Содержание

Калорийность памела. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«памела».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 38 кКал 1684 кКал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 0. 8 г 76 г 1.1% 2.9% 9500 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 12.1% 2190 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 13.2% 2000 г

Энергетическая ценность памела составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

👆 Сжигает ли помело калории, помело

Помело – это цитрусовый фрукт, внешне и по вкусу похожий на грейпфрут, но отличающийся большими размерами. Многие слышали о полезных свойствах помело для похудения. Он помогает избавляться от лишнего веса без вреда для организма, что особенно важно для людей, которые не имеют возможности регулярно ходить в тренажерный зал или сидеть на строгих диетах.

Помело: полезные свойства для похудения

За счет низкой калорийности помело при диете становится одним из важнейших продуктов рациона. Многие интересуются, сжигает ли он калории или чем обусловлен эффект похудения? К основным полезным свойствам в борьбе с лишними килограммами относятся:

  • ускоренное расщепление жиров;
  • стимулирование переваривания пищи;
  • улучшение настроения;
  • восстановление защитных функций иммунитета;
  • насыщение полезными веществами;
  • малая калорийность помело;
  • утоление жажды в жару.

Фрукт хорошо сочетается при похудении с другими продуктами, среди которых мясо, рыба и даже овощи. На его основе можно спланировать монодиету или устраивать разгрузочные дни.

Cжигает ли калории помело

Сколько калорий сжигает помело точно сказать нельзя — фрукт работает несколько иначе. Он не сжигает их, а способствует более быстрому расщеплению жиров. Чтобы начать худеть с этим цитрусовым плодом, необходимо придерживаться основных принципов диеты. Важно отметить, что из-за малой калорийности помело на ночь тоже можно кушать, но не злоупотребляйте.

Читайте также

Утром натощак съедайте половину небольшого фрукта, 50 г сыра и несладкий кофе или чай. В обед, когда аппетит значительно повышается, можно съесть какое-нибудь блюдо из нежирного мяса в запеченном виде, например, с овощами. Вместо него можно пообедать рисовой кашей без масла.

Чтобы дотерпеть до ужина и не наесться чем-нибудь вредным, можно устроить два полдника. Во время каждого съешьте по паре долек помело, а также разрешается скушать свежее сваренное яйцо.

Поужинать можно яйцом, несколькими дольками помело и яблоком. Также разрешена брокколи и салат с цветной капустой. Из напитков подходит ароматный чай с медом и полезными травами.

Как вы понимаете, помело для похудения отлично подходит, но фрукт имеет определенные недостатки. К ним относят достаточно часто встречающуюся аллергию на цитрусовые. В таком случае от диеты лучше отказаться и выбрать какой-нибудь другой основной продукт.

калорийность и полезные свойства помело

Цитрусовые известны своими полезными свойствами и большим количеством микроэлементов и витамин, которые благоприятно влияют на состояние организма, борются со многими болезнями. И, конечно же, привлекают своим вкусом. Сегодня мы предлагаем разобраться с экзотическим фруктом — помело. 

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Сегодня экзотический помело доступен в украинских супермаркетах также, как диетический арбуз или полезная клубника. Заходя вперед, сразу заметим, что помело такой же полезный и эффективный, как отечественная калина и летняя малина. Так, мы уже рассказывали про полезные свойства черники, магию абрикоса и пользу персика. Сегодня, давай разберемся, что не так с помело. 

Чем полезен помело?

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Помело растет в азиатских странах, на юге Китая, в Таиланде, Японии и Израиле. Этот цитрусовый фрукт привлекает к себе внимание всех поклонников цитрусовых так как обладает вкусовыми свойствами ярче, чем известные и доступные нам апельсин или грейпфрут. 

Так, в помело находится большое количество витаминов и минералов. В нем находится большое количество Витамина С, бета-каротин (витамин А), высокая концентрация Витамина В и В1, В2 и В5. Здесь, также, есть фолиевая кислота, минералы калий, кальций, фосфор, железо и натрий.

Помело положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу и уменьшая риск инфаркта. Кальций во фрукте позволяет нервной системе правильно работать и укреплять кости, а фосфор помогает нормализовать функции мозга. Помело стабилизирует давление, очищает сосуды от холестериновых бляшек и улучшает работу сердца

Также помело борется с онкологическими заболеваниями, останавливая деление раковых клеток. Вещества в помело позволяют улучшать обмен веществ, помогая похудеть — помело очень долго переваривается, а вещества внутри него, позволяют тратить энергию, как при больших физических нагрузках.

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Кроме того, в нем большое количество эфирных масел, что позволяет улучшать иммунитет. Он полезен при астме, бронхите. Также используется в косметологии — из него создают большое количество полезных масок для лица. Помело помогает бороться с депрессией, благотворно влияя на нервную систему.

Калорийность помело 

Помело очень диетический продукт, который очень часто используется в диетах. В его мякоти много пектина, что позволяет быстрее насытиться фруктом. Помело обладает слабительным свойством, что очень актуально при активном похудении. Калорийность помело составляет 40 кал на 100 грамм

Чем вреден помело?

Интересно то, что несмотря на такое большое количество полезных свойств, вреда и противопоказаний помело намного больше. Во-первых, как все цитрусовые, помело очень аллергичный продукт, который противопоказан при любом аллергическом показании. Во-вторых, если существуют проблемы с ЖКТ, язва желудка или повышенная кислотность, помело может стать возбудителем проблем и способствовать их обострению. Не желательно употреблять помело при таких заболеваниях, как гепатит, нефрит и колит. Не стоит злоупотреблять этим фруктом, даже в том случае, когда у тебя нет противопоказаний.

Материалы по теме:

Как растёт помело и где, что это за фрукт, его качества, калорийность

Фрукт помело относят к семейству цитрусовых, он является самым крупным из представителей этого семейства. Он сравнительно недавно появился в супермаркетах и на рынках, некоторые путают помпельмус с грейпфрутом.

Чтобы такой путаницы не было, нужно разобраться, что это за продукт, как растет помело, и как его правильно употреблять.

Содержание:

Помело — что это, гибрид чего, что с чем скрестили

Некоторые от незнания считают, что помело является гибридным видом, так как появился он путем скрещивания грейпфрута или апельсина. Но это не так. Помпельмус – это не гибрид, а самостоятельный фрукт.

На вид он схож с грейпфрутом, имеется такая же белая прослойка внутри мякоти, это объясняется тем, что грейпфрут получили благодаря скрещиванию апельсина и помело.

Данный фрукт обладает целебными и косметологическими свойствами, поэтому его широко используют в медицине, кулинарии и косметологии.

Как растёт помело, как выглядит дерево, продолжительность жизни

Помело – вечнозеленое тропическое дерево.

Основные его характеристики:

  • В хороших условиях дерево достигает 15 метров в высоту. Крона имеет шарообразную форму, ветви длинные, имеются острые шипы.
  • Листочки овальной формы, довольно крупные, сверху листок имеет насыщенный зеленый цвет, а снизу цвет немного светлее.
  • Диаметр соцветий – от трех до семи сантиметров, напоминает шестиконечную звездочку, цвет белый. Цветки могут цвести поодиночке или в виде соцветия по шесть, максимум десять штук.

