Как заставить свой мозг работать на 100 процентов: Заставить мозг работать: какие методы действительно помогают

Правда ли, что мозг задействуется нами только на 10%?

Миф о работе мозга

Это неправда! Утверждение о том, что человеческий мозг работает на 10% (5%, 3%), — это старый, абсолютно неверный и совершенно неубиваемый миф. Разберемся, откуда он взялся.

В середине прошлого века было совершенно непонятно, как мыслит человек (сейчас это тоже непонятно, но уже на другом уровне). Но кое-что было известно — например, что мозг состоит из нейронов и что нейроны могут генерировать электрические сигналы.

Некоторые ученые тогда считали, что если нейрон генерирует импульс, то он работает, а если не генерирует — значит, «ленится». И вот кому-то пришла в голову мысль проверить: какое количество нейронов в целом мозге «трудится», а какое — «бьет баклуши»?

Нейронов в мозге несколько миллиардов, и было бы чистым безумием измерять активность каждого из них — это заняло бы много лет. Поэтому вместо того, чтобы изучать все нейроны подряд, ученые исследовали только небольшую часть, определили среди них процент активных и предположили, что по всему мозгу этот процент одинаков (такое предположение называется экстраполяцией).

И оказалось, что «работает», то есть генерирует импульсы, только неприлично малый процент нейронов, а остальные — «молчат». Из этого был сделан немного прямолинейный вывод: молчащие нейроны — бездельники, а мозг работает только на малую часть своих возможностей.

Вывод этот был абсолютно неправильный, но поскольку в то время было принято «исправлять природу», например поворачивать реки вспять, орошать пустыни и осушать моря, то идея о том, что и работу мозга тоже можно улучшить, прижилась и начала свое победное шествие по газетным страницам и журнальным разворотам. Даже и сейчас что-то подобное иногда встречается в желтой прессе.

Как примерно работает мозг

А теперь попробуем разобраться, как же всё обстоит на самом деле.

Мозг человека — структура сложная, многоуровневая, высокоорганизованная. То, что написано ниже, — очень упрощенная картинка.

В мозге есть множество областей. Некоторые из них называются сенсорными — туда поступает информация о том, что мы ощущаем (ну, скажем, прикосновение к ладони). Другие области — моторные, они управляют нашими движениями. Третьи — когнитивные, именно благодаря им мы можем мыслить. Четвертые отвечают за наши эмоции. И так далее.

Почему же в мозге не включаются одновременно все нейроны? Да очень просто. Когда мы не ходим, то неактивны нейроны, запускающие процесс ходьбы. Когда молчим, «молчат» нейроны, управляющие речью. Когда ничего не слышим, не возбуждаются нейроны, отвечающие за слух. Когда не испытываем страх, не работают «нейроны страха». Иными словами, если нейроны в данный момент не нужны — они неактивны. И это прекрасно.

Потому что если бы это было не так… Представим на секунду, что мы можем возбудить одновременно ВСЕ наши нейроны (больше секунды такого издевательства наш организм просто не вынесет).

Мы сразу начнем страдать от галлюцинаций, потому что сенсорные нейроны заставят нас испытывать абсолютно все возможные ощущения. Одновременно моторные нейроны запустят все движения, на которые мы только способны. А когнитивные нейроны… Мышление — настолько сложная штука, что вряд ли на этой планете найдется хоть один человек, который сможет сказать, что случится, если одновременно возбудить все когнитивные нейроны. Но предположим для простоты, что тогда мы начнем думать одновременно все возможные мысли. И еще мы будем испытывать все возможные эмоции. И многое еще произойдет, о чём я не буду писать, потому что здесь просто не хватит места.

Посмотрим теперь со стороны на это существо, страдающее от галлюцинаций, дергающееся от конвульсий, одновременно чувствующее радость, ужас и ярость. Не очень-то оно похоже на создание, улучшившее свой мозг до стопроцентной эффективности!

Наоборот. Лишняя активность мозгу не на пользу, а только во вред. Когда мы едим, нам не нужно бегать, когда сидим у компьютера — не нужно петь, а если во время решения задачи по математике думать не только о ней, но и о птичках за окном, то вряд ли эта задача решится. Для того чтобы мыслить, мало ДУМАТЬ о чём-то, надо еще НЕ ДУМАТЬ обо всём остальном. Важно не только возбуждение «нужных» нейронов, но и торможение «ненужных». Необходим баланс между возбуждением и торможением. И нарушение этого баланса может привести к очень печальным последствиям.

Например, тяжелая болезнь эпилепсия, при которой человек страдает от судорожных припадков, возникает тогда, когда возбуждение в мозге «перевешивает» торможение. Из-за этого во время припадка активизируются даже те нейроны, которые в эту секунду должны молчать; они передают возбуждение на следующие нейроны, те — на следующие, и по мозгу идет сплошная волна возбуждения. Когда эта волна доходит до моторных нейронов, они посылают сигналы к мышцам, те сокращаются, и у человека начинаются судороги. Что больной при этом ощущает, сказать невозможно, поскольку на время припадка у человека пропадает память.

Как всё-таки заставить мозг работать эффективнее

Надеюсь, вы уже поняли, что пытаться заставить мозг работать лучше, возбуждая все нейроны подряд, — дело бесперспективное, да еще и опасное. Тем не менее можно «натренировать» мозг, чтобы он работал эффективнее. Это, конечно, тема для огромной книги (и даже не одной), а не маленькой статьи. Поэтому я расскажу только об одном способе. Начать придется издалека.

Когда рождается маленький ребенок, количество нейронов в его мозге даже больше, чем у взрослого. Но связей между этими нейронами еще почти нет, и поэтому новорожденный человечек еще не в состоянии правильно использовать свой мозг — например, он практически не умеет ни видеть, ни слышать. Нейроны его сетчатки, даже если они чувствуют свет, не образовали еще связей с другими нейронами, чтобы передать информацию дальше, в кору больших полушарий. То есть глаз видит свет, но мозг не в состоянии понять это. Постепенно необходимые связи образуются, и в конце концов ребенок учится различать вначале просто свет, потом — силуэты простых предметов, цвета и так далее. Чем больше разнообразных вещей ребенок видит, тем больше связей образуют его зрительные пути и тем лучше работает та часть его мозга, которая связана со зрением.

Но самое удивительное не это, а то, что такие связи могут образовываться почти исключительно в детстве. И поэтому если ребенок по какой-то причине не может ничего видеть в раннем возрасте (скажем, у него врожденная катаракта), то необходимые нейронные связи в его мозге уже никогда не образуются, и человек не научится видеть. Даже если во взрослом возрасте у этого человека прооперировать катаракту, он всё равно останется слепым. Проводились довольно жестокие опыты на котятах, которым в новорожденном состоянии зашивали глаза. Котята вырастали, так ни разу ничего и не увидев; после этого им уже во взрослом возрасте снимали швы. Глаза у них были здоровые, глаза видели свет — но животные оставались слепыми. Не научившись видеть в детстве, они уже не способны были сделать это во взрослом возрасте.

То есть существует какой-то критический период, в который образуются нейронные связи, необходимые для развития зрения, и если мозг не научится видеть в этот период, он уже не научится этому никогда. То же относится и к слуху, и, в меньшей степени, к другим человеческим способностям и умениям — обонянию, осязанию и вкусу, способности говорить и читать, играть на музыкальных инструментах, ориентироваться в природе и так далее. Яркий тому пример — «дети-маугли», которые потерялись в раннем детстве и были воспитаны дикими животными. Во взрослом возрасте они так и не могут освоить человеческую речь, поскольку не тренировали у себя в детстве это умение. Зато они способны ориентироваться в лесу так, как не сможет ни один человек, выросший в цивилизованных условиях.

И еще. Никогда не знаешь, в какой момент «выстрелит» какое-то умение, приобретенное в детстве. Например, человеку, который в детстве активно тренировал мелкую моторику рук, занимаясь рисованием, лепкой, рукоделием, будет легче стать хирургом, проводящим филигранные, точные операции, в которых нельзя допустить ни одного неправильного движения.

Иными словами, если что и может заставить мозг работать лучше, то это — тренировка, причем тренировка с самого детства. Чем больше мозг работает, тем лучше он работает, и наоборот — чем меньше его нагружать, тем хуже он будет функционировать. И чем мозг младше, тем он более «гибкий» и восприимчивый. Именно поэтому в школах учат маленьких детей, а не взрослых дяденек и тетенек. Именно поэтому дети гораздо быстрее взрослых умеют приспосабливаться к новым ситуациям (например, осваивают компьютерную грамоту или учат иностранные языки). Именно поэтому тренировать свой интеллект надо с самого детства. И если вы будете это делать, то ничто не помешает вам сделать великие открытия. Например, о том, как работает мозг.

Ответила: Вера Башмакова

5 способов заставить свой мозг работать быстрее — Нож

1. Слушайте классическую музыку

Влияние классической музыки на активность мозга изучается давно. Доказано, что ее ритм и композиционная структура успокаивают человека и помогают ему сосредоточиться. Слушать классику «вполуха» особенно эффективно во время знакомства с новой информацией — так она лучше усваивается. В 2012 году исследователи из Франции поставили эксперимент. Они давали послушать часовую лекцию двум группам студентов, при этом первой из них фоном пускали запись с классической музыкой — прямо во время лекции. Затем в обеих группах провели тест, чтобы проверить, как студенты усвоили учебный материал. Выяснилось, что в первой группе результаты оказались существенно выше. Ученые объяснили этот эффект тем, что музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новой информации. Лучше всего для «подзарядки» мозга подходит музыка эпохи барокко — Гайдн, Вивальди, Бах, Гендель, Моцарт. В 2007 году ученые из Стэнфорда (США) изучали с помощью томографа работу мозга при прослушивании барочных композиторов. Оказалось, что музыка в этом стиле — словно тренажер для «серого вещества», который запускает его активную работу.

2. Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка выручает не только тогда, когда нужно освежить дыхание, но и при необходимости стимулировать умственную деятельность. Ученые обнаружили, что процесс жевания улучшает кровообращение в голове — а когда клетки мозга активнее снабжаются кровью и кислородом, они лучше работают.

Исследование ученых Университета Кардиффа (Великобритания) подтвердило, что регулярное использование жвачки оказывает позитивный эффект на память, мышление, аналитические способности.

Их коллеги из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили связь между жевательной резинкой и кратковременной памятью. Они провели тесты в трех группах добровольцев — нужно было запомнить как можно больше слов из прочитанного им вслух списка. В первой группе испытуемые жевали жвачку, во второй — делали вид, что жуют, в третьей не жевали ничего. Первая группа выполнила задания более чем на 30 % лучше, чем остальные. Ученые добавляют, что наилучших результатов можно добиться, если пожевать жвачку за 20 минут до теста, экзамена или «мозгового штурма», а не во время него.

3. «Отключайте» мозг на 15 минут

Как ни парадоксально, но для того, чтобы ускорить работу мозга, сначала нужно его слегка притормозить. Помните, как применял свой метод дедукции Шерлок Холмс? Узнав всю необходимую информацию о преступлении, он подолгу сидел в кресле в полутемной комнате и молча обдумывал решение загадки. Ученые утверждают, что подобное «пассивное» времяпрепровождение положительно влияет на умственный процесс и помогает «перезапустить» мозг. Несколько раз в день стоит брать 15-минутные паузы на такую перезагрузку. Для этого достаточно удобно устроиться в комнате в одиночестве, погасить все источники света, не пользоваться мобильным телефоном и не стараться думать о чем-то специально — просто дайте волю вашим мыслям. Исследователи Эдинбургского университета (Великобритания) утверждают, что такие короткие периоды отдыха стимулируют память и помогают лучше сконцентрироваться на какой-либо задаче.

