Контрастный душ что дает: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Полезен ли контрастный душ?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Руслана:

Полезен ли контрастный душ? Чем он отличается от обычного закаливания холодной водой?

Коротко

Особенность контрастного душа — в чередовании горячей и холодной воды. Предполагается, что это дает бонусы обычного закаливания и дополнительные преимущества из-за того, что сосуды то сужаются от холода, то расширяются от тепла. В некоторых экспериментах контрастный душ помог облегчить боль в мышцах и снять усталость после тренировки. Но эффект был психологическим и де-факто не повлиял на восстановление мышц. А обычная холодная вода справилась с усталостью и болью так же хорошо.

Подробнее

Предполагаемая польза контрастной гидротерапии — и душа, и ванны — включает в себя преимущества воздействия холодом. Например, контрастный душ может улучшить терморегуляцию: организм адаптируется к перепадам температуры. По-видимому, поэтому регулярный холодный душ позволяет легче переносить простуду: не укрепляет иммунитет и не сокращает фактическую длительность болезни, но помогает меньше страдать от симптомов лихорадки и быстрее приходить в норму.

Некоторые ученые также считают, что холод повышает стрессоустойчивость. Принимая холодный душ, мы создаем стресс для организма, тренируем его, и он лучше адаптируется к стрессовым ситуациям: от нехватки кислорода до повседневного стресса. Во время контрастного душа мы чередуем холодную и горячую воду — а значит, температурная разница больше, чем просто при приеме холодного душа. Возможно, от этого организм испытывает более сильный шок и быстрее адаптируется к перепадам температуры и стрессу.

Но есть ли от контраста температур некая особая польза, которую не дает просто холод? Точно неизвестно: научных данных именно о контрастной гидротерапии немного. У реакции организма на такое воздействие все же есть ряд особенностей. От холода капилляры сужаются, кровь отливает от поверхностных тканей и конечностей к жизненно важным органам, а частота сердечных сокращений растет. По мере нагрева тела сосуды снова расширяются, кровь и кислород активнее снабжают мышцы и ткани, а сердечный ритм замедляется. Получается, контрастный душ работает как насос, заставляя сосуды то расширяться, то сужаться. Благодаря этому кровь попеременно отливает от кожи и мышц и приливает к ним, а сердце — то ускоряться, то замедляется.

Судя по некоторым экспериментам, такая реакция организма может усилить кровоток и за счет этого улучшить двигательные функции у людей с хромотой, а также снять отек при растяжении связок. Но участников в исследованиях немного. Чуть больше данных собрала спортивная медицина. В ней контрастную гидротерапию применяют, чтобы ускорить восстановление после тренировок. В исследованиях на спортсменах контрастный душ снизил уровень молочной кислоты после тренировок, а также уменьшил болевые ощущения, мышечную слабость и общую усталость. Правда, как лекарство от боли и слабости холодная вода оказалась столь же эффективна.

Причем эффект контрастной гидротерапии на боль и усталость — в большей степени психологический. В одном исследовании ученые не наблюдали у элитных спортсменов признаков ускоренного физического восстановления после контрастных душа или ванны. Зато зафиксировали, что испытуемые чувствовали себя гораздо более бодрыми и отдохнувшими. Так что контрастный душ, по-видимому, все же полезен для ментального состояния. Но дает ли он другие бонусы для здоровья — науке только предстоит выяснить.

Если вы решили испытать контрастный душ на себе, для начала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний: открытых ран, инфекционных заболеваний, гипертонии и тромбоза глубоких вен. При наличии хронически заболеваний  обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Даже если вы совершенно здоровы, начинайте практику постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к температурному стрессу. Пару дней обтирайтесь холодным влажным полотенцем по несколько минут. Затем шаг за шагом приучайте тело к контрастному душу: чередуйте холодную и горячую воду по одному разу, понемногу увеличивая количество подходов.

Как принимать контрастный душ. Инструкция

1. Пять минут принимайте душ привычной температуры.
2. Переключите воду на прохладную или холодную. Но не ледяную: минимальная температура в большинстве исследований — около 15 °С. Итак, облейте себя холодной водой с ног до груди, избегая зоны головы. Будьте готовы почувствовать, что делаете неконтролируемые глубокие вдохи. Это похоже на состояние после долгих рыданий: организм реагирует на стресс.
3. Обливать себя холодной водой стоит 30–40 секунд. Можно и дольше, но это не гарантирует преимуществ. В исследовании, которое обнаружило способность холодного душа облегчать течение простуды, не было разницы между 30-, 60- или 90-секундным закаливанием. Чтобы не ошибиться со временем из-за стресса от холода, используйте интервальный таймер.
4. Переключите воду на горячую (но не обжигающую). В исследованиях температура горячей фазы была 38–40 °С, так что ориентируйтесь на эти цифры. Стойте под горячей водой 30–40 секунд.
5. Ваши ощущения должны быть скорее приятными, а не болезненными и мучительными. Если некомфортно выдерживать интервалы в пропорции 1:1, можно укоротить длительность той фазы, которую тяжело перенести. 
6. Сделайте 3–5 подходов, чередуя воздействие холода и тепла. В этот момент тело привыкнет к холоду и жаре, и будет соблазн усилить их. Но не поддавайтесь: из-за колебаний ощущений на коже и ее адаптации к этому можно не почувствовать, когда вода начнет обжигать. Кстати, по этой же причине стоит запомнить, в каком положении находится кран на каждом этапе процедуры, ведь обжечься можно и случайно.
7. Завершите процедуру прохладной или холодной водой, потом активно разотрите тело жестким полотенцем.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

Правда ли, что кальян безопасен?

Омолаживает и держит в тонусе.

Как принимать контрастный душ | ЗДОРОВЬЕ

Сама по себе горячая или холодная вода может действовать на организм негативно. Холод на организм оказывает стрессовое воздействие: начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями, например, это крайне неблагоприятно. В противоположном случае, если долго находиться в горячей ванне, может произойти снижение защитных функций. В случае же попеременного чередования: тёплая вода (45°С) будет расслаблять, холодная (20°С) укреплять сосуды и повышать их тонус.

Какие механизмы включаются

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.

Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды, из организма выводятся шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания, поры быстро сужаются, происходит очищение клеток. Кожа омолаживается, становится гладкой и упругой.

Закаливание. Попеременное воздействие низких и высоких температур делает стенки кровеносных сосудов эластичными, активизируются обменные процессы, повышаются защитные функции организма.

Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.

Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активизации регулирующей деятельности нервной системы.

Повышение иммунитета. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Правила приёма

Контрастный душ надо принимать утром постепенно (например, после гимнастики, если вы её делаете) перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут. Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей воде. После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой. Нельзя доводить себя до замерзания. Душ не должен быть испытанием. Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям. С каждым днём увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.

Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте. Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, активировать капиллярное кровообращение.

Примерный вариант принятия душа: горячий душ – 10-30 сек.

Холодный душ – 10-30 сек. Повторить таким образом 3 цикла.

Откажитесь от контрастного душа, если у вас:

— слабый иммунитет,

— простудные заболевания,

— повышенное давление,

— болезни сердца,

— опухоли, тромбофлебит, кисты яичников, миомы, нарушение кровообращения.

Смотрите также:

Контрастный душ: польза и противопоказания

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

• Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

• Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б. Э. Абдусаматова в статье.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

• Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

• Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

• Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

• Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

Читайте также

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

• болезнях кроветворной системы;
• пороке сердца;
• высоком давлении;
• заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Читайте также

Травы для почек: растения для лечения и профилактики

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Читайте также

Сезонная аптечка для дома в осенне-зимний период

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

• Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
• Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
• Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Читайте также

Вода с лимоном: польза и вред для здоровья

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

• Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
• С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
• Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

Читайте также

Козье молоко: польза и вред для детей

1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Источники:

1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

Контрастный душ: польза или вред?

Мнение

«Это не слезы, это просто вода…» И лучше контрастной температуры. Рассказываем, чем полезны и кому вредны обливания.

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

• Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.

• Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.

• Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.

• После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

• Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.

• Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.

• Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.

• Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.

• Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.

• Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Узнайте больше по тегам:

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Закаливание, контрастный душ, польза и вред контрастного душа

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня врач-эндокринолог расскажет, как контрастный душ влияет на нашу иммунную систему.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Контрастный душ считается одной из самых полезных привычек. Он не только бодрит и приводит мысли в порядок, особенно если принимать его по утрам, но и закаляет организм. Говорят, что контрастный душ способен если не на все, то на многое. Например, с ним вы сможете остаться целым и невредимым в сезон простуд.

Однако есть и оборотная сторона медали. Многие специалисты не советуют злоупотреблять контрастным душем, так как в перспективе он истощает функцию надпочечников, а значит, снижает иммунитет. Где здесь правда — спросим у специалиста.

Закаливание повышает сопротивляемость организма

— У лечения закаливанием богатая история. Первые сведения об использовании воды и пара в лечебных целях датируются XV–V тыс. до н. э. Известно, что аборигены Америки и Австралии использовали паровые бани при простуде и прикладывали компрессы при повреждениях. А купание в холодной воде рекомендовал средневековый ученый Авиценна. Холодная вода укрепляла здоровье и делала организм стойким к действию агрессивных факторов окружающей среды.

