Содержание

Калорийность Овсяная каша на миндальном молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсяная каша на миндальном молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность 75.6 кКал 1684 кКал 4.5% 6% 2228 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.8% 4750 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.3% 1436 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5.3% 2517 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на миндальном молоке составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Сколько ккал в овсянке на молоке. Калорийность овсяной каши на молоке

Как и многие злаки, овсяная крупа содержит много углеводов – до 75% по массе. Однако — это сложные углеводы, которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови, а наоборот, медленно расщепляясь, долгое время снабжают организм необходимой энергией. Именно поэтому, каша, приготовленная из нее – замечательный вариант завтрака.

Кроме того, сырая овсянка содержит белки – около 15% от массы продукта, жиры – 10%, большая часть из которых – моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (в основном олеиновая и линолевая).

  1. Практически все витамины группы В – одна из сфер их влияния – профилактика депрессий, а еще они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей.
  2. Витамин А – замедляет процессы старения, т.к. необходим для строительства новых клеток.
  3. Витамин Е – антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов, отвечает за репродуктивную функцию.
  4. Витамин К – фактор свертываемости крови, при недостатке этого витамина могут возникать кровотечения, подкожные кровоизлияния, кровоточивость десен.
  5. Витамин С – в овсяной крупе его совсем немного, кроме того аскорбиновая кислота плохо переносит термическую обработку, поэтому содержанием этого витамина в овсянке можно пренебречь.
  6. Макроэлементы – калий, кальций, магний и фосфор.
  7. Микроэлементы – железо, марганец, медь, селен и цинк.

Овсяная каша на воде кбжу

Хороший наглядный пример смотрите ниже:

Овсяная каша на молоке кбжу

Ещё одна таблица с значениями бжу:


Овсяная каша на молоке – лучшее блюдо на завтрак для снижения или поддержания веса. Сам себе овес не испытывает недостатка в питательных веществах. Однако многим каша кажется пресной и скучной. Если добавить в кашу другие ингредиенты, то можно не только сделать завтрак более интересным, но и увеличить содержание питательных веществ. Нет лучшего способа поддерживать здоровый организм, чем порция теплой овсяной каши.

Сколько калорий в овсяной каше (овсянке) на молоке

Овсяная каша – важная часть здоровой диеты. Организм должен получать все необходимое, поэтому половина от общего рациона – каша из цельного зерна, такого как .

Существует два вида крупы, из которой готовится овсяная каша:

  • Цельные овсяные хлопья
    , производимые путем распаривания зерна и последующей раскатки для создания хлопьев («Геркулес»). В каше из цельных хлопьев содержатся сложные углеводы, которые медленно распадаются и держат в норме уровень сахара в крови.
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления
    («Экстра») получают из полуфабрикатов путем обезвоживания; они часто содержат добавки в виде сахара и ароматизаторов. Овсяные хлопья быстрого приготовления мгновенно распариваются и быстрее усваиваются организмом, чем другие виды овсяной крупы, но это значительно повышает уровень сахара в крови.

Обычная овсяная каша обладает лучшей питательной ценностью и наименьшим количеством калорий. Кроме того, высокое содержание диетического волокна (клетчатки) быстрее насыщает, что предотвращает переедание.

Норма потребления – не менее 50-80 г овсяной крупы в день.

Рецепты и калорийность блюд из овсянки с молоком

Овсяная каша на молоке – неотъемлемая часть правильного питания. Абсолютно все диеты, в частности диета балерин и моделей, поддерживают употребление каши с добавлением корицы, орехов, кокосовой стружки или свежих ягод. в составе крупы дарят заряд бодрости и энергии, а клетчатка быстро насыщает и не дает проголодаться до обеда. Если каша кажется недостаточно сладкой, можно добавить ложку меда. Добавление сахара нейтрализует все полезные свойства овсянки.

Овсяная каша с кокосовым молоком

Ингредиенты:

  • 70 г овсяной крупы;
  • 70 мл молока 2,8% жирности;
  • 70 мл ;
  • щепотка корицы.

Кокосовое молоко – это не только натуральный подсластитель, но и кладезь питательных веществ и витаминов группы B, кальция, витамина D и магния. Чтобы приготовить сладкую кашу, достаточно смешать в кастрюле два вида молока, добавить к ним овсяные хлопья и варить до загустения. Готовую овсянку посыпать .

Калорийность – 98 ккал.

Овсянка с семенами чиа

Для каши пригодится:

  • 70 г овсяных хлопьев;
  • 20 г ;
  • 140 мл молока 2,8%.

Порция овсянки содержит 4 г клетчатки, но если в кашу добавить семена чиа, то количество клетчатки увеличится до 11 единиц. Это значит, что насыщение придет еще быстрее. Кашу на молоке сварить так, как указано на упаковке или на свой вкус. Готовое блюдо посыпать семенами.

Калорийность – 108 ккал.

Разноцветная каша

Ингредиенты:

  • 70 г овсяных хлопьев;
  • 7-8 ягод , ежевики, клубники, на выбор;
  • 120 мл молока средней жирности.

Калорийность – 120 ккал.

Химический состав, пищевая и энергетическая ценность

Главное преимущество употребления овсяной каши на завтрак – высокое содержание клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, но положительно влияет на здоровье, нормализуя работу кишечника, снижая уровень холестерина и стабилизируя уровень сахара в крови.

Овсяная каша – типичный завтрак любого ЗОЖника. В условиях популяризации правильного питания спрос на овсянку, которая и так встречалась на столах каждой семьи, заметно вырос.

Эта замечательная каша примечательна своим БЖУ, составом и полезными свойствами. Рассмотрим их подробнее и узнаем на столько ли она хороша.

Калорийность и БЖУ овсяной каши на молоке

КБЖУ овсянки, сваренной с использованием молока, на 100г:

Для хорошего самочувствия вполне достаточно порции весом около 250г. Наличие сложных углеводов обеспечивает чувство сытости длительное время. Низкий уровень гликемического индекса способствует более длительному перевариванию.

Калорийность и БЖУ овсяной каши на воде

КБЖУ овсянки, сваренной на воде, на 100г:

Как видно из таблицы такая каша прекрасно подойдет при диетах. Низкая калорийность блюда при высоком содержании быстрых углеводов поможет чувствовать заряд энергии и бодрости очень долгое время.

При этом не стоит забывать о жирах даже во время похудения. Полезные жиры необходимы женскому организму.
Старайтесь добирать норму БЖУ, добавляя в кашу орехи.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Овсяной крупе можно смело давать 1 место по полезности и питательности. Она подвергается минимальной обработке и сохраняет все полезные свойства и микроэлементы.

Овсяная каша обладает следующими полезными свойствами:

  1. Повышает иммунитет. Натуральные антиоксиданты минимизируют получаемое вредное воздействие из окружающей среды и ликвидируют депрессивные состояния.
  2. Стабилизирует работу нервной системы благодаря магнию.
  3. Ускоряет обмен веществ и рост мышц. Протеины и клетчатка отлично подходят не только тем, кто стремится сбросить лишний вес, но и тем, кто набирает мышечную массу.
  4. Укрепляет костные ткани, зубы и волосяные луковицы при помощи фосфора и кальция.
  5. Борется с проявлениями анемии, восполняя в организме недостающее железо.
  6. Защищает слизистую желудка, создавая специальную пленку по всей его площади. Отлично снимает вздутия.
  7. Прочищает кишечник, вбирая все шлаки внутри организма.
  8. Улучшает внешний вид кожного покрова с помощью витаминов группы В.
  9. Не вызывает проблем с усвоением.
  10. Борется с холестерином бета-глюканами и инизитолом, предотвращая болезни сердца и тромбоз.
  11. Поддерживает сахар в крови в пределах установленной нормы.
  12. Благотворно влияет на деятельность мозга, улучшая память.
  13. Способствует длительному насыщению. Углеводы в овсянке считаются медленными и усваиваются постепенно.
  14. Молоко добавляет процент белка, кальция, магния и других полезных веществ. Насыщает готовый продукт полезными природными жирами.

Вред каши овсяной на молоке

Помимо положительных сторон вкусная каша имеет и некоторые отрицательные нюансы:

  • Противопоказана аллергикам, страдающим от непереносимости лактозы и казеина. Таким людям больше подойдет вариант, приготовленный на воде.
  • Может привести к лишним килограммам. Тем, кто придерживается диеты стоит избегать молока, повышающего жиры в готовом продукте. Отлично подойдет молочка с низким процентом жирности или полный отказ от нее.
  • Не стоит употреблять людям страдающим аллергией на глютен. В таких случаях наблюдается нарушение работы органов пищеварения.
  • Нельзя питаться овсянкой ежедневно, лучше комбинировать ее с другими крупами. За счет очищающего эффекта она выводит не только вредные элементы, но и витамины.
  • Быстрорастворимые каши лучше исключить. Химические составляющие этого продукта наносят вред организму, приводят к гастритам и лишнему весу. Стоит выбирать либо натуральную крупу без обработки, либо хлопья долгой варки. Такие варианты обеспечивают не только всеми полезными компонентами, но и отлично насыщают.

Как правильно приготовить овсянку на молоке — кулинарные советы

Возьмите на заметку несколько полезных советов, чтобы приготовленная каша была еще вкуснее:

  1. Обязательно дайте настояться только что приготовленной каше. Этот процесс полностью раскроет ее богатый вкус.
  2. Постоянно помешивайте молоко во время прогрева. Так можно избежать пригорания и образования молочной пены.
  3. При кипячении не стоит использовать максимально возможный уровень огня. Лучше придерживать низких температур, чтобы избежать молочного побега.
  4. Выбирайте посуду с усиленным дном достаточной толщины. В этом случае молоко не сможет пригореть.
  5. Сахар, добавленный в молоко, помогает ему быстрее закипеть.
  6. Старайтесь покупать цельнозерновую кашу. Овес длительной варки не теряет свою пользу.
  7. Экспериментируйте с добавками. Уникальность молочной овсянки в ее совместимости с любыми специями и приправами. Например, корица или молотый черный перец еще лучше ускорят обмен веществ.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Рецепты овсянки на молоке

Существует несколько способов приготовления молочной овсянки. Можно выбрать любой из них ориентируясь на доступное время и наличие инструментов для приготовления.

Истории наших читателей!


«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

На плите

Ингредиенты:

  • молоко – 1ст;
  • вода – 1ст;
  • овсяная крупа или овсяные хлопья – 1ст;
  • соль, сахар, топпинг.

Приготовление:

  1. Крупу следует тщательно промыть и замочить в воде на 1-2 часа. Хлопья можно сразу включать в процесс.
  2. При готовке хлопьев нужно залить их стаканом молока, дать закипеть, уменьшить огонь и отваривать согласно времени на упаковке. После этого дать им настояться под крышкой и добавить по вкусу специи, фрукты или ягоды.
  3. Крупу следует проварить в стакане воды до полного впитывания. Затем добавить молоко и еще раз дать каше все впитать. Готовую овсянку также следует оставить настаиваться.

Овес является одним из наиболее полезных представителей семейства Злаковые. Эту ценную культуру относят к однолетним растениям, из зерен которого получают муку, хлопья, крупу или же толокно. В кулинарии из него готовят множество разнообразных вкусных и полезных блюд. Овсяную муку используют для выпечки, приготовления лепешек, блинов и оладий, а также пирогов, тортов и печенья. Из крупы готовят специальные обволакивающие диетические супы, напитки, супы-пюре, не говоря уже о киселе. Овсяные хлопья, конечно же, применяют для приготовления овсяной или геркулесовой каши, которую чаще называют овсянкой.

В наше время овсянка не утратила своей ценности, ее по-прежнему назначают при диетах, после перенесенных операций, для укрепления и очищения организма. Небольшая калорийность овсянки позволяет употреблять ее при похудении, кроме того, существует даже специальная овсяная диета.

Состав овсянки

Благодаря низкой калорийности овсянки ее часто употребляют как продукт для очищения организма при разгрузочных днях. Она хорошо утоляет голод, придает силу и энергию на весь день, поэтому овсянка идеально подходит для завтрака. В ее составе огромное количество витаминов и минеральных веществ, которые еще и укрепляют иммунитет. Овсяная каша содержит витамины А, Е, К, С, РР, В1, В2, В5, а также довольно редкие В6 и В12. В ней много фолиевой кислоты, холина и ниацина, железа, меди, марганца, калия, кальция, цинка, фосфора и магния.

