Содержание

полезные варианты для худеющих на работе, чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Для человека, придерживающего диетического питания, важно решить вопрос с перекусами. Полезные перекусы для худеющих — важная составляющая рационального питания. Главная задача — избавиться от чувства голода, для этого необходимо выбирать только правильные полезные продукты.

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Нужны ли правильные перекусы для похудения? Этот вопрос волнует большинство худеющих, дополнительные приемы пищи — это лишние калории. Да и на диете надо думать, что приготовить на основные приемы пищи, а тут с перекусами разбираться. Работающие в офисе не имеют возможности лишний раз сесть поесть.

Звучит, возможно, странно, но любителей покушать информация порадует. Перекусы на диете необходимы! Смысл этих приемов пищи заключается в том, чтобы избавиться от голода между основными приемами пищи. Главная цель — «обмануть» организм, который может подумать, что наступили «голодные» времена, и начнет запасаться жиром.

Польза перекусов заключается и в том, что они ускоряют обмен веществ, дарят энергию в течение дня. Своевременный прием пищи позволяет избежать ночных зажоров, их провоцирует недостаток пищи днем. С дополнительными приемами пищи можно легко набрать нужное количество КБЖУ, это важно при занятиях спортом.

Особенности перекусов во время диеты

Опытные люди знают, как важны полезные перекусы на работе для худеющих. Готовиться к ним нужно с умом, соблюдая несложные правила. Существует ряд секретов, которыми охотно делятся любители правильного питания:

  • перекус на диете стоит планировать таким образом, чтобы последний приходился на окончание рабочего дня. Это позволит не передать в вечернее время;
  • планирование. Когда человек голоден, он может съесть что угодно. Срывы на диете недопустимы, поэтому важно позаботиться о полезном перекусе;
  • запрещенка не только приводит к срывам, но и повышает дневную норму по КБЖУ. Поскольку эти продукты, как правило, содержать много ккал;
  • первый дневной перекус должен содержать клетчатку. Она быстро и надолго дарит чувство сытости;
  • если под рукой не оказалось приготовленного заранее лоточка с правильной едой, заменить ее лучше на безопасное яблоко, кефир или горсть орешков.

Внимание! Важно научиться отличать голод от жажды. Часто спустя небольшое количество времени после обеда человек испытывает голод. Можно выпить стакан горячей воды, если не помогло, лучше усмирить чувство голода с помощью овощей или фрукта.

Какие перекусы бывают?

Перекусы при правильном питании для похудения бывают разные. Важность их понятна, теперь стоит разобраться, какие виды бывают.

Перекус – это небольшой прием пищи, между основными. Стандартно они делаются между завтраком и обедом, ленчем и ужином.

  1. Второй завтрак. Он меньше по объему, чем первый завтрак. Проводится через 1,5–2 часа после основного. Можно есть любую пищу из полезных продуктов. Традиционно он состоит из углеводов, можно в сочетание с белком или жирами. Максимальная порция ограничивается двумя горстками. Если первый завтрак был малокалорийный, позднее можно съесть сырники, творожники, яйца с овощами, омлет, кашу. Если завтрак плотный, то можно ограничиться фруктами.
  2. Полдник. Проводится после обеда, ближе к вечеру. Состоит преимущественно из белка, можно в сочетание с жиром в сильно ограниченном количестве. Еда в последние часы работы позволят избежать острого голода вечером. Устраивать его следует перед окончанием работы, особенно если добираться домой долго. В меню этого приема пищи должен быть кальций, в этом время он усваивается лучше всего. Поэтому лучше остановиться на кисломолочных напитках.
  3. Вечерний. Требуется тем, кто поздно ложиться спать, а ужин устраивает рано. Перед сном еще захочется поесть, но лучше на ночь ничего калорийного не употреблять. Можно утолить голод кусочком нежирного мяса, яйцом или обезжиренным творогом. Подойдет также кусочек отварной рыбы.
  4. Перекус на бегу. Это не полезный вариант для здоровья, есть лучше в спокойной обстановке. Но не все имеют возможность остановиться и выделить время на еду. Важно на бегу не перекусывать вредной пищей – фаст-фудом, сладостями. Это вредно не только для фигуры. Перекусы на правильном питании для похудения на работе могут включать в себя йогурт с кусочком цельнозернового хлеба, молочный продукт с отрубями, злаковый батончик или здоровый бутерброд.

Важно! Обязательный перекус нужен людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ. Жизненно необходимый прием пищи важно устраивать вовремя, чтобы снизить нагрузку на желудок и кишечник, уменьшить выработку инсулина, уменьшить сахар в крови.

Полезные перекусы для худеющих: топ супер быстрых решений

Люди, которые придерживаются правильного питания, понимают важность качества продуктов. Мы есть то, что мы едим, и эта истина как никогда важна для полноценной жизни. В организм должны поступать все необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Касается это правило и ситуации, когда человек выбирает перекусы для худеющих на работе.

  1. Фрукты. Яблоки, груши, бананы – идеальный вариант, чем можно перекусить на диете. Считается, что достаточно съедать одно яблоко в день, чтобы оставаться здоровым в отличной форме. Это идеальный источник антиоксидантов, поддерживающих молодость организма. Если после яблок хочется есть, можно заменить их бананами или грушами.
  2. Мюсли. Отличный вариант правильного перекуса, но стоит следить за составом продукта. В первых рядах не должен стоять сахар или фруктоза. Прекрасно заменит мюсли необработанная гранола без добавок. Гранола превосходно получается из гречневой крупы.
  3. Семечки. Подсолнечные семечки считаются достаточно калорийными. Можно выбрать тыквенные семена – богатый источник важных для организма минералом. Они не просто насытят организм полезными веществами, но и повысят работоспособность. Достаточно ¼ чашки или половинку горсти после обеда, чтобы продержаться до вечера.
  4. Овощи с творожным сыром. Вкусно, быстро, легко в приготовление. На лист зеленого салата положить ломтик огурчика или томата, ложку сыра и завернуть. Овощной салатик можно полить лимонным соком – отличный способ повысить энергию.
  5. Морковь. Идеальный вариант перекуса для похудения. Хрустящая, ароматная, морковь можно есть в любое время дня и даже вечером. Самое главное, ее используют в сыром виде и готовят полезные чипсы. Морковка прекрасно сочетается с другими продуктами.
  6. Авокадо. Этот продукт – прекрасный выбор. Его можно есть в чистом виде, и делать полезные бутерброды, с хлебцами, хлебом или другими овощами, добавлять в салаты. Авокадо должен стать главным продуктом в рационе худеющего человека из-за высокого содержания в нем здоровых жиров, клетчатки.
  7. Натуральный шоколад. Полезный перекус любят все худеющие. Важно выбрать правильный продукт. Для здорового питания и в целях похудения подойдет темный или черный шоколад. На диете разрешено есть до 60 г шоколада в сутки, это 5–6 кубиков.
  8. Бутерброды. Не стоит пугаться этой пищи, можно приготовить правильные бутерброды, которые отлично впишутся в рацион худеющего человека. Использовать для их приготовления необходимо натуральные хлебцы из ржаной муки. В качестве начинки подойдет нежирный сыр и овощи.

Что запрещено для правильного перекуса?

Много говорится о том, что можно есть на перекус. Но важно понимать ошибки, которые совершают худеющие и не только. Многие под перекусом понимают вариант, когда на бегу человек перехватил что-нибудь для утоления голода.

Такое часто происходит в ситуации, когда некогда сесть и нормально поесть. Как правило, в этих случаях человек не смотрит, что отправляет в рот.  Диетический же перекус — это нечто другое. Шоколадные батончики здесь точно не подойдут.

На строгой диете часто используются яблоки. Это хороший вариант, но они ненадолго утоляют голод. Поэтому лучше использовать белковые продукты, например, протеиновые батончики.

Существуют ситуации, когда люди не делают перекусов. Это оправдано, когда в основные приемы человек ест достаточно. Терпеть голод неправильно, и похудению это не способствует. Напротив, сильный голод провоцирует переедание.

Неверный вариант — растягивать еду на целый день. Многие за работой постоянно жуют, в компании коллег каждый час пьют чай пусть даже с правильными продуктами. Это говорит о том, что в голове человека сформировано неправильное мнение о перекусах. Так делать нельзя.

Продукты, не подходящие на роль перекусов

Правильный перекус не должен содержать слишком калорийные продукты, как и вредную еду. Углеводами увлекаться не нужно, отказаться стоит от калорийных каш. Легкие, но сытные блюда подходят для дополнительного приема пищи. Если человек этой пищей не наедается, стоит пересмотреть рацион основных приемов.

Какие продукты не подойдут для ПП-перекусов и почему, стоит рассмотреть подробнее. Перекусы на правильном питании для похудения не должны включать:

  • орехи. Это очень калорийная еда. Несмотря на высокое содержание в них полезных веществ, от них стоит отказаться. Причина чаще всего одна, одной горсточкой вкусных орешков обойтись не получается. А на здоровый перекус рекомендуется всего 10 г продукта;
  • цельнозерновые хлебцы. Полезные, вкусные, они пользуются популярностью среди худеющих. Но не стоит обольщаться, в неограниченном количестве их есть нельзя. Нужно обратить внимание на их калорийность – 300 ккал на 100 г продукта, что делает хлебцы недиетическим продуктом;
  • продукты из разряда: съел и забыл. Как правило, это те продукты, которые не нужно готовить. Булочки, печенье, конфеты, колбаса портят фигуру и негативно отражаются на здоровье. Даже если человек не худеет, а пытается поддерживать здоровое питание, от таких вкусностей стоит отказаться;
  • из рациона здорового человека должны быть изгнаны снеки — сухарики, чипсы, полуфабрикаты и готовые блюда производственного изготовления. Как правило, в них большое количество быстрых углеводов. Они за короткий срок повышают сахар в крови, и человек утоляет голод. Но ненадолго. Уже через час организм просит новую порцию углеводов.

Важно! Для того чтобы сытость ощущалась продолжительное время, необходимо в рацион вводить продукты с клетчаткой. Она перерабатывается медленно и насыщает надолго.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Диетические перекусы для похудения чаще включают в себя низкокалорийные блюда и белковые продукты. Если с низкокалорийным рационом вопросов не возникает, можно взять с собой овощи и фрукты, то по поводу белковых перекусов возникает немало вопросов. Какие варианты подойдут для худеющих?

  1. Лидируют среди энергетических продуктов орехи. Горсть фисташек или миндаля поднимут жизненный тонус, в них содержится наибольшее количество белка.
  2. Ореховое масло или паста. В составе не должно быть сахара. Уникальность продукта состоит в том, что его можно использовать не только с хлебом, хотя при желании можно взять и хлебец. Пастой можно мазать овощи и фрукты.
  3. Творог. Доступный вариант, не нужно никаких дополнений, чтобы насытиться. При желании в творог добавляют ингредиенты:орехи, помидор, зелень, ягоды и фрукты.
  4. Отварные яйца. Что может быть проще, взять с собой пару яиц. Для разнообразия можно есть их с овощами или зеленью, сделать салатик с йогуртом или использовать как наполнение бутерброда.
  5. Сыр. Любимый белковый перекус. Сочетается с зеленым листовым салатом и орехами. Но стоит быть внимательнее, выбирая сыр. Большее количество белка содержится в твердых сортах сыра.

Как выяснилось, есть немало продуктов, позволяющих решить вопрос, чем перекусить на диете. Правильные перекусы позволяют сохранить здоровье, отличную фигуру, молодость и красоту.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет.  

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости. Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку. Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.


Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:

  • срок годности – не более 2 недель;
  • условия хранения – температура не более +6 °C;
  • название – йогурт и никак иначе;
  • отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
  • в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

  • разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
  • на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
  • вторую половинку положите сверху.  

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.


Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?

Правила полезного перекуса

Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

чем перекусить при правильном питании

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, знают, как важно правильное питание. Ключевую роль играет правильное питание и в похудении: физические упражнения и употребление в пищу полезных продуктов позволяют избавиться от лишних килограммов и оставаться в хорошей форме.

Но бывает, что между употреблением полезных продуктов во время стандартных приемов пищи люди перекусывают едой, которая вредна для фигуры. Не стоит забывать, что перекус при правильном питании также должен быть полезным для фигуры и состоять из вкусных продуктов. А если хотите похудеть, то вас может выручить доставка еды для похудения.

