Комплекс упражнений по йоге для начинающих для инструктора: Йога Для Начинающих В Домашних Условиях: 12 Пошаговых Инструкций По Выполнению Простых Асан

Йога для начинающих

С чего начать занятия йогой? Нужно прийти в Ишвара йога-центр и попасть на бесплатную тренировку для начинающих или посетить наш курс «Основы йоги».

Основное внимание на занятиях для начинающих тренер уделяет детальному объяснению того, как должно работать тело в асанах, на что следует обратить особое внимание: каково должно быть дыхание, куда направлено внимание.
Как и в любом роде деятельности, для того, чтобы успешно заниматься йогой, необходимо наработать некий базис, т.е. определенную начальную форму. В йогической традиции можно выделить ключевые асаны, освоив которые, человек впоследствии сможет выполнять очень сложные асаны без усилий.

К таким асанам можно отнести ардхо мукха шванасану (поза собаки мордой вниз), уттанасану (поза полного Вытяжения), пасчимоттанасану (поза вытяжения задней поверхности тела), баддха конасану (поза бабочки), сарпасану (поза змеи) и некоторые другие. И именно в группах йоги для начинающих опытный инструктор сможет показать, и главное – объяснить нюансы выполнения асан.
Комплекс упражнений хатха-йоги для начинающих включает в себя небольшое количество асан, направленных на проработку мышечного корсета всего тела. Обязательными упражнениями здесь будут наклоны вперед, которые позволяют проработать заднюю поверхность тела; вытянутые прогибы назад, которые возвращают гибкость и здоровье позвоночнику; особые положения тела для раскрытия тазобедренных и плечевых суставов. Особые дыхательные упражнения (пранаямы), которые практикуются вместе с определенными бандхами (замками) позволят избавиться от многих недугов.
И поскольку йога – это не только физические упражнения, а еще определенные дыхательные и созерцательные практики, то, прослушав курс йоги для начинающих, Вы овладеете всеми необходимыми знаниями для того, чтобы постичь древнюю философию йоги, поддерживать тело здоровым, а ум – ясным.

Основные советы для начинающих йогинов:
1. Форма одежды и экипировка на занятиях по йоге. Для занятий необходима легкая, не стесняющая движений спортивная форма (футболка, брюки). В кроссовках нет необходимости. Йогой занимаются босиком на специальных ковриках для йоги. Их особенность заключается в том, что они прилипают к полу, не скользят и не скомкиваются. Находясь на самом коврике, ваши ноги и руки не будут разъезжаться, и скользить во время практики асан (упражнений йоги). Для шавасаны (шавасана – поза для расслабления, которая практикуется в конце класса по йоге) может понадобиться легкий плед, чтобы укрыться. В залах есть несколько ковров для йоги общего пользования, и если Вы забыли свой коврик для занятий йогой дома или пока ещё не обзавелись собственным, Вы можете ими воспользоваться, однако, с точки зрения личной гигиены, желательно (при условии регулярных занятий) обзавестись своим личным. Коврики можно купить у нас в центре или в интернет магазине. Занятие по йоге включает в себя также дыхательные упражнения, во время выполнения которых Вам может понадобиться носовой платок, либо салфетка, возьмите их с собой в зал и ничего не стесняйтесь!
2. Если Вы пришли в первый раз, не стесняйтесь сообщить об этом инструктору. В Ишвара йога-центре регулярно проходит курс «Основы Йоги» – это великолепный шанс получить основные, необходимые в практике йоги, базовые понятия. Если Вы только начинаете заниматься йогой, Вам больше всего подойдет группа для начинающих. Постарайтесь «устроиться» в первых рядах, чтобы инструктор мог видеть Вас. Очень важно понимать, как выполняется то или иное упражнение, на что нужно обращать внимание, к каким результатам стремиться. Позволяйте себе задавать вопросы, если Вам что-то не ясно. Не прячьтесь за спинами более продвинутых практиков! Все мы когда-то делаем что-то в первый раз. Это естественно! Не нужно смотреть по сторонам, сравнивая и оценивая окружающих, практикуя йогу, Вы делаете это для себя, и помните, что никто не смотрит на Вас, за исключением инструктора, задача которого вовремя замечать и исправлять Ваши ошибки.
3. Не опаздывайте! Этим Вы мешаете себе и другим, сбивая общий настрой группы и нарушая «поток» тренировки. Лучше всего прийти за 10 минут до начала тренировки и предварительно самостоятельно настроиться на практику. Относитесь к занятиям с должной степенью серьёзности и ответственности. Если же Вы все-таки опаздываете, то старайтесь «не вбегать» в зал, а плавно и очень спокойно «присоединиться к потоку», не нарушая установившейся гармонии.
4. Не разговаривайте во время занятий и старайтесь не отвлекаться на соседей! Йога – это, прежде всего внутренний опыт. Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.
Занятия начального уровня построены по принципу постепенного продвижения от самых простых, базовых асан к более сложным. Большое внимание уделяется травмобезопасности. Поэтому внимательно слушайте инструктора и не стесняйтесь задавать вопросы!
5. Занятия рассчитаны на людей, не имеющих серьёзных отклонений со здоровьем. Обязательно сообщите инструктору о своих недомоганиях или недавно перенесённых травмах до начала занятия. В случае наличия серьёзного заболевания необходимо, чтобы инструктор персонально разработал программу с учетом заболевания (персональные занятия).
6. Не торопитесь! Йога не терпит суеты и поспешности. Все упражнения необходимо исполнять неторопливо и с полным осознанием каждого своего движения и дыхания. Резкие движения не помогут Вам быстрее достичь успеха, а при излишнем усердии могут и вовсе навредить.
7. Для адекватного «вхождения» в практику лучше заниматься не менее трех раз в неделю. В йоге главное – регулярность занятий. В идеале йогой нужно заниматься каждый день!:) Пусть это будет небольшой утренний или вечерний комплекс упражнений, который Вы сможете делать дома, самостоятельно. А в группе Вы сможете получать ответы на возникающие вопросы и продвигаться дальше по пути совершенствования, осваивая новые упражнения под руководством инструктора.
8. Желательно не есть за 2,5-3 часа до начала занятия. Если это не удается, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был очень легким (йогурт, кефир, фрукты). После занятий желательно не есть в течение, по крайней мере, 30 минут, а также не принимать холодного душа и не переохлаждаться.
9. Занятия не носят религиозного характера. Мы обучаем людей проверенной веками традиции совершенствования тела, дыхания и сознания, а не проповедуем какую-либо религиозную доктрину.

Йога – это очень эффективная система развития человека, основной целью которой является достижение состояния максимальной внутренней гармонии тела и духа. Началом йоги являются упражнения направленные на очищение организма человека и укрепление здоровья, без чего наша жизнь не может быть полноценной и счастливой!

Желаем Вам успехов в продвижении по пути собственного развития!!! 

Уроки йоги для начинающих: особенности восточного искусства

Сегодня трудно встретить человека, который бы ни разу не слышал про йогу. Это исцеляющая практика, пришедшая к нам из Индии. Она несет в себе благоприятные изменения, становится образом и стилем жизни, позволяет достичь просветления.

Начинающий заниматься йогой должен понимать, что она требует переосмысления жизненных принципов и многих привычек. Следует быть готовым к тому, что с приобретением душевного и физического равновесия появится желание отказаться от всего вредного. Люди, которые регулярно посвящают свое время практике, продолжают свою жизнь совершенно в ином ключе.

Не стоит воспринимать йогу как простые тренировки, набор асан. В таком случае она станет обычной гимнастикой и не принесет всей возможной пользы. Асаны — это не единственная составляющая практики. Определяющее значение в ней имеют правила.

Польза для человека

Польза уроков йоги для начинающего бесспорна, хотя задумываются о ней немногие. Но стоит внимательно изучить этот вопрос, как все сомнения тут же отпадают. Достаточно всего нескольких месяцев систематических занятий, и вы почувствуете позитивные изменения. Они затронут не только ваше тело, но и душевные силы.

Регулярная практика:

• улучшает самочувствие;
• разминает суставы и позвоночник;
• тонизирует мышцы спины и всего тела;
• нормализирует кровообращение;
• избавляет от лишнего веса;
• гармонизирует внутреннее состояние;
• подготавливает организм к умственной деятельности и физической работе.

Фитнес-клуб «Pro Club» предлагает получить все эти преимущества на профессиональных занятиях йогой. Стоимость уроков демократична и зависит от частоты посещения клуба.

Характерные особенности и правила

Есть нюансы, которые радикально отличают йогу от других видов тренировок. Начинающим полезно знать основные принципы каждого урока:

• осознанность;
• работа с дыханием;
• расслабление;
• контроль ощущений в теле.

Грамотно применяя эти принципы, можно превратить обычные физические позы в асаны и намного быстрее достигнуть поставленных целей — похудения, просветления, пользы для здоровья. Упражнения комплекса должны выполняться в удобном темпе. Каждое движение нужно выполнять внимательно, полностью концентрируясь на работе тела и отпуская все посторонние мысли.

Если вы в поисках спорта, который снимет напряжение, придаст сил и сделает тело подтянутым, то уроки йоги для начинающих – хороший вариант. Фитнес-клуб «Pro Club» предоставляет начинающему спортсмену все возможности для продуктивных занятий. Вам остается регулярно посещать тренировки и получать от них удовольствие.

Как выбрать время для занятий?

Время для занятий йогой нужно выбирать исходя из своего жизненного ритма. Во многих источниках указано, что лучше заниматься с 4 до 6 утра, когда мир наполняет энергия зарождающегося дня. Однако если вы ложитесь спать около полуночи, после нескольких бессонных ночей появится сильный соблазн отказаться от уроков.

Если вы с удовольствием встаете рано, и у вас есть до обеда несколько свободных часов – занимайтесь утром в будний или выходной день. Если раннее пробуждение дается с трудом – вечерние занятия принесут не меньше пользы. Нужно помнить, что заниматься практиками нельзя в течение 3-4 часов после плотного обеда и 1,5-2 часов после легкого перекуса. Такой же промежуток следует выдержать и после интенсивной физической нагрузки.

Выбрав удобное для тренировок время, важно не пропускать их. Даже начинающим регулярное выполнение асан позволит уже через несколько недель почувствовать первые результаты: повышение выносливости, улучшение координации движений, развитие гибкости, моральное удовлетворение. В фитнес-клубе «Pro Club» вы сможете выбрать удобный график занятий в утренние и вечерние часы, в будние и выходные дни.

Какое снаряжение может потребоваться начинающим?

Для первого урока нужно желание и немного свободного пространства. Но чтобы быстрее осваивать асаны и заниматься с комфортом, инструкторы рекомендуют использовать:

• йогоматы – специальные коврики с антискользящим покрытием;
• ремень – компенсирует недостаток растяжки, облегчает захваты рук и ног;
• болстер – небольшой плотный валик для проработки мышц позвоночника, принятия более удобной позы во время медитаций.