Калорийность овсянки невелика из-за элемента инозитола, который еще и приводит в норму уровень холестерина, предотвращая появление бляшек и тромбов в крови. Достаточно съедать ежедневно по небольшой порции овсянки на воде, чтобы поддерживать фигуру в норме и избежать изнурительных диет и тренировок.

Полезные свойства овсянки

Регулярное употребление овсянки полезно не только для поддержания фигуры, но и для улучшения памяти, мозговой активности, зрения и слуха. Эта каша показана людям, подверженным стрессам и депрессии, ее рекомендуют при бессоннице и сахарном диабете, а также для очищения организма от солей тяжелых металлов и токсинов.

Диетологи и врачи назначают овсяные диеты при атеросклерозе, заболеваниях печени и ЖКТ, особенно при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Но главным образом овсянка улучшает пищеварение, обволакивая желудок слизистой пленкой, а также защищает от воздействия кислот и нормализует кислотно-щелочной баланс.

Вместе с небольшой калорийностью овсянки в ней много антиоксидантов, которые повышают защитные силы организма по отношению к инфекционным заболеваниям. Кроме того, в ней содержатся незаменимые аминокислоты, которые просто необходимы для нормального функционирования нервной системы. Клетчатка и протеины овсянки стимулируют обменные процессы, увеличивают мышечную массу, поэтому ее рекомендуют даже спортсменам.

Как считают многие специалисты, каша овсянка, приготовленная с молоком, является самым полезным завтраком для людей всех возрастов. Она даёт мощный заряд бодрости на весь день. Но если это блюдо несёт так много энергии, не станет ли оно причиной избыточного веса?

Состав и калорийность овсяной каши на молоке

Большая часть углеводов, содержащихся в овсянке, относится к так называемым сложным углеводам, на переработку которых требуется более продолжительное время.

Молочная овсянка содержит витамины и элементы обоих исходных продуктов: молока и овса. Овсяная крупа содержит витамины В группы, способствующие выбросу серотонина в кровь, поэтому вместе с энергией каша обеспечивает хорошим настроением.

Как и все зерновые, овсянка богата клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник, действуя, как скраб.

Молоко содержит достаточное количество кальция и белка, что делает завтрак из каши более полноценным.

Польза и вред овсянки на молоке

Польза овсяной каши для здоровья организма, без сомнения, большая, но калорийность 102 килокалории в ста граммах готового блюда заставляют задуматься о том, что всё-таки её употребление нужно немного ограничивать. Ешьте овсянку на завтрак, небольшими порциями.

Диетологи утверждают, что составляя рацион питания, следует считать не только калории, но и гликемический индекс. Этот показатель в данном продукте находится на стабильно низком уровне. Поэтому людям, страдающим диабетом, каша из овсянки не противопоказана.

Употребление овса препятствует накоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Главным положительным качеством каши овсянки с молоком можно назвать то, что она легко подстраивается под любой вкус. Её можно посолить и употреблять, как гарнир. А можно добавить сахар, фрукты, ягоды или варенье и получится десерт.

Можно приготовить кашу на воде, калорийность овсянки при этом снизится процентов на 20, но добавив ягод и фруктов, получится не менее вкусное блюдо.

Овсяная диета

Существует множество диет, основным компонентом которых является каша овсяная, и они пользуются большой популярностью. Условно их можно разделить на две группы: жёсткая диета и щадящая. Как правило, жесткая представляет собой строгую монодиету, которая даёт возможность в течение 10 дней сбросить около 7 кг лишнего веса.

При этом овсяная каша готовится только на воде, масло, соль, сахар добавлять нельзя. Калорийность стограммовой порции такого блюда не будет превышать 85 ккал.

Итак, как похудеть на овсяной каше? Предлагаем меню диеты на неделю. Эффективность этой диеты обусловлена простотой и минимализмом. Весь день можно питаться только одной овсянкой и пить травяные настои, желательно из плодов шиповника, чтобы обогатить рацион витамином С. Можно пить зелёный чай, разумеется, без сахара.

Как уже было обращено внимание выше, кашу нужно приготовить правильно. Но ее можно не варить, а запаривать кипящей водой, оставив под плотно закрытой крышкой минут на 25. Такой способ позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ.

Через три дня можно дополнить рацион одним зеленым яблоком средних размеров. Возьмите за строгое правило: последний прием пищи должен состояться не позднее трех часов до того, как ложиться спать, ежедневно. Хорошо, если это станет вашей постоянной привычкой.

Одно очень важное замечание: перед тем, как воспользоваться какой-либо диетой, а особенно такой строгой, посоветуйтесь со специалистом- диетологом или хотя бы вашим лечащим врачом.

Овсяная каша, сваренная с молоком или другим способом, является полезным диетическим продуктом. Но что касается похудения на овсянке, следует взвесить все за и против. Ведь это монодиета, а все монодиеты неполноценны, несбалансированны по питательным веществам, это серьёзный стресс для организма.

Подборка видео

Овсяная каша — Модная еда

Утром каша — это на любителя, а овсянка тем более. Но, интерпретируя известный анекдот, если вы не любите кашу, значит вы не умеете ее готовить. К тому же общепризнанно, что овсяная каша очень полезна, поэтому никому не помешает включать её в свой рацион хотя бы изредка. А для этого нужно научиться получать из овсяных хлопьев или цельных зёрен овса и воды аппетитную овсяную кашу.

  • овсяные хлопья ⅔ стакана
  • вода 1.5 стакана
  • соль ⅓ ч. л.

Калории: 68 ккал

Белки: 2. 21 г

Жиры: 1.34 г

Углеводы: 12.88 г

  • Овсяные хлопья промойте, залейте водой, добавьте соль.

  • Доведите воду до кипения, убавьте огонь и варите кашу до готовности или по времени, согласно инструкции на упаковке.
    Не забывайте периодически перемешивать, чтобы каша не прилипла ко дну кастрюли и не пригорела.

  • После выключения оставьте кашу под крышкой на 5 – 10 минут.
    При подаче добавьте масло.


Каша с таким количеством хлопьев и воды получится густая. Если хотите сварить более жидкую кашу, налейте больше воды.

Овсяная каша может быть сварена на воде, на молоке, на воде с молоком, с сахаром и без сахара. В готовую кашу можно добавить сливочное или любое растительное масло на ваш вкус, например, кокосовое.

Готовую кашу подают с фруктами, сухофруктами, орехами, с различными приправами и соусами, с яйцами, рыбными консервами, с овощами и салатами.

Этот перечень может ограничить только ваша фантазия. И очень даже можно найти свое сочетание вкусов, которое понравится и захочется готовить утром овсянку с любимым топпингом.

Ну и просто можно приучить себя есть по утрам кашу, если встал на путь здорового питания и знаешь, что это полезно. Знание — великая сила., оно и вкусы кардинально меняет. Было бы желание меняться.

Вариантов приготовления каш великое множество и, если проявить некоторую настойчивость и терпение, можно подобрать (или изобрести!) рецепт по своему вкусу. На кухне не бойтесь экспериментировать. 

Приятного аппетита!

Похожие рецепты

Гречка с курицей в духовке
Пшённая каша с тыквой
Киноа

Калорийность каш на молоке | Myllyn Paras

Чаще всего каши варятся на молоке, ведь в этом случае они получаются более вкусными и сытными. Однако энергетическая ценность таких блюд становится относительно высокой, что заставляет людей, следящих за своим весом, быть осторожными при их употреблении.

Широкая популярность каш, как диетических блюд, объясняется их идеальным балансом – максимальной пользой для организма при умеренной калорийности. Рассмотрим для начала пользу этих блюд.

Злаковые культуры богаты следующими элементами и минералами: селеном и цинком, которые помогают поддерживать здоровыми волосы, ногти, в тонусе кожу; фосфором, необходимым для прочности костей скелета и зубов; магнием, заботящимся о сердечно-сосудистой системе, и многими другими. Что касается витаминов в злаках, то в них находится почти вся группа витаминов B, необходимых для поддержания функции нервной системы, пищеварения и других, витамин E, влияющий на работу мозга, а также витамины A, D и PP. Клетчатка, которой так богаты все крупы, отлично выводит из организма токсины и шлаки, а также контролирует усвоение жиров. Учитывая, что мы рассматриваем каши на молоке, организм получает и все полезные вещества молока, то есть кальций, укрепляющий кости и повышающий иммунитет, витамин A, чрезвычайно полезный для профилактики инфекционных заболеваний и ухудшения зрения, и много других полезных веществ. Именно благодаря такому набору полезных веществ, каши просто необходимы для поддержания организма, изнуренного диетами.

Рассматривая калорийность каш на молоке, стоит заметить, что каша гречневая на молоке содержит 163 калорий в 100 граммах продукта, овсяная каша на молоке — 105 килокалорий 100 грамм каши, а рисовая каша на молоке, даст организму 97 килокалорий. Из этого можно сделать вывод, что овсяная, и, особенно, рисовая каши, являются умеренно калорийными и могут использоваться в любых диетах. Но при этом нельзя забывать и о гречневой каше. Ее калорийность немного выше, но, учитывая большое количество трудноусваиваемых углеводов, эта каша особенно сытная и позволяет продолжительное время не испытывать чувство голода, буквально после одной порции такого блюда.

Более того, что касается гречневой каши, то она может похвастаться большим количеством легкоусвояемых белков, по количеству которых она не уступает мясу. Это блюдо выводит из организма радионуклиды, и очень полезно людям с заболеваниями сердца, ведь она улучшает кровообращение и повышает гемоглобин. Кроме того, гречневая каша на молоке укрепляет иммунную систему.

Рисовая каша на молоке, кроме того, что является самой низкокалорийной, лучше других усваивается организмом, отдавая ему все полезные вещества. Эта каша отлично помогает при диарее, и полезна людям с повышенной кислотностью.

Овсяная каша, кроме всех вышеописанных свойств, полезна еще и тем, что поддерживает уровень холестерина в крови, а также оказывает обволакивающее действие, что очень важно при язве желудка и гастрите.

Надеемся, данная статья развеет миф о том, что калорийность каш на молоке невероятно высока и их не стоит употреблять при диетах. Эти блюда являются отличным диетическим питанием, дающим человеку как возможность похудеть, так и множество полезных организму веществ. Питайтесь с пользой для организма!

Сколько калорий в овсяной каше 🥣 на молоке с сахаром и без, пищевая ценность, БЖУ, польза геркулесовой каши

Разбираясь, сколько калорий в овсяной каше на молоке, нужно также учитывать, добавлялось ли в блюдо масло, сахар и другие подобные ингредиенты. От дополнительных компонентов калорийность может сильно меняться. Особенно если добавляется жирное сливочное масло или сливки.

Содержание материала:

Состав и пищевая ценность овсянки

Если говорить о пищевой ценности самой овсянки, то в первую очередь нужно отметить высокое содержание углеводов. Всего в 100 г продукта их содержится более 67 г. А вот жиров совсем мало – около 6,5 г. Белков – чуть более 13 г.

Конечно, есть в овсянке и множество витаминов. В первую очередь это Е, К и большая часть группы В. Содержится в крупе много фосфора, калия, кальция, селена, магния. И, конечно, клетчатка.

Из-за такого богатого состава овсяная каша оказывается идеальным вариантом завтрака. Она отлично насыщает, дарит энергию на длительное время. Такое блюдо будет полезно и для детей, и для взрослых. Конечно, блюдо на молоке получается более жирным и калорийным, чем на воде, но зато оно вкуснее, нежнее, сытнее.

Калорийность и БЖУ каши на молоке с сахаром и без

Калорийность овсяной каши, приготовленной на молоке, будет зависеть от того, добавлялись ли в нее какие-то дополнительные ингредиенты. Например, сахарный песок. Если готовится овсяная каша на молоке с сахаром, то показатель получится примерно 94,2 ккал на 100 г. Он высчитан с учетом молока высокой жирности. Каша с его добавлением получается особенно сытной. Сахар учитывается в стандартной порции – это примерно ½ ст. л.

