Как ускорить жиросжигание: Как похудеть максимально быстро? Лучшие способы ускорить сжигание жира.
Как похудеть максимально быстро? Лучшие способы ускорить сжигание жира.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как похудеть максимально быстро? Лучшие способы ускорить сжигание жира.
Похудеть зачастую непросто. Человек не видит серьезных результатов, бросает начатое, срывается, перечеркивает все свои усилия. А можно ли облегчить и ускорить этот процесс?
Ожирение сейчас стало проблемой для многих взрослых людей, детей и подростков. Чтобы быть здоровым и иметь красивую, подтянутую фигуру, потребуется недюжинная сила воли и желание работать над собой. Обычно процесс похудения идет медленно. А как его ускорить?
Как ускорить процесс похудения при помощи спортивных занятий?
Для ускорения жиросжигания можно предпринять следующее:
- Заниматься аэробными нагрузками – бег, ходьба, плавание, приседания, фитнес. Совмещать их с выполнением силовых нагрузок – поднятие тяжестей, пилатес.
- Устраивать интервальные тренировки, которые заставляют метаболизм работать интенсивнее. Интервальная тренировка подразумевает чередование повышенной активности с умеренной.
- Повышать свою ежедневную физическую активность.
Не нужно записываться на дополнительные занятия в спортивный зал. Стоит, например, отказаться от езды на машине или общественном транспорте и добираться на работу и домой пешком. Если это невозможно, то выходить на 1-2 остановки пораньше и прогуливаться. Также можно завести собаку и гулять с ней, подниматься по ступенькам пешком, а не на лифте.
Внимание! Тренироваться нужно регулярно, чтобы организм привык к постоянным физическим нагрузкам и легче их переносил. К тренировкам в спортивном зале можно добавить упражнения в домашних условиях.
Как ускорить потерю килограммов при помощи питания?
Для быстрого похудения необходимо правильно питаться, так как пользы от одних только спортивных занятий не будет. На что нужно обратить внимание при составлении ежедневного рациона:
- Стараться употреблять больше белка. Благодаря белку растут мышцы и уходит жир. Кроме того, в белковой еде относительно немного калорий.
Много белка в куриных яйцах, морепродуктах, бобовых культурах, молочных продуктах и мясе нежирных сортов (говядина, телятина, курица, крольчатина). - Примерно половина рациона должна состоять из фруктов и свежих овощей. Если поедать пищу, богатую клетчаткой, это поможет дольше оставаться сытым при минимальном употреблении калорий. Ежедневно в день стоит съедать 1-2 порции любых фруктов и в два раза больше овощей (добавлять в них соль и сахар не рекомендуется).
- Снизить употребление пищи, богатой углеводами. К ней относятся макароны, рис, хлеб. Они могут быть полноправной частью здорового рациона, но их ограничение или полное исключение из него помогает похудеть быстрее. Если нет возможности полностью отказаться от такой пищи, стоит отдавать предпочтение продуктам из цельных злаков.
- Не отказываться от перекусов, но перекусывать правильно. В качестве перекуса подойдет легкая пища: натуральный йогурт, орехи, ягоды, салат из овощей или фруктов, тофу, запеченная куриная грудка с ароматными травами.
Внимание! Избегайте пищевых добавок и препаратов, производители которых обещают быстрый метаболизм и ускоренное похудение. Они не эффективны для похудения и могут нанести вред организму.
Несколько секретов быстрого похудения
Еще несколько советов для ускоренной потери веса:
- Выпивать перед едой стакан воды.
- Добавлять в еду немного острых специй.
- Отказаться от перекусов чипсами, конфетами или печеньем.
- Полноценно отдыхать и высыпаться.
- Пить больше чистой воды без добавок, красителей и вкусовых ароматизаторов.
- Спать в прохладном помещении или с приоткрытой форточкой.
Процесс похудения – это занятие, требующее терпения и больших временных затрат. Однако есть несколько секретов, благодаря которым результат можно немного ускорить.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Можно ли ускорить процесс сжигания ЖИРА в нашем организме? | ФиТнЕс и СпОрТ для всех!
Всем привет! Приветствую вас на канале «ФиТнЕс и Спорт для всех!»
Сегодня я хочу разобраться в теме: Можно ли все-таки хоть как-то ускорить процесс жиросжигания в нашем организме.
Усаживайтесь по удобнее, желаю вам приятного прочитывания!
1. Кофейн как средство ускорения жиросжигания?
На самом деле кофеин очень хорошая добавка, которую пробовал использовать, неплохо стимулирует процесс жиросжигания чуток быстрее,только учтите пожалуйста! Пейте кофе без сахара, если вы хотите все таки ускорить, а не замедлить)
Если выпивать достаточное количество жидкости, содержащей кофеин, а именно чай или кофе, жировые клетки будут сжигаться в ускоренных темпах.
На это преимущества кофе не заканчиваются есть ещё один «+»:
Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм будет быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок.
Но есть и минус «-» :
Если ты страдаешь сердечносудистыми заболеваниями, то употребление кофеина лучше исключить
Так что берите на заметку и используйте,если вам подходит.
2. Исключать ли фрукты(фруктозу) перед тренировкой?
На самом деле употребление фруктозы перед тренировкой принесет обратный эффект: будут сжигаться не жиры, а энергия, необходимая для полноценной тренировки.
Следовательно:
силы будут исчерпываться с большой скоростью и уже с самого начала ты начнешь чувствовать изнурение и слабость организма.
И основываясь на своём опыте, я скажу, что это правда, лучше поесть сложных углеводов и белка(думаю вы знаете, что это за продукты)
Если же нет, то это ( яйца, сыры, мясо птицы различных сортов, гречка, рис, макароны-именно из твёрдых сортов пшеницы!
Ведь, если купить другие, то они будут как быстрые углеводы (те-же самые булки и.т.д)
Так что берите и используйте, не повторяя чужих ошибок)
3. Пейте больше воды! :
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Один интересный факт! :
Если пить достаточно, ты не будетшь чувствовать голод.
Если ты чувствуешь голод, возможно ты можешь
просто быть обезвожен. Если ты подозреваешь что это твой случай, то просто выпей 2 стакана воды перед едой.
4. Сон-самый главный фактор ускорения! :
Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если ты пытаешься похудеть.
Сделай сон своим приоритетом и увидишь результат!
5. Аэробные упражнения(ходьба, обруч бег в медленном темпе и.т.д):
единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой.
В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Можно дополнительно во время тренировок пить воду, насыщенную кислородом. Или использовать препараты, которые укрепляют кровеносные сосуды и повышают наполнение крови кислородом.
Ну и свободное время занимайся каким -нибудь спортом, который не требует постоянных тренировок, например, катайся на коньках, велике, ходьба и.т.д.
На этом у меня все, спасибо, что дочитал, подписывайся на канал,если было полезно,до встречи в других постах!)
Как ускорить жиросжигание
Правило 1
Всегда следите за темпом выполнения упражнений.
Изменение скорости фазы подъема и периодов отдыха даст организму новый стимул для адаптации.
Среднестатистические посетители тренажерного зала никогда не обращают внимания на темп выполнения упражнения, позволяя силе тяжести делать всю работу за них. Они позволяют весу опускаться самому, а затем за счет импульса поднимают его. И это не правильно.
Вместо этого, необходимо контролировать ритм, с которым вы поднимаете и опускаете вес, потому что это больше стимулирует адаптацию организма к нагрузкам. Для новичков подходит следующий темп – фаза опускания рабочего веса длится четыре секунды, а фаза подъема – одну. Например, в приседаниях, чтобы максимально задействовать мышечные волокна, вы подконтрольно опускаетесь за четыре секунды, а затем быстро поднимаетесь за одну.
Такой темп обозначается как 4010, где 4 – означает эксцентрическую фазу или движение вниз, первый 0 – паузу в нижней точке движения (в данном случае пауза отсутствует), 1 – концентрическую фазу или движение вверх, а второй 0 – паузу в верхней точке движения (в данном случае пауза отсутствует).
Такой темп обеспечивает иной стимул, отличный от обычного 1010 (где первая секунда – движение вниз, а вторая – движение вверх), который используется в спортзалах по всему миру. Например, в приседаниях один подход в десять повторений с весом 60 кг в темпе 4010 занимает 50 секунд, то есть каждое повторение длится пять секунд, в то время как при темпе 1010 при том же весе и количестве повторений у вас уйдет лишь 20 секунд на подход, то есть каждое повторение будет длиться две секунд. А 30 секунд – существенная разница. За это время задействуется намного больше мышечных волокон.
Темп с более продолжительной эксцентрической фазой вызывает более сильный метаболический стресс, а темп 4010 обеспечивает лучший двигательный контроль, прирост мышечной массы, а также положительно влияет на здоровье соединительной ткани. Более короткий темп, например, 1010, как правило, предполагает тяжелые веса (свыше 85 процентов от вашего максимума) и направлен на развитие силы и неврологической эффективности за счет более сильного механического напряжения.
Правило 2
Скорость выполнения упражнений определяет степень адаптации организма к нагрузкам.
Без контроля скорости вы не сможете добиться адаптации, следовательно, у вас не будет прогресса.
Например, в одном трехнедельном исследовании ученые сравнивали эффект программы тренировки жима лежа во взрывном темпе с такой же программой, но где испытуемые выбирали темп работы произвольно. Оказалось, что в той группе, где работали во взрывном стиле, показатели силы в жиме лежа выросли на десять процентов, в то время как в той группе, где темп выбирался самостоятельно, испытуемые не достигли какого-либо прогресса.
Второе исследование наглядно демонстрирует, как скорость выполнения упражнений влияет на композицию тела. Ученые сравнивали темп 1010 и 6060 в упражнении в тренажере для разгибания ног и обнаружили, что темп 6060 провоцирует значительно больший синтез белка. Массонаборный эффект увеличился в три раза спустя сутки после тренировки, указывая на повреждение мышц. Темп 1010 успешно направляет работу нервной системы на развитие силы.
Правило 3
Для того чтобы сжигался жир, манипулируйте темпом выполнения упражнений, отдавая предпочтение анаэробному типу энергетической адаптации.
Использование различных вариантов темпа выполнения упражнений является одним из лучших инструментов жиросжигания за счет увеличенного потребления кислорода в посттренировочный период и повышенного метаболического стресса, который испытывает наш организм. Например, исследование, проведенное в 2012 году, показало, что тренировки в более медленном темпе – 4 секунды на движение вниз и 1 секунда на движение вверх, сжигают больше калорий, а после тренировки организм потребляет больше кислорода, чем в том случае, когда фазы опускания и подъема веса длятся по полторы секунды каждая.
Неудивительно, что темп 4010 требует больших энергетических затрат, так как тренирующиеся проводят больше времени «под весом». Однако не стоит забывать, что периодическая смена темпа выполнения упражнений требует больших энергетических затрат во время и после тренировки.
При этом исследователи сделали некоторые выводы о тренировочном темпе:
- Самый эффективный способ увеличения расхода энергии – это выполнение упражнений, требующих активизации анаэробной энергетической системы, вместо аэробной.
Эта система обладает так называемым «дожигающим» эффектом, который требует от организма сжигать еще больше калорий во время более длительного периода восстановления. - Самый простой способ подключиться к анаэробной системе энергообмена в целях жиросжигания – это периодически менять темп своих тренировок.
Изменяйте темп работы на тренировках больших мышечных групп в таких упражнениях, как приседания, становая тяга, различные упражнения каждой ногой по отдельности, жимы, тяги, упражнения из тяжелой атлетики и стронгмена. Используйте тяжелые рабочие веса (65-85 процентов от вашего максимума) и темп в 30-60 секунд на подход.
Правило 4
Для увеличения мышечной массы варьируйте темп выполнения упражнений.
Несмотря на то, что более продолжительная нагрузка лучше всего подходит для жиросжигания, было обнаружено, что взрывной темп работы значительно повышает выработку молочной кислоты, которая связана с повышенным откликом гормона роста и, для лучшей мышечной адаптации, задействует быстросокращающиеся мышечные волокна.
Например, исследование, проведенное в 2012 году, показало, что накопление молочной кислоты в крови было значительно большим, когда испытуемые выполняли три подхода по восемь повторений во взрывном темпе, а рабочий вес составлял 60-70 процентов от 1ПМ, чем в умеренном или медленном темпе.
Взрывной темп подходит для опытных тренирующихся, которые, стремясь развить силу и увеличить гипертрофию, задействуют наиболее мощные волокна. Прежде чем переходить к взрывному тренингу, убедитесь, что подготовили себе солидную базу – ваша соединительная ткань должна обладать определенным уровнем силы.
Правило 5
Для развития силы используйте различный темп выполнения повторений.
Вероятно, вы знаете, что для того, чтобы стать сильнее, важнее всего поднимать тяжелые веса. Тяжелые рабочие веса – выше 85 процентов от 1ПМ – и количество повторений до шести раз за подход, выполняемое подконтрольно во взрывном стиле, лучше способствуют развитию силы, чем более быстрый темп и легкие рабочие веса.
Однако тяжелые тренировки — это не единственный способ вызвать адаптацию, особенно у начинающих. Например, одно исследование показало, что тренировки до мышечного отказа в более медленном темпе, а также с умеренным рабочим весом в 50-60 процентов от 1ПМ, где эксцентрическая фаза упражнения длится четыре секунды, увеличивают силовые показатели на десять процентов. Более продолжительный темп выполнения упражнений стимулирует рост более сильных мышечных волокон второго типа.
Медленный темп выполнения повторений плюс более легкий вес также являются главными составляющими тренировочной программы в случае восстановления после травмы. Эти методы помогают увеличить приток крови к поврежденной области и эффективнее восстановить работоспособность мышц.
Правило 6
Чтобы стать спортивнее, тренируйтесь во взрывном темпе.
С учетом всех обстоятельств, взрывной темп выполнения упражнений – лучший способ развития атлетизма, так как он одновременно развивает силу, мышечную массу и мощность.
Например, в исследовании 2013 года ученые протестировали четыре протокола, которые выполнялись до мышечного отказа:
- Мышечная выносливость, вес 55 процентов от 1ПМ в темпе 4141
- Скоростно-силовая выносливость, вес 55 процентов от 1ПМ во взрывном темпе
- Максимальная сила, вес 85 процентов от 1ПМ во взрывном темпе
- Гипертрофия, вес 70 процентов от 1ПМ в темпе 2121
На основе полученных результатов ученые сделали некоторые выводы:
- Чтобы достигнуть максимальной выходной мощности, работайте во взрывном темпе с весом 30-60 процентов от 1ПМ.
