Контрастный душ полезен ли: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.
Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться
Ничего сложного в приеме контрастного душа нет. Сначала включите теплую воду, когда тело привыкнет, убавьте температуру воды и постойте под прохладным душем. Повторите так 10 раз, если есть время можно и больше.
При регулярном приеме контрастного душа в организме улучшается циркуляция крови, активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце. Кроме этого, он укрепляет иммунитет и способствует очищению организма от токсинов. Некоторые утверждают, что при ежедневном пользовании контрастным душем в крови увеличивается количество красных и белых тел, нормализуется масса тела и его электрический заряд, а также исчезает аритмия сердца.
Результатом постоянных процедур с контрастным душем является омоложение, повышение работоспособности и улучшение здоровья. Такой эффект объяснить достаточно легко. Во время приема контрастного душа человек тренирует кожу и при этом получает заряд положительных эмоций.
Это отражается на всем организме.
Однако чтобы добиться впечатляющих результатов, контрастный душ нужно принимать правильно. Главное здесь – не переборщить с процедурой и не навредить организму. Также перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом. К примеру, если у вас имеются заболевания сердца, крови, сосудов, часто скачет давление или есть новообразования, контрастный душ может усугубить состояние.
Главное – не торопитесь, никто не заставляет вас сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры. Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно, когда организм начнет привыкать. Для начала просто постойте несколько минут под теплой водой и расслабьтесь. После того увеличьте температуру воды, нужно хорошо нагреть тело, прежде чем охлаждать его. Первое время холодной водой лучше обливаться из ведра, вместо холодного душа. При этом начинать обливание нужно сверху.
Ни в коем случае не допускайте замерзания. Во время процедуры вы должны ощущать бодрость и прилив энергии. Не нужно напрягаться и заставлять себя принимать контрастный душ. Иначе процедура будет проводиться в ущерб здоровью.
Лучше всего принимать контрастный душ утром после гимнастики. После упражнений тело достаточно разогрето, кровь быстро бежит по сосудам, к тому же после физических упражнений есть необходимость смыть пот.
После контрастного душа обязательно разотрите тело жестким махровым полотенцем. Это простимулирует кожное капиллярное кровообращение. К тому же это будет своего рода массажем после процедуры.
Эффект от контрастного душа достигается постепенно. Не ждите быстрых результатов, однако первые изменения в своем самочувствии вы заметите очень быстро. Постарайтесь сделать так, чтобы эта процедура вошла в привычку.
Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре
Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.
Определимся в понятиях
Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.
Почему бы не обойтись теплой водой?
Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.
Что там по науке?
В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.
В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла.
При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.
В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.
Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.
Какие механизмы скрываются за контрастным душем?
Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.
Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.
Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.
Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами.
Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.
Готовы попробовать?
Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.
Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.
Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.
Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.
Насколько холодной должна быть вода?
В среднем, около 15°С.
Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.
Всем ли полезен контрастный душ?
Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:
- любые болезни в острой фазе;
- инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
- свежие травмы и порезы;
- любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
- период менструации.
Что может пойти не так?
На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.
Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры.
Что, если не контрастный душ?
Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.
Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.
Контрастный душ. Плюсы и минусы
-
.1 -
| Просмотров: 2981
Контрастный душ — это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды.
Последовательность применения контрастного душа такова: сначала нужно принимать теплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает как минимум 10 минут.
Как правильно принимать контрастный душ?
Ваше тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Постойте под горячей водой около минуты, а затем включите холодную воду очень резко. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно. В течение всего месяца меняйте температуру воды. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры необходимо энергичное растирание полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.
Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.
Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
Чем полезен контрастный душ?
Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а дряблая кожа и мышцы станут упругими.
К сожалению, контрастный душ может и навредить
Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой.
Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Противопоказания
Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.
Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Источник: http://zdravnica.net/
Поделитесь с друзьями ссылкой на эту страницу:
О НАЛИЧИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА!
Контрастный душ полезен для здоровья? — Красота и здоровье
Контрастный душ — вид водной процедуры, при котором горячая (40-45°С) и холодная (10-20°С) вода чередуются.
Он освежает, бодрит и закаливает. Такой душ воздействует на наши сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная вода повышает тонус мышц и сосудов.
Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, а также наши связки и сосуды так же, как во время физических упражнений тренируются мышцы. Поры кожи расширяются под действием теплой воды, а при охлаждении мгновенно сжимаются, выдавливая грязь, которая смывается потоками воды. Cужение и расширение сосудов активнее гонит нашу кровь по сосудам, обеспечивая кровоснабжение тканей и органов, усиливая обменные процессы, освобождает интенсивнее наш организм от шлаков и продуктов метаболизма. Контрастный душ — хорошая закаливающая процедура. Мы не успеваем испытать чувство озноба и ожога, а система терморегуляции воспринимает такой перепад температур абсолютно нормально и от этого только совершенствуется.
Настоящий контрастный душ делают так. Нужно встать в ванну и обливается водой приятной температуры. Потом её делают настолько горячей, насколько возможно.
Через 30-60-90 секунд горячую воду перекрывают и пускают холодную. Облив все тело, переключаются вновь на самую горячую воду, обдают тело целиком и затем пускают холодную. На этот раз лучше постоять под холодным душем подольше, минуту или чуть более. Затем опять включить ненадолго горячий душ и завершить процедуру холодным. Учеными доказано, что несколько минут такого контрастного душа заменяют часовую прогулку или купание в бассейне. А еще это прекрасное средство для тренировки сосудов, придает упругость телу. Контрастный душ особенно полезен для людей с пониженным кровеносным давлением, кому трудно привести себя в рабочее состояние утром. Он облегчает неврозы, благоприятно воздействует на состояние кожи: она станет упругой и эластичной.
Контрастный душ начинайте всегда с горячей воды, заканчивайте холодной. И не стойте под душем с головой (только тело). Чередовать сеансы «горячая-холодная вода» следует не меньше трех раз. Если вы не готовы пока к подобному экстриму, начинайте процедуру с «мягкого» душа, когда чередуется теплая и прохладная вода.
Но температура прохладной воды не слишком низка для того, чтобы организм мог включить защитные силы, и также недостаточно высока, чтобы Вы не успели ощутить озноб.
Постепенно нужно увеличивать контраст горячей и холодной воды. Как правило, после первых пяти сеансов ощущения дискомфорта исчезают.
Не рекомендуется принимать контрастный душ, если у Вас есть проблемы с кровеносными сосудами: тромбофлебит, гипертония, болезни крови и сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания.
Женщинам не рекомендуется проводить процедуру во время месячных, при обострениях хронических заболеваний. Своим здоровьем лучше не рисковать. Поэтому если не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Что полезнее — утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам
Люди делятся на 2 лагеря: кто-то обожает принимать душ вечером, чтобы смыть накопившийся стресс после тяжелого рабочего дня, а кто-то наоборот — начинает день с водных процедур, чтобы прогнать сонливость и зарядиться новой энергией.
Личные предпочтения и привычки — это хорошо, но существует еще и мнение ученных, подкрепленное результатами различных исследований. По их мнению, утренний душ намного полезнее для вашего здоровья чем вечерние водные процедуры. Что же в нем ценного для человеческого организма? Гала-Центр внимательно изучил этот вопрос и нашел 10 аргументов в пользу утренних купаний. Обязательно возьмите на заметку, и ваша жизнь изменится.
