Разное

Какая польза от омега 3: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

alexxlab 03.11.1981 no Comments

Содержание

Польза Омега 3 для детей

О пользе рыбьего жира известно давно, многих в детстве “кормили” рыбьим жиром, но зачем? Основная причина-это баланс Омега 6 и Омега 3 в организме, который должен быть в соотношении 4:1. В организме взрослого человека этот баланс сегодня составляет 20:1, в организме ребенка конечно меньше, но тоже далек от нормы, что и является основной причиной многих заболеваний: это и снижение иммунной системы, развитие аллергических реакций, астмы, атеросклероза и др.

В связи с этим было проведено множество исследований в теме «Как с помощью рыбьего жира, источника Омега 3 жирных кислот восстановить баланс и снизить риск развития вышеперечисленных заболеваний.»

Почему ребенку необходимо в рационе иметь рыбий жир?

Рыбий жир Омега 3 для детей в своем составе имеет полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Омега 3 являются строительным материалом для мозга. Сетчатка глаза детей и взрослых состоит на 60% с омега 3, рыбий жир Омега 3 снижает синдром гиперактивности у детей, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, участвует в формировании иммунной системы. По-моему, это очень актуально, когда дети с ранних лет растут в мире гаджетов.

Врачи-педиатры и детские психологи провели ряд исследований влияния Омега 3 на детский организм, в основном речь идет о мальчиках младшего школьного возраста. Недостаток рыбьего жира приводит к проявлениям излишней агрессивности, у детей наблюдается нарушение сна, проявляются признаки беспокойства. Ребенок становится раздражительным, возникают проблемы с усвоением учебного материала. Если принимать рыбий жир для регулярно, то жизнедеятельность детского организма существенно улучшится, увеличится концентрация внимания, ребенок будет более качественно усваивать учебный материал. Проверено, что применение Омега 3 значительно улучшает работу головного мозга, сироп предупреждает возникновение вирусных заболеваний, особенно в детских коллективах, значительно повышает иммунитет растущего организма.

Регулярное потребление рыбьего жира способствует выработке серотонина. Его еще называют гормоном хорошего настроения. У ребенка не будут развиваться депрессионные настроения в подростковом возрасте. В Омега 3 имеется необходимое количество витамина Е. От наличия или отсутствия этого витамина зависит состояние детских ногтей, волос и кожи. Для растущего организма витамин Е просто необходим.

Если ребенок подвержен аллергическим реакциям, то он должен употреблять Рыбий жир в обязательном порядке.

Рыбий Жир обеспечивает рост костей и зубов у ребенка, если же этих веществ недостаточно, то у ребенка может развиваться такая болезнь как рахит, у него могут возникать судороги. Ребенок не регулярно применяющий Омега 3 может быть излишне возбудим. Для того, чтобы избежать ожирения в детском возрасте необходимо заниматься спортом и одновременно принимать рыбий жир, который снижает в крови уровень холестерина. Детям желательно давать Рыбий жир, начиная с трехлетнего возраста.

Омега 3 для детей абсолютно безвреден так как это натуральный источник витаминов для детей. А вкусный рыбий жир Крилом сироп с ароматом манго будет полезен каждому ребенку.

Крилом сироп вкусный рыбий жир для умников и умниц. Крилом сделан из самого качественного норвежского сырья из тушек сардин. Именно рыба, которая питается планктоном в холодных водах богата на Омега 3 кислоты.

Суточная доза для ребенка с 1 до 7 лет составляет 1 грамм – это 5 мл Крилом сиропа. А для детей старше 7 лет – это 2 грамма, что равно 10 мл Крилом сиропа.

Курс приема рыбьего жира 1-2 месяца 3-4 раза в год.

Ребенок психологически положительно воспринимает прием Крилом сиропа. Важно, что препарат генерирует выработку простагландинов, которые существенно повышают иммунитет растущего организма и увеличивают его сопротивляемость к воспалительным процессам. Если ваш ребенок уже посещает ясли или садик, то давать ему Крилом сироп необходимо в обязательном порядке. Дело в том, что в детском коллективе возможно распространение эпидемических заболеваний.

Вкусный рыбий жир Крилом сироп с ароматом Манго будет полезен каждому ребенку!

Узнать больше

Отличия омега-3 и омега-6: все ли жирные кислоты одинаково полезны?

При соблюдении диеты люди часто пытаются ограничивать употребление жиров. Но бездумное исключение этих компонентов из рациона может привести к ухудшению здоровья. Жиры – строительный материал для молекул, которые составляют мембраны клеток. Из-за их недостатка клетки не могут обмениваться информацией. Для организма особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) – Омега-3, 9 и частично Омега-6.

Чем отличается Омега-3?

Омега-3 — группа НЖК, включающая более 11 полиненасыщенных жирных кислот. Альфа-линолевая, эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислоты (ДГК) –незаменяемые. В 1929 году было проведено исследование, позволившее ученым обнаружить, что у млекопитающих отсутствуют ферменты, которые образуют двойные связи в n-3 и n-6 позиции углеродной цепи ЖК. Это означает, что самостоятельно организм их не производит, а их нехватка приводит к физиологическим и биохимическим нарушениям.

Интересный факт. По окончании Второй Мировой войны, когда войска США заняли территорию Японии, множество традиционных для японцев продуктов заменили пищей из американского рациона. Через некоторое время после этого было обнаружено, что в связи с дефицитом Омега-3 кислот в Японии увеличилась заболеваемость простудными заболеваниями. Снизился уровень физической выносливости, увеличилось количество людей с синдромом хронической усталости, возросло число пациентов с жалобами на боли в суставах и депрессией.

Чем отличается Омега-3 от Омега-6?

Обе группы жирных кислот являются полиненасыщенными. Они различны по химической структуре и влиянию, оказываемому на организм. Омега-3 обладает противовоспалительным эффектом. Доказан полезный эффект Омега-3 для сердечно-сосудистой системы. При ее поступлении в организм в большом количестве снижается концентрация «плохих» жиров, провоцирующих инсульты, инфаркты, повышение артериального давления и прочие болезни.

Омега-6 уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровье кожи, однако ее переизбыток в организме может повлиять на него очень отрицательно. Так, Омега-6 усиливает вязкость и свертываемость крови, что вызывает образование тромбов, подавляет иммунитет и даже повышает вероятность появления злокачественных образований. Поэтому не следует злоупотреблять препаратами этого семейства жирных кислот. Они будут полезны только вегетарианцам, поскольку Омега-6 ПНЖК содержатся исключительно в животной пище. Обе группы кислот входят в состав клеточных мембран и нервных клеток.

Самое высокое содержание Омега-6 обнаружено в линолевой кислоте. Благодаря ей в организме производятся арахидоновая и гамма-линоленовая кислоты, поддерживающие защитные функции мембран нервных клеток и активность ферментативных систем.

Омега-6-жирные кислоты играют жизненно важную роль во многих функциях организма, стимулируя рост кожи и волос, участвуя в регуляции обмена веществ и поддерживая здоровье костей.

Интересный факт. Ученые из Гарварда доказали, что важно не только поступление в организм Омега-6 и Омега-3, но и их правильное соотношение. Для восточноевропейского региона пропорция Омега-6 к Омега-3 составляет 2:1 либо 3:1. Для американцев – 10:1, шведов – 5:1, а японцев – 4:1. При этом на данный момент соотношение указанных ПНЖК в рационе, например, среднестатистического американца составляет примерно 40:1.

Что касается Омега-9, то это мононенасыщенные кислоты, которые вырабатываются организмом самостоятельно. Омега-3 и Омега-6 – полиненасыщенные, и они могут поступать только извне [2].

Чем отличается Омега-3 от рыбьего жира и витамина D?

Отличие Омега-3 от рыбьего жира и витамина D кардинальное. Рыбий жир является биологической добавкой, в которую входит комплекс витаминов, минералов и ПНЖК, среди которых особенно важны ЭПК и ДГК. Прием рыбьего жира способствует улучшению состояния кожи, укреплению костей и хрящей, снижению вредного воздействия холестерина [3]. Однако суточные дозы этого БАДа для взрослого человека составляют от нескольких капсул в сутки, в то время как медицинский препарат с более высокой концентрацией ПНЖК принимается один-два раза. Кроме того, в состав рыбьего жира входят и насыщенные жирные кислоты, польза которых для организма сомнительна, в то время как медицинский препарат Омега-3 содержит только чистое вещество.

Не все понимают, чем отличается витамин D от Омега-3. Витамин D – это группа биоактивных веществ, среди которых самой значимой является холекальциферол (D3). Отличие Омега-3 от витамина Д3 помимо прочего состоит в способе образования в организме. В то время как холекальциферол вырабатывается организмом под воздействием солнечного излучения, ПНЖК поступает в него вместе с продуктами питания (печенью трески, морской рыбой, пр.) и лекарственными препаратами.

Чем отличается Омега-3 от льняного масла?

Льняное масло содержит до 49% Омега-3, что в 10 раз выше, чем в рыбьем жире. Но помимо ПНЖК в его составе присутствуют и другие компоненты, например, линолевая кислота, клетчатка, калий, кальций, фосфор.

Омега-3 в лекарственных препаратах

В 2004 году FDA официально признало эффективность Омега-3 ПНЖК, назвав обоснованными исследования, посвященные изучению положительного влияния ДГК и ЭПК на организм и их способность снижать риск развития коронарной болезни сердца [4]. Кроме того, рыбий жир или препараты Омега-3 жирных кислот используются в качестве вспомогательного средства при лечении дислипидемии [5].

Ранее эти ПНЖК присутствовали на фармацевтическом рынке только в форме БАДов, но сегодня появились и настоящие лекарственные препараты. Омега-3 жирные кислоты выпускаются в двух формах: триглицериды (все БАДы) и этиловый эфир (лекарственные препараты). Преимуществом второго варианта является более тщательная очистка от примесей, высокая концентрация полезного вещества и отсутствие взаимодействия с ферментами поджелудочной железы, что снижает риск влияния индивидуальной работы ЖКТ на эффекты Омега-3 ПНЖК. Поэтому препараты в виде этиловых эфиров можно принимать всего по 1 капсуле в сутки.

Масштабные исследования (GISSI- Prevenzione) с участием более 11 000 пациентов в течение 3,5 лет показали, что прием препарата на основе этилового эфира Омега-3 по 1 капсуле в сутки привел к снижению на 20% общей смертности, на 30% – сердечно-сосудистых смертей и на 45% – внезапной сердечной смерти [6].

Схема приема и дозировка лекарственных средств подбирается исключительно врачом. Обследоваться и получить назначения можно в ближайшей к вам клинике.

В современном мире жители многих регионов испытывают огромный дефицит Омега-3 жирных кислот в организме. Это связано с тем, что в продаже все чаще появляется рыба, выращенная промышленным способом в специально созданных рыбных хозяйствах. Но такой продукт не содержит необходимого количества незаменимых жирных кислот и не может считаться полноценным, ведь суточная доза Омега-3 для взрослого человека может достигать 1500 мг. Поэтому, для того чтобы получать достаточно Омега-3 ПНЖК, необходимо ежедневно употреблять в пищу жирную морскую рыбу, выловленную в открытом море, или принимать медицинские препараты, содержащие Омега-3.

Кстати, содержание Омега-6 кислот в животной пище ученые находят достаточным для восполнения в организме. Поэтому принимать препараты, содержащие кислоты этого семейства нужно только вегетарианцам.

Список литературы:

1. Роль омега-3 ненасыщенных кислот в профилактике и лечении различных заболеваний (часть 1)/ Е. Ю. Плотникова, М. Н. Синькова, Л. К. Исаков, Лечащий врач № 7/2018; Номера страниц в выпуске: 63-67.

2. Sontrop J, Campbell MK. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and depression: a review of the evidence and a methodological critique. Prev Med. 2006 Jan; 42(1):4-13.

3. Современный взгляд на рыбий жир, Колупаева Е. А., Беляева Л. М., Медицинские новости. — 2013. — № 10. — С. 40-42.

4. Васильев А.П., Стрельцова Н.Н. Омега-3-жирные кислоты в кардиологической практике. Consilium Medicum. 2017; 19 (10): 96–104.

