|
Состояние |
не приготовлено с термической обработкой |
|
Белки |
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г— |
|
Углеводы |
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— |
|
Сахар |
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
|
Жиры |
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г— |
|
Насыщенные жирные кислоты |
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- |
|
Транс-жирные кислоты |
{{foodstuff. |
|
Моно-ненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
|
Полиненасыщенные |
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
|
Холестерин |
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
|
Волокна |
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— |
|
Соль |
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
|
Вода |
{{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
|
Кальций |
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- |
|
GI Гликемический индексhelp |
{{foodstuff. |
|
PHE |
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
|
Aлкоголь |
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
foodstuff.transFattyAcid}} г- 
foodstuff.gi}} можно ли эффективно похудеть, питаясь в знаменитой сети фастфуда?
Ритм жизни в нашем обществе таков, что современному человеку очень сложно отказаться от посещения всевозможных ресторанов быстрого питания и кафе. Причем не важно, молодая ли это мама в декрете, вышедшая в торговый центр за подгузниками, студентка, в перерыве между парами ищущая, где бы перекусить, или предприниматель с кучей дедлайнов, решающий все дела на бегу, вероятнее всего, в обеденный перерыв ноги сами принесут их на фудкорт.
Среди разнообразия фастфудов как выбрать свое?
Выбор сетей питания чрезвычайно разнообразен. Здесь, помимо классических гамбургеров и картошки фри, можно пообедать и китайской лапшой, и куриными крылышками, и пирогами, и блинами со всевозможными начинками.
Среди ресторанов быстрого питания, позиционирующих себя как сеть полезных закусочных, выделяется «Сабвей». Калорийность обеда здесь, впрочем, не ниже, чем в «Макдональдсе». И все же, если вы следите за своим здоровьем, но не можете отказать себе в фастфуде, есть смысл попробовать знаменитые американские бутерброды.
Огромный плюс «Сабвея» не в мифической низкой калорийности, а в упоре на индивидуальный подход.
Сэндвич без вреда для фигуры?
Калорийность сэндвичей «Сабвей» колеблется от 200 до 600 килокалорий. Салатов — от 50 до 540. Если учесть, что напиток и вовсе можно взять без сахара, а от шоколадной печеньки скрепя сердце отказаться, то обед в фастфуде всего на 250 ккал — не такая уж и утопия.
Как составить себе здоровый сэндвич? Большинство бутербродов из готового меню «Сабвей» содержат в себе не слишком полезные ингредиенты вроде бекона, майонеза, свежевыпеченных белых булочек и всевозможных соусов. Это, бесспорно, вкусно, но калорийно.
Если вы решили оздоровить свой рацион, соблюдайте несколько простых правил:
- Берите 15-сантиметровый сэндвич.
- Выбирайте ржаную булку, а не белую.
- Кладите меньше соусов и больше свежих овощей.
- Добавляйте индейку вместо бекона.
Сыр увеличит калорийность сэндвича «Сабвей» примерно на 100 ккал. С салатами это работает примерно так же. По возможности откажитесь от заправки и выбирайте самый простой вариант — овощной с ветчиной или с индейкой.
Меню и калорийность
Если времени на индивидуальный заказ нет или вы просто приверженец одного из знаменитых сэндвичей и не можете отказать себе в этом удовольствии, стоит ознакомиться с таблицей калорийности «Сабвей». Это поможет немного сориентироваться в общем количестве потребленных калорий и в случае чего скорректировать рацион.
Самый вкусный, дорогой и любимый сэндвич «Сабвей» — итальянский БМТ. Калорийность его составляет 600 ккал. За ним с небольшим отрывом следует острый итальянский с 530 ккал. Остальные места распределились следующим образом:
- С тунцом — 520 ккал.
- С мясными шариками — 427 ккал.
- Мэлт — 380 ккал.
- Терияки — 380 ккал.
- Со стейком и сыром — 380 ккал.
- С вяленым мясом — 360 ккал.
- С морепродуктами — 358 ккал.
- С куриной грудкой — 320 ккал.
- «Сабвей клаб» — 320 ккал.
- С ростбифом — 310 ккал.
- С ветчиной — 290 ккал.
- С индейкой — 280 ккал.
- Овощной — 200 ккал.
Лаваш против булки
Современные адепты правильного питания возвели лаваш, тортилью и иже с ними в категорию полезных и низкокалорийных продуктов, которые оказывают оздоровительное воздействие на организм, сравнимый с брокколи. Но так ли это на самом деле?
Согласно таблицам, калорийность «Сабвей-роллов» не только не уступает салатам по питательной ценности, но и значительно их превосходит. Так, итальянский БМТ-ролл содержит 670 ккал против 600 в сэндвиче.
С остальным ассортиментом дела обстоят не лучше:
- С мясными шариками — 800 ккал.
- Мэлт — 630 ккал.
- С тунцом — 820 ккал.
- С морепродуктами- 700 ккал.
- «Сабвей клаб» — 490 ккал.
- С терияки — 550 ккал.
- С индейкой — 430 ккал.
- С курицей — 590 ккал.
- С ветчиной — 430 ккал.
- Овощной — 330 ккал.
Как показывает даже поверхностное сравнение, сэндвич содержит в себе в разы меньше калорий, чем ролл.
Хлеб всему голова?
Любимый сэндвич в «Сабвей» можно заказать в трех различных конфигурациях: в виде классического саба разной длины, ролла и салата. Здесь кажется все просто: бутерброд минус булка — в итоге остаются только полезные ингредиенты. Но не все так просто.
То, что в классическом бутерброде смотрится достаточно органично и емко, на тарелке будет выглядеть блекло и уныло. А потому, чтобы получить полноценный салат, увеличивают количество начинки саба в несколько раз и добавляют приличную порцию заправки. Что получается в итоге:
- Салат итальянский — 300 ккал.
- Итальянский БМТ — 230 ккал.
- «Сабвей клаб» — 140 ккал.
- С курицей — 260 ккал.
- С ветчиной — 110 ккал.
- С индейкой — 160 ккал.
- С вяленым мясом — 180 ккал.
- С тунцом — 310 ккал.
- Вегетарианский — 50 ккал.
Хорошая альтернатива
И все-таки «Сабвей» в качестве альтернативы домашнему питанию — вариант скорее хороший, чем плохой. Для сравнения, калорийность стандартного обеда в «Макдональдс» («Биг Мак», средняя порция картофеля фри и стандартная кола) — 1180 ккал. Обычный набор в KFC (8 крылышек, картошка, газированный напиток) — 950 ккал.
Если учесть, что среднестатистическому человеку следует употреблять порядка 2000 калорий в день, несложно догадаться, что за один поход в фастфуд можно употребить половину своего рациона, причем в виде вредных жиров и углеводов.
Поэтому не стоит забывать, что, несмотря на низкую калорийность «Сабвей», эти заведения быстрого питания не должны вытеснять домашнюю еду, и туда стоит заглядывать не чаще 2 раз в месяц.
Калорийность Сабвей Тунец.
Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Сабвей Тунец».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Калорийность | 530 кКал | 1684 кКал | 31.5% | 5.9% | 318 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27. 6% |
5.2% | 362 г |
| Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 10.1% | 187 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 3.8% | 498 г |
Энергетическая ценность Сабвей Тунец составляет 530 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека.
Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
В Subway нашли куриное мясо с 50-процентным содержанием курятины
Сеть ресторанов быстрого питания Subway отреагировала на опубликованные в конце прошлой недели результаты лабораторного исследования куриного мяса в продаваемых ею сэндвичах в Канаде. Компания настаивает, что все ее блюда с куриным мясом изготавливаются из 100-процентного белого мяса курицы с незначительным добавлением соевого белка, хотя канадское исследование показало, что в куске грудки в сэндвиче «Куриная грудка» содержание собственно куриного мяса составляет 53,6%, а в сэндвиче «Курица Терияки» и того меньше — 42,8%.
В заявлении, которое пресс-служба сети ресторанов быстрого питания Subway разослала в СМИ, в частности, отмечается: «Наше куриное мясо — 100-процентное белое мясо с приправами, оно маринуется и доставляется в наши заведения в готовом виде.
Обвинения, касающиеся содержимого наших сэндвичей с курицей, абсолютно неправдивы и вводят в заблуждение».
Это заявление стало реакцией на скандал, вызванный исследованием Marketplace канадской телевизионной сети CBC совместно с учеными лаборатории Университета Трент (Питерборо, провинция Онтарио). Эксперты проверили блюда с курицей в пяти сетях ресторанов быстрого питания, работающих в Канаде. Как поясняют сотрудники лаборатории, в настоящем куске курицы, купленном в магазине, должно быть 100% ДНК курицы, хотя после кулинарной обработки с использованием приправ и маринадов этот процент может незначительно снижаться. Проведенный анализ показал, что в сэндвичах, которые подают в McDonald`s, содержание собственно куриного мяса составляет 84,9%, в сэндвичах сети Wendy`s — 88,5%, в сэндвичах сети A&W — 89,4%, в сети Tim Horton`s — 86,5%. И только у сети Subway куриное мясо в некоторых сэндвичах оказалось курицей лишь наполовину.
В сэндвиче «Куриная грудка» процент содержания куриного мяса в грудке составил 53,6%, а в сэндвиче «Курица Терияки» — 42,8%. По данным исследования, остальные ингредиенты — а их во всех проверенных сэндвичах в общей сложности оказалось 50, то есть в каждом сэндвиче в среднем 16 — это в основном соевый белок, а также мед, луковый порошок, ароматизаторы и т. п.
Результаты исследования были направлены всем пяти сетям ресторанов быстрого питания, и каждая из сетей прислала Marketplace ответ с комментариями. Каждая заверила программу в том, что их куриные сэндвичи изготавливаются из 100-процентного белого мяса курицы, некоторые сети подробно перечислили ингредиенты, используемые при их приготовлении. Канадское подразделение Subway заявило следующее: «Мы не можем подтвердить достоверность результатов проведенных вами лабораторных исследований. Но нас обеспокоили приведенные вами данные относительно объема содержания сои.