Варианты правильных перекусов

  1. Кисломолочные продукты. В качестве полезного перекуса между основными приемами пищи подойдут кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок. Эти напитки богаты кальцием, который полезен для костей, зубов, а также лактобактериями, поддерживающими кишечник в хорошей форме.
  2. Горький шоколад – еще один вариант для здорового перекуса. Не нужно путать горький шоколад с другими видами. Горьким считается только то лакомство, которое содержит как минимум 72% какао. Какао-бобы имеют в своем составе антиоксиданты, замедляющие старение, позитивно влияющие на когнитивную функцию мозга: на способность концентрироваться, анализировать и легко запоминать информацию. Кроме того, употребление горького шоколада стабилизирует артериальное давление, помогает снизить риск болезней сердечно-сосудистой системы, а также способствует выработке эндорфинов (гормонов радости). А это значит, что пп-перекусы горьким шоколадом позволят всегда оставаться в отличном настроении! Оптимальным считается употребление нескольких долек шоколада в день (25-30 грамм).
  3. Среди полезных продуктов для перекуса можно выделить орехи. Существует множество видов орехов, и каждый из них полезен по-своему. Орехи – источник растительного белка, аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, йода. Грецкие орехи улучшают мозговую активность, незаменимы при профилактике болезней сердца и сосудов. Миндаль снижает уровень холестерина в крови, полезен для мозга и костей. Но стоит помнить о том, что орехи калорийны, и ежедневно без вреда для фигуры можно употреблять только 3-6 штук.
  4. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, персики, грейпфруты, сливы, киви) прекрасно усваиваются организмом, богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Этот вид продуктов в качестве правильного перекуса желательно употреблять в пищу в свежем виде. Особенно богаты витаминами сезонные фрукты. Но важно помнить, что не все виды фруктов полезны при похудении. Стоит избегать бананов, винограда: они содержат много сахара, а бананы, кроме этого, еще и калорийны.
  5. А чем же перекусить без вреда для фигуры зимой, когда все фрукты привозные? Тут нам на помощь придут сухофрукты! Особенно полезными и доступными являются сушеные яблоки, чернослив, курага, финики. Они богаты витаминами и микроэлементами, имеют высокое содержание клетчатки.
  6. Злаковые батончики и мюсли как полезный перекус также прекрасно подойдут, но их нужно внимательно выбирать. Важно, чтобы в составе были только натуральные ингредиенты (сухофрукты, злаки, орехи). Нужно избегать содержащихся в этом виде перекуса консерваторов, подсластителей и ароматизаторов.

Полезный перекус на работе

Перекусы, да и в целом питание на работе, могут существенно отличаться от домашних. Например, бывает сложно удержаться от посиделок с коллегами за чаем с конфетами или с утра хочется взбодриться кофе с несколькими ложками сахара. Но помните, что делать так нежелательно, если вы следите за своей фигурой и хотите прекрасно выглядеть.

Все вышеперечисленные варианты правильных перекусов будут актуальны и для тех, кому нужно чем-то перекусить на работе. Доставка еды на дом или на работу — еще один выход, если вы не хотите думать о том, чем перекусить. Ведь туда уже включены здоровые перекусы.

Хорошей идеей полезного перекуса для худеющих и работающих людей будут свежие овощи (огурцы, помидоры, морковь, сельдерей). В нарезанном виде их можно положить в контейнер и брать с собой на работу либо приготовить из них быстрый и легкий салат.

Также можно самостоятельно делать бутерброды или покупать их в готовом виде. Это позволит разнообразить рацион, ведь вариантов продуктов, из которых могут состоять бутерброды, так много! Это и вареная куриная грудка, и красная рыба с творожным сыром, и авокадо с яйцом. Такие бутерброды утоляют голод, а продукты, из которых они состоят, полезны для здоровья. К тому же, в бутерброды можно добавлять зеленый салат, огурцы, помидоры. Но если вы следите за фигурой, то помните еще об одном правиле: для бутербродов лучше всего подойдет цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы.

Перекусы при правильном питании, варианты которого рассмотрены выше, помогут разнообразить основные приемы пищи и сохранят фигуру в отличной форме. А если вам некогда думать о составлении рациона и готовить, ваш вариант — диетическое питание с доставкой на дом. Туда уже включены перекусы. Питайтесь правильно и вкусно!

Перекусы на правильном питании для похудения: полезные рецепты для худеющих

Неотъемлемой частью правильного питания можно назвать не только еду по определенному графику или рекомендациям, но также перекусы. Диетологи говорят, что между основными приемами пищи нужно кое-что перехватить, чтобы не страдать от острых позывов голода. Какие же подойдут перекусы на правильном питании для похудения, когда их лучше совершать и из чего они должны состоять, мы разберемся в нашей нынешней статье.

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Работающий человек пребывает в активном режиме довольно длительное время в сутки. Потому ему необходимо поддерживать энергетический баланс. Но привычных «законных» приемов пищи, завтрака, обеда и ужина, порой не хватает, чтобы поддержать свою работоспособность на протяжении многих часов.

Тот, кто ранее не сталкивался и не интересовался правилами здорового образа жизни может думать, что есть лучше всего трижды в день. Однако ученые давно опровергли эту теорию. На самом деле, лучше питаться дробно, по пять, а то и семь раз за день. То есть, кроме трех основных приемов пищи, не помешает регулярно делать еще три-четыре перекуса на правильном питании, чтобы получить заряд необходимой энергии, а заодно похудеть.

Полезные перекусы для худеющих

Казалось бы, в этом нет логики, ведь чем больше вы съедите, тем выше шанс, что избыточные килограммы отложатся на боках или бедрах. Однако это не так, на самом деле это позволит поддержать метаболизм на одном и том же уровне избежав скачков, способствующих повышению массы тела.

Придется учесть, что если между завтраком и обедом вас начал терзать зверский голод, то скорость обмена веществ скорее всего «съехала» на тридцать, а то и на сорок процентов. Следовательно, питательные вещества могут просто не успевать расщепляться и преобразоваться в чистую энергию. Это никак не на руку тому, кто решил сбросить лишний вес. Потому практикуются ПП-перекусы, которые в большинстве случаев подойдут под любое здоровье и стиль жизни.

  • Отсутствие периодов голода позволит не волноваться о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Риск развития гастритов и язвенных болезней значительно сокращается.
  • Перекусывая полезными продуктами в положенное время, можно обезопасить себя от повышения уровня холестерина.
  • Скачки глюкозы в крови значительно снижаются, так как в кровь постоянно поступают питательные вещества.
  • Голодный человек обычно раздражителен, зол, склонен к гневу. Перекусив, вы избавите себя от излишней нервотрепки.
  • После или во время разных заболеваний, телу нужно гораздо больше энергетических запасов, чем в обычном режиме. Потому те, кто перекусывает, выздоравливают гораздо быстрее.
  • Когда организм ощущает, что его явно «недокармливают», он инстинктивно пытается отложить побольше припасов на совсем уже темные времена. Потому перекусы нужно обязательно делать, чтобы масса не возрастала.
  • Такие дневные легкие пополнения энергии помогут от ночных «зажоров». Ведь придя вечером с рабы, проголодав целый день, едва ли вам удастся насытиться обычным ужином, спустя часик-другой захочется еще чего-нибудь посытнее.

Кроме всего, преимущество перекусов состоит в том, что они легко впишутся в систему подсчета калорий, популярную среди поклонников ЗОЖ. При помощи них можно при потребности добавлять или убирать лишние энергетические «вбросы».

Основные правила и рекомендации для здорового перекуса

Чтобы по-быстрому поесть, «заморив червячка», не нужно готовить фуа-гра из гусиной печени или какой-о невероятный десерт. Чем проще, незамысловатее и натуральнее пища, которую вы выберете, тем лучше.

  • В один прием лучше поглощать не более двух продуктов. Таким образом можно обезопасить свой ЖКТ от чрезмерной нагрузки.
  • В первый за день перекус нужно обязательно добавить клетчатку.
  • Перекус, богатый легкоусвояемыми (быстрыми) углеводами и жирами, пользы принести не может. Максимальная пищевая ценность такого промежуточного приема пищи не должна превышать 150 килокалорий. Как только этот показатель будет «преодолен», ваш перекус обратится в самостоятельный, отдельный обед или ужин.
  • Можно применять в качестве перекуса не только твердые блюда, но и жидкие, к примеру, супы, соки или компоты.
  • Дополнительный завтрак лучше устроить себе около полудня. Так вы успеете проголодаться после утренней еды, но не перебить аппетит для обеда.
  • Послеобеденный перекус можно делать в семь-восемь часов. Тем, кто рано ложится спать, лучше ужинать к пяти, перекусить в семь и больше до сна пищу не принимать.

Еще одно условие полезных, качественных перекусов – не забывать о них, смещая время приемов пищи то в одну, то в иную сторону. Из-за бешеного ритма жизни люди действительно порой забывают поесть, но этого допускать нельзя, так недолго испортить желудок. Для особо занятых рекомендуется установить в своем смартфоне или планировщике напоминания по времени, тогда проблема будет разрешена сама собой.

Продукты для правильного перекуса при похудении

Прежде чем выяснять досконально, что приготовить на перекус, нужно сперва разобраться с теми продуктами, которые употреблять можно и нужно. Ведь есть лучше не все подряд, если вы действительно собрались похудеть. Но о запрещенных видах еды мы поговорим позже, а сейчас давайте разложим по полочкам, чем же лучше перекусить.

Что можно съесть без вреда

Фрукты и ягоды

Для второго завтрака, при условии, что первый был сытным и питательным, хорошо подходят фрукты и ягоды. Они полны минеральными веществами, качественно насыщают организм витаминами и прочими полезностями.

  • Яблоко, груша, киви, апельсин, грейпфрут, половина стакана ежевики или малины – это станет отличным вариантом, чтобы подкрепиться.
  • Яблоком перекусить могут только те, у кого нет проблем с кислотностью желудка.
  • Перекусывая сухофруктами, не забывайте, что с ними очень легко переборщить. Оптимально заранее выделять себе порцию лакомства или замочить их перед употреблением, чтобы они набухли.

Нужно запомнить, что виноград, как и бананы, не лучший вариант для перекуса, хотя в ограниченных количествах их тоже вполне можно использовать. Эти плоды очень калорийны, они содержат много сахара, потому лучше урезать их количество. К примеру, половинки бананчика будет вполне достаточно.

Полезные овощи

Если с фруктами придется еще думать, разбираться, то с овощами практически никаких ограничений нет, в особенности если они будут поглощаться в сыром виде. Но и прошедшие термическую обработку они все равно остаются полезными, богатыми клетчаткой, способными насытить любого.

  • Брокколи.
  • Кабачки.
  • Сельдерей.
  • Разные листовые салаты.
  • Огурцы.
  • Томаты.
  • Капуста белокочанная, брюссельская и цветная.
  • Баклажаны.
  • Тыква.
  • Свекла.

Список этот можно продолжать до бесконечности, подойдут любые виды овощей. Если скучные салаты надоели, можно заранее приготовить овощи на гриле, или даже сделать овощные сэндвичи с цельнозерновыми хлебцами.

Орехи и семечки

Это самые настоящие суперфуды, о которых уже имеется большая обзорная статья на нашем сайте. Практически все их виды содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, минералов. Они хорошо насыщают и дают ощущение сытости надолго.

Орешки способны понизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они богаты антиоксидантами, которые не допустят преждевременного старения. Однако с ними придется быть предельно осторожными, ведь в них много калорий. Потому рекомендуется потреблять не более 8015 граммов за один раз.

Фитнес-батончики и мюсли

Такое вкусное лакомство имеет отношение как к орехам и семечкам, так и к сушеным фруктам. Обычно они делаются именно на их основе. Бывают батончики, сделанные на злаковых хлопьях, которые тоже очень полезны. Лучше всего баловаться подобными перекусами тем, кто трудится физически или с особой интенсивностью занимается спортом. Для работников офиса они могут оказаться чрезмерно калорийными.

