Можно ли пить перед сном кефир: Кефир на ночь — за и против

Кефир на ночь — за и против

Кефир — ферментированный молочный продукт с низкой калорийностью. Врачи считают его панацеей от многих заболеваний. Многие пьют кефир перед сном, чтобы похудеть или укрепить здоровье.

Польза кефира на ночь

Во время сна, когда энергия не уходит на переваривание пищи и двигательную активность, происходит восстановление организма. Существует мнение, что перед сном нужно есть продукты, которые дают дополнительный ресурс для регенерирующих процессов. Кефир содержит белок, который легко усваивается и придает энергию телу. Еще напиток имеет несколько преимуществ для здоровья.

Нормализует микрофлору кишечника

В 1 стакане кефира содержится более 2 трлн ферментированных молочных бактерий и 22 вида полезных микроорганизмов. Из них наиболее важные — лактобактерии и бифидобактерии. Они положительно влияют на микрофлору кишечника. Их недостаток приводит к дисбактериозу и снижению иммунитета.

Повышает иммунитет

Кефир содержит 12 витаминов. Особенно он богат витаминами B2, B4 и B12. Еще в ферментированном молочном продукте более 12 макро- и микроэлементов. Это стимулирует иммунную систему для борьбы с болезнями.

Обеспечивает организм кальцием

Кефир богат кальцием. Во время сна кальций быстрее выводится из организма — кефир замедляет потерю минерала.

Снижает вес

Кефир включен в меню многих диет  и  считается диетическим продуктом, так как он:  низкокалорийный; содержит «легкий» белок, который утоляет голод и уменьшает аппетит; богат полезными веществами, которые нужны организму во время потери веса.

Улучшает память и когнитивные способности

Если регулярно пить кефир улучшается психомоторика, память, речь и координация. Это происходит за счет содержащихся важных для мозга и нервной системы: молочных жиров; молочных кислот; кальция;  сывороточного протеина; магния;  витамина D.

Обладает мочегонным эффектом

Легкий мочегонный эффект помогает бороться с отеками.

Улучшает засыпание

Напиток содержит триптофан, который образует регулятор суточных ритмов — мелатонин и улучшает засыпание.

Можно ли пить кефир при похудении

Кефир  является продуктом, ускоряющим метаболизм

Еще:

• кефир имеет высокую питательную ценность за счет низкой калорийности — 40 ккал на 100 гр. Во время снижения веса он помогает создать дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры;
• напиток содержит много легкоусвояемых белков. При похудении, чтобы утолить аппетит он является идеальным перекусом перед сном;
• состав, богатый витаминами и минералами, обеспечивает организму поддержку иммунной системы и здоровье кишечника;
• содержит лактобактерии, которые восстанавливают микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. За счет этого ускоряется метаболизм и вес нормализуется естественным путем.
• обладает небольшим мочегонным эффектом — выводит лишнюю воду из организма, при этом не вымывая кальций.

Вред кефира на ночь

  Кефир на ночь не следует  употреблять, если у вас:

•  «гастрит», расстройство кишечника и с повышенной кислотностью желудочного сока. Кефир является кисломолочным продуктом, который вызывает в желудке спиртовое брожение. Это провоцирует вздутие живота и неприятные ощущения в кишечнике;
• проблемы с почками. Кефир вызывает нагрузку на эти органы.

Еще кефир вреден при: непереносимости лактозы, панкреатите, язвенной болезни желудка, заболеваниях двенадцатиперстной кишки.

Вечернее употребление кефира не нанесет вреда, если у вас нет проблем со здоровьем.

 

Фельдшер-валеолог УЗ «Берестовицкая ЦРБ»                       Л.В. Киган 

Полезно или вредно пить кефир перед сном?

Многие люди, прежде чем отправиться в постель, выпивают стакан кефира. Конечно, это намного лучше, чем съесть порцию пельменей или кусок торта. Но может ли кефир нанести вред организму, если пить его на ночь? Мнения ученых в этом вопросе расходятся…

Автор:
Туманян Татевик Сергеевна

Многие люди, прежде чем отправиться в постель, выпивают стакан кефира. Конечно, это намного лучше, чем съесть порцию пельменей или кусок торта. Кефир – тот продукт, который употребляют и мужчины, и женщины, следящие за своим здоровьем и фигурой. Но может ли он нанести вред организму, если пить его на ночь? Мнения ученых в этом вопросе расходятся. Одни склонны считать, что напиток оказывает супер-положительное влияние на органы. Другие же склонны полагать, что некоторым людям следует избавиться от такой привычки.

Полезные свойства кефира

Напиток готовят с добавлением особых живых микроорганизмов. Бактерии запускают процессы брожения, за счет чего кефир приобретает узнаваемый немного кисловатый вкус, а его консистенция становится густой. Польза кефира неоспорима:

• в нем есть животный белок, который является основой для построения сухожилий и мышечной ткани;
• витамины А придают красоту и здоровье волосам и коже;
• витамины В и С укрепляют иммунитет и повышают работоспособность;
• бактерии-пробиотики нормализуют микрофлору кишечника, стул, уничтожают возбудителей разных болезней;
• кальций и фосфор делают кости более прочными;
• аминокислоты оказывают благотворное воздействие на нервную систему, помогая сохранять положительный настрой и эмоциональный фон.

Полезно ли пить кефир перед сном?

Если рассматривать этот вопрос со стороны усвоения кальция, то ответ будет однозначно положительным. Вечером организму намного проще переработать это вещество, и оно быстрее усваивается. Если вам необходимо привести нервы в порядок, снять напряжение после тяжелого трудового дня, то кефир поможет в этом как никакое другое средство.

Стакан кефира, выпитый на ночь, будет способствовать тому, что кишечник будет функционировать как часы. Пищеварительная система будет аккуратно и деликатно очищаться от токсинов и зашлакованности, при этом в ЖКТ будут поступать полезные микроорганизмы – поход в туалет по утрам не станет мучением.

Существуют исследования, доказывающие пользу кефира на ночь. У тех, кто «подсел» на употребление этого напитка вечером, отмечается ускоренный вещественный обмен, они реже простужаются, почти всегда находятся в хорошем настроении и не страдают от бессонницы.

Вред кефира, выпитого перед сном

Из-за брожения в молочном продукте появляются не только бактерии, но и спирт. Да, его концентрация ничтожна, но для ярых противников алкоголя напиток не подходит. Кефир – белковый продукт, а ночью протеины перевариваются плохо. В итоге это может привести к увеличению веса, хотя с этим утверждением можно и поспорить.

Причинами появления негативных симптомов могут стать чрезмерное употребление напитка, а также индивидуальные реакции организма на кисломолочную еду. Многие сталкиваются с такими проблемами, как:

• ощущение «разбитости» по утрам, усталость;
• повышенный метеоризм;
• вздутие живота;
• постоянные позывы к мочеиспусканию.

Вреден ли кефир по вечерам, во многом определяется его качеством, составом и свежестью. Напиток с истекшим сроком годности – гарантия расстройства желудка.

Противопоказания

Кефир после ужина не рекомендуется давать маленьким детям в возрасте до 1 года, так как желудок младенцев еще не до конца приспособлен переваривать белок. Кислый продукт может вымывать красные кровяные тельца и стать причиной появления анемии. Кефир не подходит людям, к которых имеются заболевания почек, высокая уровень кислотности в желудке, язвенная болезнь.

Как правильно пить кефир перед сном?

Если нет никаких заболеваний, допускается стакан кефира (до 250 мл.), согретого до комнатной температуры, каждый вечер. Жирность напитка не имеет значения. Самый легкий – 1%-ый кефир, в котором всего 30 ккал, но очень мало кальция. 3,2%-ый напиток густой, но его калорийность почти вдвое выше. Оптимальным вариантом считается кефир 2,5% жирности. Его калорийность умеренная, а полезные компоненты максимально сохранены.

