Какой водой заканчивать контрастный душ: Как правильно принимать контрастный душ: польза, вред, правила

Правильно просыпаемся / Хабр

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие:

• Постоянство
  
  В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.
• Начинать надо постепенно
  
  Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться. Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.
• Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую
  
  Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.
• Желательно менять воду хотя бы 3 раза
  
  Обливание холодной водой — это не контрастный душ.
• Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
  
  Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.
• Заканчивать надо прохладной водой
• Посоветуйтесь с врачом
  
  Вы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются. Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег. При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую. Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной. Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки). Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра. А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

Контрастный душ – Expressão Paulista

Зима еще в разгаре, поэтому хочу выложить описание одной оздоровительной процедуры, которая хоть и не имеет не посредственного отношения к капоэйре, но может помочь быстрее избавится от таких негативных последствий тренировок как крепатура, растяжение мышц, ушибы и улучшает общий тонус организма.

Контрастный душ

Описание процедуры:

1. Омывать тело теплой водой под душем или другим способом в течении 15-20 с.
2. Омывать тело холодной водой также в течении 15-20 с.
3. Повторить процедуру несколько раз, чередуя теплую и холодную воду.
4. Закончив процедуру можно протереть тело полотенцем или дать ему обсохнуть.

Нюансы выполнения:

1. Утром желательно начинать процедуру с горячей и заканчивать холодной водой.
2. Если душ принимается вечером, можно заканчивать его теплой водой.
3. Перепады температуры постепенно увеличивать, доводя до сильного контраста.
4. Привыкать к контрастному душу желательно постепенно. Вначале ежедневно принимать душ приятной температуры. Затем делать один контраст и не очень долго находиться под холодной водой, и только после этого переходить на два, три контраста постепенно увеличивая продолжительность нахождения под холодной водой.

Терапевтический эффект:

Контрастный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует кожный покров, активизирует периферическую нервную систему и нормализирует обменные процессы в организме.

Мнение специалистов Украинской федерации йоги:

Очеретько В.С. (yogi.org.ua) – Способ воздействия контрастного душа заключается в расширении границ нормального функционирования организма путем создания противоположно направленных микрострессов. Иными словами при частом использовании данной процедуры человек привыкает и к воде с более высокой температурой и к воде с более низкой. Зона комфортного состояния увеличивается. Другим эффектом от воздействия контрастного душа является, так называемый, сброс накопленных эмоциональных состояний или, если говорить технократическим языком, старых параметров (аналог кнопка RESET на компьютере), и если организм здоров, то состояние человека после душа, как правило, улучшается.

Любая рабочая техника направлена на изменение первоначального состояния организма, поэтому пробовать и экспериментировать необходимо постепенно, поэтапно увеличивая внешнее воздействие.

Пахоль Б.Е. – Главное, чтобы не было переохлаждения. Закаливание, в противовес бытующему мнению, я не рекомендую. Это макростресс для организма, при этом рН смещается в щелочную сторону, нарушается мембранная проводимость, ухудшается состояние кожного покрова.

На графике приведен процесс возбуждения и торможения организма при стрессовой ситуации. График 2 отражает реакцию организма на сильный стресс в нашем случае на переохлаждение. В фазе торможения организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни. Длительность обливания теплой и холодной водой, как видно из графика 1, не должна превышать точки пикового состояния возбуждения. Контрасты – микрострессы – способствующие понижению рН крови, омоложению, за счет усиления циркуляции и прилива крови к поверхности тела, активизации деления клеток, тонизации кожного покрова.

Сафронов А.Г. (yoga-sutra.org) – На мой взгляд, эта процедура подходит не всем. Наиболее благоприятна она для людей пита-типа. Резкие перепады температур не показаны людям вата-типа. Кроме того, в моей практике неоднократно встречались ситуации обострения шейного и грудного остеохондроза в результате контрастного душа. Разумеется, в этом случае процедура противопоказана.

С другой стороны, контрастный душ абсолютно необходим людям с повышенным потоотделением, поскольку только горячий душ открывает поры и человек может избыточно потеть еще несколько часов. Однако в зимних условиях это повышает вероятность простуды. Поэтому завершать душ следует холодной водой или кратковременным (в духе Порфирия Иванова) обливанием очень холодной водой. Такое 1-2 секундное обливание закрывает поры, и организм не успевает переохладиться.

Ахрамеева А.А.(yogatherapy.com.ua) – Контрастный душ вызывает прилив крови к поверхности тела и, соответственно, уменьшит кровенаполнение внутренних органов. Поэтому принимать душ сразу после еды не рекомендуется. Лучше сделать это перед едой или спустя 2-3 часа после еды.

Фоменко С.Д.(yogi.net.ua) – Для людей склонных к замерзанию и для людей склонных к воспалительным заболеваниям легочных путей не рекомендуется принимать холодный душ, а так же контрастный душ с резкими перепадами холодной температуры воды, в крайнем случае, использовать для контраста воду чуть теплее комнатной температуры. Холодная и прохладная вода действует на организм возбуждающе, поэтому перед сном не рекомендуется использовать эту практику.

Шаповал Р.Л. (yogi.land)- Контрастный душ особенно полезен, если перепад температур воды большой и переход от горячей воды к холодной ( и наоборот) быстрый.

После душа желательно хорошо растереться полотенцем, чтобы не допустить переохлаждения тела. Кроме того, активное растирание усиливает тонизирующий эффект. Как способ закаливания контрастный душ значительно уступает обливанию холодной водой, но очень хорош как оздоровительное и общеукрепляющее средство.

Информация взята с сайта Украинской Федерации Йоги

(Читать целиком »)

ᐉ Контрастный душ — как принимать, польза и вред

 

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, при которой по специальной схеме, происходит чередование холодной и горячей воды. Благодаря такому чередованию, укрепляется иммунитет, контрастный душ является профилактикой ОРВИ, а еще улучшается психо-эмоциональное состояние человека.

Контрастный душ полезен для многих «сфер» организма. Но для того, чтобы извлечь максимальную пользу от контрастного душа, необходимо правильно проводить эту процедуру.

Как правильно принимать контрастный душ

Есть определенные правила принятия контрастного душа. Начинать эту процедуру нужно всегда с теплой воды, далее постепенно добавлять горячую воду, заканчивать процедуру нужно всегда холодной водой.

Когда почувствуете, что тело привыкло к чередованию температур, тогда контрастный душ нужно принимать по схеме:

1. Минуту обливаться горячей водой (насколько будет высокой температура воды, регулируете сами, главное, чтобы было комфортно)
2. Холодной водой обливаться стоит на протяжении 15-30 секунд. Степень низкой температуры, сами для себя определяете.
3. Горячей водой обливаться нужно дольше, чем холодной.
4. Голову холодной водой мочить не нужно, есть риск повышения артериального давления. Для головы температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
5. После контрастного душа, необходимо обязательно хорошо растереть тело до ощущения тепла.

 

Если соблюдать правила принятия контрастного душа, то польза от этой процедуры будет максимальная.

Не стоит путать контрастный душ, с холодным душем. Это разные процедуры. Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды. А холодный душ – это применение только холодной воды.

Польза и вред контрастного душа

Польза контрастного душа, при правильном применении процедуры, будет максимальной. Контрастный душ хорошо влияет на иммунную систему организма, благодаря чередованию температур.

При неправильной технике контрастного душа, эта процедура может нанести вред организму. Так же у контрастного душа, есть некоторые противопоказания.

 

Контрастный душ польза для организма

Контрастный душ – это достаточно простой, а главное доступный каждому способ оздоровления. Благоприятно влияет контрастный душ не только на физическое здоровье, но и на психологическое.

Польза контрастного душа:

• Помогает укрепить иммунитет. Благодаря закаливанию улучшаются защитные свойства организма.
• Улучшается кровообращение. Работа сердца становится более активной, вследствие этого, внутренние органы и таки, начинают получать больше кислорода.
• Укрепляются сосуды. Когда происходит перепад температур, кровь начинает интенсивнее циркулировать, из-за этого, стенки сосудов становятся более эластичными и крепкими.
• Улучшается терморегуляция. При регулярном применении контрастного душа, тело учится быстрее подстраиваться под температуру.
• Кожа становится эластичной и упругой. Благодаря перепаду температур, клетки эпидермиса быстрее обновляются.
• Повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение. Если на постоянной основе применять контрастный душ, то по истечению времени, организм станет более устойчивый к внешним раздражителям. А еще, холодная вода, помогает повысить уровень эндорфинов в крови, из-за этого возникает ощущение радости и счастья.

 

Важный момент, польза от контрастного душа, будет только при регулярном выполнении процедуры.

Контрастный душ вред для организма

Сама по себе процедура контрастного душа, не вредна. Это может быть вредно, только если есть противопоказания, а так же при не соблюдении правил применения контрастного душа.

Поэтому перед тем, как начать принимать контрастный душ, стоит внимательно ознакомиться с противопоказаниями и правилами процедуры. И если нет противопоказаний, тогда и вреда для организма не будет.

Контрастный душ перед сном

Контрастный душ в вечернее время, лучше принимать за час до сна. Так как перед сном, принятие контрастного душа, только взбодрит организм, и Вы наоборот не сможете уснуть.

Поэтому перед сном, лучше все-таки принять теплый душ или ванну. Это поможет организму расслабиться, и настроится на отдых. Контрастный душ наоборот бодрит, повышает уровень энергии, и делает организм более «возбужденным».

