Как запустить жиросжигание: Как сжигать жир в организме? Как запустить жиросжигание?

Представьте, что при выделении стрессовых гормонов для того
что бы сражаться или убегать мы сидим на месте, а соответственно энергия в этом
случае нашим клеткам практически не требуется. При этом все липопротеины выделенные
в кровь не используются, а оседают на стенках сосудов и приводят к неприятным
последствиям.

Главное, что погуляв по нашему кровотоку, они успешно
отправляются в свой дом и соответственно общее снижение жирового компонента в
таком случае невозможно.

Окисление жиров

Думаю, многие уже догадались, что окислением жиров
называется непосредственного использования нашими клетками липопротеинов в
качестве энергии. Как это происходит? Нуждающаяся в энергии клетка, условно
говоря «вылавливает» из крови липопротеин «кушает» его и выделяет воду,
углекислый газ и АТФ.

Как вы понимаете, используемые липопротеины ни в какое
жировое депо вернуться уже не смогут – это и называется окислением жиров и наша
конечная цель в похудении.

Локально сжечь жир нельзя, потому что, как вы знаете,
окисление происходит под воздействием катаболических гормонов. А так, как
гормоны не находятся у нас в каком-то конкретном месте, а гуляют по кровотоку,
то соответственно и окисление жиров происходит во всем организме в целом.

Теги: Как похудеть, жиросжигание, белки ииглеводы, окисление жиров

Как запустить процессы жиросжигания в организме — Столица С

Большинство людей занимаются спортом для того, чтобы иметь красивую подтянутую фигуру, не пытаясь достигнуть каких-то высот в бодибилдинге. Это максимально правильная цель, позволяющая тренироваться в удовольствие. Ближе к лету хочется прорисовать рельеф и немного уменьшиться в объемах, чтобы быть на все 100% готовым к сезону отпусков. Но если вы регулярно тренируетесь и в целом не имеете лишнего веса, сдвинуться с точки в плане похудения будет очень сложно. Организму нужен стресс и смена нагрузки, чтобы начать терять килограммы, которые он не считает лишними. Хорошо впишется в тренировочный процесс круговая тренировка комплекс упражнений можно посмотреть на сайте musclefit.info.

Что такое круговая тренировка

Говоря простым языком, это последовательное выполнение упражнений друг за другом без отдыха. Один круг обычно состоит из 4-6 упражнений на разные группы мышц, чтобы вы успевали восстанавливаться. После одного полного круга следует короткий отдых, а в некоторых случаях отдых делается только после двух кругов. Каждый спортсмен адаптирует тренировочную программу под свои цели. Если вы хотите максимально быстро подсушиться и прорисовать рельеф, то отдыха должно быть меньше, а упражнений — больше. Главное преимущество круговых тренировок в том, что они построены на принципе сочетания аэробной и анаэробной нагрузки. Силовые вперемешку с кардио дают мощный эффект, запуская процессы жиросжигания в организме.

Общие рекомендации при построении круговой тренировки:

• Не выполняйте упражнения с большим весом. Задача не в том, чтобы ставить рекорды, а в работе на выносливость. Предпочтение рекомендуем отдавать базовым многосуставным упражнениям, вовлекающим в работу сразу несколько мышечных групп.
• Чередуйте в упражнениях верх и низ. Мы уже говорили, что это нужно для восстановления мышц. Иначе вы просто не сможете вынести такую нагрузку и сдадитесь на середине занятия.
• Цель — это повышение энергозатрат. То есть обязательно используйте упражнения с прыжками, махами, зашагиваниями и другими активными движениями.
• Делайте перерывы между тренировками. Нельзя загонять себя в состояние перетренированности, поэтому круговые должны быть не более трех раз в неделю. Иногда для полного восстановления нужен более продолжительный отдых, поэтому начинать можете с двух круговых тренировок в неделю. Дальше уже смотрите по своим ощущениям.

Локальное жиросжигание, или как убрать живот к лету. — 4 ответов на Babyblog

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.
Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет.

Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Источник

фитнес тренировка для сжигания жира

фитнес тренировка для сжигания жира

фитнес тренировка для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фитнес тренировка для сжигания жира?

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Эффект от применения фитнес тренировка для сжигания жира

В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.

Мнение специалиста

Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фитнес тренировка для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

Анна

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. Где купить фитнес тренировка для сжигания жира? Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.



Как бы мы правильно ни питались, если в вашей жизни не хватает движения — похудеть будет непросто! Даже если вы употребляете какие-то жиросжигающие добавки или сидите на диете. Какие есть тренировки для похудения и кому они подходят. . Упражнения для похудения для девушек: примеры жиросжигающих тренировок для зала и дома.  . Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой и. Как спланировать тренировку? По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и похудения. 10 самых эффективных видов тренинга для сжигания жира. Вы сможете выбрать любую тренировку на свой вкус . Нужно как минимум три тренировки в неделю, если вы только начинаете. Или пять-шесть тренировок, если вы уже вошли в режим. Таково мнение Холли Рилингер (Holly Rilinger). Программа тренировок для девушек, целью которых является сжигание жира, может быть рассчитана на занятия в тренажерном зале и в домашних условиях. . Может быть фитнес эффективнее. Какие тренажеры подходят для сжигания жира. Подбираем эффективные упражнения для жиросжигания. Силовые. Самые эффективные комплексы упражнения для сжигания жира в тренажерном зале для девушек: силовые тренировки, круговы и кардио . Фитнес-программа. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. Жиросжигающий комплекс. Силовые нагрузки. Кардиотренировка. Начало тренировки для сжигания жира рекомендуется начать с кардио упражнений, отличным вариантом для этого станет бег либо же велотренажер. Это поможет подготовить организм к нагрузке от силовой тренировки. Круговая тренировка для жиросжигания классифицируется фитнес-тренерами на 3 основных подвида . Как происходит сжигание жира? Круговая тренировка на жиросжигание для девушек способствует избавлению от лишнего веса с двойной скоростью, в сравнении с классическим видом физических нагрузок. Сжигание жира зависит от приема пищи: лучше есть за 2 часа до тренировки, и через 2 часа после. Для того, чтобы усилить жиросжигающий эффект любой выбранной системы в домашних условиях, нужно соблюдать определенные правила: Выполнять программу через 1,5-2 часа после приема пищи и не есть.

http://hs-sports.co.kr/files/fckeditor/begovaia_trenirovka_dlia_szhiganiia_zhira4599. xml

http://www.adwokaci-pila.pl/userfiles/kompleks_uprazhnenii_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote5461.xml



http://maggievanostrand.com/uploads/medialegkii_sposob_pokhudet_slushat_onlain6154.xml

http://dryersource.com/uploadoptimalnyi_puls_dlia_szhiganiia_zhira6784.xml


В период снижения веса следует придерживаться особого, сбалансированного питания, но это не всегда удается по различным причинам. Используя препарат можно восполнить дефицит питательных веществ и запустить метаболизм, так как состав активатора сжигания жира АСЖ-35 подобран с учетом потребностей худеющего организма в микроэлементах и витаминах. Формула состоит из: Клетчатки; Полинасыщенных жирных кислот; Витаминов А, С, Е; Минерального комплекса.


