Очищающая диета для похудения на 7 дней: Очищающая диета на 7 дней: польза детокс питания, важные моменты. Самые популярные очищающие диеты на 7 дней, меню — Автор Екатерина Данилова

Диета для очищения организма от шлаков и токсинов

Похудение невозможно без очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы терять лишний вес эффективнее, важно подготовить систему пищеварения к диете, наладить питание, систематически соблюдать режим. С чего начать и как работает диета, очищающая ЖКТ? Давайте разбираться!

Когда речь идет про очищение кишечника от шлаков и токсинов, зачастую перед глазами мелькает строгая диета, медицинские процедуры. Конечно, можно устроить разгрузочный день, пройти курс монодиеты или голодания. Но это не принесет ожидаемого результата или даже навредит здоровью при неразумном подходе.

Поэтому прежде чем садиться на диету, необходимо задуматься о конечной цели. Если это оперативное избавление от лишней воды после срыва или застолья и желание оздоровить организм, то в этом поможет детокс-диета.

В этой статье мы разберем:

• что такое очищающая диета и как подготовиться к практике;
• основные принципы метода;
• разновидности детоксикации на основе популярных методов похудения;
• сильные, слабые стороны подхода.

Что такое очищающая диета

Создатель очищающей диеты доктор Алехандро Юнгер. Автор считает, что в отличие от сыроедения и голодания, метод абсолютно безопасен. Практика детоксикации преследует ряд целей:

• подбирается питание, вызывающее очищение организма от шлаков, токсинов;
• избавление от стресса;
• устранение вредных привычек в питании, пагубно воздействующих на способность систем жизнедеятельности к самоисцелению;
• увеличение запаса энергии, жизненных сил;
• похудение, омоложение организма.

Алехандро Юнгер утверждает, что невозможно очистить весь организм, используя одно течение. Поэтому для выведения токсинов требуется объединить передовые методики западной и восточной медицины.

Общие принципы подхода

Внедрение новых привычек в пищевое поведение подразумевает соблюдение ряда обобщенных правил. При этом питание для очищения не исключение.

Подготовка к избавлению от токсинов

Агрессивная смена рациона сказывается на самочувствии и здоровье, поэтому изменения необходимо проводить постепенно. Детокс нельзя применять без предварительных мероприятий. Существует предварительная фаза, подразумевающая очищение организма перед диетой длительностью от трех дней до двух недель.

Длительность диеты зависит от привычного ежедневного питания. Если в меню преобладает здоровая пища, то достаточно 3-4 дней предварительной фазы. Любителям красного мяса, молочных продуктов, простых углеводов, кофе потребуется продлить подготовку до недели. Фастфуд, газировка, алкоголь увеличивают длительность предварительного очищения на две недели.

Во время предварительной фазы диеты для очищения организма от токсинов необходимо последовательно отказаться от пустых калорий:

• подсластители: белый, коричневый сахар, мед, кленовый сироп, зерновые сиропы с высоким содержанием фруктозы, выпаренный сок сахарного тростника, шоколад;
• приправы: кетчуп, острые приправы;
• масла: сливочное масло, маргарин, трансжиры, майонез;
• обработанные мясные продукты: колбасы, сосиски, котлеты, копчености;
• напитки: алкоголь, газировка, кофеин.

Вредные привычки также исключаются, поскольку курение для кишечника является угнетающим фактором.

Основная фаза

Продолжительность этапа составляет 7, 14 или 21 день в зависимости от того, насколько сильна интоксикация организма. В этот период необходимо следовать рекомендациям избранного метода детоксикации, выбирать разрешенные продукты, избегая запрещенных.

Режим питания

С целью развития самодисциплины и формирования привычки рекомендуется питаться в выбранное время каждый день, соблюдая дневную норму калорий, баланс нутриентов:

• белки – 25-35%;
• жиры – 15-25%;
• углеводы – 40-50%.

В идеале диета для очищения требует соблюдения перерывов между едой длиной в 12 часов, т.к. сигнал о детоксикации поступает в мозг спустя 8 часов после последнего приема пищи. Однако это не касается питьевого режима. Нельзя допускать возникновения чувства жажды, поскольку в этом случае организм будет испытывать обезвоживание. Пить необходимо столько, сколько требует организм. А именно – при появлении потребности.

Помимо элиминационной диеты Алехандро Юнгер рекомендует очистить сознание, эмоциональную сферу, больше двигаться, расслабляться, по возможности медитировать.

Выход из диеты

Чтобы не нанести вреда пищеварению после завершения очищения кишечника, важно организовать питание с последовательным введением нутриентов в рацион. Чтобы сохранить результат и не навредить здоровью требуется соблюдать правила:

• привычные ингредиенты добавляются постепенно, на протяжении 1 месяца;
• ориентация на принципы раздельного питания — размер порций сокращается, повышается частота приемов;
• организовать однодневные очищающие диеты 1 раз в месяц.

Начало: работа с кишечником

Кишечник более всего подвержен накоплению токсинов. Это отправная точка в работе по детоксикации организма, похудении. Для этого предполагается отказаться от вредной пищи:

• не использовать при жарке большое количество масла, в идеале – исключить полностью, готовить в антипригарной посуде;
• убрать копченые, соленые, острые ингредиенты;
• фастфуд, консервы с добавлением масел, полуфабрикаты остаются под запретом;
• снэки – сухарики, чипсы, крекеры;
• алкоголь, пакетированные соки, газировка, растворимый кофе.

В приоритете остаются правильные продукты питания, а предпочтительный способ термический обработки – варение, запекание, тушение, на пару.

Продукты для чистки кишечника

Приступив к делу, для очищения кишечника выбирается питание, эффективно выводящее токсины. Список продуктов для чистки:

• цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
• крупы, приготовленные без добавления масла;
• постные сорта рыбы, мяса (говядина, телятина), птицы;
• овощи, фрукты;
• кисломолочная продукция низкой жирности.

Важное условие – поддержание водного баланса, поскольку жидкость выводит продукты распада из организма.

Действуют очищающие диеты для похудения за счет устранения шлаков, улучшения обменных функций. В результате стабилизируется работа кишечника, наблюдается динамика в расщеплении жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Примерный очищающий недельный рацион питания, включающий разрешенные ингредиенты:

Порция рассчитывается в соответствии с суточной потребностью в энергии. В качестве перекуса подходят кисломолочные напитки до 2,5% жирности, свежие овощи, смузи.

Результаты

Если следовать правилам, обеспечить подготовку, выход, то диета, направленная на очищение кишечника, позволяет добиться видимых результатов:

• снимаются отеки;
• потеря веса, благодаря выведению лишней жидкости;
• проходит вздутие, тяжесть в желудке;
• стабилизируется работа пищеварительных органов;
• увеличивается активность;
• кожа становится чище, эластичнее;
• снятие признаков аллергической реакции.

Меню

Помимо поддержания принципов здорового питания, очищающая диета основана на принципах оперативных методов избавления от лишней воды, разгрузки организма при разовом ситуативном переедании.

Экспресс — диета на 3 дня

Как правило, быстрые методы очищения длятся от трех дней, поскольку меньший срок не приведет к детоксикации. Высокая эффективность достигается при включении фруктов, овощей в меню. Входящая в состав продуктов клетчатка выводит скопление токсинов, продуктов распада, а витаминные и минеральные комплексы снабжают организм питательными веществами. Представлен подход двумя вариантами – смешанным и яблочным.

Смешанный: фрукты, овощи

Продуктовый набор состоит из овощей, фруктов, которые проходят различные виды термической обработки.

Примерная трехдневная детокс-диета для очищения организма:

Важные правила:

• исключить интенсивные физические нагрузки из-за дефицита поступающей энергии с пищей;
• соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания;
• не рекомендуется практиковать при нарушении работы ЖКТ.

Яблочный

Преимущества яблок:

• низкая калорийность, что позволяет увеличить порции, не боясь переесть;
• доступность – в наличии в любой сезон;
• цены не кусаются – не обременит кошелек пользователя;
• яблочная диета актуальна для очищения кожи, устранения жирного блеска, воспалений.

Длительность составляет 3 дня, а также метод прост в организации:

• объем порций, количество приемов пищи не имеет ограничений;
• соблюдение питьевого режима – вода, чаи без добавления сахара.

Имеются противопоказания:

• гастрит;
• язва;
• повышенная кислотность желудка.

Если выявлены проблемы с желудочно-кишечным трактом, применяется диет – формула, когда очищение длится неделю.

7 дней детокса

Менее стрессовой является очищающая диета на 7 дней, результаты которой имеют стойкий характер. Однако меню не без сложностей, поскольку 1, 3 и 6 дни считаются питьевыми — вода, травяные чаи без подсластителей, свежевыжатые соки, разбавленные водой. График питания остальных дней:

На кашах

С детства многие знают, что каша – завтрак чемпиона, заряжающий бодростью на все утро. Если отбросить лирические отступления, то это блюдо из распаренных зерен с высокой питательной ценностью, улучшающее пищеварение с последующим очищением ЖКТ. Длительное переваривание устраняет чувство голода на несколько часов.

Длится диета для очищения печени на крупах до двух недель. Виды используемых каш:

• пшенная;
• овсяная;
• гречневая;
• рисовая;
• перловая;
• из булгура;
• мультизлаковая.

Чтобы каши оказались действенны, важно следовать правилам:

• варить блюдо на воде;
• не добавлять сахар, сахарозаменители, соль, масло;
• из жидкостей употребляется вода, травяной чай без сахара.

Способ приготовления:

1. Промыть крупу, залить водой в пропорции 1:3.
2. Довести до кипения, убавить огонь. Томить под крышкой еще 5 минут.
3. Укутать, оставить до утра для пропаривания.

Как усилить эффект от диеты

Человеческая психика устроена так, что при вложении значительно доли усилий ожидается мгновенная отдача и высокая результативность. Однако эффективное очищение невозможно без стресса, поскольку происходит перестроение пищевого поведения. Базовый этап детоксикации – психологическая подготовка, самодисциплина. Соблюдение правил, переключение внимания во время искушений и следование рекомендациям позволят достичь поставленных целей.

Физические упражнения

Индикатором очищения организма также является кожа. Этот крупнейший орган выводит с потом вредные соединения. Для активизации потоотделения необходимы интенсивные физические нагрузки, но проблема в том, что детокс-диеты дают организму мало энергии из-за скудности рациона питания. На период очищающих практик рекомендуется отдавать предпочтение размеренным нагрузкам – йоге, пилатесу, растяжке, скандинавской ходьбе.

На помощь приходит активный досуг – велосипедные прогулки, ролики, танцы.

Очищение в бане

Банные процедуры приносят не только гигиеническую пользу, а еще актуальны при очищении организма, похудении. Но все же первоначальная задача – диета для очищения сосудов, ЖКТ, чтобы запустить механизмы избавления от токсинов. Баня лишь поддерживающее средство, применение которого актуально на третий день избирательного питания.

Высокий температурный режим усиливает кровоток, активизируя очистительные процессы. Это также снимает нагрузку с почек, печени.

Плюсы и минусы подхода

Ни один метод не лишен сильных и слабых аспектов. Детокс-диета не исключение:

Рекомендации и противопоказания

Диета не рекомендована к практике при наличии патологий и особенностей организма:

• диабет 3 типа;
• онкологические заболевания;
• угнетение функции гипофиза, гипоталамуса, надпочечников;
• беременность, лактация;
• нарушение работы ЖКТ;
• в случае необходимости принимать лекарства, которые требуют стабильной концентрации в крови.

Показаниями к применению очищающих диет являются:

• избыточный вес, ожирение;
• ослабленный иммунитет;
• интоксикация организма, переизбыток продуктов распада;
• нахождение в загрязненных зонах, плохой экологической среде;
• взаимодействие с вредными веществами по рабочей специфике.

Следование правилам очищения от токсинов приводит к оздоровлению, похудению, улучшает самочувствие, омолаживает клетки. Выбор длительности, продуктовый набор остается в зоне комфорта каждого человека. Идите к своим целям и достигайте результатов!

Очищающая диета: питание для активного очищения организма и заметного похудения, эффективная очистка за 7, 10 дней, эксперимент, поможет или нет

Со временем в организме человека накапливаются вредные вещества при злоупотреблении фаст-фудом, алкоголем и сигаретами. Токсины и шлаки оседают на стенках кишечника и в других органах пищеварительной системы, ухудшая самочувствие человека и приводя к набору веса. Быстро и безопасно избавиться от ненужных загрязнений поможет очищающая диета.

