Овощной бульон. Калорийность овощного бульона
Свойства овощного бульона
Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит овощной бульон ( средняя цена за 1 л.)?
Овощной бульон можно смело назвать просто незаменимым продуктом в кулинарном деле — он является не только основой многих блюд или «раствором» для приготовления соусов, но и самостоятельным легким кушаньем для оправляющегося после болезни организма.
Зачастую на основе овощного бульона готовят ризотто и другие блюда из риса, а также легкие летние супы. В овощном бульоне содержится незначительное количество белков, за счет чего его нередко используют в качестве завлекающего блюда перед подачей основного кушанья.
Самый распространенный овощной бульон принято готовить из моркови, лука репчатого и корня сельдерея. Кроме того, часто в состав овощного бульона входят томаты, несколько зубчиков свежего чеснока и желательно специи с пряностями по вкусу — лист лавровый, душистый или черный перец горошком и в самом конце приготовления добавляется щепотка соли.
Овощной бульон тем и замечателен, что в него можно положить даже совсем немного овощей – все равно в результате получится отличная основа для приготовления основного блюда.
Благодаря очень низкой калорийности овощного бульона это блюдо рекомендуется включать в диету для похудения. Кроме того, он не имеет противопоказаний — овощной бульон можно кушать всем без особых ограничений.
Употребление овощного бульона показано при недостатке в рационе питания микроэлементов, витаминов, углеводов, а также тучным людям. Дополнительно этим блюдом можно разнообразить диету при наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, ИБС, расстройства функции поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. Калорийность овощного бульона составляет всего 12.85 ккал на 100 граммов.
Польза овощного бульона для здоровья человека заключена в составе этого чудесного продукта. К примеру, сельдерей полезен при недугах органов мочеполовой системы у мужчин – в нем содержится целый набор необходимых витаминов и микроэлементов.
В составе моркови присутствует кератин (провитамин А), который нужен для нормального зрительного восприятия.
Лук способствует стимулированию перистальтики, он снижает отеки и возбуждает аппетит. Свежий чеснок, в свою очередь, способствует понижению артериального давления, уровня вредного холестерина, предупреждению образования тромбов в кровеносных сосудах, а также повышает сопротивляемости организма.
Калорийность овощного бульона 12.85 кКал
Энергетическая ценность овощного бульона (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
Белки: 0.65 г. (~3 кКал)
Жиры: 0.18 г. (~2 кКал)
Углеводы: 2.36 г. (~9 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 20%|13%|73%
Рецепты с овощным бульоном
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 18 граммов
в 1 стакане 250 граммов
Пищевая ценность и состав овощного бульона
Пищевые волокна
0.
88 г
Органические кислоты
0.05 г
Моно- и дисахариды
1.81 г
Витамины
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 11160
Овощное рагу без картошки калорийность
Рецепт Рагу из овощей без картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рагу из овощей без картошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 32,5 %, бэта-каротином — 35,3 %, витамином C — 21,9 %, витамином E — 13,7 %, витамином K — 14,7 %, кремнием — 96,6 %, кобальтом — 28,4 %, молибденом — 11,4 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами.
6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А. - Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
калорий в овощах, лучшие овощи для диеты
Количество калорий в овощах сильно различается в зависимости от многих сотен доступных сортов. Ниже приведен алфавитный список овощей с указанием калорий в каждом на 100-граммовую порцию. Это позволит вам легко сравнить и выбрать лучшие овощи для диеты и вашей программы похудания.
Калорийность овощей будет зависеть от способа их приготовления и, очевидно, от размера порции, которую подают на стол.Мы не едим достаточно овощей — они полны минералов и витаминов, обычно низкокалорийны и не требуют особых усилий для приготовления.
Какие овощи лучше всего подходят для диеты? Замените крахмалистые овощи волокнистыми овощами. Волокно делает нас стройными! В волокнистых овощах очень мало калорий.
Клетчатка плохо переваривается, и поэтому остается в желудке в течение длительного времени, сохраняя нас сытыми после еды. Кроме того, клетчатка переваривается лишь частично, поэтому кишечник не может усваивать калории из непереваренной клетчатки.
Хотя клетчатка не имеет питательной ценности, существуют многочисленные исследования, которые, хотя и не являются окончательными, показывают, что диета, богатая клетчаткой, может существенно снизить заболеваемость как колоректальным, так и толстым раком. Это связано с тем, что стул у нас остается регулярным, стул набирает объем и быстро перемещается по желудочно-кишечному тракту.
Другие преимущества клетчатки для здоровья включают перемещение жира, хотя наша система работает быстрее, поэтому нашему организму приходится поглощать меньше жира, поскольку он выводит холестерин из нашего тела, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
Калорийность овощей на 100 грамм
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько калорий в овощах на порцию.
Грибы
калорий
Узнайте больше о продуктах, повышающих метаболизм
Возвращение калорий из овощей в наш список пищевых калорий
Возвращение калорий в овощах для похудения с нами Главная страница
Нравится эта страница?
|
Поделиться этой страницей:
|
Вернуться наверх .Счетчик калорий
— Овощи — Ресурсы для похудания
Наша диаграмма показывает, сколько калорий в ассортименте овощей и овощных продуктов.
Вы можете выполнить поиск в нашей британской базе данных по еде и напиткам, чтобы найти информацию о калориях и питании во фруктах и овощах, а также в тысячах других фирменных и немарочных продуктов. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
Артишок, свежий, сырой
калорий в 100 г артишока
| калорий | 47 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 10. 5 г |
| Белок | 3,3 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 5,4 г |
Калорийность в порции (80 г) артишока: 38 ккал
Спаржа, обрезанная, сырая
калорий в 100 г спаржи
| калорий | 24,4 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1.9 г |
| Белок | 2,9 г |
| Жир | 0,6 г |
| Волокно | 1,7 г |
Калорийность порции (80 г) спаржи: 19,5 ккал
Баклажан, свежий, сырой
Калорийность 100 г баклажана
| калорий | 14 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2.1 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 1,9 г |
Калорийность в порции (80 г) баклажанов: 12 ккал
Запеченный картофель с мясом и кожей
калорий в 100 г картофеля в мундире
| калорий | 109,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 25. 2 г |
| Белок | 2,3 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 2,4 г |
Калорийность картофеля в мундире (180 г): 196,2 ккал
Бобы, широкие, свежие, сырые
Калорийность в 100 г бобов
| калорий | 97 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 11.7 г |
| Белок | 7,9 г |
| Жир | 0,6 г |
| Волокно | 6,5 г |
Калорийность в порции (80 г) бобов: 78 ккал
Бобы, побеги
Калорийность в 100 г фасоли
| калорий | 19 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2.8 г |
| Белок | 1,3 г |
| Жир | 0,4 г |
| Волокно | 2,2 г |
Калорий в порции (80 г) фасоли: 15 ккал
Свекла вареная
калорий в 100 г вареной свеклы
| калорий | 44 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 10 г |
| Белок | 1. 7 г |
| Жир | 0,18 г |
| Волокно | 2 г |
Калорийность в порции (100 г) вареной свеклы: 44 ккал
Как вы отслеживаете?
Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник или приложение, для некоторых из нас просто проще записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это
Брокколи, сырая
калорий в 100 г сырой брокколи
| калорий | 30,8 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,7 г |
| Белок | 3,9 г |
| Жир | 0,9 г |
| Волокно | 2,6 г |
Калорий в порции (80 г) сырой брокколи: 24.6 ккал
Брокколи, вареная, в среднем
Калорийность в 100 г брокколи
| калорий | 24,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,1 г |
| Белок | 3,1 г |
| Жир | 0,8 г |
| Волокно | 2,3 г |
Калорий в порции (30 г) броколи: 7 ккал
Брюссельская капуста, сырая
Калорийность в 100 г брюссельской капусты
| калорий | 35 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3. 1 г |
| Белок | 3,3 г |
| Жир | 1 г |
| Волокно | 2,9 г |
Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 28 ккал
Брюссельская капуста, вареная
Калорийность в 100 г брюссельской капусты
| калорий | 33 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3 г |
| Белок | 3 г |
| Жир | 1.2 г |
| Волокно | 3,3 г |
Калорийность в порции (80 г) брюссельской капусты: 27 ккал
Мускатная тыква, сырая, неподготовленная
калорий в 100 г мускатной тыквы
| калорий | 30 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 6,8 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0.1 г |
| Волокно | 1,3 г |
Калорий в порции (80 г) мускатной тыквы: 24 ккал
Капуста вареная, в среднем
Калорийность в 100 г вареной капусты
| калорий | 15,3 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,2 г |
| Белок | 1,0 г |
| Жир | 0. 3g |
| Волокно | 1,7 г |
Калорий в порции (135 г) капусты: 21 ккал
Капуста красная, сырая
Калорийность в 100 г красной капусты
| калорий | 27 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 5 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0.2 г |
| Волокно | 2,1 г |
Калорий в порции (80 г) красной капусты: 22 ккал
Морковь, сырая
Калорийность 100 г моркови
| калорий | 43 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 10,1 г |
| Белок | 1,03 г |
| Жир | 0.19 г |
| Волокно | 3 г |
Калорийность моркови (60 г): 25,8 ккал
Морковь, свежая, вареная в соленой воде
Калорийность 100 г моркови
| калорий | 22,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 4,4 г |
| Белок | 0,6 г |
| Жир | 0. 4g |
| Волокно | 2,3 г |
Калорийность моркови (60 г): 13 ккал
Цветная капуста, вареная
калорий в 100 г вареной цветной капусты
| калорий | 28 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,1 г |
| Белок | 2,9 г |
| Жир | 0.9 г |
| Волокно | 1,6 г |
Калорий в порции (80 г) вареной цветной капусты: 22,4 ккал
Сельдерей, сырой
Калорийность 100 г сельдерея
| калорий | 7,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0,9 г |
| Белок | 0,5 г |
| Жир | 0.2 г |
| Волокно | 1,0 г |
Калорий в порции (40 г) сельдерея: 3 ккал
Чипсы, жареные во фритюре, в среднем
калорий в 100 г жареных во фритюре чипсов
| калорий | 204,5 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 29,6 г |
| Белок | 3,16 г |
| Жир | 8. 4g |
| Волокно | 1,2 г |
Калорий в небольшой порции (130 г) жареных во фритюре чипсов: 265,9 ккал
Чипсы, Бифитер, жареные во фритюре, Маккейн
калорий в 100 г чипсов
| калорий | 253,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 37,7 г |
| Белок | 3,3 г |
| Жир | 9.9 г |
| Волокно | 0,0 г |
Калорий в порции (100 г) чипсов: 253 ккал
Кабачок, сырое
калорий в 100 г кабачка
| калорий | 18 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,8 г |
| Белок | 1,8 г |
| Жир | 0.4g |
| Волокно | 0,9 г |
Калорий в порции (80 г) кабачков: 14,4 ккал
Огурец, Сырой
калорий в 100 г огурца
| калорий | 10 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,5 г |
| Белок | 0,7 г |
| Жир | 0. 1 г |
| Волокно | 0,6 г |
Калорий в порции (80 г) огурца: 8 ккал
Фенхель, Сырой
Калорийность в 100 г фенхеля
| калорий | 12 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,8 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0.2 г |
| Волокно | 2,4 г |
Калорий в порции (80 г) фенхеля: 10 ккал
Фенхель вареный
Калорийность в 100 г фенхеля
| калорий | 11 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,5 г |
| Белок | 0,9 г |
| Жир | 0.2 г |
| Волокно | 2,3 г |
Калорий в порции (80 г) фенхеля: 9 ккал
Зеленая фасоль, тонкая
Калорийность в 100 г зеленой фасоли
| калорий | 23,5 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3,15 г |
| Белок | 1,8 г |
| Жир | 0. 41 г |
| Волокно | 2,92 г |
Калорийность в порции (80 г) мелкой зеленой фасоли: 18,8 ккал
Кале, сырая
калорий в 100 г капусты
| калорий | 28 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,2 г |
| Белок | 2,9 г |
| Жир | 1.4g |
| Волокно | 2,6 г |
Калорий в порции (80 г) капусты: 22 ккал
Кале, Вареная
калорий в 100 г капусты
| калорий | 24 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1 г |
| Белок | 2,4 г |
| Жир | 1.1 г |
| Волокно | 2,8 г |
Калорий в порции (80 г) капусты: 19 ккал
Лук-порей, сырой
Калорийность 100 г лука-порея
| калорий | 22 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,9 г |
| Белок | 1,6 г |
| Жир | 0. 5 г |
| Волокно | 2,2 г |
Калорий в порции (80 г) лука-порея: 18 ккал
Лук-порей вареный
Калорийность 100 г лука-порея
| калорий | 21 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,6 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0.7 г |
| Волокно | 1,7 г |
Калорий в порции (80 г) лука-порея: 17 ккал
Салат, средний
калорий в 100 г салата
| калорий | 14,3 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,8 г |
| Белок | 1,1 г |
| Жир | 0.33 г |
| Волокно | 1,2 г |
Калорий в порции (тертого, 28 г) салата: 4 ккал
Салат-латук, Айсберг
калорий в 100 г салата
| калорий | 13,1 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,8 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0. 3g |
| Волокно | 0,4 г |
Калорийность порции (28 г) салата: 3,7 ккал
Салат, Little Gem
калорий в 100 г салата
| калорий | 15 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,8 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0.5 г |
| Волокно | 0,73 г |
Калорийность одной порции (90 г) салата Little Gem: 13,5 ккал
Не можете найти то, что ищете?
База данных продуктов питания wlr UK постоянно обновляется и хорошо организована. Вы можете попробовать его и инструменты отслеживания бесплатно в течение 24 часов. Пробная версия действительно бесплатна, карта не требуется. Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »
Картофельное пюре (с маслом)
Калорийность 100 г картофельного пюре
| калорий | 104.0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 15,5 г |
| Белок | 1,8 г |
| Жир | 4,3 г |
| Волокно | 1,1 г |
Калорийность порции (28 г) картофельного пюре: 29 ккал
Смешанный салат из листьев
Калорийность в 100 г смешанного листового салата
| калорий | 18.7 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,9 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,8 г |
Калорий в порции (80 г) смешанного листового салата: 15 ккал
Смешанный салат, Tesco
Калорийность в 100 г салата
| калорий | 24.0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 4,2 г |
| Белок | 1,0 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 2,0 г |
Калорийность в порции (100 г) салата: 24 ккал
Овощная смесь, замороженная
Калорийность в 100 г замороженной овощной смеси
| калорий | 42.7 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 6,5 г |
| Белок | 2,8 г |
| Жир | 0,7 г |
| Волокно | 2,6 г |
Калорийность в порции (80 г) замороженной овощной смеси: 34,2 ккал
Грибы, пуговицы, сырые
калорий в 100 г шампиньонов
| калорий | 14.8 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0,5 г |
| Белок | 2,34 г |
| Жир | 0,44 г |
| Волокно | 1,2 г |
Калорий в порции (50 г) шампиньонов: 7,4 ккал
Грибы, закрытые, сырые
Калорийность 100 г грибов закрытых крышек
| калорий | 13.5 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0,4 г |
| Белок | 1,8 г |
| Жир | 0,5 г |
| Волокно | 1,08 г |
Калорийность порции (горсть, 30 г) грибов с закрытой крышкой: 4,05 ккал
Грибы жареные, в среднем
Калорийность в 100 г грибов
| калорий | 157.0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0,3 г |
| Белок | 2,4 г |
| Жир | 16,2 г |
| Волокно | 1,5 г |
Калорийность в порции (28 г) грибов: 44 ккал
Оливки черные без косточек
Калорийность 100 г маслин
| калорий | 164 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3.5 г |
| Белок | 1 г |
| Жир | 16,2 г |
| Волокно | 3,1 г |
Калорий в половине банки (82 г) маслин: 135 ккал
Оливки зеленые без косточек
Калорийность в 100 г зеленых оливок
| калорий | 130 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0.9 г |
| Белок | 1,1 г |
| Жир | 13,3 г |
| Волокно | 2,5 г |
Калорий в половине банки (82 г) зеленых оливок: 106 ккал
Лук, сырой, в среднем
калорий в 100 г лука
| калорий | 38,2 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 8 г |
| Белок | 1.2 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,3 г |
Калорийность в порции (28 г) лука: 10,7 ккал
Лук красный, сырой
калорий в 100 г красного лука
| калорий | 36,7 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 7,9 г |
| Белок | 1.2 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,5 г |
Калорийность порции (28 г) красного лука: 10,3 ккал
Лук, весенний, сырой
Калорийность в 100 г зеленого лука
| калорий | 25 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3 г |
| Белок | 2 г |
| Жир | 0.5 г |
| Волокно | 1,5 г |
Калорийность порции (28 г) зеленого лука: 7 ккал
Бамия, Сырая
калорий в 100 г бамии
| калорий | 23 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,2 г |
| Белок | 2,1 г |
| Жир | 0.7 г |
| Волокно | 3 г |
Калорий в порции (80 г) бамии: 18 ккал
Пастернак сырой
Калорийность в 100 г пастернака
| калорий | 62 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 11,6 г |
| Белок | 1,7 г |
| Жир | 1 г |
| Волокно | 4.3g |
Калорийность в порции (80 г) пастернака: 49 ккал
Пастернак вареный
Калорийность в 100 г пастернака
| калорий | 66 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 12,9 г |
| Белок | 1,6 г |
| Жир | 1,2 г |
| Волокно | 4.7 г |
Калорийность в порции (80 г) пастернака: 53 ккал
Горох замороженный
калорий в 100 мл замороженного гороха
| калорий | 72,8 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 9,7 г |
| Белок | 6 г |
| Жир | 1 г |
| Волокно | 4.6 г |
Калорийность в порции (85 г) замороженного гороха: 61,9 ккал
Горох, садовый, консервированный, сушеный, Tesco
Калорийность в 100 г гороха
| калорий | 55,0 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 7,1 г |
| Белок | 4,8 г |
| Жир | 0,6 г |
| Волокно | 4.8 г |
Калорий в порции (93 г) гороха: 49 ккал
Горох, сахарная крошка
Калорийность 100 г сахарного горошка
| калорий | 33 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 4,8 г |
| Белок | 3,2 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1.4g |
Калорийность в порции (80 г) сахарного горошка: 27 ккал
Картофель, молодой, вареный
Калорийность в 100 г вареного молодого картофеля
| калорий | 72 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 17 г |
| Белок | 1,8 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 1.2 г |
Калорийность в порции (100 г) вареного молодого картофеля: 72 ккал
Картофель, жареный
Калорийность 100 г жареного картофеля (обжаренного в масле)
| калорий | 149 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 25,9 г |
