Нет мотивации работать: работа с «выгоревшими» сотрудниками / Хабр

работа с «выгоревшими» сотрудниками / Хабр

Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.

Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений. Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.

Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация). Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.

На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.

Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.

Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.

Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста. Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд. Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.

У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.

Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация). На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам. В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.

В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.

Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе. Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты). Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.

Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма. Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление. Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.

Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.

По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области.

Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:

• Достаточно высока цена ошибки, поэтому есть желание брать специалистов с опытом, причем в той же области.
• Зарплаты в отрасли достаточно высоки, обычно нет необходимости брать неопытных специалистов и растить их самостоятельно.
• Есть большое количество мест, компетенция в которых держится на одном человеке – его как правило достаточно, поэтому у него нет подчиненных или <равноценной замены. Уход такого человека приводит к поиску аналогичного специалиста на рынке (вакансию невозможно закрыть внутренними ресурсами).

В этой ситуации типичный менеджер старается найти человека, находящегося на этапе «компетентный специалист», то есть того, кто сможет сразу же эффективно выполнять поставленные задачи. Иногда даже ищут человека с заведомо завышенной квалификацией, чтобы «точно справился».

К сожалению для нанимателей, «компетентные специалисты» сами почти не ищут новую работу. Объясняется это достаточно просто: желание к смене работы обычно наступает тогда, когда мотивация уже понизилась, т.е. когда человек уже находится на пятом этапе.

Еще одна плохая новость: сам по себе эффект новизны вызывает у сотрудника временный рост энтузиазма – обычно его хватает на несколько месяцев, что в российских условиях как раз позволяет пройти испытательный срок. После этого человек понимает, что здесь «те же яйца, только более высокооплачиваемые» и начинает скучать.

Вот и получается, что попытки нанять готового специалиста, обычно заканчиваются появлением нового «выгоревшего» сотрудника в организации. Поэтому хотелось бы дать нанимающим менеджерам такой совет: когда вы берете нового сотрудника, убедитесь, что ему есть, чему учиться.

Что делать менеджеру проекта при столкновении с «выгоревшим» сотрудником?

Во-первых, важно правильно оценить обстановку. Убедитесь, что человек действительно находится на этапе «выгорания». Возможно есть другая причина.

Пример: в одном банке начали проект по внедрению нового функционала для кредитных карт в интернет-банке. Функционал является ноу-хау, прямых аналогов на рынке нет. Подписание спецификации серьезно задерживается – ответственный из отдела развития продукта должен принять ряд ключевых решений, но он постоянно уклоняется от этого, говоря, что ему нужно «сначала всё обсудить с коллегами». У других отделов таких проблем нет, там решения принимаются уполномоченными лицами быстро. Специалист весьма опытный – ему около 45 лет, из которых десять он работает в этом банке, сейчас он занимает должность менеджера по развитию карточного продукта.

«Выгорел» ли этот человек? Вполне возможно. Для того, чтобы точно в этом убедиться, лучше всего лично поговорить с ним и с его начальством. Действовать стоит прямо, но тактично – описать факты («задержка сроков подписания спецификации») и своё видение решения проблемы («нужно быстрее принять решения по конкретным вопросам»). Ответы нужно внимательно выслушать, ни в коем случае не ввязываясь в споры. Наша цель – поставить диагноз, а не убедить человека в том, что он не прав.

В нашем примере оказалось, что этого специалиста всего месяц назад перевели в этот отдел с повышением – до того он пять лет занимал должность менеджера другого, менее сложного продукта в том же департаменте. К сожалению, руководство не смогло выделить более опытного специалиста для параллельного участия во встречах, поэтому нашему герою приходится по вечерам обсуждать детали проекта со своими коллегами, чтобы иметь возможность принимать правильные решения.

Если бы мы не разобрались в ситуации и попытались «давить» на человека, который и без этого хорошо работает, то в итоге вместо повышения производительности мы бы получили испорченные отношения.

Во-вторых, если вы убедились, что человек «выгорел», осветите эту проблему перед спонсорами и попытайтесь добиться его замены. Постарайтесь объяснить, что менее опытный, но более мотивированный человек, будет более полезен для проекта, а более опытного коллегу можно оставить в роли консультанта.

Не нужно пытаться биться с проблемой самостоятельно (да, мотивация – это задача руководителя проекта, но далеко не всех можно мотивировать), тем более не нужно её скрывать. Пользуйтесь теми же приемами управления, что и для других рисков.

В третьих, постарайтесь не делать из проектной проблемы личную. Профессиональное выгорание – это беда человека, а не его злой умысел по отношению к вам. В пылу проекта легко возненавидеть человека, который регулярно ставит вам палки в колеса, но это не улучшит ни ваше состояние, ни мораль команды.

Последнее, попробуйте найти для такого человека альтернативную мотивацию. Это достаточно сложная задача, но бывают случаи, когда её решение стоит затраченных усилий – например, если функция, выполняемая этим специалистом критична для проекта, а шансов на его замену нет.

Такой альтернативой может стать, например, более плотное вовлечение его в команду. Помните, что даже если человеку не очень интересен проект сам по себе (нет внутренней мотивации), но он чувствует себя частью команды и уважает её – он будет стараться соответствовать (появится внешняя мотивация).

И самое главное – следите за собой и старайтесь не выгореть сами. Удачи!

Что делать, когда совсем нет мотивации

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Я первым готов признать, что у меня трудности с мотивацией: не встаю спозаранку, часто побаиваюсь предстоящей тренировки и не прочитываю по сто книг в год. Чтобы преодолеть своё внутреннее сопротивление, я применяю несколько простых принципов.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила ^{, как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.}

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

Читайте также 🧐

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

Приветствую! 

Опубликовав статью про психологическое лекарство от бессонницы, решил написать еще об одной актуальной проблеме современного человека – низкой работоспособности, возникающей прямо среди рабочего дня.

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…  

---

Рекомендации на случай,

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

 

1. Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.    

2. Помните о законе Йеркса-Додсона и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

По крайней мере в начале работы. Пусть результаты будут не очень впечатляющими, но они будут. Согласитесь, лучше совсем маленький и слабенький результат, чем вообще ничего. При низкой работоспособности ставить себе большую цель в самом начале работы чрезвычайно нецелесообразно – потратите впустую все силы. Поднимайте планку достижений по мере врабатывания и втягивания в деятельность (о принципе отказа от сверхусилий читайте в статье «Как перестать спешить и при этом успевать больше»).  

3. Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем, определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.   

4. Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

 Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

5. Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

6. Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

7. Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии, низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: «Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения» и «Мини-программа «Борьба со стрессом». 

8. Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете жить не своей жизнью. Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
9. Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.   

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.   

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье  «Психологическое лекарство от бессонницы».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.   

10. И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье «Психологическая саморегуляция или …», но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в статье 1, статье 2, и статье 3.

На этом все. Очень надеюсь, что рекомендации, представленные в этой статье, окажутся полезными в случае, если у вас низкая мотивация, нет сил работать или, если у вас наблюдается упадок сил и энергии.  

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/ 

Психолог в Чите и психолог онлайн

---

Вместе с этой статьей читайте:

10 способов найти хорошее настроение

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 2)

Психологическая зарядка или как сделать день успешным

---

Проблема отсутствия мотивации или почему и «кнут» есть, и «пряник» есть, а результата

Проблема отсутствия мотивации или почему и «кнут» есть, и «пряник» есть, а результата — нет

Автор статьи: Инна Старожукова,

Бизнес-тренер, консультант

«Повышение эффективности и мотивированности персонала»

 

 

 

 

 

 

Одна из самых распространенных жалоб руководителей, которые нам приходится слышать на тренингах — полное отсутствие мотивации у сотрудников компаний. Люди работают с «тусклыми» глазами, не проявляют инициативу, избегают ответственности, сопротивляются всему новому. И все это происходит на фоне активного использования руководством всевозможных способов повышения мотивации: бонусов, продвижения по службе, корпоративных мероприятий для сплочения коллектива и т.д. Но, не смотря на все прилагаемые усилия, люди не демонстрируют той отдачи в работе, на которую рассчитывает руководство: нет нужной эффективности, нет необходимого качества, нет, в конце концов, той энергии, которая так необходима, чтобы компания выжила и пережила кризисное время, оставалась компанией №1 для своих клиентов и добивалась лучших показателей.

В чем же тут дело? Неправильно подобранные «кнуты» и «пряники», не те люди?

На этот вопрос мы попытаемся ответить в данной статье.

Прежде всего, давайте разберемся с тем, что мы привыкли считать мотивацией. Как вызвать в людях стремление, даже жгучее желание работать больше, качественней, умней и с более высокими показателями? Конечно же, первое, что приходи на ум – это денежное вознаграждение: бонусы за достижение личных показателей (KPI-мотивация) и премии по итогам года без привязки к личному результату, разного рода соцпакеты и другие «пряники». Вознаграждать за хорошее, наказывать за плохое, тщательно контролировать, дабы они не отлынивали от работы – по мнению большинства это и есть лучший способ, и чуть ли не «классика» мотивации.

Да, действительно, этот способ мотивации, условно назовем его «сделай А — получишь В», является распространенным и привычным. Для категории людей, которые должны выполнять свою работу в соответствии с регламентами, инструкциями, он — оправдан и эффективен.

Несколько иначе обстоят дела с людьми, занятыми творческой и интеллектуальной деятельностью, от которых зависит создание и развитие новых бизнес-направлений, продуктов т.д. Этим «кадрам» денег недостаточно, и добиться от них максимальной отдачи посредством одних только стимулов практически невозможно.

Существует несколько причин, по которым одних только материальных стимулов часто бывает недостаточно для повышения мотивации сотрудников.

• 
  Во-первых, деньги вызывают всплеск работоспособности всего на несколько дней (в зависимости от суммы), после чего работоспособность возвращается к привычному уровню. И самое важное — человек, мотивируемый только деньгами и другими стимулами, теряет интерес к выполняемой работе.
• 
  Во-вторых, «кнуты» и «пряники» вызывают привыкание и приводят к ситуации, когда люди шага не сделают, пока им не обозначишь бонус или не напугаешь – лишу премии, уволю и т.д. Заплатив за какую-либо работу один раз, вы уже не сможете в будущем заставить сотрудника сделать ту же работу бесплатно либо за меньшие деньги, не снизив при этом его мотивацию. Если же платить за нее снова и снова, сотрудник постепенно начинает воспринимать это не как вознаграждение, а как данность, то есть — происходит привыкание. «Пряник» перестает обладать мотивирующей силой (как в анекдоте про «бракованные» воздушные шарики, которые не радуют). И руководители вынуждены платить все чаще и чаще, больше и больше до тех пор, пока платить уже не из чего.
• 
  В-третьих, озвучивая человеку, что он получит, если будет работать хорошо (положительное подкрепление) или что его ждет, если он сделает что-то плохое (негативные последствия), вы фокусируете его внимание на последствиях, а не на самой работе. В поле его зрения находиться «кнут и пряник» и мозг человека начинает работать исключительно на то, как гарантированно получить бонус или избежать негативных для себя последствий. Будьте уверены, в случае неудачи у него будет готова 1000 и 1 причина того, почему ничего не получилось. Сама работа при этом отходит на второй план. Человек привыкает к мысли, что все дело в деньгах или в избежании наказания, а не в тех супер-результатах, которых может достичь он (компания, отдел), если будет работать более эффективно и качественно. Иными словами, люди, мотивированные «кнутами и пряниками» мыслят более узко, что вполне приемлемо для работы с заранее известным алгоритмом и прописанным бизнес-процессом, но пагубно для людей, которые должны экспериментировать, создавать, развивать, искать в работе новые подходы и нестандартные решения.

Есть ли выход из этой ситуации? Разумеется, есть. И зачастую это намного более эффективный и менее затратный способ повысить отдачу от работников, чем традиционное денежное вознаграждение.

Необходимо повышать внутреннюю мотивацию людей, что на практике означает следующее:

1. 
   Человек должен испытывать интерес к работе и радость от выполнения работы.
2. 
   Работа должна стать для сотрудника приятным времяпрепровождением.
3. 
   Работа должна быть наполнена глубоким смыслом, когда вы, как руководитель, подчиняете работу сотрудника более глобальным, желательно, социально ориентированным целям компании.
4. 
   Главным вознаграждением человек должен считать для себя достигнутые результаты в работе, которыми можно гордиться, а бонусы и другие стимулы для него должны быть вторичными – как способ признания его заслуг.
5. 
   «Кнуты» и «пряники» в основном использовать только для людей, которые выполняют рутинную, стандартизированную работу. Люди, чья эффективность зависит от того насколько они дотошно, методично, скрупулезно соблюдают регламенты и инструкции.

Более конкретно о способах повышения внутренней мотивации читайте в следующих статьях.

Тренинг: «Как добиваться пиковой эффективности с помощью правильной системы KPI-мотивации»

---

При использовании материалов статьи обязательна ссылка на сайт www.beleader.com.ua обязательна

 

Задать вопрос тренеру

20 способов процветать, даже когда у тебя нет на это мотивации

Когда нет мотивации к жизни, то кажется, что она начинает распадаться на маленькие кусочки. Ничто тебя не радует, ничто не двигает тебя вперед. Это ужасно, но это можно пережить. Каждый раз, когда мы чувствуем, что драйв к жизни угасает, мы выбираем одну из стратегий, возвращающих былой огонь в сердце. Опробуй наши советы и на своей жизни — результат гарантирован.

Используй действие, чтобы создать мотивацию, а не наоборот

Это истина стара как мир, но все ее забывают. Фокус в том, что тебе нужно чем-то заняться, чтобы чувство заинтересованности появилось само собой. Если ты ничего не будешь делать, то ничего и не произойдет. Мы уверены, что само действие способно родить желание.

Смакуй процесс, а не результат

Когда ты борешься с собой, чтобы найти мотивацию, то ты борешься с ветряными мельницами. Визуализации желаемого результата недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого знания не хватает, чтобы мотивировать многих из нас пойти в зал. Поэтому старайся получать удовольствие от самого процесса. Перенеси внимание с будущего результата на то, что ты имеешь сейчас. Это полезно и работает в любом деле. Когда находишь удовольствие в самом деле, тогда ты не волнуешься о том, что ты «должен сделать» в будущем. Это улучшает твой результат.