Наши куриные палочки и куриная грудка содержат 1% или менее соевого белка». Канадский Subway также заверил Marketplace в том, что куриная грудка у них — это «100-процентное белое мясо курицы», и что «недавно проведенная проверка доказала соответствие используемого ими куриного мяса всем стандартам качества».
Информация о результатах исследования в канадских ресторанах крупнейшей в мире сети быстрого питания (под управлением или по франшизе Subway работает около 44 800 ресторанов в 112 странах) быстро разошлась по мировым СМИ. Компания была вынуждена отреагировать на эти сообщения. В заявлении, сделанном глобальным офисом Subway, компания сообщает, что ей «неизвестно, откуда CBC взяла столь недостоверные данные, не подкрепляемые никакими фактами». Сеть Subway требует полного опровержения опубликованных результатов исследования.
Алена Миклашевская
|
Имбирная вода сжигает избыток жира на вашей талии и бедрах! Помимо сжигания жировых отложений имбирная вода может улучшить ваше общее состояние здоровья, а приготовить его дома проще простого! Подробнее.  ..
|
|
Как сжечь лишний жир без спортзала и диет! Не все могут, по тем или иным причинам, посещать тренировки в спортзале. Одним не разрешает врач, у других финансовые трудности, у третьих — банальная лень… Подробнее… |
|
Принимайте эту смесь 2 раза в день и быстро худейте без физической нагрузки! Вы, наверное, слышали о различных рецептах для быстрой потери веса, но именно этот особенно прост в приготовлении. Вам понадобится всего лишь несколько минут, чтобы приготовить это средство. Подробнее… |
|
Если регулярно пить эти напитки, Вы гарантированно похудеете! Минус 100 лишний калорий в день, если часто пить холодную воду. Дело в том, что организм тратит энергию на ее подогрев уже в желудке. Подробнее… |
|
Худеем без особых усилий, употребляя каждый день чудо-салат! Этот салатик поможет Вам похудеть, всего-то ешьте его вместе (!) с ужином, а не вместо.  При этом вы питаетесь как обычно.Подробнее… |
|
Частый приём небольших порций пищи не приведёт к похудению Диетологи из США и Великобритании развенчали миф о пользе частого приема небольших порций пищи. Два посвященных этому исследования Подробнее… |
|
ELLE и NESTLÉ FITNESS готовят девушек к лету ELLE и NESTLÉ FITNESS представляют совместную программу «Прийти в форму за 14 дней вместе с NESTLÉ FITNESS и ELLE». В рамках программы Подробнее… |
|
Минус 30 кило: жиросжигатель ВЫСУШИЛ девушку за 2 месяца! Только после того, как я стала превышать рекомендованные дозировки в два, а то и в три раза, я похудела до 45 кило, после чего мой вес Подробнее… |
|
Звездный диетолог Мила Гриценко рассказала москвичкам, как похудеть 16 сентября, в рамках фестиваля «Мосгастроном» на Тверской площади прошла встреча со звездным диетологом Милой Гриценко.  На кулинарном мастер-классе она рассказала, как быстро приготовить низкокалорийный Подробнее… |
Полезный сэндвич сабвей — рецепт из рубрики «Пицца рецепт»
Думаю, от такого вкусного обеда не откажется никто — ни дети, ни взрослые. Это полезный сэндвич как в популярных кафе «Сабвей», только во много раз полезнее, ну и калорий, конечно, меньше.
Калорийность полезного сэндвича сабвей на 100 гр. составляет около 160 ккал. Пищевая ценность на 100 гр.: белки: 12 гр., жиры: 3,5 гр., углеводы: 21 гр.
Ингредиенты:
Для булочек (на 4 шт.):
Мука ц/з пшеничная: 150 гр.
Мука ц/з ржаная: 150 гр.
Оливковое масло: 10 гр.
Кефир 1%: 170 гр.
Соль: по вкусу
Сода, гашеная лимонным соком: 1 ч.л.
Кунжут: 2 гр.
Для начинки:
Куриная грудка: 2 шт.
Овощи по вкусу:
листья салата
сыр
маслины
маринованные огурчики
помидор
свежий огурец
лук репчатый
Рецепт полезного сэндвича сабвей:
Сначала приготовим полезный домашний хлеб без дрожжей.
Смешать кефир, оливковое масло, добавить соль, соду, гашеную лимонным соком. Постепенно всыпать муку, замешивая тесто. Тесто должно получится густым и упругим, не прилипать к рукам. Формируем небольшие булочки в форме багетов, смазываем желтком или белок+молоко, выкладываем на противень, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку. Сначала выпекаем 20 минут с одной стороны, потому переворачиваем и выпекаем 10 минут с другой стороны.
Куриную грудку разрезать вдоль волокон на тонкие кусочки. Отварить в течение нескольких минут, достать, обсушить с помощью бумажного полотенца, затем намазать солью/перцем и обжарить на сковороде гриль с двух сторон.
Овощи мелко нарезать.
Багет разрезать вдоль, выложить куриную грудку и тонкие кусочки сыра. Отправить в духовку на 2-3 минуты, чтобы багет внутри немного подсушился, а сыр слегка расплавился.
Положить по немногу всех овощей — поскольку их много разных, каждого отдельного ингредиента требуется буквально чуть-чуть — две-три маслины, два-три колечка лука и т.
д. Накрыть второй частью багета и подавать! Можно полить соусом: горчицей или домашним майонезом.
Приятного аппетита!
Правдивые факты о Subway — Рамблер/субботний
На самом деле под маркой Subway подразумевается сеть ресторанов быстрого питания. Она так активно развивается, что по всем показателям обогнала Макдоналдс. Сабвей представляет свою продукцию, как выбор в пользу здорового и сбалансированного питания. Он предлагает различные салаты, сэндвичи и бутерброды.
Во всех крупных городах России, от Москвы до Челябинска работает более двухсот ресторанов этой фирмы. Перечень блюд, предлагаемые Subway, не такой как в других ресторанах такого типа. Глядя на него, можно подумать, что на самом деле эта пища здоровая и полезная. При внимательном рассмотрении и анализе оказывается, что эта еда не настолько сбалансирована и имеет массу ингредиентов, соответствующих обычному фастфуду. Поэтому неизбежно приведет к развитию ожирения или добавит вам лишние килограммы.
Любой предприниматель может использовать эту марку для продажи своей продукции (принцип франшизы). Сеть этих предприятий не обеспечена должным контролем за качеством используемых ингредиентов. Поэтому конечный продукт может резко отличаться по качеству и быть ниже среднего.
В Subway хлеб обычно выпекается для использования внутри сети. Методика приготовления этого хлеба вызывает множество нареканий, потому что в его рецептуре третье место занимает сироп фруктозы. Вкус и пышность выпекаемым булочкам придает именно этот высокоглюкозный сироп. Недостаток этого ингредиента в том, что он повышает калорийность конечного продукта, усиливает желание съесть дополнительную порцию, а чувство насыщения при этом не появляется.
Вторым вредным компонентом в продукции Subway является усилитель вкуса – глютамат натрия.
Он определяется в различных начинках, но содержание его стараются замаскировать под другими вариантами названий от «дисодиум инозинат» до «другие специи».
Главное действие глютамата заключается в необоснованном усилении аппетита.
Как правило, вы посещаете Сабвей, чтобы быстро перекусить салатами и бутербродами. На чувство вашего голода наслаивается действие усилителя аппетита. Пока вы сможете почувствовать ощущение сытости, которое обычно появляется через четверть часа, вы неосознанно съедаете пищи в несколько раз больше, чем это необходимо.
Калорийность сэндвичей обычного размера, которые вам предложат в Subway, варьирует от 300 до 500 ккал, что соответствует рамкам нормы. Но из-за присутствия усилителя вкуса во всех блюдах вы вряд ли обойдетесь одним сэндвичем, растяните желудок и добавите себе лишних килокалорий.
Другие материалы по теме:
Правда ли то что Синнабон самый вредный продукт?
Как быстро похудеть?
Метро диета | Encyclopedia.com
Определение
Origins
Описание
Функция
Преимущества
Меры предосторожности
Риски
Исследования и всеобщее признание
Ресурсы
Диета Джареда в Subway — это план похудания, основанный на снижении веса.
тучный студент колледжа, который весил 425 фунтов (192,7 кг). 22-летний Фогл похудел на 111,1 кг за 11 месяцев, соблюдая ежедневную диету, состоящую в основном из двух сэндвичей с низким содержанием жира, купленных в сети ресторанов быстрого питания Subway.После похудания на 100 фунтов (45,4 кг) Фогл ростом 6 футов 2 (187,9 см) добавил в свой распорядок дня ходьбу. Его резкая потеря веса привела к появлению Фогла в рекламе Subway и его роли в качестве мотивационного оратора и защитника в борьбе с детским ожирением .
Уникальная диета Джареда Фогла привела к его похуданию и международной известности как звезды рекламы сэндвичей в метро. Он разработал диету Метро в марте 1998 г. К 1999 г. он весил 180 фунтов (81.6 килограмм). В 2000 году он начал появляться в рекламе Subway TV. Его похудание было проиллюстрировано изображением стройного Фогла, держащего свои преддиетные джинсы с 60-дюймовым (152,4 сантиметровым) поясом. В то время Фогл весил 190 фунтов (86,1 килограмма). Он сохранял этот вес по состоянию на весну 2007 года и носил брюки с талией 34 дюйма (86,4 сантиметра).
Общественность опознала Фогла по имени или как «Парень из метро». Диета Subway была одним из компонентов славы Фогла; общественность также отметила его потерю веса и его кампанию по информированию других о важности диеты и физических упражнений.Фогл опирался на свой жизненный опыт, когда говорил об этих проблемах в средствах массовой информации, на ток-шоу и в презентациях в школах и других группах.
Постепенное увеличение веса
Физически лодыжки и запястья Фогла опухли с отеком. Его кровяное давление было высоким, и его сон был прерван апноэ. Люди с избыточным весом подвержены риску апноэ во сне, состояния, при котором блокировка заставляет человека неоднократно прекращать дыхание. Фогл понял, что пора сесть на диету, и описал эти усилия в своей книге « Джаред, парень из метро: победа через поражение: 13 уроков, которые изменит вашу жизнь».