| Белок | 2,9 г |
| Жир | 4,5 г |
| Волокно | 1.8 г |
Калорийность в порции (100 г) жареного картофеля: 149 ккал
Перец зеленый, средний
Калорийность в 100 г зеленого перца
| калорий | 15 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,6 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 1.6 г |
Калорийность в порции (28 г) зеленого перца: 4,2 ккал
Перец красный, средний
Калорийность в 100 г перца
| калорий | 26,6 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 5,3 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 1.3g |
Калорийность в порции (28 г) красного перца: 7,4 ккал
Перец желтый, средний
Калорийность в 100 г перца
| калорий | 26 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 5,3 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1.7 г |
Калорийность в порции (28 г) желтого перца: 7,3 ккал
Тыква, сырая
Калорийность в 100 г тыквы
| калорий | 26 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 6,5 г |
| Белок | 1 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 0.5 г |
Калорий в порции (80 г) тыквы: 21 ккал
Редис сырой
Калорийность в 100 г редиса
| калорий | 12 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,9 г |
| Белок | 0,7 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 0.9 г |
Калорийность в порции (28 г) редиса: 3,4 ккал
Ракета, Свежий, Сырой
калорий в 100 г Rocket
| калорий | 15,6 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,7 г |
| Белок | 0,8 г |
| Жир | 0,53 г |
| Волокно | 1.1 г |
Калорий в порции (80 г) Rocket: 12,5 ккал
Шпинат молодой
Калорийность в 100 г детского шпината
| калорий | 25 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 1,6 г |
| Белок | 2,8 г |
| Жир | 0,8 г |
| Волокно | 2.1 г |
Калорий в порции (90 г) детского шпината: 22,5 ккал
Швед, Сырой
калорий в 100 г брюквы
| калорий | 24 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 5 г |
| Белок | 0,7 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 1.6 г |
Калорий в порции (80 г) брюквы: 19 ккал
Швед, Вареный
калорий в 100 г брюквы
| калорий | 11 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,3 г |
| Белок | 0,3 г |
| Жир | 0,1 г |
| Волокно | 0.7 г |
Калорий в порции (80 г) брюквы: 9 ккал
Сладкий картофель, вареный
калорий в 100 г сладкого картофеля
| калорий | 84 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 21 г |
| Белок | 1,1 г |
| Жир | 0,3 г |
| Волокно | 2.3g |
Калорийность среднего сладкого картофеля (200 г): 168 ккал
Кукуруза консервированная
калорий в 100 г кукурузы
| калорий | 79 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 15 г |
| Белок | 2,7 г |
| Жир | 1,1 г |
| Волокно | 1.6 г |
Калорий в порции (80 г) кукурузы: 63 ккал
Сладкая кукуруза, Початок
калорий в 100 г сладкого картофеля
| калорий | 31 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 5,7 г |
| Белок | 1,2 г |
| Жир | 0,6 г |
| Волокно | 0.9 г |
Калорий в среднем початке (200 г): 63 ккал
Помидоры консервированные, нарезанные
Калорийность в 100 г консервированных нарезанных помидоров
| калорий | 19,22 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3,32 г |
| Белок | 1,08 г |
| Жир | 0,16 г |
| Волокно | 0.92 г |
Калорийность в порции (100 г) консервированных нарезанных помидоров: 19,22 ккал
Помидоры, свежие, сырые
калорий в 100 г свежих сырых помидоров
| калорий | 18 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3,92 г |
| Белок | 0,88 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1.2 г |
Калорийность 1 среднего помидора (123 г): 22,1 ккал
Помидор, Вишня, Сырой
Калорийность в 100 г помидоров черри
| калорий | 18 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3,04 г |
| Белок | 0,73 г |
| Жир | 0,32 г |
| Волокно | 0.54 г |
Калорийность в порции (80 г) помидоров черри: 14,4 ккал
Помидоры, сливы, молодые, сырые
калорий в 100 г помидоров сливы
| калорий | 18,3 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2,3 г |
| Белок | 1,5 г |
| Жир | 0,33 г |
| Волокно | 1 г |
Калорий в порции (50 г) молодых сливовых помидоров: 9.2 ккал
Репа сырая
калорий в 100 г репы
| калорий | 17 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 3,5 г |
| Белок | 0,7 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,8 г |
Калорийность в порции (80 г) репы: 14 ккал
Репа вареная
калорий в 100 г репы
| калорий | 12 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 2 г |
| Белок | 0.6 г |
| Жир | 0,2 г |
| Волокно | 1,9 г |
Калорийность в порции (80 г) репы: 10 ккал
Кресс-салат, сырой, обрезанный
калорий в 100 г кресс-салата
| калорий | 22 ккал |
|---|---|
| Углеводы | 0,4 г |
| Белок | 3 г |
| Жир | 1 г |
| Волокно | 1.5 г |
Калорий в одной пучке (10 г) кресс-салата: 0 ккал
Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.
Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr
Спонсируемый
.
калорий в свинине, овощном тушеном супе с картофелем и пищевой ценности
|
Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.
Марокканский рецепт овощного рагу | Мои рецепты
перейти к содержанию
Верхняя навигация
Проводить исследования
Меню профиля
Твой профиль Вниз треугольник .
Рассчитайте калорийность овощного салата. Ингредиенты: 300 г помидоров (18 ккал), 280 г
где соединяются бассейн внутренней сонной артерии и вертебро базилярный бассейн.
Сонный треугольник.
Функции нервных волокон. (Контроша )
Студент із Коста-Ріки навчається у Вінниці. Прийшов на консультацію до юриста з питання подання звернення до ЄСПЛ, права якого були порушені ще на йог
…
о батьківщині. Що мав почути від юриста студент?
рассказ на тему в русской избе с 10 устаревшими словами, и подчеркнуть их
чем занимался крупнейший предприниматель керченского уезда
1. Как называется процесс получения неразъемного соединения двух или
нескольких металлических заготовок с помощью расплавленного металла
…
,
имеющего более низкую температуру плавления, чем металл соединяемых
заготовок?
1) Сварка
2) Склеивание
3) Паяние
4) Прессование
2.Что не относится к минусам клепки?
1) Трудоёмкость процесса,
2)Повышенная материалоёмкость
5. Определите, какие швы, где применяются?
1)плотный А) паровой котел
2)прочно — плотный ‘ Б) рама трактора
3)прочный В) резервуар
6. Недостатком(ами) сварных соединений по сравнению с заклепочными является(ются) …
1) высокая трудоемкость процесса изготовления
2) увеличение массы конструкции
3) плохое восприятие вибрационных нагрузок
4) невозможность соединения разных материалов.
7. Перечислите материалы, которые нельзя паять:
1)Пластмассы
2)Металлы
3)Древесина
4)Керамика
8.Вам нужно соединить части велосипедной рамы (алюминий) ,какой способ соединения вы выберите? Почему?
9. Каковы достоинства и недостатки паяных соединений по сравнению со сварными? Область их применения.
10. Каковы достоинства и недостатки клееных соединений по сравнению со сварными? Область их применения
Срочно очень
Задание 3. Приведите три примера ситуаций где в управленческой практике возможно применение предварительного этапа контроля, с указанием
…
основной цели.
Задание 4. Составьте план организации контроля на ситуацию «Организация студенческой олимпиады» по следующим показателям:
1.Исходная ситуация (постановка цели)
2.Планируемый результат
3.Полученный результат 4.Измеритель
5.Оценка – вывод.
Размер стихотворения Миллера истиному другу
хелп плиззззззз0ззззззз
Домшнее задание:В рабочей тетради по технологии составь и оформи памятку:1. по Технике безопасности для учащегося в кабинете технологии2. или по Техни
…
ке безопасности при выполнении поделок в комнате ребенка.ПОМОГИТЕ, СРОЧНО НАДО СРОЧНО СДЕЛАТЬ
ПОМОГИТЕ СКОРОТИТЬ ОЧЕНЬ НУЖНО
(максимум 60-80 слов)
Зевс и бог моря Посейдон заспорили о любви Фетиды. Богиня правосудия Фемида, вмешавшись в спор, п
…
редсказала, что у Фетиды родится сын, который превзойдет силой собственного отца. Чтобы избавить себя от возможной опасности, боги решили выдать Фетиду замуж за простого смертного Пелея. На свадьбу Фетиды и Пелея, происходившую в пещере кентавра Хиро-на, собрались все олимпийские боги и щедро одарили новобрачных подарками. При этом на пир не была приглашена богиня раздора Эрида. Уязвленная подобным пренебрежением, она решила наказать богов весьма изощренным способом. Она бросила на пиршественный стол золотое яблоко с надписью: «Прекраснейшей». С тех пор оно стало называться «яблоко раздора». О том, кому оно должно принадлежать, стали спорить три богини: Гера, Афина и Афродита, отнюдь не лишенные женского тщеславия. Даже Зевс отказался высказаться на сей счет. Он направил Гермеса в окрестности Трои, где среди пастухов находился красавец Парис, сын троянского царя Приама. Согласно прорицанию, Парису, сыну Приама и Гекубы, было уготовано стать виновником гибели Трои. Чтобы избежать этой участи, Приам повелел отнести Париса в лесную чащу и оставить там. Но сын Приама не погиб, его вскормила медведица. Когда Гермес обратился к Парису с предложением решить этот спор, тот был смущен. Каждая из богинь убеждала юношу присудить яблоко ей. При этом они сулили ему завидные дары: Гера- обещала власть над всей Азией; Афина — воинскую славу и победы; Афродита — в жены красивейшую из смертных женщин. Недолго колеблясь, Парис отдал яблоко Афродите. С тех пор он стал любимцем Афродиты, а Гера и Афина, как мы увидим, возненавидели Трою и троянцев. Этой прекрасной женщиной была Елена, жена спартанского царя Менелая. Вскоре к нему в гости прибыл Парис. Менелай радушно принял его, устроил в его честь пир. Увидев Елену, Парис влюбился в нее. Но и та была поражена прекрасным пришельцем, облаченным в роскошные восточные одежды. Уехав на Крит, Менелай просил ее позаботиться о госте. Но Парис отплатил ему черной неблагодарностью. Воспользовавшись отсутствием мужа, он увез Елену и одновременно захватил его сокровища. Менелай расценил это не только как личное оскорбление, но и удар по всей Греции. Ведь Елена была ее национальным достоянием. Он собирает вождей греческих племен и отправляется в поход против Илиона (древнее название Трои, откуда происходит и название поэмы). Читайте также: Краткое содержание произведений, краткое изложение, краткий пересказ Главнокомандующим войском назначается брат Менелая Агамемнон, царь Аргоса, принадлежащий к роду Атридов, над которым, как мы увидим позднее, тяготеет проклятие. В рядах ахейских (греческих) воинов находятся Одиссей, царь острова Итака, мужественный воин Диомед, храбрец Аякс, обладатель волшебных стрел Филоктет. Самым отважным был юный Ахиллес, царь племени мирмидонцев. При рождении ему была определена долгая и счастливая жизнь, если он не будет принимать участие в войне, и краткая, блестящая, если станет сражаться. Надеясь перехитрить судьбу, Фетида выкупала Ахиллеса в водах подземной реки Стикс, сделав его тело неуязвимым. Незащищенной была лишь его пятка, за которую она держала младенца (отсюда выражение «ахиллесова пята»). Мать пыталась укрыть Ахиллеса, не дать ему возможность принять участие в походе. Она спрятала его, одев в женскую одежду, но Ахиллес выдал себя. Он вошел в состав греческого войска, насчитывавшего, согласно преданию, более ста тысяч человек и более тысячи кораблей. Войско отплыло из гавани Авдида и высадилось вблизи Трои. Требование выдачи Елены в обмен на снятие осады было отклонено. Война затянулась. Самые главные события произошли в последний, десятый год.
