Легкая йога: Онлайн-курс Легкая йога

Легкая йога

Йога — это гораздо больше, чем просто упражнения. Каждый занимается йогой с определенной целью: улучшить состояние тела, найти энергетический баланс или же достичь просветления. А есть люди, которые с ее помощью пытаются справиться с тяжелыми жизненными ситуациями и избавиться от негативных эмоций.

© Depositphotos

Но иногда даже такая сильная практика не помогает. Что же делать в таком случае? Редакция «Так Просто!» расскажет тебе историю, которая даст ответ на этот вопрос.

Легкая йога

Каждый из на хотя бы раз пытался справиться с негативными эмоциями, по крайней мере с гневом. В современном мире без этого никак. И каждому человеку для этого нужно что-то свое. Особенно популярный способ — это медитация и успокаивающие упражнения.

© Depositphotos

Многим это помогает обрести спокойствие и внутренний баланс. Но не всем. Некоторым людям нужно просто покричать, выплеснуть эмоции, чтобы вновь успокоиться. Именно таким человеком оказалась героиня нашей истории — Линдси Истейс.

Как-то она решила пойти на занятия по йоге, чтобы успокоить нервы и заняться собой. У нее ушло много времени на то, чтобы собраться с силами и пойти туда. Однако ее ждало разочарование: она почувствовала, что не вписывается в эту группу и чувствует себя не так, как ей хотелось бы.

© Depositphotos

Как говорит сама девушка, там всё устроено слишком серьезно. В своем блоге она рассказывает: «Ультраспокойная обстановка хорошо подходит многим людям, но я почувствовала, будто стою в библиотеке, полной гимнастов».

Тогда она поняла, что вряд ли такая проблема есть только у нее. Женщина решила создать собственную практику, которая подошла бы тем, кому не подходят медитативные занятия. Со временем она отыскала именно то, что хотела. Так и появилась яростная йога.

Со временем Линдси открыла в своем городке в Канаде курсы с названием «Йога ярости». В целом это обычные занятий йогой, в которых используются популярные асаны, за исключением одного маленького отличия… Здесь не царит атмосфера спокойствия и дзена. Такая вот еще одна грань йоги.

На занятиях Линдси можно кричать, нецензурно выражаться и давать волю эмоциям. Делай всё, что хочешь, только выполняй асаны. После занятия можно даже угоститься спиртными напитками. Кстати говоря, тренировки проходят в пабе, где громко играет тяжелая музыка. Как видишь, философия йоги — это не только спокойствие и медитация.

© Depositphotos

На сайте Rage Yoga Линдси сообщает: «Хочешь приобрести силу, гибкость и стать чертовски спокойным? Ты пришел в правильное место». Она предлагает оставить упражнения, но изменить подход к ним.

Везде, куда она приходила раньше, всё казалось слишком серьезным и безэмоциональным. Она захотела это изменить, а в итоге эта методика улучшила ее жизнь. Девушка рассказывает, что с помощью своей яростной йоги она смогла решить множество проблем в личной жизни.

Практика помогла ей избавиться от зависимости, преодолеть проблемы с гневом и привести тело в форму. Линдси уверена, что ее йога способна помогать людям избавляться от нервного напряжения, которое и отравляет нашу жизнь.

Чтобы заниматься яростной йогой, не обязательно ехать в Канаду и искать там Линдси. Суть методики достаточно просто и понятна. Просто добавь к своим асанам эмоций, не пытайся расслабиться, а дай волю чувствам. Если тебе захочется кричать — кричи, захочется выругаться — вперед.

© Depositphotos

Кто-то скажет, что это излишества и глупости, однако прежде всего задумайся на секунду. Мы все злимся, нам свойственны негативные эмоции. Так зачем держать их внутри себя, если можно выплеснуть их наружу?

И не сорваться на близком человеке, а потом жалеть, нет. Просто стоять в позе лучника, например, и вслух говорить о том, что тебе не нравится, что раздражает. И тело в форму приведешь, и от негатива избавишься. Мне нравится!

Асаны йоги творят настоящие чудеса. Например, недавно мы писали, чем полезна поза голубя и почему нужно регулярно ее выполнять.

Также мы рассказывали о чудотворных свойства позы собаки мордой вниз, которая буквально исцеляет. Выполняй их все в комплексе, добавляя эмоций, и ты почувствуешь, как изменится твое тело и твоя жизнь!

А как ты считаешь, такая методика правильная? Ты бы пошел на занятия по яростной йоге? Рассказывай в комментариях, что думаешь об этом.

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

• позволяет бороться со стрессовыми состояниями
• расслабляет и восстанавливает нервы
• повышает гибкость позвоночника
• развивает физическую силу
• улучшает подвижность суставов
• учит управлять дыханием
• способствует оздоровлению и омолаживанию организма
• учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

AnyClass

Интересно, что о нас говорят?

Отзывы
о платформе

Юлия, Ярославль

Гимнастика для лица

Хочу выразить огромную благодарность Анастасии и всей команде AnySports! Мне всего 27, но как и у любого человека есть проблемные зоны,которые хотелось бы исправить. Увидев Анастасию в инстаграм так вдохновилась ее внешностью,что не удержалась и купила себе базовый курс. И не пожалела!) Занимаюсь всего 2 недели,но уже чувствую,как лицо заметно меньше стало отекать, особенно по утрам. Буду стремиться к тому,чтобы далее стали уходить носогубки и подтянулся овал лица.) Безумно нравится организация курса, все предельно понятно и доступно, и обратная связь моментальная. Не сомневаюсь,что теперь буду делать гимнастику ежедневно и обязательно приобрету «SUPER Лицо PRO»!) Всем своим подругам уже насоветовала пройти этот курс)) Всем любви и красоты!

Татьяна, Ангарск

Ни на секунду не пожалела, что приобрела курс. Все очень понятно и доступно. Внимательные тренеры, отвечают на все вопросы. Девочки, сколько бы вам ни было лет—заботьтесь о своем здоровье, закажите курс, а результаты не заставят себя ждать!!!

С удовольствием занимаюсь по курсу. Очень удобно. Наглядно все показано, подробно рассказывают о каждом упражнении. Очень удобно следовать просто за голосом когда упражнения уже выучены. Самого себя заставить заниматься сложно и не всегда системно. А с преподавателями курса получаеться. По пути все напоминают, за тебя считают. Включил, сел у окна и выполняешь упражнения. Занимаюсь две недели чувствую, что появляется четкость. Много упражнений обрели ясность для меня. Правильность исполнения. Раньше сама по себе их делала и не всегда правильно как оказалось. Курс очень понятный объемный, очень многогранный подход к лечению зрения. Упражнения очень простые, но глубокие наполненные смыслом. Отдельное спасибо за приятные голоса. Думаю методику в целом можно использовать не только для лечения зрения, а стрессового состояния например.

Краткая история живописи

Искусство, а именно живопись — это как загадка, хочется ее постоянно отгадывать. И как только ты решаешь, что отгадал, раскрывается что-то новое.
Книг и видео, конечно, много, но все-таки у курса есть своя изюминка.
Во-первых, команда, начиная с ведущей Эльмиры, и заканчивая экспертами, очень профессионально подошла к проекту. Подача видео, интересные домашние задания, материалы.
Во-вторых, технически сайт очень грамотно и удобно выстроен.
В-третьих, и самое главное — чувствуется, что anyclass нравится это делать.
Ну и все таки такой курс дисциплинирует, хочется его слушать, хочется делать домашние задания. Потом на курсе есть то, что в книжках бывает не указано.

Макияж в деталях

Спасибо большое! Какой вы труд проделали своей командой, это чувствуется сразу. Эксперты так быстро отвечали на вопросы, спасибо. Это позитив и радость, и даже уверенность! У меня никогда не получались стрелки до этого курса.. а много смотрела блогов и пробовала-пробовала.. а тут с первого раза. Смотреть видео очень приятно и познавательно, все по делу! Это замечательный опыт!!

Базовый курс по йоге

Вдохновляющая практика! Создаётся ощущение, будто у тебя индивидуальное занятие с тренером! А подробный разбор каждой асаны делает практику действительно эффективной! Очень удобно то, что ты сам можешь спланировать свои занятия в зависимости от условий, в которых находишься! Спасибо AnyClass за возможность заниматься с прекрасным тренером в любом месте и в любое время!!!

Легкая йога для одного. Основы йоги для начинающих. Какие упражнения можно начать делать прямо сейчас

Или хотите построить эффективный комплекс для личной практики? Тогда эта статья вам будет полезна.

Основные принципы построения йога-комплекса для начинающих!

Прежде чем начать, хочу отметить следующее, если человек приходит к вам на йогу чтобы поправить проблемы со здоровьем, которые уже проявились, лучше посоветовать идти в класс йогатерапии. Руководствуйтесь принципом – не навреди, поскольку вы не являетесь специалистом в этом вопросе. могут предотвратить множество болезней, но утверждать, что они вылечат болезнь не стоит. Все люди разные и у каждого есть множество особенностей.

Ваш йога-комплекс должен построен быть так, чтобы начинающие практики разных уровней могли ощутить эффективность занятия.

Начинающие – это не только те, кто пришёл на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой дружат недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, пришедшие на занятия, могут быть разного возраста.

Асаны должны выполняться на разогретое тело
. Это одно из самых важных правил. Когда тело подготовлено к практике, это уменьшает риск возникновения травм. Отлично разогревает тело комплекс « », различные виньясы и крийи, позы стоя и балансы. Есть различные варианты освоения асан. Объяснять выполнение нужно от простого к сложному. Следует обращать внимание занимающихся на то, что бы они прислушивались к собственным ощущениям. Йога – это не соревнование.

Йога-комплекс для начинающих должен прорабатывать тело во всех направлениях подвижности.

Силовые упражнения идут в балансе с гибкостными. Но есть также мнения, что в начальных группах лучше давать больше нагрузки на силу, чтобы укрепить мышцы, в дальнейшем это поможет делать фиксации в асанах дольше. Следует начать с динамических связок, а затем переходить к статическим упражнениям. Если вы хотите проводить специализированные практики, на конкретные направления развития тела, то такие занятия подходят для семинара. Туда точно придут те, кому это нужно и интересно.

Никогда не забывайте о принципе компенсации
. При выполнении различных техник йоги, может возникнуть дисбаланс в теле. Это может происходить из-за того что было воздействие на неестественные направления подвижности и другие отклонения от физиологических параметров и анатомических особенностей тела. Чтобы тело и ум были в гармонии, нужно выполнять компенсирующие упражнения в противовес предыдущим. Например, или после баддха-конасаны (широкое раскрытие тазобедренных суставов), рекомендуется сделать гомукхасану (противоположное направление подвижности). При выполнении физической нагрузки учитывайте два вида компенсаций: мышечные и суставные.

1. Настройка на практику.

Занимает примерно 5% от всего занятия. Необходима для того, что бы человек смог переключиться от всех забот, которые его окружат и погрузиться в практику. Настроиться помогает мантра Ом, спокойное дыхание, осознание себя, попытка чувствовать свое текущее состояние, спокойные слова преподавателя, а также соответствующая музыка.

2. Разминка.

Важнейшая часть, которая может определить эффективность всей практики. На нее следует отвести не менее 30% общего времени занятия. Лучше всего разминать тело снизу вверх. Хорошо подойдет суставная гимнастика. Обязательно включите упражнения для шеи. Если мало времени, то важно проработать позвоночник во всех направлениях. Иногда давайте йогу для глаз. Используйте разогревающие тело техники.

3. Основной блок.

