Парипурна навасана фото: Ардха Навасана — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Ардха Навасана — Энциклопедия асан — Энциклопедия йоги

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.

Техника


1. Сядьте в Дандасану.


2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.


3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и направьте пальцы ног от себя. Балансируйте на ягодицах и не опускайте спину на пол: ни один позвонок не должен соприкасаться с ковриком. Вы должны чувствовать, как сжимаются мышцы пресса и нижней части спины.


4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом составлял 30–35°, а макушка выравнивалась на одной линии с пальцами ног.


5. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Если вы в состоянии выдерживать позу в течение минуты, значит, у вас крепкие абдоминальные мышцы.


6. В этом положении дыхание после вдоха задерживается. Тем не менее старайтесь сохранить нормальный ритм дыхания, поскольку в противном случае поза воздействует исключительно на мышцы пресса, а органы брюшной полости оказываются незадействованными. Делать глубокие вдохи также не рекомендуется, поскольку они ослабляют область живота. Чтобы абдоминальные мышцы оставались в тонусе, делайте вдох, выдох и задержку. Дышите в таком ритме, но не углубляйте дыхание. Благодаря этому эффект от позы скажется не только на мышцах, но и на внутренних органах.

7. Имейте в виду, что Парипурна Навасана и Ардха Навасана предполагают разное положение тела: в первом случае ноги поднимаются выше, что сокращает расстояние между ними и животом.

Эффект


Ввиду того что ноги в Парипурна и Ардха Навасане имеют различное положение, воздействие этих поз неодинаково. Парипурна Навасана сказывается в основном на кишечнике, в то время как Ардха Навасана стимулирует печень, желчный пузырь и селезенку.


Поначалу из-за слабых мышц спины удерживать позу достаточносложно. Легкость при выполнении позы говорит о том, что мышцы обрели силу. Слабая спина во многом ограничивает нашу жизнедеятельность. Особенно это касается женщин, чьи мышцы должны быть сильными, чтобы выносить и родить ребенка. Позы лодки вместе с боковыми скручиваниями позвоночника — идеальный способ укрепить спину.

Вряд ли стоит объяснять, насколько важно иметь сильную поясницу. Достаточно представить себе пожилого человека, который поднимается со стула, поддерживая себя руками за нижнюю часть спины. Это говорит о том, что мышцы спины слабые и не справляются с нагрузкой. Пока вы чувствуете силу в мышцах и не нуждаетесь в поддержке, вы остаетесь молодым, невзирая на возраст. Эти две асаны возвращают спине силы и жизнь, дают нам возможность становится старше, не утрачивая былое изящество и легкость.

Варианты Навасаны

27.04.2021

Всем знакомая с детства балансирующая «поза лодки» пришла к нам из йоги. На санскрите она называется аналогично – Навасана или Наукасана (नौका, naukā или नाव, nāva – лодка; आसन, āsana – поза). В этом посте мы рассмотрим различные варианты выполнения этой асаны и заодно выучим немного санскритских слов. 

Парипурна Навасана (परिपूर्ण, paripūrṇa – весь, полный, завершенный), Навасана в своем полном варианте, выполняется следующим образом: сидя с прямой спиной следует высоко поднять выпрямленные ноги, макушка головы и пятки тянутся вверх, руки вытянуты вперед параллельно земле, лопатки отведены назад, плечи опущены, живот стремится прижаться к ногам.

Совершенная поза лодки бывает трудна для выполнения. Ниже описаны более простые варианты.

Простая Навасана с согнутыми ногами (фото 1). Эту позу можно еще больше упростить, касаясь руками ног или захватывая ладонями бедра. Но все же поддержки ног руками лучше стараться избегать.

Описанный выше вариант можно заменить на более легкую Эка Пада Навасану (एक, eka – один, पाद, pāda – нога) – это упрощенный вариант Навасаны с поднятием только одной ноги, вторая согнутая нога может упираться стопой в пол. Другой, более сложный, вариант Эка Пада Парипурна Навасаны – с выпрямлением одной ноги, вторая нога остается согнутой, но уже без опоры в пол.

Хаста Навасана (हस्त, hasta – рука) – с захватом руками пальцев ног или стоп (фото 2). Эта асана также имеет другое название – Убхая Падангуштхасана (उभय ubhaya – оба, पादाङ्गुष्ठ, pādāṅguṣṭha – большой палец ноги). Выпрямленные вверх ноги соединены вместе, параллельно друг другу, либо, как вариант, могут быть разведены в разные стороны.

Париврита Эка Хаста Навасана (परिवृत्त, parivṛtta – повернутый) – скручивания в Хаста Навасане (фото 3, 4). Выполняется из позиции Хаста Навасана, большие пальцы ног захватываются одной рукой, вторая рука отводится назад, опираясь в пол, корпус немного разворачивается и отклоняется назад. Асана выполняется поочередно в обе стороны. Несмотря на кажущуюся со стороны сложность этой асаны, скручивания выполняются довольно просто, ведь ваше тело получает дополнительную точку опоры в руке.

Более сложный вариант выполнения этой асаны: отведенная назад рука не опускается на пол, а составляет прямую линию с рукой, держащей стопы.