9 причин, начать принимать утренний душ уже завтра
#1. Утренние водные процедуры улучшают кровообращение, а оно в свою очередь играет важную роль в вашем здоровье. Правильное кровообращение — гарантия своевременной и полноценной транспортировки питательных веществ в разные части вашего тела. Когда кровообращение замедляется, возникают разные проблемы — варикозное расширение вен, головные боли, гипертония, заболевания сердца. Гидротерапия (лечебное использование воды) — самый простой способ улучшить кровообращение.
Врачи рекомендуют принимать контрастный душ, который:
- тренирует сердечно-сосудистую систему
- ускоряет обменные процессы
- увеличивает выработку коллагена и эластина
- повышает тонус, заряжает бодростью
- организм учится реагировать на «температурный шок», поэтому вы все реже подвергаетесь сезонным заболеваниям.
Отличным помощником в этом деле станут душевые лейки SonWelle с 5 режимами работы. Вы можете выбрать жесткий массажный режим с мощным потоком воды или расслабляющий режим «Air», где вода смешивается с воздухом и мягко очищает чувствительную кожу.
#2. Утреннее купание уменьшает стресс. Если вы один из тех людей, которые уже просыпаются с волнениями, переживаниями и учащенным сердцебиением, отправляйтесь утром в ванную. Это эффективный способ снять стресс. Особенно хорош холодный душ, который насыщает организм кислородом. Достаточное количество кислорода в мозгу снижает стресс. Эффект усилится, если сочетать купание с ароматерапией.
#3. Утренний душ повышает иммунитет. Водные процедуры в начале дня стимулируют выработку новых лейкоцитов, которые помогают организму противостоять болезням.
#4. Утренний душ помогает при простудных заболеваниях. Если у вас сильный кашель, начните день с водных процедур.
Пар от горячей воды разжижает мокроту и улучшает состояние. Ароматический душ с маслом эвкалипта усилит этот эффект, а также облегчит боль в мышцах.
#5. Утренний душ дарит энергию. Вы быстрее проснетесь и избавитесь от эффекта «сонной мухи», а еще почувствуете прилив новых сил, необходимых для начала дня.
#6. Во время утреннего душа вы избавляетесь от токсинов, которые вышли из организма за ночь вместе с потом.
#7. С холодным потоком воды по утрам вы забудете о депрессии. Холод шокирует нервную систему. Она посылают сигнал в мозг и активируют часть, отвечающую за высвобождение гормонов, уменьшающих депрессию. Также холодная вода посылает в мозг электрические импульсы от нервных окончаний, что дает положительный антидепрессивный эффект.
#8. Принимайте утром горячий душ если ощущаете боль и скованность в мышцах. Контакт с горячей водой поможет избавиться от дискомфорта и расслабиться. Рекомендуем купить лейки для душка SonWelle с 5-ю режимами подачи воды.
Так вы сможете воспользоваться преимуществами жесткого и мягкого массажного душа, а также импульсным режимом для повышения тонуса и режимом Air для чувствительной кожи.
#9. Утреннее ополаскивание успокаивает менструальные спазмы и мигрень. Горячая вода расслабляет мышцы и уменьшает менструальную боль. Основная же причина мигрени — сужение кровеносных сосудов. Обливание горячей водой поможет расширить сосуды и наладить кровоток.
Почему вам следует принимать холодный душ
По утрам многие люди обожают горячий душ. Он прекрасно расслабляет и согревает. И конечно же намного приятнее холодной воды. Однако ученные уверяют: горячий душ несет больше вреда чем пользы для вашего организма. То, что приятнее не всегда полезнее.
Например, многие любят принимать горячий душ, чтобы смыть с кожи пот после утренней тренировки и себум, который кожа выделила за ночь. Однако водные процедуры при 35-40° — плохая идея.
Кожный жир образует защитный барьер от бактерий и предотвращает пересыхание. Когда вы обливаетесь горячей водой, то смываете этот защитный слой. Как результат — пересушенная кожа, уязвимая к микробам и холоду. Сухая кожа приводит к потере эластичности и шелушению.
То же самое происходит и с вашими волосами. Горячая вода делает их ломкими и жесткими, а кожу головы — сухой. Чтобы защититься от сухости кожа головы увеличивает выработку себума, из-за чего волосы быстрее жирнеют.
Зачем принимать холодный душ
- Сужает поры, предотвращает пересыхание кожи и волос, делает пряди блестящими и гладкими, зимой повышает устойчивость кожи к холоду
- Ускоряет кровообращение, благодаря чему улучшается общее самочувствие организма
- Улучшает обменные процессы и сжигание жировых клеток
- Помогает быстрее восстановить мышцы после занятий спортом
- Помогает в борьбе с депрессией, улучшает настроение, дарит бодрость
- Укрепляет иммунную систему.
Когда в осенне-зимний период хочется принять горячий душ, лучше уменьшить температуру воды. Кожа, волосы и иммунитет будут вам благодарны.
Интересно почитать:
•SPA вечера в ванной: расслабляемся и заряжаемся счастьем
• Лейки для душа Sonwelle: 5 режимов подачи воды для домашнего SPA
• Как выбрать душевую лейку? 4 важных характеристики
Что лучше горячий или холодный душ?
Эксперты уверяют оба вида водных процедур полезны, просто у каждой из них свое назначение. Горячая вода расслабляет все тело, снимает напряжение с мышц, успокаивает нервы, расширяет кровеносные сосуды, налаживая кровоток. Вместе с тем имеет свойство высушивать кожу и волосы, так что не переусердствуйте.
Холодный душ тонизирует, бодрит, заряжает энергией. Он хорош по утрам, когда нужно быстро проснуться и с большим запасом энергии отправиться творить большие дела. Благоприятно влияет на кровообращение, иммунитет, состояние кожи и волос.
Гала-Центр напоминает: качественные душевые лейки купить оптом всегда можно на Гала-Центр. В ассортименте стильные и функциональные наборы для ванной с бесплатной доставкой.
Контрастний душ допомагає тренувати судини?
Дуже часто ходять розмови про те, що контрастний душ неймовірно корисний і має цілющі властивості. А чи багато хто готовий його приймати? І як взагалі правильно це робити? Зараз спробуємо розібратися.
Контрастний душ – це один із видів загартовування, коли використовується по черзі спочатку холодна і потім гаряча вода. Але далеко не всі правильно приймають такий вид душу.
Контрастний душ потрібно приймати, дотримуючись наступних рекомендацій:
8 ефектів від контрастного душу
Але перш ніж вводити у звичку дану процедуру, Вам необхідно дізнатися про особливості і поради, які допоможуть використовувати контрастний душ з більшою користю і без шкоди для організму.
Для початку необхідно налаштуватися на регулярність. Щоб процедура приносила необхідний ефект, її потрібно проводити щодня.
Починати найкраще у теплу пору року і тільки у тому випадку, якщо Ви повністю здорові і Вас нічого не турбує (особливо запальні захворювання). І не варто починати під час менструації.
Спочатку можна обливати тільки ноги, щоб організм поступово звик до різких перепадів температури. Також пам’ятайте, що починати потрібно поступово і перепади температури повинні поступово ставати все сильнішими. Не відразу!
Коли Ви дійдете до правильної температури води, знайте, що вода повинна бути саме холодною, а не прохолодною. Адже суть процедури – піддати Ваше тіло стресу.
