Какой индекс массы тела считается нормой: Вычисление индекса массы тела онлайн

Определен «оптимальный» индекс массы тела, продлевающий жизнь

Может ли ваш Индекс массы тела (ИМТ) подсказать, как долго вы проживете?

Американские исследователи, задавшиеся этим вопросом, пришли к выводу, что лучшим показателем в плане продолжительности жизни является ИМТ, равный, в среднем, 26.

Ученые рассчитали «оптимальный» показатель, проанализировав данные примерно 400 тысяч американцев, которым на момент старта исследования в 1995 году было от 50 до 71 года. Наблюдения за участниками продолжались до 2009 года. Всего за данный период скончались около 112 тысяч человек.

При оценке ИМТ исследователями учитывались различные факторы, влияющие на риск смерти, включая возраст, расу, уровень образования, потребление алкоголя, семейное положение и уровень физической активности. В итоге это позволило учеными рассчитывать «персонализированный оптимальный ИМТ» для каждого человека, связанный с наименьшим относительным риском смерти.

Между тем предыдущие исследования показали, что ИМТ не является идеальным способом измерения состояния здоровья человека. Например, исследование за 2015-й год выявило, что больные колоректальным раком с ИМТ выше 25 жили дольше, чем те, чей индекс был ниже 25. Согласно другой научной работе, опубликованной в 2011-м году, люди с ИМТ от 26 до 29 чаще выживали после операций, чем люди с ИМТ 23 или ниже.

ИМТ рассчитывается на основе веса и роста человека. ИМТ от 18,5 до 24,99 считается нормой, от 25 до 29,9 — избыточной массой. Об ожирении говорят при ИМТ от 30 и выше.

Сторонний эксперт, доктор Рексфорд Ахима из Университета Пенсильвании отметил, что ИМТ позволяет исследователям сравнивать вес людей из разных групп популяций, но он никогда не предназначался для того, чтобы его использовали в качестве инструмента для оценки здоровья. По его словам, ИМТ — это лишь мера упитанности, и этот показатель ничего не говорит о риске развития заболевания или смерти.

Результаты исследования опубликованы 8 января в онлайн-версии журнала Obesity, сообщает Livescience.com.

Подписывайтесь на основные новости «РГ» в Telegram telegram. me/rgrunews

Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ

Самый известный параметр, по которому принято делать вывод об избыточном или нормальном весе тела, это так называемый ИМТ — Индекс Массы Тела. Вычисляется он, как масса в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. 

Он был придуман бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) еще в 1869(!) году. Но вошел в активное употребление лишь после статьи 1972г в Journal of Chronic Diseases, в которой Ансел Кейс (Ancel Keys) пришел к выводу, что ИМТ отлично подходит для изучения среднего процента ожирения в западных популяциях, где ожирение становилось все более распространенным. Несмотря на то, что Кейс недвусмысленно писал, что ИМТ адекватен лишь для статистического исследования групп населения, из-за простоты и удобства измерений его начали использовать повсеместно в индивидуальной диагностике избыточного веса и ожирения.

На сегодняшний день в большинстве стран (но не во всех) приняты следующие стандартные значения интервалов ИМТ:

Единственное преимущество ИМТ  — простота и дешевизна измерений. За несколько минут медсестра, работающая на страховую компанию, сможет весами и ростомером проделать всю работу по отнесению пациента в одну из групп по риску смертности и заболеваемости.  Все остальные свойства ИМТ — это недостатки, которые активно критикуются почти что с момента его первого использования, однако, ничего столь же универсального и простого так до сих пор и не нашлось. Перечислим самые очевидные недостатки:

• Никак не учитывается возраст, хотя хорошо известно, что с юного возраста даже здоровые люди набирают вес.




• Никак не учитывается пол, хотя гендерные различия довольно заметны, и у разных народов они разные (речь идет и о генетических, и о культурных причинах)




• Сама размерность индекса  — кг/м² — противоречит основам геометрии (масса пропорциональна кубу размера): два абсолютно одинаково сложенных человека разного роста будут иметь разный ИМТ

Но самая большая критика обычно всегда относилась к тому факту, что даже с основной своей функцией — определением ожирения или недостаточного веса — ИМТ справляется тоже не очень хорошо.  

Вот типичные данные большого американского исследования:

Видно, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании ИМТ, как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением. (забавно, что несколько человек на графике, не страдая ожирением, имеют ИМТ около 40!)   

Последний случай особенно характерен для спортсменов, имеющих большую мышечную массу и, соответственно, ИМТ. Мы смеемся, когда узнаем, что у Шварценеггера и других победителей «Мистер Олимпия» по этому индексу серьезное ожирение, однако некоторым фитнесс-тренерам при прохождении ежегодного обследования совсем не до смеха — их заносят в группу риска и прописывают им больше заниматься спортом и меньше есть. Без тени улыбки. Потому что так положено системе, живущей (в любой стране) по законам бюрократии.

Не только профессиональных спортсменов это касается: вот математик, любящий свое хобби, велоспорт, публикует статью «Вы верите в волшебников, единорогов и ИМТ?», где откровенно глумится над людьми, не видящими за формулами их смысл, и потому совершающими идиотские ошибки. Он иллюстрирует статью своим фото, добавляя, что он попадает в категорию «избыточный вес». Оцените «толстяка» сами:

Тем не менее, ИМТ продолжает достаточно эффективно применяться в страховых компаниях и как простой статистический инструмент, описывающий среднее состояние параметров здоровья в какой-либо группе населения. Но в последние годы все больше появляется исследований, указывающих, что и такой важнейший фактор, как риск смертности, ИМТ предсказывает не очень хорошо. Точнее, диапазоны «недостаточный вес» или «ожирение» вполне адекватны, и чем дальше от нормы, тем бОльшие риски несет избыток или недостаток веса. Но вот в диапазонах «нормальный» — «избыточный» такого однозначного соответствия нет. 

Хуже того, многие современные статистические исследования свидетельствуют, что люди с избыточным весом получаются в среднем чуть здоровее «нормальных». Это порождает очень острые дискуссии, которые, по разным причинам, многие представители официальной медицины стараются не выносить в публичную плоскость. Недавно, в продолжение обсуждения одного из таких исследований, в журнале Nature вышла статья «The big fat truth», раскрывающая противоречивость этой проблемы и противоположные мнения некоторых экспертов. 

Очередное исследование, представляющее собой обширный анализ данных, показало, что, во-первых, с возрастом, самый здоровый ИМТ смещается в сторону бОльших значений, и, во-вторых, начиная с 60 лет, он уже лежит ЗА пределами нормы, т.е. статистически самым здоровым получается человек с формально избыточным весом! Вот типичный график, приводимый там:

   Справедливости ради, надо добавить, что выходит эта точка за пределы нормы не сильно, но, в любом случае, ставит под серьезное сомнение само понятие «нормы».