Другой упрощенный вариант Навасаны – Ардха Навасана (अर्ध, ardha – половина) – половинчатая поза лодки, выполняется из позиции лежа: голова, плечи и прямые ноги отрываются от пола насколько это возможно, руки тянутся вперед к ногам, параллельно полу, или сцеплены в замок за головой.

Описанные виды Навасаны можно включать в практику как по отдельности, выбрав для себя какой-то один подходящий вам вариант, так и чередовать, совмещая их в мини-комплексе, например как на фото к посту.

Различные вариации исполнения асаны акцентируют внимание на различных участках вашего тела, позволяют задействовать максимально разнообразные группы мышц и энергетические каналы тела. Выполняя асаны следует направлять внимание на свое внутреннее состояние, на потоки праны, движущейся в теле. После выполнения асаны/комплекса асан следует насладиться «послевкусием», внимательно слушать то, что происходит внутри вас, отслеживать, как асаны меняют прану. Правильная практика асан приводит к состоянию уравновешенности.

Автор: 
Шамбхавинатх (Юлия Казакова)

Сжигаем подкожный жир эффективным упражнением «Парипурна Навасана» | Йога для здоровья и похудения

Упражнение «Парипурна Навасана» напрямую влияет на процесс сжигания жира — глубоко прорабатывает мышцы живота, стимулирует почки, щитовидную и предстательную железы, а также стимулирует кишечник и улучшает пищеварение.

Техника выполнения

Шаг 1

• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
• Прижмите руки ладонями к полу немного позади бедер, пальцы направлены в сторону ног.
• При необходимости отодвиньте руками ягодицы в стороны и назад и освободите седалищные кости. Усядьтесь на промежуток между седалищными костями и копчиком.

Шаг 1

Шаг 1

Шаг 2

• Приподнимите грудную клетку, стяните лопатки.
• Выдохните и начните наклонять корпус немного назад (примерно на 45 градусов), одновременно поднимайте обе ноги от пола.
• Убедитесь, что ваша спина прямая и не скругляется. Не допускайте прогиба в пояснице.
• Скручивайте копчик к полу, а лобок подтягивайте к пупку.
• Если возможно, медленно выпрямляйте колени, поднимая кончики пальцев ног чуть выше уровня глаз. Если это невозможно, оставьте колени немного согнутыми.

Шаг 2

Шаг 2

Шаг 3

• Вытяните прямые руки рядом с ногами, параллельно друг другу и полу. Ладони повернуты внутрь.
• Плечи и ладони должны быть на одной линии.

Шаг 3

Шаг 3

Если вам сложно поднять руки:

— держите руки на полу рядом с бедрами либо придерживайтесь ими за боковые части бедер, а ноги вытягивайте и распрямляйте;

— либо руки вытяните вперед, а согнутые в коленях ноги подтяните к животу, постепенно стремитесь выпрямить ноги в коленях.

Облегчённый вариант

Облегчённый вариант

Шаг 4

• Все тело балансирует на ягодицах. Держите спину, ноги и руки выпрямленными, подтянутыми.
• Держите низ живота подтянутым, не выпячивайте его вперед (не надувайте).
• Сильнее упирайтесь весом тела на седалищные кости, чтобы закрепить позу и поднять выше грудную клетку.
• Подбородок подтяните немного к грудной клетке, не запрокидывайте голову назад.

Шаг 4

Шаг 4

Шаг 5

• Для начала пребывайте в позе в течение 10-20 секунд.
• Постепенно увеличивайте время удержания позы до 1 минуты.

Фото с сайта: images.google.com

Фото с сайта: images.google.com

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!

2. Поставь лайк

Спасибо! 🙏

Навасан шторы. — Гардины — Каталог статей

Одежка для ваших окон — шторы nivasun. . Нивасан шторы . Код: выделить всё. спасибо за шторы))) я заказывала шторы жаклин и на кухню…. Парипурна навасана.. Ардха навасана.. Нестандартные шторы фото . Техника выполнения парипурна навасаны.. Техника выполнения парипурна навасаны.. Техника выполнения парипурна навасаны.. Фотошторы заказать . Видеоурок 33 — парипурна навасана (поза лодки), все виды — йога с аллой вор…. Техника выполнения парипурна навасаны.. Thebestartt.com / навасана фото.. Нестандартные шторы . Парипурна навасана и ардха навасана cisgoa. com. . Permalink to ардха навасана. . Ардха навасана.. Красота в челябинске . Шаг 2. на выдохе наклоните туловище немного назад, одновременно поднимая пр…. Техника выполнения парипурна навасаны.. Ардха навасана.. Красота труда . Парипурна навасана — поза лодки. . Асана парипурна навасана. . Парипурна навасана — поза лодки.. Лаборатория красоты . Поза лодки (парипурна навасана) имеет 3 модификации и два варианта выполнен…. Ардха навасана.. Укрепление, кишечник, пищеварение, агня, перистальтика, данда, усиление, на…. Законы красоты . навасана поза лодки.. Ардха навасана.. Парипурна навасана.. Люди салон красоты . Техника выполнения парипурна навасаны.. Парипурна навасана ардха поза лодки.. Поза лодки (парипурна навасана) имеет 3 модификации и два варианта выполнен…. Мария красота . Ардха навасана — половинная «поза лодки» .. Техника выполнения ардха навасаны..

Ардха Навасана Фото

Сильные мышцы живота необходимы для выполнения многих сложных асан, например, для.

