Онлайн калькулятор килокалорий продуктов: Калькулятор калорийности продуктов

Калькулятор калорий онлайн. | ПОМОЩЬ!

Калькулятор калорий онлайн позволяет рассчитать калорийность продуктов и блюд в режиме онлайн. Выберите категорию, а потом просто впишите вес в граммах напротив нужного продукта.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Как рассчитать индекс массы тела – калькулятор веса
Сколько калорий в яйце
Сколько калорий в огурце
Сколько калорий в арбузе
Сколько калорий в помидоре

Раньше для подсчета калорий приходилось пользоваться таблицами калорийности. Это не представляет трудности, если нужно рассчитать простое блюдо, например макароны с мясом. А для сложных кулинарных рецептов расчет калорийности по таблицам мог занять массу времени. Салат легко может состоять из 6-10 ингредиентов. Попробуйте рассчитать его по классическим таблицам — довольно утомительное занятие. Но калькулятор сколько калорий многократно облегчает процесс расчета.

Подсчёт калорий

На основании рассчитанных данных можно составлять собственную диету. Для этого необходимо понимать, что для полноценного существования здоровому человеку требуется суточный рацион, состоящий из 2 — 4 тысячи килокалорий. Например, 10 кг (10 000 грамм) баклажанов как раз соответствуют этой норме (2400 килокалорий). Но это вовсе не значит, что диета может состоять из одного продукта.

Дело в том, что помимо энергии (подсчёт калорий — это именно энергетическая ценность пищи) организму требуются строительные материалы — белки, жиры, углеводы, минеральные вещества (натрий, калий, железо и пр.) и витамины. Именно поэтому общие рекомендации диетологов призывают питаться разнообразно.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то дневной рацион можно временно снизить примерно до 1000 килокалорий. Этого недостаточно для полноценной деятельности, поэтому недостающие калории организм будет брать из накопившихся жировых запасов, уменьшая массу тела.

Мы разработали совершенно новый калькулятор калорий. Просим писать в комментариях ваши замечания и предложения к новой версии. Старую версию пока сохранили, её вы можете найти здесь.

Калькулятор расхода калорий

Онлайн-калькулятор расхода калорий

Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.

Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.

Для кого разработан калькулятор расхода калорий?

Приложением могут пользоваться все люди:

• спортсмены;
• тренера;
• диетологи;
• желающие сбросить или контролировать вес.

Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником. Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.

С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.

Расход калорий в покое и движении

Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.

Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.

Как пользоваться калькулятором?

Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.

Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:

1. Укажите вес человека в килограммах.
2. Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
3. Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
4. Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.

В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.

Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.

Предупреждение

Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.

Расчет калорийности продуктов в Макдональдс

Следующий онлайн калькулятор делает расчет калорийности продуктов, взятых из всем известного Макдональдса, вся информация правдивая — прямо на сайте http://www.mcdonaldsmenu.info вы сами можете это увидеть.

Работает калькулятор просто: из выплывающего меню нужно выбрать продукт и нажать рассчитать. Также можно выбирать и несколько разных продуктов ( количество также можно выставлять), калькулятор просуммирует калорийность данных продуктов и выдаст вам результат.

The field is not filled.

‘%1’ is not a valid e-mail address.

Please fill in this field.

The field must contain at least% 1 characters.

The value must not be longer than% 1 characters.

Field value does not coincide with the field ‘%1’

An invalid character. Valid characters:’%1′.

Expected number.

It is expected a positive number.

Expected integer.

It is expected a positive integer.

The value should be in the range of [%1 .. %2]

The ‘% 1’ is already present in the set of valid characters.

The field must be less than 1%.

The first character must be a letter of the Latin alphabet.

Su

Mo

Tu

We

Th

Fr

Sa

January

February

March

April

May

June

July

August

September

October

November

December

century

B.C.

%1 century

An error occurred while importing data on line% 1.
Value: ‘%2’.
Error:
%3

Unable to determine the field separator. To separate fields, you can use the following characters: Tab, semicolon (;) or comma (,).

%3.%2.%1%4

%3.%2.%1%4 %6:%7

s.sh.

u.sh.

v.d.

z.d.

yes

no

Wrong file format. Only the following formats: %1

Please leave your phone number and / or email.

