Разное

Отеки углеводные: отчего возникают отеки и можно ли их избежать

alexxlab 21.08.2021 no Comments

Содержание

Отеки и похудение: про творог, соль и углеводы

Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.

Если человек соблюдает все правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды) и честно питается с дефицитом калорий, виной всему именно отеки, которые могут маскировать реальную потерю жира. Если учесть, что средняя скорость похудения — 300-500 грамм жира в неделю, то при отеках на 1-3 литра человек очень долго не увидит результатов.

У отеков много разных причин, многие из которых — следствие каких-то проблем в организме (сердце, почки, гормональные сбои). Но иногда дело в питании.

Отеки и соль

Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.

Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.

Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).

Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

Отеки и углеводы

Организм умеет запасать съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу для получения энергии.

У гликогена печени и мышц разные роли. Печеночный гликоген поддерживает стабильный уровень сахара в крови, его запасы — около 100-120 грамм. Мышечный гликоген используется только мышцами для их работы, и его запасы составляют 250-350 грамм. Таким образом, всего организм среднего человека может запасти, примерно, 350-450 грамм углеводов.

Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее — за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.

musclefood.com

Если человек долго находится на низкоуглеводной диете, то резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на вес тела и его объемы на на 3-4 дня, что вызывает ужас у худеющей и страх, что она «убила обменку«. Но важно помнить, что это гликоген и вода, а не жир.

В том числе и поэтому слишком низкоуглеводная диета очень стрессорна. Она не может длиться вечно, так что практикующим такой подход к быстрому похудению стоит быть готовыми, что на выходе из диеты их «зальет».

Существует и другая причина отеков, которыми страдают отказавшиеся от углеводов худеющие (или сократившие их количество до минимума). Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости. То есть, здесь снова реакция на скачки: стоит на низкоуглеводке поесть углеводов чуть больше нормы (особенно, сладкого), и организм отреагирует отеками.

Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

Отеки и творог

Камень преткновения в худеющем сообществе интернета — молочка и особенно творог, от которых, как считается, «заливает». Есть несколько механизмов, из-за которых молочные продукты могут вызывать задержку воды в организме.

1. Несмотря на низкий гликемический индекс, они сильно повышают инсулин (2). И дело не в лактозе, а в самом молочном белке. Здесь снова вспомним, что инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости (3). В итоге отказавшегося от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека вполне может «залить» от поступления большого количества молочного белка — пачки творога или протеинового коктейля. Выход — слезать с низкоуглеводки и не допускать скачков углеводов в питании.

2. Творог, несмотря на пресный вкус, содержит много натрия (до 500 мг на порцию). Если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно получить отек. А мы помним, что задержка воды солью случается не от самого факта солепоедания, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий.

Взвешивание

Со скачками веса тесно вопрос взвешивания на диете. Как часто нужно взвешиваться? Каждый день, раз в неделю, раз в месяц?

Возможно, лучшей стратегией будет взвешиваться один раз в день, в одно и то же время, без одежды, сразу после пробуждения. Почему так часто? Cо временем вы научитесь наблюдать и объяснять для себя колебания веса и водного баланса. Успешные долгосрочные диеты не боятся весов. Это инструмент.

После того, как вы узнавали свой вес каждый день, по крайней мере, в течение месяца, вы будете видеть истинную картину прогресса. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, то вес за счет удержания воды может очень расстроить отсутствием результатов, несмотря на все старания. Но общая картина за месяц покажет, что это всего лишь снимок одного дня, который не является отражением вашего реального прогресса.

7 способов борьбы с отёками. Похудеть за день на 2 кг реально!

После целого дня в офисе я стала замечать, что мои ноги буквально наливаются водой, когда я встаю с рабочего места, а вечером на ногах стали оставаться заметные следы от вовсе не тугих резинок носков, даже любимые туфли становились малы! Хотя я достаточно молода и активно занимаюсь спортом, порой после позднего ужина или праздничного стола, наутро лицо заметно отекало, под глазами появлялись припухлости, живот становился мягким, а вчерашний пресс бесследно исчезал. Что случилось? Не могла же я за один вечер так поправиться! Проанализировав ситуацию, я поняла, что причина кроется в лишней жидкости, которая задерживается в организме. ОТЕКИ!

Сегодня своими советами снова делится Мира! Она уже рассказывала про то, как ускорить метаболизм, а теперь готова раскрыть секреты борьбы с отеками и подготовкой к дню Х!

«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточныхт каневых пространствах организма.

Отеки — знакомая практически каждой представительнице прекрасного пола проблема, которая портит общую картину стройности. Раньше считалось, что проблема отеков актуальна для женщин после 50 лет, но молодые девушки тоже сталкиваются с ней.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно надавив пальцами на кость голени. Если есть след от пальцев, то ваши ноги отекли.

Иногда отеки могут быть не выявлены таким способом, тогда диагностировать их могут врачи, регулярно измеряя артериальное давление и контролируя анализы.

В здоровом организме процессы саморегулируются, жидкость выводится самостоятельно, не образуя застоев. Если вы все же столкнулись с подобной реакцией организма, нужно проанализировать, что вы делали не так.

Есть несколько причин отеков:

1. Обильный поздний ужин
После тяжелого ужина наутро мы наблюдаем помятый внешний вид в зеркале: лицо словно «налилось» и увеличилось в размерах, живот видится нам не таким «сухим» и плоским, тело кажется залитым, словно за ночь мы прибавили пару кило.

Старайтесь заканчивать последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна, и с утра вы сразу увидите результат на лице! Живот будет плоским, лицо «острым», ножки легкие, а аппетит хорошим. Стоит попробовать, результат не заставит себя ждать.

2. Неправильное питание с большим количеством быстрых углеводов
Все мы помним, что питание должно быть сбалансированным. Большое количество быстрых углеводов неизбежно приведет к задержке воды в организме.
Дело в том, что наш организм запасает съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена. Гликоген необходим нам для получения энергии.

1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды

Поэтому на безуглеводной диете первое время вы быстрее начнете терять вес за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им. Однако в долгосрочной перспективе такие диеты нанесут непоправимый вред здоровью, а при выходе из нее, вас неизбежно «зальет». Для грамотной борьбы с отеками нужно сократить не все углеводы, а только быстрые углеводы, которые провоцируют резкий скачет инсулина в крови.

Так, лучше полностью отказаться от сладкой пищи и сахара! Это сложно, но жить можно. Стоит также убрать дрожжи, хлебобулочные изделия и все, что содержит муку.

В идеале откажитесь от углеводов всех видов за ужином. Результаты будут заметны сразу! А если сохраните эту привычку на всю жизнь, то заметно улучшите не только свой вид, но и самочувствие в целом!

3. Злоупотребление солью или полный отказ от нее
Соль содержит натрий, избыток которого приводит к отечности. Но натрий – это не только соль. Натрий содержится почти во всей готовой еде. Но когда человек полностью и надолго отказывается от соли, то он может отекать даже от продуктов, которые содержат природный натрий. То есть соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно.
Выход — контролировать потребление соли, но не в коем случае не отказываться от нее совсем.

4. Алкоголь
Алкоголь является очень калорийным. Зачастую, в него добавляют сахар. Кроме того, алкоголь вызывает неправильное перераспределение жидкости в организме. Каждая молекула спирта тянет за собой по нескольку молекул воды. Так вода накапливается в тканях, создавая отёки.

5. Стресс
Острые стрессы способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Эмоциональный стресс хочется заесть тортом, а физический приведет организм к потере сил. Поэтому строгая диета или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости.

Причинами отеков также являются малоподвижный образ жизни, сидячая работа, гормональные изменения (в том числе и беременность)

С причинами разобрались. Теперь главный вопрос: как же бороться с отеками? Предлагаю два варианта. Первый — для долгосрочного результата, второй — для краткосрочного.

7 способов борьбы с отеками. Долгосрочный план.

Подходит вам, если вы хотите, всегда быть свежими, бодрыми и снизить вероятность отечности организма! Соблюдаем всю жизнь.

Ужинать легко и не позже, чем за 3-4 часа до сна
Минимизировать потребление сахара и муки в своем рационе
Контролировать потребление соли (исключить любые соусы, топинги и маринады)
Отказаться от алкоголя
Использовать крема, гели с эффектом лимфодренажа
Пить больше воды (её недостаток приводит к отечности)
Заниматься спортом (обязательно добавлять кардионагрузку)

Подвижный образ жизни поможет избежать многих проблем. Бег, ходьба, коньки и лыжи, велосипед, ролики помогут предотвратить появление отеков. Самый лучший вид спорта для избавления от отечности – плавание. Помимо отличной физической нагрузки при движении, на кожу действует вода, оказывая давление и препятствуя расширению сосудов, тем самым предотвращая отеки. Если вдруг по разного рода причинам не удается посетить бассейн, то позволить себе понежиться в ванной с морской солью следует обязательно, это является прекрасной альтернативой!

7 способов борьбы с отеками. Краткосрочный план.

Это мой личный план, поэтому адаптируйте под себя. Подходит, если нужно «похудеть» (хотя на самом деле слить лишнюю воду) перед важным событием, например, днем рождения, свадьбой или фотосессией. В зависимости от количества лишней жидкости, можно потерять до 2 кг воды за 1 день! Соблюдаю 1-2 дня, в такой последовательности:

1) Провести день на твороге и яблоках и зеленом чае с мятой
Мне очень помогает. Кислые яблоки отлично гонят воду и чистят организм, а творог с низким содержанием жира даже подсушит тело. Такой разгрузочный день переноситься легко и не «голодно».

2) Пить много жидкости
Как и в долгосрочном плане, нужно пить большое количество простой воды. В течение разгрузочного дня можно выпить литр кефира. Он обладает легким слабительным эффектом и восстанавливает пищеварительный процесс. Зеленый чай с мятой обладает является естественным мягким диуретиком. За день до мероприятия отлично подойдут зеленый чай с мятой, травяные настои, различные морсы без добавления сахара и даже кофе без молока и сливок.

3) Пробежаться 30-40 минут
Вечерняя пробежка усилит легкость в теле и отлично выведет лишнюю воду.

4) Принять ванную с морской солью
После пробежки сразу готовим ванную и готовим натуральный скраб.

5) Сделать скраб с солью и медом
Смешать соль и мед в соотношении 2:1 и нанеси на распаренное тело.

6) Массаж-детокс
На область бедер добавьте в мед больше морской соли, чем для тела. Такая консистенция усилит эффект дренажа и выведет значительно больше жидкости. Ножки станут тоньше на глазах!

7) Выпить зеленый чай или травяной напиток после ванной
Тогда на лице не будет отеков, живот будет плоским, а глаза сияющими!

А в конце расскажу как можно свести в минимуму отечность ног, если вы чувствуете тяжесть в конце дня.

