Содержание

Супер омега 3, Omega-3, Now Foods, 500 EPA/250 DHA, 180 капсул, 02195

 

  • производится из рыбных тушек скумбрии, сардины, анчоусов;
  • в составе имеется витамин Е;
  • заряжает клетки энергией;
  • снижает нагрузку сердца;
  • способствует растворению бляшек холестерина;
  • снимает воспаление, делает суставы эластичными;
  • защита для печени;
  • без химикатов и искусственных добавок.

 

Омега 3 комплекс от компании Now Foods представляет собой сбалансированный состав из эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, которые незаменимы в нашем организме, чтобы поддерживать его здоровый ритм.

Данные микроэлементы содержатся в клеточных мембранах и насыщают клетки энергией, защищают их от старения. Получение организмом кислот Омега способствует укреплению костей и тканей, улучшает усвоение кальция и магния, повышает эластичность суставов. Без жирных кислот невозможно представить хорошую работу сердца, кроме того, они действуют как профилактика от тромбозов, расщепляют бляшки холестерина.

Употребление данной добавки благоприятно действует на печень и мозговую деятельность, укрепляет органы зрения, а также способствует эластичности кожи, хорошему увлажнению в волосах.

Рекомендуется принимать по одной капсуле в сутки вместе с едой. Продукт хранится в темном и недоступном месте.

Состав 1 капсулы:















  Amount Per Serving %Daily Value
Calories 10  
Calories from Fat 10  
Total Fat 1 g 2 %*
Saturated Fat < 0. 5 g <1 %*
Trans Fat 0 g
Polyunsaturated Fat 1 g
Monounsaturated Fat < 0.5 g
Cholesterol 0 mg 0 %
Natural Fish Oil Concentrate 1 g (1,000 mg)
Omega-3 Fatty Acids:
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 500 mg
Docosahexaenoic Acid (DHA) 250 mg
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.

† Daily Value not established.

 

Омега-3, Elite Omega-3, Carlson Labs, вкус лимона, 1600 мг, 90+30 капсул, 18387

  • натуральный источник Омега-3 кислот;
  • стимулирует работу сердечной мышцы;
  • активизирует мозговую деятельность;
  • не содержит сахар, сою, глютен, консерванты;
  • способствует хорошему метаболизму.

 

Добавка Carlson Elite Omega-3 Gems является концентрированным составом рыбьего масла с приятным лимонным ароматом. В каждой порции содержится необходимое количество ценных микроэлементов и питательных веществ, чтобы насытить ими организм, оказать поддержку сердцу и сосудам, стимулировать работу мозга, укрепить органы зрения, сделать суставы подвижными и сильными.

Продукт производится из отборного рыбьего сырья, чтобы сохранить максимальное количество всех ценных веществ.

Рекомендуется употреблять две порции геля в день вместе с употреблением пищи.

 

Состав

Природные токоферолы, натуральный лимонный аромат. Мягкий гель Shell: Говяжий желатин, глицерин, вода. Содержит рыбу (анчоус, сардина, скумбрия, домкрат, помпано).

Чистота гарантирована

Этот продукт регулярно проверяется независимыми лабораториями, зарегистрированными FDA. Было установлено, что оно является новым и полностью эффективным (по международным протоколам AOCS) и не содержит вредных уровней ртути, кадмия, свинца, ПХБ и 28 других загрязнителей.













Supplement Facts
Serving Size: 2 Soft Gels
Serving Per Container: 45
  Amount Per Serving %DV
Calories 30  
Total Fat 3 g 4%**
Vitamin E (as natural d-alpha tocopherol) 13.4 mg 89%
Norwegian Fish Oil 2,500 mg
Omega-3 Fatty Acids‡ 1,600 mg
EPA (Eicosapentaenoic Acid)‡ 800 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid))‡ 600 mg
**Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.

†Daily Value (DV) not established. ‡Reported as ethyl ester.

 

Как правильно выбрать Омегу 3?

Одними из самых опасных заболеваний с большим процентом смертей выделяют болезни сердечно-сосудистой системы. По этой причине в западных и европейских странах распространено постоянное употребление омега 3 после 40 лет. Применяют омега 3 для того, чтобы предупредить сердечно-сосудистые болезни.

В последние несколько лет популярность омега-3 пришла и страны постсоветского пространства. Всё больше людей начинают правильно питаться, увлекаться спортом, жить здоровой жизнью. Но, к сожалению, далеко не все люди употребляют омега-3 правильно. Многие не соблюдают дозировку, не различают растительную и животную омега 3. По этим причинам был разработан специальный комплекс Смарт Омега. В нём есть три основных правила, при помощи которых вы сможете правильно подобрать для себя дозировку омега 3, и начать правильно его употреблять.

Сейчас условия жизни максимально комфортные, они не дают большую нагрузку на весь организм. Все продукты, которые мы употребляем, проходят специальный контроль. Но всё же, почему-то эскимосы страдают сердечно-сосудистыми болезнями намного реже чем жители современных городов. Почему же?
Эскимосы едят большое количество рыбы. В рыбе можно найти очень большое количество кислот с большой жирностью. Данные кислоты обладают свойством понижения уровня холестерина, а также же противовоспалительным действием.

Но мы же можем купить рыбу в супермаркете? почему же тогда мы чаще болеем сердечно-сосудистыми заболеваниями? Вся проблема в самой рыбе. Рыба, которая поставляется в супермаркеты, выращивается искусственно, на специальных фермах. Рыбу кормят кормом. В естественных условиях же она питается планктоном и водорослями. Из-за комбикормов уменьшается ценность омега-3. Из такой рыбы мы не можем получить много жирных кислот. Поэтому мы постоянно нуждаемся в дополнительном употреблении омега-3.
Существует предположение о том, что омега 3 добытая из растений, также полезна, как и животные омега-3. Конечно, растительная омега-3 очень полезна для организма. Но человеческий организм способен усвоить только 5% такой омега-3. К если вы хотите получать полную дозу омега 3, то вам придётся съесть очень много авокадо и чиа. По несколько килограмм.

Первое правило.

следует выбирать омега-3, которая произведена из морской рыбы. которая не питалась искусственным кормом, только аэропланктоном и морскими водорослями. В такой рыбе есть жирные кислоты с формой более сложной. Именно они оказывают хорошее действие на сердечно-сосудистую систему. А также благоприятно влияют на нервную систему. Наиболее много жирных кислот содержится в скумбриевых, ставридовых, корюшковых, анчоусовых, сельдевых семействах рыб. Из этих рыб производится Смарт Омега. Если говорить об растительной омега-3, её воздействие не доказано.

Второе правило.

Следует выбирать омега-3 полученное из тела морской рыбы, омега-3, добытая из печени, не подходит. Раньше очень популярным было употреблении омега-3 из печени трески. К тому же раньше из данной печени старались добыть витамин D. Большого количества омега-3 в ней не найдёшь. Зато в теле морских рыб очень много омега-3. Смарт Омега изготавливается из небольших тушек рыб, которые наиболее подходят для добычи данного рыбьего жира.

Третье правило.

Нужно обращать внимание на то, сколько содержится омега-3. Не стоит думать, что в одном грамме жира рыбы есть 1 грамм омега 3. Следите за тем, чтобы содержалась общая доля кислот в общей массе продукта. Оптимальной дозировкой рыбьего жира для взрослого человека является 300 мг на одну капсулу.
Если вы решите начать употребление Смарт Омега, то вы всегда сможете увидеть количество омега-3 на упаковке. Это позволяет легко выбрать оптимальный комплекс, в зависимости от того, сколько вам лет, и какие у вас потребности. В Смарт Омега множество линеек с различными дозировками, а также с различными полезными добавками, которые усиливают и приумножают действие омега 3.

Если вы хотите начать давать омега 3 своим детям, для того чтобы улучшить их концентрацию внимания и память, то отличным выбором будет Смарт Омега для детей.

Кроме того, употребление омега-3 разрешено и детям от 6 месяцев. Для этого создан специальный комплекс Смарт Омега беби. если у ребёнка есть какие-либо отставания в развитии, либо же он ещё не начал ходить, то такой комплекс ему поможет.

Если соблюдать правила подбора омега-3, то вы и ваши близкие всегда будут здоровы. Все проблемы со здоровьем будут решены еще до их возникновения.

Спасибо магазину For Health, который помог составить список правил, по который можно выбрать качественный продукт.

Как выбрать Омегу-3, которая на самом деле полезна, а не лишь бы что

Мы писали тут о важности Омеги-3 для организма человека. Но далеко не каждый рыбий жир на прилавке обладает теми свойствами, за которые мы его ценим. Не дадим никому вас обмануть.

Выбирайте продукт из мышц, а не из печени

Многие компании делают Омегу-3 из печени рыб. Печень – это дренажный орган, фильтрующий всю гадость, которая попадает в организм — антибиотики, гербициды, радионуклиды. Часть из них остаётся в печени навсегда. Поэтому лучше вообще не употребляйте печень и убедитесь, что ваш любимый рыбий жир сделан из мышц глубоководных рыб. В мышцах хороший кровоток, поэтому отложения в них накапливаются не в таком объёме, как в печени.

Выбирайте моно-препарат

Купите чистый Омега-3, а не комплексный Омега-3-6-9. Как и Омега-3, жиры Омега-6 являются незаменимыми и очень полезными для здоровья. Но недостатка в них мы не испытываем, так как они содержатся в растительных маслах, орехах и мясе животных зернового откорма, а вот недостаток Омеги-3 при отсутствии холодного моря под боком очевиден.

  • Идеальное соотношение Омега-6 к Омега-3 – 4:1.

Рацион питания, в котором идеальное соотношение нарушено в пользу Омеги-6, может привести к развитию болезней сердца, диабета, рака, астмы, артрита и депрессии. Кроме того, такой дисбаланс препятствует оптимальному мышечному восстановлению и росту, а также подавляет процесс расщепления жиров

А вот жирные кислота Омега-9 вообще не являются незаменимыми, то есть организм умеет их синтезировать самостоятельно. Более того, их достаточно много в оливковом масле, так что вы вряд ли страдаете от их недостатка.

Итак, принимая комплекс 3,6,9 мы только усиливаем существующий в рационе дисбаланс, тем более, что всего 20% из большинства комплексов приходятся на нужные нам Омеги-3.

Отдавайте предпочтение рыбьему жиру в натуральной форме

Рыбий жир продаётся в двух формах: натуральной и обработанной.

Процесс такой.

У целой рыбы Омега-3 жирные кислоты присутствуют в форме свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов (можете не запоминать, дальше будет попроще). В обыкновенном рыбьем жире Омега-3 жирные кислоты присутствуют уже в виде триглицеридов.

  • Натуральный рыбий жир содержит витамины А и D. Ферментированный — ещё и K2.

А вот когда рыбий жир обрабатывается, очищается или концентрируется, он преобразовывается в этиловые эфиры, которых в природе не существует, и поэтому они оказывают меньшую пользу. Также она может навредить аллергикам и людям с заболеваниями печени.

  • В Интернете был некогда популярен ролик, демонстрирующий как Омега-3 плавит пенопласт. Автор утверждал, что по аналогии жир плавит и сосуды. Так вот, пенопласт плавит только искусственная Омега-3! Но всё равно не сосуды.

Убедитесь, что БАД не разбавлен

Отправьте капсулу в морозилку. Если она замёрзла, то рыбий жир разбавлен.

Покупайте Омегу-3 животного происхождения

Как вы уже знаете отсюда Омега-3 бывает растительного и животного происхождения. Омега животного происхождения гораздо эффективнее и большая её часть усваивается. Как определить?

  • На этикетке должно быть указано, что в состав входит докозагексаеновая кислота DHA (ДГК) или эйкозапентаеновая кислота EPA (ЭПК).

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) в составе говорит о растительном происхождении продукта.

