Содержание

Массажер Реутовский экспериментальный завод Валик массажный — «Отличный массаж для людей и кошек (+фото)»

Давно искала для мамы хороший массажер. Покупала разные модели, но все никак не могла найти удобного — то слишком жесткий, то слишком мягкий, то материал вонючий. И совершенно случайно наткнулась на серию массажеров Реутовского завода, да и в соседнюю аптеку их как раз завезли… Одним словом, это судьба и я приобрела массажер в виде валика с окантовкой по краям (модель 1306). У них есть такой же валик без окантовки, но с ней мне показалось удобнее (не будет сильно проминаться при нажатии ногой).

Валик изготовлен из экологически чистого полимерного материала, очень приятный на ощупь — не слишком жесткий, но и не слишком мягкий. Зубчики закруглены, без заусениц, кожу не травмируют. В диаметре валик-трубочка 5.5 см, в длину 16.5 см. Пахнет массажер очень приятно (чем-то сладеньким, как игрушки в детстве). Цена вопроса 160-220 руб (в зависимости от того, где покупать).

Покупался данный валик для массажа стоп. Оказалось не совсем удобно, т.к. из-за формы валик все время норовит укатиться в сторону. Поэтому для ступней был куплен массажер в виде шара той же фирмы (см. фото). Массировать стопы им оказалось очень удобно и эффективно. Цилиндрический же валик пригодится для массажа ладоней, шеи и спины (для спины вообще класс!). Так как у него в середине есть отверстие, то внутрь можно продеть палку (или ручку от малярного валика) и массировать с нажимом.

Кстати, этот массажный валик очень понравился моей кошке. Стоит мне только взять его в руки, как она сразу прибегает и клянчит, чтобы и ей тоже спинку помассировали! Уж если животинка так «прониклась», то вещь точно хорошая…

А если серьезно, то мы имеем качественно сделанный массажер отечественного производства за скромные деньги. Выбор очевиден.

Массажный валик для спины


Валик массажный – это спортивный инвентарь цилиндрической формы для физических занятий, самомассажа.

Использование изделия


Помогает восстановиться после тренировок, снимает напряжение, расслабляет мышцы, способствует оздоровлению организма.


Массажный валик для спины цилиндрический используют в случаях:


·         нарушения кровообращения, улучшается циркуляцию в кровяном русле;


·         болезненных мышечных спазмах, увеличивает эластичность и упругость мышечных волокон, восстанавливает, расслабляет.


Массажный валик для спины рекомендуют при:


·         искривлении осанки;


·         болях в спине;


·         функциональных изменениях позвоночного отдела;


·         других нарушениях опорно-двигательного аппарата;


·         способствует подвижности и целостности суставов.


Во время занятий фитнесом массажный ролик валик тренирует координацию и чувство баланса, улучшает гибкость и подвижность тела, помогает избежать повреждений, травм, повышает эффективность упражнений.

Виды валиков


Изделия производят сплошные и полые, мягкие, средние и жесткие, различной дизайнерской расцветки, длины, формы поверхности.


С гладкой поверхностью и повышенной жесткостью массажный ролик валик подкладывают под ноги, спину, руки, шею, перекатывают по телу. Это позволяет воздействовать на мышечные фасции, глубоко прорабатывать узлы, оболочки, снимать болевые ощущения.


Валик акупунктурный массажный способствует миофасциальному расслаблению – известной технике глубокого массажа, направленной на «забитые» и напряженные мышцы.

Выбор изделий


Изделия производятся из вспененных материалов разной степени жесткости, с фактурной, рельефной поверхностью, самых многообразных форм.


Для уменьшения целлюлитных, жировых отложений хорошо подходит массажный валик с шипами.


Важно знать при выборе — чем меньше диаметр снаряда, тем больше уровень жесткости за счет уменьшения площади соприкосновения с телом. Обращают внимание на размер, длину, диаметр предмета.

Где купить?


Если решили массажный валик для спины цилиндрический купить для себя, то в нашем интернет-магазине подберут самый подходящий вариант. Менеджеры помогут определиться с выбором и купить самое подходящее для вас изделие.

Массажный ролик – что это и как правильно применять? 7 упражнений

— Реклама —

Для самомассажа сегодня выпускаются различные устройства. Среди них – массажный ролик, ставший в последние годы весьма популярным. Ролик представляет собой валик цилиндрической формы, на поверхности которого имеются специальные выступы, воздействующие на ткани, как пальцы массажиста. Впрочем, в качестве ролика можно использовать мячики.

Занимаясь по несколько минут в день, можно получить эффект, сравнимый с сеансами у опытного массажиста. Предназначенный для глубокого воздействия на мягкие ткани, массажный ролик (роллер) – отличное средство для расслабления. Еще он помогает избавиться от скованности и болей в мышцах, увеличить диапазон движения, улучшить кровообращение в конкретной зоне.

Принцип действия массажного ролика

Действие ролика основано на миофасциальном расслаблении – технике глубокого массажа мягких тканей. Его воздействие направлено на триггерные точки, формирующиеся в мышцах при перенапряжении или длительных и постоянных нагрузках. При неправильном положении тела, малоподвижности, после напряженной тренировки, особенно в тех случаях, когда она проводится без качественной разминки, появляются зоны со сжатыми мышцами. Это приводит к нарушению кровоснабжения и микроциркуляции. А это может стать причиной появления неприятных ощущений и боли.

Определяется триггерная точка в виде болезненного уплотнения. Его размер колеблется от нескольких миллиметров до сантиметра, при надавливании возникает резкая боль. При этом растягивание мышц будет неэффективно, поскольку они еще больше спазмируются, а триггерные точки в зону действия не попадают. Наиболее эффективным методом лечения при подобных состояниях является массаж, при котором осуществляется поэтапная компрессия. Используя роллер, с помощью давления собственного тела можно массировать проблемное место. Тем самым восстановить кровоток и избавиться от неприятных ощущений.

Кому рекомендован массажный ролик

Помимо людей, часто находящихся в течение длительного времени в статической позе, чаще неудобной, триггерная зона может также появляться при заболеваниях позвоночника, микротравмах или патологиях внутренних органов, когда происходит рефлекторное напряжение мышц. Впрочем, иногда причиной боли может оказаться переохлаждение или психоэмоциональное перенапряжение. Таким образом, в группе риска – водители, парикмахеры, хирурги, офисные работники, спортсмены и др.

Это массажное устройство полезно и мужчинам, и женщинам с разной физической подготовкой. В том числе людям старшего возраста, поскольку с годами подвижность тела ухудшается. С помощью ролика можно самостоятельно, выполняя несложные упражнения, восстановить гибкость или избавиться от неприятных ощущений. Роллер также пригодится людям, занимающимся силовыми видами спорта или кардио-тренировками, во время которых мышцы тела подвергаются существенным нагрузкам.

Чем полезен ролик

  • Способствует
    снятию мышечного напряжения и болевого синдрома в разных частях тела;
  • Улучшает
    эластичность мышц и подвижность суставов;
  • Улучшает микроциркуляцию
    в тканях;
  • Служит в
    качестве профилактики травм при тренировках;
  • Улучшает
    осанку и координацию движений;
  • При
    регулярных тренировках помогает в борьбе с целлюлитом, эффективен при
    отложениях у женщин – так называемого «вдовьего» горбика.

Как пользоваться роликом для массажа

Цилиндрический валик помещается под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем перекатов выступы на роллере бережно массируют тело в разных направлениях. Для восстановления работы мышц, их эластичности и упругости, достаточно 10-20 минутных занятий 3-4 раза в неделю – просто и эффективно!

Движения должны быть плавными. Во время упражнений следует обращать внимание на свои ощущения. Нужно учитывать, что данные процедуры являются массажем, поэтому определенный дискомфорт может присутствовать. Однако при появлении резкой и сильной боли необходимо прекратить занятие.

На каждый проблемный
участок рекомендуется уделять около 30-60 секунд, постепенно увеличивая время
воздействия до 2-3 минут. В проекции триггерных точек можно задерживаться на
несколько секунд больше – так боль может отступить. Если же неприятные ощущения
не исчезают, перейдите на соседнюю зону, не спеша и плавно передвигаясь к
наиболее болезненному участку, пока конкретная часть тела не будет расслаблена.

Наиболее часто встречающиеся ошибки во
время занятий

Неискушенные пользователи часто выполняют упражнения слишком быстро, предполагая, что интенсивные действия окажутся более эффективными. Но таким образом на расслабление мышц рассчитывать не стоит. Более того, можно добиться обратного эффекта.  Движения должны быть медленными и продуманными.