Эти асаны укрепляют мышцы пресса, подтягивают и тонизируют мышцы брюшной полости, что также благоприятно сказывается на пищеварении. Кумбхакасана и чатуранга дандасана.

Ардха навасана энциклопедия асан энциклопедия йоги.

Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название. Техника 1. Сядьте в дандасану. 2.

Васиштхасана. Полный вариант асаны — опора на одной руке и ноге с вытянутой вверх.

Но для начала нужно найти баланс и уверенность в облегченном варианте. Из положения планки поставьте левую стопу на ребро и разверните корпус влево. Правую руку поднимите вверх, левой рукой отталкивайтесь.

Ардха навасана.

Техника. Сесть на пол. Вытянуть ноги вперед и держать их прямо (фото 77). Переплести пальцы и положить их на затылок, сразу над шеей. Выдохнуть.

Парипурна навасана – поза лодки рамайога.

Фото парипурна навасана – поза лодки. Ардха навасана – поза полулодки. Первая полная. Ардха чандрасана – поза полумесяца.

36.

Ардха Навасана

36. Ардха Навасана

Б.К.С.Айенгар 
«Йога Дипика.
 Прояснение Йоги»

---

36. АРДХА
НАВАСАНА. Вторая * (Фото 79).

«Ардха» значит половина. «Нава» — это лодка или судно. Тело в этой
напоминает по форме лодку, отсюда название.


 


 

Техника

1. Сесть на пол. Вытянуть ноги вперед и держать их прямо (Фото 77).

2. Переплести пальцы и положить их на затылок, сразу над шеей.

3. Выдохнуть, отклонить туловище назад и одновременно поднять ноги от
пола, колени напрячь, пальцы ног обратить вперед. Равновесие
сохраняется за счет ягодиц, никакая часть позвоночника не должна
прикасаться к полу (Фото 79). Ощущается напряжение мышц живота и
поясницы.

4. Ноги держать под углом 30-35° к полу, пальцы ног и темя на
одном уровне.

5. Позу удерживать 20-30 секунд, дышать нормально. Способность
выдерживать позу в течение 1 минуты свидетельствует о сильных мышцах
живота.

6. Не задерживайте дыхания во время выполнения этой асаны, хотя
тенденция к этому будет всегда ощущаться после вдоха. В этом случае
действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах
брюшной полости. Глубокие вдохи в этой асане ослабляют напряжение
брюшных мышц. Для того, чтобы сохранить это напряжение, нужно вдохнуть,
выдохнуть, задержать дыхание и вновь повторять этот цикл, Дышать не
глубоко. Тогда асана будет действовать не только на мышцы, но и на
органы брюшной полости.

7. Следует обратить внимание на различие между Парипурна Навасаной и
Ардха Навасаной: в первой ноги поднимаются выше и расстояние между
ногами и животом меньше, чем во второй.




Эффект
Навасана и Парипурна Навасана (Фото 78) действуют различно благодаря
положению ног. Парипурна Навасана воздействует на кишечник, а Ардха
Навасана — на печень, желчный пузырь и селезенку.

В начальном периоде спина еще слишком слаба, чтобы выдерживать
напряжение позы. Когда время пребывания в позе увеличивается, это
свидетельствует об укреплении спины. Слабая спина затрудняет жизнь во
многих отношениях, и особенно женщинам: им крепкая спина необходима для
деторождения. Укреплению спины и способствуют обе эти асаны совместно с
боковым скручиванием позвоночника.

Чтобы осознать, как важно иметь здоровую спину, посмотрите на старых
людей, когда они садятся, встают, ходят: волей или неволей они
поддерживают спину руками. Это показывает, что спина у них слабая и не
может выносить напряжений. Когда же спина сильна и не нуждается в
поддержке, человек чувствует себя молодым, несмотря на преклонные годы.
Эти две асаны придают спине жизнь и энергию; они дают нам возможность
стареть, не испытывая неудобств и сохраняя грациозность.

---

Назад   Далее

 

Парипурна Навасана и Ардха Навасана: техника и фото

Автор Елена На чтение 2 мин. Просмотров 112 Опубликовано 24.10.2020

Поза Парипурна Навасана фото

Завершенный или полный означает Парипурна, а Навасана переводится как лодка. Соответственно полностью асана называется завершенной(полной) позой лодки. Относится ко второй степени сложности.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.

Парипурна Навасана: техника выполнения

1. Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
2. Опустите ладони рядом с бедрами в пол, пальцами вперед;
3. На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 60-70 градусов. Смотрите на большие пальцы ног. Стопы должны быть подняты выше головы, а не на её уровне;
4. Сохраняя баланс на бедрах, вытяните руки по обе стороны от бедер, ладонями друг к другу. Руки должны быть в параллель с полом;
5. Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и медленно, спину старайтесь держать прямой и продолжать сводить лопатки за спиной;
6. Для выхода из асаны, на выдохе опустите ладони и ноги в пол. Отдохните.

Эффект

Асана помогает при метеоризме и других расстройствах ЖКТ, тонизирует почки и уменьшеает количество жировых отложений в области талии.

Ардха Навасана

Поза Ардха Навасана фото

Ардха переводится как половина, Нава –лодка. Относится ко второй степени сложности.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, острые кишечные расстройства и заболевания, диарея.