Калькулятор

калорий — рекомендуемое количество калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное количество калорий в день, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения. Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий мне нужно съесть и т. Д., Этот калькулятор калорий для вас!

* где на калькуляторе указано «калории», на самом деле это «ккал» или килокалории. Однако в обычном употреблении «килокалории» сокращаются до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это приблизительный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения, чтобы получить более точную оценку.

Оптимальное потребление калорий

Оценка вашего оптимального суточного потребления калорий требует оценки ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE), которые измеряют, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня. Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить , сколько калорий вам нужно в день , а также , сколько вам нужно съесть , чтобы снизить потребление калорий и похудеть.Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Однако понимание ваших потребностей в калориях и их зависимости — отличный первый шаг, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы помочь. На количество необходимых калорий влияют три основных фактора:

1. физическая активность (упражнения и нормальная повседневная активность)
2. термогенез, индуцированный диетой (сжигание энергии для обработки пищи)
3. климат, в котором вы проводите день в

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% от TDEE ^[1] и оказывает большое общее воздействие.Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньшее количество упражнений снижает ваши потребности в калориях. И жаркий, и холодный климат увеличивают потребность вашего тела в энергии. Для женщин беременность является важным фактором, поскольку в результате увеличивается стоимость физических нагрузок и количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, если вы не измените свой рацион значительно. Это количество энергии, которое вы используете для обработки пищи, и обычно составляет от 10 до 35% калорийности еды.

Суточная потребность в калориях зависит от размера и строения тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более стройные мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с мужчинами, эквивалентными в других отношениях (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше еды, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, указав другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших энергетических потребностей в покое (BMR), которые затем умножаем на оценку, основанную на вашем заданном уровне упражнений. Это позволяет нам получить довольно точную оценку ваших ежедневных потребностей в калориях ^[1] .

Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или калориях в день, как это часто называют в просторечии), что представляет собой количество калорий, которое вам нужно, если вы хотите сохранить поддерживать свой вес .Если вы хотите, чтобы похудел, или набрал вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимых для достижения определенной цели по снижению веса (или цели набора веса). Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях населения, всегда рекомендуется внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, обе эти рекомендации и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом перед тем, как сесть на диету или существенно изменить свой режим тренировок.

Снижение веса путем подсчета калорий

На вопрос «сколько калорий я должен съедать в день?» — хорошее начало, поскольку многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса. После того, как вы узнаете рекомендуемое количество калорий и рассчитаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль количества потребляемых калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий — оценки количества энергии в ваших приемах пищи и соответствующей корректировки порций.

Вот небольшая таблица, которую вы можете использовать для грубой оценки количества калорий в еде, в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Калорийность в разных питательных веществах

Тип питательного вещества	Энергетическая ценность	Калорий на 100 грамм
Жиры	9 ккал на грамм	900 ккал
Этанол (спирт питьевой)	7 ккал на грамм	700 ккал
Белки	4 ккал на грамм	400 ккал
Углеводы	4 ккал на грамм	400 ккал
Волокно	2 ккал на грамм	200 ккал

Подсчет калорий полезен для похудения, но сам по себе не является рецептом здорового образа жизни.Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, но при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы найти хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

Список литературы

[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al. (2001) «Энергетические потребности человека», отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

.
Калькулятор

пищевых калорий: плюсы и минусы

От меню ресторана до этикеток на упаковке продуктов, количество калорий в продуктах питания стало более доступным для потребителей, чем когда-либо прежде.Но что нам делать с этой информацией? Как подсчет калорий может помочь нам в оздоровительных поездках?

Калории — это единицы измерения энергии. Хотя наука, лежащая в основе калорийности продуктов, сложна, основная мысль проста: калории влияют на ваш вес. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше энергии доступно вашему телу. Если вы не используете эту энергию, она откладывается в вашем теле в виде жира. Таким образом, даже если вы едите питательную пищу, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы продолжаете набирать вес.

Но как узнать, сколько калорий вам нужно? Калькулятор калорийности пищи может дать вам оценку того, сколько калорий вам следует потреблять, чтобы набрать, сохранить или сбросить вес. Этот расчет основан на нескольких ключевых показателях: вашем возрасте, поле, росте, текущем весе и уровне активности. Например, если вы 50-летняя женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, у вас будут другие потребности в калориях, чем у 20-летнего мужчины, который бегает каждый день.