 

Можно ли пить кефир на ночь: мнения врачей, отзывы

В статье охарактеризованы польза и вред употребления кефира на ночь. Указаны правила выбора и приема для здоровых людей; беременных женщин; во время похудения. Приведены простые рецепты здоровых напитков для ужина и отзывы реальных людей о влиянии «вечернего» кефира на организм. 

Кефир на ночь

Кефир называют напитком долгожителей. Польза кисломолочного продукта – научно доказанный факт. Мнения о том, можно ли пить кефир на ночь, расходятся. Информация о питательных свойствах и правилах употребления перед сном поможет извлечь из здорового ужина максимум пользы. 

Полезные свойства 

Напиток готовится из молока с добавлением живых микроорганизмов. Полезные бактерии вызывают процесс брожения, придавая жидкости характерный кисловатый вкус и густую консистенцию.

Польза кисломолочного продукта объясняется насыщенным минеральным составом. Что содержится в классической рецептуре:

1. Животный белок – строительный материал для мышц и сухожилий.
2. Витамин A увеличивает эластичность кожи и волос.
3. Витамин C и группа B усиливают иммунитет и работоспособность. 
4. Живые бактерии-пробиотики поддерживают микрофлору кишечника. Регулярное питье сквашенного молока налаживает работу ЖКТ, избавляя от запоров, диареи, метеоризма. Хорошие микробы уничтожают опасных бактерий-возбудителей болезней. 
5. Кальций, фосфор — укрепляют скелет и предотвращают развитие старческой ломкости костей.
6. Аминокислота триптофан положительно влияет на нервную систему. Любители молочного напитка устойчивы к психологическим стрессам и сохраняют позитивный настрой.

Эффективность кефира на ужин

Диетологи приветствуют употребление сквашенного молока перед сном. Витамины и минеральные вещества лучше всего усваиваются ночью, когда организм находится в состоянии покоя. 

Медики отмечают успокаивающий эффект продукта. Стакан, выпитый на ужин, поможет расслабиться и обеспечит крепкий сон.

Пока организм отдыхает, пробиотики восстанавливают внутреннюю микрофлору. Результат – легкое опорожнение кишечника на утро. Бактерии налаживают выработку желудочного сока. К моменту пробуждения аппетит проснется, и вы позавтракаете с удовольствием. 

Вред 

У «вечернего» кефира бывают побочные эффекты. Причины неприятных симптомов – избыточное употребление или индивидуальная реакция организма на кисломолочную пищу.

С чем можно столкнуться:

1. Ощущение разбитой головы на утро. Переваривание животного белка — трудоемкий процесс для организма. Наутро можно почувствовать усталость.
2. Повышенное газообразование и вздутие живота. Кисломолочная пища вызывает брожение в кишечнике.
3. Мочегонное действие. Живые бактерии активизируют вывод шлаков и лишней жидкости. Послабляющий эффект заставит посещать туалет чаще, чем хотелось бы ночью.

Вредно ли пить кефир вечером, зависит от его свежести и состава. Просроченный продукт вызовет расстройство желудка и диарею. Кисломолочный коктейль с синтетическими добавками опасен аллергическими реакциями.

Какие выводы можно сделать из сказанного? Чтобы избежать негативных последствий, пейте кефир в умеренных количествах и проверяйте срок годности и состав. Натуральный продукт содержит лишь молоко и закваску. Ароматизаторы, красители и загустители отсутствуют.

Ограничения и противопоказания

«Живой» кисломолочный напиток содержит много белка и активно стимулирует деятельность ЖКТ. Из-за особенностей состава кефир на ужин противопоказан:

1. Детям до 9-12 месяцев. Младенческому организму трудно переработать белковую пищу. Употребление кислого молока грозит вымыванием красных кровяных телец и развитием анемии.
2. Пациентам с больными почками. Молочный белок усиливает нагрузку на ослабленный орган.
3. Людям с повышенной кислотностью желудка и больным язвой. Продукт усилит раздражение пищеварительной системы.

При гастрите напиток стоит употреблять не чаще 3 раз в неделю. Выбирайте некислый кефир возрастом до 2-3 суток.  

При склонности к запорам также выбирайте максимально свежий продукт. Кефир в возрасте до 3 дней действует на ЖКТ как легкое слабительное. Более зрелый напиток — закрепляет.

Правила употребления перед сном

Здоровым людям кисломолочный продукт можно пить на ночь каждый день. Порция — стакан емкостью 200-250 мл. Перед употреблением согрейте напиток до комнатной температуры. 

Выбор жирности зависит от того, что для вас важнее: вкус, польза для здоровья или количество потребленных калорий.

«Нулевой» и 1%-ный кефир – самый легкий ужин. В 100 г содержится около 30 кКал. Недостаток – ограниченная польза. «Нулевой» напиток не подойдет в качестве источника кальция. Элемент усваивается только из жиросодержащей еды.

Кефир 3,2% радует густой консистенцией и нежным вкусом. Калорийность здесь вдвое выше, чем у «нулевого» конкурента. 

Золотой серединой диетологи считают напиток жирностью 2,5%. При умеренной калорийности (около 40 ккал на 10 г) вещество сохраняет максимум полезных компонентов. Наличие жира улучшает усвояемость кальция.

Если вы контролируете вес и не хотите набрать лишние кг, следите за калорийностью рациона. Стакан кефира не должен вывести за рамки допустимой дневной нормы. Примерные показатели для женщин — 1500-1700 кКал в сутки. Мужчинам стоит поглощать не более 2200-2500 кКал.    

Рецепты

Мнение о кефире как о скучной пище, которая быстро надоедает, — стереотип. Молочный напиток с кислинкой сочетается со сладкими и пряными добавками. Комбинации вкусов усилят пользу  и удовольствие от легкого ужина.

Что можно добавить: 

1. Зелень. Союз сквашенного молока и пряных трав радует пикантным вкусом. Смешайте стакан напитка жирностью 3,2% и щепотку свежего мелко нарубленного укропа или петрушки.
2. Мед и отруби. Продукт пчеловодства укрепляет иммунитет. Отруби богаты клетчаткой и улучшают работу ЖКТ. Чашку кефира смешайте с 1 чайной ложкой меда. Добавьте в напиток 1 столовую ложку сухих отрубей в форме порошка и перемешайте до однородности.
3. Малина и лимонная цедра. Домашний коктейль с ягодами без сахара – здоровая альтернатива йогурту с наполнителями. Порцию кефира (250 мл) смешайте в блендере с ½ стакана свежей или замороженной малины. Украсьте коктейль лимонной цедрой. Для сладости добавьте мед или стевию.

Кефир на ночь при беременности

Врачи рекомендуют включать кефир в повседневный рацион будущих матерей. Чем полезен напиток для беременных женщин:

1. Витамины и минеральные вещества — ресурсы для формирования скелета, нервной и пищеварительной систем младенца. Компоненты, полученные из сквашенного молока, усваиваются в максимальном количестве.
2. Кислый вкус нейтрализует изжогу и тошноту. 
3. Пробиотики улучшают пищеварение и избавляют от запоров, вызванных давлением растущего плода на органы пищеварения.
4. Живые бактерии укрепляют защитные силы организма. Высокий иммунитет противостоит инфекционным вирусам. Риск заболеть во время беременности сводится к нулю.
5. Успокаивающий напиток сглаживает перепады настроения, свойственные женщинам в ожидании ребенка.

Перед сном будущим мамам полезно выпивать 1 стакан кефира комнатной температуры. На вопрос, можно ли пить обезжиренный кефир на ночь беременным женщинам, врачи дают положительный ответ. Негативных симптомов не последует, но польза минимальна: жирорастворимый кальций из «нулевого» напитка не усвоится.

«Вечерний» кефир для похудения

Напиток включается в рацион при диетах для снижения веса. Белковая пища надолго утоляет чувство голода. Выпивая стакан вечером, вы избавите себя от желания перекусывать вредными лакомствами.

По мнению специалистов, лишний вес уйдет быстрее, если ужинать за 3-4 часа до сна. Кефир можно выпить за 60 минут перед ночным отдыхом. Выбирайте продукт жирностью 0-1 % или 2,5% и откажитесь от подсластителей. 