Как выбрать йогомат?

Большинство асан выполняются в положении сидя или лежа, поэтому нужно купить специальный коврик – йогомат. Даже если вы тренируетесь дома, нежелательно заниматься на голом полу, ковре или сложенном в несколько раз одеяле.

Йогоматы изготавливают из латекса, поливинилхлорида, пробкового дерева, хлопка. Антискользящее покрытие делает тренировку безопасной, облегчает контроль тела при выполнении сложных асан. Для сильно потеющих людей нужны йогоматы с натуральным покрытием, которые хорошо впитывают влагу.

Длина йогомата должна быть на 15 см больше вашего роста – на нем удобно выполнять несложные асаны. Но для выполнения трудных упражнений нужен запас в 25-30 см. В спортивных магазинах продают йогоматы толщиной от 3 до 10 мм. Для домашних занятий можно купить более толстый коврик. Если вы носите его с собой на тренировки в фитнес-центр, лучше выбрать легкий вариант толщиной 4-5 мм.

Ремень и болстер

Начинающим удобно использовать ремни из мягких, но прочных материалов, которые не натирают кожу и не вызывают раздражений. При росте до 175 см длина ремня должна быть не более 180-190 см, высоким людям удобней работать с двухметровым ремнем. В спортивных магазинах продают ремни с пластиковыми и металлическими карабинами. Металлические более тяжелые, что создает неудобства для начинающих, а пластиковые быстрее ломаются.

Покупать болстер нужно после консультации с инструктором. Он подскажет, какой инвентарь нужен на уроках:

• прямоугольный – для растяжки мышц грудного отдела позвоночника, выполнения упражнений на расслабление;
• цилиндрический – подкладывается под поясницу и используется при выполнении глубоких выпадов;
• увеличенный – для поддержки спины от шеи и до поясницы при изучении сложных асан;
• мини-болстер – для опоры или как подушка, чтобы принять удобную позу при медитации;
• в виде полумесяца – поддерживает поясницу, облегчает выполнение других асан.

Как выбрать одежду?

Для занятий нужна свободная одежда из натуральных тканей, хлопка или льна, не стесняющая движений. Удобно выполнять асаны в майках или футболках. Начинающим рекомендуется тренироваться в шортах, чтобы инструктор мог видеть колено – его положение определяет правильность выполнения некоторых асан. Одежда не должна иметь пуговиц, кнопок, выступающих украшений из пайеток. Если вы занимаетесь дома, переодевайтесь перед уроком – надев форму, легче настроиться на работу, отложив домашние дела.

Чтобы легче концентрировать внимание, многие инструкторы рекомендуют надевать одежду оранжевого цвета. Он активизирует энергетические потоки, дает дополнительный заряд бодрости. При выполнении комплексов на расслабление предпочтительнее белый цвет. Перед занятиями уточните у инструктора, какие требования к форме в вашей группе.

Какие направления стоит выбирать начинающим?

Не все направления индийского учения доступны для начинающих. Некоторые требуют выносливости, гибкости, хорошей координации движений, готовности посвящать тренировкам по несколько часов в день. Для других нужно умение работать с внутренней энергией, хорошо управлять телом и эмоциями.

Есть много направлений, которые предлагают несложные уроки йоги для начинающих. Улучшить физическую форму, укрепить здоровье, научиться позитивно смотреть на мир и строить гармоничные отношения с ним помогают:

• хатха;
• аштанга;
• виньяса;
• бикрам.

Выбирайте программу в соответствии со своими целями. Посетите несколько уроков, где практикуют разные направления древнеиндийского учения, и почувствуйте, какое из них ваше.

Хатха

Название «хатха» образовано от слов «ха», что переводится солнце, и «тха», что означает луна. Объединение солнца и луны создает гармонию, внутреннюю и внешнюю. Программа для начинающих включает освоение правильного дыхания при выполнении асан, развитие координации движений, гибкости суставов.

Аштанга и виньянса

Программы подойдут начинающим, которые имеют неплохую физическую форму и хотят ее усовершенствовать. Упражнения выполняются в высоком темпе, что способствует развитию выносливости, избавлению от лишнего веса, улучшению координации движений. Эти направления выбирают спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой, командными видами спорта, единоборствами. Им дополнительные занятия нужны для улучшения показателей в основном виде спорта.

Бикрам

Простые и сложные комплексы упражнений выполняются в теплом помещении, микроклимат которого близок к условиям субтропиков. Повышенная температура воздуха способствует лучшему разогреву тела, что уменьшает риск травм, делает более эффективными упражнения на растяжку. При занятиях в теплой комнате расходуются дополнительные калории, и за один урок вы теряете больше избыточной массы тела. Программа рекомендуется для восстановления физической формы после травм, тяжелых заболеваний.

Могут ли быть противопоказания

На первых уроках йоги для начинающих темп выполнения упражнений размеренный, инструктор не дает сложных асан. Пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, отсутствие опыта, плохая координация движений и быстрая утомляемость не помешают вам посещать занятия и совершенствоваться.

Начинающим спортсменам перед занятиями нужна консультация врача. При обострении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной систем тренировки нужно отложить. Правильно выбирайте программу. При болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется медленное выполнение асан хатха в прохладном помещении. При артрите, остеохондрозе предпочтительны тренировки в тепле.

Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class

Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.

Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.

Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.

В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.

Наши преимущества:

• занятия проводят опытные инструкторы;




• разработаны уникальные программы для начинающих;




• можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;




• удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;




• эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;




• обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;




• возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.

Йога в Тюмени для начинающих и беременных, занятия гимнастикой в йога-центре

Йога возникла в далекой древности как естественный метод оздоровления и избавления от болезней. За счет резервов собственного организма йога помогает достичь гармонии души и тела, развивает гибкость и выносливость, снимает нервное и психическое напряжение, формирует у человека способность чувствовать и понимать свое тело.

В йоге используются комплексы из специальных поз (асан) и дыхательных упражнений. Асаны развивают гибкость тела и координацию, а дыхательные упражнения регулируют потоки энергии в теле и приводят человека в состояние душевного равновесия. Правильно подобранные и регулярно выполняемые комплексы способны избавить от многих серьезных проблем со здоровьем, укрепить мышцы, развить скрытые способности и тем самым улучшить качество вашей жизни.

Если вы ищете йога-центр, в котором действительно можно улучшить самочувствие, укрепить здоровье и достичь отличной физической формы – обращайтесь в «ЮниСпорт»! У нас представлены различные направления йоги: йога Айенгара, фитнес-йога, йога для будущих мам и даже йога в гамаках!

Заняться йогой будет полезно каждому, независимо от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки – в том и ценность йоги, что она подходит практически любому. Занятия йогой строятся по принципу “от простого к сложному” и не приносят вреда здоровью, если, конечно, проводить их под руководством компетентного инструктора.

Для позвоночника йога приносит пользы больше, чем любая другая гимнастика – он распрямляется, устраняются даже застарелые дефекты осанки, все органы начинают работать легко и свободно. Йога хорошо помогает и при остеохондрозе. Вы очень быстро почувствуете благотворный эффект занятий и, скорее всего, начального уровня станет мало, захочется развиваться дальше.

Йога для беременных

Дарить жизнь – это огромное счастье и большая ответственность. Для беременных йога полезна не меньше, чем для всех остальных. Начинать занятия можно на любом сроке и продолжать их в течение всей беременности. Гимнастика йога дарит хорошее самочувствие будущей маме и положительно влияет на плод. Можно со всей ответственностью сказать, что для беременных йога просто незаменима. Регулярная практика йоги уменьшит или вообще не допустит отеков, облегчит токсикоз и боли в спине, устранит пищеварительные проблемы. Естественная стимуляция гормональных желез, происходящая во время выполнения комплекса упражнений для беременных, помогает будущей маме справляться с гормональными переменами.

Йога в гамаках

Воздушная йога вызывает столь же радостные чувства, что и полет на качелях. Йога в гамаках понравится любителям нового и необычного. Занятия проводятся на высоте одного метра от пола, в тканевых гамаках и на стропах. Польза такой йоги в том, что трехмерное пространство заметно расширяет границы возможностей тела. Асаны в нем осваиваются легче, чем при обычных занятиях; сложные растяжки и грудные прогибы сделать в воздухе значительно легче даже не очень подготовленным людям.

Перед занятиями проводится инструктаж по технике выполнения упражнений и технике безопасности. Нужно учесть, что йога в гамаках не подойдет абсолютным новичкам – она дает ощутимую физическую нагрузку, поэтому людям без определенной подготовки придется тяжеловато.

Айенгар-йога

Базовые практические составляющие айенгара-йоги — асаны, пранаямы. Асаны статичны: позиция долго выдерживается. В это время человек не двигается. Связки, мышцы, внутренние органы подвергаются терапевтическому действию асан. Эффективность упражнений проверена Айенгаром: автор методики преодолел множество заболеваний.

Посвятив занятиям 30-40 минут ежедневно, человек:

• улучшит общее самочувствие;
• вернёт подвижность суставов;
• уберёт/остановит развитие искривлений позвоночника;
• приведёт в норму давление, пищеварение;
• укрепит иммунную систему;
• выйдет из депрессии;
• снимет усталость;
• снизит нервную возбудимость.

Айенгара подходит всем. На основании уровня подготовки, состояния здоровья, персональных особенностей организма подбираются индивидуальные упражнения. Даже те, чью гибкость, выносливость сложно назвать идеальными, занимаются с постепенным наращиванием нагрузки.

Йога для старшего возраста

Йога для людей в почтенном возрасте – прекрасный способ привести свое тело в тонус. Комплекс упражнений разработан в особом формате, обеспечивающем полную безопасность. Йога не имеет ограничений. Она показана для любого возраста, но занятия для престарелых будут немного отличаться от молодежных.

Благодаря тренировкам, пожилые женщины за короткий срок возвращают былую активность, и даже могут снова кататься на велосипеде. Йога для почтенного возраста воздействует не только на гибкость тела, но и психики. Облегчается восприятие информации, и освежается память. Мягкие, адаптированные для возрастной группы асаны, снимают боль в суставах, делая их более гибкими. Исчезают бесследно даже постоянные боли в спине.

При наличии хронических заболеваний, непременно предупредите инструктора до начала тренировок.