Подобные исследования очень неоднозначно воспринимаются научной и медицинской средой.  Некоторые эксперты по национальному здравоохранению всерьез боятся, что широкое распространение подобных результатов послужит публичным одобрением набора веса и демотиватором здорового образа жизни. А ведь в настоящее время главным средством повышения здоровья популяции в западных странах является именно уменьшение избыточного веса. Другие эксперты говорят, что нужно широко распространять правду, какой бы она ни была, даже если кто-то может ее неправильно истолковать. Автор исследования, однако, имеет свое мнение на этот счет: 

«Я работаю на Федеральное Агенство по Статистике, наша работа лишь собирать точные данные, и передавать их людям, занимающимся данной темой. Мои данные не содержат какого-либо посыла для общества или политиков»

Ну а как к этому относиться не врачам или общественным деятелям, а нам, конкретным и уникальным людям?  

• Во-первых, стоит признать, что если ваш ИМТ<18.5 или ИМТ>30, то вам, в самом деле, есть смысл изменить свой вес в сторону, более близкую к норме, и это почти наверняка положительно скажется на здоровье. Однако, если ваш вес лежит в промежутке между этими цифрами, то все уже не так однозначно.
  
  
  У каждого человека его собственные риски могут сильно отличаться от среднестатистических. Например, если у человека плохая наследственность по диабету или ССЗ, и/или есть серьезные основания говорить об опасности этих заболеваний (плохие анализы холестерина или глюкозы в крови), то, возможно, такому человеку снижение веса даже при нормальном ИМТ будет полезно для здоровья. Или, наоборот, при некоторых болезнях легких больший ИМТ соответствует большей продолжительности жизни. Подобные вопросы выясняются обычно с лечащим врачом.  
  
  
  Но если вы здоровы и прямых медицинских показаний для изменения веса у вас нет, то вполне возможно, что специально уменьшать «избыточный» вес вам не имеет смысла, и существующий вес для вас оптимален.
  




• Во-вторых, наша жизнь не сводится только к медицинским показателям. Если девушка с ИМТ=16 считает, что только худощавость стройность даст ей возможность выглядеть идеально, или пожилой мужчина уверен, что для счастливой жизни ему необходимы накачанные бицепсы и квадрицепсы, то дело медицины — всего лишь дать рекомендации, а взвесить все факторы и выбрать свой собственный путь — дело самого человека.  

И чтобы вы могли правильно оценить все риски, делая свой выбор, мы и даем вам достоверную информацию о правильном питании и образе жизни, которой почти нет в русскоязычной сети. Изучайте, что важно для здоровья, и проверяйте в МЗР полноценность своего питания и объем физических нагрузок. Ведь именно правильное питание и физическая активность в наше время определяют долгую, счастливую и здоровую жизнь! Удачного вам выбора!    

что это такое и зачем нужно

Казалось бы: какой отношение имеет индекс массы тела BMI, к покупкам зарубежных интернет магазинах? В ходу он преимущественно в Соединенных Штатах, в Европе встречается редко, однако покупая ту или иную биодобавку в интернет, многие нередко сталкиваются с тем, что препарат не предполагает некой универсальной дозировки. Производитель указывает: мол, рассчитывайте свою дозу, исходя из индекса массы тела (ИМТ; он же в англоязычных источниках — BMI). Столь же нередко BMI нужен, чтобы снять показания или корректно запрограммировать те или иные электронные гаджеты — например, смарт-часы, фитнес-трекеры. В общем и целом, дело обстоит таким образом, что покупая товары в интернет магазинах прежде всего США, вы рано или поздно столкнетесь с BMI. Причем совершенно в любом контексте: «Препарат для тех у кого индекс BMI сильно повышен» или «Тренажер исключительно для тех у кого BMI в границах нормы» и множество других вариантов.

Кстати, BMI также влияет на выбор размера одежды. Два человека, имеющие одинаковый рост, могут носить принципиально разные размеры: тому, у кого ИМТ маловат, стоит выбрать вещи с пометкой Petite; тому, у кого ИМТ превышает норму, — одежду Large, а то и X-Large.

Чтобы помочь вам не растеряться встретив аббревиатуру «BMI», а быстро сориентироваться, мы составили краткое руководство по этому индексу и всему, что с ним связано.

Что такое индекс BMI

Индекс массы тела — это показатель, который позволяет установить, насколько масса тела соответствует росту.

• Если BMI находится в пределах нормы — значит, ваше телосложение можно считать стандартным. Вам подойдут среднестатистические размеры одежды и усреднённая дозировка тех или иных биодобавок.
• Если BMI выше нормы — речь идёт об излишних «округлостях». Чаще всего они концентрируются в районе талии, бёдер и плеч. Поэтому, выбирая одежду, надо тщательно сверяться с размерной сеткой производителя: даже XXL иногда может оказаться маловат в поясе, хотя прекрасно сядет в бёдрах.
• Если BMI ниже нормы — значит, вы, скорее всего, хрупки и субтильны, вам очевидно не хватает веса. Как и в предыдущем случае, при покупке одежды необходимо тщательно сверяться с замерами, указанными производителем, — иначе есть риск “утонуть” в стандартных вещах. К дозировке БАДов и витаминов тоже надо относиться внимательно: существует риск получить передозировку.

Как рассчитать индекс массы тела (BMI)

Чтобы вычислить BMI, нужно знать всего два параметра:

• рост (Р) — в метрах;
• вес (В) — в килограммах.

Расчёт ведётся очень просто: разделите вес (В) на рост (Р). А затем ещё раз разделите полученное значение на рост (Р).

Например, вы весите 70 кг при росте 176 см.

1. Переводим рост в метры — 1,76 м.
2. Делим вес на рост: 70 : 1,76 = 39,77… Полученное значение можно округлить до двух знаков после запятой.
3. Второй раз делим на рост: 39,77 : 1,76 = 22,6.

Полученный результат сверяем с принятыми значениями.

• Индекс BMI меньше 16,5: выраженный дефицит массы тела. Такой ИМТ нередко бывает у моделей.
• BMI 16,5-18,49: недостаточная масса тела.
• BMI 18,5-24,99: нормальный вес.
• BMI 25-29,99: избыточная масса тела.
• BMI более 30: разные степени ожирения.

Индекс массы тела (BMI) — таблица

Чтобы облегчить вычисления и оценку BMI, мы подготовили для вас простой онлайн калькулятор виде таблицы. Просто найдите свой рост и веса и определите показатель индекса BMI.