Еще один удачный вариант так любимые многими мюсли. Это хороший, здоровый, полноценный перекус, который не требует длительной готовки. Главное, не путать качественный продукт с кукурузными и иными хлопьями, которые вовсе не так полезны, а ко всему, зачастую содержать в себе сахар и другие не слишком полезные компоненты, в особенности для худющих.

Молоко и кисломолочка

Не все взрослые, да и дети воспринимают молоко, у многих развивается непереносимость лактозы, которая полностью исключит этого продукт из рациона. Если же ничего подобного нет, есть смысл обратить внимание на подобные перекусы. Йогурт, кефир, ряженка, натуральные творожки – выбрать каждый сможет на свой вкус. В качестве бонуса, из молочки в организм поступает много кальция, который делает наши волосы, зубы и ногти крепкими и красивыми.

Смузи и коктейли

Несколько лет назад возник буквально бум на эти напитки, их употребляли все без разбора. Смузи из натуральных продуктов, причем это может быть не только фрукты, но также овощи, хороший перекус и качественный заряд энергии на весь день. В деле похудения они просто незаменимы, потому не стоит сбрасывать их со счетов.

Низкокалорийные и белковые перекусы

Порой, спустя минут 20-30 после еды начинает казаться, что время перекуса уже подошло. Однако это неверно, а если вы начнете утолять голод, то скорее всего это приведет к перееданию. Бывает, что люди принимают жажду за желание поесть. Кроме того, виной может быть естественный гормональный скачок. Потакать ему нельзя, иначе избыточного веса избежать не получится. Просто выпейте стакан воды, этого должно хватить, чтобы сбить «волчий» аппетит.

Чтобы точно определиться, что же есть в то или иное время, не помешает следовать двум основным правилам. Правильные перекусы в зависимости от времени суток помогут грамотно составить рацион ПП, быстро похудеть и держать вес в пределах нормы.

  1. Во время утреннего перекуса допустимо потреблять продукты, насыщенные любыми веществами – жирами с углеводами, углеводами с белками или всем вместе. То есть для ланча подойдет любой выбранный десерт, фрукты или овощи, кашки, ягоды, орехи, семечки и прочее.
  2. После обеда от таких сочетаний, как в первом варианте придется отказаться. Нужно отдавать предпочтение белкам, иногда с небольшим количеством жиров.

Так организму будет проще справиться с задачей расщепления веществ и преобразования их в чистую энергию. Обезжиренные белки можно потреблять даже на ночь в небольших количествах, если вас настиг внезапный нечеловеческий голод.

Варианты правильных перекусов

Ланч
  • Освяноблин для похудения.
  • Несколько фруктов.
  • Горсть ягод.
  • Орехи или семечки.
  • Диетические оладьи или печенье.
  • Порция любого смузи или коктейля на выбор.
Полдник
  • Куриное филе.
  • Рыба.
  • Котлета из птицы или рыбы.
  • Овощной салат.
  • Творожно-фруктовый десерт.
  • Молочные и молочнокислые продукты, включая мягкий и твердый сыр.

Перекусы на правильном питании для похудения: рецепты для всех

Творожная нежирная запеканка

Чтобы качественно, полноценно перекусить, можно заранее испечь запеканку, почти такую же, какую готовили наши мамы или бабушки в детстве. Единственное различие, она будет низкокалорийной, потому в деле похудения помехой не станет.

Ингредиенты
  • Творог обезжиренный – 400 граммов.
  • Манная крупа – 2 столовые ложки.
  • Подсластитель (стевия, кленовый сироп, мед) – по вкусу.
  • Масло Гхи или топленое – 1-2 чайные ложки.
  • Орехи грецкие – 15 штук.
  • Изюм распаренный – по вкусу.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Разрыхлитель – 0.5 чайной ложки.
  • Корица, ваниль – по вкусу.
Метод приготовления

В небольшую, но глубокую мисочку разбейте яйца, добавьте все сыпучие компоненты, а также подсластитель. Хорошенько замесите тесто. Сделать это можно блендером, но, если его нет, сгодится и венчик. Туда же выкладывайте творог, все очень тщательно вымешайте, пока масса не станет полностью однородной.

В полученное творожное тесто нужно постепенно вмешать колотые орехи и изюм. Противень смажьте маслом и слегка присыпьте мукой. Выложите на него тесто, аккуратно разровняйте руками. Духовку нужно заранее прогреть до 190°С. Выпекать нужно 15-20 минут. После этого запеканку можно доставать, дать ей остыть, а подавать можно с сиропом, топпингом или кленовым сиропом.

Яблочная пастила для сластен

Приготовить такое блюдо несложно, зато оно точно понравится всем любителям ароматных осенних плодов. В рецепте нет совершенно никаких подсластителей, однако за счет природной сладости яблок, пастила получается очень сладкой, вкусной.

Ингредиенты
  • Яблоки – 1.5 килограмма.
  • Вода – 30.5 стакана.
Метод приготовления

Яблоки хорошенько промойте под проточной водой. Разрежьте их на дольки, удаляя хвостики и сердцевину. Уложите их в кастрюльку, оптимально для этого использовать емкости из нержавеющей стали или эмалированные. Залейте плоды водой, плотно накройте крышкой, установите на маленький огонь.

После пятнадцатиминутного кипения разомните разомлевшие яблоки вилкой и продолжайте выпаривать из них жидкость. Когда масса приобретет темноватый цвет и среднюю вязкость, снимайте емкость с огня.

На противень уложите пергаментную бумагу, поверх которой тонким слоем в 2-3 сантиметра выложите полученное яблочное пюре. Разогрейте духовку до 200°С, установите туда ваши яблоки, запекайте около 10-15 минут.

Помидорки-черри в духовке

Это простейший рецепт для тех, кто любит томаты. Кроме того, этот быстрый рецепт перекуса из простых продуктов действительно имеет необычный вкус, способен насытить вас быстро, поставив заодно в организм много витаминов, аминокислот, минералов и прочих нужных веществ.

Ингредиенты
  • Помидорки-черри – 0.5 килограмма.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Масло Гхи – для смазывания противня.
Метод приготовления

Томаты вымойте под проточной водой. Разрежьте их при помощи острого ножа напополам. Противень смажьте маслом, застелите его пергаментной бумагой для выпекания. Чеснок натрите на мелкой терке, раздавите специальной давилкой или в ступке. Если вы не можете есть совсем без соли, добавьте ее в чесночную массу, а также слегка присыпьте перчиком.

Половинки черри выложите на противень, а сверху посыпьте их чесночной массой, стараясь распределить ее равномерно по всем плодам. Духовку разогрейте до 140°С, установите туда помидоры, запекайте 25-35 минут.

Белковые оладушки из бананов

Эти, не совсем обычные блины, придутся по душе каждому, кто их попробует. В рецепте нет муки, поэтому они подойдут даже тем, у кого имеется непереносимость глютена.

Ингредиенты
  • Бананы – 2-3 штуки.
  • Яйца – 2-4 штуки.
Метод приготовления

Порежьте банан ломтиками, уложите в глубокую емкость, разомните вилкой или разотрите блендером. Отдельно взбейте яйца до получения стойкой пены, а потом смешайте их с бананами. Еще раз все хорошенько перемешайте, лучше, если под рукой есть блендер.

Выкладывайте оладьи на разогретую сковороду, слегка смазанную растительным или маслом Гхи. Обжаривайте с обеих сторон до получения красивой, аппетитной корочки. Подавать можно также, как запеканку с топингами, сиропом из клена, джемом и чем угодно по вкусу.

Что запрещено для правильного перекуса

В отличие от полезных, имеются и вредные перекусы, которые люди могут по ошибке считать вполне приемлемым вариантом.

  • Соленые орешки, снеки, чипсы и прочее. В таких заманчивых ярких пачках больше соли, чем всего остального, а кроме того, скорее всего, в них напичкано также куча химии в виде консервантов, красителей, усилителей вкуса, аромата.
  • Фастфуд, включая картошку-фри, никогда не был и не может являться полезным перекусом ни в каком виде.
  • Лапша быстрого приготовления, кроме ширатаки, и все остальное, что запаривается в кружке – априори вредно, в нем как минимум имеются стабилизаторы вкуса.
  • Газировка.
  • Бутерброды из белого хлеба с колбасными изделиями.
  • Конфеты.

Не помешает отказаться заодно от батончиков промышленного производства. Несмотря на то, что в названии может фигурировать слово фитнес, они могут содержать много сахара и иных добавок. Вместо этого не помешает заранее готовить подобные лакомства собственного изготовления. В них вы сможете быть полностью уверенными, ведь сами подберете компоненты и составляющие.

7 быстрых и полезных перекусов для тех, кто на диете

Вы решили похудеть к пляжному сезону, чтобы сбросить пару лишних килограммов? И тут вас поджидает ряд проблем и вопросов. Где взять время, чтобы готовить полезную еду, а иногда даже просто спокойно посидеть и поесть? Как соблюдать правильный режим между приемами пищи? Чем перекусывать без вреда для фигуры? Сегодня мы поделимся хитростями, как и чем правильно перекусывать в условиях городской жизни с ее перманентным отсутствием времени. 

Часто, когда встает вопрос о том, чем бы перекусить, люди теряются. Обычно на ум приходят всякие вредности, которые не только добавляют лишние сантиметры к талии, но еще и здорово бьют по здоровью. Эти перекусы можно съесть где угодно: в дороге, на работе или даже в машине, стоя в бесконечных пробках.

1. Смесь орешков с сухофруктами и семечками

Орехи и сухофрукты не нуждаются в предварительной готовке. Они отлично подойдут для перекуса, а организм получит нужно количество полезных жиров и углеводов. Очень удобно брать такую смесь с собой на работу, сложив в сумочку или рюкзак, много места она не займет. Орехи можно брать любые, какие вы больше всего любите, это же касается и сухофруктов, семечек. Смешивайте все в любых пропорциях и всегда имейте при себе горсточку.  Внимание! Орехи и сухофрукты содержат большое количество калорий, поэтому чтобы насытиться, их нужно совсем немного.

2. Бананы

Отличный фрукт для перекуса, в бананах много калия, они сладкие и мега вкусные. В одном банане примерно 150 ккал, поэтому он вполне подойдет для полноценного перекуса. Его не нужно готовить, а съесть можно в любое время и в любом месте: и на работе, и на диете, и в школе, и в офисе. Важно! Съедайте банан (как, впрочем, и все остальные фрукты) в первой половине дня, до обеда.

 3. Ягоды

Мегаздоровый, очень полезный перекус. Кроме того, что в ягодах мало калорий, так они еще содержат много клетчатки, очень вкусные и можно выбрать на свой вкус и цвет. Клубника, малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник и многие другие… Главное — ешьте ягоды по сезону, а это больше лето и осень. Зимой и весной их можно есть в замороженном виде, приготовьте смузи или легкие десерты.

4. Стебли сельдерея

Это легкий и простой перекус. Возьмите с собой несколько палочек сельдерея и идите спокойно на прогулку. Если вы хотите взять на работу, заранее помойте и сложите в контейнер с другими овощами. Вкусно и очень полезно, ведь на переваривание сельдерея уходит больше энергии, чем его калораж, поэтому от сельдерея вы не поправитесь никогда.

5. Энергетические батончики

Приготовленные дома энергетические батончики станут отличным перекусом для всех, кто придерживается правильного питания. Их можно сделать самостоятельно из овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов, семечек и меда. Существует много рецептов, а что в них добавить — решайте сами. 

6. Йогурт

Речь идет о йогурте без добавок, т. е. о натуральном продукте. Такой можно найти в магазинах, а можно сделать его самостоятельно. Если хотите несколько разнообразить вкус йогурта, добавьте ягоды, фрукты, мед или семена чиа. Получится вкусно, питательно и главное — очень полезно.

7. Бутерброды

Кто сказал, что бутерброды и диета несовместимы? Они прекрасно ладят, но с одним условием: важно сделать на перекус «правильные бутерброды». За основу возьмите цельнозерновой хлеб или легкие хлебцы. Мягкий сыр, отварная курица, овощи, яйца – все это можно положить сверху. А если сломать стереотипы, то можно сделать себе идеальный сладкий бутерброд: к примеру, с мягким творогом и малиной.

Легкие перекусы — это идеальная находка для тех, кто хочет иметь красивую стройную фигуру и при этом не голодать. Выбирайте варианты на свой вкус и помните: главное правило для сидящих на диете — перекус не должен превышать 100-150 ккал.