- Работа с максимальными весами, такими как в протоколе на максимальную силу, также производит высокую выходную мощность, даже если испытуемые выполняли повторения в подконтрольном, медленном темпе.
- С учетом необходимого времени (30 секунд), протокол на максимальную силу дает наилучшие результаты. Опытные атлеты могут экономить на времени и заниматься с тяжелым весом в быстром темпе.
Правило 7
Мышечную силу легче развить, тренируясь с различной скоростью, чем все время выполняя упражнения в одном и том же темпе.
Данная статья дает вам понять, что не существует какого-то одного идеального темпа выполнения упражнений – чтобы достичь желаемых результатов, необходимо постоянно менять темп тренировок. Типичная ошибка тех, кто занимается в тренажерном зале – выполнение одной и той же программы месяцами, а то и годами. В результате люди не становятся сильнее, у них не улучшается композиция тела, и, вероятнее всего, им до ужаса все наскучило.
Чтобы процесс качественных изменений фигуры и общего физического состояния не останавливался, постоянно чередуйте тренировочные фазы. В первую очередь сосредоточьтесь на фазе аккумуляции, выбирая более длительный темп работы и большой объем тренировок. Далее переходите к фазе интенсификации, которая развивает силу. Здесь работайте в быстром темпе с более тяжелыми весами.
Благодаря тренировкам с учетом темпа выполнения повторений, вы будете существенно выделяться среди напарников по тренажерному залу. Кроме того, вы будете поражены, насколько изменится ваше тело и спортивные показатели.
Топ-10 лайфхаков, которые помогут ускорить жиросжигание
Ведешь здоровый образ жизни, посещаешь тренировки и стараешься питаться правильно, но результат на весах по-прежнему не радует? Мы знаем, как ускорить процесс! Эффективнее расходовать энергию, активизировать обмен веществ и сжигать жировые отложения (а не мышцы) помогут простые советы. Как заполучить фигуру мечты в краткие сроки?
Необязательно придерживаться сразу всех рекомендаций. Действуй постепенно. Сначала выбери то, что подходит именно тебе. А затем добавляй по одной-две привычки каждую неделю. Чем больше пунктов ты начнешь практиковать регулярно, тем быстрее будет сжигаться лишнее!
Читай еще: Что помогает Дженнифер Лопес оставаться в идеальной форме
Ешь больше белка
Высокобелковая диета имеет как минимум два преимущества. Во-первых, белок необходим для здоровья мышц, костей, волос, кожи. Добавь в свой рацион филе курицы или индейки, и заметишь, как локоны станут блестящими, а ногти крепкими.
Во-вторых, примерно 30% калорий, получаемых из белковой пищи, сгорают в процессе пищеварения, в то время как у высокоуглеводных продуктов этот показатель – меньше 8%.
Внимательно читай состав
Надеешься, что обезжиренный йогурт со вкусом персика поможет похудеть? Вряд ли: скорее всего, из информации на его этикетке ты узнаешь, что в таком «диетическом» продукте содержится много сахара или кукурузного сиропа. Гораздо полезнее съесть творог средней жирности (3-5%), но без вредных добавок.
Читай еще: Личный опыт главного редактора: самый удобный завтрак
Упражнения стоя
Делай упор на виды активности, которые нужно выполнять стоя. Они задействуют основные группы мышц и сжигают на 30% больше калорий. Например, обычные приседания работают намного эффективнее, чем изолированные упражнения на навороченных тренажерах.
Сочетай упражнения
Если твоя цель – запустить процессы жиросжигания, тренировка должна проходить максимально активно. Вместо отдыха между подходами выполняй упражнения на противоположные группы мышц. Чередуй нагрузку на верхнюю часть тела с нагрузкой для нижней. Кроме того, это отличное решение для тех, у кого мало времени: всего за 30 минут ты сможешь проработать основные группы мышц.
Работа по дому тоже тренировка
Пусть твой образ жизни станет действительно активным. Пока ты подметаешь пол или моешь посуду, энергия тоже расходуется.
Читай еще: Пять психологических причин, которые мешают похудеть
Shutterstock
Перекусывай овощами
Пищевая ценность огурца или помидора очень низкая: для переваривания такого овоща организму нужно будет потратить больше калорий, чем в нем содержится. К тому же клетчатка помогает усваиваться белку.
Вдохновляйся
У каждой бывают плохие дни, когда хочется все бросить. Если ты чувствуешь, что твоя мотивация тает, ищи ее – в окружающих людях, книгах, кино. В спортклубе, который ты посещаешь, есть те, кто вызывает восхищение? Старайся поддерживать контакт с такими людьми.
У каждого из них есть своя история достижения успеха. Пусть они тебя вдохновляют!
Ставь цели
Не нужно ходить на тренировки бездумно. Придумывай маленькие соревнования. Например, пообещай себе пробежать сегодня на 5 км больше или присесть 100 раз.
Читай еще: Анита Луценко показала продукты, которые помогли ей похудеть
Burda Media
Ешь маленькими порциями, но часто
Это ускоряет обмен веществ, а также позволяет в течение всего дня чувствовать себя сытой и полной сил.
Совмещай силовые и кардионагрузки
Жиросжигание начинается только тогда, когда запасы гликогена исчерпываются – примерно через 30-40 минут активного тренинга. Этого времени достаточно, чтобы выполнить силовые упражнения. Когда вся глюкоза будет израсходована, организму ничего не останется, кроме как начать использовать в качестве источника энергии жир. Поэтому короткая пробежка после тренировки с отягощениями значительно ускорит процесс похудения.
САМОМАССАЖ ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ (Видео)
Не пугайтесь, что занятия идут всего 11 минут. Их нужно будет повторить дважды 🙂
Успехов!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
Секреты красоты и здоровья: Как ускорить сжигание жира
Чтобы максимально быстро избавиться от лишнего веса и предотвратить дальнейшее накапливание жировых отложений, необходимо совместить два фактора:
1. Правильно сбалансированное питание.
2. Силовые и аэробные тренировки.
Именно при таких условиях организм будет максимально эффективно функционировать, и расходовать лишние калории на энергетические потребности мышечной структуры. Чтобы процесс жиросжигания и превращения жирных кислот в энергию происходил намного быстрее, применяйте нижеизложенные рекомендации.
Аэробика по утрам!
Если применять аэробную нагрузку неправильно, существует большая вероятность, что взамен жировых отложений организм будет расходовать гликоген или аминокислотную структуру мышечных волокон.
Существует два варианта проведения аэробной нагрузки с максимальной эффективностью для сжигания жира:
1) после анаэробного тренинга;
2) утром на голодный желудок.
Именно в эти моменты запасы гликогена в мышечных волокнах и печени полностью истощены, а уровень сахара в крови для восстановления основного источника энергообеспечения находится на минимальной отметке. На протяжении сна организм использует запасы гликогена, энергия необходима для функционирования внутренних органов и обеспечения нормального протекания биохимических процессов.
Во время силового тренинга основным источником энергии для работающих мышц также является гликоген, запасы которого аэробная нагрузка полностью истощает. В такие моменты организм полностью переключается на альтернативные источники энергообеспечения, которыми являются жировые отложения.
_________________________________________________________________________________
Запомните:
«Аэробика по утрам и после анаэробной нагрузки способствует сжиганию подкожного жира»
_________________________________________________________________________________
Дополнительно к процессу жиросжигания происходит выброс стрессового гормона норадреналина, который помогает расщеплять и утилизировать жирные кислоты.
Для увеличения скорости обмена веществ до 7% на протяжении 48 часов – в аэробной нагрузке должны присутствовать моменты ускорения и поднятия пульса на отметку выше среднего.
_________________________________________________________________________________
Для «продвинутых» фитоняшек:
Чтобы уберечь мышечные ткани от катаболизма, непосредственно перед аэробикой
примите аминокислоты – ВСАА, которые предотвращают развитие катаболической фазы
и сохраняют мышечную структуру.
_________________________________________________________________________________
Правильно сбалансированное питание!
1. Полностью исключите из рациона простые углеводы (в эту категорию попадает большинство сладостей и сдобные изделия). Попадая в организм, они провоцируют максимальную выработку гормона инсулина, основная функция которого – транспортировка лишних калорий в подкожный жир.
Однако если употреблять углеводы после силового тренинга, все калории пойдут на восстановление запасов гликогена. Если вы собираетесь проводить аэробику после тренажерного зала, просто выпейте аминокислоты. Если примите гейнер или другие углеводы, сжигание жира не запустится. Организм будет использовать гликоген из полученных калорий.
_________________________________________________________________________________
Аминокислоты
Не стоит сразу пугаться.
Аминокислоты – это органические вещества, из которых состоит белок.
В процессе пищеварения под влиянием ферментов белок, поступающий в организм в виде пищи,
расщепляется, и аминокислоты всасываются в кровь. Далее наше тело синтезирует из них
«свои» белки для построения собственных тканей, ферменты, гормоны, иммунные белки.
Если совсем просто, то аминокислоты — это кирпичики, из которых построены молекулы белка.
Все виды белка нашего тела состоят из аминокислот. Каждая клетка нашего тела содержит
аминокислоты, в основном чистый протеин – его до 3/4 в каждой клетке нашего организма.
В конце концов, ДНК каждого живого организма на земле – это тоже набор из повторяющихся
комбинаций аминокислот.
________________________________________________________________________________
2. Чтобы ускорить обмен веществ, употребляйте пищу небольшими и частыми порциями от 4 до 6-8, и даже до 10 раз в день. Вечерние приемы пищи должны быть преимущественно белковыми – это обеспечит организм строительным материалом и ускорит процесс метаболизма.
3. Фрукты являются основным источником фруктозы, поэтому вместе со сложными углеводами употребляйте их в первой половине дня. Овощи можно есть в неограниченных количествах, потому что клетчатка улучшает пищеварение и качество усвоения нутриентов.
4. Контролируйте процесс жиросжигания, и не уменьшайте общую калорийность, пока весы показывают наименьшие шаги похудения. Даже если на протяжении недели вы избавились всего от 100 грамм жира (не путайте с общим показателем уменьшения веса!) – прекрасный результат, примите наши поздравления.
Большинство людей предполагают: чем быстрее я похудею, тем лучше. Это является самым распространенным и одновременно ошибочным мнением.
_________________________________________________________________________________
Запомните:
Если в течение недели вы худеете более чем на 2 килограмма, организм в 90% случаях
сжигает мышечные волокна в одинаковом соотношении с жировыми отложениями.
_________________________________________________________________________________
Далее, процесс жиросжигания полностью останавливается и замедляется обмен веществ. В моменты употребления пищи все нутриенты транспортируются в подкожный жир, и основным источником энергии выступают аминокислотные соединения. Почему?
Потому что жир гораздо ценнее в плане энергообеспечения, чем белок.
Это защитная реакция организма на чрезмерный голод: вдруг вы надумаете еще ужесточить диету или полностью отказаться от пищи? Вот тело и беспокоится за будущую жизнедеятельность организма.
Из всего вышесказанного необходимо сделать следующее умозаключение:
Не форсируйте процесс сжигания жира!
Чем более длительный период похудения, тем увереннее идет нормализация и ускорение метаболизма, и тем качественнее процесс жиросжигания.
Следуйте вышеизложенным рекомендациям, и вы сделаете тело, достойное вашего духа. Только здоровый образ жизни продлит молодость и красоту!
9 способов ускорить потерю веса и сжечь больше жира
Снижение веса — главная цель для более чем 40 процентов американцев. Вы тоже над этим работаете?
Может быть, вы хотите немного похудеть, чтобы почувствовать себя здоровее, или, возможно, вы пытаетесь набрать вес для соревнований или хотите выйти на сцену как можно более стройным. Какой бы ни была ваша конечная цель, есть много способов ускорить процесс похудения.
Прочтите, чтобы узнать о девяти из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, избегать потери мышечной массы и как можно скорее достичь своих целей по снижению веса.
1. Начать (или продолжить) силовую тренировку
Если вы пытаетесь похудеть, но не поднимаете тяжести, сейчас самое время начать.
Некоторые люди, даже опытные любители тренажерного зала, делают ошибку, полагая, что, когда они пытаются похудеть, их основное внимание должно быть сосредоточено на кардио. Нет ничего плохого в кардио, но вы также не должны отказываться от силовых тренировок.
Силовые тренировки важны для похудения по нескольким причинам, в том числе по следующим:
- Сохраняет мышечную массу : Люди, соблюдающие диету, часто теряют мышечную массу, но силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают поддержание мышечной массы, над созданием которой вы так усердно работали
- Повышает метаболизм : Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будет ваш метаболизм; это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь.
- Улучшает эстетику : Сохранение мышечной массы помогает вам выглядеть лучше, когда вы сидите на диете; Если вы не уделяете первоочередное внимание силовым тренировкам, вы можете выглядеть «худощавым и толстым», а не стройным, сильным и подтянутым
Если вам нравится какое-либо из этих преимуществ, убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками хотя бы несколько раз в неделю.
2. Ешьте достаточно белка
Вы можете похудеть с помощью различных диет, если вы едите в условиях дефицита калорий (то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы.
Диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышечной массы. Это помогает поддерживать метаболизм и сжигать как можно больше калорий.
Белок также является более насыщающим макроэлементом, чем углеводы или жиры. Это означает, что, если вы потребляете достаточное количество белка, вы, вероятно, почувствуете меньшее чувство голода. В результате вы с меньшей вероятностью переедете и вам будет легче придерживаться диеты.
3. Высыпайтесь
Уже поздно, вы только что отработали две смены и устали. Стоит ли вам пойти в тренажерный зал и потренироваться или отправиться домой и получить пару дополнительных часов сна? Исследования показывают, что пропуск тренажерного зала и дополнительный сон будут более полезны для вашего общего здоровья и ваших усилий по сжиганию жира.
Если вы постоянно не высыпаетесь, вашему организму будет сложнее избавиться от лишнего жира. Плохой сон может сбросить гормоны голода, что может привести к усилению тяги (особенно к высококалорийным обработанным продуктам с высоким содержанием сахара) и вызвать переедание. Это также может препятствовать восстановлению после тренировки и удерживать ваше тело от наращивания и поддержания мышц.