	Недостаток веса			Норма						Избыточный вес					Ожирение
BMI	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35
Рост (см)	Вес (кг)
145	34	36	38	40	42	44	46	48	50	53	55	57	59	61	63	65	67	69	71	74
150	36	38	41	43	45	47	50	52	54	56	59	61	63	65	68	70	72	74	77	79
155	38	41	44	46	48	50	53	55	58	60	62	65	67	70	72	74	77	79	82	84
160	41	44	46	49	51	54	56	59	61	64	67	69	72	74	77	79	82	84	87	90
165	44	46	49	52	54	57	60	63	65	68	71	74	76	79	82	84	87	90	93	95
170	46	49	52	55	58	61	64	66	69	72	5	78	81	84	87	90	92	95	98	101
175	49	52	55	58	61	64	67	70	74	77	80	83	86	89	92	95	98	101	104	107
180	52	55	58	62	65	68	71	75	78	81	84	87	91	94	97	100	104	107	110	113
185	55	58	61	65	68	72	75	79	82	86	89	92	96	99	103	106	110	113	116	120
190	58	61	65	69	72	76	79	83	87	90	94	97	101	105	108	112	116	119	123	126
195	61	65	68	72	76	80	84	87	91	95	99	103	106	110	114	118	122	125	129	133
200	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140

Калькулятор индекса массы тела, рассчитать ИМТ на онлайн калькуляторе

Индекс массы тела:

кг/м²

Диапазон нормального веса

Расчитать ИМТ

Минимально значение роста — 50 см, минимальное значение веса — 5кг

Индекс массы тела (ИМТ) показывает, является ли вес человека нормальным, или же есть отклонения в определенную сторону. Этот параметр отражает в том числе и состояние здоровья, поэтому его вносят в медицинские карты и учитывают при диагностике. Фактически ИМТ – это соотношение веса человека к его росту. Чтобы рассчитать его быстро и удобно, используйте наш калькулятор.

Что такое ИМТ и что он означает

Показатель индекса массы тела известен с 1869 года. Его разработал известный бельгийский математик и социолог Адольф Кетле. ИМТ дает возможность оценить соответствие веса человека его росту и понять, можно ли считать это значение нормальным.

Знать ИМТ важно не только для тех, кто заботится о фигуре. По данным ВОЗ ожирение – один из лидеров во всемирном рейтинге заболеваний. В то время как современная медицина отлично справляется с многочисленными болезнями и инфекциями, в случае с лишним весом она часто бессильна. Это связано с неправильным образом жизни людей, недостатком движения, злоупотреблением фаст-фудом и вредной пищей. Ожирение может иметь опаснейшие последствия, в числе которых сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышение риска инфарктов и многочисленные нарушения в работе внутренних органов.

Низкий ИМТ тоже должен заставить насторожиться. Такое значение сигнализирует об истощении организма и возможной нехватке витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если организм ослаблен, иммунитет и уровень сопротивляемости значительно снижается.

Как считается индекс массы тела

Определение индекса массы тела происходит по двум параметрам. Нужно знать вес и рост человека.

Формула выглядит так:

ИМТ = ВЕС/РОСТ²

Особенности расчета

Формула не учитывает возраст и пол, хотя показатели нормы для мужчин и женщин отличаются. У мужчин ИМТ выше. У людей в средней возрастной категории этот показатель более высокий, у детей и лиц пожилого возраста – ниже.

Идеальное ИМТ для женщин – 20-22, для мужчин – 23-25. По статистике те, у кого показатель находится в пределах нормы, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди с лишним весом.

Чтобы не считать самостоятельно, можно воспользоваться нашим калькулятором. Все, что вам нужно сделать – указать в специальных полях показатели веса и роста. На их основе калькулятор выдаст вам точный результат, который можно интерпретировать.

Таблица значений ИМТ

В трактовке ИМТ нужно учитывать рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения. Значения представлены в таблице.

До 16	Значительный дефицит массы тела
Вот 16 до 18,5	Недостаточная масса тела (дефицит)
От 18,5 до 25	Нормальный показатель
От 25 до 30	Избыточный вес (предожирение)
От 30 до 35	Ожирение 1 степени
От 35 до 40	Ожирение 2 степени
От 40	Ожирение 3 степени (морбидное)

Значения актуальны для взрослых людей. При расчете ИМТ для лиц, не достигших совершеннолетия или тех, кто профессионально занимается спортом, возможны неточные результаты.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.

Калькулятор индекса массы тела

Индекс Массы Тела (ИМТ) помогает определить, находится ли Ваш вес в пределах
нормы или нет. Этот показатель считается более достоверным, чем отдельно взятое значение веса.

Ваш вес ниже нормы

Узнайте как питаться сбалансированно и увеличить вес до уровня нормы, для этого заполните форму заявки чтобы связаться с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

Ваш вес в пределах нормы

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие и вес в пределах нормы, обратитесь к Консультанту по здоровому образу жизни в вашем городе, для этого заполните форму заявки. Консультант познакомит вас с принципами сбалансированного питания, научит завтракать и ужинать с пользой для организма.

Ваш вес намного превышает нормальный

Что может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявкидля связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

У вас избыточный вес

Который может стать причиной плохого самочувствия и фактором риска возникновения заболеваний. Чтобы узнать как снизить вес и улучшить самочувствие, заполните форму заявки для связи с Консультантом по здоровому образу жизни в вашем городе. При изменении рациона питания рекомендуем вам консультироваться с лечащим врачом.

Диетология — Лечебно-диагностический центр Доктора Дукина

О той или иной диете время от времени задумывается каждый из нас – иногда ограничения налагает болезнь, иногда – собственное отражение, переезд в новое место, пример подруги, статья в интернете или подвернувшемся под руку журнале… Но как выбрать верный стиль питания, понять, что подходит именно вам?

Помочь в этом должен врач-диетолог.

Основные задачи вашей совместной работы над стилем питания таковы:

Главное – не менять стиль питания просто в угоду моде или руководствуясь искаженными представлениями о процессе питания. Только врач, получивший соответствующее образование, знающий, какие процессы происходят в нашем теле – сложнейшей биохимической лаборатории – каждый миг на разных уровнях, вплоть до клеточного, сможет выбрать верную тактику. Ведь даже у потери веса могут быть побочные эффекты, если подойти к делу с излишним энтузиазмом.

Одно из основных понятий диетологии – ИМТ, индекс массы тела. Высчитывается он просто: массу тела (в килограммах) надо разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Нормой считается показатель в рамках 18,5—24,99. Высокий ИМТ означает повышенный риск многих заболеваний.

Впрочем, ИМТ при всей простоте и универсальности метода подсчета, не учитывает некоторые индивидуальные особенности организма. 

Установленный в Центре Доктора Дукина биоимпендансметр позволяет определить состав тела – сколько в нем мышечной и жировой ткани, а также уточнить уровень обмена веществ. 

Обследование совершенно безвредно и безболезненно: на электроды подается ток малой мощности, датчики регистрируют результат – ведь разные ткани имеют разную электропроводимость. На основании этого исследования, результатов анализов и, конечно, беседы с пациентом врач подбирает план дальнейших действий. Как правило, он включает в себя не только изменения рациона: если «мы есть то, что мы едим», то любые изменения в сфере питания волей-неволей затронут все остальные сферы.

Советоваться с диетологом нужно не только тем, у кого высок ИМТ. Сахарный диабет, гипертония, артрит, остеоартрит, желчнокаменная болезнь, подагра, заболевания желудочно-кишечного тракта – повод для консультации. Правильно подобранный стиль питания избавляет от многих проблем, снижает риск осложнений или дальнейшего развития заболевания.