Дерево относится к теплолюбивым растениям, оптимальной температурой для него считается от двадцати пяти до тридцати градусов. Предпочитает растение песчаные грунты, в которых содержится достаточное количество соли.

Если почва не содержит соли, тогда следует поливать дерево морской водой.

Где выращивают

Данную цитрусовую культуру изначально выращивали в Индии, Фиджи, Таиланде, Индонезии, Калифорнии, Малайзии, Карибских островах и во Флориде.

Не так давно цветоводы научились выращивать экзотический фрукт в нашей стране, в домашних условиях. Однако чтобы продукт сохранил свои полезные и вкусовые качества, нужно создать жаркий и влажный климат, обычный для помело.

Для этого культуру нужно разместить на открытом солнце, обильно поливать и увлажнять воздух.

О том, где растет помело и как получить его плоды в условиях квартиры — на видео:

Как цветет помело, как выглядят его плоды, какие они внутри

Цветет дерево белыми звездообразными цветами. За один сезон образуются соцветия несколько раз. Благодаря этому увеличивается урожайность, при должном уходе можно собрать плоды раза четыре за год. Наибольшее количество плодов можно собрать в начале февраля и до конца марта.

Плоды помело схожи с грейпфрутом, отличаются только в размере.

Масса одного фрукта достигнуть 10 килограммов, а в объеме достигает 30 сантиметров. Если выращивать помело не в родных для него условиях, тогда фрукт будет весить чуть больше одного килограмма, диаметром от 15 до 20 сантиметров.

Плод имеет круглую форму, в редких случаях приобретает грушевидную форму. Имеется толстая кожура, которая внутри покрыта белым слоем. Кожура может быть розового, зеленого или желтого цвета. Все зависит от того, как долго плоды находились на солнце. Солнечная сторона имеет более насыщенный окрас.

Внутренняя часть поделена на дольки, имеется небольшое количество семян, мякоть красного или желтого цвета. Вкус ягоды горьковатый. Цвет и форма имеет отличия, в зависимости от сорта и спелости продукта.

Как выбрать спелый помело

Фрукт имеет специфический вкус, а если выбрать зеленый продукт, он может совсем не понравиться.

Во время покупки нужно обратить внимание на следующие нюансы:

  • Аромат. Зрелый помело будет иметь насыщенный запах, его аромат будет ощущаться на большом расстоянии.
  • Вес. Чем тяжелее фрукт, тем он сочнее.
  • Шкурка. Если на кожуре присутствуют наросты или различные уплотнения, продукт неправильно хранили и это может отразиться нас вкусовых данных. Если шкурка с повреждениями, вмятиной или мокрая, это указывает на испорченность и гниение. В идеале шкура должна быть упругой и иметь живой блеск.
  • Оттенок. Может быть зеленый или желтый, главное, чтобы цвет был равномерным и одинаковым с двух сторон.

В крупных торговых центрах плоды продают в непрозрачной обертке, чтобы продукт не высыхал. Но некоторые продавцы таким методом прячут недозрелый плод. Можно немножко надорвать пленку и проверить качество продукта.

В чем польза плодов помело, какой вкус они имеют

Не все знают о пользе помело, хотя на самом деле его целебные свойства известны еще с давних времен. Китайцы применяли этот фрукт в качестве лечебной терапии от заболеваний сердца, астмы и от простудных болезней.

Положительный эффект наступал в ближайшее время, поэтому китайцы и индусы стали приносить помело богам, и использовать его в своих религиозных церемониях, считая его священным.

Маленькая калорийность позволяет включить продукт в диетическое меню, фрукт используется для похудения. В состав входит много сахара, поэтому позволяет быстро избавиться от чувства голода, при этом не добавляя избыточного веса.

В продукт входит клетчатка, которая способствует работоспособности кишечника, ускоряет процесс метаболизма.

Мякоть содержит кальций, поэтому эти плоды рекомендуют употреблять людям с заболеваниями суставов и костей.

В составе содержится много аскорбиновой кислоты и эфирных масел, которые необходимы для поддержки иммунной системы. В организме вырабатывается устойчивость ко многим бактериям, инфекциям и заболеваниям.

Масло также положительно отражается на центральной нервной системе, действует как успокоительное средство и антидепрессант.

Недавно выявили, что фрукт содержит вещества, которые необходимы для предотвращения онкологии, позволяют уничтожить уже имеющие злокачественные образования. Вещества также положительно влияют на зрение, препятствуют развитию катаракты.

Свежевыжатый сок понижает артериальное давление, уменьшает холестерин, разбивает тромбы, является хорошей профилактикой от атеросклероза.

Помимо этого плоды часто применяют для:

  • лечения кашля, бронхиальной астмы;
  • устранения спазмов и болезненности в области живота;
  • лечения кишечных инфекций;
  • для снятия интоксикации после алкоголя;
  • нормализуют менструальный цикл и выработку женских гормонов.

Несмотря на большой список положительных свойств и приятный аромат, не всем приходится по вкусу помело. Присутствует горечь и терпкость, но ее можно убрать, если употреблять фрукт с сахаром, медом или другими ингредиентами.

Предлагаем посмотреть видео о плодах помело и их пользе:

Если же вы решите сделать салат, мясо или соус, отправляйтесь за рецептами в разделы восточной кухни. В качестве примера можно привести простейший и полезный салатик из помело и куриной грудки. Обжарьте филе в небольшом количестве оливкового масла. Порвите салат, порежьте очищенный помело, нарежьте тоненько сыр. Смешайте ингредиенты: курицу, зеленый листовой салат, нарезанный сыр, помело. Приготовьте заправку из оливкового масла и соли. Готовый салат посыпьте орешками кешью. Поверьте, очень вкусно!

Калорийность помело

Помело – это очень низкокалорийный фрукт, и это его свойство с успехом используется в диетологии. Калорийность цитруса невелика. Она сопоставима с калорийностью моркови, земляники или грейпфрута.

Калорийность помело всего 32 ккал на 100 г продукта!

Для сравнения: почти столько же калорий находится в 10 г бисквита, твердого сыра или ветчины.

Минимум калорий – максимум полезных веществ. Эта формула позволяет нашему зеленому, цитрусовому «гиганту» занять почетное место в нашем рационе. Приятный вкус фрукта будет являться приятным бонусом ко всем тем полезным свойствам, которые предлагает нам восточная природа. И если вы еще не оценили важность этого чудесного плода для своего здоровья, пора сделать это. Оно того стоит.

Памела сжигает жиры

Памела сжигает жиры

Ключевые слова:
Джилиан майклс сожги жир, где купить Памела сжигает жиры, Как убрать жир в области подмышек.

