Несколько советов как повысить самооценку: Несколько советов – как поднять самооценку

Несколько советов – как поднять самооценку

Несколько советов – как поднять самооценку

1. Самое первое, что вы должны сделать — отказаться от самокритики. Самокритика разрушительна, как правило, для себя мы самые жесткие критики и самое ужасное, что в большинстве случаев мы не объективны, а самооценка страдает.

2. Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас индивидуален и уникален. Вы не должны быть ни на кого похожи и у вас не должно быть точно так же, как у кого-то. У каждого человека своя судьба, свои трудности, своя жизнь.

3. Научитесь принимать неудачи. За это самооценка скажет вам СПАСИБО!

4. Избавляйтесь от жалости к себе. Сострадать кому-то вы можете, а вот жалеть себя — ни в коем случае! Жалея себя, вы будете вызывать жалость у других, казаться окружающим беспомощным и неполноценным.

Ещё один немаловажный момент — это зависимость. Как правило, больше всего мы зависим от любимого человека. Да что там зависим мы пытаемся им обладать! Со временем наша вторая половина становится с нами единым целым, и мы просто не представляем жизни без него! И вот в один прекрасный момент этот человек, которым мы пытались обладать и от которого, по нашему определению, зависела вся наша жизнь — уходит от нас.

5. Следующее качество, от которого нужно избавляться — пессимизм. Когда мы в себе не уверены, мы постоянно прокручиваем в мыслях все свои нынешние и будущие неудачи. Мы их предчувствуем и боимся, потому что заранее настраиваем себя на провал. Не позволяйте плохим мыслям отравлять вашу жизнь.

6. Следующий подводный камень на пути к повышению самооценки — наше нетерпение. Что-то изменив в себе, одержав первую победу мы почему-то думаем, что с этого дня у нас все пойдет, как по маслу и больше никогда не будет разочарований. Так не бывает, к сожалению. Работать над собой нужно всю жизнь, одна победа ещё не означает победу над всеми трудностями и один провал совсем не означает — что вся жизнь сплошные промахи. Позвольте изменениям прочно обосноваться в вашей жизни, не ждите каждый раз манны небесной. Каждое новое поражение вам нужно для того, чтобы вынести урок и в следующий раз одержать победу, а от побед самооценка растёт!

7. Ещё одна самая распространенная ошибка людей с заниженной самооценкой — это боязнь просить о помощи. Не бойтесь и просите!

Читать еще по теме самооценка

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

20 советов для повышения самооценки

Дата публикации 14 апреля 2017. Опубликовано в Развитие

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

Светлана, www.vitamarg.com

10 простых советов как поднять самооценку

Многих людей преследуют неудачи на работе или в личной жизни. Но мало кто знает, что большинство неудач происходят от неуверенности в себе. Справиться с неуверенностью, вернуть веру в себя и поднять самооценку помогут несколько несложных советов.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 2.7k. Опубликовано 13.11.2012

В любой жизненной ситуации, человеку необходимо верить в себя. Например, на работе, дома среди друзей или даже отправляясь в отпуск купив горящие туры и отдыхая на пляже – не всегда получается справиться с собственной самооценкой, от чего в итоге мы можем не получить хорошего результата.  Но на самом деле повысить самомнение не сложно и вполне реально, вот только это может занять время.

А помогут в этом несколько советов, как поднять самооценку:

1. Никогда не сравнивайте себя с другими.

Все люди отличаются друг от друга и каждому свойственны различные качества и способности. И если сравнивать себя с кем-то другим, то всегда можно найти множество противников, которых будет невозможно превзойти или достигнуть их результатов.

2. Никогда не ругайте себя.

Высказывая негатив в отношении самих себя и своих способностей, будет невозможно достигнуть каких-либо результатов. Лучше похвалите себя, даже за самое малозначительное действие.

3. Благодарите за комплимент в ваш адрес.

Если отвечать на комплимент фразой наподобие: «да ничего особенного», то вы психологически отрицаете похвалу и уже в подсознании концентрируетесь на мысли, что не достойны, чтобы вас хвалили. А это в свою очередь сильно занижает самооценку.

4. Повышайте свою самооценку различными утверждениями.

Разместите на самом видном месте фразы: «у меня все получится», «я достоин самого лучшего в жизни», «я люблю себя» и в подобном роде. Может вначале это и покажется нелепым, но со временем вы заметите, как ваша самооценка начнет подниматься.

5. Собирайте вокруг себя положительно настроенных людей.

Постарайтесь выбрать в свое окружение уверенных в себе и положительно настроенных людей, которые способны вас поддержать в любую минуту. В негативном окружении, где вас и ваши идеи будут подавлять, о высокой самооценке и говорить нечего.

6. Напишите список своих достижений.

Начать список можно с самого простого, и на первый взгляд, пустякового. Не стоит изначально выискивать монументальных достижений в своей жизни. Небольшой успех – тоже успех. Как поднять самооценку? А начать можно, например, с того, что научились ездить на велосипеде, каждое утро уделяете зарядке и т. д. Этот список будет необходимо часто просматривать и перечитывать и при этом стараться вспомнить и почувствовать те эмоции, которые вы испытывали.

7. Запишите все свои положительные качества.

И не стоит быть слишком самокритичными, наоборот небольшая лесть только поможет поверить в себя. Разыщите в себе хотя бы 15 положительных качеств. Этот список также необходимо читать довольно часто.

8. По возможности занимайтесь тем, что нравится.

Довольно трудно поддерживать в себе положительное настроение и высокую самооценку, когда человек занимается нелюбимым делом и презирает свою работу. Свою самооценку можно поднять только, если делать то, что приносит удовольствие, позволяет чувствовать себя необходимым и даже ценным.

9. Оставайтесь верными себе.

То есть, живите своей жизнью, не основываясь и не полагаясь на мнение других людей, кем бы эти люди ни были: родными, друзьями или коллегами по работе. Только принимая решения самостоятельно, можно оставаться верными самим себе и поднять уровень самооценки.

10. Действовать, действовать и еще раз действовать!

И это самый важный совет. Ведь, сидя на одном месте, вы ничего не измените и не сможете поднять свою самооценку. В бездействии из-за страха или по другой причине, человек начинает впадать в апатию или депрессию, что само собой приведет к снижению самоуважения. А действуя, даже при незначительных результатах в начале, вы постепенно улучшаете свое отношение к себе и повышаете самооценку.

Новое видео:

10 шагов к повышению самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем, с которой люди обращаются к психологу – это низкая самооценка. Именно она является причиной негативного восприятия себя, что, порой, ограничивает ваши возможности в повседневной жизни. Но правда заключается в том, что во многих случаях, мы даже не знаем, что страдаем от низкой самооценки. А все потому, что никогда не задумываемся о первопричине своих тревог и детских страхов, депрессий, нервных срывов, стрессов и зависимостей, а просто продолжаем бороться с последствиями, например, решать конфликты взаимоотношений в семье.

Сегодня мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут определить, что же в действительности с вами происходит, и как это обуздать. Поднять самооценку, на самом деле, достаточно легко, нужно лишь приложить немного усилий.

Что такое самоуважение?

Самоуважение — это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, которые вы делаете на основе вашего опыта.

Какие симптомы могут указывать на вашу низкую самооценку?

Если вы чувствуете, что перестали излучать положительную энергию, проверьте, не стали ли для вас привычными следующие фразы: 

• «Я не уверена в себе»
• «Я не выражаю свои предпочтения или свое мнение из страха быть отвергнутой или думая, что мое мнение не имеет такой же ценности, как мнение других»
• «Я не чувствую себя достойной хорошего в жизни»
• «Я не прилагаю усилий, чтобы получить то, чего хочу, потому что заранее знаю, что ничего не достигну»
• «Я не отношусь к другим так, как мне бы хотелось, потому что думаю, что у меня не получится сделать что-то хорошо, и они меня отвергнут»
• «Мне очень часто нужно одобрение других»
• «Я позволяю легко переступить через себя, потому что не смею навязываться, даже когда это необходимо»
• «Я считаю других людей выше меня, и хотела бы быть похожей на них»
• «Я боюсь сказать то, что чувствую, ведь другим может не понравиться то, что я говорю»
• «Я обычно приписываю свои достижения внешним причинам, а свои неудачи — внутренним»
• «Я почти никогда не довольна тем, что делаю, так как думаю, что могла бы сделать лучше»
• «Я не чувствую себя счастливой»
• «Мне сложно закончить то, что я начала, так как очень легко теряю мотивацию»
• «Принятие решения – это всегда трудная задача, так как я боюсь неправильного варианта. Поэтому я позволяю себе увлекаться решениями других, даже если вопрос касается моей собственной жизни»
• «Я часто думаю о своих слабостях и почти никогда — о своих сильных сторонах»
• «Я нервничаю большую часть дня»
• «Я практически никогда не проявляю инициативу»
• «Я чувствую, как меня постоянно оценивают»
• «Я чувствую себя виноватой»
• «Я чувствую себя непривлекательной»
• «Я завидую жизни других»
• «Я чувствую, что мне нечего добавить»

Если вы испытывали одно или несколько из этих чувств, проблема может быть связана с низкой самооценкой. Решить ее можно при помощи ряда шагов, которые помогут вам начать ценить себя и поверить в собственные силы. 

Как вам повысить самооценку?