фитнес тренировка для сжигания жира


К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.


Как запустить процесс жиросжигания, сохранив мышцы? . Zожно не про то, как похудеть к отпуску за 5 дней (если, конечно, речь не о сжигании 500 грамм жира; этого можно достичь за 5 дней при максимальной интенсивности тренировок и отточенном рационе; но мне почему-то кажется, что у тебя жирка. Гормоны играют огромную роль в том, что касается сжигания жира, и регулирование гормонального фона будет иметь решающее значение в этом процессе Инсулин Каждый раз, когда мы едим, наш организм вырабатывает инсулин. Кардио для сжигания жира. Как научить организм быстрее жечь жир? Как понять, что вы согнали именно жир, а . Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до. Узнайте, что представляет собой сжигание жира, как он накапливается в организме, и худейте. . Чтобы понять, как нужно правильно худеть, необходимо знать, что такое сжигание жира (жиросжигание) – быстрый процесс без нанесения вреда организму при этом невозможен. Что такое сжигание жира. Сжигание жира: основные правила. 27 Августа, 2018. Диеты. Валерия Дашкевич. Как запустить процесс жиросжигания в организме? . Как происходит процесс жиросжигания в организме? По-другому дела обстоят с внутренним жиром, который не реагирует на уровень инсулина и поддается расщеплению. Сжигание килограмма жира за неделю означает экономию 1000 ккал в день. И здесь начинаются типичные проблемы всех диет. . Сжигание жира: мышцы как мотор. Поэтому диеты замедляют метаболизм, ведь мышцы похожи на двигатели. Большой двигатель потребляет больше топлива, даже в режиме холостого хода. Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир?– Эти насущные вопросы интересуют не только людей имеющих лишний.  . 3. Как правильно сжигать жир. 4. Правила, соблюдение которых поможет сжечь жир для похудения. 5. Продукты сжигающие жир – список. 5.1. Вода. 5.2. Зелёный чай. Поэтому висцеральный жир сжигать проще. Правда, есть одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы… подкожного жира! Итак, что же делать, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания? Как запустить жиросжигание в организме. Что такое липолиз. Гормоны адреналин и норадреналин. . Проще говоря, жиросжигание происходит только посредством окисления жира на воду и углекислый газ с выделением АТФ. Пульс для сжигания жира сугубо индивидуален, измерять и следить за его частотой не сложно. В состоянии покоя, когда человек только проснулся и лежит в кровати, нормой считается 60-75 ударов в минуту.

Как запустить жиросжигание | Гармоничная женщина

Достаточно ли зажечь спичку чтобы развести костер? И какое отношение это имеет к жиросжиганию?

Представьте себе, что вам нужно затопить печь и сделать так, чтобы она вас согревала всю ночь.

Представили?

Или, например, у вас есть более первобытная задача: развести костер ? и сделать так, чтобы он горел всю ночь и вас согревал.

Скорее всего вам для этого понадобятся дрова.
Большие такие, толстые поленья.

Но тут возникает вопрос: а как их зажечь?

Просто так, от спички или зажигалки они точно не загорятся.
Даже думать об этом смешно, согласны?

Чтобы загорелись поленья, вокруг них нужно сложить например щепки или, может быть сухой хворост.

А чтобы загорелся хворост, мы сделаем что?
Правильно, возьмем что-то, что загорается от одной спички легко и быстро.

Например, бумагу, старые газеты или журналы. Или же сухой мох.

? И тогда по цепочке:
— зажигаем спичку (или же высекаем искры кремнием, как наши далекие предки),
— от этого огонька загорается бумага
— потом щепа, хворост
— и только потом наконец начинают гореть большие, толстые поленья.

Согревая нас, даря нам тепло.

У вас, наверное, возник вопрос: к чему вообще этот экскурс в разведение костров и горение дров в печи?

Мы об этом говорим по одной простой причине:

процесс? жиросжигания в теле очень похож на процесс разжигания дров.

Не зря же он так и называется: жиро-сжигание, да?

Сначала из нашего тела уходит то, что может быстро уйти. Например, лишняя вода.?

Потом жиросжигание добирается до более глубоких слоев, до токсинов.?

И только потом, очень не сразу, начинает уходить глубинный, висцеральный жир.⛔

Тот самый глубинный жир, из-за которого выпирает живот зачастую даже у тех женщин, у которых нет лишнего веса.

Замечали такое: лишнего веса нет, а живот есть?

Причем качание пресса и физические упражнения убрать живот не помогают — хоть плачь.

Чтобы добраться до этого, глубинного жира, до жировой ткани, которая находится внутри!!! наших органов, требуется максимально перестроить обмен веществ в организме.

Именно так устроена большая почти 3-месячная программа Форсаж-Сытая Стройность.

Первые результаты мы с вами получили уже на бесплатном квесте — начало уходить то, что может быстро уйти.

Продолжили этот процесс на Практикуме.
Уже 30.09 на базовом модуле будем выводить токсины из организма — это наш хворост и щепки. И, кстати, уже на базовом за счет выведения токсинов убирают 7-10 кг лишнего веса.

☝?Обратите внимание: за счет выведения токсинов, а не за счет снижения мышечной массы!

И только потом, на долгом, 10-недельном Королевском модуле по специальной методике мы сможем добраться до глубинных висцеральных залежей и превратить этот жир в энергию.

Достаточно ли вам того, что горят спички и бумага — или же вы хотите по-настоящему наладить обмен веществ в каждой клеточке вашего тела?

Если вам важно добраться до опасных глубинных жировых отложений в вашем организме, если вы понимаете, что из-за них возникает риск
— Сахарного диабета
— Онкологии
— Сердечно сосудистых заболеваний
— И даже деменции!

то вам нужно присоединиться к большой программе Форсаж-Сытая Стройность.

И разве это не прекрасно, что почти за 3 месяца вы сможете убрать из своего организма то, что копилось годами и десятилетиями?

Если вам важно привести в порядок свой организм, питаясь вкусно, сытно и сбалансировано, если вы хотите жить энергично и полноценно в любом возрасте, то переходите по ссылке, знакомьтесь с программой тренинга: https://strelnikovaforsage.harmoniewoman.ru/

Как заставить свое тело сжигать жир

Наш организм развил способность накапливать лишние калории в виде телесного жира для дальнейшего использования при нехватке ресурсов.

