Обливается холодной водой: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день
Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день
https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html
Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день
Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — Спорт РИА Новости, 26.03.2021
Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день
Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением Спорт РИА Новости, 26.03.2021
2021-03-26T03:30
2021-03-26T03:30
2021-03-26T03:30
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg
МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.
https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html
https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html
https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.
Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.
Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.
24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа
Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.
Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.
Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.
12 марта, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе
Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.
Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.
-
—
Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
25 марта, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови
Как начать обливаться холодной водой? Статьи
В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией.
Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.
В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.
Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды. Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде.
Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма.
Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.
Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.
Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.
Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.
Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой
Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.
Постепенность
Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:
-
Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..
-
Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.
-
Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.
-
После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.
«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.
Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:
-
Обливание проводят ежедневно после водных процедур.
-
Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.
-
Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.
-
Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.
-
Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.
-
Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.
Систематичность
Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.
Осторожность
Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.
Многофакторность
Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
#коронавирус2020 #стопкоронавирус
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!
Закаляйся, как сталь!
Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка. .. сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.
Ж. Ж. Руссо
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.
Когда закаливание стало модным?
Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.
Для чего нужно закаливание?
С помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.
Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.
Как правильно закаливаться?
При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.
Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет усиленной теплопродукции.
Можно ли закаливать грудного ребенка?
Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21oC, от 3 мес. до 1 года — 20oC, старше 1 года — 18oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.
Вредно ли париться детям?
На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С. После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.
Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?
Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.
Какие еще есть простые способы закаливания?
Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.
Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.
В какое время лучше проводить водные процедуры?
Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С, 40 — 60 лет — 20 °С.
В заключение предложим несколько житейских советов.
— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и жизни вашего ребенка.
— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.
— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.
— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.
— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.
— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.
Будьте здоровы!
«Благодаря закаливанию я не болел уже 30 лет!»
67-летний ижевчанин: «Благодаря закаливанию я не болел уже 30 лет!»
Фото: Сергей ГРАЧЕВ
Георгию Константиновичу 67 лет. Каждое утро и вечер, при любой погоде, он выходит во двор и опрокидывает на себя два ведра холодной воды. Заболеть не боится — наоборот, убежден, что благодаря такому закаливанию он не болеет уже 30 лет.
— В 1985 году я сильно заболел, у меня было воспаление легких, температура была под 40 градусов, лечился в больнице, — вспоминает наш герой. Сейчас он на пенсии, в прошлом — работал на автозаводе слесарем-сборщиком.
— Когда выздоровел, понял, что надо серьезно заняться здоровьем, пробовал разное. Через несколько лет в одной из газет я увидел статью о закаливании организма по системе Иванова. Читателей приглашали на лекции по оздоровлению тела. Я сходил на них и начал закаляться – сначала обливался водой в душе, а через год начал выходить на улицу. Жена тоже пару месяцев закалялась, но потом бросила это дело, — рассказывает мужчина.
«МОРОЗОВ НЕ БОЮСЬ»
За эти 30 лет у Георгия Ивановича появились собственные ритуалы, связанные с обливанием.
— Закаляюсь до завтрака и перед сном. Беру с собой два ведра холодной воды. Сначала проговариваю: «Дай здоровья мне и всем людям» и выливаю воду на голову. Второе ведро выливаю на плечи, — рассказывает наш герой. — Поначалу соседи и знакомые удивлялись, говорили моей жене, что я ненормальный и смеялись, кричали: «Спать не даешь», спрашивали: «Зачем ты это делаешь?». Были споры и с женой по этому поводу, но я никогда не собирался бросать это дело.
Обливается мужчина на природе в любое время года, не пропускает ритуал, даже когда уезжает на дачу или в гости.
Фото: Сергей ГРАЧЕВ
Обливается мужчина на природе в любое время года, не пропускает ритуал, даже когда уезжает на дачу или в гости. Морозов не боится — говорит, что благодаря закаливанию не мерзнет. Зимой ходит в осенней куртке, рубашке и зимних кроссовках, а варежки и шарфы вовсе не носит.
— Как-то ездил в гости в деревню к тетке, брал с собой тапочки резиновые и плавки. На дворе стоит ноябрь, уже снег лежит, а я утром в плавках выхожу во двор с двумя ведрами и обливаюсь. Она мне кричит: «Ты дурак, что ли, ненормальный? Зачем обливаешься зимой на улице?», я ей потом объяснял, что уже привык, вода бодрит человека, восстанавливает силы, — рассказывает Георгий. — Константинович. — После бани я никогда не обтираюсь полотенцем, накидываю на его спину и все. Считаю, что нельзя сразу вытираться, у нас у каждого есть тепловая рубашка на теле, которая бережет нас от мороза. Человек, когда вытирается, повреждает эту рубашку.
За эти годы ижевчанин ни разу не болел.
— Последний раз проходил медицинское обследование в марте этого года: зрение, сердце, почки, желудок, давление — все замечательно, — признается Георгий. — Сейчас я иногда подрабатываю, разгружаю машины с молодыми рабочими, вижу, что они устают быстрее. Сосед со мной выгружал бревна, жаловался после работы, что тело болит, а я никакой усталости не чувствую.
ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА ИВАНОВА?
— По данной технике надо обливаться холодной водой или принимать контрастный душ 2 раза в день. Нельзя курить, употреблять алкоголь и есть жареное, соленое и жирное. Также раз в неделю надо устраивать один разгрузочный день, чтобы дать организму очиститься и отдохнуть, — рассказывает Георгия Константинович. — Начинать закаляться следует летом, в теплую погоду, так организму будет легче привыкнуть к холодной воде. Если постоянно закаляться, то ты уже не заболеешь, я себя отлично чувствую. Но для данного хобби нужна сила воли, люди даже после 5 лет бросают.