Перекусы: чего от них больше – пользы или вреда

Информация — это знания и ресурс. Переизбыток информации — уже вред, так как рекомендации часто могут быть противоречивыми. Взять, например, перекусы: одни пишут, что перехватить что-то легкое между завтраком/обедом/ужином полезно. Другие вовсю отговаривают от этой «вредной привычки». Истина, как обычно, где-то посередине, а ответ стремится к фразе «все индивидуально».

Каждый человек живет в определенном режиме. Это важно, ведь от режима зависят вес, здоровье, эмоциональное состояние, тяга к полезным продуктам и многое другое. С режима дня, составленного согласно биоритмам, мы начинаем и работу на персональных программах по питанию, так как готовых решений нет. Все встают в разные часы, выделяют время на обед тоже по-разному.

Перекусы и частое питание полезно, если организм «согласен», но есть индивидуальные особенности, и, к примеру, мой подход основан на восстановлении правильных настроек организма, биоритмов и ориентации в первую очередь на голод, а не на питание каждые три часа, например.

Вот несколько правил, по которым я рекомендую принимать решение о том, делать или не делать перекусы в течение дня.

· Рекомендации врача с учетом диагноза, если у вас он есть. Например, при удаленном желчном пузыре или обострении гастрита, при язве желудка полезно дробное частое питание каждые 3 часа, а при инсулинорезистентности перекусы лучше сократить.

· Время приема пищи, а точнее интервалы между приемами пищи. Если завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:30, можно не перекусывать или выпить чай, кофе (напиток тоже перекус). Если же интервал между завтраком и обедом 5 часов и более, перекус рекомендован.

· Время пробуждения и время отхода ко сну. Если просыпаться в 6:00, а ложиться в 00:00, то двух-трех приемов пищи недостаточно. Невозможно съедать за пару раз суточную потребность продуктов без вреда и перегрузки организма. Еда в большом количестве не усвоится, а ведь важно не только поесть, но и чтобы вещества правильно усваивались. Если вы просыпаетесь в 6-7 утра и ложитесь в полночь, конечно, организм будет нуждаться как минимум в завтраке, 1-2 перекусах, полноценном обеде и легком ужине. Хотя, повторюсь, все индивидуально и нужно слушать себя.

· Ваши желания. У многих пища не успевает перевариваться быстро, даже если есть в небольших количествах. Поэтому важно учитывать состояние здоровья, кислотность ЖКТ, состояние печени и пищеварительной системы. Кроме того, каждый день не похож на предыдущий: сегодня есть перекус, а завтра не хочется — тогда его можно и пропустить.

Делайте правильные выводы и выстраивайте режим. Есть каждый час и постоянно перекусывать — неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью.

Конечно, это зависит от конкретного организма, но в целом в режиме частого и дробного питания нет пауз для отдыха ЖКТ. Вам понравилось бы работать без выходных? Вот и организму не нравится. Интервалы между приемами пищи более 5 часов тоже вред для ЖКТ, а также для гормональной и нервной систем. Ищите золотую середины и выстраивайте свой день.

Многие ограничиваются яблоком или орехами, но список продуктов гораздо больше.

· Фрукты, ягоды, смузи из них.

· Овощи, салаты и смузи из них.

· Орехи, миксы орехов — только не жареные и не соленые. В идеале вымоченные (активированные).

· Шоколад без сухого молока в составе — до 30 г. Важно: на первом месте в составе шоколада ищите какао-бобы, а вместо белого сахара — кокосовый или хотя бы тростниковый.

· Вегетарианские батончики или конфеты без сахара (с финиками, например).

· Домашнее печенье или выпечка — до 100 г.

· Творог, йогурт или сырники — до 100 г.

· Напитки: кофе на растительном молоке, чай с медом «вприкуску», матча латте, цикорий, морсы и т.д.

Пример хорошего перекуса — персиково-клубничный коктейль.

На 2 порции вам понадобятся:

— клубника, 200 г

— свежие персики или нектарины, 2 шт.

— мята или базилик, 2–4 листочка

— вода, 100–150 мл

Ингредиенты пюрируйте блендером.

· Количество перекусов в течение дня зависит от времени подъема, времени отхода ко сну, количества основных приемов пищи. В течение дня может быть от 0 до 3 перекусов.

· Подходящее время для перекусов — до 17:00, потом только ужин.

· Если после ужина чувствуете голод, нужно не перекусывать, а искать ошибку в течение дня: поздний обед или его пропуск, недостаток сложных углеводов или жиров, отсутствие сладкого вкуса и т.д.

Составьте себе комфортный режим и учитесь слушать себя. Мой подход — научить составлять рацион под себя и свой график, а не давать готовое меню, чтобы человек мучился и не понимал, почему нужно есть утром кашу, если он легко обошелся фруктами в это время. Нужно восстановить работу организма, чтобы он мог подавать верные сигналы. Когда настройки сбиты, кажется, что фастфуд или сахар — это вкусно. Но стоит поработать 2-3 недели над очищением рецепторов и восстановлением процессов, как вкусы и привычки меняются на здоровые.

50 лучших здоровых закусок для похудения

Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мыслей, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании Журнала Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

  • В нем должно быть 150-200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
  • В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро МС, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно для насыщения и поддержания стабильного уровня сахара в крови.
  • В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
  • В одной порции должно быть 8 или меньше граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или уровня сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают вас в весе, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро.К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
  • Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только усложняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
  • Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить эти упрямые килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути.Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Еще лучше то, что эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

Shutterstock

На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие белок клетчатки и . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

В одной порции: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Мне очень нравятся пакетики на одну порцию чудесных фисташек из сорта Salt & Pepper за небольшой удар».

На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Fiber One

На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекусов. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Skinny Pop

На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Я очень люблю попкорн, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

На порцию: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада с 5 граммами сахара и 6 граммами протеина, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

В порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

«RX объединил в себе полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы получить сытную и богатую белком закуску, которую можно быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который уменьшит тягу к еде.

В одной порции: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсянки и изюма насыщен белком.

В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

В одной порции: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и не откажите себе в удовольствии.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ни один из этих «натуральных ароматизаторов»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM, и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы упорно работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

В порции: 130 калорий, 6 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка не содержит жира и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада.С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos. Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее.Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В одной порции: 160 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения. Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В одной палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

В 1 емкости: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта. Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки.В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его. Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного, богатого белком мороженого в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top.У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучший йогурт для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок). Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

10 действительно приятных закусок для похудания, рекомендованные диетологами

Любой, кто когда-либо пробовал традиционные «диетические закуски», знает, что в этих крошечных упаковках закусок есть что-то «низкокалорийное»! и «нежирный!» утверждает, что всегда, кажется, заставляет вас совершать набеги на кладовую в поисках чего-нибудь еще, чтобы снять остроту — отправляя вас по спирали переедания, которая наверняка подорвет ваши усилия по снижению веса.

Есть причина, по которой многие из этих диетических закусок не приносят такого удовлетворения.В них отсутствует оптимальное количество питательных веществ, таких как белок, клетчатка и полезные жиры, которые помогли бы вам насытиться, но не наполнили вас. Кроме того, многие из этих закусок на самом деле не обладают желаемым вкусом или текстурой. Но, выбирая закуски, которые содержат правильное сочетание питательных веществ и удовлетворяют вашу тягу, вы также можете насладиться вкусным угощением и похудеть.

Вот несколько наших любимых продуктов для перекуса, которые наверняка удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и ваш желудок, не отвлекаясь от диеты (бонус: некоторые даже помогают ускорить метаболизм!).Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Предоставлено Simply Snackin ‘

В качестве удобной и удобной закуски для похудения, которую можно положить в карман, выберите вяленое мясо. Исследования показывают, что увеличение количества диетического белка при одновременном снижении содержания углеводов в рационе может увеличить скорость метаболизма, когда ваше тело находится в состоянии покоя и когда вы спите. В частности, мясные закуски являются отличным источником белка, если вы хотите похудеть, потому что они сушеные, что избавляет от лишнего жира (и калорий) и концентрирует белок.

Однако не все рывки одинаковы. Некоторые из них содержат добавки, химические вещества и натрий, которые усиливают воспаление — состояние, связанное с увеличением веса. Выбирайте мясные закуски с низким содержанием натрия и без ничего искусственного (наполнителей, ароматизаторов, красителей или химикатов). Желательно, чтобы они были на 100% приготовлены из говядины или курицы, не содержащей антибиотиков и гормонов.

Мы поклонники вяленого мяса Simply Snackin ‘, которое отвечает всем вышеперечисленным требованиям.Они бывают восхитительного вкуса, например, говядина терияки с ананасом и куриная сальса из черной фасоли. С колоссальными 11 граммами белка в одной 60-калорийной закуске из курицы (отличное соотношение калорий к белку) в этой обертке нет недостатка в энергии, только удовлетворение.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Отойди с дивана, чипсы. Снеки из нута — это новая вкусная хрустящая закуска, которая может лишь подчеркнуть вашу талию.В одном исследовании, когда калорийность была ограничена, люди, которые ели зернобобовые (модное слово для обозначения нута, чечевицы, гороха или фасоли) четыре раза в неделю, теряли на 2,5 кг больше за восемь недель, чем их сверстники, не питающиеся пульсом. И если вы хотите затянуть пояс еще на одну ступеньку, пожуйте это: комбинация протеиновых волокон нута (которая является MIA в картофельных чипсах) поможет вам дольше чувствовать сытость и предотвратит скачок, а затем падение уровня сахара в крови, что может оставляют вас голодными и рискуют переедать.

Чтобы воспользоваться преимуществами нута для похудания, мы рекомендуем органический нут Saffron Roads Bombay Spice и хрустящие органические хлопья Hippeas Vegan White Cheddar.В одной унции этих закусок вы получите от четырех до шести граммов органического растительного белка и от трех до пяти граммов клетчатки — всего 130 калорий.

Подробнее: Худшие пакеты чипсов, которые вы никогда не должны покупать

Shutterstock

Греческий йогурт входит в большинство списков как одна из самых полезных для здоровья закусок, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Это хороший источник витаминов и минералов, он является отличной заменой высококалорийному мороженому, а его белок помогает дольше сохранять чувство сытости.

Поскольку некоторые греческие йогурты содержат много сахара, мало протеина и не содержат полезных пробиотиков, важно покупать более подходящие варианты. Мы рекомендуем Chobani Complete, йогурт без лактозы, который содержит всего 120 калорий, содержит щедрые 15 граммов белка и не содержит добавленного сахара. Вместо этого он подслащен настоящими фруктами, такими как персик, ягоды и лайм. В качестве бонуса Chobani Complete содержит 3 грамма начинки и пребиотической клетчатки. Пребиотическая клетчатка способствует снижению веса, поскольку пребиотики блокируют гормон голода, грелин, и положительно влияют на гормоны сытости и микробиоту кишечника, что может значительно снизить потребление избыточных калорий.

Shutterstock

Фисташки — одни из самых низкокалорийных орехов, но это не единственная причина, по которой они являются отличным выбором для тех, кто ищет здоровый вес. Исследования показывают, что вскрытие скорлупы фисташек может помочь вам есть более осознанно: что-то в том, что вы наблюдаете, как складываются эти пустые скорлупы фисташек, заставляло участников одного исследования есть меньше калорий, чем их сверстники, скорлупа которых была удалена из поля зрения. Но обе группы сообщили, что чувствуют себя одинаково сытыми.

Преимущества сытости на этом не заканчиваются.Эта крепкая закуска может похвастаться 3 граммами клетчатки и 6 граммами растительного белка. Кроме того, около 90% жира, содержащегося в этих фисташках, являются ненасыщенными («полезными») и содержат три питательных вещества, которые могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости с каждым маленьким кусочком зелени. Откройте для себя все полезные свойства фисташек с замечательными фисташками в скорлупе: они бывают с восхитительными вкусами, такими как сладкий перец чили, морская соль и уксус, а также жареный и соленый, слабосоленый и без соли.

