Можно ли каждый день купаться: Нужно ли мыться каждый день: ответ медиков

Купаться запрещено: опасности стоячей воды

Красные пятна по всему телу появились у Татьяны Аникиной и ее сына. Она подумала, что это комары, затем – ветрянка, и только врач установил: это последствия купания в озере – укусы плоских червей церкариев. Это не опасно, но крайне мучительно.

«Температуры не было, но единственное – был очень сильный зуд, прямо чуть ли не до слез», – говорит Татьяна Аникина.

Сразу два соседних озера в Нижнем Новгороде оказались заражены личинками паразитов. Несмотря на наличие рядом проточной реки Оки, до которой всего 5 километров, в жару люди предпочитали купаться в заболоченном озере у дома. Результат – массовое заражение в районе.

Интернет пестрит жалобами на укусы и жуткую чесотку в регионах, где стояла аномальная жара. Все водоемы Нижегородской, Томской, Челябинской и Московской областей, где заразились люди, объединяет одно.

«Зонами повышенного риска заражения людей церкариозом являются заболоченные заросшие водоемы, где присутствуют дикие водоплавающие птицы, моллюски», – рассказала замначальника отдела надзора за объектами коммунально-бытового назначения и средой обитания человека управления Роспотребнадзора по Москве Любовь Чердакова.

Стоячая вода – рай для паразитов и уток. И те и другие там прекрасно себя чувствуют из-за обилия пропитания.

«Плоские черви паразитируют у основных хозяев – уток, водоплавающих. С фекалиями эти черви попадают в воду. Промежуточный хозяин – это ракушки, улитки, из которых выходят церкарии и попадают на кожный покров», – объяснила заведующая филиалом Юго-Западный Московского научно-практического центра дерматовенерологии и косметологии Наталья Заторская.

В московский центр дерматовенерологии этим знойным летом с укусами церкариев обращаются буквально каждый день. Даже коллега на днях заболел, поделились врачи. Специфического лечения нет, только симптоматическое, чтобы облегчить зуд. Помогают растворы, содержащие ментол, анестезин.

«Хорошо протирать кожу салициловым спиртом, можно какой-то подкисленной водой – с лимоном или слабым раствором уксуса. Травы используют – отвар череды, ромашки, чай», – говорит Заторская.

Плюс специальные мази. Выздоровление – от недели до трех, если без осложнений. Врачи настоятельно рекомендуют не купаться в заболоченных местах со стоячей водой, водорослями, утками и улитками. А если вы все же зашли в воду, то тут же нужно смыть болотную воду чистой и насухо вытереться жестким полотенцем.

Еще перед купанием могут помочь репелленты, но постоянно использовать мазь от комаров на пляже – удовольствие весьма сомнительное.

Купаться каждый день вредно — Заявление ученых

Марина ТИЩЕНКО

18 апреля 2018 15:35
0

С детства нас учат, что купаться нужно минимум раз в день. Однако ученые из Колумбийского университет утверждают, что ежедневный душ вредит человеку. Для поддержания гигиены тела достаточно мыться всего один или два раза в неделю.

Специалисты говорят, что большое количество воды нарушает кислотно-щелочной баланс кожи, вызывает сухость и трещины. А они, в свою очередь, создают благоприятную среду для размножения микробов.

Доктор Брэндон Митчелл из Колумбийского университета советует во время купания не намыливать все тело, а сосредоточиться на вонючих областях, таких как их подмышки или ноги. Что касается волос, то эксперт и вовсе рекомендует мыть их раз в две недели, а тем, у кого есть перхоть — два раза в неделю.

Возникает вполне логичный вопрос? Как же при таком графике купания не завоняться и не выглядеть ныряхой? Во-первых, специалисты советуют часто мыть руки, поскольку именно на них собирается наибольшее количество микробов. Во-вторых, более тщательно следить за чистотой своей одежды, которая собирает мертвые клетки кожи. В-третьих, подбирать шампуни по типу кожи головы, а не по типу волос — тогда они будут засаливаться реже.

Ученые также советуют почаще дезинфицировать окружающие нас вещи: компьютерную мышь, клавиатуру, рабочий стол.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ульяна Супрун: «Сидите на холодном сколько влезет»

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун порадовала украинцев очередным откровением. Оказывается, мы все заблуждались, когда остерегались садиться на холодный бетон или пластик, чтобы не заработать воспаление мочевого пузыря. Теперь можем сидеть сколько влезет!

 

Новости по теме:
Здоровье

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Рекомендации по уходу за ребёнком в домашних условиях

Купать ребёнка надо обязательно начинать уже в день выписки. Первое купание не надо откладывать на вечер. По прибытии домой сами примите душ, смените всё белье, отдохните один- два часа и начинайте купать ребёнка. Воду для купания можно не кипятить, в первые три — пять купаний в воду можно добавлять раствор марганцовки до получения слабо розового окрашивания. Температура воды 37 градусов по градуснику. Воды наливайте много чтобы вода покрывала всё туловище ребёнка. Первое купание с мылом. Мыло детское, обычный российский «зайчик». Не смотря на то, что в продаже имеется очень большое количество средств для купания грудного ребёнка указанное детское мыло остаётся наиболее надёжным средством. Через три — четыре недели можете приступить к экспериментам с различными моющими средствами и травами. Моют ребёнка губочкой, рукавичкой. Сначала моется туловище ребёнка, при этом следует хорошо промыть все кожные складки. В конце купания мыльной рукой моется волосистая часть головы. Лицо в ванной мыть не надо. Затем ребёнок извлекается из ванночки, укладывается грудью на ладонь и обливается с макушки до пяток заранее приготовленной водой. Зачерпните ее, например ковшиком из ванны, перед тем как начнёте купать ребёнка. За время купания эта вода несколько остынет. Таким образом купание станет не только гигиенической, но и закаливающей процедурой. После окончания купания ребёнок укладывается на большое полотенце, простынку и тело его, а также все кожные складка не вытираются, а тщательно осушаются промакивающими движениями. Температура воздуха в помещении, где купаете ребёнка, должна быть 25-26 градусов, там же его после купания следует осушить и одеть. После купания на голову ребёнка следует надеть чепчик, снимают его после того как высохнут волосы. Купать ребёнка следует каждый день, два раза в неделю купают с мылом, остальные купания просто в воде.

Пупочная ранка в домашних условиях не нуждается ни в каком медицинском уходе. Следует знать, что пупочная ранка в первые дни после выписки продолжает сокращаться и выдавливает на поверхность живота своё содержимое. Поэтому, скудные кровянисто слизистые выделения из пупочной ранки в первые дни после выписки, явления закономерные и не должны вызывать тревог. Чтобы не затруднить свободный отток этих выделений не следует самим обрабатывать пупочную ранку ни зеленкой, ни марганцовкой. Если понадобится, необходимый туалет пупочной ранки осуществит или патронажная медицинская сестра или врач из поликлиники. Вместе с тем, для успешного рубцевания пупочной ранки, очень важен ваш правильный уход за ней. Он заключается в следующем: в течение десяти дней после выписки каждое купание заканчиваете тем, что намыливаете себе ладонь и самым тщательным образом моете живот ребёнка и область пупочной ранки. Моете так тщательно, чтобы смыть все накопившиеся за день видимые и невидимые выделения из пупочной ранки. После купания пупочную ранку следует промакнуть абсолютно чистой пелёнкой. И до следующего купания пупочная ранка ни в каком уходе не нуждается.

Ногти ребёнку можно стричь не раньше, чем через неделю после вьшиски. Эта рекомендация связана с тем, что вокруг ногтевых пластинок всегда очень много микробов, которые могут вызвать воспаление. После нескольких купаний этих микробов становится меньше и риск воспаления после стрижки ногтей значительно уменьшается. Чтобы ребёнок себя не поцарапал — надевайте на него распашонки с длинными рукавами, на КИСТИ можно надеть «царапки».

Гулять следует начинать на следующий день после вьшиски. Продолжительность первых прогулок 20 — 30 минут. На руках держать ребёнка или положить его в коляску решайте сами -как Вам удобнее, так и поступайте. Время прогулок постепенно увеличивайте таким образом, чтобы через месяц гулять не менее двух часов. Не следует гулять при температуре воздуха менее минус 10 градусов цельсия.