Перенеси внимание в пользу других

Нельзя застревать в собственном «я». Это грозит тебе самокопанием, которое часто приводит к деморализации. Вместо этого сосредоточься на других людях. Это поможет тебе понять, что у посторонних людей нет никакого негативного мнения о тебе, они тебя воспринимают как равного, а значит, ты можешь добиться своих целей. К тому же если ты делаешь полезные дела в жизни других людей, то ты выстраиваешь доверие к себе — твоя самооценка повышается, а значит, укрепляется мотивация.

Сосредоточься на небольших победах

Это одна из самых простых формул, которая работает безотказно. Тебе всего-то и нужно, что ценить небольшие победы в своей жизни. Когда ставки высоки, то ты чувствуешь себя разбитым и беспомощным — не можешь сделать шаг вперед. Но когда ты видишь, что твои действия приносят пользу, хотя бы в мелочах, то ты находишь дополнительную энергию, которая поможет тебе решить крупные проблемы. Сдал отчет быстрее других? Отпразднуй это. Проснулся на час раньше? Сомнительная, но тоже небольшая победа.

Используй игровой подход

Когда ты начинаешь смотреть на цель или проект как на игру, то напряжение растворяется в удовольствии. Этот метод похож на тот, который мы описывали выше, за исключением того, что игра обязывает человека получать удовольствие. Можешь добавить в игру «правила» и «награды», тогда ты внедришь в свою жизнь еще и соревновательный дух. BroDude вообще рекомендует относиться к жизни проще, как к большой такой игре, где серьезность — зло в чистом виде.

Как развить в себе лучшие качества

Мы взяли образ идеального человека и решили сделать таковым тебя.

Используй искусственные ограничения, чтобы стимулировать творчество

Говорят, что творчество не терпит ограничений, но это не так — творчество рождается из них. Например, если ты делаешь презентацию для начальника, то поставь себе ограничение — заголовок должен состоять только из четырех слов. Такая преграда позволит тебе сосредоточиться на конкретной задаче. Подобные «ограничения» можно создавать всюду, и они будут работать позитивно в рамках дела, потому что они стимулируют твой мозг проявлять большую активность.

Смотри на жизнь как на 2-3х недельный эксперимент

Этот подход полезен для тех, кто страдает от полного отсутствия мотивации. Почему? Во-первых, он позволяет разбивать большие цели на более мелкие куски, но также подход помогает смотреть на жизнь как на процесс, где есть конечный результат. 2-3 недели — это оптимальный вариант, который позволяет сохранить хватку и интерес к процессу. Представь себе, что ты ученый, который должен получить «информацию», необходимую для исследования. Информацией может быть что угодно: рутинная работа, учеба, просто жизнь. Смысл в том, чтобы поставить себе цель на ближайшие недели и постараться ее выполнить.

Почему ты это делаешь

Вопрос «Почему я это делаю?» важен для твоей мотивации. Если ты ответишь на него, то ты сможешь восстановить свою энергию. Но ты должен помнить, что сам факт преследования какой-либо цели — это не ответ на вопрос. Ответ должен быть конкретным, честным и идти из глубины сердца. Есть история о трех каменщиках, которая прекрасно иллюстрирует правильный ответ на этот сложный вопрос.

Итак, три каменщика строили церковь. Когда их спросили, что они делают, то каждый отвечал тремя различными способами. Первый сказал: «Я кладу кирпичи». Второй ответил: «Я делаю стену». А третий, улыбаясь, сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». Можем с тобой поспорить, но мы уверены, что третий каменщик чувствует себя гораздо лучше, чем два других.

Посмотри в будущее и уточни приоритеты

Одна из причин, по которой мы теряем мотивацию — это отсутствие четкого видения своего будущего. Не нужно быть пророком, чтобы смотреть в него. Но нужно быть реалистом, чтобы смотреть в него правильно. Смотри в будущее не с позиции мечты, а с позиции приоритетов. Представь себя в конце этого месяца, а потом в конце года. Чего ты реально можешь достичь, а чего хочешь? Как приблизить свои возможности к тому, что ты хочешь? Делай то, что находится в пределах досягаемости, и тогда у тебя появится мотивация делать что-то еще большее.

Понизь планку ожиданий

Это хорошо, что у тебя есть мечта стать космонавтом и президентом, но будь справедлив к себе — вряд ли ты этого достигнешь. Утрата мотивации говорит о том, что ты начинаешь понимать, что не всё зависит от тебя. Мы рекомендуем тебе просто понизить планку, чтобы ты мог радоваться тому, что имеешь, и мог находить силы для того, что жаждешь. Например, ты хочешь быть популярным писателем? Но никто не становится популярным писателем сразу. Заведи блог, научись понимать своего читателя, потом напиши пару отвратительных книжек — радуйся тому, что смог зарабатывать этим, и не плачь о том, что никто тебя не знает. Не требуй от себя слишком многого.

Мотивация для тех, кто не находит время на тренировки

Если ты говоришь, что времени нет, то ты увиливаешь от сути вопроса.

Называй свои первые проекты хренью

Иногда самое главное, что мешает нашей мотивации — это страх. Тот страх, который кричит нам, что мы провалимся, сядем в лужу, станем посмешищем для всех, кто «это узнает». Но есть один трюк, который легко одолевает этот страх. Считай все свои первые проекты дерьмом. Это не значит, что ты должен относиться к ним небрежно, но это значит, что ты должен проникнуться иронией к своим попыткам. Если «выстрелит», то твоя мотивация возвысится до небес. Если проект провалится, то ничего страшного — ты делал дерьмо. Не думай, что всё, к чему ты прикасаешься, превращается в золото — ты не царь Мидас.

Заправляйся вдохновением

Если тебе нравятся все эти мотивирующие цитаты, то тебе нечего стыдиться — они способны поднять настроение, способны подвигнуть тебя совершить действие. В них нет ничего плохого, поэтому заряжайся цитатами, вырванными из контекста, если они работают в твоем случае. Другие могут читать книги, либо просто смотреть на фотографии красивых женщин — женщины могут вдохновлять получше всяких миллионеров.

Организуй свое пространство

Помнишь детский сад? Мы помним смутно, но нас там точно заставляли организовывать свое рабочее место, где мы делали рисунки либо пытались читать. Нам не давали быть свиньями, а теперь ты опустился до того, что держишь заплесневелую кружку кофе третью неделю на своем столе. Меж тем, когда рабочее место содержится в чистоте, тогда и работа идет лучше — в этом мы убедились на собственном опыте.

Составляй отчеты, чтобы поднять ставки

Иногда тебе не хватает мотивации лишь потому, что тебе не ясны ставки. Ты, будто бы идешь по бесконечному пути, где каждый последующий день похож на предыдущий. Но если ты будешь фиксировать свою работу, то ты увидишь, насколько ты «крут» в своей сфере.

Ставь странные цели, чтобы повысить настрой

Раннее мы говорили о том, что надо ставить небольшие цели, чтобы была возможность их выполнить да насытиться позитивом от их выполнения. Но это еще не всё. Попробуй ставить перед собой странные цели, которые безумным образом связаны с основной целью. Возможности для этого безграничны. Например, если ты идешь на официальное мероприятие крупной компании, где тебе потребуется сделать итоговый отчет, а потом будет некое подобие After Party, то поставь себе цель уйти домой не в одиночку, а с красивой незнакомкой. Как это связано с отчетом? Только мероприятием, зато мотивации сделать отчет лучше будет уже больше.

Мотивация на работе: советы от специалиста

Читай, если ты безработный студент и особенно если начинающий предприниматель.

Пиши дневник, чтобы прояснить разум

Дневник — это твой лучший друг, если у тебя начали путаться мысли, цели и дела. Когда ты записываешь в него мысли, то начинаешь ощущать себя гораздо спокойнее. Это помогает тебе наметить план действий, приблизиться к лучшему решению проблемы, либо обнаружить в себе дар рассказчика. Не волнуйся о том, что тебе «нечего сказать» пустым страницам. Если ты сядешь и задашься целью что-то написать, то ты напишешь — твоему мозгу будет скучно сидеть и ничего не делать. Когда ты начнешь описывать свой день, свои планы и мысли, то у тебя сразу же начнут появляться очертания мотивации, которую, как ты думал, ты ранее утратил.

Визуализируй процесс и план

Визуализация — это не спасение, но и она хорошо помогает, особенно когда идет полный перегруз с работой. Старайся прибегать к визуализации процесса и плана в те моменты, когда больше ничего не помогает. Это несложно — возьми календарь либо доску и записывай на ней свой прогресс. Не забудь указать конечную цель своих действий. Если ты будешь это делать, то у тебя на физическом уровне появится ощущение прогресса — это полезно для мотивации.

Концепция «остатка»

Однажды мы были на ярмарке, где один парень продавал красивые кожаные кошельки. Мы разговорились с ним, поинтересовались насчет сырья, и оказалось, что все кошельки он сделал из того, что осталось в одной обивочной — там было полно отработанных обрезок. Мебельщик дал ему их бесплатно, а теперь парень хорошо заработал на этом и на своем таланте, разумеется. Смысл всей истории в том, что эти «обрезки» часто появляются в наших жизнях, а мы их не замечаем, но замечать нужно. Любое дело, даже самое провальное, оставляет после себя опыт, который можно использовать в будущем — это и есть «остаток», который подогревает наш интерес к жизни. Всё, что ты делаешь, приносит пользу.

Притворись счастливым

Некоторые актеры настолько углубляются в свои роли, что потом с трудом выползают из них. Используй эту зависимость во благо своей жизни. Притворись, что у тебя есть мотивация. Притворись, что ты познал смысл. Постарайся вести себя как целеустремленный человек. Некоторые психологи так и советуют свои пациентам: «Притворяйтесь счастливыми, пока не станете счастливы».

Выйди из здания

Если ты зациклился на одной вещи, и твоя мотивация исчезла в тот момент, когда ты битый час думаешь о ней в какой-нибудь комнате, каком-нибудь офисе или другом замкнутом пространстве, то мы дадим простой совет: выйди из здания. Это можно понимать буквально, а можно фигурально. В первом случае тебе надо выйти на улицу, подышать холодным и свежим бодрящим воздухом, чтобы расслабиться и насытить свой мозг кислородом, который обеспечит должный настрой. Во втором случае тебе нужно выйти за пределы проблемы, которую ты никак не можешь решить, — посмотри на себя со стороны, почувствуй себя другим человеком, который как бы хочет дать совет тебе реальному. Поверь, со стороны многие проблемы кажутся гораздо проще.

Почему деньги не лучшая мотивация

Почти каждый парень, выбирая себе специализацию, думает прежде всего о своем заработке.

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды. Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

Нет мотивации: как продолжать работать, если не очень хочется | by Ты ж Биолог

Подумайте о любой цели, для достижения которой вам не хватает мотивации. Или о задаче, которую вы постоянно откладываете. А теперь представьте, что у вас есть возможность пойти к доктору, который определяет конкретную причину вашей демотивации и выписывает вам рецепт на “лечение”. Замечательно, правда?

Но что, если вы можете провести такую диагностику самостоятельно? Нужно только понять, из каких компонентов состоит мотивация и какие “лекарства” увеличивают уровень каждого компонента.

Согласно модели “3C”, разработанной профессором Хьюго Кер из Калифорнийского университета, в основе нашей мотивации лежит 3 компонента (1):

1. “Голова” (эксплицитные мотивы) — конкретные цели, которые мы сознательно ставим, ценности, когнитивные предпочтения. Это то, что мы считаем важным.
2. “Сердце” (имплицитные мотивы) — неосознанные мотивы, эмоциональные предпочтения. Это то, что нам очень нравится.
3. “Руки” — наши навыки, способности, знания и опыт. Это то, что мы думаем касательно наших способностей.

Внутренняя мотивация к действию появляется тогда, когда между “головой” и “сердцем” нет конфликтов.

Если же реализованы все 3 компонента (помимо внутренней мотивации у нас хватает навыков для решения задачи), то мы ловим состояние потока (2).

Во время потока мы полностью погружены в задачу, ничто нас не отвлекает, время летит незаметно. Поток делает нас счастливее, так как добавляет в жизнь удовлетворение от того, чем мы занимаемся, и помогает прогрессировать в отношении важных целей.

Конфликт между “сердцем” и “головой” приводит к снижению благополучия, ведет к стрессу и выгоранию (3), усложняет достижение целей. В этом случае на помощь приходит сила воли.

Сила воли играет 2 функции:

• помогает нам делать то, что не очень приятно для нас (“нужно, но не хочу”) — помыть посуду, починить велосипед, написать отчет по работе
• помогает подавлять нежелательные импульсивные реакции (“хочу, но не нужно”) — пойти спать вместо того, чтобы сидеть в интернете, отказаться от предложения пойти покурить

Но использовать силу воли постоянно — дело не очень приятное и утомляющее. Мало кто выдерживает в таком режиме долгое время.

Вместо того, чтобы постоянно напрягать себя через силу воли, можно определить причину демотивации и применить стратегию, которая поможет “подтянуть” один из трех компонентов.

Давайте в качестве примера возьмем конкретную цель, которую поставил себе вымышленный персонаж Олег: “хочу делать стартап”. Для проверки мотивации Олег должен задать себе 3 вопроса:

1. Голова: Важна ли эта цель для меня? Соответствует ли она моим ценностям? Нет ли конфликта между целями? Почему я вообще это делаю?
2. Сердце: Нравится ли мне заниматься этим проектом? Какие части проекта приносят мне удовольствие и радость? А какие мне не очень заходят? Есть ли какие-то негативные эмоции вроде скуки или страха?
3. Руки: Есть ли у меня навыки, которые требуются для создания стартапа? Есть ли опыт, когда я успешно закрывал похожие проекты в прошлом?

Рассмотрим несколько сценариев, в ходе которых Олег обнаружил, что какой-то из трех пунктов не работает. Какую стратегию он сможет применить для увеличения мотивации?

