Разное

Кбжу салат греческий: Греческий салат — калорийность, состав, описание

alexxlab 09.08.2019 no Comments

Содержание

Греческий Салат (200 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Пищевая Ценность

Размер Порции

200 г

Энергетическая ценность

845 кДж

202 ккал

Жиры

13,86г

Насыщенные Жиры

6,606г

Мононенасыщенные Жиры

4,66г

Полиненасыщенные Жиры

1,21г

Углеводы

6,44г

Сахар

3,78г

Клетчатка

1,8г

Белки

13,32г

Натрий

780мг

Холестерин

226мг

Калий

340мг

10%

от РСК*

(202 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (13%)

Жиры (61%)

Белки (26%)

* На основе РСК из 2000 калорий

Фотографии

Питательная ценность:

Кал

202

Жир

13,86г

Углев

6,44г

Белк

13,32г

Греческий Салат (200 г) содержит 202 калорий.

Классификация калорий: 61% жир, 13% углев, 26% белк.

Обычные размеры порций:

См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Салат греческий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 кКал	1684 кКал	11. 2%	5.9%	893 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	2.7%	1949 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	16.9%	315 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.8%	6441 г
Органические кислоты	18.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.4%	3820 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	700 мкг	900 мкг	77. 8%	41.3%	129 г
Ретинол	0.7 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.3 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5479 г
Витамин C, аскорбиновая	32.1 мг	90 мг	35. 7%	18.9%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.8 мг	15 мг	12%	6.4%	833 г
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин РР, НЭ	0.9474 мг	20 мг	4.7%	2.5%	2111 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.6 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1547 г
Кальций, Ca	136.9 мг	1000 мг	13. 7%	7.3%	730 г
Магний, Mg	11.4 мг	400 мг	2.9%	1.5%	3509 г
Натрий, Na	381.5 мг	1300 мг	29.3%	15.5%	341 г
Сера, S	15.5 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6452 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	6%	882 г
Хлор, Cl	309.3 мг	2300 мг	13.4%	7.1%	744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.1 мкг	~
Бор, B	78. 2 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10000 г
Кобальт, Co	3.6 мкг	10 мкг	36%	19.1%	278 г
Марганец, Mn	0.1071 мг	2 мг	5.4%	2.9%	1867 г
Медь, Cu	68.3 мкг	1000 мкг	6.8%	3.6%	1464 г
Молибден, Mo	3.5 мкг	70 мкг	5%	2.7%	2000 г
Никель, Ni	5. 9 мкг	~
Рубидий, Rb	135.1 мкг	~
Фтор, F	13.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	3.1%	1724 г
Цинк, Zn	0.2479 мг	12 мг	2.1%	1.1%	4841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	max 100 г

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Калорийность Салат Греческий [Магнит]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Салат Греческий [Магнит]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1936 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	10.9%	1056 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	25.3%	455 г
Углеводы	8 г	219 г	3. 7%	4.3%	2738 г

Энергетическая ценность Салат Греческий [Магнит] составляет 87 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Греческий салат калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность греческого салата на 100 грамм 188 ккал. В 100 г блюда содержится:

3,92 г белка;
17,7 г жира;
3,5 г углеводов.

Для приготовления салата необходимо:

растереть до получения мягкой массы 100 г брынзы;
смешать брынзу с крупно нарезанными 1 репчатой луковицей, 2 томатами, 1 красным сладким перцем;
салат заправляют 3 столовыми ложками оливкового масла, солят по вкусу.

Читать: Калорийность отварного картофеля в мундире

Греческий салат с брынзой насыщен витаминами и минералами. В нем много витаминов А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, Н, РР, С, минералов кальция, калия, натрия, магния, хлора, фосфора, хрома, цинка, молибдена, марганца, меди, йода.

Калорийность греческого салата с сыром фета на 100 грамм

Калорийность греческого салата с сыром фета на 100 грамм 50 ккал. В 100-граммовой порции:

1,67 г белка;
3,1 г жира;
4 г углеводов.

Читать: Калорийность тушеной скумбрии

Этапы приготовления салата:

3 средних по размеру огурца нарезают кружками;
режут небольшими кусочками 4 средних томата;
1 маленькую луковицу нарезают тонкими полосками;
овощи смешиваются, заправляются 10 г оливкового масла. Соль добавляется по вкусу;
в овощную смесь нарезают кубиками 50 г сыра фета;
для украшения используют 7 штук разрезанных на половинки оливок.

Польза греческого салата

Польза греческого салата заключается в следующем:

в используемом для приготовления блюда оливковом масле много антиоксидантов и витамина Е. Данный компонент салата важен для профилактики ожирения, сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, помогает нормализовать работу ЖКТ;
маслины греческого салата полезны для предупреждения заболеваний печени;
в сыре фета много полезных бактерий, которые необходимы для нормальной работы желудка и кишечника;
огурцы и томаты блюда являются источником пищевых волокон и клетчатки;
в используемом для приготовления красном болгарском перце много каротина, витаминов Е, РР, В, С, минеральных веществ кальция, калия, натрия, железа, йода.

Вред греческого салата

Вред греческого салата проявляется крайне редко и связан, в первую очередь, с употреблением блюда при противопоказаниях. Из-за наличия в составе жирного оливкового масла от салата придется отказаться при обострении панкреатита, холецистита, болезней ЖКТ.

Читать: Калорийность тушеного болгарского перца

У некоторых людей возникают аллергические реакции на маслины, красный перец и другие компоненты греческого салата.

Если у вас есть склонность к метеоризму, рекомендуется кушать блюдо в ограниченных количествах. Компонентом салата является провоцирующий вздутие репчатый лук.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Польза, вред, калорийность какао на 100 грамм
Польза, вред, калорийность лаваша на 100 грамм
Польза и вред манной каши для здоровья человека
Лечение афт во рту без лекарств: психологические причины образований
Польза, вред, калорийность яблок Семеренко на 100 грамм, в 1 шт.
Полезно ли есть миндаль для здоровья
Польза и вред гречневой каши для организма человека
Польза и вред сливок в чае, кофе, морковном соке, фреше

ПП салат «Греческий» — Диетический рецепт ПП с фото и видео

Предлагаю Вам рецепт стандартного “Греческого салата”. Хороший вариант перекуса, но можно подать его как самостоятельное блюдо. Заправка на оливковом масле с добавлением лимонного сока делает вкус салата более изысканным.

Помидоры свежие 20 гр.
Огурцы свежие 20 гр.
Перец болгарский 20 гр.
Маслины 15 гр.
Оливковое масло 45 гр.
Красный репчатый лук 10 гр.
Сок лимона 10 гр.
Соль 1/4 ч.л.
Сыр Фета 15 гр.

Калории: 237.32 ккал

Белки: 1.76 г

Жиры: 24.47 г

Углеводы: 1.67 г

Подготовьте ингредиенты: помидоры свежие, огурцы свежие, перец болгарский, маслины без косточек, оливковое масло, соль, перец чёрный молотый, лимон, сыр фета или веганский аналог — тофу.
Огурцы нарежьте ломтиками.
Помидоры нарежьте ломтиками.
Перец болгарский нарежьте кубиком.
Сыр нарежьте небольшими кубиками.
Красный лук нашинкуйте кольцами.
В чашку налейте оливковое масло.
Добавьте перец чёрный молотый.
Добавьте сок лимона (лучше выдавливать над ситом или марлей, чтобы косточки не попали в соус).
Помидоры выложите на тарелку.
Сверху разместите огурцы.
Добавьте болгарский перец.
Украсьте маслинами.
Добавьте сыр в салат.
Полейте заправкой, украсьте кольцами красного лука и веточкой укропа.
Приятного аппетита!

Тофу — это не только аналог сыра для вегетарианцев и веганов. Он очень популярен в Азии, так как содержит большое количество растительного белка (получают из сои). Тофу становится все популярнее в России и Европе. Обладает нейтральным вкусом, низкокалориен (почти нет жиров и углеводов). Тофу — отличный вариант для худеющих, веганов и людей, готовых на эксперименты на кухне.

Подпишитесь. И каждый день получайте полезные рецепты на почту!

Подписаться на рассылку

Рецепт греческого салата с курицей. Калорийность, время приготовления.

На сегодня в интернете и не только можно столкнуться с огромным количеством разновидностей Греческого салата. Ключевым компонентом салата является фета — традиционный греческий сыр из овечьего или козьего молока, а его особенностью — крупно порубленные, а не измельченные овощи. Но, кроме стандартных ингредиентов, в нашем рецепте вы найдете курицу — которая добавит в салат не только необычный вкус, но и сделает его калорийным и самостоятельным блюдом, которое способно стать, например, полноценным ужином.

Ингредиенты:

Куриное филе — 400 гр.
Помидоры – 2 -3 шт.
Огурцы – 2 -3 шт.
Сыр фета – 200 г.
Маслины без косточек – 150 – 200 г
Оливковое масло – 50 г
Красный лук – 0.5 – 1 шт. (можно без него)
Перец болгарский (предпочтительней красный) — 1 шт
Винный уксус(можно заменить лимонным соком) – 2 ст л
Соль, перец, базилик, укроп – по вкусу (в зависимости от порции)
Маринад для филе (способ №2)

Способ приготовления:

Существует два способа приготовления курицы для греческого салата. В первом, куриное филе отвариваем до готовности и нарезаем небольшими кубиками. Во втором способе филе маринуется в маринаде из 1 столовой ложки масла, сока лимона, орегано, рубленного чеснока и щепотки переца на протяжении 4х часов, а далее обжаривается на сковородке с обеих сторон, и так же режется ломтиками среднего размера.

Все овощи вымыть. Помидоры, нарезаем ломтиками. Перец, разрезаем пополам, вырезаем семенную коробку и режем полукольцами. Также нарезаем кружками огурцы, толщиной около 1 см, а очищенный лук — полукольцами. Сыр Фета нарезаем кубиками средних размеров. Далее выкладываем в салатник огурцы, болгарский перец, лук и помидоры; солим, и перчим свежемолотым перцем. После нужно сбрызнуть салат соком лимона или винным уксусом и оливковым маслом и аккуратно перемешать, добавив кубики сыра и куриного филе, предварительно смешав их с мелко нарезанным укропом. В конце добавляем нарезанные кружочками маслины. Салат готов!

Перед подачей отправить в холодильник минут на 15.

Приятного аппетита! Кушайте здорово!

Время приготовления рецепта – 20 минут + время, потраченное на приготовление курицы. Примерная калорийность 100 гр. греческого салата с курицей: 245 ккал

Попробуйте также приготовить традиционный греческий салат по нашему рецепту.

Калорийность салат греческий. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«салат греческий».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 кКал	1684 кКал	8%	5. 9%	1250 г
Белки	4.06 г	76 г	5.3%	3.9%	1872 г
Жиры	11.28 г	56 г	20.1%	14.9%	496 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.4%	5341 г

Энергетическая ценность салат греческий составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

10 лучших легких обедов и закусок перед сном на 100–150 ккал — SLIMWEIGH

При похудении или поддержании формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общее количество потребляемых калорий и режим питания. Стандартным считается пятиразовое питание, оно надолго насыщает и защищает от срывов.

Но бывает, что при соблюдении всех правил чувство голода активируется вечером. В этом случае можно перед сном перекусить.Придет чувство полноты, что поможет быстрее заснуть и при этом не почувствовать тяжесть, дискомфорт в животе по утрам.

10 лучших легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные продукты, так как их усвоение будет затруднено для пищеварения. Ужин должен быть основан на нежирных белковых продуктах, таких как белая рыба или нежирное мясо. Также на ночь можно есть кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень.Жиры с углеводами лучше ограничивать.

См. Также:

1. Стакан нежирного кефира

Состав закуски: Кефир жирностью 2% — 1 стакан (220 мл).

Каковы преимущества: Быстрое насыщение, легкая перевариваемость в желудочно-кишечном тракте, снижение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника.Если этот перекус перед сном будет частым, то укрепится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки — 7,5 г, жиры — 4,4 г, углеводы — 10,3 г. Калорийность порции 112 ккал.

2. Йогурт натуральный с ягодами

Состав закуски: Греческий йогурт 2% — 140 г, клубника — 100 г (~ 5 ягод).

Каковы преимущества: Устранение голода, длительное насыщение с легким и быстрым перевариванием.Блюдо не вызывает тяжести в желудке по утрам. Улучшаются процессы пищеварения, укрепляются кости и зубы, нормализуется уровень сахара и холестерина. Полезный перекус перед сном влияет на центральную нервную систему, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки — 12,0 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 13,4 г. Калорийность порции 135 ккал.

3. Творог с зеленью

Состав закуски: Творог 5% — 80 г, сметана 10% — 20 г, укроп — 7 г.

Какие преимущества: Насыщение организма протеином и аминокислотой триптофаном, этот элемент помогает лучше спать, снимает усталость, беспокойство. Также творог положительно влияет на костные и зубные ткани, волосы и ногти, печень, состав крови. Зелень освежает и придает блюду приятные нотки.

КБЖУ: Белки — 14,5 г, жиры — 6,0 г, углеводы — 2,5 г. Калорийность порции — 123 ккал.

4.Треска с овощами

Состав закуски: Филе трески — 120 г, брокколи — 50 г, цветная капуста — 50 г, морковь — 30 г. Овощи лучше запекать с рыбой на пару или запекать.

Какие преимущества: Запас легкоусвояемых белков, не вызывающих тяжести и дискомфорта в пищеварительном тракте. Продукт маложирный и калорийный, поэтому разрешен при похудении. Овощи добавят в перекус перед сном много витаминов, минералов, клетчатки, что быстро утолит голод.

КБЖУ: Белки — 24,4 г, жиры — 1,2 г, углеводы — 7,4 г. Калорийность порции 132 ккал.

5. Курица запеченная со свежими овощами

Состав закуски: Куриное филе — 100 г, огурец — 50 г, помидор — 60 г. Сначала запекайте мясо с приправами, затем нарезайте свежие овощи в качестве гарнира.

Какие преимущества: Более быстрое засыпание, крепкий сон, снижение аппетита. Этот эффект обеспечивается триптофаном и полноценным белком.Овощной гарнир послужит источником пищевых волокон, которые, набухая в пищеварительном тракте, дают чувство сытости. Продукты благотворно влияют на сердце, сосуды, центральную нервную систему, иммунитет.

КБЖУ: Белки — 24,2 г, жиры — 1,4 г, углеводы — 3,6 г. Калорийность порции — 130 ккал.

6. Салат из креветок

Состав закуски: Морские водоросли — 100 г, консервированная кукуруза — 20 г и креветки — 70 г. Сварить морепродукты, все перемешать, заправить лимонным соком.

Преимущества: Полноценное потребление белка с быстрым усвоением. Голод легко отступает, с утра не возникает дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В составе минимум углеводов, поэтому эта полезная закуска перед сном никак не отразится на вашей фигуре.

КБЖУ: Белки — 16,6 г, жиры — 5,8 г, углеводы — 2,2 г. Калорийность порции — 129 ккал.

7.Легкий яичный салат

Состав закуски: Вареные яичные белки — 4 штуки (~ 140 г), сметана 10% — 25 г и огурец — 80 г. Овощ с белками крупно нарезать, приправить, перемешать.

Преимущества: Мгновенное утоление голода без перегрузки пищеварительного тракта. Яичный белок насыщен белком, но не содержит жиров и углеводов. Для салата также характерны следующие особенности: стимуляция сжигания жира, улучшение функций желудочно-кишечного тракта и очищение кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы.В салат берут любую зелень — можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: Белки — 16,9 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 3,0 г. Калорийность порции 102 ккал.

8. Несладкие фрукты

Состав закуски: Маленькое зеленое яблоко — 150 г, грейпфрут — 100 г.

Какие преимущества: Значительное снижение аппетита и устранение чувства голода. Фруктам присуще быстрое переваривание, минимальное содержание калорий.В остальном положительный эффект: поддержка пищеварительного тракта, центральной нервной системы и иммунитета, защитная мембрана для клеток, улучшение липидного профиля. Нельзя переедать, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки — 1,3 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 21,1 г. Калорийность порции — 101 ккал.

9. Творог мягкий с фруктами

Состав закуски: Творог мягкий 0% жирности — 170 г, киви — 40 г.

В чем преимущества: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для приема пищи в вечернее время, дающее ощущение сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу пищеварительного тракта и восполнить запасы белка. Комбинация благотворно влияет на уровень холестерина и сахара.

КБЖУ: Белки — 18,9 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 10,9 г. Калорийность порции — 123 ккал.

10. Яичница с овощами

Состав закуски: Кабачки — 50 г, помидоры — 40 г, яйцо куриное — 1 штука (или яйца перепелиные — 5 штук). Овощи потушить без масла, сверху разбить яйца, приправить солью и перцем.

Какие преимущества: Пополнение запасов клетчатки и белка. Волокна овощей набухают, давая ощущение сытости. Сон становится крепче, утром дискомфорта нет. Низкокалорийный, поэтому вы можете проголодаться за завтраком.Яичница-болтунья считается лучшим вариантом диеты из-за того, что есть на ночь без вреда для фигуры. Эта закуска низкокалорийна и питательна.

КБЖУ: Белки — 7,7 г, жиры — 6,2 г, углеводы — 4,2 г. Калорийность порции — 106 ккал.

Читайте также:

идей здорового питания — SLIMWEIGH

Рекомендуется перекусывать между приемами пищи. Это поддержит работоспособность и обмен веществ, утолит голод и надолго насытит энергией.Такое разделение рациона считается наиболее здоровым и правильным подходом к питанию как для похудения, так и для набора веса (для этих групп будет отличаться только общая суточная калорийность).

Предлагаем вам 20 питательных, полезных и полезных для здоровья закусок на 200 ккал. Этого небольшого приема пищи будет достаточно для пополнения сил и временного насыщения.

20 лучших закусок по ПП на 200 ккал

В течение дня достаточно двух легких закусок между основными приемами пищи: между завтраком и обедом и перед ужином.Обычно в перекус на ПП принимают фрукты, ягоды, овощи с зеленью и орехами, сухофрукты. Вы также можете употреблять кисломолочные продукты, хлеб или ломтики / чипсы, яйца, сыры, рыбу и диетическое мясо. Главное правило — сытная и здоровая пища, из которой несложными способами готовятся быстрые блюда.

1. Бутерброд с отварным куриным филе

Состав закуски: Бородинский хлеб — 1 ломтик (~ 30 г), салат — 18 г (~ 3 маленьких листика), помидоры — 50 г (половина среднего плода), отварные куриное филе слоями — 80 г.

Какие преимущества: Пополнение энергетических запасов, снабжение организма качественными белками, сложными углеводами, клетчаткой и комплексом витаминов и минералов. При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань.

КБЖУ: Белки — 27,2 г, жиры — 3,3 г, углеводы — 14,4 г. В одной порции 196 ккал.

2. Йогурт с бананом

Состав закуски: Банан — 1 штука (~ 110 г), греческий йогурт (3.2%) — 140 г.