Решив сесть на диету
Фогл решил похудеть на первом году обучения в колледже. Он переехал из общежития в квартиру, расположенную рядом с магазином Subway. Пока магазин находился недалеко от дома, Фогл попробовала еще три диеты, прежде чем создать диету Метро. Его первая диета ограничивала калорийность до 1800 в день и включала тщательное приготовление пищи. Подготовка отнимала много времени, и он прекратил диету. Затем Фогл пошел в магазин и запасся низкокалорийными и диетическими замороженными блюдами.Ему не понравился вкус еды, приготовленной в микроволновой печи, и он сел на другую диету. Это включало диетические коктейли на завтрак и обед и разумную пищу на ужин. Фогл подумал, что коктейли ужасны на вкус. Он отказался от этой диеты, но был полон решимости похудеть. Он исследовал и отклонил то, что он называл «универсальной диетой».
По мере приближения весенних каникул Фогл нашел вдохновение в меню Subway «Семь до 6 граммов жира», состоящем из семи нежирных сэндвичей. В марте 1998 года Фогл разработал план похудания, который состоял в основном из употребления двух бутербродов каждый день.После того, как он сбросил 100 фунтов (45,4 кг) на своей индивидуальной диете, Фогл пошел в школу. В конце концов, он установил распорядок ежедневной прогулки по 1,5 мили (2,4 километра).
К следующей весне Фогл сбросил более половины своего первоначального веса. Слава пришла, когда он встретил Райана Коулмана, друга по колледжу, который не видел его какое-то время. Коулман был поражен похуданием Фогла и написал об этом в газете колледжа в апреле 1999 года. Эту историю опубликовали организации, включая Associated Press, а журнал Men’s Health включил рассказ Фогла под заголовком «Безумные диеты, которые работают».Это привело к появлению
пунктов меню Subway с 6 граммами жира или меньше
| Пункт меню | Порция (г) | Калорий | Жир (г) | Холестерин (мг) | Натрий (мг) | Углеводы (г) | Белок (г) | Пищевые волокна (г) |
| Veggie Delite® Wrap | 159 | 210 | 5.0 | 0 | 610 | 37 | 7 | 3 |
| Салаты | ||||||||
| Ветчина | 378 | 120 | 3.0 | 20 | 840 | 14 | 12 | 4 |
| Жареный цыпленок в духовке | 392 | 140 | 2,5 | 50 | 400 | 11 | 19 | 4 |
| Ростбиф | 378 | 1220 | 3,0 | 15 | 480 | 12 | 13 | 4 |
| Subway Club® | 411 | 150 | 4.0 | 35 | 840 | 14 | 18 | 4 |
| Грудка индейки | 378 | 110 | 2,5 | 20 | 580 | 13 | 12 | 4 |
| Грудка индейки и ветчина | 388 | 120 | 3,0 | 25 | 790 | 14 | 14 | 4 |
| Veggie Delite® | 322 | 60 | 1.0 | 0 | 75 | 11 | 3 | 4 |
| Бутерброды | ||||||||
| Ветчина, 6 дюймов | 223 | 290 | 5,0 | 20 | 1,260 | 47 | 18 | 4 |
| Куриная грудка, запеченная в духовке, 6 дюймов | 237 | 310 | 5.0 | 25 | 830 | 48 | 24 | 5 |
| Ростбиф, 6 дюймов | 223 | 290 | 5.0 | 15 | 900 | 45 | 19 | 4 |
| Subway Club®, 6 дюймов | 256 | 320 | 6,0 | 35 | 1,290 | 47 | 24 | 4 |
| Курица терияки со сладким луком, 6 дюймов | 279 | 370 | 5.0 | 50 | 1,200 | 59 | 26 | 5 |
| Грудка индейки, 6 дюймов | 223 | 280 | 4,5 | 20 | 1,000 | 46 | 18 | 4 |
| Грудка индейки и ветчина, 6 дюймов | 233 | 290 | 5,0 | 25 | 1,210 | 47 | 20 | 4 |
| Veggie Delite® | 167 | 230 | 3 .0 | 0 | 500 | 44 | 9 | 4 |
| Мини-переводники | ||||||||
| Ветчина | 137 | 180 | 3,0 | 10 | 710 | 30 | 11 | 3 |
| Ростбиф | 146 | 190 | 3,5 | 15 | 600 | 30 | 13 | 3 |
| Грудка индейки | 146 | 190 | 3.0 | 15 | 670 | 31 | 12 | 3 |
| Не включает добавление заправок для салатов, гренок или других приправ и добавок | ||||||||
(Иллюстрация GGS Information Services / Thomson Gale.)
Звонок из агентства, которое занималось рекламой Subway.
Фогл описал свой план похудания в рекламе Subway, сказав, что он съел два нежирных бутерброда и пошел пешком.Рекламные ролики подчеркнули его успех. Однако Subway не одобряла то, что сеть назвала «диетой Джареда», согласно сообщению для печати Subway за декабрь 2000 года. Рекламные акции сети подчеркивали ее предложения с низким содержанием жиров и призывали публику заниматься спортом.
Люди, которых вдохновил Фогл, позвонили в Сабвей, сначала желая узнать больше о его плане похудания. Сеть также получила известия от сотен людей, которые сказали, что похудели, следуя собственным версиям диеты Фогла. В 2001 году пятеро из тех, кто был вдохновлен Джаредом, снялись с ним в рекламных роликах.К 2002 году в Subway поступило более 1000 звонков и писем от людей. Они сказали сети, что история Фогла вселяет в них надежду; некоторые люди сказали, что похудели на его диете. Сабвей опознал их как «друзей Джареда». Некоторые из этих людей появлялись в рекламных роликах, и Subway разместила их истории на своем веб-сайте в 2007 году.
Тем временем, Fogle продолжал продвигать Subway и говорить о важности диеты и физических упражнений. В 2004 году он создал Фонд Джареда. Некоммерческий фонд, базирующийся в Индиане, преследовал цель борьбы с детским ожирением.Цели фонда:
- Повышение осведомленности и поддержка инициатив, направленных на борьбу с широко распространенной эпидемией детского ожирения.
- Предоставьте простые в использовании инструменты, которые вдохновляют детей и поддерживают родителей, опекунов, школы и общественные организации.
- Предоставлять гранты организациям, которые занимаются продвижением программ устойчивого питания и физических упражнений.
- Создавайте стратегические альянсы с ключевыми организациями для улучшения понимания и применения программ, направленных на борьбу с детским ожирением.
Джаред Фогл разработал диету, которая содержала примерно 1000 калорий в день. Будучи студентом колледжа, он обычно ел перед первым уроком, который был назначен на полдень или 13:00. В интервью Фогл сказал, что завтракает мало или совсем не завтракает. Иногда он завтракал тарелкой хлопьев с обезжиренным молоком или кусочком фруктов. В остальном сэндвич в метро был его первой трапезой за день. Иногда он перекусил фруктом и ежедневно принимал поливитамины. Его ежедневный рацион, согласно его книге « Джаред, парень из метро: победа через проигрыш: 13 уроков, которые изменит вашу жизнь», состоял из:
КЛЮЧЕВЫЕ ТЕРМИНЫ
Индекс массы тела — также известный как ИМТ, индекс массы тела index определяет, имеет ли человек здоровый вес, недостаточный вес, избыточный вес или ожирение.ИМТ можно рассчитать, переведя рост человека в дюймы. Эта сумма умножается сама на себя, а затем делится на вес человека. Затем это число умножается на 703. Метрическая формула для ИМТ — это вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.
Калория — пищевой термин для обозначения килокалории, единицы энергии, необходимой для повышения температуры одного литра воды на один градус по Цельсию на уровне моря. Пищевая калория равна 1000 калорий.
Углеводы — питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Углеводы обеспечивают 4 калории энергии на грамм.
Отек — Отечность, вызванная скоплением жидкости в тканях тела.
Жир — питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии. Жиры производят 9 калорий на грамм.
Волокно — сложный углевод, не усваиваемый организмом человека. Растения являются источником клетчатки.
Белок — питательное вещество, которое организм использует в качестве источника энергии.Белки производят 4 калории на грамм.
- Завтрак кофе.
- Обед из 6-дюймовой подставки для индейки Subway, диетической газировки и небольшого пакета печеных картофельных чипсов или кренделей.
- Ужин из бутерброда с вегетарианскими овощами длиной в фут в метро, диетической содовой и небольшого пакетика печеных картофельных чипсов или кренделей.
Фогл заказал бутерброды с салатом, зеленым перцем, банановым перцем, перцем халапеньо и солеными огурцами. Фогл исключил сыр и приправы, содержащие жир, такие как майонез и масло.Вместо этого он использовал приправы, такие как острая горчица или уксус. Он поочередно заказывал бутерброды с пшеничным или белым хлебом — выбор, который предлагал Subway в то время.
Бутерброды, которые ел Фогл, были в меню Subway «Семь менее 6 граммов жира». Весной 2007 года этот список включал сэндвич с ветчиной, жареную куриную грудку, клуб метро, терияки со сладким луком, куриную грудку, грудку индейки и ветчину, а также Veggie Delite.
Пищевая ценность
Бутерброды подавались на пшеничном хлебе и содержали салат, помидоры, лук, зеленый перец, соленые огурцы и оливки.Согласно «Руководству по питанию» Subway 2007, 6-дюймовая грудка индейки содержала 280 калорий, 4,5 грамма общего жира и 4 грамма диетической клетчатки . Сэндвич Veggie Delite содержал 230 калорий на 6-дюймовый сэндвич. В полуфутовом субмарине было 3 грамма жира и 4 грамма клетчатки. В 6-дюймовом сэндвиче было две порции овощей, а в футляре — вдвое больше. Согласно руководству по питанию, Subway основывала эти порции на количествах, установленных Национальным институтом рака .