Можно пить убрать живот, Какая диета чтобы убрать живот, Как убрать жир под подбородком, Как быстро похудеть в ногах и животе, Что сделать чтобы похудеть быстро

Как быстро похудеть в ногах и животе Сколько калорий сжигает помело точно сказать нельзя фрукт работает несколько иначе. Он не сжигает их, а способствует более быстрому расщеплению жиров. Чтобы начать худеть с этим цитрусовым плодом, необходимо. Ускорение процесса сжигания жиров обеспечивается липолитическим. ♦ Помело усиливает расщепление жиров и белков, что ускоряет процесс похудения. Способен улучшить настроение, повысить жизненный тонус, работоспособность. Жиры сжигает только работа при диете №8. Часто после нескольких дней. Вот объясните мне, как она должна сжигать жиры? Положите в сок памелы кусок сала, и вот когда оно раствориться, смело можете патентовать ее, как. Так какие же фрукты сжигают жиры и помогают организму избавиться от лишних. Какие фрукты сжигают жиры? Первое, что приходит в голову людей даже не знакомых с диетическим питанием, это цитрусовые. И действительно. Cжигает ли калории помело. Сколько калорий сжигает помело точно сказать. Памела обладает очень толстой кожурой. Ее цвет варьирует от желтого до розового. Цвет мякоти также может быть разнообразным, начиная с белого. Чаще всего, наличие ферментов расщепляющих жиры приписывают ананасу. Сжечь лишний жир возможно единственным способом, с помощью физических нагрузок. Грейпфрут богатый источник биологически активных. Памела – это удивительно вкусный экзотический цитрусовый фрукт, который снаружи покрыт оранжевой или желтой кожурой. Памела несколько крупнее грейпфрута,. Что сделать чтобы похудеть быстро Никотин сжигает жир Гербалайф как быстро похудеть

Убрать жир плечей
Как быстро похудеть без затрат
Как похудеть лицом девушке быстро
Джилиан майклс сожги жир
Как убрать жир в области подмышек
Можно пить убрать живот
Какая диета чтобы убрать живот
Как убрать жир под подбородком

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Избавляться от избыточного веса сложно. В борьбе с проблемой способен помочь активатор сжигания жира АСЖ 35. Он позволяет избавиться от лишних кг в кратчайшие сроки. В отличие от большинства средств для похудения, препарат, по заверению изготовителя, не способен нанести вред здоровью человека. Он изготавливается только из натуральных компонентов, способных оказать эффективную помощь в борьбе с проблемой. АСЖ 35 активирует естественные механизмы организма, позволяющие выводить лишние кг. Чтобы препарат дал ожидаемый эффект, ему нужно принимать курсами. Однако перед началом манипуляции нужно внимательно ознакомиться с особенностями употребления средства. О том, как правильно пить АСЖ 35, о влиянии препарата на организм человека и его свойствах поговорим далее. Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Научись бегать правильно и тогда ты увидишь, как просто бег помогат при похудении в сжигании лишнего жира. Сегодня бег является одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Он действительно помогает сжечь все лишнее, подтягивает кожу и при этом способствует. Как нужно бегать, чтобы сжечь жир? Бег наиболее популярный вид кардиотренировки, но регулярные пробежки без методики порой не помогают. К тому же разные техники бега приспособлены для разных целей, например, спортсмены бегают для укрепления икроножных мышц или подготовки к. Бег не сжигает жир? Чем выше интенсивность (скорость бега), тем больше сжигаются углеводы с белками, а жиры отходят на второй план. Справедливо и обратное: низкая интенсивность сжигает жиры, а белки и углеводы. Основные принципы сжигания подкожного жира. Бег или ходьба лучше для. Сжигание жира: принципы. Итак, для того чтобы успешно сжечь лишний жир по. Бег после силовой тренировки поможет победить несколько оставшихся лишних килограммов, однако не является легкой активностью: после 50 минут. Процесс сжигания жира и бег. Тренировки на голодный желудок. Тренировка с повышенной интенсивностью. Сегодня, я пролью свет на то, как правильно бегать для похудения и как лучше сжигать жир во время пробежки. Бег для сжигания жира: сколько и как правильно бегать для похудения. Сегодня бег является одним из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Он действительно помогает сжечь все лишнее. Бег для сжигания жира предполагает соблюдение определенной техники, при которой сжигается максимум калорий. Он действительно помогает сжечь все лишнее, подтягивает кожу и при этом способствует укреплению здоровья. Но на самом деле не все получают желаемые результаты. И дело тут не в том. Как правильно бегать для похудения и сжигания жира. Бег для сжигания жира нельзя. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем. Когда сжигаются жиры во время бега. Жиры могут выступать в качестве источника энергии для сокращения мышечных волокон в 2х случаях: Когда. Как бег влияет на сжигание жира. Марья Романова, врачфизиотерапевт, зав. отделением эстетической. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда.

Памела сжигает жиры

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Не все могут наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно. Вернее могут не только лишь все, мало кто. Кличко набрал больше лайков чем статья xDD Да и подитог статьи понятен кушайте ААС и будете и набирать и сжигать. vov4ek, 2 июн 2014. Главная Полезно знать Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно. В большинстве случаев, когда человек приходит в тренажерный зал, он хочет набрать мышечную массу или сжечь подкожный жир (сушка). 3. Как можно сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?. Если жировая ткань составляет более 15% массы вашего тела (для женщин более 25%), советуем заняться похудением, и в процессе, возможно, вам удастся набрать немного мышечной массы, если повезет. В противном случае сосредоточьтесь. Наращивание мышц, одновременно сжигая жир — непростая и комплексная задача. Тратить время на бесконечные круговые тренировки с легкими весами и множеством повторений — не лучший способ для увеличения мышечной массы. Попробуйте комбинировать такие составные упражнения как. 1. Одновременно сжигание жира и набор мышц возможны только у новичков с низким количеством мышечной массы и высоким количеством. В этом случае возможно сжигать жир и набирать мясо одновременно (но не всегда и не у всех). Есть один вопрос, который многим не дает покоя. Ибо ответ на него чаще всего не оптимистичен. Можно ли наращивать мышцы и сжигать жир одновременно. В большинстве случаев специалисты по фитнесу или просто опытные спортсмены бодибилдеры отвечают, что. NEWS: Поделиться. Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Ваша миссия – преобразовать тело, как можно интенсивнее сжечь жир и сохранить, а лучше набрать мышечную массу при помощи интенсивных тренировок и специального меню! Мы не будем заставлять вас голодать и утомляться нескончаемыми кардиотренировками, чтобы не сгорела драгоценная. Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия: 1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения Памела сжигает жиры. Никотин сжигает жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сколько калорий сжигает помело точно сказать нельзя фрукт работает несколько иначе. Он не сжигает их, а способствует более быстрому расщеплению жиров. Чтобы начать худеть с этим цитрусовым плодом, необходимо. Ускорение процесса сжигания жиров обеспечивается липолитическим. ♦ Помело усиливает расщепление жиров и белков, что ускоряет процесс похудения. Способен улучшить настроение, повысить жизненный тонус, работоспособность. Жиры сжигает только работа при диете №8. Часто после нескольких дней. Вот объясните мне, как она должна сжигать жиры? Положите в сок памелы кусок сала, и вот когда оно раствориться, смело можете патентовать ее, как. Так какие же фрукты сжигают жиры и помогают организму избавиться от лишних. Какие фрукты сжигают жиры? Первое, что приходит в голову людей даже не знакомых с диетическим питанием, это цитрусовые. И действительно. Cжигает ли калории помело. Сколько калорий сжигает помело точно сказать. Памела обладает очень толстой кожурой. Ее цвет варьирует от желтого до розового. Цвет мякоти также может быть разнообразным, начиная с белого. Чаще всего, наличие ферментов расщепляющих жиры приписывают ананасу. Сжечь лишний жир возможно единственным способом, с помощью физических нагрузок. Грейпфрут богатый источник биологически активных. Памела – это удивительно вкусный экзотический цитрусовый фрукт, который снаружи покрыт оранжевой или желтой кожурой. Памела несколько крупнее грейпфрута,.