 

Контрастный душ утром

Контрастный душ по утрам, поможет Вам быть бодрыми и полными энергии в любое время года. Принимать контрастный душ с утра, полезно и нужно. Но сразу после пробуждения не стоит бежать в ванную и становится под струи холодной, а потом горячей воды. Для организма это будет сильнейший стресс.

Чтобы организм воспринял утренний контрастный душ хорошо и легко, то эту процедуру нужно проводить через полчаса после пробуждения, перед завтраком. После завтрака, контрастный душ принимать не стоит, так как организм и так тратит силы на переваривание пищи, а тут еще и контрастный душ.

Если Вы утром занимаетесь спортом, делаете зарядку, либо присутствуют какие, либо другие физические нагрузки, то процедуру контрастного душа, нужно отложить на какое-то время.

Контрастный душ утром, принимать не только можно, а и нужно. Эта процедура поможет пробудиться, зарядится энергией, позитивом и прекрасным настроением.

 

Контрастный душ для ног

Контрастный душ можно использовать полностью на все тело, а можно применять только на ноги. Если Вы не готовы к контрастному душу на все тело, то начните с ног. Это может быть чередование теплых и холодных ванночек. А может быть полноценный контрастный душ.

Для ног такой душ полезен тем, что помогает снять усталость, укрепляет сосуды, избавляет от отеков, укрепляет сосуды. Еще контрастный душ для ног, избавит Вас от сосудистой сеточки, и поможет предотвратить варикозное расширение вен.

Каждый случай индивидуальный, поэтому перед тем, как применять контрастный душ в качестве «лечения» нужно консультироваться с врачом. Так как эта процедура, сама по себе не лечит, но в комплексе, дает прекрасный результат.

Контрастный душ для головы

Если Вы только начинаете практиковать процедуру контрастного душа, то поливать сразу и голову не стоит. Так как есть риск возникновения артериального давления. Поэтому контрастные процедуры начинать нужно с ног и тела. И когда Вы уже уверенно стоите под холодными и горячими струями воды, тогда можно переходить и к контрастному душу головы.

Перепад температур в контрастном душе для головы, не должен быть таким резким, как в контрастном душе для тела.

Чтобы подготовится к контрастному душу, после мытья головы, сполосните волосы теплой водой, а затем прохладной. Таким образом, регулируется работа сальных желез, а так же укрепляются сосуды. Приток крови к корням волос ускоряет их рост. Так же холодная вода закрывает чешуйки, и волос становится блестящим и гладким.

Контрастный душ для кожи

Чередование горячей и холодной воды, полезно для кожных покровов. Контрастный душ хорошо влияет на упругость и эластичность кожи, выравнивается цвет, уходят различные сосудистые звездочки и целлюлит.

Чтобы был результат, контрастный душ для кожи, нужно сделать привычкой. Эту процедуру необходимо выполнять на постоянной основе. А если подключить еще спорт и здоровое питание, то эффект от контрастного душа усилится в разы.

Процедуру контрастного душа, начинайте с ног, далее постепенно поднимайтесь выше. На проблемных зонах можно задержаться. Через некоторое время, вы заметите, как изменилось состояние кожи.

Контрастный душ для сосудов

Контрастный душ, это отличная тренировка для сосудов. Когда на тело воздействует горячая вода, сосуды расширяются, а при резком перепаде сужаются. Таким образом, увеличивается эластичность сосудов, их стенки становятся крепкими. Благодаря тому, что сосуды укрепляются, цвет кожи становится ровным, исчезает сосудистая звездочка, уходят не нужные покраснения.

Всегда нужно помнить, что контрастный душ принесет пользу и результат, если у Вас нет никаких противопоказаний. Поэтому, если у Вас есть сердечно-сосудистые заболевания, и другие противопоказания, от процедуры контрастного душа, лучше отказаться.

Польза контрастного душа для женщин

Контрастный душ благоприятно влияет на женский организм. Регулярное применение контрастного душа, поможет похудеть, избавится от целлюлита, повысить упругость и эластичность кожи.

Целлюлит, это проблема многих женщин, причем не зависимо от возраста и веса. Для борьбы с целлюлитом применяются различные процедуры, массажи, обертывания, растирания и т.д. В домашних условиях, одним из способов борьбы с целлюлитом, станет контрастный душ. При воздействии холода и тепла, улучается кровообращение, за счет этого, пропадает целлюлит.

Контрастный душ во время месячных

Контрастный душ не рекомендуется принимать во время менструации. Это обусловлено тем, что во время месячных, у женщин ослабевает иммунитет, и вообще организм испытывает некий стресс от менструации. А если к этому всему подключить еще и контрастный душ, то это может не очень хорошо сказаться на организме.

Но, если Вы комфортно себя чувствуете, когда принимаете контрастный душ, у Вас нет противопоказаний по гинекологии, и Вы посоветовались с врачом, и получили одобрение, то контрастный душ во время месячных можно. Все очень индивидуально. Поэтому решение принимать или нет контрастный душ во время месячных, решать только Вам.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ, помогает женщинам худеть. В организме существует два вида жира: коричневый и белый. Коричневый жир участвует в процессах теплообмена, помогает телу сохранять тепло. Во время контрастных процедур увеличивается отдача тепла, активируется работа коричневого жира, и таким образом начинает сжигаться «неполезный» белый жир.

Таким образом, в комплексе со спортом и питанием, контрастный душ, помогает справляться с лишним весом. Улучшая при этом состояние кожи, и снимая усталость с мышц, после тренировок.

 

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ для мужчин полезен, особенно после изнуряющих тренировок или после тяжёлой физической работы. Секрет в том, что контрастный душ, усиливает кровоток, а это способствует выведению молочной кислоты (продуктов обмена), таким образом, завершается окисление в уставших мышцах, тело расслабляется и проходит чувство усталости.

Польза контрастного душа для мужчин, так же велика, как и для женщин. Если процедуру контрастного душа, проводить в комплексе с тренировками, то это будет способствовать процессу похудения.

Контрастный душ при похмелье

После употребления алкоголя, в организме множество продуктов распада и вредных веществ. Состояние похмелья знакомо многим, и если не знать, как облегчить себе это состояние, то придется мучиться практически целый день.

Контрастный душ, способствует выведению из организма, всего вредного и улучшению общего самочувствия.

В состоянии алкогольного опьянения, контрастный душ принимать противопоказано, так как возникнет чрезмерная нагрузка на сердце, а это чревато плохими последствиями.

А вот при похмелье, контрастный душ, именно то, что нужно. Перед принятием водных процедур, нужно умыться холодной водой. А вот именно контрастный душ, начать с горячей воды, а закончить процесс холодной.

Во время процедуры контрастного душа, улучшается кровообращение, таким образом, из организма быстрее выводятся вредные вещества. Плюс возникает ощущение бодрости и прилив энергии.

Контрастный душ для потенции

Контрастный душ, оказывает положительное влияние на организм в целом. В частности на кровеносную систему. А улучшение кровообращения, положительно сказывается на потенции. Так же контрастный душ оказывает влияние на работу эндокринной системы мужчин, а это нормализует гормональный фон, регулируется выработка тестостерона (гормон, который отвечает за половое влечение). Еще, контрастный душ, хорошо влияет на нервную систему. А нормальное состояние моральное, положительно сказывается на потенции. Тем самым можно сделать вывод, что контрастный душ для улучшения потенции, отличное средство.

Контрастный душ противопоказания

Контрастный душ, имеет множество плюсов. Но это при условии правильного выполнения процедуры и при отсутствии противопоказаний. Поэтому, если Вы приняли решение делать контрастный душ, то нужно внимательно изучить информацию о процедуре и обязательно проконсультироваться с врачом.

• Заболевания кожи
• Противопоказания контрастного душа:
• Ишемическая болезнь сердца
• Желчнокаменная болезнь
• Мочекаменная болезнь
• Рецидивирующий тромбофлебит
• Недостаточность кровообращения 2 стадии
• Атеросклероз сосудов головного мозга
• Обострение хронических заболеваний и острые воспалительные заболевания
• Стенокардия
• Беременность, период кормления
• Месячные (тут все индивидуально)
• Простуда
• Состояние алкогольного опьянения
• Злокачественные опухоли
• Нарушение работы нервной системы

Противопоказаний достаточно. И если у Вас есть какие-то противопоказания из этого списка, или какие-то другие. То не нужно «геройствовать», так как главное правило любой полезной процедуры – не навреди.

Контрастный душ при ВСД

ВСД (вегетососудистая дистония) – это функциональное нарушение нервной системы. Для ВСД характерно нарушение общего состояния организма, и сбои в работе различных систем и органов.

Контрастный душ при ВСД, может быть как вредным, так и полезным. Все зависит от течения заболевания и общего состояния организма.

Если доктор, разрешил принимать контрастный душ при ВСД, то наслаждайтесь этой процедурой. Главное правило контрастного душа при вегетососудистой дистонии, это комфортный перепад температур. Не нужно использовать очень горячую и ледяную воду. Так же не нужно проводить процедуру контрастного душа ежедневно, дольше одного месяца.

Контрастный душ при простуде

Применение контрастного душа при простуде, может усугубить течение заболевания. Особенно опасно принимать контрастный душ, когда повышена температура. Это может не благоприятно сказаться на организме. Так как повышение температуры тела, это сигнал о каком-то воспалении в организме. Контрастный душ, это профилактика простудных заболеваний, а не способ их лечения.

При простуде контрастный душ принимать не стоит, ограничьтесь приемом просто теплого душа.