Все, что нужно знать о пользе дегтярного мыла и мерах предосторожности

Дегтярное мыло — важное традиционное средство в косметологии и дерматологии. Несмотря на больший выбор современных средств — косметики, космецевтики, лекарственных препаратов, дегтярное мыло остается популярным не только у старшего поколения, но и среди молодых покупательниц, для которых важна натуральность средств уходовой косметики. В дегтярном мыле содержится березовый деготь — средство, получаемое из бересты после ее томления в тепле в герметичной емкости.

Деготь — природный антисептик, который до сих пор широко используется в народной медицине и входит в состав лечебных препаратов — таких, например, как мазь Вишневского. Использование дегтя в косметологии обусловлено его дезинфицирующими и антибактериальными свойствами.

В дегтярном мыле содержится до 10% дегтя, остальное — натуральная мыльная основа (растительные масла). Например, дегтярное мыло «Рецепты чистоты» НМЖК не содержит синтетических отдушек, красителей или других искусственных компонентов.

Следует помнить, что деготь — это сильнодействующее природное вещество, поэтому при использовании дегтярного мыла нужно соблюдать меру и помнить о правилах предосторожности.

Когда использовать дегтярное мыло

Уход за кожей лица. Мыло глубоко очищает, подсушивает, обладает ранозаживляющим действием, помогает избавится от угрей, черных точек, воспалений. Деготь способствует быстрой регенерации кожи, а дегтярным мылом можно не только умываться, но и делать из пены маску на несколько минут — это естественный пилинг, который, к тому же, выравнивает цвет кожи.

Уход за телом. Дегтярное мыло позволяет избавиться от высыпаний разного рода на спине и плечах. Деготь поддерживает лечение псориаза и других кожных заболеваний: деготь улучшает кровообращение и помогает коже восстановиться.

Уход за волосами. Дегтярным мылом можно мыть волосы и кожу головы — оно укрепляет волосы, помогает от перхоти, и даже используется как средство против выпадения волос.

Основные правила использования дегтярного мыла и меры предосторожности

• 
  Главное в использовании дегтярного мыла — не переусердствовать. Эффект появляется от регулярного аккуратного применения, а не от форсированных «атак».

• 
  Использовать дегтярное мыло следует последовательно и регулярно — курсами по несколько недель, предварительно проконсультировавшись с косметологом или дерматологом.

• 
  Дегтярное мыло хранят в ванной в закрытой мыльнице — его специфический резкий запах нравится не всем.

• 
  Ни в коем случае нельзя умываться (или мыться) дегтярным мылом чаще двух раз в день. Рекомендованная частота использования — два-три раза в неделю.

• 
  После использования дегтярного мыла обязательно нужно увлажнять кожу.

• 
  Деготь — аллерген, поэтому рекомендуется начинать использование мыла осторожно и постепенно, а при появлении аллергической реакции (зуд, покраснение) сразу прекратить использование и обратиться к дерматологу.

• 
  Дегтярное мыло — как и мыло вообще — сушит кожу, поэтому его нужно с особой осторожностью использовать обладательницам сухой кожи, тонких сухих волос.

Желаем натурального ухода и красивой кожи!

Ежедневный уход за новорожденным » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Основные процедуры

Что собой представляет ежедневный уход за новорожденным, как умывать малыша и ухаживать за пупочной ранкой, как менять подгузники, ухаживать за ногтями, кормить ребенка и гулять с ним — об этих основных процедурах ухода за новорожденным мы расскажем в нашей статье.
  
Когда приходит время возвращаться домой с новорожденным из роддома, каждая мама начинает переживать о том, как она будет ухаживать за ребенком без помощи и компетентных советов медицинского персонала.

Все без исключения мамы волнуются, смогут ли они обеспечить своему ребенку необходимый для его здорового роста уход: правильно искупать малыша, срезать ему ногти, обработать пупочную ранку.

Поэтому, не успеют мамы переступить порог родного дома, как у них возникает множество вопросов по поводу ухода за ребенком: стоит ли мыть малыша после каждого мочеиспускания, чем лучше обрабатывать пупок: зеленкой или настойкой календулы?

Сегодня мы постараемся найти ответы на главные вопросы о гигиене ребенка и рассказать об основных процедурах ежедневного ухода за малышом.
Утренний туалет новорожденного

Как и каждый человек, малыш должен утром умываться, безусловно, в этом ему должна помочь мама.

После того, как новорожденный проснется, разденьте его догола, пусть немного полежит голенький — это полезно для кожи ребенка. Затем тщательно осмотрите малыша, проверьте, нет ли покраснений на коже, потницы. Если есть, то подготовьте детский крем, чтобы смазать проблемные места после умывания малыша.

Малыша умывают с помощью ватных дисков, смоченных в теплой кипяченой водичке. Умывание новорожденного проводят сверху вниз. 
Протирайте малышу глазки от внешнего края к внутреннему. Для гигиены каждого глаза рекомендуется брать новый ватный диск.
Аккуратно протирайте влажным ватным диском личико ребенка, ушки – снаружи, кожу за ушками, шейку.
Прислушайтесь к дыханию малыша, оно должно быть свободным. Если дыхание затруднено, прочистите нос малышу. Для этого можно использовать специальный солевой раствор для детей до года и аспиратор (устройство, которое помогает отсасывать слизь).
Кроме того, очистить носик от корочек можно с помощью двух небольших ватных жгутиков, смоченных в детском масле. Жгутики нужно аккуратно поочередно вставить в каждую ноздрю детского носа и прокрутить несколько раз. Если носик малыша дышит хорошо, тогда его не нужно чистить.
Затем необходимо протереть влажным ватным диском все складочки кожи малыша, заменить ребенку грязный подгузник на чистый, подмыв малыша или воспользовавшись детскими влажными салфетками для очищения кожи.

Уход за пупочной ранкой

В период новорожденности особое место на теле ребенка – это пупочная ранка, оно требует тщательного ухода.
Как правило, пупочную ранку обрабатывают один раз в день, можно это делать после купания, когда от воды все корочки размокнут и слизь вымоется.

Как обрабатывать пупок новорожденного? Способов обработки пупочной ранки существует несколько, каждый из них достаточно эффективен:

• уход за пупком кипяченой водичкой – для этого один раз в день смочите ватный диск кипяченой водой и хорошенько протрите пупочную ранку так, чтобы она стала чистой, затем в течение нескольких минут просушите пупок;
• обработка пупка перекисью водорода и антисептиком (хлоргексидин, банеоцин, левомеколь, йод, бриллиантовой зеленью, хлорофилипт на спиртовой основе ) – для обработки пупка возьмите две ватные палочки, одну окуните в перекись, другую – в антисептик, сначала обработайте пупок перекисью, которой мы отмываем все корочки с пупка, а затем антисептиком.

Рекомендации по поводу выбора того или иного метода обработки пупка обычно дают медсестры в роддоме, а также патронажная сестра, которая будет приходить к вашему малышу в течение первого месяца жизни.

Важно! Если вы заметили, что кожа вокруг пупочной ранки воспалилась, обязательно обратитесь к врачу.
Если вы видите, что пупочная ранка не заживает в течение месяца, лучше показать ребенка врачу. Обычно до 14 дней жизни пупочный остаток отпадает и ранка заживает.

Подмывание новорожденного

Подмывать малыша под проточной водой нужно после каждой дефекации.

Удобно подмывать новорожденного так:
Положите малыша животом на вашу левую ладонь лицом к себе или спиной на свое предплечье головой к вам.
Подставьте нижнюю часть туловища ребенка под проточную воду.
Намыльте ягодицы и половые органы малыша детским мылом (лучше выбирать жидкое мыло для детей, им удобнее пользоваться).
Потом тщательно смойте мыло водой, промокните кожу ребенка полотенцем или пеленкой.
Если малыш только помочился в подгузник, то можно не подмывать его, а при смене подгузника воспользоваться влажными салфетками. Выбирайте специальные детские салфетки без ароматизаторов и спирта.
Смена подгузников

Чаще всего для ухода за детьми мамы используют одноразовые подгузники. Есть несколько простых правил, которые важно соблюдать в этом случае:

При их использовании помните, что ребенок не должен находиться в одном одноразовом подгузнике более 4-х часов.
Надевать подгузник на новорожденного нужно так, чтобы пупочный остаток не был прикрыт. Это нужно для наиболее быстрого заживления пупочной ранки.