В чем преимущества: Улучшение работы пищеварительного тракта, нормализация микрофлоры кишечника и усвоение пищи, витаминов, минералов. Поднимается настроение, снимается усталость, чувствуется прилив энергии. Положительно влияет на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами.

КБЖУ: Белки — 8,7 г, жиры — 4,7 г, углеводы — 28,9 г. 197 ккал на порцию.

3.Омлет быстрого приготовления в кружке

Состав закуски: Яйца — 1 штука, молоко 2,5% — 75 мл, сыр твердый (голландский) — 20 г, томатное кольцо — 25 г. Яйцо с молоком взбить в кружке, поставить в микроволновку на 1 минуту. Добавить тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2 минуты.

В чем преимущества: Поддержание нормального уровня питательных веществ и микроэлементов в организме, благотворно влияет на обменные процессы. Эту закуску на 200 ккал часто включают в рацион, так как она содержит легкоусвояемый белок.

КБЖУ: Белки — 14,6 г, жиры — 13,3 г, углеводы — 4,9 г. 201 ккал на порцию.

4. Творог мягкий с яблоком

Состав закуски: Творог мягкий 5% — 170 г, зеленое яблоко — 70 г.

В чем преимущества: Создание чувства сытости, насыщения организма полезными и питательными веществами. Стимулируются обменные процессы, снижается уровень вредного холестерина в крови, улучшается пищеварение. Закуска на 200 ккал помогает очистить пищеварительный тракт от токсинов, солей и продуктов жизнедеятельности.

КБЖУ: Белки — 15,5 г, жиры — 8,8 г, углеводы — 13,3 г. 200 ккал на порцию.

5. Батончик из сухофруктов и орехов

Состав закуски: Сушеные абрикосы и чернослив — по 20 г (~ 3 штуки), грецкий орех — 2 целых ядра (~ 12 г), мед — 10 г. Орехи измельчить и смешать с измельченными сухофруктами. Покройте медом. Слепить планку, круто.

Какие преимущества: Бодрит, надолго насыщает и заменяет сладости сахаром.Нормализуется пищеварительный процесс, очищается организм. Эта смесь благотворно влияет на кровеносные сосуды, сердце, центральную нервную систему, кожу и иммунную систему.

КБЖУ: Белки — 3,4 г, жиры — 8 г, углеводы — 30,7 г. 200 ккал на порцию.

6. Пудинг чиа PP

Состав закуски: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — 120 мл, киви — 40 г. Залить чиа молоком, настаивать 3 часа. Вы можете сделать это утром.Нарезать киви. Выложите все ингредиенты в стакан и подавайте.

В чем преимущества: Ускорение обмена веществ, поддержка функций сердца с сосудами, нормализация моторики желудочно-кишечного тракта. Состав крови стабилизируется, иммунитет повышается. Одна из самых популярных закусок на ПП и похудание.

КБЖУ: Белки — 4,9 г, жиры — 9,7 г, углеводы — 23 г. 200 ккал на порцию.

7.Кефир с орехами

Состав закуски: Кефир 2,5% — 200 мл, фундук — 14 г (~ 3-4 шт.).

Какие преимущества: Участие в расщеплении жиров, наращивании мышечной массы и восстановлении микрофлоры кишечника. Положительно влияет на функции желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, иммунитет, центральную нервную систему и сосуды. Пополняется запас селена, калия, цинка, витаминов Е и группы В, полезных жиров.

КБЖУ: Белки — 7,9 г, жиры — 14,4 г, углеводы — 9,2 г. 199 ккал на порцию.

8. Ломтики арахисового масла

Состав закуски: Ломтики пшеницы (буханки) — 20 г (2 тарелки), арахисовая паста — 14 г (~ 1,5 чайных ложки) и банан — 45 г (~ 14 кружков).

Какие преимущества: Энергоснабжение, общее укрепление организма, снижение процента вредного холестерина в крови, регулирование сахара.Эта закуска на 200 ккал улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Также положительно влияет на деятельность центральной нервной системы, печени, сердца с сосудами.

КБЖУ: Белки — 6,1 г, жиры — 7,0 г, углеводы — 28,3 г. 200 ккал на порцию.

9. Ломтик с сыром и урбечем

Состав закуски: Рис (хлеб) — 2 штуки, кунжутный урбеч (паста) — 12 г, кусочки жареного адыгейского сыра — 30 г.

В чем преимущества: Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, питание полезными кишечными бактериями, стимуляция обменных функций, очищение организма.Сбалансированный сэндвич с питательными веществами наполнит вас энергией и надолго уменьшит чувство голода. В организм попадет большое количество кальция и витаминов группы В.

КБЖУ: Белки — 9,1 г, жиры — 10,2 г, углеводы — 15,3 г. 203 ккал на порцию.

10. Творог с зеленью и огурцом

Состав закуски: Творог 2% — 140 г, сметана 15% — 28 г, соломка огурца — 40 г, укроп измельченный — 15 г.

Какие преимущества: Восполнение запасов белка, клетчатки, кальция и фосфора.Набор веществ благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, гормональный фон, состав крови и жировой обмен, центральную нервную систему, иммунитет. Укрепляется костная ткань, нормализуется работа печени, поддерживается энергетический уровень, очищается кишечник.

КБЖУ: Белки — 26,6 г, жиры — 7,1 г, углеводы — 7,5 г. 200 ккал на порцию.

Обязательно посмотрите:

11.

Сэндвич с авокадо и лососем

Состав закуски: Бородинский хлеб — 1 ломтик (~ 30 г), авокадо — 37 г и малосоленый лосось (филе) — 30 г.

Каковы преимущества: Пополнение запасов омега-3 кислот, легкоусвояемых белков, клетчатки и витаминов с минералами. Уравновешивается микрофлора, улучшаются пищеварительные и обменные процессы. Длительное насыщение появляется от сложных углеводов с жирами. Сытный, сбалансированный перекус по пп.

КБЖУ: Белки — 9,4 г, жиры — 11,4 г, углеводы — 14,5 г. 199,5 ккал на порцию.

12. ПП-сырники

Состав закуски: Творог 2% — 100 г, рисовая мука — 20 г и яичные белки — 46 г (~ 2 шт.).Творог измельчить в блендере, всыпать муку с белками. Перемешайте и сформируйте творожные лепешки. Жарить на сковороде без масла.

Каковы преимущества: Пищевая ценность, легкое усвоение и утоление голода. Этот 200-калорийный перекус часто включают в рацион, особенно для роста мышц. Для пищеварительного тракта, обмена веществ, центральной нервной системы, сердца и сосудов ватрушки чрезвычайно полезны.

КБЖУ: Белки — 24,6 г, жиры — 2,1 г, углеводы — 19.7 г. 198 ккал на порцию.

13. Зеленое яблоко с сыром

Состав закуски: Зеленое яблоко — 130 г (~ 1 маленькое яблоко), сыр Маасдам — 40 г.

Какие преимущества: Обеспечение организма высококачественным белком, витаминами B и A, клетчаткой, калием, кальцием. Перекус на ПП дает чувство сытости, а также нормализует обмен веществ. Поддерживается водный баланс с тонусом мышц, укрепляются кости, стабилизируется микрофлора желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ: Белки — 9,9 г, жиры — 10,9 г, углеводы — 12,6 г. 202 ккал на порцию.

14. Рулетики из лаваша с тунцом

Состав закуски: Армянский лаваш — 60 г, огурец — 50 г и тунец в собственном соку — 55 г. На лаваш выложить огурцы и тунец, рулетики обвалять.

В чем преимущества: Регулирование обменных функций, поддержание объема мышц с гладкой кожей, очищение от шлаков и токсинов.Нормализуется работа центральной нервной системы, сосудов и сердца, стимулируется кроветворение. В лаваше нет дрожжей, что полезно тем, кто следит за фигурой или худеет.

КБЖУ: Белки — 16,7 г, жиры — 1,3 г, углеводы — 30 г. 202 ккал на порцию.

15. Фруктовый салат

Состав закуски: Груша, банан — по 80 г, яблоко — 90 г, сметана 15% — 30 г.

Преимущества: Чувство сытости, отличный заменитель сладкого.Нормализуется обмен веществ и пищеварение, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и восстанавливается энергия. Освежающий перекус на 200 ккал также положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, нейтрализует свободные радикалы.

КБЖУ: Белки — 2,7 г, жиры — 5,3 г, углеводы — 35,9 г. 200 ккал на порцию.

16. Сэндвич с яйцом и авокадо

Состав закуски: Рисовый хлеб — 1 слой (~ 10 г), пюре из авокадо — 40 г, яйцо пашот — 1 штука (можно использовать обычное яйцо вкрутую) .

Какие преимущества: Повышает работоспособность и поднимает настроение. Перекус обеспечивает длительное насыщение за счет приема медленных углеводов с жирами. Это лучшая закуска для поддержки обмена веществ и снабжения организма качественной энергией. Микрофлора уравновешивается, пищеварение стимулируется.

КБЖУ: Белки — 8,3 г, жиры — 14,1 г, углеводы — 9,7 г. 202 ккал на порцию.

17. Салат овощной

Состав закуски: Огурец и болгарский перец — по 150 г, помидоры черри — 180 г, масло оливковое нерафинированное — 12 мл.

Преимущества: Закуска обеспечивает ежедневное потребление клетчатки. Улучшаются процессы обмена веществ и пищеварения, очищается кишечник, восстанавливается микрофлора, а также снижается уровень вредного холестерина. В организм поступают железо и калий, магний, аскорбиновая кислота и витамины А, Е, фосфолипиды.

КБЖУ: Белки — 4,6 г, жиры — 12,3 г, углеводы — 17,2 г. 198 ккал на порцию.

18.Сэндвич с курицей

Состав закуски: Цельнозерновой или мультизерновой хлеб — 2 штуки (~ 40 г), приготовленное слоями куриное филе — 70 г, салат — 12 г (2 листа), огурец — 20 г. Разогрейте хлеб на сковороде или тостере, на один слой выложите остальные ингредиенты и накройте вторым.

Какие преимущества: Утоление голода, снабжение полноценным белком. Эта закуска заряжает энергией, не вредит фигуре. Улучшается работа ЖКТ и центральной нервной системы, нормализуется обмен веществ, сохраняется мышечный тонус.В организм попадают фосфор, селен, цинк, витамины группы В и клетчатка.

КБЖУ: Белки — 24,6 г, жиры — 3,6 г, углеводы — 17,4 г. 202 ккал на порцию.

19. Протеиновый коктейль

Состав закуски: Творог 1% — 100 г, овсяное молоко — 100 мл и банан — 80 г. В блендере взбить все ингредиенты.

Какие преимущества: Появление длительного чувства сытости, прием большого количества белка, фосфора и кальция.Смесь поддерживает мышечный тонус даже при ограниченном потреблении калорий. Положительно влияет на обменные процессы, пищеварение, нервную систему, иммунитет.

КБЖУ: Белки — 17,8 г, жиры — 2,7 г, углеводы — 25,7 г. 199 ккал на порцию.

20. Сушеный инжир с миндалем

Состав закуски: Миндаль — 19 г (~ 10-12 ядер), сушеный инжир — 1 плод (~ 30 г).

Какие преимущества: Поддерживает энергию и хорошее настроение, придает силы, снимает усталость.Нормализуется перистальтика ЖКТ, очищается кишечник, восстанавливается гормональный фон. Уменьшается тяга к сладкому, стабилизируется давление, сохраняется мышечный тонус.

КБЖУ: Белки — 4,5 г, жиры — 11,2 г, углеводы — 20,5 г. 199,7 ккал на порцию.

Прочтите наши другие статьи о здоровом питании:

Berapa banyak kalori dalam sup: jadual kursus pertama KBZHU

Sup secara umum dianggap sebagai makanan rendah kalori, tetapi menambahkan krim, mentega, keju, dan bahan-bahan tinggi lemak lain akan meningkatkan jumlah kalori.Борщ ян димасак ди далам аир менгандунги куранг дари 40 ккал / 100 мл, борщ сементара Украина денган дагинг янд дисиапкан менгикут ресипи класик мэмпуньяи лебих дари 60 ккал / 100 мл. Суп чечевица, каканг дан каканг тидак болех дисебут рендах калори, тетапи менгандунги протеин саюр-саюран янь члени сесеоранг раса кеньян унтук вакту ян лама ..

Кисах Кехиланган Берат БИНТАНГ!

Ирина Пегова mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badan: «Сая менурункан 27 кг дан terus menurunkan berat badan, saya baru meminumnya untuk малам.»Baca lebih lanjut >>

Sup diet atau borscht dimasak di dalam air, tanpa menambah minyak, krim masam dan daging. Satu pinggan hidangan itu mengandungi jumlah kalori minimum (kira-kira 100 kkalmgan setiap 9000 sup аям денган кентанг менгандунг кира-кира 150 ккал, дан суп наси, димасак далам суп дагинг денган пенамбахан крим масам, менгандунги лебих дари 200 ккал.

Кандунган калори курсус пертама дан хукан далайка пемакун
0,9 / 11,15 2,1 905 905 49 Babi

Седженис суп BJU (кандунганский далам 100 грамм продукта) Калори (ккал) далам 100 грамм суп (100 мл) Хиданган калори (300 грамм)

68,5 205,5

Kacang 3,95 / 1,95 / 10,15 65,5 196,5

Borscht dimasak dalam 905 / 1,65 4,49 905 905 905 / 1,64,45 495 905 905 / 1,64 495 905 905 905 4,4 4950

Борщ постный 0.7 / 2,4 / 2,15 37 111

Borscht dimasak dalam sup daging dengan daging lembu 4,15 / 1,8 / 2,2 59 177

70 210

Минестроне (sup sayur-sayuran) 1,5 / 1,7 / 6,1 39 117

Харчо 3 / 4. 55 / 5.9 Суп Баксо Аям 4.4/3 / 2,7 45,5 136,5

Mi ayam 4,8 / 3,4 / 6,7 55 165

Oat 1,4 / 1,6 / 5,55 905 905 395

Kentang dengan pasta 1,6 / 0,95 / 8,9 54 162

Sup kubis putih 0,3 / 1,55 / 1,9 26 78 45 Cendan 9057 / 3,15 / 4,35 49,5 148,5

Untuk mengurangkan nilai tenaga kursus pertama, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

1. Джанган горенг сайур. Anda harus menolak menggoreng atau melakukannya dengan jumlah минимум minyak sayuran. Minyak bunga matahari halus mengandungi lebih дари 900 ккал, дан minyak zaitun yang tidak dimurnikan mengandungi sekitar 850 ккал. Пада амарант — кира-кира 700 ккал.

2. Gunakan daging tanpa kulit.Anda perlu mengeluarkannya dari daging unggas sebelum memasak sup ayam atau kalkun, dan membersihkan daging babi dan daging sapi dari filem, urat dan memotong lemak.

3. Serahkan sos berlemak. Gantikan mayonis berkalori tinggi dengan krim masam rendah lemak. Semasa menyediakan sup krim, anda tidak perlu menggunakan krim buatan sendiri yang berat, tetapi dipasteurisasi 10%. Perlu menambah susu dengan kandungan lemak минимум ke sup susu ..

4. Tiriskan kuah pertama. Анда перлу мемасак суп букан пада калду кедуа атау кетига.Унтук мелакукан иници, сетелах мендидих, тоскан аир дан кумпулкан берсих, дан апабила мендидих, анда болех менамбах биджирин дан сайур-сайуран.

Sekiranya keju dinyatakan dalam resipi Untuk kursus pertama, maka varieti rendah lemak harus digunakan. Тидак перлу менамбах кеджу ян дипрозы (кандунган калори мерека кира-кира 300 ккал / 100 г).

Dan sedikit mengenai rahsia.

Kisah salah seorang pembaca kami Alina R .:

Berat badan saya amat tertekan. Сая бертамбах баньяк, сетелах менгандунг, сая мэмпуньяи берат 3 густи сумо берсама-сама, иайту 92 кг денган кенайкан 165. Сая раса перут сая акан турун сетелах мелахиркан, тетапи тидак, себаликня, сайа бадан мен. Багаймана менгатаси перубахан гормон дан кегемукан? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang lebih muda dari sosoknya. Пада усиа 20-ан, сая пертама кали менгетахуи бахава гадис-гадис ян берлебихан берат бадан дисебут «ВАНИТА», дан бахава «мерека тидак менджахит укуран иту.»Lebih jauh pada usia 29 tahun, perceraian dari suaminya dan kemurungan.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan sedot lemak laser? Diiktiraf — tidak kuraga perkan dari. RF, миостимуляция? Sedikit lebih berpatutan — kursus berharga dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda tentu saja boleh berlari di treadmill, hingga ke tahap kegilaan.Terutama sekarang. Джади унтук дири сая, сая мемилих кара янь бербеза.

Jadual kalori hidangan pelangsingan siap pakai

Anda mungkin menyedari bahawa setiap produk yang anda beli di pasar raya mempunyai kandungan kalori yang ditunjukkan. Tetapi bagaimana dengan makanan siap pakai, yang sudah termasuk tidak satu atau dua, tetapi banyak produk sekaligus. Дан джика, анда, menganggap, бахава, далам, просес memasak ками, menggunakan minyak, дан сос янь berbeza, сукар Untukmbayangkan berapa banyak, калори янь sesuai ди пингган ками.Агар тидак менчари bungkusan makanan Untuk вакту янь лама дан тидак Menderita dengan pengiraan, gunakan jadual penuh kandungan kalori makanan siap pakai.

Mengapa anda perlu mengetahui pengambilan kalori harian anda?

Судах тенту, джика анда берада далам кеадаан байк дан макан денган бетул, анда тидак перлу таху менгенаинья. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan beberapa килограмм tambahan, walaupun anda sedang menjalani диета, sangat penting untuk mengetahui jumlah kalori yang dimakan setiap hari.Малах, валаупун джумлахнья тидак менчукупи, тубух тидак дапат менгхабискан килограмм ян анда кумпулкан, бимбанг хари «лапар» акан тиба тидак лама лаги.

Mengikut jadual, anda boleh memilih hidangan kegemaran anda yang akan enak dan akan memberikan ketepuan yang baik. Jadual menunjukkan bukan sahaja kandungan kalori hidangan siap, tetapi juga kandungan protein, lemak dan karbohidrat. Семуа данные диберикан сетиап 100 грамм продукта.

Джадуал салат калори

Кандунганский салат калори апа каламбур бергантунг пада бахан пенюсуння.Perhatikan hidangan yang merangkumi makanan sihat — sayur-sayuran, daging tanpa lemak, telur, keju dengan peratusan rendah lemak. Себагай тамбахан кепада кениатаан бахава себахагийский салат сеперти иту менгандунги себиланган кесил калори, тубух анда акан менерима баньяк витамин дан нутриен ..
Джадуал салат калори
крим масам1
905 905 905 905 49 4,6
905 905 905 bit dengan prun, kacang dan bawang putih
905 905 di bawah Mantel Bulu

салат нама Байр калори нама калори , г У Карбохидрат, г

Помидор, салат тимун дан лада 22.3 1 0,8 4,9

Салат из помидоров дан тимун денган крим масам 58 1,2 4,6 3,1

Салат из помидоров
мин тимун 905
0,8 7,6 4,8

Салат из помидоров дан тимун денган майонис 144,5 0,8 15,4 4,9

Лобак денган 1,9 Лима 6,6

Томат Баванг Путих 70,8 3,8 1,8 10,2

Салат 905 кубис 905 Сегар Денган 905 0,15

Квашеная капуста 27,4 1,7 0,1 5,4

Салат serai dan bit 40,6 1,8 0.1 8,2

Винегрет саюр-сайуран 76,5 1,6 4,8 6,7

Винегрет денгановая сельдь 119,6 280,9 7,6 15,2 30,9

Салат dengan batang ketam dan jagung 102,1 4. 9 2,7 9,7

салат Греческий 188,4 4,1 17,4 4,2

Салат Olivier dengan sosej 19749 208,1 8,2 17,9 4,1

Салат Келембутан 213,5 5,9 8,8 30.2

Салат Кремль 250,8 5,9 21,8 8,4

Салат Мимоза 292,1 6,6 27,8 4,6
16,8 25,9

Салат модальный 323,8 15,6 25,8 4,6

Джадуал менунджуккан бахава кандунгуан саянджан тэдунджан тэдунгэ сэйтэдунган тэдунгэ сэйтэдэналэ тэдэналэ дэвэдэ дэналэ тэдэналэ тэдэналэ тээдэ нэдэ нэдэ нэ дэналэ адалах унтук салат перкутиан ян дибумбуи dengan mayonis.Малах салат Цезарь, ян секара келиру дианггап оранг себагай маканан, менгандунги сэкитар 300 калори.!

Ingat bahawa jadual tidak menunjukkan jumlah kalori yang tepat, kerana angka ini bergantung pada apa yang anda isi салат дан берапа куантити. Contohnya, mayonis dan sos, terutama sos tinggi lemak, dapat mengubah салат, ringan yang sihat menjadi kalori yang sangat berlemak ..

Mayonis digantikan dengan yogurt tanpa gula, yang hanya mempuramurangyapy 15 kaldurang.Untuk manfaat kesihatan ramuan, misalnya, telur dan daging adalah, sumber protein yang baik, sayur-sayuran mengandungi, витамин дан серат. Sementara hidangan dengan pelbagai jenis sosis dan daging asap mengandungi garam, bahan pengawet dan banyak lemak.

Jadual kalori untuk sup

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk kandungan kalori sup. Sebarang hidangan langsung bergantung pada produk yang terdapat di dalamnya. Джуга пентинг унтук апа суп иту диседиакан — дари дагинг лембу танпа лемак, дагинг баби берлемак атау дари аям диета. Jadual menunjukkan bahawa kaldu mengandungi jumlah kalori minimum, tetapi apabila bijirin, паста, menggoreng dalam minyak ditambahkan, kandungan kalori meningkat dengan ketara.
Jadual kalori untuk sup
905

Nama sup ккал Kalori setiap 100 г B Белок, г Biry, g U Karbohidrat, g

0 2,3

суп аям 21 2.4 1,1 0

Kuah daging lembu 26 3,7 1,3 0

Kaldu babi 29 3,2 3,2 66,1 1,8 4,6 4,4

Sup Puri labu 49,2 1,2 2,5 4,8

Acar dengam kagan barli4 2,5 2,3 8,1

Sup kacang 54 2,3 2,8 5,4

Sup cendawan dengan kentang 72,76,1 905 905 905
4,6

Sup krim cendawan 83,5 1,5 7,2 4,4

Sup mi ayam (миль) 68,1 3,1 2,17

Sup ayam dengan kentang 49,2 2,7 1,1 3,2

Sup dengan bebola daging 114,2 5,7 52,3 2,4 3,4 3,3

Pasukan daging Солянка 167,8 12,1 10,4 3,9

Borsch49 sayur3 1,4 1,3 4,4

Борщ sayur dengan goreng 60,8 1,4 4,4 4,4

Ayam borscht 7,5 905 905 905 905 905 905

Borscht dengan daging lembu 131,6 8,5 9,3 4,4

Баби баби 133,8 8,3 9,7 4. 4

Суп кубис танпа лемак 32,9 1,1 1,8 3,8

Суп кубис квашеная капуста 29,7 1,1 29,7 1,1 шашлык 7,2 13,1 3,8

Sup kubis dengan daging lembu 104,9 9,3 10,2 3,8

bab.2 сембилан 10,6 3,8

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk kandungan kalori sup. Sebarang hidangan langsung bergantung pada produk yang terdapat di dalamnya. Джуга пентинг унтук апа суп иту диседиакан — дари дагинг лембу танпа лемак, дагинг баби берлемак атау дари аям диета. Jadual menunjukkan bahawa kaldu mengandungi jumlah kalori minimum, tetapi apabila bijirin, паста, menggoreng dalam minyak ditambahkan, kandungan kalori meningkat dengan ketara.

Пада маса ян сама, бахкан суп рендах калори членикан кетепуан ян байк, итулах себабня курсус пертама серинг димасуккан далам баньяк диета. Хиданган сеперти иту термасук чендаван, айам, дан джуга суп саюр-сайуран бергая, тенту саджа, танпа менггоренг ..

Джадуал калори курсус кедуа

Макан тенгах хари семестинья палинганги чукриуп, тэпанингджи тэпэнджи тэпэнджи пэлинганги чукан сэпан. Категория «хиданган берлемак дан тингги калори» ян дитунджуккан далам джадуал термасук потонган дагинг баби горенг, аям дан икан далам сербук роти, маканан сегера дари Макдональдс.
Jadual kalori kursus kedua
daging
mb
bakar
Ayam bakar
Ayam bakar
8
9051

Nama hidangan ккал Kalori setiap 100 г B Протеин, г Biry, g U Karbohidrat, g

10,6 3,1

Gulai daging babi 237,3 13,9 16,6 3,2

Potongan ayam kukus 127.5 14,9 5,2 2,7

Potongan ayam goreng 177,6 14,8 8,1 2,8

Potongan ayus 13849 6landa 905 2,7

Potongan ikan kukus 86,8 14,6 1,6 2,9

Potongan ikan goreng 142,3 14,5 . 9 2.9

Potongan daging lembu kukus 128.6 16.1 6.2 2.7

Potongan daging babi kukus 203.349 905 187,2 17,6 8,9 5,4

Cincang daging babi 249,1 19,2 15,9 1,4

18,3 8,3 0

Babi rebus atau kukus 256,5 13,8 18,1 3,4

Rebus daging 905 14495 905 905 905 905 905 12495 905

Kubis gulung dengan daging cincang dan nasi 222,4 7,1 14,6 12,9

Lada yang disumbat 179,8 6.9 11,1 10,1

Hati rebus dengan krim masam 151,1 16,2 6,8 5,6

Hati goreng dengan 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905

Минтай горенг далам адунан 194,8 16,2 10,8 6,3

Код горенг 122,3 16,3 5.3 0,3

Кукус с лососем 195,1 18,8 13,2 0

Лосось мера джамбу бакар 138,3 905 905 905 905 905 Бакар 6,29 dengan nasi 217,1 14,3 11,6 11,2

Daging Perancis 243,4 empat belas 18,6 2,1 11,9 9,8 18,7

Pilaf dengan daging babi 265,4 13,2 12,6 17,3

17,3

905 905 905 daging Pilaf dengan 905

Kubis rebus dengan daging 143,7 11,1 5,6 10,5

Kentang goreng dengan cendawan 122. 4 2,6 7,3 12,9

Ladu kentang 178,1 3,9 4,5 32,3

Ladu dengan keju 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905

Ladu dengan kubis 142,2 3,6 4,1 23,1

Ladu buatan sendiri 271,2 12,1 11.6 28,4

Гамбургер 295 12,2 14,1 24,5

Роллс Калифорния 176 7,1 849 905 905 905 905 905 905 905 905 9,1 6,9 12,9

Семаса Менгира кандунган калори маканан шиап пакай, джанган лупа бахава дагинг, икан дан маканан лаут менгандунги аир (терутама кетикан мекунган мэкунган мэкунжан)Apabila dimasak, daging akan kehilangan 15 hingga 40% dari berat asalnya. Penurunan berat badan bergantung pada masa dan jenis rawatan haba. Adapun nisbah lemak дан протеин dalam daging masak dan mentah, ia juga tidak berubah ..

Dalam daging goreng, kandungan lemak meningkat dengan ketara.

Jadual kalori bijirin дан лаук паук

Bubur mempunyai banyak kalori, walaupun dibandingkan dengan kentang atau pasta, tetapi faedah hidangan pertama lebih besar. Sebarang jenis bijirin adalah sumber витамин B дан unsur mikro.Макан бубур унтук сарапан, мака калори тидак акан меросаккан ангка анда, тетапи акан члени манфаат кепада тубух. Jadual menunjukkan kandungan kalori bijirin yang dimasak di dalam air dan susu, tanpa gula tambahan, serta lauk siap pakai dari bijirin.
Jadual kalori bijirin dan lauk pauk
905 0,95 24,9
7,150
905 905,95
905 905
905
siap boleh dimuat turun secara percuma di pautan — https: // yadi. sk / i / 0P6o8_komKuwm.
Perlu difahami bahawa dalam jadual, semua data mengenai kandungan kalori dan nilai pemakanan makanan siap adalah relatif. Intinya adalah bahawa kandungan karbohidrat, lemak dan protein dalam mana-mana produk bergantung kepada pelbagai faktor: dari jenisnya, ciri resipi, pemprosesan teknologi.
Кентанг, наси, суп сайур далам калду айам: кандунган калори хиданган на 100 грамм дан компосиси кимиа
суп суп айам: калори дан нилаи пемакан диган пелбагай ресипи
калду баньям пелбагай ресипи
калду баньям айянам пертама.Mereka ringan, kaya, aromatik, memuaskan, telus, enak dan rendah kalori. Калду аям телах менджади багиан дари диета седжак заман куно, кетика унггас пертама кали диджинаккан. Sejak itu, sifat perubatan produk дан kursus pertama berdasarkannya telah diketahui. Ia tidak dapat diganti Untuk orang sakit дан bahkan DISBUT «penisilin Yahudi». Seseorang boleh menolak makanan, tetapi kuahnya memulihkan kekuatan dengan sempurna, dan pesakit akan cepat sembuh.
Селайн иту, калду дада аям термасук далам маканан, джади болех дан бахкан харус димасуккан ке далам диета кетика менурункан берат бадан.
Нилаи пемаканан хиданган
Менгапа суп калду айам бегиту сихат? Иа муда. Витамин Kaldu mengandungi, khususnya kumpulan B, sejumlah besar protein dan unsur surih (селен, затбеси, магний, кальций, тембага). Lebih-lebih lagi, ia mudah dicerna. Komposisi BZHU bergantung пада resipi ян disediakan дан продукт apa ян digunakan. Белок, лемак, карбохидрат калду иту сендири адалах 2,0 / 0,5 / 0,3 г Di bawah ini kami menunjukkan petunjuk BJU kursus pertama ayam yang paling Popular.Semua data berdasarkan 100 грамм продукт:

Kaldu dada ayam — 3,9 / 0,3 / 0,12 г

Dengan mi dan cendawan — 3,0 /,7 / 3,4 г

Sup mi ayam — 3,4 / 1,7 / 3,7 г

Payudara dengan spageti — 2,5 / 0,3 / 5,0 г

Brokoli dan paprika? 3,5 / 0,2 / 1,7 г

Макароны Dengan — 2,2 / 0,8 / 4,0 г

Petunjuk sup brokoli dan kembang kol — 1,6 / 1,1 / 1,5 г

Чечевица Dengan — 3,8 / 2,7 / 2,9 г

Sayur — 3,89 / 1,6 / 1. 5 гр. Dengan ladu keju? 6,0 / 3,4 / 5,1 г

Dengan cendawan tiram — 9,5 / 3,4 / 4,3 г

Cendawan dengan barli mutiara — 2,2 / 1,2 / 4,2 г

Dengan kembang kol, cendawan dan kentang — 2,1 / 0,5 / 3,1 г

Горох — 3,2 / 0,6 / 7,8 г

Кеджу — 5.9 / 1,3 / 3,0 г

Денган соба дан сайур-сайуран — 3,94 / 2,1 / 3,19 г

Денган бебола дагинг айам — 3,69 / 0,5 / 5,0 г

Петунджук пади — 1,6 / 1,0 / 2,7 г

Каканг — 1,7 / 0,8 / 2,7 г

Суп кубис — 1,6 / 1,4 / 2,3 г

Акар — 2,5 / 2,3 / 6,2 г

Щавель денган телур — 2,4 / 1,6 / 2,5 г

Petunjuk soba — 6,5 / 5,1 / 8,7 г

Barli mutiara — 2,2 / 0,7 / 6,0 г

Просо — 4,40 / 3,17 / 6,61 г

Kandungan kalori sup sup ayam
Nilai pemakanan kaldu itu sendiri hanya 15 единиц на 100 г.Petunjuk ini berbeza bergantung pada jenis daging yang digunakan. Contohnya, jika hidangan pertama dimasak pada payudara, maka kandungan kalorinya rendah. Sekiranya terdapat lebih banyak daging berlemak (каки дан джероан), maka kandungan kalori kaldu lebih tinggi. Далам кеш пертама, я акан менджади ринган, ян кедуа — лебих кайя.
Джуга, nilai tenaga bergantung pada produk tambahan apa yang ditambahkan ke dalam pinggan semasa proses memasak. Джадуал калори пелбагай ресипи далам суп аям акан мембанту анда менавигаси.Kami menunjukkan petunjuk sup yang paling Popular:

Kaldu dada ayam — 18,8 ккал.

Dengan mi dan cendawan — 31,8.

Вермишель Петунюк — 44,8.

Диета payudara dengan spageti — 33,3 ед.

Dengan brokoli dan paprika — 23.1.

Макароны Dengan — 33,4 ккал.

Денган броколи дан кембанг кол — 21.6.

Чечевица — 50,8 шт.

Денган сайур-сайуран — 36,2.

Dengan telur dan tauhu — 67,8 шт.

Кентанг — 60,6.

Денган броколи — 64,3.

Шампиньоны денган — 31,6 ккал.

Dengan ladu keju — 63,8 шт.

Dengan cendawan tiram — 87,1.

Cendawan dengan barli — 36,8.

Dengan kembang kol, cendawan dan kentang — 26,1 шт.

Kandungan kalori sup kacang — 48.7.

Суп кеджу — 48,3 ккал.

Денган соба дан сайур-сайуран — 47,56 шт.

Dengan bebola daging ayam — 41.9.

Денган наси — 26.2.

Dengan kacang — 24,98.

Суп кубис — 27,4 шт.

Акар — 55,6 ккал.

Щавель петунюк денган телур — 34,3 шт.

Соба — 105,2.

Данные sup barli mutiara — 38.3.

Просо — 67.04.

Берапа баньяк калори далам суп: джадуал дженис популярный дан кара менгурангкан кандунган калори мерека?
Апа-апа суп адалах сумбер тенага дан кекуатан.
Hidangan ini kaya dengan serat, karbohidrat, минеральный дан витамин, kerana ia terdiri daripada sayur-sayuran, bijirin dan produk daging.
Mengetahui berapa banyak kalori dalam sup, anda boleh menurunkan berat badan atau menambah berat badan yang hilang.
Terdapat jadual khas dengan data mengenai nilai pemakanan makanan tersebut. Mereka digunakan jika anda ingin menurunkan berat badan danmbuat diet terapi.
Jadual kalori sup dan nilai pemakananannya
Nilai pemakanan dari jenis utama kursus pertama ditunjukkan dalam jadual:

Nama bijirin / bubur ккал Kalori setiap 100 г B Белок, г Biry, g U Karbohidba dias U Karbohidba dias 111.3 4,9 1,2 21,5

Bubur soba dengan susu 209,4 10,2 5,8 28,8

3,1 905 50
1,4 16,7

Овсянка dengan susu 194,5 8,9 6,1 24,6

Bubur манная крупа dengan susu 2231 5,4 32,6

Bubur millet di atas air 116,7 3,6 1,4 23,2

Bubur jagung di atas air

Bubur nasi dengan susu 214,1 8,2 5,1 31,2

Bubur kacang di atas air 80,1 6,1 05501 12,9

Bubur barli di atas air 79,8 2,6 0,3 15,6

Bubur millet dengan labu dalam susu Barli mutiara rebus 118,3 3,4 0,5 23,6

Nasi rebus 116,1 2,3 0,5 24,8 6 7,8 0,6 21,4

Каканг хиджау (спаржа) ребус 22,1 2,2 0,1 2,5

16,9

Kentang goreng 198,7 2,3 9,9 23,6

Kentang rebus dengan pakaian seragammerka 78 2,3 01 15,1

Kentang tumbuk di atas air 83,1 2,2 0,1 15,8

Kentang tumbuk dengan susu 132,2 19550 905 132,2 Pasta rebus (spageti, mi) 113,5 3,6 0,4 23,4

Кубис ребус 98,8 2,4 5,8
5,8 9,7 9,7
905 905 905 905 905 905 905 kandam kandam 905 905 905 905 kandam 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 Каканг
905 say daging de Supan 905 Квашеная капуста

Nama sup

Nama sup 66

Cendawan 26

Харчо 67

Dengan bebola daging 45.5

Soba 33,6

Dengan bihun 48

Sup puri sayur dengan sup ayam 58,2

32

Суп кубис денган крим масам (бергантунг пада кандунган лемак крим масам) 37,1-51. 44

Рассольник 42 Рассольник 42 45 солончак
42 45 солончак
42 45 солончак
42

Borscht 49

Minestrone (sup sayur-sayuran) 39

Kacang dengan lada 63

Bawang dengan 905

Rahsia bagaimana mengurangkan kandungan kalori sup

Be крыса бадан secara langsung bergantung пада nilai pemakanan суп ян дигунакан..

Пакар пемаканан телах менгира бахава пенурунан сетиап хари далам нилаи тенага хиданган ханья 100 ккал менгаланг пенэмпилан 1 кг берат бадан берлебихан сетиап тахун ..

тердапат беберапа 14 мунхалан унтакуран мудах .. dengan makanan rendah kalori
Banyak hidangan tidak akan hilang selera (атау memperolehnya) sekiranya ramuannya ditukar.

Contohnya, anda boleh menukar komponen dengan selamat:

susu keseluruhan — rendah kalori;

ментега — унтук заитун атау саюр-сайуран;

дагинг берлемак (сосей, ветчина) — унтук икан атау дагинг лембу;

биджирин — унтук сайур-сайуран дан херба;

mayonis — йогуртовая семула джади унтук;

гула — унтук фруктоза, dll..

Выплата! Sebaiknya jangan menggunakan pati, kentang, beras, tepung, gula, perasa dengan kandungan garam tinggi, makanan dalam tin ketika memasak.

Jangan goreng sayur

Makanan goreng menambah минимум 150 калори untuk setiap sup. Альтернатиф — саюр-саюран ментах атау кукуш.

Gunakan daging tanpa kulit

Sumber karbohidrat дан lemak utama tidak terdapat pada daging ayam itu sendiri, tetapi pada kulitnya. Танггалкан кулит семаса мемасак дагинг.