Не менее распространенной ошибкой является массаж только проблемного участка. Но все мышцы тела между собой взаимосвязаны. И при появлении боли в определенной области источник неприятных ощущений может находиться где-нибудь в другом месте. Особенно часто такое наблюдается при болях в спине. Поэтому проработка болезненной зоны может быть усиленной, но ни в коем случае не изолированной.

Помните! Необходимо исключить воздействие ролика под шеей, в области груди, не раскатываются также суставы и кости. Для проработки мышц поясницы следует соблюдать максимум предосторожности, для этих целей больше подойдут массажные мячи.

Если предстоит
соревнование в силовых видах спорта, то упражнения с массажным роликом лучше
проводить по его окончании, так как уже растянутые мышцы сокращаются хуже, что
может снизить показатели. Однако использование ролика в качестве разогрева и
подготовки к тренировке может снизить риск травмирования. Для спортсменов,
когда важен диапазон движений, миофасциальное расслабление окажется весьма
эффективным.

Противопоказания

Несмотря на свою пользу,
для использования массажного ролика существует ряд ограничений. Так,
противопоказанием являются:

  • повышение
    температуры тела, будь то респираторная инфекция или патология конкретного
    органа;
  • любые травмы
    шеи и спины;
  • заболевания
    позвоночника, в том числе смещение позвонков, грыжи и т.д.
  • дерматиты,
    нарушение трофики тканей в месте проведения массажа, псориаз, кожные высыпания;
  • варикоз;
  • некоторые
    заболевания нервной системы (эпилепсия, психические расстройства и др.)
  • туберкулез;
  • тяжелые
    патологии сердца, почек, легких и других органов;
  • онкологические
    болезни.

Планируя занятия, проконсультируйтесь с врачом. Ведь, например, даже незначительное головокружение, изменение артериального давления, аритмия, боль могут оказаться следствием заболевания, при котором использование массажного ролика противопоказано.

Упражнения, выполняемые с массажным
роликом

Массаж спины

Расположившись на твердой
поверхности, поместите валик под верхнюю часть спины, ноги слегка расставьте,
согнув в коленях, руки вытяните или сложите на груди. Медленно перемещайте
ролик по верхней части спины, не затрагивая зону поясницы.

Массаж широчайшей мышцы спины

Лежа на боку, подложите
под себя ролик, руку, расположенную ниже, вытяните над головой, другую положите
на противоположное плечо. Ноги согните в коленях, стопу одной можно для
удобства упереть в пол, медленно перекатывайте ролик.

Массаж задней части бедра

Расположившись на полу,
роллер положите под заднюю поверхность бедра. Опираясь на руки, раскатывайте
мышцы.

Массаж внутренней части бедра

Лежа на животе опирайтесь
на предплечья. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону, ролик помещен
под бедро и раскатывается от колена до тазобедренного сустава.

Массаж передней поверхности бедра –
квадрицепс

Лежа на животе, поместите
ролик под бедра, при этом корпус должен быть приподнят, вес тела перенесен на
предплечья. Роллер раскатывайте от колен до тазобедренных суставов.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на валик, перенеся
на левую сторону вес тела, при этом опираясь левой рукой об пол. Левую ногу
согните в коленном суставе, щиколотка другой располагается на колене левой
ноги. Раскатывайте ягодичные мышцы, отталкиваясь левой ногой.

Массаж икроножных мышц

Поместите массажер под скрещенные
нога на ногу. Приподняв таз и опираясь руками об пол, прорабатывайте мышцы.
Эффект увеличивается за счет дополнительной нагрузки от давления одной ноги на
другую.

Как выбрать массажный ролик

Массажные ролики бывают с
небольшим рельефом, с выступами или гладкими, однако фактура не особенно влияет
на функциональность устройства. Гораздо важнее жесткость, которая зависит от
используемого при изготовлении материала: пластика, пены, каучука. Мягкие
ролики лучше подходят для новичков или людей с небольшим весом. При выраженном
мышечном напряжении лучше также начинать с массажа мягким роликом.
Пользователям с выраженной мускулатурой целесообразнее использовать жесткий
вариант. Кроме того, можно приобрести модель, поверхность которой выполнена из
пенного материала, внутренняя часть – из высокопрочного пластика.

Что касается размера, то ориентироваться лучше на длину валика. Для спины больше подходит вариант 60-90 см: его удобнее раскатывать. Для других упражнений больше подходят компактные устройства. Однако при использовании коротких роликов также нужно учитывать нюансы. Например, человеку с объемными бедрами роллер небольшого размера будет неудобен.

Малоподвижность, возраст, работа, связанная с пребыванием в неудобном статичном положении – все это отражается на состоянии мышц, ограничивает подвижность суставов. Если вы испытываете дискомфорт, боль или мышечное напряжение, препятствующие нормальной работе и отдыху, если вы относитесь к группе риска и хотите предотвратить ухудшение состояния, массажный ролик – для вас! Несколько непродолжительных занятий в неделю помогут вам сохранить или восстановить бодрость и подвижность.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Выбираем массажный ролик для фитнеса в Йошкар-Оле

Массажный цилиндр, ролл для йоги, роллер, ролик для пилатеса. Этот аксессуар имеет не одно название. Вот только назначение у него одно —  физиотерапевтическое, поддержать здоровье и тонус мышц всего тела (продолжение ниже)…

Ролик массажный низкой жесткости STARFIT FA-507, 32,5×12,5 cм выполнен из двух составных частей: EVA — низкой жесткости, верхняя поверхность ролика, создающая приятные тактильные ощущения, и полипропилена — внутренней части ролика, создающей основу жесткости массажного эффекта.

Ролик массажный STARFIT FA-509, высокая жесткость, 33×13,5 cм выполнен из двух составных частей: EVA — высокой жесткости, верхняя поверхность ролика, создающая приятные тактильные ощущения, и полипропилена — внутренней части ролика, создающей основу жесткости массажного эффекта.

:  Внешний вид такого аксессуара для фитнесса это валик цилиндрической формы. Бывают полые и цельные, рельефные и гладкие, жесткие и мягкие. По длине доходят до 1,5м. и разные в диаметре.

Главный принцип занятия заключается в отсутствии какой-либо опоры во время тренировки  и чтобы поддерживать равновесие во время занятий, мышцам приходится находиться в напряжении. Включаются в работу даже те мышцы, которые находились в расслабленном состоянии во время обычных тренировок. Особенно хорошо активируются мышцы спины, которые обычно остаются без должного внимания. Кроме мышц спины так же хорошо прорабатываются мелкие мышцы живота, мышцы ног и ступней. Развивается координация движения и тела, увеличивается рельеф мышц, повышается гибкость тела. А еще такие упражнения способствуют жиросжиганию на проблемных участках тела. В том числе на бедрах, ягодицах и животе. В конце концов это просто способ расслабить тело и разум. Неплохая борьба с депрессией и стрессом.

Начинать занятия с роликом следует с основ пилатеса. Нагрузка должна распределяться равномерно по частям тела, не следует делать упор на проработку одного проблемного участка.

Главная задача во время тренировок – мягко разминать мышцы путем плавных движений с массажным роллом. Во время упражнений возможны болевые ощущения, но с каждой тренировкой они будут только уменьшаться. Для правильной разработки мышечных волокон, прорабатывайте мускулы медленно с одного края на другой.  Для сбалансированного расслабления прорабатывайте одну группу мышц с разных сторон тела.

Тренировки могут проходить как в спортивной обуви, так и без нее. Перед тем, как  приступить к комплексам упражнений, необходимо разогреть тело. Начните с небольшой разминки, подготовив организм к предстоящей тренировке. Лучше всего подойдут разогревающие кардио — упражнения.

В первую очередь необходимо определиться с целью ваших занятий. Если необходимо улучшить координацию, осанку и гибкость, тогда лучше отдать предпочтение длинным цилиндрам и полуцилиндрам. От проблем со спиной и позвоночником лучше приобретать более мягкий и длинный вариант цилиндра, его еще называют мягким цилиндром Майкла Кинга.

Используем роллер при травме или мышечной боли.