Обливати потрібно усе тіло і не затримуватися на одному місці. Перед початком намочіть лице.
Якщо Ви зробите усе правильно, то добре відчуєте прилив сил і нової енергії. Але якщо Ви відчуваєте дискомфорт, у Вас замерзли руки або ноги – то робите Ви щось не так. Перегляньте свої дії уважно і постарайтеся виправити ситуацію.
До речі, не забувайте, що при деяких патологіях категорично не можна використовувати контрастний душ. Це стосується людей з гіпертонічною хворобою, порушеннями мозкового кровообігу, тромбофлебітом та іншими патологіями.
Перед процедурою бажано проконсультуватися зі своїм лікарем!
Контрастный душ – Expressão Paulista
Зима еще в разгаре, поэтому хочу выложить описание одной оздоровительной процедуры, которая хоть и не имеет не посредственного отношения к капоэйре, но может помочь быстрее избавится от таких негативных последствий тренировок как крепатура, растяжение мышц, ушибы и улучшает общий тонус организма.
Контрастный душ
Описание процедуры:
- Омывать тело теплой водой под душем или другим способом в течении 15-20 с.
- Омывать тело холодной водой также в течении 15-20 с.
- Повторить процедуру несколько раз, чередуя теплую и холодную воду.
- Закончив процедуру можно протереть тело полотенцем или дать ему обсохнуть.
Нюансы выполнения:
- Утром желательно начинать процедуру с горячей и заканчивать холодной водой.
- Если душ принимается вечером, можно заканчивать его теплой водой.
- Перепады температуры постепенно увеличивать, доводя до сильного контраста.
- Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться под холодной водой, и только после этого переходить на два, три контраста постепенно увеличивая продолжительность нахождения под холодной водой.
Терапевтический эффект:
Контрастный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует кожный покров, активизирует периферическую нервную систему и нормализирует обменные процессы в организме.
Мнение специалистов Украинской федерации йоги:
Очеретько В.С. (yogi.
org.ua) – Способ воздействия контрастного душа заключается в расширении границ нормального функционирования организма путем создания противоположно направленных микрострессов. Иными словами при частом использовании данной процедуры человек привыкает и к воде с более высокой температурой и к воде с более низкой. Зона комфортного состояния увеличивается. Другим эффектом от воздействия контрастного душа является, так называемый, сброс накопленных эмоциональных состояний или, если говорить технократическим языком, старых параметров (аналог кнопка RESET на компьютере), и если организм здоров, то состояние человека после душа, как правило, улучшается.
Любая рабочая техника направлена на изменение первоначального состояния организма, поэтому пробовать и экспериментировать необходимо постепенно, поэтапно увеличивая внешнее воздействие.
Пахоль Б.Е. – Главное, чтобы не было переохлаждения. Закаливание, в противовес бытующему мнению, я не рекомендую. Это макростресс для организма, при этом рН смещается в щелочную сторону, нарушается мембранная проводимость, ухудшается состояние кожного покрова.
На графике приведен процесс возбуждения и торможения организма при стрессовой ситуации. График 2 отражает реакцию организма на сильный стресс в нашем случае на переохлаждение. В фазе торможения организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни. Длительность обливания теплой и холодной водой, как видно из графика 1, не должна превышать точки пикового состояния возбуждения. Контрасты – микрострессы – способствующие понижению рН крови, омоложению, за счет усиления циркуляции и прилива крови к поверхности тела, активизации деления клеток, тонизации кожного покрова.
Сафронов А.Г. (yoga-sutra.org) – На мой взгляд, эта процедура подходит не всем. Наиболее благоприятна она для людей пита-типа. Резкие перепады температур не показаны людям вата-типа. Кроме того, в моей практике неоднократно встречались ситуации обострения шейного и грудного остеохондроза в результате контрастного душа. Разумеется, в этом случае процедура противопоказана./Stocksy_txp26420610g1R200_Medium_1322300-c0e555693b614297a9cdeaa5ab63d89f.jpg)
С другой стороны, контрастный душ абсолютно необходим людям с повышенным потоотделением, поскольку только горячий душ открывает поры и человек может избыточно потеть еще несколько часов. Однако в зимних условиях это повышает вероятность простуды. Поэтому завершать душ следует холодной водой или кратковременным (в духе Порфирия Иванова) обливанием очень холодной водой. Такое 1-2 секундное обливание закрывает поры, и организм не успевает переохладиться.
Ахрамеева А.А.(yogatherapy.com.ua) – Контрастный душ вызывает прилив крови к поверхности тела и, соответственно, уменьшит кровенаполнение внутренних органов. Поэтому принимать душ сразу после еды не рекомендуется. Лучше сделать это перед едой или спустя 2-3 часа после еды.
Фоменко С.Д.(yogi.net.ua) – Для людей склонных к замерзанию и для людей склонных к воспалительным заболеваниям легочных путей не рекомендуется принимать холодный душ, а так же контрастный душ с резкими перепадами холодной температуры воды, в крайнем случае, использовать для контраста воду чуть теплее комнатной температуры.
Холодная и прохладная вода действует на организм возбуждающе, поэтому перед сном не рекомендуется использовать эту практику.
Шаповал Р.Л. (yogi.land)- Контрастный душ особенно полезен, если перепад температур воды большой и переход от горячей воды к холодной ( и наоборот) быстрый.
После душа желательно хорошо растереться полотенцем, чтобы не допустить переохлаждения тела. Кроме того, активное растирание усиливает тонизирующий эффект. Как способ закаливания контрастный душ значительно уступает обливанию холодной водой, но очень хорош как оздоровительное и общеукрепляющее средство.
Информация взята с сайта Украинской Федерации Йоги
(Читать целиком »)
Горячий и холодный душ для борьбы со старением — Holistic Vanity
Кровоток важен … не недооценивайте и не игнорируйте это. Возможно, это не крутая нутрицевтическая или экстремальная диета, но наблюдение за кровообращением так же сексуально, как и любая другая новая тенденция в отношении здоровья.
Хорошее кровообращение имеет решающее значение для борьбы со старением и лечения целлюлита. Наша кровь — это средство для питания наших тканей, а также для вывоза отходов. С возрастом наше кровообращение замедляется, равно как и метаболизм и регенерация, что делает кожные ткани менее здоровыми.
Мы наблюдали это непосредственно по сухости рук и ног у людей с плохим кровообращением. Поскольку наши конечности получают кровоток последними, при нарушении кровообращения они становятся сухими, ломкими и даже трескаются.
Кровь также делает ряд важных вещей для здоровья; он транспортирует наши иммуноглобулины, а также регулирует температуру нашего тела.
Тебе жарко, а тебе холодно
Итак, у вас плохой тираж. Что вы можете сделать, чтобы вылечить это?
Есть несколько способов: упражнения, употребление в пищу продуктов, стимулирующих кровообращение…какой вопрос очень важен многогранный подход.
Один из лучших способов действительно увеличить кровоток — это гидротерапия.
Гидротерапия — это использование воды для лечения. Сюда входит использование лечебных ванн, водного массажа под давлением и горячего / холодного душа.
Горячий и холодный душ (также известный как «контрастный душ») в основном используют чрезвычайно горячие и очень низкие температуры в вашем ежедневном душе для ускорения циркуляции.