Считайте

Количество рыбьего жира в капсуле и количество нужной вам Омеги-3 – это 2 разных значения. В рыбьем жире растворена природная концентрация ЭПК И ДГК кислот, которые и являются Омегой-3.

Так что если написано, что в составе присутствует 1500 мг рыбьего жира, то там нет 1500 мг Омега-3!

  • Сравнивая производителей, опирайтесь на показатель ЭПК + ДГК.

Ещё один способ распознать искусственную Омегу-3 – слишком высокое содержание кислот по низкой цене.

Выбирайте надёжного производителя

Покупайте продукцию, у которой есть стандарт качества GOED и GMP. Это знак того, что она безопасна для здоровья и не причинит никакого вреда. И всегда проверяйте дату — как только жирные кислоты начинают разлагаться, возникает неприятный запах.

(45369)

comments powered by HyperComments

Как выбирать омега-3 препараты правильно

  1. Перед тем как приобрести БАД с Омега-3, в первую очередь нужно узнать информацию о производителе. Важнейшее значение имеет месторасположение завода. Если он находится далеко от мест, в которых вылавливается рыба, то для изготовления БАДов используется некачественное сырье. Под воздействием воздуха и света Омега-3 окисляется и становится опасной для здоровья. Гарантия свежести сырья — близость завода к местам вылова.
  2. Качество очистки сырья также играет важнейшую роль. Оно должно подвергаться специальной низкотемпературной обработке, в результате которой нейтрализуются тяжелые металлы и прочие токсичные соединения. Если она не производится, биодобавка будет включать в себя не только полезные Омега-3 кислоты, но и опасные вещества.
  3. Состав БАДа должен содержать высокую концентрацию двух кислот: ЭПК и ДГК. Именно эта продукция максимально эффективна.
  4. Для изготовления БАДов не должны использоваться химикаты и ГМО.
  5. Качественные препараты имеют капсулы из натурального желатина.
  6. Упаковка БАДа также имеет большое значение. Продукцию в прозрачных баночках приобретать не рекомендуется, поскольку свет способствует окислению Омега-3 кислот.
  7. Чтобы убедиться в качестве препарата необходимо запросить у продавца сертификат, который подтверждает его соответствие российским стандартам. Некоторая продукция производится согласно международным нормам. Например, стандарт GMP говорит о том, что БАД производится с учетом строгих производственных правил и обладает безупречным качеством.

Если вы приобрели препарат без предварительного сбора информации, оценить его можно по свойствам содержимого капсул. Мутный оттенок, резкий запах рыбы и горький вкус говорит о низком качестве. Чтобы скрыть эти недостатки некоторые производители добавляют в состав препарата масло облепихи, ромашку, шиповник и др. Их товары имеют минимальную стоимость. Поэтому при покупке нужно ориентироваться на препараты более высоких ценовых категорий.

Содержимое капсулы качественного БАДа похоже на рафинированное масло, оно имеет прозрачный желтый цвет. Также для препарата характерен незначительный рыбный привкус без горечи.

Омега 3: для чего нужна, польза и вред, как правильно принимать и какую выбрать

Что такое Омега-3, в каких продуктах содержится


Хоть вы и не любите сухую теорию, начнем мы именно с нее: омега-3
— это целая группа жирных полиненасыщенных кислот (пнжк), главная задача которых состоит в защите клеток и внутренних органов от повреждения и разрушения.


Поговорим подробнее о каждой составляющей Омега-3:

  • эйкозапентаеновая (EPA, ЭПК): содержится исключительно в продуктах животного происхождения, причем преимущественно в жирной рыбе, говядине, морепродуктах. Из полезных свойств: укрепляет иммунитет, повышает антиоксидантные свойства организма

  • докозагексаеновая (DHA, ДГК): содержится в жирной рыбе и морепродуктах, по степени важности занимает лидирующие позиции. Из полезных свойств: купирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, стимулирует сжигание жиров, улучшает настроение

  • альфа-линоленовая (ALA, АЛК): содержится в пище растительного происхождения — соя, бобы, орехи, масла, а также в рыбе и морепродуктах. Из полезных свойств: помогает наладить работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует артериальное давление, улучшает состояние волос, ногтей и кожи.


Без них наш организм не сможет работать полноценно: и нервная, и иммунная, и сердечно-сосудистая системы нуждаются в данных жирных кислотах. Что говорить, даже простой метаболизм без Омега-3 кислот нарушается.

Омега-3, 6 или 9 – в чем отличия и что лучше?


Почему именно Омега-3? Спросите вы. Есть же еще Омега 6 и Омега 9. Потому что наибольший дефицит наш организм испытывает именно в омега-3 кислотах. К большому сожалению наш организм не в состоянии синтезировать омега-3 кислоты самостоятельно, а восполнить всю имеющуюся в них потребность с едой практически невозможно – слишком малое количество омеги 3 поступает с пищей. Если конечно вы не едите каждый день по несколько кг дикого лосося или печень трески банками. Именно поэтому омега-3 должна употребляться дополнительно в виде пищевых добавок. Тогда как, омега-6 и 9 в больших количествах содержится в пище, которую мы употребляем каждый день, и восполнять их еще и добавками нет особого смысла. Сливочное масло, кондитерские изделия и сладости содержат большое количество омега-6. Фактически, мы и так потребляем их почти в 5 раз больше нормы. Что касается олеиновой кислоты (омега-9), то она также в изобилии содержится в большинстве растительных масел (особенно в оливковом) и других пищевых продуктах.


В каких продуктах содержится Омега-3? Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить:










Продукты


Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм


Рыбий жир


25


Льняное семя


18,1


Печень трески


15


Рапсовое масло


10,3


Оливковое масло


9


Конопляные семечки


8,1


Грецкие орехи


6,8


В целом, рыба и морепродукты – это одни из главных продуктов, с богатым содержанием жирных кислот Омега-3. В какой рыбе можно встретить омегу 3?









Продукты


Примерное содержание Омега-3 на 100 грамм


Скумбрия


5,3


Тунец


3,2


Сельдь


3,1


Форель


2,6


Лосось


2,3


Палтус


1,8


Чем отличается рыбий жир от омега-3


И тут возникает один из самых популярных вопросов: чем отличается рыбий жир от омега-3 кислот и что же лучше? Итак, начнем с того, что рыбий жир и омега-3 жирные кислоты – это не одно и то же, хотя многие думают иначе.


Рыбий жир — это продукт, содержащийся в рыбе, особенно ценен жир морских диких рыб. Омега-3 кислоты — это группа жирных кислот, которые входят в состав рыбьего жира. Но помимо омеги-3 в рыбьем жире содержатся также кислоты Омега 6, Омега 9, витамины А и D и прочие элементы. И концентрация кислот Омега-3 в рыбьем жире, как правило, не такая большая, как в добавках Омега 3. Более того покупая рыбий жир, мы точно не знаем, сколько в нем нужных нам омега-3 кислот, и есть ли они там вообще. Дело в том, что сам по себе рыбий жир может содержать очень мало ПНЖК (полиненасыщенных кислот), так как эти вещества рыба тоже получает из питания (обычно из водорослей), и то, чем рыба питается, влияет непосредственно на содержание полезных веществ в ее жире. В наши дни сырьем для производства рыбьего жира часто служит фермерская, а не дикая рыба, а состав жира рыбы, выращенной в неволе, оставляет желать лучшего, так как полезными микроводорослями фермеры рыбу особо не балуют. И такой вот скудный по содержанию полезных жирных кислот рыбий жир может фасоваться и попадать на прилавки аптек и магазинов.


Таким образом, для восполнения дефицита этих трех важных жирных кислот Омега-3 в организме лучше выбирать именно комплекс Омега-3, а не тот аптечный рыбий жир, который нам так знаком с детства.


Посмотрим сравнительную таблицу, чтобы понять, что же лучше: Омега 3 или рыбий жир?









Характеристики


Рыбий жир


Омега-3


Состав


EPA, DHA, ALA , Омега-6, Омега-9, иные жирные кислоты, витамины группы A и D, йод — в неизвестной, часто низкой, концентрации


DHA, EPA, ALA в высокой концентрации


Вкусоароматические свойства


выраженный рыбный вкус и аромат


практически не имеет вкуса или вкус слабый


Полезный эффект


положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы


восполняет дефицит трех важных жирных кислот, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы, ЖКТ


Содержит ли вредные компоненты


да, тяжелые металлы и токсины, при недостаточной степени очистки


нет


Дозировка


в жидком виде требует мерную ложку, оставляет запах


согласно инструкции без дополнительных приспособлений


Хранение


при соприкосновении с воздухом окисляется, теряет свои свойства


капсулы не окисляются, герметичны


Таким образом, мы можем убедиться, что по совокупности факторов, омега-3 комплексы намного привлекательнее, чем традиционный рыбий жир. Омега-3 имеют большую концентрацию жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот, в то время как омега-6 и 9, содержащиеся в рыбьем жире в большем количестве, чем омега-3, мы можем получить из привычной еды. Комплексы Омеги-3 имеют удобную дозировку, чистый состав (то есть ничего, кроме кислот и дополнительно добавленных витаминов там нет), а также нейтральный вкус и аромат.

Омега-3: польза и вред


Говоря о свойствах омега-3, конечно, начнем с ответа на вопрос, что дает омега-3 и для чего она полезна?


Итак, польза омега-3 заключается в следующем:

  • активирует производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах

  • понижает уровень вредного холестерина, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

  • подавляет чувство голода и снижает аппетит

  • формирует мужские половые клетки, мембранные оболочки нейронов головного мозга, а также сетчатки глаз

  • регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона

  • доставляет кислород к тканям и клеткам

  • участвует в обменных процессах гормона радости, снижая эмоциональное напряжение

  • поддерживает подвижность суставов, купирует болевой синдром при артритах и артрозах

  • предотвращает развитие воспалительных процессов

  • улучшает внимание, память

  • укрепляет защитные свойства организма

  • помогает сохранить здоровье волос, кожи, ногтей

  • помогает при планировании беременности подготовить организм, а также помогает правильному развитию плода во время беременности

  • замедляет процессы старения


Для спортсменов прием омега-3 полезен тем, что кислоты:

  • активируют рост мышечной ткани и снижают объем жировой ткани

  • увеличивают тонус мышц

  • предотвращают производство кортизола

  • повышают выносливость


А что по побочным действиям Омега-3? Передозировка и перенасыщение организма омега-3 кислотами несет за собой определенную опасность. Клинически это проявляется следующим образом:

  • расстройства кишечника и ЖКТ в целом

  • тошнота и рвота

  • боли в грудной клетке

  • головные боли

  • воспалительные процессы

  • сильное разжижение крови и кровотечения


Безусловно, чтобы добиться переизбытка жирных кислот в организме, следует постараться, однако об этом следует помнить, принимая добавку. Также нельзя не упомянуть и о противопоказаниях к употреблению омеги-3:

  • гиперкальциемия

  • аллергия и индивидуальная непереносимость

  • расстройства в работе щитовидной железы

  • камни в почках и мочевом пузыре

  • возрастные ограничения до 7 лет

  • туберкулез


Учитывая эти нюансы, вы сможете избежать негативных последствий и извлечь максимум от приема омега-3.