Желательно, чтобы несколько часов в день малыш просто так лежал на пеленке без подгузника, чтобы кожа могла подышать.

Также важно следить за тем, чтобы на коже под подгузником не образовались опрелости. Для предотвращения опрелостей необходимо одевать малыша по погоде, то есть не перегревать его, а также можно использовать специальный крем под подгузник.

Если опрелости уже образовались, нужно обратиться к врачу, он порекомендует средство для их заживления, скорее всего, это будет крем, содержащий декспантенол – эффективное заживляющее лекарство.

Безусловно, лучше предотвратить опрелости, так как они могут сильно болеть и беспокоить малыша.
Купание новорожденного

Всех мам интересует вопрос: когда же можно начинать купать ребенка после выписки из роддома?

«Купать ребенка можно сразу после выписки, но если вам сделали прививку БЦЖ, но в течение суток-двоих после прививки лучше не купать ребенка, чтобы не намочить место инъекции».

После того как заживет пупочная ранка, вы можете уже купать ребенка в обычной ванне в водопроводной воде, постепенно увеличивая время купания от 5 минут до 30-40.

Ежедневно во время купания ребенка необходимо мыть ему половые органы и ягодицы, 1-2 раза в неделю нужно помыть с мылом всего малыша, а также вымыть ребенку голову специальным детским шампунем.

Важно! Купайте ребенка всегда с открытой дверью в ванной, благодаря этому ребенку будет не так холодно после того, как вы его вытащите из воды, так как разница температур будет не слишком большая.

Каждый раз опускать малыша в воду нужно медленно, начиная с ножек. В воде необходимо поддерживать все тело ребенка. Если вода во время купания попадет малышу в уши или глаза – это не страшно, это вполне естественно!

Уже с первых дней жизни вы можете начать легкое закаливание ребенка. Для этого, прежде чем начать купание малыша, подготовьте и поставьте в ванной сосуд с водой, температура которой будет на 0,5-1 градус ниже температуры воды в ванне. В конце купания полейте на ребенка из этого сосуда.

После купания малыша нужно промокнуть пеленкой или полотенцем, но не вытирать, так как эта процедура может повредить нежную детскую кожу.

Также нужно подготовить два небольших ватных жгутика и нежно вкрутить их в ушные раковины ребенка, чтобы вата впитала в себя ту воду, которая попала в уши во время купания. После того, как кожа ребенка высохнет, желательно обработать складки детским маслом.
Уход за ногтями новорожденного

Ухаживать за ногтями малыша необходимо 1-2 раза в неделю, так как ноготки у детей растут очень быстро. Для срезания ногтей нужно приобрести специальные ножницы с закругленными концами. На ногах ногти нужно срезать ровно, а на руках – закругляя края.
Прогулки с ребенком

В летнее время гулять с малышом можно на следующий день после выписки из роддома. Желательно оберегать ребенка от прямых солнечных лучей. Выходить на прогулку летом лучше или утром (до 10 часов утра), или вечером (после 18 часов), в это время не так жарко.

Зимой прогулки рекомендуют начинать через 2-3 дня после выписки из роддома. Если температура на улице ниже 10 градусов, с малышом лучше на прогулку не выходить.

Первая прогулка должна быть совсем короткой – 10-15 минут. Затем каждый день стоит гулять на 10 минут дольше.

Готовясь к прогулке с малышом, мамы обычно сомневаются, правильно ли они одели малыша. Чтобы не прогадать с одеждой, всегда нужно соблюдать простое правило – одежды на малыше должно быть столько, сколько и на вас, плюс еще один слой. Так малышу будет комфортно.

Конечно, во время прогулки стоит проверять состояние ребенка. Летом важно не перегреть малыша: если ребенок стал красным, значит, стоит что-то с него снять, ему жарко.

В зимнюю пору велика опасность перемерзания. Если малыш замерз, у него будут холодные руки, ноги и нос, в таком случае не помешает дополнительное одеяло.

А.Х. Абзалова,
врач-неонатолог

---

Абсце​сс [Abscess,​ Incision ​And ​Drainage]​

Абсцесс ( иногда называемый » нарыв «) возникает , когда бактерии попадают под кожу и начинают размножаться . В полости абсцесса образуется гной , так как организм реагирует на наличие бактерий . Возникновение абсцесса может быть связано с укусом насекомого, вросшим волосом, закупоркой сальной железы, наличием угрей, кисты или колотой раны.

Для лечения Вашего абсцесса потребовалось сделать надрез для удаления гноя. Если полость абсцесса велика , то мог быть введен марлевый тампон . Во время следующего визита этот тампон необходимо будет извлечь и , возможно , заменить другим . При лечение простого абсцесса антибиотики не требуются , если только инфекция не распространилась на кожу вокруг раны ( это называется » панникулит » (cellulitis)).

Заживление раны займет приблизительно одну — две недели в зависимости от размера абсцесса. Здоровая ткань будет нарастать со дна и краев раны, пока рана не затянется.

Домашний Уход

1. В течение первых двух дней из раны может выделяться жидкость . Закрывайте рану чистой сухой повязкой . Если повязка пропитается кровью или гноем , смените ее .

2. Если в полость абсцесса был введен марлевый тампон , то Вам могли рекомендовать извлечь его самостоятельно . Это можно сделать в душе . После удаления тампона необходимо промывать область абсцесса под душем или в ванне 3-4 раза в день , пока рана не затянется .

3. Если Вам выписали антибиотики, принимайте их в соответствии с назначением врача, пока они не закончатся .

4. Можно принимать ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Motrin, Advil), чтобы снизить боль , если не было прописано других обезболивающих препаратов . [ ПРИМЕЧАНИЕ. При наличии заболеваний печени , а также при перенесенной язве желудка проконсультируйтесь с врачом , перед тем как принимать эти препараты .]

Обратитесь к врачу для ПОСЛЕДУЮЩЕГО НАБЛЮДЕНИЯ в соответствии с указаниями нашего персонала . Если в полость раны был введен марлевый тампон, его необходимо удалить через 1-2 дня. Каждый день осматривайте рану, чтобы не пропустить признаки усиления инфекции , перечисленные далее .

Незамедлительно Обратитесь За Медицинской Помощью

при любом из перечисленных ниже признаков:

• усиливающееся покраснение или опухание ;

• красные полосы на коже , расходящиеся от раны ;

• усиливающаяся боль или опухание в области раны;

• продолжающееся выделение гноя спустя два дня после вскрытия абсцесса;

• При температуре  100.4єF (38єC) или выше или в соответствии с рекомендациями врача.

ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

 

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

 

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Работает ли плавание для похудания?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не стоит на первом месте в вашем списке. Бегу, да. Конечно, силовые тренировки. Но плавание? Действительно ли брызги — это серьезный сжигатель жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, это так. «Плавание — одно из лучших занятий, которыми вы можете тонизировать и похудеть», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед.Кроме того, если вы перегорели другими видами кардио, например ходьбой или бегом трусцой, плавание может стать долгожданным изменением.

Лучше всего то, что вам не нужно заниматься тренировками в стиле Майкла Фелпса, чтобы воспользоваться преимуществами. Вот что делает плавание великолепным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и помогает похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше задействовать мышцы.

«Плавание одновременно тонизирует верхнюю и нижнюю части тела, а также кора, обеспечивая тренировку всего тела и большую четкость мышц по сравнению с другими кардио упражнениями, такими как бег», — говорит Каприо.Например, брасс и баттерфляй прорабатывают ваши плечи, руки и грудь, в то время как спина укрепляет вашу спину, пресс и квадрицепсы.

И, наращивая больше мышц, вы сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брасс может сжечь около 367 калорий, а плавание с факелами вольным стилем — около 404 калории. Сравните это со 100 калориями на 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями на 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира, не нужно много времени.Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь сбросить жир на животе?