Наши кровеносные сосуды сужаются (от холода) и расширяются (от горячего), помогая сверхстимулировать нашу систему кровообращения.Лично мы ненавидим холод, но как только мы начали принимать этот душ, мы обнаружили, что постепенно вырабатываем устойчивость к все более и более экстремальным температурам.
Честно говоря, многие из нас начинают с горячего и теплого душа, а затем осторожно переходят к холодному. Но если делать это регулярно, это становится менее сложной задачей и просто освежает!
Делать это для естественной борьбы со старением — это здорово, но также может поддерживать общее самочувствие. Исследования этой терапии показали увеличение количества лейкоцитов.
Горячий и холодный душ 101
Это лечение подходит для:
— Антивозрастной
— Плохое обращение
— Слабая иммунная система
— Хронические простуды и грипп
— Непереносимость сильного жара или холода
Необходимое оборудование:
Обычный бытовой душ (конечно, с исправной горячей и холодной водой!)
Процедура
1. После мытья и мытья головы увеличьте количество горячей воды, чтобы принять горячий душ.
2. Оставьте это включенным на три минуты
3. Через три минуты переключите температуру душа на холодную.
4. Оставьте на 1 минуту.
5. Повторите этот цикл нагрева и охлаждения 3-5 раз.
6. Закончить холодом, чтобы сузить сосуды и предотвратить длительное расширение сосудов.
Наконечники
Если вы чувствительны к горячему или холодному, вы можете начать с тепла / холода, чтобы привыкнуть к этой практике.
Чем холоднее, тем лучше, но вы можете постепенно приближаться к этому.Верьте, ваше сопротивление будет расти!
Вы также можете избежать использования контрастного душа над головой. Многие считают, что это помогает им переносить такие экстремальные температуры.
Модификация
Вы можете изменить продолжительность горячего и холодного циклов в зависимости от вашего комфорта, но вы всегда должны поддерживать соотношение горячего и холодного 3: 1.
Кроме того, никогда не используйте холод более 1 минуты.
Противопоказания
Эпилепсия или любое состояние, при котором возможны судороги
Беременность
Сердечно-сосудистые заболевания
Крайняя слабость
Потеря чувствительности
Продвинутая болезнь почек
Недавняя тяжелая еда
Употребление алкоголя или наркотиков
Изображение Сета Дойла через Unsplash
Поделиться статьей
Контрастный душ с горячей и холодной водой
Вы можете подумать, что идея чередования горячего и холодного душа для пользы здоровья, известная как контрастный душ, является чем-то вроде современного шарлатанского средства, но финны, латыши и русские будут иначе.
Сауна с последующим холодным погружением или небольшим бассейном — многовековая традиция в этих культурах, основанная на тех же принципах, что и контрастный горячий и холодный душ.
Контрастные души обладают дополнительным преимуществом, так как доступны тем, у кого нет возможности посещать сауну, а также позволяют телу постепенно адаптироваться к большим перепадам температур.
Как работает контрастный душ?
Контрастный душ всегда начинается с теплого или горячего душа и заканчивается холодным.
Изначально диапазоны температур небольшие — менее 10 градусов по Фаренгейту — но увеличиваются до 45 градусов.
Если ваш душ не оборудован термостатом, датчики легко найти, возможно, наиболее легко в отделе детских магазинов, где они используются для измерения температуры ванны. Они не всегда могут иметь полный диапазон максимальной или минимальной температуры, который вам нужен, но вы, вероятно, обнаружите, что через некоторое время сможете оценить свои собственные температуры.
В течение первых десяти дней вы сначала будете принимать душ в течение 40 секунд при 97 градусах по Фаренгейту, а затем в течение 20 секунд при 86 градусах.Повторите еще два раза, в сумме получится три теплые и три холодные процедуры. После первых нескольких дней вы можете постепенно увеличивать диапазон температур, пока через три месяца он не достигнет 45 градусов.
Люди по-разному реагируют на колебания холода, а время погружения в холод и время, необходимое для достижения максимальной разницы температур, может немного отличаться от человека к человеку.
Хорошим показателем является дрожь, которая является очевидным проявлением сигнала организма начать выполнение процессов экстренной разминки.Старайтесь вытирать полотенце, когда начнете дрожать.
Для чего нужен контрастный душ?
Большинство людей сообщают, что чувствуют себя бодрыми и бодрыми после холодного душа, но преимущества контрастного душа выходят далеко за рамки этого простого факта.
Многие утверждения о пользе контрастного душа для здоровья имеют медицинское и научное обоснование, и кажется, что этот список постоянно пополняется.
Одна из самых больших групп поддержки контрастного душа состоит из профессиональных спортсменов или ярых любителей, которые утверждают, что это лечение высокоэффективно при травмах скелета и мягких тканей после тренировки, мышечных спазмах и болезненных ощущениях.
Контрастный душ также показан при лечении артрита, снижении артериального давления, укреплении центральной нервной системы, уменьшении и облегчении респираторных инфекций и состояний, стимуляции выработки мужских и женских половых гормонов и облегчении боли.
Кроме того, контрастный душ может иметь некоторую пользу для укрепления иммунной системы за счет резких перепадов температуры, а общее самочувствие улучшается за счет улучшения кровообращения.
Считается, что контрастный душ может улучшить антиоксидантное действие организма за счет постепенной адаптации к холоду.
Это, в сочетании с горячей обработкой, которая запускает естественные механизмы выведения токсинов и потоотделения в организме, может быть причиной того, что контрастный душ помогает организму вывести токсины.
Контрастный душ не представляет опасности для здорового взрослого человека, но любому человеку с любым хроническим заболеванием, включая сердечные заболевания или высокое кровяное давление, следует обратиться к врачу перед началом лечения.
Преимущества холодного душа | Я пробовала холодный душ в течение месяца
Позвольте мне сказать: я люблю принимать душ. Я обычно беру их на ночь, чтобы стоять под теплой струей воды и расслабляться после дня. Я знаю, что это звучит банально, но на самом деле я стараюсь изо всех сил думать об этом.
Я впервые услышал о преимуществах принятия холодного душа на уроках водных видов спорта в средней школе, когда наша учительница сказала нам, девочкам, что холодная вода предотвратит повреждение хлором наших волос.
Но больше Недавно я узнал, что принятие холодного душа сулит множество других преимуществ. Среди них: уменьшение мышечной болезненности и воспаления, а значит, ускорение выздоровления, а также повышение энергии и настроения.
Я был заинтригован. Это звучало как большая выгода за небольшую жертву. Но произойдет ли это на самом деле? Или это просто еще одна из тех модных велнес-вещей? Я решила, что ради того, чтобы узнать это, стоит пожертвовать своим теплым, успокаивающим и заставляющим задуматься душем. Вот что я узнал.
Чтобы доработать, нужно время.
Я действительно думал, что смогу повернуть ручку душа в самое холодное положение, и все будет — для всех намерений и целей — в порядке.
Я знал, что это не будет приятным опытом , но я чувствовал, что могу прыгнуть, сделать то, что должен, и выпрыгнуть относительно невредимым.Я быстро понял, что это не так. Когда я попал в первый ледяной холодный душ, я не удержался от ручки, чтобы сделать его теплее. Хорошо, , подумал я, Я доработаю до .
Проведя около пяти минут в душе с горячей водой , я перешел на переход с теплой водой. Минуту спустя я снова повернул ручку, чтобы температура воды была где-то между «я бы предпочел не делать этого» и «это действительно отстой.« На данный момент хватит , — подумал я. Я вылез, вытерся, надел толстовку и заварил чаю, чтобы согреться.