Омега-3: инструкция по применению


Завершаем наш обзор мы, конечно же, инструкцией по применению для мужчин и женщин. Сколько пить омега-3 и какая оптимальная дозировка этой добавки в сутки? Начнем по порядку: суточная норма потребления омега-3 зависит от объема жирных кислот, которые входят в ее состав:

  • эйкозапентаеновая кислота (EPA): для взрослых — не менее 500 мг в сутки, для беременных — 800-1600 мг, детям — 200-300 мг в сутки

  • докозагексаеновая кислота (DHA): для взрослых рекомендованная дозировка кислоты составляет 350 мг в сутки, для детей — от 150 до 250 мг


Общие схемы приема комплексов Омега-3 выглядят следующим образом:

  • дети, с 3 лет: от 150 мг в сутки

  • беременные: от 3000 мг в сутки

  • дети старше 12 лет и взрослые: от 500 мг по назначению врача, для взрослых минимальная дозировка составляет не менее 700 мг











Возраст:


Дозировка в сутки:


Правила приема:


дети до 1 года


70 мг


капли, за 30 минут до еды, однократно


дети от 1 года до 3 лет


100-120 мг


дети от 3 до 6 лет


150-200 мг


капсулы, за 30 минут до еды, однократно


дети от 6 до 12 лет


200-250 мг


капсулы, за 30 минут до еды, однократно


дети от 12 до 18 лет


500 мг


взрослые от 18 до 50 лет


1000-3000 мг


капсулы или таблетки, за 30 минут до еды, 2-3 раза в день


при интенсивных физических нагрузках


3000-5000 мг


За 30 минут до еды, 2 раза в день


при беременности


3000-5000 мг


до еды, 1-2 раза в день


От чего зависит количество принимаемых капсул? Тут 3 фактора:

  • назначение врача

  • потребности организма

  • содержание жирных кислот


Не стоит забывать и о том, что важно соблюдать правила приема, учитывая совместимость омега-3 с другими витаминными комплексами.


Отлично омега-3 сочетается с:

  • витаминами Е и К

  • витаминами группы В (В2, В6, В12)

  • Q10

  • фолиевой кислотой

  • лецитином


Нейтральное взаимодействие с:

  • витаминами А, С, В

  • магнием

  • селеном


Не сочетается с:

  • кальцием

  • железом

  • медью

  • хромом

Как выбрать Омега-3 комплекс


Как правильно выбрать комплекс Омега-3 кислот? На что обратить внимание? Расскажем про основные моменты:

  • сырье: качественные омега-3 добавки представляют собой концентраты высокой очистки, которые изготавливаются из дикой морской рыбы — сардины, анчоусы, причем именно из мышц рыб, а не печени

  • количество кислот: содержание вышеупомянутых кислот в капсуле должно быть в количестве не менее 30%, а соотношение ЭПК к ДГК в пропорции 1,5:1

  • способ получения: рекомендуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам

  • наличие сертификатов: в России это СоГР (сертификат о государственной регистрации), за рубежом GMP


Остановимся подробнее на способах получения омега-3 кислот. На сегодняшний день существует несколько форм:

  • триглецеридная

  • этиловый эфир

  • фосфолипиды

  • реэтерифицированные триглицериды


Разберемся, что они из себя представляют:

  • триглецирид: это три жирных кислоты, которые связаны с основной цепью глицерина, то есть натуральная форма омеги-3, при которой концентрация кислот колеблется в пределах 30-60%

  • этиловый эфир: искусственная или синтетическая форма омеги, получаемая благодаря этилированию триглецирида, при таком способе концентрация содержания кислот значительно увеличивается, доходя до 90%

  • фосфолипиды: также натуральная форма омеги-3, но добывается из антарктического криля, концентрация кислот в ней значительно ниже, но в составе есть множество полезных веществ

  • реэтерифицированные триглицериды: еще одна синтетическая форма омеги, при котором молекулы глицерина заменяют этиловый спирт (то есть обратный этиловым эфирам процесс).


Какую форму выбрать предпочтительнее? Обращайте внимание на сырье, из которого производится Омега-3 комплекс, наличие сертификатов соответствия, а также уровень окисления (аббревиатура TOTOX). По данным ВОЗ уровень этого показателя не должен превышать 26 мэкв/кг.


Триглецирид полностью усваивается организмом, но в сравнении с этиловыми эфирами, за счет высокой концентрации кислот, степень усвояемости разнится незначительно. В целом, несмотря на существование 4-х форм получения Омега-3 кислот, мы советуем отдавать предпочтение триглециридам и этиловым эфирам.


Прием качественной Омега-3 добавки поможет вашему организму быть в тонусе и сохранять свое здоровье. Для женщин употребление Омега-3 особенно полезно, ведь этот комплекс помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. В период беременности прием Омега-3 способствует правильному формированию плода и всех внутренних органов, предупреждает развитие преждевременной родовой деятельности и снижает уровень токсикоза на поздних сроках. Омега-3 восполняет силы организма после тренировочного процесса и помогает притупить чувство голода, что особенно важно при похудении – организм лишается избыточного поступления калорий.


Мы рекомендуем вам добавить к вашему ежедневному рациону омега-3 добавки от компании Prime Kraft – сбалансированные полиненасыщенные жирные кислоты, произведенные из очищенного рыбьего жира мышечной ткани анчоусовых рыб. Капсулы не имеют неприятного «рыбного» вкуса, но при этом полностью удовлетворяют суточную потребность норму омега-3 для организма. Содержание в одной капсуле ЭПК – 180, ДГК – 120. Рекомендуемая суточная дозировка для взрослого – 3 капсулы в сутки. Производятся методом этиловых эфиров, имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности (СоГР).


Неважно, сидите вы на диете или набираете массу – омега-3 от Prime Kraft
станут вашим незаменимым помощником на пути достижения цели!


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft. ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

9 правил выбора рыбьего жира , как выбрать Омега 3

Рыбий жир является одним из лучших источником омега-3 жирных кислот, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).  Омега-3 являются одними из двух «незаменимых жирных кислот», которые необходимо получать из рациона, поскольку мы не можем сами их производить. Они необходимы для нашего здоровья и благополучия – наш организм нуждается в них для разнообразных жизненно важных функций. 

К сожалению, опросы показывают, что большинство людей получают слишком мало омега-3 жирных кислот в своем рационе. Исследования указывают на то, что большинство  не получают достаточного количества EPA и DHA в своих тканях, которые им необходимы для оптимального здоровья мозга и тела.

Так как же правильно выбрать рыбий жир?

1.Обсудите с врачом дозу, соответствующую вашим терапевтическим целям. Важно обсудить то, что ваш врач считает подходящей и безопасной для вас дозой, учитывая ваш индивидуальный профиль здоровья и любые другие лекарства или добавки, которые вы используете.

Если вы не едите по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю, эквивалентная доза рыбьего жира( ЭПК +ДГК )будет составлять от 400 до 500 миллиграммов в день.Это рекомендуемое потребление для здоровых взрослых, чтобы удовлетворить их основные потребности. Рекомендация для людей с ишемической болезнью сердца или сужением артерий составляет 1000 миллиграммов в день. Дозы выше этого следует принимать только под наблюдением врача.

2.Соотношение омега-3 ксислот. Два самых важных числа на этикетке рыбьего жира: фактическое содержание омега-3, выраженное в миллиграммах EPA и DHA.

Убедитесь, что на упаковке указано содержание EPA, DHA.  Обратите внимание, что 1000 мг рыбьего жира это общее количество жирных кислот, среди которых определенный процент составляет EPA + DHA кислоты. Оптимальное содержание этих кислот должно быть 70-80% от общего количества!

  1. Рыбий жир выпускается в двух разных формах: триглицеридной и этиловой. Натуральный рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы, в основном в форме триглицеридов. Исследования показывают, что поглощение рыбьего жира в природной форме триглицеридов лучше, чем в форме этилового эфира.

4. Растительные омега-3 не равны морским источникам омега-3. Еще одна маркетинговая проблема. Растительные источники омега-3, такие как семена льна, конопли и чиа, содержат много жирных кислот омега-3. Тем не менее, они находятся в форме ALA и с низким содержанием EPA и DHA . ALA превращается в EPA и DHA организмом, но это происходит в очень небольших количествах. Вашему организму требуется большое количество ALA, чтобы получить эффективный уровень Омега-3. 

 

5.Избегайте омега-6 и омега-9. Это маркетинг во всей красе. Так как Омега-3 полезна, Омега-6 и Омега-9 должны быть еще лучше! НЕПРАВИЛЬНО! Омега-6 и Омега-9 содержатся в сливочном масле, сыре, жареных продуктах и т. д. Кроме того, ваше тело может производить собственные омега-6 и омега-9 жирные кислоты по мере необходимости. Ваш организм не может вырабатывать омега-3 жирные кислоты, как бы он ни старался.

6.Вам нужно обратить внимание на размер порции, который соответствует указанному питательному составу. В некоторых продуктах одна «доза», которая содержит желаемое количество омега-3, может состоять из двух-шести таблеток! Если вам требуется более высокая доза рыбьего жира – более 1000 мг EPA / DHA в день – вам понадобиться найти более концентрированный продукт, чтобы свести к минимуму количество необходимых таблеток.

7.Выберите продукт с хорошей репутацией.  Недавнее тестирование 30 ведущих продуктов из рыбьего жира независимой лабораторией показало, что среднее содержание омега-3 варьировалось на 24 процента меньше по сравнению с его заявленым количеством на этикетке, хотя отдельные продукты варьировались от 50 и даже до 90 процентов меньше, чем обещали.

8.Чистота продукта. Многие организации используют рыбий жир на регулируемых промыслах, где имеется оборудование, методы и процедуры для защиты рыбных запасов. Поэтому важно выбирать сертифицированные организации.

 IFOS – добровольная сертификация независимой канадской организации, обьективно отражающая степень чистоты рыбьего жира. 5 звезд подтверждает, что продукт соответствует требованиям Всемирной Организации Здравоохранения Здоровья и Ассоциации производителей пищевых добавок и ингридиентов (CRN).

9.Рыбий жир обычно содержится в капсулах или гелевых капсулах. Они могут быть изготовлены из бычьего, рыбьего желатина или растительных ингредиентов. Морские и растительные капсулы были бы хорошими вариантом для веганов. Кроме того, некоторые производители используют энтеросолюбильное покрытие, чтобы уменьшить рыбные отрыжки и увеличить абсорбцию, защищая капсулы от растворения до тех пор, пока они не достигнут тонкой кишки, где они абсорбируются.

Все саплименты Омега-3 кислот от компании Xymogen, имеют триглицеридную форму, высокое процентное содержание омега-3 жирных кислот, большой выбор доз, а также 5 звезд IFOS!

Как выбрать качественную добавку омега-3? За пять простых шагов!

Содержание

Прогуливаясь по проходам в аптеке, собирая бутылки и продукты и читая мелкий шрифт на обратной стороне, не зная, на что обращать внимание? Может быть неприятно искать идеальную пищевую добавку и не знать, какая информация имеет решающее значение для того, чтобы сделать правильный выбор. В этой статье мы хотим дать вам краткое 5-шаговое руководство по покупке идеальной добавки омега-3, чтобы помочь вам сделать правильный выбор и решить, что лучше для вас.Добавки омега-3, такие как рыбий жир, могут быть простым способом увеличить потребление этих незаменимых жирных кислот, чтобы вы могли извлечь выгоду из их положительного воздействия на ваше здоровье

Зачем принимать Омега-3?

Омега-3 жирные кислоты необходимы для нашего выживания, но не могут вырабатываться нашим организмом. Поэтому мы зависим от их потребления либо через такие продукты, как жирная рыба , либо за счет добавок, таких как рыбий жир или масло криля.

EPA и DHA — незаменимые жирные кислоты

Эти жирные кислоты представлены в нескольких различных формах, наиболее важные из которых называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA) .Они встречаются в основном в морских источниках, таких как рыба или криль, и имеют много преимуществ для нашего здоровья. Они не только помогают нашему сердцу биться в устойчивом ритме и могут снизить риск образования тромбов и жестких артерий, они также составляют важную часть наших клеточных мембран и, следовательно, помогают нашей коже и волосам выглядеть увлажненными и здоровыми. DHA особенно важна для развития и функционирования нашего мозга и может влиять на связь между клетками. Омега-3 жирные кислоты также обладают противовоспалительными свойствами , что означает, что они могут уменьшать хронические легкие воспаления в нашем организме и поддерживать нашу иммунную систему в борьбе с злокачественными захватчиками в нашей системе.