Shutterstock

Исследования снова и снова указывают на преимущества употребления орехов при попытке похудеть.Фактически, несколько исследований продемонстрировали обратную связь между более высоким потреблением орехов и более низкой массой тела. Другие исследования показали, что увеличение потребления орехов связано с меньшим набором веса в течение относительно продолжительных периодов времени. Эксперты утверждают, что полезные жиры, содержащиеся в орехах, перевариваются дольше, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится второй перекус или прием пищи вскоре после их употребления.

Оцените насыщающие свойства орехов с помощью KIND. Их батончики из темного шоколада, орехов и морской соли содержат 6 граммов белка и 7 граммов клетчатки, в основном из орехов, что означает, что они обладают правильным балансом питательных веществ, который обеспечивает постепенное переваривание и дает ощущение сытости и надолго.И шоколадным алкоголикам, вам повезло: эти восхитительные батончики обсыпаны темным шоколадом, достаточным для утоления тяги к сладкому, но с регулируемой порцией, 180 калорий и всего пятью граммами сахара, они не испортят вашу стройность. -вниз.

Shutterstock

Типичный завтрак чемпионов также является отличной закуской для похудения благодаря низкому количеству калорий и высокому содержанию белка. Это потому, что яйца имеют высокий рейтинг по шкале сытости, а это означает, что они отлично справляются с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.Кроме того, исследования показывают, что употребление яйца во время еды может значительно снизить потребление калорий в течение оставшейся части дня по сравнению с употреблением рогалика.

В то время как вы можете легко приготовить свои собственные яйца вкрутую в домашних условиях, в качестве предварительно приготовленного, предварительно очищенного от кожуры варианта мы рекомендуем Eggland’s Best Hard-Cooked Peeled Eggs. Благодаря патентованному полностью вегетарианскому корму для кур, яйца Eggland содержат на 25% меньше насыщенных жиров, более чем в два раза больше омега-3 и витамина B12 и в шесть раз больше витамина D, чем обычные яйца.Это особенно важно для тех, кто пытается похудеть, поскольку исследования показывают, что получение достаточного количества витамина D может увеличить потерю веса при одновременном уменьшении жировых отложений.

Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы показать пресс или похудеть, протеиновые коктейли могут стать простым способом получить приличное количество белка, борющегося с голодом, во время перекуса. Вам следует избегать протеиновых коктейлей, содержащих сахар, добавки, химические вещества и огромное количество калорий, которые скорее увеличат вашу талию, чем уменьшат ее, и выбрать полезные варианты протеиновых коктейлей.

Мы рекомендуем коктейль Orgain’s Chocolate Organic Protein Grass Fed Shake. Это вкусное лакомство, содержащее всего 150 калорий и колоссальные 26 граммов белка травяного откорма, действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Помимо отличного соотношения калорий и белка, эта закуска содержит 750 мг кальция, что составляет 60% от рекомендуемой дневной нормы. Это важно, потому что исследования показывают, что увеличение количества кальция в рационе при ограничении калорий может значительно улучшить потерю веса и жира. Интересно, что в этом же исследовании те, кто увеличил потребление кальция при дефиците калорий, также испытали повышенную потерю жира в области туловища.

Связано: лучшие протеиновые коктейли, покупаемые в магазинах, по мнению экспертов

Shutterstock

Он соленый, хрустящий, восхитительный и может помочь вам похудеть. Исследования показывают, что попкорн приносит больше удовольствия, чем чипсы, и что выбор этой закуски из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки вместо чипсов во время перекуса действительно может помочь вам потреблять меньше калорий во время следующего приема пищи.

Здоровые варианты попкорна будут приготовлены из воздуха, и в них будет мало ингредиентов. В них, как правило, меньше жира и калорий, чем в типичных пакетах для попкорна для микроволновой печи, покрытых насыщенными жирами маслами.Наш любимый выбор — это гималайский попкорн с розовой солью от Lesser Evil, который содержит два грамма белка и четыре грамма клетчатки на порцию из 3 чашек — и все это примерно на то же количество калорий, которое вы получите всего в девяти картофельных чипсах.

Shutterstock

Творог был основным продуктом многих диет для похудания на протяжении десятилетий, и не без оснований — он богат белком, низким содержанием углеводов и относительно низким содержанием калорий. Преобладающий тип белка в твороге — казеин; это тип молочного белка, который усваивается медленнее, поэтому он лучше для стабилизации уровня сахара в крови, обеспечивает более устойчивое чувство сытости и продлевает синтез мышечного белка после тренировки для лучшего роста мышц, повышающих метаболизм.(По теме: 14 лучших продуктов для лучших результатов тренировок, по мнению экспертов.)

Ощутите преимущества творога для похудения с помощью порционных чашек нежирного творога с низким содержанием жира Good Culture. В каждой 120-калорийной порции вы получаете впечатляющие 19 граммов полноценного белка, что делает эту вкусную закуску отличным вариантом, когда вы хотите сбросить несколько килограммов. Тем более, что он содержит пробиотики — живые и активные полезные для кишечника бактерии. Хотя точный механизм полностью не изучен, исследования показывают, что пробиотики могут помочь в похудании.Считается, что пробиотики положительно влияют на гормоны, которые помогают регулировать аппетит, накопление жира и сжигание жира. Исследования также показывают, что пробиотики могут уменьшить воспаление, что важно, поскольку воспаленное тело может привести к ожирению.

Shutterstock

Если вы обнаружили, что перебираете закуски, чувствуя себя таким же пустым, как при вскрытии первой упаковки, приготовьтесь встретить свою пару: бобы люпини. Как и все бобовые, диета, регулярно включающая бобы люпини, может помочь в контроле веса благодаря содержащимся в них клетчатке, белку и медленно усваиваемым углеводам, которые, как было доказано, способствуют насыщению.И если вы действительно ищете наиболее сытную пищу для бобов, то в бобах люпини действительно почти вдвое больше растительного белка по сравнению с большинством бобов, а также больше клетчатки.

Бобы люпини дебютировали во время перекусов благодаря восхитительному вкусу бобов люпини от BRAMI. Бобы BRAMI замаринованы с восхитительными средиземноморскими ароматами, такими как морская соль и уксус, розмарин и чеснок, острый перец чили, чили и лайм, так что каждый найдет что-то для себя.И их привлекательность выходит далеко за рамки их вкуса: всего в одной 60-калорийной порции эти супер-закуски содержат колоссальные семь граммов насыщающего растительного белка и пять граммов клетчатки. Чтобы узнать о других способах похудения, попробуйте эти 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам насытиться.

Заявление об ограничении ответственности: Nutrition Twins сотрудничают с компаниями Simply Snackin ‘, Wonderful, KIND, Eggland’s Best и Chobani. Все мысли и мнения — их собственные.

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка для похудения

Вы замечали, насколько сложно найти закуски с высоким содержанием белка для похудения по сравнению с закусками с низким или высоким содержанием углеводов? Если вы зайдете в магазин в любой момент времени, вы легко найдете стопки закусок, которые содержат не только заоблачные углеводы, но и сахар.С другой стороны, вы попали на эту статью, потому что вам пришлось искать в Интернете закуски с высоким содержанием белка.

На самом деле не должно быть так сложно питаться здоровой пищей, но, судя по жизни, нездоровая пища и закуски с сахаром более доступны, чем вкусные здоровые закуски.

Перекус между приемами пищи полезен. Это становится проблемой только в том случае, если вы перекусываете нездоровой пищей или даже питаетесь здоровыми закусками. Снеки с высоким содержанием белка для похудения — лучшие из всех закусок, потому что они очень сытные, а это означает, что вы будете оставаться сытыми в течение долгого времени, даже если съедите совсем немного.

Помимо снижения аппетита, диета, богатая белком, обладает и другими преимуществами. Белок ускоряет метаболизм, и это будет очень полезно для ваших усилий по снижению веса, поскольку вы будете сжигать больше калорий, чем тот, кто не получает достаточно белка. Белок также известен для наращивания мышечной массы, и, как вы, возможно, знаете, чем больше мышц Если у вас есть масса, тем больше калорий вы сожжете через несколько часов после тренировки или в состоянии покоя.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Исследование [1], опубликованное в журнале Obesity (Silver Spring), показало, что потребление большего количества белка не только будет держать ваш аппетит под контролем, но и заставит вас чувствовать себя сытым.

Исследование также показало, что умеренное увеличение потребления белка в трех случаях приема пищи, а не в шести, привело к лучшему контролю аппетита, особенно вечером.

Для нас с вами это означает, что трехразовое питание, богатое белком, даст вам лучшие результаты по снижению веса, а не известное убеждение, что «6 небольших приемов пищи в день для похудения».

Основное чтение:

10 сытных закусок с удивительно низкой калорийностью для похудения

7 умных способов перестать перекусывать на ночь (и начать худеть)

10 восхитительно низкоуглеводных кето-закусок (когда вы в пути)

7 простых способов быстро и надолго похудеть

6-разовое питание небольшими порциями в течение многих лет рекламировалось как лучший способ похудеть и контролировать вес (это практически означает прием пищи каждые 2 часа, а не 4).

Однако проведенное исследование показало, что «более частое питание не улучшает контроль аппетита и чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением во время похудания». Исследование показало, что участникам не удавалось придерживаться 6 приемов пищи, потому что это не разумно и не подходит для похудения.

Снеки с высоким содержанием белка и для похудения

Хотя частые перекусы между основными приемами пищи часто поощряются, также должно быть ясно, что некоторые полезные закуски вредны для вас.Всегда читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте ингредиенты, когда покупаете закуски на ходу.

Я хотел бы дать моим читателям хорошо изученную информацию, и хотя эта статья посвящена высокобелковым закускам, которые помогут вам похудеть, вы также найдете варианты.

На самом деле вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью здоровых закусок или без них. Секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Просто не забывайте всегда отслеживать, что вы едите , будь то здоровая порция простых палочек сельдерея или безумное количество протеиновых батончиков.Калории — это калории, даже если еда невкусная, всегда записывайте свои приемы пищи.

12 закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Итак, теперь, когда у нас есть ценная информация о том, как часто нам следует есть, чтобы похудеть, давайте рассмотрим закуски с высоким содержанием белка для похудения, которые в основном работают для ускорения метаболизма.

1. Снеки творожные

Творог — это один из продуктов с высоким содержанием белка для тех, кто соблюдает диету для похудения, поскольку 100 г обезжиренного творога содержат всего 98 калорий и 11 г белка, при низком содержании углеводов — всего 3.4г.

Что подавать творогу на закуску?

Есть разные способы насладиться творожными закусками. Можно есть творог с кусочками свежих или сухих фруктов, таких как яблоко, киви, банан и черника, посыпанные корицей или черным перцем. Творог также хорошо сочетается с тостами и хрустящими хлебцами из нескольких злаков.

Мой любимый способ съесть творог в качестве закуски — смешать его с семенами чиа и сушеной клюквой. Вкус божественный, сочетание сыра и клюквы создает идеальный баланс между соленым и сладким.Семена чиа имеют множество преимуществ для здоровья, одна из которых — потеря веса.

Как есть творог, чтобы похудеть

Состав

¾ стакана творога (12 столовых ложек)

1 чайная ложка семян чиа

1 столовая ложка клюквы (сушеной)

Метод

Смешайте сыр и семена чиа в миске. Добавьте клюкву, когда сыр и семена чиа будут равномерно перемешаны.

Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания к рецепту: Не присыпать сверху семенами чиа. Всегда следите за тем, чтобы семена чиа были тщательно перемешаны с сыром, так как есть сухие семена чиа не рекомендуется.

2. Греческие закуски из йогурта

Факт. Греческий йогурт лучше обычного йогурта. Этот йогурт содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт.

Есть много способов насладиться греческим йогуртом. Можно добавить немного меда или кусочки фруктов, таких как персики, черника, бананы и яблоки.Если вам не хватает простых идей для завтрака, попробуйте подать любимую полезную кашу с греческим йогуртом вместо молока.

Обычно я полдник перекусываю греческим йогуртом и кусочками фруктов, например яблоками.

Для приготовления греческой закуски из йогурта вам понадобится:

1 маленькое яблоко

½ стакана греческого йогурта

Щепотка корицы (по желанию)

Яблоки нарезать желаемыми кусочками, удалить сердцевину и семена.

Смешать с йогуртом и при желании посыпать корицей.

Подавайте и наслаждайтесь!