Я сделал то же самое в следующий раз, когда принимал душ: я работал до температуры, которая была прохладной, но не холодной. С третьей попытки я решил перестать быть полным младенцем и для начала просто повернул ручку до упора. К моему удивлению, честно говоря, все было не так уж плохо; Я придумал еще хуже.
С тех пор я принимал полностью холодный душ каждый день.
Это дало мне заряд энергии, чтобы начать день.
Хотя я обычно принимаю душ по ночам, как только я услышал, что холодный душ может дать вам больше энергии, я решил попробовать утренний душ. (Вот и полностью выйду из зоны комфорта!) Если это утверждение действительно подтвердилось, я не хотел принимать душ прямо перед сном, а затем терять драгоценный сон из-за того, что чувствую себя возбужденным.
Толчок, который ледяная вода вызывает утром первым делом, — не шутка. Этого достаточно, чтобы разбудить даже самых слабых людей (а.к.а. меня). И для этого есть причина: как Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке и сертифицированный NASM персональный тренер, ранее объяснил Runner’s World, «Прилив адреналина, который вы получаете от погружения в воду. в холодной воде вызывает прилив норадреналина, который помогает повысить энергию, концентрацию и результативность ».
Я действительно даже не чувствовал потребности в кофе — что, если вы меня знаете, является чрезвычайно редким явлением.Исследования также подтверждают эту часть. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале PLOS One , «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».
Моя концентрация и продуктивность казались выше, чем когда-то в течение первых нескольких часов на работе, поскольку обычно я в это время пил кофе, и эффект кофеина проявлялся только ближе к обеду.
Смог ли я просыпаться достаточно рано, чтобы принимать душ каждое утра? Я бы солгал, если бы сказал да. Но в те дни, когда я это делал, я определенно заметил разницу в уровне своей энергии.
Это немного уменьшило мои болезненные ощущения в мышцах.
По словам Генри Халса, C.S.C.S., владельца Halse Strength and Fitness в Филадельфии, регулярный холодный душ помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки.
«Когда вы прикладываете холод к поверхности — например, к коже — — это вызывает приток большего количества крови к этой области», — сказал он.«Увеличение притока крови к участку — вот что способствует выздоровлению».
Кроме того, исследование, проведенное в 2009 году в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Это потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что ограничивает отек и разрушение тканей. После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективной утилизации организмом, как сказал Роберт Гилландерс, Д.P.T., и представитель Американской ассоциации физиотерапии, ранее объясняли Runner’s World .
Конечно, душ — это не совсем то же самое, что погрузиться в ледяную ванну. Но это все же может ускорить восстановление между тренировками, сказал Халс: «Если вы однажды делали спринтерскую тренировку, а на следующий день захотели сделать еще одно тяжелое усилие, холодный душ может помочь улучшить вашу тренировку на следующий день», — сказал он.
Инструменты для самомассажа
Лучшее для пассивного массажа
Гипервольт Bluetooth
Гиперис
амазонка.ком
$ 349,00
18990,00 руб. (14% скидка)
Лучшее для глубоких тканей
Пенный массажный мяч
TriggerPoint
amazon.com
14,99 долл. США
Лучшее для сжатия
Система сжатия воздуха
DSMAREF
amazon.com
399,99 долл. США
Лучший пенный валик
Пенный валик
Производительность триггерной точки
амазонка.ком
39,97 долл. США
По его словам, чтобы действительно добиться положительных результатов при восстановлении, вода должна быть довольно холодной — около 40 градусов. Направьте душевую лейку на определенную область болезненных мышц и распыляйте туда воду, пока кровь не поднимется на поверхность и ваша кожа не станет красной.
Лично я считаю, что холодный душ помог моим мышцам почувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, таких как скоростные тренировки, кроссфит и длительные пробежки. Тем не менее, я неплохо умею кататься с пеной и брать дни отдыха, так что было много переменных, которые, возможно, способствовали моему выздоровлению, но холодный душ, вероятно, не повредил.
[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]
Это укрепило мою умственную игру.
Принимать холодный душ непросто, и ни то, ни другое не работает. Но поскольку я мог улыбаться и терпеть их (ладно, я определенно не улыбался, но вы поняли), этот образ мышления перешел и на мои тренировки.
«Повышение психологической стойкости — одно из преимуществ [холодного душа]», — сказал Халс.«Бег уникален тем, что дискомфорт не отвлекает. В командных видах спорта происходят и другие вещи — у вас есть встроенные отвлекающие факторы. Когда вы бежите, вас ничто не отвлекает. В данный момент ты просто обращаешь внимание на свое тело ».
Когда я обрел уверенность в себе и понял, что достаточно вынослив, чтобы выдержать холодный душ, мое отношение к тренировкам тоже изменилось. Особенно сложная долгосрочная перспектива? Конечно. Летняя тренировка на скорость при почти 100-процентной влажности? Давай.
И знаете что? После этих тяжелых, потных усилий я действительно начал с нетерпением ждать следующего за этим холодного душа.
Даниэль Зикл
Редактор здоровья и фитнеса
Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вода для спасения — Лейский институт подготовки специалистов в области глобального здравоохранения
Пейте больше воды, часто мойте руки, поддерживайте в чистоте поверхности, к которым часто прикасаются… В течение последних нескольких недель эти инструкции были написаны, вывешены и написаны повсюду. COVID-19 захватил мир штурмом, и всем рекомендуется внести свой вклад, чтобы предотвратить его распространение.Очень важно соблюдать гигиену, а вода — важная часть внутренней и внешней очистки. Но это не единственный способ использовать воду в это время. Воду также можно использовать для укрепления иммунной системы и активации кровотока, чтобы стимулировать организм, чтобы бороться не только с коронавирусом, но и с большинством других гриппов и болезней.
Это называется контрастная ванна / душ. Официальное определение таково: «погружение части тела поочередно в горячую и холодную воду». * ** Это расширяет (горячие) и сужает (холодные) кровеносные сосуды, концентрируя и увеличивая приток крови к той области, где находится контраст выполняется.Он также увеличивает приток кислорода к пораженному участку и помогает уменьшить отек, боль в суставах и предотвращает инфекцию или распространение инфекции. *** Но как это помогает при гриппе или коронавирусе? Что ж, главное — контрастный душ. Видите ли, душ бьет по всему телу, поэтому, когда вы делаете контрасты, вы усиливаете приток крови ко всему телу. Увеличивая кровообращение вашего тела, вы также увеличиваете количество белых кровяных телец, циркулирующих в теле, и заставляете свою иммунную систему действовать.****
Итак, как именно делается контрастный душ? Начните с горячей воды в течение трех минут, затем переключитесь на холодную на 30 секунд. Сделайте как минимум 3 смены, каждый раз увеличивая температуру горячего и уменьшая температуру холода. Обязательно закажите холодным. Быстро высушите и затем немного отдохните для достижения наилучших результатов. Обычно это лечение рекомендуется проводить один раз в день, но если вы начнете ощущать симптомы простуды или гриппа, принимайте контрастный душ по крайней мере два раза в день и увеличьте количество переходов до четырех или пяти.