Узнаем как много калорий в рагу овощном? Овощное рагу: калорийность и польза
Здоровое питание — это совсем не скучно. Рассыпчатые каши, тушеные овощи, приготовленное в пароварке мясо — и в результате у вас получается яркий и разнообразный стол. Сегодня мы хотим поговорить о том, сколько калорий в рагу овощном. Почему решили рассмотреть именно это блюдо? Потому что оно очень вкусное, недорогое и быстро готовится. Если у вас нет тех или иных овощей, не беда. Смело меняйте их на другие и в результате получится новое блюдо, которое ничуть не уступает оригиналу по вкусовым качествам.
Подготовка к расчетам
Если вы придерживаетесь диеты, то калорийность блюда является очень важным показателем. При этом самый выигрышный вариант — тушеные овощи. Вы можете в любое время дня позволить себе большую порцию вкусной еды без опаски за свою талию. Сколько калорий в рагу овощном, мы сегодня будем рассматривать очень подробно, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
Классическое рагу
Придется привести несколько рецептов, так как от смены компонентов достаточно сильно зависит конечный результат. Поэтому однозначно нельзя ответить на вопрос, сколько калорий в рагу овощном. Рассчитывается это исходя из компонентов готового блюда на 100 г. Учитывается не только калорийность сырых овощей, но и способ приготовления. Даже отварные с солью, они становятся немного «тяжелее».
В классическом рецепте используются кабачки и баклажаны, лук и помидоры. При такой смеси легко посчитать, сколько калорий в рагу овощном. На 100 г приходится 25 ккал, то есть даже если позволить себе большую порцию на ночь, то все равно это не отразится на вашей фигуре.
Выбирайте сами
Действительно, питательность блюда зависит в первую очередь от запроса. Сколько калорий в рагу овощном без мяса, вы легко посчитаете, сложив между собой все компоненты. Мы приведем средние цифры, исходя из которых, уже можно делать выводы. В 100 г баклажанов 24 ккал, белокочанная капуста дает 28 ккал, брокколи — 33, зеленый горошек — 73. Кабачки являются идеальным наполнителем, так как включает всего 27 ккал. Сладкий перец содержит 25 ккал, морковь — 22, а лук и помидоры — по 17. Соберите целую кастрюлю овощей — и у вас получится около 2,5 кг вкуснейшего рагу. Калорийность блюда при этом будет всего 800 ккал. На каждые 100 г приходится 36 ккал.
Любите ли вы тушеные овощи? Многие люди предпочитают пассеровать лук, морковь и другие ингредиенты, чтобы вкус блюда получался ярче. Однако тогда приходится добавлять подсолнечное масло, калорийность которого 900 ккал на 100 г. В результате блюдо становится «тяжелее», соответственно порцию придется несколько урезать.
Включаем в рецепт брокколи
Все диетологи советуют употреблять этот уникальный овощ как можно чаще. Он содержит многие макро- и микроэлементы, улучшает процессы пищеварения, а во время диеты является незаменимым помощником. Все дело в том, что брокколи, как и куриная грудка, обладает отрицательной калорийностью. Что это значит? А то, что со 100 г продукта организм получает 20 ккал, а расходует на переваривание около 40 ккал. Вот в этом и заключается знаменитое выражение «ешь и худей». Но про рагу с мясом поговорим чуть ниже, пока разберем гарнирные варианты.
Мы предлагаем очень вкусный, питательный и сытный рецепт, который прекрасно подойдет в качестве гарнира на обед и заменит ужин. Возьмите стручковую фасоль и брокколи, лук и цветную капусту и растительное масло. Овощи рекомендуется слегка пассеровать, а затем потушить в глубоком сотейнике. Давайте посчитаем, сколько калорий в рагу овощном с брокколи. В зависимости от степени обжарки, а точнее от количества масла, калорийность на 100 г варьируется от 40 до 118 ккал.
Рагу из кабачков
Если интересует самый легкий вариант гарнира, то можете считать, что вы его уже нашли. Сколько калорий в рагу овощном без мяса и масла, уже можно посчитать достаточно точно. За основу здесь берутся кабачки, они очищаются от шкурки, а затем тушатся вместе с помидорами, баклажанами, луком, морковью и специями. Лучше всего для этих целей подходит толстостенная сковородка, поставленная на медленный огонь. Время приготовления — около 40 минут. Калорийность готового блюда составляет 25 ккал на 100 г. Оно прекрасно подходит для диетического и лечебного питания.
Рагу с картофелем
С одной стороны, такое блюдо имеет более насыщенный вкус, а с другой – почти вдвое больше калорий. На 100 г приходится порядка 60 ккал, и это при условии отсутствия масла. Зато оно быстрее насыщает, то есть его можно использовать в качестве самостоятельного блюда на обед или ужин.
Для приготовления потребуется взять белокочанную капусту и картофель, лук и морковь, томатную пасту и приправы. В сковородку сложите сначала лук и добавьте капельку масла для придания золотистого цвета. Теперь складывайте все остальные ингредиенты, заливайте водой и тушите до готовности. Если интересует, сколько калорий в рагу овощном с синенькими, то мы вам легко ответим. Все зависит от наличия картофеля. С ним калорийность поднимается до 60 на 100 г, убрали – соответственно, опустилась до 30 ккал.
Рагу с курицей
Далеко не каждый мужчина согласен садится обедать без мяса. Чтобы найти компромисс между диетическим и основательным блюдом, можно добавить в классический рецепт куриную грудку. Это вкусно, сытно и очень полезно. Сколько калорий в рагу овощном с курицей? Если вы используете грудку, то блюдо получается очень легким — примерно 50 ккал на 100 г. Ножки и крылышки добавят немного больше. Дальше снова все зависит от вас. Тушение – это более диетический способ, а при обжаривании количество калорий возрастает.
Приготовление в мультиварке
А как вы смотрите на то, чтобы блюдо готовилось само, без вашего участия? Это сделать очень легко, достаточно обзавестись таким кухонным помощником, как мультиварка. Вы можете с утра заложить все ингредиенты, включить таймер отсрочки времени — и она приготовит к вашему приходу ужин.
Для приготовления рагу потребуется порезать лук и куриное филе, все слегка обжарить на сковороде. Теперь выкладываем мясо в мультиварку, добавляем морковь и кабачок, капусту и картошку, приправы и немного томатной пасты. Готовиться блюдо будет на режиме «тушение». Потребуется около 30 минут, и вы можете наслаждаться вкусным обедом. Сколько калорий в овощном рагу с курицей в мультиварке? Добавляя картофель, вы получаете сытное блюдо, которое содержит порядка 100 ккал на 100 г. Убирая крахмалистый ингредиент, можно примерно наполовину облегчить свой обед или ужин.
Вместо заключения
Овощное рагу – это очень полезное, простое и вкусное блюдо. Оно обязательно полюбится всем членам вашей семьи. В зависимости от целей можно самостоятельно регулировать калорийность готового блюда. Однако в любом случае она будет невысокой. Это значит, что овощное рагу должно быть на вашем столе как можно чаще.