Контрастный душ при гипертонии

Процедуру контрастного душа, рекомендуется проводить для профилактики гипертонии. Если гипертония уже есть, и давление повышается регулярно, то контрастный душ принимать не стоит. Так как эта процедура, может только усугубить течение заболевания.

Но стоит помнить, что все индивидуально. И если лечащий врач, одобряет проведение процедуры контрастного душа, то применяйте этот способ для нормализации давления.

После принятия контрастного душа, замеряйте показатели давления, чтобы понимать, какое действие оказывает процедура на организм.

Контрастный душ при геморрое

При такой деликатной проблеме как геморрой, принимать контрастный душ можно и даже нужно. Так как чередование холодной и горячей воды, помогает укрепить сосуды, улучшает кровоток, работу ЖКТ, а это все очень важно при лечении геморроя.

Но к лечению этого заболевания, нужно подходить комплексно, контрастный душ не станет панацеей.

Контрастный душ при остеохондрозе

При остеохондрозе, контрастный душ применять можно. Благодаря чередованию горячей и холодной воды, а так же массажному эффекту, контрастный душ помогает уменьшить симптомы заболевания. Это происходит благодаря тому, что контрастный душ способствует укреплению сосудов, расслаблению мышц и улучшению кровотока.

В острой фазе остеохондроза, контрастный душ принимать не нужно. Последствия могут быть не предсказуемыми.

Контрастный душ при неврозе

Невроз – это понятие обобщающее, для группы обратимых, нервно-психических расстройств. Которые вызываются различными психотравмирующими факторами. Неврозы бывают разных типов. В зависимости от этого, симптомы неврозов разные. Влияют неврозы, как на психологическое состояние человека, так и на физическое.

Поэтому сказать однозначно, можно контрастный душ применять при неврозе или нельзя, просто невозможно. Каждый случай уникален и индивидуален. Поэтому, только лечащий врач может Вам сказать, можно применять контрастный душ при неврозе или нет.

Контрастный душ от отеков

Отек – это избыточное накопление в органах и тканях человека.

С отеками, сталкивался практически каждый. Особенно эта проблема знакома женщинам. Отеки могут возникать в жаркое время года, во время критических дней, от употребления слишком соленой пищи, от молочных продуктов, алкоголя, от сладостей, чрезмерного или недостаточного употребления жидкости. Причины возникновения отеков, разные. Так же как и способы борьбы с ними.

Отеки могут быть по всему телу, или на отдельных частях: руки, ноги, лицо.

Контрастный душ, это отличный способ избавления от отеков. Благодаря тому, что контрастный душ улучшает лимфатический дренаж организма и циркуляцию крови, отеки быстро проходят. Но стоит помнить, что причины отеков, могут быть разными, виды отеков, так же различные. Поэтому в первую очередь нужно консультироваться с врачом, а потом уже применять такие методы как контрастный душ и прочее. Контрастный душ – это процедура, которая может помочь избежать многих недугов. При правильном выполнении. Но может и навредить, если у Вас есть противопоказания или Вы что-то делаете не правильно. Контрастный душ, не панацея от болезней, эта процедура может быть профилактикой многих заболеваний, либо же вспомогательным средством в борьбе с определенными недугами, как физическими, так и эмоциональными.

Принимайте контрастный душ по четким правилам, наслаждайтесь бодростью, красотой, хорошим самочувствием, зарядом энергии, и будьте здоровы.

 

Контрастный душ

Статью взяла здесь.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Схема:

Теплый (чтобы привыкло тело)
Горячий (пока приятно)
Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Во-первых, как заставить себя принимать душ? Напоминаю: контрастный душ — не то же самое, что и обливание холодной водой и прочие чудеса «моржей» и крещенских паломников. Контрастный душ — более «щадящий». Сначала вы согреваете тело горячей водой, вам даже становится душно от нее — это нормально (позже ощущение духоты пропадет). Ну а после контрастной горячей воды, облиться холодной не так уж и страшно и травмирующе

Во-вторых, я заметил, что душ принимать лучше выспавшимся. Когда встаешь утром на работу весь такой сонный, то ледяной душ кажется безумием. Другое дело выспаться — организм сам просит взбодриться. В противном случае можно сделать бесхитростную зарядку, размять мышцы, разогреть тело (но не слишком — лить холодную воду на разгоряченное тело не рекомендуется).

В-третьих, каюсь, порой иногда обманываю сам себя — рука не поднимается врубить холодную воду на полный кран, и в итоге я лью на себя прохладненькую водичку. Этого следует избегать. Самообман не приведет к здоровью. Лучше вообще не делать, чем пускать пыль в глаза, да еще и самому себе.

В-четвертых, на форумах как-то упоминали про неприятные ощущения во время принятия душа. У меня тоже возникает «расслабленное» состояние при теплой-горячей воде. Это вегетативная система сообщает нам, что она работает. Но ощущение исчезает моментально, как только я включаю холодную воду. Поэтому-то, при нескольких заходах (заплывах), нужно заканчивать холодной водой.

В-пятых, энергично растереться полотенцем очень важно. Авторы популяризаторских статьи рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника, снизу вверх. Но не поперек. Возможно, это чтобы избежать ненужных микротравм спины.

В-шестых, наблюдая за состоянием организма, делаю вывод, что душ положительно влияет на сосудистую систему особенно в комплексе с другими средствами. Между прочим, легче переносятся погодные безумия.

Один наш «излеченец», а именно Павел Голубев так описывает свой опыт контрастного душа:

Встань под душ, включи максимально горячую воду, сколько терпишь, постой пару минут, чтобы согреться. Затем резко переключи воду на максимально ледяную (не сколько терпишь, а сколько кран поворачивается) и обливай себя в лицо, на шею, так чтобы вода стекала по всему телу. Скорее всего, как только пойдет холодная вода, ты начнешь дышать как скаковая лошадь. Постарайся выдержать хотя бы 10-15 вдохов, а затем так же резко переключись обратно на горячую воду. Сделай 3 цикла, и жизнь вновь станет прекрасна.

Вся особенность в контрастном душе — это резкий переход. Если менять температуру постепенно, можно просто заболеть простудой. Сначала вы стоите под нормальной теплой водой, чтобы привыкнуть к самой процедуре. Дальше резко делаете воду горячей на пределе терпимости, стоите под ней 30-60 сек, а затем резко переключаете на холодную. Стоите под душем, сколько сможете, а далее либо вылезаете и энергично растираетесь полотенцем либо повторяете процедуру с горячей воды.

Для дистоника контрастный душ полезен именно шоком от смены температуры воды. Подобный шок позитивен — он восстанавливает баланс в вегетативной системе, а также закаливает сосудистую систему. Со временем эта процедура становится приятной, так как, вероятно, при этом случается выброс адреналина. Состояние шока мобилизует ресурсы организма для защиты от холода.
Добавлю, что при резкой смене температуры воды возможность заболеть практически отсутствует, потому что тело не успеет охладиться за эти пять секунд. Это то же самое, что провести рукой сквозь пламя костра — не обожжешься, для этого требуется время. Тело не охлаждается, а вот нервная система получает позитивный импульс.
К тому же замечено, что заметно усиливается иммунная система: перестают угрожать сквозняки и прочие причины простуды. А также легче залезть в реку, когда вода еще прохладная — можно купаться уже весной

Не думаю, кстати, что те, кто постепенно изменяют температуру воды, добьются результатов. Это больше похоже на издевательство над телом.

Частые вопросы о контрастном душе:

Почему контрастный душ помогает?

Можно долго говорить о восстановления тонуса сосудов, об улучшенном кровообращении. Сам я пришел к мысли, что само стояние под холодной водой особой пользы не приносит. По-моему, главный эффект для дистоника дает внезапное переключение на холодную воду — эти первые 2-3 секунды, когда хочется орать матом. Похоже, нервная система здорово возбуждается от такого шока, и при этом происходят всякие полезные вещи, типа восстановления баланса симпатического отдела этой самой системы.

Как вы сами принимаете душ?

Я обычно долго согреваюсь под теплым душем. Потом перехожу к горячему, и когда морально готов — врубаю холодную. Обычно выдерживаю секунд 5-10. Может оно и не так надо, но заряд бодрости ощущается.

Почему одним контрастный душ в пользу, другим — нет. И почему в один вечер его принимаешь — отлично, а в другой — на стенку лезешь после?

В этом случае, я полагаю, — решай сам. Не имеет значения, помогает ли контрастный душ кому-то еще. Если ты чувствуешь, что он тебе полезен и нужен — принимай его. Если чувствуешь, что не твоё — брось, толку от него не будет.
Туман на глазах, виски давит — у меня такое было, когда я «халтурил» в душе, например, передержал горячую воду, не решаясь врубить холодную.

Сколько по времени надо принимать душ, чтобы был эффект?

Пора уже понимать, что у каждого все индивидуально. Кто-то почувствует подъем сразу же, кто-то через месяц. Большое значение имеет настроение, цели, желания. Если унылая всд-шница идет под душ, «потому что так Дмитрий велел«, у нее ничего не выйдет, и она с радостью отпишется, что, мол, «фигня ваш душ». Имейте в виду: вы принимаете контрастный душ, потому что сами этого хотите, а не потому что вас обязал врач или иной советчик. Напоминаю: это не медицина, где выпил таблетку, и все прошло, а упорная работа «на себя». Во всяком случае, ощущение бодрости вы почувствуете сразу как холодная вода коснется вашей кожи

Как контрастный душ влияет на сердце? Неоднократно слышал, что такие перепады весьма вредны и можно додушеваться до остановки сердца.