Редакция «Комсомолки» настоятельно рекомендует проконсультироваться со специалистом перед тем, как начинать закаляться.
К ДРУГИМ НОВОСТЯМ:
— По какой причине министра здравоохранения Удмуртии освободили от должности.
— Пропавшего подростка искали полгода…и нашли мертвым. Подробности по ссылке.
— Мишка косолапый по лесу идет…и разоряет ульи.
Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур
Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур
Баня в жизни русских людей всегда занимала важное место, что не утратило актуальности и в современном мире. Русские любят баню за то, что в ней происходит не только очищение тела, но и души, оздоравливается весь организм. После банных процедур ощущается лёгкость в теле, мы чувствуем прилив сил и энергии.
Заядлые банщики знают, как здорово после жаркой парилки окунуться в прохладный водоём или бассейн. Новички обычно недоумевают: вроде попарился, согрелся, и опять мерзнуть в холодной воде?
Так чем же хорош этот процесс, как он проходит, в чём польза? Поговорим подробнее об обливании холодной водой в бане или сауне.
Чем полезны обливания
Обливания холодной водой после парилки проводится не только для улучшения временного самочувствия, но и с целью закаливания. Процедура позволяет улучшить кровообращение, мобилизуются защитные функции организма, обменные процессы приводятся в норму. Также при помощи контраста «горячо-холодно» происходит:
-
омоложение кожного покрова; -
устранение признаков усталости и стресса; -
избавление от отёков; -
снятие нервного напряжения; -
минимизация мышечных болей; -
ускоряется восстановление после травм и т.д.
Как правильно обливаться и закаляться в бане
Важно соблюдать следующие правила:
-
для новичков оптимальная температура воды – 30°С; -
нужно проводить обливание быстро – иначе есть риск получить переохлаждение; -
охлаждайтесь только после процедур в парной, иначе обливание вызовет только дискомфорт; -
отдых обязателен и должен занимать примерно половину от всего времени, проведённого в бане
Но не всегда есть возможность нырнуть для охлаждения в водоём или бассейн. Что делать? Купить обливное устройство для бани на нашем сайте teplosezon.ru в соответствующем разделе.
Обливное устройство: преимущества
Обливное устройство для сауны или бани – это доступная альтернатива холодному бассейну, озеру или проруби. Изделие имеет простую конструкцию, которую легко можно установить в любом месте бани, где есть подвод воды.
Особенности обливных устройств из интернет-магазина ТеплоСезон:
-
нет необходимости выходить на улицу; -
простота использования; -
лёгкий монтаж изделия; -
в качестве основного материала используется отборная берёзовая древесина; -
автоматическая подача воды за счёт встроенной водоналивной арматуры.
По поводу заказа вы можете связаться с нами на официальном сайте в режиме онлайн, отправить запрос на почту zakaz@teplosezon.ru или позвонить по телефону: 8 (812) 564-54-63, 8 (800) 550-74-63.
Обливание и «моржевание». Мифы и правда о закаливании
О закаливании многие из нас вспоминают в холодное время года. Причины самые разные. Из насущных – именно зимой ослабленный иммунитет действительно нуждается в поддержке. Желательно – не связанной с приемом лекарств.
По иронии судьбы именно зимой мы неожиданно получаем «дополнительные стимулы» шагнуть в ледяную воду. Для затравки появляются «моржи». А в крещенские морозы и СМИ, и соцсети изобилуют картинками массового окунания в проруби. «Закаливание – постепенный и ежедневный процесс. А все, что происходит от случая к случаю, можно отнести лишь к удару по организму», – уверен эксперт, врач-ревматолог Павел Евдокименко.
Без экстрима
У многих из нас устойчивый стереотип: закаливание организма – это исключительно обливание холодной водой с головы до ног. На деле процедурами закаливания также считаются воздушные и солнечные ванны, хождение босиком, растирание снегом. А к водным относится и контрастный душ. Объединять все эти способы должны главные правила – постепенность, регулярность, кратковременность процедур. Но именно они обычно и не соблюдаются.
Среди безусловных противопоказаний к началу любого закаливания – недавно перенесенные инфаркты, инсульты, грипп, простуда. Осторожности требуют гипертония и диабет.
Играй, гормон!
Обливание холодной водой не случайно распространено и считается эффективным: кровеносные сосуды сначала сужаются, и кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, затем происходит обратный процесс – к коже. Сужение-расширение – великолепная тренировка для сердца и кровообращения. Эта «гимнастика» заставляет организм приспосабливаться к изменениям окружающей среды, укрепляет нервную систему и улучшает иммунитет. Плюс ускоряются обменные процессы, снижается уровень холестерина и одновременно понижается уровень сахара в крови. Как это работает?
«Кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов, – говорит наш эксперт. – Кстати, не случайно после обливаний человек испытывает не только физическое тепло, но и настоящее удовольствие, бодрость, прилив сил. А среди многочисленных «незаметных» процессов в организме происходит стимуляция выработки собственных гормонов. Неудивительно, что больные, страдающие, например, ревматоидным артритом и вынужденные получать большие дозы кортикостероидных гормонов извне, в процессе закаливания отказываются от препаратов. Зачем, если собственные надпочечники вновь учатся вырабатывать гормоны самостоятельно?»
В баню или в прорубь?
