Разное

Массаж видео спины ногами: Массаж ногами по спине. | Видео уроки онлайн бесплатно

alexxlab 29.11.1982 no Comments

Содержание

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает ^{расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.}
Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии ^.
Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает ^{качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.}

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя ^{делать массаж спины при:}

заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
наружных и внутренних кровотечениях;
острых инфекционных процессах;
высокой температуре;
злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение ^{два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.}

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

снизу вверх вдоль позвоночника;
от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
Дышите ровно и глубоко.
Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Тайский массаж телом и настоящий тайский массаж, отзывы.

Массаж голой грудью. Хождение по спине ногами, массаж спины в домашних условиях.

Тайский массаж телом и настоящий тайский массаж, отзывы. Массаж голой грудью. Хождение по спине ногами, массаж спины в домашних условиях.

Тайский массаж — что это такое, интересны ваши отзывы о нем? Весь город украшают вывески рекламы с ним. Честно говоря, не особо пойму, что подразумевается под этим видом массажа. Что на самом деле это за массаж такой и в чем его популярность?

— Как вы считаете, тайский массаж — это хождение ногами по спине, и есть ли противопоказания? Как-то муж попросил сделать ему такой массаж. Просто походить по нему ногами. Я, если честно боялась, и делать не стала. Мало ли что там можно передавить. Как вы думаете — насколько это опасно? Нужно ли специально учиться, как делать тайский массаж?

— А что он у вас такой хрупкий, что страшно ногами по нему потоптаться? А если серьезно, то в сети есть видео пособия по такому виду массажа. Если Вы — не крупная, то в принципе походить можно, наше тело способно выдерживать такие нагрузки, о каких мы и не подозреваем!

— Традиционный тайский массажу, как и любому другому виду, люди специально учатся. Проходят курсы, желательно начальное мед. образование. А вдруг вы наступите неаккуратно на позвоночник! Ужас! Нет, я по своему мужу ходить бы не стала!

— Ни в коем случае сами не делайте этого! Ничего тайского в этом нет. Испокон веков такой метод массажа спины использовался на Руси, но только по спине приглашали потоптаться маленьких деток, а не взрослых людей. Если у Вас есть ребенок, то предложите мужу, чтобы ребенок потоптался по спине. Но даже при этом он должен лежать на совершенно твердой и ровной поверхности — на полу, например, и постараться максимально расслабиться. Правда, вряд ли от этого будет прок, но, по крайней мере, ребенок не причинит вреда.

— Угу, потопчется дорогая по спине, а потом с пола сам и не встанешь. А дети — народ озорной! Они и потопчутся, и попрыгают, и машинки покатают.

— Помню в детстве дед часто ложился на диван и просил потоптать его ногами. С годами это занятие становилось все тяжелее. В конце концов, он стал просить внуков помладше.

Это замечательный вид массажа, но делать его должен человек, знающий тонкости. Тут важны габариты массажера. Ведь так можно без проблем проломить ребра, повредить позвонок. Девушки-тайки миниатюрны, поэтому массаж проходит очень приятно. Я, как мужчина крупный, люблю, когда массаж мне делают грубый, жесткий, без лишней мягкости. Лично пробовал, советую!

— У меня дочка ходит мужу по спине ногами. Не думаю, что это вредно. Главное — не прыгать!

— А еще можно, чтобы шагающий держался за что-нибудь, чтобы и равновесие сохранять, и вес делать менее ощутимым, но действенным. То есть можно либо держаться за руку другого человека, либо за какой-нибудь турник.

— Как делать массаж спины таким способом безопасно? Тут главное — размещение стопы. Пятка не должна ставиться на позвоночник. Стопу желательно размещать перпендикулярно позвоночнику так, чтобы он находился как раз на подъеме. Таким образом, нагрузки на позвонки нет и можно избежать травм даже при значительном весе ходящего. Естественно, при хождении должна быть опора, чтобы не было падений и значительных смещений в весе в результате потери равновесия. Нюансов достаточно много. А вообще, очень действенный массаж спины в домашних условиях делать. Но зачастую веса ребенка не хватает и нужен более весомый аргумент. И лучше обратиться к профессионалам.

— Я в домашних условиях никогда тайский массаж на себе не испытывала. А вот салон посетила на днях, мне сертификат подарили на сеанс в салоне Royl Thay. Если честно, девушка по мне не ходила, но это даже хорошо. Зато руками помяли мне бока как следует, я просто кайфовала! Девушка такая милая была, улыбчивая, сразу к себе расположила. Еще и музыка такая расслабляющая играет, свет приглушенный. Просто сказка!

— Слушайте, а я почему-то считала, что тайский массаж — это типа порно массаж голой грудью, ой, как стыдно, какая я оказывается необразованная. Смущаюсь.

— Ой, голой грудью — это уже эротикой попахивает. Я, кстати, тоже слышала про тайский массаж телом. И, я думаю, он будет менее опасен, чем хождение по спине ногами. Можно же и ребра сломать, и позвоночник повредить.

— Ну, вы даёте, сломать рёбра, позвоночник. Вы вообще серьёзно? Вы слышали о таком массаже, как trampling. Посмотрите в инете видео, тайский массаж по сравнению с этим, вообще ни о чём. При этом ни в коем разе, если делаете это в первый раз, не советую ложиться на твёрдую поверхность! Как это советовали выше. Давление увеличивается, если так, когда вы встаёте на спину, телу есть куда прогнуться (за счёт этой силы упругости давление снижается на кости), то, когда вы встаёте на твёрдой поверхности. В общем, просто проведите опыт, что будет, если, например, положить на кровать, допустим, яблоко и наступить на него. И что будет, если на полу на него наступить. Разница огромная, на кровати он вместе с ней промнётся под вас, а на полу вы просто его раздавите.

— Вы не представляете, на что способен организм человека. Хоть ты прыгай на пятках по всей спине, ничего не случится. Опять же посмотрите видео про trampling.

— О да, я сама боялась на настоящий тайский массаж идти в спа салон, это у нас в Питере. Мне парень сертификат подарил. Он сам и в Тайланде давно еще на традиционный тайский массаж ходил, не на эротический. И в Питере вот в этот салон тоже ходил, решил и меня приобщить. Я думала, он-то по крепче меня, что ему сделается? А мне все кости переломают.

Но оказалось, что можно было выбрать, какой силы будут делать массаж (прикольно). Я, конечно же, попросила понежнее! У меня сертификат был на массаж с ароматическими маслами и травяными мешочками, мой тоже на такой же пошел. Блин, так здорово было, мне очень понравилось! Оказывается, так расслабляет хорошо, там еще музыка такая умиротворяющая играет, свет приглушен, благовония. В общем, релакс и блаженство. Потом еще вкусным чаем напоили, даже уходить не хотелось, было желание прилечь там на диванчик и поспать, а не идти на улицу в мороз и холод. Так что я теперь всем друзьям советую на тайский массаж сходить.

— Я давно хожу на тайский массаж. Знакомая в салоне красоты посоветовала для чистки кожи на лице массаж мешочками пинда. Жена говорит, что это просто фишка для заманухи. Вот мне тоже интересно, как мешочками с травами можно сделать чистку лица. Если кто пробовал, отзовитесь! Хочется услышать реальные отзывы. В целом это не очень дорого, но они продают массаж курсами, минимум 5. Не хотелось бы платить за ерунду.

— Стал ходить на тайский релакс массаж. Во время массажа интенсивно втирают масло, после чего все тело «скользкое» и испытываю некий дискомфорт. Жена говорит, что масло полезно для кожи и его смывать не нужно. А Вы как считаете? Стоит ли смывать или, правда, лучше пережить дискомфорт и оставить масло после массажа для пользы кожи? И правда ли это полезно?

— Ароматическое масло в принципе очень хорошо впитывается в кожу. После массажа можно его и не смывать. В крайнем случае, можно промокнуть излишки масла полотенцем! Расскажите о своих впечатлениях от этого массажа, пожалуйста!

— Впечатления положительные! Релакс у многих ассоциируется с расслаблением, поглаживание и т.д. Я сам первый раз его сделал, думал так и будет! Но техника оказалась совершенно противоположной моим фантазиям. Это частично точечный массаж, часть техники массажа от классического массажа — разогрев быстрыми движениями, а так же под завершение упражнение на растяжку мышц, чем-то напомнило классический тайский массаж. По окончанию процедур легкость во всем теле и желание полежать. До этого делал спорт массаж, теперь понял для себя, что релакс даже интенсивней и, по мне, полезней.

Про масло понял. Кстати, оно без сильного аромата, так что, как говорится, не воняет.

— Ощущения не болезненные? Хочу попробовать, а боли боюсь. И сколько длится такой массаж?

— В некоторые моменты действительно больно, но если можно вытерпеть, молчу. С тайкой мне повезло, она прям чувствует и спрашивает — «не больно»? Ну, в крайнем случае, можно самому сказать, она поймет. Была ранее практика на классическом тайском массаже, тайка совсем ничего не понимала и как будто специально делала больно, я до конца не выдержал массаж и убежал от нее. С меня даже денег не взяли. Массаж стандартно длится 1 час. Но за час успевают промять все части тела, за исключением, конечно, интимных. И спереди делают, и сзади.

Так, что пробовать можно, но лучше идти по отзывам. Мне повезло в этот раз. Так как в салоне проходила акция и мне перед покупкой абонемента сделали пробный массаж. Очень справедливо и правильно! Если понравилось, покупаешь абонемент или наоборот.

— Пробный массаж — это здорово, я бы не отказалась. Час для классной процедуры — зачетно. Но если будет больно? А я не вытерплю?