В справочнике, опубликованном в 2007 году, описана питательная ценность всех сэндвичей и предложений Subway, включая салаты, фрукты, чипсы и печенье. Фогл ел печеные картофельные чипсы. Пакет Baked! На 1 125 унций Согласно гиду, картофельные чипсы Lay’s содержат 130 калорий и 1,5 грамма жира. Пакет с кренделями Rold Gold Classic Tiny Twist аналогичного размера содержал 110 калорий и 1 грамм жира. Фогл пил диетическую колу, в которой не было калорий.
В справочнике Subway также была информация о детском и взрослом питании Fresh Fit.Версия для взрослых состояла из 6-дюймовой маложирной субстанции, пакета печеных чипсов, яблока или изюма и 1% нежирного белого молока, воды , или диетического напитка. Блюдо Fresh Fit for Kids состояло из мини-подсолнечника, коробки фруктового сока или 1% обезжиренного молока и пакета яблок или изюма.
Subway предупредила в своем руководстве, что варианты Fresh Fit не следует рассматривать как диетическую программу. Сеть бутербродов и Fogle признали, что сбалансированная диета и упражнения являются важными составляющими здорового образа жизни.
Физические упражнения и поддержание веса
Фогл начал ходить, когда он был физически способен это делать. Он начал с прогулки в класс, а затем начал ходить по делам и по большому кампусу Университета Индианы. Он добавил больше упражнений, например, поднявшись по лестнице вместо лифта. Фогл посоветовал потенциальным людям, сидящим на диете, найти занятие, которое им понравится. Он любил гулять и регулярно ходил 1,5 мили (2,4 километра). Достигнув своего целевого веса, Фогл продолжал ходить, а также участвовал в таких мероприятиях, как Heart Walk, сбор средств Американской кардиологической ассоциации.
Фогл весил 190 фунтов (86,1 кг), когда он начал сниматься в рекламе Subway в 2000 году. Он сохранял этот вес по состоянию на весну 2007 года. Фогл сказал, что он поддерживал этот вес, ходя и ограничивая ежедневное потребление пищи до 2000 калорий. Его выбор блюд включает меньшие порции, например пиццу. Кроме того, он ел бутерброды Subway несколько раз в неделю. Фогл сказал, что ему понравился сладкий лук терияки с курицей, сэндвич, добавленный в меню после того, как он закончил свою диету.Согласно справочнику Subway по питанию, он содержал 370 калорий и 5 граммов жира.
Диета Subway была создана тучным мужчиной, который стремился похудеть. Отказавшись от традиционных диет, Джаред Фогл разработал план похудения, основанный на нежирном меню в магазине сэндвичей Subway. Нежирные заменители также были низкокалорийными, и Фогл придумал свою собственную версию контроля порций. Человек, однажды съевший целую пиццу, ограничился двумя бутербродами в день. Хотя его план был очень ограничительным, Фогл продемонстрировал, что люди, которые ели в ресторанах быстрого питания, могли делать выбор в пользу здорового питания.
Преимущества диеты Subway начинаются с удобства. Человек, сидящий на диете, покупает готовую пищу, зная, что она не содержит жиров и калорий. Subway предоставляет информацию о питании, и человеку, сидящему на диете, не нужно покупать, чистить и нарезать овощи. План похудения основан на контроле порций, и человек, сидящий на диете, ест овощи, хлеб и индейку. Постное мясо, такое как птица, овощи и зерновые, входят в число рекомендуемых продуктов в Руководстве по питанию для американцев № от 2005 г. , выпущенном U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) и Министерство здравоохранения и социальных служб (HHS).
Федеральные правила также рекомендуют физическую активность как важный компонент похудания и поддержания здорового веса. В план Джареда Фогла по снижению веса входили упражнения. Он создал диету, потому что любил фастфуд и любил есть хлеб. От диеты ему тоже не пришлось отказываться.
Фогл также рекомендовал людям проконсультироваться с врачом и диетологом перед тем, как начать диету.В интервью он сказал, что обсуждал свой план похудания с диетологом. Кроме того, за здоровьем Фогла следил его отец, врач. Несколько раз во время диеты Джаред проходил полное обследование и сдавали анализ крови.
Диета Метро обеспечивала 980 калорий, исходя из потребления шестидюймовой индейки, вегетарианского делита длиной фут, пакета печеных картофельных чипсов и пакета кренделей. Это ниже дневного лимита в 1200 калорий.
ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЗАДАТЬ ВРАЧУ
- Сколько мне следует сбросить в весе?
- Какие состояния здоровья мешают мне перейти на низкожировую диету?
- Какое минимальное количество калорий я должен съедать каждый день, чтобы похудеть?
- Какое максимальное количество жира в граммах я должен съедать каждый день?
- Могу ли я похудеть, следуя другой версии диеты Метро, основанной на низкокалорийной и низкожирной диете на продуктах, продаваемых в ресторанах быстрого питания?
- Могу ли я физически начать программу упражнений?
- Какое упражнение мне больше всего подходит?
- Как долго мне нужно делать это упражнение?
- Сколько раз в неделю мне нужно заниматься спортом?
- Что мне нужно знать, чтобы предотвратить травмы во время тренировки?
, прописанный медицинским сообществом людям, сидящим на диете.Человек, который потребляет менее 1200 калорий в день, может упустить такие питательные вещества, как железо , кальций, белок и . Кроме того, ограничение калорий может замедлить метаболизм человека, сидящего на диете.
Джаред Фогл страдал ожирением, и его диета контролировалась медиками. Его выбор еды включал нежирное мясо и овощи. Однако диета, основанная на многократном употреблении только определенных продуктов, также может привести к дефициту витаминов и / или минералов.
Исследования
Популярные планы похудания, такие как диета Метро, оцениваются с точки зрения научных принципов питания. При оценке учитываются такие факторы, как типы продуктов в рационе, наличие ограничений на продукты и общая калорийность. Стандарт для оценки выбора продуктов питания при диетах включает «Диетические рекомендации для американцев, 2005 г.». , и белки.
И Джаред Фогл, и диетолог Subway Corporate признали, что некоторые элементы отсутствовали в плане похудания, разработанном студентом колледжа Индианы. «Здорово, что это сработало для него, но я бы предпочел, чтобы он ел сбалансированный завтрак и больше фруктов и овощей», — заявила диетолог Ланетт Рулье в выпуске новостей за декабрь 2000 года. Она отметила, что пищевые потребности людей различаются, и посоветовала населению проконсультироваться с врачом и / или диетологом, прежде чем начинать программу похудания.Ограничительная диета, состоящая всего из двух бутербродов в день, не является питательной. Джаред Фогл исключил из своего рациона фрукты и молочные продукты. Ему не хватало клетчатки во фруктах и питательных веществ, таких как , витамины, A и C. В диете также не хватало кальция, содержащегося в молочных продуктах. Однако бутерброды содержат клетчатку и витамины. Птица, такая как индейка, входит в число нежирных белков, рекомендованных в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США. Федеральное руководство также рекомендовало людям ограничить потребление жира и регулярно заниматься физическими упражнениями.Фогл сделал и то, и другое.
Еще одна проблема диеты заключалась в том, что Фогл пропускал завтрак. Утренний прием пищи дает энергию на весь день. По данным Американской диетической ассоциации, здоровый завтрак помогает детям сконцентрироваться в школе. Исследования показывают, что утренний прием пищи также может помочь взрослым сконцентрироваться. Кроме того, люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, могут позже проголодаться и переедать.
Кроме того, в 2007 году на сайте Subway в разделе «Друзья Джареда» было предостережение.Subway отметила, что указанные на сайте потери веса были результатом физических упражнений и сбалансированной низкокалорийной диеты, в которую входили сэндвичи с низким содержанием жира. Согласно уведомлению, результаты не были типичными, и людям рекомендовалось проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать план похудания.
Фогл признал недостатки своего плана похудания. Однако этот план помог ему сбросить сотни фунтов — вес, который ему удалось удержать, сочетая умеренное питание и физические упражнения.
Более того, группа по защите интересов общественного здравоохранения в 2002 году похвалила сеть Subway и Fogle за то, что они «помогли проложить путь к более здоровому фастфуду». Эта награда была получена от Центра науки в интересах общества (CSPI), который оценил маложирные субстраты Subway как один из лучших в стране фаст-фудов. Цели CSPI включают пропаганду питания и здоровья.
Общее признание
Диета Метро была популярна в то время, когда в начале 2000-х годов транслировались рекламные ролики Фогла.На веб-сайте Subway в 2007 году была размещена информация о 15 «друзьях Джареда», людях, которые включили бутерброды Subway и упражнения в свои режимы похудания.
После похудания Фогла он продолжал представлять Subway как сторонника здорового питания и физических упражнений. Он ежегодно появлялся на публике около 200 человек, и этот график продолжался и в 2007 году. Его послание людям, особенно школьникам, состояло в том, чтобы избегать ловушек, вызывающих детское ожирение. История Фогла и джинсы оверсайз проиллюстрировали факторы, способствующие эпидемии ожирения.
По данным CDC, распространенность ожирения среди людей в возрасте от 20 до 74 увеличилась с 15% в период с 1976 по 1980 год до 32,9% в период с 2003 по 2004 год. Распространенность ожирения среди более молодых американцев с избыточным весом в те годы также выросла. за это время с:
- от 5% до 13,9% для детей в возрасте от 2 до 5 лет.
- от 6,5% до 18,8% для лиц в возрасте от 6 до 11 лет.
- От 5% до 17,4% для молодежи в возрасте от 12 до 19 лет.
CDC объяснил увеличение веса такими факторами, как неправильное питание и недостаток физической активности.В то время как биография Фогла дает представление о растущей тенденции, его история также демонстрирует, что люди могут успешно похудеть и сохранить его.
КНИГИ
Фогл, Джаред и Бруно, Энтони. Джаред, парень из метро: победа через проигрыш: 13 уроков, которые изменит вашу жизнь. St. Martin’s Press, 2006.
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ ИЗДАНИЯ
Connolly, Ceci. «Парень из метро, все еще в движении; Джаред Фогл теперь ест больше, но ему удается сохранить пространство для успеха.» The Washington Post (12 октября 2003 г.): D.01.