  • Для начала проработайте каждую группу мышц по 1-2 мин., медленно снимая напряжение. Попадая на болезненную зону, продолжайте ее массировать в течении 30-45 сек.  Только после можно переходить к следующей.
  • Не переставайте глубоко дышать даже при сильной боли. Обратите особое внимание на расслабленное состояние всего тела. Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот хорошо расслабят  мышцы.
  • Но если точка окажется достаточно болезненной, отложите ролик и начните аккуратно массировать зону вокруг.
  • Не катайте ролик по позвоночнику, чтоб избежать его травмы. Так же не следует прокатывать кости и суставы по той же причине.
  • Старайтесь пить достаточное количество воды после тренировки, чтобы ускорить мышечное восстановление.
  • На следующий день после тренировки проработанные мышцы будут болеть. Так и должно быть. Сделайте перерыв в 1-2 дня, восстановите свои мышцы.

Важно! Если есть наличие серьезных мышечных травм, мышц позвоночника или имеется травма самого позвоночника, лучше не заниматься на данном снаряде. Прежде всего прислушивайтесь к советам своего лечащего врача.

Тренируем мышцы.

  • Самым эффективным упражнением, пожалуй, остается «Планка». Как на мышцы пресса, так и на все тело в комплексе. Само по себе упражнение не из легких, но с роликом оно дает максимальную нагрузку. Упритесь на руки, которые должны быть согнуты в локте. И на согнутые пальцы ног, стоящие и упирающиеся на цилиндр .  Выполняйте упражнение максимально долго, как сможете, при этом с каждым подходом старайтесь увеличить время упражнения. Можно, переместив ролик под бедра или ступни, выполнить отжимания.
  • Еще одно полезное упражнение: в положении лежа сделайте упор стопой на цилиндр. Затем поднимайте таз и опускайте в исходное положение. Так 15-20 повторов по 3-4 подхода.
  • Положение лицом вниз. Тело прямое. Делая упор ладонями в пол, упритесь подколенной частью ноги  в ролик. Поджимайте колени под себя, перекатывая цилиндр вдоль голени к пальцам ног и обратно.
  • Можно прокатать спину. Положение лицом в потолок. Ноги согнуты в коленах, руки в локтях и поддерживают голову. Ролик должен двигаться вдоль спины от поясницы до лопаток. Таким образом, можно «прокатывать» любую часть нашего тела, массируя его и акцентировать в эту часть приток крови.

Существует еще большое множество комплексов упражнений, которые помогут в борьбе за здоровое и крепкое тело и эмоциональное состояние. В нашем спортивном магазине «Стиль Жизни» Вы сможете приобрести массажные цилиндры разных размеров и цветов. В том числе и разного рельефа. Как в наличии, так и под заказ. Приходите и мы с радостью подберем вам нужный спортивный инвентарь. 


С уважением, команда «Стиль Жизни»!

Болят мышцы после тренировки: что делать, как избежать боли в мышцах

После тренировок многие ощущают приятную ноющую боль в мышцах. Это воспринимается как результат эффективной тренировки, но часто становится сигналом взять паузу и позаботиться о теле.

shutterstock.com

Почему мышцы болят после тренировки

Мышечная боль бывает разной интенсивности и становится следствием нескольких факторов. Тело болит у новичков после длительной паузы или атлетов, которые работают над массой, в несколько раз увеличивают рабочий вес или пробуют новый вид нагрузок.

Начинающие спортсмены радуются боли в мышцах, считая ее результатом хорошо проведенной тренировки. На самом деле, дискомфорт мешает полноценно двигаться и провоцирует сильные болевые ощущения.

shutterstock.com

Виды мышечной боли

  • выделение молочной кислоты. Она откладывается в тканях в процессе интенсивной тренировки и провоцирует боль, если мышцы не размять или не растянуть;
  • микроскопический разрыв мышечных волокон. Это не так опасно, как звучит: естественный процесс происходит в результате разрыва мышц. Затем они активно восстанавливаются и количество волокон увеличивается. Чаще происходит при новом виде нагрузок или при слабых мышцах. Боль ощущается спустя 10-12 часов, пик наступает на второй день после занятий;
  • сильная посттравматическая боль. При возникновении покраснений, отеков, кровоподтеков, опухших тканей и общего недомогания требуется немедленно посетить врача или травмпункт.

shutterstock.com

Как избежать мышечной боли

  • Увеличивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь работать с большими весами или делать максимальное количество подходов, особенно после долгого перерыва;
  • Следите за правильной техникой выполнения. Посещайте групповые занятия, берите персональные уроки, смотрите онлайн тренировки на ютубе — запоминайте, как правильно выполнять упражнения;
  • принимайте теплую ванну или посетите сауну;

shutterstock.com

  • Используйте гели и мази. Уточните у тренера или фармацевта в аптеке, какие средства помогут успокоить ткани и уменьшить болевые состояния;
  • Правильный рацион и сон. Старайтесь высыпаться, особенно после тренировки: что привычно для вас, для организма — стресс. Спите 6-8 часов;
  • Добавляйте в рацион продукты, которые помогают организму восстановиться: лосось, тунец, растительное масло, орехи и семена, куриную грудку, индейку, грибы, тофу, чечевицу, фасоль. Пейте полтора-два литра воды: это исключает обезвоживание организма;
  • Растяжка после тренировки: быстрее восстановитесь, если растянете группы мышц, которые были задействованы во время тренировки;

shutterstock.com

  • двигайтесь. Даже если на следующий день ощущаете дискомфорт в мышцах, старайтесь больше ходить и не задерживаться в одном положении;
  • посетите массажиста или используйте массажный ролик (foam roller). Специальный спортивный инвентарь цилиндрической формы помогает снять напряжение, массировать и расслаблять мышцы.

shutterstock.com

  • обязательно выполняйте разминку и заминку.

Можно ли тренироваться при мышечной боли

Универсального ответа нет: зависит от самочувствия и комфорта. Болевые ощущения означают, что мышцы продолжают восстанавливаться и желательно их не перегружать. Попробуйте день-два посвятить активным прогулкам, стретчингу, плаванию или облегченной тренировке с минимальной нагрузкой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Amazon.com: Пенный валик Stealth Align — Массаж глубоких тканей — Выравнивание спины — 24 дюйма (длина) x 8 дюймов (ширина) x 8 дюймов (высота)

Я активен, тренируюсь регулярно. У меня также сколиоз спины, артрит в коленях и ишиас в ногах, вероятно, исходящий из-за защемления нерва S1. Помимо тренировок, укрепления мышц, растяжки и йоги, я также использую валик из поролона для ног и спины. Я попробовала несколько роликов из пенопласта, они мне понравились, но есть ограничения. Я использовал длинный прямой валик из поролона цилиндрической формы, который очень хорошо подходит для ног.Для некоторых применений лучше использовать короткий валик из вспененного материала. Но из-за большой поверхности давление роликов цилиндра не такое сильное, и через некоторое время давление для меня перестало быть достаточно большим. Я также использовал короткий валик из пеноматериала цилиндрической формы, а другой имел узор для увеличения давления. Большим ограничением является использование для спины, потому что стандартные ролики из пенопласта не подходят для спины. Если я буду катиться прямо по ним, то перекатюсь по позвоночнику, что нехорошо. Хороший валик из поролона должен катиться слева и справа от позвоночника, а не по позвоночнику.Я попытался наклонить свое тело на цилиндрические ролики из пеноматериала, чтобы катить по бокам влево и вправо от позвоночника, но это было довольно трудоемко, но без особого успеха. Затем я попробовал ролики из пенопласта, которые имеют форму двух мячей, которые позволяют кататься влево и вправо по позвоночнику, не оказывая давления на позвоночник. Это сработало для спины, но я чувствовал, что они не очень стабильны, а эффект крена случайный. Кроме того, шарообразные концы этих роликов из пенопласта часто бывают маленькими, поэтому катание по ним по всей спине кажется странным.

