Содержание

Матсьясана или поза рыбы в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Матсьясана представляет собой прогиб назад, и рекомендуется к выполнению после перевернутых поз йоги и глубоких наклонов (Саламба Сарвангасана, Халасана, Джану Ширшасана и тп.) в качестве компенсации.

Традиционно Поза Рыбы выполняется с ногами в Падмасане (поза лотоса). Но поскольку падмасана не доступна большинству начинающих учеников, мы рассмотрим асану с согнутыми коленями, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.

Шаг 2:

Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.

Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.

В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.

Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.

Шаг 3:

Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).

Шаг 4:

Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.

Отстройка асаны:

  1. начинающие иногда напрягают шею в этой позе. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудную клетку к полу, либо положите в несколько раз сложенное одеяло под затылок;

  2. активно вытягивайте ноги, толкаясь пятками вперед;

  3. во время выполнения асаны держите мула-бандху;

  4. во время входа в асану и выхода из него, помогайте себе руками – во избежание повреждения позвоночника.

Польза

  • растягивает мышцы-сгибатели бедер (пояснично-крестцовый пояс) и мышцы межреберья;

  • растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи;

  • стимулирует органы брюшной полости и горло;

  • расслабляет щитовидную железу;

  • укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;

  • устраняет воспаление и выделение крови при геморрое.

Противопоказания

  • высокое или низкое давление;

  • гиперфункция щитовидной железы;

  • мигрень;

  • бессонница;

  • серьезные повреждения нижней части спины или шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы увеличить воздействие данной асаны, вытащите руки из-под ягодиц и сложите их над грудью в жест намасте. Руки должны быть вытянутыми прямо, ладони и кончики пальцев тянутся к потолку.

Вариации

Полная версия:

  • сядьте в Падмасану;

  • на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.

  • положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.

  • вытяните руки над головой и выпрямите их. Ладони обращены к потолку.

  • удерживайте асану 15 — 30 секунд;

  • для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану. Смените перекрест ног и повторите асану.

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA — йога и здоровье человека

Матсьясана — поза рыбы в йоге | Асаны лежа на спине, М

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники.

На Санскрите слово «матсья» означает «рыба», а «асана» — «поза». Сложенные в лотос ноги, в конечном положении напоминают хвост рыбы, а остальное тело — соответственно, тело и голову рыбы. Правда, есть еще одна версия: говорится, что эта асана отлично подходит для плавания в воде, т.к. положение ног меняет центр тяжести в теле, и голова может держаться над водой во время плавания, чтобы можно было спокойно дышать.

История

Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну , источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (мудреца) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.

Польза

Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких. Распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (чакты: Манипура, Анахата и Вишуддха). Асана рекомендована при нарушении осанки, астме, воспалении легких, бронхите, туберкулезе, заболеваниях верхних дыхательных путей, органов брюшной полости, нарушении пищеварения.

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Противопоказания

Гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника (особенно шейного отдела), травмы коленей, высокое и низкое кровяное давление, мигрень, бессонница. Также не стоит выполнять эту позу беременным женщинам.

Техника выполнения

Сесть в Падмасану,опираясь на локти, вытягивая позвоночник от копчика к макушке, отклонить спину назад, положив затылок на пол.

Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол.

Оставаться в позе 30—60 секунд (со временем увеличивая продолжительность выполнения), затем выпрямить спину, осторожно поднять корпус, сменить перекрестье ног и повторить упражнение.

Продышать в конечном положении матьясаны необходимое количество дыхательных циклов (обычно от одной минуты до трех).

Тонкости выполнения и правила безопасности

Во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Возможные ошибки

  • Не открывайте рот.
  • Вы не опираетесь на локти.
  • Вы не прижимаете колени к полу

Упрощение асаны

Если, сидя в Падмасане, не удается сделать прогиб в спине, ложитесь на спину, вытяните прямые руки за головой, удлиняя позвоночник.

Тем, кому пока еще не удается выполнить падмасану, можно выполнять один из более простых вариантов матсиасаны:

Ноги в Ардха Падмасане

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой. Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь. Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Ноги в Сукхасане

Попробуйте выполнить асану, находясь в Сукхасане. При этом обопритесь локтями об пол, а  руки положите на основания бедер ладонями вниз. Следите, чтобы колени были сведены.

Ноги прямые

Ноги согнуты в коленях

С ногами, согнутыми в коленных суставах с обхватом голеней

С ногами в положении Ваджрасаны

С ногами в положении Вирасаны, когда пятки расположены по бокам от тазобедренных суставов.

В двух последних вариантах исполнения нужно стремиться свести колени вместе.

Усложнение асаны

  • Выполнить полный вариант Матсиасаны, вытянуть руки за головой параллельно полу (ладони развернуты внутрь), потянуться за ними, расширяя грудную клетку и подтягивая ее вверх, а затем сплести локти и положить их на пол за головой.
  • Выполнить этот же вариант упражнения, но не опираясь на локти при входе и выходе из асаны.

Асаны до и после данной асаны

Матсиасана выполняется как компенсаторная асана либо до, либо после практики Халасаны и Сарвангасаны. Халасана и Сарвангасана способствуют проработке задней части щитовидной и паращитовидных желе, Матьясана прорабатывает их передние части. Увеличивается концентрация объема праны в области вишудха чакры. Время удержания конечного положения при практике матсиасаны должно приблизительно равняться 1/2 общего времени фиксации Халасаны и Сарвангасаны.

Если говорить о принципе, то Матсьясану можно выполнять после глубоких наклонов вперед, например, после Пасчимоттанасаны, Джану Ширшасаны, и др.

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Матсьясана — поза рыбы в йоге

Описание

Матсиасана относится к позам йоги, активизирующим щитовидную и паращитовидные железы и всю эндокринную систему. Также она благотворно влияет на почки и надпочечники

Преимущества Матсьясана- поза рыбы для начинающих

Что вы знаете о йоге? Йога больше не является распространенным видом упражнений, но сегодня йога стала одним из стилей жизни. Есть много преимуществ йоги и позы йоги, которые вы можете делать дома с большим количеством пользы для здоровья, и среди популярных есть matsyasana или также известный как поза рыбы.

Что такое Матсьясана и как это сделать?

По сравнению с другими типами позы йоги, матсьясана – одна из самых простых, но, тем не менее, очень полезных для здоровья. Это не передовая поза, а основная, чтобы любой, даже начинающий, мог легко сделать эту позу дома. Матсьясана, также, хорошо известен как поза рыбы и ее сделать довольно просто.

  • Лягте ровно на коврик для йоги, скрестив ноги посередине, с бедрами и коленями на полу.
  • Положите ладони лицом к земле и поднесите локти к талии.
  • Дышите медленно, поднимая грудь, а затем следуйте головой, пока макушка не коснется пола.
  • Не используйте свою голову, чтобы поддержать вес своего тела, но используйте свои локти.
  • Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете себя комфортно в течение 30 – 60 секунд, и дышите нормально.
  • Выдохните и отпустите положение.

Перед тем, как повторить позу matsyasana, распутайте ноги и сначала немного расслабьтесь. Вы можете сделать это несколько раз, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Польза для здоровья от Матсьясана

Из объяснения того, как выполнять позу матсьясаны выше, вы можете видеть, что хотя это действительно просто, но есть некоторые основные мышцы, касающиеся горла, пупка, бедер, шеи, спины и мышц между ребрами. Ниже приведены преимущества Матсьясанаы для здоровья, о которой вы должны знать.

1. Хорошая поза для снятия напряжения в шее и спине

Когда дело доходит до давления, шея, спина и плечи становятся центром боли. Эта поза может помочь снять напряжение в шее и спине.

Эта асана помогает оптимизировать поглощение питательных веществ

В некоторых исследованиях и утверждениях также говорится, что эта асана помогает оптимизировать усвоение питательных веществ путем оптимизации функции пищеварительной системы. Некоторые проблемы с пищеварением, такие как запор и медленное движение кишечника, могут быть преодолены и этой позой.

2. Хорошо для дыхательного здоровья

Не только полезная для пищеварительной системы, поза Матсьясана также полезна для здоровья органов дыхания, повышая уровень кислорода и кровоток в легких. Простое выполнение этой позы может помочь в борьбе с симптомами астмы и бронхита. При астме вам стоит использовать корень имбиря.

3. Предотвращает боль в спине

Если вы страдаете от регулярных болей в спине, регулярное выполнение позы matsyasana может помочь вам справиться с этим заболеванием.

4. Укрепление мышц шеи и верхней части спины

Эта асана не только хороша, чтобы снять напряжение с шеи и спины, но и хорошо для укрепления мышц. Это означает, что вы могли бы иметь лучшую осанку и улучшить свои показатели.

5. Улучшает пищеварительную систему

Здоровая пищеварительная система является ключом к здоровому обмену веществ. Когда ваше пищеварение работает оптимально, не только питательные вещества будут оптимально усваиваться, но и способны бороться с некоторыми проблемами пищеварения от запора до медленного движения кишечника.

6. Улучшает вашу осанку и улучшает вашу производительность

Регулярное выполнение этой позы поможет вам улучшить свои позы и оптимально повысить производительность.

7. Может быть полезным для борьбы с менструальной болью

Для женщин, которые имеют дело с хроническими спазмами желудка каждый месяц как часть их менструальной боли, может помочь уменьшить симптомы, делая позу matsyasana.

8. Естественное решение для беспокойства

Есть много факторов, которые могут вызвать беспокойство. Если вы не справитесь с этим состоянием должным образом, вы также можете страдать от симптомов депрессии. Почему мамам нужно делать массаж младенцам при послеродовой депрессии.

9. Хорошо, чтобы улучшить ваше внимание

Одно из полезных для здоровья занятий йогой для студентов – это улучшение их сосредоточенности, особенно во время учебы или экзамена. Matsyasana – одна из рекомендуемых поз для улучшения фокусировки. Десять полезных свойств занятия йогой у детей.

10. Решение для снятия стресса

Выполнение позы matsyasana вместе с правильной техникой дыхания может помочь вам уменьшить стресс, беспокойство и нервозность.

11. Облегчает хроническую усталость

Нет простого способа бороться с усталостью тела, но доказано, что матсьясана – это одна из поз, способных облегчить даже хроническую усталость.

12. Лучший сон

Хорошая сон- залог хорошего настроения по утрам. Выполнение позы матсьясана может помочь оптимизировать выработку гормона мелатонина, который играет важную роль в обеспечении хорошего ночного сна. Полезные свойства чая из валерианы при бессоннице.

13. Заставляет вас чувствовать себя заряженным

Ну, как уже упоминалось в предыдущем пункте, когда у вас будет хороший сон, вы будете чувствовать себя заряженными, когда просыпаетесь утром и готовы встретиться с любыми событиями, которые вас ждут.

14. Эффективный способ бороться с усталыми плечом

После долгого путешествия или физической работы усталое плечо является распространенным заболеванием. Выполнение некоторых поз матсьасаны может помочь вам естественным образом снять напряжение в плече.

Предостережения при выполнении Матсьясаны

Хотя эта поза проста и легка в исполнении даже для более крупных люде, все же есть некоторые предостережения, которые вы должны знать прежде, чем решите использовать matsyasana как часть своей повседневной жизни.

  • Если вы страдаете от симптомов высокого  или низкого кровяного давления, лучше не переусердствовать. Даже лучше, если вы не сделаете это вообще.
  • Хотя это полезно, чтобы помочь вам улучшить ваш сон, но те, кто страдает хронической бессонницей, должны избегать этой позы, потому что это может ухудшить состояние.
  • Матсьясана или поза рыбы полезны для поддержания здоровья спины и предотвращения болей в спине. Однако эта поза запрещена тем, у кого травма спины.

Ну, если вы не входите в число этих трех предостережений, вы можете получить все преимущества матсьясаны, если вам это нужно. Поза очень проста, так что вы можете сделать это прямо сейчас, не отходя от своего коврика для йоги дома.

Сарвангасана — стойка на плечах


Без данной позы не обходится, практически, ни один комплекс по хатха-йоге. Сарвангасана, она же – поза берёзки, свечи или стойка на плечах, представляет собой перевёрнутое положение тела, где опорой выступает затылок, задняя часть шеи и плечи. В переводе с санскрита, Сарва – совершенное, целое, полное, Анга – тело, конечность. Исходя из перевода, понимаем, что поза берёзки приносит пользу всему организму.       


Техника выполнения Сарвангасаны


1.    Лёжа на спине, соедините и вытяните ноги, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы.


2.    С вдохом поднимите ноги на 90 градусов по отношению к корпусу. Старайтесь поднимать ноги, неспешно на протяжении не менее 10 секунд. После выдоха задержите дыхание.


3.    Опираясь в пол плечами, предплечьями, ладонями и сократив пресс, подайте таз наверх. Вытяните ноги и спину, подтяните ягодицы.


4.    Удерживайте ноги вместе, поддерживая корпус локтями и плечами. Старайтесь прижимать грудную клетку к подбородку, а не наоборот. Вес тела – строго на плечах. Не нагружайте шею, затылок и руки.    


5.    Держа ноги и корпус перпендикулярно полу, дышите ровно и спокойно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении столько, сколько удобно.


Если, входя в асану, поднимать ноги прямыми трудно, можете их согнуть, выпрямив только тогда, когда достигните корпусом вертикального положения. Выходить из позы берёзка следует так же медленно. Опустив ноги за головой, вернитесь в исходное положение.


Важные моменты


Будьте внимательны и не плюхайтесь позвоночником на пол. Поддерживайте поясницу руками. Если пресс и поясница тренированы, Вы без труда сможет опустить ноги на пол прямыми. Если же слабые, согните ноги в коленях, и, приблизив к полу, не спеша, выпрямите их по одной.