5. Нарышкина С.В., Коротич О.П. Дислипидемия. Учебное пособие. г. Благовещенск 2006. 3. УДК 616.6.

6. GISSI-Prevenzione Investigators. Dietary supplementation with n-3-polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: Results of the GISSI-Prevenzione trial. Lancet. 1999; 354: 447-455.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной диареи у детей разных возрастных групп».

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Жирные кислоты Омега -3 являются незаменимым компонентом здорового рациона. Они не синтезируются в организме, поэтому их можно получить только извне — с пищей или в виде добавок. Быстрая утомляемость, сухая кожа, снижение иммунитета и зрения говорят о том, что организму не хватает Омега-3. Для чего принимают мужчины полиненасыщенные жирные кислоты ПНЖК, какую пользу они несут, расскажем в статье.

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Регулярный прием Омега-3 для мужчин приносит огромную пользу. Неоднократно доказано: ПНЖК помогают поддерживать мужское здоровье на должном уровне и служат отличной профилактикой многих заболеваний.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Снижается риск развития простатита и рака простаты.

Повышается тестостерон.

Улучшается работа головного мозга и нервной системы: память, концентрация внимания, стрессоустойчивость.

Повышается качество спермы (количество и подвижность сперматозоидов) — важный аспект планирования детей.

Суточная норма Омега-3 у мужчин выше, чем у женщин, и составляет примерно 1-1,6 г. При наличии определенных заболеваний или активных физических нагрузках доза может быть увеличена. Подробнее о дозировке Омега-3 можно прочитать в этой статье.

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Жирные кислоты могут по-разному воздействовать на мужской организм в зависимости от возраста.

Возрастная категория	Эффект
Подростки и юноши (12-25 лет)	В этот период происходит активный рост и обновление тканей организма. Употребление ПНЖК способствует правильному росту костных тканей и развитию половой системы. Рекомендуем проконсультироваться с врачом. Чрезмерные дозировки Омега-3 могут обратно повлиять на мужскую репродуктивную систему: снижают подвижность сперматозоидов либо приводят их к гибели.
Молодые (26-44 года)	Для мужчин этого возраста Омега-3 оказывает общеукрепляющее действие, стимулирует выработку тестостерона. Особенно полезно принимать рыбий жир парам, которые готовятся стать родителями. Также прием Омега-3 в этот период рекомендуется любителям спорта или активного образа жизни. Добавка влияет на обменные процессы и рост клеток, что положительно сказывается на качестве тела и наборе мышечной массы.
Мужчины среднего возраста (45-60 лет)	В этот период происходят различные изменения в организме, может наблюдаться недостаток тестостерона. Употребление Омега-3 в этом возрасте способствует сохранению потенции, уменьшает риск развития простатита.
Мужчины старше 60 лет	Регулярный прием рыбьего жира замедляет процессы старения, восстанавливает тонус мышц, служит профилактикой инфаркта миокарда. Суточная доза Омега-3 для мужчин после 60 лет может быть увеличена. Рекомендуем обратиться к врачу за назначением подходящей дозировки.

Когда Омега-3 вреден для здоровья

От употребления полиненасыщенных жирных кислот следует отказаться при:

печеночной и почечной недостаточности;

нарушении работы щитовидной железы;

переизбытке кальция;

повышенной свертываемости крови;

аллергической реакции и др.

Длительный прием Омега-3 в больших количествах может вызвать неприятные последствия. Основные признаки: боль в животе, тошнота, кровь из носа, снижение артериального давления.

Даже если вы не испытываете проблем со здоровьем, перед началом приема Омега-3 рекомендуется посоветоваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и уточнить необходимую дозировку.

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Не все добавки с Омега-3 одинаково полезны и эффективны.

Чтобы препарат работал, при выборе важно обращать внимание не только на состав, но и на качество рыбьего жира.

Как определить этот показатель?

Где была выращена рыба. В идеале это должна быть естественная среда (океан).

Место очистки и переработки рыбы. Выловленная рыба должна перерабатываться прямо на месте вылова.

Отсутствие дополнительных компонентов. Чем натуральнее продукт, тем лучше.

Жирные кислоты обладают массой полезных свойств для мужчин любого возраста и образа жизни. Главное, соблюдать дозировку и регулярность приема.

Комментарий эксперта:

Марина Тананыкина — нутрициолог, Член Российского союза нутрициологов, диетологов РОСНДП.

При плохой работе желчного пузыря и усвоении жирных кислот Омега может увеличивать уровень холестерина. Поэтому начинаем всегда с работы над углеводным обменом. После ввода Омега 3 желательно следить за ощущениями в правом подреберье и регулярности стула, а также его консистенции.

Поделиться с друзьями:

для здоровья мозга, сердца и кожи

Сегодня iHerb дает 20% скидки на добавки омега. Расскажу, в чем польза омега-3 для здоровья, с точки зрения врача, эксперта по мозгу, нейробиолога.

Уже много лет я пишу о пользе жирных кислот омега-3, которые содержатся в добавках и рыбе. Рекомендации по приему омеги меняются почти каждый месяц, также часто как по витамину Д. Если вы хотите получить пользу, отслеживайте свой уровень омега-кислот и восполняйте его добавками. Есть рыбу эксперты рекомендуют все реже, из-за накапливания ртути.

Я принимаю омега-3 и рекомендую всем курсовый прием омеги в надежных и проверенных добавках.

Существует много исследований, что омега-кислоты влияют на работу сердца и мозга, снижают тягу к вредным продуктам, улучшают кожу и баланс гормонов. А еще жирные кислоты повышают нашу энергию, иммунитет и способность к концентрации.

Польза омега-3 для мозга и сердца

Ниже я дам исследования, которые приводит Даниел Амен, врач и эксперт по здоровью мозга. Итак, омега-3 польза для мозга и здоровья:

1) По данным медицинского факультета Гарварда, низкая концентрация омега-3 является одной из самых частых причин смерти! Дефицит связывают с болезнями сердца, инсультами, депрессией, суидидальным поведением и ожирением.

2) Есть данные, что очень низкая концентрация омега-3 в крови играет роль в развитии наркомании, пищевой зависимости и тяги к вредным продуктам.

3) Две наиболее изученных жирных кислоты омега-3: эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). DHA составляет большую часть серого вещества мозга, входит в состав клеточных мембран, особенно много ее в сетчатке глаза и мозге. DHA важна для развития мозга у плода и маленьких детей, для нормальной функции мозга в течение всей жизни.

4) Эйкозапентаеновая кислота EPA улучшает кровообращение, от которого также зависят функции мозга и мыслительные способности.

5) Жирные кислоты омега снижают холестерин и триглицериды, риск внезапной смерти при сердечном приступе, кровяное давление. Рыбий жир также помогает от болей в суставах и полезен для кожи. Он снижает воспаление и улучшает работу сердца, благодаря чему кожа тоже выглядит свежее!

Омега-3 снижают тягу к еде

Восполнение дефицита Омега-3 снижает аппетит и постоянную тягу к еде, уменьшает жировые отложения, регулирует вес и настроение. Омега-3 усиливает чувство сытости после еды, участвует в регуляции гормонов грелина и лептина.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

В эксперименте, опубликованном в Британском журнале питания, выяснили что у людей с ожирением были снижены показатели EPA и DHA, по сравнению с группой нормального веса. А у людей с высокими показателями чаще был нормальный вес, объем талии и бедер!

Омега-кислоты продлевают жизнь

Одно крупное исследование, опубликованное в журнале Lancet, охватило более 11 000 людей. Все они перенесли сердечный приступ в течение 3-х месяцев до исследования. Эксперимент длился 42 месяца. Результаты показали, что риск смерти у людей, принимавших рыбий жир и витамина Е, снизился!

Рыбий жир снижает воспаление, стабилизирует работу нервных клеток и помогает бороться с тромбами. В период менопаузы, прием омеги ослабляет гормональные сдвиги и колебания настроения.

Также рыбий жир помогает сбалансировать эмоции и настроение у пожилых людей, ослабить симптомы депрессии и даже улучшить когнитивные способности.

Польза омега-3 в добавках

Я делала обзор Нордик Омега и дам еще варианты:

⇒ Minami Nutrition, Platinum: триглицеридная форма со вкусом апельсина
⇒ Life Extension, Omega Foundations, Super: три формы омеги
⇒ Natural Factors, Wild Alaskan Salmon Oil: рыбий жир дикого лосося
⇒ Enzymatic Therapy, Natural Stable Fish Oil: рыбий жир
⇒ Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3
⇒ Deva, Vegan, Omega-3 DHA, 90 Vegan Softgels: веганский вариант

Теперь вы знаете, в чем польза омега-3 для мозга, работы сердца и улучшения настроения. Читайте мой блог и принимайте качественные добавки!

Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную. Так вы поддерживаете мой блог и обзоры! Новичкам 10% скидки на заказ!

Польза омега-3 жирных кислот

Дата публикации: 15-10-2019

Дата обновления: 05-10-2021

В настоящее время наблюдается высокая популярность различных БАДов с рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами. Такие средства позиционируются, как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, они улучшают состояние кожи, замедляют старение, укрепляют соединения, защищающие мозг и органы от повреждений. Производители биодобавок сформировали устойчивое утверждение в обществе о незаменимости омега-3 жирных кислот. В 2018 году в Гарвардском университете были проведены исследования, в ходе которых было выявлено, что употребление морской рыбы и добавок, содержащих омега-3 жирные кислоты помогают предотвратить сердечный приступ, улучшают работу сердца, как у здоровых людей, так и у тех, у кого повышен риск возникновения инфаркта или инсульта. У тех испытуемых, которым давали одновременно витамин D и рыбий жир, наблюдалось снижение риска развития инфаркта.

Также биодобавки полезны тем, кто страдает атеросклерозом и наличием жировых бляшек на стенках сосудов. БАДы принимать необязательно, их можно заменить жирной морской рыбой: это лосось, тунец, сардины. Помимо омега-3 жирных кислот в рыбе содержится много других полезных веществ.

Безусловно, эти БАДы полезны для здоровья сердца, уменьшают воспаления, снижают свертываемость крови, а также понижают уровень триглицеридов (вредных жиров плазмы). Но перед тем, как принимать рыбий жир, необходимо проконсультироваться в хорошем медицинском центре в Строгино, поскольку у него имеются противопоказания: такие БАДы способны разжижать кровь, и тем пациентам, которые принимают разбавители крови, Омега 3 могут быть противопоказаны.

Если имеется безусловная польза для здоровья сердца и сосудов, то для повышения работоспособности, улучшения памяти и производительности мозга преимуществ у омега-3 жирных кислот не нашли.

Кому полезны омега-3 жирные кислоты?

Безусловно, тем, у кого имеется нехватка витамина C, который предотвращает цингу, недостаток витамина D, показанного людям с повышенным риском развития рахита.

Как было сказано выше, самостоятельно назначать себе прием тех или иных БАДов и витаминов не рекомендуется, – сперва необходимо проконсультироваться у хорошего терапевта в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД” для выявления показаний, а также проведения диагностики при имеющихся жалобах у пациента. Прием любых витаминов в высоких дозах, в том числе цинка может вызвать отрицательный эффект, поэтому врач назначает строго определенные дозы каждому пациенту.

Омега-3 жирные кислоты очень важны для улучшения метаболизма, они являются строительным материалом для веществ – простагландинов. Простагландины регулирует иммунную систему и предотвращают возникновение воспалительных реакций в организме, – именно поэтому омега-3 жирные кислоты называют противовоспалительными. Воспалительные и противовоспалительные вещества должны состоять в балансе в нашем организме, потому как слишком подавленный иммунитет будет плохо справляться с инфекциями, а слишком активная защита способна сформировать хроническое воспаление, повреждающие клетки.

Польза Омега-3 для здоровья ребенка – Развитие ребенка

Заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия, ревматоидный артрит, синдром дефицита внимания, заболевания кожи, проблемы с памятью, дислексия, астма, ожирение – это далеко неполный список заболеваний, которые можно вылечить или предотвратить с помощью Омега-3.