Это асаны которые позволят тщательно проработать тело и как следствие ум. Около 40% времени уходит на эту часть занятия. Примерная последовательность выглядит так:

• асаны стоя
• позы лежа на животе и спине
• упражнения сидя и на раскрепощение тазобедренных суставов
• наклоны и скрутки

Если времени мало, то исключаем позы лежа. Тут можно пробовать делать короткие связки упражнений на одну, а затем на другую сторону. Стоит максимально подробно пояснять выполнение и отстройку асан, это поможет избежать многих ошибок у начинающих практиков. Следите за занимающимися, если необходимо и есть возможность, предлагайте воспользоваться дополнительными устройствами, такими как ремень и блок для йоги.

Хорошо также проговаривать истории некоторых асан и как они влияют на человека. Эта уловка поможет удержаться подольше в положении и может вдохновить на изучение других аспектов йоги.

Очень важно плавно входить в асану, затем фиксировать, начиная от трех циклов дыхания, а также очень важно плавно выходить из асаны.

Если что-то не получается выполнить, это не значит, что нужно бросать практику, это значит что следует адаптировать ее под себя. Об этом также можно сообщить занимающимся, при случае, и порекомендовать посмотреть на эту тему фильм Поля Грилли «Анатомия йоги».

4. Перевёрнутые асаны.

Это особая группа поз и не случайно она отделена от основного блока. Перевернутые, в данном случае означает, что таз находится выше головы. Из этого следует, что данный блок имеет много противопоказаний, которые нужно проговаривать на каждом занятии. Вам, как преподавателю стоит быть готовым предложить альтернативы перевернутым позам, в случае если кому-то из практикующих не следует их выполнять на данном этапе.

Положительные эффекты от них впечатляющие, они оказывают влияние практически на все органы тела, а так же психику. На перевернутые асаны рекомендуется отводить 15% времени занятия.

Или по-другому — заключительная часть занятия, на которую отводятся оставшиеся 10% практики. Эта методика даёт расслабление тела и ума. Чтобы снять мышечное напряжение, можно всё тело напрячь, а затем расслабить. Очень эффективно работает психологическая релаксация, когда преподаватель проговаривает все части тела, снизу вверх. После этого можно предложить понаблюдать за дыханием, это поможет человеку не погрузиться в сон. Завершение шавасаны плавное, без резких движений. Позвольте человеку почувствовать себя обновлённого!

Это позволит эффективно, безопасно, с пользой для всех провести занятие. Хотелось бы напомнить, что асаны это далеко не вся йога. Йога – это глубокая трансформация личности, затрагивающая все аспекты бытия человека. Преподавателю йоги стоит об этом помнить.

Добрый день всем моим читательницам!

Сегодняшняя статья будет немного особенной: она о внутренней красоте и гармонии, хорошей физической форме, а точнее, о том, как их достичь, затрачивая совсем немного времени.

Про йогу вы все, конечно, слышали не раз — буквально в каждом фитнес-центре висят объявления от тренеров и учителей (в зависимости от подхода йога может преподноситься как комплекс упражнений или как философия движения тела).

Сегодня я бы хотела рассказать о собственном опыте практики йоги и о том, какие асаны я выполняю когда не могу сходить в йога клуб. Я расскажу про упражнения йоги для начинающих в домашних условиях, а также дополнительным бонусом будут позы, которые помогли немного подрасти, если выполнять их регулярно.

Что такое йога и зачем она нужна современной девушке

Если очень кратко и по сути, йога — способ стать совершенной изнутри и телесно. Остальное — философия, подача которой может изменяться в зависимости от страны, школы, преподавателя.

На сегодняшний день существует около 40 видов йоги, от самых простых до сложнейших медитативных практик, информацию по которым сложно найти в открытом доступе в интернете. Хатха-йога, аштанга йога, кундалини йога, а также адаптированные программы “йога для похудения”, “йога для беременных”, “йога для чайников”, “йога для полных” — это суть грамотные наборы основных асан, скомпонованных таким образом, чтобы людям в разном физическом состоянии было комфортно их выполнять. Я искала специфическую йогу для маленьких девушек, потому что читала, что можно подрасти на несколько сантиметров, вытягивая позвоночник. В итоге разобралась, что любые позы йоги, предполагающие растяжку, будут мне полезны. После этого встал вопрос: идти в клуб или заниматься
дома. Очень хотелось найти что-то типа “
йога за 30 минут” или какие-нибудь ”
10 самых простых упражнений”, потому что честно говоря, я -лентяйка и очень стеснялась.

Я начала практиковать йогу в клубе Таттва, а также во время путешествий искала различные видео и онлайн занятия. В общем, я попробовала и то и другое в результате и сделала следующие выводы. Конечно, можно записываться в группы, если коллективная энергия поддерживает вас, но начать заниматься вполне можно дома самостоятельно, в любое удобное время. Это поможет преодолеть стеснение и главное — попробовать йогу прямо здесь и сейчас.

Знаю по себе — иногда полезное дело откладывается только потому, что нужно выйти из квартиры, поехать куда-то. Когда я приняла для себя решение познакомиться с йогой на деле, я стала искать
видео уроки на ютубе. Попробовала несколько разных, и даже после нескольких занятий почувствовала, что у меня стало намного больше энергии. Но главное, чего мне не хватало — системности в таких занятиях. Поэтому интерес к упражнениям стал потихоньку проходить. Но 2,5 года назад я вернулась в клуб Таттва, и это уже — осознанный выбор. Тем более что он был недалеко от офиса, в котором замечательные инструкторы понемногу объясняли мне, что асаны — это не просто гимнастика ради пары сантиметров к росту, но способ сделать жизнь лучше, способ испытывать радость от союза со своим собственным телом. Иногда это была радость преодоления — когда чувствуешь, как осваиваешь то, что было недоступно раньше. И в любом случае — именно радость. Вы, наверное, знаете, что радость видна на лице — она словно преображает нас изнутри, плюс появляется лёгкость и уверенность в себе. Одним словом, никакой фитнес не приносит такого эффекта — потому что фитнес работает только с мышцами, а йога — с дыханием, с сознанием, с мыслями, с концентрацией, да и вообще со всем организмом. Я ни в коем случае их не противопоставляю, то есть, совмещать их — ещё большее благо для тела, но в условиях дефицита времени всегда предпочту для себя именно йогу.

Оставался один вопрос, разрешить который мне помогла моя инструктор. Дело в том, что я довольно часто бываю в разъездах, и вне занятий с тренером, нужно было сохранять темп занятий, иначе я чувствовала, что быстрее устаю, больше нервничаю и вообще как-то “деревяннею” . Я попросила её составить мне план тренировок, но она сказала, что всё уже составлено специалистами высочайшего уровня, и посоветовала не тратить деньги на индивидуальную программу, а найти
видео курс йога для здоровья, который, во-первых, намного лучше, чем разномастные видео на ютубе, а во-вторых, системнее и логичнее их. К этому курсу идёт бесплатный мини-курс для начинающих, который я скачала для начала и опробовала в первой же поездке. Выглядит этот курс немного “странно и дешево”, но сама информацию курса мне очень понравилось и я купила полный. Ни разу не пожалела, и до сих пор в разъездах занимаюсь по нему.

Кстати, я заметила, что когда практикуешь йогу дома, совершенно по-другому начинаешь относиться к практике. Во-первых, лучше слушаешь свое тело. Во-вторых, “не гонишься” за группой, не отвлекаешься на постороннее. Если чувствуешь, что поза приносит не то, чтобы удовольствие, но ты чувствуешь что тело радо этой позе, что приятно тянуться мышцы, то и задержаться в ней можно подольше. Также, не знаю как у вас, я занимаясь дома, не подстраиваю темп моего дыхания к группе или инструктору. Практика проходит более осознано что ли… Но что-то я отвлеклась…

Так вот, чтобы заниматься дома, вам понадобятся

• удобная одежда (любая комфортная, лучше из натуральных тканей). Я лично выбираю для себя майку и легинсы.
• коврик для занятий, они продаются во многих точках. Если цените качественные и недорогие вещи, могу от себя посоветовать магазин ayurveda-shop.ru

  —
  там всё по приемлемым ценам, и с доставкой всегда хорошо. Магазин с душой, одним словом — именно то, что нужно для йоги.

• видео с упражнениями. Можете попробовать те, о которых я расскажу в этой статье, найти видео на youtube или скачать видео курс.

Какие упражнения можно начать делать прямо сейчас

Сурья-намаскара
(приветствие солнцу). Этот
комплекс
считается самым универсальным для поддержания здоровья, и состоит из 12 повторяющихся простых асан, которые сопровождаются правильным дыханием.

Исходное положение — стоим прямо, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела.

1. Пранамасана

Перед тем как начать делать упражнения, встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Макушкой как бы тянитесь вверх, а копчиком вниз. Сделайте круговое движение плечами, отведите их немного назад и расслабьте. Копчик “подогните” немного под себя.
Ладони сложите на уровне груди, мысленно поприветствуйте новый день. Глаза лучше закрыть, тело максимально расслабить. На вдохе пытаемся увидеть внутренним зрением всё своё тело, услышать биение сердца, почувствовать себя. Не торопитесь. Пусть это длится около минуты, настраивает на медитативный лад. После того, как настроились делаем выдох.

2. Хаста Уттанасана

Вдох. На начале вдоха поднимаем руки вверх. Локти прямые, ладони смотрят вперёд. Прогибаемся в спине. Вдох длится. Голова без напряжения отклоняется назад.

Выдох. На выдохе медленно опускаемся, вытягивая себя как бы из талии сначала вперед, а потом вниз, насколько позволяет растяжка, стремимся положить ладони на пол перед ступнями, а голову на колени. Ноги прямые, коленки подтянуты. всё очень плавно и медленно, без перенапряжения. Обратите внимание, что вес тела должен быть в ногах. Умеренное напряжение по всей задней поверхности тела будет говорить что вы на верном пути. В йоге вообще достаточно принять даже приблизительную позицию для начала, дальше тело само подскажет, когда будет готово тянуться.

4. Ашва Санчаланасана

На вдохе правую ногу отставляем назад, насколько получается, а левую сгибаем в колене. Левая ступня и ладони на полу. Голову поднимаем вверх.

На выдохе левую ногу возвращаем, ноги становятся вместе. Ягодицы поднимаются, голову опускаем между руками, пальцы немного растопырены и смотрят вперед. Копчик тянем вверх, руками как бы отталкиваемся от пола. Шею нужно расслабить, смотрим как бы в пупок. Пятки, если получается, прижимаем к полу так, чтобы тело по возможности образовывало треугольник.

Задержка дыхания. В этой асане пола должны коснуться восемь точек. Колени сгибаются и опускаются на пол, за ними пола касаются грудь и подбородок, но ягодицы остаются приподнятыми, как на картинке. Локти как бы прижаты и параллельны телу.

На вдохе опускаем ягодицы, одновременно прогибая грудь вперед и вверх. Голову тянем назад. Ноги лежат на полу, ладони не отрываем, как бы тянем коврик руками на себя. Аккуратнее с поясницей.

На выдохе возвращаемся в уже знакомую асану номер 5.

9. Ашва Санчаланасана

На вдохе снова выполняем асану номер 4, на правую сторону (йога любит симметрию).

На выдохе повторяем асану номер 3.

11. Хаста Уттанасана

На вдохе повторяем вторую асану.

12. Пранамасана

Выдох. Завершаем комплекс начальной асаной.

Итак, всё вместе это выглядит следующим образом:

Также привожу видео, оно на английском, но там очень хорошо показывают как отстроить позы.

Лучше всего проводить занятия, как следует из названия, на восходе солнца, но если вам трудно заставить себя просыпаться рано, лучше перенести занятия на вечер, чем так их и не начать

Девушки, я не инструктор, поэтому привожу картинки. Так как моя практика и исполнение поз далеки от совершенства. Но поверьте, если слушать свое тело и внимательно изучить технику безопасности, принцип отстройки поз + видео, можно безопасно начать практиковать йогу дома. Главное не бегите быстрее паровоза, будьте последовательны и внимательны к себе. Также я рекомендую, практиковать не только дома, но и походить к инструктору. На мой взгляд, совмещать групповые занятия и домашнюю практику — наилучший вариант.