Помните, что любая деятельность, направленная на сжигание калорий, поможет вам избавиться от жира повсюду, в том числе и вокруг середины. Некоторые плавательные упражнения также нацелены конкретно на ваш корпус, например, удары ногой (нижний пресс) и удары ногой (косые).Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира в области талии и бедер по сравнению с теми, кто ходил три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе имеют низкую нагрузку, поэтому они, как правило, легче воздействуют на ваши бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы можете получить от наземной активности, такой как бег», — говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте , что четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все тела индивидуальны, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, часть вашего обычного распорядка дня, может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, например плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Есть тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде новичка:

Плавательная тренировка для начинающих : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, отдых 40 секунд между
Баттерфляй 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
2 x 25 ярдов на спине с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
Брасс 2 x 25 ярдов с 1 ударом и 2 ударами ногами
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки ( держите одну руку вытянутой, в то время как другая гладит и касается руки противоположной руки)

Сделайте два следующих круга, делая более быстрый интервал во втором круге (или отдыхая меньше).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для упражнений может быть немного пугающим, если вы никогда не делали этого раньше, но начать легко. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого удара. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, — говорит бывшая национальная спортсменка США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы их освоите, вы можете поэкспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляй.

Купите доску. Узкие бедра делают удары тяжелыми и даже неудобными. Но вы можете расслабиться и расширить свой диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.

Добавьте немного скорости. «Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий», — говорит Метсовас. Попробуйте пройти один круг изо всех сил и быстрее, а два круга восстановиться в более медленном темпе, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить достижение ритма и ускорить утомление. «Многие люди при каждом вдохе поднимают голову слишком высоко, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Она рекомендует потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать ртом, не поднимая голову над водой.

Готовы нырнуть? Проверьте свой соседний бассейн, ближайший тренажерный зал или местный YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, который можно использовать.Когда становится теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запастись плавательным снаряжением ниже (и не забудьте захватить симпатичное прикрытие! )

Сплошной купальник для тренинга BALEAF

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

Мэригрейс Тейлор
Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы даже не подозревали

Когда вы думаете о поездке в отпуск, Азия может быть не первым местом, о котором вы думаете. Тем не менее, здесь есть много красивых мест, которые вы обязательно должны посетить! Вот удивительный список из 20 мест в Азии, которые стоит посетить хотя бы раз!

1. Храм «Гнездо тигра», Бутан

Также известный как Такцанг, это священный монастырь, построенный на скалистом утесе на высоте 3000 футов над долиной Паро.Легенда гласит, что около 1300 лет назад Гуру Ринпоче материализовался на спине летающей тигрицы и обратил бутанцев в буддизм в этом месте.

Это место, которое обязательно нужно посетить, из-за уникального расположения и вида, которые оставят вас очарованными. Предыстория этого места делает его еще более уникальным и достойным внимания.

2. Сием Рип, Камбоджа

Сием Рип — столица провинции Сием Рип в Камбодже. Одно из самых известных мест для посещения — храм Ангкор-Ват.Кроме того, у них есть еще много храмов, музеев, Старый рынок и Камбоджийская культурная деревня.

Благодаря большому количеству туристических достопримечательностей, он по-прежнему не кажется переполненным. Вы сможете познакомиться с культурой и привычками местных жителей.

3. Заповедник Бокео, Лаос

Этот заповедник, расположенный в провинции Бокео в Лаосе, был создан для защиты чернощекого гиббона. Чтобы увидеть гиббонов или ощутить красоту леса, вы можете использовать «Гиббоновый опыт».Вы также можете присоединиться к Waterfall Gibbon Experience, который включает трехчасовой треккинг по реке Нам Нга.

Этого удивительного опыта больше нигде не найти. Вы увидите красивую природу и чернощекого гиббона, который считался вымершим!

4. Куала-Лумпур, Малайзия

Куала-Лумпур — столица Малайзии. Это удивительное место для посещения, потому что здесь есть чем заняться и что посмотреть. Архитектура варьируется от культурной до современной.Самыми популярными туристическими объектами являются Чайнатаун, башни-близнецы Петронас, пещеры Бута и Центральный рынок.

В этом городе столько достопримечательностей, что каждый должен увидеть это сам. Он имеет красоту старых традиционных зданий рядом с современными башнями.

5. Бухта Халонг, Вьетнам

Залив, входящий в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, является обязательным для посещения. Существует более 3000 островов, и на нем проживает около 1600 человек, живущих в плавучих деревнях. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего визита, вам следует отправиться в круиз и испытать жизнь на воде.

Красота природы вызовет у вас трепет. Это однозначно обязательное место для посещения.

6. Рельеф Данься, Китай

Эти красивые пейзажи уникальны для Китая. Созданные из красного песчаника и мощных сил, эти пейзажи были добавлены в Список всемирного наследия в 2010 году. Это одно из мест, которые вы должны увидеть сами!

7. Семейная деревня Радуга, Тайвань

Некоторое время назад старик начал рисовать. Звали этого человека Хуан Юн-Фу, также известный как Дедушка Радуга.Он живет в деревне для иждивенцев и однажды решил сделать это место более красочным. Это красивое место с уникальной историей. Вам понравится видеть все цвета, и это глубоко проникнет в ваше сердце. Обязательно посетите!

8. Тадж-Махал, Индия

В 1632 году император начал строительство мечети в честь своей любимой жены. Он был закончен в 1648 году и является жемчужиной мусульманской общины Индии. Здесь есть прекрасные сады, символизирующие рай или рай на земле.

Если вы еще не видели эту красивую мечеть из белого мрамора, обязательно посетите ее, когда сможете!

9. Великая Китайская стена, Китай

Это массивное сооружение изначально было построено как оборонительная стена. Это самая длинная стена на Земле, ее длина составляет 3945 миль. Многие части стены были повреждены и больше недоступны. Чтобы самому увидеть Великую китайскую стену, лучше всего поехать в Циньхуандао или Пекин.

10. Синдзюку Гёэн, Япония

Этот красивый парк расположен в Токио.Первоначально он был завершен в 1772 году, но нынешняя планировка была сформирована в 1906 году. Площадь сада составляет 58,3 га, и в нем растет более 20 000 деревьев. В теплице представлено более 1700 различных видов тропических и субтропических растений.

11. Йолын Ам, Монголия

Глубокое узкое ущелье, также известное как Долина орлов, уникально своим толстым ледяным полем. Он находится в пустыне Гоби. Поскольку он такой глубокий и узкий, он похож на оазис в пустыне, всегда оставаясь прохладным.

12. Военный мемориал Кореи, Южная Корея

На этом месте бывшего штаба армии есть шесть закрытых выставок и более 13 000 памятных вещей снаружи. В комнате боевого опыта вы можете испытать различные ситуации, через которые прошли солдаты во время корейской войны.

13. Бали, Индонезия

Солнце, синее море и длинные пляжи. Бали может стать для вас тропическим раем!

Помимо пляжа, вы также можете посетить пещеры, заняться дайвингом или посетить храмы.С прекрасным климатом и разными достопримечательностями, это удивительный остров для посещения.

14. Гонконг

Если вы хотите посетить город за покупками, вы должны отправиться в Гонконг. Если вы ищете дизайнерскую одежду, посетите торговый центр Landmark, также известный как Central. Есть много уличных рынков для разных интересов. Вы можете просто делать покупки до упаду!

15. Дэхан Давон, Южная Корея

Босонг — это плантация зеленого чая в Южной Корее. Деанна Давон — туристическая плантация, которая дает 40% зеленого чая в стране.Расслабьтесь, любуясь красивыми пейзажами этих чайных полей.

16. Дельта Меконга, Вьетнам

Река Меконг дает местным жителям возможность продавать свой урожай. Вы можете найти практически все тропические фрукты, о которых только можете подумать. Плывя вдоль реки, вид красивый и тропический. Сойти с реки можно в разных местах, посетить город или храмы. Приветливые местные жители встретят вас с распростертыми объятиями.

17. Патонг, Таиланд

Патонг — это место, где можно окунуться в ночную жизнь.Ночью здесь более сотни ресторанов, баров и дискотек. Главная цель; хорошо тебе провести время!

18. Озеро Фева, Непал

Озеро Фева — второе по величине озеро в Непале. Он находится недалеко от храма Тал Барахи и Байдама, также известного как Берег озера. Отсюда вы также можете отправиться на экскурсию в Покхару, самый туристический город Непала.

19. Банауэ, Филиппины

Банауэ — небольшой город на Филиппинах. Он известен своими рисовыми террасами. Рисовые террасы были созданы вручную много лет назад и теперь являются частью Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Вы можете много раз видеть это на фотографиях или видео, но вы не сможете постичь удивительную красоту, пока не увидите ее собственными глазами!

20. Пагода Шведагон, Майнмар

Пагода Шведагон — самая большая и самая священная буддийская пагода в Майнмаре. Его высота составляет 325 футов, оно покрыто золотом и насчитывает более 7000 драгоценных камней. Говорят, что ему более 2500 лет, но строительных бумаг нет. Это великолепное здание стоит обязательно посетить в Азии!

Изображение предоставлено: binh dang nam via unsplash.com

Плавание для начинающих: с чего начать

Плавание для начинающих может показаться устрашающим. Но если начать в своем собственном темпе и сначала усвоить основные советы по форме, научиться плавать может быть весело и легко.

Кредит изображения: Дэвид Бенито / iStock / GettyImages

Допустим, вы решили искупаться. В свете раннего утра, вооружившись свежими новыми очками, вы попадаете в бассейн. Образы Майкла Фелпса и Кэти Ледеки пронизывают вашу голову.Но до финиша первого круга тяжело дышишь.

Не переживайте. «Плавание требует больше времени для адаптации, чем к любому другому виду спорта», — говорит Джерри Родригес, инструктор по плаванию из Лос-Анджелеса, который тренирует более 30 лет. «Мы привыкли двигать своим телом на суше. Но у нас очень мало практики передвижения в воде».

Даже если вы марафонец или провели бесконечные часы в тренажерном зале, обучение плаванию отнимает у вашего тела некоторое время. Вы должны привыкнуть к новому ритму дыхания, ощущению невесомости и способу передвижения вашего тела.

4 преимущества плавания для начинающих

Хорошие новости? Статистика плавания показывает, что заниматься этим видом спорта стоит потраченных усилий — с большой пользой для вашего общего состояния здоровья и физической подготовки.

«Сделайте блок из 10 плаваний в течение трех недель, и вы будете поражены сверхъестественной способностью тела адаптироваться», — говорит Родригес.

Помните об этих огромных преимуществах для здоровья, когда вы усердно учитесь плавать круги.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По данным Harvard Health Publishing, плавание — это тренировка для всего тела, направленная на улучшение здоровья сердца и легких.

Плавание также способствует наращиванию мышц с головы до ног. Широкие мышцы спины и спины у пловцов, как правило, наиболее развиты. Это хороший знак для вашей осанки.

Кардио-тренировки с малой нагрузкой — отличный способ укрепить здоровье без нагрузки на чувствительные кости и суставы. Но плавание не просто оказывает низкое воздействие, оно подразумевает нулевой удар.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, заплывающий в бассейне с интенсивной нагрузкой, может сжечь около 360 калорий за 30 минут. Плавание в более медленном темпе может сжечь до 216 калорий за 30 минут.

Просто имейте в виду, что плавание — это всего лишь часть уравнения. Чтобы похудеть с помощью плавания, вам также необходимо поддерживать дефицит калорий (то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

3 насадки для начинающих по плавательной форме

Хотите научиться плавать для физических упражнений?

Прежде всего, уроки плавания для взрослых необходимы при обучении плаванию.Даже если ваш гребок кажется ржавым или вы давно не плавали, работайте с инструктором. Ваш местный бассейн, скорее всего, предложит варианты для взрослых или для частных лиц.

Вы также можете найти программу рядом с вами через U.S. Masters Swimming, национальную группу, которая предоставляет организованные тренировки и консультации для всех, кто старше 18 лет.

Но если вы решите пойти в одиночку, сначала ознакомьтесь с этими советами по плаванию для начинающих:

1. Оставайтесь «атлетически расслабленным»

Излишнее напряжение может лишить вас энергии, но вы также не хотите быть слишком расслабленным и просто плавать в воде.Вместо этого, Родригес советует подумать о том, чтобы ваше тело было напряженным, чтобы оно оставалось ровным.

Подумайте о том, чтобы мягко задействовать основные мышцы, а не активно их сжимать.

Вытянутая осанка поможет вам двигаться в воде быстрее и легче. Так что подумайте о том, чтобы растянуться в том направлении, в котором вы движетесь.

Когда ваша рука и рука входят в воду и двигаются в ней, они не должны пересекать среднюю линию вашего тела. Даже пловцы высокого уровня часто работают над техникой, так что дайте ей время.

3. Рукоять с небольшими устойчивыми ударами

«Самая большая ошибка начинающих пловцов заключается в том, что они слишком сильно брыкаются», — говорит Родригес.

Удар ногами дает небольшой толчок, но поглощает огромное количество энергии и заставляет ваш сердечный ритм резко возрастать, потому что вы двигаете большими группами мышц, такими как квадрицепсы. Вы должны пинать ровно столько, чтобы ноги были приподняты. Легкое нежное постукивание должно помочь.

Попробовать 3 плавательных гребка для начинающих

Конечно, вы могли бы просто прыгнуть в бассейн и по-собачьи.(И если это то, что кажется вам лучшим местом для старта, дерзайте!) Но с плаванием хорошая форма может иметь огромное значение.

Чтобы помочь вам начать плавание для физических упражнений, вот краткое описание некоторых из самых популярных плавательных движений для начинающих.

Кредит изображения: Йована Стоянович / iStock / GettyImages

Это самый быстрый плавательный гребок, который вы можете сделать при плавании кругов. И, к счастью, это не так уж сложно.

Чтобы выполнить гребок вольным стилем, ваша голова, бедра и ступни должны образовывать одну длинную линию.Если ваша середина провисает или ваши ноги едут низко, вы увеличиваете сопротивление, замедляя ваше движение и тратя впустую энергию.

Если ваш живот имеет тенденцию опускаться, попробуйте выполнять некоторые упражнения для кора, когда вернетесь на сушу. Если ваши ноги заигрывают с дном бассейна, попробуйте чуть глубже опустить голову в воду. Верхняя часть тела будет служить хорошим противовесом, помогая нижней части тела плавать.

Кредит изображения: MJPS / iStock / GettyImages

Если вы плывете в бассейне, добавление плавания на спине в ваш распорядок дня может помочь проработать руки и плечи иначе, чем все движения, направленные вперед.Бонус: поскольку в нем вы лежите лицом вверх, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову в сторону, чтобы дышать.

Ключ к выполнению плавания на спине — думать о том, чтобы вытягивать руки вперед, а не назад. Придерживайтесь сильных, мощных ударов ногами.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Брасс — отличный способ проработать нижнюю часть тела больше, чем другие гребки.

Начните со сложенными ладонями перед собой и ногами за собой.Вытяните руки вперед, затем разверните ладони наружу и разверните руки назад по полукругу. Верните руки перед собой и повторите.

В то же время согните ноги в коленях и поднесите ступни к бедрам. Затем с силой выталкивайте ноги в стороны и назад, как лягушку.

По мере того, как вы овладеваете навыками координации, вы можете поиграть, ныряя в воду и возвращаясь вверх с каждым гребком.

Попробуйте эту тренировку по плаванию для начинающих

Последовательность — ключ к обучению чему-либо, поэтому начните с занятий легкого, устойчивого плавания

Большинство спортивных бассейнов обычно имеют длину 25 или 50 метров.Нахлест наружу и назад, длина — в одном направлении. Итак, 50-метровый означает, что вы проплывете один круг в 25-метровом бассейне или один круг в 50-метровом бассейне.

Движение 1: Разминка при ходьбе по бассейну

С водой на уровне груди пройдите 100 метров по бассейну, чтобы согреться. С каждым шагом качайте руки.

Движение 2: интервалы плавания 50 метров

Выберите один из перечисленных выше стилей плавания для начинающих и попробуйте проплыть 50 метров. В конце дистанции сделайте перерыв для отдыха, проверьте себя и свои чувства.Постарайтесь придерживаться уровня воспринимаемого напряжения (RPE) от 6 до 7 (по шкале от 1 до 10). При такой интенсивности вы должны чувствовать, что работаете, но не задыхаться.

Как только почувствуете, что готовы, повторите. Продолжайте этот узор не менее 15 минут. Работайте до 30 минут, если вам удобно.

Все люди разные, говорит Родригес, поэтому не расстраивайтесь, если парень на следующей полосе прокручивает два круга за раз, а вы запыхались через 30 секунд. Плавать, отдыхать, повторять.Придет выносливость.

Keep Progressing

Когда плавание в устойчивом состоянии станет легким, Родригес рекомендует перейти к тренировке по плаванию для новичков и среднего уровня. Его короткие интервалы увеличивают мощность, а длинные — выносливость.

Движение 1: Разминка Проплывите на одну или две длины в легком темпе, отдохните 10–15 секунд, затем повторите в течение 10 минут.

Движение 2: короткие интервалы Проплывите 100 метров со скоростью, которая кажется сложной, но управляемой (RPE 8 из 10).Отдыхайте 20 секунд. Повторить 15 раз.

Перемещение 3: Дальние интервалы

Плывите на 300 метров, 200 метров, а затем на 100 метров, отдыхая 20 секунд между подходами. Если вам не комфортно на этих дистанциях, попробуйте проплыть 100 метров, затем 75 и 50, снова отдыхая по 20 секунд между подходами.

Tip

Если вы ищете способ сбалансировать плавательные тренировки на суше, подумайте об использовании эллиптического тренажера. Эллиптические тренажеры обычно имеют подвижные руки, так что вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела, что дает отличную возможность отточить навыки координации рук и ног в воде.Вы можете изменить интенсивность тренировки, отрегулировав сопротивление, темп или наклон.

4 предмета необходимого плавательного снаряжения

После того, как вы подобрали для себя лучший купальник, стоит запастись несколькими другими плавательными приспособлениями.

Самое ценное владение пловцов — это очки. Вам понадобится набор прозрачных линз для плавания в помещении и тонированных линз для активного отдыха.

Нет ничего лучше, чем сосать воду из носа. Так что купите себе регулируемую насадку для оптимальной посадки.

Купить

• Speedo Swim Nose Clip Liquid Comfort (Amazon.com, $ 6,49)
• Зажим для носа Speedo Swim Training (Amazon.com, $ 5,99)

Если вам нужен колпачок, чтобы держать ваши замки под контролем, выберите силиконовую версию. Он прослужит намного дольше, чем латекс.

Купить

• Силиконовая шапочка для плавания Speedo (Amazon.com, $ 9,92)
• Силиконовая комфортная шапочка для плавания TYR (Amazon.com, $ 14,99)

Кикборды позволяют верхней части тела отдыхать, пока вы тренируете ноги.Между тем, буи (пенные устройства в форме восьмерки, которые вы помещаете между ног выше колен) поддерживают нижнюю часть тела, чтобы вы могли сосредоточиться на гребке.

Купить

• Доска для плавания VIAHART (Amazon.com, $ 9,99)
• Спидометр для тренировки плавания взрослых (Amazon.com, $ 13,03)

Плавание во время беременности

Когда вы переносите более 20 лишних килограммов, последнее, на что вы можете быть в настроении, — это упражнения. Но в бассейне (или любом другом водоеме, если на то пошло) вы весите лишь десятую часть того, что вы делаете на суше.Это означает, что подпрыгивание в невесомости, когда вы чувствуете себя легче и гибче, может быть настоящим удовольствием. На самом деле плавание во время беременности может быть идеальным занятием для беременных женщин, предлагая не только преимущества физических упражнений, но и облегчение ряда распространенных болей и болей при беременности.

Каковы преимущества плавания во время беременности?

Плавание — это легкий способ достичь поставленной цели — 30 минут дородовых упражнений в день большую часть дней, не усугубляя расслабление суставов.Плавание во время беременности не только приносит много пользы вашему телу и вашему ребенку, но и дает отдых усталым мышцам и суставам:

• Снимает отек лодыжек и стоп. Погружение конечностей в воду помогает вытолкнуть жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится через мочу). Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях.
• Облегчение седалищной боли: Ребенок плывет вместе с вами (вместо того, чтобы давить на ваш седалищный нерв).
• Уменьшить Утреннее недомогание: Многие женщины сообщают, что прохладная вода приносит долгожданное облегчение от тошноты и рвоты во время беременности.
• Сохраняйте прохладу: Трудно сделать, когда эти беременные потовые железы перегружены, но купание в прохладном бассейне может помочь, особенно когда на улице очень жарко.
• Улучшите ваши роды и роды: Плавание поддерживает мышечный тонус и увеличивает вашу выносливость — за оба этих момента вы будете благодарны, когда придет время выталкивать ребенка.

Как безопасно плавать во время беременности?

Несколько советов, как избежать подводных камней при плавании во время беременности:

• Проверьте безопасность на воде. Изучите водоем, в котором вы хотите плавать, чтобы предотвратить заболевания, передающиеся через воду. Хотя по большей части общественный пляж вполне подходит, вы можете быть более осторожными с небольшими водоемами. Лучший способ избежать заражения: придерживайтесь тренировок в хорошо хлорированных бассейнах.
• Избегайте горячей ванны. Проведение в гидромассажной ванне более 10 минут может поднять температуру тела выше 101 F (38,3 C). Некоторые исследования показывают, что это может увеличить риск дефектов нервной трубки, выкидыша и аномалий головного и спинного мозга, особенно если температура вашего тела становится такой высокой в ​​течение первых четырех-шести недель беременности. (Это, конечно, не означает, что ваша теплая ванна небезопасна — негазированная вода не выдерживает высоких температур достаточно долго, поэтому вам не придется беспокоиться о перегреве в собственной ванне.Просто держите воду в ванне теплой, а не ошпаривающей, на всякий случай.)
• Действуйте осторожно. Помните, детский живот может сбить ваш центр тяжести. Поэтому будьте особенно осторожны при ходьбе по скользкой поверхности, в том числе на террасе у бассейна и в раздевалке.
• Шаг в бассейн. Или скользить внутрь. Погружение в воду не стоит потенциального риска.
• Сохраняйте водный баланс. Хотя вы не почувствуете, что с вас капает вода, как во время длительной пробежки, вы все равно потеете (и рискуете перегреться) во время плавания.Поэтому не забудьте выпить 500 мл воды (примерно на бутылку с водой) примерно за два часа до тренировки и поставьте бутылку с водой у края бассейна, чтобы пить во время плавания.
• Заправка. Независимо от ваших тренировок вам потребуется около 300 дополнительных калорий в день, чтобы подпитывать вашу беременность во втором триместре, и 500 — в третьем триместре. Ваша конкретная потребность в калориях зависит от того, как долго и далеко вы плывете, от вашего веса и других факторов, поэтому обратитесь к своему практикующему за конкретными рекомендациями.Хорошие закуски включают фрукты, тосты или небольшую тарелку хлопьев с молоком — вам понадобится легкий перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы без большого количества жира, клетчатки или большого количества тяжелого белка (все это может занять больше времени для переваривания и привести к неудобная тренировка). А как насчет правила о том, чтобы не есть перед плаванием? Неправда — хотя вы, возможно, захотите избежать тяжелой еды в течение часа после прыжка (вы уже склонны к изжоге во время беременности). Лучше всего закончить свой предтренировочный перекус по крайней мере за 30 минут до макания, а затем с нетерпением ждать богатого белком перекуса после тренировки, такого как греческий йогурт или небольшой бутерброд с индейкой.

Как безопасно заниматься спортом

Купальники для беременных

Когда ваш живот становится слишком большим для ваших старых сплошных костюмов, двойка дает вашему животу пространство для роста. Если вы стесняетесь обнажить живот, вы всегда можете выбрать танкини. Многие бренды, которые продают обычные купальники, также предлагают линии купальных костюмов для беременных, в том числе Target и Motherhood.com.

Тренировки для беременных по плаванию

Неважно, плавали ли вы раньше для физических упражнений, прыжки в бассейне могут быть устрашающими без тренировки.На помощь: предлагаемые тренировки по плаванию. Если дела идут тяжело, просто плывите … Ваш перерыв будет заслуженным. И не забывайте потом растягиваться!

Для начинающих пловцов


Если перед беременностью вы поплыли только один раз в синюю луну, большинство тренажерных залов с бассейнами предлагают занятия по водной аэробике, многие из которых специально разработаны для будущих мам. Думаете о плавании? Выполняйте столько, сколько можете с комфортом выполнять, в конечном итоге работая до 30 минут на плавание три-четыре дня в неделю.Не забывайте поддерживать умеренный темп, чтобы не перехватить дыхание. (Если бы ваша голова была над водой, вы могли бы с комфортом вести беседу.)

