Комплекс йога: Комплексы — Уроки йоги — YOGA.RU

Комплексы — Уроки йоги — YOGA.RU

Комплексы — Уроки йоги — YOGA.RU

«Найдите наиболее близкий вам путь к йоге»

Комплексы

• Грудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, «добраться» до которых сложнее всего. Комплекс асан, разработанный Константином Ковалевым, поможет раскрыть грудную клетку и почувствовать радость свободного дыхания.

• Мы хотели бы поблагодарить Гиту С. Айенгар за разрешение опубликовать текст лекции, которую она давала в Польше во  время ее визита в Европу в 2002.

• То, как проявляется у вас предменструальный синдром, показывает — все ли было в порядке в вашей жизни последний месяц. Если вы много нервничали, работали на пределе возможностей, все проявления ПМС могут усилиться.

• Последовательность асан Сурья Намаскар – в переводе с санскрита «приветствие Солнцу» – идеальный способ сделать утро бодрым. Наш вариант для начинающих не займет больше пяти минут, но зарядит энергией на весь день.

• Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Прогибы назад и скручивания помогают воспрять духом, а наклоны вперед успокаивают ум. Асаны против уныния показывает Елена Матвеева, преподаватель Центра йоги Айенгара.

• Исправление осанки – не самая легкая задача, однако результат стоит потраченных времени и усилий, считает Елена Ульмасбаева. Главное – подойти к вопросу со знанием дела.

• От работы за компьютером болит шея и ноют плечи? Прислушайтесь к советам Елены Ульмасбаевой.

• Есть несколько дней в месяце‚ когда большинство из нас чувствуют себя очень плохо. Кто-то спасается большими дозами обезболивающих‚ другие сидят с грелкой‚ а некоторым и вовсе приходится брать больничный — не помогает ровным счетом ничего!

• Избавиться от последствий стресса и снять напряжение после утомительного дня поможет простой комплекс асан от Елены Ульмасбаевой.

• Справиться с пониженным давлением можно с помощью практики йоги. Главное — заниматься регулярно и следовать рекомендациям Елены Ульмасбаевой.

Авторизация

×

Йога-комплекс, комплекс по йоге, комплекс йогов: основные принципы построения

Вы почувствовали, что уже можете преподавать йогу или хотите построить эффективный комплекс для личной практики? Тогда эта статья вам будет полезна.

Прежде чем начать, хочу отметить следующее, если человек приходит к вам на йогу чтобы поправить проблемы со здоровьем, которые уже проявились, лучше посоветовать идти в класс йогатерапии. Руководствуйтесь принципом – не навреди, поскольку вы не являетесь специалистом в этом вопросе. Регулярные занятия асанами йоги могут предотвратить множество болезней, но утверждать, что они вылечат болезнь не стоит. Все люди разные и у каждого есть множество особенностей.

Начинающие – это не только те, кто пришёл на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой дружат недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, пришедшие на занятия, могут быть разного возраста.

Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это одно из самых важных правил. Когда тело подготовлено к практике, это уменьшает риск возникновения травм. Отлично разогревает тело комплекс «Сурья намаскар», различные виньясы и крийи, позы стоя и балансы. Есть различные варианты освоения асан. Объяснять выполнение нужно от простого к сложному. Следует обращать внимание занимающихся на то, что бы они прислушивались к собственным ощущениям. Йога – это не соревнование.

Силовые упражнения идут в балансе с гибкостными. Но есть также мнения, что в начальных группах лучше давать больше нагрузки на силу, чтобы укрепить мышцы, в дальнейшем это поможет делать фиксации в асанах дольше. Следует начать с динамических связок, а затем переходить к статическим упражнениям. Если вы хотите проводить специализированные практики, на конкретные направления развития тела, то такие занятия подходят для семинара. Туда точно придут те, кому это нужно и интересно.

Никогда не забывайте о принципе компенсации. При выполнении различных техник йоги, может возникнуть дисбаланс в теле. Это может происходить из-за того что было воздействие на неестественные направления подвижности и другие отклонения от физиологических параметров и анатомических особенностей тела. Чтобы тело и ум были в гармонии, нужно выполнять компенсирующие упражнения в противовес предыдущим. Например, после прогиба назад, стоит сделать наклон вперед или после баддха-конасаны (широкое раскрытие тазобедренных суставов), рекомендуется сделать гомукхасану (противоположное направление подвижности). При выполнении физической нагрузки учитывайте два вида компенсаций: мышечные и суставные.

Это общие рекомендации в любой практике, личной и в качестве преподавателя стоит их придерживаться. Теперь рассмотрим схему проведения занятия, которая может стать для вас опорой.

Занимает примерно 5% от всего занятия. Необходима для того, что бы человек смог переключиться от всех забот, которые его окружат и погрузиться в практику. Настроиться помогает мантра Ом, спокойное дыхание, осознание себя, попытка чувствовать свое текущее состояние, спокойные слова преподавателя, а также соответствующая музыка.

Важнейшая часть, которая может определить эффективность всей практики. На нее следует отвести не менее 30% общего времени занятия. Лучше всего разминать тело снизу вверх. Хорошо подойдет суставная гимнастика. Обязательно включите упражнения для шеи. Если мало времени, то важно проработать позвоночник во всех направлениях. Иногда давайте йогу для глаз. Используйте разогревающие тело техники.

Это асаны которые позволят тщательно проработать тело и как следствие ум. Около 40% времени уходит на эту часть занятия. Примерная последовательность выглядит так:

• асаны стоя
• позы лежа на животе и спине
• упражнения сидя и на раскрепощение тазобедренных суставов
• наклоны и скрутки

Если времени мало, то исключаем позы лежа. Тут можно пробовать делать короткие связки упражнений на одну, а затем на другую сторону. Стоит максимально подробно пояснять выполнение и отстройку асан, это поможет избежать многих ошибок у начинающих практиков. Следите за занимающимися, если необходимо и есть возможность, предлагайте воспользоваться дополнительными устройствами, такими как ремень и блок для йоги.

Хорошо также проговаривать истории некоторых асан и как они влияют на человека. Эта уловка поможет удержаться подольше в положении и может вдохновить на изучение других аспектов йоги.

Очень важно плавно входить в асану, затем фиксировать, начиная от трех циклов дыхания, а также очень важно плавно выходить из асаны.

Если что-то не получается выполнить, это не значит, что нужно бросать практику, это значит что следует адаптировать ее под себя. Об этом также можно сообщить занимающимся, при случае, и порекомендовать посмотреть на эту тему фильм Поля Грилли «Анатомия йоги».

Это особая группа поз и не случайно она отделена от основного блока. Перевернутые, в данном случае означает, что таз находится выше головы. Из этого следует, что данный блок имеет много противопоказаний, которые нужно проговаривать на каждом занятии. Вам, как преподавателю стоит быть готовым предложить альтернативы перевернутым позам, в случае если кому-то из практикующих не следует их выполнять на данном этапе.

Положительные эффекты от них впечатляющие, они оказывают влияние практически на все органы тела, а так же психику. На перевернутые асаны рекомендуется отводить 15% времени занятия.

Или по-другому — заключительная часть занятия, на которую отводятся оставшиеся 10% практики. Эта методика даёт расслабление тела и ума. Чтобы снять мышечное напряжение, можно всё тело напрячь, а затем расслабить. Очень эффективно работает психологическая релаксация, когда преподаватель проговаривает все части тела, снизу вверх. После этого можно предложить понаблюдать за дыханием, это поможет человеку не погрузиться в сон. Завершение шавасаны плавное, без резких движений. Позвольте человеку почувствовать себя обновлённого!

Рекомендации приведённые выше очень логичны и просты. Применять их в своей личной практике, вопрос вашего выбора и самочувствия.

Но проводя начинающим йога-комплекс, очень рекомендую их придерживаться.

Это позволит эффективно, безопасно, с пользой для всех провести занятие. Хотелось бы напомнить, что асаны это далеко не вся йога. Йога – это глубокая трансформация личности, затрагивающая все аспекты бытия человека. Преподавателю йоги стоит об этом помнить.

Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Йога утром: о пользе плюс видео-урок на 15 минут

СОДЕРЖАНИЕ:

Утренний комплекс йоги на 15 минут c Александром Таишевым

Утро начинается не с кофе

Утро – это особенное время дня, когда можно сладко потянуться, выпить стакан теплой воды, поухаживать за кожей, приготовить вкусный завтрак и уделить внимание практике йоги. Ведь так важно начать день позитивно и бодро, чтобы провести его так же продуктивно, чувствуя себя вдохновленно и даря окружающим людям это состояние.

Комплекс йоги на 15 минут с Ольгой Высоцкой

В первой половине дня уровень концентрации внимания значительно выше, а тело после пробуждения нуждается в «запуске» всех систем. Утренняя йога является отличной возможностью стать более здоровым и сосредоточенным. Не зря всем нам в детстве говорили о важности выполнения зарядки каждое утро!
Комплексы для утренней практики йоги созданы таким образом, чтобы все мышцы тела пробудились, растянулись, в меру напряглись, расслабились. Даже 15 минут йоги утром позволяют «разогнать» кровь по организму, ускорить лимфоотток, улучшить работу пищеварительной системы, привести в гармоничное состояние нервную систему и сбалансировать настроение. Регулярные занятия йогой по утрам помогают в целом легче просыпаться и чувствовать себя более энергичным и бодрым. А в сочетании с практикой пранаямы и медитации ваше состояние будет все прекраснее с каждым днем.

Йога утром: польза

Считается, что раннее время суток до восхода солнца — это период, когда всю планету пронизывает невероятно сильная и мощная энергия. Она имеет определенное воздействие и на человека. Поэтому, практикуя йогу до рассвета, можно получить весьма интенсивный положительный эффект от занятия.  Также, раннее утро – лучшее время для очищения организма и выполнения различного рода очистительных техник, шаткарм.

В течение дня мы получаем огромное количество информации, которая поступает из внешнего мира. Мы испытываем эмоции, впечатления, перерабатываем тонны «ментального мусора», потребляем пищу, питье, вдыхаем воздух. Все это является для организма информацией, которую за ночь необходимо трансформировать в пользу или отбросить как «отходы». Пробуждаясь утром и выполняя комплекс йогических асан в сочетании с медленным и плавным дыханием, мы помогаем организму очиститься от накопившихся внутренних загрязнений. Йога утром помогает убрать застойные явления в органах: за ночь лимфа, венозная кровь, секрет внутренних органов «замирают» и застаиваются в теле из-за отсутствия подвижности. Но когда человек просыпается и выполняет практику йоги, все эти жидкости начинают активно двигаться, запуская в движение гармоничную работу всех органов.

«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное», — Будда Шакьямуни.

Утренняя йога – очень ценная и важная практика. Причем, не только для здоровья тела, но и для ментального, эмоционального благополучия. Пробуждаясь утром, мы формируем намерение на весь предстоящий день, а йога позволяет создать действительно позитивный и радостный настрой.

Влияние утренней практики йоги на гормональную систему организма

Утренняя практика йоги способствует улучшению кровообращения головного мозга и более гармоничному функционированию эндокринных желез, находящихся в области головы. Улучшение работы этих желез положительно влияет на работу всей эндокринной системы тела, общее состояние человека качественно меняется в лучшую сторону. Улучшается кровообращение в области головы и гормональная система выравнивается и балансируется.

Особенно важную роль для здоровья гормональной системы играют перевернутые асаны. Благодаря им, насыщенная кислородом кровь начинает активно поступать непосредственно к эндокринным железам, расположенным в голове и шее. Позы йоги, которые почти или полностью переворачивают тело, например, наклоны вперед из положения стоя, поза «собаки мордой вниз» и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему и особенно — гипофиз.

Также необходимо уделить внимание скручиваниям, которые обеспечивают мягкий массаж внутренних органов и стимулируют кровоснабжение. Различного рода наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость и массируют органы малого таза.

При выборе комплексов для тренировок стоит максимально серьезно подойти к построению личной утренней практики, чтобы она включала в себя разнообразные упражнения и асаны. Поэтому, прежде чем заниматься по утрам в домашних условиях, мы рекомендуем посетить йога-студию и опытного преподавателя, который поможет вам отстроить положения.

«Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет», — Б.К.С.Айенгар

Йога утром как способ работы с тревогой, стрессом и нервным напряжением

Любое тревожное, депрессивное состояние обусловлено какими-то причинами и не бывает беспочвенным. Во внешнем мире может сложиться неблагоприятная для человека ситуация, но человек не может «прожить и отпустить» ее, а продолжает зацикливать ее в своей голове будто заевшую пластинку. По сути, он проживает негативную ситуацию снова и снова, хотя во внешней реальности неприятных обстоятельств и людей, участвовавших в них, уже нет. Таким образом человек ментально погружает себя в сильный стресс и беспокойство, а тело на клеточном уровне воспринимает эти переживания как нечто реальное, происходящее в настоящем моменте. В результате тело запоминает негативное состояние ума, и человек «впадает в депрессивное состояние», из которого не может выбраться, так как негативное мышление запускает реакцию тела, а реакция тела запускает негативные мысли. Разорвать этот «порочный круг» позволяет утренняя практика йоги.

Практика йоги создает внутри человека состояние, противоположное негативному. Пока мы находимся на коврике, у нас нет времени и возможности «обмусоливать» негативные мысли, потому что мы всецело погружаемся в процесс: в движения тела, дыхание, концентрацию. Йога позволяет переключить внимание с мыслей на происходящее в настоящем моменте. В ходе практики человек создает внутри себя новые программы, которые запоминаются телом и позволяют выйти из негативных состояний. Одно лишь медленное и плавное дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, улучшает внутреннее ощущение человека. А в сочетании с асанами йоги получается гораздо более мощный эффект.

Конечно, результат можно увидеть, практикуя йогу регулярно, взяв это за привычку и сделав это частью своей жизни. Но уже через несколько недель проявляются первые результаты: иммунная, эндокринная, нервная системы становятся более крепкими и устойчивыми от воздействия внешних факторов. Со временем вы заметите, что гораздо меньше переживаете по пустякам и не столь ярко реагируете на происходящие события.

«Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее», — Свами Шивананда

Комплексы упражнений для утренней практики йоги

В утреннее время лучше всего заниматься мягкими практиками, включающими в себя динамические упражнения, например, Сурья Намаскар. Этот комплекс очень хорошо активирует мышечные цепочки от стоп до макушки головы. Брюшные манипуляции — вакуумные задержки на выдохе, такие как наули и уддияна бандха, эффективно помогают увеличить отток лимфы от периферии. Статичные асаны, например, «поза воина», «поза дерева», дыхательные техники — капалабхати и нади шодхана, способствуют качественному пробуждению организма. Шавасана — расслабление тела, непременная составляющая грамотного подхода к утренним занятиям.

«Просыпайся и не останавливайся, пока не достигнешь своей великой цели», — Патанджали

Поза горы (тадасана)

Техника выполнения:

1. Встаем прямо так, чтобы стопы соприкасались пятками и большими пальцами.
2. Подтяните коленные чашечки, напрягите бедра и ягодицы.
3. Втяните живот, грудной отдел поддайте немного вперед, почувствуйте вытяжение позвоночника, голова смотрит прямо.
4. Руки могут находиться вдоль корпуса либо над головой, поднятые вверх.
5. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен по стопам, и вы не «заваливаетесь» на пятки или пальцы.

Эффект:

«Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес на одну ногу, у кого-то ноги по привычке разворачиваются в сторону, а не вперед, как было бы правильно. Из-за неправильной манеры стоять и неумения равномерно распределять вес тела на стопах, мы страдаем от различного рода деформаций, которые пагубно воздействуют на подвижность позвоночника. Даже если вы стоите, расставив стопы, желательно стоять так, чтобы стопы и пальцы были параллельны медиальному плану, а не располагались под углом. Поза горы активизирует бедра, а также, способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате этого, в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Вытяжение рук вверх в положении стоя (Урдхва Хастасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение Тадасаны.
2. Со вдохом поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
3. Расправьте грудную клетку, опустите плечи, лопатки направьте вниз.
4. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
5. Живот подтянут, в легком тонусе.
6. Взгляд направлен вверх — за руками.
7. Оставайтесь в положении столько, сколько для вас комфортно.
8. Медленно опустите руки вдоль корпуса в исходное положение.

Эффект:

Данное положение способствует вытяжению позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, раскрепощает грудной отдел, улучшает работу пищеварения и вентиляции легких.

Поза воина

– II (Вирабхадрасана – II)

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы ног как можно дальше друг от друга.
2. Правую стопу разверните вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Постарайтесь не разворачивать таз по направлению к правой ноге, а направлять его вперед. Грудная клетка на одном уровне с тазом.
4. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было прямо над пяткой. Левая нога вытянута в колене и напряжена, почувствуйте ее сильной и крепкой.
5. Вес тела распределен ровно между ногами.
6. Разведите прямые руки в стороны и смотрите за правой рукой.
7. Оставайтесь в положении 20-30 секунду, затем выполните асану аналогично на другую ногу.

Эффект:

«Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также, тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Интенсивное боковое вытяжение (Уттхита Паршваконасана)

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги в стороны, приблизительно на расстоянии 120-135 см.
2. Правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
4. С очередным выдохом согните правое колено и потянитесь за правой рукой в сторону, поставив ладонь правой руки с внешней стороны правой стопы.
5. Колено должно находиться прямо под пяткой, образуя угол 90 градусов.
6. Прижмите правую подмышку к внешней стороне правого колена.
7. Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха и не опускайте голову вниз, смотрите за левой рукой.
8. Удлиняйте позвоночник, с каждым вдохом глубже ощущая вытяжение боковой поверхности корпуса.
9. Зафиксируйте положение в течение 30 – 60 секунд, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.
10. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

Эффект: 

«Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир вокруг талии и в области таза, облегчает боли при артрите. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии.
2. Поверните правую стопу вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
3. Разведите прямые руки в сторону и потянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой.
4. Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (колени вытянуты), прямую левую руку вытяните вверх к потолку.
5. Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы.
6. Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону.

Эффект:

«Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

1. Примите положение на четвереньках. Распределите вес тела ровно между ладонями и коленями.
2. Убедитесь, что ладони находятся на ширине плеч, а таз прямо надо коленями.
3. Поставьте стопы на пальцы и вытяните колени, толкая таз назад и вверх. Почувствуйте, как вы отталкиваетесь ладонями от пола.
4. Подсогните ноги в коленях, чтобы максимально вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Если ваши пятки при этом отрываются от пола – ничего страшного.
5. Шея расслаблена, и голова спокойно направлена вниз.
6. По мере развития в асане вам будет все проще опустить пятки на коврик. Но не торопитесь с этим, ведь самое главное – почувствовать вытяжение позвоночника и мышц спины.
7. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Затем, по готовности, постарайтесь аккуратно выйти из асаны, согнув ноги в коленях, перенеся вес тела на пятки, перейдите в «позу ребенка» и отдохните.

Эффект:

«Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Эта поза дает ногам легкость и быстроту, облегчает боли в пятках, избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки, придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также, помогает при артрите плечевого сустава. Мышцы спины укрепляются, сердечный ритм замедляется, корпус вытягивается, клетки головного мозга омолаживаются», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар.

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе.
2. Согните руки, поставьте локти прямо под плечи пальцами вперед.
3. Старайтесь удерживать предплечья близко к корпусу.
4. На вдохе толкните грудной отдел вверх и вперед, опустите плечи вниз, соедините лопатки вместе.
5. Голова стремится вверх, глаза смотрят вперед.
6. Оставайтесь в асане в течение 1-2 минут, наблюдайте за своими ощущениями.
7. После выполнения этой позы рекомендуется принять положение баласаны.

Эффект:

Данная асана является промежуточным перед освоением «Позы кобры». Положение относится к мягким прогибам, рекомендованным людям с проблемами позвоночника. Положительное воздействие происходит за счет одновременного вытяжения и хорошей опоры на предплечья и ладони. В таком положении можно хорошо проработать грудной отдел без вреда для поясничного отдела.

Поза ребенка (Баласана)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пятки, держите стопы вместе.
2. Положите живот на бедра, голову уложите на пол. Не отрывайте таз от пяток.
3. Вытяните руки перед собой или вдоль корпуса.
4. Почувствуйте вытяжение спины от копчика до макушки.
5. Расслабьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Эффект:

Нахождение в этой асане благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы спины, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. 

Поза кошки (Бидаласана)

Техника выполнения:

1. Встаем на четвереньки.
2. Поместите таз прямо под колени, плечи должны быть прямо под ладонями.
3. Со вдохом сделайте прогиб, поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку.
4. С выдохом округлите спину.
5. Повторите положение 10-15 раз, сочетая все движения с дыханием.

Эффект: 

С помощью этого положения укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс и увеличивается гибкость позвоночника. При этом, мягко раскрывается грудной отдел, и если присутствуют боли в спине, эта асана помогает снизить болевые ощущения. Кроме того, асана обеспечивает мягкий массаж брюшной и тазовой областей, восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза бабочки (Баддхаконасана)

baddha-konasany

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны.
3. Постарайтесь положить бедра и колени на пол.
4. Будьте максимально осторожны: обратите внимание на ощущения в коленях и тазобедренных суставах.
5. Оставайтесь в асане 10 циклов дыхания, затем соедините колени вместе.

Эффект:

Данная асана считается максимально полезной для женщин. Она улучшает кровообращение органов малого таза, способствует раскрытию тазобедренных суставов, стабилизирует уровень гормонов и улучшает венозный отток, предотвращая варикоз. Обратите внимание на противопоказания: не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и паха.

Растягивание задней поверхности тела (Пашчимоттанасана)

Техника выполнения:

1. Сядьте с прямой спиной с вытянутыми ногами.
2. Втяните колени, сократите стопы к себе.
3. Сохраняя спину прямой, потяните руки к стопам и возьмитесь ладонями за стопы.
4. В наклоне очень важно стремиться животом и грудью к бедрам, а не головой к стопам.
5. Весь позвоночник от копчика до макушки вытянут в одну линию.
6. Напрягите мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
7. Оставайтесь в этом положении несколько минут, сохраняя глубокое, медленное дыхание.

Эффект:

Пашчимоттанасана благотворно влияет на нервную систему человека, успокаивает ее, приводит в баланс эмоциональное состояние. Положение поможет справиться с бессонницей, тревогой, нервным перенапряжением, беспокойством. С точки зрения физиологии, оказывает позитивное воздействие на спину, растягивает и укрепляет мышцы спины, растягивает задние поверхности бедер, улучшает пищеварение, кровообращение. Важно отметить, что поза требует постепенного и длительного освоения. Заметный эффект может быть обнаружен при длительном нахождении в асане.

Поза березки, свечки (Сарвангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса.
2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях.
3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение.
4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину.
5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдел.
6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения.
7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз.
8. Расслабьтесь в горизонтальном положении.

Эффект:

С точки зрения физиологии стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Сарвангасана стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

Выше представлен небольшой комплекс асан йоги на 15 минут для утренней практики дома.

ЖК YOGA 3 от застройщика «Лидер Групп» в Санкт-Петербурге и Ленинградской области

В переводе с санскрита YOGA означает «связь, единство, союз». Гармония души и тела, которая лежит в основе счастливой жизни и хорошего самочувствия, определила концепцию и название нового жилого комплекса.

ЖК YOGA – это не просто современный дом со всей необходимой инфраструктурой, созданный с применением новейших технологий домостроения. Это идеальный баланс комфорта, здорового образа жизни и окружающей природы.

Новый проект подарит Вам все возможности для активного отдыха, занятий спортом и прогулок на свежем воздухе, не выходя за пределы жилого комплекса. Это место, где Вам будет спокойно, комфортно и безопасно. Вся суета внешнего мира останется за пределами Вашей квартиры, и Вы сможете наслаждаться общением с близкими в уютной и красивой обстановке. ЖК YOGA – жизнь в гармонии с собой и с окружающим миром!

19-этажный жилой комплекс комфорт-класса YOGA построен в одном из самых экологически чистых и благоприятных для проживания районов Петербурга — Приморском, в 10 минутах езды от станции метро «Комендантский проспект». Эта часть района примечательна тем, что с одной стороны, примыкает к обжитым кварталам с развитой инфраструктурой. С другой, представляет собой абсолютно новый жилой микрорайон с однородной социальной средой, который застраивается комфортабельным жильем. Вместе с новостройками возводятся современные детские сады, школы, спортивные и досуговые объекты, торговые комплексы и магазины.

Вас будет окружать только новое, красивое и стильное пространство! При этом в отличие от густонаселенных микрорайонов, где мало зелени, практически рядом с Вашим домом находятся многочисленные парки и рекреационные зоны, где так приятно гулять, заниматься спортом или любоваться красотами природы. Недалеко от жилого комплекса раскинулось «зеленое море» Юнтоловского заказника с озерами, березовыми рощами, многолетними соснами и редкими растениями, занесенными в Красную книгу. Ваше утро начнется с пения птиц, которых в заповеднике более 100 видов, и с запаха свежей листвы. Осенью лес будет радовать Вас ярким багрянцем, зимой завораживать снежными холмами, летом — манить запахом грибов и ягод, которые в обилие произрастают в заказнике. Вам не придется выезжать за город или на дачу, чтобы отдохнуть на природе — ведь она у Вас прямо под окнами, достаточно выйти из дома.

Другие места отдыха, которые в Вашем распоряжении — Новоорловский заказник, Удельный парк с беговыми и велосипедными дорожками, аттракционами и кафе. Можно посетить парк «Озеро Долгое» или старинную усадьбу графов Орловых-Денисовых второй половины 19 века. Не говоря уже о возможности съездить в ЦПКИО или Парк 300-летия Петербурга. А летом Вас ожидают Сестрорецк, Солнечное, Репино, Комарово и другие курорты побережья Финского залива с их прибрежными ресторанчиками, пляжным отдыхом и развлечениями. Удобный выезд на КАД и ЗСД сократит время на дорогу. Четыре станции метро и основные транспортные магистрали, такие как Комендантский, Богатырский и проспект Испытателей, позволят без проблем добраться как в исторический центр и зоны деловой активности, так и в любую удаленную точку города.

Для тех, кто предпочитает отдыхать недалеко от дома — возможности для спорта и прогулок предусмотрены прямо на территории жилого комплекса. Благоустроенный двор с ландшафтным дизайном, спортивные и детские площадки скрасят досуг детей и взрослых, позволят оставаться в хорошей форме и бодром расположении духа.

Внутреннее пространство жилого комплекса и квартир спроектировано так, чтобы создавать максимальный комфорт. Эргономичные и удобные планировки от компактных студий до трехкомнатных квартир с просторными кухнями, широкими комнатами, вместительными балконами и высокими потолками создают ощущение простора и воздуха. Экологически чистые материалы и энергоэффективные технологии обеспечивают комфортный микроклимат в квартирах. Большие окна, которые пропускают много света, бесшумные скоростные лифты, дизайнерская отделка холлов, самые современные инженерные системы и подземный паркинг – все это создает высокие стандарты жизни, отвечая потребностям в экологичном и качественном жилье комфорт-класса. ЖК YOGA – это комфорт в каждом квадратном метре. Ваша идеальная квартира в идеальном месте!

Йога | Санаторно-курортный комплекс «Русь»

Диагностика всего организма

Многопрофильный медицинский центр

Профилактика и лечение целебной грязью и минеральной водой

Диетическое сбалансированное питание по системе «шведский стол»

Медицинский SPA

Акватермальный комплекс с бассейнами

Комплекс эстетических уходов для мужчин и женщин

Спортивная инфраструктура

Семейный отдых

Путевки для гостей разных возрастов

Детские клубы и профессиональная анимация

Особый режим питания для детей

Йога

Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом. Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста.

Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста. До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11-12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от трех лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Несмотря на то, что в раннем возрасте все дети очень пластичны и с легкостью выполняют асаны, упражнения следует делать осторожно. Занятие не должно длиться более 15 минут, упражнения должны выполняться без напряжения, а в конце необходимо выполнить несколько упражнений на расслабление.

На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

Занятия ведет тренер: Грушевская Ольга Сергеевна

Образование: МГПУ «Физическая культура», различные курсы по детской йоге и детскому фитнесу.

Контактный телефон и e-mail: 8 (915) 350-91-35, [email protected]

Дни и время просмотра будущих воспитанников: 16 февраля в 19:00 спортивный зал СК «Заря».

Расписание занятий «Детская йога»:

— вторник: 19:00 — 20:00;

— пятница: 17:00 — 18:00;

— воскресенье: 11:00 — 12:00.

Горячая йога: выбор сильной личности

Горячая йога – это особое направление йоги, которую еще называют Биркам йогой. Занятия проводятся в специализированном нагретом помещении, температура которого составляет около 42 градусов. Данный паровой эффект помогает улучшить освобождение вашего организма от шлаков и токсинов, привести мышечную систему  в тонус, а кожу сделать эластичной и гладкой.

Комплекс упражнений горячей Биркам йоги состоит из 26 поз (или асан), которые заимствованы из стандартного курса Хатха-йоги. Также в курс добавлены два дыхательных упражнения, которые позволяют улучшить концентрацию и усилить эффект от занятий. В отличие от обычных упражнений, комплекс упражнений в Биркам йоге  выполняются динамично и активно, с небольшими промежутками для отдыха.

В чем преимущества горячей Биркам йоги?

• Активное выведение из организма токсинов и шлаков. За счет высокой температуры, а также особому комплексу упражнений, ваш организм очищается от всех вредных веществ.
• Ускорение кровообращения. Благодаря Биркам йоге достигается оздоровление всего организма в комплексе – сердечнососудистой системы, работы суставов, притока крови и циркуляции кислорода, а также других питательных веществ ко всем частям и тканям организма.
• Ускорение обмена веществ. Благодаря специально разработанному комплексу упражнений, правильному дыханию, а также особым условиям, ваш организм быстро теряет лишние килограммы. Этот метод похудения гарантирует то, что вы избавитесь от лишнего веса раз и навсегда.
• Достижение гармонии и эмоционального равновесия. Доказано, что йога не только положительно влияет на физический уровень вашего организма, йога улучшает и ваше эмоциональное состояние. Благодаря медитациям, которые входят в комплекс Биркам йоги, вы сможете избавиться от стрессов и депрессий, а также высвободить внутренние резервы вашего организма.

Помимо всего прочего, горячая йога рекомендуется для лечения и профилактики диабета, астматическом синдроме,  проблемах с селезенкой и печенью, варикозном расширении вен.

Горячая Биркам йога – это выбор и активного человека, который готов бросить все свои силы на самосовершенствование. Ни для кого не возникнет препятствий в занятиях горячей йогой – Вы будете одинаково довольны: и если Вы новичок, и если вы профессионал «со стажем». Наша студия Биркам йоги всегда к Вашим услугам, если Вы решили подарить гармонию своему телу и душе.

Поза королевского голубя (Капотасана)

Поза королевского голубя: пошаговые инструкции

Шаг 1

Встаньте на колени прямо, колени должны быть немного уже, чем ширина бедер, а бедра, плечи и голова расположены прямо над коленями. Руками надавите на заднюю часть таза.

Для других поз для прогиба назад

Шаг 2

На вдохе подтяните подбородок к груди и отклоните голову и плечи как можно дальше назад, не выталкивая бедра вперед.Упритесь лопатками в спину и приподнимите верхнюю часть грудины. Когда ваша грудь максимально приподнята, постепенно отводите голову назад.

Шаг 3

Прежде чем полностью прогнуться назад и положить голову и руки на пол, соедините ладони перед грудиной в Анджали Мудре. Затем разделите руки и потянитесь ими над головой к полу позади вас. Выдвиньте бедра вперед достаточно, чтобы уравновесить обратное движение верхней части туловища и головы.Держите бедра как можно перпендикулярно полу при откидывании назад. Положите ладони на пол так, чтобы пальцы были направлены к ступням, затем также опустите макушку на пол.

См. Также Почувствуйте колесо в позе королевского голубя

Шаг 4

Надавите ладонями, слегка оторвите голову от пола и поднимите бедра, максимально раскрывая пах спереди. Максимально приподняв таз, вытяните и выпрямите верхнюю часть позвоночника и поднимите руки к ступням.При этом опустите предплечья на пол. По возможности возьмитесь за лодыжки (или, если вы очень подвижны, за икры). Подтяните локти друг к другу, чтобы они оказались на ширине плеч, и прочно закрепите их на полу. Вытяните шею и положите лоб на пол.

Шаг 5

Сделайте полный вдох, чтобы расширить грудь. Затем, мягко, но основательно выдыхая, прижмите голени и предплечья к полу; при этом вытяните копчик к коленям и поднимите верхнюю часть грудины в противоположном направлении.

См. Также Работа над позой королевского голубя

Шаг 6

Удерживайте позу 30 секунд или дольше, расширяя грудную клетку с каждым вдохом, смягчая живот с каждым выдохом. Затем ослабьте хват, отведите руки от ступней и на вдохе верните туловище в вертикальное положение. Отдохните в позе ребенка и сделайте несколько вдохов.

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Капотасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Высокое или низкое артериальное давление
• Мигрень
• Бессонница
• Тяжелая травма поясницы или шеи

Подготовительные позы

Последующие позы

Совет для начинающих

Вы можете приблизиться к этой позе, стоя на коленях спиной к стене, касаясь стены большими пальцами или подошвой.Сложите руки на затылке, откиньтесь назад и положите макушку на стену, прижимая предплечья к стене.

Преимущества

• Растягивает всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, а также горло
• Растягивает глубокие сгибатели бедра (поясничную мышцу)
• Укрепляет мышцы спины
• Улучшает осанку
• Стимулирует органы брюшной полости и шеи

Поза павлина (Маюрасана) | Поза йоги

Содержание

1. Как сказать Маюрасана на санскрите
2. Поза павлина: пошаговые инструкции
   
4. Кий позы Пиккока
5. Противопоказания и меры предосторожности при приеме позы Пиккока
6. Преимущества позы Пиккока
7. 3 способа изменить позу пика
8. Подготовительные позы для позы Пиккока
9. Продолжение позы Пиккока
10. Совет по секвенированию

Как сказать Маюрасана на санскрите

(my-yer-ahs-anna) mayura = павлин

Поза павлина: пошаговые инструкции

Фото: Кристофер Догерти; Коврик: нефритовая йога; Реквизит: Hugger MuggerChris Dougherty

Кий позы Пиккока

** НЕОБХОДИМО видео *

Противопоказания и меры предосторожности при использовании позы Пиккока

• Избегайте или изменяйте, если у вас артрит запястья, боль в запястье или запястный канал.
• Избегайте, если вы беременны.
• Избегайте травм плеча, в том числе травмы вращающей манжеты плеча.
• Избегайте, если у вас есть боль в животе, проблемы или грыжа.
• Избегайте или измените, если у вас есть боль в спине или проблемы.
• Не заставляйте свое тело принимать позу; вместо этого двигайтесь медленно и осознанно в позу и выходите из нее.
• Если у вас есть какие-либо проблемы с позой или другими ограничениями, попробуйте вариации и модификации позы или визуализируйте, как вы полностью выражаете позу в любой позе.Всегда спрашивайте свою медицинскую бригаду, если вы не уверены в том, что вы можете и что не можете делать с конкретными проблемами со здоровьем. Кроме того, обратитесь к квалифицированному инструктору по йоге или йогатерапевту, который поможет вам индивидуально адаптировать позу в целях безопасности.

Преимущества позы Пиккока

• Укрепляет мышцы кора, груди, рук, бедер и тыльной стороны запястий (разгибатели запястий).
• Растягивает запястья со стороны ладоней (сгибатели запястья), что нейтрализует последствия набора текста.

3 способа изменить позу пика

1.Поза павлина с ногами на полу

• Следуйте инструкциям по основной позе, но просто не поднимайте ступни.

2. Поза полупавлина

• Попробуйте поднимать по одной ноге за раз.

3. Поза павлина с кубиками

• Положите коврик перпендикулярно стене.
• Установите один блок на одной из нижних высот у стены, а другой — ближе к передней части коврика.
• Ступите на блок к стене и упритесь ступнями ног в стену.
• Поднимите руки вверх (локти согнуты, пальцы направлены к пальцам ног) и поместите другой блок под подбородок или лоб.
• Задержитесь на несколько вдохов, чтобы привыкнуть к положению.
• Затем опустите колени и выйдите из позы.

Подготовительные позы для позы Peakcock

• Чатуранга
• Дандасана
• Доска
• Планка предплечья

Продолжение позы Пиккока

• Адхо Мукха Сванасана (Собака лицом вниз)
• Баласана (Поза ребенка)

Наконечник для секвенирования

Обязательно разогрейте запястья, руки и плечи перед тем, как практиковать эту позу, чтобы предотвратить возбуждение или травму.

Узнайте больше о наших участниках здесь

Поза двухногого посоха лицом вверх (Дви Пада Випарита Дандасана)

Поза двухногого посоха лицом вверх: пошаговые инструкции

Шаг 1

Начните с подготовки к Урдхва Дханурасане (поза восходящего лука). Лягте на спину, ступни на пол, пятки под коленями, ступни ступни должны быть немного шире бедер.Согните руки и положите ладони на пол возле ушей, кончики пальцев обращены к плечам, на ширине плеч. Сделайте паузу на мгновение, чтобы сосредоточиться и настроиться на свое дыхание.

См. Также Мастер-класс: Поза двухногого посоха лицом вверх

Шаг 2

На выдохе отведите колени от туловища и поднимите бедра, плечи и голову от пола, выпрямляя руки. Расширьте и подтяните лопатки к копчику, чтобы приподнять плечи и облегчить нагрузку на руки.

Шаг 3

Согните руки и положите макушку на пол между руками и ногами, держа локти на ширине плеч и прямо над запястьями. Чтобы шея не сжималась, выдохните, прижмите руки к полу и снова потяните лопатки к копчику. Держите грудь открытой и приподнятой.

Шаг 4

На следующем выдохе проведите одной рукой мимо уха, чтобы обхватить затылок, перенеся свой вес на предплечье.Повторите то же действие с другой рукой, сцепив пальцы за головой (вы можете добиться большего успеха в этих движениях рук, если подниметесь на цыпочки).

Шаг 5

С мощным выдохом надавите на внутреннюю поверхность локтей и запястий и поднимите грудь, чтобы оторвать голову от пола. Когда ваша голова приподнимается, прижмите внутреннюю пятку вниз. Конечно, ваша голова может показаться приклеенной к полу; в таком случае продолжайте удерживать позу в том же положении, в котором вы находитесь.

См. Также Другие позы с прогибом назад

Шаг 6

Если вам удастся поднять голову, поза может стать легче, поскольку это движение позволяет предплечьям напрямую поддерживать ваш вес, снижая нагрузку на мышцы. Но будьте осторожны, чтобы не напрягать плечевые суставы, выходя за пределы локтей. Избегайте чрезмерного разгибания, равномерно распределяя вес между локтями и запястьями и не позволяя локтям раздвигаться больше, чем на ширину плеч.Совершенно нормально оставаться в этом положении с поднятой головой и пятками прямо под коленями.

Шаг 7

Однако в полной позе вы отводите ступни от рук, пока ваши ноги не станут почти прямыми; затем поставьте ступни на внутреннюю поверхность и на выдохе потянитесь через икры и надавите, чтобы полностью выпрямить ноги.

Шаг 8

Положите макушку головы обратно на пол внутри чашки рук, прижмите локти к полу и подтяните лопатки к копчику, чтобы плечи оставались приподнятыми.Вам будет предложено вытянуть среднюю часть спины глубже.

См. Также Еще позы для открывания сундуков

Шаг 9

С большим вниманием выйдите из этой асаны. Сначала верните ступни под колени. Оставайтесь на макушке и верните ладони на пол рядом с ушами. Еще раз убедитесь, что ваши руки находятся прямо под локтями. Надавите руками, чтобы поднять голову, и втяните подбородок и копчик, перекатывая позвоночник обратно на пол, копчик соприкасается последним.Сознательно замедлите дыхание до тех пор, пока вы снова не придете в состояние покоя и не почувствуете мощное спокойствие, которое является результатом сбалансированных прогибов назад.

НАЗАД К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Санскритское имя

Два Пада Випарита Дандасана

Поза Уровень

1

Противопоказания и меры предосторожности

• Травмы запястья, плеча, поясницы или шеи

Подготовительные позы

Последующие позы

Совет для начинающих

Попытайтесь закрепить локти в этой позе, приподняв их на свернутом липком коврике.

Преимущества

• Растягивает всю переднюю часть тела и открывает грудь

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить

Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге). Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством квалифицированного учителя йоги.

За исключением Шавасаны, сходите с ума от этого.

В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко. Посетите их веб-сайты, чтобы получить больше вдохновения для занятий йогой.

Эка Хаста Врикшасана — Поза дерева одной рукой

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий в Аштанге и, очевидно, подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.Если вы сможете это сделать, у вас будет супер-впечатляющая сила корпуса, умственная сосредоточенность и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йог: Дилан Вернер)

Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Эта поза — одна из самых интенсивных прогибов назад. Происходит много всего: баланс, интенсивная умственная сосредоточенность и очевидное — сочетание мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

По сути, это поза Павлина, но с использованием только одной руки.Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение за счет давления со стороны рук. Вариант с одним оружием действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса следует практиковать обе стороны! ( Йогин: Ханна Франко)

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Одна из самых крендельных асан из всех, и на первый взгляд она выглядит более акробатической, чем йога! Окончательное выражение — интенсивное растяжение передней части тела и полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Хотите встать на локти и подтянуть ноги вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится «Шьянасана»). Не только для застенчивых парней, занимающихся йогой. ( Йог: Дилан Вернер)

Кала Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, очевидно, не так сложна, как некоторые из других в этом списке.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а выполнение этого упражнения с оторванным от пола телом, в то время как балансирование на одной стороне требует упорства, умственной сосредоточенности и атлетизма (хотя перевод немного сбивает с толку, не могли бы мы изменить положение тела). имя Защитнику Вселенной ?!). ( Йогин: Кино МакГрегор)

Таракшвасана — стойка на руках скорпион

Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила. Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх.В то время как обычная поза Скорпиона практикуется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, подойдя к рукам.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Йоганидрасана — Йога позы сна

В этом глубоком загибе вперед вы буквально сворачиваете себя в узел. По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия.Как следует из названия, некоторые йоги, как сообщается, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Названная в честь акробатиста по имени Ди Марио, в эту позу практически невозможно войти самостоятельно. Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Шавасана — Поза трупа

Эта поза считается среди многих традиций самой важной позой; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а ум расслаблен, последнее является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более физически трудному.

Сделайте себе огромную одолжение и практикуйте эту позу снова и снова, пока не добьетесь правильного результата, стремясь к полной тишине внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на любом уровне. ( Йогин: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете особенно сложными?

10 самых сложных поз йоги на Земле

Примерно для 90% из нас, занимающихся йогой, самые сложные позы йоги не входят в обычный распорядок дня. Многие из них требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.Следующие позы не предназначены для слабонервных, и их следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Стойка на руках Скорпион

Это одна из самых сложных поз в йоге, если не самая сложная. Поза скорпиона в стойке на руках требует от вас хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Для тех из вас, кто впервые попробует эту позу, используйте стену в качестве помощи, которая находится примерно в футе от вас.Когда вы окажетесь в стойке на руках, прогните спину и коснитесь стены пальцами ног. Медленно опустите ступни к голове, продолжая выгибать спину, чтобы сохранить равновесие. Цель состоит в том, чтобы ваши ступни находились прямо над головой.

Оказавшись в нужном положении, задержите дыхание на 5–6 вдохов, затем медленно верните ноги в прямое положение и поставьте ступни на землю. Эта поза улучшает ваше равновесие, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.На санскрите эта поза называется Таракшвасана.

Боковая доска

Боковая планка не кажется такой сложной. Но внешность может быть обманчива, и это одна из самых сложных поз йоги для новичка. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

Для начинающих можно использовать локоть вместо руки на полу. Тем из вас, у кого слабые запястья, рекомендуется вариант с локтем. Бедра должны быть подняты так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии от ступни до плеч.

После того, как вы овладеете равновесием, противоположную руку и ногу можно вытянуть вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх. Положение вашей головы должно быть обращено к стене перед вами или к потолку.

Может быть хорошей идеей сначала попробовать эту позу рядом со стеной, чтобы помочь сохранить равновесие. Вы должны выполнять эту позу с обеих сторон тела и согласовывать время удержания для каждой стороны.

Выполняя эту позу йоги, вы укрепляете ягодичные, абдоминальные и тазобедренные мышцы. Среднее время удержания этой позы — около двух минут. На санскрите эта поза называется Васиштхасана.

Плуг

Поза плуга (Халасана) — еще одна поза обмана, которая помогает расслабить практикующего при правильном выполнении.Сначала лягте на спину, затем медленно поднимите бедра, пока ваша спина не будет перпендикулярна полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу. Руки можно положить на спину для поддержки или вытянуть наружу в направлении, противоположном ногам.

Поначалу большинство йогов не могут безопасно касаться пола пальцами ног.По соображениям безопасности стул следует поставить поближе, чтобы пальцы ног располагались на сиденье стула, а не на полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно.

В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас. В этой позе нужно удерживаться около 5 минут.

Стойка на голове штатива с ножками лотоса

Стойка на голове на треноге (Ширшасана II Падмасана) с лотосными ногами выглядит простой, но это одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения, и ее должны пытаться выполнять только продвинутые практики йоги.Первый шаг — потренировать лотосные ноги, прежде чем пытаться делать это в перевернутом положении со стойкой на голове.

Сначала вы садитесь на пол, поставив ноги перед собой. Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмите левую ногу и поместите ее на правое бедро. Вам следует принимать это положение медленно, потому что, когда вы перевернуты, любое резкое движение может привести к потере равновесия.

Следующим шагом будет стойка на голове. Сначала вы должны положить руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги — прямо в воздухе.Медленно переместите правую ногу на ее место поверх левого бедра. Возьмите левую ногу и положите ее на правое бедро.

Как только вы окажетесь в свободном лотосе, прижмите ноги так, чтобы они плотно прилегали друг к другу. Если у вас тугая лотосная нога, медленно переместите колени перед собой так, чтобы нижняя часть ног была параллельна полу. Сначала удерживайте это положение примерно на 8 вдохов.

Эта трудная поза йоги требует практики. Чтобы сначала помочь, сделайте стойку с головой у стены, чтобы помочь удерживать равновесие при перемещении ног в нужное положение.

Группы мышц, которые выиграют от этой позы, включают руки, плечи, брюшной пресс, бедра и шею.

Поза сна для йоги

Поза сна йоги (йоганидрасана) предназначена только для очень гибких практиков. Когда вы закончите, вы будете выглядеть так, как будто связаны, как крендель. Некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название. Но, честно говоря, чтобы так спать, нужно быть очень жестким.

Вот как это сделать: сначала лягте на спину, затем скрестите ноги в щиколотках и прижмите колени к груди.Медленно переместите лодыжки над головой, чтобы они коснулись затылка. Если позволяет гибкость, двигайте руками через бедра и тело.

При принятии позы может быть затруднено дыхание. В этом положении ваше тело расслабится, и дыхание станет легче.

Самым большим преимуществом этой сложной позы йоги является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц. Эта поза также улучшает кровообращение, снижает стресс, уменьшает симптомы менопаузы и выравнивает позвоночник.

Поза грозного лица

Поза формируемого лица (Гандха Бхерундасана) — еще одна из самых сложных поз йоги, которая заставляет вас выглядеть как крендель и рекомендуется только для опытных практиков йоги. Эта поза требует особой гибкости, равновесия и некоторой силы.

Для начала вам следует встать на четвереньки или в положение на столе. Возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок к полу.Положите руки на пол как можно дальше назад. Поднимите вторую ногу в вертикальном положении, удерживая грудь на полу.

Теперь основная часть вашего веса должна приходиться на плечи. Медленно переведите ноги за передний край. Для тех, кто пытается это сделать впервые, используйте стул для ног, который находится прямо перед вами.

Цель состоит в том, чтобы поставить ступни на землю с полностью выгнутой спиной. В этом положении можно удерживать от 3 до 6 вдохов.Эта поза укрепляет ваши плечи и бедра, растягивает мышцы живота и улучшает кровообращение.

Восьмиугольная поза

Поза восьми углов (Аштавакрасана) предназначена для тех из вас, у кого сила рук, очень хороший баланс, и поэтому она считается одной из самых сложных поз в йоге.

Сядьте на пол с разведенными ногами. Положите ладонь правой руки между ног, а левую руку положите на пол с внешней стороны левого бедра.Возьмите правую ногу и выпрямите ее на правый бок. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

Последний ход — там, где требуется сила. Удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. По возможности, это положение следует удерживать от 45 секунд до минуты. Затем следует сделать левую сторону.

Польза для мышц рук, плеч и живота при улучшении баланса.

Поза трупа

Хотя по внешнему виду поза трупа (Шавасана) кажется самой простой, но для многих это самая сложная поза йоги. Это очень распространенная поза, которую делают в конце занятия йогой, но многие на самом деле не знают, как ее выполнять.

Йога формирует не только ваше тело, но и ваш разум. Цель состоит в том, чтобы избавиться от всех забот и мыслей, расслабляя все тело.Ноги должны быть слегка разведены, руки по бокам и ладони вверх.

Когда ваше тело полностью расслаблено, ваш разум должен быть очищен от всех мыслей, особенно от любых конфликтов в вашей жизни. Лучший способ достичь этой позы — не думать. В среднем рекомендуется оставаться в этой позе 5 минут на каждые 30 минут только что завершенного занятия йогой.

Еще одна вещь, в которой большинство практикующих ошибаются, — это то, как они встают. Вам следует перекатиться в сторону, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышать.Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Эта поза расслабит и омолодит все ваше существо.

Поза дерева одной рукой

Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врикшасанав) — вызов даже для тех практикующих йогу, которые обладают большим равновесием и силой. Другое препятствие — это возможность контролировать обе эти переменные в инвертированном состоянии.

Первый шаг — это способность сделать стойку на руках двумя руками.Оказавшись в таком положении, вы должны раздвинуть ноги. Когда вы медленно отрываете одну руку от мата, вы используете ноги, чтобы удерживать равновесие. Плечи должны лежать на руке, которая опирается на коврик.

Эта сложная поза йоги развивает запястье и локти с точки зрения контроля устойчивости, укрепляя мышцы рук и живота. Когда ваш разум станет ясным, ваше дыхание станет расслабленным.

Разрушитель Вселенной

Поза разрушителя вселенной (аля Бхайравасана) кажется сложной, но это обман.У вас должна быть гибкость бедер, а также баланс и сила, чтобы выполнять боковую планку. Чтобы удерживать эту позу, требуется сильная умственная концентрация.

Чтобы принять эту позу, вы должны быть в одной руке. Следующий шаг — поставить обе ступни на землю, взять нижнюю и поместить ее за голову.

Некоторые новички кладут ногу за голову, затем перекатываются и поднимаются в позу боковой планки. Оказавшись в нужном положении, поднимите свободную руку к потолку, одновременно глядя вверх.

Эта поза развивает мышцы живота и рук, одновременно увеличивая гибкость бедер и подколенного сухожилия.

Заключение

Это одни из самых сложных поз йоги, с которыми практикующим приходится иметь дело в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги. Будьте осторожны при первой попытке. Если ваше тело не готово к деформации или сверхгибкости, вы можете пораниться. Крайне важно, чтобы вы переходили в каждую позицию медленно, чтобы вы могли оценить, как вы себя чувствуете, выполняя позу, и остановиться, если вам нужно.

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются практикой йоги. Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело.Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — это самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать. Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что они сильны и обладают огромной пользой, помимо других асан.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1.Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, известная в хатха-йоге.Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения. Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4.Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что принять позу вороны легко, но выполнить ее непросто.Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вы должны иметь гибкое тело и сохранять равновесие и силу.

7. Поза трупа (Шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но пусть вас не обманывает поза. В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота.Это непросто даже для тех, у кого высокий баланс и сила. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она требует сосредоточения внимания на выравнивании тела. Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11.Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В крутящейся позе йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к ногам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина.Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий. Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было в скрученном виде, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы отпускаете позу.

17.Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге предплечья (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность вытягивания одной ноги в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

В заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об аштанга и виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected].

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

35 жестких поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике через множество уровней, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда весело видеть, как опытный йог превращает себя в крендель с небольшими усилиями.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для начинающих, и их следует выполнять только в сопровождении квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой много лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

# 1 Таракшвасана — Поза скорпиона для стойки на руках

Таракшвасана — Поза Скорпиона для стойки на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но, опять же, этот список составлен из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и чрезвычайной гибкости.

Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, попробуйте использовать стену в качестве помощи, расположившись примерно в одном футе от вашей опоры.

Эта поза улучшает ваше равновесие и укрепляет мышцы плеч, брюшного пресса и спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 2 Васиштхасана — Поза боковой доски

# 2 Васиштхасана — поза боковой планки

Эта поза обманчиво сложна, так как в нее не так уж сложно войти. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, укрепляя ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза держится около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

# 3 Халасана — Поза плуга

Халасана — поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе не происходит напряжения мышц, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в этой позе.

Поза плуга обычно длится около 5 минут.

Чтобы принять эту позу правильно и ощутить расслабляющее действие, щелкните здесь.

# 4 Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Ширшасана ли Падмасана — стойка на голове на треноге с позой лотосных ног Кредиты: https://gramho.com/media/2232437044957577062

Опять же, эта поза выглядит простой, но это действительно одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения. Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практики в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика «лотосных ног» перед тем, как принять перевернутую стойку на голове.

Для вашей первой попытки удерживайте эту позу только примерно на 8 вдохов. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы сохранять равновесие.

Ширшасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить крендель, щелкните здесь.

# 5 Йоганидрасана — Йога позы сна

Йога Йоганидрасана — Поза сна в йоге

Это основная поза кренделя, которой известна йога, и к ней должны стремиться только чрезвычайно гибкие практики.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название.

Но если вы не любите такую ​​интенсивность, эта поза определенно не для всех.

При приеме в рабочее положение может быть затруднено дыхание.Тем не менее, если ваше тело расположено правильно, ваше дыхание станет более расслабленным.

Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

# 6 Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.

Ганда Бхерундасана требует исключительной гибкости, равновесия и большого количества силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу.

Получите свое игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 7 Аставакрасана — Восьмиугольная поза

Аштавакрасана — восьмиугольная поза

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая при этом ваше общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 8 Шавасана — Поза трупа

Шавасана — поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит как самая легкая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы высвободить все заботы и мысли в уме, расслабляя все тело.

Звучит непросто, когда это написано по буквам, а?

Обычно это делается в конце занятий йогой, и многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

Выйдя из Шавасаны, перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышите. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Шавасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

# 9 Эка Хаста Врикшасанав — Поза дерева одной рукой

Эка Хаста Врикшасанав — Поза одноручного дерева. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpg

Эка Хаста Врикшасанав — вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует управления обеими переменными в перевернутом положении.

Сложная поза помогает развить запястье и локоть, поскольку обеспечивает устойчивость. Он также укрепляет мышцы рук и брюшного пресса.

В этой позе ум очистится, и ваше дыхание станет расслабленным. Но на то, чтобы овладеть этим, определенно нужно время.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной. Источники: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0

Практикующие, выполняющие эту позу, должны быть гибкими в бедрах, а также иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильного умственного сосредоточения.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, одновременно повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь разрушить вселенную и примите эту позу, нажав здесь.

# 11 Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Ширса Падасана — Поза головы к ногам. Кредиты Twitter.com

Это сложный прогиб, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить вашу концентрацию и внимание.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

# 12 Пунгу Маюрасана — Поза раненого павлина

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass

Пунгу Маюрасана — поза, которая требует много запястья и основная сила.

Эта поза укрепляет ваши запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению на живот руками.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть сбалансирована, практикуясь с обеих сторон.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как быть единым целым в этой позе.

# 13 Титтибхасана — Поза светлячка

Титтибхасана — Поза светлячка

Титтибхасана — это баланс рук, который на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и спины, укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о Позе светлячка, щелкните здесь.

# 14 Капотасана — Поза королевского голубя

Капотасана — Поза царя голубя

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб подходит только для продвинутых практиков.

Капотасана растягивает все части вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Если вы практикуете много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

# 15 Натараджасана — Поза властелина танца

Натараджасана — поза повелителя танца

Натараджасана улучшает вашу осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоящей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие и укрепляет голень и лодыжку.

Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия и растягивает сгибатель бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.

В целом поза Владыки Танца поможет улучшить ваше равновесие, осознание осанки и осознание тела.Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью, повысить уверенность и расширить свои возможности.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 16 Падмасана — Поза лотоса

Падмасана — поза лотоса

Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана обладает силой уничтожать все болезни и пробуждать вашу кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, живот и мочевой пузырь.Это также помогает растянуть лодыжки и колени, уменьшая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йога и задействовать свою кундалини, щелкните здесь.

# 17 Маюрасана — Поза павлина

Маюрасана — Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин символизирует большие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра Мудра представляет клюв павлина. Безымянный палец и большой палец соединены, а средний палец слегка согнут.Два других пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет ваши запястья, предплечья, спину и ноги, одновременно повышая тонус живота.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

# 18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эта поза — много. Есть поворот, ноги разошлись, и есть баланс рук.

Новички, выполняющие эту позу, могут сохранить равновесие, поддерживая боковую ногу на валике или поставив заднюю ногу на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также для поддержания тонуса живота и позвоночника.

Нажмите здесь, чтобы принять эту позу и не забудьте двигаться медленно.

# 19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эта поза укрепляет ваши руки и запястья, тонизируя живот и позвоночник.Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете поддержать одну или обе ноги на подушке или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, щелкните здесь.

# 20 Бхуджапидасана — Поза для разгибания плеч

Бхуджапидасана — Поза с прессом плечами

Этот баланс рук больше зависит от вашего положения, чем от вашей силы, что делает его более доступным для учеников, начинающих свой путь к равновесию рук.

Для начинающих попробуйте сохранить равновесие, поддерживая ягодицы на блоке для йоги или валике.

Со временем вы в конечном итоге сможете содержать себя.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 21 Анантасана — поза левой ноги с отклонением в сторону

Анантасана — поза левой ноги с откидыванием на бок

Любой, кто попытается выполнить эту позу впервые, может почувствовать себя нестабильно.Вы можете прижать ступни к стене и прижать к спине подпорку, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает тыльную сторону ног и туловище по бокам и помогает привести живот в тонус.

Главное — не торопиться и прислушиваться к своему телу.

Итак, если вы чувствуете себя готовым, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

# 22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза двухногого посоха обращенным вверх

Два Пада Випарита Дандасана — Поза двухногого посоха лицом вверх

Если вы можете выполнять позу колеса с прямыми руками и стойкой на голове, не напрягаясь, то вы готовы к этой позе.

Новички могут закрепить локти, приподняв их на свернутом липком коврике для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и раскрыть грудь.

Если вы чувствуете, что готовы заняться этой позой, щелкните здесь.

# 23 Sayanasana — Поза Скорпиона с вариациями

Саянасана — Вариант позы Скорпиона

Саянасана требует, чтобы вы переносили весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «сайана», что означает «отдых» или «покой».”

Для этой позы вы должны хорошо владеть перевернутыми ногами и перемещением равновесия.

В этой позе, когда предплечья лежат на полу, больше устойчивости, но этот вариант включает в себя перекладывание на локти, чтобы поддержать все ваше тело.

Если вас устраивает все вышеперечисленное, нажмите здесь и примите эту позу.

# 24 Таракшвасана — Поза скорпиона для стойки на руках

Таракшвасана — Поза скорпиона в стойке на руках

«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».”

У этой позы есть две разновидности: одна с обеими ногами на макушке, а другая с поднятой вверх ногой.

В то время как обычный Скорпион тренируется на предплечьях, этот вариант заставляет вас подойти к рукам.

Эта поза улучшает ваше равновесие и увеличивает вашу внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Нажмите на свою пупочную чакру и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 25 Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Эта поза, названная в честь акробата по имени Ди Марио, практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видеоурок.

# 26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата

Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата
Кредиты: https://www.facebook.com/yogawitholive/photos/viparita-parivrtta-surya-yantrasana-inverted-compass-pose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre / 1870954413020263/

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата просит вас балансировать на одной ноге, в то время как висит вверх ногами и захватывает другую ногу выше ягодиц.

Обеспечивает отличную растяжку всего тела, открывает сердце и грудь, улучшает баланс и стабильность.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте смеяться.

# 27 Карнапидасана — Поза колена к уху

Карнапидасана — Поза колена к уху

Это неудобное перевернутое положение — эволюция Халасаны, или позы плуга.

Эта поза увеличивает растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя и выглядит немного странным.

Карнапидасана требует гибкости плеч, бедер, спины и подколенных сухожилий.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 28 Гарбха Пиндасана — Поза эмбриона

Гарбха Пиндасана — Поза эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».”

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от того, насколько хорошо вы занимаетесь позой лотоса.

Этот глупый вариант основан на Куккутасане с балансировкой рук, которая требует просунуть руки через крошечное пространство за каждым согнутым коленом.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, расслабляя при этом позвоночник. Это также помогает повысить гибкость бедер и колен.

Эта поза может улучшить ваше пищеварение, избавить от спазмов в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в утробу матери, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

# 29 Йогадандасана — Поза посоха йога

Йогадандасана — Поза посоха йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть наружу бедра.

К счастью, есть несколько более доступных вариантов, которые также помогут подготовиться к этой позе.

Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с вашими репродуктивными органами.

Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела травмам спины и бедра, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте клетки своего мозга и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

# 30 Вариация на тему Кала Бхайравасана — Поза Экзорциста

Вариация Кала Бхайравасаны — Поза Экзорциста. Источники: www.pinterest.com

Эта забавная поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (Поза, посвященная Шиве Разрушителю).

Для выполнения этой позы вам потребуется большая гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч. Вам также понадобится много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без использования рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Так что, если вы хотите напугать своих друзей и семью, выучите эту позу здесь.

# 31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Раскалывание стоя у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана — Поза стоя на шпагате

Эта поза требует гибких подколенных сухожилий и ягодиц, растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.

Для правильного выполнения этой позы вы должны уметь удерживать всю массу тела на одной ноге в перевернутом положении.

В целом эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасана, щелкните здесь.

# 32 Поза богомола на коленях

Полуколенный богомол

Йоги, которые пытаются эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным отверстием во внутренней части бедер и сгибателях бедра, а также большим отверстием через заднюю четверку.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также открывает ключицу, сердце и плечи, растягивая ягодицы.

Итак, подключитесь к своему внутреннему богомолу и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

# 33 Девадуута Панна Асана — Поза падшего ангела

Девадуута Панна Асана — Поза Падшего Ангела

Это разновидность Боковой Вороны, которая сама по себе уже довольно сложна.

«Падший ангел» добавляет элементы корпуса и силы ног, так как требует, чтобы вы подняли одну ногу в небо.

Эта поза развивает дисциплину, осознанность тела и успокаивает разум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

# 34 Паршва Бакасана — Поза скованной сбоку

Паршва Бакасана — Поза боковой вороны

Еще одна разновидность боковой вороны, эта поза раскрывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильного и устойчивого внимания.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и силу корпуса, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса предплечья на одной ноге

Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса одноногого предплечья.