❌ Голова ✅ Сердце ✅ Руки

Ситуаця 1: Олег хочет создать свой стартап, у него есть все необходимые навыки для этого, но он не до конца убежден, правильное ли это решение. Во-первых, у него в жизни есть другие важные цели, связанные с семьей и хобби, и он понимает, что создание стартапа — дело ресурсозатратное и точно вступит в конфликт с этими целями. Во-вторых, ему придется уйти с основной работы, которая приносит стабильный доход, и это тоже немного пугает. * Примеры очень условные, не относитесь к ним серьезно:)

Решение:

• Использовать аргументы для убеждения себя на когнитивном уровне (“если создам успешный стартап, то прокормлю себя и семью на всю оставшуюся жизнь”)
• Найти новые стимулы (“стартап — это не только деньги, но и любимое дело на постоянной основе, а значит я буду более счастлив, чем сейчас”)
• Разрешить конфликты между целями (например, отказаться от целей, связанных с хобби, или немного занизить ожидания по целям в других областях)

✅ Голова ❌ Сердце ✅ Руки

Ситуация 2: стартап важен для Олега, со способностями все в порядке, но он все не приступает к реализации идеи. Его мучает тревога об одной мысли о создании стартапа и рисках. Или на деле оказывается, что многие задачи не такими интересные, как он думал. * Многие люди обычно забивают на эмоциональный компонент, но без него долгосрочные изменения невозможны.

Решение:

• найти эмоциональную поддержку (можно поделиться переживаниями с близкими или обратиться к психологу, чтобы уменьшить интенсивность тревоги)
• избегать негативной самомотивации (“если я провалюсь, все будет очень плохо” — так думать не очень эффективно)
• изменить какие-то задачи так, чтобы они стали более приятными/менее страшными в выполнении
• связать цель с большим видением (“почему я хочу создать стартап?”, Олег должен несколько раз задать себе этот вопрос, чтобы докопаться до истинных причин, которые двигают его к созданию стартапа)
• поменять отношение к задаче (“это не угроза, а челлендж для меня”)

✅ Голова ✅ Сердце ❌ Руки

Ситуация 3: оказалось, что Олег никогда не создавал стартапы, и у него слабые предпринимательские навыки. Он хорош в продуктовой части, но что касается поиска инвесторов, продаж, управления будущей командой — тут полный провал.

Решение: Олег может найти коуча или ментора, прокачать конкретные навыки, нанять людей с нужными навыками или попросить у кого-то помощи.

************

В следующий раз, когда заметите у себя признаки демотивации, задайте себе вопрос: в чем причина моей демотивации, в “голове”, “сердце” или “руках”? И используйте одну из вышеперечисленных стратегий-таблеток по увеличению мотивации.

Кстати, этот фреймворк можно применять по отношению к другим людям. Например, одители могут “диагностировать” причину демотивации у своих детей, а руководители могут разбирать мотивацию своих подчиненных. _______________________________________________

Подписывайтесь на мой инстаграм. Там больше постов об эффективном мышлении, научном и осознанном подходе к эффективной организации жизни🙂

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задачу, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди, кажется, более стойкие, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взяли уроки йоги или по субботам без телефона — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, оставив на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбрав наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще достигает своей дневной цели на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они, например, презирают.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем происходит спад в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировали потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы наблюдаем, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым побуждает к действиям. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим ищущим работу, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Вместо этого они — люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем дать нам мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Женщина может найти вознаграждение в тяжелой работе, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, пытающимся продвинуться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в выпуске за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

«У меня нет мотивации выполнять свою работу»

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected].

Фото: The Cut

Уважаемый начальник,

Я полностью выполнил свою текущую работу.Я здесь чуть больше шести лет и, честно говоря, мне, наверное, стоило уехать давным-давно. Мои коллеги милые, мой босс очень меня поддерживает, а выгоды потрясающие. Я просто ненавижу свою настоящую работу.

Я начал Мне стало скучно около двух лет назад, и я понял, что больше не хочу заниматься этой работой. Я оставался там так долго, потому что продолжал получать повышение по службе и новые проекты. Но мне ТАК скучно, и у меня нет мотивации что-либо делать.Большую часть дня я провожу в интернет-магазинах, читаю блоги и новости. Я делаю минимум, чтобы обойтись без того, чтобы кто-то действительно заметил, что я не работаю половину времени. Я огорчен тем, насколько далеко я отстаю в достижении некоторых из своих целей, и боюсь, что мой босс собирается проверить их в ближайшее время. Почти 75% писем я открываю и думаю: «Мне все равно» и иду заниматься чем-нибудь другим.

Дело в том, что я не такой! Я всегда был по-настоящему целеустремленным работником.Раньше я приходил в ужас, когда коллеги говорили, что большую часть дня проводят за просмотром видео на YouTube. Я активно ищу работу, но это может занять месяцы. Я также боюсь, что эти ужасные рабочие привычки последуют за мной. Как мне сохранить единство действий и найти мотивацию для работы? Как мне убедиться, что моя следующая работа будет правильной? Я не хочу оставлять эту текущую работу, чтобы полностью испортить хорошую репутацию, которую я заработал здесь за последние шесть лет.

Два года скуки на работе сожгут тебя! Люди, которые никогда не были в таком положении, иногда думают, что возможность провести свой рабочий день за покупками и чтением новостей — это здорово, но большинство людей, которые на самом деле испытывают это, находят это умопомрачительным.

Вы правы, что активно работаете, чтобы уйти, и вы также правы в том, что поиск другой работы может занять месяцы. Поэтому первое, что я хотел бы спросить, это то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить скуку, пока вы ждете пути к побегу. Сможете ли вы взяться за новый проект, который вам действительно интересен? Есть ли в вашей команде кто-то, кто делает работу, которую вы находите интригующей, и кому вы могли бы предложить свою помощь?

Но если что-то уже прошло, когда это спасло бы вас от работы, я бы посмотрел, сможете ли вы изменить то, что вас мотивирует.Похоже, в прошлом вы руководствовались самой работой — и это здорово, если она работает. Теперь, когда этого не происходит, вам, возможно, придется искать мотивацию в другом месте, например, в желании составить резюме (чтобы помочь вам выбраться) или защитить свою профессиональную репутацию. Если вы можете инвестировать в то, чтобы вас считали компетентным и продуктивным — или, наоборот, склоняться к страху, что , а не будут рассматривать как эти вещи, — это может дать вам необходимый толчок.

Вы также можете использовать страх, чтобы мотивировать себя.Что бы случилось, если бы ваш босс посмотрел вашу историю в Интернете? Или решает проверить свои цели без особого предупреждения? Что, если вашего босса заменит кто-то, кто более практичен и быстро понимает, как вы проводите свое время — и у кого не было с вами истории, чтобы знать, что вы способны на хорошую работу? Обычно я не рекомендую мучиться из-за страха, что вас могут уволить, но в вашей ситуации это действительно может быть полезно. (Откровенно говоря, это не просто ментальный трюк.Это реальные сценарии, которые могут произойти, и вам, вероятно, следует, , о них беспокоиться!)

Вы можете попробовать и другие вещи. Можете ли вы создать для себя более структурированную отчетность? Я предполагаю, что у вашей работы не так много дедлайнов (или кто-то заметил бы, что вы их пропустили), так что вы можете создать для себя крайние сроки, которыми вы поделитесь со своим боссом? Если вы скажете своему начальнику: «Я работаю над X и передам его вам к пятнице», это может создать для вас некоторое здоровое давление, чтобы вы его выполнили.Все, что позволяет другим людям увидеть вашу работу, может помочь.

Я также предлагаю решать вашу рабочую нагрузку управляемыми частями. Вероятно, нереально решить, что сегодня вы собираетесь навсегда полностью изменить свои рабочие привычки (иначе вы бы уже сделали это сейчас). Вместо этого попробуйте посвятить себя выполнению задачи X и задачи Y сегодня. Вот и все — вы просто сделаете X и Y, а затем вы можете смотреть видео на YouTube до конца дня, если хотите. На следующий день добавьте третий пункт и продолжайте в том же духе.

Вам может понравиться метод Помидора, при котором вы работаете в течение 25 минут, а затем делаете перерыв, затем делаете еще один 25-минутный спринт, перерыв и так далее. Довольно сложно сказать себе, что вы не можете выполнять даже 25 минут работы — и если вы начнете, то часто будете продолжать работать дольше. (Я написал большую часть книги таким образом. Я сказал себе, что собираюсь написать всего 15 минут — и обычно оказывалось, что, начав, я продолжал писать. Для многих людей это заставляет себя сесть и начать — это самая сложная часть.)

Кроме того, когда вы в последний раз отдыхали? Настоящий отпуск — минимум неделю, а лучше больше? Если прошло какое-то время, возможно, это одна из причин, почему вы так застряли, так что подумайте и об этом.

В конечном счете, все сводится к тому, чтобы в вашей голове стало ясно, кем вы хотите быть в профессиональном плане. Вы хотите быть человеком, который расслабляется, когда ей это сходит с рук, или вы хотите быть человеком, который постоянно делает отличную работу, даже когда ей это не нужно? Честно говоря, многие люди выбирают первый вариант и просто принимают последствия (что со временем может означать, что у них будет меньше профессиональных возможностей, более низкие ставки и менее интересные проекты), что является их прерогативой.Но поскольку это звучит так, будто вы не хотите этих компромиссов, я думаю, вы должны четко представить себе свои цели и то, что вам нужно, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Get Ask a Boss доставляется каждую неделю

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

Закажите книгу Элисон Грин Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, укравшие обеды, и всю оставшуюся жизнь на работе здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]. Ее колонка советов появляется здесь каждый вторник.

Почему у меня нет мотивации что-либо делать: я в депрессии? Как восстановить мотивацию

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенными или боялись встать с постели, чтобы встретить день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете от депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем.Важно отметить, что многие люди путают депрессию с немотивированностью или «ленью». Если вы когда-либо говорили себе: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Не менее важно понимать, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди развили драйв и амбиции после того, как боролись без мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских школьников испытывают трудности с сохранением академической мотивации. Статистика тревожная, но она говорит об общей проблеме, которая начинается в молодом возрасте.Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать, что вы чувствуете, в личном дневнике или разговаривать с друзьями и семьей о своих чувствах. Когда вы рассказываете о своих проблемах людям, которым небезразлично, вы можете начать их преодолевать. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или консультантом.Было доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, важно знать, что многие люди успешно прошли лечение, продвинулись в своей жизни продуктивно и снова смогли мотивировать себя.Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, проистекающее из чего-то еще.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Депрессия против отсутствия мотивации: изучение симптомов

Если вы в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении.Многие факторы могут способствовать депрессии. Травматические или стрессовые события могут привести к депрессии. Также может быть генетический компонент. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе и мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

— Напишите список вещей, которые у вас хорошо получаются.Может быть, вы раньше этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.

— Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вы идете на прогулку или пишете в дневник. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя мотивированными и взволнованными.

— Не торопитесь. Вам не нужно сразу выяснять, что мотивирует вас. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время.Будьте терпеливы с собой.

— Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и помочь вам преодолеть эти проблемы.

Это всего лишь несколько способов противодействовать отсутствию мотивации из-за депрессии. Если не из-за депрессии, то это еще одна из многих проблем психического здоровья, которые усложняют жизнь.

Эти мотивирующие советы будут рассмотрены более подробно ниже.

BetterHelp дает людям возможность найти мотивацию

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям.Если вы страдаете от симптомов депрессии или отсутствия мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как лечить это эффективно, и научит вас мотивирующим навыкам преодоления трудностей, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант хочет видеть, как вы решаете свои проблемы, и помогать вам в их решении. BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, страдаете ли вы депрессией.Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас справляться с трудностями. Отсутствие мотивации может вас сбить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы, которые мотивируют себя.

Источник: pexels.com

Отзывы консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым мне когда-либо приходилось работать.Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашей сессии, и дает мне инструменты, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее.«

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации».

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных заболеваний (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше в любой конкретный год.Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы столкнулись с недостатком мотивации, важно изучить признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

— Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения

— Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили

— Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)

— Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов

— Пониженная мотивация или ее отсутствие

— Повышенное чувство усталости, больше дней

— Пониженный уровень энергии

— Медлительность в деятельности

— Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый сон)

— Чувство никчемности

— Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других

— Похоже, что депрессивные симптомы вызывают значительный стресс

— Симптомы депрессии длятся более двух недель

Принимая во внимание вышеупомянутые общие признаки и симптомы депрессии, только лицензированные поставщики медицинских услуг и поставщики психиатрических услуг, такие как психиатры, психологи, профессиональные консультанты или клинические социальные работники, могут диагностировать клиническую депрессию.

Если у вас все еще есть желание и способность вставать с постели и заниматься повседневными делами, но вы чувствуете себя вялым, скорее всего, в игру вступает недостаток мотивации. Некоторые факторы могут снизить мотивацию, но наиболее распространенный из них связан с отсутствием интереса к вашей повседневной деятельности.

Если это то, что происходит, разумно пересмотреть свои обстоятельства. Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени.Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, примите меры, чтобы улучшить себя физически или морально.

Источник: pixabay.com

Шаги по улучшению вашей мотивации и благополучия

— Постарайтесь не относиться к себе так строго. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и перефразировать на позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад.Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, какими бы большими или маленькими, хорошими или плохими мы их ни воспринимали. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Постарайтесь сделать все возможное и принять лучшее решение, которое, по вашему мнению, является правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

— Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня.Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

— Расслабление имеет значение. Есть здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или беспокоитесь о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, сделав медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку с другом или займитесь спортом, чтобы снять стресс.

Источник: pxhere.com

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

— Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, обсудите свои проблемы в психотерапевте или ведите дневник.

— Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Отличие депрессии от отсутствия мотивации — это только первый шаг к выздоровлению; следующий шаг — взять на себя ответственность за свою жизнь. Разговор с терапевтом поможет вам отличить отсутствие мотивации от депрессии.

Другие причины отсутствия мотивации

Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем являются причинами отсутствия мотивации у кого-то, но есть и другие причины, по которым у вас может не быть никакой мотивации.Давайте посмотрим на некоторые из них.

1. Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной отсутствия мотивации. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.

Многие люди на протяжении всей своей жизни испытывают стресс и чувствуют себя подавленными, и это может затруднить чувство мотивации. Трудно справиться со стрессом всю жизнь.

Некоторый стресс полезен для вашего тела.Хороший стресс — это состояние ума, которое мотивирует вас изменить свою жизнь и стать лучше, но часто вы чувствуете себя слишком напряженно, и это может затруднить продолжение жизни.

Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

• Оставайся здоровым. Избегайте нездоровой пищи, так как это может усугубить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса.Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете начать все сначала.
• Освободитесь от стресса, который вы чувствуете, разбив его на более мелкие цели. Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Шаг за шагом.
• Почему вы так нервничаете? Что такое внешняя мотивация? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью.Делайте это шаг за шагом, еще раз.
• Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет мотивации.
• Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
• Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, например о тревоге и депрессии.

2. Горе

Еще одна причина отсутствия мотивации — горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере мотивации.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. В один прекрасный день ваш сон может нарушиться, а на следующий день у вас начнется приступ социальной тревожности.Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо.

Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и проживаете жизнь, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; психотерапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным.Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами.

Горе может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. Вы всегда будете испытывать чувства к тому, кого потеряли, и долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

3. Любая другая проблема психического здоровья

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию мотивации.Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — это не ваша вина, если вам не хватает мотивации. Однако, если у вас нет мотивации, вам нужно обратиться за помощью.

Иногда само психическое заболевание мешает сохранять мотивацию. В других случаях симптомы психического заболевания и их влияние на вас затрудняют сохранение мотивации.

Что мы подразумеваем под этим? При депрессии легко сказать: «У меня нет мотивации», потому что у вас буквально нет мотивации для этого.Что бы вы ни делали, психическое заболевание давит на вас.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации в других отношениях. Иногда вы чувствуете мотивацию, но затем вы становитесь чрезмерно возбужденными и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали себя мотивированными, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно пытаться сохранять мотивацию.

4. Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может привести к потере мотивации, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, легальным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем.

К сожалению, наше общество осуждает злоупотребление психоактивными веществами и психических наркоманов. Легче судить кого-то, если вы сами не прошли через это, и многие не понимают, что зависимость может возникнуть из-за несчастного случая или просто одной попытки.

Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть.Вот несколько способов избавиться от зависимости.

• Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
• Посмотрите на ваши местные варианты лечения. Поговорить с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — это хороший шаг, как и посещение реабилитационной клиники. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
• Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
• Зайдите на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допустить осуждающих людей и вместо этого позволить людям, которые объективны. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
• Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, поскольку она дает вам способы преодолеть свои недостатки.Не ругайте себя за это, а вместо этого поймите, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-то вещество, вам легче стать зависимым и легче сойтись. Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
• Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором он должен обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют мотивации для этого. Если они говорят: «У меня нет мотивации обращаться за помощью», вы не можете их заставить.Но когда это «у меня нет мотивации» превращается в «у меня есть мотивация», прыгайте на это.
• Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья. Пора нам это осознать, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам семьи и друзьям о зависимости.

5. Социальные сети

Как ни странно, постоянное пребывание в социальных сетях может привести к потере мотивации. Что мы имеем в виду под этим? Что ж, если у вас есть страница в Facebook, вы, вероятно, видите вещи, которые истощают вашу умственную энергию.Истории негатива очень эффективны, заставляя вас чувствовать себя немотивированным, постоянно усталым и больным.

Кроме того, многие из нас тратят на это слишком много времени. Опять же, это требует умственной энергии. Каждый щелчок и уведомление, которое вы видите на своей странице в Facebook, вызывают у вас дофаминовую петлю, и вы не чувствуете мотивации делать что-либо еще. Кроме того, он очень эффективен, если вы принимаете его перед сном, так что вы все время чувствуете усталость.

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях.Они обнаруживают, что слишком много времени на Facebook теряет мотивацию, а если не потерю мотивации, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это курирование вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять мотивацию, и вместо этого поощрять публикации, которые помогают вам поднять ставки в вашей собственной жизни. Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти мотивацию. Если не найдете мотивации, прекратите публикации, которые заставляют вас терять мотивацию.

Помните, есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны делать это, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Маленькие способы быть мотивированными

Вот несколько небольших способов поддержать вашу мотивацию.

• Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку как мотивацию к работе, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться.Что касается динамичной и энергичной музыки, то она чрезвычайно мотивирует и может помочь вам побудить к работе.
• Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
• Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия. Но письмо самому себе может выразить словами, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
• Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет мотивации. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, разбивайте цель на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
• Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься чем-то, особенно если у вас есть притворство, пока вы не начнете это отношение и не занимаешься любимым делом.В этом случае вам может не понадобиться терапия и лекарства, но попробуйте что-то новое. Подумайте о любых книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что меня увлекает? Я действительно рад, когда делаю что? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
• Если вы теряете мотивацию на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, и у вас нет головы в игре, чтобы выбраться из нее? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но, глядя на свою работу, она может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений.Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять мотивацию. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы должны задерживаться допоздна и ничего не получать взамен? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но испытываете трудности с мотивацией.
• Высыпание может помочь вам, если у вас есть проблемы с мотивацией.Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не мучайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
• Уберите одно. Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного приберитесь.Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
• Сделайте перерыв для психического здоровья , когда у вас нет мотивации. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя. Выясните, почему у вас нет мотивации.
• Составьте список дел. Список дел поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых. Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще.Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно ломать вещи.
• Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Мне станет лучше ».
• Если вы потеряли всякую мотивацию из-за приступа психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью, для этого и попытайтесь найти признаки приступа.Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
• Нам легко мечтать о большем и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставят вас мечтать. Прочтите истории о людях, которые потеряли всякую мотивацию, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начните свой день с мотивации

Начните свой день с мотивации, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

• Прочтите несколько мотивационных цитат о том, чего вы хотите достичь. Мотивационные цитаты звучат немного банально, но для многих они работают.
• Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
• Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за то, что прожили еще один день. Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
• Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени на споры ни с кем. Не поддавайтесь ни на что из этого. Это не то, что делают успешные люди.
• Однако вы можете начать свое утро с чтения мотивационных блогов.Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
• Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Это всего лишь несколько привычек очень успешных людей. Эти привычки очень успешных людей могут принести вам пользу, или вы можете найти свой путь.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять мотивацию, даже если вы много работали.

Если вы находитесь в депрессивном состоянии в какой-либо сфере жизни, делать небольшие шаги и налаживать кровоток — это хорошо, если вы хотите начать новую жизнь.Не бойтесь обращаться за помощью в любое управление здравоохранения.

С терапией это тоже того стоит. Если у вас длительная депрессия или кратковременная депрессия, терапевт может дать вам эффективный совет, как с ней справиться в долгосрочной перспективе. Если вам плохо или вы чувствуете себя вялым, вам также может помочь терапевт. Не бойтесь поговорить с кем-нибудь, если чувствуете недостаток мотивации. Онлайн-терапия может облегчить задачу. Когда вы чувствуете себя безнадежным или подавленным, поиск помощи, не выходя из собственного дома, — хороший шаг, чтобы найти необходимую внутреннюю мотивацию.Независимо от того, насколько мала ваша проблема, есть убедительные доказательства того, что терапия приносит пользу как психическим, так и физическим аспектам вашей жизни.

Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о состоянии здоровья, отсутствии мотивации или другой проблеме психического здоровья.Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие мотивации, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если отсутствие мотивации настолько велико, что вы перестаете есть, перестаете думать о чем-либо счастливом и у вас возникают суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вы должны поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к администрации другой службы или администрация служб охраны психического здоровья.Не имеет значения, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или не совершали попытки самоубийства. Обращение за помощью имеет решающее значение. Профессионал может помочь вам обсудить это бесплатно по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Имея спасательный круг для предотвращения самоубийств, человек на другом конце может начать с вас с малого. Что мы имеем в виду, говоря, что начинаем с малого? Когда мы начинаем с малого, мы имеем в виду, что собеседник будет запрашивать информацию.Кто-то из национальных спасательных кругов по предотвращению самоубийств имел дело со многими людьми всех возрастов.

При большом количестве телефонных линий трудно с кем-либо разговаривать из-за долгого ожидания и запутанных меню. Однако с спасательным кругом для профилактики ждать не приходится. В качестве меры предосторожности вы можете подождать максимум пару минут. Национальная линия по предотвращению самоубийств знает, что время имеет решающее значение.

Человек, работающий на спасательном кругу по предотвращению самоубийств и имеющий практическую подготовку, разговаривал с людьми в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни.Подростковые годы, как правило, сбивают с толку и вызывают стресс, и многие люди не понимают, что подростку это тяжело. Жизнь в старшей школе тяжелая, сколько бы людей ни говорили, что пропускают старшую школу. Кто-то на спасательном круге по предотвращению самоубийств знает лучше.

После этого служба спасения попросит вас объяснить свои проблемы. Если у вас есть потеря мотивации, вы можете подробно объяснить ее потерю. Если вы обнаружите, что жить тяжело, вы объясните, почему это тяжело. Кто-то, кто ведет спасательную линию по профилактике, будет слушать.

После этого специалист по предотвращению самоубийств спросит, что вы сделали, чтобы справиться со своими проблемами. Может помочь изучение стратегий выживания при потере мотивации, суицидальных мыслях и других проблемах.

Если у человека есть суицидальные мысли, человек на другом конце будет оставаться с вами до тех пор, пока суицидальные мысли или действия не исчезнут. После этого они могут направить вас к местным ресурсам, чтобы они вам помогли. Люди не понимают, насколько это эффективно, независимо от причины вашего звонка.Это может быть потеря мотивации, эпизод крайнего биполярного расстройства или что-то еще. Позвонить легко, и легко связаться с человеком, имеющим практическую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь вам. Эти специалисты, имеющие практическую подготовку, могут спасти вам жизнь.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как исправить отсутствие мотивации?

Чтобы исправить недостаток мотивации, во-первых, вам нужно определить, что является причиной вашего застоя.Может быть, вы в депрессии и чувствуете онемение. Эмоциональное онемение и отсутствие эмоций обычно наблюдаются у людей с депрессивными расстройствами и другими состояниями. Если это так для вас, ничего страшного, и это не ваша вина; многие люди испытали эмоциональное онемение или другие симптомы и стали более стойкими с другой стороны. Это также может быть что-то столь же простое, как то, что вам не нравится ваша работа или вам нужно изменить направление своей карьеры. Если вы чувствуете оцепенение или немотивированность, должна быть причина, поэтому, чтобы ее исправить, вам нужно выяснить, почему вы не хотите ничего делать.Один из способов поработать над чувством мотивации — это записать, что вами движет. Подумайте о том, что вас волнует, а затем поговорите об этом со своими друзьями и близкими, а также с терапевтом, который поддержит вас в повышении мотивации.

Как восстановить мотивацию?

Ваша мотивация не ушла навсегда. Чтобы восстановить его, вам нужно освежиться и подумать о том, чем вы увлечены, чтобы вы могли работать над достижением цели — получить мотивацию.Если причиной является эмоциональное онемение или клиническая депрессия, поиск психиатрической помощи является важной частью поиска корня проблемы. Испытывать эмоциональную боль или вообще ничего не чувствовать — это очень сложные проблемы, с которыми приходится справляться, но вам не нужно делать это в одиночку. Если вы чувствуете онемение, эмоциональное и физическое истощение, или если вам кажется, что вы не можете восстановить свою мотивацию и не знаете, почему вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам разобраться в этом.

Как повысить мотивацию?

Частью мотивации является наличие целей, поэтому вы можете записать, каковы ваши цели и как вы планируете их достичь.Если у вас нет плана, это может быть сложно или пугающе, поэтому вы можете повысить свою мотивацию, имея конкретный план для достижения своих целей.

Каковы симптомы плохой мотивации?

Некоторыми из симптомов плохой мотивации являются отсутствие чувства интереса к вещам, депрессия, эмоциональное онемение, чувство застоя или застревание в одном месте, когда вы не чувствуете, что вам нужно что-либо делать, и отказ от вещей, которые вы собираетесь завершить.

Что означает отсутствие мотивации?

Отсутствие мотивации означает отсутствие стремления к достижению цели. Это бездействие. Когда у вас нет мотивации, вы не хотите действовать. Вы можете не понимать, что происходит у вас в голове, но если вы исследуете это, вы сможете понять, почему вы чувствуете себя немотивированным. Важно выяснить, почему вы чувствуете недостаток мотивации, чтобы вы могли изменить свое поведение и начать добиваться поставленных целей.

Как мотивировать немотивированного человека?

Ты можешь только так много.Если вы обнаружите, что имеете дело с другом или любимым человеком, который не мотивирован, постарайтесь ободрить их и мягко напомнить об их положительных качествах. Поговорите с ними о том, что они любят, чтобы они запомнили свои навыки. Они могут не осознавать, что у них застой, но указание на то, в чем они преуспевают, может заставить их чувствовать себя более уверенно. Иногда, если проблемы с психическим здоровьем вызывают недостаток мотивации, человеку нужен кто-то, кто его выслушает. Может быть, они откроются вам об эмоциональном онемении или тревоге.В этом случае было бы наиболее полезно быть рядом с ними и поддержать их в получении помощи от лицензированного терапевта.

Как я могу получить больше энергии и мотивации?

Один из способов получить больше энергии и почувствовать мотивацию — это уделить немного времени себе и подышать. Подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Если вы сможете определить одну вещь, которую хотите, тогда вы начнете видеть надежду. Наличие цели поможет вам почувствовать прилив энергии и захотеть достичь своей цели.Некоторые люди находят полезным подбодрить себя, внутренне или устно, перед зеркалом. Если вы хотите быть более мотивированным, важно лечить эмоциональное онемение и другие симптомы психического здоровья, поскольку это частые причины нехватки энергии или желания что-либо делать. Ваше эмоциональное и физическое благополучие очень важно, и терапия может помочь. Существует лечение эмоционального онемения и любых других проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.Это может быть от психических заболеваний, таких как зависимость, СДВГ, расстройства пищевого поведения, тревога или депрессия. Это также может быть, если вы боретесь с постановкой целей или не уверены, что именно вам следует делать или на что тратить свое время.

Отсутствие мотивации также может быть вызвано проблемами физического здоровья, такими как проблемы со щитовидной железой или анемия. Если у вас нет мотивации и вы не можете определить, что ее вызывает, не бойтесь поговорить со своим врачом, чтобы определить причину. Вы также можете поговорить с терапевтом о возможных психиатрических услугах, которые могут вам помочь.Существуют варианты лечения психического здоровья, которые могут помочь вам изучить стратегии выживания, чтобы почувствовать себя более мотивированными и начать добиваться прогресса.

Как помочь без мотивации?