Но здесь уместно вспомнить об опасности излишеств и… «моржевании» как апофеозе закаливания. «Моржевание» действительно апофеоз, потому что идет на пользу только тем, кто уже приучил свой организм к кратковременным холодовым воздействиям. Но и они часто грешат против собственного организма, демонстрируя многоминутное плавание в ледяной воде. «Миф, что «моржи» практически не болеют простудными заболеваниями, – говорит наш эксперт. – Болеют не реже остальных. А еще у «моржей» возникают серьезнейшие проблемы именно с надпочечниками. А целебный эффект дают лишь кратковременные процедуры закаливания. Вывод: 20 секунд пребывания в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат».
Многие считают русскую баню с последующей прорубью или валянием в снегу первой на Руси закаливающей процедурой. Но раньше банные процедуры, изначально гигиенические, были регулярными. Сегодня – обычно случайными и залихватскими, с ударом по сердцу и сосудам.
Обливания с пользой
Единственно разумный путь к полноценным обливаниям – постепенность. Начинать надо снизу вверх, со ступней, неделя за неделей повышая «этажи». К температуре воды есть два подхода. Первый – начинать обливания можно сравнительно теплой водой, постепенно понижая градус. «Мне лично нравится холодная вода сразу – она дает выброс эндорфинов и стимулирует организм, – говорит наш эксперт. – Начинаем сразу с холодной воды, но именно с ног. Первые дни обливаем стопы, потом – голени, доходим до бедер и идем постепенно вверх. В любом случае время процедуры не должно превышать 20–30 секунд. Даже когда человек уже готов к обливанию с головой».
Перерывы в закаливании недопустимы – эффект теряется. Исключения – повышенное давление или температура.
Обливание холодной водой — Trident Strength
Я сделал этот пост в Instagram неспроста. Это правда, обливка — это гораздо больше, чем просто холод, но холод играет свою роль. Я здесь, чтобы поговорить конкретно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры достигают поверхностных слоев тела, капилляры кожи сужаются. Это подталкивает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина обморожения людей при длительном воздействии экстремальных температур.Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без органов.
Поскольку ваше воздействие во время обливания длится недолго, через 20-30 секунд после исчезновения стимула суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно. Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйся, просто гасни еще.Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться. Улучшение притока крови к коже означает более здоровую кожу.
Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный стимул в самый раз, кровь возвращается при температуре около 108 градусов по Фаренгейту. Представьте себе это как укрепление иммунной системы. Если у иммунной системы есть небольшая поддержка, она может сосредоточиться на более важных делах, поскольку она не будет распространяться так тонко. Подумайте о концепции перетренированности.Вы не будете знать, что перетренированы, пока не перетренировались. Это проявляется в форме болезни, травмы, депрессивного психического состояния и т. Д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавлялась. Принятие мер предосторожности в виде твердой процедуры восстановления помогает смягчить все это.
Еще одно преимущество терапии холодной водой — это предполагаемое воздействие на обмен веществ. Это может сделать около 16 сообщений в блоге, так что пока я буду проще. У всех нас есть два типа жиров: белый жир, знакомый всем, и бурый жир, который помогает нам согреться.Младенцы не дрожат, как взрослые. У них более высокий уровень коричневого жира, чтобы согреться. Количество бурого жира, кажется, уменьшается, когда мы выходим из младенчества и начинаем разрабатывать другие системы, чтобы согреться. Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы по-прежнему поддерживаем уровень бурого жира. При воздействии холода, видимо, активизируется бурый жир. Он сжигает много калорий, чтобы согреться. Наряду с этим лептин, гормон, регулирующий массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высоки, лептин сообщает мозгу, что у нас достаточно энергии, которую мы накопили.Если мы становимся устойчивыми к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас возникает проблема. Есть доказательства того, что воздействие холода может помочь исправить нечувствительность к лептину. Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Композиция тела не должна вызывать беспокойства. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — просто еще один инструмент для ящика с инструментами. Чистое питание, движение, а также здоровый разум, тело и дух по-прежнему важны.Здесь нет ярлыков… только инструменты.
Как один простой выбор каждое утро влияет на мой день | Том Блер
Сейчас 22:00. Я стою голый посреди дороги и собираюсь вылить на голову пятигаллонное ведро ледяной родниковой воды. Темно, но ярко светит луна. Странно ясно вижу дорогу и корыто, где льется вода. Если приближается машина, я смогу заметить фары на расстоянии не менее полумили, и у меня будет время, чтобы как следует прикрыться.На улице не совсем тепло … после жаркого летнего дня вкрался холодный ночной воздух. ЭТО … Хватит думать об этом … Это должно быть сделано … ПОДНИМИТЕ ведро … НА ГОЛОВУ … ОТПУСТИТЕ! ОМГ .. ЭТО ХОЛОДНО !! … Но подождите… странное ощущение… тепло распространяется по моему телу и овладевает моими чувствами… Странно… утешительно… Ладно, давай сделаем это снова!
Я знаю, что воспоминания из детства кажутся сумасшедшими. Я имею в виду .. что? Я стоял голый где? Как это работает? Я объясню ситуацию немного лучше ниже. Но сначала…
На прошлой неделе
Мы с семьей отправились на пляж в ежегодный отпуск, который нам нравится. В частности, этот год был тяжелым, достаточно продуктивным, и были некоторые победы. Но в конце дня мы с женой медленно ускользали из щелей, откладывали домашние дела, поздно просыпались, устали, болели и просто отставали от ВСЕГО в нашей повседневной жизни.
Нам нужен был перерыв. Мне нужно было, чтобы соленый океанский воздух дул мне в лицо и волосы.Мне нужно было время подумать, поговорить с женой и немного пообщаться. У меня не было много времени, чтобы читать, писать, чтобы по-настоящему восстановить связь с самим собой. И мне нужно было расслабиться и кое-что сбросить.