Для большего удобства, и входить в Сарвангасану, и выходить из неё, Вы можете, из Випарита Карани Мудры или из позы плуга.


Выполняя позу березки, дышите глубоко и медленно. Избегайте в движениях рывков, не двигайте шеей и головой. А достигнув конечного положения ног, расслабьте их.


Если удерживать ноги вертикально трудно – наклоните их немного к голове.


Прижимая грудь к подбородку, следите, чтобы шея не заламывалась и не была в напряжении.


При ощущении болей в пояснице или шее – прекратите выполнение асаны.


Продолжительность выполнения Сарвангасаны


Начинайте практиковать позу берёзки от 30 секунд, доводя асану до состояния усталости. Выполняя упражнение 3 недели – увеличьте время до 5 минут. И так же, при появлении усталости, заканчивайте выполнение асаны.


Так как поза берёзки усиливает внимание и помогает избавиться от сонливости, в основном, выполняют Сарвангасану в начале практики. Так же, если в конце йога комплекса присутствуют асаны на концентрацию, то выполнять позу берёзки лучше в конце. Асана по окончанию йога-комплекса способствует осознанности. В случае если время позволяет, Сарвангасану можно делать и в начале, и в конце комплекса.


Для позы берёзки важно сохранять равновесие, обладать крепким мышечным корсетом. Если мышцы слабые, то асана может выполняться неверно. Тело не должно оседать, а ноги падать. Оставляйте позвоночник ровным. Именно поэтому, выполнять позу берёзки следует под присмотром опытного практика, а лучше, квалифицированного инструктора.


Если же беременность не позволяет выполнять Сарвангасану, Вы можете использовать стулья или пропсы. Где стул поддержит позвоночник, при этом правильно выпрямит тело. Но, в любом случае, беременным не следует практиковать позу берёзки без присутствия инструктора и страховочного инвентаря, на время, пока асана не будет освоена.


Техника выполнения Сарвангасаны для беременных с опорой на стул


1.    Установите стул спинкой к стене на расстоянии 15-30 см.


2.    Около передних ножек стула расположите специальный болстер (валик). Благодаря такой конструкции, валик будет поддерживать плечи, таз располагаться на сидении, голени опущены на спинку стула, пятки на стене. Отстраивая положение тела первый раз, будьте предельно аккуратными, так как, возможно, выходя из асаны, Вам нужно будет двигать стул, добавлять одеял и т.д. И, лучше всего, выполнять позу берёзки с опорой на стул при помощи ассистента, который будет поддерживать стул и следит за правильностью выполнения упражнения. Что, в свою очередь, поможет Вам сосредоточиться на выполнении асаны изнутри.


3.    Положите одеяло на валик, сидение и спинку стула. Сядьте на стул к спинке лицом. Закиньте ноги на спинку стула. Отклонитесь назад на выдохе, держась руками за сиденье стула. С выдохом опускайтесь медленно назад, чтобы плечи легли на валик. Руки просуньте между передними ножками стула.


4.    Выпрямив в коленях ноги, упритесь стопами в стену. Чтобы диафрагма не сжималась, разведите ноги чуть шире. Удерживая такое положение около 5 минут, дышите спокойно.


5.    На выходе из позы берёзки, попросите ассистента держать стул. Согнутые в коленях ноги, опускайте вниз. Сползая вниз, не совершайте резких движений. Повернувшись на бок, помогите себе руками, чтобы сесть.


После беременности Вы можете выполнять и более облегчённый вариант Сарвангасаны – у стены


1.    Положите у стены одеяло, чтобы его высота составляла 5-10 сантиметров. На одеяле должен расположиться корпус от начала шеи до копчика.      


2.    Положите плечи на одеяло, голову на пол, а таз расположите поближе к стене. Держите ноги ровными, опираясь на стену стопами на себя.


3.    Согнув колени, прижмите стопы к стене, так, чтобы корпус и таз оставались вертикальными. Корпус, в таком случае, лежит на ладонях, локти сближены. Если есть необходимость – свяжите локти ремнём. Связывать ремнём можно и щиколотки, особенно, если между бёдер лежит пропс.


4.    Выпрямляя поочерёдно ноги, выйдите в свечку. Старайтесь как можно выше поднять рёбра и грудную клетку.


5.    Чтобы выйти из положения, снова согните ноги в коленях и неспешно опустите их на пол. Затем опуститесь на спину, и, соскользнув плечами с одеяла, как можно дальше от стены, займите положение «лёжа» на полу. Отдыхайте.     


Все, кто чувствует себя в великолепной форме, могут выполнять асану без поддержки – Саламба Сарвангасану. В данном варианте тело опирается на затылок, шею и плечи без помощи рук. Руки же, в таком положении, могут быть опущены ладонями вниз, направлены вверх параллельно телу или вытянуты за головой. Важным так же является положение ног – они слегка наклонены к голове. Входить в такую позу берёзки, где корпус не поддерживают руки, следует медленно, из классической Сарвангасаны, поочерёдно убирая руки. Такой вариант выполнения асаны поможет развить и стабилизировать мышцы корпуса.  


Для тех же практикующих, кому удаётся выполнять Падмасану, великолепно подойдёт Падма Сарвангасана – поза лотоса лёжа с опорой на плечах.


Техника выполнения Падма Сарвангасаны  


1.     Войдите в Падмасану, лягте на спину и поднимите ноги.


2.    Выполните Саламба Сарвангасану и из этого положения тела сложите ноги в лотос.


Эффективность Падма Сарвангасаны  


·        Развитие подвижности таза


·        Массаж живота и органов малого таза


·        Улучшение концентрации


Противопоказания к выполнению Падма Сарвангасаны  


·        Заболевания вен


Согласно писанию «Древние тантрические техники и крийи», наряду со всеми перевёрнутыми позами должны выполняться противопозы – асаны, которые могли бы компенсировать нагрузку на тело. Так, например, для Сарвангасаны противопозами являются:


1. Уштрасана;


2. Бхуджангасана;


3. Супта Ваджрасана;


4. Чакрасана;


5. Матсьясана.


Таким образом, и поза берёзки, и противопозы, позволяют прорабатывать щитовидную железу – прижимая подбородок к груди и запрокидывая голову назад.


Так, например, в практике йоги Айенгара отстройке позы берёзка уделяется немало времени. Применяется йога-инвентарь (пропсы, одеяло, ремень), который помогает выполнить позу правильно и легко. А в качестве компенсирующих поз, выступает отдых тела в положении лёжа.


Эффективность Сарвангасаны


·        Укрепляет тело, нервную систему и иммунитет


·        Улучшает концентрацию, внимание, работу мочеполовой системы


·        Восстанавливает энергетические ресурсы


·        Способствует сохранению молодости


·        Помогает привести в порядок вес тела


·        Регулирует работу эндокринной системы


·        Облегчает судороги, является профилактикой анемии


·        Позволяет сердцу, сосудам и связкам отдыхать


·        Тренирует диафрагмальное дыхание


·        Выступает профилактикой простудных заболеваний


Важные моменты


1. Сарвангасана нормализует работу щитовидной, околощитовидной и миндалевидной железы. В случае если у Вас есть проблемы со здоровьем в данной области, необходима консультация специалиста.


2. Регулярное выполнение асаны снижает артериальное давление. Важно! В период обострений и плохого самочувствия, связанного с гипертонией, выполнение позы берёзка запрещено!


3. Поза берёзки помогает вылечить варикозное расширение вен, нормализует отток крови прямой кишки, области малого таза.


4. Сарвангасана снимает нагрузку с нижних конечностей, устраняет отёки, усиливает мышечный насос, помогающий направить венозную кровь к сердцу. Выполняя поза берёзки с уджайи, улучшаются брюшные манипуляции, венозный возврат становится более интенсивным.


5. Является профилактикой против опущения промежностей малого таза, улучшая кровообращение в данной области. При опущениях промежностей асана помогает временно вернуть органы на своё место.


Для женщин




·        Оказывает положительное действие на репродуктивную систему


·        Улучшая кровоснабжение мозга, асана уменьшает венозный отток, тем самым стимулирует гипоталамо-гипофизарную систему


·        Способствует очищению грудного молока


·        В некоторых йога комплексах – подготавливает беременных к родам, помогает восстановиться после родов, облегчает боли в период ПМС


·        Стабилизирует психическое и физическое состояние


·        Является профилактикой выкидышей


Для мужчин


·        В комплексе с Ашвини-мудрой улучшает работу половой системы


·        Лечит простатит


·        Разгружает венозные сплетения


Важно понимать, что выполнение Сарвангасаны сильным полом должно быть осознанным и в случае, если отсутствуют противопоказания!

Рекомендованные товары


Противопоказания к выполнению Сарвангасаны


·        Проблемы с сердцем


·        Повышенное глазное давление


·        Гипертония, особенно в период обострения


Причина тому, что начальное положение асаны способствует повышению кровяного давления. Поэтому поза берёзки может привести к нежелательным последствиям. Но так же, в некоторых случаях бывает, что, выполняя позу берёзки регулярно, люди, имеющие проблемы с повышенным давлением, начинают чувствовать себя намного лучше. Так как перевёрнутые позы не в период обострения болезни помогают снизить/нормализовать артериальное давление.


·        Инсульты


Поза берёзки увеличивает наполнение сосудов головного мозга. Именно поэтому Сарвангасана чревата Дисциркуляторной энцефалопатией (ДЭП).


·        Тромбоз мозга, атеросклероз


·        Наличие в организме токсинов в избытке


·        Межпозвонковые грыжи, смещение позвонков


·        Проблемы в шейном отделе


В этом случае необходимо исключить нагрузку на голову и использовать одеяло, расположив его под корпусом, чтобы голова была ниже плеч.


·        Недостаточность мышечного каркаса


·        Проблемы с позвоночником


В данном варианте, необходима консультация специалиста. Возможно, понадобится укрепление мышечного каркаса, который усилит кровоток и питание межпозвоночных дисков.


·        Повышенная температура


·        Чрезмерная усталость


·        Головокружения


·        Обильное потоотделение


·        Учащённое сердцебиение


·        Слабые мышцы тела


Здесь же, необходимо нацелиться на укрепление тела, особенно мышц рук, ног и пресса. Поэтому выполнять позу берёзки следует у стены или со стулом.


·        Переполненный желудок, кишечник – занимайтесь асаной только спустя 2,5-4 часа после еды!


·        Менструация


Во-первых, помимо неудобства в выполнении асаны и возможных недомоганиях, ещё в древности, считали, что во время критических дней, женщина не должна напрягаться. Полагая, что менструация – время покоя и очищения. Именно поэтому в данный период жизни, лучше всего выполнять специальные йога упражнения, направленные больше на отдых и снятие боли. А во-вторых, перевёрнутое положение затрудняет выделения.   


·        Беременность


Свами Сатьянанда Сарасвати говорит, что беременная женщина не должна подвергать опасности не своё здоровье, не здоровье будущего ребёнка, так как гормональный фон беременных нестабилен. А вот в книге «Йога Айенгара и материнство» можно встретить утверждение, что если на протяжении 5 лет до беременности женщина выполняла позу берёзки, то и во время беременности она может совершенно спокойно не исключать её из своей практики, даже в период первого триместра. Но, ни в коем случае нельзя рекомендовать беременным выполнять позу берёзку, не зная состояние здоровья женщины. Так же, комплексы йоги Айенгара включают в себя Сарвангасану со стулом или у стены, которые можно выполнять до 9 девятого месяца. Единственное, обязательно выполнять асану следует только в присутствии инструктора. Часто беременным идёт на пользу поднятие ног вверх для профилактики варикоза и токсемии. Ещё, Сарвангасана со стулом улучшает кровообращение в организме беременной женщины, а так же, улучшает работу лёгких, успокаивает, раскрывает грудной отдел, облегчает вздутия кишечника, помогает справиться с запорами.          


Продуктивной всем практики! Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги
2. Стул для занятий йогой разной высоты
3. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

За здоровьем и долголетием tt П. А. Афанасьев

Афанасьев П.А. – Школа йога: восточные методы психофизического самосовершенствования

www.e-puzzle.ru

ЗА ЗДОРОВЬЕМ И ДОЛГОЛЕТИЕМ tt

П.А.АФАНАСЬЕВ

ШКОЛА ЙОГА:

ВОСТОЧНЫЕ МЕТОДЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

МИНСК «ПОЛЫМЯ» 1991

ББК 75.6 А94

Серия основана в 1984 году

Рецензент:

Вице-президент ассоциации йоги СССР И. Н. ПОЛТАВЦЕВ

4105010000—015

А 35—90

М 306(03)—91

ISBN 5-345-00332 7

© П. А. Афанасьев. 1991
ШКОЛЫ ЙОГИ

Крупное машинное производство, автоматизация, бурный рост городов, убыстрение темпов жизни повышают требования к физической закалке человека, его психике.

Всеобщность физической культуры — требование времени, продиктованное объективными законами.

Ученые наблюдают неуклонный рост целого ряда заболеваний, в первую очередь заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Гипокинез, гиподинамия — термины, обозначающие недостаток движения, все чаще появляются в печати, звучат на научных симпозиумах врачей, физиологов, педагогов. Нам необходим не столько отдых, сколько упражнения для мышц тела и внутренних органов. Техника стремительно вытесняет физический труд. Человек же тысячелетиями в процессе эволюции приспосабливался к физическому труду, но не к неподвижности и нервным перегрузкам. Ученые предупреждают, что может нарушиться гармоническое всестороннее развитие человека, средняя продолжительность жизни вновь начнет сокращаться и человечество фактически будет обречено на вырождение.