Дарем, Джоан. «Похудение субподходяще: как 22-летний студент колледжа Джаред Фогл применил необычный подход к похудению; он пошел за сэндвичем ». Saturday Evening Post (ноябрь / декабрь 2002 г.): 56 (5).
Миллс, Барт. «История о штанах 60-го размера: представитель Subway Джаред Фогл приносит студентам знаменитые штаны — послание о питании». Lima News (6 марта 2007 г.): Электронный сборник: CJ1601
Шоттл, Энтони. «Джаред превращает самосовершенствование в карьеру: драматическая история о похудании открыла двери возможностей для представителя Subway Restaurants». Indianapolis Business Journal (15 декабря 2003 г.): 17 (2).
ОРГАНИЗАЦИИ
Американская диетическая ассоциация, 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Chicago, IL 60606. (800) 877-1600.
Центр науки в интересах общества 1875 Connecticut Ave.N.W., Ste. 300, Вашингтон, округ Колумбия, 20009. (202) 332-9110.
Штаб-квартира ресторана «Метро». 325 Bic Drive, Milford, CT 06461-3059. (800) 888-4848.
The Jared Foundation, Inc. 89 Southwind Lane, Greenwood, IN 46142. (317) 626-3755.
ДРУГОЕ
Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Физическая активность и правильное питание: основные элементы для предотвращения хронических заболеваний и ожирения: краткий обзор 2007.
Институт медицины национальных академий. Продовольственный маркетинг для детей и молодежи: угроза или возможность? 2005.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб. Dietary Guidelines for Americans 2005,
Лиз Суэйн
Сахар см. Гиперактивность и сахар
Заменители сахара см. Искусственные подсластители
Хирургические процедуры потери веса см. Бариатрическая хирургия
HEALTHIEST Subway Low Calorie Subs [ULTIMATE Guide for 2021]
Subway автоматически звонит в Subway колокол «ешьте фреш». Но как превратить это в «здоровое питание» для достижения ваших целей в фитнесе?
Если вы пытаетесь похудеть, сократить потребление углеводов или просто стремитесь к здоровому образу жизни, в этом руководстве есть все!
Прочтите, чтобы узнать ПРАВДУ из этого руководства по низкокалорийным субстанциям метро.
Subway предлагает множество вариантов здорового питания по сравнению с другими ресторанами быстрого питания, которые пропагандируют только нездоровую пищу.
Грамотно выбранные блюда Subway могут быть с низким содержанием сахара и с высоким содержанием клетчатки и белка. Тем не менее, легко отказаться от заманчивого меню и в конечном итоге съесть тонны жира и натрия!
Ниже мы объяснили, как вы можете включить Subway в свой распорядок здоровья и фитнеса.
Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранять этот контент бесплатным.(Полное раскрытие информации)
Действительно ли метро полезно для здоровья?
Мы все любим эти сэндвичи с индейкой и тунцом, приготовленные из нашего хлеба (я люблю пармезан и орегано) и наполненные всеми нужными соусами!
В мире здоровья и фитнеса довольно сложно найти хорошую еду с одинаковым вкусом. Остается один часто задаваемый вопрос:
Полезны ли бутерброды в метро?
Вы будете удивлены, узнав, что большинство низкокалорийных подводных лодок метро получили сертификат проверки сердца Американской кардиологической ассоциации (AHA).
Значит, я могу съесть много майонеза и по-прежнему называть его здоровой субстанцией?
Сертификат Heart Check выдается только нескольким 6-дюймовым бутербродам при условии, что они сделаны из 9-зеренного пшеничного хлеба, покрытого салатом, помидорами, зеленым перцем, луком и огурцами.
Вот их список:
- Сэндвич с ветчиной Шварцвальд
- Сэндвич с грудкой индейки
- Сэндвич с ростбифом
- Сэндвич с овощами
- Сэндвич Subway club
- Сэндвич с курицей терияки
- Сэндвич с жареной курицей в духовке
со сладким онком Сэндвич с курицей в стиле гриль
Примечание: добавление пакета картофельных чипсов к вашему блюду приведет к превышению полезного количества натрия, что приведет к превышению допустимого уровня.
Кроме того, «здоровые варианты метро» — довольно субъективный термин, потому что у каждого человека разные цели в фитнесе и разные потребности в питании.
Итак, если вы придерживаетесь плана с ограничением калорий, хорошая еда для вас будет низкокалорийной, не заботясь об углеводах. С другой стороны, если вы придерживаетесь кето-диеты, ваша идеальная еда будет со сверхнизким содержанием углеводов и средним калорийностью.
ЧИТАЙТЕ: Как избавиться от жира на подбородке
Между прочим, вы можете наслаждаться вкусной низкоуглеводной пищей, совсем не беспокоясь об углеводах! Купите KETO Friendly Foods на Amazon для удобных продуктов и закусок!
Subway Low Calorie Subs
Калорийность бутербродов в метро (без приправ) начинается с 230 до 680.А если добавить в него достаточное количество сыра и заправки, он легко может вырасти до 1000 калорий!
Вот полный список, начиная от более здоровых вариантов Subway и заканчивая наименее полезными:
| Сэндвич Subway (6 дюймов) | Калорий | Углеводы |
|---|---|---|
| Veggie Delite | 230 | 44 |
| Грудка индейки | 280 | 46 |
| Ветчина Шварцвальд | 290 | 46 |
| Subway Club | 310 | 46 |
| Жареный цыпленок в духовке 320 | 45 | |
| Ростбиф | 320 | 44 |
| Резная индейка | 330 | 45 |
| Цыпленок в стиле гриль | 350 | 44 |
| Холодная нарезка Комбо | 360 | 46 |
| Цыпленок в сладком луке Терияки | 370 | 5 7 |
| Стейк и сыр | 380 | 48 |
| Итальянский B.M.T. | 410 | 46 |
| Маринара с фрикадельками | 480 | 59 |
| Пряный итальянский | 480 | 46 |
| Тунец | 480 | 44 |
| 480 | 44 | |
| 47 | ||
| Ранчо с курицей и беконом | 610 | 47 |
Если вы откажетесь от майонеза (возможно, добавите немного сладкого лука), ограничите количество сыра и выберете цельнозерновой хлеб, вы сможете насладиться здоровая еда в метро с содержанием 400 калорий.
Кроме того, вот некоторые из полезных начинок для метро, которыми вы можете наслаждаться без чувства вины:
- огурцы
- шпинат
- салат
- помидоры
- лук
- сладкий перец
- 3
- банановый перец
- сладкий луковый соус
- уксус
- горчичный соус
банановый перец
Горчица и уксус — самые низкокалорийные приправы.
В обычные дни может хватить 6-дюймового сабвуфера.В идеале, вы должны приберегать 12-дюймовые (чудовищные) бутерброды только на время бушующего голода!
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как похудеть без кардио
Чтобы они были легкими и здоровыми, употребляйте цельнозерновой хлеб, салат, помидоры, лук, зеленый перец и огурцы.Если вы следите за потреблением натрия, выбирайте вегетарианские субпродукты, так как в большинстве мясных нарезок много натрия.
Вегетарианский восторг Subway настолько низок калорийен, что его можно легко использовать в качестве вечернего перекуса (легкого и вкусного!).
Ознакомьтесь с этим руководством по получению бесплатных образцов добавок.
Низкокалорийный хлеб Subway
Кому не нравится аромат свежеиспеченного хлеба? Это одна из тех небесных вещей, которые вы замечаете, войдя в метро!
Удивительно, но самая приятная часть бутерброда в метро — это хлеб!
Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пытаетесь сократить калорийность своего рациона, я настоятельно рекомендую вам отказаться от хлеба и вместо этого заказать салат.В них есть все полезные свойства свежего мяса и овощей, без лишних углеводов и калорий, содержащихся в хлебе.
Их будут нарезать небольшими кусочками и подать на подушке из салата или шпината .
Если вы действительно голодны и у вас неутолимая тяга, вам следует съесть полезный хлеб для метро с низким содержанием углеводов и калорий.
Вот список всех видов хлеба Subway, отсортированных от лучшего к худшему с точки зрения калорий:
(Примечание: жирных широко доступны, а остальные зависят от местоположения.)
| Хлеб метро (6 дюймов) | Калорий | Углеводы | ||
|---|---|---|---|---|
| Закваска | 190 | 36 | ||
| Итальянский белый | 200 | Пшеница 9 зерен | 210 | 40 |
| Сытный итальянский | 210 | 41 | ||
| Пармезан Орегано | 210 | 40 | Мультизерновая лепешка | |
| 9-зерный медовый овес | 230 | 43 | ||
| Белые лепешки | 230 | 39 | ||
| Жареный чеснок | 230 | 45 | ||
| 240 | 38 | |||
| Итальянские травы и сыр 900 52 | 240 | 41 |
Какой хлеб в Subway самый полезный?
Это равная конкуренция между 9-зерновым пшеничным хлебом и итальянским белым хлебом.6-дюймовая порция любого из этих видов хлеба содержит 180 калорий.
Если вам посчастливилось найти в ближайшем магазине закваску 6 ″ , то это лучший выбор для 190 калорий!
Выбирайте овсяный хлеб с медом (4 г клетчатки, 3,5 г жира на 6-дюймовую порцию) или пшеничный хлеб (3 г клетчатки, 2,5 г жира на 6-дюймовую порцию) для максимального количества клетчатки.
ТРЕНДЫ: БЕСПЛАТНЫЙ план кето-диеты для начинающих
Лепешки метро Калорийность
Любой, кто впервые услышит о лепешках в метро, может подумать, что они менее калорийны, верно? Неправильно
Наш логический разум говорит, что лепешки намного тоньше и, следовательно, должны быть более здоровыми.Но правда ли это? Как бы противоречиво это ни звучало, лепешки на самом деле содержат БОЛЬШЕ калорий, чем обычный белый хлеб.
Тогда какой смысл лепешки?
Лепешки Subway на самом деле содержат на углеводов меньше, чем в обычном хлебе, на , несмотря на то, что в них больше калорий. Если вы хотите перейти на низкоуглеводный или кето , то лепешки — ваш лучший выбор.
