Как укрепить иммунитет взрослому если часто болеешь: Препараты для укрепления иммунитета — блог Планета Здоровья

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Май, 2021
Время чтения: 6 минут
22920

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы
восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в
целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются
дольше ¹Читать
подробнее в источнике, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности
питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти
бактериальная ²Читать
подробнее в источнике. В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить
антибиотики ³Читать
подробнее в источнике. Антибиотик борется с
болезнетворными бактериями, но воздействует и на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему,
микробиоту кишечника. При простудах она помогает организму справляться с болезнью, но прием антибиотиков
в случае осложнений может ослаблять ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать
и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее, в частности, пробиотиками. Например,
пробиотические культуры Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus, которые содержит кисломолочный
напиток «Имунеле», при регулярном применении способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты
кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы»: рекомендуется включать 2
бутылочки продукта в ежедневный рацион.

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная
система.

Питание

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У
заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может
получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме
самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для
иммунитета.

• Витамины-антиоксиданты А ⁴Читать подробнее в источнике, С ⁵Читать подробнее в
  источнике, Е ⁶Читать подробнее в источнике. Антиоксиданты — вещества,
  которые
  борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных
  химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на
  клетки.
• Витамин D ⁷Читать подробнее в
  источнике. Это прогормон, или
  предшественник гормона. Он важен как для врожденного
  иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного ⁸Читать подробнее в источнике.

• Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных:
  защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные
  клетки-лейкоциты ⁹Читать подробнее в
  источнике.

  Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в
  кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины А, D3, Е и группы В.

• Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся
  аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом
  самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве ¹⁰Читать подробнее в
  источнике. Недостаток белковой пищи
  ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.

• Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного
  происхождения ¹¹Читать подробнее в
  источнике. Клетчатка не
  переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания
  здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для
  иммунитета ¹²Читать подробнее в
  источнике. Чтобы реже болеть,
  взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с
  пищевыми волокнами каждый день.

  Продукты желательно не жарить ¹³Читать подробнее в
  источнике, а готовить на пару,
  варить или тушить: при жарке вырабатываются
  вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за
  счет высоко содержания жиров.

Спорт

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним
осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило
относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том
числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается
полезным ¹⁴Читать
подробнее в источнике.
Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная
ходьба ¹⁵Читать
подробнее в источнике.

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно
она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить
за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу
мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения,
например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на
месте ¹⁶Читать
подробнее в источнике.

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать
тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза ¹⁷Читать подробнее в
источнике. Если самочувствие хорошее,
человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для
восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все
признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что
можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать
интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация
вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки,
которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам
клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет ¹⁸Читать подробнее в
источнике.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые
дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к
органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже
вырабатывается нужный для иммунитета витамин D ¹⁹Читать подробнее в источнике.

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и
по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как
раз к таким случаям:

• из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
• некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать.
  Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки.
Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа
В, Е, D ²⁰Читать
подробнее в источнике, микроэлементы селен ²¹Читать подробнее в
источнике, цинк ²²Читать подробнее в
источникеи железо ²³Читать подробнее в
источнике.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник ²⁴Читать подробнее в
источнике, мед ²⁵Читать подробнее в
источнике, чеснок ²⁶Читать подробнее в
источнике, корень женьшеня, эхинацея ²⁷Читать подробнее в источнике и другие продукты, богатые
витаминами, минералами. Они
и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона
человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои
согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

• Отвар, настой или сироп шиповника ²⁸Читать подробнее в источнике. Шиповник намного
  опережает цитрусовые по содержанию
  витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать
  настояться.
• Настойка эхинацеи ²⁹Читать подробнее в источнике. Это растение подтвердило
  свою пользу в научных исследованиях. Но
  спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи.
  Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и
  процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на
упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще
научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно
необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых
уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что
можно обратиться к ромашке ³⁰Читать подробнее в
источнике, имбирю ³¹Читать подробнее в
источнике, многим ягодам ³²Читать подробнее в источнике. Поэтому в линейке
кисломолочных
напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к
лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны
по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную
реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно
позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время
заболевания, и при приеме лекарств.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму
быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя
чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

28. Источник: Р.С. Баймуродов, И.Д. Кароматов, А.У. Нурбобоев. Шиповник – профилактическое и лечебное средство/ Биология и интегративная медицина, №10, ноябрь 2017, с. 93

29. Источник: Л.В. Крепкова, Е.Б. Шустов. Сравнительная характеристика доклинических параметров безопасности и эффективности препаратов эхинацеи пурпурной/ Биомедицина, № 2, 2017, с. 53-65.

5 способов укрепить иммунитет | Здоровье | Общество

Людмила Рябова врач-терапевт «СМ-Клиники», врач высшей категории

                    Максим Афанасьев доктор медицинских наук, сотрудник кафедры иммунологии и аллергологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова

Здоровое питание

Защититься от гриппа можно с помощью продуктов, богатых витамином C. Многие слышали распространенное мнение о пользе лимонов, апельсинов и прочих цитрусовых. Но предпочтение следует отдавать не только им. Вместе с фруктами должны работать капуста (прежде всего брокколи), редька, хрен и клубника. Кстати, приправлять овощной салат лучше петрушкой — бесспорным лидером по содержанию витамина C (около 190 мг на 100 г зелени). Не стоит забывать и про чеснок, который обладает прекрасными бактерицидными свойствами. Добавьте в рацион морковь, богатую витамином А, рыбу и морепродукты как источник цинка, и ваша иммунная броня станет прочнее.

Теперь о напитках. Любимый многими чай с лимоном употреблять можно хоть каждый день, а вместе с ним свежевыжатые соки или морсы, которые всегда считались на Руси средством исцеления от хвори.

Максим Афанасьев: Витамин С и флавоноиды, содержащиеся в чесноке, действительно являются натуральными биостимуляторами иммунной системы, помогая организму справляться с вирусами. Но будьте осторожны со свежевыжатыми соками, в которых витамины и другие полезные вещества находятся в очень активном состоянии, не в таком, как в морсе и горячем чае, а значит, поступают в организм в сильно концентрированном виде.

Людмила Рябова: Для того чтобы клетки иммунной системы нормально функционировали, они должны в полном объеме получать белки, витамины (особенно A, C, E и группы B) и минеральные вещества. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу нужно употреблять в пищу каждый день. Фасоль, горох и чечевицу можно есть один-два раза в неделю. Растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А — им богаты печень, яйца и сливочное масло.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Народные средства

Лечение травами и настоями принято считать наследием из бабушкиного сундука. Такие рецепты пользуются огромной популярностью, несмотря на то, что многие из них не приносят ни пользы, ни вреда, а помощь оказывают в основном благодаря эффекту плацебо.