Мысль, что человеку необходимо движение, не нова. Еще древнеиндийский йог Патанджали считал, что ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие. Около двадцати пяти веков тому назад об этом же говорил и Аристотель.

Различные народы создавали целостные системы оздоровления организма человека, физического совершенствования его тела.

Мы остановимся на одной из древнейших систем психофизического совершенствования, на системе индийских йогов, которая в последнее время получила широкое распространение как за рубежом, так и в нашей стране.

«Йога» в переводе с санскрита означает «подчинение» и понимается именно как подчинение сознанию человека всех его физических и духовных сил.

Уже во II веке до н. э. насчитывалось несколько тысяч различных упражнений. Их практиковали для всестороннего развития организма и лечения заболеваний.

Древние индийские рукописи сообщают, что основателем йоги, как определенной системы, был мудрец Патанджали, живший в III—II веках до нашей эры. В дальнейшем эта система была взята на вооружение брахманистами, а позднее получила развитие как система аскетизма, у буддистов и джайнистов.

Основные философские положения древних йогов исходят из того, что материя (пракрити) и сознание (пуруша) — две самостоятельные, не зависящие друг от друга субстанции. Человек представляет из себя частный случай смешения сознания и материи. Сознание (душу) следует «освободить» от оков материи (тела), тогда сознание станет «чистым», избавленным от несовершенства. Высшее достижение, доступное человеку, — это отождествление своего сознания с некоей высшей «всеобщей» субстанцией.

Какие-то философские концепции йогов ошибочны и должны быть отброшены. Но ряд положений, относящихся к организму, использованию его внутренних резервов для укрепления здоровья и для самосовершенствования вполне приемлемы, ибо их трактовка является верной, а приемы не утратили своего значения.

Йоги верно указывают на существование тесной взаимосвязи всех внутренних органов и происходящих в них процессов. С помощью физических, дыхательных и умственных упражнений можно достигнуть не только совершенства своего тела, но и производить качественные изменения в организме, влиять на функцию и режим деятельности отдельных внутренних органов.

В Индии оздоровительная система йогов возведена в ранг государственной политики: включена как обязательный предмет в программу высших учебных заведениях, а с 1971/72 учебного года используется во всех школах наряду с обычной гимнастикой. Она обязательна в армии, полиции, военных училищах (курсантам, например, не присваивается офицерское звание, если они не освоят определенный минимум упражнений) .

Опыт оздоровления и совершенствования организма по системе йогов обобщается в многочисленных школах и пяти научноисследовательских институтах.

В Европе и Америке также возникли и функционируют различные научно-исследовательские центры и лечебные учреждения, изучающие методы диагностики, профилактики заболеваний, лечения болезней и тренировки организма по системе йогов. С 1953 года по решению ЮНЕСКО начато систематическое изучение и научное исследование системы йогов в различных странах мира. Оно проводится и в некоторых социалистических странах, например в Болгарии.

Значительный интерес к йоге проявляется и в нашей стране. Йога привлекает внимание врачей, философов, спортсменов, психологов. Первая Всесоюзная конференция «Йога: проблемы оздоровления и самосовершенствование человека» (1989 г.) выявила широкий круг специалистов, длительное время исследующих вопросы механизма воздействия йоги на сознание, психику и тело человека.

Порой принято считать, что йога — это разновидность оздоровительной гимнастики. Однако все обстоит значительно сложнее.

Йога насчитывает семь основных разделов или школ, которые имеют одну основу, тесно взаимосвязаны и ведут к единой цели — совершенствованию человека. Эти разделы — следующие:

Хатха-йога, Лайя-йога, Мантра-йога Бхакти-йога, Карма-йога, Джнана-йога, Раджа-йога.

Хатха-йога. «Ха» означает положительную энергию, «тха» — отрицательную. Иногда под ними понимают женское и мужское начала, дающие всему жизнь, солнечную («ха») и лунную («тха») энергии. Данный раздел йоги в основном связан с физическим совершенствованием тела, пробуждением и развитием в нем жизненных сил.

С помощью физических упражнений и контролируемого дыхания укрепляются жизненно важные внутренние органы, а нервная система освобождается от постоянного напряжения. Хатха-йога должна освободить от недугов и болезней, поставить под контроль сознания тело, внутренние органы, нервную систему, укрепить и закалить организм. Это — первая задача Хатха-йоги, которая в Индии называется Гхатастха-йога, т. е. физическое развитие тела, или Кайя- садхана (термин, означающий «культ тела»). Высшая цель Кайя- садханы — создать Кайя-сампад, т. е. здоровое тело. Этого можно добиться в том случае, если имеются в наличии такие четыре элемента, как красота, грация, сила и твердость.

Хатха-йога включает тренировку силы воли, контроль над эмоциями, технику релаксации, развитие воображения и самовнушения. Таким образом, Хатха-йога как бы строит исходную базу для освоения других видов йоги.

Лайя-йога. Это слово означает «скрытые силы» и определяет раздел, связанный с пробуждением и овладением скрытых дремлющих внутренних энергий организма, называемых йогами «змеиной силой», или кунда-лини. Лайя-йога имеет и другое название

  • Кундалини-йога. Согласно учению йогов, отрицательная энергия человека скапливается у основания позвоночника. Она инертна.

С помощью упражнений йоги стараются ее пробудить, овладеть, поставить под контроль.

Мантра-йога. Данный раздел йоги изучает влияние воздействия «мантр», или словесных формул, на мысли, эмоции, внутренние органы и на весь организм в целом. Неотъемлемым компонентом является самовнушение. Так как Мантра-йога включает обязательное повторение формул самовнушения, она иногда называется Джапа- йога (от санскритского «джапа» — повторение). С помощью специально выработанных кратких словесных фраз йоги могут воздействовать на любую часть тела или на весь организм, излечивать определенные заболевания, вырабатывать в себе нужные качества, избавляться от дурных привычек и т. п. В этом отношении Мантра-йога близка к современной психотерапии и является предшественницей аутогенной тренировки.

Бхакти-йога«путь к любви», в том числе любви к всеобщему космическому разуму, к природе, посвящение себя искусству, музыке, своей профессии и т. п. Практикующий Бхакти-йогу отождествляет себя с предметом любви. Чем больше он посвящает себя ему, тем больше познает этот предмет, тем меньше между ними противоречий. Йоги считают, что противоречия порождают напряжение и беспокойство, которые при занятиях Бхакти-йогой уступают место чувству единства и гармонии. Бхакти-йога нацеливает каждого на выполнение своего долга, что облагораживает человека и ведет его к самосовершенствованию.

Карма-йогайога действия и поступков. Раздел основывается на законе причины и следствия. Существует всеобщий «закон Кармы», согласно которому хорошие поступки и действия порождают как бы «вознаграждения», тогда как дурные приносят плохие последствия. «Хорошие» и «плохие» поступки являются практическим проявлением «хороших» и «дурных» намерений, которые проявляются и реализуются при определенных обстоятельствах. Если обстоятельства или условия не позволяют, скажем, дурным намерениям проявиться в дурных поступках, «закон Кармы» все равно действует. Человек с хорошими намерениями и поступками будет пожинать хорошие результаты, с дурными — не сможет жить в мире и спокойствии, испытать чувство радости, рано или поздно его будут беспокоить угрызения совести, боязнь, переживания. Такой человек, по мнению йогов, не может духовно совершенствоваться.

Закон Карма-йоги часто называют «Кармой справедливости»: все действия и поступки оплачиваются той же монетой. Карма-йога призывает к добрым деяниям, физическому и главным образом к духовному совершенствованию.

Джнана-йога««путь познания» (от санскритского «жн», сравните с русским «зн», имеющим этимологический родственный корень). Джнана-йога включает изучение основных законов развития природы и общества, философии, других общих и частных наук. Согласно Джнана-йоге, чем больше человек познает, тем более совершенным он становится. Джнана-йога рекомендует изучать не только современные науки, но и знакомиться с древними. Задача человека, занимающегося познанием чего-либо, — проникнуть в суть явлений, добраться до истины. В этом Джнана-йога перекликается с Бхакти-йогой и ее законом отождествления себя с предметом изучения и приверженности к этому предмету. Джнана-йога — это путь к самосовершенствованию.

Раджа-йогавысшая йога, являющаяся синтезом всех остальных ветвей (санскритское «раджа» означает «высший», королевский). Раджа-йога в основном имеет дело с внутренним совершенствованием человека. Особенно близка Раджа-йога к Хатха- йоге. Индейцы говорят: «Нет Раджа-йоги без Хатха-йоги, нет Хатха- йоги без Раджа-йоги».

Некоторые йоги делят всю систему совершенствования человека на две стадии — низшую (физическую) и высшую (духовную). Говорят, что начинать следует с низшей стадии, которая тем не менее обязательно включает и элементы духовного совершенства.

День за днем в течение многих лет работают йоги над своим телом и духом, упорно преодолевая препятствия на пути к совершенству. В бесконечном труде и поисках они видят не только пути к здоровью и долголетию, но и смысл всей своей жизни.

Работа исполнена удовлетворения и смысла, торжества устремлений к гармонии и совершенству. В этом усматривают необходимое звено механизма эволюции человека. Здесь нет места безразличию, апатии, лени, нерешительности, беспомощности и бесцельному существованию. Йоги давно пришли к выводу, что природа позаботилась о прогрессе популяций, в том числе и человека, венца ее творения. Ее законы неумолимы: она не прощает слабым и безвольным, безжалостно расправляется с ленивыми и благодушными, неспособными совершенствоваться и преодолевать препятствия.
ГИГИЕНА ЙОГОВ

Йоги придают большое значение физической подготовке, но считают, что совершенствования невозможно добиться без постоянного поддержания внутренней и внешней чистоты тела. В Древней Индии не было письменных предписаний, все рекомендации следовало помнить и выполнять в форме ритуала. Личная гигиена стала обрядом не только индусов, но и у других народов. Известно, что древние римляне превратили гигиену в искусство. Но в средние века, с распространением христианства в Европе, купания были запрещены и стали символом зла. Набожные христиане считали их богохульством.

Однако в Индии гигиена тела культивировалась всегда. В понимании йогов, долг человека — быть здоровым, а болезнь рассматривалась как нарушение принципов нормальной жизни. В книге «Горакшападхати» указывается, что болезнь — это физический грех, и больной несет большую долю вины за плохое здоровье, как и за дурные поступки. Человек, который пренебрежительно относится к своему здоровью, — преступник. Его следует изолировать и подвергнуть обязательному курсу лечения.

Йоги считали, что гигиена преследует шесть целей:

  • избавление от недугов;
  • очищение всех внешних и внутренних органов;
  • оддержание полноценной физической работоспособности благодаря хорошему здоровью;
  • выработку общего иммунитета к заболеваниям;
  • активное долголетие без болезней и недомоганий;
  • умственное, моральное и духовное очищение.

Избавиться от всех заболеваний можно не только при помощи физических, дыхательных и специальных упражнений, оказывающих терапевтическое воздействие на организм.

Как указывают первоисточники — «Йога сутра», «Хатха-йога прадипика», «Гхерандасамхита», «Шира-самхита» и «Аюрведа», — йоги использовали и другие лечебные средства, прежде всего различные виды очищения.

Очищение тела (крийя) производится с помощью различных

антитоксических мер и очистительных процедур, при этом удаляются нечистоты, вредные вещества из жизненно важных органов и организма вообще, подавляются болезнетворные элементы (малакулатвам).

Поддержание внешней и внутренней чистоты (малашудхи) является одним из главных условий здоровья человека. Йоги считают, что основная цель упражнений и гигиенических мероприятий — разбудить и активизировать внутренние ресурсы организма, чтобы своими силами избавиться от недугов и выработать общий устойчивый иммунитет.

Йоги еще в древние времена подметили, что при одинаковых условиях слабый организм более часто подвергается заболеваниям, чем сильный и здоровый. Йога придает большое значение естественным средствам укрепления здоровья, своевременному и тщательному очищению организма от токсинов и шлаков, чередованию разумной всесторонней тренировки всех систем и органов с глубокой релаксацией и полным отдыхом, умеренному, сбалансированному питанию и естественному образу жизни. В этом йоги видят сущность, контроль над своим телом, а также один из основных путей обновления организма (кайякалпа) и достижения долголетия (кхекари).

Древние тексты и устные традиции, передаваемые из поколения в поколение, позволяют детально ознакомиться с теорией и практикой системы йогов, с помощью которой они достигают здоровья и долголетия.

Раздел «Крийя-йога» содержит систему всесторонней тренировки, а также правила личной гигиены и закаливания. Посредством очищения и выведения токсинов (мала) из организма можно отодвинуть на неопределенное время наступление старости. Правила гигиены отличаются простой, естественной методикой. Создается впечатление, что йоги не упустили ни одного важного внешнего или внутреннего органа, смогли дать простые и вместе с тем полезные рекомендации. Кратко рассмотрим некоторые из них.
УХОД ЗА КОЖЕЙ

Кожа выполняет четыре основные функции:

  • предохраняет ткани от механических повреждений и от проникновения болезнетворных микробов и посторонних веществ;
  • является одним из органов чувств: в ней расположены различные нервные рецепторы, воспринимающие боль, холод, тепло, давление;
  • удаляет вместе с потом через поры конечные продукты распада;
  • поддерживает постоянную температуру тела, и в этом ее температурно-регулирующая функция.

Тело нужно мыть каждый день. Ванну или душ принимать утром и вечером. Вода не должна быть слишком горячей, а мытье продолжительным. В противном случае процедура утомляет и может вызвать другие нежелательные последствия.

Купание имеет две цели: гигиеническую и закаливающую. Поэтому очень полезно постепенно снижать температуру или чередовать теплую воду с холодной. Люди могут настолько закалить свое тело, что легко переносят холодную зиму, становятся респами, подобными «моржам».