Речь идет о КОНТРАСТНОМ ДУШЕ, а не о холодном обливании.
На сердце такой душ должен влиять вполне благотворно. Попробуйте сами — не понравится, больше не принимайте, ищите другие способы закаливания.
Естественно, что пожилой незакаленный человек может и получит инфаркт от такого потрясения. И с жары действительно не стоит лезть в ледяную воду. От этого можно не только умереть, но даже простудиться и получить воспаление легких.

Через минут 5 после душа накатывает усталость, головная боль, хочется упасть и заснуть. Это вообще нормально?

Да, это нормально. Сосуды чудят с непривычки. У меня тоже было такое. Однако параллельно чувствовался некоторый тонизирующий эффект.
Попробуй заканчивать холодной водой. И, наверное, контраст следует слегка усилить. После душа лучше всего заняться активной деятельностью, например, отправиться пешком на работу/школу/магазин. Со временем эта вегетативная буря успокоится — в этом и есть смысл контрастного душа.
Кроме того можно представить / визуализировать, что холодная вода это этакий заряд бодрости, живой воды. Говоря языком психологии, ассоциируй бодрый настрой с процедурой. Получится мощный якорь.

Когда лучше принимать контрастный душ: до или после физической активности?

Если это спорт с большими нагрузками или вы сильно вспотели, то лучше просто принять теплый душ, вспотевшему организму холодная вода ни к чему. После утренней гимнастики, наоборот, контрастный душ — огромное удовольствие для организма. Не следует принимать контрастный душ после медитативных комплексов, в т.ч. йоги.

Какие опасности при контрастном душе?

Конечно же, при любых процедурах, влияющих на организм, предварительно лучше побеседовать с врачом. Я представить не могу, что может случиться именно с вашим организмом во время процедуры. Хотя один товарищ на форуме объективно отчитался о возникшей проблеме:
Я честно принимал контрастный душ 3 месяца подряд 2 раза в день. Это значит, кипяток сменяется ледяной водой и так по нескольку раз. Значит, что теперь: на второй месяц этих процедур у меня разбухла дверь, на третий — с внешней стороны стали отходить обои. Очевидно — при пуске ледяной воды, пар остужается и оседает на стенах. Теперь предстоит капитальный ремонт в ванной. Знал бы — делал эти процедуры в фитнес-клубе.

Нужно ли обливаться с головой (у девушки длинные волосы, потом долго сушить)?

Нет, голову можно не обливать, достаточно умыть лицо.

Правда ли, что человек привыкает к холодному душу как к наркотику, и потом без этого уже не может?

Первый раз слышу такое мнение. Ну а если бы такое привыкание и существовало, то это была бы очень замечательная привычка.

Хочу закаливаться, но контрастный душ для меня как-то жестоко. Какие есть альтернативы обливанию?

Есть интересный вид закаливания — обливание ног. Начинается оно с очень приятной процедуры обливания ступней ног ледяной водой перед сном. Ощущения непередаваемые. Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом — чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям. Кстати, потом можно попробовать босохождение: раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Так то.

Есть ли польза от циркулярного душа?

Есть, только не намного больше, чем от контрастного. Контрастный душ удобен тем, что доступен каждому, а на всякие прочие водные процедуры надо еще куда-то ходить и, как правило, еще и платить за это.

Можно ли кричать, визжать и ругаться матом во время обливания?

Нужно

Можно принимать контрастный душ при хроническом пиелонефрите?

См. вопрос об опасностях контрастного душа выше.

Несколько раз сталкивалась с тем, что «профессиональные» моржи хватают воспаление легких даже летом. С чем может быть связанно?

Любое закаливание повышает наш иммунитет, и мы уже так просто не заболеем от случайного сквознячка или какого-то обычного вируса. Мы не будем тяжело реагировать на погодные изменения и не будем мерзнуть или потеть от малейших колебаниях температуры. Но само собой это не защищает нас от болезней вообще. Во-первых, можно навернуться в собственной комнате, споткнувшись о кошку, и никакие навыки акробатики вас не спасут. То есть фактор случайности.
Во-вторых, что более важно, современный холистический подход в медицине означает, что для снижения риска заболевания или для более успешного лечения нужно применять комплексные подходы. Простое объяснение, почему «морж» простыл: он может тыщу раз окунаться в прорубь, но если он работает на пяти работах и нервничает по каждому пустяку, то толку от закаливания — ноль. В борьбе нервной системы и физиологии победит первая. Нервный руководитель может обливаться до посинения, но пока он не перестанет нервничать, инфаркт ему все равно грозит.

Недавно я переболела гриппом, и во время болезни не принимала контрастный душ. Правильно ли я сделала?

Во время болезни и некоторое время после нее не надо принимать душ. Дайте организму вернуться к здоровому ритму.

Я читал, что при контрастном душе много противопоказаний, что от него лысеют, бледнеют, болеют и т.д. и т.п. И вообще контрастный душ вреден…

Контрастный душ не для вас. С такими страхами и опасениями толку от него все равно будет меньше нуля. Жить, кстати, тоже вредно.

Отзывы форумчан-дистоников о контрастном душе

• Спустя год после начала дистонии начал использовать контрастный душ — и сразу заметил мощные улучшения. Кризы стали переноситься намного легче, чувствуешь что сердце стучит и все, а раньше только и мог что до кровати добраться и ждать пока организм отработает весь выделившийся адреналин.

• Мне лично контрастный душ очень нравится. Начала две недели назад, организм настолько привык, что без него уже кажется не чувствую себя так хорошо. На сто процентов согласна с Димои, что весь кайф в моменте контраста горячая-холодная, когда хочется орать матом. Про ПА даже не вспоминаешь.

• Вот только неделю принимаю контрастный душ и уже чувствую, что мое самочувствие улучшается!!!! На самом деле очень здоровская процедурка…. По крайней мере, мне она точно подходит, стала чувствовать себя более уверенной, настроение кажется веселенькое и охота двигаться, что-то делать!!! Всем-всем надо обязательно попробовать!!!! И не так уж и тяжело его переносить чем кажется!!!!Наоборот такой кайф испытаешь когда врубаешь холодную воду я начинаю сразу орать «ЖАРА» ))))) Ж А РА )))) Голос в этот момент совсем не адекватный, что становится самой аж смешно.

• Я лично бегаю каждое утро минут по 30-40… потом контрастный душ и на работу. При этом, когда встаю, состояние с утра может быть и не очень, однако после.. бодряк на весь день!

• В этой связи хотел бы не согласиться с тезисом о необходимости постепенного привыкания. Говорю это, зная, что многие знакомые начинали обливаться «контрастным» душем, не задавая экстремального контраста, что либо не давало эффекта, либо наоборот приводило к простуде.

• Как это делаю я: стою под теплым душем, убавляя постепенно холодную воду до тех пор, пока не станет некомфортно. Вылезаю из-под струи душа и, протянув руку к краникам, полностью закрываю горячую и полностью открываю холодную. Какое-то время (не больше минуты), стоя неподвижно лицом к холодному потоку и в шаге от него, «настраиваюсь», приводя себя в состояние спокойного удава. А потом делаю шаг, влезая под душ целиком, всем телом, с головой. Никаких там постепенных подставлений пальчиков, ладошек, ступней или локотков! Никаких проб брызнуть на себя воду! Главное — спокойное состояние, ровное дыхание и один «бездумный» шаг. Не боясь и не анализируя. От нахлынувшего холодного потока начинаешь дышать как загнанная лошадь. Я обычно стою 9 глубоких вдохов. При этом студеная вода льется прямо на голову и стекает по всему телу. Потом вылезаю из-под струи и делаю воду опять теплой. Становлюсь под неё и снова начинаю по чуть-чуть убавлять холодную, пока не станет совсем жарко. Затем снова полностью холодную и далее, как описано выше.
  То есть: после холодной в горячую переход плавный — от теплой до почти горячей, а вот из горячей в студеную — резко, без каких-либо постепенных переходов.
  Так 2-3 цикла сделать и — заново родился.
  Заканчиваю контрастный душ холодной водой.

• Советую всем. Вот только я его делаю уже 5 дней по 2 раза в день и недоумеваю. Как можно стоять под холодной водой целую минуту и спокойно дышать?… я-то пою, и не пою, а кричу!

• Хорошая вещь контрастный душ, вот только не всегда хочется его делать, иногда прям выходишь с мыслью «Ух Хорошо!», а иногда с мыслями «Лучше б я просто под душем постоял», я эту проблему решаю тем. что когда не хочется разрыв в температуре поменьше делаю — слегка прохладной водой, но стараюсь не пропускать ни разу — так как эффект кто бы что ни говорил — есть! А вот по времени я секунд 15 максимум держусь, не заморачиваясь на этом — зачем устанавливать рамки, как только чувствуешь что скоро станет неприятно — врубай горячую.

Как правильно закаляться, чтобы быть и оставаться здоровым?

Одним из главных способов борьбы за здоровый образ жизни остается закаливание. О том, как правильно приступать к полезным процедурам, расскажет врач-терапевт Наталия Паремская.

Ведущая: Скажите, когда лучше начинать закаливание, летом, или когда уже начинаются холода и эпидемии?

Гость: Закаливание однозначно надо начинать в теплое время года, потому что наша терморегуляция страдает. Мы все время обычно кутаемся, мы одеты, и терморегуляционная система организма не работает. Единственное время года — это лето, когда можно начинать заниматься закаливанием.