Ардха Навасана: техника выполнения

1. Сесть на пол с прямыми ногами, колени вместе. Спину держите прямой, лопатки сводите вместе, а макушкой тянитесь в потолок;
2. Уведите ладони на затылок, пальцы складывая в замок из рук;
3. На выдохе, отклоняя туловище немного назад, поднимите прямые ноги вверх под углом к полу примерно 30-35 градусов. Смотрите на большие пальцы ног, а колени напрягайте. Пальцы ног должны быть на одном уровне с макушкой. Не опускайте спину вниз, поясница должна быть на весу вместе с корпусом и ногами;
4. Оставайтесь в асане от 30 секунд до 1 минуты. Дыхание должно быть в следующем порядке: вдох – выдох – небольшая задержка дыхания. Далее повторяйте данный цикл. Задержка делается для того, чтобы сохранять мышцы живота в напряжении и дольше сохранять позу.

Эффект

Положительно влияет на работу печени, селезенки и желчного пузыря; укрепляет мышцы живота и спины; убирает лишние жировые отложения в области живота.

Парипурна Навасана против Ардха Навасаны — размышления

Парипурна Навасана против Ардха Навасаны

2 декабря 2014 г.

Для меня становится все более очевидным, что обучение Парипурна Навасане и Ардха Навасане — это трудная задача, пока я очень, очень беременна. Я вообще не могу демонстрировать эти позы. По правде говоря, трудно найти ученика, который понимал бы это только с моими словесными репликами в первый раз. Во второй раз наблюдается улучшение, но, похоже, я предоставил больше отзывов о том, что нам нужно для устранения неполадок с первого раунда.

Итак, старый добрый «Свет по йоге» снова может служить прекрасным инструментом для получения визуального представления, но также подтверждает, что я не пытаюсь вас мучить. Айенгар четко заявляет, что следует держаться подальше от позвоночника и людей, которые включают в себя крестец и противоречат тому, что вы, возможно, узнали от учителей, на которых повлияли пилатес. То, что вы видите ниже, — это Парипурна Навасана на ВЕРХНЕМ фото и Ардха Навасана на ВНИЗУ. Инструкции или «Техника», представленные на фотографии, являются инструкциями для Ардха Навасаны (есть ссылка на табличку 77, но на моей фотографии ее нет).

Почему я выбрал именно эту страницу:

a) мы сплотились вокруг Ардха Навасаны для каждого класса в течение всего ноября, а не Парипурны
b) вы можете ясно увидеть разницу в форме между двумя позами «лодки» на этой странице в LOY
c) вы можете прочитать для себе его наставления по Ардха Навасане…
«Баланс тела опирается на ягодицы, и никакая часть позвоночника не должна касаться пола».

Обратите внимание на следующее:

— В Парипурна Навасане ступни на выше на , чем его голова.
VS
— Ступни Ардха Навасаны на выше, чем на его головы.

-Парипурна Навасана позвоночник находится в вытянутом на положении .
VS
— Ардха Навасана позвоночник согнут .

-В ОБЕИХ он находится точно в одном и том же месте своей задницы.

— Айенгар выглядит почти счастливым в Ардха Навасане!

Обычно я вижу, что студенты лежат на спине и опускаются на пол средней спиной.Также они поднимают ступни выше головы. Это может быть очень сложно, если вы неправильно поместили бедренную кость в таз, а сгибатели бедра выполняют слишком большую часть работы. Перед выполнением навасаны я обучу последовательности, которая включает в себя любое из следующего с большим упором на перемещение бедренной кости к задней плоскости тела: выпады, супта-падангуштасана и базовые позы йоги стоя. Работа навасаны также может быть крайне противоречивой, если у вас диастаз прямых мышц живота.

Советы для входа в Ардха Навасана:

— Сядьте в Дандасану.
-Положите руки за спиной ладонями вниз, пальцы направлены к себе и касаются друг друга.
-Согните руки в локтях и откиньтесь назад. Передняя часть тела будет захватывать как позвоночник по кругу (сгибанию).
-Держитесь подальше от крестца и позвоночника. Должно быть больше ощущения, будто ваши сидячие кости сгибаются. (ПОЧЕМУ ПОЗА ТАКАЯ ТРУДНАЯ!)
-Держите руки на полу и согните локти, сохраняя положение верхней части тела. Теперь поднимите ноги так, чтобы ступни поднимались на высоту линии глаз.
-Наконец, сохраните форму и заведите руки за голову.

УДАЧИ.

Гибкая молодая спортсменка, практикующая балансировку йоги парипурна навасана на улице

Купите это Стоковое фото RF на гибкой молодой спортсменке, практикующей йогу в балансе paripurna navasana на уличной лодке, тренировка акробатической практики простирания тренировки гибкой тренировки гимнастическая тень физическая городская женская стройная спортивная одежда спортсмена босиком положение здоровая тренировка конкретная гармония благополучия спокойная фигура тела благополучие тело мышечная циновка только тонкая стена, спортивная современная ножка, приподнятая до неузнаваемости, вид сбоку в полный рост сверху, скопируйте вертикальное пространство для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из Photocase.