Йоги придают большое значение физическим упражнениям, вызывающим потение, так как с потом выделяется много токсинов и других отходов организма. После обильного отделения пота тело нужно обмывать теплой водой или обтереться полотенцем, иначе выделившиеся отработанные вещества и токсины вновь будут через поры всасываться в организм и причинят большой вред здоровью.

Кожа должна быть достаточно эластичной, легко отделяемой от тела и иметь бархатистый блеск. Чистый воздух, хорошее питание, физические упражнения, гигиена тела и благотворное воздействие солнечных лучей делают кожу здоровой и красивой.

Остановимся на некоторых вопросах закаливания.

Многовековой опыт и наблюдения подтверждают положительное влияние солнца, воздуха и воды на процессы, происходящие в организме под их воздействием.

Идеально здоровым человеком йоги считают того, кто не только быстро бегает, плавает, правильно дышит, имеет эластичное тело, но и не боится холода и жары. Чтобы получить звание «йога-респы», нужно пройти трудные испытания, в том числе длительным воздействием холода и жары.

Жизнь человека связана с внешней средой: воздух, солнечные лучи, вода, колебания температуры, смена времен года и другие явления природы воздействуют на организм, вызывая в нем условные рефлексы, осуществляющие приспособление человека к окружающему миру.

Но закаливание должно быть систематическим. Кожа, имеющая огромное количество нервных «тепловых» и «холодных» точек, очень чувствительна даже к незначительным колебаниям температуры окружающей среды. Чувствительных к холоду точек намного больше, чем тепловых. Поэтому прежде всего следует приспосабливать организм к понижению температуры.

Водные процедуры не только влияют на кожу, но рефлекторным путем, через центральную нервную систему влияют на все внутренние органы, сердечно-сосудистую и нервную системы, дыхание и т. д. Закаливание является мощным профилактическим средством, предупреждающим многие заболевания и в первую очередь простудные.

Приступая к закаливанию, следует запомнить некоторые общие правила. Желательно показаться врачу и обсудить с ним средства, формы и дозировку процедур. Последние должны носить комплексный характер: применение только одного из средств (солнца, воды и воздуха) повышает сопротивляемость организма лишь к данному раздражителю. Обязательные условия закаливания — постепенность и непрерывность. Нужно систематически принимать воздушные и солнечные ванны, обливаться водой, купаться, заниматься зимними и летними видами спорта.

Полезно совмещать утреннюю гимнастику с процедурами обтирания и обливания холодной водой. Спать нужно с открытыми окнами или форточкой круглый год, а в спальном мешке на свежем воздухе — даже зимой.

Хорошо закаливают организм хождение и бег босиком — простые и эффективные профилактические средства от многих заболеваний. Хождение босиком делает кожу стоп грубее, тем самым повышается ее теплоизолирующее свойство, человек реже болеет простудными заболеваниями. Укрепляются мышцы свода стоп и связки голеностопных суставов, предупреждается развитие плоскостопий. Рекомендуется бег босиком по росе и даже по снегу.

Внешней формой закалки организма можно считать зимнее купание в открытых водоемах и реках — сильнейшее средство оздоровления и профилактики многочисленных заболеваний.

Как и современная медицина, йоги считают, что умеренное применение солнечных ванн утром и вечером значительно улучшает кожу, успокаивает нервную систему, укрепляет и закаливает организм. Но чрезмерные ванны, особенно в начале летнего периода, наносят вред. Сухое и морщинистое лицо, обожженное, красное тело, облупленный нос, расшатанные нервы, плохой сон и аппетит, перегрев тела, головные боли — вот что может ожидать людей, долгое время находящихся под палящими лучами солнца.

Воздушные ванны принимают под тентом, в тени деревьев и в пасмурные дни. Наиболее удобная форма одежды — купальный костюм. Во время процедур йоги рекомендуют полностью расслабиться, чтобы воздух проникал глубже в поры, освежая кожу и закаляя организм.
УХОД ЗА ВОЛОСАМИ

Общая гигиена тела включает и уход за волосами. Рекомендации йогов в основном совпадают с советами современных гигиенистов.

Йоги давно заметили, что общее состояние организма влияет на рост и сохранность волос. Часто причиной заболевания является состояние желудочно-кишечного тракта. Так, увеличение сальных желез и изменение состава кожного сала ведет к болезни, называемой себорреей. Кожное сало становится тугоплавким и скапливается в устьях волосяных мешочков, при этом волосы становятся жирными, появляется перхоть и зуд. Все это пагубно сказывается на росте новых волос, тогда как старые начинают активно выпадать.

Занятия физической культурой, пребывание на свежем воздухе, сбалансированное питание и нормальный образ жизни могут сохранить волосы. В своем меню нужно отдать предпочтение молочно-растительным блюдам, хотя бы частично отказаться от консервированных продуктов, сыров, специй, кофе, алкогольных напитков.

Полезно производить массаж головы щеткой, особенно перед сном, в течение 5—10 минут. Мыть голову следует раз в 3—4 дня — сначала горячей водой, потом водой комнатной температуры. Сушить волосы нужно, расчесывая их редким гребнем. Хорошо втирать в кожу головы смесь касторового или репейного масла и спирта.
ВНУТРЕННИЕ ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Кроме внешних йоги выполняют внутренние очистительные процедуры (Шат Карма Крийя) — Дхути, Басти, Наули, Нети, Капалабхати, Тратака.

Некоторые из этих методов довольно сложны и, возможно, покажутся кому-то неприемлемыми. Тем не менее многие представляют несомненный интерес и приносят пользу.

Остановимся только на тех способах очищения желудочнокишечного тракта, которые можно выполнить без личного наставления гуру, или учителя.

Вамана Дхути — очищение желудка рвотой

Дословно означает «промывание желудка» («вамана» — рвота, «дхути» — очистка). Этот метод часто называют Куньяла (производное от «куньяра», т. е. слон). Имеет и другие наименования — такие, как Гаякарани и Гаякарма.

Вхантисагара Грантха пишет об этом очищении следующее: «Метод, известный под названием Гаякарма, постепенно вырабатывает невосприимчивость организма ко многим заболеваниям. Этот способ заключается в том, что живот сперва наполняется водой. Затем она выводится изо рта подобно тому, как слон набирает воду хоботом, а затем выпускает воду через него, облегчая тело от недомогания. Так и человек может этим же способом оздоровить свое тело. Мы моем посуду водой, точно так же можем очистить живот, применяя теплую воду». Очищение методом Вамана Дхути (рис. 1,2) лучше всего производить утром после туалета, на пустой желудок. Взять один литр теплой воды, предварительно прокипятив и процедив ее через марлю в 3—4 слоя, тщательно растворить в ней одну столовую ложку соли, смешанной с содой в равной пропорции. Быстро выпить содержимое, полностью заполнив желудок, и постараться некоторое время подержать воду в желудке. Затем сделать глубокий вдох и полный выдох, выполнив при этом Уддиана Бандху, т. е. втянуть живот внутрь насколько возможно. Через 15—20 с произвести медленный вдох и полный выдох с последующей Уддианой Бандхой. Повторять процесс в течение 5—10 мин. После этого стать, наклонившись немного вперед, или присесть на корточки в позу Кагасана, положив ладони на колени, или опустить их вниз, сделать выдох и втянуть живот, слегка нажав рукой на его нижнюю часть. В это время обычно ощущается приступ рвоты. Содержимое желудка следует тотчас вылить в таз, стоящий перед вами. Если это не удается, нужно заложить два пальца в рот (Брахмада-тана, что означает «зубная щетка богов») и таким способом убрать из желудка воду, смешанную со слизью и другими нечистотами. Через 20—30 с постарайтесь вывести новую порцию. Проделывайте процедуру до тех пор, пока вода полностью не выйдет из желудка.

После Вамана Дхути нужно лечь и отдохнуть в течение 10 минут. В Бомбейском научно-исследовательском институте йоги, как сообщает его директор Шри Йогендра, этот метод очищения с успехом применяется для излечения диспепсий, запоров, тучности, а также при скоплении газов, расстройствах печени и почек.

Такие очищения следует проводить каждый день в течение двух недель по утрам, а затем — через день в течение одного месяца. Через некоторое время (обычно 3—4 недели) появляется слегка коричневый оттенок в содержимом желудка, выведенном вместе с водой наружу. Стенки желудка хорошо промылись и нездоровый слой полностью очищен, а нормальная тонкая слизь, покрывающая желудок, приобрела естественное состояние. После этого практику очищения Вамана Дхути следует прекратить.

При необходимости отдельные очищения следует практиковать 1—2 раза в месяц.
Вастра Дхути — очищение желудка тканью

Это очищение часто называют просто Дхути. Выполняется утром натощак. Приготовить стерильный бинт 10 см шириной и 2,5—3 м длиной. Опустить его в чашку с теплой кипяченой водой или теплым молоком. Приняв позу Кагасана или Сукхасана, взять один конец и положить его в рот, затем производить глотательные движения. Вначале следует проглотить 50—60 см, чтобы привыкнуть к данному процессу, в дальнейшем можно заглатывать 1,5—2 м. Чувство тошноты скоро проходит, а если остается, бинт можно немного смазать медом. Оставить снаружи отрезок (1 м), чтобы можно было извлечь бинт. Последний должен находиться в желудке не более 10— 15 минут. Когда необходимое количество марли проглочено, нужно встать на ноги и проделать Наули Бандху (Мадхьяма Наули, Уттар Наули и Дакшина Наули).

Чтобы извлечь марлю, нужно вытаскивать ее понемногу. В случае затруднений, сделайте 2—3 глотательных движения. Если и это не помогает, следует выпить больше воды, наклониться вперед и вытаскивать бинт. Вместе с ним из желудка удаляются мокрота, желчь, слизь и другие нечистоты.

Йоги считают, что это очищение помогает при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, лечит кашель, астму, увеличение селезенки.
Данда Дхути — очищение желудка через зонд

польза для женщин и мужчин

Эту популярную асану включает практически каждый комплекс хатха-йоги.


Сарвангасана: определение


Сарвангасана («берёзка», «свечка», стойка на плечах) — перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, плечи, а также его варианты. С санскрита слово «сарва» переводится как ‘всё’, ‘целое֦, ‘совершенное’, ‘полное’; «анга» — ‘конечность’ или ‘тело’. Как следует из названия, эта асана оказывает полезное воздействие на всё тело.


Саламба Сарвангасана

  • Принятие положения: лечь на спину, ноги вместе, вытянуться полностью. Руки вдоль тела ладонями вниз. На некоторое время расслабить мышцы. Сделать полный вдох. С выдохом поднять ноги под углом 90 градусов к корпусу. Движение ног вверх до вертикального положения выполняйте плавно, не менее 10 секунд. Для выполнения подъёма таза и спины нужно сделать задержку дыхания после вдоха либо после выдоха. Опираясь ладонями, предплечьями и плечами, подать таз выше, сократить пресс и за счёт пресса и мышц-стабилизаторов корпуса на задержке дыхания медленно поднять и выровнять ноги, ягодицы, спину. Ноги продолжаем держать вместе. Подставить локти и плечи на пол, ладони под спину для поддержки корпуса. Расположите плечи и локти так, чтобы придать положению устойчивость. Грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди. Вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса. Стремимся удерживать корпус и ноги перпендикулярно полу. Тело на линии плеч. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Сосредоточиться на области щитовидной железы. Это и есть конечное положение. Оставайтесь в нём, пока вам удобно. Если чрезмерно трудно поднимать прямые ноги для входа в асану, то можно их согнуть. Когда корпус будет вертикальным, ноги можно выпрямить.
  • Выход из асаны: опустить ноги за головой, медленно вернуться в положение лёжа на спине, контролируя процесс. Не плюхаться, а опускать на пол позвонок за позвонком. Чтобы избежать «плюхания» спины на пол, можно поддерживать себя под поясницу руками. После того как положили на коврик спину, переходим к опусканию ног. Если поясница и пресс тренированы, можно опустить прямые ноги. Если слабые — согнуть ноги в коленях, приблизить стопы к полу, по одной выпрямить ноги на полу.
  • Удобно входить и выходить в Саламба Сарвангасану из Випарита Карани Мудры или из Халасаны (Позы плуга).
  • Во время выполнения позы важно:

  • — медленно и глубоко дышать;

    — плавно принимать позу и выходить из неё, избегать рывков;

    — не двигать головой и шеей;

    — расслабить ноги в конечном положении;

    — необязательно держать ноги строго вертикально, если это требует чрезмерных усилий; ноги должны стремиться к вертикальному положению, можно чуть-чуть наклонить их к голове;

    — подбородок должен быть прижат к груди без перенапряжения шеи;

    — боль в шее и пояснице недопустима, при боли необходимо прекратить выполнение.


Продолжительность.


Начинать следует с 30 секунд, или одной минуты удержания позы, или меньше, не доводя до ощущения усталости. После трёх недель ежедневной практики можно увеличивать продолжительность до пяти минут. Идеальное завершение подхода к асане — до появления ощущения дискомфорта и утомления.


Место в практике. Сарвангасану можно делать в начале практики после разминки, если ваш комплекс состоит только из асан. Ведь одно из свойств Сарвангасаны — снятие сонливости и усиление внимания. Если в конце занятия вы собираетесь выполнять практики концентрации, то лучше сделать Сарвангасану в конце практики. Она будет способствовать большей осознанности в практиках концентрации. При наличии времени можно выполнять Сарвангасану в начале (после разминки) и в конце комплекса.