1. Используйте венотоники
Гели и мази, улучшающие кровоток и укрепляющие стенки сосудов, отлично разгоняют воду. Часто в их состав входит гепарин натрия. Активируя обмен тканей и способствуя улучшению микроциркуляции, средства ликвидируют застой жидкости. Венотики снимаютотеки и усталость, вызванные длительными поездками и высокими температурами. Это незаменимая вещь в женской косметичке на лето.

2. Носите компрессионные колготы (чулки, гольфы)
Не стоит пренебрегать таким значимымсредством профилактики, который несет в себе хороший лечебный эффект. Для применения профилактического компрессионного белья консультация врача не требуется.

Его разрешается использовать здоровым людям, которым приходится много временипроводить сидя или стоя. На заметку всем, кто проводит много времени в офисе закомпьютером.

Будьте стройными и красивыми!

Опытом поделилась мастер спорта по художественной гимнастике, инструктор групповых программ международного уровня FISAF International Mira Fischer Instagram @miraofficial

Статью подготовила Мари Клетанина

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

English version

«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»

After a day at the office, I started to notice that my feet are quite literally full with water when I get up from the chair. Although I’m not an old woman at all and I’m actively involved in sports. In the evening, I’ve seen the appreciable traces on my feet from at all not tight elastic sock bands, even favorite shoes became small! And in the morning, in the mirror, I saw a swollen face, which seemed to have increased twice in size since yesterday. The stomach poured, and yesterday’s tight abdomen disappeared without a trace. What happened? I could not gain all this just in one evening! Cannot possibly be! Afterwards I analyzed the situation and realized that the reason is the excess fluid that accumulated in the body.

In the article, I will tell you what means swelling, why it happens, how to deal with it and how to make sure that on a very important day, there will be no edemas!

Edema (Latin oedema) — excessive accumulation of fluid in organs, extracellular tissue spaces of the body.

Edemas — familiar to almost every representative of the fair sex, problem that spoils the overall picture of harmony. Previously, it was believed that the problem of swelling is relevant only for women after 50 years, but young girls also face it.

There are several causes of edema:

1. Late heavy dinner

After a heavy dinner, in the morning we see a crumpled appearance in the mirror. The face seems to be increased in size. The abdomen looks swollen and the flat body seems to be flooded and as if overnight we added a couple of kilos.

2. Improper nutrition with lots of fast carbohydrates

The fact is that our body stores the eaten carbohydrates in the liver and muscles in the form of glycogen. Glycogen is necessary for us to get energy, turning into glucose.

1 gram of glycogen keeps 3 grams of water

To competently combat swelling, not all carbohydrates need to be reduced, but only fast carbohydrates, which provoke a rapid raise of insulin in the blood.

3. Abuse or refusal of salt

The salt contains sodium, the excess of which leads to swelling. But sodium is not just salt. Sodium is found in almost all ready-made food. But when a person completely and permanently refuses salt, then it can swell even from foods that contain natural sodium — for example, from tomatoes. That is, salt (sodium) causes water retention when you eat more salt than usual. And with a salt-free diet, it’s very easy.
The way out is to control salt intake, but not to give it up altogether.

4.Alcohol

Alcohol is very high in calories. Often, it adds sugar. In addition, alcohol causes an inappropriate redistribution of fluid in the body. Each molecule of alcohol draws along several molecules of water. So, water accumulates in the tissues, creating edemas. Therefore, giving up alcohol would be a great idea.

5.Stress

Acute stress promotes the release of fluid, and any prolonged stress delays the fluid. Emotional one causes us to “eat the cake”, and the physical one will lead the body to a loss of strength. Therefore, a strict diet or excess physical activity without recovery can lead to fluid retention.

The causes of edema are also a sedentary lifestyle, sedentary work, hormonal changes (including pregnancy).
Now after the causes are sorted out.

How to fight the swelling? I propose two options. The first is for a long-term result, the second for a short-term result.

7 ways to combat swelling. Long-term plan.

Suits you, if you wish to always be fresh, cheerful and reduce the likelihood of swelling of the body! Following it as a style of living.

1) Dinner is light and not later than 3-4 hours before bedtime.

2) Minimize the consumption of sugar and flour in your diet.

3) Monitor the salt intake.

4) Give up alcohol.

5) Avoid stress sleep well.

6) Drink more water! (lack of it leads to puffiness)

7) Go in for sports

7 ways to combat swelling. Short-term plan.

My personal plan, so adapt to yourself. Suitable if you need to «lose weight» (although in fact drained the excess water) before an important event, for example, an anniversary or a wedding. Express preparation before leaving. Depending on the amount of excess fluid, you can lose up to 2 kg of water in 1 day! I observe 1-2 days, no more!

1) Spend a day eating cottage cheese, apples and green tea

2) Run 30-40 minutes

3) Take a bath with sea salt

4) Make a scrub with salt and honey

5) Massage and self-massage

6) Drink plenty of fluids

7) Go to bed early
Enjoy being slim and beautiful!!

The experience was shared by

Master of sports in rhythmic gymnastics,
Instructor of group programs FISAF

Mira Fischer

Instagram @miraofficial

Статью подготовила Мари Клетанина

Почему я отекаю? 4 вида отеков у женщин – и как с ними справиться

Почему отекают ноги у женщин и как справиться с отеками ног, мы недавно разобрались — но женское тело знает немало других отеков. Нам знакомы отеки рук, так что не снять кольцо; отеки лица, которые так расстраивают по утрам; наконец, отекает живот, и в него врезается пояс джинсов. Разбираемся в причинах отеков и избавляемся от отеков в домашних условиях с помощью книги «Целлюлит».

Почему я отекаю перед месячными

Самый распространенный и зловредный случай отеков — это, несомненно, дни перед началом месячных. В такие дни вы можете одновременно заметить набухание груди, увеличение живота, отеки ног и опухшее лицо.

А еще говорят, что мы, женщины, в эти дни совершенно несговорчивы. Хотела бы я посмотреть, как мужчины справлялись бы с симптомами ПМС… Думаю, они бы уже развязали третью мировую.

Научное объяснение отеков при ПМС. После овуляции в нашем организме повышается уровень гормона прогестерона. При резком увеличении прогестерона растет уровень пролактина. Пролактин задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДЕ), поэтому наш вес может увеличиться чуть ли не на 4% (женщина весом 55 кг может набрать до двух килограммов).

Гормональные скачки в этот период влияют также на уровень серотонина (гормона счастья), значительно снижая его и вызывая необъяснимую, неконтролируемую, гадкую тягу к сладкому. Углеводный обмен вызывает отеки, и получается, что к опуханию из-за прогестерона прибавляется опухание из-за глюкозы.

Беда не приходит одна, и вы наверняка заметили, что перед менструацией мы больше подвержены стрессу. Стресс, в свою очередь, влияет на уровень альдостерона — гормона, регулирующего баланс жидкостей в организме.

В общем, при ПМС мы те еще «феи».

Как избавиться от отеков? Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:

Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.

Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.

Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.

Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что ученые выяснили, что черный стройнит.

Почему я отекаю от углеводов

Сейчас вы узнаете одну из тайн, связанных с колебаниями веса. Наверное, каждая из вас замечала, что вес и комфортное ощущение от того, как сидят на талии джинсы, часто неожиданно меняются: иногда утром вы просыпаетесь и чувствуете, что потяжелели на пару сотен граммов, а то и на целый килограмм, и джинсы, которые вчера были вам впору, сегодня уже жмут. Что же происходит?

Научное объяснение отеков, связанных с углеводным обменом. Если дело не в ПМС, вероятнее всего, вы опухли, потому что наелись углеводов: хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек (мне становится стыдно уже просто от перечисления таких продуктов), картошки, полбы, кукурузы и т.д.

Быстрые углеводы (сахар) из этих продуктов, которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген.

Гликоген состоит из молекул глюкозы (сахара), соединенных друг с другом в виде цепочки, похожей на бусы, где связующим звеном выступают молекулы воды. Сначала идет молекула глюкозы, затем молекула воды, а потом снова молекула глюкозы.

Итак, если вы объелись пиццей (или печеньем) на ночь, вы заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите пить. Еще бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.

На следующее утро вы просыпаетесь и видите, что джинсы жмут, а цифры на весах подтверждают ваши самые худшие ожидания.

Спокойно. Это всего лишь колебания веса, вы поправились не по-настоящему!

Как справиться с отеками из-за углеводов? Не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.

Из-за этого простейшего процесса в начале какой-либо белковой диеты человек теряет много жидкости и замечает значительное увеличение диуреза (то есть объема мочи за день): организм забирает глюкозу из гликогена.

Почему я отекаю по утрам

Представим, что вчера вечером вы ели не пиццу, а вкусный супчик с низким содержанием натрия, но наутро все равно обнаружили отеки лица, отеки руки или ног.

Вспомнив о модных рекомендациях по питанию, вы сразу подумаете: у меня непереносимость тыквенных, или моркови, или помидоров.

Просто скажу, что если вы опухаете с утра и это быстро проходит в течение дня, то съеденный помидор не виноват. (Но если вы все еще опухшая к вечеру, тогда, конечно, виноват помидор.)

Научное объяснение причин отеков по утрам. Виновата микроциркуляция. Кровь, качаемая сердцем и пульсацией артерий, доходит до наших конечностей и отдаленных от сердца частей тела (рук, ног, лица). Кровеносная система подразделяется на все более мелкие и тоненькие сосуды, на концах которых кровь отдает кислород и забирает углекислый газ. После этого ей нужно вернуться домой, выбросить углекислый газ и взять кислород.

Но что же ее подтолкнет? Есть несколько факторов, один из которых — ритмичное сокращение мышц, которыми вы пользуетесь в течение дня.

Несложно догадаться, что, пока вы спите, весь этот процесс замедляется (так, моя подруга Лаура, лунатик, никогда не опухает). А если вы к тому же спите в теплом помещении (а в тепле сосуды расширяются) или надеваете объемную флисовую пижаму и гетры из овечьей шерсти, то все становится еще хуже.

В результате утром вы опухшие, но через пару часов вновь становитесь похожи на человека.

Как снять отеки по утрам? Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне.

Если у вас в основном отекают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Я пробовала, но она никогда не оставалась лежать там, где я ее клала, поэтому я советую подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. И вы не будете по утрам удивляться, как эта подушка тут очутилась.

Если после сна у вас отекает лицо, приподнимите немного матрас в верхней части кровати. Пару лет назад на мой вопрос, как мне справиться с проблемой опухшего лица по утрам, доктор смерил меня своим профессиональным взглядом и сказал: «Попробуй спать стоя, как лошадь».

Почему отекает живот

Многим знакомо неприятное ощущение вздутия в области живота, возрастающее в течение дня, отчего джинсы носить неприятно и постоянно чувствуется давление на живот.