Многие люди задаются вопросом: есть ли способ повысить свою самооценку?Очевидно, что волшебного зелья не существует, но вы должны знать, что каждый человек может улучшить положение вещей, если запасется настойчивостью и будет следовать некоторым советам, основанным на научных данных. Если вы готовы удивиться собственным способностям, тогда выполняйте следующие рекомендации в течение 30 дней. Они помогут вам улучшить самооценку.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны реалистично оценивать свои сильные и слабые стороны. Все люди не совершенны, хотя, зачастую, намереваются стать таковыми. Помните, что главная цель любого человека – это быть счастливым. Но, чтобы достичь этого, вы должны принять те вещи, которые у вас не получается делать хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не преуменьшать значения того, что у вас отлично выходит.

Итак, понаблюдайте за собой и осознайте, а лучше составьте список из тех вещей, в которых вы хороши и насколько вы преуспели. А также тех, над которыми вам предстоит поработать. 

2. Начните мыслить позитивно

Измените свои мысли. Скажите себе: «Я могу», вместо: «Я собираюсь попробовать», «Я буду добиваться успеха» и «Я начну преуспевать». И пусть эта фраза звучит, как клише, но только заставив себя посмотреть на вещи с хорошей стороны, вы сможете выйти из негативной динамики. А если вы осознаете, что вам есть чем дорожить, то легче покончите с отрицательной цикличностью собственной жизни.

3. Ставьте реалистичные цели

Это даст вам возможность выполнять запланированное. Ставьте цели, которых легко достичь. Постепенно вы сможете повысить планку, и шаг за шагом добьетесь того, что предполагали. Если вы потерпите неудачу, извлеките из нее пользу и научитесь на своих ошибках. Не обвиняйте себя, помните, что неудача – это способу знать, как в следующий раз поступить по-другому. Не бойтесь сталкиваться с проблемами.

4. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек — это отдельный мир, и вы его хозяин. Сосредоточьтесь на себе. На вашей жизни. Завидуя другим и идеализируя их жизни, вы добьетесь только того, что будете чувствовать себя несчастными. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти уникальный и верный путь. Ведь Толстой или Ньютон тоже не стали бы теми, кто они есть, постоянно сравнивая себя с другими.

5. Примите и простите себя

Напишите письмо, в котором расскажите обо все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете себя виноватой. Не торопитесь и хорошо поразмыслите о каждой детали. Потом внимательно прочтите и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом удобным для вас способом: можно разорвать его на тисячу частей, сжечь или просто выбросить, — главноепропустите его через себя и отпустите. С этого момента начните все с нуля, возьмите с собой все ваши навыки, но оставьте чувство вины позади. Поверьте, в каком бы возрасте или состоянии вы не находились, у вас всегда есть возможность переосмислить свою жизнь.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно помагать вам улучшать себя, а не приводить к застою и ненужным обвинениям. Кроме того, научитесь воспринимать критику от других так, чтобы она не влияла на вас.

7. Всегда относитесь к себе с любовью и уважением

Вы – самое лучшее из того, что с вами случалось, поэтому не стесняйтесь проявлять себя. У вас есть право на счастье. Вы даже можете делать счастливее других, заражая их своим оптимизмом.

8. Дайте себе время

Занимайтесь теми делами, которые делают вас счастливее. Это лучший способ найти себя и медленно, но уверенно развивать свои навыки.

9. Скиньте свой балласт

Есть люди, которые не живут, а тянут свою ношу: работа, которая их не удовлетворяет, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые раздражают и отбирают здоровье… Чтобы преодолеть все эти тяготы, необходимо взять под контроль ситуацию, мыслить позитивно и постараться изменить их.

10. Каждую ночь перед сном …

…подумайте о хороших вещах, которые принес вам этот день. Проанализируйте то, чего вам удалось достичь, а также преодоленные трудности, ошибки, которые вы совершили, и о том, как вы можете все улучшить.

Постарайтесь применять эти советы на практике в течении 30 дней. Вы почувствуете себя значительно лучше по окончанию месяца, а многие симптомы низкой самооценки просто исчезнут. Если вам не хватает поддержки и веры в себя, посмотрите подборку фильмов по мотивации и самосовершенствованию. Вы можете вдохновлять людей на успех и обольщать окружающих, но помните, что есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и это вы!

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

6 советов для повышения самооценки и решимости ·

Студенту на заметку: 6 советов для повышения самооценки и решимости ·

Быть решительным и говорить то, что думаешь, – далеко не простая задача. Сегодня мы дадим тебе несколько советов, которые помогут тебе стать более уверенным в себе.

Photo: @minervastudio

Расставь для себя приоритеты

Если ты хочешь быть более решительным, ты должен точно определить, что тебе нужно. Не только для того, чтобы решить, о чём сказать, но и для того, чтобы понимать, для чего тебе это нужно.

Осознавай свои преимущества

Очень важно понимать и демонстрировать свои преимущества в ситуациях, требующих решительности. Придерживайся позитивного способа общения и поведения с другими людьми – это позволит тебе поднять самооценку и уверенность в себе.

Сделай несколько глубоких вдохов

Существует тонкая грань между решительностью и агрессивностью. Поэтому важно вести беседу максимально спокойно. Если же ты начнёшь ощущать злость или растерянность, остановись, сделай несколько глубоких вдохов и продолжай.

Не перегружай себя

Если решительность – не то качество, которое тебе присуще от рождения, уверенность в себе нужно вырабатывать. Как и при любой другой технике, тебе потребуется некоторое время, что привыкнуть к ней и освоить её – это нормально.

Тренируйся перед зеркалом

Если ты – стеснительный или замкнутый человек, возможно, тебе помогут упражнения перед зеркалом. Запиши, что ты хочешь сказать, и проговори это перед зеркалом, обращаясь к самому себе.

Поговори с профессионалом

Если после нескольких попыток и упражнений ты всё ещё испытываешь трудности в общении, целесообразно обратиться за помощью к специалисту: «за кадром» могут скрываться иные нюансы, которые мешают тебе стать более уверенным.

Источник: student.si

Бесплатная консультация специалиста

Заинтересовал данный раздел?

х Этот сайт использует cookies и похожие технологии. Пользуясь сайтом Вы принимаете такие cookies. Пожалуйста, прочитайте Политику Cookie, если Вас интересуют подробности.ОкУзнать больше

10 способов повысить самооценку

Источник: Фото Адриенн Андерсен из Pexels

У всех нас есть потребность в некоторой уверенности, когда дело касается общения с другими, и чем больше мы понимаем, как улучшить нашу самооценку, тем лучше мы будем себя чувствовать. Есть много различных техник, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Ключ в том, чтобы определить, что вас сдерживает, и затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.

1. Иметь позитивный настрой

Для того, чтобы достичь чего-либо в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей, и что это не только возможно, но и вероятно, что мы это сделаем. Если вы можете найти источник собственных сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.

2. Не стесняйтесь разговаривать с друзьями.

Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно разговаривать с людьми, которые, как нам кажется, будут нас слушать.Таким образом, мы можем получить обратную связь о том, как у нас дела, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, тогда наша очередь попытаться улучшить себя.

3. Вставай и двигайся.

Нам нужно понять, что мы никогда ничего не сделаем хорошо, если не будем на самом деле. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку упражнений, а затем сядьте поудобнее и немного повеселитесь.

4. Делайте что-то с определенной целью

Это может звучать как здравый смысл, но многие из нас в конечном итоге делают что-то просто так, кроме острых ощущений от того, чтобы делать что-то новое и пробовать что-то новое.Даже если это всего лишь еженедельные покупки или поездка на автомобиле, принять участие в чем-то по какой-то причине гораздо выгоднее, чем просто отправиться в поездку.

5. Отложите дела на следующий день.

Проблема в том, что когда мы делаем что-то на раннем этапе, потом мы забываем о нем, и нам нужно гораздо больше времени, чтобы отложить это. Итак, постарайтесь все спланировать заранее, чтобы вам не пришлось так много работать.

6. Слушайте свое тело

Когда мы пытаемся повысить нашу самооценку, мы склонны слишком много внимания уделять нашему внешнему виду, а не внутренней части нашего тела.Но факт в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не беспокоиться о своем внешнем виде.

7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Помните, правильная пища помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встречается на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко отказаться от этого, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы насытиться, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.

8. Найдите время для себя

Один из лучших способов повысить самооценку — выделить время для себя, это не просто время для чего-то другого, это также время, когда мы можем приятно провести время в одиночестве. Это может быть ледокол, это может быть время, когда мы собираемся вместе с нашими друзьями или семьей, это может быть даже время, когда мы немного побываем наедине и просто размышляем.

9. Запишите свои цели.

Если вы хотите повысить самооценку, вам нужно поставить перед собой цели.Если вы стремитесь похудеть, бросить курить или добиться большего успеха на рабочем месте, вам необходимо установить короткие и достижимые цели, чтобы у вас была мотивация для их достижения. Помните, это ваша жизнь, и вы не можете делать все сразу, это требует последовательных усилий и долгосрочного плана.

Самооценка Essential Reads

10. Удачи!

Помните, все дело в том, чтобы получать удовольствие, а развлечения — один из лучших способов повысить свою самооценку.

Если мы сможем найти эти 10 способов повысить нашу самооценку, мы будем на правильном пути к позитивным изменениям в нашей жизни. Мы должны начать с изменения наших мыслей и убеждений о себе, но после этого все, что нам нужно, — это принять меры.

Как повысить самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться назад и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которую люди часто упускают или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю, судя по тому, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, становится проще.