Ведущая: Что касается процедур — какие вы порекомендовали бы для того, чтобы укрепить свой организм, подготовить к сложному периоду?

Гость: Самое простое, это прием воздушных ванн дома. Раздеваться и по возможности быть обнаженным. Это тоже закаливающая процедура. Я, например, очень уважаю босохождение, то есть, человек должен ходить босиком. На стопе великое множество рефлексогенных зон, весь организм стимулируется так. И помимо всего прочего, еще идет снятие электростатического электричества.

Ведущая: Обливание, контрастный душ — тоже рекомендуют для закаливания?

Гость — Да, это очень хорошая процедура. Три раза меняют температуру: температуру комфорта, температура жаркая, насколько может кожа выдержать, дальше 20-30 секунд — очень холодная вода, и дальше опять по кругу. В принципе, для здоровых людей это делается минимум, три раза. Для здоровых людей достаточно заканчивать процедуру холодной водой. Если вы ослаблены, заканчивайте теплой водой.

Ведущая: Есть ли какие-то противопоказания? Может быть, обливания не стоит делать людям с повышенным давлением?

Гость: Естественно. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Но, мне кажется, что не стоит полагаться на людей, которые заняты экстремальными видами обливания, купаниями в проруби и прочее.

То же самое, когда, предположим, закаливают ребенка, ребенок заболевает, и говорят: «Давайте, продолжайте!» Ни в коем случае! Это исключено! Если взрослый человек или ребенок заболел, то надо после выздоровления начинать опять закаливание постепенно, уменьшая температуру. То есть, начинать с начальных моментов.

Ведущая: Я знаю, что восточная медицина наоборот, рекомендует закаливаться теплом. У нас есть аналог — баня, сауна. Детей можно ли закаливать таким образом?

Гость: Вы знаете, терморегуляционная система детей несовершенна. Повышение температуры до 41 градуса уже вызывает необратимые судороги, потерю сознания и прочее. Обратно ребенок возвращается очень тяжело. Поэтому я считаю, что экспериментировать не стоит.

Ведущая: Взрослым как правильно закаливаться с помощью бани или сауны?

Гость: В принципе, баней стоит пользоваться без нагрузки один раз в 7-10 дней. И если вы волнуетесь за свое состояние, то обязательно постарайтесь подержать 10-15 минут ноги под горячим душем перед заходом в баню.

Ведущая: Какие противопоказания?

Гость: Противопоказания — это сердечнососудистые заболевания.

Ведущая: В пожилом возрасте какие физические нагрузки лучше выбирать?

Гость: Великий академик Павлов до 80 с лишним лет прожил, ежедневно купаясь в Неве. И он считал, что это «великолепная штуковина», как он говорил, которая дает встряску всем клеткам.

Но, тем не менее, суставы теряют эластичность, мышцы более дряблые, и основные наши крупные сосуды тоже при сильной нагрузке могут дать разрыв. А это инфаркт, инсульт и так далее. Поэтому ни в коем случае в пожилом возрасте не проводятся силовые нагрузки. Нагрузки показаны, но нагрузки на выносливость. Но в любом случае в пожилом возрасте обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Самый простой способ закаливания, который подойдет и детям, и пенсионерам, — это воздушные ванны. При этом, если нет возможности выбраться на природу, можно походить дома в купальнике.

Если у вас часто болит горло, нужно больше гулять босиком. Только ходить лучше не по гладкой поверхности, а по песку или камушкам.

Тем же, кто любит принимать контрастный душ, врачи советуют менять температуру воды не менее трех раз. И еще одно правило: если вы часто болеете или просто плохо себя чувствуете, заканчивать процедуру нужно горячим душем.

Кстати, многие врачи считают, что если во время закаливания вы или ваш ребенок заболели, то стоит на время прекратить процедуры. И лишь после окончательного выздоровления вновь приступать к обливаниям или воздушным ваннам.

Баня — лучший помощник нашему иммунитету. Но тем, у кого проблемы с сердцем и давлением, париться надо недолго и при температуре не выше 70-80 градусов.

Контрастный душ. Плюсы и минусы

.1

| Просмотров: 5815

   Контрастный душ — это поочередное воздействие горячей (40-45°С) и холодной (10-20°С) воды. Последовательность применения контрастного душа такова: сначала нужно принимать теплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает как минимум 10 минут.

Как правильно принимать контрастный душ?

   Ваше тело должно быть не напряженным, а расслабленным. Постойте под горячей водой около минуты, а затем включите холодную воду очень резко. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно. В течение всего месяца меняйте температуру воды. За один прием душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой. После этой процедуры необходимо энергичное растирание полотенцем, вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.

   Контрастный душ можно принимать утром, днем и вечером. При этом вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.

   Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.

Чем полезен контрастный душ?

   Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а дряблая кожа и мышцы станут упругими.

К сожалению, контрастный душ может и навредить

   Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

   Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Противопоказания

   Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

   При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не принести своему здоровью вреда.

   Не надо начинать приём контрастного душа во время воспалительных заболеваний – например, цистита, или ангины; в период любых обострений, а также во время месячных.

   Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Источник: http://zdravnica.net/

Поделитесь с друзьями ссылкой на эту страницу:

О НАЛИЧИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА!

Как принимать контрастный душ | Вода

Контрастный душ потребует от вас толики мужества – «экстремальные» водные процедуры любят далеко не все. Однако, контраст температур воды укрепляет иммунитет организма, повышает мышечный тонус и улучшает работу сосудов.

Закаливание — ваш верный союзник!

Бодрость и иммунитет – далеко не всё. Контрастный душ напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. И, каждый раз принимая контрастный душ, вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее,  в свою очередь,  усиливает обмен веществ в вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.

Как принимать контрастный душ:

Вы встаете под душ. Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10–15 секунд.  Затем пускаете прохладную воду и стоите под струей холодной воды в течение следующих 10–15 секунд. Так следует повторить три раза.

Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать – холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой. При температуре 20^оС защитные функции организма ещё не срабатывают, но вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. А значит нужно делать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.

Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает систему иммунную.

Как правильно принимать контрастный душ

Это не только вопрос   техники, но и понимание того, кому можно принимать контрастный душ, а кому следует воздержаться от данной водной процедуры.

Если у вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью. Если у вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. А хотите узнать, что такое Шведский душ?
http://voda.molodostivivat.ru/
http://voda.molodostivivat.ru/topics/vodnye-procedury

Шведский Контрастный душ с солью

10 красивейших чудес природы нашей планеты

Бассейн без хлора и хлорсодержащих препаратов в Москве

Зачем использовать холодное полоскание

Фото: SuperStock / Getty Images

Моя подруга Логан Сачон много лет говорила о том, как здорово заканчивать свой ежедневный душ струей холодной воды. В прошлом году я последовал ее совету, и он был сильным и радостным, но каждый раз требовал мужества, и в конце концов я перестал это делать.

Эта статья Atlantic о запутанной истории современного домашнего душа вдохновила меня спросить Сачон о ее собственной истории происхождения холодного душа.

Логан, какова ваша привычка принимать холодный душ?
Всякий раз, когда я принимаю душ, я в конце ополаскиваю холодным полосканием — сначала включаю холод, затем полностью выключаю горячую, и стою под душем с мокрым лицом и позволяю всей своей голове промокнуть, затем я поднимаю каждую руку и намочу подмышки, а затем я поворачиваюсь и промочу шею и спину, а затем кладу голову под голову, пока все волосы не станут влажными, и это занимает как … очень маленькое количество времени. Пятнадцать секунд? Я начал считать, и цель составила 30 секунд, но мне это не понравилось, поэтому теперь я просто проверяю, чтобы холодная вода попала на каждую часть моего тела.Во время холодного полоскания я всегда вою, или тяжело дышу, или говорю, черт возьми, или смеюсь, это меняется, и это непроизвольно, это просто выходит, и это так забавно.

Я называю это холодным ополаскиванием, что для меня звучит лучше, чем холодный душ, от которого теперь даже при печатании я отшатываюсь.

Как вы узнали об этом методе?
Мой брат много лет принимает холодный душ и рекомендовал его для улучшения настроения и здоровья, а в старших классах наш учитель немецкого языка рекомендовал их, чтобы избежать болезней.Но я не люблю физическую боль, поэтому эти рекомендации меня никогда не привлекали. А год назад на работе меня охватило непреодолимое чувство подавленности. Типа, я и раньше был в депрессии, но это было похоже на дно дыры. И я решил посмотреть, что было сказано на сайте earthclinic.com (на мой взгляд, это лучший веб-сайт в Интернете, хотя ответ на все, кажется, звучит так: «Пейте яблочный уксус». Я не удивлюсь, если Весь сайт был просто партизанским маркетингом яблочного уксуса.Но почему-то чтение комментариев людей о том, как они вылечили MRSA яблочным уксусом, меня успокаивает).

Так или иначе, поэтому я поискал лекарства от депрессии, и хотя они действительно рекомендовали яблочный уксус, был также контингент людей, рекомендующих холодный душ. И некоторые из комментариев были настолько убедительными, что одна надежда на то, чтобы сделать это, помогала мне пережить остаток дня. Как только я вернулся домой, я принял холодный душ, и это сработало! Я чувствовал себя намного лучше. Я имею в виду, что я чувствовал себя ужасно, пока это происходило, но потом стало намного лучше.И поэтому я продолжал делать это каждый раз, когда принимал душ. А потом я не знаю, должна была быть зима, в моем доме было холодно, я остановился, а в начале этого года я снова почувствовал себя подавленным, и я вспомнил об этом, и это снова сработало. Так что на этот раз я занимаюсь этим уже несколько месяцев.