Я наткнулся на мастерский пост автора, от которого я действительно так много почерпнул за эти годы: Бенджамин П. Харди:
В этой статье автор предполагает, что лучший способ максимально использовать свой день — это овладейте вечерним распорядком дня, который затем подготовит вас к утреннему распорядку и подтолкнет к нему.Он предлагает вам проснуться в 5 утра, немедленно выпить 20 унций воды, а затем принять 5-минутный холодный душ! Я видел, как он рекомендовал холодный душ и раньше в нескольких других публикациях. Мы с женой обсудили это и решили попробовать на этой неделе.
На этой неделе
В понедельник утром я встал с постели (ближе к 5:30… тьфу), выпил 20 унций воды, а затем попытался принять холодный душ. Это точно был шок для системы! Мы с женой оба сделали это (в разное время)! И мы оба смеялись над нелепыми звуками друг друга, пытаясь противостоять опасной холодной воде, бьющей по коже.
Когда я вылез, было облегчение … но не от того, что вытереть полотенцем. Реакция моего тела была потрясающей:
Тепло разливается по вашему телу, как вы не поверите, когда делаете это. Это утешительно, сосредоточенно, и вы не можете не вызвать расслабленную улыбку.
Мой разум на секунду промчался. Я внезапно вспомнил, как в детстве обливался холодной водой в месте под названием «Пчелиный источник». Я помню комфорт, который ползет по твоему телу после того, как ты потряс его душем с холодной водой.Ощущение успокаивает, но вы чувствуете себя таким живым и таким сонливым со своими чувствами. Это просто потрясающе.
Я решил, что холодный душ станет частью моего утреннего распорядка каждое утро! Он будит вас, утешает и напоминает, что вы собираетесь совершить СОБСТВЕННОЕ УТРО . У вас внезапно появляется необузданная энергия, когда вы собираетесь с мыслями о своих целях на день и думаете о том, что вы хотите атаковать в первую очередь!
Внезапно кажется, что кровать не тянет вас назад.Я в любом случае занимаюсь постельным бельем, поэтому заправляю постель, убираю, одеваюсь и начинаю строить планы, как спуститься вниз и начать день. Это был отличный опыт. Тебе стоит попробовать … Это безумие, но я говорю тебе, это работает!
Наука
Отрывок с веб-сайта Тони Роббина объясняет, что химически происходит в организме при погружении в холодную воду:
Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, помогая удалять отходы, бактерии и микробы из организма. ваши клетки, по сути очищая ваше тело.В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и, в более серьезных случаях, болезнях.
Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области.Затем это заставляет белые кровяные тельца иммунной системы атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости. В некотором смысле это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.
Я нахожу это увлекательным, и когда я читаю о «проблемах с ведерком со льдом» (вирусные видеоролики, снятые несколько лет назад) или читаю о повышении производительности за счет принятия холодного душа, мне вспоминается этот опыт из моего детства, и в частности, как я себя чувствовал после сумасшедшего холодного «душа» на улице у корыта Пчелиного источника.
Подробная информация о воспоминании «Обнаженная на улице, льющая холодную воду»:
Моя семья владела участком собственности на юге центрального Теннесси в течение нескольких поколений. Когда я был молод, я знал этот район только по тому, как семья называла его «Ферма». Когда-то давным-давно это была действующая ферма со скотом, зерновыми культурами и более чем 300 акрами земли.
Для меня, когда я был очень молодым, это было это волшебное место, ОТДЕЛЬНО в лес, вдали от всего. Казалось, что потребовались дни, чтобы добраться даже до подъезда к подъездной дорожке, и, оказавшись там, потребовался еще «час», чтобы проехать по длинной грунтовой гравийной дороге (подъездной дороге), чтобы добраться до дома и общественной зоны.
На самом деле, хотя подъездная дорога длиннее, чем обычно, ее длина составляет около мили. Из-за того, как отель расположен, после того, как вы поедете из близлежащего города, вам придется сделать несколько поворотов, если хотите, немного в сторону «за поворот», чтобы добраться до въезда на подъездную дорожку.
Я говорю все это, чтобы сказать, что когда вы маленький ребенок, все эти повороты, петли в холмах, поворот на другую гравийную дорогу (подъездную дорожку), а затем еще милю обратно в более глубокие лесные районы, просто для того, чтобы наконец добраться до поляны, чтобы увидеть дом, в котором вы остановитесь, заставляет «Ферму» чувствовать, что вы далеко от ВСЕГО.
Я хотел описать вам эту область, потому что опыт моего детства может показаться немного сумасшедшим. По крайней мере, вы знаете, что мы были в глуши, и это довольно уединенное место.
Сразу по дороге от въезда на подъездную дорожку находится то, что раньше было небольшим поселком под названием Пчелиный источник. Он по-прежнему называется так, но на самом деле это не сообщество. Через дорогу от кладбища находится старая церковь, а знак кладбища гласит, что община (или район) была основана в 1815 году.
Вот мои фотографии из Bee Spring, которые я сделал в 2007 году:
Обливание холодной водой — передовая система
Погода здесь, в Великобритании, сейчас резко похолодала. Фактически, у нас здесь температура опускалась до минус 10, и, пока я пишу, не становится намного теплее!
Конечно, это создало некоторые трудности, не только в том, чтобы передвигаться, но также и в таких вещах, как разборка прорвавшейся трубы, хлестающей повсюду в 8 утра! Однако все это возможность, и эта погода дает нам прекрасную возможность попрактиковаться в обливании холодной водой.
