Марафонец и спринтер: В чём разница между спринтером и марафонцем

В чём разница между спринтером и марафонцем

Почему одни бегут быстро, а другие могут бежать долго? Одним легко развить впечатляющую скорость, а чьей-то выносливости можно только позавидовать. Дело не в разных тренировочных планах или трудолюбии и упорстве – всё решает физиология.

О том, чем отличаются спринтеры от стайеров, как понять, к какому типу бегуна вы принадлежите, и как развить свою форму, – рассказывает тренер Федерации лёгкой атлетики Пермского края, главный тренер по выносливости команды Пермского края, тренер рекордсмена России 2020 года на дистанции 3000 и 5000 м Владимира Никитина – Николай Васильевич Суворов.

Читайте по теме: Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Легендарные легкоатлеты: спринтер Усэйн Болт и марафонец Элиуд Кипчоге

Физиология спринтера и марафонца

Главное отличие спринтера от марафонца заключается в особенностях физиологического строения их мышц.

Мышечная система спринтера состоит из белых крупных волокон, особенность которых – быстрое силовое сокращение. В основе этой работы мышц лежат анаэробные процессы, для которых не требуется кислород.

При спринтерском беге пульс во время работы превышает 170-180 ударов в минуту. Источники энергии для работы у спринтера – глюкоза и креатин.

Строение мышц стайера или марафонца отличается тем, что у него преобладают красные волокна, которые имеют свойство медленно сокращаться за счёт аэробного энергетического потенциала.

Основными источниками энергии у стайеров выступают гликоген и жиры. Рабочий пульс – 150-160 ударов в минуту.

Внешние различия

Марафонцы чаще всего имеют худощавое телосложение, невысокий рост и поджарую фигуру. Вес их также чаще всего невелик. Это важно: чем меньше вес, тем легче стайеру бежать и тем меньше будет ударная нагрузка на суставы и костную ткань.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Марафонцу не нужен большой объём мышц – чем они менее выражены, тем быстрее к ним будет осуществляться доставка кислорода.

Спринтеры же, наоборот, имеют атлетическое крупное телосложение, с ярко выраженной мышечной структурой.

Генетическая предрасположенность

Основное качество спринтера – это скорость. И это одно из пяти физических качеств человека, которое практически нельзя развить в течение жизни, так как оно является врождённым. То есть оно либо есть, либо – нет.

У марафонцев же генетически развито такое физическое качество как выносливость. И его, в отличие от скорости, можно развивать в течение всей жизни. Поэтому из любого спринтера можно сделать марафонца, но не наоборот. При этом спортивная карьера марафонцев намного дольше, чем спринтеров.

Важно знать, что врождённым качеством для спортсмена, определяющим его направленность, является и размер аорты, пропускающей объёмы крови. Чем она больше, тем эффективнее доставка кислорода к мышцам.

Значимым генетическим качеством будет и способность к восстановлению после физических нагрузок, скорость регенерации мышечных клеток.

Определение предрасположенности

Во времена СССР считалось, что у ребёнка в 10-12 лет уже можно определить, какого типа спортсмен из него получится. Если ребёнок с худощавым телосложением, то он, вероятнее всего, станет стайером. При хорошей мышечной массе – спринтером.

При этом в западных странах в те времена принадлежность спортсменов определяли уже не на глаз, а используя метод анализа мышечных волокон. Такое исследование проводится при помощи УЗИ, МРТ, клинического анализа крови.

Сегодня специалисты придерживаются мнения, что окончательно определиться с типом спортсмена можно только к 13-15 годам.

Немаловажную роль в определении типа спортсмена играют и непосредственно беговые тесты – забеги на различные дистанции, наблюдение за состоянием спортсмена во время различных тренировок, а также восстановление после нагрузок.

Особенности тренировок

Спринтер работает на развитие скорости и скоростно-силовых качеств. В своих тренировках спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу. Им важно развить анаэробный режим работы сердца.

Марафонцы работают на общую выносливость. Включают в свои тренировки длинный бег, скоростно-силовую выносливость – отрезки на полупредельной скорости.

Отличие от спринтеров – в количестве и длине отрезков во время этой работы. Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию.

Есть существенная разница и в восстановлении спринтеров и марафонцев. У марафонцев меньше время отдыха между отрезками (от 1 до 2 минут), чем у спринтера. У скоростных бегунов время отдыха между отрезками может доходить до 5-7 минут.

Техника бега

Спринтеры пробегают дистанции на пределе взрыва своей скорости, и поэтому техника бега заключается в динамике движения – быстро и вперёд. Важно максимально использовать все силовые качества, чтобы разогнать тело до максимальной скорости.

Спринтеры бегут большими шагами с невысоким каденсом, их бег очень амплитудный. Большую роль в технике бега спринтера играют руки, которые придают дополнительный импульс всему телу.

Техника бега марафонца заключается в том, чтобы пробежать как можно большую дистанцию с наименьшими энергозатратами. Бег стайера похож на лёгкий и маховый. У бегунов на длинные дистанции, как правило, высокий каденс, лёгкое приземление, руки выполняют чаще всего функцию баланса и поддерживают нужное положение корпуса.

Этот стиль бега нарабатывается за счёт объёмных тренировок – кроссы, длинные отрезки.

Читайте по теме: 5 правил техники бега на длинные дистанции

Питание

Что касается питания спортсменов, то особенного отличия между питанием спринтера и марафонца нет. Оно в любом случае должно быть сбалансировано и разнообразно.

Тем не менее специалисты отмечают, что часто питание марафонца больше по калориям и преобладанию углеводной пищи, так как и расходы энергии у них больше во время старта или тренировки. А спринтеры, наоборот, больше употребляют белковую пищу.

Количество стартов

Спринтеры стартуют намного чаще, чем марафонцы. В среднем в год у них несколько десятков стартов. За одни соревнования они могут выходить на старт несколько раз. При этом они и восстанавливаются быстрее.

Марафонец за сезон максимум может выступить на 2-3 стартах, его восстановление происходит дольше и занимает от двух недель. Частые старты на марафонской и полумарафонской дистанции сильно изнашивают организм.

Профессиональные спортсмены об этом знают, а вот любители часто допускают эту ошибку в погоне за красивыми медалями и стартовым адреналином.

Травмы

Чаще всего спринтеры травмируют мышцы: это микроразрывы и надрывы задней поверхности бедра и голени, страдает ахиллово сухожилие.

У марафонцев же травмы носят совсем другой характер, и это связано с длительностью работы: воспаления сухожилий, хрящей и костной ткани.

Читайте по теме: Самые распространённые травмы бегунов

Известные спринтеры и марафонцы

Спринтеры

• Усэйн Болт
• Валерий Борзов
• Майкл Дуэйн Джонсон
• Артур Кадыров
• Сергей Шубенков
• Кристина Сивкова

Марафонцы

Читайте далее: Стайерский бег: виды, дистанции, техника

Спринтер, стайер, марафонец? — nastavnica.

by

Каждый человек на пути к своей цели напоминает легкоатлета на беговой дорожке. На пути получения образования кто-то передвигается короткими дистанциями, кто-то средними, а для кого-то обучение и вовсе становится марафоном длиною в десятки лет.

«Спринтер»  предпочитает короткие дистанции, вроде сессий на заочном отделении или краткосрочных курсов. В крайнем случае, как пресловутый настоящий студент, знает о предстоящем экзамене за семестр, но готовится в последнюю ночь. Обычно сдаёт всё без лишних проблем потому что выкладывается по-максимуму. Однако быстро исчерпывает свои силы и, увы, сходит с дистанции, если приходится продолжать движение. Нуждается в периоде восстановления.
Спринтеров недолюбливают преподаватели стационаров, где требуется постоянная и вполне предсказуемая активность. Спринтеры  могут себя мобилизовать на этот подвиг нечасто, поэтому учатся «урывками». Их считают способными, но ленивыми учениками и умными, но разгильдяистыми студентами.

«Стайер» предпочитает длинные дистанции, поэтому  заранее знает, что бежать придется долго. Он планирует свои силы, ограничивая себя на первых порах. Планирует своё образование: подготовка в старших классах с репетиторами, участие в олимпиадах, подготовительные курсы, ВУЗ. Если он не подбирает подходящий ему темп,  то работает за пределами своих возможностей. Если именно так и случается, то к концу дистанции его ждет «откат»:  за достижением цели оказывается пустота,  которую заполнить может оказаться очень сложно. Достаточно часто «подающие надежды» в юности оказываются  за «бортом жизни» ближе к сорока. «Стайерам» нужно очень внимательно относиться к балансу сил, успевая восстанавливать израсходованные по мере движения к цели, ведь на отдых в жизни после образовательной дистанции рассчитывать не приходится.