Что вы получаете от этого эмоционально / физически?
Такое ощущение, что что-то сбрасывает, или что-то перезапускает. Это как толчок для вашего тела. Я всегда принимал душ — моя мама всегда была сторонницей использования их, чтобы изменить ваше настроение — и поэтому я всегда делала это, принимала душ, когда возвращалась домой или когда у меня был плохой день.И добавление к нему холодного ополаскивания только усиливает это. Так приятно делать эту маленькую трудную вещь, а потом чувствовать себя очень хорошо. И снова я делаю очень плохую его версию. Если вы прочитаете комментарии к Earth Clinic, большинство людей скажут: «О да, вы можете принять только ледяной душ, и вы никогда не сможете использовать горячую воду, и вы должны оставаться в ручье для часы и т. д. » Я этого не делаю. Я просто использую свой небольшой метод, и он мне нравится и работает.

Кто еще этим занимается в наши дни?
Мой парень тоже делает это — он идет намного дольше, чем я, он говорит, что это всего 30 секунд, но если это 30 секунд, я должен действовать как миллисекунда.Приятно слышать, как он воет от холода, и весело выть самому на холод! В спортзале я стараюсь вести себя тихо, но то и дело «ура!» выходит. Это очень освежает. Мы любим говорить о холодном полоскании. Если у кого-то из нас плохое настроение, мы предложим: «Почему бы тебе не сполоснуться холодной водой?» а потом всегда заставляет смеяться, потому что это так неприятно, но также очень приятно. А потом у вас кружится голова. Иногда мы поем песенку: «Самое сложное на свете — это холодное полоскание.”

Это вам что-нибудь напоминает?
Упражнение. Это похоже на концентрированную и более быструю версию того, что происходит эмоционально после тренировки. Выполнение упражнений, а затем холодное полоскание — это двойное удовольствие.

Сколько людей вы обратили?
В основном никто, кроме моего парня. Я много говорю об этом, и мои друзья говорят: «Интересно, я буквально никогда этого не сделаю». А потом мой брат сказал: «Логан, я принимаю холодный душ с тех пор, как ты даже не слышал об этом», и я отвечаю: «О да, это правда».

Почему я обливаю все свое тело холодной водой каждую ночь

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы жару или ненавидите ее, полезно иметь несколько стратегий охлаждения, которые не зависят от кондиционирования воздуха — они могут быть буквально спасатели. И они могут быть особенно полезны в регионах, которые обычно не нуждаются в кондиционировании воздуха, например на Тихоокеанском Северо-Западе, где недавно наблюдалась рекордная жара. Сильная жара может быть физически опасной, а также влияет на наш разум и настроение.Я один из ненавистников жары, но большую часть жизни прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электроэнергии из-за перегрузки электросети — постоянное беспокойство. Поскольку исторически сложившиеся волны жары не показывали признаков ослабления, я разработал ночной ритуал обливания холодной водой с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода. Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но холодный душ также помогает.Я пытался принять холодный душ, но всегда возвращаюсь к своему ведру. Возможно, это не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить конечности, а потом бить током по туловищу, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я могу отговорить себя, и это мгновенное облегчение. Поскольку я работаю из дома, иногда я купаюсь в течение дня, чтобы расслабиться. Я стою в душе и обливаю ноги и руки ведрами холодной воды из-под крана.Это особенно помогло прошлым летом в разгар аномальной жары, которая зафиксировала на моем термостате 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что кондиционер в моем окне храбро взорвался. И я почти мог видеть сияющее тепло, исходящее от моей кожи.

Оказывается, летнее САР может быть чем-то совершенно особенным, делая людей капризными, утомленными и капризными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой дает еще один, почти мгновенный эффект: оно снимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко в течение нескольких часов.«Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, может вызвать проблемы», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, впервые назвавшую сезонное аффективное расстройство (SAD). ). Оказывается, летнее САР может быть тем, что делает людей капризными, утомленными и капризными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР. Розенталь описал людей, пораженных зимней версией, как более вялых.«Они идентифицируют себя с медведями в спячке. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — это депрессия раздражительная, возбужденная », — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не единственный, кто ищет лекарство от холода для улучшения настроения. «У нас есть анекдотические сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ, которые на самом деле чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования нет). «Если вы так себя чувствуете в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они.”

Эти занятия не только улучшают настроение, но и помогают предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев электросети удвоилось в период с 2015 по 2020 год, и из-за изменения климата все более частым становится совместное возникновение экстремальной жары и отключений электроэнергии. Эта комбинация может быть смертельной из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов или выше. Тепловой удар происходит либо потому, что человек провел продолжительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самообслуживанию. прохладный (известный как тепловой удар при физической нагрузке).Выше этой внутренней температуры нарушается наша центральная нервная система; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что к предупреждающим признакам теплового удара относятся «растерянность, агрессивность и чрезмерная вялость». Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека в течение 30 минут после начала теплового удара имеет решающее значение: «Когда это будет сделано, выживаемость будет на 100 процентов.«Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, живущие в помещениях без кондиционеров, подвергаются особенно высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, чем холоднее, тем лучше — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. По словам Джун Спектор, ученого-врача и эксперта по тепловому воздействию, лучше всего использовать полное погружение, но любой повторный контакт кожи с холодной водой — например, холодный душ — охладит вас.Или вы можете попробовать «вращать холодные и холодные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа ко льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно может значительно помочь. Брызгать себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если у вас повышенный риск классического теплового удара. Каса сказал, что он призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился изгибаться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть моего тела — и даже мою одежду — сухой, пока я не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы комфортно окунуться в воду дома, легко и с минимальными затратами времени на дорогу. А если вы держите ведро у крана, вход в него будет низким. Вы полностью контролируете, где и как брызгать. Облейте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, сгибая локти, и налейте воду на затылок, чтобы она стекала по спине.Я научился изгибаться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть моего тела — и даже мою одежду — сухой, пока я не буду готов к шоку облегчения. Лучше следовать совету Casa по эффективному охлаждению: «Чем больше охлаждаемая поверхность, тем лучше [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, вы можете попробовать добавить лед в ведро, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, что автор использует для охлаждения. Фото: YARNOW

Из-за того, что я постоянно пользуюсь ведром, я развил сентиментальную привязанность к нему. Купил несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведро — немного больше, чем контейнер для йогурта на 32 унции, и имеет форму контейнера — с длинной прямой ручкой, чтобы держать его одной рукой. Мое ведро в стиле совка для купания, которое используется для ополаскивания перед замачиванием в ванных комнатах и ​​общественных онсэн в Японии. Это конкретное ведро Muji может быстро раскупиться.Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Вам нужно любое маленькое или среднее судно в форме совка, за которое можно удобно ухватиться; вот почему я люблю японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведро — даже настоящий старый контейнер для йогурта! Если вы хотите попрыгать, есть красивые ведра для ванны, сделанные из древесины кипариса хиноки, такие как это (продается в Tortoise General Store) или это (продается в Jinen).Они не содержат пластика и, что самое главное, излучают великолепный аромат.

Но для меня это скорее ритуал без электричества и чудо холодной воды, чем ведро. Это стало источником восторга и даже замешательства. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

Холодная неделя в Wirecutter! Узнайте больше о способах остыть и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, телефонное интервью, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь , Доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии медицинского факультета Джорджтаунского университета, телефонное интервью, 1 июня 2021 г.

3. Джун Спектор, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач-ученый, доцент и ассистент кафедры кафедры окружающей среды и труда Медицинские науки в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

Почему вам следует заканчивать душ на ХОЛОДНОМ

Почему следует заканчивать душ в ХОЛОДНОМ состоянии

Введение в натуропатическую гидротерапию

от Шерил Хоккей

Да, я сказал, что вы должны заканчивать душ на ХОЛОДНОЙ воде! Да, я знаю, что зима только что закончилась, и я знаю, что теплый или горячий душ, в зависимости от ваших личных предпочтений, намного удобнее, но, надеюсь, когда вы закончите эту статью, вы поймете, почему теперь он является частью моей повседневной жизни. рутина, и почему я рекомендую вам тоже попробовать !!

Что такое натуропатическая гидротерапия?

Натуропатическая гидротерапия (или терапия Кнейппа, созданная Себастьяном Кнайпом в 1820-х годах) — это процесс использования горячей или холодной воды для стимуляции организма и инициирования лечебной реакции.Этот метод лечения использовался в Европе на протяжении сотен лет и до сих пор предлагается по всей Европе в спа-салонах и отелях как часть оздоровительных курсов. Это часть повседневной жизни во многих городах, где есть открытые (ДА зимой!) Бассейны с гидротерапией. Эта терапия стала частью их повседневной жизни, когда ноги (и другие части тела) погружаются в прохладную воду для поддержания здоровья и предотвращения болезней тела.

Принцип натуропатической гидротерапии основан на использовании горячей и холодной воды для стимуляции кровотока, что улучшает транспорт кислорода и питательных веществ по телу.Это также укрепляет иммунную, пищеварительную, нервную, сердечно-сосудистую и метаболическую системы, что дает участнику общее ощущение благополучия, а также используется для поддержки различных состояний и для исцеления и баланса в организме.