Общие рекомендации

Постоянно придерживаться очищающей диеты опасно для здоровья, ровно как и метаться от поедания вредной еды к резкому изменению рациона на правильное питание. Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии на протяжении всей жизни, следует знать свод правил, которые можно соблюдать в рутине:

1. Своевременное медицинское обследование позволит выявить неочевидные болезни, которые могут привести к загрязнению организма токсинами, набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Рекомендуется проходить комплексное обследование раз в год или раз в полгода, чтобы всегда быть в курсе состояния здоровья.
2. Выпивайте дневную норму воды. Рекомендуемый суточный объем составляет 2 литра, однако высчитывать норму стоит каждый раз отдельно, учитывая рост и вес человека. Поддерживая водный баланс в норме, человек ограждает себя от проблем с лишним весом, целлюлитом, заболеваниями пищеварительной системы.
3. Питайтесь чаще, но меньше. Дробное питание позволит дольше сохранить чувство сытости и контролировать объем потребляемой пищи. Этот способ поможет избавиться от переедания и нормализовать пищевое поведение.
4. Занимайтесь физической деятельностью. Необязательно проводить часы 3 раза в неделю в спортивном зале, будет достаточным делать 10-15 минутную разминку после сна и проходить пешком лишнюю остановку до метро или до дома.

Для чего нужна очищающая диета?

Диета для очищения организма в первую очередь нужна не для сброса лишнего веса, хотя этому она тоже способствует, а для выведения шлаков и токсинов из организма. Это способствует ускорению метаболизма, нормализации функционирования внутренних органов, улучшению самочувствия и внешнего вида. Придерживаться очищающей диеты рекомендуется всем, кто продолжительное время питался жирной, нездоровой едой с большим количеством сахара и бесполезных углеводов. Подобный режим питания подразумевает свод строгих правил:

• избегайте тяжелых физических нагрузок в период очищения, так как рацион питания не предполагает обилие продуктов с калорийностью, которые могут дать энергию на тренировки;
• желательно использовать вспомогающие средства и процедуры: очищающие средства, мочегонные чаи и препараты;
• к диете нужно подготовиться постепенным снижением потребления жирной и вредной еды и включением в рацион все большего количества овощей и фруктов;
• сохраняйте водный баланс в норме, важно понимать, что при потреблении чая, кофе или мочегонных средств, нужно выпивать больше воды, чем составляет привычная суточная норма;
• не прекращайте диету для очищения организма резким возвратом к привычному режиму питания, такой поступок не только сведет на нет все предыдущие старания, но и навредит пищеварительной системе;
• составьте строгие списки запрещенных и разрешенных продуктов на время диеты, это поможет точно знать, что есть можно, а что нет.

Показания и результаты очищения организма

Большая часть диет, существующих в сети, создана целенаправленно для снижения веса и придания телу более привлекательных форм. Однако очищающая диета изначально задумывалась не для снижения процента содержания жира в теле, а для нормализации работы организма.

Многие органы во время своего функционирования накапливают ненужные и даже вредные элементы. Особенно это касается желудка и кишечника, на стенках которого скапливаются шлаки, остатки каловых масс и шлаки. В условиях привычного большей части населения России образа жизни избавиться от этих загрязнений крайне сложно, так как этот процесс требует подготовки и соблюдения особых условий.

При этом очищение организма от излишков имеет множество положительных последствий:

• снижение веса;
• нормализация процесса пищеварения;
• улучшение самочувствия;
• более эффективная работа внутренних органов.

Активно очищающие диеты с лозунгом «похудей за 10 дней» и отзывами помогают избавиться от запоров и улучшить общее состояние своего организма, что положительно скажется на жизни любого человека.

Пектиновая диета

Это одна из самых популярных диет для очищения организма, которую часто рекомендуют знатоки дела. Она основана на увеличенном потреблении продуктов, которые содержат большое количество пектина. Пектины – это полисахариды преимущественно натурального происхождения, присутствующие во всех растениях, особенно обильно они содержатся во фруктах.

Данные вещества почти не усваиваются пищеварительной системой человек, что дает повод относить их к энтерсорбентам – веществам и препаратам, способствующих выведению ненужных загрязнений из кишечника и желудка.

Пектины понижают процентное содержание в организме таких веществ, как:

• токсины;
• шлаки;
• радионуклиды;
• холестерины;
• жировые клетки.

Если человек, решается придерживаться такой очищающей диеты на 7 дней, как пектиновая диета, его рацион должен состоять из разнообразных фруктов: яблок, бананов, персиков, абрикос, также можно не опасаясь есть разные комбинации из овощей, риса, орехов. 1-2 дня в неделю можно употреблять мясные или молочные продукты для поддержания работы организма. Не рекомендуется придерживаться этой очищающей диеты для похудения дольше недели, так как это может привести к авитаминозу.

Мочегонная диета

Другая диета, очищающая организм за 7 дней — мочегонная диета. Она помогает не только очистить организм и быстро снизить вес, но и избавиться от надоедливых отеков, выводя лишнюю жидкость.  Однако стоит относиться к ней с осторожностью, так как чрезмерное мочеиспускание может привести к выведению не только вредных химических соединений, содержащихся в организме, но и полезных витаминов и нутриентов.

Исходя из названия, во время очищения следует отдавать предпочтение продуктам, способным ускорить вывод жидкости из организма: арбуз, дыня, овощи, ягоды и злаки, мочегонные сборы трав. В то же время следует убрать из своего холодильника продукты, которые обладают способностью задерживать жидкость, к ним относятся:

• засоленные и маринованные овощи;
• алкоголь;
• копченые мясные изделия;
• твердые сорта сыров;
• выпечка.

Если оставить их в своем привычном рационе, вся диета перестанет иметь какой-либо эффект, а все усилия сведутся на «нет». Придерживаться подобного рациона питания стоит не больше 3-7 дней, в противном случае подобная диета для очистки организма принесет ему лишь вред.

Слабительная диета

Данная диета, очищающая организм, базируется на продуктах, которые способствует лучшей работе кишечника, улучшая его перистальтику и разжижая каловые массы. Подобное питание способствует выведению шлаков, слизи, токсинов и остатков каловых масс, которые постоянно скапливаются на стенках кишечника и мешают его нормальному функционированию.

Не всегда известно поможет очищающая диета или нет, в каком-то роде это эксперимент для каждого отдельного человека, так как разные организмы по-разному реагирует на разные условия.  Слабительная диета помогает людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в результате которых стул становится нестабильным и нестандартным. Подобный режим питания налаживает работу пищеварительной системы, улучшая обмен веществ, способствуя снижению веса и улучшению самочувствия.

Как исходит из названия, режим питания предполагает обилие продуктов, нормализующих стул человека, и сокращение еды, которая обладает вяжущими свойствами. К рекомендуемым продуктам относятся:

• кисломолочные продукты: кефир, натуральные йогурты без добавок, сыворотка, простокваша;
• морская капуста;
• сухофрукты, в особенности чернослив;
• свежие овощи и фрукты с большим содержанием пектина;
• овсянка, отруби и прочие злаки;
• свежевыжатые соки.

Не все фрукты подходят для очищения, так как некоторые из них, например, бананы и виноград содержат вяжущие вещества. Также перед началом диеты стоит проверить свое здоровье на предмет заболеванием желудочно-кишечного тракта, в противном случае велик риск получить осложнения имеющихся заболеваний.

Получить патологии органов пищеварительной системы могут и изначально здоровые люди, решившие продлить диету на слишком длительное время, так как она способствует развитию дисбактериоз, обезвоживания и авитаминоза. Также продукты, оказывающие слабительное действие, вызывают привыкание, что тоже нужно учитывать при выборе системы питания.

Яблочная диета

Эта очищающая диета обладает эффектом эффективного очищения и заметного очищения, однако выдержать её труднее других. Во время диеты есть можно только яблоки и выпивать суточную норму воды, все остальные продукты находятся под запретом. Однако такой строгий режим питания нельзя соблюдать всем, он противопоказан обладателям таких заболеваний, как:

• язва желудка или кишечника;
• хронический и острый гастрит;
• нарушенная кислотность желудка.

Так как яблоки не имеют достаточной калорийности, чтобы обеспечить суточную норму для человека, а многие сорта – достаточно кислые, их чрезмерное употребление на постоянной основе способно навредить даже здоровым людям. Яблоки славятся содержанием пектинов и клетчатки, что способствует очищению организма. Тем не менее подобная система питания позволяет достичь результатов в потере весе за короткое время. Поедание яблок в большом количестве помогает:

• нормализовать стул;
• избавиться от метеоризма и других подобных недомоганий;
• сбросить лишний вес;
• вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отеков;
• очистить организм от шлаков, токсинов и слизи.

Физические упражнения для похудения

Диета и очищение важны для нормальной работы и функционирования организма, однако не менее важна физическая активность. Для очищения не нужно злоупотреблять силовыми тренировками, убиваясь в спортивном зале.

Чтобы ускорить процесс стоит уделить время кардиоупражнениям, которые вызывают потовыделение, к таковым относятся:

• бег;
• спортивный шаг;
• йога, пилатес, растяжка;
• езда на велосипеде.

Тяжелые физические нагрузки, конечно, тоже будут способствовать похудению и выделению пота вместе со шлаками и токсинами, однако очищающие диеты, как правило, не содержат большое количество калорий и не могут предоставить достаточно энергии для тяжелых физических нагрузок.

Среди распространенных упражнений подходящими будут:

1. Вакуум живота. Для его выполнения нужно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот, напрягая пресс. Это упражнение не тратит много энергии, но подтягивает кожу, что важно при резком похудении для предотвращения обвисания кожи.
2. Растяжка, йога, пилатес. Все три вида активности развивают пластичность и гибкость суставов, а также подтягивают кожу в области ног. Это позволяет сохранить фигуру подтянутой даже при отсутствии силовых упражнений.
3. Ходьба. Преимущество этой активности заключается в том, что необязательно выделять дополнительное время на разминку. Пройти лишнюю остановку на ногах вместо метро уже поможет прийти в форму, ежедневное повторение такой процедуры поможет сохранить фигуру в привлекательном виде без лишних нагрузок.

Таким образом, соблюдение определенных общих правил, касающихся диет, направленных на очищение организма, позволяет в течение 7-14 дней избавиться от большей части шлаков, токсинов и слизи в кишечнике и других органах пищеварительной системе. Главное – относиться ко всему с умом, прислушиваться к своему самочувствию, консультироваться с врачами и не злоупотреблять очищающими диетами для похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Детокс ДИЕТА для очищения и похудения – МЕНЮ

Детоксное питание – необходимый элемент здорового образа жизни. Следование детокс диете помогает организму избавиться от опасных токсинов, ненужных шлаков и жировых отложений за короткий срок.

Что такое детокс – основные правила похудения

Суть детокс программы заключается в выводе из организма вредных микроорганизмов и токсических веществ за 3, 7 или 10 дней посредством употребления определенного перечня продуктов. За короткий промежуток времени можно полностью очистить свой организм, привести кожу, волосы и ногти в порядок, избавиться от жира и получить невероятный заряд энергии.

Система детоксного питания является достаточно строгой, подходит она для людей, которые злоупотребляют алкоголем и табаком, несбалансированно питаются и мало отдыхают.

Короткая диета (3 дня) позволяет быстро вывести все ненужное и вредное, недельная программа создана не только для очищения, но и восстановления организма, а 10-дневный курс способствует оздоровлению, улучшению кровообращения в органах, а также полному избавлению системы пищеварения от шлаков.

Главные правила:

• Полноценный отдых: сон не меньше нормы для взрослого человека, частые прогулки.
• Основа меню – овощи, злаки и натуральные полезные напитки.
• За 7 дней до начала рекомендуется перестроиться на прием пищи исключительно растительного происхождения.
• Один раз разрешается добавить в рацион любое мясо нежирных сортов или же рыбу.
• После пробуждения и перед ночным отдыхом – стакан подогретой воды с соком лимона, чтобы очистить организм от микробов и грязи.
• Последний прием пищи – не позднее 8 часов вечера.

В процессе следования детокс программе в домашних условиях можно потерять минимум 3–4 кг. Главное – правильно подготовиться к ней.

Какие продукты используют в детокс диетах

Помимо злаковых, зерновых и овощных культур в меню входят свежие и сушеные фрукты. Это могут быть яблоки, бананы, гранаты, все представители группы цитрусовых, виноград. Из овощей разрешена спаржа, морковь, болгарский перец, брокколи, капуста морская, артишоки и свекла. Плюс к тому – можно есть пшеничные ростки и зеленые побеги.