«Марафонец» понимает, что конца и края этой дистанции не будет — все таки 20-60 км. это не шутка, а раньше вообще бегали по 100-150 км. Поэтому он не позволяет себе выходить за пределы своих нормальных способностей ни на минуту. Марафонцы ставят ставят высокие или далеко идущие цели и спокойно отправляются им навстречу. Докторская через 20 лет — это норма для них. И, более того, к своей цели они будут двигаться спокойно и уверенно как ледокол в водах Арктики. Образование как стиль жизни — это о них. Известные полиглоты, блестящие учёные и разносторонние деятели искусства — «марафонцы». Именно о них говорят «талантливый человек талантлив во всём». Привычка открывать мир заново во всех его проявлениях — часть натуры «марафонцев», их особенность мировоззрения. И именно интерес к жизни  позволяет им доживать до преклонных лет в здоровом уме и при твёрдой памяти.

При том, что каждый из нас преодолевает различные дистанции в разные периоды жизни, хотите жить долго и с удовольствием?
Присоединяйтесь к «марафонцам»!

Автор: Оксана Терляева

Ещё интересные материалы:

 

Спринт или марафон.

Каждый из нас уникален и это… | by Olga Diakonova

Каждый из нас уникален и это проявляется и в том, как мы достигаем желаемого. Почему я хочу об этом поговорить именно в начале года? Всё просто: сейчас мы начинаем новый этап движения к своим целям. Как вы будете это делать? Так, как вас учили, как вы привыкли или так, как комфортно именно вам? Сегодня я хочу представить вам для сравнения два типа движения к цели. Вероятно, это вдохновит вас к переоценке требований к себе.

Спринтер

Задача бегуна-спринтера — пробежать короткую дистанцию за минимальное время. Спринтеры умеют быстро мобилизовать свои силы и достичь желаемого, но потом они обязательно нуждаются в длительном отдыхе. Именно такой образ действия нам навязывают современные ценности: напрягись, достигни быстро, наслаждайся результатом. Именно так ведут себя студенты, которые готовятся к экзамену за ночь. Таких учеников часто характеризуют способными и ленивыми.

Марафонец

Задача бегуна-марафонца — пробежать очень длинную дистанцию, поймав свой темп. Ускорение возможно лишь прямо перед финишем. Марафонец набирает свой темп неспешно, достигает одну за другой цели и может таким образом двигаться очень долго. При таком стиле движения к цели частый отдых не требуется, ведь силы расходуются равномерно и энергия не исчерпывается до нуля.

Сравнивая эти два типа мы видим, что на «короткой дистанции», такой как проект, краткосрочное обучение, спринтер обойдёт марафонца. Но если взять «дистанцию» длиной в несколько месяцев или несколько лет, разумеется, все преимущества у марафонца. Он найдёт свой темп и пойдёт по треку, штурмуя одну цель за другой, без выгорания и надрыва.

Цель этого сравнения не в том, чтобы понять, кто из нас лучше, а скорее в том, чтобы понять, какой я и как комфортно мне. Возможно, вам комфортнее марафонский подход, но вы, следуя современным веяниям, действуете как спринтер. Или вы, будучи спринтером, оказались на марафонской дистанции и маетесь от скуки? Тогда вам стоит переключить своё внимание на что-то другое, а когда дело дойдёт до «финишной прямо» вновь подключиться к процессу в свойственном вам стиле.

Очень важно осознать, что оба типа нормальны и полноценны. Но еще красивее они могут раскрыться, если их попробовать совместить. Оценивайте заранее процесс, в который вы входите. Чего он потребует от вас: быстрого включения с максимальной отдачей или постепенного восхождения к вершине на протяжении долгого времени? Найдите в себе этих двух разных бегунов. Настраивайте себя на тип «дистанции» заранее. Тогда вы «пробежите» этот путь без срывов и придёте к финишу в комфортном внутреннем состоянии.

Что значит быть быстрее

Модуль 2.

 

Что значит быть быстрее?

 

   Что значит
термин «быстрее»? С одной стороны – глупый вопрос. Но в ответе на него
заключается тайна физиологической работы в гонке. Обычно, это влияет на то, кто
будет на финише первым. При этом важно, где находится финиш: на 200м, на 1500м,
на 10000м, на 26,2 миль для бегуна или на 140,6 миль для гонки IRONMAN. Самый быстрый на 200м не победит на
1500м, на 10000м он вообще может не добежать до финиша, не говоря уже о
марафоне.

И многие триатлеты не в состоянии завершить гонку IRONMAN. Эти рассуждения, казалось бы, очевидны
для всех, но почему-то мы о них забываем на стадии подготовки к соревнованиям.

    Основная
физиологическая цель тренировок состоит в том, чтобы подойти на пике формы к
ключевому для спортсмена соревнованию (способным выдать максимальный уровень
нагрузки). Мы подчёркиваем уровень, потому что способность поддерживать высокий
показатель выработки энергии за единицу времени по всей дистанции, порой важнее
способности к краткосрочному выбросу энергии.

Давайте сравним
спринтера и марафонца на различных дистанциях.

 

Для начала поставьте их на дистанцию 200м.

 

   Спринтер легко
обгонит марафонца, потому что спринтер способен выдерживать более высокий
уровень выработки энергии (темп) на 200м. Обыватель сказал бы, что спринтер быстрее.

 

 

Типичное время на дистанции
Дистанция	Спринтер	Марафонец
200 м	20,2 c	24,5 c

 

Теперь давайте смоделируем ситуацию на
10000м.

 

   Для более
длинной гонки ситуация в корне другая. Марафонец будет явно лучше спринтера на финише, потому что он в состоянии выдержать более высокий уровень выработки
энергии для 10000 м. Время, которое мы оценили для спринтера на финише данной
дистанции, оптимистично, так как маловероятно, что он будет в состоянии
закончить гонку.

 

Типичное время на дистанции
Дистанция	Спринтер	Марафонец
10 000 м	42:00	28:00

 

   Типичный человек
сказал бы, что марафонец — не обязательно быстрее, но имеет лучшую
выносливость.

Фактически, марафонец в целом быстрее по итогам гонки на 10000 м.
Но почему? Почему спринтер не может поддержать на высоком уровне высокую
скорость, которую он показал в гонке на 200м? Все мы интуитивно знаем то, что
происходит. Потому, что сначала он убежал, а затем должен был замедлиться. Но что это нам даёт для обучения?

 

   Что происходит с
метаболизмом марафонца? Что позволяет держать более высокий уровень длительной
выработки энергии для гонки на 10000 м? Типичный ответ состоит в том, что у
марафонца есть более высокое VO2max. Но действительно ли это так? И если это
правда, действительно ли — это ответ на интересующий нас вопрос? Заметьте, что
даже марафонец должен замедляться в беге на 10000 м.

 

Сравнение 2-х типов бегунов на 2-х
дистанциях:

 

Средняя скорость на дистанции
Дистанция	Спринтер	Марафонец
200 м	9,9 м/c	8,1 м/c
10 000 м	4,0 м/c	5,9 м/c

 

   В обоих случаях
победители выкладывались на полную мощность, доступную для них для данной
дистанции.

В каждой гонке бегуны задействовали свои аэробные и анаэробные
системы.

   Многие считают,
что марафонцы побеждают на 10000 м, потому что их аэробные возможности лучше, чем у
спринтеров.

Возможно – это
истина, а быть может и нет. У спринтеров мирового класса часто есть аэробные
возможности, на уровне лучших марафонцев. Например, у участников Олимпийского
финала на 400 м аэробные способности чрезвычайно высоки.

   Итак, почему же
марафонцы лучше на длинных дистанциях? Главная
причина того, что марафонцы быстрее на финише 10000 м, не в их более развитой
аэробной системе, а в их слабой анаэробные системе. Последнее утверждение может
быть одним из наиболее важных факторов для успешных тренировок.  Вряд ли многие  слышали это когда-либо прежде. Вы ранее сталкивались с таким утверждением?

   На первый взгляд
высказывание о том, что кто-то может быть быстрее, потому что он более слаб,
кажется противоречивым. Мы привыкли думать, что если спортсмены быстрее, значит
они и сильнее. Но этот очевидный парадокс — ключ для успешных тренировок для
большинства спортсменов на различных дистанциях.

Позднее мы
обсудим это более подробно с фокусом на тренировки по триатлону. Мы покажем,
что анаэробная система — шлюз к использованию аэробной системы.  Так, на короткой воде в спортивном плавании
аэробная система помогает восстановиться и становится шлюзом для анаэробной
системы.

