Как выбрать обувь для скандинавской ходьбы: КАК ВЫБРАТЬ ОБУВЬ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Обувь для ходьбы | Nordic Walker

Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.

Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.

Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход».  За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.

Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.

Как выбрать обувь для ходьбы

Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в  соответствии со своими потребностями.

Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и  размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.

Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви

1. Беговая обувь.
2. Треккинговые кроссовки.
3. Ботинки для треккинга.

Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем,  и зальную или fashion обувь.

Беговая обувь

Настоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance.

Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы.

Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже.

Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости.

Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий

• Амортизация (Cushioning).
• Стабильность (Stability).
• Контроль движения (Motion control).
• Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки.
• Марафонки или обувь для соревнований.
• Кроссовая обувь или трэйлы.
• Специализированная обувь (шиповки и т.п.).

Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы.

В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области. Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает.

Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией.

Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения.

Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой.

Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С.

На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни.

Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь.

А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂

Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье.

Особенности кроссовок для скандинавской ходьбы

Время чтения: 10 минут

Скандинавскую ходьбу изобрели в 1930-е годы в Финляндии. В теплые месяцы лыжники не хотели бросать тренировки и решили заниматься ходьбой — но не обычной ее разновидностью, а такой, которая давала бы серьезную нагрузку на верхнюю часть тела. На протяжении ХХ столетия новый вид спорта уверенно распространялся по Европе — причем не только среди лыжников, но и среди всех любителей активного отдыха на свежем воздухе. США и Канада познакомились со скандинавской ходьбой в 1990-е годы. Это занятие способствует общему укреплению организма, обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, помогает сбросить вес. Чтобы получить от ходьбы как можно больше пользы и минимизировать риск травм, надо приобрести специальные кроссовки для этого вида спорта.

Отличительные особенности

Обувь для этого вида активности отличается от беговой, футбольной, теннисной и прочих разновидностей по следующим параметрам:

1. Широкая подошва-платформа. Она обеспечивает надежное сцепление с любой поверхностью, в том числе с мокрым асфальтом, и уменьшает риск подвернуть ногу. Подошва не должна быть тонкой, чтобы через нее не ощущались камни и кочки.
2. Высокая пятка с хорошим перекатом к носку. Так как у носка толщина меньше, чем у пятки, перекат стопы во время ходьбы получается максимально плавным.

   Подошва и пятка кроссовок для скандинавской ходьбы

3. Амортизация в пятке. Этот элемент снимает ударную нагрузку с позвоночника и суставов, а также позволяет сильнее отталкиваться вперед.
4. Небольшая масса. В идеале 300 г, в крайнем случае 400 г.
5. Качественная вентиляция. Разумеется, этот параметр релевантен только для тех кроссовок, которые будут носить в теплую сухую погоду. Желательно, чтобы в обуви не было мембраны либо иных водооталкивающих подкладок. Стопы не должны потеть и преть, на них не должны формироваться мозоли. Если у вас повышенное потоотделение, уделите вентиляции особое внимание, а также носите под кроссовками только тонкие носки из натуральных тканей.
6. Непромокаемость. Этот критерий, наоборот, важен только для той обуви, которую носят в холодное время года. Оптимальным выбором станут модели с мембраной Gore-Tex, которая не позволяет влаге из внешней среды добраться до стопы, а также утепляет кроссовок.
7. Удобная посадка. Обувь должна плотно сидеть на ноге, чтобы ее высокие борта плотно обхватывали голеностопный сустав. Хорошо, если спереди будет присутствовать небольшое пространство для пальцев (5-8 мм). Задник обязан быть мягким — но при этом надежно фиксировать пятку сзади.
8. Прочные шнурки. Они должны быть изготовлены не из обычной материи, а из специального синтетического материала — иначе будут слишком легко рваться и развязываться. Благодаря системе быстрой шнуровки шнурки не развязываются во время ходьбы в принципе, что особенно удобно в холодное время года.
9. Гибкая подошва. Чем легче она гнется, тем меньше усилий приходится применять при ходьбе.
10. Протектор на подошве. Этот элемент незаменим для ходьбы по горам, холмам и лесным тропам. Для асфальта подойдет подошва без сильно выступающего протектора, но с неглубоким рисунком.
11. Укрепленный носок. Это актуально в первую очередь для ходьбы по бездорожью.

Среднестатистический срок эксплуатации кроссовок для скандинавской ходьбы составляет несколько лет. Но если вы намерены отправляться в прогулки по три раза в неделю и в любую погоду, будьте готовы к тому, что новая пара потребуется вам уже через полгода. При покупке нужно проверить, насколько добротно выполнены швы, крой, проклеенные зоны. Также надо попробовать аккуратно согнуть обувь: дешевые подделки продукции именитых брендов гнутся ровно посередине, а качественные аналоги из высокотехнологичных материалов — в пропорции ⅓ к ⅔.

Зимние кроссовки для скандинавской ходьбы

Если бюджет ограничен, для ходьбы по асфальту летом можно купить обычные беговые кроссовки. Но к зимней обуви предъявляются более высокие требования:

1. Она должна быть морозоустойчивой. Температурный интервал, на который рассчитаны кроссовки, указывают на их упаковке.
2. Ткань верхней части должна быть «‎дышащей», но не сетчатой — иначе обувь будет промокать.
3. Во избежание проскальзываний и падений подошву следует выбирать гибкую, рифленую. Она позволит стопе двигаться свободно.
4. В пяточной и носочной части должны присутствовать амортизационные вставки.

Примерять зимние кроссовки надо на те носки, в которых вы планируете заниматься ходьбой. Обувь должна прилегать к носкам плотно, не оставляя зазоров.

Как ухаживать за кроссовками

Чтобы обувь для скандинавской ходьбы прослужила как можно дольше, за ней нужно ухаживать следующим образом:

1. Новую пару перед первой прогулкой пропитывают влагоотталкивающим кремом.
2. Ради устранения запаха пота кроссовки обрабатывают соответствующим спреем и противогрибковым составом.
3. После возвращения домой грязь с обуви счищают сухой щеткой. Если загрязнения слишком интенсивные, обувь следует помыть в теплой воде, не применяя щетку. Слишком сильно тереть поверхность не надо, так как ее могут поцарапать содержащиеся в грязи песчинки.
4. Кроссовки из кожи не моют, а только протирают влажной тряпкой.
5. Обувь из замши тоже не моют, а чистят с помощью специализированных составов. Впрочем, замша даже при самом тщательном уходе будет проигрывать коже по эксплуатационным характеристикам. В дождливую погоду ее лучше не носить.
6. Сушат кроссовки вдали от источников тепла. Их нельзя обдувать струей горячего воздуха из фена, чтобы не повредить ткань. Выставлять их для просушки на солнце тоже не рекомендуется, так как краска может растрескаться.
7. Заниматься ходьбой во влажных кроссовках не рекомендуется. На затяжные прогулки желательно брать дополнительную пару на сменку, чтобы была возможность переобуться в сухое.

В машинке разрешается стирать только обувь из синтетических материалов, строго на деликатном режиме и исключительно в том случае, если на ее упаковке присутствует значок, допускающий такой метод избавления от загрязнений. В машинку запрещено класть проклеенные модели — их замачивают в теплой воде, а затем отстирывают вручную с применением мягких моющих средств.

Белые кроссовки во время ходьбы по траве часто окрашиваются в зеленый. Стирать эти загрязнения удобнее всего спиртом — а затем пройтись по поверхности белой крем-краской.

Лучшие производители

Приобретать кроссовки для скандинавской ходьбы рекомендуется у следующих брендов:

• Nesco. Эта компания была создана в Италии в 1982 году. В ее ассортименте есть отличные бюджетные модели кроссовок с непромокаемым верхом и подошвой из высококачественной резины.
• Lotto. Этот итальянский производитель кроссовок присутствует на рынке с 1973 года и ассоциируется в первую очередь с теннисом и футболом. Его обувь стоит чуть дороже и знаменита в первую очередь «‎дышащим» сетчатым верхом со вставками из искусственной кожи. Модникам нравятся модели в винтажной стилистике, с хлопковым верхом. С точки зрения эксплуатационных характеристик себя замечательно зарекомендовала модель Vertigo.