Большинство людей не едят достаточно рыбы

Когда едят жирную рыбу два раза меньше k — это рекомендуемый способ обеспечить достаточно высокое потребление омега-3, для многих это просто невозможно. Исследования показывают, что 90% американцев не потребляют достаточное количество омега-3 с пищей, поэтому многие используют или должны использовать добавки для увеличения своего потребления. Но что это за рыбий жир, о котором мы говорили?

Омега-3 норвежских капсул в многоразовом флаконе

Что такое добавка Омега-3?

Рыбий жир производится из тканей жирных рыб, обитающих в холодных водах, таких как, например, лосось или скумбрия.Он извлекается из их тканей с помощью различных методов дистилляции и очистки и обычно употребляется в виде небольших желатиновых капсул с характерным золотисто-желтым цветом. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты EPA и DHA, и одной капсулы в день может быть достаточно, чтобы убедиться, что ваши запасы полны, а ваше тело может работать с максимальной эффективностью.

Что такое масло криля?

Масло криля — это еще одна добавка с омега-3, которая производится из мелких ракообразных, обитающих в океанах мира, и является новым дополнением к миру пищевых добавок.Он имеет красный оттенок и, как и рыбий жир, содержит жирные кислоты EPA и DHA и обладает своими преимуществами для здоровья. Масло криля обычно не нужно перегонять, его нужно просто фильтровать для очистки, потому что криль имеет очень низкий уровень загрязняющих веществ в тканях из-за их небольшого размера, более короткого срока службы и низкого положения в пищевой цепочке. Это означает, что они поглощают меньше загрязняющих веществ, поедая другую рыбу, как это может быть в случае с более крупной охотничьей рыбой, такой как рыба-меч или скумбрия.

Оба являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, но на рынке есть много продуктов, которые сильно различаются как по качеству, так и по цене.При покупке пищевой добавки следует учитывать несколько важных моментов, которые мы объясним ниже. Однако, как и в случае со всеми добавками, сначала обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что для вас нет дополнительных рисков.

Пять шагов к покупке хорошей добавки Омега — 3

Шаг 1. Проверьте, какие жирные кислоты содержит добавка?

Не все жиры одинаковы, а рыбий жир — это не рыбий жир.Содержание масла, будь то рыбное или крилевое, имеет большое значение и влияет на его пользу для здоровья. Жирные кислоты, на которые следует обратить внимание, — это упомянутые выше EPA и DHA. Они принесут вам наибольшую пользу и поддержат ваше тело во многих его основных функциях.

Шаг 2: В какой форме принимают жирные кислоты?

Жирные кислоты могут присутствовать в различных молекулярных конфигурациях , что может повлиять на их работу и всасывание в наш организм. Структура жирных кислот зависит от процедуры обработки и может влиять на то, какое воздействие они оказывают на нас.

Натуральная форма, которую жирные кислоты принимают у большинства растений и животных, называется триглицеридами (ТГ), и это то, на что вам стоит обратить внимание. Еще одна хорошая форма — это фосфолипиды, которые в основном естественным образом содержатся в масле криля.

Другими вариантами являются этиловые эфиры (EE), в которых жирные кислоты связаны с молекулами этанола, что делает их пригодными для перегонки при более низких температурах и, следовательно, может снизить затраты на производство таких так называемых концентратов рыбьего жира.В этой форме жирные кислоты технически больше не являются жирами, и это может повлиять на их воздействие на наш организм. Разницу с триглицеридами можно сравнить с разницей между апельсиновым соком из концентрата и натуральным свежевыжатым соком. Этиловый эфир рыбьего жира не так легко всасывается в наш организм и более склонен к окислению и прогорканию, чем форма триглицерида.

В то время как все масла рыбы и криля проходят определенную процедуру обработки, важно следить за формой, которую принимают молекулы (TG или rTG), чтобы гарантировать, что вы покупаете высококачественный продукт, который будет иметь максимум положительных результатов. влияние на ваш метаболизм.Обработка необходима для очистки масла от загрязняющих веществ, таких как ртуть, и может повысить концентрацию EPA и DHA до 50-90%, что повысит его эффективность.

Шаг 3: Проверьте концентрацию EPA и DHA

Еще одним важным фактором качества рыбьего жира или добавки с маслом криля является концентрация жирных кислот, которые они содержат. Объем капсулы не имеет значения, если концентрация жирных кислот низкая. Поэтому не забудьте проверить, какой процент EPA и DHA содержится в добавке, чтобы убедиться, что вы получаете то, за что платите.Например, в норвежской компании Omega 3 наш рыбий жир содержит 90% натуральных триглицеридов без этиловых эфиров, чтобы обеспечить высококачественный продукт с мощной дозой полезных жирных кислот.

Шаг 4. Убедитесь, что продукт свежий.

Рыбий жир и масло криля, как и морепродукты, не должны пахнуть рыбой в свежем виде. Однако содержащиеся в них жирные кислоты являются биологически активными и могут реагировать с окружающими их молекулами, такими как, например, кислород. Этот процесс, называемый окислением, может повредить масло и высвободить так называемые свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение наших тканей и клеток, когда они попадают в нашу систему.

Проверьте дату производства и срок годности продукта и, если возможно, понюхайте его, чтобы проверить, пахнет ли он рыбным или прогорклым, что может быть признаком того, что он уже не такой свежий. Чтобы предотвратить окисление и прогоркание масла, продукт должен содержать какой-либо антиоксидант и стабилизатор, такой как витамин Е, или природный антиоксидант, такой как астаксантин, природный антиоксидант, который содержится в масле криля и придает ему характерный красный оттенок.

Шаг 5. Проверить устойчивость продукта?

Рыбий жир и масло криля производятся из ограниченных ресурсов в наших океанах, поэтому вы должны быть уверены, что компания, у которой вы покупаете, использует методы устойчивого рыболовства и имеет строгие правила в отношении процедур их производства.Существуют независимые органы, которые анализируют и сертифицируют производителей таких пищевых добавок, поэтому обратите внимание на маркировку таких организаций, как Морской попечительский совет (MSC) или других органов в этой области.

Например, здесь, в Omega 3 в Норвегии, мы гордимся тем, что очень строго следим за нашим контролем качества и используем запатентованный метод экологического сбора для получения криля из вод Южного океана. Мы используем только выловленную из экологически чистых видов водную рыбу и экологически чистые контейнеры многоразового использования, контролируя производственный процесс на каждом этапе.Благодаря этому мы получили сертификат MSC о прослеживаемости нашего крилевого масла. Наш запатентованный метод промысла гарантирует, что весь нежелательный прилов видов, не относящихся к крилю, как можно быстрее сбрасывается обратно в океан, а специально разработанные суда немедленно обрабатывают пойманный криль для обеспечения максимальной свежести.

Заключение

Теперь вы знаете, почему стоит инвестировать в высококачественную пищевую добавку с омега-3 и как выбрать то, что лучше всего для вас.

5 шагов для выбора идеальной добавки
  • Какие жирные кислоты она содержит?
  • Какая молекулярная структура имеет EPA и DHA?
  • Какая концентрация EPA и DHA?
  • Это свежее?
  • Что насчет устойчивости?

Зайдите в наш магазин , чтобы просмотреть наш ассортимент рыбьего жира и масла криля, или, если вы хотите узнать больше обо всем, что касается омега-3, загляните в наш блог.

Как выбрать добавку рыбьего жира

Существует огромное количество добавок омега-3, из которых можно выбирать. Вот краткий обзор того, что нужно искать, чтобы помочь вам принять решение о добавке омега-3. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу «Источники омега-3».

1. Прочтите этикетку!

В рыбьем жире, масле криля или любом другом виде «богатого омега-3» масла, о котором вы можете подумать, настоящими «активными ингредиентами», которые вы принимаете, являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Однако в добавках, которые вы принимаете, есть и другие виды жирных кислот, помимо EPA и DHA, включая другие типы жирных кислот омега-3. Вот почему в капсуле 1000 мг вы можете получить только 300 мг EPA + DHA. Если вы пытаетесь принимать 500 мг EPA + DHA в день, одной капсулы рыбьего жира на 1000 мг, содержащей только 300 мг EPA + DHA, будет недостаточно. Это сбивает с толку, правда? В итоге, определите количество EPA + DHA, которое вы хотите принять, а затем используйте панель фактов о добавках, чтобы выяснить, сколько таблеток в день вам потребуется. Вот пример пары панелей фактов о добавках, включающих добавку рыбьего жира и смеси масла криля.

На этикетке должно быть указано количество EPA + DHA на капсулу. В примере с рыбьим жиром слева содержится 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1 мягкую гелевую капсулу, которая содержит 1000 мг концентрата рыбьего жира. Пример смеси масла криля справа содержит 128 мг EPA и 60 мг DHA на 1 мягкую гелевую капсулу, которая содержит 1000 мг смеси масла криля. С осторожностью относитесь к добавкам, в которых указано только определенное количество «омега-3» вместо «EPA + DHA».Также не забывайте о добавках «омега», которые могут содержать жирные кислоты омега-6 и омега-9. Мы, как правило, получаем много этих типов жирных кислот в нашем обычном рационе, поэтому нет необходимости дополнять их.

2. Учитывайте потенцию!

Как вы, возможно, читали в нашем последнем блоге, существует разница в «эффективности» различных видов добавок омега-3. Масло криля, которое содержит EPA + DHA в форме фосфолипидов, по-видимому, увеличивает индекс Омега-3 в два раза быстрее, чем обычные капсулы рыбьего жира, которые находятся в форме триглицеридов, или рыбий жир, отпускаемый по рецепту, который находится в форме этилового эфира (Backes et al. al, 2014).Форма жирной кислоты влияет на то, как она всасывается и включается в ткани. Возможно, вам удастся избежать приема меньшего количества (и меньшего размера) таблеток с маслом криля, но не забудьте учитывать стоимость за грамм EPA + DHA. Обычно таблетки с маслом криля стоят дороже за грамм EPA + DHA, чем обычные таблетки с рыбьим жиром.

Помимо точного знания того, сколько EPA + DHA содержится в ваших добавках и какова их относительная эффективность, ваша генетика и диета также играют роль в вашем индексе омега-3. Проверка индекса Омега-3 до и после приема добавок позволит вам узнать, правильно ли вы выбрали добавку.

Ваш путеводитель по выбору лучшей добавки с омега-3

Прочтите любую газету, проверьте любой продуктовый ряд, вы не можете пропустить: омега-3 … ну, знаете, рыба, которая должна быть так полезна для вас. И это. Действительно. Но почти никто не знает, насколько хорошо. Из всех брендов омега-3, представленных на рынке, только один соответствует медицинским стандартам для активных натуральных био-ингредиентов и эффективной дозировки или достаточно, чтобы действительно выполнять свою работу.

Бренд? Омега Лекарство. Единственное 100% чистое, ультра свежее масло омега-3 полного спектра в Америке. По всем измеримым стандартам это лучшая добавка омега-3, которую вы можете купить. Но не верьте нам на слово. Принесите этот контрольный список в магазин и убедитесь сами.

Советы по выбору хорошей добавки омега-3:

1. Проверьте уровни EPA / DHA

Это рабочие лошадки цепи омега-3. Когда проводится крупное медицинское исследование омега-3, фактически проверяется EPA / DHA.Уровень эффективности почти во всех мировых исследованиях установлен на уровне от 2 до 3 граммов (от 2000 до 3000 мг) в день.

Большинство пищевых добавок в лекарствах, продуктовых магазинах и магазинах здорового питания содержат всего 1 грамм (1000 мг) общего количества омега-3 на дозу и значительно меньше EPA / DHA. Две чайные ложки Omega Cure содержат 2000 мг естественных EPA / DHA плюс 575 мг других омега-3. Это делает его самым мощным натуральным маслом омега-3 на рынке, чистым и простым.