Теперь
рассмотрим 3-х бегунов высокого уровня: спринтера, стайера и марафонца. Каждого
попросим пробежать по максимуму 200м, 1500м и 10000м. И посмотрим, кто покажет
максимальную среднюю скорость и на какой дистанции. Мы также замерим VO2max для каждого бегуна и обнаружим, что у
стайера и марафонца практически идентичные аэробные возможности. Кстати, у
спринтера они на удивление, тоже высокие.

 

Следующая
табличка иллюстрирует то, как каждый спортсмен проходил дистанции.

В ней очевидны
два момента:

1.     
Каждый
спортсмен легко побеждает на своей любимой дистанции.

2.     
С
увеличением дистанции снижается средняя скорость.

 

Средняя скорость на дистанции
Дистанция	Спринтер	Стайер	Марафонец
200 м	9,9 м/c	9,3 м/c	8,1 м/c
1500 м	4,7 м/c	6,8 м/c	6,3 м/c
10 000 м	4,0 м/c	5,1 м/c	5,9 м/c

 

   Но почему так
происходит? Ведь VO2max практически идентичен, по крайней мере у
стайеров и марафонцев… И почему тогда стайеры не побеждают на 10000 м. , а марафонцы
не столь хороши на 1500м, как стайеры? Почему стайеры побеждают марафонцев на
200м? Это явно не из-за VO2max, т.к. по данному критерию спортсмены
сильно не отличаются. Ответ на этот вопрос в том, что кроется за энергообменом
на каждой из дистанций. А именно, во взаимодействии аэробной и анаэробной
систем. Это анаэробные возможности
позволяют атлету держать скорость, на которой он может завершить любую гонку, если
VO2max не меняется. Но, на коротких дистанциях
анаэробная система играет совсем другую роль, нежели на длинных.

   Это
нетрадиционное объяснение причин побед марафонцев на длинных и стайеров на
более коротких дистанциях лежит в основе наших рассуждений.

Мы надеемся
изменить ваше представление о физиологии за пределами пиковых нагрузок. Мы
хотим показать вам, почему уровень производимой энергии является ключом для
достижения максимальных показателей. Мы хотим помочь вам понять, почему во
время гонки вырабатывается лактат, как этот лактат потребляется в процессе
развития максимальной мощности в гонке. Как только эта цепочка выстроится у вас
в голове, вам станет очевидна необходимость повседневного лактатного
тестирования.

   Ещё один
заключительный вопрос по этим атлетам – имеют ли они похожие лактатные реакции
при беге? Ответ – нет. У марафонцев и стайеров близкие показатели, но они в
корне отличаются от показателей лактата у спринтеров.

   На последующем
графике видно, что происходит с лактатом в крови атлетов различной
специализации после того, как они увеличивают скорость.  Но обратите внимание,  что при любом увеличении скорости, у
спринтера выделяется лактата больше чем у стайера, а у стайера больше чем у
марафонца.

Кто же из трёх бегунов на разные дистанции
может стать лучшим триатлетом?

   Большинство
ответят, что и спринтер смог бы…Но подготовка заняла бы много времени, и, тем
не менее, если он и сможет выделиться, то на коротких дистанциях.

   И стайер и
марафонец имеют высокий VO2max, соответственно являются хорошими
кандидатами в триатлеты. Но марафонец возможно лучший кандидат для подготовки к
соревнованиям на выносливость, т.к. он – специалист на длинных беговых
дистанциях. Он должен уделить внимание плаванию и велосипеду, с тем, что бы
развить соответствующие мышцы.

   Стайер,
возможно, должен снизить анаэробный порог. Но, в конце концов, он может
подготовиться не хуже, а может даже лучше марафонца. Да, очевидно, если он
заинтересован стать хорошим триатлетом или переквалифицироваться в марафонцы,
ему нужно снижать анаэробный порог. Таким образом, ему надлежит тренировать
свою аэробную систему. Изменить анаэробную систему сложнее и это будет
откатывать вас назад.

   Ещё одно важное
соображение состоит в том, что VO2max одного и того же атлета для каждого вида
спорта/нагрузок отличается. VO2max зависит от многих факторов. Центральные, такие
как: функциональная подготовленность сердца и лёгких не зависит от вида спорта.
Но есть такие периферийные факторы,  включая
плотность капилляров и митохондрий, концентрацию энзимов в специальных группах
мышц.

Напомним, что у пловцов и велосипедистов задействуются различные мышцы.

 

   Мы продолжим это
обсуждение в 3-м модуле (читайте «Уникальность лактата»), где подробнее остановимся на том, что лактат уникален не
только с точки зрения процесса энергообмена, но и является важным индикатором
работоспособности и готовности спортсмена к стартам.

Вернуться к оглавлению

Люди спринтеры и люди марафонцы | Кухонные посиделки

картинка найдена на просторах интернета

картинка найдена на просторах интернета

Разговаривала тут со знакомым. Он жаловался, что ему катастрофически не хватает времени. Как собственно говоря, большинству из нас. У него собственная фирма, отбирающая время. Личная жизнь, опять же. Иногда еще и отдыхать надо. А полноценно отдыхать не получается. Так, чтобы хотя бы пару недель на все забить и рвануть на море.

Ну вот и поинтересовался он, не знаю ли я, как сделать так, чтобы все успевать.

Я то знаю. Только боюсь, что мой рецепт очень мало поможет.

Вопрос не во времени. И даже не в количестве дел. Вопрос в рассчитывании сил. Как у бегунов.

Когда спринтеры бегут короткие дистанции – они выкладываются по максимуму. На протяжении всей своей короткой дистанции. У них задача – тупо максимально быстро пробежать этот свой отрезок. И на финише остановиться. Долго бежать в спринтерском режиме совершенно невозможно. У тебя постоянно будут остановки.

Марафонцы ведут себя по другому. Они почти никогда не выкладываются на дистанции. Они бегут много медленнее спринтеров. Но бегут. Спокойно, размеренно. Не сбивая дыхание. И только приближаясь к финишу, в самый острый момент они могут позволить себе рвануть. Когда понимают, что финиш – вот он, рядом. И четко после него будет остановка.

И вот тут начинается интересная история. На короткой дистанции спринтер марафонца всегда обгонит. Он быстрый, он привык выкладываться по максимуму. Но если спринтеру придется бежать марафонскую дистанцию – то он проиграет. Потому что его движение – это рывки и остановки. Он на своих остановках теряет больше, чем марафонец на своем неторопливом, размеренном, но безостановочном беге.

Можно успевать все. Можно расширить время в сутках для того, чтобы уложить туда все свои дела. Просто для этого надо делать эти самые дела медленнее. Чтобы когда у тебя возникнет экстренная ситуация – ты мог бы ускориться. Мог бы выложиться. И успеть все.

Но для этого надо менять полностью свое понимание времени. И учиться оценивать собственные силы. Процесс перехода со спринтера на марафонца очень тяжел. Кто не верит – почитайте мемуары спортсменов – бегунов. Они там рассказывают о том, как сложно перенастроить не только тело, прежде всего психику. Когда ты не думаешь, что тебе надо все успеть, а четко понимаешь, что у тебя есть определенные задачи и их просто надо сделать. Ставишь те самые любимые мной приоритеты.

Увы, но это единственный способ. Если тебе надо бежать долго, значит тебе придется стать марафонцем. Или рухнуть на маршруте. Сойти с дистанции. Когда ты со своей привычкой к максимальным рывкам в один прекрасный момент надорвешься. Век спринтера недолог. Марафонцы бегают всю жизнь.

И так во всем. Люди, получившие неплохое высшее образование, очень хорошо знают, что оно реально дало им многое. Это самое высшее образование не дало им навыков действий на конкретной работе. Оно дало навыки учиться. Искать информацию, анализировать ее. А научиться уже конкретике – не так и сложно.

Проблема высшего образования в том, что оно занимает очень много лет. Целых пять. Иногда больше. Для того, чтобы дать ту самую базу. На которой вырастет профессионал.

А какие-нибудь курсы, посвященные конкретной профессии уже через полгода выпустят готовых специалистов. Готовых выполнять конкретные задачи. Но часто не способных видеть чуть больше, чем им предписывает профессия.

Хорошее базовое образование выигрывает всегда. При условии марафона. В спринтерском забеге оно часто бесполезно.

А у нас сейчас большинство работ подразумевают спринтерство. Быстро взяли проект, быстро его реализовали, быстро прыгнули дальше. Вся современная жизнь предполагает спринтерство. То самое клиповое мышление – это именно спринтерство. Быстрый рывок кратковременный и потом отдых. И все современные истории успеха – это всегда спринтерство. Напрягся, хапнул, расслабился. И не факт, что сможешь еще раз напрячься настолько, чтобы хапнуть

Когда я строила дом – мне с недоумением говорили, мол на фига тебе это надо? Дом – это же на всю жизнь. И постоянно ты будешь что-то делать. С домом, с садом. Так и получается. На всю жизнь. С точки зрения спринтеров я действовала неправильно. Надо было сделать рывок – и купить в ипотеку маленькую квартиру. Отделать ее, обжить. Потом купить квартиру побольше, расплатившись с первой ипотекой и взяв вторую. Потом созреть на ребенка. И выпасть на несколько лет из ипотек. Или, если не получится, то отказаться от ребенка. Потом опять идти, и опять расширятся, в очередной раз делая ремонт и т.д.