Помните, что контрастный душ не лечит простуду, грипп или COVID-19. Это только помогает укрепить вашу иммунную систему, улучшить кровообращение и ускорить движение и развитие лейкоцитов. Даже в этом случае одно только это лечение не защитит вас полностью от возможности заболеть. Мы должны практиковать это вместе с надлежащим отдыхом, правильной диетой, упражнениями и надлежащей гигиеной, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами. Но прежде всего не забывайте доверять Мастеру Врачу. Могут наступить тяжелые времена, но Бог в конечном итоге защитит нас, если мы доверимся Ему.
«Будь тверд и мужествен, не бойся и не бойся их; ибо Господь, Бог твой, Он [он] идет с тобою; он не подведет и не оставит тебя ». — Второзаконие 31: 6
* Определение из Учебное пособие по основам евангелизации здоровья
** Если вы страдаете потерей чувствительности, нарушением кровообращения или кровеносных сосудов и / или тяжелой анемией, используйте это лечение с осторожностью. Используйте воду с умеренной температурой или вообще не проводите лечение.
*** За дополнительной информацией о контрастной ванне обращайтесь в LIGHT.
**** Факты взяты из https://wildwoodhealth.com/blog/how-to-protect-yourself-from-super-viruses-part-1/
Чем полезен холодный душ для вашего тела
Здоровье и жизнеспособность
Узнайте, почему вам нужно сделать холодный душ частью повседневной жизни
Сообщение от:
Команда Тони
Каждое утро Тони Роббинс просыпается и погружается в бассейн с водой температурой 57 градусов по Фаренгейту.
Это не совсем легкий способ проснуться, но он делает это не просто для того, чтобы разбудить себя шоком — он делает это из-за многочисленных доказанных преимуществ холодного душа. Погружение в холодную воду активирует естественные целебные свойства организма, которые могут облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия.
Если вы регулярно принимаете холодный душ и превращаете его в свою привычку, вы начинаете ощущать пользу для здоровья, в том числе долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах, которые улучшают качество вашей жизни.Возможно, у вас нет бассейна для погружения, но вы все равно можете наслаждаться теми же результатами, что и Тони — прохладный душ так же эффективен. [Mobilead]
Холодный душ приносит пользу вашему здоровью
Холодный душ приносит пользу многим системам организма. Холодный душ помогает нервной системе лучше справляться со стрессом и помогает укрепить силу воли. Они также могут помочь улучшить состояние вашей кожи и волос. Поскольку холодный душ способствует повышению умственной активности, это отличный способ улучшить свой день.Вот еще несколько доказанных преимуществ принятия холодного душа:
1. Улучшает лимфатическое кровообращение
Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу и выводят отходы, бактерии и микробы из ваших клеток. Лимфатическая система существенно помогает вашему телу очищаться.
Посмотрите на лимфатическую систему, чтобы ответить на вопрос: «Полезен ли вам холодный душ?» В отличие от вашей крови, которая постоянно перекачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса.Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, болях в суставах, инфекциях и даже болезнях.
Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Одним из многих преимуществ холодного душа является то, что он запускает лейкоциты иммунной системы, побуждая их атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости.Это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.
2. Улучшает сердечно-сосудистое кровообращение
Когда мы думаем о пользе холодного душа, мы редко думаем о сердечно-сосудистом кровообращении, но это один из самых важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия. Плохое сердечно-сосудистое кровообращение ухудшает кровоток, таким образом нагружая сердце.В конечном итоге это может привести к проблемам со здоровьем, таким как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, мышечные спазмы или даже сердечный приступ и инсульт.
Улучшая кровообращение, мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему, ускорить обмен веществ и развить больше силы и энергии, чтобы жить так, как мы хотим.
Физические упражнения и диета — два хорошо известных фактора улучшения сердечно-сосудистого кровообращения. Но среди преимуществ принятия холодного душа — стимуляция кровотока.Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце вынуждено перекачивать кровь более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Выполнение этого на регулярной основе может способствовать здоровому кровообращению и здоровому телу.
3. Уменьшает воспаление мышц
Распространяются ли преимущества холодного душа на ваши занятия фитнесом? Абсолютно. Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и просыпались на следующее утро болезненно? Как насчет того, чтобы заняться новым видом физической активности, при котором ваши мышцы будут пульсировать? Этот физический дискомфорт известен как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и он может быть настолько болезненным, что пострадавшие сразу же обращаются за противовоспалительными препаратами, чтобы успокоить свою боль.Слишком часто люди не могут принять боль, которую приносит это новое или усиленное движение, и используют это как предлог, чтобы временно или, в крайних случаях, полностью прекратить тренировку.
Боль DOMS можно объяснить следующим образом: любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы выходить за привычные для них пределы — даже обычные домашние дела, если вы в основном ведете сидячий образ жизни — может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. . Слезы и воспаление являются причиной боли, которую вы чувствуете.
Однако было научно доказано, что погружение в холодную воду вместе с щелочной диетой помогает противодействовать этим побочным эффектам. Одним из главных преимуществ холодного душа является то, что он снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, принося немедленное облегчение. Вот почему профессиональные спортсмены принимают ледяную ванну после напряженной тренировки.
Но не нужно быть серьезным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами принятия холодного душа.Приняв быстрый душ с холодной водой после занятий в тренажерном зале или тяжелой работы по дому, вы можете уменьшить болезненность и воспаление. А если вы включите холодный душ в свой распорядок дня, возможно, вам не понадобится принимать обезболивающие. Поскольку вы нашли простой и естественный способ ускорить выздоровление и получить комфорт, холодный душ — это инструмент, который помогает научиться любить тренировки.
4. Повышает уровень счастья
Чувствуете себя подавленным или не можете справиться со стрессом? Это может показаться поверхностным решением, но холодный душ приносит пользу вашему самочувствию, поднимая настроение.Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если его использовать на регулярной основе вместе с изменением образа жизни, может дополнять эффекты рецептурных лекарств в улучшении настроения.
Это происходит из-за стимуляции дофаминергической передачи в мезокортиколимбическом и нигростриатном путях. Проще говоря, холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными и активными, чем контрольная группа.
Итак, в следующий раз, когда вы попадете в депрессивное состояние, подумайте о том, что вы можете насладиться преимуществами холодного душа в океане, озере или холодным ополаскиванием дома. Вы можете просто обнаружить, что вода может играть жизненно важную роль в поддержании вашего тела и ума.
5. Способствует снижению веса
Полезен ли холодный душ, если вы хотите сбросить лишний вес? При регулярной практике погружение в холодную воду может ускорить ваш метаболизм. Холодная вода не только заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы согреться — сжигая при этом калории, — она также оказывает неожиданное влияние на тип жира, который мы производим.
Согласно исследованию 2009 года, исследователи обнаружили, что принятие холодного душа способствует снижению веса, способствуя выработке здорового коричневого жира, который является хорошим жиром, который вырабатывается нашим телом, чтобы согреться. Коричневый жир активируется при воздействии сильного холода и помогает избавиться от белого жира, то есть жира, который накапливается вокруг талии и бедер, когда мы потребляем слишком много калорий.
Хотя погружение в холодную воду не заменяет здорового питания и физических упражнений, оно является отличной добавкой.