— Это же расслабляющий массаж? Почему же тогда болезненно может быть?

— А я вот не доверяю этим тайским методикам. Сама ходила на тайский массаж, не понравилось. Тело болело 2 дня и кокосовое масло, которое используют в процедуре с очень липкой текстурой, хочется все время смыть. Поэтому очень хорошо понимаю Ваши ощущения.

Для меня релакс — это классический расслабляющий массаж в сочетании с массажем Комфорт Тач на органическом масле с очень легкой текстурой и древесным запахом.

Сколько раз нужно делать массаж?

Прежде чем ответить на вопрос, как часто можно и нужно делать массаж, необходимо разобраться, что же это за процедура такая – массаж. Почему массаж оказывает лечебный и профилактический эффект? Во время массажа улучшается кровоснабжение массируемых мышц, а во внутренних органах человека увеличивается скорость обменных процессов. Все это приводит к тому, что пациент начинает чувствовать в теле легкость и бодрость. Кроме того, во время массажа в кровь выбрасывается большее количество биологически активных веществ с морфиноподобным действием. Данные вещества блокируют боль, что приводит к ощущениям физического удовольствия и прилива сил.

Следует помнить, что массаж может быть профессиональным и непрофессиональным. В последнем случае возможны болезненные ощущения во время процедуры и кровоподтеки на теле после неё. Небольшая(!) болезненность допускается лишь при массировании напряженных или травмированных мышц. К сожалению, из-за непрофессионализма массажиста и болезненных ощущений при процедуре, многие пациенты избегают регулярных сеансов массажа.

Пожалуй, самый распространенный вопрос, который слышит массажист – как часто можно проводить сеансы массажа и как часто нужно проходить курсы массажа? Ответить однозначно на эти вопросы практически невозможно. Все очень индивидуально и требует более подробного обсуждения.

Итак, какова частота проведения сеансов массажа в рамках одного курса? Все зависит от целей и задач, стоящих перед курсом массажа, а также от ряда других нюансов. Если массаж профилактический, то его не надо делать слишком часто, так как организму должно быть комфортно и не тяжело привыкать к изменениям после массажа и к телесному контакту с массажистом. Поэтому такой массаж делают один или два раза в неделю.

Если массаж лечебный, то нужно учитывать степень боли. Лечебный массаж лучше делать через день в случае, когда боль хоть и сильная, но не являющаяся противопоказанием к массажу. Тогда организм не будет перегружен постоянными болевыми ощущениями. Если боль ноющая, то массаж можно делать ежедневно или даже два раза в день. Это поможет организму «забыть» проблему и справиться с симптоматикой. Антицеллюлитный массаж лучше делать через день в случае, если массажист применяет только одно направление воздействия или одну технику. При применении разных техник и методик, массаж можно делать ежедневно.

Расслабляющий массаж выполняется один или два раза в неделю.

Теперь давайте разберемся с частотой проведения курсов массажа. Если у пациента есть хронические заболевания, то массаж, который делается с лечебно-профилактической целью, можно повторить два раза в год. Если хронические заболевания обострились, то проводят в год три-четыре курса массажа.

Антицелюлитный массаж делают по мере необходимости, а расслабляющий массаж вообще не делается курсами.

Самомассаж на валике для фитнеса

Итак, можно с уверенностью сказать, что то, как часто делать массаж, решается индивидуально в каждом конкретном случае. Учитывается все: состояние здоровья человека, вид массажа, переносимость сеансов. Среди массажистов бытует мнение, что массаж, как еда – не нужно сначала «голодать», а потом «наедаться до отвала». «Питаться» нужно полноценно и регулярно. Сделанный даже один раз в неделю лечебный массаж даст хорошие результаты.

Косметический массаж лица, который направлен на замедление процессов старения кожи, делается несколько раз в год циклами. Причем циклы планируются для каждого пациента индивидуально. Если следовать рекомендациям косметологов, то косметический массаж следует делать минимум два раза в год. Сначала кожа лица очищается, затем наноситься средство для массажа и в течение тридцати минут делается массаж. Потом кожа лица снова очищается, и наноситься крем или маска – таков косметический массаж лица. Чтобы лицо всегда было молодое вам понадобятся приборы для ультразвуковой чистки лица в домашних условиях.

Что касается массажа спины, то, хотя он и повышает обменные процессы в организме и улучшает кровоснабжение, к этому массажу нужно относиться с особым вниманием. Массаж спины должен делать только специалист – лишь в этом случае данная процедура принесет пользу, а не навредит здоровью.

Главное, быть внимательным к себе и прислушиваться к ощущениям в своем теле. Если вы не уверены, что данный вид массажа принесет вам пользу, то лучше проконсультироваться у другого специалиста.

Также советуем оценить наш ассортимент: массажные кресла.

4 вида массажа, которые заставят вашего мужчину влюбиться еще больше

Массаж для прилива энергии

Если он устал и падает без сил, вернуть их поможет массаж, основой которого являются вибрирующие движения и несильные удары. Со стороны можно подумать: кому же захочется быть побитым! Но на самом деле такие движения улучшают кровообращение и приводят в тонус мышцы. И для этих целей нет более эффективной техники, чем удары.

Уложите любимого на живот. Положите кисти рук так, чтобы они были перпендикулярны его телу. И двигайтесь от плеч к пояснице быстрыми ударяющими движениями. Удары круговые и резкие, делаются поочередно ребрами немного сжатых кулаков. После придайте ладоням форму чашки и ритмично гладьте кожу обеими руками по очереди.

Между вашей ладонью и его кожей должно оставаться место для создания вакуума. Таким образом вы достигнете эффекта оттягивания кожи. Если вы делаете массаж для придания ему бодрости, попробуйте чередовать похлопывание и поколачивание с выжиманием и разминанием.

Но важно помнить, что если вы хотите добиться именно тонизирующего эффекта, следует соблюдать конкретную последовательность массажа. Начинаем с массажа спины, переходим на область таза и заднюю поверхность бедер, дальше массаж грудной клетки, ног и передней поверхности бедер.

Массаж для снятия усталости и для релакса

Все мы знаем, что стресс является причиной многих неприятных сюрпризов, которые может подкинуть наш организм. Например, бессонница и сильное напряжение. В таких ситуациях массаж может помочь.

В моменты сильного психического возбуждения мышцы напрягаются, и расслабить их можно именно массажем. И когда они расслабятся, мозгу передается сигнал, который снимает нервное напряжение.

В связи с этим особенностью массажа для расслабления является преобладание исключительно мягких и плавных движений. Например, растирания и поглаживания.

Начинать лучше всего с ног, потому что именно на ступнях находится очень много активных точек. Возьмите кончики пальцев и подушечки ступни в руку и надавите. Нажимать нужно достаточно сильно и при этом делать круговые движения. Такой массаж делается большими пальцами рук. Начните с основания пальцев и продвигайтесь к пятке. Такое же движение повторите на пути от лодыжки к пальцам ног. Помните и о массаже каждого пальчика, будет достаточно просто вытягивать его. В этот момент сильно надавите на ноготь каждого пальца и резко отпустите.Обычно усталость и стресс сказываются на нашей шее – она сильно напряжена. Поэтому полезно не забыть и об этой зоне во время расслабляющего массажа. Расположите указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавите 3-4 раза, весьма сильно. После положите 4 пальца на шею сзади, мизинец должен быть на линии роста волос. Надавливайте поочередно каждой рукой на эту область. Один раз справа, другой – слева. Но каждое нажатие должно быть не дольше трех секунд, так как существует риск повредить проходящие близко под кожей сосуды и нервы. Попросите любимого закрыть глаза и расслабить лицевые мышцы для того, чтобы мозг не получал возбуждающие импульсы.

Существует отдельная техника релаксирующего массажа для мышц, проходящих вдоль позвоночника. Нужно расположить указательный и средний палец по двум сторонам позвоночника у основания и продвигаться вдоль него к шее мелкими дрожащими движениями. Именно таким должно быть завершение расслабляющего массажа.

Массаж для возбуждения

Если вы знаете секреты возбуждающего массажа, то ощущения медового месяца вам будут гарантированы даже после празднования золотой свадьбы.

Как и расслабляющий, возбуждающий массаж подразумевает лишь мягкие движения, к тому же их неплохо разбавлять поцелуями.

Начинайте с его рук и ног. Это усилит кровообращение и снимет усталость. Но помните, что некоторые мужчины могут «завестись» от массажа больших пальцев ног, у некоторых они – эрогенная зона. Начните с мизинца. Аккуратно потяните его, нежно надавите несколько раз подушечками пальцев на межпальцевую зону и переходите к следующему пальцу. Снова потяните и надавите. И так далее. Такую же технику перенесите на пальцы его рук. Ведь ладони обладают не меньшим количеством активных точек.

После ступней переместитесь на спину. Практически невесомые касания тыльной стороной ладони – ваш первый шаг. Поднимайтесь от пояснично-крестцового отдела вверх до седьмого шейного позвонка, симметрично надавливая ладонями вдоль позвоночника на спину. А вот обратно опускаемся по-другому. Тоже вдоль позвоночника, но давим уже фалангами пальцев. Не обделите вниманием и трапециевидную плечевую мышцу. Для нее подойдет техника несильного «защипа». После помассируйте ему голову движениями, похожими на мытье волос.

Дальше самое интересное. Массаж ягодиц. Здесь категорически запрещены растирания! Исключительно ласковые нежные поглаживания! Только ладонями касайтесь области от пояснично-крестцового отдела до ягодиц. Пальцы должны быть повернуты в сторону плеч. Но тут нужно делать не скользящие движения, а разминающие. То есть прикасаемся и отпускаем, касаемся ниже и снова отпускаем. Движения рук симметричны. Так мы усиливаем кровообращение в районе таза. А мы знаем, что это приводит к сексуальному возбуждению.

