Содержание

Принимать контрастный душ

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 34920

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Спорт РИА Новости, 22.04.2020

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

2020-04-22T13:30

зож

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, общество

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.

  1. 1

    Укрепление иммунитета;

  2. 2

    Тренировка терморегуляции;

  3. 3

    Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;

  4. 4

    Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;

  5. 5

    Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;

  6. 6

    Благоприятное воздействие на эндокринную систему;

  7. 7

    Ускорение обмена веществ;

  8. 8

    Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;

  9. 9

    Нормализация работы кишечника.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.

В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».

Как правильно принимать контрастный душ?

Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.

Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.

«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.

21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляции

Противопоказания

К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.

«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.

10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Чем полезен контрастный душ и как им правильно пользоваться? | Красота и здоровье

Заменить баню частично может простой контрастный душ. Сначала теплая вода. Когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…

Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.

  1. Активизируются все обменные процессы.
  2. Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
  3. Весь организм интенсивно очищается.
  4. Укрепляются сердце и сосуды.

А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё — хорошее.

Фото: pixabay.com

Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.

Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа — самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.

Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь — «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Ну что, поехали?

  • Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
  • Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!
  • Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
  • Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности — вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
  • Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
  • После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Фото: pixabay.com

Можно усилить эффект от водной процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!

И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.

Вот такая… информация. Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.

— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.

Контрастный душ. Польза, польза и вред.

Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.

Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

Контрастный душ: азы правильного приема


Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».


Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.


Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно). Затем растирание с помощью жесткого полотенца.


Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.


Что дает душ?

  • Воздействие фактически на весь организм.

  • Активизацию биологических процессов организма.

  • Застои приводятся в движение.

  • Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.

  • Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.

  • Уходит аритмия.

  • Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.

  • Мышцы увеличиваются в объеме.

  • Повышается работоспособность.

  • Укрепляются нервы.

  • Повышается метаболизм.

  • Происходит очищение и омоложение всего организма.

  • Повышается энергетика.

  • В норму приходит электрический заряд тела.

  • Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.


А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?


Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.


А что же происходит?


Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.


Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!


Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.


Лучше делать так


  1. Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.

  2. Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».

  3. В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.

  4. Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.

  5. А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.

  6. Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.

  7. Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».

  8. NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.



Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.


Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.


Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

5 основных преимуществ и правильная техника

Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, ЧПУ. Обзор: Кэти Стоун, Северная Дакота.

Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.

При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями.Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.

Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно.Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.

Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает в себя душ в течение примерно 20 минут, как обычно. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова на горячую.

Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂

Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.

Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.

Почему работает контрастный душ?

Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.

Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, фактически не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения без необходимости двигаться.

Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

5 основных преимуществ контрастного душа

Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:

1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови

Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры к холоду, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.

По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).

Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Те, у кого плохое кровообращение, высокое кровяное давление и диабет — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.

Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение кровеносной системы имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.

Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.

2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему

Ученые показали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. В исследовании, опубликованном Академическим медицинским центром в Амстердаме, сообщается, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.

В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.

Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему телу бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.

Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).

При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).

Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжевых грибков Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.

Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в вашей желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.

3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)

Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.

Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.

Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.

Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!

В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.

Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).

4. Контрастный душ может помочь при похудании

Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.

Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.

Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

5. Контрастный душ может помочь при депрессии

Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.

Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.

В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.

Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).

Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

Как принять контрастный душ?

Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.

  • Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
  • Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
  • Повторить 3-5 раз.
  • Обязательно закройте холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).

3 Другие способы усиления иммунной функции

Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.

1. Чеснок

Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.

2. Cut The Sugar

Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые вашей иммунной системе для правильного функционирования.

3. Пробиотики

Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл заботиться о своем здоровье! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.

Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.

Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.

План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.

Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья

Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.

Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.

В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.

Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, вы сможете лучше сдерживать Candida.

Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.

Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.

Заказать сейчас

Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующий замечательный гаджет, который поможет им превзойти их. Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой.Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно стараюсь придерживаться курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления. Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого был введен кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа, а также с тем, как их можно использовать для выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых рассматривались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения. Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »

Что такое контрастный душ и чем он может помочь?

Для начала немного предыстории.В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:

  • Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
  • Уменьшает системное воспаление.
  • Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
  • Улучшает регуляцию аппетита.
  • Повышает чувствительность к инсулину.
  • Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что случилось, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что получилось:

День 1

Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Однако я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перевернуть ее до температуры, вызывающей переохлаждение.И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания.Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!