Сколько калорий в лепешках Subway?
На самом деле в 6-дюймовой порции лепешек Subway весом 81 г содержится 230 калорий, большая часть из которых поступает из углеводов.
Сколько углеводов в лепешках Subway?
6-дюймовая белая лепешка Subway содержит 38 граммов чистых углеводов.
Вот более подробный обзор лепешек Subway:
(Примечание: мультизерновые лепешки от Subway доступны только в определенных магазинах)
Мультизерновая лепешка — это самая низкокалорийная лепешка Subway, содержащая 220 калорий, но она зависит от местности.Ваш следующий лучший вариант — это белая лепешка размером 6 дюймов, содержащая 230 калорий.
Subway заправки Калории
Если не соблюдать осторожность, добавленные заправки и приправы могут испортить все ваши усилия по приготовлению здоровой еды!
Вот список калорий соуса Subway:
| Заправки Subway | калорий | Чистые углеводы | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Chipotle Southwest | 60 | 1 | 2 | 2 | |||||
| Масло | 45 | 0 | |||||||
| Ranch Dressing | 70 | 1 | |||||||
| Caesar Dressing | 80 | 0 | |||||||
| Vinaigrette | |||||||||
| Красный винный уксус | 0 | 0 | |||||||
| Медовая горчица | 20 | 4 | |||||||
| Светлый Майо | 50 | 1 | |||||||
| Обычный Майо | 100 | 0 | 100 | 0 | 100 | 0 | Пряный коричнево-горчичный соус | 15 | 1 |
| Желтая горчица | 30 | 8 | |||||||
| Сладкий лук | 10 | 1 |
Выбирайте приправы с умом.Забудьте о ранчо и майонез. Лучше всего выбрать медово-горчичный соус , желтую или коричневую горчицу и сладкий луковый соус , все они обезжирены.
Уксус содержит 0 калорий на порцию. Желтая горчица и коричневая горчица содержат по 10 калорий. С другой стороны, соус Майо и Ранч — самый калорийный соус, каждый из которых содержит 110 калорий.
(БОЛЬШЕ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли диетическая газировка?)
Нарезанные салаты в метро Калории
Салаты в метро на самом деле ваши любимые бутерброды минус хлеб.
Нарезанные салаты — один из самых полезных для здоровья блюд от Subway, предлагающий все вкусные ингредиенты, такие как курица, индейка, говядина, а также свежие овощи, которые подаются на подушке из зелени.
Ниже приведен список салатов Subway, ранжированных по калорийности:
| Салаты Subway | Калорий | Углеводы | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite | 50 | 9 | 8 Ветчина Шварцвальд | 110 | 11 |
| Грудка индейки | 110 | 11 | |||
| Салат из жареной курицы в духовке | 130 | 9 | |||
| Салат с ростбифом | 140 | 10 | 140 | 11 | |
| Резная индейка | 160 | 10 | |||
| Цыпленок в стиле гриль | 170 | 10 | |||
| Комбо-салат с холодной нарезкой | 180 | 11 | |||
| Стейк и сыр | 210 | 14 | |||
| Итальянский B.M.T. | 230 | 11 | |||
| Сладкий луковый цыпленок Терияки | 230 | 32 | |||
| Ensalada Осенняя резная индейка | 300 | 26 | |||
| Пряный итальянский салат | 300 | 11 | Маринара с фрикадельками | 310 | 25 |
| Салат с тунцом | 310 | 9 | |||
| Салат с курицей и беконом | 540 | 13 |
калорий , салат — это довольно практичный подход при попытке сократить количество калорий (однако не забывайте, что заправки!)
Subway известен своим высоким уровнем настройки, который отлично подходит для тех, кто придерживается кето-диеты .
Их легкодоступное руководство по питанию и простота настройки могут помочь вам легко превратить ваши любимые блюда в их кето-версии.
У вас может быть салатная версия любого бутерброда, дающая вам все качества мяса и овощей без добавления углеводов в хлебе (враг кето)!
Как выбрать правильный вариант метро Кето
- Всегда выбирайте салат.
- Скажите «нет» хлебу, лепешкам, лепешкам, печеньям и чипсам.
- Если сомневаетесь, оставьте заправки и приправы.
- Для напитков придерживайтесь воды, несладкого холодного чая или диетической колы.
- Ознакомьтесь с руководством по питанию, чтобы избежать скрытых углеводов.
Заключение
Veggie Delite и Грудка индейки (6 дюймов) — два наименее калорийных сэндвича в метро для вегетарианцев и невегетарианцев соответственно.
Если вы хотите дополнить еду, выбирайте запеченные чипсы (130 калорий, 2 г жира) вместо обычных (230 калорий, 15 г жира).
Утолите свою тягу к сладкому дольками яблока, изюмом или йогуртом. Печенье рядом с прилавком может показаться заманчивым, но каждое содержит 200 калорий, которые могут испортить вам все усилия!
Сколько жира в Subway Tuna Sub? | Здоровое питание
Автор: Джоан Томас Обновлено 21 ноября 2018 г.
Рестораны Subway уже давно продают свои популярные сэндвичи как полезные для здоровья варианты еды на ходу, и они делают пищевую ценность своих блюд общедоступными в ресторанах. и онлайн.Это позволяет легко оценить, какие продукты содержат большое количество жиров и калорий, и легко сделать выбор, который соответствует их диетическим предпочтениям. Взгляд на информацию о питании в Subway показывает, что 6-дюймовые сэндвичи с классическим тунцом — один из самых жирных и калорийных сэндвичей в меню.
Совет
6-дюймовый классический тунец от Subway стандартной подготовки содержит 25 граммов жира, из которых 4,5 грамма — насыщенные жиры. Он не содержит трансжиров.
The Fat Content Breakdown
6-дюймовый классический сабвуфер с тунцом от Subway со стандартным приготовлением — то есть на итальянском хлебе с огурцами, зеленым перцем, салатом, красным луком, помидорами, без сыра, без соусов и без дополнительных принадлежностей — имеет 25 г жира, из них 4.5 граммов — это насыщенные жиры. Не содержит трансжиров. Согласно руководству по ингредиентам Subway, основным источником жира является салат из тунца, состоящий только из тунца и майонеза. Всего 2,5 грамма жира поступает из хлеба, а из овощей его нет.
Является ли субстрат из тунца вредным для здоровья?
Делает ли субстрат с тунцом нездоровым из-за содержания жира? Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать насыщенные жиры до менее 10 процентов калорий в день; общий жир от 20 до 35 процентов дневных калорий; замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами; и избегая трансжиров.С нулевым содержанием трансжиров и 20,5 граммами ненасыщенных жиров по сравнению с 4,5 граммами насыщенных жиров субстрат из тунца действительно соответствует двум последним из этих целей. Доля калорий в бутерброде, поступающих из насыщенных жиров (40,5 калорий из 9 калорий на грамм жира), составляет 8,6 процента, что соответствует и в соответствии с этими диетическими рекомендациями.
Однако, если смотреть на общий жир в процентах от калорий, субвент из тунца Subway значительно превосходит диетические рекомендации. Всего в сэндвиче 470 калорий, 230 из которых — 49 процентов — поступают из жиров, что намного превышает рекомендацию от 20 до 35 процентов.Взрослый человек, который придерживается диеты в 2000 калорий в день, должен потреблять 25 граммов жира в день. Одна стандартная 6-дюймовая подводная лодка с тунцом от Subway дает больше, чем это количество.
Другие питательные вещества
Помимо содержания жира, стандартный 6-дюймовый тунец от Subway предлагает некоторые важные питательные вещества в относительно больших количествах. В сэндвиче содержится 20 граммов белка, что составляет около одной трети от общей рекомендуемой суточной нормы для большинства взрослых, а также 2 грамма пищевых волокон, 10 процентов дневной нормы витамина А, 20 процентов дневной нормы витамина С и 20 процентов дневной нормы потребления. железо.Тунец также содержит жирные кислоты омега-3.
Индивидуальные особенности сэндвичей
Изменение хлеба, добавление сыра и включение соусов неизменно добавляет больше жира к 25 граммам в стандартном 6-дюймовом приготовлении. Единственный способ снизить количество жира ниже 25 граммов — это выбрать 9-зерный пшеничный хлеб, который сокращает всего 0,5 грамма жира, или, возможно, попросить меньшее, чем обычно, количество салата из тунца в вашем субстрате.
Если вы хотите настроить стандартную субстанцию из тунца без добавления жира, вы можете переключиться на пармезан, орегано или ржаной хлеб, которые имеют те же 2.5 граммов итальянского хлеба и добавьте один или несколько обезжиренных соусов Subway: любой вид горчицы, красный винный уксус и сладкий лук. В информации о питании Subway указано, что все его обычные овощи обезжирены, поэтому вы можете добавить любую комбинацию по вашему выбору, не увеличивая жирность сэндвича.
Избегайте самых сложных вариантов настройки. Все сыры добавляют от 3 до 4,5 граммов жира, а дополнительные продукты (бекон, гуакамоле и пепперони) добавляют от 5 до 7 граммов. Вкусный хлеб, в том числе сыр Монтерейский чеддер и сыр халапеньо, содержит не менее 5 граммов жира (в том числе до 2.5 граммов насыщенных жиров), а обертывания из шпината содержат 8 граммов жира. Все соусы, кроме обезжиренных, добавляют от 0,5 грамма для винегрета Subway до 12 граммов для обычного майонеза.
Могу ли я есть с низким содержанием натрия в метро
Могу ли я есть с низким содержанием натрия в метро
Люди с низким содержанием натрия постоянно ищут варианты питания, в которых они могут быть уверены, что они могут поесть, или какие-то варианты, чтобы иметь возможность сделать заказ из меню, когда они находятся вне дома.Subway уже давно позиционирует себя как один из самых здоровых ресторанов быстрого питания на сегодняшний день. До недавнего времени этот титул принадлежал только компании, но с недавних пор Chipotle также предъявила претензию. В своем посте я рассказал о вариантах Chipotle с низким содержанием натрия; Могу ли я съесть с низким содержанием натрия в Chipotle. Теперь я поделюсь ответом на вопрос, можно ли есть в метро с низким содержанием натрия.