Конечно, вам все равно нужно добраться до тренажерного зала (если вы всегда пропускаете тренировки, чтобы больше спать, вы, вероятно, не увидите результатов, которых добились).Найдите способ приспособиться к своим тренировкам. и должны спать не менее семи часов в сутки, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.
4. Не бойтесь жира
Жир получает плохую репутацию, особенно среди людей, которые пытаются похудеть (вероятно, потому, что его называют «жирным»). На самом деле, однако, нашему телу нужен жир, чтобы выжить и развиваться.
Без достаточного потребления жиров вы можете испытать множество неприятных эффектов, включая сухость кожи, сухие волосы, плохое пищеварение и гормональный дисбаланс (помните, что организму нужен жир для выработки гормонов). Жир также может помочь вам почувствовать себя более насыщенным и помочь вам отказаться от тяги к еде и придерживаться диеты.
При подсчете макронутриентов для сжигания жира убедитесь, что вы потребляете не менее 20 процентов калорий из жира (если бы вы ели 2000 калорий в день, это дало бы примерно 44 грамма жира).
5. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка
также может спасти вас, когда вы сидите на диете и пытаетесь подавить тягу к еде. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое организм не может переваривать.
Мы не можем его переварить, но он по-прежнему играет важную роль в нашем здоровье. Он питает бактерии, которые живут в нашем пищеварительном тракте, и помогает в пищеварительных процессах. Это также помогает нам чувствовать сытость, что снижает вероятность переедания.
Рекомендуется потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для оптимального пищеварения и здоровья кишечника.
6. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Если бы вы хотели есть только твинки в течение всего дня каждый день, технически вы могли бы похудеть.
Однако вы, вероятно, почувствуете себя ужасно и, скорее всего, почувствуете себя изрядно голодным. Вы также не сможете сохранить столько мышечной массы, сколько вам, вероятно, хотелось бы.
Вы абсолютно можете добавить обработанные продукты и «угощения» в свой рацион, при этом делая потерю веса приоритетом. Однако, если большая часть вашего рациона не состоит из цельных продуктов, вы усложняете эту фазу похудания, чем она должна быть.
Цельные необработанные продукты (мясо, бобовые, фрукты, овощи, полезные жиры и т. Д.)) более насыщают, чем обработанные и упакованные продукты. Они также содержат больше питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
7. Попробуйте HIIT Cardio
Совершенно очевидно, что силовые тренировки должны быть приоритетом, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Однако совсем не обязательно отказываться от кардио. Однако вместо того, чтобы часами сидеть на беговой дорожке, почему бы не попробовать ВИИТ-кардио?
HIIT — это сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности.
Он включает в себя выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени с последующим более длительным периодом отдыха, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.HIIT-кардио может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также сохранить мышцы. Это эффективно и полезно для обмена веществ.
8. Пригодность в некоторые дни повторного кормления
Дефицит калорий — это самое важное, что нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть. Однако необязательно есть одно и то же количество калорий каждый день. Фактически, некоторые исследования (в том числе новое исследование, только что опубликованное в этом году) показывают, что установка «дней возобновления питания» (дней, в которые вы потребляете больше калорий, в основном в форме углеводов) может помочь вам избежать потери мышечной массы во время диеты.
Эта модель диеты работает следующим образом: вместо того, чтобы сокращать количество калорий на 25 процентов семь дней в неделю, что, если вы сократите их на 35 процентов в течение пяти дней, а затем два дня будете есть в режиме поддерживающей диеты? У вас по-прежнему будет тот же общий дефицит калорий за неделю, но у вас будет два дня, чтобы получить дополнительную еду.
Этот подход может дать отдых вашему телу и разуму и упростить соблюдение диеты. Вы также будете менее склонны видеть некоторые негативные последствия ограничения калорий, в том числе потерю мышечной массы.
9. Принимайте правильные добавки
Существует множество добавок, которые помогут в ваших усилиях по похудению. Вот некоторые из наиболее эффективных, которые вам следует иметь в своем арсенале:
- Кофеин : Во многих исследованиях было показано, что кофеин увеличивает сжигание калорий и ускоряет обмен веществ; это также увеличивает вашу энергию, чтобы вы могли двигаться дальше (и сжигать больше калорий) во время тренировок
- Йохимбе : Йохимбе также известен своим жиросжигающим действием; помогает организму сжигать жир более эффективно, подавляя аппетит и повышая энергию
- L-карнитин : L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии ваших клеток; это приводит к увеличению энергии, улучшенной производительности и лучшему извлечению
Начни сжигать больше жира сегодня
Похудение и сжигание жира — непростая задача, независимо от того, хотите ли вы сбросить много веса или пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов перед выходом на сцену. В любом случае, хорошая новость заключается в том, что — это еще шагов, которые вы можете предпринять, чтобы немного упростить процесс. Помните об этих советах, работая над достижением своих целей, чтобы сохранять мотивацию даже в самые тяжелые дни.
Не забудьте также ознакомиться с нашими добавками для похудения. У нас есть множество продуктов, которые придадут столь необходимый импульс вашим усилиям по похудению и помогут вам добиться желаемых результатов.
10 способов сжечь больше жира
В нашей жизни есть люди, которые могут есть все, что хотят, и при этом иметь пресс.Часто мы приписываем это хорошим генам или быстрому метаболизму. Но как вообще добиться быстрого метаболизма? И можно ли изменить свой собственный метаболизм, чтобы ускорить потерю жира?
Что такое метаболизм?
Хотя нам нравится думать о метаболизме с точки зрения управления весом, ваш метаболизм представляет собой сложную систему, которая включает в себя многочисленные химические процессы, необходимые для поддержания вашей жизни.
Метаболизм — это не просто процесс, которым вы можете легко манипулировать, это серия функций организма, которые существуют во всех ваших клетках по всему телу.И его основная функция — не поддерживать вес; это поддержание жизни путем преобразования пищи и запаса топлива в полезную энергию, необходимую для дыхания, мышления, перекачивания крови, движения и продолжения жизни.
Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)
Когда большинство людей говорят о своем метаболизме, они имеют в виду способность своего организма сжигать калории, которая в значительной степени определяется вашей базовой скоростью метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (RMR или BMR).
Ваш BMR — это количество энергии (или калорий), необходимое для поддержания метаболических процессов для выживания в состоянии покоя.Это не включает никаких дополнительных потребностей в калориях от упражнений, переваривания пищи и повседневной жизни.
BMR — это отправная точка для ваших общих потребностей в калориях, составляющих почти 70% вашего общего метаболизма (1).
По сути, это главный двигатель, который подпитывает сжигаемые вами калории, и движущая сила всего уравнения потери веса с калориями.
Изменение BMR окажет наибольшее влияние на ваш метаболизм и способность похудеть.
Ваш BMR наиболее тесно связан с массой вашего тела (2,3).Чем больше вы весите, тем больше вам нужно калорий. Вот почему многие считают, что диета разрушает или замедляет метаболизм (что неверно). Сокращение калорийности приводит к потере веса, что автоматически приводит к снижению потребности в калориях.
Для упрощения, если вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается. Если вы худеете, ваш метаболизм снижается. Это связано с тем, что количество калорий, необходимое для поддержания веса, изменяется соответственно.
Как сжигать жир
Вы также можете часто слышать определенные диетические программы, тренировки, продукты и т. Д.заявите, что они могут превратить вас в машину для сжигания жира! Да, вы можете оптимизировать свою способность использовать больше жира для получения энергии, но сжигание жира в качестве топлива и потеря жира не всегда идут рука об руку.
Способ, которым ваше тело расщепляет жир для получения энергии (также называемое окислением жира), сложен и включает ряд гормонов и биологических процессов. Тело постоянно находится в состоянии изменений — это означает, что вы всегда расщепляете и восстанавливаете клетки, белок, жир и т. Д. В рамках своей обычной повседневной деятельности.Вы почти всегда сжигаете жир, даже в состоянии покоя. Это потому, что жир — это обильный источник энергии, который ваше тело регулярно использует.
Однако повышение способности сжигать жир не означает, что вы автоматически теряете жир. Потеря жира происходит, когда количество потребляемых вами калорий меньше, чем количество калорий, необходимых для поддержания метаболизма и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в энергии. Жир сжигается в течение дня, и при поступлении меньшего количества калорий заменяется меньше жира, и происходит общая потеря жира.
Точно так же накопление жира из пищи не всегда приводит к общему набору жира.
Если контролировать калории, вы все равно будете сжигать этот жир для получения энергии в течение дня и поддерживать текущий уровень жира в организме.
Кроме того, жировой обмен — лишь одна часть уравнения.
Улучшение вашей способности сжигать жир не обязательно увеличивает ваш метаболизм в целом и не всегда приводит к потере жира.
Как ускорить метаболизм
К сожалению, вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы обмануть систему и резко повысить свою способность сжигать калории.Независимо от того, что говорит интернет. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость вашего метаболизма, включая вес тела, процентное содержание жира в организме, диету и гормоны. И степень, в которой каждый из них влияет на скорость метаболизма, может варьироваться в широких пределах.
Вот некоторые из наиболее известных способов повышения метаболизма и их эффективность:
1.
Наращивание мышечной массы
Увеличение мышечной массы обычно означает увеличение веса.
И набор любой массы вызовет ускорение метаболизма, потому что требуется больше энергии для подпитки и перемещения более крупного объекта.Хотя большинство из нас предпочли бы набрать мышечную массу, а не жир по разным причинам.
Мышцы метаболизируют больше, чем жир, и на их долю приходится почти 20% ваших общих потребностей в калориях по сравнению с 3% жировых отложений (4). Скорость метаболизма мышц составляет от 4,5 до 7,0 калорий на фунт в день, по сравнению с тем фактом, что якобы сжигается всего 1–3 калории на фунт в день (5,6). Это означало бы, что дополнительные 5 фунтов мышц равнялись бы увеличению на 22-35 калорий в день — что кажется незначительным, но со временем может увеличиться.
Источник: адаптировано из электронной книги «Бесплатное ожирение»
.
Эта оценка не учитывает влияние на сжигание калорий во время тренировки. Наличие большего количества мышц может означать, что вы сжигаете немного больше калорий в состоянии покоя, но это также может означать, что вы сильнее и быстрее, что позволяет вам тренироваться усерднее и сжигать больше калорий во время упражнений.
Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир, поэтому два человека с одинаковым весом, но с разным процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.
И, что наиболее важно, набор мышечной массы иногда может привести к увеличению числа на шкале, но это не означает, что вы не становитесь здоровее, не выглядите стройнее или не добиваетесь отличных результатов. Фотосъемка прогресса, использование рулетки или отслеживание процентного содержания жира в организме могут быть лучше подходящими, чтобы показать вам, насколько хорошо вы делаете это.
Узнайте, что нужно для наращивания мышечной массы.
Итог: Набор веса, особенно мышц, вероятно, является одним из лучших способов естественного увеличения скорости метаболизма, поскольку это напрямую влияет на ваш BMR.
2. Грузоподъемность
Силовые тренировки — один из лучших способов сохранить сухую мышечную массу и способствовать росту мышц, чтобы улучшить композицию тела — независимо от того, хотите ли вы сбросить, набрать или сохранить свой вес.
В двух исследованиях уровень метаболизма увеличился на 7% после 16 и 24 недель силовых тренировок, вероятно, из-за изменений мышечной массы (7,8).
Поднятие тяжестей также может помочь увеличить ежедневное сжигание калорий даже через несколько часов после прекращения тренировок. Износ ваших мышц требует периода восстановления, и именно тогда вы видите положительное влияние на ваш метаболизм.В одном исследовании увеличение метаболизма наблюдалось через 38 часов после силовой тренировки (9).
Итог: Поднятие тяжестей поддерживает мышечную массу, что, в свою очередь, может иметь некоторые положительные эффекты на скорость вашего метаболизма, особенно если это приводит к увеличению мышечной массы. Кроме того, увеличение количества сжигаемых калорий в результате тренировок, хотя и кратковременное, также может быть эффективным подходом к управлению весом.
3. Включите HIIT-тренировки
Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные тренировки могут также иметь эффект дожигания, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) (10,11,12).
После тренировки мышечным клеткам нужно время, чтобы восстановить нормальную функцию и обмен веществ. И чем тяжелее тренировка, тем дольше это занимает. В этот период увеличивается потребление кислорода, что напрямую связано с сжиганием калорий. Таким образом, тяжелые тренировки приводят к более длительному периоду восстановления и более продолжительному сжиганию калорий, повышая за это время ваш метаболизм.
Это объясняет, почему четырехминутная тренировка Табата может привести к сжиганию 400 калорий в течение дня (13).
Кроме того, HIIT может увеличить скорость окисления жира и способствовать более эффективному сжиганию жира.
Итог: HIIT-тренировки могут быть эффективным способом временно ускорить метаболизм и способствовать большей потере жира. Однако этот подход требует последовательного обучения, чтобы быть действительно полезным.
4. Ешьте больше белка
Для переваривания калорий требуются калории, что также известно как термогенный эффект пищи или TEF. А для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других. Считается, что белок является наиболее термогенным из всех макросов, отчасти поэтому высокобелковые диеты связаны с большей потерей жира (14,15).
- Белок TEF = 20-35% калорий, сожженных при переработке
- Углеводы TEF = 5-15% калорий, сожженных при переработке
- TEF жиров = 0-5% калорий, сожженных при переработке
Однако большую часть еды едят в смешанных блюдах, а не в виде отдельных макросов, а TEF для смешанных блюд составляет где-то около 10% потребляемых вами калорий. Кроме того, TEF представляет лишь небольшую часть вашего метаболизма (около 10% от вашего BMR) и еще меньшую часть вашего общего сжигания калорий.
Узнайте, сколько граммов белка вам нужно в день.
Итог: Диеты с высоким содержанием белка тесно связаны с преимуществами потери жира, но, вероятно, не являются эффективным подходом к увеличению вашего метаболизма, поскольку TEF представляет собой такую небольшую часть ваших общих затрат энергии.
5. Высыпайтесь достаточно
Сон может повлиять на ваш метаболизм, воздействуя на определенные гормоны, контролирующие аппетит. Недостаток сна связан с увеличением гормона голода грелина и снижением гормона сжигания жира лептина (16).
Недостаток сна также может вызвать тягу к нездоровой пище (17). А усталость от недостатка сна приводит к снижению продуктивности в течение всего дня и менее интенсивным тренировкам, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем когда полностью заряжены.
Сон также может влиять на усвоение питательных веществ и накопление жира. Плохой сон может повлиять на метаболизм глюкозы. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира, что затруднит ваши усилия по снижению веса (18).
Исследования показывают, что большинству из нас необходимо как минимум 7 часов непрерывного качественного сна каждую ночь (19).И игра в догонялки по выходным не устранит недостаток сна, который у вас был на протяжении всей недели.
Итог: Хотя изменения в метаболизме и функции гормонов важны, они не обязательно соответствуют скорости вашего метаболизма. Тем не менее, получение достаточного количества качественного сна может быть эффективным подходом к поддержанию лучшего контроля веса и большей потере веса.
6. Контролируйте уровень стресса
Подобно сну, постоянное состояние стресса может повлиять на ваши гормоны и на то, как вы усваиваете калории.
Хронический стресс может привести к увеличению накопления жира, в основном жира в брюшной полости, из-за избыточного производства кортизола (21,22,23). Кортизол — это гормон, предназначенный для высвобождения энергии для быстрого использования — например, когда вы тренируетесь или находитесь в сценарии «борьба или бегство». Продолжающийся стресс вызывает постоянное состояние борьбы или бегства, и когда высвобождаемая энергия не используется, она может откладываться в виде жира.
Высокий уровень стресса также означает меньшее количество сна, что приводит к изменению гормонов, регулирующих аппетит (24).Стресс также связан с неправильным питанием из-за повышенной тяги к еде и снижения силы воли.
Итог: Контроль стресса может не повлиять на скорость вашего метаболизма, но, безусловно, может помочь вам более эффективно перерабатывать калории и лучше управлять своим рационом в целом.
7. Непоседа Подробнее
Больше стоять и больше двигаться в течение дня также может усилить ожог. В этом нет ничего удивительного, ведь движение требует калорий! Тем, кому трудно выполнять ежедневные упражнения, вы можете сжечь значительное количество калорий, просто оставаясь в течение всего дня легкой физической активностью.
В одном исследовании те, кто стоял в течение дня на работе, сжигали дополнительно 174 калории (25). Кроме того, те, кто больше ерзает, склонны тратить больше энергии. Непоседы также могут объяснить, почему у некоторых людей метаболизм быстрее.
Итог: Хотя эти усилия напрямую не увеличивают ваш метаболизм, они могут склонить баланс калорий в вашу пользу, помогая сжигать больше калорий в течение дня.
8.Пить кофеин
Некоторые исследования показывают, что напитки с высоким содержанием кофеина, такие как зеленый чай или кофе, могут увеличить метаболизм на 4–5% и окисление жиров на 10–16% (26,27,28,29). Отчасти поэтому кофеин часто используется в популярных жиросжигающих добавках.
Но дополнительные исследования показывают, что преимущества могут быть заметны только у определенных групп населения, таких как худощавые люди, и что общие эффекты, хотя и значительны, мало влияют на потерю веса в целом (30,31,32). Другими словами, ускорение метаболизма не приводит к большей потере веса.
Итог: Кофе и зеленый чай могут немного поднять ваш метаболизм, а при включении в диету с контролируемым потреблением калорий могут иметь некоторые незначительные преимущества для похудания. Однако этих преимуществ недостаточно, чтобы перевесить необходимость контроля калорий в первую очередь.
9. Ешьте больше продуктов, сжигающих жир
Некоторые популярные тенденции, такие как диета с яблочным уксусом или включение острых продуктов, таких как кайенский перец, рекламируются как особые жиросжигающие суперпродукты.Механизмы, лежащие в основе большинства этих утверждений, не совсем понятны, но обычно включают оптимизацию скорости всасывания и переваривания или временное увеличение RMR посредством термогенеза (33,34). А иногда положительный эффект возникает из-за того, что эти продукты снижают аппетит.
Хотя есть исследования, которые предполагают, что определенные продукты могут вызвать незначительный всплеск метаболизма после их употребления, эффекты довольно минимальны и непродолжительны. Кроме того, количество этих продуктов, необходимое для достижения значительного эффекта, вероятно, довольно велико.Имейте в виду, что термогенез представляет собой лишь небольшую часть BMR (10%), и даже при большом скачке эффекты не сохраняются более чем на несколько часов, что приводит лишь к незначительному увеличению сжигания калорий за 24 часа.
Итог: Никакая специальная пища или диета не ускорит ваш метаболизм. Но это не означает, что вы должны полностью отказаться от этих продуктов, особенно если они могут быть включены в здоровую диету. Только не рассчитывайте, что они сами по себе растопят жир и запустят быстрый метаболизм.
10. Ешьте чаще
Поскольку для переваривания пищи требуются калории, некоторые считают, что более частое употребление пищи может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма. Но никаких исследований, подтверждающих это утверждение, нет. И эта теория не имеет смысла, если ее опровергнуть.
При смешанном потреблении макроэлементов вы используете примерно 10% потребляемых калорий на переваривание пищи. Это число остается практически постоянным независимо от того, сколько раз вы едите. Если вы съели 2000 калорий, разделенных на три или шесть приемов пищи, термический эффект от вашей еды все равно будет составлять 200 калорий (или 10% от вашего потребления).
Итог: Время приема питательных веществ может иметь важное значение для поддержания физической формы и восстановления, а также для потенциального усвоения белка, но помимо этих факторов оно не оказывает значительного влияния на ваш метаболизм. Фактически, вы можете в конечном итоге съесть больше калорий и набрать вес, если будете есть чаще.
Как ускорить метаболизм
Часто в модных рекомендациях по здоровью нам нравится извлекать одну часть уравнения и применять ее ко всей истории, но изменение одной части вашего метаболизма не означает, что вы можете обмануть всю систему.Ваше тело отлично умеет идти на компромиссы и имеет тенденцию наслаждаться состоянием гомеостаза (так называемым статус-кво для вас).
Нет волшебной пилюли или секрета быстрого метаболизма. Хотя метаболические процессы и человеческое тело могут быть сложными, то, как ваш выбор влияет на метаболизм для похудания, довольно просто. Ешьте меньше калорий из пищи и сжигайте больше калорий во время упражнений, чтобы избавиться от жира. То, как часто вы едите, или даже типы продуктов, которые вы едите, не перевешивает этот основной принцип вашего метаболизма — контроль калорий.
Так что не полагайтесь на уловки или определенные продукты, выясните, сколько калорий вам нужно есть каждый день, и постоянно отслеживайте свое потребление. Это секрет! Это лучший способ взять на себя ответственность и внести значимые изменения в свой рацион для получения реальных результатов.
Начните ежедневный контроль и отслеживание еды с помощью бесплатного приложения Trifecta.
Физиологический процесс похудания | Бюллетень Национального исследовательского центра
Acheson KJ, Zahorska MB, Pittet PY, Jéquier SD (2012) Метаболические эффекты кофеина у людей: окисление липидов или бесполезный цикл? Am J Clin Nutr 33 (5): 989–997
Статья
Google ученый
Аль-Гоблан А.С., Аль-Альфи М.А., Хан М.З. (2014) Механизм, связывающий сахарный диабет и ожирение.Dia Metab Syndr Obes 7: 587–591. https://doi.org/10.2147/DMSO.S67400
Артикул
Google ученый
Alligier M, Meugnier E, Debard C, Scoazec J (2011) Ремодулирование подкожной жировой ткани во время начальной фазы набора веса, вызванного перееданием у человека. J Clin Endocrinol Metab 10 (15): 2314–2327
Google ученый
Anderson G, James W, Konz E (2017) Ожирение и лечение заболеваний: влияние потери веса на сопутствующие заболевания.J Am Med Assoc. 16: 23–36
Google ученый
Антон С.Д., Моррисон С.Д., Чефалу В.Т. (2008) Влияние пиколината хрома на потребление пищи и сытость. Diabetes Technol Ther 10 (5): 405–412
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
Arciero PJ, Gardner AW, Calles-Escandon J, Benowitz NL, Poehlman ET (2007) Влияние приема кофеина на кинетику NE, окисление жиров и расход энергии у молодых и пожилых мужчин.Am J Physiol 268: 1192–1198
Google ученый
Baglioni S, Cantini G, Poli G, Francalanci M, Squecco R, Di Franco A et al (2012) Функциональные различия в подушечках висцерального и подкожного жира происходят из-за различий в жировых стволовых клетках. PLOS One 7 (5): e36569. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0036569
ADS
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Banni S (2012) Метаболизм конъюгированной линолевой кислоты.Curr Opin. 13 (3): 261–266
Google ученый
Belza A, Toubro S, Astrup A (2014) Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr 63 (1): 57–64 Epub 2007 Sep 19
Статья
CAS
Google ученый
Berdanier CR, Gorny JR, Joussif AE (2000) Advanced Nutrition: Macronutrients, 2nd edn. CRC Press, Бока-Ратон
Google ученый
Бес-Растролло М., Сабате Дж., Гомес-Грасиа Е., Алонсо А., Мартинес Дж. А., Мартинес-Гонсалес М. А. (2017) Потребление орехов и увеличение веса в средиземноморской когорте: исследование солнца.Ожирение 15 (1): 107–116
Статья
Google ученый
Biesiekierski JR (2017) Что такое глютен? J Gastroenterol Hepatol 32 (1): 78–81. https://doi.org/10.1111/jgh.13703.%20PMID%2028244676
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Бирбрайр А., Чжан Т., Ван З.М., Месси М.Л., Эниколопов Г.Н., Минц А., Дельбоно О. (2013) Роль перицитов в регенерации скелетных мышц и накоплении жира.Стволовые клетки Dev 22 (16): 2298–2314. https://doi.org/10.1089/scd.2012.0647 PMC 3730538. PMID 23517218
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Bland J, Lyon M, Jones DS (2006) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45
Google ученый
Блюменфельд Н.Р., Канг Х.Дж., Фенцл А., Сонг З., Чанг Дж. Дж., Сингх Р., Джонсон Р., Каракесили А., Феранил Дж. Б., Россен Н. С., Чжан В., Джагги С., Маккарти Б., Бесслер С., Шварц Г. Дж., Грант R, Korner J, Kiefer FW, Gillette BM, Samuel SK (2018) Прямой подход к трансплантации тканей для увеличения эндогенного коричневого жира.Научный доклад 8 (1). https://doi.org/10.1038/s41598-018-25866-y
Бобылева В., Беллей М., Кнер Н., Ларди Х (2007) Влияние эргостероида 7-оксо-дегидроэпиандростерона на потенциал митохондриальной мембраны: возможная связь с термогенезом. Arch Biochem Biophys 341 (1): 122–128
Статья
Google ученый
Boirie M, Dangin Y, Guillet C, Beaufrere B (2011) Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей.J Nutr 132 (10): 3228S – 3233S
Google ученый
Бредсдорф Л., Ведебай Э. Б., Николов Н. Г., Халлас-Моллер Т., Пилегаард К. (2015) Кетон малины в пищевых добавках — высокое потребление, мало данных о токсичности — причина для беспокойства по поводу безопасности? Regul Toxicol Pharmacol 73: 196–200
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Brenot F, Abenhaim L, Moride Y, Rich S, Benichou J, Kurz X et al (2015) Препараты, подавляющие аппетит, и риск первичной легочной гипертензии.N Engl J Med 335: 609
Google ученый
Brown JC, Harhay MO, Harhay MN (2017) Антропометрический прогноз висцеральной жировой ткани и смертность среди мужчин и женщин в третьем национальном обследовании здоровья и питания (NHANES III). Am J Hum Biol 29 (1): 181–195. https://doi.org/10.1002/ajhb.22898
Артикул
Google ученый
Brownell KD (2009) Greenwood MR Stellar и Eileen E (2009): Эффекты повторяющихся циклов потери и восстановления веса у крыс.Physiol Behav 38 (4): 459
Статья
Google ученый
Bucci LR (2008) Избранные травы и упражнения человека. Am J Clin Nutr 72 (2): 624S – 636S
Артикул
Google ученый
Cabrera C, Artacho R, Giménez R (2006) Благоприятные эффекты зеленого чая; Обзор. J Am Coll Nutr 25 (2): 79–99
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Cannon B, Nedergaard J, Nute GR (2018) Биология развития: ни жир, ни плоть.Nature 454 (7207): 947–958
ADS
Статья
CAS
Google ученый
Canoy D (2010) Распределение жировых отложений и риск метаболических нарушений у мужчин и женщин. Curr Opin Endocrinol Diabetes 17: 143–149
Статья
CAS
Google ученый
Кармен Г.Ю., Виктор С.М. Сигнальные механизмы, регулирующие липолиз. Сотовый сигнал. 2006. 18 (4): 401–8. https: // doi.org / 10.1016 / j.cellsig.2005.08.009 Epub 2005 22 сентября. PMID: 16182514
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Chen M, Pan A, Malik VS, Hu FB (2012) Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и жир: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 96 (8): 735–747
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