Serahkan sos berlemak

Alternatif yang baik Untuk Mayonis, krim masam berlemak dan saus tomat adalah sawi, лимон атау песто буатан сендири dengan bawang putih дан кеманги, йогурт semula jadi
, кул 9000 пер. Semasa memasak kaldu, bahagian pertama mesti dikeringkan — penuh dengan antibiotik dan bahan kimia yang dimakan oleh haiwan itu bersama dengan makananannya. Kaldu kedua lebih sihat дан bersih.

Jangan gunakan krim masam

Krim masam adalah produk yang agak berlemak.Sebaiknya diganti dengan йогурт semula jadi, горчица atau pes помидор buatan sendiri ..

Kesimpulannya

Берат бадан берлебихан селалунья дисебабкан олех keengganan seseorang untuk макан денган бетул.

Menggantikan komponen berkalori tinggi dalam kursus pertama dengan yang kurang berkhasiat, dan sebahagian besar dengan yang kecil, anda dapat menurunkan barat badan dengan cepat dan mendapatkan angka besar 9000 dak biyinkan, dan mendapatkan angka yang mendasi dak diinginkan000 — mendapatkan angka yang sedak, mengi, dak, dak, dak, dak, dak, dak, dak, dak, dak, dak , тетапи лебих керап: маканан сегар лебих сихат.

Berapa banyak kalori dalam sup: jadual kursus pertama KBZHU

Sup secara umum dianggap sebagai makanan rendah kalori, tetapi menambahkan krim, mentega, keju, dan bahan-baumkahkan krim, mentega, keju, dan bahan-baumhanat lakan lkan mekan jkan lemakal jkan lemak. Борщ ян димасак ди далам аир менгандунги куранг дари 40 ккал / 100 мл, борщ сементара Украина денган дагинг янг дисиапкан менгикут ресипи класик мэмпуньяи лебих дари 60 ккал / 100 мл. Суп чечевица, каканг дан каканг тидак болех дисебут рендах калори, тетапи менгандунги протеин саюр-сайуран янь члени сесеоранг раса кеньянг унтук вакту ян лама..

Кисах Кехиланган Берат БИНТАНГ!

Ирина Пегова mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badannya: «Сая menurunkan 27 кг дан terus menurunkan berat badan, saya baru meminumnya untuk malam. ”Baca lebih lanjut >>

Sup Diet atau borscht dimasak di dalam air, tanpa menambah minyak, krim masam dan daging. Сату пингган хиданган иту менгандунги джумлах калори минимум (кира-кира 100 ккал сетиап хиданган).

Семангкук суп аям денган кентанг менгандунг кира-кира 150 ккал, дан суп наси, димасак далам суп дагинг денган пенамбахан крим масам, менгандунги лебих дари 200 ккал.

Kandungan kalori kursus pertama dan nilai pemakananmereka (BZHU) ditunjukkan dalam jadual.
0,9 / 11,15
daging dengan daging lembu
4549
dengan
/

Седженис суп BJU (кандунганский далам 100 грамм продукта) Калори (ккал) далам 100 грамм суп (100 мл) Хиданган калори (300 грамм)

68,5 205,5

Каканг 3,95 / 1,95 / 10,15 65,5 196.5

Борщ димасак далам куах айам 4,55 / 1,6 / 4,4 48 144

Постный борщ 0,7 / 2,4 / 2,15 37 4,15 / 1,8 / 2,2 59 177

Баби баби 2,1 / 2,4 / 6,5 70 210

1 минестрон .5 / 1,7 / 6,1 39 117

Харчо 3 / 4,55 / 5,9 67 201

Суп Баксо Айям 136 4,4 / 3 / 2,7

Mi ayam 4,8 / 3,4 / 6,7 55 165

Овес 1,4 / 1,6 / 5,55 39,5 118,5

Kaentang 16 / 0,95 / 8,9 54 162

Суп кубис путих 0,3 / 1,55 / 1,9 26 78

Cendawan dengan soba 0,75 148,5

Untuk mengurangkan nilai tenaga kursus pertama, anda perlu mematuhi peraturan berikut:

1. Джанган горенг сайур. Anda harus menolak menggoreng atau melakukannya dengan jumlah минимум minyak sayuran.Minyak bunga matahari halus mengandungi lebih дари 900 ккал, дан minyak zaitun yang tidak dimurnikan mengandungi sekitar 850 ккал. Пада амарант — кира-кира 700 ккал.

2. Gunakan daging tanpa kulit. Anda perlu mengeluarkannya dari daging unggas sebelum memasak sup ayam atau kalkun, dan membersihkan daging babi dan daging sapi dari filem, urat dan memotong lemak.

3. Serahkan sos berlemak. Gantikan mayonis berkalori tinggi dengan krim masam rendah lemak. Semasa menyediakan sup krim, anda tidak perlu menggunakan krim buatan sendiri yang berat, tetapi dipasteurisasi 10%.Perlu menambah susu dengan kandungan lemak минимум ke sup susu ..

4. Tiriskan kuah pertama. Анда перлу мемасак суп букан пада калду кедуа атау кетига. Унтук мелакукан иници, сетелах мендидих, тоскан аир дан кумпулкан берсих, дан апабила мендидих, анда болех менамбах биджирин дан сайур-сайуран.

Sekiranya keju dinyatakan dalam resipi Untuk kursus pertama, maka varieti rendah lemak harus digunakan. Тидак перлу менамбах кеджу ян дипрозы (кандунган калори мерека кира-кира 300 ккал / 100 г).

Dan sedikit mengenai rahsia.

Кисах салах сеоранг пембака ками Инга Еремина:

Берат бадан сая сангат тертекан, пада усиа 41 сая берат бадан сеперти габунган 3 оранг густи сумо, iaitu 92 кг. Bagaimana untuk menghilangkan berat badan sepenuhnya? Багаймана менгатаси перубахан гормон дан кегемукан? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang lebih muda seperti sosoknya.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan sedot lemak laser? Дийктираф — тидак куранг дари 5 рибу долар.Prosedur perkakasan — Urut LPG, peronggaan, angkat RF, миостимуляция? Sedikit lebih berpatutan — kursus berharga dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda tentu saja boleh berlari ди беговая дорожка, hingga ke tahap kegilaan.

Dan bila hendak mencari selama ini? Дан иа масих сангат махал. Terutama sekarang. Джади унтук дири сая, сая мемилих кара янь бербеза.

Jadual kalori kursus pertama

Sejak awal kanak-kanak, ibu bapa kami menanamkan semangat untuk kursus pertama.Секаранг ада пендапат бахава суп, унтук сату себаб атау ян лайн, тидак бергуна унтук оранг. Terdapat penentang дан penyokong teori ini, tetapi dalam keadaan apa pun, tidak ada yang berbahaya dalam kaldu ayam ringan дан рендах лемак денган сайур-сайуран. Walaupun banyak янь percaya bahawa sup hanyalah air, masih perlu untuk mengira KBZHUmereka. Джадуал калори курсус пертама акан мембанту анда мемасуккан пелбагай суп далам маканан анда денган бетул дан тидак мембахаякан ангка анда ..

905 905
905 4,9
905 50 4,9
905 905
9059
dengan kubis dan kentang
167,1
905 905 905 905 905 905 Сибирь 905 905 905 Сибирь , 7 kef49 mera 2,3
Buah1
905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 Спаржа
905 905 905 905 905 9049 Sup .8
3
3
905 2,650
4
9
905 905 905
3
905 905 905 . 9
905 905 905 905 905 deagingngan Sup d36ngan
lab zuch 53
905 905 93.1
Bubur 905 49 Nas 1,4
кэп таман
кеоп 93,4
905 905 905 905 905 4950 905 905 905 905 4950
8
90p kubis 905.5

Produk Кандунган калори 1005 g495
Кандунган калори 10049 ккал Карбохидрат, г сетиап 100 г

Борщ 57.7 3,8 2,9 4,3

Borscht dibuat dari kubis segar dan kentang 36 1 1,1 5,4 5,7 4,7

Musim panas borsch 38 1,1 1,2 5,7

Borscht musim panas (dengan bahagian atas bit) 3,2 6,6

Борщ Московский 115,5 8,3 7,2 4,6

Борщ вегетарианский 34,7 0,5 61,6 3,8 2,9 5,4

Борщ dengan kentang 42 1,1 1,1 6.8

Borsch dengan prun dan cendawan 74 4,6 3,1 7,4

Борщ Сибирь 76,7 5,4 3,4 905
4,4 4,4 8,7

Borsch sejuk 45,7 1,5 3,2 3

Sup daging lembu 28.8 2,3 1,1 2,6

Sup hijau Belanda 65,3 4,8 1,4 8,8

Sup kacang 54,3

Borsch cendawan 27,1 0,7 2,1 1,4

Sup cendawan 50,9 0,8 3,4 4,6 59. 7 4,5 3,3 3,1

Борщ Седжук Литва 63,8 2,9 2,2 8,6

Лапсытепхан

Лапсытепхан

11,4 10,3 7,6

Sup susu dengan lobak merah 33,6 1,6 1,5 3,7

daging8 1,1 4,3

Daging okroshka dengan krim masam dan daging lembu 52 2,1 1,7 6,3

0,950 905 905 905 905 905 0,95 6,8

Cendawan cendawan (hidangan kebangsaan Karel) 81,6 3,1 4,1 8,5

Sardin chowder dal50
uk 905.8 6,4 6,9 7,5

Tergamam dengan gaya Suvorov 70,4 8,7 2,4 3,8

Старомосковская похлебка 94,1 3,6 7,1 4,2

Рассольник 40,4 0,9 1.6 5,9

Акар буатан сендири 38,4 0,9 1,6 5,4

Ленинградский рассольник 53,3 1,3 53,3 1,3 100,8 4,9 5,7 7,9

Sup cendawan beras 62,7 2 2,2 9,3

Свекла 90.6 1,8 3,6 6,2

Sup blueberry manis dengan ladu 75,8 1,4 1,3 15,6

Cendawan
905 905 1,3

Икан Солянка 25 2,4 1,2 1,2

Суп «Ереван» 54,1 3,1 1,9 6. 5

Суп Хинкал (sup dengan daging dan kerang adalah hidangan nasional Dagestan) 125,1 10,2 6,1 7,8

7,8

1650 905 905 905 905 405 405 405 905 905 905 405 405 405 905 905 404 Sup ceri dengan

Sup kacang dengan epal 44 2,5 2,3 3,6

Sup kentang cendawan 45,5 0,8 3.7 2,6

Sup cendawan dengan pai 60,3 1,3 5,2 2,2

Sup cendawan белые макароны 905 905 905 905 4,749 daging lembu 41,9 2,4 2,5 2,6

Sup клюква dan epal 51 0,4 1,9 8,7

2.1 8

Sup sayur-sayuran 36,7 1,7 1,6 4,2

Sup овсянка dengan epal 62,4 1,75 dengan epal 48,1 1,7 1,5 7,4

Sup томатный сегар 37,4 0,9 2,1 4

0,1 11,9

Sup bit dan kacang merah 46,6 1,7 3,8 1,6

Sup buah kering campur 78 2,6 4,8 6,6

Sup itik 283 10,9 23 8,6

3,8

Суп кембанг кол 36,8 1 3,2 1,1

Суп черничный денган макароны 34,2 0,5 650 905 905 905 905 905 905 905 905 905
67,8 2,5 4,2 5,2

Sup kentang 50,6 1,3 1,1 9,4

Sup kentang dengan 3 2,7 2,4 10,8

Sup kentang dengan cendawan 42,2 1,7 1,2 6,5

Sup kentang 9050 2,4 905 905 905 494 4550
6,5

Sup kentang dengan bijirin 53,6 1,3 1,2 sepuluh

Макароны Sup kentang dengan 47,7 1 1 8,8

Sup kentang dengan bebola daging 57,6 3,3 2,2 6,5

Sup kentang dengan barli 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905

Sup kentang dengan bebola daging ikan 48,9 2,5 1,6 6,6

Sup kentang dengan lada manis 55,9 0. 9 3,7 4,9

Sup mi cendawan 41,3 1,6 2,1 4,1

Sup susu beras 99,2 susu dengan kubis putih 54 2 2 6,8

Sup susu dengan cendawan 67,2 2,5 3,3 7,3 3,3 7,3 1,4 3,6 3,5

Sup susu dengan ladu 110,9 3,8 5,2 13

Sup susu dengan

Паста суп сусу дэнган 58 2,2 1,9 7,9

Паста суп сусу дэнган 64,6 2,8 2.7 7,7

Sup susu dengan sayur-sayuran 84,9 4,5 2,8 11,2

Sup susu dengan nasi 8149 2,1 2,1
Sup susu dengan labu 50,9 2,1 1,7 7,2

Sup susu dengan labu dan манная крупа 50 2 2,2 2 2,2

Sup sayur dengan kaldu шиповник 67,8 2,3 3,2 7,9

Sup barli mutiara dengan cendawan 43 1,645
Sup pedas dengan udang 81,9 sembilan 2,7 5,7

Sup ladang 93,5 1,5 5,9 9,2 5,9 9,2 2,2 6,4

Sup nasi 38 0,9 1,1 6,2

Sup kacang (dengan kacang) 54 Sup mi buatan sendiri 47,8 1,2 2,4 5,9

Sup dengan bijirin 41,5 0,7 1,9 5,7 2 4,5

Sup barli mutiara

Sup dengan ladu ikan 64,3 5,2 2,6 5,3

0,6 2,3

Sup bakso 24 1,7 0,9 2,3

Sup dengan bayam dan cendawan 76,8 1.8 7,6 0,5

Sup kacang 66,3 1,7 4,8 4,2

Sup kharcho 43,9 2,2
43,9 2,2 905 49 43,9 2,1 905 Харчо (хиданган кебангсаан, Джорджия) 87,9 4,8 5,5 лима

Суп Харчо денган дэджинг 75 3,1 4,5 5.5

Sup sejuk «Tarator» 146,1 3,9 sepuluh 10,7

Sup krim labu 92,5 mi 4,6 67,4 4 4,1 4

Sup puri kacang hijau 82,7 4 3 10,5

2,8 4,5

Sup kentang tumbuk 58 1,6 2 8,3

Sup kentang tumbuk dan lobak merah 905 375 0,65 905 905

Sup puri lobak merah 39 1,2 1,8 4,5

Sup puri hati 67,9 3,7 y 4,1 4,3 4,8 6,8 3,5

Sup-puri dari sayur-sayuran yang berbeza 60,3 2,3 2,8 7

1,3 7,7

Суп томат Пури Сегар 40,5 1,8 3,1 1,4

Черника Суп пури 33,5 3 5,5

Суп пури баям 42 1,9 2 4

Салат суп таман 62,8 5,6 62,8 5,6 4,7 6,9 3,2

Telinga Ladoga dengan ladu dan pai 85,2 13,4 2,5 2,5

. 1 8,5 2,2 4,4

Суп икан 66,7 8,5 1,9 4,3

Telinga dengan pai 85,3 10,4 2,9 4,7

Sup kacang 48,1 2,3 1,6 2,3 1,6 sendiri — хиданган кебангсаан бурятский) 85.6 4,3 5,5 lima

Борщ sejuk dengan lobak 32,3 0,9 2 2,9

905 905 905 905 905 905 905 Boyar 905 905 905 905 Boyar 495 905 Boyar 2,9

Sup kubis hijau dengan telur 44,9 1,9 3,2 2,2

Sup kubis Квашеная капуста 37,2 2 1

Щи дари семангги дан щавель 116,3 3,3 8,9 6,1

Sup kubis segar 33,3 1,9 905 905 905 905 905 905 905 segar dengan kentang 41,6 1,1 2,1 4,9

Sup kubis Sorrel 45,3 2,1 3,1 2,4

0,8 1,8 3,2

Sup kubis dengan barli 47,6 2,3 3,6 1,6

Sup kubis 905 905 soba dengan pen. 3,7 2,6

Юшка кентанг денган цукини дан помидор 74,6 3,5 4,3 6

Sup epal dengan krim masam 50.5 0,8 3,2 4,9

Anda boleh memuat turun jadual penuh sehingga selalu ada di sini.

Kandungan kalori sup, sifat berguna дан berbahaya

Sup tidak dimasak dengan apa-apa di negara yang berbeza: wain dan sampanye, bir, air garam, jus buah-buahan dan Sayur-ynganga cuara dampuran. Дан апа рамуаннья: бегемот-дракун, келавар хидуп, куку бинатанг, пласента руса, саранг бурунг! Дан banyak kursus pertama ini dianggap bermanfaat Untuk kesihatan manusia.Tetapi beberapa pakar pemakanan dalam beberapa tahun terakhir menyatakan bahawa kekuatan penyembuhanmereka berlebihan, dan kaldu lemak bahkan berbahaya bagi saluran pencernaan kita ..

, кебаикан бербахайа баги салуран пенцернаан кита ..

кебаикан берикан дипан кебуран терутама ян дигорен). Hidangan inimbekalkan tubuh manusia dengan jumlah tenaga yang diperlukan, merangsang метаболизм, головной мозг, дан mengawal tekanan darah. Sup bijirin yang direbus di dalam air meningkatkan kesihatan usus danmbuang toksin berbahaya.Хиданган пертама ян диседиакан дари саюр-сайуран сегар менгикут семуа пературан болех дипанггил хиданган пемаканан.

Ahli makanan, sebaliknya, mengatakan bahawa pecahan cecair mencairkan jus gastrik dan oleh itu mengganggu pencernaan. Mereka juga mendakwa bahawa kaldu daging meracuni tubuh kita dengan racun yang terbentuk semasa memasak dan datang ke haiwan dengan makanan (гормон, антибиотик, персепатан пертумбухан).

Siapa yang betul: nenek moyang jauh yang melemparkan sepotong daging segar dari haiwan yang dibunuh ke dalam periuk tanah liat dan memanaskan dengan kaldu pada musim sejuk, atau seorang kontempaui kahi kantempaurikahi dangeli atau seorang kontempaui kahihan dangeli atau seorang kontempaurikai kajaging diy рая тердекат? Белум ада джавапан ян тепат, тетапи ада каданган дари пакар пемаканан унтук мемантау кандунган калори семуа хиданган дан menyediakannya ханья дари маканан berkualiti tinggi..

Kandungan kalori dari pelbagai sup

905
905 905 905 905 905 905 905
Kandungan kalori sup ikan
kalori 905 905 905 905 905 905 905 905 905 5049 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905

kandungan kalori setiap 100g, kcal

Sup Ayam Kalori 25

Supori Nasi Ayam Kalori 905 905 905 905 Supori Nasi Ayam Kalori 905

Sup Kacang Kalori 62

Kandungan kalori sup cendawan 26

Kandungan kalori sup Sayur-Sayuran 905 905 905 905 905 kalori kalori 28

Kandungan kalori sup keju 53

Kandungan kalori sup nasi 38

38

Kandungan kalori sup susu 5 8

Kandungan kalori mi 38

Меню Untuk mempelbagaikan, anda boleh memasukkan sup puri di dalamnya. Mereka mempunyai tekstur halus ,mereka mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan manusia. Суп биаса джуга шихат, анда тидак болех менолакня. Kandungan kalori bergantung pada resipi дан dipertimbangkan secara berasingan dalam setiap kes ..