Затем я увидел этот поролоновый валик от MUUVSPORT с двумя поролоновыми колесами, которые также имеют более 50 форм давления (в форме ромба) для дальнейшего увеличения давления. Я заказал его, и он прибыл через несколько дней (похоже, он не подходит для Amazon Prime), но он был там примерно через 5-6 дней. Я использовал его на спине, и сразу после нескольких перекатов нижней части позвоночника до шеи я почувствовал разницу. Этот поролоновый валик очень стабилен и отлично катится. Из-за большего размера очень легко свернуть всю спину одним простым, стабильным, прямым перекатом, не скручивая верхнюю часть тела.Таким образом, вы можете легко перекатываться вперед и назад и легко покрываете всю спину. Большие колеса позволяют это. Два колеса оказывают сильное давление на области слева и справа от моего позвоночника, в то время как мой позвоночник остается нетронутым. Идеальный! Два колеса с их точками давления оказывают большое давление на фасцию, увеличивают мою гибкость и уменьшают отрицательные силы натяжения, которые являются источником моей боли в спине. Моя спина кажется полностью растянутой и расслабленной после того, как я несколько раз перекатываю ее. Это не больно. Это потрясающе.Этот ролик не маленький. Он большой (7 3/4 дюйма в диаметре и 23,5 дюйма в длину). Похоже на M1 Abrams из поролоновых валиков, и я знаю, что никогда не вернусь к прямому поролоновому валику. Этот поролоновый валик стоит недешево (39,50 долларов, когда я его купил) и стоит немного дороже, чем прямые поролоновые валики, но поверьте мне: вы никогда не захотите снова использовать прямые поролоновые валики после того, как воспользуетесь этим, особенно если вы захотите перекатывайтесь спиной. Прямые ролики из пенопласта подходят для ног, но для спины они не годятся.Но даже для ног этот поролоновый валик намного лучше, потому что он оказывает большее давление (не повреждая). Замечательный продукт с превосходным дизайном и качеством.

Один комментарий о форме. Концы ролика имеют конусообразную форму. Но они не касаются земли при катании. Они просто рядом, если вы отклонитесь в сторону, чтобы оказать вам немедленную поддержку.

Ролик из вспененного материала также поставляется с плакатом, на котором показаны основные положения катания (я думаю, плакат показан на фотографиях продукта).

Один недостаток — размер. Он не очень подходит для путешествий. Для этого мне понадобится небольшой валик из пенопласта в форме двух шариков. Но для дома это лучший поролоновый валик, которым я когда-либо пользовался.

Я мужчина, рост 6 футов, размер идеально мне подходит. Но я считаю, что этот ролик подходит для всех размеров.

12 упражнений на роликах для снятия боли и снятия напряжения

Если вы просыпаетесь каждое утро с ноющей поясницей или обнаруживаете, что потираете больные плечи несколько раз в неделю, вы далеко не одиноки.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 50 миллионов американцев страдают от той или иной хронической боли. Это около 20 процентов населения. Так что вы в хорошей компании — хотя от этого боль в шее нисколько не уменьшится.

Хорошие новости. Решением может стать недорогой инструмент, расположенный в нескольких минутах ходьбы. Физиотерапевты уже давно используют ролики из пенопласта (длинные цилиндрические черные или синие кусочки пенопласта, которые вы, вероятно, видели в тренажерном зале), чтобы снять напряжение и в процессе избавиться от боли.

Преимущества прокатывания пеной

Прокатывание пеной, также известное как «само-миофасциальное расслабление», помогает снять мышечное напряжение, делая верхние слои тканей более гибкими. «Есть слой ткани, называемый фасцией, который лежит поверх мышц и соединяет ваши группы мышц», — объясняет Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. . «Обычно в фасции развиваются плотные, чувствительные триггерные точки.Использование поролонового валика помогает ослабить эти точки и спайки мягких тканей ». Сочетание упражнений на роликах с пеной и растяжек откроет неограниченные ткани, и вы почувствуете, что двигаетесь более свободно, и ваша боль уменьшится.

Катание с пеной также помогает увеличить диапазон движений, потому что мышцы вокруг суставов не так напряжены. Большинство тренеров рекомендуют делать валик с пеной перед тренировкой, чтобы разбудить мышцы, а также после тренировки, чтобы предотвратить болезненность.

Ким Нолден, сертифицированный специалист по физическим упражнениям NASM, любит кататься с пеной не только потому, что это помогает улучшить кровоток перед тренировкой, но и может помочь выровнять любые мышечные дисбалансы, которые вызывают у вас боль.Например, если ваши квадрицепсы напряжены, скорее всего, они делают больше, чем нужно, а ваши подколенные сухожилия — которые могут помочь с нагрузкой — немного спят. Эта комбинация может привести к раздражению колен.

«Итак, я начинал катиться с пеной, чтобы освободить квад, затем переворачивался, чтобы сделать несколько мостов, которые активируют подколенное сухожилие», — говорит Нолден.

Сочетание катания с пеной с упражнениями на растяжку и укрепление может открыть для вас совершенно новый мир безболезненной мобильности. Однако одно предостережение: если ваша боль острая или покалывающая, длится более недели или возникла после какой-либо травмы, обратитесь к врачу. Врач может посоветовать вам более серьезные мышечные или скелетные травмы, а физиотерапевт проанализирует ваши движения, чтобы выявить проблему.

В противном случае, если ваша боль:

  • слабая
  • приходит и уходит
  • или чувствует себя лучше после упражнений …

    … знайте, что «это признаки того, что это проблема с уплотнением мягких тканей, которые ограничение подвижности и катание с пеной могут помочь », — говорит Дэвид Риви, физиотерапевт и основатель React Physical Therapy в Чикаго.

    12 упражнений с роликами для снятия боли

    Тем не менее, попробуйте эти упражнения и растяжки с роликами для снятия следующих болей. Для каждого перекатывайтесь от 30 до 60 секунд, делая паузу и позволяя мышцам расслабиться вокруг ролика, когда вы попадаете в узкое или болезненное место. Для дополнительного облегчения вы также можете выполнить растяжку, нацеленную на мышцы, которые вы расслабляете. (Для получения дополнительной информации, вот наши любимые упражнения на гибкость.)

    Боковой массаж четырехугольника

    Отлично подходит для : скованность четырех пальцев, боль в коленях

    Как это сделать : Поместите валик из поролона на землю перпендикулярно вашему телу, затем положите на него правую сторону бедра.Держите правую ногу прямо, левая ступня прижата к полу. Ваша левая рука или предплечье будет лежать на земле, чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку и рычаг. Далее: слегка поверните свое тело к полу, чтобы воздействовать на внешнюю мышцу квадрицепса, затем медленно катайтесь вперед и назад, чтобы массировать. Переключитесь на другую ногу.

    Массаж приводящей мышцы

    Отлично подходит для : стеснение в паху, боль в коленях

    Как это сделать : лягте животом на землю так, чтобы валик из вспененного материала был параллелен вам.Поднимите туловище руками. Держите правую ногу прямо позади себя и согните правую ногу примерно на 90 градусов. Поднимите правую ногу и поместите ее поверх поролонового валика. Перемещайте свой вес вперед и назад, пока поролоновый валик массирует вашу паховую область. Повторите с противоположной стороны.

    Вытяжка подколенного сухожилия

    Отлично подходит для : напряжение подколенного сухожилия, боли в коленях и спине

    Как это делать: Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.Возьмите поролоновый валик и поместите его под бедра. Положите руки за спину для поддержки. Согните левое колено так, чтобы левая ступня стояла на полу. Начните перемещать тело вперед и назад, перемещая поролоновый валик от нижней части ягодиц к чуть выше колена. (Никогда не перекатывайте пену за колено, чтобы не раздражать сустав.) Для более глубокого массажа вы можете скрестить левую ногу над правой. Не забудьте немного полюбить левую ногу после того, как расслабите правую.

    Удар по широте

    Отлично подходит для : боль в плече

    Как это делать : Лягте на правый бок, так чтобы валик из пенопласта был перпендикулярен к туловищу и прямо под подмышкой. Вытяните правую руку так, чтобы она была ближе к уху, и позвольте валику из поролона погрузиться в мышцу. Вы можете перекатиться назад и вперед или упереться левой ногой в пол и использовать левую ногу, чтобы перемещать валик вверх и вниз. Когда вы закончите, переверните на другую сторону.

    Косой массаж

    Отлично подходит для : боли в животе и спине

    Как это делать : Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона перпендикулярно и под животом. Положите правое предплечье на пол, правую ногу прямо, а левую пятку поставьте на пол. Медленно покачивайтесь вперед и назад, массируя косые мышцы живота. Вы даже можете двигаться вверх и вниз, чтобы получить другие части тела. Когда будете готовы, переключитесь на левую сторону.

    Удар трицепса

    Отлично подходит для : боли в плече и локтях

    Как это сделать : встаньте на колени (или лягте лицом к земле) и положите валик из поролона горизонтально вниз перед собой. Положите тыльную сторону правого плеча на валик, и он погрузится в мышцу. Оставайтесь здесь, затем согните и вытяните локоть, прорабатывая трицепс. Как только вы почувствуете, что мышца расслаблена, переместите валик из поролона в другую область трицепса. Как только вы закончите, переключитесь на противоположную руку.

