Разное

Калькулятор калорий онлайн расчет для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

alexxlab 11.02.1974 no Comments

Содержание

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

1.2 — минимум или отсутствие
1.375 — 3 р. в неделю
1.4625 — 5 р. в неделю
1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 — каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).

Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Расчет нормы калорий онлайн

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = вес тела x20

Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

Ready, steady, go!

Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется TDEE-калькулятор. TDEE — это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.

TDEE — важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.

Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов, с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко — иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

Количество приемов пищи

Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.

Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение — это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.

Голод — и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход — увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

Возбуждение, агрессивность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
Голод, приступы тошноты, слабость, вялость
Внезапная бледность
Тремор рук
Потливость
Головная боль
Внезапное падение зрения
Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Типичный рабочий день

Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий.

Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола — и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.

При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще — и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!

Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем сервисы по доставке готового правильного питания.

Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. А главное: вкусно! А это помогает снижать вес и получать удовольствие от процесса.

Наша рекомендация — проверенный сервис по доставке здорового и готового питания Grow Food.

На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.

Как работает Grow Food?

Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food:

Видео по теме:

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Как похудеть к лету (часть 1)

— Белый плен: сколько белка нужно в день?

— 5 способов повысить интенсивность тренировок

— Составьте свой план питания онлайн

Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

Тэги:
бифит капсулы для похудения отзывы, купить калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно, жуйдэмэн капсулы для похудения отзывы.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

капсулы похудение дикоросами бабочка, скакалка для похудения, тренажерный зал для похудения, жуйдэмэн капсулы для похудения купить в самаре, фатзорб для похудения

код s капсулы для похудения

жуйдэмэн капсулы для похудения купить в самаре Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Калькулятор калорий – это удобный инструмент. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме. Калькулятор калорий онлайн. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета. appsВсе онлайн калькуляторы. lightbulb_outlineЗапросить калькулятор. perm_data_settingsИсходный код калькулятора. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой. Онлайн-калькулятор калорий подсчитает все параметры за секунды!. Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму. фатзорб для похудения идеальное похудение капсулы инструкция по применению лида таблетки для похудения белые капсулы

похудение фото каждый день
код s капсулы для похудения
похудение домашних условиях живот бока упражнения
бифит капсулы для похудения отзывы
жуйдэмэн капсулы для похудения отзывы
капсулы похудение дикоросами бабочка
скакалка для похудения
тренажерный зал для похудения

Например, таурин позволяет запустить процесс сжигания жира. Это уникальное вещество способствует стимулированию обменных процессов в человеческом организме и блокирует сильный аппетит, что очень важно в любой диете. Поэтому и можно безболезненно скинуть несколько кг без вреда для здоровья. Кроме того, таурин позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови, что тоже способствует похудению. Препарат Эко Слим отличается уникальным составом. Все компоненты, включенные в него, имеют натуральную основу. По своей сути Eco Slim для похудения выступает витаминным комплексом. Именно поэтому состав таблеток с приятным вкусом действует более эффективно и быстро, чем синтетические добавки к пище. На это указывают многочисленные отзывы тех, кто похудел посредством Эко Слим без вреда для собственного здоровья. Кроме того, весьма действенный результат дают вспомогательные компоненты препарата: кофеин, таурин и L-карнитин. Комплекс помогает более продуктивно расщеплять отложения жира, действуя локально – непосредственно на самые проблемные участки тела. Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Какая скорость похудения — нормальная? Как быстро можно похудеть. Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю. Какая скорость потери жира — нормальная? Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует. Соответственно, в день можно сбрас. Но, я считаю, что норма потери веса для каждого человека индивидуальна. Считается что здоровое похудение это когда человек теряет в неделю не больше 4-5 килограмм, правда здесь еще важно понимать с какого веса этот человек начинает худеть, так как, если. Простая математика похудения ⠀ — Для начала определите на сколько кг вы хотите похудеть. Например, текущий вес 70кг, а вы хотите весить 50кг. Следовательно нужно убрать 20кг. Какие последствия? Нормы потери веса в месяц. Какие последствия имеет быстрое похудение? На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Выпивать не менее 2 л чистой воды в день. Так вам удастся похудеть за одну неделю без нанесения вреда здоровью. Резкий сброс веса за одну неделю является очень. В заключение необходимо отметить, что такие радикальные эксперименты с резким похудением всего за одну неделю строго противопоказаны лицам, имеющим отклонения в работе. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период. Методы похудения без стресса. Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться. Китайский массаж пальцев: оздоровление за 1 минуту в день. Прощеное воскресенье: начать жизнь с чистого листа. Отличие 4. Безопасная норма похудения. Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может. Статьи о питании на Racionika.ru — Нормы и отклонения в процессе снижения веса — какова. Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем. При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю. Приведем пример: Если.

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

похудение домашних условиях живот бока упражнения

Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую. Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. Ты не купишь их в ближайшей аптеке и тем более не увидишь их в рекламе по телевизору. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения, применение которых может привести к очень печальным последствиям. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам. Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде. Компания KRKA — проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы. И снова — капсулы с высоким содержанием сибутрамина. В блистере запечатано 10 таблеток, а одна упаковка может содержать до десяти блистеров. Препарат относится к регуляторам. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы. Что такое таблетки для похудения. Основными способами похудения считаются физические нагрузки, диеты и прием лекарственных препаратов. Таблетки для похудения — это максимально легкий и доступный способ сбросить лишний вес, не мучая свой организм голоданием и тяжелыми физическими. Эти синие капсулы для похудения очень популярны во всём мире. Принимайте их каждый день в соответствии с инструкцией, и уже через 7 дней начнется снижение веса. Гарантированная потеря веса не менее 3-5 килограммов в месяц. Представляем вам список лучших таблеток для похудения. Голдлайн Плюс. Желатиновые капсулы центрального принципа действия. В качестве действующего вещества содержат гидрохлорид сибутрамина. Капсулы для похудения синие. Принимают одну капсулу утром натощак, что очень удобно для тех, кто вынужден отсутствовать дома в течение дня. Противопоказано средство людям с больным сердцем и почками. Таблетки для похудения: таблетки снижающие аппетит, таблетки против жира, — обзор популярных таблеток и средств для. Решившись воспользоваться помощью продуктов аптеки для похудения, женщина может прийти в настоящее оцепенение: ассортимент просто огромен. Среди такого разнообразия подобрать. для похудения LiDA. Противопоказания: капсулы не рекомендуются к применению детям младше 16 лет, беременным и кормящим грудью, лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Сравните цены для 78 предложений и выберите лучшее на Satom.ru У нас продается Средства для похудения в таблетках в Москве от 7 интернет-магазинов. Косметические средства для похудения 11. Пищевые добавки 1. Одежда и пояса для похудения 1. Противоревматические. калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно. идеальное похудение капсулы инструкция по применению. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Актинидия. Для похудения. Традиционная китайская медицина. Эффективность: Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет. Показания к применению Капсулы для похудения Актинидия применяют для нормализации массы тела. Они показали высокую эффективность даже при тяжёлых формах ожирения. Препарат абсолютно натуральный и может использоваться в любом возрасте начиная с 18 лет. В его составе находятся. Актинидия в капсулах для похудения — это популярный эффективный Китайский Бад для борьбы. Актинидия – это таблетки для комфортного похудения, без излишней. 100% возврат денег. лучшие цены. 100% гарантия качества. Актинидия. Капсулы Актинидия для похудения, купить с доставкой по Москве и России. Подробная инструкция по применению, состав и противопоказания. Лучшая цена! Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет жировые отложения на талии. Состав: экстракт актинидии, L-карнитин, лотосовый лист. Вы можете купить Актинидия для похудения (натуральный препарат для сброса веса), оформив заказ через сайт или позвонив нам по бесплатному телефону: 8-800-707-35-81. Оплата наличными при получении или же через: Доставка. Капсулы Актинидия купить можно в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем самые эффективные капсулы для похудения дешево, с доставкой. Жители Москвы и Санкт-Петербурга могут заказать пищевую добавку с курьером. Актинидия средство для похудения по выгодным ценам с анонимной доставкой курьером по Москве, Санкт-Петербургу и РФ. В нашем магазине вы можете купить жиросжигатель Актинидия по цене производителя и со всеми сертификатами качества. Доставка заказов осуществляется по территории. Купить Актинидия для похудения со склада. Цена, фото, условия доставки. Капсулы для похудения из актинидии содержат квинтэссенцию натуральных травяных растений, которые предназначены для уменьшения жира по всему телу. Убирает апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, устраняет.

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

Ключевые слова:
растительное похудение в 7 дней капсулы, заказать расчет калорий для похудения калькулятор онлайн, таблица углеводов похудения.

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

похудение после 40, какие можно при похудении, магазин для похудения, что съесть при похудении, рецепты блюд для похудения

меню на неделю для похудения недорого

что съесть при похудении Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для. Основной обмен веществ, онлайн калькулятор. Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для. Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. рецепты блюд для похудения сайт для похудения диетические рецепты для похудения

диета малышевой для похудения в домашних
меню на неделю для похудения недорого
йог похудения
растительное похудение в 7 дней капсулы
таблица углеводов похудения
похудение после 40
какие можно при похудении
магазин для похудения

Достоинством препарата является то, что не нужно изнурять себя строгой диетой. Чтобы похудеть с помощью Эко Слим, достаточно вести привычный образ жизни и включить в режим дня прием данного препарата. Снижение веса происходит в результате естественных процессов. Кроме того, самочувствие становится лучше: повышается общий тонус организма, появляется энергия, нормализуется настроение. Похудение протекает плавно, очевидные результаты очевидны спустя пару недель. Отсутствие в составе шипучих таблеток химических соединений и гормонов отличает продукт от аналогов, цена на которые в аптеках чрезвычайно высока. Новые таблетки приемлемы по цене. Достигнутые результаты подтверждаются фото динамикой. Купить Eco slim пациентам рекомендую потому, что продукт относится к эталонам здорового питания. Комбинация природных элементов комплексно воздействует на организм, растворяя сложные углеводные соединения, и побеждая жировые ткани. Токсины и шлаки покидают тело естественным путем навсегда. Мышечная ткань остаётся в тонусе. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Введите значения, нажмите Рассчитать и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Сколько нужно калорий в день для похудения. Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем. Формула калорийности для похудения. Сегодня, с развитием интернет технологий, существуют специальные онлайн калькуляторы, которые сами рассчитают показатель с максимальной точностью. Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день?. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее. Онлайн калькулятор для расчета суточной нормы калорий и индекса массы тела. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать.