Еще одно важное применение диетологии – профилактика заболеваний. С древности известно, что правильно выбранная пища прибавляет годы жизни, придает энергию, укрепляет здоровье. А современные рекомендации Всемирной организации здравоохранения говорят, что именно сбалансированное питание – краеугольный камень здорового образа жизни. Поэтому любой, кто считает свое питание нездоровым и хочет это изменить, должен проконсультироваться с врачом, а не тратить силы и время на журнальные эксперименты над собой.

Правила здоровой жизни

1. Рациональное, сбалансированное питание, включающее белки, жиры, углеводы с учетом потребностей и особенностей организма.
2. Движение. Оно должно быть комфортным и приносящим удовольствие. Плавание, йога, пилатес, ходьба не менее 40 минут в день – выбирайте по вкусу, все строго индивидуально.
3. Сон. Его должно быть достаточно, чтобы вы чувствовали себя бодрым и энергичным.

Сбалансированное питание – краеугольный камень здорового образа жизни. Поэтому любой, кто считает свое питание нездоровым и хочет это изменить, должен проконсультироваться с врачом.

Прайс-лист:
Диетология

Избыточная масса тела — Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — Справочник нозологий — Перечень нозологий

Ключевые положения:

1. Избыточная масса тела ассоциируется с сердечно-сосудистой и общей смертностью.
2. Достижение и поддержание нормальной массы тела — важное условие профилактики АГ, дислипидемии, нарушений углеводного обмена и связанных с ними фатальных осложнений.

Критерии нормальной и избыточной массы тела

1. Индекс массы тела (ИМТ) 20–25 кг/м² ассоциируется с наименьшим риском смерти среди лиц моложе 60 лет и считается нормой у этой категории пациентов.
2. Верхняя граница нормального веса у лиц старше 60 лет может быть несколько выше (20–27,4 кг/м²).
3. Порогом нормальной величины окружности талии является 94 см для мужчин и 80 см для женщин. При достижении этих значений дальнейший набор веса не рекомендуется.

Расчет индекса массы тела

ИМТ определяется по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ, 1997 год)

Типы массы тела	ИМТ (кг/м²)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	<18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса	18,5–24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25,0–29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0–34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0–39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40	Чрезвычайно высокий

Цели лечения больных ожирением

• Целью лечения больных ожирением является снижение ИМТ до 25 кг/м², уменьшение ОТ <94 см для мужчин, <80 см для женщин.
• Промежуточной целью при ожирении, особенно при значительной степени ожирения является снижение ИМТ ниже 30 кг/м² (или на 10% от исходного на начальном этапе), ОТ <102 см для мужчин, <88 см для женщин.
• Снижение ИМТ <20 кг/м² не рекомендуется, учитывая повышение риска смерти от всех причин.

Немедикаментозные методы лечения ожирения

Немедикаментозные мероприятия по снижению веса включают в себя:

• умеренно гипокалорийную диету;
• обучение больных правильному образу жизни с изменением пищевых привычек;
• ведение дневника питания;
• физические упражнения.

Принципы питания при избыточной массе тела

1. Cоблюдение энергетического равновесия: уменьшение объема поступающей энергии и/или увеличение энергозатрат (дефицит энергии должен составлять от 300–500 ккал/сут при 1 степени ожирения до 500–1000 ккал при 2 и 3 степени).
2. Cбалансированность питания по нутриентному составу: белок должен составлять 15–25% от общей калорийности (75–95 г), жир — до 20–30% от общей калорийности (60–80 г), углеводы — 45–60% от общей калорийности с ограничением и даже полным исключением простых сахаров (0–5%).
3. Cоблюдение режима питания: рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1–2 перекуса в течение дня; возможно предусмотреть 1–2 разгрузочных дня в неделю, но голодать нельзя!
4. Исключение потребления алкоголя.
5. Поддержание нормального водно-солевого баланса, уменьшение потребления поваренной соли до <5 г/сут.
6. Технология приготовления пищи: предпочтение следует отдавать отвариванию, тушению в собственном соку, приготовлению на пару, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров.

Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ

ИМТ — это оценка жировых отложений и хорошая мера риска ваших пациентов заболеть заболеваниями, которые могут возникать при избыточном весе и ожирении. Для взрослых людей здоровый вес определяется как масса тела, соответствующая росту. Это отношение веса к росту известно как индекс массы тела (ИМТ). Люди с избыточным весом (ИМТ 25–29,9) имеют слишком большую массу тела для своего роста. Люди, страдающие ожирением (ИМТ 30 и выше), почти всегда имеют большое количество жира по сравнению с их ростом.Чем выше ИМТ, тем выше риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака (например, толстой кишки, груди, эндометрия и желчного пузыря). Хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения: Он может переоценивать жировые отложения у спортсменов и других людей с мускулистым телосложением. Он может недооценивать жировые отложения у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу. ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет определяется с помощью таблицы ИМТ, в которой сравниваются их вес и рост с графиками роста. Диаграммы роста используют ИМТ, возраст и пол ребенка для расчета процентиля ИМТ. Ребенок или подросток, который находится между 85-м и 95-м процентилями в таблице роста, считается избыточным весом. Ребенок или подросток с 95-м процентилем или выше считается страдающим ожирением. Для получения дополнительной информации о процентилях ИМТ и диаграммах роста для детей посетите www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/bmi-for-age.htm и NHLBI We Can! Веб-страницы. Калькулятор ИМТ Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент, который поможет вам оценить жировые отложения у взрослых пациентов. Калькулятор ИМТ использует стандартные или метрические меры и доступен на английском или испанском языках. Проверьте ИМТ вашего пациента Таблица ИМТ Таблица ИМТ — это статический инструмент, который поможет вам оценить уровень жира в организме ваших пациентов. Используйте таблицу ИМТ

Используйте калькулятор ИМТ для оценки избыточного веса и ожирения. Только массу тела можно использовать для отслеживания похудания и определения эффективности терапии. Калькулятор ИМТ — это простой в использовании онлайн-инструмент для оценки жира в организме.Это также хороший показатель риска сердечных заболеваний у пациентов с повышенным содержанием жира. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с ожирением.

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ)? — Блог Гарварда о здоровье

Вы знаете свой ИМТ? Все чаще люди знают свой холестерин так же, как они знают свой холестерин.

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькулятор ИМТ, доступный в Интернете, в том числе этот калькулятор в Harvard Health Publishing.Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать это самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (Вес в фунтах x 703) / (Рост в дюймах x Рост в дюймах).

Итак, теперь, когда вы знаете свой ИМТ, стоит ли это знать? что ты собираешься с этим делать?

Значение вашего ИМТ

Чтобы понять, что означает ваш ИМТ, полезно сделать шаг назад и понять, что он измеряет и почему.

ИМТ — это расчет вашего размера с учетом вашего роста и веса.Несколько лет назад я помню, как использовал диаграммы, в которых вам предлагалось найти свой рост по левому краю, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «кадра». .

Эти диаграммы основаны на «актуарной» статистике, расчетах, которые компании по страхованию жизни используют для определения вашей вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить «размер кадра» человека.”

