просто закуска.Они могут быть полезными закусками. В этот рецепт добавлены ягоды, известные своим высоким содержанием антиоксидантов.

Идеи пикантных закусок

21. Хрустящая жареная эдамаме

Эта высокопротеиновая закуска чрезвычайно портативна, поэтому является одним из самых идеальных перекусов во время путешествий. Он очень сытный и удовлетворительный, когда вы жаждете того солено-хрустящего сочетания, которое определяет большинство хороших закусок.

22.Здоровые обертывания с тунцом

Это действительно вкусный рецепт. Он содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и высокий уровень витаминов. Его очень легко приготовить, и он очень низкокалорийный, поэтому вы можете безопасно заниматься, не беспокоясь о том, что это повлияет на ваши фитнес-цели.

23. Чипсы с пармезаном и цукини

Обратите внимание: эти чипсы вызывают привыкание. Но вы можете оставить чувство вины за дверью, потому что они сделаны из исключительно здоровых и свежих ингредиентов. Окунитесь в свой любимый низкокалорийный соус, чтобы получить сытное и вкусное угощение.

24. Низкоуглеводные сырные чипсы по-итальянски

Это низкоуглеводная альтернатива кренделям и картофельным чипсам. Эти сырные чипсы обладают правильным пикантным вкусом, которого мы все жаждем, а также пользой для здоровья, которую все мы желаем.

25. Хрустящий шашлык из обжаренного нута

В этой закуске есть все: сытная, соленая и хрустящая. Вы удивитесь, почему вы сталкивались с этим только в своей жизни, когда это так увлекает, но совершенно здоровым образом.

26. Запеченный картофель фри из авокадо

Этот рецепт является более полезной заменой обычного картофеля фри.Они хрустящие снаружи и очень кремовые внутри. Эта закуска богата витаминами, полезными жирами и белками.

27. Сладкий картофель фри с чесноком и авокадо Айоли

Это низкокалорийное блюдо без чувства вины, которое можно использовать в качестве закуски или гарнира. Кроме того, сладкий картофель содержит большое количество клетчатки для хорошего пищеварения.

28. Салат из нута и авокадо Smash Sandwich

Этот бутерброд без глютена, с высоким содержанием клетчатки и белка наполняет и дает вам столь необходимый заряд энергии между приемами пищи.Подавайте в виде бутерброда с открытой крышкой в ​​качестве полезного перекуса.

29. Печенье с беконом и чеддером

Если вы избегаете слишком большого количества углеводов или не сладкоежка, то эти пикантные «печенья» будут вам полезны. Они также не содержат глютена и зерна, что делает их идеальными для людей с определенной пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

30. Чистая еда с острым жареным миндалем

Ешьте чисто, используя этот рецепт закуски с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.Это идеальный перекус на ходу, который дополняет любую диету.

31. Жареные орехи с чили и розмарином

Кто устоит перед этим вкусным угощением? Эта закуска очень проста в приготовлении, она низкокалорийна, богата полезными для сердца жирами и качественным белком.

32. Смесь Mango Curry Trail

Эта закуска представляет собой смесь вкусностей в одном флаконе. В нем есть орехи и сухофрукты, а также потрясающий вкус, который заставляет возвращаться снова и снова. Идеально подходит для использования в компании или в качестве перекуса в дороге.

33. Вкусная чечевица с петрушкой в ​​сковороде

Сделайте небольшой перерыв в попкорне и попробуйте эту полезную альтернативу закускам. Это низкокалорийный продукт, который содержит менее 150 калорий на порцию.

34. Вертушки со сливочным сыром из авокадо

Это идеальная закуска, которую можно брать с собой. Он содержит полезные ингредиенты, обладает потрясающим вкусом, и его можно приготовить за 10 минут.

35. Квиноа с овощами

Возможно, вы уже знакомы с киноа в рецепте основного блюда или салата.Воспользуйтесь преимуществами для здоровья, которые вы можете получить от этого суперпродукта, сделав его частью своего набора закусок.

36. Mini Gimbap

Вам будет приятно узнать, что эта закуска сделана только из свежих натуральных ингредиентов. Его так легко приготовить, а вкус такой захватывающий.

37. Запеченные чипсы из корнеплодов

Вот красочный и вкусный способ перекусить. Вам понравится еще больше, потому что все ингредиенты полны питательных веществ и необходимых витаминов.

38. Хрустящие кусочки тофу

Эта хрустящая закуска без мяса не требует жарки во фритюре. В нем много белка и мало калорий. Вы можете спокойно заниматься без чувства вины.