Дом тоже требует ремонта. Постоянно. Но у меня хороший дом. Он грамотно построен и он надежен. И да, там тоже надо что-то делать постоянно. Но не надо выкладываться, как я бы выкладывалась при ипотеках. Нет необходимости жить на максимуме. Чтобы потом на этом самом максимуме надорваться.

И с семьей то же самое. Мы вот на канале много рассуждаем, нужна семья – не нужна семья. Лучше одиночество или нет. Вкладываться в семью или не вкладываться. Ведь проще не заводить семью. Встречаться с девушкой год, два. Вкладываться в отношения. И деньгами и душей. А потом надоест или настанет какой-нибудь очередной кризис отношений, и можно спокойно расстаться. А потом снова начать. И снова. Как спринтеру, перемежать взрыв эмоций на дистанции отдыхом после финиша. Звучит классно.

Проблема в том, что после очередного отдыха вдруг может не оказаться сил снова выйти на старт. Молодость прошла, здоровье прошло, яркость эмоций – тоже. И ты остаешься один. В старости, в болезни. И понимаешь, что очередную дистанцию ты уже не пробежишь. Как бы тебе этого не хотелось.

А семья – она спокойней. Да, придется вкладываться постоянно. Но не в таком режиме, как в начале отношений. Да, кризисы придется преодолевать. И кажется, что легче все бросить и пойти дальше спринтером. Отдышаться и в бой. Собственно сама модель современной жизни навязывает нам этот выбор. Спринтером жить можно. И некоторое время даже намного лучше, чем марафонцем. У тебя каждый раз старт, эмоции. Каждый раз финиш и отдых. Семья, как марафон, такого отдыха тебе не даст. Но и столько сил не потребует.

К сожалению, многие из нас это начинают понимать только к тому возрасту, когда у тебя просто не хватит сил на старт. Хоть марафонцем, хоть спринтером. Был бы марафонцем – стартовать не надо было бы. Ты бы просто бежал дальше. Размеренно, ровно. Сколько надо, столько бы и бежал. Кстати, в отличии от спринтеров, марафонцам не нужно такое лошадиное здоровье. И марафоны бегают люди достаточно пожилого возраста. Марафон всегда бежать легче. А остался спринтером, затянул переход в другую лигу и все.

Если вам по жизни, как моему знакомому не хватает времени, не хватает сил и т.д. – начинайте учиться бежать марафоны. И все успеете.

спринтер или марафонец?. 99 + 1 способ быть счастливее каждый день

75. Найдите свой темп: спринтер или марафонец?

Времена, когда все, как один, старались жить по солнцу, давно канули в глубь веков. Теперь каждый встает, ложится, ест и работает, когда хочет, а наш лексикон обогатился такими понятиями, как «сова», «жаворонок», «спринтер» и «марафонец».

Возможно, значительная часть неудобств в вашей жизни связана с тем, что вы пытаетесь играть за чужую команду.

Различия заметны еще в школе, на уроках физкультуры мало кто с одинаковым успехом и охотой преодолевал и длинные, и короткие дистанции.

Одним лучше давались быстрые марш-броски, где надо было взять низкий старт и сразу развивать скорость, другие предпочитали бежать несколько километров, равномерно распределяя силы.

В жизни мы ведем себя точно так же. Причем это касается всего: отношений, работы, быта, хобби.

Спринтеры – мастера быстрых и решительных действий. Они молниеносно загораются и, проработав какое-то время буквально на износ, так же быстро остывают и переключаются. Они нетерпеливы и ненавидят отлагательства, стремясь достичь цели как можно быстрее и не жалея для этого сил. Их методы: максимальная концентрация, импульсивность, напор, натиск, решительные действия. Они работают, повинуясь приступам вдохновения или энтузиазма, и могут трудиться много часов подряд, пока не доведут дело до конца. Спринтеры живут и действуют короткими «забегами». Всякая размеренная жизнь с распорядками и расписаниями навевает на них скуку и тоску. Это они пишут курсовые и дипломы за три дня до защиты и «валяют дурака», когда, по мнению окружающих, работы непочатый край. Им действительно проще собрать все силы в кулак и закончить «одним ударом».

Марафонцы, напротив, очень терпеливы. Они любят планирование и постепенное продвижение к цели и рассчитывают свои силы, распределяя их на всю длину дистанции, постепенно, но верно достигают желаемого. В жизни их не пугает однообразие быта, им комфортно живется с расписаниями и точным знанием: где, когда и как долго что-то будет происходить. Им необходимо последовательно пройти все этапы от подготовки до завершения, чередуя работу с отдыхом. В отличие от спринтеров, которые сделают все за день до сдачи, марафонцы будут трудиться над проектом в течение нескольких месяцев, каждый день понемногу.

Нет ничего странного, что, если вы окружены людьми из другого лагеря, ваша жизнь кажется вам адом.

Если ваши домашние живут как спринтеры, а вы по натуре марафонец, то вы ощущаете себя в эпицентре хаоса, где все время кипит какая-то деятельность и все делается в последний момент. Вы искренне не понимаете, почему нельзя заранее выбрать, куда поехать отдохнуть, какой фильм посмотреть и делать минимальную уборку в квартире регулярно, а не раз в две недели, взметая клубы пыли до потолка – ведь так же проще?

Вы пытаетесь подстроиться под их ритм, но так как вам просто необходимо все планировать и вы не любите действовать спонтанно, то постоянно ощущаете, что не успеете в срок, и вообще всякая неопределенность заставляет вас нервничать.

Если вы спринтер и работаете с марафонцами, то вас наверняка считают лодырем и разгильдяем. Вас же сводит с ума их способность растягивать всякое простое дело едва ли не на неделю – ведь, если сконцентрироваться, его можно сделать за день. Как бы вы ни старались «исправиться», коллеги кажутся вам нудными типами, тратящими драгоценное время впустую.

ПРАКТИКА

Как нет чистых интровертов и экстравертов, исключительно спринтеры или марафонцы встречаются не так уж часто, как не часто встречаются и те, кто одинаково хорошо занимается и монотонной работой, и работой, требующей режима многозадачности.

Большинство из нас более ли менее успешно действуют в обеих системах, переключаясь в зависимости от задачи. Но даже так мы понимаем, что какой-то метод дается нам проще, а какой-то труднее.

Определите свой темп и попробуйте перестроить распорядок дня в зависимости от него. Ни один из них не лучше и не хуже, это как быть блондином или брюнетом. У каждого типа есть свои сильные и слабые стороны.

Спринтеры ненавидят рутину, марафонцы отлично справляются с ней; спринтеры умеют быстро реагировать на ситуацию, марафонцу всегда нужно время подумать.

Если вы оптимизируете работу и быт под свой режим, жизнь станет намного проще. Так, если вы марафонец, планируйте свои дела, составляйте график их выполнения, ранжируя задачи по приоритетности, контролируйте сроки и не спеша последовательно трудитесь. Не пытайтесь импровизировать, откладывать на потом, избегайте авралов – все это выбьет вас из колеи.

Если вы спринтер, планируйте работу с учетом пиков и спадов работоспособности и настроения. Когда вы полны сил и желания, вы сделаете за час больше, чем если будете заставлять себя приниматься за работу по графику, не чувствуя к тому ни малейшего желания. Вас стимулируют дедлайны и возможность переключаться. Поэтому, если задачи большие, можете начать сразу несколько и быстро перескакивать с одной на другую в течение дня: так вы избавите себя от убивающего вас ощущения монотонности. Не полагайтесь на свое настроение и надежду, что сможете взять себя в руки. Лучше приступите к делу чуть раньше, тогда останется запас времени на тот случай, если вы вдруг почувствуете упадок сил и решите денек-другой посвятить незапланированному отдыху. Избегайте графиков и планов, держите в уме общее количество заданий и занимайтесь ими параллельно. Есть вероятность, что так вы закончите дела в срок и быстрее, чем если бы делали каждое поочередно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Исследователи придумали, как сравнивать марафонцев и спринтеров — Наука

Бег на разные расстояния требует от спортсменов неодинаковых качеств: для марафонца главное — выносливость, а для спринтера — способность развивать быструю скорость за очень короткое время. Однако было неизвестно, как определить максимальную длину дистанции, на которой бегун сможет показать хороший результат. С решением этой проблемы справились ученые из Германии и Великобритании, создавшие математическую модель, которая описывает физическую форму и возможности бегуна, а также предсказывает его результат на дистанциях разной длины. Статья ученых пока не опубликована в рецензируемом научном журнале, но ее текст доступен в архиве препринтов arXiv.org.

