Калории бутерброд с маслом: Бутерброд с маслом и сыром — калорийность, состав, описание

Компоненты и калорийность бутерброда с маслом и сыром

Пищевая ценность и калорийность батона с маслом и сыром представлена в таблицах ниже. Для расчета взяты следующие показатели калорийности и пищевой ценности ингредиентов:

100 грамм продукта	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Калорийность (Ккал)
Батон	7,7	54,3	1,3	262
Масло сливочное	0,6	0,9	82,5	748
Сыр	24,1	0,3	29,5	365
Итого	32,4	55,5	113,3	1375

Калорийность 1 бутерброда с маслом и сыром

1 бутерброд	Белки (г)	Углеводы (г)	Жиры (г)	Калорийность (Ккал)
Батон	2,31	16,29	0,39	78,6
Масло сливочное	0,06	0,09	8,25	74,8
Сыр	1,7	0,045	4,5	54,7
Итого	4,07	16,425	13,14	208,1

Расчеты произведены исходя из следующих пропорций: для приготовления 1 бутерброда потребуется 30 г батона, 10 г сливочного масла «Экомилк» и 15 г «Российского» сыра.

Снизить калорийность бутерброда и увеличить его полезность можно, заменив нарезной батон на хлеб из отрубей или цельных злаков. Можно также использовать творожный сыр, содержащий меньше жира, чем «Российский».

Рецепт Бутерброд с маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Бутерброд с маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:

витамином А — 13,5 %, витамином B12 — 13,3 %, витамином PP — 16 %, кальцием — 30,9 %, магнием — 12,4 %, фосфором — 36,4 %, хлором — 17,6 %, железом — 16,2 %, кобальтом — 11,9 %, марганцем — 30,6 %, медью — 12,9 %, цинком — 14,9 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт бутерброд с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«бутерброд с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	398.6 кКал	1684 кКал	23.7%	5.9%	422 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	1.7%	1490 г
Жиры	27.2 г	56 г	48.6%	12.2%	206 г
Углеводы	33.6 г	219 г	15.3%	3.8%	652 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2%	1250 г
Вода	30.8 г	2273 г	1.4%	0.4%	7380 г
Зола	1.4645 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.7 мкг	900 мкг	17.7%	4.4%	564 г
Ретинол	0.142 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	0.5%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	1.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	0.8%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	1.2%	2169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.452 мг	15 мг	9.7%	2.4%	1033 г
Витамин РР, НЭ	1.4258 мг	20 мг	7.1%	1.8%	1403 г
Ниацин	0.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.58 мг	2500 мг	2.7%	0.7%	3645 г
Кальций, Ca	20.77 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4815 г
Магний, Mg	8.39 мг	400 мг	2.1%	0.5%	4768 г
Натрий, Na	417.42 мг	1300 мг	32.1%	8.1%	311 г
Сера, S	2.84 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	35211 г
Фосфор, P	52.6 мг	800 мг	6.6%	1.7%	1521 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	1.2%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	16.7 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7452 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	1.7%

Энергетическая ценность бутерброд с маслом составляет 398,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

👆 Хлеб с маслом — калорийность бутерброда из черного хлеба с маслом

Бутерброд со сливочным маслицем – традиционный завтрак в стране. Также это солидный перекус, неплохая закуска – универсальное блюдо. Не зря элементарный и примитивный рецепт до сих пор актуален и употребим. Рецепт прост до банальности – кусочек батона и сливочное масло. Оба этих продукта крайне калорийны. Что в блюде полезного и вредного? Начнём с калорий.

Сколько калорий в белом хлебе с маслом?

Калорийность куска хлеба с маслом, конечно, варьируется. В среднем 80 Ккал. Обычно слайс батона весит 30 грамм. Здесь 15 грамм углеводов (преимущественно «нехороших» – быстро усваиваемых организмом), примерно грамм жира, два – белков. Сливочного масла намазывают 10 грамм. 8.5 – жиры. Белков и углеводов – 0.05 и 0.09 соответственно. Калорийность: 75 Ккал.

В сумме калорийность хлеба с маслом составляет 155 Ккал. Столько килокалорий можно употребить со здоровой пищей – это три увесистых яблока или хороший кусок куриной грудки. С этими продуктами организм употребит немало витаминов и микроэлементов. А во втором случае – белков, принципиально нужных тренирующимся.

Чтобы адекватнее ответить «Сколько калорий в хлебе с маслом», необходимо учитывать разницу между сортами. Стереотип гласит: «намазывать масло нужно на батон», мы можем отнестись к этому креативно. Калорийность чёрного хлеба с маслом, или отрубного, или выпеченного из льняной муки будет значительно ниже. Но странно совмещать мещанское и далёкое от здорового рациона блюдо с хлебом из льняного, горчичного или любого «здорового» злака. Хороший и низкокалорийный хлеб лучше пустить не на бутерброды с концентрированным жиром.

Сколько калорий в чёрном хлебе с маслом?

Читайте также

Аналогичный слайс не пшеничного, а малокалорийного ржаного хлеба (30 грамм) содержит 50 Ккал. Масло – 75. Разница 30 килокалорий – немало. Стоит взять цельнозерновой хлебушек с полезным составом, отрубной или выпеченный из ржаной муки без примесей, это уменьшит калорийность хлеба черного с маслом, увеличит в бутерброде количество сложных углеводов. Для ценителей формы, а не содержания, можно заменить сливочное на оливковое. Оно калорийно, но богато не жирами, а жирными кислотами и другими полезными микроэлементами.

Польза

Кроме калорийности, жиров и быстрых углеводов, вредных для организма, бутерброд со сливочным маслом содержит и полезные вещества, даже витамины. В блюде есть молочные жиры, фосфор, цинк, витамины группы B и многое другое. Это не компенсирует весь вред от жиров и калорийности, но один такой бутерброд можно иногда съесть.

Видео

Калорийность бутерброда в зависимости от составляющих

Ритм жизни современного человека с каждым днем убыстряется все сильнее и сильнее, и меню вынуждено под него подстраиваться. Все реже на столе можно увидеть сложные горячие блюда, особенно это касается обедов вне дома, все чаще спросом пользуются холодные закуски на скорую руку. И бутерброд является одной из них. Зачастую значительно проще набросать на ломоть хлеба разнообразные ингредиенты и съесть по пути, нежели, к примеру, сварить кашу или картофель, приготовить овощи на пару, запечь мясо. Это невероятно экономит время, вот только почему-то активно способствует набору лишних килограммов. И только после того, как цифры на весах начнут активно пугать, возникают мысли о калорийности бутерброда. Ведь на первый взгляд он совершенно безопасен, особенно если смотреть на размеры: явно меньше, чем та же тарелка наваристого борща. Не стоит обманываться: не всегда вредность продукта зависит от его габаритов. Но и пугаться раньше времени не нужно: почти для любого блюда есть возможность снижения негативных последствий, важно лишь знать, как это сделать. А для составления схемы «обезвреживания» понадобится информация о калорийности бутерброда – с сыром, маслом, колбасой – и о некоторых интересных сочетаниях, которые позволят превратить даже такой, казалось бы, неправильный продукт, в питательный и легкий ужин или завтрак. Для обеда, безусловно, одного бутерброда будет маловато.