При оказании помощи кому-то без мотивации важно помнить, что лечение психического здоровья может быть наиболее эффективной формой лечения, которая может ему помочь. Вы можете кое-что сделать, чтобы помочь, но это не всегда так. Например, некоторые люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, не собираются вносить изменения, пока они не решат для себя, что они хотят измениться и получить помощь.Когда люди борются с более серьезными проблемами, это не всегда связано с повышением мотивации, поскольку в первую очередь это устраняет первопричину того, почему они не чувствуют себя мотивированными.

Если кто-то хочет повысить уровень своей мотивации и ждет от вас поддержки со стороны сверстников или хочет, чтобы вы стали частью его системы поддержки, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь. Вы можете помочь им установить более крупное вознаграждение, которое они получат, если добьются того, что они намеревались сделать.Или вы можете найти забавные способы поговорить с ними и побудить их продолжать, даже когда это сложно. Вы также можете действовать как слух, когда они сталкиваются с проблемами. Например, тому, кто пытается похудеть, может быть полезно иметь тесную систему поддержки, которую он может вызвать для поддержки и поощрения, когда он изо всех сил пытается придерживаться своего выбора здорового образа жизни.

Однако важно помнить, что существуют некоторые причины отсутствия мотивации, которые лучше всего устраняются с помощью психиатрической помощи, которую профессионалы узнают во время обучения практикующих врачей.В этом случае посоветуйте человеку обратиться за профессиональной помощью.

Как мне вернуть мотивацию?

Если вы боретесь с недостатком мотивации, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть себе мотивацию. Вот несколько примеров:

• Начать. Возможно, вам этого не хочется, но как только вы начнете, это может быть именно то, что вам нужно, чтобы мотивировать вас продолжать.
• Начните с того, что вы хотите делать и чем хотите заниматься.
• Разбейте задачу на более мелкие шаги, чтобы она не была такой утомительной.
• Ищите варианты лечения психического здоровья при любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, таких как стресс, беспокойство, депрессия или злоупотребление психоактивными веществами.
• Создайте систему поддержки из друзей или членов семьи, которая поможет вам сохранять мотивацию.

Почему у меня нет мотивации работать?

Есть много причин, по которым вы можете бороться с мотивацией к работе, и вы можете обнаружить, что это влияет на вашу повседневную жизнь.Некоторым людям сложно сохранять мотивацию, работая дома, а не в офисе. Домашний комфорт или задачи, ожидающие выполнения, такие как стирка и посуда, могут затруднить выполнение задачи.

Вы также можете испытывать трудности с мотивацией на работе, если не занимаетесь тем, что вам нравится. Колледжи и университеты делают все возможное, чтобы помочь студентам найти правильный путь, но все же возможно, что вы застряли на работе, которая вам не нравится.В этом случае может быть трудно почувствовать себя более мотивированным.

Является ли отсутствие мотивации психическим заболеванием?

Отсутствие мотивации — не психическое заболевание. Однако отсутствие мотивации может быть связано с вашим психическим здоровьем. Существуют психические заболевания и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут стать причиной отсутствия мотивации в какой-либо сфере вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что отсутствие мотивации негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Между вашим разумом и телом существует прочная связь, которую может быть важно устранить с помощью лечения психического здоровья, когда вы пытаетесь почувствовать себя более мотивированным.Итак, если вам не удается повысить уровень мотивации самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

Есть так много разных вещей, которые могут вызвать лень и отсутствие мотивации. Может случиться так, что вы чувствуете себя счастливее, занимаясь чем-то другим, чем то, что вы должны делать. Возможно, у вас проблемы с психическим здоровьем. Чтобы преодолеть это, может потребоваться лечение.Некоторые другие причины лени и отсутствия мотивации включают:

• Страх неудачи
• Незнание, что делать или как делать то, что вы должны делать
• Быть выросшим, чтобы не знать, как делать что-то самостоятельно
• Расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия

Как мне перестать быть таким ленивым?

Если вы хотите стать более мотивированным и делать больше, вы можете предпринять ряд шагов.Возможно, вам будет полезно найти лучшие мотивирующие цитаты, которые будут при вас. Может быть полезно ставить цели и разбивать их на небольшие шаги, которых легче достичь. Это также может помочь вам освоить новый навык или попросить кого-нибудь научить вас лучше делать то, с чем вы боретесь.

Если вы когда-то чувствовали мотивацию, но больше не чувствуете себя, возможно, вы захотите изучить, что изменилось. Например, если раньше вы отлично справлялись с работой, но теперь, когда вы работаете из дома, вы не чувствуете мотивации выполнять свою работу, поищите изменения, которые вы можете внести.Попробуйте технику таймера Помидора, чтобы сосредоточиться на короткие промежутки времени, а затем получить несколько минут перерыва.

Если кажется, что все, что вы пытаетесь сделать, не работает для вас, создание системы поддержки или обращение за медицинской помощью в случае любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, может быть лучшим шагом.

Нормально ли чувствовать себя немотивированным?

Иногда бывает нормально бороться с уровнем мотивации. Например, в колледжах и университетах полно студентов, которые изо всех сил стараются оставаться мотивированными, чтобы продолжать работу.Необязательно, что у них есть проблемы, когда им нужны варианты лечения, чтобы исправить это, просто может быть, что они не очень заинтересованы в работе, которую они должны делать. Это может случиться с кем угодно.

В жизни могут быть моменты, когда вы просто хотите, чтобы вы занимались чем-то другим, или когда у вас есть что-то трудное, и вы предпочитаете сидеть на диване и пить Netflix. Это нормально.»

Однако отсутствие мотивации — это ненормально, если она длится долго и вы не можете ее преодолеть.Или, если это вызвано чем-то вроде злоупотребления психоактивными веществами. В подобных случаях вам может потребоваться создать систему поддержки, которая может помочь вам, или поговорить с терапевтом, чтобы найти варианты лечения психического здоровья, которые подойдут вам.

Как мне перестать быть таким ленивым?

Прежде всего, перестаньте называть себя ленивым. Это негативный термин, и он, скорее всего, заставит вас чувствовать себя более застойным и почувствовать, что вы ничего не можете добиться. Возможно, вы подавлены или подавлены.Возможно, вы ошеломлены или испытываете общее чувство эмоционального оцепенения, из-за которого вам трудно что-либо делать. Иногда люди называют других людей ленивыми, когда они обеспокоены и чувствуют себя слишком замороженными, чтобы преследовать свои цели, но этому человеку нужно не суждение; это эмоциональная поддержка. Это может быть так же просто, как мыть посуду, но если вы чувствуете себя подавленным, все кажется невозможным. Если вы не хотите «лениться», пора взять на себя активную роль в своем психическом здоровье и начать работать, чтобы понять, что вас останавливает, чтобы вы могли двигаться вперед и почувствовать мотивацию.Один из способов сделать это — поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы застряли, и вывести вас из этого состояния.

Заключение

Когда голос в вашей голове говорит вам, что вы не можете достичь своих целей, и когда вы чувствуете себя полностью потерянным из-за отсутствия мотивации, это может быть признаком психического расстройства, общей психической проблемы или другой жизненной ситуации.

У каждого есть свои причины, почему так сложно сохранять мотивацию.Для некоторых это из-за жестокого обращения и проблем с психическим здоровьем. Если их детство было наполнено жестоким обращением и проблемами психического здоровья, это могло снизить их мотивацию. То же самое, если в их взрослой жизни были случаи жестокого обращения и психического здоровья. Когда у вас есть токсичные члены семьи или даже члены семьи с благими намерениями, которые способствуют решению ваших проблем, пора это изменить.

Также пора осознать, что не все, кто не может оставаться мотивированным, ленивы. Кто-то может быть амбициозным, но при этом не может оставаться мотивированным.Проблема с мотивацией, о которой вам комфортно говорить, будь то член семьи или профессионал, может быть решена. Неважно, вызвано ли ваше отсутствие мотивации депрессией, депрессией и недостатком сна, или у вас нет мотивации, казалось бы, без причины. Профессионал может помочь.

Обнаружив серьезную причину, по которой вы так чувствуете, вы можете постоянно улучшать свою мотивацию. Когда вы чувствуете себя комфортно, рассказывая о своих проблемах, вы можете увидеть результат.Если вы не можете найти повод поговорить о своих проблемах или психическом здоровье и не видите в этом смысла, подождите немного. Иногда, когда вы не видите смысла сегодня, вы можете сделать это завтра.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли мотивацию или почему вы не можете найти причину для продолжения работы для достижения своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки. Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти мотивацию или не могли найти причину, чтобы продолжить.

Но они сделали. Они продолжали упорствовать день за днем. Дни сменялись месяцами, а потом месяцами и годами. Ты можешь это сделать.

Между прочим, если вам нравится эта статья, распространите ее по всему миру. Следуйте нашим партнерским ссылкам или нажмите на партнерские ссылки. Поделиться любовью.

Готовы получить помощь? Терапия может помочь вам преодолеть отсутствие мотивации что-либо делать

Терапия — это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же.Помните об этом, чтобы получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по телефону:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Дополнительную информацию о психическом здоровье см. По адресу:

• SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter

• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest

• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest

• NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube

• APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Получить помощь

• Скорая помощь: 911

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия: 1-800-799-7233

• Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

• Национальная сеть надежд: 1-800-SUICIDE (784-2433)

• Crisis Text Line: Текст «DESERVE» на номер 741-741

• Lifeline Crisis Chat (онлайн-обмен сообщениями): https: // suicidepreventionlifeline.org / chat /

• Горячая линия по нанесению себе вреда: 1-800-НЕ ВЫРЕЗАТЬ (366-8288)

• Телефон доверия по вопросам насилия в семье: 1-800-996-6228

• Горячая линия по планированию отцовства: 1-800-230-PLAN (7526)

• Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями: 1-800-222-1222

• Телефон надежды Национального совета по алкоголизму и наркозависимости: 1-800-622-2255

• Национальная кризисная линия — анорексия и булимия: 1-800-233-4357

• Горячая линия LGBTQ +: 1-888-843-4564

• Горячая линия по кризисным ситуациям TREVOR: 1-866-488-7386

• Горячая линия по борьбе со СПИДом: 1-800-221-7044

• Линия помощи ветеранам: https: // www.veteranscrisisline.net

• TransLifeline: https://www.translifeline.org — 877-565-8860 APA Youtube

• Wiki по предотвращению самоубийств: http://suicideprevention.wikia.com

3 причины, по которым вы больше не можете мотивировать себя на работе — и как преодолеть каждую из них

У всех нас были дни в офисе, когда у нас просто не было мотивации. Выходные дни случаются у всех, и сложно — если не сказать нереально — постоянно работать как можно лучше.Бывают моменты, когда вы слишком много откладываете, теряете концентрацию или изо всех сил пытаетесь начать важные проекты.

Вы можете отреагировать, обрушившись на себя и задавшись вопросом, куда делась ваша решимость. Может быть неприятно чувствовать, что вы не соответствуете своим чаяниям, особенно когда есть важная работа, которую нужно сделать, а это почти всегда так. Скорость, эффективность и продуктивность — вот что движет результатами, и когда наша энергия не соответствует нашим амбициям, это может расстраивать.

Когда вам не хватает энтузиазма, один день в офисе может показаться тяжелым сражением. Длительный спад мотивации может вызвать у вас стресс и чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для продвижения по карьерной лестнице.

Галерея: 14 вещей, которые нужно сделать в медленный рабочий день

15 изображений

Влияние на ваше самочувствие может быть многочисленным: у вас могут возникнуть проблемы со сном, вы почувствуете себя больным или заметите снижение вашей способности концентрироваться.Ваше психическое здоровье страдает от эмоционального истощения, тревога и пессимизм омрачают ваше настроение.

Но вы не должны оставаться в этой колее. Изучив и поразмыслив, вы сможете добраться до сути того, что истощает вашу энергию, и выбраться из этого.

Вот три причины, по которым у вас нет мотивации, а также способы быстрого возвращения на правильный путь.

1. Вы попали в «ловушку занятости»

Сегодня занятость — это символ статуса, знак того, что вы востребованы и востребованы.В то время как ваше эго может наслаждаться подтверждением, постоянное пребывание в «рабочем режиме» и круглосуточная доступность могут привести к выгоранию.

Опираясь на иллюзию, что постоянная занятость помогает вам продвигаться в профессиональном плане, это может иметь неприятные последствия, принося вам титул бездельника в офисе или заставляя вас обижаться на свою работу, начальника и коллег.

Чтобы выбраться из ловушки занятости, вы должны безжалостно расставить приоритеты и устранить несрочные задачи, что позволит вам инвестировать в действительно важную работу.

Чтобы преодолеть свое хроническое поклонение, начните отвлекаться от обязанностей, которые на самом деле являются чужой работой. Практикуйтесь чаще говорить «нет». Когда вы соглашаетесь что-то предпринять, делайте это с ясным намерением. Попробуйте сказать: «Я предпочитаю…», а не «Я должен…». Это может показаться простым, но ваши слова создают вашу реальность, и этот тонкий вербальный сдвиг вызывает автономию и личный выбор, что подпитывает мотивацию. Совсем другое чувство — сказать: «Я выбираю пойти на сегодняшнее мероприятие по нетворкингу» вместо «Мне нужно , чтобы пойти на сегодняшнее мероприятие по нетворкингу».”

2. Вы полагаетесь на силу воли

Трудно убедить себя выполнить задачу по чистой воле. Когда сила воли вас подводит, сосредоточьтесь на формировании привычек, которые сделают ваш успех неизбежным. Часто самое сложное — начать работу над большой целью или сложным проектом. Когда вы действительно приступите к работе, весь проект станет намного менее пугающим.

Уловка, позволяющая сохранять мотивацию, заключается в том, чтобы создавать небольшие привычки, которые помогают повысить продуктивность и заставляют вас чувствовать себя хорошо в том, что вы делаете.

Сила воли Conquer ослабевает, снижая препятствия на пути к началу выполнения задачи. Например, если вам нужно выполнить трудное письменное задание, сосредоточьтесь на том, чтобы записать только первое предложение (даже если это поток сознания). Но как только вы напишете эту первую строчку, вы, вероятно, почувствуете, что ваше беспокойство улетучивается.