Для выполнения Сарвангасаны нужно чувство равновесия и подготовленный мышечный корсет. Из-за слабости и тремора мышц поза становится неправильной. Тело не вытягивается, ноги падают. Тело не должно оседать, позвоночник должен быть вытянут вертикально вверх, в позе должна быть лёгкость. Поэтому для освоения Саламба Сарвангасаны или во время восстановления после беременности (под руководством опытного инструктора) можно выполнять облегчённый вариант — Сарвангасану у стены. Для этого положить на пол у стены стопку одеял для йоги. Общая высота стопки 5–10 сантиметров. На одеялах должен помещаться ваш корпус от копчика до начала шеи. От верха вашего плеча до верхнего края одеяла должно быть расстояние, равное длине вашего большого пальца. Положить и прижать плечи к одеялу, голову положить на пол, таз близко к стене, руки достают до стены. Прямые ноги пятками опираются в стену, стопы на себя. Далее согнуть ноги в коленях, шагать вверх по стене, плотно прижимая к ней стопы, бёдра завернуты внутрь, пятки чуть наружу. Дойти до момента, когда обе стопы стоят на стене, ноги согнуты в коленях чуть больше, чем 90 градусов, таз и корпус вертикальны, сблизить локти и опереть корпус на ладони. Локти можно связать ремнём, сблизив их и зафиксировав. Затем выпрямить ноги одну за другой и выйти в «свечку». Поднимайте вверх нижние рёбра и грудную клетку в местах у подмышек. Выход из позы: согнуть ноги в коленях и поочерёдно опустить стопы на стену, медленно опуститься на спину, соскользнуть плечами с одеял дальше от стены, чтобы плечи лежали на полу на уровне головы. Уложите ноги крест на крест на пол и отдыхайте.


Во время беременности, при большом весе или при невозможности удерживать своё тело по другим причинам можно применить самую легко выполнимую вариацию — Сарвангасану со стулом и другими пропсами. Стул обеспечивает поддержку позвоночника и позволяет выпрямить тело. Положение требует присутствия инструктора для обучения и помощника для страховки, когда освоите положение.

  • Поставьте стул спинкой в сторону стены
  • Перед передними ножками стула положите на пол валик (болстер для йоги)
  • На валике будут располагаться плечи, таз — на переднем крае сиденья стула, голени — на спинке стула, пятки — на стене
  • Стул располагаем на расстоянии 15–30 см от стены до спинки стула
  • Это зависит от роста занимающегося (голени будут лежать на спинке стула, пятки — опираться в стену)
  • В процессе отстройки первый раз, возможно, придётся аккуратно выходить из асаны и двигать стул от стены или к стене, увеличивать или уменьшать количество одеял под ваши антропометрические данные
  • Кладём одеяла на спинку, на сиденье стула, на валик (что под плечи)
  • Ассистент поддерживает стул в устойчивом положении и следит за положением вашего тела снаружи, вы выполняете и следите за ощущениями изнутри
  • Садимся на стул лицом к спинке
  • Закидываем на спинку стула ноги. На выдохе, держась за спинку и затем за сиденье стула, медленно отклониться назад
  • По мере выдоха, держась за стул опускаемся, пока плечи не лягут на валик (болстер)
  • Немного отдохнуть
  • Просунуть руки между передними ножками стула под стул
  • Удобно взяться за его задние ножки снаружи ножек
  • Выпрямить ноги в коленях
  • Упереться пятками в стену, стопы на себя
  • Если есть ощущение сжатия диафрагмы, то ноги развести чуть больше в стороны
  • Дышать спокойно, удерживая положение примерно пять минут
  • Выход из упражнения: ассистент удерживает стул
  • Согнуть ноги в коленях, медленно отпустить руки от ножек стула, сползая вниз по направлению головы, не совершая резких движений. Плавно повернуться на бок, когда будете готовы, сядьте, помогая себе руками


Для тех, чьё тело достаточно подготовлено и с лёгкостью выполняет Саламба Сарвангасану, есть Нираламба Сарвангасана (Сарвангасана без поддержки). В этом варианте руки не поддерживают спину. Тело опирается на плечи, заднюю часть шеи и затылок. Руки могут быть направлены вверх, на одной линии с туловищем. Есть ещё два варианта: руки лежат на полу параллельно друг другу ладонями вниз, вытянутые за головой; руки вытянуты в противоположную от головы сторону. Положение ног чуть отличается от стандартного варианта с поддержкой. Происходит небольшой наклон выпрямленных ног в сторону головы. Выход в Сарвангасану без опоры осуществляется медленно из Сарвангасаны с опорой. По одной убираем поддержку рук. Положение даёт большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.


Для тех редких практиков, которым доступна Падмасана, есть Падма Сарвангасана — Поза лотоса в стойке на плечах. Есть два варианта выхода в это положение:

  • Выполнить Падмасану, лечь на спину, поднять ноги;
  • Выполнить Саламба Сарвангасану, затем сложить ноги в лотос.
  • Воздействие на организм: происходит разминка области таза, массаж органов живота и таза. В этой позе затруднён отток крови из ног — она не подходит для профилактики проблем, связанных с заболеваниями вен.


Противопозы.


По мнению Свами Сатьянанда Сарасвати («Древние тантрические техники и крийи»), выполнение любой перевёрнутой позы, должно сопровождаться противопозой (позой компенсации). Для Сарвангасаны он перечисляет следующие противопозы, в которых голова запрокидывается назад (компенсация длительного прижатия подбородка к груди и веса в плечах):

  • Бхуджангасана,
  • Уштрасана,
  • Чакрасана,
  • Супта ваджрасана,
  • Матсьясана.


Таким образом, воздействие на щитовидную железу идёт и через прижатие подбородка к груди, и через последующее запрокидывание головы.


В йоге Айенгара, как уже рассмотрено выше, огромное внимание уделяется отстройке и подготовке к позе. Применяются пропсы, облегчающие позу. Подбородок не так сильно прижат к груди, когда голова лежит ниже плеч на полу, а плечи на одеялах. За счёт ремня, стягивающего локти, удобнее удерживать асану. Прямые поднятые ноги тоже могут быть зафиксированы вместе ремнём за щиколотки и выше коленей, между бёдер зафиксирован кирпич для йоги. В Практике Айенгара вместо поз компенсации используется отдых лёжа.


Начнём с противопоказаний:

  1. Слабое сердце. Нестабильное течение гипертонии. Особенно часто такие нарушения встречаются у пожилых людей. В момент ухудшения состояния, повышения давления асану выполнять нельзя. В начале выполнения кровяное давление значительно повышается, что может привести к нежелательным последствиям. В долгосрочной перспективе при стабильном течении гипертонической болезни, при постепенном подходе мягкие формы перевёрнутых асан способствуют снижению артериального давления. Об этом будет написано ниже в разделе «Польза от Сарвангасаны».
  2. Перенесённые инсульты.
  3. Дисциркуляторная энцефалопатия (ДЭП) — сосудистое поражение головного мозга. Сарвангасана сильно увеличивает кровенаполнение сосудов мозга.
  4. При выполнении перевёрнутых положений происходит повышение давления в глазничной артерии. При уже повышенном глазном давлении принятие перевёрнутого положения может стать причиной разрыва сосудистой стенки.
  5. Сарвангасана прекрасно подходит для нормализации деятельности щитовидной железы, однако при значительной степени увеличения размера щитовидной железы лучше посоветоваться со специалистом и временно исключить позу из практики. Гипертериоз (тиреотоксикоз) — избыточная функция щитовидной железы («пожар обмена веществ»), — исключаются все асаны, усиливающие кровообращение в области щитовидной железы.
  6. Тромбоз мозга, атеросклероз. При данных диагнозах любое напряжение рывком исключают.
  7. Избыток токсинов в крови (признаки: хронические запоры, фурункулёз). Избыток газов в кишечнике. Есть мнение, что токсины могут поступить в головной мозг.
  8. Смещение межпозвонковых дисков, грыжи, особенно шейного отдела. Есть вероятность ухудшить ситуацию входя и выходя из асаны. Кроме того, при относительно большом весе конечностей и таза и недостаточности мышечного каркаса осевая нагрузка на позвоночник может быть чрезмерной. Слишком большая осевая нагрузка способна спровоцировать грыжевое выпячивание или усилить его. Если есть проблемы с позвоночником, необходимо посвятить несколько месяцев или лет укреплению мышечного каркаса, вьяямам — динамическому мягкому воздействию на позвоночник; создать условия для усиления кровотока, питания ткани межпозвоночного диска и восстановлению его структуры; применять тракции (вытяжения) под руководством йога-терапевта или другого специалиста.
  9. Патологии шейного отдела с нарушением кровотока по артериальным или венозным сосудам — исключаются предельно амплитудные положения головы, Джаландхара бандха и асаны, в которых она выполняется. Вариант — выполнять Сарвангасану с применением одеял под корпусом так, чтобы голова была ниже плеч.
  1. Физическая усталость, болезненные состояния, повышенная температура, чрезмерное потоотделение, головокружение, учащённое сердцебиение.
  2. Неподготовленное тело, значительные трудности с выполнением. Асана принесёт больше вреда, чем пользы. Наберитесь терпения, выполняйте упражнения по укреплению мышц спины, пресса, ног, балансы. Делайте подготовительные варианты — Сарвангасану у стены, Сарвангасану со стулом.
  3. Не выполнять Сарвангасану на полный желудок, после еды должно пройти примерно 2,5–4 часа.
  4. Менструация. В современном мире мы привыкли, что менструация не должна мешать обычной социальной деятельности и нагрузкам женщины, хотя многие испытывают в этот период различные неудобства и недомогания. Но в древней культуре считалось, что время критических дней — это время покоя и очищения. В этот период женщина нуждается в отдыхе и освобождается от некоторых социальных и религиозных обязанностей. Поэтому существуют специальные йога-тренировки для критических дней. Такие тренировки включают больше поз для отдыха и снятия болей и не содержат поз, дающих нагрузку на абдоминальную область. Ещё есть мнение, что перевёрнутое положение затрудняет выход естественным выделениям.
  5. Беременность. Свами Сатьянанда Сарасвати относит беременность к временным ограничениям. К ответственности за свою жизнь и здоровье добавляется ещё ответственность за жизнь и здоровье ребёнка. У беременных меняется гормональный фон. Они могут быть более осторожными, чем до беременности, а могут и чувствовать безосновательную эйфорию. Это надо учитывать, выбирая Сарвангасану для практики. Гита Айенгар в книге «Йога Айенгара и материнство» пишет, что если беременная регулярно выполняла Саламба Сарвангасану без труда как минимум пять лет до беременности, то она может включать её в свою практику даже в первом триместре (самый «опасный» триместр).


Но нельзя рекомендовать Саламба Сарвангасану всем беременным. Саламба Сарвангасана со стулом входит в комплексы Айенгара для всех трёх триместров вплоть до девятого месяца. Надо помнить от том, что это положение выполняется с учителем или ассистентом. Подъём ног и таза широко используется в практике для беременных по Айенгару для профилактики варикозных заболеваний. Ведь объём крови у беременной увеличивается примерно в 1,3 раза. Комплексы включают в себя Випарита Карани со стулом или у стены, Ардха-халасану со стулом, Шавасану (колени на опоре) и Саламба Ширшасану у стены. Воздействие Саламба Сарвангасаны со стулом на организм беременной женщины при правильном выполнении успокаивает, улучшает кровообращение в грудной клетке, расширяет грудную клетку, вентилирует лёгкие, служит профилактикой токсемии и варикоза вен таза и нижних конечностей, облегчает симптомы вздутия и запор.