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

йог похудения

Средство Eco Slim принимаю я и вся моя семья, а вернее, ее женская половина. Мы просто в восторге! Раньше никакая физкультура и диеты и близко не позволяли рассчитывать на минус 8 килограмм, а с этим средством в среднем наша женская бригада скинула 10 кило. Рекомендую!!! Чтобы белковый разгрузочный день был эффективным для похудения, стоит забыть о добавлении в пищу специй. Прежде всего, это касается поваренной соли, задерживающей воду в тканях. При составлении меню для разгрузочного дня рекомендуется учесть, что суточная калорийность рациона не должна. Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Варианты меню белкового дня. Рецепты для белковой разгрузки. Воздействие на организм. Результаты с фото. Очень эффективно для похудения чередование белковых и углеводных дней. Обычно они устраиваются через день и дополняются смешанным днём, но продолжительность цикла может. Плюсы белковой диеты. Похудение идет за счет ухода лишнего жира. Меню на неделю для белковой диеты. Важно потреблять большое количество продуктов. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Меню на каждый день, включая завтрак, обед и ужин.Список продуктов.Варианты белковой диеты.Как готовить блюда. Результаты и отзывы после белковой диеты. Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса. Худеют все, даже люди с низкой. Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже. Нужны веские причины для белковой диеты для похудения, рассчитанной на месяц. Высокий процент белка в рационе может привести к дисбалансу в пищеварении и обмене веществ. Недельное меню белковой диеты для похудения на каждый день. Совсем без углеводов организм существовать не сможет, поэтому можно включить в меню цитрусовые – они ускоряют жиросжигание и помогают переваривать тяжелую белковую пищу. Можно добавлять их в блюда – например, запекать рыбу. Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день. 4. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее. Белковая диета для похудения с подробным меню на неделю. При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов. Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные. Содержание. 1 Принципы белковой диеты. 2 Разрешенные белковые продукты. 3 Особенности диеты. 4 Белковые напитки. 5 График диеты. 6 Белковая диета на 2 недели — меню на 14 дней. 6.1 1 неделя. 6.2 2 неделя. расчет калорий для похудения калькулятор онлайн. сайт для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. 21 Интуитивное питание, отзывы похудевших. 22 Диетическое питание для похудения: меню на неделю. 25 Аюрведа питание для похудения. 26 Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть. Программа питания для похудения на месяцВсего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. 5.3 Образец плана питания для похудения — меню. 6 Питаемся правильно: меню для стройной фигуры на 7 дней. Соблюдение правильного питания может порадовать женщин самыми заметными и надежными результатами похудения. Некоторые программы предлагают для похудения в короткие сроки ограничивать суточный рацион до 1000 ккал в день. Важно понимать, что это очень экстремальный режим похудения. Диета Правильное питание. Вы уже знаете, сколько килокалорий нужно употреблять именно вам, чтобы похудеть? Просто рассчитайте их количество по формуле из статьи и стройнейте вкусно, сытно и с пользой для здоровья! Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид по переходу на ПП!. Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть? Есть и худеть – мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие. Правильное питание при похудении — популярное направление в современной диетологии. Узнайте, каковы принципы методики, как составить меню, что можно и нельзя употреблять в пищу. Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200. Меню от диетолога для похудения на неделю. Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для. Строгие диеты — не лучшие помощники в борьбе с лишним весом: за несколько недель полуголодного существования на однообразном меню ненавистные килограммы, несомненно, уйдут, но лишь для того. Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых.

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

Белки — от 58 до 87 грамм;
Жиры — от 60 до 102 грамм;
Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

Белки — от 65 до 117 грамм;
Жиры — от 70 до 154 грамм;
Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

	грамм	ккал	% дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 2 месяца

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009

Загрузка…

РСК в питании и в диете

На чтение 3 мин. Просмотров 29.3k.

В этой статье вы узнаете, что такое РСК в питании и диете, по каким формулам она считается, а также сможете посчитать её в онлайн-калькуляторе калорий.

Расшифровка РСК

РСК — рекомендуемая суточная норма калорий. Это калории, которые вы должны получать в день, чтобы поддерживать текущий вес. Используя значение РСК, вы сможете управлять своим весом, увеличивая или уменьшая калорийность рациона относительно суточной нормы.

Аббревиатуру РСК в питании и в диете следует отличать от РСК — реакции связывания комплемента, используемой при анализе крови. Это совершенно разные вещи

Как считается РСК в питании

Для расчёта РСК калорий используется величина базового уровня метаболизма (BMR), которая умножается на ваш коэффициент активности (КА).

BMR можно определить по нескольким формулам. Я предлагаю использовать популярную формулу Харрис-Бенедикта:

Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)

Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

Коэфициент активности берётся примерно от 1.2 до 1.9. Вот примерные и округлённые значения КА для сидячего и активного образа жизни:

1.2 — минимум активности, полностью сидячий/лежачий образ жизни

1.35 — небольшая активность в течение дня, лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю

1.45 — работа средней тяжести или лёгкие тренировки 4-5 раз в неделю

1.55 — работа «на ногах» или интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю

1.65 — работа, связанная с постоянным движением или ежедневные интенсивные тренировки

1.75 — ежедневные интенсивные тренировки до двух раз в день

1.9 — постоянные тяжёлые ежедневные нагрузки, тяжёлая физическая работа или тренировки несколько раз в день

Для большинства людей, занятых интеллектуальным, а не физическим трудом (офисные работники, студенты) коэффициент будет 1.2 — 1.4.

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Тут всё просто. Хотите похудеть — потребляйте меньше калорий, чем РСК. Хотите набрать вес — наоборот.

Есть одна тонкость — резко менять свою суточную калорийность не стоит. В обоих случаях это может привести к проблемам с пищеварением, а на диете вдобавок и к срыву. В начале похудения / набора веса безопасным считается изменение РСК не более чем на 10%. Впрочем, если у вас отменное здоровье и железная воля, то можете экспериментировать и с бОльшими значениями. Я не врач, и я вас предупредил.

Вообще, если вы хотите худеть или набирать вес, основываясь на отклонениях от РСК, то советую использовать фитнес-трекеры, такие как Fatsecret или MyFitnessPal. В них при регистрации вы указываете свои физические данные, ставите фитнес-цель, и трекер сам предлагает вам значение суточной калорийности.

Если же вы хотите рассчитать РСК без трекеров, самостоятельно, то можете использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий для расчёта РСК

Внимание! Калькулятор может не работать в старых браузерах, используйте современные браузеры Chrome, Safari, Opera или Firefox. Для того, чтобы появились результаты расчёта, измените хотя бы одно из значений в полях ввода.

Результат расчёта

Сброс параметров

Надеюсь, теперь эта статья ответила на ваш вопрос о том, что такое РСК, чем отличается РСК в питании и диете от РСК крови, и как посчитать РСК с помощью формул или калькулятора калорий.

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин?

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Эффект от применения калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Мнение специалиста

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…

Евгения

Дополнительной отличительной чертой комплекса Кето Диета является то, что организм теряет вес здоровым путем, а вспомогательные элементы позволяют в целом оздоровить функциональность организма и улучшить его состояние. При систематичном использовании комплекса человек становится энергичнее, состояние кожи и волос улучшается, подверженность инфекционным болезням заметно сокращается.

Клинические испытания действия средства Keto Dieta на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение. Где купить калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин? Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Dieta помогает многим людям сбросить лишний вес.

Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. . Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. . Норма потребления калорий, онлайн расчет. Основной обмен веществ, онлайн . Расчет индекса массы тела (ИМТ) для мужчин и женщин, чтобы определить нормальный. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда . Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать . Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. . пола (в день для женщин ккал. надо меньше, чем для мужчин) . Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Расчет калорий для похудения в период диеты можно проводить с помощью формул вручную, а можно используя наш онлайн калькулятор . Приводим пример подсчета калорий для женщины 40 лет, с весом 77 кг при росте 168 см. Уровень активности самый низкий. 655.1 + 9.563 х 77 (кг) + 1.85 х 168 (см). Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. . Формула Маффина-Джеора. Для женщин . При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса. Индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп . Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

http://estragon-felanitx.com/userfiles/retsept_diety_dlia_pokhudeniia3323.xml

http://www.dewalt-naradi.cz/media/upload/editor/soda_dlia_pokhudeniia_retsept1385.xml

http://metagrhyd.com/infopub/pub/gagarina_polina_do_pokhudeniia_foto_i_posle9558.xml

http://mixtorg.com.ua/upload/dieticheskii_sup_dlia_pokhudeniia8209.xml

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Как можно приписывать состоянию кетоз негативные последствия, особенно . Часто можно слышать: кетогенная диета приводит к дефициту микронутриентов. . Настоящая история: почему я выбрал кето. Что можно купить из продуктов на Айхерб. Кето диета – это новое название давно существующей диеты Аткинса. . Снизить вес и повысить уровень энергии можно и другими более здоровыми для тела способами. . Эти исследования утверждали, что крысы жили дольше на кето диете. Именно после их публикации началась безумная популяризация кето. Помните бытовую формулу: Хочешь жрать – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь жрать. Кето-диета отвечает: Хочешь жрать – ты не в кетозе, а яблоко нельзя. Миновал месяц, как я живу почти без углеводов. Кето диета – рецепты. Существует много блюд, которые можно есть, соблюдая кетоновую диету. Еда получается очень вкусной, поэтому ее просто соблюдать. Нельзя использовать в рецептах запрещенные продукты кето диеты: сладости, еда. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на кето-диете можно не только быстро похудеть, но и стать гораздо здоровее. Мифы вокруг кето-диеты. Идея кето диеты в употреблении совсем небольшого количества углеводов и получении большей части калорий из жиров. . Что можно есть на кето диете? Не забывайте, составляя свой рацион, про баланс жиров, белков и углеводов и общее количество калорий. Если вы будете есть в 10 раз больше обычного. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Кому можно соблюдать кето-диету, а кому нет? Выясняем вместе с экспертами-диетологами. . Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать некоторые уникальные проблемы у женщин — от нарушения менструального цикла до набора веса. Да, кето диета — не самая трудная из возможных, она позволяет питаться разнообразно и сытно, а мягкий вариант . Согласись, жить можно? Я настоятельно советую не усложнять жизнь расчетом макросов, норм белков и углеводов, а главное — утрамбовыванием своего рациона в 1200-1500 калорий, ведь это. Продолжаю жить на кето. Хочется избавиться еще как минимум от 7-8 кг. Может мне на это понадобится еще год или два. . Скажите пожалуйста, действительно ли можно использовать заменитель сахара в кето-диете… Я сегодня первый день на ней и мне достаточно комфортно…но хочется хотя бы сладкий. Кето диета – это низкоуглеводный способ питания с умеренным потреблением белка и повышенным потреблением жира. Это позволяет перейти организму в состояние кетоза, в котором печень начинает вырабатывать кетоны, особые органические вещества, которые используются организмом в. На кето-диете и на кето-образе жизни сахар у нас такой младенческий, что запускается противовоспалительный процесс. . Так, что я понял: кето-диета, питание работает за счёт того, что нашему организму получается обманка. Кетоз, мы с тобой обсудили, метаболическое состояние, когда большая часть. Что такое кето-диета. Еще в начале 60-х основу нашего питания стали составлять такие продукты, как рис, картошка, паста и . Клетчатку и минимальное количество углеводов на этой диете можно получать из зелени и овощей, но только не крахмалистых и сладких — от картошки, свеклы и моркови на LCHF. Кето-диета: что она собой представляет, каков перечень разрешенных продуктов для нее, как правильно составить меню — все . Если правильно следовать кето-диете и не сидеть на ней пожизненно, ограничившись 3 неделями (потом можно повторить), вы поймете, что это вполне сбалансированное питание. — я так люблю бегать! можно бегать каждое утро? нет, нельзя. тут я уже говорю просто как давно занимающийся бегом и вообще легкой атлетикой человек, который прошел через огонь и воду на стадионе в момент кето адаптации.