После того, как вы введете эту информацию в калькулятор калорий (например, в Mayo Clinic), вы увидите, сколько примерно калорий вы потребляете ежедневно.Если вы хотите похудеть, вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Многие приложения и веб-сайты могут рассчитать, насколько вам следует снизить потребление калорий, исходя из ваших целей по снижению веса. (Однако имейте в виду, что эти цифры являются приблизительными, и индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья.)

Когда вы узнаете свою личную цель по калориям на день, вы сможете соответствующим образом изменить свои привычки.

Звучит просто, правда? Ну и да, и нет. Хотя есть преимущества в отслеживании калорий, есть и недостатки.Рассмотрим эти ключевые моменты:

Плюсы

1. Сравнение вариантов

Подсчет калорий дает больше информации о вашей пище, чтобы вы могли принимать правильные решения. Например, если вы хотите завтрак с 350 калориями, вы можете съесть чашку овсянки, яйцо, чашку черники и клубники и чашку греческого йогурта… или просто рогалик со сливочным сыром. Хотя калорийность одинакова, вы, вероятно, почувствуете разные уровни энергии, удовлетворения и сытости (в соответствии с законами плотности калорий).Эта информация поможет вам сделать более разумный выбор блюд.

2. Согласованные данные

Отслеживая, сколько калорий вы потребляете, вы можете увидеть как закономерности, так и проблемы — например, большинство людей недооценивают свое потребление калорий и думают, что едят более питательно, чем они есть на самом деле. Подсчет калорий дает вам четкую и объективную оценку того, что вы вкладываете в свое тело, что является отправной точкой для любых изменений.

3.Полезные границы

Когда вы знаете свои цели по калориям, вы можете более тщательно планировать приемы пищи. Допустим, ваша цель на день — не превышать 2000 калорий. Вы знаете, что пойдете на ужин позже и захотите эту восхитительную пасту, поэтому посмотрите блюдо, чтобы узнать, сколько в нем калорий. Подсчитав калории, вы можете учесть это в своем плане и съесть более легкий завтрак и обед, чтобы по-прежнему оставаться в пределах своей дневной нормы калорий.

Минусы

1.Длительный процесс

Отслеживание всего, что вы едите, может стать проблемой! Время, необходимое для просмотра и записи своего рациона каждый день, может раздражать, и этот процесс может даже привести к стрессу и беспокойству. К счастью, с Noom мы избавляемся от хлопот по ведению журнала приема пищи с такими функциями, как простое ведение журнала смахиванием, которые позволяют вам регистрировать свои приемы пищи за секунды.

2. Неточный подсчет калорий

Хотя многие подсчеты калорий просты, другие сложнее определить.Вы не найдете точного расчета, например, для рецепта картофельного супа вашей бабушки, а указанное количество калорий в ресторанах не всегда является полностью точным. В конце концов, большинство рассчитанных калорий являются приблизительными, а не точными фактами.

У

Noom стандарты выше всех остальных. Исследование, опубликованное в феврале 2019 года, показало, что у Noom самая точная база данных продуктов питания в игре!

3. Калории не измеряют питание

Вы можете оставаться в пределах нормы калорий и при этом оставаться нездоровым.Два человека могут съесть 1500 калорий за один день, но один может есть киноа и капусту, а другой — пончики и мороженое. Витамины, минералы, белок и клетчатка в вашем рационе важны, и калькуляторы калорий не всегда их учитывают.

К счастью, Noom имеет уникальную цветовую систему, которая помогает выбрать продукты питания для одновременного улучшения питания и достижения ваших целей по снижению веса.

Нижняя строка

Подсчитывая калории, вы можете получить больше информации о своей диете, но в конечном итоге калории — это лишь часть общей картины.Ключом к хорошему самочувствию и устойчивой потере веса является целостный комплексный план, ориентированный на общее состояние здоровья, а не только на цифры на калькуляторе. Подход Ноома учитывает потребление калорий, но также учитывает общее питание, активность и долгосрочное самочувствие.