Научное объяснение вздутия живота. Вы, наверное, замечали, что обычно опухает не вся область живота, а верхняя, находящаяся на уровне желудка, позади грудины, или нижняя — на уровне кишечника. В обеих частях вздутие возникает в основном из-за газов, которые появляются, когда пища плохо переваривается.

Другими словами, вы съели что-то, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспаляется.

Как избавиться от вздутия живота? Если вам кажется, что дело в каком-то определенном продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват во вздутии живота после еды. Как это сделать?

Необходимо почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочные продукты, кофе и чай (всего два дня!), колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется вздутие живота. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.

Примерное меню:

Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема.

Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом.

Ужин: куриная грудка на гриле с морковью.

Перекусы: яблоки, ягоды, киви.

Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.

Долой отеки!

Наш эксперт: Светлана Пугачева,

многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Не каждая женщина может похвастаться тонкими щиколотками и узкими коленями. И дело тут не в лишнем жире, а в задержке жидкости, которая предательски скапливается именно здесь. Стоячая работа, в том числе за первым столом, может существенно усугубить проблему. Если к вечеру вы не узнаете свои ноги, а любимые туфли становятся малы – пора принимать меры!

Часто при отсутствии каких-либо серьезных ограничений со стороны врача женщины практикуют все виды тренировок, от плавной йоги до изматывающего кроссфита, в надежде улучшить свой внешний вид. Но избавиться от «тяжелых» ног так и не удается.

План действий:

Выяснить причину отеков у врача. Если есть нарушения – лечиться. А потом уже приступать к полноценным тренировкам.

Если болезней не выявлено, а отеки присутствуют – начинаем заниматься . Подобрать оптимальную интенсивность и виды упражнений поможет сертифицированный персональный инструктор.

Что не менее важно – составить план питания с учетом особенностей организма и контролем содержания натрия и углеводов в рационе. В этом вопросе также компетентен персональный тренер или диетолог.

Все готово! Вам остается придерживаться регулярных тренировок, плана питания, потребления углеводов, белков, жиров, жидкости и соли.

Пересмотрите свой рацион питания. Соль, углеводы, молоко…

Соль. Огромное значение имеет то, сколько соли мы съедаем. Ведь натрий способствует задержке жидкости как в клетке, так и в межклеточном пространстве. Отсюда и отеки. Здоровому человеку диетологи рекомендуют не превышать норму, равную 5 г соли в сутки. Это одна чайная ложка. Но и полностью исключать соль из рациона нельзя. Натрий – один из важнейших электролитов в организме и его дефицит отразится на работе всех органов и систем. Однако соленья, маринады, копчености, колбасы, сосиски, полуфабрикаты и фастфуд лучше вообще убрать из рациона. Готовьте почти без соли и слегка подсаливайте пищу уже в тарелке.

Углеводы. Также влияют на задержку жидкости в организме – 1 г углеводов удерживает до 4 г воды – и это нормально. Но если вы «сидите» на низкоуглеводной диете долгое время, а потом начинаете питаться обычно, то не удивляйтесь, что стрелка весов скакнула резко вверх, а в зеркале вы видите, что вас «залило». Особенно так проявляют себя простые углеводы (все сладкое) после диеты. Тело раздувается, как шарик, и отеки увеличиваются. И это не жир, это вода. Для людей, которые уже вынуждены бороться с отеками, такой эксперимент с перепадами углеводов категорически не подходит.

Молочные продукты. Мы часто слышим споры об их вреде или пользе для похудения. Половина фитнес-сообщества кричит о полном исключении «молочки», другая половина ратует за обязательное употребление хотя бы творога. И те и другие по-своему правы. Имеется научное подтверждение, что молочные продукты могут помочь похудению. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей ферментных систем организма. При дефиците лактазы, развивающемся у многих во взрослом возрасте, молочные продукты могут вызывать как вздутие живота, так и отеки.

Что делать?

Полноценно питаться 5–6 раз в день без «качелей» по углеводам, соли и молочным продуктам. Из расчета: белки – 2 г/кг веса, углеводы – 3–5 г/кг веса, жиры – 1 г/кг веса.

Пить чистую воду, зеленые и травяные чаи, другие напитки без сахара. Фруктовые соки (в том числе свежевыжатые), морсы и компоты для утоления жажды в нашем случае не подходят.

Минимум 1 раз в неделю (в день отдыха) делайте лимфодренажный массаж тела. Лучше найти хорошего массажиста, но можно пользоваться и специальными аппаратами. Тренировки важно подобрать такие, чтобы после них происходило улучшение общего самочувствия. В недельном цикле спокойные виды фитнеса – пилатес, йогу, каланетику можно чередовать с активными – аэробикой, кроссфитом, спринтом, тренажерами. Не злоупотребляйте статическими нагрузками – «планками» – они блокируют венозный отток. Если нет проблем с венами, то можно делать все: и приседать с весом, и ходить выпадами, и прыгать, и бегать. Чем больше и разнообразнее нагрузка на тело, тем лучше циркуляция крови и лимфы. Начинать день рекомендуется с упражнения «вакуум» лежа в постели, а заканчивать положением лежа, подняв ноги выше уровня груди на 12 см.

Упражнение «Вакуум»

Стоя на коленях или лежа на спине, сделайте глубокий вдох носом и полный мощный выдох ртом, втяните живот как можно сильнее в себя и задержите на 10–15 секунд. Затем – вдох и повторите упражнение. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полости устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и органах малого таза это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобно перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию, что в итоге устраняет отеки нижних конечностей.

Отеки бывают как у женщин, так и у мужчин. Это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, а уж в чем именно заключается проблема – должны разбираться специалисты. В любом случае пассивно выжидать, что все как-нибудь «само пройдет», недопустимо. Будьте активны и здоровы!

Журнал «Российские аптеки» №6, 2018

Вам могут понравиться другие статьи:

Анатомия успеха

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Какими бы хорошими и позитивными людьми мы ни были – у каждого из нас хотя бы раз в жизни случался конфликт с покупателем. Они бывают разные, и все приходят со своим настроением – как с хорошим, та…

Подробнее

Анатомия успеха

Как перестать бояться перемен?

Современные люди живут намного комфортнее и свободны от большинства страхов, которые преследовали их предков. Не надо скрываться от хищников, опасаться сил природы, убегать от врагов. Но кое-чего м…

Подробнее

Анатомия успеха

Тренируемся с фитболом

С этим мячом можно выполнить около сотни упражнений, позволяющих «прокачать» все основные группы мышц. Причем в щадящем режиме и не выходя из дома!

Подробнее

Анатомия успеха

Чужой среди своих

Моббинг, или, по-русски говоря, коллективная травля – весьма распространенное осложнение рабочих взаимоотношений. Противостоять моббингу очень сложно. Хорошая новость заключается в том, что его…

Подробнее

Анатомия успеха

Наставник для первостольника

Фармацевтическая розница на протяжении долгих лет развивается в условиях хронического дефицита кадров. Если квалифицированных сотрудников не хватает, их приходится «растить» внутри компании.

Подробнее

Анатомия успеха

Нематериальная мотивация в помощь руководителю

Для чего мы приходим на работу? В первую очередь за зарплатой, конечно. Но и не только за ней. Как показал известный психолог Абрахам Маслоу, после удовлетворения базовых материальных п…

Подробнее

Углеводный отек как убрать

Отеки и соль

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Ч ем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отеки и углеводы

musclefood.com

Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

Отеки и творог

Взвешивание

Девчонки,скажите,может я выдумала,заметила что когда я сижу на низкоуглеводке,то мой нос выглядит намного меньше и вообще лицо приобретает другой вид,другой взгляд. А когда я употребляю углеводы,то лицо какое то тяжелое. Влияют ли углеводы на красоту моего лица или я это выдумала? Прошу не смеяться,может тема чуть туповатая,но все же..)

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Румянцева Евгения Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Главацкая Ирина Викторовна

Психолог, Супервизор, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Аппаратова Марина Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Хамитов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Всё верно. Сокращаете количество углеводов и организму легче. И внешний вид меняется, и состояние кожи.

Да, есть такое понятие как углеводные отеки(((

нет, сладкое , конечно , задерживает жидкость , но его нужно реально много съесть, чтобы прямо опухнуть. Я тоже часто показала и все искала причину .Причем отеки у меня были везде и особенно на лице , нос тоже оказал , кстати , и веки.. Оказалось все просто . Отеки были от переедания. Стоит немного переесть до лёгкой тяжести , так все. на утро другое лицо .Причем я тогда не на ночь наедалась

Я тоже заметила, что опухаю от углеводов. Убераю сладкое, мучное — и вуаля точеное личеко и стройная талия!

На каждый грамм углеводов задерживается 3 грамма воды, вод и посчитайте, сколько лишней воды у вас постоянно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman. ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Экология потребления. Здоровье: Что внешне отличает человека, который выспался, от человека после бессонной ночи.

Три “С” сильно связаны.

Рассматривайте эти причины вместе, так как обычно они связаны как на поведенческом уровне (во время стресса вы злоупотребляете кондитерскими изделиями, где много сахара и соли), так и на клеточном уровне.

Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание ускоряется.

Сладкое: углеводно-инсулиновые отеки.

Строго говоря, это две разные группы отеков, но в подробности пока не будет залазить. Суть в том, что, чем больше у вас в питании сладкого и/или провоцирующего выбросы инсулина, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. Чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими.

Жиросжигающая иллюзия безуглеводных ди ет.

Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, то вас обычно сильно заливает после окончания диеты и возврата в питание обычного количествова углеводов. Обычно проходит около недели, пока не нормализуется водно-солевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов. Многие сторонники низкоуглеводок часто принимают это за мгновенный набор жира после того, как они «слезли» с такой «супер эффективной» методики похудения.

Такие резкие скачки связаны с изменением количества инсулина. Он обладает прямым действием на почки, что приводит к увеличению реабсорбции натрия в почечных канальцах. Результатом этого является ингибирование ренин-ангиотензиновой системы вследствие увеличения объема циркулирующей плазмы. Также высокий подъем инсулина вызывает выделение другого гормона – альдостерона. Альдостерон непосредственно задерживает натрий и воду, что приводит к задержке жидкости.

У некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости. Парадоксальной реакцией инсулина можно объяснить часто наблюдаемую задержку жидкости после потребления молока. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона. Альдостерон задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия. Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит транзиторный характер. Опосредованное альдостероном увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 суток и ведет к увеличению артериального давления.

Мочегонная диета поможет от отеков

Мочегонная диета, прежде всего, помогает избавиться от отечности, возникшей как результат ионного дисбаланса – всем нам знакомо это ужасное чувство набухших пальцев, «выросших» за день на размер стоп. Многих не радует отражение в зеркале по утрам: мешки под глазами, «азиатский» разрез, брыли… Диета против отеков также может помочь облегчить симптомы ПМС: она устранит не только задержку воды в организме, но и избавит от таких симптомов, как вздутие живота и головные боли.