Что можно есть с низким содержанием натрия в метро
Изучая меню ресторана, я обнаружил, что одна вещь универсальна.Эти утверждения о «здоровых» продуктах могут означать такие вещи, как снижение количества калорий или более низкое содержание жира, но они не включают низкий уровень натрия. Большинство пациентов с сердечными заболеваниями находятся на ограничении натрия в дозе 2000 мг или меньше. Subway использует рекомендации Министерства сельского хозяйства США, основанные на диете в 2000 калорий в день, что позволяет потреблять 2300 мг натрия. Таким образом, мы начинаем с места в карьер, не в очень хорошей форме для нас, людей с низким содержанием натрия.
Subway сотрудничает с Американской кардиологической ассоциацией
Subway делает все возможное, собирая комбинации блюд, которые они представили в Американскую кардиологическую ассоциацию для сертификации в качестве здорового питания для сердца.Это здорово, но вы также должны прочитать мелкий шрифт, что если вы измените или добавите какие-либо начинки сверх представленных вариантов, это больше не может считаться здоровым для сердца.
Зайдите сюда, чтобы узнать информацию о питании в метро. Как и в любом ресторане, вам нужно искать скрытую соль и искать лучшие варианты. Тот факт, что ресторан заявляет, что они здоровы, не означает, что вы можете предполагать, что все их блюда в меню будут здоровыми и с низким содержанием натрия. Благодаря низкому содержанию натрия мы ищем варианты, которые не потребляли бы более трети дневных миллиграммов.Это означает, что общее количество для еды должно составлять менее 700 мг, что дает некоторую снисходительность. Итак, могу ли я есть в метро с низким содержанием натрия? Вот варианты, которые я нашел:
Subway славится своими бутербродами, так что давайте начнем прямо здесь
У них есть специальный раздел в меню для обезжиренных продуктов. Все варианты, которые я перечислю, основаны на их 6-дюймовых сабвуферах (вдвое больше, если вы выберете фут длиной). Согласно их странице о питании, эти количества основаны на следующих вариантах: пшеничный хлеб из 9 зерен, салат, помидоры, лук, зеленый перец и огурцы.
Лучший вариант в этой категории — Veggie Delight в 280 мг. Если вы хотите выбрать мясо из этой категории, следующий лучший вариант — это куриная грудка, которая составляет 610 мг. Шварцвальдская ветчина или их клуб — худшие в дозе 800 мг.
В следующей категории бутербродов лучший сэндвич с тунцом — 580 мг. Пряный итальянский — худший выбор в этой категории — 1490 мг.
Subway предлагает региональные и ограниченные специальные предложения, которые они также перечисляют в своем меню.Котлета из ребрышек барбекю составляет 590 мг. что делает его лучшим выбором в этой категории. Сравните это с Big Hot Pastrami Melt в 1470 мг.
Детское меню
Как и в большинстве ресторанов, детская часть меню содержит меньшие порции, что также приводит к снижению содержания натрия. Subway ничем не отличается, все четыре сэндвича с детским питанием содержат менее 500 мг.
Салаты
Subway также предлагает два уровня салатов в своем меню.Категория с их салатами с низким содержанием жира предлагает несколько вариантов, безвредных для натрия. Цифры для их салатов основаны на следующих ингредиентах: салат, шпинат, помидоры, лук, зеленый перец, огурцы и оливки.
Они НЕ включают перевязку. Заправка с маслом и уксусом лучше всего в дозе 0 мг. но заправка из сладкого лука составляет всего 170 мг. Лучший из салатов с низким содержанием жира — это Veggie Delight в дозе 80 мг. затем следует запеченная в духовке куриная грудка в дозе 280 мг.
Во втором уровне салатов салат из тунца — единственный вариант с низким содержанием натрия — 370 мг.Все другие их обычные салаты содержат более 700 мг. а некоторые — более 1000 мг.
Завтрак
К сожалению, завтрак — это НЕ еда, которую мы, люди с низким содержанием натрия, должны заказывать в Subway. Хэш-коричневые — 610 мг. Их «лучший» выбор, сэндвич с яйцом и сыром, составляет 860 мг. Полностью исключен из списка. Что еще хуже, Mega Melt составляет 3100 мг.
Flatizzas and Pizzas
Их Flatizzas и Pizzas также не предлагают нам вариант с низким содержанием натрия.Обычный сыр Flatizza начинается с 810 мг.
Хлеб
Выбор хлеба в метро тоже имеет значение. Вышеупомянутые сэндвичи были основаны на 270 мг 9-зерен пшеницы. И их итальянский (белый), и их Hearty Italian также находятся на 270 мг. Он быстро растет, худшим выбором будет жареный чеснок в дозе 1240 мг. Лепешки — достойный выбор, так как как белые, так и пшеничные — менее 350 мг.
Приправы
Что касается приправ и начинок, лучший выбор сыра — швейцарский (35 мг).Уксус и масло — лучшие соусы в количестве 0 мг. а Соус Буффало — наихудший — 400 мг. Все овощи твердые, но обратите внимание на соленые огурцы, они входят в 110 мг. за три фишки. Хотите приготовить бутерброд на заказ, тунец, жареный цыпленок и ростбиф — все менее 400 мг .. Итальянское мясо для B.M.T. и пепперони — худшие — 800 мг.
Десерты
Их десерты в основном менее 150 мг. Яблочные дольки лучше всего — 0 мг. а яблочный пирог — 290 мг.Вам следует отказаться от чипсов, но если у вас есть тяга, запеченные закуски составляют 200 мг. Наконец, они предлагают супы, но ни один из них не содержит натрия.
Сообщите мне, какие ваши любимые варианты с низким содержанием натрия в Subway, в комментариях ниже.
Связанные
Subway представляет новое меню протеиновых чаш
Изображение из Subway
Subway пытается улучшить свой имидж сети, предлагающей более здоровые варианты, с помощью общенационального запуска своего нового меню Protein Bowls .
Если бы я описал новые Protein Bowls, я бы сказал, что это в основном салат с двойным мясом или бутерброд Footlong без хлеба.
Меню Protein Bowls включает в себя следующие пункты:
Protein Bowl из шварцвальской ветчины включает в себя шварцвальдскую ветчину от Footlong, сложенную поверх свежего салата, огурцов, помидоров и других овощей.
Chicken & Bacon Ranch Protein Bowl — это блюдо из курицы и бекона, которое можно отведать под соусом из овощей и фруктов по вашему выбору и сбрызнуть сливочным соусом ранчо.
Комбинированная протеиновая чаша для холодной нарезки состоит из горящих порций ветчины, салями и болоньи, которые подаются поверх салата, салата, помидоров, огурцов и других овощей.
итальянский B.M.T. Protein Bowl содержит такое же количество салями, пепперони и ветчины, которое вы бы получили в Footlong поверх тертого салата, помидоров, огурцов и других овощей.
Meatball Marinara Protein Bowl состоит из восьми фрикаделек, залитых соусом маринара и поданных на подушке из шпината, перца и других овощей.
В чашу для жареного цыпленка с протеином в духовке есть овощи на ваш выбор, а сверху — вкусная жареная курица в духовке.
Пряная итальянская протеиновая чаша включает в себя все пепперони и генуэзскую салями, которые вы найдете на футлонге, сложенном поверх ваших овощей.
Steak & Cheese Protein Bowl начинается с выбритого стейка и сыра Монтерей чеддер, сложенного поверх слоя измельченного салата, помидоров, зеленого перца и красного лука, покрытых гуакамоле и соусом Chipotle Southwest.
Курица со сладким луком Терияки Протеиновая чаша включает в себя курицу в глазури терияки на целый футлонг, а также овощи на ваш выбор, заправленные сладким луковым соусом.
В чашке Tuna Protein Bowl есть тунец на футлонг на подушке из свежего салата, а также овощи на ваш выбор.
В чашу для протеина из грудки индейки вы найдете овощи на ваш выбор, а сверху положите тонко нарезанную индейку на футлонг.
Новые Protein Bowls по ценам от 7,79 $ можно найти в участвующих местах по всей стране, начиная с сегодняшнего дня. Только учтите, что цены могут варьироваться в зависимости от того, где вы живете.
