Самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии
Длительное время занимаетесь йогой? Считаете себя профессионалом в этом деле? Тогда рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой интересных поз. Это самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии в любой локации. Считаете себя достаточно гибкими и подготовленными? Тогда этот перечень грациозных и эффектных положений для вас! В данной статье мы постараемся максимально детально рассмотреть технику выполнения каждой асаны, чтобы минимизировать возникновения проблем и ошибок во время выполнения.
Поза голубя
Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.
Приступим к выполнению:
- Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.
- Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.
- Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.
- Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).
- Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.
Поза мудреца Вишвамитры
Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы. Кроме того, данная асана тренирует кисти.
Выполняйте следующую последовательность движений:
- Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.
- Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.
- Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).
- Вытяните спину вперед.
- Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.
- Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.
- Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.
- Сделайте выдох и поднимите ногу.
- Выполните несколько циклов дыхания.
Поза компаса
В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер. Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.
- Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.
- Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.
- Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.
- Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.
- Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.
- Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.
- Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).
- Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.
- Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.
Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.
Поза стойки
Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.
Последовательность действий:
- Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.
- Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.
- Прижмитесь всей площадью спины к коврику.
- Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.
- Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.
- Поднимите руки, и положите ладони на колени.
Поза нитки в иголке
Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.
Руководствуйтесь такими указаниями:
- Встаньте на четвереньки.
- Протяните левую руку под второй рукой.
- Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.
- Слегка отведите таз назад.
- Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.
Поза моста на локтях
Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.
Как правильно принять положение:
- Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.
- Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.
- Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.
- Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.
Поза приветствия солнца
Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.
- Встаньте прямо.
- Отведите левую руку назад.
- На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.
- Обхватите щиколотку левой ладонью.
- Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.
Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!
Делиться фотографиями своей практики стало частью современной йога культуры. И если вы тоже давно мечтаете о профессиональной йога-фотосессии, то в этой статье мы раскроем несколько профессиональных секретов, как сделать так, чтобы долгожданные фотографии превзошли ваши ожидания. Йога-фотографии стали частью повседневной жизни тех, кто практикует йогу. Для многих не проходит ни дня без просмотра новых снимков самых гибких и сильных людей из разных уголков планеты. Это открывает возможности для общения, познания себя и вдохновения. Но иногда может вызывать неуместное в йоге чувство конкуренции и даже зависти. И это тот самый момент, когда нужно закрыть инстаграм и вернуться к принятию “здесь и сейчас” в собственной практике. Если вы решились запечатлеть плоды своей практики в объективе профессионального фотоаппарата, помните, что красивая йога-фотосессия требует напряженных усилий и творческого подхода как от фотографа, так и от модели. Но результат, который искренне понравится вам, подарит новые силы и мотивацию для регулярных тренировок в будущем. Огромным преимуществом будет если выбранный вами фотограф сам практикует йогу. Понимая внутреннюю работу тела и эмоциональный заряд каждой позы, ему будет легче сонастроиться с вами, объективно увидеть сильные и слабые стороны вашей практики, направлять и корректировать отстройку асан во время съемок. Готовясь к фотосессии:
После фотосессии:Отпразднуйте этот день, который вы провели, создавая нечто прекрасное вместе с другим художником. Будьте готовы к боли! Фотосессия может продлиться несколько часов, и даже весь день. То есть намного дольше, чем привычная тренировка. Обычно крепатура после этого неизбежна.
Несколько идей от профессионального йога-фотографаИ в завершение, несколько секретов успешной фотосессии от известного йога-фотографа Роберта Штурмана, которые будут интересны как моделям, так и фотографам: Попробуйте съемку из низкой перспективы. Это позволит объекту съемки выделиться на фоне окружения. Обратите внимание на все формы находящиеся позади модели и внимательно выбирайте углы съемки. Но помните, что низкая перспектива не подойдет для поз стоя, так как в таком случае голова будет казаться маленькой по отношению к остальному телу. Вам не обязательно нужны особенные места для того, чтобы снять свою практику. Это могут быть улицы города, подъезды домов или даже метро. Позвольте себе присутствовать в моменте там где вы есть. Не торопитесь и не старайтесь стать кем-то другим. Просто вдохните и будьте здесь и сейчас. Пусть йога случится с вами и с тем, кого вы фотографируете. Вам не нужны сотни пустых фотографий. Вам нужно лишь несколько, но настоящих, искренних, наполненных силой. Дождитесь заката ради шедевра.Несколько минут перед закатом солнца — волшебное время для рождения восхитительных фотографий. Особое освещение преображает все пространство, наполняя его тайной и величием. На закате я просто достаю камеру и начинаю снимать, асаны могут быть самыми простыми, но заходящее солнце превращает их в шедевры. Если солнце находится прямо за фотографом, постарайтесь выбрать угол так, чтобы тень от него не падала на модель.
|
Как Получить Потрясающие Фотографии Йоги на Самуи
Самуи становится все более популярной точкой для любителей йоги. Несмотря на то, что я лично едва могу дотянуться до пальцев ног, я много работаю с местными йога-ретритами и их посетителями, и это для меня огромное удовольствие.
Йога-студии на Самуи приветствуют отдыхающих, позволяя им продолжить свои занятия йогой, начатые дома или приобщиться впервые. На острове также есть бесчисленное множество детокс-и велнес-ретритов, предлагающих занятия йогой в рамках своих пакетов услуг.
Независимо от того, насколько вы продвинуты как йог – найти себе подходящее место и компанию на Самуи не проблема. Это популярная штука и отличный план B, чтобы найти себе занятие в тени, когда солнце печет слишком сильно или внезапно сменяется тропическим ливнем.
Для серьезных занятий йогой на Самуи, я бы рассмотрел вариант брони в йога-ретрите. Но если вы предпочитаете заниматься сами по себе, есть еще много мест, чтобы развернуть свой коврик, от вашего собственного бунгало до скалы рядом с водопадом. Знаменитые пляжи Самуи остаются безлюдными до 8.30, и являются, пожалуй, лучшим местом как для занятий йогой, так и для йога-фотосессий.
Не торопясь, входите в каждую асану, и фотограф с легкостью поймает нужный момент. Правило номер один — занимаясь йогой, работайте не на камеру, а работайте своим сердцем.
Йога-фотография в Самуи
Хотя здесь существует бесчисленное множество центров йоги вы можете отдать предпочтение фотосессии на открытом воздухе. Какие места наиболее подходят для этой цели? Это в основном зависит от асан, которые вы собираетесь выполнять. Некоторые позы выглядят более гармонично в медитативной среде, как лес или пустынный пляж. Это может быть сукхасана, падмасана или баддха конасана и т. д.
Если силовые асаны (чатуранга дандасана, бакхасана, аштавакрасана) находятся в центре вашего внимания, я бы посоветовал сделать вашу съемку в скалах или на месте с традиционной архитектурой Самуи, например, в храме или музее.
Пляж также является прекрасным местом для групповых занятий йогой. Пляжные фотографии йоги выходят наилучшим образом в мягком солнечном свете на рассвете или во время заката.
Подготовка к йога фотосессии
В то время как для практики любая одежда хороша, пока она удобна, я бы предложил некоторые рекомендации в этом отношении, когда дело доходит до фотосессии йоги.
Не надевайте свободные брюки а-ля Алладин, если вы собираетесь выполнять асаны с акцентом на четкость линий и форм. Такие позы как утхита трипанасана, вирабхадрасана, пашватонасана могут выглядеть интереснее, если выполняются в облегающих легинсах.
В цельном йога-комбинезоне практически любая поза выглядит потрясающе.
Предлагаю вам поэкспериментировать с одеждой, которая не предназначена для йоги. Например, непринужденные позы, как гомукасана, сукхасана, раджакапотасана могут быть выполнены в легком летнем платье.
В отличие от студийной фотосессии, на улице предпочтительнее носить легкую одежду из натуральных тканей. Не слишком яркую, но достаточно, чтобы выделяться на фоне. Вот в студии или спортзале нужно уже прилагать больше усилий, чтобы не слиться с полом.
Перед фотосессией хорошо разогрейтесь. Перед камерой выполняйте все асаны в 90% силы, чтобы выглядеть естественно и расслабленно.