Christensen R, Lorenzen JK, Svith CR, Bartels EM, Melanson EL, Saris WH et al (2009) Влияние кальция из молочных и пищевых добавок на экскрецию фекального жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev 10 (2): 475–486
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Cimolai N, Cimolai T, Kessel J (2011) Использование йохимбина для улучшения физического состояния и его потенциальная токсичность. J Diet Suppl 8: 346–354
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Clapham JC, Arch JR (2007) Термогенные и метаболические препараты против ожирения: обоснование и возможности.Диабет, ожирение, метаболизм 9: 259–275
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый
Коэльо М., Оливейра Т., Фернандес Р. (2013) Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. Arch Med Sci 9 (2): 191–200. https://doi.org/10.5114/aoms.2013.33181
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Cohen PA, Wang YH, Maller G, DeSouza R, Khan IA (2016) Фармацевтические количества йохимбина, обнаруженные в пищевых добавках.Анальный тест на наркотики 8: 357–369
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Cotten BM, Diamond SA, Banh T, Hsiao YH, Cole RM, Li J et al (2017) Малиновый кетон не снижает ожирение, кроме уменьшения потребления пищи у мышей C57BL / 6, получавших диету с высоким содержанием жиров. Food Funct 8: 1512–1518
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Coyle LP, Patrick JR (2013) Abete GS (2013): Полезные факты о еде.J Med Food 35 (5): 13–19
Google ученый
Delbeke FT, Van Eenoo P, Van Thuyne W, Desmet N (2002) Прогормоны и спорт. J Steroid Biochem Mol Biol 83 (1–5): 245–251
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Демлинг Р.Х. (2009) Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом.Ann Nutr Metab 44 (1): 21–29
Статья
Google ученый
Denker T, Joel R, Bland J (2012) Мир на тарелке, 4-е изд. Небраска: Nebraska Press
Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др. (2010) Потребление воды увеличивает потерю веса во время низкокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение 18 (2): 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
Артикул
PubMed
Google ученый
Дхаливал С.С., Велборн Т.А. (2009) Центральное ожирение и многомерный сердечно-сосудистый риск, оцениваемый по шкале прогнозов Фрамингема.Am J Cardiol 103 (10): 1403–1407. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.12.048
Артикул
PubMed
Google ученый
Din MU, Saari T, Raiko J, Kudomi N, Maurer SF, Lahesmaa M, Tobias Fromme T, Amri EZ, Klingenspor M, Solin O, Nuutila P, Virtanen KA (2018) Постпрандиальный окислительный метаболизм коричневого жира человека указывает на термогенез. Cell Metab 28 (2): 207. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2018.05.020
CAS
Статья
Google ученый
Divoux A, Drolet R, Clement A (2011) Архитектура и внеклеточный матрикс жировой ткани.Obes Rev 12 (35): 494–503
Статья
Google ученый
Дубнов-Раз Г, Константини Н. В., Ярив Х, Ницца С., Шапира Н. (2011) Влияние употребления воды на расход энергии в покое у детей с избыточным весом. Int J Obes 35 (10): 1295–1300. https://doi.org/10.1038/ijo.2011.130
CAS
Статья
Google ученый
Dulloo AG, Geissler CA, Horton T, Collins A, Miller DS (2015) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и постабильных людей-добровольцев.Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50
Статья
Google ученый
Dulloo AG, Geissler GA, Kangas AJ (2009) Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пост-тучных добровольцев. Am J Clin Nutr 49 (1): 44–50
Статья
Google ученый
Duvernoy CS (2011) Риски для здоровья, связанные с диетой йо-йо. J Med Assoc 15 (272): 1169
Google ученый
Earthman CP, Beckman LM, Masodkar K, Sibley SD (2012) Связь между ожирением и низкими концентрациями 25-гидроксивитамина D в крови: соображения и последствия.Int J Obes (Lond) 36: 387–396
CAS
Статья
Google ученый
Экель С.Е., Долинков М.А., Дост И.К., Лацинов З.Е., Михальск Ю.Д., Халуз Д.В., Касалик Ю.М. (2005) Эндокринный профиль подкожной и висцеральной жировой ткани у пациентов с ожирением. Эндокринол клеток Mol 28 (17): 456–475
Google ученый
Enerbäck S (2009) Происхождение коричневой жировой ткани. N Engl J Med 360 (19): 2021–2023
PubMed
Статья
Google ученый
Эрик Э., Берг Д.К. (2010) 7 принципов сжигания жира, 1-е изд.Blackwell Science, Оксфорд
Google ученый
Фаррелл Д. Д., Бауэр Л., Speedy DB (2013) Смертельное отравление водой. Дж. Клин Путь 56 (10): 803–804. https://doi.org/10.1136/jcp.56.10.803-a
Артикул
Google ученый
Fenzl A, Kiefer FW (2014) Коричневая жировая ткань и термогенез. Гормон Mol Biol Clin Исследование 19 (1): 25–37. https://doi.org/10.1515/hmbci-2014-0022 PMID 253
CAS
Статья
Google ученый
Fomous CM, Costello RB, Coates PM (2002) Симпозиум: конференция по науке и политике в отношении продуктов, повышающих производительность.34 (10): 1685–1690
Fu C, Jiang Y, Guo J, Su Z (2016) Натуральные продукты с эффектами против ожирения и различными механизмами действия. J Agric Food Chem 64: 9571–9585
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Gades MD, Stern JS, Walter AH (2002) Добавка хитозана не влияет на всасывание жира у здоровых мужчин, питающихся диетой с высоким содержанием жиров, пилотное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 26 (1): 119–122
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Galitzky J, Rivière D, Tran MA, Montastruc JL, Berlan M (1990).Фармакодинамические эффекты хронического лечения йохимбином у здоровых добровольцев. Eur J Clin Pharmacol. 39 (5): 447–51. https://doi.org/10.1007/bf00280934
Gannon MC, Nuttall FQ. Влияние высокобелковой диеты на грелин, глюкагон и инсулиноподобный фактор роста-I у субъектов с ожирением. Обмен веществ. 2011 сентябрь; 60 (9): 1300-1311. DOI: https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.01.016. Epub 2011 15 марта
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Гиттлман А.Л. (2010) Обзор плана диеты для сжигания жира, 3-е изд.Barry Seaars, Mc Groaw-Hill
Gittleman AL (2011) Жирные продукты для промывания, 4-е изд. Калифорния: Сисарс Б. Мак Гроу-Хилл
Гиттлман А.Л. (2012) Сброс жира на всю жизнь: стратегия достижения целей похудания, 5-е изд. Калифорния: Seasars B.Mc Groaw-Hill
Gray JA, Berger M, Roth BL (2016) Расширенная биология серотонина. Анну Рев Мед 60: 355–366
Google ученый
Greer F, Friars D, Graham TE (2000) Сравнение кофеина и приема теофиллина: упражнения на метаболизм и выносливость.J Appl Physiol 89 (5): 1837–1844
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Grier PT (2007) Гипонатриемия «водная интоксикация», 4-е изд. Филадельфия: Lippincott Williams & Wilkins
Guerre M, Millo K (2011) Гормоны жировой ткани. J Endocrinol Invest 25 (10): 855–861
Статья
Google ученый
Guo L, Gurda GT, Lee SH, Molkentin JD, Williams JA (2016) Холецистокинин активирует передачу сигналов кальциневрин-NFAT поджелудочной железы in vitro и in vivo.Mol Biol Cell 19 (1): 198–206
Google ученый
Ha E, Zemel MB (2011) Функциональные свойства сыворотки, ее компонентов и незаменимых аминокислот: механизмы, лежащие в основе пользы для здоровья активных людей (обзор). J Nutr Biochem 14 (5): 251–258
Статья
CAS
Google ученый
Haller CA, Anderson IB, Kim SY, Blanc PD (2012) Оценка выбранных трав.Токсикол, вызывающий нежелательную лекарственную реакцию, ред. 21 (3): 143–150
Статья
Google ученый
Хармс М., Сил П., Пезешкиан С. Коричневый и бежевый жир: развитие, функция и терапевтический потенциал. Nat Med. 2013. 19 (10): 1252–1263. DOI: https: //doi.org/10.1038/nm.3361. PMID 24100998
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Harris RB (2011) Лептин — гораздо больше, чем сигнал сытости.Энн Рев Нутр 21 (6): 591–600.0
MathSciNet
Google ученый
Hofman Z, Smeets R, Verlaan G, Lugt R, Verstappen PA (2008) Влияние добавок коровьего молозива на выполнение упражнений у элитных хоккеистов на траве. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 12 (4): 461–469
Статья
Google ученый
Holm C (2009) Молекулярные механизмы, регулирующие гормоночувствительную липазу и липолиз.Biochem Soc Trans 31 (6): 1120–1124
Статья
Google ученый
Hooper EF, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L (2015) Снижение потребления насыщенных жиров при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кокрановская база данных Syst Rev 10 (6): CD011737
Google ученый
Hsueh WA, Avula B, Pawar RS (2013) Главный комплекс гистосовместимости играет важную роль в вызванном ожирением воспалении жировой ткани.Cell Metab 17 (3): 411–422
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS
Google ученый
Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS (2016) Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Инт Дж. Обес (Лондон) 33 (9): 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135
CAS
Статья
Google ученый
Imbeault P, Pelletier C, Tremblay A (2016) Энергетический баланс и загрязнение хлорорганическими соединениями и полихлорированным бифенилом.4 (1): 17–24
Инагаки Т., Сакаи Дж., Каджимура С. Транскрипционный и эпигенетический контроль судьбы и функции коричневых и бежевых жировых клеток. Nat Rev Mol Cell Biol. 2016.17 (8): 480–495. DOI: https: //doi.org/10.1038/nrm.2016.62. PMC 4956538 .PMID 27251423.
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья
Google ученый
Ivy JL (2004) Влияние пирувата и дигидроксиактетона на метаболизм и аэробную выносливость.Медико-спортивные упражнения 30 (6): 837–843
Google ученый
Jeukendrup AE, Randell R (2014) Жиросжигатели: пищевые добавки для похудения. Obes Rev 12 (10): 841–851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
CAS
Статья
Google ученый
Jeukendrup AE, Randell RE, Coates PM (2016) Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров.Obes Rev 12 (10): 841–855
Статья
CAS
Google ученый
Джонсон Р., Брайант С., Хантли А.Л. (2012) Зеленый чай и зеленый чай для здоровья. J Am sci 23 (7): 81–95
Google ученый
Джонс О.А., Магуайр М.Л., Гриффин Дж.Л. (2008) Загрязнение окружающей среды и диабет: игнорируемая ассоциация. Ланцет 26 (37): 287–288
Артикул
Google ученый
Julkunen R, Janatuinen E, Kosma M, Mäki M (2012) сравнение диет с овсом и без овса у взрослых с глютеновой болезнью.Кишечник 50 (3): 332–335
Google ученый
Кан С.Е., Халл Р.Л., Утцшнайдер К.М. (2016) Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Nature 444 (7121): 840–846
ADS
Статья
CAS
Google ученый
Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AR, Fried SK (2012) Половые различия в жировой ткани человека — биология формы груши. Биол Половые различия 3:13.https://doi.org/10.1186/2042-6410-3-13
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Karst H, Steiniger J, Noack R, Steglich H (2010) Термогенез, индуцированный диетой у человека: термические эффекты отдельных белков, углеводов и жиров в зависимости от их количества энергии. Ann Nutr Metab 28: 245–252
Статья
Google ученый
Келли Т.Ф., Капур Н.К., Либерман Д.З. (2009) Использование трийодтиронина в качестве вспомогательного средства при резистентном к лечению биполярном расстройстве II типа и биполярном расстройстве БДУ.J Affect Disord 116 (3): 222–226
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Kennedy A, Martinez K, Schmidt S, Mandrup S, LaPoint K, McIntosh M (2011) Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты против ожирения. J Nutr Biochem 21 (3): 171–179. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2009.08.003
CAS
Статья
Google ученый
Kershaw EE, Flier JS (2004) Жировая ткань как эндокринный орган.J Clin Endocrinol Metab 89 (6): 2548–2556
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Керстен С. (2001) Механизмы нутритивной и гормональной регуляции липогенеза. EMBO Rep 2 (4): 282–286. https://doi.org/10.1093/embo-reports/kve071 PMC 1083868. PMID 11306547
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Kim BH, Lumor SE, Akoh CC (2014) Маргарины, свободные от транс-трансформера, приготовленные из структурированных липидов на основе масла канолы / пальмового стеарина / пальмоядрового масла.J Agric Food Chem 56 (17): 8195–8205
Статья
CAS
Google ученый
King MW (2012) Структура и функции гормонов: гормон роста. Clin Endocrinol 65 (4): 413–422
Google ученый
Киссиг М., Шапира С. Н., Сил П. (2016) Снимок: термогенез коричневого и бежевого жира. Ячейка 166 (1): 258–258.e1. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.06.038
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Кляйн А.В., Киат Х. (2015) Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств.J Hum Nutr Diet. 28 (6): 675–686. https://doi.org/10.1111/jhn.12286 Epub 2014 18 декабря
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Кляйн С., Петерс Дж., Холланд Б. Вулф Р. Влияние краткосрочной и долгосрочной бета-адренергической блокады на липолиз во время голодания у людей. Am J Physiol. 2006. 257: E65 – E73.
CAS
Статья
Google ученый
La Merrill M, Emond C, Kim MJ, Antignac JP, Le Bizec B, Clément K, Birnbaum LS, Barouki R (2013) Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям.Environ Health Perspect 121 (2): 162–169. https://doi.org/10.1289/ehp.1205485
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Лалчандани С.Г., Лей Л., Чжэн В., Суни М.М., Мур Б.М., Лиггетт С.Б., Миллер Д.Д., Феллер Д.Р. (2002) Димеры йохимбина, проявляющие селективность в отношении подтипа альфа-2С-адренорецептора человека. J Pharmacol Exp Ther. 303 (3): 979–84. https://doi.org/10.1124/jpet.102.039057
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Lambert JD, Sang S, Yang CS (2007) Возможные разногласия по поводу диетических полифенолов: преимущества против рисков.Chem Res Toxicol 20 (4): 583–585
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Lardy H, Partridge B, Kneer N, Wei Y (2007) Эргостероиды: индукция термогенных ферментов в печени крыс, получавших стероиды, полученные из дегидроэпиандростерона. Proc Natl Acad Sci 92 (14): 6617–6619
ADS
Статья
Google ученый
Lenz TL, Hamilton WR, Ernst E (2013) Дополнительные продукты, используемые для похудания.J Am Pharm Assoc 44: 59–67
Статья
Google ученый
Леонард С.Т., Уоррел М.Э., Гурковская О.В., Льюис ПБ, Винсауэр П.Дж. (2014) Влияние 7-кетодегидроэпиандростерона на добровольное потребление этанола у самцов крыс. Алкоголь 45 (4): 349–354
Google ученый
Леонард В.Р. (2008) Пища для размышлений: изменение режима питания было движущей силой в эволюции человека. Sci Am 287 (6): 106–115
Статья
Google ученый
Li T (2018) Овощи и фрукты: пищевая и лечебная ценность.США: CRC Press, стр. 1-2 ISBN 978-1-4200-6873-3
Лим С.С., Вос-Тео Ф., Абрахам Д., Данаи Г., Сибуя К., Адаир-Рохани Х. и др. (2012) Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней. Ланцет 380 (9859): 2224–2260. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61766-8
Артикул
Google ученый
Lyon CJ, Law RE, Hsueh WA (2003) Недавно открытые эндокринные функции белой жировой ткани: возможное значение при заболеваниях, связанных с ожирением.Эндокринол 144: 3765–3773
Артикул
CAS
Google ученый
Lyon M, Bland J, Jones DS (2016) Клинические подходы к детоксикации и биотрансформации. J Med Assoc 5: 34–45
Google ученый
MacDonald E, Kobilka BK, Scheinin M (1997) Нацеливание на ген — наведение на функцию альфа-2-адренорецептора. Тенденции Pharmacol Sci 1997; 18 (6): 211–9. https: // doi.org / 10.1016 / s0165-6147 (97) 01063-8
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Мадгула В.Л., Авула Б., Павар Р.С. (2008) Метаболическая стабильность in vitro и транспорт P57 из Hoodia gordonii в кишечнике. Обзор клинических данных. Planta Medica 73 (4): 280
Google ученый
Mallard SR, Howe AS, Houghton LA (2016) Статус витамина D и потеря веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований по снижению веса.Am J Clin Nutr 104: 1151–1159
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Manore M, Champaign IL, Thompson J (2011) Регулирование окисления жирных кислот в скелетных мышцах. Annual Rev Nutr 19: 463–484
Google ученый
Manore MM (2015) Пищевые добавки для улучшения состава тела и снижения массы тела: где доказательства? Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 22: 139–154
Статья
Google ученый
Mehta T, Smith DL Jr, Muhammad J, Casazza K (2014) Влияние смены веса на риск заболеваемости и смертности.Obes Rev 15 (11): 870–881. https://doi.org/10.1111/obr.12222
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Millan MJ, Mannoury CC, Chanrion B (2012) Роль серотонина в расстройствах пищевого поведения. J Pharm Exp Ther 340 (3): 750–764
CAS
Статья
Google ученый
Montama JP, Coutre IL, Conner KS (2010) In: Berg JM (ed) Определение жира, вкус, текстура и эффекты после переваривания пищи, 3-е изд.Springer, New York,
Muckelbauer R, Sarganas G, Grüneis A, Müller-Nordhorn J (2013) Связь между потреблением воды и показателями массы тела: систематический обзор. Am J Clin Nutr 98 (2): 282–299. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.055061
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Мудрый А.Н., Ю Н, Аукема Х.М. (2014) Пищевая ценность и польза зернобобовых для здоровья. Appl Physiol Nutr Metab 39 (11): 1197–1204.https://doi.org/10.1139/apnm-2013-0557.%20PMID%2025061763
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Муссолино М.Э., Инграм Д.Д., Бойрит С.Е. (2010) Потеря веса в результате максимальной массы тела и смертности: Связанный файл смертности третьего национального исследования здоровья и питания. Int J Obes 34: 1044–1050
Статья
Google ученый
Naber AH, Laflamme DP, Hannah SS (2015) Повышенный метаболизм белка способствует потере жира и снижает потерю безжировой массы тела во время похудания.Стажер J Appl Res Vet Med 3 (2): 62–79
Google ученый
Naber AH, Wanten GJ, Boirit SE (2014) Клеточные и физиологические эффекты триглицеридов со средней длиной цепи. Mini Rev Med Chem 4 (8): 847–857
Google ученый
Nagai M, Komiya H, Mori Y, Ohta T., Kasahara Y, Ikeda Y (2015) Оценка площади висцерального жира с помощью многочастотного биоэлектрического импеданса. Уход за диабетом 33 (5): 1077–1079.https://doi.org/10.2337/dc09-1099
Артикул
Google ученый
Nawrot P, Jordan S, Leonard S (2013) Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam 20 (1): 1–30
Статья
Google ученый
Naz A, Butt MS, Sultan MT, MMN Q, Niaz RS (2014) Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья. EXCLI J 13: 650–660
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Nordqvist C, Gesta S, Tseng YH, Kahn CR (2012) Высокая распространенность коричневой жировой ткани у взрослых людей.J Clin Endocrinol Metab 96 (8): 2450–2455
Onakpoya I, Hunt K, Wider B, Ernst E (2014) Добавка пирувата для похудания: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Crit Rev Food Sci Nutr 54: 17–23
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Онакпоя И., Посадски П., Эрнст Э. (2013) Добавки хрома при избыточном весе и ожирении: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Obes Rev 14: 496–507
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Онакпоя И.Дж., Посадски П.П., Уотсон Л.К., Дэвис Л.А., Эрнст Э. (2012) Эффективность длительного приема добавок конъюгированной линолевой кислоты (CLA) на композицию тела у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических исследований. Eur J Nutr 51 (2): 127–134. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0253-9
CAS
Статья
PubMed
Google ученый
Парих С.Дж., Яновский Ю.А., Сибли С.Д. (2003) Потребление кальция и ожирение.Am J Clin Nutr 77: 281–287
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Park K (2010) Кетон малины увеличивает как липолиз, так и окисление жирных кислот в адипоцитах 3 T3-L1. Planta Medica 76 (15): 1654–1658
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Parra DK, Abete GS, Crujeiras AE, Goyenechea EB, Martinez JA (2008) Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, модулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время потери веса.J Hum Nutr Diet 13 (6): 491–500
Google ученый
Pathak K, Soares MJ, Calton EK, Zhao Y, Hallett J (2014) Статус массы тела витамина D: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev 15: 528–537
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Paul CB (2009) Питательные вещества, ускоряющие сжигание жира, и почему вы должны включать их в свой рацион, 18-е изд.McGraw-Hill, Бостон
Google ученый
Пол Г.С., Мэри Л.С., Мортон ММП, Уолтер А.М., Родос Ф.А. MSL, Ганье М.С. (2011) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545
Google ученый
Picco MF (2012) Очищение толстой кишки — хороший способ вывести токсины из организма? Colorectal Dis 11: 686 Mayo Clinic, Джексонвилл, Флорида
Google ученый
Podder K, Kolge S, Benzman L, Mullin G, Cheskin L (2011) Нутрицевтические добавки для похудания: системный обзор.Nutr Clin Pract 26 (50): 539–552
Артикул
Google ученый
Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A (2016) Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev 17: 970–976
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Porter SA, Massaro JM, Hoffmann U, Fox CS (2009) Подкожная жировая ткань брюшной полости: защитное депо жира? Diab Care 32 (6): 1068–1075
Статья
Google ученый
Prentice AM (2017) Макроэлементы как источники пищевой энергии.New England J Med 8 (7): 932–939. https://doi.org/10.1079/PHN2005779
Артикул
Google ученый
Раджамохан Т., Сандхья В.Г., Шнайдер П. (2016) Влияние кокосовой воды на липидный обмен у крыс, получавших холестерин. J Med Food 9 (3): 400–407
Google ученый
Рамдат Д., Ренвик С., Дункан А.М. (2016) Роль зернобобовых в диетическом управлении диабетом.Can J Diabetes 40 (4): 355–363. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016.05.015
Артикул
PubMed
Google ученый
Рао Н., Спиллер Х.А., Ходжес Н.Л., Чаунтират Т., Казавант М.Дж., Камбодж А.К. и др. (2017) Центры токсикологического контроля США сообщили об увеличении воздействия пищевых добавок. J Med Toxicol 24 (4): 56–68
Google ученый
Reiner S, Ambrosio M, Hoffmann C, Lohse MJ (2010) Дифференциальная передача сигналов эндогенных агонистов бета2-адренорецептора.J Biol Chem 285 (46): 36188–98. https://doi.org/10.1074/jbc.M110.175604
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Reuter SE, Evans AM (2012) Карнитин и ацилкарнитины: фармакокинетические, фармакологические и клинические аспекты. Clin Pharmacokinet 51: 553–572
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Роудс Р.А., Таннер Г.А. (2003) Медицинская физиология, 2-е изд.Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтиморский ISBN 0-7817-1936-4. OCLC 50554808
Google ученый
Rios-Hoyo A, Salmean G, Nyangono G (2016) Новые диетические добавки от ожирения: что мы знаем в настоящее время. Curr Obes Rep 5: 262–270
PubMed
Статья
Google ученый
Робергс Р.А., Кетейян С.Дж. (2013) Основы физиологии упражнений: для фитнеса, работоспособности и здоровья, 2-е изд.McGraw-Hill Higher Education, Бостон
Google ученый
Розенберг И.Х., Попкин Б.М., Д’Анси К.Э. (2010) Богатые водой продукты питания и здоровье. Nutr Rev 68 (8): 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Schmitt JA, Coutre IL, Wilkins SE (2015) Пищевые ингредиенты и когнитивные способности. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 11: 706–710
Google ученый
Шнайдер П., Сандхья В.Г., Раджамохан Т. (2016) Положительное влияние кокосовой воды на липидный обмен у крыс, получавших холестерин.J Med Food 9 (3): 400–407
Google ученый
Швенк Т.Л., Харди М.Л., Костли К.Д. (2003) Когда пища становится лекарством: использование неанаболических пищевых добавок у спортсменов. Am J Sports Med 30 (6): 907
Статья
Google ученый
Serna-Saldivar SO (2015) Зерновые: лабораторные справочные материалы и руководство по процедурам. Технология консервирования пищевых продуктов. Соединенное Королевство: Тейлор и Фрэнсис, стр. 58 ISBN 978-1-4398-5565-2
Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ, Rhodes SL, Jungvig L, Gagne J ( 2003b) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов.JAMA 289 (12): 1537–1545
CAS
PubMed
Google ученый
Shekelle PG, Hardy ML, Morton SC, Maglione M, Mojica WA, Suttorp MJ et al (2003a) Эффективность и безопасность эфедры и эфедрина для похудания и спортивных результатов: метаанализ. JAMA 289: 1537–1545
CAS
PubMed
Google ученый
Smith C, Krygsman A, Ogawa H (2014) Hoodia gordonii: есть или не есть.J Ethnopharmacol 155: 987–991
PubMed
Статья
Google ученый
Смит И.К. (2016) Проблема с жиросжигающими таблетками. Эндокринол 55: 123–143
Google ученый
Soerensen KV, Thorning TK, Astrup A, Kristensen M, Lorenzen JK (2014) Влияние молочного кальция из сыра и молока на фекальное выделение жира, липиды крови и аппетит у молодых мужчин. Am J Clin Nutr 99: 984–991
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый
Spadafranca A, Rinelli S, Riva A, Morazzoni P, Magni P, Bertoli S. et al (2013) Экстракт Phaseolus vulgaris влияет на гликометаболический контроль и контроль аппетита у здоровых людей.Br J Nutr 109: 1789–1795
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD (2008) Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, независимо от диеты и активности. Ожирение 16 (11): 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Stunkard AJ, Harris JR, Pederson NL, McClearn GE (2007) Генетические различия в метаболизме и регуляции жировой ткани.N Engl J Med 322: 1483–1487
Статья
Google ученый
Sulcová J, Hampl R, Hill M, Stárka L, Novácek A (2005) Отсроченные эффекты краткосрочного трансдермального применения 7-оксо-дегидроэпиандростерона на его метаболиты, некоторые гормональные стероиды и соответствующие протеогормоны у здоровых добровольцев мужского пола. Clin Chem Lab Med 43 (2): 221–227
PubMed
Статья
CAS
PubMed Central
Google ученый
Терри Л. (2011) Оздоровительные свойства фруктов и овощей.Соединенное Королевство: CABI, pp 2–4 ISBN 978-1-84593-529-0
Tian H, Guo X, Wang X, He Z, Sun R, Ge S et al (2016) Добавка пиколината хрома при избыточном весе или тучные взрослые. Кокрановская база данных Syst Rev.11: CD010063
Google ученый
Trayhurn PY, Wood NS (2004) Adipokines: воспаление и плейотропная роль белого жира. J Clin Sci 92 (3): 347–355
CAS
Google ученый
Turcotte LP (2000) Потребление жирных кислот мышцами во время тренировки: возможный механизм.Exerc Sport Sci Rev 28 (1): 4–9
CAS.
PubMed
Google ученый
Uckoo RM, Jayaprakasha GK, Nelson SD, Patil BS (2011) Быстрое одновременное определение аминов и органических кислот в цитрусовых с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии. Таланта 83: 948–954
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, Helyes Z, Le Roux CW, Dekker J et al (2016) Сытость, вызванная капсаицином, связана с желудочно-кишечным расстройством, но не с высвобождением гормонов сытости.Am J Clin Nutr 103: 305–313
PubMed
Статья
CAS
Google ученый
Vanhala M, Saltevo J, Soininen P, Kautiainen H, Kangas AJ, Ala-Korpela M, Mäntyselkä P (2012) Полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 в сыворотке и метаболический синдром: продольное популяционное когортное исследование. Plant Biotechnol J 176 (3): 253–260
Google ученый
Видж В.А., Джоши А.С. (2013) Влияние термогенеза, вызванного водой, на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом.J Clin Diagn Res 7 (9): 1894–1896. https://doi.org/10.7860/JCDR/2013/5862.3344
Артикул
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Вильярроэль П., Вильялобос Э., Рейес М., Сифуэнтес М. (2014) Кальций, ожирение и роль рецептора, чувствительного к кальцию. Nutr Rev 72: 627–637
PubMed
Статья
Google ученый
Винсент Дж. Б., Сак Д. А., Роффман М., Финч М., Коморовски Дж. Р. (2003) Потенциальная ценность и токсичность пиколината хрома в качестве пищевой добавки, средства для похудания и средства для развития мышц.Sports Med 33 (3): 213–230
PubMed
Статья
Google ученый
Виртанен К.А., Лиделл М.Э., Орава Дж., Хеглинд М., Вестергрен Р., Ниеми Т. и др. (2009) Функциональная коричневая жировая ткань у здоровых взрослых. N Engl J Med 360: 1518–1525
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Wardlaw DF, Gordon ME, Kessel MJ (2002) Perspectives in Nutrition, 5-е изд.McGraw-Hill, Бостон
Google ученый
Westerterp-Plantenga MS (2010) Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. Physiol Behav 100 (1): 42–46
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM (2005) Потеря веса тела и поддержание веса в связи с обычным потреблением кофеина и добавками зеленого чая.Obes Res 13 (7): 1195–1204
CAS
PubMed
Статья
PubMed Central
Google ученый
Уилан А.М., Юргенс Т.М., Сзето В. (2010) Отчет о болезни. Эффективность худии для похудания: есть ли доказательства, подтверждающие утверждения об эффективности? J Clin Pharm Ther 35: 609–612
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Whingham LD, Watras CA, Scholler DA (2007) Эффективность конъюгированной линолевой кислоты для уменьшения жировой массы: метаанализ на людях.Am J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200
Артикул
Google ученый
Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM (2014) Эффекты снижения холестерина β-глюкана овса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr 100 (6): 1413–1421. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.086108
CAS
Статья
PubMed
PubMed Central
Google ученый
Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B (2014) Могут ли капсаициноиды помочь в управлении весом? Систематический обзор и метаанализ данных о потреблении энергии.Аппетит 73: 183–188
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Wilson JE, Thomas DR, Margaret MG, Morley RT (2011) Обзор снижения веса. Am J of Clin Nutr 83 (4): 735–743
Google ученый
Wood JD, Enser M, Fisher AV, Nute GR, Sheard PR, Richard RD (2008) Отложение жира, состав жирных кислот и качество мяса: обзор. Meat Sci 78 (4): 343–358
CAS
PubMed
Статья
Google ученый
Yang L, Ying C, Zhen Y (2004) Стабильность конъюгированных изомеров линолевой кислоты в липидах яичного желтка во время жарки.Food Chem 86 (4): 531–535
CAS
Статья
Google ученый
Яновски Дж. А., Парих С. Дж., Янофф Л. Б., Денкингер Б. И., Калис К. А., Рейнольдс Дж. К. и др. (2009) Влияние добавок кальция на массу тела и ожирение у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование. Ann Intern Med 15 (6): 821–829
Статья
Google ученый
Ylitalo R, Lehtinen S, Wuolijoki E, Ylitalo P, Lehtimaki T (2012) Снижающие холестерин свойства и безопасность хитозана.Arzneimittelforschung 52 (1): 1–7
Google ученый
Янг Л., Андерсон Дж., Роуч Дж. (2010) Обзор диеты с клетчаткой 35, 3-е изд. США: Энджи К. Мак Гроу-Хилл
Загорска М.Б., Кроткевски М., Ольшанецка М., Зураковски А. (2011) Эффект хитозана в комплексном лечении ожирения. Пол Меркуриуш Лек 13 (74): 129–132
Google ученый
Зенк Дж. Л., Фрестедт Дж. Л., Кусковский М. А. (2012) HUM5007, новая комбинация термогенных соединений и 3-ацетил-7-оксо-дегидроэпиандростерон: каждый из них увеличивает скорость метаболизма в покое у взрослых с избыточным весом.J Nutr Biochem 18 (9): 629–634
Статья
CAS
Google ученый
9 способов ускорить метаболизм
Когда дело доходит до похудания, сильный метаболизм является ключом не только к достижению ваших целей, но и к их достижению в рекордные сроки. К сожалению, многие диеты и программы по снижению веса имеют противоположный эффект и в конечном итоге снижают способность вашего тела сжигать калории, делая ваш путь к идеальному весу намного сложнее, чем он должен быть.Итак, если вы боретесь с потерей веса или не чувствуете, что цифры снижаются так быстро, как вам хотелось бы, вот девять эффективных действий, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить метаболизм (и потерю веса):
Ешьте чаще
Ваш метаболизм ускоряется после еды, чтобы переварить пищу и превратить ее в энергию. Таким образом, более частое питание может повысить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Однако, чтобы не набирать вес, вы хотите, чтобы эти блюда были меньше по размеру и калорийности.
Увеличьте потребление белка
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка также помогает ускорить ваш метаболизм, поэтому подумайте о том, чтобы есть больше нежирного мяса, бобов, орехов и других продуктов с высоким содержанием белка. В идеале вы должны потреблять какой-нибудь белок при каждом мини-приеме пищи.
Выбирайте острую пищу
Еще один способ ускорить метаболизм — есть продукты, содержащие острые специи, такие как перец чили и острая горчица. В качестве бонуса некоторые исследования показали, что употребление «горячей» пищи также заставляет вас чувствовать сытость быстрее, а это означает, что в результате вы, вероятно, будете меньше есть.
Получите больше витамина D
Многие исследования связывают более высокий уровень витамина D с повышенной потерей веса, поэтому получение большего количества этого питательного вещества может помочь ускорить этот процесс. Его можно найти в нежирных молочных продуктах, но несколько минут в день под прямыми солнечными лучами тоже неплохо.
Выпейте чашку утреннего кофе
Вы знаете, какую энергию вы чувствуете, потягивая утреннюю чашку кофе? Это ваш метаболизм ускоряется благодаря кофеину.Но будьте осторожны, не переусердствуйте, слишком много алкоголя может вызвать у вас нервную дрожь.
Пейте больше воды
Обезвоженные клетки и органы не функционируют должным образом, в результате чего ваш метаболизм ниже, чем он мог бы быть, если бы вы не были полностью гидратированы. Лучше всего вода, но вы также можете повысить уровень гидратации, употребляя и другие напитки. Просто убедитесь, что в них нет большого количества калорий или сахара. (Это предложение особенно хорошо работает для студентов, которые надеются избежать 15-го первого курса!)
Будьте активнее
То, что вы вводите в свое тело с едой и питьем, определенно может повлиять на ваш метаболизм, как и ваш уровень движений.Помните, что чем активнее вы каждый день, тем выше идет ваш метаболизм. Итак, стремитесь больше двигаться, и вы будете сжигать больше калорий и быстрее.
Потребляйте зеленый чай
Зеленый чай — отличное средство для похудания, поскольку он не только ускоряет метаболизм, но и помогает защитить ваше тело от болезней. Сколько нужно пить в день для положительного эффекта? По мнению экспертов в области здравоохранения, достаточно 2-3 чашек в день.
Спящий режим
Вы даже можете улучшить метаболизм во время сна, что является приятной новостью для тех из нас, кто постоянно ходит усталым.Как? Понижая температуру в спальне в ночное время и регулярно высыпаясь, у вас будет больше энергии в течение дня. Сделайте эти девять вещей и заставьте свой метаболизм работать на вас, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса быстрее, чем когда-либо
Сегодняшний блог ведет наш приглашенный блогер Шелли Стинсон. Шелли — писатель-фрилансер из Денвера, штат Колорадо. В ее интересы входит здоровый образ жизни, активный отдых на свежем воздухе и посещение новых ресторанов.
Позвольте QardioBase отслеживать ваши успехи на пути к здоровью! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, позвольте Smart Feedback вознаграждать вас дружеской улыбкой, когда вы не сбиваетесь с пути!
Настоящие способы быстро похудеть
Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Взломайте тренировки, чтобы похудеть быстрее
Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и лучшая новость: мы не говорим об интенсивной диете, часах кардио или резком сокращении потребления важных макроэлементов, таких как углеводы или жиры.
Вместо этого попробуйте включить один или несколько из этих методов сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них подойдут для всех, но поиск того, который кажется правильным и сделает этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!
Определите свои тренировки и питание.Тогда воспользуйтесь жиросжигателем, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!
1. Ешьте те же калории, но в разные часы
Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудания. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Нет никакого выхода! Но есть несколько способов получить эти калории.
Старый школьный способ расслабиться состоял в том, чтобы есть много раз в день небольшими порциями, чтобы «ускорить» метаболизм.Новый школьный способ — есть соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна», обычно от 4 до 8 часов. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время периода голодания.
Заполнение всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределяли калории, скажем, на 15 часов. Это замечательно, если вы чувствуете разочарование в каждой скудной трапезе.Это одна из причин, почему это фаворит Джима Стоппани, доктора философии.
Любимый способ голодания д-ра Джима Стоппани — протеиновый коктейль. Затем он ударяет по весам!
2. Измените потребление углеводов
Низкоуглеводные подходы, такие как кето-диета, популярны как никогда, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в настоящие страдания. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы — и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов, или «углеводный цикл», позволяет вам есть достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом относительно низкое количество калорий и углеводов.
Вот как это сделать: Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы определить количество потребляемых углеводов. Затем два дня в неделю — желательно с тяжелыми тренировками — поддерживайте потребление углеводов на нормальном уровне. Чтобы перейти на следующий уровень, ешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В другие дни недели уменьшите потребление углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает уменьшить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает гликоген в мышцах.
3. Увеличьте интенсивность тренировки
Вы можете терять жир в постепенном и устойчивом темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5×5 и несколько кардио-тренировок в неделю.Но если вы хотите быстрее похудеть, вам может быть полезно ускорить процесс и увеличить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок.
Вот два способа сделать это:
4. Комбинируйте кардио-вариации
Споры разгораются: кардио-тренировка в стабильном состоянии или интервальная тренировка. Какое лучшее кардио для быстрого похудения? В то время как устойчивое состояние позволяет проводить более длительные сеансы сжигания жира и их легче выполнять чаще, интервальные тренировки ускоряют ваш метаболизм и повышают EPOC на несколько часов после завершения тренировки.Что выбрать? Почему бы не сделать и то, и другое!
Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам постоянной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, постоянное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.
5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю
Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм за тренировку за счет увеличения мышечной массы за одну тренировку.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам — или требует от вас — тренироваться чаще и воздействовать на каждую группу мышц с большим объемом.
Что лучше? И здесь снова нет причин, по которым вы не можете делать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку для верхней части тела и одну тренировку для нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, выполняйте цикл всего тела / толкания / тяги / нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!
6. Думайте не только о сжигании жира
Для многих термины «похудание» и «сжигатель жира» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели могут стать отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить процесс похудания. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.
Один определенно протеин. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле повышаются, когда вы ограничиваете калории? Это правда. Другой — рыбий жир, который, как было доказано, помогает увеличить потерю жира, одновременно увеличивая удержание мышц. *
Крисси Кендалл, Ph.Д., дает краткую информацию о лучших добавках для сжигания жира, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для сжигания жира».
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
6 простых способов ускорить похудание
Уже почти конец февраля, и после двух месяцев самоотречения ваше новогоднее решение похудеть оказывается удручающе трудным.Вы знаете, что вам нужно делать: сократить калории и повысить уровень активности. И вы на правильном пути — но поезд, кажется, замедлился до ползания.
Вот 6 уловок, которые используют гуру похудения, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.
1. Ешьте больше закусок
Верно, ешьте больше — только не во время еды. Более чем вероятно, что в своем стремлении к диете вы начали увеличивать время между приемами пищи, что является обычной стратегией похудания. (Пример: я просто подожду еще полчаса, чтобы пообедать, я смогу его приготовить, и это будет означать, что я за пять часов съел всего 400 калорий…)
К сожалению, хотя эта стратегия имеет логический смысл, поскольку кажется, что чем меньше еды, тем меньше еды, все наоборот. Если вы дождетесь, пока вы не проголодаетесь, прежде чем поесть, вы обязательно съедите больше, прежде чем почувствуете себя сытым. (Вы также склонны кушать быстрее, другое нет-нет.)
Решение: Держите под рукой множество здоровых закусок, таких как миндаль, семечки, нарезанные яблоки, микс, обезжиренный сыр и цельнозерновые крекеры, и ешьте что-нибудь легкое, но питательное каждые пару часов.
2. Прекратить многозадачность
Менеджеры, вы, наверное, сейчас качаете головами. В конце концов, если мы не будем одновременно выполнять несколько задач, как, черт возьми, мы сможем все сделать? Но когда вы делаете пять дел одновременно, ваш ум не полностью занят ни одной задачей. Из-за этого вы теряете сознание и с большей вероятностью будете думать о еде или бездумно копаться в ящике с закусками или в банке с конфетами на столе коллеги.
Многозадачность также имеет тенденцию вызывать у нас нервное возбуждение, что является предпосылкой для эмоционального переедания.Вместо этого попробуйте уделить каждой задаче в вашем списке дел все свое внимание в течение определенного времени. Вы не только быстрее добьетесь лучших результатов, но и с меньшей вероятностью будете зацикливаться на еде или бездумно эмоционально питаться.
3. Добавьте силовые тренировки в свою тренировку или делайте больше
Я уже говорил о силовых тренировках для похудения, поэтому буду краток. Думайте об этом как о равноправном партнере с аэробными упражнениями, которые сжигают калории, но не оказывают значительного долгосрочного влияния на обмен веществ.В то время как аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет увеличения мышечной массы.
4. Ешьте перед едой
Research выявило несколько версий этой концепции. Одно исследование известного исследователя Барбары Роллс показало, что, когда люди съедают тарелку горячего супа перед едой, они едят меньше. Другой обнаружил, что острая горячая закуска перед едой снижает аппетит.Вероятное объяснение: вы, как правило, едите суп медленно, ожидая, пока он остынет, и медленно поедаете что-нибудь, что дает вашему мозгу, гормонам и желудку время согласовать сообщение о сытости. Острая пища также трудно переваривать быстро, а перец чили (особенно кайенский перец) ускоряет метаболизм.
Кроме того, существует множество исследований, показывающих, что употребление закуски с высоким содержанием клетчатки, такой как яблоко, за полчаса до еды снижает потребление калорий. Этому есть простое объяснение: клетчатка наполняет вас, из-за чего потом становится труднее переедать.
5. Больше спать
В этой культуре существует досадная тенденция ассоциировать сон с вялостью. Не так: теперь мы знаем, что сон ускоряет обмен веществ, поэтому чем дольше вы спите, тем больше жира вы сжигаете. Сон также регулирует гормоны, контролирующие аппетит и выработку энергии. Когда вы пропускаете сон, ваше тело производит больше грелина, который вызывает тягу к еде, и меньше лептина, что заставляет вас чувствовать сытость и удовлетворение принятой пищей.
Если этого недостаточно, чтобы уделять первоочередное внимание восьми часам в сутки, есть еще и долголетие.Спящие партнеры со стрессом попадают в порочный круг, который, как показали исследователи, сокращает вашу жизнь, в четыре раза увеличивая риск инсульта и ослабляя вашу иммунную систему.
6. Пейте чай, а не воду
Стандартный совет при похудении — пить восемь стаканов воды в день. Не поймите меня неправильно, вода — это здорово, но восемь стаканов в день — это тяжелая работа, если только не жарко и вас не движет естественная жажда. С другой стороны, чай легко пить весь день. Сделайте термос из черного, зеленого или травяного чая (в зависимости от того, что вам нравится, все они полезны для здоровья) и держите его на столе, чтобы вы могли наполнять его в течение всего дня.Эксперты говорили, что чай не учитывается при ежедневном потреблении воды, но это уже не считается правдой. И чай выполняет двойную функцию, поскольку антиоксиданты, содержащиеся в чае, особенно в зеленом чае, показали, что они полезны для похудения сами по себе. (И они также помогают защитить от рака.)
Как и все советы по снижению веса, возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте. Никакая стратегия похудания не сработает, если вам это неприятно, потому что, если вам не нравится это делать, вы не сможете поддерживать ее надолго.Так что, если вам нравится вкус чая, этот трюк вам подойдет. Если вас мотивирует укрепление мышц, скорее всего, вы продолжите силовые тренировки. И у большинства людей не возникнет особых проблем с предложением перекусить.