Запрещено употребление соли, алкоголя, сахара и кофеина. Отказаться в период очищения нужно от чечевицы, арахиса всего мучного и жареного.

Особое внимание нужно уделить детокс напиткам для похудения. Это прежде всего отвары на основе трав, смузи, свежевыжатые соки и коктейли. Именно в этой форме все растительные элементы усваиваются организмом в полной мере, что способствует быстрому клеточному и тканевому обновлению и ускорению метаболизма. Отличный рецепт витаминной смеси: измельчить в блендере инжир, курагу, мед, чернослив и изюм (по 100 г).

Что говорят знаменитости о детокс программах

Детоксное питание популярно во всем мире, многие известные личности регулярно придерживаются этой диеты, чтобы привести в порядок тело, кожу и волосы. Поклонниками очищающей методики являются Кристина Агилера, Бейонсе, Виктория Бэкхем, Мадонна, Мерайа Кери, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сальма Хайек и мн. др.

Диета от Гвинет Пэлтроу

Известная актриса является поклонницей очищающего питания. Детокс диета от Гвинет Пэлтроу предполагает не только избавление от нескольких лишних килограммов, но и значительное улучшение самочувствия после нее. Любимое блюдо звезды в этот период – суп, основные компоненты которого – имбирное пюре, морковь, нут и авокадо. Оптимальный период для такой диеты, по мнению актрисы – зима.

Рецепты похудения от Бейонсе

Детокс диета от Бейонсе помогает эффективно очистить организм без ухудшения самочувствия и вреда для здоровья. Певица советует пользоваться очищающей методикой после родов. Сроки следования диете – около 20 дней. Помимо свежевыжатых соков нужно включать в рацион большое количество авокадо, лебеды и грибов.

Популярные диеты от знаменитостей:

Как худеет Мадонна

Фирменная диета поп-дивы длится 10 дней. Основные элементы детокс питания от Мадонны – тофу, мисо-суп, овощи и фрукты (свежие) зеленого цвета, ячмень, различные водоросли. После того как половина пройдена, можно позволить себе немного больше, к примеру, съесть мясо нежирных сортов или приготовить что-либо из круп. После такого суточного перерыва следует продолжить детокс питание до окончания диеты.

Методика Сальмы Хайек

Модифицированная фрут-флеш детокс диета от Сальмы Хайек длится 3 дня. Основа питания – протеиновые коктейли без добавления сахара. На ужин первого дня актриса предпочитает есть постную белковую пищу с сырыми овощами. Остальные 2 дня нужно употреблять исключительно фрукты и питательные напитки. После беременности Хайек меняет фрукты на свежевыжатые соки, благодаря чему добивается впечатляющих результатов.

Экспресс детокс диета от Юлии Высоцкой на 3 дня

Популярная телеведущая Юлия Высоцкая также использует очищающую программу для поддержания своего тела в прекрасной форме. Детокс диета, описанная в её книге, должна проводиться не чаще 1 раза в месяц. Длительность – 3 дня. Ведущая отмечает, что после очищающего курса изменяется не только самочувствие, но и, в целом, образ жизни.

Вместо соли Юлия советует использовать всевозможные пряности (сухие лук и чеснок, кайенский перец, чабрец, шалфей, базилик, душистый перец, майоран).

Высоцкая рекомендует пить любые фруктовые и ягодные соки, цитрусовые для этих целей лучше не использовать, так как они раздражают желудок. Отличный рецепт коктейля: пропустить через соковыжималку корень имбиря, половину яблока, стебель сельдерея, а также половину свеклы. С овощами разрешается смешивать только яблоко.

Меню детокс диеты на неделю

Диета для очищения на 7 дней включает в себя разнообразное меню, которое позволит женщине быстро привести в порядок тело и улучшить состояние здоровья.

День 1:

• Завтрак: кусочек хлеба из цельнозерновой муки, имбирный чай.
• Обеденное время: овощи и каша из риса – 200 г.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: пропаренные овощи (около 150 г) и 2 яйца.

Компот из чернослива – оптимальный вариант для того, чтобы утолить голод перед сном.

День 2:

• Завтрак: зеленый чай с долькой лимона и листиком мяты, салат из овощей с оливковым маслом.
• Обед: суп-пюре из овощей.
• Полдник: крупный грейпфрут.
• Ужин: козий сыр, смешанный с овощами (не более 200 г).

Второй ужин включает в себя компот из сушеных фруктов. Пить много воды на ночь не рекомендуется.

День 3:

• Затврак: ромашковый чай, тертое яблоко с творогом (0% жирн.).
• Днем: борщ зеленый (порция – 200 г).
• Полдник: 2 киви.
• Ужин: ягодный смузи, смесь из сезонных овощей (200г).

Перед сном – свежевыжатый сок из любых фруктов.

День 4:

• Затврак: имбирный чай с долькой лимона, фрукты (не более 120 г).
• Обед: овощи, измельченные в блендере (около 200 г).
• Полдник: грейпфрут целый.
• Ужин: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салатик.

Перед ночным отдыхом следует выпить стакан подогретой воды. Можно добавить несколько кусочков любого сухофрукта.

День 5:

• Завтрак: овощной салат 100 г, ромашковый отвар.
• Обед: 200 мл супа-пюре из моркови и тыквы.
• Полдник: питательный смузи (йогурт натуральный, кислые яблоки).
• Ужин: тушеные овощи без соли (200 г).

За час до сна рекомендуется выпить свежевыжатый ягодный сок, фруктовый коктейль или компот из сушеных фруктов.

День 6:

• Завтрак: хлебцы и морковно-яблочный сок.
• Обед: мисо-суп (паста мисо, тофу, рыбный бульон), до 250 мл.
• Полдник: фруктово-ягодный коктейль.
• На ужин: 1 яйцо, салат (огурец, белокочанная капуста).

После ужина через несколько часов можно выпить питательный смузи.

День 7:

• Завтрак: любой ягодный напиток, смесь сушеного винограда, яблока, моркови.
• Обед: суп из зелени, брокколи и капусты (200 мл).
• Полдник: банан.
• Ужин: вареный горох (100г), отваренная капуста цветная.

За несколько часов до ночного отдыха – имбирный чай. Благодаря употреблению этого напитка ускоряются жиросжигающие процессы, быстрее выводятся токсины.

Достоинства, недостатки и противопоказания детокс программ

К преимуществам детокс диет для похудения относят: нормализацию оттока желчи, профилактику патологий мочевыводящих путей и повышенного уровня холестерина. При таком питании происходит интенсивное выведение вредных веществ, восстановление нормальной работы кишечника, эффективное очищение крови.

Из недостатков отмечены:

• появление усталости и сонливости;
• стресс для организма, особенно при отсутствии подготовки к диете;
• жесткие рамки рациона питания.

Очищающая диета имеет ряд противопоказаний к применению. Запрещается такой рацион людям пожилого и несовершеннолетнего возраста, а также в период беременности и кормления грудью.

Противопоказана при таких заболеваниях:

• сахарный диабет любой формы;
• нарушения работы ЖКТ;
• сердечные патологии;
• заболевания хронического характера;
• пониженный уровень сахара в крови.

В любом случае при решении следовать детокс диете на 3 дня или неделю, меню рекомендуется согласовывать с доктором после оценки состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Детокс программа для похудения интересует многих благодаря своей эффективности и отличным результатам. Есть ряд вопросов, на которые нужно обратить внимание при желании следовать методике очищения.

Можно ли пить кофе во время детокс диеты?

Употребление кофе запрещено. Если возникает потребность в утреннем бодрящем напитке, можно заваривать полезный и тонизирующий цикорий.

Сколько можно хранить свежевыжатый сок?

Для того чтобы в напитке осталось максимум витаминов и питательных веществ, нужно выпивать сок на протяжении получаса с момента приготовления. Если оставить его в холодильнике, начнется распад витаминов, в особенности – витамина группы С.

Как часто можно применять детокс программу?

Программа очищения не предназначена для частого следования, иначе можно серьезно навредить здоровью. Лучшее время для диеты – осень и зима. Также методика идеальна после праздников, когда организм нужно очистить от алкоголя, табака и лишних жиров.

Можно ли похудеть и на сколько?

Похудеть можно, но главная цель методики – очищение. Минимальный вес, от которого получается избавиться – 3 кг. Этот показатель меняется в зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей человека.

Можно ли пить чай с сахаром?

Сахарозаменители и сам сахар не разрешены в период очищения организма. Чай можно заменить на компот из сухофруктов или травяной отвар. Первый вариант подойдет для тех, кто с трудом обходится без сладкого.

Можно прервать детокс диету, если не выдерживаешь?

Детоксное очищение можно в любой момент прервать. Обычно это происходит в тех случаях, когда у человека резко ухудшается самочувствие. В рацион можно включить молочные продукты, мясо и каши.

Можно ли самому составить программу детокс питания?

Самостоятельно программу составить можно, но требуется хорошо подготовиться. Обязательно следует учитывать наличие аллергии на определенные продукты, физиологические возможности, а также индивидуальные предпочтения в еде.

Детоксное очищение – отличный способ помочь своему организму избавиться от вредных веществ, полностью пересмотреть рацион и почувствовать энергию жизни. При правильном подходе к составлению программы и следованию диете значительно улучшается не только внутреннее состояние человека, но и внешний облик.

Очищающая диета на 7 дней

Каждый очищается после зимы и праздников как может: кто-то строгими и решительными голодовками, кто-то – недельными диетами. Мы предлагаем вам испытать на себе именно второй способ – очищающую диету на 7 дней.

Рисовая диета

Так как рис – известный диетический продукт многих национальных кухонь, мы начнем свое очищение именно с недели риса. Очищающая диета на рисе – известное средство для приведения себя в форму еще со времен гейш. Впрочем, японки и сегодня остаются верны своей излюбленной крупе.

Меню

День 1:

• завтрак – 50 г готового риса с тертой цедрой лимона и одним яблоком;
• обед – 100 г отварного риса с овощами и растительным маслом;
• ужин – 100 г риса с тертой отварной морковью.

День 2:

• завтрак – 50 г риса и одна груша;
• обед – 150 г отварного риса и тушеный кабачок;
• ужин – 150 г риса и 50 г тушеной капусты.

День 3:

• завтрак – 100 г риса, немного сметаны, зелени и один апельсин;
• обед – салат (150 г) из риса, зелени, овощей и отварных грибов;
• ужин – 150 г риса и свежая тертая морковь.

День 4:

• завтрак – 50 г риса, изюм, кефир;
• обед – 150 г риса, салат из свежей моркови и редиса;
• ужин – 150 г риса, три грецких орешка.

Далее повторяем меню первых трех дней очищающей диеты для похудения.

Это меню можно дополнить овощным бульоном, сухофруктами, зеленью, а салаты заправлять оливковым или арахисовым маслом. Главное, чтобы калорийность дневного меню оставалась неизменной, в районе 600 – 700 ккал в день.

Особое внимание нужно уделить приготовлению риса. Предварительно, его следует залить на ночь водой, а утром промыть. Промывать рис следует пока не выйдет весь крахмал, который окрашивает воду в мутно-белый цвет.

Освободившийся от ненужного нам крахмала рис отваривают 15 минут на медленном огне. Затем дают настояться 20 минут в тепле. В описании меню речь идет о готовом, вареном рисе, 100 г которого равняется 30 г сухой крупы.

Конечно, нужно тщательно следить и за выпитой жидкостью, которая поможет ослабить чувство голода. Пейте чистую, негазированную столовую воду, а также травяные и зеленые чаи без сахара.

 

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Фиалковый, лиловый, аметистовый – все это оттенки сиреневого цвета, который так любят модницы в

Стиль в одежде

Трикотаж — это материал, не нуждающийся в рекламе. Он удобный, несминаемый, эластичный и эстетичный,

Макияж

Даже если вы идеально нанесете тушь, нарисуете ровные стрелки и накраситесь красивой помадой, ваш

С чем носить

Джинсы с высокой талией давно заняли почетное место в нашем гардеробе. Они удобные, помогают

Макияж

Если раньше модницы боялись использовать белый цвет в макияже глаз, сейчас все изменилось. Ведь

Цвет в одежде

Желтый – главный цвет 2021 года, говорят эксперты Pantone. Мы собрали самые актуальные фото

Диеты для эффективного похудения

Главная > Диеты > Диеты для эффективного похудения

Худеть рекомендуется постепенно, максимум — на 0,5 кг в неделю. Но если вам необходимо похудеть эффективно и быстро, за одну неделю, легко и беспроблемно, то это можно сделать при помощи очищающих диет. При этом не только снизится вес за счет расщепления жиров, но и очистится желудочно – кишечный тракт, «освободив» вас на пару лишних кг, снизится нагрузка на пищеварительную систему, нормализуется работа почек, печени и кишечника.

   Очищающие диеты, состоящие из продуктов с нулевой калорийностью: овощей и фруктов, соков, каш на воде или овощных отварах, нежирного куриного мяса, позволят не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос, за счет комплексов натуральных биологически активных веществ и антиоксидантов.

   Длительность очищающих диет – 1-3 дня, затем можно просто придерживаться сбалансированного питания и среднекалорийного рациона 1700-2000 ккал, исключив мучное, сладкое и острые, жареные, жирные блюда.

Однодневная диета для похудения и очищения.

  Снижение веса происходит за счет резкого снижения калорийности дневного рациона и более интенсивного обмена веществ – организму необходима энергия для жизнеобеспечения, и он начинает получать ее, используя накопившиеся запасы.

   Меню диеты разработали американские диетологи, составив его таким образом, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов, углеводов и белков. Единственное условие – строго соблюдать как время приема пищи, так и придерживаться  ее состава.

Меню однодневной диеты.

  День, сразу после пробуждения, начинается с чашки зеленого чая.

8.00 – стакан хлебного, ржаного чая и яблоко. Хлебный чай готовится просто – слегка подсушенные в тостере, кусочки ржаного хлеба, 200 гр., заливаются на ночь литром кипятка. Утром чай процеживается и разбавляется, по мере использования,  горячей водой до теплой температуры.

9.00 — 100 гр. винограда и смешать по полстакана хлебного чая и виноградного сока.

10.00 – зеленый чай, две чашки.

11.00 – яблоко, по полстакана хлебного чая и морковного сока.

12.00 – 100 гр. Винограда, стакан виноградного сока.

15.00 зеленый чай, 2 чашки.

16.00 – по полстакана морковного сока и хлебного чая.

17.00 – минеральная вода, стакан.

18.00 – сладкий перец, 2-3 штуки.
19.00 – по полстакана хлебного чая и яблочного сока.

Перед сном – зеленый чай.

 Похудеть эффективно и быстро поможет 3-х дневная очищающая диета.

День первый – фруктовый + дыня.

  Утром – приготовить фруктовый салат: виноград, яблоко, грейпфрут, ананас. Травяной чай, зеленый с лимоном, или стакан минеральной воды.

  В первой половине дня – добавьте к утреннему фруктовому салату киви и инжир. В сезон – можно заменить половиной дыни. Травяной чай или минеральная вода без газа.

  Обед – половина дыни или фруктовый салат

  Ужин – травяной успокаивающий чай из мяты или мелиссы, ромашки аптечной.

День второй – овощной.

  Утром – стебель сельдерея и 2 томата или запечь в фольге, или потушить в небольшом количестве воды и растительного масла. Овощной сок: томат, морковь, стебель сельдерея.

   В первой половине дня — салат из овощей: капуста, морковь, корень сельдерея, зелень. Добавить специи: красный перец, соевый соус или яблочный уксус, куркуму. Все овощные салаты заправляются ч.л. льняного масла. Зеленый или травяной чай из зверобоя и мелиссы, тмина или семени укропа.

  Обед – большое капустное ассорти, приготовленное в пароварке или потушить в небольшом количестве воды с ч.л. оливкового или растительного масла. Можно использовать белокочанную и краснокочанную капусту, брокколи, цукини, а так же шпинат. Овощное рагу так же заправляется приправами – перец и куркума давно используются на Востоке как специи, ускоряющие обмен веществ и улучшающие пищеварение. Травяной чай или томатный сок.

  Ужин – «салат – метла» или любой овощной салат, приправленный оливковым или льняным маслом, со специями и соком лимона. Овощной сок или минеральная вода.

  Перед сном – специальный чай из трав для похудения и очищения.

День третий – овощной и фруктовый.

  Утром – фруктовый салат из грейпфрута, апельсина или мандарина, яблока и винограда. Зеленый чай с лимоном.

  В первой половине дня – овощной салат со специями, томатный сок или чай.

  Обед – рагу из всех видов капусты, 100 гр. отварной  куриной грудки или рыбы, овощной сок или зеленый чай с лимоном.

  Ужин – овощной салат, сыр, сок или чай.

 Через 2 часа – стакан кефира.

 Перед сном – настой трав, снижающих аппетит.

Похудеть за неделю поможет так же второй вариант 3-х дневной диеты – фруктово-соковый.

День первый.

  В этот день можно пить только фруктовые соки, 5-6 стаканов. В идеале – свежевыжатые, разбавленные в пропорции 1:1. Кроме соков допустима только минеральная вода, можно добавить несколько капель лимонного сока.

День второй.

  День фруктов, фруктовых салатов и соков, минеральной воды.

День третий.

  Фруктовые салаты, йогурты, изюм, курага, чай с лимоном и медом, орехи. Вечером – овсяная каша, сваренная на воде, с изюмом и грецкими орехами.

  Эти диеты, которые позволяют эффективно похудеть за неделю, и очистить организм, проводятся, чередуясь с «днем восстановления», в течение которого в меню добавляется нежирное мясо или рыба, кефир или йогурт, сыр или брынза, яйцо, гречневая или рисовая каша, овощной суп, картофельное пюре с зеленью петрушки и укропа  — на ужин.

   Чтобы ускорить процесс снижения веса и улучшить состояние печени, принимайте 3 раза в день, порошок  расторопши пятнистой, по половине ч.л., за полчаса до еды, запивая небольшим количеством воды. Расторопша обладает желчегонным действием, содержит полезные витамины, снижает аппетит, действует как легкий диуретик.

   Вместо зеленого чая можно приготовить настой шиповника с мятой и мелиссой.

   Во время проведения очищающих диет происходит интенсивное выведение токсинов, шлаков, очищение кожи. Постарайтесь в эти дни найти время, чтобы сходить в сауну. И обязательно принимайте душ утром и вечером, чтобы не допустить повторной интоксикации организма.

Максимально похудеть за неделю поможет овсяная диета.

   Эта диета позволяет похудеть на 3-5 кг, если придерживаться ее в течение недели. Но этот вариант снижения веса – экстремальный. И применять его можно только в исключительных случаях, когда очень хочется или необходимо.

   Выдержать овсяную диету 7 дней трудно. Поэтому оптимальный вариант – провести только 3 дня, вес снизится на 1,5-3 кг, но такое похудение не будет стрессом для организма и не возникнет дефицита белков и углеводов.

  Первый день.

   Этот день – очищающий, который проводится на рисовом отваре. Приготовить рис необходимо с вечера: залить 4 ст.л. риса литром холодной воды. Утром – тщательно промыть, чтобы максимально вымыть из рисовых зерен крахмал. Чем меньше его останется, тем более полезен будет рисовый отвар, улучшится его абсорбирующая функция, организм будет более тщательно очищен от токсических и балластных веществ.

   Промытый рис залить литром холодной воды, довести до кипения и томить на слабом огне около часа, чтобы зерна максимально разварились. Аккуратно слить получившийся кисель – это ваше блюдо на завтрак. Выпить все и 4-5 часов не только ничего не есть, но и не пить – именно на этом основано действие рисового отвара как очищающего средства.

  На обед приготовьте гречневую кашу с тушеными на воде овощами: корнем сельдерея и петрушки, томатами, кабачками. Добавьте зелень. Пить можно отвар шиповника или овощной сок. На ужин можно повторить это же меню.

  Перед сном – настой трав: мелисса, душица  или мята, тысячелистник или  зверобой.

  День второй и все последующие

– только овсяная каша на воде, 4-5 раз в день, можно добавлять немного меда, изюма, кураги. В перерывах – фрукты, соки, отвар шиповника с травами, минеральная вода, настои трав, снижающих аппетит.

  Если вы все-таки решили выдержать овсяную диету в течение недели, то прислушайтесь к совету гастроэнтеролога.

    «Такой диеты длительное время придерживаться недопустимо. Дефицит белков организм начнет восполнять за счет разрушения мышечных волокон. Снижение веса будет происходить за счет интенсивной потери воды организмом, которую сложно восполнить – процесс происходит на клеточном и внутриклеточном уровне. Нарушаются процессы тургора и осмоса, страдает кожа и возникает риск интоксикации. Недостаток жиров и белков нарушит обменные и ферментативные процессы.»

  Совет:

Начиная с 4-го дня, в кашу, приготовленную на завтрак и обед, добавлять по четверти стакана молока при варке, кубик сливочного масла – в готовую овсяную кашу.  В течение дня – добавлять орехи: грецкие, кедровые, кешью, арахис. Вечером –йогурт или стакан кефира, небольшой кусочек куриного мяса или сыра. Это позволит, ненамного увеличивая калорийность порции, недопустить дефицита жизненно важных для организма, жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов.

  Все перечисленные в статье диеты, помогут не только похудеть в течение недели на 3-5 кг, с пользой для здоровья, за исключением длительной овсяной диеты, но и нормализовать работу всей пищеварительной системы. В дальнейшем, чтобы поддерживать свой оптимальный вес, придерживайтесь сбалансированного питания, разнообразных разгрузочных дней и  увеличьте физические нагрузки на все группы мышц.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

• Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
• На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
• Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
• Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
• Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	-	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

• вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
• по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
• для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
• необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
• чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

The Martha’s Vineyard Diet Detox

The Promise

The Martha’s Vineyard Diet Detox обещает очищать полкилограмма кожи в день и избавлять ваше тело от токсинов. Но разве это хорошая идея, учитывая, что ваше тело выводит токсины независимо от того, что вы едите?

По плану вы пьете жидкость каждые 2 часа, принимаете добавки, обладающие слабительным действием, и делаете клизмы.

План сводится к трем принципам: отдых, сокращение и восстановление.Остальное происходит от того, что вы не пережевываете пищу и не занимаетесь спортом. Снижение — это потеря веса от жидкой диеты. По словам автора Рони ДеЛуз, восстановление произойдет с вашими клетками через 21 день по этому плану.

ДеЛуз, дипломированная медсестра и врач-натуропат (не доктор медицины), рекомендует проводить 21-дневную детоксикацию каждый год, 7-дневную детоксикацию каждый сезон и детоксикацию в выходные дни каждую неделю. Она говорит, что это отлично подходит для обмена веществ и уровня энергии. План также предусматривает проведение клизмы с органическим кофе один раз в неделю, а в другие дни — в дополнение к более традиционным водяным клизмам.

Что можно есть и чего нельзя

В DeLuz есть детоксикаторы воды, травяной чай, соки, которые вы делаете из органических овощей и фруктов, домашние супы, а также порошкообразные ягоды с антиоксидантами и зеленые напитки, которые она продает на своем веб-сайте.

В обычный день вы выпьете 40-48 унций воды, 32-40 унций травяного чая, 16 унций овощного супа и 32 унции зеленого напитка из овощей, овощного сока или ягод. напиток.

Запрещено: все, что нужно жевать, обработанные пищевые продукты, мясо, коровье молоко, алкоголь, соль или кофе (кроме еженедельной клизмы).

Уровень усилия: высокий

Помимо ограничения того, что вы можете есть, план также призывает к «высокому уровню толстой кишки» в начале плана и рекомендует делать лимфодренажный массаж, лечение целлюлита, промывание печени, обертывания и ванны для детоксикации. Опять же, нет никаких доказательств того, что это помогает вашему телу.

Ограничения: Вы, вероятно, будете есть совсем не так, как до этой диеты или после ее окончания.

Кулинария и покупки: Вам необходимо иметь под рукой экологически чистые фрукты и овощи, выжимать из них соки и добавлять их в напитки и супы. Если у вас нет времени на приготовление сока и супа, DeLuz продает порошковые добавки, которые вы смешиваете с дистиллированной водой для создания коктейля.

Упакованные продукты или обеды? Не требуется.

Личные встречи? №

Упражнение: ДеЛуз рекомендует выполнять очень специфические формы движений, в том числе использовать машину ци и подпрыгивать на небольшом батуте, называемом отбойником, для слива лимфатической жидкости. Йога, растяжка и прогулка на 1 милю также являются частью плана.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Эти разрешенные продукты подойдут вам:

• Сок, протертый или измельченный чеснок
• Морковь
• Огурцы
• Сельдерей
• Зеленая капуста
• Баклажан
• Кале
• Свекла
• Репчатый лук
• Редис
• Сладкий картофель
• Кабачки летние
• Больше всего зеленых овощей
• Помидоры
• Пурпурная капуста

Без глютена: Вам нужно будет посетить веб-сайт диеты, чтобы узнать, не содержит ли набор продуктов без глютена.

Что еще следует знать

Стоимость: Если следовать плану в точности, вы также должны принять капсулы с ферментами, очищающую формулу на травах и алоэ вера. ДеЛуз продает все это на своем веб-сайте в комплекте за 199 долларов плюс доставка и транспортировка.

По мнению диетологов, лучший, дешевый и менее суровый путь к снижению веса и укреплению здоровья — это есть разнообразные свежие продукты, постное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, соли и слишком большого количества продуктов. алкоголь.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Работает?

Нет никаких известных преимуществ для здоровья от диеты, добавок, продуктов и методов, которые ДеЛуз рекомендует в своей книге, таких как отказ от жевания, кофейные клизмы и слабительные.

Несмотря на популярность «колоний» в последние годы, они не улучшают ваше здоровье. Нет причин проводить детоксикацию вашего тела, так как он позаботится об этом самостоятельно.Некоторым людям это может быть даже вредно.

У вас не хватит сил заниматься по этой программе, но рекомендация избегать упражнений противоречит всему, что эксперты знают о физических упражнениях и здоровье.

Скорее всего, вы похудеете по такому строгому плану. Но большая часть из них будет состоять из воды и мышц, поскольку в этом рационе очень мало белка.

Ваш метаболизм также, вероятно, резко упадет, что еще больше затруднит сжигание калорий в течение дня.Любая диета, обещающая вам потерять полкилограмма в день, не является здоровым подходом, и вы вряд ли будете ее придерживаться. Вы, вероятно, наберете вес после того, как вернетесь к обычному питанию.

Во время этого плана детоксикации у вас также могут возникнуть головные боли и чувство усталости. В целом вы, наверное, не очень хорошо себя чувствуете.

Подходит ли это для определенных условий?

Если у вас есть какое-либо заболевание, такое как высокое кровяное давление или уровень холестерина, диабет или болезнь сердца, эта программа не для вас.Вам нужно найти программу, которой вы сможете придерживаться и которая поможет вам управлять своим здоровьем.

Эта диета может быть вредной, если у вас диабет. Если вы принимаете лекарства от диабета, уровень сахара в крови может упасть до опасно низкого уровня.

Перед тем, как начинать любую программу строгой диеты, подобную этой, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что она подходит вам.

Последнее слово

Виноградная диета Марты не является здоровым подходом и может сделать вас хуже, чем раньше.Такая строгая программа разочарует вас. Это не принесет желаемых долгосрочных результатов.

Единственный положительный момент в этой диете — это упор на овощи. Употребление в пищу самых разнообразных овощей — отличный способ привести свое здоровье в порядок.

Но пропустите этот план и найдите другой, который направлен на снижение калорий за счет хорошо сбалансированной диеты и программы упражнений, которая работает для вас.

Семидневная очищающая диета — Индус

Избавьтесь от накопленных токсинов один или два раза в год с помощью семидневной диеты, состоящей из фруктов и овощей.

Вам не нужно ждать, чтобы заболеть, чтобы очистить свою систему.Целесообразно устранять накопленные токсины и очищать организм один или два раза в год, чтобы восстановить физическое и психическое здоровье, бодрость и жизнеспособность. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту очищающую диету.

Примечание: В течение этих семи дней необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды, чтобы способствовать вымыванию.

День 1 и 2: Фрукты и овощи. Добавьте три тарелки овощного супа.

Каждые три часа ешьте любой из двух фруктов — яблоко, апельсин, грейпфрут, гранат, дыню.Обед и ужин должны состоять из салата, состоящего из помидоров, огурцов, салата, тертой моркови и шпината. В заправку можно добавить щепотку соли, перца и лимонного сока.

Суп овощной

Состав: тыква, морковь, цветная капуста, сельдерей, зеленые овощи

Метод: Готовьте овощи на пару. Добавьте воды и взбейте овощи в блендере. Нагрейте оливковое масло (половину чайной ложки в течение всего дня) на сковороде, а затем добавьте овощи и приправу по вашему выбору (кориандр / перец / тимьян / зелень).

Съешьте тарелку супа утром, днем ​​и ночью.

День 3, 4 и 5: Добавьте в свой рацион два вареных или запеченных картофеля и приготовленные овощи. Две печеные или отварные картофелины (без масла и сливочного масла) можно употреблять в любое время дня. Можно добавить лимон и специи, чтобы картофель получился вкусным.

Для вареных овощей: Используйте одну чайную ложку оливкового масла на весь день. Ешьте любые овощи на ваш выбор, кроме картофеля. Ешьте одну миску приготовленных овощей в середине утра, в полдень и вечером.Вы можете заменить овощной суп вареными овощами или съесть и то, и другое по своему усмотрению.

День 6 и 7: Добавьте к трапезе 4 чапати.

Добавьте 2 чапати без масла / сливочного масла или топленого масла на обед и ужин.

Примечание: Важно постепенно добавлять больше продуктов, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания. Переход следует тщательно спланировать, чтобы избежать дискомфорта или повреждений.

Осторожно

Резкие ограничения в питании могут подорвать ваше здоровье, и их следует избегать.Например, чрезмерное голодание или постоянное использование клизм может нарушить баланс жидкости и минералов в организме и привести к потенциально опасным последствиям, таким как слабость или даже нерегулярное сердцебиение. Если диетические рекомендации кажутся чрезмерными, самым разумным решением будет проконсультироваться с врачом.

Означает ли «натуральный» «безопасный»?

Есть много способов очистить систему. По мнению большинства практиков, оценка диеты и образа жизни имеет решающее значение для хорошего здоровья.Кроме того, диагноз практикующего врача может включать лабораторный анализ, рентген и физикальное обследование. Рекомендации по лечению могут включать одно или несколько натуральных средств, в зависимости от симптомов, философии и опыта практикующего врача. Потенциальные побочные эффекты большинства естественных методов лечения незначительны и незначительны. Но помните, что «натуральный» не всегда означает «безопасный». Важнее быть разумным. Чтобы избежать ошибок, обязательно проконсультируйтесь с лицензированным врачом, у которого есть хорошие показатели безопасности.

Писатель является сертифицированным специалистом по клиническим упражнениям, специалистом по образу жизни и управлению весом.

7-дневное очищение для похудания и плоского живота

Вы когда-нибудь думали о 7-дневном очищении? Очищающие средства бывают разных форм и размеров, и в зависимости от вашего тела и целей вы можете выбрать то, что вам больше всего подходит. Если вы соблюдаете 7-дневную очищающую диету для похудения, есть несколько отличных вариантов на выбор. Наряду с потерей веса очищающие средства имеют множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.Хотите знать, как именно они работают? Давайте нырнем!

Что такое очищение?

Очищение — это стратегия, используемая для избавления вашего тела от токсинов. В своей повседневной жизни мы подвергаемся воздействию множества опасных токсинов, от токсинов окружающей среды до токсинов в продуктах питания и напитках, которые мы потребляем, и до токсинов в наших продуктах для ухода за домом. Организм естественным образом способен выводить токсины через печень и биологические жидкости, но очищение помогает вашим органам отдыхать, а также поддерживает и увеличивает функцию печени для улучшения детоксикационных возможностей.

Каковы преимущества очищения?

Похудание — не единственное преимущество очищения. Детоксикация вашего тела может помочь во всем: от повышения уровня энергии до баланса гормонов и подавления тяги к еде. Вот 6 потрясающих преимуществ очищения в дополнение к потере веса.

1. Повышенная энергия
Если вы чувствуете себя вялым в течение дня, очищение может помочь вам вернуть себе энергию. Хотя вы можете почувствовать усталость на раннем этапе детоксикации, в конечном итоге вы получите более устойчивую энергию во время и после очищения.

2. Обуздание тяги и зависимости
Тяга возникает из-за гормонального дисбаланса, и когда вы очищаетесь, вы можете сбалансировать свои гормоны. Тяга может привести к перееданию и увеличению веса, поэтому важно как можно скорее положить этому конец. Тяга также может превратиться в пристрастие, когда обработанные пищевые продукты вызывают выброс дофамина, что приводит некоторых людей к зависимости. Очищение может остановить этот захватывающий паттерн на своем пути!

3. Изменение своего рациона
После очищения важно соблюдать здоровую диету.Долгосрочные устойчивые изменения должны быть вашим главным приоритетом, если вы хотите похудеть и не терять его. Детокс поможет вам изменить способ питания и выбор, который вы делаете, когда дело касается еды.

4. Управление стрессом
Очищение помогает сбалансировать ваши гормоны, включая уровень кортизола. Кортизол — наш главный гормон стресса, он выделяется в периоды низкого и высокого стресса. Детокс — это продукты, уравновешивающие уровень сахара в крови, которые помогают регулировать уровень кортизола, улучшая ваше самочувствие.

5. Обеспечение вашего организма микронутриентами
Многие люди испытывают недостаток в питательных микроэлементах в своем рационе, но они являются ключом к хорошему здоровью. Дефицит микронутриентов — одна из основных причин заболеваний, которая может быть связана с состояниями щитовидной железы, дыхательной системы и иммунной системы в целом. Семидневное очищение направлено на употребление цельных продуктов и напитков, богатых микроэлементами. Это гарантирует, что ваше тело получает витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для поддержания оптимального здоровья!

6.Очистка кожи
Диета может оказать серьезное влияние на вашу кожу, и если вы склонны к высыпаниям и прыщам, очищение может быть именно тем, что вам нужно. Поскольку вы очищаете свое тело от токсинов, вы очищаете свою кожу от токсинов.

Сколько я потеряю в весе, сделав очищение?

Каждое тело и каждая детокс-диета индивидуальны, но за семидневное очищение вы можете рассчитывать сбросить от 5 до 20 фунтов. Имейте в виду, что это резкое снижение веса будет поддерживаться только в том случае, если вы продолжите вести здоровый образ жизни и после этого будете придерживаться здоровой диеты.

Как мне пройти очищение тела?

1. Пейте воду
Прежде всего, обязательно пейте много воды во время очищения. Адекватная гидратация имеет решающее значение во время детоксикации, поскольку даже легкое обезвоживание может привести к головным болям, беспокойству и снижению когнитивных функций. Даже если вы принимаете очищающие средства, содержащие только сок, вам все равно нужно пить воду, чтобы избавиться от токсинов.

2. Моча и пот
Если вы пьете много воды, первая вода выйдет естественным путем, но эти две вещи важны для избавления вашего организма от токсинов.Моча и потоотделение выводят жир из вашего тела, а жир — это место, где хранится большинство токсинов. Чем больше вы мочитесь и потеете, тем больше выделяется токсинов и тем лучше очищается!

3. Восстанавливающие движения
Хардкорные тренировки лучше всего избегать во время очищения, но вы все равно должны приводить свое тело в движение с помощью восстанавливающих упражнений, таких как йога, пилатес и даже ходьба. Чтобы вывести токсины, вам нужно улучшить кровоток, и эти упражнения — лучший способ сделать это.

4. Отдых
Так много в нашей жизни идет, иди, иди, но важно дать отдых своему разуму и телу, особенно во время детоксикации. Найдите время, чтобы заняться чем-то, что расслабляет вас, будь то чтение книги, принятие ванны с пеной или отдых на диване, напиваясь Netflix. Убедитесь, что вы много отдыхаете и ложитесь спать пораньше, так как печень способна обработать большую часть воспаления, когда вы спите.

5. Ешьте и пейте только цельную пищу
Если вы следуете определенному 7-дневному очищению, детокс-диета укажет вам, что именно нужно есть, но обязательно исключите сахар, пшеницу, рафинированные продукты, алкоголь и все остальное эти «плохие» вещи.Это устраняет воспаление и помогает печени выводить токсины из организма.

Лучшее 7-дневное очищение тела для похудения

Вот 8 лучших очищающих средств для похудания и плоского живота, от 7-дневных очищающих средств до диет из капустных супов.

1. Очищение для похудания с сжиганием жира за 7 дней | Skinny Ms.
2. Нулевое очищение живота 7 дней | Zero Belly
3. Неделя детокс-диеты | Похудейте, съев
4. 7-дневная диета с капустным супом | The Whoot
5. 7-дневный план детоксикации | Тело и душа
6.Руководство по 7-дневной детоксикации на растительной основе | Питание дома
7. Суперочищение на 7 дней | Cosmopolitan
8. 7-дневная детокс-терапия от прыщей | Live Strong

7-дневное очищение избавит ваше тело от токсинов и поможет похудеть! Соблюдайте эти детокс-диеты, чтобы вернуть свое здоровье и вес в норму и чувствовать себя прекрасно!

Если вам понравился этот пост о 7-дневном очищении, поделитесь им в Pinterest!

А если вы ищете больше очищающих средств, подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Вот как вы это делаете …

Marie Claire поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Расслабьтесь.Прежде чем вы подумаете о наказании за соки и порции птичьих семян, вам будет приятно узнать, что есть более безопасный и выполнимый способ провести 7-дневную детоксикацию, которая не предполагает полного лишения себя, ну, почти всего. Мы бы не стали так поступать с вами (или с самими собой) …

7-дневная детоксикация — это здорово, если вы предали свое тело слишком большим количеством тяжелых выходных (мы ни о чем не сожалеем). Он может творить чудеса с вашей кожей, повышать уровень энергии, улучшать пищеварение и помогать вам похудеть в процессе.Но важно помнить, что детокс — это далеко не быстрое решение проблемы потери веса.

Цель любого плана детоксикации — очистить органы от всего плохого, что не согласуется с вашим телом. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в настоящем оздоровлении или просто в кратковременном оздоровлении, следуйте нашей 7-дневной программе детоксикации, которая поможет вам почувствовать себя в лучшем виде.

Лучше выбрать неделю, когда у вас не будет поводов для проверки вашей дисциплины во время детокса (да, это включает еженедельный коктейль с девушками).

Чего следует избегать:
Алкоголь и сигареты
Молоко и молочные продукты
Кофе
Углеводы (хлеб, печенье, пирожные, макаронные изделия, рожь, ячмень, овес, полба и рис)
Сухофрукты

Что вы можете полакомиться:
Фрукты
Овощи
Рыба
Постное красное мясо, курица (без кожи)
Яйца
Фасоль, нут, чечевица
Орехи
Семечки (сырые несоленые кунжут, тыква и семена подсолнечника)
Чай (зеленый, белый чай, черный чай без кофеина)
(много) Вода

Наш 7-дневный план детоксикации:

Подготовьте себя мысленно
Подготовьте свой ум к любой задаче — хорошее начало.Постарайтесь избавиться от лишних мыслей, чтобы вся ваша мотивация была направлена ​​на достижение цели.

Утреннее начало
Выжмите половину лимона в чашке с горячей водой и выпейте утром перед завтраком. Отличный способ ускорить пищеварение и очистить организм.

Тренируйтесь до мозга костей
Изо всех сил. Энергичные упражнения увеличивают лимфоток и кровообращение, выводя все токсины с потом. Занимайтесь чем угодно — спиннингом, йогой, бегом или боксом.

Сырые продукты
Хорошо, не сходите с ума по суши, а старайтесь есть в основном сырые продукты (что также экономит ваше время на приготовление пищи). Сырые продукты содержат больше питательных веществ и ферментов, что вызывает большие сомнения.

Отойди от водки…
Извините, алкоголя нет, но старайтесь выпивать до трех литров жидкости в день. Придерживайтесь воды, свежих фруктовых / овощных соков и травяных чаев для детоксикации. Ваши почки будут вам благодарны.

Тренировка челюсти
Направьте своего внутреннего верблюда и выжуйте свое сердце! Обманите свой желудок, чтобы он почувствовал сытость без необходимости переедать.Жуйте каждый глоток пищи примерно 10–12 раз перед тем, как проглотить, это улучшит ваше пищеварение.

Body TLC
Почистите кожу твердыми круговыми движениями перед тем, как принять душ. Ежедневное выполнение этого упражнения улучшит кровообращение и ускорит детоксикацию кожи. Возьмите мочалку или щетку из натурального волокна и начните снизу вверх.

Конечно, вы можете адаптировать свою детоксикацию к тому, что вам подходит, но придерживайтесь этих основных рекомендаций, и мы обещаем, что вы будете чувствовать себя великолепно.

А теперь распечатайте этот список продуктов для детоксикации…

Обзор детокс-диеты

Детокс-диеты широко рекламируются в Интернете и в журналах. Предлагаются трехдневные, семидневные и более длительные планы детоксикации для похудания, улучшения здоровья и других преимуществ. Большинство планов предполагают, что вы значительно ограничите потребление калорий, а многие предлагают употреблять только соки или смузи.

Отсутствует наука, стоящая за этими программами.На самом деле, по мнению многих экспертов по питанию, некоторые из этих программ могут даже иметь неприятные последствия, вызывая увеличение веса или недоедание.

Для более разумного подхода к детокс-диете забудьте о последних увлечениях, которые могут привести к нездоровому питанию, и следуйте более разумному плану, который побуждает вас вернуться к основам здорового питания и оказывать долгосрочное влияние на ваше благополучие.

Что говорят эксперты

Рекламируется детокс-диета для выведения токсинов из организма. Эксперты сходятся во мнении, что забота о нашем теле при сбалансированном подходе к еде, наряду с адекватным сном и движением, поддерживает наши естественные системы детоксикации.Чаще всего детокс-диеты представляют собой ограничительные причудливые диеты, которые могут вызвать страх перед едой.

— Уиллоу Джарош, MS, RD

Фон

Идея детоксикации организма возникла тысячи лет назад. Фактически, несколько источников говорят, что процесс детоксикации восходит к древнеегипетским и библейским временам. Коренные американцы использовали ритуальное очищение и очищение для удаления токсинов. А в начале 20 века кровопускание, клизмы и голодание были методами детоксикации, которые использовались законным медицинским сообществом.

Короче говоря, идея избавления от токсинов организма для улучшения здоровья и благополучия — это концепция, которая была и остается привлекательной. К сожалению, однако, эта концепция не подкреплена убедительными научными доказательствами, по крайней мере, не в качестве общей концепции здоровья или благополучия.

В клинических условиях термин «детокс» используется для обозначения медицинского процесса, который избавляет организм от алкоголя, наркотиков или ядов. Детокс-процедуры проводятся в больнице или клинике под наблюдением лицензированного специалиста и могут включать использование лекарств и других методов лечения.

Но детокс-диеты — это другое понятие. Многие из этих программ утверждают, что избавляют организм от токсинов, которым мы подвергаемся в процессе нормальной деятельности. Некоторые исследования показывают, что многие химические вещества, которые мы ежедневно потребляем с пищей, водой и воздухом, могут откладываться в жировых клетках нашего тела.

Что такое токсины?

Слово «токсин» часто используется для обозначения химических веществ или загрязнителей, включая:

• Пестициды
• Антибиотики или гормоны в продуктах питания
• Химикаты из пищевой упаковки
• Бытовые чистящие средства
• Моющие средства
• Пищевые добавки
• Тяжелые металлы
• Загрязнение воздуха
• Наркотики
• Сигаретный дым

Те, кто продвигает и продает некоторые программы детоксикации, утверждают, что, избавляя организм от этих отходов, вы можете получить пользу для здоровья, включая прилив энергии, более чистую кожу, потерю веса и другие преимущества.Проблема в том, что нет качественных, независимых клинических исследований, подтверждающих эти утверждения.

Авторы критического обзора исследовали реакцию организма на общие токсины, называемые стойкими органическими загрязнителями (СОЗ). Авторы пришли к выводу, что не было достаточно научных доказательств, подтверждающих идею о том, что СОЗ наносят какой-либо вред организму или что существует необходимость их устранения.

Фактически, в вашем организме уже есть системы, позволяющие избавиться от вредных токсинов.Мы поглощаем токсины через нашу кожу, воздух, которым мы дышим, и пищу, которую мы едим. Но органы нашего тела — в первую очередь печень, почки, толстая кишка и легкие — имеют системы для естественного вымывания этих загрязняющих веществ.

Короче говоря, ваше тело всегда находится в состоянии детоксикации. У каждого из этих органов своя роль.

• Печень играет ключевую роль, фильтруя кровь и удаляя вредные вещества, которые возникают в результате нормальных функций организма (например, пищеварение) или внешних токсинов, таких как наркотики, алкоголь или химические вещества.
• Почки также помогают фильтровать кровь и выводить токсины в виде мочи.
• После того, как питательные вещества удаляются из пищи в тонком кишечнике, толстый кишечник (или толстый кишечник) фильтрует оставшиеся отходы, включая токсины, которые выводятся.
• Реснички в легких улавливают токсины, попадающие в организм с воздухом, которым вы дышите. Затем эти загрязнители выводятся из организма при кашле или других естественных процессах организма.

Таким образом, хотя это правда, что наши тела подвергаются воздействию загрязнителей, существует мало доказательств того, что нашему организму нужна помощь в их удалении.На самом деле, питательная диета для поддержания здоровья клеток и органов может быть самым разумным способом ускорить детоксикацию.

Но не во всех детокс-диетах говорится о загрязнителях. Некоторые планы детоксикации разработаны просто для того, чтобы «переобучить» ваши вкусовые рецепторы, чтобы вы захотели более здоровой пищи, или уменьшить потребление менее питательных продуктов, чтобы улучшить самочувствие. Подобные планы менее ограничительной детокс-диеты могут принести пользу, если они будут использоваться в качестве трамплина для более долгосрочного плана здорового питания.

Как это работает

Есть много разных типов детокс-диет. Некоторые из них краткосрочные, длятся всего несколько дней, а другие длятся несколько недель. Еда и напитки в каждой программе детоксикации также могут существенно различаться.

Авторы исследования 2015 года, опубликованного в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , смогли определить определенные продукты, включая чеснок, грейпфрут, розмарин и различные виды чая, которые могут быть более эффективными для детоксикации.Но эти исследователи также предложили потребителям получить план питания от квалифицированного клинициста, отметив, что «остается много нерешенных вопросов, касающихся знания того, как и какие продукты влияют на процессы детоксикации».

Хотя нет четких рекомендаций относительно конкретного списка продуктов для детоксикации, среди самых популярных программ есть несколько тенденций. Почти все детокс-диеты исключают обработанные продукты, такие как обеденное мясо, рафинированный хлеб или макаронные изделия, а также продукты, содержащие добавленный сахар или избыток натрия.Многие программы детоксикации ограничивают потребление пищи фруктами, овощами и нежирным мясом. Самые строгие планы включают только сокосодержащие напитки и никаких твердых продуктов.

Самые здоровые программы детоксикации позволят вам есть все группы продуктов питания, указанные в рекомендациях по питанию, разработанных Министерством сельского хозяйства США (USDA) и здравоохранения и социальных служб (HHS), включая овощи, фрукты, зерновые, обезжиренные или обезжиренные. нежирные молочные продукты, белковая пища и полезные масла. Программы детоксикации, включающие эти группы продуктов питания, встречаются нечасто.

Плюсы и минусы

Многие потребители выбирают программы детокс-диеты, потому что они обеспечивают быструю потерю веса. Хотя вы вряд ли потеряете жир на краткосрочной программе, вы, скорее всего, потеряете немного веса, особенно при низкоуглеводной детоксикации. Ваша одежда может лучше сидеть, и вы можете почувствовать себя легче.

Еще одно преимущество этих планов в том, что они недолговечны. Трехдневная программа для некоторых гораздо приятнее и может стать ступенькой к более здоровым привычкам.

Если мысль о постоянном пересмотре диеты кажется непреодолимой, короткая детоксикация может дать вам возможность улучшить свое питание, чтобы улучшить самочувствие. Если вам нравится то, как это чувствуется, вы можете почувствовать мотивацию внести изменения, которые приживаются.

Проблема, однако, в том, что без плана перехода к долгосрочной программе здорового питания любые преимущества, которые вы получаете от детокс-диеты, могут исчезнуть, когда вы вернетесь к своему типичному режиму питания.

Фактически, авторы одного исследования, опубликованного в « Current Gastroenterology Reports », сравнивали различные диеты, включая детокс-диеты.Они пришли к выводу, что «диеты с соком и детоксикацией, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты».

И если выбранная вами детокс-диета очень низкокалорийна, вы можете даже набрать вес из-за нездорового переедания после завершения детоксикации. Исследования показали, что когда диета очень строгая, вы подвергаетесь более высокому риску переедания и набора веса. Взаимодействие с другими людьми

Распространенные мифы

В средствах массовой информации пропагандируется существенная дезинформация о детокс-диетах.Прежде чем обдумывать план, узнайте факты.

Миф: Детокс-диета поможет повысить уровень моей энергии

Некоторые детокс-диеты снижают потребление калорий до чрезвычайно низкого уровня. Например, соки для детоксикации могут обеспечить только 600 калорий в день. Без достаточного количества энергии вы, скорее всего, почувствуете усталость и потерю энергии.

Однако, если ваша детокс-диета обеспечивает адекватное питание (достаточное количество калорий из ряда пищевых групп), но исключает кофеин, алкоголь и сладкие продукты, вы можете почувствовать прилив энергии через несколько дней.

Миф: мне нужно принимать специальные добавки во время детоксикации

Есть компании, которые продают планы детоксикации (иногда за сотни долларов и более), которые включают широкий спектр добавок. Сюда могут входить пищевые добавки с клетчаткой, таблетки зеленого чая, стимуляторы или другие таблетки, которые, как считается, повышают энергию или способствуют снижению веса.

Но вам не нужно платить за добавки, чтобы получить питательные преимущества (если таковые имеются), предоставляемые добавками. Цельные зерна, фрукты и овощи содержат клетчатку.А поддержание водного баланса при одновременном потреблении нужного количества калорий поможет вам сохранить энергию для здорового обмена веществ.

Миф: слабительные чаи и другие средства для очищения кишечника могут усилить детоксикацию

Нет никаких доказательств того, что употребление слабительного средства выводит токсины из организма. Фактически, по данным Национального института здоровья (NIH), программы детоксикации, включающие слабительные, могут вызвать достаточно серьезную диарею, которая приведет к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.Взаимодействие с другими людьми

Сравнение

Как правило, детокс-диеты плохо сочетаются с другими диетическими программами или рекомендациями по питанию, предоставленными экспертами в области здравоохранения.

Руководство USDA

Большинство диет для детоксикации не позволяют соблюдать рекомендуемые нормы в отношении макроэлементов (жиров, углеводов, белков) или микронутриентов (витаминов и минералов). Даже если вы удовлетворяете свои потребности в калориях, многие планы ограничивают потребление углеводов и могут исключить молочные продукты, большинство белков и полезные жиры.

Body Reset и другие коммерческие диеты

Есть некоторые популярные диеты, такие как Body Reset Diet, Atkins, South Beach Diet и другие, которые начинаются с ограничительной фазы, которая похожа на детокс-диету. Например, соблюдая диету Body Reset, вы употребляете смузи всего пять дней. По плану Аткинса вы запускаете программу индукции, которая исключает почти все углеводы.

Тем не менее, для каждой из этих диет существует план постепенного перехода к более здоровому долгосрочному плану, включающему продукты из всех пищевых групп.

Очищающий сок

Популярным видом детокс-диеты является очищение организма соками. Несколько компаний продают подписку на соки на несколько дней или несколько недель. Они утверждают, что помогают детоксикации вашего тела. Некоторые рекламируют похудание. Есть также популярные интернет-сайты, посвященные основному очищению (также называемому лимонадной диетой), на котором предлагается пить только лимонадную смесь в течение нескольких дней.

В этих программах вы, вероятно, будете потреблять менее 1000 калорий в день и очень ограниченное количество питательных веществ.В результате это наименее здоровые формы детоксикации.

Альтернатива здоровой детоксикации

Если ваше тело кажется тяжелым или вялым, почему бы не попробовать краткосрочный план детоксикации, чтобы улучшить самочувствие? Потратьте семь дней на то, чтобы отказаться от менее здоровой пищи, и вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают и насыщают. Этот короткий перерыв в обычном питании может помочь вам поэкспериментировать с новыми фруктами или овощами, цельнозерновыми и растительными маслами.

На протяжении всей семидневной детокс-диеты ставьте своей целью избегать обработанных пищевых продуктов, жирных молочных продуктов, рафинированного зерна и любых продуктов с добавлением сахара.Кофеин также запрещен, как и некоторые определенные продукты из категорий мяса и приправ.

Вам также следует избегать употребления алкогольных напитков (таких как вино, пиво и спиртные напитки) во время очищения. Алкоголь метаболизируется в организме в основном в печени. Он кратковременно расщепляется до ацетальдегида — химического вещества, которое может повредить клетки печени и ткани тела, прежде чем оно будет расщеплено и выведено из организма. Помимо облегчения нагрузки на печень, отказ от алкоголя (и кофеина) в течение недели может помочь изменить привычки, которые вы приобрели.

Здоровое питание

Нет никаких жестких правил относительно того, что вам следует включать в недельную детокс-диету. Однако ваша цель должна заключаться в том, чтобы сосредоточиться на очищающих овощах и фруктах, богатых антиоксидантами, а также на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, орехи и семена. Построив свой рацион на основе этих продуктов, убедитесь, что вы едите в умеренных количествах.

Веривелл / Джошуа Сон

Кроме того, вы можете дополнить свою детокс-диету растительным белком и богатыми пробиотиками ферментированными продуктами, такими как мисо.Вот несколько дополнительных идей, которые помогут вам составить план питания на неделю:

• Ешьте сезонные фрукты и овощи местного производства. Попробуйте салат с сезонными овощами, цельными фруктами, смузи, соками, такими как свекольный, морковный, яблочный и имбирный сок или зеленый сок.
• Наслаждайтесь сбалансированным питанием. Каждый прием пищи в идеале должен включать в себя белок, полезные жиры, цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи. Попробуйте красный суп из чечевицы карри с капустой или чашей Будды из нута.
• Выбирайте разнообразные рецепты . Постарайтесь, чтобы на тарелке было много овощей, например, темная зелень, свекла, артишоки, лук, морковь и огурцы. Добавьте приготовленный нут, авокадо, коричневый рис, печеный сладкий картофель, семена конопли, оливковое масло первого отжима и другие продукты, богатые белком, клетчаткой и жиром. А еще лучше поищите рецепты, в которых сочетаются различные растительные ингредиенты, такие как сладкий картофель и краснокочанная капуста.
• Завтрак. Если вы склонны есть то же самое на завтрак, попробуйте овсянку, смузи, свежие ягоды, миску для завтрака или пудинг с чиа.
• Закуска. Некоторые варианты закусок включают соус из белой фасоли и кешью или жареный хумус из красной свеклы с овощами или жареный нут с тмином и лаймом.
• Обед или ужин. Идеальное блюдо может включать шляпку гриба портобелло, смазанную оливковым маслом и запеченную, суп из мускатной тыквы, веганский перец чили в горшочке, нут с карри, запеченный лосось с медовой горчицей или тостадас с рукколой из черной фасоли.

Здоровое увлажнение

Питье большого количества воды может иметь большое значение для выведения токсинов.Пока вы соблюдаете детокс-диету, старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов фильтрованной воды. Сюда входит стакан воды (в идеале, комнатной температуры или теплой), как только вы просыпаетесь утром. Выбор воды с лимоном или воды, приготовленной своими руками, может усилить детоксикационный эффект утреннего увлажнения.

Некоторым людям может потребоваться больше жидкости, а некоторым — меньше. Хотя вы можете использовать свою жажду в качестве ориентира, вы можете проконсультироваться со своим врачом о том, какое количество жидкости вам подходит.

Здоровая активность

Физическая активность улучшает кровообращение и, в свою очередь, помогает организму выводить токсины. Чтобы улучшить кровообращение во время детокс-диеты, обязательно включайте легкие упражнения в свой распорядок дня. Вы можете, например, попробовать прогуляться во время обеденного перерыва или принять участие в занятиях восстанавливающей йогой.

Поскольку ваша энергия может отставать в течение первых нескольких дней вашей детокс-диеты, может быть полезно разбить тренировки на короткие интервалы.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировочный режим.

Подсказки

Ваш план детоксикации будет более успешным, если вы заранее спланируете его и свяжетесь с экспертами в области здравоохранения.

План впереди

На этапах подготовки вы должны стремиться спланировать свое питание на неделю. Если ваш план питания тщательно составлен, вы с меньшей вероятностью откажетесь от детокс-диеты. Вы также можете потратить это время, чтобы избавить свою кухню от любых продуктов и напитков, которые могут соблазнить вас во время очищения.

Если вы работаете в течение недели, неплохо начинать детокс в пятницу. Такой подход позволяет сократить время простоя в течение первых нескольких дней диеты, которые обычно являются самыми трудными.

Управление побочными эффектами

Чтобы предотвратить распространенные реакции детоксикации, такие как головная боль и тошнота, попробуйте постепенно отказаться от кофеина, сахара, полуфабрикатов и искусственных подсластителей в дни, предшествующие вашей диете детоксикации. Если вы не готовы полностью отказаться от кофеина, переключитесь на напитки с низким содержанием кофеина, такие как зеленый чай, белый чай или матча.Кроме того, если вы не привыкли есть много клетчатки, вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к высокому содержанию клетчатки в детокс-диете. Чтобы стимулировать пищеварительную систему, попробуйте потягивать травяной чай, например, имбирный чай, мятный чай, чай с тмином или чай с корицей.

Если ваша семидневная детокс-диета особенно богата бобами, попробуйте добавить кусочек водорослей комбу в воду для замачивания при приготовлении сушеных бобов.

Имейте в виду, что к четвертому или пятому дню детокс-диеты многие люди начинают чувствовать себя более энергичными и замечают, что их пищеварение улучшается.

Проверим

Перед тем, как переходить на этот или какой-либо план детоксикации, проконсультируйтесь с врачом. Семидневная детокс-диета подходит не всем. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как заболевание печени, диабет, рак, заболевание почек или расстройство пищевого поведения, очень важно проконсультироваться с врачом перед изменением диеты.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу внесения изменений в свой режим питания, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам семидневная детокс-диета.

Самообслуживание

Детокс-диета заключается не в том, чтобы лишать себя определенных продуктов или занятий, а в том, чтобы лучше заботиться о своем теле и уме, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни. Попробуйте использовать это время, чтобы усилить заботу о себе, например, улучшив режим сна и побалуйте себя массажем.

Ваша семидневная детокс-диета также является прекрасной возможностью опробовать новые методы борьбы со стрессом. Чтобы снять ежедневный стресс и найти путь к большему спокойствию, попробуйте практиковать глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию осознанности или йогу.Даже простые стратегии, такие как прослушивание музыки, неторопливая прогулка, купание в ванне или свернувшись калачиком с любимой книгой, могут помочь успокоить ваш разум.

План после детоксикации

По мере прохождения детокс-диеты вы, вероятно, обнаружите, что простые изменения, такие как употребление большего количества жидкости или употребление большего количества овощей, могут оказать сильное влияние на ваше повседневное самочувствие. На самом деле считается, что семидневный подход — это идеальный способ поэкспериментировать с широким спектром новых продуктов, рецептов и привычек образа жизни.Чтобы развить эту динамику, вернитесь к менее строгой диете и примите новые формы поведения, например, съешьте три порции овощей на обед и ужин.

Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно. Исследования показывают, что люди легче формируют здоровые привычки, пытаясь выполнять простые действия (например, пить больше воды), чем стремясь усвоить сложные распорядки.

Исследования показывают, что здоровые привычки могут укорениться в течение шести недель, и что угощение себя небольшими наградами может помочь мотивировать вас придерживаться этих позитивных изменений.

В какой-то момент вы можете повторить детокс-диету, но дайте себе немного времени, прежде чем попробовать ее снова. Сторонники детокс-диет часто рекомендуют очищать кожу несколько раз в год, чтобы улучшить здоровье и предотвратить болезни. При повторении детоксикации попробуйте интегрировать режимы питания и действия, отличные от того, что вы делали на последней диете.

Слово Verywell

Популярные онлайн-программы и коммерческие программы детокс-диеты могут показаться привлекательными, поскольку они требуют очень мало времени и обещают существенные результаты.Но многие планы разочаровывают потребителей. В некоторых случаях эти программы могут даже вызвать переедание с нездоровой пищей, увеличение веса и другие проблемы.

Если вы чувствуете, что вам нужно изменить свой режим питания, рассмотрите альтернативу здоровой детоксикации, подобную той, что описана выше, или просто выберите одну или две пищевые привычки, которые вы хотите изменить. Простое сосредоточение на правильном питании и здоровых привычках — это бесплатно, оно не несет в себе рисков и требует гораздо меньше трудностей, чем строго ограничивающая трехдневная диета.Тестирование новых стратегий оздоровления может дать вам важные подсказки о том, как достичь оптимального здоровья круглый год.

Понедельник Мотивация: 7-дневный план детокс-диеты для похудания — рецепты завтрака, обеда, ужина и закусок

Следуйте этой 7-дневной программе детокс-диеты, чтобы похудеть и быстро разгладить живот & nbsp

Нью-Дели: Похудание может оказаться настоящей головной болью и стрессовым фактором даже при самом продуманном плане, особенно когда приближается мероприятие и остается меньше времени.В таких ситуациях специалисты предлагают подумать о соблюдении простой, здоровой и доступной 7-дневной детокс-диеты. Это на самом деле усиливает обмен веществ, помогает очистить организм и удалить нежелательные токсины из системы, тем самым ускоряя ваши усилия по снижению веса.