Какие асаны лучше всего подходят для фотосъемки?
По иронии, самые эффектные позы — самые опасные и самые сложные для исполнения.
К ним относятся различные мостики и пригибы, шпагаты и т. д. Также позы с кольцевой хваткой, как поза короля танцоров или натараджасана, глубокая версия пада раджа каподасана, глубокий прогиб от позы голубя с кольцом вокруг голове. Все вариации позы Скорпиона также выглядят впечатляюще.
Я бы также включил в этот список различные перевернутые асаны, такие как пинч маюр асана, а также все виды балансов на руках, в том числе более простые, такие как васиштхасана.
Давайте будем честными. В то время как искусство йоги не подразумевает показной практики и погони за сложностью форм, так естественно мечтать о красивых фотографиях йоги, — по крайней мере, чтобы популяризировать это искусство и мотивировать друзей заняться им. Кроме того, фотография помогает отслеживать ваши успехи.
Итак, я надеюсь, что эта статья была полезной и намасте! Увидимся на Самуи!
О здоровье: 3 позы сап-йоги для укрепления тела и духа
Можете сколько угодно смеяться над сап-йогой, но все-таки она значительно освежает вашу практику на земле или в оборудованном зале. Вы наверняка уже пересмотрели кучу видеороликов, где прекрасные девушки с легкостью выполняют цепочки из поз на сапе. Но следует отметить, что это не так уж и легко. Для тех, кто не очень увлекается такими практиками, мы все равно рекомендуем ознакомиться с некоторыми позами, которые положительно влияют на развитие силы. Независимо от того на каком вы сейчас находитесь уровне, эти простые позы помогут укрепить ваше тело, улучшить гибкость и возможно даже повысить умственные способности.
Поза Планки
Этак поза отлично подходит для укрепления рук и живота. Большинство людей делает миллионы скручиваний и приседаний дома, но игнорируют позу планки. Между тем, регулярное ее выполнение поможет сделать талию уже, укрепить поясницу, подтянуть мышцы спины, ягодиц и передней поверхности бедер. Поза планки успокаивает нервы, помогает достичь нужного баланса. Всего 20-30 секунд в этой позе дают отличные результаты.
Поза Собака мордой вниз
Эта поза выглядит довольно обычно, однако она действительно помогает укрепить руки, пресс и ноги. Отлично подходит для тренировки баланса. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.
Поза Лодки
Эта поза не сложная на суше, но как только вы оказываетесь на сапе, то вам приходится держать баланс еще больше. Подходит тем, кто хочет укрепить бедра. Она относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.
Похожие записи:
Об авторе: Настя
Главный специалист по мировой SUP индустрии.
Доска: Gladiator 10’6
Йога для красивых ног (асаны йоги для ног)
SLAVYOGA — здоровье и йога
Начинающий практиковать йогу человек очень быстро сталкивается с тем фактом, что ноги, несмотря на то, что в течение всей нашей жизни носят на себе вес всего нашего тела и вроде бы должны быть хорошо тренированными, на самом деле находятся не в самом лучшем состоянии.
Одной из причин такого ситуации, как обычно, является отсутствие гармоничной и разноплановой нагрузки.
Очевидно, что если Вы регулярно нарушаете естественное функционирование нижних конечностей ношением неудобной обуви на высоком каблуке и «шлакуете» каналы тонкого тела и ткани физического неадекватным питанием и стилем собственной жизни, то компенсировать данные нарушения только лишь посредством выполнения асан йоги будет достаточно непростой задачей.
Гораздо продуктивнее и эффективнее будет применение комплексных мер: корректное выполнение асан йоги для ног с осознанной корректировкой своих «косяков» в иных сферах.
Некоторые духовные традиции и учения, в частности буддизм, считают, что в ногах скапливается самая тяжелая карма человека. Такие формы человеческой деятельности, как аборт (или любое иное убийство), неконтролируемая похоть и ряд других «оседают тяжелым грузом» как раз в области ног.
Иногда именно этими причинами объяснятся то, почему некоторым людям сложно выполнить некоторые упражнения йоги для ног, такие, как падмасана, баддха конасана, агни стамбхасана и иные техники, требующие хорошей степени подвижности тазобедренных, коленных суставов и суставов стоп.
Несмотря на то, что практика йоги подразумевает целостную и гармоничную проработку всего тела, в некоторых случаях актуальность приобретают адаптированные комплексы для оптимизации тех или иных участков.
Такими особыми случаями могут являться:
• наличие травмы нижних конечностей в прошлом и желание «подтянуть» былую форму
• ряд заболевания ног (варикозное расширение вен, надрыв связок и др.)
• наступление пляжного сезона и желание привести в оптимальную форму при помощи йоги для ног внешний вид своих нижних конечностей
Очень часто начинающим практикам рекомендуется качественно отработать базовые асаны йоги для ног для того, чтобы научиться по-настоящему прочно и правильно распределять осевую нагрузку своего тела. Отработка данных упражнений закладывает прочный фундамент для дальнейших техник и даёт понимание отстройки любого тренировочного элемента из «центра» своего тела.
В данной статье будет приведен обзор асан йоги для ног, практика которых сделает Ваши ноги сильными, здоровыми и красивыми.
Сбалансированный комплекс асан йоги для ног
С детальным разбором ключевых асан, входящих в данный комплекс можно ознакомиться в разделе «асаны хатха-йоги»
Йога для ног также может включать в себя следующие асаны:
• Вирабхадрасана (данная асана йоги для ног особенно укрепляет передние поверхности бёдер, коленные суставы)
• Чатуранга дандасана (укрепляет мышцы голеней, бёдер, ягодиц)
• Баддха конасана («раскрывает» тазобедренные суставы, помогает проработать колени и внутреннюю поверхность бёдер)
• Упавиштха конасана (проработка области тазобедренных суставов, задней и внутренней поверхности бедра)
• Агни стамбхасана (активная работа с коленными и тазобедренными суставами)
• Ардха падма пашчимоттанасана (эффект предыдущей асаны + работа с коленным суставов)
• А также такие асаны, как ардха чандрасана, гарудасана, врикшасана, падмасана и все комплексные асаны с её участием, васиштхасана, бхайравасана, буддхасана, ватаянасана, вишвамитрасана, вирасана, падахастасана, ардха падмоттанасана, гомукхасана, куньдаласана, мулабандхасана и ряд других.
Фотографии для оформления данной статьи любезно предоставлены Татьяной Василенко — преподавателем методической системы yoga23.
Фотограф — Сергей Сверделов
SLAVYOGA — здоровье и йога
Перейти к другим интересным статьям
7 поз йоги для новичков
Если ты пока в йоге новичок, тебя, наверное, восхищают мастера, которые умеют стоять на руках и вытворять нечто невообразимое со своим телом. Однако все когда-нибудь с чего-то начинали, и ты, конечно же, не исключение.
Если ты имеешь смутное представление про асаны, однако уже видишь себя сидящим в позе лотоса где-нибудь на морском берегу, то тебе остается сделать только две вещи: купить билет и начать свое знакомство с йогой.
Редакция «Так Просто!» предлагает твоему вниманию 7 поз для новичков, которые не только познакомят тебя с уникальными восточными упражнениями, но и оздоровят твое тело.
Поза горы (Тадасана)
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана, которая на первый взгляд кажется простой. Ее сложность состоит в том, что в этой позе нужно стоять прямо, неподвижно и спокойно, подобно горе.
Польза
- Помогает проснуться утром.
- Укрепляет внешние и внутренние мышцы живота.
- Улучшает осанку.
- Обеспечивает правильный рост позвоночных костей.
- Способствует освобождению спинных нервов.
- Устраняет запор.
- Помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Поза ребенка (Баласана)
Является одной из наиболее важных поз в занятиях для начинающих, направлена на глубокое расслабление мышц спины. Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.
Польза
- Расслабляет позвоночник.
- Растягивает бедра и лодыжки.
- Снимает стресс.
Поза кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)
Эти позы считаются одними из самых популярных. Их рекомендуют людям, страдающим от болей в спине, так как они помогают увеличить пространство между позвонками, а мышцам — «запомнить» природный изгиб позвоночника.