Если сладкие крупинки в блюдо не добавляются, то его калорийность окажется несколько ниже. Это примерно 84,2 ккал на 100 г. При этом учитывается небольшое количество соли – маленькая щепотка.

Значительно повышают калорийность сладкой овсянки такие добавки, как сливочное масло, сливки, сгущенное молоко, шоколадная паста и прочие подобные. Их ни в коем случае не стоит использовать, если блюдо планируется пробовать во время диеты.

Можно ли похудеть, употребляя продукт

Овсяная каша часто рекомендуется диетологами в качестве завтрака на период диеты. Правда, специалисты советуют варить ее на воде. Если же хочется получить блюдо с более нежным молочным вкусом, тогда стоит хотя бы разбавить молоко наполовину водой. Например, использовать по 200 мл обеих жидкостей. Это позволит несколько снизить калорийность угощения и сократить содержание жира в нем.

Есть и другие способы, которые позволят сделать обсуждаемое блюдо более полезным и допустимым для диеты. Например, заменить сахарный песок медом, стевией или прочими подобными подсластителями. Тогда вкус угощения не пострадает, но оно окажется полезнее для организма человека.

В период похудения геркулес лучше всего употреблять на завтрак. Вместо сгущенки, шоколада и прочих калорийных добавок стоит дополнить его кусочками свежего спелого банана или сухофруктами. Например, изюмом. Кстати, он станет отличной заменой сахару. Даже без последнего угощения получится сладким.

Польза геркулеса для организма

Если планируется добавить в свой ежедневный рацион овсяную кашу, стоит знать, как влияет употребление геркулеса на организм. Такое блюдо стоит включить в свое меню и детям, и взрослым.

Польза овсяной каши для организма:

  1. Так как в составе геркулесовых хлопьев содержится большое количество витамином и минералов, то их регулярное употребление улучшает иммунный фон организма в целом и повышает его общий тонус.
  2. Геркулес очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. В его состав входит клетчатка в большом количестве. Именно она отлично выводит из организма вредные вещества. Это особенно важно для тех людей, которые проживают в экологически неблагоприятных районах.
  3. Порция правильно приготовленный овсяной каши с утра дарит человеку прилив сил, бодрости, энергии. До самого обеда можно будет с комфортом заниматься своими делами и не испытывать чувство голода. Особенно важен такой «заряжающий» завтрак для школьников.
  4. В составе геркулеса есть фермент, способствующий переработке жиров и углеводов. Поэтому каша из хлопьев обязательно должна быть в меню людей, страдающих различными заболеваниями печени. Особенно важна она при гепатите.
  5. Регулярное употребление геркулеса нормализует работу головного мозга. Благодаря своему уникальному составу каша из него помогает улучшить память, повысить концентрацию внимания.

Мало кто знает, что хлопья геркулеса способны даже улучшать работу почек и свертываемость крови.

Порция овсяной каши с утра – гарантия продуктивного активного дня. После такого завтрака человек успеет осуществить и точно осилит все запланированные дела. Главное – правильно приготовить блюдо и постараться отказаться от лишних и чрезмерно калорийных ингредиентов в нем.

Сколько килокалорий в геркулесовой каше на молоке. Калорийность Каша Геркулесовая на молоке

Химический состав

Продукт богат такими полезными веществами, как витамины группы В, калий, магний, натрий, усвояемые углеводы, моно- и дисахариды, насыщенные жирные кислоты. Наиболее ценными веществами являются следующие элементы.

  • Натрий
    – важен при процессах переноса жидкости и глюкозы крови, передаче нервных сигналов. Нехватка этого вещества провоцирует возникновение апатии, головных болей, гипотонии.
  • Грубая клетчатка
    – повышает всасывающие свойства слизистой кишечника, освобождает его от шлаков и очищает.
  • Аминокислоты
    – принимают участие в выработке белков мышечной ткани. За это качество геркулес ценится в спортивных кругах.
  • Антиоксиданты
    – ослабляют действие свободных радикалов, притормаживают процессы старения, предупреждают онкологические заболевания.
  • Витамины и минералы
    – участвуют в процессе обмена веществ и синтеза гормонов. Предотвращают образование патологий, связанных с недостатком каких-либо элементов.
  • Углеводы
    – благодаря медленному их усвоению организмом, чувство сытости держится в течение 3-4 часов после приема каши.
  • Глютен
    – попадая в желудок, обволакивает его, блокируя симптомы язвы и гастрита.

Вреда правильно приготовленная каша практически не несет. Однако нужно принять во внимание некоторые противопоказания. Лучше отказаться от геркулеса людям, страдающим нарушениями в работе ЖКТ и беременным женщинам. Стоит учитывать индивидуальную непереносимость глютена. В крупе содержится много фитиновой кислоты, из-за которой может возникнуть сбой в усвоении кальция, поэтому не стоит сидеть на овсяной диете.

Важно учитывать и разновидность крупы. Например, овсяные хлопья быстрого приготовления проходят многократную тепловую обработку, вследствие которой они теряют большую часть витаминов. Помимо этого, в них часто добавляют искусственные ингредиенты – усилители вкуса, ароматизаторы, что никак не придает организму здоровья. Однако белок и клетчатка в таком блюде все же сохраняются, и оно остается сытным и питательным.

Калорийность каш на воде в зависимости от используемой крупы

Одними из самых популярных и полезных каш являются геркулесовая, перловая, ячневая и рисовая каши. Многие предпочитают готовить их на молоке. Молоко, безусловно, придает особенный вкус, но в то же время, делает кашу более калорийной. Поэтому, если речь идет о похудении, то лучше всего готовить каши на воде. Какой же будет калорийность этих каш, сваренных на воде?

Геркулесовая каша представляет собой разновидность овсяной каши. Хлопья Геркулес считаются самыми полезными среди овсяных хлопьев. В 100 г геркулесовой каши содержится треть от дневной нормы необходимого организму фосфора. А невысокая калорийность геркулесовой каши, сваренной на воде, позволяет съесть на завтрак как минимум в два раза больше. Стоит сказать, что фосфор необходим нашему организму для того, чтобы в полной мере усваивался кальций. Недостаток же фосфора будет причиной того, что даже при достаточном количестве кальция в дневном рационе, организм будет испытывать недостаток в нем. Как и любая другая каша, Геркулес содержит витамины группы В, благотворно влияющие на работу нервной системы. Помимо этого в Геркулесовой каше много и других полезных веществ. Такой богатый состав не увеличивает калорийность геркулесовой каши. Если каша сварена на воде, она сохраняет все полезные вещества, но при этом обладает низкой калорийностью. Калорийность геркулесовой каши, сваренной на воде, составит всего 84 ккал на 100 г. Как видно, этот замечательный продукт можно смело использовать в диетах для похудения.

Перловая каша, или «перловка», как принято ее называть, представляет собой перловую крупу. В процессе производства крупы, ячмень очищают от кожицы и дробят. Поскольку эта крупа достаточно твердая, перед приготовлением, ее рекомендуют замочить на некоторое время в воде. Это никак не повлияет на калорийность перловой каши, зато сделает ее мягкой и вкусной. В перловой каше содержатся минеральные вещества, такие как кальций, йод, медь, бром, цинк, фосфор и др. Богата каша витаминами и аминокислотами. Учитывая невысокую калорийность перловой каши, она будет уместна как на завтрак, так и на ужин в качестве гарнира. Калорийность перловой каши на воде равна около 137 ккал на 100 г.

Рисовая каша необходима для тех, кто страдает частыми расстройствами, а также другими заболеваниями ЖКТ. В каше содержится много калия и натрия, что способствует выведению из организма лишней жидкость. Поскольку число калорий в рисовой каше небольшое, ее можно смело применять в диетах для похудения. Каша поможет вывести лишнюю жидкость, а калории в рисовой каше не прибавят лишних килограммов. Так сколько же калории в рисовой каше? Если готовить ее на воде, то калорийность блюда составит 78 ккал на 100 г.

Ячневая каша представляет собой мелкорубленую перловую крупу. Она также содержит все полезные вещества, входящие в состав ячменя, но при этом, ее легче готовить за счет того, что крупа более мелкая. Важно знать, что белок, который содержится в ячмене, является более ценным, чем тот, который содержится в пшенице. Ячменная каша будет способствовать обогащению организма кремнием, цинком, железом, магнием и другими полезными веществами. Калорийность ячневой каши зависит от того, сварена ли она на воде или на молоке. Те, кто следит за фигурой, предпочитают кашу, сваренную на воде. Калорийность ячневой каши в этом случае минимальна. И все же, ячневая каша с молоком обладает особенным мягким вкусом, и поэтому именно такую кашу многие предпочитают на завтрак. Зато калорийность ячневой каши на воде составляет всего 76 ккал на 100 г, что является сильным аргументом в пользу того, чтобы выбрать ее в качестве блюда, помогающего похудеть.

Каша Геркулесовая на молоке

богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 11,8 %, кальцием — 11,3 %, фосфором — 14,5 %, хлором — 16 %, кобальтом — 13,3 %, марганцем — 21,4 %

  • Витамин В12
    играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций
    является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор
    принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор
    необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт
    входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец
    участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

еще скрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении

Каша Геркулес калорийность имеет одну из наиболее высоких, но всё равно пользуется огромной популярностью. Её легко готовить, а польза от употребления хлопьев заметна уже через несколько дней от начала регулярного приёма пищи. Недаром она называется в честь известного героя древнегреческой мифологии — каша столь же сильна своими полезными свойствами, как и Геракл. К тому же, овес с древних времен считался злаком, придающим энергию, силу и трудоспособность. Хлопья из овса — незаменимый продукт практически во всех постсоветских странах.

Калорийность

Тем, кто следит за фигурой, будет интересно узнать о калорийности продукта. В целом в 100 граммах сухого геркулеса содержится 352 ккал. Однако нельзя ограничиваться именно этими данными, так как рецептов приготовления каши множество.

Некоторые из них предусматривают добавление сахара, масла, молока, фруктов. Все эти ингредиенты делают овсянку более калорийной. Кроме того, геркулес отварной или запаренный кипятком имеет совершенно другие цифры.

Тем не менее, геркулес – это тот продукт, калорий которого можно не бояться. Дело в том, что все калории расходуются в течение дня в виде энергии. При этом организм долго ощущает чувство сытости. Следовательно, есть овсянку можно только утром или до обеда.

Если же употреблять геркулесовую кашу вечером и на ночь, то все калории отложатся в бедрах и животе в виде лишнего жира. Поэтому прием, казалось бы, здорового блюда, вызовет обратный эффект.

Помимо калорийности, представителей здорового образа жизни заинтересует и содержание других питательных веществ в 100 граммах продукта:

  • 12.6 г белка;
  • 6.2 г жира;
  • 61.1 г углеводов.

Но все показатели меняются в зависимости от способа приготовления блюда.

На воде

  • калорийность – 55.4 ккал;
  • белки – 1.8 г;
  • жиры – 1.1 г;
  • углеводы – 10.5 г.

Приготовление:

  • ставим на плиту кастрюлю воды;
  • после закипания добавляем соль по вкусу и помещаем в кастрюлю геркулес;
  • варим блюдо на маленьком огне 10 минут помешивая;
  • закрываем емкость крышкой и настаиваем 5 минут.

Если каша на воде готовится с целью похудения, то это классический рецепт. Многие предпочитают обходиться даже без соли. Если же блюдо употребляется в качестве здорового завтрака, то его можно подсластить медом, фруктами, ягодами, изюмом, орехами. Эти ингредиенты только прибавят пользы, хотя и чуть повысят калорийность продукта.

Если же в качестве завтрака выбраны хлопья быстрого приготовления на воде, то калорийность увеличивается до 90 ккал из-за дополнительных искусственных добавок. Зато готова такая каша будет уже в течение 3-5 минут.

Некоторые подслащивают кашу обычным сахарным песком, кладут туда масло, заедают завтрак бутербродом с сыром. Все эти добавки однозначно улучшают вкус геркулеса, однако, пользы отнюдь не прибавляют. Масло и хлебобулочные изделия грозят вызвать обратный эффект от приема здорового завтрака.

На молоке

  • калорийность – 95.6 ккал;
  • белки – 3.8 г;
  • жиры – 3 г;
  • углеводы – 13.4 г.