Подобные изображения

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

javiindy

javiindy

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Захватывающий сток

Фотографии позы йоги в лодке и видео-советы по Парипурна Навасана для начинающих

Поза лодки для йоги, известная как парипурна навасана или наукасана на санскрите, прорабатывает брюшной пресс, сгибатели бедра и нижнюю часть спины для создания сильного и тонизированного ядра. Подобно лодке в море, эта поза балансировки сидя создает сильное, устойчивое и уравновешенное тело.

Пошаговая инструкция

Выполните следующие действия, чтобы научиться правильно и эффективно выполнять навасану .

Navasana шагов

1. Сядьте, поставив ступни на коврик и согнув колени. Сведите ноги вместе. Плотно положите ладони на коврик рядом с бедрами. Толкайтесь руками, чтобы растянуть и удлинить позвоночник.
2. Удерживая позвоночник вытянутым, слегка отклонитесь назад, чтобы начать балансировать на левой и правой седалищных костях и копчике.Согните лобок к пупку, чтобы копчик опустился на коврик. Найдите точку фокусировки ( dristi на санскрите) немного выше уровня глаз.
3. Сделайте вдох и поднимите ступни с коврика. Держите колени согнутыми, чтобы голени парили параллельно полу, или начните выпрямлять колени. По возможности полностью выпрямите обе ноги. Где бы вы ни находились, держите бедра под углом примерно 45 ° по отношению к полу.
4. Выдохните и снова вдохните.Держите голени (прямо над коленом), чтобы поддерживать ноги. Если возможно, медленно вытяните руки по сторонам от ног. Руки держите параллельно полу, ладони повернуты внутрь.
5. Активизируйте тазовое дно, задействуя мышцы таза, как если бы вы пытались удержать себя от мочеиспускания. Активируйте внутреннюю часть живота, «потянув» брюшную стенку внутрь и вверх по направлению к позвоночнику.
6. Дышите и удерживайте позу. Сосредоточьтесь на фокусе для лучшего баланса.
7. Выдохните. Медленно сядьте, скрестив ноги и подтянув их к груди. Вдох. Обнимите ноги к груди, удлиняя и вытягивая вверх позвоночник.

Модификации и реквизиты

Модификация голени

Поза лодки для йоги с согнутыми коленями

Поза лодки для йоги с согнутым коленом, модификация

В позе лодки для йоги, пока вы держите бедра под углом 45 ° по отношению к полу, ваши голени могут находиться где угодно, создавая множество вариаций позы лодки. Новички могут слегка приподнять ступни над ковриком, если выпрямить ноги слишком сложно.

Модификация рычага

Поза лодки для йоги с модификацией руки

Если поднять руки слишком сложно, новички могут держать ладони рядом с бедрами на протяжении всей позы. Толкая ладони и пальцы, легче удерживать равновесие и снимать давление с брюшного пресса.

Варианты

Свами Сатьянанда Сарасавти Наукасана

Варианты позы лодки для йоги

Начните это упражнение, лежа на спине на коврике, ноги вместе.Вдохните и поднимите ноги, спину, плечи и голову. Держите ступни и плечи примерно на высоте одного фута над полом. Держа руки параллельно полу, тянитесь ими к ногам. Дышите и удерживайте позу. Выдохните в позу трупа ( шавасана ).

Видео

Преимущества

Paripurna navasana сосредотачивает энергию на нижней части живота, стимулируя пищеварение и улучшая работу почек, щитовидной железы, простаты и кишечника. Поза равновесия требует физической устойчивости и умственной концентрации, что ведет к усилению внимания и снижению стресса.

Потоки

Повторение позы лодки для йоги несколько раз подряд быстро наращивает силу живота. После вашей последовательности вернитесь в планку, затем опуститесь на чатуранга и сделайте приветствие полному солнцу ( сурья намаскара ).

Анатомия

Мышцы живота . Брюшной пресс располагается внизу живота, между ребрами и тазом.Они контролируют наклон таза и изгиб нижнего отдела позвоночника. Если все сделано правильно, парипурна навасана прорабатывает все мышцы нижней части живота: внешние и внутренние мышцы живота и тазовое дно. Чтобы не допустить «сбивания в кучу» внешних брюшных мышц в позе лодки, сознательно активируйте тазовое дно и внутреннюю часть брюшного пресса (см. Шаг 5 выше). Когда ваш брюшной пресс задействован равномерно, живот будет плоским.

---

Сгибатели бедра . Сгибатели бедра — это большая группа мышц, расположенных глубоко в бедрах, бедрах и ягодицах.Они соединяют ногу, таз и живот и позволяют поднимать верхнюю ногу по направлению к телу или сгибать туловище над верхней ногой. Сидение в течение длительного времени ослабляет сгибатели бедра, что затрудняет подъем верхней части ног и наклонение. Подъем ног в позе лодки для йоги укрепляет сгибатели бедра.

---

Мышцы нижней части спины . Когда сгибатели бедра короткие, они растягивают мышцы поясницы и вызывают боль в пояснице. Paripurna navasana воздействует как на сгибатели бедра, так и на мышцы нижней части спины, наращивая силу и уменьшая боль.Включите мышцы поясницы, удлинив позвоночник и приложив лобок к пупку. Swayback — враг мышц поясницы.

Хотите добавить новую позу йоги в свой арсенал движений? Ознакомьтесь с позой плуга для начинающих.

