Магги правильное похудение: Диета магги — отзывы, результаты, рецепты, секреты

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ

Также знаете, толстеет ли Магги?

Лапша быстрого приготовления также богата натрием и искусственными ароматизаторами, поэтому не является питательным выбором для детей. Однако существуют обезжиренные версии, такие как Maggi 2 Minute Noodles , запеченные, а не жареные, обезжиренные на 97%, с меньшим содержанием натрия и без искусственных красителей или ароматизаторов.

Точно так же, сколько углеводов содержится в лапше Магги? Информация о питании

Впоследствии еще можно спросить, сколько калорий в лапше Магги?

Информация о питании

Насыщенный жир

Может ли лапша быстрого приготовления сделать вас толстым?

Это , не делает вас толстыми , если только это вы не потребляете каждый день ». Лапша быстрого приготовления полна углеводов и жиров и содержит мало белка, клетчатки, минералов и витаминов, поэтому это необходимо чередовать с другими продуктами для получения сбалансированной диеты.

История Мэгги: изменения ее здоровья

История Мэгги

Мэгги похудела несколько лет назад.Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свой взгляд на еду и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги.«Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] не в состоянии придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

«Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Что ж, я буду очень хорошо себя чувствовать и останусь на этом плане питания, пока я не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаешь, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

«Ничего из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то сделать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Было курение. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она настолько изменила свой взгляд на еду, что «Мне нехорошо сейчас, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

Стратегии Мэгги по здоровому питанию

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи.

«Я ем не так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание », — говорит она.

Вот некоторые вещи, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте по одной порции. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
• Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
• Ешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
• Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
• Съешьте завтрак.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
• Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.

Небольшие изменения улучшают здоровье

Когда Мэгги начала набирать вес, она перестала заниматься активным отдыхом.Она все больше и больше теряла форму.

«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто больше не получал от этого удовольствия. Я выхожу на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня был вес, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

Ее желание наслаждаться своим образом жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы похудеть и не набирать вес.

Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятным изменением в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, что на улице и что-то делать ».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

« Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в поход или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».

Освободить место для« стоящих »продуктов

Изменение способа питания не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно раз в 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой», — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.

«Пицца, которую я ем сейчас, более европейская — тонкое тесто, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и немного моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю корки на дровах с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что теперь я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел свою диету с высоким содержанием жиров».

Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она, скорее всего, выберет обезжиренный батончик с помадкой.

Планируйте заранее, когда будете есть вне дома

Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.

Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такую ​​». Если я знаю, что собираюсь на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

Если она съест кусок торта: «У меня есть половина».

Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу на гриле без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. Это может занять от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

Физические упражнения помогают ей поддерживать

Физические упражнения играют большую роль в том, чтобы помочь Мэгги оставаться в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Потом она работала до 15, а затем 30 минут.

Еще она попробовала кое-что новенькое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка со стороны других помогает

Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы — когда я стал есть больше, какие чувства побудили меня поесть».

Группа похудания поддержала ее тех, кто пытается изменить свой образ жизни.

«Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.

«Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».

Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

« Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Ну и дела, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «

История Мэгги отражает ее переживания, рассказанные в интервью. Фотография не на Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.

Для получения дополнительной информации см. Темы:

Полезна ли лапша Магги для здоровья?

Есть Несколько интересных вопросов, когда дело доходит до еды Maggi.

Полезна ли лапша Maggi для здоровья? Насколько вкусной была бы жизнь, если бы мы могли глотать ее три раза в день? Сколько дней потребуется, чтобы вырасти из секрета Магги масала из этой двухминутной лапши?

Мы знаем, что даже в Библии чрезмерное переедание, обжорство, грех.

Мы также знаем, что человеческая природа — стремиться к мгновенному удовольствию, и ничто не работает лучше, чем миска, полная жареной лапши.

Магги, фастфуд для холостяков, в последнее время вызвала больше удивления, чем Трамп и Канье вместе взятые, и это число выросло, когда они заявили, что Новая Мэгги в 2018 году здорова.

Но это не первый раз, когда Nestle, крупнейшая в мире компания по производству продуктов питания и напитков, заявляет, что Мэгги — это здоровая закуска.