  1. Укрепляет всё тело.
  2. Усиливает внимательность.
  3. Стабилизирует нервную систему за счёт активации механизмов парасимпатики.
  4. Способствует восстановлению и накоплению энергетических ресурсов. Сарвангасана подразумевает выполнение Джаландхара бандхи (горлового замка). В Сарвангасане выполняют Уддияна бандху (брюшной замок), Мула бандху (удержание нижнего замка: область между анусом и гениталиями) или Ашвини-мудру (сокращение мышц тазового дна (женщины) и анального сфинктера). Б. К. . Айенгар («Прояснение Пранаямы») предупреждает, что самостоятельное, без гуру, освоение этих мудр опасно: «Овладев тремя бандхами, йог находится на перепутье своей судьбы, одна дорога которого ведёт к бхоге (наслаждению мирскими удовольствиями), а другая к — Йоге (соединению с Высшей Душой)».
  5. Сарвангасана способствует сохранению ресурса молодости за счёт воздействия на щитовидную железу, являющуюся важной частью нашей эндокринной системы.
  6. Нормализует вес тела, если нарушения связаны с разбалансировкой эндокринной системы.
  7. Полезна при диабете. Регулирует всю эндокринную систему.
  8. При Гипотиреозе — сниженной функции щитовидной железы (снижен уровень гормонов Т3 и Т4, повышен уровень ТТГ (гормон гипофиза)). Сарвангасана применяется с Джаландхара бандхой в дополнение к лечению, в том числе с применением аюрведической медицины и фитотерапии.
  9. В длительном периоде применения и при постепенном освоении Сарвангасана снижает артериальное давление, если гипертоническая болезнь имеет стабильное течение или артериальное давление (АД) незначительно повышено. В йогатерапии по снижению АД по А. Фролову «Йогатерапия. Практическое руководство» на первых этапах подъём ног выполняется лёжа на спине, ноги подняты на болстер с фиксациями длительностью одну минуту. Постепенно подъём ног увеличивается на 15–20 см в неделю при ежедневной практике. Применяется в комплексе с релаксационной терапией и дыхательными техниками с парасимпатическим эффектом (брамари, чандра-бхедана, уджайи с удлинённым выдохом). Необходимо отслеживать общее самочувствие и контролировать показатели АД до и после тренировки, чтобы оценить действие практики.
  10. Профилактика варикозной болезни — общей слабости венозной стенки, сопровождающейся нарушением оттока крови в разных областях тела: ногах, органах малого таза, прямой кишки (геморрой). Длительное пребывание в положении сидя или стоя, беременность и роды, запоры, отсутствие регулярной физической активности вызывают процессы венозного застоя. Кроме беременности и родов нарушение венозного оттока в органах малого таза у женщин вызывают внутриматочные спирали. Разгрузка вен нижних конечностей и малого таза, устранение отёков возможно при применении Сарвангасаны в сочетании с динамическими движениями стоп. Применение динамической нагрузки (ходьба, сурья-намаскар) усиливает мышечный насос, выдавливающий венозную кровь к сердцу. Сарвангасана с уджайи на вдохе включает присасывающее действие грудной клетки, что улучшает возврат крови к сердцу из периферических вен. Сарвангасана плюс брюшные манипуляции (уддияна-бандха) обеспечивает более интенсивный венозный возврат. Брюшные манипуляции создают вакуумный насос. В терапии варикозной болезни нижних конечностей Сарвангасана применяется в сочетании с кратким пребыванием в сидячей асане, временно ограничивающей кровоток. Например, Вирасана — 15 секунд, Сарвангасана — 60 секунд.
  11. Профилактика анемии: улучшает кровообращение, облегчая судороги и онемение.
  12. Лёгкие и органы, находящиеся в области горла — щитовидная, околощитовидная, миндалевидная железы — получают дополнительное питание за счёт притока крови.
  13. Отдых для сердца.
  14. Профилактика и терапия опущения органов брюшной полости. Опущение промежности и органов малого таза приводит к появлению патологического давления органов друг на друга — нарушается их кровоснабжение, т. к. органы «висят» на сосудах и связочном аппарате, нарушая их нормальную работу. При выполнении Сарвангасаны органы временно возвращаются в нормальное положение. Сосуды и связки отдыхают.
  15. При регулярной практике Сарвангасана облегчает расстройства мочевыделительной системы.
  16. Сжатие грудной клетки в классическом варианте Сарвангасаны (без стула и пропсов) тренирует способность к диафрагмальному дыханию.
  17. Профилактика простудных заболеваний и ОРВИ. Во время выполнения Сарвангасаны усиливается кровоснабжение шеи, горла, лица, повышается сопротивляемость организма.


Положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Во время выполнения Сарвангасаны увеличивается кровенаполнение мозговых артерий, повышается давление в артериальных сосудах головного мозга, уменьшается венозный отток. Это приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, активирует цепочку гипоталамус-гипофиз-яичники. Из области малого таза, наоборот, происходит отток венозной крови. Таким образом мы делаем профилактику варикозной болезни органов малого таза.

  • Очищает грудное молоко.
  • Как уже написано выше, Сарвангасана не выполняется во время менструации. В другие дни выполнение Сарвангасаны рекомендуется и входит в комплексы для подготовки к беременности, восстановления после беременности, для беременных (адаптированные варианты), для перенёсших выкидыш. Выполнение Сарвангасаны до критических дней облегчает симптомы ПМС.
  • Сарвангасана входит в практику как инструмент для создания психической и физической стабильности.
  • Сарвангасана балансирует работу щитовидной железы. Недостаточность работы этого органа нередко приводит к самопроизвольным абортам. Сарвангасана применяется в комплексе профилактики выкидыша под руководством опытного инструктора.


Сарвангасана и Сарвангасана в комплексе с Ашвини-мудрой оздоравливает органы половой системы.


Лечение простатита. Сарвангасана будет успешна в случае, если причина простатита — застойные явления в предстательной железе, и может быть методом профилактики обострений. Если причина в инфекции, то Сарвангасана в комплексе йога-терапии может иметь вспомогательное значение. В перевёрнутом положении происходит разгрузка венозных сплетений, окружающих предстательную железу, прямую кишку и мочевой пузырь. Мужчины, помните, пожалуйста, что Сарвангасана должна быть доступна для выполнения. У вас должны отсутствовать противопоказания, чтобы не навредить другим органам, например, шейному или грудному отделу позвоночника. С учётом того, что данное положение в рамках терапии придётся принимать 2–3 раза в день, его выполнение должно быть доступным.


Надеюсь, что эта статья помогла немного разобраться в воздействии Сарвангасаны на организм.


Успешной практики!

Древние тантрические техники йоги и крийи (ч.2)

Кроме того, ваджра означает «громовая стрела» (молния) – так называется оружие Индры, царя богов в индуистской мифологии. В этом контексте оно тоже связано с сексуальной энергией. Эта асана носит такое название потому, что она помогает превращать сексуальную энергию в более тонкие виды энергии.

В других языках не существует эквивалента слова «ваджра», и потому любой перевод названия этой асаны неизбежно будет неточным. Супта ваджрасана носит разные названия, самые распространенные из которых – это «спящая тазовая поза», «бездеятельная тазовая поза» и «поза спящей молнии». Точнее всего асану описывает ее санскритское название.
Эта асана оказывает то же благотворное действие, что и матсьясана, и потому может заменять последнюю в вашей программе асан.
Техника выполнения – классическая форма
Чтобы выполнять классическую форму асаны, необходимо иметь достаточно податливую спину и гибкие ноги. Если классическая форма оказывается для вас слишком трудной, то вы можете делать вместо нее упрощенную форму.
Стадия 1: исходное положение
Сядьте в ваджрасану .
Колени можно держать вместе или врозь.
Стадия 2: наклон назад Выполняйте стадию 2, как описано для классической позы матсьясаны.

Стадия 3: конечная поза – вариант А
Выполняйте вариант А конечной позы, как описано в технике матсьясаны. Конечная поза показана на приведенном выше рисунке.
Стадия 3: конечная поза – вариант Б
Это весьма трудно, если у вас недостаточно гибкие ноги. Нив коем случае не перенапрягайтесь. Если этот вариант для вас слишком труден, то делайте вместо него более простой вариант А.
Движение выполняется точно так же, как было описано для варианта Б конечной позы матсьясаны. В конечной позе можно сложить руки за головой, как показано на рисунке.
Примечание: следует проявлять особую осторожность, чтобы не растянуть мышцы и связки бедер и коленей. В этом контексте важно не выпрямлять ноги из конечной позы. Следует поднять тело в исходное положение и затем выпрямлять ноги. Если вы попытаетесь выпрямить ноги из конечной позы, то легко можете их травмировать. Многие люди обнаружили это на собственном горьком опыте.
Дальнейшие подробности
Все остальные подробности: дыхание, осознание, продолжительность, противопозы, ограничения и благотворное действие аналогичны тем, что описаны для матсьясаны.
Упрощенный вариант для начинающих
Тем, у кого жесткие ноги, не следует пытаться делать классическую форму супта ваджрасаны. Вместо этого они могут выполнять упрощенную форму, в которой ноги остаются прямыми, то есть не складываются под ягодицы в ваджрасане. Этот вариант в точности подобен «методу 2: с обеими прямыми ногами», описанному в разделе «Техники для начинающих» применительно к матсьясане,

Тема 5
Медитация. Аджапа джапа (Стадия 1)
В течение следующих нескольких уроков мы будем постепенно знакомить вас с техниками медитации аджапа джапа. Они могут состоять из различного числа стадий, в зависимости от принятого метода; мы опишем пять стадий .
Аджапа составляет неотъемлемую часть крийя йоги. Кроме того, она чрезвычайно помогает развитию осознания дыхания и мантры в порядке подготовки к крийя йоге. На самом деле, не без оснований говорится, что практикам крийя йоги должна предшествовать длительная практика аджапа джапы. Поэтому мы призываем вас регулярно заниматься аджапой; и под словом «регулярно» мы подразумеваем не раз в неделю, а ежедневно.
Все живое трепещет пульсациями расширения и сокращения, втягивания и выбрасывания, праны и апаны. Этот пульс бьется в каждой молекуле, каждом аспекте существования. Все пребывает в спонтанном и непрерывном состоянии циклического изменения. Все сущее бесконечно повторяет тонкую мантру.
В человеке этот пульс жизни проявляется многими способами. Самые очевидные из них – сердцебиение и дыхание. Древние йоги разработали удивительный и в то же время простой метод использования этого постоянного биения жизни для успокоения ума и повышения уровней осознания и понимания. Они сознавали, что дыхание представляет собой постоянный ритм, который непрерывно повторяет мантру. Эту мантру обычно называют Сохам или Сахам. Практика носит название аджапа.
Определение
Джапу можно определить как непрерывное повторение мантры . Суффикс «а» перед словом «джапа» подразумевает, что процесс джапы становится самопроизвольным. То есть, джапа превращается в аджапу, когда мантра повторяется сама собой без усилий; благодаря практике джапы мантра укоренилась так глубоко, что все существо человека пульсирует вместе с этой мантрой. Джапа требует сознательного усилия, в то время как аджапа не требует никаких усилий. Говорят, что джапа исходит из уст, тогда как аджапа исходит из сердца. Джапа – это предварительная практика, а аджапа – высшая ступень джапы.
Обоснование
Цель практики состоит в том, чтобы создать ситуацию, когда выбранная мантра непрерывно и самопроизвольно повторяется двадцать четыре часа в сутки. Мантра должна захватить все ваше внимание; она должна быть постоянным фоном всех мыслей и действий. Независимо от того, что вы делаете – работаете или отдыхаете, – вы должны постоянно осознавать мантру. Это вызывает невероятную сосредоточенность ума, и со временем все проблемы и колебания ума исчезают.
Кроме того, мантру следует синхронизировать с дыханием. Поэтому человек, достигший совершенства в аджапе, может повторять мантру примерно 21 600 раз в сутки (то есть, 15 вдохов в минуту или 900 в час). Однако на самом деле число повторений мантры будет гораздо меньше, так как постоянная практика аджапы ведет к такому умственному и физическому расслаблению, что темп дыхания резко уменьшается. На продвинутой стадии частота дыхания иногда может составлять два или три раза в минуту.
Ум и все тело должны непрестанно резонировать с мантрой. Это нелегко, поскольку поначалу для предотвращения блуждания ума требуются значительные усилия. Необходимо старание, чтобы натренировать ум повторять мантру в форме джапы. Коль скоро ум блуждает, он будет забывать о мантре. Но когда процесс становится самопроизвольным в форме аджапы, никаких усилий не требуется. Вы будете вынуждены внимать мантре; она будет притягивать вас, как магнит притягивает железо. Однако, чтобы достичь этой стадии, требуется много времени и усилий. Но если достигается стадия непрерывной аджапы, то вся жизнь человека преображается.
Ум становится совершенным отражателем опыта и сознания. Очень немногие люди сумеют повторять мантру круглые сутки. Поэтому достаточно повторять мантру, согласуя ее с дыханием, только в течение установленного времени медитативной практики аджапы, которую мы вскоре опишем. При прилежном выполнении она принесет много пользы, хотя и не так много, как круглосуточная непрерывная аджапа.
Объединение мантры с дыханием
С дыханием можно соединять любую мантру, но обычно используют мантру Сохам, поскольку она возникает естественно и соответствует действительным звукам вдоха и выдоха. Внимательно прислушайтесь к своему дыханию; вы услышите звук Со при вдохе и звук Хам при выдохе. Это особенно верно, если вы делаете уджайи пранаяму . В зависимости от длительности вдоха, звук Со будет протяжным С о о о о; звук Хам будет протяжным Х а а м м м м. Тут почти не нужно никакого воображения. Вот почему Сохам – такая мощная мантра: она почти естественным образом возникает из звука дыхания.
Иногда используют мантры Сахам или Хамса. Это абсолютно приемлемо. На самом деле, если вы можете услышать любой другой звук мантры, возникающий из дыхания, то используйте его; от этого не будет абсолютно никакого вреда.

Матсьясана: значение, шаги, преимущества — классическая йога

Введение

Матсьясана — это поза йоги с наклоном назад и сгибанием ног с или без положения ног в позе лотоса. Это одна из поз йоги средневековья и, тем не менее, популярная поза современной йоги.

Эта поза упоминается в Хатха Йога Прадипика и описывается в Гхеранда Самхита .

Матсьясана — одна из контрпоз или последующих поз для стойки на плече.

Информация о матсьясане

Имя позы Матсьясана
Санскритское имя मत्स्यासन
IAST Матсьясана
Английское имя Поза рыбы 20

Период
Тексты хатха-йоги
Уровень Продвинутый
Тип Наклонный изгиб спины

Матсьясана Значение

Санскритское слово Матсья означает рыб .Поэтому мы называем эту позу на английском языке Fish Pose .

При выполнении эта поза напоминает рыбу. Колени со скрещенными ногами напоминают рыбий хвост. Кроме того, изогнутый торс напоминает тело рыбы.

Матсьясана (поза рыбы) отличается от Матсиендрасаны (поза повелителя рыб). Термины часто путают с. Поза рыбы — поза, наклоненная назад; тогда как позы Властелина Рыб — это скручивание позвоночника сидя.

Программа практики матсьясаны

Программа практики матсьясаны включает меры безопасности и предосторожности, подготовительные позы, пошаговую процедуру, продолжительность, последующие действия или противоположные позы, советы и рекомендации по продвинутым позам.

Безопасность и меры предосторожности

Поза рыбы не предназначена для беременных женщин. Более того, тот, у кого есть следующие проблемы, не должен пытаться эту практику.

  • Травма или заболевание позвоночника
  • Остеопороз
  • Травма колена или боль в коленных суставах
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Подготовительные позы

В качестве подготовительных поз необходимо выполнять следующие позы.

Шаги Матсьясаны

Шаг 1

Сядьте в позу лотоса.Сделайте пару медленных и глубоких вдохов.