3. Бутерброд с тунцом и огурцом

Тунец — один из немногих продуктов, почти полностью состоящих из белка. Он низкокалорийный и богат белком, а также жирными кислотами омега-3. Банка тунца в воде содержит около 116 калорий, целых 25,5 г белка и 0 углеводов.

Как съесть тунец в качестве закуски?

Одна из самых простых закусок, которую можно приготовить из консервированного тунца, — это бутерброд с тунцом и огурцом.

Как приготовить сэндвич с тунцом и огурцом

Состав

1 банка тунца в рассоле (слить)

1,5 столовых ложки майонеза

½ среднего огурца

1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока

Щепотка соли и перца по вкусу

Проезд

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.

Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.

Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.

Наслаждайтесь каждым кусочком!

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Состав

  • 1 банка тунца в рассоле (слить)
  • 1½ столовых ложки майонеза
  • ½ среднего огурца
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока
  • Щепотка соли и кайенского перца по вкусу

Инструкции

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.
Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.
Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.
Наслаждайтесь каждым кусочком!

4. Вяленая говядина

Если вы жаждете соленых закусок, вяленое мясо из говядины — одна из вкусных энергетических закусок, которые сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Но… да, есть одно но, и вот оно.

Вяленое мясо говядины содержит большое количество белка, но также довольно богато насыщенными жирами, в зависимости от нарезки.Насыщенные жиры вредны для здоровья, так как их избыток может увеличить риск сердечных заболеваний.

Выберите вяленое мясо, состоящее из круглых верхних и нижних разрезов. Нарезки из говядины — лучшие куски мяса для этой закуски с высоким содержанием белка. Если эти отрубы недоступны, вы всегда можете обрезать лишний жир.

Хороший бренд, который я нашел на Amazon, — это вяленая говядина , не содержащая глутамат натрия и нитратов и содержащая 96% постного мяса.

5. Жареный снек из нута

Содержание белка в 100 г нута составляет около 9 г белка и менее 200 калорий.Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка для вегетарианцев и всех, кто пробует протеин на основе растений.

Нут полезен для похудения из-за высокого содержания белка и клетчатки, которые хорошо снижают аппетит и сжигают жир.

Как приготовить хрустящую жареную закуску из нута

Я нашел рецепт острого жареного нута от Amazeballs Recipes восхитительным. Вот что вам понадобится для приготовления закуски:

Состав

2 стакана сухого нута

2 ч. Л.соль

2 ст. оливковое масло

1 ч. молотый кайенский перец

Для замачивания

3 стакана воды

Пожалуйста, возьмите полный рецепт жареного нута из блога рецептов Amazeballs.

6. Жареные тыквенные семечки

Эта хрустящая закуска с высоким содержанием белка наполнит вас пищей и повысит уровень клетчатки и жирных кислот омега-3 и омега-6. Тыквенные семечки — одна из немногих закусок с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, поскольку они также богаты антиоксидантами.Как и большинство закусок с высоким содержанием белка, эти семена помогают утолить голод.

Как запекать тыквенные семечки

Чтобы обжарить эту легкую, но вкусную закуску, вам понадобится оливковое масло, соль и, конечно же, тыквенные семечки, а также любые специи, такие как чесночная соль, кайенский перец или хлопья чили, к семенам.

Состав

1 стакан сырых тыквенных семечек

1 столовая ложка оливкового масла

Щепотка соли

Щепотка чесночной соли (по желанию)

Метод

Смешайте все ингредиенты в миске, пока семена не покроются равномерно.

Выложите ингредиенты на противень и равномерно распределите.

Выпекайте при температуре 160 ° C в течение 15 минут или до тех пор, пока семена не станут хрустящими и золотистыми. Дать остыть и подавать.

7. Яйца вареные для похудения

Вареные яйца очень легко приготовить. Просто варите их 4-7 минут, в зависимости от того, насколько они мягкие или твердые. Очистите и разрежьте пополам и наслаждайтесь черным или кайенским перцем. Из одного большого вареного яйца вы получите 78 калорий и 6 граммов белка.

О, и не бойтесь есть яичный желток, он вам полезен.

8. Арахисовое масло и кусочки яблока

С этой закуской нужно проявлять дисциплину, потому что легко переборщить. Всегда, всегда измеряйте арахисовое масло, особенно если вы, как и большинство из нас, любите ореховое масло. Если у вас нет силы воли к арахисовому маслу, я настоятельно рекомендую вам отказаться от этой закуски.

Тем не менее, если вы можете контролировать свои отношения с ореховым маслом, то вам следует углубиться в комбинацию яблока и арахисового масла.Просто убедитесь, что ваше ореховое масло не содержит добавленного сахара, добавок и гидрогенизированных масел, когда вы используете его для приготовления закуски для похудения.

Рецепт с яблоками и арахисовым маслом

1 яблоко Грэнни Смит среднего размера (они лучшие яблоки для похудения)

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка клюквы (по желанию)

Инструкции

Вымойте яблоко и нарежьте его желаемым размером и формой.

Равномерно распределите арахисовое масло на дольках яблока, перемешайте орехи пекан или сушеную клюкву и подавайте к столу.

9. Сельдерей с арахисовым маслом

Есть еще один простой способ справиться с голодом во время диеты, не потребляя слишком много калорий, — это палочки сельдерея, подаваемые с арахисовым маслом (или миндальным маслом).

Эту закуску приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это просто помыть сельдерей, порезать его на кусочки и намазать арахисовым маслом стебли.

10. Протеиновые батончики для похудения

Если вы обычно занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть, ваше потребление белка должно быть выше, чем у среднего человека, который не поднимает тяжести.Протеиновые батончики — это полезный перекус с высоким содержанием белка до или после тренировки.

Секрет в том, чтобы найти здоровые протеиновые батончики с низким содержанием сахара и без искусственных добавок и насыщенных жиров, такие как эти протеиновые батончики KIND.

Некоторые протеиновые батончики могут стать препятствием для ваших усилий по снижению веса, если они содержат слишком много сахара или содержат много калорий.

11. Хумус и морковные палочки

Хумус — еще одна причина, по которой нут должен быть основным продуктом вашей кладовой, когда вы пытаетесь похудеть.Хумус — это богатый белком спред, в котором основным ингредиентом является нут. Другие ингредиенты: чеснок, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Чтобы получить полную пользу от закуски с высоким содержанием белка, вы можете наслаждаться хумусом с морковью и палочками сельдерея или намазывать его на тосты или рисовые лепешки.

12. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Опять сахар. Перед покупкой всегда проверяйте содержание сахара в каждой порции сывороточного протеина. Белок сам по себе довольно мягкий, поэтому производители добавляют сахар в сывороточные протеиновые добавки, чтобы они были восхитительными.

Вы можете быть взволнованы получением 28 г белка на мерную ложку, не осознавая, что наряду с высоким содержанием белка есть безумное количество сахара. Вам следует дважды подумать, прежде чем покупать любой сывороточный протеин, который содержит 5 г или более сахара на порцию.

Я большой поклонник изолята сывороточного протеина от Optimum, так как он содержит 1-3 г сахара на порцию.

__________________________________________________________________________

ССЫЛКИ

[1] Лейди, Х.Дж., Тан, М., Армстронг, К. Л., Мартин, К. Б., и Кэмпбелл, В. В. (2011). Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 19 (4), 818–824. DOI: 10.1038 / oby.2010.203

30 закусок с высоким содержанием белка для похудания

Я считаю себя сторонником здорового питания, но признаю, что перекусы — это мой криптонит. Я люблю перекусывать, и хотя иногда я беру чипсы или шоколад (шшш!), Я стараюсь насытиться закусками с высоким содержанием белка, которые дольше меня удовлетворяют.

Когда вы перекусываете чипсами и печеньем, в конечном итоге вы получаете мгновенное удовлетворение ни с чем. Вы когда-нибудь замечали, что вскоре после того, как вы перекусили этими продуктами, через десять минут вы проголодались? А потом вы съедаете еще больше вредных для вас закусок. Это замкнутый круг.

А если вы пытаетесь похудеть, еще более важно воздерживаться от неудовлетворительных перекусов. Переключившись на закуски с высоким содержанием белка, вы будете дольше оставаться сытым и, в свою очередь, съедите меньше.

1. Легкие энергетические закуски без выпечки | Gimme Some Oven
Эти полезные для здоровья ингредиенты, такие как арахисовое масло, овсяные хлопья и семена чиа, эти энергетические закуски без запекания утолят ваш голод самым вкусным образом!

2. Слегка обжаренный миндаль
Миндаль — прекрасный источник белка, и если вы хотите чего-то несладкого, слегка обжарьте его с кокосовым маслом и солью и поставьте в духовку примерно на 15 минут.

3.Яйцо вкрутую и миска с авокадо | Употребление корма для птиц
Когда я думаю о продуктах с высоким содержанием белка, я сразу же вспоминаю яйца. И не нужно быть гурманом, чтобы знать, насколько авокадо полезен для вас. Смешайте их с красным луком и перцем, чтобы получилась здоровая и вкусная закуска!

4. Салат из тунца с крекерами
Эту закуску с высоким содержанием белка очень легко приготовить, и мне она нравится, потому что вы можете приготовить ее в начале недели и целую неделю полакомиться полезными закусками. Смешайте консервированный тунец с горчицей или майонезом и зеленым луком и храните в холодильнике.Когда вы проголодались, просто приготовьте несколько крекеров из нескольких злаков и намазывайте тунцом. Вуаля.

5. Овсяные хлопья с бананом и арахисовым маслом на ночь | Два зеленых горошка
Если вам нужно перекусить на ходу, овсянка на ночь идеально подойдет вам. С 12,5 граммами белка в одной банке вы можете быть уверены, что это полезная закуска, которая доставит вам удовольствие.

6. Дип из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка | Hurry the Food Up
Фасоль — это не только прекрасный источник белка, но и идеальное соотношение белка и клетчатки, которое помогает при мышечной усталости и регенерации, а также снижает уровень сахара в крови.Черная фасоль также богата магнием, который является ключом к поддержанию вашего энергетического уровня. Вот где оно находится.

7. Жареный нут
Если вы хотите чипсов, возьмите жареный нут. Они хрустящие, пикантные, и всего в одной чашке содержится 39 граммов белка.

8. Хумус и овощи
Хумус производится из нута, который, как мы уже знаем, богат белком. Обмакните свои любимые овощи, будь то морковь, сельдерей или огурец, чтобы получить сытный полдник.

9. Настраиваемые чашки для овсянки с протеином | Healthy Maven
Маффины — отличная закуска, на которую можно положиться, потому что вы можете выпекать их порциями, бросать в морозильную камеру и брать с собой пару каждый день. Эти блюда можно настраивать и они полны протеина как за счет протеинового порошка, так и за счет овсяных хлопьев.

10. Банан с арахисовым маслом
Один из моих любимых завтраков и закусок, банан с арахисовым маслом — один из лучших, если вы хотите похудеть с помощью продуктов с высоким содержанием белка.В то время как арахисовое масло дает вам необходимый белок, бананы являются ключевым источником клетчатки, натурального сахара, а также витаминов C и B-6 для прилива энергии!

11. Тосты с копченым лососем и авокадо | Пикантный укус
Одно из моих самых любимых блюд — копченый лосось с авокадо на тосте. Вся смесь вкусная, полезная и полностью сытная. Думаю, сделаю прямо сейчас.

12. Чипсы с морской солью и чесноком | Busy Baker
Kale — один из самых полезных для здоровья суперпродуктов в мире, и когда вы запекаете его с морской солью и чесноком, вы получаете полезную альтернативу чипсам, которая поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

13. Греческий йогурт с фруктами
Одной из самых простых и эффективных закусок с высоким содержанием белка является греческий йогурт с фруктами. Полезный йогурт наполнен питательными веществами, просто добавьте в него свою любимую ягоду!

14. Яблоко и сыр
Сыр чеддер — отличный источник белка, и он так вкусен, если нарезать яблоко!

15. Пудинг из семян кокоса и чиа | Diet Taste
Семена чиа могут быть маленькими, но они мощные.В этих маленьких упаковках так много полезного для здоровья, а семена чиа являются прекрасным источником белка. Смешайте их с кокосовым молоком и медом, и у вас будет одна вкусная закуска!