Вы также можете попробовать разработать программу разминки, которая запускает положительную цепочку событий, чтобы помочь вам создать импульс. Например, возможно, у вас есть реплика, например, заваривание утреннего кофе или проверка электронной почты, которая служит переходом в рабочий режим.Многие предприниматели, с которыми я работаю, любят начинать свой день с 10-минутной медитации. Это может быть отличным способом подготовиться к своему дню и настроить свой ум на работу. Вместо того, чтобы вызывать силу воли, вы органично перейдете в профессиональное состояние души.

3. Вы эмоционально истощены

Если вам кажется, что вы ходите во сне в течение рабочего дня, скорее всего, вы относитесь к 70% людей, которые чувствуют себя эмоционально отключенными в офисе.

Не стоит недооценивать свои социальные потребности, пытаясь определить свой мотивационный барьер. Пирамида Маслоу считается третьим по важности аспектом нашего психического здоровья, идущим только после физических потребностей и безопасности. Ощущение признательности и полезности на работе важно для поддержания стремления выполнять свои обязанности изо дня в день.

Фактически, «психологическая безопасность» оказалась наиболее важной чертой, присущей успешным командам. Группы, для которых характерно межличностное доверие и взаимное уважение, не только более счастливы, но и более продуктивны.Когда у сотрудников есть чувство уверенности в том, что их коллеги не будут смущать, отвергать или наказывать их за высказывания, они добиваются большего и преуспевают в своей карьере.

Чтобы избавиться от эмоционального истощения, начните сознательно включать социальные возможности в свой рабочий процесс. Самый простой способ начать — приходить на собрания на пять минут раньше. Используйте неструктурированное время для легкого разговора. Этот неформальный светский разговор — не просто бессмысленная болтовня, он имеет большое значение для укрепления отношений с коллегами.

Если вы менеджер, попробуйте возродить мотивацию своей команды, придав повседневным задачам больше смысла и вернувшись к общим целям. Эмпатическое лидерство имеет прямое отношение к вдохновению других людей, чего можно достичь, укрепив связь усилий вашего непосредственного подчиненного с общими целями и миссией компании.

Никто из нас не мотивирован и продуктивен на все 100% времени, но если вы чаще чувствуете вялость и пресыщение своей работой, то вам нужно найти способ выбраться из кризиса.Читать вдохновляющие советы и советы по карьере — это одно, а действовать — совсем другое. Сделать что-нибудь, чтобы облегчить летаргию, — настоящее противоядие от того, чтобы вырваться из колеи и выбраться из колеи.

«Три причины, по которым вы больше не можете мотивировать себя на работе — и как преодолеть каждую из них» изначально были опубликованы на The Daily Muse.

Мелоди Уайлдинг, LMSW, обучает амбициозных и успешных профессионалов совершенствованию их внутренней психологии для достижения успеха в карьере.

Часы в Forbes:

Не можете получить мотивацию что-либо делать? Вот 10 причин, почему

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас нет мотивации что-то делать или придерживаться своего плана и достигать своих целей?

Давайте посмотрим правде в глаза, всем нам нужна мотивация, чтобы делать дела .Независимо от того, является ли это выработкой новой продуктивной привычки или достижением определенной карьерной цели в вашей жизни, нам нужен определенный драйв, чтобы пройти этот путь и добиться его.

И Я считаю, что у всех есть мотивация, которая им нужна .

Если вы думаете, что вы ленивый и не можете получить мотивацию и добиться цели, подумайте еще раз.

Я считаю, что бывают моменты, когда вы чувствуете такую ​​мотивацию, что можете проснуться в 3 часа ночи, потому что вам нужно отправиться в аэропорт и провести отпуск в конце года в стране, которую вы с нетерпением ждали.

И я также считаю, что бывают случаи, когда вы настолько мотивированы, чтобы сыграть в игру или закончить драматический сериал, что вы остаетесь до 3 часов ночи, просто чтобы это сделать.

Итак, моя точка зрения такова — никто не ленив и никто не рождается БЕЗ мотивации.

Все дело в том, как вы управляете своей энергией и мотивацией.

Речь идет о том, как правильно направить свою энергию и мотивацию , чтобы помочь вам добиться цели.

И в этом руководстве мы поговорим о 10 причинах, по которым люди не могут получить мотивацию к чему-либо, будь то упражнения, работа или похудение.

Изучите эти 10 факторов ниже, и вы лучше поймете, как вы думаете и что мешает вам получить мотивацию.

И как только вы поймете, почему вы не можете получить мотивацию, поработайте над решением, изучите советы и примените их, как я поделился ниже…

1. Непоследовательная система убеждений

Вы когда-нибудь пытались мотивировать себя, но безуспешно?

Одно из наиболее распространенных представлений людей о мотивации — это то, что они верят, что могут получить мотивацию, когда захотят.

Возьмем, к примеру, чистку зубов. Вы делаете это каждый день без всякой мотивации, верно? Даже когда вы просто встаете с постели и чувствуете себя сонным, вы все равно можете делать это без вашего сознательного мышления.

Привычки, скажете вы, но почему их так легко развить как привычку?

Ответ прост, потому что вы считаете, что это необходимо , и это то, что вы должны делать каждый день.

Это то, что делают все, и вы тоже должны это делать.

Вы будете делать это каждый день , даже не спрашивая об этом .

Когда люди не могут получить мотивацию заниматься своим делом, это происходит потому, что они верят, что, выполняя задание или работу, они почувствуют боль.

Они связывают боль со своей работой из-за того, во что они верят.

Это объясняет, почему некоторые люди могут быть такими преданными и могут работать 20 часов в день, в то время как некоторым людям трудно работать даже всего 8 часов.

Их системы убеждений определяют их мотивацию .

Если вы зарабатываете 10 000 долларов в месяц и живете комфортно, и вы хотите удвоить свой доход, но не можете найти для этого мотивацию, это как-то связано с вашими убеждениями, а не с мотивацией.

Проще говоря, когда вы не верите, что что-то нужно делать, вам будет трудно найти внутри себя мотивацию.

Действие, которое вы хотите выполнить, должно соответствовать вашей системе убеждений. .

Как вы думаете, вы купите лотерейный билет, если не верите, что у вас есть шанс выиграть? Ты не будешь, ты даже не беспокоишься об этом.

Когда работа, задача или цель не соответствуют вашим убеждениям, вам будет трудно сохранять к ней мотивацию.

Как вы думаете, почему все (кроме людей с ограниченными возможностями) в этом мире гуляют?

Почему родители поощряют своих малышей учиться ходить, даже если они много раз падают?

Потому что мы считаем, что ходьба — это норма.Это то, что делают все, поэтому родители поощряют своих детей ходить. Мотивация не требуется .

Как убеждения успешных людей мотивируют их

Илон Маск известен своим безумно долгим рабочим днем. Он работает от 80 до 90 часов, а иногда даже по 120 часов в неделю. «20-часовой распорядок дня для достижения успеха» популяризирует Маск.

Для Маска такая экстремальная трудовая этика нормальна.

Вот почему Маск не задавался вопросом, должен ли он чувствовать мотивацию к работе или нет, он просто верит в это и делает это.

И есть много других, кто придерживается таких же убеждений.

Такие люди, как Коби Брайант, который просыпался в 4 часа утра для тренировки и делал от 700 до 1000 выстрелов каждый день.

В одном из своих интервью Коби Брайант сказал, что если он сможет гриндить и тренироваться больше часов, чем большинство, то его конкуренты не смогут его догнать. Посмотрите это видео на YouTube ниже:

Он считал, что тренировки необходимы, и он считал, что если бы он мог тренироваться усерднее и дольше, чем остальные, то он был бы лучшим, что он и сделал.

То же самое и с Арнольдом Шварценеггером. Когда Арнольд занимался бодибилдингом, он был одержим тренировками в тренажерном зале.

Ему нравилось потеть и тренироваться в тренажерном зале, в то время как другим это было тяжело, жестко и сложно.

И это убеждение заставляло Арнольда усердно тренироваться в тренажерном зале, не задавая себе вопросов, нужно ли ему это делать.

Следовательно, если вы хотите получить долгосрочную мотивацию и добиться выдающихся успехов в том, чем вы занимаетесь, вам нужно поверить в то, что то, что вы делаете, необходимо и нормально. .

Вы должны верить, что ваши цели и мечты возможны и очень достижимы. И вы должны верить, что действия, которые вы собираетесь предпринять, являются нормальными и обязательными.

Изменение вашей системы убеждений само по себе может стать огромной темой. Вот почему я предлагаю вам прочитать эту статью от Lonerwolf, чтобы понять больше.

2. Чувство подавления

Это общий фактор, который заставляет людей откладывать дела на потом. Представьте, что у вас есть 100 дел в вашем списке дел, и вы должны выполнить их к сегодняшнему дню, вы почувствуете себя подавленным и захотите откладывать дела на потом.

То же самое, если поставленная вами цель нереальна для вас. Большинство людей научились ставить перед собой большие цели, которые их волнуют, и это хорошо.

Однако большие цели часто сопровождаются совершенно другим планом игры , и они требуют, чтобы вы делали что-то за пределами вашей зоны комфорта.

Проблема возникает, когда люди ставят перед собой большие цели, но не делают чего-то другого. Их планы действий не оправдали желаемых результатов.

Что еще более важно, они не верят, что могут достичь больших целей , и в результате их разум саботирует идею принятия мер, потому что они знают, что то, чего они хотят, невозможно достичь.

Никогда не попадитесь в эту ловушку.

Никогда не позволяйте своим действиям или задаче ошеломить вас.

Когда задача слишком тяжелая, вам никогда не захочется ее выполнять.

Так же, как и достижение успеха, это нелегкий путь. И людям не удается добиться желаемого успеха, потому что, когда дела идут тяжело, они обычно сдаются и бросают.

Кроме того, вам придется делать это в течение длительного периода времени, что только усложняет задачу.

Больше не всегда лучше.Вам следует сосредоточиться на выполнении важных задач, а не на выполнении большего количества задач .

Выполняйте работу, которая приносит вам результаты, а не просто любую работу.

Многозадачность не работает

Еще одна смертельная ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются выполнять несколько задач одновременно.

Вы не можете сделать больше, когда выполняете одновременно несколько задач. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, разделяет ваш фокус на , и ваш мозг должен переключаться между задачами.

Если вы мне не верите, попробуйте сосредоточиться сразу на двух вещах.Например, попробуйте одновременно читать книгу и разговаривать по телефону.

Ты можешь это сделать? Нет, нельзя.

Скорее всего, ваш мозг может сосредоточиться только на одной задаче. Когда вы разговариваете по телефону, вам придется отложить книгу. Когда вы читаете, вы перестанете разговаривать по телефону.

Это особенно верно, когда дело доходит до выполнения задач, требующих мышления и использования вашего творческого потенциала.

Так что прекратите многозадачность и начните сосредотачиваться на чем-то одном .

Многозадачность, точнее говоря, переключение с одной задачи на другую отнимет у вас много силы воли и энергии. Вы быстро устанете и потеряете концентрацию.

Вот почему, когда нужно делать слишком много дел одновременно, вы чувствуете себя подавленным и склонны откладывать дела на потом.

Как предотвратить чувство подавленности

Вот что вам нужно сделать, прочтите эту статью. Я рассказал о концепции «как есть слона» и о том, как справляться с непосильными задачами.

По сути, ваши цели, ваши задачи, ваши действия и ваши мечты могут быть разбиты на небольшие шаги. И все, что вам нужно сделать, это разбить их на действенные шаги, а затем действовать, исходя из этих маленьких шагов.

Лао-цзы прекрасно сказал об этом:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

Лао-Цзы

Каждый успех, каждая цель, каждая мечта и все, что вы хотите в жизни, можно разбить на простые и действенные шаги.

И это именно то, что вам нужно сделать, чтобы не чувствовать себя подавленным.

Когда вы превратите большую цель в маленькие действия, которые вы действительно сможете выполнить, все станет легко.

Теперь, когда вы разбили свои большие задачи или большие цели на более мелкие, действенные шаги, примените правило Парето 80/20 и в первую очередь выполняйте те задачи, которые являются важными.

Вы хотите быть здесь эффективными, поэтому определите те шаги, которые дадут вам наибольший результат, и сделайте их в первую очередь.

3. Утрата смысла

Как вы думаете, почему большинство людей большую часть времени не могут получить мотивацию? Причина проста: они потеряли смысл работы, задачи или своих целей.

Многие люди следуют за толпой и ставят перед собой такие цели, как владение дорогой машиной, но глубоко внутри они не этого хотят.

И когда они поставят себе цель также приобрести дорогую машину, им будет трудно получить мотивацию, потому что цель владеть дорогой машиной не служила их внутренней цели .

Вы можете ясно увидеть это явление через несколько недель или месяцев в будущем. Когда люди только начинали, они чувствовали мотивацию и энергию для масштабных действий.

Они объявляют миру, чего хотят достичь, и начинают с сильных успехов.

Однако через несколько недель или месяцев все стало меняться. Они начали застревать, когда не получали результата. Они чувствуют себя подавленными и больше не могут найти мотивацию.

Когда цели больше не мотивируют их, они склонны откладывать дела на потом и в конце концов сдаются.

Если это то, что с вами происходит, возможно, вы потеряли смысл, стоящий за вашими целями. для того, чего вы хотите достичь.

Вы когда-нибудь задумывались, почему такие люди, как Марк Цукерберг, Ричард Брэнсон, Илон Маск, Уолт Дисней или Стив Джобс, не ставили перед собой цели по «вещам»? Они не делают ничего, потому что хотят иметь роскошный автомобиль или большой дом на берегу моря.

Я не думаю, что Марк Цукерберг основал Facebook, потому что он хотел стать миллиардером или потому что он хотел водить спортивный автомобиль.

То же самое и с Ричардом Брэнсоном и Илоном Маском.

Необычные люди не делали этого из-за физических материалов или блестящих предметов. Вместо этого они делают это, потому что хотят служить своей внутренней цели.

Блестящие предметы, такие как деньги, быстрые машины, большие дома, яхты и т. Д., Являются лишь побочными продуктами вашего тяжелого труда. Это просто награда, которую вы получаете, создавая ценности для жизни других людей.

Следовательно, если вам сложно получить мотивацию, скорее всего, вам придется пересмотреть свою цель.

Спросите себя:

• Почему вы вообще это делаете?
• Каковы цели ваших целей?
• Почему вы хотите достичь этой цели?