Чтобы ускорить изменения фигуры, можно приготовить острый кисломолочный коктейль. Действие основано на жиросжигающих способностях специй. Острые пряности ускоряют обмен веществ, заставляя организм сжигать лишние отложения. 

Состав ингредиентов:

1. Кефир жирностью 1%. 
2. Натертый свежий корень имбиря – ½ чайной ложки.
3. Натуральная корица в порошке –1/2 чайной ложки.
4. Острый красный перец – щепотка.

Как приготовить:

Смешайте сухие ингредиенты с кефиром и выпейте перед сном. Прием — ежедневно в течение 5-7 дней.

 

Отзывы

Специалисты видят в вечернем стакане кефира здоровую привычку и меру по укреплению организма. О чем расскажет опыт реальных пользователей?

Юлия: «Во время диеты решила: если худеешь, то ужинать надо до 6 вечера. Спасал кефир: выпью перед сном – и сплю спокойно, без голодного урчанья в животе. Пищеварение как швейцарские часы работает… Стала добавлять перец с корицей – похудение пошло еще активнее!»

Катя: «Мой отец каждый вечер выпивает чашку обычного магазинного кефира. Ему 75 лет, с животом все в порядке и кости крепкие. Так что сила кисломолочных продуктов – не сказки».

Анна: «Кефир – штука непростая. Вкус не всем нравится и усваивается по-разному. На меня он действует как слабительное. Выпиваю вечером, желудок активизируется – и скоро бегу в туалет. Много пить боюсь – вдруг будет обезвоживание».

Михаил: «Стакан кефира на ночь – многолетняя привычка. Сплю как младенец, встаю бодрый. В кефире много белка, поэтому мощная ночная подпитка мышцам после тренировки обеспечена».

Ответ на вопрос, можно ли пить кефир на ночь, требует индивидуального подхода. Напиток принесет пользу и удовольствие, если вкус нравится, а после употребления не возникает проблем с самочувствием. Чтобы ужин положительно сказался на здоровье, выбирайте свежий кефир с натуральным составом. 

Почему нельзя пить кефир на ночь

Стакан кефира перед сном — уже, можно сказать, традиционная привычка, выработанная годами и воспитанная во многих поколениях.

Еще с детства нас приучали выпивать кисломочный продукт на ночь, а сейчас кефир считается лучшим способом утолить голод. Который, как назло, активизируется именно в вечерние часы.

Часто худеющие девушки предпочитают на поздний ужин низкокалорийный кефир. Мол, он и организм насытит, и калорий лишних не прибавит. Но все не так просто, и не всегда вкусный кефир перед сном пойдет на пользу.

Во-первых, кефир можно пить не всем в любое время суток, не только на ночь. О кисломолочке стоит забыть обладателям гастрита и такого неприятного явления, как газообразование. А, как известно, ночью замедляются процессы в организме, в том числе и пищеварительные. Поэтому стакан кефира может аукнуться неприятными последствиями утром. Но вот людям с нормальной работой ЖКТ ночная порция кефира вполне уместна, организм усваивает кальций именно в ночное время.

Во-вторых, кефир может сыграть злую шутку с теми, кто страдает мигренями и сильными головными болями. Напиток богат белком, на усвоение которого требуется много времени, и организм не успеет восстановиться за ночь. Кстати, если накануне вы много тренировались и чувствуете, что завтра ваши мышцы в буквальном смысле слова дадут о себе знать, то тоже не стоит злоупотреблять кефиром. Причина та же — белок.

— Кисломолочные продукты — кефир, простокваша, ряженка, ацидофилин, сметана, творог, йогурт — не рекомендуется употреблять в пищу перед сном. Они могут спровоцировать процесс брожения в кишечнике, что, естественно, отразится на работе пищеварительной системы. Вместо того чтобы отдыхать, организм будет решать другие задачи. А это отразится на качестве сна. Не обязательно будет бессонница, но возможна беспокойная ночь или организм просто не успеет полноценно восстановить силы.

Чтобы проверить, какие напитки можно пить, что можно употреблять в пищу, а также что может у вас вызвать процессы увеличения веса или другие осложнения, я рекомендую сдать тест на пищевую непереносимость для понимания ваших индивидуальных особенностей.

Как правильно пить кефир перед сном для похудения: 3 рецепта

Специалисты рассказали, в каких количествах лучше пить кисломолочный напиток и как его можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

В чем польза

Если вам тяжело отказаться от ужина перед сном, то кефир – это прекрасная альтернатива даже небольшого перекуса. Кисломолочный напиток имеет низкую калорийность, но обладает высокой питательностью. Более того, употребляя кефир вместо еды, вы нормализуете обменные процессы в организме, обновляете микрофлору кишечника. А это напрямую влияет на скорость похудения.

Если вам не по нутру однообразие, диетологи предлагают несколько эффективных и полезных рецептов домашних коктейлей на основе кефира.

Рецепт на основе кефира и корицы

Для приготовления напитка лучше всего использовать кефир жирностью не более 2,5 процента и обязательно свежий.

Кроме этого, возьмите:

• 
  жидкий мед – 1 ч. л.,

• 
  молотую корицу – 0,5 ч. л.,

• 
  молотые отруби – 1 ст. л.

• 
  250 мл кефира.

Для тех, кто хочет заменить плотный ужин стаканчиком кефира, рекомендуется использовать вариант напитка с корицей.

В большом стакане соедините мед и корицу. Все хорошенько перемешайте и соедините с отрубями. Снова все хорошенько перемешайте до максимальной однородности, а в самом конце аккуратно залейте кефиром. Опять вымешайте ложкой. Пить коктейль лучше на голодный желудок, маленькими глотками.

Рецепт на основе кефира и лимона

Эта смесь лучше всего подходить тем, кто страдает пониженной кислотностью. Вам понадобится стакан кефира и 2 ст. л лимонного сока.

Кефир налейте в стакан заранее, он должен быть комнатной температуры. Лимонный сок вливайте непосредственно перед употреблением. Хорошо и тщательно перемешайте. Пейте медленно, маленькими глотками.

Рецепт на основе кефира с огурцом и укропом

Это один из самых полезных и действенных коктейлей. Для его приготовления нужен один огурец средних размеров, небольшой пучок укропа, 250 мл свежего кефира. Овощи хорошо вымойте, просушите и перебейте в блендере. Добавьте кефир и тщательно перемешайте. Смесь выпивается за 30-40 минут до отхода ко сну.

И помните: какой бы рецепт вы ни выбрали, коктейли из кефира можно принимать не больше двух месяцев. Затем необходимо сделать перерыв на один месяц, после чего можно пройти повторный курс.

Так ли полезен кефир перед сном? » UDF

Фото из открытых источников

Всеобщая привычка пить перед сном кефир — насколько она полезна, рассказали ученые.

Многие люди перед тем, как пойти спать, пьют кефир. Конечно же, лучше выпить стакан кефира, чем съесть порцию жаренной картошки с мясом и запить все сладкой газировкой. Кефир уже успел стать некой традицией в жизни мужчин и женщин, которые следят за своим здоровьем, хотят быть стройными и прожить долгую здоровую жизнь. Но в чем состоят преимущества и недостатки кефира, выпитого перед сном, помогли разобраться ученые, которые длительное время исследовали данный вопрос. Мнения ученых часто противоречивы, одни утверждают, пишет Newsyou.info, что кефир перед сном воздействует на организм человека мега-положительно, другие же исследователи выяснили, что пить кефир можно не всем людям.

Можно ли пить кефир перед сном:

1. С точки зрения усвоения кальция организмом — кефир обязательно нужно пить вечером или непосредственно перед сном. А все потому, что наш организм лучше усваивает кальций в ночное время, когда мы отдыхаем.

2. Если вам нужно успокоиться, то всего один стакан кефира вам поможет лучше, чем любое лекарство. В кефире содержатся вещества, благотворно влияющие на нервную систему, тем самым выпивая немного кефира перед сном вы быстро расслабитесь и уснете.

3. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда вам нужно, чтобы ваш кишечник работал, как часы, а помочь в этом может стан кефира, выпитый на ночь. Во время сна кефир будет мягко очищать пищеварительную систему от шлаков и токсинов, насыщая ее полезными бактериями, утром вы без затруднений сходите в туалет.

4. Можно посмотреть на кефир и с другой стороны — в процессе брожения молочный продукт выделяет не только бактерии, но и чистый спирт. Естественно, количество спирта в кефире ничтожно маленькое, но если вы противник алкоголя в любом его проявлении, то кефир для вас не подходит.

5. Кефир является белковым продуктом и поэтому он, как нельзя кстати, подходит для употребления в вечернее время суток. Но данное утверждение считается спорным, так как именно во время сна человеческий организм не способен переварить много белков, что в последствие может привести к лишним килограммам, что, опять же, очень спорно.

Статистика показывает, что все люди, которые «подсели» на стакан кефира перед сном имеют налаженную работу желудочно-кишечного тракта, ускоренный метаболизм, они меньше болеют и практически никогда не ощущают себя вялыми, слабыми. Плюс ко всеми, любители кефира отмечают, что они стали лучше и крепче спать по ночам, избавились от депрессии и бессонницы.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

Стоит ли пить кефир перед сном?

Многие люди употребляют кефир перед сном, эта традиция зародилась очень давно. Наверное, с тех пор как этот напиток впервые изобрели. И, несмотря на общеизвестный факт, что кушать вечером вредно, к кефиру это не имеет никакого отношения. Этот уникальный напиток хоть и обладает высокими питательными свойствами, но при этом совершенно некалориен.

Это, безусловно, очень полезный продукт, помогающий поддерживать здоровье организма. Входящие в его состав живые бактерии помогают восстановлению микрофлоры кишечника, а также положительно влияет на метаболизм человека в целом. В этом продукте содержится много витаминов и полезных микроэлементов. К примеру, в нем содержатся витамины группы A, D, K, E. Что немаловажно это наличие двух витаминов A и E в одном продукте. Так как витамин Е помогает лучше усваиваться витамину А, что делает кефир вдвойне полезным.

Этот продукт также укрепляет иммунитет человека, помогает в борьбе с различными кожными заболеваниями и является профилактикой остеопороза. А также помогает в борьбе с рядом других заболеваний. Но стоит ли употреблять его именно перед сном? Может быть целесообразнее будет употреблять этот напиток в течение дня.

Плюсы употребления кефира на ночь

• Помогает в похудение. Не секрет, что многие люди испытывают ближе к ночи чувство голода. Но кушать вечером вредно и все съеденное непременно отложится в лишние килограммы. Для тех кто следит за своей фигурой неприемлемо есть на ночь, но и голодным уснуть сложно. И прекрасным выходом будет стакан кефира. Это очень сытный напиток и быстро утолит голод. Но в то же время в нем содержится минимальное количество калорий, кроме того, он быстро усваивается организмом. А также это ускорит метаболизм в организме и помогает сжиганию жиров во время сна.
• Спокойный сон. Этот продукт обладает успокаивающим эффектом и действует как снотворное на организм. Стакан кефира перед сном способствует быстрому засыпанию, а сон будет легким и не тревожным. Может быть, это звучит удивительно, но этот продукт действительно помогает отбросить все тревожные мысли и заботы. А ведь именно тревога и крутящиеся в голове мысли не дают человеку быстро заснуть.
• Здоровый завтрак. Всем известно, что полноценный завтрак — это основа здоровья человека. Именно утренний прием пищи очень важен и пропускать его ни в коем случае нельзя. Однако огромное количество людей совершенно не могут кушать по утрам, нет аппетита. Кисломолочные же продукты способны повышать аппетит. И если человек употребил перед сном кефир, то утром он непременно будет хотеть кушать. Если вы испытываете проблемы с утренним приемом пищи — обязательно попробуйте пить перед сном кефир.
• Усваивание кальция. Во всех молочных продуктах содержится большое количество кальция. Учеными было доказано, что кальций лучше всего усваивается именно в ночное время. Поэтому очевидно, что употребление этого продукта перед сном поможет организму получить больше кальция. А кальций – это крепкие кости и здоровые зубы.
• Проблемы со стулом. Этот продукт обладает послабляющими свойствами. Людям, страдающим запорами, рекомендуется пить перед сном кефир — это будет способствовать утреннему стулу.
• Кисломолочные бактерии. Эти полезные для кишечника бактерии лучше усваиваются, когда нет поступления в организм другой пищи. Поэтому целесообразно пить богатый кисломолочными бактериями напиток именно вечером.

Минусы и противопоказания

Несмотря на огромное количество плюсов этой традиции, существуют и некоторые негативные стороны употребления кефира перед сном и противопоказания:

• Мочегонный эффект. Людям, имеющим проблемы с почками, лучше отказаться от употребления этого кисломолочного напитка перед сном. Так как он обладает мочегонным эффектом и может оказать лишнюю нагрузку на почки. Кроме того, сон, скорее всего, будет прерван несколько раз из-за позывов по малой нужде. Но это ограничение касается лишь людей с заболеваниями мочевыводящей системы, на здоровый организм никакого негативного воздействия оказано не будет.
• Проблемы с пищеварением. Кефир является хорошим средством от запоров, однако, в некоторых случаях он может вызвать диарею – и тогда уснуть ночью точно не получится. Однако он действует, таким образом, лишь на небольшой процент людей. Все зависит от состояния здоровья пищеварительной системы человека и индивидуальной переносимости. Кроме того, этот напиток является продуктом брожения, а значит, может быстро испортиться. Можно запросто отравиться и ночь провести очень весело.
• Животный белок. Содержание животного белка в этом продукте может негативно сказаться при его употреблении на ночь. Наутро, возможно, будет чувство усталости и головная боль, хотя вы и прекрасно выспались. Все дело в том, что во время сна должны отдыхать и все органы человека. А вашей пищеварительной системе вместо сна придётся тратить силы на переваривание белка.
• Беременность. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять этот напиток на ночь, так это может привести к образованию отеков поутру.
• Маленькие дети. Детям до одного года не стоит давать кефир на ночь, как, впрочем, и днем. Это затрудняет пищеварение у малыша и может нанести вред всему организму.

Вывод

Многие водители опасаются употреблять этот напиток из-за содержащегося в нем спирта. Но его содержание в данном продукте очень низкое, и никак не отразится на показателе промили.

Несмотря на присутствующие противопоказания и минусы, это все лишь индивидуально. И для большинства людей никаких негативных последствий не будет. Напротив, только лишь польза.

Лишь при определенных заболеваниях употребление этого напитка может нанести вред, и врачи, как правило, говорят об этом пациенту. В остальных же случаях организм получит огромное количество полезных веществ и укрепится в целом. Особенно полезно употреблять этот продукт в сезон простудных заболеваний, так как он прекрасно укрепляет иммунитет.

Похожие записи

Когда лучше всего пить кефир и почему?

Когда мне пить кефир и почему?

Если вы слышали обо всех полезных свойствах кефира, возможно, вы захотите сделать его частью своей жизни. Кефир — отличный способ улучшить здоровье пищеварительной системы. Конечно, если вы собираетесь пить больше кефира, убедитесь, что пьете его в нужное время.

Когда пить кефир?

Не у всех людей одинаковый опыт употребления кефира, и вы должны принять во внимание свой собственный опыт, когда решаете, когда пить этот напиток.С учетом сказанного, многие люди рекомендуют пить его в начале дня.

Если вы не любитель завтраков, то можете даже выпить кефир перед первым приемом пищи в день. Если вы сделаете это, вполне вероятно, что ваше пищеварение улучшится в течение дня.

Стоит ли пить кефир во время еды?

Кефир можно есть во время еды или пить его самостоятельно. Выбор остается за вами. С учетом сказанного, есть много людей, которые предпочитают кефир во время еды.Только знайте, что кефир может быть очень сытным.