Приготовление:

  • выливаем в кастрюлю воду и молоко в равных пропорциях – по 100 г;
  • ждем, пока жидкость закипит;
  • всыпаем в кастрюлю 3 ст. л. геркулеса;
  • приправляем сахаром и солью по вкусу;
  • варим на медленном огне 7 минут;
  • выключаем газ и настаиваем 5 минут под крышкой.

Многие люди, стремящиеся похудеть, считают молочную кашу вполне диетическим продуктом.

По вкусу она получается приятнее, чем каша на воде, а лишние калории, попавшие из молока, можно отработать утренней зарядкой или пешей прогулкой.

Как варить геркулес на воде

Овсяная каша на молоке — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

100 г 500 мл
30 г 30 г
30 г 50 г

Описание рецепта — Овсяная каша на молоке:

Один из самых популярных завтраков — овсянка — несладкая с яйцом, тостом и беконом, а для детей и сладкоежек с ягодами, медом, орехами и прочими полезными добавками. Принцип готовки один, в первом случае каша варится на воде, во втором — на молоке или жидких молочных сливках. Среди множества овсяных хлопьев рекомендую выбирать самый обычный геркулес: грубый, не прошедший обработку и сохранивший питательную ценность. Если следовать рецепту, времени на все про все уйдет не более 15 минут.

Овсяная каша на молоке: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 17,03 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

146

килокалорий

Шаг 1:

Для приготовления овсяной каши на молоке возьмите геркулес, пастеризованное или стерилизованное молоко, мед, грецкие орехи,черешню, сливочное масло.

Шаг 2:

Чтобы ускорить процесс готовки, хлопья перед варкой в молоке следует залить крутым кипятком. Отсыпьте в плошку нужное количество, доверху залейте только что закипевшей водой, накройте блюдцем и пропарьте 3-5 минут.

Шаг 3:

Размокшие хлопья отбросьте на дуршлаг, стряхните, чтобы ушла лишняя влага.

Шаг 4:

Переложите разбухший геркулес в кастрюлю, залейте молоком. Каша из овсяных хлопьев может быть как густой, так и жидкой, регулируйте по собственному желанию. В этом рецепте овсянка разваривается в вязкую кашицу, но жидкость (молоко) еще присутствует.

Шаг 5:

На верхнем огне при максимальной температуре доведите до активного кипения. Снизив нагрев, периодически мешайте ложкой по кругу и варите 5-10 минут.

Шаг 6:

Снимите с огня, бросьте кусочек соленого сливочного масла. Если используете масло без соли, добавьте небольшую щепотку мелкой соли.

Шаг 7:

Следом влейте натуральный мед — желая сохранить арсенал полезных веществ, мед не варите, приправляйте по вкусу уже сваренную овсяную кашу.

Шаг 8:

Опустите порцию дробленных орехов. Перемешайте.

Шаг 9:

В ковш или, разлив по порционным тарелкам, прибавьте чистые черешни без косточек. Тут могут быть дольки других свежих косточковых или ягоды.

Шаг 10:

Наполните удобные глубокие тарелки овсянкой на молоке.

Шаг 11:

Подавайте овсяную кашу на молоке с орехами, черешней и медом горячей или немного остуженной.

Шаг 12:

Полезная и вкусная каша из геркулеса заряжает энергией, силой и бодростью. Приятного аппетита!

Как приготовить овес — традиционное, быстрого приготовления, стальной нарез

на 1 порцию

  • 1/3 чашки сырого овса Quaker Steel Cut
  • 3/4 стакана воды
  • Немного соли (Для диет с низким содержанием натрия не используйте соль)

Направление:

  1. Смешайте овсяные хлопья, воду * и соль в глубокой миске, пригодной для использования в микроволновой печи.
  2. Микроволновая печь на 50% мощности 2,5 — 3 минуты. **
  3. Перемешайте и дайте остыть за 2–3 минуты перед подачей на стол.

ВНИМАНИЕ: Чаша будет очень горячей!

* Во избежание выкипания не добавляйте молоко ПОСЛЕ приготовления.

** Из-за разницы в микроволновых печах время приготовления является приблизительным.

Микроволновые печи разные, и они могут вызвать переваривание или недоваривание овсянки. См. Таблицу ниже с указанием рекомендуемого времени приготовления в зависимости от мощности микроволновой печи (Примечание: 50% мощности требуется / рекомендуется для всех микроволновых печей и времени).

Рекомендуемое время приготовления при мощности 50% Приблизительная мощность СВЧ
2: 15–2: 30 1300 Вт
2: 30–3: 00 1100 Вт
2: 45-3: 15 900 Вт
3: 00–4: 00 700 Вт

Li-diresepe tse 25 tse holimo tsa lijo tsa шланг PP + sebelisa lijo tsa Holeng

Lijo tsa шланг tse felletseng le tse nang le phepo ke motheo oa phepo e nepahetseng.Lijo tsa pele li fa ‘mele matla a hlokahalang bakeng sa tšebetso e felletseng, e qala метаболизм ea hau. Le ha o ntse o ja, o ka khetha ho ba le lijo tsa Hossng tse monate le tse nang le phepo tsa PP bakeng sa ho theola boima ba ‘mele.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

Melemo ea lijo tsa hobaneng hona hobaneng?

Mabapi le tlhoko ea lijo tsa Hole Ho builoe. Tšebeliso ea eona ke efe le hore na hobaneng ho le bohlokoa ho qala letatsi la hau ka lijo tsa hossng tse hahang, tse nang le vithamine le tse phetseng hantle?

  1. Hoseng lijo tsa Hoseng li lokile bakeng sa ho theola boima ba ‘mele: e kenyelletsa lits’ebetso tsohle tsa ts’ebetsong le активизируются метаболизм.Ka lebaka la lijo tsa Hossng tse felletseng, ‘mele o ka sebetsa ntle le ho bokella mafura.
  2. Boleng ba bohlokoa ba PP Lijo tsa Holeng li tsosa ‘mele le ho o soa ho nchafatsa Letatsi lohle. У тла лебала ка мохатхала ле бороко.
  3. PP богатый богатый Завтрак и fokotsa monyetla oa shoalane, «Saarow». Ke kabo e ts’oanang ea lijo ho pholletsa le letatsi e soa ho boloka palo e nyane.
  4. Haeba u ja lijo tsa Hohong khafetsa, u ka itšireletsa ho gastritis le liso. Hopola, ho qeta nako e telele lijong ho baka mafu и tebileng a masapo.
  5. Лиджо ца хосенг ли батла ли нетефалицое хоре ли тла себетсоа ке ‘меле, ка хона ли ке ке ца у бэхэ ка махлакорен. Haeba re tlameha ho ba le bofokoli bo fokolang — ke Hohong feela.
  6. Le ha o le lijong mme o thibela lijo, ha se lebaka la ho hana ho ja hossng. Ho na le likhetho tse ntle tsa lijo tsa hossng tsa PP bakeng sa ho theola boima ba ‘mele tse ke keng tsa senya’ mele oa hau.

O mong oa melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng ke lijo tsa Hossng tsa letatsi le letatsi tse phetseng hantle.Haeba u shebile seo u se jang, tlohela lijo tsa hosng ka botlalo ho sa khonehe. Li-caloric tsa lijo tsa hossng li lokela ho ba 20-25% ea kakaretso ea matla a letatsi le letatsi.

U ka ithuta joang ho ja lijo tsa Hohong?

Batho ba bangata ba hlokomoloha lijo tsa Hohong, ba lekanyetsa kopi ea kofi. Haeba u tlōla lijo tsa hosng, ke nako ho nts’etsapele tloaelo e sebetsang ho qala le ho ja lijo tsa hosng ka botlalo letatsi le letatsi. Sena se tla u soa eseng feela ho ntlafatsa bophelo ba hau empa hape le ho ntlafatsa palo.Ho na le mekhoa e ‘maloa e bonolo ea ho ikoetlisa ho ja lijo tsa Holeng:

  1. Pheha lijo tsa hau bosiung bo fetileng. Bothata бо бохоло хо ба бангата ке хо хлока нако хенг. Lokisetsa lijo tse hlokahalang ho tloha mantsiboea ho fihlela Hole Ho ne ho ena le eena feela, ka mohlala, ho futhumala.
  2. Hang Hang Камора хо цоха ноа халасе еа метси. Сена се тла таким образом хо матлафаца такацо еа хау еа лиджо.
  3. Калонг, о кахета «Потлако» и PP-Breakfast и т. Д. Lijo tse bonolo le tse potlakileng haholo li loketse haholo-holo ba ratang ho rarahana ha lijo.Smoothie e tšoanang, kapa sandwich ea Sonya e tla ba qalo e ntle ea letatsi.
  4. Se ke oa ja bosiu lijo tse boima. U tlameha ho tsoha ka maikutlo a fokolang a tlala.
  5. Iketsetse qeto ea hore lijo tsa Hoseng ke moetlo oa Holeng oa ho hlatsoa kapa ho hlatsoa meno. У ка кала хо фумана лиджо ца хосенг це боноло ле це монате ка хо фетисиса цео у ке кенг уа ли хлока.
  6. Hopola hore lijo tsa horeng tsa ka mehla ke taba ea tloaelo. Lekhetlo la pele o tlameha ho iqobella ho ja hossng, empa kamora beke o ke ke oa hopola seo o kileng oa se etsa ntle le lijo tsa Hossng.
  7. Haeba ho se mohla u nang le nako ea lijo tsa hossng, pheha lijana tseo u ka li jang ha u le tseleng ea ho ea mosebetsing, lipalangoang kapa mosebetsing (мохлала, смузи, коктейли, овсяные хлопья).
  8. Leka ho pheha mefuta e fapaneng ea lijo tsa hossng tsa PP, ka linako tse ling o ka natefisa li-pancake tsa PP kapa li-muffin tse phetseng hantle. Ehlile, haeba u ja hohng ho hong le ho hong hong ‘me ha u hloke mefuta-futa, ho bonolo le ho feta.
  9. Kopanya lelapahomeng ho ja lijo tsa Hoseng, le etse tloaelo e monate Holeng, ha le le ‘moho ho potoloha tafole.
  10. Tsamaea kapele ‘me u latele puso ea lijo le boroko — hape e tla kenya Letoho haholo ho theheng tloaelo ea lijo tsa Hohong khafetsa.

Ke eng e lokelang ho ba le lijo tsa hongng?

Ha e le hantle, lijo tsa hong li lokela ho ba le lik’habohaedreite le liprotheine. Khetho ena e tla soa ho boloka sebopeho se setle le ho lula u fepehile hantle.

  1. Li-углевод tse rarahaneng fana ka ‘mele ka matla, ho kenya letoho tšebetsong e sebetsang ea boko, ho ntlafatsa mohopolo le ho khotsofatsa tlala.Li-углевод tse rarahaneng phepo e nepahetseng ke lijo-thollo (овес, гречка, заяц, перела и заяц, raese ea thollo), бохобе бо феллеценг (коро е феллеценг капа рожь), мерохо, тисоэсэ тэсэсэ тэсэ, лэйтсоэсэсэсэ. Lik’habohaedreite tse rarahaneng li siloa nako e telele ‘me li fana ka matla Hohle. Seo ba se khothalletsang ho se kenyelletsa lijong tsa Letatsi le Letatsi.
  2. Li-carbs tse potlakileng e ka se be motheo oa PP-Breakfast Breakfast (ho seng joalo e ke ke ea PP).Li-углевод це potlakileng (це боноло), хо фапана ле це рараханенг, ха ли фане ка матла а цоарелланг ле хо хора, ка хона камора хора у тла утлоа тлала и матла. Ntle le moo, li-carb tse potlakileng ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere le botenya. Ho potlakisa li-carbs, lijo-thollo tse tsoekere, lijo-thollo tse chesang, bohobe bo bosoeu, tsoekere, libiskiti, li-confectionary, litholoana tse monate le litholoana tse omisitsoeng. O ka eketsa li-carb tse potlakileng ntle le lik’habohaedreite tse thata le liprotheine ka nyane (mohlala, eketsa lijo-thollo, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotši), empa motheo oa li-hohlakjoahydrate tse thata le liprotheine ka nyane lokela ho ba joalo.
  3. Liprotheine , le lik’habohaedreite tse rarahaneng, li fana ka matla a nako e telele a ‘mele ka matla le likarolo tse molmo, hape li so a ho qoba ho hlaha ka potlako ha maikutlo a tlala. Ntle le moo, liprotheine ho fepa mesifa, e bohlokoa haholo kamora ho robala, ha ‘mele o sa fumane limatlafatsi nako e telele. Ка Хона, липротеин ца лиджо ца хенг ли локела хо кеньеллетсоа лиджонг ца бато ба нкан кароло липапалинг. Lethathamong la mehloli ea liprotheine e kenyelletsa mahe, chisi ea kottage, nama e phehiloeng le tlhapi, mefuta e fapaneng ea chisi, liprotheine tsa lipapali.