Даже на своем официальном сайте представляет свой бренд как компанию, стремящуюся повысить качество жизни и внести свой вклад в более здоровое будущее.

Ну, это высокие претензии, которые нужно оставить. И я не тороплюсь в это верить. Nestle производит сотни продуктов, но давайте остановимся на одном — на нашем Maggi.

Что такого в этой магии пшеничной муки, которая так волнует людей? Это действительно вредно для здоровья или это розыгрыш? Давай выясним.

Если вы перевернете желто-красный пакет Магги, вы увидите мелким, но читаемым шрифтом все его ингредиенты. У уравнения есть две стороны: первая — лапша, а вторая — волшебная Магги масала.

Лапша проще, но все равно требует много труда.

Из чего состоит лапша Maggi?

Он содержит пшеничную муку, соль, пшеничный глютен, минералы, гуаровую камедь и пищевое растительное масло. С другой стороны, у его законодателя вкуса более широкий список: сахар, сухие вещества молока, гидролизованный белок арахиса, подкисляющие вещества, усилители вкуса и многие другие ингредиенты, которые даже кажутся нездоровыми.

Магги — это, по сути, майда — пшеничная мука — не цельнозерновая, а рафинированная нездоровая ее версия.

Неуказанное масло

Двигаясь вперед, в нем также есть неуказанное растительное масло. В упаковке нигде не упоминается тип используемого масла, несмотря на то, что он является важной частью.

Если Магги предпочитает то, что используют другие производители лапши, — пальмовое масло, то нам это не принесет никакой пользы. Пальмовое масло — один из худших видов насыщенных жиров.

Несколько лет назад в продуктах предпочитали аналогичные гидрогенизированные трансжиры, что было запрещено из-за их вредного воздействия.

Остается вопрос, как лапша может быть полезной, если в ней используется такое большое количество масла, как в пироге, так и в создателе вкуса.

Если в домашней лапше нет ничего, кроме муки, яиц, соли и воды, зачем Магги масло? Почему продукт, который заявляет, что он полезен для здоровья, обжаривает сам продукт перед тем, как распространять его? Разве это не странно?

Ответом на все вышеперечисленные вопросы может быть то, что он улучшает вкус. Но тогда что предпочитают потребители: здоровье или вкус? Разве Магги не может быть одновременно полезной и вкусной?

Давайте посмотрим на другие ингредиенты, которые я нашел в тоннах приправ.

ЧИТАТЬ: Лучший здоровый индийский завтрак.

Избыточное содержание натрия

Количество используемых приправ — это то, что становится частью его королевского вкуса.

Но опять же, приправы не приносят пользы нашему желудку. Хотя есть определенные приправы, которые помогают пищеварению и метаболизму, но приправы Магги — нет.

Содержание натрия в Магги тоже ужасно. Это может даже напугать вас живым дневным светом.

Магги может и не иметь соленого вкуса, но в нем много натрия, прежде всего потому, что он также действует как консервант.

Если верить отчетам, содержание натрия в одном пакете Maggi достигает 1200 мг.

Согласно международному стандарту, также называемому рекомендуемой суточной дозой, взрослый человек не должен потреблять более 2400 мг натрия в день.

Это примерно означает, что любой, кто потребляет более двух пакетов Магги в день, находится в помещении, чтобы пострадать от вредного воздействия натрия.

Избыточное содержание свинца

Пару лет назад Maggi на долгое время запретили продавать на индийском потребительском рынке.

На дорогах были люди, протестующие против этого решения — социальные сети забиты хэштегом «скучаю по тебе, Магги» — диетологи обсуждали, был ли запрет законным.

По всей видимости, потеря одного из своих любимых брендов лапши для Индии была большой потерей.

Запрет был результатом обнаружения свинца и глутамата натрия в Магги.

Как сообщается, уровни свинца были значительно высокими. Оно было выше 17 промилле, а допустимое количество — 0,01 промилле.

Использование большого количества свинца, по мнению экспертов, может привести к психологическим проблемам и проблемам с пищеварением.

Был еще один ингредиент, глутамат натрия, который тоже был намного выше допустимого количества. Прием глутамата натрия вызывает неврологическое расстройство, и оба эти ингредиента могут привести к раку.

Maggi со временем улучшила свою формулу и перезапустила новую Maggi, которая, согласно утверждениям, была намного полезнее и вкуснее.