Сколько калорий в бутерброде

Калорийность бутерброда – вопрос достаточно индивидуальный и зависящий только от входящих в его состав ингредиентов. Для наилучшей ориентации необходимо рассмотреть его основу и наиболее часто используемые продукты, вследствие чего появится шанс определить, вредны ли калории в бутерброде с маслом и колбасой или же напрасно призывают их опасаться.

Итак, ядро всего – хлеб. Он может быть любым: от черного с морской капустой до белой булки высшего сорта, но чаще всего используется, конечно, пшеничный различных сортов и багет: французский белый батон. И тот, и другой получают из тщательно обработанной и отшлифованной муки пшеницы, в которой не остается ровным счетом никаких примесей, а, следовательно, и полезных веществ в ней содержится по минимуму. В отличие от отрубного или зернового, где оставлены мелкие шкурки или грубые отруби, он не способен ни чистить кишечник, ни приводить в норму пищеварение. По сути, белый хлеб можно назвать пустым. Но вот что касается калорийности, практически все виды равны: что черный, что серый, что белый. Разве что вариация с сухофруктами и орехами перегонит за счет своих добавок, и соевый хлеб тоже не отличается легкостью. У всех остальных «вес» плавает в пределах 200-230 кКал. Для белого высшего сорта цифра составит 225 кКал, для ржаного – 168 кКал, для зернового – 228 кКал, а для черного – 229 кКал. Рассчитать же ее относительно ломтя, что пойдет на бутерброд, совсем не сложно: в одном куске хлеба 35 грамм, а калорийность всегда указывается для сотни. Нужно лишь поделить ее примерно на три части. Кто-то утверждает, что для того, чтобы количество калорий в бутерброде с колбасой, допустим, так не пугало, выбирать нужно не хлеб, а хлебцы, но это не совсем верно. У хлебцев калорийность порой достигает 300 кКал, что даже выше этого же показателя для хлеба. Единственный плюс, играющий против последнего, это наибольшее количество полезных витаминов и микроэлементов.

Следующий ингредиент, встречающийся почти во всех бутербродах, – масло. Его калорийность не слишком радует цифрой в 748 кКал на сто грамм. Но прежде чем пугаться из-за таких зашкаливающих значений, стоит вспомнить о количестве, что вообще попадает на хлеб. В отличие от сыра, колбасы и прочих добавок, сливочного масла обычно требуется один тонкий слой по всей поверхности, равный примерно половине чайной ложки, что при переводе в граммы означает 2,5 г. Если поделить ужасающую цифру на этот объем, можно получить калорийность для одного бутерброда, приблизительно равную 19 кКал. Это, конечно, не ноль, но и не повод для паники. Следовательно, если сложить имеющиеся данные, то количество калорий в бутерброде с маслом из белого хлеба и без каких-либо посторонних дополнений составит всего 97 кКал. Для завтрака это совершенно не критично, а на ужин хлебобулочные изделия не рекомендуются вообще.

Обойти вниманием сыр, без которого сложно представить в основном горячие бутерброды, безусловно, нельзя. Средней его калорийностью называют цифру в 350 кКал, а при наличии более двух десятков сортов данного молочного продукта рассмотреть их все подробно не получится. Но можно выделить наиболее часто встречающиеся и использующиеся для бутербродов. К горячим, зачастую, выбирают мягкие сорта, которые легко плавятся, а к не требующим термообработки единственный ограничитель – собственные вкусы.

• Сыр российский – 364 кКал для 50% жирности и 351 кКал для 30% жирности.
• Сыр адыгейский – 264 кКал
• Сыр голландский – 350 кКал
• Сыр алтайский – 355 кКал
• Сыр костромской – 343 кКал
• Сыр литовский – 250 кКал
• Сыр пошехонский – 344 кКал
• Сыр пармезан – 392 кКал
• Сыр швейцарский – 391 кКал
• Сыр советский – 385 кКал
• Сыр эмментальский – 372 кКал.

Конечно, никто не стоит с весами и линейкой, отмеряя размеры пластиков сыра, что пойдут в бутерброд. Но для среднего кусочка его вес составит 15-20 грамм, а значит, «вес» его будет плавать в границах от 52 до 70 кКал при среднем значении калорийности сыра. И бутерброд с ним без добавления масла окажется равен примерно 130-148 кКал. Причем, конечно, для «легких» сортов сыра показатель упадет до 110-125 кКал, а для более «тяжелых» возрастет до 135-160 кКал. И стоит помнить, что горячие бутерброды с сыром по калорийности обгоняют холодные за счет термообработки, порой достигая значений в 250 кКал.

Еще один ингредиент, польза которого вечно оспаривается, это колбаса.Калорийность бутерброда с ней скорее бесполезна, чем нет, но приятного вкуса сей момент не умаляет. Что касается «веса» этого продукта, который вроде как похож на мясо, но кроме запаха от последнего в нем нет ничего, здесь границы довольно обширны. У разного рода сервелатов, варено-копченых и сырокопченых колбас калорийность прыгает от 470 до 600 кКал, не имея в себе практически никаких полезных витаминов и микроэлементов, а также не в силах похвастаться высокой питательностью. Зато канцерогенов хоть отбавляй. У вареных колбас и ветчины показатель снижается до 320 кКал, а то и до 180 кКал. Причем, конечно, как и с сыром, здесь нет меры относительно объема кружочка, что перекочует на ломоть хлеба. Однако примерным весом принято считать 20-25 грамм. Теперь можно посчитать, сколько калорий в бутерброде с колбасой из белого хлеба. Для сырокопченых и варено-копченых сортов она покажет от 175 до 200 кКал, а для вареной – от 110 до 140 кКал. И эти цифры подсчитаны для одного ломтя колбасы, а не двух или трех, как обычно накладывается на бутерброд.

Самые полезные бутерброды для тех, кто следит за фигурой

После такого тщательного изучения вопроса калорийности бутербродов впору заречься их употреблять до конца своих дней и впасть в депрессию, но все не столь печально, как кажется. Конечно, это не та пища, которую стоит включать в ежедневный рацион в огромных количествах. Но и паниковать из-за вынужденного перекуса пару раз в неделю нет необходимости. Тем более что даже такие калорийные бутерброды можно сделать очень полезными. Важно только знать, как именно.

Обязательно добавлять овощи или зелень. Это самое основное правило для того, чтобы незначительно нивелировать калорийность бутерброда. Петрушка, огурец, томат и чеснок прекрасно расщепляют жиры, не давая им отложиться там, где не следует. Вдобавок, они способствуют лучшему усвоению мясных продуктов.

Поскольку калории в бутерброде с колбасойи сыром, пропущенном через микроволновку или духовку, очень хорошо подскакивают, от горячих вариаций лучше отказаться. Но если сильно хочется, опять же, можно добавлять овощи и зелень, лук и чеснок. Обойтись без майонеза, а сыр натирать на терке и посыпать тонким слоем: в таком случае уйдет гораздо меньше этого молочного продукта, и калорийность бутерброда понизится.

И, конечно, не придется задаваться вопросом, сколько калорий в бутерброде, если употреблять его только на завтрак с травяным чаем, а днем стараться по максимуму находить себе физическую нагрузку. Пройти пешком, заняться уборкой, главное — не сидеть на месте. Тогда и калории бутерброда с маслом или колбасой не отложатся в проблемных зонах.