Вы больше не будете строить горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут подумать или сказать о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших поступков в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества. Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы станете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на пустом месте.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных «почему».

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я нашел для улучшения и поддержания моей самооценки.Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится, в течение дня или недели ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться обращаться с голосом своего внутреннего критика и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побудить вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли. Мысли как например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика. Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время побудить себя действовать и повысить самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете улучшить форму и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые прекрасные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и положите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, приходит автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одной из этих техник. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте многим людям каждый день через то, что я пишу.
• Может рассмешить людей и забыть о своих проблемах.
• Я очень внимательно отношусь к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, а не ленились. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством положительной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Вы должны задать себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Записывайте свои ответы каждый вечер в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Делай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы поднимаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все возможное, то это имеет большое значение как для получаемых результатов, так и для того, как вы думаете о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак и заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить на перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своими собственными результатами.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно приводит к тому, что проект или задача так и не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как оправдание, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что верность мифам о совершенстве причинит вред вам и людям в вашей жизни.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько мы слышим об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Он не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к людям.

Когда вы добрее к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они будут относиться к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Например, вы можете:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Поднимите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они неуверены или немотивированы.
• Найдите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что делали, хорошо или хорошо, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас в руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в выполнении чего-либо?

Как уже упоминалось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать это важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою самооценку? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай следующего раза, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

3 способа постоянного повышения самооценки

Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. На минуту подумайте о людях вокруг вас. Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?

В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кто заботится, приносит что-то к нашему столу, и, прежде всего, кто оставляет всю фальшивку позади.

Как распознать фальшивых людей?

Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче. Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.

Как бы то ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от них. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.

1. Самостоятельные

Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало. Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».

Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.

2. Мурчаль в выражении своих эмоций

Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно. Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.

Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в своем деле», одновременно делясь «средними» эмоциями с «равными» людьми.

3. Нулевое самоотражение

Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы бываем в разных формах и всегда можем улучшить.

Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».

4. Нереалистичные представления

Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья), или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.

Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие скрытые причины в своем поведении. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).

5. Любовное внимание

Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.

6. People Pleaser

Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты.В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.

Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Я бы с удовольствием, но моя бабушка внезапно заболела»), в результате чего вы в сотый раз в этом году оказываетесь в беде.

7. Сарказм и цинизм

За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.

8. Дерьмовый друг

Фальшивые люди — плохие друзья.Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.

Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно разговаривает за спиной людей. Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами.Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.

Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.

Как справиться с продвижением фальшивых людей?

Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.

Есть много способов управлять фальшивыми людьми.Вот несколько советов, как с ними бороться.

1. Границы

Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.

2. Не принимайте их поведение лично

К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.

3. Будьте откровенны и честно рассказывайте о своих чувствах

Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы узнаете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.

4. Спросите совета

Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.

Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.

5. Копать глубже

А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то до этого гарантировано, что вы не попадете в это дело и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя именно так.

Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что они вынуждены прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.

6. Практикуйте уход за собой!

Очевидно, что лучше всего подойти к этому фальшивому человеку и самому себе. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!

Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не чувствуете себя готовым принять вызов.

Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.

Последние мысли

Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.

Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, так что внимательно осмотритесь и выбирайте с умом!

Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми

Кредит на фотографию: Присцилла Дю Приз через unsplash.com

Самооценка: 20 идей для повышения самооценки

Вы знаете, как построить самоокупаемость ? Перво-наперво — вы УДИВИТЕЛЬНЫ, поэтому у вас есть все основания быть уверенными в себе.

Если у вас высокая самооценка, вы чувствуете себя уверенно и знаете, что вы хороший человек, заслуживающий хороших поступков.Вот почему вложение в свою самооценку — один из лучших и наиболее продуктивных способов провести время сегодня… и для меня большая честь помочь.

Меня зовут Ванесса, я поправляюсь неуклюже. Я много боролся с самооценкой:

• Я чувствовал себя недостойным настоящих друзей, и в моей жизни было много ненастоящих друзей.
• Раньше я чувствовал себя недостойным того, чтобы мне платили, и чертовски много времени вел переговоры для себя.
• Я чувствовал себя недостойным любви и изо всех сил пытался найти надежную привязанность к хорошим людям.

Моя цель — повысить вашу самооценку и уверенность с помощью 20 средств повышения самооценки, чтобы вы могли чувствовать себя таким же невероятным, как и есть на самом деле.

Что такое самооценка? (

Определение )

Самоуважение — это глубокая, непоколебимая вера человека в то, что его любят и достойны любви. Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают большим уважением, уверенностью и ценностями. Люди с низкой самооценкой могут страдать от неуверенности и недовольства собой.

↑ Содержание ↑

Самооценка в сравнении с самооценкой

Самоуважение часто используется как синоним самооценки; однако самооценку можно определить как «чувство» хорошего и уверенного в себе.

Большая разница в том, что самооценка часто бывает мимолетным ощущением — ее можно поднять за счет внешних факторов, таких как хорошие комплименты или покупка новой пары обуви.

Но чувство собственного достоинства длится недолго.

Подумайте об этом так: самооценка подобна парящему в небе облаку.Это может приходить и уходить — и это наверняка будет — и людям с высокой самооценкой могут потребоваться постоянные средства повышения настроения, чтобы «чувствовать» себя хорошо.

Но настоящая самооценка — это нечто большее. Это постоянное обоснованное «знание» того, что вы чего-то стоите. И, в отличие от облака, самооценка больше похожа на землю. Это непоколебимое, обоснованное убеждение, которое «укоренено» в уверенности, и ехидное замечание или неприятное обстоятельство не уничтожат полностью вашу самооценку.

Можно ли иметь чувство собственного достоинства без самооценки? Абсолютно.Нарциссы — это люди с высокой самооценкой, которые производят впечатление уверенности и самоуверенности. Однако им часто не хватает самооценки, потому что они компенсируют более глубокие внутренние проблемы… например, отсутствие фундаментальной любви к себе.

Вот ключ к самооценке…

Не каждый знает вашу истинную ценность.

Вам решать, как повысить вашу самооценку , и все начинается с создания этих синапсов самооценки в вашем мозгу.

Помните … когда вы чувствуете себя «хорошо» в течение длительного периода времени, тем выше будет ваш «базовый уровень» самооценки!

↑ Содержание ↑

16 признаков низкой самооценки

Думаете, у вас низкая самооценка? Вот некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание. Отметьте те, которые кажутся вам правдивыми:

• Вы избегаете зрительного контакта, когда проходите мимо незнакомцев на улице.
• В токсичных дружеских отношениях вы часто чувствуете, что вас обманули.
• Вы не чувствуете, что вас любят или принимают другие.
• Вы не любите выступать публично и думаете, что то, что вы говорите, имеет меньшее значение, чем другие.
• Вы не знаете, каковы ваши истинные ценности.
• Вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете синдромом самозванца.
• Вы часто сравниваете себя с друзьями или даже случайными незнакомцами.
• Вы часто отталкиваете людей, опасаясь, что они узнают ваше «истинное» я.
• У вас сутулые плечи или вы занимаетесь меньше места в социальных ситуациях.
• Вы снова и снова попадаете в одни и те же плохие отношения.
• Вы соглашаетесь на более низкую зарплату или боитесь просить о повышении, которого заслуживаете.
• Вам сложно выспаться ночью.
• Вы не умеете постоять за себя в социальных ситуациях.
• Вы не можете сидеть в одиночестве в течение 10 минут, не чувствуя беспокойства или грусти.
• Вы часто просматриваете социальные сети и задаетесь вопросом, почему жизнь ваших друзей интереснее / важнее / социальнее, чем ваша.
• Вы чувствуете себя неполноценным, когда находитесь рядом с более красивыми / умными / компетентными людьми.

Это похоже на вас? Если так, нам нужно повысить вашу самооценку. Но сначала мы должны понять…

↑ Содержание ↑

От чего зависит самооценка?

Есть 2 причины, по которым люди имеют низкую самооценку.

Генетика

Большинство людей могут этого не знать, но вот плохая новость: самооценка может передаваться по наследству.

Давно известно, что наша генетическая структура влияет на определенные химические вещества в нашем мозгу, такие как количество выделяемого серотонина (молекула счастья) или окситоцина (гормон объятий).

Исследования даже показывают, что определенные гены связаны с оптимизмом и самооценкой. Определенные гены могут даже усиливать чувство депрессии, беспокойства и других негативных чувств… все это ведет к низкой самооценке.

Но если дело не в генетике, есть еще одна причина, по которой вы можете испытывать заниженную самооценку или чувство собственного достоинства…

↑ Содержание ↑

Травма

Низкая самооценка из-за травмирующего опыта возникает, когда вы смешиваете два ингредиента:

1. Событие: травмирующий опыт или ситуация, из-за которой вы чувствуете себя плохо, и
2. Ответ: реакция страха после этого события.

Низкая самооценка может произойти из-за того, что вы постоянно подвергаетесь пугающим событиям, которые растягиваются на недели, месяцы или даже годы.

Но значит ли это, что тогда мы обречены навсегда? Должны ли мы прекратить это и смириться с посредственной жизнью с низкой самооценкой? Абсолютно нет.

Хорошие новости: вы можете исправить низкую самооценку.

И чем больше вы подкрепляете хороших, оптимистичных вещей в своей жизни, тем выше будет ваша самооценка.Теперь я покажу вам, как именно повысить самооценку.

↑ Содержание ↑

20 способов повысить самооценку

Первый шаг к повышению самооценки — это поиск вещей, которые помогут укрепить самооценку и уверенность в себе. К счастью, у меня есть для вас ооочень много идей.