  Кроссовки Lotto Vertigo

• ASICS. Эта японская фирма была зарегистрирована в 1949 году как Onitsuka Tiger, ее переименование в Asics состоялось в 1977 году, а в Европе ее продукция обрела массовую популярность только в XXI столетии. Японские кроссовки особенно востребованы для ходьбы по пересеченной местности. В пяточной области у них располагаются гелевые вставки, отвечающие за амортизацию. Для обуви Asics характерна тяжелая подошва, мощные протекторы, надежная защита низа от попадания камней. Прекрасной репутацией пользуется модель Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes.

  Кроссовки ASICS Gel-Odyssey Nordic Walking Shoes

• Saucony. Эта американская компания специализируется на изготовлении спортивной обуви и экипировки с 1898 года. Подошва у кроссовок марки гибкая, легкая и отличается повышенной износостойкостью. Для улучшения сцепления в ней размещают резиновые вставки. Верхняя часть обуви, как правило, бесшовная, что позволяет лучше чувствовать каждое движение. Самым очевидным выбором станут модели Omni Walker или Integrity Walker.

  Кроссовки Saucony Omni Walker или Integrity Walker

• Salomon. Этот французский бренд существует с 1947 года и славится в первую очередь своими лыжами. Его кроссовки для скандинавской ходьбы знамениты своим легким весом и водоотталкивающими свойствами. Их важным конкурентным преимуществом является система «‎ленивой шнуровки», которая позволяет снять кроссовок или закрепить его на ноге буквально за пару секунд. Среди наиболее известных моделей следует упомянуть в первую очередь Salomon X Ultra 2 GTX.

  Кроссовки Salomon X Ultra 2 GTX

• Scarpa. Это итальянское предприятие было создано в 1938 и изначально выпускало обувь для альпинизма и скалолазания. Линейка кроссовок Terra GTX оснащена подошвой Vibram и привлекает покупателей своей минимальной массой. В ней можно заниматься ходьбой осенью, весной и зимой.

  Хайкеры Scarpa Terra GTX

У некоторых брендов в ассортименте нет обуви для скандинавской ходьбы, но есть модели для трекинга. Основное отличие состоит в том, что подошва у трекинговых кроссовок почти не гнется. Для неспешной ходьбы это вполне допустимый вариант. Ботинки для трекинга — не то же самое, что кроссовки. Они обладают повышенной термозащитой и очень прочно фиксируют голеностоп. Ботинки предназначены для ношения в холодную и сырую погоду, в том числе под снегом.

Для ходьбы в быстром темпе допустимо приобрести кроссовки-трейлы. Они выдерживают морозы до −15° и предназначены в первую очередь для пересеченной местности. По сравнению с обычными кроссовками они оборудованы влагозащитным слоем и жесткими вставками, защищающими стопу от камней и грязи.

Как выбрать кроссовки для повседневной ходьбы

Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви. Как правильно выбрать кроссовки для повседневной ходьбы?

Кроссовки – идеальная обувь на каждый день по ряду причин:

• рассчитаны на преодоление длинных маршрутов;
• выдерживают значительную внешнюю нагрузку;
• созданы с учетом анатомических особенностей стопы;
• представлены широким модельным рядом.

Хорошие кроссовки для ходьбы по городу должны иметь плотную толстую подошву с амортизацией, жесткую высокую пятку для устойчивости стопы и фиксации сустава, быть гибкими.

Обувь для бега ориентирована на наклон тела вперед, что недопустимо при ходьбе.

Требования к спортивной обуви

Есть несколько рекомендаций, позволяющих понять, как выбрать городские кроссовки для повседневной носки:

• выбирайте прочную подошву для защиты стопы ноги от камней, неровностей на дороге;
• пятка должна быть прочной и высокой;
• для ходьбы по пересеченной местности отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией;
• наличие супинатора предотвратит появление плоскостопия и не позволит ноге быстро уставать во время ходьбы или занятий фитнесом;
• остановите выбор на стельках, хорошо впитывающих влагу и легко достающихся;
• верхняя часть кроссовок должна быть воздухопроницаемой, в носочной части может располагаться сеточка, обеспечивая должный уровень вентиляции стопы;
• шнурки не должны развязываться во время занятия спортом и передвижения по городу.

Вид ходьбы определяет тип кроссовок

Как выбрать удобные кроссовки для ходьбы по асфальту? Прикиньте, где и как вы будете ходить. Тип прогулок формирует выбор модели для поставленных целей.

При ежедневной носке отдайте предпочтение удобным и пропускающим воздух кроссовкам.

Для занятий в спортзале и оздоровительной ходьбы выбирайте легкую, нескользящую и вентилируемую обувь. Основная функция кроссовок – фиксация голеностопа во время занятий спортом.

Кроссовки, используемые за чертой города, рассчитаны на спуски и подъемы, на длинные расстояния. Обувь имеет шипы на подошве, дополнительную амортизацию, пятка и носок выполнены из прочного материала. Если кроссовки имеют непромокаемый верх, это обеспечит защиту от осадков и влаги.

Скандинавской ходьбой стоит заниматься в кроссовках с гибкой и рельефной подошвой.

Обратите внимание, как правильно выбрать размер кроссовок для ходьбы по асфальту и за чертой города. Любая обувь не должна давить, стеснять движения, вызывать дискомфорт. Не берите обувь впритык. Совершайте покупку ближе к вечеру, когда нога нальется за день, чтобы не ошибиться с размером.

Рекомендации для мужчин и женщин

Отдайте предпочтение фирменным спортивным магазинам, а не рынкам. Там вы сможете купить обувь высокого качества, сшитую по всем стандартам и рассчитанную для носки по городу и пересеченной местности.

Кроссовки не должны иметь резкий запах, недопустимы потоки клея, швы должны быть аккуратно обработанными.

Хорошая шнуровка обеспечит надежную фиксацию вашей стопы.

Стелька играет не последнюю роль. Хорошо, если она свободно достается из обуви. Кроссовки высокого качества имеют плотный задник, прошитый несколько раз.

Эластичность кроссовок обеспечивают упругие носки. Надавите на поверхность, если вмятина быстро исчезла, обувь подходит для ходьбы.

Подошва должна сгибаться в носовой части обуви. Если она гнется в нескольких местах или не сгибается, отложите такую обувь.

Обувь для скандинавской ходьбы — какую выбрать и какая самая лучшая

Подходящая обувь чрезвычайно важна при занятиях любым видом спорта. Какими должны быть кроссовки для северной ходьбы?

На что следует обратить внимание при выборе

Обувь для скандинавской ходьбы должна иметь несколько характеристик, в том числе:

• Гибкая подошва — поддерживает плюсневую кость во время шага, поэтому не должна быть жесткой, так как сделает ступню слишком уязвимой к травмам.
• Усиленные носки.
• Мягкая пятка обеспечивает правильный отскок от земли и комфорт при ходьбе.
• Отсутствие жесткости в голеностопе, жесткость ограничит движение голеностопного сустава.
• Протектор для треккинга обеспечивает отличное сцепление с любым типом грунта и, следовательно, большую безопасность.
• Легкость.

Профессиональная обувь для скандинавской ходьбы выполняет несколько основных задач. Прежде всего, они должны правильно защищать стопу от любых травм, ссадин и неправильного положения. Кроме того, они должны держать ее в обуви при спуске с горной местности. Еще одна важная особенность — защита от неровностей земли. Конечно, есть и отдельные аспекты, в том числе их размер. У нашей стопы должен быть люфт около 5 миллиметров, чтобы она была устойчивой с одной стороны и не вызывала дискомфорта, если она слишком мала.