2. Не связывайся с матушкой-природой

На Земле есть только два источника омега-3 полного спектра: грудное молоко и жирная рыба.Поскольку практически невозможно (а теперь и небезопасно) съесть достаточно свежей рыбы, чтобы получить необходимый вам омега-3, вам нужна добавка, которая максимально приближена к естественной форме. Это исключает любое масло, которое было фракционировано, выморожено, этилэферизовано или любым другим «-низированным», поскольку каждая «незначительная модификация» создает потенциально слабые звенья в цепи жирных кислот.

Суть в следующем: любой рыбий жир, способный выдержать жаркий грузовой трюм, затхлый склад или полку с флуоресцентным освещением не только месяцы, но и годы, должен быть хорош и сначала прокипячен.(И все мы знаем, что это делает, скажем, со свежими овощами.)

Еще хуже, чем кипячение, удаление застывших частиц жира — ловкость рук, сделанная не для здоровья, а для эстетических целей. Видите ли, настоящий рыбий жир — как и любое натуральное масло — застывает при охлаждении. Большинство компаний думают, что людям больше нравится чистое масло, несмотря на то, что они теряют бесчисленное количество активных питательных микроэлементов и полный набор омега-3. Кто знает? Может быть, именно из-за этого обезвреживания (также известного как фракционирование) несколько исследований показывают, что обработанный рыбий жир предлагает менее 1/3 биопотенциала настоящего продукта.

Будьте уверены, красивая, свежая бутылка охлажденной Omega Cure определенно густа и содержит удобные для пользователя омега-3 полного спектра.

3. Великое прикрытие «чего-то подозрительного»

Хотите знать, куда деваются все старые непроданные чаны с рыбьим жиром? Не на ветер, это точно.

Рыбий жир низкого качества и даже прогорклое масло высокого качества настолько распространены, что уловки прикрытия стали теперь нормой: положить масло в капсулы и добавить обильное количество ароматизаторов, консервантов и эмульсии.Но плохое масло не обманет человеческое тело. Вот о чем все эти «срочные напоминания». Благодаря процессу экстракции Omega Cure мы доставляем масло настолько свежее, что оно совсем не пахнет и настолько приятно пить, что вы быстро избавитесь от любых сомнений по поводу приема рыбьего жира.

4. Остерегайтесь инфляции

Конечно, в нашем мире «чем больше, тем лучше» фармацевтические компании, занимающиеся «здоровьем», изо всех сил стараются найти способы поднять показатели EPA / DHA. Просто запомните: омега-3 имеет естественный порядок и баланс.Этот баланс приносит столько же пользы, сколько и «звезды» семейства омега-3. Как показывает практика, натуральный рыбий жир не содержит более 30% EPA / DHA; если на этикетке написано, что это так, это означает, что масло было искусственно усилено, что подрывает хрупкий баланс и био-интерактивную силу. Например, доза рыбьего жира 1000 мг в его естественном состоянии не будет содержать более 260 мг комбинированных EPA / DHA.

5. Остерегайтесь заблуждений

Допустим, вы нашли бренд, в котором тоже есть омега 6 и 9.Разве это не было бы даже лучше? Производители надеются, что вы так думаете. На самом деле, они рассчитывают на то, что вы будете настолько впечатлены всеми этими омегами, что вы не перестанете думать, что o-6 (растительное масло) и o-9 (оливковое масло) просто намного дешевле производить. чем омега-3.

Что еще более вопиюще, они предполагают, что вы недостаточно знаете о незаменимых жирных кислотах, чтобы знать, что именно поэтому люди так остро нуждаются в омега-3 прямо сейчас, чтобы компенсировать избыток омега-6 в западных странах. диета.Они могут добавить немного жира для жареного картофеля, и это не будет для вас хуже, чем ежедневное потребление большего количества омега-6. Действительно. Омега-9, с другой стороны, очень полезна в своей форме экстра-девственницы, но не имеет добавленной стоимости, смешанной с o-3 — ее цель состоит в том, чтобы более дешево заполнить капсулу или бутылку и заставить вас думать, что вы получить что-то дополнительное в сделке.

6. Рассмотрите источник

Масло семян льна — еще одна популярная форма омега-3. Это прекрасная простая жирная кислота, но она не содержит EPA / DHA.Короче говоря, Omega Cure может делать все, что и льняное масло, но льняное семя может только небольшую часть того, что может сделать рыбий жир.

7. Сколько доз они ожидают от вас?

Очень любопытная вещь. Почти каждая марка капсул o-3 утверждает, что доза составляет две в день. Хорошо, давайте посчитаем: если натуральный рыбий жир может дать вам только 260 мг EPA / DHA на грамм, то фактическая доза, необходимая для достижения уровней, используемых для получения всех замечательных преимуществ для здоровья, о которых вы читали, будет больше вроде от 8 до 12 капсул в день.Но вряд ли такая деталь стимулирует продажи. Нет, лучше просто дать людям подумать, что достаточно 1 или 2 капсул. В конце концов, каковы шансы, что вы когда-нибудь прочитаете профессиональные исследования, показывающие, что суточная доза менее 2 граммов не более эффективна, чем плацебо.

Рыбий жир с омега-3 — как выбрать лучшую добавку

Введите слово «добавка с омега-3» на Amazon, и вы увидите более 1000 результатов.

Есть капсулы, жидкости, жевательные конфеты, шоколадные конфеты, порошки для напитков и многое другое.Они могут стоить всего гроши за суточную дозу или несколько долларов!

Вы знаете, что добавка омега-3 — отличный выбор для здоровья ваших костей (подробнее об этом чуть позже), но с таким подавляющим выбором, как вы, черт возьми, решите?

Даже если вы уже принимаете добавки с омега-3, возможно, они не принесут вам никакой пользы. Это потому, что на рынке полно некачественных продуктов, которые либо не содержат достаточного количества питательных веществ, чтобы изменить ситуацию… либо ингредиенты не соответствуют стандартам… либо и то, и другое.

Вот где приходит это руководство по добавкам омега-3. В нем рассказывается все, что вам нужно знать, прежде чем тратить ни цента. Таким образом, вы можете выбрать добавку, которая принесет вашему телу максимальную пользу.


Зачем вам нужны добавки с омега-3

Жирные кислоты омега-3 — или «омега-3» — это невероятно универсальное питательное вещество, которое ваше тело использует для самых важных целей. Тысячи исследований показывают, что омега-3 играют критически важную роль в здоровье человека … во всем, от сердечно-сосудистой системы и функции мозга до снятия боли и здоровья глаз.

Вот почему популярность добавок омега-3 быстро растет — потому что есть так много причин, чтобы их принимать. Если вы думаете об этом (или уже принимаете), это может быть связано с конкретными проблемами со здоровьем, такими как…

  • низкая плотность костей
  • семейная история болезни сердца или инсульта
  • неправильный образ жизни ( стресс, недостаток сна, плохое питание)

Но все эти причины сводятся к одной цели … Вы хотите уменьшить низкосортное хроническое воспаление, вызывающее болезнь.

Хроническое воспаление — основная причина многих болезней. А увеличение потребления омега-3 — это клинически подтвержденный способ уменьшить воспаление, которое в первую очередь может вызвать у вас заболевание.

Итак, вы можете понять, почему омега-3 жизненно важны для хорошего здоровья. Но как узнать, нужно ли вам принимать добавки?

Что ж, как объясняется на этой странице, большинство людей не получают достаточного количества омега-3 из своего рациона. Фактически, в современной западной диете очень не хватает омега-3.

Проблема в том, что довольно сложно получить достаточное количество омега-3 только из пищевых источников …

Доктор Уильям Харрис, всемирно признанный эксперт по омега-3, заметил, что средний американец потребляет не более 1500 мг (1,5 г) в день.

На данный момент не существует универсальных рекомендаций по ежедневному потреблению омега-3. Но в рекомендациях многочисленных правительственных агентств США, Канады и Европы указано от 2,6 г до 3 г в сочетании двух жирных кислот омега-3, в частности, эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) — ежедневно.

Потребности в омега-3 у всех разные из-за таких факторов, как метаболизм, генетика и усвоение питательных веществ. Один из лучших способов определить вашу суточную норму — это пройти анализ крови на омега-3. Продолжайте читать, чтобы узнать простой и точный способ сделать это — прямо у себя дома!

Тем не менее, предположим, что вам нужно не менее 2,6 г EPA / DHA в день — минимально рекомендуемое количество, согласно исследованию, которое я упомянул выше. Чтобы достичь этой цели, вы должны ежедневно съедать не менее двух порций выловленной в дикой природе рыбы по граммов по три унции.

Итак, добавка — это действительно самый простой способ убедиться, что вы получаете все необходимые омега-3.

Теперь, однако, вам нужно на самом деле выбрать как добавку… и здесь может возникнуть путаница! Вот простая формула, которая поможет вам принять решение намного проще.


Как выбрать добавку омега-3… Ищите три «П»

Простой способ запомнить, что вам нужно искать в добавке омега-3, — это «три П»:

Эффективность

Чистота

Вкусовые качества

Что это значит? Читай дальше что бы узнать!

Эффективность

Существует два типа жирных кислот омега-3, которые обеспечивают наиболее сильную пользу для вашего здоровья:

  • EPA (эйкозапентаеновая кислота)
  • DHA (докозагексаеновая кислота)

Вы хотите быть уверены, что вы вы получаете EPA и DHA в составе любых добавок, которые вы собираетесь купить.(Узнайте, что они из себя представляют и все удивительные вещи, которые они делают, здесь.)

Итак, когда вы покупаете добавку омега-3, есть две вещи, на которые вам нужно обратить особое внимание:

  1. Как много миллиграммов (мг) EPA и DHA вы получаете на порцию
  2. Размер порции

Это может показаться простым, но здесь все может быть немного сложнее. Это потому, что многие добавки не так однозначно маркируются.

Например, в некоторых добавках будет указано, что порция содержит большое количество миллиграммов рыбьего жира («1200 мг рыбьего жира!»).Но это не то же самое, сколько миллиграммов EPA и DHA вы получаете. Вам нужно будет посмотреть на панель фактов о добавках на упаковке, чтобы узнать точное содержание EPA и DHA в каждой порции.

Теперь, как я уже упоминал выше, для того, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами омега-3, вы должны стремиться ежедневно потреблять от 2,6 до 3 граммов ЭПК и ДГК вместе. (Это от 2600 до 3000 мг.) Но потребности каждого человека разные из-за таких факторов, как метаболизм, усвоение питательных веществ и генетика.

Один из лучших способов выяснить свои ежедневные потребности — это сдать анализ крови на омега-3. Тест OmegaQuant Analytics прост и быстр, и это самый точный тест такого рода на рынке. Еще лучше … вы можете пройти тест прямо у себя дома!

Интересный факт: Доктор Уильям Харрис, упомянутый выше эксперт по омега-3, является основателем и президентом OmegaQuant.

Итак, как только вы узнаете, каковы ваши ежедневные потребности в омега-3, следующий вопрос: Каким должен быть размер порции ваших добавок омега-3? Еще раз проверьте этикетку.В зависимости от продукта это может быть от одной ложки или таблетки в день до нескольких ложек или таблеток. Под «несколькими» думайте шесть или восемь… каждый божий день!

Конечно, лучшим вариантом будет всего одна небольшая доза в день. Таким образом, вы с меньшей вероятностью забудете, и вам не придется беспокоиться о назначении нескольких доз в соответствии с вашими повседневными делами.

Но есть еще один фактор, который следует учитывать, когда дело доходит до потенции — и он очень важный. Это не так просто обнаружить, но это может иметь значение, ощутить ли все преимущества омега-3 для здоровья… или фактически выбросить деньги.