6. Улучшает волосы и кожу
Если вы боретесь с сухой или тусклой кожей и волосами, которые никогда не выглядят здоровыми, вам будет интересно узнать, что одним из преимуществ принятия холодного душа является улучшение внешнего вида и здоровья вашей кожи и волос. Холодная вода помогает сузить поры и подтянуть кожу. Поскольку холодная вода не стимулирует выделение жира из вашего тела, как теплая вода, у вас не будет лишнего жира, который может привести к жирным волосам или высыпаниям.Вы сохраните эти масла, чтобы ваша кожа оставалась достаточно увлажненной, а кожа и волосы оставались сбалансированными и здоровыми. Холодная вода также стимулирует волосяные фолликулы, увеличивая толщину и длину волос.
7. Ускоряет реакцию организма на охлаждение
Если вы хотите освежиться после интенсивной тренировки или неторопливого дня на солнце, холодный душ принесет пользу обоим. Физиотерапевты рекомендуют погружение в холодную воду в качестве лечения гипертермии (перегрева) при физической нагрузке, поскольку низкие температуры снижают температуру и воспаление.
8. Уменьшает боль и отек
Если вы когда-либо травмировались настолько сильно, что у вас возник отек, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами холодной воды при этом типе травм. Врачи уже давно рекомендуют метод RICE для облегчения боли и отека: покой, лед, сжатие и приподнятие. Второй фактор — обледенение травмы — согласуется с пользой для здоровья холодного душа, поскольку он предполагает наложение холодных компрессов на травму. Воздействие низких температур сужает кровеносные сосуды, что уменьшает отек и, в свою очередь, уменьшает боль.Полезные свойства холодного душа также могут замедлить передачу нервной системой сигналов боли в мозг, что снизит ваше восприятие боли.
9. Успокаивает кожный зуд
Если вы страдаете от кожного зуда из-за крапивницы, экземы или по другой причине, добавьте облегчение зуда в свой список полезных свойств холодного душа. Ваши нервы не могут передавать два сигнала одновременно — например, ощущение зуда или холода. Поэтому, когда вы принимаете холодный душ, ощущение холода обычно преодолевает зуд, обеспечивая временное облегчение зуда.
Итак, подходит ли вам холодный душ ?
Итог — «да». Приучить свой мозг и тело принимать, переносить и принимать погружение в холодную воду может быть непросто, но польза от холодного душа для вашего здоровья того стоит. Вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддержать ваше физиологическое и психическое состояние, почувствуете себя более здоровым и счастливым и даже ощутите некоторые эстетические преимущества в более сияющих, длинных волосах и более ярком цвете лица.
Даже если вы начнете с быстрого душа с холодной водой, который ненадолго снизит температуру вашей кожи, результаты могут быть впечатляющими. Так что подумайте о преимуществах принятия холодного душа, будь то дополнительная доза энергии в течение дня или долгосрочные перемены в будущем.
Включение холодного душа в свой образ жизни — ценный шаг к здоровью и жизненной силе. Узнайте, как добиться и поддерживать отличное здоровье с помощью специального пробного предложения Тони Роббинса «Тело, которого вы заслуживаете».
Холодный душ Часто задаваемые вопросы
Холодный душ vs.горячий душ — что лучше?
Холодный душ гораздо лучше для вас, чем горячий. Горячая вода может фактически повредить вашу кожу, разрушив кожный жир, слой, который защищает вас от бактерий. Горячий душ может высушить вашу кожу и волосы, что на самом деле может вызвать жирных волос и кожи, поскольку ваше тело чрезмерно компенсирует это. Горячий душ также не приносит бодрости или пользы для здоровья, чем холодный душ. Не поддавайтесь искушению принять горячий душ и вместо этого принять холодный душ.
Хорошо ли иметь холодный душ каждый день?
Да, это практика, которую вы можете включить в свой распорядок дня. Вы добьетесь лучших и более быстрых результатов, если будете принимать холодный душ каждый день в одно и то же время, предпочтительно утром. Холодный душ поможет разбудить вас и зарядит энергией на предстоящий день, наряду со всеми другими преимуществами, обсуждаемыми здесь.
Как долго нужно принимать холодный душ для достижения наилучших результатов?
Для достижения наилучших результатов вы захотите принять холодный душ продолжительностью пять или 10 минут.Но спортсмен-экстремал — и оратор Тони Роббинса — Вим Хоф, известный своими заплывом в холодной воде, рекомендует начинать медленно. Сначала добавьте 30 секунд холодной воды в конце горячего душа, а затем продолжайте движение вверх. Даже холодный душ продолжительностью от одной до двух минут может иметь бодрящий эффект. Бизнесмен и автор бестселлеров Тим Феррис дошел до 10-минутной ледяной ванны три раза в неделю в дополнение к тому, что начал свой день с холодного душа. Все зависит от того, насколько вы стремитесь получить максимальную пользу от холодного душа.
Укрепляет ли холодный душ иммунную систему?
Вероятно, холодный душ приносит пользу иммунной системе. Одно исследование показало, что обычный холодный душ сокращает количество больничных на работе, что означает, что они укрепляют иммунную систему. Другое исследование показало, что холодная вода вызывает выброс адреналина, помогая при воспалении. Это могло означать лучшую сопротивляемость болезням. Хотя механизмы, с помощью которых холодный душ помогает иммунной системе, неясны, в поддержку этой теории появляются доказательства.
Может ли холодный душ помочь уменьшить беспокойство?
Хотя они не были напрямую связаны с уменьшением тревожности, доказанные преимущества принятия холодного душа могут иметь такой эффект. Например, холодный душ может снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление, что поможет вам расслабиться. Они выделяют эндорфины, «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают при депрессии и тревоге. И они помогают при воспалениях в организме, которые могут быть вызваны длительным стрессом.В целом, есть веские основания полагать, что холодный душ помогает снизить тревожность.
Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Холодный душ против. Горячий душ: преимущества для здоровья
- Вам следует принять холодный душ, если вы хотите уменьшить зуд или поправиться после тренировки.
- Вам следует принять горячий душ, если вы хотите расслабить мышцы, улучшить сон или облегчить респираторные симптомы.
- Если вы хотите охладиться, вам следует принять теплый душ, так как это поможет вашему телу высвободить больше тепла после того, как вы выйдете из дома.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, магистром медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
- Эта история является частью путеводителя по тепловым болезням.
Для некоторых нет лучшего ощущения, чем горячий душ. Но лучше ли холодный душ для вашего здоровья?
Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и то, что вам следует принять, зависит от того, какие преимущества вы ищете.
Вот что вам следует знать о различных преимуществах для здоровья горячего и холодного душа.
Польза для здоровья от холодного душа
Даже если быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.
Для начала, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, по словам Тары Аллен, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию.
В частности, вы можете использовать холодный душ для:
Восстановление после тренировки
Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для восстановления после тренировки.
Мета-анализ 2018 года, посвященный методам восстановления после упражнений, показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — было одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.
Фактически, погружение в холодную воду уменьшало восприятие участниками боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.
Уменьшить зуд
Если у вас чувствительная кожа, холодный душ вместо горячего может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего и противовоспалительного действия холодной воды.
«Это помогает преодолеть чувство зуда, будь то холодный душ, пакеты со льдом или прохладная ванна», — говорит Кэрри Коварик, доктор медицины, доцент дерматологии больницы Пенсильванского университета.
Повысьте свою иммунную систему
Исследователи предположили, что холодная вода вызывает слабую реакцию иммунной системы на стресс, которая помогает повысить сопротивляемость, поэтому, когда ваше тело фактически подвергается атаке из-за болезни, оно может лучше реагировать.
В одном исследовании 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали 30-90 секундами холодной воды. По сравнению с теми, кто просто принимал душ, как обычно, у тех, кто принимал холодную воду в конце душа, количество пропусков по болезни на работе сократилось на 29%.
Однако, если вы уже заболели, Аллен рекомендует избегать холодного душа, пока вы не почувствуете себя лучше — он не сможет излечить никакую болезнь или инфекцию после того, как вы ее перенесете.
Польза горячего душа для здоровья
Горячий душ может быть популярным для многих из нас, но с дерматологической точки зрения это недопустимо, — говорит Коварик. По данным Американской академии дерматологии, горячая вода быстрее удаляет натуральные масла с кожи.
«С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», — говорит Коварик. «Горячий душ может высушить вашу кожу, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать у людей зуд, потому что он может заставить клетки вашей кожи выделять гистамин — вещество, вызывающее зуд. »
Если не считать проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в определенных случаях, например, если вы хотите:
Расслабление мышц
Горячий душ помогает расслабить мышцы и улучшить восстановление.
Одно исследование 2014 года показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут до тренировки снижает повреждение мышц и болезненность после тренировки.
Облегчить респираторные симптомы
Горячий душ может помочь прочистить заложенный нос. По данным Института здоровья легких, это связано с тем, что мокрота в горле и носу будет разжижена паром от горячего душа.
Однако этот пар также может быть вредным для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.
Улучшение сна
Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может улучшить сон за несколько часов до сна.
Например, исследование 2019 года показало, что принятие душа или ванны при температуре от 104 до 109 ° F — примерно за 90 минут до сна — помогло циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, помогая вам быстрее расслабиться и улучшая качество сна. , тоже.
Теплый душ лучше всего помогает сохранить прохладу в жару.
Хотя может показаться логичным остыть в жару с помощью холодного душа, на самом деле все наоборот из-за того, как ваша кожа и система кровообращения реагируют на тепло.
Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы почувствуете себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и в целом ваше тело не будет выделять столько тепла.
«Мы временно чувствуем себя прохладнее, но поскольку мы больше не излучаем столько тепла через кожу, оно остается внутри, а внутренняя температура остается высокой», — говорит Коварик.
Коварик предлагает вместо этого принять теплый душ, который поможет вам со временем остыть: теплый душ около 91.По данным Технологического университета Суинберна, температура 4 ° F является наиболее эффективной.
Итог
Холодный и горячий душ — каждый имеет свои преимущества, и в целом лучший вариант, вероятно, находится где-то посередине.
Коварик рекомендует теплый душ — от 95 до 99 ° F — как лучший вариант, и вместе с AAD рекомендует принимать душ продолжительностью от пяти до десяти минут один раз в день.
5 удивительных преимуществ холодного душа
Вы, вероятно, воспринимаете холодный душ как ужасные вещи, с которыми никогда не сталкивались по собственной воле; скорее, они навязаны вам обстоятельствами, не зависящими от вас.Придурки в вашем общежитии или квартире израсходовали всю горячую воду, или какой-то невнимательный человек мог спустить воду в унитазе до того, как вы закончили купаться. Обиженный и неудобный, вы сердитесь на этих людей за то, что они заставляют вас терпеть эту ужасную вещь … но что, если бы я сказал вам, что вы должны поблагодарить их вместо этого? Если человек заставляет ваш душ переходить с горячего на холодный, он делает серьезную услугу для вашего здоровья и вашей талии. Я предлагаю вам рассмотреть пять удивительных преимуществ холодного душа!
В горячем душе нет ничего особенного
Прежде чем мы перейдем к фактическим преимуществам холодного душа, давайте установим тот простой факт, что горячий душ — это роскошь , а не необходимость . На протяжении большей части истории человечества людям приходилось купаться в любой доступной воде. Если вы когда-нибудь плавали в озере, вы, вероятно, помните, что указанная вода часто бывает холодной. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в I веке до нашей эры, но, что интересно, многие греки решили продолжать купаться в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.
1. Холодный душ сжигает жир
В вашем теле есть два вида жира: белый жир и коричневый жир.Белый жир — плохой парень (подумайте, Джокер) , а коричневый жир — хороший парень (подумайте, Бэтмен) . Белый жир — это жир, который мы все знаем и от которого стараемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и не сжигаем их для получения энергии, они накапливаются в виде белого жира, который имеет тенденцию накапливаться на вашей талии, пояснице, шее и бедрах. Бурый жир — это хороший парень, о котором вы, возможно, даже не слышали, и его функция — генерировать тепло, чтобы согреть ваше тело. Хорошая новость: , когда бурый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы согреться, что может помочь в вашем плане похудания. Насколько важен голевой пас? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур увеличивает скорость метаболизма бурого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить 9 фунтов за год, если оно будет продолжаться.
2. Холодный душ ускоряет восстановление после упражнений
Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок, что снижает болезненность.Необязательно заходить так далеко, но вы можете получить аналогичное преимущество, приняв быстрый холодный душ после тренировок. Может быть, уронить карандаш или подняться по лестнице не будет так мучительно с небольшой дозой холода после всего этого бега.
3. Холодный душ улучшает настроение и повышает бдительность
Кто не чувствует себя немного сонным, когда делает первый шаг с постели? Это то, с чем все борются, но если вы хотите добавить немного энергии в свой шаг, первым делом в a.м., примите холодный душ перед выходом на работу. Когда холодная вода льется на ваше тело, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на шок холода ( это ваше тело пытается согреть вас, увеличивая общее потребление кислорода) . Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, что приведет к приливу крови по вашему телу, что поможет вам зарядиться энергией на весь день.
4. Холодный душ укрепляет иммунитет и кровообращение
Помните, как я упоминал, что холодный душ ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира? Увеличение этого показателя активирует вашу иммунную систему, которая высвобождает борющиеся с вирусом белые кровяные тельца, которые помогут вам реже болеть.Холодный душ также улучшает кровообращение в целом, что помогает избежать гипертонии и затвердевания артерий.
5. Холодный душ делает волосы и кожу привлекательными.
Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодный душ может помочь. Горячая вода сушит кожу, а холодная сужает кутикулы и поры, предотвращая их закупорку. Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не сможет устоять.Холодная вода закроет кутикулу, уменьшая вероятность скопления грязи на коже головы. Чтобы получить дополнительную информацию, которая поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя советами по уходу за кожей для людей, которые думают, что перепробовали все.
На практике
Если вы читали какую-либо из книг о Джеймсе Бонде, вы наверняка заметили его уникальный взгляд на душ. Бонд, экстраординарный крутой парень, начал с горячей воды, но снизил температуру до нуля в самом конце своего купального режима.Теоретически эта причуда персонажа является намеком на шотландское происхождение Бонда, поскольку душ «холодно-горячий» часто называют «шотландским душем».
Если вы хотите воспользоваться удивительными преимуществами холодного душа, я бы посоветовал начать с подражания купанию Бонда. Вы также можете принимать чередующийся душ, просто меняя температуру воды с горячей на холодную каждые 10-20 секунд. Когда вы чувствуете себя храбрым и обладаете душевной стойкостью, необходимой, чтобы пережить дрожь, попробуйте принять сильный холодный душ для большего размера.Вызов принят? Вернись сюда и расскажи мне, как дела, в комментариях.
.