В позе кошки позвоночник прогибается назад, имитируя сладкое потягивание кошки. Поза коровы округляет спину и напоминает очертаниями спину пасущейся коровы.
Польза
- Растягивает верхний плечевой пояс, грудь, брюшной пресс.
- Укрепляет шею и позвоночник.
- Снимает стресс.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта поза помогает снять усталость, возвратить потерянную энергию, поэтому особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках.
Польза
- Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам.
- Помогает при артрите плечевых суставов.
- Замедляет сердцебиение.
- Обновляет клетки головного мозга.
- Улучшает цвет лица.
- Способствует пищеварению.
- Благотворно влияет на состояние органов брюшной полости.
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
Во время позы воина максимально раскрывается грудная клетка, идет работа над мышцами спины, улучшается осанка.
Польза
- Укрепляет руки, плечи, лодыжки, спину.
- Расширяет грудь, легкие и плечи.
- Увеличивает жизненную силу.
- Улучшает чувство равновесия.
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
Эта позу рекомендуется выполнять при всех заболеваниях позвоночника. Не рекомендуется к выполнению при тяжелых заболеваниях сердца.
Польза
- Снимает судороги в мышцах икр и бедер.
- Придает гибкость ногам.
- Тонизирует органы брюшной полости.
Мертвая поза (Шавасана)
Пребыванием в этой позе в течение 4–5 минут в идеале завершается любой комплекс упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.
Польза
- Восстанавливает нервную систему.
- Устраняет хроническую усталость.
- Улучшает энергетику организма.
- Восстанавливает работу органов.
Если ты хочешь изменить свое тело и найти внутреннюю гармонию, то останови выбор на йоге для начинающих. Поскольку в этих упражнениях в первую очередь уделяется внимание позвоночнику, будь осторожен: поначалу выполняй асаны под присмотром инструктора, чтобы избежать травм и научиться правильной технике.
Расскажи друзьям об этих упражнениях, возможно, они тоже захотят оздоровить свое тело и дух!
позы йоги для начинающих
Стойка на плечах – это отличная поза йоги для растяжки мышц шеи и верхней части спины. Эти мышцы больше других напрягаются в обычной жизни, но их чаще всего мы забываем расслаблять и растягивать.
Кроме того, стойка на плечах увеличивает циркуляцию крови во всей голове, а это значит, что корни ваших волос получают приток крови, мозг получает кислород, а кожа лица получает дополнительные витамины. В результате этого все тело получает прилив сил.
Ваша шея получает сильное давление, так что воздержитесь от стойки на плечах, если у вас есть травма или сильные боли в этой области.
Стойка на плечах — это поза йоги, которая помогает со времен обрести равновесие выполнить позу — Стойка на голове.
Вам также понравится: Поза йоги — Бутерброд
Название на Санскрите: Salamba Sarvangasana
Перевод: Поддержка всего тела
Также называют: Березка или Стойка на плечах
Как сделать стойку на плечах
Подробное описание позы йоги Стойка на плечах:
1. Лягте на коврик для йоги. Войдите в позу Плуг.
2. Разожмите руки за спиной и поставьте ладони на нижнюю часть спины. Кончики пальцев должны быть направлены вверх. Держите локти на коврике для йоги ровно, постарайтесь их поставить как можно ближе, чтобы они быть на одной линии с плечами.
3. Медленно поднимите сначала одну ногу вверх, затем другую, создавая ровную линию плеч с бедрами и ногами.
4. Старайтесь добиться полного расслабления тела и не давите сильно руками на спину. Если вам будет трудно дышать (женщины с пышной грудью могут с этим столкнуться), просто отодвиньте бедра в воздухе на несколько сантиметров от себя.
Если вы чувствуете сильное давление в области шеи или верхней части спины, вернитесь в исходное положение на коврик для йоги. Или не крутите головой, находитесь в Стойке на плечах без движений, создавая ровную линию позвоночника, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц.
5. Оставайтесь в позе Стойка плечах в течение 10 вдохов или дольше, затем медленно опустите ноги обратно в позу Плуг. Теперь согните ноги в коленях и обнимите их у груди.
Вы можете ощущать небольшое головокружение. Это происходит из-за того, что вы «переворачиваете» ваше тело вверх ногами. Сильное головокружение может быть вызвано тем, что вы слишком быстро входите в позу Стойки на плечах. Полежите немного с прижатыми у груди коленями, дав вашему телу прийти в себя.
17 самых впечатляющих поз йоги в Instagram
Даже если вы не можете согнуться в крендель или бросить вызов гравитации с мастерскими инверсиями (пока), восхищение самыми безумными позами йоги в Instagram может быть совершенно завораживающим, не говоря уже о вдохновляющем . В конце концов, самые потрясающие позы включают в себя больше, чем просто гибкость, баланс и силу. Они требуют уверенности, доверия и практики, практики, практики.
Осваиваете ли вы искусство Шавасаны или пытаетесь вывести свой поток Виньясы на новый уровень, эти 17 поз от одних из самых впечатляющих йогов в Instagram очень требуют внимания.Клэр Юинг, инструктор и менеджер по маркетингу студии в CorePower Yoga, разбирает их — и, если вы готовы к этому, делится, как работать над совершенствованием некоторых из них самостоятельно. (Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и заручитесь помощью обученного инструктора по йоге, который поможет вам с прогрессом. Никогда не заставляйте свое тело принимать позу, которая причиняет боль.)
1. Стоячие шпагаты у стены
Эта поза требует очень гибких подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и ягодиц (ягодичных мышц), — говорит Юинг.(Если вы напряжены в этих областях, попробуйте сначала прокатиться с пеной.) Разведение рук в стороны также означает, что нижняя часть вашего корпуса должна работать больше, чтобы сохранять устойчивость.
2. Богомол-убийца
Эта супергибкая поза требует большой гибкости. «Тело открывается в двух разных направлениях — сильное отверстие через внутреннюю поверхность бедер и сгибатели бедра, а затем большое отверстие через заднюю четверть», — говорит Юинг. Ключ? Не забывай дышать.
3. Стойка на голове с ногами лотоса
Поза лотоса здесь буквально переворачивается с ног на голову.«Эта поза определяет йогу — способность обрести силу и устойчивость, чтобы закрепить стойку на голове, но также смягчение и раскрытие, позволяющее расплавить нижнюю половину вашего тела в лотос», — говорит Юинг. Обязательны открытые бедра и сильный корпус.
4. Стойка на руках с разделенными ногами
«Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня сердца, требуют крайнего равновесия и сосредоточенности», — говорит Юинг. Когда вы вытягиваете ноги в противоположных направлениях, как йогин Джессамин Стэнли, найдите точку фокусировки, которая поможет вам уравновесить их (думайте об этом как о качелях, — говорит она).
5. Боковая планка обезьяны или компас для одной руки
Баланс рук в этой позе требует силы всей стороны вашего тела, и подъем одной ноги над головой растягивает подколенное сухожилие и подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс (полоса фиброзной ткани на внешняя сторона бедер), — говорит Юинг. «Мне нравится эта поза, потому что она унизительна — сочетание силы и гибкости удерживает меня в моей отличной игре», — говорит SELF инструктор по йоге Килан Фишер, который демонстрирует эту позу. «Когда я добавляю дополнительную задачу — поднять взгляд к небу, это выводит эту позу на совершенно новый уровень.»(Ее собака здесь тоже работает.)
6. Стойка на руках с ногами Скорпиона
Стойки на руках сами по себе требуют огромной силы всего тела, особенно от ваших плеч, корпуса и ног. Вариация Скорпиона взлетает. «анте», поставив обе ноги в положение сгибания назад над головой. Чтобы достичь этого, вам нужно найти свой центр равновесия в стойке на руках, а затем держаться за этот центр тяжести, когда вы наклоняетесь назад, — говорит Юинг. Чтобы попробовать этот вариант самостоятельно Юинг рекомендует начинать с предплечий — они обеспечат более прочную основу во время тренировки.