Как выполнять позу лодки и в чем ее преимущества: Парипурна Навасана

Эта поза йоги была названа в честь ее формы — лодки. Наукасана произносится как НАУК-ААХС-а-нух. Тонизирует мышцы живота и укрепляет поясницу.Есть два варианта: поза полу-лодки — Ардха Навасана (ARD-uh nah-VAHS-uh-nuh) — и поза полной лодки — Paripurna Navasana (pahr-ee-POOR-nah nah-VAHS-uh-nuh). Слово «ардха» означает «половина» и относится к вариации позы с согнутыми коленями. Эта асана, если выполнять ее с большим усердием и практикой, может быть чрезвычайно вдохновляющей. Поза полной лодки придает силу и равновесие в нашу жизнь, точно так же, как устойчивый корабль спокойно движется по бурному морю. Парипурна Навасана — это полное выражение позы, которая требует полного разгибания рук и ног, а также того, чтобы тело находилось в остром, похожем на лодку «V.Эту асану часто называют наукасаной.

Что следует знать перед выполнением асаны

Не выполняйте позу лодки, если в данный момент вы испытываете головные боли, низкое кровяное давление или диарею. Тем, у кого проблемы с сердцем и астма, не следует практиковать полную вариацию позы, вместо этого следует постепенно и мягко практиковать позу полу-лодки. Беременным или менструирующим женщинам также не следует практиковать позу лодки. Люди с травмами шеи могут практиковать эту позу, опираясь спиной и головой о стену.Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Парипурна Навасана

Как выполнять Парипурна Навасану: пошаговые инструкции

1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол, положив руки на бедра. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте вашим вдохам и выдохам быть плавными, спокойными и ровными.

2. Держа позвоночник прямо, слегка откиньтесь назад и поднимите ступни так, чтобы голени были параллельны полу.

3. Втяните поясницу, поднимите грудь и вытяните переднюю часть туловища. Затем вытяните руки вперед на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу.

4. Балансируйте на седалищных костях, сохраняя прямой позвоночник. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не провисала, а грудь не сжималась.

5. Вытяните переднюю часть туловища от лобковой кости до верхней части грудины. Нижняя часть живота (область ниже пупка) должна быть твердой и несколько плоской, но не твердой или толстой.

6. На выдохе выпрямите ноги под углом 45 градусов от земли, при этом ваше тело принимает форму буквы «V».

7. Дышите легко, ровно и плавно. Сосредоточьте свое осознание внутри. Смягчите глаза и лицо. Смотрите на пальцы ног.

8. Широко расставьте лопатки и вытяните их пальцами, активно задействуя руки.

9. Оставайтесь в этой позе на пять вдохов, постепенно увеличивая до одной минуты. Чтобы расслабиться, сделайте выдох, опуская ноги и руки на пол.

подсказки

Практика позы лодки укрепит и укрепит ваше тело. При выполнении этой позы помните следующую информацию:

• Гораздо важнее, чтобы позвоночник был прямым, а передняя часть туловища была длинной, чем выпрямление ног или равновесие без поддержки рук. Держите руки на полу и согните колени до тех пор, пока вы не накопите достаточно силы, чтобы углубить позу, сохраняя при этом правильное положение.
• Нижняя часть живота никогда не должна напрягаться.Хотя он станет твердым, он не должен выдуваться вперед или становиться толстым. Если это так, вносите изменения, пока не накопите достаточно силы, чтобы она не становилась твердой.
  
  

  Модификации и вариации

• Часто бывает трудно выпрямить поднятые ноги. Согните ноги в коленях и оберните ремешок вокруг подошв ног, крепко сжимая его руками. Вдохните, отклоните туловище назад, затем выдохните, поднимите и выпрямите ноги, регулируя ремень, чтобы он оставался натянутым.Плотно прижмите ступни к ремню.
• Full Boat часто преподносят как средство для укрепления брюшного пресса, что в определенной степени и является. Но что более важно, эта поза укрепляет глубокие сгибатели бедра, которые прикрепляют внутренние кости бедра к передней части позвоночника. Научитесь закреплять головки бедренных костей глубоко в тазу и поднимать с этого якоря через передний отдел позвоночника. Помните, что нижняя часть живота никогда не должна напрягаться.

Преимущества Парипурна Навасана

Это некоторые удивительные преимущества Парипурна Навасана.

1. Выполнение этой асаны укрепляет позвоночник, сгибатели бедра и живот.

2. Он помогает активировать предстательную железу, почки, кишечник и щитовидную железу.

3. Эта асана отлично снимает стресс.

4. Массаж органов брюшной полости помогает улучшить пищеварение. Также укрепляется пищеварительная система.

5. Эта асана стабилизирует вас, а также помогает лучше сосредоточиться.

6. Ваши подколенные сухожилия растянуты.

7. Репродуктивная система укреплена и тонизирована.

Подготовительные позы

Адхо Мукха Шванасана
Уттанасана

Дополнительные позы

Адхо Мукха Шванасана
Баддха Конасана
Халасана
Саламба Ширшасана
Уткатасана

Совершенствование этой асаны требует множества действий и огромных усилий. Но если вы найдете этот баланс, это поможет вам выровнять и успокоить свои эмоции, тело и разум.