СКИДКА 10% НА ОМЕГА-3 НА IHERB: ПРОМОКОД AQE7763

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 чрезвычайно важны для здоровья каждого ребенка. Это важнейшие микроэлементы для организма, но сам организм их не вырабатывает. Поэтому Омега-3 должны обязательно быть в рационе питания малыша с ранних лет. Рассмотрим подробнее их пользу для организма и дозировку, в зависимости от возраста.

Что такое Омега-3?

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – это одни из основных жирных кислот, которые не вырабатываются организмом человека. Существуют три типа данных кислот, среди которых эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти две жирные кислоты, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты, чрезвычайно важны для нормального роста и метаболизма ребенка. Они в больших количествах содержатся в жире морских рыб: макрели, тунца и т. д.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных маслах: льняном, конопляном, соевом и ореховом. Люди, которые не едят рыбу, не получают достаточное количество ЭПК и ДГК. Однако данные кислоты в ограниченном количестве могут синтезироваться в организме с помощью АЛК.

Регулярное употребление в пищу жиров растительного и животного происхождения обеспечивает необходимое количество Омега-3 в организме. Их недостаток может привести к снижению иммунитета, заболеваниям кожи и многим заболеваниям (в том числе и различным воспалениям). Также Омега-3 важны для развития познавательной (когнитивной) и поведенческой сфер ребенка.

Как действуют Омега-3?

Омега-3 – важная составляющая клеточных мембран. Попадая в организм, полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в клетках отдельных частей тела.

Омега-3 выполняют функцию межклеточного метаболизма.

Омега-6 и Омега-3 помогают создать источник энергии в организме и способствуют жировому обмену.

Преимущества витаминов, содержащих Омега-3

Насколько жирные кислоты Омега-3 полезны для ребенка? Какие проблемы со здоровьем они способны решить? Врачи однозначны в своем мнении: Омега-3 чрезвычайно полезны для детей. Они обеспечивают здоровье кожи, суставов, сердечно-сосудистой системы, предотвращают многие заболевания. Приведем еще несколько преимуществ регулярного употребления Омега-3:

Исследования показывают, что данные жирные кислоты повышают уровень «хорошего холестерина» и снижают уровень «плохого».

Омега-3 способствуют развитию когнитивной сферы ребенка. Согласно результатам исследования, у детей, которые регулярно употребляют продукты, богатые данными кислотами, лучше развита зрительно-моторная координация, социальные навыки, внимание и интеллект.

Омега-3 кислоты играют важную роль в укреплении зрения.

Омега-3 развивают учебные и поведенческие навыки ребенка. Дети лучше обучаются чтению, у них лучше работает память.

Клинические исследования показали, что высокий уровень Омега-3 в крови улучшает концентрацию внимания.

Дети с синдромом дефицита внимания обычно страдают от недостатка Омега-3. При повышении уровня Омега-3 в организме ребенок демонстрирует прогресс в развитии эмоциональной сферы и социализации.

Омега-3 положительно влияют на работу памяти, поскольку в организме они концентрируются преимущественно в области головного мозга.

Дети со световым дерматозом («аллергией на свет», «аллергией на солнце») становятся менее восприимчивыми к солнечному свету после употребления в пищу добавок, содержащих рыбий жир. Подобный эффект наблюдается и у некоторых людей с псориазом.

Польза жирных кислот Омега-3 очевидна. Включите их в ежедневный рацион ребенка, чтобы улучшить его общее самочувствие.

Польза рыбьего жира для детей

Рыбий жир получают из таких видов рыбы, как тунец, сардина, сельдь, анчоус, лосось, макрель и т. д. Для пищевых добавок используют жир, содержащийся в брюшной полости рыб. Именно он является источником Омег-3.

Чтобы получать достаточное количество данных кислот, включите в рацион ребенка следующие продукты:

морскую рыбу: лосось, тунец, сельдь, палтус, форель;

морепродукты;

семена льна;

грецкие орехи;

семена сои;

говядину.

Прежде чем включать в рацион ребенка пищевые добавки, содержащие Омега-3, проконсультируйтесь с врачом.

В каком количестве ребенку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты?

Низкий уровень Омега-3 в организме делает ребенка восприимчивым к воспалительным процессам и отрицательно влияет на развитие познавательной сферы. Переизбыток данных кислот влияет на способность организма бороться с вредными бактериями. Приводим оптимальное количество Омега-3 для детей разного возраста.

Возраст

Мальчики

Девочки

0-12 месяцев

0,5 г/день

1-3 года

0,7 г/день

4-8 лет

0,9 г/день

9-13 лет

1,2 г/день

1 г/день

14-18 лет

1,6 г/день

1,1 г/день

Прежде чем давать ребенку в пищу рыбий жир или добавки с высоким содержанием Омега-3, убедитесь, что ребенок хорошо их усваивает. При переизбытке жирных кислот в организме возможны побочные эффекты в виде тошноты, рвоты и даже кровотечения. В таких случаях следует немедленно обратиться к врачу.

СКИДКА 10% НА ОМЕГА-3 НА IHERB: ПРОМОКОД AQE7763.

Ссылки по теме:

Польза Омега-3-6-9

Омега-3-6-9 жирные кислоты важны для нормального функционирования всех без исключения систем: кровообращения и дыхания, иммунитета, работы мозга и других органов. Они используются организмом для построения многих более длинных биоактивных цепей, таких как эйкозаноиды, которые купируют воспалительные реакции в центральной нервной системе, и эндоканнабиноиды, которые влияют на настроение и поведение. Также омега-3-6-9 косвенно могут регулировать проявление генов.

Существует 2 ключевых класса кислот, которые организм не способен синтезировать: омега-3 и омега-6. Эти кислоты принято называть незаменимыми, и нашим телам необходимо получать их извне с пищей или специальными добавками.

Омега-3

Омега-3 кислоты играют колоссальную роль в функционировании мозга и эффективной борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Младенцы получают омега-3 с молоком матери, поэтому кормящим женщинам важно употреблять их в достаточном количестве.

Тремя важнейшими омега-3 жирными кислотами являются альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Из них незаменимой считается лишь альфа-линоленовая кислота, поскольку наш организм не может вырабатывать ее самостоятельно. Исследования показали, что альфа-линоленовая кислота может трансформироваться в эйкозапентаеновую, а затем и в докозагексаеновую кислоту.

Основным источником омега-3 является жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардина и тунец. Несмотря на то, что все они действительно богаты омега-3 жирными кислотами, необходимо все же соблюдать осторожность. Рыба могла быть выловлена в регионе с плохой экологией, из-за чего ее мясо будет содержать много ртути и других опасных для здоровья веществ.

Польза омега-3

Исследования, доказывающие пользу употребления омега-3 жирных кислот, показали, что они действительно способствуют улучшению общего состояния организма при:

Астме

Диабете

Артрите

Остеопорозе

Некоторых формах рака

Кожных нарушениях

Высоком уровне холестерина

Повышенном кровяном давлении

Дефиците внимания

Депрессивных расстройствах

Макулярной дегенерации

Нарушениях пищеварения

Рыбий жир

Рыбий жир получают из тканей жирных сортов рыб. Он является богатейшим источником двух омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они обе эффективно снижают воспаления, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а также являются частью плазматической мембраны каждой клетки.

О пользе рыбьего жира

Рыбий жир своим действием очень похож на антидепрессанты и способствует улучшению настроения. Кроме того, он увеличивает окисление жиров и тем самым помогает в борьбе с лишним весом, активизирует синтез белка и делает мышцы, кости и суставы крепче, улучшает память человека, а также точность обработки информации и скорость реакции.

Прием рыбьего жира снижает риск осложнений при родах, а также риск преждевременных родов. Он играет важнейшую роль в развитии нейронов плода во время беременности, чем улучшает когнитивное развитие у еще не родившихся малышей.

Омега-6

Омега-6 (линолевая кислота) в сочетании с омега-3 жирными кислотами обладает намного большим количеством полезных свойств, но главный секрет заключается в том, что употреблять эти кислоты нужно в правильных количествах и пропорциях.

Омега-6 крайне важна для нормального функционирования организма и значительно усиливает положительные эффекты омега-3. В теле человека омега-6 участвует в синтезе дигомо-гамма-линолевой кислоты и арахидоновой кислоты.

Оптимальным считается употребление омега-6 и -3 жирных кислот в соотношении 2:1, однако в мире фастфуда, замороженных продуктов и высококалорийных снэков для большинства людей оно составляет примерно 15:1. Специалисты в области генетики, питания и здравоохранения предполагают, что употребление омега-6 и омега-3 жирных кислот в неправильных пропорциях может нанести организму вред.

Прием линолевой кислоты в правильном соотношении к омега-3 жирным кислотам уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что она оказывает сильное влияние на снижение уровня холестерина в сыворотке крови при замещении насыщенных жирных кислот в рационе.

Лучшими источниками омега-6 кислот являются семена, орехи, злаки, крупы, зеленолистные овощи, такие как салат, брокколи, портулак и капуста, а также некоторые виды сырого растительного масла. Любая термическая обработка уничтожает все полезные свойства жирных кислот, поэтому преимущества употребления в пищу овощного масла именно холодного отжима очевидны.

Омега-9

Омега-9 или мононенасыщенные олеиновая и стеариновая кислоты не относятся к незаменимым жирным кислотам и вырабатываются организмом вне зависимости от уровня содержания в нем омега-3 и омега-6 незаменимых кислот. Однако при их недостатке необходимо также сократить и получение омега-9 кислот из рациона питания.

В целом, омега-9 жирные кислоты играют важную роль в обеспечении здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержании нормального уровня холестерина и повышении эффективности работы иммунной системы.

Зачем принимать омега-3-6-9?

Омега 3-6-9 чрезвычайно важны для развития мозга, его функционирования в целом, иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они являются мембранным компонентом всех без исключения клеток и непосредственно отвечают за состояние волос, кожи и ногтей. Наконец, они переносят жирорастворимые витамины A, D, E и K в кровь. Проще говоря, без этих жирных кислот наше тело не сможет нормально функционировать.

Недостаток в организме незаменимых жирных кислот приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ослаблению иммунитета, дисфункции мозга и ожирению. При этом абсолютно очевидно, что большинство из нас не получает необходимого их количества из ежедневного рациона. Именно поэтому оптимальным решением становится прием специальных добавок.

Препарат S-Omega 3-6-9 объединяет в своем составе рыбий жир, масло огуречника и подсолнечное масло, которые эффективно дополняют действие друг друга. Рыбий жир содержит большое количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, масло огуречника обеспечивает высокую концентрацию линоленовой кислоты, а подсолнечное масло – необходимое количество витамина E.

Добавка Омега 3-6-9 от Red Star Labs поможет вам сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, головного мозга и всего организма.

Омега-3 жирные кислоты — наука, эффективность и клиническое использование в кардиологии

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты (ЖК) могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы как за счет первичной, так и за счет вторичной профилактики сердечных заболеваний и, в первую очередь, за счет снижения сердечно-сосудистых событий со смертельным исходом, включая внезапную сердечную смерть (ВСС). Например, недавние данные испытаний вторичной профилактики показали, что потребление 850 мг омега-3 ЖК в день может снизить риск ишемической болезни сердца (ИБС) на 25% и ВСС примерно на 45%.¹ Кроме того, из трех известных жирных кислот омега-3 есть доказательства, что эйкозапентановая кислота (ЭПК) особенно важна с биологической точки зрения. Учитывая силу доказательств, уровни жирных кислот омега-3 в крови могут иметь значение в качестве биомаркеров для оценки риска сердечно-сосудистых событий, что открывает возможности для более раннего вмешательства в случаях высокого риска.

Что такое жирные кислоты омега-3?