Чай с сахаром и хлеб с маслом: как худеть без подсчета калорий

Выбор низкокалорийных продуктов – это один из главных современных способов решения проблемы лишнего веса. Чтобы похудеть, женщины, да и некоторые мужчины, скрупулезно подсчитывают калории, стараясь уложиться в 1500 или в 1000 Ккал в сутки. Сбросить вес при таком подходе получится, но придется пожертвовать хорошим настроением и самочувствием, к тому же, нет гарантий, что ушедшие килограммы не вернутся. Длительные ограничения в питании чреваты серьезными и необратимыми проблемами со здоровьем.

Конечно, мы не призываем есть все, что захочется, задача этой статьи – показать, что калорийность не может быть главным ориентиром при планировании питания. Лучше принимать во внимание другие, более важные, характеристики продуктов.

Почему не нужно считать калории

Что же такое калория? В физике этим термином обозначают количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. При оценке энергетической ценности продуктов под калорией обычно понимается килокалория (Ккал). Чтобы определить калорийность продукта, его сжигают и измеряют выделяющееся тепло. Так было подсчитано, что 1 грамм жира содержит 9 ккал, а 1 грамм белков и углеводов – 4 ккал.

При данном подходе сложно говорить о точности измерений – ведь человеческий организм не просто сжигает пищу, как печка, в нем происходят сложные процессы, которые до конца не изучены. Состав кишечной микрофлоры у каждого человека индивидуален, и все мы по-разному усваиваем пищу. Какие-то продукты усваиваются полностью, с какими-то справиться сложнее, а что-то и вовсе отторгается из-за индивидуальных особенностей.

К тому же, при употреблении пищи нужно учитывать множество других факторов: свежесть и способ термической обработки, сочетаемость продуктов, время суток, скорость еды и степень внимательности к ней, настроение и аппетит. С таким количеством переменных невозможно определить, сколько калорий получил наш организм из каждого конкретного продукта.

С другой стороны, невозможно определить, сколько калорий нужно конкретному человеку для нормальной жизнедеятельности. Эта цифра зависит не только от пола, возраста и веса, как указано во многих «похудательных» таблицах, но и от мышечной массы, от состояния здоровья, количества сна и уровня стресса худеющего. В общем, подсчет калорий – это тупиковый путь. Недаром Международная организация законодательной метрологии относит калорию к единицам измерения, «которые должны быть изъяты из обращения как можно скорее».

Почему диеты не работают или хватит считать калории

Самые популярные электронные книги о здоровом питании и диетах

Бутерброд с Маслом Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 бутерброд Энергетическая ценность 636 кДж 152 ккал Жиры 9,15г Насыщенные Жиры 5,382г Мононенасыщенные Жиры 2,319г Полиненасыщенные Жиры 0,712г Углеводы 15,16г Сахар 1,3г Клетчатка 0,7г Белки 2,37г Натрий 205мг Холестерин 22мг Калий 32мг 8% от РСК* (152 кал) Классификация калорий:   Углеводы (40%)   Жиры (54%)   Белки (6%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 152 Жир 9,15г Углев 15,16г Белк 2,37г Бутерброд с Маслом (1 ) содержит 152 калорий. Классификация калорий: 54% жир, 40% углев, 6% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Бутерброды: См. также: Вы искали Бутерброд с Маслом. Вы имеете в виду:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Пищевая ценность и польза для здоровья сэндвичей

Вы каждый день собираете себе бутерброд на обед? Принесение домашнего обеда на работу — один из самых простых способов похудеть на работе. Но начинки, такие как майонез, сливочные заправки и сыр, могут изменить питание и калорийность, жир и натрий в бутерброде.

Здоровый бутерброд может легко превысить количество калорий, если вы не будете осторожны. Уменьшить количество калорий в бутерброде легко, если вы вооружены информацией о правильном питании и несколькими хитрыми советами.

Пищевая ценность

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного бутерброда (155 г) с ветчиной, сыром и спредом (майонезом).

• Калорий: 361
• Жир: 16,7
• Натрий: 1320 мг
• Углеводы: 32,5 г
• Волокно: 2,3 г
• Сахар: 5,13 г
• Белки: 19,3 г

Типичный сэндвич, который вы делаете дома, включает хлеб (на один большой толстый ломтик цельной пшеницы, поджаренный (39 г) добавьте 119 калорий), одну или две ваших любимых приправы и мясо на обед.Вы даже можете добавить несколько овощей для хрустящей корочки и вкуса. Если вы сделаете этот бутерброд дома, вы сможете контролировать ингредиенты, сократить количество калорий и улучшить питание.

Но что, если вы купите один на рынке? Сложнее контролировать калорийность сэндвичей, когда вы покупаете их заранее приготовленные. Пищевая ценность и количество калорий могут значительно различаться.

Обычный сэндвич калорий

• Калорийность бутерброда с индейкой может варьироваться от 160 до почти 500 калорий в зависимости от количества добавляемого мяса и выбранных приправ.
• Сэндвич с арахисовым маслом и желе калорий варьируется от 350 до 500 в зависимости от того, сколько арахисового масла вы используете. Одна порция арахисового масла — это всего две столовые ложки. (Подсказка: вы можете приготовить более полезный сэндвич с арахисовым маслом и желе).
• Сэндвич с арахисовым маслом калорий более разумно, если вы контролируете количество используемого арахисового масла. Сэндвич PB на белом хлебе обычно составляет от 200 до 300 калорий.
• Nutella сэндвич калорий аналогичен сэндвичу с арахисовым маслом калорий, от 300 до 500.Одна порция Nutella составляет около двух столовых ложек и обеспечивает 200 калорий.
• Бутерброд с ветчиной калорий , как правило, (более) диетически безопасен, если вы опускаете сыр. Вы можете приготовить один на 200 калорий, но если вы добавите сливочное масло — как это делают многие люди — и будете наслаждаться им на французском багете, ваш сэндвич будет содержать более 400 калорий.
• Сэндвич метро калорий значительно варьируется от 230 до почти 1000 калорий. Разумно сравнить факты о питании в Subway, чтобы найти самый здоровый выбор, если вы любите там поесть.
• Бутерброд с яичным салатом калорий заоблачных из-за того, что начинка очень жирная. Один только яичный салат может добавить 350 калорий. Добавьте хлеб, и у вас может получиться бутерброд, содержащий более 500 калорий.
• Сэндвич с курицей и салатом калорий сравнимы с калорийностью яичного салата: от 400 до 600 и более калорий.
• Сэндвич с яйцом и сыром калорий обычно составляет от 250 до 400 калорий. Эти популярные бутерброды на завтрак часто идут с круассаном или печеньем, и это может повысить калорийность.Вы можете найти более полезный бутерброд для завтрака, проверив ингредиенты и количество калорий в Интернете перед тем, как поужинать.

Так как же сделать так, чтобы сэндвич не сорвал диету? Используйте это руководство, чтобы сократить количество калорий в бутерброде.

Как нарезать сэндвич калорий

С помощью всего лишь нескольких настроек и полезных замен вы можете создать питательный и полезный сэндвич с меньшим содержанием калорий, но при этом полный вкуса и продолжительного удовлетворения.