Техника безопасности и противопоказания для начинающих

Особых моментов не так много, но все же обязательно проконсультироваться с врачом и тренером:

• если у вас острые заболевания внутренних органов или обострение хронических;
• наличие паховой или пупочной грыжи;
• гипертония, значительное повышение давления;
• первые полгода после инфаркта или инсульта;
• тяжелая ишемическая болезнь и другие опасные заболевания сердца;
• порок сердца, аневризмы;
• тяжелые черепно-мозговые травмы в прошлом;
• травмы позвоночника;
• инфекции головного или спинного мозга;
• онкологические заболевания;
• туберкулез;
• меньше 3-х месяцев после полостных операций;
• межпозвоночные грыжи, листезы;
• артрозы;
• любые инфекционные заболевания (ОРВИ, ОРЗ), то лучше не рисковать;
• если у вас был паралич;
• наличие
  грыж или кишечного туберкулеза;
• а также, женщинам после 12 недели при беременности и в течение 40 дней после родов.

В период менструаций женщинам необходимо воздерживаться от перевернутых поз, некоторых видов дыхания (в частности ритмичного дыхания животом). Комплекс Сурья-намаскара выполнять при месячных можно.Но если вы себя чувствуете совсем плохо, то можно и воздержаться от занятий.

Из общих рекомендаций осталось сказать ещё о том, что йогой не стоит заниматься на полный желудок — это помешает расслаблению и вы можете начать чувствовать тошноту во время занятий. Пусть пройдет хотя бы 1,5 -2 часа после приёма пищи.

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

В идеале поза выглядит как в этом видео. Если вы не дотягиваетесь, то можно использовать ремень. Эта поза хорошо растягивает позвоночник, делает гибким, улучшает кровообращение, повышает гибкость сухожилий и связок, снижает боль в спине

(ее еще называют позой кобры).

Она укрепляет мышцы шеи, спины и плечей. Как минимум вы просто перестанете сутулиться, практикую эту позу. Также она исправляет отклонения в позвоночнике и расправляет его. Улучшает кровообращение в межпозвоночных дисках. Расправляет грудь и увеличивает объем легких. Снижает боли в спине, в животе, помогает наладить женские циклы.

вот видео, но опять таки на английском.

Сету Бандхасана (поза моста).

Эта поза хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи, спины, живота и ног, благоприятно сказывается на
процессы, протекающие в органах таза, брюшной и грудной полостях, устраняет головной боли и чрезмерное нервного напряжения.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги приблизьте к тазу. Ноги должны быть на ширине таза. Голова и шея расслаблено лежат на полу. Руками берем себя за лодыжки (большие пальцы рук смотрят вверх) и максимально выталкиваем таз вверх. При этом лопатки как бы сводим друг к другу. При выполнении позы следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице.

Сноска про философию йоги

Есть немаловажное уточнение, которое приходится делать из-за того, что эта область обросла уже некоторыми мифами. Йога никогда от не будет требовать от вас непомерных усилий, ни духовных, ни физических. Если вы захотите отказаться от мяса и стать вегетарианцем (как я, например, последние 2 года, и чувствовать дополнительную лёгкость) — пожалуйста, если нет — это не закроет для вас двери в мир самопознания. Принцип добровольности. Не нужно заниматься упражнениями под индийскую музыку, жечь благовония и носить странную одежду — вы можете оставаться собой, не перенимая лишней мишуры из культуры, только здоровый подход к гармонии души и тела. Йога преображает изнутри. Будьте радостны и свободны. Намасте!

Помните, когда вы решили больше заниматься йогой? А затем как вы сидели в конце класса йоги, и учитель говорил смешные вещи, например «напитайте позвоночник соком
», и вы недоумевали, что, черт возьми, делать?

Да, мы здесь именно для того, чтобы помочь во всем разобраться.

Йога не должна быть окутана тайной. В этой статье мы решили подробно рассмотреть основные асаны для начинающих, для того чтобы обстоятельно рассказать о том, как достичь совершенства в основных позах йоги.

Она помогла сотням начинающих йогов превратить их неловкие позы «собаки мордой вниз» в прекрасные в своей плавности позиции. Она знает каждую ошибку, которую совершают новички.

«Многие люди думают, что для того чтобы начать заниматься йогой, они должны быть невероятно гибкими. Но на самом деле, всем нужно с чего-то начинать». «Как правило, все начинается с первого вдоха. Если вы не забываете дышать, все остальное станет на свое место».

Йога для начинающих. Видео урок. Упражнения для растяжки

Упражнения йоги для начинающих

Итак, вдохните, расслабьтесь и пусть эта благословенная йогиня проведет вас через все позы для начинающих, которые вам нужно знать, чтобы добиться результата в ваших занятиях. Ваш позвоночник, сгорбленный от сидения за компьютером, поблагодарит вас.

Задерживайтесь в каждой позе на 3-5 глубоких и медленных вдохов, втягивайте и расширяйте свои ноздри.

1. Поза горы (Тадасана)
   

Станьте прямо, позвоночник в линии с ногами, большие пальцы ног соприкасаются. Смотрите прямо перед собой.

Распространенные ошибки:
ребра и ягодицы не должны слишком выпирать. Старайтесь держать спину от макушки до копчика на одной прямой линии.

Сохоки говорит:
«В отличие, от обычной позы стоя, в данной позе вы стоите с определенной целью, чувствуя все стороны ваших стоп, подтягивая коленные чашечки, задействовав ноги, опустив копчик вниз и втягивая и расслабляя живот. Расправьте плечи, поверните ладони вперед и немного вверх, представьте, что в каждой руке у вас по тяжелому камню. Смотрите прямо перед собой и ощущайте мощь горы!».

1. Поза стула (Уткатасана)
   

Колени согнуты вперед, бедра параллельны полу насколько это возможно. Туловище должно быть под прямым углом к бедрам. Чтобы усложнить позу, поставьте ноги ближе друг к другу. Делайте вдох каждый раз, когда поднимаете руки вверх.

Распространенные ошибки
: Колени не должны быть впереди пальцев ног.

«Делайте упор на пятки, чтобы колени не «нависали» над пальцами ног».

1. Складка к ногам стоя (Уттанасана)
   

Эта поза раскрывает заднюю часть ног, позволяет позвоночнику расслабиться и дает приток свежей крови к голове.

Начните из позы горы. Согнитесь в бедрах на выдохе и наклонитесь вперед, удерживайте спину как можно прямее. Позвольте голове просто висеть и расслабьте челюсть. Если вы новичок, то держите ноги на ширине плеч, или соедините их, если вы более опытный или продвинутый ученик.

Распространенные ошибки:
Держать спину прямо важнее, чем держать прямо ноги. Согните колени насколько нужно, для того, чтобы не горбить спину, пока грудь касается бедер.

«Последовательность очень важна в йоге, и со временем задняя часть ног раскроется навстречу позе складки к ногам. Расслабьте колени и не напрягайте их».

1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)
   

(Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов)

Эта инверсия открывает все тело. Из позиции планки, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, поднимите бедра к потолку на выдохе, тело должно принять форму буквы «Л». Смотрите между ног или на живот. Втяните живот и грудную клетку.

Распространенные ошибки:
Люди с жесткими подколенными и голенными сухожилиями склонны к угловатым позам. Чтобы это исправить, согните колени больше и притяните грудную клетку к верхней части бедер, крепко прижимая руки к полу, чтобы отставить бедра назад.

«Важнее держать прямо спину, чем ноги». Не бойтесь согнуть колени или приподнять бедра, если нужно. «Представьте, что вы рыбка, вас поймали на крючок за хвост и тянут из воды в лодку. Это поможет поднять бедра назад и вверх».

1. Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1)
   

Из позы собаки мордой вниз перенесите правую ногу вперед и в центр, поверните левое бедро внутрь, поднимите туловище и руки вверх на вдохе. Пятка передней ноги должна быть в линии с аркой задней ноги, колено передней ноги точно над лодыжкой. Разверните оба бедра вперед, опустите копчик и втяните грудную клетку. Повторите возу для другой стороны тела.

Распространенные ошибки:
Заднее бедро должно быть развернуто вперед, а не назад, а задняя нога должна быть ближе к углу 45 градусов, а не к 90.

«Представьте, что ваши бедра – это фары. Вам нужно, чтобы обе фары светили вперед».

1. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2)
   

Эта поза похожа на первую позу воина, но руки должны быть выпрямлены в противоположных направлениях, параллельно полу и в одной линии с плечами. Поднимите руки и туловище на вдохе. Задняя нога под углом 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу, с передним коленом прямо над лодыжкой. Взгляд выше среднего пальца. Повторите позу в обратную сторону тела.

Распространенные ошибки:
Живот и ягодицы не должны выпирать, спину нельзя выгибать. Прямые ноги – это также ошибка. Убедитесь, что пятка передней ноги смотрит на арку задней.

«Представьте, что вы распрямляете свой коврик. Чтобы выровнять бедра, поставьте руки на них и убедитесь, что вы не наклоняетесь над одним из них».

1. Поза треугольника (Триконасана)
   

Широко расставьте ноги, образуя треугольник из ног и таза. Начните с поворота одной ноги на 90 градусов, а второй – на 15 градусов внутрь. Вытяните руки в линию с плечами, и, на выдохе, поверните туловище в направлении вывернутой наружу ноги. Пальцы должны коснуться голени, для начинающих, и пола, для продвинутых. Другая рука должна быть вверху, глаза смотрят вверх, на нее, шея вытянута и не опирается на плечи. Плечи и руки должны вытянуться в одну линию.

Распространенные ошибки:
Переднее бедро не должно быть выставлено вперед, а заднее – опущено.

«Чтобы правильно выпрямиться, медленно принимайте эту позу».

1. Поза ребенка (Баласана)
   

(Верхнее фото для новичков, нижнее – для опытных йогов)

Поза ребенка – это поза капитуляции. Станьте на колени, пальцы ног касаются друг друга, а колени на ширине плеч, опустите бедра на пятки, руки выпрямлены вперед на полу, лоб касается пола. Закройте глаза и опустите голову на пол. Дышите так, как это удобно для вас.

«Ошибок в позе ребенка нет. Однако, если у вас жесткие тазовые сухожилия, можно подложить покрывало или подушку между бедрами и пятками, а для лба – мягкую опору».

1. Поза Сфинкса (Ардха бхуджангасана)
   

Эта поза выполняется на животе, лобковая кость и верхняя часть ног прижата к полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены назад. Руки опираются на пол возле грудной клетки, локти оттянуты назад и согнуты, тянутся друг к другу. Используя нижний поясничный отдел позвоночника, оторвите грудь и верхние ребра от пола. Поднимитесь на вдохе, сделайте несколько вдохов, на выдохе опуститесь.

Распространенные ошибки:
Руки не должны быть впереди плеч, а плечи не должны быть у ушей. Для того чтобы сделать все правильно, оттяните плечи назад и опустите их.

«Локти должны быть под углом 45 градусов, используйте нижнюю часть спины – с минимальными усилиями рук – для того, чтобы оторвать туловище от пола».

1. Поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами (Маричиасана)
   

Повороты сидя (поза мудреца Маричи) нейтрализуют позвоночник. Сядьте, ягодицы на полу, ноги вытянуты прямо перед собой. Потянитесь левой ногой вперед и согните стопу. Согните правое колено и скрестите правую ногу с прямой левой. Левый локоть прижимается к наружной части правого колена, а правая рука опирается на пол справа. Правую руку нужно разместить за правой стороной спины, поддерживая ее. Поверните голову через плечо так далеко, как позволит шея. Повторите для противоположной стороны тела.