Для создания модели ученые проанализировали выступления бегунов с 1954 года. В базу данных попали результаты более чем полутора миллионов забегов спортсменов обоих полов, всех возрастов и категорий, начиная от любительских соревнований и заканчивая Олимпийскими играми. Исследователи изучили результаты забегов на расстояния от 100 метров до марафонской дистанции, 42 километра 195 метров.

Результаты работы показали, что даже незначительное увеличение скорости атлета сильнейшим образом влияет на дистанцию, которую он может преодолеть. Так, когда в 2009 году Усэйн Болт установил мировой рекорд на стометровке, его скорость составляла чуть более 10 м/с. Мировой рекорд в беге на одну милю (1609,344 метра) принадлежит Крэйгу Моттрэму, чья скорость составляет около 7 м/с. Снижение скорости всего лишь на 1 м/с позволило Деннису Киметто показать лучший в мире результат на марафонской дистанции.

Полученная учеными математическая модель показала, что для описания зависимости длины дистанции от скорости бега достаточно всего лишь трех параметров: первый представляет собой применение закона степенной зависимости, второй показывает сильную сторону атлета (скорость или выносливость), а третий учитывает, выступает ли спортсмен на средних дистанциях лучше, чем на коротких или длинных.

Модель не только описывает текущие выступления бегунов в виде графика, но и предсказывает результаты их потенциальных забегов: например, система подсчитала, что Кенениса Бекеле Бейеча, мировой рекордсмен в забегах на 5000 и 10 000 метров, способен пробежать марафон за 2 часа 36 секунд, что почти на три минуты быстрее текущего мирового рекорда.

Более того, используя свою модель, ученые вычислили, на какой дистанции можно честно сравнить возможности лучшего на планете спринтера — Усейна Болта — и одного из лучших бегунов на длинные дистанции — Мо Фара. По мнению авторов, честное соревнование возможно при забеге на 492 метра и больше.

Sprinter Vs. Марафонец | Livestrong.com

Ноги спринтера покидают стартовые блоки.

Кредит изображения: stefanschurr / iStock / Getty Images

Наблюдая за соревнованиями по бегу или соревнованиями по бегу, вы заметите два разных типа телосложения спринтеров и марафонцев. Тело спринтера рассчитано на скорость и мощность, а марафонца — на долгую и медленную выносливость. Но между спринтерами и марафонцами больше различий, чем их внешность.

Мышечные волокна

Каждая скелетная мышца содержит два основных типа волокон — медленные или быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся мышечные волокна или волокна типа I — это медленные окислительные волокна, которые вызывают медленные сокращения мышц и обладают высокой устойчивостью к утомлению. Волокна быстро сокращающихся мышц или волокна типа II вызывают быстрые сокращения, которые быстро утомляют. В результате марафонцы обычно содержат значительное количество медленно сокращающихся мышечных волокон, в то время как спринтеры в основном имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Человеческое тело использует три определенных метаболических пути для обеспечения энергией во время различных видов беговой деятельности. Фосфагеновая система используется во время интенсивных занятий продолжительностью менее 10 секунд, в то время как гликолитическая система используется для умеренной интенсивности, которая длится до нескольких минут. Окислительная система используется для упражнений низкой интенсивности, которые длятся несколько минут. При увеличенной продолжительности марафона марафонцы используют окислительную систему около 95 процентов времени и гликолитическую систему около 5 процентов.В спринтах на короткие дистанции в основном используется фосфагеновая система, а гликолитическая система используется в спринтах на средние дистанции, например, на 400 метров.

Частота сердцебиения

Частота сердечных сокращений — один из лучших показателей интенсивности упражнений между спринтом и марафонским бегом. Во время спринта с высокой интенсивностью частота пульса может достигать 80–90 процентов от вашего максимума. Этот пульс может поддерживаться только в течение короткого периода времени. Для марафонца частота пульса обычно составляет от 60 до 70 процентов от максимальной, при этом некоторые элитные или опытные марафонцы повышают уровень интенсивности, чтобы достичь и поддерживать от 70 до 80 процентов максимальной частоты пульса.

Обучающие программы

Программы тренировок для спринтеров и марафонов различаются в зависимости от конкретных требований каждого вида бега. Спринтеры сосредотачиваются на развитии быстро сокращающихся мышечных волокон и фосфагенной системы за счет повышения скорости, силы и мощности. Вы можете развить быстро сокращающиеся мышечные волокна с помощью плиометрических упражнений и силовых тренировок. Однако марафонцы сосредоточены на развитии кардиореспираторной подготовки, мышечной выносливости и выносливости.

Критические различия между марафонцами и спринтерами

Элиуд Кипчоге уже был известен, но стал все более известен как мальчик с плаката, установивший мировой рекорд в октябре 2019 года.Он закончил марафон за 1:59:40 и преодолел 42,1 км со средним темпом 2:50 на км. Усэйн Болт широко известен как самый быстрый человек из ныне живущих, установивший рекорд на чемпионате мира 2009 года, пробежав 100 метров за 9,58 секунды.

Сходство между ними состоит в том, что и Кипчоге, и Болт побили свои предыдущие рекорды и установили новые, оба наделены хорошей физической подготовкой, хорошей генетикой и умственной дисциплиной, чтобы тренироваться и побеждать. Однако, если наступит время, когда один из них решит соревноваться в другом виде спорта, он потерпит неудачу.Распространенное заблуждение состоит в том, что, поскольку они оба соревнуются в беге, они, вероятно, обусловят свою выносливость и ловкость.

Марафонцы имеют более высокий VO2 Max по сравнению со спринтерами. VO2 Max — это измерение максимального потребления кислорода, когда человек выполняет упражнения с возрастающей интенсивностью. Они тренируются переносить большие расстояния, остаются в относительно худой форме с очень небольшим количеством жира. Многие марафонские бега в большей степени зависят от умственной выносливости, чем от физической, от использования положительных утверждений и удержания их на пути к своей цели.

Что касается спринтеров, они тренируются на ловкость, выносливость и взрывную силу. Они заметно мускулисты и тренируются со свободными весами и плиометрическими упражнениями с собственным весом, которые представляют собой сложные взрывные движения, повышающие силу и скорость. Спринтерам мало требуется VO2Max, так как большинство их пробежек заканчиваются быстро.

Генетика марафонцев (Источник: FitnessGene)

Однако это не означает, что спринтерам не нужна выносливость, а марафонцам не нужна скорость. Хотя первые нацелены в первую очередь на построение мышечных волокон типа IIb, которые сосредоточены на доставке непосредственно из мышц, а не за счет энергетических резервов тела, они все же могут иногда добавлять бег на длинные дистанции.

Существует миф о том, что длинные бега развивают медленно сокращающиеся мышечные волокна, что отпугивает спринтеров от бега на длинные дистанции. Отчасти это правда, но в организме человека 50% быстрых и 50% медленно сокращающихся волокон. Столь длинные дистанции в данном случае просто вернут равновесие, а не помешают бегу на короткие дистанции.Марафонцы также имеют преимущество в скорости тренировки. На последних 5-10 км им грозит сильный ожог молочной кислотой. Скоростные упражнения и спринты подвергают тело почти одинаковому стрессу и помогают им развить большую терпимость к ожогам и могут помочь им толкаться в течение дня гонки.

Сбалансированная диета важна как для спринтеров, так и для марафонцев. Однако последнее может потребовать немного больше углеводов за 36-48 часов до дня гонки. Концепция, известная как углеводная загрузка, восходящая к 1980-м годам, гласит, что избыток углеводов перед днем ​​соревнований доказывает, что бегуны-марафонцы могут получить больше энергии из-за небольшого избытка гликогена, доступного, чем обычно [1].

Спринтеры, с другой стороны, не имеют единой рекомендации, так как это зависит от организма спортсмена, а также от того, на какой режим питания и тренировок он лучше всего реагирует. Питание в день соревнований должно быть направлено на максимальное усиление мышечной функции и уменьшение желудочно-кишечного расстройства или обезвоживания [2].

Несмотря на различия, марафонцев, спринтеров и всех спортсменов объединяет одно общее. Все они готовы много работать, иметь дисциплину для тренировок и, возможно, представлять свою страну на такой платформе, как Олимпийские игры.Конкуренция — это еще один способ бросить им вызов и развиваться.