BMI делает нечто подобное — он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от «размера кадра». Хотя ИМТ возник более 200 лет назад, он является довольно новым показателем здоровья.

Что такое нормальный ИМТ?

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25; человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим избыточным весом; а человек с ИМТ более 30 считается страдающим ожирением. Считается, что человек с недостаточным весом, если ИМТ меньше 18.5.

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут быть испорчены беременностью или большой мышечной массой, и это может быть плохим показателем здоровья детей или пожилых людей.

Итак, почему ИМТ имеет значение?

В целом, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с избыточным весом, в том числе:

• сахарный диабет
• Артрит
• Болезнь печени
• несколько типов рака (например, рака груди, толстой кишки и простаты)
• высокое кровяное давление (гипертония)
• высокий холестерин
• апноэ во сне.

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире красят ежегодно из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

И вот почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не измеряет «здоровье» или физиологическое состояние (например, артериальное давление в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания.Это просто мера вашего размера. Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и являются здоровыми, и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы. Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет сильную семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, у кого высокий ИМТ, но который не курит в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на то, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Может быть. Есть исследования, предполагающие, что один только ИМТ часто «неверно классифицирует» метаболическое здоровье. Например, обнаружено, что:

• Более половины людей, считающихся избыточными по ИМТ, имели здоровый «кардиометаболический профиль», включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
• Около четверти людей с нормальным ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

На самом деле, это не должно вызывать удивления.ИМТ, как единственная мера, не должен определять сердечно-сосудистое здоровье или заболевание; то же самое верно и для холестерина, сахара в крови или артериального давления как единой меры. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель здоровья! Например, в этом исследовании не рассматривались состояния, которые также могут иметь отношение к человеку с повышенным ИМТ, такие как заболевание печени или артрит. Кроме того, более поздние исследования (такие как это и это) показывают, что у людей, которые здоровы, имеют избыточный вес или ожирение, с течением времени с большей вероятностью разовьется диабет или другие негативные последствия для здоровья.

Итог

Очевидно, что ИМТ не является идеальной мерой здоровья. Но это по-прежнему полезная отправная точка для важных состояний, которые становятся более вероятными, когда человек страдает избыточным весом или ожирением. На мой взгляд, это хорошая идея — знать свой ИМТ. Но также важно осознавать его ограничения.

Что такое нормальный индекс массы тела (ИМТ)?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Нормальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 18,5–24,9 кг / м2

ИМТ — это отношение веса человека (в килограммах) к росту (в метрах в квадрате). ИМТ <18,5 кг / м2 считается недостаточным весом, ИМТ 25,0–29,9 кг / м2 считается избыточным весом, ИМТ 30.0–34,9 кг / м2 считается ожирением, а ИМТ> 34,9 кг / м2 считается крайне ожирением. ИМТ часто используется как показатель того, сколько у человека избыточного жира. Однако у очень мускулистых людей (например, бодибилдеров) ИМТ может не быть хорошим индикатором жировых отложений.

Низкий ИМТ связан с такими проблемами, как анемия, ослабленная иммунная система, электролитные нарушения, плохой рост и потеря веса. Высокий ИМТ является фактором риска многих заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.ИМТ можно вернуть в нормальный диапазон с помощью диеты и физических упражнений, включая потребление рекомендуемого количества калорий в день и выполнение рекомендуемого количества упражнений в неделю. Существуют также лекарства и хирургические процедуры, которые могут помочь похудеть людям с высоким ИМТ. Вы можете узнать больше об ИМТ здесь.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

В медицине использование термина «нормальный» иногда может оттолкнуть. Сказать что-то «нормально» означает, что все остальное «ненормально». Кроме того, утверждение, что что-то «нормально», может быть неточным, поскольку то, что «нормально» для вас, может не быть «нормальным» для кого-то другого. Следовательно, вместо того, чтобы говорить, что определенные значения являются «нормальными», альтернативной терминологией может быть утверждение, что эти значения «нормальны» или «находятся в пределах допустимого диапазона».

Кроме того, некоторые значения имеют четко определенные границы, а другие — нет.Например, если смотреть на уровень гемоглобина A1c, значение 6,5 или выше всегда указывает на диабет. С другой стороны, глядя на уровни тестостерона, некоторые используют пороговые значения 270–1 070 нг / дл, в то время как другие используют пороговые значения 300–1000 нг / дл.

Информация ниже представляет значения, которые обычно используются в качестве пороговых значений. Однако в зависимости от конкретного источника, который вы изучаете, или лаборатории, в которую вы идете, их значения могут немного отличаться.

Нормально ли иметь небольшой лишний вес? Противоречие BMI

Ожирение явно увеличивает риск многих медицинских проблем.Но в то время как общество и медицинские эксперты уделяют большое внимание поддержанию «нормальной» массы тела, избыточный риск, связанный с избыточным весом всего — умеренно повышенным индексом массы тела (ИМТ), в отличие от ожирения — на самом деле меньше. Чисто.

Эта новость, очевидно, вызывает неоднозначную реакцию. Более подробные сведения о том, что говорится в исследовании, поможет вам лучше понять свое здоровье.

Rubberball / Эрик Исаксон / Stockbyte / Getty Images

Индекс массы тела (ИМТ)

Показатель ИМТ предназначен для быстрого определения того, слишком ли много жира в организме.Показатели ИМТ от 20 до 24,9 считаются нормальными, от 25 до 29,9 — избыточный вес, от 30 до 34,9 — ожирение, а показатели выше 35 — крайне ожирение. Результаты ниже 20 считаются недостаточным весом.

Вы можете легко подсчитать свой результат с помощью калькулятора.

Практически все исследования с использованием показателей ИМТ сходятся в нескольких моментах:

• Люди, страдающие ожирением или чрезвычайно страдающие ожирением, имеют значительно повышенный риск смерти от всех причин.
• Люди с пониженным весом также имеют повышенный риск смерти.Считается, что это происходит главным образом из-за основных болезненных процессов, таких как болезнь сердца, болезнь легких, рак или инфекция, которые сами по себе часто приводят к потере веса по мере прогрессирования болезни.

Если есть разногласия, то они сосредоточены вокруг людей, которые классифицируются как имеющие избыточный вес, но не страдают ожирением, то есть чьи показатели ИМТ немного выше 25. Большинство исследований показали повышенный медицинский риск даже для этого легкого состояния избыточного веса, но некоторые из них исследования показывают, что риск для этих людей несколько ниже.Взаимодействие с другими людьми

Было предложено несколько объяснений этого очевидного несоответствия. Больше всего привлекает идея о том, что ИМТ сам по себе, который просто учитывает вес и рост человека, часто дает ложную оценку «избыточного веса», если человек просто находится в хорошей форме и имеет хорошую мышечную массу.

То есть для здоровых людей с ИМТ 25 или 26 «лишним» весом может быть вовсе не жир.