Калькулятор потери веса — Калькулятор калорий для похудения

Используйте этот калькулятор калорий для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданной цели потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений. Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

Быстрая навигация:

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса

Сколько калорий нужно для похудения? Различается!

Способы снизить массу тела

Как правильно снимать мерки

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня нашей физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы уменьшить массу тела, которая является эффективно хранимой энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий , либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но оно игнорирует динамические физиологические адаптации к изменению веса тела, которые приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат физической активности »^[1].Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для очень страдающих ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Сколько калорий для похудения» ниже.

В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели похудания. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике, лежащих в основе этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».

* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на большей части этой страницы.

Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса
Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших специальных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.

Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.

Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом ^{[2] [3]}. В приведенной ниже формуле FFM обозначает массу без жира, BW — массу тела, FM _i — начальную массу жира, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:

Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, в том числе очень быстрого веса. потеря e.г. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.

Выполнение вышеуказанных расчетов позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макроэлементов, представленное в Chow & Hall ^[4], которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам корректировать различную плотность энергии жира и других веществ. жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.

В приведенном выше обозначении в формуле (1) (упрощенное по сравнению с исходным) c _l и c _f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса. период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.

Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они хранят гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорийности для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что намного сложнее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних килограммов лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.

Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!
Мы использовали результат ежедневного потребления калорий, полученный калькулятором, , чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные представляют собой всего лишь тематическое исследование, а не общую рекомендацию.

Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в данном конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы похудеть на 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения массы тела. .

Использование такого инструмента, как указанный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Способы снижения массы тела
Похудение — сложная тема, поскольку это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.

Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, будет сохранена для будущего использования, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.

Это может произойти одним из двух способов: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество физической активности . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства ^[5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже если в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.

Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны тренировки с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и лучший профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.

Как снять мерки
Нашему калькулятору калорий для похудения требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам необходимо ежедневно отказываться. основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:

Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.

Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).

Талия : измерьте самую широкую часть живота, на уровне вашего морского пупка.

Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, держа ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Предупреждение о здоровье

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных на основе средних показателей населения, и не может по очевидным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, диету, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.

Список литературы
[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия) 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) «Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения», Annals of the New York Academy of Sciences 904: 359-65.

[3] Холл К.Д. (2006) «Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы — пересмотр теории Форбс», Британский журнал питания 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) «Динамика изменения массы тела человека», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Холл К.Д. и другие. (2015) «Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Калькулятор

калорий | Калькулятор похудания

Справка по калькулятору потери веса — Информация

Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.После того, как вы введете информацию о себе, такую как ваш возраст, пол, рост, уровень активности и ваш текущий вес
вы можете рассчитать количество единиц информации, которые будут полезны в процессе похудания.

Первым результатом будет ваш ИМТ (индекс массы тела). Ваш ИМТ обычно используется, чтобы определить, есть ли у вас
имеют избыточный вес для вашего роста, и это позволит вам увидеть, к какой весовой категории вы подходите в настоящее время.

Затем вы можете увидеть оценку вашего базального уровня метаболизма (BMR). Ваш BMR может быть определен как ваш расход калорий в состоянии покоя в нейтрально умеренной среде, в состоянии после поглощения.Нет необходимости понимать эти термины, их можно рассматривать как количество калорий, которые вы сжигаете в день без реальной активности или пищеварения.

Затем вычисляется приблизительное фактическое количество калорий, которые вы сжигаете за день, путем корректировки вашего BMR с учетом фактора, связанного с вашим общим уровнем активности и физических упражнений. Именно здесь мы видим некоторую непосредственно полезную информацию для процесса похудания.

Многие теории потери веса основаны на идее создания дефицита калорий в вашем рационе и тренировках.Если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете, вы можете предположить, что ваш вес останется относительно постоянным. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Широко распространено мнение, что потребление на 3500 калорий меньше, чем вы сжигаете за определенный период времени, приведет к потере примерно 1 фунта жира.

Многие источники рекомендуют стремиться к снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю для устойчивого похудения. Это означает создание дефицита калорий в размере от 3500 до 7000 калорий в неделю или от 500 до 1000 калорий в день.Затем калькулятор похудения рассчитает ваше ежедневное потребление калорий, необходимое для похудения от 1 до 2 фунтов в неделю. Многие считают нездоровым потребление калорий на уровне менее 1200 калорий в день, и поэтому, если вы не можете похудеть с рекомендованной скоростью, не снижая количество калорий ниже этого уровня, вы можете рассмотреть возможность увеличения своей активности в качестве альтернативы.

Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на ресурсах Википедии по ИМТ, BMR и уравнению Харриса Бенедикта.
а также советы на сайте About.com.

Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и как таковые могут быть применимы не во всех случаях. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

Калькулятор израсходованных

калорий | Упражнения, Фитнес, Секс …

Добро пожаловать в калькулятор сожженных калорий, инструмент, который упрощает процесс расчета сожженных калорий, делая вас умнее в процессе .В зависимости от типа и продолжительности активности он оценивает, сколько калорий вы сожгли. Затем он может сказать вам, какой вес вы можете потерять, например, с учетом количества сожженных калорий при ходьбе. Кроме того, в этом калькуляторе калорий мы говорим о потерянных калориях за день, о том, как сжигать больше калорий с помощью фитнеса, и исследуем пользу для здоровья от тренировок, например, профилактику сердечных заболеваний.

Все еще недостаточно? Вы также можете сравнить между двумя видами деятельности , чтобы узнать, какой из них поможет вам потерять больше за меньшее время.

Что такое калории?

Проще говоря, калорий — это мера энергии . Традиционно это была довольно распространенная единица энергии, но в настоящее время ее используют для описания почти исключительно питания и содержания энергии в пище. Определение калорий — это энергия, необходимая для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° C . В наше время определение калории было изменено и улучшено до более надежного и повторяемого, пока мы не пришли к текущему значению: 1 калория эквивалентна 4.18 джоулей .

В питании мы имеем дело с килокалориями (ккал), где 1 ккал равен тысяче «маленьких» калорий. Эту килокалорию часто называют большой калорией, Cal или Calorie (с большой буквы). Как вы понимаете, 1 ккал = 4,18 кДж. В этой статье мы используем термин «калории» для описания килокалорий для простоты .

Когда вы говорите о калориях, люди сразу же думают о питании, , потере веса и даже проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, таких как болезни сердца.Это потому, что жировые отложения и калории очень тесно связаны. Телесный жир — это способ, которым наше тело хранит энергию на время необходимости, то есть телесный жир — это то, как мы накапливаем те дополнительные калорий, которые мы съели, но никогда не сожгли. Как мы объяснили в нашем калькуляторе здорового жира

, жир — не обязательно плохо.

Существует простой способ для расчета калорий из жира, который основан на плотности энергии жировых отложений. В каждом килограмме жира в организме содержится около 7700 ккал. Эта эквивалентность позволяет калькулятору сожженных калорий прогнозировать потерю веса, полученную в результате определенного упражнения .Тем не менее, это всего лишь упрощение, поскольку «калории на входе против калорий на выходе» — это еще не все, когда речь идет о потере веса. Мы более подробно рассмотрим детали в следующем разделе, а пока давайте сосредоточимся на калькуляторе на калькуляторе .

Как рассчитать количество сожженных калорий?

Поскольку калории, по сути, являются энергией, каждый раз, когда энергия используется или трансформируется в нашем теле, мы потребляем калорий. Это включает в себя те времена, когда мы явно «ничего не делаем», поскольку, к счастью для нас, наше тело все еще функционирует и потребляет энергию.Энергия расходуется на такие действия, как прокачка крови по нашей системе, обработка пищи в нашей пищеварительной системе и даже мышление (мозг сжигает около 20% наших ежедневных калорий). Но когда мы говорим о потреблении калорий, мы склонны больше думать о сознательном акте тренировки и расходования дополнительной энергии по сравнению с нормальным или базальным уровнем метаболизма.

Как вы уже догадались, каждое упражнение требует разного количества энергии. При ходьбе сжигается меньше калорий, чем при беге или езде на велосипеде.Этот расход энергии обычно выражается в MET — метаболическом эквиваленте задачи. Этот показатель показывает, сколько калорий вы сжигаете за час активности и на один килограмм веса тела.

Значение МЕТ упражнения на выше, чем больше энергии требуется для занятия . Вы можете проверить это, посмотрев на различные значения МЕТ для упражнений, которые мы включили в этот калькулятор калорий. Например, для сна установлено значение 1 MET, а для бега — 7.5, намного выше.

Тогда что такое 1 НДПИ? Он определяется как отношение энергии, затрачиваемой на единицу времени во время определенной физической активности, к контрольному значению 3,5 мл O₂ / (кг · мин) . Хотя значения MET позволяют нам сравнивать действия, они не измеряют энергию напрямую. Итак, вам нужен еще один шаг, чтобы ответить на вопрос , сколько калорий я сжигаю в день, выполняя определенную деятельность? . Ответ, который требует некоторого перерасчета и перевода миллилитров кислорода в калории, прежде чем мы придем к окончательной формуле :

калории = Т * МЕТ * 3.5 * Вт / (200 * 60)

, где T — продолжительность активности в секундах, а W — ваш вес в килограммах.

В нашем калькуляторе сжигания калорий используется приведенная выше формула для наиболее точной оценки сожженных калорий. Если вы хотите, чтобы выполнял вычисления вручную , вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения:

калорий = MET * T * W

Это уравнение основано на приближении 1 MET = 1 ккал / (кг * ч) .Это не на 100% правильно, поскольку реальная эквивалентность составляет 1 ккал / (кг * ч) = 1,05 MET , как вы можете проверить по исходной формуле. Тем не менее, это приближение настолько упрощает вычисления, что разница всего в 5 процентов является приемлемой ценой для уплаты .

Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?

Если вы хотите рассчитать потерю веса или потерю калорий после определенной физической активности, обязательно выполните , следуя инструкциям ниже . Мы решили рассчитать количество сожженных калорий во время езды на велосипеде, но вы можете рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе, выполнив те же действия.

Выберите вид деятельности и определите значение НДПИ. Например, для велоспорта MET = 8.

Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Допустим, вы весите 90 кг.

Определите продолжительность активности. Допустим, вы отправились в однодневную поездку и ехали на велосипеде 7 часов подряд.