Источники

[1] Берк, Л. М. (2007). Стратегии питания для марафона. Спортивная медицина

[2] Типтон, К. Д., Джекендруп, А. Э., и Хеспел, П. (2007). Питание для спринтера. Journal of Sports Sciences

Может ли спринтер пробежать марафон?

Узнайте разницу между быстрым спринтом и преодолением марафона с Deepthi Velkur

Бег — это не одно и то же.Спринт и марафонский бег — два очень разных вида спорта. Спринтеры бегают на 100 м, 200 м и 400 м, а бег на длинные дистанции включает 5 км, 10 км, полумарафоны и полные марафоны. Чтобы стать спринтером или бегуном на длинные дистанции, необходимо тренировать разные группы мышц тела, и есть четкое различие между их внешностью. Тело спринтера рассчитано на скорость и силу, а марафонца — на долгую и медленную выносливость. Есть и другие отличия, которые необходимо понимать, чтобы понять, почему спринтер не может сразу перейти к беговым марафонам и почему марафонцу может не нравиться бегать на короткие дистанции.

Марафон против спринта

Структура мышц

У бегунов на длинные дистанции длинные сухие мышцы, которые вытянуты за счет более длинных шагов, в то время как спринтеры имеют сжатую концентрацию мышц, используемую для увеличения скорости, силы и мощности.

У спринтера сильно развиты быстро сокращающиеся мускулы, их рефлексы быстрые и мгновенно реагируют. Нейроны быстро запускаются по всему телу, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться. Такой вид быстрого обмена энергией может поддерживаться только на небольшом расстоянии.Это анаэробное упражнение (большое количество кислорода) для высокоинтенсивной активности, и количество АТФ (аденозинтрифосфата), вырабатываемого в организме, увеличивает высвобождение молочной кислоты, которая имеет тенденцию оседать в мышцах, так как времени для промывания недостаточно. это из тела.

Бегуны на длинные дистанции развивают свои медленно сокращающиеся мышцы, которые являются ключом к выносливости. Они запускаются медленнее, что позволяет телу сохранять объем бега. У таких бегунов меньше перерывов между подходами, что продлевает выработку молочной кислоты.У бегунов на длинные дистанции также накапливается молочная кислота, но на это требуется больше времени.

Частота пульса

Частота пульса — один из лучших индикаторов интенсивности упражнений между бегом на короткие дистанции и бегом на марафон. Используя высокую интенсивность во время спринта, ваш пульс может достигать от 80 до 90 процентов от вашего максимума и может поддерживаться только в течение короткого периода времени.

У марафонца частота пульса обычно составляет от 60 до 70 процентов. Некоторые из элитных или опытных марафонцев увеличивают уровень интенсивности и поддерживают его на уровне от 70 до 80 процентов от максимальной частоты пульса.

Тренировка

Спринтеры имеют более высокую частоту сердечных сокращений в течение короткого периода времени и имеют более массивные мышцы, поскольку их тело может выдерживать интенсивные короткие тренировки, хотя им требуется длительное время восстановления между подходами. Спринтер, пытающийся пробежать 800 м с дистанции 400 м, будет больше использовать сжатые группы мышц. Если спринтер тренируется достаточно долго и усердно, он может перейти к бегу на средние дистанции (от 800 до 1500 м) и, в конечном итоге, к забегам на длинные дистанции. Организму необходимо адаптироваться, чтобы заново учиться и корректировать движения и движения мышц.

Марафонцы сосредотачиваются на развитии кардиореспираторной подготовки, мышечной выносливости и выносливости для бега на длинные дистанции в заданном темпе, а тело привыкло к различным поверхностям, поэтому суставы могут выдерживать большее количество ударов с постоянной скоростью. Бегун на длинные дистанции, переходящий на более короткий забег, такой как 1500 м, будет иметь удлиненные мышцы. Этим бегунам придется потрудиться, чтобы тренировать свои мышцы, чтобы стрелять быстрее и быстрее.

Бег на 10 км или марафон для спринтера кажется непосильной задачей, но с их настойчивостью и целеустремленностью спринтер может пробежать марафон.

Физическая разница между бегунами на длинные дистанции и спринтерами | Live Healthy

Если вы пройдете по стойлам на соревнованиях по легкой атлетике, вы легко сможете отличить спринтеров и бегунов с барьерами от бегунов на длинные дистанции. В то время как спринтеры выглядят мускулистыми и мускулистыми, бегуны на длинные дистанции могут выглядеть неестественно худыми, если не истощены. По мере того, как дистанция забега увеличивается, тело бегуна становится меньше и стройнее. Кроме того, тренировки на скорость и мощность в сравнении с тренировками на выносливость могут еще больше подчеркнуть физические различия между двумя типами спортсменов.

Типы волокон

Большая часть мускулатуры элитного спринтера состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон типа II. Волокно типа II обладает высокой анаэробной энергоемкостью и скоростью сокращения. К тому же он очень эластичный. У бегунов на длинные дистанции больше медленных мышечных волокон типа I, которые имеют более низкую скорость сокращения, но более высокую аэробную способность и устойчивость к утомлению. Подмножества типов волокон могут демонстрировать характеристики как быстро-, так и медленно сокращающихся волокон, согласно «Runner’s World The Cutting-Edge Runner: как использовать новейшие достижения науки и технологий, чтобы работать дольше, сильнее и быстрее».«Например, волокна типа IIa могут сильно сокращаться, но не так устойчивы к усталости, как волокна типа II. В зависимости от метода тренировки — скорости или выносливости — волокна типа IIb могут трансформироваться в быстро или медленно сокращающиеся. Волокна.Хотя в мускулатуре преобладают волокна типа I, у бегунов на длинные дистанции также есть большое количество волокон типа IIb.

Размер мышц

Хотя в мышцах спринтера больше быстро сокращающихся волокон, они также больше. , тем больше силы он может произвести.Спринтеру необходимы высокий толчок в коленях и мощная помпа рук, выходящая из блоков и на протяжении всего забега, для чего требуются хорошо развитые квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, руки, плечи, спина и грудь. Чтобы поддерживать стабильность и контролировать вращение туловища во время рывка вперед, спринтеру также необходимы сильные мышцы кора. Согласно «Анатомии бега» Джо Пулео и Патрика Милроя, у спринтеров есть слои мышц, защищающие их ребра. Для больших мышц с самого начала требуется много энергии, что может негативно повлиять на результативность бегуна на длинные дистанции.Мало того, что бегун на длинные дистанции должен тянуть лишний вес, но и эта мышечная масса расходует энергию и может вызвать преждевременную усталость.

Архитектура мышц ног

В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», исследователи сравнили мышцы ног 23 элитных спринтеров и 24 элитных бегунов на длинные дистанции с помощью ультразвукового исследования. Исследование показало, что у спринтеров более толстые квадрицепсы и икры, а также более длинные мышечные волокна в мышцах ног, чем у бегунов на длинные дистанции.Угол перистости — угол, под которым мышца сокращается и укорачивается — в мышцах ног спринтеров меньше, чем у бегунов на длинные дистанции. Поскольку мышца с большим углом перистости сокращается с меньшей скоростью, чем мышца с меньшим углом перистости, у спринтеров есть физиологическое преимущество, заключающееся в том, что они лучше способны производить высокоскоростные сокращения в мышцах ног.

Сердечно-сосудистая система

Бегуны на длинные дистанции — единственная группа спортсменов, у которых продолжительность жизни больше, чем у не спортсменов, согласно «Конец Ома: научная фантазия для преодоления сопротивления изменению образа жизни».«Строгие тренировки на выносливость могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, что приведет к увеличению VO2 max — максимального количества потребляемого кислорода — кровотока и количества капилляров, которые снабжают кровью ваши мышцы. Кроме того, мышцы бегунов на длинные дистанции имеют больше митохондрий или электростанций в клетке, которые используют кислород для производства энергии. Напротив, в мышцах спринтеров меньше митохондрий, но больше ферментов, необходимых для гликолиза — процесса, который расщепляет углеводы для получения энергии и не требует кислород.

Ссылки

Биография писателя

Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для «Ежеквартального журнала Гильдии драматургов». Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

В пути: может ли спринтер стать марафонцем?

Время чтения: 4 минуты

Нам предстоит долгий путь, чтобы восстановить общее здоровье, ребята.Пандемия коронавируса — это уже не спринт, а марафон. Может ли спринтер стать марафонцем? Может ли марафонец преуспеть в спринтерских схватках?