Однако для большинства людей мысль о семидневной детокс-диете, чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе, может быть невероятно пугающей. Возможно, отказ от кофеина, сахара и рафинированных углеводов может показаться непреодолимым.Внесение небольших изменений перед тем, как перейти на детокс-диету, может быть полезным.

7-дневный план детокс-диеты для похудения

Этот простой 7-дневный план детокс-диеты, разработанный доктором Манджари Чандра, консультантом по функциональному питанию в Daivam Wellness, поможет вам похудеть и даже почувствовать себя более здоровым. Постарайтесь придерживаться этого в течение 7 дней, чтобы получить максимальную пользу.

Детокс рецепты завтрака

При соблюдении диеты завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня.Вы можете выбрать один из следующих рецептов, чтобы заполнить свою неделю.

Фруктовый салат: Фрукты — ваш спаситель во время 7-дневной диеты. Для салата выберите любое количество сезонных и свежих фруктов, включая яблоки, бананы, груши, апельсины, грейпфрут, ананас, манго, киви, клубнику, малину, персики, арбузы и т. Д.

Бананово-йогуртовая каша: Смешайте банан, йогурт, сухофрукты, несладкий мед и воду для получения полезной каши.

Овсяно-фруктовая каша: Вы можете посыпать фруктовый салат овсом и посыпать его медом или натуральным йогуртом. Добавьте немного семян льна или семян чиа для дополнительного очищения организма от токсинов, чтобы улучшить ваш план похудания.

Полезные смузи: Используйте несколько фруктов, низкокалорийные овощи, ягоды, йогурт, немолочные виды молока и несладкий мед для приготовления различных смузи. Они сохранят чувство сытости в течение длительного периода времени.

Также читайте: Планы детокс-диеты: 2 способа детоксикации могут помочь предотвратить накопление жира на животе — что есть во время очищения тела

Детокс Рецепты обедов и ужинов

В отличие от завтрака, обед и ужин должны быть более легкими, избегая как можно большего количества углеводов. Приоритет здесь должен быть отдан свежим овощам и чечевице.

Овощное рагу с чечевицей: Обжарьте чечевицу по вашему выбору с вашими любимыми овощами, имбирем, чесноком, солью и перцем в оливковом масле первого холодного отжима.Добавьте воды. Вы также можете добавить травы, такие как кориандр и петрушка.

Черный и красный рис с овощами: Овощи можно готовить на пару со свежей зеленью. Добавьте немного измельченных тыквенных семечек и миндаля. Добавьте отварной коричневый рис. Для вкуса сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима.

Блюда из рыбы или курицы: Возьмите кусок рыбы или курицы и обжарьте его на масле первого холодного отжима. Добавьте травы и мягкие специи. Заправьте его солью, перцем и лимонным соком.Слегка обжаренная или отварная стручковая фасоль может стать гарниром к этому блюду.

Детокс-снеки

Чтобы избежать приступов голода в середине дня, можно есть салаты из свежих фруктов, закуски из йогурта, клубники и меда, несоленый попкорн или горсть сухофруктов. Не забывайте поддерживать водный баланс во время детокс-диеты. Для этого лучше всего подходят травяные чаи, вода и свежевыжатый фруктовый сок. Избегайте употребления глютена, молочных продуктов, уличной еды, алкоголя, слишком большого количества сахара, масел и специй для достижения оптимальных результатов.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Трехдневная детокс-диета для похудания

Как вывести токсины (или очистить) свое тело для похудания: простой способ

Лето уже наступило, поэтому нет никаких сомнений в том, что идея идеального пляжного тела когда-то приходила вам в голову.Но прежде чем вы попробуете безумную причудливую диету, почему бы вместо этого не попробовать простую и легкую детокс-диету с соком (или детокс-очищение)? Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов, детоксикация для похудения может стать для вас отличным решением. Кроме того, это помогает мотивировать вас взять под контроль свою диету и дает вам новый старт летнего сезона. Все, что вам нужно для детоксикации, — это 3 дня, немного дисциплины и несколько свежих продуктов в холодильнике. Готовы избавиться от токсинов, накопленных вами за зиму и весну?

Да! Давайте начнем!

Перво-наперво. Давайте определим, действительно ли вам нужна детоксикация.Если вы ответите утвердительно на любой из 10 приведенных ниже вопросов, самое время попробовать один!

1. У вас всегда появляются прыщи, сыпь, сухость кожи или у вас просто тусклый оттенок кожи?
2. У вас часто бывает головная боль или мигрень?
3. Вы замечаете, что ваши мысли блуждают или вам трудно сосредоточиться?
4. Вам сложно сосредоточиться на одном проекте за раз, переключаясь на новый, прежде чем старый будет завершен?
5. Вам трудно запоминать имена или вещи из вашего списка дел?
6. Вы просыпаетесь вялым даже после восьми и более часов сна?
7. Часто ли вам нужно быстрое приём кофеина во второй половине дня, чтобы продолжить работу?
8. Вы часто чувствуете вздутие живота или газы?
9. Вы часто чувствуете запор или диарею?
10. Вы пытались похудеть, но не можете преодолеть это плато?

Если вы решили, что детоксикация для вас, то важно, чтобы вы поняли процесс, прежде чем начать, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от детоксикации за короткий промежуток времени

Как и в случае с любой новой диетической программой, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к детокс-диете, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете постоянное заболевание.Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, подходит ли вам детоксикация, и убедиться, что вы не собираетесь усугублять какие-либо сопутствующие заболевания. Приведенная ниже трехдневная детокс-диета (или детокс-очищение) была вдохновлена ​​доктором Кристиной Скотт-Монкрифф и ее книгой «Полная рабочая тетрадь детоксикации».

Переход на детокс-диету летом помогает вам (и вашему телу) получить максимальную отдачу от детоксикации. Вот несколько простых причин, почему:

• Наша диета, как правило, состоит из более свежих и легких продуктов в весенние и летние месяцы, чем из тяжелых, богатых калориями продуктов, которые мы так жаждем осенью и зимой.
• Летом в сезон больше свежих органических фруктов и овощей, что делает их более доступными и доступными.
• В жаркую летнюю погоду мы склонны больше потеть и уже начинаем выделять некоторые естественные токсины через нашу кожу.
• С ленивыми летними днями приходит более расслабленное и легкое мышление (и образ жизни)!
• Теплая погода часто способствует уменьшению аппетита (летом вы скорее захотите салат, чем большой обед из мяса и картофеля)!
• Мы более активны летом.

Вы, наверное, задаетесь вопросом — что именно для меня даст детокс? Вот лишь некоторые из преимуществ начала детоксикации.

• Больше энергии
• Лучше спать
• Меньше перепадов настроения
• Более ясные мысли
• Меньше инфекций
• Меньше вздутие живота и боли в животе
• Более чистая и здоровая кожа
• Уменьшение симптомов аллергии
• Меньше воспалений

Если это ваша первая детоксикация, действуйте медленно — попробуйте эту простую трехдневную детокс-диету с использованием сока, чтобы начать.Прежде чем начать, выполните следующие простые шаги, чтобы начать работу, это поможет вам избежать серьезных симптомов детоксикации.

Во время детоксикации и за несколько дней до этого избегайте: кофеина, сахара, алкоголя, наркотиков, продуктов из пшеницы, полуфабрикатов, нездоровой пищи и молочных продуктов.

Ночь перед первым днем ​​детоксикации сока:

Ужин

• Съешьте небольшой легкий обед около 18:00.
• Включите салат (заправленный оливковым маслом и лимонным соком) или слегка приготовленные овощи, печеный сладкий картофель или коричневый рис.
• Добавьте простые свежие травы для аромата.
• Завершите трапезу фруктами и йогуртом на десерт (избегайте бананов).

Детокс сок, день 1:

Завтрак

• Как только вы проснетесь, выпейте стакан или два теплой (не холодной) воды.
• Выпейте стакан свежего овощного сока.

Обед

• Еще один стакан свежевыжатого овощного сока.

Полдник

• Выпейте стакан воды или, если хотите чего-то другого, попробуйте напиток с имбирем и корицей, как показано ниже:

Рецепт напитка с имбирем и корицей

• Погрузите несколько ломтиков свежего корня имбиря в 6-8 унций.стакан воды на 10 минут.
• Добавьте небольшую щепотку корицы и перемешайте.

Ужин

• Наполните тарелку овощами, по крайней мере, четырьмя разными видами (в салате или приготовленными на пару).
• Используйте простую домашнюю заправку из оливкового масла, сока лимона или лайма и измельченного чеснока.
• Для большего аромата добавьте большую пригоршню свежих измельченных трав.

Вечерний перекус

• Выпейте еще один-два стакана теплой воды.

Детокс, день 2:

• Детокс, день 2, проходит по той же программе, что и день 1, за некоторыми исключениями.
• Днем добавьте в закуску 1-2 кусочка фруктов.
• На ужин включите порцию коричневого риса или киноа. На десерт съешьте один-два фрукта (избегайте бананов).

Детокс, день 3:

• День 3 выглядит иначе, чем первые два дня, поскольку он призван помочь вам вернуться к привычному режиму питания.

Завтрак

• На завтрак съешьте два-три фрукта.
• Если вы проголодались, можете съесть овсянку с йогуртом или смузи.

Обед

• Выберите запеченный сладкий картофель или коричневый рис
• Включите салат с домашней заправкой и горсть семян или орехов

Ужин

• На ужин съешьте простой салат с домашней заправкой или слегка приготовленные овощи, коричневый рис или киноа и кусок жареной рыбы или органической курицы.

Теперь, когда вы завершили трехдневную детокс-диету, вы, скорее всего, захотите продолжать придерживаться нового режима чистого питания. Упакуйте свои блюда свежими и полезными ингредиентами и ограничьте количество потребляемых обработанных пищевых продуктов. Обязательно выпейте бокал вина или кофе время от времени, но помните, что все должно быть в меру!

Если вы ищете сочетания свежих ингредиентов для детокс-соковой диеты, вот несколько отличных вариантов!

• Морковь, брокколи, несколько листьев одуванчика
• Помидоры, фенхель и петрушка
• Морковь, сельдерей, салат, кориандр
• Свекла, люцерна или маш
• Сельдерей с небольшим луком и кресс-салатом
• Морковь, свекла, шпинат и чеснок
• Морковь, сельдерей и редис
• Помидоры, свекла, сельдерей и огурцы

Зеленый Детокс Рецепт сока # 1

• 2 стакана упакованного шпината (4 унции)
• 1 огурец
• 1 стебель сельдерея

Рецепт зеленого детокс-сока №2

• 4 больших огурца
• 5 крупных помидоров
• 1/2 пучка капусты (или больше по вкусу)
• 1 пучок базилика
• 1 зубчик чеснока

Проезд

Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и наслаждайтесь!

Упражнения в течение 3-х дневного детоксикации

Не беспокойтесь о своем теле в это время очищения.Не прекращайте тренироваться полностью, просто убедитесь, что вы делаете мягкие движения с малой нагрузкой, чтобы помочь вашей лимфатической системе избавиться от токсинов. Попробуйте ходьбу, растяжку или легкую (не горячую) йогу и избегайте интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей и бег.

Побочные эффекты

Как и в случае с любой программой детоксикации, у вас могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты. Это связано с тем, что ваше тело выделяет накопленные токсины из вашей системы. В результате у вас могут возникнуть головные боли, тошнота, озноб, кожная сыпь и неприятный запах изо рта.Несмотря на то, что они неприятны, они не будут длиться вечно и должны исчезнуть к концу детокса.

Детокс-диета для похудения — отличный способ помочь вам сбросить несколько килограммов до лета и поможет вам быстро перейти к новому режиму чистого питания. К концу детоксикации вы почувствуете себя более здоровым, очищенным и легким. Так что следуйте 3-дневной программе детоксикации, описанной выше, чтобы мгновенно подготовиться к пляжному отдыху!

После того, как вы закончите детокс-диету, постарайтесь изо всех сил придерживаться своих привычек чистого питания. Добавьте к этому ежедневные упражнения, и вы увидите, что ваши усилия по снижению веса продолжают улучшаться.Совместите такие упражнения, как поднятие тяжестей, с кардио, и вы обязательно увидите результаты. И почему бы не вознаградить себя отличным снаряжением для тренировок, пока вы его занимаетесь? Подберите идеальный спортивный бюстгальтер, например Ultimate Sports Bra от Shefit, он будет удобен, полностью поддержан и индивидуален, чтобы не отставать от привычных тренировок!

.