День 3

На этот раз я раскачал его в конце дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезным. Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся.Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были отличным развлечением!

День 4

Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло. Мне понравилось, как я себя чувствовал физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!

День 5

Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей.Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!

День 7

Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне.После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть в ту секунду, когда моя голова ударилась о подушку примерно через час.

Последние мысли

К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа.Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!

Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания.Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по фитнесу, личный тренер и координатор стажировки NIFS. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

3 преимущества контрастного душа. Повышает энергию и иммунную систему… | автор: М.Дж. Джаспер

повышает энергию и иммунную систему, снимает депрессию и способствует восстановлению мышц

Фото Хорхе Фернандес на Unsplash

Мы все ищем лайфхаки, которые помогут нам победить день и сделать шаг вперед. Контрастный душ может стать вашим следующим секретным оружием…

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не специалист в области здравоохранения! Результаты могут отличаться. Перед тем, как попробовать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует избегать контрастного душа.

Фото Куллана Смита на Unsplash

Начать просто. Вы можете сделать это в душе дома. Выполните следующие шаги:

  • Начните с теплой / горячей воды на 3-5 минут
  • Переключитесь на холодную / холодную воду на 1 минуту
  • Повторите цикл от горячего к холодному 3-5 раз
  • Конец на холодной воде

Стив Халама на Unsplash

Контрастный душ или контрастная водная терапия (CWT) можно проводить ежедневно. Для наиболее эффективных результатов должна быть большая разница между горячей и холодной температурами.Кроме того, попробуйте принять душ в горячей воде как минимум в два раза дольше, чем в холодной, с соотношением 3: 1. Например, 3 минуты в горячей воде, 1 минута в холодной.

Новичкам я предлагаю начинать медленно и постепенно повышаться, возможно, 3 минуты в горячей воде, 20–30 секунд в холодной воде и повторить. Ослабьтесь при низких и высоких температурах, особенно в холодную, начните с прохладной воды, а затем переходите к самой холодной температуре в душе.

1. Energy Booster

Фото Кэма Адамса на Unsplash

Некоторые клянутся, что контрастный душ дает им прилив энергии, подобный кофеину , как утренняя чашка кофе.Это может быть связано с улучшением кровообращения, которое происходит при попеременном воздействии горячей и холодной воды.

Когда мы подвергаемся воздействию низких температур, артерии сужаются и сужаются. Это сужение кровеносных сосудов, также известное как сужение сосудов, заставляет кровь течь под более высоким давлением и снижает кровоток. Под воздействием холода кровь будет течь к жизненно важным внутренним органам, чтобы согреть их.

Под воздействием тепла наши кровеносные сосуды расширяются и расширяются.Это увеличивает кровоток, и наша кровь естественным образом течет к тканям тела в ответ на их потребность в большем количестве кислорода. Этот процесс известен как расширение сосудов и является противоположным эффектом сужения сосудов.

Комбинируя эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшается наше общее кровообращение. Улучшение кровообращения с помощью контрастного душа может быть ключевым компонентом, вызывающим прилив энергии.

Помимо повышения уровня энергии, эксперимент в Праге по изучению погружения в холодную воду показал, что он укрепляет иммунную систему за счет увеличения количества моноцитов и лимфоцитов лейкоцитов.

2. Убийца депрессии

Фото Питера Ллойда на Unsplash

Древние воины-самураи каждое утро выливали на голову ведра с холодной речной водой во время синтоистской практики под названием Мисоги. Они считали, что это очищает дух и помогает начать новый день.

Улучшение кровообращения и увеличение количества белых кровяных телец сами по себе могут быть факторами, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Однако отделение радиационной онкологии Университета Содружества Вирджинии также обнаружило, что холодная вода стимулирует «синее пятно» мозга.Это синее пятно, как известно, является основным источником норадреналина, нейротрансмиттера и гормона стресса, вызывающего тревогу и расстройства настроения, который также используется в некоторых лекарствах от депрессии.

Простое воздействие холодной воды — это ментальная проверка силы воли. Это неудобно. Это борьба. Это испытание воли можно перевести из душа в повседневную борьбу. Даже если вас не убедят имеющиеся медицинские доказательства, вы, по крайней мере, получите холодный пощечину, которая поможет вам переоценить.