4. Визуализируйте информацию

Умение человека фантазировать и представлять информацию в голове прямо влияет на то, как быстро будет работать его мозг. В 2007 году Гарвардская медицинская школа опубликовала исследование группы ученых под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона. Он провел такой опыт. Одну группу добровольцев неделю учили играть на настоящем пианино, а другую лишь просили представлять, что они музицируют. В конце эксперимента выяснилось, что область двигательной коры мозга, которая отвечает за движения пальцев, увеличилась в обеих группах одинаково. То есть те, кто представлял себе фортепианные упражнения, задействовали мозг точно тем же образом, как и те, кто на самом деле играл на инструменте. Другими словами, умственные упражнения играют важную роль в развитии мозга и использовании его возможностей. Применяйте ассоциативное мышление, старайтесь выделять главное и запоминать информацию тезисно — ваш мозг обретет гибкость и пластичность и станет работать быстрее.

5. Делайте физкультурные паузы

Физические упражнения необходимы не только для того, чтобы красоваться подтянутым телом на пляже. Они прямо влияют на полноценную работу мозга и являются залогом того, что вы долгие годы будете находиться в ясном уме. Даже небольшие по продолжительности и уровню интенсивности тренировки стимулируют работу мозга и помогают лучше справляться с интеллектуальными заданиями.

В недавнем исследовании ученые из Канады выяснили, что всего лишь 10 минут аэробной активности, такой как пробежка в быстром темпе или кручение педалей на велотренажере, достаточно, чтобы «придать ускорение» мозгу.

Исследование американских ученых показало, что легкие кардионагрузки способствуют повышению внимательности у студентов, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После 20 минут умеренной физической активности такие люди становятся более собранными, лучше концентрируются на задачах и получают более высокие баллы на экзаменах. Похожие результаты наблюдаются и у здоровых людей, отмечают ученые.

Присоединиться к клубу

4 способа заставить свой мозг работать на полную катушку

Мария Конникова — автор бестселлера «Как научиться думать как Шерлок Холмс», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker — рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.

Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому — ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.

Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки. Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.

Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.

Мария Конникова

Высыпайтесь

До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидов ^{, которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.}

Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.

Как долго следует спать? Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна.

Хватит питаться интернет-мусором

Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном внимании. Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.

Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными средствами.

Проверьте свою многозадачность

Интернет-мусор — это всего лишь часть одной большой проблемы — многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, — это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.

Тренируйте внимательность

Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса — это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, — это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.

Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.

Читайте также

Как разогнать мозг: пять шагов к супер-разуму

Автоматизация, большие данные, искусственный интеллект — в новой цифровой реальности людям приходится конкурировать не только с людьми. Аналитики ожидают, что к 2022 году цифровые алгоритмы вытеснят 75 млн рабочих мест. А значит, людям нужно учиться быть умнее и эффективнее. Вот, что для этого можно сделать.

В мозге почти 100 млрд нейронов, и попытки заставить хотя бы часть из них работать на «максимальных скоростях» делаются уже давно. Сегодня появились цифровые продукты для улучшения памяти, повышения продуктивности, автоматизации взаимодействия между мозгом человека и машины — так называемые «нейротехнологии». Объединив нейробиологические знания о человеческой жизни с передовыми техническими разработками в области визуализации мозга, интерфейсами «мозг-компьютер», платформами нейробиоуправления и другими инструментами, они позволили создать множество неинвазивных методов для анализа и стимулирования мозговой деятельности.

Вот как обычные люди могут использовать технологический прогресс для улучшения своей продуктивности.

Есть решения, которые позволяют каждому человеку, а не только нейробиологам и врачам, собирать и анализировать данные мозга. Носимые электроэнцефалографы (ЭЭГ), подключенные к интеллектуальным приложениям, могут отслеживать уровень стресса и в режиме реального времени рекомендовать шаги, которые помогут поддерживать оптимальное состояние когнитивного здоровья.

К примеру, существуют сенсоры для мониторинга мозга с датчиками движения, которые измеряют равновесие и движения головы и позволяют контролировать активность мозга в разной рабочей среде. Для анализа уровня стресса и внимания в разных ситуациях система использует собственные алгоритмы машинного обучения. Любые популярные носимые гаджеты тоже могут пригодиться для отслеживания уровня стресса, который всегда влияет на работу мозга. Просто следить за своим состоянием здоровья — это уже первый шаг к прокачке мозга. В здоровом теле здоровый мозг.

Сколько раз вы отвлекаетесь во время выполнения всего одной задачи? По данным исследования Калифорнийского университета, звонок, сообщение или интересная статья в интернете прерывают работу в среднем каждые 90 секунд. А для восстановления после такого отвлекающего фактора потребуется уже 23 минуты и 15 секунд. Теперь посчитайте, сколько времени на рабочем месте вы проводите впустую.

Если вы в состоянии держать себя в руках и не поддаваться тяге к прокрастинации с помощью простой силы воли — делайте это. Если вам нужна помощь, то уже существует достаточно инструментов, которые блокируют запрашиваемые веб-сайты и позволяют сосредоточиться на действительно важных делах. Их можно настраивать в зависимости от того, нужно ли «заморозить» для себя целые страницы, поддомены или определенное их содержимое. Так что даже если вы, например, захотите сыграть в варкрафт во время совещания — программа не позволит сделать это до конца рабочего дня.

Неожиданно, но факт: музыка может повысить продуктивность. Так, по данным Университета Бирмингема, рабочие конвейера совершали меньше ошибок и выполняли работу качественнее при прослушивании умеренных по темпу композиций. Специалисты Американской медицинской ассоциации доказали, что прослушивание спокойной музыки благоприятно влияет на работу хирургов. Кроме того, музыка, которая нравится, способствует выделению дофамина — гормона, отвечающего за настроение. Он поможет чувствовать себя лучше и снимет стресс и беспокойство.

Можете подобрать себе музыку сами, но если нужен научный подход, то и здесь уже есть высокотехнологичное решение — нейроинтерфейс Brain.fm. Это сервис, в котором команда ученых и композиторов совместно работают над созданием музыки со звуками на определенных частотах, специально предназначенной для сохранения фокуса или, наоборот, полного расслабления.

Есть способы научиться приводить себя в рабочее состояние буквально «по щелчку». Например, существуют сервисы, которые помогают определить продуктивное состояние человека и учат быстро переходить в него. Работает это так: нейроинтерфейс считывает сигналы мозга, программа на основе технологии искусственного интеллекта интерпретирует их и дает персональные рекомендации для повышения продуктивности.

Кроме этого, сервис дает обратную связь: чтобы научиться чему-либо, нужно иметь информацию о том, правильно ли осваивается навык. Видя в реальном времени динамику биологического параметра в понятной форме, человек может использовать разного рода техники и смотреть, как они меняют эту динамику, находя те индивидуальные способы, которые приводят к нужному изменению.

Наконец, важно измерять свои результаты. Например, с помощью таких сервисов как RescueTime или Timing. Приложение можно поместить на мобильный телефон и компьютер. Оно будет отслеживать все действия и классифицировать их. Это поможет увидеть, как именно вы провели свое время и насколько продуктивно поработали.

Как заставить работать мозг на 100%? | полезно знать

Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения. Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Есть и очень серьезное заболевание головного мозга, которое чаще всего поражает людей старше шестидесяти лет – болезнь Альцгеймера. Чем бы это ни было вызвано – старением, изменением гормонального фона, нарушением здоровья или другими факторами, — многие из нас без особого удовольствия вдруг обнаруживают, что память становится уже не такой надежной, как раньше.

Может быть, вы хотели бы узнать, как заставить мозг работать в полную силу? Если вы побудите свой мыслительный орган работать, на все 100 процентов, создав для этого все надлежащие условия, то сможете улучшить его функции уже сейчас и предотвратить возможные проблемы с памятью в будущем.

Пять способов активизировать работу мозга!

Итак, мы приступаем к рассказу о том, как вы можете усилить свои интеллектуальные возможности, предотвратить старение психики и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Вы можете быть удивлены, что такие стратегии не только существуют, но многие из них еще и легко достижимы. Надо только избавиться от некоторых повседневных привычек и приобрести вместо них несколько новых.

Вот о каких способах активации мозга мы говорим:

1. Занятия спортом и физическая нагрузка, что стимулирует мозг к работе на оптимальной мощности

• Кроме того, физическая нагрузка побуждает нервные клетки к размножению, укрепляя связи между ними и защищая их от повреждений. Во время нагрузки нервные клетки продуцируют белки, известные как нейротрофические факторы; эти белки вызывают появление других многочисленных химических веществ, которые обеспечивают хорошее состояние нейронов и даже рост новых нервных клеток.
• Как оказалось, это неправда!)Белки, вырабатываемые организмом во время физической нагрузки, значительно улучшают когнитивные функции, в том числе и способность к обучению. Кроме того, физкультура обеспечивает защитный эффект для мозга посредством: производства новых соединений между нервными клетками; усиления притока крови к мозгу; улучшения развития и выживания нейронов; снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.В 2010 году американские специалисты проводили исследования на приматах.
• Эти исследования показали, что физические упражнения приводили к поразительным результатам: обезьяны стали обучаться и выполнять новые задачи в два раза быстрее. Кроме того, такие упражнения стимулируют митохондрии, которые производят энергию в каждой клетке вашего тела; а значит, помогают мозгу работать быстрее и намного эффективнее. Исследователи полагают, что это действительно не только для обезьян, но, со 100-процентной вероятностью, — и для людей.

2. Полноценный сон

• Он необходим не только для восстановления вашего физического тела, но и для разгрузки психики; при этом вы получаете возможность увидеть новые творческие решения для старых проблем. Не даром же говорится, что «утро вечера мудренее»! Сон снимает шоры и помогает «перезагрузить» ваш мозг, чтобы посмотреть на проблему с другой точки зрения, которая имеет решающее значение для творческого разрешения вопроса. Хороший сон также помогает укрепить память и улучшает производительность в случае необходимости применять сложные навыки. И действительно, полноценный сон длительностью не менее восьми часов способен повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.
• Так называемая пластичность нейронов лежит в основе возможности мозга контролировать поведение человека, включая способность к обучению и хорошую память. И именно во время сна усиливаются связи между нейронами и увеличивается их пластичность. Вот почему недостаток сна значительно снижает умственные способности человека. Наверное, и вам приходилось замечать, что даже непродолжительный сон в середине дня значительно повышает работоспособность мозга.

3. Полноценное питание

Хоть это и не медицинская статья, но не сказать о влиянии на активную работу мозга некоторых компонентов, которые должны присутствовать в нашем питании, просто невозможно. Если уж вы хотите заставить свой мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным тоже «на все 100». Докозагексаеновая кислота (ДГК) – полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3 — является важнейшим структурным компонентами нашего мозга. Примерно шестьдесят процентов нашего мозга состоит из жиров, двадцать пять процентов из которых составляет именно ДГК. Также ДГК является важным структурным компонентом женского грудного молока, и это считается основной причиной, почему дети, находившиеся на грудном вскармливании, всегда получают более высокие оценки на тестировании IQ, чем дети-искусственники. Влияние омега-3 жиров на психическое здоровье стало предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и есть убедительные доказательства того, что эти жиры могут помочь уменьшить симптомы различных дегенеративных мозговых нарушений.