Распространенные ошибки:
Не округляйте спину. Выпрямите позвоночник, поднимая спину вверх. Убедитесь, что задняя рука поддерживает спину.

«Выдыхайте при повороте. Вдыхайте для того, чтобы появилось пространство (в туловище) и выдыхайте, чтобы еще дальше повернуться».

1. Поза собаки мордой вверх* (Урдхва Мукха Сванасана)
   

*Наша йогиня говорит, что эту позу опасно считать позой для начинающих. Она, на самом деле, для средних или продвинутых йогов, так как глубокий прогиб спины требует много энергии. Сохоки советует новичкам начать с позы Сфинкса, а затем уже переходить к позе собаки мордой вверх

Из позиции планки, ноги и руки на ширине плеч, выдохните и с помощью рук медленно опуститесь на пол, пока руки не образуют угол 90 градусов. Используйте пальцы ног, чтобы продвинуть тело вперед, сделайте так, чтобы стопы ровно лежали на полу. На вдохе, распрямите локти так, чтобы все туловище, колени и бедра оторвались от пола. Руки и стопы – это единственные части тела, которые должны касаться пола. Смотрите слегка вверх, мимо кончика носа. Выйдите из позы на выдохе.

Распространенные ошибки:
«Очень часто я вижу учеников, которые принимают эту позу до того, как их спина будет к ней готова. Это видно по плечам, которые подняты к ушам. Новичкам я рекомендую начинать с позы Сфинкса, более близкой к полу. Сфинкс либо вообще не требует усилий от рук, либо они очень малы, так что эта поза поможет укрепить спину».

«Тем, кто решился овладеть позой собаки мордой вверх, я посоветую убедиться, что вы хорошенько уперлись ногами и удерживаете грудь с помощью рук. Поднимайтесь центром тела, в то же время, оттягивая плечи назад».

Йога для начинающих (полная версия)

По материалам:

Для одного по наглядным фото.

Действие асан направлено на работу с тонкими энергиями и запуск в организме процессов саморегулирования, устраняющих не проявления, а причины проблем.

Даже те, кто выбрал только физическую составляющую учения, заметят прогресс.

Принципы действия поз йоги для одного

Согласно древней системе, нормальное функционирование организма определяется равновесием 3 энергий, которые называют «дошами».

Здоровье — это идеальное соотношение их потоков, пронизывающих все тело, но постоянные стрессы , беспокойства ума и раздраженность нарушают гармонию.

Повышение («врида») либо понижение («кшая») любой из дош ведет к болезням, от которых не избавиться с помощью медицины: та рассматривает лишь физический аспект.

1. «Вата» отвечает за движения в организме, но из-за динамичности легко утрачивает равновесие. С дисбалансом этого элемента, созданного из эфира и воздуха, связано возникновение болей, а также неполадки в работе кардиоваскулярной и нервной систем.
2. «Питта» регулирует все процессы трансформации, включая метаболизм и пищеварение. Нарушения доши, представляющей собой комбинацию огня и воды, чреваты воспалениями, простудами, повышениями температуры.
3. «Капха» поддерживает стабильность, обеспечивая прочность костей. Хотя она наиболее устойчива, ее сбои сложно устранить, что сказывается на всех системах. Среди проявлений дисбаланса может быть безразличие к пище, хроническая усталость и лень, сонливость. Тяжесть «капхи», связанная с ее функциями, дает побочный эффект в виде медлительности.

Заниматься йогой можно дома

Йоготерапия состоит из комплексов асан , направленных на регулирование тонких материй.

На физическом уровне они представляют собой удобные для тела позиции, дарящие ему равновесие, укрепляющие мышцы и поддерживающие работу органов.

Но главная задача состоит в регулировании потоков внутренней энергии, благодаря чему можно полностью оздоровить организм.

В ходе практик вы устраните источники напряженности и обретете внутреннюю гармонию , что позволяет добиться нужного соотношения дош — «самьи».

Необходимо помнить, что количество выполненных упражнений не станет главным фактором для обретения здоровья.

По словам основателя одного из крупных направлений йоги, Шри Дешикачара, для достижения цели важно объединить работу тела, ума и дыхания, приняв во внимание 2 аспекта:

1. «Стирху», что означает постоянство, бдительность и спокойствие ума
2. «Сукху», которая подразумевает удобство и отсутствие болезненных ощущений

Во время тренировок требуется учитывать все эти аспекты: если вы через силу удерживаете положение в течение минуты, а затем торопливо выходите из него, то упускаете обе составляющие.

Достигли устойчивости, но не ощущаете легкости?

Пока то, что вы делаете, нельзя назвать асаной. Продолжайте работу, и со временем будете выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно.

Совет: поскольку йога требует не революционного, а эволюционного подхода, двигайтесь в собственном темпе и не ориентируйтесь на чужой результат.

Понятия «стирхи» и «сукхи» тесно связаны, ведь когда вы ощущаете неудобство, очистить сознание не удастся.

Дискомфорт означает, что вы пока не готовы к освоению сложной позы йоги для одного, поэтому ограничьтесь облегченным вариантом.

Йога поможет лучше понять себя

В основе практик лежит простая идея: осознать нынешний уровень и принять себя.

Даже если вы справляетесь с формой, но ум продолжает блуждать, асану нельзя считать выполненной правильно.

Научитесь обращать внимание не только на внешнюю сторону, и будете достигать все большей осознанности и комфорта.

Описание асан для одного с фото

Чатуранга Дандасана: находим гармонию

Выполнение этой позы йоги для одного избавляет от суеты ума и дарит покой.

Она также укрепляет конечности, позволяет подтянуть пресс и способствует похудению.

1. Лягте на живот, расположите основания ладоней на уровне груди
2. Немного раздвиньте ноги и упритесь пальцами в пол
3. Делая выдох, поднимитесь на несколько сантиметров, чтобы локти образовывали прямой угол
4. Убедитесь, что ваш корпус и таз расположены на одной горизонтальной линии, параллельной полу
5. Полностью выпрямите колени, напрягите ягодицы, втяните живот

Совет: старайтесь не задерживать дыхание при подъеме.

Со временем вы захотите усложнить задачу, ведь в Чатурангу Дандасану можно входить с прыжка.

На этом этапе необходимо следить за техникой и приземляться в уже отстроенном горизонтальном положении, а не «как выйдет».

Дандасана: стимулируем кровообращение

Основная задача этой позы йоги для одного человека состоит в снятии напряжения в конечностях, укреплении спины и талии, улучшении тока лимфы.

Благодаря стимуляции кровообращения уйдет тяжесть в стопах, и вы избавитесь от хронической усталости.

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
2. Проверьте положение спины, «толкните» вперед живот
3. Положите ладони рядом с ягодицами, направив пальцы к стопам
4. Полностью выпрямите колени, потянитесь к себе носками
5. Проверьте, расправлены ли плечи
6. Если позволяет подготовка, то через стороны поднимите руки вверх и потянитесь пальцами к потолку

Не забывайте следить за положением спины и лопаток.

При правильно отстроенной асане ваше тело от копчика до макушки будет образовывать прямую линию.

Если вам трудно справиться с задачей, подложите под ягодицы свернутое полотенце или обопритесь на руки, но не жертвуйте техникой.

Ардха Матсиендрасана: омолаживаем организм

Освоив Дандасану, вы перейдете к более сложному варианту позы йоги на одного, который направлен на стимуляцию нервных окончаний, выходящих из позвоночника.

Благодаря этому эффекту, Матсиендрасана укрепляет и омолаживает весь организм, улучшает функционирование ЖКТ , регулирует работу почек.

1. Сядьте в Дандасану
2. Проверив правильность исходного выполнения, левую пятку переместите к противоположной ягодице
3. Согнутую в колене правую ногу поставьте сверху, причем ее стопа должна находиться возле левой ягодицы
4. Убедитесь, что корпус расположен прямо
5. На выдохе развернитесь вправо и расположите левую руку вдоль бедра, толкая его к животу
6. Пальцами возьмитесь за стопу
7. На вдохе поднимите правую руку, с выдохом отведите ее назад, разворачиваясь всем корпусом, прижмите ее к спине

Совет: держите таз ровно, чтобы вес тела распределялся на обе ягодицы.

Выходить из позы йоги начинающим следует плавно, после чего действия повторяют, сменив сторону.

Адхо Мукха Шванасана: обретаем бодрость

Асана поможет снять усталость, поскольку обеспечит прилив крови к голове.

Адхо Мукха Шванасану используют даже профессиональные спортсмены , желающие вернуть силы после соревнований.

1. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ладони расположены точно под плечами, а колени — под тазом
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите ягодицы вверх
3. Вытяните руки и убедитесь, что они образуют ровную линию с шеей и спиной
4. Плотно прижмите пятки к коврику

При выполнении Адхо Мукха Шванасаны опирайтесь на пол всей ладонью. Также во время этого упражнения необходимо вытягивать позвоночник и проверять положение шеи.

Новички часто «роняют» или слишком поднимают голову, что препятствует притоку крови.

Важно, чтобы тело от макушки до копчика было расположено вдоль прямой линии!

Шалабхасана: работаем над осанкой

Если вы хотите избавиться от сутулости, позы для йоги должны прорабатывать мышцы , расположенные вдоль позвоночника.

Шалабхасана предназначена для укрепления этого отдела, развития гибкости и оздоровления ЖКТ.

1. Лежа на животе, подготовьте поясницу, слегка приподняв корпус
2. Вытяните руки вперед
3. Медленно оторвите конечности от пола, делая выдох
4. Тянитесь вверх руками и ногами
5. Проверьте, чтобы в области шеи не было залома
6. Убедитесь, что полностью выпрямили колени
7. Если вам позволяет подготовка, переведите руки назад
8. Сохраняйте положение в течение нескольких дыхательных циклов
9. Опуститесь на коврик

Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе есть риск травмировать поясницу.

При выполнении Шалабхасаны важно не сделать сильный прогиб, а обеспечить правильное расположение всех отделов спины.

Следите и за лопатками, если выбираете продвинутый вариант: не нужно слишком их сводите, ведь это создаст напряжение.

Пребывание в асане должно доставлять удовольствие, поэтому представляйте, что грудная клетка мягко раскрывается, будто парус!

Шавасана: наслаждаемся отдыхом

Шавасана

На заключительном этапе не обойтись без расслабляющей позы йоги для начинающих.

Шавасана направлена на отдых, дарящий умиротворение после серьезной работы:

1. Лягте на коврик, вытяните ноги, руки свободно положите вдоль тела
2. Закройте глаза
3. Сделайте 3–4 цикла дыхания
4. Расслабьтесь, слегка разведя ноги и развернув ладони вверх
5. Сосредоточьтесь на ощущениях и уберите зажимы, проверив все части тела
6. После пятиминутного расслабления медленно потянитесь

Совет: сначала дышите глубоко, затем отпустите потоки энергии и предоставьте им определять ритм.

В ходе практики не спешите добиться выдающихся результатов.

По мере восстановления связи с телом вы почувствуете энергетические потоки и сможете интуитивно определять возможности организма.

Йога требует только разумного подхода и регулярных занятий, благодаря которым вы захотите вести здоровый образ жизни!

В первозданном виде йога представляет собой древнеиндийскую философию, сочетающую в себе работу над телом, духом и разумом. Именно гармоничное развитие всех трех составляющих и способствует достижению просветления. В западной культуре йога утратила свое оригинальное значение, она стала более популярна, как разновидность физической нагрузки. Однако, даже при таком рассмотрении благотворное влияние занятий йогой дома для начинающих неоспоримо.

Польза йоги

При регулярных занятиях йогой тело, преображается, становится здоровее, красивее и выносливей. Давайте, рассмотрим более подробно, как именно йоговская практика влияет на наш организм.