Смысл своей мечты, целей и жизни

Решение этой проблемы должно исходить изнутри вас. Только вы будете знать, почему вы хотите осуществить свои мечты. Только вы можете сказать, в чем причина достижения того, чего вы хотите.

Некоторые люди делают это ради страсти. Некоторые люди делают это, потому что хотят служить другим.Некоторые люди делают это, потому что хотят, чтобы их родители и семья гордились. Некоторые люди делают это, потому что верят, что могут сделать мир лучше, и это должно начаться с них.

Итак, , почему ты делаешь то, что делаешь? Почему вы хотите достичь своих целей и воплотить в жизнь свои мечты?

Если вы делаете это ради денег, зачем вам деньги?

Продолжайте задавать себе вопрос «почему». В конце концов вы получите ответ изнутри.

Одна из лучших техник, которые я узнал из книги Дина Грациози «Привычки миллионера», называется « 7-уровневое упражнение ».

Это одна из книг о достижении большого богатства и успеха, которую необходимо прочитать. Из этой книги я изучил технику «7 глубоких уровней». Получите эту книгу сейчас.

В этом упражнении вы попросите партнера задать вам вопрос «Почему?» 7 раз. Это просто означает, что вам нужно будет углубиться на 7 уровней, чтобы узнать свою истинную цель.

Это упражнение особенно эффективно, когда вы делаете его с партнером и делаете это серьезно. Вы откроете для себя и получите ответ, который похоронен глубоко внутри вас.

4. Слишком комфортно

Когда вы чувствуете себя слишком комфортно, становится трудно получить мотивацию. Здесь важную роль играет ваша привычка.

Представьте, что вы были ленивы последние 20 лет, и вдруг вам нужно изменить свое окружение и работать усерднее, чем раньше. Вам будет чрезвычайно сложно получить мотивацию к изменениям.

Вы были приучены оставаться таким в течение многих лет, и теперь вам нужно измениться, а это будет чрезвычайно сложно сделать.

Следовательно, не позволяйте себе слишком долго чувствовать себя комфортно . Не оставайтесь в своей зоне комфорта. Время от времени вам нужно расти и расширяться.

Когда становится слишком комфортно, вы начинаете бояться меняться. Фактически, вы не хотите меняться.

Это именно то, что происходит с большинством людей. Они привыкают к своему распорядку дня, и когда что-то происходит, и им нужно перейти на новый подход, они жалуются и обвиняют.

Поскольку они не привыкли бросать вызов самим себе, они не хотят меняться.

Изменение неизбежно

Пожалуйста, поймите, что изменение неизбежно, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить изменение .

Подумайте об этом, 20 лет назад вы читали подобную информацию из книг. Теперь вы читаете его со своего компьютера или мобильного телефона. Вещи изменились, не так ли?

Итак, если вы не изменитесь или не улучшите себя, вы устареете и устареете.

Новые ребята придут и получат повышение вместо вас. Ваш конкурент заберет ваш рынок, и вы останетесь без дела.

Компании, которые не внедряли инновации и не совершенствовались, в конечном итоге прекратят свое существование. То же самое и с вами.

Вам нужно научиться бросать вызов себе, делать что-то новое и узнавать что-то новое, чтобы всегда оставаться мотивированным.

Выйти из зоны комфорта

Чтобы получить мотивацию, вы должны научиться бросать вызов и напрягаться.Выйдите из своей зоны комфорта.

«Все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта».

Роберт Аллен

Вот что вы можете сделать:

• Читайте одну-две книги каждый месяц
• Посещайте новый ресторан каждую неделю
• Делайте то, что вы никогда не пробовали раньше — посетите музей, предложите помощь, посетите детский дом и т. Д.
• Путешествуйте по крайней мере за границу раз в год
• Займитесь новым хобби — готовить, петь, плавать, танцевать и т. д.
• Занимайтесь спортом и растягивайтесь
• Ставьте перед собой непростую цель, которая подталкивает вас
• Делайте то, что вы боитесь делать — произнесите речь, извинитесь перед кем-то, скажите кому-то, что вы его / ее любите, вступите в клуб тостеров и т.
• Изучите интернет-маркетинг и начните бизнес в Интернете

Итак, не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно в жизни. Пора размяться и сделать жизнь веселее.

Выйдите из своей зоны комфорта и время от времени подталкивайте себя.

Чтение:

5. Отсутствие «толкающего» фактора

Большинству людей трудно получить мотивацию, потому что им не хватает «толкающего» фактора. Если вы живете комфортно и зарабатываете 20 000 долларов в месяц, вам может быть трудно найти мотивацию для роста, потому что все это время у вас все хорошо.

Для большинства людей все в порядке, даже если они не достигают своих целей. Это не вопрос жизни и смерти.

Например, если ваша цель — зарабатывать дополнительно 2000 долларов в месяц, и если там нет ничего, что могло бы вас подтолкнуть, скорее всего, вам будет сложно получить мотивацию для этого.

Просто, у вас все хорошо, и даже если вы не заработали дополнительные $ 2 000, , вы все равно будете хорошо работать .

Вот почему, когда вы читаете биографии успешных людей, большую часть времени вы обнаруживаете, что их мотивирует отчаяние .

• Брайан Трейси в молодости жил в бедности. Он перестал беспокоиться о своем следующем обеде и стал успешным в своей карьере продавца.
• Тони Роббинс когда-то был полноватым и работал дворником в отеле.Но из-за своего отчаяния изменить свою жизнь он превратился в тренера по успеху. Он даже записал свои цели и то, чего хотел достичь в жизни, на обратной стороне старой русской карты во время путешествий.
• Том Уотсон был уволен из компании под названием NCR. Это привело его в IBM и стал там генеральным директором.
• Знаете ли вы, что Майкла Джордана отвергла его школьная баскетбольная команда, потому что они сказали, что ему не хватало навыков? Но Джордан был в отчаянии, и он решил это с помощью интенсивных тренировок.Остальное, мол, уже история.

Когда вы находитесь в тяжелой ситуации или когда у вас нет другого выхода, вы в конце концов найдете способ и сделаете это.

Тебе нужен толчок от кого-то или чего-то .

Принятие публичного обязательства

Делиться своими целями или тем, что вы собираетесь делать, с общественностью — один из самых действенных способов повысить вашу приверженность тому, что вы обещаете делать.

Когда вы объявляете окружающим, что собираетесь что-то сделать, вы ставите себя на линию .

Представьте, если вы скажете своим друзьям, «Эй, знаете что, я собираюсь сбросить 10 фунтов в этом месяце и собираюсь ходить в спортзал 3 раза в неделю по часу с 6:30 до 7:30».

Как только вы это сделаете, уровень вашей приверженности повысится на , потому что вы будете чувствовать стресс, поскольку другие могут следить за вашим прогрессом.

А еще лучше, вы можете усложнить задачу, сказав: «И если я не потеряю 10 фунтов к концу месяца, я дам вам 200 долларов.”

Как вам фактор толчка?

Конечно, вам не нужно делиться своими целями или своими успехами со всем миром. Вы можете просто поделиться ими с людьми, которые поддержат вас.

Найдите партнера по подотчетности, чтобы он время от времени проверял ваш прогресс.

Plus, ваш партнер по подотчетности может напомнить вам, выполняете ли вы работу.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у каждого успешного спортсмена есть тренер?

Чтобы их тренеры могли напоминать им, держать их в курсе, подталкивать их и следить за тем, чтобы они улучшались и достигли своих целей…

• Тони Роббинс когда-то был учеником Джима Рона.
• Стив Джобс был наставником Марка Цукерберга в течение многих лет, когда Цукерберг только начинал свой предпринимательский путь.
• После того, как молодой Уоррен Баффет прочитал книгу «Интеллектуальный инвестор в 19 лет», он пошел в бизнес-школу Колумбийского университета, чтобы учиться у автора Бенджамина Грэхема, который на всю жизнь стал его наставником.

Вы не можете добиться успеха в одиночку, вам нужно получить толчок от кого-то или чего-то.

6. Нет удовольствия делать это

Когда есть много работы и нет удовольствия, у вас никогда не будет мотивации заниматься этим.Я не думаю, что люди ленивы; они просто не знают, как направить свою энергию и мотивацию в нужное место .

• Некоторым людям трудно просыпаться в 6 утра по работе. Хотя они могут просыпаться в 5:30 утра и чувствовать себя взволнованными перед игрой в гольф.
• Некоторые люди чувствуют себя уставшими и истощенными, когда приходят домой после работы. И у них больше нет мотивации заниматься чем-то другим, кроме просмотра любимой драмы.
• Некоторые люди могут ложиться спать допоздна, чтобы просто поиграть в компьютерные игры или посмотреть свои любимые телешоу.Это почему?

Успешные люди превращают свою работу в свое увлечение, поэтому они могут чувствовать волнение и иметь всю мотивацию для работы.

«Выберите работу, которая вам нравится, и вам никогда не придется работать ни дня в жизни».

Конфуций

Большинство людей боялись работать, потому что им это не доставляет удовольствия или им не нравится это делать.

Однако, когда ваша работа доставляет удовольствие и когда вы любите это делать, у вас будет вся энергия для этого.

Итак, находите удовольствие в своей работе .

Добавьте веселья в свою работу

Если вы не можете найти страсть в своей работе, не волнуйтесь, вы все равно можете привнести в нее удовольствие.

Ходить в тренажерный зал в одиночку может быть скучно, поэтому развлекайтесь, пригласив друга пойти с вами. Работа по дому может быть скучной; при этом вы можете проигрывать свои любимые песни.

Вам просто нужно проявить творческий подход и получать от этого удовольствие. Я нахожу более захватывающим, когда занимаюсь дома и смотрю телевизор.

Вы можете работать с фоновой музыкой, как я, когда писал эту статью. Вы можете найти партнера или группу друзей и работать вместе, так будет веселее.

Это объясняет, почему самые успешные люди, такие как Ричард Брэнсон, Стив Джобс, Тони Хси из Zappos и многие другие, начинали с группы друзей.

Когда вы делаете это вместе, это веселее , и у вас будет больше мотивации для работы.

Но когда вы делаете это в одиночку, кто знает, останетесь ли вы приверженными и выполните работу, потому что вы единственный, кто несет ответственность за свой собственный успех. Там нет никого, кто мог бы следить за вашим прогрессом.

Таким образом, находят развлечение, , занимаются в группах или находят себе партнера, когда это возможно.

Чтение:

7. Застрял в плохом настроении

Когда вы застряли в плохом настроении, будет трудно подняться обратно.

Например, когда вы разочарованы или разочарованы, вам трудно сохранять мотивацию и сосредоточиться на своих целях.

Вы не можете не думать о ситуации .

Например, если вас только что уволили или ваша девушка хотела расстаться с вами, скорее всего, вы не сможете сосредоточиться на работе.

Иногда состояние спада может длиться дни и даже недели.

Разбить модель

Когда вы находитесь в плохом состоянии или плохом настроении, чтобы выйти из него, вы должны нарушить стереотип. Есть два способа сделать это.

Во-первых, вы можете изменить свою физиологию .Вы меняете то, как дышите, ходите, разговариваете или сидите, а также выражение лица.

Наши движения могут влиять на наши эмоции .

Когда нам грустно, наше тело принимает определенное положение. А чтобы избавиться от грустных эмоций, все, что нам нужно сделать, — это изменить нашу физиологию.

Вот почему люди часто говорят: «Подделывайте, пока не сделаете» . Попробуйте посмотреть в потолок, а затем изобразите на лице большую глупую ухмылку. А затем подумайте о негативных вещах, которые вас огорчают.

Сможете ли вы это сделать?

Если вы сохраните свое счастливое выражение лица, вы НИКОГДА не почувствуете грусти. Когда вам грустно, ваше выражение лица должно измениться. Но если вы сделаете счастливое выражение лица, вы не сможете грустить.

Так устроено наше тело. Когда вы чувствуете сонливость, встаньте, подпрыгните 5 раз, а затем сделайте удар кулаком и громко крикните «Да».

Состояние сонливости исчезнет. Если не верите, сделайте это прямо сейчас. И вы поймете, что я имею в виду.

Второй способ сломать наш паттерн — это сменить фокус на .

Когда вы слушаете грустные песни и продолжаете думать о грустных вещах в своей голове, что бы вы тогда чувствовали?

Очевидно, вам будет грустно. Что, если вы слушаете счастливую и воодушевляющую музыку, а затем продолжаете думать о моментах, которые делают вас счастливыми?

Практически сразу вы почувствуете себя счастливым.

Почему это так? На чем бы вы ни сосредоточились, вы это получите. Куда идет фокус, течет энергия .

Если вы подумаете о сладких моментах, которые у вас есть с любимым человеком, вы почувствуете себя любимым. И наоборот, если вы подумаете о том, как плохо ваш начальник обошелся с вами, вы почувствуете себя совершенно иначе.

Так что сосредоточьтесь и все время думайте позитивно.

Если вы думаете, что у вас нет мотивации, сосредоточьтесь и подумайте о своих победах .

Подумайте о вещах, в которых вы чувствуете себя успешным. Какие предыдущие достижения вы достигли? Что тебе нравится в жизни сейчас?

Следовательно, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас нет мотивации что-либо делать, измените свою физиологию, измените свое движение и смените фокус.

Чтение:

8. Вы отвлекаетесь

Когда вы постоянно отвлекаетесь, вы не можете получить мотивацию и сосредоточиться на работе.

Отвлечение — одна из наиболее частых причин, по которой люди не могут сохранять мотивацию надолго.

Когда они просто хотели набрать обороты, кто-то стучит в дверь или звонит их телефон. Они отвлекаются, и им придется заново набирать обороты .

Так что не отвлекайтесь.

Если вы работаете на компьютере и вам не нужно выходить в Интернет, то и нет. Отключитесь от Интернета или выключите Wi-Fi.

Когда вы читаете и проводите исследования, постарайтесь запереться в комнате, чтобы никто не отвлекал вас.

Отвлечение — это большой и распространенный убийца производительности.

Согласно этой статье, опубликованной Time, теперь у нас концентрация внимания ниже, чем у золотой рыбки. Мы склонны терять фокус через восемь секунд, в то время как золотая рыбка может сосредоточиться примерно через девять секунд.

Следовательно, если вы не справитесь с отвлекающими факторами, которые вас окружают, они разрушат вашу жизнь.