    Ромбовидный массаж и открывалка для груди

    Чем хорош для : боль в верхней части спины, напряжение грудной клетки / груди, боль в плечах

    Как это сделать : Положите валик из поролона вертикально на пол и лягте на него головой, спиной и прикладом так, чтобы вас полностью поддерживают. Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю. Кактус эти руки так, чтобы руки были у ушей, локти согнуты под углом 90 градусов. Поднесите руки как можно ближе к полу.Задержитесь на 2 секунды, затем сведите руки вместе. Повторяйте, пока не достигнете желаемого времени массажа.

    Массаж разгибания верхней части спины

    Отлично подходит для : боли в верхней части спины, боли в плечах

    Как это сделать : лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите поролоновый валик, сядьте и поместите его ниже и параллельно верхней части спины. Обнимите себя, затем вытяните спину за валик из поролона. Вернись. (Не позволяйте валику катиться!) Повторяйте, пока не почувствуете, что ваша спина расслабится.Возьмите поролоновый валик и поместите его выше или ниже на верхнюю часть спины. Повторяйте процесс, пока не покроете весь регион.

    Обычный выкат для теленка

    Отлично подходит для : боли в ахилле, пятке, стопе и коленях

    Как это делать : Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Положите валик из поролона под правую голень и скрестите левую ногу над правой, чтобы усилить давление. Положите руки за спину, чтобы усилить усилие, затем начните перемещать вес вперед и назад, чтобы массировать икры.Если вам нужно меньше давления, поставьте левую ногу на пол. Когда вы будете удовлетворены, переключитесь на другую ногу.

    Массаж теленка на коленях

    Отлично подходит для : боли в ахилловом поясе, пятке, стопе и коленях

    Как это сделать : начните в положении стоя на коленях, положив попу на пятки. Сядьте немного, возьмите валик из поролона и поместите его между бедрами и икрами. Сядьте и позвольте ролику погрузиться в икры. Вы можете сдвигать бедра слева направо, чтобы ударить под разными углами, или можете сидеть, пока не почувствуете, что мышцы расслабляются.Это может быть очень интенсивно, поэтому, если давление слишком велико, выберите обычный вариант раскатки икры.

    Боковая мобилизация голени

    Отлично подходит для : шины для голени

    Как это сделать : Поместите валик из поролона перед собой горизонтально. Затем сядьте на планку над валиком. Поднимите правое колено так, чтобы внешняя часть голени оказалась поверх валика. Перемещайте тело вверх и вниз так, чтобы валик массировал всю длину голени.Обязательно повторите с левой стороны.

    Подножка

    Отлично подходит для : боль в ногах

    Как это сделать : Из положения стоя на коленях или стоя поставьте правую ногу на валик из вспененного материала, расположенный горизонтально по отношению к вам на полу. Позвольте ноге изгибаться над роликом, медленно перемещая его вперед и назад. Когда эти 30-60 секунд истекут, переключитесь на левую ногу.

    Лучшие поролоновые ролики

    Валики варьируются от мягких и мягких материалов до более плотных.Все зависит от того, насколько чувствительны ваши мышцы к прикосновениям и насколько глубоким вы хотите сделать массаж. Поэтому, если вы подумываете о его покупке, поговорите со своим физиотерапевтом за рекомендацией. Гурни нравится мягкий валик MELT Method для чего-то более мягкого и валик из углеродной пены TriggerPoint, если вы предпочитаете более толстый вариант, чтобы проникнуть глубоко в ткани. Нам также нравится бренд TriggerPoint, и нам нравится Grid Foam Roller за его легкость и долговечность. Дополнительные параметры см. Ниже.

    Описание продукта

    таять
    meltmethod.ком

    99,99 долл. США

    TriggerPoint CARBON Валик для глубокой пены

    Yes4All Пенный валик высокой плотности

    OPTP PFR36 Pro-Roller Пенный валик стандартной плотности, 36

    TriggerPoint Grid Foam Roller с бесплатными обучающими видео в Интернете, оригинал (13 дюймов), лайм

    Производительность триггерной точки
    амазонка.ком

    39,97 долл. США

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Пенный валик для спины

    Если вы один из примерно 85% взрослых, которые испытывали боль в пояснице, вы знаете, насколько сложно получить облегчение.В зависимости от характера дискомфорта, возможно, стоит попробовать пенопласт.

    Этот подход основан на технологию, называемой самостоятельным МФР (СМР) для работы на фасции, соединительная ткань, которая окружает мышцы, мышечные волокна, и весь опорно-двигательный аппарат. Фасция может стать жесткой, ограничивая диапазон движений и вызывая болезненность мышц.

    Альварес / Getty Images

    Существует мало исследований, подтверждающих эффективность пенного ролика от боли в спине, и у него есть свои плюсы и минусы.Но если делать это с осторожностью, интеграция SMR в ваш распорядок ухода за собой может облегчить дискомфорт, упростить эффективное выполнение растяжек, которые помогут уменьшить боль в спине и позволить вам двигаться более свободно во время упражнений и повседневных физических нагрузок.

    Что такое прокатка пены?

    Валик из пенопласта — это легкий цилиндр, который различается по длине и толщине: большинство из них имеют диаметр 6 дюймов и широко используются в спортзалах, клубах здоровья и физиотерапевтических практиках.

    Целью катания с пеной является нацеливание на триггерные точки — спайки в фасции, которые могут развиться, когда вы много работаете с мышцами. В здоровом состоянии фасция очень гибкая и гелеобразная, что позволяет мышцам свободно двигаться. Спайки со временем заживают, но когда они заживают, образуется жесткая неэластичная рубцовая ткань, и мышцы не могут двигаться так же легко. Эти спайки способствуют возникновению болезненных «узлов», которые вы чувствуете в мышцах.

    На практике катание с пеной включает в себя поиск триггерных точек и приложение к ним длительного давления — аналогично тому, как массажист разворачивает узел, чтобы ослабить мышцу.Исследования показали, что ролики с пеной могут быть эффективны как часть предтренировочной разминки, чтобы подготовить мышцы к упражнениям, или как восстановление после тренировки, чтобы предотвратить их стягивание.

    Преимущества

    Считается, что использование поролонового валика для надавливания на фасцию согревает и увеличивает приток крови к соединительной ткани, а также разрушает рубцовую ткань, восстанавливая естественное гибкое состояние фасции. У этого есть несколько потенциальных преимуществ:

    • Позволяет мышцам двигаться более свободно, что снижает риск травм во время физической активности
    • Снимает болезненность и отек после высокоинтенсивных физических нагрузок за счет увеличения притока крови и кислорода к мышцам
    • Предотвращает образование новых спаек
    • Вызывает расслабление после тренировки, что позволяет мышцам самовосстанавливаться
    • Вызывает аутогенное торможение : Теория, лежащая в основе этой концепции, заключается в том, что когда на триггерную точку прикладывается постоянное давление, мышцы и сухожилия первоначально будут сопротивляться — настолько сильно, что тело может даже трястись, когда оно борется с побуждением расслабиться.Устойчивое давление заставит нервную систему посылать сигнал о том, что телу «достаточно», а мышцы и сухожилия расслабятся и удлиняются. Это тот же процесс, который происходит при статической растяжке.

    Вызовы и риски

    Использование поролонового валика при лечении боли в спине — непростая задача.

    Во-первых, поскольку нервы проходят через фасцию, боль, ощущаемая в определенной области, может быть не в том же месте, что и вызвавшая ее спайка — то, что известно как , относящаяся к боли. Например, грушевидная мышца, небольшая мышца под ягодицей, может вызывать боль в пояснице. Это делает важным выяснить источник боли, чтобы правильно нацелить ее.

    Более того, неправильное использование поролонового валика может усилить дискомфорт или вызвать новую травму. . Если боль в спине вызвана сдавлением нерва или если вы испытываете боль, слабость, онемение и / или электрические ощущения, которые опускаются на одну ногу (известное как ишиас), давление на поврежденные нервы может усугубить ваши проблемы.

    Прокатывание пеной также не рекомендуется при нестабильности позвоночника, спондилолистезе и / или заболеваниях соединительной ткани. Поговорите с врачом перед тем, как начать кататься на пенопласте, чтобы выбрать программу ухода за собой, которая подходит именно вам.

    Предупреждение о медицинском состоянии

    Пенопласт не рекомендуется беременным женщинам, чьи суставы от природы расслаблены из-за гормона релаксина. Людям с обострениями ревматоидного артрита, тромбозом глубоких вен, прогрессирующим остеопорозом или невропатией также не следует пенистое катание.Никогда не давите на открытые раны или переломы.