1. Тело становится более гибким, сильным и здоровым.
   
   

Многие новички считают, что для того, чтобы заниматься йогой, необходимо быть чрезвычайно гибким. Это заблуждение. Практиковать йогу может любой человек, и совершенно нестрашно, если вы во время первого занятия не можете дотянуться до пальцев ног.
При регулярной практике ваши мышцы, сухожилия и связки станут более эластичными и вскоре границы ваших возможностей расширятся. Вы сможете становиться в асаны (принимать позы), о которых раньше не могли и мечтать.

В основе йоги лежит не только растяжка, но и статическая нагрузка. Именно длительное удержание асан способствует всего тела, благодаря чему предотвращаются заболевания опорно-двигательного аппарата. Также достоинством практики является положительное влияние на позвоночник и, следовательно, на осанку человека. Большинство асан направлены на выравнивание позвоночника, раскрытие грудной клетки и тазобедренных суставов. Именно поэтому йога является прекрасным лекарством от болей в спине и сутулости.

1. Умиротворение и расслабление.
   
   

Занятия йогой помогают успокоить разум, расслабится, отпустить тревожащие мысли. Регулярная практика поможет более устойчиво переживать стрессовые ситуации, и стать менее подверженным внешним раздражителям.

Шавасана направлена на глубокое расслабление, вместе с медитацией и дыхательными упражнениями способствует расслаблению нервной системы. Регулярная практика помогает , хронической усталостью, и предотвращает возникновение депрессии.

С чего начать занятия дома?

Итак, йога, с чего начинать занятия дома? Для того чтобы заниматься йогой не требуется никакого специально оборудованного места или инвентаря. Достаточно хорошего нескользящего коврика и комфортной, не сковывающей движения одежды.

Лучше всего заниматься йогой утром натощак. Вы еще полны энергией, а ваш разум спокоен. Такие занятия предадут заряд бодрости на целый день. Если утренние тренировки даются вам с трудом и приносят больше дискомфорта, чем удовольствия, то практику можно перенести на вечернее время. Главным условием является не кушать позже, чем за три часа до начала занятия. Воду, соки и чай пить разрешается.

Помещение для практики должно быть просторным, хорошо проветренным, температура воздуха комфортной. Желательно выключить телефон и устранить любые отвлекающие объекты. Для лучшего расслабления можно включить спокойную музыку. Рассмотрим, как проходят занятия йогой для начинающих дома, упражнения утренние, дыхательные и целый для новичков.

После того как вы подготовились и настроились на практику можно приступать непосредственно к выполнению асан. Рассмотрим комплекс, который является приветствием солнцу или утренний йога комплекс для начинающих. Эта череда асан может использоваться как самостоятельный комплекс, так и для разогрева тела при длительных часовых занятиях йогой.

1. Пранамасана
   

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бедрам. Поднимите руки и сложите перед грудью, прижав ладони друг к другу, в знаке приветствия «Намасте». Спину держите ровной, макушкой стремитесь к небу. Сделайте вдох грудью подтягивая живот.

1. Хаста уттанасана
   

Поднимите руки вверх не разжимая ладони, потянитесь за руками, но ступни плотно стоят на полу, вытягиваем позвоночник. Аккуратно уводим руки за голову, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Прогибайтесь настолько, насколько позволяют ваши физические возможности на данном этапе практики.

1. Падахастасана
   

С выдохом наклоняемся вперед, прижимаем живот к ногам, руками стараемся дотянуться до пола, в идеале поставить ладони рядом со ступнями. Сконцентрируйтесь на вытяжении спины. Если ваша гибкость не позволяет дотянуться до пола, то можно немного согнуть колени, но постепенно выпрямляйте.

1. Планка
   

В прыжке отставьте ноги на носки назад и вытянетесь в позу планки. Руки прямые корпус ровный, не прогибайтесь в бедрах.

1. Собака мордой вниз
   

Потянитесь копчиком к потолку, голову наклоните между руками. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу. Вытягивайте свою спину и заднюю поверхность ног.

1. Бхуджангасана
   

Опустите бедра вниз и, опираясь на ладони, прогнитесь в груди. Вытягивайте позвоночник.

1. Аштанга Намаскара
   

Теперь опускаемся таким образом, чтобы касаться пола восьмью точками: носками ног, коленями, грудью, ладонями и подбородком.

1. Собака мордой вниз
   

Поднимаем таз, выпрямляем ноги в коленях. Ощущаем вытяжения позвоночника и задней поверхности ног. Ступни плотно прижаты к коврику, лопатки расправлены. Голова находится между вытянутыми руками.

1. Планка
   

Опустите таз, снова вернитесь в позу планки. Прыжком перенесите ноги к рукам.

1. Падахастасана
   

Приставьте левую ногу к правой и сделайте наклон. Ладони поставьте с двух сторон от стоп, выпрямляйте спину, живот и грудь прижмите к прямым ногам.

1. Хаста уттанасана
   

Выпрямитесь, сложите ладони на уровне груди и потянитесь за руками вверх. Теперь заведите выпрямленные руки за голову и прогнитесь.

1. Пранамасана
   

Опустите руки на уровень сердца и сложите в знак приветствия. Спину держите ровной, вытягиваясь вверх.

Вот так выглядит один круг комплекса. Для разогрева тела перед основным комплексом достаточно выполнить два таких круга. В виде самостоятельного комплекса следует сделать шестнадцать повторений.

После того как вы сделали два круга комплекса для разогрева, ваше тело подготовилось к дальнейшей практике и можно переходить к более сложным асанам и балансам. Ниже приведен примерный йога-комплекс упражнений для начинающих.

1. Поза треугольника
   

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Теперь расставьте ноги так, чтобы ступни находились под ладонями. Правую ступню разверните и наклонитесь таким образом, чтобы правая ладонь стояла рядом с правой ступней, а левая рука смотрела точно вверх. Задержитесь в этой позе. Повторите на другую сторону.

1. Наклон с широко расставленными ногами
   

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены, руки поднимите, вытяните спину, наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол между ног, потянитесь макушкой к полу, а копчиком к потолку. Спина должна быть прямой. В идеале поставить макушку на пол.

1. Поза головы на колене
   

Сядьте на коврик, вытяните обе ноги вперед. Проследите чтобы ваша спина была идеально прямой. Согните правую ногу, разместите правую ступню на внутренней поверхности бедра левой ноги. Колено левой ноги должно лежать на полу. Не сгибая спину, потянитесь к носку левой ноги, обхватите его руками. Если растяжка не позволяет вам потянуться настолько далеко, вытягивайтесь в меру своих возможностей. Повторите то же самое и с другой ногой.

1. Наклон сидя с широко расставленными стопами
   

Сидя на коврик разведите ноги максимально широко в стороны, колени должны оставаться прямыми, а носки смотреть в потолок. Подайте корпус и руки вперед. Не сгибая спины, тянитесь за руками. Вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий. В идеале лечь на пол грудью и животом.

1. Перевернутый наклон головой к колену
   

Из предыдущей позу согните правую ногу и прижмите ступню к основанию левой ноги. Выпрямите спину, потянитесь руками вверх и сделайте наклон к левой ноге. Левая сторона тела должна прижаться к ноге, грудь направлена вперед не скручивайтесь в сторону пола. Руками обхватите ступню левой ноги. Повторите асану с правой ногой.

1. Шавасана
   

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться позой расслабления — Шавасаной. Лягте на пол, расслабьте каждую мышцу в вашем теле, дышите спокойно. После окончания комплекса вы должны провести в Шавасане минимум три минуты.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы

Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения — пранаямы.
Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

1. Дыхание очищения
   

Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

1. Утреннее дыхание
   

Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

1. Дыхание для развития голоса
   

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

1. Дыхание, очищающее сознание
   

Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

Отныне вы знаете, как заниматься йогой дома для начинающих. Помните, практика йоги направлена на комплексное оздоровление и омоложение организма. Уже после первого занятия вы ощутите прилив сил и энергии, проработку каждой мышцы вашего тела и улучшения общего состояния. Регулярная практика позволит повысить гибкость вашего тела, укрепить мышцы и предотвратить множество заболеваний.

Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

В течение дня мы нередко напряжены, сконцентрированы на работе и повседневных задачах. И какими бы мы ни были уставшими к вечеру, легко погрузиться в царство Морфея удается не всем.

Содержание:

Часто трудности со сном и бессонница — побочные эффекты нашего, не всегда правильного, образа жизни. Конечно, есть и более серьезные причины отсутствия сна, связанные с состоянием здоровья. Поэтому важно не откладывать визит к врачу, если симптомы бессонницы перестали поддаваться традиционным методам решения проблем со сном (корректировка режима бодрости).

Но чаще всего уснуть мешает физическое и умственное перенапряжение, мысли о работе или домашних делах. Помочь в таком случае могут специальные асаны (упражнения), которые рассчитаны на расслабление мышц и отвлечение от конкретных задач и проблем.

Спасти положение, вернуть спокойствие и крепкий сон поможет йога, которую Вы можете легко практиковать в домашних условиях.

Основное понятие йоги

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Современная йога (хатха-йога) — это комплекс упражнений (асан), состоящих из дыхательных, психических и физических практик.

Посредством асан (позы в йоге), пранаямы (практики дыхания), мудры (жестов) и шаткармы (внутреннего очищения от шлаков и токсинов) достигается союз тела и духа.

В комплексе эти практики используют для поднятия энергии, повышения тонуса мышц. Хатха-йога учит концентрации и правильному расходу энергии тела.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Однако если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом терапии проконсультироваться со своим врачом и выполнять асаны под присмотром гуру (учителя).

В чем особенность вечерней йоги

Вечерняя йога отличается от обычной только тем, что все асаны йоги перед сном направлены на успокоение центральной нервной системы после напряженного дня и помогают отключиться от дневных стрессов.

Долгая сидячая работа, однообразие, неправильная организация рабочего места, долгий путь домой в общественном транспорте или стояние в пробках — все эти факторы могут вызвать усталость. Поэтому наше тело и разум нуждаются в отдыхе и расслаблении каждый вечер перед тем, как ложиться спать.

Специальный набор «вечерних» асан может помочь снять стресс, успокоить мысли, отвлечь от дневных забот и улучшить качество сна. Эти упражнения рекомендуется выполнять без напряжения и грубого «износа» мышц. Главная задача йоги перед сном — заставить ум расслабиться, отпустить негативные эмоции, забыть о плохих событиях.

В некоторых асанах можно использовать подставку под голову для максимально расслабляющего эффекта.

Как подготовиться к йоге

Чтобы эффект от практики был максимальным, важно соблюдать несколько правил:

• Выбрать правильное время для вечерних занятий. Промежуток между 22:00–23:00 — подходящее время для отхода ко сну. Именно в эти часы удобнее отстраивать «биологические ритмы».
  Продуктивность и интенсивность биологических процессов сильно зависит от светового дня. При заходе солнца тело начинает «готовиться» к периоду спада эффективности и последующему глубокому отдыху во сне.
  С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Когда на сетчатку глаза попадает естественный свет, в мозг поступает команда снижения активности выработки этого гормона. Поэтому лучше всего лечь спать до полуночи и проснуться не позднее 8 часов утра, так как это считается физиологическим паттерном сна и бодрствования для человека.
• Обстановка как часть терапии. Позаботьтесь, чтобы во время вечерних занятий Вас не отвлекали посторонние звуки. Можно организовать медитативное окружение, вместо яркого света зажечь свечи, обеспечьте тишину и спокойствие вокруг. Можно включить спокойную, тихую музыку для медитации.
• Желудок не должен быть полным. Многие из нас знают, что последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. То же самое обстоит и с упражнениями. Чтобы нашему телу было комфортно выполнять упражнения, лучше не начинать практику вечерней йоги ранее, чем спустя час после ужина.
• Проветрить помещение перед началом занятий. Заниматься йогой в душной комнате вредно для здоровья. Дыхательная практика с повышенным уровнем углекислого газа даст обратный эффект. Кстати, сон в душной комнате тоже противопоказан нашей продуктивности и здоровью. Чтобы воздух в доме всегда был свежим и чистым, можно установить в квартире устройство приточной вентиляции — бризер.
  Бризер проветривает помещение 24 часа в сутки, подогревает приточный воздух в холодные месяцы, очищает приточный и комнатный воздух от пыли (в том числе опасной мелкодисперсной), аллергенов, запахов, вредных газов.