С Noom вы не просто число; вы — человек, упорно трудящийся, чтобы быть лучшей версией себя. Сообщество Noom предоставляет актуальную информацию и постоянную поддержку для создания устойчивого и удовлетворительного образа жизни — и это действительно помогает.

Калькулятор корма для собак и калькулятор калорийности для собак

Для определения подходящего размера еды для вашей собаки часто требуется небольшая математика. Читайте дальше, чтобы узнать о 4 наиболее распространенных преобразованиях калькулятора корма для собак, используемых при порционировании корма для собак.

Совет!

Автоматические калькуляторы корма для собак и калькуляторы калорийности собак поставляются вместе с планами веса WAGSTA.

1. Счетчик калорий для собак и конвертер килоджоулей / калорий

Калорийность корма для собак часто называют метаболизируемой энергией или содержанием ME.

Для коммерческих пищевых продуктов это значение калорийности обычно находится на задней или боковой стороне упаковки и выражается как
ME (ккал / кг) = X

; где X будет числом, например 3200. Представляет 3200 килокалорий на килограмм собачьего корма.

Калорийность корма (ккал / кг) — это ключевая информация, на основе которой мы можем рассчитать подходящие порции еды для наших собак.

В таких странах, как Австралия, энергетическая ценность кормов для домашних животных часто указывается в килоджоулях (кДж).

И килоджоули, и калории — это единицы измерения, используемые для определения:

⦁ энергетическая ценность кормов

⦁ энергетические потребности собак

Их использование меняется во всем мире, например: Америка использует калории, Австралия использует килоджоули, а Европа использует их комбинацию!

Так в чем разница между калорией и килоджоулем?

СОВЕТ!

Энергетическая ценность корма для домашних животных обычно указывается в килокалориях (KCAL).Килокалории — это эквивалент калорийности продуктов питания человека. (т.е. одна калория пищи человека равна одной килокалории корма для домашних животных) .

В математических терминах:

1 калория равна 4,184 килоджоулей.

и

1 кДж равен 0,239 калории

Чтобы преобразовать килоджоули в калории, разделите на 4,184

Например, 986 кДж в калории:

986 разделить на 4.184 = 236 калорий (или 236 ккал)

Узнайте больше о потребностях собак в калориях и низкокалорийном корме для собак здесь.

2. Калькулятор корма для собак: конвертер количеств

Энергетическая ценность корма для собак выражается в количестве калорий (ккал) на данное количество корма.

Например: калории перечислены как:

• ккал на чашку или
• ккал на 100 граммов
• ккал на килограмм или
• ккал на фунт корма для домашних животных.
• килоджоулей на чашку
• килоджоулей на 100 граммов
• килоджоулей на килограмм
• килоджоулей на фунт корма для домашних животных

Обратите внимание — термины килокалории (ккал) в домашних животных продукты питания и калории в пище человека взаимозаменяемы! Например, в большом яблоке содержится 120 человеческих калорий, которые, если скармливать собаке, считаются как 120 килокалорий.

Для преобразования в желаемое измерение количества используйте следующие преобразования:

Для преобразования ккал / кг в ккал / фунт разделите на 2,2

Пример. 3250 Ккал / кг = 1477 ккал на фунт

Для преобразования ккал / кг в ккал / унцию. разделить на 35

Например, 3250 Ккал / кг = 93 ккал на унцию.

(Чтобы преобразовать ккал / унцию в ккал / кг, умножьте на 35)

Для преобразования ккал / кг в ккал / 100 г разделите на 10.


Например. 3250 ккал / кг = 325 ккал на 100 грамм

(Чтобы преобразовать ккал на 100 грамм в ккал / кг, умножьте на 10)

NB. 1 унция = 28,35 грамма, 1 кг = 1000 граммов

3. Калькулятор корма для собак: Protein Converter

Содержание белка часто указывается в процентах на этикетках пакетов. (Найдено в панели анализа питания / типичного состава).

Тем не менее, показатель белка, используемый для определения правильного уровня белка для вашей собаки, составляет граммов белка / 1000 килокалорий.

Если корм вашей собаки содержит только процент белка, используйте это уравнение преобразования:

граммов белка на 1000 ккал =

(% белка, деленное на ккал / кг ME) X на 10000

Пример: корм для собак, содержащий 21% белка и 3250 ккал / кг

(21/3250) X 10000 = 64,6 г белка на 1000 ккал

NB. ккал / кг ME — это калорийность корма для собак.