Нажмите на изображение, чтобы просмотреть все наши продукты на кефире сейчас

Когда следует избегать кефира?

Необязательно пить кефир утром, но не следует пить его перед сном. Поскольку кефир влияет на пищеварительную систему, он может помешать вам спокойно выспаться.

Вместо этого попробуйте есть кефир в то время, когда вы собираетесь вести активный образ жизни.Даже если вы выпьете его позже днем, это должно быть как минимум за несколько часов до сна.

В какое время дня лучше всего пить кефир? Посмотрите, что рекомендуют специалисты, и решите, что дальше делать. Вам следует сосредоточиться на поиске решения, которое работает для вас.

Когда лучше всего пить кефир и почему? 2020-04-242020-06-10 https://www.livekefircompany.co.uk/wp-content/uploads/2019/09/logokings.pngLive Kefir Companyhttps: //www.livekefircompany.co.uk/wp-content/uploads/2019/08/healthycowglass.jpg200px200px

Стоит ли пить кефир на ночь | by rahul kakkar

Преимущества кефира неоспоримы. Миллионы людей используют этот продукт каждый день для стабилизации микрофлоры кишечника как в своем ежедневном рационе, так и во время похудания.

Но когда лучше использовать лечебный напиток: рано утром, днем, ночью? Как оказалось, на этот вопрос нет однозначного ответа, поэтому стоит оценить достоинства всех вариантов.

КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КЕФИР.

Стакан кефира перед началом рабочего дня — хорошая привычка, которая намного предпочтительнее стандартных кофе и чая. Если хотите пользы от кефира, то лучше пить за 30 минут до еды.

ПРЕИМУЩЕСТВА КЕФИРА УТРОМ.

1. Тонизирует нервную систему.
2. Просыпается аппетит.
3. Нормализует обмен веществ.
4. Ускоряет работу желудочно-кишечного тракта.
5. Избавляет от похмелья и жажды.

Худеющим лучше выпить на ночь стакан кефира . Если в холодильнике остался еще один стакан, значит, мы знаем, что из него сделать. Предлагаем 10 рецептов, для приготовления которых достаточно одного стакана этого кисломолочного продукта.

Преимущества употребления кефира перед сном.

1. Восстанавливает микрофлору кишечника. Во время сна, когда пища длительное время не попадает в кишечник, действие кисломолочных бактерий кефиром максимально длительное и эффективное.
2. На ночь кефир бережно очищает пищеварительную систему от шлаков и шлаков. Выпив на ночь кефир , утром можно спокойно сходить в туалет.
3. Кефир на ночь может улучшить сон и поднять настроение . Кефир Молочные белки являются отличным источником аминокислоты триптофана, которую организм превращает в нейромедиатор серотонин, улучшающий наше настроение. Если употреблять кефир ежедневно, можно снизить раздражительность, избавиться от печали.
4. Перебивает аппетит вечером. Это важно для похудения, потому что привычка к плотному ужину приводит к лишнему весу.
5. Ночью, когда мы расслабляемся, наш организм лучше усваивает кальций, которым богат кефир .

« Если подруга приглашает вас составить ей компанию по похуданию и говорит, что купила кефир , предложите ей испечь у него оладьи! Ведь счастье любит простор, а не тесный корсет, в котором даже дышать невозможно. “

КТО НЕ ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ КЕФИР.

Также читайте: Горячее или холодное молоко: что полезнее, холодное молоко — панацея от кислотности и ожирения!

Кефир не рекомендуется использовать в следующих условиях.

1. Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
2. Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
3. Язва желудка.
4. Хроническая диарея

Ко всему прочему, кефир комнатной температуры можно и нужно пить по 1–2 стакана в день.Лучше делать это медленно, маленькими глотками. Пейте кефир и будьте здоровы!

Также читайте: Качество вашей жизни зависит от качества еды!

Как кефир помогает уснуть (и другие естественные средства для сна)

Кефир — король натуральных снотворных. Вот почему.

Ваш сон регулируется нейромедиатором серотонином. ¹ Специализированные клетки, называемые энтерохромаффинными клетками, внутри кишечника тесно взаимодействуют с кишечными микробами ² , производя 90% серотонина внутри вашего тела.Повреждение кишечного микробиома антибиотиками, стрессом, сахаром или токсинами окружающей среды может уничтожить эти микробы и поставить под угрозу производство серотонина. Нет выработки серотонина = нет сладкого сна.

Для выработки серотонина вашему организму также нужна незаменимая аминокислота, называемая триптофаном. ³ Незаменимые аминокислоты — это органические соединения, которые необходимы для хорошего здоровья, но которые не могут быть произведены вашим организмом; они должны поступать с пищей. ⁴

Итак, чтобы спать спокойно, вам необходимо употреблять «триптофановые продукты», чтобы ваше тело могло вырабатывать достаточно серотонина.Кефир из козьего молока — лучшая пищевая добавка, которая поможет вам уснуть, поскольку он содержит как триптофан, так и живые бактерии, которые помогают вашим кишечным клопам. Наш кефир также снижает усталость и утомляемость, потому что он содержит высокий уровень витамина B12.

Другая богатая триптофаном пища — это «белковая пища». К ним относятся следующие:

• Все, что повреждает микробиом кишечника, нарушает синтез серотонина, и этого следует избегать.Это включает в себя любую пищу, имеющую 55 или выше баллов по гликемическому индексу, что означает, что ваше тело очень быстро превращает ее в сахар. ⁵ Выбирайте противовоспалительные, медленно сжигаемые углеводы, такие как овсянка, киноа, амарант, просо и гречка, а не продукты с высоким ГИ, такие как хлеб, картофель, рис и макароны.

• Избегайте всего, что содержит рафинированный сахар, включая пирожные, печенье, сладости, энергетические или сладкие напитки. ⁶

• Если вы склонны к изжоге, избегайте острой пищи, так как изжога нарушит ваш сон.

• Избегайте алкоголя — он может заставить вас более крепко спать в первой половине ночи, но нарушит вашу вторую (и более важную) фазу сна. ⁷

Следует ли вам есть в определенное время, чтобы улучшить сон?

Ваши биологические часы (или циркадный ритм) — это 24-часовой биологический цикл, который происходит индивидуально в каждой клетке вашего тела. Это помогает регулировать ваш сон, уровень гормонов и энергии. Ваши биологические часы синхронизируются с окружающей средой по двум параметрам: дневному свету и времени приема пищи.

Основным сигнальным агентом в этом процессе является инсулин, ⁸ — гормон, который помогает вашему организму перерабатывать сахар. ⁹ Это одна из причин, по которой важно избегать сахара и продуктов с высоким содержанием ГИ, когда вы стремитесь улучшить сон. Сладкая пища заставляет ваше тело выделять большое количество инсулина, что может сбить ваши биологические часы.

Но многие другие вещи в современной жизни могут повлиять на ваш циркадный ритм и вывести ваши биологические часы из строя: искусственный свет, длинное «окно приема пищи», непостоянство постели и время бодрствования могут сбить с толку ваши внутренние системы, вызывая хаос во сне. узоры.

Исследователи теперь считают, что прием пищи в течение 8–10 часов может быть идеальным, потому что это дает пищеварительной системе необходимое количество времени для выполнения своей функции, а также достаточно времени для восстановления и омоложения. Для идеальной «диеты для сна» попробуйте подождать несколько часов после пробуждения, чтобы поесть, и закончите есть за несколько часов до сна. ¹⁰

Другие полезные советы по улучшению сна

• За полчаса до сна выпейте чашку чая Sing Me to Sleep Tea — натурального травяного чая с рассыпными листьями, содержащего лаванду, хмель, валериану и ромашку.

• Принимайте 100–350 мг магния в день перед сном. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. (Если вы беременны, кормите грудью, страдаете блокадой сердца, нарушением свертываемости крови, проблемами с почками или принимаете регулярные лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением магния).