39. Вегетарианские палочки не может быть проще

Вот умный способ избежать ловушки нездоровой пищи, пока вы в пути. Упакуйте овощные палочки в стеклянную банку. Сначала добавьте выбранную заправку на дно банки и положите туда овощи. Когда вы будете готовы, она будет готова.

40. Обертывание с закусками из индейки и овощей

Возможно, самая сложная часть при попытке похудеть — это ощущение, что вас лишают всех хороших вещей. Но это обертывание с индейкой одновременно ароматное и приятное, так как в нем нет никакого чувства лишения. Доказано, что это отличный союзник в борьбе с лишним весом.

41. Сырная пицца Hasselback с цукини

Снизьте количество углеводов с этой пиццей с цукини, которую так легко приготовить. Требуется всего 3 основных ингредиента.Соберите, затем запекайте. Вы сможете вкусно перекусить в кратчайшие сроки.

42. Здоровые запеченные оладьи с брокколи

Эти котлеты из брокколи — восхитительная и удобная закуска. Хороший способ получить огромную часть вашей суточной минимальной потребности в витамине С — через этих детей.

43. Закуски для вегетарианской пиццы без выпечки

Этот рецепт не требует от вас готовить. Все, что вам нужно сделать, это нарезать овощи, намазать на хлеб сливочный сыр, добавить овощи и подавать. Вы можете приготовить пиццу по своему вкусу, добавив в нее полезную начинку.

44. 26-калорийные жареные зеленые помидоры

При 26 калориях на помидор это лучший выбор среди низкокалорийных закусок. У него отличный аромат без высокого содержания жира. Это восхитительное лакомство, которое не нарушит ваши цели по снижению веса.

45. Огуречные чипсы с солью и уксусом

Эти чипсы низкокалорийны и малоуглеводны, поэтому вам понравится перекусить ими без чувства вины. Разработчик рецепта использовал дегидратор, чтобы удалить влагу из огурцов, но это можно было сделать и в обычной духовке.

46. Сырный хлеб с цветной капустой

Это питательная закуска с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов. Это очень вкусно, и вы будете удивлены, узнав, что в одной порции содержится всего 30 калорий.

47. Яичные чашки

Эти яичные чашки отлично подходят в качестве быстрой закуски или легкого обеда. Он очень низкокалорийный, и его можно приготовить за несколько минут. Имейте под рукой выпечку, чтобы утолить голод в любое время дня.

48. Йогуртовый соус со шпинатом и крекерами из цельнозерновой капусты

Теплый соус и хрустящие крекеры идеально подходят для здорового и вкусного перекуса.Это блюдо абсолютно обезжирено и гарантирует, что вы получите дневную норму овощей.

49. Тонкие палочки из моцареллы

Эта закуска избавит вас от низкокалорийной закуски между приемами пищи. Они такие вкусные и полезные, что вы не поверите, что они запечены.

50. Острые корейские фрикадельки

Эти ароматные фрикадельки можно перекусить с высоким содержанием белка. Они чрезвычайно универсальны и могут хорошо сочетаться с бутербродами, начинкой для салата-латука или просто в том виде, в котором они есть.Какой бы способ их употребления вы ни выбрали, вы гарантированно съедите что-нибудь полезное.

Идеи для здоровых закусок

51. Идеальная веганская доска для закусок

Вам должно понравиться это яркое собрание растительных закусок. Это не только низкокалорийный намаз, но и все полезные свойства сырых продуктов. Все соусы очень вкусные и полезные.

52. Белковая доска для здоровых колбасных изделий

Эта доска для закусок заполнена до потолка питательными, высокопротеиновыми и низкокалорийными продуктами, которые вам понравятся.Это смесь вкусов и здоровый способ побаловать себя.

53. Доска для сыра Fall Cheese Board

Доска для сыра теперь в ходу. Они являются привлекательным секретным оружием, если у вас есть компания и вы хотите подать что-то полезное и вкусное, но для приготовления которого требуются минимальные усилия.

Обязательно включайте как можно больше свежих фруктов.

54. Средиземноморское блюдо с хумусом и тапас-мезе

Если вы развлекаетесь, это блюдо для закусок станет полезной и вкусной альтернативой обычным канапе.В него входят фрукты, мясо и овощи с одним или двумя вкусными соусами. Он обезжиренный и низкокалорийный. Ваши гости это оценят.

55. Выдвижной ящик для здоровых закусок для самообслуживания

Вот отличная идея, чтобы все члены семьи имели доступ к здоровым закускам. Вы можете поставить этот ящик для закусок в холодильник или корзину.

Вы можете включить различные фрукты, овощи, орехи, цельное зерно и белок. Это простой способ утолить голод.