Почему важна дыхательная практика

«Пранаяма» с санскрита буквально переводится как регуляция жизненной энергии. Согласно древним текстам йогов, чем правильнее человек дышит, тем больше жизненной энергии движется в нем.

Когда прана свободно «течет» через тонкие энергетические каналы нашего тела и энергетические центры (чакры), мы можем чувствовать себя полными сил, здоровья и вдохновения. Именно так чувствует себя тело, полное праны (энергии) и, следовательно, полное жизни.

Дыхание также важно для нашего психического, эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание или качественный сон. Однако просто дышать, как мы привыкли, недостаточно.

Дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности, мы дышим не задумываясь. Йоги же считают, что дыхание должно быть глубоким и медленным. При обычной манере дыхания мы получаем небольшую дозу кислорода, а в самом процессе участвует лишь верхние отделы легких. При йогическом глубоком дыхании насыщение крови кислородом происходит быстрее, что благоприятно влияет на нормализацию кровообращения, нервной системы, сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Йогическое дыхание, применяемое различными специалистами в области психологического и физического здоровья, в свое время доказало свою эффективность, помогая уменьшить приступы паники, беспокойство, бессонницу и депрессию. Также пранаяма способна:

• регулировать эмоции;
• усилить пространственную память;
• улучшить способность своевременно решать проблемы;
• благотворно влиять на сердечную и легочную функции организма;
• помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника;
• регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Перед началом дыхательной практики следует проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Пранаяма в комплексе с хатха-йогой способны повысить стрессоустойчивость, расслабить тело и освободить сознание от всего лишнего — выдох стимулирует нервную систему к освобождению от всего лишнего и негативного, а асаны помогают снять напряжение.

Комплекс упражнений йоги перед сном

Ниже мы представим комплекс асан, которые помогут Вашему телу расслабиться и беспрепятственно погрузиться в крепкий сон. Помните, что дыхание является одним из важнейших терапевтических аспектов йоги. Ваша цель во время каждого упражнения — сосредоточить внимание на своем дыхании, чтобы отвлечься от мыслей и почувствовать себя.

Поза лотоса (Падмасана)

Приступая к занятиям, первым делом следует полностью расслабить ум. Отвлечься от навязчивых мыслей можно с помощью одной из фундаментальных асан — позы лотоса.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол (можно использовать коврик для йоги) или на постель с жестким матрасом, скрестив ноги. Если Вам пока сложно держать спину прямо, обопритесь о стену или спинку кровати. Поза не должна вызывать дискомфорта в теле и мышцах.

Закройте глаза и несколько минут посвятите своему дыханию, сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах. Дыхание для правильного выполнения асаны должно быть ровным, только через нос. Чтобы выровнять дыхание, старайтесь тратить на вдох и выдох не менее 4 секунд, а между ними делать небольшую паузу.

Скручивания (Ардха матсиендрасана)

Из позы лотоса плавно заводим правую ногу за левое колено, корпус разворачиваем вправо. Левую руку кладем на правую ногу, стараясь максимально развернуть корпус. Голову поворачиваем вслед за правой рукой. После плавно возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону, меняя положение рук и ног согласно асане.

Это упражнение помогает длинным мышцам спины расслабиться после долгого рабочего дня.

Следите за дыханием, стараясь синхронизировать его с каждым действием.

Наклон к ногам (Пашчимоттанасана)

Для выполнения этой асаны следует сесть прямо, выпрямить перед собой ноги, спину держать прямо, руки выпрямить вдоль туловища. Затем сделайте глубокий вдох, при этом поднимая руки вверх через стороны и вытягивая позвоночник. На выдохе медленно опустите корпус к ногам. Важно стремиться к ногам животом, а не плечами.

В этой позе следует задержаться на 4 секунды и медленно вернуться в исходное положение.

Это упражнение способствует снятию стресса и внутреннего напряжения, очищению сознания от негативных мыслей.

Колени к груди, по очереди и вместе (Апанасана)

Еще одно упражнение для снятия напряжения с длинных мышц спины, которые в течение всего дня подвергаются большой нагрузке, а также для расслабления бедер. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и на вдохе подвести одно колено к животу. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем выпрямите ногу и повторите асану с другой ногой. Повторите смену ног пару раз.

Затем в исходном положении лежа подведите к животу обе ноги, обхватив их руками, но сделайте это на выдохе. На вдохе немного ослабьте обхват, не выпрямляя ног. Фиксируем положение и делаем несколько циклов на выравнивание дыхания. В конце упражнения можно немного покачаться из стороны в сторону, а после медленно выпрямить ноги.

Поза бабочки (Супта Баддха Конасана)

Лежа на спине, делаете вдох и медленно через стороны заводите обе руки за голову. Ноги подтяните к тазу, разводя колени в стороны, сомкнув ступни. Зафиксируйте позицию и проведите несколько полных циклов дыхания. После того как выполните эту часть упражнения, сначала медленно верните руки в исходное положение, затем соберите руками ноги вместе. После — закрываем глаза и медленно поворачиваемся на левый бок, задерживается в такой позе на 10 секунд и медленно приподнимаемся.

Поза ребенка (Баласана)

Эта асана поможет снять усталость и расслабить мышцы, что необходимо для крепкого сна. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на колени, бедра и стопы прижмите друг к другу. Корпус наклоните вперед, так чтобы лоб касался пола. Руки заведите за туловище и уложите их вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и в течение нескольких минут, фиксируя позу, сконцентрируйтесь на циклах дыхания.

Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и поднести их к груди, руками взяться за большие пальцы ног и чуть развести колени в стороны, чтобы они были на одном уровне с областью подмышек. Копчик должен быть прижат к полу. Чтобы снять напряжение, можно немного покачаться назад и вперед: такое движение имитирует массаж позвоночника и снимает напряжение со спины.

Поза трупа (Шавасана)

Шавасана чаще всего является завершающей асаной в практике йоги. Среди мастеров эта поза известна как «асана короткого сна», так как она помогает восстановить силы после более сложных упражнений и способствует окончательному расслаблению тела и мыслей.

Для выполнения этой асаны можно включить музыку без слов для релаксации. Далее ложитесь на пол — ноги на ширине плеч, руки лежат вдоль тела и чуть расставлены в стороны ладонями к полу, глаза закрыты. Постарайтесь «отключиться» от мыслей о повседневном, сконцентрируйтесь на дыхании, на ощущении тела, постарайтесь расслабить каждую мышцу, почувствовать легкость в руках, ногах, спине, шее и т. д.

В таком положении нужно находиться 10–15 минут, отпуская весь негатив и напряженность.

Для выхода из шавасаны, сначала медленно пошевелите пальцами рук, затем ног. Не открывая глаз, повернитесь на бок. Затем приподнимитесь и сядьте, голову следует опустить вниз. В таком положении нужно сделать глубокий вдох и открыть глаза. Теперь можно вставать.

Выполняя этот комплекс упражнений вечером, Вы можете сократить время, которое тратите на засыпание, обеспечить себе здоровый сон, а также укрепить мускулатуру.

Доброй Вам ночи и светлых мыслей!

Автор: Полина Тарасова

Детское направление в Йоге . Махарадж. Йога для детей

Йога – направление достаточно популярное и известное многим. Однако, мало кто знает, что существует йога для детей, которая уже тоже активно набирает популярность. В чем суть данной методики, с какого возраста доступны занятия и не вредят ли они неокрепшему детскому организму, попробуем разобраться далее. 

Подходящий возраст для начала практики

В вопросе возраста, как и во многих других аспектах занятий йогой, однозначного ответа пока не нашлось. Восточные практики предпочитают приобщать своих детей с трехлетнего возраста. Европейские представители занятия йогой для детей привыкли прививать лет с 10 не ранее. Это возраст когда ребенок уже достаточно осознанно относится к миру и происходящему в нем. 

С точки зрения оптимальности такого вида практики и возможностей организма ребенка, начинать заниматься можно примерно после 6 лет. В это период, как правило, ребенок уже способен концентрировать внимание на конкретном занятии в течение продолжительного времени. становится более усидчивым и способным выполнять рекомендации тренера. 

Но не стоит забывать, что направление прогрессирует и уже сегодня существует множество программ где обучение йоги для детей оптимизировано под возраст от 3х лет. Это комплекс упражнений который позволяет держать в тонусе подрастающий организм и справляться с некоторыми видами заболеваний.

Польза йоги для детей

В детском возрасте занятия йогой скорее рассматриваются как гимнастика. Упражнения направлены на общее укрепление организма, делая развитие гармоничным, корректируя его. Польза легкая йога для детей в корректировании осанки, поддержании мышечного тонуса. Также направление способствует развитию координации движений и сбалансированному психо-эмоциональному состоянию.

Помимо физических показателей регулярные занятия способствуют и духовному развитию. Практика требует к себе пристального внимания и выполнения ряда правил, что тоже способствует развитию дисциплинированности. для успешного освоения того или иного движения необходимо научиться “слушать” свои внутренние ощущения. Так, не слишком сложная йога для детей способствует комплексному, разностороннему развитию личности.

Противопоказания для йоги детям 

Несмотря на массу положительных свойств не стоит забывать, что йога это серьезная комплексная практика и при неправильном подходе способна навредить. Таким образом, уроки йоги для детей имеют и некоторые противопоказания, в том числе: 

• онкологические заболевания; 
• психические нарушения;
• болезни сердца;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжи;
• инфекционные заболевания спинного и головного мозга. 

Помимо стойких противопоказаний существуют и временные, к которым относится высокая температура, переохлаждение, упадок сил или усталость, острые фазы заболеваний и другие. Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с тренером и лечащим врачом.

Книга «Легкая йога для похудения. Асаны, доступные каждому»

Свами Брахмачари Лёгкая йога для похудения. Асаны, доступные каждому

Введение

Какой вес является нормальным

Так сколько же надо есть

Если нужно сбросить вес

Сколько нужно пить воды

Общие сведения о йоге

Принципы питания йоги

Общие правила питания

Дыхательные упражнения

Асаны

Рецепты

Блюда индийской кухни

Рецепты не индийской кухни

Easy Yoga For Beginners & Recovery

Этот легкий класс йоги для начинающих идеально подходит для восстановления или реабилитации. И поможет улучшить вашу гибкость, снять стресс и избавиться от беспокойства.

Мягкое бохо Прекрасная практика йоги для начинающих или всех, кто ищет нежный класс с простыми позами йоги. Более того, это поможет улучшить кровообращение, осознанность и подвижность всего вашего тела.

Итак, если вы новичок или ищете растяжку для расслабления перегруженных мышц, этот класс йоги станет идеальным дополнением к вашей повседневной жизни, которое улучшит общую подвижность вашего тела.Дышите глубоко, расслабьтесь и наслаждайтесь.

БОХО КРАСИВЫЙ ОФИЦИАЛЬНЫЙ

Наше индивидуальное приложение для iOS и Android + платформа для онлайн-трансляций!

Попробуйте БЕСПЛАТНО сегодня в течение 7 дней!