Эта процедура обладает множеством терапевтических преимуществ, которые помогают улучшить функции организма и улучшить общее самочувствие. Воду можно использовать по-разному, в зависимости от человека и состояния его здоровья, но ее можно использовать для лечения многих заболеваний, включая простуду, нарушение пищеварения, головные боли, приливы и этот список можно продолжить!

Различные режимы лечения включают сначала нагревание тела (с использованием таких методов, как инфракрасная сауна или горячая ванна / душ), а затем ополаскивание холодной водой.Можно использовать воду с разной температурой воды различными методами, включая чередование методов замачивания или погружения, компрессов, сидячих ванн, клизм и орошения толстой кишки. При осторожном применении со стороны практикующего естественного здравоохранения мы можем направить кровь или взять кровь к любой части тела. Это может быть очень полезным инструментом для ускорения собственного исцеляющего потенциала организма.

Чтобы принять холодный душ…

Метод: Примите душ или ванну, чтобы согреть тело, не менее 10 минут.Затем для первой попытки поверните воду, чтобы она остыла. Чем больше разница температур от горячего к холодному, тем сильнее воздействие. Сосредоточьтесь на 10 глубоких вдохах (один, когда холодная вода направлена ​​вам вперед, затем поверните, чтобы сделать следующий вдох с водой на спине). Повторите 10 вдохов. Затем выпрыгните из душа — когда вода закончится холодной — вытритесь и приступайте к своему дню!

Итак, завершив холодный душ (мне это действительно очень нравится!), Вы можете помочь улучшить свое самочувствие и предотвратить недомогания в своем теле, поддерживая работу основных систем организма.Почему бы вам не попробовать и не посмотреть, как вы себя чувствуете?

Все процедуры подбираются индивидуально, чтобы поддерживать конституцию и состояние человека. Обратитесь к своему врачу, чтобы получить индивидуальный план лечения, соответствующий вашим целям и состоянию здоровья. Имейте в виду, что вы можете почувствовать легкое головокружение, если у вас высокое или низкое артериальное давление, и будьте осторожны с колебаниями температуры при первом запуске.

---

Обо мне

Я врач-травник с 11-летним опытом работы в клинической практике и санитарном просвещении.Моя цель — обратиться ко всему человеку на индивидуальной основе. Моя настоящая страсть — иридология! Я предлагаю индивидуальные консультации, которые включают фотографии радужной оболочки, советы по питанию, обзоры витаминов и добавок и рекомендации по образу жизни. Я также предлагаю детокс-спа-процедуры для ног.

Как практикующий врач комплементарной медицины, я ищу основные причины болезненных состояний и пытаюсь помочь предотвратить их, изучая множество различных факторов, включая: семейный анамнез (генетические факторы), внутренние (стресс, физиологические факторы, питание) и внешние ( образ жизни, связанные с работой) факторы, которые влияют на то, как вы живете в повседневной жизни.Именно на основе этого сложного вашего изображения я разрабатываю план оздоровления, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и прожить более долгую и здоровую жизнь!

Холодный и горячий душ — Преимущества контрастного душа

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что одна из худших вещей, которые могут случиться с нами во время принятия душа, — это то, что вода неожиданно переключается с горячей на холодную без какого-либо уведомления. Но что, если бы я сказал вам, что некоторые люди, в том числе я, намеренно меняют воду с горячей на ледяную — нарочно.Ага! Это настоящая вещь, и ее называют контрастным душем. Вот все, что вам нужно знать о контрастном душе и его преимуществах.

C

старый и горячий душ

Холодный душ может быть не вашим любимым, но, учитывая его преимущества, вы можете захотеть добавить его в свой распорядок дня. Доктор Ган Энг Серн, врач, хирург уха, носа и горла и член Королевского колледжа хирургов в Эдинбурге, Соединенное Королевство, говорит: «Горячий и холодный душ по-разному благотворно влияет на разные аспекты тела.Контрастный душ избавляет от необходимости выбирать, на каком аспекте здоровья вы хотите сосредоточиться. Это безопасная гавань и точка соприкосновения между двумя людьми, где вам не нужно получать ограниченные выгоды. Чередование горячего и холодного душа позволяет получить оба терапевтических эффекта одновременно ».

Вы можете спросить себя, есть ли на самом деле преимуществ принятия холодного душа, и они довольно полезны. Доктор Церн объясняет: «Контрастные души увеличивают кровоток и в то же время стабилизируют его, что идеально подходит для перезагрузки ваших систем.Это укрепляет вашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, сокращает время простоя для восстановления мышц после интенсивной физической активности и улучшает здоровье сердца ».

Доктор Серн продолжает: «Горячая вода оказывает стимулирующее действие на кровообращение, поскольку она открывает ваши кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, холодная температура вызывает эффект притяжения от тела, притягивая кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам. Этот толчок и тяга способствуют детоксикации и помогают поддерживать здоровый уровень гормонов.”

Преимущества холодного душа

Согласно исследованию 2014 года, холодный душ увеличивает количество естественных клеток-киллеров, что является высоким показателем иммунной устойчивости в организме человека. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, холодовая терапия или частое воздействие холода связаны с рядом различных преимуществ, включая:

Мишель Херрманн, практикующая семейная медсестра и эксперт по гормональному здоровью, далее поясняет: «Контрастный душ помогает улучшить здоровье митохондрий.(Митохондрии — это электростанция ваших клеток). Воздействие холода вызывает митохондриальный биогенез, а это означает, что оно увеличивает количество митохондрий в ваших клетках. Это увеличивает способность вашего тела вырабатывать энергию ». Больше энергии? Запишите меня!

Принятие холодного душа может быть полустрессовым, но короткие, небольшие всплески стресса могут иметь положительное влияние на человеческий организм (что-то вроде того, что происходит во время прерывистого голодания).

Советы по принятию контрастного душа

Если вы не в восторге от принятия холодного душа, вы не одиноки, но хорошая новость в том, что вам не нужно принимать холодный душ все время.После того, как вы вымоете посуду, просто установите холодную температуру воды. Он не должен быть настолько холодным, насколько это возможно, но поверните сопло настолько холодным, насколько вы сможете выдержать, — ровно столько, чтобы вызвать дрожь. Медленно считайте до 30 и постепенно увеличивайте количество минут до одной или нескольких, увеличивая их с шагом 30 секунд каждые несколько дней.

Доктор Керн — сторонник контрастного душа и принимает их сам. Он рекомендует 3-4 раза менять температуру горячей и холодной воды за один прием душа.Просто «начните душ с теплого на горячий на 2-3 минуты, затем переключитесь на холодный, так как вы можете выдержать его не менее одной минуты. Главное — всегда заканчивать холодным душем ».

Херрманн также предлагает поставить музыку.

«Если вы найдете свои любимые джемы с подкачкой, это поможет вам взбодриться, пока вы не боитесь холода».

Хотя все еще необходимо провести дополнительные исследования всех преимуществ холодного душа, многие люди согласны с тем, что холодный душ по сравнению с горячим может иметь некоторые серьезные выводы, поэтому, если вы ищете практику для здоровья и хорошего самочувствия с низким подъемом, чтобы добавить к своей распорядка дня, расслабьтесь (буквально) и попробуйте контрастный душ.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Говорят, что холодный душ полезен для вас — вот что показывают доказательства

Линдси Боттомс

Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начать день. Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.

Холодный душ был впервые применен по причинам здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали его для использования в психиатрических больницах и заключенных, чтобы «охладить горячий воспаленный мозг и внушить страх, чтобы обуздать безудержную волю».

К середине XIX века викторианцы поняли, что душ может использоваться и для других целей, а именно для мытья людей — и было бы лучше, если бы вода была теплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, к очень приятному и продолжающемуся около пяти минут.

И все же практика принятия холодного душа с пользой для здоровья никогда по-настоящему не исчезла, и, действительно, похоже, она возрождается. Особенно среди представителей Кремниевой долины.

Но что показывают доказательства?

Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый душ, уходили на работу из-за болезни.

Группа из более чем 3000 человек была разделена на четыре группы и просила каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другой — 60 секундами холодной воды, третью — 90 секундами холодной воды. Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем.Участников попросили следовать этому протоколу в течение месяца. (Хотя 64% продолжали пить режим холодной воды, потому что им это так понравилось.)

После трехмесячного периода наблюдения они обнаружили, что в группах, которые пили холодную воду, количество отпусков по болезни на работе, о которых они сами сообщили, сократилось на 29%. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.

Причина, по которой поток холодной воды может остановить людей, не ясна, но некоторые исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы.Исследование, проведенное в Чешской Республике, показало, что когда «молодых спортсменов» погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих выводов необходимы все новые и большие исследования.

Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая управляет реакцией «бей или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее).Когда это активируется, например, во время холодного душа, вы получаете повышение уровня гормона норадреналина. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.

Было также показано, что погружение в холодную воду улучшает циркуляцию. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда холодная вода прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи.Некоторые ученые считают, что это может улучшить кровообращение. Исследование, посвященное погружению в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.

Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ помогает похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 градусов Цельсия увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно соответствует большему количеству сожженной энергии.

Помимо физических преимуществ, холодный душ может иметь также преимущества для психического здоровья. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги». Было показано, что у пожилых людей холодная вода, нанесенная на лицо и шею, улучшает работу мозга.

Холодный душ также может облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм заключается в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.

Существует достаточно доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор неясны. Но прежде чем вы начнете включать холодный кран ближе к концу приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды потрясает организм, он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.

Автор — читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья Университета Хартфордшира.Эта статья предоставлена ​​PTI из журнала The Conversation.