Следуйте за мной в Twitter, @MelanieHaiken или подпишитесь на мои сообщения в Facebook
ускоряет работу щитовидной железы… ускоряет метаболизм… сжигает больше жира!
Home »Снижение веса» Ускоряет работу щитовидной железы… Ускоряет метаболизм… Сжигает больше жира!
И делает это, используя меньше не больше упражнений и больше не меньше еды
Вы видите, чтобы сжигать жир, который накапливается там, где вы меньше всего этого хотите, вам нужно, чтобы ваши клетки находились в режиме сжигания, а не в режиме хранения.К сожалению, если вам сложно избавиться от нежелательного жира, даже когда вы сидите на диете и тренируетесь как сумасшедшие, то ваши клетки, вероятно, работают наоборот. Но хорошая новость для вас: если вы можете внести некоторые изменения в свой рацион и упражнения, это ускорит вашу работу щитовидной железы и вернет ваши клетки в режим сжигания.
Секрет успешного запуска зависит от 3 критических факторов. Пожалуйста, позвольте мне объяснить…
1. Включите переключатель сжигания жира — Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир, то для хорошей работы вам нужно номер один, чтобы хорошо работать, — это ваша щитовидная железа.Это потому, что ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны (гормоны щитовидной железы), которые стимулируют ваше тело сжигать жир.
Щитовидная железа
Ваша щитовидная железа вырабатывает особый гормон щитовидной железы, называемый тироксином (T4). Хотя Т4 не оказывает особенно сильного эффекта сжигания жира на ваши клетки, вам необходимо производить его в большом количестве, потому что он является строительным блоком настоящей суперзвезды сжигания жира… гормона щитовидной железы Т3.
T3 — это педаль акселератора для вашего метаболизма. Самое важное, что нужно знать о Т3, — это то, что он сделан из Т4.
В идеальном мире Т4 выделяется из вашей щитовидной железы и проходит через кровоток в печень, где затем превращается в мощный сжигатель жира Т3. Затем Т3 из печени попадает через кровоток ко всем клеткам вашего тела.
Затем
T3 прикрепляется к рецепторам на ваших клетках, что стимулирует клетки вырабатывать энергию за счет сжигания углеводов и жиров (метаболизм). Следовательно, чем больше Т3 в вашем теле, тем больше он прикрепляется к рецепторам ваших клеток и тем быстрее идет ваш метаболизм (скорость метаболизма).
И ЧЕМ БОЛЬШЕ ЖИРА СЖИГАЕТСЯ!
Однако верно и обратное. Чем меньше у вас Т3, тем меньше он прикрепляется к вашим клеткам, тем медленнее ваш метаболизм…
И ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЧЕМ ВЫ НАЙДЕТЕ ЭТО СЖИГАТЬ ЖИР!
К сожалению, не зная об этом, вы делаете что-то и едите продукты, которые подавляют выработку Т4 в вашей щитовидной железе, а также то, насколько хорошо ваше тело превращает его в сжигающий жир Т3.
Это потому, что общество, в котором вы живете, образ жизни, который вы ведете, и пища, которую вы потребляете, вызывают стресс в вашем теле.И поскольку ваше тело все еще биологически примитивно, даже несмотря на современные стрессы, оно реагирует примитивно.
Ваше тело интерпретирует ваши стрессы как означающие, что вы голодны, и поэтому оно отключает ваш метаболизм!
И это делается путем подавления производства T4 и преобразования T4 в T3.
Вместо того, чтобы превращать T4 в T3, ваша печень превращает T4 в обратный T3 (rT3), что заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Это ответ, который человеческое тело эволюционировало тысячи лет назад, чтобы помочь вашим предкам пережить голод.
Ваша проблема сейчас в том, что, хотя вы не на голоде, стрессы в вашей жизни сигнализируют вашему мозгу, что вы находитесь в голоде, например …
- Слишком долгое ожидание завтрака или отказ от него вообще
- Не ест регулярно в течение дня
- Пропуск приемов пищи и закусок
- Слишком большое или слишком долгое ограничение углеводов, калорий или жиров
- Употребление обработанных пищевых продуктов, содержащих химические вещества
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара
- Употребление в пищу продуктов с дефицитом питательных веществ
- Беспокойство об оплате счетов
- Беспокойство о том, куда вы собираетесь поехать в отпуск или можете ли вы себе это позволить
- Беспокойство о том, где ваши дети будут ходить в школу
- Бегущие дети или внуки на внеклассные занятия и занятия спортом
- Работа не нравится
- Работает слишком много часов
- Беспокойство о безопасности своей работы
- Не быть счастливым в отношениях
- Чувство одиночества или нелюбви
И так далее…
Заставляет ваше тело думать, что оно страдает от голода, и поэтому оно идет в ответ на голод … сделайте rT3, а не T3.
Однако то, что вы не можете избежать всех стрессов, не означает, что вы обречены на вялый метаболизм.
Замечательно то, что вы можете увеличить количество Т4, вырабатываемое вашим организмом, и насколько эффективно оно превращает его в сжигающий жир Т3 с помощью еды, трав, питательных веществ и образа жизни.
Если вы едите в правильное время и едите правильные продукты (те, которые содержат достаточное количество питательных веществ, специфичных для щитовидной железы), это естественным образом увеличивает выработку Т4 и превращение Т4 в Т3.
Вот 7 способов повысить функцию гормонов щитовидной железы
- Ешьте больше морских овощей, потому что они содержат йод. Йод — это минерал, из которого ваша щитовидная железа вырабатывает Т4 и Т3.
- Ешьте больше бразильских орехов, потому что они содержат селен. Достаточное количество селена имеет решающее значение для преобразования Т4 в сжигающий жир Т3.
- Ешьте больше тыквенных семечек, потому что они богаты цинком. Как и селен, цинк имеет решающее значение для преобразования Т4 в сжигающий жир Т3.
- Ешьте в течение 30 минут после подъема, потому что, если вы слишком долго ждете, чтобы поесть, это подвергает ваше тело стрессу, а недостаток пищи может вызвать реакцию голода … прекратите преобразование T4 в T3
- Ешьте регулярно в течение дня. Если вы слишком долго не едите, это заставляет ваше тело думать, что еды мало, и замедляет преобразование T4 в T3
- Снижение гормонов стресса. Даже если вы не можете избежать стресса, магний, витамин C, витамины группы B и травы с танией, родиолой и женьшенем могут помочь контролировать выработку гормона стресса.
- Исключите из своего рациона продукты, вызывающие реактивное воспаление, такие как глютен, кукуруза, соя, молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла и полуфабрикаты.
2. Снизьте уровень гормонов стресса — Как вы знаете, стресса невозможно избежать в нашем обществе. И проблема в том, что, как я упоминал ранее, это не только заставляет вас чувствовать усталость и истощение, но и переводит ваше тело в режим сохранения жира, а не в режим сжигания жира.
Любой стресс, независимо от его типа, заставляет ваше тело выделять кортизол (главный гормон стресса).Избыток кортизола тормозит метаболизм, потому что он сигнализирует вашему мозгу, что, возможно, вы голодаете. Таким образом, кортизол заставляет вашу щитовидную железу вырабатывать меньше гормонов щитовидной железы, а также заставляет T4 превращаться в rT3, а не в T3. Ваше тело считает, что ему лучше хранить жир, чем сжигать его, пока голод не закончится.
Проблема в том, что стресс и выработка кортизола никогда не прекращаются, поэтому ваше тело застревает в ответной реакции на голод.
Важно отметить, что кортизол влияет на вашу щитовидную железу, и гормоны щитовидной железы не являются болезнью.Вот почему, когда вы идете к терапевту и говорите: «Должно быть, с моей щитовидной железой что-то не так, потому что я все время чувствую усталость и не могу похудеть», ваши анализы крови возвращаются «в норме». У вас «дисфункция», а не болезнь.
Но дисфункции достаточно, чтобы замедлить скорость метаболизма, и ваше тело будет удерживать жир, а не сжигать его.
Чтобы ускорить производство гормонов щитовидной железы, вам нужно уменьшить количество кортизола, плавающего в вашем теле. Некоторых стрессов избежать невозможно, но есть множество стрессов, которые вы контролируете, например, еда, которую вы едите, когда вы едите, сколько вы тренируетесь и сколько вы спите.
Теперь, когда вы думаете о том, что вы только что узнали о том, как работает ваша щитовидная железа, вы понимаете, что «диета» может быть не лучшим способом заставить ваше тело сжигать жир.
На самом деле «диета» в конечном итоге остановит сжигание жира в вашем теле!
Хроническая диета замедляет ваш метаболизм, потому что ваше тело думает, что вы находитесь в постоянном голоде. Когда вы слишком долго едите слишком мало калорий, углеводов или жиров, ваше тело никогда не получает достаточно калорий, углеводов или жиров, чтобы сказать ему, что времена в изобилии и вам не нужно удерживать накопленный жир.
Ваш организм получает сигнал о том, что еда пугает, поэтому подавляйте T3, повышайте уровень rT3 и накапливайте жир.
Итак, если вы хотите ускорить работу щитовидной железы и метаболизм, вы должны начать давать своему телу больше, а не меньше. Вам необходимо изменить сигналы, которые ваш мозг получает от «дефицита» до «изобилия».
Больше натуральных продуктов и меньше «диетических» продуктов. Чтобы ваша щитовидная железа и метаболизм работали быстрее, вам нужно давать своему организму питательные вещества, а не только энергию. Когда ваше тело получает обильный запас витаминов, минералов, углеводов, белков и жиров из настоящих продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена и необработанные масла, он с радостью избавляется от своих запасов.
Еще один очень распространенный стресс, который легко устранить, — длительные перерывы между приемами пищи. В нашем обществе многие люди очень непостоянны в своем режиме питания. Завтрак, обед и ужин не каждый день в одно и то же время.
В других культурах, где у них меньше проблем с весом, например в Европе, они очень придерживаются своего времени приема пищи. Завтрак, обед и ужин каждый день в одно и то же время. Их тела знают, когда приходит еда, поэтому сигнал «еда — это напугать» никогда не активируется.
Где, как в нашей культуре, еда ежедневно приходит в разное время. В некоторые дни вы можете завтракать, а в другие — нет. В некоторые дни вы можете обедать в это время, а в другие — в другое время. В некоторые дни вы едите регулярно, а в другие дни целый день не принимаете пищу.
Такое питание заставляет ваше тело думать, что еды мало (стресс), поэтому высвобождается кортизол, и это активирует вашу реакцию на голод. Уменьшите производство T4, уменьшите производство T3 и увеличьте производство rT3.Или проще…
Накопить жир!
Итак, одна простая вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы ускорить работу щитовидной железы и метаболизма: вам нужно есть в течение 30-60 минут после пробуждения. А затем ешьте регулярно в течение дня примерно в одно и то же время каждый день.
Для стрессов, которые невозможно контролировать, именно здесь травы, витамины и минералы становятся действительно важными. Правильная пища и правильный образ жизни — это фундамент, на котором строится быстрый метаболизм, но поскольку ваше тело так долго находится в состоянии стресса, ему действительно нужна дополнительная поддержка.
Но перед тем, как бежать в магазин здоровой пищи, купите себе травы и питательные вещества, поддерживающие стресс, вы хотите знать фактическое состояние вашей стрессовой системы.
Насколько он переактивен или перегорел?
Это делается с помощью так называемых «функциональных» тестов , а не обычных анализов крови. Это потому, что, как и в случае с щитовидной железой, у вас нет заболевания, поэтому анализ крови обычно оказывается «нормальным». Вам необходимо провести тест, сравнивающий выработку кортизола с «идеальным» или «оптимальным», а не «нормальным».
Замечательная вещь в том, что такого рода тесты проводятся с использованием образца слюны. Это неинвазивно, вы делаете это дома, а затем выкладываете куда-нибудь.
По результатам этого типа теста можно точно определить, какие травы, витамины и минералы необходимы вашему организму для самовосстановления. А это значит, что он очень индивидуальный.
Чтобы узнать, как этот тест может помочь вам, щелкните здесь, и вы можете посмотреть видео, которое я сделал, или прочитать сообщение в блоге, которое я написал о преимуществах функционального тестирования .
3. Не тренируйтесь слишком много — Иногда лучше меньше, да лучше. Поскольку, как я уже упоминал, ваше тело уже находится в состоянии стресса, вам не нужно больше напрягать его, выполняя много упражнений. Часы, потраченные на то, чтобы пробегать километры бега или яростно разносились на занятиях по спиннингу, не ускорят ваш метаболизм. Это просто еще больше утомит ваше тело. Слишком много упражнений и длительные периоды упражнений разрушают ваше тело и подвергают его еще большему стрессу.
И, как мы теперь знаем, больше стресса означает больше кортизола.А больше кортизола означает меньше сжигания жира T3 и больше жира, накапливающего rT3.
Итак, вопреки тому, что вы привыкли верить, упражнения — не секрет сжигания большого количества жира. Это может улучшить вашу физическую форму, но тренировки с кардио или отягощениями на самом деле мешают сжиганию жира.
Чтобы положительно повлиять на работу щитовидной железы и обмен веществ, вам нужно двигаться, но не слишком много и не слишком сильно. Когда у вас подавленный метаболизм, вам нужно ухаживать за своим телом и пороть его.
Мягкое кардио, достаточное для того, чтобы вы вздохнули, силовые упражнения с собственным весом, йога или растяжка — идеальные занятия.
Теперь, если вы изо всех сил пытаетесь сжечь нежелательный жир, потому что считаете, что стресс и кортизол повлияли на ваши уровни T4 и T3, тогда, чтобы помочь вам ускорить работу щитовидной железы и метаболизм, вам следует позвонить нам.
Приходите на консультацию по оценке Fat Belly To Flat Belly , и во время вашей 60-минутной консультации я тщательно оценю…
- Ваши текущие проблемы потери веса
- Ваша диета и физические упражнения
- Ваш предыдущий медицинский анамнез и ваш образ жизни
- Определите, нужно ли вам делать специальные функциональные (не обычные) тесты, чтобы с точностью лазера определить, сдерживает ли вас дисбаланс щитовидной железы и кортизола.
Затем, когда у меня будет вся эта важная информация, я смогу разработать для вас индивидуальный план естественного ускорения работы щитовидной железы и метаболизма, который также будет соответствовать вашим потребностям и образу жизни.