В полном объеме возможностей — конечно. В среде, наполненной адреналином, спринтеры, без сомнения, могут пробежать долгий путь, а марафонцы могут вырваться из ворот. Но для устойчивого изменения короткие мышцы должны стать длинными. Необходимо изменить дыхание, тренировки, движения и движения. Эксперты по бегу говорят нам, что изменение тренировочных привычек, тактики соревнований и стиля бега требует ряда усилий.Изменение расписания тренировок может показаться вполне выполнимым; изменение чего-то вроде мышечной массы и скорости стрельбы (от медленного к быстрому «подергиванию») потребовало бы титанических усилий, приложенных с течением времени.

По темпераменту я спринтер. Нынешний ландшафт выглядит так, будто мы все в Идитароде — это не обычный марафон, а месячная гонка по замерзшей тундре, где пункты назначения меняются по мере появления угроз. Я знаю, что мне нужно далеко идти; Мне нужно работать с настойчивостью и терпением, и я определяю, как я собираюсь это делать.

Рассматривая пример спринтера и марафонца, я, возможно, преувеличиваю то, что мы уже знаем о сосредоточении внимания на сильных сторонах (попробуйте найти спринтера, который стал марафонцем, и наоборот; их очень трудно найти). Несколько лет назад в популярной деловой культуре мы решили сосредоточиться на сильных сторонах, потому что некоторые наши черты и склонности действительно трудно изменить. Лучше примириться с ними, узнать, что они собой представляют, приручить и применить те, которые дают нам и, надеюсь, окружающим нас преимущество.Я бы сказал, что народная мудрость также заключается в том, чтобы найти небольшое количество областей развития, которые вы можете перемещать, и перемещать их.

Все хорошо, но что делать в такие моменты, когда вы совершаете серию быстрых поворотов и вам нужны как длинные, так и короткие мышцы? Когда вам нужны вещи, которых у вас нет и не будет? Конечно, вы можете адаптировать некоторые из них. Но наряду с самосознанием вам нужна команда. Сегодня это виртуальная команда. И вам нужно работать вместе сейчас .

Понимание стиля совместной работы помогает нам преодолеть пробелы в том, как люди видят мир, для повышения эффективности виртуальной команды

Стиль совместной работы представляет собой интересную смесь лежащих в основе мотивов, которые нами движут, и различных точек зрения, восприятия и действий, которые мы предпринимаем в отношении обмена и использования информации. Как и большинство систем для выявления значимых закономерностей, понимание стиля сотрудничества помогает нам преодолеть неловкие пробелы в том, как люди видят мир, и, таким образом, прокладывать себе путь через него.

Приспособление к различным стилям совместной работы проще, чем некоторые вещи — например, переход от 1500-метрового забега к 5-тысячному — потому что сотрудничество основывается на нескольких измерениях. Когда один может оказаться непростым, мы можем сместить фокус нашего сотрудничества на другой объектив и отклеиться.

Индекс передачи знаний (KTI)

Pollinate был создан в 2008 году, чтобы предоставить окно для стиля сотрудничества посредством оценки для виртуальных обучающихся сообществ, команд, работающих над возникающими проблемами, и наставничества пар.С самого начала KTI был создан для поддержки виртуальных групп и пар, поскольку многие из наших программ наставничества проводятся в регионах, странах или земном шаре.

Семь элементов KTI позволяют объединить команды вокруг того, что сейчас наиболее важно. Эта оценка в стиле виртуального сотрудничества помогла тысячам наставнических пар, команд и когорт учащихся максимально использовать драгоценное время вместе, сокращая путь к продуктивности и повышая вовлеченность и эффективность.

Вот некоторые вещи, которые мы узнали о различиях в стилях совместной работы, чтобы помочь вам повысить эффективность виртуальной команды:

1. Мотивация проистекает из желания, чтобы все соответствовало мировоззрению. Это чувство побуждает нас действовать определенным образом, который имеет для нас смысл, исходя из того, что дает это чувство. Вместо того чтобы чувствовать досаду и недоумение из-за того, что некоторым людям, кажется, нужны совсем другие вещи, чем вам, попробуйте прочитать их мировоззрение. Например, перефразируйте «все эти вопросы сводят меня с ума» на «какую картину мы пытаемся здесь построить?»
2. Обратите внимание на потребность некоторых людей уйти и обрабатывать самостоятельно, в отличие от других, которым нужно работать с другими людьми.Быть виртуальным — значит не торопиться с рабочим временем. Важно уравновесить потребности команды как в единстве, так и в одиночестве. Помня об этом, планируйте задачи и спринты.
3. В зависимости от того, как вы хотите решать проблемы, вы можете обнаружить, что ваш темп принятия решений или завершения темы может сильно отличаться от тех, кто вас окружает. Возможно, вам нужно больше времени для принятия решения или меньше. Как вы можете синхронизироваться и следить за тем, чтобы все двигалось в правильном темпе? Иногда, когда кто-то говорит: «Я сделаю это прямо сейчас», то, что он имеет в виду под «немедленно», не совпадает с вашими ожиданиями.Пришло время четко определить необходимый темп.
4. Кто-то из вашей команды постоянно указывает на то, что, по их мнению, не видят другие? Есть ли люди, которым нравится изображать адвокатов дьявола? Иногда нам нужно смириться с тем фактом, что мозг определенного сегмента населения запрограммирован на получение информации, которая отличается от о новой ситуации, в то время как большинство из нас увидят, что похоже на на другие ситуации, с которыми мы сталкивались. Как вы можете сказать: «Эй, а как насчет…?» человек быть активом прямо сейчас?
5. Команды лучше всего работают с балансом сходства и различий между стилями совместной работы.Различия могут усложнять и улучшать работу, в то время как сходство между нами позволяет нам действовать быстро. Замечание, что это такое, и здоровое уважение к ним — ключевой фактор успеха виртуальной команды.

Предпочитаете ли вы спринт или марафон, или даже если вы бегаете на средние дистанции, вам нужны люди вокруг вас, которые дополняют ваши сильные стороны и стиль, сейчас как никогда. Найдите эту виртуальную команду и приступайте к работе. Гонка, в которой мы сейчас участвуем, не для одиночных бегунов.

Хотите узнать о стиле сотрудничества между вами или вашим персоналом? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше об Индексе передачи знаний (KTI) Pollinate сегодня.

спринтеров против марафонцев — чего вы не знаете

Мы все слышали это раньше:

«Спринтеры стройнее и мускулистее, чем марафонцы. Вот почему интервалы высокой интенсивности лучше, чем устойчивое кардио».

Я признаю, что когда я начинал как тренер, я тоже использовал эту аналогию, хотя я никогда полностью не принимал ее.Теперь я знаю, что это неправда.

Во-первых, все элитные спринтеры имеют более 90 процентов быстро сокращающихся мышечных волокон, что указывает на профиль ACTN3 RR. Не углубляясь в генетику, ACTN3 — это ген, который определяет тип ваших мышц, а также их реакцию на тренировки.

Профиль ACTN3, который встречается только у примерно 10 процентов населения, имеет очень высокое соотношение быстро сокращающихся волокон. Помните, что быстро сокращающиеся волокна имеют гораздо больший потенциал роста, большую реакцию mTOR на тренировку (что означает больший синтез белка) и более высокую скорость восстановления повреждений мышц, что также приведет к большему росту.

Элитные спортсмены на выносливость — те, кого используют по сравнению с элитными спринтерами — очень медленно сокращаются. Это свидетельствует о профиле ACTN3 XX, который встречается у 10-15 процентов населения.

Это профиль «выносливости» мышц: больше медленных сокращающихся волокон (меньший потенциал роста), более низкий mTOR и больший AMPK (плохо для наращивания мышц, хорошо для выносливости), более медленная скорость восстановления мышц, но более высокий максимальный VO2 и жир. загружаемость.

Проще говоря, те, кто достигает высокого уровня в беге на короткие дистанции, изначально обладают генетикой, чтобы быть быстрыми, мощными, сильными и мускулистыми.Те, кто преуспевают в спорте на выносливость, наоборот.

Фактор штанги

Кроме того, спринтеры выполняют тонну тяжелой работы. Тяжелые жимы, приседания, силовые упражнения, становая тяга и т. Д. Эти ребята показали довольно внушительные цифры. Большинство элитных спринтеров приседают в диапазоне 500 фунтов, а в жиме лежа — около 300 фунтов. Некоторые из них приседают на 600-е, а жим на 400-е. Не по пауэрлифтингу мирового класса, но достаточно сильный, чтобы за это время нарастить тонну мышечной ткани.

Вы когда-нибудь видели, чтобы атлет на выносливость поднимал тяжести? И я нет! Ну, если серьезно, у меня есть.И за исключением нескольких умных исключений, все они выполняют упражнения с мячом BOSU, комбо сгибания-выпад и четверть-приседания, все в диапазоне 15-25 повторений «для работы на выносливость». И они не тренируются и не заставляют себя.