45 минут с Памелой Рейф: эта тренировка HIIT для пресса сжигает до 500 калорий

Речь идет об упражнениях, вызывающих потоотделение, с гарантией болезненности мышц, поэтому Памела — Зрелая, бесспорная королева тренировок. Будь то ноги, ягодицы, верхняя часть тела или кардио для вас, вы найдете подходящую тренировку!

Регулярно Пэм расширяла свой обширный репертуар интенсивных единиц. Или вы просто объединяете уже существующие тренировки, чтобы стать убийцей.

45 минут чистого истощения

Итак, Фитнес объединил Queen сейчас для Live Workoutauf вашего канала Instagram, четыре существующих сеанса с 45-минутным прессом и HIIT-блоком.

Live Workout состоит из:

  • Ваша 8-минутная тренировка из шести пакетов с певцом Кристофером,
  • 12 минут Happy Sweat, а также
  • 10-минутная тренировка от пота
  • , наконец, интенсивная 10-минутная тренировка из шести пакетов в качестве финишера.

Утомляет? Это также!

HIIT: сжигается до 500 калорий

Тем не менее, вам стоит попробовать себя на аппарате. Поскольку это не только мышцы живота, вы можете, в зависимости от веса и размера тела, сжечь до 500 калорий.

Звучит как идеальная комбинация, не так ли?

Тренировка длится 45 минут, хотя и не очень короткая, но идеальная для того, чтобы бросить вызов своему телу и в то же время сжечь аккуратный жир.

Сообщение, опубликованное Памелой Рейф (@pamela_rf)

Поскольку вам не нужно никакого другого оборудования, кроме коврика для упражнений, вы можете провести 45 минут дома и ехать, чтобы попотеть в тренажерный зал.

В каждой тренировке, объединенной здесь Пэм, нет больших перерывов.На самом деле вы можете оставаться только в то время, когда он переключает видео на ваш ноутбук. Вот почему вы быстро нарисовали его за 45 минут.

Чего вы ждете? Накиньте себе подушечку и полотенце и лучше всего смотрите тренировку на большом экране, чтобы вам было лучше видно. Тогда уже можно начинать!

Stählernde Abdominal Muscles

Тренировка начинается и заканчивается несколькими четкими минутами, полностью сосредоточенными на своем теле. От скручиваний на подъемах ног до любой версии планки — ваш пресс наверняка скоро восстановится.

Особенно в конце тренировки особенно важно уделять внимание дыханию. Даже если больше не будет падений после двух HIIT-единиц, это, конечно, слишком просто.

Это означает: вдыхайте, когда вы втягиваете мышцы живота, например, скручивания.

Не стоит также пренебрегать правильным исполнением и осанкой. Вниз разблокируйте лучшую передачу и работайте точно. Польза не только для позвонков и суставов; Кроме того, в ваших мышцах его будет больше, если вы будете выполнять движения чисто.

Пульс в количестве

В середине тренировки вы можете отлично себя подбодрить и использовать свою технологию измерения пульса — Интервальная тренировка высокой интенсивности просто необходима!

Самое приятное в HIIT — это упражнения, которые вы сжигаете за короткий промежуток времени должным образом калориями, но вы также можете хорошо работать с различными областями мышц.

Итак, ваши ноги, ягодицы, руки и плечи и даже грудь программы в дополнение к прессу.

Вы можете с нетерпением ждать как приседаний, так и альпинистов, отжиманий и прыгунов.Одно гарантировано: вы наверняка будете скучными на этой тренировке.

The Whole разработан, чтобы быть немного дружелюбным к окружающим, убедитесь, что вы выполняете упражнения с прыжками, такие как приседания и планка-прыжки, хорошей подушкой.

Что касается упражнений на пресс, конечно, применимо и здесь: выполнение — это А и О. Вам не обязательно выдерживать жесткий темп Памелы. Если упражнения выполняются с разумной скоростью, у вас учащается пульс, как и в сумме.

Очень весело!

Корнелия Бертрам

* Вклад «45 минут с Памелой Рейф: эта HIIT-тренировка для пресса сжигает до 500 калорий» опубликовано FitForFun. Свяжитесь с руководителями здесь.

калорий в Памеле — Пищевая ценность и информация о диете

Миндальный анис Бискотти
Миндальная мука
Батончик Ambition, шоколад с холодным пивом
Бар Ambition Bar, Matcha Happiness
Батончик Ambition, латте с соленой карамелью
Батончик Ambition, латте с соленой карамелью
Смесь для выпечки и блинов
Смесь для выпечки и блинов
Смесь для выпечки и блинов
Смесь для выпечки и блинов, миндальная мука
Смесь для выпечки блинов, без глютена
Big Fig Mission Фиговый батончик
Большой батончик из инжира, черники и инжира
Big Fig, Миссия Fig Bar
Бискотти, лимонно-миндальный Лимонный миндаль
Хлебная смесь
Гречневая смесь для блинов, без глютена, пророщенная
Печенье песочное сливочное
Сливочное песочное печенье с сиропом агавы
Пахта для блинов
Масляное сахарное печенье
Микс шоколадного брауни
Смесь для шоколадного торта
Шоколадная крошка Grahams Snack Packs
Шоколадное печенье с грецкими орехами
Смесь для шоколадного печенья
Песочное печенье с кусочками шоколада и пеканом — Органическое
Шоколадный орех Бискотти
Шоколадное печенье с кусочками корочки
Шоколадная крошка без глютена и немолочное печенье
Крекеры в стиле Грэхэмса с корицей
Овсяный батончик с корицей
Ванильный микс классический
Смесь для глазури с конфетти
Печенье, кусочки шоколада
Печенье, арахисовое масло
Смесь кукурузного хлеба и маффинов
Сливочная паста Alfredos Penne
Хрустящее печенье, кусочки шоколада
Хрустящее печенье с кусочками шоколада и грецкими орехами
Хрустящее печенье, имбирь
Кусок темного шоколада
Печенье с кусочками темного шоколада
Смесь для глазури из темного шоколада
Темный шоколад, печенье с кусочками шоколада — органическое

Я попробовал 3 тренировки Памелы Рейф с более чем 35 миллионами просмотров каждую

Если вы не знакомы с тренировками немецкого лидера мнений Памелы Рейф, знайте, что они набирают от 1 до 45 миллионов просмотров на YouTube.24-летний Рейф, известный тем, что делится простыми тренировками, имеет более 7,4 миллиона подписчиков. Гав.

Хотите ли вы практически попотеть с ней в ее гостиной — фирменный стиль тренировки Памелы Рейф — или настроиться на закат на носу яхты (не шутка, она это сделала), Пэм вас достанет. покрытый.

За последние четыре года Рейф поделилась множеством тренировок на своем канале YouTube, что вызвало восторженный отклик. Ей приписывают все: от сложных домашних тренировок до того, что она лучше, чем ее сверстница на YouTube, Хлоя Тинг.Жесткий.

«Я гулял с Хлоей, поэтому я мог бегать с Памелой», — комментирует один зритель, в то время как другой упоминает, что видел ускоренные телесные изменения после переключения на тренировки Рейфа.

Единственный улов к ее приношению? Она не на самом деле квалифицированный персональный тренер. Из-за этого мы попросили пару сертифицированных PT вынести свой вердикт по ее сеансам. Безопасность превыше всего, люди!

Конечно, часть ее огромных поклонников следует отнести к тому факту, что она обладает эстетикой, которую многие хотят видеть — сильной, стройной и подтянутой, с видимыми мускулами и гламуром, который просто не скользит.Да, вдохновляюще. Достижимо? Я не был так уверен.

Вместо того, чтобы наблюдать за ее счетчиком просмотров (и все выше и выше) со стороны, я подумал, что я вскочу, попробую ее три самые просматриваемые тренировки на YouTube когда-либо. Каждое видео набрало более 35 миллионов просмотров и, к счастью, каждый раз было нацелено на разные части тела.

Могу я это сделать? Стоило ли все это того? Читайте, дорогой читатель. Читать дальше.

Тренировка Памелы Рейф 1: 10-минутная тренировка «шесть пакетов»

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

просмотров: 41,1 миллиона

После позднего пробуждения быстрая основная тренировка была именно тем, что мне было нужно утром. Быстро, эффективно, и мне, наверное, не пришлось бы после этого принимать душ. Иов хороший человек.

Прыгнув, я был удивлен, обнаружив, что Рейф говорит (и я подчеркиваю часть этого « ничего ») абсолютно ничего в течение всей тренировки.Никаких объяснений, никаких обнадеживающих банальностей, только нежный ритм незаменимой клубной музыки в стиле Ибицы.

Я был не против, но был удивлен. Обычно тренер привносит их индивидуальность с помощью мотивационных криков и периодических ругательств. Это дружелюбно, устрашающе и мотивирует равными, неумолимыми волнами.

Но, по ее классике, Памела Рейф была похожа на лебедя, все хладнокровно и спокойно. Пока я потел, она светилась. Когда я стонала о том, что голодна и хочу остановиться, чтобы позавтракать, Рейф оставался собранным, двигаясь без ошибок и без пауз.К., тогда.

Теперь о поломке. Смесь скручиваний, обратных скручиваний, планок и скручиваний, мой корпус (и предплечья) были выполнены к концу десяти минут. И хотя это ничем не отличалось от других тренировок на пресс, которые я выполнял, это было еще более сомнительно из-за полного отсутствия у Рейфа коучинговых знаний. Без каких-либо подсказок по форме или объяснений по настройке (или ближайшего зеркала) было невозможно узнать, правильно ли я делаю движения или просто дико вертюсь. Скорее всего, сочетание того и другого.

На следующий день мне было чертовски больно. У меня болело ядро, но более того, я чувствовал себя скованным, как будто я задействовал слишком много вспомогательных мышц, а не нацелился на те, которые имел в виду. Ошибка.

Хотя я обнаружил, что все еще подпеваю под музыку после тренировки, так что это хорошо.

    PT Вердикт: Холли Грант, владелица занятий пилатесом и пилатесом, а также эксперт по пренатальному фитнесу.

    Во-первых, в начале нет никаких оговорок о том, что всем, кто недавно родил ребенка, страдающим диастазом прямых мышц живота или травмой спины, не следует выполнять эту тренировку.Я настоятельно рекомендую, чтобы они , а не выполняли эту процедуру.

    Во-вторых, у нее действительно очень хорошая техника, но в целом люди не собираются этого делать, и нет никаких указаний, описания или упоминания техники, плюс есть танцевальная музыка поверх.

    Причина, по которой мы выполняем тренировки с инструкциями, заключается в том, что мы можем дать подсказки и сказать, где вы должны и не должны это чувствовать. Многие из этих упражнений будут выполняться людьми в целом неправильно, особенно если они не так сильны, как она, и, глядя на нее, она очень сильная.

    Многие упражнения выполняются с прямыми ногами, приближающимися к земле. При этом очень сложно удерживать нижнюю часть спины в контакте с полом или тазом в нейтральном положении.

    Когда вы позволяете своей спине агрессивно выгибаться от земли, это действительно нехорошо. Вы обнаружите, что, когда люди опускают ноги к земле, они будут выгибать спину от пола, что будет действительно больно на следующий день.

    Положительным моментом является то, что в ней есть несколько творческих идей, и у нее хорошая техника, поэтому, если вы полностью скопируете ее, вы не ошибетесь.Однако я сомневаюсь в ее программировании. Это много упражнений для мышц живота и сгибателей бедра за один раз, и вот как работают мышцы.

    Тренировка Памелы Рейф 2: 10-минутный ожог ягодиц

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Просмотры: 37,2 миллиона

    Вторая тренировка в большом эксперименте Рейфа совпала с началом моего периода и натиском сопутствующей боли. Супер весело.

    К тому времени, когда я закончил работу и запил парочку обезболивающих, меньше всего мне хотелось вспотеть. Честно говоря, я просто хотел упасть лицом сначала в пасту, а потом в постель.

    Вместо этого я остался с курса и настроился на 10-минутную тренировку с акцентом на ягодичные мышцы. Начиная с некоторых пульсовых выпадов, мои квадрицепсы загорелись, и у меня появилось подозрение, что это будет сложнее, чем ожидалось.

    Добавьте несколько приседаний с прыжком, приседаний сумо, откатов и ягодичных мостиков, и мы получили SULA (потные верхняя губа).

    Моя задница, спросите вы? В огне, приятель. Чистое пламя.

    Сочетание бодрящих упражнений на нижнюю часть тела и активационных движений, мои ягодицы были задействованы, и я обнаружил, что потею больше, чем я ожидал. К концу десяти минут я как следует согрелся и почувствовал себя гибким.

    И снова элемент молчания был интересен.