Мы уже узнали, что вам нужно читать этикетку, чтобы проверить количество омега-3, которое вы получаете в добавке. Вы также должны подтвердить качество . Это потому, что омега-3 могут принимать три формы, и ваше тело использует каждую из них по-разному.

Три различных формы омега-3:

  • Природные триглицериды
  • Этиловые эфиры
  • Синтетические (обратные) триглицериды

В настоящее время нет никаких законов, требующих, чтобы производители добавок указали на своей упаковке, какую форму омега-3, которые они используют.Это расстраивает, потому что это имеет огромное значение. Вот почему…

1. Натуральные триглицериды

Как следует из названия, это омега-3 в их естественной форме. Природные триглицериды обладают высокой биодоступностью, а это означает, что питательные вещества легко усваиваются организмом. И они больше всего похожи на натуральный источник пищи … например, рыбу, богатую омега-3!

Что такое триглицериды?

Триглицериды — это самый распространенный тип жира в организме.Они поступают из продуктов, которые вы едите, особенно масел и других диетических жиров, таких как сливочное масло. Затем они откладываются в жировых клетках в виде дополнительных калорий. Когда вашему организму нужна дополнительная энергия, оно высвобождает некоторые из этих триглицеридов.

Высокий уровень триглицеридов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Но триглицериды, потребляемые в виде высококачественной добавки с омега-3, могут помочь снизить уровень вредных триглицеридов в вашем организме, что приведет к улучшению общего состояния здоровья.

2. Этиловые эфиры

Когда природные триглицериды проходят химический процесс, называемый «переэтерификацией», результатом являются этиловые эфиры (ЭЭ). Производители пищевых добавок превращают натуральные триглицериды в ЭЭ, потому что это позволяет им удвоить или утроить уровни ЭПК / ДГК по сравнению с тем, что обеспечивают природные триглицериды.

Звучит неплохо, но у этого процесса есть серьезные недостатки.

Этиловые эфиры намного сложнее переваривать, поэтому они намного менее биодоступны, чем природные триглицериды.Еще в 1988 году исследование показало, что EPA и DHA в среднем более чем на 300% лучше усваиваются в своей естественной форме триглицеридов, чем в виде EE. Более недавнее исследование, проведенное в 2010 году, показало, что биодоступность ЭПК / ДГК из ЭЭ была на 73% ниже, чем из природных триглицеридов.

Таким образом, даже несмотря на то, что добавка, сделанная из омега-3 EE-типа, предлагает больше EPA / DHA, ваше тело будет поглощать гораздо меньше.

Может быть, даже более важно … безопасность формы EE не была подтверждена на людях. Известно также, что ЭЭ накапливаются в основных органах, таких как сердце, печень и поджелудочная железа.И они потенциально могут накапливаться в плаценте, что делает их еще более опасными для беременных.

Есть еще одна веская причина, по которой беременные женщины избегают EE-формы омега-3. Когда ваше тело поглощает ЭЭ, оно должно преобразовать их обратно в естественную форму триглицеридов. Когда это происходит, выделяется алкоголь. Это небольшое количество алкоголя, но он все же может нанести вред развивающемуся плоду. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять добавки омега-3, содержащие ЭЭ.

3. Синтетические (обратные) триглицериды

Синтетические триглицериды — это ЭЭ, шаг вперед. После того, как производитель преобразовал природные триглицериды в ЭЭ, они затем повторно преобразовали их обратно в триглицериды… за исключением синтетической формы. Общая структура триглицеридов изменяется, а биодоступность омега-3 ниже, чем если бы они были в их естественной форме.

В общем, натуральные триглицериды — лучший выбор. Это форма омега-3, которая лучше всего усваивается вашим организмом.Как следует из названия, вы усваиваете питательные вещества в их «естественном» состоянии, без какого-либо химического вмешательства. Еще лучше, если эти триглицериды будут поставляться в виде эмульсии, то есть суспендированы в другой жидкости. (Молоко представляет собой эмульсию жира и воды.) Было показано, что биодоступность омега-3 еще выше, когда они входят в состав эмульсии.

Если вас интересует добавка, и в ней не указано, из какой формы омега-3 она сделана, обратитесь к производителю.Стоит потратить время и усилия, чтобы выяснить, окупитесь ли вы своими деньгами и своим здоровьем.

Purity

Исследование, проведенное в Новой Зеландии в 2015 году, выявило шокирующие статистические данные о некоторых добавках омега-3 на основе рыбьего жира на рынке. Хотя в исследовании участвовало всего 32 добавки, результаты стоит отметить.

Среди добавок, протестированных учеными…

  • Только 3 содержали уровни EPA и DHA, указанные на этикетке
  • Более двух третей содержали менее 67% EPA и DHA, указанных на этикетке
  • Только 8% соответствует международным рекомендациям по безопасным уровням токсичных загрязняющих веществ!

Последний пункт очень важен, потому что уровень токсичности добавки с рыбьим жиром является показателем того, насколько масло окислилось.(Другими словами, насколько оно прогоркло.) А потребление окисленных масел может фактически усилить воспаление. Представьте, что вы принимаете пищевую добавку, и в итоге она оказывает противоположное действие на то, за что вы ее купили!

Другое исследование показало, что более 80% протестированных добавок рыбьего жира содержат недопустимо высокие уровни перекиси. Перекись — первое токсичное соединение, образующееся при окислении.

И еще один повод для беспокойства. Чем больше ненасыщенный жир, тем он более уязвим для окисления.EPA и DHA являются наиболее ненасыщенными из всех жиров, что означает, что их шансы на окисление особенно высоки.

Как узнать, прогоркла ли ваша добавка омега-3

Если ваша добавка омега-3 устарела, хранилась ненадлежащим образом или была произведена с использованием уже окисленного рыбьего жира, она может прогоркнуть.

К счастью, проверить добавку на прогорклость несложно. Просто понюхайте это. (Если он в форме капсулы, откройте одну.) Если он пахнет «рыбным», не используйте его!

Всегда храните добавку в холодильнике, в идеале, даже до того, как распечатать упаковку.И перед покупкой убедитесь, что добавка содержит антиоксиданты, сохраняющие свежесть масла. Но помните, что витамин Е, который часто используется в добавках с омега-3, не предотвращает окисление эффективно. Вам нужна добавка с более эффективными антиоксидантами.

Видите ли, есть так называемые стойкие органические загрязнители (СОЗ). Это токсичные соединения в окружающей среде, которые не разлагаются. Они сохраняются в воде, почве и растениях в них.Они также накапливаются в организме животных, рыб и людей в результате того, что они едят и пьют.

Один из типов СОЗ — это полихлорированные дифенилы (ПХД) — промышленные химические вещества, созданные человеком, настолько вредные для окружающей среды и здоровья человека, что Конгресс США запретил их производство еще в 1979 году. ПХД разрушают эндокринную систему и вызывают рак и репродуктивную токсичность.

Помните… Печатные платы не ломаются. Так что, несмотря на то, что они были запрещены более 40 лет назад, они все еще с нами.

Итак, хотя невозможно полностью избежать следовых количеств токсинов, вы определенно хотите быть уверены, что все, что вы потребляете, содержит их безопасный уровень.

Когда дело доходит до добавок рыбьего жира, один из лучших способов убедиться в этом — выбрать добавку, полученную из видов рыб, которые находятся на низком уровне в пищевой цепочке. Почему? Потому что токсины, такие как ПХБ, накапливаются по пищевой цепочке. Более мелкие, недолговечные рыбы, такие как сардина, анчоусы и скумбрия, содержат наименьшее количество этих потенциально вредных веществ.

Вкусовые качества

«Вкусовые качества» просто означает, что что-то нравится вам … что это вкусно!

К сожалению, одна из самых частых жалоб на добавки с омега-3 заключается в том, что они совсем не имеют хорошего вкуса! Потому что, даже если добавка не имеет вкуса, когда вы ее проглатываете, она все равно может вызывать неприятный вкус (или другой неприятный побочный эффект) позже.

Видите ли, почти все лучшие источники EPA и DHA поступают из морепродуктов… особенно жирной рыбы, такой как форель, скумбрия, анчоусы и лосось. Таким образом, большинство добавок омега-3, представленных на рынке, производится из рыбьего жира. (Вегетарианские добавки получают омега-3 из водорослей, но они могут не обеспечивать рекомендуемое количество EPA и DHA.) И с большим количеством этих добавок люди жалуются на рыбный вкус … или пищеварительные последствия, такие как рыбная отрыжка, метеоризм, вздутие живота и т. Д. и даже понос.

Почему это происходит? Что ж, это относится к разделу о потенции выше.

Вы можете усваивать добавку, изготовленную из натуральных триглицеридов, значительно лучше, чем формы EE и синтетических триглицеридов. Если после приема добавки вы испытываете рыбную отрыжку или другие расстройства пищеварения, это, вероятно, означает, что она сделана с использованием либо ЭЭ, либо синтетической триглицеридной формы омега-3.

Вот почему некоторые капсульные добавки имеют так называемое «энтеросолюбильное» покрытие.Это предотвращает растворение капсулы до тех пор, пока она не попадет в ваш кишечник. Но хотя это может помочь уменьшить или устранить побочные эффекты, вы все равно можете употреблять прогорклое масло, которое не только не улучшает ваше здоровье… оно может навредить вам, усиливая воспаление, а не борясь с ним.

Два шага необходимы для того, чтобы добавка рыбьего жира была приятной на вкус:

  1. EPA и DHA должны быть в форме естественных триглицеридов
  2. Эти триглицериды должны сочетаться с антиоксидантами, которые не дают им прогоркнуть

Теперь, Вот почему вы, возможно, заметили, что некоторые добавки омега-3 также содержат витамин Е.Витамин Е очень популярен благодаря своим антиоксидантным свойствам. К сожалению, исследования показывают, что полностью защитить EPA и DHA от окисления невозможно. Витамин E может несколько уменьшить окисление , но не предотвратит его.

Чтобы сохранить нежный рыбий жир и избежать неприятного вкуса — теперь или позже — необходим более эффективный антиоксидант. За их эффективность были выделены два конкретных антиоксиданта: астаксантин и куркумин.Эти два натуральных вещества предотвращают прогоркание рыбьего жира — именно поэтому добавка имеет неприятный вкус и запах. Кроме того, они обладают собственными мощными противовоспалительными свойствами, помогая поддерживать здоровье сердца и мозга, улучшать работу суставов и многое другое!


Лучшая добавка омега-3 для вас

Итак, теперь у вас есть информация, необходимая, чтобы сделать выбор омега-3 намного проще. Не забывайте помнить о «трех составляющих» — потенции, чистоте и вкусовых качествах, когда вы начинаете делать покупки.Найдите время, чтобы найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям … Стоит приложить немного дополнительных усилий!

Конечно, внимательное чтение этикетки добавки может помочь убедиться, что вы соответствуете вашим требованиям по эффективности и чистоте. Но как вы можете быть уверены, что получаете добавку, которая имеет приятный вкус и не вызывает неприятных последствий, таких как рыбная отрыжка, не купив ее предварительно?

Хорошо, а что, если бы существовала добавка с омега-3, которая на вкус и на самом деле сделана из с натуральным вкусом манго ? А что, если бы у него было более 200 пятизвездочных отзывов от людей, которые его попробовали?

В мире есть только одна добавка, которая предлагает это, а также удовлетворяет все ваши потребности в эффективности и чистоте.Это рыбий жир Triple Power Omega 3.

Теперь вы, вероятно, думаете: «Конечно, вы рекомендуете Triple Power — это продукт AlgaeCal!»

И вы правильно так думаете. Но мы хотим, чтобы вы сделали осознанный выбор, основываясь на том, какая добавка омега-3 лучше всего подходит для ваших потребностей. Итак, вот ключевые моменты, которые следует учитывать в отношении Triple Power, когда вы принимаете это решение.