Выберите низкокалорийный хлеб для сэндвичей

Вкусный, толстый, хрустящий хлеб, рогалики, багеты, круассаны и сытные булочки могут быть полны жира и калорий.Эти варианты также могут повысить дневное потребление крахмалистых углеводов. Вместо этого выберите цельнозерновой хлеб или альтернативу хлебу, который имеет дополнительные полезные питательные вещества, такие как полезные жиры или клетчатка. Если вы едите более крепкий хлеб, подумайте о том, чтобы приготовить бутерброд с открытой крышкой и сократить порцию до одного ломтика.

(Все приведенные ниже значения калорий подтверждаются центральной базой данных FoodData Министерства сельского хозяйства США или приложением MyFitnessPal.)

• Arnold Bakery Light — 100% цельнозерновой хлеб: 60 калорий на ломтик
• Пшеничный хлеб Nature’s Own: 110 калорий на два ломтика
• Хлеб Pepperidge Farm Light Style: 45 калорий на ломтик
• Лаваш из льна Иосифа, овсяных отрубей и цельнозерновой муки: 60 калорий на лаваш
• Тортилья с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки La Tortilla Factory: 50 калорий на лепешку

Если вы предпочитаете более естественный подход, попробуйте приготовить бутерброд без хлеба.Оберните полезную начинку для бутерброда салатом-латуком или сделайте бутерброд, используя очищенный и очищенный от семян огурец в качестве скорлупы. Есть и другие варианты, такие как обертывания из цветной капусты, обертывания из коричневого риса, домашние обертывания из нута, сладкого картофеля или льняные обертки.

Выберите начинки для легких сэндвичей

Выбрав полезный хлеб, вы сделаете свой бутерброд вокруг начинки из мяса или без мяса. Проявите творческий подход и комбинируйте различные варианты, чтобы найти новые вкусы.

Однако будьте осторожны с мясными или рыбными пастами, которые кажутся полезными.Например, многие марки пасты из лосося содержат белок и полезные питательные вещества, но рыбу часто сочетают со сливочным сыром, поэтому паста очень калорийна.

Количество калорий в популярных начинках для сэндвичей может быть разным. Имейте в виду, что вы должны стремиться ограничить потребление мясных деликатесов, поскольку они связаны с определенными видами рака.

• Тонко нарезанная ветчина (от Tops): 60 калорий на порцию
• Тонко нарезанный деликатес из индейки (от Tops): 60 калорий на порцию
• Тонко нарезанный деликатесный ростбиф (от Great Value): 30 калорий на порцию (три ломтика)
• Тонко нарезанная куриная грудка, приготовленная на гриле из деликатесов (от Tops): 60 калорий на порцию в две унции
• Баклажаны на гриле, три ломтика: 30 калорий (на гриле без масла)
• Грибы портобелло, приготовленные на гриле, одна чашка (домашняя): 42 калории (на гриле без масла)

Если вы следите за потреблением натрия, поищите на местном рынке более здоровые обеды с низким содержанием натрия.

Нагрузка на богатые питательными веществами овощные топпинги

Положите в бутерброд как можно больше обезжиренных и обезжиренных начинок (например, овощей). Поставьте себе цель иметь хотя бы 2 порции овощей на бутерброд. Эти богатые питательными веществами овощи добавляют специи, вкуса и хруста к вашему сэндвичу, делая его более сытным и декадентским.

• Банановый перец
• Зеленый перец тонко нарезанный
• Огурец
• Помидор
• Перец халапеньо, нарезанный тонкими ломтиками
• Нашинкованная капуста
• Лук простой или жареный
• Вяленые помидоры
• Листья базилика
• Ростки люцерны или фасоли
• Салат Айсберг, шпинат, салат пибб или зелень на ваш выбор

Выбирайте низкокалорийные приправы

Спред, который вы выбираете для своего сэндвича, занимает меньше всего места в низкокалорийном сэндвиче, но может обеспечить больше всего жира.Если вы добавите много начинок из списка выше, возможно, вы вообще не захотите добавлять спред.

• Желтая горчица (1 чайная ложка Wegman’s): 0 калорий
• Дижонская горчица: 5 калорий
• Кетчуп (1 столовая ложка, Simply Heinz): 15 калорий
• Приправы (Власик Сжимаемый по-домашнему): 15 калорий
• Авокадо или гуакамоле (Wholy Guacamole, 2 столовые ложки): 50 калорий
• Соус барбекю (динозавр, 2 столовые ложки): 25 калорий
• Оливковая тапенада (Trader Joe’s): 40 калорий
• Авокадо (1 средний): 1600 калорий
• Желе (яблоко, 1 столовая ложка): 50 калорий
• Заправка для салата (Wishbone, 2 столовые ложки): 90 кал.
• Песто (25 г): 80 калорий
• тахини (сабра, 1 колер): 90 калорий
• Айоли (айоли с чимичури, 1 столовая ложка): 60 кал.
• Масло (Land O’Lakes, 1 столовая ложка): 100 калорий
• Оливковое масло (органическое, 1 столовая ложка): 120 калорий

Самый высокий выбор калорий

Итак, какие бутерброды лучше всего подходят для вашей диеты? Обычно бутерброды, которые вы покупаете в магазинах или заказываете в ресторанах, содержат больше всего жира и калорий.Сэндвичи с деликатесами также могут подорвать ваш рацион. Например, 10-дюймовый классический сыр Philly Cheesesteak от Wawa содержит около 790 калорий и 29 граммов жира.

В большинстве случаев бутерброды в ресторанах и гастрономах имеют негабаритный размер и содержат приправы с самым высоким содержанием жира и калорий.

Если вы в дороге заказываете бутерброд, разрежьте его пополам. Поделитесь половиной бутерброда с другом или заверните ее и отнесите домой, чтобы поесть позже.

Слово от Verywell

Когда вы только начинаете, сокращение калорийности бутерброда может показаться сложным и непривычным.Но как только вы освоитесь, приготовление вкусного обеда станет забавным.

Наполните холодильник как можно большим количеством продуктов для здорового питания. Затем проявите творческий подход и посмотрите, что у вас получится. Время, которое вы тратите на упаковку здорового обеда, может сделать ваш рабочий день более удовлетворительным, а ваши долгосрочные цели в области здоровья станут реальностью.

Сколько калорий на самом деле содержится в бутерброде с арахисовым маслом?

Я уверен, что многие из вас много раз спрашивали себя: сколько калорий на самом деле содержится в бутерброде с арахисовым маслом?

Что ж, я должен признать, что мы принадлежим к одной группе людей.Эта вкусная закуска так часто оказывается на наших столах, что мы невольно задаемся вопросом, не слишком ли она повреждает нашу талию.

В нашем доме арахисовое масло — это часто употребляемая пища. Все мы любим это, особенно мальчики. Я тоже большой поклонник, но пока муженек и мальчики едят столько, сколько хотят, я всегда упрекаю себя в том, что съел на один кусок слишком много.

калорий в бутерброде с арахисовым маслом

Типичное женское дело: страх набрать вес и считать калории.🙂

Итак, на днях я наконец решил немного исследовать и узнать больше о арахисе и его пищевой ценности, и, конечно же, узнать среднее количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом.

Должен вам сказать, что я обнаружил несколько очень интересных фактов, и я так рад, что могу поделиться ими с вами. Вот что я узнал:

Что такое арахисовое масло и как оно производится?