На что еще стоит обратить внимание при покупке обуви для скандинавской ходьбы

Конечно, важны индивидуальные предпочтения и эстетика, и здесь есть из чего выбрать и каждый обязательно найдет что-то для себя. Дополнительно мы можем надеть обувь, которая будет выполнять свои функции, связанные с занятием скандинавской ходьбой, но также подойдет для любой погоды. Затем выберите те, которые устойчивы к намоканию под дождем. Это, безусловно, обеспечит больший комфорт при ходьбе, но также обеспечит долговечность, поскольку водонепроницаемая обувь не впитывает жидкости, предотвращая ее ухудшение. Специальная мембрана и прочные швы с проклеенной лентой обычно защищают от намокания.

Здесь также следует помнить, что подошва должна быть из материала, который не скользит по мокрым поверхностям. Что касается самих палок, отметим, что лучшим вариантом сегодня являются такие https://hodim-vmeste.ru/palki/italyanskie итальянские палки для скандинавской ходьбы. Инвентарь европейского производства сегодня найти очень сложно, однако его великолепное качество оправдывает затраченные средства.

Скандинавская ходьба в плохую погоду

Поскольку нордическая ходьба — это спорт на открытом воздухе, вы должны учитывать меняющуюся погоду. Хорошая обувь должна быть надежной даже в самую дождливую погоду. Сцепление на скользкой и мокрой поверхности будет обеспечено за счет хорошо профилированного протектора и материала, из которого сделана подошва. Лучшее решение — смесь резины и пластика, которая обеспечит хорошее сцепление и уменьшит истирание.

Вышеупомянутые переменные погодные условия являются причиной того, почему для этой деятельности лучше всего выбирать модели с водонепроницаемой мембраной. Ее использование предотвратит попадание воды внутрь обуви и, следовательно, ее повреждение. Производители часто используют в такой обуви легкие, воздушные материалы и технологии, которые позволяют влаге, накопленной внутри обуви, выходить наружу. Чтобы обувь как можно дольше сохраняла водонепроницаемые свойства, ее необходимо пропитать. Специализированные препараты, чаще всего в виде спрея, позволят вам легко позаботиться о состоянии вашей обуви для скандинавской ходьбы.

Резюме

Поскольку мы уже знаем, насколько важна правильно подобранная обувь в нордической ходьбе, давайте попробуем выбрать такую, чтобы она была функциональной, ведь это основа как комфорта, так и правильной техники ходьбы. Плохо подогнанная обувь, слишком тесная или свободная, приведет к тому, что наша стопа не будет «сидеть» должным образом, что нарушит осанку всего тела и даже может отрицательно повлиять на работу суставов. Обратите внимание на протектор подошвы, выбирайте наиболее устойчивый к истиранию. Не забывайте о красоте кроссовка, на рынке сейчас можно найти множество вариантов от разных брендов, любого цвета и формы.

По материалам сайта https://hodim-vmeste.ru

На правах рекламы

Какое снаряжение необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

1 — ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Какое основное снаряжение необходимо для занятия скандинавской ходьбой? Конечно, палки! На самом деле занятия данным видом спорта основаны на использовании палок для повторения ваших движений при ходьбе. Именно палки для скандинавской ходьбы помогают вам отталкиваться и идти вперед, а также заставляют работать верхнюю часть тела.

Прежде чем ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы и начать отрабатывать правильные движения, нужно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Палки необходимо выбирать в соответствии с уровнем техники. Для новичков, которые занимаются скандинавской ходьбой 1–2 раза в месяц, подойдут алюминиевые палки со стальным наконечником. Тем, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой, следует выбрать палки, выполненные из карбона с наконечником из вольфрама.

2 — ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

2 — ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Во время тренировок по скандинавской ходьбе движения ног являются основным элементом техники. Они состоят из 3 этапов: постановка ноги на пятку, перекатывание на носок и отталкивание с помощью пальцев ног. Поэтому очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы  была удобной и мягкой для свободных движений ног.

Если вы занимаетесь за городом на влажной или скользкой дороге, позаботьтесь о сцепление с дорогой, чтобы избежать падения!

3 — СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Для занятий скандинавской ходьбой не нужно приобретать специальный комплект одежды. Выберите легкую и удобную спортивную одежду для тренировки по скандинавской ходьбе. Основное условие — вам должно быть удобно: одежда не должна сковывать движения рук и плеч.

Используйте свободную одежду, чтобы избежать трения (легинсы для бега зимой или легкие шорты летом, если необходимо), футболку из дышащего материала, спортивную обувь, дождевик, если погода дождливая… И головной убор, а также солнечные очки, если на улице солнечно!

4 — НЕБОЛЬШОЙ РЮКЗАК

Рюкзак — это обязательный аксессуар для занятий скандинавской ходьбой! Вы можете положить в него бутылку с водой, а также энергетический батончик. Никогда не начинайте тренировку, если вы не взяли с собой воду: помните, что водный баланс важен для занятий спортом, чем бы вы не занимались.

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов. Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы. Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3. ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

какие самые удобные модели, как выбрать для повседневной носки и для скандинавской ходьбы

Долгие прогулки – это всегда приятно, особенно в комфортной обуви. Мода сегодняшнего мира такова, что даже обувь, которую никто раньше не считал эксклюзивной, занимает первые позиции в считанные недели. Это же относится и к кроссовкам. Дизайнеры развивают разные направления, создавая множество вариантов кроссовок – для бега, ходьбы, дружеских встреч, и даже для офиса.

Анатомия кроссовок

Для людей, которые любят спорт, кроссовки – вещь незаменимая. В них нога чувствует себя спокойно и уютно. Такая обувь специально предназначена для долгих нагрузок. Чтобы прогулки были легкими и приятными, кроссовки для ходьбы подстраиваются под анатомию ваших ног.

Перед покупкой кроссовок всегда стоит в первую очередь проверять носок – он должен быть мягким. С твердым носком растирание ног и появление мозолей просто неизбежно. Верхняя ткань обычно легкая, синтетическая, чтобы стопа могла дышать. Низ более твердый, для удержания ноги в правильном положении и препятствия вывихам и неосторожным шагам.

В анатомии кроссовок для ходьбы супинатор играет немаловажную роль. Этот элемент защищает стопу, предотвращая плоскостопие. Примеряя кроссовки, главным критерием их выбора сделайте собственный комфорт в них. Если ноге что-то мешает или обувь кажется вам тяжелой – смело откажитесь от этой модели, так как супинатор не имеет свойство меняться. Купив неудачную обувь, можно потом мучиться годами.

Подошва кроссовок для ходьбы обязательно должна быть выполнена из резины. Самый лучший вариант – это трехслойная подошва, обеспечивающая полный комфорт ноги. Она хорошо амортизирует и фиксирует вашу стопу. Сетка наверху, которую часто можно видеть на многих моделях – это хороший способ вентиляции. Такие сетки очень прочные и тугие, поэтому рваться они не будут.

Отличия от беговых кроссовок

Многие люди совершают ошибку, покупая кроссовки для бега, чтобы заниматься в них ходьбой. Ведь эти две модели совершенно разные, так как дизайнеры делают их в соответствии с несхожими физическими упражнениями. Задача кроссовок для бега – давать стопе вольное движение. При ходьбе же важна фиксация ноги, потому что подвернуть ногу, просто идя быстрым шагом, очень легко.

При изготовлении кроссовок для бега основной упор делают на то, в каком положении находится тело. При беге человек наклоняется вперед, поэтому в таких кроссовках амортизаторы находятся ближе к носку. В ходьбе важно поддерживать пятку, так как она берет на себя почти всю нагрузку. В состав кроссовок для ходьбы также входит силиконовый гель, который предотвращает искривления позвоночника во время длительных переходов и смягчает случайные удары.

Обувь для ходьбы обязательно должна быть легкой, в то время как для бега кроссовки могут быть потяжелее. Лучше выбрать кроссовки с более гибкой подошвой, чтобы она не стесняла движений. Съемная стелька – обязательное правило, полоскать и просушивать нужно будет регулярно.

Преимущества

Кроссовки для ходьбы – это отличный выбор тех, кому нравится и легкая прогулка, и быстрая оздоровительная ходьба. Качественные модели имеют ортопедические вставки, которые помогут вашему телу и позвоночнику сохранять энергию и не уставать долгое время. Боль в спине – это первый признак обуви низкого качества.