• Рецепт традиционный — отвар ромашки

Можно заварить чай с ромашкой или сохранить ее в чистом виде: все зависит от предпочтений. Сухую смесь залить кипятком и настаивать в течение нескольких часов, после чего пить три раза в день по 1/3 стакана. Общеукрепляющее действие — это не единственный плюс цветка, который отлично успокаивает и нервы.

• Рецепт вкусный — имбирный напиток

Понадобятся корень имбиря, потертый на мелкой терке, отжатый в соковыжималке лимон и мед (2–3 ч.л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем немного остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепит иммунитет, но и ускорит обмен веществ.

• Рецепт оригинальный — еловая хвоя

Помимо того, что елка создает новогоднее настроение, она, оказывается, является источником витаминов А и С: в хвое его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Потому из еловой хвои придумали готовить витаминный настой: иголки растолочь, добавить 1 ч. л. лимонного сока, все это залить горячей водой. Настаивать в течение трех часов, пить по половине стакана два раза в день после еды.

Максим Афанасьев: Питье уже само по себе является натуральной дезинтоксикацией организма, когда все вредные вещества и токсины, а также результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов из него вымываются. И тогда уровень этих чужеродных организму факторов остается у подножия защитного барьера, коим является иммунная система.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Аптечные препараты

У тех, кто больше доверяет современной фармакологии, на укрепление иммунной системы своя точка зрения, которая состоит в том, что самый верный помощник зимой — интерферон, а точнее, его препараты. Чудесные свойства белка, который вырабатывается в организме человека и не дает вирусу закрепиться, были по достоинству оценены лондонскими вирусологами, открывшими его полвека назад. С тех пор интерферон породил множество лекарств, самое популярное из которых — назальные капли «гриппферон». Аналогичными свойствами обладают также «виферон», «генферон» и «кипферон», выпускаемые в виде свечей.

Другой способ воздействия на болезнь — витаминные комплексы и БАДы. Они вряд ли спасут вас от насморка и кашля, если вы уже подхватили простуду (здесь нужна тяжелая артиллерия), но будут полезны для профилактики. Они насытят ваш организм полезными веществами без специального зимнего меню, а разнообразие цветов, вкусов и даже форм вернет вас в детство без ущерба для репутации.

Людмила Рябова: Не следует забывать о прививках от гриппа. Вообще о пользе от вакцинации известно давно: введение малого количества микробов с целью вызвать иммунитет к болезни предотвратит или ослабит заражение, что в любом случае хорошо. Особенно важно вовремя делать прививки детям, потому что их организм подвержен вирусным заболеваниям сильнее. Но и взрослым не стоит пренебрегать вакцинацией: на данный момент это самый эффективный и проверенный способ борьбы с различными инфекциями.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Занятия спортом

«О спорт, ты — мир!» — таким лозунгом, особенно накануне Олимпиады, никого не удивишь. Мы предлагаем иную трактовку: «О спорт, ты — лучшая защита иммунитета!». Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и, как следствие, защищают от болезней. Другой вопрос — как быть, если на спорт нет ни времени, ни сил, ни денег? Здесь желание определяет возможности. И если вы действительно хотите заниматься спортом систематически, то 15-минутная пробежка по утрам не потребует особых затрат. Но когда за окном темно и холодно, желание остаться дома порой пересиливает все прочие, даже самые благородные желания.

Для того чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организму дополнительную подпитку в сложное для него время, достаточно будет простой зарядки. Десять минут в день с пользой для здоровья и фигуры — что может быть лучше? А любимый сериал или утренняя радиопрограмма превратят десять минут в 20 так, что вы даже не заметите.

Максим Афанасьев: Трудно спорить с тем, что спорт помогает иммунитету и поддерживает организм в тонусе. Это универсальный способ борьбы с любым недугом, в том числе с простудой и гриппом. Но, пожалуй, главное достоинство физических нагрузок — это борьба со стрессом, главной причиной уязвимости организма перед инфекцией.

Иллюстрация: Тимофей Яржомбек

Психологический настрой

Совет от оптимистов — больше улыбайтесь. У этой точки зрения есть почти научное обоснование: дело в том, что эндорфин, так называемый гормон счастья, способен оказывать благотворное влияние на организм, то есть улучшать самочувствие, повышать иммунитет, стабилизировать давление. Кроме улыбки выработке эндорфина способствует хорошая музыка: традиционно считается, что оптимальным средством для приведения состояния души в равновесие является джаз. Впрочем, психологи уверены, что в данном случае «хорошая» — значит, ваша любимая, от фолка до рока. Другое дело, что она не должна быть слишком громкой: шум мешает расслаблению на подсознательном уровне. И последний совет от любителей повышать иммунитет психологическим воздействием — ванна с эфирными маслами. Каким бы ни был темп вашей жизни, горячая ванна с лавандой на ночь поможет забыть о стрессах и плохом самочувствии. А эфирное масло с ароматом грейпфрута придаст сил для новых подвигов и борьбы с любыми, даже самыми стойкими вирусами.

Максим Афанасьев: Не забывайте, что в здоровом теле — здоровый дух. И, к сожалению, сегодня это редкое явление. Следуя предложенным рекомендациям, вы с очень большой вероятностью  обретете гармонию души и тела. Мыслите позитивно, творите добрые и благородные дела, а здоровое питание, иммуномодуляторы и регулярные спортивные нагрузки помогут преодолеть болезни.

Мы спросили у наших читателей, которые стараются укреплять иммунитет, как именно они это делают.

Лена, студентка факультета маркетинга РЭУ им. Г.В. Плеханова

— Есть кое-что, что не дает мне заболеть весь зимний период, — индийский чаванпраш. Это аюрведическое средство, по консистенции похожее на джем с необычным вкусом. Как-то мама предложила мне попробовать его для укрепления иммунитета (ему приписывают и много других полезных свойств), и я согласилась. Выпивать перед едой утром и вечером этот «джем» совсем несложно, хотя я и не особо поверила сначала в его волшебность. Как оказалось, очень зря! Раньше я могла за зимний период болеть до семи раз: только стоило выздороветь, как снова подхватывала простуду. Теперь зимой я болею намного реже, очень заметна разница до и после регулярного приема чудо-средства. Бывают, конечно, моменты, когда кажется, что вот-вот заболеешь. Спасаюсь так: удваиваю прием чаванпраша и еще для профилактики добавляю ремантадин — противовирусное средство. В целом очень рекомендую чаванпраш тем, у кого слабый иммунитет и кому хотелось бы набраться сил.

Ангелина, домохозяйка

— С самого детства я довольно много и часто болела. В основном ОРВИ, гриппом, отитом. Однажды даже чуть не дошло до астмы. Продолжалось это где-то до 18 лет. Примерно в таком возрасте мне удалось начать больше заниматься спортом, в том числе и конным, в школе верховой езды. Сначала думала, что буду тренироваться только летом, так как там не было закрытого плаца. Однако мои друзья не отказывались от занятий ни осенью, ни зимой, ну и я решила не отставать. В итоге за то время, что я ходила туда, мои болезни фактически сошли на нет. Теперь максимум раз в год могу недолго болеть простудой. И хотя по финансовым соображениям уже несколько лет не хожу заниматься с лошадьми, эффект держится.