У них нет хорошей генетики для наращивания мышечной массы, и они не делают ничего, чтобы стимулировать рост мышц. Спринтеры поднимают тяжести; марафонцы этого не делают. Неужели удивительно, что один мускулистее другого?

Как насчет интервалов?

Вы знаете, чего НЕ делают спринтеры? Интервалы! Спринтеры не делают интервалов в своих тренировках, но их тела используются, чтобы «доказать», что интервалы лучше придают вам стройное и мускулистое телосложение.Видите проблему?

Я тренировал спринтеров, я тренировался с тренером по легкой атлетике, я сотрудничал с Чарли Фрэнсисом (бывший тренер Бена Джонсона), я тренирую бобслеистов (которые тренируются как спринтеры) и никогда не видел интервалов быть использованным.

Типичная тренировка для спринтера на 100 м будет состоять из 4-6 спринтов (30-100 м в зависимости от фазы) с более чем достаточным отдыхом между подходами — до 10 минут между спринтами. Хороший тренер по легкой атлетике никогда не заставит спринтера делать интервалы.Это убило бы его ЦНС и разрушило бы его механику спринта.

Спринт — это качество. И чтобы иметь максимально возможное качество, они избегают накопления усталости. Вы хотите быть максимально свежими в каждом спринте. Это противоположно интервалам, когда вы хотите накопить большое количество молочной кислоты и утомиться.

Вы знаете, кто делает много интервалов? Спортсмены на выносливость! Это часть их еженедельного распорядка, и для многих из них это основной метод тренировок.

Так позвольте мне уточнить. Я собираюсь использовать телосложение спринтера, чтобы доказать превосходство интервалов (даже если они их не делают) над кардиотренировками в устойчивом состоянии, сравнив их со спортсменами на выносливость, которые на самом деле делают интервалы. Разве это не напортачило?

Но не волнуйтесь …

Я не говорю, что тренировки на выносливость не лишены проблем. Тренировки на выносливость затруднят наращивание мышечной массы — сначала из-за большого дефицита калорий, затем из-за подавления mTOR, а также из-за избыточного производства кортизола.Но выполнение 30 минут кардио-упражнений в устойчивом состоянии 2-4 раза в неделю — это не тренировка на выносливость.

Вы не можете смотреть на спортсмена, который часами тренируется на выносливость в быстром темпе, и поверить, что это даже отдаленно коррелирует с 30-минутным медленным кардио несколько раз в неделю. Эти двое даже не находятся в одном и том же поле.

Да, чрезмерные тренировки на выносливость повышают уровень кортизола. Но если вы сравните кардио, выполняемое в тренажерном зале, с интервалами, интервалы на самом деле вызовут еще больший выброс кортизола — выброс кортизола зависит от количества мобилизуемого топлива и выделяемого адреналина.Оба выше при интервальной работе.

Я не говорю, что интервалы — это дерьмо или что стабильное кардио — это главное. Оба могут быть полезны при правильном использовании и в правильной дозе. Но спринтер против марафонца просто тупой и интеллектуально нечестный.

Разница в продолжительности жизни олимпийских прыгунов в высоту, метателей диска, марафонцев и бегунов на 100 метров | BMC Sports Science, Медицина и Реабилитация

Наше исследование показывает, что ожидаемая продолжительность жизни олимпийцев зависит от вида соревнований, при этом прыгуны в высоту и марафонцы живут дольше, чем метатели диска и спринтеры.Также наблюдались большие различия в весе между типами спортсменов, что объясняло некоторые различия в выживаемости, особенно между прыгунами в высоту и метателями диска. Прыгуны в высоту были легче метателей диска, а более легкие спортсмены в целом жили дольше, чем более тяжелые. Кроме того, прыгуны в высоту и марафонцы жили дольше, чем мужчины и женщины того же возраста из общей популяции. Самки, но не самцы, метатели диска жили дольше, чем население в целом.У спринтеров не было преимущества в выживаемости по сравнению с населением в целом.

Прошлые исследования оценивали выживаемость олимпийских спортсменов по сравнению с населением в целом. Систематический обзор Lemez показал, что выживаемость спортсменов была лучше, чем у населения в целом, во многих, но не во всех исследованиях (5). В недавнем исследовании Antero-Jacquemin et al. [1] олимпийские гребцы жили дольше, чем все французское население. Стандартизированный коэффициент смертности (SMR) составил 0,58 (95% доверительный интервал: 0.43–0,78), что указывает на то, что смертность олимпийских спортсменов на 42% ниже, чем у среднего французского жителя. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний также была ниже, чем ожидалось для олимпийских спортсменов в этом исследовании (SMR 0,41 (95% ДИ 0,16–0,84)). Наблюдалась тенденция к снижению смертности от рака (SMR 0,59 (95% ДИ 0,29–1,07)). Другие причины смерти между олимпийскими спортсменами и населением Франции не различались. Наше исследование согласуется с этими выводами, но показывает, что некоторые типы спортсменов (прыгуны в высоту и марафонцы), но не другие (спринтеры), живут дольше, чем население в целом в их странах.

Среди олимпийских спортсменов лучшие результаты могут иметь выигравшие медали. В исследовании Кларка олимпийские медалисты жили дольше, чем население в целом, независимо от страны. [11] В частности, олимпийские медалисты жили в среднем на 2,8 года дольше, чем представители контрольной группы в целом. Не было преимущества в выживаемости по типам медалей (золотая, серебряная и бронзовая), хотя возможности исследования по выявлению различий в этих группах были ограничены. Медалисты в видах спорта на выносливость (бег на длинные дистанции, беговые лыжи) и смешанных видах спорта (легкая атлетика, футбол, хоккей, баскетбол и бег на короткие дистанции) имели большее преимущество в выживаемости, чем медалисты в силовых видах спорта (метание с поля). , тяжелая атлетика, борьба, бокс).Мы не наблюдали разницы в результатах между медалистами и не медалистами, хотя размер выборки ограничивал нашу способность находить небольшие или умеренные различия.

Одним из основных различий между типами спортсменов был вес и, в меньшей степени, рост. Эта разница в весе важна для интерпретации различий в выживаемости между типами спортсменов, поскольку в нашем исследовании, а также в других исследованиях вес был связан со смертностью [12–14]. Влияние на смертность может зависеть от возраста спортсмена, при этом более легкий вес более полезен для молодых. чем для пожилых людей.Dahl et al. [12] сообщили, что у лиц в возрасте 70–95 лет с более высоким ИМТ смертность примерно на 20% ниже, чем у лиц с более низким ИМТ. Похожее исследование Flicker et al. [13] показали, что у пожилых людей с более высоким ИМТ была более низкая смертность, связанная с сердечными заболеваниями. Однако Rosengren et al. [14] сообщили, что среди людей молодого и среднего возраста увеличение веса после 20 лет повышает риск коронарной смерти. Наше исследование согласуется с последним, в котором у более легких спортсменов была большая выживаемость, чем у более тяжелых.Эта разница в весе во многом объясняла разницу в смертности между прыгунами в высоту и метателями диска, хотя мало объясняла разницу в выживаемости между марафонцами и спринтерами.

Многочисленные организации здравоохранения разработали рекомендации по оптимальной массе тела. Например, Всемирная организация здравоохранения рекомендовала людям поддерживать индекс массы тела 18-25 кг на квадратный метр [15]. Эта рекомендация не зависит от возраста и основана на выводах о том, что в среднем возрасте более высокий ИМТ связан с более высокой смертностью.Однако существует «парадокс ожирения» для особенно пожилых групп, в которых более высокий вес связан с лучшей выживаемостью. Идеальная масса тела также может отличаться у высококлассных спортсменов. Например, у более тяжелых профессиональных спортсменов может быть чрезвычайно низкий процент жира в организме, и, таким образом, взаимосвязь между весом и выживаемостью может быть ослаблена. Хотя мы не знаем механизма увеличения смертности для разных типов спортсменов, для спортсменов и тренеров есть несколько последствий. Атлеты с более крупным телосложением могут иметь больший набор веса после соревнований по легкой атлетике и связанных с ними осложнений, таких как метаболический синдром и диабет.Более крупным спортсменам можно посоветовать, что поддержание здорового образа жизни, рекомендованное для всех, может иметь для них особое значение.

Ограничения

У нашего исследования есть несколько потенциальных ограничений. Мы не смогли контролировать социально-экономический статус в странах, который, как известно, связан с выживанием [16, 17]. Возможно, что метатели диска имели более низкий социально-экономический статус, чем прыгуны в высоту, и это могло частично объяснить разницу в смертности.Наши возможности были ограничены обнаружением взаимодействий между характеристиками спортсмена (например, полом и видом спорта), при этом могут существовать небольшие или умеренные взаимодействия.