Преимущества мочегонной диеты перед синтетическими диуретиками

Мочегонные продукты являются экономически эффективными по сравнению с курсом дорогостоящих мочегонных препаратов, но самое главное – они позволяют избежать их неприятных побочных эффектов. Практически все мочегонные продукты повышают метаболизм, регулируют пищеварение, устраняют запоры и их причину – атонию кишечника. Кроме того, что они помогают устранить отеки, они также помогут вам скинуть лишние килограммы.

Мочегонные продукты могут очистить организм от токсинов и свободных радикалов и отрегулировать пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки и натуральных ферментов. Высокое содержание клетчатки помогает контролировать нездоровый аппетит.

Неправильное питание как причина отеков

Состояние, обусловленное задержкой воды в тканях организма, называется отеком. Задержка жидкости может произойти вследствие различных обменных нарушений: из-за отсутствия витаминов, аминокислот и белков в рационе или в связи с избытком употребления сахара и соли. Так, немногим известно, что слишком много сахара (не только соли!), а также слишком мало белка в диете, может привести к задержке воды.

В попытке избавиться от отеков не переусердствуйте! Баланс является ключевым условием здоровья и отсутствия как отеков, так и обезвоживания. Дело еще и в том, что дегидратированный организм может парадоксальным образом удерживать воду, так что всегда нужно пить достаточно жидкости, чтобы организм и кожа оставались хорошо увлажненными.

Мочегонная диета: основные принципы

Чтобы избежать отечности, можно ввести в рацион натуральные мочегонные продукты, которые помогут вывести лишнюю воду из организма через естественный процесс – мочеиспускание.

Стремитесь съедать небольшое количество крахмалистых углеводов (например, хлеба, риса и т.д.).
Избегайте соли и соленой пищи. Многие переработанные продукты – колбасы, фаст-фуд, десерты, полуфабрикаты – содержат избыток солей натрия, так что вам следует от них отказаться.
Пейте вдоволь (но не через силу!) воды или травяных чаев. Некоторые травы проявляют выраженный мочегонный эффект.
Не употребляйте сладкие кондитерские изделия, замените их свежими фруктами и овощами. Натуральные продукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы и огурцы, помогают наладить мочеиспускание и способствуют выведению излишка жидкости и вымыванию токсинов из организма.

Мочегонная диета: овощи

Овощи в мочегонной диете – базис питания, поэтому мы начнем с них. Вот список необходимых продуктов, которые лучше всего помогают избавляться от отеков, и к тому же большинство из них доступны нам в любое время года.

Тыква содержат около 90% воды и отличается при этом относительно низким процентом углеводов. В то же время она обеспечит поступление необходимых минералов – калия, магния и железа, а также хлора и фосфора. Блюда из тыквы, особенно сок, имеют мочегонные и слабительные свойства, но при этом не раздражают почки. Тыкву лучше употреблять сырой: это непривычно, но вкусно. Попробуйте салат: смешайте мелко натертую тыкву с тертой морковью и свеклой, заправив яблочным уксусом. Термическая обработка тыквы разрушает ее драгоценное содержимое, снижая уровень воды до 15%, и увеличивает содержание углеводов в более чем 50%.

Брюссельская капуста стимулирует активность поджелудочной железы, что улучшает выведение отходов и очищение организма. Этот овощ также содержит некоторые минералы, которые стимулируют почки и это способствует нормализации мочеиспускания.

Свекла – природный мочегонный продукт, действие которого фокусируется на детоксикации печени и почек.

Морковь является богатым источником каротина, который повышает скорость метаболизма и ускоряет удаление жировых отложений и отходов из организма через диурез.

Огурцы богаты серой и кремнием, стимулируют работу почек и особенно хороши в выведении избытка мочевой кислоты.

Редис и редька. Редис содержит немного больше (85%) воды, но на 50% меньше минеральных солей, чем редька. Последняя богата калием, натрием и кальцием, а также некоторым процентом хлора. Оба корнеплода накапливают достаточно фосфора и серы, а также природного детокс-минерала – кремния. Редис содержит летучий эфир, улушающий секрецию пищеварительных соков. Салаты из редиса и редьки за счет мощного мочегонного действия рекомендуют также с целью очищения почек и при инфекциях мочевого пузыря. Сок редьки смешанный с соком моркови является прекрасным детокс-напитком.

Помидоры богаты витамином С и ликопеном, которые способствуют усиленному высвобождению воды из почек.

Салатные растения. Салат-латук помогает лучшему обмену веществ и «промывке» от токсинов. Кресс-салат, или водяной салат – известный очиститель крови, а также сильный диуретик, который к тому же стимулирует образование желчи. Кресс-салат богат хлорофиллом, серой и кальцием.

Артишоки – достаточно недешевое, зато натуральное мочегонное средство, которое регулирует пищеварительную функцию за счет нормализации секреции желчи. Артишоке полезны и тем, что поддерживают нормофлору – количество полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте.

Спаржа содержит фитосоединение аспарагин – алкалоид, который повышает производительность почек, стимулируя тем самым выведение жидкости и токсинов из организма. Это химическое вещество удаляет отходы, расщепляя щавелевую кислоту, также помогает расщеплять жиры и способствует похудению.

Мочегонная диета: фрукты и ягоды

Арбузы и дыни – эти освежающее мочегонные продукты, тонизирующие мочевой пузырь и работу почек, не нуждаются в рекламе. Арбуз и дыня содержит высокие уровни воды, сбалансированные пропорции калия и натрия, что стимулирует производство мочи, диурез и в итоге помогает эффективно избавиться от отеков и вывести токсины. Всем известно, что арбуз является отличным мочегонным средством, за счет того что стимулирует функцию почек, одновременно поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря наличию пиридоксина (витамина B6), а также магния.

Персики оказывают менее выраженный мочегонный эффект, но также помогают очистить почки и мочевой пузырь. Персики также могут унять расстройство желудка, поскольку, как правило, оказывают одновременно мочегонное и легкое слабительное действие.

Клубника являются традиционным мочегонным продуктом, который оказывает отличный эффект на почки. Другие ягоды – ежевика, малина, черника и голубика также стоит включить в диету против отеков: они стимулируют перистальтику толстого кишечника, помогают наладить пищеварение, что усилит детокс-эффект вашего плана питания.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое. Что внешне отличает человека, который выспался от человека после бессонной ночи? Его отличает небольшая, едва заметная, но системная отечность, которая смазывает черты лица. Такая задержка не несет серьезной угрозы для вашего здоровья, но не добавляет вам свежести и привлекательность. Сегодня мы разберем три главных причины постоянной отечности: стресс, сладости и соль. В этих трех С очень важна мера: так, отечность будет вызвана как избытком, так и недостатком соли, это же верно для углеводов. Особо подчеркну, что я не касаюсь прочих причин отечности: проблем с почками, сердечной недостаточности, анемии, венозной недостаточности, низкого белка в плазме и др.

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Три “С” сильно связаны.

Рассматривайте эти причины вместе, так как обычно они связаны как на поведенческом уровне (во время стресса вы злоупотребляете кондитерскими изделиями, где много сахара и соли), так и на клеточном уровне. Связь есть и на клеточном уровне. Углеводы и натрий оба всасываются при помощи белка-транспортера SGLT-1, имеющего рецепторы, чувствительные как к глюкозе, так и к иону натрия. Транспорт обоих веществ внутрь клетки осуществляется в том случае, если оба рецептора возбуждаются одновременно. Энергией, вызывающей движение ионов натрия и молекулы глюкозы с наружной поверхности мембраны внутрь, является разница концентраций натрия между внутренней и внешней поверхностью клетки. То есть, вы все еще будете усваивать углеводы, если урежете натрий, но в присутствии натрия всасывание ускоряется.

Сладкое: углеводно-инсулиновые отеки.

Строго говоря, это две разные группы отеков, но в подробности пока не будет залазить. Суть в том, что, чем больше у вас в питании сладкого и-или провоцирующего выбросы инсулина больше и чаще, тем выше риск возникновения отечности. Чем лучше у вас чувствительность к инсулину, тем меньше у вас задерживается жидкости. Чем сильнее у вас инсулинорезистентность, тем больше вы будете припухшими.

Жиросжигающая иллюзия безуглеводных диет. Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты, то вас обычно сильно заливает после окончания диеты и возврата в питание обычного количествова углеводов. Обычно проходит около недели, пока не нормализуется водносолевой баланс, нарушенный удалением из диеты углеводов. Многие сторонники низкоуглеводок, часто принимают это за мгновенный набор жира после того как они «слезли» с такой «супер эффективной» методики похудения.

У некоторых людей встречается вызванная молочкой инсулиновая задержка жидкости. Парадоксальной реакцией инсулина можно объяснить часто наблюдаемую задержку жидкости после потребления молока. Высокий уровень инсулина способствует высвобождению надпочечниками другого гормона – альдостерона. Альдостерон задерживает натрий и, следовательно, жидкость, способствуя выводу калия. Альдостерон является одним из наиболее мощных натрий-сберегающих гормонов, однако задержка натрия на фоне избытка этого гормона носит транзиторный характер. Опосредованное альдостероном увеличение количества внеклеточной жидкости длится от 1 до 2 сут и ведет к увеличению артериального давления.

Что делать? Избегайте длительных низко и безуглеводных диет без четкого понимания, зачем вам это нужно. Небольшое циклирование и колебания количества углеводов, наоборот, могут быть полезны. Так, иногда бывает, что после «сладкого» дня или рефида, вес даже уходит. А длительное строгое ограничение углеводов на срок более 5-7 дней делает вашу подкожную клетчатку более чувствительной к задержке жидкости.

Соль: водно-солевой баланс и задержка жидкости.

Хороший водно-солевой баланс – это залог того, чтобы вы хорошо выглядели. Три важнейшие кита этого уравнения: натрий, калий и вода. И все три должны быть сбалансированы, дисбаланс каждого элемента может все нарушить. Одна из самых распространенных причин – избыток натрия. Одна из самых распространенных причин отечности – слишком большое количество соли в рационе. Обращаю ваше внимание, что натрий – это не только соль. Натрий – это практически вся готовая еда (натрия сорбат, натрия бензоат, натрия бикарбонат, натрия глутамат и др.). Избыток натрия провоцирует следующие нарушения: отечность ног и лица; повышение артериального давления. Избыток натрия проявляется жаждой, отёками, нервным возбуждением, неврозами, утомлением, дисфункцией надпочечников и почек, остеопорозом. Причем каждый лишний ее грамм будет «притягивать» дополнительно 100 г воды.