Надежда, студентка МГУ им. М.В. Ломоносова

— Мне помогли ежедневные обливания ледяной водой после купания. Делала так много лет — не делала никаких прививок, не пила никаких таблеток. Помимо того, что ушли болезни, зимой я стала мерзнуть значительно меньше, чем раньше. Вообще обливать меня начали родители в детстве, когда врачи хотели поставить мне диагноз «астма». Мама и папа у меня сами высококвалифицированные врачи, так что я верю, что они все сделали правильно. Помимо обливания мы с мамой регулярно дышали над кастрюлей с кипятком, в которой были травяные сборы. Все симптомы ушли, и никакого медикаментозного лечения тогда не потребовалось. Сейчас я немного обленилась, перестала обливаться и сразу же начала дико мерзнуть и в целом на холоде хуже себя чувствовать. Думаю, пора начинать снова.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

1. 
   Костный мозг,

2. 
   Тимус (вилочковая железа),

3. 
   Селезенка,

4. 
   Лимфатические узлы,

5. 
   Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

• 
  здоровый образ жизни,

• 
  сбалансированное питание и витамины,

• 
  спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

• 
  Витамины B, С, Е, D

• 
  Цинк

• 
  Магний

• 
  Клетчатка

• 
  Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т. е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

• 
  Отварная говядина

• 
  Мясо курицы

• 
  Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

• 
  витамины А, С и В,

• 
  магний, кальций, калий, марганец,

• 
  полифенол, фитонциды, кверцетин,

• 
  и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

• 
  Черная смородина,

• 
  Вишня, черешня

• 
  Земляника,

• 
  Малина,

• 
  Ежевика,

• 
  Жимолость,

• 
  Облепиха,

• 
  Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

• 
  Яблоки, груши

• 
  Грейпфрут, апельсины, мандарины,

• 
  Слива, айва

• 
  Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Витамин С при простуде: что будет, если принять ударную дозу аскорбиновой кислоты при простуде

Высокие дозировки данного витамина (2000 мг и больше) могут привести к возникновению камней в почках, вызвать тошноту, рвоту и аллергические реакции.

Одной из причин появления камней в почках является избыточное потребление витамина С, в результате чего его излишек попадает в почки и преобразовывается в оксалат кальция, из которого и образуются камни. У некоторых людей также наблюдается аллергия на витамин С, поэтому от него лучше воздержаться. 

Но сколько же аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, например, сколько витамина С в лимоне? Один 100-граммовый лимон содержит 53 мг витамина С, апельсин среднего размера содержит 70 мг, а грейпфрут — 78 мг. Зная дозировку аскорбиновой кислоты в самых популярных цитрусовых фруктах, можно пересмотреть их количество в своем рационе и повысить или снизить потребление данных продуктов. 

Низкий уровень приема витамина С, менее 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин, может привести к снижению иммунитета и повышению риска инфицирования. Если патоген уже попал в организм, то иммунные клетки начинают использовать намного больше витамина С — таким образом его количество снижается. Поэтому если не пополнять запасы аскорбиновой кислоты, то может возникнуть дефицит питательных веществ.

Острый недостаток витамина С приводит к появлению такого заболевания как цинга. Ее следствием становится кровоточивость десен и расшатывания зубов, кровоизлияния в полости суставов и нарушение синтеза коллагена, в результате чего соединительная ткань теряет свою прочность. При лечении цинги необходимо принимать большое количество витамина С.

Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и уменьшает длительность простудных заболеваний, но употреблять ее следует только в рекомендуемых дозах.

Теперь вы знаете все секреты витамина С. А, как насчет других полезных минералов и микроэлементов, например, витамина D3? Именно его свойствам и посвящена одна из наших самых популярных статей. Читайте все о витамине D3: для чего он нужен, повышает ли иммунитет и чем грозит его нехватка.

Повысить иммунитет можно не только с помощью витамина С. Существует еще множество способов укрепления иммунной системы. Поэтому представляем вашему вниманию материал о том, как повысить иммунитет с помощью всего 7 простых шагов. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом Первой Мобильной клиники Украины «DobroDoc+» — Буртняк Татьяной Зеновьевной.

 

Источники

Vitamin C in the Prevention and Treatment of the Common Cold / NCBI

Can Vitamin C Help My Cold? / WebMed

Common colds: Does vitamin C keep you healthy? / NCBI

Vitamin C / Oregon State University 

Vitamin C and Immune Function / NCBI 

Vitamin C for the Common Cold / WebMed

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Памятка по гриппу | Министерство здравоохранения Калининградской области

Болеем правильно. Пять ошибок при лечении гриппа и ОРВИ, и как их избежать

Позавчера першило в горле, но вроде бы горячий чай помог. Вчера нос перестал дышать, но было столько работы, не хватило даже времени сходить за каплями в аптеку.
Сегодня утром стало ясно, что все — болезнь захватила организм полностью. Нужно срочно принимать меры!
Так начинается череда ошибок, которые совершает большинство людей, вместо пути к выздоровлению выбирая дорогу к затяжной болезни и осложнениям.

Мы расскажем о пяти основных заблуждениях и объясним, почему так делать не надо. 

Ошибка первая: некогда болеть
Все мы стали очень занятыми: у нас миллион дел и обязанностей. Болеть некогда, поэтому мы закидываем в себя на бегу лекарства, снимающие симптомы, глушим литрами горячий чай, и, кажется, что болезнь отступает. Часто, к сожалению, так действительно только кажется… Через несколько дней все может проявится снова, и, скорее всего, в усиленном виде. Если снова не обращать на болезнь внимания, легко дойти до серьезных осложнений.
А надо было всего лишь остаться дома и вызвать врача. За 3-4 дня покоя и приема назначенных доктором лекарств, не слишком замученный жизнью организм обычно справляется с болезнью.

Ошибка вторая: сбивать невысокую температуру
Да, мы понимаем: повышенная температура — это головная боль и мутное состояние. Поэтому большинство бросается пить жаропонижающие, как только видит на градуснике цифры 37 с хвостиком. А надо было бы радоваться повышению температуры тела. Ведь это признак того, что иммунитет работает, организм борется с болезнью. Запомните: не нужно сбивать температуру, если она ниже 38,5 градусов. Конечно, это не касается случаев, когда у больного сильная головная боль или есть склонность к судорогам. 

Ошибка третья: укутаться и закрыть все окна
При простуде или гриппе на больного часто нападает озноб, и его единственное желание — укутаться в десять одеял. Что он и делает, предварительно закрыв все окна в квартире. Не поступайте так! Обернитесь одиннадцатым одеялом, но проветривайте обязательно! Это поможет снизить концентрацию вирусов и нормализовать микроклимат в комнате. Если совсем не можете вытерпеть даже слегка приоткрытую форточку, выходите из комнаты каждые 2-3 часа, распахивайте окно настежь на пять минут (да, даже если зима), потом возвращайтесь в хорошо проветренную комнату.