Парадокс ожирения при сердечных заболеваниях

С начала 2000-х годов исследователи смертности людей с сердечными заболеваниями обнаружили, что статистика выживаемости благоприятствует тем, у кого ИМТ был избыточным.Дальнейшие обширные систематические обзоры и метаанализ исследований подтвердили этот вывод.

Идея о том, что у людей, чей ИМТ выше нормы, возможно, снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, была названа «парадоксом ожирения».

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Heart , были собраны данные 89 исследований, в которых участвовало более 1,3 миллиона человек, страдающих ишемической болезнью сердца. Те, кто имел недостаточный вес, имели самый высокий риск как краткосрочной, так и долгосрочной смертности (более три года).

Те, кто имел избыточный вес или страдали ожирением, имели более низкий риск краткосрочной и долгосрочной смертности по сравнению с теми, у кого ИМТ был в пределах нормы. Однако у тех, кто относился к категории страдающих ожирением, был более высокий риск смерти после пяти лет наблюдения.

В исследовании 2018 года было проанализировано 65 предыдущих исследований с участием 865774 человек, перенесших операцию по аортокоронарному шунтированию или коронарную реваскуляризацию с чрескожным коронарным вмешательством.

Исследование подтвердило, что по сравнению с людьми с нормальным весом смертность от всех причин была увеличена для людей с недостаточным весом и ниже для тех, кто страдает избыточным весом, ожирением или тяжелым ожирением.Пребывание в категории ИМТ с избыточным весом было связано с самым низким риском серьезных сердечно-сосудистых событий.

Почему существует парадокс ожирения? В настоящее время считается, что ИМТ является недостаточной мерой риска сердечно-сосудистых заболеваний человека, поскольку не учитывает мышечную массу человека и общую кардиореспираторную подготовку. Например, у очень тренированных спортсменов часто бывает повышенный ИМТ.

С другой стороны, у людей, которые раньше имели избыточный вес, а затем у них развиваются сердечные заболевания, часто развивается мышечная атрофия, и их ИМТ может вернуться в нормальный диапазон.Таким образом, ИМТ сам по себе может дать очень вводящую в заблуждение картину состояния сердечно-сосудистой системы человека.

Многие эксперты теперь говорят, что вместо того, чтобы полагаться на ИМТ, чтобы определить, способствует ли вес сердечно-сосудистому риску, нам следует больше думать о брюшном жире.

Абдоминальный жир и ИМТ

Слишком много жира, особенно в области живота, создает значительную метаболическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Индекс ИМТ очень точен для людей с очень низким или очень избыточным весом (например, трудно набрать достаточную мышечную массу, чтобы получить ИМТ выше 30 без злоупотребления стероидами), но ИМТ менее точен для выявления людей с избыточным весом. .

Действительно, есть люди, у которых ИМТ находится в диапазоне от 25 до 29 только потому, что они в отличной форме. Но эти люди, вероятно, знают, кто они.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек отмечает, что мужчины должны стремиться к окружности талии менее 40 дюймов, а женщины должны стремиться к окружности талии менее 35 дюймов, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с ожирением.

Итак, если у вас есть показатель ИМТ в категории «лишний вес», ответьте на один вопрос: меньше ли ваш размер талии, чем размер бедер?

Если это так, то вы, вероятно, один из тех людей, которые находятся в отличной физической форме, и «лишний» вес, влияющий на ваш показатель ИМТ, — это мышцы, а не жир. Но если ответ — «нет», и у вас есть центральное депонирование жира, есть повод для беспокойства.

Хотя индекс ИМТ иногда полезен и его легко измерить, соотношение талии и бедер, вероятно, является более важным показателем сердечно-сосудистого риска.Взаимодействие с другими людьми

Измерение массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется как к взрослым мужчинам, так и к взрослым женщинам. Для определения ИМТ вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Чтобы рассчитать индекс массы тела по приведенной ниже таблице, укажите свой рост в дюймах в левом столбце, а затем проследите его до тех пор, пока не определите свой вес; цифра в самом верху — это ваш индекс массы тела. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом 18.От 5 до 24,9 считается нормальным весом, от 25 до 29,9 — избыточным весом, а от 30 до 30 — ожирением.

23

23

33

32

33

903 903

90 325128

903 900 114

5 19840

204

903 25 236

222

219

Диаграмма индекса массы тела
		19	20	21	22			26	27	28	29	30	31	32
Высота (дюймы)		Масса тела (фунты)
58		91	96	100	105	110	115	110	115	110	115		129	134	138	143	148	153	158	162	167
59		94	99	104	109	124	114	104	109	124	128	133	138	143	148	153	158	163	168	173
60		97		102 900 118	123	128	133	138	143	148	153	158	163	168	174	179
100 61		111	116	122	127	1 32	137	143	148	153	158	164	169	174	180	185
62		10940				126	131	136	142	147	153	158	164	169	175	180	186	191
113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	175	180	186	191		191	64		110	116	122	134	140	145	151	157	163	169	174	180	186	192	197	204
120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	186	192	198	204 204 204
66		118	124	130	136	142	148	155	161	167	192 173	179	186	210	216
67		121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	198 21	204		215
68		125	131	138	144	151	158	164	171	177	2103	190		197325 2103	190			216	223	230
69		128	135	142	149	155	162	169	176		900 182 900 203	209	216	223	230
70		132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202			202	229	236	243
71		136	143	150	157	165	172	179	186 200	179	186 200	215	222	229	236	243	250
72		140	147	154	162	177	199	206	213	221	228	235	242	250	258
73		144	151	159	166	174	182	189			189		182	189			227	235	242	250	257	265
74		148	155	163	171	179 900	199 900	210	218	225	233	241	249	256	264	272
75		152	160		176	192	200	208	216	224 9 0040	232	240	248	256	264	272	279
76		156	164	172	180			172	180		213	221	230	238	246	254	263	271	279	287

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения.

Брюэр: Здоровье

Полезен ли ИМТ для измерения здоровья?

Индекс массы тела

(ИМТ) — это наиболее распространенный способ классификации ожирения у взрослых. Однако ИМТ часто не принимают во внимание как неточный показатель здоровья человека. Хотя есть особые обстоятельства, при которых ИМТ не может быть самым точным индикатором ожирения, в подавляющем большинстве случаев ИМТ является важным и ценным показателем, позволяющим оценить риск заболевания у человека.

Что такое ИМТ? Как измеряется ИМТ?

ИМТ — это расчетное значение, используемое для измерения ожирения. Хотя ИМТ не измеряет напрямую процентное содержание жира в организме человека, существует сильная корреляция между ИМТ и составом тела. Чтобы точно рассчитать ИМТ, вес человека (в фунтах) следует разделить на его рост (в дюймах) в квадрате, а затем умножить на коэффициент преобразования 703. ¹ Для взрослых значения ИМТ следующие: ²

• ИМТ <18.5 считается недовесом
• ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным / здоровым
• ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом
• ИМТ> 30 считается ожирением

Почему индекс массы тела считается ненадежным? Учитывает ли ИМТ мышцы?