Bala haholoanyane:

  • Li-карбогидрат tse bonolo le tse rarahaneng: tsohle tseo u hlokang ho li tseba
  • Liprotheine tse nang le phepoala e nepahetsengo 9012 lsohlokésngo 9000 lsohlokéngo 9000 lsohlok. Лиджо ца хосенг ца ПП це монате:

    • Морохо онанг ле литолоана / литолоана тсе омиситсоенг / линате / махе а линотши
    • Хоба ле ботсоако бо ботсоа ка нхо
    • Коттедж чизиу чисиу
    • Коттедж чизиу тисиу
    • Коттеджный салат
    • litholoana le linate le yoghurt
    • Osamabin e nang le litlatsetso tse fapaneng
    • Mahe a halikiloeng kapa omelette

    Mehlala ea lijo tsa Hoseng tsa maq tse potlakileng,

      Smoothiengo,

        : kapa meroho
      • Йогурт ea tlhaho e nang le litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng
      • Litholoana tsa chisi + kapa monokotso ai (kapa mahe a linotši / litholoana tse omisitsoeng)
      • Li-sandwich tse nang le allgrain kapa bohobe ba rye
      • Mahe «a phehiloe ka thata» + selae sa chisi e mafura a tlase
      • thalo-lejo-ka lase

        tholse

      LIHOPI tse 20 tse ntlehali tsa Smoothie

      Lijo tsa horeng tse 20 tse holimo tsa PP

      Khetho e kholo ea lijo mehleng ea rona eu fa monyetla oa ho ikhethela hore lepo lijo tsa Joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba ‘mele.Haeba u tsotella bophelo ba hau le sebopeho sa hau, le ka mohla u se lebale lijo tsa Hohong.

      1. Овсянка, овсянка и линоцилка

      Lijo:

      1. Овсянка — 3 столовые ложки
      2. Lebese — 100 мл
      3. Mahe a linotši — 1 чайная ложка
      4. 006 Linate — 20 г monokotsoai — ho latsoa

      Lijo-thollo, tšela lebese, o ka sebelisa metsi. Pheha ho fihlela o le bonolo, o tla hloka karolelano ea metsotso e 6.Ho sejana se pholileng eketsa linate le mahe a linotši, o ka eketsa litholoana, monokotsoai kapa litholoana tse omisitsoeng. Овсянка и цамаэа хантле ле леро ле леха ле те еа литлама. Palo e boletsoeng ea lijo tsa risepe ea PP Lijo tsa hossng li lekane ho lokisa lijo tse 1 ца овсянки.

      Oatmeal e fepa ‘mele ka liminerale le livithamini, e soa ho theola boima ba’ mele, empa e ama le ts’ebetso ea litho tsa kahare, haholoholo tšilo ea lijo. Linate li fa khora e tšoarellang nako e telele, ‘me mahe a linotši a etsa hore lijo-thollo li be monate le monate.

      КБЖУ ка 100 г:

      • Лихалори: Ликхилоджуле це 197
      • Липротеин: 6,4 г
      • Мафура: 8,6 г
      • Лихабохаэдрейт: 2411 900 г

        900 Лихабохаэдрейт Cottage chisi

        Lijo:

        1. Khauta 5% — 400 г
        2. Makhooa a mahe — li-PC tse 4.
        3. Monate hamonate ho latsoa

        Lisebelisoa tsohle li lokela hantle ho tso. Бакенг са хо бака махобе ка махлакоре а мабели хо молемо хо себелиса пане э сон тхупа эмпа о ка хадика пало э ньяне эа оли.Lihobe tsa chisi tse se nang phofo li nepahetse, kahoo у ли tšele hanyane. Litholoana tsa lijo tse boletsoeng — ли-чизкейк tse 10.

        Lijo tsa hong tsa PP li khothalletsa ho noa vithamine D, sejana se boetse se na le vithamine a ka bongata. Serafshoa sena se soang se bohlokoa haholo mesebetsing e sireletsang ea ‘mele le ponong e ntle. Хо ба ле ли-сырники tse ruileng ho boetse ho thibela mokhathala oa kelello le maikutlo.

        КБЖУ ка 100 г:

        • Лихалори: 106 ккал
        • Липротеин: 16.1 г
        • Mafura: 4,1 г
        • Likhabohaedreite: 1,5 г

        3. Овсянка Boea ba, ка нхо

        Lijo:

        1. Li-oats tse phuthetsoeng (eseng ho pheoha ka) Йогурт ea tlhaho kapa yogurt e teteaneng — 60 мл
        2. Lebese — 60 мл
        3. Banana — 1 sengoathoana
        4. Litholoana, monokotsoai, litholoana ba tse omisitsoeng ho latsoa
        5. ea linmeotsi ho latsoa
        6. Mahela a linmeotsi ho latsoa 900 maphathaphathe haholo ba se nang nako ea ho ema ka kichineng hossng, esita le metsotso e 5.Ke mantsiboea. Lisebelisoa tsa motsoako o botsoa oa овсянка ka nkho 0,5 л, eketsa libanana tse khethiloeng le monate, mahe a linotši, litholoana, monokotsoai, litholoana tse omisitsoeng. Ebe u koala nkho ka thata ebe u ea sehatseting bosiung boo.

          Botsoa ba oatmeal ka Bankeng o hloka feela ho ntša ka sehatseting ho ea ja hossng kapa ho ea le uena ofising. E na le phepo e ntle ebile e phetse hantle PP lijo tsa hongng, e bonolo haholo ebile e potlakile. Ли-овс ца мариха ли ка футхумацоа ка микроволновая печь, мме ле хлабула хоа бата.PP lijo tsa hong tsena li na le fiber e ngata, e etsang hore tšebetso ea tšilo ea lijo e sebetse hantle, e tlosa matsoai a ‘mele, k’holeseterole, li-radionuclide.

          КБЖУ ка 100 г:

          • Лихалори: 165 ккал
          • Липротеин: 5,5 г
          • Мафура: 3,3 г
          • Лихабохаэдрейт: 30,2 г

          4. Ли-ле сэндвич тсе

          Lijo:

          1. Bohobe (koro e feletseng kapa rye) — likotoana tse 6
          2. Mahe — li-PC tse 3.
          3. Lebese — 1 столовая ложка
          4. Chisi e thata — 100 г
          5. Litlama, Letoai, pepere — ho latsoa

          Ena ke risepe e ‘ngoe e bonolo ea PP Завтрак. Ka lehe u tlameha ho kenya paprika, letoai le lebese. Kopanya le meroho e halikiloeng le Fry ho fihlela e phehiloe ka mahlakore ka bobeli (ho lakatseha ho sebelisa pane e se nang thupa). Mahe a halikiloeng a lokela ho khaoloa likarolo tse tharo tse lekanang, ebe o bebe lilae tse 3 tsa bohobe ka sebopeho, bokaholimo ba omelet, koahela karolo ea bobeli ea bohobe ebe ebe o fafatsa chisi e grated.Ромелла lisamentshisi ka ontong ea микроволновая печь ho qhala chisi. Ka boikhethelo, o ka eketsa sandwich, letoele, kapa ho its’epa hemo, haeba u batla ho etsa sandwich e khotsofatse haholoanyane. Litholoana tsa bongata ba metsoako ena — li-servings tse 3.

          Sejana se nang le livithamini C, E, B1, A, протеин, кальций, tšepe e ts’ehetsa ho ntša chefo e tsoang ‘meleng, e potlakisa метаболизм.

          КБЖУ ка 100 г:

          • Лихалори: 232 ккал
          • Липротеин: 15,13 г
          • Мафура: 10.5 г
          • Likhabohaedreite 17,4 г

          5. Запеканка из гречневой крупы, liapole le morara или omisitsoeng

          Lijo:

          1. Гречка — 200 г
          2. Liapole —
          3. PC 50 г

          4. Khauta 5% — 100 г
          5. Lehe — li-PC tse 2.
          6. Khalase e bolila e mafura a tlase — 3 столовые ложки
          7. Sinamone ea fatše, senotlolo, vanillin — ho latsoa

          Bakeng феха запеканки о хлока хо феха гречиха хо фихлела и ле боноло.Творог хлакола ка сэфе. Ка гречиха eketsa chisi, mahe, a shapuoa ka Splenda, liapole tse khethiloeng ebe li kentsoe pele ho morara o omisitsoeng oa metsi. Lisebelisoa tse tsoakaneng hantle li lokela ho beoa ka pane ea ho baka, e tlotsitsoeng. Выпекать ка лихато цэ 180 бакенг са метсоцо и 10-15. Lijo tse kaholimo li lekane ho etsa likarolo tse peli.

          Sena PP Breakfast lijo tsa Hossng активизирует мали, и делает это таким образом, чтобы обезопасить себя и мафу, а также липофилин, оставивший жир, содержащий гемоглобин.Гречка, e leng motheo oa lijo tsa hossng tsena bakeng sa ho theola boima ba ‘mele e boetse e na le liprotheine tse ngata tse bonolo tse silang habonolo ho ts’ehetsa mesifa.

          КБЖУ ка 100 г:

          • Лихалори: 149 ккал
          • Липротеин: 6,4 г
          • Мафура: 2,6 г
          • Лихабогаэдрейт: 26,1 г

          тса Яблочно-литиевые оладьи :

          1. Apple — 1 шт.
          2. Lehe — 1 шт.
          3. Phofo ea raese — 4 столовые ложки
          4. Oli ea meroho — 5 г
          5. Monate hamonate ho latsoa

          O hloka ho ebola Apple ebe oe khabisa ka grater e mahoashe.Ebe u eketsa senate, lehe, phofo ebe u kopanya hantle. Ho pane e tlotsitsoeng o hloka ho kenya batter ka li-pancake tse nyane ebe o chesa ka mocheso o tlase tlasa sekwahelo mahlakore ka bobeli ho fihlela o phehiloe. Haeba у са луле lijong tse thata, u ka fana ka lipanekuku tse nang le mahe a linotši, banana kapa jeme.

          Palo ena ea lisebelisoa e lekane bakeng sa litšebeletso tse peli. Ho Risepe ena ho na le liprotheine (lehe), le lik’habohaedreite (liapole le phofo), kahoo lijo tsa hosng tsena li tla u fa limatlafatsi tse hlokahalang.

          КБЖУ ка 100 г:

          • Лихалори: 165,8 ккал
          • Липротеин: 4,5 г
          • Мафура: 3,9 г
          • Лихабогаэдрейт: 26,9 г
          • 7.

            7. Осжоамабин

            1. Li-oats tse phethiloeng — 3 столовые ложки
            2. Lebese — 60 мл
            3. Lehe — 1 шт.
            4. Litlhapi ho latsoa

            Ho lokisa oli e le ‘ngoe ea osenonline, li-oat flakes li lokela ho siloa pele ho grinder ea kofi ebe o kopanya le lebese le lehe.Motsoako o hlahisoang o lokela ho otloa ka blender kapa fereko. Бакенг са хо бака, себелиса цепе и са беситсоенг хо хадика куку хантле, ле пане ка махлакоре ка бобели. Осамабин е ка тлацецоа ка литлаццо це цокере, ца лебесе, нама капа мерохо татсо еа хау.

            Osamabin e ntlafatsa tšebetso ea tšilo ea lijo ka lebaka la fiber e ngata, e tlosa chefo, e fepa ‘mele ka liminerale tse phetseng hantle, кенеллеца магния, кальция, цинка, фосфора.

            КБЖУ ка 100 г:

            • Лихалори: 169 ккал
            • Липротеин: 8.7 г
            • Mafura: 7,1 г
            • Likhabohaedreite: 18,7 г

            Li-recipe tse 10 tse holimo olsenonline + топпинги

            8. Li-dumplings

            Lijo:

              9000 — 200 Khauta g
            1. Хохолехе — 1 шт.
            2. Phofo ea raese — 3 столовые ложки
            3. Monate hamonate ho latsoa

            Ho lokisa li-dumplings tsa chisi tse botsoa le lehe le senate. Ebe o eketsa phofo ea raese ebe o hlohlelletsa hantle. Ho tsoa tekong e hlahisoang ho tla hlokahala ho theha libolo.Ho etsa sena, tšela hlama hore e be moqolo ebe o tšela sengoathoana, kapa feela ho tabola likotoana tsa hlama ebe o li kenya libolo tse nyane. Ebe u kenya li-dumplings metsing a belang, pheha metsotso e 2-3 kamora ho koaheloa.

            Ena ke lijo tsa Hohong tsa PP tse bonolo haholo, tse potlakileng hape tse nang le phepo eo u ka e lokisetsang eseng feela ka Letatsi, empa le bophelong ba Letatsi le Letatsi. Sejana sena se na le li-amino acid tsa bohlokoa, tse hlokahalang bakeng sa ho aha lisele le lisele tsa ‘mele ea rona.

            КБЖУ ка 100 г:

            • Лихалори: Ликхилоджуле це 175
            • Липротеин: 14,5 г
            • Мафура: 5,2 г
            • Лихабохаэдрейт: 16,9 г
            • Likhabohaedreite: 16,9 г
            • бачок Lijo:

              1. Овсянка (eseng hanghang!) — linoelo tse 2
              2. Linate tsa 0,25 Cup
              3. Litholoana tse omisitsoeng — senoelo sa 0,25
              4. Peo 0,25 Cup
              5. Mahe a linotbsp.
              6. Оли иа сонебломо — 2 столовые ложки
              7. Ваниль, синамоне хо латсоа
              8. Letsoai le lenyane

              Ho lokisa granola, kopanya habore ka linate le lipeo.Ebe u kopanya mahe a linotši, oli, vanilla, sinamone, letoai le pepere ebe u chesa mollo ho qhala metsoako. Pheha ha e hlokahale. Motsoako o ommeng oa ho kopana le mokelikeli ebe o kopanya hantle le matsoho a hau. Ebe u jala granola holim’a pampiri ea ho baka (haholo-holo ka letlalo) ebe ue romela ka ontong ka metsotso e 40-50 ka mocheso oa lichato tse 160. Ha granola e se e loketse, mo fe nako ea ho phomola ‘ мне и быть хрустящим, это будет litholoana tse omisitsoeng.

              Гранола ке лиджо ца хосенг це хлабосанг хо ан ненг а тхабела хо я батхо ба бахоло ле бана.Haeba u nahana hore ha u rate овсянка, leka granola ho tsoa lijong tsa hore u se ke oa tela. Ha o etsa granola, o ka leka lijo, o sebelisa motsoako oa linate tse fapaneng, litholoana tse omisitsoeng le peo ea soneblomo ho ea ka tatso ea hau.

              КБЖУ ка 100 г:

              • Лихалори: Ликхилоджуле це 399
              • Липротеин: 8,1 г
              • Мафура: 15,4 г
              • Лихабохаэдрейт: 59,5 г мооне или моопо11 9009,5 г
              • 9001

                Lijo:

                1. Mokopu — 1 lik’hilograma
                2. Poone phofo — linoelo tse 3
                3. Metsi — linoelo tse 0
                4. Масло — 3 ст.

                Lijo tsena li lekane ho lokisa likarolo tse 4.Мокопу о локела хо эбола, о сехе ликотоана эбе о ли бэха ка питсенг и холо. Ebe u eketsa metsi le letoai ebe u pheha ka sekwahelo se koetsoeng metsotso e 10 ho fihlela e le bonolo. Poone phofo e lokela ho tšela butle-butle, pheha, susumetsang maikutlo kamehla ho fihlela hamonate. E pheha metsotso e ka bang 10. Pele o sebeletsa, khabisa ka litlama tse khethiloeng.

                PP lijo tsa Hohng tsena li tla soa ho hlakola ‘metso kaha lijo-thollo li na le fiber ka bongata. Li-vithamine tse hlophisitsoeng lijong, ho kenyeletsoa b, C, E, ke li-antioxidants tsa tlhaho ebile li ntlafatsa letlalo hore li tie, li ntlafatsa Khanya ea moriri le qhobosheane ea meno.

                КБЖУ ка 100 г:

                • Лихалори: 163 ккал
                • Липротеин: 3,4 г
                • Мафура: 3,7 г
                • Лихабохаэдрейт: 30,1 г

                Лаймо тсе рецепт

                11. Пудинг e halikiloeng ka morara o omisitsoeng

                Lijo:

                1. Khauta 5% 500 gr
                2. Lihlahisoa — 100 г
                3. Mahe — li-PC tse 4.
                4. homonatea

                  homonate

                  Bakeng sa ho pheha casseroles o hloka ho roba mahe ka sebopeho sa khalase, eketsa senotlolo, whisk ho fihlela motsoako o ts’oanang.Ebe u eketsa morara o omisitsoeng ebe u hlohlelletsa ka bonolo. Beha casserole ka ontong, e futhumetse pele ho likhato tse 180 metsotso e 45. Litholoana tsa palo ea lijo tse boletsoeng ke li-servings tse 5-6.

                  Sejana se khothalletsoa batho ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo, kaha se khothaletsa kholo ea mesifa, se matlafatsa letlalo, se matlafatsa tlhahiso ea collagen le elastin, se fepa tlhahiso ea collagen le elastin, se fepa tlhahiso ea collagen le elastin. мел. Ka lebaka la chisi ea kottage le lehe casserole e fana ka phepo e ntle haholo mme, ka lebaka la morara o omisitsoeng — e monate.

                  КБЖУ ка 100 г:

                  • Лихалори: 148 ккал
                  • Липротеин: 14,3 г
                  • Мафура: 6,1 г
                  • Лихабохаэдрейт: 9,3 г

                  холиме тсе 20 це нсе лиси-диресе

                  12. Литолоановый смузи из овсянки

                  Lijo:

                  1. Банан — 1 шт.
                  2. 1 пере
                  3. Перекиси — 1 шт.
                  4. Кефир — 150 мл
                  5. Lijo-thollo — 30 г

                  Эбола ле хо хаола ликотоана це няне литолоана ли локела хо блеа ка сетшелонг са блендер, эбе о тшела лиджо-толло, кэнге кенто хо.Hlakola ho fihlela e boreleli. Ho kopanya vithamine ho bonolo ho e noa ka lehlaka. Litholoana tsa palo ea lijo tse boletsoeng ke 1 e sebeletsang.

                  Ena Breakfast Smoothie e soa ho fokotsa boima ba ‘mele, e leng phello e molmo tšilong ea lijo, eu fa matla a letatsi lohle.

                  KBZHU ka 100 г:

                  • Likhalori: 76 ккал
                  • Liprotheine: 2,3 г
                  • Mafura: 1,2 г
                  • Likhabohaedreite: 14,9 г

                  13. Li-sandwich tsa

                  Lijo:

                  1. Bohobe (ржаной капа коро е фелеценг) — лила цэ 2
                  2. Авокадо — 0.5 karolo
                  3. Lehe le phehiloe kapa le halikiloe — li-PC tse 1.
                  4. Tamati — likhomphutha tse 2.
                  5. Sirilamunu lero, eiee, litlama — ho latsoa

                  U sebelcheeng tseeng tseapilo tse, lip lokela ho etsa тосты. Ли-авокадо li hloka ho hloekisoa, ho eketsa Letoai, lero la limonny ebe ho kuta makhasi ao. Moferefere o hlahisoang o ka kopanngoa le eiee kapa litlama. Соус е локела хо хасоа холим’а тост, хабиса ка холимо ка лехе ле лихе ца тамати.

                  Sandwich e joalo bakeng sa lijo tsa hossng bakeng sa ho theola boima ba ‘mele e tla soa ho matlafatsa matla a hau le limatlafatsi tse nang le so, ho kenyeletsoa livithamini a, E le C, potasiamo, Calc le marganese. Samenche e tsamaea hantle le tee e tala.

                  КБЖУ ка 100 г:

                  • Лихалори: 127 ккал
                  • Липротеин: 4,7 г
                  • Мафура: 7,5 г
                  • Лихабогаэдрейт: 9,8 г

                  14. Li -jo lejo chi tsa :

                  1. Бохобе (ржаной капа коро е фелеценг) — лилаэ це 2
                  2. Хаута 5% — 150 г
                  3. Крем-сливки (мафура а тласе) — 1 ст. — Ho latsoa

                  Meroho e entsoeng ka khabeloa e kopane le tranelate e bolila le chisi.Boima bo hlahisoang bo eketsa Letoai, linoko, litlama le ho kopanya ho peista. Ebe o jala bohobe ba bohobe kapa boqhekelli, e leng mohloli oa lik’habohaedreite tse rarahaneng. Ho latela bongata ba lisebelisoa tsena etsa hore motho a sebeletse.

                  Kamore ena ea lijo tsa, bakeng sa ho theola boima ba ‘mele e na le магний, кальций и железо. Ke motswako o phethahetseng eseng feela bakeng sa ba batlang ho tlosa liponto tse eketsehileng, empa le ho fumana boima ba mesifa.

                  КБЖУ ка 100 г:

                  • Лихалори: 158 ккал
                  • Липротеин: 14,8 г
                  • Мафура: 4.8 г
                  • Likhabohaedreite: 13,1 г

                  15. Smoothie e nang le banana le oatmeal (haeba ha ho na nako!)

                  Lijo:

                  1. Li-flakes tsa Banana — 2 столовые ложки
                  2. 1

                  3. ПК.
                  4. Lebese — 250 мл
                  5. Metsi a chesang — 2 столовые ложки

                  Овсянка tšela metsi a chesang ‘me u fe metsotso e 5-10. Блендер Ebe ka har’a o бэхе моцоако oa lijo-thollo, a tšela lebese, ebe o romella banana e hloekisitsoeng le e hahiloeng mme o hlohlelletsa tsohle hantle.Банановые смузи Sebeletsa kapa fafatsoa le sinamone. Ka metsoako, o ka lokisetsa tšebeletso e le ‘ngoe.

                  Ena ke e ‘ngoe ea lijo tsa hossng tsa PP tse ntle ka ho fetisisa mabapi le lebelo la ho itokisa, boleng ba phepo le soo. Smoothie e nang le banana le oatmeal e matlafatsa ‘mele ka matla ebile e etsa hore tšilo ea lijo e lule e tsitsitse. Ntle le moo, e lokiselitsoe kapele le ha bonolo.

                  КБЖУ ка 100 г:

                  • Лихалори: 92 ккал
                  • Липротеин: 3.3 г
                  • Mafura: 2,9 г
                  • Likhabohaedreite: 13,7 г

                  16. Shawarma ke khalori e tlase

                  Lijo:

                  1. Lavash — 180 g
                  2. Sefheuba gafilo
                  3. sa kana se p a tlaase a chisi — 50 г

                  4. Tranelate e bolila — 50 g
                  5. K’habeche, tamati, komokomore — ho latsoa

                  Khoho le meroho li lokela ho hloekisoa ebe li khabeloa hantle. Li kopane le chisi e натертый. Boima бо hlahisoang bo lokela ho ajoa ka mokhoa o ts’oanang ka bohobe ba pita, eketsa tranelate e bolila.Leqephe le sothehileng le ka romelloa ka ontong e futhumetseng pele ho metsotso e 2-3. Sehlahisoa на lijo ke 1 e sebeletsang.

                  Shawarma e ka ba sejana se nang le phepo le ho feta, haeba o eketsa meroho e mengata le meroho e mecha e nang le fiber e ngata e hlokahalang bakeng sa ts’ebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo.