Детская йога

Йога для детей прекрасно помогает сформировать красивую осанку, развить координацию, гибкость ребенка, силу.  Занятия йогой укрепляют все мышцы тела, делают их очень эластичными, а суставы подвижными. Но на этом плюсы детской йоги не заканчиваются. Во время занятий укрепляются также и внутренние органы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, сопротивляемость инфекциям. Детям, имеющим избыточный вес, йога поможет стать стройными и подтянутыми. Занятия по детской йоге проходят в интересной игровой форме. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз».  Они играют в ассоциации, учатся стоять на руках (у стены), балансировать на одной ноге, придумывают свои собственные асаны, таким образом, развивая творчество.  Длительность занятий – не более 40 минут. Дети занимаются босиком, без музыкального сопровождения. Упражнения проводятся стоя на ногах, лежа на спине, лежа на животе и т.д.  Занятия по детской йоге включают также:  — знакомство с возможностями тела,  — воспитание бережного отношения к своему здоровью,  — развитие гибкости и пластичности тела,  — развитие координации и пластики движения тела,  — развитие у детей  фантазии, общения, наблюдательности, внимания и активности.  В нашем фитнес-центре занятия по детской йоге посещают дети от 6 до 15 лет, не имеющие медицинских противопоказаний.

Ознакомится с временем проведения групповых занятий можно тут, записаться на тренировку Вы можете по телефону +7 (3452) 500-133

Йога для начинающих | Школа «Йога 365»

Зачем заниматься йогой? Польза от упражнений для начинающих йогов и противопоказания к йоге

Йога полностью меняет жизнь человека, который регулярно занимается практиками. Уже после первого занятия можно ощутить, какое мощное влияние йога оказывает на организм.

 

В первую очередь, занятия йогой оздоравливают организм. Поскольку выполнение асан улучшает кровообращение, исчезают проблемы с застойными явлениями в организме, улучшается метаболизм, уходит лишний вес, тело становится выносливым, гибким. Если у человека были проблемы с позвоночником, то практика йоги помогает уменьшить болевые ощущения, убрать скованность, помочь позвоночнику корректно выполнять свои функции. Йога оказывает комплексное влияние абсолютно на все системы организма и органы, благодаря мягкому массажу. Налаживается работа пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, гормональной, лимфатической, репродуктивной систем. Многие замечают, что через несколько месяцев регулярных занятий уменьшаются, а то и вовсе исчезают проявления хронических заболеваний.

.

Человек учится обращать внимание на сигналы своего тела, лучше понимать себя.

Без каких-либо дополнительных усилий сам собой образ жизни начинает меняться на здоровый. Организм подсказывает, что ему требуется, а что не приносит пользы. Часто, у тех, кто начинает заниматься йогой, меняются вкусовые пристрастия (человек начинает больше питаться полезной растительной пищей), уходят вредные привычки, так как они не совместимы с практикой йоги.

 

Кроме того, после занятий йогой возникает состояние спокойствия и удовлетворения, в жизни появляется эмоциональная стабильность, четкость в умственной деятельности. Становится легче противостоять стрессам и выходить из трудных жизненных ситуаций.

​

И это далеко не все улучшения, которые йога может принести в жизнь.

​

Есть ли противопоказания для занятий йогой? Да, есть. При некоторых заболеваниях совсем не стоит заниматься йогой (острая форма любого заболевания, повышенная температура, инфаркт, инсульт, послеоперационный период, онкология, психические заболевания).

При некоторых заболеваниях не следует выполнять определенные виды асан.  Например, не следует выполнять перевернутые асаны при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме. При заболеваниях позвоночника не следует выполнять глубокие наклоны (в том числе сидя).

​

Можно ли начать заниматься йогой при беременности? Если до беременности женщина активно занималась йогой, то прекращать занятия не стоит (если врач, ведущий беременность, этого не запрещает). Однако, заниматься следует аккуратно, выполнять только те асаны, которые разрешены в зависимости от сроков беременности. Узнать подробно об этом можно из нашего видео курса.

​

Если до беременности женщина не занималась йогой и тем более, если вообще не занималась никаким спортом, то начало беременности не лучшее время для того, чтобы начать заниматься йогой. Йога оказывает слишком большое влияние на организм, дает значительную нагрузку, которая может стать лишней для беременной женщины.

 

Если имеются хронические заболевания, то перед тем, как начать заниматься йогой, нужно проконсультироваться у врача, какие виды нагрузок, какие позы Вам запрещены и не выполнять их.

​

Если после или во время занятия Вы почувствовали недомогание, то занятие следует прекратить и обратиться к врачу

Радуга — учебный центр йоги в Нижнем Новгороде

Выражаю благодарность Татьяне Пальгуевой за занятие по телесно — ориентированной психотерапии.В наше время очень важно поддерживать не только физическое,но и душевное здоровье.Благодаря мастер-классу удалось…

Весь отзыв

Долгое время я посещала занятия йогой у Альберта Ягудина. Он отличается высокой степенью ответственности, корректен и очень внимателен к каждому пришедшему в группу. Занятия проходили в доброжелательной атмосфере.…

Весь отзыв

Альберт , я очень рада , что ты будешь снова преподавать йогу, а теперь и в новом центре Радуга ! На твоих занятиях всегда, как дома или с самыми близкими друзьями , хотя вокруг люди , которых ты совсем не знаешь. Ты…

Весь отзыв

Очень нравится посещать занятия у преподавателя йоги Елены Ворониной. Помню,как только решила окунуться в мир йоги,тщательно выбирала преподавателя,так как много сейчас самоучек или тех,кто закончил недельные курсы…

Весь отзыв

Светлана, 59 лет. Занималась у Альберта 3 года, ездила с ним в Адыгею, в йога-тур. Очень нравится его стиль проведения занятий- каждый на своей волне. не мешая друг другу, наблюдая только за собой, за своим внутренним…

Весь отзыв

Альберт профессионал в преподавании йоги. Знаю его около десяти лет, т.к посещала йогу в центре «Мирайя. » На занятиях Альберт обучает практической йоге, даёт рекомендации по оздоровлению организма: питанию, очищению и…

Весь отзыв

Альберт Ягудин — лучший тренер для меня: очень гармоничные тренировки, уравновешенные, в традициях классической йоги. Альберт учит неспешно, слушая себя, постепенно раскрывать свое тело. И оно благодарно каждому…

Весь отзыв

С удовольствием хожу на йогу к Лене Ворониной. Долго искала инструктора, и только у Лены поняла и смогла прочувствовать, что же такое йога. На занятиях Лена всегда внимательна и тактична. Хочу отметить, что у Лены два…

Весь отзыв

Прошло три месяца, как я решилась пойти на занятия «йога» и «здоровая спина». И я считаю, мне очень повезло, что я попала в руки одного замечательного тренера. Приветливая, доброжелательная и обаятельная хрупкая девушка…

Весь отзыв

Наталья, здравствуйте!. Очень хочется поблагодарить Вас за Ваш труд и мастерство! Мои проблемы со спиной и позвоночком почти прошли после Ваших занятий йогой и пилатесом, а еще я заметила, что моя растяжка с каждым днем…

Весь отзыв

Я занимаюсь спортом всю жизнь – баскетбол, бадминтон. С переходом в «старшую возрастную группу» об игровых видах спорта пришлось забыть, переключилась на фитнес. И вот уже больше 10 лет я дружу с тем, что в прошлом веке и…

Весь отзыв

С Наташей мы познакомились год назад. В то время я не воспринимала йогу или пилатес всерьёз, я считала это простой аэробикой которая ничего тебе не даст,просто пустая трата времени. На первое занятие меня позвала моя…

Весь отзыв

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях с приложением Yoga

Как сделать первые шаги в оздоровительной йоге без личного тренера у себя дома? Для этого достаточно скачать и установить удобное и практичное приложение.

Содержание материала

Первые шаги с приложением Yoga — Track Yoga
Отдельные занятия и программы
Приветствие Солнца в Yoga — Track Yoga
Система мотивации и дополнительные настройки
Заключение

Команда Bodymaster протестировала легкое и простое приложение Yoga — Track Yoga, которое содержит упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. Скачать его бесплатно можно на странице магазина Google Play.

Первые шаги с приложением Yoga — Track Yoga

Преимущество данного приложения заключается в том, что заниматься йогой вы можете в любом месте: в домашних условиях, на природе и даже в офисе (если, конечно, есть тихое и спокойное помещение, где вы можете побыть наедине с собой несколько минут).

После того, как вы установили приложение, вам нужно указать свой уровень подготовки, чтобы приложение создало для вас оптимальную подборку занятий. Так как нам нужны упражнения для начинающих йогов, выбираем соответствующий пункт.

Базовый курс, который познакомит вас с миром йоги, называется Beginners Mind: простые упражнения йоги для начинающих. В течение 13 минут вы освоите все базовые асаны: гору, собаку мордой вниз, планку, позу воина и так далее. Многие асаны повторяются в течение занятия, плавно перетекают друг в друга.

В описании к занятию объясняется, что из себя представляет йога для начинающих. Упражнения в картинках под тихий и размеренный голос инструктора неторопливо ведут вас от позы к позе. Для более качественного погружения включается приятная фоновая музыка.

Перед началом занятия вы можете детально изучить каждую позу. Нажав на упражнение в общем списке, вы переходите на справочный экран, где вам пошагово объяснят, как выполнять асану. Здесь же вы найдете информацию о лечебном и терапевтическом эффекте каждой позы. Например, Тадасана (Гора) выправляет осанку, укрепляет мышцы ног, расслабляет нервную систему, А Адха Мукха Сванасана (Собака мордой вниз) избавляет от болей в спине, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение.

Кроме того, каждую позу вы можете изучить в отдельной вкладке, которая находится в боковом меню. Стоит отметить, что здесь очень удобно выставлен фильтр. Все упражнения можно отсортировать по уровню способностей, например, упражнения йоги для начинающих или асаны продвинутого уровня. Отдельно можно сделать выборку по типу асан:

• Стойки на руках
• Изгибы спины
• Кор
• Наклоны вперед
• Повороты
• Укрепление и тонус
• Повороты в положении сидя
• Позы в положении стоя

Отдельные занятия и программы

После того, как вы немного освоились с упражнениями йоги для начинающих, можно пройти отдельные занятия. В данном приложении такие фристайл-классы подобраны на все случаи жизни. Yoga — Track Yoga поможет снять стресс, избавиться от простуды, подготовиться к пробежкам, настроиться на сон, подкачать пресс, расслабиться после работы – всего 17 классов, максимум на 25 минут.

Если у вас есть не менее 30 минут в день, попробуйте пройти программы йоги. Это сборки упражнений, которые рассчитаны на 9 дней. Традиционно, неопытным йогам можно начать выполнять упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Кстати, эта программа входит в бесплатную версию приложения. За дополнительную плату вам открываются:

• Серия на гибкость
• Избавление от стресса
• Фитнес для всего тела
• Йога тренировка для среднего уровня
• Йога от депрессии

Давайте подробнее рассмотрим базовую программу, которая содержит упражнения для занятий йогой дома для начинающих. Каждый день вы будете выполнять серию нескольких упражнений, которые объединены одной темой. Например, день 2 – стоящие асаны, день 4 – тренировка баланса, день 6 — работа с асанами Воина (3 типа), день 9 – комплекс на все тело для равновесия.