    Наибольший риск травмы спины при катании из пеноматериала связан с его использованием непосредственно на шейных позвонках или на позвонках от середины до нижнего отдела спины. Для этого требуется интенсивный мышечный контроль, чтобы сохранять правильную форму и удерживать ролик на месте в точке срабатывания. Такое использование мышц поясницы может вызвать избыточное мышечное напряжение, которое принесет больше вреда, чем пользы.

    Использование поролонового валика непосредственно на пояснице может вызвать опасное давление на почки и печень.Мышцы обеспечивают некоторую подкладку, но в отличие от сердца и легких, которые надежно размещены в грудной клетке, у почек и печени нет костей, защищающих их. Давление на определенные участки спины может повредить эти органы.

    3 метода пены для снятия боли в спине

    Чтобы правильно использовать валик из поролона для снятия болезненности в спине, сначала необходимо определить болезненные триггерные точки вокруг бедер, ягодиц, подколенных сухожилий или верхней части спины — все это места, где сжатие может вызвать отраженную боль в спине.

    Поместите ролик в одну из этих точек. Используя мышцы кора, наклонитесь к месту, чтобы добавить давление, и медленно перекатывайтесь вперед и назад через узел с шагом в 1 дюйм в течение 30-60 секунд. Не расстраивайтесь, если на первом занятии вы сможете удерживать бросков только на 10 секунд. Будет неудобно. Однако вы не должны ощущать стреляющую боль или онемение. Если вы это сделаете, остановите прокатку. Пейте воду после тренировки и выполняйте растяжку мышц, чтобы получить максимальную пользу.

    Вот три области, где вы можете найти триггерные точки для нацеливания с помощью валика из поролона, чтобы уменьшить боль в спине.

    Подвздошно-большеберцовый пояс : Подвздошно-большеберцовый пояс представляет собой толстую полосу фасции, которая проходит по внешней стороне бедра от таза до чуть ниже колена. Работа над триггерными точками в этой области может улучшить диапазон движений нескольких групп мышц.

    1. Сядьте на пол, вытянув правую ногу и слегка согнув левую.
    2. Поместите валик из поролона под правое подколенное сухожилие перпендикулярно ноге.
    3. Поверните вправо, пока поролоновый валик не окажется на внешней стороне правого бедра, и поставьте левую ступню перед правым коленом так, чтобы левая ступня и правый локоть поддерживали вас.
    4. Откиньтесь назад и удерживайте равновесие между правым локтем и левой стопой.
    5. Прокручивайте правую ногу вверх и вниз по ролику на дюйм за раз.
    6. Сделайте паузу на любом болезненном месте на срок до 60 секунд, делая медленные глубокие вдохи.
    7. Продолжайте около двух минут.
    8. Поменяйте стороны и повторите.

    Средняя верхняя часть спины : снятие напряжения в области вокруг и чуть ниже плеч может помочь расслабить мышцы по всей длине спины.

    1. Лягте на спину и поместите валик из поролона под лопатки.
    2. Поднимите бедра и опирайтесь на ролик.
    3. Перемещайте валик вверх и вниз (оставаясь в области лопаток), пока не найдете чувствительное место.

    3. Подколенные сухожилия : Подколенные сухожилия проходят вдоль задней поверхности бедра. Когда эта мышца напряжена и негибка, она может растягивать мышцы нижней части спины и вызывать боль.

    1. Сядьте на пол, вытянув правую ногу и слегка согнув левую.
    2. Поместите валик из поролона под бедро так, чтобы он располагался перпендикулярно ноге и чуть ниже ягодиц.
    3. Осторожно толкайте тело вперед и назад над роликом, перемещая всю мышцу от большой ягодичной мышцы до колена.
    4. Делайте это от 30 секунд до минуты, затем поменяйте ноги.

    Слово от Verywell

    Поиск подходящей техники и инструмента может занять некоторое время, а также рекомендации профессионала. При болях в спине прогресс требует терпения. И, зачастую, спина тоже нуждается в отдыхе. Слушайте свое тело и будьте осторожны, чтобы не перенапрягать мышцы или фасции, так как это только замедлит заживление.

    Какие самые лучшие ролики из пенопласта?

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Люди используют ролики из пеноматериала для миофасциальной терапии. Некоторые из отмеченных преимуществ катания с пеной включают помощь в восстановлении, улучшение диапазона движений и предотвращение травм.

    Упражнения с использованием валика из поролона также могут улучшить стабильность сердечника. Однако специалистам еще предстоит подтвердить преимущества использования валика из поролона.

    Люди могут выбирать между различными типами валиков из пенопласта.Некоторые имеют гладкую текстуру, а другие — текстурированную поверхность. Пенные валики также могут отличаться по плотности и размеру. Каждый из них обеспечивает собственную миофасциальную терапию разной интенсивности.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как работают ролики из вспененного материала, а также получить подробную информацию о некоторых верхних роликах из вспененного материала, доступных для покупки.

    Пенные валики состоят из цилиндра из твердой пены. Каждый валик из вспененного материала имеет разную плотность и размер. Чтобы использовать валик из поролона, люди катят вес тела по пораженному участку мышцы.Это помогает ослабить напряженные участки мышцы.

    Другой возможный эффект от катания с пеной — улучшение гидратации мышц и окружающих тканей. Эксперты предполагают, что сжатие мягких тканей, как губки, пропитывает ткань жидкостью. Жидкость, окружающая мышцу, улучшает движение между различными слоями соединительной ткани.

    Исследователи еще не подтвердили преимущества катания с пеной для тренировочных эффектов. Доступные исследования эффектов самостоятельной миофасциальной терапии сосредоточены на краткосрочных преимуществах.

    Исследование, опубликованное в журнале « Frontiers in Physiology », проверило преимущества катания с пеной как разминки и стратегии восстановления. В целом, исследователи пришли к выводу, что влияние на работоспособность и восстановление было незначительным и частично незначительным.

    В некоторых ситуациях катание на пенопласте повышает эффективность спринта и гибкость, а также снижает ощущение боли в мышцах. Однако исследование также показало, что катание с пеной может быть лучшим средством разминки, чем средством восстановления.

    Человек должен подтянуть свой сердечник для сохранения устойчивости и равновесия из-за неустойчивой поверхности поролонового валика. Исследователи могут предположить, что некоторые люди замечают улучшение стабильности, мощности и баланса сердечника при регулярном использовании поролонового валика.

    В настоящее время эксперты не согласовали оптимальную программу валиков из пенопласта, описывающую продолжительность, давление и ритм перекатывания, необходимые для улучшения восстановления и диапазона движений.

    Чтобы подтвердить преимущества прокатки пеной, исследователям необходимо провести высококачественные эксперименты.Для качественных исследований требуются большие группы населения, которые оценивают эффект конкретных программ и оценивают те же результаты.

    Пенные ролики, представленные на рынке, имеют разные характеристики.

    У каждой функции своя функция, и люди должны узнать об этих различиях, прежде чем выбирать лучший валик из вспененного материала для своих нужд.

    Форма

    Существует множество форм и типов роликов из вспененного материала, в том числе:

    • Цилиндры: Они могут быть полезны для больших участков мышц, включая бедра.
    • Полукруглый: Человек может использовать как плоскую, так и закругленную сторону, в зависимости от своих потребностей.
    • Мячи: Они могут быть полезны для небольших участков мышц, таких как свод стопы или между лопатками.

    Плотность

    Еще одним фактором, который следует учитывать, является плотность:

    • Стандартная плотность: Эти ролики имеют среднюю твердость, что может помочь при глубоком массаже и упражнениях, обеспечивая при этом некоторую амортизацию.
    • Мягкая плотность: Эти ролики более мягкие. Те, кто хочет более высокий уровень комфорта, чем глубокий массаж, могут выбрать этот стандарт плотности.
    • Плотность: Возможно, они больше подходят для тех, кто ищет более глубокий и интенсивный массажный эффект.

    Текстура

    Валики из пенопласта могут иметь различные текстуры. Некоторые могут быть гладкими, а другие с выступами или небольшими шипами.

    Гребни и шипы могут помочь обеспечить более глубокий массаж напряженных мышц.

    Размер

    Меньшие по размеру валики из текстурированного пенопласта обеспечивают более глубокое сжатие тканей.

    С другой стороны, более длинные валики из вспененного материала могут быть более подходящими для больших мышечных областей, например, спины. Они также обеспечивают большую стабильность, когда люди раскручивают мышцы ног с помощью пены.

    Люди могут найти лучшую точность с маленьким шариковым роликом из пенопласта.