Введите все эти значения в формулу сожженных калорий:

калорий = T * 60 * MET * 3,5 * Вт / 200

калорий = 7 * 60 * 8 * 3.5 * 90/200 = 6284 ккал

Наконец, разделите это значение на 7700, чтобы получить потерю веса:

6284/7700 = 0,82 кг

Поздравляем! Велопутешествие только помогло вам сбросить 0,65 кг. Теперь пора перейти к калькулятору ИМТ и проверить, где вы разместили, просто помните, это не соревнование, а просто индикатор. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором BMR (Basal Metabolic Rate), который покажет вам, сколько калорий требуется вашему организму для его основного существования.Это будет разумная основа для построения нового плана питания.

Более подробный взгляд на МЕТ и калькулятор калорий

Давайте теперь немного отступим и посмотрим на , как рассчитывается НДПИ и что это на самом деле означает . MET — это показатель, который присваивает отдельное значение определенному действию, но, как часто знает любой, кто бегал или ездил на велосипеде, одно и то же упражнение может значительно различаться по интенсивности в зависимости от усилия . Есть разница между прогулкой с ребенком и гонками по критерию, даже если и то, и другое занимает одно и то же время.

Это эффект, который этот калькулятор не учитывает: интенсивность . Именно по этой причине калькулятор сожженных калорий следует понимать как приблизительное, а не как точное измерение. МЕТ, который мы закодировали в этом инструменте, — это просто руководство, основанное на средних и типичных значениях для типичного человека.

Однако эту проблему можно исправить с помощью , просто настроив значение MET напрямую . Мы не рекомендуем делать это, если вы не знаете, что делаете или не используете исчерпывающую базу данных значений MET.Важно помнить, что значения MET не являются универсальными и должны восприниматься с недоверием. Однако они, , помогут вам легко сравнить потребление калорий, ожидаемое от различных упражнений и занятий. Просто выберите Я хочу сравнить два варианта деятельности .

BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, ничего не делая

Еще один аспект, о котором люди склонны забывать, когда думают о том, как подсчитать количество сожженных калорий за день, — это базальная скорость метаболизма или BMR , также называемая скоростью метаболизма в состоянии покоя.BMR — это измерение минимальной скорости метаболизма или калорий, сожженных «просто живым». Он определяется как скорость сжигания калорий у животного в состоянии покоя. Мы также можем рассматривать это как самый низкий действительный ответ на животрепещущий вопрос , сколько калорий я сжигаю в день?

Это значение удивительно велико для большинства людей, превышая 1000 ккал и даже более 3000 ккал для профессиональных спортсменов . Как вы могли заметить, мы выделили спортсменов, у которых BMR намного выше, чем обычно, и это не случайно: BMR не является фиксированным значением, оно может варьироваться от человека к человеку.

Используя очень упрощенные примеры, мы можем взглянуть на , как BMR изменяется для человека . Когда мы много тренируемся, нам не только нужно больше калорий, чтобы компенсировать затраты во время нашей активности, но и мы переводим свое тело в более активное состояние отдыха, когда приходит время восстанавливаться. Восстановление — это ключевое слово здесь, поскольку в состоянии покоя наше тело не только должно продолжать функционировать, как у любого другого человека, но также должно восстанавливаться после упражнений и восстанавливать запасы энергии и мышечную ткань с последующим увеличением BMR.

С другой стороны, мы можем на снизить наш BMR, ведя очень малоподвижный образ жизни , что мы не рекомендуем. Вдобавок ко всему, потребление калорий оказывает значительное влияние на BMR человека, поскольку, когда мы значительно ограничиваем потребление калорий, наше тело переходит в так называемый «режим голодания» . В этом состоянии организм ощущает недостаток пищи и приспосабливается, соответственно, к максимально возможному снижению BMR, чтобы использовать эти драгоценные конечные калории для движения или мышления.

Этот последний эффект особенно контрпродуктивен при попытке похудеть за счет уменьшения количества потребляемой пищи, и это причина, по которой многие люди не могут похудеть , даже когда едят вдвое меньше, чем раньше. Режим голодания также частично отвечает за эффект отскока, который люди испытывают после завершения диеты. Мы не рекомендуем терять вес за счет уменьшения количества потребляемых калорий, если у вас нет совета профессионала, поскольку может привести к дефициту питательных веществ и всем связанным с этим рискам для здоровья .

Сжигайте больше калорий с помощью этих упражнений

Итак, теперь вопрос: Как мне сжечь больше калорий? Ответ, как всегда, , это зависит от . Есть два основных способа сжечь больше калорий в зависимости от того, ограничены вы во времени или нет. Предполагая, что у вас нет ограничения по времени, ответ интуитивно понятен: упражнений дольше . Как вы можете видеть с помощью калькулятора, чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем больше калорий мы сжигаем в целом.

Тем не менее, большинство из нас обычно ограничено временем, которое у нас есть для упражнений, после того, как мы позаботимся о наших приоритетах, таких как работа, семья … В этом случае ответ — упражнений с большей интенсивностью . Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Более высокий темп бега сожжет больше калорий … Но как долго вы сможете бегать? Если вы действительно бегаете, ваш не должен продержаться больше минуты, это больше .

И это причина того, что HIIT сейчас так популярны. HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это способ структурировать ваши упражнения так, чтобы вы могли поддерживать очень высокую интенсивность (как следует из названия), но также поддерживать эту интенсивность в течение длительного времени. Хитрость заключается в том, чтобы ввести периоды отдыха между импульсами высокой интенсивности. Этот метод на сегодняшний день является наиболее эффективным способом сжигания большего количества калорий , и он непревзойден с точки зрения количества калорий за время тренировки.

Помимо того факта, что вы потребляете больше калорий, HIIT имеет второе преимущество. HIIT — очень эффективный способ поднять ваш BMR . Во время HIIT-упражнений мы создаем микроповреждения в наших мышцах (не волнуйтесь, все в порядке), которые тело позже восстанавливает, создавая более крупные и сильные мышцы. Это , как мы становимся лучше и сильнее.

HIIT имеет множество форм: от занятий любым видом спорта и разделения активности на интервалов смешанной высокой и низкой интенсивности, (активное восстановление), до тяжелой атлетики и фитнеса.Это может показаться нелогичным, но количество сожженных калорий при поднятии тяжестей может соперничать с упражнениями для всего тела, такими как танцы, если принять во внимание общее количество сожженных калорий в течение дня. Вдобавок ко всему, и с правильным питанием , сожженные калории при поднятии тяжестей также помогут вам нарастить больше мышц, а также предотвратить сердечные заболевания.

Сжигайте калории и предотвращайте сердечные заболевания с помощью фитнеса

Вы можете подумать (особенно если вы в более молодом возрасте), что цель тренировок и сжигания калорий — это в основном потеря веса и улучшение физической формы .Однако тренировки — это гораздо больше, чем просто внешний вид и рекорды. Каждый врач признает, что регулярные упражнения — это второе лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья после отказа от курения (вы также сэкономите деньги, отказавшись от курения), и самое лучшее, если вы не курите.

Среди преимуществ физических упражнений мы можем указать на психологическое благополучие и повышенное счастье , а также на преимущества для физического здоровья, такие как улучшение иммунной системы, более высокая плотность костей и снижение риска сердечных заболеваний .Если бы нам пришлось указать на наиболее важные преимущества, это определенно был бы психологический аспект, поскольку не только упражнения и сжигание калорий сделают вас счастливее (упражнения высвобождают эндорфины), но также снижают уровень самоубийств среди всех групп населения, а очень хорошо повлияет на вас. согласен .

Наряду с более низким риском самоубийства, снижение риска сердечных заболеваний также должно быть в верхней части списка. Улучшение, которое физические упражнения оказывают на нашу сердечно-сосудистую систему, очень значительны, и, учитывая, что болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, это не то, над чем можно нюхать.Если вы хотите узнать больше о сердце и о том, что значит иметь здоровое сердце, вы можете начать с посещения нашего калькулятора сердечного ритма

.

Но HIIT-тренировки и хардкорные упражнения « это не для меня » вы можете сказать. Я говорю вам: Не волнуйтесь! Есть решение . К счастью для нас, наши тела не очень разборчивы в отношении типов тренировок, которые мы проводим, поэтому буквально лучше, чем ничего . Ходьба, танцы, оздоровительное плавание… Все, что движет вашим телом, — хороший способ начать; так что найдите то, что вам нравится делать, и делайте это!

Технические вопросы: количество калорий в пище

Говоря о потере веса , которая является основной причиной того, что большинство из вас остановилось на этом калькуляторе сожженных калорий, давайте отвлечемся от вопроса «сколько калорий я сжег?» И обратимся к вопросу «сколько калорий в день я должен сжечь?» потреблять?». Вы можете получить приблизительный ответ с помощью нашего калькулятора макроэлементов или нашего калькулятора калорий, но давайте поговорим о диетических калориях на мгновение, прежде чем мы что-либо вычислим.

Если говорить химическим языком, калорий есть во всем . От простого блюда с макаронами до даже стакана воды из-под крана — все внутри обладает некоторой энергией. Однако наше тело не может обрабатывать и получать всю энергию во всем . Приведу крайний пример: энергии, хранящейся в атомах урана, достаточно для создания самой мощной бомбы в истории человечества, однако, если бы вы съели уран, у вас не было бы тонны энергии и вы бы не набрали лишнего веса. Вы бы просто умерли, потому что он также радиоактивен.

И поэтому возникла концепция «диетических калорий». Диетические калории относятся к количеству энергии в съедобном продукте, к которому наше тело имеет доступ . В воде, например, нет диетических калорий, потому что вся энергия хранится в ее химических связях просто потому, что наше тело не может получить такую энергию. К счастью для нас, когда производителей продуктов питания указывают количество калорий в определенном блюде или продукте, они пишут только о диетических калориях (как правило, ккал или, если быть точным), что означает, что нам не нужно производить никаких вычислений, когда наблюдая за нашим приемом пищи.

Как только мы поговорим о диетических калориях, мы можем начать думать о потере веса с помощью диет . В очень широком смысле (по большей части это чисто термодинамические термины) игра для похудания кажется простой: калорий за вычетом калорий, а затем конвертируются в потерянный или набранный вес жира. Реальность намного сложнее, как мы увидим позже, но пока давайте сосредоточимся на дереве основных калорийных состояний, в которых мы можем находиться:

Дефицит калорий,

Калорийность,

Избыток калорий.

Баланс калорий — это состояние, при котором количество сожженных калорий равно количеству потребленных калорий . Согласно упрощенному термодинамическому подходу, это состояние, в котором мы не теряем вес, но и не набираем никакого веса, мы находимся в равновесии.

Следующее состояние — дефицит калорий, который является наиболее часто используемой тактикой для похудения. В этом состоянии мы потребляем калорий меньше, чем сжигаем , что создает такой дисбаланс калорий. Есть два основных способа добиться этого дисбаланса : меньше есть и больше заниматься спортом.Вы также можете достичь этого состояния любой комбинацией этих двух. Здравый смысл подсказывает, что это путь к похуданию и сжиганию жира, и в основном это правда. Однако в следующем разделе мы увидим все преуменьшение и возражения, сопровождающие это предположение .