7. Стойка на руках с орлиными ногами
Орлиные ноги (и орлиные руки) являются основой многих занятий йогой, но на ваших руках? Не так много. «Связка ног Орла требует большой силы корпуса и способности втягивать все в середину вашего тела, стоя на руках», — говорит Юинг. «Если у вас опущена стойка на голове, вы можете начать практиковать связывание ног с этого момента», — добавляет она.
8. Fallen Angel
Fallen Angel — это разновидность Side Crow, которая сама по себе довольно сложна.Если вы выполнили эту позу, это требует дополнительного элемента корпуса и силы ног, чтобы поднять одну ногу в небо — не говоря уже о том, что нужно доверять себе, чтобы слегка опереться головой на землю и использовать — руки для баланса, — говорит Юинг.
9. Связанная боковая ворона
В этой позе также используется боковая ворона в качестве основы, с невероятным закреплением верхней ноги за головой. «Открытые ягодичные и подколенные сухожилия, а также четкая и стабильная фокусировка позволяют со временем овладеть этой позой», — говорит Юинг.
10. Колесо с одной ногой на предплечье
Это многоступенчатая поза: колесо само по себе является интенсивным прогибом назад, и опускание на предплечья заставляет вас раскрыться через плечи и трицепсы. Наконец, чтобы поднять одну ногу к небу, требуется сила корпуса и ноги, — говорит Юинг. (Труднее, чем кажется, подняться прямо.) «Важно дышать через каждую отдельную часть движения, чтобы добраться до конечного пункта назначения», — говорит Юинг.
11. Поддерживаемая стойка на голове с вытянутыми руками и поворотом
Если это заставило вас подумать: «Ого», Юинг с вами.«Настоящая сила кора требуется, чтобы подтянуть к центру, а затем повернуть нижнюю половину тела. Невероятно!» она говорит. «Этот вариант требует медленных, контролируемых движений — каждый раз, когда вы балансируете на голове, важно двигаться осторожно, заботясь о защите шеи», — говорит Робин Мартин, инструктор по йоге, демонстрирующая здесь свои навыки. Вытянутые руки еще больше бросают вызов вашему равновесию.
12. Восьмиугольная поза
Хотя эта поза требует для овладения силой и равновесием верхней части тела, это также ментальный тест.«Вы должны быть уверены в том, что двигаете бедрами назад», — говорит Юинг. «Играйте! Эта поза требует большого доверия, а также любопытства».
13. Стойка на предплечье с орлиными ногами
Как и в варианте стойки на руках с орлиными ногами, здесь требуется умение и сила корпуса, чтобы оставаться в вертикальном положении. «В этом варианте есть небольшой прогиб, который действительно проверяет максимальную прочность нижней части корпуса», — говорит Юинг.
14. Шпагат стоя с вариацией скручивания
«Это тест на равновесие и гибкость для йогов», — говорит Юинг, особенно когда вы держитесь на одной ноге.«Чтобы подняться на уровень сложности, ваши внутренние бедра и квадрицепсы должны быть открыты, чтобы согнуть колено и удерживать поднятую ногу», — говорит Юинг.
15. Стойка на голове с вытянутыми ногами и вытянутыми руками
«Это довольно впечатляющая поза, — говорит Юинг. Разгибание рук требует силы верхней части тела, которая не мешает, а нижняя часть тела должна быть гибкой и открытой, чтобы ноги сложились в лотос. Примечание: для этой позы необходимы сильная и здоровая шея и позвоночник, — говорит Юинг.
16. Стойка для предплечий с прогибом назад
Сильная спина важна в этой позе — не только для того, чтобы поднять вас, но и для удержания в ней. «Сохранение силы в верхней части спины позволяет вам растопить сердце вперед и нырнуть в прогиб», — говорит Юинг. Если вы сами работаете над этой позой, начните с рук и используйте стену, чтобы устроиться поудобнее, прежде чем переходить к вариации предплечий.
17. Русалка в низком выпаде
Эта поза требует открытых бедер и устойчивой основы, чтобы сгибать заднюю ногу к голове, а низкий выпад добавляет еще один элемент сложности.«Эта поза сочетает в себе гибкость задней части тела и прочность передней ноги, чтобы все удерживалось втянутым по средней линии тела», — говорит Юинг. Возможно, это больше всего похоже на настоящую русалку.
Вам также могут понравиться: 4 позы йоги для более сильного пресса
11 красивых поз йоги для гибкости
Итак, вы говорите, что не очень гибкий? Присоединяйтесь к клубу многих людей, которые каждый день медленно теряют гибкость из-за бездействия.Многие факторы могут способствовать менее гибкому телу, от генетики до погоды.
Возраст и пол также играют роль в этом, поскольку мужчины и пожилые люди, как правило, менее гибки, чем молодые женщины. Это не значит, что вы должны просто сидеть сложа руки и радоваться, вы не молодеете. Если вы хотите стать более гибким, эти 11 красивых поз йоги для гибкости для вас.
Перед тем, как начать : Задержитесь в каждой позиции на 5–10 вдохов. Не стесняйтесь удерживать сидячие позы немного дольше, если вам удобно.Не забывайте поддерживать плавное и ровное дыхание во всех позах.
1. Поза ребенка или «Баласана»
Это невероятно базовое движение, которое используется больше как поза отдыха. Фактически вы можете оставаться в этой позе до нескольких минут. Одна из простейших поз йоги для гибкости, которая помогает лучше понять дыхание.
Как это сделать : Начните с того, что колени и верхняя часть стоп находятся на полу, ступни вместе. Разведите колени, положите живот и грудь между ног.Положите голову на пол и вытяните руки перед собой.
2. Собака лицом вниз или «Адхо Мукха Шванасана»
Эта поза немного сложнее для начинающих. но это можно сделать легче, если увеличить расстояние между ногами.
Как это сделать : Расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии и прижмите плоские ладони к земле, поднимите бедра вверх. Руки должны быть на ширине плеч, плечи и спина должны быть выровнены по прямой диагональной линии.Пальцы обращены вперед. В любое время вы можете сделать перерыв, приняв позу ребенка, а затем снова вернитесь в нисходящую собаку.
Для начинающих согните ноги в коленях, чтобы позвоночник был длинным, и перенесите часть веса тела на ноги.
3. Поза стула или «Уткатасана»
через fitness.allwomenstalk.com
Это одна из симметричных поз йоги для гибкости, то есть обе стороны вашего тела будут двигаться в позу и выходить из нее одновременно. . Эта поза согреет и укрепит ноги.
Как это сделать : Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч, если вы скованы. Согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на стуле (понятно?), Одновременно поднимая руки к ушам.
4. Поза дерева или «Врикшасана»
Это поза балансировки на одной ноге. Поза дерева вселяет в вас уверенность и помогает сосредоточиться. Поверьте, нелегко думать о своем стрессе, когда вы пытаетесь балансировать на одной ноге.
Как это сделать : Встаньте на одну ногу и поднимите ступню до щиколотки, голени или бедра (в зависимости от вашей гибкости).Не стесняйтесь положить руку на стену для равновесия или даже встаньте спиной к стене. Если вы действительно чувствуете себя сосредоточенным, поднимите руки в воздух, чтобы создать «ветви» для своего дерева.
5. Поза моста или «Сету Бандха Сарвангасана»
через health.com
Так же, как в позе стула, вы можете входить и выходить из моста при попеременном дыхании или удерживайте позу, если чувствуете, что можете. Серьезно заряжающее движение, раскрывающее всю переднюю часть тела; бедра, живот и грудь будут согнуты.Одна из моих любимых поз йоги для гибкости.
Как это сделать : Лягте на пол, согните колени, ступни на полу, колени направлены к потолку, а руки прижаты к телу. Надавите на руки и держите ступни на земле, отводя бедра от пола. Вы почувствуете, как ваша грудь раскрывается вместе с бедрами.
Последние оздоровительные программы для вас
6. Поза с поднятыми вверх ногами или «Випарита Карани»
После долгого дня на ногах, от 5 до 8 минут лежания в этой охлаждающей позе заставят вас почувствовать себя как новый человек.Эта расслабляющая поза также улучшает кровообращение по всему телу.