Классический греческий салат (Horiatiki) рецепт – Греческая кухня: Салаты. «Еда»
Классический греческий салат (Horiatiki) рецепт – Греческая кухня: Салаты. «Еда»
+ Подбор рецептов
Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты
Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты
Сладкий перецСвининаЛисичкиКокосовое молокоКабачки
Тип рецепта
Показать 0 рецептовОчистить всё
Классический греческий салат (Horiatiki)
АВТОР: Ольга Худина
порции: 4ГОТОВИТЬ: 15 минут
Добавить в книгу рецептов9205
Автор рецепта
Подписаться
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
Белки
Жиры
Углеводы
ккал
грамм
грамм
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Оливковое масло extra virgin
3 столовые ложки
Лимонный сок
11/2столовой ложки
Чеснок
1 зубчик
Сушеный орегано
1/2чайной ложки
Морская соль
1/4чайной ложки
Свежемолотый черный перец
1/4чайной ложки
Помидоры
3 штуки
Красный лук
1/4головки
Огурцы
1/2штуки
Зеленый стручковый перец
1/2штуки
Маслины без косточек
16 штук
Инструкция приготовления
15 минут
Распечатать
1В небольшой банке смешайте оливковое масло, лимонный сок, измельченный чеснок, соль, перец и орегано. Закройте крышкой и хорошо встряхните, чтобы все перемешалось.
2В большую миску выложите нарезанные небольшими дольками помидоры, нарезанный полукруглыми кусочками огурец, нарезанный тонкими кольцами красный лук, нарезанный тонкими полосками зеленый перец, нарезанную кубиками фету и маслины.
3Перед подачей полейте заправкой, аккуратно перемешайте и посыпьте сверху свежемолотым черным перцем.
Популярные запросы:Этот рецепт в статье:
Комментарии (117):Показать все комментарии
2
Зеленый стручковый перец -это жгучий перец. Как можно в пропорциях к 1 огурцу положить 1 перец в салат? Сжечь себе пищевод?
ОтветитьПожаловаться
0
И странно, что на 5 помидор кладется 1 огурец
ОтветитьПожаловаться
0
Вкусно и свежо!
ОтветитьПожаловаться
Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда
16 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
6 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
10 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Солнцева Марианна
7 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Ресторан LESNOY
12 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Кулинар 4936582
9 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Кулинар 4936582
17 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: CafeMilano
9 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда
5 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда
4 ингрендиента
Добавить в книгу рецептов
Автор: Еда
17 ингредиентов
Добавить в книгу рецептов
Сообщить об ошибке
© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.
Роспотребнадзор рекомендовал не включать в питание школьников печенье и манную кашу
В меню основного и ассортимент дополнительного питания школьников не стоит включать продукты и блюда, являющиеся источником легкоусвояемых углеводов, в том числе вафли, печенье, булочки и манную кашу. Об этом сообщается на сайте Роспотребнадзора.
Кроме того, исключить рекомендуется продукты, которые являются источником скрытой соли (колбасы, мясные и рыбные консервы, консервированные овощи), а также продукты с усилителями вкуса и красителями.
В то же время добавить в меню стоит блюда с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, которые нужны для гармоничного развития детей. К примеру, блюда с микрозеленью или ягодами.
В Роспотребнадзоре отметили, что при формировании меню лучше базироваться на технологических картах из сборников блюд детского питания. При этом технология приготовления школьного питания должна предусматривать использование исключительно щадящих методов кулинарной обработки, в частности, тушение, варку и приготовление на пару.
В ведомстве также напомнили о важности рационального распределения калорийности блюд по приёмам пищи. Так, завтрак должен составлять 20-25 процентов от суточной калорийности; обед — 30-35 процентов. Массы порций, калорийность блюд, распределение белков, жиров и углеводов должно соответствовать действующим нормативным документам.
Читайте также:
• В детских садах запретили колбасу
• В Роспотребнадзоре подвели итоги горячей линии по вопросам питания школьников
• Статус родительских комитетов предложили закрепить законодательно
В меню горячих завтраков нужно обязательно включать горячие блюда и напитки, отметили в Роспотребнадзоре. К примеру, кашу, запеканку, творожные или яичные блюда, чай и какао. Дополнить завтрак можно овощами, фруктами или ягодами. Обеденное меню должно состоять из овощного салата, первого блюда, второго основного блюда рубленого или цельнокускового (из мяса или рыбы), гарнира и напитка.
В понедельник, 11 октября, зампредседателя Правительства Татьяна Голикова поручила проработать вопрос о составлении в школах меню для детей, которые нуждаются в диетическом питании. Кроме того, до 1 февраля 2023 года Роспотребнадзору поручено актуализировать требования к школьному меню и продуктам, которые продаются в буфетах учебных заведений.
Ранее в Роспотребнадзоре сообщили, что из меню школьников из-за повышенного эпидемиологического риска исключены макароны по-флотски с фаршем, макароны с яйцом, сырокопчёные колбасы, яичница, фаршированные блинчики и форшмак. Исключение объясняют тем, что эти блюда не проходят термообработку, которая обеспечивает нужный уровень безопасности.
Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по питанию школьников | Новости | Известия
Роспотребнадзор разработал методические рекомендации по организации питания школьников. Список принципов опубликован в среду, 13 октября, на сайте ведомства.
Так, Роспотребнадзор призывает сократить количество потребляемых кондитерских и колбасных изделий, сахара и соли, а также предлагает варианты базового меню для разработки региональных типовых меню с учетом территориальных, национальных и других особенностей питания населения.
Также ведомство обозначило семь ключевых правил формирования рациона питания для школьников. Во-первых, следует распределять калорийность блюд по приемам пищи, из расчета что завтрак должен составлять 20–25% от суточной калорийности, тогда как обед — 30–35%.
Во-вторых, в меню должны быть блюда с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, необходимых для гармоничного роста и развития детей. Сюда входят блюда с добавлением микрозелени и ягод. Также следует добавить в рацион продукты, обогащенные витаминами и микронутриентами, лакто-и бифидобактериями.
В меню основного и дополнительного питания детей не рекомендуется добавлять источники легкоусвояемых углеводов (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики, булочки, кексы, манная каша, манники), продукты с содержанием скрытой соли (колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, консервированные овощи и соленья), усилители вкуса и красители.
«Уделяйте особое внимание содержанию соли и сахара в отобранных блюдах, оно должно быть приведено в соответствие с рекомендациями ВОЗ (соль — не более 5 г/сутки, сахар — 20 г/сутки, на один прием пищи, соответственно, как минимум в четыре раза меньше). Формируйте у ребенка здоровые пищевые привычки — низкосолевого рациона, употребления умеренно сладких блюд», — советуют в ведомстве.
При этом общеобразовательные учреждения Роспотребнадзор призывает правильно формировать меню горячих завтраков, куда должно входить горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или яичные блюда), горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток), а также продукты — источники витаминов, микроэлементов и клетчатки (овощи, фрукты, ягоды).
В меню обедов должны входить овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо рубленое или цельнокусковое из мяса или рыбы, овощной или крупяной гарнир, напиток (компот, кисель).
Рекомендуется оценивать суммарную за прием пищи (завтрак, обед) массу порций, калорийность блюд, распределение белков, жиров и углеводов, содержание витаминов и микроэлементов, а также сравнивать их с показателями, регламентированными действующими нормативными документами.
6 сентября Роспотребнадзор запустил горячую линию для ответов на вопросы об организации питания в общеобразовательных учреждениях, обратиться за помощью можно было с 6 по 17 сентября.
26 августа председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко призвала родителей подключиться к контролю качества питания в школах.
Днем ранее президент России Владимир Путин во время открытия заседания президиума Госсовета по вопросам общего образования заявил, что родители должны иметь возможность контролировать качество питания в школах. Он посоветовал им самим попробовать школьную еду.
калорий в овощах Таблица калорийности овощей
Когда мы потребляем овощи, мы с трудом понимаем, сколько калорий в каждом из них и какую пользу они могут принести нашему организму. Изучите таблицу калорийности овощей и прочтите оставшуюся часть статьи.
Если вас беспокоят весы, рекомендуем выбрать в своем рационе овощи. Овощи — лучшая пища для людей, сидящих на диете, потому что большинство из них чрезвычайно низкокалорийны и содержат минимум жира, помимо того, что они действительно полезны для здоровья.В них мало калорий и много питательных веществ, что всегда полезно для организма. В нашу эпоху, когда ожирение превратилось в эпидемию, люди все больше и больше заботятся о своем здоровье и весе. Из-за принятого образа жизни многие из них практически не занимаются физическими упражнениями, которые необходимы организму, и поэтому ведут нездоровый образ жизни. Здесь на место приходят овощи с низким содержанием калорий. Они богаты питательными веществами и минералами, а также низкокалорийны. Использование их в картофельных или овощных запеканках, салатах, карри и овощном рагу обеспечивает организм энергией, необходимой для выработки всей энергии, и необходимого для получения витаминов и минералов.Читайте дальше, чтобы узнать больше о калорийности овощей.
Таблица калорийности овощей
| Овощной | калорий |
| Спаржа | 26 |
| Баклажан | 15 |
| Свекла | 38 |
| Брокколи | 32 |
| Брюссельская капуста | 40 |
| Капуста средняя | 24 |
| Морковь | 32 |
| Цветная капуста | 32 |
| сельдерей | 8 |
| Цикорий | 10 |
| Кабачок | 20 |
| Огурец | 10 |
| Фенхель | 13 |
| Корнишоны | 15 |
| Тыква | 12 |
| Лук-порей | 22 |
| Салат (средний) | 13 |
| Костный мозг | 10 |
| Гриб | 15 |
| Окра | 30 |
| Лук | 35 |
| Луковая весна | 23 |
| Пастернак | 60 |
| Тыква | 12 |
| Редис | 13 |
| Шпинат | 23 |
| Ростки | 43 |
| швед | 22 |
| Сахарная кукуруза | 24 |
| Помидоры | 18 |
| Помидоры черри | 17 |
| Репа | 21 |
| Кресс-салат | 21 |
| Ям | 110 |
Содержание калорий в овощах рассчитывается из расчета на 100 граммов приготовленных овощей, хотя оно варьируется в зависимости от способа приготовления овощей.Следует отметить, что калорийность сырых овощей намного выше, чем приготовленных, хотя вес останется прежним. Это потому, что овощи впитывают воду, в которой они готовятся, и концентрация калорий уменьшается. Кроме того, высокая температура также разрушает некоторые питательные вещества, содержащиеся в овощах. Есть также овощи с отрицательными калориями, что означает, что некоторые из них вместо того, чтобы добавлять калорийность тела, помогают уменьшить жир за счет сжигания калорий, которые уже присутствуют в организме.Ниже приводится список сырых овощей и соответствующих калорий.