Наконец, у нас есть избыток калорий, который равен , когда мы едим больше калорий, чем сжигаем . Это состояние, используемое для набора веса, в основном в виде жира. Тем не менее, увеличение веса не обязательно означает увеличение веса, как это хорошо известно специалистам фитнес-индустрии.Практика «набора массы» в фитнесе относится к практике, когда едят больше калорий, чем калорий, сжигаемых при поднятии тяжестей , и, следовательно, находятся в состоянии избытка калорий. Все это в погоне за мышечным ростом .

Набухание обычно включает в себя не только мышечную массу, но и жир. Технически в этом нет необходимости, поскольку для набора мышечной массы требуется не избыток калорий, а только «избыток азота» или избыток белка . В реальности все сложнее, потому что может быть очень трудно есть много продуктов с высоким содержанием белка, не прибегая к избытку калорий.

Последний факт, касающийся набора массы, предполагает, что модель «калории за вычетом калорий» — это еще не вся история . Перейдем к следующему разделу, чтобы прояснить нюансы баланса калорий и похудания.

Жиры делают вас толстыми?

Калория — это калория, говорят . На первый взгляд это может показаться правильным, но на самом деле все иначе. На этот раз возникает очевидная проблема с «размером» диетической калории. Вы знаете, сколько салатов нужно съесть, чтобы получить 1000 ккал? С другой стороны, если вы устраиваете вечеринку с пиццей, вы обнаружите, что превышают эту сумму, прежде чем вы начнете думать, что, возможно, у вас достаточно .

Затем есть пищевой аспект еды. Нашему телу нужны не только калории, , от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, до микронутриентов, таких как витамины и минералы. Удовлетворение потребностей вашего организма в этих элементах имеет решающее значение для здорового образа жизни. Итак, когда дело доходит до получения калорий, имеет значение, какую пищу вы едите, а не только количество калорий .

И последнее, но не менее важное, это гормональная сторона еды .Это сложная тема, требующая глубоких знаний биологии и медицины, поэтому ей часто не уделяют должного внимания. Однако с течением времени и появлением все новых и новых исследований научное сообщество осознает важность понимания взаимосвязи между едой и гормонами .

Короче говоря, существует определенных типов гормонов, которые способствуют различным функциям нашего тела , таким как сжигание жира, накопление жира и даже изменения в вашем BMR. Принятие во внимание всех этих факторов имеет решающее значение для понимания того, как ваше тело реагирует на прием пищи, и поможет вам достичь идеального веса при сохранении здоровья, а предотвратит любые будущие проблемы или побочные эффекты.Жиры не всегда вредны.

Итак, возвращаясь к «калория — это калория», давайте воспользуемся аналогией, чтобы понять, почему жиры не всегда вредны. Хотя это технически верно, это также очень неверно и вводит в заблуждение . Вы можете сравнить идею «калорий в счетах и калориях израсходованных» для потери веса и сказать, что способ стать богатым — это «потратить меньше, чем зарабатываешь» . Да, это правда; но он скрывает основную сложность проблемы, предлагая очень небольшую практическую помощь любому, кто хочет похудеть (или разбогатеть).

Мы, очевидно, не говорим, что сожженные или съеденные калории не имеют значения , так как в случае обогащения вам необходимо поставить галочку в этом поле в качестве предварительного условия. Но в следующий раз, когда вы попытаетесь похудеть, не думайте только о сожженных калориях и о потребленных калориях. Вместо этого проведите небольшое исследование, ешьте здоровую пищу и, , если можете, обратитесь за профессиональной помощью .

Интересный факт: как вы худеете, когда спите

И, наконец, давайте взглянем на забавный факт о потере веса без обязательных упражнений или сжигания калорий .Общеизвестно, что утром мы на легче, чем ночью днем до года. На первый взгляд это кажется загадкой, потому что это происходит, даже если мы не пойдем в ванную посреди ночи. Давайте посмотрим, куда пропал этот вес и почему этот эффект происходит со всеми нами более или менее одинаково.

Прежде всего, следует пояснить посылку . Вы даже можете попробовать это дома, если настроены скептически. Будьте готовы ко сну, наденьте пижаму, сделайте все, что вы делаете, прежде чем ложиться в удобную кровать, но непосредственно перед этим взвесьте себя на домашних весах.Сразу вниз по значению и повторите процесс утром , первым делом после пробуждения.

Обратите внимание, что не будет работать, если вы пойдете в ванную посреди ночи или если вы дерзко посетите холодильник в темноте. Предполагая, что вы выполнили все шаги правильно, значение , которое вы получаете утром, должно быть ниже , чем перед сном. Вы даже можете делать это несколько дней подряд, и вы увидите тот же эффект.

На вопрос о возможном объяснении этого эффекта люди быстро указывают на эквивалентность энергии массы Эйнштейна. Хотя уравнение Эйнштейна намного тоньше, чем любой процесс потери веса, происходящий в нашем теле, это неплохая догадка. В некотором (очень не физическом) смысле это то, что происходит, когда мы сжигаем калорий и в результате теряем вес на .

Однако настоящая причина, по которой мы просыпаемся легче по утрам, гораздо интереснее, и ее легко понять, имея только самые базовые знания науки .Путем исключения мы могли бы сузить возможные причины до двух механизмов, с помощью которых мы обмениваемся материей с внешним миром во время сна: потоотделение и дыхание. Но потоотделение не всегда происходит по ночам, а потерю веса можно наблюдать даже в самые холодные ночи без какого-либо укрытия.

Итак … Оно должно дышать! В шоке? Должно быть, не сразу очевидно, как дыхание может помочь нам похудеть. Если мыслить в терминах химии, дыхание — это не более чем обмен кислорода (O₂) и углекислого газа (CO₂) с окружающей средой .Вы уже видите, где происходит похудание? Точно! Один газ тяжелее другого.

Кислород имеет атомную массу 16 а.е. , а углерод — 12 а.е. на атом. Это означает, что когда мы вдыхаем, мы берем 32 а.е. на молекулу O₂, а затем выдыхаем 44 а.е. обратно в виде углекислого газа. Разница составляет 12 а.е. на молекулу, что немного меньше , но с учетом того, сколько молекул содержится в одном вдохе и сколько вдохов мы делаем каждую ночь, получается в сумме .Определенно неожиданное и очень интересное объяснение этого удивительного эффекта .

Еще одна важная вещь, которую нужно понять, это то, что этот процесс продолжается, пока мы живы. Причина, по которой мы не становимся легче от дыхания через пару дней, заключается в том, что этот эффект слишком мал, если мы сравниваем его с едой и жидкостью, которую мы едим и пьем каждый день. Хотя это заметно в строгих условиях (например, после хорошего ночного сна) , эффект подавляется более чем 3 кг, которые мы обычно вводим в наш организм в виде воды или пищи.

К сожалению, это не лучший способ похудеть, нам все еще нужно восполнять сожженные калории для здорового образа жизни и периодически заниматься физическими упражнениями не только для предотвращения сердечных заболеваний, но и для контроля веса. Однако этот эффект раскрывает нечто очень важное, о чем мы никогда не должны забывать. Требование номер один для похудения: продолжайте дышать!

Инструмент макро-калькулятора для целей похудания, поддержания или набора мышечной массы

Подсчет макросов

Этот простой в использовании макро-калькулятор показывает оптимальные макроэлементы и калории в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности.Он служит калькулятором потери веса или калькулятора набора мышечной массы. Используйте свои результаты с помощью макро-диеты, гибкой диеты или IIFYM, чтобы быстрее достичь своих целей.

Расчет макронутриентов важен

Пища, которую мы едим, состоит из трех «макросов» (макроэлементов). Это углеводы (углеводы), белок и жир. Курица богата белком, но не содержит углеводов. Рис богат углеводами, но очень мало жира и белка.

Эти 3 макроэлемента являются источником энергии и сырья для роста и восстановления человеческого тела.

Какое соотношение макросов вам подходит?

Подходящие для вас макросы основаны на вашем личном общем дневном расходе энергии (TDEE) и целях.

Мой макро-калькулятор по умолчанию устанавливает наилучшее макро-соотношение, которое, как было доказано, работает для большинства людей. Вы должны достичь своих целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, используя настройки по умолчанию.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы при необходимости отрегулировать это соотношение. Возможно, вы — крайний эндоморф и лучше питаетесь меньшим количеством углеводов.Или, возможно, у вас только одна почка, и вам нужно есть меньше белка. Вы можете настроить уровни, которые подходят лично вам, с помощью небольшой математики, которая подробно объясняется здесь.

Как рассчитать правильное дневное количество белка

Установка протеина на Умеренная регулирует соотношение до 0,65 грамма на фунт веса тела. Это подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, или для людей с повышенным содержанием жира в организме.

High подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются умеренными силовыми тренировками и имеют средний процент жира в организме.

Максимум будет установлен на 1 грамм / фунт. Это подходит для тех, кто хочет набрать вес / мышечную массу и проводить интенсивные тренировки .

Я подробно расскажу о том, как выбрать подходящий уровень белка при подсчете макросов, поэтому прочтите эту статью, если вы все еще не уверены.

Как рассчитывается суточное количество жира

Жиры устанавливаются на уровне 30% от суточного расхода энергии. Это умеренное для здоровья количество, с которым хорошо справляется большинство людей, и основано на рекомендациях по питанию.

При выборе продуктов, содержащих жиры, сосредоточьтесь на получении преимущественно полезных жиров как части этих 30%.

Расчет правильного количества углеводов

После подсчета белков и жиров калькулятор определяет остаток калорий как углеводы. Обычно это приводит к умеренному количеству углеводов, которое находится в диапазоне, рекомендованном для большинства людей. Углеводы питают ваше тело и тренировки и являются предпочтительным источником энергии для организма.

Многим людям, придерживающимся «низкоуглеводной» диеты, может показаться, что этот калькулятор похудания слишком высоко оценивает углеводы.Тем не менее, это умеренное количество углеводов в соответствии с уважаемыми рекомендациями по питанию, и представление о том, что углеводы вызывают увеличение веса или предотвращают потерю жира при употреблении в пищу, по сравнению с вашим TDEE было опровергнуто.

Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями

Суточный расход энергии (TDEE) рассчитывается на основе вашего возраста, пола, роста, веса и результатов тренировок.

Вы можете легко использовать макро калькулятор, чтобы отрегулировать свой уровень энергии, чтобы сбросить жир, сохранить текущий вес или набрать мышечную массу.

По умолчанию результаты указаны для похудания. Выберите «потерять» или «набрать», если вы пытаетесь сбросить жир или нарастить мышцы. Это хорошие отправные точки, но вам, возможно, придется поиграться с макросами, пока вы не найдете для достижения личной цели . Затем вы можете считать макросы, пока не достигнете желаемой цели.

Использование этого инструмента в качестве калькулятора потери веса (Снижение веса)

В качестве калькулятора потери веса этот инструмент определяет только безопасный дефицит калорий.

Кнопка Lose сокращает дефицит калорий на 20%, что способствует безопасному и стабильному снижению веса.