    Для новичка было бы трудно понять, как правильно выполнять движения без каких-либо объяснений. Но в конце долгого менструального дня я не волновалась.Музыка выручила меня, и вскоре после этого появились обещания углеводов. Я был доволен испытанием некоторых из самых больших мышц своего тела в течение десяти и десяти минут только . Бросьте перед сном.

    Вердикт PT: Адель Андерсон, , владелица Ravenscourt Bootcamp и основатель Apocalypse Survival Training .

    Как правило, я бы никогда не рекомендовал никому, не обладающему большим опытом, следить за бесшумным видео тренировки.Коучинг и предоставление ряда вариантов — важная обязанность любого, кто занимается тренировками. В то время как практически любое упражнение можно сделать безопасным с помощью инструкторов и опций, почти каждое упражнение может быть небезопасным без руководства.

    Эта тренировка в основном имеет низкую нагрузку и не включает технических упражнений, поэтому она довольно безопасна.

    Лягушачьи удары, однако, могут расстраивать некоторых людей, если они не могут задействовать ягодичные и подколенные сухожилия, и поэтому вместо этого они могут пытаться поднять бедра с каждой стороны, неловко скручивая нижнюю часть спины.

    Это упражнение не следует выполнять при травмах нижней части спины, и его следует обучать и предлагать каждому в целях их безопасности, а также для уверенности в том, что обычно бывает трудно выполнить это упражнение.

    Тренировка Памелы Рейф 3: 20-минутная тренировка всего тела

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Просмотры: 35.5 миллионов

    Тренировка три, и я был готов потеть . Я проснулась счастливая, отдохнувшая и без предменструального напряжения, которое было характерно для моих первых двух фитнес-набегов. Фактически, я чувствовал себя положительно положительно!

    На этот раз я был готов к полному молчанию Рейфа и, полное раскрытие информации, мне это очень понравилось.

    Рано утром в пятницу, когда уже приходили электронные письма, сосредоточение внимания на правильном выполнении каждого упражнения было действительно всем, что мой мозг мог обработать до кофеина.

    В том же формате, что и две другие ее самые популярные тренировки, Рейф выполняла каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем сразу переходила к следующему. На этот раз мы получили два 60-секундных перерыва, которые составили laavley .

    Тренировка началась с кардиоупражнений для нижней части тела. Подумайте о прыжках с приседаний, прыжках с планки, приседаниях с ударами ногами, прыжках с прыжками и коммандос. Затем, разогревшись, Рейф перешел к более медленным упражнениям, направленным на силу, для ягодиц, спины и корпуса.

    Диапазон движений был велик, и я чувствовал себя достаточно сложным, чтобы не смотреть на часы. Некоторые упражнения были более сложными, чем другие — например, боковая планка с боковым краном одновременно. И из-за этого (и нулевой инструкции от Рейфа) это был не самый доступный сеанс .

    После потного, счастливого и горячего беспорядка я получил огромное удовольствие от тренировки в самый разгар напряженного дня. Достаточно долго, чтобы почувствовать напряжение, но достаточно короткого, чтобы сразу же не рыться в холодильнике в поисках пропитания.Победитель.

    Вердикт PT: Адель Андерсон

    Начало тренировки с высокоэффективных упражнений, таких как приседания и подпрыгивание, увеличивает риск травм во время тренировки и мышечных болей после нее. Кроме того, этот дизайн очень рано утомляет людей, заставляя их бороться в течение первых пяти-десяти минут, что может разочаровывать.

    Включение тех же упражнений, но в другом порядке приведет к созданию рампы для упражнений, которая облегчит людям тренировку и поможет им почувствовать себя успешными, но при этом столкнуться с трудностями.

    Например, интересен вариант выполнения отжиманий на пальцах ног в первые три минуты, а затем на коленях. Выполнение отжиманий на коленях в первую очередь поможет разогреть плечи для такой тренировки, когда много времени проводится с руками на земле.

    Во-вторых, любая работа с планкой может вызвать боли в плечах и пояснице во время тренировки — и травмы, если выполняются неправильно в долгосрочной перспективе — поэтому следует обучать и предлагать более простые варианты. Планка — это сложное упражнение, которое может вызвать боль в пояснице, если бедра слишком низкие, и не проработает пресс, если бедра слишком высокие.

    Трепещущие удары и удары ногами также могут действительно потянуть нижнюю часть спины, особенно тот очень расширенный диапазон движений, который показывает Памела, если ваш пресс не обучен поддерживать позвоночник во время разгибания ног — их нужно тренировать и настраивать.

    Тренировки Памелы Рейф: вердикт

    Удивительно, но теперь я считаю себя немного сторонником Рейфа. Сначала я ошибся из-за отсутствия коучинга во время ее тренировок, и в конце концов пришел к этой идее. (Иногда приятно заниматься спортом без того, чтобы другой голос проникал в мой и без того переполненный мозг, понимаете?)

    Сказав это, я действительно чувствую, что тренировка без руководства — это билет в один конец к травме.И хотя мне понравился психологический перерыв, в когнитивном плане я знаю, что это не лучший способ получить максимальную отдачу от тренировок или фитнеса.

    Сами сеансы, однако, были эффективными и приятными — скорее всего, в большей степени потому, что у меня есть очень слабое место для клубной музыки. (#Klurb.) Я чувствовал, что каждая тренировка нацелена на те области, которые она обещала, и в каждой из них я был гораздо более вспотевший, чем я ожидал.

    Однако, поскольку Рейф не является квалифицированным физическим лицом, я не могу с чистой совестью одобрить то, что ее тренировки являются хлебом с маслом любого фитнес-режима.Что я скажу, так это то, что для вдохновения для движений, которые вы могли бы использовать, у нее есть все необходимое.

    Плюс, она заставила первого дня менструации Morgan чувствовать себя хорошо после тренировки. За это я в долгу перед ней. Или, по крайней мере, YouTube показывает палец вверх, не так ли?

    £ 18,99

    Противоскользящий коврик для йоги Lions

    26,99 фунтов стерлингов

    Экологичный коврик для йоги

    £ 40

    Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

    МАГАЗИН

    £ 48

    Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

    Морган Фарго
    Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    калорий в печенье с шоколадной крошкой и грецкими орехами Pamela’s Products и пищевая ценность продукта

    База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Мобильный пользователь

    Пищевая ценность

    Размер порции 1 печенье (23 г)

    Сумма на порцию

    калорий

    120

    % дневных значений *

    Всего жиров

    7.00g

    9%

    Насыщенные жиры

    1.000 г

    5%

    Транс Жир

    0,000 г

    Холестерин

    10 мг

    3%

    Натрий

    80 мг

    3%

    Всего углеводов

    13,00 г

    5%

    Пищевые волокна

    0.5 г

    2%

    Сахар

    6,00 г

    Белок

    1,00 г

    Витамин D

    Кальций

    Утюг

    Калий

    *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    Эта информация неточная или неполная?

    Нажмите здесь для редактирования.