Арахисовая паста или паста из жареного арахиса.Впервые он был обнаружен и запатентован в конце 19 века.

Его изготавливают на специальных машинах из арахиса, обжаренного в сухом виде, обычно с добавлением соли, эмульгаторов или затвердевшего растительного масла и подсластителей (очень часто это белый сахар, но это также может быть сушеный тростниковый сироп или сироп агавы или сахар из кокосовой пальмы).

Некоторые виды арахисового масла не содержат эмульгаторов, которые связывают арахисовое масло с арахисовой пастой.

Некоторые факты об арахисе — важнейшем ингредиенте арахисового масла

Арахис — основной ингредиент арахисового масла.Хотя арахис по вкусу и питательной ценности схож с грецкими орехами и миндалем, это бобовые, а не орехи.

Арахис богат необходимыми питательными веществами, его питательная ценность составляет 570 калорий на 100 г.

Они содержат витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B9, витамин E, важные минералы, такие как магний, марганец, цинк и фосфор, олеиновую кислоту, ресвератрол, богаты белком, мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и имеют другие полезные свойства. последствия.

Хотя они представляют собой настоящую сокровищницу пользы для нашего здоровья, вы должны остерегаться, они также считаются одними из основных пищевых аллергенов.

Пищевая ценность арахисового масла

Арахисовое масло также является отличным источником питательных веществ, и оно действительно полезно для нашего здоровья.

Вот некоторые факты о питательной ценности арахисового масла:

• Содержит более 19% дневной нормы белка, пищевых волокон, витамина Е, пантотеновой кислоты — витамина B5, ниацина — витамина B3 и витамина B6.
• Обладает высоким содержанием пищевых минералов, таких как марганец, фосфор, магний, медь и цинк.
• также является хорошим источником тиамина — витамина B1, железа и калия.
• Содержит насыщенные (в основном пальмитиновую кислоту) и ненасыщенные жиры (в основном олеиновую и линолевую кислоты).
• Арахисовое масло подавляет чувство голода
• Было отмечено, что он уменьшает рак толстой кишки.
• Его волокна полезны для здоровья кишечника
• Его полезные жиры и магний полезны для костей и мышц
• Он также богат витамином Е и антиоксидантами.
• Он содержит белок и калий, которые помогают снизить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний.

Типы и калорийность арахисового масла

Хрустящие (кусочки) и гладкие — два основных типа арахисового масла.

Первый сделан из арахиса крупного помола и имеет хрустящую текстуру, а второй содержит арахис однородного помола и имеет кремообразную текстуру.

Некоторые виды арахисового масла производятся только из свежемолотого арахиса и могут быть с солью или без нее. Некоторые коммерчески производимые типы натурального арахисового масла также содержат только арахис и соль, в то время как другие содержат сахар, гидрогенизированные растительные масла и другие добавки.

Конечно, на рынке есть разные разновидности ингредиентов арахисового масла, поэтому перед покупкой лучше прочитать этикетку. Лучше всего органическое арахисовое масло, содержащее только арахис и соль, без сахара, гидрогенизированных жиров и других добавок.

Калорийность различных видов арахисового масла зависит от их ингредиентов.

Например:

• Арахисовое масло гладкое (без соли) содержит 588 калорий на 100 г.
• Арахисовое масло гладкое (с солью) содержит 588 калорий на 100 г.
• Гладкое арахисовое масло (с пониженным содержанием жира) содержит 520 калорий на 100 г.
• Арахисовое масло с кусочками (с солью) содержит 589 калорий на 100 г.
• Арахисовое масло с кусочками (обогащенное витаминами и минералами) содержит 593 калории на 100 г.
• Обезжиренное арахисовое масло содержит 520 калорий на 100 г.
• Арахисовое масло с пониженным содержанием натрия содержит 633 калории на 100 г.

Типы и калорийность бутербродов с арахисовым маслом

Существует столько видов бутербродов с арахисовым маслом, сколько вы можете себе представить.От простых, которые содержат только хлеб и арахисовое масло, до более экзотических, которые могут содержать все, о чем вы думаете.

Вот почему количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом зависит от его содержания.

Обычно бутерброды с арахисовым маслом делают из хлеба, желе или джема и арахисового масла. Их часто можно приготовить с добавлением шоколада, кленового сиропа, меда, сухофруктов или бананов.

И, конечно, могут быть и другие добавки в зависимости от индивидуальных вкусов, но все они добавляют к общему количеству калорий сэндвича.

Размер порции арахисового масла обычно составляет две столовые ложки. Это примерно 190 калорий как для гладкого, так и для толстого арахисового масла.

Обычно для бутербродов с арахисовым маслом выбирают белый (около 74 калорий на ломтик), пшеничный (около 77 калорий на ломтик) или цельнозерновой хлеб (около 81 калории на ломтик).

Мед, кленовый сироп или желе содержат примерно 60 калорий на столовую ложку, а банан среднего размера содержит в среднем 100 калорий.

Заключение

Принимая во внимание все упомянутые выше факты, можно сделать вывод, что типичный сэндвич с арахисовым маслом и двумя ломтиками хлеба содержит примерно 330-430 калорий.

Не много, я бы сказал, для такого вкусного угощения.

Кроме того, учитывая обнаруженные нами факты, которые делают арахисовое масло не только вкусным, но и очень полезным лакомством, вы можете использовать его не только для бутербродов, но и для всевозможных закусок.

Приведу несколько своих идей (хотя не все из них полезны):

• Не обязательно делать бутерброд, просто намазывайте его на вафли, крекеры или тосты.
• Полить слегка отваренными овощами.
• Вы можете добавлять его в свои смузи.
• Положите его на мороженое. (Мм .., это один из моих любимых)
• Сделайте из него печенье.
• Положите его в блины.
• Сделайте из него заправку для салата.
• Добавьте его в суп, чтобы усилить его вкус.
• Положите немного на свой бургер.
• Сделайте из него пирог.
• Сделайте домашние полезные батончики. (можно добавить арахис, немного орехов, шоколад, ммм.., и все, что придет в голову)
• Сделайте из него пудинг.

Наслаждайтесь арахисовым маслом, но будьте ответственны!

См. Также:

Последние сообщения Данаила Дончева (посмотреть все)

Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом? Больше, чем ты думаешь!

Вы задаетесь вопросом о калориях сэндвича с арахисовым маслом после того, как насладились любимым лакомством детства?

Многие из нас выросли на этих вкусных обедах. И взрослым бутерброды с арахисовым маслом по-прежнему остаются легкими и сытными блюдами.Но здоровы ли они? Что еще более важно, содержат ли они больше или меньше калорий, чем вы хотите съесть за день?

Сэндвич с арахисовым маслом

калорий

В этом посте мы рассмотрим все, что вам нужно знать о количестве калорий в бутерброде с арахисовым маслом.

Мы расскажем о пищевой ценности арахисового масла и даже обсудим альтернативные варианты орехового масла.

Что такое сэндвич с арахисовым маслом и как его делают?

Прежде чем мы погрузимся слишком глубоко, давайте удостоверимся, что мы находимся на одной странице.Что точно — бутерброд с арахисовым маслом?