После массажа его «полупопий» переходите к животу и груди. Грудь нужно поглаживать, опускаясь все ниже. Зона чуть ниже пупка практически у всех мужчин обладает эрогенной точкой. И если вы прикоснетесь к ней, то он будет готов к полной страсти ночи.

А лучшим помощником в возбуждающем массаже станет массажное масло, ваша любовь и фантазия!

Утренний экспресс-массаж

Чтобы с утра он был бодрым и полным сил, можно разнообразить завтрак одним несложным «блюдом» — быстрым массажем ушных раковин. Загните вперед уши пальцами и прижмите к голове ушные раковины, после чего отпускайте. Повторите так несколько раз. После чего переходите к следующему движению. Захватите обе мочки ушей подушечками большого и указательного пальца. Потяните вниз и отпускайте. Такую манипуляцию нужно делать 5-6 раз. Дальше вложите в наружное слуховое отверстие большой палец и прижмите указательным выступ ушной раковины. Слегка сдавливайте ее и поворачивайте в разные стороны примерно 20-30 секунд. Другой прием – сзади наружного слухового прохода есть хрящевой выступ. Зажмите его указательным и большим пальцем и водите вверх-вниз.

Массаж ушей активизирует находящиеся в ушной раковине точки и быстро активизирует спящие после ночи резервы организма.

Такой массаж «на раз» прогонит всю сонливость.

Реабилитационный массаж после коронавирусной инфекции COVID-19 (Ковид) и пневмонии

COVID-19 стремительно ворвался в нашу жизнь, изменив привычный уклад. Особенно сильно перемены, связанные с новой коварной болезнью, коснулись различных областей медицины. Массажная терапия играет очень важную роль в процессе восстановления организма, пострадавшего от Ковид-19. Медицинский центр «Эс Класс Клиник» оказывает услуги по проведению курсов массажа после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии в Ульяновске.

Какие изменения происходят в легких при COVID-19

По своему характеру эта болезнь – один из видов респираторно-вирусных инфекций, которая может протекать с различными осложнениями. Наиболее агрессивной формой является пневмония. У человека, инфицированного вирусом SARS-CoV-2, в дыхательной системе развиваются воспалительные процессы. Даже при течении в бессимптомной форме, на дыхательную систему и иммунитет обрушивается большая нагрузка, что не может не сказаться негативно на состоянии здоровья.

При попадании в легкие вирус может спровоцировать развитие воспаление по вирусному или вирусно-бактериальному типу. В этом случае основной удар принимают на себя альвеолы – мельчайшие пузырьки, являющиеся важной частью легочной системы. Они несут ответственность за насыщение кислородом крови и удаление углекислого газа. Разрушение альвеол влечет дестабилизацию газообменных процессов и приводит к скапливанию воспалительного экссудата в альвеолах. В результате на пораженных участках формируется соединительная фиброзная ткань, за счет которой жизненный объем легких сокращается, они не могут полноценно функционировать, что может привести к инвалидности или летальному исходу.

Особое внимание следует уделить составлению тщательно продуманного плана реабилитации, позволяющего достичь полноценного восстановления. Реабилитационный массаж после COVID-19 (Ковид) и пневмонии – один из самых эффективных методов восстановления нормальной работы дыхательной системы и других жизненно важных органов.

Польза массажных процедур

Мероприятия по восстановлению здоровья необходимо начинать как можно раньше – только это поможет достичь максимального эффекта. Реабилитационный массаж после COVID-19 (Ковид) и пневмонии – неотъемлемая часть лечения, которая способствует:

эффективному рассасыванию воспалительных очагов;

стимуляции процесса кровоснабжения и лимфотока;

стабилизации вентиляции легких;

стимуляции отделения и выведения мокроты;

укреплению мышц, в том числе и дыхательных.

Не рекомендуется прибегать к массажным процедурам на стадии острой фазы! Также следует отметить эффективность специальных дыхательных упражнений, положительно влияющих на работу нервной системы и повышающих уровень вентиляции дыхательных путей.

Особенности массажа после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии

Основной массажный прием, входящий в комплекс сеанса – движения, вызывающие вибрацию. В результате существенно улучшается кровоснабжение, дыхание стабилизируется, а процесс отхождения мокроты значительно активизируется. Наиболее доступным и простым вариантом реабилитационного массажа после COVID-19 (Ковид) и пневмонии является похлопывание ладонями по спине в течение нескольких минут.

В более тяжелых случаях проработка начинается с грудины с постепенным переходом на области спины и шеи, после чего массажист возвращается к груди. Этот вариант направлен на стимуляцию оттока жидкости из всех отделов дыхательных путей. Положительное действие на состояние пациента оказывают и разогревающие движения.

Массаж после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии требует от врача особой аккуратности и осторожности, так как излишнее усердие может привести к нежелательным результатам.

Эффективность массажа в борьбе с психологическими проблемами после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии

Такое сложное заболевание как COVID – сильный стресс не только для дыхательной, но и для нервной системы. Больному приходится много пережить в результате интенсивной терапии, требующей госпитализации. У многих пациентов может развиться постреанимационный синдром, вызывающий повышенную тревожность, плохой сон и другие психосоматические симптомы.

Могут ли в таком случае помочь массажные сеансы? Безусловно, да! Ведь спокойные и уверенные прикосновения рук профессионального массажиста обладают успокаивающим и умиротворяющим эффектом. Именно такой массаж мы предлагаем пройти выздоравливающим после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии в Ульяновске. Записаться на процедуры в медицинский центр «Эс Класс Клиник» можно на нашем сайте или по телефону +7 (8422) 50-54-63.

Цены

При покупке курса 12 сеансов реабилитационного массажа после Ковид-19 и воспаления легких — в подарок 2 сеанса дополнительно.

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Каждый день наши ноги переносят колоссальную нагрузку и нуждаются в особом уходе. Массаж ног – лучший способ снять усталость, но не только. Это еще и эффективная лечебно-профилактическая процедура, которая борется с отеками, варикозом, плоскостопием (с плоскостопием не возьмут в армию в 2018 году) и болезнями суставов.

Виды массажа ног и их польза

Содержание

Виды массажа ног и их польза

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж

Противопоказания массажа ног

Как делать самомассаж ног

Особенности рефлекторного массажа ступней

Лечебный массаж ног

Обычный самомассаж ног, сделанный после трудового дня, помогает быстро привести утомленные конечности в норму. Благодаря поглаживаниям, растираниям и разминаниям активизируется лимфоток, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы. Как результат – отеки, тяжесть, неприятные ощущения уходят, восстанавливаются силы и работоспособность.

Научно доказано, что массаж благотворно действует на кожу, мышцы, костно-связочный аппарат, нервную систему – не только локально, но и системно. На поверхности стоп сконцентрирована масса рецепторов, связанных с различными тканями и органами. Древнекитайские целители даже разработали специальную карту с проекцией внутренних органов и функций на подошвы ног. Всего на ступнях сосредоточены порядка 72000 нервных окончаний, воздействие на которые вызывает рефлекторные реакции в соответствующих зонах организма.

Специалисты, практикующие методы акупунктуры, продолжают пользоваться старинными картами биоактивных зон, массируя те точки, которые отвечают за работу больных органов. Параллельно рефлексотерапия стимулирует иммунитет, успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон. Однако самостоятельно сделать точечный массаж без специальных знаний и навыков сложно. Так, китайская процедура по всем правилам длится 2,5 часа и охватывает 62 рефлекторные зоны ног.

В домашних условиях такой массаж можно делать в упрощенном варианте, используя принципы китайской, индийской или тайской медицины. Достаточно освоить основные движения и запомнить нужные точки.

Кроме релаксирующего и общеукрепляющего массажа ног бывает и лечебный. Речь идет о терапии опорно-двигательных патологий: суставных заболеваний, травм, плоскостопия, вальгуса. Эти проблемы требуют профессионального подхода, и процедуры лучше доверить опытному специалисту.

Если резюмировать, массаж ног:

стимулирует лимфо- и кровоток;

снимает отечность;

тонизирует мышцы, кожу и сосуды;

устраняет напряжение, боль, спазмы;

успокаивает, улучшает настроение;

нормализует сон и аппетит;

предупреждает стрессы;

активизирует иммунитет;

тренирует сердечно-сосудистую деятельность;

придает силы, восстанавливает работоспособность;

омолаживает организм.

Видео: Как делать массаж ног

Кому рекомендован ножной массаж
Лечить ли с помощью массажа ног болезни внутренних органов – вопрос доверия альтернативным методикам. Как вспомогательное средство в дополнение к официальной медицине – почему бы и нет. Главное – найти грамотного специалиста, обладающего необходимыми знаниями и незыблемо придерживающегося принципа «не навреди».

Массаж ног для релаксации и профилактики можно и нужно делать всем (при отсутствии противопоказаний), как самостоятельный, так и профессиональный. Он рекомендуется при нервном перенапряжении, стрессе, переутомлении, работе «на ногах», интенсивных физических нагрузках, малоподвижном образе жизни во избежание застоев и отеков.

Для коррекции ортопедических нарушений и болезней суставов делают специальный массаж. Основные показания:

плоскостопие;

артриты;

артрозы;

вальгусная стопа;

реабилитация после травмы;

боли в ногах.

Регулярные процедуры, выполненные руками опытного массажиста, помогают устранить патологические нарушения в ногах:

нормализуют кровообращение и лимфоток;

тренируют опорные мышцы;

разрабатывают связочно-суставный аппарат;

восстанавливают подвижность;

исправляют положение костей.