Как это сделать : лягте на спину и проведите ногами по плоской стене. Ноги должны быть прямыми, а конец спины должен касаться стены. При необходимости подложите подушку под поясницу для дополнительной поддержки.
7. Поза Саранчи или «Салабхасана»
через mnn.com
Это прогиб назад, который чрезвычайно доступен для начинающих. Это очень возбуждает и согревает, но также укрепляет все мышцы спины.Эта поза идеально подходит для улучшения вашей осанки, и для многих из нас, работающих за столом, она прорабатывает мышцы верхней части спины.
Как это сделать : лягте на живот и вдохните, поднимая с пола все — руки, ноги и грудь. Ладони должны быть обращены к полу, держите шею длинной и вытягивайте голову вверх и в сторону от груди. Медленно выдохните, опуская все обратно на пол.
8. Воин 2 или «Вирабхадрасана II»
Одна из наиболее знакомых поз йоги для гибкости, воин 2 укрепляет ваши ноги; это согревает и помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедер.
Как это делать : Это поза стоя, ноги широко расставлены, примерно на расстоянии одной ноги. Выверните правую ногу на 90 градусов, а затем слегка наклоните пальцы левой ноги. Выведите руки в стороны, чтобы они были на уровне пола. Согните правое колено так, чтобы оно легло на лодыжку. Удерживая эту позу, повторите для противоположной стороны.
9. Поза планки
через movebreathethrive.com
Это упражнение для укрепления кора, которое отлично подходит для начинающих. Сначала это можно делать, поставив колени на землю, или оторвавшись от земли для более продвинутых.
Как это делать : Примите позу, похожую на отжимание, но сложите предплечья вместе и опустите на коврик. Обязательно держите тело неподвижным, прямым и приподнятым на высоте примерно 3–4 дюйма над ковриком. Попробуйте и подумайте о том, чтобы втянуть живот в поясницу. Удерживайте эту позу на 5-10 вдохов или выходите из нее между вдохами, если удерживать ее слишком сложно.
Вы когда-нибудь слышали о Кифозной позе?
Ваша плохая осанка снова будет преследовать вас…
10.Наклон вперед стоя с широкими ногами или «Адра Уттанасана»
Это более продвинутая растяжка к самым основным позам йоги для повышения гибкости. Этот наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Это успокаивающая поза, которая приносит прекрасные результаты.
Как это сделать : Расставьте ступни далеко друг от друга, примерно на расстоянии одной ноги. Включив квадрицепсы, наклонитесь вперед в бедрах с плоской спиной. Положите руки на пол, если можете, но если нет, вы можете держаться за блоки, если они у вас есть, или за спинку дивана или журнального столика.Если ноги напряжены, спину будет намного сложнее выпрямить; возьмитесь за что-нибудь, чтобы спина оставалась ровной.
11. Проденьте нитку в иглу
через quora.com
Эта поза получила свое название, потому что выглядит так, будто вы просовываете руки в игольное ушко. Это отличная поза для новичков с очень напряженными мышцами. Ваша спина поддерживается, и вы можете добавить дополнительную поддержку, положив подушку за шею.
Как это сделать : Лягте на спину и поднимите колени под углом 90 градусов, при этом колени должны быть направлены к вашей голове.Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Обхватите руками левое колено и подтяните ногу к себе. Это позволит растянуть правую ягодицу и левое бедро. Повторите с другой стороны.
Сообщите нам, понравилось ли это. Это единственный способ стать лучше.
Красота: 5 лучших поз йоги для красоты
через theartofyoga.org
Душевный покой и эмоциональное равновесие так же важны, как и актуальный уход за кожей, чтобы излучать красоту изнутри через вашу кожу.Вот несколько йогических поз и упражнений, которые в сочетании с хорошими аюрведическими советами по уходу за кожей могут произвести поразительный эффект на вашу кожу.
1. Пранаяма
Правильное дыхание — это начало пути к здоровой коже. Капалбхарти пранаяма, как известно, лучше всего подходит для этой цели. Актриса Шилпа Шетти защищает Капалбхарти, и вы легко научитесь это делать. 15 минут в день должно быть достаточно, чтобы ваша кожа оставалась сияющей и не появлялись морщины и мелкие морщинки.
2. Тадасана или поза горы
через yogajournal.com
Еще одна поза, связанная с дыханием, которая позволяет сосредоточиться на глубоком ритмичном дыхании — важном элементе здоровой кожи.
3. Уттанасана
Позы с наклоном вперед, такие как эта, ускоряют приток крови к лицу, принося с собой кислород и другие полезные питательные вещества, которые борются со свободными радикалами, способствуют обновлению клеток кожи и придают лицу румяное сияние.
4.Твист Бхарадваджи
через stylecraze.com
Положение скручивания, подобное этому, отлично подходит для улучшения пищеварения, что обеспечивает хорошее выведение токсинов из организма, улучшая тем самым раса (ткань), видимую как здоровая сияющая кожа.
5. Уткатасана
через paularenee.wordpress.com
Сложные позы, подобные этой, заставляют сердце биться быстрее, увеличивая циркуляцию крови по всему телу и побуждая кожу выделять загрязнения с потом.
6. Ширшасана или стойка на голове
Эта асана придает вашему лицу здоровое сияние, обращая кровообращение в обратном направлении, от кончиков пальцев до головы. Регулярное выполнение этой процедуры поможет избавить вашу кожу от морщин.
7. Халасана или поза плуга
Эта поза также увеличивает кровообращение к лицу и голове, придавая лицу румяное сияние.
8. Сарвангасана или стойка на плече
Известная как королева асан йоги, эта асана также помогает изменить кровообращение от пальцев ног к голове, тем самым помогая вашей коже оставаться чистой и без морщин.
9. Матсьясана, или поза рыбы
Это альтернативная поза йоги для Сарвангасаны. Хотя все ваше тело не перевернуто, в отличие от других асан, голова повернута, поэтому кровь течет туда и смывает кожу.
Примечание : Некоторые из вышеперечисленных асан следует выполнять только после разминки и возможно после консультации со специалистом по йоге, чтобы избежать травм из-за неправильной позы.
При участии Маниши Харбанды, основателя BrahmYog, практикующего и защитника йоги на протяжении почти двух десятилетий.
* Изображение предоставлено: © Thinkstock photos / Getty Images
5 лучших поз йоги для сияющей кожи в карантине — Pureauty Naturals
Прошло несколько недель с тех пор, как большинство стран закрыли все тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы обуздать распространение коронавируса. И с тех пор жизнь многих посетителей тренажерного зала и поклонников фитнеса была нарушена. Для многих людей фитнес является важной частью жизни как для психического, так и для физического здоровья.Физическая активность — это как терапия, досуг, побег, хобби и снятие стресса, все в одном флаконе, а это именно то, что нам нужно в нынешней ситуации. Сегодня давайте поговорим об одной такой физической активности, которая оказывает множество положительных эффектов на организм. Йога!
Йога не только делает ваш ум более активным и открытым, но также позволяет получить хорошее, подтянутое тело. Кроме того, это увеличивает приток крови и выводит токсины из нашего тела. Практика йоги укрепит ваше ядро и поможет повысить иммунитет.Вы также можете заниматься йогой для сияющей кожи. Существует множество поз йоги для получения здоровой и сияющей кожи, но здесь мы упоминаем пять простых и лучших йог для сияющей кожи и лица.
1. Дыхательное упражнение:
Сначала сядьте на пол и скрестите ноги. Держите спину прямо и дышите нормально. Теперь глубоко вдохните обеими ноздрями. Считай до десяти. Задержи дыхание. Считайте еще десять секунд, а затем отпустите. Вы можете выполнять это упражнение в течение пяти минут.Вот как вы занимаетесь йогой для лица для сияющей кожи.
2. Поза кобры:
Эта поза открывает грудную клетку и снижает давление, напряжение и усталость. Эта поза обеспечит ваши органы необходимым количеством кислорода и увеличит продолжительность вашей жизни. Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот, затем с помощью рук медленно потянуться и приподнять верхнюю часть тела, прижимая голову к потолку. Ладони должны быть обращены к земле.Это одно из лучших упражнений йоги для сияющей кожи.