ЖК омега-3, как и ЖК омега-6, представляют собой тип полиненасыщенных ЖК (ПНЖК), которые организм не может синтезировать и которые, следовательно, должны быть получены с пищей.ЖК омега-3 отличаются от других классов ЖК структурой углеродных цепей. FA представляют собой цепочки атомов углерода, которые помечены «альфа» -углеродом проксимальнее карбоксильной группы и заканчиваются дистальным «омега-углеродом». ЖК омега-3 содержат двойную связь между третьим и четвертым атомами углерода омега-углерода. Все ЖК омега-6 содержат свою первую двойную связь между шестым и седьмым положениями от омега-углерода. У людей отсутствуют ферменты, необходимые для размещения двойной связи цис в положениях омега-3 или омега-6.Таким образом, жирные кислоты омега-6 и омега-3 являются незаменимыми ЖК и должны поступать в наш рацион. Омега-6 ЖК присутствуют в зернах и орехах. Омега-3-альфа-линоленовая кислота (ALA) представляет собой 18-углеродную ЖК, которая содержится в растениях, но не может быть легко удлинена до более важной 20-углеродной формы человеком. Омега-3 жирные кислоты EPA и докозагексаеновая кислота (DHA) синтезируются фитопланктоном, а затем потребляются и концентрируются рыбами. Они могут попадать в рацион при употреблении рыбы, в продуктах, обогащенных омега-3, или путем дальнейшего концентрирования и уточнения в высококонцентрированных пищевых добавках омега-3.

Нобелевская премия 1982 года ² была присуждена за открытие омега-6 ЖК в форме простагландинов и родственных им биологически активных веществ, которые являются метаболитами арахидоновой кислоты (АК), 20-цепочечной жирной кислоты омега-6, которая является основой воспалительной реакции. Эти метаболиты омега-6 АК включают простагландины, такие как тромбоксаны и лейкотриены. После этой награды стало понятно, что провоспалительный 20-цепочечный арахидоновый путь омега-6 уравновешивается противовоспалительным путем, основанным на 20-цепочечном омега-3 EPA.Растет количество научной литературы, посвященной огромной пользе добавок омега-3 для здоровья как для общего состояния здоровья и профилактики заболеваний, так и для лечения многих воспалительных состояний.

Зерна богаты жирными кислотами омега-3. Сельскохозяйственная революция значительно увеличила запасы продовольствия для людей, разрешив крупномасштабное производство зерна. Однако изобилие калорий, обеспечиваемое сельскохозяйственной революцией, привело к непропорциональному соотношению жирных кислот омега-6 и омега-3 в современном рационе: в то время как оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 в организме составляет примерно 1: 1. , текущее соотношение в западных обществах составляет приблизительно 16: 1, ³, что приводит к увеличению воспалительных заболеваний.

Это увеличение провоспалительного омега-6 из злаков может также привести к увеличению различных провоспалительных состояний, включая болезни сердца, астму, депрессию, артрит, кишечник и даже рак. Соответственно, кажется, что диетические добавки с омега-3 приносят многомерную пользу для здоровья, выходящую за рамки сердечно-сосудистой сферы. Например, в дополнение к рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA) по потреблению омега-3 ЖК, ⁴ Американская психиатрическая ассоциация (APA) выпустила консенсусное заявление, рекомендующее 1 г EPA + DHA в день для пациентов с настроением, импульсивным контроль или психотические расстройства.⁵ Более того, Американская диабетическая ассоциация (AHA) рекомендует диабетикам увеличить потребление омега-3 ЖК. ⁶ Количество научных данных о важности жирных кислот омега-3 для здоровья растет с каждым днем. Текущая база данных PubMed содержит 11 081 ссылку на омега-3.

Диетические источники жирных кислот омега-3

Омега-3 ЖК присутствуют в виде ALA в некоторых растительных маслах, например льняное семя, рапс и соя; зеленые листовые овощи, e.грамм. портулак; и орехи, например черные грецкие орехи. Однако основным пищевым источником EPA и DHA является рыба. Морские жирные кислоты омега-3 образуются в микроводорослях, таких как фитопланктон, которые затем попадают в организм рыб в составе своего рациона.

Рыба с особенно высоким содержанием жирных кислот омега-3 имеет тенденцию быть жирной, а не нежирной белой рыбой, и включает лосось, скумбрию, сардины и сельдь. Конечно, количество жирных кислот омега-3 в определенных породах дикой рыбы может широко варьироваться в зависимости от сезона, зрелости, рациона рыбы, обработки после улова и методов приготовления.Однако выращенная рыба, например лосось и радужная форель могут не содержать омега-3 при выращивании на кукурузной муке или могут содержать стабильные уровни EPA и DHA при кормлении рыбной мукой. ⁷

Еще одним источником ЖК омега-3 являются такие продукты, как яйца, хлеб и молоко, обогащенные жирными кислотами омега-3, полученными либо из жирной рыбы, либо из микроводорослей. Они могут служить альтернативным источником вместо рыбы, но обычно не рекомендуются в качестве заменителя потребления рыбы. В настоящее время невозможно получить высокий уровень EPA, полезный в кардиологии, из обогащенных продуктов.

Существует озабоченность по поводу потенциально вредного воздействия ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов, присутствующих в некоторых видах рыб, особенно в случае более крупных рыб. Особенно высокие концентрации ртути содержат акула, рыба-меч, королевская макрель и плиточная рыба. В метаанализе 2006 года Мозаффариан и Римм пришли к выводу, что польза от потребления рыбы намного превосходит любые потенциальные риски; ⁸, однако, беременным женщинам и кормящим матерям следует избегать этих видов с особенно высоким содержанием загрязнителей.Добавки омега-3 обеспечивают безопасный способ получения омега-3, поскольку ртуть остается связанной с белком рыбы и не концентрируется в масле. Рыбий жир можно перегонять до высокой степени чистоты и концентрации определенных омега-3 (EPA или DHA).

Добавки Омега-3 также можно принимать для повышения уровня потребления, и в 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предоставило статус общепризнанного безопасного (GRAS) рафинированному рыбьему жиру менхадена и постановило, что потребление должно составлять до 3 г на человека. день приема EPA плюс DHA из всех источников был бы безопасен для взрослых американцев.⁹ Кроме того, добавки с омега-3 дают хорошее представление об объемах потребляемых EPA и DHA, поскольку анализ Consumer’s Report 16 брендов показал, что заявления на этикетках в целом точны. Выбор пищевой добавки с высоким содержанием EPA омега-3 от компании, которая проверяет каждую отдельную партию омега-3 на чистоту, эффективность и заявленные на этикетке, имеет важное значение. Кроме того, выбор добавки, которая производится в атмосфере азота или ксенона для предотвращения окисления, обеспечивает омега-3 без послевкусия — важный фактор для соблюдения пациентом режима лечения.¹⁰

Теоретические кардиозащитные механизмы

Кардиозащитные механизмы жирных кислот омега-3, по-видимому, основаны на включении EPA и DHA в клеточные мембраны, изменяя физические характеристики мембраны и активность мембраносвязанных белков. ¹¹ EPA превращается в широкий спектр биоактивных простагландинов, тромбоксанов, лейкотриенов и резольвинов эйкозаноидов. Он также действует как лиганд для нескольких факторов ядерной транскрипции через рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом, и их роль в метаболизме липидов, воспалении и атеросклерозе посредством модуляции переноса клеточного холестерина и воспалительной активности, ¹², следовательно, изменяя экспрессию генов.¹³ Также запускаются различные внутриклеточные сообщения.

Недавние исследования указывают на важность EPA не только с точки зрения уменьшения образования атеросклеротических бляшек и уменьшения эмболического инсульта, но также с точки зрения их способности улучшать эндотелиальную функцию, обращать вспять атеросклеротические бляшки с течением времени и повышать эластичность артерий. ¹⁴ Хотя выгода явно многофакторна, исследуется относительная важность каждого из этих действий, способ их координации и их способность объяснять клинические результаты.Общая польза для здоровья от омега-3 позволяет врачу назначить пациенту кардиологическое лечение, которое имеет положительную пользу для здоровья без побочных эффектов. Следующие наблюдения были сделаны относительно воздействия и использования жирных кислот омега-3 на сердечно-сосудистую систему, факторы риска и болезни.

Антиаритмическое и антифибриллярное действие

Основным механизмом, с помощью которого жирные кислоты омега-3 уменьшают неблагоприятные сердечные события, является снижение восприимчивости миокарда к летальным аритмиям.Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшают восстановление сердечного ритма и параметры вариабельности, связанные с риском ВСС. ¹⁵ Большая часть доказательств антиаритмического эффекта получена в результате исследований на животных и культурах клеток. Например, инфузия эмульсии омега-3 предотвращала вызванную ишемией фибрилляцию у собак, а когда культивированные кардиомиоциты новорожденных крыс инкубировали с жирными кислотами омега-3, они были защищены от различных кардиотоксинов. Есть и подтверждающие данные испытаний на людях, такие как снижение внезапной смерти у пациентов, перенесших инфаркт миокарда.¹⁵ Это преимущество может быть связано с относительно небольшими дозами жирных кислот омега-3 (250–500 мг / день EPA + DHA), которые могут поступать через пищевые источники.

Влияние на гиперлипидемию

Хотя жирные кислоты омега-3 не оказывают значительного влияния на холестерин в крови, они снижают уровень триглицеридов в крови — важного липида крови, вырабатываемого печенью, — когда EPA и DHA вводятся в дозах примерно 3-4 г / день. Эти более высокие дозы требуют использования очищенных добавок с высоким содержанием EPA и DHA.В этих более высоких дозах они подавляют синтез триглицеридов в печени и, по-видимому, ускоряют удаление триглицеридов из крови. В целом они обычно снижают уровень триглицеридов на 20-50%. Они эффективны даже при тяжелой триглицеридемии, и их польза, по-видимому, дополняет статины и другие антигиперлипидемические препараты. Эти наблюдения побуждают рекомендовать комбинацию омега-3 и статинов при серьезной гиперлипидемии. ¹⁶

Влияние на артериальное давление

Метаанализ нескольких исследований выявил изменения артериального давления при употреблении рыбьего жира.^17,18 Положительные эффекты, как правило, проявляются у пожилых людей (> 45 лет) и, как правило, требуют более высоких доз. Хотя изменения артериального давления были незначительными, они, тем не менее, могут быть клинически значимыми, поскольку даже небольшие изменения артериального давления могут влиять на показатели смертности от ИБС и инсульта. Вполне вероятно, что положительное влияние рыбьего жира на артериальное давление является результатом улучшения функции эндотелия.

Влияние на тромбоз, атеросклероз и воспаление

Сообщалось о многочисленных эффектах жирных кислот омега-3 на тромбоз, атеросклероз и воспаление.¹⁹ Эти преимущества требуют более высоких доз EPA, обеспечиваемых высококонцентрированными добавками омега-3 с высоким содержанием EPA.