    Альтернативные варианты

    Другой вариант включает в себя трость с мускулистым роликом. Разница между этими роликами и роликами из пеноматериала заключается в том, как человек оказывает давление.

    Пенные ролики используют вес тела человека, тогда как мышечные ролики опираются на руки человека, которые оказывают давление.

    Роликовые клюшки Muscle также бывают разных размеров и текстур.

    В следующих разделах более подробно рассматриваются некоторые конкретные параметры.

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся представленная здесь информация является чисто исследовательской.

    AmazonBasics не занимается фитнесом или медицинскими товарами.Это собственная торговая марка, разработанная Amazon, которая производит различные товары, в том числе товары для дома, товаров для дома и офиса.

    AmazonBasics Круглый валик из пенопласта высокой плотности

    Круглый валик из вспененного материала высокой плотности AmazonBasics имеет диаметр 6 дюймов (дюймов) и длину 12, 18 или 36 дюймов. Согласно AmazonBasics, этот поролоновый валик состоит из формованного полипропилена высокой плотности.

    Люди могут использовать этот поролоновый валик для следующих целей:

    • баланс
    • укрепление
    • гибкость
    • восстановление

    Он сохраняет свою форму при умеренных и тяжелых нагрузках. Это подходящий поролоновый валик для людей с разным телосложением.

    Круглый валик из пенопласта высокой плотности AmazonBasics доступен для покупки в Интернете.

    Gaiam — это бренд, который предлагает различные товары для йоги и фитнеса. Некоторые из доступных категорий товаров включают коврики для йоги, снаряжение для йоги и оборудование для фитнеса. Gaiam также производит одежду для фитнеса, йоги и лаунж-одежды.

    Их ассортимент инструментов для восстановления включает валики для пены и массажеры для таких областей, как:

    • руки
    • ступни
    • шея
    • спина
    • плечи

    Gaiam Restore Total Body Foam Roller

    Gaiam Restore Total Body Пенный валик имеет длину 36 дюймов и диаметр 6 дюймов.Этот размер идеально подходит для проработки всего тела. По словам Гаяма, этот поролоновый валик расслабляет и успокаивает напряженные и болезненные мышцы.

    С помощью этого валика из поролона можно растягивать, выравнивать и массировать тело. Тренировка равновесия — еще одно потенциальное преимущество использования этого продукта.

    Пенный валик для всего тела Gaiam Restore можно приобрести в Интернете.

    TriggerPoint предлагает различные инструменты для домашнего массажа, которые позволяют людям двигаться и чувствовать себя лучше. Компания разрабатывает продукты, имитирующие прикосновения массажиста, для людей любого возраста, роста и спортивных способностей.

    Валик из твердой пены с разной плотностью и разной плотностью с сердечником TriggerPoint

    Валик с пенным валиком с разной плотностью с сердечником TriggerPoint содержит пенополиэтилен-винилацетат с запатентованным сетчатым рисунком.

    Согласно TriggerPoint, шаблон GRID с разной плотностью обеспечивает сжатие пораженных мышц, что идеально подходит для самомассажа, снятия боли и повышения гибкости.

    Валик из пеноматериала бывает трех размеров:

    • 4 дюйма на 12 дюймов
    • 5,5 дюйма на 18 дюймов
    • 5. 5 дюймов на 36 дюймов

    Этот ролик из вспененного материала имеет предел веса в 325 фунтов.

    Валик из твердой пены с разной плотностью TriggerPoint Core доступен для покупки в Интернете.

    ProSourceFit специализируется на производстве доступных по цене профессиональных товаров для фитнеса, которые любой человек может использовать для улучшения своего здоровья.

    Они продают товары в следующих пяти категориях фитнес-снаряжения:

    • йога и пилатес
    • силовые и силовые тренировки
    • восстановление и мобильность
    • ловкость и производительность
    • трубки и ленты сопротивления

    ProSourceFit High Density Speckled Foam Roller

    Валик ProSourceFit из пестрой пены высокой плотности имеет диаметр 6 дюймов и длину 12, 18, 24 или 36 дюймов.Этот вспененный валик содержит экологически чистый вспененный полипропилен высокой плотности.

    Согласно ProSourceFit, этот поролоновый валик уменьшает боль в спине, судороги ног и мышечное напряжение. Люди могут использовать этот продукт для самостоятельной миофасциальной разрядки, растяжки и упражнений пилатеса.

    Ролик для пены высокой плотности ProSourceFit с пятнами можно приобрести в Интернете.

    Пенный валик — популярный метод восстановления после тренировки. Однако исследователи не подтвердили заявленные преимущества прокатки пеной.

    Некоторые люди сообщают, что катание с пеной может ускорить восстановление, укрепить основные мышцы, улучшить гибкость, улучшить баланс, расширить диапазон движений и предотвратить травмы.

    Существуют разные типы роликов из пенопласта, и лучший продукт зависит от индивидуальных потребностей человека. Некоторые ролики из пенопласта гладкие, в то время как другие имеют текстурированную поверхность, которая обеспечивает более глубокое и интенсивное ощущение.

    6 лучших пенных валиков и обзоры 2020 | Стратег

    Возможно, лучший вопрос: какой из них выбрать? В целом тренеры и инструкторы по всем направлениям советуют вам искать что-то легкое, достаточно компактное для хранения и достаточно плотное, чтобы проникать в триггерные точки. Ниже мы собрали лучшие из лучших, которые соответствуют всем этим требованиям. Наши подборки рекомендуют тренеры, бегуны, танцоры и мануальные терапевты, и они включают стандартные ролики из вспененного материала высокой плотности и специальные варианты, такие как складные, дорожные версии и даже вибрирующие ролики.

    Любимый всеми, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получил высокие оценки за свои неровности и гребни, имитирующие массаж руками, и твердую сердцевину, которая помогает ему сохранять форму даже после многих лет использования. «Это идеальная плотность, чтобы не было синяков», — говорит Радан Штурм, основатель Liftonic.«Многие ролики слишком твердые и скорее будут царапать, чем отпускать. Это идеальный размер, позволяющий воздействовать на все основные части тела «. Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и может расслабить ваше тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, руководителю отдела обучения и развития в Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint позволяет оказывать глубокое давление, а Кика Уайз, основательница Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с более простым роликом, TriggerPoint «проникает в ткани» немного лучше », что позволяет получить более интенсивный опыт.

    Однако глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или плохо катаетесь, вам может потребоваться более простой, но все же интенсивный вариант. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель Racked Stretch.«Это может показаться отличным, но поначалу может быть болезненным и может привести к травме, поэтому определенно упростите себе путь с помощью более плоских, более простых инструментов», как этот вариант от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете ощущать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности ролика. «Я предпочитаю гладкие валики текстурированным, чтобы равномерно массировать мышцы», — говорит Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57, которая говорит, что эта модель «отлично работает».

    Тренер

    Liftonic Лорен Бустос попробовала множество роликов из вспененного материала и обнаружила, что «мне подойдет базовый ролик из вспененного материала высокой плотности.Ей нравится, что этот обтекаемый, прочный валик «твердый, гладкий, но при этом обеспечивает трение, так что он может слегка (нежно) цепляться за вашу кожу, что помогает разгладить фасции». Она называет это «тестовым валиком» для разрыхления тугих тканей.

    Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий валик из поролона, например, когда вы используете валик для более терапевтической работы.Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует лечь с валиком из пеноматериала средней плотности (например, OPTP LoRox) под спиной, чтобы улучшить осанку. «Подумайте, как выглядят ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, и вы, по сути, делаете противоположное с этим растяжением», — говорит он. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch * d, соглашается. Она говорит, что у этого ролика идеальная плотность для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой.

    Этот складной валик из поролона рекомендован Чу и личным тренером знаменитостей Гуннаром Петерсоном, которому он нравится, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать.Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая) для тренировки напряженных сгибателей бедра и ягодиц во время путешествия».

    Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыней , кофеварок и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

    Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

    Получите информационный бюллетень Strategist.

    5 растяжек с валиком из пеноматериала, о которых нужно знать, если у вас всегда болит спина

    Работа с постоянно болящей спиной может быть чертовски неудобной.Если вы очень усердно выполняете становую тягу в тренажерном зале, или ваш позвоночник настаивает на том, чтобы выдерживать весь стресс вашего дня, успокоить эти скрученные мышцы — непростая задача. Но несколько простых растяжек с валиком из поролона определенно могут снять все это напряжение, когда вы чувствуете, что вас парализовало от боли.