Многие из вас уже знают о преимуществах этого метода для тех, кто не знает, что это за процедура и почему мы ее делаем.
Шаг 1. Наполните большое ведро холодной водой и дайте ему постоять некоторое время.
Шаг 2. Отнесите ведро к месту обливания, вы должны быть босиком и в идеале стоять на голой земле / траве.
Шаг 3. Обрызгайте себя холодной водой
Шаг 4. Вдохните и поднимите ведро над головой
Шаг 5.Выдохните и медленно налейте воду на голову
Шаг 6. Взрывной вдох!
Шаг 7. Немного пошевелитесь, верните дыхание в норму
Шаг 8. Улыбнитесь!
CWD имеет много преимуществ, вы можете изучить их в сети, чтобы найти более подробную информацию о них и подтверждающие научные данные, но в основном это
1. Стимулирует центральную нервную систему организма
2. Поднимает внутреннюю температуру тела до уровня, который убивает большинство бактерий и вирусов
3. Повышает активность иммунной системы
4.Создает психологическую устойчивость
5. Улучшает кровоток
6. Положительно влияет на психику
К этой практике можно подходить поэтапно, для начала попробуйте холодный душ. Но чтобы получить максимальную пользу, в какой-то момент вам нужно сделать все возможное!
Конечно, всегда будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. Убедитесь, что вы понимаете, как резко вздохнуть и избавиться от стресса и напряжения перед обливанием. И убедитесь, что у вас есть безопасное место, где можно окунуться, и при необходимости вы можете быстро вернуться в тепло.
Когда вы привыкнете, вы можете попробовать использовать два ведра и / или обливать водой два раза в день. Однако, как и во всем, соблюдайте баланс и умеренность. Не стоит слишком «гордиться» тем, что вы делаете!
Итак, если вы застряли дома и случайно повсюду валяете ведро … похоже, хорошее время, чтобы попробовать обливаться. Наслаждаться!
Определение Douse по Merriam-Webster
\ ˈDau̇s
также ˈdau̇z
\
варианты:
или реже лозоискатель
облитые также облитые; обливание также биолокация
Определение
douse
(запись 1 из 4)
переходный глагол
1
: окунуться в воду
Бланшируйте стручковые бобы и облейте их в ванне с ледяной водой.2а
: для обливания жидкостью : смачивания
Книги залили бензином и подожгли. окунулась в духи
3
[первоначально использовалось арго ( гасит проблеск, означает «погасить свет») и, возможно, другого происхождения]
: погасить
погасить свет погасить пламя
\ ˈDau̇s
также ˈdau̇z
\
Определение douse (запись 2 из 4)
\ ˈDüs
, ˈDau̇s
\
Определение douse (запись 3 из 4)
\ ˈDau̇s
\
Определение douse (запись 4 из 4)
Alliance Natural Health Специальное обливание холодной водой и физическая культура XIX века в Alliance Martial Arts
Alliance Natural Health Специальное обливание холодной водой и физическая культура XIX века в Alliance Martial Arts
Что
Новое — Хронология
— Статьи
— Техники
— Каталог
— семинары
— Ссылки
— Контакт
Нас
NEW Добавлен новый материал…Scroll
Вниз!
Alliance Natural Health
Специальный
Обливание холодной водой и 19-е
В. Физическая культура
Вашему |
Зимняя погода приближает нас, и с Прошлой зимой мы разместили эту статью о Холодной Другие пытались или утверждали, но в конце концов потерпели неудачу |
Это снова не вопрос ума. Физически мы знаем, что холодная вода и естественная |
Еще одним элементом, связанным с обливом холодной воды, является
упражнения на глубокое дыхание. По словам фермера Бернса (19-20
века американский мастер борьбы) глубокое дыхание «могло заставить слабого
человек сильный, а больной здоровый «. Бернс учил нескольким методам глубокого
вдыхая его книгу уроков борьбы и физического
Культура . Даже во время Второй мировой войны такое же глубокое дыхание
Морские пехотинцы обучали упражнениям как часть их физического воспитания.
Художественная гимнастика и другие формы поддержания веса тела были центральными
к упражнениям 19 века.
Мэтт
Фьюри — один из ведущих сторонников
такого рода тренировки сегодня, и его книга Combat
Кондиционирование — отличный ресурс. Один
тренировка, которую он преподает, — это «Королевский двор» (также известный как «Карл
Gotch Bible »), в которой используется колода игральных карт.
представляет собой адаптацию этого упражнения с использованием четырех упражнений, а не только
два.Каждый костюм представляет собой отдельное упражнение:
Сердца |
Индусские приседания (X2) |
Бриллианты | Отжимания |
Клубы |
Скручивания (X2) |
Лопаты | Отжимания |
Вы делаете столько повторений каждого упражнения, сколько
число на карте, при этом лицевые карты и туз считаются как 10.Для
индусские приседания и кранчи делают в два раза больше повторений. Попробуй
сохраняйте темп и не отдыхайте слишком долго между картами, даже если вы
нарисуйте подряд несколько одинаковых мастей. Если вы не пройдете через
всю колоду за одну тренировку, начинайте следующую тренировку с оставшейся
карты перед перетасовкой. Работайте, чтобы выполнить x2, x3 или даже x4 каждого
упражнения — это всего лишь отправная точка, которую может
выполнить!
Мостовое соединение — еще одно отличное упражнение, которое я бы посоветовал попробовать.Опять же, у Мэтта Фьюри есть много информации, которая может вам помочь.