• Подготовьте успокаивающий ритуал перед сном с теплой ванной и натуральным очищающим средством «Успокаивающее средство» и лосьоном с кефиром, оба из которых содержат эфирное масло лаванды.Лаванда действует как анксиолитик (успокаивающее средство) и успокаивающее средство, усиливая расслабление и успокаивая, а также помогая уснуть.

Шенн Никс Джонс — советник по питанию, эксперт по здоровью кишечника и автор трех бестселлеров по этой теме.

Хорошо ли пить кефир перед сном

А еще это вкусно и освежает! Как и другие молочные продукты, кефир имеет дату на упаковке. Сок огурца-петрушки. ↓ след. ↓ 6. Также я бы не стал нагревать кефир.Но хорошо ли пить молоко перед сном? Кстати, если вы новичок в чудесном мире чайного гриба, сексуального китайского чая, посмотрите мой пост: Что такое чайный гриб? Может быть более полезным, если молоко будет выпить за 3 часа до того, как лечь в постель. Откинуться на диване с большим бокалом вина может быть одним из самых сильных ощущений после долгого дня. 5 вопросов, которые нужно задать себе перед тем, как пить кефир. Я бы не стал добавлять куркуму в кефирные зерна, так как это может их повредить.Даже некоторые взрослые задирают нос, если им приходится пить кислые напитки. Молоко — еще один замечательный напиток для предотвращения и лечения кислотного рефлюкса. Кефир — это кисломолочный напиток, который обычно готовят из молочного молока. Якульт). Это может негативно повлиять на пищеварительную систему. Сырой или веселее? Известно, что молоко уменьшает чувство жжения в груди и успокаивает тело. Кроме того, не рекомендуется пить большое количество молока перед сном. Кефир — кисломолочный напиток густой сливочной консистенции, который подается без добавок или со вкусом.Пейте его в постели перед сном. Кефир хорошо держится на срок до недели. Если вы также любите есть овес на ночь, у нас для вас хорошие новости. Маленьких детей трудно заставить пить что-нибудь кислое. Можно ли отказаться от сока алоэ вера. Старый добрый чай составляет 66% всех горячих напитков, потребляемых в Британии, но освежающий чай не поможет вам заснуть из-за большого количества кофеина. Возможно, один из лучших горячих напитков перед сном в ночь перед экзаменом или серьезным собеседованием, чай из перечной мяты, как считается, успокаивает нервное расстройство желудка, уменьшает тошноту и снимает беспокойство.. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая заставляет нас спать. Ночью можно есть овес, не чувствуя себя виноватым. Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, кефир и пахта, являются натуральными пробиотическими продуктами, поскольку содержат полезные живые бактерии. Я читал, что первым делом принимаю кефир утром и последним вечером, потому что именно тогда желудочная кислота самая низкая. Единственная проблема с этим — мне сказали, что вы должны пить много воды с кефиром, а я не после питья воды после кефира хочется просыпаться всю ночь напролет, идя в ванную.Я могу представить себе, что кефир первым делом утром достаточно хорош? Эшли 23 ноября 2016 г. Выпейте этот чай с куркумой перед сном (и вот 20 вещей, которые происходят с вашим телом) 2 сентября 2016 г. | Здоровье, Советы для здоровья, Полезные напитки, Видео | 0 | Поделиться: Чай с куркумой — один из самых полезных и вкусных напитков, которые можно употреблять в течение дня, так как этот невероятно полезный напиток обладает бесчисленными лечебными свойствами. Оказалось, что кефир — один из удивительных источников пробиотиков, он намного лучше с точки зрения общего количества бактерий, плюс есть гораздо больше хороших бактерий по сравнению с коммерческими напитками (т.е. Именно эти живые культуры дают кефиру множество преимуществ для здоровья, в том числе помогают успокоить кислотный рефлюкс и другие желудочно-кишечные симптомы. Все сводится к вашей чувствительности. Ах, одно из самых классических поздних ужинов, пицца, на самом деле не лучший вариант, чтобы съесть ее перед сном, какой бы вкусной она ни была. Употребление йогурта перед сном уменьшает желудочно-кишечные симптомы. Я мог выпивать около 4 литров свежего чайного гриба каждую неделю, и мое тело благодарило меня за это. Это краткая версия, давайте поговорим подробнее.Ромашка не только стимулирует похудание, но и в значительной степени снижает вздутие живота. Однако это не всегда так. Получите больше подобных материалов в свой почтовый ящик. Это также зависит от того, что вы делаете в течение дня — сколько вы занимаетесь физической активностью, что вы едите и пьете, и насколько вы психически возбуждены, — особенно в часы перед тем, как лечь в постель. Его вкус со временем становится сильнее, и когда пройдет примерно неделя, он будет слишком крепким для питья. (У меня есть личный опыт в этом!) Кефир содержит не только дрожжи, но и бактерии.Кефир имеет терпкий, острый вкус, похожий на йогурт, но имеет более тонкую консистенцию, чем йогурт, поэтому он больше похож на напиток. Традиционно его готовят путем смешивания свежего молока с кефирной культурой, которая состоит из живых дрожжей и бактерий. В них много триптофана, который способствует сну, и семена можно добавлять в напиток перед сном в качестве освежающей альтернативы простой воде. Поиск . Сохраняет вес. Исследования показали, что вы творит чудеса для своего физического здоровья, употребляя 5 унций.Сыр богат жиром, а томатный соус — кислый, что делает это популярное поздно вечером блюдо именно тем, что нельзя есть перед сном. Это также связано с повышенным уровнем серотонина, гормона хорошего настроения, и мелатонина, известного как гормон, вызывающий сон. Вот почему обычно рекомендуется взвешиваться утром, если вы хотите получить наименьшее значение на весах! хороший источник антиоксидантов; увлажняющий; Итак, когда вам следует пить этот полезный эликсир? Возможно, вы слышали, что прием пищи прямо перед сном может привести к нежелательному увеличению веса, поэтому этого следует избегать.Ночное молоко — это молоко, получаемое от коров, как вы уже догадались, ночью. В то время это казалось хорошей идеей. Или мне нужно пить перед сном? Sydelle 18 апреля 2016 г. Привет, мы пользуемся горячей или холодной водой. Клэр Лавель. (У меня есть личный опыт в этом!) Однако имейте в виду, что добавление любого типа миксера к виски может увеличить количество калорий. Сейчас мне 59, и последние 2 года я наконец-то помог себе: перед сном я выпиваю 8 унций домашнего кефира, принимаю 1-500 мг магния и 2000 единиц витамина С.На следующее утро я пью 16 унций воды или 16 унций органической воды с лимоном. Чайный гриб по утрам. Открытие контейнера в этом отношении не сильно меняет. Попробуйте напиток чиа со вкусом вишни и лайма от Mamma Chia — устоять сложно. Кефир — это кисломолочный напиток, который традиционно готовят из коровьего или козьего молока. Выпейте кефира до и после. Это новейший суперпродукт для лечения кишечника, но этот похожий на йогурт напиток сильнее, чем кажется. Золотая паста — это паста на основе куркумы, которую принимают внутрь, и она полезна для здоровья людей, а также животных (собак и лошадей).То, что вы употребляете перед сном и в течение дня, влияет на ваш вес. Существует прекрасный баланс между стимулированием кислотного рефлюкса и предотвращением его попадания в питьевую воду, например, во время ночного приступа. Вот что происходит с вашим телом, если вы часто пьете виски. Могу ли я сделать это оптом и хранить несколько дней? Кефирное молоко — хороший источник кальция, который жизненно важен для здоровья ваших костей. Привет, Гилл! Рад, что наш кефир помогает при несварении желудка! neneth 11 мая 2016 года. … ЛПВП — хороший тип холестерина, и он помогает удалить «лишний холестерин» из кровотока человека, чтобы поддерживать его тело в лучшей форме (через Mayo Clinic).Хотя большинство людей считает, что овсянка — это только пища для завтрака, она также может быть отличной закуской вечером. Овсянка может стать отличным перекусом перед сном, потому что она богата сложными углеводами. (Фото: iStock) 4. Он богат пробиотическими бактериями и является хорошим источником кальция. Если так, кажется, много. Хорошо ли есть овес перед сном? Проблема возникает, когда вы пьете слишком много h3O, особенно перед сном. Не знаю, почему, но примерно каждую ночь я люблю пить Redbull на 8,4 унций, и почему-то не знаю, как, но это помогает мне заснуть.Кефир — это ферментированный напиток, богатый … Это не лучшая идея, так как они сдаются до того, как произойдут настоящие изменения. Также о том, какой вред он наносит моему телу. Однако у вашего любимого бокала красного может быть больше преимуществ, чем сладкий вкус и эстетика. Мы знаем, почему молоко полезно для нашего организма перед тем, как поспать, но есть ли молоко, которое нам следует пить? Если вы хотите нарастить и сохранить безжировую мышечную массу в рамках последовательной программы тренировок с отягощениями, употребление нужного белка перед сном является важной частью уравнения.Я очень активен и тренируюсь не менее 2 часов в день, и мне просто интересно, может ли это вызвать проблемы с сердцем или какие-либо другие проблемы в будущем, мне всего 16. В нашем пищеварительном тракте обитает более 400 видов бактерий, важно поддерживать хорошие бактерии полезны для вытеснения вредных бактерий, употребление кефира очень поможет в этом. Многие эксперты рекомендуют нам выпивать чашку теплого молока прямо перед сном. Кефир. Он легко усваивается и богат питательными веществами, что делает его хорошей закуской перед сном.Некоторые люди теряют аппетит, если пьют кефир перед едой. Возможно, лучше всего спать сразу после употребления молока. Все, что я принимаю, полезно для моего тела, поэтому у меня нет таких проблем, как когда я принимал слабительные, формирующие привычку. Потребление молока. Требуется приготовленный кефир. Но, по словам эксперта по сну Сэмми Марго, это может быть так же просто, как есть правильную пищу перед сном. Конечно, идеальный напиток перед сном — это большой стакан воды, чтобы освежить и увлажнить ваше тело. . 4. Фиона 6 апреля 2016 года.Итак, вот и мы, год спустя эксперимент удался. И многие используют технику запивания воды кефиром перед едой, чтобы похудеть. В частности, если вы чувствительны к кофеину, алкоголю или пробиотикам. Овальтин (Ваша реакция) Спасибо! Этот зеленый сок, приготовленный из огурца и петрушки, может ускорить процесс похудения и показать быстрые результаты при регулярном употреблении. Точно так же, как формирование привычки может занять недели, на изменение здоровья кишечника уходят недели (или месяцы). Пробиотики в чайном грибе — одна из причин, по которой людям он нравится! Недавние исследования подтвердили, что это может быть […] [Читайте также: Домашние средства от кислотного рефлюкса] 2.Разве лучше пить его ночью, чем днем. Диабетикам следует всегда читать этикетку, чтобы определить уровень сахара, и не поддаваться влиянию слов на упаковке. Привет, это рецепт второго закваски. Если вы принимаете какие-либо прописанные лекарства, перед употреблением этих напитков проконсультируйтесь с врачом, поскольку они могут вступить в реакцию с определенным лекарством. В то время как некоторые исследования показали, что кефир является хорошим напитком для диабетиков, поскольку он снижает уровень сахара в крови, некоторые марки кефира, особенно с фруктовым вкусом, могут содержать большое количество добавленного сахара, чего диабетикам следует избегать.Оригинальный рецепт золотого молока должен быть расслабляющим напитком «перед сном», я думаю, что это один из… Куркума, известная своими противовоспалительными свойствами и используемая в медицине более 4000 лет, отлично подходит для лечения артрита, здоровья кожи и пищеварения. , иммунная система и даже рак. Овсянка поможет вам оставаться здоровым и подтянутым. Дыхание, потоотделение и даже пробуждение посреди ночи для мочеиспускания способствуют потере жидкости. Мне нужен целый огурец? Если вы попробовали теплое молоко перед сном и не заметили эффекта, возможно, корова, давшая молоко, была подоена в неподходящее время дня.
Willow Cast Now,
Insomniac с Дэйвом Аттеллом Streaming,
Убивает ли селамектин ленточных червей,
Хэллоуин 1978 Cast,
Томми Ли Джонс,
Камилла Ярбро — Take Yo ‘Praise Lyrics,
Мойка высокого давления Greenworks 1500 фунтов на квадратный дюйм не включается,