Sup sayur yang dimasak dalam kaldu ayam dengan kentang, bawang dan wortel adalah hidangan pemakanan. Кандунган калори суп аям тидак тингги. Tetapi dengan menambahkan паста, anda dapat meningkatkan angka ini hampir 2 kali ganda.

Dengan memasukkan 1 hidangan kekacang ke dalam resipi, ia menjadi bukan sahaja sangat memuaskan, tetapi juga sangat selamat untuk usus.Kandungan kalori sup kacang cukup tinggi. Kacang kalori sedikit.

Cendawan sangat berguna, mengandungi sejumlah besar serat, protein, unsur surih, tetapi tidak dicerna dengan baik. Орангутанг янь menderita penyakit gastrousus harus memakannya dengan berhati-hati. Kandungan kalori supane cendawan terlalu tinggi.

Баги мерека ян ингин менурункан берат бадан, суп саюр ринган ян димасак далам суп саюр джуга сесуай ..

суп ян дисиапкан денган саюр-сайуран (кентанг, вортел, каканг хиджау, дагинг данггиан хиджапау) седап дан енак..

1 хиданган ян димасак далам суп икан сихат танпа керагуан. Ia mengandungi витамин dari pelbagai kumpulan, fosfor, zat besi, zink, yodium dan unsur serta zat lain.

Sup keju boleh disediakan dengan pelbagai cara. Apabila ditambah dengan resipi nasi, kentang, fillet ayam, ia akan menjadi sangat memuaskan dan enak.

Kursus pertama yang dimasak dalam susu tidak boleh diganti dalam makanan bayi. Селалунья мерека дизиапкан дэнган паста ..

Тэтапи дзика ми дитамбахкан семаса мемасак ке калду айам (димасак дэнган дэджинг унггас) дан дибумбуй дэнган баванг горенг дан вортел, хиданган иту тэту булэкуган ханьяггап.

Sup nasi bukanlah hidangan berkalori tinggi. Walaupun dimasak dalam kaldu ayam dengan cendawan, kentang, wortel dan bawang, kandungan kalorinya rendah . .

Sekiranya, semasa menyiapkan hidangan pertama, nasi diganti denganti dengan sobaing, tédangati legunah. Сесиапа ян мелихат сосок мерека болех мемасак хиданган ини ди далам воздух. Далам кешини, кандунган калори сангат рендах — ханья 11 ккал.

Борщ адалах хиданган ян сангат популярные денган ками.Sekiranya anda memasaknya dalam kaldu babi mengikut semua peraturan, anda akan mendapat sup kaya yang lazat ..

10 рецептов здорового завтрака, вкусные и супер простые

Правильное питание начинается с четкого графика, основанного на утреннем приеме пищи. Завтрак насыщает организм полезными веществами и энергией, запускает обменные процессы на полную мощность. Если пропускать его регулярно, то ритмы диеты нарушатся, вечером проснется сильный голод, который ночью перейдет в «рвоту».

Предлагаем вам образцы легких и сытных завтраков из полипропилена, которые подходят как для похудения, так и для поддержания отличной формы или набора мышечной массы.

ТОП-10 ПП-ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ВСЕХ (250-300 ККАЛ)

Первое правило хорошего завтрака — полнота. Вам обязательно нужны белки с жирами и углеводами. Баланс полезных веществ создаст правильное настроение на день, придаст максимум сил и энергии. Белковые продукты: творог, йогурт, куриные яйца, мясо или рыба, сыр, орехи.Углеводы поступают из злаков, полезного хлеба и ломтиков, фруктов, ягод, овощей. Из жиров нужны яичные желтки, кисломолочные продукты, авокадо.

1. Овсяная каша со сладкой начинкой

Состав блюда: Яйцо куриное цельное — 1 штука (~ 55 г), овсяные хлопья длительного способа приготовления — 30 г, вода — 30 мл, банан — 50 г, творог 5% — 30 г, соль.

Способ приготовления: В миску разбить яйца, всыпать крупу, воду. Смешиваем до однородной массы, приправляем солью.Оставьте на 5 минут. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием (на дно можно положить немного масла), обжарьте смесь с двух сторон. Достать овсяные хлопья, смазать одну сторону творогом, с другой стороны сложить банановые кружки, закрыть блин.

В чем преимущества: Максимальное насыщение энергией за счет углеводов и жиров, а также уменьшение тяги к сладкому, повышение настроения и запуск функций желудочно-кишечного тракта. По составу: клетчатка, калий, витамины группы В, магний входит в состав завтрака PP.

КБЖУ: Белки — 16,5 г, жиры — 9,8 г, углеводы — 32,6 г. На завтрак 280 ккал.

2. Ленивый овсяный завтрак

Состав блюда: Хлопья овсяные длинные — 50 г, молоко — 50 мл, йогурт греческий 2% — 50 г, мед — 12 г.

Как приготовить: Приготовьте ленивую овсянку вечером. Смешайте все ингредиенты в банке или контейнере. Убрать в холодильник. Завтрак готов к утру.

Какие преимущества: Питание и восполнение запасов энергии, снижение плохого холестерина в крови, стимуляция пищеварения и обмена веществ.В составе продуктов есть клетчатка, витамины B и C, марганец, фосфор с кальцием, цинк. Отличный вариант, что кушать утром на ПП и диете.

КБЖУ: Белки — 9,8 г, жиры — 6,4 г, углеводы — 49,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

3. Полезные сырники со смолой

Состав блюда: Творог 2% — 120 г, рисовая мука — 30 г, сырые яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), изюм — 10 г, подсластитель с ванилью.

Способ приготовления: Творог измельчить на тарелке, добавить белки и подсластитель с ванилью, перемешать. Просейте рисовую муку, добавьте в смесь пропаренный изюм и еще раз хорошо перемешайте. Тесто разделить на кусочки и сделать небольшие сырники. Обжарить на сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон.

Какие преимущества: Легкость усвоения, длительное насыщение, утоление голода, снятие усталости. Завтрак богат белком. Завтрак подходит как для похудения, так и для роста мышц. Сырники благотворно влияют на центральную нервную систему, обменные процессы, желудочно-кишечный тракт, иммунитет, зрение.

КБЖУ: Белки — 31,4 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 35,2 г. На завтрак 290 ккал.

4. Овощной омлет

Состав блюда: Яйца куриные — 2 штуки (~ 110 г), сметана 15% — 20 г, лук зеленый — 15 г, помидор — 80 г, хлеб Бородинский — 1 ломтик (~ 30 г), специи .

Способ приготовления: С сырых яиц снять скорлупу, добавить сметану, соль, специи по вкусу, хорошо взбить вилкой.Овощи нарезать, положить в смесь, размешать. Запекать на сковороде. К готовому блюду подавать хлеб.

В чем преимущества: Сбалансированный состав питательных веществ, легкое усвоение, влияние на обмен веществ, длительное насыщение. Среди самых популярных завтраков для PP. Омлет содержит клетчатку, белок, множество микроэлементов.

КБЖУ: Белки — 17,6 г, жиры — 15,5 г, углеводы — 17,3 г. Завтрак содержит 286 ккал.

5. Белково-углеводный коктейль

Состав блюда: Молоко 1.5% — 150 мл, апельсиновый сок — 80 мл, банан — 50 г, цветочный мед — 10 г, творог 5% жирности — 100 г.

Как приготовить: Сначала отожмите нектар из цитрусовых или купите в магазине готовый апельсиновый сок без сахара, с бананов снимите кожуру. Поместите всю пищу в чашу блендера или кухонного комбайна и измельчите до однородной массы. Смузи готов.

В чем польза: Формирование длительного ощущения сытости за счет содержания белков и углеводов в оптимальных количествах.Такой завтрак из полипропилена также подходит в период набора веса, поскольку коктейль действует как гейнер (сочетает в себе углеводы и белки). Проявляется масса полезных свойств для иммунитета, обмена веществ, центральной нервной системы, пищеварения. Этот напиток содержит витамины C и B, калий, кальций.

КБЖУ: Белки — 22,9 г, жиры — 7,5 г, углеводы — 34,2 г. На завтрак 295 ккал.

6. Супер-простые рулетики из лаваша

Состав блюда: Тонкий лаваш — 60 г, сливочный сыр Альметте — 25 г, листья салата — 20 г, огурцы — 50 г, филе малосоленого лосося — 30 г.

Способ приготовления: Разверните лаваш и намажьте сверху творог тонким слоем. Возле короткой стороны, не доходя до краев, выложите в ряд промытые листья салата, огурцы, дольки рыбы. Боковые края слегка заверните внутрь, закатайте рулет. Нарезать порциями, подавать.

В чем польза: Пищевой состав, восполнение энергетических запасов. Вы можете насытиться этим набором продуктов на долгое время, не навредив своей фигуре.Завтрак подходит для похудения и поддержания веса. Отмечены полезные свойства для сердца с сосудами, центральной нервной системы, сохранения объема мышц, обменных процессов.

КБЖУ: Белки — 13,2 г, жиры — 10,7 г, углеводы — 31,3 г. Завтрак содержит 275 ккал.

7. Энергетический пакет с протеином авокадо

Состав блюда: Рисовые лепешки — 2 ломтика (~ 20 г), яичные белки — 2 штуки (~ 66 г), спелый авокадо — 80 г, лимонный сок, специи.

Способ приготовления: Мягкий авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, перец и соль по желанию, перемешать. Полученной массой смазать батоны. Отварить 2 яйца, взять белки. Можно нарезать и сложить вместе или подавать отдельно.

Какие преимущества: Заряд силы, энергии, подъем настроения, избавление от усталости с увеличением работоспособности на день. Комплекс клетчатки и углеводов в медленной форме с жирами обеспечивает длительное чувство сытости. При этом PP завтрак готовится легко и быстро.Бутерброды по утрам пробуждают обмен веществ, а также активизируют процессы пищеварения, улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта.

КБЖУ: Белки — 10,1 г, жиры — 16,2 г, углеводы — 18,6 г. Завтрак содержит 261 ккал.

8. Бутерброд с курицей и овощами

Состав блюда: Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика (~ 40 г), помидор — 80 г, листовой салат — 20 г, куриное филе — 80 г, оливки — 25 г, сыр твердый — 20 г.

Способ приготовления: Мясо запечь со специями, нарезать тонкими ломтиками (лучше готовить вечером).Взять хлеб, положить сыр, куриную грудку, листья салата, помидоры с измельченными маслинами. Можно разогреть в микроволновой печи, чтобы сыр расплавился.

Преимущества: Повышение энергии, улучшение настроения и устранение усталости и сонливости. Быстрый вариант того, что есть утром для повышения PP, набора или похудания. Много белков и углеводов, поэтому питательная еда надолго обеспечит вам чувство сытости. Такой завтрак полезен для сердца и сосудов.

КБЖУ: Белков — 27.6 г, жиры — 10,8 г, углеводы — 20,52 г. На завтрак 294 ккал.

9. Питательный спортивный йогурт

Состав блюда: Йогурт натуральный 2% — 120 г, семена чиа — 15 г, курага — 20 г (~ 3 шт.), Грецкие орехи — 12 г (~ 2 ядра), киви — 30 г.

Способ приготовления: Вечером полейте семена чиа 2-3 столовыми ложками семян. Утром смешайте полученную желейную массу и простоквашу. Курагу и киви мелко нарезать, орехи прикрыть.Выложите ингредиенты слоями в высокий стакан.

Преимущества: Сбалансированные питательные вещества, длительное насыщение и легкость усвоения. Пудинг — один из самых популярных завтраков при похудании и диетах. Организм насыщается микроэлементами, работа пищеварительного тракта, центральной нервной системы с сердцем, кровеносными сосудами налаживается, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунная система.

КБЖУ: Белки — 10,8 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 27,9 г. Завтрак содержит 285 ккал.

10. Сырно-овощной бутерброд

Состав блюда: Куриные яйца отварные — 2 штуки (~ 110 г), огурец — 60 г, помидор — 70 г, сыр моцарелла — 20 г, хлеб Бородино — 1 штука (~ 20 г).

Способ приготовления: Поставить яйца в кипящую. В это время помыть овощи, положить на хлеб сыр и помидоры, нарезанные кружочками. Нарежьте огурец, положите рядом с бутербродом (можно на него).Очистите яйца и выложите их на тарелку.

Преимущества: Богатство питательных веществ, энергетическая насыщенность, сытость. Это обеспечивается жирами с углеводами и клетчаткой. Завтрак PP включает кальций и магний, фосфор, селен и йод, железо, витамины группы B. Простое блюдо благотворно влияет на обмен веществ, объем мышц и уровень гормонов.

КБЖУ: Белки — 20,4 г, жиры — 16,1 г, углеводы — 13,4 г. Завтрак содержит 286 ккал.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекциюОтчет

Доставка продуктовых наборов с рецептами.Служба доставки еды на неделю

В прошлом году мне попалась запись Ани Митроховой о ее опыте работы с сервисом katerina.ru. В то время мое нежелание готовить в целом и отсутствие интереса к различным новым рецептам раздражало мужа, а мне самой хотелось есть что-то более разнообразное, чем колбасы, пельмени, котлеты из полуфабрикатов. Хотя про такие услуги, как «Шефмаркет», я давно слышал, меня всегда что-то останавливало при заказе, казалось, что будет сложно приготовить, дополнительные расходы на еду, непонятно, съешь ли порцию… А тут звезды сошлись. Я разместила свой первый заказ на четырехнедельный обеденный набор (с рецептами). С тех пор моя жизнь никогда не была прежней. (И семья — тоже!)

Несколько месяцев заказывала katerina.ru почти каждую неделю. Но подобные сервисы растут как грибы после дождя, я всегда смотрел другие предложения, в итоге уже попробовал три сервиса, о которых расскажу.

«Шефмаркет»
http://www.chefmarket.ru/

Один из первых сервисов подобного рода, кажется, с самым большим количеством подписчиков в сетях и разнообразным меню блюд на выбор.

В «Шефмаркет» вы можете сами выбрать то, что хотите приготовить сегодня — даже супы, даже салаты, даже десерты и наборы для заказа: обычно это три варианта меню на три дня (семейное с двумя блюдами в день), тематика (теперь греческая, например) и выбор Юлии Высоцкой. Также есть тематические наборы — полноценный обед или ужин из двух блюд и напитка.

Мне всегда было неинтересно выбирать из меню — дело в том, что изначально я не хочу так много готовить, что даже не хочу об этом думать — что выбрать.Так что я сразу пошел на три дня в декорации и как-то заказал североамериканскую кухню — два блюда на три дня. В меню были бургеры, суп из авокадо, салат и другие блюда.

На первый заказ можно воспользоваться скидкой 20%, что я и сделал. Вежливый телефонист уточнил, что мне понадобится соль и масло, мы буквально хлопали в ладоши, через некоторое время мне принесли все ингредиенты в бумажном пакете. Каждое блюдо было упаковано со всеми ингредиентами отдельно, и рецепт был свернут.В подарок на первый заказ принесли еще ножницы, я кстати свои старые кухонные заменила на них -).

Однако в результате опыт оказался неудовлетворительным. Я могла готовить только гамбургеры и салат. Бургеры получились довольно жирными (конечно, что еще брать из бургеров, но все-таки тяжеловатыми), хоть и съедобными, но банальный салат Цезарь не получился из-за невкусности (да еще и жирности) заправка. «Ну, не каждое блюдо должно работать», — подумал я.А на следующий день (точнее, была почти ночь) собиралась приготовить новое блюдо — уже в очень голодном состоянии. А потом выяснилось, что для этого нужна мясорубка. Фарш «Шефмаркет» в готовом виде практически не привозят (читайте нашу переписку здесь, в Instagram). Я уважаю такую заботу о здоровье покупателей, а вот про мясорубку нужно предупредить! В моем доме этого нет. «Хорошо, — подумал я. И взял еще одно блюдо. А еще потребовалась мясорубка. Ой. Из вариантов был только суп из авокадо — но готовить его надо было долго и уж точно не удовлетворил аппетиты мужа.

В отчаянии, на следующий день я переписался с службой («Меня должны были предупредить» — «да, извините, но в рецепте написано» — «Я не читал рецепт, я заказал набор» — » Ну, ножом резал ») и просто все выкинул. Нарезать мясо ножом на фарш — это не то, для чего я заказываю такие наборы ингредиентов, а именно: в короткие сроки, быстро и без проблем приготовить вкусную еду себе и мужу.

Однако я не отказался от сервиса и периодически смотрю их комплекты по три дня.Однажды я чуть не заказал его снова, но нашел там пергаментную бумагу, которую снова нужно покупать отдельно (можно прямо у них — но зачем мне рулет, если я готовлю с ним один раз?).

По времени: приготовление заняло от 30 минут до 50.

По цене:

3-х дневное тематическое меню из двух блюд — 3500 руб. На двоих,

семейное — 4000 руб. На двоих,

меню от Юлии Высоцкой (3 блюда на 3 дня) — 2500 руб. Однако часто в нем либо суп, либо салат, что муж не считает полноценным обедом.

При заказе обедов отдельно цена от 190 до 900 руб. За порцию.

Доставка: бесплатно от 1500 руб., Если меньше 250 руб. Все условия.

Я пришел к выводу, что: Chefmarket — это сервис для людей, которые НРАВИТСЯ готовить. Им интересно готовить что-то новое, а не рыскать по рынкам и супермаркетам в поисках всех необходимых ингредиентов. Не поленились потратить время на рецепт, не поленились рискнуть возможностью остаться голодными, если вдруг окажется не вкусно, у них дома есть мясорубка :))).К сожалению, это не для меня.

Однако: я иногда пользуюсь их услугой «Кулинария» — доставка готовых блюд на дом. Решает проблему мой обед дома -). (Кстати, на первый заказ при приготовлении действует скидка 20%, от 1200 руб. Доставка бесплатная).

Катерина.ру

Я так хвалил эту услугу, что некоторые блогеры, которых я знаю, подумали, что платят мне за нее :). Нет, они ничего не платят, просто это действительно очень удобная вещь, которую я ем с декабря прошлого года с редкими перерывами на другие услуги.

Катерина.ру понимает людей вроде меня: кому совсем некогда, на этот раз, кому не хочется тратить энергию мозга на размышления о том, что приготовить, это двое. Предлагают четыре ужина в неделю, готовое меню, даже не задумываешься, что именно ты хотел бы (или не стал бы) готовить. Это действительно удобно — тушеного кролика можно и не заказывать в жизни, но вот он входит в набор и оказывается очень вкусным. В общем, способ расширить вкусовые предпочтения — это точно.

На «Катерина.ру» заказ можно сделать на этой неделе — следующей (то есть в воскресенье включительно можно еще успеть заказать набор, чтобы он вам привезли, например, в понедельник). Во вторник выкладывают новый комплект и начинают сбор заказов на него.