Тысячи лет назад это было невероятно важной функцией. Первобытный человек мог бы с легкостью использовать запасы энергии (известной как метаболическая гибкость).

К счастью, в современном, западном мире те редкие времена никогда не наступают.

Однако ультрапереработанная пища и культура перекусов стали нормой, и мы стали зависимыми от сахаров в пище, которые питают нас в течение дня, забыв о естественной способности нашего тела задействовать наши накопленные запасы.

Каждый раз, когда мы перекусываем в полдень, мы создаем скачок сахара в крови, который вызывает высвобождение гормона инсулина.

Избыток инсулина мешает нам использовать накопленный жир.

В краткосрочной перспективе это означает пики и спады энергии, постоянный голод и «вешание», когда мы пропускаем прием пищи.

В долгосрочной перспективе это может привести к диабету 2 типа, ожирению, болезни Альцгеймера и сердечным заболеваниям.

Еда «понемногу и часто» или «выпас скота» стала социальной нормой из-за мифа о том, что она поддерживает метаболизм.

К сожалению, нас поощряют перекусывать между приемами пищи компании, которые создают «пищевые продукты», которые дешевы, содержат мало питательных веществ и подвергаются высокой степени обработки.

Вы можете переучить свое тело, чтобы использовать запасы энергии и улучшить метаболическую гибкость.

Что такое метаболическая гибкость?

Метаболическая гибкость — это способность реагировать или адаптироваться к условным изменениям метаболической потребности.

Эта широкая концепция была распространена для объяснения инсулинорезистентности и механизмов, управляющих выбором топлива между глюкозой и жирными кислотами (телесным жиром), подчеркивая метаболическую негибкость при ожирении и диабете 2 типа.

Что это значит?

Проще говоря, это способность вашего тела использовать все доступные источники топлива, а не зависеть от постоянного притока пищи.

Длительная метаболическая негибкость может привести к нарушению обмена веществ.

Прерывистое голодание может быть эффективным способом улучшить метаболическую гибкость и увеличить шансы задействовать запасы энергии.

Как заставить свое тело сжигать жир

Начните с 12-часового голодания в ночное время

На мой взгляд, большинству людей было бы полезно продлить ночной пост на несколько часов. Многие люди во всем мире в лучшем случае проводят без еды 8 часов (пока они спят).

Это не соответствует нашим циркадным ритмам (биологическим часам) и может вызвать проблемы с контролем аппетита, уровнем энергии, пищеварением и даже может улучшить качество вашего сна!

Я советую всем своим клиентам-коучингу использовать 12-часовой ночной пост, например, заканчивать в 8 вечера и начинать есть в 8 утра.

В этом нет ничего экстремального, и я считаю, что большинство людей могут сделать это с небольшими побочными эффектами.

Ешьте пищу, богатую питательными веществами, пока не насытитесь

Это может быть радикальным для некоторых из вас, читающих это, но попытки ограничить количество калорий, есть мало и часто в течение дня не позволят вам использовать запасы энергии. По моему 10-летнему опыту тренера, это приведет к чрезмерному потреблению калорий и заставит вас хотеть есть весь день.

Исключить закуски

Культура снеков полностью вышла из-под контроля. За последние 20 лет мы перешли от социальной нормы трехразового питания в день без перерыва к питанию до 8 раз в день.Это отрицательно влияет на контроль калорий, уровень энергии, концентрацию внимания, настроение и общее состояние здоровья.

Если вы едите богатую питательными веществами пищу, ешьте до сытости, ВАМ НЕ НУЖНО ЗАКУСАТЬ!

Научитесь есть, когда голодны

Одно из самых мощных преимуществ периодического голодания — это способность научить вас распознавать различные триггеры голода и принимать обоснованные решения о том, оправдывают ли они прием пищи.

«Воспринимаемый» голод может быть вызван множеством очередей: эмоциями, скукой, рутиной, привычкой, окружающей средой.

Ни одно из этих обстоятельств не означает, что вы должны есть.

Настоящий голод возникает каждые 16-24 часа, а не каждые 3 часа.

Понимание того, что пустой желудок — это нормально и что вы можете оптимально функционировать без необходимости постоянно переваривать пищу, придает силы.

Попробуйте одно из моих 5-дневных упражнений для похудания

Я научу вас, как сбросить до 15 кг за 90 дней или меньше, продолжая есть то, что вам нравится, и не проводить часы в тренажерном зале.Вы узнаете первую фазу в моей системе, которая позволяет вам похудеть, увеличить энергию и изменить свое здоровье БЕЗ ограничений или лишений!

Сжигание жира означает потерю жира?

Не обязательно. Вы должны объединить превращение своего тела в машину для сжигания жира с устойчивым дефицитом калорий в размере около 500 калорий (в зависимости от человека).

Сочетание правильного поведения вашего тела и небольшого дефицита калорий может означать легкую потерю жира без постоянного голода.

Если вам не удастся решить проблему метаболической негибкости вашего тела и связанных с этим изменений гормональных проблем, вы можете ожидать, что оставаться при дефиците калорий будет намного труднее.

Это мое мнение, когда я тренировал 1000 человек для достижения устойчивых результатов в фитнесе и сжигании жира в течение 10 лет, и могу рассердить некоторых из вас, читающих это, которые придерживаются мнения, что все, что имеет значение, — это «дефицит калорий».

Образ жизни

Вашему организму может потребоваться время, чтобы привыкнуть к такому способу питания, и некоторым из вас это может оказаться трудным.Есть переходный период, когда ваше тело превращается из сжигателя сахара в сжигатель жира. Этот период у всех разный, но может занять от 2 до 7 дней.

Как только вы сжигаете жир для получения энергии, вы быстро ощутите преимущества стабильного уровня энергии, почувствуете «настоящий голод» (каждые 12-24 часа), избавитесь от жира и не станете рабом голода.

Это воодушевляет, потому что вы становитесь полностью самодостаточными. Вы не только похудеете, но и будете ПОЛНЫМИ энергии в течение всего дня, больше не тянитесь к кофеину, никотину или сахару, чтобы продержаться в течение дня.

Самое удивительное, что вы почувствуете меньший голод. Голодание учит настраиваться на свое тело. Вы начнете понимать, что такое «настоящий» голод, который возникает каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа.

Последнее замечание о потере жира

Важно помнить, что для долгосрочных устойчивых результатов похудания необходимо внимательно изучить свои привычки, поведение, образ мышления и убеждения о себе и окружающем мире.

Общие планы похудания и фитнеса не будут учитывать это, и это причина, по которой вы могли получить результаты, следуя инструкциям, но вернувшись к своему прежнему поведению, когда закончили.

Если вы хотите узнать больше о том, как добиться устойчивых результатов в фитнесе и похудеть, нажмите здесь.

Правильный способ сжигать жир, а не мышцы

Питание

|

Потеря веса

|

Аудио блоги

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 4 минуты 56 секунд

Чтобы избежать потери мышечной массы вместе с жиром, вы должны сочетать программы упражнений с правильной стратегией подпитки.

Как тренер, вы, наверное, уже знаете об этом, но знают ли ваши клиенты? Ваши рекомендации и стратегии заправки должны соответствовать целям ваших клиентов. Обычно цель клиента — похудеть и выглядеть лучше, а не поднять определенный вес или стать более выносливым атлетом.

Когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, не зная, как это делать правильно, вы в конечном итоге создаете уменьшенную версию своего немышечного «я» . Вам нужно знать, как объяснить своим клиентам, как сочетать упражнения и пищу, чтобы максимально увеличить потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы для достижения оптимального состояния тела.В этой статье мы разберем это так, чтобы вашим клиентам было довольно просто понять, так что не стесняйтесь делиться!

Вам не нужна докторская степень. по биологии, чтобы давать разумные рекомендации вашим клиентам, но вам нужно твердое знание основных принципов заправки и тренировки:

Основной принцип №1: Тело представляет собой биогенетический континуум энергетических систем.

Аденозинтрифосфат (АТФ) — наша основная единица энергии. Организм использует АТФ для работы.Человеческое тело имеет достаточно АТФ, чтобы питать от 5 до 10 секунд работы, прежде чем он начнет расщеплять накопленные макроэлементы для производства большего количества АТФ.

Самый простой для сжигания макроэлемент — это сахар. Упражнения продолжительностью от 10 секунд до нескольких минут используют преимущественно глюкозу в форме пирувата, а при достаточно интенсивных упражнениях — в форме лактата.

После нескольких минут работы организм начинает сжигать жиры для использования энергии.

Поделиться этим: Тело всегда будет сначала сжигать сахар.

Основной принцип № 2: Интенсивность упражнений определяет, как вы подпитываете свое тело.

Высокоинтенсивные тренировки, такие как поднятие тяжестей, кроссфит, табата, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и спринт, вызывают физиологические реакции, отличные от тех, что вызваны аэробными тренировками.

Работа с высокой интенсивностью является анаэробной, то есть без кислорода. Работа высокой интенсивности оказывает на организм множество уникальных эффектов:

• Создает эффект избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) — организм сжигает калории, повторно синтезируя АТФ.
• Организм сжигает калории, восстанавливая кислород миоглобину и крови.
• Тело испытывает повышенную внутреннюю температуру и частоту сердечных сокращений, учащенное дыхание и термогенные эффекты гормонов сжигания жира, таких как адреналин. ⁵

Тренировки с низкой интенсивностью и выносливостью относятся к аэробным упражнениям. Основное действие, которое они оказывают на организм, — сжигать жир в качестве топлива, как только вы потребляете доступный сахар.

Поделиться: Вы сжигаете жир во время аэробных тренировок низкой интенсивности, но выгода от упражнений высокой интенсивности проявляется в основном после тренировки.

Для получения дополнительной информации о роли жиров, ознакомьтесь со статьей ISSA «Объяснение функции жиров клиентам».

Зарядка для тренировки: дни высокой интенсивности

Помня об этом, цель заправки должна состоять в оптимизации тренировки. Например, низкоуглеводные диеты могут быть эффективной стратегией похудания. Но в дни высокоинтенсивных тренировок низкоуглеводная подпитка может быть не самой эффективной стратегией, особенно после тренировки.

Тело сначала сжигает сахар. Низкий уровень гликогена (накопленные углеводы) в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями создает возможности для тела сжигать большее количество мышц — это не то, чего никто не хочет.

Как однажды сказал известный канадский культурист и силовой тренер Кристиан Тибодо, те, кто сжигает и жир, и мышцы, создают «уменьшенные версии своего неэстетичного себя», , и это не является целью улучшения состава тела. ⁷

Следовательно, в дни повышенной интенсивности оптимальная ситуация — создать возможности для потребления белка для восстановления мышц и углеводов для сжигания в качестве топлива .

Инсулин — это энергетический гормон, который стимулирует синтез белка, а также высвобождает сахар в крови для использования энергии. Инсулин активируется, когда вы едите углеводы. ⁵ Итак, вы хотите есть углеводы в эти дни с высокой интенсивностью, чтобы у вас было достаточно сахара для сжигания. Это не дает организму разрушать мышцы для сжигания белка для получения энергии.

Поделиться: Сложные углеводы следует употреблять задолго до тренировки и особенно после нее. Организму необходим инсулин для синтеза белка после завершения тренировки.

Кроме того, обсудите популярные мифы о белке со своими клиентами, чтобы они знали, сколько белка им нужно и как это повлияет на их организм.

Зарядка для тренировки: дни низкой интенсивности

В дни, когда вы выполняете аэробную тренировку с меньшей интенсивностью, подпитка будет другой.В наши дни целью является сжигание жира, поэтому все, что попадает в организм, должно быть вызвано липолизом — сжиганием жира для получения энергии.

Другими словами, это дни с низким содержанием жира. Общее потребление жиров не должно превышать 20% от общего количества калорий, то же самое касается углеводов. Есть два врага липолиза и сжигания жира:

1. Инсулин — Помните, что естественная реакция организма — сначала сжигать сахар. Может быть полезно рассматривать использование жира и сахара для получения энергии как два отдельных крана: когда сахар доступен, организм снижает объем сжигания жира в одном кране и увеличивает сжигание сахара в другом кране.Это связано с инсулином. Когда поджелудочная железа выделяет инсулин, липолиз подавляется (4).

Поделиться: В более продолжительные и медленные аэробные дни следует полностью избегать продуктов, вызывающих высвобождение инсулина, а именно простых углеводов.

2. Лактат Согласно исследованиям, другим ингибитором липолиза и сжигания жира является лактат. ⁴ Лактат присутствует в мышцах для использования энергии в состоянии покоя и во время упражнений высокой интенсивности.Лактат либо используется медленно сокращающимися мышцами для получения энергии, либо он возвращается в печень для хранения гликогена. ⁴ Организм предпочитает приберегать его для использования энергии. Таким образом, чем больше лактата накоплено в организме, тем меньше жира будет сжигаться во время аэробных упражнений. Упражнения высокой интенсивности вызывают значительное увеличение выработки лактата, поэтому их следует избегать в дни с низкой интенсивностью, предназначенные для сжигания жира. Чем ниже интенсивность упражнений, тем выше процент сжигаемого жира. . ⁵ Конечно, более высокая интенсивность аэробики приведет к сжиганию жира, но также приведет к сжиганию большего количества мышц.

Поделиться: Стремитесь поддерживать частоту пульса от 105 до 125 во время упражнений в дни с низкой интенсивностью.

Чередование дней высокой и низкой интенсивности и топлива соответственно

Главный вывод — и основная информация, которую вы хотите передать своим клиентам — заключается в том, что для похудания при наборе или, по крайней мере, не снижении мышечной массы вам необходимо чередовать тренировки между высокоинтенсивными, анаэробными и низкими. -интенсивная аэробная работа .А потом заправляй соответственно в те дни:

• В дни с высокой интенсивностью набирайте или сохраняйте мышцы, потребляя больше еды и включая углеводы.
• В дни с низкой интенсивностью сжигайте жир без потери мышечной массы, действительно сохраняя низкую интенсивность тренировки и избегая углеводов, особенно простых углеводов.

Сжигание жира и поддержание мышечной массы сложно и требует много времени. Быстрого решения не существует. Поощряйте своих клиентов использовать медленный и устойчивый, проверенный подход и избегать причудливых очищающих средств. и других диет, основанных на резких ограничениях калорийности.

Эти типы подпитывающих стратегий в сочетании с программами, насыщенными упражнениями, могут привести к немедленному снижению размера одежды и выигрышу в весе, но в долгосрочной перспективе они приносят больше вреда, чем пользы. Всегда сосредотачивайтесь на долгом, медленном, дисциплинированном и здоровом подходе к упражнениям и подпитке.

Заинтригованы взаимосвязью между едой и фитнесом? Повысьте свои знания и сделайте прибыльную карьеру с курсом диетолога ISSA. Узнайте, как помочь клиентам улучшить свой прогресс с помощью оптимального питания и быстрее достичь своих целей в фитнесе!

ISSA

Список литературы

1.Брукс, Г. (2000). Внутриклеточные и внеклеточные лактатные челноки. Медицина и наука в сфере Спорт и упражнения, 32 (4), 790 — 799.

2. Донован, К. & Пальяссотти, М. (1998). Количественная оценка путей удаления лактата в типах волокон скелетных мышц. Медицина и наука в спорте и Физические упражнения.

3. Гладден Б. (1998). Мышцы как потребитель лактата. Медицина и наука в спорте и Физические упражнения.

4. Гуалано, А., Бозза, Т., Лопес, Д., Рошель, Х., Коста, Д., Маркези, Л., Бенатти, Ф., и Герберт, Дж. (2011). Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время упражнений после истощения мышечного гликогена. Journal of Sports Medicine Physical Fitness, 51 (1), 82 — 88.

5. Jeukendrup, A., Saris, W., & Wagenmakers, J. (1998). Обмен жиров во время упражнений: обзор, часть 1: Мобилизация жирных кислот и метаболизм в мышцах . International Journal of Sports Medicine, 19, 231 — 244.

6. МакАрдл В., Катч Ф. и Катч В. (2010). Физиология упражнений. Издание седьмое. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Филадельфия, Пенсильвания.

7. Тибодо, К. (2016). Кардио натощак поедает мышцы. Плюс 6 других ошибок похудания. T-Nation.

8. Верхошанский Ю., Сифф М. (2009). Супертренировка. Издание шестое. Верхошанский: Рим.

Статьи по теме

3 научно обоснованных метода похудания

Хотя это правда, что не существует волшебных таблеток или микстур для здорового и быстрого сжигания жира, тем не менее, существуют проверенные научные методы, которые помогают клиентам с индивидуальными тренировками сжигать жир вместо мышц во время тренировок, а также после них.Образованный и квалифицированный персональный тренер может предоставить самую свежую информацию о фитнесе, чтобы помочь людям достичь своих целей по снижению веса и в то же время улучшить свое здоровье и физическую форму.

Углеводы: боль и замедление тренировки

Следует ли вам действительно сокращать потребление углеводов, чтобы добиться потери веса и мышечной массы? С тех пор, как низкоуглеводные диеты взорвали сцену похудания, углеводы демонизировали, избегали и считали диетическим злом. Но вот правда: мы все нуждаемся в углеводах в нашем рационе каждый божий день. Период.

Сроки приема питательных веществ для больших мышц

Вы задавались вопросом, следует ли людям есть до или после тренировки? Возможно, вы слышали о времени приема пищи и анаболическом окне, но теории о том, когда и как его использовать, сбивают с толку.Давайте подробнее рассмотрим науку о времени приема питательных веществ.

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты едят именно так, как они едят, и систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

5 эффективных методов быстрого похудения!

Погода становится теплее, и это обычно означает, что одежда обнажает больше плоти. На этом этапе большинство из нас смотрит на свои тренировки и пищевые привычки, чтобы избавиться от лишнего веса, который мы можем носить с собой. Неизбежно возникает загадка относительно наиболее эффективного метода удаления жира.

При определении эффективности того или иного упражнения мы должны смотреть, какие механизмы и как они могут повлиять на те дряблые излишества, которые мы хотим изменить.В основном следующие эффекты от упражнений проявляются на разных уровнях с разными типами упражнений.

Острое сжигание калорий

Когда мы двигаемся, для этого требуется энергия, поэтому чем больше мы двигаемся, тем больше энергии мы сжигаем, и, надеюсь, часть этой энергии поступает из жира, хранящегося вокруг нашего тела. Различные степени нагрузки требуют больше или меньше энергии для выполнения задачи, и поэтому некоторые формы упражнений сжигают жир быстрее из-за сжигания большего количества энергии.

После тренировки у нас может повыситься уровень метаболизма

, поскольку наше тело сжигает больше энергии из-за возможного ремоделирования тканей (наращивания новых мышц), и тело пытается восполнить запасы мышечной энергии, а также из-за слабой стимуляции нервной системы и гормонов

уровней из упражнения.Некоторые формы и интенсивности упражнений повышают метаболизм больше, чем другие.

Морфологические адаптации

Жир в организме обычно читается в процентах. Если мы увеличиваем количество имеющихся у нас мышц и сохраняем уровень жира на том же уровне, мы становимся стройнее, так как процент жира, который составляет процент от нашего общего веса, уменьшается.

Например, скажем, вы весите сто двадцать фунтов и имеете тридцать фунтов жира; ваш телесный жир составляет двадцать пять процентов.Теперь предположим, что с помощью упражнений мы наращиваем десять фунтов новых мышц и не набираем жир; вы будете весить сто тридцать фунтов и по-прежнему будете иметь тридцать фунтов жира, а ваш телесный жир будет составлять только двадцать три процента. Кроме того, у вас будет лучшая форма вашего тела, даже если вы не похудели, вы станете стройнее и лучше будете выглядеть.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы увеличиваете мышцы, но сохраняете уровень жира на прежнем уровне (
), вы станете стройнее.

Определенные упражнения, очевидно, лучше подходят для наращивания мышечной массы, чем другие, но этот момент часто упускается из виду теми, кто пытается выглядеть стройнее. Вдобавок мышцам требуется энергия. Таким образом, ваш метаболизм в состоянии покоя будет увеличиваться, а это означает, что вы можете есть больше еды и поддерживать тот же вес или есть ту же пищу и быстрее худеть.

Коэффициент пропорциональности

Когда мы переедаем определенное количество пищи, мы накапливаем ее в организме, некоторые люди — в виде мышц, а некоторые — в виде жира, но обычно это смесь того и другого.Соотношение того, что мы получаем, называется коэффициентом P (P означает разделение), и чем больше мы отдаем предпочтение хранению энергии в виде мышц, а не жира, тем стройнее мы будем — увеличение мышц будет увеличивать

метаболизм

и удерживать вес будет легче.

Соотношение P очень зависит от таких факторов, как чувствительность к глюкозе / инсулину и циркулирующие анаболические гормоны, и, очевидно, разные формы упражнений будут изменять их по-разному.

Эффекты аппетита

Очевидно, для сжигания жира мы должны есть меньше, чем тратим. Если мы едим больше, чем сжигаем каждый день, мы можем попрощаться с похуданием. Упражнения могут влиять на наш аппетит, что, в свою очередь, увеличивает или уменьшает количество энергии, которое мы потребляем косвенно. Это может быть личным делом, так как некоторые из них жаждут упражнений, в то время как другие не выносят мысли о еде, но об этом стоит подумать.

Предупреждение

Я только что нарисовал довольно позитивную картину упражнений в борьбе за сжигание жира, но вы должны понимать, что без сочетания твердых

калорий

контролируемая диета вы, скорее всего, потерпите неудачу в своих попытках стать стройнее — это становится клише, но тем не менее это правда — «Невозможно перебить плохую диету».»

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вы не можете отказаться от плохой диеты.

Совместите правильные упражнения и хороший план питания, и результаты могут быть ошеломляющими.

Пять методов тренировки для похудания

1. Стабильные сердечно-сосудистые упражнения

Эта форма упражнений, также известная как аэробика, включает в себя упражнения в непрерывном субмаксимальном темпе в течение заданного времени.Обычно этот вид активности включает в себя упражнения в течение примерно двадцати-шестидесяти минут с интенсивностью примерно от шестидесяти до восьмидесяти процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Этот вид активности имеет одно важное преимущество в том, что человеку с низким уровнем физической подготовки и избыточным весом легко сжечь разумный уровень калорий за одну тренировку. Если активность не находится на самом верху указанного диапазона интенсивности, после тренировки происходит незначительное повышение метаболизма.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Этот вид деятельности упрощает для человека
сжигание разумного количества калорий.

Изменения в составе тела за счет увеличения мышечной массы незначительны, а чрезмерные аэробные упражнения могут иметь долгосрочное негативное влияние на мышечную массу.

Положительным моментом является то, что низкоинтенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы улучшают чувствительность к глюкозе и, как таковые, положительно влияют на соотношение Р. Это означает, что любые потребляемые калории, скорее всего, будут храниться в виде гликогена, а не превращаться в жир.Кроме того, более низкая интенсивность означает, что его можно выполнять более регулярно.

Для максимальной тренировки сердечно-сосудистой системы движения всего тела, такие как

бег

плавание

, выполняемый с одинаковой интенсивностью, сожжет больше калорий, чем езда на велосипеде, эргометр руки или другие ограниченные мышечные движения.

2. HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности

(HIIT) включает в себя выполнение приступов высокоинтенсивной работы, чередующихся с деятельностью более низкой интенсивности.Примером может быть

спринт

(работа), чередование ходьбы (отдыха).

Продолжительность периодов работы и отдыха может варьироваться, так же как и предписанная интенсивность каждого из них, и это в некоторой степени изменяет результаты тренировки. Обычно 30-60 секунд работы с максимальной интенсивностью, за которыми следует 60-90 секунд восстановительной работы, являются обычным методом.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
HIIT включает в себя выполнение подходов высокой интенсивности.
Работа, чередующаяся с упражнениями меньшей интенсивности.

Как правило, калории, сожженные во время тренировки, не так велики, как непрерывная тренировка в устойчивом состоянии, поскольку приступы низкой активности снижают общую нагрузку, и, кроме того, более высокая интенсивность часто мешает тренировкам быть слишком длинными, что снова снижает общее количество сожженных калорий. сеанс.

Однако некоторые исследования (Trembley 1994) показывают лучшую потерю жира и, возможно, из-за увеличения метаболизма после тренировки в сочетании с калориями, сожженными во время тренировки, приводит к большему сжиганию калорий.

Основное предлагаемое преимущество HIIT-сессий состоит в том, что их анаэробные свойства, вероятно, будут более благоприятными при поддержании мышечной массы и поддержании более анаболической среды, которая будет способствовать чувствительности к глюкозе и их соотношению P. Все это сделает потерю жира более устойчивой и предотвратит возможное восстановление в долгосрочной перспективе.

Главный недостаток заключается в том, что этот вид активности не подходит для людей с очень избыточным весом или людей с плохой физической подготовкой.

3. Тренировка с прямым отягощением

Обычно большинство людей связывают силовые тренировки только с набором мышц, но в сочетании с более низким

калорий

диета это эффективный метод, предлагающий несколько преимуществ.Как уже видно, многие преимущества, связанные с повышенным метаболизмом

из-за дополнительных мышц в состоянии покоя, повышенного Р-соотношения и самого эффективного метода увеличения мышечной массы.

Количество сожженных калорий за сеанс, вероятно, является самым низким из большинства методов при выполнении в режиме прямых подходов, но, опять же, количество разрушения тканей и ремоделирования означает, что у вас будет значительное увеличение метаболизма после тренировки.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
У вас будет значительное увеличение
метаболизма после упражнений.

Большинство людей обнаружит, что, если они не в хорошей форме и не сильны, этот метод не будет работать только для похудания, но он должен иметь место в арсенале похудания каждого, независимо от причин, упомянутых выше, даже если его три упражнения, которые охватывают все тело по двадцать минут один раз в неделю.

4. Комплексы / Антагонистические суперсеты / Круговая тренировка

Этот тип тренировки в основном представляет собой силовую тренировку, но порядок упражнений и периодов отдыха изменен в попытке повысить метаболические или энергетические затраты.

Есть много способов сделать это, но наиболее распространены три: комплексы, круговая тренировка и выполнение антагонистических суперсетов. Каждому из них будет дан краткий обзор их выполнения, но преимущества и недостатки этих типов тренировок схожи, поэтому я сгруппировал их.

С точки зрения преимуществ, это почти все причины для выполнения упражнений, указанные изначально — усиление метаболизма в состоянии покоя, увеличение мышечной массы, лучшее соотношение P, повышение метаболизма после упражнений и умеренно острое сжигание калорий.

Обратной стороной является то, что его требовательность и более высокая интенсивность не позволяют тренироваться с большей частотой по сравнению с деятельностью с более низкой интенсивностью. Вот краткий обзор каждого типа:

Комплексы

Они выполняются путем смешивания упражнений вместе, так что одно повторение состоит из нескольких движений, что позволяет расходовать больше энергии без усталости, возникающей в одной мышце (почти так же, как использование всего тела для упражнений типа CV).

Примером могут быть приседания со штангой на груди и жим над головой; в основном вы делаете одно повторение приседа со штангой и с тем же весом выполняете жим над головой, чередуя и считая как одно повторение комплекса, и выполняете до тех пор, пока не сделаете необходимое количество повторений для сета.

Крайний конец спектра будет примерно таким, как показано ниже, выполненным на 10-20 повторений, с использованием штанги с отягощением это будет состоять из одного «повторения».

• До плеч
• Приседания спереди
• Жим над головой вверх
• Жим из-за шеи при опускании
• Приседания со спиной
• Выпад правой ноги
• Выпад левой ногой
• Жим за шею вверх
• Опускается к передней части груди
• Опускается в положение для подвешивания
• Становая тяга с прямыми ногами до пола

Антагонистические суперсеты

Обычно вы выбираете два противоположных упражнения, например,

жим штанги над головой

подтягивания

и вместо того, чтобы выполнять все подходы для каждого перед переходом к следующему, вы выполняете один подход, очень коротко отдыхаете, а затем выполняете другое упражнение, повторяя между каждым подходом, пока не выполните все свои подходы.

Это означает, что вам удается выполнять свою обычную тренировку примерно за две трети времени, увеличивая потребность в энергии, но при этом не снижая веса — пока одна мышца работает, другая немного отдыхает, но систематически вы отдыхаете очень мало повышая потребность сердечно-сосудистой системы.

Круговое обучение

Это очень похоже на комплексы, за исключением того, что вместо того, чтобы делать одно повторение для каждого упражнения, вы делаете все повторения и сразу же переходите к другому упражнению и выполняете повторения для него.

Круговая тренировка имеет плохую репутацию, так как во многих круговых классах фитнес-классов используемые упражнения и веса уменьшились до такой степени, что интенсивность меньше, чем та, которая выполняется во время некоторых устойчивых сердечно-сосудистых сессий — эффективные схемы следует использовать с весами, которые являются сложными во время регулярные силовые тренировки — максимум 12-25 повторений.

5. Мошенничество с тренажерами

В наши дни людям педалируют столько ненужных тренажеров, которые не доставляют того, что обещают — если что-то выглядит хорошо, чтобы быть правдой, то посмотрите на причины, указанные как преимущества в начале этой статьи; если оборудование не совпадает с ним, оно не поможет процессу похудания — не покупайте !!!

Какой метод лучше?

Так вы, наверное, хотите знать, какой метод лучше? Как я уже сказал, у всех типов есть свои плюсы и минусы, и лучшим методом, вероятно, будет их комбинация.Ниже я бы организовал недельные тренировки для новичка с избыточным весом, а также для более продвинутого человека, желающего избавиться от лишнего веса.

Неделя обучения для новичков

• Понедельник: Прямые тренировки с отягощениями
• Вторник: Устойчивое состояние CV
• Среда: Прямые тренировки с отягощениями
• Четверг: Устойчивое состояние CV
• Пятница: Прямые тренировки с отягощениями
• Суббота: Устойчивое состояние CV
• Воскресенье: Отдых

Неделя повышения квалификации

• Понедельник: Тренировка с прямым отягощением и устойчивое состояние CV
• Вторник: HIIT утром, устойчивое состояние вечером
• Среда: Комплексы силовых тренировок (8-12 повторений)
• Четверг: Устойчивое состояние CV
• Пятница: Комплексы силовых тренировок (15-25 повторений)
• Суббота: HIIT утром, устойчивое состояние вечером
• Воскресенье: Отдых

Куда уходит жир при похудении? — Клиника Кливленда

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы — вы потеете, мочитесь или выдыхаете? Ответ — да, да и да.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Как это вообще происходит? «Это помогает понять, что наши тела созданы для хранения избыточной энергии в жировых клетках», — говорит эндокринолог Бартоломе Бургера, доктор медицинских наук.

Если вы несете лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории — это единицы энергии), чем расходуете.

«Дополнительная энергия накапливается в жировой ткани по всему телу в форме триглицеридов», — говорит д-р Бургера. Меньшее количество энергии хранится в печени и мышцах в виде гликогена.

Как ваше тело использует энергию? Больше, чем вы думаете:

• Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия, чтобы качать кровь, вашим легким — дышать, а вашему мозгу — думать. (Это ваш основной метаболизм. )
• Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или пробегаете марафон.
• Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для расщепления и хранения пищи.

Что происходит с жировыми отложениями при соблюдении диеты?

Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии.

Ваше тело должно избавляться от жировых отложений посредством ряда сложных метаболических процессов.

Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:

• В виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании).
• В виде двуокиси углерода через легкие (при выдохе).

«Между тем, расщепление жира высвобождает энергию для биологических функций и физической активности», — говорит он. «Он также выделяет тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела».

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?

Ваши мышцы сначала сжигают запасенный гликоген для получения энергии.«Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваше тело начинает сжигать в основном жир», — говорит доктор Бургера. ( Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)

Эксперты рекомендуют заниматься кардио минимум 30 минут два-три раза в неделю.

Они также рекомендуют тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями. Увеличение мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий и повысить скорость метаболизма.

Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего тела выходит больше CO2.

О упражнениях и похудании

«Упражнения — это ключ к потере веса и поддержанию этой потери», — говорит д-р Бургера.

Но чтобы переместить число на вашей шкале, может потребоваться время, так что наберитесь терпения.

Каждый человек реагирует на упражнения по-разному: одни люди худеют, другие поддерживают его, а некоторые даже поправляются на несколько фунтов.

«Как правило, однако, люди, которые успешно худеют и не поддерживают его, как правило, физически активны — до часа в день», — говорит он.«Настоятельно рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю».

Как ваше тело сжигает жир?

Как бы вы хотели волшебным образом сжечь около 40 калорий за следующие 15 минут, даже не вспотев? Хочу попробовать? Хорошо, вот что вы делаете:

Идите в спальню. Откройте шкаф. Посмотри внутри. Что-нибудь нужно в химчистку? А что насчет той пашмины, на которую вы пролили новогоднее шампанское? Бросьте его в мешок для белья. Выпрямите несколько висячих вещей и сложите свитера, чтобы внутренняя часть вашего гардероба не выглядела так, как будто вы бежали от папарацци. Молодец. А теперь присаживайтесь.

Та-да! Вы только что выкурили 40 или более калорий за меньшее время, чем нужно на нанесение макияжа, и все, что вы сделали, это прибрали свою одежду. Магия, правда?

Ну, не совсем. Видите ли, ваше тело уже подготовлено к работе в качестве машины для сжигания жира. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать изменять форму своего тела, — это настроить эту жировую печь и заставить ее работать с максимальной эффективностью, чтобы вы сжигали еще больше жира, выполняя мирские ритуалы жизни.

Что такое метаболизм?

Эта магия сжигания жира исходит из вашего метаболизма — это слово, которое вы, вероятно, часто слышали, но, возможно, не совсем понимаете.Что такое метаболизм? Проще говоря, все различные химические реакции, происходящие в вашем теле 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, сохраняют вам жизнь. Это пища превращается в энергию, и эта энергия сжигается, чтобы ваши волосы росли, ваше сердце билось, ваша печень выкачивала желчь, ваши легкие переносили кислород в кровоток, а ваш кишечник превращает Amstel Light в мочу (не то чтобы это был огромный скачок. там).

Это машинное отделение вашего индивидуального звездолета, ваше бесконечное сжигание калорий.И хотя вы можете представить, что большая часть ваших калорий сжигается, когда вы занимаетесь какой-то напряженной деятельностью, например, катаетесь на велосипеде, ныряете в бассейн или теребитесь с медом, на самом деле вы сжигаете большую часть своих калорий, ну, ну, просто держу свет включенным.

Фактически, думайте о метаболизме как о программе калорийности 401 (K). Это не принесет вам мгновенного удовольствия, как выигрыш джекпота в игровом автомате. Это долгосрочная стратегия, но она бесспорна: инвестируйте в нее, и вы получите медленную, стабильную и эффективную прибыль, которая сделает вас счастливыми и здоровыми на долгие годы.

Теперь, как и любое долгосрочное вложение, время от времени требуется небольшое обслуживание. Изучите умные способы настроить свой метаболизм, улучшив свое сжигание настолько, чтобы получить еще больше в долгосрочной перспективе. (Или, если воспользоваться тем, что говорят в финансовых кругах, пора меньше работать, чтобы сжигать калории, и сжигание калорий начнет работать на вас!)

Приготовьтесь к нескольким сюрпризам, начиная с . ..

Зачем сжигать калории в Спортзал — пустая трата времени

Ого, мы только что сказали то, что, по вашему мнению, мы сказали? Что сжигание калорий в тренажерном зале — «пустая трата времени»?

Что ж, оставайся с нами здесь.Сжигание калорий в тренажерном зале — это здорово. Но энергия, которую вы тратите в тренажерном зале, не так проста, как могут показаться старые усталые светодиодные индикаторы на беговой дорожке. Видите ли, у всех нас есть три «ожога», которые составляют наш метаболизм.

Burn One

Базальный (покоящийся) метаболизм: ваш базальный уровень метаболизма (BMR) составляет от 60 до 70 процентов вашего общего метаболизма, и, что удивительно, это количество калорий, которые вы сжигаете, вообще ничего не делая: лежа в постели и глядя на потолок или вегетирование на диване перед телевизором.Как мы уже говорили ранее, это подпитывается внутренней работой вашего тела — биением сердца, дыханием легких и даже делением клеток.

Burn Two

Пищеварительный метаболизм или термический эффект пищи (TEF): Простое переваривание пищи — превращение углеводов в сахар и превращение белка в аминокислоты — обычно сжигает от 10 до 15 процентов ваших дневных калорий. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров — около 25 калорий на каждые 100 потребленных калорий. Переваривание углеводов и жиров сжигает от 10 до 15 калорий на каждые 100 потребленных калорий.

Итак, сделайте паузу, чтобы подумать об этом: от 70 до 85 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, приходится на еду или просто безделье.

Итак, что насчет остальных 15–30 процентов?

Как упражнения сжигают жир | Упражнения для сжигания жира

Несмотря на заявление вашего инструктора по спин-классу, что тренировка «сжигает жир», упражнения на самом деле не растапливают и не сжигают его.

В течение всего дня ваше тело использует калории из пищи, которую вы едите, в качестве энергии.Жиры и углеводы обеспечивают большую часть топлива, а доминирующий источник энергии зависит от того, насколько усердно вы работаете. Представьте себе гибридный автомобиль: на низких скоростях он приводится в движение электричеством; прижал педаль к металлу, и она переключается на газ. Точно так же действует и ваше тело.

Тренировки с низкой или высокой интенсивностью — какой жиросжигатель лучший?

«Когда вы расслабляетесь, у вас достаточно кислорода для метаболизма жира, поэтому вы сжигаете самый высокий процент жира, когда вы отдыхаете или выполняете низкоинтенсивные упражнения», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физических упражнений. естествознания в Куинси-колледже в Куинси, Массачусетс.

Кислород становится ограниченным, когда вы включаете все на полную мощность, что усложняет усвоение жирных кислот вашему организму, и именно тогда углеводы берут на себя инициативу. Пройдите уровень автобана ( или спринт), и вы войдете в анаэробную (или «без кислорода») зону. «При максимальных усилиях ваше тело в первую очередь использует углеводы в качестве топлива», — говорит Уэсткотт. Имея это в виду, может показаться, что тренировки с низкой интенсивностью (то есть в «зоне сжигания жира») максимизируют потерю жира — но эксперты не согласны . Вы действительно съедаете больше жирных калорий (и общего количества калорий в целом), когда вы сильно напрягаетесь.

Упражнения для сжигания жира: ходьба или бег

Когда исследователи из Университета Висконсина-Ла-Кросс измерили расход калорий при ходьбе (в среднем 3,8 миль в час), они обнаружили, что люди сжигали 8 калорий в минуту, при этом жиры и углеводы делились на 41 и 59 процентов соответственно. Общее количество сжигаемых калорий почти удвоилось, когда люди бегали (в среднем 6.Темп 5 миль в час) до 15 калорий в минуту; однако потребление топлива сократилось до 24 процентов с жиров и 76 процентов с углеводов.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов улучшить вашу прогулку

Но вот в чем загвоздка: поскольку упражнения высокой интенсивности сожгли более калорий, всего калорий, они включали большее количество жировых калорий (108 по сравнению с 96). Итог: «Вы сжигаете больше жировых калорий за то же время и с большей интенсивностью», — говорит Уэсткотт. Более того, когда дело доходит до похудения и фактического уменьшения жировых отложений, источник калорий не имеет значения.