Поскольку плавание по прямым кругам может немного утомлять, попробуйте эти упражнения по плаванию, чтобы избавиться от скуки. Выберите три своих любимых упражнения и сделайте по 10 минут каждой для полных 30-минутной тренировки:

• гребок и ползание: Проплывите 1 отрезок брасса, затем отплывите назад, сделав 1 отрезок вольным стилем / ползанием.
• Двойной гребок на спине: Плывите на спине, но вместо того, чтобы чередовать руки, сделайте по 2 гребка каждой рукой перед чередованием.
• Спринт и медленный: Поочередно выполняйте один круг любого гребка в самом быстром темпе, затем плывите обратно в восстановительном темпе, который позволяет перевести дыхание.
• Практика флаттера и лягушачьих ударов: Возьмите доску и флаттер-пинок на 1 круг, затем лягушачий удар назад, чтобы начать.

Для пловцов среднего и продвинутого уровней

Если вы плавали самостоятельно один или два раза в неделю или участвовали в соревнованиях более трех раз в неделю, прежде чем забеременеть, и ваш практикующий дает вам зеленый свет, продолжать участие можно безопасно. во время регулярных тренировок по мере роста шишки.Просто избегайте одышки: это признак того, что ваш ребенок тоже запыхался.

Пловцы среднего и продвинутого уровней могут заплыть на 2000 ярдов (т.е. 80 кругов в 25-ярдовом бассейне). Вы можете попробовать эту тренировку, используя свой любимый гребок или чередуя разные:

• 5 подходов по 100 ярдов (4 круга) в умеренном темпе с отдыхом от 10 до 20 секунд между подходами. Отдохните и потянитесь в течение одной минуты, когда закончите.
• 6 подходов по 50 ярдов (2 круга) с упором на вашу форму.Отдыхайте 20-30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
• 10 подходов по 100 ярдов (4 круга) с упором на скорость с усилием примерно 8 по шкале от 1 до 10. Отдыхайте от 10 до 30 секунд между подходами. Когда закончите, отдохните 1 минуту.
• Хватайся за доску и пройди 4 круга, просто пиная ногой.
• Отбросьте доску и проплывите еще 4 круга в легком темпе, чтобы остыть.

Признаки, что пора бросить плавание

Независимо от уровня вашей дородовой физической подготовки плавание может быть тяжелой работой, а это означает, что вы можете испытывать некоторые боли, когда вы идете в воду с животом ребенка.В конце концов, вы лучше всех оцениваете свои пределы. Поэтому, если вы испытываете резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки, отсутствие движений плода или что-то еще, что кажется вам не совсем правильным, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Что есть перед плаванием

Плавание дает хорошую тренировку для всего тела и является отличным способом поддерживать форму и здоровье. Как соревновательный вид спорта, тренировки могут включать в себя сочетание тренировок на выносливость и спринт, в зависимости от расстояния.Соревнования могут длиться от 20 секунд до 15 минут, включая многократные заезды в течение дня. Это заставляет задуматься о том, как пловцы должны подпитывать свое тело во время тренировок.

Еда утром…

Если вы первым делом собираетесь поплавать или у вас график тренировок, который начинается очень рано утром, зарядить ваше тело энергией для выполнения предстоящей задачи может быть проблемой. Горизонтальное положение тела в бассейне также затрудняет желудочный приток.Поэтому непрактично употреблять большое количество пищи перед тренировкой, которая в противном случае может быть более терпимой при езде на велосипеде или беге.

Если вы новичок в плавании, правильное и своевременное питание может помочь вам быстрее развить силу и кардиотренировку. Если вы участвуете в соревнованиях, подготовка к тренировкам жизненно важна для оптимальной производительности. Основным топливом для упражнений являются углеводы, которые затем откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Тело может хранить только относительно небольшое количество углеводов, поэтому так важно поддерживать их в пополнении.Поскольку во время плавания сложно есть и эффективно переваривать пищу, упор делается на еду до и после тренировки, чтобы сохранить запасы энергии, особенно при плавании чаще одного раза в день.

Вопрос 1:

Как долго после еды мне следует подождать, прежде чем отправиться купаться?


У всех разные уровни комфорта в отношении еды во время плавания, поэтому важно проверить, что работает для вас. В общем, подождите 2–4 часа до плавания, после обильного приема пищи, чтобы обеспечить пищеварение, и от 30 минут до двух часов для небольшого перекуса.

Рассмотрим гликемический индекс (ГИ) углеводов. – ГИ пищи измеряет, насколько быстро она переваривается и расщепляется на глюкозу. Продукты с низким ГИ, дают более медленное высвобождение энергии и должны быть в центре основных приемов пищи во время тренировки. Продукты с высоким ГИ быстро расщепляются на глюкозу и, следовательно, более доступны для получения энергии. Это отличный вариант для быстрого перекуса до, во время или после тренировки.

В целом, основные приемы пищи должны включать продукты с низким ГИ, и умеренное содержание белков и жиров.

Хорошие варианты:
Салат с креветками и лапшой из розового грейпфрута
Жаркое из коричневого риса с омлетом из кориандра
Запеканка из пряных корней и чечевицы
Карри из сладкого картофеля и черной фасоли
Копченая пикша с лимоном и чечевицей укропа

Часто работа или другие обязательства диктуют, когда вы можете добраться до бассейна, а это означает, что возможно только быстро перекусить перед плаванием. Если вы хотите перекусить перед плаванием, чтобы повысить уровень энергии, попробуйте сосредоточиться на более мелких углеводах с высоким ГИ, которые быстро усваиваются и вызывают меньшую нагрузку на кишечник.

Хорошие варианты включают:
— Бутылка 500 мл имеющегося в продаже изотонического спортивного напитка
— 1,5 углеводных энергетических геля
— Небольшая горсть желейных конфет
— 1 большой банан
— 1 большой зерновой батончик или энергетический батончик на основе углеводов (с низким содержанием клетчатки)

Вопрос 2:



Следует ли мне поесть перед утренним плаванием, и если да, то что мне выбрать?

По возможности следует поесть перед утренним купанием; особенно если это более продолжительный (один час) или высокоинтенсивный сеанс.Организм использует запасы углеводов для высокоинтенсивной работы, и если вы тренируетесь натощак, вы можете быстро устать. Многим пловцам-любителям и спортсменам сложно есть перед плаванием из-за симптомов рефлюкса или даже тошноты в бассейне.

Вот две утренние ситуации, на которые стоит обратить внимание:

Рано встает — Если вы просыпаетесь за два часа до плавания, хорошие варианты включают:
Яблочная каша и льняное семя
Американские черничные блины
Медовые мюсли с малиной и фундуком
Копченый лосось и гороховая фриттата
Банановые баночки для йогурта

Прямо с кровати — , если вы предпочитаете сразу идти к бассейну, вам подойдут закуски , повышающие энергию, перечисленные в вопросе 1 .

Если вы не переносите какую-либо пищу перед плаванием или предпочитаете не есть, попробуйте увеличить углеводную часть вашего ужина накануне вечером, так как они будут накапливаться в мышцах (в виде гликогена) и готовы к утреннему плаванию.

Вопрос 3

Чего нельзя есть перед плаванием?

Чтобы обеспечить достаточное количество топлива, пища должна преимущественно содержать углеводы. Пловцы также должны употреблять в пищу привычные продукты, чтобы они чувствовали себя комфортно и не вызывали никаких желудочно-кишечных симптомов.

За 2-4 часа до занятия пловцы должны попытаться ограничить следующее, поскольку это хорошо известные причины желудочно-кишечных расстройств (диарея, расстройство кишечника): избыток клетчатки, избыток жирной пищи, необычно острой пищи, избыточное потребление кофеина и т. Д. очевидно, алкоголь. За час до плавания следует сосредоточить внимание на закусках меньшего размера, легко усваиваемых, с высоким ГИ и содержащих ограниченное количество клетчатки.
Теперь вы знаете, что есть перед заплывом, и правильно подбирайте остальное питание для тренировок:

Что есть во время плавания
Что есть после заплыва
Что есть перед бегом
Что есть во время бега
Что есть после бега

Готовитесь к мероприятию в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.