калорий в день
Планируя диету, убедитесь, что вы включили в нее эту зелень, чтобы обеспечить в целом сбалансированный образ жизни. Овощи, которые обеспечивают организм необходимыми необходимыми витаминами и минералами, обеспечивают отличный заряд энергии, заряжают организм энергией и поддерживают здоровье кожи. По мнению экспертов, рекомендуемое количество калорий, которое требуется мужчинам и женщинам ежедневно и еженедельно, составляет:
- Мужчины Взрослый 2550 калорий в день, 17850 калорий в неделю
- Взрослые женщины 1940 калорий в день, 13580 калорий в неделю
Как использовать
Приготовление на пару
Приготовление овощей на пару — хороший способ ввести в организм почти все их питательные вещества.На свой вкус можно добавить немного соли или соуса. Или вы можете просто нарезать мелкие кусочки лука и смешать их с овощами. Тогда овощи будут питательными и низкокалорийными.
Ешьте сырые
Когда вы едите овощи в сыром виде, вы получаете все питательные вещества в их естественной форме. Однако обязательно тщательно мыть эти овощи перед употреблением, потому что они могут содержать пестициды или другие микробы, которые могут нанести вред вашему организму. Таким образом, необходимо либо сначала очистить кожу, либо тщательно вымыть ее, прежде чем добавлять ее в любую еду или если вы просто быстро перекусите!
Варка
Положите овощи в подходящую посуду с небольшим количеством воды.Подержите его на горелке некоторое время. Однако будьте осторожны, не варите его слишком долго, иначе они потеряют питательную ценность. Нарежьте их, добавьте добавки по вкусу и ешьте. Простой!
Готовьте овощи!
Некоторые овощи отказываются соблюдать правила приготовления на пару, есть в сыром и вареном виде. Их необходимо приготовить перед употреблением, иначе они могут нанести вред вашему организму. Люцерна в сыром виде противодействует витамину Е и повреждает печень или мышцы. Сырые побеги бамбука содержат ядовитое количество цианогена, вызывающего отравление цианидом.Так что готовьте их тщательно.
Наконечники
- Избегайте желтых стручков при употреблении брокколи.
- Цветная капуста содержит пурины, поэтому избегайте этого при подагре. Не ешьте крапчатые экземпляры.
- Обильное употребление свеклы может вызвать красный цвет мочи.
- Спаржа может вызывать необычный запах мочи после приема внутрь.
- Endive может вызвать кожную сыпь у некоторых людей.
- Людям с заболеваниями почек в анамнезе следует избегать употребления шпината.
Содержание калорий в овощах минимальное, что делает их обязательными в вашем ежедневном рационе. Для людей, сидящих на диете, включение низкокалорийных овощей — отличный вариант, поскольку они помогают им поддерживать массу тела, а также делают их организм источником питательных веществ и минералов. Надеюсь, эта статья познакомит вас с калорийностью овощей.
Ума П.С.
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Для порции (грамм) |
|
| Сколько калорий в овощной смеси? Количество калорий в овощной смеси: калорий | калорий из жира (%) |
| % дневная стоимость * | |
| Сколько жира в овощной смеси? Количество жира в овощной смеси: Всего Жир |
|
| Сколько насыщенных жиров в овощной смеси? Количество насыщенных жиров в овощной смеси: насыщенные жир |
|
| Сколько мононенасыщенных жиров в овощной смеси? Количество мононенасыщенных жиров в овощной смеси: мононенасыщенные толстый |
|
| Сколько полиненасыщенных жиров содержится в овощной смеси? Количество полиненасыщенных жиров в овощной смеси: полиненасыщенные толстый |
|
| Сколько натрия в овощной смеси? Количество натрия в овощной смеси: Натрий | |
| Сколько калия в овощной смеси? Количество калия в овощной смеси: Калий | |
| Сколько углеводов в овощной смеси? Количество углеводов в овощной смеси: Углеводы | |
| Сколько чистых углеводов содержится в овощной смеси? Количество чистых углеводов в овощной смеси: Нетто углеводы |
|
| Сколько клетчатки в овощной смеси? Количество клетчатки в овощной смеси: клетчатка | |
| Сколько белка в овощной смеси? Количество белка в овощной смеси: Белок | |
| Витамины и минералы | |
| Сколько витамина А в овощной смеси? Количество витамина А в овощной смеси: витамин А | |
| Сколько МЕ витамина А содержится в овощной смеси? Количество витамина А в овощной смеси: МЕ витамина А | |
| Сколько витамина B6 содержится в овощной смеси? Количество витамина B6 в овощной смеси: витамин B6 | |
| Сколько витамина B12 содержится в овощной смеси? Количество витамина B12 в овощной смеси: витамин B12 | |
| Сколько витамина С содержится в овощной смеси? Количество витамина C в овощной смеси: витамин C | |
| Сколько витамина D содержится в овощной смеси? Количество витамина D в овощной смеси: витамин D | |
| Сколько МЕ витамина D содержится в овощной смеси? Количество витамина D МЕ в овощной смеси: витамин D МЕ | |
| Сколько кальция в овощной смеси? Количество кальция в овощной смеси: кальций | |
| Сколько железа в овощной смеси? Количество железа в овощной смеси: железо | |
| Сколько магния в овощной смеси? Количество магния в овощной смеси: магний | |
| Сколько фосфора содержится в овощной смеси? Количество фосфора в овощной смеси: фосфор | |
| Сколько цинка в овощной смеси? Количество цинка в овощной смеси: цинк | |
| Сколько меди в овощной смеси? Количество меди в овощной смеси: Медь | |
| Сколько марганца в овощной смеси? Количество марганца в овощной смеси: марганец | |
| Сколько селена в овощной смеси? Количество селена в овощной смеси: селен | |
| Сколько ретинола содержится в овощной смеси? Количество ретинола в овощной смеси: ретинол | |
| Сколько тиамина в овощной смеси? Количество тиамина в овощной смеси: тиамин | |
| Сколько рибофлавина содержится в овощной смеси? Количество рибофлавина в овощной смеси: рибофлавин | |
| Сколько ниацина в овощной смеси? Количество ниацина в овощной смеси: ниацин | |
| Сколько фолиевой кислоты содержится в овощной смеси? Количество фолиевой кислоты в овощной смеси: фолиевая кислота | |
| Сколько воды в овощной смеси? Количество воды в овощной смеси: вода. | |
| Жирные кислоты | |
| Аминокислоты | |
| Сколько триптофана в овощной смеси? Количество триптофана в овощной смеси: триптофан | |
| Сколько треонина содержится в овощной смеси? Количество треонина в овощной смеси: треонин | |
| Сколько изолейцина в овощной смеси? Количество изолейцина в овощной смеси: изолейцин | |
| Сколько лейцина в овощной смеси? Количество лейцина в овощной смеси: лейцин | |
| Сколько лизина в овощной смеси? Количество лизина в овощной смеси: лизин | |
| Сколько метионина в овощной смеси? Количество метионина в овощной смеси: метионин | |
| Сколько цистина в овощной смеси? Количество цистина в овощной смеси: цистин | |
| Сколько фенилаланина содержится в овощной смеси? Количество фенилаланина в овощной смеси: фенилаланин | |
| Сколько тирозина в овощной смеси? Количество тирозина в овощной смеси: тирозин | |
| Сколько валина содержится в овощной смеси? Количество валина в овощной смеси: валин | |
| Сколько аргинина в овощной смеси? Количество аргинина в овощной смеси: аргинин | |
| Сколько гистидина содержится в овощной смеси? Количество гистидина в овощной смеси: гистидин | |
| Сколько аланина в овощной смеси? Количество аланина в овощной смеси: аланин | |
| Сколько аспарагиновой кислоты в овощной смеси? Количество аспарагиновой кислоты в овощной смеси: аспарагиновая кислота | |
| Сколько глутаминовой кислоты в овощной смеси? Количество глутаминовой кислоты в овощной смеси: глутаминовая кислота | |
| Сколько глицина в овощной смеси? Количество глицина в овощной смеси: глицин | |
| Сколько пролина в овощной смеси? Количество пролина в овощной смеси: пролин | |
| Сколько серина содержится в овощной смеси? Количество серина в овощной смеси: серин | |
|
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях. |
|
Плохая грязь: фрукты и овощи стали менее питательными?