Про натрий и соль дополнительно можно почитать здесь:

Соль, красота и эволюция.
Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Избежать этого можно, уменьшив содержание соли в пище. Полностью отказываться от соли, разумеется, не нужно: соль помогает естественному процессу сохранения жидкости в организме, использующейся впоследствии. Полный отказ от соли с отказом от мясных продуктов может привести к дефициту натрия и также задержке жидкости.

Достаточное количество калия. Калий и натрий – антагонисты, они вытесняют друг друга. При дефиците калия наблюдается повышенная утомляемость, частые перепады давления и долго не проходящие отеки. Незначительный калиевый дефицит может быть восполнен потреблением продуктов питания, в которых калий содержится в большом количестве: овощами, фруктами и орехами. Оптимальное соотношение — это 2 части калия на 1 часть натрия. Оба эти вещества мы поставляем в наш организм с пищей. Однако при традиционном питании натрия так много, что он в десятки, а то и сотни раз превышает калий.

Отечность может быть вызвана и обезвоживанием. При обезвоживании организм удерживает соль и остатки воды про запас — на случай дальнейшей их нехватки. Необдуманное потребление жидкости также легко сбивает водный баланс и также приводит к отечности, особенно это опасно при моде пить жесткие 3 или сколько там еще литров в день, независимо от других факторов.

Разумеется, каждый день подбивать все это не нужно. Здоровое питание позволит вам автоматически поддерживать хороший водно-солевой баланс.

Кстати, уже открыт набор на группы «Здоровое питание» на 10 и 15 марта.

Стрессовые отеки

Принцип довольно прост: острые стрессы как правило способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Про острый стресс замечательно сказано в анекдоте: «Вчера прыгал с парашютом, узнал, откуда выделятся адреналин». Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи и на диете. Виноват в этом кортизол, уровни которого растут на низкокалорийной диете, а также в условиях чрезмерной физической активности. Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица.

Особенность кортизола в том, что он имеет суточный ритм выделения, поэтому нарушения режима также неблагоприятно сказываются на внешности. При повышении кортизола по утрам часто беспокоят головные боли и отеки лица без других на это оснований

Кортизол повышает скорость фильтрации в клубочках почек, тормозит выделение в кровь вазопрессина, а также уменьшает чувствительность почечных канальцев к действию вазопрессина, понижая таким образом реабсорбцию воды в канальцах почек. Под влиянием кортизола повышается клиренс инулина и мочевины. Кортизол способствует задержке в организме ионов натрия, стимулируя его реабсорбцию в канальцах. Выделение ионов калия под влиянием кортизола повышается, что связывается с активным выведением этих ионов клетками канальцев. Кортизол повышает содержание внеклеточной жидкости и уменьшает количество внутриклеточной жидкости. Поэтому избыток кортизола способен ухудшить водно-солевой баланс.

Строгая диете или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости. Так, задержка воды довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Согласно моему опыту, чем более сурова диета, и чем тщательнее вы ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков.

Если вы отекаете после тренировки, то вам может помочь углеводный рефид из сложных углеводов. Он снизит уровень кортизола и предотвратить задержку жидкости. Поэтому изучайте себя, нормализуйте кортизол — и вы увидите эффект на лице!

Про натрий и соль дополнительно можно почитать здесь:

Соль, красота и эволюция.
Соль, стресс, переедание и дофамин
Все, что вы боялись узнать о соли.

Источники:

http://meduniver.com/Medical/Physiology/1283.html http://mjonaus.livejournal.com/555669.html
http://znatok-ne.livejournal.com/67620.html

углеводов в продуктах питания и набухании

Кредит изображения: from_my_point_of_view / iStock / GettyImages

Углеводы имеют много отрицательных ассоциаций, несмотря на то, что они являются частью сбалансированной диеты. Однако у некоторых людей возникают неприятные реакции на потребление слишком большого количества углеводов. Один из ответов — отек после употребления углеводов.Это особенно часто встречается на руках, лице, ступнях и лодыжках.

Если ваши руки опухают после употребления сахара или у вас появляется опухшее лицо после употребления углеводов, это может быть связано с продуктами с высоким содержанием натрия или воспалительными продуктами. Однако у некоторых людей возникает отек, связанный с отеком. Отек — это медицинский термин, обозначающий отек, который может возникать по разным причинам. Для некоторых людей причиной может быть еда.

Отек после употребления углеводов, скорее всего, не отек, а скорее результат воспаления и задержки воды.Когда вы испытываете физический дискомфорт после употребления определенных продуктов и приемов пищи, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы найти причину.

Что такое отек?

Согласно данным Mayo Clinic, отек возникает, когда избыток жидкости попадает в ткани тела, что приводит к отеку пораженного участка. Отек начинается, когда кровеносные сосуды в организме начинают протекать. Эти вытекшие жидкости накапливаются в окружающих тканях, в результате чего части тела становятся растянутыми и болезненными.

Это может произойти в любом месте тела — даже в таких органах, как желудок и легкие, — но чаще всего встречается в конечностях и лице. Многие люди, страдающие отеками, испытывают их на ногах и ступнях.

Существует множество причин отеков, например, беременность, прием некоторых лекарств, малоподвижный образ жизни и употребление большого количества соленой пищи. Однако некоторые серьезные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность и почечная недостаточность, также являются причинами отека. В таких случаях обратитесь к врачу, чтобы определить причину и устранить серьезные проблемы.

Однако отек может отличаться от отека после употребления углеводов. Если вы заметили определенный симптом, например отек, сразу после приема пищи, возможно, у вас аллергическая реакция или непереносимость этой пищи.

Подробнее: Позы йоги при отеках

Углеводы и воспаление

Если вы испытываете такие симптомы, как опухшие руки, особенно после употребления углеводов, это может быть связано с многократным воздействием продуктов, которые могут вызвать воспаление.Многие люди страдают воспалением, не осознавая этого, потому что воспаление проявляется по-разному. У некоторых это проявляется в виде покраснения. В других случаях это проявляется как опухоль.

Сахар в углеводах является виновником пищевых воспалений и отеков. Многие углеводы содержат сахар, особенно простые углеводы и простые сахара. Примеры простых сахаров включают фруктозу и глюкозу. Фруктоза содержится во многих обработанных пищевых продуктах, но ее также можно найти во фруктах и овощах. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — еще один пример простого сахара, и его можно найти во многих покупаемых в магазине продуктах питания.Глюкоза также содержится во фруктах и овощах, хотя существующие исследования сахара и воспалений сосредоточены на фруктозе.

Одна из причин, по которой ваши руки опухают после употребления сахара, заключается в том, что сахар увеличивает образование воспалительного соединения, называемого мочевой кислотой. Исследование, опубликованное в июне 2017 года в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , показало, что мочевая кислота вызывает системное воспаление. Это также увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Хотя исследователи не обнаружили прямой связи между мочевой кислотой и немедленным воспалением, постоянное употребление продуктов, вызывающих клеточное воспаление, со временем со временем проявится как воспалительное заболевание.

Во многих исследованиях было показано, что высокое потребление фруктозы увеличивает маркеры воспаления. В исследовании, опубликованном в октябре 2015 года в журнале Journal of Nutrition , сравнивались маркеры воспаления, протестированные после употребления различных подсластителей: меда, сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Было обнаружено, что участники с непереносимостью глюкозы имели значительно более высокие маркеры воспаления после употребления этих подсластителей.

Подробнее: Причины опухших нижних и нижних конечностей

Отек после употребления углеводов

Хотя углеводы не связаны напрямую с возникновением отеков, высокое потребление натрия увеличивает риск.Некоторые продукты, богатые углеводами, такие как макароны, хлеб и картофель-фри, также содержат много натрия. Эти обработанные пищевые продукты сопряжены с множеством рисков для здоровья, и они могут увеличить ваши шансы на развитие отека или ухудшить существующие симптомы отека.

Баланс жидкости также может способствовать отеку, связанному с отеком. Согласно MedlinePlus, слишком много жидкости в организме (или дисбаланс жидкости) может быть вызвано слишком низким или высоким уровнем натрия и калия, а также обезвоживанием. Когда тело обезвожено, оно задерживает воду.Если ваши руки опухают после употребления сахара или у вас появляется опухшее лицо после употребления углеводов, рассмотрите комбинацию слишком большого количества соли и обезвоживания как возможную причину вашего отека.

Отек после употребления углеводов может быть вызван скорее качеством и типом углеводов, чем их количеством. По данным Harvard Health Publishing, одни углеводы полезнее других, поэтому количество потребляемых углеводов менее важно, чем их тип.

Исследование, опубликованное в апреле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , подтверждает, что качество преобладает над количеством с точки зрения потребления углеводов, особенно когда речь идет о воспалении.Данные свидетельствуют о том, что сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновых источников обладают противовоспалительным действием. Некоторые исследования также предполагают, что углеводы с низкой гликемической нагрузкой также могут иметь противовоспалительные свойства, но для подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: Что я могу есть или пить, чтобы уменьшить отеки на ступнях и лодыжках?

Как предотвратить отек

Если вы почувствуете отек после употребления углеводов, это может быть связано с типом пищи, которую вы едите.Если в нем много натрия и соли, но мало клетчатки, это может быть причиной воспаления. Чтобы лечить и предотвратить отек, необходимо остановить скопление жидкости в пораженном месте. Это можно улучшить с помощью диеты, физических упражнений и других факторов образа жизни. Если отек беспокоит, обратитесь к врачу, поскольку он может быть связан с серьезным заболеванием.

Harvard Health Publishing предлагает придерживаться диеты с низким содержанием натрия, чтобы предотвратить отек, связанный с отеком. Натрий может вызывать задержку воды в организме, поэтому выбирайте продукты с низким содержанием натрия.Также рекомендуется избегать употребления слишком большого количества жидкости, так как это может вызвать задержку воды, что усугубит отек.

Другие диетические привычки, предотвращающие отек, включают:

Исключение простых сахаров и рафинированных углеводов
Выбор высококачественных углеводов с высоким содержанием клетчатки и из цельнозерновых источников
Употребление продуктов, уменьшающих воспаление

Регулярные движения также являются важной частью профилактики отеков. Если вы почувствуете отек после употребления углеводов, это может быть признаком того, что ваше тело слишком долго отдыхало.Постарайтесь повысить уровень своей активности в течение дня, двигаясь или делая упражнения.

Если вы подозреваете, что страдаете отеком, имейте в виду, что отек может быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Не следует относиться к отеку легкомысленно. Хорошее начало — улучшение диеты, но чтобы вылечить отек, вы должны выяснить причину его причины.

Отек — Harvard Health

Что это?