                  КБЖУ ка 100 г:

                  • Лихалори: 210 ккал
                  • Липротеин: 15,2 г
                  • Мафура: 6,1 г
                  • Лихабогаэдрейт: 23.1 г

                  17. Пудинг ho tloha raese ka lebese la coconut

                  Lijo:

                  1. Raese ea Arborio, o ka khetha mofuta o fe kapa o fe — linoelo tse 0.75
                  2. Lebese la kokonut — 200 мл
                  3. Lebese la kokonut
                  4. Коконате — 4 столовые ложки
                  5. Монате о монате (mahe a linotši, sirapo) — ho latsoa

                  Lihlahisoa tse lekaneng ho etsa pudding e le ‘ngoe. Raese e lokela ho tšela metsi a batang (linoelo tse 1). Pheha metsotso e 2, хо fihlela mokelikeli o fetoha mouoane.Ka motoho o phethiloeng eketsa lebese la coconut, letoai ebe u pheha metsotso e meng e 10 ho fihlela e boreleli. Pele o tlosa mocheso, o hloka ho eketsa lebese le lengata. Пудинг ea raese и tla ba le tatso e monate ea mahe a linotši le tsoekere. Likuku li hloka ho pholile, kamora moo li ka tsamaisoa ka sejana sa sundae kapa khalase. Ho sebeletsa mocheso o batang haholo kapa oa kamore, bakeng sa mokhabiso ho ka sebelisoa ваниль, черника, фрагола капа манго.

                  Pudding e soa ho hloekisa mala, e lokolla ‘mele chefo, e soa ho tlosa boima bo feteletseng.

                  KBZHU ka 100 г:

                  • Likhalori: 315 ккал
                  • Липротеин: 5,5 г
                  • Mafura: 19,3 г
                  • Likhabohaedreite: 30,2 г

                  шланг Chilia lijo tsa 94

                  Lijo:

                  1. Греческий йогурт — linoelo tse 2
                  2. Kefir — linoelo tse 0.5
                  3. Mahe a linotši — 1 столовая ложка
                  4. Peo ea Chia — 1/4 senoelo
                  5. Либансо, грецкие орехи

                    Ка бохони хоохала хо копаня йогурт ле йогурт, я люблю пить чай и чиа.Бакенг са хо руруха о локела хо бэхе моцоако сэхацетинг халофо еа хора, эбе о экеца ли-топпинги хэба хо хлокахала — литолоана, линате. Лиджо ца хосенг бакенг са хо теола боима ба ‘мел ли ли ка болокоа ка сэхацсинг ка сетсинг се коэтсэн ка тата.

                    Kakaretso ena ea lijo tsa hossng tsa PP и волокно, литий-антиоксиданты, цепе, кальций, цинк ле потасиамо ле мафура и мангата. Пало и белок и лекане хо локисца лихо ца шланг ца ПП це 1.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 163 ккал
                    • Липротеин: 6,9 г
                    • Мафура: 8.5 г
                    • Likhabohaedreite 14,1 г

                    19. Li-muffin tsa meroho

                    Lijo:

                    1. Mahe — li-PC tse 3.
                    2. Meroho e hoammeng — 1 чашка
                    3. Сыр — 40
                    4. Lebese — 2 столовые ложки
                    5. Letsoai le pepere ho latsoa

                    Kopanya ka har’a mahe a tebileng, lebese, meroho e hoammeng, chisi e halikiloeng, pepere le Letsoai. Motsoako o hlahisoang o tseloa ka hlobo ea силикон, сделанный в лимафене. Haeba o sena hlobo, o ka tšela ka setsing sefe kapa sefe bakeng sa ho baka.Ebe o fumana kuku, eseng likuku, tseo le tsona li leng monate haholo. Palo ena ea lisebelisoa e lekane bakeng sa litšebeletso tse peli.

                    Mofuta ona oa protheine PP Lijoa tsa hossng li theola boima ba ‘mele kaha li na le li-carbs tse tlase. Hape sejana sena se tla hohela ba sa rateng lijo-thollo tse tsoekere, li-casseroles le li-pancake, ‘me ba khetha diresepe tsa meroho.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 112 ккал
                    • Липротеин: 8,4 г
                    • Мафура: 7.1 г
                    • Likhabohaedreite: 2,9 г

                    20. Парфе из йогурта с мокопу

                    Lijo:

                    1. Пюре из мокопу — 120 г
                    2. Mahe a linotsi kapa ea maple
                    3. sirašone — 1 столовая ложка 0,5 ч. Л.
                    4. Йогурт e nang le mafura a tlase — 150 г
                    5. Muesli (kapa motoho) — 1/3 стакана
                    6. Fragole — boikhethelo

                    Ka setsing se senyenyane kopanya poele le sirapo le sinamone. Lijo tse theolelang li lokela ho kenngoa ka khalase ka likarolo — мокопу, йогурт, мюсли.E le mokhabiso ка холимо о ка sebelisa fragole е khethiloeng. Цоа метсоако 1 себелеца.

                    Ho PP ena lijo tsa hoong li na le li-carotenes tse ngata, tseo ‘mele o li fetohelang vithamine a le livithamini tse ling C, E, K, sehlopha B. ntle le moo, mokopu o amoheloa e le sehlahisng са фепо.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 123 ккал
                    • Липротеин: 3,9 г
                    • Мафура: 4,3 г
                    • Лихабогаэдреит: 17,1 г

                    21.Салат е нанг ле сефуба на кане

                    Lijo:

                    1. Сефуба са кана — 150 г
                    2. чери тамати — li-PC tse 6.
                    3. Йогурт и тлхахо — 125 г
                    4. ce Makhasi — 100 9000 г салата
                    5. Петрушка — sehlopha se senyenyane
                    6. Letsoai bakeng sa маринад: 30 г

                    Mofuta o bonolo haholo oa lijo tsa hoong tsa PP bakeng sa ba ratang ho ja salate. Бакенг са хо е локиса о хлока полити хо бэха сефуба се фехилоенг, салат, бальзам, тамати мме о цоллеле йогурт, ка петрушка и хетилоенг.Ho tsoa palong ena ea lijo ho tsoa li-servings tse 2.

                    U ka pheha letoele ka tsela efe kapa efe, empa haeba u batla ho etsa bonnete ba hore letoele la hao le monate bakeng sa salate, u ka sebelisa risepe en. Bakeng sa sena o hloka ho qala ho etsa sefuba mantsiboea. Ka litara e le 1 ea metsi ka mocheso oa kamore hlapolla Letoai. Ka tharollo ho hlokahala hore u behe fillet ebe u e kenya ka sehatseting lihora tse 2, ebe u e hlatsoa ka metsi ebe u omella habobe ka thaole. Khoho e lokiselitsoeng e hloka ho kenngoa ka ontong, e futhumale pele ho likhato tse 100 metsotso e 60.Brisket e phethiloeng e lokela ho phuthoa ka foil ebe e tloha sebakeng se phodileng. Hoseng e lokela ho futhumala ka микроволновая печь kapa ka pane e masenke.

                    Sejana se na le livithamini b le C, PP, As, аминокислота, холин, potasiamo, ka hona e soa ho matlafatsa tšebetso ea ts’ireletso ea ‘mele, e hloekisa sebete mafura, e thibela nts’etsopele ts’etsopele ea пело ле инсульт.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 55,5 ккал
                    • Липротеин: 8,7 г
                    • Мафура: 1.2 г
                    • Likhabohaedreite: 2,63 г

                    22. Запеканка с тамати ле mehloaare

                    Lijo:

                    1. Khauta 5% — 300 г
                    2. Mahe — li-PC tse 2.
                    3. Chisi — 50 г
                    4. Litamati — 100 г
                    5. Mehloaare — li-PC tse 10

                    Ho lokisa lijo tse 2-3, o tlameha ho futhumatsa ontong ka lichato tse 170, ebe o kopanya ka setsing sa chisi ea blender ea blender , mahe le chisi, tsohle o li hlasele ka hloko ka bongata bo hlahisang Letoai ebe o li tšela ka pane ea ho baka.Ka Holimo Bee litamati le mehloaare. Nako e tloaelehileng ea ho pheha ke metsotso e 20.

                    Ho ena PP lijo tsa hosesng bakeng sa ho theola boima ba ‘mele li na le mankanese le Calc ka bongata bo amang tsamaiso ea mesifa le mesifa. Sena ke e boetse e le molmo sejana thibela sebopeho sa желчные камни.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 129 ккал
                    • Липротеин: 12,9 г
                    • Мафура: 7,9 г
                    • Лихабогаэдрейт: 2,2 г

                    23.Гречка и лебезе бакенг са ботсоа

                    Lijo:

                    1. Гречка — 80 г
                    2. Лебезе — 100 мл
                    3. Letsoai ho latsoa

                    Buckwheat e tloahaetse mekuhaetse. . Sehlahisoa se se nang kalafo ea mocheso se boloka botlalo ba liminerale le livithamini. Хо ка этсахала хоре мохлала ка шоалане у хлацое гречиха эбе у коахела ка метси. Hoseng ho lekane ho futhumatsa motoho o itokisitsoeng ka микроволновая печь le ho eketsa lebese le futhumetseng.Fast PP lijo tsa hossng li se li loketse! Lisebelisoa tsena tse ngata li lekane bakeng sa ho sebeletsa motho.

                    Гречиха и никель, йод, фосфор, кобальт, ливитамини, ца PP ле E, влияет на метаболизм и базальный, ка хона и таким образом хо чеса лихалори. Sehlahisoa se boetse se khothaletsoa khatello e phahameng ea mali, atherosclerosis, lefu la seso, ho fokotsa ts’ireletso ea mmele.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: Ликхилоджуле це 175
                    • Липротеин: 7,4 г
                    • Мафура: 3.5 г
                    • Likhabohaedreite: 30,3 г

                    24. Mahe a halikiloeng a nang le li-гриб ле meroho

                    Lijo:

                    1. Mahe — li-PC tse 2.
                    2. Linau
                    3. — 4 tbspel

                    4. Литамати — 1 шт.
                    5. Li-Mushroom — li-PC tse 2.
                    6. Litlama, letoai, pepere — ho latsoa
                    7. Oli ea meroho bakeng sa ho hadika

                    Ho lokisa lijo tse peli tsa lijo ba tsa Holeng bakenima ‘sa ho theola меле о хлока хо арола ли-гриб ле лихае ца тамати, о ли хадике ка пане е футумеценг еа хо хадика махлакоре ка бобели.Кения линаоа, Фрай эньяне. Kopanya mahe a ka thoko Cup, eketsa Letoai le pepere, kenya pan. Жарить махлакоре ка бобели, бэх ка хлоко полейти.

                    Завтрак, приготовленный на основе хо теола боима ба меле и на ле ливитамини B1, B2, B3, tšepe, кальций, е таким образом матлафатса масапо, eketsa гемоглобин.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 117 ккал
                    • Липротеин: 9,1 г
                    • Мафура: 3,62 г
                    • Лихабогаэдреит: 11,5 г

                    25.Протеиновый омлет бакенг са месифа

                    Lijo:

                    1. Bosoeu ba lehe — likotoana tse 10
                    2. Lebese — 200 мл
                    3. Oli ea ba lebese — 2 dikgerama

                    Khetho holjoo ena halete , ba sebetsang fatše. Liprotheine li lokela ho shapuoa ka ho felletseng ka blender, eketsa lebese mme li tsoele pele ho hlohlelletsa ho fihlela ho theoa ha bongata ba moea le пена. Foromo e tlotsitsoeng ka oli ea mohloaare, Tlotsa bokaholimo bohle ka borashe, ebe o tšela ho eona boima bo hlahisoang ebe o pheha metsotso e leshome.Ovine e lokela ho futhumatsoa pele ho mocheso oa likhato tse 200. Litholoana ke li-servings tse 2.

                    Protheine e joalo Kamore ea lijo tsa hosng bakeng sa ho theola boima ba ‘mele e soa ho eketsa boima lok mesifseng, eho eketsa boima lok mesifseng, eho ба матла банан ле мероало е пхаменг, мма е нетефатса манала, морири ле мено и пхеценг хантле.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 57 ккал
                    • Липротеин: 7,4 г
                    • Мафура: 2,1 г
                    • Лихабогаэдрейт: 2.2 г

                    26. Ho sisinyeha ha protheine (haeba ha ho na nako!)

                    Lijo:

                    1. Protheine ea Whey — 30 г (1 мерная ложка)
                    2. Lebese — 200 мл

                    Khetho e ‘ ngoe e ntle bakeng sa lijo tsa hossng tse potlakileng haholo tsa PP ke protheine ea Whey. Ha e le hantle u ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa protheine ea lipapali (le casein, e loketseng ho sebelisoa bosiu), empa bakeng sa lijo tsa hontle hantle ke protheine ea Whey. Nka protheine e le ‘ngoe (хангата лиграма tse 1) ebe u e kopanya le lebese le metsi.Haeba o batla ho fokotsa lik’halori, o ka nka lebese la 30% le metsi a 50%.