Люди часто говорят, что ИМТ не является точным показателем состояния здоровья, поскольку он не принимает во внимание увеличенную мускулатуру или расположение жировых отложений. Хотя верно, что значения ИМТ не учитывают мышечную массу, это повлияет только на спортсменов с высокой подготовкой. ³ Кроме того, считается, что жировые отложения в области талии и груди (абдоминальное ожирение) более опасны, чем вес, который накапливается в других областях. Тем не менее, ИМТ по-прежнему важен, потому что он точно и эффективно предсказывает риск заболевания, независимо от местоположения жировых отложений (для всех, кто не является спортсменом в высокой физической форме). ⁴

Что еще не принимает во внимание ИМТ?

Люди часто заявляют, что ИМТ не является надежным показателем.Хотя это неправда, существуют факторы, которые ИМТ не принимает во внимание, в том числе: ⁶

• Мышечная масса
• Плотность костей
• Процент жира в организме
• Ваш возраст
• Ваш уровень активности

Все эти факторы, а также данные анализа крови также влияют на общее состояние здоровья.

Полезен ли ИМТ? Да!

Важность ИМТ отличается от его роли в определении потенциального риска заболевания.ИМТ имеет давнюю историю как средство измерения ожирения, и поэтому годы исследований доказали, что ИМТ дает представление о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением. Высокие значения ИМТ сильно коррелируют с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и гипертонии. Поскольку эти заболевания развиваются со временем, высокий ИМТ может служить ранним признаком того, что кто-то находится в группе риска. Кроме того, высокий ИМТ также связан с апноэ во сне и заболеванием желчного пузыря, а также с повышенной болью в теле и суставах. ⁵

Является ли ИМТ хорошим показателем здоровья?

ИМТ сам по себе является точным показателем здоровья, но это значение становится еще более полезным, если его рассматривать в сочетании с другими измерениями, такими как значения метаболического синдрома. Оценка других значений наряду с ИМТ дает общую картину здоровья человека и может выявить ранние признаки риска заболевания, даже если ИМТ человека находится в пределах здорового диапазона.

Какие еще можно использовать для точного измерения здоровья?

Для взрослых измерение ИМТ и окружности талии, вероятно, дает наибольшую ценность для прогнозирования риска заболеваний, связанных с весом, и помогает уменьшить опасения, что ИМТ сам по себе не является надежным показателем. ⁷

Для точного измерения окружности талии, физических лиц:

• Проведите рулетку на животе чуть выше бедренной кости
• Убедитесь, что рулетка плотно прилегает к верхним слоям одежды
• Держите рулетку параллельно полу (убедитесь, что она не перекручена)
• Оберните рулетку вокруг талии

Окружность талии также является ключевым фактором метаболического синдрома, поскольку указывает на центральное ожирение.. Если размер талии составляет более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин, считается, что человек страдает центральным ожирением.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о решениях, таких как оздоровительные скрининги, которые измеряют рост, вес, артериальное давление, окружность талии и / или бедер и многое другое, чтобы помочь вашим сотрудникам принять меры для улучшения своего здоровья и благополучия.

Ресурсы:

1, 2, 3, 5, «О ИМТ взрослого». Центры по контролю и профилактике заболеваний .2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html.
4, «Зачем нужен ИМТ». Гарвардская школа общественного здравоохранения . https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/#references.
6, «О чем вам не говорит ваш ИМТ». WebMD . https://www.webmd.com/diet/features/bmi-drawbacks-and-other-measurements#3
7, «Зачем использовать ИМТ?» Гарвардский источник профилактики ожирения https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/

У вас здоровый вес?

Джейк — спортсмен с великолепной шестеркой.Конечно, он уделяет время, играя в баскетбол и тренируясь в тренажерном зале пять или шесть раз в неделю, но хорошие гены тоже на его стороне. Он один из тех счастливчиков с от природы мускулистым телосложением. Рост Джейка — 6 футов, а вес — 188 фунтов. Его жировые отложения недавно составили около 8 процентов. Вы можете представить его шок, когда на уроках физкультуры в колледже он нанес свой рост и вес на таблицу индекса массы тела (ИМТ) и оказался в зоне «избыточного веса» с ИМТ 25.

Для человека всего 21 года Шерри считалась относительно малоподвижной.Она ходит до автобусной остановки и обратно, на занятия в колледже и обратно, но на этом все заканчивается. Она не занимается ни спортом, ни другими физическими упражнениями, если не считать танцев в клубах примерно раз в две недели. Шерри хотела бы быть более активной, но, похоже, у нее просто нет времени между школой и двумя подработками. При росте 5 футов 5 дюймов и 135 фунтов ИМТ Шерри составляет 22 — прямо в середине зоны здорового веса. На обычном медицинском приеме Шерри была ошеломлена, узнав, что ее телесный жир составляет 28 процентов.Оказывается, у Шерри небольшой костяной каркас, и она несет лишний жир.

Эти два примера помогают проиллюстрировать ограничения использования веса тела в качестве индикатора здоровья и физической формы. Вес тела важен, но его лучше всего использовать в сочетании с другими инструментами и здравым смыслом. Не существует единого «идеального» веса для всех людей определенного роста, потому что самый здоровый вес человека зависит от структуры костей, мышечной массы, жира в организме и общего телосложения. Так как же определить, какой вес для вас является нормальным? Как узнать, что у вас избыточный вес или ожирение?

Давайте начнем наши поиски с определения фразы «здоровая масса тела.”

Здоровая масса тела — это масса, при которой организм функционирует наиболее эффективно и действенно, обеспечивая максимальную защиту от болезней и недугов.

Здоровая масса тела больше зависит от функции и благополучия, чем от социально определенных стандартов красоты. Есть три инструмента, которые при совместном использовании точно определят, является ли ваш вес здоровым для вас. Они включают:

1. Индекс массы тела (ИМТ) — учитывает рост и вес.
2. Процент жира в организме — учитывает общие жировые запасы.
3. Форма тела — учитывает распределение жира в организме.

Индекс массы тела (ИМТ)

Старым стандартом для определения идеального веса тела были графики роста и веса. Вы просто добавляете свой рост, вес и размер кадра в таблицу, чтобы увидеть, попали ли вы в идеальный или здоровый диапазон. Хотя эти диаграммы были полезны, у них были ограничения. Сегодня наиболее широко используемым инструментом для определения нормального веса человека является индекс массы тела (ИМТ).Мы можем определить ИМТ с помощью уравнения [вес (кг) (1 кг = 2,2 фунта) ÷ рост (метры) 2 (1 метр = 39,4 дюйма)] или диаграммы ИМТ (см. Диаграмму ИМТ ниже).