3. Йога позы треугольника:
Поза Треугольника в йоге — одна из лучших поз в йоге, которая поддерживает разум и тело. Он приносит душевный покой и расслабляет тело. Это широко известно как одна из самых успешных йогов для сияющей кожи. Чтобы получить максимальную отдачу от этой техники, эта йога должна сопровождаться тяжелым дыханием.
4. Поза стойки на плечах:
Вот еще одно отличное упражнение йоги для лица для сияющей кожи и формы тела.Это касается всего тела. Поза непростая и требует, чтобы все ваше тело стояло. Сделайте это по совету специалиста.
Эта йога для здорового тела и сияющей кожи во многом похожа на позу стойки на голове, но это поза стойки на плечах, предназначенная для достижения хорошей формы, молодости и сияния кожи и лица. Чтобы выполнить эту позу, вам придется держать спину прямо, поднимая ноги вверх, а голову — в противоположном направлении, при этом на плечи будет оказываться сильное давление.
5. Поза йоги для снятия ветра:
Поприветствуйте одну из самых эффективных йог для сияющей кожи. Поза йоги для снятия ветра правильно растягивает мышцы и часто используется, чтобы избежать травм. Эта поза известна своим самым популярным преимуществом — сиянием кожи. Выполняя эту позу, следите за своим дыханием и пользуйтесь преимуществом йоги для сияющей кожи.
В такие моменты нам нужно заботиться о своем физическом и психическом здоровье.А йога — это очень хорошее занятие, которое помогает заботиться о нашем психическом здоровье. Почему бы не сделать это ради нескольких преимуществ по уходу за кожей, чтобы улучшить нашу гламурную игру в карантине?
Оставайся дома. Оставайтесь в безопасности.
Лучшие позы йоги для тонуса вашего тела
Изучите три лучшие позы йоги, чтобы тонизировать ваше тело, и как их безопасно и правильно выполнять. Это гостевой пост, написанный Эмили Адамс, увлеченным йогом и специалистом по маркетингу из Yogi Wear.
Ищете увлекательный способ получить больше энергии, снять стресс и привести свое тело в тонус? Вы не ошибетесь с йогой.
Йога подталкивает вас к настоящему моменту, когда вы можете наблюдать за своим умом, телом и движениями, чтобы лучше осознать себя. И, возможно, самое лучшее то, что, хотя вы не будете ощущать как , как будто тренируетесь, вы определенно так и есть.
Наука, лежащая в основе йоги
Многочисленные исследования доказывают, что йога не только снижает уровень гормона стресса в организме, но и повышает чувствительность к инсулину. Что это значит? С точки зрения непрофессионала, это говорит вашему организму использовать пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира.
Кроме того, существует динамический процесс, который начинается, когда мышцы укрепляются и растягиваются одновременно. Соединительная ткань и мышечные волокна удлиняются, а дополнительное сопротивление создает напряжение, которое помогает телу строить и поддерживать внешний вид в тонусе. По этим причинам йога — отличный способ тонизировать практически все основные группы мышц, включая ягодицы и пресс. И все это успокаивает ум, снимает напряжение и снимает стресс, делая йогу прекрасной для души, тела и разума.Как ты можешь это победить?
А теперь давайте рассмотрим три лучших позы йоги для тонизирования вашего тела и способы их безопасного и правильного выполнения.
Лучшие позы йоги для тонуса тела
Независимо от вашего уровня физической подготовки, йога оставит ваше тело способным, сильным и сильным. Чтобы помочь вам начать свой путь к более стройному и тонизирующему телу, ознакомьтесь со следующими лучшими позами йоги для повышения тонуса вашего тела:
1. Собака лицом вниз
Это упражнение тонизирует ноги и руки.
Готово:
- Из положения стоя наклонитесь, потянув руки к полу. Если нужно, согните колени.
- Продвиньте руки вперед , пока они не окажутся на расстоянии примерно 3 или 4 футов от пальцев ног.
- Надавите ладонями, поднимите бедра к небу. Надавите на пятки, стараясь прижать их к земле, насколько это возможно.
- Посмотрите на свои ноги и прижмите грудь к бедру, создавая красивую плоскую спину .Оставайся здесь примерно 20 секунд.
2. От высокой доски к низкой
Это упражнение тонизирует вашу спину, пресс, руки, плечи и верхнюю часть бедер.
Готово:
- Начните с позиции отжимания с прямыми руками и ногами.
- Поместите руки под плечи и удерживайте это положение. Вдохните и выдохните.
- Опустите грудь к земле, одновременно сгибая локти под углом 90 градусов.Сожмите их по бокам своего тела.
- Держите верхнюю и нижнюю части тела прямо и используйте пресс для поддержки осанки. Опустите корпус на землю.
- Повторить не менее трех раз.
3. Поза моста
Это упражнение тонизирует бедра и пресс.
Готово:
- Начните с лежа на спине , руки по бокам, ладонями вниз .
- Согните коленей, держа их на ширине плеч. Кроме того, постарайтесь прижать пятки как можно ближе к ягодицам. Вы должны иметь возможность дотронуться до них пальцами.
- Напрягите мышцы живота и потяните их к позвоночнику. Поднимите поясницу от пола. Отжимайтесь бедрами, одновременно отталкиваясь футов от пола .
- Задержитесь на пару вдохов и опустите корпус вниз.
- Повторить не менее 5 раз.
Еще несколько вещей
Если вы хотите иметь идеальное тело в тонусе, есть несколько вещей, которые работают лучше, чем йога. Но, прежде чем вы начнете, есть несколько вещей, которые помогут вам получить от практики максимальную отдачу. Сюда входят:
Коврик для йоги: Хотя вы можете заниматься йогой босиком, наличие коврика для йоги гарантирует, что вы не потеряете равновесие при переходе из одной позы в другую.
Одежда для йоги: При выполнении позы есть несколько вещей более неудобных, чем слишком свободные штаны, сбившиеся в неположенных местах.Чтобы этого не произошло, выбирайте штаны / леггинсы для йоги, которые плотно прилегают к телу и обеспечивают свободу движений. То же самое и с майками для йоги — правильный выбор обеспечит комфорт во время занятий йогой. Top Tier Style также предлагает широкий выбор одежды для йоги. Проверь их.
Реквизит: Не нужно быть супер гибким, чтобы заниматься йогой. Но если у вас возникнут трудности с некоторыми из ваших поз, реквизит (например, ремни и блоки <–affiliate links ) может оказать вам помощь, необходимую для перехода на следующий уровень.
Йога обязательно поможет вам привести тело в тонус. Но для достижения оптимальных результатов важно выделять время на то, чтобы заниматься этим на регулярной основе. Следуя этому простому правилу, вы практически мгновенно получите желаемое тело. Намасте.
Автор Биография:
Эмили Адамс — специалист по маркетингу в YogiWear, специализирующаяся на разработке и реализации маркетинговых идей. Ее основные темы для разговоров — это жизнь йоги, преимущества йоги, образ жизни йогина и одежда для йоги.
Надеюсь, вам понравился этот пост о лучших позах йоги для тонуса вашего тела! Спасибо Эмили за то, что поделилась с нами своими знаниями и временем. Вы уже включаете йогу в свой фитнес-распорядок? Какую позу вы предпочитаете, чтобы поправиться? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Практикуйте эти 10 поз йоги для пресса
Иметь сильное ядро - это прекрасно, , и не только потому, что он делает фото йоги достойными Instagram.Сильный стержень помогает вам поддерживать и контролировать наше тело во всех ваших повседневных делах, от встречи с детьми до похода в спортзал. Эти позы йоги для пресса улучшат силу кора, помогут снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить травмы за счет улучшения осанки и равновесия.
Итак, даже если у вас есть небольшая набивка, защищающая ваш пресс с шестью кубиками, все равно важно укреплять мышцы кора изнутри. Йога — идеальный инструмент для развития этой силы! Практически каждая поза йоги, от позы равновесия стоя до скручиваний сидя, требует (а также способствует развитию) силы и устойчивости живота.