«Ходовые» кроссовки никогда не меняют свой размер. Растяжение, увеличение – это не про них. Они всегда сохраняют свою форму, даже после нескольких лет пользования. Кроме того, такие кроссовки очень долговечны, они редко портятся и не протекают в дождь. Правильно подобранная обувь для ходьбы прослужит много лет без необходимости замены.

Хороши кроссовки и тем, что подойдут под разные виды ходьбы. Они обеспечат и приятный поход в магазин, и длительные оздоровительные прогулки. Такая обувь незаменима при длинных пеших экскурсиях, особенно в горах, где постоянно попадаются мелкие камушки, затрудняющие движение.

Виды

Кроссовки для ходьбы в большинстве своем универсальны. Однако есть несколько критериев, по которым нужно их выбирать, если вы приобретаете их с определенной целью. Ходьба не ограничивается прогулками по тротуару, она бывает разная, поэтому небольшие отличия стоит учитывать.

Для длительной ходьбы, а также, если вы предпочитаете ходить по асфальту, смело приобретайте легкую обувь. Тяжелые кроссовки, незаметные поначалу, через несколько километров обязательно дадут о себе знать. Модели с широкой подошвой, разделенной на сегменты, обеспечат устойчивость. Кроссовки должны быть мягкими, чтобы нога не уставала от чрезмерной фиксации.

Если долгие прогулки вам не по вкусу, попробуйте активную ходьбу. Ее можно практиковать как в спортзале, так и на улице. При этом лучше остановить свой выбор на гибких и легких кроссовках, фиксирующих голень. Это предотвратит ненужный травматизм во время тренировки. Кожаные кроссовки позволяют ноге дышать, что очень важно, когда она нагревается, ведь заниматься с разогретыми донельзя ногами – удовольствие не из приятных.

А вот ходьба по траве или за городом требует особой прочности. Кроссовки нужно подобрать более тяжелые и защищенные. Камни, комки земли, ветки – все это может существенно тормозить продвижение. Многие виды кроссовок для ходьбы имеют подошвы с шипами, что позволяет с легкостью преодолевать препятствия. Важно позаботиться и о водонепроницаемости подошвы.

Скандинавская ходьба – это, прежде всего, зимнее удовольствие. Выбирайте такие кроссовки, чтобы ноге было удобно. Рифленая и гибкая подошва поможет сохранять равновесие. Если вы имеете заболевания суставов ног, заранее приобретите дополнительные корректирующие стельки и амортизаторы. Водонепроницаемость также является основным критерием, ведь ходить вы будете по снегу.

Как выбрать?

К выбору кроссовок для ходьбы стоит подходить ответственно, так как долговечная и удобная обувь – мечта каждого. Самое главное – это покупать кроссовки у проверенных производителей. Рыночные модели, купленные подешевле, станут полным разочарованием уже через месяц носки.

Кроссовки нужно примерять сразу на носки. Постарайтесь выбрать для похода в магазин вторую половину дня – ноги уже слегка увеличатся в размерах от ходьбы и вам будет легче представить, как это будет во время тренировок. Любые хорошие кроссовки для повседневной носки и для занятий не должны иметь резкий запах, а также следов клея. Нажмите на носок, если вмятина держится – эту обувь брать не стоит. Подошву тоже нужно проверить, если она погнулась и кроссовок с трудом возвращает форму – точно не подойдет.

Примеряя кроссовки, никогда не делайте этого на голую ногу, ведь без носков редко кто их надевает. Пройдитесь по магазину несколько метров, проверьте, насколько стопе комфортно. Если что-то даже в малейшей степени неудобно, стоит перейти к рассмотрению другой модели.

Рейтинг лучших

Самый старый производитель спортивной обуви – это Reebok. Компания очень давно зарекомендовала себя как качественного создателя разных видов кроссовок. Поход в специализированный магазин Reebok – отличный вариант.

Nike – еще одна фирма, успешно выпускающая спортивную обувь, одежду и инвентарь. Начала свою деятельность не очень давно, однако ее товары говорят сами за себя. Кроссовки для ходьбы этого производителя вполне могут позволить себе многие.

Adidas – это название слышал каждый. Компания занимает топ по выпуску спортивной обуви и основана уже давно. Кроссовки от Adidas – хороший подарок любому спортсмену. Качественные и долговечные, они будут носиться годами.

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы 2021 года (Руководство и обзоры)

Если вы недавно начали заниматься скандинавской ходьбой, выбор лучшей обуви для походов является ключевым моментом, чтобы не испытывать ненужных нагрузок и оставаться надежной опорой во время похода. Очень важно подобрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы не только для повышения эффективности упражнений, но и для того, чтобы ваши ступни имели правильную опору для вашей арки и формы стопы.

Сначала мы поговорим о том, как выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы.Далее мы обсудим 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы, которые станут ценным дополнением к снаряжению любого любителя активного отдыха. Продолжайте читать до конца, чтобы узнать, какой победитель выбран из пятерки лучших!

Поехали!

Топ-5 обуви для скандинавской ходьбы, которую мы рекомендуем на 2021 год:

Руководство по покупке: на что следует обращать внимание при покупке обуви для скандинавской ходьбы

Наш обзор 5 лучших ботинок для скандинавской ходьбы

Вот 5 лучших туфель для скандинавской ходьбы.

Merrell All Out Blaze 2 Водонепроницаемый

Merrell All Out Blaze 2 Waterproof

Комфортная походная обувь из сетки и кожи с водонепроницаемым покрытием

Водонепроницаемые походные туфли Merrell All Out Blaze 2 имеют подошву Vibram для улучшения сцепления с кожей и сеткой, которая позволяет вам ноги дышать.

Плюсы

• Отлично подходит для походов по пустыне
• Удобная и прочная конструкция
• Обеспечивает фантастическую амортизацию
• Резиновая подошва для хорошего захвата
• Съемная стелька и межподошва

Минусы

• Размер может быть немного узким для некоторых футов
• Более тяжелый вариант, чем какой-нибудь

Наш первый выбор в качестве лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2, идеально подходящая для пеших прогулок по пересеченной местности.Собираясь заниматься нордической ходьбой по неровной поверхности, важно убедиться, что ваша обувь снижает ударную нагрузку и предотвращает перекатывание лодыжек внутрь.

Нам нравится эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы, потому что она выполняет и эти, и другие функции, укрепляя ногу и снижая вероятность травм. Водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2 отличается функциональной прочной двойной сеткой и кожаной конструкцией, которая обеспечивает большую стабильность и качественную поддержку.Нам также нравится, что эта обувь на 100% водонепроницаема, чтобы ваши ноги оставались сухими, если вы столкнетесь с любой влажностью,

Подкладка из спортивной сетки для улучшенной вентиляции и воздухопроницаемости, а также съемная межподошва и стелька. Таким образом, вы можете мыть / сушить межподошвы и стельки между каждой экскурсией, чтобы ваша обувь пахла свежей и приятной. Обувь также очень удобна и имеет прочную конструкцию с резиновой подошвой, поэтому вы можете положиться на нее как на ровных участках, так и вне сетки.

Merrell All Out Blaze 2 Waterproof

Удобные кроссовки из сетки и кожи с водонепроницаемым покрытием

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe

Среднепрофильные кроссовки с толстой стелькой для комфорта

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe изготовлены из 100% замши с резиновой подошвой, отличная амортизация благодаря нейлоновой стойке и подошве с выступами.

Плюсы

• Амортизирующая межподошва
• Прочная резиновая подошва
• Подошва с выступом
• Водонепроницаемый средний верх
• Разработан для пересеченной местности

Минусы

• Верх не такой прочный, как у некоторых
• Втулка для шнуровки может отсоединиться при длительном износе

Кроссовки 779v1 New Balance Men вошли в наш список лучших ботинок для скандинавской ходьбы благодаря своей невероятно амортизирующей межподошве и прочной резиновой подошве, которая обеспечивает именно ту поддержку, которая вам нужна, независимо от того, путешествуете ли вы по сетке или вне ее.Нам понравилась подошва с выступами с дополнительной мягкой межподошвой для поддержки различных сводов стопы.

Одна особенность, которая нам особенно понравилась, — это верх средней длины со спортивными водонепроницаемыми элементами, которые сохраняют ваши ноги в тепле и сухости в дождливую погоду. Обувь предназначена для использования в широком диапазоне типов местности, поэтому она хорошо послужит вам на знакомых тропах, а также на пересеченной местности в дикой природе. Эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы обеспечивает качественную посадку, поэтому у вас будет достаточно места, чтобы двигаться, не так много места, чтобы пальцы ног начали соскальзывать.

Модель

New Balance Men 779v1 также обеспечивает фантастическое сцепление с дорогой, поэтому, если вы собираетесь заниматься нордической ходьбой по скользкой поверхности, например, по заснеженным горным вершинам, вам будет хорошо. Они также хорошо пропускают воздух, благодаря качественной вентиляции, чтобы ваши ноги оставались в тепле и сухости зимой и в прохладе в теплые месяцы.

Мужские кроссовки New Balance 779v1 Neutral Cushioning Trail Walking Shoe

Туристические кроссовки среднего профиля с толстой стелькой для комфорта

Мужские прогулочные кроссовки New Balance MW840v2

Мужская прогулочная обувь New Balance MW840v2

Обувь для ходьбы, подходящая для различных поверхностей и ландшафта

Мужская прогулочная обувь New Balance MW840v2 имеет кожаный верх для гибкой и надежной посадки, а резиновая смесь на подошве улучшает сцепление.

вид на amazon

Профи

• Очень удобный и прочный
• Идеально подходит для более широких ног
• Работает на различных типах местности
• Съемная вставка для суппорта
• Кожаный дизайн

Минусы

• Также не выдерживает влажных условий
• Не такое хорошее сцепление с дорогой, как у некоторых, поэтому он не идеален для дикой местности.

Наш следующий выбор в пользу лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это еще один продукт от New Balance, мужские кроссовки для ходьбы MW840v2.Амортизирующая обувь выполнена из натуральной кожи с резиновой подошвой, обеспечивающей оптимальный комфорт для пользователя. Нам понравились простые функции шнуровки, а также обувь трех разных цветов, поэтому вы можете решить, какой из них вам больше нравится.

Эти туфли определенно являются одними из лучших в своем классе с точки зрения устойчивости пользователя, так как они предлагают фантастическую поддержку при ходьбе, а также имеют удобную вставку, которую вы можете удалить по мере необходимости. Съемная вставка — приятный штрих, потому что она предлагает дополнительную поддержку для более высоких сводов стопы, но вы можете удалить ее, если она вам просто не нужна или вам не так удобно, когда она вставлена ​​в обувь.

Эти туфли специально разработаны для более широких ног, поэтому, если вы обнаружите, что обычная обувь для ходьбы слишком узкая для вас, модель New Balance Men MW840v2 может быть вашим выбором. Вы можете выбрать обувь разной длины и ширины, чтобы подобрать ту, которая идеально подходит для ваших ног. Эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы также совместима с множеством типов местности, хотя, вероятно, не идеальна для очень пересеченной местности.

Мужская прогулочная обувь New Balance MW840v2

Обувь для ходьбы, подходящая для различных поверхностей и ландшафта

STEVEN by Steve Madden Mens Konrad Walking Shoe

STEVEN by Steve Madden Мужская прогулочная обувь Konrad

Низкопрофильная прогулочная обувь с кожаной подкладкой и резиновой подошвой

Мужская прогулочная обувь STEVEN by Steve Madden Konrad со шнуровкой спереди для плотного прилегания к кожаному верху помогает отталкивают воду и дают гибкую обувь.

Посмотреть на amazon

Плюсы

• Функциональные, но стильные опции
• Прочная резиновая подошва, обеспечивающая отличное сцепление с дорогой
• Просторный подносок
• Кожаный верх
• Перфорированные элементы для воздухопроницаемости и качественной вентиляции

Минусы

• Не предназначены для работы вне сети или пересеченной местности
• Не такая легкая, как некоторые другие туфли

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы STEVEN by Steve Madden, созданная из удобных кожаных материалов, при этом остается очень стильной и эстетичной.Эта обувь не предназначена для пересеченной местности или бездорожья, но является хорошим выбором, если вы новичок в скандинавской ходьбе и любите гулять по знакомым дорожкам с ровной поверхностью.

Мягкая обувь обладает некоторыми очень функциональными и прочными характеристиками, а резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление и устойчивость при перемещении палок. Нам также понравился просторный носок, поэтому, если у вас более широкие ступни, вам не придется беспокоиться о том, что пальцы на ногах будут сдавлены и защемлены. Нам также понравился верх из качественной кожи и перфорированные элементы, обеспечивающие исключительную вентиляцию.К тому же обувь очень доступна по цене, что всегда является плюсом.

STEVEN by Steve Madden Mens Konrad Walking Shoe

Низкопрофильная прогулочная обувь с кожаной подкладкой и резиновой подошвой

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 Asics

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 Asics

Легкие прогулочные кроссовки с дышащими сетчатыми вставками

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 от Asics — хороший выбор для легких прогулок в теплую погоду благодаря сетке верх и низкопрофильный дизайн.

вид на amazon

Pros

• Очень легкий и сильно амортизированный
• Отлично подходит для любителей скандинавской ходьбы
• Фантастическая резиновая подошва с качественным сцеплением
• Съемные стельки
• Хорошая вентиляция

Минусы

• Не идеален для сверхшироких ног
• Подошва изнашивается при очень частом использовании

Наш окончательный выбор в пользу лучшей обуви для скандинавской ходьбы — это кроссовки для ходьбы Asics Men’s Gel-Tech Walker Neo 4, разработанные для обеспечения высокой стабилизации и при этом невероятно легкой для носки.Если вы ищете легкую обувь, которая поддержит вас в походах, не утяжеляя вас, эта лучшая обувь для скандинавской ходьбы может стать вашим идеальным выбором. Обувь создана специально для людей, которые часто занимаются тяжелой ходьбой.

Вы можете купить эту обувь в широком диапазоне размеров, чтобы соответствовать вашему типу стопы, и двух цветов по вашему выбору. Мы были впечатлены качественным синтетическим дизайном мужских кроссовок Asics Gel-Tech Walker Shoe с резиновой подошвой, обеспечивающей ровное сцепление с дорогой, необходимое для выполнения ваших шагов с шестом.

Нам также понравилась сетчатая ткань, которая обеспечивает превосходную вентиляцию и увеличивает поток воздуха, поэтому вы не вернетесь домой или не доберетесь до лагеря с потными, вонючими ногами. Мягкие вставки на воротнике и язычке, что обеспечивает дополнительный комфорт владельцу. Поскольку эти туфли очень легкие, вы можете двигаться быстро и легко, не чувствуя себя отягощенным.

Мужские кроссовки GEL-Tech Walker Neo 4 от Asics

Легкие прогулочные кроссовки с дышащими сетчатыми вставками

Полное руководство по выбору лучшей обуви для скандинавской ходьбы

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы для следующей прогулки на свежем воздухе.

Что такое скандинавская ходьба?

Если вы немного устали от концепции нордической ходьбы, вот краткое изложение. Скандинавская ходьба была очень популярной формой упражнений в Европе на протяжении десятилетий, но в последние годы она перекочевала в Северную Америку. Скандинавская ходьба — это просто форма упражнений, включающая ходьбу по пересеченной местности с использованием длинных палок, которые очень похожи на лыжные палки.

Скандинавская ходьба — фантастическая форма упражнений, потому что она не только задействует ваши ноги, как обычная ходьба, но также задействует основные мышцы и верхние конечности.Скандинавская ходьба — фантастический выбор для повышения выносливости и увеличения сухой мышечной массы.

Первоначальные соображения

Помимо выбора правильных палок для скандинавской ходьбы для бега по пересеченной местности, выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы окажет огромное влияние как на ваш комфорт, так и на максимальную производительность. Скандинавская ходьба предполагает многочасовое пребывание на ногах, поэтому вам нужна подходящая пара обуви, которая подходит вам и обеспечивает правильную опору для свода стопы.