Ваша самооценка: ниже список из 20 идей. Постарайтесь взять на себя столько, сколько сможете. Будем надеяться, что хотя бы один из них заинтригует вас, взволнует или заставит ваше сердце биться чаще.

Готовы ли вы принять вызов?

Но подождите! Есть загвоздка…

Вы должны реализовать хотя бы одну из этих идей повышения уверенности СЕГОДНЯ.

Да, сегодня! Если вы не хотите предпринимать никаких действий, эта статья не для вас. Эта статья предназначена для тех, кто принимает меры, для деятелей и людей, которые хотят стать лучшими версиями самих себя.

Хорошо, ты готов? Ты получил это!

↑ Содержание ↑

# 1: Найдите свой гимн

Просмотрите музыкальные чарты и выберите песню, которая заставляет вас чувствовать себя живым или заставляет чувствовать себя лучшей версией себя.Лучшие песни на доверие заставляют вас танцевать.

А вот и интересная наука: знаете ли вы, что нам нравятся определенные песни из нашей юности?

Аналитик данных собрал музыкальные данные из Spotify и обнаружил, что пользователи любят слушать песни, которые были популярны в подростковом возрасте.

Почему это? Мы склонны связывать музыку в нашем мозгу с определенными особыми событиями или новыми впечатлениями. И так уж получилось, что в подростковом возрасте мы переживаем много нового.

Так что, если у вас возникли проблемы с поиском подходящей песни, попробуйте вспомнить свое прошлое — вы обязательно найдете песню, которая вселит в вас уверенность.

Нужно вдохновение? Понял тебя!

Вот несколько песен для детей 90-х:

А для миллениалов:

А вот отличный список гимнов доверия от Billboard.

↑ Содержание ↑

# 2: Вставай и танцуй

Вы только что выбрали свой гимн? Отлично, сделай перерыв на танец! Танцы не только повышают уровень вашей энергии, но также, как было доказано, снижают уровень напряжения в вашем теле!

Двойной удар.

И не бойтесь показаться странным — вас никто не видит. Вот неловкая фотография, на которой я танцую, чтобы тебе стало легче.

↑ Содержание ↑

# 3: Текст 3 Awesome People

Отправьте SMS 3 людям и скажите, что они классные. Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС! Иногда лучший способ почувствовать себя уверенно — помочь другим почувствовать себя уверенно.

Исследование, проведенное в 2012 году психологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что одинокие или грустные люди чувствуют себя намного счастливее, когда они отправляют и получают текстовые сообщения.

Неудивительно, что команда в Science of People всегда считала личные отношения одним из величайших сокровищ жизни.

Так что просмотрите свои самые последние сообщения или вернитесь к сообщениям, написанным месяц назад. Спросите себя: с кем нужно отмечаться? Скажите кому-нибудь, что вы скучаете по ним!

Бонус: Если у вас возникли проблемы с поиском правильных первых слов, попробуйте прочитать нашу статью о 57 потрясающих началах разговора. Вы обязательно найдете идеальное сообщение для отправки!

↑ Содержание ↑

# 4: Улыбнитесь кивком

Вы знаете улыбку-кивок?

Это то красивое невербальное выражение лица, которое мы делаем, когда хотим кого-то поблагодарить.Мало кто знает, если добавить, что этот небольшой дополнительный кивок требует , так мало энергии … но это означает, что намного больше для человека, которому вы его даете.

Почему это важно? Психолог Тодд Кашдан провел увлекательный эксперимент, в котором он шел по улице и общался с незнакомцами, выполняя одну из трех вещей:

• быстро поглядывает в их сторону
• кивает и улыбается им
• избегает зрительного контакта и делает вид, что их не существует

Результат поразителен.

Когда исследователь игнорировал незнакомцев, они не только чувствовали себя отключенными от него, но и сообщали о чувстве «более низкого чувства связи с другими людьми».

Подумайте об этом: когда незнакомца игнорируют нас, мы чувствуем себя более негативными и изолированными от всех, ! И причина проста: мы ВСЕ любим, когда нас признают. Признание дает нам почувствовать ту человеческую связь, в которой мы все нуждаемся.

Итак, когда вы сегодня идете по коридору по работе или видите незнакомца, идущего по улице, улыбнитесь ему и кивните.Там написано: «Я вижу тебя, и я этому рад».

Это удивительно симпатичный намек на языке тела.

↑ Содержание ↑

# 5: Любимые фотографии

Подумайте о своих любимых фотографиях в телефоне или хранилище. Скорее всего, они возвращают чувство счастья, новизны или близости к другим.

Теперь это не «необычное» ощущение, поскольку эти старые фотографии занимают больше, чем просто драгоценные гигабайты.

В 2013 году Портсмутский университет провел исследование: люди, просмотревшие свои старые фотографии в Facebook, почувствовали, что их общее счастье и благополучие повысились.

Итак, мы знаем, что позитивные воспоминания работают. Это помогает вам общаться с давно потерянным опытом и друзьями. Это дает вам чувство выполненного долга. И, что самое главное, он напоминает вам о некоторых из самых счастливых моментов в вашей жизни.

Теперь просмотрите свой телефон и выберите 5 ваших любимых фотографий, которые сделают вас счастливыми. Поделитесь ими, установите новую заставку, сделайте их рабочим столом телефона или, что еще лучше, распечатайте и приклейте к зеркалу в ванной, чтобы вы могли видеть их каждое утро.

Хотите, чтобы у вас было больше фотографий с людьми, которых вы любите? Ознакомьтесь с моим руководством по Как завести друзей, став взрослым (не неудобно).

↑ Содержание ↑

# 6: Составьте «список желаний» для обучения

Составьте список желаний для обучения! Я считаю, что у каждого должен быть список всего, чему он хочет научиться и попробовать в своей жизни. Каждый раз, когда вы чему-то учитесь, вы чувствуете себя увереннее. Вот несколько идей:

• Посадите чайный или травяной сад.
• Узнайте, как приготовить домашнюю пасту.
• Изучите основы нового языка.
• Выучите трапецию.
• Научитесь писать электронную музыку.
• Научитесь искусству и тонкости приготовления суши (вкусняшка!).
• Научитесь писать книгу.
• Изучите самооборону.
• Научитесь быть ведущим собеседником .

Узнайте больше в нашем полном руководстве по списку ведер обучения :

↑ Содержание ↑

# 7: Обновите свой Instagram

Вам нравятся люди, на которых вы подписаны?

Скорее всего, если вы похожи на меня, вам нужно провести генеральную чистку некоторых из этих старых аккаунтов … и найти людей, от которых вы действительно чувствуете себя хорошо!

Вот как:

• Подписывайтесь на людей, которые, по вашему мнению, обладают большой самооценкой и уверенностью в себе.Это заразно!
• Избавьтесь от «Негативных Нэнси» в своем Instagram — негатив тоже заразителен!
• Следите за своими любимыми комиками в Instagram или Twitter. Смех — один из самых быстрых способов почувствовать себя потрясающе!

Я люблю @Amyschumer , который всегда меня смешит.

Если вам нужно немного Instagram-spiration, у Mashable есть отличная статья о 34 лучших учетных записях Instagram. Среди них выделяются:

↑ Содержание ↑

# 8: Стойте с уверенностью

Знаете ли вы, что вы можете стоять как победитель?

Существует всевозможных научно обоснованных способов повысить вашу уверенность в себе .

Исследование 55 исследований Эми Кадди показывает, что позы силы влияют на ваши эмоции, отношения и чувства к себе.

Другими словами, когда ты стоишь победителем, ты чувствуешь себя победителем. Поэтому неудивительно, что победители во всем мире, независимо от их пола или расы, обычно занимают как можно больше места, когда выигрывают гонку.

Лучший способ принять выигрышную позу? Это просто: направьте своего внутреннего ребенка и представьте, что вы только что выиграли лучшую игру в теги!

↑ Содержание ↑

# 9: Найдите радость

Иногда мы забываем, что даже самое маленькое может доставить вам радость.

В ходе исследования, проведенного DoubleTree by Hilton, было опрошено 2 000 взрослых и выявлены лучшие «средства повышения настроения». Сможете угадать, что принесло больше всего счастья?

1. Как найти деньги, о которых вы даже не подозревали
2. Саншайн
3. Получение чего-нибудь бесплатно
4. Ложиться спать со свежими простынями

Ответ? А.

Оказывается, деньги-сюрпризы делают людей САМЫМИ счастливыми! Однако другие ответы также занимают высокие места в списке.

Что для вас маленький источник радости? Моя маленькая дочь Сиенна всегда напоминает мне о том, что нужно удивляться.

Подумайте об одной маленькой вещи, которая приносит вам радость. Не позволяйте этому приходить к вам; Сделай это.

• Проведите время со своими детьми.
• Попробуйте полюбоваться звездами.
• Задайте своему партнеру глубокий вопрос.
• Проведите время со своим самым забавным другом.
• Наслаждайтесь каждым кусочком во время следующего приема пищи.
• Занимайтесь декоративно-прикладным искусством.
• Прогуляйтесь или выгуливайте собаку.
• Сходи в кино.
• Прочтите о чьей-то радости.
• Создайте потрясающий плейлист.

↑ Содержание ↑

# 10: Дыши и медитируй

Сделайте 10 глубоких вдохов. Иногда лучший способ выйти из состояния фанка и повысить уверенность в себе — это замедлиться и глубоко вздохнуть.