Уважаемый EarthTalk ! Какая разница в питании между морковью, которую я ел в 1970 году, и той, которую я ем сегодня? Я слышал, что осталось очень мало питания. Это правда? — Эстер Г., Ньюарк, Нью-Джерси
Было бы излишним сказать, что морковь, которую вы едите сегодня, содержит очень мало питательных веществ — особенно по сравнению с некоторыми другими менее здоровыми продуктами, которые вы, вероятно, также едите, — но это правда, что фрукты и овощи, выращенные несколько десятилетий назад, были намного богаче. витаминов и минералов, чем те, что есть у большинства из нас сегодня.Основным виновником этой тревожной тенденции в области питания является истощение почвы: современные интенсивные методы ведения сельского хозяйства лишили растущее количество питательных веществ из почвы, в которой растет пища, которую мы едим. К сожалению, каждое последующее поколение быстрорастущей устойчивой к вредителям моркови действительно менее полезно для вас, чем предыдущее.
Знаковое исследование по этой теме, проведенное Дональдом Дэвисом и его командой исследователей из Техасского университета (Юта) на факультете химии и биохимии Остина, было опубликовано в декабре 2004 года в журнале Американского колледжа питания .Они изучили данные Министерства сельского хозяйства США о питании 43 различных овощей и фруктов за 1950 и 1999 годы, обнаружив «достоверное снижение» количества белка, кальция, фосфора, железа, рибофлавина (витамин B2) и витамина C за последние полвека. . Дэвис и его коллеги объясняют это снижение содержания питательных веществ преобладанием сельскохозяйственных методов, направленных на улучшение характеристик (размер, скорость роста, устойчивость к вредителям), помимо питания.
«Усилия по выведению новых сортов сельскохозяйственных культур, которые обеспечивают более высокую урожайность, устойчивость к вредителям и приспособляемость к климату, позволили культурам расти больше и быстрее», — сообщил Дэвис, «но их способность производить или поглощать питательные вещества не поспевает за их быстрым ростом. .По его словам, вероятно, было снижение и других питательных веществ, таких как магний, цинк и витамины B-6 и E, но они не изучались в 1950 году, и необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько меньше мы получаем эти ключевые витамины и минералы.
Ассоциация потребителей органических продуктов приводит несколько других исследований с аналогичными выводами: анализ данных о питательных веществах, проведенный Институтом Куши с 1975 по 1997 год, показал, что средний уровень кальция в 12 свежих овощах упал на 27 процентов; уровень железа 37 процентов; уровень витамина А составляет 21 процент, а витамина С — 30 процентов.Аналогичное исследование британских данных о питательных веществах с 1930 по 1980 годы, опубликованное в British Food Journal , показало, что в 20 овощах среднее содержание кальция снизилось на 19 процентов; железо 22 процента; и калий 14 процентов. Еще одно исследование пришло к выводу, что сегодня нужно съесть восемь апельсинов, чтобы получить такое же количество витамина А, какое получили бы наши бабушка и дедушка из одного.
Что можно сделать? Ключ к более здоровым продуктам — более здоровая почва. Одним из важных шагов было бы чередование полей между вегетационными сезонами, чтобы дать земле время для восстановления.Кроме того, отказ от пестицидов и удобрений в пользу органических методов выращивания полезен для почвы, продукции и ее потребителей. Тем, кто хочет получать самые питательные фрукты и овощи, следует регулярно покупать их у местных фермеров, выращивающих экологически чистые продукты.
Дэвис из
UT предупреждает, что то, что фрукты и овощи не так полезны, как раньше, не означает, что мы должны их избегать. «Овощи необычайно богаты питательными веществами и полезными фитохимическими веществами», — сообщил он. «Они все еще там, и овощи и фрукты — наши лучшие источники для них.”
КОНТАКТЫ : Журнал Американского колледжа питания , www.jacn.org; Институт Куши, www.kushiinstitute.org; Ассоциация потребителей органических продуктов, www.organicconsumers.org.
EarthTalk® написан и отредактирован Родди Широм и Дугом Моссом и является зарегистрированным товарным знаком E — The Environmental Magazine (www.emagazine.com). Присылайте вопросы по адресу: [email protected]. Подписаться : www.emagazine.com / подписаться. Бесплатно Пробная версия Выпуск : www.emagazine.com/trial.
Влияет ли то, как вы готовите овощи, насколько они полезны для вас?
Вареные, тушеные, жареные, медленные, запеченные или сырые — есть ли лучший способ приготовить овощи?
Мы попросили специалиста по диетологии общественного здравоохранения Шарлотту Моррисон рассказать о том, влияет ли то, как вы готовите овощи, на то, насколько они полезны для вас.
Может ли способ приготовления овощей изменить их пищевую ценность?
Шарлотта подтвердила, что приготовление овощей может изменить количество питательных веществ, которые вы получаете, когда вы их едите, хотя и не всегда плохо.
Шарлотта говорит: «Овощи — отличный источник клетчатки, различных витаминов и минералов. Когда вы готовите овощи, это влияет на количество и доступность этих питательных веществ в овощах ».
Она объяснила, что водорастворимые питательные вещества, такие как витамин C, витамины группы B или фолиевая кислота, могут вымываться из овощей при приготовлении в воде.
«Вы знаете, когда отвариваете морковь или брокколи, и вода меняет цвет?» — спрашивает Шарлотта. «Обычно это связано с витаминами, которые были потеряны с водой.Так что, если вы их переварите, вы потеряете часть питательных веществ ».
Но это не означает, что вам следует немедленно прекратить готовить овощи и перейти на полностью сырое питание.
«Когда вы готовите овощи, их питательные вещества могут быть лучше доступны для организма. Если есть достаточно твердый овощ, возьмем, к примеру, морковь: приготовление овощей смягчит их, чтобы помочь организму получить доступ к питательным веществам, содержащимся в овощах ».
Как следует готовить овощи?
Когда дело доходит до приготовления овощей, не так просто заявить, что один метод лучше, чем другие.Шарлотта объясняет, что соответствующий метод приготовления будет отличаться от овоща к овощу.
Сырые
«Некоторые овощи можно есть сырыми, — говорит Шарлотта. «Что-то вроде салата, обычно есть сырым; вы бы не часто его готовили. В то время как такой овощ, как морковь, можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде ».
Хотя вы не потеряете никаких питательных веществ, если будете есть сырые овощи, очень твердые или жесткие овощи, такие как тыква или картофель, будет трудно есть и переваривать без приготовления.
Тем, кто любит салаты, Шарлотта рекомендует готовить еду как можно ближе ко времени приема пищи.
«Вы потеряете некоторую пищевую ценность, если нарежете их слишком далеко, поэтому старайтесь сохранять овощи целыми как можно дольше», — объясняет Шарлотта. «Старайтесь готовить овощи незадолго до того, как вы собираетесь их есть. Если вы режете их заранее, убедитесь, что они хранятся в герметичном контейнере в холодильнике ».
Варка
Что касается водорастворимых питательных веществ, Шарлотта говорит, что речь идет о правильном балансе при варке или приготовлении овощей на пару.Хорошее практическое правило — внимательно следить за тем, как вы готовите, и пусть ваш аппетит поможет вам.
«Если овощи станут очень мягкими, если они станут мягкими, если вкус уменьшится, вы не только потеряете питательные вещества, но и не вызовете у вас желания их есть», — говорит Шарлотта.
Следите за количеством используемой воды и временем, убедитесь, что вы готовите овощи достаточно долго, чтобы их можно было есть, но сохраняя при этом немного хрусткости и вкуса.
Медленное приготовление
Если слишком долгое кипячение овощей снижает их содержание питательных веществ, конечно, такой метод, как медленное приготовление в течение нескольких часов, — плохой выбор? Не обязательно, — говорит Шарлотта.
Она объясняет: «При обычном кипячении, если вы готовите овощи в течение длительного периода времени, некоторые питательные вещества теряются. Но при медленном приготовлении вы, как правило, готовите тушеные блюда, запеканки, супы и карри — блюда, которые вы едите с соками или соусом, в котором они готовятся. Вот куда витамины и минералы из овощей ушли в процессе приготовления, поэтому у вас будет больше шансов получить их, если вы будете есть все, что находится в горшке ».
Хотя вы вряд ли будете пить воду, в которой варили брюссельскую капусту, при медленном приготовлении вы, вероятно, съедите подливку или соус, приготовленный из вашего блюда.
Самое главное, что нужно помнить при медленном приготовлении? «Просто убедитесь, что вы положили в блюдо много овощей», — говорит Шарлотта.
Жарение
Жарение во фритюре — хороший способ подсчитать количество овощей? К сожалению для любителей французского жаркого, Шарлотта говорит нет.
«Лучше свести их к минимуму. Австралийские диетические рекомендации рекомендуют следить за количеством потребляемых килоджоулей и количеством потребляемых жиров, поэтому лучше избегать жарки во фритюре.Если вы используете какой-либо жир при приготовлении пищи, используйте полиненасыщенные или мононенасыщенные масла и только в небольшом количестве ».
С другой стороны, жарка с перемешиванием — хороший способ приготовить следующую порцию овощей.
Другие способы приготовления
«Если вам нравится готовить на гриле, запекать или жарить овощи, это прекрасно. Если вам нравится жаркое, это тоже здорово, — говорит Шарлотта.
«Главное, какой бы метод вы ни использовали для приготовления пищи, — используйте как можно меньше воды, чтобы витамины и минералы не вымывались наружу.
Также посмотрите, что вы используете для приготовления овощей или добавляете к ним. Посмотрите на заправки к салату, посмотрите на соусы, которые вы добавляете в жаркое. Избегайте большого количества сливочных или сладких соусов. Сведите эти добавки к минимуму, чтобы почувствовать вкус овощей. Вы также можете добавить травы и специи, чтобы усилить аромат ».
Следует ли жителям Квинсленда беспокоиться о том, как они готовят свои овощи?
Для большинства жителей Квинсленда способ приготовления овощей должен быть второстепенным вопросом по сравнению с их ежедневным потреблением в достаточном количестве.