Шаг 2

Медленно наклонитесь назад и лягте на пол, не отпуская Lotus Posture. Поддерживайте свое тело предплечьями и локтями, наклоняясь назад.

Step 3

Поднимите грудь немного вверх. Поверните макушку к полу. Сделайте изгиб спины максимально комфортным.

Step 4

Возьмитесь за большие пальцы ног так, чтобы локти касались пола. Теперь тело поддерживают ноги, ягодицы и голова.

Шаг 5

Дышите медленно. Сохраняйте позу так долго, насколько это удобно.

Шаг 6

Чтобы освободить положение, опустите спину на пол и выпрямите голову. Вернитесь в сидячую позу, положив ладони на пол. Освободите позу лотоса.

Шаг 7

Повторите шаги с 1 по 6, скрестив ноги на противоположной стороне в позе лотоса.

Продолжительность

Начальная продолжительность может быть от 30 секунд до двух минут.Однако можно увеличить продолжительность до четырех-пяти минут.

Последующие позы

Если поза рыбы выполняется в качестве последующей после поз с наклоном вперед, таких как Пашчимоттанасна или Сарвангасана, нет необходимости в какой-либо последующей позе после Матсьясаны.

Но в тех случаях, когда перед этой позой не выполняется поза прямого сгибания, следует выполнить следующие позы.

Вариант Матсьясаны

В современной практике йоги Матсьясана выполняется более чем в двух вариантах.

Матсьясана без позы лотоса

Существует важная разновидность позы рыбы, в которой поза выполняется без позы лотоса. В этом варианте руки и ноги ставятся на пол. Это более простая версия, которая по-прежнему обеспечивает большинство преимуществ полной версии.

В других вариантах с Lotus Posture изменяется единственная позиция руки. Вместо того, чтобы держать большие пальцы ног, руки кладут в Анджали Мудру.

В еще одном варианте руки сцеплены, а голова помещена на ладони рук, которые сложены и помещены на пол.

Преимущества Матсьясаны

Преимущества Матсьясаны следующие.

Хорошо при запорах, несварении желудка и геморрагиях

Растягивает органы и мышцы живота. В результате он устраняет запоры, расстройство желудка и другие расстройства желудка. Он также контролирует сваи.

Улучшает функции тазовой области.

Снижается кровообращение в нижней части тела. В результате улучшаются функции органов тазовой области и желудка.Питает репродуктивные органы. Эта поза — отличное средство от болей в спине.

Хорошо при астме и бронхите

Он тонизирует мышцы легких и, следовательно, улучшает их функцию и устраняет респираторные заболевания, такие как астма и бронхит.

Тонизирует шейный отдел

Поза рыбы хорошо растягивает шейный отдел. Как результат — шейный спондилит. Он улучшает функции щитовидной и вилочковой желез. Таким образом повышается иммунитет.

Улучшает нарушения менопаузы и менструации.

Регулярная практика этой позы помогает при таких состояниях, как нарушения менопаузы и менструации.

Техника выполнения Матсьясаны или позы рыбы и ее преимущества

Техника выполнения Матсьясаны или позы рыбы и ее преимущества

Матсьясана происходит от санскрита, где «Матсья» означает «Рыба», а «Асана» — «Поза». Говорят, что выполнение Матсьясаны или позы рыбы в воде заставляет тело плавать.

Матсьясана, или поза рыбы, если ее выполнять регулярно, очищает кровь и способствует циркуляции крови в теле, как рыба очищает воду, поедая грязь из пруда.

Это форма позы с наклоном назад. Эти позы с изгибом назад очень подходят для людей с проблемами спины и очень хороши для начинающих, поскольку они укрепляют мышцы, улучшают настроение и повышают уровень энергии тела.

Техника выполнения Матсьясаны

Для выполнения Матсьясаны или йоги позы рыбы:

  • Лягте на спину на пол или на коврик для йоги.
  • Матсьясана, или поза рыбы, идеально подходит для выполнения в падмасане. Но поскольку новички не смогут войти в Падмасану, они могут либо держать ноги прямыми, либо сложить ноги в Сукхасане.
  • Держите руки расслабленными вдоль тела, выполняя Матсьясану или позу рыбы.
  • Положите руки под бедра ладонями вниз. Сведите локти ближе друг к другу.
  • На вдохе поднимите грудь и голову вверх.
  • Удерживая грудь приподнятой, опустите голову и коснитесь земли макушкой и макушкой.
  • При выполнении Матсьясаны, когда ваша голова касается пола, медленно поднимите локти и положите их на землю так, чтобы давление оказывалось на локти, а не на голову.
  • Поднимите грудь между лопатками как можно выше.
  • Прижмите бедра и ноги к полу / если вы находитесь в Падмасане, затем прижмите сложенные ноги к полу.
  • Удерживайте это положение в течение 30-40 секунд или как можно более комфортно, мягко вдыхая и выдыхая.Не растягивайтесь слишком сильно.
  • Чтобы выпустить Матсьясану или йогу позы рыбы, осторожно опустите голову на землю и опустите грудь вниз, чтобы спиной коснуться земли.
  • Отпустите Падмасану и выполняйте любые расслабляющие асаны, такие как Шавасана.

Преимущества матсьясаны или позы рыбы

  • Одним из преимуществ матсьясаны или позы рыбы является то, что она увеличивает кровоснабжение позвоночника и спины, делая их гибкими и гибкими.
  • Помогает при респираторных заболеваниях, таких как астма и бронхит.
  • Матсьясана или йога позы рыбы полезна при лечении кровоточащего геморроя.
  • Практика Матсьясаны помогает избавиться от запоров, если выполняется регулярно.
  • Это очень хорошая йогасана для людей, которые постоянно сидят на работе, например, для людей, работающих в сфере информационных технологий, или людей, которые регулярно путешествуют на автобусе, велосипеде или автомобиле, поскольку она может вызвать боль в шее. Практика Матсьясаны или йоги позы рыбы может помочь навсегда облегчить боль в шее.
  • Регулярная практика Матсьясаны укрепляет легкие.
  • Помогает избавиться от таких болезней, как эпилепсия и проказа.
  • Регулярная практика Матсьясаны или йоги позы рыбы также полезна при лечении импотенции.
  • Матсьясана помогает избавиться от скованности, вызванной выполнением сложных асан, таких как сарвангасана или халасана.
  • Матсйасана также помогает уменьшить жир на бедрах и животе.
  • Также помогает снять напряжение в плечах.
  • Регулярная практика матсьясаны или йоги позы рыбы улучшает осанку.

Меры предосторожности при выполнении Матсьясаны

  • Людям с высоким / низким кровяным давлением не следует выполнять Матсьясану.
  • Людям с серьезными травмами спины и шеи также не следует выполнять эту асану.
  • Людям, страдающим бессонницей, не следует выполнять Матсьясану.

Советы по практике Матсьясаны

  • Людям, которые не могут войти в Падмасану, не следует перенапрягать себя и им следует выполнять Матсьясану или йогу позы рыбы с вытянутыми ногами.
  • Начиная практику Матсьясаны, положите руки рядом с головой.
  • Если положить подушки за спину, выполнять эту позу станет легче.
Написано, отредактировано или отредактировано: Pramod Kerkar , M.D., FFARCSI, DA Pain Assist Inc.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. См. Отказ от ответственности

Последнее изменение: 3 августа 2017 г.

Предыдущая статьяКакова идеальная продолжительность занятия йогой? Следующая статьяУттхита Парсваконасана или поза с увеличенным боковым углом и ее преимущества

Эта статья на Epainassist.com был проверен медицинским специалистом, а также проверен на предмет наличия фактов, чтобы обеспечить читателям максимальную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата. Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может быть использована для сообщения о содержании, которое является неточным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Матсьясана — Йогическая поза рыбы

Матсьясана , или поза рыбы, может использоваться для плавания по воде в финальной позе, как рыба. На санскрите «матсья» означает рыба. Матсьясана проста в исполнении и используется как контрпоза для многих других асан йоги. Матсьясана хорошо растягивает шею назад и, следовательно, используется как контрпоза для асан, вызывающих изгиб шеи вперед. Матсьясана укрепляет мышцы спины.

Как выполнять Матсьясану (позу рыбы)?

  1. Сядьте в Падмасану или медитативную позу со скрещенными ногами.
  2. Медленно прогните спину и продолжайте, пока голова не коснется земли.
  3. Локти можно использовать для поддержки веса туловища во время прогиба.
  4. Как только затылок коснется земли, вытяните руки вперед и возьмитесь за пальцы ног.Весь вес тела будет приходиться на ягодицы и голову и частично на локти.
  5. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока это удобно.
  6. Расслабьтесь и дышите нормально и медленно в финальной позе.

Преимущества матсьясаны (позы рыбы)

  1. Эта асана выполняется как противоположность таким асанам, как Халасана и Сарвангасана , где шея наклонена вперед. Обычно это выполняется после этих асан.Продолжительность обычно составляет половину или одну треть предыдущей асаны с наклоном шеи вперед. Например, если вы выполняли сарвангасану 2 минуты, вы можете делать это до 1 минуты.
  2. Используя эту асану, можно плавать по воде. Пожалуйста, не пробуйте это делать в текущей реке или море, чтобы не получить травму или утонуть. Вы можете безопасно поэкспериментировать с этим в бассейне, если у вас есть кто-то, кто будет следить за вами. После некоторой практики вы сможете достичь этого положения в самой воде. Вы обнаружите, что тело как бы плавает по воде.Уловка состоит в том, чтобы набрать немного воздуха и наполнить легкие, чтобы добиться плавучести. С умением вы сможете держать голову и нос чуть выше воды, чтобы дышать медленно. Остальная часть тела может быть немного погружена в воду. С помощью этой техники вы можете плавать сколько хотите.
  3. Матсьясана растягивает и расширяет грудную клетку и легкие. Он полезен для всей дыхательной системы, избавляет от астмы и бронхита.
  4. Матсьясана хороша для снятия скованности в шее и плечах.
  5. Улучшает пищеварение, растягивая все органы пищеварения.
  6. Матсьясана может избавить от запора.

Вариация Матсьясаны (позы рыбы)

Для тех, кому трудно сидеть в Падмасане, есть более легкий вариант Матсьясана . В этом варианте человек начинает с лежания на спине. Затем согните позвоночник назад, чтобы получилась арка. Задняя часть головы должна касаться земли, чтобы удерживать часть веса.Ноги будут прямыми. Локти должны опираться на бок, чтобы выдерживать вес туловища. Весь вес будет лежать на ягодицах, ногах, локтях и затылке. Оставайтесь в последней позе столько, сколько вам удобно. Это легче выполнять, и преимущества аналогичны основной практике Матсьясана .

Поза рыбы | Матсьясана | Польза йоги для здоровья | Видео | Шаги | Как выполнять Матсьясану

Матся — Рыба; Асана — Поза

Эта асана произносится как mut-see-ahs-ana

.

Поза рыбы, если она выполняется в воде, позволяет телу плавать довольно легко, как у рыбы; отсюда и название.

Матсьясана, видео

Как выполнять Матсьясану / позу рыбы

  • Лягте на спину. Ноги вместе, а руки расслаблены вдоль тела.
  • Положите руки под бедра ладонями вниз. Сведите локти ближе друг к другу.
  • Вдыхая, поднимите голову и грудь вверх.
  • Удерживая грудь приподнятой, опустите голову назад и коснитесь пола макушкой.
  • Слегка касаясь головы пола, плотно прижмите локти к земле, перенося вес на локоть, а не на голову.Поднимите грудь вверх между лопатками. Прижмите бедра и ноги к полу.
  • Удерживайте позу как можно дольше, делая легкие длинные вдохи и выдохи. Расслабляйтесь в позе с каждым выдохом.
  • Теперь поднимите голову, опуская грудь и голову на пол. Разведите руки по бокам тела. Расслабиться.

Преимущества матсьясаны / позы рыбы

  • Растягивает грудь и шею
  • Помогает снять напряжение в шее и плечах
  • Облегчает респираторные заболевания, способствуя глубокому дыханию.
  • Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу

Противопоказания позы рыбы (Матсьясана)

  • Избегайте этой позы, если у вас высокое или низкое кровяное давление.Пациентам с мигренью и бессонницей также следует воздерживаться от выполнения позы рыбы. Тем, у кого были серьезные травмы поясницы или шеи, настоятельно не рекомендуется практиковать эту позу.

Подробнее: Сету Бандхасана

<< Ослабляющая ветер поза Поза моста >>

(полезные позы йоги)

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

Падма Садхана

Выполнение Падмасадханы перед Сударшан Крией углубляет опыт медитации.Это помогает сосредоточить ум и сознание. Падмасадхану можно выполнять один раз утром и один раз вечером.

Как делать позу рыбы | Процедура и преимущества матсьясаны — Conquer Yourself

В этой статье мы обсудим все процедуры матсьясаны с изображениями, а также их значение, противопоказания, анатомию, подготовительные позы, последующие позы и преимущества.

Значение Матсьясаны | Значение позы рыбы —

Слово «Матсья» означает «рыба» .Если эта поза йоги выполняется в воде, это позволяет нам легко плавать, отсюда и название позы рыбы.

Эту позу йоги можно выполнять с прямыми ногами или в падмасане (или позе лотоса). Ее также обычно считают контр-асаной Сарвангасаны.

Уровень сложности Матсьясана | Уровень сложности позы рыбы —

Это поза с наклоном назад , которую может выполнять практик начального уровня . Когда вы правильно выполняете процедуру матсьясаны, это помогает раскрыть грудь.

Анатомия матсьясаны | Анатомия позы рыбы —

Правильная практика процедуры матсьясаны влияет на следующие части тела: Грудь, передняя часть шеи, позвоночник, живот, поясничные мышцы и область таза.