Эффекты глубокого дыхания известны уже много лет — когда вы уделяете внимание своему дыханию, стрессу и негативным чувствам испаряется .

У нас больший контроль. Мы снабжаем наш организм большим количеством кислорода. Наша жизнь движется медленнее .

Сделайте 10 прямо сейчас. Если вы действительно хотите повысить свою самооценку, попробуйте обратиться внутрь себя. Мне особенно нравится делать глубокие вдохи перед следующим важным видеозвонком.

У нас даже есть совершенно бесплатная научная статья о том, как медитировать. Посмотрите это ниже, чтобы раскрыть свой внутренний потенциал:

Как медитировать: бесплатное научное руководство

↑ Содержание ↑

# 11: Накачка

Создайте процедуру накачки.

• Спортсмены делают разминку.
• Музыканты репетируют перед выходом на сцену.
• Актеры вставляют наушники, чтобы попасть в зону для следующей сцены.

А ты? У вас должна быть собственная процедура Rocky . У нас даже есть статья о том, как прайминг может повлиять на ваше поведение.

Вот несколько идей, как создать удивительный режим накачки, чтобы повысить свою самооценку:

• Составьте плейлист для каждой из ваших рабочих задач.Ваши тренировки? Ваше настроение? В нашем руководстве по музыке и продуктивности есть несколько отличных идей.
• У вас есть любимое вдохновляющее / смешное / красивое видео, которое вы бы хотели посмотреть перед большим событием? У нас есть свои любимые видео, которые заставляют нас смеяться каждый раз, когда мы их смотрим!
• Попробуйте связать запах с определенным состоянием души. В книге Джордана Белфорта « Волк с Уолл-стрит » уникальный запах (например, смесь трав, определенный одеколон или конкретная еда) используется для приправки Jordan перед тем, как сделать большой коммерческий шаг.

↑ Содержание ↑

# 12: Очистка и очистка

Пора навести порядок в шкафу. Есть ли у вас что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя неряшливо? Ленивый? Толстый? Избавиться от этого!

В статье 2012 года Хайо Адама и Адама Галински изучалась идея «замкнутого познания», то есть того, влияет ли наша одежда на наши мысли. В одном эксперименте участники были одеты либо в докторскую, либо в малярную одежду.

Сможете угадать, какая группа лучше справлялась с заданиями? I Если вы подумали, что это группа с халатом врача , вы правы!

Но почему?

Исследование, лежащее в основе скрытого познания, предполагает, что дело не столько в , что мы носим , сколько в , что мы думаем о том, что мы носим.

Участники, которые носили халатов врача, чувствовали себя более компетентными в их использовании , поэтому они лучше справлялись с заданиями.

Уверенная одежда — это еще и отличный способ звучать увереннее!

Итог: , если он не подходит или заставляет вас чувствовать себя коренастым, носить его не стоит. Не позволяйте одежде носить вас.

У меня есть еще несколько забавных советов по одежде, чтобы чувствовать себя лучше.

↑ Содержание ↑

# 13: Just Say No

Вот одно из самых сильных слов на планете: нет.

У вас есть ПОЛНОЕ разрешение сказать «нет». Абсолютно худшее, что может быть, — это «да, мужчина / женщина».

И если вам трудно сказать «нет», попробуйте вместо этого сказать «нет». Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показало, что высказывание «Я не могу» сработало гораздо лучше при отклонении предложений, чем «Я не могу».

Почему? Потому что, когда вы говорите: «Я не могу пойти на вечеринку / купить подписку / одолжить вам деньги / _____», это звучит как отговорка.

Но когда вы говорите: «Я не хочу _____», у вас есть две вещи: убежденность и стабильность.

Скажите «нет» или «нет» тому, чего вы боитесь.

Нет ничего хуже, чем пойти на неудобное светское мероприятие или провести время с неприятными людьми, которые вам не нравятся.

Жизнь справедлива. Тоже. Короткий!

↑ Содержание ↑

# 14: Будьте добры

Доброта — забавная штука. Это не только помогает другим людям чувствовать себя лучше. Это также заставляет ВАС чувствовать себя лучше.

Вот почему доброта — один из самых важных советов в этой статье.

Помощь другим — один из самых быстрых способов повысить самооценку. Есть даже исследования, которые показывают, что помощь людям — например, волонтерство — сводит к минимуму стресс и избавляет от депрессии.

Думайте об этом так: когда вы помогаете повысить самооценку других… вы также улучшаете свое собственное. Видите узор? Это , поэтому я пишу для вас эту статью!

Сделайте для кого-то приятное дело. Закажите лучшему другу букет цветов.Помойте посуду за своего партнера.

И тебе даже не нужно быть добрым по отношению к близким тебе людям. Доброта к любому подстегивает чувство собственного достоинства и самоуважение.

Вот несколько идей:

• Напишите кому-нибудь открытку с благодарностью за то время, когда они были к вам добры.
• Позвони маме и скажи, что любишь ее.
• Купите кому-нибудь кофе.
• Познакомьтесь с двумя людьми, которые должны знать друг друга.
• Отправьте цветы тем, кто этого никогда не ожидал.
• Сделайте комплимент незнакомцу, который выглядит так, будто у него тяжелый день.
• Оплатите чужую еду.
• Выберите что-нибудь из Еще 20 идей, чтобы стать лучше .

↑ Содержание ↑

# 15: Уверенный звук

Хотите услышать о том, о чем люди часто забывают?

Собственная голосовая почта (скоро объясню). Мало ли люди знают, что то, как они думают о себе и о своей собственной самооценке, можно услышать в их собственном голосе.

В исследовании 1991 года измерялась громкость голоса и скорость ответа на викторины. И угадай что? Они обнаружили, что чем увереннее кто-то был в своих ответах… громче и быстрее они звучали.

Но мне не нужно было вам это говорить. Когда вы от природы более уверены в себе — например, в комфортной обстановке с близкой компанией друзей или когда вы поете в душе — ваш голос звучит лучше .

Повышение самооценки делает ваш голос более естественным.

И, как и в предыдущем совете, есть закономерность. Когда ваш голос будет звучать лучше … у вас повысится самооценка и повысится самооценка.

Итак, вот вам шаг к действию: Перезапишите голосовую почту, чтобы вам действительно понравилось, как вы звучите.

А если вам нужно больше советов о том, как увеличить силу голоса, ознакомьтесь с моим руководством по по увеличению мощности голоса. Это не только поможет вам звучать уверенно, … Это поможет вам почувствовать себя уверенно !

↑ Содержание ↑

# 16: Прогулка

Это простой — иди погуляй. Даже если это всего 12 минут.

Почему 12?

Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что ходьба всего 12 минут в день — даже без таких усилителей хорошего настроения, как солнечный свет, природа, социальные контакты и музыка — может значительно улучшить ваше настроение.

Иногда быстрое решение проблемы повышения самооценки так же просто, как изменение окружающей среды. Если можете, попробуйте выйти на улицу. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прогулки на природе еще больше снижают стресс, чем простая ходьба на беговой дорожке.

Но иногда ходить регулярно бывает непросто. Может быть, это слишком неудобно или поблизости нет парка. Если вы уже все время ходите пешком, попробуйте новую обстановку — есть ли новое место, которое вы давно хотели попробовать?

Иди, попробуй новую чашку кофе. Или купите новый сорт жевательной резинки на местном рынке.

Легкий, легкий, мощный.

↑ Содержание ↑

# 17: Начать файл успеха

Зачем напоминать себе о своих успехах?

Психолог Дэвид ДеСтено изучал взаимосвязь между успехом и эмоциями.Вот что он говорит об успехе и других просоциальных эмоциях:

«Эти чувства — благодарность, сострадание и гордость — легче вызвать, чем [силу воли]… И хотя сила воли быстро истощается, просоциальные эмоции становятся сильнее, чем больше мы их используем».

Другими словами…

Чем больше вы думаете о своих прошлых успехах… тем более успешным вы станете.

Мы не только почувствуем себя более успешными, но и разовьём большую устойчивость и мотивацию для достижения наших будущих целей.

Что вы можете сделать наиболее ценным, чтобы повысить свое чувство успеха и самооценки? Сохранить файл успеха.

Короче говоря, файл успеха держит ваши успехи наготове. Каждый раз, когда вы видите свой файл успеха, вы будете напоминать о своих достижениях и будете переполняться позитивными, просоциальными эмоциями, которые очень важны для вашей самооценки.

Вот как создать файл успеха за 3 простых шага:

1. Мозговой штурм. Сядьте и составьте список всех ваших успехов — больших и малых.Я предпочитаю держать их в сети, чтобы иметь доступ к моему файлу успеха где угодно и когда угодно.
2. Добавьте их в свою папку успеха. Для меня это небольшая папка в Evernote. Для вас это может быть плакат на стене вашей спальни или небольшая записка в кошельке / сумочке.
3. Добавить еще. После создания основного файла вы можете увеличить его, сохранив приятные электронные письма от коллег, приятные комментарии в социальных сетях или благодарственные письма от друзей. Добавляйте к нему каждый раз, когда у вас есть успех, и просматривайте его, когда вам нужно поднять самооценку!

↑ Содержание ↑

# 18: Уберите беспорядок

Быть чистым — это хорошо.Извините, любители грязи, но наука это доказывает.

В исследовании 2010 года женщины, которые описывали свои жилые помещения как «загроможденные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены и утомлены, чем женщины, у которых жилые помещения были «успокаивающими» и «восстанавливающими».

Если вы особенно не добросовестны, вы можете ненавидеть уборку. Я понимаю — иногда старые носки обнаруживают себя после того, как они неделями прятались под кроватью.

Но больше всего на свете уборка — это символ уважения и собственного достоинства.Более того, очистка проста и занимает всего минуты , чтобы увидеть улучшение.

Пора переделать стол. Попробуйте выбросить старые бумаги или вещи, которые вам больше не нужны. Уделите всего 30 минут, чтобы вымыть свой стол. Вам нравится на каждые отдельных предметов декора, стоящих на столе? Та старая подарочная карта Applebee, которую дал вам бывший коллега? Та старая кофейная кружка, которую ты получил в качестве секретного подарка Санты?

Пора просеять и разобрать хлам.

↑ Содержание ↑

# 19: Положительный спред

Некоторые из наиболее успешных и высоко оценивающих людей используют один специальный инструмент для достижения успеха в карьере: LinkedIn.

Фактически, насчитывается около 675 миллионов пользователей LinkedIn из более чем 200 стран по всему миру. Это более чем вдвое превышает все население Соединенных Штатов.

Но знаете ли вы, что эту радость можно распространять через LinkedIn? Если вы хотите повысить самооценку, попробуйте войти в LinkedIn и сделать вот что…

Напишите положительный отзыв о LinkedIn. Я почти гарантирую, что это вызовет улыбку на чьем-то лице. И также усиливайте чувство собственного достоинства.

Видите ли, когда вы думаете о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были, это может помочь вам с вашей собственной уверенностью и самооценкой. Вы вспомните о прекрасных рабочих отношениях, которые у вас были … подумайте о прекрасных моментах, которые вы провели, работая со своими коллегами … и кто знает, возможно, вы даже получите их обратно!

Если у вас есть время, попробуйте также один из наших 15 советов, рекомендованных для LinkedIn .

↑ Содержание ↑

# 20: Достопочтенные законы

Какие поступки достойны уважения?

Достойные поступки — это действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность. Позитивный разговор с самим собой, упражнения и медитация — все это примеры достойных уважения поступков, которые вы можете совершить, если вам нужно повысить самооценку.

Люди с высокой самооценкой излучают уверенность, хорошо относятся к себе и в целом чувствуют себя привлекательными.

Но так ли это на самом деле, или это просто причина раздутого эго?

Одно можно сказать наверняка: наука доказывает, что люди с более высокой самооценкой, как правило, более счастливы.Самоуважение даже имеет «буферный эффект», защищающий от стресса.

Так как же получить эти удивительные преимущества?

Вот несколько способов, которыми я совершаю достойные уважения поступки:

• Пой в душе, слушая мои любимые мелодии
• Или танцуй вместо пения
• Оглянись на свою жизнь и узнай, чего я добился
• Замени токсичные новости смешными видео на YouTube
• Прочитай хорошее я -Руководство по развитию
• Посмотрите в зеркало и скажите: «У тебя есть это!»
• Хвалить себя

↑ Содержание ↑

БОНУС № 21: Будьте благодарны

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и напишите их в видео комментариев или напишите мне в Твиттере @Vvanedwards прямо сейчас! Есть даже многочисленные исследования, упомянутые Гарвардом, которые показали, что благодарность — самый быстрый путь к счастью:

• Пары, которые выразили больше благодарности друг другу, чувствовали не только более позитивно, по отношению к другому человеку, но также более комфортно выражать озабоченность своими отношениями.
• Менеджеры, которые поблагодарили других людей, которые работали на них, обнаружили, что их сотрудники на более мотивированы к работе.
• Люди, которые собрали деньги для сбора средств, сделали звонков о сборе средств на 50% больше , когда получили воодушевляющий разговор, по сравнению с теми, кто его не получал.

Вот мои 3 благодарности:

1. Я благодарен за свою чудесную дочь Сиенну.
2. Я благодарен моему замечательному мужу.
3. Благодарю ВАС! Для меня большая честь помочь вам повысить вашу самооценку и самооценку.Миссия моей жизни — помочь вам раскрыть свой внутренний потенциал.

СПАСИБО за то, что ты был собой.

И помните…

Инвестирование в самооценку — один из лучших способов потратить свою энергию и время. Вы ваш самый ценный ресурс.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе.Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни. Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше.Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приближает вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей. Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь.Поставьте перед собой цель и действуйте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, — это следить за этим. Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель.Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делайте правильно

Самые уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага. Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какой будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это.Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.

4. Упражнение

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справиться со стрессом и предотвращают депрессию. Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что временами возникают трудности и дискомфорт, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни.Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все силы, которые у вас есть, и просто продолжать идти. Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу.Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове. Логически вы думаете: «Как я могу быть правым, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Это глупая идея.»И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, и вы собираетесь ее достичь. . В 10 вещей, которые я ненавижу в тебе есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяй никому. , заставит вас почувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите ».

7.Follow Through

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8. Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принимаемые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить на улицу, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. нельзя так часто гулять с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, нельзя часто есть картошку фри и т. д.Большие цели требуют больших жертв, нужно копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит. Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели.Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и вы совершенно не можете их слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно.Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте.

10. Делайте больше того, что радует вас

Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.

27 проверенных экспертами способов легко и мгновенно повысить вашу самооценку

Иногда вы чувствуете, что можете полностью покорить мир. А другие, ну, не очень. Это факт жизни, что у каждого бывают моменты, когда резервуар самооценки немного истощается. Но есть много разных способов вернуть себе уверенность. И это не займет недель или месяцев — вы можете сделать это сегодня .В следующий раз, когда вам понадобится повышение уверенности, попробуйте эти 27 советов, подтвержденных экспертами, которые сразу же заставят вас снова почувствовать себя лучше.

От того, как вы двигаетесь до того, что вы носите, это самые простые способы повысить самооценку за секунды.

Shutterstock

Пачкать руки в саду — это не только полезно для вашего физического здоровья, но и может стать большим подспорьем для вашей самооценки. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Public Health , среди 269 участников — 133 контрольных объекта и 136 садоводов — последняя группа отметила значительное улучшение их самооценки и общего настроения.

Shutterstock

Иногда ключ к повышению вашей уверенности не имеет ничего общего с вами самим и все, что связано с другими. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Adolescence , исследователи обнаружили, что те, кто нашел время, чтобы стать волонтером — будь то в продовольственном банке, в столовой или просто помогать во дворе соседа, — в итоге повысили свою самооценку. процесс.

iStock

Даже если у вас нет времени заниматься долгосрочным волонтерским проектом, вы все равно можете быстро повысить свою самооценку, приложив усилия, чтобы включить добрые дела в свой распорядок дня.«Помощь другим служит ценной социальной цели и помогает поддерживать чувство цели в нашей жизни», — говорит Джим Сейболд , доктор философии, LMFT, лицензированный семейный терапевт из Арлингтона, штат Техас.

iStock

Футболисты серьезно подбадривают себя перед выходом на поле, так почему бы не сделать то же самое для себя, когда вам нужна уверенность в себе?

«Самолюбие повышает самооценку», — говорит Миюме МакКинли , LCSW, владелец компании Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services в Лос-Анджелесе.Однако она отмечает, что забота о себе и любовь к себе — это не одно и то же — вместо того, чтобы делать маникюр или массаж, МакКинли рекомендует «[составить] список того, почему вы любите вас, и почему вы должны любить вас «. . » Как только это будет сделано, «почаще напоминайте себе».

iStock

Сколько раз в день вы сокращаетесь? Будь то ваша внешность, интеллект, личность или любая другая часть вашей личности, негативный разговор с самим собой никому не подходит. «Мы рано учимся рефлексивно критиковать себя, когда смотрим на свои размышления, и это становится настолько автоматическим, что мы даже не осознаем, что делаем это», — говорит интегративный психотерапевт из Нью-Йорка Алена Герст , LCSW, RYT.

Вместо этого, когда вы смотрите в зеркало, скажите что-нибудь хорошее о человеке, который смотрит на вас в ответ. «Это не должно быть преувеличением, просто то, что вы знаете, чтобы быть правдой», — говорит она.

iStock

Вы все время говорите другим людям, что любите их, так почему бы не поделиться этой любовью и с собой? «Говорите это, глядя в зеркало каждый раз, когда чистите зубы, и каждый раз, когда вы встречаетесь на красный свет во время вождения», — предлагает лицензированный психотерапевт и арт-терапевт Кристин Скотт-Хадсон , Массачусетс, основатель Create Your Life Studio в Санта-Барбаре. , Калифорния.«Затем начните приправлять его перед сном и когда вы впервые проснетесь утром».

Shutterstock

В данный момент самоутверждения всегда кажутся забавными: конечно, кажется странным осыпать себя похвалами и комплиментами. Но эта тактика действительно работает. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Personality and Social Psychology Bulletin , исследователи обнаружили, что самоутверждение не только успокаивает вас, но и дает вам уверенность, необходимую для достижения ваших целей, даже если это убивает его на собеседовании. или набраться смелости пригласить кого-нибудь на свидание.

«Я прошу своих клиентов говорить о себе одну приятную вещь каждый день, даже если они этому не верят», — говорит терапевт Джули К. Кулл , LCSW, основатель Kull Counseling в Мэдисоне, Висконсин. Кулл рекомендует короткие аффирмации, например, говорить себе, что вы умный, добрый или хороший человек. «Чем больше вы слышите сообщения, тем больше вы начинаете им верить».

iStock

Вместо того, чтобы размышлять о тех случаях, когда вы сказали что-то не то или о том, насколько далеко вы чувствуете себя в карьере, попробуйте вместо этого подумать обо всем, что у вас есть.«Всегда полезно размышлять о своем путешествии и отдавать себе должное за все свои достижения», — говорит терапевт из Коннектикута Саманта Смоллс , LCSW. «Вы также можете размышлять о своем дне и отмечать свои ежедневные победы». Это не обязательно должны быть огромные победы — они могут быть такими незначительными, как встреча с другом во время напряженной рабочей недели или добавление пяти минут к вашему тренировочному времени.

iStock

Прокрастинация не только вызывает у вас стресс, но и может сказаться на вашей самооценке.Если вы хотите, чтобы эта уверенность возросла, попробуйте выделить один пункт из этого списка. «Одна вещь, которая сильно влияет на самооценку, — это отодвинуть что-то на задний план», — объясняет Майк Энсли , LPCC, сертифицированный на национальном уровне профессиональный советник из Лавленда, штат Колорадо. Независимо от того, убираете ли вы наконец эту одежду для пожертвований из шкафа или очищаете рабочий почтовый ящик, то, что одним делом меньше в этом списке, вы можете поднять вашу самооценку на новый уровень.

iStock

Даже если кажется, что вы еще очень далеки от того, чтобы стать тем, кем хотите быть, записывание целей, которые вы надеетесь достичь, и того, как вы предприняли шаги к их достижению, может серьезно поднять вашу самооценку. в краткосрочной перспективе.

«Установите цель и посмотрите, как вы приближаетесь к ее достижению», — предлагает клинический психотерапевт из Оклахомы. Кевон Оуэн , LPC. Например, если вы надеетесь вернуться в школу, чтобы получить степень, запишите, как вы звонили на информационную сессию; если вы хотите похудеть, запишите дату, когда вы записались в спортзал. «Что бы это ни было, посмотрите, насколько хорошо вы делаете или прогресс, и посмотрите, как это влияет на самооценку», — говорит он.

Shutterstock

Легко создать образ мышления, в котором все либо совершенно фантастично, либо совершенно ужасно — и ничего промежуточного нет.Если что-то не получается, не списывайте это сразу на провал. В клинике Мэйо говорят, что мышление по принципу «все или ничего» невероятно вредно для вашей самооценки. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательном, извлеките уроки из них и превратите их в положительные. Как только вы переосмыслите свой взгляд на определенные ситуации, ваша уверенность вернется.

Shutterstock

Есть научная причина, по которой вы чувствуете себя намного лучше сразу после тренировки. По данным Американской психологической ассоциации, существует тесная связь между упражнениями и улучшением настроения.Фактически, всего через пять минут после умеренных упражнений вы начнете ощущать эффект. Итак, будь то полуденная прогулка во время обеденного перерыва или 45-минутная персональная тренировка, движение вашего тела может существенно повлиять на ваше отношение к себе и на свой взгляд на жизнь в целом.

Shutterstock

Не только серьезные тренировки могут поднять вашу самооценку до небес. Выполнение нескольких мощных поз также может повысить вашу уверенность в себе. И если у вас мало времени, не волнуйтесь: согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychology , нужно всего две минуты йоги, чтобы почувствовать серьезную разницу в своем настроении.

iStock

Есть подозрение, что ваше обычное сутулое положение сдерживает вас? Вы на правильном пути — эксперты говорят, что принятие более уверенной позы может поднять вашу самооценку за секунды. «Смена позы помогает постепенно менять образ мышления», — говорит лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка Хизер Стивенсон , психиатр. «Встаньте и ходите в вертикальном положении тела, слегка наклонив голову, а плечи опущены и скручены назад».

iStock

Начало дня с чашки кофе имеет множество научно обоснованных преимуществ, от снижения риска заболевания до помощи в контроле аппетита.Еще одно важное преимущество? Повышение самооценки! Важное исследование 1994 года, опубликованное в журнале Food Components to Enhance Performance , показало, что кофеин может повысить уровень уверенности, а также улучшить ваше настроение и энергию.

Shutterstock

Music — невероятно мощная штука. Это может вызвать у вас грусть, головокружение и чувство уверенности. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Social Psychological and Personality Science , исследователи обнаружили, что музыка пробуждает чувство силы, давая вам чувство собственного достоинства, необходимое для того, чтобы полностью победить свой день.

iStock

Один простой способ повысить самооценку? Поделитесь этим милым селфи в Instagram. В обзоре изображений тела, проведенном в 2014 году компаниями Today, и AOL, 65 процентов участников заявили, что получение селфи — и размещение их в Интернете — повысило их уверенность. Чтобы быстро поднять настроение, найдите отличное освещение и сделайте несколько снимков для загрузки!

iStock

Тем не менее, если социальные сети имеют тенденцию иметь на вас противоположный эффект, вы не одиноки. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Communication Research , обнаружило обратную зависимость между количеством времени, проведенным перед экраном, и самооценкой у детей.Если вы понимаете, попробуйте выключить свои устройства и сделать что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя хорошо, а не отбросить назад.

iStock

Даже если вы не чувствуете себя особенно счастливым, улыбка может существенно повлиять на ваше самочувствие и даже повысить вашу уверенность в себе. Согласно метаанализу 2019 года, опубликованному в Psychological Bulletin , люди, которые улыбались, обычно чувствовали себя счастливее — а что делает вас более уверенным, чем чувство счастья?

iStock

Один из простых способов мгновенно повысить самооценку — это проявить себя.В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале PLOS One , исследователи обнаружили, что более социальное взаимодействие и окружение людей могут помочь повысить вашу самооценку. Так что сейчас самое время найти людей, которые разделяют с вами интересы, и присоединиться к веселью.

iStock

Раскройте свой внутренний флирт — это быстрый способ повысить самооценку. Как писал Шон М. Хоран , доктор философии из Университета Фэйрфилд, Психология сегодня , когда кто-то флиртует в ответ, вы сразу же чувствуете себя лучше ( и могут даже принести вам отличное первое свидание).

Shutterstock

Конечно, вы не хотите ругаться где угодно и где угодно, но если вам нужно немного больше уверенности, подумайте о том, чтобы дать волю себе под нос или наедине. «Клятвой мы показываем хотя бы себе, что мы не пассивные жертвы, а, скорее, имеем право реагировать и сопротивляться», — пишет психиатр Нил Бертон, доктор медицины , для журнала Psychology Today . «Это может повысить нашу уверенность и чувство собственного достоинства».

iStock

Будь то пара носков или удачный пенни, наличие какого-нибудь счастливого предмета может придать вам уверенности, необходимой для победы над днем.В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychological Science , исследователи обнаружили, что люди, у которых есть талисманы на удачу, как правило, более уверены в определенных ситуациях, чем те, у кого их нет. Еще лучше то, что эта уверенность помогает повысить производительность.

Shutterstock

Иногда все, что нужно, чтобы придать уверенности, — это посмотреть на все, чего вы достигли. Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно вспомнить, насколько вы хороши. В своей книге Choke: What the Secrets of the Brain Might Say Go It Right When You Have To профессор психологии Сиан Бейлок говорит, что простой взгляд на свое резюме может напомнить вам, что вам нужно однажды почувствовать себя прекрасно очередной раз.

Shutterstock

Вы можете быть на пару мгновений от серьезного повышения вашей самооценки. Если вы не пользуетесь одеколоном или духами каждый день, подумайте о том, чтобы добавить их в свой утренний распорядок. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Sensation and Reward , исследователи обнаружили, что 90 процентов женщин мгновенно почувствовали себя более уверенно после использования небольшого количества духов по сравнению с теми, кто этого не делал, — это еще одна причина найти аромат, который вам нравится. и использовать его регулярно.

iStock

Black может показаться мрачным цветом, но это не так, когда дело касается вашего настроения.В недавнем опросе, проведенном в Великобритании, 56 процентов людей заявили, что черный цвет — их идеальный цвет, чтобы носить их всякий раз, когда они хотят чувствовать себя уверенно, будь то первое свидание или собеседование. И если задуматься, это имеет смысл: кому не нравится в черном?

Shutterstock

Одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно, может не только улучшить вашу внешность, но и улучшить самочувствие. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science , люди, которые носили официальную одежду, чувствовали себя более сильными, чем те, кто не наряжался.Поэтому, когда вам нужно повысить самооценку, выберите классические брюки и оксфорды вместо обычных свитшотов и кроссовок.

19 Способ повысить самооценку

В какой-то момент всем требуется повышение уверенности.

Как найти идеальную пару джинсов или добраться до нулевого почтового ящика, уверенность — довольно неуловимая вещь.Но без этого слишком легко попасть в кроличью нору неуверенности в себе и негатива.

И это не только вредит нам на личном уровне (тревога, депрессия, членство в клубе одиноких сердец), но также может препятствовать нашему профессиональному успеху. Вот почему мы поставили перед собой задачу найти ярлыки для уверенности в себе.

Обдумайте эти советы, чтобы ваши ракетные ускорители взлетали с чванливостью в самых сложных ситуациях, будь то первое свидание или собеседование.

Мы тщательно искали 19 лучших способов повысить уверенность в себе и должны сказать: они чертовски крутые.

Вот как повысить уверенность в себе.

1. Брызги аромата

Ваш любимый аромат не просто заставляет вас пахнуть так приятно. Оказывается, это тоже может придать вам уверенности.