Массаж ног благотворно сказывается на всей опорно-двигательной системе. Здоровый мышечный и ортопедический аппарат стопы способствует правильной осанке, снижает риск остеохондроза, защемлений.

Противопоказания массажа ног
Как и любая медицинская процедура, массаж имеет противопоказания:

поврежденная кожа;

дерматологические болезни вне ремиссии;

острые инфекции;

хронические заболевания в стадии обострения;

гипертермия;

высокое давление;

выраженное варикозное расширение вен;

тромбофлебит;

кровотечения;

менструация;

опухолевые новообразования;

психические расстройства.

Для разминания ног существуют специальные движения и массажные линии. Если их игнорировать, применять излишнюю силу, можно повредить суставы и связки. Двигательный механизм ступней выдерживает большие нагрузки, но при этом достаточно хрупок: состоит из множества мелких костей, сухожилий и соединений, за счет чего обеспечивает ударную амортизацию.

При неправильной технике массажа существует риск пережать, сместить, надорвать один из структурных элементов стопы. Это может закончиться вывихом, переломом, трещиной. Травма не обязательно проявит себя болью и отеком, но в будущем способна привести к деформации ноги, появлению солевых наростов на поврежденных костях.

Во избежание таких неприятностей самостоятельные процедуры выполняются легкими движениями без усилий, а сложные техники – грамотным специалистом.

Как делать самомассаж ног
Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.

Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.

Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.

Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.

Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.

Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.

Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.

Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

голова, шея – пальцы;

руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;

ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах.

Особенности рефлекторного массажа ступней

Точеный массаж – вторая по популярности техника массажа ног после классической. Чтобы не навредить здоровью, обращаться за такой процедурой стоит к сертифицированному врачу-рефлексотерапевту, избегая сомнительных центров восточной медицины.

Прежде чем приступить к сеансу, специалист проводит диагностику, определяет активные зоны, которые будут задействованы в массаже, и продолжительность курса. Точечное воздействие, в зависимости от краткости и силы, может оказывать расслабляющий и тонизирующий эффект. Успокаивающие процедуры назначаются на вечернее время, возбуждающие – на первую половину дня. В отличие от классического массажа, рефлекторный не рекомендуется грудным детям и пожилым людям.

Лечебный массаж ног
Заболевания ног причиняют постоянный дискомфорт: тяжесть, боли, быструю утомляемость, мозоли и натоптыши. Но главное – нарушают осанку, вызывают патологии позвоночника и смещение внутренних органов. Массаж – основа консервативной терапии плоскостопия и иксообразной деформации (вальгусной стопы) у детей и взрослых.

Плоскостопие корректируется двумя основными методиками:

Расслабляющий массаж ног от колена к стопе и обратно. Тщательно растираются икроножные мышцы, ахиллесово сухожилие, щиколотка, свод стопы, затем – в противоположной последовательности.

Пошаговая обработка голени, стопы и в последнюю очередь – ступни. Предварительно вся зона разогревается растирающими движениями.

Взрослым пациентам дополнительно разминают поясницу, детям – всю спину. Грамотный массаж способен приостановить развитие патологии, а у малышей – восстановить нормальную анатомию стопы.

При вальгусной деформации используется более интенсивное воздействие, направленное на повышение тонуса и укрепление мышц, связочного аппарата. Растирание, тщательное разминание, пощипывание, энергичное похлопывание ног от пяток до подколенной ямки, задней поверхности бедра, ягодиц, крестцово-поясничного отдела и подошв способствует восстановлению правильного положения стоп.

При артрозе классический массаж ног выполняет вспомогательную функцию:

активизирует кровообращение;

улучшает трофику тканей;

усиливает подвижность;

снимает болевые ощущения;

предупреждает гипертрофию мышц.

Перед применением лечебных и рефлексотерапевтических техник обязательно проконсультируйтесь в доктором, а сами процедуры доверяйте рукам опытных массажистов, прошедших специальное обучение.

Источник:
https://fitexpert.biz/massazh-nog/

Этот трюк поможет облегчить боль в спине за 1 минуту / AdMe

Тренер по йоге из Лос-Анджелеса Джилл Миллер (Jill Miller) нашла простой способ избавиться от напряжения и боли в мышцах, не посещая дорогостоящих специалистов по массажу. Все, что для этого потребуются, — несколько теннисных мячей и пару минут свободного времени.

AdMe.ru собрал для вас 10 самых действенных способов облегчить боль в любой мышце нашего тела.

Подготовка

Для того чтобы сделать простой самомассаж и размять все мышцы, вам потребуется от 2 до 4 теннисных мячиков. Следует помнить, что теннисные мячи имеют разную степень жесткости. Те, которыми играли долгое время, будут мягче, чем новые. Более мягкие мячи хорошо подойдут для массажа шеи, твердые — для ног, бедер и спины.

Верхняя часть спины

Лягте на пол и поместите 2 мяча между лопатками. Для удобства под голову можно положить твердую подушку. Начинайте медленные, постепенные движения вверх, так чтобы мячи опускались вниз.

Делайте так в течение 2—5 минут. Если мячи выскальзывают, можно положить их в носок или чулок, чтобы они плотно прилегали друг к другу.

Нижняя часть спины

Массаж стоит начинать от копчика. Сядьте на пол, а затем медленно опуститесь на спину в положение лежа, положив по 2 мячика с каждой стороны. Вы почувствуете давление и изгиб в пояснице.

Начинайте медленно перемещать бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по спине на 10—15 см. Затем в обратную сторону.

Массаж шеи

Лягте на спину и поверните голову влево, положив мяч под правую часть шеи. Медленно надавливайте и прокатывайте мячом (вверх и вниз), постепенно поворачивая голову вправо, в течение 1—2 минут. Затем повторите то же самое для левой стороны шеи.

Массаж бедра

Лягте на левый бок. Ноги прямые, верхняя часть туловища опирается на левую руку, согнутую в локте. Положите мяч под левое бедро и опуститесь на живот. Постарайтесь перенести свой вес на мяч.

Теперь прокатывайте мячик под собой от бедра к колену и обратно в течение 2—3 минут. Сделайте то же самое для другой стороны.

Массаж ступней ног

Сядьте на стул и положите мяч под ступню. Наклонитесь чуть вперед и перенесите вес вперед. Медленно катайте мяч вперед-назад, вправо-влево, слегка надавливая на него, в течение 30 секунд.

Затем начинайте наносить легкие удары ступней по мячу, как будто хотите втоптать его в пол, в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Массаж рук

Сидя на стуле перед столом, придавите мячик ладонью и начинайте прокатывать его от кончиков пальцев до локтя и в обратном направлении, пока не почувствуете тепло. Затем разверните руку и точно так же прокатывайте мяч, начиная от запястья. Оптимальное время такого массажа — 2—3 минуты.

Мышцы груди и плечи

Встаньте лицом к углу стены и поместите мяч под ключицу. Дышите глубоко и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты. Затем приступайте к массажу, двигаясь вверх-вниз, вправо-влево.

Для большего контроля массируемых мышц поворачивайте и опускайте голову. Выполняйте в течение 1 минуты, а затем поменяйте сторону.

Массаж ног

Сядьте на стул и согните одну ногу, поставив ее на край стула. Положите теннисный мяч под колено в области икр и начинайте очень медленно и аккуратно надавливать и отпускать.

Повторите 10 раз с одной ногой, затем принимайтесь за другую. При массаже ног лучше использовать твердые теннисные мячи.

Мышцы бедра

Сядьте на пол и поместите 2 мяча на внешней стороне бедра, прижимая их к полу. Рукой сверху медленно надавливайте на ногу, а затем отпускайте. Вам нужно сделать не менее 20 надавливаний.

После этого прокатывайте мячи из стороны в сторону или по кругу в течение 2 минут. Повторите для другой стороны.

Плохая осанка

Лягте на пол и положите 2 шарика между лопаток. Поддерживая руками затылок, подтяните голову к груди, чуть приподнимая берда. Глубоко вдохните и начинайте медленно прокатывать мячи по спине.

4 минуты такого массажа вполне достаточно, чтобы снять напряжение в области позвоночника и постепенно улучшить осанку.

Как делать массаж ног [Инфографика, видео и руководство]

Для тех, кто интересуется массажем стоп, мы составили небольшое руководство по легкому массажу, которое может делать каждый! Поверьте, ваша вторая половинка поблагодарит вас за это позже….

Мы знаем, что массаж — прекрасный подарок для тех, кого вы любите, и во многих культурах это уже давно укоренилось. Во всем мире семьи используют массаж, чтобы помочь младенцам развиваться и лечить болей и болей у пожилых, а также для ухода за людьми и их реабилитации после занятий спортом.

Но хотя мы знаем, что делаем, мы знаем, что для широкой публики массаж может показаться чем-то вроде темного искусства. Британский комик Джеймс Акастер демонстрирует в эфире BBC Live at The Apollo некоторые из сомнительных приемов массажа, которые используют некоторые партнеры, пытаясь дать своей второй половине романтический, чувственный массаж спины … все это для еще немного смеха)

Вот почему мы решили создать короткое руководство, показывающее обычному Джо, как делать прекрасный массаж ног, в простом пошаговом руководстве.

Уход за ногами уже давно является унижающим признаком уважения, и поэтому мы считаем, что массаж стоп — один из самых бережных видов массажа, который вы можете делать, — к тому же это действительно просто сделать, если вы знаете, как это сделать. Хотя массаж ног не совсем в той же категории, что и полное растирание спины (это даже не тот же вид спорта), это все же действительно прекрасный способ снять стресс в будние дни и позаботиться о своем партнере, друге или любимом человеке. Ознакомьтесь с нашим видео-руководством ниже.