Для лучшего понимания посмотрите это видео

Источник избранного изображения

Парипурна Навасана или поза лодки

• Санскритское название: Парипурна Навасана
• Paripurna: Полный, полный, полный
• Nava: Лодка

Как сделать:

Навасана выглядит как простая поза, но может быть довольно сложной. Он включает в себя здоровую дозу баланса и силы корпуса и ног.Чтобы собрать все это вместе, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но как только вы это поймете, вы не сможете перестать это делать! Убедитесь, что живот втянут, а спина прямая. Расслабленное плечо и расслабленная шея также помогут избежать напряжения в этой области. Ноги должны быть заострены, но согнуты. Это отличный способ медленно привести в тонус ядро ​​и укрепить глубокие сгибатели бедра и бедра.

Статьи по теме

Медленный старт

Вначале может быть немного сложно полностью вытянуть ноги.Не волнуйтесь, примите позу, но ноги держите согнутыми. Вы можете либо обхватить руками заднюю часть колена, либо держать его рядом с вашими ногами. Когда вы станете сильнее, вы сможете полностью разгибать ноги.

Терапия

Навасана — отличная поза для стимуляции почек и предстательной железы, а также для улучшения пищеварения. Это также хорошая поза для улучшения баланса — не только в теле, но и в жизни. Если вы чувствуете небольшой стресс, просто попробуйте Навасану на пять вдохов.Сделайте это как минимум трижды.

Противопоказания / Не практиковать

Избегайте Навасаны, если вы страдаете астмой, низким кровяным давлением, диареей, головными болями, бессонницей или имеете проблемы с сердцем. Если вы беременны или у вас менструация, пожалуйста, также избегайте Навасаны. Если вы страдаете от травмы шеи, практикуйте эту позу осторожно, прислонившись к стене, так как это может вызвать значительную нагрузку на вашу шею. Прислонившись спиной к стене, примите позу, опираясь головой о стену.

பூரண நலம் தரும் பரிபூரண நவாசனம் || Парипурна Навасана

இந்த ஆசனம் முகத்திலுள்ள எல்லா தசைகளும் நன்கு பளபளப்பாக இருக்க உதவுகின்றது. முகம் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக பாயும். முகமலர்ச்சியை தருகின்றது.

மனிதனாகப் பிறந்தவன் வாழ்க்கையை அருமையாக வாழ வேண்டுமெனில் அதிகாலை எழவேண்டும். இல்லையேல் வாழ்வு எருமைபோல் மந்தமாகிவிடும்.அதிகாலை எழுவதற்கு ஒரே வழி யோகாசனத்தை தினமும் முறைப்படி பயில்வது தான். பரிபூரண நவாசனம் செய்தால் மனமும் உடலும் வளமாகும். பரிபூரண ஆரோக்கியத்தை வாழ்வில் பெறலாம்.

பரிபூரண நவாசனம் செய்முறை

* விரிப்பில் நேராகப் படுக்கவும்.

* இரு கைகளையும் தலைக்கு பின்னால் நீட்டி வைக்கவும்.

* இப்பொழுது மூச்சை இழுத்துக் கொண்டே காலையும் கையையும் உயர்த்தவும். கைகளை முதலில் கால் பெருவிரல் நோக்கி கொண்டு வரவும்.

* பின் இரு கைகளையும் இரு கால்களுக்கு அடியில் கும்பிட்ட நிலையில் படத்திலுள்ளது போல் சேர்க்கவும்.இந்நிலையில் பத்து விநாடிகள் இருக்கவும்.
* பின் மெதுவாக சாதாரண நிலைக்கு வரவும்.

* மூச்சை உள்ளே இழுத்துக் கொண்டே கைகளை கால் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். அந்நிலையில் மூச்சை அடக்கியிருக்க வேண்டும். பின் மூச்சை வெளியில் விட்டு சாதாரண நிலைக்கு வர வேண்டும்.

* மூன்று முறைகள் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறை செய்து விட்டு ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

குறிப்பு: — முதுகுவலி அதிகம் உள்ளவர்கள் முதுகில் அறுவை சிகிச்சை ஏதேனும் செய்தவர்கள் ஆசனத்தை தனியாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம்.தகுந்த ஆசானின் உதவியுடன் செய்யவும். இதயஅறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் இதனை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.

பலன்கள்

முகப்பொலிவு: — இந்த ஆசனம் முகத்திலுள்ள எல்லா தசைகளும் நன்கு பளபளப்பாக இருக்க உதவுகின்றது. முகம் முழுவதும் ரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக பாயும். முகமலர்ச்சியை தருகின்றது.

சுத்தம்: — சிறுகுடல், பெருங்குடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுகின்றது. குடல் சுத்தமாவதால் எண்ணங்கள் சுத்தமாகின்றது. அதனால் அகமலர்ச்சியுடன் சேர்ந்து முகமலர்ச்சியை தருகின்றது.

முதுகுவலி: — கழுத்து வலி, நடு முதுகுவலி, அடி முதுகுவலி மூன்றையம் வராமல் தடுக்கும் அருமையான ஆசனமிது.வந்தாலும் முறையாக தினமும் பயிற்சி செய்தால் முதுகெலும்பு பலம் பெறும். முதுகுவலியையும் நீக்குகின்றது.

இறக்கம்: — குடல் இறக்கம் வராமல் குடலை திடப்படுத்துகின்றது. வயிற்றுப்போக்கு அதிகமாக சென்றால் உடன் இந்த ஆசனம் செய்தால் சரியாகிவிடும். குடல் இறக்கத்தினால் தான் அதிக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகின்றது.

உறுப்பு: — சிறுநீரகப்பை, சிறுநீரக உறுப்பை வலுவாக்கி, அதன் குறைபாடுகளை அகற்றுகின்றது.

அதிக வயிற்றுத் தசை: — அதிக வயிற்றுத் தசையை குறைத்து அழகாக, மிடுக்காக, சுறுசுறுப்பாக வாழ வழி வகை செய்கின்றது.

வலி: — இடுப்பு வலியால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு இந்த ஆசனம் ஒரு வரப் பிரசாதமாகும். இடுப்பு வலியை நீக்குகின்றது.

தளர்ச்சி: — நரம்புத் தளர்ச்சியை நீக்குகின்றது. உடல் நடுக்கம், கைகால் நடுக்கத்தை சரி செய்கின்றது.

குறைவு: — ஆண்மைக் குறைவை நீக்குகின்றது. பெண்களுக்கான மாதவிலக்கு நாட்களில் வரும் பிரச்சனை, வயிற்று வலி, நாள் தள்ளிப் போதல், கழிவுகள் சரியாக வெளியேறாமல் இருத்தல் போன்ற வியாதிகளை நீக்குகின்றது.

Перевернутая Падмасана: Начало Карандавасаны

Карандавасана — одна из трех самых сложных поз второй серии, и, как и все асаны, здесь есть прогресс. Один из первых шагов — научиться плавно, быстро и динамично выполнять перевернутую падмасану.

Я предоставил вам 5 новых кухонь Asana, которые помогут вам развить этот динамичный жест. НО первое требование для начала изучения любого из видео — это иметь сильную Пинчамаюрасану. Если вам нужны советы о том, как развить эту осанку, я полностью разбил ее на моем DVD-диске Второй серии.

1) Падмасана в стойке на плечах

«Чтобы иметь возможность выполнять более сложные позы, такие как Карандавасана или Урдва Кукутасана, полезно иметь возможность динамически переворачивать ноги одну за другой в Падмасану.Жест сальто способствует силе и гибкости бедер. Сначала это может показаться более трудным, но со временем вы научитесь этому. Сальто в конечном итоге поможет вам с легкостью сбалансировать более сложные асаны. Вы можете практиковать это движение, когда принимаете Урдва Падмасану во время стойки на плечах. Главное — понять лягушку, внешнее вращение ног и приятные ощущения от динамизма в движении ».

2) Падмасана в стойке на голове на предплечьях с использованием стены

«Использование стены дает вам отличную страховочную сетку, так что вы можете свободно и бесстрашно пытаться создать жест переворачивания, который требуется для достижения этой позиции.Не забудьте повернуть ноги наружу, прежде чем переворачивать, сделайте это, как лягушка, а затем почувствуйте круговое движение в суставе, когда вы динамически качаете одну ногу в лотос. Используйте стену, чтобы показать вам, как оставаться на вертикальной линии, а не пытаться взять лотос, поставив ноги слишком далеко позади вас (к стене). Для более быстрого результата сделайте вид, будто стены нет! »

3) Падмасана в Пинчамаюрасане с использованием стены

«Научиться выполнять Падмасану в Пинчамаюрасане, используя стену в качестве опоры, — это отличная подготовка к Карандвасане. Убедитесь, что вы заложили фундамент полностью у стены, чтобы вы могли работать в максимально вертикальном положении тела. Воздержитесь от чрезмерного использования стены, не отклоняйтесь назад слишком далеко и слишком легко. Если вам необходимо коснуться стены, делайте это только одной ногой, продолжая удерживать вертикальную линию на всем остальном теле. Попробуйте много раз свести к минимуму использование стены, чтобы набраться силы и выносливости ».

4) Падмасана в стойке на голове для равновесия на предплечьях

«В этом видео показано, как выполнять Падмасану из стойки на голове с балансировкой на предплечьях без стены в качестве подготовки к Карандавасане.Не забывайте сохранять вертикальное положение над фундаментом во время выполнения этого движения. После того, как вы перевернете первую ногу, не забудьте поднять это колено и отодвинуть его назад, чтобы успешно перевернуть вторую ногу, чтобы завершить положение. Чередуйте ногу, с которой вы начали, чтобы добиться симметрии между двумя сторонами. Думайте о своих предплечьях, плечах и верхней части спины как о фундаменте больше, чем о голове. Вдавите в фундамент и также поднимите вертикально вверх из этого фундамента ».

5) Падмасана в Пинчамаюрасане — Карандавасана

«Успешное выполнение Падмасаны со свободно стоящего равновесия предплечья представляет собой значительный шаг на пути к достижению Карандвасаны.Прежде чем приступить к работе, создайте прочный и прочный фундамент. При попытке сложить ноги в виде лотоса добейтесь и сохраняйте как можно более точную вертикальную линию. Изо всех сил старайтесь динамически раскачивать ноги, вращая ноги по кругу с ловкостью лягушки. Усердно тренируйтесь, чтобы научиться выполнять сальто, чтобы у вас было достаточно энергии для опускания ног на руки на следующем этапе позы ».