Набор поставляется в бумажном пакете, каждый ингредиент упакован отдельно (овощи обычно вместе), мясо и рыба в вакуумных пакетах (здесь все услуги одинаковы). Довольно часто к блюдам недели приходят уже готовые соусы, что, конечно же, также экономит время, и делает еду еще вкуснее.А рецепт на бумажке простой, пошаговый.

За полгода с Катериной.ру проблемы с варкой возникали у меня всего пару раз — какая-то крупа не варилась в кашу (впервые видела и даже не знала, что такое бывает), потом пюре получилось лучше всего — делай блендер (блендера у меня тоже нет :)). Мы не проголодались по этим блюдам (разве что в самом начале, еще в декабре, казалось, что на двоих не хватит и муж пару раз не наелся, я в гарниры подарила продукты — картошку или рис например, но с тех пор с этим все было нормально).Но на завтра они вряд ли останутся с вами — все выверено за один ужин. Я освоил много новых рецептов, и некоторые из них повторяю сам (о, чили кон карне! Какая же ты вкусная штука!).

Проблем со свежестью еды тоже не было. Как только они забыли поставить форму для выпечки, они перезвонили и очень волновались. В другой раз курьер перепутал посылки и дал не ту — в тот же вечер привезли все необходимое, а также десерт в подарок -).Да, в отличие от «Шефмаркет», сюда кладут все необходимое — кусок фольги, формочку, шпажки, в общем всякую такую мелочь, которая нужна и не обязательно должна быть у вас дома (и фарш принесено :)) …

В целом это искренний сервис, который вас слушает, избавляет от огромной кучи забот, все получается вкусно. На приготовление уходит от 30 минут (редко) до 50 минут.

Стоимость: 2400 рублей за 4 ужина на двоих или 4000 за 4 ужина на четверых. Бесплатная доставка.

В общем: это все же мой идеальный вариант.

Зачем тогда я пошел пробовать другие сервисы? Дело в меню. Постепенно я понял, что не люблю, например, треску, отварную морковь в качестве субстрата для рыбы, а пюре из сельдерея искренне ненавижу (какая гадость!). Иногда на «Катерина.ру» случаются недели, когда я вижу блюдо и понимаю, что не хочу его есть. Можно им написать и сказать — наденьте, плиз, вместо трески у меня говядина — без проблем. Но если таких блюд уже две, то начинаю рыскать по другим сервисам.

Elementaree

На прошлой неделе я попробовал три блюда — вкусную курицу, фаршированную моцареллой и салатом из ананасов, лосось в тайском соусе карри и потрясающую свинину в имбирем и медовой корочке с восхитительной брокколи. Все блюда прошли хорошо, хотя, конечно, легкому отношению к процессу способствует какой-то кулинарный опыт — например, я не переживал, когда курица слегка развалилась, а перец чили пригорел в кастрюле и в тумане плыла по кухне, в которой мы с мужем долго смеялись и кашляли -).

Единственное, на что стоит обратить внимание в Elementaree, — это начинка еды. Если бы я кормила себя, не было бы проблем есть курицу с салатом из травы — но я кормлю своего мужа, и он не берет салат в качестве гарнира. Просто сразу сварила ему дополнительно риса, который потом пошел со свининой (брокколи он тоже на гарнир не берет :)).

Цена: от 700 рублей за порцию (на двоих), но при заказе по подписке порция стоит 500 рублей. На этой неделе заказывала еще и Элементари себе (т.к. в Катерине.ru — свинина (сало), пюре из сельдерея и трески (beee :)) вышло 4 ужина по 2000 руб с бесплатной доставкой. Так что по цене сервис по-прежнему остается лидером!

(правда сложно понять, как оформить заказ по подписке (они только что ввели эту опцию), в итоге я им просто позвонил -)).

Общие выводы:

Проблем с доставкой не было ни в одном сервисе — здесь все нормально. Все позволяют указать интервалы доставки.

Услуги ориентированы на разную аудиторию, поэтому решайте, что именно вам нужно.

Большой плюс всего этого: каждый день ешь что-то новое, интересное, в 95% случаев — вкусное. Ни одна хозяйка с любовью к кухне не выдаст столько новых рецептов -)

Распространенная проблема с этими услугами — я бы не назвал всю эту еду такой полезной. Самым жирным мне показался «Шефмаркет» с североамериканским меню (наверное, кухня подсказывает), на Katerina.ru он другой, но наш тренер и Яна однозначно запретили бы вкусные соусы (например, печеный картофель… ааа), в Elementaree — примерно то же самое, хотя у них гораздо чаще в качестве гарнира будут овощи или салат, чем картошка.

По деньгам: в итоге выходит либо чуть дешевле наших затрат раньше, либо столько же. Потому что здесь вам не нужно добавлять стоимость набора (как я это делал в голове раньше) к вашим расходам на еду, а замените числа. Вот с Катериной.ру, например, мы тратим 2400 в неделю + еда на завтрак + мои лихорадочные ужины, которых чаще всего не бывает, чем бывает (или бывает в кафе, что я рассматриваю в отдельный бюджет).Мы перестали ходить в супермаркет после работы каждые два дня, как раньше, чтобы купить продукты, которые в нашем образе жизни просто заканчивались в холодильнике, а потом мы их выбрасывали. Теперь муж просто забегает в соседний магазин за завтраком и хлебом. Вот и все! Не знаю, как вы — мы долго стояли в очереди на кассе, минимум час уходили в магазин только за хлебом, и мы иногда ссорились из-за этого.

Правда: после двух месяцев жизни с Катериной.ru мы купили посудомоечную машину. До этого мы месяц ругались из-за немытой посуды. Муж только что обнаружил, что радость от горячего, вкусного обеда, готового к его приезду, слишком тает от необходимости каждый день мыть кастрюлю, сковороду и противень. (Рецепты катерина.ру часто требуют, чтобы что-то быстро зажарилось и запихнуло в духовку). В общем, имейте в виду, что приготовление пищи каждый день или даже 4 дня в неделю приведет к созданию множества блюд.

В итоге я быстро нашла место, где поместилась бы посудомоечная машина на нашей кухне — и ее мне привезли ровно 8 марта :))).И это, конечно же, величайшее изобретение человечества!

На сайте Grow Food скидка 700 рублей по промокоду PROSTO700 (на первый заказ).

В статье мы расскажем о службах доставки здорового питания на неделю и продуктов с пошаговыми рецептами приготовления.

В современном динамичном мире, когда нет сил приготовить ужин и не хватает времени на полноценный завтрак или обед, возникает вопрос, как решить проблему с ежедневным питанием.Службы доставки еды на неделю сэкономят силы и позволят вкусно, сытно и разнообразно поесть. Они также помогают соблюдать правильный режим питания. Что пригодится тем, кто следит за своим весом и здоровьем.

Подобных услуг много, рассмотрим самые популярные и востребованные.

Доставка здорового питания на дом Grow Food

Скидка 700 рублей по промокоду PROSTO700 (при первом заказе).

Служба доставки Grow Food предлагает шесть возможных рационов на пять или семь дней.Fit и Super Fit для тех, кто хочет похудеть. Power подходит для желающих набрать мышечную массу.

Весы будут держать вас в форме. Daily предлагает вкусный и разнообразный ежедневный рацион, как и линейка продуктов Vega, не содержащая мяса и богатая молочными продуктами.

Каждое меню специально разработано профессиональными диетологами и соответствует всем стандартам качества. Grow Food упаковывает продукты в герметичные контейнеры, на каждой из которых указана дата производства и условия хранения.

Емкости можно использовать в микроволновке, брать их с собой в поездку или на работу.

Услуга бесплатно доставляет еду во все районы Москвы и Санкт-Петербурга 2 или 3 раза в неделю в зависимости от выбранного тарифа.

Доставка еды «Food Party» — обеды по подписке

Порция еды избавит вас от хлопот за покупками и постоянных поисков, что и как приготовить сегодня вечером. Сервис придумывает для вас рецепты, подбирает качественные продукты и доставляет их в комплекте на вашу кухню.

Раз в неделю, по воскресеньям, вы получаете еду дома с подробными фото-рецептами.Особые технологии хранения и фирменная упаковка сохраняют продукты свежими в течение недели.

Меню Food Party

Food Party предлагает 6 разнообразных меню на 3 или 5 ужинов.

10-минутное меню идеально подходит для активных людей.

Семья — понравится и детям, и взрослым.

Фитнес-меню следует выбирать тем, кто занимается спортом и следит за своей фигурой.

Classic — самый подходящий вариант для любителей вкусной и здоровой еды.

Меню премиум-класса — идеальный выбор для любителей изысканной еды.

Вегетарианское меню разработано специально для тех, кто исключил мясо из своего рациона.

Кроме того, есть еще отдельное Гриль-меню для большой компании с рецептами приготовления на открытом воздухе. А также есть наборы из четырех бутылок отличного вина.

На сайте представлена подробная информация по блюдам из каждого меню. Если вам не нравится какой-то ужин, вы можете легко обменять его на другой.

Услуга обеспечивает бесплатную доставку по Москве и Санкт-Петербургу.

Elementaree Food Constructor

Служба приносит измельченные ингредиенты и подробные пошаговые инструкции к вам домой, так что весь процесс приготовления каждого обеда занимает не более 15 минут.

Есть только три общих типа меню. На каждый день это блюда из простых продуктов, Premium — из продуктов премиум-сегмента и Mix — своего рода средний вариант.

Elementari — это умный конструктор еды. Вы можете создать собственное меню. Добавляйте супы, салаты, завтраки и другие понравившиеся блюда, убирайте основные. При желании дополните заказ десертами, фруктами, праздничными наборами. Если у вас есть аллергия или вы не любите продукты, сообщите нам, и служба подберет меню специально для вас. Сайт автоматически рассчитает количество приемов пищи исходя из количества взрослых и детей.

Elementari использует только натуральные продукты, предлагает возможность составить индивидуальный набор блюд, домашние рецепты и большие порции.

RA-TA-TU — доставка еды по рецептам

Служба доставит свежие продукты на дом с рецептами для креативных обедов. RA-TA-TU предлагает всего две категории меню: «семейное» и «премиальное», включающее 14 основных рецептов.При желании вы можете самостоятельно составить собственное меню из предложенных блюд.

Кроме того, сервис позволяет добавлять в заказ дополнительные супы, овощи, фрукты, десерты, смузи и завтраки. Для удобства навигации популярные блюда собраны во вкладке «Хит продаж», а сезонные предложения для приготовления на мангале, на костре или на сковороде — в разделе «гриль-меню».

Все ингредиенты уже подготовлены и расфасованы. Вам понадобится только посуда и простейшие специи.

Услуга обеспечивает бесплатную доставку по Москве на следующий день после оформления заказа.

Сбалансированное питание с доставкой на дом General-food

Это вкусная и здоровая еда с доставкой к вашей двери. Сервис предоставляет готовые диеты для худеющих, для тех, кто в форме, для набора веса и для вегетарианцев.

Каждый паек можно собрать самостоятельно на участке из предложенных блюд. Сервис предлагает указать понравившийся вариант для каждого из приемов пищи, достаточно указать количество дней и план питания.

General-food гарантирует сохранность продуктов в течение четырех дней без изменения вкуса.

В сервисе предоставляются услуги профессионального диетолога. Консультации специалистов позволят выбрать наиболее точную схему электропитания для достижения гарантированного результата.

Доставка продуктов и рецептов на дом — ВкусНаДом

Услуга обеспечивает доставку продуктов на дом с подробными рецептами от поваров для приготовления вкусных обедов.

ВкусНаДом предлагает три основных меню: специальное — с изысканной кухней, правильное — с обилием натуральных овощей и полезных каш и простое — с известными и понятными ингредиентами.

Кроме того, сервис предлагает специальное меню для вегетарианцев, а также возможность составления личного рациона из представленных на сайте вариантов.

В специальные предложения входят завтраки, которые порадуют вас вкусными блюдами утром без лишних хлопот, и ежедневное меню, гарантирующее доставку продуктов в день заказа.

Я рекомендую попробовать все сервисы, которые мы рассмотрели в обзоре. Так что вы сможете выбрать тот, который подходит вам по качеству товара, стоимости и времени приготовления.Любая служба доставки предлагает бонусы новым клиентам, поэтому вы можете сэкономить на первых заказах.

Представляем вашему вниманию обзор услуг по продаже продуктов по рецептам с доставкой по Москве и Московской области. Если вы не знаете, где заказать вкусные обеды на неделю, мы вам покажем.

Шефмаркет 👍👍👍

Товары по рецептам

ШЕФМАРКЕТ занимается доставкой продуктов по рецептам в Москву и Московскую область. Компания была основана в 2012 году и является лидером рынка подобных услуг.Каждый день с SHEFMARKET сотни семей завтракают, обедают и ужинают. Есть три продуктовые линейки: 5 ужинов (5-разовое питание на 5 дней) — для тех, кто не хочет думать о еде всю неделю; меню на выбор — для тех, кто хочет самостоятельно приготовить ужин или обед; диета — для желающих похудеть.

На сайт Отзывы

Яндекс.Повар

Продукты с рецептами

Яндекс.Шеф — это новый способ готовить вкусные блюда в домашних условиях.Каждую неделю вы получаете коробку продуктов и рецептов. В нем пять пакетов — по одному на день недели. В каждом продукте указано точное количество для приготовления обеда. Доставка осуществляется в воскресенье и понедельник. При оформлении заказа вы можете выбрать удобный срок. Доставка по Москве и в пределах 30 км от МКАД — бесплатно.

На сайт Отзывы

RA-TA-TU

Продукты с рецептами

RA-TA-TU — удобный сервис для приготовления еды в домашних условиях с пошаговыми рецептами, минимумом усилий и максимумом удовольствия от процесса.Предлагает три основных пункта меню. Семейное меню: домашние и сытные обеды для всей семьи. Премиум-меню: разнообразные блюда ресторанного класса. Собери сам: возможность собрать свой вариант из блюд из семейного и премиального меню.

На сайт Отзывы

Elementaree

Продукты с рецептами

Elementaree — это умный супермаркет, который подберет для вас меню и доставит еду в удобное время. Свежая еда каждый день без покупок.Меню адаптировано под конкретного клиента, исходя из его предпочтений и ограничений в еде. Две линейки продуктов: Basee — нужно варить, все вымыть, нарезать, очистить от кожуры, любое блюдо можно приготовить за 15 минут. Smartee — все готово, целенаправленно.

Службы доставки еды с рецептами могут существенно упростить жизнь современному человеку. С их помощью можно быстро и легко приготовить вкусную, полезную пищу. Среди самых популярных в Москве организаций, доставляющих еду на дом, — компания «Ра-Та-Ту».Клиенты, которые регулярно пользуются услугой, могут приготовить не только традиционные блюда, но и эксклюзивные, экзотические деликатесы. Каждый рецепт тщательно продуман нашими поварами. Подбирают ингредиенты, которые лучше всего сочетаются между собой, определяют правильные пропорции.

Приготовление еды в формате доставки на дом на неделю — интересное и увлекательное занятие. Даже если вы не заметили своих кулинарных талантов, у вас получится вкусное и ароматное блюдо, которое обязательно оценят ваши родные и гости.В комплекте с ингредиентами красочный буклет с рецептами. Это подробная пошаговая инструкция с фотографиями, в которой легко разобраться даже ребенок.

Как работает услуга

Доставка еды на неделю по Москве — это удобно и выгодно. Все блюда не только вкусные, но и полезные. На страницах можно ознакомиться с калорийностью, весом, составом. Также на нем указано, какой инвентарь вам может понадобиться дома в процессе готовки.Служба доставки еды на неделю (Москва) работает по четко прописанному алгоритму.

1. На нашем сайте клиент выбирает пункт меню («Семейный» или «Премиум») или самостоятельно добавляет элементы из раздела «Собери сам». Вы должны указать дату начала, количество дней, количество человек. Дополнительное питание может быть включено.

2. Теперь вам необходимо оформить заказ, указав свои личные данные, адрес и дату доставки. Далее выберите способ оплаты, отметьте его и отправьте заявку.

3. В установленное время в выбранные дни недели вы получите набор продуктов и рецепт приготовления блюд, указанных в вашем меню.

Оплатить заказ можно разными способами: курьеру наличными или картой, через личный кабинет, по безналичному расчету. У нас есть отличные предложения для постоянных клиентов … Заказы могут формироваться автоматически на сайте в личном кабинете. Вы можете отслеживать, редактировать и отменять их. При подписке вы получаете скидку 10%.

Наши преимущества

В Москве работает служба доставки еды с рецептами на неделю с проверенными поставщиками. Мы привозим к вам домой только качественные, всегда свежие продукты. Они уже подготовлены, очищены или нарезаны, запечатаны в вакууме. Перед тем, как попасть в меню на официальном сайте, уникальные рецепты тестируются нашими дегустаторами и обычными людьми, ценящими вкусную, здоровую пищу. Ингредиенты подобраны таким образом, чтобы вы и ваши близкие получили яркие вкусовые ощущения от их употребления.

Теперь приготовление обеда или ужина не займет у вас полдня. С помощью нашего сервиса это можно сделать всего за 40-60 минут. Забудьте о пробках и очередях, которые ждут вас по пути в супермаркет. Служба доставки продуктов с рецептами на дом — это новаторский подход к приготовлению еды, который уже оценили опытные и начинающие хозяйки. Работаем по всей Москве. У нас разумные цены, высокое качество обслуживания и разнообразное меню. Заказывайте еду с доставкой на дом на сайте или звоните по указанному номеру телефона.

Рынок доставки еды в Москве зашел так далеко, что теперь многочисленные сервисы способны удовлетворить любые потребности клиента. Доставка продуктов с фермерского рынка или из супермаркета, готовые наборы для приготовления домашних обедов, мобильные приложения для получения блюд из любых ресторанов — сегодня никого не удивишь.

Сейчас маркетологи занялись диетическим питанием. К счастью, мода на условно «здоровые» курсы детоксикации с фруктово-овощными смузи прошла.Еда в ресторанах по-прежнему содержит слишком много сахара, холестерина и калорий. Последний тренд — правильное питание, которое, как известно, у всех должно быть разным. Доставка готового рациона разработана специально под нужды клиента: для похудения или поддержания формы, с пониженным содержанием сахара или жира, без глютена и других аллергенов. Для кого-то не делать покупки и не стоять у плиты — мечта, а для деловых людей, которые хотят правильно питаться, это жизненная необходимость.

Мы отобрали пять таких служб доставки еды, которые, на наш взгляд, достойны вашего внимания.

Just Food

Сервис создали трое друзей: Ярослав Качанов, Сергей Королев и Никита Кастов. Курирует кухню Никита, представитель сектора здорового питания в ресторанном бизнесе (работал в Goodman и Fish House в Москве). У него все строго: подсластители, специи и масло не употребляет, не солит (а кладет отдельно) и не жарит, кашу варит на воде, добавляет в рацион меню, где каждое блюдо расписано согласно количество КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).К неоспоримым преимуществам можно отнести своевременную доставку (с 6 утра), наличие в меню супов и использование удобной экологически чистой биоразлагаемой тары.