Здоровье кишечника и сон — Lifeway Kefir

Хороший ночной сон часто легче сказать, чем сделать. Бессонница или плохой ночной сон могут повлиять на наше повседневное самочувствие и даже нанести вред нашему здоровью. Хотя методы релаксации, изменение режима сна и ограничение времени перед сном перед сном — отличные идеи для улучшения сна, возможно, секрет хорошего ночного сна кроется в здоровье нашего кишечного микробиома.

Микробиом

В желудочно-кишечном тракте человека обитают триллионы микробов, называемых кишечным микробиомом. Наш микробиом играет активную роль в нашей иммунной системе, пищеварительной системе, психическом здоровье и общих функциях организма, включая возможность хорошего ночного сна.

Здоровый кишечник состоит из разнообразного и сбалансированного микробиома, состоящего из хороших и плохих бактерий. Когда этот баланс нарушается, это может повлиять на наше общее состояние здоровья. Этот дисбаланс (известный как дисбактериоз) может возникать во время стресса, с возрастом или при приеме лекарств.Однако считается, что наша диета вносит наибольший вклад в эти изменения в разнообразии.

Две части нашего рациона, которые уникальным образом способны влиять на микробиом, — это пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это «хорошие» бактерии. Это живые микроорганизмы, похожие на те, которые уже живут в кишечнике, и могут принести пользу для здоровья при употреблении в достаточном количестве. Они содержатся в ферментированных продуктах и ​​молочных продуктах, таких как кефир, пробиотические напитки, а также в пищевых добавках.Пребиотики — это неживые, неперевариваемые углеводы, которые естественным образом содержатся в различных продуктах, включая фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. На самом деле организм не может переваривать пребиотики, скорее они питаются пробиотиками, чтобы продолжать активно работать в пищеварительной системе. Вместе они помогают создать сбалансированный кишечник, чтобы наша иммунная система, тело и разум были здоровыми.

Здоровый микробиом и сон

То, что когда-то считалось односторонней связью (мозг-кишечник), теперь понимается как двусторонняя система, известная как ось кишечник-мозг.Благодаря этой двусторонней коммуникации исследователи обнаруживают, что здоровье нашего кишечника может напрямую влиять на здоровье нашего разума. Хорошо известно, что те, кто страдает от тревожности и депрессии, страдают бессонницей, и эта взаимосвязь также обратная: бессонница может вызвать депрессию. Исследования показывают, что здоровый и сбалансированный микробиом может помочь положительно повлиять на наше психическое здоровье, поскольку 90% серотонина, гормона, влияющего на наше настроение, вырабатывается клетками нашего кишечника. Неблагоприятные изменения в микробиоме могут вызвать низкий уровень серотонина в нашем мозгу, что увеличивает риск беспокойства, депрессии и, следовательно, бессонницы.

Кроме того, наш микробиом играет важную роль в производстве соединений, важных для сна. Наряду с серотонином, который вызывает сон, микробиота кишечника отвечает за производство предшественников, таких как триптофан. Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Когда микробиом кишечника находится в состоянии дисбаланса, производство этих соединений может быть снижено, и их недостаточное количество отправляется рецепторам в нашем мозгу, что может повлиять на нашу способность засыпать и спать.