Этот витамин, а вернее, его отсутствие, может стать катастрофическим для здоровья вашего мозга. Согласно последним исследованиям, люди с высоким уровнем дефицита витамина В12 показывают более низкие результаты на когнитивных тестах, а также имеют меньший общий объем мозга. Некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью должны стать для вас предупреждающими сигналами о возможном дефиците у вас витамина В12.

Витамин В12 в натуральном виде доступен только в животных источниках пищи. Это морепродукты, говядина, курица, свинина, молоко и яйца. Если вы не уверены на 100 процентов, что ваше питание достаточно полноценно, то можно обратиться к врачу, который в случае необходимости выпишет вам эти витамины.

Этот витамин оказывает выраженное влияние на активный рост нервных клеток в мозге и на метаболизм в гиппокампе и мозжечке – областях мозга, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний (т.е. памяти о только что произошедшем). Жизненно важно, чтобы матери получали достаточное количество витамина D во время беременности, чтобы у ребенка после рождения мозг функционировал нормально.

У пожилых людей низкий уровень витамина D тоже приводит к более слабому функционированию мозга, в то время как достаточный его уровень помогает сохранить у пожилых психическое здоровье. Витамин D вырабатывается нашим организмом; единственное условие – достаточное пребывание на солнце.

4. Прослушивание музыки

Уже давно предполагалось, что, прослушивая мелодии, вы сможете побудить свой мозг работать намного активнее. Вы наверняка слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание произведений этого композитора делает острее интеллект слушателя. Ну, мы бы сказали, что это не на все 100 процентов верно, но лишь потому, что дело здесь не только в гениальном Моцарте.

Исследования показали, что любая классическая музыка может сделать вас умнее. Опытным путем было установлено, что прослушивание музыки увеличила уровень когнитивных способностей испытуемых, признаки улучшения плавности и беглости речи увеличились более чем в два раза.Прослушивание музыки также было связано с повышением познавательной функции мозга и улучшением умственной концентрации у здоровых взрослых людей. Так что воспользуйтесь первой же возможностью и включите свой плеер – и удовольствие от хорошей музыки получите, и пользу для ума.

5. Зарядка для мозга.

Количество и структура нейронов и связей между ними зависят от того, насколько вы задействуете свой мыслительный орган. Один из самых простых способов сохранить работоспособность мозга – это постоянно учиться чему-то новому. Причем это не обязательно должно быть обучение в прямом смысле этого слова; вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Можно попробовать привычные действия выполнять как-то по-новому; например, чистить зубы, держа щетку не в правой, а в левой руке.

Запоминайте, чтобы улучшить свою память. Мозг подобен мышцам – если вы не будете его использовать, то с течением времени он будет снижать свои функции. Особенно это касается памяти. Заставляя свой мозг работать – запоминая новые песни, стихи или имена и фамилии, – вы будете улучшать производительность подсистем вашей памяти. Очень полезно производить подсчеты в уме, а не на калькуляторе, разгадывать судоку, собирать кубик Рубика или другие объемные головоломки – все это повысит функции мозга и значительно улучшит память.

Мнение «Инспекции Советов»

Друзья, важно понимать, что хорошая память важна для нашего эмоционального благополучия, так как возникающие трудности с этой функцией мозга имеют тенденцию к возникновению стрессов и серьезных когнитивных нарушений. Для того чтобы повысить функциональность вашего мозга, возьмите себе за правило следовать этим естественным способам улучшения производительности памяти:

• Избегайте стрессов и депрессий

Очистите свое сознание от негативных мыслей и научитесь расслабляться.

• Добейтесь, чтобы ваш сон был здоровым и давал вам настоящий отдых

Для этого важно соблюдать режим сна и бодрствования, распределять дела таким образом, чтобы к вечеру ваша голова была свободна от забот, соблюдать в комнатах оптимальный температурный режим и не переедать на ночь.

• Обеспечивайте хороший приток кислорода к вашему мозгу

Старайтесь давать себе физическую нагрузку или хотя бы совершать регулярные прогулки – каждый день не менее тридцати минут.

• Используйте руки

Попробуйте использовать их для улучшения работы вашего мозга. Помните наше предложение чистить зубы не правой, а левой рукой? Это один из примеров, когда для выполнения повседневных задач используется не доминантная, а противоположная ей рука, и в итоге это стимулирует ваш мозг.

• Больше читайте

Это одна из лучших тренировок для вашего мозга!

• Бросьте курить, если у вас есть эта привычка

Как следует из доклада Гарвардской медицинской школы, некурящие в тестах на уровень памяти и навыков мышления показывают гораздо лучшие результаты, чем курильщики. Курение замедляет поток крови и лишает ее значительного количества кислорода, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу и к его кислородному голоданию.

• «Подкармливайте» свой мозг

Кроме уже названных выше, старайтесь наполнить ваш рацион такими продуктами, как тыква, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, морковь, капуста, фасоль, орехи, семечки, абрикосы, апельсины и разнообразные ягоды. Очень полезен зеленый чай – он известен своим свойством улучшать функции мозга и блокировать развитие болезни Альцгеймера.

• Пейте много воды

Мозг содержит очень большой процент воды, поэтому питьевая вода способна увеличить вашу энергию и, очевидно, способствует сохранению внимания и памяти.

• Обратите внимание на такую добавку, как гинкго билоба

Прием такой добавки – один из лучших способов улучшить функции мозга и значительно укрепить память.

что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

— Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, — улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. — Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать — о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru).

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

— Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

— Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

5 правил для сохранения ясности ума

Фото: Дмитрий ПОЛУХИН

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

— В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, — продолжает эксперт. — По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

— чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

— кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

— родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

— куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности — легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чай

Фото: Евгения ГУСЕВА

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

— Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, — подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. — Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

— Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

— Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, — советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, — поясняет врач, — свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

— Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

— Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» — то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу

Фото: Евгения ГУСЕВА

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, — поясняет Анна Морозова. — И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Как заставить свой мозг работать на 100 процентов: эффективные методы

Чтобы преуспеть в какой-либо сфере, нужно заставить мозг работать на 100 процентов, как это делают именитые бизнесмены, топ-менеджеры, журналисты и политики. Поддерживая в тонусе нейрональные структуры, можно увеличить результативность мыслительных процессов. Одновременно не стоит забывать об отдыхе, в котором нуждаются все отделы организма, в том числе ЦНС.

Принцип работы мозга

Чтобы понять, как заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее, нужно разобраться в механизме мозговой деятельности. В мозге расположены центры, которые отвечают за двигательную активность, когнитивные способности, эмоции. Сенсорные зоны коры воспринимают информацию, поступающую от органов слуха и зрения, а также от кожных рецепторов.

Новорожденный ребенок видит свет, но не воспринимает его сознательно, потому что в его мозге недостаточно нейрональных связей, передающих информацию от органов зрения в корковые отделы. Младенец наблюдает за окружающим миром, постепенно формируются связи между нейронами, что позволяет различать силуэты, предметы, цветовые оттенки.

Чем больше ребенок задействует органы зрения в процессе изучения внешнего мира, тем интенсивнее развиваются нейрональные сети. Полноценное использование мозга предполагает его тренировку, причем с самого раннего детства. Именно в детском возрасте мозговые структуры наиболее пластичны и восприимчивы к освоению новой информации и навыков. Чем больше человек нагружает мозговое вещество, тем эффективнее мозговая деятельность.

Чем моложе человек, тем быстрее он учится, лучше приспосабливается к изменениям внешней среды. К примеру, дети быстрее взрослых осваивают компьютерную грамоту и изучают иностранные языки. Исследователи подтвердили эффективность методик, которые многие люди используют, чтобы развивать мозг на 100 процентов. Комплексный подход и регулярные занятия – залог успеха в любом начинании.

Влияющие факторы

Чтобы активировать мозг на 100 процентов, применяют такой метод, как стимуляция умственной деятельности. На интенсивность мыслительных процессов влияют такие факторы, как мотивация, наследственность, условия окружающей среды. Генетические факторы определяют интеллектуальный потенциал ребенка. Негативно сказываются на умственном развитии заболевания и аномалии формирования структур ЦНС.

Задержка в умственном развитии у ребенка нередко связана с вредными привычками матери. Курение и злоупотребление спиртными напитками во взрослом возрасте приводит к торможению мыслительных процессов, быстрой утомляемости, ухудшению функции концентрации внимания. Ученые выделили адаптационные свойства интеллекта, обусловленные социальным окружением, уровнем благосостояния и социальным статусом семьи, организацией питания.

У человека, испытывающего дефицит нутриентов (важные микроэлементы и вещества, поддерживающие жизнедеятельность организма), ниже работоспособность и результаты интеллектуальной деятельности, чем у его коллег, которые получают хорошее питание. Человек ставит перед собой цели, которые помогают найти баланс между способностями и перспективами роста – карьерного, личностного.

Нагружая подчиненных, ставя перед ними профессиональные задачи, руководители мотивируют сотрудников к мыслительной деятельности. Улучшить показатели умственного труда могут такие факторы, как чувство удовлетворения после успешного выполнения поручения, интерес, который вызывают профессиональные обязанности, познавательные мотивы, когда человек увлечен рабочим процессом и достижением результата.

Способы повышения активности мозговых структур

Ученые сходятся во мнении, использовать мозг на 100 процентов можно, если заниматься по программам, разработанным, такими специалистами, как неврологи и нейробиологи. Инструментальные тесты, которые проводят нейробиологи, наблюдая в течение нескольких дней за испытуемыми, указывают на повышение активности мозговых структур от умственных и физических нагрузок.

Последние исследования показывают, физические упражнения стимулируют познавательные способности и укрепляют память. Этот вывод сделали после проведения эксперимента. Ученые предложили испытуемым в одной группе в перерыве между выполнением профессиональных обязанностей делать гимнастику. Участники другой группы в это время просто пассивно отдыхали. После перерыва участники первой группы продемонстрировали более высокие результаты в решении интеллектуальных задач.

Ученые объясняют подобные итоги усиленным высвобождением факторов роста – химических веществ (нейротропные мозговые факторы, известные так же как BDNF), которые образуются в организме под влиянием физических нагрузок. Эти вещества делают мозг пластичным, что заставляет его работать максимально эффективно.

Работая в таком режиме, мозговые структуры лучше воспринимают и обрабатывают поступающие извне зрительные, слуховые, тактильные стимулы, а также запоминают информацию, связанную с ними. Чем больше вырабатывается BDNF, тем проще человеку запоминать новые сведения и меньше усилий требуется для выполнения разноплановых задач. Что делать, чтобы задействовать весь мозг на сто процентов:

1. Употреблять рыбу жирных сортов. Содержащиеся в продукте полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют образование новых связей между нейронами. Полезные жиры участвуют в процессе созревания молодых нейронов, что обуславливает связь между качеством еды и умственными способностями. Дефицит полиненасыщенных жирных кислот в организме коррелирует с подверженностью стрессам и развитием депрессии.
2. Медитировать. Нейробиологи медицинской школы, открытой при Гарвардском университете, считают, что 10-минутная ежедневная медитация способна прокачать мозг и повысить его функциональность. Научные исследования показали, что у людей, практикующих медитацию в течение продолжительного периода времени, активность структур поясной коры сзади понижена. Этот отдел коркового слоя ответственен за свободные размышления, известные как блуждание ума и нередко отвлекающие человека от выполнения поставленных задач. Повышенная активность поясной коры в задней части приводит к ухудшению концентрации внимания.
3. Заниматься йогой. Занятия йогой оказывают действие, аналогичное медитации – помогают сосредотачиваться на поставленных целях и не отвлекаться от действительности. Чтобы ощутить результат, нужно уделять йоге 20 минут ежедневно.
4. Пить воду. Выпитый утром натощак стакан воды подарит ощущение бодрости на целый день. Ученые связывают эффект с положительным воздействием воды на работу желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к адекватной деятельности всех других систем организма.
5. Замечать детали. К примеру, ученые считают, достаточно научиться выделять тонкие оттенки разных запахов, чтобы усилить мозговую активность. Исследования показывают, вдыхая аромат базилика, лаванды, розы, мелиссы, удастся улучшить способность концентрировать внимание.
6. Смотреть на мир позитивно. Человеку, который ничего не боится, не переживает, пребывает в отличном расположении духа, легче разогнать мозг. Ему без труда даются сложные дела, в том числе требующие привлечения собственных интеллектуальных ресурсов.

Чтобы результативно прокачивать и развить свой мозг до максимума, пользуются рекомендациями неврологов, которые подчеркивают, как важно чередовать нагрузки и отдых. Мыслительные процессы запускаются с новой силой, когда нейрональные структуры получают адекватные нагрузки. Но как любой орган мозг нуждается в отдыхе. Спокойный и продолжительный сон вернет работоспособность мозговому веществу и повысит жизненный тонус всего организма. Другие способы полностью задействовать мозг:

• Ограничить поток информации. Тщательный отбор сведений, которые ежедневно перерабатывает мозг, поможет сконцентрироваться на важных задачах и значимых делах, отодвинуть на второй план второстепенную информацию. Свои контакты с окружающим миром нужно строить осознанно, расставляя приоритеты и учитывая степень важности поступающих извне данных. Можно сэкономить время и интеллектуальные ресурсы, сократив беспредметное общение в социальных сетях.
• Тренировать внимательность. Приучите себя замечать малейшие детали. Этот навык поможет сосредотачиваться на важных вещах и моментах. Чтобы улучшить функцию концентрации внимания, делают дыхательное или любое другое упражнение, четко контролируя малейшее действие и движение. Из осознанных, не автоматических движений складывается детальное восприятие действительности.
• Довериться интуиции. Чтобы улучшить функции ЦНС, нужно обращать внимание на факторы, которые способствуют достижению этой цели. Если вы заметили, что намного плодотворнее работаете после 30-минутной прогулки на свежем воздухе, не отказывайте себе в удовольствии ежедневно совершать променад.

Существуют действенные методики, которые помогают запоминать и применять на практике массивы информации. Важно найти свой персональный способ улучшения памяти, чтобы удерживать в голове полезные данные, при необходимости «нажимая» на кнопки и извлекая актуальные факты и сведения.

Дополнительные мероприятия

Чтобы мозг работал лучше, нужно делать гимнастику, что провоцирует повышение активности мозговых структур. Американские ученые из института Солка (Salk, Сан-Диего, Калифорния) выяснили, физические нагрузки ассоциируются с активностью зон, ответственных за обучение и память. Другие рекомендации:

1. Поддерживать нормальное кровоснабжение мозга. Чтобы улучшить кровообращение в зоне головы, делают массаж или упражнения – вращательные движения, наклоны.
2. Тренировать мыслительные способности. Чтобы улучшить работу мозга, нужно анализировать, изучать окружающий мир, путешествовать, приумножать впечатления. Эксперты рекомендуют пробовать новые тактильные ощущения, вкусы и запахи, осознанно улавливая малейшие оттенки. Правшам рекомендуется развивать левую руку, левшам – правую.
3. Заниматься творчеством. Живопись, скульптура, хореография, музыка – сферы искусства, которые направлены на развитие креативного мышления.
4. Улыбаться. Американские ученые из Национального института здравоохранения (National Institutes of Health) выяснили, что позитивные мысли улучшают умственные способности, а негативные эмоции и установки ухудшают процесс мышления.
5. Развивать память. Достаточно взять в руки старый фотоальбом или дневник, чтобы нахлынули воспоминания из прошлого. Размышления и приятные воспоминания ассоциируются с позитивными эмоциями, которые помогают преодолевать жизненные трудности и активируют мозговую деятельность.
6. Делать перерывы. Непродолжительный отдых длительностью 15-20 минут в течение рабочего дня поможет расслабиться, устранить мышечное и нервное напряжение. Ученые установили, кратковременные перерывы на отдых улучшают работоспособность и уменьшают усталость после трудового дня.
7. Сократить объем употребляемых алкогольных напитков. Этанол разрушает нервные клетки, что приводит к функциональным нарушениям.

Деятельность, которая заставляет мозг работать, включает чтение и сочинение книг, в том числе переработку чужих произведений, что равнозначно написанию авторских работ. Эксперты советуют разгадывать кроссворды, решать головоломки, математические и логические задачи, которые разнообразят досуг и заставят нервные клетки интенсивно работать.

Существует много разнообразных способов развить свой мозг на 100 процентов, как выбрать подходящий, подскажут интуиция и рекомендации экспертов.

Просмотров: 492

Как использовать свой мозг на 100%

Недавно я посмотрел фильм Люси со Скарлетт Йоханссон и Морганом Фриманом в главных ролях. Если вы планируете его посмотреть и не хотите, чтобы я вам его испортил, пропустите следующий абзац. (На мой взгляд, вы можете найти множество лучших способов потратить 89 минут.)

Общая история состоит в том, что студентка колледжа, обучающаяся за границей (Йоханссон), была похищена бандой в Тайбэе и была вынуждена нести сумку с наркотиками, которую они имплантировали ей в живот.Когда из пакета начинает вытекать его содержимое, CPh5 (основанный на реальной молекуле, производимой беременной женщиной, которую в фильме сравнивают с «атомной бомбой для плода»), лекарство запускает безудержное образование новых связей между нейронами, предоставляя Люси доступ к 90 процент ее мозга, который якобы большинство из нас никогда не использует.

Взрывной рост мозга делает ее сверхчеловеческой, и левитация, путешествия во времени, чтение мыслей, мгновенное изучение китайского, мысленное управление электроникой, изменение и создание новых частей тела, а также скоростные автомобильные погони и борьба -Сцены смерти следуют.

Люси основана на лжи

Режиссер Люк Бессон знал, что идея о том, что мы используем только 10% мощности нашего мозга, ошибочна, но все равно согласился с ней. Эй, это — это научная фантастика . Я понимаю, но проблема в том, что слишком многие люди принимают этот миф о мозге как факт. Согласно TED-Ed Animation, две трети публики и почти половина всех учителей естественных наук все еще ошибочно верят в эту чушь.

Битва в твоем мозгу

Это правда, что усиление связи между нейронами связано с большей способностью.Исследования показали, что у музыкантов, играющих на струнных инструментах, большие области мозга посвящены активным рукам. Сканирование мозга лондонских таксистов показало, что чем больше лет водитель работает, тем большая часть его мозга задействуется для хранения пространственной информации.

Эти открытия демонстрируют закон Хебба: нейроны, которые взаимодействуют между собой, соединяются вместе, и нейропластичность, способность мозга изменять свою физическую структуру и функции на основе повторяющегося опыта, поведения и мыслей.В блоге The Battle In Your Brain я пишу:

Каждую минуту каждого дня в вашем мозгу происходит битва — битва за корковое пространство. Ваш опыт, поведение, эмоции и даже мысли постоянно, буквально меняются и формируют ваш мозг.

Вы употребили или потеряете мозг. Любые неиспользуемые соединения переходят в неактивное состояние, чтобы высвободить ресурсы, необходимые для усиления наиболее часто используемых соединений. Нейропластичность является конкурентоспособной, и функциональные области мозга, не получающие никаких стимулов, будут быстро задействованы. В экспериментах, в которых участникам были завязаны глаза, их зрительная кора начала реорганизовываться для обработки звука всего за два дня!

Вы уже используете 100% своего мозга

Сканирование мозга показывает, что активность постоянно проходит через весь ваш мозг, даже в состоянии покоя и во сне. Конечно, не все 86 миллиардов нейронов срабатывают одновременно, но они действительно существуют в постоянном состоянии покоя, электрически заряжены и готовы действовать, когда это необходимо.

В статье в Scientific American «Люди используют только 10% своего мозга» объясняется:

«Доказательства показали бы, что в течение дня вы используете 100% мозга», — говорит Джон Хенли, невролог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.Хенли объясняет, что даже во сне такие области, как лобная кора, которая контролирует такие вещи, как мышление и самосознание более высокого уровня, или соматосенсорные области, которые помогают людям ощущать свое окружение, активны. …. ‘Однако оказывается, что мы используем практически каждую часть мозга, и что [большая часть] мозга активна почти все время »

Ваш мозг — энергетический кабан

Ваш мозг невероятно голоден и требует огромного количества энергии, чтобы продолжать работать.Мозг взрослого человека составляет около 2% массы тела, но потребляет 20% потребляемой энергии. У детей мозг потребляет 50% дневной нормы глюкозы, а мозг младенца — колоссальные 60%.

Размеры мозга масштабируются пропорционально размеру тела, у более крупных животных мозг больше, но в расчете на вес у людей больше нейронов, чем у любого другого вида. Эта плотность делает нас такими умными. Для питания этого сложного мозга требуется очень много топлива, и есть компромисс между размером тела и устойчивым количеством нейронов.Согласно Ted-Ed Animation, «25-килограммовая обезьяна должна есть 8 часов в день, чтобы поддерживать мозг с 53 миллиардами нейронов».

Изобретение приготовления пищи дало людям возможность управлять своим растущим мозгом, потому что наш кишечник мог легче поглощать энергию из приготовленной пищи.

Наш мозг также адаптировался к невероятной энергоэффективности благодаря обучению. В любой момент времени только небольшая часть клеток мозга передает сигналы, процесс, известный как «разреженное кодирование», позволяющий мозгу использовать наименьшее количество энергии при передаче наибольшего количества информации.Потребность в экономии энергоресурсов является причиной того, что большинство мозговых процессов происходит неосознанно, а многозадачность просто не работает. Мозгу не хватает энергии, чтобы сосредоточиться на нескольких вещах одновременно.

Энергетическая нагрузка, связанная с одновременным поддержанием всплеска активации всего мозга, была бы непосильной. Таким образом, использование мозга на полную мощность все время, как это показано в конце фильма, было бы невозможно. Человек просто не мог поставить необходимое топливо.

Умные наркотики

Другой фильм, Безграничный , изображал взъерошенного писателя, который прибрал в своей жизни и в банке, когда он обнаружил и пристрастился к улучшающему когнитивные способности «умному наркотику». Хотя некоторые нейроусилители или ноотропы действительно существуют сегодня, чудо-препарат, изображенный в обоих фильмах, еще предстоит открыть.

В статье BBC News профессор Джон Харрис, директор Института науки, этики и инноваций Манчестерского университета, говорит, что «умные» наркотики могут дать людям преимущество, но:

Они действуют так же, как тяжелая работа и кофе.Такой же эффект имеют и физические упражнения. Все они в некоторой степени усиливают когнитивные функции. Если раньше вы не были гением, то не станете и после.

В конце статьи Scientific America говорится:

В конечном счете, дело не в том, что мы используем 10 процентов нашего мозга, просто мы понимаем только около 10 процентов того, как он функционирует.

Как использовать свой мозг на 100% с научной точки зрения?

Знаете ли вы, что в уме каждого человека заложено множество способностей? Некоторые люди пробуждают свои способности, некоторые не пробуждают их. Предположим, вы слабы в математике, а кто-то другой умен в математике, тогда это не значит, что он изучал математику до рождения. Но это означает, что он старался все больше и больше, чем вы. И он знает больше о вещах, поэтому он умнее вас. Он пробудил силу своего разума. В этой статье мы рассмотрим тему «как использовать 100% своего мозга».

Несколько лет назад я тоже чувствовал, что люди рождаются гениями. Но сейчас я не верю, что это правда во всех смыслах.Но правда в том, что человек учится только после рождения и только тогда он становится гением.

Друзья, позвольте рассказать вам похожую историю. Что поможет
понять причины, по которым человек не может разбудить свой мозг
силы и он чувствует себя слабым от рождения.

Друзья, когда я учился в 6 классе, я был очень слаб
внутри предмета «Математика», и я вообще не любил математику. После этого я потерпел неудачу
год, затем члены моей семьи поместили меня в другую школу.

После этого моя база была улучшена, и сегодня моя математика очень хороша. Друзья, которые когда-то были умнее меня, сегодня чувствуют себя очень слабыми передо мной. Это означает, что разум есть в каждом, просто научитесь его правильно использовать.

Что значит — использовать 100% своего мозга?

Человек использует каждую часть своего мозга. Если какая-то часть человеческого мозга повреждена, то внутри какой-то работы начинается какая-то проблема. Друзья, мы имеем в виду «как использовать 100% своего мозга?». В статье не говорится о том, что вы не задействуете все части своего мозга.И ученым удалось только доказать, что человек использует 100 процентов всех частей своего мозга. Здесь мы говорим об этих способностях, а не о частях мозга. Говоря о навыках, которым может научиться ваш мозг. Ваш ум не может многому научиться? Сколько вещей ты знаешь? Если вы сравните усвоенные вещи и свои способности к обучению, это будет очень мало.

В 1890-е годы Гарвардские психологи Уильям Джеймс и Борис
Сидис впервые сообщил, что нормальный человек может использовать только 10 процентов своего
способности мозга, и это правда. То же самое сказал американский автор.
Ловелл Томас. Затем, в 1970-х, психолог и педагог болгарского происхождения.
Георгий Лозанов сказал, что люди используют только 5 процентов своего мозга.

Нейробиолог Барри Бэрштейн представил семь типов
доказательства, опровергающие десятипроцентный миф. Но вы должны здесь понять, что это
неправильно понимать обучаемость мозга человека как
функция части мозга. Теперь вы можете подумать, сколько мозга
есть способность учиться, и сколько вы можете узнать сами? Этот ученый
только пытался доказать, что в любой работе каждая часть мозга работает внутри
Это.Но он не смог доказать, сколько вещей может усвоить наш мозг и сколько
что мы узнали сейчас?

Это означает, что нас не должны путать возможности мозга и использование части мозга. И вы можете знать, что емкость мозга — это психологическое слово, а использование части мозга — это биологическое слово.

Понимание того, как работает мозг

Прежде чем узнать о «Как использовать 100% своего мозга», мы расскажем вам все это подробно один раз.Также как вы используете компьютер, у него есть процессор и оперативная память. Теперь, если вас спросят, что у вас есть для хранения всех типов данных на вашем компьютере и их обработки. Если говорить о сборе этих данных, то их будет очень много. Но компоненты внутри ЦП будут работать в каждом процессе обработки данных. И ваши данные будут обработаны.

Ваш мозг — это процессор. И данные, которые вы храните внутри, а это значит, что вы изучаете возможности вашего мозга. Вы можете хранить (изучать) неограниченное количество данных.Считается, что эта способность к обучению заключается в том, что человек использует только 10 процентов своего мозга. Это не значит, что человек использует 10 процентов своей части мозга. Это большая путаница. Хотя вы также знаете, что ваш процессор на 100 процентов используется при обработке данных.

Также читайте: Как проводить самоанализ?

А теперь давайте узнаем, как использовать 100% нашего мозга?

Как использовать 100% своего мозга? Это может случиться?

Друзья, мы хотим сказать вам, что человек не может использовать 100% своего разума. Друзья, на это есть причина. Да, если вы попытаетесь, вы сможете максимально использовать возможности своего мозга. Но даже после этого вы не можете использовать свой разум на 100%.

Итак, друзья, потому что у человека есть чему поучиться, чему нет границ. Пока мы связаны множеством границ. По этой причине мы не можем использовать 100% нашего мозга, даже если бы захотели.

Возможности вашего мозга к обучению ограничены. Вы когда-нибудь научитесь неограниченным способностям? Нет, вы не можете изучить неограниченные способности.И если вы изучите известные способности, то как вы сможете изучить неизвестные способности.

Друзья, мы не говорим, что не стоит пытаться увеличивать
способности вашего мозга. Но вы должны в полной мере использовать возможности вашего
разум. Ваш разум должен узнать, чего он хочет.

3 типа возможностей мозга

Прежде чем понять «использование 100% вашего мозга», позвольте мне сказать вам, что есть 3 типа способностей мозга. И вы также должны знать о них, чтобы правильно использовать свой разум.

1. Пробуждающие способности

Друзья пробуждения — это способности, которым вы научились. Если вы умеете играть в футбол, то это пробуждающая способность вашего мозга. Точно так же и другие вещи, которые приходят к вам, называются способностями к пробуждению. Кроме того, внутри пробужденных способностей также бывает, что они очень сильно пробуждаются.

Например, если человек получает работу двигателя, то он будет иметь полную способность к пробуждению, а если у кого-то мало, это будет неполная способность к пробуждению.Многие люди преуспевают в этом мире благодаря своей полной способности к пробуждению. И друзья, очень сложно измерить пределы каких-либо способностей.

2. Подавленные возможности

Подавленные способности — это способности, которым можно научиться, но даже в этом случае мы их не изучаем. У человека много подавленных способностей. Точно так же, как если вы не знаете, как построить компьютер, это входит в подавленную способность вашего мозга.

‌‌‌ 3. Неизвестные возможности

Друзья, неизвестные способности — это те, о которых никто не знает.Как новое изобретение — это неизвестная способность вашего мозга. Друзья, в мире многое неизвестно. И никто не может сказать о них, сколько всего будет изобретено в будущем, а сколько не будет?

Также читайте: Подсознание — Решение ваших проблем

Как использовать 100% своего мозга? — Несколько советов

Друзья, мы не можем использовать 100 процентов нашего мозга. Но мы хотели бы сказать вам, что если вы используете свой ум на 100% в рамках какой-либо одной способности, вы можете добиться гораздо большего успеха в жизни.Как бы то ни было, цель человека — добиться успеха, что можно легко сделать, используя 100 процентов мозга в любой одной области. ‌‌ Мы даем вам несколько советов, с помощью которых вы можете увеличить использование своего мозга.

1. Создавайте интерес к каждой работе

Друзья, вы также знаете, что если вас что-то не интересует, вы не можете ни заниматься этим, ни изучать это хорошо. Чтобы задействовать весь свой мозг, вы должны вызвать интерес к этой работе. Если вы сможете это сделать, вам будет очень легко улучшить свои мозговые способности.Итак, выполняете ли вы небольшую работу или большую работу, вы должны проявлять к ней интерес. Мы знаем, что это сложно, но возможно. Вы можете это сделать

Вы никогда не замечали, что когда вы занимаетесь какой-то скучной работой, вы чувствуете себя одной минутой за часом? Но если вы занимаетесь какой-нибудь веселой работой, то один час кажется одной минутой. Все это интересно. Чем больше работы вам интересны, тем больше вы сможете оставаться внутри этой работы.

Друзья, интерес к вашей работе или учебе заставляет ваш мозг
более активный, и это увеличивает вашу скорость обучения.И за счет увеличения скорости
обучения, человек учится быстро, что также увеличивает возможности
мозг быстро.

2. Продолжайте учиться непрерывно

Друзья, чтобы использовать свой мозг на 100%, нужно постоянно учиться. Часто многие думают, что человек все узнает после окончания школы, но это не так. Нет возраста, чтобы учиться. Если вы продолжите изучать вещи, вы сможете использовать многие способности ума. Но если вы перестанете учиться, то сможете использовать только то, чему научились.

Заметили ли вы, что некоторые люди даже после старения сидят внутри 10-го экзамена? Они считают, что нет возраста, чтобы учиться. Друзья, если вы продолжите изучать вещи, вы сможете пробуждать все больше и больше способностей своего разума. Но очень немногие люди продолжают учиться на протяжении всего своего возраста. И те, кто продолжает учиться на протяжении всего возраста, также очень успешны в жизни. Обучаясь, вы легко сможете пробудить больше сил своего разума.

Также читайте: Секреты успеха | Как победить?

3.Как использовать 100% своего мозга, увеличивая рабочее время?

Вы можете расширить возможности своего мозга, увеличив рабочее время. Рабочее время означает время, которое вы уделяете учебе. Предположим, вы изучаете работу по 8 часов каждый день, но если вы увеличите время на изучение работы до 12 часов, то после этого вы сможете лучше использовать свой разум. Знаете ли вы, что все бизнесмены мира очень мало спят и все больше работают? Чем больше работа, тем больше задействуются способности мозга.

Но если вы думаете расширить возможности своего мозга
делая больше физической работы, это невозможно.Используйте свой разум все больше и больше,
и только используя свой разум, вы можете увеличить свои способности.

Внутри школы вы увидите, что некоторые ученики умны, а некоторые слабы даже после того, как много учились. Вы задумывались, почему все это происходит? Некоторые умные ученики долго учатся, а сегодня потратили много времени на изучение своей работы. Они умны из-за этого. А слабые студенты очень мало времени проводят в учебе. А более умный ученик пробудил в своем мозгу дополнительные способности.

4. Научитесь думать

Друзья, и сегодня есть много людей, которые не могут думать ни о какой работе и не могут спорить. Потому что у них нет этой способности. Если вы хотите быстро использовать свой мозг, вам следует выработать привычку думать.

Если у вас есть способность думать вдумчиво, то вы можете
узнавать новое еще лучше. И это создаст новые знания.
внутри вашего разума. Вы знаете, что новые знания рождаются, когда вы разрабатываете новые
способности.

5. Старайтесь быть лучшими в каждом деле

Часто было замечено, что когда люди готовятся к экзамену, у них уже есть негативные мысли о том, что они не знают, сдадут ли они экзамен или нет. А еще больше боятся тех, кто дает экзамен на конкурс. Когда вы начинаете сдерживать это сомнение, тогда вы не можете делать все возможное в какой-либо работе. А если вы не можете выкладываться на полную, то не сможете лучше сконцентрироваться на работе. Думать о том, чтобы делать все наилучшим образом, означает, что вы будете осознавать свою работу.

Когда мы стараемся делать все возможное, мы всегда стараемся хорошо разбираться в вещах. Например, если ученик хочет получить хорошие числа по математике, он хорошо поймет математику и только после этого будет работать. А когда ты что-то понимаешь хорошо, тебе нужно больше использовать для этого свой ум. Чем больше мозгов задействовано, тем больше его способности развиваются. ‌‌‌ В этом вы узнаете много нового. Помимо этого, ваш разум сам узнает, как это делать.

6. Держите свой ум как можно более занятым

Друзья, чем больше вы задействуете свой разум, тем лучше будет работать.То, как машины не используются в течение длительного периода времени, начинает изнашиваться и ржаветь внутри своих частей. То же самое происходит с вашим мозгом. Чем больше вы используете свой мозг, тем лучше станет ваш ум. По этой причине не оставляйте свой ум пустым.

Если вы решаете головоломку, ваш мозг также более активен внутри нее. Игра также проясняет ум. Если ваш ум занят, значит, вы можете использовать все больше и больше частей своего мозга. Помимо этого, есть преимущество в том, чтобы держать ум занятым, чтобы не приходили ненужные мысли. И если приходят ненужные мысли, ум не сможет выполнять работу должным образом вместо того, чтобы быть активным.

Все это означает, что когда вы заняты своим умом, вы
обязательно чему-нибудь научится.

Также читайте: 11 потрясающих выигрышных советов, чтобы выиграть в жизни

7. Привыкайте писать и читать

Друзья, даже если вы сегодня закончили школу и теперь чувствуете, что нет необходимости читать и писать, значит, вы ошибаетесь. Если вы хотите знать, «как использовать 100% своего мозга», вам следует сохранить привычку писать и читать.

‌‌‌ Если у вас есть привычка читать, то вы можете принести новые книги и прочитать их. И от чтения этих книг не будет никаких потерь, но вы только выиграете. Знания будут расти, и они обязательно сработают где-нибудь в вашей жизни. В некотором смысле, читая, вы развиваете способности своего мозга.

Что касается письма, то письменно вы также
научитесь выражать вещи. Вы научитесь ставить свои слова перед
другие только письменно.

8. Играйте в игры для мозга, чтобы задействовать 100% своего мозга

Друзья, играющие в интеллектуальные игры развивают способность решать проблемы внутри вашего мозга.В настоящее время в Интернете доступно множество игр для мозга. Вы можете скачать и играть в своем мобильном телефоне. ‌‌‌ Например, если вы играете в головоломки, вам придется выполнять упражнения для мозга, чтобы решить многие проблемы внутри него. А когда вам придется задействовать свой разум, вы сможете развить способности своего мозга.

‌‌‌ Если вы решите сыграть в сложную игру, то вы
нужно делать больше мозговых упражнений внутри него, что активирует многие части
твой мозг.

9. Медитация — для увеличения умственных способностей

Друзья, вы знаете, как важно медитировать? Когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на чем-то одном.Медитация увеличивает концентрацию людей. И если человек может долго концентрироваться, значит, он может очень быстро учиться. Благодаря повышенной концентрации вы можете увеличить способность своего ума в состоянии покоя. Вы также знаете, что концентрация помогает нам делать что-то лучше.

Чтобы хорошо это понять, попробуйте взять на себя. Много раз, когда вы сидите и читаете, в вашу голову внезапно приходит множество несущественных мыслей. И вы прекрасно знаете, что эти мысли также сильно влияют на вас.Они даже не разрешают читать. Приход таких мыслей доказывает, что у вас проблемы с концентрацией.

‌‌‌ Чтобы повысить концентрацию и задействовать 100% своего мозга, старайтесь ежедневно просыпаться и медитировать. Поначалу это будет довольно сложно, но после этого вы можете ежедневно увеличивать время медитации. 4 Так же, как вы сначала медитировали 10 минут, во второй день вы можете увеличить время до 20 минут. Друзья, я видел много людей, которые не могут нигде и час сидеть, медитация далеко.У таких людей гораздо меньше возможностей пробудить свои мозговые способности.

10. Как использовать 100% своего мозга, употребляя хорошую пищу?

Хорошая еда также очень важна для работы вашего мозга на 100%. Когда вашему мозгу не хватает энергии, он плохо работает. Вы уже знаете, что ваш мозг тратит больше всего энергии и получает эту энергию от самой пищи. Вы можете есть продукты, улучшающие память. Если вы не знаете, какие продукты увеличивают силу памяти, вы можете поискать их в Интернете.При поиске там вы получите длинный список. ‌‌‌ Вы можете съесть любую из этих продуктов, чтобы ваш мозг быстрее усвоил информацию.

11. Всегда мыслить позитивно

Друзья, чтобы использовать свой мозг на 100%, вы всегда должны быть позитивным человеком. Если вы не мыслите позитивно, вы никогда не сможете лучше использовать способности своего мозга. Если вы сдадитесь до того, как начнете играть, вы сломаетесь, и у вас не будет той энергии, которая должна быть у вас.

Теперь попробуйте это условие на себе.Когда ты расстроен
с некоторой работой, и даже тогда вы должны делать эту работу, тогда насколько медленно
движение вы делаете, как плохо вы себя чувствуете.

Как вы сможете использовать свой мозг на 100% в такой ситуации? Чтобы в полной мере использовать ум, вам необходимо обладать позитивом. ‌‌‌ Правда в том, что негатив снижает скорость познания вещей, что было доказано даже в ходе исследования. Позитивность увеличивает скорость обучения. Мы не просто говорим все это, все доказано исследованиями.

Также читайте: Позитивное мышление VS негативное мышление

12. Научитесь правильно распоряжаться своим временем

Друзья, многие люди даже не умеют тратить свое время
должным образом. Они чувствуют, что делают правильно и с помощью
небольшие задачи, они увеличат использование своего мозга. Но друзья, по порядку
Чтобы добиться успеха в любой работе, нужно правильно использовать время.

В этом мире есть два типа людей. Один
те, кто умеет использовать свой мозг на 100% и правильно использовать свое время, в то время как
работает достаточно быстро.А другие — это те, кто не заботится о своем времени.
Друзья, время имеет огромное значение для более широкого использования ума. Если ваше время
прошел один раз, то после этого он не вернется, что бы вы ни делали.

Если бы человек в детстве мог развить способности своего ума,
если он это сделает сейчас, то будет очень трудно достичь этого уровня. Он будет
у вас будет много проблем, и другие будут оставлены позади.

Также читайте: Важность управления временем | Советы по тайм-менеджменту

В статье «Как использовать 100% своего мозга» мы рассказали вам о многих способах активнее использовать свой мозг.Если вы воспользуетесь этими методами, вы обязательно почувствуете изменения в своем уме и почувствуете, что меняетесь. Расскажите, как вам понравилась эта статья, оставив комментарий ниже. Поделиться с друзьями. Поделиться — это забота. Желаем удачи.

Источник изображений: Pexels

Положительная динамика в отношении акций и спредов

Связанные

50 советов по продуктивности для увеличения мощности вашего мозга

Это может показаться странным вопросом, но сколько времени вы уделяете своему мозгу справедливо? Вы перестаете восхищаться его высочайшим умом и невероятной силой? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, зарегистрируйтесь и проведите генеральную уборку своего мозга и время от времени обновляйте его?

Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, «нет». Ваш мозг работает на вас сверхурочно, а вы даже не задумываетесь об этом.

Большинство из нас редко задумывается о том, чтобы время от времени вкладывать средства в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы оказались в ловушке с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория испортилась с появлением новой теории.

Введите нейропластичность — теория, доказавшая один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг обладает способностью изменяться. Это означает, что если вы не так умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки.Можно подумать об этом так:

Мозг — это мышца. Это требует регулярных упражнений.

Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы повысить свой интеллект, и вам не нужно возвращаться в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, — это потратить немного времени на постоянную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых методов для развития вашего мозга и улучшения интеллекта.

1. Медитируйте. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, — это просто закрыть глаза и обратить пристальное внимание на свое дыхание. По мере того как ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовить вас к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно в особенно тяжелый рабочий день или если вам сложно расслабиться в выходные.
2. Регулярно тренируйтесь. Регулярные упражнения помогают улучшить работу мозга и улучшить нейрогенез (рост и развитие нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг поблагодарит вас за это!
3. Запись. Письмо — это способ рассказать памяти, что важно, прояснить свои мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем.Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творческих способностей. Журналы идей, дневники, заметки, поэзия и написание рассказов — все способы, которыми вы можете увеличить свой мозг. Это не означает, что вы должны быть обладателем Пулитцеровской премии; просто действие может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
4. Послушайте Моцарта. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете, ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и изучали игру на фортепиано, намного лучше решали головоломки и имели на 80 процентов лучший пространственный интеллект, чем группа, не занимающаяся музыкой.В дополнительном исследовании 36 студентам было предложено три экзамена на пространственное мышление по тесту IQ. Прямо перед первым экзаменом в течение 10 минут слушали сонату Моцарта для двух фортепиано в пределах ре мажор, K. 448. Перед вторым экзаменом они прослушали расслабляющую пленку. До третьего они молчали. Средние оценки 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять пунктов больше, чем у Моцарта!
5. Смейся . Высвобождение эндорфинов, вызванное смехом, снижает уровень стресса — это здорово для здоровья мозга на большие расстояния.Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
6. Здоровое питание. Наши диеты оказывают огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты, а также большое количество масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
7. Высыпайтесь. Сон похож на мини-детоксикацию вашего мозга.Это когда организм регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, накопившиеся в течение дня. Ложитесь спать с 21:00 до 12:00, чтобы максимально эффективно выспаться.

Хотите еще больше техник, которые помогут вам укрепить свой мозг и делать дела более эффективно? Ознакомьтесь с приведенной ниже инфографикой от Wrike!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

«Люси» не права; Мы используем более 10% нашего мозга | Mind Read

«Подсчитано, что большинство людей используют только десять процентов своих возможностей мозга», — говорит профессор Норман, которого играет актер Морган Фриман, в трейлере нового триллера « Люси ».«Представьте, если бы мы могли получить доступ к 100%. Начинают происходить интересные вещи».

Я знаю, что не получил докторскую степень. пока что, профессор, но я прошу не согласиться. Видите ли, мы все ежедневно получаем доступ к 100% нашего мозга. И нам не нужно быть телекинетиком или запоминать всю колоду карт, чтобы сделать это.

В фильме, который открывается в следующую пятницу, персонаж Скарлетт Йоханссон Люси вынуждена работать контрабандисткой наркотиков в тайваньской мафии. Лекарство, которое они имплантировали в ее тело, проникает в ее организм, позволяя ей «получить 100% доступа» к ее мозгу.Помимо прочего, Люси может перемещать объекты с помощью своего разума, не чувствовать боли и запоминать обильный объем информации.

В некотором смысле идея о том, что мы используем только 10% нашего мозга, довольно вдохновляет. Это может побудить нас стараться изо всех сил или использовать какой-то таинственный, нетронутый резервуар творчества и потенциала. Есть даже продукты, которые обещают разблокировать остальные 90%.

Каким бы нелепым ни казалось это утверждение, 2/3 общественности и половина учителей естественных наук все еще верят в этот миф.Это мнение настолько распространено, что, когда нейробиолог Лондонского университетского колледжа Софи Скотт посетила курс оказания первой помощи, ее инструктор заверил класс, что травмы головы не опасны, потому что «90% мозга [ничего] не делает».

Как вообще возникло это заблуждение? Возможно, мы сможем проследить его самые ранние корни до психолога Уильяма Джеймса, который написал в своем тексте 1907 года Энергии мужчин , что «мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов.«Я склонен соглашаться с этим мнением, когда провожу вечера на диване перед реалити-шоу, но, конечно, Джеймс не намеревался доверять этому« мифу о 10% ».

Но кто-то другой, Лоуэлл Томас, в своем предисловии к книге Дейла Карнеги 1936 года « Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей » переосмыслил это утверждение и, кажется, добавил несколько собственных идей. «Профессор Уильям Джеймс из Гарварда, — писал Томас, — обычно говорил, что средний человек развивает только 10 процентов своих скрытых умственных способностей.»

Вот в чем дело: за два миллиона лет эволюции человека мозг быстро утроил свой первоначальный размер. Несмотря на то, что на него приходится всего 2% веса нашего тела, мозг поглощает колоссальные 20% нашего ежедневного потребления энергии. Наш мозг также чрезвычайно эффективны, так как у них появились извилины, которые резко увеличили отношение площади поверхности коры к общему объему по сравнению с другими видами. Утверждение «мы используем только 10% нашего мозга» означало бы, что мы эффективно развиваемся в в противоположном направлении — и мы делаем это очень быстро.

Еще один очевидный способ узнать, что мы используем более 10% нашего мозга одновременно, — это такие подходы, как функциональная магнитно-резонансная томография и позитронно-эмиссионная томография. ФМРТ и ПЭТ — это методы визуализации, которые выявляют области относительно высокой активности мозга в режиме реального времени. Визуальные исследования говорят нам, что при выполнении даже самых простых задач, таких как просмотр фильма, задействовано не только множество областей мозга, но и активность между этими областями чрезвычайно динамична.

Кроме того, поговорка «используй или потеряй», кажется, особенно актуальна в отношении здоровья мозга.Исследование 2012 года, проведенное Шафер и его коллегами из Гарварда, показало, что нейронные иммунные клетки, называемые микроглией, могут удалять неиспользуемые, но в остальном здоровые синапсы (связи) между клетками мозга. Если бы мы регулярно использовали только 10% нашего мозга в любой момент времени, мы все могли бы быть склонны к церебральной атрофии, напоминая пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

«Миф о 10%» мог быть увековечен чем-то, что _не_ правда. Несмотря на то, что мозг насчитывает почти 100 миллиардов нейронов, этот тип клеток значительно превосходит по численности другой: глиальные клетки.Глиальные («клейкие») клетки отвечают за поддержание гомеостаза, обеспечивают структурную поддержку, изоляцию нейронов миелином и удаление патогенов и мусора. Фактическое соотношение глиальных клеток к нейронам оспаривается, хотя во многих текстах утверждается, что оно может составлять примерно 10: 1. Другими словами, нейроны составляют только 10% всего нашего мозга.

Подумайте о себе прямо сейчас. Вы напрягаете мышцы, чтобы сесть прямо? Прокручиваете компьютерную мышь рукой (или большим пальцем на мобильном устройстве)? Может, вы что-нибудь едите? Слушать музыку? Дыхание? Будьте уверены, прямо сейчас вы используете более 10% своего мозга.

Возможно, вы играли Бога в фильме, Морган Фриман, но вам явно нужен учебник о том, как работает ваше самое невероятное творение — мозг!

—

Первоначально опубликовано в The Conversation UK.

Изображение предоставлено: Фанданго (Люси), Lifehacker (мозг), NIMH / Wikimedia Commons (fMRI), Beyond the Dish (глиальные клетки)

Хотите использовать 100% своего мозга? Вот как:

Помните, что вы слышали «вы используете только 10% своего мозга!» и подумал: «Вау, насколько я мог бы быть умным, если бы у меня был доступ ко всем 100%?»

У меня для вас хорошие новости.

Во-первых, давайте развеем этот миф:

Вы активно и в настоящее время используете 100% своего мозга.

Давайте разберемся, почему:

Каждый нейрон в вашем черепе — это то, что нейробиологи считают «равнопотенциальным» и «оппортунистическим», или по-английски: каждый нейрон имеет эквивалент нейрона «FOMO» («страх упустить») — он хочет быть частью любой нейронной сети, которая активируется в мозгу в любое время.

Почему это?

Проще говоря, потому что активированные нейронные сети получают все полезные ресурсы — кислород, воду, глюкозу, гликоген, серотонин, дофамин, норадреналин, внимание лимфатической системы и т. Д.- каждый нейрон хочет быть частью активированных нейронных сетей. Чтобы понять это еще больше, представьте, что вы — нейрон: разве вы не предпочли бы быть там, где друзей, еда, вода, занятия, приятная работа и азарт были в изобилии, в то время как горничные убирали за вами, а врачи быстро ремонтировали вас , учителя обучали вас лично, бригады уборщиков приходили после ваших вечеринок, чтобы сделать все как можно более аккуратным, аккуратным и работоспособным … вместо того, чтобы в противоположной ситуации … ночевать где-то в пустыне к югу от Сахары, в полном одиночестве, одинокий, голодный, голодный, одинокий, истощенный и скучающий? Я так думала…

Итак, что это значит для функционирования нашего мозга?

Именно из-за этого нейронного FOMO мы говорим «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе»: нейроны так отчаянно пытаются оставаться в «своей группе», наслаждаясь веселой, хорошей, захватывающей жизнью, что они буквально привязываются к одной другой, который означает, что практикуемые нейронные сети становятся все более конкретными и все труднее и труднее разбирать (представьте миллионы маленьких ячеек, склеенных друг с другом и все более плотно связанных друг с другом, при этом все время добавляются новые члены).Нейроны, которые не «присоединяются к партии», быстро умирают от голода и уносятся прочь — дальнейшее «выживание сильнейших»!

Именно из-за нашей склонности к «жесткому подключению» всего, что мы можем (я часто называю мозг «проводным убежищем»), мы на самом деле лучше учимся (хотя это все еще проблема), знаем и вспоминая, чем мы забываем (если вы сомневаетесь, что из-за того, что вы потеряли свои ключи сегодня четыре раза, как это сделал я, подумайте обо всех жизненных событиях, которые вы бы стерли из памяти, если бы могли… да, дело закрыто.) Вот в чем дело: мы * так хороши * в обнаружении, обработке, обучении (ассимилировании новой информации в существующие нейронные сети), помня, что ОЧЕНЬ большая часть этого умственного усилия на самом деле является подсознательным — если мы должны были обращать внимание на все это, у нас не было бы возможностей ни для чего другого, мы бы постоянно выгорали, постоянно перегружались, едва могли функционировать. Итак, вместо этого ваш очень умный мозг продолжает обнаруживать, обрабатывать, ассимилировать, учиться, запоминать, практиковать и т. Д.скрытые от вашего сознательного внимания — тихие вычисления и обработка в фоновом режиме, в то время как ваше сознание занимает центральное место на переднем плане.

Между прочим, отсюда и пришла идея «использовать 10% своего мозга»: исследователи в 1980-х годах сообщили в какой-то момент, что, по их оценке, 90% всей обработки информации было подсознательным (следовательно, 10% были сознательными). Популярная пресса неверно истолковала использование слова «подсознательное» как «не используется», и именно отсюда появился миф о том, что используются только 10%.Еще одно доказательство того, что вы используете 100% своего мозга, исходит из этого: мозг является наиболее эффективным органом по необходимости — каждый компонент человеческого мозга настолько дорог в эксплуатации, если бы в нем были части, которые он мог бы закрыть вниз или прекратить выделение ресурсов, это было бы для экономии энергии, усилий, истощения!

В общем, будьте уверены — вы используете 100% своего мозга!

Как вы используете (все 100%) свой мозг еще лучше?

Ну это аккуратно: вы только начали!

Австралийские исследователи недавно проверили доказательство того, что * просто рассказанная * вышеупомянутая информация (что вы умнее, чем вы думаете, постоянно задействуя весь свой мозг при максимальном использовании нейронной системы), улучшает мозг; тот, который, например, работает лучше даже при рандомизированных тестах при использовании фМРТ.

Знание — это сила: знание того, что ваш мозг мощнее, чем вы изначально думали, делает его лучше, а вы даже умнее!

Хотите больше? Посетите нас на www.drbrynn.com/blog

#brainscience # neuroscience #business #drbrynn #intelligence #productivity #performance #careertips #brainboosters

Какую часть нашего мозга мы фактически используем? Факты и мифы о мозге

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Мозг — самый сложный орган человеческого тела. Многие считают, что человек использует только 10 процентов своего мозга. Есть ли правда в этом?

Мозг человека определяет, как он воспринимает окружающий мир. Мозг весит около 3 фунтов и содержит около 100 миллиардов нейронов — клеток, несущих информацию.

В этой статье мы исследуем, какую часть мозга использует человек. Мы также развенчиваем некоторые широко распространенные мифы и раскрываем некоторые интересные факты о мозге.

Поделиться в Pinterest. Исследования развенчали миф о том, что люди используют только 10 процентов своего мозга.

Согласно опросу, проведенному в 2013 году, около 65 процентов американцев считают, что мы используем только 10 процентов нашего мозга.

Но это всего лишь миф, согласно интервью с неврологом Барри Гордоном в Scientific American . Он объяснил, что большая часть мозга почти всегда активна.

Миф о 10 процентах был также развенчан в исследовании, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience .

Один из распространенных методов визуализации головного мозга, называемый функциональной магнитно-резонансной томографией (фМРТ), позволяет измерять активность мозга, когда человек выполняет различные задачи.

Используя этот и аналогичные методы, исследователи показывают, что большая часть нашего мозга используется большую часть времени, даже когда человек выполняет очень простое действие.

Большая часть мозга активна даже тогда, когда человек спит или отдыхает.

Процент используемого мозга в любой момент времени варьируется от человека к человеку.Это также зависит от того, что человек делает или о чем думает.

Неясно, как возник этот миф, но есть несколько возможных источников.

В статье, опубликованной в журнале Science за 1907 год, психолог и писатель Уильям Джеймс утверждал, что люди используют только часть своих умственных ресурсов. Однако процент он не уточнил.

Эта цифра упоминается в книге Дейла Карнеги 1936 года Как заводить друзей и оказывать влияние на людей .Миф был описан как то, что говорил профессор колледжа автора.

Ученые также считают, что нейроны составляют около 10 процентов клеток мозга. Возможно, это способствовало возникновению 10-процентного мифа.

Миф повторяется в статьях, телепрограммах и фильмах, что помогает объяснить, почему в него так широко верят.

Как и любой другой орган, на мозг влияет образ жизни человека, диета и количество физических упражнений.

Чтобы улучшить здоровье и работу мозга, человек может делать следующее.

Соблюдайте сбалансированную диету

Поделиться на Pinterest Орехи богаты омега-жирными кислотами и антиоксидантами, что делает их полезными для здоровья мозга.

Правильное питание улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Он также снижает риск развития проблем со здоровьем, которые могут привести к слабоумию, в том числе:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• ожирения среднего возраста
• диабета 2 типа

Следующие продукты способствуют здоровью мозга:

• Фрукты и овощи с темным оттенком. скины .Некоторые из них богаты витамином Е, например шпинат, брокколи и черника. Другие богаты бета-каротином, в том числе красный перец и сладкий картофель. Витамин Е и бета-каротин способствуют здоровью мозга.
• Жирная рыба . Эти виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и тунец, богаты жирными кислотами омега-3, которые могут поддерживать когнитивные функции.
• Грецкие орехи и пекан . Они богаты антиоксидантами, которые способствуют здоровью мозга.

В Интернете можно приобрести различные грецкие орехи и орехи пекан.

Делайте физические упражнения регулярно

Регулярные упражнения также снижают риск проблем со здоровьем, которые могут привести к деменции.

Сердечно-сосудистая деятельность, такая как быстрая ходьба в течение 30 минут в день, может быть достаточной для снижения риска снижения функции мозга.

Другие доступные и недорогие варианты:

• езда на велосипеде
• бег трусцой
• плавание

Поддержание активности мозга

Чем больше человек использует свой мозг, тем лучше становятся его умственные функции.По этой причине упражнения для тренировки мозга — хороший способ поддерживать общее здоровье мозга.

Недавнее исследование, проведенное более 10 лет назад, показало, что люди, которые использовали упражнения для тренировки мозга, снижали риск слабоумия на 29 процентов.

Самый эффективный тренинг, направленный на повышение скорости работы мозга и способности быстро обрабатывать сложную информацию.

Существует ряд других популярных мифов о мозге. Они обсуждаются и развеиваются ниже.

Левое полушарие vs.Правое полушарие мозга

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что у человека не будет доминировать ни левое, ни правое полушарие, но что обе стороны мозга используются одинаково.

Многие считают, что у человека либо левое, либо правое полушарие, при этом люди с правым полушарием более креативны, а люди с левым полушарием более логичны.

Однако исследования показывают, что это миф — у людей не доминирует одно или другое полушарие мозга. У здорового человека постоянно задействованы оба полушария.

Это правда, что у полушарий разные задачи. Например, в исследовании PLOS Biology обсуждалась степень, в которой левое полушарие участвует в обработке речи, а правое — в обработке эмоций.

Алкоголь и мозг

Длительный алкоголизм может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повреждение мозга.

Однако не так просто сказать, что употребление алкоголя убивает клетки мозга — это миф. Причины этого сложны.

Если женщина употребляет слишком много алкоголя во время беременности, это может повлиять на развитие мозга плода и даже вызвать алкогольный синдром плода.

Мозг младенцев с этим заболеванием может быть меньше и часто содержать меньше мозговых клеток. Это может привести к трудностям с обучением и поведением.

Подсознательные сообщения

Исследования показывают, что подсознательные сообщения могут вызывать эмоциональную реакцию у людей, не подозревающих, что они получили эмоциональный стимул.Но могут ли подсознательные сообщения помочь человеку узнать что-то новое?

Исследование, опубликованное в Nature Communications , показало, что прослушивание словарного запаса во время сна может улучшить способность человека запоминать слова. Так было только у людей, которые уже изучили словарный запас.

Исследователи отметили, что информация, полученная во сне, не может помочь человеку узнать что-то новое. Это может только улучшить запоминание ранее полученной информации в состоянии бодрствования.

Мозговые морщины

Человеческий мозг покрыт складками, обычно известными как морщины. Падение в каждой складке называется бороздой, а возвышенная часть — извилиной.

Некоторые люди считают, что новая морщина образуется каждый раз, когда человек чему-то учится. Это не тот случай.

Морщины в мозгу появляются еще до рождения человека, и этот процесс продолжается в течение всего детства.

Мозг постоянно создает новые связи и разрывает старые, даже в зрелом возрасте.

Теперь, когда мы развеяли некоторые распространенные мифы, вот несколько фактов о мозге.

Энергопотребление

Мозг составляет около 2 процентов веса человека, но потребляет 20 процентов кислорода и калорий.

Гидратация

Впервые обнаруженный в 1945 году, по оценкам ученых, мозг примерно на 73% состоит из воды.

Сохранение гидратации мозга очень важно. Обезвоживание всего на 2 процента может ухудшить способность человека выполнять задачи, требующие внимания, памяти и моторики.

Холестерин

Холестерин — это тип жира, который люди часто считают вредным для своего здоровья.

Это правда, что потребление слишком большого количества холестерина вредно для сердца. Однако многие люди не знают, что холестерин играет важную роль в мозге человека.

Без холестерина клетки мозга не выжили бы.

Около 25 процентов холестерина в организме содержится в клетках мозга.

Из-за сложности органа ученые все еще изучают мозг.

Представление о том, что человек использует только 10 процентов своего мозга, является мифом. Сканирование с помощью фМРТ показывает, что даже простая деятельность требует активности почти всего мозга.

Хотя нам еще многое предстоит узнать о мозге, исследователи продолжают заполнять пробелы между фактами и вымыслами.

10 простых способов тренировки мозга

Как ни важно заботиться о своем теле, нам также важно заботиться о собственном психическом здоровье. Ежедневные упражнения, употребление в пищу растительных или органических продуктов, а также другие виды деятельности — хороший способ укрепить здоровье нашего мозга.Но многие другие люди чувствуют, что могут получить от этого больше.

Есть тонна лучших добавок для мозга, на которые вы можете обратить внимание. Поскольку на рынке доступно множество добавок для мозга, мы хотели выбрать для вас идеальные добавки. Таким образом, те, которые мы рекомендуем, предлагают следующее:

• Ноотропы — Каждая из этих добавок является ноотропом, что означает, что они являются лекарствами, которые имеют опыт улучшения когнитивных функций.
• На основе науки — Одна из больших проблем с добавками для мозга заключается в отсутствии контроля. Поэтому лучшие добавки для памяти — это те, которые были исследованы и имеют исследования, подтверждающие их использование.
• Цена против ценности — Все эти ноотропы способны воздействовать на различные части мозга, предлагая большую ценность по разумной цене. Это одна из лучших добавок для запоминания, которая может предотвратить возрастные проблемы с мозгом, такие как болезнь Альцгеймера и деменция.

Ниже приведен список лучших добавок для мозга, которые улучшают вашу память, повышают концентрацию внимания и развивают свой мозг.

1. Смешанные витамины и минералы

Когда дело доходит до добавок, трудно найти добавку, которая бы предлагала смесь витаминов, распределенных по многим витаминам. Это не тот случай, когда вы покупаете у бренда Infuel. Infuel Focus Boost предлагает отличное сочетание витаминов и необходимых питательных веществ, которые могут помочь во всем, чего вы надеетесь достичь.

Витамины, в состав которых входят витамины A, B, C и D, которые обеспечивает Infuel Focus Boost, позволят вам оставаться сосредоточенным и острым в течение дня. Вы также обнаружите, что с помощью этой добавки для мозга повысится уровень вашей энергии, запоминание и общая ясность.

2. Рыбий жир

Еще одна из лучших добавок для памяти — это добавки с рыбьим жиром. Добавки рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

Эти типы жирных кислот омега-3 были тщательно протестированы и были связаны с несколькими видами пользы для здоровья. Одно из таких улучшений — здоровье мозга.

Из множества доступных добавок Nature’s Bounty — идеальный выбор. Это мягкие капсулы, что означает, что ваше тело сможет усваивать все питательные вещества. Компания также уделяет приоритетное внимание чистоте, поэтому в этих таблетках не должно быть наполнителей или ненужных ингредиентов. В сочетании с тем фактом, что им доверяют эксперты в области велнеса, достаточно сказать, что это качественный бренд.

3. Ресвератрол

Ресвератрол — это тип антиоксиданта, который естественным образом встречается в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград и другие ягоды. Вы также можете найти это в красном вине, шоколаде и арахисе.

Несмотря на то, что вы можете получить ресвератрол из этих источников, эксперты в области здравоохранения по-прежнему рекомендуют добавки, чтобы обеспечить его более высокие дозы. Исследования показывают, что прием ресвератрола способен предотвратить ухудшение работы гиппокампа — той части, которая связана с нашей памятью.

Одним из брендов, который привлек наше внимание к поставке этого дополнения, является Toniiq . Компания гордится своими капсулами по 600 мг, обеспечивающими высочайшее качество ресвератрола, которое вы только можете найти. Более того, они получены из этичных источников и выращиваются с использованием процесса экстракции, обеспечивающего чистоту 98%. Хотя это не 100%, это большая разница, поскольку другие бренды, производящие ресвератрол, обычно содержат 50% или менее чистоты.

4. Фосфатидилсерин

Также известный как фосфолипид, это тип жира, который есть в нашем собственном мозгу прямо сейчас.Тем не менее, поскольку наш мозг ухудшается с возрастом, прием добавок этого типа может действительно помочь в сохранении здоровья нашего мозга. Сохраняя свой мозг, вы сможете справляться с типичными функциями мозга, как обычно.

Среди множества лучших доступных добавок для запоминания выделялся фосфатидилсерин Double Wood . Сделано в США и проверено на чистоту. Это без ГМО, на основе сои, а капсула — желатиновая.

5. Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которую наш организм производит сам.Но, как и многие добавки в этом списке, увеличение его производства с помощью добавки оказалось полезным для нас. В этом случае это одна из идеальных добавок для фокусировки, поскольку исследования показывают, что эти добавки принимают для повышения внимания, улучшения памяти и замедления возрастной потери памяти.

Из различных доступных пищевых добавок для мозга наш выбор — NaturaLife Labs . Они не содержат ГМО и подходят для веганов. Кроме того, эти добавки очень эффективны — 1500 мг.Он также содержит 100% чистый ацетил-1-карнитин, поэтому вам не следует ожидать от них наполнителей или связующих веществ при их приеме.

6. Гинкго билоба

Вероятно, вы мало слышали о гинкго билоба, потому что на самом деле это травяная добавка, полученная из одноименного дерева.

Думайте об этом как о добавке, спрятанной у всех на виду, поскольку она невероятно популярна среди людей, которые не обращают внимания на уникальное название и понимают, что оно делает. Исследования показывают, что прием этих добавок увеличивает приток крови к мозгу, что, в свою очередь, улучшает функции мозга.

Nature’s Bounty также предлагает эти лучшие добавки для мозга и является отличным брендом для покупок. Как и в случае с предыдущими добавками, это чистые и высококачественные добавки.

7. Креатин

Креатин — последний в нашем списке, и это то, с чем вы, возможно, знакомы. В конце концов, он обычно содержится в протеиновых порошках, мясе, рыбе и яйцах. Креатин также содержится в нашем собственном организме и играет важную роль в нашем энергетическом уровне и метаболизме.

Тем не менее, не каждый человек любит такую ​​пищу. Таким образом, добавки обеспечивают хороший способ получить креатин, в котором нуждается ваше тело. Креатин не только помогает повысить уровень энергии, но и обостряет наш мозг, а именно улучшает память и навыки мышления.

Вы можете использовать протеиновый порошок для получения креатина, но вы также можете рассмотреть вопрос о капсулах. С капсулами вам не нужно много думать о добавлении жидкости.