Кнопка Lose 10% Кнопка позволяет сократить дефицит калорий на 10% и предназначена для тех, кто хочет сбросить менее 10 фунтов и одновременно желает нарастить мышечную массу.

Для поддержания текущего веса

Кнопка «Поддержание » показывает макроуровни, которые позволят вам поддерживать текущий вес. Это хорошо для людей, которые похудели и не хотят снова набирать вес.

Использование этого инструмента в качестве калькулятора набора мышечной массы

Кнопка Gain дает вам 20% -ный избыток калорий и предназначена для людей, которые хотят быстро нарастить мышцы в сочетании с комплексной программой силовых тренировок. Его также могут использовать люди с недостаточным весом.

Некоторые люди могут захотеть использовать кнопку обслуживания, а затем постепенно увеличивать количество калорий оттуда, если они хотят, чтобы их мышечная масса была худой.

Какая формула — нормальная или сухая масса?

Формула по умолчанию (обычная) подходит большинству людей.Однако есть и исключения.

1. Если у вас очень худой (низкий процент жира в организме), формула по умолчанию может быть неточной. Используйте настройку «Безжировая масса тела». При этом используется формула, которая включает в уравнение конкретный процент жира в организме, и, поскольку мышечная ткань сжигает намного больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, она даст вам более высокий TDEE. Это идеально подходит для «атлетических типов телосложения», которые хотят использовать макросчет для увеличения мышечной массы.

2.Если ваш статус классифицируется как с ожирением и вы хотите сбросить много веса, стандартная формула не будет точной, поскольку используемое уравнение является коэффициентом среднего процента жира в организме. Если вы окажетесь выше среднего, результаты будут искажены. Пожалуйста, прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как выполнять подсчет макросов, если вы страдаете ожирением.

Здесь вы можете рассчитать свой идеальный вес.

Как рассчитать мои ежедневные макросы

Этот калькулятор показывает вам, как рассчитывать ежедневные макросы, и по умолчанию результаты показывают количество граммов каждого макроэлемента, которое вы должны есть каждый день.Просто убедитесь, что вы съели эти макро-количества к концу дня.

Как рассчитать макросы для еды

Если вы хотите рассчитать ежедневные макросы для каждого приема пищи, щелкните по количеству приемов пищи, чтобы разделить его на основу «на прием пищи» для отслеживания макросов. Для некоторых это проще, а для других становится слишком сложно отслеживать. Делайте то, что работает для вас. Любой метод подойдет.

Точная установка уровня активности

Более высокий уровень активности означает более высокую дневную норму калорий (TDEE).Например; Если вы можете поддерживать свой вес на уровне 2000 калорий в день, то добавление к этому ежедневных интенсивных упражнений означает, что вам нужно еще калорий, чтобы поддерживать свой вес.

То же правило применяется, даже если вы используете его в качестве калькулятора потери веса.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — похудеть, ваша цель может составлять (например) 1600 калорий в день. Если вы решите начать тренировку, калькулятор похудения увеличит вашу дневную норму калорий (скажем, до 1800 калорий в день).Хотя это может показаться нелогичным, для подпитки ваших тренировок требуется больше энергии, а ваш метаболизм увеличивается, поэтому калорий должно быть больше. Недоедание — одна из основных причин плато потери веса.

Многие люди не умеют выбирать уровень упражнений. В основном каждый уровень распределяется следующим образом:

Сидячий образ жизни: Обычная повседневная активность, такая как небольшая прогулка, пара лестничных пролетов, еда и т. Д.

Light: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 200-400 калорий для женщин или на 250-500 калорий для мужчин больше, чем при малоподвижном образе жизни.

Умеренное: Любая деятельность, при которой сжигаются дополнительные 400-650 калорий для женщин или на 500-800 калорий для мужчин больше, чем вы ведете сидячий образ жизни.

Extreme: Любая деятельность, при которой сжигается более 650 калорий для женщин или более 800 калорий для мужчин в дополнение к вашему малоподвижному образу жизни.

Это зависит от вашей индивидуальной статистики, но вы можете получить более конкретное количество сжигаемых калорий, просто вычтя количество калорий, потребляемых при сидячем положении, из количества выбранных вами уровней упражнений.

Вы также можете определить, сколько калорий вы сжигаете, используя базу данных MET о сжигаемых калориях при упражнениях или хорошее приложение, такое как MapMyFitness, или носимое устройство, такое как FitBit или Apple Watch. (Обратите внимание, что трекеры активности склонны переоценивать сожженные калории.)

Слишком большая физическая активность в сочетании с низким содержанием калорий может привести к катаболизму мышц (разрушению мышечных волокон). Это нехорошо, и это может фактически остановить вашу потерю веса, поэтому, если вы любите заниматься спортом, ешьте!

Дальнейшее развитие

После того, как у вас есть личные макро-вычисления, вам нужно определить макросы во всех пищевых продуктах, которые вы едите.Отслеживая и подсчитывая их каждый день, вы можете достичь рекомендуемых макро-целей, которые способствуют потере жира, увеличению мышечной массы или любой другой цели.

У меня есть обширная информация и ресурсы, которые помогут вам начать правильную работу — от бесплатных ресурсов, моей системы макросов до персонального обучения макросам. Вот несколько мест для начала:

Они должны помочь вам начать применять то, что показывает калькулятор, в действия, приносящие результаты.

Список литературы

Миффлин, М.Д., Сент-Джор, С. Т., Хилл, Л. А., Скотт, Б. Дж., Догерти, С. А., и Кох, Ю. О. (1990). Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 51 (2), 241-247. Ссылка

МакАрдл, В. Д., Катч, Ф. И., и Катч, В. Л. (2010). Физиология упражнений: питание, энергия и работоспособность человека. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. Ссылка

Лимон, П. В., Тарнопольский, М. А., Макдугалл, Дж. Д., и Аткинсон, С. А. (1992).Потребность в белке и изменение мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров. Журнал прикладной физиологии, 73 (2), 767-775. ссылка на аннотацию

Гранди, С. М. (1999). Оптимальное соотношение жиров и углеводов в рационе. Ежегодный обзор питания, 19 (1), 325-341. абстракция

Конлин, Л.А., Агилар, Д.Т., Роджерс, Г.Э. и другие. Гибкая и жесткая диета у тренированных с отягощениями людей, стремящихся оптимизировать свое телосложение: рандомизированное контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr 18, 52 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00452-2

Последнее обновление: 2 июля 2021 г.

Калькулятор потери веса

— LifeSpanFitness

Понимание влияния диеты и физических упражнений

Шаг 1. Ваш профиль

Возраст

30

Высота

65

Образ жизни

Текущий вес

130

Целевой вес

125

21.6

Шаг 2. Как добраться

Насколько усердно вы хотите работать?

Дата начала:
Дата окончания:

Дней , необходимых для похудания:

Ваш подробный план похудания

Три примера исключения из рациона рекомендуемого ежедневного количества калорий:

Два примера соблюдения рекомендованного вами протокола упражнений:

Есть много советов о том, как сократить количество калорий.Мы обнаружили, что одним из наиболее четких и широко признанных источников информации является Центр по контролю за заболеваниями (CDC), официальная организация здравоохранения США. Начните со статьи о сокращении калорий.

Начать программу упражнений проще, но все же есть несколько полезных рекомендаций. Попробуйте программу CDC «Физическая активность для здорового веса».

Как работает калькулятор потери веса

Наука, лежащая в основе расчета потери веса

Хотя потеря веса включает в себя множество переменных, которые меняются от человека к человеку, все же существует фундаментальная наука, которая может лежать в основе планирования стратегии похудания.Общепринятая наука, лежащая в основе калькулятора потери веса:

Один фунт массы тела, в основном состоящего из жира, эквивалентен 3500 калориям еды или упражнений.

Правильное количество калорий, которое следует исключить из своего рациона, составляет от 20% до 40% от вашей нормальной потребности в калориях. См. CDC.

Средняя физическая нагрузка составляет 4,5 МЕТ. (МЕТ — это показатель расхода энергии, аналогичный ваттам.) Энергичные упражнения — это 7 МЕТ. Потребление калорий составляет: 1 калория (технически килокалория) на килограмм массы тела в час на МЕТ.

Ограничения по цветовой кодировке массы тела

Математика, лежащая в основе цветового кодирования массы тела, так называемый индекс массы тела (ИМТ), применима и полезна примерно для 95% населения. Это бесполезно для людей с хорошей физической подготовкой (которые все равно не будут пользоваться этим калькулятором). Это также бесполезно для очень высоких людей. Используйте цветовую кодировку в качестве ориентира для оценки веса своего тела. Не используйте это как медицинский диагноз.

Рекомендация по снижению калорийности

Это уменьшение по сравнению с вашим расчетным номинальным потреблением калорий, то есть количеством калорий, которое вы потребляете при сохранении того же веса.Если вы в настоящее время набираете вес, вам нужно еще больше сократить количество калорий.

Отследить, сколько калорий вы потребляете, непросто. У WebMD есть хороший список калорий.

Примеры упражнений средней интенсивности

Быстрая ходьба (около 3 миль в час)

Водная аэробика

Езда на велосипеде от 6 до 10 миль в час

Теннис (пары)

Бальные танцы

Общее садоводство

Примеры упражнений с большой интенсивностью

Бег трусцой или бег

Поход в гору или с тяжелым рюкзаком

Скакалка

Теннис (одиночный разряд)

Аэробные танцы

Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление)

Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее

Заплыв нетрадиционные

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Калькулятор

— Кейт Харрисон — Ева Картер

— рост 5 футов 8/68 дюймов / 173 см и вес 190 фунтов / 13 стоунов 8/86.2 кг — это значит, что она страдает лишним весом. Она начала интенсивно тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю, чтобы помочь своему режиму похудания, а ее рост, возраст, вес и уровень активности означают, что ее TDEE в 2900 калорий выше, чем в среднем для женщин (1800–2000 калорий).

Рекомендация: чтобы помочь ей похудеть, Анита все еще могла бы стремиться к примерно 2 000–2500 в не голодные дни, что позволит ей много есть, не чувствуя голода, но ускорит потерю веса. Она также может попробовать немного более высокий дневной лимит голодания, если 500 — сложная задача.

Следует ли мне регулировать лимит калорий в дни голодания?
Предел в 500 для женщин и 600 для мужчин основан примерно на 25% «среднего» TDEE. Для большинства из нас средние значения работают нормально. Если вы намного выше, тяжелее или активнее среднего, возможно, стоит позволить себе немного более высокие лимиты в постный день — просто разделите свой TDEE на четыре. Если ваш TDEE ниже среднего, вы можете ограничить свой пост Дневное потребление, если хотите, но вряд ли это существенно повлияет на вашу потерю веса, если вы снизите свой предел, например, до 450, а не до 500, и это может немного усложнить планирование приема пищи.