Недавние исследования также показывают, что связь между нашим кишечником и иммунной системой может играть роль в здоровом цикле сна. Наш кишечник является домом для 70-80% наших иммунных продуцирующих клеток, что делает его крупнейшим участком нашего организма, отвечающим за иммунологический ответ и высвобождение цитокинов. Интерлейкин-6 (ИЛ-6) — провоспалительный цитокин, который отрицательно влияет на наш сон. Когда наш кишечник находится в дисбалансе, концентрация IL-6 может увеличиваться, что, как показывают исследования, негативно влияет на нашу способность засыпать и спать.Пробиотики — это хорошие бактерии, которые уравновешивают кишечник, помогая иммунному ответу, поддерживая снижение концентрации ИЛ-6 и контролируя наш циркадный ритм.

Каждая порция кефира на 8 унций — это мощный источник пробиотиков, который содержит 12 живых и активных культур и от 25 до 30 миллиардов полезных КОЕ (колониеобразующих единиц), которые помогают поддерживать здоровье и сбалансированность кишечника. Кроме того, 8 унций кефира является отличным источником белка, витамина D, рибофлавина, кальция и фосфора, а также хорошим источником витамина A, витамина B12, калия и селена, питательных веществ, необходимых для повседневного здоровья.

Советы по увеличению приема пробиотиков для хорошего ночного сна

• Кефир и кисломолочные продукты можно легко использовать в качестве замены или дополнения к вашим любимым рецептам в течение дня, чтобы придать им богатый питательными веществами пробиотики.
• Используйте свой любимый вкус кефира в качестве основы для любого рецепта смузи или чаши для смузи. Если у вас мало времени, возьмите на ходу бутылку кефира объемом 8 унций.
• Используйте кефир, чтобы разнообразить свой завтрак, приправив миску хлопьев или мюсли.
• Увеличьте питательную ценность овсяных хлопьев или пудинга из семян чиа, используя богатый питательными веществами кефир, содержащий пробиотики.
• Замените творог фермерским сыром, чтобы добавить пробиотиков в ваши любимые блюда.
• Попробуйте изысканные тосты с фермерским сыром, покрытые нарезанными овощами, ягодами, зеленью, медом и многим другим.
• Замени майонез или сметану на кефир, чтобы сократить количество калорий и жира, не жертвуя вкусом любимых соусов и заправок.
• Добавьте пикантную и ароматную, богатую питательными веществами молнию в супы, хумус, закуски и пасты, используя свой любимый вкус кефира.
• Используйте кефир в качестве основы для следующего протеинового маринада. Острый вкус кефира не только хорошо сочетается со свежими травами и специями, чтобы придать свежий вкус, но и молочная кислота (в кефире), а также живые и активные пробиотические культуры превращают жесткие нарезки в нежные, сочные шедевры, которые понравятся всей семье.
• Подарите своему десерту полезные пробиотики, используя свой любимый вкус кефира.Он служит отличной основой для пудингов, фруктовое мороженое, глазурь и многого другого.

Все, что вам нужно знать, чтобы начать работу с Кефиром

Возможно, вы слышали о кефире и даже видели его в супермаркете, но задавались ли вы вопросом, что это за еда и какую пользу она может принести вам?

Вы можете быть удивлены, обнаружив, насколько полезны эти ферментированные продукты.

Кефир похож на йогурт в том, что это кисломолочный продукт. Однако у него есть некоторые отличия, которые выделяют его среди йогурта.Во-первых, кефир на самом деле напиток и имеет гораздо более жидкую консистенцию, чем йогурт. Кефир также содержит в три раза больше полезных бактерий, чем йогурт.

Кефир изготавливается с использованием закваски для кефира, содержащей как бактерии, так и дрожжи. Эта комбинация помогает молоку заквашиваться, давая этот вкусный напиток. У него мягкий вкус, острый и, возможно, немного сладкий, в зависимости от того, как долго он ферментируется.

Кефир укрепляет зубы и кости благодаря высокому содержанию кальция.Процесс ферментации также облегчает усвоение содержащегося в нем кальция. Кефир также содержит химическое вещество под названием триптофан, которое помогает расслабиться и лучше выспаться.

Кефир — это напиток с высоким содержанием белка, который может помочь вам добавить белок, не добавляя много жира или лишних калорий. Кефир также является отличным источником витамина B и фосфора.

Когда вы едите кефир, вы поддерживаете здоровое пищеварение. Вы обнаружите, что он может поддерживать бесперебойную работу кишечника и избавлять вас от симптомов непереносимости лактозы, часто связанных с молочными продуктами.

Вы можете купить кефир промышленного производства или приготовить его дома, используя кефирные зерна или кефирную закваску. Если вы начнете, на приготовление кефира уйдет всего 48 часов. Некоторые люди также делают кефир, используя воду вместо молочных продуктов, потому что они очень чувствительны к молочным продуктам или имеют на них аллергию.

Покупая кефир, убедитесь, что вы получаете простой продукт. Многие кефирные продукты содержат сахар, ароматизаторы и другие химические вещества, которые снижают его полезный эффект. Если вам не нравится вкус простого кефира, попробуйте добавить его во фруктовый смузи.

Вы также можете подсластить его самостоятельно, используя натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп. Стевия также может быть хорошим подсластителем, если вы ищете форму без добавления искусственных ингредиентов.

Если вы хотите добавить аромат, добавление ванили или другого натурального экстракта также может быть восхитительным, не вызывая попадания в организм ненужных химикатов. Кефир — это вкусный и питательный ферментированный продукт, который можно добавить в свой рацион.

Balloon Juice | На кефире и сне

Как и у многих людей, у меня есть проблемы со сном, и я часто не могу выспаться ночью.Это пагубно влияет на мой день, настроение, разум, продуктивность и многое другое. В последние несколько месяцев стало нормой плохо спать несколько ночей в неделю.

Итак, представьте мое удивление несколько недель назад, когда я почувствовал странную (для ночного времени) тягу и выпил немного кефира прямо перед сном. В результате получился очень расслабляющий и чудесный ночной сон — я проснулся отдохнувшим, отдохнувшим, и моя энергия просто сочилась, в то время как все было ясно и не размыто от усталости. Я почувствовал себя новым человеком! Я не остановился, чтобы подумать о том, что привело к такому хорошему сну, я просто был благодарен и продолжил свой день.

На следующей неделе, когда я убирал вещи перед тем, как отправиться собираться спать, я открыл холодильник и увидел кефир в дверце, лениво размышлял о том спокойном сне и задавался вопросом, не был ли его причиной кефир. Итак, я наполнил хороший стакан, выпил его, затем сполоснул стакан водой, которую затем выпил, прежде чем отправиться наверх. С радостью сообщаю, что результат был таким же — блаженный сон. Я засыпал и просыпался без особого пробуждения в течение ночи, проблем с засыпанием, проблем с засыпанием и т. Д.Похоже, это действительно что-то для меня сделало — как минимум, я был гораздо менее беспокойным.

Я попробовал на следующую ночь и получил тот же результат. Ага — выкройка! Из-за моего дурацкого графика и ситуации я не полностью принимал кефир перед сном, а с праздником Благодарения и прочим это было не так практично. Но теперь, когда жизнь возвращается к нормальной жизни, я подумал, что поделюсь этим пониманием в надежде, что это приведет некоторых из вас в землю обетованную, где они будут спать дольше и лучше. Это отличная вещь, которую можно добавить к своей диете в целом, например, супер-йогурт, а потом еще немного, и я старалась есть немного с завтраком каждое утро, но мне нравится этот ночной эффект.Мне это очень помогает, но не панацея.

Я уверен, что большинство из вас спрашивает: «Что, черт возьми, такое кефир»? Кефир — это кисломолочный продукт, который часто смешивают с фруктами для придания вкуса и сладости. Это похоже на йогуртовый коктейль с легким фанком, родом из Кавказа. Я пробовала только кефир, полученный из коровьего молока, что уже много лет замечал в отделе молочных продуктов.

Ранее этим летом я узнал, что стакан в день может иметь много положительных эффектов для вашего здоровья и настроения, и решил включить его в свой рацион.Это огромный источник пробиотиков, не говоря уже о том, что он вкусный и полон всех видов витаминов и питательных веществ, плюс я неравнодушен к большому количеству ферментированных продуктов.