вместе с мостом, но вы должны научиться этому хорошенькому
легко из любой хорошей книги по борьбе. Главное — начать
медленно и обратите внимание. Мосты укрепляют и растягивают
ваша шея, когда все сделано правильно, и прорабатывают мышцы туловища и
ноги тоже. Вы хотите работать над передним и задним мостами, пока
вы можете подержать их не менее двух минут с комфортом. Опять же,
Здесь пригодятся упражнения на глубокое дыхание.
Одна из замечательных особенностей оздоровительных упражнений XIX века заключается в том, что
Для начала вам не потребуется много сложного оборудования. Для
В закрытом помещении я использую только сложенное полотенце. Я уверен, что каждый
у одного из вас есть ведро и колода игральных карт вокруг
дом где-нибудь, так что выкопайте их и попробуйте. У тебя ничего нет
потерять только слабость и мир жизненных сил, чтобы наслаждаться!
NEW — Обливание холодной водой
Отзывы за 2002 год — НОВИНКА
Любая возможность поставить
Сосредоточение дзен на моем первом опыте с «обливанием» пропало, когда
жена последовала за мной на задний двор.»Что именно вы планируете
делать? »- спросила она, внимательно наблюдая, как я наполняю пластиковые ведра из
местный долларовый магазин. Допрос продолжался, пока я осторожно
поставила ведра в аккуратный ряд и сняла сандалии и халат.
Дженин всегда была потрясающей женой; всегда поддерживаю меня
работать со школой двух мечей, и эта аффектация, которая у меня была
холодное оружие. Никогда не жаловаться, когда новое оружие поднялось на
стены ее дома или долгие выходные, которые она терпела, посещая
семинары со мной.Теперь по ее тону я мог видеть, что она быстро
приближался к точке насыщения и несколько сомневался в своем рассудке. »
У меня уже был один ад в день, и теперь ты собираешься делать Что
? »Я снова объяснил, пытаясь использовать все эти убедительные слова
что мой друг Пит Каутц использовал на сайте Альянса. «Какие
это русское имя? »Я забыл его сразу, когда мои босые ноги
ударился о холодную землю. Глядя на хирургический шрам на груди,
— спросила она, — выглядишь холодным, как земля.»Ты хочешь, чтобы я просто позвонил
911… .. Верно? Что ж, этого было достаточно, я немного сомневался в этом
в любом случае, и кроме того, нужно чертовски много мужества, чтобы налить
холодная вода над головой, стоя на улице под углом 40 градусов
температура. «Просто держи мою чертову мантию и будь готов передать мне
полотенце «. Я зарычал, брызгая водой из рук на лицо.
Пару вдохов Чи, и я был готов.
но после этого мое дыхание стало ровным.Да, было холодно, без сомнения
об этом, но мой разум был определенно яснее. Второе ведро сделал
не имеют такого же аффекта, снова озноб, но эффект бега
вниз мое тело было очень гладким и почти успокаивающим. Третий и последний
ведро было совершенно другим ощущением, оно было почти теплым. Я это почувствовал
если бы я использовал пять ведер, последнее действительно почувствовало бы себя
Отлично.
Быстро смываю полотенце и иду в дом с моей облегченной женой. «Нет дорогой,
Я не умер! »На самом деле, я чувствовал себя прекрасно!
моя спина и колени отсутствовали… интересно.Наверное, самый
глубокое чувство было чудесным присутствием разума, и ни один из
ступор после работы, который обычно сопровождает мои вечерние тренировки. я
прокатился через мои упражнения на растяжку и дыхание с новой энергией.
Моя тренировка была лучшей за последние годы. Я чувствовал себя 18
снова … ну, может быть, 35. Одно точно, это что-то
определенно продолжаю терапию холодной водой. У меня нет всего
ответы, но я скажу вам это, теперь это регулярная часть моей
полк здоровья и так будет дальше.Спасибо, Пит.
Полковник Дуайт МакЛемор — Йорктаун, Вирджиния
Только что закончил свой последний
статья на вашем сайте, и я должен вам сказать, это чертовски здорово! Ты
знаете, с тех пор, как вы написали последнюю статью о терапии холодной водой, и после
читая статью Мэтта Фьюри о холодной воде, я также не пропустил
день обливания, а также не болел последний год и
половина. Наверное, витамины … или водка? 😉
Алан Г.
Я хотел сообщить вам, что
Я до сих пор поливаю (с прошлого года).Здесь в среду вечером шел снег
(все еще не так холодно, как ты)
УХ ТЫ!
Джеймс С.
13 советов по практике холода
Водная терапия
На основе рекомендаций RMA
Форум Cold Water и мой собственный опыт
1. Лучше всего ходить босиком на голую землю. В
снег, мне нравится расчищать небольшое пространство, чтобы я мог встать на
земля. Я все еще хожу босиком по снегу, но для
Мне кажется, лучше стоять на расчищенном месте.
2. После этого НЕ принимайте душ с теплой водой. Это ослабляет
положительные эффекты.
3. Проведите немного времени на улице, минутку или около того, прежде и немного поболтайте.
снаружи, если возможно. Не нужно спешить обратно в
жилой дом. Обливание лица, рук и ног холодной водой.
это хороший способ начать. Кроме того, проводить время на улице
«недостаточно одеты», когда появляется возможность, — хорошая практика
тоже. Расслабление делает это возможным.
4. Ведро с носиком с загнутыми кромками упрощает направление воды.
где вы хотите, но я всегда пойду за водой, а не за более приятной
ведро.
5. Вода из крана намного холоднее (лучше), чем вода из крана.
внутри. Наполнение крана снаружи также дает вам больше времени
за пределами. Зимой, когда это невозможно, залейте несколько
ведра перед рукой. Это экономит поездки и позволяет
вам больше сосредоточиться на опыте.