Информация о питании для новых протеиновых чашек Subway
Белковая чаша из шварцвальда Факты о питании
- 170 калорий
- 5 граммов жира
- 1,5 грамма насыщенных жиров
- 1010 миллиграммов натрия
- 12 граммов углеводов
- 6 граммов сахара
- 21 грамм протеина
Курица и бекон Ranch Protein Bowl Nutrition Facts
- 600 калорий
- 40 граммов жира
- 13 граммов насыщенных жиров
- из
- 12 граммов углеводов
- 8 граммов сахара
- 52 грамма белка
миллиарда
Cold Cut Combo Protein Bowl Nutrition Facts
- 260 калорий
- 16 граммов жира
- 3.5 граммов насыщенных жиров
- 1310 миллиграммов натрия
- 9 граммов углеводов
- 5 граммов сахара
- 20 граммов белка
Italian B.M.T. Пищевая ценность Protein Bowl Nutrition Facts
- 410 калорий
- 29 граммов жира
- 11 граммов насыщенных жиров
- 1650 миллиграммов натрия
- 13 граммов углеводов
- 5 граммов сахара
- 25
- 520 калорий
- 32 грамма жира
- 13 граммов насыщенных жиров
- 1520 миллиграммов натрия
- 33 грамма углеводов
- 14 граммов белка
- 200 калорий
- 6 граммов жира
- 2 грамма насыщенных жиров
- 660 миллиграммов натрия
- 11 граммов углеводов
- 6 граммов сахара 27 г протеина
- 55 0 калорий
- 45 граммов жира
- 17 граммов насыщенных жиров
- 1910 миллиграммов натрия
- 12 граммов углеводов
- 4 грамма сахара
- 24 грамма белка
- 370 калорий
- 19 граммов жира
- 10 граммов насыщенных жиров
- 1320 миллиграммов натрия
- 15 граммов углеводов
- 7 граммов сахара
- 36 граммов белка
- 300 калорий
- 4.5 граммов жира
- 1,5 грамма насыщенных жиров
- 1020 миллиграммов натрия
- 33 грамма углеводов
- 22 грамма сахара
- 34 грамма белка
- 47 граммов жира
- 8 граммов насыщенных жиров
- 660 миллиграммов натрия
- 8 граммов углеводов
- 4 грамма сахара
- 26 граммов протеина
- 160 калорий
- 2 грамма жира
- 0 граммов насыщенных жиров
- 1030 миллиграммов натрия
- 11 граммов углеводов
- 5 граммов сахара
- 25 граммов белка
- Veggie Delite: 60 калорий, 1 грамм жира, 75 грамм натрия и 10 грамм углеводов
- Салат из запеченной курицы в духовке: 140 калорий, 2,5 г жира, 280 г натрия и 10 углеводов
- Салат с ростбифом: 140 калорий, 3.5 граммов жира, 460 граммов натрия, 11 углеводов
- Салат из грудки индейки: 110 калорий, 2 грамма жира, 460 граммов натрия, 12 углеводов
- Салат Subway Club: 140 калорий, 3,5 г жира, 590 г натрия, 12 углеводов
- Big Hot Pastrami Melt Salad: 400 калорий, 29 г жира, 1250 г натрия, 12 углеводов
- Салат итальяно с индейкой: 390 калорий, 29 г жира, 1450 г натрия, 16 углеводов
белка Meatball Marinara Protein Bowl Nutrition Facts
Запеченная в духовке курица с белком Чаша с белком Пищевая ценность
Пищевая ценность Spicy Italian Protein Bowl
Стейк и сыр Белковая тарелка
Сладкий лук Пищевая ценность чашки Teriyaki Protein Bowl
Миска с тунцом для протеина Факты о питании
33
Грудка индейки для протеина
- Факты о питании
Можно есть в метро и жить в рамках своей диеты
Фаст-фуд часто бывает в жизни дальнобойщиков, потому что эти сетевые рестораны удовлетворяют многие потребности водителя грузовика на дороге:
Салат из рубленой индейки и ветчины Subway
1.Они есть почти повсюду, в том числе в большинстве крупных остановочных центров на автомагистралях с интенсивным движением;
2. Обычно они обслуживают водителей еды по разумной цене, если они захотят, могут схватить и взять с собой, когда они возвращаются по шоссе;
3. Они предсказуемы. В Burger King в Бейкерсфилде, Калифорния, подают те же гамбургеры, картофель фри и коктейли, что и в Давенпорте, штат Айова, и в Гаррисберге, штат Пенсильвания,
.
Примите участие в нашем опросе В то время как многие водители находят эти факты утешительными, другие считают их неприятными, полагая, что еда, подаваемая в этих магазинах, является кратчайшим расстоянием между их всеми усилиями по похудению и покупкой нового ремня большего размера.
Subway — одна из самых распространенных сетей быстрого питания на межштатных автомагистралях Америки. По всему миру насчитывается более 44 000 сэндвич-магазинов.
Большие, полностью загруженные подводные бутерброды (также известные как сэндвичи, мясорубки, клинья) — звезды меню Subway. Какими бы вкусными они ни были, эти бутерброды иногда могут быть впечатляющими, когда дело доходит до калорий и углеводов: 12-дюймовый расплав из курицы / бекона / ранчо содержит 1140 калорий, 560 граммов жира, 1680 граммов натрия и 190 углеводов.
Тем не менее, в Subway можно плотно поесть и не свести на нет свои усилия по хорошему питанию и похудению.
Subway активно продвигает свои 6-дюймовые сабвуферы с 6 или менее граммами жира. Сеть также предлагает большой список салатов, которые помогут вам сократить количество калорий, избежать углеводов и включить в свой рацион больше овощей; все хорошее.
Среди более здоровых блюд салатного меню Subway:
Пара слов мудрому едоку:
Заказ салата с мясными закусками, которые обычно идут с бутербродами, может быть не таким хорошим выбором, как вы думаете. Например:
Также имейте в виду, что супы в Subway могут содержать много натрия, которого вы, возможно, захотите избежать.
Ознакомьтесь со всей информацией о питании в Subway.
Пять лучших вариантов диеты в метро по калорийности
Автор Скай Тейлор, Diet Bites
Требуется руководство по питанию в метро для людей, сидящих на диете
Ресторан
Subway содержит так много вкусных блюд в своем обширном меню. Кроме того, они
иметь под рукой руководства по питанию для своих клиентов.Если вы не видите руководства по питанию, просто
попросите у вашего сервера копию.
Глядя на руководство по питанию, вы можете быть ошеломлены
всеми перечисленными вариантами здорового питания.
На самом деле их так много, что может быть сложно сделать свой
выбор.
У нас есть несколько, которые мы перечислили ниже для вашего ознакомления;
все это низкокалорийные блюда из меню Subways. Все это здоровый выбор. На самом деле сложно найти что-нибудь на
их меню, которое не является здоровым.
Некоторые продукты Subway с высоким содержанием калорий
Конечно, есть вкуснейшие печенья, в каждом из которых около 150 калорий.
могут вызвать проблемы у человека, сидящего на диете, но только если он съест слишком много. И конечно, потому что ты умный человек, сидящий на диете
так что ты не собираешься этого делать. Кроме того, даже печенье может содержать питательную ценность — например, восхитительные овсяные хлопья и изюм в Subway.
Имейте в виду, что типы хлеба, которые вы выбираете для
ваш бутерброд повлияет на количество калорий, а также диетический жир
граммы.Хлеб с самым низким содержанием
калорийность включает итальянский хлеб и хлеб из 9 зерен пшеницы. Для 6-дюймового сэндвича эти сорта хлеба содержат
около 200-210 калорий.
Высококалорийный хлеб в ресторане Subway
К хлебу с более высоким содержанием калорий относятся итальянские травы.
И сыр, жареный чесночный хлеб, монтерейский чеддер, 9 зерен меда
Овес и пармезан с орегано. В
Самым калорийным хлебом из этого ассортимента являются итальянские травы и сыр.
хлеб, монтерейский чеддер и хлеб из 9 зерен медового овса, все из которых
содержат около 250 калорий в расчете на шестидюймовый размер.Если вы решите использовать лепешку, она содержит 240
калории.
Горчица с майонезом
Также имейте в виду, что размер вашего сэндвича в метро также имеет значение, когда речь идет о калорийности.
Кроме того, если вы предпочтете низкокалорийный майонез, а не горчицу, то
сэндвич будет содержать больше калорий и граммов диетического жира.
Давайте посмотрим на калорийность бутербродов Subway
которые популярны как среди людей, сидящих на диете, так и среди тех, кто не придерживается диеты.Все эти варианты меню основаны на
Размер сэндвича 6 дюймов.
Бутерброды в метро, которые являются хорошим выбором для людей, сидящих на диете
Шварцвальдская ветчина содержит 320 калорий и семь
общее количество жира в граммах. Жареный цыпленок в духовке
Сэндвич с грудкой содержит 350 калорий и всего семь граммов жира.
Сэндвич с ростбифом содержит 340 калорий и восемь граммов жира. Клуб метро
содержит 350 калорий и восемь граммов жира.
Курица терияки со сладким луком содержит 410 калорий и 7 граммов жира и
бутерброд с грудкой индейки содержит 310 калорий и 6 граммов жира. Грудь индейки
Дополнительный сэндвич с шварцвальдской ветчиной содержит 330 калорий и 7 граммов жира. И наконец
наш любимый субпродукт — Veggie Delite, который содержит 260 калорий и
всего пять граммов жира.
Если вы не в настроении полноценно поесть, попробуйте их мини-сабвуфер.
бутерброды. Veggie Delite содержит
всего 150 калорий, в то время как шварцвальдская ветчина содержит только 180.Ростбиф содержит 200 калорий и
Мини-сэндвич с грудкой индейки 190.
А как насчет бутерброда с лепешкой? Самая низкокалорийная лепешка — это вегетарианская.
Делите на 260 калорий и всего 5 граммов жира. Плоский хлеб, содержащий самые высокие
калорийность сладкого лука терияки составляет 410 калорий и семь жиров.
граммы.
Другие сэндвичи, популярные в ресторане Subway
включить бутерброд с тунцом; размер 6 дюймов будет стоить сидящему на диете 530
калорий и 30 граммов жира, шесть из которых находятся в виде
насыщенные жиры и 0.5 граммов транс-жиров.
Маринара с фрикадельками содержит 580 калорий, 23 грамма жира,
девять граммов насыщенных жиров и 1 грамм
Транс-жиры.
Пока вы пытаетесь похудеть, лучше всего
придерживайтесь нежирных сэндвичей в ресторане Subway. Не забывайте об их полезных супах. Некоторые из наших фаворитов включают суп из куриной тортильи, который содержит всего 110 калорий и 1,5 грамма жира. Еще один отличный выбор — жареный
Куриный суп с лапшой на 80 калорий, и если у вас настроение
для супа с курицей и пельменями с розмарином — попробуйте
Метро на 90 калорий и 1.5 граммов жира.
И если вы пытаетесь следить за количеством углеводов в своем рационе, обратите внимание на их выбор салатов — они обширны и все имеют прекрасный вкус.
НАШИ ПЯТЬ ЛУЧШИХ ДИЕТ В МЕТРО НА ОСНОВЕ КАЛОРИЧЕСКОГО СОДЕРЖАНИЯ
Сэндвич с ростбифом, 6 дюймов — 310 калорий
Сэндвич с ветчиной из Шварцвальда, 6 дюймов — 290 калорий
Салат из запеченной куриной грудки в духовке — 130 калорий
1 чашка жареного куриного супа с лапшой — 80 калорий
1 овсяное печенье с изюмом — 200 калорий
Статьи по теме
Сколько у меня жировых клеток?
Ваш рост, ваш вес
Диетические перекусы | Заявление об ограничении ответственности
Diet Bites является товарным знаком
.