Обычно указывается в килокалориях или KCAL на килограмм .

Однако, если количество ккал указано на фунт, на унцию или на 100 граммов, переведите его в ккал / кг с помощью калькулятора корма для собак номер 2.

Инструмент калькулятора протеина

4. Калькулятор калорийности собаки: ккал / чашка конвертер количества

Размеры чашки, указанные на кормах для домашних животных, относятся к 8 унциям. стандартный мерный стаканчик.

Важно понимать, что объем чашки не равен весу корма для собак в чашке.Таким образом, если калорийность указана из расчета на чашку, чтобы преобразовать ее в ккал / килограмм или ккал / фунт, вес продукта на чашку должен быть равен .

Пример 1: Корм ​​для собак содержит 310 ккал МЕ / стакан. На этикетке указано, что одна мерная чашка еды весит 110 граммов.

Чтобы преобразовать ккал / чашку в ккал / кг (когда вес продукта указан в граммах):


(1000 делить на вес продукта на чашку) X количество калорий на чашку
1000/110 х 310 = 2818 ккал МЕ / килограмм.

Пример 2: Корм ​​для собак содержит 320 ккал на чашку. На этикетке указано, что одна мера еды весит 4 унции.
Чтобы преобразовать ккал / стакан в ккал / кг (когда вес указан в унциях):


1000 разделить на (вес в унциях x 28,35) X количество калорий на чашку
1000 / 113,4 x 325 = 2866 ккал МЕ / кг

** NB. 1 унция = 28,35 грамма 1 кг = 1000 граммов

Не позволяйте угадывать правильный размер еды вашей собаки! Получите доступ к своему автоматическому калькулятору корма для собак и калькулятору калорийности собак с помощью планов веса WAGSTA прямо сейчас.

Автоматизированные калькуляторы корма для собак и калькуляторы калорийности собак доступны участникам плана веса WAGSTA. Узнайте, как WAGSTA Wellness может помочь вашей собаке восстановить здоровье и жизнеспособность, а также увеличить продолжительность жизни.

Помимо калькулятора калорий — CrossFit 204

Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале или в спорте, важно знать свои дневные потребности в энергии.

Недостаточное количество еды может ограничить ваш прогресс.Недоедание может привести к нехватке энергии во время тренировок, невозможности восстановления, травмам, плохому половому влечению и бессоннице, и это лишь некоторые из них.

Людям, у которых есть цели по составу тела, такие как набор мышечной массы или сжигание жира, также необходимо тщательно рассчитывать потребности в питании. Если они этого не сделают, им будет сложно добиться прогресса, а плохие результаты могут разочаровать даже самых мотивированных и дисциплинированных из нас.

Количество необходимых калорий варьируется от человека к человеку и зависит от разных факторов.Ниже мы рассмотрим, что вам нужно учитывать при определении суточной потребности в энергии.

Онлайн-калькуляторы могут помочь вам определить ваши цели, но эти цели не являются черно-белыми. Лучше всего смотреть на эти цели как на отправную точку и работать в диапазоне, а не в жестко установленных точках. Это пример онлайн-калькулятора калорий.

Опытный тренер может помочь вам выйти за рамки цифр, которые выдает приложение или калькулятор. История диеты, предпочтения в еде, образ жизни и текущее потребление энергии во многом влияют на то, как вы достигаете своих целей.Будьте готовы скорректировать цифры по прошествии первых нескольких недель. Начало работы с питанием требует начального инвестиционного периода. Есть чему поучиться, и ошибки — это нормально.

Приступим.

Биологические факторы

Ваш возраст, рост, текущий вес, пол, процентное содержание жира в организме и безжировая масса должны использоваться для определения дневной нормы калорий. Эти показатели довольно черные и весовые, и вы можете получить очень точные цифры, если можете использовать сканер состава тела, такой как Dexa или InBody (мы предлагаем эту услугу клиентам, чтобы мы могли давать точные рекомендации и отслеживать прогресс).

Ежедневная активность

Вот насколько активен человек. Он включает тренировочный объем, а также активность, не связанную с упражнениями. Человек, который работает за столом, не будет иметь таких же затрат энергии, как человек, который работает на строительстве. Это повлияет на расчет ваших калорий. Ежедневная активность является основным фактором, влияющим на потребность в энергии.

Голы

Если вам важна производительность, ваши потребности в энергии будут отличаться от тех, кто хочет похудеть.Очень важно четко определить свои цели. Это поможет управлять ожиданиями и дает результаты. Будьте готовы внести коррективы и признать, что прогресс не будет линейным.

Помимо калькулятора

Лучший способ улучшить свое питание — это посмотреть на то, где вы были, и начать с того места, где вы находитесь. Калькуляторы дают нам оценки, основанные на наших биологических факторах, уровне активности и целях. Но у них нет возможности узнать историю нашей диеты и предпочтения в отношении определенных групп продуктов.

Если целью является сжигание жира, и вы хронически сидите на диете в течение многих лет и начинаете с очень низкого потребления, то даже меньшее потребление повлияет на качество вашей жизни. Возможно, вам нужно будет есть больше в течение определенного периода времени, прежде чем вы сможете подумать о том, чтобы есть меньше.

Если вы любите продукты с большим количеством полезных жиров, но ставите цели с очень высоким содержанием углеводов, вам это не понравится, и вы не будете придерживаться плана. Если вы веган и установите очень высокий уровень протеина и более низкий уровень углеводов и жиров, вам будет сложно достичь этих целей.

Будьте готовы проявлять гибкость и вносить коррективы по мере продвижения своего пути к питанию. Собирайте данные с помощью приложения для отслеживания, делайте заметки о сне и управлении стрессом, а также отмечайте, как упражнения влияют на ваш голод и настроение.

Ваша работа, семья и социальные обязательства будут влиять на то, как вы едите. Калькулятор калорий — это отправная точка для определения потребности в энергии, но не конечная остановка. Будьте терпеливы, последовательны и готовы вносить коррективы по ходу дела.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, сколько есть, или не знаете, как внести коррективы для достижения своих целей, вам могут помочь более подробные показатели и точные планы действий от опытного тренера.Запишитесь на прием к нам, чтобы узнать, как тренер может помочь вам добиться успеха.

Сколько калорий нужно взрослым?

Rawpixel / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

На количество калорий, необходимое взрослым, влияет множество факторов. Некоторые факторы изменить нельзя. Например, ваш возраст и рост. С другой стороны, уровень активности — это пример того, что влияет на потребность в калориях, которую вы можете контролировать.

Большинству людей не нужно ежедневно считать калории.Лучший способ убедиться, что вы едите достаточно, но не слишком много, — это быть в гармонии со своим телом. У всех нас есть индивидуальные сигналы голода и сытости. Попробуйте связаться с вашими личными репликами. Они помогают определить, когда и сколько нужно есть:

• Слабость, шаткость и раздражительность для многих являются признаками голода.
• Самостоятельная стимуляция — лучший способ оценить сытость. Например, медленно съешьте половину еды, а затем сделайте паузу. Дайте своему организму возможность начать переваривать пищу и подумайте о том, как хорошо чувствовать себя сытым и довольным.

Тем не менее, для тех, кто интересуется количеством необходимых калорий, есть множество простых способов это выяснить.

Сделайте оценку

Потребность в калориях для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 в день. Для мужчин оценки колеблются от 2 000 до 3 000 в день. Если вы в основном ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь), стремитесь к нижнему пределу диапазона. Если вы более чем умеренно активны, верхний предел диапазона в большей степени отражает ваши потребности. Однако с возрастом наши потребности в калориях уменьшаются.

Примечание : если вы беременны или кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к зарегистрированному диетологу, чтобы узнать больше о ваших потребностях в питании во время и после беременности.

Определите свой возраст и пол

Расчетные потребности в калориях были определены с использованием среднего роста и здорового веса как для мужчин, так и для женщин. Оценки даны для трех уровней физической активности.