Как работает контрастный душ?

Закаливание — это лечебный метод воздействия на организм физическими факторами окружающей среды для повышения его устойчивости. Наиболее распространенный и эффективный метод закаливания — контрастный душ. Терапевтический эффект процедуры достигается за счет воздействия на организм воды различной температуры.

При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи. В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов. В свою очередь, аденогипофиз вырабатывает АКТГ, стимулирующий работу коры надпочечников. А те выделяют кортизол.

Плюсы контрастного душа

Кортизол — это стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессовым условиям. В вечерние часы концентрация кортизола в организме минимальна, а в утренние достигает своего максимума.
Когда мы испытываем физические нагрузки или стресс, происходит выброс кортизола для мобилизации защитных сил организма. То же самое происходит и во время контрастного душа.

Он повышает тонус периферических сосудов, нормализует артериальное давление, улучшает эмоциональный фон, также повышается работоспособность. Помимо этого, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, нормализует метаболизм, применяется при хронической венозной недостаточности, неврите, радикулите.

Противопоказания к процедуре контрастного душа

Однако, помимо положительного действия на организм, как и любой лечебный метод, контрастный душ имеет противопоказания:

• Острые воспалительные заболевания или обострение хронических заболеваний
• Заболевания кожи
• Атеросклероз сосудов головного мозга
• Рецидивирующий тромбофлебит
• Ишемическая болезнь сердца
• Стенокардия напряжения ФК
• Недостаточность кровообращения II стадии
• Желчнокаменная болезнь
• Мочекаменная болезнь
• Период месячных и беременности

Истощение функции надпочечников

Контрастный душ (перепады температуры воды) — стрессовая ситуация для организма, которая заставляет надпочечники работать в усиленном режиме.
А продолжительный стресс снижает деятельность надпочечников, и обыденные физические нагрузки начинают сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью.

Однако в настоящее время достоверных данных, подтверждающих этот факт, нет. Поэтому нельзя однозначно сказать о том, что контрастный душ вредит здоровью. Скорее, к нему применимо правило: все хорошо, но в меру.

Чем полезен контрастный душ? | УНИАН

Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение. Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.

Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.

Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.

И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?

Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.

Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.

Выглядит сам процесс примерно следующим образом.

Вы встаете под душ.

Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд,

Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три раза.

Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.

Начинайте привыкать к контрастному душу постепенно. Сначала на протяжении двух недель принимайте ежедневно душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст и не стойте долго под холодной водой (5-10 сек. ). В дальнейшем через неделю-другую переходите на два и три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но будьте в этом случае осторожны. Потому что, к примеру, при температуре 20°С защитные функции организма еще не срабатывают, но Вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. В таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.

Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает иммунную систему.

Как и в любом деле в этом так же нужно проявлять осторожность. Если у Вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью.

Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник.

newsland.ru

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Влияние принятия холодного душа на здоровье и работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование | foreign_articles

Влияние принятия холодного душа на здоровье и работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование

Geert A. Buijze, Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen

Перевод из журнала PLOS One (оригинал).

Аннотация

Цель работы. Целью данного исследования было определить кумулятивный эффект регулярного принятия холодного (контрастного) душа на состояние здоровья, качество жизни и работоспособность.

Методы исследования. С января по март 2015 г. 3018 пациентов в возрасте от 18 до 65 лет без коморбидной патологии и не имевшие ранее опыта регулярного принятия холодного душа были рандомизированы (1:1:1:1) на контрольную группу и на группы, принимавшие холодный (контрастный) душ в течение 30, 60 и 90 секунд на протяжении 30 дней подряд с последующим принятием холодного душа по собственному желанию (для экспериментальных групп). Основными конечными точками являлись длительность болезни (в днях) и количество пропущенных рабочих дней из-за вызванного болезнью недомогания. Вторичными конечными точками были качество жизни, производительность труда, тревожность, температурная чувствительность и побочные реакции.

Результаты исследования. 79% пациентов экспериментальных групп завершили протокол в 30 последовательных дней. Модель отрицательной биномиальной регрессии показала, что в группах холодного (контрастного) душа наблюдалось сокращение числа пропусков рабочих дней по причине недомогания на 29% по сравнению с контрольной группой (соотношение коэффициентов происшествий: 0,71, P = 0,003). Для длительности болезни (в днях) значительного группового эффекта не наблюдалось. Не сообщалось ни о каких серьезных побочных эффектах, связанных с процедурой.

Заключение. Плановая процедура холодного (контрастного) душа привела к статистическому сокращению числа пропусков рабочих дней по причине недомогания (информация со слов участников), но не к сокращению длительности болезни (в днях) у взрослых без коморбидной патологии.

Регистрация испытаний. Национальный регистр клинических исследований Нидерландов (Netherlands National Trial Register), NTR5183.

Введение

Холодные ванны – это распространенный по всему миру обычай. С самого начала развития цивилизации люди по-разному экспериментировали с температурой воды для купания с целью подвергнуть тело воздействию экстремальных условий. В античные времена древнеримские бани основывались на практике прохождения через ряд горячих комнат, в конце завершавшегося нырянием в холодную воду [1]. В современном мире традиционный ритуал фригидария (прим. ред.: лат. frigidarium — холодная комната) сохранился в большинстве саун и спа по всему миру.
Холодным ваннам приписывают множество полезных свойств, оказывающих эффект на здоровье, таких как улучшение работы иммунной системы, стимуляция сердечно-сосудистого кровообращения и жизненного тонуса, однако истинные корреляции остаются нераскрытыми [2]. Предыдущие исследования краткосрочного эффекта воздействия холода показали повышение концентраций кортизола и норадреналина при изменении физиологического ответа, однако обнаружили его минимальное влияние на иммунитет или же отсутствие этого влияния [3-7]. Однако у здоровых людей кумулятивный эффект воздействия холода и его связь со здоровьем после адаптации к нему имеет спекулятивный характер, ввиду недостаточного количества данных из рандомизированных контролируемых исследований.
Основной конечной точкой данного исследования было определение, будут ли   субъективные ощущения болезни меняться после повторяющихся воздействий холода, осуществляемых посредством принятия холодного душа в течение как минимум 30 дней подряд. Вторичными конечными точками было определение, повлияет ли такое принятие холодного душа на качество жизни, производительность труда и тревожность, а также имеет ли это побочные эффекты. Соотношение доза-ответ было исследовано путем варьирования длительности холодного душа.

Методы исследования

Дизайн исследования

Дизайн данного не слепого рандомизированного контролируемого исследования с параллельными группами был выполнен согласно руководствам CONSORT. Исследование было осуществлено в Нидерландах, названо Испытание Холодом (Cool Challenge). С 7 по 30 декабря 2014 г. мы набирали участников по объявлениям и через социальные сети. Включение в исследование, рандомизация и сбор данных производились при помощи веб-приложения с использованием опросов. Подписанное информированное согласие давали все участники. Исследование разрабатывалось для оценки эффективности в условиях реальной клинической практики, приверженность к испытанию не проверялась. Основной конечной точкой данного исследования было обнаружение любого влияния регулярного принятия холодного душа, вторичной конечной точкой было наблюдение дозозависимых эффектов. Протокол исследования был одобрен экспертным советом на основе этических соглашений (3 сентября 2014 г., Академический медицинский центр (Academic Medical Center), Амстердам, Нидерланды). Исследование рассматривалось как немедицинское, поэтому освобождалось от формального медицинского этического обзора. Регистрация исследования проводилась не перед набором первого участника, а 25 июня 2015 г, до даты анализа результатов (5 августа — 13 сентября 2015 г.), в Национальном регистре клинических исследований Нидерландов, одобрено ВОЗ, номер NTR5183. Авторы подтверждают, что все связанные с актуальным исследованием испытания зарегистрированы.

Участники

В исследовании приняли участие взрослые люди в возрасте 18-65 лет, ранее не имевшие опыта регулярного принятия холодного (контрастного) душа, которые имели работу на момент участия в исследовании. Поскольку ранее не сообщалось ни о каких вредных для здоровья эффектах холодного душа, единственным критерием исключения была коморбидная патология, включая сердечные, легочные и другие тяжелые заболевания. Критерии исключения определялись при помощи субъективной оценки участников. Наличие коморбидной патологии определялось либо в случае положительного ответа на вопрос: «Есть ли у вас серьезные заболевания сердца или легких?», либо по оценке данных о других заболеваниях. Кандидатов просили ответить на вопрос: «У вас есть заболевание?». Тщательный скрининг проводился для любого тяжелого заболевания сердца, легких или для любой системной коморбидной патологии по решению исследователя. После подписания информированного согласия все участники были рандомизированы в одну из четырех групп (1:1:1:1).
Рандомизация была осуществлена с использованием компьютеризированного выбора случайных чисел при помощи специально созданного гипертекстового препроцессора (PHP), использующего сценарий веб-приложения для опросов онлайн, без применения рандомизации блока или методов стратификации. В языке программирования PHP использовалась функция RAND, которая каждый раз назначала случайное число в интервале от 1 до 4 [8]. Сокрытие распределения пациентов по группам обеспечивалось веб-приложением.

Методы работы

Участники, рандомизированные в экспериментальные группы, были проинструктированы принимать душ следующим образом: сначала такой теплый, какой они предпочитают, и столько времени, сколько они хотят, однако в конце необходимо принимать душ самой холодной водой в течение 30, 60 и 90 секунд соответственно. Участникам сказали пользоваться или онлайн-таймером для смартфонов, предоставляемым исследовательской группой, или своим собственным таймером. В том случае, если они не смогут выдержать весь период времени, нужно будет отмечать время по секундомеру. В Нидерландах средняя температура грунта на глубине водопровода составляла в период исследований 10°C, средняя температура холодной воды составляла 10-12 °C [9]. Период эксперимента составлял 30 дней подряд с 1 по 30 января 2015 г. В течение следующих 60 дней с 31 января по 31 марта 2015 г. участники всех трех экспериментальных групп должны были принимать душ так, как они предпочитают, т. е. принимать холодный душ так часто и так долго, как им захочется. Участники, рандомизированные в контрольную группу, были должны принимать душ как обычно (не холодный) в течение всего 90-дневного периода исследования.
Данные собирали при помощи онлайн-платформы и обрабатывали с использованием Microsoft Excel 15. 0 (Microsoft Corporation, Редмонд, Вашингтон, США). Для получения отчетов участников просили регистрироваться три раза: в начале, между 30 и 60 днями, а также между 90 и 120 днями. Тем участникам, которые не ответили на контрольные вопросы, еженедельно рассылались напоминания по электронной почте. Недостающие данные собирали по электронной почте.

Конечные точки

Все конечные точки были получены со слов участников при помощи онлайн-отчетов.  Основной конечной точкой являлись длительность болезни (в днях) и количество пропусков работы из-за вызванного болезнью недомогания в течение 90-дневного периода исследования (январь — март 2015 г.). Отсутствие на работе по причине недомогания рассматривалось как наиболее объективный косвенный параметр, показатель тяжести заболевания. Участников просили подсчитать общее количество дней, когда они пропускали рабочие дни из-за недомогания, если возможно, с подтверждением от работодателя или по календарному плану. Частота пропусков рабочих дней не измерялась. Длительность болезни (в днях) определялась как общее количество дней, когда участник чувствовал себя больным (включая симптомы простуды или ОРВИ). Участников просили подсчитать число дней, когда у них были симптомы заболевания, простуды или ОРВИ в течение периода исследования. Если участники насчитывали количество пропусков рабочих дней или длительность болезни более пяти дней, устанавливались соответствующие причины. Вторичными конечными точками были время субъективного недомогания, качество жизни, производительность труда, температурная чувствительность и тревожность.

Качество жизни оценивалось по Краткой Форме 36 (SF-36), отчету пациента о здоровье, состоящему из 36 пунктов [10]. Результаты были проанализированы, включая индекс физического здоровья (PCS) и индекс психического здоровья (MCS), более высокие значения указывали на лучшее качество жизни. В данном исследовании использовалась нидерландская 4-недельная повторная версия (Dutch 4-week recall version), адаптированная Aaronson и соавт. [11].
Производительность труда оценивалась с применением Утрехтской шкалы вовлеченности в работу (UWES), отчету из 9 пунктов с шкалой Ликерта вовлеченности в рабочую активность из 7 пунктов (0 — никогда, 6 — каждый день), и общая сумма баллов (интервал 0-54) использовалась для анализа, более высокий результат означал более высокую производительность труда [12, 13].
Баланс нейросенсорных путей мозг-тело оценивался как изменение ежедневной температурной чувствительности тела и конечностей соответственно (выраженной как «более тепло», «более холодно» или «без изменений» по сравнению с обычной ежедневной чувствительностью до начала исследования).
Для исследования тревожности мы выбрали шесть вопросов из подшкалы, оценивающей тревожность, в Кратком перечне симптомов [14]. Тотальный балл тревожности (интервал от 0-24) этой анкеты самоотчета из 5 пунктов по шкале стресса Ликерта (0 = «совсем нет» до 4 = «экстремальная») был использован для анализа, меньший балл означал меньшую тревожность. Нами использовалась нидерландская версия, адаптированная и валидизированная De Beurs и Zitman [15].
В каждый контрольный момент участников просили сообщать о любых положительных или отрицательных эффектах. Нежелательные реакции, за исключением гриппа или связанных с ним симптомов, которые были, вероятнее всего, вызваны холодным (контрастным) душем, были записаны со слов участников, сообщавших о всех отрицательных ощущениях и событиях, а также о причинах прекращения эксперимента.

Статистический анализ

На основе литературных данных мы подсчитали, что для того, чтобы обнаружить разницу ½ дня в количестве дней, пропущенных по болезни (SD 3,03) в течение 90-дневного периода, нужны 80% старания 575 человек [16]. Уровень значимости (α) для теста был установлен на уровне P < 0,05. Рассчитывая, что количество выбывших из последующего наблюдения составит 20%, мы установили, что целевое количество набранных участников составит 720 человек для каждой группы, экспериментальной и контрольной. Характеристики пациентов и базовые значения для основной и вторичных конечных точек, позволяющие сделать сравнение между группами на начальном уровне, представлены в Таблице 1. Анализ проводился с целью проверки теоретических положений. Для основной конечной точки (количество пропусков рабочих дней по причине недомогания и длительность болезни (в днях) в течение 90-дневного периода эксперимента) была выбрана отрицательная двучленная регрессионная модель с логарифмической зависимостью заместо модели Пуассона по причине избыточного разброса в данных расчета. Методом суммы квадратов отклонений выборочных значений от среднего были изучены следующие параметры: группа, возраст, пол, индекс массы тела, регулярная физическая активность (да/нет) и полная занятость на рабочем месте (да/нет). В статистических методах использовались двусторонние тесты. Для вторичных конечных точек использовались U-тесты Краскела — Уоллиса или Манна — Уитни для непрерывные переменных, не подчиняющихся нормальному распределению, и хи-квадратные тесты для категориальных переменных. Уровень значимости для основной конечной точки был установлен на уровне P < 0,05. Для переменных вторичных конечных точек использовалась корректировка Бонферрони с целью коррекции множества переменных результатов тестирования, уровень значимости был установлен P < 0,005. Анализы были выполнены при помощи SPSS 23 (IBM SPSS, Чикаго, США) и SAS 9.4 (SAS Institute Inc., Кэри, США).

Таблица 1. Исходные данные участников исследования

Характеристики	Группа 30 с (n=798)	Группа 60 с (n=727)	Группа 90 с (n=775)	Контрольная группа
Женщины	473 (59)	423 (58)	466 (60)	399 (56)
Средний возраст (лет)	39,7 (11,3)	38,9 (10,6)	39,6 (10,6)	39,2 (10,6)
Средний ИМТ (кг/м2)	23,7 (3,4)	23,9 (3,7)	23,6 (3,3)	23,9 (3,4)
Хорошее субъективное здоровье	770 (96)	694 (95)	752 (97)	684 (95)
Индекс физического здоровья по SF-6 (медиана)	84,2 (77,2-89,2)	84,2 (76,2-90,2)	85,2 (77,2-90,4)	84,2 (77,3-90,2)
Индекс психического здоровья по SF-6 (медиана)	81,4 (69,8-87,6)	81,3 (69,7-88,2)	81,1 (69,7-88,8)	81,9 (69,6-88,6)
Уровень вовлеченности в работу (медиана)	41 (33-46)	41 (32-45)	41 (32-46)	41 (32-46)
Уровень тревоги (медиана)	1 (3)	1 (3)	1 (3)	1 (3)
Регулярная физическая активность	661 (83)	600 (83)	664 (86)	614 (86)
Полная ставка на работе	315 (39)	283 (39)	279 (36)	269 (37)
Личная жизнь
Проживает один	207 (26)	196 (27)	171 (22)	190 (26)
С партнером	237 (30)	206 (28)	224 (29)	209 (30)
С партнером и/или ребенком	354 (44)	325 (45)	380 (49)	319 (44)

Результаты

Из 4229 кандидатов, рассмотренных на предмет пригодности для участия в исследовании, в исследование вошли 3018 участников (Рис. 1 в оригинальной статье). Из последующего наблюдения через 30 дней выпали 12% участников, через 90 дней — 19,6%. Из Таблицы 1 видно, что начальные характеристики, а также экспериментальные данные по основной и вторичным конечным точкам были близки между экспериментальными группами и контрольной группой. Результаты в тексте и в таблицах приводятся по порядку для групп 30-секундного, 80-секундного и  90-секундного холодного душа и для контрольной группы соответственно. Для основной конечной точки (количество пропусков рабочих дней по причине недомогания) все индивидуальные режимы холодного душа отличались со статистической значимостью от режимов горячего душа (для 30 с, 60 с и 90 с: p = 0,014, p = 0,0268 и p = 0,0065 соответственно). Анализ отклонения не выявил статистически значимого эффекта между тремя группами холодного душа (p = 0,98 для пропусков рабочих дней по недомоганию, Таблица S1 в оригинальной статье). Для длительности болезни (в днях) только 60-секундный режим холодного душа статистически отличался от режима горячего душа (для 30 с, 60 с и 90 с: p = 0,235, p = 0,014 и p = 0,383 соответственно). Анализ отклонения не выявил статистически значимого различия между тремя группами холодного душа (p = 0,15 анализ отклонения, Таблица S2 в оригинальной статье). Не наблюдалось никакой зависимости между дозой и длительностью болезни (в днях) или количеством пропусков рабочих дней.
79% участников экспериментальных групп завершили протокол из 30 дней подряд (82% против 79% против 79%; P = 0,14) и 64% продолжили принимать холодный (контрастный) душ на регулярной основе (66% против 63% против 62%; P = 0,36). Отрицательная двучленная регрессионная модель показала 29%-е уменьшение числа пропусков рабочих дней по причине недомогания для режима холодного (контрастного) душа по сравнению с контрольной группой (коэффициент заболеваемости (IRR) 0,71, P = 0,003). Никакого значительного различия между экспериментальными группами не было установлено (P = 0,992), поэтому параметр группы был преобразован в коэффициент с двумя уровнями для всех экспериментальных групп по сравнению с контрольной (Таблица 2 в оригинальной статье). Единственным связанным влияющим параметром в модели была регулярная физическая активность (IRR: 0,65, P = 0,003), которая уменьшает число пропусков рабочих дней по недомоганию на 35%. Для длительности болезни (в днях) в течение 90-дневного периода исследования не было установлено значительного влияния группы, обнаружилось только влияние пола, мужчины продемонстрировали 14%-е уменьшение длительности болезни по сравнению с женщинами (IRR: 0,86, P = 0,010).

Среднее качество жизни MCS после 30 дней было слегка выше во всех экспериментальных группах (84,7, межквартильный размах 76,4–90,2 против 85,1, межквартильный размах 76,7–90,6 против 85,7, межквартильный размах 78–90,8) по сравнению с контрольной группой (83,9, межквартильный размах 72,9–89,4) (Таблица 3 в оригинальной статье). Однако, после 90 дней эксперимента значительной разницы более не наблюдалось (Таблица 4). Ни для одной из других вторичных конечных точек не обнаружено значительного различия между группами на сроке 30 дней и 90 дней (таблицы 3 и 4).

Таблица 4. Первичные и вторичные контрольные точки на 90 день

Контрольные точки	Группа 30 сек (n=673)	Группа 60 сек (n=611)	Группа 90 сек (n=595)	Контрольная группа (n=547)	Разница в группах (p-value)	Вмешательство / контроль (p-value)
Продолжали контрастный душ после 30 дней	446 (66)	378 (63)	363 (62)	н/д	0,355	н/д
Частота холодного душа (раз в неделю, медиана)	3 (0-7)	3 (0-7)	2 (0-6)	н/д	0,727	н/д
Длительность холодного душа (медиана)	30 (10-50)	60 (40-80)	60 (10-110)	н/д	<0,001	н/д
Желали продолжить контрастный душ после 90 дней	546 (88)	487 (84)	490 (85)	н/д	0,199	н/д
Индекс физического здоровья по SF-6 (медиана)	85,8 (78,9-90,4)	86,4 (79,4-92)	87,2 (79,8-92)	86,4 (78,5-91,4)	0,121	0,338
Индекс психического здоровья по SF-6 (медиана)	84,8 (76,7-89,6)	84,4 (75,7-90,2)	85,8 (78,0-90,6)	84,4 (74,3-90,0)	0,108	0,090
Уровень вовлеченности в работу (медиана)	41 (33-46)	42 (32-46)	42 (32-46)	41 (31,3-46)	0,638	0,389
Уровень тревоги (медиана)	1 (0-3)	1 (0-3)	1 (0-3)	1 (0-3)	0,190	0,133
Причина отсутствия по болезни (в случае >5 дней)					0,326
Грипп	27 (64)	17 (46)	31 (42)	20 (51)
Психосоциальные (вкл. выгорание)	6 (14)	7 (19)	6 (19)	5 (13)
Травмы мышц или скелета	4 (10)	4 (11)	2 (6)	3 (8)
Бронхит / пневмония	3 (7)	0 (0)	3 (10)	2 (5)
Другие инфекции дыхательного тракта (исключая грипп)	2 (5)	0 (0)	2 (6)	2 (5)
Другие инфекции	0 (0)	5 (14)	1 (3)	3 (8)
Другие коморбидные состояния (включая операции)	0 (0)	4 (11)	4 (13)	4 (10)

Сообщалось о двадцати серьезных нежелательных явлениях, все они были признаны не связанными с экспериментом. Один участник из 90-секундной экспериментальной группы внезапно умер от латентной хронической легочной эмболии на 56-й день эксперимента. Это латентное заболевание не было диагностировано на момент включения в исследование, история болезни включала в себя только гипертензию. Критическая оценка бригады врачей интенсивной терапии показала отсутствие какой-либо связи этого события с холодным (контрастным) душем. Были 8 пациентов с пневмонией легкой степени тяжести, два случая инфекций мочевыводящих путей, у двоих участников были инфекции среднего уха, один случай пневмоторакса, один случай глаукомы, два ранения руки, один случай множественной травмы ребер после падения, один случай сотрясения мозга и ранения головы после падения, одна велосипедная авария и один несчастный случай при катании на лыжах, оба с множеством легких ушибов, растяжений и порезов. Ни о каких связанных с экспериментом серьезных нежелательных явлениях не сообщалось. Самым распространенным легким нежелательным явлением было длительное чувство холода в теле после холодного душа (196 участников), а также в руках и/или ступнях (257 участников), особенно у 3 участников с синдромом Рейно. Другие возможно связанные с экспериментом нежелательные явления включали в себя боль в мышцах или судороги после холодного душа у восьми участников,  зуд у шести, бессонница у четырех (связано с холодным душем вечером), головокружение у четырех, люмбаго у двоих, головная боль у одного, носовое кровотечение у одного, диарея у одного, ощущение сердцебиения у одного и преходящий отек и эритема трех пальцев одной руки у одного участника.

Обсуждение

В данном практическом рандомизированном контролируемом исследовании воздействия регулярного холодного (контрастного) душа установлено 29% уменьшение числа пропусков рабочих дней по причине недомогания (со слов участников) в течение 90-дневного эксперимента у взрослых без коморбидной патологии. Контраст между обоими параметрами результатов по основной конечной точке наводит на мысль о том, что эксперимент в большей степени повлиял на интенсивность симптомов, чем на их длительность. Регулярная физическая активность приводила к 35% сокращению количества пропусков рабочих дней по причине недомогания. Сочетание регулярных холодного (контрастного) душа и физической активности приводило к ожидаемому 54% сокращению числа пропусков рабочих дней по причине недомогания по сравнению с людьми, которые не делали ничего из перечисленного. Длительность холодного душа не влияет на конечную точку, поскольку не было разницы между экспериментальными группами. Единственная вторичная конечная точка, которая показала небольшой положительный эффект — на небольшой промежуток времени — это качество жизни (индекс психического здоровья), хотя его сочли слишком малым чтобы он был клинически значимым. Даже при том, что абсолютное большинство участников сообщили о разной степени дискомфорта во время действия холода, тот факт, что 91% участников сообщал о желании продолжать данную процедуру (и 64% фактически это сделали), возможно, является самым показательным для здоровья или пользы для работы. Наиболее часто упоминаемым положительным эффектом было увеличение субъективно ощущаемого уровня энергии (включая множество сравнений с воздействием кофеина).  Наиболее часто упоминаемое ощущение дискомфорта было связано с нежелательной реакцией длительного ощущения холода в теле, руках и/или ступнях у 13% участников. Другие связанные с экспериментом вредные эффекты были умеренными и редко встречающимися.
Грипп был самой частой причиной, по которой участники не выходили на работу более 5 дней. Данное исследование было проведено во время эпидемии гриппа 2014/2015 г. в Нидерландах, которая длилась в целом 21 неделю и стала самой длинной за последние 40 лет [17]. Случаи гриппоподобных заболеваний (обращения к врачу общей практики) составили более 10 на 10000 жителей в течение периода исследования, при этом пороговое значение для умеренной эпидемии составляют 5 на 10000 жителей. При эпидемии заболеваемость превышает этот порог по меньшей мере в течение двух недель подряд. Реальная заболеваемость гриппом была значительно выше, поскольку лишь часть пациентов с гриппоподобными симптомами обращалась к врачу. В начале сезона доминировал вирус гриппа А (h4N2), тогда как позднее более широко был распространен вирус гриппа В. Оказалось, что часть циркулирующего вируса гриппа А не соответствует штамму гриппа А в вакцине. В число других вирусов, распространенных в период исследования, входили респираторно-синцитиальный вирус (RSV), энтеровирус и риновирус.
Мы провели поиск в PubMed, Web of Science, Cochrane Database of Systematic Reviews, Cochrane Central Register of Controlled Trials, и Database of Abstracts of Reviews on Effects на предмет обнаружения статей, опубликованных в промежуток с 1 января 1980 г. по 1 октября 2015 г., посвященных влиянию на здоровье любого типа холодных ванн. Мы использовали широкий термин MeSh “Низкая Температура” в сочетании с терминами «ванна» и «душ». Наш поиск показал отсутствие рандомизированных контролируемых исследований, где изучалось влияние на здоровье. В одном Кохрановском обзоре исследовали погружение в холодную воду с целью профилактики и лечения мышечной боли после физических упражнений [18] и обнаружили некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду отсрочивало наступление мышечной боли после физических упражнений. Три рандомизированных контролируемых исследования ограничивались влиянием холодных ванн на спортивные результаты [19, 20] и физиологическую реакцию [3]. Сообщалось, что привыкание к холодным ваннам положительно влияет на физиологическую реакцию и немного повышает результаты восстановления в спорте. Однако было мало данных, касающихся любого кумулятивного клинического эффекта и влияния на здоровье.
Холодная вода применялась в терапевтических целях в течение многих столетий, и продолжает применяться с использованием современных технологий. Отец медицины Гиппократ, предпочитал добавлять к холодным ваннам растирания, а также использовал холодную воду для лечения большинства серьезных болезней [21]. Несмотря на то, что большинство исследований, посвященных воздействию холода, предусматривали погружение в холодную воду, на равных основаниях применялись и давали схожий эффект и другие методы лечения холодной водой, такие как холодный душ [19]. Новейшая форма лечения холодом (или стимуляция) называется криотерапией на все тело и заключается в воздействии очень холодного воздуха с температурой -110 – -140 °C в специальной криокамере с контролем температуры в течение 2-3 минут. Изначально этот метод был предложен для лечения ревматических заболеваний [22], но его все больше популяризируют среди спортсменов, так как он, возможно, положительно влияет на восстановление и повышает спортивные результаты, несмотря на то, что это не было подтверждено в недавнем систематическом обзоре [18, 23, 24].
В Нидерландах в течение нескольких последних лет наблюдается рост популярности холодных ванн. Отчасти эта растущая популярность обусловлена научным подходом к здоровью, а также представлениям о воздействии холода, распространяемым Вимом Хофом, по прозвищу «Ледяной человек», с его способностью поддерживать постоянную температуру тела в условиях чрезвычайного холода [25]. Его методы, включающие в себя концентрацию, дыхание и воздействие холода, как было показано, модулируют иммунный ответ [26]. Эти открытия послужили источником вдохновения для разработки данного исследования, и его популярность облегчила вербовку более чем трех тысяч участников в течение всего лишь одного месяца.
Все терапевтические воздействия холодом остаются неизученными. В литературе сообщалось, что в острой фазе (во время тремора) возрастают концентрации кортизола и норадреналина, но они приводят к минимальному иммуномодулированию или к отсутствию такового [4-7]. Более того, холод оказывает как иммуностимулирующее, так и подавляющее иммунитет действие, что усиливает противоречие [27]. Данные, полученные главным образом на мелких млекопитающих, предполагают, что воздействие холода подавляет некоторые клеточные и гуморальные компоненты иммунного ответа, но адаптация к данному холодовому стимулу развивается в течение 2-3 недель [28]. Сообщалось о росте уровня бета-эндорфина у крыс после воздействия холода; также сообщалось о вызванной холодовым стрессом модуляции клеточного иммунитета в течение острой инфекции Toxoplasma gondii у мышей [29-30]. Однако, эти результаты не удалось воспроизвести ни в одном исследовании на людях [31]. Данное исследование добавляет новые данные по адаптации к холоду с его последующим повторным воздействием. Долгосрочные гормональные и цитокиновые эффекты такого модулирования относительно низки и их значимость остается невыясненной, поскольку воздействие затронуло только первые ступени иммунного каскада [6]. Тот факт, что отсутствовало различие между 30, 60 и 90-секундным холодным душем, согласуется с предыдущим исследованием по адаптации начальных ответов на погружение в холодную воду. Самый большой физиологический ответ на воздействие холодной воды наблюдался в течение первых 30 с, и скорость предполагает, что он скорее инициирован неврологическим путем, чем циркуляцией гормонов [32].
Другой физиологический механизм – это повышение уровня физической подготовки, когда регулярный холодный душ рассматривается как привлекательный вид физической активности. В настоящем исследовании уменьшение числа пропусков рабочих дней по причине недомогания благодаря регулярному холодному душу (29%) было сопоставимо с влиянием регулярной физической активности (35%). Серьезное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что средняя общая продолжительность пропусков работы у велосипедистов была на 15% меньше, чем у не-велосипедистов. Езда на велосипеде на работу была по этой причине ассоциирована с меньшим количеством пропусков работы по причине недомогания [16]. Чем чаще люди ездили на работу на велосипеде и чем на более длинные расстояния, тем меньше они болели. Это согласуется с открытием Neiman и соавт., которые показали в нескольких исследованиях, что существует обратная зависимость между физической активностью, а также уровнем физической подготовки, и частотой инфекций верхних дыхательных путей [33]. Недавно метаанализ четырех рандомизированных контролируемых исследований определил влияние физических упражнений на простуду. Влияние упражнений на профилактику простуды заключалось в 27% снижении риска заболевания и в среднем уменьшении длительности болезни на 3,5 дня по сравнению с контрольной группой [34].
Кроме того, существует множество физиологических механизмов, таких как ожидание, которые вносят решающий вклад в итоговый результат широкого спектра иммунно-опосредованных состояний [35]. Ожиданием результата для данного исследования была проверка гипотезы, может ли установка «холодный душ должен снижать заболеваемость и улучшать здоровье» играть существенную роль в реальных результатах, таких как принятие решения идти или не идти на работу в случае недомогания. Рекламные материалы содержали больше положительных основных положений, нежели отрицательных, таких как «Регулярное воздействие холода, как считается, положительно влияет на здоровье, включая улучшение работы иммунной системы, кровообращения, эмоционального состояния, состояния кожи и энергии. Цель данного исследования состоит в том, чтобы исследовать, верны ли эти представления». Кроме утверждения этих неподтвержденных положений, рекламный материал не предполагал, что холодный душ мог бы уменьшить заболеваемость или сократить пропуски работы. До начала исследования участников проинформировали о нескольких параметрах конечных точек, включая жизненную силу, уровень энергичности, работоспособность и отсутствие недомогания. Их намеренно не информировали об основной и вторичной конечных точках исследования. Участники знали о четырех различных группах. Не предполагалось никаких других форм общения через информированное согласие и электронную почту. Также контраст между результатами двух основных конечных точек может дать основания предположить, что эксперимент сделал участников более устойчивыми (не склонными к пропускам работы) при сравнимой интенсивности и длительности симптомов заболевания.
Наши данные не позволяют определить, были ли обнаруженные факты причинными или же ассоциативными. Более того, от участников данного исследования не скрывали ни факт эксперимента, ни того, что они сами оценивают результаты, что вносит определенный вклад в предвзятость. В большей мере не поддавался управлению эффект плацебо. Однако, если данный эффект был причинным в данном исследовании, его нельзя рассматривать как влияние «инертного вещества» [36]. Эффект плацебо основан на сложных нейробиологических механизмах, включающих нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, и активацию соответствующих областей мозга [37]. В связи с недавним открытием того, что ЦНС тесно связана с лимфатической системой, нейробиологический иммуностимулирующий эффект не должен быть исключен из рассмотрения [38].
Полученные данные следует интерпретировать с учетом ограничений. Во-первых, все конечные точки были получены со слов участников при помощи онлайн-отчетов. Следовательно, ни один из параметров не мог быть объективирован. Наша основная конечная точка — число пропусков рабочих дней по причине недомогания — была выбрана как максимально объективная. Во-вторых, согласно данным из SF-36, исследуемая выборка – это максимально здоровые люди по сравнению с общей популяцией голландцев. По всей вероятности, это корректное измерение, что следует из важной ошибки выборки: (1) все пациенты с коморбидной патологией были исключены; (2) спортивный/напряженный характер исследования привлек высоко мотивированную, здоровую и физически активную группу со средними значениями SF-36 намного выше популяционной нормы, хотя и ниже, чем в конкурентоспособной популяции спортсменов [39]; (3) 96% участников оценили свое здоровье как хорошее или превосходное; (4) в исследуемой выборке количество участников, занимающихся спортом (85%), было выше средней нормы (53% для национальной популяции в возрасте от 12 лет и старше) [40] и (5) средний уровень пропусков рабочих дней по причине недомогания в контрольной группе (1,55%) был почти в три раза ниже, чем в среднем по популяции голландцев (4,4% в первом квартале 2015 г.,  в соответствии с периодом исследования) [41]. В-третьих, ошибка выборки могла быть введена из-за большого количества участников, выпавших из последующего наблюдения (20%), что, вероятно, обусловлено исключительно виртуальным контактом в ходе исследования. Связаться с не отвечавшими участниками можно было только по предоставленным адресам электронной почты. В экспериментальных группах большое количество участников прервали эксперимент по причине его трудности или по причине недомогания, заставивших их вернуться к своей обычной жизни. Напротив, в контрольной группе прервавших эксперимент было намного меньше, поскольку инструкции, выданные этой группе, предполагали принимать душ как обычно, что не составляло никакого труда и не вызывало отказа от эксперимента из-за недомогания. В-четвертых, что обусловлено практическим дизайном исследования, приверженность участников не проверялась. Участников просили записывать время, когда и как долго они продолжали эксперимент. В течение первых 30 дней исследования в каждой группе среднее записанное время эксперимента было равным тому, которое было указано в инструкции, что дает основания предполагать правильность произведенных измерений по группам. В течение последних 60 дней исследования среднее записанное время отличалось только в группе 90-секундного холодного душа (среднее значение 60 с, межквартильный размах 10-110). По нашему мнению, у участников не было побудительных причин сообщать ложные данные, учитывая анонимный характер анализа данных. Такая ошибка, вероятно, уменьшала любое влияние на здоровье и работу, по причине ограниченной приверженности, варьировавшейся в пределах от 64 до 79% участников в течение периода исследования. В-пятых, относительно короткий период последующего наблюдения и очень хорошее здоровье исследуемой группы фактически привели к тому, что большинство участников вообще не пропускали работу из-за недомогания. В-шестых, имело место колебание температуры максимально холодной воды в душе в зависимости от места проживания. Следует отметить, что менее холодные температуры привели бы к недооценке эффекта эксперимента.
Главные достоинства данного исследования включают в себя его новаторский характер, большое количество участников, рандомизацию в 4 группы и практический подход — его удаленный характер. Исследование разработано как прямое, рассматривающее кумулятивный субъективный эффект после планового экспериментального поведения в повседневной жизни и имеющее тесную взаимосвязь в терминах размера эффекта. Данное практическое рандомизированное контролируемое исследование является первым исследованием, показывающим, что регулярно принимаемый холодный душ оказывает положительное воздействие на здоровье.
Регулярный холодный душ может модулировать физиологический ответ [3]. Обнаруженные нами факты показывают, что регулярное принятие холодного (контрастного) душа в течение по меньшей мере 30 дней приводит к сокращению (со слов участников) числа пропусков работы по причине недомогания, но не к уменьшению длительности болезни (в днях) у взрослых без коморбидной патологии. Для того, чтобы определить, являются ли эти факты причинными, или же ассоциативными, требуется дальнейшее исследование с объективными параметрами. Считая умеренным влияние регулярного принятия холодного душа на модулирование выработки гормонов и цитокинов, маловероятно, что они одни играют значительную роль [4-7]. Возможно, для оценки любого потенциального нейробиологического иммуностимулирующего эффекта могли бы использоваться технологии нейровизуализации, такие как функциональная магнитно-резонансная визуализация.

Литература

1. DeRose Evans J. A Companion to the Archaeology of the Roman Republic. 2013, Hoboken: Wiley-Blackwell.
2. Cold Showers. The definitive guide to cold water therapy. http://www.cold-showers.com/
3. Eglin CM, Tipton MJ. Repeated cold showers as a method of habituating humans to the initial responses to cold water immersion. Eur J Appl Physiol 2005;93:624–9. pmid:15778892
4. Brenner IK, Castellani JW, Gabaree C, Young AJ, Zamecnik J, Shephard RJ, et al. Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise. J Appl Physiol 1999;87:699–710. pmid:10444630
5. Castellani JW, Brenner IKM, Rhind SG. Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Med 2002;34:2013–2020.
6. Janský L, Pospísilová D, Honzová S, Ulicný B, Srámek P, Zeman V, et al. Immune system of cold-exposed and cold-adapted humans. Eur J Appl Physiol 1996;72:445–450.
7. Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol 2000;81:436–442. pmid:10751106
8. PHP manual. http://php.net/manual/en/function.rand.php
9. Platform Geothermie. http://www.geothermie.nl/geothermie
10. Ware JE, Sherbourne CD. The MOS 36-item short-form health survey (SF-36). I. Conceptual framework and item selection. Med Care 1992;30:473–83. pmid:1593914
11. Aaronson NK, Muller M, Cohen PD, Essink-Bot ML, Fekkes M, Sanderman R, et al. Translation, validation, and norming of the Dutch language version of the SF-36 Health Survey in community and chronic disease populations. J Clin Epidemiol 1998;51:1055–68. pmid:9817123
12. Schaufeli WB, Bakker AB. Bevlogenheid: Een begrip gemeten [Work engagement: The measurement of a concept]. Gedrag & Organisatie 2004;17:89–112.
13. Demerouti E, Bakker AB, Janssen PPM, Schaufeli WB. Burnout and engagement at work as a function of demands and control. Scand J Work Environ Health 2001;27:279–286. pmid:11560342
14. Derogatis L, Melisaratos N. The Brief Symptom Inventory: An introductory report. Psychol Med 1983;13:595–605. pmid:6622612
15. Beurs E de, Zitman F. De Brief Symptom Inventory (BSI). De betrouwbaarheid en validiteit van een handzaam alternatief voor de SCL-90. Maandblad Geestelijke volksgezondheid 2006;61:120–41.
16. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG, Hildebrandt VH. The association between commuter cycling and sickness absence. Prev Med. 2010;51:132–5. pmid:20580736
17. Teirlinck AC, van Asten L, Brandsema PS, Dijkstra F, Donker GA, Euser SM. Surveillance of influenza and other respiratory infections in the Netherlands: winter 2014/2015. Report of the National Institute for Public Health and the Environment (RIVM). 2015:1–85.
18. Costello JT, Baker PR, Minett GM, Bieuzen F, Stewart IB, Bleakley C. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015;9:CD010789. pmid:26383887
19. Juliff LE, Halson SL, Bonetti DL, Versey NG, Driller MW, Peiffer JJ. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. J Strength Cond Res. 2014;28:2353–8. pmid:24531433
20. Crowe MJ, O’Connor D, Rudd D. Cold water recovery reduces anaerobic performance. Int J Sports Med. 2007;28(12):994–8. pmid:17534786
21. Claridge RT. Hydropathy or The Cold Water Cure, as practiced by Vincent Priessnitz, at Graefenberg, Silesia, Austria. (8th ed.) 1843; London: James Madden and Co.
22. Jastrzabek R, Straburzy?ska-Lupa A, Rutkowski R, Romanowski W. Effects of different local cryotherapies on systemic levels of TNF-α, IL-6, and clinical parameters in active rheumatoid arthritis. Rheumatol Int 2013;33:2053–60. pmid:23397259
23. Banfi G, Lombardi G, Colombini A, Melegati G. Whole-body cryotherapy in athletes. Sports Med. 2010;40:509–17. pmid:20524715
24. Bleakley CM, Bieuzen F, Davison GW, Costello JT. Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J Sports Med. 2014;5:25–36. pmid:24648779
25. Kox M, Stoffels M, Smeekens SP, van Alfen N, Gomes M, Eijsvogels TM, et al. The influence of concentration/meditation on autonomic nervous system activity and the innate immune response: a case study. Psychosom Med. 2012;74:489–94. pmid:22685240
26. Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, et al. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111:7379–84. pmid:24799686
27. Gagnon DD, Gagnon SS, Rintamäki H, Törmäkangas T, Puukka K, Herzig KH, et al. The effects of cold exposure on leukocytes, hormones and cytokines during acute exercise in humans. PLoS One. 2014;22;9:e110774.
28. Shephard RJ, Shek PN. Cold exposure and immune function.Can J Physiol Pharmacol. 1998;76:828–36. pmid:10066131
29. Banerjee SK, Aviles H, Fox MT, Monroy FP. Cold stress-induced modulation of cell immunity during acute Toxoplasma gondii infection in mice. J Parasitol. 1999;85:442–7. pmid:10386435
30. Vaswani KK, Richard CW 3rd, Tejwani GA. Cold swim stress induced changes in the levels of opioid peptides in the rat CNS and peripheral tissues. Pharmacol Biochem Behav 1988;29:163–8. pmid:3353422
31. Leppäluoto J, Westerlund T, Huttunen P, Oksa J, Smolander J, Dugué B, et al. Effects of long-term whole-body cold exposures on plasma concentrations of ACTH, beta-endorphin, cortisol, catecholamines and cytokines in healthy females. Scand J Clin Lab Invest 2008;68:145–53. pmid:18382932
32. Tipton MJ, Eglin CM, Golden FS. Habituation of the initial responses to cold water immersion in humans: a central or peripheral mechanism? J Physiol 1998;512:621–8. pmid:9763650
33. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med 2011;45:987–92. pmid:21041243
34. Lee Hyun Kun, Hwang In Hong, Kim Soo Young, Pyo Se Young. The Effect of Exercise on Prevention of the Common Cold: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial Studies. Korean J Fam Med 2014;35:119–126. pmid:24921030
35. van Middendorp H, Kox M, Pickkers P, Evers AW. The role of outcome expectancies for a training program consisting of meditation, breathing exercises, and cold exposure on the response to endotoxin administration: a proof-of-principle study. Clin Rheumatol 2016;35:1081–5. pmid:26194270
36. Kaptchuk TJ, Miller FG. Placebo Effects in Medicine. N Engl J Med. 2015;373:8–9. pmid:26132938
37. Finniss DG, Kaptchuk TJ, Miller F, Benedetti F. Biological, clinical, and ethical advances of placebo effects. Lancet 2010;375:686–695. pmid:20171404
38. Louveau A, Smirnov I, Keyes TJ, et al. Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels. Nature 2015;523:337–41. pmid:26030524
39. Huffman GR, Park J, Roser-Jones C, Sennett BJ, Yagnik G, Webner D. Normative SF-36 values in competing NCAA intercollegiate athletes differ from values in the general population. J Bone Joint Surg Am. 2008;90:471–6. pmid:18310695
40. Tiessen-Raaphorst A. Rapportage Sport 2014. Report of the Netherlands Social and Cultural Planning Bureau 2015:1–316.
41. Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS), March 31st 2016. National statistics on sickness absence. [Nationale Verzuim Statistiek]. Statline, Statistics Netherlands. Available at: http://statline.cbs.nl/StatWeb/publication/?VW=T&DM=SLNL&PA=80072NED&D1=0&D2=0-6,11-14,18,20-25,27-29,34-35&D3=4,9,(l-6)-l&HD=120703-1034&HDR=T,G2&STB=G1

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация для душа выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате немного парно, но не слишком жарко — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите.Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором вы пару раз переключаете между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду.Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов подачи горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла.Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить мышечную болезненность

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым это работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамороженном душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них прошел, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и наложил на себя две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или страдаете некоторыми другими заболеваниями. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Подождите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

контрастных душей омолаживают! — Центр стиля жизни Wildwood

Если вам нужен иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе.Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.

Преимущества:

Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают бдительность.

CS может быть полезен для купирования мигренозной головной боли, если ее вводить при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.

Предупреждения и противопоказания:

Лица, страдающие лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, запущенными заболеваниями почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью, не должны обычно использовать CS, если они не говорят о своем здоровье поставщики медицинских услуг в первую очередь. Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.

Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи, прежде чем проводить любую гидротерапию, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и сильная усталость.

Теплый и холодный контраст

Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод.Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.

Необходимое оборудование:

Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «непромокаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.

Процедура контрастного душа:

Начните душ при температуре 102-104 градуса по Фаренгейту. Поднимите температуру до допуска. Удерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.

Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Намного эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот.Холод должен длиться 30 секунд.

Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая. Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.

Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.

Обратно в горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей водой должен быть горячее, чем второй.

Затем холодная (или, если допустимо) в течение 30 секунд.После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.

Практические советы:

Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. Горячая вода сушит кожу. Поэтому после КС нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как оно может вызвать скольжение).

Процитированная работа:

Герт А.Buijze. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749

More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.

Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.

© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.

Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер.Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Контрастные души | Хайброу

Эпизод # 2 курса Маленькие привычки, которые приносят большие результаты Джо Беннетт

Это одна из тех вещей, которые отстойно делать, но они действительно полезны для вас. Это что-то вроде имбирной шотландки из техник купания.

Контрастный душ — это способ очищения себя, при котором вы устанавливаете температуру воды в душе настолько горячей, насколько вы можете выдержать ее в течение 3 минут, а затем устанавливаете ее настолько холодной, насколько вы можете выдержать в течение 1 минуты. Обычно этот цикл повторяется 2–3 раза.

Поначалу это действительно не весело, но, черт возьми, это бодрит, когда тебя бьет холодная вода. А потом, о, милый господин, когда ты снова переключаешься на горячую воду, возникает ощущение, будто все твои нервы индивидуально призваны на небеса, чтобы встретить милого младенца Иисуса.

В моей жизни

Я начала принимать контрастный душ в начале 2015 года с желанием поправить здоровье. Когда мне было за тридцать и я слышал ужасные истории о джентльменах среднего возраста с пониженным уровнем тестостерона, я решил, что холодная вода лучше, чем терять мужественность.

Да, сначала было очень плохо. Почему-то это заставило меня задуматься о пребывании в Лондоне. Может, мне было очень-очень холодно, когда я пошел туда один раз.

Но знаете что? Они действительно помогли.Я начал замечать, что после душа чувствую себя сильнее и бодрее.

Сейчас я принимаю контрастный душ e.v.e.r.y. день. И я всегда, всегда простужаюсь.

Я также принимаю душ, когда чувствую, что мое тело начинает бороться с какой-либо болезнью или насекомыми. Обычно я прохожу цикл 3-4 раза, и они имеют решающее значение для отражения захватчиков. Моя иммунная система активируется из-за колебаний температуры, и она такая: «Вот дерьмо, давай займемся делом! Пора убивать микробы.

Как вы это делаете

1.Начните принимать душ от теплого до горячего в течение 2-3 минут.

2. Измените температуру воды на настолько низкую, чтобы вы могли выдержать ее в течение 1 минуты.

3. Повторить 2-3 раза.

4. Важный совет профессионала: вы должны перестать замерзать!

Ваша выгода

Контрастные души увеличивают кровоток, укрепляют вашу иммунную систему, повышают уровень тестостерона и делают вас одним из тех, кто любит трудиться. А избавление от холода дает вам преимущества принятия холодного душа:

1. Снимает депрессию

2. Улучшает здоровье кожи и волос

3. Повышает уровень тестостерона

4. Повышает фертильность и уровень энергии

Наука

Горячая вода открывает кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу, выталкивая ее наружу к коже. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, ваше тело реагирует и притягивает кровь обратно к жизненно важным внутренним органам.

Считается, что этот эффект выталкивания / вытягивания на вашу кровь уменьшает воспаление, выводит токсины из организма, снижает уровень лактата в крови и способствует поддержанию здорового уровня гормонов.

Что вы узнаете завтра: не отвечайте на неожиданные телефонные звонки

---

Учите что-то новое каждый день

Станьте умнее с 10-дневными курсами, которые каждое утро доставляются в удобных для понимания электронных письмах. Присоединяйтесь к более чем 400 000 учеников, которые учатся всю жизнь сегодня!

Узнать больше

---

Рекомендуемая книга

«Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии» Мэтью Маккея, Джеффри К.Вуд и Джеффри Брантли

Поделиться с друзьями

Холодный и горячий душ — Преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые случаются с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления. Но что, если бы я сказал вам, что некоторые люди, в том числе я, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно.Ага! Это настоящая вещь, и ее называют контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и его преимуществах.

C

старый и горячий душ

Холодный душ может быть не вашим любимым, но, учитывая его преимущества, вы можете захотеть добавить его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Серн, врач, хирург уха, носа и горла и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Соединенное Королевство, говорит: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияет на разные аспекты тела.Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться. Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные преимущества. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно ».

Вы можете спросить себя, действительно ли преимущества холодного душа есть, и они довольно полезны. Доктор Церн объясняет: «Контрастные души увеличивают кровоток и в то же время стабилизируют его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем.Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца ».

Доктор Керн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Этот толчок и тяга способствуют детоксикации и помогают поддерживать здоровый уровень гормонов.”

Преимущества холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, было обнаружено, что холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости в организме человека. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:

Мишель Херрманн, практикующая семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее поясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий. (Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, а это означает, что оно увеличивает количество митохондрий в ваших клетках. Это увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию ». Больше энергии? Запишите меня!

Холодный душ может быть полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса могут иметь положительное влияние на человеческий организм (вроде того, что происходит при прерывистом голодании).

Советы по принятию контрастного душа

Если вам меньше чем нравится принимать холодный душ, вы не одиноки, но хорошая новость в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время.После того, как вы вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Он не должен быть настолько холодным, насколько это возможно, но поверните сопло настолько холодным, насколько это возможно, вы сможете выдержать — ровно настолько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30 и постепенно увеличивайте количество минут до одной или нескольких, увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Керн — сторонник контрастного душа и принимает их сам. Он рекомендует 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа.Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, так как вы можете выдержать его не менее одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем ».

Херрманн также предлагает поставить музыку.

«Если вы найдете свои любимые джемы для накачивания, это поможет вам взбодриться, пока вы не боитесь холода».

Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете практику для здоровья и хорошего самочувствия с низким подъемом, чтобы добавить к своей распорядка дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Какие преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия? Гидромассажная ванна от Spabreaks.com

Каковы преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия?

Испытайте душ и ледяную комнату в Finlake Resort and Spa

Классическая терапия горячей и холодной водой, обычно используемая бегунами-марафонцами, считается, что контрастный душ улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и поддерживает мышечные травмы, заставляя кровь перенаправляться в ваши жизненно важные органы. органы.Также используется на оздоровительных курсах как часть оздоровительных спа-ритуалов, вот пять причин, по которым люди клянутся контрастным душем…

Контрастные души преимущества для обращения

Возможно, люди верят, что преимущества контрастного душа включают улучшение кровообращения. Идея состоит в том, что контрастные температуры увеличивают кровообращение, заставляя сердце отправлять кровь к жизненно важным органам. Согласно теории, со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Некоторые считают, что контрастный душ приносит пользу вашей иммунной системе

Есть некоторые свидетельства того, что резкие перепады температуры могут заставить организм генерировать клетки в иммунной системе. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям.

Контрастный душ после тренировки для предотвращения мышечной боли

Швейцарский душ в Homefield Grange

Причина, по которой многие спортсмены не любят контрастные души после тренировок, заключается в том, что они, как говорят, помогают восстановлению мышц и предотвращают DOMS (отсроченную болезненность мышц).Идея состоит в том, что воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку. С другой стороны, тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, что позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям. По сути, вы контролируете приток крови к мышцам, чтобы помочь им зажить.

Некоторые люди считают, что контрастный душ улучшает настроение

Хотя мы немного настороженно относимся к свидетельствам об этом, существует некоторое мнение, что контрастный душ может помочь поднять плохое настроение, увеличивая приток крови к мозгу и высвобождая эндорфины.Это что-то вроде рабочей теории, но холодный душ, безусловно, воодушевляет!

Повышение уровня энергии

Душ, сауна и лед в Bulgari

Будь то холодный душ — это нечто вроде драматического пробуждения или идея о том, что контрастный душ улучшает кровообращение, некоторые утверждают, что они обладают эффектом повышения энергии, сродни кофеину. Вера работает по тому же принципу

Итак, что влечет за собой контрастный душ?

Это действительно просто.Идея состоит в том, чтобы быстро изменить температуру вашего тела с высокой на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду. Например, переключив душ с горячего на холодный и оставив его включенным, или перейдя из джакузи в холодный душ в спа-салоне. Эксперты говорят, что ключ не в том, чтобы просто один раз перейти от одного горячего душа или ванны к холодному, а в том, чтобы постоянно чередовать горячую и холодную воду в течение примерно 20 минут.Например, четыре минуты под хорошим горячим душем, а затем одну минуту под холодной водой.

Опытный душ в Langdale Hotel and Spa

Многие оздоровительные центры включают контрастный душ как часть оздоровительного процесса. В спа-салоне Living Well Spa в Homefield Grange воскресный сон Over включает в себя контрастный душ вместе со здоровой веганской едой или очищением соком на завтрак, обед и ужин, 50-минутную терапию от верха до пят, включая хаммам, отшелушивание черным мылом, обертывание с грязью мавра, кожу головы. Массаж, ежедневная скандинавская ходьба, кардио-классы, демонстрация здорового питания, мотивационные беседы и фильмы о здоровье, а также большое количество травяного чая.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к лечению или терапии, особенно если вы беременны или проходите какое-либо лечение.

Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

Привет! Этот веб-сайт участвует в партнерских программах (партнерская программа Amazon и т. Д.) Для финансирования своего существования. Кроме того, я не врач и не даю медицинских советов. Я профессиональный баскетболист, сертифицированный личный тренер и магистрант по образованию в области питания.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности за медицинское обслуживание и отказ от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей. Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

Контрастный душ — это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является неотъемлемой частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных наукой, которые вы не хотите упускать.

Контрастный душ — одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную терапию горячим и холодным воздухом.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

Что такое контрастный душ?

Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе выздоровления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного получения массажа.

Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко внедрить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

Почему вам нужны разные температуры, а не только горячие или холодные?

Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины. Переход с теплой воды на холодную позволяет кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

Но почему не только горячая или холодная вода?

Ответ прост.

Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше выздоровление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не уравновесите его внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, — это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность. Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что замедлит ваше долгосрочное восстановление со временем.

Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

Преимущества контрастного душа

К преимуществам контрастного душа относятся:

• Повысьте эффективность своей иммунной и сердечно-сосудистой систем
• Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
• Снижение болезненности и растяжения мышц
• Очистка мышц от молочной кислоты
• Обновление кожи

Когда наше тело подвергается этой терапии, она помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

«Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; тем не менее, при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

Контрастные души и твоя кровь

При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, которое помогает нашему организму в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

«Контрастная гидротерапия — это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительными заболеваниями периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

Преимущества контрастного душа

также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в вашем теле.

Снятие боли в мышцах с отсроченным началом

Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц — еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

Детоксикация органов

Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

Контрастный душ может эффективно очищать как внутренние части тела (органы), так и внешние (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопившихся в крови, что способствует этой реакции.

Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

Укрепление иммунной системы

Наконец, резкие перепады температур могут иметь отличный эффект на укрепление вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

Как правильно принимать контрастный душ?

Как правило, во время душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь во внутренние органы.

Контрастный душ используется для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня еще не было никаких проблем.Если вы нервничаете, всегда полезно поговорить с врачом!

Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

Заключительные мысли — Преимущества контрастного душа

Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты стараюсь делать это даже ежедневно.Для меня самый простой вариант — это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего около 2-3 подходов.

Я пытаюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного психологической стойкости!

Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, попробуйте добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

Для любого спортсмена, который считает, что его восстановление может быть улучшено не только благодаря правильному питанию и непрерывному сну каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

Преимущества контрастной терапии горячим и холодным душем

Знаете ли вы, что разная температура душа может значительно улучшить ваше состояние здоровья? Принятие душа дает много преимуществ, помимо личной гигиены.Горячий и холодный контрастный душ или контрастная гидротерапия имеют много преимуществ для ваших мышц, энергии, клеток, иммунной системы, настроения и даже здоровья мозга!

Люди веками использовали водную терапию для лечения. Использование холодной воды для здоровья не новость.

Контрастный душ с горячей и холодной водой, или контрастная гидротерапия, осуществляется путем последовательного изменения температуры вашего душа от горячей к холодной.

Например, в течение 10 минут примите душ теплой или горячей водой, а затем в последней части душа поверните воду в холодную на 20 секунд.Выдерживайте 1 минуту холодной воды.

Горячий и холодный контрастный душ — это так просто!

Преимущества этой терапии проявляются в ее последовательном проведении . Другими словами, если вы сделаете это один раз, вы не обязательно увидите значительное улучшение здоровья. Однако, если вы будете делать это 3-4 раза в неделю или даже каждый день в течение 6 недель, вы ощутите много преимуществ.

Преимущества контрастного душа с горячей и холодной водой

Преимущества душа с горячей водой

• Кровеносные сосуды расширяются и обеспечивают более плавный и быстрый кровоток
• Клетки гладкой мускулатуры , выстилающие кровеносные сосуды, расслабляются
• Ваше тело начинает с помощью парасимпатической нервной системы, которая находится в состоянии расслабления
• Повышает эффективность митохондрий (подумайте о здоровье мозга и памяти)

Преимущества душа с холодной водой

Надо сказать, что холодная вода действительно означает холод.Это не значит теплый. Холодная вода, выходящая из насадки для душа, должна прямо контрастировать с теплой или горячей водой, которую вы использовали ранее, т.е. очень холодно.

• Активация бурого жира , который является здоровым типом жира. Это может помочь вам поддерживать здоровую массу тела в долгосрочной перспективе, а также поддерживать здоровый баланс сахара в крови. Коричневый жир сжигает больше энергии, чем белый жир (опасный жир). ( 1 )
• Улучшает функцию митохондрий (генераторы энергии ваших клеток), а также митохондриальный биогенез (повышенное производство митохондрий.) ( 2 )
• Снижает уровень заболеваемости ( 3 )
• Улучшение восстановления мышц ( 4 )
• Повышение иммунной активности помогает при воспалении ( 5 )
• Обеспечивает короткий всплеск напряжения , который может быть полезен для тела
• Обладает действием на норадреналин , который улучшает настроение и помогает уменьшить беспокойство, а также облегчить депрессию. ( 6 )
• Вырабатывает норадреналин в головном мозге, улучшая память и фокусировку и уменьшая депрессивные мысли ( 7 )
• Повышает уровень дофамина — нейромедиатора хорошего самочувствия и снижает уровень кортизола ( 8 )
• Снижает общее воспаление ( 9 )
• Сужает кровеносные сосуды из-за сужения сосудов
• Является нейропротекторным из-за RBM3 (РНК-связывающий мотив-3) в нашем мозгу ( 10 )
• Снижение боли ( 11 )
• Увеличивает кровообращение , что также означает более быстрое заживление ( 12 )

Помните!

Последовательность — ключ к успеху! Включите это в свой ежедневный и еженедельный режим, чтобы увидеть глубокие результаты заживления.

Для кого нужен контрастный горячий и холодный душ?

• Спортсмены
• Лица с хроническими заболеваниями, такими как Хашимото , РС, РА, волчанка, колит и т. Д.
• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни

Противопоказания к использованию контрастного горячего и холодного душа

Контрастный душ хоть и очень полезен, но подходит не всем. Есть еще один важный совет, который следует понять тем, кто пытается похудеть и нарастить мышцы.

Подсказка

Не делайте этого в течение часа после силовой тренировки, иначе произойдет подавление набора мышечной массы

Противопоказания

Не выполняйте этот протокол, если у вас сердечные заболевания.Хотя сужение сосудов может быть полезно для некоторых людей, для других оно может быть рискованным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистая дисфункция, прежде чем принимать горячий и холодный контрастный душ.

Тем, у кого действительно слабая иммунная система, не следует пробовать горячий и холодный контрастный душ, так как это может быть слишком сильным шоком для системы и перегрузить организм.

Попробуйте горячий и холодный контрастный душ для улучшения здоровья

Как вы уже знаете, принятие душа с горячей и холодной водой имеет много преимуществ для здоровья.

Протокол через день, который я использовал в течение длительного времени, чтобы резко уменьшить симптомы моего Хашимото, следующий:

1 | Прыгайте на мой ребундер на 5 минут, чтобы увеличить лимфодренаж

2 | Используйте мою инфракрасную сауну без ЭМП в течение тридцати пяти минут при ста тридцати градусах. (Примечание: я работал до этого времени и температуры, никогда не начинайте здесь. Подробнее читайте здесь )

3 | Я расчесываю все тело сухой щеткой

4 | Я принимаю горячий душ в течение 15 минут, смывая все токсины и потею.