Как специалист по спортивному питанию и физическим упражнениям, Джеймс Коллинз регулярно дает комментарии и консультации в средствах массовой информации, а также играет руководящую роль в сфере здравоохранения и питания в Великобритании, где он входит в доклад Королевского медицинского общества (RSM) «Продовольствие и здоровье». Совет. Он активно консультировал команду Великобритании в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и перед Рио-2016.

Плавание для похудания и психического здоровья

Моей первой мыслью, когда я нырял под поверхность воды, было что я чувствовал себя немного бодрее, чем обычно, вероятно, из-за дополнительных фунтов, вызванных карантином.Но пока я продолжал скользить по воде, мои первоначальные опасения по поводу увеличения веса сменились ощущением катарсиса, как будто вода очищала меня от стресса, накопившегося во время пандемии коронавируса. Инсульт за инсультом, я чувствовал, как мое настроение улучшается, мой разум очищается, а тело расслабляется.

Тридцать минут спустя я вышел из бассейна, чувствуя себя уверенным и уравновешенным, готовый приступить к первой из четырех ночных смен в отделении интенсивной терапии. Обычно я боюсь первой из этих ночных смен, но почему-то задача казалась более выполнимой, чем обычно.«Что бы ни случилось сегодня вечером, случается», — ободряюще сказал я себе. «Что бы ни случилось, завтра всегда будет».

Мое улучшение настроения, несомненно, связано с недавним купанием в бассейне. Как и все виды физической активности, плавание может улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов — естественных опиоидов, вырабатываемых в головном мозге, — а также других нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.

Но польза от плавания выходит далеко за рамки мгновенного подъема настроения — особенно прямо сейчас.

Измените свое мнение

Эксперты говорят, что когда все мы выходим из изоляции, забота о нашем психическом здоровье должна стать главным приоритетом.

«За последние месяцы американцы столкнулись с беспрецедентными трудностями, но, ежедневно сосредотачиваясь на заботе о собственном эмоциональном благополучии и поддержании благополучия тех, кого мы любим, мы можем успешно смягчить последствия пандемии COVID-19 для психического здоровья. , — сказал бывший главный хирург США доктор Джером Адамс в пресс-релизе в начале этого года.

«Хотя это трудное время в истории нашей страны, я по-прежнему твердо призываю американцев использовать здоровые механизмы, чтобы справиться», — добавил он.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале JAMA, распространенность депрессивных симптомов в США увеличилась более чем в три раза по мере распространения Covid-19. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, некоторые группы высокого риска, в том числе медицинские работники и лица моложе 30 лет, подвергались еще большему риску развития тревожности или депрессии из-за пандемии.Регулярные упражнения — включая плавание, бег, йогу, силовые тренировки и даже тай-чи — остаются одним из самых мощных инструментов, которые у нас есть для улучшения нашего настроения и общего психического здоровья. Метаанализ 2016 года, объединивший данные 23 рандомизированно контролируемых исследований, показал, что упражнения при лечении депрессии сопоставимы как с антидепрессантами, так и с психотерапией. Хотя отчасти это связано с выработкой эндорфинов, упражнения также приводят к важным структурным изменениям в головном мозге, особенно в примитивной структуре мозга, называемой гиппокампом.Наряду с другой структурой мозга, называемой миндалевидным телом, гиппокамп активно участвует в формировании памяти и регуляции эмоций. Исследования показали, что со временем регулярные аэробные упражнения, такие как бег и плавание, уменьшают воспаление и способствуют росту нервов в гиппокампе, что положительно влияет как на настроение, так и на память. И наоборот, атрофия или сжатие гиппокампа связано с развитием расстройств настроения, таких как депрессия и биполярное расстройство. Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Фитнес, но лучше»: Вернитесь в ритм.Подпишитесь на нашу серию информационных бюллетеней, чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

Вопреки эволюции

Пандемия Covid затронула не только наше психическое здоровье: наши тела также пострадали. Согласно другому исследованию, опубликованному в JAMA, средний американец набрал примерно 7 фунтов во время пандемии. «Воздействие COVID на здоровье в долгосрочной перспективе вызывает беспокойство, — сказал Дэниел Либерман, профессор кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, в электронном письме.Либерман также является автором книги «Упражнения: почему то, для чего мы никогда не эволюционировали, полезно и полезно».

«В какой степени эти дополнительные килограммы происходят из-за диеты, (отсутствия) физических упражнений или стресса, трудно понять, но хорошо задокументированное снижение физической активности, несомненно, является одной из причин», — добавил Либерман.

Как и все формы аэробных упражнений, плавание — отличный способ укрепить мышцы и сжечь жир. Но у плавания есть одно дополнительное преимущество: люди-пловцы обычно тратят примерно в семь раз больше энергии, чтобы пройти заданное расстояние, по сравнению с бегом.

По словам Либермана, это связано с тем, что люди не обязательно эволюционировали в опытных пловцов. Самые быстрые люди-пловцы могут развивать скорость только около 4,5 миль в час — скорость, с которой большинство людей переключается с быстрой ходьбы на медленный бег.

Хотя этот аспект плавания может расстраивать начинающих пловцов, когда дело доходит до похудания, он может быть неплохим.

«Достаточно понаблюдать за плаванием тюленя или бобра, чтобы понять, что по сравнению с млекопитающими, приспособленными к плаванию, даже лучшие люди-пловцы показывают более низкие результаты», — добавил Либерман.«Хорошая новость в том, что такая неэффективность делает плавание очень эффективным упражнением для сжигания калорий».

Есть много других аспектов плавания, которые делают его исключительно полезным видом упражнений. Например, когда мы плаваем, мы полностью горизонтальны, что увеличивает возврат крови из венозной системы к сердцу. Этот отличительный аспект плавания также имеет дополнительные преимущества для сердца. Например, максимальная частота пульса примерно на 10-15 ударов ниже во время плавания по сравнению с бегом, что увеличивает время, в течение которого сердце может расслабиться и наполняться кровью, что называется «диастолической функцией».«В результате ударный объем сердца — или количество крови, перекачиваемой сердцем во время каждого удара — увеличивается на 30–60% во время плавания, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологии. Плавание также отличается от других форм аэробных упражнений, потому что они основаны на контролируемом дыхании. Со временем это может привести к увеличению общей емкости легких и улучшению общего функционирования легких.

Но если у вас ограниченный доступ к бассейну или большому водоему, или По словам Либермана, вы чувствуете, что не умеете плавать очень долго, не волнуйтесь: самое главное, чтобы вы оставались активными этим летом и выбирали занятие, которое вам нравится делать.

«Если вам сложно заниматься спортом, помните, что даже небольшое упражнение дает огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Вам не нужно бежать марафон или плавать Ла-Манш», — сказал Либерман. «А если вам не нравится заниматься спортом, найдите способ сделать это приятным. Для большинства людей это означает общение. Тренировки с друзьями помогут вам найти мотивацию, чтобы приходить и продолжать».

Доктор Марк Либер — врач-терапевт в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью в Балтиморе, а также научный сотрудник Stanford-CNN Global Health and Media в 2017–2018 годах.Он планирует сосредоточить свою медицинскую карьеру на первичной медицинской помощи в связи с ВИЧ и ЛГБТ.

8 больших преимуществ плавания

Если вы считаете, что основные цели большинства фитнес-режимов — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние, — есть несколько видов спорта, которые так решительно ставят галочки во всех квадратах, как плавание. . Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологическим консультантом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19. Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы будете заниматься им часто и отточите свою технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической формы, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов.Хотя несколько кругов в местном пляжном клубе каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела.”

3. Травмы невероятно редки

Благодаря воде, поддерживающей вес вашего тела, плавание является отличным способом тренироваться без нагрузки на суставы.

«Это единственный вид спорта, в котором нет веса, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет незначительной. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Он может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря несущим свойствам бассейна плавание является отличным способом для людей с избыточным весом тренироваться, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы повысите частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника становится лучше, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается сбивать вас с ног, но и потому, что вам не о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так же как и преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Это улучшает вашу гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все свое тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в ваш распорядок дня принесет вам большую пользу.