ИМТ рекомендуется для людей в возрасте от 20 до 65 лет, но не считается допустимым для некоторых людей. Например, ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Люди с ИМТ ниже 18,5 считаются людьми с недостаточным весом и повышенным риском для здоровья. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом. Ожирение обычно определяется как индекс массы тела более 30; тяжелое ожирение более 35 лет и патологическое или крайнее ожирение более 40 лет.Исследования показывают, что люди с ИМТ от 19 до 22 живут дольше всех. ИМТ не влияет на мышечную массу, поэтому очень мускулистые люди будут иметь высокий ИМТ, но могут иметь очень низкий процент жира в организме (таким образом, они кажутся «избыточными» согласно ИМТ, но на самом деле очень худые). Джейк — прекрасный тому пример. Кроме того, очень низкие люди (5 футов / менее 1,5 метра ростом) могут иметь более высокий ИМТ, чем можно было бы ожидать относительно их размера. ИМТ не полезен для беременных женщин и людей старше 65 лет.Чтобы узнать свой ИМТ, нанесите свой рост и вес на диаграмму ИМТ.

Процент жира в организме

Хотя ИМТ является мерой ожирения, как вы видели на примере Джейка и Шерри, лучше всего получить второе мнение. Итак, шаг номер два — получить разумную оценку ожирения.

Существует множество способов измерения процента жира в организме, хотя наиболее распространенными методами являются гидроденситометрия (подводное взвешивание), DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и антропометрия (измерение толщины кожной складки).

Гидроденситометрия и DEXA основаны на двухкомпонентной модели, которая просто делит тело на жир и обезжиренную массу. Хотя подводное взвешивание долгое время считалось лабораторным «золотым стандартом», оно крайне непрактично для широкой публики. Многие люди находят это трудным, громоздким и неудобным, а другие боятся полного погружения в воду или не могут вытеснить весь воздух из легких. DEXA — это относительно новая технология, использующая сканер всего тела с двумя рентгеновскими лучами низкой дозы.Это безопасный и неинвазивный метод, который не требует больших усилий для человека, хотя на протяжении всей процедуры, которая занимает от 10 до 20 минут, человек должен лежать неподвижно. DEXA обладает высокой точностью, но оборудование стоит дорого и не широко доступно.

Самым распространенным методом измерения ожирения является антропометрия. Ручные штангенциркули используются для измерения толщины кожной складки в различных частях тела (обычно от 3 до 7 тестовых участков). Затем вычисление используется для получения процента жира в организме на основе суммы чисел.Измерения кожной складки производятся путем взятия кожи и подлежащей ткани, встряхивания, чтобы исключить любую мышцу, и зажатия между губками штангенциркуля. Метод штангенциркуля основан на предположении, что толщина подкожного жира (жира, расположенного непосредственно под кожей) отражает общую массу жира в организме, и что участки, выбранные для измерения, представляют собой среднюю толщину подкожного жира. Поскольку это не для всех, точность не так высока, как гидроденситометрия и DEXA.

Однако измерения кожных складок просты, недороги и удобны.

После того, как вы получите точную оценку процента жира в организме, сверьте свои цифры с таблицей ниже.

Какая у вас форма тела?

После того, как вы определили свой ИМТ и составили общее представление об уровне ожирения, необходимо рассмотреть еще один важный фактор. Какая у тебя форма тела? Наиболее распространенными дескрипторами формы тела являются яблоко и груша. Если вы несете основную часть своего веса над бедрами (в основном, на животе), вы имеете форму яблока.Люди в форме яблока иногда имеют талию больше, чем бедра. Если вы имеете форму яблока, когда вы набираете вес, оно, как правило, направляется прямо к вашему животу. Эта форма тела чаще встречается у мужчин.

Если вы несете основную массу своего веса на конечностях (бедрах, бедрах и ягодицах), то вас называют грушевидной формой. У людей грушевидной формы бедра обычно больше, чем талия. Такая форма тела чаще встречается у женщин.

Вы можете легко определить, какая у вас форма — яблоко или груша, посчитав соотношение вашей талии к бедрам.Просто измерьте свою талию и бедра и разделите размер талии на размер бедер. Соотношение 0,80 или меньше для женщин и 0,90 или меньше для мужчин считается формой груши. Неважно, яблоко вы или груша, если только у вас нет лишнего веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, форма яблока подвергает вас гораздо более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и нескольких видов рака. Для тех, кто естественным образом принимает форму яблока с увеличением веса, крайне важно поддерживать здоровую массу тела.

Есть еще один распространенный способ определить, есть ли у вас сверхнормативный багаж. Просто сделайте измерение талии. Измерение более 32 дюймов для женщины и 37 дюймов для мужчины говорит о том, что вам следует стараться не набирать больше веса. Измерение 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин показывает, что улучшения здоровья можно ожидать с потерей веса. Другими словами, это указывает на избыточный вес.

Последнее слово

Если после всего этого вы определили, что у вас недостаточный или избыточный вес, проведите личную инвентаризацию своего потребления еды и напитков и физической активности.Будьте предельно честны с собой. Если у вас недостаточный вес, посещение вашего врача может исключить любые основные причины недостаточного веса, такие как аномалии щитовидной железы или надпочечников. Когда основное заболевание исключено, подумайте о том, как можно увеличить потребление энергии, а в некоторых случаях уменьшить ее выработку. Возможно, вам придется есть большие порции, увеличить потребление жиров (желательно с такими жирными цельными растительными продуктами, как авокадо, оливки, орехи и семена) и / или есть чаще.

Если у вас избыточный вес или, что более важно, «избыточный жир», вам необходимо подумать о том, как уменьшить потребление энергии и увеличить ее выработку. Это означает, что нужно есть меньше калорий и больше заниматься спортом. Употребление меньшего количества калорий не обязательно означает меньшее употребление пищи. Сосредоточьте свой рацион на цельных растительных продуктах — овощах, фруктах, бобовых и злаках, с меньшими порциями таких жирных растительных продуктов, как авокадо, орехи и семена. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, приготовленных из муки и сахара. Избегайте жареной пищи и соленых закусок.Увеличьте физическую активность до 60 минут в день. Стремитесь к балансу сердечно-сосудистых, силовых и гибких упражнений. Наконец, получите поддержку, если она вам нужна. Есть много людей, которые могут вам помочь — группы поддержки, диетологи, диетологи, личные тренеры и множество поставщиков медицинских услуг. Контролируя вес своего тела, вы во многом улучшите свое здоровье в долгосрочной перспективе и улучшите вегетарианство. Всякий раз, когда вегетарианцы подают пример отличного здоровья, они вдохновляют окружающих делать то же самое.

Индекс массы тела (ИМТ)

Определение вашего ИМТ

ИМТ <18,5: может указывать на недостаточный вес
ИМТ 18,5-24,9: Здоровый вес для большинства людей.
ИМТ 25-29,9: указывает на избыточный вес
ИМТ> 30: указывает на ожирение класса 1
ИМТ> 35: указывает на ожирение класса 2 или тяжелое
ИМТ> 40: указывает на крайнее или патологическое ожирение

Процент жира в организме

94023

ТИП КОРПУСА	ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ	НАРУЖНЫЙ ДИСК
Athlete	<17%			17-22%	10-15%
Нормальное	22-25%	15-18%
9000ve4 9000ve4
9000ve4 9000ve4	25-29%	18-20%
Пережирка	29-35%	20-25%
Ожирение	35 +%	25 +%

.