3. Muscle Reliever

Фото rawpixel на Unsplash

Специалисты фитнес-сообщества знают, что контрастная водная терапия уменьшает болезненность после тренировки и способствует общему восстановлению. Это возвращает нас к воздействию горячей и холодной воды на наши кровеносные сосуды. Сужение сосудов от холодной воды сужает кровеносные сосуды и заставляет кровь приливаться к жизненно важным органам. В то время как горячая вода вызывает у нас вазодилатацию, заставляя кровеносные сосуды расширяться и увеличивать приток крови к тканям.Эта комбинация очищает наш организм от токсинов, а усиленный приток крови к тканям естественным образом помогает восстановить сломанные мышцы после тренировок.

Другие преимущества

Мы можем найти и другие преимущества контрастного душа, хотя не все они были научно доказаны, многие клянутся их результатами:

  • способствует снижению веса и ускорению метаболизма
  • увеличивает фертильность
  • улучшает лимфатические движения
  • повышает уровень тестостерона
  • помогает здоровью кожи и волос
  • Повышает выработку гормонов

Контрастный душ не для всех.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или даже если вы молоды и здоровы, всегда консультируйтесь с врачом и выясняйте, безопасен ли для вас контрастный душ. Если это… счастливого замораживания.

[M.G.J.]

Ускорьте восстановление с помощью контрастного душа

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности.(Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть.Чтобы ускорить выздоровление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)

Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.

Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы приспособитесь и научитесь радоваться меняющейся температуре.

Как принимать контрастный душ для восстановления сил

  1. Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
  2. Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
  3. Примите холодный душ в течение 1 минуты
  4. Повторите цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
  5. Поместите струю душа на любые болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после еды.

Фото: Getty Images // Thinkstock

Много преимуществ контрастного душа

Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ. Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения.Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.

Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен. Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока.Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения. Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.

Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ стимулируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов.Поэтому разумно предположить, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, меньше шансов заболеть простудой, гриппом и другими заболеваниями. Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.

Начало работы с холодным душем

Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа.Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы охлаждения до минуты. Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз). Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивайте холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, улучшая при этом свою внешность, самочувствие и здоровье!

New Sleep Hack: контрастные души, что это такое и как они улучшают сон

Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение внутренней температуры тела и подготовиться к полноценному ночному сну? Или, скорее, горячий душ для снятия напряжения тела, улучшения кровообращения и создания образа мышления без стресса перед тем, как вздремнуть на целый день?

Я уверен, что вы слышали утверждения в поддержку обоих, как и мы.Ниже приведены основные преимущества горячего и холодного душа, которые помогут вам ориентироваться в доступной информации по этой теме.

В общем, холодный и горячий душ, вероятно, могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени дня и условий, в которых вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и того и другого на самом деле является правильным решением.

Что такое контрастная водная терапия?

Вода в качестве терапии восходит к древним культурам, поскольку различные методы когда-то использовались в подходах традиционной медицины для лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит.В наше время контрастная терапия / иммерсионная терапия рекомендуется в клинической практике для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования погружений в холодную и теплую / горячую ванну с заданными интервалами. Его часто использовали в легкой атлетике для отсрочки появления мышечной болезненности; предлагается уменьшить отек за счет разницы между периферической вазоконстрикцией и расширением сосудов в масштабе всего тела. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.

Современные теории предполагают, что отек уменьшается в результате терапии контрастной водой, потому что сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость перемещаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после упражнений и показали, что уровень лактата после активности снизился, а субъективное восприятие выздоровления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия увеличивала скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.

Так что, может быть, вы … или не спортсмен, стремящийся к оптимальному восстановлению мышц с помощью контрастной водной терапии. Лучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения мышечных болей и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.

Как работают контрастные души?

Концепция контрастной водной терапии перенесена в место, где мы все проводим время: душ.Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, для подготовки своего ума к отдыху или в рамках своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью распорядка», оказалось чем-то большим?

Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом, одним из основоположников натуропатической медицины, лучший способ полностью понять преимущества гидротерапии — это начать с теплого / горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что обычно называют контрастным душем .Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям; быстрое переключение на холодное погружение вызывает сужение этих же сосудов, в результате чего кровь перекачивается обратно к центру. Это колебание также может иметь лечебный и детоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они могли быть частично застоялись до этого. Концепция, лежащая в основе этого колеблющегося «перекачивающего действия», заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, позволяющий изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаления.