Вода для спасения — Lay Institute for Global Health Training

Пейте больше воды, часто мойте руки, поддерживайте в чистоте поверхности, к которым часто прикасаетесь … В течение последних нескольких недель эти инструкции были написаны, вывешены и написаны повсюду. COVID-19 захватил мир штурмом, и всем рекомендуется внести свой вклад, чтобы предотвратить его распространение. Очень важна гигиена, а вода — важная часть внутренней и внешней очистки.Но это не единственный способ использовать воду в это время. Воду также можно использовать для укрепления иммунной системы и активации кровотока, чтобы стимулировать организм, чтобы бороться не только с коронавирусом, но и с большинством других гриппов и болезней.

Это называется контрастная ванна / душ. Официальное определение таково: «погружение части тела поочередно в горячую и холодную воду». * ** При этом расширяются (горячие) и суженные (холодные) кровеносные сосуды, концентрируя и увеличивая приток крови к той области, где находится контраст. выполняется.Он также увеличивает приток кислорода к пораженному участку и помогает уменьшить отек, боль в суставах и предотвращает инфекцию или распространение инфекции. *** Но как это помогает при гриппе или коронавирусе? Что ж, главное — контрастный душ. Видите ли, душ бьет по всему телу, поэтому, когда вы делаете контрасты, вы усиливаете приток крови ко всему телу. Увеличивая кровообращение вашего тела, вы также увеличиваете количество белых кровяных телец, циркулирующих в теле, и заставляете свою иммунную систему действовать.****

Итак, как именно делается контрастный душ? Начните с горячей воды в течение трех минут, затем переключитесь на холодную на 30 секунд. Сделайте как минимум 3 смены, каждый раз увеличивая температуру горячего и уменьшая температуру холода. Обязательно закажите холодным. Быстро высушите и затем немного отдохните для достижения наилучших результатов. Обычно это лечение рекомендуется проводить один раз в день, но если вы начнете ощущать симптомы простуды или гриппа, принимайте контрастный душ по крайней мере два раза в день и увеличьте количество переходов до четырех или пяти.

Помните, что контрастный душ не лечит простуду, грипп или COVID-19. Это только помогает укрепить вашу иммунную систему, улучшить кровообращение и ускорить движение и развитие лейкоцитов. Даже в этом случае одно только это лечение не защитит вас полностью от возможности заболеть. Мы должны практиковать это вместе с надлежащим отдыхом, правильной диетой, упражнениями и надлежащей гигиеной, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами. Но прежде всего не забывайте доверять Мастеру Врачу. Могут наступить тяжелые времена, но Бог в конечном итоге защитит нас, если мы доверимся Ему.

«Будь тверд и мужествен, не бойся и не бойся их; ибо Господь, Бог твой, Он [он] идущий с тобою; он не подведет и не оставит тебя ». — Второзаконие 31: 6

* Определение из Учебного пособия по основам евангелизации здоровья

** Если вы страдаете потерей чувствительности, нарушением кровообращения или кровеносных сосудов и / или тяжелой анемией, используйте это лечение с осторожностью. Используйте воду с умеренной температурой или вообще не проводите лечение.

*** За дополнительной информацией о контрастной ванне обращайтесь в LIGHT.

**** Факты взяты с https://wildwoodhealth.com/blog/how-to-protect-yourself-from-super-viruses-part-1/

Преимущества холодного душа | Полезен ли холодный душ?

Вы уже знаете о предполагаемых преимуществах ледяных ванн . Согласно метаанализу 2018, исследования показали, что они являются одним из наиболее эффективных способов уменьшения отсроченной мышечной болезненности, ощущаемой усталости, повреждения мышц и воспаления после физических упражнений по сравнению с одеждой для активного восстановления, массажа и компрессионной одежды. В из 99 исследований изучалась эффективность методов восстановления.

Но давайте будем честными: наполнить ванну мешками со льдом — сложная задача, даже если вам больше негде сесть после особенно влажной и потной летней пробежки. Что дальше лучше всего? Ледяной душ кажется очевидным, но есть ли в нем какие-то преимущества?

Хотя это не , а то же самое, что погрузиться в ледяную воду (и вы не получите такого же ожидаемого эффекта), даже несколько минут под этой холодной водой могут повлиять на вашу работоспособность и восстановление.Вот сделка.

Что делает холодный душ для вашего тела

Перво-наперво: холодный душ до , пробег может творить с вами чудеса, особенно когда вы бежите в жару. «Вы чувствуете себя лучше, но температура вашего тела также будет немного ниже, чтобы начать пробежку», что влияет на то, насколько она может повыситься во время пробежки, — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор Института Кореи Стрингера. , в котором представлены исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке.«Нет никаких сомнений в том, что ваша производительность может быть лучше и вы будете в большей безопасности».

Но вы с большей вероятностью захотите этой холодной воды после пробежки , когда она может облегчить болезненность и воспаление и укрепить почти все системы вашего тела, — недавний научный обзор в The North American Journal of Медицинские науки найдено. «Прыгать в холодный душ сразу после тренировки — отличная идея, потому что чем быстрее вы снизите температуру тела после активности, тем лучше вы поправитесь», — говорит Каса.

Это потому, что, когда вы тренируетесь в жару, ваша кровь разделяется на кожу, мышцы и сердце: «сердце для поддержания сердечного выброса, ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять чертовы упражнения, и ваша кожа, чтобы что ты можешь остыть », — объясняет Каса. «Когда вы устраняете один из этих факторов, используя воду для охлаждения кожи, ваше тело может отправлять кровь обратно в важные области, такие как желудок и кишечник, чтобы вы могли лучше справляться с гидратацией и питательными веществами. Тогда ваша усталость будет меньше в течение дня или на следующий день.«

Это воздействие холодной воды также вызывает сужение сосудов, когда ваши кровеносные сосуды становятся более узкими и вместе с сердцем им нужно больше работать, чтобы продолжать движение кровотока», — говорит Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER . в Нью-Йорке и персональным тренером, сертифицированным NASM. «Эта повышенная потребность укрепляет сердце и кровеносные сосуды, что в долгосрочной перспективе способствует улучшению кровообращения», — объясняет он. «Улучшение кровообращения способствует общему здоровью, производительности и восстановлению, помогая доставлять основные питательные вещества и энергию к мышцам и органам, одновременно более эффективно удаляя связанные с упражнениями метаболические отходы, такие как молочная кислота.

Что делает холодный душ для вашего мозга

Что вас не убивает, делает вас сильнее, верно? Что ж, на самом деле у этого есть научное название: гормезис, который, по сути, является биологическим феноменом, при котором положительный эффект возникает в результате воздействия низких доз чего-то, что в противном случае является отрицательным в более высоких дозах. «Низкие дозы контролируемых факторов стресса, такие как ограничение кислорода, прерывистое голодание и воздействие холодной воды, используются для стимуляции горметической реакции», — говорит Дрогошевский.«Гормоны и нейротрансмиттеры резко активизируются во время этих воздействий, что приводит к повышению физиологической и психической устойчивости».

Избегайте травм с Runner’s World Yoga для бегунов

Мир бегунов
amazon.com

19,95 долл. США

По данным исследования , опубликованного в журнале Medical Hypotheses , холодный душ продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю также помогает облегчить симптомы депрессии.«Воздействие холодной воды помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень нейромедиатора серотонина для хорошего самочувствия», — говорит Дрогошевски. Еще лучше: выброс адреналина, который вы получаете от погружения в холодную воду, вызывает выброс норадреналина, добавляет он, что помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.

Каждый раз, когда вы можете заставить себя противостоять физически неудобной ситуации (которая, очевидно, не угрожает вашей безопасности), это заставляет вас напрягаться.«Если вы можете расслабиться и встать под холодным душем, это заставляет задуматься, в какие еще неудобные ситуации вы можете пережить?» — говорит Дрогошевский. «Эти последние повторения в силовой тренировке? Последний удар марафона? » Развитие своей умственной силы так же важно, как и наращивание физической силы, и это может быть одним из самых простых способов сделать это.

Так насколько же холодно должно быть?

Все по-разному определяют, что такое холод, особенно когда вы все возбуждены после тяжелой пробежки.«Если после летней пробежки температура вашего тела составляет 103 ° или 105 °, стоять в воде с температурой 34 ° будет ужасно», — говорит Каса. «Хотя шестьдесят градусов, все еще очень холодно, но может показаться освежающим». Так что нет правильного ответа на вопрос, насколько холодным должен быть ваш душ и . «Как правило, чем холоднее вода, тем лучше, и чем дольше вы ее выдержите, тем лучше», — добавляет он.

«Лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать выдержку», — говорит Дрогошевский.«Цель состоит в том, чтобы заниматься практикой в ​​долгосрочной перспективе, поэтому, если она абсолютно неуместна, вероятность того, что она будет придерживаться, очень мала. Сейчас я делаю от 5 до 10 минут подряд каждое утро, но в начале я начала с 30 секунд холода в конце приема душа, а затем накапливалась ».

Чего вы не хотите делать, так это поворачивать кран настолько сильно, что вы начинаете дрожать — и расходуете больше энергии — под струей воды. «Я бы не хотел вызывать у кого-то дрожь после того, как он просто потренировался в жару», — говорит Каса.«У вас уже достаточно стресса, с которым ваше тело справляется». А в собачьи дни лета? Хороший холодный душ может стать реальным перезарядкой , необходимой для пробежки.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.