Обратите внимание, что в данный курс входят не просто упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. На 8 день вы выполните одну из самых популярных практик йоги — комплекс асан Сурья Намаскар, или приветствие Солнца, о которой должен знать каждый начинающий йог. Об этом стоит рассказать чуть подробнее.

Приветствие Солнца в Yoga — Track Yoga

Приветствие Солнца считается утренней тренировкой. С помощью последовательных асан вы на весь день заряжаетесь солнечной энергией. Впрочем, пройти этот комплекс можно перед любым событием или мероприятием, где вам необходим прилив сил.

В йога-сообществе крайне популярной практикой является своеобразный марафон на основе Сурья Намаскар. По древнему канону, данную практику необходимо пройти за 108 кругов, что дает незабываемый физический и психический опыт – ведь число 108 является одним из самых таинственных и могущественных в философии йоги. Адепты йоги уверяют, что полная серия из 108 кругов основана на трех важных принципах:

1. У тех, кто только начал занятия йогой, упражнения для начинающих могут вызвать определенные сложности. Ведь йога – это не только плавные и четки движения, но и равномерное дыхание. 108 кругов как раз и помогут с каждым разом качественнее отточить каждую асану и научиться правильно дышать.
2. Полная тренировка Сурьи Намаскар помогает закрепить так называемую санкальпу, или четкое обещание самому себе, сформулированное в настояшем времени: я здоров, я счастлив, я не причиняю зла, я уверен в себе, и так далее.
3. Во время 108 кругов приветствия Солнца можно пройти настоящую динамическую медитацию – полностью погрузиться в себя, ощутить каждую клетку своего тела, и при этом оставаться в сознании и фиксировать плавные движения своего тела.

Конечно, если вы занимаетесь по программе «Йога для начинающих», комплекс упражнений Сурья Намаскар не обязательно выполнять все 108 раз. В самом приложении весь комплекс длится всего 27 минут и включает только базовые асаны, так что выучить его вы сможете уже на второй или третий цикл. Давайте рассмотрим, как выполнять самые простые позы в этом комплексе:

Тадасана. Поза горы

Встаньте на коврик, соединив большие пальцы ног. Равномерно распределите вес тела по поверхности стоп. Напрягите колени, подтяните вверх живот, выпрямите шею и позвоночник. Руки опустите вдоль тела. Сохраняйте позу около 30-60 секунд.

Поза молящегося

Оставаясь в позе Тадасана, сложите ладони вместе на уровне груди.

Анувиттасана. Поза с прогибом назад

Встаньте в Тадасану. Положите ладони на поясницу. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки. Держите голову прямо. Шею плавно тяните по дуге от плеч.

Уттанасана. Наклон вперед

Встаньте в Тадасану. С выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Когда ладони достанут до пола, обхватите руками голени. Вытягивайте спину вслед за руками.

Уттхита Ашва Санчаланасана. Вытянутая поза наездника

Поднимите корпус и руки вверх. Соедините руки над головой. Глядя на большие пальцы рук, отведите корпус немного назад, чувствуя натяжение бедер. Аккуратно опускайте таз как можно ближе к полу.

Хумбакасан. Планка

Встаньте на четвереньки и упритесь ладонями и пальцами ног в пол. Держите спину прямо.

Аштанга Намаскара. Поза восьми точек

На выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Упритесь в пол большими пальцами ног. Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол. Приподнимите ягодицы и бедра. Втяните живот и прогибайтесь в пояснице.

Бхуджангасана. Поза кобры

Лягте на пол лицом вниз. Соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи. На вдохе медленно приподнимите корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. Поднимите корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки и упритесь руками в пол. Прижав пальцы ног к полу, распрямите колени. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Потяните вверх поясницу и зафиксируйте асану. Сделав 8-10 глубоких вдохов и выдохов, распрямитесь.

Система мотивации и дополнительные настройки

Yoga — Track Yoga – это не просто йога для начинающих дома. Упражнения, которые вы прошли, учитываются в вашем профиле, так что за выполнение программ и отдельных серий вы получаете медали-достижения. Некоторые достижения предполагают своеобразный вызов для начинающего йога. Например, вы можете получить медаль за непрерывное прохождение занятий в течение 30 дней, выполнение тренировок в течение 7 дней строго между 6 и 8 часами утра, прохождение 100 классов йоги и так далее.

В дополнительных настройках вы можете поставить себе цель, например, заниматься йогой не менее 5 раз в неделю. А чтобы не пропустить ни одного занятия, вы можете настроить для себя напоминания. Причем на каждый день вы можете задать индивидуальное время. Скажем, сегодня у вас для йоги есть полчаса после шести вечера, а завтра вы легко посвятите занятиям не менее часа с утра пораньше.

Посмотрите как работает приложение на смартфоне Fly Cirrus 16 можно в нашем видео

Заключение

Yoga — Track Yoga – замечательное решение для тех, кто осознанно выбрал для себя занятия йогой. Упражнения для начинающих, продвинутых и опытных йогов здесь выстроены в одинаково понятном и доступном стиле. Учитывая, что серии асан не занимают много времени, занятия с приложением можно идеально сочетать с нагрузками в спортзале или пробежкой – йога-позы помогают размять мышцы, разогнать застоявшуюся за ночь кровь и наполнить тело энергией для работы с тренажерами.

Правда, придется смириться с тем, что приложение полностью на английском. Впрочем, текстовые описания написаны легко и доступно, а голос инструктора воспринимается скорее как фон.

основных поз йоги, которые необходимо знать

Поза горы (Тадасана)

Основа всех поз стоя, поза горы является отличной исходной позой, позой отдыха или инструментом для улучшения осанки.

Поза горы: пошаговые инструкции

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана)

Урдхва Хастасана буквально переводится как «поза поднятых рук», но ее также иногда называют таласана, поза пальмы (тала = пальма).

Upward Salute: пошаговые инструкции

Поза стула (Уткатасана)

Поза стула четко прорабатывает мышцы рук и ног, но также стимулирует диафрагму и сердце.

Поза стула: пошаговые инструкции

Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)

Найдите длину переднего тела перед сгибанием вперед в Ардха Уттанасане.

Половина наклона вперед стоя: пошаговые инструкции

Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Уттанасана разбудит ваши подколенные сухожилия и успокоит ваш разум.

Наклон вперед стоя: пошаговые инструкции

Поза доски

Поддерживайте отношения любви и ненависти с помощью Plank Pose. Лучший друг новичка, это идеальный предшественник более сложных балансировок рук.

Поза планки: пошаговые инструкции

Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Изучите позу посоха с четырьмя конечностями, потому что она часто практикуется как часть традиционной последовательности Приветствия Солнцу.

Поза посоха на четырех конечностях: пошаговые инструкции

Поза кобры (Бхуджангасана)

Откройте сердце и опустите плечи, чтобы повысить гибкость в позе кобры.

Поза кобры: пошаговые инструкции

Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Адхо Мукха Шванасана, заслуженно одна из самых широко известных поз йоги, предлагает идеальную омолаживающую растяжку во всем теле.

Собака, смотрящая вниз: пошаговые инструкции

Поза коровы (Битиласана)

Поза коровы — это легкий и мягкий способ разогреть позвоночник.

Поза коровы: пошаговые инструкции

Поза кошки (Марджарьясана)

Эта поза обеспечивает легкий массаж органов позвоночника и живота.

Поза кошки: пошаговые инструкции

Высокий выпад

Противодействуйте последствиям синдрома современного сидения, удлиняя сгибатели бедра в высоком выпаде.

Высокий выпад: пошаговая инструкция

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Изучите основы этой базовой позы йоги, Вирабхадрасана I.

Поза воина I: пошаговые инструкции

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Названная в честь свирепого воина, воплощения Шивы, эта версия позы воина увеличивает выносливость.

Поза воина 2: пошаговые инструкции

Низкий выпад

Этот вариант с низким выпадом растягивает бедра и пах и открывает грудную клетку.

Низкий выпад: пошаговые инструкции

Поза собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана)

Собака, смотрящая вверх, предложит вам поднять и открыть грудь.

Поза собаки лицом вверх: пошаговые инструкции

Поза ребенка (Баласана)

Сделайте перерыв. Баласана — это поза отдыха, которую можно чередовать между более сложными асанами.

Поза ребенка: пошаговые инструкции

Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана разъясняет, насколько сложно стоять на одной ноге.

Поза дерева: пошаговые инструкции

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Свернитесь в пашчимоттанасану, чтобы помочь отвлеченному уму — и вашим подколенным сухожилиям — расслабиться.

Наклон вперед сидя: пошаговые инструкции

Поза наклонного скованного угла (Супта Баддха Конасана)

Классическая восстанавливающая поза, Супта Баддха Конасана или Поза с ограниченным углом наклона, может быть изменена для любого уровня сопротивления бедрам и паху.

Поза связанного угла наклона: пошаговые инструкции

Простая поза (Сукхасана)

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Если вы привыкли сидеть на стульях, простая поза или сукхасана может оказаться довольно сложной задачей.

Простая поза: пошаговые инструкции

Поза трупа (Шавасана)

Шавасана — поза полного расслабления, что делает ее одной из самых сложных.

Поза трупа: пошаговые инструкции

10 поз йоги, которые нужно выполнять каждый день + советы для начинающих, среднего и продвинутого

Когда YJ исполнилось 40, мы попросили Кэтрин Бадиг дать нам четкое представление: 10 поз, которые мы все должны практиковать регулярно, независимо от уровня и какой бы блестящей новой цели мы ни придерживались.

Домашняя практика — это тяжело. Только человек может проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на блестящую, следующую, новую задачу в своей практике — или на противоположном конце спектра просто застреваете на своей любимой последовательности, дающей хорошее настроение. И хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. для большего баланса.

В конце концов, в этом и заключается суть йоги, и практикующие любого уровня могут извлечь выгоду из регулярного возвращения к основам, чтобы пересмотреть действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий. Поэтому в честь 40-летия YJ я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен выполнять регулярно. Вот мой список из 10 лучших, а также основные советы для начинающих, средних и продвинутых практиков.

ПОДРОБНЕЕ 10 вещей, которые новички должны знать о йоге

10 лучших поз для повседневной практики

1. Поза гирлянды

Маласана

Это красивое приседание — одна из моих самых любимых поз. Маласана освобождает поясницу, раскрывает бедра и превращает практикующего в симпатичный маленький самородок. Ознакомьтесь с вариантами и советами о том, как сделать эту позу проще или как сделать ее глубже.

Начинающий

Новичкам свойственно бороться с падением пяток на землю.Обязательно вращайте пятки внутрь и носки наружу, а также расширяйте стойку. Если ваше приседание вызывает раздражение в коленях, сядьте на один или несколько блоков.

Средний

Увеличьте раскрывающий бедра элемент этой позы, объединив руки. Наклонитесь вперед, чтобы переместить плечи внутрь ног. Сведите ладони вместе перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент ахххх .

Продвинутый

Полная Маласана традиционно выполняется со стопами вместе, с широкими коленями и наклоном туловища вперед, при этом руки либо вытянуты, либо закручены за пятки. Обычно вы видите эту позу, сделанную с ногами шире, чем бедра (это все еще мой личный фаворит, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

ПОДРОБНЕЕ Как йоги делают приседания: Маласана

Try Нескользящий коврик для йоги IUGA Pro

2. Поза посоха с четырьмя конечностями

Чатуранга Дандасана

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также одна из самых злоупотребляемых.Студенты склонны торопиться с этой позой, изменяя ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими указаниями ниже, чтобы пересмотреть эту основную позу и начать рассматривать ее как собственную позу, а не как переход.

Начинающий

Многие люди не обладают силой и / или осознанием своего тела, чтобы выполнять эту позу с хорошим выравниванием. Я рекомендую большинству студентов изучить эту позу, опустив колени. Сосредоточьтесь на подтягивании нижней части живота вверх, чтобы не допустить падения в поясницу.Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и располагайте их выше запястий.

Средний

Имейте глаз тигра! Все время смотрите вперед, чтобы предотвратить округление в верхней части спины (мы всегда хотим смотреть сюда вниз, смотрим вперед!) Отведите головы назад и сосредоточьтесь на расширении сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали. пятки твоих рук.

Продвинутый

Используйте полное дыхание! Люди любят летать в этой позе.Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох, чтобы войти в Чатурангу. Не выходите из него, пока не завершите выдох. Это требует контроля, осознанности и предохраняет вас от глупых ошибок и слишком быстрых действий.

ПОДРОБНЕЕ Пошаговое руководство по йогапедии по Чатуранге Дандасане

3. Поза вытянутого треугольника

Уттхита Триконасана

Триконасана. Классическая поза стоя! Мы живем в мире, где позы стоя часто игнорируются, но эта — часть моей регулярной практики в дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить поясницу, укрепить корпус и расширить тело (и разум).

Начинающий

Учащиеся склонны сжимать нижнюю часть тела, пытаясь опустить руку или ладонь на землю. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок за пределами голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Средний

В этой позе так легко стать нахальным! Большинство людей выпячивают ягодицы (впиваются в поясницу) и надувают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы согнуть грудную клетку (обернуть кости по направлению к средней линии) и удерживать нижнюю часть живота напряженной и приподнятой, чтобы освободить пространство в нижней части спины.

Продвинутый

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы должны выровнять туловище по передней ноге (большинство учеников наклоняются внутрь). Сможете ли вы удерживать обе стороны талии ровными, ребра втянутыми, живот и поясницу, пока вы отклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

ПОДРОБНЕЕ Овладейте основной позой: расширенный треугольник

4. Поза полумесяца, также известная как высокий выпад

Я не могу представить себе занятия йогой без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge — мой помощник для раскрытия бедер и поясничной мышцы, создания пространства в груди и ощущения силы на ногах.

Начинающий

В этой позе вы увидите, как новые ученики борются за равновесие. Легко исправить. Смотри вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что ваша передняя и задняя ступня находится на ширине плеч.Это расширит стойку и позволит вам сбалансировать.

Средний

В этой позе есть тенденция наклоняться вперед, что часто вызвано качками в пояснице или напряжением в поясничной мышце, связанной с задней ногой. Согните заднее колено настолько, насколько вам нужно для подвижности таза. Нарисуйте передний гребень таза до нейтрального положения (как таз, полный чайного гриба, который вы не хотите проливать) и осторожно подтяните заднюю ногу к прямой. Возможно, она не полностью выпрямится, но это более сильная поза.

Продвинутый

Попробуйте добавить элемент прогиба / спуска в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы уже прочитали, а затем протяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного. Держите основание шеи расслабленным, когда вы поднимаете сердце и сгибаете верхнюю часть груди. Проведите воображаемую линию вдоль потолка вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, иначе говоря, не раскачивайте таз.

ПОДРОБНЕЕ Высокий выпад, вариант полумесяца

5.Поза вращающегося стула

Parivrtta Utkatasana

Я знаю, что поза кресла — не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая научит нас безопасно скручивать. Если вы сможете изучить здесь механику поворота, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

Начинающий

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной, и лучшая подсказка исходит от ваших колен. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если у вас выскочит один, втяните его обратно! Это нейтрализует вашу поясницу и обезопасит вас.

Средний

Втяните ладони в Анджали Мудру и прижмите их друг к другу. Надавите так сильно, что ваше туловище вращается, а сердце поднимается, встречаясь с большими пальцами. Это пикантный поворот!

Продвинутый

Протяните нижнюю руку вниз к стопе и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени / бедра на одном уровне и используя внешнюю руку, чтобы толкнуть ногу, чтобы получить красивый поворот в груди.

ПОДРОБНЕЕ 5 шагов к освоению позы вращающегося стула

Try Блок для йоги Wai Lana Green Cork

6.Штатив подголовник

Ширшасана II

Инверсии — это магическая группа поз, которая переворачивает нашу точку зрения и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — одно из самых простых перевёрнутых мест для балансировки из-за большого основания. Также замечательно понимать, если вы хотите перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

Начинающий

Положите макушку на землю, руки на ширине плеч, локти над пятками рук. Согните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы принять позу дельфина. Сосредоточьтесь на удерживании локтей (задействуйте приводящие мышцы) и поднимите плечи от земли, чтобы не упасть в шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Средний

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы обретете гибкость, шагайте ногами так, чтобы вы могли класть одно колено на тыльную сторону рук (если возможно, стремитесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи вверх, чтобы руки не сгибались под весом ног.

Продвинутый

Из положения колена вытяните их из рук в грудь, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, при этом ноги все время прижимаются к средней линии. Вы также можете войти в эту позу, когда Дельфин входит ногами, держа ноги прямыми, и входя с помощью пресса.

ПОДРОБНЕЕ Испытательная поза Кэтрин Бадиг: Ширшасана II (стойка на голове)

Попробуйте Аксессуары для йоги Традиционное мексиканское одеяло для йоги

7.

Поддерживаемая поза моста

Саламба Сету Бандха Сарвангасана

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я могу оставаться там часами с улыбкой на лице. Это отличная модификация для стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и расслабить позвоночник.

Начинающий

Начните с блока на низком-среднем уровне под поясницей.

Средний

Поместите блок на высоком и узком участке под нижней частью спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок).Сложите пальцы перед блоком и обхватите плечи.

Продвинутый

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, вытягивайте по одной ноге за раз, чтобы перейти в модифицированную стойку на плечах.

ПОДРОБНЕЕ Инверсия для начинающих: стойка на плечах

8.

Поза верблюда

Устрасана

Верблюд — поза любви и ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать все правильное выравнивание тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и поддерживать шею.Прелесть в том, что существует столько вариаций. Итак, поехали!

Начинающий

Встаньте на голени, расставив колени и ступни на ширине плеч. Обхватите бедра руками, чтобы копчик опустился вниз, а нижняя часть живота поднялась, чтобы нейтрализовать таз. Держите руки на бедрах и энергично поднимайте сердце, откидывая голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Средний

Начните так же, как указано выше, но согните пальцы ног.Нейтрализуйте таз, затем прижмите руки к грудной клетке, поощряя их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Бедра должны быть наложены на колени, а грудь приподнята.

Продвинутый

Сохраните все предыдущие действия, но на этот раз с плоскими ногами. После того, как вы поправите ребра, сохраните мощный подъем груди и позвольте голове откинуться назад. Обхватите пятки и смягчите лицо и горло.

СМОТРИ ТАКЖЕ Counteract Tech Hunch: Поза верблюда

Try Ремешок prAna Raja Yoga

9.Наклон колена вперед

Джану Ширшасана

Это может показаться случайным, но я испытываю к нему привязанность, начиная с моих дней Аштанги. Этот потрясающий сгиб вперед освобождает икры и подколенное сухожилие прямой ноги с дополнительным преимуществом открытия бедра ноги с согнутым коленом. Он также учит студента замечать влияние мелких нюансов, таких как квадрат груди с прямыми ногами в коленях.

Начинающий

Сядьте на одеяло или блок.Наденьте ремешок на подушечку стопы с прямой ногой. Возьмитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Осторожно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ступню, поощряя оставаться в согнутом состоянии.

Средний

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену с прямой ногой. Сохраняйте поворот и длину, когда вы беретесь за любой край прямой ноги.

Продвинутый

Следуйте инструкциям выше, но по мере увеличения вашей гибкости обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы.На вдохе сжимайте пальцы, глядя вперед, выдохните и широко согните руки в локтях, чтобы глубже втянуть вас в складку.

ПОДРОБНЕЕ 4 шага к освоению позы «голова к колену»

10. Поза поднятых ногами по стене

Випарита Карани

Это такая великолепная поза, и она отлично подходит для студентов любого уровня подготовки! Leg-Up-the-Wall — лучший способ расслабиться после долгого дня или потренироваться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

Начинающий

Положите сложенное одеяло или подушку вдоль стены вдоль стены. Сядьте на бок так, чтобы бедро касалось стены. Когда вы ложитесь, развернитесь и поднимите ноги по стене, удерживая нижнюю часть спины в приподнятом положении.

Средний

Снимите одеяло или подушку и просто потренируйтесь «ногами вверх по стене», прижав бедра к плинтусу.

Продвинутый

Сделайте лассо из ремня и затяните им подушечки обеих ног.Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремешком вокруг голеней. Возьмите задний конец ремня и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы все соединить вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

ПОДРОБНЕЕ 10 поз моложе, чем йога Журнал

Try Seat Of Your Soul Прямоугольная подставка для йоги

О Кэтрин Будиг

Кэтрин Будиг — учитель йоги, стоящий за AIM TRUE, постоянный автор журнала Yoga Journal и ведущий Yoga Journal LIVE! Поймай ее @ kathrynbudig.com и дальше:

Twitter: @kathrynbudig
Instagram: @kathrynbudig
Facebook: @kathrynbudigyoga

Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позам и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые мы публикуем в yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Как организовать класс йоги (чтобы научить вашего лучшего класса)

Тысячи людей получают сертификат на преподавание йоги каждый день. Хорошая новость заключается в том, что даже несмотря на то, что рынок в некоторых областях насыщен, мы все усваиваем, интерпретируем и в конечном итоге доставляем то, что узнали, по-разному.

Следовательно, никакие два занятия йогой, которые вы посещаете, никогда не будут одинаковыми.

Как инструкторы йоги, мы постоянно сталкиваемся с проблемой придумывать новые последовательности и контент, чтобы выделиться в многолюдном ландшафте. Это может быть утомительно. Это требует постоянной практики, терпения и отработки неделя за неделей.

Создать последовательность занятий йогой — значит создать произведение искусства. Это нелегко сделать по прихоти. Подход , который вы выберете, имеет решающее значение для успеха вашего класса. Выбор каждого элемента с особым вниманием и вниманием — отличное место для начала.Делиться этим шедевром — один из величайших даров обучения … Он способен изменить жизни людей!

Но даже с этой невероятной возможностью возникают уникальные проблемы секвенирования.

Цель этой статьи — научить вас грамотно организовывать занятия йогой. Эта статья посвящена последовательностям йоги для учителей, но ученики йоги, ищущие вдохновения в своей домашней практике, также получат пользу.

Я покажу вам свою испытанную формулу последовательности занятий йогой.Я приведу примеры позы и переходов, и вы узнаете больше идей для наложения поверх линейной последовательности. Вы уйдете и сможете легко и безопасно и эффективно интегрировать то, что вы узнали, в свой собственный класс.

Уф.

Готовы нырнуть? Хорошо. Я тоже. 🙂

Прикрепите меня 🙂 Тогда продолжайте читать!

Общие советы по последовательности занятий йогой

Основы — это бомба

Не переусердствуйте.Как новички, так и опытные практикующие могут извлечь выгоду из того, что вернутся к основам практики. Если вы новый учитель, просто сконцентрируйтесь на последовательности занятий йогой для начинающих.

Практикуйте свою последовательность

Это гарантирует, что то, что вы преподаете своим ученикам, передает то, что вы хотите, чтобы они испытали физически и морально. Кроме того, придаст вам больше уверенности, обучая .

Оцените своих студентов

Вы имеете представление о том, какой тип ученика посещает ваш класс? я.е. пожилые люди, спортсмены, выздоравливающие наркоманы и т. д.? Знание этой информации может помочь определить направление вашей последовательности.

Практикуйтесь со своим плейлистом

Если вы учите с музыкой, не забудьте включить ее во время занятий. Легкие нотки в музыке помогут вам понять, нужно ли вам ускориться, замедлить или просто насладиться моментом. Я рекомендую узнать, как создать идеальный плейлист для йоги , это мощный способ повлиять на ваших учеников.

Рассмотрим тему

Темы высокого уровня для ваших классов могут помочь вам в вашей последовательности.Вот 25+ идей тем, которые помогут вам в следующем классе .

Хорошо, давай займемся этим…

Как создать последовательность занятий йогой

Если вам интересно, как построить последовательность йоги, вот мой метод. Большинство последовательностей йоги линейны, то есть одна поза следует за другой последовательно. Линейные классы преподаются логично, начиная с менее сложных, переходя к более сложным и возвращаясь к менее сложным перед шавасаной.

Когда я секвенирую, я обычно начинаю с линейной формулы, а затем накладываю слои. Это всего лишь один из способов упорядочить занятия йогой. Я проведу вас сегодня по этому пути.

Моя анатомия в классе йоги

В моей основной последовательности виньяса-йоги есть следующие разделы:

• Заземление (5-10 минут)
• Разминка / интеграция (10-15 минут)
• Приветствие солнцу / луне (15 минут)
• Стоя / уравновешивающие позы (20 минут)
• Позы сидя / лежа (10- 15 минут)
• Шавасана (10+ минут)

Заземление (5-10 минут)

Здесь мы переходим к практике и начинаем урок.Некоторые называют это вступительной последовательностью занятий йогой. По сути, ваша цель — создать пространство для присутствия и острой осознанности дыхания и тела. Некоторые инструкторы проводят короткую медитацию или работу с дыханием.

Рекомендуемые положения заземления:

• Поза ребенка (расширенная, традиционная)
• Поза сидя (Сукасана, поза героя)
• Поза лежа на спине (Шавасана, наклонный ограниченный угол)

Разминка / интеграция (10-15 минут)

После того, как вы приземлились на циновке, важно физически разогреть свое тело, чтобы принять более энергичные позы.

Рекомендуемые положения интеграции:

• Вариации кошки / коровы
• Мягкая основная работа (Пловцы, модифицированная боковая планка)
• Боковые изгибы сидя
• Мягкие повороты сидя
• Продеть иглу

Приветствие солнцу и луне (15 минут)

Приветствуйте солнце или луну и связывайте каждое движение с дыханием.

Приветствие Солнцу — самый распространенный способ начать практику йоги, потому что они согревают и стимулируют.Эта комбинация поз растягивает и укрепляет все основные группы мышц.

Приветствие Луне успокаивает и успокаивает. Если вы ведете медленный поток, выберите «Приветствие Луне».

Рекомендуемые позы для приветствия Солнца / Луны:

• Поза горы (Тадасана)
• Сгиб вперед
• Виньяса (если вы возглавляете последовательность потоков виньясы)
• Вниз

Стоя и балансирующие позы (20 минут)

После того, как вы завершите приветствие, ваши ученики будут готовы встать на ноги и двигаться более активно.Сейчас отличное время, чтобы придумать серию, включающую воинов, выпады и другие стоячие позы. Смешайте с потоком уравновешивающие позы или оставьте их отдельно.

Рекомендуемые позы стоя / балансировки:

• Воин 1, 2, 3
• Выпад полумесяца
• Сгиб вперед с широкими ногами
• Поза дерева
• Поза орла

Последовательность йоги сидя / лежа на спине (10-15 минут)

Пора начинать замедлять работу тела.Поскольку тело очень теплое, делайте более глубокие растяжки и проводите больше времени в каждой позе. Эти позы начнут охлаждать тело, готовясь к шавасане.

Рекомендуемые позы сидя:

• Скручивание позвоночника сидя
• Поза голубя
• Сгибание вперед сидя
• Поза моста / колеса
• Скручивания на спине
• Happy Baby
• Супта Бадха Конасана / Наклоненная 10-минутная угловая поза

Савасана 9000 или более

Поза окончательного отдыха.Вы можете предложить снова пригласить их в класс или прочитать цитату, относящуюся к вашей теме. В противном случае молчание — это золото, позволяющее оставить место для их собственного опыта.

Примеры типов занятий и идей последовательности занятий йогой

Выберите одну или все эти вещи, чтобы использовать их при создании последовательности занятий йогой. Интеллектуальный класс — это не просто последовательность асан йоги с рассмотрением работы с дыханием, темами, дхармой и т. Д.

Это не исчерпывающий список, а скорее тот, чтобы вас вдохновить.Если вы проводите уроки в стиле виньяса, просто знайте, что существует бесконечное количество идей последовательностей потоков йоги… От силовой виньясы до медленной последовательности виньяса-йоги.

Дыхание (Пранаяма)

Пранаяма , или работа с дыханием, является основой любой практики йоги. Начало занятия с короткого дыхательного упражнения позволит вашим ученикам развить осознанность и присутствие в своем теле и уме.

Вы можете напоминать своим ученикам на протяжении всего класса, чтобы они вернули себе дыхание.Этот дополнительный уровень пранаямы поможет им больше присутствовать.

«Львиное дыхание», «Альтернативное дыхание через ноздри», Сама Вритти, Капалабхати и Удджайи — вот лишь некоторые из стилей пранаямы, которые вы можете использовать в любой момент своей последовательности. Мне нравится добавлять «Львиное дыхание» в «Позе звезды» и «Капалабхати» в «Позе героя».

Последовательность занятий йогой для начинающих для учителей

Тот факт, что вам нравятся сложные последовательности йоги в вашей личной практике, не означает, что вы должны пытаться учить таким образом.Большинству студентов нравятся более простые последовательности, в которых они могут сосредоточиться на настоящем моменте, а не пытаться не отставать.

Последовательность занятий йогой для начинающих может включать меньшее количество позы, повторяемых чаще. Постройте последовательность таким образом, чтобы ваш ученик интуитивно переходил от одной позиции к другой.

Если вы ищете идеи, то в большинстве крупных студий йоги есть программы йоги для начинающих, которые редко меняются. Возьмите несколько уроков для начинающих по городу для вдохновения.

Совет

Pro: последовательность занятий йогой для начинающих (с возможностью изменения) позволяет учителю больше сосредоточиться на пространстве, в котором они находятся, давая дхарму и приспосабливая учеников.

Тема

Прежде чем вы построите последовательность и выберите позы, выберите тему . Выберите одну тему, вокруг которой будет сосредоточен ваш класс. Это может быть цитата, слово, часть тела и т. Д. Считайте свою тему окончательным шедевром своего художественного произведения. Это поможет создать общий фокус для вашего класса.Каждая поза и каждый переход должны каким-то образом воплощать тему.

Как вы, , доставляете тема так же важна, как и сама тема. Как и в практике асан, доносите свое послание уравновешенно и цельно. С этим легко переборщить, поэтому обязательно выбирайте определенные места на протяжении всей последовательности, чтобы сбросить частички своей тематической мудрости. Я рекомендую как минимум 3 раза: начало, середину и конец.

Имея ясную и простую тему, и вы, и ваши ученики сможете практиковать целенаправленно и намеренно.

Выберите позу апекса или набор поз

Большинство занятий йогой имеют позу апекса, или пиковую позу, на которой класс строится с самого начала. Чтобы сделать это безопасно, убедитесь, что во время интеграции вы выбрали позы, которые разогревают и укрепляют тело при подготовке к позе апекса. Поза вершины — самая сложная поза в классе.

Если вы не хотите выбирать одну позу апекса для работы, другая идея — выбрать позы, которые открывают определенную часть тела.то есть: бедра, плечи, подколенные сухожилия, сердце.

Совет: Добавьте свою тему в позы. Например, если вы настраиваете свой класс на любовь к себе, естественный выбор поз будет включать в себя открывающие сердца.

Последовательность занятий для возбуждения или расслабления?

Каждая поза йоги может вызвать у ваших учеников различный энергетический эффект. Вы преподаете класс силовой виньясы или последовательность медленной йоги?

Как правило, движение позвоночника вперед (вспомните прогибы назад) или перевертывание, как правило, более стимулирует .Сгибание позвоночника в направлении сгибания вперед (например, складки и сгибание бедра) больше расслабляет . Тогда как скручивание можно рассматривать , балансировку .

Если вы собираетесь на расслабляющий класс, добавьте более длительную последовательность занятий йогой сидя.

Наконец, даже изменение порядка поз в классе по-разному повлияет на ваших учеников. Учитывайте это, проводя целевые занятия для учащихся с различными травмами или психическими и эмоциональными состояниями.

Часто задаваемые вопросы:

Как мне подготовить корпоративную последовательность занятий йогой?

Во-первых, подумайте о своих учениках. По моему опыту, большинство из них будут новичками и будут делать перерыв в работе, а это значит, что занятия должны быть быстрыми. Если вы хотите, чтобы ваши ученики возвращались, убедитесь, что это весело, дружелюбно к новичкам и сведите к минимуму ухаживания.
Я могу просто представить себе группу бухгалтеров (без обид), которые боятся йоги, потому что учитель 90% времени говорил на санскрите, читая астрологические данные и «настраивая чакры каждого».Другими словами, оставайтесь простыми. Возможно, даже подумайте об использовании стульев в качестве опоры, если у вас нет выделенного места в студии или много времени.

Следует ли мне записывать свои последовательности?

Краткий ответ: да. Практика с записанной последовательностью йоги — отличная идея, когда вы впервые разрабатываете последовательность или если вы новый учитель.
Совет: заведите блокнот со всеми своими последовательностями занятий йогой и некоторыми заметками о них. Таким образом, вы можете вернуться к более старым классам, что сэкономит время, когда вам нужно отобразить новый класс. Что это был за классный класс мандалы, который я думал во время летнего солнцестояния в 2014 году ?!

Напутствие: Практика! Упражняться! Упражняться!

Легкая последовательность йоги для обучения — это та, которую вы практиковали. Узнайте, как каждая из поз и переходов ощущается в вашем собственном теле. Вы быстро начнете понимать, где можно изменить последовательность, чтобы она текла более плавно. Если у вас есть друг-йог, которому вы доверяете, потренируйте на нем последовательность, чтобы вы могли пробовать разные подсказки, чтобы заставить их принимать позы и выходить из них.Практикуйтесь как можно больше — и вы почувствуете себя намного лучше подготовленными.

Наконец, не давите на себя слишком сильно. Есть преимущества повторяющихся последовательностей , поэтому нет необходимости создавать новую для каждого отдельного класса. Просто будь собой, в любом случае лучшей последовательности занятий йогой не существует 🙂

Что мне не хватает? Какие советы вы можете предложить для построения последовательности занятий йогой? Есть ли у вас какие-нибудь идеи последовательности занятий йогой, которые можно добавить?

Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, выделить место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата за час занятий в студии.

В то время как большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) на живом занятии, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова наблюдал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин, чтобы начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой стали еще сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно для начала занятий йогой дома

Лучшая причина начать домашнюю практику йоги — это то, что для начала вам не нужно много:

• Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
• Ставьте перед собой реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
• Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

«Когда я веду уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует в основном то, делают ли они это« правильно ». Но люди, практикующие дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды позы йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »

Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Когда вы будете практиковать свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«

Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере продвижения вы можете переходить к более сложным асанам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, перевернутые позиции и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела — теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это заниматься с членом вашей семьи или другом. Принятие на себя ответственности со стороны других может привести вас к мату в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

12 лучших учителей йоги на YouTube с бесплатными видео

Пора сформулировать эти намерения.

18 января 2021 г. 1:35 утра

Сукрити Вахи

Хотя мы видели, как многие студии колеблются между открытием и закрытием из-за изоляции, возможно, никогда не было легче начать регулярную практику йоги, чем сейчас. бесплатные онлайн-видео по йоге от квалифицированных учителей доступны на YouTube, самая сложная часть (после получения хорошего коврика для йоги) заключается в том, чтобы сузить круг того, к какому йогу вы будете подходить. Но не волнуйтесь, как и мы с поиском лучших учителей пилатеса на YouTube, мы уже проделали за вас тяжелую работу.

Хотите начать или возобновить домашнюю практику? Мы собрали на YouTube 12 лучших учителей йоги, чтобы помочь вам найти своего любимого и начать работу.

Прокрутите, чтобы увидеть их все.

Адриен Мишлер из «Йога с Адриеном»

Журнал Paper назвал чрезвычайно популярным Адриен Мишлер из Yoga With Adriene более 7 миллионов подписчиков на YouTube, а также хорошая причина.

Ее философия проста: «Найди то, что тебе нравится».Это мантра, которую она повторяет довольно часто, и она остается в ней еще долгое время после того, как ваше времяпрепровождение на коврике закончилось. Более того, аура земной соли Мишлера и неприхотливый (и часто восхитительно глупый) стиль преподавания заставляют вас чувствовать, что вы занимаетесь йогой с другом. Ее видео также бывают разной длины, подходящие как для начинающих, так и для опытных йогов.

Если этого было недостаточно, ее видеотека похожа на настоящую « аптеку для йоги », с потоком, отвечающим практически любому настроению и потребностям, от раскрытия творческих способностей до успокоения социальной тревожности и всех видов боли (ее верхняя часть спина особенно хороша после долгого дня WFH) и многое другое.

Ее очаровательный пес Бенджи часто появляется на уроках в эпизодической роли (он тоже йог), что делает видео намного более успокаивающими.

Посетите канал «Йога с Адриеном» на YouTube здесь.

Кассандра Рейнхардт из «Йоги с Кассандрой»

В то время как Кассандра Рейнхардт из Yoga With Kassandra имеет более пяти лет видео, охватывающих различные стили йоги, ее успокаивающие сеансы инь-йоги широко считаются одними из них. лучшее в Интернете.Ее плейлист Инь включает в себя специальную тренировку по растяжке бедер, видео, посвященное узлам верхней части спины, и даже одно, специально разработанное для бегунов, среди многих других.

Для тех, кто не знаком со стилем, Инь-йога — это медленная, восстанавливающая форма йоги, которая мягко нагружает соединительные ткани тела с целью улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Подумайте: «Инь и Ян», где «Ян» является горячим и активным, «Инь» охлаждает и успокаивает, и в этом весь смысл этого типа йоги.

Здесь нет быстрых потоков: позы удерживаются от 45 секунд до двух минут, в то время как продвинутые йоги могут оставаться еще дольше.

Посмотрите канал YouTube «Йога с Кассандрой» здесь.

Австралийская йогина Сьяна Элиз Эрп, возможно, уже является фаворитом среди тех, кто использует SWEAT-приложение Кайлы Итсинес, но у нее также есть отличный канал на YouTube, заполненный видео о йоге и управляемой медитации. Живописный фон, видео Эрпа особенно хороши для тех, кто предпочитает более длительные и энергичные потоки (например, эту «тренировку подколенного сухожилия с огнем»… пожалуйста).

Какими бы сложными ни были некоторые из видео (а в ее арсенале есть несколько коротких и начинающих), солнечное отношение и искренняя поддержка Эрп действительно помогают вам почувствовать подъем и воодушевление, чтобы стараться изо всех сил каждый раз, когда вы ступаете на коврик. .

Посетите канал Sjana Elise Earp на YouTube здесь.

Арундати Байтмангалкар из «Ахам Йоги»

Арундати Байтмангалкар начала свою карьеру в качестве профессионального инструктора танцев Болливуда, прежде чем сильно полюбила йогу около семи лет назад, когда она еще жила в своей родной Южной Индии.

Ее страсть к практике проявляется в ее канале Aham Yoga , а ее видео выходят за рамки простого выполнения асан, особенно когда она разбивает часто сложные вопросы, на которые обычно не отвечают ни на видео, ни на студийных занятиях.

К ним относятся, среди прочего, определение того, сколько усилий вы должны на самом деле приложить в позу йоги, определение расстояния между руками и ногами у собаки, направленной вниз, а также время вдоха и выдоха во время позы.

Посетите канал Ахам Йоги на YouTube здесь.

Элли из «Путешествующего наркомана»

Хотите сосредоточиться на своих чакрах? Allie of The Journey Junkie — ваш верный йог.

Несмотря на то, что она предлагает множество видеороликов о разных стилях йоги, она быстро стала фаворитом YouTube для занятий йогой, ориентированных на чакру, которые включают индивидуальные потоки, ориентированные на чакру, и практики очищения, а также 7-дневную проверку чакры.

Для тех, кто не знаком с концепцией йоги, ориентированной на чакры, в традиционных учениях «чакры» относятся к семи центрам духовной энергии в человеческом теле. Каждая из этих чакр управляет отдельным аспектом нашей личности и тем, как она проявляется в нашей жизни, и йога может сыграть определенную роль в их улучшении, оживляя застойную энергию. Проверьте канал YouTube «Путешествие наркомана» здесь.

Рина Desphande из «Yoga Journal»

Учитель, писатель и исследователь йоги Рина Дешпанде имеет более чем 15-летний опыт практики и обмена преимуществами йоги по всему миру, не говоря уже о том, что она одна из самых лучших. успокаивающие голоса, которые мы когда-либо слышали.

Обучающие видео Дешпанде, часто пишущие на YouTube-канале Yoga Journal (на котором представлены занятия нескольких великих учителей), выведут вашу практику далеко за пределы коврика в сферу истинной йоги и культурного признания.

Сюда входит понимание именно того, как правильно и уважительно говорить «намасте», когда на самом деле использовать это слово неуместно, и что на самом деле означает «анджали мудра» (действие соединения рук в сердечном центре).

Посмотрите видео Рины Дешпанде на YouTube-канале Yoga Journal здесь.

Сара Уэсли из «Return To Kemet»

Хотите попробовать что-то немного другое? Возможно, стоит попробовать «кеметскую йогу» — и Сара Уэсли из «Возвращение в Кемет » — просто учитель, который проведет вас через это.

Что такое кеметическая йога, спросите вы? Кеметическая йога — это система, пришедшая из Древнего Египта (традиционно известная как «Сами Тави»), в которой еще больший упор делается на дыхание, позвоночник и легкие, а также на то, как они связаны с человеческим сознанием.

Короче? Когда вы попадаете в это, это глубоко, глубоко успокаивает, а видео Сары Уэсли (обычно снимаемые в потрясающей египетской пустыне) совершенно гипнотизируют.

Проверьте канал Сары Уэсли «Return To Kemet» на YouTube здесь

Тара Стайлз из «Stråla Yoga»

С задним каталогом, состоящим из 10-летних видеороликов о йоге, у вас будет много материала для работы когда дело доходит до YouTube-канала Тары Стайлз.

Канал Стайлза, предлагающий различные занятия для всех уровней опыта и стилей йоги, особенно примечателен своим плейлистом с упражнениями пренатальной йоги (которые следует проводить только после разрешения врача).

У нее также есть специальный набор видео, посвященный матерям с маленькими детьми и тому, как вовлечь их в их практику.

Проверьте канал Тары Стайлз на YouTube здесь.

Бывший личный тренер и инструктор по йоге Дэвида Бекхэма, австралийка Шона Верту, возможно, будет одним из лучших людей, за которыми вы когда-либо будете следовать в своем фитнес-путешествии.

В своем ассортименте простых для понимания видео по йоге и последовательностей упражнений на мобильность Vertue действительно находит время, чтобы объяснить и продемонстрировать правильную форму, чтобы гарантировать, что вы будете руководствоваться на протяжении всего пути, от того, как она должна выглядеть и что вы должны чувствовать.Она также очень активна на своей странице в Instagram (без каламбура), публикуя видео с коррекцией формы, советы по мобильности и общие советы по здоровью с твердой стороной реальных разговоров.

Посетите канал Shona Vertue на YouTube здесь.

Одно из самых ярких лиц бодипозитива в фитнес-пространстве и автор книги Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get on the Mat, Love Your Body , Джессамин Стэнли хорошо известна своей доступный подход к йоге и некоторые действительно высокоэнергетические потоки.Хотя в наши дни она не часто публикует сообщения, у нее есть несколько отличных плейлистов на своем канале, в том числе серия «ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ», в которой представлены видеоролики, посвященные асанам, советы по переходам и ответы на вопросы по йоге, а также последовательности. вы можете следить. Посетите канал Джессамин Стэнли на YouTube здесь.

Ищете видео для восстановительной йоги и утренние последовательности с успокаивающей музыкой? Yoga With Bird поможет вам. Канал, созданный и управляемый сертифицированным инструктором по йоге Франсин Чиполлоне (чье детское прозвище — Птица), лучше всего подходит для тех, кто ищет мягкие, снимающие напряжение движения, а не быстрые потоки.

Она также еженедельно обновляет канал, поэтому вы всегда можете посмотреть свежий контент. А если вы настроены создать свой собственный ритм, у нее есть плейлист Spotify, который идеально подойдет для вашего времени на коврике. Проверьте канал Yoga With Bird на YouTube здесь

Полный энергии и положительных эмоций канал Эдина Николь на YouTube — отличный ресурс для каждого, кто хочет заниматься йогой, с особой заботой и вниманием, уделяемым людям больших размеров. .Как себя назвала инструктор по йоге больших размеров, ее философия заключается в том, что здоровье — это образ жизни, а не размер, и ее видео отражают это.

Ее плейлист «Йога больших размеров с Эдыном» включает в себя серию последовательностей разной длины, а также ориентированные на подсказки пояснения для йогов больших размеров, так что вы обязательно найдете что-то, что соответствует вашим потребностям. Посетите канал Edyn Loves Life на YouTube здесь.

Просмотр галереи5 поз йоги, которые серьезно улучшат вашу сексуальную жизнь

Прочтите следующий

10 советов по ведению занятий йогой

Подготовка учителей йоги может продвинуть вас далеко.Вам все равно придется самому вести занятия йогой. Если вы тренировались в Центре йоги в Эшвилле, у вас был некоторый опыт, который заложил основу для успеха. Как и жизнь, йога требует постоянного обучения и любопытного подхода. Внедряйте новые идеи, такие как 10 советов, приведенных ниже, продолжайте формальное обучение и учитесь методом проб и ошибок, и вы откроете для себя методы успешного проведения занятий йогой.

1. Обучайте сознательно

Когда вы ведете класс, черпайте из опыта своих учителей йоги и своей личной практики йоги.Вспомните, насколько трудными были для вас определенные позы. Ожидайте подобных трудностей от своих учеников и помогайте им еще до того, как они поймут, что им нужна помощь. Ваши ученики будут думать, что вы читаете их мысли, тогда как на самом деле вы читаете их тела.

Когда вы моделируете позы с классом, объясните тонкости асаны. Выделите места общего пользования, которые ваши ученики могут держать в руках, вместо того, чтобы отпускать их. Подчеркните, на чем им нужно сосредоточить свое внимание. Укажите, где их выравнивание может измениться.

2. Модель поведения

Если вы хорошо знаете свои позы и последовательности, вы можете смоделировать их для своего класса. Покажите им, как должна выглядеть асана, если все сделано правильно. Воспользуйтесь подготовкой учителей йоги, чтобы подобрать правильные слова, чтобы передать важные детали позы. Класс будет подражать вам и обращать внимание на то, что вы подчеркиваете.

Когда вы находитесь перед классом, вы должны быть в совершенстве в своих позах. Вы должны знать, где вы находитесь на уроке и что будет дальше, чтобы вы могли переходить класс от одной позы к другой.Моделирование переходов так же важно, как и сами позы, особенно для защиты ваших учеников от травм.

3. Слезай с коврика

Смоделировать позы для своего класса — это нормально. При обучении асане важно визуально показать, что именно вы имеете в виду, своими словесными сигналами. Люди действительно учатся таким образом, слуховые сообщения усиливают то, что они видят.

Но для того, чтобы действительно вести класс, вы должны встать с коврика и вовлечь своих учеников.Вы должны взять в руки и внести те незначительные изменения, которые приведут к существенной разнице. Моделирование лишь так много говорит о позе. Студенты не смогут точно отразить вас, поэтому принесите им обучение учителей йоги.

4. Достижение равновесия

Некоторые асаны йоги, например, собака лицом вниз, работают с обеими сторонами тела одновременно. Другие, например, поза треугольника, работают над одной стороной за раз. Когда вы преподаете класс, легко сказать все, что вы знаете об позе, пока класс все еще находится в первой части позы.

Один из навыков, которым обучают вас учителя йоги, — это сбалансировать свои инструкции, чтобы у вас были содержательные комментарии к обеим сторонам асаны. Один из способов сделать это — объяснить основы позы с одной стороны и детали — с другой. Как бы то ни было, убедитесь, что вы удерживаете позу одинаково долго с обеих сторон.

5. Пусть ваши ученики дышат

Вам не нужно каждую минуту наполнять болтовней, даже если это поучительная болтовня. Вы можете сделать их опыт незабываемым, просто уйдя с дороги.Сосредоточьтесь на учениках, чтобы дать им то, что им нужно. Иногда это означает время тишины, чтобы позволить им сосредоточиться на своем теле и уме.

Как вы узнали во время обучения учителей йоги, занятия не о вас. Все дело в ваших учениках. Учите с властью, но направляйте со смирением. Когда вы не чувствуете необходимости заполнять каждую тишину, ваши ученики будут внимательнее слушать, когда вы говорите.

6. Будьте готовы ко всему

Сдавайтесь всему, что происходит в вашем классе.Ваши учителя йоги в Йога-центре Эшвилла научили вас, что вы на самом деле не контролируете ситуацию. Примите свои уроки, но примите тот факт, что произойдет неожиданное.

Только с таким отношением можно вести класс. Вы можете узнать от своих учеников столько же, сколько они учатся у вас. Если вы будете слишком жесткими в своем подходе к обучению, вы не будете достаточно гибкими, чтобы справиться с происходящим. Йога пропагандирует гибкость тела и разума, так что относитесь к своему классу таким же образом.

7.Сохраняйте гибкий план

Так же, как вам нужно сохранять гибкость, вы научитесь адаптироваться к среде класса. Одна поза может оказаться для вашего класса более сложной задачей, чем вы ожидали. Возможно, вам придется ответить на вопрос с пространным объяснением.

Какой бы ни была причина, иногда ваш урок не идет по плану. Подготовка учителей йоги требовала гибкости. Ваш план занятий также должен отражать определенную гибкость. Плывите по течению, чтобы ваши ученики получали от вашего класса то, что им нужно.

8. Знайте уровни своих учеников

Если у вас целая комната пожилых людей, вы должны знать, как объяснять асаны, исходя из опыта вашего учителя йоги. Вы знаете, что нужно искать в ваших учениках и где им, вероятно, понадобится помощь.

Но если у вас есть класс учеников смешанного уровня, помните, что вам нужно бросить вызов более продвинутым ученикам, предоставляя более простые варианты для новичков. Иногда вам, возможно, придется использовать вспомогательные средства или блоки. Это нормально, потому что цель состоит в том, чтобы обезопасить ваших учеников, продвигая свои индивидуальные практики йоги.

9. Обучайте, а не ведите

Разница связана с целями. Если ваша цель — показать ученикам новую последовательность, которую вы придумали, то вы ведете класс, даже если вы тратите время на объяснение и демонстрацию каждой асаны.

Но если ваша цель — продвинуть ваших учеников вперед в их практике и знаниях йоги, тогда последовательность становится второстепенной по отношению к помощи вашим ученикам в развитии. Вы должны проводить с ними время, чтобы не только правильно выровнять их, но и понять, почему это важно.Вы должны их научить.

10. Назовите свое имя

Один совет, который редко упоминается при обучении учителей йоги, — это граница между саморекламой и подавлением эго. Если вашим ученикам нравится ваш урок и он извлекает из него пользу, они захотят вернуться. Убедитесь, что они знают ваше имя! Дело не в эго; это о том, чтобы помочь студентам найти вас. Речь идет о том, чтобы зарабатывать на жизнь тем, что вы любите. И это так же важно, как и все, что вы делаете в классе.

Загрузить AYC’s 200 RYT Training Guide

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой, включая пользу для здоровья, стили йоги для начинающих и поиск занятия йогой.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на силе, гибкости и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований его пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не являются достаточно напряженными, чтобы засчитать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами.

Однако йога действительно считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям, подверженным риску падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте наши видеоролики о тренировках по йоге в нашей фитнес-студии.

Может ли йога предотвратить падения?

Да. Йога улучшает равновесие, укрепляя нижнюю часть тела, особенно лодыжки и колени, тем самым уменьшая ваши шансы на падение.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к своему терапевту или посетить клинику водопадов в местной больнице.

Может ли йога помочь при артрите?

Йога популярна среди людей с артритом благодаря мягкому способу развития гибкости и силы.

Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако некоторые движения йоги не подходят людям с этим заболеванием.

Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к индивидуальным потребностям, особенно если у вас есть протезы суставов, и всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, есть ли движения, которых следует избегать.

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет.Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонных лет.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола. Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно.Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она ​​совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой стиль йоги мне следует делать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

На какой тип занятий мне следует обратить внимание?

Занятия могут различаться по продолжительности, но обычно длятся от 45 до 90 минут.Более продолжительный класс даст вам больше времени для изучения дыхательных и релаксационных техник, а также даст учителю время поработать с вашими индивидуальными способностями.

Перед записью на занятия стоит поговорить с учителем об их подходе.

Где я могу найти занятия йогой?

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации. Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Основные ассоциации йоги в Великобритании:

Все эти ассоциации перечисляют учителей и классы рядом с вами на своих веб-сайтах. Вы также можете найти местный класс или учителя, используя наш каталог фитнеса.

Могу ли я использовать книгу или DVD о йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания. С DVD некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Имея некоторый опыт занятий в классе, DVD может быть полезным для продолжения практики.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

.