6. Прочтите историю жизни современного Мастера этой практики.
Порфири
Иванов, настоящий Человек природы!
7. Сделай это! Это весело, и это здорово
и это действительно (положительная) зависимость.
8. Чем холоднее вода, тем приятнее на ощупь.
9. Во время обливания держите дыхание ровным. Когда вы закончите
ведро, вдох, задержите дыхание, сосредоточьтесь, затем выдохните.
10. Наливайте равномерно и спокойно. Наслаждайтесь и не торопитесь.
11. Зимой протирание кожи снегом после обливания («снег
ванна »). Потрите снегом все части
твоя кожа; руки, лицо, грудь, спина и ноги, работая от
верхняя часть тела опускается на землю.
12. Как только вы вернетесь внутрь, быстро снимите полотенце и снова протрите его.
тело так же, как и в снежной бане.
13. Студентка голым обливанием! (Холодные, мокрые шорты — это не весело)
Я искренне верю, что если вы
практикуйте обливание круглый год, тогда вы всегда найдете природу и
элементы более удобные и приятные. Вам понравится ваше время
снаружи больше, и вы почувствуете себя в мире в мире. Почему
не пробовать 30 дней и увидеть? Нет никаких затрат.Нет никакой «веры»
обязательный. Нечего терять, и все можно получить. 30 дней
пройдёт в любом случае … почему бы и не приобрели что-то положительное для
твоя жизнь?
Терапия холодной водой
Ссылки
Холодный
Водная терапия и самотекание в
Природа
Холодная
Пловцы в воде — дельфинарий Сан-Франциско,
Est.1877
Обсуждение
Форум по лечению холодной водой и русским боевым искусствам
Искусство
Первая
Помощь — холодные травмы и холодная вода перед утоплением
Руководящие принципы
Горячие
и холодовая терапия
Phil
Nicols «Phil-Osophy» по терапии холодной водой и
Здоровье
Порфири
Иванов — Человек природы
Rubberdub.ком
— Купание в холодной воде
Великобритания
Привет
тем кто пришел …
что такое
Новое — Хронология
— Статьи
— Техники
— Каталог
— семинары
— Ссылки
— Контакт
Нас
Холодный душ сокращает количество дней болезни
Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд.Затем исследователи просмотрели записи о посещаемости тех же людей за этот период. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных.
Доктор Буйзе, защитите свое исследование.
Buijze: Это первое доказательство высокого уровня, показывающее, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболели на 29% меньше, чем наша контрольная группа, и на 54% меньше, если они также регулярно занимались физическими упражнениями.
HBR: Но почему холодный душ сделает нас менее больными?
Это тонкий, но важный момент: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, принимавшие душ обычно. Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но мы кое-что знаем о том, как это работает.Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления. Более того, низкие температуры активируют коричневый — или хороший — жир в организме.
Какой эффект это имеет?
Коричневый жир не имеет доказанной связи с иммунитетом, но влияет на терморегуляцию организма.При активации он согревает тело за счет сжигания калорий. Это также может повысить вашу энергию и обмен веществ, а также помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.
Низкие температуры вызывают реакцию «бей или беги».
Но разве холодный душ не производит эффект плацебо? Люди чувствуют себя жестче после начала дня, дрожа от холода?
Мы не можем этого исключить, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит.Эффект плацебо имеет отрицательную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье следует стремиться к любому оздоровительному эффекту, достигаемому естественными средствами, а не таблетками. Плацебо также зависит от нейробиологических путей.
А как насчет так называемого презентеизма? Разве люди, которые плохо себя чувствуют, не должны находиться в офисе?
Не обязательно, особенно если у них неплохие симптомы. Например, большинство из нас попытаются вылечить простуду. Но мы должны принять необходимые гигиенические меры — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.
Зачем изучать холодный душ вместо более очевидного средства для укрепления здоровья, такого как упражнения или диета?
Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что это делают любые другие повседневные ритуалы или привычки. Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты повышают ее, было неуловимым.
Холодный душ заинтересовал нас, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии.Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал заключался в перемещении по нескольким комнатам с повышающейся температурой, а затем заканчивался окунанием в холодный бассейн — отсюда латинский термин frigidarium. Вы до сих пор видите подобные практики в спа-салонах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травм.
Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать его после исследования.
Мы также черпали вдохновение у голландского ледовика — Вима Хофа, этого парня, который прославился в Нидерландах тем, что использовал постепенное воздействие холода и дыхательные упражнения, чтобы научить свое тело выдерживать отрицательные температуры в течение двух часов, и который научил других делать то же самое. Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые люди могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.
Мне предложили стать соавтором книги о холодном душе — писатель хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их действие.
Так как же холодно холодно?
Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как они обычно делали — настолько горячо, насколько они хотели, столько, сколько они хотели, — а затем сделать воду как можно более холодной в течение предписанного времени. Это происходило в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда уровень грунтовых вод в колодцах домов был примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, а это действительно холодно. Было чудом, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы приняли.
Продолжительность холодного душа не имела значения.
Были ли эти люди мазохистами? Или поклонники холодного душа?
Очевидно, вы не можете провести исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его. Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены историями Iceman. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так и было.Подавляющему большинству это было неудобно, а некоторым это не нравилось, поэтому им требовалась стойкость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. И когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжили принимать его. Для меня это наиболее показательный признак положительного воздействия — физиологического или психологического. Принимать ледяной душ — это не то, что вы делаете для удовольствия.
А 90 секунд холода не давали большего эффекта, чем 30?