Активность: Каждая доза из 2 столовых ложек Triple Power обеспечивает 1500 мг EPA и 900 мг DHA, а также 560 мг других жирных кислот омега-3 — все в их естественной форме триглицеридов.Это 2,96 грамма омега-3. Кроме того, Triple Power представляет собой эмульсию, поэтому она на 300% лучше усваивается, чем неэмульгированный рыбий жир!

Чистота: Независимые лабораторные анализы подтверждают, что Triple Power содержит даже больше EPA и DHA, чем указано на этикетке. Triple Power также намного превосходит международные требования по безопасным уровням всех токсинов в окружающей среде. Например, безопасный предел FDA для печатных плат составляет 20 частей на миллион… Triple Power содержит меньше 0.045 частей на миллион .

Вкусовые качества: Омега-3 Triple Power получают из свежих анчоусов, сардин и скумбрии, выловленных небольшими промыслами в Тихом океане. Мощные антиоксидантные свойства астаксантина и куркумина предотвращают порчу этих полезных масел. Затем, чтобы продукт был максимально вкусным, масло подвергается молекулярной дистилляции и ароматизируется восхитительным натуральным манго. Triple Power гарантирует нулевой рыбный вкус! На самом деле, он настолько хорош на вкус, что вы можете смешать его с коктейлями или йогуртом… или даже использовать в качестве начинки для мороженого!


Как выбрать добавку омега-3 На вынос

Жирные кислоты омега-3 обладают невероятной пользой для здоровья.Их противовоспалительные свойства помогают поддерживать здоровье вашего мозга, сердца, костей и многого другого.

Прием добавок омега-3 — отличный способ воспользоваться этим мощным питательным веществом. Но важно выбирать осторожно, потому что неправильная добавка может оказаться пустой тратой денег. Или, в худшем случае, это может принести вам больше вреда, чем пользы!

Вот почему так важно провести небольшое исследование, прежде чем совершить покупку. Помните о «трех составляющих», описанных выше — потенция , чистота, вкусовые качества , и вы добьетесь отличного начала.Высококачественная добавка, такая как Triple Power Omega 3 Fish Oil, отвечает всем трем критериям. Вы ощутите все полезные свойства омега-3 для здоровья… и получите от этого удовольствие!

Как выбрать правильную добавку омега-3: контрольный список — Price Chopper

Сообщество здоровья и благополучия в течение многих лет рекламировало преимущества жирных кислот омега-3. Эти преимущества варьируются от здоровья сердечно-сосудистой системы, снижения уровня холестерина, противовоспалительных свойств до улучшения функции мозга. Эти преимущества создали потребительский спрос, и отрасль отреагировала маркетингом омега-3 во всем, от жевательных витаминов до йогурта и даже в добавках для наших четвероногих друзей.

Тем не менее, в настоящее время в сфере витаминов и добавок обсуждается вопрос прозрачности: в частности, все ли производители дают понять потребителям, что они получают, откуда они это получают и будут ли они доставлены оптимизация вашего здоровья. Другими словами: , как узнать, правильно ли вы выбираете ?

Что касается омега-3, есть несколько компонентов, которые помогут вам оценить качество вашей добавки.Неслучайно они также лежат в основе того, что отличает Oceanblue от других, и составляет основу всего ассортимента омега-3 продуктов.

Вот контрольный список ниже:

Определите свою суточную дозу

Для каждой желаемой пользы для здоровья — будь то здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспаления или улучшение функции мозга — требуется разная суточная доза омега-3. GOED — всемирная организация по омега-3 EPA и DHA — предлагает следующие рекомендации по потреблению трех основных преимуществ.Как только вы определили, сколько омега-3 вам нужно ежедневно для достижения желаемой пользы, вы сможете сузить область поиска.

Оцените дозу на капсулу (концентрацию)

Согласно GEOD, морепродукты являются основным источником EPA и DHA в рационе. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют две порции жирной рыбы в неделю, чтобы доставить рекомендуемое количество омега-3, необходимое вашему организму для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Для беременных и кормящих женщин рекомендуемая доза увеличивается примерно вдвое.Что касается общего состояния здоровья, мы ищем более 1 г (по сравнению с мг) Омега-3 ЭПК + ДГК в день. Это много лосося и других природных источников — ежедневно.

Что дает нам преимущества добавок. Большинству людей будет сложно потреблять достаточное количество холодной воды, жирной рыбы (или других источников омега-3), чтобы достичь минимальной рекомендуемой суточной дозировки, поэтому добавки имеют смысл. Затем вашей задачей становится оценка добавки, которая доставляет эту дозу с максимальной эффективностью. Чем выше качество Омега-3 и чем выше его концентрация, тем меньше капсул вам нужно будет проглатывать ежедневно.

1 мягкий гель в день с высококачественной добавкой, такой как Oceanblue Omega-3 2100, содержит 1050 мг омега-3 жирных кислот (675 мг EPA / 300 мг DHA / 75 мг DPA). Эти добавки получают из выловленных в дикой природе анчоусов и сардин с нулевым или низким содержанием ртути у перуанского побережья. Если вы проводите расчеты, это более чем двукратная ежедневная рекомендация GOED, чтобы снизить риск ишемической болезни сердца.

Изучите источник масла Омега-3 (тип рыбы и география)

Тип рыбы, из которой поступает ваша добавка Омега-3, а также география (или ферма), из которой она получена, должны быть четко обозначены на вашей добавке, чтобы дать вам возможность исследовать потенциальные уровни загрязнения в этих водах, методы устойчивого развития и другие гильдии.

Ocean Blue добывает анчоусы у побережья Перу, где, как известно, очень холодные воды не содержат загрязняющих веществ с очень низким или очень низким содержанием. В частности, перуанские анчоусы имеют очень высокое содержание Омега-3. Это происходит благодаря сильному течению, которое доставляет питательные вещества прямо в зону кормления. В рыболовстве используются консервативные меры для защиты биоисточников и обеспечения устойчивости этого природного ресурса. В идеале ваше исследование должно привести вас к ответственным производителям и поставщикам.

Продолжайте курс

После того, как вы выберете правильную добавку омега-3 в соответствии с вашими требованиями к дозировке, реальность такова, что она принесет вам пользу только в том случае, если вы будете принимать ее постоянно. Если для достижения этой дозы требуется 4 капсулы в день, вы должны принимать эти 4 капсулы в одно и то же время в день, а не только в течение 4-6 недель (здесь мы говорим о долгосрочной перспективе). По этой причине мы рекомендуем выбирать высококачественную и высокоэффективную добавку омега-3, такую ​​как Oceanblue Omega-3 2100. Принимать 1-2 капсулы в день в течение 6 лет будет намного легче и более устойчивой привычкой, чем принимать 4 или 6 раз в день.

Ищите Oceanblue Omega-3 в местном магазине Price Chopper / Market32!

Как выбрать Омега-3

Думаете, все омега-3 одинаковы? Мы выясняем различия между рыбным и растительным маслом, чтобы помочь вам выбрать подходящее для ваших нужд.

Внимательное отношение к потреблению омега-3 может быть одним из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье. В конце концов, это мощное противовоспалительное средство, которое может положительно влиять на артрит, сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные расстройства и даже черепно-мозговые травмы.

«Омега-3 — это наиболее научно изученная добавка, которую вы можете принимать», — объясняет Уильям Сирс, доктор медицины, автор книги The Omega-3 Effect (Little Brown and Company, 2012). «Существует более 22 000 статей в медицинских журналах о пользе омега-3 для здоровья».

Эти жирные кислоты, входящие в состав клеточных мембран, часто называют незаменимыми, потому что организм не может вырабатывать их самостоятельно, и вам необходимо получать их с пищей или добавками. Они содержатся в различных источниках, как растительных, так и морских, но не все они обрабатываются в организме одинаково.Здесь мы выделяем некоторые ключевые различия, а также наши лучшие продукты для каждого типа.

Растение против рыбьего жира

Альфа-линоленовая кислота (ALA), которую иногда называют жирной кислотой с более короткой цепью, потому что в ее цепи 18 атомов углерода, поступает из растительных источников, таких как лен, грецкие орехи и семена чиа. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — обе считаются длинноцепочечными жирными кислотами с 20 и 22 углеродными цепями соответственно — поступают из морских источников, таких как рыба, криль и водоросли.

Доктор Сирс называет их «низкими» и «высокими» парнями. «Мозг использует только высоких парней, 20-22 атома углерода», — говорит он. «EPA и DHA являются основными омега-3 жирными кислотами в головном мозге. Единственное место, где их можно найти, — это море ».

Так что же происходит, когда вы едите такие источники АЛК, как льняное масло? Ваше тело отправляет масло в печень, где оно должно присоединять дополнительные атомы углерода, чтобы его можно было преобразовать в жирные кислоты с более длинной цепью EPA и DHA, а затем использовать как таковые. Единственное предостережение: одни люди конвертируют лучше, чем другие.Например, женщины, как правило, лучше обращаются, чем мужчины, но это варьируется от человека к человеку.

Единственный растительный источник DHA — это водоросли, морские растения, такие как хлорелла или спирулина. Фактически, водоросли являются первоначальным источником омега-3, так как рыба и криль получают свои омега-3 в результате поедания фитопланктона, который их содержит.

Сколько брать

Доктор Сирс предлагает простой способ запомнить дозировку: 1 грамм DHA в день для общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете посмотреть на объединенные EPA и DHA (просто сложите эти два числа), чтобы получить 1 грамм.Доктор Сирс говорит, что при воспалительных заболеваниях вам может потребоваться больше, до 3 граммов, но в таких случаях он предлагает проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если вы принимаете растительные масла, такие как льняное масло, которые содержат ALA, вы можете проверить свой уровень, чтобы увидеть, достаточно ли вы конвертируетесь.

Можете ли вы получить достаточно еды без добавок? По словам доктора Сирса, вы можете. Дикий аляскинский лосось или мелкая жирная рыба, такая как анчоусы или сардины, богаты омега-3, хотя он предпочитает лосось, потому что он богат другими питательными веществами, такими как селен, холин и витамин D.Он рекомендует это практическое правило, которое работает для любого возраста: «Если вы не едите минимум две пригоршни дикого аляскинского лосося в неделю, то вам следует принимать добавки».

Достаточно ли вы?

Простой тест с уколом пальца даст вам ответ.

Оптимальная дозировка омега-3 может варьироваться от человека к человеку — в зависимости от диеты, типа добавки, которую вы выбираете, и вашего уровня усвоения. Самый точный способ узнать, достаточно ли вы получаете, — пройти тестирование.Некоторые компании предлагают домашние тестовые наборы, такие как тест Vital Omega-3/6 HUFA от Vital Choice, который измеряет ваш индекс омега-3 (количество EPA и DHA в мембранах красных кровяных телец), а также другие меры, такие как соотношение омега-6 / омега-3.