По сути, это два ломтика хлеба с арахисовым маслом. Их очень легко сделать. Вы просто намазываете арахисовое масло на одну сторону хлеба и кладете начинку на второй ломтик.

Эти бутерброды можно украшать, используя разные сорта хлеба или добавляя кисель. Некоторые люди даже добавляют бананы, мед или другие начинки в бутерброды с арахисовым маслом.

Пищевая ценность и калорийность арахисового масла

Давайте сосредоточимся на главном ингредиенте этих вкусных бутербродов: арахисовой пасте.

Пищевая ценность 2 столовых ложек арахисового масла:

• Калорий: 188
• Углеводы: 7 граммов
• Клетчатка: 3 грамма
• Белки: 8 граммов
• Жиры: 16 граммов
• Марганец: 29% от RDI
• Витамин B3 ( ниацин): 22% от RDI
• Магний: 13% от RDI
• Витамин E: 10% от RDI
• Фосфор: 10% от RDI
• Калий: 7% от RDI

Хотя арахисовое масло имеет множество преимуществ для здоровья, его все же следует употреблять в умеренных количествах.Если подумать, две столовые ложки арахисового масла на самом деле не так уж и много.

При приготовлении бутерброда действительно легко использовать нечто большее. Но это только увеличит количество жира и количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом.

Протеин для сэндвичей с арахисовым маслом

Как видите, 2 столовые ложки арахисового масла содержат много калорий, жиров и белков. Поскольку арахисовое масло является продуктом с высоким содержанием белка и , оно может помочь вам оставаться сытым.Это одна из причин, почему бутерброды с арахисовым маслом — популярный вариант обеда.

Арахисовое масло также содержит значительное количество жира. Но большая часть жира в арахисовом масле является мононасыщенным. Это считается «здоровым жиром» и способствует укреплению здоровья сердца.

Хотя арахисовое масло содержит около 8 граммов белка на 2 столовые ложки, оно содержит вдвое больше жира. Так что, если вы считаете калории или макросы, вам нужно это принять во внимание.

Углеводы для бутербродов с арахисовым маслом

Арахисовое масло — это продукт с низким содержанием углеводов.Он содержит всего 7 углеводов на 2 столовые ложки, что делает его отличным вариантом низкоуглеводной пищи.

Однако, когда вы добавляете 2 ломтика хлеба, это увеличит количество углеводов в пище.

К счастью, сегодня на рынке есть много очень вкусного хлеба с низким содержанием углеводов. Наш личный вариант хлеба с низким содержанием углеводов — , этот — , содержащий всего 9,5 углеводов на ломтик и 1,5 грамма клетчатки, что составляет всего 8 граммов чистых углеводов в одном ломтике.

Преимущества арахисового масла

Арахисовое масло также содержит некоторые важные питательные вещества.Витамин E — это антиоксидант, который помогает сохранить вашу кожу здоровой . Витамин B3 может помочь регулировать пищеварение и уменьшить симптомы артрита.

Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом?

Когда вы думаете о количестве калорий в бутерброде с арахисовым маслом, имейте в виду, что это количество может варьироваться. Тип хлеба, количество и тип арахисового масла, а также любые добавки (например, желе), которые вы используете, влияют на количество калорий.

Давайте посмотрим на калорий в стандартном сэндвиче с арахисовым маслом , приготовленном из 2 чайных ложек гладкого арахисового масла и 2 ломтиков цельнозернового хлеба.В этом примере сэндвич с арахисовым маслом содержит 327 калорий.

Как снизить количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом, вам может быть интересно, можно ли уменьшить их количество.

Хорошие новости, есть несколько способов сделать это:

• Помните, сколько арахисового масла вы употребляете. Как мы упоминали ранее, очень легко переборщить с количеством арахисового масла, которое вы кладете в свой бутерброд.Ограничьте себя размером порции 2 TBSP, чтобы случайно не потреблять больше калорий, чем планировали.
• Пропустить желе . Добавление желе в бутерброд может содержать нежелательные калории. Если вы хотите сладкого, попробуйте вместо него варенье без сахара или свежие фрукты.
• Используйте цельнозерновой хлеб . Обработанный белый хлеб обычно содержит больше калорий, чем цельнозерновой. Поменяйте свой хлеб, чтобы сократить количество калорий в бутерброде.
• Попробуйте PB2. Если вы не хотите полностью отказываться от арахисового масла, подумайте об использовании арахисового масла в порошке, например PB2 . Этот продукт обладает великолепным вкусом арахисового масла, но содержит всего 45 калорий на порцию.

Сколько калорий в бутерброде PB&J?

Мы говорили о PB&J, но еще не рассматривали калорийность. Неудивительно, что в этих бутербродах больше калорий, чем в бутербродах с арахисовым маслом.

Как мы упоминали ранее, количество калорий будет варьироваться в зависимости от типа и количества хлеба, арахисового масла и желе, которые вы решите использовать. В стандартном PB&J с двумя ломтиками хлеба, 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 столовой ложкой желе ваш сэндвич будет содержать 378 калорий.

Виды арахиса

Как вы, наверное, знаете, существует множество различных видов ореховой пасты.

В этом посте мы сосредоточились на арахисовом масле.Это сделано из арахиса, который технически является бобовым, а не орехом. (Они принадлежат к той же семье, что и чечевица и горох).

Есть много разных видов арахиса, но арахис чаще всего используется для приготовления арахисового масла. Они выращиваются на юге Америки и имеют одинаковый размер ядра.

Все о арахисовом масле

Когда вы войдете в проход с арахисовым маслом в местном продуктовом магазине, вы, скорее всего, заметите полку, полную различных вариантов.Этот спред может составлять

• сливочный
• толстый
• жирный
• натуральный
• порошок

Полный жир — это, вероятно, то, что вы ели в детстве, и он сделан с добавлением сахара. Натуральное арахисовое масло — более здоровая альтернатива, приготовленная только из арахиса и соли. Арахисовое масло в порошке, такое как PB2, является новым продуктом. Его получают путем прессования жареного арахиса для удаления масла, а значит, в нем меньше жира и калорий.Вы можете смешать это с водой, чтобы получилась паста.

Типы орехового масла

Конечно, арахисовая паста — не единственный вид ореховой пасты. Вы можете найти другие варианты, например:

• миндальное масло
• масло кешью
• масло подсолнечное.

Все они обладают различными питательными свойствами и являются отличной альтернативой для всех, кто страдает аллергией на арахис.

Последние мысли о калориях в бутерброде с арахисовым маслом

Мы надеемся, что этот пост помог вам узнать больше о питании бутербродов с арахисовым маслом!

В следующий раз, когда вы будете готовить бутерброд с арахисовым маслом, вы будете знать, как сделать его низкокалорийным блюдом, или узнать, сколько калорий вы потребляете, наслаждаясь вкусной едой.

Связанные :

калорий в круассане для бутерброда Sams Club Butter. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Сумма за 1 круассан
калорий	250 Ккал (1047 кДж)
Калорий из жира	126 Ккал
		% дневная стоимость *
Всего жиров	14 г	22%
Насыщенные жиры	9 г	45%
Холестерин	35 мг	12%
Натрий	230 мг	10%
Всего углеводов	25 г	8%
Сахар	3г	12%
Пищевые волокна	1 г	4%
Белок	5 г	10%
Витамин C	12 мг	20%
Витамин А	2 мг	67%
Утюг	1.4 мг	8%
Кальций	20 мг	2%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Арахисовое масло · бутерброд | 362 калории

В вашем браузере не включен JavaScript .Многие функции не будут работать.