Влияние на внезапную сердечную смерть

Веские доказательства кардиозащитного механизма жирных кислот омега-3 в более низких дозах, достигаемых при употреблении в пищу рыбы, связаны с воздействием на фатальные сердечные события, а не с общим снижением всех сердечных событий. Например, в исследовании Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto (GISSI) Miocardico Prevenzione не было отмечено снижения сердечных событий в целом, но те, кто получал EPA + DHA, имели более низкий риск смертельного инфаркта миокарда.Следовательно, снижение SCD, скорее всего, будет происходить за счет повышенного потребления жирных кислот омега-3 в более низких дозах. ¹⁴

На животных моделях было показано, что все три омега-3 — АЛК, ЭПК и ДГК — в равной степени способны ингибировать накопление высоких концентраций свободного от цитозоля кальция в сердечных миоктах и стабилизировать электрическую активность клетки, потенциально как средство уменьшения внезапной смерти, наблюдаемое в исследовании GISSI. ²⁰

Влияние на сердечные события и сердечную смерть

Кардиопротекция и снижение неблагоприятных сердечных явлений от высоких доз EPA omega-3, даже у пациентов на богатой рыбой диете и статинах, были продемонстрированы в исследовании Japan EPA Lipid Intervention Study (JELIS), в котором 18 645 пациентов были рандомизированы для получить 1.8 г / день EPA или действовать как контроль. ²¹ Дозы EPA 1,8 г / день приводят к значительному улучшению, когда конечной точкой является любое серьезное коронарное событие, летальное или иное. ²²

Доказательства

Связь между жирными кислотами омега-3 и улучшением здоровья сердца впервые была обнаружена Bang et al. в эпидемиологическом исследовании, проведенном на гренландских эскимосах в 1970-х годах. Сравнивая частоту инфаркта миокарда у эскимосов с таковыми у датчан, они отметили, что, несмотря на диету с высоким содержанием жира из тюленей, карибу и рыбы, у эскимосов было значительно меньше сердечных приступов, чем у датчан.Необычно высокий уровень жирных кислот омега-3 в крови у эскимосов был предложен как связующее звено с улучшением здоровья сердца. ²¹

Несмотря на значительное количество доказательств, свидетельствующих о положительном влиянии жирных кислот омега-3 на сердечно-сосудистые события, метаанализ British Medical Journal ( BMJ ), основанный на обзоре результатов рандомизированных контролируемых исследований, показал, что Доказательства не были убедительными в отношении влияния жирных кислот омега-3 на общую смертность или риск рака или сердечно-сосудистых заболеваний.²³ Авторы отметили, что включение одного большого исследования Burr et al., Опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition , привело к искажению результатов до нуля. ²⁴ Это исследование, часто называемое испытанием диеты и повторного инфаркта миокарда (DART) II (поскольку те же исследователи использовали дизайн, аналогичный исходному исследованию DART ²⁵), подвергалось критике как имеющее серьезные ограничения в дизайне и реализация исследования, частично из-за перерыва в финансировании исследования.Следовательно, сомнительно, можно ли сделать обоснованные выводы из этого открытия; это также верно для метаанализа BMJ . ¹⁴

Более свежий метаанализ, проведенный Mozzaffarian и Rimm, имеет несколько преимуществ по сравнению с исследованием BMJ . ⁸ В нем проанализировано влияние рыбы и рыбьего жира, а не только омега-3, он охватывал многие годы потребления, а не только пару лет, и он включал большое количество популяционных исследований, оценивающих уровни потребления с пищей.Анализируя преимущества и риски употребления рыбы и рыбьего жира, было сделано заключение, что польза от рыбьего жира значительно перевешивает потенциальные риски.

GISSI было большим и хорошо контролируемым испытанием, оценивающим комбинированное воздействие EPA и DHA на смерть, нефатальный инфаркт миокарда и инсульт. Испытание с использованием фармацевтического препарата омега-3 проверило гипотезу о том, что относительно небольшое потребление ЖК омега-3 (<1 г) может снизить риск смерти от ИБС у пациентов с высоким риском.Более 11000 пациентов, перенесших сердечный приступ менее трех месяцев назад и получавших современную кардиологическую фармакотерапию, были рандомизированы на прием 850 мг / день EPA плюс DHA, 300 мг / день витамина E, оба приема или отсутствие лечения. После 3,5 лет наблюдения в группе, получавшей только ЭПК плюс ДГК (n = 2836), наблюдалось снижение смертности от любой причины на 20%, снижение сердечной смерти на 35% и снижение внезапной смерти на 45%. % (все p <0,01 по сравнению с необработанной контрольной группой, n = 2 828).¹⁵ Снижение риска внезапной смерти считалось особенно важным и стало статистически значимым через четыре месяца. Через шесть-восемь месяцев такая же значимая картина наблюдалась в отношении сердечно-сосудистых, сердечных и коронарных смертей.

Недавно JELIS продемонстрировал преимущество добавления высококонцентрированного EPA по сравнению с другими жирными кислотами омега-3 в снижении негативных сердечных событий. ²² Исследование показало, что добавление 1,8 г ЭПК может снизить риск сердечных приступов даже у пациентов, уже потребляющих высокие уровни (800–1000 мг / день) диетических ЭПК + ДГК и также принимающих статины.Не было различий в SCD между контрольной группой и группой EPA; тем не менее, высокое фоновое потребление жирных кислот омега-3 населением Японии, скорее всего, с самого начала практически исключило это заболевание из исследуемой когорты. Однако улучшенные результаты экспериментальной группы по широкому диапазону сердечных конечных точек подразумевают пользу более высоких доз EPA как для фатальных, так и для нефатальных сердечных событий.

Индекс Омега-3 как показатель риска

В свете этих данных было высказано предположение, что уровни жирных кислот омега-3 в крови могут служить фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, ВСС.Уровни EPA + DHA в мембране красных кровяных телец (эритроцитов) отражают потребление омега-3 с пищей и являются действительным суррогатом содержания омега-3 ЖК в сердечной мембране человека, и было обнаружено, что высокие уровни связаны с 90% снижением вероятности внезапной сердечной смерти. Этот биомаркер — индекс Омега-3 — предлагается в качестве нового физиологически значимого, поддающегося изменению, независимого и дифференцированного фактора риска смерти от ИБС. ²⁵

Индекс омега-3 ≥8% был предложен в качестве целевого значения для здоровья, поскольку в обзоре опубликованных исследований этот уровень был связан с наибольшей кардиозащитой, тогда как индекс ≤4% был связан с наименьшей.²³ В соответствии с приведенными выше данными, умеренное повышение индекса Омега-3 может предсказывать снижение фатальных сердечных событий, а более высокое повышение может предсказывать уменьшение всех сердечных событий, как фатальных, так и нефатальных.

Хотя метод все еще находится в стадии разработки, индекс Омега-3 потенциально легко измерить при наличии подходящего оборудования и методологии. Состав мембраны эритроцитов анализируют прямым метилированием упакованных эритроцитов с использованием трифторид бора в метаноле.При этом образуются метиловые эфиры ЖК, которые анализируются с помощью капиллярной газовой хроматографии. ¹³

Индекс Омега-3 наиболее полезен в качестве предиктора ВСС, для которой в настоящее время факторы риска ограничены. По сравнению с другими классическими факторами риска ИБС, индекс Омега-3 более благоприятен для прогнозирования ВСС, чем любой другой, включая липиды крови, С-реактивный белок и гомоцистеин. Индекс Омега-3 является последовательным предсказателем в эпидемиологических исследованиях, имеет вероятный механизм действия, является воспроизводимым тестом и не зависит от риска.²⁶ Кроме того, индекс Омега-3 можно легко, безопасно и недорого изменить, и, что наиболее важно, было продемонстрировано, что повышение индекса Омега-3 снижает риск смертельных сердечных событий. ²³

Планируются дальнейшие исследования с крупными эпидемиологическими исследованиями, такими как Фрамингемское исследование. Эти исследования предоставят важные доказательства в отношении способности уровней омега-3 значительно улучшать существующие алгоритмы прогнозирования риска, которые уже включают известные факторы риска, такие как возраст, пол, холестерин, артериальное давление и курение.Важно определить, может ли индекс Омега-3 улучшить эти факторы, чтобы обеспечить более точное прогнозирование риска.

Использование пищевых добавок с омега-3 в клинической практике

Добавки с жирными кислотами Омега-3 являются пищевыми продуктами в соответствии с нормативными требованиями FDA. Кардиолог может использовать высококачественные пищевые добавки с высоким содержанием EPA и омега-3. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США допускает квалифицированное заявление о пользе для здоровья пищевых продуктов и добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 EPA и DHA, о том, что продукт может снизить риск сердечных заболеваний.⁷ Исследование JELIS дополнительно демонстрирует ценность высокого EPA в добавке омега-3, обеспечивая преимущества в сочетании со статинами для предотвращения как смертельных, так и нефатальных сердечных событий. ²²

Следующие критерии могут быть полезны при выборе добавки омега-3: высокая концентрация 90% омега-3 или выше, чтобы обеспечить меньшую дозировку и большее соблюдение; высокая концентрация EPA 70% или выше для большей пользы; стороннее тестирование каждой отдельной партии на чистоту и соответствие требованиям этикеток; отсутствие послевкусия благодаря бережному производству без воздействия кислорода; небольшой размер капсулы для соблюдения режима лечения — 500 мг легко, в то время как 1000 мг могут быть трудными для многих пациентов; и производить на предприятиях, одобренных FDA, с полным соблюдением надлежащей производственной практики (GMP).

Недавнее одобрение одного продукта омега-3, который будет называться препаратом для снижения уровня триглицеридов, внесло путаницу в две области. Во-первых, что означает одобрение FDA в качестве лекарственного препарата для пищевой добавки? Является ли он лучше омега-3, который не одобрен FDA в качестве лекарственного средства, если молекулярная структура такая же? Одобрение FDA является подтверждением доказанной безопасности и эффективности при показаниях к заболеванию. Учитывая, что омега-3 уже имеют квалифицированное медицинское заявление FDA и являются GRAS, одобрение FDA имеет меньшее значение, чем выбор добавки с желаемым соотношением и концентрацией омега-3.Одобрение FDA позволяет производителю заявлять на этикетке о лечении гиперлипидемии, что доказано всеми омега-3 EPA и DAH. Производителю разрешается заявлять о болезни в рекламе. Принимая во внимание одобренные FDA требования к омега-3 DHA и EPA для снижения риска сердечных заболеваний и статуса GRAS, кардиолог может выбрать более высокое содержание омега-3 EPA для большей пользы для использования помимо снижения уровня триглицеридов.

Во-вторых, почему только один омега-3 был одобрен FDA, несмотря на то, что другие продукты имеют более высокую концентрацию, более высокий EPA и равную или более высокую чистоту? Ответ заключается в том, что FDA предоставляет пятилетний период эксклюзивности для первой пищевой добавки, одобренной FDA для лечения заболевания.Это означает, что никакие другие компании, производящие омега-3, не могут даже подать заявку на одобрение FDA в течение пяти лет с даты получения одобрения FDA для первого омега-3.

Кардиологам может быть полезно понять, что существует период исключительности, который не позволяет другим омега-3 подавать заявки на одобрение FDA, несмотря на идентичную или даже более высокую концентрацию и чистоту. Одобрение FDA не является показателем чистоты, концентрации омега-3 или превосходного производственного процесса. Принимая во внимание квалификацию FDA для омега-3 EPA и DHA, статус FDA GRAS и доступность добавок омега-3 с таким же или более высоким содержанием омега-3, более высоким соотношением EPA и подтвержденной чистотой и заявлением на этикетке стороннее тестирование каждой партии, кардиолог может выбрать из ряда пищевых добавок омега-3 для удовлетворения своих клинических потребностей; Таким образом, кардиолог может выбрать добавку с более высоким содержанием EPA вместо добавки с омега-3, одобренной FDA с более низкой концентрацией.

Исследование JELIS показало важность высокого EPA как для профилактики, так и для лечения сердечных заболеваний, помимо простого снижения уровня триглицеридов; поэтому кардиологи хотят, чтобы их пациенты получали добавку с высоким содержанием EPA, проверенной чистотой и качеством. OmegaBrite предоставляет такую возможность, имея более высокую концентрацию EPA и более низкую стоимость для пациента, чем препарат омега-3, одобренный FDA в качестве адъювантной терапии гиперлипидемии. Средство для лечения гиперлипидемии Lovasa, ранее Omacor, содержит только 84% омега-3 EPA и DHA и обеспечивает только 465 мг EPA при розничной стоимости 193 доллара.49 на 120 капсул (размер 1000 мг). Напротив, пищевая добавка OmegaBrite содержит 90% омега-3 и 700 мг EPA на грамм в меньшей капсуле, что менее чем вдвое дешевле. При цене 21,99 доллара за 60 капсул, стоимость ежедневной дозы 1,8 г EPA составляет примерно 54,95 доллара в месяц, как в исследовании JELLIS. Чтобы получить те же 1,8 г EPA, используя Lovaza с более низкой концентрацией EPA, стоимость составляет 195,00 долларов в месяц. Это представляет собой значительную разницу для пациента; кроме того, меньшую по размеру капсулу OmegaBrite с более высокой концентрацией легче проглотить, что ведет к более строгому соблюдению режима лечения.

OmegaBrite недавно был удостоен награды Product Merit от журнала Nutrition Business Journal за создание категории высококонцентрированных добавок омега-3, создание первой высококонцентрированной добавки омега-3 EPA и повышение стандартов отрасли с точки зрения чистоты, концентрации и научных доказательств. OmegaBrite тестируется третьей стороной в каждой партии, проводимой производителем, Omega Natural Science, и также получил Знак одобрения Consumer Labs, превзойдя свои самые высокие стандарты чистоты, эффективности и заявленных на этикетке.Благодаря этому проверенному уровню чистоты и качества, а также более высокому EPA и концентрации OmegaBrite позволяет кардиологу предложить пациенту превосходный продукт по гораздо более доступной цене.