Эксклюзивные классы, вся наша видеотека, ежемесячные календари и задания и многое другое!

www.bohobeautiful.tv

Boho Beautiful — это Юлиана Спиколук и Марк Спиколук. Это бренд стиля йоги, который создает позитивный контент для вашего тела, разума и земли.Boho Beautiful предлагает все стили бесплатных высококачественных видео о йоге, фитнесе, пилатесе и медитации с гидом. Более того, они также разделяют свою любовь к веганской еде и осознанному образу жизни.

С момента запуска канала Boho Beautiful на Youtube в 2016 году бренд вырос и выпустил более 300 бесплатных видео о йоге и пять эксклюзивных программ. Вдобавок ко всему, пользовательское приложение для подписки / потоковая платформа и собственное самоизданное руководство по здоровому питанию на основе растений.

Как растущее сообщество сторонников здоровья и осознанности, постоянная миссия состоит в том, чтобы создавать и делиться как можно большим количеством позитивного контента с высокой частотой.И продолжать обращаться и общаться с таким большим количеством людей, которое позволит эта прекрасная возможность.

Миссия и видение Юлиана Спиколук и Марк Спиколук из Boho Beautiful живут каждый день:

Ваши решения сегодня определят ваше будущее.

6 простых поз йоги, которые можно выполнять где угодно

Прямо сейчас особенно важно заботиться обо всем себе — разуме, теле и духе. А поскольку мы проводим дни дома, как никогда важно, чтобы наше тело двигалось, когда это возможно.

Движение не только полезно для нашего физического здоровья, но также может принести пользу нашему психическому здоровью. Исследования показали, что такие упражнения, как йога, могут быть полезны при депрессии, тревоге или посттравматическом стрессе. * Кроме того, позы йоги с малой нагрузкой можно легко выполнять, если у вас есть несколько свободных минут.

Вот несколько простых приемов йоги, которые помогут вашему телу двигаться в течение дня.

Поза горы (Тадасана)

• Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки.
• Поднимите обе руки в стороны и удерживайте их на месте, когда они будут на расстоянии примерно 12 дюймов от ваших бедер.
• Приняв позу, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок.
• Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки в стороны, как будто кто-то осторожно тянет вниз кончики ваших пальцев.
• Удерживайте эту позу на 5 глубоких вдохов или столько времени, сколько вам удобно.

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана)

• Старт в позе горы.
• Вытяните руки над головой и вытяните тело от пальцев ног до кончиков пальцев.
• Ваше лицо должно быть наклонено вверх, глядя на руки, когда вы тянетесь к небу.
• Удерживайте эту позу на 5 глубоких вдохов или столько времени, сколько вам удобно.

Печать приветствия (Анджали мудра)

• Вы можете начать эту позу из положения сидя или стоя.
• Поднимите руки вверх и над головой, затем сожмите ладони вместе и опустите их к центру груди.
• Отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Удерживайте эту позу на 5 глубоких вдохов или столько времени, сколько вам удобно.

Поза коровьей морды (Гомукхасана)

• Старт в позе горы.
• Держа руки по бокам, заведите правую руку за спину, одновременно поднимая левую руку вверх и над головой.
• Постарайтесь сесть за спину и схватить кончики пальцев каждой руки.Если вы не можете дотянуться до кончиков пальцев, попробуйте держаться за ремешок, ремень или полотенце.
• Сложив руки вместе, отведите плечи назад и глубоко вдохните в этой позе.
• Поменяйте руки после нескольких вдохов.

Поза кошки (марджарьясана)

• Опуститесь на четвереньки на коврик для йоги или мягкую поверхность (например, ковер).
• Ваши руки должны быть на ширине плеч, а колени — на ширине плеч, подошвы ног должны быть обращены вверх.
• В начале позы держите спину прямо, как стол.
• Плавно изогните позвоночник в позу кошки, при этом голова наклоняется к полу.
• После нескольких вдохов вы можете попробовать:
  • Вернитесь в нейтральное положение прямо назад, чтобы отдохнуть.
  • Примите позу коровы (битиласана), опустив пупок на землю, одновременно поднимая взгляд к потолку.

Поза ребенка (Баласана)

• Старт на земле в позе кошки.
• Используя руки в качестве опоры, отведите бедра назад так, чтобы живот лежал на ногах.
• Прижав голову к земле, вытяните руки как можно дальше, глубоко дыша.
• Удерживайте эту позу на 5 глубоких вдохов или столько времени, сколько вам удобно.

Чтобы получить дополнительные ресурсы по оздоровлению, чтобы поддержать ваше общее состояние здоровья, посетите kp.org/selfcare.

* Лиза А. Убелакер, доктор философии, и Моника К.Бротон, Б.А., Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников, Rhode Island Medical Journal , март 2016 г.

ТЕМЫупражненияздоровье здоровый образ жизниПрактика здоровьяПрофилактика йога

Простая йога для облегчения боли DVD

19,99 долл. США 7,95 долл. США

В «Легкой йоге для облегчения боли» Пегги предлагает вам путь к облегчению, если вы страдаете от разной степени боли в мышцах или суставах.

Программа

«Легкая йога для облегчения боли» Пегги демонстрирует упражнения йоги, которые могут повысить вашу гибкость, уменьшить боль в суставах, даже бороться с усталостью и улучшить общее самочувствие.

Нет в наличии

Описание

В «Легкой йоге для облегчения боли» Пегги предлагает вам путь к облегчению, если вы страдаете от разной степени боли в мышцах или суставах.

Программа

«Легкая йога для облегчения боли» Пегги демонстрирует упражнения йоги, которые могут повысить вашу гибкость, уменьшить боль в суставах, даже бороться с усталостью и улучшить общее самочувствие.

Этот DVD похож на участие в замечательном уроке мягкой йоги.

Эта процедура йоги, состоящая из четырех частей, включает:

1. Сидячие упражнения и позы йоги для верхней части тела.
2. Сидячие упражнения и позы йоги для нижней части тела.
3. Последовательность занятий йогой стоя для бедер и ног, при необходимости с помощью стула.
4. Расслабление и медитация.

Плюс, на Easy Yoga для облегчения боли есть 3 БОНУСНЫХ раздела:

1. Bounce and Shake , проверенное и простое упражнение из Qi Gong , веселое, легкое и способное генерировать энергию по всему телу
2. Упражнение с эспандером с использованием эластичных лент для разминки и укрепления основных мышц плеч, верхней части спины и груди
3. Документальный фильм: Познакомьтесь с реальными учениками Пегги, чьи боли уменьшились с введением простой процедуры йоги.

Отскок и встряхивание

Я преподаю Bounce & Shake на ВСЕХ моих занятиях, так как работал напрямую с основателем, Чуньи Ли из Spring Forest Qi Gong. Многие студенты продолжают практику дома, выполняя простое упражнение не менее 5 минут в день. В конце практики они ощущают положительный эффект по всему телу. Некоторые описывают это ощущение как живое ощущение покалывания. Попробуйте включить живое музыкальное произведение и подпрыгивайте на протяжении всего музыкального произведения.Пять минут пройдут очень быстро.

Приседания

Инструкции по безопасному и эффективному выполнению приседаний также есть на DVD Easy Yoga для облегчения боли , в начале дорожки стоя. Я рекомендую использовать пеноблок или подушку между коленями при подготовке к сгибанию коленей, чтобы колено двигалось в равномерном направлении.

Легкая йога для облегчения боли DVD-диск с содержанием

Чудо йоги

«Easy Yoga Plus!» — это программа йоги (торговая марка в Висконсине в 2018 году), рекомендованная для пожилых людей и тех, кто не считает другие формы йоги доступными.

«Easy Yoga Plus!» — это просто, медленно и безопасно. Он также включает в себя навыки и советы, чтобы облегчить повседневную жизнь, фокусируя внимание на том, чтобы узнать больше об ограничениях в организме и способах решения этих проблем. Доказательные исследования сыграли важную роль в определении условий старения и в определении того, как следует модифицировать йогу, чтобы она была безопасной и полезной.

КАК ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ — В начале 70-х моя деятельность стала менее приятной из-за моих ограничений в развитии.Это было тогда, когда предложение Groupon на 30 дней неограниченной йоги послужило толчком к началу моей практики йоги. Посетите страницу О Эллен , чтобы узнать больше о моем пути от « действительно старый » к моей нынешней трансформированной жизни, полной жизненных сил и цели.

МИССИЯ

Наша миссия — служить «пожилым людям» и другим людям с ограничениями. Справа вы увидите цели для «Easy Yoga Plus!» программа.

КАРТА САЙТА

На сайте много информации. Найдите время, чтобы прочитать все это и / или возвращаться снова и снова. Если вы станете студентом, будьте в курсе, посещая страницы « Zoom Classes » и « Classes », которые регулярно обновляются, чтобы быть в курсе расписаний и специальных предложений. Пожалуйста, оставьте свой отзыв, используя контактную форму. Сообщите мне, что вам нравится, а что не нравится, или предложите то, что вы хотели бы увидеть.

СТРАНИЦЫ НА САЙТЕ

ДОМАШНИЙ — Вы находитесь на главной странице

ПРЕИМУЩЕСТВА — Что вы можете ожидать от последовательной практики йоги

ZOOM CLASSES — Классы , как зарегистрироваться и предлагаемые пожертвования

КЛАССЫ (лично) — Информация о классе, как зарегистрироваться и сборы

ВИДЕО — Короткие видеоролики с классов

КОНТАКТ — Форма для вопросов и регистрации

LOTUS STORY — Символ йоги с ее вдохновляющей историей

ОБ ЭЛЛЕН — Узнайте, как йога изменила Эллен и почему и как «Easy Yoga Plus!» разработано

ПОДРОБНЕЕ: Программы — Другие полезные местные программы

Блоги — Информация и отдельные слова поддержки

Отзывы — Комментарии студентов

Галерея йоги

— Фотографии с занятий

ВО ВРЕМЯ КОРОНАВИРУСА:

Занятия предлагаются на Zoom два раза в неделю.

Йога для энергии: снимите усталость с помощью этой простой процедуры

Йога — идеальная тренировка, если вы хотите больше заботиться о себе. Исследования показали, что йога фактически снижает выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Из-за этого явления многие люди чувствуют себя спокойно после расслабляющих и легких занятий йогой. Регулярные занятия йогой могут стать вашим новым средством для снятия стресса, особенно если вы выберете правильные позы. Легкие и простые позы — лучший выбор, если вы хотите восстановить силы.Согласно исследованиям, этот вид йоги может улучшить усталость и общее самочувствие. Поскольку стрессов 2020 года достаточно, чтобы истощить вас как умственно, так и физически, я разработал программу йоги, которая помогает снять стресс и восстановить самочувствие. Поверьте, мы все это заслужили!

Для каждой позы йоги делайте вдох и выдох через нос.

Маласана

Эта поза в основном приседает. Он открывает бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Раскройте ступни на ширину бедер и разверните пальцы ног к переднему углу коврика.Сведите ладони вместе на груди и согните колени в стороны, опускаясь на корточки. Присядьте как можно ниже, чтобы ягодица почти касалась пола.

Прижмите верхнюю часть рук к внутренней стороне бедер, чтобы раскрыться глубже. Сделайте здесь несколько вдохов.

Поскольку приседание — естественное положение, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и теле. Внимательное отношение к своему дыханию в этой позе поможет вашему телу расслабиться. Приседания также растягивают бедра, подколенные сухожилия и нижнюю часть тела, не вызывая напряжения.

После нескольких вдохов вы будете на пути к равновесию и восстановлению.

Сгиб вперед

Эта поза помогает восстановить тело и снять напряжение.

Стоя на коврике для йоги, ноги шириной с бедра, медленно наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Позвольте вашим рукам, голове и шее свисать вниз.

Протяните руки к коврику и позвольте подбородку опуститься к груди. Вы почувствуете растяжение в задней части ног, но если оно будет слишком сильным или если у вас жесткая поясница, не стесняйтесь сгибать колени.