Отек — это отек обеих ног из-за скопления лишней жидкости.У отеков много возможных причин:

Продолжительное стояние или сидение, особенно в жаркую погоду, может привести к скоплению лишней жидкости в ступнях, лодыжках и голенях.
Крошечные клапаны внутри вен ног могут ослабнуть, вызывая общую проблему, называемую венозной недостаточностью. Эта проблема затрудняет перекачку крови обратно к сердцу венами и приводит к варикозному расширению вен и скоплению жидкости.
Тяжелые хронические (долгосрочные) заболевания легких, включая эмфизему и хронический бронхит, повышают давление в кровеносных сосудах, ведущих от сердца к легким.Это давление поддерживается в сердце. Повышенное давление вызывает отек ног и ступней.
Застойная сердечная недостаточность, состояние, при котором сердце больше не может эффективно перекачивать кровь, вызывает скопление жидкости в легких и других частях тела. Отек чаще всего наиболее заметен на ступнях и лодыжках.
Беременность может вызвать отек ног, поскольку матка оказывает давление на полую вену, главный кровеносный сосуд, по которому кровь от ног возвращается к сердцу.Задержка жидкости во время беременности также может быть вызвана более серьезным заболеванием, называемым преэклампсией.
Низкий уровень белка в крови, вызванный недоеданием, заболеванием почек и печени, может вызвать отек. Белки помогают удерживать соль и воду внутри кровеносных сосудов, поэтому жидкость не просачивается в ткани. Если уровень белка в крови, называемого альбумином, становится слишком низким, жидкость задерживается и возникает отек, особенно в ступнях, лодыжках и голенях.

Симптомы

Симптомы зависят от типа отека и его локализации.В целом кожа над опухшей будет натянутой и блестящей.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Заставляют ли углеводы удерживать воду?

Мы все можем согласиться с тем, что углеводы самые лучшие.Пицца, пончики, гамбургеры, паста — в любой форме углеводы успокаивают, доставляют удовольствие и просто восхитительны.

Как бы то ни было, употребление слишком большого количества углеводов может стать проблемой (печально, мы знаем). Один эффект, о котором сообщают люди, когда переусердствуют с углеводами, — это «припухлость» или задержка воды.

Чтобы выяснить, существует ли задержка воды из-за углеводов, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения.

Заставляют ли углеводы удерживать воду?

«Потребление углеводов может привести к задержке воды», — сказала HuffPost Australia Джессика Спендлов, аккредитованный практикующий диетолог и диетолог.

Это все из-за того, как углеводы хранятся в нашем организме. Это не обязательно плохо, поскольку некоторые запасенные углеводы играют роль в обеспечении энергии между приемами пищи.

«Некоторые углеводы, которые вы потребляете, хранятся в форме гликогена. На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме (в виде гликогена), остается примерно 2-3 грамма воды.

Getty

« Гликоген — это хранится в вашей печени и мышцах, где он может быстро превращаться в глюкозу, чтобы обеспечить вас энергией, когда она вам нужна.Молекулы гликогена содержат воду, и, следовательно, чем больше гликогена вы накапливаете, тем больше воды вы удерживаете в процессе ».

Этот телесный процесс объясняет, почему, когда люди садятся на диету или ограничивают потребление углеводов, они видят начальную потерю веса как« вес воды равен потеряли из-за потери мышечного гликогена », — пояснил диетолог Стеф Лоу из Natural Nutritionist.

« Вот почему, когда кто-то начинает низкоуглеводную диету, кажется, что он быстро теряет вес в соответствии с весами, поскольку они истощают свои запасы гликогена, которые истощают также приводит к потере жидкости.Это не фактическая потеря веса, и она восстановится максимум через несколько дней или недель », — добавил Спендлов.

Имеет ли тип углеводов другое влияние на удержание воды?

Когда дело доходит до углеводов и удержания воды, приводят ли здоровые сложные углеводы (например, цельнозерновые, фрукты и овощи) к меньшему удержанию по сравнению с простыми, обработанными углеводами (например, чипсами, пиццей и пончиками)? «хранение углеводов в организме (в виде гликогена), которое влияет на то, сколько воды удерживается», — сказал Спендлов.

«Скорее всего, переработанный углевод может иметь более высокое количество натрия, что может увеличить удерживаемую воду».

Getty Images / iStockphoto

Соленые, мясистые закуски, такие как чипсы, могут быть двойным ударом для удержания воды.

Соль удерживает воду?

Кстати о натрии: как и углеводы, соль может заставить вас задерживать воду и выглядеть «опухшими», — объяснили Спендлов и Лоу.

«Потребление натрия определенно может играть роль в задержке воды», — сказал Спендлов.

«Натрий помогает регулировать уровень воды в вашем теле. В результате общее количество потребляемого натрия (соли) влияет на то, удерживаете ли вы воду или выводите ее из организма. Чем больше вы потребляете соли, тем больше ее организм удерживает. вода. Если в вашем организме слишком много натрия, ваше тело удерживает воду ».

Если вы хотите узнать, потребляете ли вы слишком много натрия или углеводов, обратитесь к терапевту, аккредитованному диетологу или диетологу.

Является ли задержка воды признаком того, что вы потребляете слишком много углеводов?

Согласно Спендлову и Лоу, задержка воды может указывать на чрезмерное потребление углеводов, но есть и другие причины задержки жидкости, включая основные заболевания, поэтому важно проконсультироваться с вашим терапевтом.

«Есть много других возможных объяснений задержки воды, включая недостаток белка, гормональный дисбаланс и дисфункцию щитовидной железы», — сказал Лоу.

Многие лекарства, менструация и жаркая погода также могут вызывать задержку воды. Еще одно объяснение увеличения веса — увеличение веса.

«Если мы едим в избытке и находимся в избытке энергии (съедаем больше, чем сжигаем), она будет откладываться в виде жира, и мы будем набирать вес», — сказал Спендлов. «Если вы едите избыток углеводов и у вас избыток энергии, вы сохраняете избыток в виде жира.«

« Избыточные углеводы вызывают выброс инсулина, гормона накопления жира, что приводит к плохому контролю уровня сахара в крови, несбалансированному настроению, пристрастиям, потере веса и увеличению веса », — добавил Лоу. ‘, но важно сосредоточиться на количестве и качестве.

Чтобы узнать, сколько углеводов вы должны съедать в день, Лоу рекомендует рассчитывать 15-20 процентов от вашего общего дневного потребления энергии (калорий), если вы ведете сидячий образ жизни.Или вы можете основывать количество на своем весе.

«Я обычно предлагаю не более двух граммов углеводов на килограмм массы тела [в день], — сказал Спендлов.

« Если вы ведете малоподвижный образ жизни, я предлагаю убедиться, что углеводная часть вашей еды является наименьшей ( Самым большим должен быть салат и некрахмалистый овощной компонент) ».

Общее правило, к которому нужно стремиться: ¼ от вашей тарелки белка, менее ¼ от ваших углеводов и по крайней мере ½ от тарелки салата и некрахмалистых овощей .

«Важно, чтобы каждый, особенно человек, ведущий малоподвижный образ жизни, выбирал углеводы самого высокого качества с медленным высвобождением в небольших количествах, такие как киноа, сладкий картофель, коричневый рис и овес».

Мое тело после 2 недель повышенного потребления углеводов

Вы, наверное, видели снимки фанатов фитнеса до и после, продвигающих свои волшебные режимы и продукты? — Они кажутся толстыми до и полностью разорванными после выстрелов.

Я буду с вами честен … Иногда я думаю о том, чтобы стать толстым, чтобы доказать свою точку зрения.Впрочем, без перепродажи волшебных зелий. И вот тут-то и пришла идея быстрого, простого, но эффективного эксперимента.

Видите ли, часть моей работы — это инструктировать людей по поводу воздействия определенных макроэлементов на их организм. Например, знаете ли вы, какой эффект повлияет на ваше тело увеличение потребления здоровых жиров и уменьшение потребления сахара? Колоссальные шесть упаковок? — Конечно. Но что было бы, если бы я поступил наоборот?

Именно там я провел последние пару недель.За это время я навещал свою семью и разбирался с деловыми обязательствами, а это означало, что я ел так, как ест обычный человек. Я применил принципы общих диетических рекомендаций (см. Подробный раздел ниже), чтобы посмотреть, что произойдет. Как и ожидалось, я не растолстел, но довольно близко к среднему значению.

Звучит интересно?

Дамы и господа, без лишних слов, вот результаты и переменные для этого эксперимента:

Результатов:

Перестройка тела: Двух недель достаточно, чтобы замедлить жировой обмен и набрать пару фунтов чистого веса.Тем не менее, большая часть этого веса будет водной массой, вызванной воспалением. Теперь двух недель также достаточно, чтобы начать перестройку тела (когда мышцы катаболизируются и заменяются жиром — или наоборот). Учитывая, что мой вес не увеличился, можно с уверенностью предположить, что именно это и произошло.

Воспаление: Как вы можете видеть на фото после снимка, я стал намного более опухшим. Это не совсем жирно. Некоторые из них, однако, составляют большую часть веса воды из-за того, что углеводы наносят ущерб и действуют как воспалительные агенты.Это легко увидеть в:

Пухлые соски и область груди
Руки без сосудов
Точки прикрепления пухлых плеч
Опухшее, округлившееся лицо (на фотографиях это сложно сказать)
Увеличение объема талии и воспаление кишечника

Последнее является наиболее заметным индикатором того, что дерьмо вот-вот упадет.

Всего за 2 недели этого режима изменилась и осанка — кишечник с опухшими внутренними органами из-за избытка углеводов выступил вперед.Это частый побочный эффект, с которым большинство людей живут всю жизнь!

Энергия и другие нематериальные активы: Увеличение углеводов делает повседневную жизнь более медленной. Во-первых, дневные спады энергии становятся нормой, мозг затуманивает часть усилий по решению проблем, но, что наиболее важно, я чувствую себя менее склонным к суеты. Однако отстраненность и онемение творит чудеса с эмоциональным интеллектом — легче не чувствовать беспокойства или стресса в ситуациях, которые обычно ставят человека в тупик.Это также означает более плавное движение по инерции. Это причина, по которой я выбираю кетогенные диеты, когда это необходимо, чтобы задействовать свой мозг на полную мощность — положительные побочные эффекты с низким содержанием углеводов могут сделать любого в 2 раза более внимательным и сосредоточенным.

Что изменилось:

Увеличение количества углеводов в рационе : от менее 100 г в день (низкоуглеводные, но не полностью кетогенные) до среднего рекомендованного значения для мужчин , составляющего 281–406 г углеводов в день.

Сейчас среднего мужчины здесь представляет человека, который сжигает около 2500 ккал в день.Зная, что мои расходы составляют не менее 3500–4500 ккал (в зависимости от графика тренировок), можно с уверенностью сказать, что я буду есть больше углеводов.

Согласно общепринятым диетическим рекомендациям потребление углеводов должно составлять до 45-65% суточной калорийности. Однако мое потребление было намного ниже (около 40%), так как в некоторых случаях это приводило к тому, что мне приходилось есть ежедневно ведра фруктов или пирожных! Напротив, в этом эксперименте я выбрал все углеводы, которые простые люди считают «здоровыми»: бананы, яблоки, ягоды и т. Д.