Нет, продолжительность не имела значения.Сокращение количества дней болезни было одинаковым в 30-, 60- и 90-секундных группах. Возможно, вы могли бы сделать меньше 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.
Были ли какие-либо льготы, помимо меньшего количества дней по болезни?
Производительность во время работы была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивными за период исследования, поскольку отсутствовали реже. И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни в этой группе, по самооценке, этот эффект со временем исчез.
Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного дня?
Может быть. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект сохранялся.
Могу ли я достичь того же результата, переехав в Ньюфаундленд?
Я думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение, чтобы соответствовать климату вокруг нас. Если вы живете в Канаде с регулярной температурой минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда вы находитесь на улице, вы одеваетесь, чтобы ваше тело оставалось на уровне 37 градусов по Цельсию.Возможно, если вы подвергнетесь воздействию холода и создадите такой же эффект дрожи, это поможет, но у нас пока нет данных, подтверждающих эту гипотезу.
При какой температуре вы принимаете душ?
Мой любимый стиль похож на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флеминга. Я чередую температуру, начиная с горячего душа и сразу переходя к ледяному холоду.
Заметили ли вы какие-либо изменения с тех пор, как начали этот режим?
Мой опыт сопоставим с опытом участников.Когда вы адаптируетесь и становитесь стойкими, это становится захватывающим и энергичным утренним испытанием. Если вы чувствуете себя больным или здоровым, холодный душ станет отличным началом дня!
Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за март – апрель 2018 г. (стр. 34–35).
Хотите, чтобы вас облили ведром ледяной воды? Вы будете помогать благотворительной организации
Идея проста: возьмите ведро с ледяной водой, вылейте его себе на голову, запишите и разместите видео в социальных сетях.
Холодно, весело и заразно. Но эти проблемы с ведрами со льдом и аналогичные трюки в социальных сетях также повышают осведомленность и повышают уровень финансирования таких причин, как болезнь Лу Герига, рак груди и создание лагеря для детей, потерявших своих отцов на войне.
Марта Стюарт была облита. Мэтт Лауэр тоже. И про гольфиста Грега Нормана.
Феномен сбора пожертвований требует от тех, кто хочет потушить себя, бросить вызов другим сделать то же самое в течение 24 часов.Если они этого не делают, они должны сделать пожертвование в определенную благотворительную организацию. Каждый участник назначает больше друзей, кто назначает больше друзей, кто назначает еще больше друзей, что объясняет, почему эта тенденция резко возросла.
Движение, возникшее несколько месяцев назад, захватило Бостон штурмом за последние 10 дней, так как друзья и родственники бывшего бейсболиста Бостонского колледжа Пита Фрейта использовали его для повышения осведомленности о болезни Лу Герига. В 2012 году у Фрейта было диагностировано нейродегенеративное заболевание, также известное как БАС.29-летний Фратес парализован, ест через зонд для кормления и не может говорить.
В четверг его родители, Нэнси и Джон Фрейтс, присоединились к 200 людям, которые облились на площади Копли. Пара сказала, что задача ведра со льдом сделала больше для лучшего понимания БАС, чем все, что они делали за последние два года.
«Кто знал, что для этого потребуется лишь мешок со льдом и ведро?» Джон Фрейтс сообщил собравшимся, как раз перед тем, как участники одновременно вылили им на головы ведра ледяной воды объемом 9 литров.
В то время как большинство из них были одеты в футболки или другую повседневную летнюю одежду, член городского совета Тито Джексон выделялся в костюме и галстуке, которые быстро промокли.
«Это небольшой дискомфорт на секунду, но это целая жизнь проблем для людей с БАС», — сказал Джексон.
Подобные вызовы привлекают спортсменов, политиков, врачей, бухгалтеров и строительных рабочих. Они могут принимать всевозможные формы: есть селфи без макияжа, чтобы собрать деньги на лечение рака, и холодные погружения для детских лагерей.
Лауэр пропитался ледяной водой в прошлом месяце после того, как Норман бросил ему вызов и в конечном итоге заработал немного денег для хосписа округа Палм-Бич во Флориде.
Operation 300 — это фонд в Стюарте, штат Флорида, в котором находится лагерь для детей, потерявших своих отцов на войне. Основанный семьей морского котика Аарона Вона, погибшего в результате крушения вертолета три года назад, фонд пользуется поддержкой местных пожарных, один из которых решил вложить свои деньги туда, где был его рот: заплатить 50 долларов и избежать ледяного облива или промокнуть и заплатить 20 долларов.
«Он только что вызвал пять других местных пожарных, — сказала Тара Болдуин, сестра Вона. «Когда один из них вызвал остальных, все они, естественно, сказали, что хотят принять участие».
С весны фонд собрал около 15 000 долларов в рамках проекта «Ледяная вода».
Здесь могут быть опасности. Власти Камден-Тауншип, штат Миннесота, заявили, что 16-летний Дэвис Колли утонул в мае, когда прыгнул в озеро в рамках испытания, а в некоторых штатах полиция предупредила родителей и детей, чтобы они не прыгали в холодные или быстро движущиеся воды. .
Для тех, кто работает над повышением осведомленности о БАС, задача ведра со льдом оказалась неожиданной.
Национальный президент Ассоциации ALS Барбара Ньюхаус заявила, что пожертвования национальному офису резко выросли за 10-дневный период, закончившийся в четверг, примерно до 160 000 долларов с 14 480 долларов за тот же период год назад. Это не считая пожертвований офисам по всей стране, сказал Ньюхаус.
«Это было просто замечательно для сообщества ALS», — сказал Ньюхаус.