В позах йоги стоя, таких как поза треугольника, задействуются самые глубокие мышцы живота и поперечная мышца живота, стабилизируя туловище и позвоночник. Когда мы последовательно выполняем несколько поз йоги, мы прорабатываем основные мышцы под каждым углом, заставляя их активироваться и задействоваться при каждом движении и переходе.
Практикуйте эти 10 поз йоги для пресса
Необязательно проводить весь день в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора. Вместо этого включите в свою практику эти 10 поз йоги для пресса, чтобы получить отличное ядро.Бонусные баллы, если вы будете практиковать все 10 поз йоги в динамичном потоке!
1. Доска обшивка
Посмотрим правде в глаза, поза Планки — одна из тех поз йоги, с которыми у всех нас есть отношения любви / ненависти. Этот стабилизирующий усилитель кора активирует все мышцы кора, помогая удерживать вас в неподвижном состоянии.
Как выполнять позу планки:
- Начните с рук и коленей в позе стола и выровняйте запястья прямо под плечами
- Подойдите к подушечкам стоп, вытягивая ноги за собой, отрывая колени от коврика (это похоже на верхнюю часть отжимания)
- Слегка подтяните копчик, чтобы активировать мышцы нижней части живота
- Включите мышцы ног, поднимая их через квадрицепсы, чтобы ваше тело оставалось сильным
- Держите корпус сильным, чтобы бедра не провисали или не поднимались
2.Поза дельфина
Поза дельфина прорабатывает брюшной пресс, тонизируя плечи и удлиняя позвоночник. Удержание позы дельфина задействует все мышцы кора, как поверхностные, так и глубокие.
Как практиковать позу дельфина:
- Из позы планки опустите предплечья на коврик, удерживая запястье на одной линии с локтем и ладонью на земле
- Держите локти прямо под плечами
- Поднимите бедра к небу и проведите пальцами ног к лицу — как нисходящий
- Лицом к собаке на предплечьях
- Для большей интенсивности поднимите бедра над плечами и расслабьте пятки по направлению к земле
3.Поза дельфина с подъемом ног:
Поза дельфина с подъемом ноги активирует переднюю часть тела — мышцы, которые проходят от грудины до талии. Эта вариация с дельфинами — одно из лучших упражнений для общей физической подготовки, поскольку задействует одновременно несколько групп мышц.
Как практиковать позу дельфина с подъемом ног:
- Старт в позе дельфина
- Подведите ступни к локтям, чтобы выровнять бедра над плечами (или, по крайней мере, насколько это возможно!)
- Поднимите голову ровно настолько, чтобы шея оставалась нейтральной — не смотрите слишком далеко вперед или назад
- Попеременное поднятие каждой ноги к небу
4.Планка Star (вариант боковой планки)
Эта разновидность боковой планки поможет придать тон этим знаменитым «любовным ручкам» или наклонным элементам. Ваша талия активизируется, когда вы поднимаете тело, а ваш брюшной пресс будет работать, чтобы стабилизировать все тело. Поднимая верхнюю ногу, вы еще больше укрепите косые мышцы живота и нижний пресс.
Как практиковать звездную планку:
- Из позы планки перенесите вес на одну руку и перейдите в боковую планку
- Для уменьшения давления на запястья опускайтесь на предплечье и выполняйте боковую планку для предплечий
- Поставьте верхнюю ногу поверх нижней и медленно поднимите верхнюю ногу от нижней
- Чтобы изменить позу, просто опуститесь на нижнее колено или держите ноги вместе
5.Поза планки лицом вверх
Хотя сначала вы можете почувствовать это как растяжение в плечах, руках и груди, поза планки, направленной вверх, также увеличивает силу корпуса, одновременно бросая вызов и улучшая равновесие. Эта поза — отличный способ уравновесить движение сидения за столом в течение многих часов в день. В этом варианте планки мы раскрываем переднюю часть тела, одновременно укрепляя мышцы позвоночника.
Как практиковать позу планки лицом вверх:
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой
- Заведите руки за спину, ладони лежат на коврике под плечами, пальцы обращены к телу
- Поднимите бедра вверх и позвольте ступням упасть на пол, по возможности прижимаясь к земле
6.Половина лука-полукровка
Эта забавная вариация традиционной позы лука и саранчи укрепляет мышцы, окружающие позвоночник. Это отличная противоположность другим упражнениям, направленным на передние мышцы кора.
Как практиковать половину лука-половину саранчи:
- Начните лечь на живот и вытяните одну руку назад
- Возьмитесь за щиколотку с той же стороны
- Вытяните противоположную руку прямо перед собой
- Когда вы отрываете грудь от земли, упирайтесь ногой в руку и поднимайтесь в позу полукруга
- Одновременно поднимите противоположную ногу и руку в позу наполовину саранчи
7.Поза вертящейся лодки
Поза лодки задействует глубокие мышцы живота и проверяет силу и выносливость каждого мускула от бедер до плеч. Включив поворот, вы также активируете боковую часть тела — как внутренние, так и внешние косые.
Как практиковать позу лодки для скручивания:
- Из позы лодки держите голени параллельно полу, а колени согнутыми (для более сложных вариантов вы можете выпрямить ноги)
- Поза лодки на одном дыхании с вытянутыми вперед руками
- Повернуться в сторону, широко раскрыв руки
- Вернитесь в центр и повторите с противоположной стороны
8.Плавающий треугольник
Поза Треугольника
преподается почти на каждом уроке йоги, однако мы редко выполняем плавающие вариации. Перемещая руки над головой, мы начинаем удлинять и укреплять косые мышцы живота, брюшной пресс и спину.
Как практиковать позу парящего треугольника:
- Примите позу треугольника и вытяните нижнюю руку прямо перед собой
- Поднимите верхнюю руку над головой, прижав бицепс к уху
- Представьте, что вы держите над головой гигантский пляжный мяч
9.Поза стула
Когда дело доходит до позы стула, внешний вид может быть обманчивым. Тем не менее, поза стула требует большей устойчивости корпуса в дополнение к силе ног и гибкости плеч. Все ваши основные мышцы будут задействованы, когда вы будете удерживать позу, и регулярная практика этой позы может помочь улучшить вашу осанку с течением времени.
Как практиковать позу стула:
- Из позы горы согните ноги в коленях и опустите бедра параллельно полу
- Сядьте прямо назад, как будто сидя на стуле
- Держите руки вытянутыми над головой и туловище так, чтобы копчик опускался к полу, а макушка головы поднималась к небу.
- Держите мышцы кора в напряжении (представьте, что пупок подтягивается к позвоночнику)
10.Воин III
Хотя чаще всего ее можно рассматривать как позу равновесия стоя, Воин III наращивает силу и длину во всех частях ядра. От передней части живота до мышц вокруг позвоночника вы будете задействовать все свое ядро, чтобы удерживать равновесие, сохраняя при этом свое тело выровненным.
Как практиковать Воина III
- Из позы горы вытяните кончики пальцев над головой
- Притяните одно колено к груди
- Начните пинать поднятую ногу позади себя
- Протяните руки вперед перед собой
- Представьте, что вы создаете из своего тела заглавную букву «Т»; ваше туловище и вытянутая нога должны быть параллельны полу
Часто практикуйте эти позы йоги для убийственного пресса
Помните, чтобы иметь сильное ядро, мы должны прорабатывать мышцы, составляющие его, со всех возможных углов.И нам нужно мыслить шире, чем просто пресс с шестью кубиками. Да, передняя часть тела (поперечная и прямая мышца живота) составляет большую часть нашего кора, но нам также нужно проработать заднюю часть тела, боковые части тела и сгибатели бедра, а также бедра и ягодицы.
Эти 10 поз йоги, объединенные в последовательность, позволяют вашему телу двигаться естественно, одновременно воздействуя на основные мышцы. Выполнение таких движений, плавно соединяющих одно с другим, намного эффективнее, чем выполнение отдельных упражнений для брюшного пресса.
Также важно не торопиться с последовательностью. Цель этой последовательности — легко двигать всем телом в нескольких направлениях. Не забывайте работать с дыханием и позволяйте своему телу и разуму расслабиться при выполнении каждой из этих поз.