Заключение

Имеются убедительные доказательства того, что длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, особенно EPA, могут быть наиболее мощными кардиозащитными факторами в рационе человека. Достижение оптимального потребления жирных кислот омега-3 — 1000 мг / день для снижения смертельных исходов и> 1,8 г / день EPA для уменьшения всех сердечных событий — окажет глубокое влияние на безопасное снижение риска сердечных заболеваний, поддерживая здоровье сердца, и предоставить кардиологу безопасный и эффективный вариант лечения.Кроме того, исследование JELIS продемонстрировало преимущество добавок с высоким содержанием EPA в снижении сердечных приступов всех типов, даже при диете с высоким содержанием рыбы и статинах. Благодаря добавкам с высоким содержанием EPA и омега-3 доказанной высокой чистоты, таким как OmegaBrite, кардиолог теперь вооружен чрезвычайно эффективными, безопасными и доступными средствами укрепления здоровья сердца, а также профилактики и лечения сердечных заболеваний.

добавок жирных кислот омега-3: полезно для упражнений?

Дэниел Мерфи, округ Колумбия, DABCO, был назван выпускником года Университета западных штатов 2021 года.Эта награда отмечает и отмечает достижения выдающихся выпускников UWS, продвигающих науку и искусство интегрированного здравоохранения. Профессиональная и научная работа доктора Мерфи продемонстрировала образцовое лидерство в профессии хиропрактика и отражает основные ценности UWS — ориентацию на студентов, передовой опыт, любопытство, инклюзивность, профессионализм и здоровье человека в целом.
… Увидеть большеУвидеть меньше

2 дня назад

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК), такие как DHA и EPA, известны своими противовоспалительными свойствами.Их роль в выполнении упражнений неясна, и исследования показывают, что для одних групп населения больше преимуществ по сравнению с другими в уменьшении воспаления, вызванного физическими упражнениями.
… Увидеть большеУвидеть меньше

2 дня назад

UWS Switchboard — это цифровое пространство для связи с сообществом UWS, когда вы спрашиваете, что вам нужно, и предлагаете то, чем вы хотите поделиться. Switchboard предназначен для демонстрации того, что вас волнует больше всего, например, работы, слежки, направления пациентов, управления практикой и советов…. Увидеть большеУвидеть меньше

Switchboard — Университет западных штатов

www.uws.edu

Что такое Switchboard? UWS Switchboard — это цифровое пространство для связи с сообществом UWS, когда вы спрашиваете, что вам нужно, и предлагаете то, чем вы хотите поделиться. Коммутатор предназначен для демонстрации …

3 дня назад

Через неделю представители UWS проведут встречу в Сан-Диего. Если вы живете в этом районе, мы надеемся увидеть вас там!

Когда: среда, 3 ноября, с 4-6 п.м. на Барлеймаше (600 5-я авеню, Сан-Диего, Калифорния). Веб-сайт: barleymash.com

Ответы на приглашения полезны, поскольку для групп большего размера требуется предварительное бронирование. Свяжитесь с Эми Лодхольц по электронной почте [адрес электронной почты защищен] или по тексту 541-968-3530.
… Увидеть большеУвидеть меньше

5 дней назад

Преимущества Омега-3 | Для чего нужны омега-3?

Скорее всего, вы слышали об омега-3, которые часто называют «полезными жирами», и впоследствии у вас в голове возникали образы рыбы, орехов и масел.

Но когда вас спросят, что именно представляют собой омега-3 и какие конкретные преимущества вы получаете от их употребления в виде цельных продуктов или добавок, вы можете ответить немного пустым. И это нормально.

Ниже приведены советы экспертов, которые помогут вам уверенно ответить на эти и другие вопросы, например, как омега-3 могут улучшить вашу езду, сколько вам нужно получать каждый день и какие продукты стоит попробовать.

Что такое омега-3?

Жир в нашей пище, а также в нашем организме состоит из различных типов жирных кислот.Есть два типа жирных кислот, которые считаются «незаменимыми», то есть мы должны получать их из пищи, потому что наш организм не производит их естественным образом, — говорит Мартика Хинер, доктор философии, адъюнкт-профессор питания в Хантер-колледже в Нью-Йорке. Город.

Эти два типа жирных кислот представляют собой ненасыщенные жиры, известные как омега-3 (также известные как линоленовая кислота) и омега-6 (также известные как линолевая кислота), говорит Хинер. Омега-3 классифицируются как ненасыщенные из-за их химической структуры. «Если вы хотите заниматься наукой, то это потому, что они имеют три двойные связи, и первая — это три атома углерода от метильного конца цепи атомов жирной кислоты», — объясняет она.

Ненасыщенные жиры известны как «хорошие жиры», потому что, когда человек либо ест их больше, чем насыщенных жиров, либо заменяет насыщенных жиров ненасыщенными, они получают такие преимущества для здоровья, как снижение риска сердечных заболеваний и рака, говорит Хинер.

Но омега-3 часто доминируют среди «хороших жиров». Хинер говорит, что это связано с тем, что они играют важную роль в организме, например, формируют клеточные мембраны, помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), кровяное давление и воспаление.Так что очень важно, чтобы ваше тело получало их.

→ Получите полный доступ к велосипедному спорту сегодня, чтобы быть в курсе последних рекомендаций по питанию, советов по тренировкам, обзоров снаряжения и многого другого!

Существуют ли разные типы омега-3?

Вы уверены, что есть. Три разных типа омега-3 — это альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Интересно, что АЛК — единственная жирная кислота омега-3, которая действительно считается «незаменимой», потому что наш организм может вырабатывать две другие, если вы получаете много АЛК, говорит Хинер.Это связано с тем, что АЛК в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК, поэтому пока эта АЛК течет, вы также можете получать значительные дозы ЭПК и ДГК.

Сколько омега-3 нужно получать каждый день?

Исследование не показало, сколько именно необходимо, поэтому нет четкой рекомендации. Но Национальных институтов здравоохранения (NIH) предлагает «адекватное потребление» (AI) — сколько, по-видимому, в среднем получают, казалось бы, здоровые люди — 1,1 г ALA в день для женщин, назначенных женщинам при рождении, и 1 г.6 г для мужчин, назначенных при рождении.

Поскольку EPA и DHA не считаются необходимыми, они не предлагают ИИ для этих типов омега-3. Тем не менее, Глобальная организация по EPA и DHA Omega-3 (GOED) предлагает принимать 500 мг каждого в день для общего состояния здоровья.

Если вы хотите увидеть распределение питательных веществ в вашей пище, Heaner рекомендует использовать такое приложение, как Cronometer , которое отслеживает микронутриенты, чтобы помочь нарисовать более детальную картину.

Каковы преимущества омега-3 для здоровья?

Омега-3, пожалуй, наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Хроническое воспаление связано с заболеваниями , такими как диабет, язвенный колит и артрит, а исследования показывают, что омега-3, особенно разновидности ЭПК и ДГК, могут отлично бороться с воспалением.

Но, конечно, не все омега-3 полезны. Они также хорошо известны своей пользой для здоровья сердца, поскольку обзор научных исследований показал, что повышенное потребление омега-3 (в частности, из рыбы или добавок с рыбьим жиром) снижает уровень смертности от сердечных приступов.

Некоторые исследования даже представили омега-3 в качестве потенциального средства лечения проблем с психическим здоровьем, , включая депрессию и тревогу , хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно прийти к такому выводу.

Более того, исследователи изучают связь между омега-3 и профилактикой и лечением рака. Одно исследование отметило, что добавки могут снизить частоту возникновения немеланомного рака кожи (особенно у тех, кто подвержен высокому риску), в то время как другое исследование предположило, что назначение рыбьего жира EPA и DHA недавно диагностированным пациентам с раком груди может помочь повысить иммунитет. и снизить их воспалительную реакцию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Могут ли омега-3 улучшить ваши результаты при езде на велосипеде?

Зная все эти преимущества для здоровья, естественно задаться вопросом, могут ли омега-3 также помочь в ускорении езды. И ответ: весьма вероятно.

«Омега-3 могут помочь увеличить выходную физическую мощность и помочь продлить время до истощения за счет комбинации DHA и EPA, поскольку они помогают увеличить DHA и EPA в красных кровяных тельцах, что снижает потребление кислорода во время максимальной производительности», — говорит Кортни Д’Анджело , М.С., Р. Д.

Другими словами: Исследования показывают противовоспалительные свойства омега-3, которые, как известно, увеличивают выработку реактивного кислорода, что позволяет вам ездить тяжелее в течение более длительного периода времени.

Исследования также обнаружили, что потребление омега-3 ускоряет выздоровление, снижает вероятность заболевания и положительно влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда элитные футболисты принимали 3,5 г рыбьего жира, богатого ДГК, ежедневно в течение четырех недель, они даже на увидели улучшение во времени реакции и эффективности — важный навык вождения на велосипеде, когда вы едете в пробке или по пересеченной местности.

Какие продукты содержат много омега-3?

Вот отличная новость: на самом деле довольно легко получить омега-3 из продуктов, особенно из цельных растений.

«Рыба — это« хороший »источник омега-3. Однако те, что содержатся в рыбе, синтезируются водорослями, которые едят рыбы », — говорит Хинер. «Так что, хотя рыба является хорошим источником, на самом деле она происходит из водорослей, и вы также можете просто есть водоросли или водоросли».

Омега-3 также содержатся в некотором количестве во всех растительных продуктах, хотя особенно хорошими источниками являются семена чиа и льна, грецкие орехи, сердца конопли, соевые бобы или тофу.Так что, если вы получаете большую часть калорий из цельнозерновой пищи, весьма вероятно, что вы получите то, что вам нужно, добавляет Хинер.

Для тех, кто любит включать рыбу в свой рацион, есть и другие варианты, — говорит Д’Анджело. Тунец, лосось, сардины и анчоусы — отличные варианты.

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

Можно, хотя Хинер говорит, что в этом, скорее всего, нет необходимости, если вы придерживаетесь в основном цельной растительной диеты.

Но если вы находитесь в магазине, Д’Анджело советует искать на этикетке такие термины, как «свободные жирные кислоты (FFA), триглицериды (TG) или повторно этерифицированные триглицериды (rTG), поскольку исследования показывают, что триглицериды, содержащиеся в DHA и EPA, лучше усваиваются и могут указывать на более высокое качество.

Heaner также предлагает поискать сертификаты Фармакопеи США (USP), Informed Choice или NSF, чтобы помочь оценить качество добавок.

Саманта Лефаве
Внештатный писатель
Саманта Лефаве — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 фактов Преимущества омега-3 для кожи

Соблюдение режима здорового ухода за кожей в течение года — лучший способ сохранить кожу своего тела на долгое время. Но ваша диета также играет чрезвычайно важную роль! Показательный пример: преимущества омега-3 для кожи просто нельзя игнорировать .

Новое исследование показывает, что сбалансированный микробиом кишечника может играть ключевую роль в определении поведения кожи.Например, омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других морепродуктах) могут помочь сохранить здоровье кишечника и придать коже успокаивающий и сияющий вид. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе, важно понимать, чего вы, возможно, упускаете, и как изменить ситуацию!

Вот ответы на шесть наиболее часто задаваемых вопросов о пользе омега-3 для кожи.

1. Что такое жирные кислоты омега-3 и что они делают для кожи?

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания.Они могут служить для регулирования выработки кожного сала, улучшения сбалансированного увлажнения, уменьшения высыпаний и сведения к минимуму признаков старения. Омега-3 также могут помочь смягчить грубую, сухую кожу и оказать успокаивающее действие при раздражении и дерматите.

Но это еще не все! Исследования показывают, что регулярный прием рыбьего жира может повысить иммунитет кожи к УФ-излучению и раку кожи.

2. Какие продукты содержат омега-3?

Самым известным продуктом питания, богатым этими питательными веществами, является рыбий жир.Думаете, это предложение звучит слишком … подозрительно? Семена льна, семена чиа и соевое масло являются вегетарианскими источниками омега-3. Разница в том, что омега-3 из рыбьего жира легко усваиваются при употреблении, в то время как растительные формы должны сначала преобразоваться в организме, прежде чем их можно будет использовать.