Как контрастный душ улучшает сон

Для среднего человека ожидается снижение температуры тела на 0,5–1 ° F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это падение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и, как правило, совпадает с ощущением усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным высвобождением мелатонина. Вы можете ускорить снижение внутренней температуры с помощью контрастного душа.В отличие от холодного душа, контрастный душ не возбуждает чувства и не повышает бдительность.

Специалисты рекомендуют заканчивать цикл контрастирования на горячем, поскольку кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более предпочтителен по сравнению с исключительно теплой / горячей ванной или душем перед сном, поскольку он позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы фактически замедляете свою способность переходить в спокойный и продолжительный сон.

В дополнение к ускорению снижения внутренней температуры тела для согласования с вашим идеальным циркадным ритмом, исследование 2016 года представило многообещающие результаты о том, что контрастный душ горячий-холодный может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; Важно отметить, что частично это может быть потенциально связано с улучшением режима сна в целом, если принимать участие в контрастном душе в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали 29-процентное сокращение отсутствия на работе по болезни из 3018 участников выборочной группы в возрасте от 18 до 65 лет.

Как начать использовать контрастный душ

Если вас заинтриговали физиологические доказательства, лежащие в основе этой хитрости, связанной с улучшением сна, вот простые шаги для успешного проведения контрастного душа:

  • После того, как вы войдете в душ и достигнете комфортного состояния, установите температуру воды настолько горячей, насколько вы можете выдержать в течение 60 секунд. По истечении 60 секунд уменьшите температуру воды до как можно более холодной и подождите еще целую минуту.
  • Завершите это чередование минутного чередования горячего и холодного в течение 3-5 полных циклов.
  • Идеально подходит для завершения вращения на горячем. Постарайтесь не превышать одну полную минуту при последнем горячем погружении, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.
  • Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда следует принимать контрастный душ, исследователи из Школы биомедицинской инженерии Кокрелла Техасского университета в Остине обнаружили, что принятие ванны / душа за 1-2 часа до сна привело к улучшению качества сна. , в том числе уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
  • Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабиться.

Ключевые выводы о контрастных душах

В целом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами горячего и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева нашего тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночного расслабляющего образа жизни для оптимального сна. Попробуйте их хотя бы месяц и отслеживайте их влияние на ваш сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.

Кэролайн МакМорроу — писатель для «Восьмого сна». Кэролайн — недавний выпускник Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также два несовершеннолетних выпускника наук о производительности и профессиональных наук и терапии. Во время учебы в USC Кэролайн работала ассистентом-исследователем в Институте мозга и творчества USC, в первую очередь занимаясь воплощенным познанием, контекстными эффектами эмпатии и связью между кишечником и мозгом.

МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ СНА

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что это так.Все об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля, которую я пробежала, составила 5:11, и в конечном итоге я прошла MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .


Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться.Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода правильной температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел ваш душ в прошлый вторник?» . Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ.Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную повседневную задачу и превратим ее в упражнение , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал внедрять их в свое обучение около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется лишнего времени; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа. Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время.Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как сейчас.

Идея состоит в том, чтобы заставить кровь течь теплой водой, так как теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью. Затем переключитесь на холод, который заставит кровь согреться и защитить внутренние органы от холода; затем мы снова согреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика снижает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления.Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше из-за крови, которая попадает в них от холода. В конечном итоге это сокращение и расширение также помогут организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может возникнуть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны иметь в виду принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная.Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, а затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь.Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира холодным душем?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка. Вдобавок к тому, чтобы вернуться в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

  • Улучшает кровообращение
  • Снимает депрессию
  • Сохраняет здоровье кожи и волос
  • Повышает уровень тестостерона
  • Повышает плодородие
  • Повышает энергию
  • Повышает самочувствие
  • И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, верно? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖАСНО ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами в этом вопросе. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, то, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или насколько я гипоксичен и не могу дышать, когда я действительно довожу свою физическую форму до предела …

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, страдать и чувствовать себя комфортно с неудобным.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, существует масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ вы будете принимать?

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил ее. MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)


фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние водной терапии контрастной температурой на повторяемость спринта, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь его сжечь, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром переохлаждении у людей, Активированная холодом коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Привлечение коричневой жировой ткани в качестве лечения заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *