Содержание

Ученые назвали 3 причины, благодаря которым кофе делает вас счастливее и продуктивнее

Фото: iStock

Кофе — такая же важная составляющая рабочего дня многих людей, как ноутбук или смартфон. Вот 3 причины, которые научно доказывают, что кофе не только полезен, но также может улучшить качество работы и жизни в целом.

Повышает уровень энергии

Кофеин блокирует аденозин. Так называют нейромедиатор, вызывающий сонливость. Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, из-за чего нервные клетки начинают стимулировать и увеличивать активность нейронов. В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые, в свою очередь, заставляют надпочечники вырабатывать адреналин.

У кофеина период полураспада составляет около шести часов, пишет Inc.com. Это означает, что его не следует пить в конце дня. Аденозин важен для регулирования сна, поэтому лучше избегать употребления кофе в послеобеденное время.

Улучшает работу мозга

Кофе не сделает вас умнее, но поможет оставаться в тонусе. Поскольку кофеин подавляет аденозин, следовательно, он позволяет быть более внимательными и сосредоточенными.

В то же время вырабатываемый адреналин расширяет дыхательные пути, облегчая процесс дыхания. Благодаря этому увеличивается количество кислорода в крови, что также положительно влияет на работу мозга. Человек яснее мыслит и быстрее принимает решения.

Исследования показали, что кофе уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Употребление 3–5 чашек кофе в день приводит к снижению риска деменции на 65%.

Уменьшает чувство подавленности

Согласно исследованиям, люди, которые пьют кофе, на 20% реже страдают от депрессии и на 53% реже совершают самоубийства. Одна из причин заключается в том, что кофеин стимулирует выработку дофамина в мозге. Это химическое вещество заставляет человека чувствовать себя счастливым.

Бонус: дает серьезные преимущества для здоровья

Есть научные исследования, согласно которым люди, регулярно пьющие кофе, с меньшей вероятностью становятся диабетиками, с меньшей вероятностью страдают от болезни Паркинсона, а также у них меньший риск заболевания раком толстой кишки.

В апреле ученые назвали самый полезный способ приготовления кофе. Норвежские исследователи сравнивали влияние кофе, приготовленного разными методами, на здоровье более полумиллиона людей с 1985 по 2003 гг.

3 причины, по которым кофе делает нас счастливее и продуктивнее

Кто кофе пьет – тот лучше живет. И это чистая правда.

Кофе – такая же неотъемлемая часть рабочего дня многих из нас, как ноутбук или смартфон. До пандемии – когда люди ездили на работу в офис – кофе-брейк был для коллег поводом собраться вместе, обсудить профессиональные дела или просто поболтать о жизни. Если вы не можете начать свое утро без бодрящего напитка, у нас хорошие новости: кофе увеличивает продуктивность. И это доказали ученые!

Ниже мы расскажем о трех причинах, по которым кофе не только полезен для здоровья, но и может улучшить как качество вашей работы, так и уровень жизни.

Причина 1. Кофе увеличивает энергию

Все мы знаем, что кофеин влияет на наш уровень энергии. И что как не кофе – один из самых распространенных источников этого стимулятора. Кофеин блокирует действие аденозина – нейромедиатор, вызывающий сонливость, – связываясь с аденозиновыми рецепторами и заставляя нервные клетки увеличивать активность нейронов (мы еще вернемся к этому моменту). В результате гипофиз вырабатывает гормоны, которые побуждают надпочечники производить адреналин.

gifer.com

Кстати, всем кофеманам нужно знать, что период полураспада кофеина составляет около 6 часов. Это значит, что вам не нужно пить его во второй половине дня. Все тот же нейромедиатор – аденозин – важен для регуляции сна, поэтому лучше избегать употребления кофе уже после 14 или 15 часов дня.

2. Кофе стимулирует работу мозга

gifer.com

Конечно, чашка кофе не сделает вас умнее, зато поможет дольше оставаться в тонусе. Мы уже говорили, что кофеин блокирует аденозин, следовательно, делает нас более внимательными и сосредоточенными. А вырабатываемый адреналин расширяет дыхательные пути в легких, позволяя легче и быстрее дышать. Это, в свою очередь, увеличивает количество кислорода в крови, что также положительно влияет на работу мозга. В результате мы можем более ясно мыслить, быстрее решать проблемы и принимать решения.  

Еще один повод начать (или не прекращать) пить кофе – исследования, которые показали, что он снижает риск развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Фактически употребление 3-5 чашек кофе в день испытуемыми снизило риск развития деменции на 65%.

3. Кофе улучшает настроение

gifer.com

Депрессия – частая проблема современного общества. Особенно сейчас, когда многие из нас сталкиваются с проблемами и неприятностями, связанными с работой из дома и заботой о членах семьи во время пандемии. Но еще до того, как 2020 год завернул «не туда», от депрессии страдали 5,5% россиян (по данным за 2017 год).

Хотите верьте, хотите нет, но и в этом вопросе кофе может стать эффективным помощником. Согласно исследованиям, люди, которые часто пьют бодрящий напиток, на 20% реже впадают в депрессию и на 53% – кончают жизнь самоубийством.

Одна из причин – все тот же кофеин, который повышает уровень дофамина в мозге, гормона радости и удовольствия. Выходит, кофе с кофеином – это источник счастья. И это научно доказанный факт.   

Бонус: Кофе благоприятно влияет на наше здоровье

gifer.com

Стоит упомянуть еще одну вещь: многие научные исследования показывают, что люди, которые регулярно пьют кофе, с меньшей вероятностью становятся диабетиками, менее склонны к развитию болезни Паркинсона и имеют более низкий риск возникновения рака толстой кишки.

Всем кофе!

Смотрите также

Смотрите также

Смотрите также

Обложка: pixabay.com

Источник статьи: 3 Scientific Reasons Coffee Makes You Happier and More Productive

как кофе влияет на давление

Практически каждый человек скажет вам о том, что кофе повышает давление. Это общепризнанный факт и в каком-то смысле стереотип. На самом деле тема гораздо глубже и серьезнее, чем может показать на первый взгляд. Если употребить крепкий эспрессо, то он напрямую будет воздействовать на сосуды и сердце. Но повышает ли напиток давление или снижает? Одно можно сказать точно – изменения произойдут сразу после употребления.

 

Как кофе влияет на артериальное давление? Все просто, внутри настоящих зерен есть кофеин. Вместе с его употреблением начинается выработка специального гормона, который повышает настроение, улучшает самочувствие. После попадания алкоида в кровь, человек насыщается положительными эмоциями, становится бодрее, кровообращение ускоряется, стенки сосудов расширяются. Так кофе поднимает давление или понижает?

 

Важно! У каждого человека, этот процесс происходит по-разному, он напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма.

 

Артериальное давление и изменения после чашки кофе

 

Крепкий кофе имеет прямое воздействие на артериальное давление. Практически все утверждают, что напиток именно повышает его, но это не всегда так. При условии здорового организма и стабильного уровня артериального давления у человека, эспрессо благоприятно влияет на наше самочувствие. Кровеносные сосуды расширяются, появляется небольшой мочегонный эффект и снижается давление.

 

Вы не ослышались, кофе понижает давление, именно так. Стоит учитывать, что этот факт касается только качественного напитка, который правильно приготовлен. Подобные результаты получили ученые из Гарвардского университета, проверив 100 человек. Именно такое количество испытуемых выпило чашечку эспрессо. Спустя небольшой период времени они прошли проверку на различном оборудовании.

 

Интересный факт! Результат показал, что в 15% случаев кофе понижает давление.

 

А что если кофе пьют те, у кого артериальное давление пониженное? Мы говорим о гипотониках. В таком случае, напиток поднимет давление до нормальных показателей, но и переусердствовать с его употреблением не стоит. Доказано, что гипотоникам нужно аккуратно принимать эспрессо, особенно, если он сильно крепкий. Также стоит ограничивать себя в количестве выпитого кофе, желательно, не больше 2-ух чашек в день.

 

А вот людям с гипертонией кофе не помогает, а сильно поднимает давление. И тут дело вовсе не в том, снижается ли артериальное давление или повышается. Речь идет об общем влиянии на организм. При употреблении чашки эспрессо происходит расширение сосудов и ускорение кровообращение. Так как у гипертоников такое состояние считается нормой, лишняя нагрузка ни к чему хорошему не приводит, лишь к изнашиванию тканей сосудов.

 

Правда в том, что любой может выпить натуральный кофе и не получить никакого вреда. Но гипертоникам не стоит употреблять его ежедневно. Ученые постоянно проводят испытания и ответы на их вопросы зачастую неоднозначны.

 

Можно ли поднять давление с помощью кофе? Конечно, напиток всегда влияет на организм человека, каким бы он не был. Кофе понижает давление и повышает. Давайте более подробно рассмотрим влияния напитка на наше тело:

 

  • Если кофе принимает гипертоник, то напиток в таком случае не несет никакой пользы. Может сильно подскакивать артериальное давление, что не является благоприятным для людей с этой болезнью. Сосуды начинают изнашиваться, особенно при постоянном употреблении. Врачи не советуют рисковать своим здоровьем в таком случае и рекомендуют отказаться от напитка. Если гипертоник выпьет всего одну чашку эспрессо, его уровень артериального давления будет приходить в норму длительное время.
  • Нормотоники практически не замечают видимых изменений. Их стандартное артериальное давление колеблется в радиусе от 110/60 до 130/80. Напиток все же воздействует на организм, но очень незначительно. Что делает кофе с давлением у нормотоников? Повышает на несколько пунктов, не более того. Сам человек не может заметить этих изменений и в какую сторону они произошли.
  • А вот гипотоники чувствуют повышение настроения, бодрости и общий прилив сил. Врачи не только не запрещают употребление напитка, но и советуют пить его. В этом случае, кофе повышает давление и благоприятно сказывается на организме. Зачастую гипотоники ощущают себя ослабленными, с недомоганием. Небольшая порция эспрессо полностью избавляла их от таких ощущений, конечно, лишь на время.

 

Интересный факт! Гипотоники могут поднимать настроение не только чашкой эспрессо, но и любыми продуктами с кофеином. К примеру, шоколадом, кока-колой и другими.

 

В народе бытует очень много разных стереотипов на счет употребления этого напита. К примеру, считается, что черный кофе с коньяком снижает артериальное давление. Действительно, такая смесь может сузить сосуды. Давление замедляется, но никакого благоприятного эффекта ваш организм не получит. Как действует кофе в таком случае? Отрицательно, особенно при длительном употреблении, возможна аритмия и заболевания печени.

 

Специалисты советуют употреблять кофе осторожно и тогда вы будете получать лишь благоприятный эффект от напитка. Не больше 2-ух чашек в день.

 

Уровень давления, при котором нельзя пить кофе

 

Артериальное давление напрямую подвергается влиянию кофе при его употреблении. Зачастую оно повышается, а иногда снижается. Как мы уже говорили, гипертоникам противопоказано принимать эспрессо и другие напитки такого типа. Инсульт, инфаркт и другие возможные болезни могут подкрасться незаметно. Не стоит переоценивать состояние своего организма, даже если вы чувствуете себя нормально после одной чашки эспрессо.

 

Однако не все знают и понимают, гипертоники они или нет. Только врач-кардиолог может провести анализ и поставить диагноз. В течении дня у нас постоянно меняется уровень артериального давления. К примеру, когда мы злимся, радуемся, отдыхаем, занимаемся спортом – во всех случаях уровень АД будет разным. Но одно можно сказать точно, если уровень давления выше 140/90, то лучше отправится к врачу на проверку.

 

Скорее всего, вы гипертоник. Основная проблема болезни заключается в ее симптоматике. Многие даже не ощущают того, что у них повышено давление. Отеки после сна, одутловатость лица, его покраснение, потеря памяти – все это симптомы гипертонии. Она имеет несколько стадий. Мы перечислили симптомы первой, на втором этапе можно добавить головные боли. Третья степен начинается с того момента, когда у пациента АД не опускается ниже 180/110.

 

В таком случае, возможны не только мигрени, но и постоянное ощущение тошноты, слабости, головокружения. Зачастую гипертониками третьей стадии становятся люди в возрасте. Как действует кофе в таких условиях? Убивает, без преувеличений.

 

Интересный факт! Растворимый кофе и натуральный – какой из вариантов повышает или понижает давление сильнее? Ученые доказали, что на самом деле разницы нет, если напиток хорошего качества.

 

Выводы

Поднимает ли кофе давление? Да, но и снижает в некоторых случаях. Старайтесь аккуратно пить напиток и вам нечего боятся. Через сколько времени чашка эспрессо подействует на ваш организм? Практически моментально, пик эффективности наступает через 10 минут после употребления.

Что делает кофе с давлением: повышает или понижает?

Люди часто не до конца понимают, как кофе влияет на человеческий организм в целом и на артериальное давление в частности. Существует несколько мнений: кто-то утверждает, что он повышает показатели давления, а другие в свою очередь говорят о том, что кофе понижает АД. Разобраться в этом достаточно сложно, ведь однозначного ответа нет даже у врачей.

Факторы влияния кофе на организм на человека

Воздействие кофе на человеческий организм может быть разным, все зависит от ряда факторов:

  • количество выпитого напитка;
  • крепости;
  • регулярности употребления;
  • состояния здоровья человека;
  • генетических особенностей.

В большинстве случаев кофе повышает давление человека. Особенно это можно наблюдать у людей, употребляющих этот напиток регулярно и в очень больших количествах. Однако постепенно этот процесс становится менее заметным, ведь организм привыкает к кофеину, содержащемуся в кофе, и меньше поддается его воздействию.

Часто встречаются и такие ситуации, когда употребление кофе давало обратный эффект и снижало артериальное давление (АД). Во время некоторых экспериментов подобные случаи фиксировались даже у людей, которые страдали до этого от регулярного высокого АД. В целом реакция организма индивидуальна. Главное – не злоупотреблять и не пить больше 3 чашек в день, и тогда заметного влияния на давление не будет.

Какой кофе лучше выбрать?

Лучше отдавать предпочтение зерновому кофе. Его употребление в большинстве случаев имеет меньшее влияние на показатели АД. Также натуральный кофе имеет лучшие вкусовые и ароматические показатели, что весьма важно для ценителей этого напитка. Интернет-магазин кофе в Украине Coffemarket предоставляет большой ассортимент продукции по самым выгодным ценам.

Помните, что правильное употребление кофе не нанесет вашему организму вреда, а иногда и вовсе способствует восстановлению нормального АД и других показателей здоровья.

Сонный после кофе — почему кофеин делает меня утомленным?

Считаете ли вы, что чувствуете себя еще более сонным после употребления напитка с кофеином? Если это звучит знакомо, это совершенно нормально. Ответ заключается не в том, что кофеин не работает, а в том, как он воздействует на ваш организм, и вы чувствуете усталость после кофе. Давайте начнем с кофеина.

Как кофеин влияет на ваше тело?

Кофеин воздействует на несколько областей вашего тела, включая мозг, центральную нервную систему (ЦНС), сердце и мышцы. Он стимулирует выброс в мозг дофамина, который называется химическим веществом, называемым нейромедиатором. Он который контролирует центр удовольствия. Вот почему пить кофе хорошо.

Во-первых, эти нейротрансмиттеры заставят ваше сердце биться быстрее и сильнее, доставляя больше кислорода к мышцам. Ваше тело обычно выделяет эти химические вещества в ситуациях «сражайся или убегай», чтобы вы могли быстро реагировать на угрозы, реальные или нет.

Ваш метаболизм также увеличится, потому что ваши мышцы будут нуждаться в готовом источнике топлива, чтобы реагировать. С добавленным кислородом ваше тело может вырабатывать энергию быстрее и эффективнее, используя в качестве источников углеводы и сахар.

Ваш мозг на кофеине

Во-вторых, это также мешает реакции, которая разрушает другое химическое вещество, называемое мессенджер циклический аденозинмонофосфат (цАМФ). Этот эффект, в свою очередь, вызывает выброс большего количества химических веществ, называемых норадреналин и адреналин. Это приводит к множественным реакциям в вашем теле.

В дополнение к предыдущим реакциям кофеин влияет на большинство других частей вашего мозга. Общий эффект — повышение бдительности, улучшение мышления и улучшение координации. Это одна из причин, почему спортсмены могут использовать его в качестве стимулятора производительности.

Прилив сахара в крови или глюкозы даст вашему мозгу дополнительный импульс, в котором он нуждается. Несмотря на свои небольшие размеры, ваш мозг потребляет около 20 процентов запасов глюкозы в организме. Теперь, когда он в самом разгаре, ваш мозг будет требовать больше топлива.

Сроки действия кофеина

Кофеин не заставит себя долго ждать, потому что через 45 минут вы почувствуете его действие. Вы будете ощущать так называемый кофеин в течение четырех часов после первой чашки кофе, хотя у беременных он может длиться дольше.

Однако не все реагируют на его последствия так интенсивно или чувствуют усталость после употребления кофе. Если вы регулярно пьете кофе, ваше тело выработает некоторую терпимость к его последствиям. Ваша центральная нервная система, вероятно, все еще будет испытывать некоторую стимуляцию от кофеина.

Не все реагируют одинаково

Если вы чувствуете усталость после чашки кофе, вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые люди не реагируют одинаково. Люди имеют различные допуски на кофеин, которые могут повлиять на их первоначальную реакцию и то, как они чувствуют себя после. Влияние на сон также варьируется.

И другие факторы вступают в игру тоже. Такие вещи, как количество воды, которую вы пьете или когда вы в последний раз ели, также могут влиять на вашу реакцию на кофеин. Форма кофеина — это еще одна вещь, которую стоит рассмотреть, поскольку она может повлиять на вас аналогичным образом.

Кофе и чай являются очевидным выбором, но вы также найдете кофеин в безалкогольных напитках, усилителях энергии и даже в некоторых обезболивающих, таких как аспирин. Эффекты зависят от общего количества в вашем теле из всех источников.

Когда кофеин стирается

Именно когда рассеивается действие этого стимулятора, вы чувствуете усталость после кофе. Это не потому, что кофеин вызывает у вас сонливость. Вы просто испытываете возвращение к статус-кво. Ваше сердцебиение замедляется, что приведет к снижению доставки кислорода к вашим мышцам.

Вы можете чувствовать себя туманно без дополнительного притока норадреналина и адреналина. И если ваш кофе был загружен сахаром, вы можете столкнуться с сахарным крахом, особенно если вы чувствительны к низкому уровню сахара в крови, что означает, что у вас гипогликемия.

Гипогликемия может вызвать раздражительность, голод и усталость, которые могут вызывать у вас сомнения, может ли кофеин вызывать сонливость. Это чувство может быть более выраженным, если кофеин оказывает на вас мочегонное действие. У некоторых людей он стимулирует мочеиспускание, что со временем может привести к обезвоживанию организма.

Обезвоживание имеет симптомы, похожие на гипогликемию, включая усталость. Таким образом, когда действие кофе прекращается, вы испытываете меньшую стимуляцию от кофеина, и признаки этих двух реакций объединены, чтобы сделать эффект более интенсивным.

Чувство голода после кофеина

Некоторые люди испытывают сильный голод после того, как выпили что-то с кофеином, потому что их тела выявили источники легко доступной глюкозы. Помните, что мозг и сердце увеличили свою активность и использовали больше энергии.

Это означает, что в вашей крови меньше сахара. Расщепление накопленной энергии требует времени. В то же время, вы можете почувствовать внезапный и острый приступ голода, когда ваше тело реагирует на недостаток топлива. И это, конечно, не помогает тому, что гипогликемия и обезвоживание вызывают подобные эффекты.

Все эти неприятные ощущения в совокупности создают впечатление, что мы устали. Вы можете захотеть найти причину, чтобы избежать повторения эффекта.

Почему кофе делает меня усталым? Кофеин и сонливость

Естественно предположить, что кофеин вызывает сонливость. Это то, что изучающие логику назвали бы ошибкой post hoc ergo propter hoc. Это переводится с латыни как « после этого, поэтому из-за этого ». Образ мышления выглядит следующим образом.

Вы пьете пару чашек кофе и чувствуете сонливость через несколько часов. Естественное предположение, почему кофе заставляет меня чувствовать себя уставшим? Мы подходим к такому выводу, потому что два события происходят близко друг от друга непосредственно за другим. Вы думаете, конечно, это должен быть кофе.

Предотвращение полуденного спада

Вы можете предотвратить этот крах кофеина, поддерживая некоторый уровень кофеина в вашем теле и избегая вторичных причин сонливости. Вы можете переключиться на напитки, которые содержат меньше кофеина, например, чай во второй половине дня, особенно если потребление влияет на ваш сон ночью.

Кроме того, оставайтесь гидратированными, когда пьете любой продукт с кофеином. Как правило, выпивайте один стакан воды на каждую чашку кофе. И вы можете подумать об использовании меньшего количества сахара в вашем рационе, чтобы предотвратить падение сахара. Таким образом, вы можете предотвратить сонливость, которая может возникнуть после.

Является ли кофе проблемой?

Кофеин является одним из самых популярных стимуляторов во всем мире. Его эффект выражен и быстр, так как он легко усваивается вашим телом. Тем не менее, реакция вашего организма на это недолговечна. Когда это пройдет, вы, вероятно, почувствуете падение энергии, которое может вызвать сонливость.

Это не кофеин, но его отсутствие заставляет вас уставать. И если вы добавите в смесь низкий уровень сахара в крови и обезвоживание, у вас есть рецепт для сонного дня. К счастью, есть способы предотвратить это и поддерживать вашу продуктивность в течение всего дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чай или кофе – что полезней для нашего организма?

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

В бесконечных спорах о превосходстве одного напитка над другим приведено бесчисленное множество аргументов. Однако каковы научные доказательства?

Джордж Оруэлл мог бы написать про Британию: «чай — это одна из опор цивилизации в этой стране».

Однако даже мы, британцы, вынуждены признать, что наш национальный напиток сталкивается с жесткой конкуренцией со стороны разных эспрессо, каппучино и латте, хлынувших на наши берега.

Несмотря на риск ввязаться в этот вечный и ожесточенный спор, обозреватель

BBC Future решил взвесить относительные преимущества каждого из напитков.

Мы, естественно, не берем в расчет вкусовые качества. Нам пришлось прочесать научную литературу, чтобы найти, какой реальный, поддающийся измерению эффект оказывают на наши тело и разум эти два напитка.

Звонок будильника

Для большинства впрыск дозы кофеина в организм — первая причина, по которой мы отдаем предпочтение определенному напитку. Кофеин — это масло для наших двигателей, которое поступает в тот момент, когда наш организм слегка поскрипывает с утра пораньше.

Если основываться исключительно на составе напитков, то кофе должен легко добиться победы: чашка чая содержит примерно половину той порции стимулирующего кофеина (40 миллиграммов), которая обнаруживается в стандартной чашке сваренного фильтрованного кофе (от 80 до 115 миллиграммов).

Однако это не обязательно отражается в силе пробуждающей встряски, оказываемой напитком.

В ходе одного — надо сказать, небольшого, — исследования испытуемым давали выпить чая или кофе, и оказалось, что оба напитка производили на участников эксперимента одинаковый эффект, добавляя бодрости по утрам.

Хотя результаты опытов были основаны на субъективных ощущениях бодрости, не удалось выявить каких-то очевидных различий в действии двух напитков и по более объективным показателям, например, по быстроте реакции.

На самом деле, если вы пьете чай, который заварен до такой же степени крепости, как и кофе, то доказано, что он будет более эффективным по части увеличения концентрации мозга.

Ученые пришли к заключению, что доза кофеина в напитке — это еще не все: возможно, наши ожидания также определяют, насколько бодро мы будем себя чувствовать, или дело во впечатлении от вкуса и запаха нашего любимого напитка, которые пробуждают наши чувства.

Промежуточный итог: кажется, вопреки логике чай обеспечивает такой же мощный заряд бодрости с утра, как и кофе. В этой номинации ничья.

Качество сна

Наиболее яркое различие между чаем и кофе проявляется в тот сладкий момент, когда вы кладете голову на подушку.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Исследователи из Университета графства Саррей обнаружили, что людям, которые пьют кофе, обычно бывает тяжелее засыпать по ночам

Сравнивая людей, которые выпивают в среднем одинаковый объем чая и кофе, исследователи из Университета графства Саррей в Соединенном Королевстве подтвердили, что оба напитка одинаково полезны для концентрации внимания в течение дня.

Однако, согласно результатам их наблюдений, людям, пьющим кофе, ночью тяжелее заснуть – возможно, из-за того, что более высокое содержание кофеина в конце концов сказывается на них.

У людей, предпочитающих чай, напротив, наблюдался более продолжительный и спокойный сон.

Промежуточный итог: чай дает многие из тех преимуществ, которые предлагает кофе, но без бессонных ночей – чистая победа чая.

Окрашивание зубов

Так же, как и красное вино, кофе и чай известны тем, что превращают наши жемчужно-белые зубы в желтые и коричневые. Но какой из напитков делает это сильнее?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Дантисты говорят, что природные пигменты чая с большей вероятностью прилипнут к эмали зубам, чем красящие вещества кофе

Похоже, что большинство зубных врачей согласны с тем, что природные пигменты чая с большей вероятности прилипнут к зубной эмали, чем пигменты кофе – особенно, если вы используете полоскание для рта, содержащее широко распространенный антисептик хлоргексидин, который, судя по всему, притягивает микроскопические частицы и связывает их.

Промежуточный итог: если вы хотите иметь белоснежную улыбку, то кофе – это, возможно, меньшее из двух зол.

Бальзам на смятенную душу…

В Англии есть обычай предлагать «чай и сочувствие» огорченному другу – идея заключается в том, что чашка чая «Эрл Грей» (черный ароматизированный чай с бергамотом) служит лекарством для встревоженного разума.

И на самом деле существуют свидетельства, что чай может успокаивать ваши нервы: те, кто пьет чай регулярно, обычно демонстрируют более спокойную психологическую реакцию на тревожные ситуации (такие как публичные выступления).

В целом люди, которые выпивают по три чашки чая в день, на 37% меньше подвержены риску возникновения депрессии, чем те, кто не пьет чая.

Кофе не обладает такой репутацией; некоторые люди рассказывают, что кофе заставляют их испытывать такое ощущение, будто их нервы расшатаны.

Однако есть основания предполагать, что кофе в долгосрочной перспективе тоже может стать защитой от проблем с психическим здоровьем.

Недавний «мета–анализ» (суммировавший результаты наблюдений за более чем 300 тыс. участников эксперимента) позволил обнаружить, что каждая чашка кофе, выпитая в течение дня, снижает риск развития депрессии примерно на 8%.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Говорят, что чай успокаивает. По крайней мере, в Британии в этом уверены многие

Другие напитки — например, сладкие безалкогольные — наоборот только повышают риск развития душевных заболеваний.

Впрочем, нам придется добавить к этим результатам ложку дегтя: несмотря на все усилия, потраченные учеными при проведении такого рода исследований, трудно исключать другие факторы, которые могут стоять за этими закономерностями.

По-видимому, дело может оказаться в том, что оба напитка представляют собой коктейль из питательных веществ, которые снижают реакцию на стресс и повышают настроение в долгосрочной перспективе.

Промежуточный итог: основываясь на ограниченных фактах, можно сказать, что это ничья.

…И бальзам для тела

Интригующими, хотя и неокончательными, являются и результаты исследований, которые позволяют предположить, что как чай, так и кофе имеют множество полезных для здоровья свойств.

Например, несколько чашек любого из этих напитков в день, оказывается, снижают риск возникновения диабета. (Однако вопрос о том, насколько существенна эта польза, до сих пор остается дискуссионным: расчетные цифры варьируются в пределах от 5 до 40%).

Поскольку даже кофе без кофеина приносит ту же пользу, кажется вероятным, что другие питательные вещества так влияют на обмен веществ в организме, чтобы тот мог и далее эффективно вырабатывать глюкозу в крови, не становясь нечувствительным к инсулину, что и является причиной диабета.

Оба напитка, как представляется, не очень надежно защищают сердце.

Впрочем, существуют определенные свидетельства в пользу того, кофе лучше предохраняет сердце, в то время как чай, оказывается, несколько лучше защищает от риска развития раковых заболеваний – возможно, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам.

Промежуточный итог: ничья – на удивление, оба напитка оказались эликсирами здоровья.

Окончательный вердикт

Большинство из нас, британцев, предпочло бы, чтобы чай вышел явным победителем, но мы все же вынуждены признать, что между свойствами этих напитков не так много различий, если не принимать во внимание личные вкусы.

По сумме промежуточных итогов у нас получилась ничья. И все-таки, основываясь исключительно на том факте, что чай позволяет лучше засыпать по ночам, мы склонны назвать этот напиток победителем.

У вас может быть другое мнение — почему бы вам не поделиться им в социальных сетях?

Автор фото, Thinkstock

Вот что кофе делает с вашим организмом!

Если вы пьете кофе каждое утро, обязательно прочтите эту статью!

Существуют ли такие, кто хотя бы раз в жизни не пил кофе? Для большинства людей это обязательный ритуал, с которого начинается каждое утро. Ведь без кофе нам невероятно сложно проснуться…

Благодаря ученым есть хорошие новости для всех любителей кофе! Это — 10 веских причин, чтобы пить ароматный напиток каждый день.

1. Кофе является основным источником антиоксидантов
Человеческое тело поглощает больше антиоксидантов из кофе, чем из овощей и фруктов

2. Запах кофе обладает антистрессовым эффектом
Корейские исследователи обнаружили, что аромат кофе особым образом действует на белки, связанные с напряжением мозга, и помогает мыслить позитивно.

3. Кофе может уменьшить симптомы болезни Паркинсона
Согласно статье опубликованной в 2012 году в научном журнале Science Daily, кофе помогает людям, страдающим болезнью Паркинсона, лучше контролировать свои движения

4. Это хорошо для печени (особенно, если вы употребляете алкоголь)
Результаты исследования, проводившегося в течение 22 лет (в котором приняли участие 125000 человек), показали, что у тех, кто выпивал хотя бы одну чашку кофе в день, на 20% снизилась вероятность развития цирроза

5. Кофе снижает склонность к сaмoубийcтву
2–4 чашки кофе в день могут снизить риск сaмoубийcтвa для мужчин и женщин на 50%

6. Снижает риск заболеть раком кожи
Он снижает риск развития рака кожи у женщин

7. Улучшает спортивные результаты
Кофеин увеличивает количество жирных кислот в крови, что позволяет мышцам поглощать и сжигать жир и преобразовывать его в энергию. Это сохраняет запасы углеводов и позволяет организму использовать их позже

8. Уменьшает риск заболевания сахарным диабетом
Исследователи обнаружили, что люди, которые пьют по крайней мере 4 чашки кофе в день, на 50% снижают риск развития диабета 2 типа

9. Кофе очень хорош для мозга
Телекомпания CNN доказала, что кофе позволяет мозгу человека более эффективно работать

10. Кофе может сделать вас счастливее
Исследование, проведенное Американским Национальным институтом здравоохранения, показало: люди, которые пьют хотя бы 4 чашки кофе в неделю, на 10% меньше подвержены депрессии чем те, кто кофе вообще не пьет.

Как употребление кофе влияет на ваше тело

Yiu Yu Hoi

Любите ли вы вкус кофе, пьете его по привычке или действительно полагаетесь на него для получения энергии, ни для кого не секрет, что напиток обладает магической силой. Но задумывались ли вы о том, что он на самом деле делает после того, как проглотил утреннюю кружку?

Кофе получают из зерен, поэтому он содержит фитонутриенты и полифенолы, химические соединения, обнаруженные в растениях, которые, как считается, обладают антиоксидантными свойствами, Дана Хуннес, доктор философии, магистр медицины., Старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения Филдинга, рассказывает SELF. «Но по большей части кофеин, как правило, является питательным веществом в кофе, о котором люди больше всего осведомлены, и это наиболее изучено».

Кофе действует на ваше тело, от мозга до кишечника. Вот что на самом деле происходит, когда вы его пьете.

Кофеин попадает в кровоток и быстро попадает в мозг, где действует как стимулятор и повышает бдительность и энергию.

«Химическое вещество довольно быстро попадает в ваш кровоток», — говорит Ханнес. Чтобы кофеин начал действовать, может пройти всего 10 минут после употребления алкоголя. Кофеин связывается с рецепторами аденозина в головном мозге. Аденозин является депрессантом нервной системы, то есть его присутствие подавляет возбуждение и способствует сну. Когда кофеин вторгается в рецепторы и связывается с ними, эффекты аденозина уменьшаются, и мы стимулируемся. Эта повышенная мозговая активность затем стимулирует выброс адреналина, который дает нам большой прилив энергии и внимания, присущий утренней чашке Джо.Исследования также связывают потребление кофеина с улучшением памяти.

Обратной стороной является то, что чрезмерное употребление алкоголя может вызвать бессонницу.

«Если в течение дня вы употребляете кофеин, он может фактически предрасполагать вас к развитию бессонницы или усугублять ее, если она у вас уже есть», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицины, доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine, специализирующаяся на медицине сна. , говорит СЕБЕ. Это может не дать уснуть любому, если он выпьет его слишком близко ко сну, но если вы склонны к бессоннице, привычка к кофе может стать триггером, вызывающим хроническую проблему.Салас предлагает прекратить употребление кофе (и любого другого кофеина) в полдень, если вы считаете, что это может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Если вы не можете нормально функционировать до утренней чашки, это тревожный сигнал, вам нужно взглянуть на свои привычки сна. Кофе — полезный костыль, когда вы устали, но на самом деле он не даст вам больше энергии в долгосрочной перспективе. На это под силу только хорошему сну.

Это отчасти потому, что кофеин остается в организме в течение многих часов.

«Способ, которым мы усваиваем кофе, называется периодом полураспада», — говорит Хуннес.У большинства людей период полувыведения кофеина составляет от 4 до 6 часов. «Требуется около 6 часов, чтобы снизить количество кофеина в нашей крови примерно на 50 процентов», — объясняет она. Итак, если вы выпьете чашку 200 мг в 9 часов утра, к 15 часам у вас останется 100 мг, а к 9 часам вечера у вас будет 50 мг. Имейте в виду, что это средний период полураспада — то, как быстро вы усваиваете кофеин, действительно зависит от химии и генетики вашего индивидуального тела.

Кофеин также влияет на наши центры удовольствия, что улучшает наше настроение … и держит нас на крючке.

«Это может помочь вам быть более бдительным и реактивным, но также может помочь взбодрить вас и повлиять на ваше настроение», — говорит Салас. Как и большинство лекарств, кофеин в кофе увеличивает уровень химического дофамина в нашем мозгу. (Другие стимуляторы, такие как кокаин, имеют тот же эффект, но намного сильнее.) Это может улучшить наше настроение и увеличить счастье. Но у тех, кто ежедневно употребляет алкоголь, это может вызвать зависимость, приводящую к абстинентному синдрому, когда вы обходитесь без них — вот почему обычные потребители, как правило, просыпаются сварливыми и испытывают головную боль, если не получают лекарство.

Слишком много кофеина может отрицательно сказаться на настроении и психическом здоровье.

Высокие дозы могут слишком сильно нарушить химию вашего мозга и вызвать нервозность и нервозность. Исследования показали, что высокие дозы кофеина могут усиливать тревогу и панические атаки. Те, кто уже борется с этими проблемами психического здоровья, как правило, более чувствительны к кофеину и его эффектам изменения настроения.

Употребление большого количества кофе может вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Исследования показали, что кофе увеличивает частоту сердечных сокращений благодаря влиянию кофеина на гормоны и нейротрансмиттеры. Но умеренное употребление кофе — от одной до трех чашек в день — не должно оказывать заметного воздействия на здорового взрослого человека. По данным клиники Майо, у некоторых пьющих может быть немного более высокое кровяное давление, в то время как у других развивается толерантность, и это не влияет на длительное время. Нет четкого объяснения того, почему кофеин вызывает такое повышение артериального давления, но, вероятно, это связано с повышением адреналина и других гормональных реакций, вызванных стимулятором.

Кофе стимулирует перистальтику кишечника и может даже снизить риск образования камней в желчном пузыре.

Вы когда-нибудь замечали, что вам действительно нужно сходить в ванную после чашки кофе? Эксперты считают, что кофеин напрямую стимулирует мышцы толстой кишки, вызывая дефекацию. Кроме того, если вы пьете его горячим, сама теплая жидкость может помочь расслабить толстую кишку и вызвать мышечные сокращения, усиливая слабительный эффект. Специальная стимуляция мышц желчного пузыря увеличивает опорожнение, что снижает риск образования камней в желчном пузыре.

Это миф, что кофе обезвоживает.

«Это очень мягкое мочегонное средство», — говорит Ханнес. «Но это не совсем дегидратор». Она говорит, что если вы выпьете огромное количество за один день, скажем, 8 чашек (что не рекомендуется), и не будете пить весь день, вы можете испытать легкое обезвоживание. Но в кофе содержится много воды, и он учитывается при ежедневном потреблении жидкости, как обычный стакан воды.

Кофе может подавить аппетит и повысить сжигание калорий, но это не волшебная палочка для похудания (извините).

Кофе — известное средство для подавления аппетита, которое может стимулировать термогенез или процесс, который наш организм использует для создания тепла, что теоретически приводит к сжиганию большего количества калорий. Но не так много доказательств того, что эти эффекты достаточно велики, чтобы привести к значительной или долгосрочной потере веса, говорит клиника Майо. Черный кофе — хороший низкокалорийный способ поправиться, но подавление его из-за предполагаемой пользы для похудания, вероятно, не принесет каких-либо заметных изменений.

Что кофе делает с моим мозгом?

Двое из трех взрослых в США ежедневно пьют кофе.Вы когда-нибудь задумывались, , что кофе делает с нашим мозгом?

Активные ингредиенты

Кофе — это сложная жидкость с сотнями биологически активных соединений, но наиболее важными активными ингредиентами являются:

  • Кофеин
  • Хлорогеновые кислоты
  • Cafestol и Kahweol
  • Тригонеллин

Вы, вероятно, знакомы с первым ингредиентом, о котором мы поговорим в этой статье, но и другие могут быть полезны для здоровья.Исследования продолжаются, поэтому большинство утверждений должно быть основано на возможности того, что какой-либо ингредиент приносит пользу, но есть основания полагать, что умеренное количество кофе может обеспечить множество преимуществ.

А как насчет кофеина?

Кофеин взаимодействует с мозгом, прежде всего, блокируя нейромедиатор, называемый аденозином. Если вы уже отключаетесь — ЭТО ЧТО ХОЧЕТ АДЕНОЗИН! Он накапливается в вашем мозгу в течение всего дня, и когда наступает критический момент, вы чувствуете сонливость.Молекула кофеина присоединяется к тем же рецепторам, что и аденозин, и не позволяет ему сообщать вашему мозгу о сонливости. Когда это происходит, вы воспринимаете это как:

  • Повышенная настороженность
  • Лучшее внимание
  • Повышенная обучаемость
  • Более быстрое время реакции

Кроме того, кофеин препятствует реабсорбции дофамина в мозгу, что в целом приводит к повышению его уровня. Дофамин — это хорошее настроение в химии мозга, и большинство лекарств вращаются вокруг того, чтобы вы получали его больше, чтобы чувствовать себя лучше.Повышение уровня дофамина вызывает у некоторых людей привыкание к кофеину.

Кофе мне вреден?

Текущая рекомендация FDA для здоровых взрослых (которые не беременны) не должна превышать 400 мг кофеина в день. Если вы не пьете более четырех чашек крепкого алкоголя или не добавляете в свою яву энергетические напитки — все будет в порядке. Если вы превысите эту дозу, ваш мозг начнет вырабатывать дополнительные аденозиновые рецепторы. НЕ ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ, АДЕНОЗИН ПОБЕДИТ!

С дополнительными рецепторами вам нужно больше кофеина, чтобы предотвратить сонливость, что может привести к еще большему количеству рецепторов, и вы наполняетесь верблюжьей спиной Foldger’s, прежде чем выходить из дома.

Но у меня есть друг, который пьет кофе галлонами…

Поскольку кофе влияет непосредственно на ваше тело, каждый человек реагирует по-своему. То, как ваше тело перерабатывает кофеин, зависит от определенных ферментов в печени, и они варьируются от человека к человеку. Это объясняет, почему чашка кофе в 14:00 может испортить сон для некоторых людей, в то время как другие могут отбить тройную порцию эспрессо всего за несколько часов до сна.

Чтобы увидеть иллюстрированную версию этой информации, посмотрите видео scienceIRL здесь:

Если вам нужны осенние ароматы и кофемашина Keurig — ознакомьтесь с нашим постом.

Нужно почистить кофеварку, капсулу или кофемашину эспрессо? Мы вас прикрыли!

9 удивительных преимуществ употребления кофе для здоровья

Небольшая утренняя ява может казаться столь же важной для продуктивного дня, как час в тренажерном зале. Но эта чашка Джо не всегда работает в вашу пользу. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Social Psychology , предполагает, что, вопреки убеждениям любителей кофеина, кофе действительно может подорвать вашу уверенность и сосредоточенность в ситуациях, когда вы испытываете повышенное давление.

Но это не значит, что вам еще нужно отказываться от Starbucks. Как показывают многочисленные новые исследования, кофе может быть очень полезным стимулятором при правильном употреблении и на самом деле может принести больше пользы для вашей работы вне офиса. Читайте о восьми вещах, которые кофе оказывает на ваше тело, и о том, как использовать его с пользой для себя.

1. Защита от рака

Ранее считавшаяся возможным канцероген, Всемирная организация здравоохранения отменила свой вердикт и недавно выпустила заявление, в котором говорится, что между кофе и большей вероятностью рака нет связи.Фактически, после изучения более 1000 исследований, организация обнаружила, что несколько исследований оценивают снижение риска рака печени на 15% на для каждой чашки кофе, потребляемой в день.

2. Помогает устранить повреждение печени, связанное с алкоголем

Выпивка может помочь вашей печени снова стать здоровой. Чтобы быть более конкретным, согласно обзору девяти существующих исследований, употребление кофе может помочь уменьшить повреждение печени, связанное с употреблением слишком большого количества алкоголя.В целом, исследователи наблюдали за более чем 430 000 участников и обнаружили, что употребление двух дополнительных чашек кофе в день было связано со снижением риска развития цирроза печени на 44%. Во всех исследованиях, кроме одного, риск цирроза снижался по мере увеличения количества ежедневных чашек кофе. По сравнению с отсутствием потребления кофе, примерно одна чашка кофе в день была связана с 22% снижением риска цирроза печени; с двумя чашками риск снизился на 43%; три чашки кофе снизили риск на 57%; Было обнаружено, что четыре чашки снижают риск до 65%.

3. Сжигает жир

Этот заряд энергии вы получаете сразу после чашки Джо? Это больше, чем просто заставляет вас бодрствовать; это фактически пробуждает ваш метаболизм. Исследование 2013 года, опубликованное в Nutrition and Metabolism , показало, что употребление кофеина перед физической активностью переводит ваше тело в режим сжигания жира, а не в режим сжигания энергии. Возьмите кофе перед накачкой и сосредоточьтесь на сжигании жира в первой половине тренировки, чтобы получить максимальную пользу.

4.Помогает быстрее восстанавливаться

Несомненное чувство гордости и удовлетворения связаны с больными мышцами, которые появляются после потрясающей тренировки. Но когда болезненность мешает вам на следующем занятии в тренажерном зале, это может нарушить весь ваш график тренировок. Войдите в предварительный тренажерный зал java. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Strength Conditioning and Research , показало, что болезненность мышц значительно уменьшилась после силовых тренировок у участников, которые принимали кофеин за час до начала работы с отягощениями.

5. Повышает выносливость

Спортсмены на выносливость всегда ищут дополнительные преимущества, чтобы вывести свои результаты от личных рекордов до рекордных. Два исследования 2013 года показали, что кофе помогает тренироваться сильнее и дольше. Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что у триатлонистов, которые выпили чашку кофе перед тренировкой, время выполнения упражнений на 5% выше. Точно так же исследование Университета Род-Айленда показало, что атлеты, употребляющие кофеин, могут выполнять больше повторений силовых тренировок.

6. Улучшает память

Разве не было бы хорошо иметь возможность вспоминать разговоры и события более подробно? Вы можете доминировать на каждой офисной презентации и, вероятно, выиграть еще несколько драк со своей второй половинкой. Хорошие новости. Исследование 2014 года показало, что кофе может помочь вам в этом. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что кофеин усиливает способность мозга создавать долговременные воспоминания. Эффект длится до 24 часов, поэтому ежедневное употребление 200 мг или одной крепкой чашки может создать более глубокий уровень сохранения памяти.

7. Укрепляет вашу ДНК

Антиоксиданты приносят пользу во всем, от ухода за кожей до борьбы с раком, а кофейные зерна богаты ими. Фактически, согласно исследованиям Университета Скрэнтона, кофе является источником антиоксидантов №1 в рационе США — это больше, чем фрукты и овощи вместе взятые. Замените газировку кофе (даже без кофеина), чтобы укрепить свою ДНК и бороться со свободными радикалами, которые могут вызвать рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

8. Запрещает блюз

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения, эффект кофе

, повышающий настроение, сильнее, чем ваше дневное бодрствование.Исследование 2013 года показало, что употребление кофе с кофеином действует как антидепрессант и значительно снижает риск суицидных наклонностей. Пейте от двух до четырех чашек в день, чтобы улучшить настроение.

9. Помогает в постели

Кофеин повышает уровень адреналина, что делает для вас больше, чем просто повышает ваши физические параметры. Исследование Университета Маккендри обнаружило положительную корреляцию между уровнем адреналина и влечением — то есть усиление химии между простынями.Но старайтесь употреблять не более одной чашки кофе в день, чтобы получить максимальную пользу. Слишком много кофеина может иметь противоположный эффект, усиливая беспокойство и снижая либидо.


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сон и кофеин | Преимущества и риски

Кофеин — это натуральное вещество, которое можно извлечь из растений. Природные источники кофеина включают кофейные зерна, чайные листья и какао-бобы.Его также можно производить синтетическим путем.

Кофеин — это препарат, повышающий бдительность. Эти препараты называются «стимуляторами». Кофеин действует как «антагонист аденозиновых рецепторов». Аденозин — это вещество в вашем теле, которое вызывает сонливость. Кофеин блокирует аденозиновый рецептор, чтобы вы не чувствовали себя сонными.

Кофеин очень быстро начинает влиять на ваш организм. Он достигает пика в крови в течение 30-60 минут. Период полувыведения составляет от 3 до 5 часов. Период полувыведения — это время, которое требуется вашему организму, чтобы вывести половину препарата.Оставшийся кофеин может оставаться в организме надолго.

На кофе приходится 54% потребления кофеина в мире. Еще 43% приходится на чай. В любой день около 85% американцев употребляют продукты с кофеином. Среднее ежедневное потребление кофеина взрослыми в США составляет около 300 мг на человека. Это примерно в три раза выше, чем в среднем в мире. Но это все еще только половина потребления кофеина в странах, где много чаепития, таких как Англия и Швеция.

Кофеин — это продукт, имеющий как положительные, так и отрицательные эффекты.Эти эффекты зависят от количества потребляемого кофеина и времени его употребления:

Положительные эффекты кофеина

Кофеин считается умеренно эффективным средством предупреждения. Это может положительно повлиять на вашу реакцию, настроение и умственную работоспособность. Нормальная доза кофеина составляет от 50 до 200 мг.

Кофеин работает лучше всего, когда вы принимаете его время от времени. Более высокие дозы могут иметь гораздо более сильные эффекты. Доза кофеина в 500 или 600 мг может повлиять на вас так же, как низкая доза амфетамина.Когда вы употребляете кофеин ежедневно, он менее эффективен в качестве стимулятора. Ваше тело вырабатывает к нему толерантность.

Отрицательные эффекты кофеина

Кофеин может нарушить ваш сон. Наиболее очевидный эффект стимулятора заключается в том, что он может затруднить засыпание. Одно исследование также показало, что кофеин может замедлить ход ваших биологических часов. Эти эффекты сократят общее время сна. Кофеин также может уменьшить продолжительность глубокого сна, который вам нравится.

Эффект от кофеина может проявляться, даже если вы потребляете его раньше днем ​​или вечером. Одно исследование показало, что употребление кофеина за 6 часов до сна сокращает общее время сна на 1 час. Эти эффекты также могут быть сильнее у пожилых людей. Их организму требуется больше времени, чтобы переварить кофеин. Регулярное употребление высоких доз кофеина может вызвать осложнения во время беременности.

В высоких дозах кофеин может вызывать следующие общие побочные эффекты:

  • Диарея
  • Потение
  • Тошнота
  • Учащение пульса
  • Учащение дыхания
  • Мышечный тремор

Симптомы отмены могут возникнуть, если вы прекратите принимать кофеин после регулярного его употребления в течение длительного времени.Эти симптомы включают:

  • Головные боли
  • Сонливость
  • Низкие уровни энергии
  • Плохое настроение

FDA собирает отчеты о побочных эффектах, которые произошли у людей, которые принимали продуктов, продаваемых как «энергетические напитки» или «энергетические уколы». FDA предупреждает потребителей, что продукты, продаваемые как «энергетические шоты» или «энергетические напитки», не являются альтернативой сну.

Некоторые розничные торговцы продают чистый кофеиновый порошок оптом.Он продается как пищевая добавка. Родители должны знать, что многие подростки и молодые люди принимают это как заряд энергии. Другие употребляют кофеиновый порошок в попытке улучшить работоспособность или похудеть.

Порошок кофеина очень эффективен, поэтому безопасный размер порции чрезвычайно мал. Практически невозможно точно отмерить кофеиновый порошок в домашних условиях. В результате высок риск случайной смертельной передозировки.

Сводка кофеина

Кофеин имеет как положительные, так и отрицательные свойства.Это может быть очень эффективным для улучшения вашей концентрации, бдительности и энергии. Но эти эффекты могут быть кратковременными, если вы ежедневно потребляете высокие дозы кофеина. Кофеин также может негативно сказаться на вашем сне. Это может уменьшить количество и качество вашего сна. Эти эффекты могут возникать, даже если вы о них не подозреваете.

Рекомендации по кофеину

Как и большинство других веществ, вам следует употреблять кофеин в умеренных количествах. Вот несколько общих рекомендаций, которым вы должны следовать:

  • Вам следует ограничить потребление кофеина до не более 300-400 мг в день.Это равняется примерно трем-четырем чашкам (8 унций) кофе.
  • Беременным или кормящим женщинам следует употреблять еще меньше кофеина или вообще избегать его.
  • Родители должны ограничить количество кофеина, потребляемого их детьми.
  • Людям с высоким кровяным давлением или другими проблемами с сердцем следует избегать высоких уровней кофеина.
  • Лучше всего избегать употребления кофеина во второй половине дня и вечером.
  • FDA и Американская академия медицины сна советуют потребителям избегать порошкообразного чистого кофеина.

Уровни кофеина

Уровни кофеина в разных продуктах сильно различаются. В частности, содержание кофеина в кофе может быть очень непредсказуемым.

Ученые из Университета Флориды покупали чашку одного и того же кофе объемом 16 унций в одной кофейне в течение шести дней подряд. Они проанализировали каждую чашку кофе, чтобы определить, сколько в ней содержится кофеина. Они обнаружили широкий диапазон уровней кофеина в шести чашках кофе. Самый низкий уровень составлял 259 мг кофеина, а самый высокий — 564 мг.

Содержание кофеина в кофе зависит от многих факторов. К ним относятся тип используемого зерна и способ приготовления кофе. Точно так же размер чайного пакетика, количество чайных листьев и время заваривания могут влиять на уровень кофеина в чашке чая.

Кофеин добавляют во многие безалкогольные напитки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США классифицирует кофеин как вещество, которое «общепризнано как безопасное», или GRAS. Это означает, что кофеин не регулируется FDA как пищевая добавка.Он должен быть указан как добавленный ингредиент на этикетке напитка. Но на этикетке не обязательно указывать количество кофеина в напитке.

Следующая таблица поможет вам сравнить уровни кофеина в ряде распространенных продуктов:

Продукт

Размер порции

Кофеин (мг)

Кофе
Кофе сваренный 1 чашка (8 унций) 95
Эспрессо 1 унция 64
Кофе растворимый 8 унций 62
Кофе сваренный без кофеина 1 чашка (8 унций) 2
Чай
Черный чай Lipton 1 стакан 55
Чай со льдом Lipton Original 16 унций 50
Чай заваренный 1 чашка (8 унций) 47
Lipton 100% зеленый чай 1 стакан 45
Чай растворимый, несладкий 1 чашка (8 унций) 26
Чай Lipton Brisk 12 унций 9
Чай травяной 1 чашка (8 унций) 0
Энергетические напитки
Монстр 16 унций 173
НОМЕР 16 унций 160
Rockstar 16 унций 158
Полный газ 16 унций 158
Усилитель 16 унций 149
Ред Булл 12 унций
(эквивалент 16 унций)
111
(148)
Ред Булл 8.4 унции
(эквивалент 2 банок)
77
(154)
Газированные напитки
Pepsi One 12 унций 54
Mountain Dew 12 унций 53
Желтый мелло 12 унций 52,5
Кокс диетический 12 унций 46,5
Пепси 12 унций 37.5
Диетическая Пепси 12 унций 36
Кока-кола Классик 12 унций 34,5
Кока-кола без кофеина, Пепси 12 унций 0,0
Sprite, 7-Up 12 унций 0,0
Лекарства
NoDoz 1 таблетка 200
Виварин 1 таблетка 200
Экседрин повышенной прочности 2 таблетки 130
Анацин 2 таблетки 64
Прочие
Шоколадные чипсы полусладкие 1 чашка (пакет 6 унций) 104
Шоколадная стружка, молочный шоколад 1 стакан 34
Шоколад для выпечки несладкий 1 квадрат 23
Плитка молочного шоколада 1 бар (1.55 унций) 9
Шоколадный пудинг, готовый к употреблению Размер закуски (4 унции) 6
Замороженный йогурт, шоколад 1 стакан 5
Шоколадное мороженое 1 стакан 4
Какао горячее 1 пакет, 6 унций воды 4
Шоколадный сироп для помадки 2 столовые ложки 3
Печенье с шоколадной крошкой, фасованное 1 печенье 1

Примечание. Уровни кофеина являются оценками, основанными как на Национальной базе данных по питательным веществам для стандартных справок Министерства сельского хозяйства США, так и на информации, предоставленной производителями.

Обновлено 29 января 2018 г.

Связь кофеина с проблемами сна

Кофеин — это натуральное психоактивное вещество, широко используемое в продуктах питания и напитках во всем мире. Кофеин содержится во многих растениях, включая кофейные зерна, чайные листья, стручки какао и орехи кола. Кофеин также производится синтетическим путем и используется в лекарствах и энергетических напитках из-за его бодрящего и стимулирующего действия.

Кофеин чаще всего употребляется в напитках.Поскольку существует так много разновидностей продуктов с кофеином, может быть трудно точно определить, сколько кофеина содержится в конкретном напитке, особенно в чашке свежесваренного чая или кофе без этикетки. Вообще говоря, кофе — это самый крепкий и наиболее потребляемый напиток с кофеином. Одна чашка кофе объемом восемь унций содержит от 95 до 200 мг кофеина. Для сравнения, в 12 унциях содовой содержится 35-45 мг, что примерно вдвое меньше, чем в чашке более слабого кофе.

Напиток Кофеин
чашка кофе 8 унций 95-200 мг
Энергетический напиток на 8 унций 70-100 мг
12 унций соды 35-45 мг
чашка чая на 8 унций 14-60 мг

Как кофеин влияет на мозг?

Когда мы потребляем напитки и продукты с кофеином, наш желудок и тонкий кишечник быстро поглощают кофеин.Максимальный эффект кофеина обычно проявляется через 30-60 минут во время употребления, хотя этот период может сильно варьироваться в зависимости от человека. После всасывания кофеин эффективно распределяется по всему телу и проникает через гематоэнцефалический барьер.

Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Аденозин — это химическое вещество, способствующее сну, которое вырабатывается в мозге в часы бодрствования. Обычно аденозин накапливается в мозге, чем дольше мы бодрствуем. Чем больше он накапливается, тем более сонными мы становимся.Когда кофеин блокирует этот процесс, мы остаемся бдительными и бдительными.

Исследования также показали, что кофеин нарушает циркадные ритмы мелатонина, задерживая начало сна, если употреблять его перед сном. Циркадные ритмы — это физиологические закономерности, такие как цикл сна и бодрствования, которые работают в 24-часовом формате. Их сдерживает внешний цикл дня и ночи, а также внутренние клеточные процессы. Накопление аденозина способствует этому процессу, и вмешательство кофеина в этот процесс может объяснить его влияние на циркадный ритм.

Как долго сохраняется кофеин?

Эффект кофеина измеряется его периодом полувыведения, который обычно составляет 4-6 часов. Период полураспада означает время, в течение которого ваше тело усваивает или перерабатывает половину потребленного вами кофеина. В результате шестичасовой период полураспада напитка с кофеином, который вы употребляете днем, может не дать вам уснуть ночью.

Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина. Использование никотина может сократить период полувыведения кофеина до 50%, поэтому частые курильщики перерабатывают кофеин намного быстрее, с периодом полураспада всего два часа.Напротив, у беременных женщин метаболизм кофеина замедляется. Беременным или кормящим женщинам рекомендуется избегать кофе или ограничить его потребление до 16 унций или меньше в день (около двух чашек кофе).

Во время беременности кофеин может передаваться ребенку через плаценту. Незначительное количество кофеина также содержится в грудном молоке. Если вы беременны или кормите грудью и беспокоитесь о потреблении кофеина, поговорите со своим врачом о том, какие шаги вы должны предпринять, чтобы обеспечить оптимальное здоровье для вас и вашего ребенка.

Как кофеин влияет на сон?

Кофеин может повлиять на начало сна и уменьшить время сна, эффективность и уровень удовлетворенности. Пожилые люди также могут быть более восприимчивыми к нарушениям сна, вызванным кофеином. Кофеин заметно сокращает время медленного сна, который является этапом глубокого спокойного сна, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и бодрыми по утрам. Сон, прерванный кофеином, может привести к недосыпанию на следующий день, которое характеризуется усталостью и проблемами с обучением, памятью, решением проблем и регуляцией эмоций.

В одном исследовании изучалось влияние приема кофеина за ноль, три и шесть часов перед сном, и было обнаружено, что даже кофеин, употребленный за шесть часов до сна, может сократить время сна на один час. Кроме того, участники исследования сообщали о проблемах со сном при употреблении кофеина за 0–3 часа до сна, но они не осознавали, что их сон также нарушался при употреблении кофеина за шесть часов до сна. Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина за шесть часов до сна.

Может ли кофеин не дать мне уснуть?

Кофеин может вызвать прилив энергии, поскольку он стимулирует центральную нервную систему. Большинство людей пьют кофе по утрам, чтобы проснуться, но кофеин, употребляемый на ночь, может принести больше вреда, чем пользы. Хотя кофеин может улучшить когнитивные функции у сильно утомленных, он не может навсегда избавить от сна или исправить последствия длительного недосыпания. Хотя кофеин может незначительно повысить работоспособность, он не заменит спокойного, восстанавливающего ночного сна.

Также предполагается, что эффективность кофеина варьируется в зависимости от дозы и состояния человека. Например, возбуждающий эффект кофеина может принести пользу тем, кто чувствует туман и усталость. Однако для тех, кто уже находится в состоянии бодрствования и возбуждения, кофеин может вызвать чрезмерное возбуждение и привести к тревоге, беспокойству и зависимости.

Может ли кофеин вызвать бессонницу?

Хотя потребление кофеина дает краткосрочные преимущества, чрезмерное его употребление может привести к симптомам бессонницы или усугубить ранее существовавшую бессонницу.Употребление кофеина, чтобы не заснуть ночью, может привести к бессоннице, беспокойству, частым ночным пробуждениям и ухудшению качества сна в целом.

Кроме того, кофеин из газированных напитков связан с повышенной тяжестью нарушения дыхания во сне (SDB), которое является основной характеристикой обструктивного апноэ во сне (OSA). Примечательно, что эта связь была обнаружена только с газированными напитками с кофеином, но не с кофе или чаем, хотя неясно, почему. Тем не менее, те, кто страдает нарушением дыхания во сне, могут не знать о нарушениях сна и приписывают чрезмерную дневную сонливость другим причинам.Если вы боретесь с сонливостью в течение дня, может быть полезно пересмотреть свое потребление кофеина, особенно из газированных напитков.

Кофеин заставляет некоторых людей спать?

Да. Это может показаться нелогичным, но некоторые люди чувствуют, что кофеин утомляет их, а не повышает бдительность. Разрушающее влияние регулярного употребления кофеина на сон может создать порочный круг. Употребление кофеина вызывает недосыпание, а недосыпание вызывает сонливость на следующий день, что, в свою очередь, вызывает повышенную потребность потреблять больше кофеина, чтобы справиться с сонливостью.Недостаток сна преодолевается даже при повышенном потреблении кофеина. Люди могут быть особенно осведомлены о своей длительной потере сна после употребления кофеина, потому что они не испытывают ожидаемого возбуждения, а вместо этого чувствуют сонливость.

Сонливость также может быть признаком воздержания от кофеина, поэтому регулярные потребители кофеина могут чувствовать чрезмерную сонливость по утрам, когда они всю ночь не употребляли кофеин.

Сколько кофеина безопасно пить?

Поскольку кофеин может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от дозы, важно найти уровень потребления, который является здоровым для вас.Рекомендация Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) по безопасному ежедневному потреблению кофеина составляет около 400 мг, или 4-5 чашек кофе в день. В большой чашке кофе может содержаться до 470 мг кофеина, что превышает рекомендуемое суточное содержание кофеина. Очень важно читать мелким шрифтом о том, что вы пьете. Поскольку люди могут по-разному реагировать на кофеин и метаболизировать его, поговорите со своим врачом, если вы не уверены, рекомендуется ли вам употреблять кофеин.

За сколько часов до сна мне следует пить кофеин?

Рекомендуемое время прекращения приема кофеина — минимум шесть часов до сна. Например, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, отказ от кофеина после 16:00 поможет свести к минимуму проблемы со сном. Если вы считаете, что шестичасовой рекомендации недостаточно, обратите внимание на время, в которое вы употребляете кофеин, и на то, как вы спите в следующую ночь. Вы можете лучше спать, если воздержитесь от кофеина перед сном.

Как узнать, влияет ли кофеин на мой сон?

Вы боретесь с бессонницей, головными болями или беспокойством в течение дня? Это может быть признаком чрезмерного употребления кофеина и зависимости. Проблемы в течение ночи, такие как частые пробуждения, неспособность заснуть и ночное беспокойство, также могут быть признаком того, что кофеин мешает вашему сну (14). Если вы чувствуете себя чрезмерно сонным в течение дня, а кофеин не помогает, это может быть признаком того, что вы лишены сна из-за длительного употребления кофеина.В таком случае, возможно, пора отложить кофе и немного отдохнуть.

Как еще я могу улучшить свой сон?

Наблюдение за употреблением кофеина — лишь один из способов помочь себе получить регулярный восстанавливающий сон. Другие варианты образа жизни, такие как здоровая диета и режим упражнений, могут способствовать здоровому сну. Хорошая гигиена сна включает в себя все привычки и распорядки, которые улучшают качество вашего сна:

  • Условия сна : Прохладно, комфортно, тихо и темно.Подарите своему телу и разуму умиротворяющую и расслабляющую атмосферу для отдыха.
  • Образ жизни : Умеренное потребление алкоголя и кофеина в соответствии с рекомендациями, регулярно занимайтесь спортом и не курите!
  • Распорядок : Регулярно ложитесь спать, включая заранее запланированное время, чтобы успокоиться, приглушить свет и убрать электронику и другие стимулирующие действия.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Действительно ли кофе дает больше энергии?

Кофеин в кофе стимулирует нашу нервную систему, ускоряя передачу сообщений между мозгом и телом.

Квинсленд, как ты пьешь кофе? Независимо от вашего заказа, для многих из нас кофе — это ежедневный ритуал, без которого мы бы не обошлись.

Если вы не можете представить, что начинаете день без пары-тройки плоских белых бутылок, то можете поклясться, что кофе дает прилив энергии.

Но действительно ли кофе поднимает настроение? Давайте объясним за чашкой чая.

Как кофе вызывает у нас кайф

Да, это правда — кофе может придать нам энергии, и нам за это нужно благодарить кофеин.Кофеин содержится в различных растениях, которые используются для производства кофе, черного и зеленого чая и какао. Он также содержится во многих безалкогольных напитках с колой и энергетических напитках, но лучше не получать кофеин от этих продуктов, поскольку зачастую очень высокое содержание сахара перевешивает любые другие преимущества.

Кофеин — это мягкий стимулятор, который ускоряет обмен данными между нашим мозгом и телом. В малых дозах и как часть здорового питания он может заставить нас чувствовать себя бодрее и бодрее. Австралийские диетические рекомендации включают 1-2 небольших чашки кофе (200 мл) как часть здорового ежедневного рациона для среднего взрослого (в возрасте 19-50 лет).

Обычно мы начинаем ощущать действие кофеина в нашем кофе в течение 5–30 минут после его употребления, и эффект может длиться до 12 часов. Однако ощущаемые нами эффекты зависят от многих индивидуальных факторов, таких как масса нашего тела, метаболизм и толерантность к кофеину. Для тех, кто редко пьет напитки с кофеином или более чувствителен к кофеину, небольшая доза может иметь большой эффект. С другой стороны, те, кто регулярно пьет кофе, могут обнаружить, что им требуется все более крепкий кофе, чтобы получить тот же прилив энергии, который они чувствовали раньше.

Для большинства здоровых взрослых, которые придерживаются здорового сбалансированного питания и регулярно занимаются физическими упражнениями, безопасным считается 400 мг кофеина в день. Это примерно 2-3 стопки эспрессо или пять чайных ложек растворимого кофе в течение дня, учитывая, что содержание кофеина в разных продуктах сильно различается.

Не забывайте избегать добавления сахара и сиропов при ежедневном измельчении, чтобы максимизировать пользу для здоровья и свести ежедневное потребление сахара к минимуму.

Пристрастился к ежедневной чашке чая

Подобно многим лекарствам, можно стать зависимым от кофеина.Если вы пропустите свой обычный кофе, вы можете начать ощущать симптомы отмены кофеина, включая головные боли, раздражительность, усталость и мышечные боли. У обычного любителя кофе, который вообще перестает его пить, эти симптомы могут сохраняться до недели.

К счастью, эти симптомы возникают только тогда, когда мы полностью отказываемся от кофеина. Если вы хотите снизить потребление кофе, постепенно уменьшайте количество напитков с кофеином, которые вы пьете каждый день, или их крепость.

Слишком много хорошего

Как бы мы ни наслаждались фокусировкой, исходящей от кофейного напитка, выход за борт имеет противоположный эффект.Чрезмерное потребление кофеина может вызывать у нас чувство нервозности, расфокусировки и даже беспокойства. Это также может привести к учащению пульса и дыхания.

Если у вас есть заболевание, и кофеин ухудшает ваши симптомы, возможно, пришло время перейти на кофе без кофеина или, еще лучше, на воду, поскольку кофе без кофеина все еще содержит некоторое количество кофеина.

Беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, рекомендуется более низкий уровень потребления кофеина — стремитесь к 200 мг в день или меньше. Однако лучше всего поговорить со своим врачом или медицинским работником, если у вас есть какие-либо проблемы.Несмотря на то, что рекомендаций по употреблению кофеина для детей нет, очень маленьким детям не рекомендуется употреблять кофе или напитки с кофеином, а родителям рекомендуется следить за потреблением кофе детьми старшего возраста или подростками. В качестве предпочтительного напитка всегда следует предлагать воду.

В противном случае мы все можем спокойно наслаждаться нашим ежедневным кофе — он может быть частью здорового питания.

Что кофе может сделать для вашего здоровья (и как извлечь из него максимальную пользу)

Скорее всего, вы каждый день пьете изрядное количество чая или кофе.Даже если вы не пьете их ежедневно, вы, вероятно, не останетесь в стороне от того, чтобы время от времени потягивать чашку чая или кофе, как вам нравится. Будь то холодный зимний день или жаркий летний день, эти напитки с кофеином — популярный выбор. Благодаря добавлению дополнительных ингредиентов для вкуса и здоровья ваш кофеиновый напиток теперь доступен по множеству творческих рецептов. Вот 20 восхитительных рецептов чая и кофе, которые помогут подбодрить вашу обычную дозу кофеина и избавить вас от жажды.

1. Чай Easy Chai

Чай Easy Chai — это чай типа «добавь то, что у тебя есть», который можно буквально приправить экзотическими специями, чтобы согреться в холодную зиму. Хотя зима почти закончилась, вы не ошибетесь, попробовав этот простой рецепт. Он может даже заменить утренний и вечерний напиток — кто знает? — поскольку его очень просто приготовить. (Щелкните здесь, чтобы узнать рецепт)

2. Горячий и пряный гималайский чай

Прекрасный настой из множества специй и чая Дарджилинг, этот острый и пряный гималайский чай — то, что согревает людей высоко в Гималаях. на века.Почувствуйте вкус Гималаев в чашке с этим рецептом. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

3. Горячий клюквенный чай

«Чашка чая решит все». Когда чашка чая так же хороша, как горячий клюквенный чай, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то решить. Горячий клюквенный чай пахнет так же хорошо, как и вкус. Вы можете проявить изобретательность, используя специи, которые легко доступны в вашем шкафу. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

4. Чай из гибискуса и лемонграсса

Гибискус постепенно набирает популярность в индустрии напитков благодаря своей пользе для здоровья, а также своему аутентичному цвету и вкусу.Попробуйте хоть разок лимонника из гибискуса вместо лимона в чай ​​и убедитесь. Он настолько же хорош со льдом, насколько и горячий, и его легко приготовить. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

5. Чай матча

Чай матча имеет множество преимуществ для здоровья. Вы можете приготовить чай матча в домашних условиях несколькими способами. В самом простом варианте все, что вам нужно сделать, это отмерить необходимое количество порошка чая матча и смешать его с небольшим количеством кипящей воды. Затем при необходимости добавьте воды. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

6.Perfect Vanilla Tea

Ваниль занимает второе место в списке самых дорогих специй в мире. Его элегантный аромат объясняет, почему ваниль так любима в самых разнообразных выпечках и напитках. Идеальный ванильный чай — это идеальная смесь простого чая и экзотических специй для создания идеальной кружки в любое время дня. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

7. Оздоровительный чай со специями и лимоном

Чувствуете себя немного не в себе? Чай. Еще лучше: оздоровительный чай с лимоном. В нем нет сахара, но вы можете подслащивать его по своему усмотрению.Это ваш путь к хорошему самочувствию. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

8. Шоколадно-мятный капучино

Большинство из нас начинают свой день с большой чашки кофе. Горячий шоколадный кофе с мятой и капучино для начала холодного зимнего дня — нет ничего более согревающего душу, чем это. Бодрящий аромат мяты и богатство шоколада в этом капучино сделают ваш кофе еще более качественным. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

9. Итальянский капучино

В переводе с итальянского «капучино» буквально означает «маленькая шапочка».Пенистая пенистая шапочка из молока и сливок на основе эспрессо завоевала миллионы сердец во всем мире, сделав кофе самым популярным напитком. Лучше всего использовать свежий кофе для приготовления этого напитка. Этот итальянский капучино станет отличным началом дня холодной зимой или в любое время года. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

10. Карамель Macchiato

Карамель всегда оставляет свой след при использовании в любых продуктах питания или напитках. Эта восхитительная чашка карамельного макиато наверняка заставит вас захотеть большего.Вы можете попробовать его с различными ароматизированными сиропами в качестве заменителя карамели. Попробуйте чашку теплого карамельного макиато с печеньем, чтобы получить идеальный перекус. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

11. Кофе Frappe

Кофе не всегда нужно пить горячим; попробуйте фраппе. Если вам нравятся смешанные кофейные напитки, смешайте ванильное мороженое, экстракт ванили, кофе, молоко, лед и простой сироп в блендере до получения однородной массы; перелить в высокий стакан; долить взбитыми сливками и посыпать какао-порошком.Наслаждаться! Вы можете приготовить это мгновенно. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

12. Ореховый кофе Frappe

Смешайте немного грецкого ореха с кофейным фраппе и получите ореховый кофейный фраппе! Этот восхитительный кофейный коктейль поразит вас своей богатой текстурой и вкусом. Нет лучшего способа насладиться вкусом грецкого ореха в напитке. Побалуйте свою семью этим восхитительным фраппе, чтобы покорить их. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

13. Мокко Easy Peppermint

Если вам нравится аромат мяты перечной, вам понравится еще больше: мокко и мята.Они идеально сочетаются друг с другом. Этот простой мокко-мокко легко приготовить из легкодоступных ингредиентов, а его вкус будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы. Посыпка леденцов из измельченной мяты придает им восхитительно мятный вкус. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

14. Дольче Латте с корицей

Секрет этого чудесного кофейного лакомства — в простом сиропе с корицей. В конце концов, это шоколадный латте с корицей. Душевный вкус сливочного масла и коричневого сахара также прекрасно сочетается в этом латте.Вы можете не добавлять масло, и этот напиток по-прежнему будет отличаться восхитительным вкусом. Попробуйте дома и сэкономьте время на поездке в Starbucks. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

15. Фраппучино с тонкой карамелью

Это фраппучино в стиле Starbucks холодное, сливочно-насыщенное и по-настоящему сытное. Вам может быть интересно, почему они называют это «Тощий» карамельный фраппучино. Каждый ингредиент, включая подсластитель, в этом напитке не содержит сахара и жира, чтобы вы оставались стройными, как хотите, и гарантировали удовлетворение.Рецепт утверждает, что на порцию всего 50 калорий. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

16. Шоколадно-вишневый юбилей Frappe

Сейчас для фраппе неподходящее время, так что вот еще один фраппе с креативными нотками. Добавьте вишневый аромат в кофейный фраппе, чтобы придать новый оттенок вкусу. Это шоколадный напиток, с которым прекрасно сочетается вишневый вкус. Я уверен, что вам понравится это сочетание шоколада, кофе и вишни. (Щелкните здесь, чтобы узнать рецепт)

17. Лимонадный сладкий чай

Лимон прекрасно сочетается с любым чаем, горячим или холодным.По словам экспертов, высокий стакан горячего чая с лимоном рано утром помогает очистить пищеварительную систему. Этот высокий стакан холодного чая с лимоном одинаково тонизирует и утоляет жажду. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

18. Сладкий чай с имбирем и медом

Известно, что чай содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со старением. Добавьте к нему имбирь и мед и получите полезный и восхитительный холодный чай. Попробуйте этот ледяной напиток в летний день, чтобы избавиться от жары. (Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт)

19.Зеленый чай со льдом с мятой

Люди любят зеленый чай за его полезные свойства. Исследования показывают, что употребление зеленого чая помогает бороться с раком и сердечными заболеваниями. Листья мяты придают прохладный освежающий вкус этому простому зеленому чаю. Это делает полезный напиток идеальным для утоления жажды в любое время и в любое время года. (Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт)

20. Кофейный напиток Nutella Blended Coffee Drink

Настой ароматов в этом купажированном кофе на высоте. Шоколад, кофе, Nutella; люди любят их уже такими, какие они есть.Комбинация этих трех ингредиентов — уникальный вкус, который вам понравится еще больше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.