Задержитесь в этой позе около минуты. Можно осторожно покачать головой «да» и «нет».

Чтобы выйти из этой позы, медленно скручивайте по одному позвонку, голова должна подниматься в последнюю очередь.

В качестве альтернативы попробуйте сгибание вперед головой к коленям: на коврике начните с того, что сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Согните одну ногу так, чтобы ступня прилегала к внутренней стороне бедра другой ноги, а колено было развернуто в сторону. Согнитесь вперед в талии, чтобы дотянуться до ступни, которая находится прямо перед вами.Задержитесь на несколько вдохов. Затем чередуйте ноги.

Эта поза является разновидностью наклона вперед и помогает растянуть подколенные сухожилия, бедра и спину. Выпрямляя одну ногу за раз, вы можете добиться более глубокого растяжения в более медленном темпе. Было показано, что эта поза успокаивает мчащиеся мысли и снижает стресс, помогая восстановить ваш разум от любых давних забот. ПОДРОБНЕЕ: 5 способов увеличить ходьбу

Поза голубя

Поза голубя помогает мягко раскрыть и растянуть бедра и ягодицы.

Встаньте на четвереньки, положив руки и колени на коврик для йоги. Сделайте шаг вперед правой ногой, а затем согните правое колено в сторону. Совместите правую голень с передней частью коврика. Поставьте правую лодыжку перед левым бедром.

Переместите левую ногу так, чтобы она находилась прямо позади вас, носки ног были направлены вверх. Оставайтесь в вертикальном положении или проведите руками вперед по правой ноге.

Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.

Известно, что эта поза успокаивает ум и улучшает гибкость бедер.Опять же, сосредоточение внимания на одной стороне тела за раз позволяет выполнять более глубокую растяжку. Медленный темп этой позы также позволяет вам сосредоточиться не только на той позе, в которой вы находитесь.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на ощущениях вашего тела и дыхании, которое входит в ваше тело и выходит из него. В ягодицах может храниться много эмоциональной энергии, поэтому многие люди находят облегчение после выхода из этой позы как физически, так и эмоционально.

Подставка для плеч

Поднятие ног над головой — одно из самых расслабляющих положений в йоге.Это продвинутая поза йоги; делайте эту позу только после того, как расслабите свое тело. И если вы новичок, который хочет постепенно принять новую позу, следующие шаги являются инструкциями по модификации.

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем согните колени к груди и покачивайтесь назад, чтобы ноги прошли над головой. Поддерживайте поясницу, прижимая руки к спине кончиками пальцев вверх к середине спины.

Втяните пресс и согните колени, чтобы перекинуть их через голову, а затем выпрямите ноги к небу. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и вытяните пальцы ног.

Эта поза помогает улучшить гибкость плеч и шеи и успокаивает нервы. Поскольку ваше тело находится над головой, кровь течет к мозгу, уменьшая усталость и создавая успокаивающие ощущения.

Новичок в йоге или ищете модификацию? Просто лягте рядом со стеной и вытяните ноги вдоль стены, опершись на землю поясницей.

ПОДРОБНЕЕ: Вы можете выполнять эту тренировку для всего тела где угодно — никакого оборудования не требуется.

Наклоненная бабочка

Эта поза открывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Начните с того, что сядьте на коврик для йоги. Сведите ноги внутрь, сгибая колени, соприкасаясь подошвами и разводя колени в стороны. Держитесь за лодыжки (или за голени, если не можете дотянуться).

Оказавшись в положении «бабочка», наклоните верхнюю часть тела так, чтобы лечь на коврик.Руки держите прямо в стороны или на животе. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Наклонная бабочка не только увеличивает гибкость бедер, но и помогает привести ваше тело в состояние покоя. Поскольку вы ложитесь во время растяжки, ваше тело с большей вероятностью расслабится, что позволит вам сосредоточиться на своем дыхании.

Избавьтесь от стресса в Новом году. Сделайте перерыв в интенсивных тренировках, выполняя эти позы раз в неделю или в любое время, когда вам просто нужно немного расслабиться.

Стефани Мансур, ведущая программы «Step It Up With Steph» на PBS, является журналистом по вопросам здоровья и благополучия, консультантом и тренером по снижению веса для женщин.

Объяснение простых поз йоги — MyStart

Рекламное объявление

С более чем 300 позициями в асанах новичок обязательно почувствует себя ошеломленным.

Это поможет вам в будущем с более сложными позами. Давайте быстро рассмотрим некоторые из самых простых и простых поз йоги, которые должен уметь выполнять каждый новичок.

Поза горы является основой всех поз стоя. Он учит вас приземляться на ноги и позволяет чувствовать землю под ногами.Это похоже на простое стояние, но, когда вы стоите в этой позе, многое происходит.

Как это сделать: встаньте, ноги вместе и надавите на все пальцы ног, когда начнете их раздвигать. Медленно поднимите коленные чашечки и поднимитесь через внутреннюю поверхность бедер. Поднимая грудь вверх, втяните брюшной пресс и прижмите верхнюю часть плеч вниз. Откройте грудь, но поверните ладони к телу. Медленно поднимите голову и глубоко вдохните. Задержитесь на 5-8 вдохов.

Заинтересованы в других позах йоги? Установите тему Yoga HD для Google Chrome и получайте отличные HD-обои с изображениями поз йоги каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Установить тему Yoga HD для Google Chrome

Этой позы йоги довольно просто достичь, и она является частью большинства практик йоги. Укрепляет тело.

Как это делать: опуститесь на пол на четвереньках так, чтобы запястья находились под плечами, а колени — под бедрами.Подверните пальцы ног, поднимите бедра и подтяните их к пяткам. Колени держите в слегка согнутом положении. Двигайте руки вперед, чтобы добиться большей длины. Сильно надавите на ладони и поверните локти так, чтобы они смотрели друг на друга. Выдавите брюшной пресс и держите ноги вовлеченными, возвращая туловище к вещам. Задержитесь как минимум на 5-8 вдохов, а затем снова опуститесь на колени и руки, чтобы отдохнуть.

Треугольник — это положение стоя, которое включает в себя растяжение сторон талии, укрепление ног, раскрытие легких и тонизирование тела.

Как это сделать: встаньте, расставив ноги на расстоянии не менее одной фута. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а пальцы левой стопы на 45 градусов. Включите мышцы брюшного пресса и квадрицепсы, слегка поворачиваясь над правой ногой. Ваша правая рука должна лежать на щиколотке, колене или голени. Левая рука должна быть поднята к потолку. Обратите внимание на верхнюю часть левой руки. Удерживайте его на месте от 5 до 8 вдохов.Встаньте и повторите ту же позу с противоположной стороной.

Дерево — отличная поза в йоге для начинающих, которая учит их балансировать, обретать ясность и сосредоточенность, учится дышать в положении стоя и удерживать тело в равновесии на одной ноге.

Как это сделать: Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Поставьте правую ступню на внутреннюю, верхнюю часть левого бедра. Сложите руки вместе, как будто вы молитесь, и не отводите взгляд. Задержитесь в этом положении и сделайте от 8 до 10 вдохов.Как только вы закончите, переключитесь на другую сторону, поместив левую ногу на правое бедро. Не опирайтесь на стоящую ногу сбоку и держите плечи расслабленными.

Наклон вперед сидя в очень важной позе йоги, которую должны усвоить все новички. Это поможет вам начать открывать тело и научиться дышать в неудобных позах. Если вы почувствовали резкую боль, нужно немедленно прекратить. Однако в случае напряжения, когда ваше тело сложено, вы можете продолжить.

Как это сделать: Сядьте на пол, поставив ноги вместе. Держите ноги в напряжении. Положите руки на бедра. Поднимите грудь вверх и медленно наклонитесь вперед от талии. Держите нижнюю часть живота напряженной. Как только вы достигнете максимального сгибания, остановитесь и подышите 8-10 раз. Ваши плечи, шея и голова должны быть расслаблены.

Если вы выучите вышеупомянутые простые позы йоги, переходить к более сложным позициям будет легче.Это некоторые из основных поз йоги, с которых вам следует начать. Вы не можете сразу выполнять сложные позы йоги. Вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к растяжке и сгибанию. Будьте терпеливы и оставайтесь на месте. Вы скоро доберетесь!

Заинтересованы в других позах йоги? Установите тему Yoga HD для Google Chrome и получайте отличные HD-обои с изображениями поз йоги каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Установить тему Yoga HD для Google Chrome

Рекламное объявление

5 простых техник йоги для улучшения самочувствия на работе

Вопрос: Осознаваете ли вы свое дыхание прямо сейчас?

Прежде чем ответить на эту, казалось бы, «нет, да», вы должны подумать о том, что Дженнифер Грегуар, директор по стратегическим коммуникациям и маркетингу компании Orbis и сертифицированный инструктор по йоге, должна сказать по этому поводу.

Дженнифер Грегуар

Грегуар занимается йогой более 20 лет и обнаружил, что внедрение некоторых из ее основных принципов на рабочем месте привело к гораздо более спокойной обстановке. Но вам не обязательно становиться мастером йоги, чтобы достичь тех же результатов. Вот пять принципов йоги Грегуара, которые вы можете использовать, чтобы найти свой центр.

Старайтесь не париться по мелочам

«Йога учит вас осознавать, что вы находитесь в пути и делаете шаги к тому, чего хотите.Это очень важная часть всего, что вы делаете на рабочем месте, — осознание того, что вы делаете маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь. Параллельно с этим, это действительно помогает вам смотреть в будущее, понимая, что повседневные вещи, которые разочаровывают на работе, на самом деле являются мельчайшими деталями в общей картине мира ».

Вы не можете найти свой центр, если думаете, что являетесь центром

«Йога учит вас, что дело не в вас. На самом деле речь идет о том, чтобы быть посредником в происходящем и позволять этим вещам развиваться и развиваться.Индивидуальные встречи — не только в вас. Будь то руководство проектом — дело не только в вас. Это очень важная вещь, которая играет важную роль, когда вы обучаете людей йоге, но в значительной степени применима к работе ».

Иметь гибкий образ мышления

«Вы должны понимать, что люди работают или учатся по-разному — у каждого свой стиль. Важно уделять время размышлениям о том, как люди работают: как они мотивированы, как они реагируют на отзывы, как они работают над проектами.Это очень многое из йоги — способность гибко изменять свой стиль и способность думать о том, как вы можете взаимодействовать и работать с другими на тех уровнях, на которых они работают лучше всего ».

Держите в уме свои ценности (и себя)

«Я всегда выбирал возможности в моей карьере, которые очень соответствуют моей системе ценностей — это в значительной степени принцип йоги. Это действительно сформировало возможности, которыми я воспользовался, и когда я решил покинуть определенные организации, оставаясь верным своим ценностям и следя за тем, чтобы эти ценности соответствовали работе.

«Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это остановиться и подумать о поведении, действиях и отношениях, которые в вашей жизни являются точкой роста. В частности, в том мире, в котором мы живем сегодня, люди связаны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и мы не так много занимаемся самоанализацией или самообучением. Это невероятно важная философия йоги, которая может помочь в жизни, но особенно в вашей карьере. чтобы помочь вам заняться своей профессией так, как вы хотите ».

Не забывай дышать!

«Сегодня каждому трудно найти те моменты, когда можно сделать передышку, но есть один очень важный принцип: использовать этот момент, чтобы восстановить связь со своим дыханием.

«Я считаю, что самый простой способ связать свое дыхание — это лечь. Когда вы лежите, это больше погружает вас внутрь. Обычно вы не лежите на рабочем месте, поэтому это немного уводит вас внутрь себя. Полезно положить одну руку на грудь, а другую — на живот, и тогда вы почувствуете, как дыхание проходит через эти промежутки.