Не существует единого размера, подходящего для всех типов обуви, когда дело доходит до выбора лучшей обуви для скандинавской ходьбы, но вам нужно убедиться, что выбранная вами обувь обладает достаточной амортизацией для длительных походов на свежем воздухе. Если вы новичок в скандинавской ходьбе, вы, вероятно, начнете с ровной местности, чтобы привыкнуть к маневрированию с палками и по-новому тренировать мышцы кора и верхних конечностей.

Однако, как только вы привыкнете к стилю нордической ходьбы и перейдете на более сложную местность, вам нужно убедиться, что лучшая обувь для нордической ходьбы с легкостью преодолеет переход и будет так же надежна на неровных поверхностях, как и на даже единицы.

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы предлагает фантастическую поддержку подошвы. Если у вас есть какие-либо заболевания стопы, такие как чрезмерно выпуклые ступни или слабые лодыжки, обратите внимание на обувь, которая обеспечивает дополнительную поддержку и амортизацию в этих областях, чтобы обеспечить необходимую стабильность.

Особенности, которые необходимо знать

Есть некоторые основные особенности, на которые вам нужно обратить внимание при поиске лучшей обуви для скандинавской ходьбы, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания стопы.Как мы уже упоминали, стабильность и достаточная амортизация являются ключевыми факторами при выборе обуви для скандинавской ходьбы. Итак, очень важно понимать ключевые элементы, которые может предложить большинство прогулочной обуви.

Ищите обувь, которая предлагает защиту ахиллова сухожилия, тем самым снижая нагрузку на эту область, закрепляя обувь вокруг пятки. Пяточные воротники поддерживают вашу лодыжку и обеспечивают правильную посадку, а верх обеспечивает надежную фиксацию обуви на ногах. Верх обычно изготавливается из синтетических, сетчатых или кожаных материалов.Сетка — лучший вариант, если вам нужна дополнительная вентиляция, чтобы обувь не давила на вас.

Стелька обуви обеспечивает амортизацию и основную поддержку стопы. Многие туфли оснащены съемными стельками, которые можно стирать и сушить между походами, поэтому неприятные запахи не остаются. Не вся лучшая обувь для скандинавской ходьбы имеет эту функцию, но обратите внимание на гелевые, воздушные или поролоновые межподошвы, которые сводят на нет удар, который ваши ноги испытывают каждый раз, когда они касаются земли.

Подошва вашей обуви — это часть, которая соединяется с землей, поэтому спортивные протекторы или канавки подошвы будут обеспечивать повышенную устойчивость при перемещении полюсов.Подноски прогулочной обуви надежно фиксируют пальцы ног, но они должны быть достаточно просторными и круглыми, чтобы вы могли свободно двигаться, не беспокоясь о мозолях.

Выбор лучшей обуви для скандинавской ходьбы для вашей стопы Тип

Лучшая обувь для скандинавской ходьбы — это пара, которая соответствует вашему типу стопы и обеспечивает необходимую поддержку. Перед тем, как сделать выбор, вам обязательно нужно подумать о ширине и длине любой обуви, на которую вы смотрите. Вы не хотите, чтобы обувь была настолько узкой, что начинала ущемлять ваши ступни, но вы не хотите, чтобы обувь была настолько широкой, что ваши ноги будут скользить, что сделает вас нестабильным.

Носок должен быть достаточно приподнят, чтобы у вас было достаточно места, и вам не нужно было беспокоиться о формировании бурсита.

То, как выровнены ваши мышцы, кости, сухожилия и связки, определяет форму ваших дуг. Когда вы ходите, эти дуги распределяют вес вашего тела на ступни. Если у вас нет правильной опоры и вес распределяется неравномерно, вы можете получить серьезный дискомфорт и даже травму.

Если у вас нейтральные изогнутые стопы, которые не являются особенно плоскими или изогнутыми, ищите обувь с очень твердой средней подошвой и прямой или частично изогнутой подошвой, обеспечивающей качественную поддержку задней части стопы.

Если у вас низкий свод стопы или плоскостопие, вы подвергаетесь большему риску мышечного напряжения и проблем с суставами. Итак, вам нужно выбрать обувь для ходьбы с прямой подошвой и опорой, которая стабилизирует ваши ноги и помогает уменьшить ударную нагрузку.

Если у вас высокий свод стопы, ваши ступни будут более подвержены ударным воздействиям, чем если бы они были деревянными, поэтому вам нужно будет выбрать лучшую обувь для скандинавской ходьбы с дополнительной прочной опорой для свода стопы. Изогнутая подошва, которая соответствует вашей арке, также является ключевым элементом, на который стоит обратить внимание.

Наш вердикт

Для нас один вариант из нашего обзора выделялся среди остальных, что сделало наш однозначный лучший выбор — водонепроницаемую обувь Merrell All Out Blaze 2. Нам нравится тот факт, что вы можете положиться на них для скандинавской ходьбы по неровным неровным поверхностям, не беспокоясь об отсутствии опоры или устойчивости. Эта обувь амортизирует и предотвращает перекатывание лодыжек внутрь, что было важным фактором при принятии окончательного решения.

Нам очень понравился дизайн с двойной сеткой и кожей, который на 100% водонепроницаем и обеспечивает качественное усиление стопы, независимо от того, идете ли вы по скандинавской ходьбе по сетке или вне ее.Сетчатая подкладка для отличной вентиляции, а также съемные стельки и межподошва действительно скрепили сделку. Водонепроницаемая обувь Merrell All Out Blaze 2, обеспечивающая оптимальный комфорт, прочную конструкцию, качественную поддержку и отличное сцепление, является действующим чемпионом среди лучших ботинок для скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы | Лучшее снаряжение для скандинавской ходьбы на 2019 год

Скандинавская ходьба, несомненно, отличный способ провести день или (даже целые выходные!)

Он позволяет вам гулять на свежем воздухе, а также предлагает множество преимуществ для здоровья и фитнеса.

Для начала, скандинавская ходьба не требует большого количества оборудования (это означает, что нет никаких оправданий, чтобы попробовать!). Тем не менее, такие вещи, как палки и обувь, повлияют на ваш опыт, поэтому понимание этих различных аспектов скандинавской ходьбы гарантирует, что вы получите все необходимое. большинство из этого.

Чтобы узнать больше об этом замечательном занятии, прочитайте наш блог о преимуществах скандинавской ходьбы.

От аренды оборудования до покупки собственного — есть возможности для любого уровня и интереса.

Итак, какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы

Столбы (иногда их называют палками) играют определяющую роль в этой деятельности. Без этих палок скандинавская ходьба просто превращается в… ходьбу.

Излишне говорить, что полюса действительно важны. Но это не значит, что они должны стоить руки и ноги. Палки для скандинавской ходьбы бывают самых разнообразных, все они варьируются по спецификациям и цене.

Новички могут начать с довольно простых палок, а со временем могут решить заняться повышенным спросом на легкие и прочные палки, обеспечивающие высокую производительность.

Палки для скандинавской ходьбы

отличаются от обычных треккинговых палок, поэтому рекомендуется приобрести подходящие палки для северной ходьбы, чтобы получить максимальную отдачу от занятия.

Прочтите руководство нашего покупателя по лучшим палкам для скандинавской ходьбы, чтобы узнать, какие лучшие предложения можно найти в Интернете.

Спешите? Посмотрите наш лучший выбор ниже 👇

Палки для северной ходьбы Leki

Обувь для скандинавской ходьбы

Обувь важна для любого вида прогулок, треккинга или общих приключений.

Плохой выбор обуви может означать появление волдырей, боли и общего дискомфорта во время прогулки.

При скандинавской ходьбе следует внимательно относиться к обуви и обуви. По крайней мере, хорошая отправная точка — это гибкая обувь для ходьбы. Но со временем что-то, посвященное тонким нюансам скандинавской ходьбы, вероятно, принесет дивиденды с точки зрения вашего удовольствия.

Совершенствовать технику скандинавской ходьбы будет намного легче в соответствующей обуви.

Лучшая обувь должна быть прочной и поддерживать ваши ноги, но при этом быть легкой и гибкой, чтобы вы действительно могли сгибать ноги.Это отличается от обычной походной обуви, которая часто не дает подвижности подошве.

Спешите? Посмотрите наш лучший выбор под

Походная обувь Merrell Moab 2 Vent

Перчатки для скандинавской ходьбы

Держать руки в тепле и удобстве — это важно, если вы гуляете в холодное время года. Точно так же для тех, кто хочет перенести свою любовь к нордической ходьбе в другие страны, в некоторых регионах может быть очень холодно, а это значит, что перчатки жизненно необходимы.

Перчатки для скандинавской ходьбы должны быть удобными, легкими и прочными. Сверхпрочные перчатки могут ограничить гибкость ваших рук и запястий, что может повлиять на вашу технику скандинавской ходьбы.

Вы также должны помнить, что ремешок от шестов будет прикреплен к вашему запястью, поэтому громоздкие перчатки могут помешать этому.

В нашем обзоре лучших перчаток для скандинавской ходьбы выделяются некоторые отличные варианты, в том числе перчатки с сенсорным экраном для пальцев, что означает, что вы можете использовать свой смартфон, не снимая перчаток.

Спешите? Посмотрите наш лучший выбор ниже 👇

Прогулочные перчатки HiCool

Одежда для скандинавской ходьбы

Специальной одежды для скандинавской ходьбы не существует, но выбор подходящей одежды обеспечит вам комфорт.

Температура, скорее всего, будет определять, будут ли это шорты и футболки, или флисовые и водонепроницаемые изделия.

Одежда в идеале должна быть легкой и из «дышащего» материала, чтобы как можно быстрее удалять пот и влагу.

Также всегда рекомендуется хорошая пара носков для ходьбы.

Для долгих прогулок также можно использовать дорожное полотенце. Они относительно дешевы и занимают очень мало места. В жаркие дни возможность вытирать пот — роскошь, которую нельзя недооценивать.

Принадлежности

Как только у вас будет подходящая одежда, палки для ходьбы, перчатки и обувь, можно начинать работу.

Вы можете принести с собой еще несколько вещей, в зависимости от того, как долго вы собираетесь гулять.

Если вы собираетесь на длительную прогулку, вам пригодятся такие вещи, как рюкзак. Это означает, что вы можете хранить еду, бутылку с водой и все остальное во время прогулки.

В жаркие дни также всегда рекомендуется использовать солнцезащитный крем. Вы можете также взять с собой солнцезащитные очки. В холодные дни могут подойти шляпа и шарф, чтобы согреться.

Этот веб-сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Какое снаряжение вам понадобится для скандинавской ходьбы

Какие предметы снаряжения являются наиболее важными для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, которые являются частью ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы помогают продвинуться вперед и проработать верхнюю часть тела.

Прежде чем изучать технику скандинавской ходьбы и правильные движения, вам необходимо знать, как выбирать палки для скандинавской ходьбы.Выбирайте палки в соответствии со своим уровнем. Для новичков, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых шестов со стальным наконечником. Обычные пешеходы могут попробовать углеродные шесты с вольфрамовым наконечником.

2 — Мягкая обувь для скандинавской ходьбы

В Nordic walking движения стопы являются специфическими и техническими. Есть 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног. Поэтому очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться вместе с ногой.

Если вы идете по грязным или влажным дорогам, не забывайте держаться за сцепление, чтобы не поскользнуться!

Когда вы только начинаете, вам не нужна особая одежда для скандинавской ходьбы. Выберите легкую удобную спортивную одежду для занятий северной ходьбой . Очень важно, чтобы у вас была свобода передвижения для больших действий: ваша одежда не должна ограничивать движения рук и плеч.

Используйте обтягивающие брюки, чтобы избежать натирания (беговые колготки зимой или легкие шорты летом), техническую дышащую футболку, спортивные носки, водонепроницаемую куртку, если похоже, что дождь… и кепку и солнцезащитные очки, если солнце!

Рюкзак — незаменимый аксессуар для занятий северной ходьбой! Для ношения бутылки с водой и запасов энергии.Никогда не забывайте пить воду: хорошее увлажнение необходимо для любого вида спорта.

Если вы новичок в нордической ходьбе, прочтите статью о 5 ошибках, которых следует избегать при нордической ходьбе. Он содержит много практической и полезной информации, чтобы стать правильным человеком!

Мужская обувь для скандинавской ходьбы Flex-H NW 580

NW 580 — для авантюристов.
«Моя мечта? Гулять в любую погоду! »

Ходунки, надоели мокрые пальцы ног? Вот почему я был создан!
Ничто не может меня остановить — ни дождь, ни грязь, ни снег.Мой секрет — это мое лечение «Плазма». Жидкости не могут проникнуть, и ваша нога может дышать.
И все, что вам нужно, чтобы держать меня водонепроницаемым, — это быстро обработать феном.
Кроме того, от NW 500 я унаследовал высокую гибкость, а также хорошее сцепление с любыми поверхностями и удобную амортизацию.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба выполняется со специальными палками для ходьбы на всех пологих поверхностях, чтобы привести в тонус все тело.

Каковы преимущества северной ходьбы?

Скандинавская ходьба хороша для общей физической формы и доступна каждому.Он помогает тонизировать тело, улучшает дыхание, эффективен при похудании и укрепляет кости. Помимо всех физических преимуществ, занятия этим видом спорта на открытом воздухе также способствуют чувству благополучия. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.newfeel.com

Почему так важно выбирать специальную обувь для скандинавской ходьбы?

В нордической ходьбе вы сначала кладете пятку на землю, а затем выкатываете ступню до тех пор, пока пальцы ног не касаются земли, чтобы двигаться вперед.Эта обувь обеспечивает оптимальную гибкость и улучшенную амортизацию под пяткой и плюсневыми костями, которые больше всего страдают при ходьбе.

Что такое концепция Flex-H?

Эксклюзивная концепция Flex-H повторяет естественный ход стопы благодаря 3 канавкам для гибкости в H-образной форме. Исследования, проведенные в Decathlon SportsLab, показали, что пястно-фаланговые суставы являются одновременно зоной сгибания и основной зоной поддержки стопы при силовой ходьбе. Таким образом, наши конструкторы разместили гибкие канавки с обеих сторон этого сустава, чтобы облегчить ходьбу, оставаясь при этом комфортным.

Воздействие на окружающую среду

Воздействие продукта на окружающую среду рассчитывается в процессе проектирования в соответствии с компонентами, использованными для его производства. Общая оценка от A до E дается, чтобы помочь вам легко идентифицировать более экологически чистые продукты, сравнивая продукты того же типа.
Decathlon стремится отображать экологическую информацию о своих продуктах.
Дополнительная информация: http://sustainability.decathlon.com/

Тестирование продуктов

Полевые испытания продуктов Все продукты Newfeel для северной ходьбы тестируются типичными ходунками в аутентичных повседневных условиях тренировок: занятия, продолжительность ходьбы, скорость, погода и т. Д. .Лабораторное тестирование продуктов: свойства и преимущества продуктов Newfeel проверяются в лаборатории. Эти практические и лабораторные испытания позволяют нам проверять качество нашей продукции и со временем улучшать ее.

Состав

Верх: 85,0% полиуретан, верх: 15,0% полиэстер катионный
Наружная подошва: 100,0% резина — синтетика
Подкладка и носок: 60,0% полиэстер, катионит. Подкладка и носок: 40,0% полиамид

Инструкции по хранению

Команда Newfeel рекомендует хранить обувь для скандинавской ходьбы в сухом, темном и хорошо вентилируемом месте.

Происхождение

Импорт

Код модели

8392856

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и, не в последнюю очередь, от уровня способностей пользователя .

Положение руки с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические шесты , которые можно регулировать при необходимости и подходящие для различных спортивный. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам. Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных. Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы.Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки . Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест держится за рукоять и располагается перпендикулярно земле. Резиновый колпачок на конце шеста важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.

Руководство по скандинавской ходьбе • Как выбрать и использовать палки для скандинавской ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться скандинавской ходьбой.Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это исчерпывающее руководство по северной ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных участников скандинавской ходьбы.

Руководство гарантирует, что скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной. Он охватывает следующее:

• Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
• Обозначает ручку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
• Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
• Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
• Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
• Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
• Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для северной ходьбы

---

Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом.Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте рекомендациям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Регулировка длины палки для северной ходьбы
• Складные палки для скандинавской ходьбы
• Ручки
• Амортизация
• Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-нибудь еще. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по скандинавской ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, с помощью которого вы предпочитаете регулировать длину вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм защелкивания и блокировки

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole — поворотно-фиксирующий. При использовании механизма Twist-and-Lock необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом twist and-lock, заключается в том, что у многих клиентов нет достаточной силы захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы убедиться в безопасности соединения, выполните следующие действия:

1. Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
2. Держите его очень крепко, наступая на ручки.
3. Возьми обе руки.
4. Используйте полученное усилие, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, на которые стоит обратить внимание.

1. Во-первых, при смене погоды на зиму металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодные месяцы, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
2. Во-вторых, если вы все еще не получаете нужный поворот, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северных полюса могут схлопнуться на разную длину. Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей северной вехи до более приемлемой длины во время путешествия, подумайте о вехах, которые состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Тем не менее, при этом важно, чтобы, возвращая северные полюса на полную длину, вы удостоверились, что эти два полюса имеют одинаковую длину на всех сегментах.Другими словами, вам следует отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали их до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки для северных полюсов

Следующее, что нужно учитывать, — это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. Это действительно сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Размещение рук

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на лыжную палку.Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, у кого артрит или слабая хватка.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава рукоятки для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки в результате артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на захват кисти. Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначаются правой и левой частью рукава в большинстве северных поляков.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, у которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Северный полинг в зимний сезон

Зимой руки сильно мерзнут.Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют маленькую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей интуитивно понятно, как вкладывать в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае северного полюса Nordixx, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

При регулировке посадки рукава важно проверять в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он и подходит ли вам для руки.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (вешалка Nordixx) очень и очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но я считаю, что он слишком большой, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать гильзу ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.В некоторых стилях LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором рукав находится от вехи.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют лупы.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых людей, ходящих по скандинавской ходьбе

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одним важным фактором при выборе лыжных палок является их способность поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть проблемы с запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в городской вехе есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины — поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда трудно решить, какая из стоек лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы слышите лязг или чувствуете сильную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается или опирается на рукоять шеста. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав находились в покое, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю его, это то, что если я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вам нужно, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

---

Шаг 1 — Мягкое вращение руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — это держать палки на середине голенища.

• Расслабьте их рядом с собой. Убедитесь, что они равномерно взвешены, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
• Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале вы должны иметь противоположную руку и ногу, когда идете и качаетесь.
• Мне нравится, когда мои большие пальцы находятся поверх шестов, чтобы эта рука двигалась сквозь них. Начните преувеличивать махи руками.
• Меня часто спрашивают: «Ну, а сколько размах руки?»
• Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
• В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такую ​​хорошую досягаемость, как если бы вы кого-то приветствовали.

В технике вы заметите, что вы будете возвращаться и по-разному переносить вес с разными стилями палок.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к замаху руками, начните тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через столбы. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг — нагружать руки руками во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время скандинавской ходьбы.

Другое, что он будет делать, — это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, как ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете отталкивать вытянутую руку.

Шаг 4 — Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертым шагом в технике северной ходьбы с шестом является увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы сделать это хорошо, нужно много часов практики.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горбика вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

---

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы? Вот четыре, на ваш выбор.

• Лучше баланс.
• Снижает нагрузку на суставы.
• Помогает при саркопении.
• Активизирует основные мышцы.

---

Преимущество 1 — лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для северной ходьбы обеспечивают этим клиентам дополнительную поддержку и контакт с землей.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец-то могу оглянуться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится осматриваться по сторонам и меньше беспокоиться о возможности падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и наслаждаться более продолжительной прогулкой.

Преимущество 2 — Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов, страдающих болью в бедре или коленях, и у которых могут возникнуть артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling могут использоваться в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда они проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активаторы, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 — Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения — большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как им следовало бы.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании, проведенном в 2016 году (1), изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали скандинавские пилоны. После 12-недельного курса северной ходьбы с шестом три раза в неделю эти женщины восстановили значительный объем мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может обеспечить для вашего качества жизни и качества ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья — это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба — это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, то скандинавская ходьба позволяет улучшить вашу игру ходьбой. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремешков для рукояток при выборе палок для скандинавской ходьбы.

---

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Ремни

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для северной ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность, что вы повредите большой палец или запястье, потому что не сможете достаточно быстро отпустить штангу. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

Ремешки

для скандинавской ходьбы имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам потребуется достаточная сила захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест силы захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для скандинавской ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руке, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для скандинавской ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям врача.

---

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и остеопороза.Но какие упражнения нужно делать, а каких избегать?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье ваших костей — по одному уроку каждый день. Вы можете посмотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс электронной почты, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

• Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
• Прекратите сутулость — как избежать горбика вдовы и сутулости, связанной с остеопорозом.
• Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
• Ключевые принципы построения кости.
• Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
• Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
• Сила кора и остеопороз — почему сила кора важна, если у вас остеопороз?

---

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

---

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба, в этом случае, помогает удлинить, или то, что мы называем осевым удлинением позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) — выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака при нордической ходьбе позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он действует очень похоже на утяжеленный кифо-ортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках для осанки, и это способствует открытому плечу.

Я бы не стал много полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто раскрыть вещи.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты с кифозом находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Список литературы

1. Збигнев М.О., и др. Влияние краткосрочных тренировок северной ходьбой на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763–1771

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Все о нордической ходьбе 2021

Ходьба известна как одно из лучших упражнений на сердечно-сосудистую систему, снижение веса и поддержание веса. Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной — это занятие скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, предполагающая использование палок аналогично бегу на лыжах, быстро набирает популярность. Изначально он стал очень популярным и предлагает множество преимуществ практикующим.

История

История северной ходьбы восходит к 1930-м годам, когда лыжники в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки во время ходьбы осенью, весной и летом, когда на земле не было снега, и обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным или любителем лыжных гонок, и начались исследования пользы этой практики для здоровья.К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает набирать популярность в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Польза

Многие научные исследования подтвердили пользу северной ходьбы для здоровья. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем около 19 человек.При ходьбе с палками калорий на 5% больше, чем при ходьбе без них. Таким образом, скандинавская ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба задействует больше различных групп мышц, чем обычная ходьба без палок. Из-за более частого использования рук в нордической ходьбе трицепсы при нордической ходьбе прорабатываются более интенсивно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, мышцы живота, ягодиц и бедер используются больше при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе.

Пациентам, выздоравливающим после сердечной недостаточности, также может помочь скандинавская ходьба. Это малотравматичный, но эффективный вид упражнений, который укрепляет сердечные мышцы и снижает количество обращений в больницу для тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Пациенты старше 65 лет, скорее всего, получат большую пользу от северной ходьбы, и им часто ее рекомендуют.

Наконец, нордическая ходьба улучшает баланс и координацию, уменьшая нагрузку на суставы тела.Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень сложным для участков, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся северной ходьбой.

Снаряжение

Скандинавская ходьба не требует особого специального оборудования. Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и вы готовы к работе. Однако важно не использовать какие-либо опоры.Трекинговые палки не подходят для нордической ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, снизит пользу от занятий спортом и увеличит риск травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что вы можете регулировать их по разной местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности с множеством пиков и впадин, поскольку правильная высота палок для ходьбы при подъеме в гору отличается от высоты, необходимой при спуске с горы или по ровной поверхности.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься нордической ходьбой на длинные дистанции, но новичкам подойдет обычная теннисная обувь.