Полностью ли точен TDEE ?
Это приблизительная оценка: кроме того, используются разные формулы, которые могут означать, что ваша оценка варьируется на 150-200 калорий с различными онлайн-калькуляторами. Уловка с 5: 2 заключается не в том, чтобы зацикливаться, а в том, чтобы использовать TDEE как рекомендация о том, сколько топлива нужно вашему организму. Это, а также умение прислушиваться к своему телу поможет вам сделать лучший выбор, когда дело доходит до поддержания хорошей и здоровой формы.

PS: если вы раньше пользовались калькулятором, то можете заметить, что получили другой результат.Я недавно поменял калькулятор на более точный, но не волнуйтесь, если вы худеете!

Бесплатный персонализированный калькулятор калорий для похудания

Вы ищете онлайн-калькулятор калорий для похудения, чтобы точно рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, да?

Что ж, не волнуйтесь, потому что вы наткнулись на идеальное место.

Я собираюсь дать вам все, что вам нужно знать в этой статье, чтобы сделать ее последней частью информации, которая вам когда-либо понадобится по этой теме.

Я знаю, что существует масса калькуляторов, а также люди в инстаграмме и тик-токе, которые советуют вам съесть 1200 калорий, если вы хотите похудеть.

Это будет настоящий калькулятор калорий для устойчивого похудения, который вы сможете использовать в зависимости от вас и ваших целей.

Большинство тренеров взимают с вас деньги за подобные вещи (не знаю почему, но кто угодно).

Нет. Здесь все бесплатно.

Моя единственная просьба, очень прошу вас, — это прочитать статью полностью.

Я искренне хочу, чтобы вы ушли отсюда, не имея ничего, кроме полной уверенности в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть в будущем.

У нас есть сделка?

Отлично, тогда пошли.

Калькулятор калорий для похудания

Почему калории имеют значение
Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, что пища, которую вы принимаете, играет большую роль в определении состава вашего тела.

За это я вам аплодирую.Многим людям нужно много времени, чтобы это понять.

С учетом сказанного давайте более подробно рассмотрим, что такое калории и почему они важны для похудения.

Калории — единица измерения энергии
В простейшем виде калория — это просто единица измерения энергии.

Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают наш организм энергией, необходимой ему для выживания.

Наше тело получает энергию через пищу, и оно расходует энергию на протяжении всей повседневной жизни.

Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как ваше тело сжигает калории, я дам ссылку на подкаст ЗДЕСЬ , который я подробно рассказывал по этой теме.

Проще говоря, вы потребляете калории и сжигаете калории, это процесс человеческой жизни.

Когда дело доходит до похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это называется дефицитом калорий.

Это единственный способ похудеть.Меня не волнует, какая у вас диета, мне все равно, какой напиток вы пьете, и, конечно же, мне все равно, какой пояс или тренажер для талии вы используете.

Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете.

С другой стороны, очень быстро, это также то, как вы набираете жир. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем расходует ваше тело, ваше тело будет накапливать дополнительную энергию, которую вы ему даете, которую не использует в качестве дополнительного жира.

Ваш следующий вопрос будет: «Ну, если мне нужно есть меньше калорий, чем сжигает мое тело, как мне узнать, сколько калорий сжигает мое тело !?».

(Между прочим, я собираюсь использовать свой второй навык, помимо коучинга, а именно чтение мыслей и ответы на вопросы по мере их появления, так что не волнуйтесь).

Ответ: нет.

Выслушайте меня.

Когда дело доходит до отслеживания, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, нет точного способа отслеживать это.

Было обнаружено, что ваши яблочные часы или биты подходят до 93% неточно, когда дело доходит до отслеживания количества сжигаемых вами калорий.

Поэтому я бы не стал беспокоиться о том, сколько калорий сжигает ваше тело.

Что вы делаете вместо этого?

Вы отслеживаете калории, которые вы потребляете, или едите или пьете.

У нас есть гораздо более точный способ отслеживания количества потребляемых вами калорий, а не того, сколько вы сжигаете.

Если вам нужна помощь в отслеживании калорий (что, поверьте мне, делает большинство людей), зайдите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать эту статью.

Это помогло множеству людей, и оно может помочь вам тоже.

Дело в том, что не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сжигаете, а сосредоточьтесь исключительно на том, сколько калорий вы потребляете.

Все ли калории созданы равными?
Мы только что узнали, что калории — это просто единица измерения энергии.

Когда дело доходит до калорий, неважно, 200 калорий из печенья или 200 калорий из салата из зелени, 200 калорий — это 200 калорий.

Теперь ваш следующий вопрос будет: «Подождите минутку, если все калории — это всего лишь единица измерения, могу ли я просто съесть мороженое и пиццу и похудеть ?!»

Технически ответ — да. Вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, пива и мороженого и похудеть.

Люди это сделали и задокументировали. Фактически, один из лучших тренеров в этой отрасли, Джордан Сятт, ел биг-мак каждый день в течение 31 дня и потерял 7 фунтов. Вы можете посмотреть это ЗДЕСЬ, если хотите.

Однако то, что вы можете это сделать, не означает, что вы должны это делать, и не означает, что это разумно.

То, что ваша машина способна разогнаться до 200 миль в час, не означает, что вы должны ехать через школьную зону, когда вы идете за ребенком, верно?

Правый. То же самое и здесь.

То, что калория — это калория, не означает, что все калории созданы равными, и позвольте мне объяснить.

200 калорий из печенья — это то же самое, что 200 калорий из салата с точки зрения энергии и калорий, да.

Но что отличает, так это расщепление питательных веществ в этих калориях.

В печенье будет намного больше углеводов и сахара. В нем будет меньше белка и фактического объема пищи по сравнению с калориями, а это значит, что небольшое печенье может содержать 200 калорий, а это не так уж много пищи в вашем желудке.

С другой стороны, в салате будет больше еды и меньше калорий, а это означает, что вы будете есть много настоящей пищи, попадающей в желудок, с очень небольшим количеством калорий.

Будет меньше сахара и углеводов.

Это не значит, что печенье «плохо» для вас, а салат «полезен» для вас, они оба содержат 200 калорий, это просто означает, что они разные.

Подумайте об этом так.

Если вы пробежите милю по песку, пройдете милю по тротуару или проплывете милю в океане, это все равно будет миля.

Состав разный. Песок, тротуар и океан, но факт остается фактом, это всего лишь миля.

То же самое и с калориями. Состав калорий может быть разным, но калория — это всегда калория.

Боковое примечание:

Вот почему в диете не бывает «хорошей» и «плохой» пищи. Одна вещь, с которой вы можете бороться (я снова иду, читаю ваши мысли), — это думать, что вы не можете иметь в своем рационе «плохие» продукты, если хотите похудеть.

Когда дело доходит до похудения, вы можете умеренно наслаждаться любимой едой и при этом худеть.

Почему? Из-за того, о чем мы говорили выше. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.

Никакая пища не заставляет вас набирать вес или вредна для вас. Файлы cookie не делают вас толстыми. Пончики не толстеют. Тако не толстеют.

Единственный способ набрать жир — это избыток калорий, а единственный способ сбросить жир — это дефицит калорий.

Да, ваш выбор продуктов питания имеет значение, и мы поговорим о том, почему они важны, прямо ниже.

Тем не менее, не думайте, что вы можете есть только «чистую пищу», если хотите похудеть, потому что это просто неправда.

Когда дело доходит до похудения и использования этого калькулятора калорий для похудения, я приведу вам ниже, даже если вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, печенья и мороженого и при этом похудеть, это не оптимально по этим причинам.

Что происходит, когда вы сидите на диете? Вы устали и проголодались.

Что обычно происходит, если вы устали и проголодались? Вы переедаете.

Если вы не едите ничего, кроме пиццы, печенья и мороженого, вы будете невероятно усталым и голодным, и похудеть будет практически невозможно.

Вы усложняете себе задачу.

В отличие от цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как салаты, с высоким содержанием белка и углеводов хорошего качества, вы будете намного меньше уставать и голодать, что приведет к тому, что вы будете лучше придерживаться своей диеты.

Таким образом, видя результаты лучше.

Хотя калория — это калория, еда, которую вы едите, все равно имеет большое значение.

Постарайтесь придерживаться правила 80/20.

80% ваших продуктов должны быть из цельных продуктов с минимальной обработкой и высокой плотностью питательных веществ. Такие вещи, как

Курица

Стейк

Овсянка

Фрукты

Овощи

Рис

Картофель

Тогда 20% ваших продуктов может быть получено из других вещей и лакомств, которые вам нравятся.

Это правило 80/20 составляет стиль диеты, который называется «гибкая диета».Я написал целую статью на эту тему, если вы хотите погрузиться в подробности, вы можете найти ее ЗДЕСЬ.

Поэтому, как только вы получите свое число из калькулятора калорий для похудения, имейте в виду, что еда, которую вы едите, все равно имеет значение.

Калькулятор калорий для похудания

Как определить количество калорий
Прежде чем мы перешли к расчету того, как узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, я хотел убедиться, что вы понимаете причину важности калорий.

Большинство людей просто говорят «вот, ешь эти калории!» Тем не менее, не приводите контекст, почему.

Тогда вы можете есть эти калории в течение недели или двух, но, поскольку у вас нет образования, подтверждающего, почему вы что-то делаете, вы падаете и бросаете.

Одна вещь, которую я очень люблю, когда вы читаете это, а также все мои клиенты онлайн-коучинга, — это то, что я хочу обучать вас и расширять возможности.

Вам нужно понимать, почему вы делаете что-то и важность этого, чтобы вы могли лучше их придерживаться.Если вы не знаете, зачем вы что-то делаете, с какой стати вы будете продолжать это делать или даже иметь мотивацию для этого !?

А теперь перейдем к самому интересному, не так ли?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, просто следуйте приведенному ниже уравнению.

Возьмите целевую массу тела (в фунтах) x 10-12

Это, безусловно, самое простое уравнение, которое вы можете сделать, которое уже выполняет всю работу ног за вас. Он учитывает количество сжигаемых вами калорий на основе вашей целевой массы тела и дает вам количество калорий, которое нужно достичь, чтобы оно было ниже этого.

Есть и другие более сложные уравнения, которые вы можете найти в Интернете, и если вы хотите нанести удар по ним, будь моим гостем.

Тем не менее, это помогало мне и всем моим клиентам с незапамятных времен, и я точно знаю, что это сработает и для вас.

Краткое примечание о «заданной массе тела»
Я уже упоминал, что нужно взять вашу «целевую массу тела» и умножить ее в этом диапазоне.

Вот в чем дело.Допустим, сейчас вы весите 280 фунтов, а ваша цель — 130.

Я бы , а не использовал 130 для этого уравнения. Почему? Потому что это даст вам нереалистичное, неустойчивое число, которое, вероятно, в конечном итоге окажется слишком низким.

Если вы хотите сбросить более 30 фунтов, я бы выбрал дополнительный целевой вес тела.

Например, если вы весите 280 фунтов и ваша «конечная цель» составляет 130, я бы выбрал 240 в качестве вашей первой «целевой массы тела».