                    Protheine ea Whey e tla fana ka phepo ho mesifa ea hau kamora khefu e telele nakong ea boroko. Ntle le moo, ho sisinyeha ha protheine ho na le likhalori tse tlase, ho monate, ho na le phepo ebile ho potlakisa ho lokisa sehlahisoa. Kahoo ena ke PP ea hopping e phethahetseng bakeng sa batho ba phathahaneng.

                    КБЖУ ка 100 г:

                    • Лихалори: 106 ккал
                    • Липротеин: 12.5 г
                    • Mafura: 3,9 г
                    • Likhabohaedreite: 5,4 г

                    Kaofela ka Whey protein

                    Sheba hape:

                    • Ho bala likhalori: tataiso e felleta likhalori ho!
                    • Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa

                    10 лучших вариантов диеты для творожных смузи на правильной диете — ПОХУДЕНИЕ

                    Разнообразие диеты на диете часто сокращается , так как значительная часть еды запрещена для похудения.Увеличивается риск поломки, так как на простой посуде долго не протянуть. Ситуация решается корректировкой рациона и введением в рацион новых блюд или сочетаний.

                    Предлагаем вашему вниманию 10 диетических рецептов пп-смузи на творожной основе. Эти простые коктейли полезны не только для соблюдения диеты, но и для получения энергии перед тренировкой, набора веса или поддержания веса.

                    10 лучших творожных смузи из полипропилена для закуски

                    Смузи — это смузи с гладкой текстурой.Если вы приготовите смузи из правильных ингредиентов, организм будет насыщен клетчаткой, витаминами, а также белками, полезными углеводами и жирами. Его используют как отдельное блюдо на завтрак / обед / ужин, и как закуску для похудения.

                    Популярной основой для смузи из полипропилена является творог, который является источником белка для поддержки и наращивания мышц. Творог обычно сочетают с фруктами, ягодами, овощами, зеленью, кисломолочными продуктами.

                    См. Также:

                    1.Смузи с бананом и ягодами

                    Состав смузи: Творог 5% жирности — 70 г, спелый мягкий банан — 60 г, кефир 1% жирности — 200 мл, клубника (свежая или замороженная) — 100 г.

                    Способ приготовления: В чашу блендера или кухонного комбайна положить творог, измельченные ягоды с бананом, взбить до нарезки. Влить кефир, еще раз перемешать.

                    Какие преимущества: Утоление голода, прилив сил и настроения, активация обмена веществ.Клубника подслащивает блюдо, банан придает энергии, а творог средней жирности насыщает белками. Смузи благотворно влияет на пищеварительный тракт, центральную нервную систему, кости суставов, сердце, кожу. Лучше всего на завтрак утром или после тренировки.

                    КБЖУ смузи: Белки — 19,3 г, жиры — 6,0 г, углеводы — 29,8 г. Смузи содержат 262 ккал.

                    2. Шоколадный смузи

                    Состав смузи: Натуральный йогурт без добавок — 100 мл, творог жирностью 9% — 100 г, чистый какао-порошок — 13 г.

                    Способ приготовления: Творог с йогуртом и какао положить в блендер, перемешать до однородной массы. При подаче можно сверху натереть темный шоколад (это повысит калорийность).

                    Каковы преимущества: Обогащение высококачественным быстроусвояемым белком, который используется в организме для построения клеток и тканей. Углеводы находятся в балансе с жиром, что обеспечивает долгое насыщение. Смузи из творога и какао улучшает настроение, снижает тягу к сладкому.Можно принимать в качестве быстрого утреннего перекуса.

                    КБЖУ смузи: Белки — 24,2 г, жиры — 13,3 г, углеводы — 12,4 г. Смузи содержит 268 ккал.

                    3. Энергетический коктейль

                    Состав смузи: Молоко овсяное — 150 мл, творог 1% жирности — 80 г, зеленое яблоко — 55 г, фундук — 12 г, курага — 18 г, какао порошок — 5 г.

                    Способ приготовления: Орехи измельчить, курагу опустить в воду, затем измельчить вместе с яблоком.Переложить ингредиенты в блендер, добавить творог, молоко с какао. Тщательно взбить, пока консистенция не станет максимально однородной.

                    В чем преимущества: Насыщение организма энергией, чувство сытости, длительная задержка голода. Коктейль полезен для мышц, желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, суставов с костями, печени. Пить смузи из полипропилена лучше всего на завтрак или перед тренировкой.

                    КБЖУ смузи: Белков — 17.8 г, жиры — 12,2 г, углеводы — 28,9 г. Смузи содержат 298 ккал.

                    4. Смузи с морковью и апельсином

                    Состав смузи: Творог мягкий 0% — 150 г, кефир 1% — 200 мл, морковь — 200 г, апельсиновый сок — 100 мл, цветочный жидкий мед — 5 грамм.

                    Способ приготовления: Выжмите сок из апельсина, очистите морковь и протрите ее пюре, перемешайте ингредиенты. Добавить творог, кефир и мед, взбить в блендере.

                    Преимущества: Источник витаминов, минералов, клетчатки, сахара и белка.Напиток влияет на организм следующим образом: улучшает настроение, насыщает энергией, питает ткани, лечит кожу с волосами и ногтями, нормализует работу пищеварительного тракта. Подходит для утреннего приема пищи, полдника.

                    КБЖУ смузи: Белки — 25,5 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 39,9 г. Смузи содержат 288 ккал.

                    5. Смузи с бананом и черносливом

                    Состав смузи: Топленое молоко жирностью 2.5% — 200 мл, творог нежирный — 75 г, спелый банан — 70 г, чернослив — 30 г.

                    Способ приготовления: Нарежьте фрукты (банан можно предварительно заморозить) на мелкие кусочки. Все ингредиенты переложить в блендер и перемешать.

                    В чем преимущества: Стимуляция обменных процессов, нормализация функций центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта, укрепление иммунитета, укрепление костей. Простой и питательный творожный смузи насытит энергией, повысит работоспособность и тонус организма.Лучше всего употреблять утром (завтрак и перекус) или перед тренировкой.

                    КБЖУ смузи: Белки — 19,9 г, жиры — 5,4 г, углеводы — 41,9 г. Смузи содержат 297 ккал.

                    6. Зеленый смузи

                    Состав смузи: Кефир 1,5% — 180 мл, творог 5% — 100 г, огурец — 70 г, базилик с петрушкой — по 20 г, сельдерей — 50 г, семена льна — 5 г.

                    Способ приготовления: Вымойте, нарежьте овощи с зеленью.Все ингредиенты переложить в блендер, измельчить до однородности, перелить в стакан.

                    Какие преимущества: Улучшение пищеварения, обогащение микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Белки из кефира с творогом используются для строительства тканей, зеленые овощи поставляют много витаминов и минералов. Семена льна насыщены жирными кислотами. По своей полезности одна из лучших закусок для похудения, ее можно есть даже вечером.

                    КБЖУ смузи: Белков — 26.3 г, жиры — 10,1 г, углеводы — 15,1 г. Смузи содержит 253 ккал.

                    7. Смузи с овсяными хлопьями и фруктами

                    Состав смузи: Хлопья овсяные длительного приготовления «Геркулес» — 24 г, киви — 50 г, зеленое яблоко — 50 г, творог 5% — 70 г, кефир 0% — 150 мл, мед — 10 г.

                    Способ приготовления: Залить хлопья кефиром на 5-8 минут, яблоко, киви нарезать кусочками. Поместите все ингредиенты в чашу блендера и хорошо перемешайте.

                    Какие преимущества: Поставщик медленных и быстрых углеводов, клетчатки.Фрукты обеспечат организм микроэлементами, творог с кефиром насытит белками, а овсяные хлопья восполнят запасы энергии. Очистится кишечник, улучшится жировой обмен. Сделайте этот смузи из полипропилена питательной закуской перед тренировкой и здоровым завтраком.

                    КБЖУ смузи: Белки — 20,3 г, жиры — 5,6 г, углеводы — 39,8 г. Смузи содержат 295 ккал.

                    8. Кофейно-кокосовый смузи

                    Состав смузи: Сваренный черный кофе — 50 мл, творог 1% — 40 г, йогурт натуральный — 180 мл, какао-порошок — 13 г, банан — 60 г, кокос хлопья — 7 г.

                    Способ приготовления: Вечером заморозьте ломтики банана. Поместите в блендер кофе, йогурт и творог, перемешайте. Добавить банан и снова взбить до однородной массы. Затем добавить стружку и какао-порошок, снова перемешать. Можно добавить корицу по вкусу. Перелить в стакан.

                    Преимущества: Снижение тяги к сладкому, длительное чувство сытости. Коктейль станет прекрасной заменой десертам. Белки, жиры, углеводы сбалансированы. На завтрак или утренний перекус лучше всего подойдет творожный смузи.

                    КБЖУ смузи: Белки — 19,3 г, жиры — 11,0 г, углеводы — 30,0 г. Смузи содержат 295 ккал.

                    9. Арахисовый смузи

                    Состав смузи: Нежирное коровье молоко (0,5%) — 180 мл и творог 1% — 70 г, арахисовая паста натуральная без добавок — 25 г, цветочный мед — 10 г .

                    Способ приготовления: Творог измельчить вилкой, затем положить в блендер. Влить молоко, добавить пасту с медом, тщательно взбить до однородной массы.

                    Каковы преимущества: Питание, восполнение энергии, снижение тяги к сладкой или чрезмерно жирной пище. Поставляется животный и растительный белок, который формирует полный аминокислотный профиль. Арахис снижает уровень сахара и плохого холестерина, укрепляет кости, иммунитет, сердце и кровеносные сосуды. Напиток рекомендуется на завтрак и употреблять в качестве перекуса перед обедом.

                    КБЖУ смузи: Белки — 22,5 г, жиры — 14,1 г, углеводы — 23,2 г. Смузи содержат 297 ккал.

                    10. Тыквенный напиток

                    Состав смузи: Мякоть тыквы — 100 г, грейпфрут — 120 г, творог 5% — 60 г, кедровые орехи — 15 г, цветочный мед — 12 г, корица.

                    Способ приготовления: Очистить тыкву с грейпфрутом, порезать, затем положить в блендер с творогом и медом, измельчить. Перелить смузи в стакан, сверху посыпать корицей. Вы можете служить.

                    Каковы преимущества: Сбалансированные питательные вещества, длительное чувство насыщения и большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов.Состав благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, волосы и кожу. Обычно его используют в качестве закуски для похудения или обычного полипропилена.

                    КБЖУ смузи: Белки — 14,9 г, жиры — 11,9 г, углеводы — 30,6 г. Смузи содержит 277 ккал.

                    Читайте также:

                    Быстрая и легкая овсяная каша на миндальном молоке с малиной Рецепт

                    Быстрая и легкая овсяная каша на миндальном молоке с малиной

                    Порций по рецепту: 1
                    Калорий: 288.4

                    % дневная стоимость *

                    белок:

                    6,7 г

                    13%

                    углеводы:

                    52.8 г

                    17%

                    пищевые волокна:

                    7,1 г

                    28%

                    сахара:

                    22.5 г

                    толстый:

                    5,4 г

                    8%

                    насыщенный жир:

                    0.5 г

                    2%

                    витамин а ме:

                    565,8 МЕ

                    11%

                    эквиваленты ниацина:

                    1.9 мг

                    15%

                    витамин b6:

                    0,1 мг

                    4%

                    витамин C:

                    6 мг

                    10%

                    фолиевая кислота:

                    19.4 мкг

                    5%

                    кальций:

                    256,9 мг

                    26%

                    утюг:

                    2.4 мг

                    13%

                    магний:

                    79,1 мг

                    28%

                    калий:

                    398.7 мг

                    11%

                    натрий:

                    457 мг

                    18%

                    тиамин:

                    0.3 мг

                    31%

                    калории из жира:

                    49

                    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.