16. Chipotle Lime Edamame | Головокружение, занято и голодно
Мне нравится вкус эдамаме, и они богаты белком! Я наткнулась на этот рецепт, и мне не терпится его приготовить. Он выводит эдамаме на новый уровень с соком лайма, порошком чипотле и семенами подсолнечника (еще один удивительный источник белка!).

17. Миндальное масло
Намажьте его на тосты, мультизерновые крекеры, яблоки, груши или бананы. Миндальное масло — отличный источник белка, и оно очень вкусное!

18. Салат из тунца и белой фасоли | Budget Bytes
И тунец, и белая фасоль — отличный источник белка, что делает этот салат незаменимым.

19. Протеиновые кексы для хлеба с цуккини | Amy’s Healthy Baking
В этих протеиновых маффинах так много вкусных и полезных свойств, от кокосовой муки до молотой корицы и чистого кленового сиропа и, конечно же, свежих цукини и ванильного протеинового порошка.Взбейте их, чтобы есть в течение дня.

20. Белковые укусы из черничного йогурта | Захватить радость с помощью Kristen Duke
Эти протеиновые кусочки, состоящие всего из четырех простых ингредиентов, обязательно станут вашим новым выбором. Это здоровая закуска, приготовленная из настоящих ингредиентов, и ничего лучше не найти.

21. Творог с медом и ягодами
Творог — один из лучших способов упаковать свой белок. Он содержит казеиновый белок, медленно переваривается, снабжая мышцы аминокислотами.Сверху посыпьте ягодами, чтобы взбодриться в полдень.

22. Яйца из гуакамоле с пряностями | Simply Recipes
Вкусный и сытный дуэт из яиц с пряностями и гуакамоле — это закуска с высоким содержанием белка, которая, несомненно, станет фаворитом домашних хозяйств.

23. Брауни из черной фасоли без глютена | Minimalist Baker
Здоровые пирожные? Ага, верно! Эти пирожные из черной фасоли восхитительны, хрустят и безумно просты в приготовлении. С изрядной дозой черных бобов с высоким содержанием белка они заставят вас усомниться!

24.Смесь Trail
Сделайте ее сами или купите в продуктовом магазине, смесь Trail с высоким содержанием орехов — это потрясающая закуска с высоким содержанием белка!

25. Энергетический смузи с капустой, ягодами и асаи | Deliciously Ella
Из смузи всегда получается отличная закуска, особенно если в нем много белка. Этот насыщенный питательными веществами смузи состоит из полезных ингредиентов, но на вкус как рай.

26. Чечевица
Чечевица легко приготовить и содержит протеин, чтобы дольше сохранять сытость!

27.Салат из вегетарианской киноа и нута | Изучение здоровой пищи
Каждый компонент этого салата полезен для здоровья, и большинство из них содержат белок. Сделайте партию и разделите ее по контейнерам для закусок на неделю вперед.

28. Салатные рулеты с курицей и авокадо | Дорогой Крисси
Курица — один из богатейших источников белка. Смешайте его со вкусным авокадо в салате и готово!

29. Энергетические шары для чая Apple Chai | Fit Foodie Finds
С такими ингредиентами, как овсяные хлопья, миндальное масло, корица и мед, вы получаете высокобелковую и высококалорийную закуску в крошечном шарике!

30.Овсяный смузи с арахисовым маслом | Chef Savvy
Арахисовое масло и овсянка — это союз, заключенный на небесах, когда дело касается здоровья и вкуса. Смешайте этот смузи, когда почувствуете голод в полдень.

Вместо того, чтобы перекусить нездоровой пищей, возьмите одну из этих закусок с высоким содержанием белка, чтобы зарядиться энергией!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция закусок с высоким содержанием белка, поделитесь ею на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и приемов по снижению веса, следите за нашей доской по здоровью, где мы делимся всевозможными невероятными идеями!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на сайте Layered Indulgence .

56 здоровых закусок, чтобы похудеть, получить прилив энергии и избавиться от тяги

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы заинтересованы в здоровом питании? Но не знаете, с чего начать?

Как насчет того, чтобы начать новую привычку здорового питания, приготовив полезные закуски?

Большинство коммерческих закусок содержат искусственные красители, сомнительные консерванты и высокий уровень натрия. В большинстве случаев, когда мы сталкиваемся с выбором здоровых закусок в продуктовом магазине, они обычно дороги.

Готовя закуски самостоятельно, вы точно знаете, что в них входит. .Кроме того, при тщательном наблюдении вы можете основывать свои закуски на том, какие фрукты и овощи есть по сезону. Таким образом, домашних здоровых закусок станут доступными в долгосрочной перспективе и вы будете уверены, что будете есть свежие продукты .

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

В этом посте есть 56 идей и рецептов здоровых закусок, которые вы можете попробовать, чтобы начать свой путь к здоровому питанию.

Эти рецепты и идеи закусок включены сюда, потому что их легко приготовить, особенно для тех, у кого есть минимальные кулинарные навыки.

Рецепты все очень вкусные. Это дает вам мотивацию оставаться на пути здорового питания. Наконец, большинство рецептов закусок подходят для похудения.

Для удобства рецепты сгруппированы по категориям:

  • сладкое
  • солено-сладкое
  • несладкое
  • идей закусок

Раздел закусок содержит рекомендуемые способы подачи здоровых закусок для семьи и для когда ты развлекаешься.

Готовы? Садимся в здоровый поезд.

Идеи сладких закусок

1. Энергетические закуски с арахисовым маслом

Это энергетически насыщенная идея сладких закусок, которую очень легко приготовить. Для этого требуется всего 5 ингредиентов. Через несколько минут вы получите вкусное лакомство с высоким содержанием белка, которое даст вам заряд энергии в течение дня.

2. Легкое фруктовое мороженое с йогуртом для завтрака

Вы можете съесть это эскимо на завтрак, в качестве закуски после тренировки или в любое время дня.Они сделаны из полностью натуральных ингредиентов, и каждый кусочек содержит менее 100 калорий, что делает их отличной закуской для любой программы похудания.

3. Энергетические закуски из яблок и овса без выпечки

Эти одобренные детьми закуски без выпечки также подходят для людей с определенными диетическими ограничениями. Они богаты растворимой клетчаткой, что делает их полезными для сердца.

4. Фруктовая сальса с чипсами из корицы

Хотя эта фруктовая сальса и классифицируется как закуска, она также может быть полезной закуской, если вы хотите без чувства вины утолить тягу к сладкому.

5. Пирог из кабачков с черникой и лимонным сливочным кремом

Этот торт из кабачков приготовлен из свежих фруктов и овощей, что делает его действительно вкусной и полезной закуской для похудения. Его также можно приготовить из муки без глютена для тех, кто ищет более здоровую альтернативу.

6. Чаша для смузи с клубникой и бананом

Это полезное лакомство очень легко приготовить. Он содержит множество необходимых питательных веществ, вы ощутите пользу свежих и сырых фруктов с каждой чашкой.

7. Энергетические батончики из шоколада и семян чиа без выпечки

Эти декадентские энергетические батончики станут вашей новой любимой закуской. Их легко приготовить с помощью кухонного комбайна или блендера. Они не содержат добавленного сахара и идеально подходят для использования в тренажерном зале в качестве мощного усилителя энергии после тренировки.

8. Замороженный виноград

Замороженный виноград — более здоровая альтернатива конфетам или фруктовому мороженому, приобретенному в магазине. Это самая легкая закуска, которую вы когда-либо готовили. В отличие от других фруктов, виноград можно есть прямо из морозилки.У них есть то преимущество, что они доставляют удовольствие, как мороженое.

9. Греческий йогурт домашнего приготовления

Греческий йогурт — идеальная закуска для похудения. Он настолько универсален, что его можно комбинировать с другими ингредиентами для приготовления хлеба, тарелок для завтрака или соусов. Вы также можете есть его в чистом виде, прямо из чашки.

Вы всегда будете уверены в том, что закуски с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

10. Пирог с лимоном и авокадо

Для приготовления этого влажного пирога не нужно масло или сливочное масло.Авокадо с его полезными жирами придает богатство этому вкусному и полезному блюду. Кроме того, для его приготовления вам понадобится всего 5 ингредиентов, так что обязательно попробуйте в ближайшее время.

11. Фруктовые рулетики с черникой и персиком

Если вы ищете здоровую закуску для детей, то эти фруктовые рулетики идеально подойдут. Они содержат только натуральные ингредиенты, поэтому вы можете быть уверены, что даете своим близким самое лучшее.

12. Смузи из огурца, мяты и ананаса

Эта закуска — идеальное лакомство, когда вам требуется дополнительная энергия в течение дня.Обладает кисло-сладким вкусом, который освежает. Здесь нет искусственных подсластителей, так что это большой плюс.

13. Смузи с лимоном и куркумой

Наслаждайтесь полезными свойствами этого смузи. Он отлично подходит как для завтрака, так и для быстрого перекуса. В нем есть витамины и питательные вещества, которые помогают бороться со старением и предотвращают гипертонию.

14. Овсяный хлеб с черникой

Этот полезный хлеб наполнен полезными свойствами цельнозерновой овсянки. Он богат антиоксидантами черники и полезными для сердца свойствами кокосового масла.Он идеально подходит для полдника и хорошо сочетается с кофе. Отличная здоровая альтернатива перекусам в дороге.

15. Здоровая Кладдакака — Шведский липкий торт

Этот торт представляет собой липкую смесь пирога и пирожного. Это так легко сделать. В этой более здоровой версии оригинального рецепта используется цельнозерновая гречневая мука и кокосовое масло.

16. Овсяные батончики из цельной пшеницы и ежевики

Погрузитесь зубами в эти жевательные овсяные батончики. В нем все вкусно и полезно.Эти овсяные батончики из ежевики могут быть как декадентским, так и относительно полезным вариантом закуски.

Идеи солено-сладких закусок

17. Поджаренная кокосовая карамель и морская соль

Эта сладко-соленая закуска — фаворит быстрого приготовления. На его приготовление уйдет всего 10 минут, и у вас уже будет вкусная закуска с высоким содержанием клетчатки и белка.

18. Домашний сладко-соленый попкорн

Попкорн должен быть идеальной закуской с низким содержанием углеводов. И в этом рецепте он получает дополнительный ароматный вкус.Кроме того, он самодельный, поэтому вы можете быть уверены, что не проглотите нежелательные консерванты и химические вещества.

Если вы ищете больше идей для перекусов, вот список лучших низкоуглеводных закусок и рецептов.

19. Салат из арбуза и огурцов

Наслаждайтесь этим легким освежающим салатом, который напомнит вам о счастливых летних днях. Его так легко приготовить, и он содержит всего 50 калорий на порцию.

20. Ягодно-кокосовый гаспачо с пурпурным базиликом

Гаспачо — это не просто закуска.Они могут быть полезными закусками. В этот рецепт добавлены ягоды, известные своим высоким содержанием антиоксидантов.

Идеи пикантных закусок

21. Хрустящая жареная эдамаме

Эта высокопротеиновая закуска чрезвычайно портативна, поэтому является одним из самых идеальных перекусов во время путешествий. Он очень сытный и удовлетворительный, когда вы жаждете того солено-хрустящего сочетания, которое определяет большинство хороших закусок.

22.Здоровые обертывания с тунцом

Это действительно вкусный рецепт. Он содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и высокий уровень витаминов. Его очень легко приготовить, и он очень низкокалорийный, поэтому вы можете безопасно заниматься, не беспокоясь о том, что это повлияет на ваши фитнес-цели.

23. Чипсы с пармезаном и цукини

Обратите внимание: эти чипсы вызывают привыкание. Но вы можете оставить чувство вины за дверью, потому что они сделаны из исключительно здоровых и свежих ингредиентов. Окунитесь в свой любимый низкокалорийный соус, чтобы получить сытное и вкусное угощение.

24. Низкоуглеводные сырные чипсы по-итальянски

Это низкоуглеводная альтернатива кренделям и картофельным чипсам. Эти сырные чипсы обладают правильным пикантным вкусом, которого мы все жаждем, а также пользой для здоровья, которую все мы желаем.

25. Хрустящий шашлык из обжаренного нута

В этой закуске есть все: сытная, соленая и хрустящая. Вы удивитесь, почему вы сталкивались с этим только в своей жизни, когда это так увлекает, но совершенно здоровым образом.