«Только 7% взрослых жителей Квинсленда потребляют рекомендованное количество овощей в день, и только 4% детей в возрасте 5-17 лет едят рекомендованное дневное количество овощей», — говорит Шарлотта. Когда дело доходит до употребления в пищу достаточного количества овощей для поддержания здорового питания, Шарлотта говорит: «Мы этого не добьемся».
Итак, что делать человеку, если он хочет попробовать больше овощей?
«Даже если вы просто добавляете одну дополнительную порцию овощей в день, это хорошо», — говорит Шарлотта. «Нам нужно постепенно увеличивать потребление овощей: добавлять овощи в нашу повседневную еду, в приемы пищи, блюда и закуски.Ищите сезонные овощи и попробуйте приготовить их по-разному — используйте «Здоровее». Счастливее. рецепты — чтобы попробовать овощи ».
Когда все сводится к одному, Шарлотта говорит: «Нам нужно взглянуть на то, как мы готовим овощи, но мы также должны убедиться, что для нашего долгосрочного здоровья мы больше включаем в свой рацион».
Дополнительная информация
Ешьте для здоровья
Здоровее. Счастливее.
Пищевая ценность бланшированных овощей | Здоровое питание
Бланширование — важный шаг перед замораживанием овощей, чтобы они сохранялись без негативных изменений текстуры, цвета и вкуса.Бланширование означает просто бросить овощи в кипящую воду на несколько секунд или минут, в зависимости от типа овощей и размера, который вы их нарезали. Быстро охладите бланшированные овощи в холодной воде, чтобы остановить процесс приготовления и сохранить большую часть питательных веществ в них. Как и в большинстве способов приготовления с использованием тепла, бланшировка может повлиять на чувствительные к нагреванию питательные вещества в овощах.
Калорий
Нагревание или приготовление не оказывают существенного влияния на общую калорийность овощей.Вы можете ожидать найти почти одинаковое количество калорий, углеводов, белков и жиров как в сырых, так и в бланшированных овощах.
Витамины
Исследователи из Финляндии обнаружили, что бланширование овощей разрушает половину фолиевой кислоты, питательного вещества, необходимого для предотвращения формы анемии, а также дефектов нервной трубки у плода беременных женщин. Процесс бланширования снижает содержание витамина С, который также действует как витамин-антиоксидант, до одной трети. Воздействие тепла или воды также снижает концентрацию витамина B.Хранение в морозильной камере позволяет сохранить большую часть оставшихся витаминов.
Антиоксиданты
Согласно исследованию, опубликованному в 2003 году в «Journal of the Science of Food and Agriculture», в некоторых овощах после бланширования теряется до 20-30 процентов фенольных соединений, типа антиоксидантов. То же исследование показало, что антиоксидантные каротиноиды, однако, не подвержены побледнению. Антиоксиданты обладают способностью бороться со свободными радикалами, вредными соединениями внутри вашего тела, которые способствуют старению и развитию хронических заболеваний.Старайтесь есть не менее 2–3 чашек овощей в день, чтобы обеспечить достаточное количество антиоксидантов в своем рационе.
Минералы
Бланширование не влияет на концентрацию большинства минералов, содержащихся в овощах, и их концентрация остается стабильной после приготовления, за исключением нескольких водорастворимых минералов. Например, содержание калия во многих овощах снижается после бланширования, особенно в темных листовых овощах, поскольку он попадает в воду для бланширования.Уровень большинства минеральных веществ остается стабильным во время хранения, независимо от того, заморожены ли бланшированные овощи или консервы.
Волокно
Бланширование либо не оказывает существенного влияния на содержание клетчатки в овощах, либо немного увеличивает его, согласно данным анализов, опубликованных в «Журнале науки о продуктах питания и сельском хозяйстве». Например, бланшированная цветная капуста, кочанная капуста и шпинат содержат на 3-7 граммов больше клетчатки на 100-граммовую порцию по сравнению с сырыми. Авторы этого исследования предполагают, что вымывание растворимых компонентов является причиной небольшого увеличения содержания клетчатки в некоторых овощах.
Ссылки
Биография писателя
Аглаи Джейкоб — диетолог. У нее есть опыт работы с людьми, страдающими диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и ожирением. Джейкоб получил степень бакалавра и магистра в области питания в Университете Лаваля в Квебеке, Канада.
Таблица здорового овощного питания: витамины, минералы, питательные вещества в овощах
Вы едите овощи? Вот краткий список обычных овощей, которые содержат много полезных питательных веществ и минералов.
Свежие овощи — это рог изобилия, а разнообразие добавит азарта вашим блюдам. Не забудьте включить этих победителей в свой список покупок!
- Зеленая фасоль — хороший источник витамина С, фолиевой кислоты, железа и калия.
- Сушеные бобы содержат белок, витамины группы В, фолиевую кислоту, железо, магний и калий.
- Капуста богата витамином С, фолиевой кислотой, кальцием, калием и клетчаткой.
- Морковь богата бета-каротином, витаминами А и К и калием.
- Сладкая кукуруза богата бета-каротином и лютеином. * Она также содержит витамины группы В, железо, магний, калий и фолиевую кислоту.
- Баклажан богат клетчаткой, калием, марганцем и витамином B1.
- Лук-порей является хорошим источником клетчатки, железа и витаминов А и С, а также содержит противораковый фитохимический диаллилсульфид.
- Бамия содержит витамин С и витамины группы В, магний, лютеин и калий.
- Горох содержит много белка, витаминов группы В, витаминов С и А, марганца, железа, калия и лютеина.
- Перец содержит много бета-каротина; витамины B6, C и A; и калий.
- Картофель в кожуре — хороший источник белка, железа, витамина С и калия.
- Лук-шалот — хороший источник калия, витамина B6, марганца и фолиевой кислоты.
- Тыква богата витамином С, клетчаткой, калием и магнием.И темно-зеленые, и желтые кабачки — отличные источники лютеина.
- Сладкий картофель — отличный источник витаминов A, B6 и C, железа, клетчатки и калия. Кроме того, всего в 1 стакане сладкого картофеля содержится четырехкратная рекомендуемая дневная норма бета-каротина!
* Лютеин — антиоксидант, который помогает предотвратить слепоту.
Не видите свой любимый овощ в списке? Хотя практически каждый овощ имеет питательную ценность, перечисленные выше культуры являются настоящими источниками энергии.Для получения дополнительной информации о растительном питании ознакомьтесь с базой данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.
Узнать больше
Не экономьте на овощах! Вот еще более веские причины есть овощи.
А чтобы добавить отличный вкус, узнайте, как приготовить овощи на гриле.
Вы теряете питательные вещества при приготовлении сока из фруктов и овощей? Да, на самом деле
Но при приготовлении сока из фруктов и овощей часть здоровой питательной клетчатки теряется. Это потому, что соковыжималки отделяют сок от богатой клетчаткой мякоти и кожицы.
«Вы действительно теряете клетчатку во фруктовых и овощных соках, и это приводит к тому, что соки обладают способностью резко поднять уровень сахара в крови, чем если бы вы съели настоящие фрукты или овощи», — сказал Робин Фороутан, диетолог по интегративной медицине. и представитель Академии питания и диетологии.
Помимо клетчатки, вы также теряете некоторые полифенолы и антиоксиданты, содержащиеся в сердцевине цитрусовых и кожуре фруктов и овощей, которые не так эффективно извлекаются при приготовлении домашнего сока, объяснил Марио Г.Ферруцци, профессор кафедры пищевых продуктов, биотехнологий и диетологии Университета штата Северная Каролина.
Если вы все же решите пить сок, не откладывайте его пить. «Лучше всего пить сок сразу, потому что активность антиоксидантов и ферментов со временем снижается», — сказал Фороутан.
Антиоксиданты помогают сбалансировать воспаление, а ферменты (например, содержащиеся в ананасе) помогают пищеварению. «Если вы готовите сок и планируете пить сок позже, лучше всего хранить его в герметичном стеклянном контейнере, хранить в холодильнике и употреблять в течение одного дня», — пояснил Фороутан.
Соковыжималки холодного отжима не выделяют тепло, как центрифужные соковыжималки, а тепло разрушает ферменты в продуктах. Однако соковыжималки с центрифугами, вероятно, не нагреваются настолько, чтобы фактически разрушить ферменты или окислить питательные вещества, пояснил Фороутан. «Я не думаю, что выделяемого тепла будет достаточно, чтобы убить ферменты или питательные вещества, как это происходит при приготовлении пищи», — сказал Фороутан.
Минимизация потерь питательных веществ в соке
Чтобы минимизировать потерю клетчатки, вы можете снова добавить часть мякоти в сок.По данным Академии питания и диетологии, вы также можете спасти мякоть, используя ее для обогащения других продуктов, таких как тесто для торта или кексов, приготовленный рис или супы.
Другой вариант — использовать кухонный комбайн или блендер вместо соковыжималки для приготовления фруктового или овощного сока. Это позволит мякоти, богатой клетчаткой, оставаться в соке, что позволит вам дольше сохранять чувство сытости.
Одно исследование показало, что смешивание дает другие преимущества по сравнению с отжимом сока. В частности, соки, которые были приготовлены путем смешивания целых фруктов, обладали более сильной антиоксидантной активностью и содержали большее количество фенольных соединений, чем соки, приготовленные путем выжимания сока из мякоти фруктов.Однако уровень витамина C в соке яблока, груши и мандарина был значительно выше в соке, который был обработан путем отжима, а не смешивания.