В Just Food стоимость дня здорового питания начинается от 1090 рублей. (5-6 разовое питание) — это одна из самых низких цен на рынке. Минус — никто не обещает, что будет вкусно. Правда, если вы не любите гречку, овсянку и творог, правильное питание в любом случае станет проверкой на прочность.

Специально для вас

Специально для вас позиционирует себя как услуга «изысканная кухня», разработанная лучшими европейскими поварами и обещающая быть не только полезной, но и по-настоящему вкусной. Роскошный проект сбалансированного питания был создан в 2006 году в Москве доктором Ириной Почитаевой и ресторатором Аркадием Новиковым, и его уникальность заключается в сочетании медицинских знаний и современных методов приготовления пищи. Существуют программы похудания, детоксикации организма, кормления грудью и беременных, холестериновая диета, индивидуальная диета, разработанная диетологом, и даже «частное авиационное питание» (эксклюзивное предложение для тех, кто предпочитает летать на частных самолетах).Разнообразное и изысканное меню, исключительно экологически чистые продукты, лабораторный контроль, внимательное обслуживание, своевременная доставка, индивидуальный подход — все это обещает в Just for you. Плюсы: герметичные емкости, которые можно нагревать в духовке или микроволновой печи и готовить в пароконвектомате. Самый изысканный, но и самый дорогой вариант (один день еды стоит от 6500 руб.).

Легкая еда

Похудев со 110 до 80 кг, предприниматель Вадим Малкин в 2012 году вместе со своим партнером по консалтинговому бизнесу Юрием Самохиным запустил сервис здорового питания с доставкой на дом.Easy Meal — это доставка здоровой еды для тех, кому по каким-либо причинам необходимо соблюдать правильную диету. Предлагаются программы: «Снижение веса», «Равновесие», «Антистресс», «Спортивное питание», «Голодание и вегетарианство», «Школьные завтраки», а также специализированные, то есть меню по медицинским показаниям (при заболеваниях желудочно-кишечный тракт, печень и поджелудочная железа, ожирение и заболевания сердечно-сосудистой системы или повышенная возбудимость нервной системы). Создатели сервиса позиционируют его как smart premium: когда премиальное качество обеспечивается в основном за счет «умной» организации процесса, а не за счет невысоких цен.Они выступают за научный подход и формирование устойчивых привычек здорового питания и против диеты как таковой.

Правильное питание может быть хлопотным для работающих людей: по статистике, покупка и приготовление здоровой пищи занимает до 9 часов в неделю — это почти целый рабочий день. К плюсам услуги можно отнести использование «ресторанных» продуктов и деликатесов, а к минусам — пластиковой тары в огромных количествах. Дневное питание от Easy Meal обойдется от 2600 рублей.

Ешьте и тренируйтесь

Еда и тренировка — это экономичный вариант доставки спортивных пайков. Сервис создан в 2013 году Кристиной Воробьевой, все рационы рассчитывает диетолог НИИ питания Владимир Сударев — они, по их словам, «в теме спорта» и знают, что нужно тем, кто ведет здоровый образ жизни. Компания сотрудничает с такими профессиональными спортивными организациями, как Boxing World, Fight Nights, Klokov & BazaTeam, помогая спортсменам «поправиться» перед соревнованиями.На сайте вы можете выбрать набор для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы, а размер порции предлагается подбирать исходя из личных параметров: XS, S, M, L, XL, XXL (есть вес и калькулятор калорий для этого).

Преимущество услуги — хорошее соотношение цены и качества: стоимость одного дня еды составит от 1000 рублей, при этом кроме классической куриной грудки, гречки и творога для правильного питания в рацион входят ( хотя не всегда) красная рыба, морепродукты, говядина, фрукты, овощи, экзотические злаки и домашние соусы.

Фарш из мяса птицы. Kalori, resèt lè l sèvi avèk poul mens

Vyann poul se manje pafè a. Ли богатый нан пвотеин, ки ба нан калори ак универсальный. Li se itilize yo подготовить kolasyon, premye ak dezyèm kou. Nan atik sa a nou pral di ou sou poul mens, kontni kalori li yo nan fòm pi li yo ak kòm yon plat pare-fè, nou pral pataje resèt dyetetik.

Dispozisyon Jeneral

Ritm lan modèn nan lavi te preske vin synonyme ak yon mank de tan, an koneksyon ak ki anpil moun eseye Minimize aksyon yo nan kwizin nan.Sa a se eksprime, pou egzanp, nan acha a nan pwodwi pre-trete manje, ki enkli ladan tout kalite machandiz nan bwat, pre-kale ak koupe legim rasin, подготовьте вянн менс.

Nou rekòmande pou pa patisipe nan faktori mens poul, kòm li diffisil a konprann ki sa egzakteman se yon Pati nan sa a deja sibstans ki omojèn. Li se pi bon, pi itil ak pi bon mache fè boure tèt ou.

Nan tablo ki anba a, nou pral konpare 3 kalite vyann mens — pare-fè, endijèn poul an jeneral, ak endijèn poul tete.Mèsi a sa a, ou ka byen klè evalye diferans lan, ak nan lavni an bati rejim alimantè ou, konsantre sou enfòmasyon sa a.

Se konsa, tab la «kri poul mens. Kalori ak valè nitrisyonèl»:

№ Kalite pwodwi Kalori pou chak gram 100 Pwoteyin 905 Пульбур 150 10 8,5 4

2 Фарш endijèn melanje poul 143 17,4 8,149 Mens tete san tete poul mens 110 23,1 1,2 0

Epina ak menslet krich vyann

Yon plat ekselan moun rich fib nan pwoteyin ak.Nou rekòmande pou itilize filèt poul mens — èskalop yo fini pa pral sèk gras a remèd fèy yo. Ou pral bezwen pwodwi sa yo:

mens poul (Minimòm kontni kalori) — 530 грамм;

fre oswa nan frizè epina — 380 грамм;

ze — 3 moso;

ti kal pen 1-30 грамм;

ti kal pen 2-30 грамм;

sèl, pwav, epis santi bon pi renmen gou;

lwil legim pou grese chodyè a.

Pou kwit manje?

Manje ideyal pou timoun yo ak moun ki gade apre sante yo — sa yo èskalop gen ladan epina ak poul mens, kontni an kalori pou chak 100 грамм в год депасе 108 ккал.

Si ou sèvi ak epina jele, Lè sa a, efondreman li an davans ak boulon li soti yon ti kras, kidonk soulaje li nan likid depase.

Si ou te pran epina fre, Lè sa a, blanch li nan dlo bouyi pou 4 minit, Lè sa a, lage l ‘sou yon Van epi kite l sèk. Tise byen koupe fèy vèt yo trete.

Melanje nan yon bòl tout pwodwi eksepte pen 2. Brase jouk lis.

Chofe chodyè a sou yon chalè medyòm, grès li ak lwil, Patikilyèman zele.

Soti nan mas la ki kapab lakòz, fòme ak èspoze men mouye peze 50-60 грамм, woule nan pen ki rete yo.

Mete èskalop yo nan yon chodyè, kite espas ant yo pou yo pi fasil pou yo vire.

Fry soti nan 2 bò jouk lò mawon, ki kouvri chodyè a ak yon kouvèti.

Sèvi ak legim fre.

Bonm pwoteyin. Fwomaj ak mens poul — kontni kalori, layout dapre KBZHU

Trè, trè bon plat akisfè plat. Салат Ajoute sòs legim li ak yon manje midi plen / пообедайте паре! Li se yon kalite pitza analogique, sèlman olye de baz la nan farin lan ou pran yon tortilla soti nan vyann mens.Ankò, nou itilize yon vèsyon ki pa gen anpil grès nan konje. Pran:

Mozzarella fwomaj — 75 грамм;

Gouda fwomaj — 75 грамм;

ze — 1 ти;

lanmidon mayi — 2 ti kuiyè. кие;

dous pwav — 50 грамм;

чанпён — 50 грамм;

зонён — 50 грамм;

mens poul (kalori pou chak 100 грамм — 110 ккал, sonje) — 300 грамм;

томат сок — 100 грамм;

помидор — 150 грамм;

Basil fre, sèl, epis santi bon — nan gou.

Preparasyon

Melanje vyann mens, ze, lanmidon, zonyon koupe jiskaske lis. Сезон ак сел ак эпизод санти бон нан гоу. Mas la ki kapab lakòz se yon ti kras likid, gluan ak kolan — sa a se nòmal.

Chofe fou a 210 C.

Kouvri fèy la boulanjri oswa plat boulanjri ak papye boulanjri.

Gaye melanj poul la respire sou tèt papye a. Pou pi gwo efikasite, ou ka «lis» mas la ak men mouye.

Mete fèy la boulanjri nan fou a pou 11-12 minit.

Pandan ke tout bagay se boulanjri, jwenn boure.

Griye fwomaj Gouda a sou yon rap mwayen, koupe an tranch Mozzarella.

Купе tout legim ki rete yo byen.

Retire gato a nan fou a, grès ak sòs tomat, gaye legim ak tou de kalite fwomaj sou tèt li.

Mete fèy boulanjri a nan fou a ankò pou minit 10. Konsantre sou legim ak fwomaj — ansyen an ap vin mou, ak lèt la ap fonn. Yon fwa ou te reyalize sa a, ou ka jwenn «pitza a».

Pèmèt yo refwadi yon ti kras epi ou ka ede tèt ou.

Ou te itilize gwo manje ki rich nan pwoteyin, kalsyòm ak fib — fwomaj, legim, mens poul. Kontni an kalori nan pitza sa a te sèlman 117 ккал по чак 100 грамм! Bon apeti.

Как правильно рассчитывать калорийность продуктов. Подсчет калорий — ваша хорошая привычка к снижению веса

Depositphotos / esp2k

Наверняка нет на земле человека, который, желая похудеть, не слышал слова калорийность. В то же время у худеющих это слово вызывает страх.Ведь нежелательные килограммы появляются именно из калорий, и для каждого, кто соблюдает диету, значительное снижение калорийности меню обязательно приведет к идеальным пропорциям тела.

Нет ограничений по выбору блюд. Блюда готовятся исключительно с учетом ваших предпочтений.

При подсчете калорий есть возможность самостоятельно регулировать количественный показатель еды, то есть размер порции.

Человек, который считает калории в день, может легко отслеживать колебания своего веса, в то время как обычная питательная диета останется на той же отметке калорий или, возможно, уменьшится.

Как рассчитать калории для похудения: таблица

Первое, что нужно понять — чтобы сжечь 1 кг массы тела, нужно потратить 7 700 ккал. Столько же калорий понадобится, чтобы набрать 1 кг.

Лучше всего вести дневник похудения. Необходимо фиксировать все полученные результаты, а также планы, которые будут стимулировать достижение. Весь день нужно будет делать заметки с порциями съеденной пищи, так будет удобнее следить за правильным питанием.

При этом необходимо будет записывать все физические нагрузки, которые выполняются в течение дня.

В третьей таблице записываются данные о сброшенном весе.

Также стоит отметить, что процесс взвешивания проводится ежедневно, утром, сразу после пробуждения. Сравнение заметок в трех таблицах. У человека есть возможность самостоятельно определять рацион и количество физических нагрузок, что в совокупности поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.

Таблица калорийности для похудения: количество калорий на 100 г продукта

Фрукты Ккал Овощи Ккал

Бананы 90 Картофель отварной 60

Виноград 70 Лук зеленый 18

Вишня 25 Лук 43

Грейпфрут 30 Морковь 33

Груша 42 Огурцы 15

дыня 45 Сладкий перец 19

Ежевика 32 Петрушка 23

Киви 50 Помидоры 20

Абрикосы 47 Баклажаны 28

Авокадо 100 Зеленый горошек 75

Айва 30 Кабачки 18

Ананас 44 Белокочанная капуста 23

Оранжевый 45 Цветная капуста 12

Арбуз 40 Квашеная капуста 28

Клубника 38 Краснокочанная капуста 27

Кизил 41 Ревень 16

Клюква 33 Редис 16

Крыжовник 48 Редис 25

Лимон 30 Репа 23

Малиновый 45 Листья салата 11

Мандарин 41 Свекла 40

Персики 45 Тыква 20

Слива 44 Укроп 30

Смородина 43 Хрен 49

Вишня 53 Чеснок 60

Черника 44 Шпинат 16

Яблоки 45 Щавель 27

Мучные изделия Ккал Сухофрукты Ккал

Булочки с маслом 301 Изюм 270

Бублики 330 Фиг 290

Черный хлеб 206 Кишмиш 310

Пшеничный хлеб 266 Сушеные абрикосы 290

Ржаной хлеб 213 Даты 290

Лепешки из ржаной муки 375 Чернослив 220

Сахар 295 Яблоки 210

Мясо и птица Ккал Молочные продукты Ккал

Баранина 316 Брынза 261

Ветчина 366 Йогурт 51

Тушеная говядина 180 Кефир жирный 61

Говядина 170 Кефир (1.5%) 39

Грудинка 475 Кефир обезжиренный 31

Гусь 301 Молоко (3,2%) 62

Турция 150 Цельное коровье молоко 68

Колбаса вар. 250 Мороженое сливочное 220

Колбаса п / к 380 Простокваша 59

Поясница 430 Ряженка 85

Мясо кролика 115 Сливки (10% жирности) 120

Вареная курица 131 Сливки (20% жирности) 300

Жареный цыпленок 212 Сметана (10%) 115

Печень говяжья 100 Сметана (20%) 210

Почка 66 Голландский сыр 357

Колбасы 160 Сыр Ламберт 377

Свиная отбивная 265 Сыр пармезан 330

Тушеная свинина 350 Русский сыр 371

Сердце 87 Сыр колбасный 267

Колбасы 236 Творожные сыры 380

Телятина 90 Творог (18% жирности) 225

Утка 405 Творог нежирный 81

Язык 165 Творог со сметаной 261

Грибы Ккал Орехи Ккал

Сушеные белые грибы 211 Семена подсолнечника 580

Грибы вареные 26 Грецкие орехи 652

Грибы в сметане 230 Земляные орехи 470

Жареные грибы 165 Кедровые орехи 620

Опята 20 Миндаль 600

Подберезовик 30 Фисташки 620

Подберезовик 30 Фундук 670

Рыба и морепродукты Ккал Масляные соусы Ккал

Икра в зернах 250 Жир топленый 930

Икра минтая 130 Кетчуп 80

Кальмар 95 Майонез 625

Карп жареный 145 Легкий майонез 260

Креветки 85 Сливочный маргарин 745

Крабы 70 Бутерброд с маргарином 670

Минтай 70 Маргарин для выпечки 675

Морские водоросли 16 Кукурузное масло 900

Окунь 95 Оливковое масло 825

Яйца Масло 750

Куриное яйцо 1шт. 65 Соевое масло 900

Яичный порошок 540 Топленое масло 885

Зерновые и бобовые Ккал Готовые салаты Ккал

Зеленый горошек 280 Морковь по-корейски 134

Пшеничная мука 348 Морские водоросли 80

Ржаная мука 347 Салат из кальмаров 240

Какао 375 Салат из крабовых палочек 217

Гречка 346 Салат Мимоза 183

Овсянка 374 Салат Оливье 198

Крупа перловая 342 Овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец) 30,7

Просо 352 Винегрет 130

Ячмень 343 Винегрет с селедкой 179

Кукуруза 369 Редис со сметаной 103

Макаронные изделия 350 Салат Цезарь 303

Рис 337 Греческий салат 188

Соя 395 Салат из квашеной капусты 77

Фасоль 328 Селедка под шубой 193

Чечевица 310 Салат из молодой капусты 120

Расход калорий в день

Мало кто не знает столь известного утверждения о том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше их расхода.Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен соблюдать диету из 1200 калорий в день, для приверженца активного образа жизни, занимающегося любым видом спорта, меню должно составлять 1800 калорий в день.

На выполнение физически сложной работы мужчина потратит примерно 3200 ккал, женщина — 2700.

Рассмотрим, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Для того, чтобы произвести расчет, необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Не паникуйте, если цифры в разных источниках различаются — это средние значения, поэтому разница в несколько калорий несущественна.Оптимальный вариант — использовать стол, где есть обширный перечень продуктов, а его еще проще для наглядности распечатать для себя и разместить в удобном для использования месте, например, на кухне.

Со временем знакомство с калорийностью блюд войдет в привычку, а также станет проще рассчитывать необходимую порцию. Например, средний показатель для бутерброда с сыром, котлеты из свинины, латунного пирога и гарнира составит 370 калорий. Небольшая порция овсянки, кофейный напиток со сливками и сахаром плюс вареное куриное яйцо — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, нарезки из молока и яровых овощей — 120 ккал. Чай с сахаром или кофе — 70 ккал.

Стоит понимать, что похудание не будет мгновенным. Результат будет хорошо виден как минимум через 5 дней после начала подсчета калорий.

Закуски перед сном — табу. Ужин должен быть не позднее 18:00. Например, вы можете приготовить овощной салат, овсяные хлопья на воде с изюмом и зеленый чай с жасмином.За несколько часов до сна можно выпить кефир или натуральный йогурт (до 200 мл). Если чувство голода не проходит, можно выпить чашку чая с мятой и медом и съесть ½ яблока. Также можно съесть небольшой кусочек твердого сыра (20 г).

Полный завтрак — очень важный аспект калорийной диеты для похудения. Это должно составлять 1/3 дневной нормы калорий. Подходящим вариантом будут каши, вареные яйца, нежирное тушеное мясо и салат с овощами.

Чтобы насытиться, а это значит, что объем одной порции должен быть не менее дефицитным, чем до диеты, стоит полностью исключить сахар, белый хлеб, продукты с высоким содержанием жира и масла.Лучше всего готовить любое блюдо на запекании или на пару.

Убрав из своего меню несколько калорийных элементов, количество ежедневных калорий снизится на 10-15%. К таким продуктам относятся: выпечка, жирное мясо, копчености, жиры и сахар. Прием пищи делится на 6 раз в день, при этом размер порций уменьшается. Этот метод снижает потребление калорий еще на 5-7%.

Вы должны это знать! Выпив 200 мл прохладной воды, можно сжечь до 50 ккал. Этот метод подходит и для диеты с подсчетом калорий.Норма — 2 литра воды в сутки. Жидкость помогает организму очиститься от накопившихся шлаков и токсинов.

Как считать калории для похудения

Для правильного расчета калорийности блюда следует обращать внимание на этикетку продукта. Стоит помнить, что калорийность сухого и готового продукта будет отличаться. Например, калорийность 100 г сухих макарон составляет 300 ккал. В вареном виде их вес увеличивается, поэтому в 100 г вареной пасты будет почти половина калорийности.

Подсчет калорий для похудения означает преобразование каждого приема пищи в числовые коэффициенты. Это не изнурительное голодание, а правильный расчет индивидуальной программы похудения.

Расчет количества калорий в день для похудения

Изначально запускается тетрадь, в которой в течение одной недели необходимо записывать каждый прием пищи, и соответственно рассчитывать калорийность блюда. Чтобы рассчитать калорийность блюда, необходимо просуммировать калорийность каждого ингредиента с учетом его количества.