Женщины

Возраст	Сидячий	Умеренно Активно	Активный
19-30	1 800–2 000	2 000–2200	2400
31-50	1,800	2 000	2 200 900 90
51+	1,600	1,800	2 000–2200

Мужчины

Возраст	Сидячий	Умеренно Активно	Активный
19-30	2400–2600	2,600–2800	3 000
31-50	2,200–2400	2400–2600	2 800–3 000
51+	2 000–2200	2,200–2400	2400–2800

Используйте онлайн-калькулятор

Существует множество бесплатных онлайн-калькуляторов, которые помогут вам подсчитать, сколько калорий вам нужно.Планировщик веса тела Национального института здоровья позволяет рассчитать, исходя из вашего текущего веса и уровня активности — от 1,4 (сидячий образ жизни) до 2,5 (очень активный). Инструмент настроен на значение по умолчанию 1,6, определенное как человек, который выполняет легкую деятельность. Например, для человека с офисной работой, который либо гуляет, либо катается на велосипеде раз в неделю.

Калькулятор также позволяет получить оценку на основе веса цели и уровня активности цели.

Сделай мою тарелку математики

На веб-сайте MyPlate также есть простой онлайн-инструмент для определения необходимого количества калорий.Как это работает?

• Перейдите в приложение «Получите свой план MyPlate» на веб-сайте MyPlate.
• Введите свой возраст, пол, вес, рост и уровень активности.
• Нажмите «Рассчитать план питания».
• Считайте количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Вы также можете узнать, сколько продуктов съесть:

• Нажмите кнопку с рекомендуемым количеством калорий.
• Откроется страница со списком рекомендуемых суточных дозировок каждой из пяти групп продуктов.
• Вы даже можете распечатать PDF-файл с вашими личными рекомендациями. Это отличное резюме для напоминания о холодильнике. Вы также можете использовать его для планирования еды.

Слишком мало или слишком много калорий?

Некоторым людям сложно поддерживать нормальный вес. И не все изменения веса связаны с тем, сколько вы едите или пьете. Например, состояние здоровья и лекарства могут повлиять на изменение веса. Зарегистрированный диетолог-диетолог может вместе с вами разработать план питания, который будет соответствовать потребностям вашего организма, а также вашим вкусовым предпочтениям и образу жизни.

Калькулятор калорий диеты

MWP — Плагины электронной коммерции для интернет-магазинов — Магазин приложений Shopify

Калькулятор калорий для диеты MWP

Диетический калькулятор калорий — расширенное приложение для калькуляции калорий поможет вашим клиентам рассчитать и понять свое ежедневное потребление калорий, а также некоторые другие данные (BMR, BMI, жировую массу), которые необходимы для поддержания диеты в соответствии с их образом жизни. Наше приложение-калькулятор диеты обладает широкими возможностями настройки и позволяет рассчитывать количество калорий как для мужчин, так и для женщин.Просто заполните все обязательные поля, установите желаемую цель (похудеть, поддержать, прибавить в весе или набрать массу) и получите результат.

Калькулятор калорийности рациона

позволяет вашему клиенту рассчитать следующие данные для своего рациона:

• BMR — Базальная скорость метаболизма
• TDEE — Общий дневной расход энергии
• BMI — Индекс массы тела
• LBM — Сухая масса тела
• FBM — Жировая масса тела
• WTH — от талии до высоты
• MFM — Максимальный жировой обмен
• MRDC — Минимальная рекомендуемая суточная калорийность
• Workout Calories — Потребление калорий в течение дня, когда вы тренируетесь
• Rest Calories — Потребление калорий в день отдыха
• Weeks to Goal — Количество недель для достижения целевого веса
• Весовая категория — Тип ожирения

Особенности диетического калькулятора калорий:

• Адаптивный
• Поддержка фреймворка Bootstrap 3
• Поддержка платформы Bootstrap 4
• Обеспечение вычислений AJAX (без перезагрузки страницы)
• Раздел администратора с предварительным просмотром настроек в реальном времени
• Вы можете выбрать, какие элементы результатов отображать
• Вы можете установить женский пол в качестве пола по умолчанию
• Расчеты в британской (дюймы, фунты) и метрической (см, кг) системе единиц
• Вы можете установить желаемые единицы системы
• Вы можете рассчитать BMR, используя различные методы: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-Macardle, Cunningham или Average среди методов

В нашем приложении для диеты вы можете легко настроить следующий:

• Система единиц по умолчанию: метрическая / британская, британская / метрическая, только британская, только метрическая
• Установить положение переключателя пола по умолчанию Мужской или Женский
• Включить поддержку Bootstrap 3, Bootstrap 4 или пользовательской платформы тем
• Установить индивидуальный цвет почти для каждого элемента в форме
• Установить всплывающие тексты для каждого элемента результата, кнопки отправки, заголовка формы
• Установить желаемые элементы видимого результата
• Выберите, какой метод BMR должен использоваться по умолчанию, остальные методы будут скрыты

Как использовать

• Установить приложение
• Создать новую страницу
• Добавить следующий код

  к HTML-содержимому страницы

• Зайдите в настройки приложения Общие -> Включить приложение и установите флажок
• Сохранить настройки

Или просто посмотрите обучающее видео для получения более подробной информации (вы можете найти ссылку на странице настроек приложения)

Самый простой калькулятор калорий для рецептов — Дом в озерах Фингер

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий содержится в порции вашего любимого блюда?

Недавно кто-то опубликовал комментарий с вопросом о том, сколько калорий содержится в порции слоеного яблочного пюре.Я провел небольшое исследование в Интернете и обнаружил, что существует множество различных сайтов, которые позволяют анализировать и контролировать ежедневные калории , , на большинстве сайтов есть предварительно сохраненные подсчеты калорий для популярных пищевых продуктов известных брендов и блюд сетевых ресторанов, а также Некоторые сайты позволяют вам вводить рецепт ингредиентов вместе с количеством порций, а затем рассчитывать количество калорий на порцию и содержание питательных веществ для вашего домашнего блюда.

Одна из самых больших проблем, с которой я постоянно сталкивался, заключалась в том, что многие сайты с калькуляторами рецептов требуют, чтобы вы вводили каждый ингредиент индивидуально.

Здравствуйте, занимает много времени !!

Самым простым в использовании сайтом для меня был https://www.verywell.com/recipe-nutrition-analyzer-4129594. Вместо того, чтобы искать в базе данных по каждому отдельному ингредиенту, на веб-сайте VeryWell вы просто копируете и вставляете список ингредиентов из своего рецепта, вставляете количество порций, и, как по волшебству, рецепт «анализируется» за вас. Услуга бесплатна, и вы можете сделать это без создания учетной записи, но если вы создадите учетную запись (которая также бесплатна), вы можете хранить часто готовые рецепты на сайте, чтобы использовать их при отслеживании ежедневных калорий.

Шаг 1. Зайдите в Verywell

Шаг 2: Вставьте список ингредиентов в текстовое поле

Советы при добавлении рецепта:

• Объедините повторяющиеся ингредиенты : Если вы анализируете рецепт торта, в котором есть 2 стакана сахарного песка в пироге и 1 стакан сахарного песка в глазури, вместо того, чтобы перечислять их по отдельности, объедините их в общей сложности 3 стакана сахара. гранулированый сахар. Не знаю почему, но анализатору не нравятся перечисленные повторяющиеся ингредиенты.
• Удалите повторяющиеся измерения. , масло иногда указывается в рецепте как: 1 палочка (1/2 стакана) масла, удалите одну из мерок.
• Удалить варианты ингредиентов : Если ваш рецепт гласит: 1 чашка нарезанных грецких орехов или орехов пекан, убедитесь, что вы не используете тот, который вы не используете. 2 ингредиента в одной строке вызовут сообщение об ошибке.

Шаг 3: Анализатору рецептов могут потребоваться дополнительные разъяснения

Если вы получаете сообщение об ошибке: « Измерение не распознано », попробуйте преобразовать результат измерения в граммы.При необходимости вы можете легко преобразовать измерения с помощью конвертера единиц или выполнить быстрый поиск в Google. В моем рецепте анализатор зависал на «1 чашке орехов пекан», поиск показал, что 1 чашка орехов пекан весит примерно 109 граммов.

Шаг 4. Вот и все, проверьте этикетку с питанием!

Если вы блоггер, вы можете встроить этот ярлык на свой сайт, хотя я не уверен, что он предоставляет Google структурированные данные, необходимые для помощи в поисковой оптимизации.

Я признаю, что эти инструменты отслеживания калорий чрезвычайно полезны для достижения желаемого веса, они также могут помочь, если вы пытаетесь внести конкретные изменения в свой рацион, например, есть больше белка или меньше натрия.