3. Как омега-3 взаимодействуют с кожей?

Получение омега-3 с добавками рыбьего жира или других продуктов может улучшить состав жирных кислот в вашей коже и сбалансировать ее воспалительную реакцию.Другими словами, кожа остается более мягкой и менее воспаленной! Повышение уровня жирных кислот также помогает свести к минимуму воздействие солнечных лучей и улучшить состояние чувствительной кожи.

4. Какая концентрация омега-3 является наилучшей для кожи?

На самом деле нет четких рекомендаций относительно того, сколько вам нужно омега-3. Однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать 500 мг в день, что эквивалентно двум порциям жирной рыбы в неделю. Это ваш билет к улучшению вашего общего самочувствия, не говоря уже о эластичной и сияющей коже.

5. Какие мифы существуют о жирных кислотах омега-3?

Добавки омега-3 — это горячая тема прямо сейчас, а значит, существует множество мифов. Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что любая рыба является хорошим источником омега-3. На самом деле разные рыбы содержат разные уровни определенных питательных веществ! Расхождения связаны либо с биологическим составом рыб, либо с тем, что они были выращены в менее чем здоровых условиях. Безопасность также является важным фактором. Часто лучше есть более мелкую рыбу, которая с меньшей вероятностью будет содержать большое количество ртути, или дополнить свой рацион высококачественным рыбьим жиром.

Выбрав лучший способ получения омега-3, имейте в виду, что вам нужно всего до 500 мг в день. Не нужно тратить деньги на высококонцентрированные капсулы, которые могут обойтись вам в тысячи!

Кроме того, возможно, вы читали, что растительные источники омега-3 работают так же, как рыбий жир. Это не совсем так. Важно знать, что омега-3 нуждаются в определенных компонентах, чтобы стать активными. В то время как растительные омега-3 содержат кислоту, омолаживающую кожу, им не хватает других компонентов, которые открывают вам потрясающие преимущества.С другой стороны, рыбий жир содержит как активные компоненты, так и кислоты и .

6. О чем следует помнить, употребляя омега-3?

Не все омега обладают одинаковыми преимуществами. Например, жирные кислоты омега-6 могут звучать как более мощные родственники омега-3, но на практике они конкурируют за одни и те же ферменты, активирующие жирные кислоты в организме. Когда уровень омега-6 высок, они могут вызвать воспаление и снизить эффективность омега-3.Скорее всего, ваш рацион уже включает большое количество омега-6 — большинство людей на самом деле склонны получать их слишком много!

Омега-3 жирных кислот: естественный способ снизить кровяное давление

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, содержащиеся в жирной рыбе и добавках рыбьего жира, снижают артериальное давление так же эффективно, как и изменения в образе жизни, такие как больше физических упражнений, сокращение потребления соли или ограничение алкоголя, согласно недавнему метаанализу, опубликованному в Американский журнал гипертонии .

Это хорошие новости для 70 миллионов американцев, страдающих гипертонией (АГ). АГ, определяемая как артериальное давление 140/90 или выше, является основным фактором риска сердечного приступа и инсульта, вызывая около 1000 смертей в день в Соединенных Штатах, сообщает Центры по контролю за заболеваниями (CDC). Тем не менее, согласно анализу, только у 47 процентов людей с АГ эта проблема находится под контролем.

Исследователи объединили данные 70 рандомизированных клинических испытаний (РКИ), изучающих влияние EPA и DHA из морепродуктов, обогащенных продуктов или добавок на взрослых с высоким артериальным давлением и без него.

Омега-3 жирные кислоты поддерживают функцию мозга, в том числе память, уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что люди с более низким соотношением омега-6 и омега-3 имеют меньший риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания. Простой анализ крови под названием OmegaCheck ™ может определить баланс жирных кислот в рационе человека.

Небольшое снижение артериального давления может спасти тысячи жизней

Анализ показал, что участники исследования с гипертонической болезнью, которые получали DHA и EPA Омега-3, имели среднее снижение систолического давления (верхнее число в чтении) на 4.51 мм рт. Ст., В то время как диастолическое давление упало в среднем на 3,05 мм рт. Ст. По сравнению с группой плацебо.

«Результаты этого исследования основаны на большом количестве предварительных данных, показывающих, что потребление EPA + DHA снижает риск сердечно-сосудистых событий», — сказал Адам Исмаил, исполнительный директор Глобальной организации по EPA и DHA Omega-3 (GOED). «В настоящее время точно установлено, что EPA и DHA снижают уровень триглицеридов и артериального давления, и даже весьма критические метаанализы показали, что они снижают риск сердечной смерти на 9 процентов.”

«При измерении артериального давления даже небольшое снижение может иметь значительный клинический эффект», — добавил Доминик Д. Александер, доктор философии, MSPH, старший автор метаанализа.

Например, в статье, опубликованной в Circulation , сообщается, что в очень большом международном исследовании под названием INTERSALT, проведенном в 32 странах, каждое падение систолического артериального давления (САД) на 2 мм рт.ст. снижает коронарную смертность на 4 процента, смерть от инсульта на 6 процентов, а общая смертность — на 3 процента.

В документе Circulation также подсчитано, что среди американцев в возрасте от 45 до 64 лет трехпроцентное снижение смертности (что соответствует снижению САД населения на 2 мм рт. смертности (связанной со снижением САД на 3 мм рт. ст.) спасет около 16 000 жизней американцев в год.

Омега-3 могут превзойти ограничение соли для снижения артериального давления

Метаанализ показал следующее снижение САД среди участников исследования с нелеченой артериальной гипертензией, связанное с этими изменениями образа жизни:

Потребление омега-3 EPA и DHA: 4.51 мм рт. Ст.
Уменьшение содержания натрия в пище: 3,6 мм рт. Ст.
Упражнение на увеличение: 4,6 мм рт. Ст.
Снижение потребления алкоголя: 3,8 мм рт. Ст.

Метаанализ также показал, что среди всех участников, получавших омега-3 через добавки, такие как рыбий жир, среднее снижение систолического давления составило 1,75 мм рт.ст., а диастолическое давление упало на 1,1 мм рт.ст., независимо от артериального давления человека. положение дел.

Д-р Александр отметил, что падение САД на 1,25 мм рт.Около 30 процентов американцев имеют предгипертонию (артериальное давление от 120/80 до 139/89), состояние, которое также повышает риск сердечного приступа и инсульта.

«Снижение САД на 4,51 мм рт.ст. у людей с высоким артериальным давлением может помочь человеку избежать приема лекарств для контроля уровня артериального давления», — добавил он.

Омега-3 поддерживают функцию мозга, в том числе память, и уменьшают воспаление. Исследования показывают, что люди с более низким соотношением омега-6 и омега-3 имеют меньший риск таких состояний, как диабет и сердечные заболевания.