26. Запеченный картофель фри из авокадо

Этот рецепт является более полезной заменой обычного картофеля фри.Они хрустящие снаружи и очень кремовые внутри. Эта закуска богата витаминами, полезными жирами и белками.

27. Сладкий картофель фри с чесноком и авокадо Айоли

Это низкокалорийное блюдо без чувства вины, которое можно использовать в качестве закуски или гарнира. Кроме того, сладкий картофель содержит большое количество клетчатки для хорошего пищеварения.

28. Салат из нута и авокадо Smash Sandwich

Этот бутерброд без глютена, с высоким содержанием клетчатки и белка наполняет и дает вам столь необходимый заряд энергии между приемами пищи.Подавайте в виде бутерброда с открытой крышкой в ​​качестве полезного перекуса.

29. Печенье с беконом и чеддером

Если вы избегаете слишком большого количества углеводов или не сладкоежка, то эти пикантные «печенья» будут вам полезны. Они также не содержат глютена и зерна, что делает их идеальными для людей с определенной пищевой аллергией или диетическими ограничениями.

30. Чистая еда с острым жареным миндалем

Ешьте чисто, используя этот рецепт закуски с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.Это идеальный перекус на ходу, который дополняет любую диету.

31. Жареные орехи с чили и розмарином

Кто устоит перед этим вкусным угощением? Эта закуска очень проста в приготовлении, она низкокалорийна, богата полезными для сердца жирами и качественным белком.

32. Смесь Mango Curry Trail

Эта закуска представляет собой смесь вкусностей в одном флаконе. В нем есть орехи и сухофрукты, а также потрясающий вкус, который заставляет возвращаться снова и снова. Идеально подходит для использования в компании или в качестве перекуса в дороге.

33. Вкусная чечевица с петрушкой в ​​сковороде

Сделайте небольшой перерыв в попкорне и попробуйте эту полезную альтернативу закускам. Это низкокалорийный продукт, который содержит менее 150 калорий на порцию.

34. Вертушки со сливочным сыром из авокадо

Это идеальная закуска, которую можно брать с собой. Он содержит полезные ингредиенты, обладает потрясающим вкусом, и его можно приготовить за 10 минут.

35. Квиноа с овощами

Возможно, вы уже знакомы с киноа в рецепте основного блюда или салата.Воспользуйтесь преимуществами для здоровья, которые вы можете получить от этого суперпродукта, сделав его частью своего набора закусок.

36. Mini Gimbap

Вам будет приятно узнать, что эта закуска сделана только из свежих натуральных ингредиентов. Его так легко приготовить, а вкус такой захватывающий.

37. Запеченные чипсы из корнеплодов

Вот красочный и вкусный способ перекусить. Вам понравится еще больше, потому что все ингредиенты полны питательных веществ и необходимых витаминов.

38. Хрустящие кусочки тофу

Эта хрустящая закуска без мяса не требует жарки во фритюре. В нем много белка и мало калорий. Вы можете спокойно заниматься без чувства вины.

39. Вегетарианские палочки не может быть проще

Вот умный способ избежать ловушки нездоровой пищи, пока вы в пути. Упакуйте овощные палочки в стеклянную банку. Сначала добавьте выбранную заправку на дно банки и положите туда овощи. Когда вы будете готовы, она будет готова.

40. Обертывание с закусками из индейки и овощей

Возможно, самая сложная часть при попытке похудеть — это ощущение, что вас лишают всех хороших вещей. Но это обертывание с индейкой одновременно ароматное и приятное, так как в нем нет никакого чувства лишения. Доказано, что это отличный союзник в борьбе с лишним весом.

41. Сырная пицца Hasselback с цукини

Снизьте количество углеводов с этой пиццей с цукини, которую так легко приготовить. Требуется всего 3 основных ингредиента.Соберите, затем запекайте. Вы сможете вкусно перекусить в кратчайшие сроки.

42. Здоровые запеченные оладьи с брокколи

Эти котлеты из брокколи — восхитительная и удобная закуска. Хороший способ получить огромную часть вашей суточной минимальной потребности в витамине С — через этих детей.

43. Закуски для вегетарианской пиццы без выпечки

Этот рецепт не требует от вас готовить. Все, что вам нужно сделать, это нарезать овощи, намазать на хлеб сливочный сыр, добавить овощи и подавать. Вы можете приготовить пиццу по своему вкусу, добавив в нее полезную начинку.

44. 26-калорийные жареные зеленые помидоры

При 26 калориях на помидор это лучший выбор среди низкокалорийных закусок. У него отличный аромат без высокого содержания жира. Это восхитительное лакомство, которое не нарушит ваши цели по снижению веса.

45. Огуречные чипсы с солью и уксусом

Эти чипсы низкокалорийны и малоуглеводны, поэтому вам понравится перекусить ими без чувства вины. Разработчик рецепта использовал дегидратор, чтобы удалить влагу из огурцов, но это можно было сделать и в обычной духовке.

46. Сырный хлеб с цветной капустой

Это питательная закуска с высоким содержанием клетчатки, белка и витаминов. Это очень вкусно, и вы будете удивлены, узнав, что в одной порции содержится всего 30 калорий.

47. Яичные чашки

Эти яичные чашки отлично подходят в качестве быстрой закуски или легкого обеда. Он очень низкокалорийный, и его можно приготовить за несколько минут. Имейте под рукой выпечку, чтобы утолить голод в любое время дня.

48. Йогуртовый соус со шпинатом и крекерами из цельнозерновой капусты

Теплый соус и хрустящие крекеры идеально подходят для здорового и вкусного перекуса.Это блюдо абсолютно обезжирено и гарантирует, что вы получите дневную норму овощей.

49. Тонкие палочки из моцареллы

Эта закуска избавит вас от низкокалорийной закуски между приемами пищи. Они такие вкусные и полезные, что вы не поверите, что они запечены.

50. Острые корейские фрикадельки

Эти ароматные фрикадельки можно перекусить с высоким содержанием белка. Они чрезвычайно универсальны и могут хорошо сочетаться с бутербродами, начинкой для салата-латука или просто в том виде, в котором они есть.Какой бы способ их употребления вы ни выбрали, вы гарантированно съедите что-нибудь полезное.

Идеи для здоровых закусок

51. Идеальная веганская доска для закусок

Вам должно понравиться это яркое собрание растительных закусок. Это не только низкокалорийный намаз, но и все полезные свойства сырых продуктов. Все соусы очень вкусные и полезные.

52. Белковая доска для здоровых колбасных изделий

Эта доска для закусок заполнена до потолка питательными, высокопротеиновыми и низкокалорийными продуктами, которые вам понравятся.Это смесь вкусов и здоровый способ побаловать себя.

53. Доска для сыра Fall Cheese Board

Доска для сыра теперь в ходу. Они являются привлекательным секретным оружием, если у вас есть компания и вы хотите подать что-то полезное и вкусное, но для приготовления которого требуются минимальные усилия.

Обязательно включайте как можно больше свежих фруктов.

54. Средиземноморское блюдо с хумусом и тапас-мезе

Если вы развлекаетесь, это блюдо для закусок станет полезной и вкусной альтернативой обычным канапе.В него входят фрукты, мясо и овощи с одним или двумя вкусными соусами. Он обезжиренный и низкокалорийный. Ваши гости это оценят.

55. Выдвижной ящик для здоровых закусок для самообслуживания

Вот отличная идея, чтобы все члены семьи имели доступ к здоровым закускам. Вы можете поставить этот ящик для закусок в холодильник или корзину.

Вы можете включить различные фрукты, овощи, орехи, цельное зерно и белок. Это простой способ утолить голод.

56. Коробка для закусок с белками, фруктами и овощами

Эта коробка для закусок — отличный способ оставаться на пути к здоровым перекусам. Выбранные вами здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и белок, разливаются в порционные чашки, чтобы получить идеальную порцию полезных для здоровья продуктов.

Последние мысли об идеях здоровых закусок

Надеюсь, вы нашли несколько любимых закусок из представленных здесь.

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши привычки здорового питания не ограничивались закусками, ознакомьтесь с некоторыми постами, которые помогут вам начать готовить здоровые завтраки, обеды и ужины.

Создать новую привычку будет легче, если вы начнете постепенно. Не заставляйте себя вносить радикальные изменения во всех сферах своей жизни сразу. Например, в своем решении питаться здоровой пищей сначала сосредоточьтесь на потреблении настоящей пищи хотя бы один раз в день, а затем увеличивайте частоту с течением времени.

Эти мелочи складываются в положительные моменты.

Всего наилучшего на пути к здоровью!

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

Закуски имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции еды и перекусов примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали во время обеда или ужина.

Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара — например, шоколадные батончики и картофельные чипсы — могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод лишь на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому перекусу

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или жирные кислоты омега-3, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.

10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть

  1. Орехи

    Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым.Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

  2. Виноград

    Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

  3. Хумус

    Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.

  4. Овсяные отруби

    Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая тарелка овсяных отрубей, сдобренная нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.

  5. Йогурт

    Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.

  6. Нут

    Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.

  7. Авокадо

    Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.

  8. Попкорн

    Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское угощение.

  9. Трейл Микс

    Для портативной здоровой закуски приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

  10. Фрукты

    Свежие фрукты — всегда полезный перекус. Для творчества сочетайте фрукт с орехами, нежирным сыром, творогом или цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком. Или попробуйте чашку ягод со столовой ложкой растопленной шоколадной крошки для макания.

Необязательно быть идеальным

Если вы ошиблись, не волнуйтесь. Здоровые перекусы — это привычка, которую вы выработаете надолго. Кроме того, можно время от времени угощать себя небольшими угощениями. Попытки быть слишком хорошими могут обернуться для вас неудачей. Итак, да, продолжайте и побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада после обеда. Только не делайте это повседневным.

Закуска №1 для похудения, по мнению диетолога

Вам может быть интересно, является ли попкорн здоровой закуской, если вы пытаетесь похудеть.С одной стороны, в нем много клетчатки и мало калорий по сравнению с большинством закусок. Но если вы обмакнете его в масло — а-ля кинотеатр — то, возможно, вы получите больше калорий, чем рассчитывали. Сама по себе закуска — неплохая вещь — она ​​может подпитывать вас до следующего приема пищи, а также может стать отличным местом, чтобы попасть в некоторые группы продуктов, которые вам не хватает в других приемах пищи. Но некоторые закуски, такие как попкорн, лучше других, а лучшие закуски низкокалорийны, богаты питательными веществами и помогают сохранять сытость на долгое время.

Из всех возможных закусок попкорн стоит в верхней части списка. Теперь попкорн получил плохую репутацию в кинотеатрах — он загружен калориями и необычными ингредиентами из-за огромных размеров порций и «маслянистой» начинки.

Но хрустящие ядра, спрятанные под ними, на самом деле являются здоровой пищей. Вот почему:

1. Попкорн цельнозерновой

Термин «цельнозерновые» может напоминать буханки хлеба с отрубями или миску овсянки, но попкорн также имеет значение.Фактически, любители попкорна получают в своем рационе на 250% больше цельнозерновых продуктов, чем люди, которые его не едят. Как и другие цельнозерновые продукты, хрустящий попкорн богат клетчаткой (женщинам нужно 25 граммов, а мужчинам — 38 граммов в день).

2. Попкорн имеет хорошие характеристики питания

Попкорн не только богат клетчаткой, но и содержит немного белка. Порция в 1 унцию (около 3½ стакана) содержит 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и дает 110 калорий. Эта комбинация делает его стойкой закуской.

3. Попкорн содержит антиоксиданты

Это может быть удивительно, но попкорн полон полифенолов — тех же соединений, которые содержатся в ягодах и чае, которые связаны со здоровьем сердца и снижают риск рака.

4. Попкорн низкокалорийный

Попкорн наполнен воздухом (подумайте, насколько малы ядра после того, как они лопаются). Поскольку он воздушный, вы получаете довольно большую порцию без большого количества калорий. Вы можете съесть 3 целых чашки попкорна всего на 100 калорий.

Эта статья была написана Керри-Энн Дженнингс, MS, RD из EatingWell и получила юридическую лицензию через сеть издателей Industry Dive. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected]

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

EatingWell
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.