Матсьясана противопоказания | Противопоказания позы рыбы —

Вот несколько мер предосторожности матсьясаны , с которыми следует быть осторожными, прежде чем практиковать эту позу:

  1. Людям, страдающим высоким или низким кровяным давлением, мигренью и бессонницей , следует избегать выполнения этой асаны.
  2. Кроме того, людям с серьезными травмами спины или шеи следует избегать выполнения этой позы йоги.
  3. Беременным женщинам также не следует практиковать эту позу йоги, так как она может оказывать сильное давление на живот и спину.

Все эти противопоказаний позы рыбы также можно считать недостатками матсьясаны.

Поза рыбы. Подготовительные позы | Подготовительные позы к матсьясане —

Процедура Матсьясаны | Шаги позы рыбы —

Вот следующие шагов матсьясаны с образами , которые следует практиковать:

  1. Матсйасана выполняется в положении лежа на спине, т.е.е. лягте на спину.
  2. Примите ноги Падмасана или позу лотоса , положив руки вдоль тела.
  3. Теперь, прижав локти, слегка приподнимите грудь, образуя арку в спине, и осторожно положите макушку головы на пол.
  4. Убедитесь, что колени касаются земли.
  5. Держите большие пальцы ног и дышите медленно и глубоко. Удерживайте эту позу в течение от 10 секунд до 1 минуты (продолжительность матсьясаны).
  6. Медленно оторвите голову от пола, опустите грудь и лягте на пол.Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Матсьясана, советы по позе рыбы для начинающих. —

  • Если вам неудобно скрещивать ноги в падмасане или позе лотоса, вы также можете практиковать эту асану с прямыми ногами. Этот шаг можно рассматривать как разновидность матсьясаны.
  • Эту позу йоги можно также практиковать, просто сгибая ноги в коленях.
  • Вы также можете подложить под макушку мягкую ткань.Не заставляйте двигаться.

Итак, это были правильные шаги матсйасаны с изображениями, которые мы обсуждали.

Последующие позы для матсьясаны (поза рыбы) —

Преимущества Матсьясаны | Польза позы рыбы —

Различные преимущества Матсьясаны в баллах приведены ниже:

  1. Растягивает спину и пояс —

Эта асана формирует арку в спине, тренируя поясницу и поясницу.Помогает укрепить спину и талию.

  1. Растягивает поясничные мышцы —

Эта асана йоги также помогает растянуть поясничные мышцы, расположенные в поясничной области позвоночника.

  1. Укрепляет органы брюшной полости —

В этой асане массируются и укрепляются органы брюшной полости, что также помогает избавиться от запоров.

  1. Растягивает мышцы живота —

Эта асана хорошо растягивает мышцы живота, что помогает уменьшить жир на животе.Это важная асана йоги для полных людей.

  1. Укрепляет шею —

Эту асану следует выполнять сразу после сарвангасаны, так как она помогает сгибать шею назад, таким образом, снимает скованность с шеи , вызванную практикой сарвангасаны.

Также прочтите — Преимущества Сарвангасаны.

  1. Предотвращает проблемы с щитовидной железой —

Это одно из важных преимуществ матсьясаны или позы рыбы.Он укрепляет щитовидную и паращитовидную железы , что предотвращает любые проблемы, связанные с щитовидной железой. Это также один из хороших результатов матсьясаны.

  1. Увеличивает подачу кислорода —

В этой асане гортань и трахея широко открываются , что помогает дышать свободно и глубоко. Это увеличивает снабжение организма кислородом.

  1. Укрепляет гипофиз —

Правильная практика позы рыбы или шагов Матсьясаны также помогает укрепить гипофиз и шишковидную железу, расположенную в головном мозге , что в конечном итоге улучшает функционирование тела.

Эти железы связаны со всеми другими системами организма, таким образом улучшая работу других систем.

  1. Открывает сундук —

Эта асана также помогает раскрыть грудь и плечи . Также растягивает сгибатели бедра.

Итак, это были процедура матсьясаны, преимущества и меры предосторожности. Мы также обсудили его значение, уровень сложности, анатомию, подготовительные позы и последующие позы.Поза рыбы — важная поза для укрепления щитовидной железы. Можно также практиковать это, чтобы тонизировать гипофиз.

Часто задаваемые вопросы —

1 кв. Объясните процедуру, преимущества и противопоказания матсьясаны?

Отв. — Все эти аспекты матсьясаны подробно обсуждаются в этой статье. Пожалуйста, пройдите через это.

2 кв. Какие болезни предотвращает матсьясана?

Отв. — Матсьясана может помочь вам с проблемами щитовидной железы, ожирением, менструальным дискомфортом и проблемами пищеварения.Таким образом, он также известен как разрушитель всех болезней.

3 кв. Назовите несколько болезней, при которых нельзя делать матсьясану?

Отв. — Людям, страдающим бессонницей, мигренью, высоким или низким кровяным давлением, не следует практиковать эту позу йоги.

4 кв. Какая польза от матсьясаны?

Отв. — Правильная практика шагов Матсьясаны значительно улучшает обмен веществ в организме. Он также укрепляет гипофиз и шишковидную железу, что улучшает общее функционирование организма.Кроме того, он отлично подходит для людей, страдающих проблемами щитовидной железы.

Q5. Сколько дней нам нужно, чтобы изучать матсьясану?

Отв. — Процедура Матсьясаны проста и представляет собой упражнение для начинающих, которое легко выполнять. Обычно люди сталкиваются с трудностями при выполнении этой позы йоги в Падмасане. Но если кому-то неудобно выполнять падмасану или позу лотоса, они могут просто практиковать ее с прямыми ногами.

Вы можете легко освоить эту позу йоги за неделю .

Надеюсь, это будет вам полезно. Спасибо за чтение.

Матсьясана (поза рыбы) Значение, шаги, преимущества и меры предосторожности

Что означает Матсьясана

Матсьясана состоит из двух санскритских слов: « Матсья», означает рыба, а «Асана» означает поза йоги. Во время выполнения поза йоги выглядит как рыба на заключительном этапе, отсюда и название — поза рыбы или матсьясана. Шаги практики матсьясаны довольно просты.Техника станет проще, если следовать данным шагам. Поза рыбы связана со многими важными преимуществами для здоровья, такими как предотвращение и лечение заболеваний, таких как легкие, горло, пищеварительная система и т. Д. Однако новичку следует принять меры предосторожности или лучше выполнить то же самое перед йогатерапевтом.

Как выполнять матсьясана — ступеньки позы рыбы?

Матсьясана

  • Сядьте в Падмасану. Легкие шаги Падмасаны
  • Медленно наклонитесь назад и полностью лягте на спину.
  • Поднимите верхнюю часть спины, опираясь на локти и ладони, и поместите макушку головы на землю.
  • Удерживайте левую ступню правой рукой, а затем правую ступню левой рукой, упираясь локтями в пол.
  • Колени должны касаться земли, а спина должна быть выгнута так, чтобы тело опиралось на голову и колени. Сохраняйте окончательную позу.
  • Возвращаясь, отпустите пальцы ног, положите ладони на землю, распрямите голову руками и медленно поднимитесь.
  • Отдых в Шавасане.

Как дышать в матсьясане?

Как правильно дышать при занятиях йогой важно? Тот же случай применяется и при выполнении матсьясаны. Надо делать вдох, наклоняясь назад, и выдыхать, возвращаясь в исходное положение. Дыхание должно быть медленным и глубоким, сохраняя позу йоги.

9 чудесных преимуществ Матсьясаны

Матсьясана — отличная асана с изгибом назад, известная многими важными преимуществами для здоровья.

Здесь упоминаются немногие из его преимуществ.

  • Лечит запор : Матсьясана отлично массирует органы брюшной полости, тем самым помогая облегчить различные типы расстройств пищеварения, включая запоры.
  • Заболевания горла : Регулярная практика позы йоги помогает в профилактике и лечении многих заболеваний горла.
  • Заболевания легких : Помогает расширить грудную клетку и полезен при заболеваниях легких и дыхательных путей.
  • Профилактика астмы : грудная клетка и легкие усиленно растягиваются, что помогает улучшить процесс дыхания, позволяя грудной клетке расширяться до полной емкости во время дыхания. Поэтому это хорошая асана для людей, страдающих астмой, бронхитом или любыми другими заболеваниями легких. Читайте также: Как лечить астму естественным путем ?
  • Образование сперматозоидов : Практически было замечено, что у тех, кто регулярно выполняет позу рыбы, нет проблем с образованием сперматозоидов и яйцеклеток.Это полезно для женщин в профилактике и лечении различных форм репродуктивных проблем.
  • Гибкость позвоночника : расслабляет мышцы верхней части спины и делает позвоночник эластичным.
  • Боль в спине : Практика позы под руководством учителя йоги поможет вылечить боль в спине.
  • Здоровье таза : Это хорошая практика йоги для здоровья тазовой области.
  • Здоровая матка : Практика позы рыбы помогает укрепить матку, что полезно для преодоления проблем с маткой.

Меры предосторожности в Матсьясане

Здесь мы обсудим противопоказания, связанные с позой рыбы. Некоторые из важных мер предосторожности при выполнении позы:

  • Язвенная болезнь : Людям, страдающим язвенной болезнью, следует пропускать выполнение матсьясаны.
  • Грыжа : Пациентам с грыжей следует избегать этого.
  • Травма позвоночника : Не следует практиковать при заболеваниях позвоночника.
  • Беременность : Беременным на поздних сроках беременности следует избегать этой позы йоги.

Противоположный

  • Сарвангасана
  • Пашчимоттанасана
  • Ардха падма пашчимоттанасана
  • джану ширшасана

Матсьясана, поза рыбы: невероятная поза йоги для вашей спины. Выпуски

«Йога — это искусство осознания на холсте тела, и душа «. — Амит Рэй, Йога и Випассана: интегрированный образ жизни

Йога больше не вековая наука, доступная только йогам.Сегодня он медленно проникает в жизнь миллионов людей, чтобы стать образом жизни. Йога — это целостная практика для достижения гармонии между разумом, телом и душой. Это путь к неизведанному. Вы подталкиваете свое тело, медленно и постепенно, достигая границ, которых оно никогда раньше не видело. Вы становитесь более гибкими и сильными, а также осознаете свое тело и его функции, на которые мы не обращаем внимания в нашей напряженной жизни. Например, наше дыхание и его ритм, а также наше сердцебиение.

Дыхание — неотъемлемая часть йоги.Йога фокусируется на основных дыхательных упражнениях, которые очищают тело изнутри. Так что присоединяйтесь к нам, поскольку мы представляем серию информативных статей о специальных позах йоги. Мы решили узнать о различных асанах йоги и их эффективности в достижении гармонии в нашей жизни. Сегодня мы подробно узнаем о матсьясане, широко известной как поза рыбы.

Матсьясана — и ее преимущества

Инструктор и практик йоги из Дели Сима Сонди считает, что Матсьясана сама по себе является законченной позой.По ее словам, он открывает грудь и снимает напряжение с напряженных плеч. «Наше тело может сгибаться назад только до некоторой степени. Диафрагма не предназначена для движения назад. Эта поза открывает и растягивает грудную клетку, диафрагму и полезна для спины», — сказала Сима.

1. Матсьяснана способствует глубокому дыханию.

2. Отлично подходит при респираторных заболеваниях и шейном отделе матки. 3. Открывает легкие и помогает увеличить объем легких. 4. Поза активирует щитовидные железы 5. Она помогает поддерживать здоровье всех основных желез внутренней секреции — шишковидной железы и гипофиза. Она уравновешивает гормоны и стимулирует ваше сердце. Эта поза также имеет большой эффект. на ваш ум. Он воздействует на макушку вашей головы и имеет большие психологические преимущества. При регулярной практике Матсьясаны вы начнете чувствовать, что можете лучше выражать себя и чувствовать себя глубже. Когда вы выполняете позу падмасаны, она работает на ваши бедра и ноги.В целом поза активизирует весь позвоночник и приносит пользу нервной системе », — отмечает Сима. , эксперт по йоге из фитнес-центра Vivafit, подробно рассказывает, как практиковать позу рыбы:

— Лягте на спину, широко расставив ноги.

— Теперь сведите вместе ноги и руки — ладони наружу, голову, вытяните пальцы ног и сделайте растяжку всего тела.

— Повторите дважды, сосредотачиваясь на своем дыхании, вдохе и выдохе.

— Теперь держите руки под туловищем, ближе к ягодицам. Принеси в руки как можно больше.

— Поднимите тело, положив вес на локти.

— Откиньте голову назад и прогните спину, поставив ступни вместе, но расслабленно.

— Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании, расслабьте глаза, голову и разум.

— Продолжайте вдыхать и выдыхать.

— Поднимите голову, посмотрите на пальцы ног и медленно опускайтесь вниз.

— Разведите ладони в стороны, руки и ноги разведите, расслабьтесь.

— Сверните запястья, чтобы снять с них давление.

— Двигайте шею слева направо.

— Сведите пальцы ног вместе, сцепите пальцы и положите руки на затылок.

— Теперь противостоим положению шеи. Идите вперед, влево и вправо по диагонали, не касаясь спиной пола.

Всегда помните, поза рыбы известна как противоположная поза для сарвангасаны (стойки на плечах) и стойки на голове.«В идеале это противоположность любой или всех поз, которые объединяют вашу голову / подбородок с грудью. Поза рыбы отводит голову от тела и открывает грудь и легкие. Ваши лопатки сходятся вместе, и она автоматически выравнивает ваши позвоночника «, — заключила Анджу Калхан.

Матсьясана — отличный способ избавиться от стресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *