Как заставить работать свой мозг на 100: 5 научных методов, проверенных на практике

Наш разум не способен работать эффективно на протяжении 8 часов подряд. Во время когнитивного процесса расходуется более 20% энергии всего организма, поэтому уже через 40 минут интеллектуальной нагрузки включается механизм защиты — перестань работать и сделай перерыв. Но зачастую многие задачи требуют более длительного включения, а времени долго отдыхать просто нет. Как активировать свой мозг, когда нужно срочно выполнить задание, расскажем в этой статье.

Правило 5 секунд

Это правило придумала Мел Роббинс, комментатор CNN. Суть его очень проста: вы даете себе 5 секунд на то, чтобы начать что-то делать. Вы говорите себе «я начинаю работать через 5 секунд», медленно считаете про себя и приступаете к задаче. Вы удивитесь, но этот способ действительно работает.

Метод «Помодоро»

Метод разработал студент Франческо Чирилло, интересное название им было придумано благодаря таймеру в виде помидора. Чтобы увеличить продуктивность и не переключаться постоянно на мелкие дела, необходимо установить себе правило — трудиться 25 минут, отдыхать 5 минут. После часа работы сделать большой перерыв на 15-20 минут. Время можно регулировать под свои потребности, например, отводить 50-60 минут на задачи, а на перерыв оставлять 10 минут. Подробнее о технике «Помодоро» можно узнать из нашей прошлой статьи.

Делайте интересные перерывы на отдых

Договоритесь со своим мозгом, что за усердную работу вы устроите ему качественный отдых. Например, во время небольшого перерыва выпьете чай, сделаете зарядку. В процессе длительного отдыха, от 20 до 60 минут, прогуляетесь на свежем воздухе, сходите перекусить, смените обстановку. Хороший и разнообразный отдых помогает быстрее восстановить свои силы и разгрузить разум.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Разбейте задачи на небольшие пункты

Выполнить маленькую и легкую задачу проще, чем приступить к сложному проекту. Но можно разбить этот проект на части, тогда у вас получится несколько небольших заданий, которые сделать будет легче. Скажите своему мозгу, что нужно выполнить всего одно маленькое дело: найти всего двух конкурентов, заполнить всего один отчет, связаться всего с тремя клиентами. Этот метод позволяет повысить работоспособность в несколько раз.

Экспериментируйте в работе

Мы получаем удовольствие от работы над чем-то новым. Но занимаясь одним и тем же делом длительное время, интерес к нему постепенно проходит, мы начинаем выполнять задачи медленнее и без энтузиазма. Однако можно научиться самостоятельно вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать в работе: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы, применив методы тайм-менеджмента.

Причина снижения продуктивности может также скрываться в неэффективном управлении временем. Например, вы много работаете, но в результате выполняете одну/две задачи за день. Посмотрите бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Из курса вы узнаете, как определить, на что у вас уходят ресурсы и как грамотно распределить их, чтобы все успеть по максимуму, как жить в удовольствие и без стресса.

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Концентрация

Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.

Ассоциация

Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.

Логика

Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.

Повторение

Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.

Мотивация

Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.

Письмо от руки

Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.

Прием с диктофоном

Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.

Информация с сайта Рамблер

В поисках озарения. Как заставить свой мозг работать эффективней? | наука | ОБЩЕСТВО

Петербургский молодой учёный, эксперт по образовательным технологиям Иван Смирнов издал книгу под названием «Научись учиться». Под одной обложкой он постарался собрать наиболее эффективные способы саморазвития, созданные как в России, так и за рубежом. SPB.AIF.RU отобрал несколько полезных советов по самосовершенствованию.

Мышление: фонарик и лампа

Мышление, как рассказывает Смирнов, бывает двух видов. Первое – сфокусированное. Оно рационально, последовательно и аналитично. Как ручной фонарик, который мы включаем, направляя на предмет луч света.

Но есть и рассеянное мышление. Оно тоже полезно. В этом случае не нужно особо сосредотачиваться, лучше даже вообще не думать над «задачкой». Мыслям надо позволить бродить свободно. Именно так находятся неожиданные догадки, возникают вспышки и озарения. Этот способ похож на рассеянный свет лампы. Хотя «включать» её желательно только после предварительной сфокусированной работы – чтения и размышлений. Во время обучения лучше совмещать оба вида мышления. Результат будет намного выше!

За логику, как мы знаем, отвечает левое полушарие. За творчество – правое. Чтобы развивать левую часть мозга, а значит, стимулировать сфокусированное мышление, необходимо чётко структурировать время занятий, использовать причинно-следственные связи, работать с числами, стараться мыслить критически, прибегать к дебатам.

Для правого полушария полезным будет пользоваться наглядными пособиями, метафорами, музыкой. Также прибегать к поощрению себя, свести на нет любую критику. И не ставить временных рамок.

Память: школьная доска и бездонный сундук

Учёные выяснили, что существует несколько видов памяти. Два главных – кратковременная и долговременная.

Кратковременная, или рабочая, имеет дело с текущей информацией. Её можно сравнить с предметами, которые жонглёр одновременно контролирует. Или личной школьной доской, на которой мы записываем то, что нам сейчас нужно, важно или интересно.

Долгосрочная рассчитана на длительное хранение информации. Она напоминает огромный склад, в которой можно поместить сколько угодно груза. Она отвечает за всё, что нам может понадобиться через минуту и более. Для эффективного обучения нужно помещать предметы из кратковременной в долговременную память, то есть, запоминать!

Запоминание, говорит Смирнов, бывает нескольких видов. Произвольное – то есть, нацеленное. Непроизвольное – естественное, когда мы запоминаем то, что вызывает у нас эмоции или является важным. Механическое – то, что называется зубрёжкой: эффективность его минимальна. И осмысленное – самое полезное! Суть его в том, чтобы максимально сжать информацию, перевести её на язык своих мыслей и выделить главное. То есть не столько запомнить, сколько понять. Эффективность осмысленного запоминания в 20 раз выше, чем механического.

Для перемещения информации в долговременную память крайне важно повторение. Как выяснили учёные, в первый час мы забываем до половины полученных знаний. А в течение 10 часов – до 70%. Поэтому, чтобы что-то запомнить – нужно повторить это немедленно, а также спустя несколько часов, а потом и дней. Это называется интервальный метод. Чтобы кирпичная кладка была прочной – нужен не один день, а несколько.

Обучение: зри в корень

Неправильно думать, что у вас, к примеру, нет таланта к языкам или музыке. Все мы когда-то учились с нуля ходить, разговаривать, писать – и ничего, делаем это сегодня на «отлично»! Не нужно сразу ставить перед собой наполеоновских целей, утверждает автор книги. Важна постепенность.

Подспорьем при обучении может стать так называемая генерация – попытка отвечать на вопросы до нахождения правильного ответа. Так, например, физикам в университетах дают задания из курса, который они ещё не проходили – «на пробу». Такое включение позволяет намного шире использовать возможности мозга и глубже усваивать предмет.

Ещё один секрет – включение в процесс. Если изучаете математику, химию, экономику литературу – подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни, какую пользу принесёт? Или как те или иные правила и законы проявляются вокруг каждый день?

Разделяйте на части изучаемый предмет. Тогда он станет понятнее, и запомнить его окажется проще. Допустим, сложную и ответственную процедуру наложения швов при операции студенту-хирургу лучше разделить для себя на несколько этапов. «Беру иглодержатель и пинцет. Выбираю шовный материал. Закрываю рану. Кладу стежки. Вяжу узлы». Если дать название каждому действию – освоить их ещё легче.

И, наконец, самое важное при обучении – выделять главное! Для того, чтобы полностью разобраться в теме – достаточно 20% от общего объёма информации. Зрите в корень – это главный ключ к познанию.

Статьи: Как заставить мозг работать после отдыха: ТОП-7 продуктов для мега-активности

Летние каникулы подходят к концу, а это значит – совсем скоро нагрузки на наш мозг значительно возрастут. Обучение, новые рабочие задачи, контроль школьных успехов детей – сразу после отпуска все это может стать источником серьезного стресса, и в любом случае требует энергии и концентрации. Как заставить мозг вернуться в режим повышенной активности?

Для эффективной работы мозга важны не только интеллектуальные тренировки, физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание. Недостаток витаминов и минералов, а также стрессы могут вызвать проблемы с памятью, рассеянность и хроническую усталость. Чтобы этого избежать, нужно сбалансировать свой привычный рацион.

Продукты, которые помогут мозгу работать на 100%

В среднем человек использует свой мозг на 90% или чуть больше. Есть расхожий миф, который говорит о 5-10%, но эта информация опровергнута учеными. Вот продукты, употребление которых способствует качественной и активной работе мозга.

Цельнозерновые продукты.

Наилучшей производительности можно добиться, добавив в свой рацион цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Это паста из твердых сортов муки, цельнозерновые хлебцы, бурый рис, который к тому же хорошо сочетается с овощами.

Жирные виды рыбы.

Жирные кислоты омега-3 очень полезны для мозга, но они не производятся человеческим организмом и могут быть получены только из определенных продуктов. Они содержатся в жирной морской рыбе, морепродуктах, льняном масле, тыквенных семечках, грецких орехах и соевых бобах.

Томаты.

Томаты содержат ликопин. Он защищает клетки мозга от повреждения свободными радикалами, которые могут привести к развитию деменции и болезни Альцгеймера.

Орехи.

Витамин E предотвращает спад когнитивных способностей и ухудшение памяти. Он содержится в миндале, фундуке, арахисе, фисташках, грецких орехах, а также в спарже, оливках, семечках и яйцах.

Тыквенные семечки.

Небольшой горстки тыквенных семечек достаточно для восполнения дневной нормы цинка, необходимого для улучшения памяти и мозговой активности. Также обеспечить мозг цинком и сэкономить время вам поможет клетчатка тыквенных семечек – пищевая добавка, обогащенная витаминами и минералами.

Яйца.

Особую роль в функционировании мозга играет холин, содержащийся в яйцах. Он помогает улучшить концентрацию внимания, а также способность нейронов проводить нервные импульсы. Кстати, знали ли вы, что мозг человека постоянно генерирует электричество, которого достаточно, чтобы заставить светиться обычную электрическую лампу?

Витаминные комплексы.

Если в рационе не хватает определенных продуктов или у вас просто нет времени собирать целый гастрономический пазл, то стоит задуматься о мультивитаминных и минеральных комплексах. Поддержать мозг и сделать переход в режим повышенной умственной активности легким вам поможет диетическая добавка «Смарт Баланс» от Амрита.

«Смарт Баланс» с цитратом магния, гинкго билоба и элеутерококком:

• улучшает концентрацию внимания и способность к обучению;
• повышает работоспособность и укрепляет защитные силы организма;
• улучшает скорость и качество мыслительных процессов;
• помогает справиться с повышенными психоэмоциональными нагрузками и стрессом.

«Смарт Баланс» станет надежным помощником школьникам старших классов и студентам; учителям и преподавателям; родителям, которые активно помогают своим детям в учебе, и всем, чья деятельность связана с повышенными умственными и психоэмоциональными нагрузками.

Покупайте витаминный комплекс «Смарт Баланс» от Амрита – с ним ваш мозг легко и спокойно решит самые сложные задачи даже после длительного отпуска!

Как заставить свой мозг работать на все 100%

Если вы заранее решили подумать о будущем своего ребенка и хотите, чтобы мозг малыша развивался и работал на 100%, то изучение иностранного языка для этого – лучшее решение. Объяснений этому несколько, но все ученые и специалисты сходятся во мнении, что владение двумя и более языками максимально полезно. Это не только дает шанс стать успешным в карьере, чувствовать себя комфортно и, что называется, в своей тарелке в путешествиях, легко общаться с иностранцами, но и позволяет мозгу работать на максимум и даже увеличивать его размеры. Только представьте, сколько преимуществ и возможностей открывается перед ребенком, который будет знать хотя бы 2 языка – родной и иностранный.

Несколько фактов о том, как мозг реагирует на изучение нового языка

Многозадачность. Эта функция организма станет простой для человека, знающего и изучающего несколько языков. Из-за того, что ваш ребенок умеет переключаться с одного языка на другой, он сможет легко переключаться и с одной задачи на другую. Мозг становится более гибким, поэтому он быстрее реагирует на различного рода изменения. Многозадачность пригодится и на учебе, и на работе, и в жизни.

Меняется качество серого вещества. Серое вещество тех, кто знает или изучает сразу несколько языков, более плотное, что доказано учеными. В нем находится большее количество волокон и клеток, которые отвечают за качество и скорость обработки информации. Из-за регулярных тренировок, заучиваний и запоминаний новых слов серое вещество становится более активным, а ваш мозг более работоспособным.

Возраст не имеет значения. Не думайте, что только вашему ребенку стоит задуматься над изучением второго языка. На взрослого человека познание чего-то нового сказывается также положительно, как и на детей. К тому же, ученые доказали, что ежедневные умственные нагрузки тренируют мозг и защищают его от различных болезней и расстройств. Так, плохая память и другие проблемы со здоровьем вам точно не грозят.

Мы убедили вас в том, что и для ребенка, и для взрослого изучать иностранный язык не только полезно, но и важно для правильного развития и предотвращения заболеваний? Если да, то пора подумать о том, где малыш начнет знакомиться с новыми правилами, словами, грамматикой и лексикой. И если в будние школьные дни найти время на изучение языка сложно, то лето – идеальное для этого время. Языковые лагеря за границей для подростков EF Education First – это не только знания, полезные и эффективные уроки, индивидуальные программы обучения и опыт общения с носителями языка и местными жителями, но и невероятный отдых в кругу сверстников. Более подробно о вариантах программ летнего обучения читайте на официальном сайте школы.

Как заставить мозг работать на 100

Если вы хотите заняться чем-то, что принесет вам максимум пользы, то подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык.

Ученые всего мира сходятся во мнении: владение двумя и более языками не только дает вам преимущество в плане карьерного роста или во время путешествий, но и в буквальном смысле меняет ваш мозг и может даже увеличить его в размерах! Это может показаться забавным, но этот процесс можно сравнить с тем, как спортсмены качают мышцы на тренировке.

Так вот, эти «накачанные» умственные мышцы помогают вам лучше фокусироваться, повышают вашу креативность и умение мыслить аналитически. У вас улучшается память, вам больше нет равных в планировании и аргументации. Проще говоря, изучение иностранного языка превращает вас из обывателя в супергероя!

Вот несколько впечатляющих фактов о том, что происходит с мозгом, когда вы изучаете иностранные языки.

• Многозадачность теперь для вас проще простого

Способность говорить на двух и более языках делает вас способным хорошо фокусироваться на задаче и отделять нужную информацию от ненужной. Из-за того, что вы умеете переключаться между двумя языками, ваш мозг становится более гибким, ему легче расставить приоритеты. Те, кто владеет лишь одним языком, не беспокойтесь: то, что человек владеет двумя языками, не значит, что он умнее вас. Это значит, что его мозг быстрее получает выгоду от работы, а значит, быстрее выполняет ту или иную задачу.

• Все дело в сером веществе

У людей, которые владеют иностранными языками, серое вещество плотнее. Конечно, это невозможно проверить на ощупь, но в сером веществе содержится множество волокон и клеток, которые обрабатывают информацию. Именно здесь и проходит вся самая напряженная работа. Итак, как же серое вещество становится более плотным? Оно регулярно тренируется. Запоминая новое слово, его значение в языке мозг совершает большую работу. И именно такие тренировки запускают работу клеток, что делает мозг сильнее.

• А вот возраст значения не имеет

Хорошие новости продолжаются. Не важно, сколько свечей вы задули на торте в свой последний день рождения, ваш мозг все равно будет рад выучить новый язык. Забудьте все те мифы, которые вам доводилось слышать. Взрослые, у которых достаточно мотивации, и которые не жалеют сил и времени на занятия, не только овладевают языком не хуже молодых людей и детей, но и их мозг становится таким же сильным и быстрым.

• Старческое слабоумие вам не грозит

Кстати, о возрасте: ученые установили, что у людей, которые изучают иностранные языки и регулярно говорят на них, снижается риск развития болезни Альцгеймера, а деменция наступает намного позже. Поэтому, неважно, сколько вам лет, ведь начать изучать иностранный язык никогда не поздно!

Выбирайте язык, изучение которого станет для вас «таблеткой» для мозга:

Английский
Немецкий
Французский
Испанский
Итальянский
Китайский
Чешский
Турецкий

Как разблокировать 100 процентов вашего мозга?

Вы видели голливудский фильм «Люси»? в главной роли Скарлетт Йоханссон, сюжет которой вращается вокруг великой лжи: что люди используют только 10% своего мозга. Миф, который научное сообщество разрушало годами.

В этой статье мы собираемся ответить на вопрос «Как вы разблокируете 100 процентов своего мозга?» И выясним, возможно ли раскрыть максимум наших умственных способностей.

Как разблокировать 100 процентов своего мозга?

Удивительно, сколько существует мифов. Но одна часть тела, кажется, привлекает больше, чем другие: мозг.

Один из моих любимых — то, что мы используем только 10% мозга. Это привлекательная идея, потому что она предполагает, что мы могли бы стать намного умнее, успешнее или креативнее, если бы могли воспользоваться теми 90%, которые мы тратим впустую.

К сожалению, это не так.

Используем ли мы 10% нашего мозга?

Прежде всего, важно задать вопрос: 10% чего?

Используя метод, называемый функциональной магнитно-резонансной томографией, нейробиологи могут поместить кого-нибудь в сканер и увидеть, какие части мозга активируются, когда он что-то делает или думает.

Простое действие, такое как сжатие и разжимание кулака или произнесение нескольких слов, требует активности гораздо большей, чем десятая часть мозга. Даже когда предполагается, что ничего не нужно делать, мозг делает много, будь то контролирующие функции, такие как дыхание и сердцебиение, или запоминание того, что нужно сделать.

Как идея без биологической или физиологической основы может распространиться повсюду?

Трудно отследить первоисточник.

На самом деле, миф о 10% мог возникнуть, как это ни парадоксально, из того, что написал Уильям Джеймс, считающийся отцом психологии в Соединенных Штатах и ​​одной из самых влиятельных фигур в этой дисциплине в мире.

Джеймс писал, что большинство людей используют лишь небольшую часть своего интеллектуального потенциала. Но несколько авторов популярных книг исказили его слова.

Одним из них был Лоуэлл Томас, который в 1936 году предварял бестселлер «Как завоевывать друзей и влиять на людей», где было сказано, что мы используем только 10% мозга, как объяснялось в «Исследования и наука» Скотта Лилиенфельда и Хэла. Арковиц, психологи из университетов Эмори и Аризоны соответственно.

Серая зона

Есть два явления, которые, возможно, объясняют это недоразумение.

Девять из десяти клеток головного мозга — это так называемые нейроглии или глиальные клетки, которые являются опорными клетками и обеспечивают физическую и пищевую помощь другим 10% клеток, нейронам, отвечающим за «мышление».

Так что, возможно, люди слышали, что только 10% клеток делают тяжелую работу, и предполагали, что глия тоже может быть задействована.Только эти клетки совершенно разные и не могут внезапно превратиться в нейроны, чтобы дать нам больше умственных способностей

Однако есть группа пациентов, сканирование которых обнаруживает нечто необычное.

В 1980 году британский педиатр по имени Джон Лорбер упомянул в журнале Science о некоторых пациентах с гидроцефалией, что у них очень мало мозговой ткани, но они могут функционировать. Этот случай, однако, не доказывает, что остальные из нас могут использовать наш мозг больше, чем мы, но что эти люди приспособились к чрезвычайным обстоятельствам.

Конечно, это правда, что если мы задумаемся, мы сможем узнать что-то новое, и в области нейронной пластичности появляется все больше и больше свидетельств того, что это меняет наш мозг. Но дело не в том, что мы используем новую область мозга. Мы создаем новые связи между нервными клетками или теряем старые связи, когда они нам больше не нужны.

Возможно, цифра 10% очень привлекательна, потому что она настолько мала, что дает огромный потенциал для улучшения.

Что говорит наука? Научные доказательства

В пользу идеи использования 10%, некоторые исследования конца прошлого века предположили, что большая часть коры головного мозга оставалась «молчаливой».Но развитие методов, используемых в неврологии, положило конец этой идее.

Великолепная безмолвная часть была тем, что сейчас известно как ассоциативной коры , которая на самом деле играет важную роль в интеграции восприятий различных органов чувств, эмоций и мыслей.

Еще одно доказательство против этой ложной веры. В отличие от того, что считалось в начале прошлого века, в головном мозге нет участков, где повреждение не привело бы к повреждению .Поэтому каждая область мозга выполняет свою функцию.

Brain « отображение » также противоречит теории 10%. За последние десять лет нейробиология продвинулась дальше, чем за предыдущие двадцать веков. В настоящее время существуют достаточно полные карты мозга, и ни одна из них не показывает области , которым не приписана функция .

Более того, на самых последних картах количество регионов, которым приписывается определенная функция, удвоено или даже утроено … Одна из самых последних, так называемая «брейнэтома», основанная на мозговых связях, рассматривает более 200 регионов , которые постоянно обновляются.

Но, пожалуй, наиболее убедительными являются тесты нейровизуализации, потому что, как говорится, изображение стоит тысячи слов: при наблюдении за мозгом с помощью МРТ ни одна область мозга не остается неактивной , даже когда мы спим. Кроме того, во время сна мозг выполняет важные задачи, такие как консолидация памяти.

Если научных данных недостаточно, экономика также опровергает это утверждение. Наш мозг с его полутора килограммами составляет примерно 2% веса тела.

Однако его энергозатраты непропорциональны: 20%, пятая часть энергии всего организма. Сохранение 90% нейронов в неактивном состоянии было бы огромной ценой с эволюционной точки зрения.

Однако возникает интригующий и интересный вопрос: было показано, что у самых умных людей активность мозга на ниже среднего. Это говорит о том, что их мозговые цепи более эффективны и им нужно задействовать меньше «ресурсов», чем остальным.

Итак, 90% того, что согласно этому ложному мифу, мы перестанем его использовать, не гарантирует, что мы станем более умными и способными. Иногда лучше меньше, да лучше.

Что мы можем улучшить, так это использование нашего интеллектуального потенциала , как указал Джеймс. Это то, что делал Эйнштейн, работая клерком в патентном бюро. Работа не должна приносить много удовольствия. Вот почему его мозговой аппарат уклонялся от «вынашивания» теории относительности, которая сделала его знаменитым, хотя и не лауреатом Нобелевской премии.

Как улучшить свои интеллектуальные способности?

Хорошие интеллектуальные способности и поддержание остроты ума очень важны во всех сферах жизни, а не только на этапе обучения или в профессиональной жизни. Во всех случаях хорошая память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга. Но серое вещество стареет, как и все остальное тело.

Хорошая новость в том, что вы также можете тренировать свой мозг, чтобы поддерживать его здоровье и реализовывать его потенциал, даже улучшая его.

Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и меняться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Благодаря ему, если его правильно стимулировать, мозг может формировать новые нейронные связи, изменять существующие связи и адаптироваться к изменениям.

Имея несколько простых привычек, которые можно применять в повседневной жизни, вы можете работать над улучшением своих интеллектуальных способностей и памяти. Вот некоторые из них:

1. Упражнение

Когда мы занимаемся физическими упражнениями, тренируется и мозг.На самом деле, хорошее отношение к нашему телу помогает нам обрабатывать и запоминать информацию.

Физические упражнения увеличивают оксигенацию мозга и снижают риск заболеваний, вызывающих потерю памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, упражнения также усиливают химические эффекты мозга, полезные для защиты нейронов.

2. Сон

При недостатке сна мозг не может функционировать наилучшим образом. Такие навыки, как творчество, навыки решения проблем, критическое мышление и другие интеллектуальные навыки, серьезно подорваны.

Кроме того, сон необходим для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, которая происходит на глубоких стадиях сна.

3. Не крадите время у социальной жизни и развлечений

Несколько исследований показывают, что жизнь, полная социальной жизни и развлечений, имеет важные познавательные преимущества. На самом деле люди — очень социальные существа, и мы не можем процветать в изоляции. Более того, социальные отношения стимулируют наш мозг, а взаимодействие с другими людьми — лучшая тренировка для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. В недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает различные области мозга. Кроме того, смех активирует области мозга, которые жизненно важны для обучения и творчества.

Как указывает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект», «смех… кажется, помогает людям мыслить шире и общаться с большей свободой».

4. Управляйте стрессом

Стресс — один из злейших врагов мозга. Со временем, если его не остановить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Для этого очень полезны техники релаксации.

Помимо стресса, депрессия, тревога и хроническое беспокойство также вредны для мозга и его умственных способностей. Фактически, некоторые из симптомов депрессии и тревоги включают проблемы с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием вещей.

5. Хорошо питайтесь

Мозгу, как и всему телу, нужно топливо. Но специальной диеты для мозга не существует, поскольку рекомендуемая диета для хорошего физического здоровья такая же, как и для хорошего интеллектуального здоровья.

Рекомендуется диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах и нежирном белке. Этот тип диеты принесет массу преимуществ для здоровья и поможет улучшить память.

Для умственной энергии удобно выбирать сложные углеводы. Углеводы питают мозг, но простые углеводы (сахар, белый хлеб, рафинированные злаки) дают быстрый импульс, за которым следует столь же быстрое снижение. Есть данные, позволяющие предположить, что диета, богатая простыми углеводами, может увеличить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей.

6. Тренируйте мозг

К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, в нашем мозгу развиваются миллионы нервных путей, которые помогают быстро обрабатывать информацию, решать повседневные проблемы и выполнять обычные задачи с минимальными умственными усилиями. Но если мы сосредоточимся на том, чтобы всегда делать одно и то же, мы не даем мозгу стимул, необходимый для продолжения роста и развития.

Память и интеллектуальные способности, как и мышечная сила, необходимо использовать, чтобы не потерять их.Поэтому необходимо работать над ними и предлагать новые задачи для улучшения способности обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие виды деятельности мозга для умственных упражнений — это те, которые нарушают распорядок дня и заставляют нас развивать новые мозговые пути.

Хорошо, теперь развивайте свой мозг на 100%! Уже 100% вашего мозга работает над этим.

Часто задаваемые вопросы: как разблокировать 100 процентов своего мозга?

Как раскрыть потенциал своего мозга?

Управляйте своими мыслями.
Работай усердно.
ЖЖ.
Будьте открыты для изменений.
Будьте изобретательны.
Не поддавайтесь влиянию чужого мнения

Как активировать большую часть своего мозга?

Упражнение
Пейте кофе
Медитируйте
Спите хорошо
Хорошо питайтесь
Развивайте свой ум с помощью игр.

Как я могу использовать свой мозг в полную силу?

Здоровое питание.
Сконцентрируйтесь
Упражнение
Будьте социально активными
Спите хорошо
Ставьте себе новые задачи
Всегда позитивно.

Можете ли вы жить без мозга?

Нет, мозг контролирует жизненно важные функции, такие как дыхание, сердцебиение, пищеварение, без этого мы не смогли бы жить.

На что способен человеческий мозг?

Человеческий мозг способен создавать миллионы идей и связей. С более чем 10 триллионами нейронов количество связей огромно.

В этой статье мы ответили на вопрос «Как разблокировать 100 процентов своего мозга?» И выяснили, возможно ли раскрыть максимум наших умственных способностей.

Если у вас есть вопросы или комментарии, дайте нам знать!

Список литературы

Лилиенфельд, С. О., и Арковиц, Х. (2008). Открытие «мозговых камер». Scientific American Mind , 19 (1), 80–81. https://doi.org/10.1038/scientificamericanmind0208-80

‌

Это ваш мозг на 100%. (2015). Получено 5 октября 2020 г. с веб-сайта Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-minds/201511/is-your-brain-100

.

‌

Нейромиф 4 — ОЭСР

Мы используем только 10% нашего мозга

Один из самых стойких и широко распространенных мифов о мозге утверждает, что мы используем только 10% нашего мозга.Какой шок, если мы подумаем о 90% потенциала нашего мозга, который мы не используем! Пользователи интернет-форума пытались объяснить этот феномен: «Конечно, мы не используем весь свой мозг, — пишет один из них, — потому что тогда мы не могли бы изучать новые вещи, поскольку весь потенциал мозга уже был бы использован». . Другой человек, напротив, думает: «Мы используем только часть нашего мозга, остальная часть служит резервом. Мы постоянно теряем клетки мозга. Это означает: в течение нашей жизни мы используем их все! » Помимо этих объяснений, в рекламных кампаниях используется миф о 10%.Чаще всего это встречается в связи с некоторыми продуктами для тренировки мозга нового поколения, которые обещают доступ к огромным неиспользуемым областям мозга, но продавцы больше всего выигрывают от этих продуктов.

Другие люди пытаются расширить свой мозг, используя различные методы. Таким образом, было заявлено, что: «В традиционных азиатских техниках медитации оставшийся процент мозга используется для расширения сознания и в качестве духовного упражнения». Следовательно, мы могли научиться у дзенских монахов и йогов использовать весь наш мозг.А тем, кто не согласен с медитацией, они могли бы легче развить повышенные способности мозга: с помощью наркотиков, таких как каннабис. Только представьте, чего можно достичь с помощью расширения возможностей мозга: передачи мыслей, чрезвычайно высокого интеллекта, а также телекинеза.

Однако правда менее фантастична. Нет абсолютно никаких научных доказательств, подтверждающих этот миф, даже в некоторой степени. Существуют различные теории происхождения этого мифа, но нет никаких существенных доказательств того, что мы используем только 10 или любой другой конкретный или ограниченный процент нашего мозга.Напротив, все существующие данные показывают, что мы используем 100% нашего мозга .

Откуда появился этот миф?

Сегодня трудно определить, от кого произошел этот миф и как он мог распространиться так широко. Тем не менее, это можно проследить до конца 19 века в рекламных объявлениях и брошюрах по самопомощи. Не говоря уже об этом, Альберт Эйнштейн однажды сказал журналисту, что он использовал только 10% своего мозга, как ответ на вопрос, касающийся своего интеллекта.Однако эта цитата Эйнштейна никогда официально не записывалась. Затем миф стал известен благодаря бестселлеру Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» и благодаря Ури Геллеру, который объяснил свою «магию ложки» более эффективным использованием мозга.

Хотя ни один ученый, занимающийся мозгом, никогда не говорил о 10%, исследователи все же внесли свой вклад в миф о 10%. Невежество, которое царило в начале исследований мозга, могло способствовать появлению мифа. В 30-х годах исследователь Карл Лэшли исследовал функцию определенных областей мозга с помощью электрического разряда.Они не проявили никаких эффектов во многих областях мозга. Отсюда он пришел к выводу, что эти регионы не имеют никакой функции. Так появился термин «безмолвная кора». Однако сегодня этот тезис оказался неверным. Другая возможность возникновения этого мифа — соотношение клеток глии к нейронам в головном мозге, которое составляет 10: 1. Клетки глии «только» поддерживают функционирование нейронов. Но именно нейроны используются для обработки информации и, следовательно, для нашего мышления и чувств.

Возможно, успех мифа можно приписать нашей надежде преодолеть человеческие ограничения.Как было бы здорово, если бы у нас был такой огромный, неиспользованный резервуар! Но есть аргументы, что этим желаниям не суждено сбыться.

Аргументы против мифа о 10%: мы используем 100% нашего мозга.

«90% мозга постоянно лежат в забое» — нейробиолог сразу же усомнился бы в истинности этого утверждения по следующим причинам:

1. Эволюция не допускает расточительства. Расточительство приводит к исключению генофонда.

Как и все другие органы, наш мозг сформировался в результате естественного отбора.Хотя мозг весит всего 2% от общей массы тела, он использует 20% всей энергии. Таким образом, ткань мозга метаболически затратна для роста и эксплуатации. Что касается этих высоких затрат, маловероятно, что эволюция позволила бы тратить ресурсы в масштабах, необходимых для создания такого неэффективного и лишь частично используемого органа! Мозг, который работает только с 10% своей мощности, не будет стоить высоких затрат, и поэтому люди с их большим мозгом уже были бы исключены из генофонда.

2. Примеры из клинической неврологии показывают, что потеря менее 90% мозговой ткани имеет серьезные последствия.

Представьте себе следующий ужасный сценарий: мужчина в маске приставляет пистолет к вашему лбу и угрожает: «Отдайте мне свои деньги, или я буду стрелять!» Согласно мифу о 10%, вы спокойно откажетесь от его приказа, поскольку вероятность того, что пуля попадет в область мозга, которую вы действительно используете, составляет всего 10%. Но на самом деле все иначе: никто не рискнет получить такую ​​травму. Ни инсульт, ни другая травма не обходятся без (по крайней мере, краткосрочных) последствий.Ни одна область мозга не может быть повреждена, не оставив человека с умственными или физическими недостатками.

Но есть истории о людях, которые годами жили с пулей в мозгу или полностью оправились от инсульта. Тот факт, что эти люди могут вести более или менее нормальную жизнь, объясняется необычайной способностью мозга: его пластичностью. Мозг очень хорош в компенсации. Другие нервные клетки могут взять на себя функции поврежденных нервных клеток, как в футбольном матче: если один игрок получает красную карточку, другие игроки берут на себя его роль и компенсируют его отсутствие.Таким образом, команда, вероятно, может играть не так хорошо, как раньше, но все же может играть и забивать. Также может показаться, что красная карточка (или поврежденная часть мозга соответственно) вообще не использовалась. Но было бы неразумно делать вывод из компенсированной функции, что нам нужно только 90% наших футболистов или 10% нашего мозга.

3. Известны особые функции областей мозга: можно создать карту мозга, чтобы стало ясно, что неактивных 90% нет.

До сих пор электрическая стимуляция частей мозга во время нейрохирургии не выявила ни одной бездействующей области мозга, где с помощью этих крошечных токов невозможно вызвать восприятие, эмоции или движение. (Это можно сделать с пациентами под местной анестезией, потому что в головном мозге нет болевых рецепторов). Кроме того, нейробиологи смогли локализовать психологические функции в определенных областях мозга с помощью других методов, таких как ЭЭГ (электроэнцефалография), МЭГ (магнитофалография), ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография) или фМРТ (функциональная магнитно-резонансная томография).Следовательно, в мозге не наблюдалось неактивных участков. Даже во время сна ни одна область мозга не остается полностью бездействующей. Напротив, нежелательная активность в определенных областях мозга может указывать на серьезную неисправность.

Дополнительные ссылки:

Действительно ли мы используем только 10 процентов нашего мозга , Scientific American, июнь 2004 г.

Нейронауки для детей — 10% мифа о мозге

Используем ли мы только 10% нашего мозга?

Позвольте мне заявить об этом очень четко:

Нет научных доказательств
предполагают, что мы используем только 10% нашего мозга.

Давайте посмотрим на возможные источники этого утверждения о «10% использования мозга».
и доказательства того, что мы задействуем весь свой мозг.

Где начался миф о 10%?

Заявление о 10% может
были начаты с неправильной цитаты Альберта Эйнштейна или
неправильное толкование творчества Пьера Флоранса в 1800-х годах. Это может
Уильям Джеймс написал в 1908 году: «Мы используем только
небольшая часть наших возможных умственных и физических ресурсов »(из г.
Энергия мужчин , стр.12). Возможно, это была работа Карла Лэшли в 1920-х и
1930-е годы, с которых все началось. Лэшли удалил большие участки коры головного мозга.
у крыс и обнаружил, что эти животные все еще могут заново учиться определенным задачам.
Теперь мы знаем, что разрушение даже небольших участков человеческого мозга
может иметь разрушительное воздействие на поведение .
Это одна из причин, по которой нейрохирурги должны тщательно составить карту мозга, прежде чем
удаление тканей головного мозга при операциях по поводу эпилепсии или опухолей головного мозга:
они хотят убедиться, что важные области мозга не
поврежден.

Доказательства (или их отсутствие)

Возможно, когда люди используют утверждение 10% мозга, они имеют в виду, что только один
из каждых десяти нервных клеток необходимы или используются одновременно? Как
будет ли проводиться такое измерение? Даже если нейроны не запускают потенциалы действия, они все равно могут получать сигналы
от других нейронов.

Кроме того, из
с эволюционной точки зрения, маловероятно, что мозг большего размера
развивалось, если бы не было преимущества. Конечно, есть несколько
пути, которые выполняют аналогичные функции. Например, есть несколько
центральные пути, которые используются для зрения. Эта концепция называется
«избыточность» и обнаруживается во всей нервной системе. Несколько
пути для одной и той же функции могут быть типом предохранительного механизма, который должен
один из путей терпит неудачу. Тем не менее, функциональный мозг
Визуальные исследования показывают, что функционируют все части мозга.Даже
во время сна мозг активен. Мозг
все еще будучи «используемым», он просто находится в другом активном состоянии.

Наконец, поговорка «Используй или потеряй», кажется, применима к
нервная система. В процессе развития образуется много новых синапсов. Фактически, некоторые синапсы
устранены позже в процессе разработки. Этот период синаптического развития
и устранение переходит в «тонкую настройку» нервной системы.
Многие исследования показали, что если вход в конкретную нейронную систему
устранены, то нейроны в этой системе не будут функционировать должным образом.Этот
в зрительной системе было продемонстрировано довольно драматично: полная потеря
зрение произойдет, если визуальная информация не будет стимулировать
глаза (и мозг) на ранней стадии развития. Кажется разумным предложить
что если бы 90% мозга не использовалось, то многие нервные пути были бы
выродиться. Однако, похоже, это не так. С другой
стороны, мозг маленьких детей вполне приспосабливается. Функция
поврежденная область головного мозга в молодом мозге может быть занята оставшимся мозгом
ткань.Есть невероятные примеры такого выздоровления у маленьких детей.
у которых удалена большая часть мозга для контроля припадков.
Такое чудесное выздоровление после обширной операции на головном мозге очень необычно для
Взрослые.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите, что кто-то скажет, что они используют только 10% своих
мозг, вы можете исправить их. Скажи им:

«Мы используем 100% нашего мозга».

Несколько человек упомянули, что фильм Люси
(2014) продвигает 10% мифа о мозге.Если вы найдете какие-либо новостные статьи
или рекламные объявления, использующие миф о 10%, пришлите их мне: Д-р Эрик Х. Чудлер.

Для продолжения обсуждения этой темы см .:

1. Десять
   Процент и счет — BrainConnection.com
2. Миф о десяти процентах от скептически настроенного исследователя
3. Десятипроцентный миф
4. Do
   Люди используют 10 процентов своего мозга? — Scientific American
5. Жизнь и времена 10% нейромифа
6. человек
   используют 100% своего мозга — вопреки популярному мифу — спросите
   Ученый
7. Хигби, К.Л. и Клэй, С.Л., Вера студентов колледжа в
   десятипроцентный миф, Journal of Psychology , 132: 469-476, 1998.
8. B.L. Бейерштейн, «Отсюда миф о том, что мы используем только 10% наших
   Мозги? в Mind Myths. Изучение популярных представлений о разуме
   и Brain под редакцией S. Della Sala, Chichester: John Wiley and Sons,
   страницы 3-24, 1999. Эту главу необходимо прочитать,
   любой, кто хочет получить больше информации о мифе о 10%.

Авторские права © 1996-2020, Эрик Х. Чадлер. Все права.
Зарезервированный.

Действительно ли мы используем только 10% нашего мозга?

Если мы используем только 10% нашего мозга, только представьте, что мы могли бы сделать и достичь, если бы мы разблокировали остальные 90%! Неудивительно, что с такой привлекательной идеей миф существует уже более века.

Откуда появился миф о нашем мозге?

Как и другие широко распространенные, но ложные идеи, миф о том, что мы используем только 10% нашего мозга, возник из ряда источников и начал жить собственной жизнью.

Все, от Альберта Эйнштейна и психолога Уильяма Джеймса до нейрохирурга Карла Лэшли, внесли свой вклад в создание этого мифа, и его происхождение восходит к началу 1900-х годов.

Голливуд даже высказал свое мнение по этому поводу в фильме Скарлетт Йоханссон «Люси» 2014 года, основанном на предпосылке, что люди используют только 10-ю часть своего черепа. Морган Фриман, который играет невролога в фильме, говорит: «По оценкам, большинство людей использует только 10% возможностей своего мозга. Только представьте, если бы мы могли получить доступ к 100%.

Когда Люси задействует весь потенциал своего мозга с помощью препарата, улучшающего когнитивные способности, она может мгновенно впитывать информацию, путешествовать во времени в своем сознании и становиться сгибающим ложки, опытным воином ниндзя, которого мы все вполне могли бы достичь. как быть.

«Этот миф сохранился, потому что это действительно вдохновляющая концепция», — говорит клинический нейропсихолог доктор Ребекка Сегрейв. «К сожалению, это совершенно неточно».

Ребекка — заместитель директора BrainPark Университета Монаша, первого в мире исследовательского центра в области клинической нейробиологии, поддерживаемого Nib Foundation и посвященного улучшению результатов для людей, живущих с зависимостями.

Какую часть нашего мозга мы тогда фактически используем?

Исследование изображений мозга показало, что, хотя весь мозг всегда активен, определенные сети звонят или набирают номер в зависимости от того, что мы делаем или пытаемся достичь.

«Весь мозг активен все время — даже когда мы спим, мы используем весь свой мозг», — говорит Ребекка.

«Когда вы отдыхаете, активность в сети областей мозга, называемой сетью режима по умолчанию, увеличивается», — объясняет Ребекка.«Если вы подпрыгнете, чтобы сыграть в футбольный мяч, эта сеть будет набирать номер, и ваши сети координации движений будут набирать номер. Это динамический баланс активности между сетями нашего мозга; это не значит, что 90% ожидают использования ».

Однако это не означает, что мы не можем улучшить свои умственные способности. «У нас гораздо больше возможностей изменить наш мозг, чем когда-либо считалось возможным, и это очень интересно», — говорит Ребекка. «То, как мы живем, бесспорно, оказывает огромное влияние на структуру нашего мозга, функции нашего мозга и его здоровье.

«Мозг составляет всего 2-3% веса нашего тела, но забирает 20% нашей ежедневной энергии», — говорит Ребекка.

Можем ли мы изменить наш собственный мозг?

Чем больше нейробиологи изучают мозг, тем больше они открывают, насколько наш мозг может измениться.

«Благодаря нейропластичности наш мозг может измениться; он может измениться в прямом ответе на то, как мы живем », — говорит Ребекка.

Нейропластичность относится к способности мозга к изменениям, например, к изменениям в проводке мозга, изменению размера различных областей мозга, изменениям в функционировании мозговых сетей или рождению новых нейронов.Важно отметить, что многие из этих изменений могут произойти в ответ на наш опыт или регулярную деятельность.

Например, серия плодотворных исследований того, что происходит с мозгом людей, которые учатся жонглировать, обнаружила положительные изменения, произошедшие в размере и связях мозга, участвующих в этой деятельности.

«Это было откровением, потому что раньше считалось, что взрослый мозг не может измениться, что нельзя научить старую собаку новым трюкам», — говорит Ребекка. «Оказывается, можно.

В одном из исследований, проведенных учеными из Оксфордского университета, сканировали мозг 24 человек до и после того, как они научились жонглировать, тренируясь по полчаса каждый день в течение шести недель. У всех учеников-фокусников выросло больше белого вещества в теменной доле, независимо от того, насколько хорошо они овладели искусством жонглирования. Это был акт жонглирования, который улучшил ту область мозга, которая отвечает за связь того, как мы видим, с тем, как мы движемся.

Недавние открытия о способности мозга к изменениям столь же захватывающи, они показывают, какое влияние мы можем оказать на то, как мы думаем и чувствуем.

«В отличие от некоторых аспектов нашего физического здоровья, чтобы улучшить здоровье и работу нашего мозга, нам не нужно идти к врачу, получать лекарства или делать хирургические процедуры — мы можем внести серьезные положительные изменения в наши мозги сами », — говорит Ребекка.

Не только пожилые люди, сталкивающиеся со снижением когнитивных способностей, должны работать над улучшением своего мозга.

Что мы можем сделать, чтобы улучшить работу нашего мозга?

Не только пожилые люди, сталкивающиеся со снижением когнитивных способностей, должны работать над улучшением своего мозга, — говорит Ребекка.

«Больше всего внимания уделяется пожилым людям, но навыки мышления важны для всех», — говорит она. «Возможность улучшить здоровье нашего мозга есть у всех нас на любом этапе нашей жизни, и чем раньше вы начнете жизнь, тем лучше будет эффект».

Вот что мы все можем сделать, чтобы улучшить здоровье и работу нашего мозга.

1. Exercise

Нейробиологи все еще открывают множество способов, которыми упражнения изменяют мозг, но они точно знают, что они оказывают глубокое и положительное влияние.

Один из способов, которыми упражнения изменяют мозг, — это лактат. Когда вы тренируетесь, особенно с высокой интенсивностью, ваши мышцы вырабатывают лактат, который помогает себе питаться. Затем лактат проходит через кровь и попадает в мозг, где он оказывает целый ряд полезных эффектов для здоровья мозга.

«Лактат можно рассматривать как удобрение для мозга, потому что он помогает стимулировать рождение новых клеток в мозгу и улучшает здоровье существующих клеток», — говорит Ребекка.

Силовые упражнения также жизненно важны для здоровья мозга, поскольку они способствуют высвобождению IGF-1, инсулиноподобного гормона роста. «Силовые тренировки — это один из факторов, повышающих уровень IGF-1, который оказывает огромное влияние на когнитивные системы нашего мозга, структурно и функционально, и поддерживает сильные и устойчивые мыслительные навыки».

Связано: 7 тренировок с собственным весом, которые вы можете выполнять дома

2. Хорошо питайтесь

То, что вы едите, влияет на ваш мозг, настроение и психическое здоровье, и появляется новая область, в которой можно узнать больше об этом, — психиатрия питания. .Центр питания и настроения Университета Дикин разрабатывает стратегии улучшения психического здоровья с помощью диеты и питания.

Согласно исследователям Food and Mood, здоровое питание снижает риск депрессии и беспокойства, в то время как продукты, вызывающие воспаление, такие как ультрапастеризованные продукты, рафинированное зерно, сахар и насыщенные жиры, связаны с тяжелыми психическими заболеваниями.

Еда на вынос? Включите в свой рацион много цельных и растительных продуктов (цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые), а также полезные жиры из рыбы, орехов, семян и оливок.

3. Медитируйте

Было показано, что регулярная практика медитации осознанности переобучает цепи мозга таким образом, чтобы улучшить концентрацию, обучение, память и то, как мы обрабатываем эмоции. Многие из этих изменений мозга происходят быстро, и их можно увидеть всего за восемь недель регулярной медитации. Также было показано, что они помогают людям справляться с тревогой, депрессией и хронической болью.

Связано: Руководство по внимательности для новичков

4. Высыпайтесь достаточно

Хороший сон ночью позволяет вашему мозгу отдыхать, что является важным компонентом крепкого психического здоровья.С другой стороны, фрагментированный или недостаточный сон не только вызывает раздражение, но и снижает способность вашего мозга к обучению, памяти и принятию решений.

Связано: Как лучше спать

5. Изучите новые навыки

Наш мозг рожден для того, чтобы бросать вызов и стимулировать. Изучение игры на музыкальном инструменте, новая игра, новый язык или иной выход из зоны комфорта создает новые нейронные цепи для поддержки ваших новых навыков. Эти изменения сохранят ваш мозг здоровым и работоспособным, и все это на 100%!

Ищете другие простые способы сохранить ясность ума? Ознакомьтесь с нашей статьей о 10 упражнениях для мозга, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память.

Еда будущего: что мы будем есть?

Устойчивое развитие, будущее продуктов питания и его влияние на нас

Бионика и экзоскелеты: 3 австралийские технологии здравоохранения, изменяющие жизнь

Мы раскрываем три новых инновации, направленных на улучшение нашего здоровья

5 технологий, изменяющих жизнь при пищевой аллергии

От карманных портативных тестеров еды до носимых устройств

Еда будущего: что мы будем есть?

Устойчивое развитие, будущее продуктов питания и его влияние на нас

Бионика и экзоскелеты: 3 австралийские технологии здравоохранения, изменяющие жизнь

Мы раскрываем три новых инновации, направленных на улучшение нашего здоровья

5 технологий, изменяющих жизнь при пищевой аллергии

От карманных портативных тестеров еды до носимых устройств

120 способов повысить свой мозг

Вот 120 вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня, чтобы помочь вам думать быстрее, улучшить память, лучше понимать информацию и раскрыть весь потенциал своего мозга. .

1. Решайте головоломки и головоломки.
2. Развивайте амбидекстры. Почистите зубы, расчешите волосы или используйте мышь не доминирующей рукой. Пишите обеими руками одновременно. Поменяйте руки на нож и вилку.
3. Примите двусмысленность. Научитесь получать удовольствие от таких вещей, как парадоксы и оптические иллюзии.
4. Изучите карту разума.
5. Заблокировать одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, надевайте беруши, принимайте душ с закрытыми глазами.
6. Разработать сравнительную дегустацию.Научитесь правильно пробовать вино, шоколад, пиво, сыр или что-нибудь еще.
7. Найдите пересечения между, казалось бы, несвязанными темами.
8. Научитесь использовать разные раскладки клавиатуры. Попробуйте Colemak или Dvorak, чтобы получить полное представление!
9. Найдите новое применение обычным предметам. Сколько разных применений вы можете найти для гвоздя? 10? 100?
10. Переверните свои предположения.
11. Изучите творческие приемы.
12. Выйдите за рамки первого, «правильного» ответа.
13. Перенести реальность.Спросите: «А что, если?» вопросов.
14. СКАМПЕР!
15. Переверните картинки или обои рабочего стола вверх ногами.
16. Станьте критическим мыслителем. Научитесь замечать распространенные заблуждения.
17. Изучите логику. Решайте логические головоломки.
18. Познакомьтесь с научным методом.
19. Ничья. Каракули. Вам не нужно быть художником.
20. Думайте позитивно.
21. Занимайтесь искусством — лепите, рисуйте, играйте музыку — или любыми другими видами искусства.
22. Научитесь жонглировать.
23. Ешьте «пищу для мозга».
24. Будьте немного голодны.
25. Упражнение!
26. Сядьте прямо.
27. Пейте много воды.
28. Сделайте глубокий вдох.
29. Смейтесь!
30. Различные виды деятельности. Найдите себе хобби.
31. Спи спокойно.
32. Сильный сон.
33. Слушайте музыку.
34. Победите промедление.
35. Без технологий.
36. Поищите мозговые ресурсы в Интернете.
37. Переодеться. Иди босиком.
38. Мастер самостоятельного разговора.
39. Упростите!
40. Играйте в шахматы или другие настольные игры. Играйте через Интернет (особенно интересно играть в текущую игру по электронной почте).
41. Играйте в «мозговые» игры. Судоку, кроссворды и многое другое.
42. Будь по-детски!
43. Играйте в видеоигры.
44. Будьте юмористическими! Напишите или придумайте анекдот.
45. Создайте список из 100.
46. Имейте квоту на идею.
47. Уловите каждую идею. Держите банк идей.
48. Вынашивайте идеи. Пусть идеи просачиваются. Возвращайтесь к ним через равные промежутки времени.
49. Участвуйте в «тематическом наблюдении». Постарайтесь определить красный цвет как можно больше раз в день. Найдите автомобили определенной марки. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.
50. Вести дневник.
51. Выучите иностранный язык.
52. Ешьте в разных ресторанах, особенно в этнических ресторанах.
53. Узнайте, как программировать компьютер.
54. Переверните длинные слова по буквам. ! gnignellahC
55. Измените среду.Измените размещение предметов или мебели — или перейдите в другое место.
56. Написать! Напишите рассказ, стихи, заведите блог.
57. Выучите язык жестов.
58. Научитесь играть на музыкальном инструменте.
59. Посетите музей.
60. Изучите, как работает мозг.
61. Научитесь читать быстрее.
62. Узнайте свой стиль обучения.
63. Сбросить календарь!
64. Попробуйте мысленно оценить течение времени.
65. «Предположительная оценка». Есть ли еще листья в тропических лесах Амазонки или нейронные связи в вашем мозгу? (отвечать).
66. Подружитесь с математикой. Боритесь с «бесчисленностью».
67. Постройте дворец памяти.
68. Изучите систему привязки для памяти.
69. Займитесь сексом! ( извините, для этого нет ссылок! 🙂)
70. Запомните имена людей.
71. Медитируйте. Развивайте внимательность и пустой ум.
72. Смотрите фильмы разных жанров.
73. Выключите телевизор.
74. Повысьте концентрацию внимания.
75. Прикоснитесь к природе.
76. Занимайтесь математикой в ​​уме.
77. Желаем вам полускоренного дня.
78. Изменение скорости определенных действий. Делайте либо сверхмедленную, либо сверхбыструю скорость сознательно.
79. Делайте одно дело за раз.
80. Помните о когнитивных искажениях.
81. Поставьте себя на место другого. Как бы разные люди думали или решали ваши проблемы? Как бы дурак с этим справился?
82. Примите позицию созерцания.
83. Найдите время для уединения и расслабления.
84. Посвятите себя обучению на протяжении всей жизни.
85. Выезд за границу. Узнайте о разных стилях жизни.
86. Принять гения. (Леонардо — отличная компания!)
87. Заведите сеть друзей, которые меня поддерживают.
88. Стань конкурентоспособным.
89. Не ограничивайтесь единомышленниками. Пусть окружающие не согласны с вами.
90. Мозговой штурм!
91. Измени свою перспективу. Краткосрочные / долгосрочные, индивидуальные / коллективные.
92. Зайти в корень проблемы.
93. Соберите цитаты.
94. Измените носитель, над которым работаете.Используйте бумагу вместо компьютера; запись голоса вместо записи.
95. Читайте классику.
96. Развивайте навыки чтения. Эффективное чтение — это навык. Освоить.
97. Суммируйте книги.
98. Развивайте самосознание.
99. Выскажите свои проблемы вслух.
100. Подробно опишите одно событие.
101. Учите шрифт Брайля. Вы можете начать изучать номера этажей, поднимаясь или спускаясь на лифте.
102. Купите произведение искусства, которое вас беспокоит.Стимулируйте свои чувства, заставляя задуматься.
103. Попробуйте разные духи и ароматы.
104. Смешайте свои чувства. Сколько весит розовый цвет? Как звучит аромат лаванды?
105. Дебаты! Защищайте аргумент. Попробуйте также принять противоположную сторону.
106. Используйте тайм-бокс.
107. Выделяйте время на развитие мозга.
108. Имейте собственное убежище для ума.
109. Будьте любопытны!
110. Испытайте себя.
111. Развивайте свои навыки визуализации.Используйте его не менее 5 минут в день.
112. Записывайте свои сны. Держите записную книжку у кровати и записывайте свои сны утром или когда вы просыпаетесь от них.
113. Научитесь осознанному сну.
114. Составьте словарь интересных слов. Придумывайте свои собственные слова.
115. Найдите метафоры. Соедините абстрактные и конкретные понятия.
116. Управляйте стрессом.
117. Получить случайный ввод. Напишите случайное слово в журнале. Читайте случайные сайты с помощью StumbleUpon или Википедии.
118. Выбирайте разные маршруты каждый день. Измените улицу, по которой вы идете на работу, бегайте трусцой или возвращайтесь домой.
119. Установите на компьютер другую операционную систему.
120. Пополните свой словарный запас.
121. Сделайте больше, чем ожидалось.

Взнос читателей

1. Танцуй! (Шанель Ян)
2. Изучите философию и сочинения великих мыслителей. (Зхерефорд)
3. Будьте рядом с людьми, которые умнее вас. (Автор: Анхель Куала)
4. Используйте программу «мозговой фитнес».(Эрик Блю)
5. Прочтите текст вверх ногами (текст, а не вы… ну, вы тоже можете попробовать). (Фалес)
6. Играть в театральной постановке. (Thales)
7. Практикуйте «экологическое творчество». Продолжайте задавать себе вопросы вроде «Что это значит?» и «Как я могу это использовать?». (Чак Фрей)
8. Используйте обратные часы. Вы можете купить его или сделать самостоятельно. (Брендан Данфи)
9. Пройдите урок импровизации. (Патрисия Райан Мэдсон)
10. Pun! Играйте словами.(Дэвид Лури)
11. Сделай сам: создавай или ремонтируй вещи без помощи оплачиваемых профессионалов. Ремонтировать, шить, готовить, строить, ткать, красить и т. Д. (By b.honey)
12. Научите кого-нибудь чему-то, что вы знаете. (by Usiku)
13. Помогите ребенку с домашним заданием. (by Usiku)
14. Делайте вдумчивые комментарии в блогах и на веб-сайтах. (by Usiku)
15. Обсуждайте религию и политику даже с друзьями. (by Usiku)
16. Научитесь оригами. (Памела)
17. Научитесь вязать спицами или крючком.(Памела)
18. Магазин на рынке, отличном от обычного. (Памела)
19. Подумайте о том, чего вы боитесь. Работайте над его победой. (Памела)
20. Играйте в бридж (или в другие карточные игры). (Милли)
21. Практика йоги. (Раджеш)
22. Изучите боевые искусства. (by Chirou)
23. Изучите концепции относительности (как общей, так и специальной). (Тим)
24. Практикуйте эхолокацию (ощущайте объекты, слыша отголоски этих объектов). (Тим)
25. Помогите иммигранту выучить ваш язык.(Рэй)
26. Перевести статьи (Ремигиуш Дурка).
    Примечание: Спасибо всем, кто перевел эту статью! Карузо (испанский), Томмазо (итальянский), Эйлос (турецкий) и Ремигиуш (польский). (Кого-нибудь еще мне не хватает?)
27. Ешьте сырые продукты. (Карлос Каридад)
28. Вспомните детство и представьте, что проживете его вместе со своим нынешним опытом. (by Janine)
29. Представьте себе, как бы вы выжили в другую эпоху (скажем, прошло 5000 лет). (Мел Смит)
30. Играйте в ролевые игры (RPG) (FreeMasons)
31. Относитесь к жизненным трудностям как к социальным экспериментам (Майкл Годе)
32. Ешьте палочками для еды.(by Tore)
33. Ползать назад, подниматься по ступенькам назад. (by Meribela)
34. Делайте ошибки! (by Marc)

Поделитесь своим отзывом!

Есть много-много способов держать наш мозг в тонусе. Я уверен, что у вас есть личный фаворит, поэтому поделитесь им в комментариях! Я буду регулярно собирать лучшие советы и добавлять их в этот список (с полной отдачей, со ссылкой на ваш сайт, если он у вас есть) . Спасибо!

Похожие сообщения

Какую часть нашего мозга мы используем?

Вы когда-нибудь чувствовали, что не реализуете свой потенциал? Если вы похожи на большинство детей, у вас много чего происходит.Между школой, спортом и друзьями ваше время и внимание распределяются по-разному.

Иногда вы решаете, что вы изучили достаточно для этого теста по алгебре. После теста вы чувствуете, что, возможно, вы недостаточно учились. Когда оценочный тест возвращается с более низким баллом, чем вы хотели, вы понимаете, что изучение большего должно было быть более приоритетным.

В следующий раз вы просто пристегнетесь и включите свой мозг. Вы успешно сдадите экзамен и снова получите эту оценку там, где она должна быть.Но всегда ли это так просто?

Можете ли вы просто задействовать неиспользованные силы мозга? Возможно, время от времени вы слышали, что люди используют только около 10% своего мозга. Разве не должно быть просто посвятить больше времени освобождению неиспользуемой части вашего мозга, чтобы получить желаемые результаты?

На самом деле утверждение, что люди используют только 10% своего мозга, является не более чем повторяющимся мифом. Историки считают, что широко распространенный миф мог появиться еще в 1936 году.В том году журналист Лоуэлл Томас написал в предисловии к известной книге Дейла Карнеги по самопомощи Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей , , что «средний человек развивает только 10 процентов своих скрытых умственных способностей».

Хотя Томас цитировал эссе 1906 года психолога Уильяма Джеймса, Джеймс никогда не писал, что мы используем только 10% возможностей нашего мозга. Вместо этого Джеймс написал, что, по его мнению, «мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов.»

Независимо от того, как зародился миф, он остается популярным сегодня и часто цитируется как факт широким кругом людей. Почему этот миф существует так долго? Эксперты считают, что это потому, что в нем есть доля правды. и люди хотят верить, что в каждом есть огромный нереализованный потенциал. Проще говоря, это обнадеживает и мотивирует думать, что мы могли бы сделать гораздо больше, если бы просто заставили работать больше нашего мозга.

Итак, какая часть вашего мозга Если вы когда-либо верили в миф о 10% мозга, вы можете быть удивлены, узнав, что люди используют практически каждую часть своего мозга.Более того, в течение обычного дня люди используют почти 100% своего мозга.

Исследователи, изучавшие мозг с помощью технологии магнитно-резонансной томографии (МРТ), обнаружили, что в нем нет спящих частей мозга. Фактически, большая часть вашего мозга активна почти все время.

Все это имеет смысл, если учесть важность мозга для жизни человека. Несмотря на то, что мозг составляет всего 3-5% веса тела, он использует невероятные 20% ресурсов организма в виде кислорода и глюкозы.

7 способов повысить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам фору на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы повысить умственные способности к первому семестру предстоящего университетского года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой ум…

1.Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Физические упражнения не только улучшают нашу физическую форму, но также могут помочь в развитии более здорового мозга. Бегом, ездой на велосипеде, плаванием или любыми другими упражнениями, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга. Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы относительно новичок в занятиях спортом, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.В противном случае вы рискуете наскучить новому распорядку до того, как у вас появится привычка.

2. Проявите творческий подход

Раскраска, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие на мозг, как и медитация, — и если вы поищете в Интернете, вы найдете огромный выбор книжек-раскрасок для взрослых, соответствовать любым интересам! Если вам больше нравится кулинария, попробуйте новые ингредиенты и рецепты. Или, если вы больше любите отдыхать на природе, бросьте вызов себе и изучите новый вид спорта.Любое время, потраченное на творчество и пробу чего-то нового, действительно может повлиять на общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и питательными микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут по-разному повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, что является основной причиной прокрастинации во время учебы. Омега-3 и одна из его незаменимых жирных кислот, ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать — жизненно важная часть обучения — что делает их важными питательными веществами для включения в свой ежедневный рацион.

Вы можете повысить мощность мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя следующие продукты:

• Цинк — мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семена, злаки и молочные продукты
• Йод — треска, водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
• Витамин B6 — свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
• Витамин B12 — мясо, рыба, молочные продукты и злаки
• Омега- 3 — рыба, орехи, семена и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ежедневный рацион может показаться чрезмерным, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Преимущества от добавления этих витаминов и микроэлементов могут проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общение

Само собой разумеется, что общение составляет значительную часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что это также может помочь вашему мозгу? Исследования показали, что общение с кем-то всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть

Если вы достаточно выспитесь ночью, а также 30-минутный энергетический сон в течение дня, ваше тело получит достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Прервите свой распорядок дня

Исследования показали, что частое изменение распорядка дня, даже самое незначительное, может помочь активизировать ваш мозг и повысить эффективность и продуктивность во время учебы.