    Последнее обновление: 31 мая 09:46

    6%

    RDI *

    (120 калорий)

    Распределение калорий:

    Углеводы (44%)

    Жиры (53%)

    Белки (3%)

    * На основе РСНП в 2000 калорий

    Фото
    Сводка о питании:

    калорий

    120

    Жир

    7 г

    Углеводы

    13 г

    Белок

    1 г

    В 1 печенье (23 г) Pamela’s Products с шоколадной крошкой и грецким орехом содержится 120 калорий.
    Распределение калорий: 53% жира , 44% углеводов, 3% белка.
    Сопутствующее печенье с шоколадной крошкой от продуктов Pamela:
    Связанные файлы cookie от продуктов Памелы:
    Другие виды печенья с шоколадной крошкой:
    Другие типы файлов cookie:
    Другая недавно популярная еда:

    Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

    Rock My Workouts

    .. готовы к УБИЙЦУ? на положительной ноте: это всего 10 минут, а музыка потрясающая! ♥ ︎ / Werbung

    Я знаю, у нас есть отношения любви-ненависти к моей 15-минутной HIIT-тренировке.Я тоже это признаю.
    На моем канале определенно не хватало 10-минутной программы! По-прежнему убийца, все еще сжигающий много калорий, все еще вспотевший … но: это всего лишь 10 минут: D

    Эта тренировка:
    1. НАПОЛНЕНА ОСНОВАМИ.
    Ничего особенного, ничего особенного. Попросите вашего партнера присоединиться! Для этого им не нужно будет трясти бедрами.
    2. смесь «БЫСТРЫХ ДВИЖЕНИЙ» и «АКТИВНЫХ ПЕРЕРЫВОВ».
    Между быстрыми движениями вы найдете опоры и доски для дельфинов.Похоже на перерыв, но не забывайте сохранять прочность корпуса: D
    3. ВЫСОКАЯ ЭНЕРГИЯ.
    Почему-то меня не тянет — а дает БОЛЬШЕ энергии! Хотя может быть и музыка.

    кстати: НИКАКИХ ВЫХОДОВ.

    __

    Если вам трудно или вам нужен перерыв: не беспокойтесь об этом. Немного отдохните, возьмите что-нибудь выпить и продолжайте, когда будете готовы 🙂 Самое главное, чтобы вы не бросали и не заставляли себя.

    ▸ В зависимости от уровня физической подготовки, роста и веса вы будете сжигать от 70 до 130 ккал.
    Я сжег около 80 ккал за эти 10 минут (это много для меня, я маленький человек и обычно сжигаю около 250 ккал за 1 час).

    __

    ▸ Вы можете найти БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВКИ на моем канале в Instagram. Комбинации 30 минут, 45 минут и Дружественные комбинации для начинающих. Посмотрите «Планы тренировок» Highlight Bubble для этого.

    ➞ Instagram

    __

    Я еженедельно обновляю свой плейлист для тренировок, и он доступен на Spotify, Apple Music и т. Д. ♥ ︎

    1. Джейсон Деруло — Take You Dancing 0:00 — 3:07
    2.Hyperclap — Cry for you 3:08 — 5:31
    3. Wave Wave (с участием Джоэла Кроуса) — Broke (Alle Farben Remix) 5:32 — 8:25
    4. Робин Шульц — Alane (Yves V Remix) 8 : 26 — 10:45

    __

    ➞ Instagram
    ➞ Food Account
    __

    Деловой контакт:
    [адрес электронной почты защищен]

    __
    unterstützt durch Warner Music Germany

    Отказ от ответственности:
    При присоединении ко мне для участия в этом видео тренировки , вам необходимо принять некоторые меры предосторожности, поскольку ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными.Чтобы избежать травм или вреда, вам необходимо посоветоваться с врачом перед тренировкой. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы посоветовать вам, как лучше выполнять упражнения. Памела Рейф не будет нести ответственности за любые травмы или вред, причиненные вам в результате этого видео.

    Pamela Reif — величайшее телосложение

    Памела Рейф — фитнес-модель немецкого происхождения и звезда социальных сетей.Ее восхождение к успеху началось в 16 лет, когда она начала публиковать в Интернете фотографии своего образа жизни.

    Людей настолько заинтриговало эстетическое и худощавое телосложение Памелы, что они начали распространять информацию о немецкой модели среди других.

    Вскоре сайты Памелы в социальных сетях начали расти, как никогда раньше, поскольку она медленно продвигалась к вершине фитнеса и мира социальных сетей.

    К 2018 году Памела стала всемирно известной фитнес-сенсацией с армией последователей, которые поддерживают ее на каждом этапе пути.

    Это ее история:


    «Мы всегда думаем, что волны определяют океан, но забываем об огромном количестве воды под ними. А теперь представьте, что вы океан.

    Эмоции, стресс и болезненные ситуации — это всего лишь волны, которые время от времени приходят и уходят. Они не определяют вашу жизнь и уж точно не определяют вас.

    Статистика спортсмена

    Полное имя: Pamela Reif
    Возраст Дата рождения Национальность Профессия
    25 9 июля 1996 г. Немецкий Сенсация в социальных сетях, Фитнес-модель
    Era
    2010
    Возраст 25
    Дата рождения 9 июля 1996 г.
    Национальность Немецкий
    Профессия Ощущение в социальных сетях, Фитнес-модель
    Эра 2010


    «Гордиться маленькими достижениями — это нормально.Вам не нужно быть миллионером, иметь шесть упаковок или большую задницу, чтобы наконец почувствовать гордость. Некоторое время может быть круто только смотреть на пункт назначения, но что действительно делает вас счастливым, так это наслаждение путешествием. «

    Достижения

    • Ощущение в социальных сетях
    • Фитнес-модель

    Биография

    Ранние годы Памелы

    Памела Рейф в детстве увлекалась танцами, спортом и другими внеклассными занятиями.Она сказала; «Я всегда занимался спортом, раньше был танцором».

    Однако к 16 годам Памела потеряла интерес к некоторым из этих занятий. В поисках чего-то нового она решила пойти в спортзал со своей подругой.

    «Когда мне исполнилось 16, я решил бросить танцевать и вместо этого пойти в спортзал. Я поехал со своим другом, и у нас практически не было плана ».



    Отсутствие результатов

    Изначально Памела ничего не знала о тренировках в спортзале.Из-за этого она попросила человека, который работал в ее спортзале, показать ей, как тренироваться.

    К сожалению, Памела не получила план тренировок, на который она надеялась, — сказал: «Этот план был просто стандартным планом, который они дали всем, а не тем, что сработало для меня».

    План, которому следовала Памела, состоял из бесчисленных кардиотренировок, а также нескольких занятий по легкой атлетике и групповых тренировок.

    После нескольких недель таких тренировок Памела не заметила изменений в своем телосложении.Фактически, она похудела только из-за своего и без того стройного тела. Как она сказала; «за это время мое тело стало очень худым, процент жира в моем теле был довольно низким, мой пресс был сильным и видимым, но я был очень худым. Я весил около 45 кг ».