Закрывать

• Энергия (калорийность): 362 ккал

  17%

• Белки: 13,93 г

  26%

• Жиры: 17,35 г

  Почему серый?
  Помощь

  36%

• Углеводы: 40,21 г

  16%

• Белок: 13% 47 ккал
• Жиры: 41% 149 ккал
• Углеводы: 46% 169 ккал

Общий

Углеводы

Липиды

• Всего полиненасыщенных

  5.37 г

• Всего мононенасыщенных

  7,684 г

Белок + аминокислоты

• Метионин + цистин

  0,356 г

• Фенилаланин + тирозин

  1,025 г

Витамины

• Витамин B-1 (тиамин)

  0.395 мг

• Витамин B-2 (рибофлавин)

  0,202 мг

• Витамин B-3 (ниацин)

  7,367 мг

• Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

  0,716 мг

• Витамин B-12 (кобаламин)

  0 мкг

• Изофлавоны, всего

  0,13 мг

Минералы

---

Сведения о питании

• Символ «~» означает пропущенное значение.
• Проценты рядом с питательными веществами показывают долю дневного рекомендуемого уровня потребления питательных веществ для здорового человека, данные которого включены в ближайший профиль.
• Рекомендации по питанию, основанные на диетических рекомендациях (DRI), разработанные Институтом медицины, источник.

Расширенный режим

• RDA (Рекомендуемая диетическая доза) — дневной уровень потребления питательного вещества, соответствующий требованиям 97.5% здоровых людей определенной возрастной группы и пола.
• AI (Адекватное потребление) — рекомендованное среднесуточное потребление питательных веществ, которое считается адекватным на основе приближения к наблюдаемому среднему потреблению питательных веществ группой здоровых людей, используется, когда RDA не может быть определено.
• UL (Допустимые верхние уровни потребления) — самый высокий уровень суточного потребления, который, как показывают текущие данные, не вызывает побочных эффектов у людей при длительном использовании без медицинского наблюдения.

---

Сравнение арахисового масла

* Пищевая ценность на 100 г продукта

Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом — ответы здесь!

Если вы задавались вопросом, сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом, вы не одиноки! Все мы любим это угощение: это идеальная закуска для тех случаев, когда вы хотите чего-нибудь быстрого, сладкого или соленого. Но действительно ли это хорошо для тебя? Вы много часов работали и очень голодны!

С одной стороны, вы принесли пластиковый пакет с восхитительным бутербродом с арахисовым маслом внутри.С другой стороны, вы предположительно сидите на диете, но не теряете того веса, на который рассчитывали! Когда вы попадаете на этот сложный перекресток, что вы делаете? Почему вы, конечно же, обращаетесь к своему верному повару в Cooky Aunty!

У меня большой опыт приготовления бутербродов pb & j для себя и своей семьи. Я знаю, как ты любишь свои закуски! Имея это в виду, я собрал все, что знаю о калориях pbj и способах сделать его более здоровым вариантом перекуса. С этим простым руководством вы больше не будете сомневаться в себе!

Прежде всего — что такое арахисовое масло и как его производят?

Арахисовое масло — популярный ингредиент во всем мире! Это типичная еда в домашних хозяйствах, в частности, в США, Африке и Австралии.Кажется, что каждый, кто попробует его хоть раз, просто заворожен! Почему это? Арахисовое масло по сути представляет собой пасту или пасту, приготовленную из измельченных кусочков жареного арахиса.

Он был изобретен в 19 веке, предположительно Джорджем Вашингтоном Карвером (хотя вполне вероятно, что изобретатель неизвестен, а Карвер просто прославил распространение). Он различается по интенсивности, вкусу и питательности в зависимости от того, как он сделан, и от того, какие ингредиенты он содержит, помимо — очевидно, арахиса.

Также он может быть соленым, пикантным или сладким — удовольствие для ваших вкусовых рецепторов! Вы можете использовать арахисовое масло для приготовления смузи, выпечки, например, печенья и тортов, десертов и глазури, заправок для салатов и — если сочетать его с хлебом и вашим любимым желе — восхитительного бутерброда pb & j.

Также читайте: Лучшие отзывы о смеси для брауни, чтобы купить

Каковы преимущества и пищевая ценность арахиса

Все хорошо и хорошо, но очень важно знать, что в вашей пище !. Давайте посмотрим на основной ингредиент пасты или пасты из арахисового масла: сам арахис. Эти маленькие бобы, также известные как арахис и губеры, растут в тропических и субтропических регионах.

Первые домашние растения арахиса, вероятно, пришли из Южной Америки около 8000 лет назад.С тех пор их полюбили и ели миллионы и миллионы людей. И на то есть веская причина: помимо того, что они очень вкусные и имеют множество неожиданных применений (например, для создания тканей и полировки мебели), они являются суперпитательной закуской. Бонус: арахисовое масло действительно долго хранится при правильном хранении.

Арахис содержит около 19% белка, который вам нужно есть в течение дня, а белок — отличный способ дольше чувствовать сытость, помогая вам не перекусить между приемами пищи.Они также содержат много минералов и других важных питательных веществ, таких как калий, железо, витамин B1, тиамин, медь, цинк, магний и фосфор. Уф!

Также читайте: Обзор лучших обзоров зеленого чая и руководство по покупке, которое вы должны попробовать

Арахис действительно содержит как насыщенные, так и ненасыщенные жиры, такие как олеиновая, линолевая и пальмитиновая кислоты. Однако помните: некоторые хорошие жиры необходимы для хорошего функционирования вашего тела! Кроме того, витамин Е и натуральные антиоксиданты сохранят пышность ваших волос и сохранят молодость кожи — красота в том, что вы едите!

Арахис и, соответственно, арахисовое масло, обладают особыми преимуществами для здоровья, которые поразили ученых.Например, они помогают снизить ваши шансы на развитие кишечных заболеваний, таких как рак толстой кишки и болезнь Крона. Они также помогают предотвратить инсульт, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

Однако одно предостережение: арахисовое масло подходит не всем. Если у вас в анамнезе была аллергия на арахис или другие орехи, не ешьте их! Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли безопасно есть арахисовое масло или нет, — это всегда хорошая идея для поддержания здоровья вашего тела. Однако в целом арахис и арахисовое масло — отличный питательный ингредиент!

Типы арахисового масла

Существует два основных типа промышленно производимого, коммерчески доступного арахисового масла.Все они имеют тенденцию быть хрустящими или гладкими. Есть несколько различий в типах арахисового масла и добавленных в них ингредиентах:

• Хрустящее арахисовое масло состоит, по сути, из арахиса, измельченного до крупнозернистой пасты. Будет, конечно, хрустящим!
• Сливочное арахисовое масло имеет более гладкую и легко намазываемую консистенцию, потому что оно было изготовлено из более тонко измельченного арахиса.
• Если вы хотите знать, что содержится в банке с арахисовым маслом в вашей кладовой, внимательно посмотрите на этикетку!
• Большинство производителей используют не только арахис и воду: самые натуральные также включают соль, а менее органические версии добавляют различные гидрогенизированные растительные масла, стабилизаторы, искусственные консерванты и даже кукурузный сироп или сахар.