Независимо от того, хотите ли вы сбалансировать руки или иметь пресс, достойный Instagram, эти позы йоги для пресса помогут вам укрепить все мышцы кора!
Пройдите БЕСПЛАТНЫЙ урок йоги по укреплению ядра с Антоном Макки
Этот урок входит в программу Антона, состоящую из 8 занятий йоги, Elevate Your Asana
.
0 —— 133857 ————— 24 февраля 2018 г.
Эту статью прочитали более 100K раз.Wowzers!
5 великолепных поз йоги и чему вы можете научиться у них
Instagram до краев заполнен йогами, делающими невероятные фотографии в невероятных местах. Хотите направить своего внутреннего инстайоги и получить этот великолепный снимок йогаграммы? Тогда эти позы для тебя. Но даже если вы не инстайоги, эти пять потрясающих поз могут помочь углубить вашу садхану и помочь вам найти в себе силу и красоту.
Вы можете знать Стефани Морган из ее блога о йоге и образе жизни, xostephmorgan, или, может быть, из ее Instagram, Facebook или Twitter, которые до краев заполнены потрясающими фотографиями асан. Возможно, вы были одним из ее учеников на ее занятиях по йоге или просто узнали о ней из этой статьи.
Стефани — инструктор по йоге и блогер по стилю жизни из Чикаго. Йога во многом повлияла на ее жизнь, и ей нравится иметь возможность учить и делиться своей практикой с другими.Она надеется воодушевить и вдохновить других людей следовать своим мечтам и находить новые уровни возможностей в своем разуме и теле, перенося свою практику с коврика в свою жизнь.
Электронный бюллетень
Подпишитесь и узнайте истории о больших изменениях, которые приносит йога.
Тем не менее, вы узнали Стефани, мы в Yogapedia были очарованы ее визуальным путешествием по йоге и хотели поделиться с вами его частью в надежде, что уроки, которые Стефани извлекла из своего пути йоги, вдохновят вас на твой собственный. Поэтому мы спросили Стефани, какие у нее любимые позы йоги.
Вот 5 любимых асан Стефани Морган, чему ее научила каждая поза, и ее советы, которые помогут вам самостоятельно освоить эти позы, написанные самой Стефани: моя любимая поза — но и самая сложная для меня.Я уже довольно давно работаю над стойкой на руках и все еще пытаюсь достичь полного выражения без использования стены или опоры. Тем не менее, я поставил одной из своих целей в этом году самостоятельно держать стойку на руках на предплечьях без какой-либо опоры на стену. После месяцев, месяцев и месяцев практики, падений, разочарования и настойчивости, я наконец смог самостоятельно удерживать эту позу! Это свидетельство того, почему я так люблю йогу. Есть цитата, которая гласит: «Йога — это не касание пальцев ног, а то, чему вы научитесь на пути вниз».Для меня эта поза многому научила меня, как быть скромным, сильным и как важно время от времени смеяться над собой. Моя следующая цель — научиться сохранять полное выражение на руках без посторонней помощи.
Мой самый большой совет для йога, желающего научиться стойке на руках, — это регулярно практиковаться, а не слишком привязываться к использованию стены или подпорки. Я определенно слишком долго использовал стену как костыль и сначала боялся пробовать без нее.Стойки на руках — это не только физическая проблема, но и психологическая. Я попросил инструктора научить меня падать, не повредив себя, прижав подбородок к груди и слегка выкатившись из позы. Это очень помогло мне и избавило меня от страха при падении. Кроме того, убедитесь, что ваше ядро напряжено в течение всей позы — стойки на руках требуют большой силы брюшного пресса, и вы можете легко изменить давление, оказываемое на позвоночник, с неправильным выравниванием.
Поза танцора (Натараджасана)
Поза танцора — одна из тех поз, от которых я не могу насытиться.Мне потребовалось очень много времени, чтобы добраться до той точки, на которой я сейчас нахожусь, и я все еще работаю над тем, чтобы получить полное выражение «Позы короля танцора». Эта поза не только прекрасна, но и укрепляет множество групп мышц, улучшает баланс и действительно растягивает подколенные сухожилия.
Помню, когда я впервые начал заниматься йогой, эта поза была для меня чрезвычайно сложной. Я не мог удерживать равновесие более нескольких секунд и едва мог видеть ногу над головой. С годами я понял, как важно использовать дришти, точку зрения, чтобы поддерживать равновесие.Если вы смотрите в пол, ваше тело естественным образом переместится туда, куда вы смотрите. Если вы будете держать точку взгляда на возвышении, это улучшит вашу координацию и позволит вам оставаться в вертикальном положении. Я также рекомендую двигаться медленно и использовать дыхание, чтобы снять напряжение в мышцах. Не бойтесь использовать ремешок или опору для стены, чтобы укрепить свои силы, когда только начинаете изучать эту позу!
Боковая планка (Васиштхасана)
Если есть одна поза, которая может работать для всего тела, то это боковая планка! Визуально это может быть очень вдохновляющая поза, но физически она чрезвычайно сложна (особенно если удерживать в течение длительного периода времени).Требуется много баланса, а также сила пресса, сила плеч и рук, не говоря уже о внешней стороне бедра, икроножных мышцах и подколенных сухожилиях. Эта поза находит отклик у меня, потому что это очень мощная поза, и она имеет множество преимуществ. Он нацелен на боковые мышцы тела, которыми обычно пренебрегают при регулярных упражнениях, таких как бег и ходьба.
Одна вещь, которая мне нравится в боковой доске, — это количество вариаций, которые вы можете сделать, чтобы усложнить задачу. Удерживать обычную версию уже сложно, но поднятие одной ноги и изменение точки взгляда могут иметь большое значение.В настоящее время я работаю над боковой планкой на одной ноге (эка пада васистхасана), когда вы вытягиваете одну ногу перпендикулярно земле. Я все еще работаю над достижением полного выражения, так как это требует большой гибкости подколенных сухожилий и баланса / координации.
Поза дерева (Врикшасана)
Хотя сначала это может показаться легкой позой, есть много вариантов, которые вы можете принять в этой позе, чтобы сделать ее более сложной. Это не только отличный способ улучшить баланс, но также помогает раскрыть бедра и колени, улучшает силу лодыжек, может снизить кровяное давление и удлинить позвоночник.Мне очень нравится закрывать глаза в этой позе — вы никогда не понимаете, насколько ваша точка пристального взгляда помогает вам поддерживать равновесие, пока оно у вас не исчезнет. Эта поза находит отклик у меня, потому что это напоминание о том, чтобы вернуться к основной части йоги — фундаменту. Это очень заземляющая поза, которая отлично подходит для снижения частоты сердечных сокращений после тяжелого течения виньясы.
Поза колеса (Чакрасана)
И последнее, но не менее важное: поза колеса! Эта поза так прекрасна и является прекрасным укреплением позвоночника / раскрытием спины.Я от природы склонен сгибаться, когда сижу за столом или столом, и эта поза действительно помогает противодействовать этому лобному округлению в моем позвоночнике. Эта поза помогает укрепить грудь, легкие, руки и запястья, ноги, живот и позвоночник!
Когда я только начал заниматься йогой, меня привлекли прекрасные изображения людей, которые делали позу колеса. Мне нравятся вариации, которые вы можете принять в этой позе, такие как колесо на одной ноге (эка пада урдхва дханурасана), которое изображено здесь, колесо с прямыми ногами или даже колесо предплечья.Есть так много способов изменить эту позу, поэтому бросать вызов самому себе доставляет удовольствие. Предупреждение — всегда выполняйте упражнения безопасно, наберитесь терпения и прислушивайтесь к своему телу. Никогда не выходите за пределы своих возможностей. Получайте удовольствие, пробуя эти варианты — вы просто можете быть поражены тем количеством силы и гибкости, которое эти несколько вариантов могут привнести в вашу общую практику йоги.
Фото: Шанти Найт, Омар Органиста и Шон Кинни
В эти времена стресса и неуверенности ваши доши могут быть неуравновешенными.
Чтобы помочь вам привлечь внимание к своим дошам и определить, какая у вас преобладающая доша, мы создали следующую викторину.