Затем, когда вы достигнете 240, я выберу 210. Затем, когда вы наберете 210, перейдите к 180 и так далее, и так далее.

Таким образом, вы можете сделать это устойчиво и не морить себя голодом по пути.

Теперь я дал диапазон от 10 до 12.

Ваш следующий вопрос будет «а как мне узнать, что выбрать ?! 10, 11 или 12 ?! ».

Прежде всего скажу, что все разные. Если я не буду работать с вами напрямую, я не могу вам сказать правду.

Я могу вам сказать, что это отличная отправная точка.

Далее я вам вот что скажу.

Я всегда начинаю с того, что принимаю вашу целевую массу тела х 12, и это по нескольким причинам, перечисленным ниже.

# 1 Почему бы не съесть больше калорий и при этом похудеть?

Если вы можете съесть 2000 калорий вместо 1500 и при этом похудеть, почему бы и нет?

Это настолько просто, насколько я могу выразиться. Я люблю поесть, чего не знаю о тебе.

# 2 Поддерживайте высокий уровень метаболизма

Возможно, вы слышали раньше, что низкокалорийное питание может замедлить метаболизм.

Это правда и одновременно неправда. Я бы посоветовал вам посмотреть это видео на YouTube, где я говорил о том, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы слишком мало едите.

Однако факт остается фактом: чем меньше калорий вы едите, тем ниже будет снижаться ваш метаболизм.

Чтобы избежать слишком сильного замедления метаболизма и поддерживать его на максимально высоком уровне, я обычно предпочитаю начинать с уравнения x 12.

# 3 Будьте более гибкими с диетой
Вы можете быть немного более гибкими в своем питании, больше наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд и сделать это более устойчивым изменением образа жизни.

Теперь, помимо этого, есть две вещи, о которых я должен знать, глядя на это уравнение.

Не поддавайтесь желанию сразу набрать меньшее число.

Я знаю, я понимаю, ты хочешь похудеть быстрее.

Вы думаете: «Хорошо, если я сделаю меньшее число, это даст мне меньше калорий! Если я буду есть меньше калорий, это значит, что я быстрее похудею! ».

Теоретически вы правы.

Все же в применении вы не могли быть дальше от истины.

Ошибка номер один, которую делают люди, выполняя подобный калькулятор калорий для похудания и начиная свой путь по снижению веса, — это то, что они пытаются съесть так мало калорий.

Из-за этого практически невозможно поддерживать согласованность и поддерживать в течение длительного периода времени.

Вы должны будете строго ограничивать количество еды и выбор.

Вы можете делать это, скажем, 4 дня, но что потом?

Приближается пятница, и вы голодаете, лишаетесь еды и испытываете тягу к вазу.

Что это значит? Трехдневный цикл выпивки по выходным.

Тем не менее, наступает понедельник, а вы все еще думаете: «Ну, мне нужно вернуться на правильный путь, снова вернуться к сверхнизким калориям!».

Затем один и тот же цикл повторяется снова и снова, что приводит к тому, что вы совсем не последовательны и не видите прогресса.

Я понимаю желание есть меньше калорий и быстрее худеть, но я обещаю вам, что это лучший способ саботировать ваше путешествие еще до того, как вы начнете.

Начните с уравнения x 12 и сделайте то, что я скажу чуть позже в этой статье.

Если вы выполнили это уравнение и подумали: «Боже, это слишком много калорий!», Это причина, по которой вы не смогли похудеть.

Если вам пришла в голову мысль, что это слишком много калорий, я могу почти гарантировать, что именно поэтому вы до сих пор не заметили прогресса.

Позвольте мне уточнить.

Я говорил об этом выше, но причина, по которой вы не видите прогресса, если вы так думаете, заключается в том, что вы находитесь в этом постоянном чрезмерно ограниченном цикле переедания.

Вы едите 1200 калорий в течение 3-4 дней, затем вы едите 3000 калорий в течение 3-4 дней.

Вы не можете поддерживать безумно низкокалорийный рацион в течение длительного периода времени.

Следовательно, если вы выберете более умеренное число, подобное тому, которое я, вероятно, привожу в этой статье, вы сможете быть более последовательными.

Употребление 1200 калорий в течение 3 дней ни к чему не приведет, и уже долгое время не дает ни к чему.

Пора попробовать что-нибудь новенькое.

В отличие от того, что вы едите 1200 калорий в течение 3 или 4 дней, а затем переедаете по выходным, если вы можете съесть, скажем, 18-1900 калорий за все 7 дней и на самом деле согласитесь с этим, вы увидите невероятный прогресс.

Позвольте мне открыть вам секрет.

Это гораздо меньше о точном количестве калорий, которое вы потребляете, будь то 1500 или 1700.

Это гораздо больше о том, насколько последовательно вы можете попасть в одно из этих чисел. Если вы потребляете 1700 калорий при 90% -ной консистенции, вы получите больше результатов, чем если бы вы набрали 1500 калорий при 60% -ной консистенции.

Это факт.

Это не игра совершенства, это игра последовательности. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, нужно просто быть последовательным.

Это подводит меня к последнему пункту этой статьи: ПОПРОБУЙТЕ!

Как узнать, работает ли это?
Вы, вероятно, сейчас думаете: «Хорошо, я сделал свой калькулятор калорий для похудания и получил число x, но как мне узнать, работает ли он ?!».

Вот концепция, которая может показаться вам чуждой, но выслушайте меня.

Методом проб и ошибок.

Честная правда бога в том, что нет ничего идеального.

Вы ищете идеальное уравнение, вероятно, поэтому вы здесь прямо сейчас. Не существует идеального уравнения, даже этого.

Тем не менее, как я уже упоминал выше, это не игра совершенства, это игра согласованности.

Чем больше вы ищете идеальное количество калорий и спорите между едой 1500 или 1700, на самом деле вы вообще ничего не делаете.

Вы продолжаете спорить и искать идеальный вариант, что вы вообще ничего не делаете, и я могу вас заверить, что таким образом вы не похудеете.

Вот то, что мне нужно от вас.

Возьмите это уравнение, которое я вам только что дал, придерживайтесь его с согласованностью 90% в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

Я сказал, что консистенция 90%. Это означает, что в следующие 31 день вам нужно набрать эти калории за 27-28 дней.

Все, что меньше этого, вы не можете задаться вопросом, сработало это или нет, потому что вы не были достаточно последовательны, чтобы увидеть прогресс.

Делайте это в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

У меня забавное предчувствие, что вы увидите чертовски хорошие результаты.

Что, кстати, для справки, — здоровый хороший показатель потери веса составляет в среднем 0,5–1,5 фунта в неделю.

Я говорю в среднем, потому что за одну неделю вы можете потерять 2 фунта, а на следующей неделе вы можете потерять 0. Это будет в среднем 1 фунт в неделю, что было бы потрясающим прогрессом.

Тем не менее, давайте просто скажем, что вы не теряете никакого веса и были стабильными на 90%.

Идеально. Теперь вы знаете, что не работает, поэтому просто отрегулируйте по мере необходимости.

Нет идеального плана и нет возможности выполнять работу.

Включайтесь в работу, отслеживайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

Пожалуйста, не забывайте, что самая важная часть — это

.

Фактически начинается

Согласованность на 90%

Калькулятор калорий для похудания: заключительные слова
Я надеюсь, что это был самый подробный калькулятор калорий для похудения, с которым вы когда-либо сталкивались.

Эта статья началась с того, что я сказал вам, что хочу убедиться, что вы оставили эту статью, чувствуя себя на 100% уверенным, двигаясь вперед, и я надеюсь, что теперь вы это сделаете.

Вдобавок я хочу сказать, что знаю, что это может быть немного ошеломляющим.

Я как бы зарабатываю этим на жизнь, если вы не можете сказать. Я каждый день тренирую людей в их поездках по снижению веса.

Если вы хотите узнать, подходим ли мы для коучинга, чтобы я мог избавиться от всех этих догадок и быть рядом, чтобы помогать вам на каждом этапе пути, не стесняйтесь заходить ЗДЕСЬ, чтобы заполнить моя анкета для онлайн-коучинга.

Кроме этого, возьмите эту информацию и приступайте.

Больше не нужно ждать, вы уже сделали это достаточно долго.

Сейчас самое время.

Вы получили это.

-E

PS: если вы или кто-то из ваших знакомых больше визуальный человек, у меня есть небольшое видео на эту тему.

.

You Are Here

Калькулятор калорий онлайн расчет для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для мужчин

Суточная норма калорий для похудения

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Расчет нормы калорий онлайн

Ready, steady, go!

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

Типичный рабочий день

Делаем выводы

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

код s капсулы для похудения

калькулятор калорий для похудения онлайн бесплатно

похудение домашних условиях живот бока упражнения

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

меню на неделю для похудения недорого

расчет калорий для похудения калькулятор онлайн

йог похудения

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Мужчины

Женщины

Автор публикации

x64 (aka andi)

РСК в питании и в диете

Расшифровка РСК

Как считается РСК в питании

Как использовать РСК для похудения или набора веса?

Калькулятор калорий для расчёта РСК

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

Что такое калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин?

Эффект от применения калькулятор калорий онлайн для похудения для женщин

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Калькулятор потери веса — Калькулятор калорий для похудения

Предупреждение о здоровье

калорий | Калькулятор похудания

Справка по калькулятору потери веса — Информация

калорий | Упражнения, Фитнес, Секс …

Что такое калории?

Как рассчитать количество сожженных калорий?

Сколько калорий я сжег во время езды на велосипеде?

Более подробный взгляд на МЕТ и калькулятор калорий

BMR или сколько калорий в день вы сжигаете, ничего не делая

Сжигайте больше калорий с помощью этих упражнений

Сжигайте калории и предотвращайте сердечные заболевания с помощью фитнеса

Технические вопросы: количество калорий в пище

Жиры делают вас толстыми?

Интересный факт: как вы худеете, когда спите

Инструмент макро-калькулятора для целей похудания, поддержания или набора мышечной массы

Расчет макронутриентов важен

Какое соотношение макросов вам подходит?

Как рассчитать правильное дневное количество белка

Как рассчитывается суточное количество жира

Расчет правильного количества углеводов

Как калькулятор корректирует ваш TDEE в соответствии с вашими целями

Использование этого инструмента в качестве калькулятора потери веса (Снижение веса)

Для поддержания текущего веса

Использование этого инструмента в качестве калькулятора набора мышечной массы

Какая формула — нормальная или сухая масса?

Как рассчитать мои ежедневные макросы

Как рассчитать макросы для еды

Точная установка уровня активности

Дальнейшее развитие

— LifeSpanFitness

Понимание влияния диеты и физических упражнений

Шаг 1. Ваш профиль

Шаг 2. Как добраться

Ваш подробный план похудания

Три примера исключения из рациона рекомендуемого ежедневного количества калорий:

Два примера соблюдения рекомендованного вами протокола упражнений:

Как работает калькулятор потери веса

Наука, лежащая в основе расчета потери веса

Ограничения по цветовой кодировке массы тела

Рекомендация по снижению калорийности