Уменьшение потребления жиров с пищей: Чтобы освободить место для всего сахара от увеличения углеводов, мне пришлось пожертвовать потреблением жиров. Больше никакого сливочного кофе, лишнего авокадо, замачивания обеда в оливковом масле и т. Д.

Что осталось прежним:

Условия отлова: Думаю, это необходимо отметить. Фотографии были сделаны с одинаковой позой, молнией, физической подготовкой, временем суток (оба снимались вечером) и т. Д.

Режим тренировок: Как и до двухнедельной «трансформации» углеводов, уровень моей активности остался прежним.Это можно суммировать следующим образом: бег 30-40 миль в неделю, несколько часов силовых и кондиционных тренировок, а также тренировки. Итого: 7-10 часов занятий физкультурой в неделю.

Ежедневное количество шагов (на основе моего Fenix 3): 18 000–23 000 шагов в день.

Расход калорий: 3,500-4,500 ккал сжигается ежедневно. Более высокая калорийность достигается при 2 тренировках в день (например, пробежка утром, силовая тренировка после полудня / коучинг).

Вес: На фото вроде как пополнил — сделал, но вес остался прежним: 81-81.5кг. Произошло незначительное колебание (0,5 кг), которое отражает общую массу воды, вызванную воспалением.

Прочие привычки: Холодный душ, дыхание в боксе, медитация и т. Д. Остались прежними.

Есть несколько конечных моментов, которые я хотел бы коснуться, прежде чем нажимать кнопку публикации:

Во-первых, я с нетерпением жду результатов анализа крови , чтобы сравнить результаты на более глубоком уровне. Что ясно, видя только визуальную сторону трансформации, так это то, что подобное воспаление будет иметь негативное влияние на ключевые показатели здоровья.Предположительно уровни триглицеридов.

Если есть только один ключевой момент, который вы должны убрать из этой статьи, это то, что углеводы вам не друзья. Никогда не будет. Переизбыток сахара помогает людям полнеть, а также стать более восприимчивыми к метаболическим заболеваниям. Воспаление кишечника, подобное тому, что было после укола, является ключевым показателем моей инсулинорезистентности. Если вы получаете такие же (очень частые) побочные эффекты, вы тоже в одной лодке. Если вы помните из моих предыдущих постов, резистентность к инсулину — естественный признак старения клеток и проблем, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе: подумайте о сердце, ожирении печени, диабете и даже раке.

И поэтому я делаю то, что делаю.

Было ли это полезно? — поделись с другом!

Как вариант, вы всегда можете поздороваться: [email protected] — я читаю каждое письмо.

Кетогенное средство для лечения лимфатических заболеваний

Гостевая запись в блоге Леслин Кейт, OTD, CLT-LANA и Кэтрин Сео, доктора философии. Это 7-минутное чтение.

Липедема, малоизвестное и часто неправильно диагностируемое жировое заболевание, традиционно считалось устойчивым к диете и физическим упражнениям.До недавнего времени настойчивые усилия многих больных липедемой оказывались тщетными. Исследование, проведенное автором Леслин Кейт, OTD, CLT-LANA в 2015 году, продемонстрировало значительный прорыв для людей с лимфатическими расстройствами, использующих диету с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, известную как кетогенная. Такой способ питания сводит к минимуму симптомы липедемы, такие как боль и отек, приводит к потере веса и улучшает качество жизни женщин с этим заболеванием.

История сотрудничества

Соавторы, Леслин и Кэтрин, впервые встретились на симпозиуме Национальных институтов здравоохранения «Третье кровообращение: лимфатические сосуды как регуляторы здоровья и болезней» в сентябре 2015 года.Леслин представила свое исследование кетогенной диеты «Группа изменения образа жизни при лимфедеме и ожирении приводит к значительным результатам».

Их разговор положил начало продолжающемуся сотрудничеству, направленному на решение этого вопроса: может ли кетогенная диета работать для женщин, которые борются с липедемой? Их первоначальный разговор привел к вебинару о возможностях кето для лечения липедемы, серии онлайн-классов, знакомящих с кето как способ питания, формированию частной группы в Facebook для поддержки женщин в изменении их образа жизни, а также нескольким онлайн-саммитам, на которых проводились интервью с мировыми экспертами. .

n = 1 Становится n = 8,700+

Когда женщины с липедемой начали экспериментировать с кето-диетой и делились отчетами об удивительных результатах, размещая свои фотографии до и после, стало более очевидным, что такой способ питания может быть эффективным для лечения липедемы. Слух распространился по всему сообществу. Все больше и больше женщин с липедемой выбирают кето. Все больше и больше делились положительными результатами. Как и во многих случаях молвы, все больше и больше женщин ухватились за возможность попробовать это изменение образа жизни.

Женщины с липедемой испытали следующие преимущества кето-диеты:

Снижение отека
Снижение или полное исчезновение боли
Похудание
Повышение ясности ума
Уменьшены размеры нижней части тела
Повышение качества жизни
Улучшение психического / эмоционального состояния

Два первых результата обычно наблюдались в течение первых двух недель после применения кето для лечения липедемы:

1.Отек / воспаление уменьшаются. Многие женщины с липедемой сообщили об учащении мочеиспускания, поскольку воспаление и отек уменьшились, и тело начало приходить в равновесие.

2. Уменьшение боли. Может наблюдаться значительное снижение уровня и интенсивности боли, испытываемой липедемой конечностей. Это резко улучшает качество жизни.

Многие из женщин, которые первыми приняли кетогенный образ жизни, добились такого успеха, что стали наставниками для других женщин, столкнувшихся с теми же проблемами.Были опубликованы вдохновляющие истории успеха, и стало ясно, что женщины с липедемой нуждаются в дополнительной информации и поддержке, чтобы внести эти позитивные изменения в свою жизнь.

Что такое кетогенная диета?

Для многих женщин, страдающих липедемой, первый вопрос: что такое кетогенная диета? Это то же самое, что и диета с низким содержанием углеводов? Такой же диеты будет придерживаться человек с диабетом?

Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров.Когда потребление углеводов ограничено, организм начинает использовать диетические жиры, а также жиры, хранящиеся в жировой ткани, в качестве топлива. Ограничение углеводов приводит к производству кетонов из жира или кетогенезу. Это переводит организм с машины для сжигания сахара на машину для сжигания жира. Хотя это похоже на низкоуглеводную диету, кетогенная диета обычно предполагает потребление еще более низкого уровня углеводов (<20 г в день).

Поскольку кетогенный способ питания требует, чтобы вы ограничили ежедневное потребление углеводов до 20 граммов в день или меньше, это означает, что такие продукты, как хлеб, рис, макароны и крахмалистые овощи, такие как картофель, исключаются из вашего рациона.Основное внимание уделяется употреблению настоящих продуктов, содержащих белок и жир (незаменимые аминокислоты и жирные кислоты), таких как мясо, яйца и некрахмалистые овощи.

Продукты с высоким содержанием углеводов (сахаров), даже такие натуральные, как мед или фрукты, должны быть строго ограничены или даже полностью исключены. Доктор Эрик Вестман, директор клиники Duke Lifestyle Medicine в Дареме, Северная Каролина, называет фрукты «сладостями природы». Конфеты — это лакомство, которым можно баловаться очень редко, если вообще можно.

Рекомендации по кето-диете:

Очень низкое содержание углеводов: не более 20 граммов углеводов в день.Это строгая цель.
Умеренный белок: умеренное потребление белка составляет 1,5–1,75 г на кг «идеальной» массы тела. Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это будет 102-119 г белка. Не беспокойтесь о достижении этой цели — пусть ваше сытость будет вашим ориентиром.
Высокий уровень полезных жиров: здоровых жиров включают высокостабильные насыщенные и мононенасыщенные жиры растительного или животного происхождения (оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, сало и сливочное масло) и полиненасыщенные жиры омега-3 из морских источников.Для насыщения залейте жиром. Не беспокойтесь о достижении целевого уровня этого питательного вещества.
Избегайте частично гидрогенизированных масел семян и растительных масел: кукурузное, сафлоровое, подсолнечное, виноградное, соевое и арахисовое масла содержат много полиненасыщенных жиров омега-6. Получение слишком большого количества такого жира может быть вредным для здоровья. Кроме того, нагревание и химический процесс, необходимые для получения масла из семян, приводят к повреждению и воспалительным процессам.
Исключите искусственные подсластители и заменители сахара: искусственных подсластителей могут привести к увеличению веса или, по крайней мере, к снижению веса.Постоянное употребление подслащенных продуктов поддерживает вашу тягу к сахару и углеводам, может вызвать инсулиновую реакцию и стимулировать чувство голода. Вы обнаружите, что почувствуете себя более сытым и сможете гораздо легче отказаться от продуктов с высоким содержанием углеводов, если не употребляете эти продукты.

Преимущества кетогенной диеты

Инсулиновое регулирование: ознакомьтесь с идеей о том, что длительное ограничение углеводов снижает уровень инсулина, гормона накопления жира в организме.
Питательные вещества, а не сытость: традиционная западная диета расширяет желудок, заставляя вас временно чувствовать сытость. При кето-диете вы едите для удовлетворения своей потребности в питательных веществах, а не в погоне за чувством сытости.
Жир создает чувство сытости: потребление жира вызывает чувство сытости, которое сохраняется в течение длительного времени. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть только один или два раза в день.
Воспаление уменьшено: углеводов воспалительные, которые могут вызвать боль и отек.Однако жирные кислоты и кетоны обладают противовоспалительным действием и способствуют заживлению.
Углеводная зависимость: употребление углеводов вызывает всплеск инсулина, что приводит к усилению голода. Это может привести к неумолимой тяге к более углеводным продуктам, изменчивым перепадам настроения, пастбищному поведению, расстройствам питания, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Примечание о консервативном лечении

Следует отметить, что кетогенная диета может дать отличные результаты для людей с липедемой, но для действительно замечательных результатов требуются другие консервативные методы лечения.Поработайте с квалифицированным терапевтом, хорошо разбирающимся в липедеме, чтобы разработать ваш личный протокол лечения. Ваш протокол может включать: компрессионную терапию с использованием пневматического компрессионного насоса и / или компрессионных чулок, ручной лимфодренаж, уход за кожей и упражнения. В вашу домашнюю программу могут быть включены другие дополнительные процедуры, такие как вибрационные пластины, иглоукалывание и медитация.

Теории и возможные механизмы

Почему кетогенная диета так хорошо помогает людям с липедемой? Есть несколько теорий о задействованных механизмах.Вот несколько идей.