Омега-3 жирные кислоты: использование, взаимодействие, механизм действия

ESSIVER	Омега-3 жирные кислоты (175 мг) + цианокобаламин (3 мкг) + никотинамид (15 мг) + пиридоксина гидрохлорид (3 мг) + Рибофлавин (3 мг) + тиамина мононитрат (3 мг) + витамин E (3,3 мг)	Капсула		บริษัท ฟา ร์ มา แลนด์ (1982) จำกัด	2008-03-24	Не применимо	Таиланд
Липидем 20%, эмульсия для инфузий	Омега-3 жирные кислоты (20 г / л) + среднецепочечные триглицериды (100 г / л) + соевое масло (80 г / л)	Инъекции, эмульсия	Внутривенное капельное	B.BRAUN MEDICAL INDUSTRIES SDN BHD	2020-09-08	Неприменимо	Малайзия
Липидем 200 мг / мл Эмульсия для инфузий	Омега-3 жирные кислоты (20 г / 1000 мл) + триглицериды со средней длиной цепи ( 100 г / 1000 мл) + соевое масло (80 г / 1000 мл)	Эмульсия	Внутривенно	B. BRAUN SINGAPORE PTE LTD	2009-03-16	Неприменимо	Сингапур
LIPOMEGA	Омега-3 жирные кислоты (840 мг) + аторвастатин (20 мг)	Капсула, заполненная жидкостью	Оральный	PROCAPS S.A.	2015-06-23	Неприменимо	Колумбия
NUTRAGESTA ®	Омега-3 жирные кислоты (555,56 мг) + карбонат кальция (300 мг) + холекальциферол (0,44 мг) + кобальтсульфат гептагидрат (0,24 мг) + сульфат меди (2,517 мг) + цианокобаламин (1,15 мг) + фолиевая кислота (1 мг) + железо (95,4762 мг) + сульфат магния (71 мг) + сульфат марганца (3,1 мг) + никотинамид (8,189 мг). ) + Пантотенат кальция (17,5 мг) + сульфат калия (18 мг) + гидрохлорид пиридоксина (1.05 мг) + рибофлавин (2,2 мг) + аскорбат натрия (47,2879 мг) + фторид натрия (0,2 мг) + молибдат натрия (0,1107 мг) + тиамин (2,5 мг) + пальмитат витамина A (3,3 мг) + витамин E (10,5 мг). ) + Оксид цинка (0,25 мг)	Капсула, заполненная жидкостью	Перорально	PROCAPS SA	2017-08-23	Неприменимо	Колумбия
NUTRIFLEX
NUTRIFLEX Omega-90 SPECIAL кислоты (4 г) + аланин (6,792 г) + аргинин (3.78 г) + аспарагиновая кислота (2,1 г) + дигидрат хлорида кальция (0,623 г) + моногидрат D-глюкозы (144 г) + глутаминовая кислота (4,908 г) + глицин (2,312 г) + гистидин (1,75 г) + изолейцин (3,284 г). г) + лейцин (4,384 г) + лизин (3,184 г) + ацетат магния (0,91 г) + триглицериды со средней длиной цепи (20 г) + фенилаланин (4,916 г) + ацетат калия (3,689 г) + пролин (4,76 г) + Рацеметионин (2,736 г) + серин (4,2 г) + тригидрат ацетата натрия (0,25 г) + хлорид натрия (0,378 г) + гидроксид натрия (1.171 г) + одноосновный дигидрат натрия (2,496 г) + соевое масло (16 г) + треонин (2,54 г) + триптофан (0,8 г) + валин (3,604 г) + дигидрат ацетата цинка (7,024 мг)	Эмульсия	Внутривенно	B. BRAUN MEDICAL SA	07.07.2011	Неприменимо	Колумбия
NuTRIflex Omega plus Эмульсия для инфузий	Омега-3 жирные кислоты (5 г + 1250 мл) (5,82 г / 1250 мл) + аргинин (3,24 г / 1250 мл) + аспарагиновая кислота (1.8 г / 1250 мл) + дигидрат хлорида кальция (0,588 г / 1250 мл) + моногидрат D-глюкозы (165 г / 1250 мл) + глутаминовая кислота (4,21 г / 1250 мл) + глицин (1,98 г / 1250 мл) + гистидин (1,5 г / 1250 мл. ) + Изолейцин (2,82 г / 1250 мл) + лейцин (3,76 г / 1250 мл) + гидрохлорид лизина (3,41 г / 1250 мл) + тетрагидрат ацетата магния (0,858 г / 1250 мл) + триглицериды со средней длиной цепи (25 г / 1250 мл) + метионин ( 2,35 г / 1250 мл) + фенилаланин (4,21 г / 1250 мл) + ацетат калия (3,434 г / 1250 мл) + пролин (4,08 г / 1250 мл) + серин (3.6 г / 1250 мл) + тригидрат ацетата натрия (0,277 г / 1250 мл) + хлорид натрия (0,503 г / 1250 мл) + гидроксид натрия (0,976 г / 1250 мл) + одноосновный фосфат натрия, дигидрат (2,34 г / 1250 мл) + соевое масло ( 20 г / 1250 мл) + треонин (2,18 г / 1250 мл) + триптофан (0,68 г / 1250 мл) + валин (3,12 г / 1250 мл) + дигидрат ацетата цинка (6,58 мг / 1250 мл)	Раствор для инъекций, эмульсия	Внутривенно	B .BRAUN MEDICAL INDUSTRIES SDN BHD	2020-09-08	Неприменимо	Малайзия
Специальная эмульсия NuTRIflex Omega для инфузий	Омега-3 жирные кислоты (2.5 г / 625 мл) + аланин (4,25 г / 625 мл) + аргинин (2,37 г / 625 мл) + аспарагиновая кислота (1,32 г / 625 мл) + дигидрат хлорида кальция (0,39 г / 625 мл) + моногидрат D-глюкозы (99 г / 625 мл. ) + Глутаминовая кислота (3,07 г / 625 мл) + глицин (1,45 г / 625 мл) + гистидин (1,1 г / 625 мл) + изолейцин (2,06 г / 625 мл) + лейцин (2,74 г / 625 мл) + гидрохлорид лизина (2,49 г / 625 мл ) + Тетрагидрат ацетата магния (0,569 г / 625 мл) + триглицериды со средней длиной цепи (12,5 г / 625 мл) + метионин (1,71 г / 625 мл) + фенилаланин (3,08 г / 625 мл) + ацетат калия (2.306 г / 625 мл) + пролин (2,98 г / 625 мл) + серин (2,63 г / 625 мл) + тригидрат ацетата натрия (0,157 г / 625 мл) + хлорид натрия (0,237 г / 625 мл) + гидроксид натрия (0,732 г / 625 мл) + Фосфат натрия, одноосновный, дигидрат (1,56 г / 625 мл) + соевое масло (10 г / 625 мл) + треонин (1,59 г / 625 мл) + триптофан (0,5 г / 625 мл) + валин (2,26 г / 625 мл) + дигидрат ацетата цинка ( 4,39 мг / 625 мл)	Для инъекций, эмульсия	Внутривенно	B.BRAUN MEDICAL INDUSTRIES SDN BHD	2020-09-08	Неприменимо	Малайзия
NUTRIFLEX? ЭМУЛЬСИЯ OMEGA PLUS ДЛЯ ИНФУЗИИ	Омега-3 жирные кислоты (4 г / 1000 мл) + аланин (4.656 г / 1000 мл) + аргинин (2,592 г / 1000 мл) + аспарагиновая кислота (1,44 г / 1000 мл) + дигидрат хлорида кальция (0,47 г / 1000 мл) + моногидрат D-глюкозы (132 г / 1000 мл) + глутаминовая кислота (3,368 г / 1000 мл) + глицин (1,584 г / 1000 мл) + моногидрат моногидрохлорида гистидина (1,624 г / 1000 мл) + изолейцин (2,256 г / 1000 мл) + лейцин (3,008 г / 1000 мл) + гидрохлорид лизина (2,728 г / 1000 мл) + тетрагидрат ацетата магния ( 0,686 г / 1000 мл) + триглицериды со средней длиной цепи (20 г / 1000 мл) + метионин (1,88 г / 1000 мл) + фенилаланин (3.368 г / 1000 мл) + ацетат калия (2,747 г / 1000 мл) + пролин (3,264 г / 1000 мл) + серин (2,88 г / 1000 мл) + тригидрат ацетата натрия (0,222 г / 1000 мл) + хлорид натрия (0,402 г / 1000 мл) + Гидроксид натрия (0,781 г / 1000 мл) + фосфат натрия, одноосновный, дигидрат (1,872 г / 1000 мл) + соевое масло (16 г / 1000 мл) + треонин (1,744 г / 1000 мл) + триптофан (0,544 г / 1000 мл) + валин (2,496 г / 1000 мл) + дигидрат ацетата цинка (5,264 мг / 1000 мл)	Раствор для инъекций, эмульсия	Внутривенно	B.BRAUN SINGAPORE PTE LTD	2018-04-23	Не применимо	Сингапур
NUTRIFLEX? ОМЕГА СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭМУЛЬСИЯ ДЛЯ ИНФУЗИИ	Омега-3 жирные кислоты (4 г / 1000 мл) + аланин (6,792 г / 1000 мл) + аргинин (3,78 г / 1000 мл) + аспарагиновая кислота (2,1 г / 1000 мл) + дигидрат хлорида кальция (0,623 г / 1000 мл) + моногидрат D-глюкозы (158,4 г / 1000 мл) + глутаминовая кислота (4,908 г / 1000 мл) + глицин (2,312 г / 1000 мл) + моногидрат моногидрохлорида гистидина (2.368 г / 1000 мл) + изолейцин (3,284 г / 1000 мл) + лейцин (4,384 г / 1000 мл) + гидрохлорид лизина (3,98 г / 1000 мл) + тетрагидрат ацетата магния (0,91 г / 1000 мл) + триглицериды со средней длиной цепи (20 г / 1000 мл). ) + Метионин (2,736 г / 1000 мл) + фенилаланин (4,916 г / 1000 мл) + ацетат калия (3,689 г / 1000 мл) + пролин (4,76 г / 1000 мл) + серин (4,2 г / 1000 мл) + тригидрат ацетата натрия (0,25 г / 1000 мл) + хлорид натрия (0,378 г / 1000 мл) + гидроксид натрия (1,171 г / 1000 мл) + фосфат натрия, одноосновный, дигидрат (2.496 г / 1000 мл) + соевое масло (16 г / 1000 мл) + треонин (2,54 г / 1000 мл) + триптофан (0,8 г / 1000 мл) + валин (3,604 г / 1000 мл) + дигидрат ацетата цинка (7,024 мг / 1000 мл)	Инъекция, эмульсия	Внутривенно	B. BRAUN SINGAPORE PTE LTD	23.04.2018	Неприменимо	Сингапур

Вопросы для изучения преимуществ добавок витамина D и Омега-3

Добавки витамина D и омега-3 не смогли снизить риск рака или сердечных приступов в пятилетнем испытании почти 26000 здоровых U.С. взрослые. Результаты были недавно представлены на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в Чикаго и ставят под сомнение использование добавок витамина D и омега-3 для профилактики сердечных заболеваний и рака.

Известное как испытание VITAL (витамин D и омега-3), в этом исследовании изучались долгосрочные преимущества витамина D и омега-3 жирных кислот у взрослых старше 50 лет. Особое внимание уделялось влиянию ежедневных добавок на риск развития. рак, болезни сердца и инсульт у здоровых взрослых.

Исследование VITAL — одно из крупнейших исследований такого рода, результаты которого, как надеются эксперты, прольют свет на преимущества добавок витамина D и омега-3.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое поддерживает иммунную систему и помогает регулировать усвоение кальция. Витамин D естественным образом вырабатывается нашим организмом при воздействии солнечного света, но его также можно найти в некоторых морепродуктах, овощах и обогащенных продуктах, таких как молоко и злаки.

Омега-3 жирные кислоты, которые обычно содержатся в рыбе, орехах и семенах, также являются важным питательным веществом и, как было показано, способствуют здоровью сердца и защищают от сердечных заболеваний — №1 убийца американцев.

Однако вопрос заключается в том, имеет ли ежедневный прием добавок витамина D или омега-3 долгосрочную пользу для здоровья. Исследования показывают, что люди, которые естественным образом получают эти питательные вещества через свой рацион или образ жизни, как правило, имеют лучшее здоровье и более низкий риск смерти. Но неизвестно, дает ли ежедневный прием таблеток с витамином D или омега-3 жирными кислотами тот же эффект с течением времени.

Чтобы узнать больше, исследователи назначили 25 871 взрослому американцу случайную комбинацию добавок омега-3, добавок витамина D или таблеток плацебо без активных ингредиентов.Затем за участниками наблюдали в среднем в течение пяти лет, отслеживая ключевые исходы, включая рак, сердечный приступ, инсульт, смерть от сердечных приступов.

В начале исследования все участники не болели раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, средний возраст — 67 лет. Исследование проводилось в Бригаме и женской больнице в Бостоне, Массачусетс, и результаты были опубликованы в двух отдельных статьях в журнале New England Journal. медицины .

Исследователи обнаружили, что ни одна из ежедневных добавок не оказала значительного влияния на риск сердечных приступов или рака по сравнению с плацебо.В целом за период наблюдения у участников исследования было 805 сердечных приступов и 1617 диагнозов рака. Но после анализа исследователи не обнаружили существенных различий в этих результатах среди участников какой-либо отдельной группы.

Участники, принимавшие витамин D, принимали дневную дозу 2000 МЕ в день, что в настоящее время является рекомендуемым уровнем витамина D для здоровых взрослых. Участники группы омега-3 принимали 1 г жирных кислот омега-3 в день, что в настоящее время рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией для укрепления здоровья сердца и эквивалентно 1-2 порциям рыбы в неделю.

Несмотря на общие результаты, авторы отметили некоторые доказательства преимуществ, связанных с добавками. Например, были доказательства тенденции между ежедневным приемом добавок омега-3 и снижением риска сердечных приступов. Исследователи также обнаружили, что при рассмотрении конкретных результатов участники, принимавшие добавки омега-3, имели значительно более низкий риск сердечного приступа, чем те, кто принимал плацебо.

Однако авторы в конечном итоге приходят к выводу, что ежедневные добавки омега-3 и витамина D не смогли снизить риск рака и серьезных сердечных приступов у здоровых взрослых через пять лет.

Конечно, нельзя сказать, что жирные кислоты омега-3 и витамин D не важны для нашего здоровья. Оба являются важными питательными веществами, которые мы должны стараться получать в достаточном количестве с помощью нашей диеты и образа жизни. Врачи также могут рекомендовать пищевые добавки, когда мы естественным образом не получаем достаточного количества витамина D или омега-3 жирных кислот.

You Are Here

Какая польза от омега 3: польза рыбьего жира для снижения лишнего веса

Польза Омега 3 для детей

Польза Омега 3 для детей

Отличия омега-3 и омега-6: все ли жирные кислоты одинаково полезны?

Чем отличается Омега-3?

Чем отличается Омега-3 от Омега-6?

Чем отличается Омега-3 от рыбьего жира и витамина D?

Чем отличается Омега-3 от льняного масла?

Омега-3 в лекарственных препаратах

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Влияние и польза Омега-3 на мужской организм

Чем полезен рыбий жир для мужского организма

Влияние Омега-3 для мужчин разного возраста

Препарат Омега-3 для мужчин — как выбрать

Комментарий эксперта:

для здоровья мозга, сердца и кожи

Польза омега-3 для мозга и сердца

Омега-3 снижают тягу к еде

Омега-кислоты продлевают жизнь

Польза омега-3 в добавках

Польза омега-3 жирных кислот

Польза Омега-3 для здоровья ребенка – Развитие ребенка

Польза Омега-3-6-9

Омега-3

Рыбий жир

О пользе рыбьего жира

Омега-6

Омега-9

Зачем принимать омега-3-6-9?

Омега-3 жирные кислоты — наука, эффективность и клиническое использование в кардиологии

Что такое жирные кислоты омега-3?

Диетические источники жирных кислот омега-3

Теоретические кардиозащитные механизмы

Доказательства

Заключение

добавок жирных кислот омега-3: полезно для упражнений?

Преимущества Омега-3 | Для чего нужны омега-3?

Что такое омега-3?

Существуют ли разные типы омега-3?

Сколько омега-3 нужно получать каждый день?

Каковы преимущества омега-3 для здоровья?

Могут ли омега-3 улучшить ваши результаты при езде на велосипеде?

Какие продукты содержат много омега-3?

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

6 фактов Преимущества омега-3 для кожи

1. Что такое жирные кислоты омега-3 и что они делают для кожи?

2. Какие продукты содержат омега-3?

3. Как омега-3 взаимодействуют с кожей?

4. Какая концентрация омега-3 является наилучшей для кожи?

5. Какие мифы существуют о жирных кислотах омега-3?

6. О чем следует помнить, употребляя омега-3?

Омега-3 жирных кислот: естественный способ снизить кровяное давление

Небольшое снижение артериального давления может спасти тысячи жизней

Омега-3 могут превзойти ограничение соли для снижения артериального давления

Омега-3 жирные кислоты: использование, взаимодействие, механизм действия

Вопросы для изучения преимуществ добавок витамина D и Омега-3

Добавить комментарий Отменить ответ