По словам доктора Сирса, если ваш результат по индексу омега-3 ниже 8%, вам необходимо скорректировать свою диету или режим приема добавок, чтобы получить больше для оптимального здоровья и профилактики заболеваний. По его словам, это может быть особенно полезно для тех, кто ест растительную пищу и принимает льняное масло, поскольку вы сможете увидеть, достаточно ли вы конвертируете в формы EPA и DHA. 100 долларов США, vitalchoice.com

Криль

Dr. Mercola Antarctic Krill Oil Предварительные исследования, хотя и ограниченные, показывают, что масло криля, ракообразного, питающегося фитопланктоном, на самом деле может быть более биодоступным, чем рыбий жир. Криль также содержит астаксантин, антиоксидант, который помогает предотвратить окисление нежных масел (а в больших количествах также может помочь защитить здоровье зрения). При выборе масла криля убедитесь, что продукт сертифицирован третьей стороной, например Морским попечительским советом (MSC). 30 долларов США, shopmercola.com

Заводская

iWi Omega-3 EPA + DHA на основе водорослей iWi Эта компания выращивает штамм североатлантических водорослей Nannochloropsis в открытых прудах на юго-западе США. Обычно водоросли содержат ДГК, но эта компания уникальна тем, что имеет разновидности, содержащие как ЭПК, так и ДГК, и компания комбинирует их в определенных пропорциях в зависимости от продукта. Штаммы водорослей iWi также содержат белок, хлорофилл, каротиноиды и другие антиоксиданты. 30 долларов США, iwilife.com

Заводская

Смесь масла Удо DHA 3 • 6 • 9 Эта смесь масел на основе льна, подсолнечника, кунжута и примулы вечерней была специально разработана исследователем Удо Эразмусом, доктором философии, в соотношении 2: 1 омега-3 и омега-6. . Льняное масло содержит АЛК, предшественник противовоспалительной ЭПК и поддерживающей мозг ДГК, хотя скорость превращения варьируется от человека к человеку. «Согласно существующим исследованиям, от 5 до 10% ALA можно преобразовать в EPA, а от 2 до 5% — в DHA», — объясняет Роберт Дадд, руководитель отдела информации о продуктах в Flora Health.«Эти проценты кажутся незначительными, но если учесть, что всего в 15 миллилитрах масла Удо содержится 6 граммов ALA, потенциально это может быть значительное количество произведенных EPA / DHA». ALA обладает рядом других преимуществ — она ​​обладает противовоспалительным действием и поддерживает здоровье кишечника, помогая защитить нежную слизистую оболочку кишечника. Эта смесь также содержит повышенный уровень DHA из масла водорослей, что особенно полезно для мужчин, поскольку они, как правило, хуже конвертируют ALA в DHA. Все масла являются органическими, нерафинированными и проверены на содержание пестицидов, тяжелых металлов и жирных кислот. $ 38, флорахелс. Com

Рыба

Nordic Naturals Ultimate Omega 2x Эта мощная смесь рыбьего жира, полученная из смеси мелких рыб (анчоусы и сардины), содержит около 1 грамма на мягкую таблетку комбинированных EPA и DHA — минимальная суточная доза, которую доктор Сирс рекомендует для общего состояния здоровья. Как и в большинстве смесей рыбьего жира, в этом продукте естественно больше EPA жирных кислот, который часто используется при воспалительных состояниях, таких как артрит, и он также может играть роль в предотвращении как болезни Альцгеймера, так и депрессии, согласно исследованию 2018 г. Журнал липидных исследований. 50 долларов США, nordicnaturals.com

Рыба

Carlson Cod Liver Oil Gems, Super 1000 мг В масле печени трески обычно содержится больше ДГК, чем в других рыбьих жирах. Помните, что ДГК поддерживает неврологическую функцию, поэтому неудивительно, что рыбий жир, как правило, используется для общей поддержки здоровья и развития мозга у детей. Он также содержит витамин А, благо для здоровья зрения, а также витамин D для поддержки иммунитета. Этот продукт получил пять звезд в базе данных Международной программы по стандартам на рыбий жир (IFOS), сторонней рейтинговой системе, которая измеряет качество продукта по таким параметрам, как содержание жирных кислот, тяжелые металлы и окисление. 33 $, carlsonlabs.com

Омега-3 жирных кислот — Потребитель

Что такое жирные кислоты омега-3 и для чего они нужны?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как рыба и льняное семя, а также в пищевых добавках, таких как рыбий жир.

Три основных жирных кислоты омега-3 — это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).АЛК содержится в основном в растительных маслах, таких как льняное, соевое и каноловое масла. DHA и EPA содержатся в рыбе и других морепродуктах.

ALA является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что ваше тело не может ее вырабатывать, поэтому вы должны получать ее из продуктов и напитков, которые вы потребляете. Ваше тело может преобразовать часть ALA в EPA, а затем в DHA, но только в очень небольших количествах. Следовательно, получение EPA и DHA из продуктов (и диетических добавок, если вы их принимаете) — единственный практический способ повысить уровень этих жирных кислот омега-3 в вашем организме.

Омега-3 являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. Уровни DHA особенно высоки в клетках сетчатки (глаза), мозга и сперматозоидов. Омега-3 также содержат калории, чтобы дать вашему телу энергию, и выполняют множество функций в вашем сердце, кровеносных сосудах, легких, иммунной системе и эндокринной системе (сеть гормональных желез).

Сколько омега-3 мне нужно?

Эксперты не установили рекомендуемые количества омега-3 жирных кислот, за исключением ALA.Среднесуточные рекомендуемые количества ALA указаны ниже в граммах (г). Необходимая сумма зависит от вашего возраста и пола.

Жизненный этап Рекомендуемое количество ALA
От рождения до 12 месяцев * 0,5 г
Дети 1–3 года 0,7 г
Дети 4–8 лет 0,9 г
Мальчики 9–13 лет 1.2 г
Девочки 9–13 лет 1,0 г
Мальчики 14–18 лет 1,6 г
Девочки 14–18 лет 1,1 г
Мужчины 1,6 г
Женщины 1,1 г
Беременные подростки и женщины 1,4 г
Грудное вскармливание подростков и женщин 1.3 г

* Общее количество омега-3. Все остальные значения относятся только к ALA.

Какие продукты содержат омега-3?

Омега-3 естественным образом содержатся в некоторых продуктах питания и добавляются в некоторые обогащенные продукты. Вы можете получить достаточное количество омега-3, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

  • Рыба и другие морепродукты (особенно холодноводная жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины)
  • Орехи и семена (например, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи)
  • Растительные масла (например, льняное масло, соевое масло и масло канолы)
  • Обогащенные продукты (например, яйца определенных марок, йогурт, соки, молоко, соевые напитки и детские смеси)

Какие виды пищевых добавок с омега-3 доступны?

Пищевые добавки с омега-3 включают рыбий жир, масло криля, жир печени трески и водорослевое масло (вегетарианский источник, получаемый из водорослей).Они обеспечивают широкий диапазон доз и форм омега-3.

Получаю ли я достаточно омега-3?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество ALA из продуктов, которые они едят. Они также получают небольшое количество EPA и DHA. Рекомендуемые количества EPA и DHA не установлены.

Что произойдет, если я не получу достаточно омега-3?

Дефицит омега-3 может вызвать грубую чешуйчатую кожу и красную опухшую и зудящую сыпь. Дефицит омега-3 очень редко встречается в Соединенных Штатах.

Как омега-3 влияют на здоровье?

Ученые изучают омега-3, чтобы понять, как они влияют на здоровье. Люди, которые едят рыбу и другие морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний. Но неясно, является ли эта польза для здоровья результатом простого употребления этих продуктов или омега-3 в этих продуктах. Вот несколько примеров того, что показало исследование.

Сердечно-сосудистые заболевания

Многие исследования показывают, что употребление жирной рыбы и других видов морепродуктов в рамках здорового питания помогает сохранить здоровье вашего сердца и помогает защитить вас от некоторых сердечных проблем.Например, получение большего количества EPA и DHA из продуктов или пищевых добавок снижает уровень триглицеридов.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть одну-две порции морепродуктов в неделю, чтобы снизить риск некоторых проблем с сердцем, особенно если вы употребляете морепродукты вместо менее полезных для здоровья продуктов. Людям с сердечными заболеваниями AHA рекомендует употреблять около 1 г в день EPA плюс DHA, предпочтительно из жирной рыбы, но добавки — это вариант под руководством врача.AHA не рекомендует добавки омега-3 людям, у которых нет высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье и развитие младенцев

Во время беременности и кормления грудью употребление от 8 до 12 унций в неделю рыбы и других морепродуктов может улучшить здоровье вашего ребенка. Однако важно выбирать рыбу с более высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием ртути. Примеры: лосось, сельдь, сардины и форель. Неясно, влияет ли прием пищевых добавок, содержащих EPA и DHA, во время беременности или кормления грудью на здоровье или развитие ребенка.Однако некоторые исследования показывают, что прием этих добавок может немного увеличить вес ребенка при рождении и время, в течение которого ребенок находится в утробе матери, и то, и другое может быть полезным. Грудное молоко содержит ДГК. Большинство коммерческих смесей для младенцев также содержат DHA.

Профилактика рака

Некоторые исследования показывают, что люди, которые получают больше омега-3 из продуктов и пищевых добавок, могут иметь более низкий риск рака груди и, возможно, рака прямой кишки. Но крупное клиническое исследование показало, что добавки омега-3 не снижают общий риск рака или риск рака груди, простаты или колоректального рака.Другие продолжающиеся клинические испытания помогут выяснить, влияют ли омега-3 на риск рака.

Болезнь Альцгеймера, деменция и когнитивные функции

Некоторые — но не все — исследования показывают, что люди, потребляющие больше омега-3 из пищи, такой как рыба, могут иметь более низкий риск развития болезни Альцгеймера, слабоумия и других проблемы с когнитивной функцией. Необходимы дополнительные исследования воздействия омега-3 на мозг.

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

AMD является основной причиной потери зрения у пожилых людей.Исследования показывают, что люди, которые получают большее количество омега-3 из продуктов, которые они едят, могут иметь более низкий риск развития AMD. Но если у кого-то есть AMD, прием добавок омега-3 не предотвращает обострение болезни и не замедляет потерю зрения.

Болезнь сухих глаз

Болезнь сухих глаз возникает, когда слезы не обеспечивают достаточного увлажнения, вызывая дискомфорт в глазах и проблемы со зрением. Некоторые исследования показывают, что получение большего количества омега-3 из продуктов или добавок, в основном EPA и DHA, помогает облегчить симптомы синдрома сухого глаза.Но недавнее крупное исследование показало, что симптомы людей с синдромом сухого глаза, которые принимали добавки рыбьего жира, содержащие 2000 мг EPA плюс 1000 мг DHA ежедневно в течение 1 года, не улучшились больше, чем у тех, кто принимал плацебо (пустышку). Необходимы дополнительные исследования влияния омега-3 на болезнь сухого глаза.

Ревматоидный артрит (РА)

РА вызывает хроническую боль, отек, скованность и потерю функции в суставах. Некоторые клинические испытания показали, что прием добавок омега-3 может помочь справиться с РА, если их принимать вместе со стандартными лекарствами от РА и другими методами лечения.Например, людям с РА, принимающим добавки омега-3, может потребоваться меньше обезболивающих, но неясно, уменьшают ли эти добавки боль в суставах, отек или утреннюю скованность.

Другие состояния

Исследователи изучают, может ли прием пищевых добавок с омега-3 помочь уменьшить некоторые симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности, детской аллергии и муковисцидоза. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потенциальные преимущества омега-3 при этих и других состояниях.

Могут ли омега-3 быть вредными?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует потреблять не более 3 г ЭПК и ДГК в день вместе, в том числе до 2 г в день из пищевых добавок. Иногда для снижения уровня триглицеридов используются более высокие дозы, но любой, кто принимает омега-3 для этой цели, должен находиться под наблюдением врача, поскольку эти дозы могут вызвать проблемы с кровотечением и, возможно, повлиять на иммунную функцию. Любые побочные эффекты от приема добавок омега-3 в меньших количествах обычно незначительны.Они включают неприятный привкус во рту, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, дискомфорт в желудке, диарею, головную боль и неприятный запах пота.

Взаимодействуют ли омега-3 с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Пищевые добавки с омега-3 могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами. Например, высокие дозы омега-3 могут вызвать проблемы с кровотечением при приеме с варфарином (Кумадин®) или другими антикоагулянтными лекарствами.

Поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях между добавками омега-3 и вашими лекарствами.

Омега-3 и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие компоненты, полезные для здоровья. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев, и U.S. MyPlate Министерства сельского хозяйства.

Где я могу узнать больше об омега-3?

  • Общая информация об омега-3 жирных кислотах:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках жирных кислот омега-3:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.