Начало и сроки

Начало липедемы коррелирует с естественными периодами гиперинсулинемии и инсулинорезистентности, такими как период полового созревания, беременность, менопауза. Это естественные периоды в жизни женщины, когда у нее будет высокая тенденция к увеличению жировых отложений. Доктор Роберт Сайвес, специалист по контролю веса и бариатрической хирургии у взрослых и подростков, предполагает, что женщины с липедемой могут иметь врожденную гиперчувствительность к инсулину и / или склонность к более высокому уровню инсулина в крови.

Липопротеин липаза

Пол Мейсон, доктор медицины, специалист-регистратор Австралийского колледжа спорта и лечебной физкультуры, отметил, что липопротеинлипаза (ЛПЛ) используется в организме для хранения жира и стимулируется повышенным уровнем гормона инсулина. У женщин с липедемой наблюдается повышенная концентрация ЛПЛ в липидемном жире.

Сейф

Паула Стюарт, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, выдвинула идею о том, что женщины с липедемой являются «матерями нашего вида» со способностью накапливать жир в «более безопасных» областях тела за пределами живота.Согласно этой теории, женщины, страдающие липедемой, выживают в более зрелом возрасте, лучше способны воспроизводить потомство и заботиться о своем потомстве во время голода.

Доминирование половых гормонов

Доктор Габриэле Фаербер, специалист в области флебологии и лимфологии, включая диетологию, из Германии, отметила, что, поскольку повышенный уровень инсулина приводит к повышению активности ароматазы и повышенному превращению половых гормонов в эстрогены, у женщин с липедемой обычно наблюдается преобладание эстрадиола.

Болезненный жир

Бен Бикман, доктор философии, ученый и профессор, уделяющий особое внимание происхождению и последствиям метаболических нарушений, включая ожирение и диабет, обнаружил, что гипертрофия жировых клеток приводит к резистентности к инсулину и утечке жира и воспалительных белков в интерстиций.Может ли это быть причиной болезненного ожирения?

Реакция на голод Гипотиреоз

Кэрол Роусемитт, доктор философии, медсестра, медсестра, практикующая семейная медсестра, специализируется на ожирении и функционировании щитовидной железы. Ее исследование показало, что повторяющиеся попытки похудеть приводят к гипотиреозу, который не выявляется традиционными методами. Может быть обнаружено, что многие женщины с липедемой страдают гипотиреозом, что еще больше ограничивает возможность похудеть.

Для дальнейшего чтения

Мы надеемся, что вы были вдохновлены новой информацией, которую вы узнали о липедеме и кетогенной диете.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с книгой Леслин «Кетогенное средство при лимфатических заболеваниях». Основная цель этой книги — дать базовые знания лимфатическим специалистам, которые хотят использовать последние достижения науки о питании в своей практике. Это сборник пяти лет исследований и исследований. Многие люди с лимфатическими заболеваниями, изучающие возможность кетогенной диеты, сочли эту книгу полезным руководством. Он проливает свет на идею о том, что питание может поддерживать лимфатическую систему, и напоминает нам всем о важном выводе из всех последних исследований: жир питает наши лимфатические сосуды.

Об авторах:

Леслин Кейт, OTD, CLT-LANA получила докторскую степень в области профессиональной терапии в 2015 году с упором на лимфедему и ожирение. В 2000 году она получила сертификат терапевта по лимфедеме в рамках Klose Norton Training & Consulting, а в 2001 году получила сертификат LANA. Леслин начала четыре программы лечения лимфедемы в Калифорнии, в том числе две в частной практике. Она является автором книги The Ketogenic Solution for Lymphatic Disorders и выступает в качестве национального докладчика по темам, включая лимфедему, ожирение и вопросы частной практики для врачей.

Кэтрин Сео, доктор философии, медиа-психолог, изучающая влияние ожирения на жизнь женщин. После долгих поисков ответов на ее собственную медицинскую дилемму, включая неправильные диагнозы и неудачную операцию, она связалась с экспертами по липедемам и обнаружила, что происходит в ее теле. Она делится этим советом для всех, кто может болеть липедемой: «Я очень надеюсь, что эта информация может спасти даже одну женщину от окольного, болезненного и трудного пути, в котором я прошла. Есть надежда.И больше всего я хочу, чтобы вы знали: это не ваша вина ».

Отек и диабет — опухшие ноги, лодыжки и ступни, периферические отеки

Отек (известный как отек в Великобритании) — это скопление жидкости в организме (задержка воды), которое вызывает отек.

Отек обычно поражает ноги, лодыжки, ступни и запястья.

Задержка воды часто поддается лечению, лечение зависит от причины.

Симптомы отека

Основным признаком отека является припухлость пораженного участка.

Другие симптомы, которые могут возникнуть наряду с отеком, включают:

Что вызывает отек ног, ступней и лодыжек?

Опухшие лодыжки и ноги часто приводятся или усугубляются длительным стоянием.

Ряд лекарств могут увеличить риск отеков. К таким лекарствам относятся кортикостероиды, лекарства от артериального давления и противозачаточные таблетки.

Задержка воды также может быть вызвана рядом условий, в том числе:

Высокое потребление соли может увеличить проблемы отека у людей с заболеванием почек.

Лечение отека

Лечение отека может различаться в зависимости от причины. Задержка воды может быть решена, если основная причина может быть надлежащим образом устранена.

Регулярная физическая активность и предотвращение длительного стояния могут помочь уменьшить задержку воды. Рекомендуется низкое потребление соли с пищей, особенно если задержка жидкости вызвана заболеванием почек. Если у вас избыточный вес, потеря веса может помочь уменьшить задержку жидкости.

Диуретики, также известные как «водные таблетки», помогают вывести жидкость из организма и могут быть назначены при некоторых причинах отеков.

Профилактика

Вы можете снизить риск возникновения отеков, приняв меры для предотвращения развития заболеваний почек и сердечной недостаточности.

Этого можно достичь за счет хорошего контроля уровня глюкозы в крови, регулярных физических упражнений и здорового питания.

Если вы можете избежать длительного стояния, это также поможет снизить риск задержки воды.

Кетогенная диета как потенциальное вмешательство при липедеме

Основные моменты

•: Липедема ожирения устойчива к диетам для похудания, но может реагировать на кетоз.
•: Кетогенные диеты модулируют боль при липедеме независимо от потери веса.
•: Кетогенез положительно влияет на целостность лимфатических сосудов и транспорт лимфы.
•: Высвобождение BHB снижает воспаление, прерывая действие экзогенных стрессоров.

Abstract

Липедема (ЛИ) — распространенное, но неправильно диагностированное состояние, которое часто ошибочно принимают за ожирение. ЛИ поражает почти исключительно женщин, и долгое время считалось, что его болезненные и изменяющие жизнь симптомы устойчивы к таким изменениям образа жизни, как диета и упражнения.В этой статье мы обсуждаем возможные механизмы, с помощью которых пациенты, принимающие кетогенную диету (КД), могут облегчить многие из нежелательных клинических проявлений ЛИ. Эта статья также является попыткой предоставить доказательства гипотезы о действенности этого диетического вмешательства для устранения симптомов ЛИ. В частности, мы изучаем научные доказательства эффективности применения КД пациентами для облегчения клинических проявлений, связанных с ЖТ, включая чрезмерное и непропорциональное отложение жировой ткани (ЖТ) нижней части тела, боль и снижение качества жизни (КЖ).Мы также исследуем несколько клинических особенностей LI, которые в настоящее время обсуждаются, включая возможное наличие и природу отека, метаболическую и гормональную дисфункцию, воспаление и фиброз. Эффективность KD в отношении клинических особенностей LI была продемонстрирована в исследованиях на людях и является многообещающей в качестве вмешательства для LI. Мы надеемся, что эта статья приведет к лучшему пониманию оптимального режима питания для пациентов с LI и послужит стимулом для будущих исследований в этой области исследований.

Аббревиатуры

LAT

липедема жировой ткани

НАЖБП

неалкогольная жировая болезнь печени

NLRP3

нуклеотидсвязывающий домен-подобный рецепторный белок 3

ROS

Ключевые слова

TSH

тиреотропный гормон

ТТГ

диета, стимулирующая щитовидную железу

Ожирение

Лимфа

Кетоз

Гипотироид

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

You Are Here

Отеки углеводные: отчего возникают отеки и можно ли их избежать

Отеки и похудение: про творог, соль и углеводы

Отеки и соль

Отеки и углеводы

Отеки и творог

Взвешивание

7 способов борьбы с отёками. Похудеть за день на 2 кг реально!

Почему я отекаю? 4 вида отеков у женщин – и как с ними справиться

Почему я отекаю перед месячными

Почему я отекаю от углеводов

Почему я отекаю по утрам

Почему отекает живот

Долой отеки!

План действий:

Пересмотрите свой рацион питания. Соль, углеводы, молоко…

Что делать?

Упражнение «Вакуум»

Журнал «Российские аптеки» №6, 2018

Вам могут понравиться другие статьи:

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Как перестать бояться перемен?

Тренируемся с фитболом

Чужой среди своих

Наставник для первостольника

Нематериальная мотивация в помощь руководителю

Углеводный отек как убрать

Отеки и соль

Отеки и углеводы

Отеки и творог

Взвешивание

Эксперты Woman.ru

Румянцева Евгения Валерьевна

Спиридонова Надежда Викторовна

Главацкая Ирина Викторовна

Дяченко Елена Владимировна

Сокол Лариса Ивановна

Шелудяков Сергей

Аппаратова Марина Александровна

Зиновьева Наталья Юрьевна

Руслан Хамитов

Любовь Жиглова

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: красота

Мочегонная диета поможет от отеков

Преимущества мочегонной диеты перед синтетическими диуретиками

Неправильное питание как причина отеков

Мочегонная диета: основные принципы

Мочегонная диета: овощи

Мочегонная диета: фрукты и ягоды

Три кита отечности (три “С”): стресс, сладкое и соленое.

Три “С” сильно связаны.

Сладкое: углеводно-инсулиновые отеки.

Соль: водно-солевой баланс и задержка жидкости.

Стрессовые отеки

углеводов в продуктах питания и набухании

Что такое отек?

Углеводы и воспаление

Отек после употребления углеводов

Как предотвратить отек

Отек — Harvard Health

Что это?

Симптомы

Заставляют ли углеводы удерживать воду?

Заставляют ли углеводы удерживать воду?

Имеет ли тип углеводов другое влияние на удержание воды?

Соль удерживает воду?

Является ли задержка воды признаком того, что вы потребляете слишком много углеводов?

Мое тело после 2 недель повышенного потребления углеводов

Результатов:

Что изменилось:

Что осталось прежним:

Кетогенное средство для лечения лимфатических заболеваний

Отек и диабет — опухшие ноги, лодыжки и ступни, периферические отеки

Симптомы отека

Что вызывает отек ног, ступней и лодыжек?

Лечение отека

Профилактика