И вся страна была довольна. Для некоторых людей это была новость года — возможность вернуться к своей старой любви. Были празднования, и вся страна, казалось, воссоединилась.

Конечно, в индийском обществе существует безмерная любовь к Магги не только потому, что это вкусно или быстро готовится, но и потому, что большинство из нас выросло на этом продукте.

Такие продукты влияют на нашу психику, и Maggi не исключение.

Здоровые варианты

Maggi — не самый здоровый вариант , но посмотрите на всех нас. Все мы время от времени хотим, чтобы в наших мисках было немного магги, из-за его вкуса и той странной привязанности, которую мы испытываем к нему.Итак, как мы можем оставаться здоровыми и при этом включать его в свой рацион? Вот несколько моих советов:

• Ешьте Магги только тогда, когда это необходимо. Постарайтесь ограничиться одним пирогом в день и два раза в неделю.
• Смешайте свой рецепт Maggi с большим количеством овощей, таких как перец, капуста, лук, помидоры и другие.
• Избегайте использования насыщенного масла в рецепте и отдавайте предпочтение растительному, например, соевому или оливковому.
• Поэкспериментируйте с яйцами, паниром, тофу и другими формами белка, чтобы приготовить полноценное блюдо.

Maggi, особенно для миллениалов, по указанной причине — это больше, чем двухминутная лапша. Понятно, что трудно отказаться от такого продукта, как Maggi.

Но что, если вы думаете, что Maggi в целом — плохая идея, и хотели бы изучить некоторые из его альтернатив?

Вот некоторые из моих любимых выборов, которые заполнят пустоту, оставленную Магги, и в то же время сохранят ваше здоровье;

1.) Поха

Поха — одно из самых недооцененных блюд всех времен.

И мы устали слышать от людей, что Поха невкусный и невкусный. Что ж, Поха — одна из самых вкусных закусок быстрого приготовления, если кто-то знает, как украсить ее правильными ингредиентами.

Он возглавляет мой список, так как здесь вам не нужно идти на компромисс в отношении легкости или вкуса.

Есть много способов поэкспериментировать с ним и смешать его с различными гарнирами: зеленью, закусками, арахисом и многим другим. Некоторые люди также добавляют лимон и приправы, чтобы усилить вкус.

2.) Овес чилла

Овес полезен, а овес чилла полезнее. Чтобы приготовить овсяный перец чилла, приготовьте безан тесто из манной крупы и измельченного овса.

Это не займет 10 минут, и это тоже очень полезно. Это хороший источник белка, лучше всего подходит для завтрака.

3.) Лапша Севаи

Это самое близкое к Maggi по текстуре и разнообразию экспериментов, которые вы можете с ней проводить.

Вы можете добавить множество овощей и закусок, чтобы сделать его более полезным.Это действительно то, что Мэгги рекламировала в течение многих лет: «Вкус бхи и здоровье бхи». И, как всегда, вы можете использовать немного лимона, чтобы все стало лучше.

4.) Омлеты

Омлет — давний друг, потому что яйца были там намного раньше, чем мы.

На приготовление уходит не более 5-10 минут, и он всегда под рукой, чтобы сдержать голод. В зависимости от того, насколько вы спонтанны, вы можете смешать его с другими овощами и ингредиентами и насладиться совершенством этой альтернативы Магги.

Заключение

Так полезна ли лапша Maggi для здоровья? Мой вердикт будет отрицательным, но если тяга начнет играть в игры, ограничьте его одним магги в неделю с тоннами овощей, чтобы сделать их более здоровыми.

Сказав, что Магги следует избегать, если страдает от каких-либо основных заболеваний, таких как артериальное давление, плохой обмен веществ и нарушения, связанные с печенью.

Кроме того, старайтесь избегать использования Магги во время беременности, так как это может просто не подходить.

Овсяная лапша Maggi — действительно ли она полезна?

Овсяная лапша Maggi — действительно ли она полезна?

Я планировал сделать обзор Maggi Oats Noodles с тех пор, как увидел, как Мадхури Дикшит делает рекламу.Овсяная лапша Maggi рекламируется как «Здоровый завтрак». Nestle совершила прорыв с лапшой Maggi Oats Noodles после того, как выпустила «здоровую» Atta maggi! Многие мои друзья перешли с Масала Магги на Атта Магги. Могу поспорить, они бы не читали этикетки, уф!