Если вы заботитесь о качестве ингредиентов и количестве калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе, вам нужно покупать как можно более чистый и хрустящий продукт с арахисовым маслом. В этом случае меньше значит больше!

Что в бутерброде Pb & j? Все основы!

Что вы думаете, когда представляете себе бутерброд с арахисовым маслом? По правде говоря, ингредиенты одной из этих вкусных закусок варьируются от человека к человеку, в зависимости от личного вкуса и времени, доступного каждому.Они могут варьироваться от простых (хлеб, масло, желе) до сложных, включая овощи, соусы или сладости.

Обычно они содержат хрустящее или сливочное арахисовое масло, фруктовый джем или желе, а также хлеб по вашему выбору. Наиболее типичный выбор — нарезанный ломтиками белый хлеб, пшеничный или цельнозерновой хлеб. Некоторые люди предпочитают более насыщенный и экологически чистый хлеб с семенами.

Общие дополнительные добавки включают шоколад, сушеные или свежие фрукты (например, изюм и бананы) или сладкие сиропы.Конечно, то, что вы кладете в свой сэндвич — и сколько его вы решаете использовать — определяет калорийность вашего сэндвича pbj!

Также читайте: Как смягчить сливочный сыр: лучшие методы и проверенные советы

Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе?

Арахисовое масло и желе — это вкусно, мы все это знаем, но сколько калорий в бутерброде? Если вы пытаетесь выяснить, можно ли сохранить эти вкусные закуски в своем рационе, вот вам окончательный ответ: громкий да ! Однако все зависит от того, какие ингредиенты вы выберете и сколько их используете.

Во-первых, пресловутый хлеб. Без этого ингредиента не получился бы бутерброд, но какой сорт вы используете, может все изменить! Например, белый хлеб содержит 74 калории на ломтик. Пшеничный и цельнозерновой хлеба имеют 77 и 81 соответственно. Однако это обманчиво: цельнозерновой хлеб или цельнозерновой хлеб из других злаков — это лучший вариант, хотя и более калорийный.

Желе или джем обычно содержат 70 калорий на столовую ложку. Это то, что вы обычно используете в своем сэндвиче! Конечно, чем органичнее и чистей желе, тем лучше.Если в вашем желе или джеме много сахара, это добавит к вашей закуске тонны бесполезных калорий и углеводов.

Для расчета количества pb & j калорий рассмотрим наиболее распространенные варианты: белый хлеб (71 калория), 2 ложки коммерческого арахисового масла (190 калорий) и обычное желе (70 калорий). Это означает 330 калорий в целом. Если вы добавите целый нарезанный банан (около 100 калорий), это означает 430 калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе. Довольно хорошо, правда?

Как сделать бутерброд с арахисовым маслом и желе более полезным

Но дело не только в калориях.Вы можете съесть низкокалорийную закуску, которая на самом деле не дает много хорошей энергии или, что еще хуже, не удовлетворяет вас и заставляет вас взять что-то нездоровое из заманчивого холодильника. Вот несколько быстрых советов, которые сделают ваш бутерброд с арахисовым маслом более питательным и сытным:

• Выберите более сорт хлеба. Чем больше в вашем хлебе цельнозернового и органического происхождения, тем лучше. Даже если в нем больше калорий, вы также будете получать очень важные питательные вещества, которые заставят ваш желудок дольше чувствовать себя сытым.Употребление цельного хлеба также важно для здоровья на долгое время.
• Замените искусственные добавки, такие как рецепт шоколадного смузи или сироп, на более полезные. Используйте сухофрукты (например, изюм или инжир) или свежие фрукты (подумайте: банан, ягоды, освежающие ломтики груши). Небо это предел!
• Сделайте арахисовое масло самостоятельно. Это несложный процесс, и это означает, что вы можете точно контролировать, что входит в вашу пищу. Смешайте 2 ложки молотого арахисового порошка с 1 стаканом воды и хорошо перемешайте.Вот и все! Этот микс содержит вдвое меньше калорий и жиров, чем его коммерчески доступные собратья.

Также читайте: Отзывы и руководство по покупке лучших блинчиков

Разложите и перекусите!

Арахисовое масло супер вкусно и полезно. Это также отличная закуска! Если вам интересно, сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе, теперь у вас есть ответ. Вам больше никогда не придется отказываться от бутерброда pb & j. Так что выкладывайте, глотайте и наслаждайтесь!

Каковы преимущества бутербродов с арахисовым маслом и желе? | Здоровое питание

Автор: Sandi Busch Обновлено 21 ноября 2018 г.

Если в детстве вы оставили бутерброды с арахисовым маслом и желе, возможно, пришло время попробовать еще раз.Несмотря на то, что в желе есть сахар, сочетание арахисового масла и хлеба обеспечивает белок, витамины группы B, железо и цинк. Арахисовое масло также является хорошим выбором для получения полезных ненасыщенных жиров.

Основы

Сэндвич, состоящий из 2 столовых ложек арахисового масла, 1 столовой ложки желе любого вкуса и двух ломтиков белого хлеба, содержит 376 калорий, 13 граммов белка и 3,5 грамма пищевых волокон. Он содержит 16 граммов общего сахара, что является значительным количеством, учитывая, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара до 12 граммов в день для детей, 20 граммов для женщин и 36 граммов для мужчин.В меде больше сахара, чем в желе, но замените его половиной небольшого банана, и вы потеряете около 6 граммов сахара. Если вы используете цельнозерновой хлеб, вы получите немного больше белка и утроите клетчатку.

Healthy Fats

Классический бутерброд с арахисовым маслом и желе содержит 18 граммов жира. Это может быть значительная часть вашего общего суточного жира, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление жиров до уровня менее 25–35 процентов от общего количества калорий.При ежедневной диете в 2000 калорий жир в одном бутерброде составляет от 23 до 32 процентов от общего количества калорий. Но есть хорошие новости. В бутерброде нет холестерина, а 80 процентов всего жира состоит из полезных ненасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина.

Витамины

Один бутерброд содержит 20 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина Е, 27 процентов фолиевой кислоты и 42 процента ниацина. Витамин Е — это антиоксидант, который защищает жизненно важные липиды в организме от повреждения свободными радикалами.Ниацин превращает пищу в энергию и помогает сохранить здоровье кожи и нервной системы. Фолат настолько важен для производства ДНК и роста новых клеток, что предотвращает врожденные дефекты головного и спинного мозга. Он также снижает уровень гомоцистеина, который помогает вашему сердцу, поскольку высокий уровень связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Минералы

Сэндвич с арахисовым маслом и желе содержит много важных минералов, в том числе 14 процентов суточной нормы кальция и магния, но сэндвич — лучший источник железа и цинка.Железо не просто доставляет кислород клеткам; он также накапливает его в мышцах, чтобы его было достаточно во время упражнений. Цинк необходим для производства белков и новых клеток. Это также помогает поддерживать вашу иммунную систему. Из одного бутерброда с арахисовым маслом и желе мужчины получают 30 процентов суточной нормы железа и 12 процентов цинка, а женщины — 13 процентов суточного количества железа и 17 процентов цинка.