    Если вы не знакомы с ними, ролики из пенопласта представляют собой длинные цилиндрические предметы, которые в основном позволяют вам воспользоваться всеми преимуществами глубокого массажа тканей, не тратя деньги на это.Прокатывание пеной успокаивает ваши мышцы за счет так называемого миофасциального расслабления, что, по сути, является просто причудливым способом описания самомассажа, направленного на определенные точки давления в вашем теле, чтобы снять напряжение. Хотя это определенно отличный способ массировать ноющие мышцы, катание с пеной также является отличным инструментом, который можно добавить в свой распорядок дня, чтобы стимулировать восстановление мышц в режиме тренировки.

    Итак, в следующий раз, когда ваша спина начнет нервничать и приковать вас к кушетке, пропустите дорогостоящий массаж в спа-салоне и откажитесь от безрецептурных обезболивающих, которые, как вы знаете, в любом случае не подействуют. Вместо этого возьмите валик из поролона и попробуйте сделать эти пять восстановительных растяжек, чтобы избавиться от боли в спине.

    1. Питательная растяжка для шеи

    Howcast на YouTube

    Если вы испытываете боль в спине во время регенерации, это может быть связано с напряжением в шее. Прокатка пеной в этой области — верный способ снять напряжение буквально с головы до пальцев ног.

    Помните, что ваша шея — очень деликатная область, поэтому будьте осторожны, когда только начинаете.Начните медленно и сначала не оказывайте слишком большого давления. Катайтесь вперед и назад по шее и верхней части плеч, прикладывая большее давление по своему усмотрению.

    Обязательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы научиться отличать дискомфортное растяжение, которое вам нужно преодолеть, и реальную боль, которая говорит вам остановиться.

    2. Успокаивающее средство для открывания плеч

    Howcast на YouTube

    Прокатывание лопаток пеной обеспечит удивительную растяжку верхней части спины, а также поможет снять напряжение в шее.

    Ваша верхняя часть спины и плечи на самом деле являются прочными AF, поэтому не стесняйтесь прикладывать здесь столько давления, сколько душе угодно, если вы в последнее время не получили реальных травм в этих областях.

    Справедливое предупреждение, вы можете почувствовать — и услышать — несколько трещин, но лично это моя любимая часть, потому что она дает мне знать, что мой верный цилиндрический компаньон делает свою чертову работу.

    3. Освобождение от сочной нижней части спины

    Howcast на YouTube

    Боль в пояснице очень сильна, особенно когда она случается во время менструации.Мол, извини, у меня уже есть ПМС и судороги, чтобы справиться, теперь моя спина тоже должна быть в огне? Большое спасибо, Мать Природа. К счастью, ваш поролоновый валик здесь, чтобы спасти вас и как можно скорее снять напряжение в пояснице.

    Когда вы перекатываете нижнюю часть спины пеной, вам нужно прижать одно колено к груди, а вторую ногу использовать для обеспечения движения для качественного миофасциального расслабления.

    После того, как вы выполняете одну сторону в течение приблизительно минуты, убедитесь, что сбалансировали растяжку, взявшись за противоположное колено и повторив это упражнение с другой стороны тела.

    4. Успокаивающее разгибание груди

    Howcast на YouTube

    Если ваша спина постоянно болит и напряжена, это может быть связано с напряжением грудных мышц. Это может быть из-за длительного сидения, в целом плохой осанки или даже из-за того, что слишком много горбатится по телефону — в общем, современная жизнь, амирит?

    Выделите немного времени на то, чтобы расслабить мышцы груди и расслабиться по всей спине. Поначалу это растяжение может показаться слишком интенсивным, но как только вы к нему привыкнете, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы жили без этого растяжения до сих пор.

    5. Небесное облегчение сгибателей бедра

    Howcast на YouTube

    Опять же, если вы испытываете досадную боль в пояснице, возможно, она вообще не связана с этой частью тела. Плотные сгибатели бедра на самом деле являются одной из основных причин боли в пояснице, и правильное их растяжение — ключ к облегчению.

    Медленно перекатывайтесь вперед и назад по передней части тела, дыша равномерно, расслабляя таз и окружающие его мышцы.

    Уже лучше?

    12 способов использования пенного валика

    Но использование поролонового валика — идеальное дополнение к занятиям йогой, не говоря уже о том, что это спасатель для массажа болезненных мышц после таких тренировок, как бег или кросс-тренинг.Кроме того, вы даже можете включить их в свои обычные тренировки!

    Вот 12 областей тела и способы использования поролонового валика для снятия мышечного напряжения, исправления мышечного дисбаланса, увеличения диапазона движений и предотвращения травм. Самое приятное то, что всего 10 минут в день может быть достаточно, чтобы почувствовать большие перемены.

    1. Бедра (перед)

    Для приятного расслабления квадрицепса сядьте в «Собаку лицом вверх» и поместите валик из поролона под бедра так, чтобы пальцы ног были на полу. Прижмите руки к полу и перемещайте тело вперед и назад, позволяя ролику из поролона массировать квадрицепсы.

    2. Бедра и икры (спина)

    Если вы в последнее время тренировали подколенные сухожилия или икры, вам понадобится этот релиз. Расположите валик под задней частью бедер или икры, затем выпрямите ногу, не отрывая пятки от пола. Прижмите руки к полу и слегка приподнимите ягодицы (обратная планка). Перемещайте тело вперед и назад, позволяя валику из поролона массировать ваши бедра или икры.

    3. Бедро (бок)

    Вам нужно снять напряжение с вашей IT-группы? Расположите валик из поролона под внешней стороной бедра, выпрямите ногу и направьте пальцы ног. Прижмите руки к полу и двигайте корпусом вперед и назад, перекручивая валик вдоль верхней части ноги. Почувствуйте сладкое освобождение, затем смените сторону.

    4. Верхняя часть спины

    Положите валик из поролона под верхнюю часть спины, согните ноги и выпрямите руки. Прижмите ступни и руки к земле и оторвите ягодицы от пола, приняв позу моста.Перемещайте тело вперед и назад, пока ролик массирует верхнюю часть спины.

    5. Нижняя часть спины.

    Расположите валик из поролона под поясницей и согните руки и ноги. Прижмите ступни и локти к земле и поднимите ягодицы от земли. Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по пояснице.

    6. Ягодицы

    Чтобы снять напряжение в ягодицах, поместите валик под ягодицы. Согните ноги, поставив ступни на пол.Перемещайте тело вперед и назад, катая валик по ягодицам.

    7. Ноги

    После долгой пробежки или дня, проведенного в неудобной обуви, ступням можно сделать приятный массаж. Встаньте, подложив валик из поролона под свод стопы. Слегка надавите на свод стопы, наклоняя вес вперед и медленно катая ногой вперед и назад по валику. При повышенном давлении держитесь за что-нибудь устойчивое для равновесия. Вы также можете найти ролики из пенопласта, специально созданные для ваших пальцев, например, Restore Hot & Cold Foot Roller.

    8. Оружие

    Используйте валик из поролона для тренировки трицепсов. Лягте на бок и поместите валик из поролона под подмышку, вытянув руку над головой параллельно телу. Перекатывайтесь вверх, к подмышке, останавливаясь на любых болезненных участках. Откатитесь и повторите. Сменить стороны.

    9. Сундук

    Начните с того, что лягте лицом вниз на коврик для йоги так, чтобы валик из поролона находился под левой стороной груди. Переверните левую грудную клетку и спину, уделяя дополнительное время любым больным местам.

    10. Сгибатель бедра

    Лягте на живот и поместите валик под одно бедро, разводя ноги наружу. Начните с бедра и проработайте до колена. Если вы обнаружите болезненное место, нажмите и удерживайте или быстро перекатитесь взад и вперед по болезненному месту. Обязательно поменяйте сторону примерно через минуту.

    11. Грудной отдел позвоночника

    Лягте на пол лицом вверх, поставив ступни на пол на ширине плеч. Расположите валик из поролона под лопатками или в средней части спины так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу, образуя заглавную букву T.Вытяните руки из плеч под углом 45 градусов. Снова вытяните руки к полу, а затем снова вверх, удерживая крестец на земле.

    12. Шея

    Положите валик из поролона на землю и лягте на спину, прижавшись шеей к валику. Ролик должен располагаться перпендикулярно вашему телу, образуя заглавную букву T. Положите руки на бедра. Медленно перекатывайтесь в сторону, пока поролоновый валик не прокатится по мышцам шеи в местах болезненных пусковых точек.

    Мы хотим, чтобы вы ощутили сладкое облегчение поролонового валика! Чего ты ждешь?

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.