С развитием технологий и возможностью легко связываться друг с другом через социальные сети и наши телефоны в наши дни отвлекающие факторы повсюду.

Когда вы захотите приступить к работе, ваш коллега будет искать вас. Если вы хотите провести исследование в Интернете, вы не можете не проверять наличие обновлений на Facebook. Когда вы хотите написать статью, вы получаете уведомление от одного из приложений на вашем телефоне.Вы слишком часто отвлекаетесь.

Если вы не можете сосредоточиться, вы не сможете долго сохранять мотивацию.

Практика блокировки активного времени

Это один из самых эффективных методов повышения производительности, который каждый должен изучить и освоить. Если есть один навык, которому нужно научиться, чтобы быть продуктивным, то это он.

Когда вы блокируете свои задачи, такие как холодные звонки, с 9 утра до 11 утра, то это все. В течение этих 2 часов вы больше ничего не будете делать, кроме холодных звонков.

Вам придется отвергать других людей, которые приходят к вам, и переносить другие занятия. А еще лучше заприться в своей комнате и повесить на двери табличку «Не беспокоить».

Временная блокировка позволяет вам выполнить самую важную задачу, не отвлекаясь. .

Это помогает вам войти в поток и, что более важно, увеличивает вашу приверженность задаче, которую вы обещаете себе выполнить.

Более того, когда вы активно блокируете время, то на самом деле вы планируете свой день.Вы знаете, в какое время и в какое время вам нужно выполнить свои задачи. Это также делает вас более дисциплинированным.

Таким образом, научитесь активно блокировать время в своей работе в течение всего дня.

Помните, не позволяйте отвлекаться, когда вы блокируете время и работаете над своим проектом. В противном случае вы уничтожите цель блокировки времени.

Я опубликовал полное руководство по блокировке времени, вы можете прочитать его здесь, Блок времени: техника для превосходной концентрации и производительности.

9. Низкое энергетическое состояние — умственно и физически

Другая причина, по которой большинство людей не могут получить мотивацию что-либо делать в жизни, связана с их низким энергетическим состоянием, как физически, так и умственно.

До сих пор мы говорили об управлении нашей умственной энергией посредством сосредоточения на правильных мыслях, нахождения фактора развлечения, создания приверженности, а также о том, как предотвратить подавление.

И когда дело доходит до мотивации, первое, что приходит в голову большинству людей, — это то, что мотивация — это управление их умственными способностями, а это лишь одна часть уравнения.

Если вы хотите постоянно сохранять мотивацию, вам необходимо поддерживать свою физическую энергию .

Как можно мотивировать и побуждать к работе, если вы спите всего 2 часа в день? Вы не можете сосредоточиться, когда не выспались и чувствуете сонливость каждую секунду.

Одна вещь, которую я узнал от Тони Роббинса, заключается в том, что успех начинается с нашего тела и здоровья . Вы же не хотите быть самым богатым человеком на кладбище.

Итак, чтобы оставаться мотивированным и чтобы весь день сиял энергией, вам нужно достаточно отдыхать.

Следовательно, научитесь управлять своей энергией .

Нет смысла работать 20 часов, если ты не можешь сосредоточиться и не можешь хорошо работать. Дело не в количестве, а в качестве.

Я предпочитаю тратить 3 качественных часа в день на мотивационную работу над целями, чем тратить на это 18 часов, но чувствую усталость, сонливость и не могу все время сосредоточиться.

«Если бы у меня был только час, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые 45 минут на то, чтобы точить свой топор.”

Авраам Линкольн

Если вы хотите выполнять выдающуюся работу, вам нужно поддерживать уровень энергии. А вот несколько советов, как сохранить высокий уровень энергии.

1) Высыпайтесь достаточно

Исследования показали, что в среднем нам требуется от 7 до 9 часов сна.

Иногда нам может казаться, что чем меньше мы спим, тем больше времени у нас есть на работу, неправильно.

Чтобы работать с максимальной отдачей и работать с оптимальной производительностью, вам необходимо высыпаться каждый день.

Таким образом, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

2) Используйте Power Nap

Сон — это короткий сон продолжительностью от 10 до 30 минут. Если днем ​​вы чувствуете усталость, попробуйте вздремнуть, чтобы восстановить силы. Это заставит вас освежиться, и вы снова сможете сосредоточиться на своей работе.

Не спите более 30 минут. Вы же не хотите переходить в режим глубокого сна, когда, просыпаясь, вы чувствуете себя разбитым и еще более уставшим.

3) Упражнение

Для поддержания физического здоровья необходимо заниматься спортом.Есть много преимуществ, которые вы можете получить от упражнений.

Наши тела созданы, чтобы двигаться. Если вы целый день сидите перед компьютером, вы мало двигаетесь.

В долгосрочной перспективе это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Так что заставляйте свое тело двигаться, занимайтесь спортом и вспотейте.

На самом деле, если вы изучите успешных людей, таких как Ричард Брэнсон, генеральный директор Xerox Урсула Бернс, Джек Дорси из Twitter, генеральный директор AOL Тим Армстронг и т. Д., Вы заметите, что большинство из них проводят утро, тренируясь.

Если эти необыкновенные люди, которые очень заняты, находят, что упражнения важны, не думаете ли вы, что вы тоже должны делать то же самое?

Предлагаю вам прочитать эту книгу: «Что делают самые успешные люди перед завтраком». Вы откроете для себя много интересных идей о том, как успешные люди управляют своим утром и получают от своего дня максимум удовольствия.

10. Сосредоточьтесь на неправильном

Когда доходит до работы, думаете ли вы о том, насколько трудной или скучной является задача, или о том, насколько увлекательной может быть работа?

Большинству людей трудно получить мотивацию для выполнения своей работы, потому что они сосредоточены на неправильных вещах.Они думают о трудностях, о том, насколько скучной может быть работа, и сосредотачиваются на отрицательной стороне вещей.

Мотивированные и продуктивные люди, с другой стороны, сосредотачиваются и думают о хорошей стороне.

Они воображают, что выполняют работу, чувствуют удовлетворение и получают удовольствие, выполняя работу со своим партнером или коллегой.

Подобно тому, что я упомянул выше, , куда направляется фокус, течет энергия . Когда вы представляете, насколько трудна задача, вы чувствуете себя подавленным и не хотите выполнять работу.

Когда вы почти мгновенно представляете себе задачу скучной, вы усиливаете сопротивление и хотите откладывать ее выполнение.

Выберите отсрочку получения вознаграждения

Такие занятия, как просмотр телевизора, игры, проверка обновлений в социальных сетях и сон больше, чем вам нужно, принесут вам мгновенное удовлетворение. Делая это, вы чувствуете себя хорошо, но только на короткое время.

Эта краткосрочная награда никогда не останется надолго. Действия, которые не приносят мгновенного удовлетворения, обычно дают долгосрочное вознаграждение, которое вы хотите. .

Представьте, что вы хотите похудеть, занимаясь в тренажерном зале. Вы можете сделать это по своему усмотрению, но результат не придет к вам так быстро.

Или вы можете откладывать дела на потом, смотреть любимую драму, играть в компьютерные игры или делать что-то еще, что принесет вам мгновенное удовлетворение, но не принесет особого результата в будущем.

Вот что вам нужно сделать — сосредоточиться на долгосрочном вознаграждении . Подумайте о будущем результате, которого вы хотите.

Сосредоточьтесь на будущем.Подумайте о стройном теле, которым восхищаются ваши друзья, а не о том, как скучно ходить в спортзал и играть в игры с удовольствием.

Прочтите: Почему отсроченное вознаграждение важно для вашего успеха

Заключение

Отсутствие мотивации к работе — это нормально, но если вы не сделаете ничего для ее решения и позволите ей стать вашей привычкой, это разрушит вашу жизнь.

Мотивация может длиться недолго, но это один из самых важных факторов, который определит, будете ли вы жить успешной жизнью и достигнете своих мечтаний.

Итак, вы узнали о 10 причинах, по которым у людей нет мотивации что-либо делать, удалось ли вам обнаружить свою?

Сообщите мне, что вы думаете об этой статье, в разделе комментариев ниже.

Cheers,
Шон Лим

Это
статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на
вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете
покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. Проще говоря, у нас мотиваций встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять светские мероприятия, возможно, вызывать больных на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать что-либо . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж. Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — это нормально

Гулять по дому в спортивном костюме на самом деле — нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как избыточность , разрыв отношений или тяжелая утрата.Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы, , соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится, или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего ума.Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — это ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии с собственными ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

• длится шесть недель и более
• ухудшается или без изменений
• вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас возникают мысли о самоубийстве
• : вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).

Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы, которые можно найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего любимого человека диагностирована какая-либо из вышеперечисленных проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работайте, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если ваш близкий не получает поддержки, в которой он нуждается, относитесь к любому предложению, которое он ищет с осторожностью (прочтите нашу статью «Как сказать близкому, что им нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.

---

Возник вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

потеряли всякую мотивацию работать из дома? Вот как это сделать.

«Я чувствую себя виноватым, говоря это, но я действительно не могу беспокоиться о том, чтобы работать прямо сейчас».

Это предложение, которое я слышал несколько раз, в разных итерациях, от друзей и членов семьи, работающих дома во время пандемии.

По сравнению с ключевыми сотрудниками мы знаем, что у нас это легко. Мы знаем, что тысячи сотрудников были уволены и по возвращении столкнутся с нестабильностью работы. Мы знаем, что самозанятые находятся в стрессовом состоянии, а родители совершенно измотаны.

И все же мы каждое утро смотрим на свои экраны, гадая, найдем ли мы мотивацию дожить до 17:00.

Вполне понятно чувствовать себя немного разочарованным перспективой работы, — говорит Калли Луис, соучредитель службы карьерного коучинга Working Wonder.Но есть способы повысить вашу мотивацию.

Как повысить вашу мотивацию

«Прежде всего, помните, что это очень уникальная, необычная и стрессовая рабочая ситуация, с которой вы и все остальные никогда раньше не сталкивались», — сказала она HuffPost UK. «Кроме того, весьма вероятно, что наряду с повседневной работой вы, вероятно, будете управлять другими эмоциональными личными и семейными ситуациями, поэтому неудивительно, что вам может быть трудно сохранять мотивацию, особенно при работе из дома.

Луи рекомендует попытаться утешиться тем фактом, что никто из нас не одинок в этом. И хотя вы можете не быть ключевым работником, помните, что «каждый должен играть свою роль» во время этого кризиса, — добавляет Джеймс Пейси, соучредитель Haptivate, который проводит семинары для повышения счастья и продуктивности на рабочем месте.

«В такое время работа может показаться немного глупой или бессмысленной. Однако поиск смысла и цели в работе, которую вы делаете, может помочь вам оставаться сосредоточенным и чувствовать себя более удовлетворенным своим вкладом », — говорит он.

Пять простых способов сохранить мотивацию

Он рекомендует взять ручку и бумагу и подумать и ответить на эти вопросы:

• Как ваша работа помогает вам заботиться о людях и вещах, которые вам небезразличны в жизни?

• Какие отношения на работе важны для вас? Как эти люди полагаются на вас и как бы они повлияли на них, если бы вы не были рядом с ними?

• Как ваша работа помогает вашим клиентам или клиентам?

• Как ваша работа помогает вам развиваться как личность?

• Какое еще влияние ваша работа оказывает на других?

«Поначалу это может показаться сложной задачей, но не бойтесь мыслить нестандартно.Вы можете быть удивлены, как долго ваш список увеличивается всего за пять минут », — говорит Пейси. «Затем возьмите этот список и поместите его где-нибудь на нашем рабочем месте в качестве напоминания, когда вы задаетесь вопросом« в чем смысл? »»

Мальте Мюллер через Getty Images

Поддержание распорядка дня: вставая, принимайте душ и правильно одевайтесь каждый день По словам Луи, это также может помочь с мотивацией, равно как и составление списка дел в начале дня. Пейси добавляет, что «перестань думать и начни делать» может быть хорошей мантрой для запоминания, если вы окажетесь парализованным перед экраном.

«В настоящий момент нас засыпают огромным количеством информации, которая заставляет нас чувствовать себя под угрозой. Это может быстро подавить нас, спровоцировать нашу реакцию «замораживания» и парализовать процесс принятия решений », — говорит он.

«Просто прыгайте и работайте даже над простейшими задачами, это помогает активировать двигательную систему мозга и обуздать нашу реакцию на стресс. А когда вы можете вычеркнуть эту небольшую задачу из своего списка, мозг вырабатывает выброс дофамина, который доставляет удовольствие ».

И Луис, и Пейси считают, что «праздновать маленькие победы» — это ключ к сохранению динамики.

«Это помогает нам оставаться позитивными и напоминает нам о том, что мы вносим изменения, какими бы незначительными они ни были», — говорит Пейси. «Это может быть хорошая обратная связь, продуктивная видеовстреча или даже здоровый обед».

Запись этих побед в блокнот или дневник поможет вам выработать привычку, а также даст вам возможность вспомнить о чем-то приятном в трудные моменты.

«Возможно, вы не сможете выбрать то, над чем вы работаете в течение дня, но вы можете переосмыслить негативные мысли о своей работе и производительности», — говорит Луи.

«Многие из нас быстро начинают думать о том, в чем мы не очень хороши, и это может усугубляться, когда мы работаем в одиночку», — говорит она. «Это может звучать жестоко, но никто не умеет во всем разбираться, и как только вы это поймете, это действительно поможет вам».

В этот трудный период постарайтесь сосредоточить свое внимание на тех частях своей работы, в которых вы преуспеваете, добавляет Луис, а затем подумайте, как вы можете стать еще лучше в них. «Это означает, что вы сразу сосредотачиваетесь на позитивной установке на рост, а не на негативной», — говорит она.

Во время работы из дома поддержание вашей профессиональной сети также поможет вам не сбиться с пути, и, к счастью, с видеотехнологиями, находящимися у нас под рукой, это проще, чем когда-либо прежде.

«Сейчас более чем когда-либо важно поддерживать связь с коллегами и другими коллегами», — говорит Луи. «Вы можете мотивировать и поддерживать друг друга на работе и использовать друг друга как виртуальные звуковые доски».

Тем, кто чувствует себя виноватым из-за отсутствия мотивации, просто запомните:

«Вы работаете не из дома; вы находитесь дома во время кризиса, пытаясь работать.«

Я слышал это сегодня дважды.