Следующим шагом будет снижение калорийности каждой порции, при этом нужно запустить процесс ежедневного взвешивания. Это необходимо для достижения результата в 200 г ежедневного похудения. Достигнув такой отметки, необходимо остановиться и больше не снижать калорийность блюд — это будет индивидуальный показатель необходимой калорийности.

Продолжая есть в установленном режиме, при этом теряя 200 г в день лишнего веса, через месяц стрелки весов покажут результат на 6 кг меньше, чем до начала подсчета калорийности диеты.

Самым эффективным способом похудения может стать подсчет калорий. Если соблюдать норму и не переедать, такой подход даст стопроцентный результат. К тому же таким образом можно приобщиться к здоровому питанию, то есть после похудения вес не вернется.

Существуют специальные формулы, по которым вы можете рассчитать, сколько калорий в день вам нужно для здоровья и похудения.

Сколько калорий нужно есть во время диеты?

Вообще говоря, как посчитать количество калорий, тогда нужно обращать внимание на исходные параметры тела и образа жизни.То есть, чтобы постепенно худеть, нужно потреблять чуть меньше калорий, чем тратится на энергию в день. Например, если съедено 1600 ккал, то в день нужно расходовать около 1900-2000 ккал. Диетологи рекомендуют снижать калорийность на 15-20% от калорий, потребляемых в день, для активного похудения без дискомфорта.

Порядок подсчета калорий для диеты:

Теперь вам нужно съедать в день столько калорий, сколько было получено во втором абзаце, или чуть меньше

Таким образом, вы сможете похудеть, не мучая себя сложными физическими упражнениями, а также строгими диетами.

Как правильно рассчитать, сколько калорий в день нужно съедать для нормального функционирования организма

Существует множество формул для расчета необходимого количества калорий в день, но наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта. С годами он немного редактируется, улучшается, так как меняются условия жизни и вместе с ними затраты на электроэнергию.

447,593+ (9,247x вес в килограммах) + (3,098x рост в сантиметрах) — (4,330x возраст женщины)

88.362+ (13.397x вес в килограммах) + (4.799x рост в сантиметрах) — (5,677x мужской возраст)

Благодаря этим формулам вы можете подсчитать, сколько калорий необходимо организму в день для нормального функционирования, если физическая активность в течение всего дня находится на нулевом уровне. Следовательно, нужно узнать коэффициент активности.

Показатели активности:

Сидячий и лежачий образ жизни — 1,2

1-3 тренировки в неделю — 1,375

3-4 тренировки в неделю — 1,55

5-7 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа — 1.7

профессиональных спортсменов, работающих в шахте — 1,9
Показатель активности умножается на базовое количество калорий, чтобы определить суточное потребление калорий. Таким образом, вы сможете узнать, сколько калорий вы можете съесть, не опасаясь набрать лишние килограммы. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить количество калорий — отнять от нормы 20% или чуть меньше и не превышать количество калорий, получаемых за день. Меньше возможно, больше невозможно.

Пример подсчета калорий:

Пусть будет женщина, вес 56 кг, рост 168 сантиметров, возраст — 25 лет, работает журналистом, пару раз в неделю ходит на тренировки.

447,593+ (9,247×56) + (3,098×168) — (4,330×25) = 1377,639

1377,639 — базовая калорийность
коэффициент активности — 1,375

1377.639×1.375 = 1894.2536 — это норма калорийности

Чтобы получить количество калорий для похудения, нужно вычислить 20% от количества потребляемых калорий и вычесть их. 20% = 378,8507

1894,2536 — 378,8507 = 1516 калорий примерно необходимо потреблять в день для похудения.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы быстро подсчитать калории для вашего тела.

Если после наблюдения калорийности вес постепенно не уходит, возможно, расчеты проводились некорректно. Чаще всего проблемы в расчетах возникают из-за того, что люди не всегда могут объективно оценить свою активность, отсюда и неверный коэффициент активности. Также зачастую правильно посчитать потребленные калории не удается, поэтому необходимо иметь специальный блокнот, в который нужно честно записывать все съеденные калории.

Пример меню с калориями, подходящими для похудения

Овсянка с молоком — 200 ккал

Кофе с молоком (с сахаром или без него (чайная ложка)) — 50 ккал

Яблоко средней кислинки — 70 ккал

Чай черный или зеленый, травяной — до 5 ккал

Нежирный творог около 100 грамм — 120 ккал

Салат овощной заправленный маслом — 140 ккал

Одна буханка — 20 ккал

Каша гречневая с куриной грудкой — 300 ккал

Маленький кусок сырного пирога — 200 ккал

Одно среднее яблоко — 70 ккал

Таким образом, оказалось, что калорий даже меньше, чем нужно для похудения.То есть он обязательно постепенно начнет терять килограммы, особенно активно, если начнет заниматься параллельно.

Как рассчитать калории для своего веса?

Следует учитывать, что если у женщины будет ребенок, количество калорий увеличится, потому что маме придется вести активный образ жизни, то есть повысится и коэффициент активности. То же самое и с женщинами, которые неделю танцуют, ходят в спортзал, делают тяжелую физическую работу — чем выше уровень физической активности, тем больше калорий требуется организму.В некоторых случаях можно без опасений даже есть сладкое.
В большинстве случаев большая часть калорий остается на обед, но это не беда, так удобно составлять диету. Главное правило — не заменять полезные продукты бесполезными. Например, вы можете съесть 50 граммов шоколада или 200 граммов салата Цезарь. Но шоколад не поможет утолить голод, и салат легко с этим справится. Из-за шоколада может произойти упадок сил, так как организм получил необходимую дозу калорий, но чувство голода никуда не делось.

Если правильно составить диету, организм всегда будет сытым, даже если калорий будет мало. Секрет выбора продуктов в том, чтобы выбирать те, которые низкокалорийны. К ним относятся, например, овощные салаты, рыба, творог и другие. Поскольку они низкокалорийны, их можно есть в большом количестве, то есть для создания чувства сытости.

Советы желающим похудеть, соблюдая допустимую калорийность пищи в день:

Формулы не дают наиболее точной информации о том, сколько калорий вам нужно потреблять в день.Это только приблизительное значение и может основываться на здоровом питании для похудения;

На похудание также влияют стрессы, физические нагрузки, умственная работа, все это необходимо учитывать при подсчете калорий. Не полагайтесь только на калории. Это важно, за этим нужно следить, также важно наблюдать, как организм реагирует на те или иные изменения в питании;

Считается, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее сойдет вес. На самом деле это не так: не останется лишнего жира, от которого нужно избавляться, и мышц, необходимых для поддержания красивого тела;

Если уйдут мышцы, а не жир, тело станет уродливым.Пропорции потеряются, тело как бы провиснет. По этой причине необходимо следить за тем, чтобы дефицит калорий оставался низким.

Что диетологи думают о похудании за счет сокращения калорий

По мнению диетологов, для похудения нужно потреблять около 1300-1500 ккал в сутки.

1500 ккал — это скорость, с которой вес начнет постепенно уходить. Следует помнить, что необходимо заниматься физическими и умственными нагрузками, лучше всего ходить в тренажерный зал.

1500 ккал — это завтрак, обед и ужин. При желании и возможности в эту цифру можно включить даже сладкое, но самое безобидное — мороженое или черный шоколад. Лучше всего есть утром, чтобы в течение дня организм перерабатывал сахар и расходовал эту энергию.

Рекомендации по составлению диеты на день

Завтрак

С утра лучше всего есть каши — каши, мюсли. Можно варить на воде или на молоке, добавлять к ним фрукты.Злаки содержат сложные углеводы, благодаря которым организм может вырабатывать энергию около трех часов и не хочет есть. Самые полезные завтраки — это гречка и каша из четырех злаков.

Еще она полезнее каши на воде, так как каша с молоком хоть и вкусная, но молочный белок при нагревании разрушается и уже не приносит пользы организму. К тому же сочетание круп и молока не самое лучшее для работы желудка. В готовое блюдо лучше добавить сливки или йогурт.

Ужин

В большинстве случаев это наиболее сытный и полноценный обед. На обед можно приготовить как суп, так и вторую. Например, можно съесть суп из овощей, мяса или рыбы, а на второй подать овощной гарнир и запеченную рыбу или мясо. Самое главное, чтобы эта еда содержала углеводы и белки. Благодаря протеинам возникает ощущение сытости, что очень важно, чтобы не сгореть, так как организм испытывает чувство голода. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма.Если в дневной диете содержится менее 70 граммов углеводов (желательно сложных), то организм может стать слабым, обмороком, рецидивами и стрессом. У здоровых углеводов низкий гликемический индекс, в том числе овощей и злаков.

Жиры, несмотря на похудание, тоже нужны организму, их должно быть около 30 грамм в день. Благодаря этому компоненту еда становится вкуснее, а это очень важно при соблюдении диеты. Люди, которые едят медленно и наслаждаются вкусом получаемой пищи, не переедают, потому что чувство сытости наступает быстро.

Еще существует миф, что нельзя есть после 18 часов, чтобы организм хорошо усваивал пищу. Некоторые диетологи утверждают, что это правило основано на человеческих гормонах. Примерно после 9 часов вечера организм уже готов ложиться спать, поэтому важно, чтобы к этому времени пища была максимально переварена. Во сне организм не может нормально переваривать жиры и поэтому они способствуют отложению и росту жировых прослоек.

Но вы можете полагаться только на свой жизненный график — последний прием пищи в день за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно есть сложные углеводы, такие как овощи или крупы, морепродукты и куриные грудки полезны. На ужин подойдет любая нежирная пища с высоким содержанием белка.

Главное во время диеты — получать удовольствие от еды. Нельзя утомлять себя голодом и невкусными блюдами. Если все приемы пищи соответствуют дневной норме калорий, вы можете есть все, что душе угодно.

Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>

Штанга.1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 место по тяжелой атлетике … 2-х кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по т / д. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.

Место в: вне конкурса ()
Дата:
2011-08-28
Просмотры: 1942 398 Рейтинг: 4.9

За какие статьи награждены медалями:

Этаж:
Муж жен Возраст:
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 год
22
23
24
25
26 год
27
28 год
29
30
31 год
32
33
34
35 год
36
37
38
39
40
41 год
42
43 год
44 год
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81 год
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100 Вес:
30
31 год
32
33
34
35 год
36
37
38
39
40
41 год
42
43 год
44 год
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81 год
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200 Рост:
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220

Уровень физической активности:
Минимум (сидячая работа) Средний (много хожу или путешествую) Повышенный (в основном ручной труд) Высокий (тяжелый физический труд) Максимум (нагружаю вагоны круглосуточно)

Ваша цель:
Похудеть Облегчение: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы

Количество тренировок в неделю:
Без тренировок 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали все параметры

Удалить точно?

Этот калькулятор потребления калорий рассчитает ваш средний дневной расход энергии по формуле Тома Венуто.Это довольно точная формула, но я сделал ее еще более точной, добавив корректировки для тренировок и физической активности .. Кроме того, вы не только узнаете свое потребление калорий, но и увидите, сколько из этих калорий вам нужно потреблять, чтобы для достижения ваших целей. Программа подберет количество потребляемых ккал в день исходя из ваших задач. Ведь известно, что

калорий — это энергия, которую наше тело тратит на полноценное функционирование. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, определяется такими критериями, как пол и возраст, наличие или отсутствие физической активности в повседневной жизни и образ жизни.

Это связано с тем, что молодому организму требуется больше энергии для развития и роста, суточная норма калорий, расходуемых мужчинами и женщинами, разная, и разные виды активности, расходуются разное количество калорий.

Для того, чтобы определить, во-первых, выяснить, сколько их требуется в норме обычному человеку. Специально для тех, кто не собирается худеть.

Сколько калорий в день нужно есть в норме для мужчин?

При малоподвижном образе жизни, при котором нет спорта, двух тысяч калорий в день достаточно для мужчин старше пятидесяти лет.

При одинаковом образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти необходимо 2200 ккал в день.

Если одни и те же мужчины ведут умеренно активный образ жизни, например, каждый день делают зарядку и ходят по часу в день, то они должны добавить к вышеуказанным цифрам еще 200–400 калорий в день.

При активном спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчины старше тридцати могут снизить этот показатель на 100 — 200 калорий.А представителям сильного пола после пятидесяти, которым рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

Калорий в день в продуктах, которые женщины должны есть нормально

При малоподвижном образе жизни женщинам после пятидесяти необходимо не более 1600 калорий в день. Женщинам в возрастной категории от 26 до 50 необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26 лет — две тысячи.

При умеренно активном образе жизни те же показатели следует увеличить на 200 единиц.

А при полной активности средняя дневная норма калорий для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для женщин от 30 до 60 — 2200, а для женщин от шестидесяти и выше — две тысячи калорий.

Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

Помимо вышеперечисленных факторов, подсчет калорий в день также должен основываться на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые питательные микроэлементы, которые придают телу силу и энергию.

Краткий обзор микронутриентов

Когда вы худеете, вам нужно стремиться не только к сокращению количества потребляемых калорий в день, но и к тому, чтобы эти калории распределялись правильно и приносили максимальную пользу организму .

Первый микроэлемент

Углеводы — главный источник энергии в организме. И они должны составлять 60% калорий, потребляемых за день.

Углеводы бывают простыми и сложными, или по-другому — вредными и полезными. Человек, желающий похудеть, должен есть только сложные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и цельнозерновые. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) нужно вообще исключить из рациона.В чем разница между ними? Простые углеводы быстро усваиваются организмом, это приводит к резкому подъему Но и он резко падает, после чего человек начинает ощущать сильный голод и усталость. дольше перевариваются организмом, к тому же они более питательны, то есть дольше сохраняется чувство сытости. Когда они всасываются, сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний настроения и самочувствия.

Второй микроэлемент

Белки являются строительными блоками организма.Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят из белка.

Его дневная ставка должна составлять 15%. При составлении меню калорий на день убедитесь, что по крайней мере 200 из них поступают из белка.

Белки животного и растительного происхождения. Какой выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «продуктах животного происхождения» этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но при этом растительную пищу можно есть в объеме, не превышая максимальное количество калорий в день для похудения.

Третий микроэлемент

Жиры являются основным компонентом для усиления защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в обменных процессах.

Жиров должно быть в дневном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 следует выделять именно на жир. Однако более половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле.Количество должно быть максимально уменьшено в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

Подсчет калорий и похудание

Если вы хотите всегда оставаться в форме, вам нужно научиться считать калории в день. Для этого вам необходимо узнать номер, соответствующий вашей основной бирже.

Для мужчин это одна калория на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0.9 калорий на килограмм в час.

Если вы женщина и весите 70 кг, то базальный уровень метаболизма рассчитывается следующим образом:

0,9 калории x 70 кг x 24 часа. Это 1701,6 калории, округляя, и мы получаем 1702 калории в день.

Чтобы рассчитать количество калорий в день для похудения до желаемого результата, вам необходимо заменить существующий вес в формуле на тот, который вы хотите получить.

Например, вы хотите весить 60 килограммов.

0,9 калорий х 60 килограммов х 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма для похудения.

Однако эти расчеты верны для людей с малоподвижным образом жизни. Причем, если вы занимаетесь спортом и вы мужчина, то к полученной цифре нужно прибавить 400 — 500. Если вы занимаетесь спортом и вы женщина, то добавьте еще 250 — 350 ккал.

Позаботьтесь о безопасности похудения

Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача.Если вы просто решили сбросить несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня.

Похудание должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

При очень быстрой потере веса сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры нигде не сжигаются и не исчезают из организма, как принято считать, они просто перерабатываются в другие химические элементы.Первый признак — слишком быстрое похудание — появление жирных кислот в плазме крови в большом количестве. Это для нее яд, а на помощь спешит печень и начинает очищать кровь. Эти жиры в нем уже накапливаются, но в другой форме. Это вполне может привести к циррозу печени и, как известно, от него умереть.

Для того, чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-либо специальные лекарства. Это еще никому не помогло. Не стоит доверять рекламе чудодейственных средств, благодаря которым можно есть сколько угодно, что угодно и при этом похудеть.Этого не бывает. Тело не обманешь. Вам просто нужно контролировать себя, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потребляете. От изнурительных диет помимо прочего выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на работу сердца и мышц.

Помимо поддержания баланса микроэлементов, вам также необходимо потреблять необходимое количество клетчатки и жидкости в день. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Для худеющих идеально подходит трехразовое питание с последним приемом пищи за три-три с половиной часа до сна.Перед тем, как составлять меню, заранее изучите соотношение необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

Помните, что похудение должно быть безопасным, приятным и легким.

Часто в рационе человека, прошедшего трудный путь подсчета калорий, остаются только вареная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы рассчитать энергетическую ценность блюда, достаточно его взвесить и ввести цифры в специальную.

Гуру подсчета калорий может приготовить на неделю борщ, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться рассчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

Разберемся, как это сделать, на примере салата Оливье, который не самый полезный, но актуальный в канун Нового года.

Для приготовления салата вам понадобится:

300 г отварного картофеля;

300 г Докторской колбасы;

5 яиц;

150 г маринованных огурцов;

200 г консервированного зеленого горошка;

120 г майонеза.

Расчет массы готового блюда

Перед приготовлением блюда необходимо взвесить каждый компонент, результаты зафиксировать.

Еще один важный показатель — конечная масса готового блюда. В этом случае он составит 1345 г с учетом того, что одно яйцо С1 весит примерно 55 г. Конечно, готовое блюдо можно взвесить только вместе с миской или сковородой, в которой оно находится. Поэтому заранее определите массу емкости и вычтите эту цифру из итоговой.

Взвесьте посуду, которой вы часто пользуетесь, и запишите показания в тетрадь. Это полезно, если вы забыли узнать вес пустой чаши.

Подсчет калорий по таблице

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность по количеству использованного продукта (в данном случае на 300 г вареного картофеля или 120 г майонеза) и содержанию белков, жиров и углеводов. . Узнать продукт КБЖУ можно в приложении для подсчета калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

Чтобы узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, нужно запомнить простое правило пропорции — равенство двух соотношений:

общая калорийность блюда / масса блюда = калорийность на порцию / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу расчета калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

В 100 г салата «Оливье», приготовленного в строгом соответствии с рецептурой, 172,3 ккал. Эта формула также подходит для расчета содержания макроэлементов. Только вместо общей калорийности необходимо подставить общее количество белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178.73 * 100/1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Подсчет калорий с помощью сервисов

Сервисов, которые рассчитают для вас калорийность и содержание БЖУ в блюде, не так много. Они менее точны, чем ваши расчеты. Программа рассчитывает окончательный вес блюда, складывая вес всех ингредиентов. Это верно, если все компоненты твердые.Но при этом не учитывается степень испарения жидкостей.

При подсчете воды по таблице взвешивать ее не нужно из-за нулевой калорийности. Его содержание повлияет на конечный вес блюда. Для услуг необходимо будет учесть количество воды и ввести в соответствующую графу.

Сервисы расчета калорийности 100 г блюда созданы очень давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы.Но они быстро сделают все расчеты. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

Calorizator.ru

На сайте Calorizator.ru в разделе «Анализатор питания» вы можете подсчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов в 100 г блюда.