    Изменение тренировок и диеты

    Не видя практически никаких результатов от кардио, Памела в конце концов решила полностью изменить свои тренировки. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, она включила в свой распорядок больше тяжелой атлетики — приседания, становую тягу и другие сложные упражнения.

    «В конце концов, я заинтересовался тяжелой атлетикой . Не потому, что мне было неудобно со своим телом, а потому, что мне было интересно, что мальчики в спортзале делают с этими большими весами, ха-ха. Это выглядело намного веселее, чем беговая дорожка ».

    В сочетании с богатой питательными веществами диетой новая программа тренировок Памелы позволила резко улучшить ее телосложение. Ее руки стали в тонусе, ноги и ягодицы стали более твердыми, а живот стал более разорванным, чем когда-либо.

    Увидев результаты, Памела увлеклась фитнесом. Фактически, то, что начиналось как хобби, вскоре превратилось в карьеру на подъеме.


    Преобразование в фитнесе Памелы Рейф.


    Рост Памелы в социальных сетях

    Во время своего путешествия по фитнесу Памела открыла свои интернет-страницы, где поделилась фотографиями и видео в спортивной форме. Неожиданно она начала привлекать на свои сайты большое количество людей.

    «Я начал публиковать фотографии и понятия не имел, что социальные сети могут привести меня к чему-то в жизни».

    Последователи Памелы были заинтригованы ее телосложением, а также ее историей фитнеса. Именно здесь Памела поняла, что может влиять на жизнь людей, а также строить здоровую карьеру в Интернете.

    Она начала делиться фотографиями и видео о своем образе жизни каждый день, постепенно увеличивая число подписчиков на ее сайтах в социальных сетях.



    Памела Рейф Сегодня

    С тех пор, как Памела начала публиковать фотографии и видео в Интернете, она стала настоящей сенсацией в социальных сетях.

    Имея миллионы последователей по всему миру, она является примером для всех, кто хочет сделать «прыжок веры» к своей мечте в жизни — точно так же, как это сделала она.


    Обучение

    Тренировки Памелы можно увидеть в ее онлайн-видео.Она демонстрирует различные упражнения, от тренировок с собственным весом, групповых тренировок до тяжелых и интенсивных занятий тяжелой атлетикой.

    Она включает в свой распорядок много силовых тренировок — это то, что заставляет ее мышцы расти. Что касается кардио, Памела делает это только в тех случаях, когда она хочет сбросить лишний вес.

    Ее любимые упражнения — приседания с собственным весом и со штангой, выпады, становая тяга, сгибания рук на бицепс и выкатывание пресса.

    Вот 10-минутная тренировка ягодиц Памелы;

    Тренировка ягодиц Памелы Рейф с собственным весом

    • Импульсный выпад, 30 секунд без остановки на каждую ногу
    • Выпад с подъемом ног, 30 секунд без остановки каждой ногой
    • Приседания с прыжком без остановок в течение 30 секунд
    • Боковые приседания, 30 секунд без остановки
    • Сумо-приседания, 30 секунд без остановок
    • Приседания с отводом, 30 секунд без остановок
    • Удары осла, 30 секунд без остановки каждой ногой
    • Пожарные гидранты, прямой откат, 30 секунд без остановок на каждую ногу

    Питание

    Изменение в ее диете

    За прошедшие годы диета Памелы кардинально изменилась.Хотя она всегда была сосредоточена на здоровой пище, Памела не потребляла достаточно калорий на ранних этапах своего пути к фитнесу. Из-за этого пострадали ее успехи в спортзале.

    После того, как она добавила в свой рацион высококалорийные продукты, Памела заметила самые большие изменения в своем телосложении. Она сказала; «Я начал есть много здоровой пищи и получил больше знаний о правильном питании, макроэлементах, калориях и, конечно же, научился готовить полезные и вкусные блюда.

    Многие люди также думают, что здоровый образ жизни означает отказ от всего.Но я понял, что вам нужно сосредоточиться на том, чтобы есть больше правильной пищи, а не на том, что вам не следует есть. Так что на самом деле вы едите больше, а не меньше ». — Памела Рейф



    Чему мы можем научиться у Памелы Рейф

    Памела Рейф показала нам, как тренировки и диета идут рука об руку, когда дело доходит до достижения ваших целей в фитнесе.

    Изначально Памела не следовала правильному плану тренировок и питания.Из-за этого ее результаты в спортзале стагнировали.

    Только когда она включила серьезные силовые тренировки в свой распорядок дня и добавила больше калорий в свой рацион, ее телосложение улучшилось больше всего.

    Если у Памелы есть один урок, так это сосредоточиться на всех аспектах своего фитнес-пути, а не только на одном.

    Просмотры сообщений:
    105 823

    Д-р Памела Мерино, доктор медицины, сертифицированный терапевт Coral Gables

    27 сен Smart Food Shopping

    Отправлено в 20:51
    в здоровье
    от Integrity Health Spa Майами


    Доставить домой сбалансированное питание вашей семье проще, если вы знаете, что покупать, и приносите с собой продуманный список покупок и знания о этикетке Nutrition Facts и здоровом выборе

    У нас есть возможность решать, какие продукты покупать в продуктовом магазине.Выбор наиболее здоровой пищи во время покупок и еды вне дома является ключом к сбалансированному питанию.

    Выбор здоровой пищи важен для хорошего здоровья и благополучия. Правильное питание означает употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, и напитков из групп продуктов питания и соблюдение своих потребностей в калориях. Это, в сочетании с выбором продуктов с низким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина, добавленных сахаров и соли (натрия), поможет обеспечить здоровую диету и сохранить здоровый вес.Если вы решите употреблять алкогольные напитки, делайте это разумно и умеренно.

    Чтобы получить отличную информацию о том, как достичь этих целей — как дома, так и во время еды вне дома, запланируйте бесплатную консультацию с доктором Мерино. Вы также можете посетить MyPlate.gov для получения дополнительных рекомендаций и советов по здоровому питанию.

    Почему важна этикетка с информацией о пищевой ценности

    • Проверить порции и калории . Посмотрите на размер порции и сколько порций содержится в упаковке.Если вы потребляете одну порцию, на этикетке четко указаны питательные вещества, которые вы получаете. Если вы удвоите количество съедаемых порций, вы удвоите количество калорий и питательных веществ, включая процентную дневную норму (% DV).
    • Подсчитайте количество калорий . Посмотрите на калории на этикетке и отметьте, откуда они берутся (жир, белок или углеводы). Сравните их с другими питательными веществами, такими как витамины и минералы, чтобы решить, стоит ли их есть.
    • Не приукрашивайте .Поскольку сахар вносит калорийность с небольшим количеством питательных веществ, если они вообще есть, ищите продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров. Прочтите список ингредиентов и убедитесь, что добавленный сахар не входит в число первых ингредиентов. Некоторые названия добавленных сахаров (калорийных подсластителей) включают сахарозу , глюкозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп, кленовый сироп и фруктозу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.