Давайте поговорим о лапше Maggi Oats!

Овсяная лапша Maggi — действительно ли она полезна?

Пусть ингредиенты говорят первыми —

Не запутайтесь, 51% овес. Его 51% от 78.4%, что близко к 40%. Это означает, что состав овса составляет всего 40% . Я не понимаю, как это может быть Oats maggi, когда 60% состав — это другая мука и другие ингредиенты.

Давайте посмотрим на список питательных веществ —

Честно говоря, ничего интересного здесь не вижу. Это так же вредно, как бургер или паста. Я подумал, что это может быть лучше, чем лапша Maggi Masala, поэтому сравнил и с ней.

Проверьте информацию о питательных веществах Maggi Masala —

Лапша Maggi Oats содержит больше калорий и крошечных винных дополнительных волокон, которые Nestle выделила, полагая, что нам будет не хватать колоссальных углеводов 🙁.В нем содержится более 402 ккал на 100 граммов, что слишком много, учитывая, что люди едят магги в качестве закуски, а не в качестве еды. Для женщин, которые потребляют 1200-1300 калорий в день, Магги составляет треть калорий, которые вы можете потреблять в день!

В нем также есть сахар, крахмал и гуаровая камедь. Гуаровая камедь является загустителем и не очень полезна для здоровья. В нем есть пшеничный глютен, поэтому люди, которые не переносят глютен, пожалуйста, держитесь от него подальше.

Для любителей веса

Если вы хотите съесть на завтрак лапшу Maggi Oats, это худший вариант.Вы могли бы съесть на завтрак панир парантха, она будет намного питательнее, чем этот магги.

Для низких карбюраторов

Он содержит колоссальные углеводы, поэтому его следует избегать. Если вы хотите использовать это в качестве читмила, пожалуйста, откажитесь от этого и вместо этого съешьте масала магги или вашу любимую пиццу или пасту 😉.

Что вы думаете о Maggi Oats Noodles? Дай мне знать!

Может также почитать —

10 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите похудеть с помощью диеты

Диета или упражнения? Споры вечны.Хотя большинство из нас, индийцев, любят вечно «сидеть на диете», мы могли бы делать это правильно.

А вот как:

1. Уменьшить потребление замороженных / обработанных пищевых продуктов — Эти продукты легко приготовить, но не секрет, что эти холодные смеси содержат натрий, вызывающий вздутие живота и повышающий кровяное давление.

2. Не будьте слишком строги к себе — Исследование Аппетит и Пищевое поведение поддерживает идею о том, что чувство вины более эффективно для удержания веса в долгосрочной перспективе, чем попытки драться Это.

3. Не откладывайте калории на потом — К тому времени, когда вы собираетесь поужинать и выпить или две, чувство сильного голода врывается в ваш организм, что заставляет вас хотеть схватить все, что вы можете получить в свои руки. И вы, вероятно, в конечном итоге выберете продукты с высоким содержанием калорий и жиров.

4. Выпивайте 7-8 стаканов воды каждый день — Держите под контролем скорость обмена веществ и улучшайте пищеварение, оставаясь гидратированным в течение дня.

5. Не планируйте свое расписание в соответствии с вашей диетой — Есть разница между приверженностью плану похудания и одержимостью им, мы советуем вам планировать свое катание не в соответствии с вашей диетой, а пойти другим путем. Живи немного!

6. Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители — Они могут утверждать, что содержат «нулевые калории», но в обзоре, опубликованном в журнале PLOS One , делается вывод, что эти подсластители могут притупить ваши сладкие рецепторы, вызывая у вас потреблять больше традиционно сладких продуктов и, следовательно, потреблять больше калорий.

7. Не пропускайте приемы пищи — Три сбалансированных приема пищи в день — хороший способ регулировать работу вашей системы. Если вы хотите подняться на ступень выше, начните есть пять небольших приемов пищи в день — сбалансированное количество углеводов, белков, грубых кормов и полезных жидкостей.

8. Не упускайте жиры — Жиры необходимы для питания мозга и предотвращения тяги к еде. Включите в свой рацион больше полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, кокосовое масло, оливковое масло.

9. Не ужинайте слишком поздно — Когда вы ложитесь спать слишком близко, у вас могут возникнуть проблемы с взломом мешка, что затрудняет переваривание пищи и выработку гормонов голода для вашего организма. позже.

10. Не утомляйте себя одной и той же тренировкой — Бросьте вызов новым мышцам, выполняя различные упражнения.

Следите за сообщениями Никиты в Twitter.

«Магги, Биряани, Митай… Я ем все, что мне нравится, и все равно худею! »

Вчера, когда я собирался на прогулку, мой друг спросил меня, как я могу контролировать свою тягу к еде и морить ли себя голодом.

Если вы читали какую-либо из моих статей ранее, вы, вероятно, помните, что я похудел почти на 30 кг за 2 года, и до сих пор мне удавалось поддерживать свой вес на том уровне, на котором я его снизил.

После рождения второго ребенка я набрала колоссальные 80 кг, что для меня было довольно много.Мне удалось снизить свой вес до 55 кг, а затем подтянуться еще больше и довести его до 52 кг.

Сегодня мой вес стабильно колеблется между 52 и 54 кг (колебание на 2 кг абсолютно нормально, и почти все проходят через это).

Еще одной особенностью моего похудания было то, что я не сидела ни на каких модных диетах, не морила себя голодом и даже не ходила в спортзал (многие проблемы со здоровьем, о которых я расскажу в другой статье).

Итак, единственное, что мне действительно помогло, — это справиться с тягой, но при этом разумно есть то, что мне нравится.

Важно есть все виды пищи в умеренных количествах

Многие из нас считают, что отказ от риса или роти или отказ от топленого масла и масла из своего рациона навсегда заставят вас похудеть. Однако, когда вы полностью отказываетесь от жиров, углеводов и калорий, ваше тело переходит в режим голодания.

В таком сценарии, когда у вас есть даже минимальное количество жира или углеводов, ваше тело будет прилипать к ним и мешать его пищеварению. На самом деле это очень вредно, потому что теперь ваше тело будет пытаться удерживать его как можно дольше.Это означает, что когда вы морите свое тело голодом, самый маленький кусочек «нездоровой» пищи, которую вы съедите, может нанести самый большой вред.

Как есть то, что нравится, и при этом худеть

Я, честно говоря, не следовал ни одной книге по похуданию или диетам, но я использовал себя в качестве подопытного кролика и определенно был очень доволен результатами.

Уловка для меня заключалась в том, чтобы продолжать есть то, что мне нравится, но в очень небольших количествах. Вот несколько уловок, которые я попробовал, и которые сработали:

• Перестал есть рис или роти на ночь.
• С того, что я ел рис или роти каждый день, я сначала сократил их до трех дней в неделю. Затем сократили его до 2 дней в неделю. Это означало, что, хотя я люблю есть рис, я не скучаю по нему так сильно, что внезапно съедаю его много.
• Я не люблю сладкое, но если вы любите, вы можете съесть небольшой кусочек сладкого на выходных. Или, если вы действительно жаждете получить этот кусок mithai в этот праздничный сезон, отломите маленький кусок от большего и получите его. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
• Я любил сладкий чай, но сначала уменьшил его содержание до половины. Постепенно, когда мое тело привыкло к этому, я уменьшил его еще больше.

Я люблю рис, бирьяни, лапшу, Мэгги, роллы и все это продукты, которые мне в идеале не следует есть, если я хочу похудеть или поддерживать его. Я знаю, что не смогу отказаться от этого на всю жизнь, я не хочу. Так почему бы вместо этого не поесть умно.

Они все еще есть, и нет, мой вес не выходит из-под контроля. Потому что, если я закажу бирьяни сегодня, я поделюсь им с другими и буду следить за тем, чтобы я ел чистую и легкую пищу в течение следующих трех четырех дней.Видите, сбалансируйте это, верно?

Расскажите, пожалуйста, и о ваших советах и ​​приемах, и давайте поможем друг другу в этом стремлении к фитнесу, здоровью и похуданию.

Также читайте: 10 эффективных способов естественной потери веса после беременности

[Изображение предоставлено Pexels.