56. Коробка для закусок с белками, фруктами и овощами

Эта коробка для закусок — отличный способ оставаться на пути к здоровым перекусам. Выбранные вами здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и белок, разливаются в порционные чашки, чтобы получить идеальную порцию полезных для здоровья продуктов.

Последние мысли об идеях здоровых закусок

Надеюсь, вы нашли несколько любимых закусок из представленных здесь.

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши привычки здорового питания не ограничивались закусками, ознакомьтесь с некоторыми постами, которые помогут вам начать готовить здоровые завтраки, обеды и ужины.

Создать новую привычку будет легче, если вы начнете постепенно. Не заставляйте себя вносить радикальные изменения во всех сферах своей жизни сразу. Например, в своем решении питаться здоровой пищей сначала сосредоточьтесь на потреблении настоящей пищи хотя бы один раз в день, а затем увеличивайте частоту с течением времени.

Эти мелочи складываются в положительные моменты.

Всего наилучшего на пути к здоровью!

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

Закуски имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции еды и перекусов примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали во время обеда или ужина.

Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара — например, шоколадные батончики и картофельные чипсы — могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод лишь на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому перекусу

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или жирные кислоты омега-3, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.

10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть

1. Орехи

   Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым.Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

2. Виноград

   Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

3. Хумус

   Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.

4. Овсяные отруби

   Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая тарелка овсяных отрубей, сдобренная нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.

5. Йогурт

   Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.

6. Нут

   Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.

7. Авокадо

   Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.

8. Попкорн

   Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское угощение.

9. Трейл Микс

   Для портативной здоровой закуски приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

10. Фрукты

    Свежие фрукты — всегда полезный перекус. Для творчества сочетайте фрукт с орехами, нежирным сыром, творогом или цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком. Или попробуйте чашку ягод со столовой ложкой растопленной шоколадной крошки для макания.

Необязательно быть идеальным

Если вы ошиблись, не волнуйтесь. Здоровые перекусы — это привычка, которую вы выработаете надолго. Кроме того, можно время от времени угощать себя небольшими угощениями. Попытки быть слишком хорошими могут обернуться для вас неудачей. Итак, да, продолжайте и побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада после обеда. Только не делайте это повседневным.

Закуска №1 для похудения, по мнению диетолога

Вам может быть интересно, является ли попкорн здоровой закуской, если вы пытаетесь похудеть.С одной стороны, в нем много клетчатки и мало калорий по сравнению с большинством закусок. Но если вы обмакнете его в масло — а-ля кинотеатр — то, возможно, вы получите больше калорий, чем рассчитывали. Сама по себе закуска — неплохая вещь — она ​​может подпитывать вас до следующего приема пищи, а также может стать отличным местом, чтобы попасть в некоторые группы продуктов, которые вам не хватает в других приемах пищи. Но некоторые закуски, такие как попкорн, лучше других, а лучшие закуски низкокалорийны, богаты питательными веществами и помогают сохранять сытость на долгое время.

Из всех возможных закусок попкорн стоит в верхней части списка. Теперь попкорн получил плохую репутацию в кинотеатрах — он загружен калориями и необычными ингредиентами из-за огромных размеров порций и «маслянистой» начинки.

Но хрустящие ядра, спрятанные под ними, на самом деле являются здоровой пищей. Вот почему:

1. Попкорн цельнозерновой

Термин «цельнозерновые» может напоминать буханки хлеба с отрубями или миску овсянки, но попкорн также имеет значение.Фактически, любители попкорна получают в своем рационе на 250% больше цельнозерновых продуктов, чем люди, которые его не едят. Как и другие цельнозерновые продукты, хрустящий попкорн богат клетчаткой (женщинам нужно 25 граммов, а мужчинам — 38 граммов в день).

2. Попкорн имеет хорошие характеристики питания

Попкорн не только богат клетчаткой, но и содержит немного белка. Порция в 1 унцию (около 3½ стакана) содержит 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и дает 110 калорий. Эта комбинация делает его стойкой закуской.

3. Попкорн содержит антиоксиданты

Это может быть удивительно, но попкорн полон полифенолов — тех же соединений, которые содержатся в ягодах и чае, которые связаны со здоровьем сердца и снижают риск рака.

4. Попкорн низкокалорийный

Попкорн наполнен воздухом (подумайте, насколько малы ядра после того, как они лопаются). Поскольку он воздушный, вы получаете довольно большую порцию без большого количества калорий. Вы можете съесть 3 целых чашки попкорна всего на 100 калорий.

Эта статья была написана Керри-Энн Дженнингс, MS, RD из EatingWell и получила юридическую лицензию через сеть издателей Industry Dive. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

EatingWell
.