Массажный роллер: Массажный ролик Torneo черный цвет — купить за 1199 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер

Массажный Ролл (Фоам Роллер) – Как выбрать, Принцип работы, Тренировки

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

---

Эту непростую тему, я решил затронуть на этапе подготовки к осеннему марафону. Уже с первой недели моего тренировочного плана по Runtastic мне необходимо пробежать около 35 километров, что не так уж и просто учитывая месячный перерыв в беге. Восстановление после тренировок с такими перерывами может занимать гораздо больше времени, чем ожидалось и план начинает медленно «расплываться», ломая правильную программу подготовки.

Уверен, вам это знакомо:

Восстановление — ключевая часть в подготовке к любым соревнованиям. Начитавшись гугл, я обнаружил, что более менее убедительную информацию можно найти только в англоязычном интернете (поэтому и решил написать эту статью), после чего и купил себе массажный ролл, работа с которым обещала улучшить моё самочувствие после тренировок. Как в теории работает фоам роллер и сработал ли он для меня на практике — читайте дальше!

---

Хочу сразу предупредить: я не врач и не профессиональный тренер. Я спортсмен-любитель и использую массажный ролл два сезона. Если вы эксперт в вопросе физиологии или использования массажного ролла — буду рад вашим замечаниям/дополнениям в комментариях!

Как работает массажный ролл?

Foam rolling (процесс массажа) — техника самомассажа, используемая профессиональными спортсменами и спортивными врачами с целью ускорения восстановления мышц в состоянии перенапряженности (гиперактивности).

Чтобы понять как работает массажный ролл, необходимо немного углубиться в нюансы работы мышц и их составляющих. Фасция — это соединительная ткань, покрывающая органы, сосуды и нервы, а также образующая футляры для мышц у всех позвоночных животных и у человека (вики). Помните белую плёнку, которую вы снимаете при готовке куриной грудки? Это фасция.

Фасция

Фасция — уникальный материал, который позволяет ощущать присущую нам свободу движений. Эта ткань построена из коллагена, материала, из которого также состоят кости, хрящи и сухожилия (вики).

Удивительно, что такая, вроде бы, не самая популярная часть нашего тела, оказывается обладает важнейшими функциями:

• Обеспечение скольжения мышц.
• Задание положения внутренних органов.
• Передача движения от мышц к костям.
• Обеспечения благоприятной и подвижной упаковки для нервов и кровеносных сосудов, когда они проходят через или между мышцами.

Как и у любой другой части нашего тела, фасции могут «уставать» и работать неполноценно. Это происходит из-за перенапряжённости, травмы или отсутствия активности; возникает воспаление, и, если оно становится достаточно сильным, соединительная ткань может утолщаться, что приводит к боли, раздражению и дополнительному воспалению. Такая зона становится гиперчувствительной и при сдавливании вызывает боль.

Уплотнения фасции

В теории, массажный ролл способен расслабить напряжённые участки фасций и предупреждать воспалительные процессы. В этом заключается суть миофасциального релиза — воздействия на мышцы с целью расслабления миофасциальных структур.

Для более подробного погружения в материал, я рекомендую посмотреть видеолекцию с доктором Демченко и Михаилом Сорокиным о принципе работы и тренировках с массажным роллом. Чуть ниже есть видео с упражнениями с массажным роллом.

Исследования влияния массажного ролла

На сегодняшний день, исследования эффективности работы массажных роллов можно пересчитать на пальцах. Тем не менее, они подтверждают, что такой самомассаж эффективен в качестве разогрева перед тренировкой и ускорения восстановления при использовании после.

К примеру, эксперимент с участием 16-ти мужчин, проведённый University of Stirling (Британия) показал, что после использования массажного ролла, мышцам необходимо проделывать меньше усилий для выполнения тех же задач. Это эксперимент подтверждает более ранее (опять-таки, небольшое) исследование, участники которого наблюдали меньшую усталость от нагрузки при использовании ролла во время разогрева.

Ещё одно исследование с участием 8 человек, показывает, что использование массажного ролла в качестве заминки облегчает ощущения крепатуры, которая появляется после. Таким образом, проводить тренировки можно чаще.

В довольно большом обзоре, опубликованном в Международном журнале спортивной физиотерапии сообщается, что использование массажного ролла способствует кратковременному увеличению диапазона движений мышц, из чего следует, что размассированные мышцы лучше подготовлены к тренировке.

Личный опыт

Я использую фоам роллер из-за больших перерывов в тренировках. Зайти «плавно» в беговой план иногда просто не хватает времени, кроме того, как ни крути, а длинные воскресные тренировки порядочно изнуряют. Именно поэтому, я начал искать способ восстанавливаться быстрее.

Первое и самое очевидное, о чём пишут все — массаж. Это лучшее средство восстановления, но, во-первых, массаж после каждой тренировки — это дорого, а во-вторых, необходимо выделять дополнительный час к каждой большой тренировке (что не каждый может себе позволить), найти хорошего специалиста да и вообще привыкнуть.

Идея самомассажа понравилась мне больше: это можно делать дома, это недорого, занимает около 20 минут, не требует много оборудования; нужен только каремат (коврик) и массажный ролл.

Я использую его после пробежек (привычки разминаться с роллом пока нет), как заминку, массируя шею, трапеции, некоторые части спины (эту часть массировать нужно очень осторожно), ягодицы, квадрицепсы, икры, иногда стопы.

20-30 минут такой заминки разминают мне скованные после бега мышцы, чувствую себя гораздо лучше, чем без массажа и, помимо этого, крепатура на следующий день (дни) протекает гораздо легче.

Конечно же, это результат не в «вакууме» и я просто не могу провести надёжное исследование, но собственные ощущения подсказывают мне, что для меня массажный ролл действительно работает.

Я провёл эксперимент и не заминался роллом после тренировок в течение двух месяцев беговых тренировок. Я бегал не очень много (около 100 км/месяц), но, тем не менее, начал ощущать проблемы с поясницей: боль при спазме мышц спины. Ко мне вернулся гипертонус мышц спины, который я теперь каждый день разминаю своим роллом (о нём — ниже).

Типы массажных роллов

Типы массажных роллов (фоам роллеров)

Мягкий (soft)

Ролик из мягкой пены идеально подходит для тех, у кого совсем невысокий болевой порог. Я пробовал заниматься с таким, но мне не хватает жёсткости. Ощущения «приятной боли» у меня с таким роликом нет.

Мягкий массажный ролл

Средней жесткости

Такие массажные роллы ощущаются гораздо лучше и уже помогают мне после тренировок. Тем не менее, его гладкой формы не хватает для «полноты» ощущений.

Массажный ролл средней жесткости

Жёсткий (firm)

Такой массажный ролл подходит для людей с более высоким болевым порогом. Он более плотный, чем предыдущий, что позволяет более эффективно снимать напряжение мышц и триггерных точек. Я не использую такой исключительно из-за отсутствия ребристой поверхности.

Жёсткий массажный ролл

Жёсткий массажный ролл

Решётка (grid)

Я использую именно такой ролик со средней жёсткостью, но, честно говоря, со временем понял, что мне нужен мягкий GRID. Иногда боли бывает много 🙂

Преимущество этого типа в том, что большинство моделей GRID совмещают в себе две зоны: гладкую и ребристую, поэтому вы без проблем сможете прогрессировать, переходя из одной зоны в другую, если испытываете неприятную боль на ребристой части.

Кроме того, у таких роллов очень разный дизайн массажной поверхности, что позволяет выбрать разный уровень воздействия на мышцы.

Повторюсь, я бы начинал с мягкого GRID. Неоднократно читал положительные отзывы о продукции Trigger Point, но протестировать пока не удавалось.

Глубокого воздействия (deep tissue)

Состоят в основном из довольно глубоких «шипов», которые по зубам, наверно, самым закалённым. Если вы любите боль, вам, вероятно, подойдёт этот тип, я на такое пока не решился.

Самый жёсткий фоам роллер

Упражнения для восстановления после бега

Основные правила для упражнений с массажным роллом:

• Делайте это медленно. Представьте, что вы выполняете базовые асаны в йоге. Чувствуйте каждую мышцу, которую вы разминаете
• Ощущение приятной боли во время массажа — признак того, что вы делаете всё верно. Это ощущение лежит между лёгким давлением и болью, которая доставляет удовольствие
• Если вы ощутили боль, вероятно, проблемная точка найдена (та самая триггерная точка). В таком случае, попробуйте без сильного давления массировать эту точку в разных направлениях (из стороны в сторону и снизу вверх). Не стоит усердствовать, если боль такая же или усиливается, продолжайте массаж другой области.
• Поясница — более сложная зона для массажного ролла, так как требует контролируемого напряжения пресса. Полностью расслабляться лёжа на ролле не получится. Находитесь в состоянии лёгкой «скрутки» (как при качании пресса) и медленно прокатывайте спину.
• Интенсивность массажа можно регулировать количеством точек опор при массаже (пример есть в видео ниже).

На самом деле, достаточно несколько раз увидеть занятия с массажным роллом, чтобы понять принцип и импровизировать с нужными мышцами. Для восстановления после пробежек и в качестве разогрева, обязательно необходимо размассировать ноги и спину.

Вывод: Как выбрать массажный ролл?

Универсальной формулы выбора фоам роллера не существует, ведь это в значительной степени зависит от состояния ваших мышц. Перед покупкой, я бы рекомендовал вам попробовать роллы разной жёсткости и понять какая из них подходит вам больше всего.

Возможно, со временем, вам захочется больше жёсткости, но за два с половиной сезона у меня не появилось такой потребности. Даже наоборот: я понял, что купил жестковатый для себя ролл, к которому я, тем не менее, привык.

Судя по моему опыту, фоам роллер — хорошая альтернатива массажу для бегунов-любителей. Тем не менее, я не уверен, что ролик будет хорошо восстанавливать ваши мышцы при огромных месячных набегах. С моими 200 км в месяц он справлялся отлично.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 16   Средний:  4.9/5]

Похожее

МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР. ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА ПРИМЕНЕНИЯ

Юрий Сдобников, травматолог-ортопед, врач спортивной медицины рассказал о самомассаже с помощью роллера. Он уверен – занятия на роллере настолько эффективны, что ими можно полностью заменить посещение массажиста.

Многие спортсмены открыли для себя различные средства самомассажа, такие как массажный роллер, массажный мяч, полусфера и т. д. Их преимущества очевидны, учитывая большое количество тренировочных часов у людей, занимающихся триатлоном или бегом. В первую очередь самомассаж экономит время – не нужно лишний раз ехать к специалисту и обратно. Еще один плюс – нет дополнительных трат на услуги массажиста.

Еще один ряд преимуществ:

– Вы лучше всех чувствуете и знаете свои самые зажатые места и зоны.

– Можете массировать сколько угодно долго (руки массажиста имеют свойство уставать, особенно если вы у него десятый за день)

– Покупка роллера за один раз окупает посещение специалиста.

Самомассаж – прекрасное средство восстановления мышц и фасции с зажатой в ней мышцей (по разным предположениям). Особенно актуален он для тех, кто тренируется самостоятельно без тренера, не имея большого опыта в дозировании нагрузок и восстановлении. Но все же рекомендую посещать специалиста не реже чем раз в 2-3 недели. Самомассажные техники стоит выполнять не реже 3 раз в неделю по 20-30 минут.

Для занятий лучше купить не гладкий роллер, а рельефный.

Полное видео здесь:

Большинство упражнений производится лежа.

Упражнение 1

Кладем голень задней поверхностью на роллер, можно приподняться на руках. Прокатываем роллер от пяток до подколенной области.

На каждую группу мышц упражнение следует делать не менее 45 секунд.

Если есть возможность дольше – ваше тело скажет вам спасибо. Если плохо ощущаете массажный эффект, можете скрестить ноги и продолжить упражнение. Как правило, наибольшая болезненность чувствуется в средней трети голени, где находится камбаловидная мышца, участвующая в работе голени.

Упражнение 2

Остаемся на задней поверхности голени, разводим стопы в стороны. Прокатываем роллер от пяток до подколенной области. Здесь разминаем группу малоберцовых мышц, которые активно устают и забиваются у бегунов. Можно сделать вариант с одной ногой для достижения большего эффекта.

Упражнение 3

Положение – животом вниз.  Ложимся на роллер передней поверхностью голени. Разворачиваем стопы внутрь, чтобы не катать по большой берцовой кости и для того, чтобы эффективно массировать переднюю большеберцовую мышцу, которая склонна к перегрузке.

Упражнение 4. Задняя поверхность бедра.

Можно начать с двух ног, перекатывая роллер с ягодичной области к подколенной. Последнюю нет необходимости массировать, достаточно подходить близко к ней. Для достижения большего эффекта надо закинуть одну ногу на другую.

Упражнение 5. Группа отводящих мышц бедра.

Это сухожильно-мышечный тяж, массирование которого проходит болезненно у всех людей. Опорной ногой можем регулировать нагрузку, меняя давление бедра на роллер. Прокатываем от подколенной области до бедра. В максимально болезненных точках можно делать легкие массирующие движения.

Упражнение 6. Передняя поверхность бедра.

Положение – вниз животом. Упор на локтях или ладонях.

Прокатываем от подколенной области к собедренному суставу. Для достижения большего эффекта можно скрестить ноги и прокатить роллер поочередно по каждому бедру.

Упражнение 7. Приводящая поверхность бедра.

Роллер – параллельно коврику. В первой фазе прокатываем от средней трети бедра до лобковой кости. Во второй фазе сдвигаем чуть в сторону и прокатываем от подколенной области до средней трети бедра.

Упражнение 8. Массаж ягодичных мышц.

Закидываем голеностоп правой ноги на левое колено, правой ягодицей садимся на роллер, приподнимая левую. Можно менять угол наклона, поделать круговые движения на болезненной точке.

Упражнение 9. Разработка и массаж мышц спины.

Ни в коем случае не выполняйте упражнения с плоской спиной, перекатываясь поясницей по роллеру. В этой области выпирают ветвистые отростки нервных клеток. Чтобы не травмировать позвоночник, надо развернуться боком, оставаясь ногами на коврике. Прокатывать роллер вперед-назад от таза до ребер, можно изменять положение чуть больше на спину, чтобы разработать мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Упражнение 10

Роллер располагаем в области грудного отдела позвоночника, между лопаток. Скрещиваем руки на груди и поворачиваясь в одну сторону, прокатываем околопозвоночные мышцы, межлопаточные. Можно поворачиваться больше на бок, разрабатывая мышцы, окружающие лопатку, вращательную манжету.

Затем вытягиваем руку вперед и прокатываем в области крепления плечевой кости и широчайшей мышцы спины. Если лечь больше на спину, будет эффект массажа вращательной манжеты.

Упражнение 11

Размещаем роллер под плечевым суставом. Разминаем большую грудную мышцу, передний пучок дельтовидной мышцы. Меняя положение корпуса, меняем нагрузку на разные участки дельтовидной мышцы.

Упражнение 12. Трицепс.

Кладем руку на роллер ладонью вверх и прокатываем вперед-назад, разминая трицепс.

Упражнение 13. Шея.

Ложимся шейным отделом позвоночника на роллер и поворачиваем голову влево-вправо. Можно оставить голову на одной стороне, найти болезненные точки и размять их.

Упражнение 14. Стопы.

Встаем на роллер двумя ногами, массируем стопы, можно попробовать походить. Если не уверены, что сможете удержать равновесие, делайте упражнение у стены.

Юрий Сдобников – травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, тренер

 

Массажный ролик EPP для йоги и фитнеса, набор шариков из пены для лечения боли в спине

Массажный ролик EPP для йоги и фитнеса, набор шариков из пены для лечения боли в спине

есть вмятина, окрас неравномерный, шары ок! За 1068 руб могли бы быть бы норм покрасить.Брак!!!

Идеально подходит

валик толще, чем я ожидала, а все остальное хорошо

все отлично! товар шел меньше месяца. спасибо продавцу)

Массажный ролик пришел, качество хорошее. Но на нем 2 вмятины: одна небольшая, а вот другая — большая. Я расстроен.
_
Massage roller has come, the quality is good. But there are 2 dents on it: one is small, but the other is large. I’m sad.

Хороший продавец, быстрая отправка,заказ отслеживается, на вопросы отвечает.всё соответствует описанию. Продавцу спасибо.

Отличный набор массажных ролов! Самое то для любителей цикличных видов спорта

Приехал в срок 2 недели, все как описано, сделан из плотного пенопласта

Описание точное. Ролл огромный, очень легко на нем заниматься, прокатываться спиной и ногами. Двойной мяч удобный, уже таким пользовалась, а вот одинарный немного крупноват для меня. Заказ пришёл быстро. Всем довольна. Фото на фоне тумбы для телевизора. Чтобы наглядно были размеры

крутые ролики

Для новичков и для не крупных людей — большой диаметр, лежать вообще не получается((((
А так сделан хорошо, жесткий.

2 13 сентября 2020

Пришёл быстро и в отличном состоянии.

5 12 сентября 2020

очень хорошие для массажа,хоть и пенопласт,но прочный!катаю стопы и спину!)

Приехало, собственно, никак не запаковано, просто в пакете и частично в защитной плёнке, но ломаться нечему, поэтому проблемы не вижу. Посылка пришла быстро.

Описание точное. Ролл огромный, очень легко на нем заниматься, прокатываться спиной и ногами. Двойной мяч удобный, уже таким пользовалась, а вот одинарный немного крупноват для меня. Заказ пришёл быстро. Всем довольна. Фото на фоне тумбы для телевизора. Чтобы наглядно были размеры

Отличный набор массажных ролов! Самое то для любителей цикличных видов спорта

Как использовать роллер из розового кварца для лица? – The-Femme

Наверное, осталось совсем немного людей, которые не видели эти розовые роллеры у своих любимых бьюти блогеров в Instagram или в видео на Youtube. И хоть этот инструмент существует с 17-ого века в Китае, популярность на Западе он начал набирать совсем недавно. В новой статье мы разбираем, как использовать роллер из кварца для лица и какие преимущества есть у данного вида массажа.

Причина, по которой этот инструмент настолько сейчас популярен, заключается в том, что он предлагает удивительные неинвазивные, нехирургические, абсолютно естественные преимущества для кожи, как:

• Способствует лимфодренажу и детоксикации
• Уменьшает темные круги и отечность под глазами
• Тонизирует кожу и мышцы лица
• Уменьшает появление морщин
• Уменьшает появление пор
• Улучшает эластичность кожи
• Стягивает поры

Что такое роллер для лица?

Роллер для лица — это китайский инструмент для ухода за кожей, который используется уже тысячи лет. Усовершенствованный на протяжении веков, этот массажер для лица был создан, чтобы оказывать охлаждающее, успокаивающее воздействие на кожу.

Как использовать роллер

Теперь давайте перейдем к действию! Во-первых, вам понадобится всего несколько вещей: средство для умывания лица, увлажняющее средство/масло для лица и сам роллер.

ШАГ ПЕРВЫЙ: Очистите свое лицо. Прежде чем начать пользоваться роллером, лицо должно быть очищено и высушено.

ШАГ ВТОРОЙ: Увлажните свою кожу. Вы можете использовать любой увлажняющий крем или масло, которое вам больше нравится.

ШАГ ТРЕТИЙ: Начните делать массаж роллером по схеме ниже. Каждое катающее движение повторяйте по несколько раз (от 5 до 12 по желанию). Сначала промассируйте одну часть лица и потом проработайте симметрично вторую половину.

Используйте меньший конец для более деликатных областей и труднодоступных мест, как зона под глазами, а больший конец для широких поверхностей, как лоб, щеки.

Купить на ASOS
ПОЛУЧИ СКИДКУ -20% НА ВСЁ!
Промокод: 20YESPLS

Как часто следует использовать роллер для лица?

Рекомендуется использовать роллер два раза в день, один раз утром и один раз вечером после умывания. Тем не менее, вы можете использовать роллер столько раз, сколько захотите, когда ваше лицо нуждается в массаже.

Как чистить роллер для лица и где его хранить?

После каждого использования можно протирать нефритовый роллер мягкой тканью из микрофибры.

Для более глубокого очищения опустите ткань в миску с мыльной водой (вода + моющее средство) перед тем, как протереть роллер.

Вы можете высушить роллер с помощью другой сухой ткани или дать ему высохнуть на воздухе. Если после чистки вы обнаружите, что ваш роллер скрипит, добавьте несколько капель масла на основания роллера с обеих сторон.

Для дополнительного охлаждающего эффекта роллер можно хранить в холодильнике.

Купить на ASOS

ПОЛУЧИ СКИДКУ -20% НА ВСЁ!
Промокод: 20YESPLS

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Новое. Фитнес, аэробика и гимнастика на интернет-аукционе Au.ru

33 см

Массажный ролик для спины. Фоам роллер

Массажный валик для спины чудесным образом поможет вам расслабить все мышцы после тренировки, снимет излишнее напряжение и боли в мышцах. Цилиндрический массажный валик для спины поможет вам избавиться от болей в пояснице и поспособствует вытяжению позвоночного столба, что поможет вам расслабиться, а также избавиться от бессонницы и улучшит качество сна.

Валик для йоги прост в использовании и достаточно компактен, при длине 30 см и диаметре 9,7 см имеет вес всего пол килограмма, что позволяет без труда брать его с собой на тренировки. Благодаря пенному материалу прекрасно впитывает в себя жидкость, в том числе и выделения пота во время тренировок. Отлично моется теплой водой с использованием щетки и мыльного раствора.

Разнообразные цветовые решения позволяют выбрать ролик для пилатеса именно того цвета который будет способствовать вашему поднятию настроения и делать тренировки еще более желанными и комфортными. Вы обязательно окажетесь в центре внимания на любой тренировке, если будете пользоваться роликом для фитнеса в спортзале.

Валик для массажа поспособствует растяжению мышц, релаксации, а также их быстрому восстановлению. Отлично тренирует координацию движений и устраняет усталость во всем теле. Упражнения с использованием ролика для фитнеса можно с уверенностью сравнить в выполнением профессионального массажа.

Купить массажный цилиндр и подарить его подруге станет отличным решением. Вручите ей этот презент и расскажите, как полезен массаж и покажите пару упражнений с этим приспособлением, она будет очень благодарна вам за оказанную заботу. Полезный подарок и отличное качество по доступной цене.

Купите массажные ролики для спины в ваш фитнес клуб для групповых занятий йогой, пилатесом или фитнесом, это поможет разнообразить тренировки, внести новые упражнения и повысить нагрузку на определенные группы мышц, что обязательно улучшит клиентскую базу вашего спортивного клуба.

Новый массажный ролик для ног и спины WORKOUT

У нас в продаже появился новый массажный ролик, массажный роллер или как его ещё называют фоам роллер. Мы попробовали его в работе и сегодня поделимся с вами своими впечатлениями

Обзор на фитнес ролик для массажа

Прежде всего стоит отметить, что новый роллер отличается внешне от предыдущего, хотя внутренность (прочная пластиковая трубка) и материал (резина средней плотности) у них одинаковые:

Новый ролик в меру мягкий, в меру жесткий, и с его помощью можно массажировать практически любые участки тела. Ролик для массажа подходит для любого человека: для того, кто занимается активным образом жизни, для того, кто занимается физкультурой, спортом. И особенно он будет полезен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа. С помощью такого ролика можно хорошо восстанавливать мышцы после нагрузок или давать им нагрузку, если человек вообще ничем не занимается.

Советы по использованию массажного ролика для фитнеса

Мы бы рекомендовали проводить массаж по технике снизу вверх, то есть начинать с ног и заканчивать шеей. Поэтому первым делом промассажируйте роликом мышцы задней поверхности голени. Затем можно переходить на массаж икроножных мышц, прокатывая их по ролику (ну или ролик по ним, кому как удобнее). Аналогичным образом производится массаж мышц задней поверхности бедра, положив ролик на пол и как бы «катаясь на нем». Перевернувшись у вас появляется возможность массажировать переднюю часть и квадрицепс. Дальше у нас идут ягодичные мышцы, и девушки оценят обновленную матричную структуру поверхности ролика 😉 

Ну а теперь – спина, самое интересное. Здесь тоже все просто. Ложитесь на ролик и находите комфортное положение. После этого скрещиваете руки на груди и начинаете двигаться вперед-назад на ролике. В новой модели предусмотрено специальное углубление для позвоночника по центру ролика, чтобы он разминал именно ваши мышцы вокруг позвоночного столба.  Можно также расположить ролик не перпендикулярно телу, а параллельно, и ложится на ролик так, чтобы он лежал под левой или правой половиной тела. Однако здесь важно иметь в виду, что ролик не должен переходить через линию позвоночника!

С массажем рук, кистей, трицепсов и бицепсов ничего сложного вообще нет, но его удобнее проводить, положив массажный ролик на стол перед собой, чтобы он находился на комфортной высоте. 

В общем, новый массажный ролик получился не только не хуже своего предшественника, но в чем-то даже и лучше. Но чтобы действительно начать получать от него отдачу, следует заниматься с ним регулярно, так же как и любым видом спорта или физкультурой. Если эта вещь будет у вас лежать где-то в углу вместе с другими спортивными снарядами, толку от нее не будет никакого. А у нас в планах записать полноценное видео по использованию ролика с использованием Анастасии.

Купить массажный ролик для ног можно на нашем сайте по ссылкам ниже, или в нашем фирменном магазине в Москве рядом с м. Сокол.

Самомассаж дома, как делать массаж при помощи фоам-роллера

Ноющие мышцы после тренировок — это нормально, но не у всех есть возможность жить с этим постоянно. У атлетов уровня сборных страны или тех, для кого спорт — профессия, в команде всегда есть массажист, который снимет боль в мышцах. А что же делать обычным посетителям фитнес-клубов? Выход есть — массажный ролик, более известный как foam roller.

Техника миофасциального релиза (МФР) или самомассажа достаточно проста. Чтобы размять основные мышцы достаточно просто «прокатать» ее на роллере. Фоам-роллер можно приобрести в интернете самому или поискать в своем клубе, они частенько встречаются забытые всеми в залах групповых программ.

Самомассаж помогает убрать мышечную крепатуру, вывести молочную кислоту, улучшить кровообращение в нужных областях. Катание роллера помогает избежать появления так называемых триггеров (спазмированных участков мышц), сохранить эластичность мускулатуры, которая уходит с возрастом.

Чаще всего напряжение чувствуется в квадрицепсах, ягодичных мышцах, пояснице, грудном отделе позвоночника, грудных мышцах, дельтовидных и бицепсе бедра.

Поначалу катать тело на роллере будет весьма неприятно, особенно если роллер с выступами и достаточно жесткий. Если вы чувствуете, что для вас этот валик слишком твердый, то просто оберните его полотенцем, чтобы сделать мягче. Для массажа отдельных мышц вполне подойдут и другие предметы. Например, теннисные мячи хороши для массажа стоп и мышц плеча, а крупные мышцы вроде квадрицепсов и икр можно прокатать и обыкновенной скалкой.

Не стоит усердствовать при массаже поясничного отдела позвоночника, так как это может повысить мобильность позвонков, что чревато травмами, особенно при наличии межпозвонковых грыж и протрузий. В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом.

Все остальные мышцы можно массировать столько, сколько необходимо. На начальном этапе выполняйте несколько подходов по 30-40 секунд, чтобы постепенно избавиться от чувства «забитости», а через пару недель вы сами обратите внимание, как ваши мышцы станут более эластичными и самомассаж уже не будет вызывать неприятных ощущений.

Лучший массажный ролик

Самый прочный

321 Пенный валик STRONG

Прочный ролик с тремя массирующими текстурами не разочарует.

Что понравилось:

Этот валик средней плотности отличается высокой прочностью. В отличие от других роликов, у этого есть прочный сердечник, чтобы он не разрушался с течением времени. Он также имеет три различные массажные текстуры, имитирующие массаж большого пальца, пальца и ладони, которые можно использовать для изменения уровня интенсивности массажа.Вы можете найти его в 13 ярких цветах. Дин: Поскольку это короткий валик, с его помощью может быть сложно массировать спину и ноги. Получи это здесь.

Лучший длинный каток

Пенный валик высокой плотности AmazonBasics

Валик классической конструкции для глубокого массажа.

Что понравилось:

Нам больше всего в этом ролике от AmazonBasics больше всего нравится то, что он доступен в четырех различных размерах, что делает его идеальным независимо от того, какую область вы пытаетесь массировать.Он также был спроектирован так, чтобы быть более прочным, чем кажется. Он имеет формованные края, что предотвращает отслаивание и разрушение ролика со временем. Он также сделан из пенополиэтилена, который, как известно, сохраняет свою твердость. Этот валик имеет высокую плотность и предназначен для более глубокого массажа и большего сопротивления во время занятий йогой и кардио. Дин: Нет рельефной массирующей текстуры. Получите это сегодня.

Роликовая палка Best Muscle

Трость-роллер IDSON Muscle

Долговечность — главное в игре с этой роликовой клюшкой.

Что понравилось:

Роликовые палочки для мышц отлично подходят для массажа под высоким давлением и предназначены для глубокого массажа тканей, когда это необходимо. Он невероятно прочный, поэтому вы можете без проблем прикладывать столько давления, сколько считаете нужным. Этот выбор компактный, поэтому его легко бросить в спортивную сумку. Если вы все еще не проданы, вы можете попробовать его без риска с гарантией возврата денег ISON. Дин: Может быть трудно использовать клюшки для мышц спины. Это доступно для вас сегодня.

Лучшая массажная текстура

RumbleRoller Пенный валик с текстурированной поверхностью

Этот уникальный дизайн принесет вам быстрое облегчение.

Что понравилось:

RumbleRoller вернулся к основам и разработал этот ролик с новым уникальным дизайном. Массажная текстура приложит концентрированную силу к вашим мышцам, чтобы облегчить дискомфорт гораздо быстрее, чем другие массажные ролики. Он доступен в двух вариантах плотности, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для вас интенсивность. Вы также можете найти его в трех разных размерах. Получите это сегодня.

Стальной массажный ролик; Лечебный массаж на кончиках пальцев

Заголовок по умолчанию — 9,99 долларов США

Количество

17 в наличии

Добавить в корзину

[{«id»: 43968606729, «title»: «Заголовок по умолчанию», «option1»: «Заголовок по умолчанию», «option2»: null, «option3»: null, «sku»: «078.4.105.05 «,» requires_shipping «: true,» taxable «: true,» Feature_image «: null,» available «: true,» name «:» Стальной массажный ролик на основе эфирного масла «,» public_title «: null,» options » : [«Заголовок по умолчанию»], «цена»: 999, «вес»: 20, «compare_at_price»: null, «inventory_quantity»: 17, «inventory_management»: «shopify», «inventory_policy»: «deny», «штрих-код «:» 697691681719 «,» requires_selling_plan «: false,» sales_plan_allocations «: []}]

Каждому нужна возможность отвлечься от суеты мира и просто расслабиться. Как бы нам ни хотелось сбежать к массажистке и получить прекрасный массаж, не у всех всегда есть время. Oil Life хочет помочь вам принести роскошь лечебного массажа прямо в ваш дом. Технология из нержавеющей стали идеально подходит для снятия любого напряжения, снятия боли в мышцах, разгибания болезненных участков и уменьшения воспаления в теле.

Этот гладко катящийся и простой в использовании стальной массажный ролик позволяет легко расслабиться, не выходя из дома! Наш стальной массажный валик эргономичной формы отличается легкостью и удобством в использовании, чтобы помочь устранить проблемные зоны мышечного напряжения, где бы вы ни находились.

Наш стальной массажный ролик идеален для всех! Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем или матерью-олимпийцем, используйте массажный валик, чтобы мышцы оставались расслабленными и снимали стресс и напряжение во всем теле. Используйте при комнатной температуре или храните стальной массажный валик в морозильной камере дома для лечения холодом на проблемных участках.

Совместите терапевтический массаж с удивительными свойствами эфирных масел. Воспользуйтесь нашей рекомендацией по эфирным маслам Oil Life, чтобы улучшить домашний массаж!

Лаванда — Используйте эфирное масло лаванды, чтобы расслабиться, снять стресс и вызвать позитивные, успокаивающие мысли.

Сандал — Используйте эфирное масло сандалового дерева в качестве заземляющего масла, чтобы успокоить ум и получить удовольствие от настоящего момента.

Ладан — Используйте эфирное масло ладана, чтобы вдохнуть внутренний мир и соединить ваше духовное «я».

Ветивер — Используйте эфирное масло ветивера для снятия боли, улучшения кровообращения и расслабления мышц.

Прибл. Размер: 3 дюйма x 3 дюйма

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

R8 Мышечный валик для массажа глубоких тканей

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США.С. 48 штатов

×

129,00 долларов США

Познакомьтесь с новым роликом для массажа глубоких тканей R8 и узнайте, почему его революционный дизайн привлекает спортсменов во всем мире. Полностью переработанный, новый R8 отличается улучшенной конфигурацией пружин, новыми крепежными деталями из нержавеющей стали, новой интеграцией подшипников во всех точках поворота, мягкими ручками и сменными вставками R8 для настраиваемого ощущения.

Запатентованная технология самонастраивается для различных размеров тела и нацелена на IT-группы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, голени, ягодицы, руки и многое другое. Он прост в использовании и достаточно компактен, чтобы его можно было взять с собой куда угодно.

Международные клиенты, пожалуйста, прочтите информацию о доставке.

Настройте свой R8

Характеристики

• Применяет силу массажа глубоких тканей
• Используйте сидя, стоя или лежа
• Улучшает кровообращение и уменьшает воспаление
• Разрушает мышечные спайки для миофасциального освобождения
• Сменные вставки R8 для индивидуальной настройки
• Мягкая ручка

Технические характеристики

• Размеры: 12. 5 дюймов x 9,5 дюймов x 2,5 дюйма (31,75 см x 24,13 см x 6,35 см)
• Вес: 1,4 кг (3,0 фунта)
• + Размеры коробки: 14 дюймов x 11,5 дюймов x 3,5 дюйма (35,6 см x 29,2 см x 8,9 см)
• + Вес коробки: 5 фунтов (2,27 кг)
• Корпус: усиленный термопласт Zytel
• Высокопрочные, устойчивые к коррозии пружины
• Фурнитура из нержавеющей стали
• Шариковые подшипники во всех подвижных точках поворота
• Вставка R8 из мягкого ТПУ
• Медицинское устройство, зарегистрированное FDA
• Одобрено TSA

---

U.Заявка на патенты S. и зарубежных стран
Зарегистрированное FDA медицинское устройство № D229174

Сопутствующие товары

Почему мы это сделали?

R8 был создан по необходимости. Мы устали кататься по полу и таскать с собой гигантский поролоновый валик, и наша цель состояла в том, чтобы создать инструмент со всей заложенной в него силой, простой в использовании и достаточно мобильный, чтобы использовать его где угодно. Разработка инструмента, подходящего для широкого круга спортсменов и нацеленного на разные группы мышц, была огромной проблемой, но после множества прототипов, испытаний и отзывов родился R8.Теперь, после успеха оригинального R8, здесь появился новый R8. Мы спокойно работали над новым R8 более двух лет. Мы улучшили все компоненты, материалы и особенности R8, чтобы получить наилучший продукт. Это следующий уровень выздоровления.

Лучшие поролоновые ролики 2021 года

• Пенные валики — отличный инструмент для реабилитации, помогающий уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок и улучшить гибкость.
• Они работают с использованием техники, называемой самомиофасциальным релизом (то есть самомассаж), для лечения болезненных участков мышц и предотвращения травм.
• Наш лучший выбор, Вибрационный податливый каток TB12 , имеет уникальную контурную поверхность, обеспечивающую различные точки давления, а также четыре настройки вибрации.

Как игрок в роллер-дерби, я получаю несправедливую долю боли в мышцах и скованности — ничто не сравнится с болью, которую я испытываю после напряженного турнира по дерби.Хотя мои товарищи по команде всегда использовали валики из пенопласта, чтобы избавиться от болезненных ощущений, я раньше думал, что они выглядят глупо, катаясь по полу. Поговорив с личными тренерами, массажистами, физиотерапевтами и прочитав множество научных исследований, я быстро спел другую мелодию.

Стало совершенно очевидно, что ролики из вспененного материала — это разумный и экономичный способ облегчить боль в мышцах и ослабить любую жесткость. Неважно, выглядит ли кто-то напуганным, катаясь по земле или нет; их преимущества намного перевешивают странный внешний вид, а валик из поролона станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

По словам Джой Пулео из Balanced Body Education, катание с пеной — это не только отличный способ быстро восстановиться после тренировки, но и роллер можно использовать в любое время в течение дня. Она сказала Insider, что любой может прокатиться «несколько минут утром или перед сном».

Независимо от того, когда вы его используете, она отметила, что прокатка поролона может помочь значительно снизить тугоподвижность или неэластичность человека.При правильном применении катание с пеной может снять напряжение, расширить диапазон движений сустава и улучшить проприоцепцию. Проще говоря, каждый может извлечь выгоду из регулярного использования поролонового валика, если он используется правильно.

Чтобы помочь вам найти валик для пенопласта, наиболее подходящий для вашего активного образа жизни, я оценил ряд различных вариантов от таких брендов, как TB12, Hyperice и TriggerPoint. В конце концов, прилагаемые поролоновые ролики просты в использовании, эффективно снимают болезненные ощущения в мышцах и очень долговечны.В конце этого руководства я также включил некоторые сведения о том, как покупать валик из пеноматериала, их соответствие требованиям HSA и краткое изложение того, как я тестировал каждый отбор.

Вот лучшие ролики из пенопласта:

Обновлено 04.02.2021, Рик Стелла: Добавлен Gaiam Restore как лучший ролик из пеноматериала средней плотности, с учетом рекомендаций компании Balanced Body Education, Joy Puleo, проверил наличие каждый рекомендованный ролик и обновленные цены.

Лучшие поролоновые ролики | Обзоры Wirecutter

Несколько губчатый внешний вид ролика SPRI для полной пены EVA может заставить вас подумать, что он большой, но не обманывайте себя: его пена средней плотности немного тверже, чем полиэтиленовая пена Gaiam Restore, но с большей упругостью. чем любой из черных роликов EPP.Другими словами, это отличный выбор, если вы ищете что-то среднее и не возражаете потратить немного больше.

От наших экспертов не было никаких реальных жалоб на привлекательный пенный валик TriggerPoint Grid 2.0, более длинную версию хорошо известной сетки TriggerPoint Grid. Он хорошо катится и обеспечивает плотную плотность и хорошее самомиофасциальное расслабление, хотя никто не мог ощутить особой разницы между его гребенчатым, покрытым пеной ПВХ, над обычным валиком из пенопласта. И хотя его длина составляет 26 дюймов (исходная сетка — 13 дюймов), это все же на 10 дюймов короче, чем у большинства полноразмерных роликов.К тому же это намного дороже.

Роликовый массажер Pro-Tec похож на Tiger Tail, но его поролоновое покрытие сегментировано, с возможностью сдвигать сегменты вместе или разделять их. К сожалению, наши профессионалы сочли их в значительной степени неэффективными с точки зрения изменения глубины массажа, обеспечиваемого роликом, и, учитывая, что это карманный компьютер с очевидным ограничивающим фактором силы рук, он не привносит много нового для стола.

Благодаря агрессивно выглядящим шипам, RumbleRoller Full-Size Original может выглядеть потрясающе или ужасно, в зависимости от ваших потребностей в глубоких тканях.В любом случае, наши эксперты предупредили, что это ролик не для новичков в SMR — и действительно, он лучше для длительной работы с триггерной точкой, чем для катания.

Если бы Златовласка жаловалась, что RumbleRoller слишком жесткий, OPTP Star Roller Soft был бы слишком мягким. Плавниковые гребни сжимались, изгибались и деформировались даже под действием тощей массы тела нашего массажиста, но мешали плавному перекатыванию. Нашему физическому специалисту он понравился больше, но признал, что ни для кого не должен быть главным.

Мышечный валик Product Stop Vibrating Foam — самый легкий и самый дешевый из рассмотренных нами приводных валиков. Несмотря на то, что он был тише, чем все другие вибрирующие ролики из пеноматериала, которые мы тестировали, он все же издавал существенный шум. Как и все вибрирующие ролики из вспененного материала, которые мы пробовали, он короче (13 дюймов) и дороже, чем наш лучший выбор, и поэтому может не подходить для тренировки больших групп мышц.

18-дюймовой длины вибрирующего пенного валика Vulken было достаточно, чтобы катить сразу две ноги (хотя этот валик все равно короче и дороже, чем наш лучший выбор).В отличие от других протестированных нами роликов с приводом, этот имеет волнистую настройку, которая, как мы обнаружили, успокаивает воспаленные мышцы, особенно вдоль икр.

NextRoller с утолщенной текстурой выглядит интенсивно даже до того, как вы включите вибрацию. «Мне нравится этот тип ролика для длительной статической работы в определенных областях, и мне нравилось использовать его на моих подколенных сухожилиях, где, как мне казалось, он позволял более глубокую работу», — написала массажист Полина Савельева. Тем не менее, она предупредила: «Я чувствую то же самое, что и все бугорчатые ролики: я не думаю, что это подходит для обычного пользователя», поскольку они могут увеличить риск синяков.При максимальной настройке этот ролик действительно громкий и, как и другие вибрирующие ролики из вспененного материала, короче (13 дюймов) и намного дороже, чем наш лучший выбор.

Безусловно, самый прочный и самый дорогой вибрирующий валик из вспененного материала, 13-дюймовый Hyperice Vyper 2.0, имеет мягкое поролоновое покрытие с красиво закругленными краями. Но в нашем тестировании мы обнаружили, что он слишком мощный даже при более низких настройках. Кроме того, это был самый громкий ролик из пенопласта, который мы тестировали.

Мы также отклонили HoMedics Gladiator без тестирования, потому что, хотя большинство вибрирующих роликов из вспененного материала являются перезаряжаемыми, этот работает от четырех батареек C, что — при частом использовании и замене — быстро повысит его стоимость.

Пенный валик для бегунов • Как массажный валик может облегчить боль

Пробовали ли вы когда-нибудь использовать поролоновый валик (также известный как фасция или массажный валик)? Вы знаете, что такое поролоновый валик? Это то, что многие фитнес-профессионалы называют «массажем для бедняков». Почему он идеально подходит для бегунов? Потому что роликовая пена имитирует массаж глубоких тканей, снимая напряжение в мышцах и расслабляя внешний слой фасции или глубокие ткани. Прокатка пеной также называется самостоятельным миофасциальным высвобождением (или SMR).

Роликовый массаж не всегда расслабляет, что может подтвердить тот, кто хоть раз проходил массаж глубоких тканей. Если вы никогда раньше не пробовали кататься из пенопласта или не делали этого довольно давно, есть вероятность, что развязать узлы будет больно. Но не волнуйтесь, со временем это становится менее болезненным и даже легче.

Как бегун, вы хорошо знакомы с напряженными квадрицепсами и икроножными мышцами, а также, к сожалению, с болями и болями, которые могут возникать в коленях и бедрах (колено бегуна).

Если вы используете валик из поролона…

… вы можете легко уменьшить боль, предотвратить травмы, уменьшить болезненность мышц и дать мышцам желаемое расслабление до и после пробежки.

Катание из пеноматериала для бегунов

Когда вы решите прокатить конкретную мышцу из пеноматериала, катайтесь по этой области примерно на 1 дюйм (2–3 см) в секунду. Но: важно помнить, что это может оказаться невозможным при первом использовании поролонового валика. Медленное перевертывание мышцы помогает определить наиболее чувствительные и нежные участки мышцы. Выберите 2–3 области на каждую мышцу, на которые вы можете оказывать давление в течение 20–30 секунд, чтобы развязать узлы.Вам нужно убедиться, что вы можете удерживать это давление в течение всего времени, иначе оно не будет эффективным. Не нужно надавливать именно на болезненную или болезненную область, рядом с ней тоже можно.

Полезно знать:

Вы можете приобрести ролики из пенопласта разной ширины и длины. Чем меньше ширина, тем большее давление валик из поролона может оказывать на определенную область. А по длине, чем длиннее массажный валик, тем больше зон можно им охватить. Если вам нужно что-то компактное и не слишком большое, выбирайте более короткое.

Жесткость: Области, на которых бегун должен сосредоточить внимание

Телята

Если ваши икры очень чувствительны, вы можете делать и то и другое вместе или полностью избегать отрыва тела от земли (для некоторых просто установка икры на поролоновый валик — достаточно давления). Для более глубокого массажа переходите к одному за раз. Чтобы воздействовать на внутреннюю и внешнюю стороны икроножной мышцы (икроножная и камбаловидная), поворачивайте ступню (ту сторону икры, по которой вы катаетесь с пеной) из стороны в сторону.

Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT-браслет)

Для большинства бегунов подвздошно-большеберцовый бандаж часто является наиболее болезненным участком для валика из пеноматериала, поэтому вы не сможете далеко продвинуться в этой конкретной области с помощью валика из поролона. . Не расстраивайтесь, прогресс идет быстрее, чем вы думаете.

Квадроциклы

Если ваши квадроциклы очень чувствительны, вы можете делать и то, и другое вместе. Не торопитесь, но старайтесь переходить на одну четверную за раз для более глубокого массажа.Продвигайтесь еще дальше, сгибая колено ноги, которую вы катите по пене.

Piriformis

Убедитесь, что валик из вспененного материала находится только с одной стороны. Скрестите ступню на той стороне, где пена перекатывается через противоположное колено. Перекатывайтесь из нижней части спины через ягодичные мышцы, пока не встретите подколенное сухожилие. Скорее всего, вы обнаружите грушевидную мышцу, середину ягодичной мышцы, наиболее чувствительную область.

Вы расслабили напряженные мышцы и готовы к следующей пробежке? Не забывайте отслеживать это с помощью приложения adidas Running!

***

Массажный ролик для липосакции — захваченное тело

Инструмент для одной руки, который помогает проводить послеоперационный лимфодренажный массаж в удобное для вас время и руки

Итак, что делает массажный ролик для липосакции?

Ускоряет время заживления : Используйте этот простой ручной массажный валик, чтобы ускорить заживление и время восстановления после липосакции.

Уменьшает отек : Массаж увеличивает кровоток, чтобы уменьшить послеоперационный отек.

Разрушение рубцовой ткани : Предотвращение фиброза и серомы с помощью послеоперационного массажа. Использование этого ролика помогает разрушить рубцовую ткань, обеспечивая гладкий результат.

Независимые вращающиеся шпиндели : Каждый шпиндель вращается отдельно, что обеспечивает наиболее эффективный послеоперационный массаж.

Ergonomic Grip : ручки имеют противоскользящее покрытие, которое легко и удобно захватывать, что делает этот валик простым в использовании.

Суть в том, что в какой-то момент вам понадобится массаж, чтобы помочь слить накопившуюся лимфатическую жидкость.

При этом очень важно следовать советам своего практикующего врача.

Но, возможно, посещения массажиста недостаточно, и вы хотите сделать все возможное, чтобы ускорить заживление и дренаж.