Что нужно для массажа стоп

Немного! Все, что вам нужно, это полотенце и масло на ваш выбор: детское масло дешево и доступно в Интернете или в большинстве супермаркетов, или вы можете выбрать масло из виноградных косточек или миндальное масло.

Единственное, что вам нужно, это несколько техник массажа, которые вы можете использовать, и некоторое понимание массажа ног, чтобы вы не только знали, что вам нравится, но и чего не следует делать! Тогда, когда придет время, вы сможете продемонстрировать свои невероятные способности и поразить любимого человека.

Как делать массаж стоп

Ниже представлен наш видеоурок, но прежде чем мы перейдем к нему, вам нужно знать несколько ключевых советов:

Надавливайте мягко, но твердо — это не только показывает уверенность в ваших движениях, но также означает, что у вас меньше шансов пощекотать чувствительные ступни
Не бойтесь! Вы можете массировать любую часть стопы, потому что вся кожа имеет нервные окончания, и поэтому мягкое прикосновение всегда будет вызывать расслабляющую реакцию.Страх приходит из-за сильного давления на кости, что может быть болезненным, поэтому действуйте осторожно, и вы не ошибетесь.
Будьте внимательны — посмотрите, как человек реагирует на ваши движения в определенных областях, попробуйте разные давления и попросите рассказать вам, что ему больше всего нравится. Массаж — это очень личное дело, и каждое тело индивидуально, поэтому все процедуры должны быть индивидуальными.

Итак, давайте перейдем к массажным техникам и движениям, которые вы можете использовать, чтобы сразу сделать потрясающий массаж стоп.Вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой ниже, чтобы узнать, где и как нажимать для каждого из ходов.

Смажьте руки маслом

Для начала вам нужно смазать руки маслом и немного подогреть масло, так как оно может быть холодным прямо из бутылки, поэтому сначала потрите руки вместе.

Разминка ног

Разотрите верхнюю и нижнюю части стопы — начните с легкого растирания одной рукой по верхней части стопы, а другой снизу и вокруг задней части лодыжки — это движение называется эфлораже и помогает распределить масло и согреть стопу. «Потрите боковые стороны стопы — затем вы можете продолжить эти широкие растирание эфлоража сбоку стопы, при этом руки должны подниматься вверх по обеим сторонам стопы

Массаж стопы верха

Чередование больших пальцев — Первое движение, продемонстрированное в приведенном выше видео (лучше всего видно на 3:10), — это несколько чередующихся движений большого пальца, которые являются разновидностью того, что называется петриссажем.Для этого чередуйте дуги вверх и вниз по верхней части стопы, следя за тем, чтобы движения оставались плавными и мягкими.
Пястные пястные кости — Затем проведите пальцами вверх между костями стопы (так называемые пястные кости). Сделайте это, начав прямо над промежутками между пальцами ног и проведя большими пальцами вниз по стопе длинными попеременными движениями.
Круговые движения пястных костей. Затем следуйте тем же линиям вдоль пястных костей вверх и вниз по стопе, но на этот раз выполняйте круговые движения большим пальцем, следуя движениям по бокам стопы.Вы можете усилить большой палец, положив другую руку на тыльную сторону массажирующей руки, чтобы при желании занять более удобное и устойчивое положение для массажа.

Массаж нижней части стопы

Легкое нажатие ладонью, чтобы начать — Проведите рукой по стопе и вокруг задней части пятки, проводя под стопой, и осторожно надавите, потянув ее вперед
Круговые движения. Представьте себе пять точек на стопе, а затем плотно надавите на них по кругу вокруг этих пяти точек.См. Подробную информацию в инфографике выше.
Точечное жимание — теперь продвигайтесь по тем же точкам, прорабатывая их большими пальцами. Эти точки называются точками меридианов, и массирование их — это способ донести ци до человека, снимая стресс через эти духовные точки.
Кросс-жим — проведите большими пальцами по ступням горизонтально в противоположных направлениях. Путешествуйте этим движением вверх и вниз по ступням.
Растирание суставов пальцев — Сожмите руку в кулак и используйте суставы пальцев вместо большого пальца для более твердого прикосновения, следуя тем же точкам, что и раньше, вверх и вниз по стопе.
Переход с широким эфлоратом над и под стопой, а также по бокам

Массаж ног

Движение монет и оттягивание за палец — для этого вы будете делать то, что называется движением монеты, очень просто названным по форме, которую вы делаете (лучше всего видно на 4:40). Возьмитесь за ступню одной рукой, а другой опустите каждый отдельный палец ноги, потирая большой палец небольшими круговыми движениями в форме монеты, вплоть до кончика пальца. Чтобы закончить каждый палец ноги, плотно сожмите его между большим и указательным пальцами и оттяните от стопы, увеличивая давление, пока, наконец, не отпустите.Повторите для всех пальцев ног.
Для бонусного движения вы можете вернуться и повторить описанные выше движения боковыми поверхностями пальцев ног, потянув и потирая большим и указательным пальцами, пока не отпустите. Некоторым это может показаться щекоткой, но если вы тверды, это должно быть замечательным движением, поскольку область между пальцами ног более чувствительна к прикосновениям, и это вызовет приятные ощущения.

Бонусные биты

Хотите больше? Потратьте немного больше времени на эти места, чтобы по-настоящему добавить вишенку на вершину!

Потрите пятку — потратьте время, сильно массируя подушечку на пятке стопы.Вы можете делать это попеременно растиранием большого пальца, суставов пальцев или ладоней (используйте пятку руки). Какое бы движение вы ни выбрали, обходите край пэда (которые являются наиболее чувствительными участками) и плотно нажимайте в центре.
Потрите мясистую часть стопы — после того, как вы потратили некоторое время на пятку, переходите к средней, более мясистой части стопы, где многие люди испытывают сильное напряжение.

Суммировать:

Смажьте руки и согрейте масло
Потрите верхнюю и нижнюю часть стопы
Потрите боковые стороны стопы
Попеременные движения большого пальца по ступне
Зачистка между костями стоп
Разотрите круговыми движениями между костями стоп
Слегка проведите пальцем по стопе и надавите на нее, чтобы начать массировать нижнюю часть стопы.
Сделайте круговые жимы нижней стороной стопы вокруг 5-ти меридиональных точек
Делайте попеременные надавливания большим пальцем вдоль этих точек
Попеременные движения большого пальца по стопе по горизонтали, вверх и вниз по стопе
Кулак потирает вверх и вниз по ступням «Размашистые движения, чтобы закончить
Массаж пальцев ног, потрите пальцы ног движениями монеты и осторожно потяните их, чтобы закончить массаж
Более широкие движения эфлоража для завершения лечения

Вы можете легко вспомнить последовательность массажа, подумав:

Масло
руб. Всего
Большие пальцы на ногах
Между костями
5 точек на нижней стороне стопы — обвести их, прижать и растереть костяшками пальцев
Пальцы — потереть и потянуть

Массаж стоп — прекрасная процедура для абсолютно любого человека и идеальный способ проявить заботу как на День святого Валентина, так и в любое другое время года! Так почему бы не позаботиться о своих близких и помочь им снять стресс расслабляющими ласками для ног.

3 способа массажа стоп

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный массажист

Соавтором этой статьи является Уилл Фуллер. Уилл Фуллер — сертифицированный терапевт по массажу и педагог по здоровью, работает в Сан-Франциско, штат Калифорния. Уилл работал в Центре спорта и отдыха при Калифорнийском университете в Сан-Франциско (UCSF), преподавал спорт в Англии, Кении и Кувейте, а теперь является членом Chiro-Medical Group.Он прошел обучение физической реабилитации по программе, основанной доктором Меиром Шнайдером. Он имеет степень бакалавра спортивных наук и аттестат о последипломном образовании в области физического воспитания Саутгемптонского университета. Эту статью просмотрели 2,219,491 раз (а).

Соавторы: 113

Обновлено: 1 июля 2021 г.

Просмотры: 2,219,491

Резюме статьиX

Чтобы сделать отличный массаж стоп, сначала поставьте ступни человека на подушку у вас на коленях, чтобы им было удобно.Затем нанесите на руки немного лосьона или масла и потрите их, чтобы согреть. Для начала выберите одну ногу и потрите ей всю стопу, чтобы распределить лосьон или масло. Затем попробуйте сжать кончики пальцев их ног, чтобы массировать их. Большими пальцами массируйте нижнюю часть стопы, начиная с пальцев ног. Как только вы дойдете до их лодыжки, вернитесь к пальцам ног. Потратьте немного больше времени на свод стопы, так как обычно это самая напряженная часть стопы. Используйте свою доминирующую руку, чтобы также осторожно сжать его стопу по бокам.Помассируйте верхнюю часть стопы большими пальцами. Двигайтесь медленно и потратите минуту или две на каждую часть стопы, чтобы по-настоящему массировать ткани. Если у вас болят пальцы, сожмите кулак и на мгновение упритесь костяшками пальцев в центр стопы. Когда вы закончите с их первой ногой, повторите с другой ногой. Читайте дальше, чтобы узнать, как найти точки давления на ноге человека.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 219 491 раз.

Четыре изменяющих жизнь преимущества простого массажа стоп — Happy Feet Plus — Обувь для более здорового образа жизни

«Дорогая, ты мне ноги потрёшь ?? Pleeease ?? !! »

^{Все ваше тело выиграет от растирания усталых ног в конце долгого дня}

Каждый, кто когда-либо делал или получал массаж стоп, знает, насколько расслабляющим он может быть в конце долгого утомительного дня. Регулярный массаж стоп может помочь снять стресс и облегчить боль в стопах и голенях, но преимущества регулярного массажа стоп выходят далеко за рамки простого расслабления и снятия боли.Они могут даже помочь вам прожить дольше.

Вот четыре простых, но жизненно важных способа, которыми регулярный массаж стоп может улучшить ваше общее состояние здоровья:

Выгода от улучшенного обращения

Улучшенное обращение

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы трете лоб, он временно краснеет? Массаж тканей тела помогает стимулировать приток крови к этой части тела. Вот почему регулярный массаж стоп может быть особенно полезным для тех, кто страдает заболеваниями, ограничивающими приток крови к конечностям, такими как диабет или болезнь Рейно.В этих случаях улучшение кровообращения в ногах может иногда значительно продлить жизнь конечности и улучшить общее самочувствие.

Для тех, кто просто страдает от холодных ног, массаж стоп — отличный способ согреться в холодный день, не прибегая к использованию трех пар носков.

Рефлексология

Древний метод рефлексологии говорит нам о том, что различные области стопы неразрывно связаны с различными органами и тканями по всему телу.Таким образом, массируя определенные участки стоп, мы помогаем вывести токсины и улучшить приток крови к остальным частям тела. В этой статье из Университета Миннесоты отмечается, что рефлексология является очень полезным дополнением к другим методам лечения таких заболеваний, как стресс, рак, диабет и головные боли.

Видео ниже от PsycheTruth показывает рефлексолога в действии и объясняет некоторые из преимуществ, которые рефлексология может иметь для всего тела:

Пониженное артериальное давление

Наряду с улучшением кровообращения, исследование 2004 года, проведенное врачами из Южной Кореи, показало, что наблюдалось значительное снижение систолического давления у испытуемых, которые получали повторные процедуры рефлексотерапии в течение всего периода исследования.Далее в исследовании было отмечено, что уровень триглицеридов также был значительно снижен у субъектов, проходящих курс рефлексотерапии.

^{Отек ступней и ног — очень распространенное явление, но может быть признаком серьезного заболевания}

Снижение отека

Отек определяется как скопление лишней жидкости из-за травмы в определенной области тела. Отеки могут возникать на ступнях и ногах у людей с различными заболеваниями, такими как диабет, проблемы с сердцем, проблемы с почками или у беременных женщин, в результате чего в этих областях могут возникать опасные, нездоровые отеки.Это исследование 2010 года, проведенное школой медсестер в Турции, показало, что отек стопы и голени, вызванный беременностью, значительно уменьшился у женщин, которые получали регулярный ежедневный массаж стоп.

Все еще не уверены, что регулярный успокаивающий массаж ног может принести пользу? Даже известная Гарвардская медицинская школа присоединилась к этой акции, отметив, что массаж стоп «улучшает кровообращение, стимулирует мышцы, снижает напряжение и часто облегчает боль». Если вы страдаете одним из перечисленных выше заболеваний или у вас только что был тяжелый день, успокаивающий массаж ног может стать ключом не только к лучшему самочувствию сегодня, но и к более здоровой и долгой жизни.

Автор: happyfeet.com.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Боли в спине, шее и плечах? Этот массаж стоп может помочь

От боли в спине, шее и плечах страдают миллионы людей во всем мире. Этот массаж стоп от рефлексотерапевта от Michele Stevens может помочь

Знаете ли вы, что любое напряжение в ногах, руках и лице может повлиять на то, что происходит в других частях вашего тела?

Будь то боли, накопившееся напряжение или проблемы со сном, рефлексотерапевт Мишель Стивенс проведет вас через методы самомассажа, чтобы решить некоторые из наиболее частых проблем, с которыми мы все сталкиваемся.

Что такое рефлексология стопы?

Ступня состоит из 26 костей и более 7000 нервных окончаний, называемых рефлексами. Именно эти рефлексы соответствуют каждому органу и системе вашего тела.

Рефлексология — это ненавязчивая дополнительная терапия, основанная на теории, согласно которой, слегка надавливая на эти рефлекторные точки, вы можете стимулировать нервную систему и открыть энергетические пути, которые могут быть заблокированы или перегружены.

Процедура рефлексотерапии направлена на восстановление естественного баланса тела.В этом загруженном мире мы проводим много времени на ногах, и наши ступни ежедневно подвергаются нагрузкам. Мы подвергаем ноги сильному давлению и никогда не думаем о них, пока они не начнут болеть. Это воздействие ощущается по всему телу и может даже вызвать головные боли напряжения.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете воспользоваться этим простым массажем стоп, сделанным своими руками, чтобы мгновенно помочь себе.

Рефлексология стопы для спины, шеи и плеч

Диафрагма — большим пальцем проработайте середину стопы 3 раза.Работа в этой точке помогает снять напряжение во всем теле.

2. Шея и позвоночник. Поработайте большим пальцем в этой области не менее 3 раз, чтобы снять напряжение и уменьшить дискомфорт. Работа на любых чувствительных участках может помочь уменьшить боль, напряжение или мышечные спазмы.

3. Плечи — указательным и большим пальцами осторожно прижмите ступни когтями и удерживайте их в течение нескольких секунд. Проработка этой области помогает уменьшить напряжение и боль в плечах.

Чтобы узнать больше о Мишель или записаться на прием в ее клинику в Хейсе, Мидлсекс, посетите Wellness by Michele Holistic Therapies здесь.Вы также можете связаться с Мишель Стивенс по адресу wellnessbymichele.com

Мишель Стивенс является полноправным членом Ассоциации рефлексологов и зарегистрирована в Совете бесплатного и естественного медицинского обслуживания (CNHC) по рефлексотерапии.

Дополнительные материалы по рефлексологии от Микеле:

Проблемы со сном? Рефлексология стопы может быть решением

Бессонница? Этот рефлексотерапевтический массаж рук может помочь

Как уменьшить давление в носовых пазухах с помощью лицевой рефлексотерапии

У вас болит голова? Эта последовательность рефлексологии руки может помочь

Болит спина? Эта рефлексология руки может быстро помочь

ВЫИГРАЙТЕ ночное пребывание в спа на сумму 279 фунтов стерлингов, приняв участие в нашем 5-минутном опросе

Вы хотите полностью расслабиться? Чтобы получить шанс выиграть ночное пребывание в спа-салоне для двоих, включая процедуры и питание, заполните наш пятиминутный опрос о том, как здоровье кишечника влияет на ваши отношения.

Самомассаж стопы, гибкость голеностопного сустава, растяжение пальцев ног, икр и подошв Видео

Сегодня я собираюсь показать вам несколько методов самомассажа стопы и растяжки голеностопного сустава, а также растяжку пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые сохранят ваши ступни, лодыжки и пальцы ног. , икроножные и камбаловидные мышцы гибкие и гибкие. Эти растяжки не только подготавливают ваши ступни, лодыжки, икры и камбаловидную мышцу перед тренировкой, но и отлично подходят после длительной тренировки или в любое время, когда вашим ступням и голеням требуется немного любви и внимания.

Сильные и гибкие ступни необходимы для сохранения равновесия, предотвращения падений и занятий аэробикой. К сожалению, наши ноги, как правило, проводят большую часть своей жизни в обуви. Внешняя поддержка, обеспечиваемая нашей обувью, защищает их, однако ограничивает их подвижность и гибкость. В результате мы должны активно работать над ногами и лодыжками, чтобы повысить их гибкость, силу и устойчивость.

Техники массажа стоп, продемонстрированные в этом блоге, отлично подходят для подошвенной фасции и небольших мышц стоп.

Эта статья последний раз обновлялась 22 декабря 2020 г.

Содержание

Самомассаж стоп с мячом
Упражнение на сгибание пальцев ног
Растяжка пальцев ног
Профилактика подошвенного фасциита
Растяжка икроножных мышц
Растяжение камбаловидной мышцы

Самомассаж стоп шариком • Техника №1

Во время самомассажа ступней вы будете использовать мяч.

Держите пятку на полу.Поместите мяч в нижнюю часть стопы — на внешний край свода стопы. Выполните следующие шаги:

Проведите ногой по мячу. Движение должно происходить за счет вращения тазобедренного сустава и позволять мячу массировать от внешнего края пяточной кости к внутреннему краю и обратно.
Повторите это действие несколько раз перед перемещением мяча.
Затем переместите мяч немного дальше в середину стопы. Повторите размашистые движения вперед и назад.
Наконец, переместите мяч немного выше — чуть ниже суставов пальцев ног.Делайте медленные размашистые движения от основания пятого пальца ноги к основанию большого пальца ноги и обратно.
Помните, что вращение происходит от тазобедренного сустава. Колено и ступня движутся как одно целое.
Повторите упражнение на другой ноге.

Самомассаж стоп мячом • Техника №2

Для этой техники представьте, что ваша ступня лежит на слегка приоткрытом старомодном переносном веере. Ручка вентилятора находится у пятки, а спицы вентилятора совпадают с длинными костями (плюсневыми костями) пальцев ног.

Начните, как вы делали в упражнении выше, с мячом в нижней части стопы за пределами арки. Однако на этот раз ваша пятка оторвана от пола. Выполните следующие шаги

Отрегулируйте величину давления, которое вы оказываете на мяч, перенося на мяч больший или меньший вес — вы ищете давление Златовласки — не слишком сильное или слишком слабое, но «в самый раз». Вы должны почувствовать давление от основания пятки до сустава и обратно.
Медленно катите мяч под ногой.Проработайте мягкие ткани между 5-м и 4-м пальцами ног от основания пятки до двух наружных пальцев.
Затем поместите мяч в центр основания пятки.
Медленно катите мяч под ногой, работая с мягкими тканями между 4-м и 3-м пальцами ног от основания пятки к соответствующим пальцам.
Повторите массаж между 3-м и вторым пальцами ноги и, наконец, между 2-м и большим пальцами ноги.

Возможно, вы захотите сделать это стоя.

Упражнение на сгибание пальцев ног

А теперь давайте потренируем пальцы ног.

Поместите мяч прямо под суставы стопы, при этом пятка должна быть опущена.
Оберните пальцы ног вокруг мяча, медленно считая до трех.
В этот момент разведите пальцы ног и вытяните их от мяча, медленно считая до трех.

Повторите пять раз, а затем повторите на другой ноге.

Растяжка пальцев ног

Эти растяжки пальцев ног выполняются в положении сидя. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поставить ногу на противоположное колено или поставить ее на стул или табурет.

Вы собираетесь растянуть паутинку между пальцами ног.

Часто, если пальцы ног были скованы тесной обувью, у них начинают развиваться бурситы. Со временем наш большой палец ноги может вытеснять второй палец, и из-за этого эффекта «вытеснения» большой палец ноги оказывается поверх второго пальца. Деформации пальцев ног не только непривлекательны, но, что еще более важно, они ухудшают функцию стопы.

Выравнивание пальцев очень важно для равновесия, осанки и ходьбы. Большинство из нас игнорируют пальцы ног, пока они не станут проблемой.давайте попробуем это изменить!

Я призываю вас начать осторожно. Уважайте отсутствие гибкости, которое могло развиться с годами. Если вы сделаете уход за ногами частью своей повседневной жизни, вашим ногам станет лучше.

Метод №1

Начните с того, что сядьте прямо. Поддерживающе возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

Осторожно растяните пространство между большим и вторым пальцами ноги.
Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
Переместитесь к следующим двум пальцам ноги.
Растяните пространство между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым, и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Метод №2

Начните так же, как и первую технику.

Поддерживая, возьмитесь за большой палец ноги одной рукой, а второй палец (той же стопы) другой рукой.

Теперь вытяните большой палец ноги к себе, а второй палец — от себя.
Помните, что это должно быть комфортное растяжение.
Далее переключите направление растяжки. Вытяните большой палец ноги от себя, а второй палец — к себе.
Удерживайте по крайней мере медленный счет до трех или столько, сколько считаете нужным.
Переместитесь к следующим двум пальцам ноги.
Растяните пальцы ног в противоположных направлениях между вторым и третьим пальцами, третьим и четвертым и, наконец, четвертым и пятым пальцами.

Пальцы ног будут благодарить вас каждый день за выполнение этих упражнений.

Хорошее время для растяжки пальцев ног — это сушить их после ванны или душа.

Если у вас действительно жесткие пальцы ног, вы можете начать с размещения дополнительного слоя полотенца между пальцами ног. Как бы вы ни заботились о них, старайтесь регулярно растягивать пальцы ног.

Профилактика подошвенного фасциита

Плотность икроножных и камбаловидных мышц вызывает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, предрасполагая к развитию подошвенного фасциита.Две приведенные ниже растяжки — это простой способ растянуть эти две группы мышц и предотвратить развитие подошвенного фасциита.

В нашем блоге с упражнениями на опускание пятки (включая подъемы пятки) мы обсуждаем важность растяжения икроножных и камбаловидных мышц.

Растяжка икроножных мышц

Следующие упражнения специально растягивают икроножные мышцы.

Вам понадобится свернутый коврик для йоги, валик с половиной поролона или книга толщиной 1–11/2 дюйма (2,5–4 см). Начнем с растяжки правой голени:

Стойка с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
Опустите правую пятку на пол и выпрямите правое колено.
Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Повторить с противоположной стороны.

Растяжение подошвенной мышцы

Следующие упражнения специально растягивают камбаловидные мышцы. Вы заметите, что растяжка идентична, за исключением того, что колено во время растяжки остается согнутым.

Стойка с поддерживающей поверхностью (устойчивым стулом или столешницей) слева от вас.
Поместите выбранный предмет на шесть дюймов перед правой ногой.
Положите левую руку на поддерживающую поверхность.
Сделайте шаг правой ногой вперед и поставьте правую переднюю часть стопы на приподнятую поверхность.
Опустите правую пятку на пол и согните правое колено.
Если вы не чувствуете растяжения, шагните левой ногой ближе к приподнятой поверхности.
Если вы все еще не чувствуете растяжения, продолжайте движение вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение икроножной мышцы стопы, лежащей на приподнятой поверхности.
Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Повторить с противоположной стороны.

Упражнения на равновесие для предотвращения падений

Хорошее место для улучшения вашего баланса — мои упражнения для равновесия и предотвращения падений, доступные на Amazon Prime и Vimeo.

Заключение

Гибкость стопы и голеностопного сустава — основа баланса и предотвращения падений. В этом блоге я рассказал о нескольких упражнениях на самомассаж стоп и гибкости голеностопного сустава, а также о растяжке пальцев ног, икр и камбаловидной мышцы, которые вы можете выполнять до и после тренировки.Эти упражнения повысят гибкость лодыжки, укрепят ногу и улучшат равновесие.

Упражнения на равновесие для пожилых людей Рекомендации

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по упражнениям на равновесие для пожилых людей.

Как это:

Нравится Загрузка …

7 преимуществ массажа стоп и рефлексотерапии

См. Источник: http://renaissancecollege.edu/top-10-health-benefits-foot-massage/

Наши ступни, которые несут вес всего тела, позволяют двигаться и выполнять большую работу.Тем не менее, это наименее избалованная часть тела. Чтобы побаловать ноги и сохранить их сильными и гибкими, можно ежедневно в течение нескольких минут делать массаж стоп.

Регулярный массаж стоп в сочетании с рефлексотерапией способствует укреплению как физического, так и физиологического здоровья.

Рефлексология — это древняя лечебная практика, основанная на принципе, что на ступнях есть рефлекторные точки, соответствующие различным органам и железам тела. Помните, что человеческая нога — это чудо эволюции, способное выдерживать сотни тонн силы и ваш вес в движении.У него 42 мышцы, 26 костей, 33 сустава, 250 000 потовых желез и не менее 50 связок и сухожилий — плюс почти 15 000 нервных окончаний!

В рефлексотерапии на эти рефлексы ступней прикладывается давление, что способствует хорошему здоровью. Вот некоторые преимущества массажа ног и рефлексотерапия для здоровья:

Улучшает кровообращение:
Из-за малоподвижного образа жизни многие люди не используют должным образом мышцы ног, что препятствует хорошему кровотоку. Кроме того, тесная обувь с острым носком, особенно на высоком каблуке, затрудняет кровообращение.Ежедневный 10-минутный массаж стоп помогает транспортировать кислород к клеткам тела, что очень важно для здоровья в целом.
Помогает расслабиться:
После утомительного и напряженного дня массаж ступней — это успокаивающий и расслабляющий способ расслабиться, особенно после долгого дня стоя и ходьбы, поскольку ступни имеют тенденцию опухать. Массаж и рефлексотерапия за 5–10 минут перед сном могут улучшить общее самочувствие.
Способствует лучшему сну:
Лучшее время для массажа ног — перед сном.Успокаивающий и расслабляющий массаж стоп улучшает кровообращение. Это помогает получить спокойный сон.
Снимает боли в теле:
Это лучшая часть рефлексотерапии. Если все сделано осторожно, оно лечит боли и боли, такие как головные боли, мигрени, боли в шее, боли в нижней и верхней части спины.
Улучшает настроение и борется с депрессией:
Массаж стоп и рефлексотерапия помогают в борьбе с депрессией. Определенные точки на стопах помогают облегчить симптомы депрессии.Массируйте эти точки или надавливайте на них в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить симптомы депрессии.
Делает стопы более здоровыми:
Один из простых способов сохранить ноги здоровыми и избавить от проблем со стопами — это регулярный массаж стоп. Это помогает стимулировать мышцы вокруг ног, уменьшает скованность и даже уменьшает боль в лодыжках или пятках. Кроме того, ежедневный короткий 5-минутный массаж стоп сделает ваши лодыжки сильными и гибкими, что предотвратит неприятные травмы голеностопного сустава и стопы. s.
Снимает отек (отек)
Регулярный массаж стоп во время беременности может помочь уменьшить последствия отека, то есть отека стоп и лодыжек из-за задержки жидкости. Это очень распространено во время беременности, особенно в последнем триместре.
ExtraTip : Было обнаружено, что массаж ног теплым оливковым или кокосовым маслом может значительно облегчить боль и воспаление, вызванные тендинитом стопы.

Источник: http: // renaissancecollege.edu / топ-10-польза-здоровье-массаж стоп /

Ахиллово сухожилие / Боль в стопе

Домашний терапевт для лечения общей боли в стопе

Большинство незначительных проблем с пальцами ног, стопы или лодыжки проходят сами по себе. Обычно домашнее лечение — это все, что необходимо для облегчения боли, отека и скованности.
Если у вас опухоль, обязательно снимите все кольца, браслеты или любые другие украшения, которые идут вокруг вашей ноги или щиколотки. Снять украшения будет труднее, если увеличится отек, который, в свою очередь, может вызвать другие серьезные проблемы, такие как сдавление нервов или ограничение кровотока.
Используйте покой, лед, сжатие и возвышение (RICE) при боли и отеке.
Прекратите, измените или сделайте перерыв в любой деятельности, которая вызывает у вас симптомы.
- Избегайте «бегать через боль», так как это может увеличить повреждение стопы.
- Подумайте об изменении режима тренировок, если вы считаете, что бег или другой высокоэффективный вид спорта вызывает боль в ногах. Временно переключитесь на упражнения с малой нагрузкой, такие как катание на беговых лыжах, подъемник по лестнице, езда на велосипеде (обычный или стационарный), гребля или плавание.
- Используйте разумные методы спортивной тренировки, такие как ношение правильной обуви и растяжка перед занятиями.
Слегка помассируйте ступни, чтобы уменьшить дискомфорт, расслабить ступни и улучшить кровообращение.
Носите удобную поддерживающую обувь и носки. Ознакомьтесь с советами по выбору хорошей обуви, чтобы узнать, как правильно выбрать обувь.
Рассмотрите возможность использования ортопедического приспособления для обуви, такого как опора для свода стопы, чтобы облегчить боль в стопе.
Попробуйте упражнения с пяточным шнуром, чтобы увеличить свою силу и гибкость, если пяточный или пяточный пуповины (ахиллово сухожилие) натянуты и болезненны.Это может помочь облегчить боль в пятке.

Техника массажа при боли в стопе или лодыжке

Изучите методы массажа при подошвенном фасциите, как выполнять физиотерапевтические упражнения для облегчения боли в стопе и лодыжке, в этом бесплатном обучающем видео.

Попробуйте домашнее лечение этих других проблем со стопами, таких как:

Судороги стопы.Попробуйте следующее домашнее средство для снятия судорог в ногах:
- Выпрямите ногу.
- Удерживая ногу, потяните ее на себя. Наверное, проще всего это делать сидя. Вы можете обернуть полотенце вокруг стопы и потянуть его на себя, если вам трудно дотянуться до стопы.
- Осторожно потрите или помассируйте ступню.
Мозоли и натоптыши. Домашнее лечение может помочь уменьшить дискомфорт от натоптышей, мозолей или другой утолщенной кожи:
- Чтобы истончить мозоль или мозоль, потрите утолщенную кожу полотенцем после душа или ванны.
- Используйте пемзу после купания, чтобы уменьшить количество тканей. Не делайте этого, если у вас диабет, заболевание периферических артерий, проблемы с иммунной системой или вам сказали, что у вас плохое кровообращение в ногах.
- Прокладывайте участки давления с помощью войлока в форме пончика, пятен из кротовой кожи или овечьей шерсти.
- Никогда не обрезайте натоптыши или мозоли. Может развиться инфекция.
- Некоторые лосьоны и увлажняющие средства также могут облегчить симптомы натоптышей и мозолей.
Блистеры.Лечение волдырей в домашних условиях зависит от того, большой или маленький волдырь, а также от того, разорвался ли он.
Опухшие лодыжки и стопы. Попробуйте следующие меры домашнего лечения, чтобы уменьшить отек лодыжек и ступней:
- Поднимите опухшие ступни и щиколотки на подставку для ног или подушку (выше уровня сердца), когда сидите в течение любого промежутка времени.
- Вставайте и ходите по несколько минут каждый час, если вы сидите какое-то время.
- Сократите потребление соли (натрия).Натрий может скрываться в таких продуктах, как сыр, консервированные супы и заправки для салатов. Подумайте о том, чтобы приготовить собственный заменитель соли. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать заменитель соли.

Ахиллово сухожилие

Что такое ахиллово сухожилие?

Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью. Он позволяет вставать на цыпочки и отталкиваться при ходьбе или беге.

Какие распространенные проблемы с ахилловым сухожилием?

Три основные проблемы, обнаруженные в ахилловом сухожилии:

Тендинит. Это на самом деле означает «воспаление сухожилия», но воспаление редко бывает причиной боли в сухожилиях.

Тендиноз. Это относится к крошечным разрывам (микротрещинам) в ткани сухожилия и вокруг него, вызванным чрезмерным использованием. В большинстве случаев боль в ахилловом сухожилии является результатом тендиноза, а не тендинита. Некоторые эксперты теперь используют термин тендинопатия для обозначения воспаления и микротрещин. Но многие врачи все еще могут использовать термин тендинит для описания травмы сухожилия.

Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие также может частично или полностью разорваться (разрыв). Частичный разрыв может вызвать легкие симптомы или отсутствие симптомов. Но полный разрыв вызывает боль и внезапную потерю силы и подвижности.

Проблемы с ахилловым сухожилием могут показаться внезапными, но обычно они являются результатом множества крошечных разрывов сухожилия, которые произошли с течением времени.

Что вызывает проблемы с ахилловым сухожилием?

Проблемы с ахилловым сухожилием чаще всего возникают в результате чрезмерного использования или повторяющихся движений.Эти движения могут происходить во время занятий спортом, работы или других занятий. Например, если во время занятий спортом вы часто отталкиваетесь или двигаетесь с перерывами, вы можете получить микротрещины в сухожилиях. Микроразрывы также могут возникать при изменении того, как долго, интенсивно или часто вы тренируетесь. Микроразрывы в сухожилиях могут не зажить быстро или полностью.

Потеря формы или отсутствие разминки перед тренировкой также могут вызвать проблемы с ахилловым сухожилием. То же самое можно сказать о туфлях с плохой опорой свода стопы или на жестком каблуке.

Разрыв ахиллова сухожилия чаще всего вызывается внезапным сильным движением, которое нагружает икроножную мышцу. Это может произойти во время интенсивной спортивной активности или даже во время простого бега или прыжков. Взрослые люди среднего возраста особенно подвержены этой травме.

Разрыв чаще всего происходит в таких видах спорта, как баскетбол, ракетки (включая теннис), футбол и софтбол. Сухожилие, уже ослабленное перенапряжением, воспалением или небольшими разрывами, с большей вероятностью разорвется.

Каковы симптомы?

Симптомы проблем с ахилловым сухожилием включают отек в области лодыжки и легкую или сильную боль. Боль может возникать постепенно или только при ходьбе или беге. У вас может быть меньше силы и диапазона движений в лодыжке.

Разрыв ахиллова сухожилия может вызвать внезапную острую боль. Большинство людей одновременно чувствуют или слышат хлопок. Может возникнуть отек и синяк, и вы не сможете поставить ногу вниз или встать на пальцы ног.

Как диагностируются проблемы с ахилловым сухожилием?

Ваш врач может определить, есть ли у вас проблема ахиллова сухожилия, задав вопросы о вашем прошлом здоровье и проверив заднюю часть ноги на предмет боли и отека. Врач может спросить: сколько у вас боли? Как ты получил травму? Были ли у вас другие травмы в области щиколотки? Если ваши симптомы серьезны или не улучшаются после лечения, ваш врач может попросить вас сделать рентген, ультразвуковое сканирование или МРТ.

Как с ними обращаются?

Лечение легких проблем с ахилловым сухожилием включает отдых, безрецептурные обезболивающие и упражнения на растяжку. Возможно, вам придется надеть обувь с хорошей амортизацией и изменить способ занятий спортом, чтобы снизить нагрузку на сухожилия.

You Are Here

Массаж видео спины ногами: Массаж ногами по спине. | Видео уроки онлайн бесплатно

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Как выбрать масло или крем

О каких правилах массажа надо помнить

Как делать массаж спины

Поверхностное плоскостное поглаживание

Глубокое плоскостное поглаживание

Попеременное растирание

Спиралевидные поглаживания

Спиралевидное растирание

Глажение

Пиление

Раздельно-последовательное поглаживание

Граблеобразное поглаживание

Штрихование

Граблеобразное поглаживание

Гребнеобразное поглаживание

Спиральное растирание большими пальцами

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Штрихование по сторонам от позвоночника

Глажение

Строгание по сторонам от позвоночника

Плоскостное поглаживание с отягощением

Накатывание на большой палец

Глажение

Накатывание на кулак

Раздельно-последовательное поглаживание

Полукружное разминание

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Поперечное разминание

Раздельно-последовательное поглаживание

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Как делать массаж спины самому себе

Как подготовиться к массажу

О каких правилах массажа надо помнить

Какие движения выполнять

Проработка верхней части у стены

Раскатка области лопаток на полу

Раскатка средней части

Раскатка поясничного отдела

Тайский массаж телом и настоящий тайский массаж, отзывы.

Тайский массаж телом и настоящий тайский массаж, отзывы. Массаж голой грудью. Хождение по спине ногами, массаж спины в домашних условиях.

Сколько раз нужно делать массаж?

Самомассаж на валике для фитнеса

4 вида массажа, которые заставят вашего мужчину влюбиться еще больше

Реабилитационный массаж после коронавирусной инфекции COVID-19 (Ковид) и пневмонии

Какие изменения происходят в легких при COVID-19

Польза массажных процедур

Особенности массажа после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии

Эффективность массажа в борьбе с психологическими проблемами после коронавирусной инфекции COVID и пневмонии

Цены

Массаж ног: виды, показания, полезные свойства и возможный вред

Этот трюк поможет облегчить боль в спине за 1 минуту / AdMe

Подготовка

Верхняя часть спины

Нижняя часть спины

Массаж шеи

Массаж бедра

Массаж ступней ног

Массаж рук

Мышцы груди и плечи

Массаж ног

Мышцы бедра

Плохая осанка

Как делать массаж ног [Инфографика, видео и руководство]

Что нужно для массажа стоп

Как делать массаж стоп

Смажьте руки маслом

Разминка ног

Массаж стопы верха

Массаж нижней части стопы

Массаж ног

Бонусные биты

3 способа массажа стоп

Об этой статье

Четыре изменяющих жизнь преимущества простого массажа стоп — Happy Feet Plus — Обувь для более здорового образа жизни