Одно исследование показывает, что аромат не только может вызвать доверие у мужчин, но и чем больше мужчина любит аромат, тем увереннее он может себя чувствовать. .

Другое исследование показало, что 90 процентов женщин чувствуют себя более уверенно, используя ароматизаторы, чем те, кто не использует ароматизаторы.

2. Выпрямитесь

Мама была права: в следующий раз, когда вы обнаружите, что рухнете на стуле или сутулитесь, сядьте прямо!

Согласно исследованию 2014 года, сидение с хорошей осанкой может поддерживать как самооценку, так и настроение.

Попробуй. Эксперты рекомендуют приоткрыть грудь и держать голову на одном уровне, чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно и уравновешенно.У нас есть больше советов о связи между осанкой и самооценкой.

3. Поставьте букву «V»!

Хотя обычно это часть репертуара чирлидерши, поднятие рук вверх — довольно впечатляющая силовая поза.

Несмотря на то, что вы не можете сделать это движение в любое время где угодно, всего 2 минуты в широкой стойке с поднятыми руками мгновенно придадут вам уверенности.

Нет всего исследований, подтверждающих это. Но попробуйте — худшее, что вы потеряете, — это 2 минуты.И у вас есть хорошие шансы почувствовать чертовски крутой после.

Возможно, вы даже захотите изобрести собственное бодрое настроение. (Мы даже не шутим. См. Номер 10.)

4. Кивать головой

Кивать головой — это не только сигнал «да» или разминка на групповом занятии фитнесом.

Раннее исследование показало, что движение вверх и вниз может на самом деле повысить уверенность в ваших мыслях, поэтому не стесняйтесь кивать, когда вам понадобится дополнительный импульс. .

5. Откажитесь от музыки

Играя под музыку, вы можете здорово повлиять на ваш разум и тело. (Посчитайте их! С этим связано как минимум 20 преимуществ для здоровья.)

И теперь исследования подтверждают мнение о том, что прослушивание определенной музыки может привести к ощущению большей силы . Если вы нам не верите, вы, очевидно, никогда не ставили гимны Кэти Перри на оглушительную громкость после разрыва отношений.

Перефразируя Меган Трейнор, все дело в басах (а не в высоких частотах): прослушивание песен с тяжелыми басами вызывает больше ощущения силы, чем песни с низким басом.

6. Справляйтесь с неудачей

Великий Майкл Джордан однажды сказал: «Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». И ему пришлось играть в баскетбол с Багз Банни, так что он знает свое дерьмо.

И именно такой менталитет (способность жить с неудачами и учиться на неудачах) помогает вам обрести уверенность в себе, — говорит исполнительный тренер Маршалл Голдсмит, доктор философии, автор книги What Got You Here, Not Get You There.

7. Будьте приятелем

Факт: без друзей жизнь была бы гораздо менее увлекательной.

Лучшие подруги не только устраивают импровизированные танцевальные вечеринки, секретные рукопожатия и в изобилии хихикают, но также повышают как уверенность в себе, так и самооценку.

Ознакомьтесь с этими 16 советами о том, как найти новых друзей и сохранить старых. А в следующий раз, когда вам понадобится помощь, обратитесь к своему ближайшему окружению, чтобы подтвердить, что у вас хороший день для волос.

8. Примите свои суеверия

Идите вперед и наденьте свою счастливую майку или любимый браслет с подвесками.

Исследование 2010 г. показало, что наличие таких токенов приводит к повышению производительности и постановке более высоких целей — и все это за счет повышения вашей уверенности в себе.

А доверительная связь существует не только с физическими объектами. Также считается, что выполнение ритуалов, таких как покачивание под Led Zeppelin перед тем, как отправиться на гоночную трассу, повышает уверенность в себе, а также снижает беспокойство.

Так что да, мистер Уандер. Очень суеверно, и надпись действительно висит на стене.

9. Попотеть

Нет, мы никогда не устанем говорить это: упражнения полезны!

Помимо многих, многих физических преимуществ, это также полезно для ума.Показательный пример: одно исследование обнаружило прямую и косвенную связь между физической активностью и самооценкой.

Результаты исследования, проведенного в 2019 году о влиянии бесконтрольного приема пищи на самооценку у медицинских работников, показывают, что упражнения были эффективным способом подтолкнуть их самооценку в правильном направлении.

Итак, упражнения полезны не только для поддержания уверенности в себе — они также отлично подходят для того, чтобы вернуть вас к привычному образу жизни, когда ваша уверенность падает.

Если вы работаете над достижением своих целей в отношении здоровья, это выражается в вашей глубокой уверенности.Так что иди по тротуару или оторви несколько тошнотворных кудрей. Независимо от пользы для организма, после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

10. Поиграйте в флирт

Принесите свой флирт Всем играм. Помимо забавы, флирт может помочь нам почувствовать себя лучше. В конце концов, что такое флирт, как не суперположительное взаимодействие с кем-то, на кого, как нам кажется, приятно смотреть?

У нас есть полное руководство по невинному флирту.

11. Визуализируйте

Включите свое воображение, чтобы повысить свою уверенность.Согласно исследованию 2020 года, твердые мыслительные практики, такие как представление себя, забивающего победный гол или даже прохождения тяжелой тренировки, могут улучшить самооценку.

Постарайтесь установить сверхконкретную цель как можно подробнее (одно исследование показывает, что чем более детально вы видите будущее успеха, тем увереннее вы будете себя чувствовать). Затем представьте, что вы этого добились.

Добавьте положительное подтверждение и выполните эту практику прямо перед или сразу после того, как вы ложитесь спать на простыню, в идеале глядя на себя в зеркало, чтобы вы могли буквально сказать себе, чего вы добьетесь и почему вы так хороши.

12. Будьте самим себе чирлидером

Мы упоминали, что утверждения могут помочь визуализировать успешные результаты, но они также могут быть мощными инструментами повышения уверенности сами по себе, особенно во время стресса или борьбы.

Когда вы используете самоутверждение, у вас меньше шансов сосредоточиться на неудачах из прошлого и, возможно, с большей вероятностью вы научитесь на своих ошибках. , согласно исследованию 2014 года.

Не только это, но и положительный результат этих самоутверждений может вызвать цикл позитива — больше уверенности в себе ведет к более высоким ожиданиям, а когда они оправдываются, приносит даже на больше уверенности в себе.

Ого, это такое чувство собственного достоинства.

Чтобы использовать эту особую силу позитивного мышления, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые делают вас тем, кто вы есть (то есть, если вы супер остроумный или действительно великолепный повар, признайте это!) .

13. Практика, практика, практика

Даже если вы наделены кучей природных талантов, способность добиваться успеха и чувствовать себя уверенно не зависит только от этого. Фактически, эксперты предполагают, что практика для выполнения задачи или ответственности важнее, чем просто полагаться на свои дары.

Подготовка к текущей задаче (будь то презентация, практика публичных выступлений и т. Д.) Повысит вашу уверенность в себе и улучшит качество вашей работы. Это позволит вам оглянуться на свою работу и почувствовать себя лучше.

Итог: генеральные репетиции предназначены не только для драматических трупп. И даже традиционная катастрофическая практика перед выставкой помогает укрепить вашу самооценку.

14. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Хотя это, безусловно, вложение времени и энергии, обучение игре на музыкальном инструменте может повысить уверенность в себе.Одно исследование показало, что обучение игре на музыкальном инструменте может повысить самооценку.

(И это принесет вам неограниченное количество очков крутости в нашей книге.) Бонус: также было показано, что он обостряет ум и способствует когнитивному развитию. Мозги и талант в одном пакете? Ага, тебе лучше полюбить себя.

Это также один из способов улучшить свою память.

15. Удобно чувствовать себя неудобно

Время рисковать — СЕЙЧАС.

По сути, мы контролируем, насколько велика наша зона комфорта, по словам Бекки Блэлок, бывшего руководителя Fortune 500.По ее словам, когда вы регулярно рискуете, ваша зона комфорта расширяется.

«Даже ежедневное выполнение чего-то, казалось бы, небольшого, приведет вас к чему-то большему», — говорит Нэнси Вито, тренер по трансформации. «Вы вырастете и начнете чувствовать, что вас не остановить».

Идеальный пример: в исследовании 2014 года исследователи попросили участников поговорить с незнакомцами по дороге на работу, чтобы узнать, будет ли это положительным опытом . Результат? Этот простой, небольшой (но, по общему признанию, смелый) поступок сделал их поездку на работу более позитивной.

Вот как один из наших авторов преодолел социальную тревогу, нырнув на на из своей зоны комфорта.

16. Просто скажи нахуй!

Теперь вы можете использовать термин «укрепление доверия» как оправдание для всех ваших грубых словечек.

Нецензурная лексика может заставить нас чувствовать себя более сильными и что у нас есть больший контроль над определенными ситуациями. Это может повысить нашу уверенность в себе и повысить самооценку.

Только будьте осторожны с выбором времени для ваших ругательств. Сбрасывание F-бомб на работе, в окружении консервативных членов семьи или в других надлежащих или профессиональных условиях никому не принесет никакой пользы.(Есть и другие способы уронить микрофон. Проверьте номер 15!)

Так что да, ебать ебать ебать ебать. Брань также может уменьшить боль, поэтому мы уже чувствуем себя лучше.

17. Дорожите комплиментами

Есть что сказать о том, чтобы получить искренний, искренний и заслуженный комплимент. Фактически, исследования показали, что выслушивание слов похвалы приводит к повышению самооценки и уверенности в себе .