Ошибка четвертая: пить антибиотики
Вы попробовали забить симптомы — все равно плохо… Полечились домашними средствами — не сильно лучше… «Да что ж такое!», — восклицаете вы и идете в аптеку за антибиотиками. Стоп! Разворачивайтесь домой. Врачи уже замучились объяснять, что антибиотики действуют против бактерий, а грипп и простуда — вирусные заболевания. Так что зря пропьете. Желудку навредите, а с болезнью не справитесь. Но даже в случае бактериальной инфекции антибиотики должен назначать врач. В последнее время бактерии выработали устойчивость ко многим препаратам, и поможет ли тот или иной в вашем случае, вы точно не угадаете. Принимая антибиотики бездумно, вы приучите к ним бактерии, и те перестанут их бояться.

Ошибка пятая, и самая главная: само пройдет…
Этих четырех пунктов могло бы и не быть, если бы мы серьезнее относились к соблюдению правил гигиены, правильной профилактике и грамотному лечению любых заболеваний. И это не сложно. Воздушно-капельные вирусы попадают в наш организм через слизистую оболочку носоглотки. Если она ослаблена или повреждена, вирусы ней они закрепляются и начинают размножаться. Иммунитет не справляется и развиваются заболевания: от простых, как мы считаем, простуд до ангин, бронхитов, пневмоний. На самом деле, даже обычная простуда, часто, начало пути к более серьезным недугам. Именно поэтому так важно правильно укреплять иммунную систему и защищаться от вирусов. 

Надеемся, что наши советы помогут вам укрепить здоровье, а если и болеть, то не часто и не тяжело!

В Российской Федерации продолжается эпидемический сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ, характерный для этого времени года.

Возбудители гриппа и ОРВИ передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем и достаточно контагеозны (заразны).

При ОРВИ — острых респираторных вирусных инфекциях не гриппозной этиологии заболевание развивается постепенно, чаще всего начинается с утомляемости и насморка, сухого кашля, который затем переходит в мокрый.

При гриппе отмечается резкое ухудшение состояния – повышение температуры тела (в отдельных случаях до 40,5 градусов), головная боль, «ломота» в мышцах и суставах, чувствительность к свету. Наиболее активная фаза приходится на 3-5 день заболевания, выздоровление на 8-10 день. При гриппе поражаются сосуды, поэтому возможна кровоточивость десен и слизистой оболочки носа. После перенесенного гриппа организм становится чрезвычайно восприимчив к различным инфекциям, что приводит к тяжелым инфекционным осложнениям.

Особенно тяжело ОРВИ и грипп протекают у маленьких детей, пожилых людей, людей с хронической патологий и заболеваниями иммунной системы.

Лучшей защитой от гриппа является иммунизация. Вместе с тем от остальных ОРВИ прививка не защищает.

Для того чтобы предупредить заболевание необходимо укреплять и закалять свой организм. Высыпайтесь, соблюдайте режим труда и отдыха, старайтесь больше находится на свежем воздухе. Отправляясь на прогулку, одевайтесь по погоде, старайтесь не переохлаждаться при нахождении на улице. Если Вы промочили ноги, необходимо пропарить их сразу по возвращении домой.

Укреплению организма способствует правильное питание. Включите в рацион продукты, содержащие витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, киви, сладкий перец, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, отварную рыбу, говядину морковь со сметаной, изюмом или курагой и др.

При планировании посещения общественных мест возьмите с собой медицинскую маску: если в общественном месте чихают и кашляют, закройте рот и нос медицинской маской или носовым платком – это поможет предотвратить инфицирование.

Любое вирусное заболевание, перенесенное «на ногах», может привести в дальнейшем к нежелательным последствиям и осложнениям. К тому же заболевший человек заражает окружающих.

Поэтому необходимо при первых признаках заболевания обратиться к врачу.

С более подробной информацией о том, как защитить себя и близких от заражения гриппом и ОРВИ можно ознакомиться в специальном разделе на сайте Роспотребнадзора.

Будьте здоровы!

Как повысить иммунитет осенью: 4 действенных рецепта для укрепления иммунной системы взрослого человека | Повышение иммунитета | Средства для иммунитета | Иммунитет женщины

С наступлением холодов и осеннее-зимнего сезона, мы начинаем часто болеть. Чтобы этого не происходило, нужно срочно направить все свои силы на укрепление иммунитета. Как повысить иммунитет против вирусов 2016 года, чтобы организм с легкостью перенес наступление холодов, а болезни и вирусы 2016 года обходили вас стороной – читайте в нашем материале!

Как известно, иммунитет – это естественная реакция, которая защищает наш организм от чужеродных бактерий, вирусов и т.д. Если у взрослого человека с рождения высокий иммунитет, он невосприимчив к инфекционным заболеваниям и практически никогда не болеет. Но кроме врожденного, существует еще и приобретенный иммунитет. Рассказываем, как взрослому человеку повысить и укрепить иммунитет, чтобы прекратить постоянно болеть и быть здоровым в любое время года.

Рецепт для укрепления иммунитета № 1. Здоровый сон

Мало кто осознает влияние сна на иммунитет взрослого человека. Чем чаще вы не высыпаетесь, тем больше болеете. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим дня и выделять для сна не меньше 6-8 часов в сутки. Глубокий сон помогает клеткам обновляться, ускоряя процесс их регенерации. Это, в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой и укреплять иммунитет как детям, так и взрослым.

Рецепт для укрепления иммунитета № 2. Никакого стресса!

Стресс – это не просто эмоция. Он имеет физические последствия – отнимает у организма нужные ресурсы и ведет к резкому снижению иммунитета. Чтобы преодолеть стресс для укрепления иммунитета организма, нужно 1) избегать ситуаций и людей, которые вызывают у вас стресс, и 2) научиться справляться со сложными ситуациями без лишних нервов. Отсутствие стрессов – отличное средство для повышения вашего иммунитета.

Рецепт для повышения иммунитета № 3. Правильная пища

Многие женщины задумываются о своем иммунитете и здоровье тогда, когда уже появляются некоторые проблемы с ними. Поэтому советуем уже сегодня переходить на правильное питание, которое является отличным средством для поднятия и укрепления иммунитета, поддержки сердечно-сосудистой системы и повышения энергии. Здоровая диета должна включать большое количество фруктов и овощей, которые богаты антиоксидантами – витаминами, которые повышают иммунитет. Белки также важны – они увеличивают количество лейкоцитов в крови, что напрямую связано с повышением иммунитета. Также чтобы укрепить иммунитет, следует исключить до минимума употребление сахара, трансжиров, быстрых углеводов и алкоголя.

Читать также
5 самых распространенных ошибок на пути к правильному питанию

Среди продуктов, которые помогут повысить  иммунитет – цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины) и помидоры. Они содержат витамин С, который эффективно защищает иммунную систему и повышают иммунитет. Налегайте на курицу, индейку, лосось – эти продукты богаты белком и не содержат лишнее количество жира. Также поднять иммунитет помогут чеснок, миндаль, капуста кале и черника (полезные суперфуды), малина, йогурт, зеленый чай, чай матча и др.

Рецепт для иммунитета № 4. Препараты, повышающие иммунитет

С медицинской точки зрения, самое лучшее, что вы можете сделать для вашей иммунной системы – вести здоровый образ жизни и вовремя обращаться к специалистам за надлежащей медицинской помощью в случае появления инфекций и болезней. Если вы все же подозреваете у себя дефицит определенных питательных веществ в организме, можете начать принимать пищевые добавки для повышения и укрепления женского иммунитета. Это могут быть мультивитамины или добавки (БАДы), содержащие определенное вещество в повышенных дозах. 

Среди витаминов и минералов, которые повышают  иммунитет – витамин А, В6, В12, C, D, E, а также цинк и селен. Их регулярный прием укрепляет иммунитет, особенно у женщин, уменьшая риск простудных заболеваний. Среди растений, которые стимулируют иммунную систему — эхинацея, женьшень, элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, алоэ, каланхоэ, боярышник и др. Выбирайте препараты и пищевые добавки на их основе.

Среди народных средств для повышения иммунитета — витаминные напитки из фруктов и ягод, а также травяные чаи. Они хорошо укрепляют иммунитет благодаря высокой концентрации витаминов (морсы и компоты из калины, лимона, клюквы и других кислых растений). Повышают иммунитет чаи из мелиссы, пустырника, душицы, липы, шишек хмеля, корня валерианы, а также, тех растений, о которых мы писали выше.

Читать также
Как приготовить коктейль для укрепления иммунитета быстро и бюджетно

Мы рассказали вам, как повысить иммунитет взрослого человека. Помните, лучшие средства для иммунитета — не таблетки, настойки или уколы, а прекращение воздействия тех факторов, которые ослабляют защитные силы организма у женщины. Скорее исключайте их, и будьте самыми здоровыми!

Материалы по теме:

При заболевании – важен отдых — Baltic Medical Centre

Около трех лет в течение всей жизни нас беспокоит насморк и боль в горле. По подсчетам экспертов, около 200 раз мы болеем простудными заболеваниями до 75 года жизни.  Наиболее частыми заболеваниями являются заболевания дыхательных путей, и, хотя они обычно проходят без осложнений, их симптомы обычно крайне изнурительны.  И каждый раз возникает вопрос: сбивать температуру препаратами или нет? Принимать антибиотики? Не поздно ли еще укрепить иммунитет? Существует множество советов по лечению кашля и насморка, но лишь некоторые из них действительно полезны.

Простуда — это вирусная инфекция верхних дыхательных путей, охватывающая носовую полость, горло и более глубинные дыхательные пути. Такие наиболее частые симптомы простуды, как насморк, кашель, боль в горле и суставах являются достаточно изнурительными и, как правило, неопасными.  Но простуду нельзя путать с настоящим гриппом!  Грипп отличается от острых простудных заболеваний резким началом, высокой температурой, мышечными болями.  Холод, резкие колебания влажности и окружающей температуры, прием антибиотиков без консультации с врачом — все это снижает устойчивость организма к инфекциям и ослабляют иммунитет.  Для предупреждения простуды и гриппа очень важно укреплять иммунную систему организма.  А для того, чтобы иммунная система была крепкой, необходимо постоянно заботиться о своем организме и проверять здоровье для профилактики.

И помните, что простуда — это вирусное заболевание. Главным профилактическим средством является гигиена рук. Если постараться, то можно избежать возбудителей болезней.  Например, опасность заражения снизится, если в автобусе или в приемной врача вы будете дышать не через рот, а только через нос, потому что ворсинки внутри носа задерживают вирусы.  Кроме того, скопления людей не вызывают такую большую опасность заражения по сравнению с дверными ручками, телефонными трубками или копировальными аппаратами, к которым притрагиваются люди с насморком.  А с пальцев вирусы легко попадают в организм, для этого достаточно потереть глаз или нос.  Итак, самый главный совет — почаще мыть руки. 45% инфекций можно избежать при помощи мытья рук 5 раз в день.

В отопительный сезон необходимо хорошо проветривать помещение и поддерживать достаточный уровень влажности.  Рекомендую употреблять в пищу имбирь, мед, чеснок (если у человека нет на них аллергии), которые стимулируют работу иммунной системы.
Здоровое питание, хороший сон и достаточное количество жидкости — лучшие средства предупреждения простуды. Другими словами, следует придерживаться принципов здорового питания. Не менее важно соблюдать рациональный режим работы и отдыха, потому что люди часто не задумываются о своем здоровье — много работают, недостаточно отдыхают и мало спят. Как показывает практика, те, кто не отдыхают, чаще болеют простудными заболеваниями.
Алкоголь и курение ослабляют иммунную систему.

В случае заболевания, необходимо пить много жидкости, отдыхать и правильно питаться. Не употребляйте слишком много витаминов и парацетамола. Если до заболевания в организме был недостаток витаминов, то принимать «лошадиные» дозы витаминов во время заболевания уже поздно.  Питание должно быть разнообразным, потому что в случае однообразного питания организм не получит достаточное количество необходимых веществ.

При появлении симптомов недомогания в первую очередь рекомендуется соблюдать постельный режим. Без промедления обращаться к врачу стоит, если появилась одышка, начался кашель, поднялась температура (>38,9 C). Высокая температура, умеренные и сильные боли в мышцах и костях, более характерны для гриппа, чем для простой простуды. Если у больного температура, потливость, его бьет озноб, есть сильный кашель – у него может быть пневмония, в таком случае необходимо лечение антибиотиками.

Обращаться к врачу необходимо, если простудные симптомы длятся более чем неделю (чтобы удостоверится в том, что не начались компликации – бактериальная инфекция). При наличии хронических болезней увеличивается риск появления компликаций, поэтому к врачу надо обращаться раньше.

Взрослому нет необходимости сбивать посредством лекарств температуру менее чем 38,5. Температура помогает иммунной системе организма бороться с инфекцией. Надо соблюдать постельный режим, пить много жидкостей.

В конце напомню о курином супе с кусочком поджаренного хлеба, который помогает быстрее справиться с простудой. Это старинное домашнее лекарство было признано учеными. Дело в том, что куриный бульон содержит множество полезных веществ: цинк, который предотвращает размножение вирусов, цистеин белка, который подавляет воспаление.  Приправы усиливают воздействие, например, красный перец или корень имбиря.

мифов и фактов об усилении иммунной системы

Ваша иммунная система — ваш друг. Он защищает ваш организм от инфекции. Окажите ему полную поддержку, и, как и в случае с любым другом, у него будут льготы.

Вот как это работает: ваша иммунная система создает, хранит и распределяет лейкоциты, которые борются с бактериями и вирусами, попадающими в ваш организм, особенно в сезон простуды и гриппа.

Для такого простого процесса есть много плохой информации.Вот несколько мифов и фактов об иммунной системе и о том, как она работает.

Фрукты и овощи укрепляют вашу иммунную систему.

Факт. Мама и папа были правы, когда сказали тебе есть фрукты и овощи. Исследования показывают, что люди, которые их много едят, меньше болеют. Содержащиеся в них питательные вещества могут помочь вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериями.

Недостаток сна не влияет на вашу иммунную систему.

Миф. Между сном и здоровой иммунной системой существует тесная связь.Но подойдет не просто сон. Ключевым моментом является восстановительный сон, то есть достаточное количество сна, чтобы вернуть тело в боевую форму.

Потребности во сне зависят от человека, но большинству взрослых требуется 7-8 часов в сутки. Подросткам нужно 9-10 часов, детям школьного возраста — не менее 10 часов, дошкольникам — 11-12 часов, а новорожденным — 16-18 часов.

Однако за последние несколько десятилетий средняя продолжительность сна для взрослых упала до менее 7 часов в сутки. Если вы спите меньше, чем нужно вашему телу, у вас накопится недосыпание.И вы не можете восполнить это дремотой или ночным сном по выходным. Итог: ложитесь спать в то время, когда вы знаете, что можете спать не менее 7 часов.

Позитивный настрой может быть здоровым.

Факт. Хороший внешний вид может быть полезен для вашего здоровья. Одно исследование студентов-юристов показало, что их иммунная система не отставала от их мыслей о том, какой сложной будет школа. Когда они почувствовали себя лучше в школе, у них улучшилась иммунная система. Когда они волновались, их иммунная система замедлялась.Итог: если смотреть на светлую сторону, можно лучше подготовить ваше тело к борьбе с болезнями.

Прикрытие рта при кашле может сдержать рост микробов.

Факт. Кашель, чихание или даже разговор рядом с больным гриппом могут вызвать заболевание, когда капли вируса попадают в воздух. И вы можете вдохнуть эти капли, даже если находитесь на расстоянии 2–3 футов. Если вы заболели, оставайтесь дома. Если вам необходимо находиться рядом с другими людьми, прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете в плечо или внутреннюю сторону локтя.Если вы здоровы и подозреваете, что окружающие больны, встаньте на расстоянии не менее 4 футов. Кроме того, поскольку микробы могут часами жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки, часто мойте руки и держите их подальше от лица.

Добавки помогут вам быстрее почувствовать себя лучше.

Миф . Ежедневный прием поливитаминов, вероятно, будет хорошей идеей для сохранения здоровья, если вы плохо питаетесь. Но не доказано, что прием мегадоз одного витамина или добавки помогает иммунной системе.

Детям нужны добавки для укрепления иммунной системы.

Миф. Витамины и минералы тоже имеют значение для детей, но они должны получать их, употребляя в пищу питательную пищу. Если ваш ребенок разборчив в еде, вегетарианец или веган, ваш врач может порекомендовать ему добавки. Помните: хотя вы можете купить детские витамины без рецепта, они все равно остаются лекарствами. При чрезмерном приеме они могут быть токсичными.

Сосание соски-пустышки снижает вероятность развития аллергии у ребенка.

Факт. Вы съеживаетесь, когда видите, как родитель берет соску ребенка и сосет ее, прежде чем вернуть в рот? Не надо.Недавнее исследование показало, что родители, которые сосут соску своего ребенка, могут снизить риск аллергии у ребенка. Считается, что микробы, передаваемые младенцу из слюны родителей, запускают иммунную систему ребенка.

Физические упражнения не влияют на иммунную систему.

Миф. Хотя нет прямой связи между умеренными упражнениями и поддержанием нормальной работы иммунной системы обычного человека, тренировки имеют много преимуществ. Помимо прочего, он снижает кровяное давление, контролирует массу тела и может защитить вас от некоторых заболеваний.Так что вперед.

Как сохранить сильную защиту вашего тела после 65 лет — Cleveland Clinic

Есть ирония в том, чтобы жить дольше — у нас больше шансов увидеть, как наше тело ухудшается. Сама ваша иммунная система не застрахована. Он известен как иммунное старение — термин, описывающий тенденцию стареющей иммунной системы позволять распространяться большему количеству инфекций, рака и болезней.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Клинический иммунолог Леонард Калабрезе, доктор медицины, говорит, что воспаление и инфекции играют самую большую роль в ослаблении вашей стареющей иммунной системы. Но с ними можно бороться.

«К счастью, мы можем защитить и укрепить нашу иммунную систему, как и другие системы организма, путем тщательного применения принципов тренировки», — говорит д-р Калабрезе.

«Принятие этих привычек не гарантирует идеального здоровья и не защищает нас от неизбежного старения», — говорит он.«Тем не менее, мы обогащаемся, зная, что делаем все возможное, чтобы оптимизировать нашу иммунную систему, замедлить старение иммунной системы и бороться с заболеваниями, вызванными иммунной системой».

Он предлагает делать следующие пять вещей, чтобы как можно дольше поддерживать стареющую иммунную систему как можно дольше:

1. Если куришь, сделай все, чтобы бросить

Если вы курите, бросьте сейчас. Это сложно сделать, но это самое сильное негативное влияние на вашу иммунную систему, которого можно избежать.

У вашей иммунной системы есть свои внутренние часы, которые должны служить нам всю жизнь.Мы измеряем эти часы по длине молекул в нашей ДНК, называемых теломерами. Курение и ряд других вредных привычек укорачивают наши теломеры и истощают наши иммунологические часы раньше времени.

Если ваша иммунная система — это ваш Супермен, защищающий вас от крошечных захватчиков, то курение — его криптонит. Он разрушает антиоксиданты в вашей крови, усиливает аутоиммунные реакции и убивает антитела — боевые клетки вашего тела, которые остаются начеку для инфекции.

Курение также вызывает воспаление легких, расходуя антитела, которые могут бороться с инфекциями в других местах.Все это увеличивает риск других заболеваний, таких как пневмония и грипп, — говорит доктор Калабрезе.

2. Держите пить под контролем

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя — это означает, что употребление пяти или более напитков за один раз в течение пяти или более дней в 30-дневный период. Чрезмерное употребление алкоголя не только ограничивает количество питательных веществ, повышающих иммунитет, но и снижает способность лейкоцитов убивать микробы.

Выпивка повышает риск заражения. Если вы много пьете, у вас в два раза больше шансов умереть от пневмонии, чем у тех, кто не пьет так много.Пьющие также составляют более трети больных туберкулезом.

Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, периодическое употребление красного вина в небольших количествах совместимо с противовоспалительной средиземноморской диетой.

3. Не поклоняйся солнцу

Избегайте воздействия на кожу слишком большого количества солнечного света. Хотя витамин D от солнечного света действительно помогает поддерживать здоровую иммунную функцию, слишком много ультрафиолетового излучения может изменить вашу ДНК, что в конечном итоге повысит риск рака.Вы также можете получить больше герпеса.

4. Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов

Хорошо также ограничить воздействие других канцерогенов. Избегайте сжигания угля и / или готовки на древесном угле. Также избегайте искусственных химикатов, включая углеводороды, насколько это возможно.

5. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы

Хорошо известно, что слишком большой вес подвергает ваше тело большему риску во многих отношениях. Ослабленная иммунная система — один из результатов.

Брюшной жир вызывает воспаление и повышает риск сердечных заболеваний и диабета. С возрастом жир может накапливаться в костном мозге, мышцах и печени, что еще больше усиливает опасное воспаление. Даже небольшая потеря веса может иметь противовоспалительный эффект.

Употребление большего количества свежих фруктов и овощей может стать важным шагом на пути к здоровому питанию, а также может помочь вам похудеть и повысить уровень антиоксидантов в организме.

Еще один полезный совет — изучить свой рацион: как часто вы едите жареную пищу? Как часто вы едите обработанные продукты? Примите меры, чтобы постепенно заменить эти продукты свежими и питательными.

Если вы сделаете эти пять шагов, вы пройдете долгий путь к тому, чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой и была готова сражаться с посторонними захватчиками — даже когда вы станете старше.

Повышение иммунной системы: привычки и еда

Многие люди ищут способы предотвратить болезнь — от COVID-19 до простых зимних простуд. Содействие здоровой иммунной функции — общая проблема, особенно когда приближается сезон простуды и гриппа. Но можно ли действительно укрепить свою иммунную систему? Что усиливает реакцию иммунной системы, а что просто не работает?

Основные вопросы и ответы

Q.Как работает иммунная система?

Здоровая иммунная система работает, чтобы идентифицировать и атаковать чужеродные клетки в организме. Когда ваше тело обнаруживает что-то, чего там быть не должно, лимфоциты — белые кровяные тельца — бросаются в атаку. Этот иммунный ответ часто вызывает множество симптомов, которые мы связываем с болезнью: лихорадка, заложенность носа или насморк, боли, усталость и многое другое. Ваши иммунные клетки также работают над созданием антител, чтобы снова распознать злоумышленника, поэтому вам трудно дважды заразиться одной и той же болезнью.

Q. Можете ли вы вообще укрепить свою иммунную систему?

Да и нет. Иммунное здоровье сложно, и, как и большинство других вещей в организме, оно требует баланса. «Сильная иммунная система» — это просто такая система, которая хорошо реагирует на реальные угрозы до того, как они причинят вам вред. В конце концов, аллергия — это просто чрезмерная реакция на неопасный инородный материал в организме. «Укрепление» вашей иммунной системы — это не столько укрепление вашей иммунной системы, сколько помощь вашей иммунной системе в выполнении своей работы.

Q. Что происходит, когда вы укрепляете свою иммунную систему?

Обычно продукты, привычки и добавки, которые укрепляют вашу иммунную систему, делают это, поддерживая иммунные функции. Они могут помочь бороться с болезнями вместе с лейкоцитами. Некоторые питательные вещества и привычки напрямую поддерживают вашу иммунную систему или необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия. Другие помогают вашему организму справиться с симптомами сильного иммунного ответа.

Q. Что может укрепить вашу иммунную систему?

То, что укрепляет вашу иммунную систему, может варьироваться от человека к человеку.В основном вы укрепляете свой иммунный ответ, поддерживая здоровый образ жизни и избегая привычек, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Q. Как укрепить иммунную систему дома? Как лучше всего укрепить иммунную систему естественным путем?

Выработка здоровых привычек, таких как достаточный сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание, — лучший способ иметь здоровую иммунную систему. Снижение стресса, отказ от алкоголя и, в некоторых случаях, снижение веса также могут помочь вашей иммунной системе.

Q. Как укрепить свою иммунную систему?

Ваша иммунная система выстраивается естественным образом по мере того, как она сталкивается с новыми патогенами. Поддержите это здоровым питанием, а также хорошими физическими упражнениями и сном.

Q. Когда лучше всего принимать иммуностимуляторы?

Если вы собираетесь получить лекарство для усиления иммунной системы от своего врача, всегда прислушивайтесь к его медицинским советам о том, когда это делать.

Q. Можете ли вы укрепить свою иммунную систему против коронавируса?

Хотя укрепление вашей иммунной системы не повредит вашим шансам, лучший способ избежать заражения COVID-19 — это социальное дистанцирование и ношение маски на публике. Если у вас ослаблен иммунитет, поговорите со своим врачом о безопасных способах удовлетворения повседневных потребностей. Назначьте встречу через приложение Babylon.

Часто задаваемые вопросы: укрепление иммунной системы с помощью диеты

Q. Какие витамины укрепляют вашу иммунную систему?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучшими витаминами для усиления реакции иммунной системы являются витамин D, витамин А и цинк.Витамин А и цинк помогают поддерживать функции иммунной системы, а витамин D помогает вашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами.

Q. Существуют ли добавки для усиления иммунной системы?

Да, вы можете принимать определенные витамины и добавки, которые могут помочь вашей иммунной системе. Например, есть связь между пробиотиками и здоровьем иммунной системы. Пробиотики часто называют «полезными бактериями в кишечнике». Они важны для здорового тела.Если пробиотики в вашем организме не сбалансированы, это может привести к менее эффективному иммунному ответу. Хотя пробиотики могут помочь укрепить защиту вашего тела, универсального плана не существует. Поговорите со своим врачом о том, какие пробиотические добавки вам подходят.

Q. Какие продукты укрепляют вашу иммунную систему?

Сбалансированная диета — один из лучших строительных блоков для здоровой иммунной системы. Диета для усиления реакции иммунной системы включает много фруктов и овощей.Также есть много напитков для укрепления здоровья иммунной системы, от чая до заменителей молока.

Q. Почему здоровое питание помогает вашей иммунной системе?

По словам врача из клиники Майо, сбалансированная диета важна как «прочная основа для здоровья и благополучия». Эксперты в области здравоохранения рекомендуют здоровую диету для здоровья всего тела. Здоровая база помогает улучшить ваше общее состояние здоровья.

Q. Укрепляет ли чеснок вашу иммунную систему?

Да.Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это делает его идеальным средством для облегчения простуды, гриппа, респираторных инфекций и т. Д. Перед добавлением в блюда гвоздики измельчите или раздавите.

Q. Укрепляет ли яблочный уксус вашу иммунную систему?

Да и нет. Нет убедительных доказательств того, что яблочный уксус обладает иммуностимулирующим действием. Однако яблоки богаты антиоксидантами, и между ними может быть какая-то связь.

Q. Полезен ли зеленый чай для вашей иммунной системы?

Да. И зеленый, и черный чай содержат большое количество антиоксидантов, хотя некоторые из них разрушаются в процессе ферментации черного чая. Зеленый чай готовят на пару, что сохраняет больше полезных питательных веществ. Зеленый чай также обеспечивает ваше тело аминокислотой L-теанин, которая может помочь выработать некоторую способность бороться с микробами в ваших Т-клетках.

Q. Существуют ли цитрусовые продукты для повышения иммунитета?

Да.Витамин С в цитрусовых способствует хорошему здоровью разными способами. Один из них — помощь иммунной системе. Обладая природными антигистаминными и противовоспалительными свойствами, он может помочь предотвратить бактериальные и вирусные инфекции. Это также может помочь увеличить производство лейкоцитов. Для повышения иммунитета можно есть апельсины, грейпфрут, клементины, мандарины, лимоны, лаймы, киви и папайю.

Q. Полезен ли мед для вашей иммунной системы?

Да.Сырой мед особенно обладает антиоксидантными свойствами, которые идеально подходят для усиления защиты организма от бактерий, вирусов и раковых клеток.

Q. Полезна ли куркума для вашей иммунной системы?

Да. Как и многие иммуностимулирующие продукты, эта специя обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь контролировать инфекции и ограничить симптомы от вашего тела, борющегося с инфекционными заболеваниями.

Q. Можно ли есть шпинат для повышения иммунитета?

Да.Витамин Е в шпинате и другой листовой зелени помогает вашему телу бороться с инфекциями.

Q. Полезен ли имбирь для вашей иммунной системы?

Да. И порошкообразный имбирь, и корень имбиря содержат гингерол, противовоспалительное средство, которое также может помочь при некоторых сердечных заболеваниях.

Q. Можно ли есть йогурт, чтобы повысить реакцию иммунной системы?

Да. Ферментированные продукты, такие как йогурт, являются хорошим источником пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровые бактерии в кишечнике и поддерживать ваш иммунный ответ.Другие продукты с высоким содержанием пробиотиков включают мисо, кефир, цельнозерновые продукты, оливковое масло и соленые огурцы.

Q. Являются ли семена подсолнечника усилителем иммунной системы?

Да. Как и шпинат, семечки подсолнечника богаты витамином Е.

, борющимся с инфекциями.

Q. Помогает ли брокколи вашей иммунной системе?

Да. Брокколи содержит витамины A, C и E, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Он сохраняет большинство питательных веществ, употребляемых в сыром или приготовленном на пару.

Q. Болгарский перец усиливает иммунную систему?

Да. В частности, красный сладкий перец с высоким содержанием витамина С. Он обладает противовирусными и противомикробными свойствами.

Q. Полезен ли миндаль для вашей иммунной системы? Является ли миндальное молоко усилителем иммунной системы?

Да. Миндаль, как и многие другие орехи, богат витамином Е и антиоксидантами, борющимися с инфекциями. Эти преимущества переносятся и на миндальное молоко.

Часто задаваемые вопросы: особые обстоятельства

Q. Как укрепить иммунную систему во время беременности? Когда заболел? Зимой?

Высыпание, здоровая пища, физические упражнения и снижение стресса — все это круглый год способы помочь вашей иммунной системе работать на пике. Чтобы получить конкретные рекомендации, запишитесь на прием к врачу через приложение Babylon.

Q. Как укрепить вашу иммунную систему, чтобы предотвратить простуду / грипп?

Старайтесь есть продукты с высоким содержанием противовирусных препаратов, например чеснок и красный перец.В противном случае лучший способ избежать заболевания — избегать людей, которые могут быть больны, и часто мыть руки.

Q. Как укрепить иммунную систему детей?

Цинк и пробиотики особенно полезны для детей. Пробиотики лучше всего помогают предотвратить респираторные инфекции, а цинк является общим усилителем иммунитета. Включите в рацион ребенка продукты с высоким содержанием пробиотиков и цинка или проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли им бустер с пробиотиками.По возможности всегда лучше вводить питательные вещества с пищей, а не с добавками.

Кроме того, убедитесь, что ваши дети высыпаются. Детям младшего возраста нужно до 14 часов, а подросткам — 8-10 часов, чтобы поддерживать свое тело.

Q. Как укрепить иммунную систему у взрослых?

Ожирение и курение — некоторые основные факторы, которые могут снизить эффективность вашей иммунной системы. Наряду с уменьшением стресса постарайтесь сократить и другие виды нездорового поведения.

Q. Как укрепить иммунную систему у пожилых людей?

Диабет, которым страдают многие пожилые люди и пожилые люди, может снизить эффективность иммунной системы. Поговорите со своим врачом о том, как контролировать влияние диабета на ваше общее состояние здоровья. Пожилым людям также полезно сбалансированное питание, много отдыха и легкие еженедельные упражнения.

Часто задаваемые вопросы: здоровые привычки

Q. Помогает ли сон вашей иммунной системе?

Рекомендованные 7-8 часов сна могут помочь укрепить или сломать вашу иммунную систему.Качественный сон помогает бороться с инфекцией. Установление постоянного графика сна и сокращение времени перед сном перед сном могут помочь вам лучше спать.

Q. Повышает ли смех вашу иммунную систему?

Это может показаться удивительным, но смех помогает укрепить вашу иммунную систему.

Q. Может ли у вас ослабленная иммунная система из-за стресса?

Хотя во время пандемии может быть трудно снять стресс, его влияние на работу иммунной системы стоит затраченных усилий.Высокий уровень гормона стресса кортизола, особенно при хроническом стрессе, снижает способность бороться с инфекциями.

Q. Укрепляют ли упражнения иммунную систему?

Физические упражнения полезны для здоровья, в том числе они помогают укрепить иммунную систему. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в день, а также поддерживать здоровую массу тела. Умеренные упражнения могут включать пешие прогулки, езду на велосипеде, бег трусцой, плавание или быструю прогулку.

Q. Можно ли принимать лекарства для повышения работоспособности иммунной системы?

Врач может прописать лекарство для поддержки вашей иммунной системы, особенно если у вас есть заболевание, при котором у вас ослаблен иммунитет. Запишитесь на прием, чтобы обсудить с врачом, нужно ли вам принимать лекарства для вашей иммунной системы.

Q. Правда ли, что алкоголь ослабляет иммунную систему?

Да. Алкоголь и курение могут ослабить вашу иммунную систему и усложнить борьбу с инфекциями.Если вы пьете, ограничьте потребление. Чтобы улучшить иммунный ответ, рекомендуется бросить курить.

Артикул:

1. Если у вас ослаблен иммунитет, защитите себя от COVID-19 — CDC
2. Питание: почему это важно — CDC
3. Можно ли действительно укрепить свою иммунную систему? — Cedars-Sinai
4. Минута клиники Майо: питательные вещества для построения лучшего тела — Клиника Майо
5. Рекомендации врача клиники Майо, часть 3: Продукты, поддерживающие иммунное здоровье — Торн (с материалами из клиники Майо)
6. Введение в пробиотики — Mayo Clinic
7. 15 продуктов для укрепления иммунной системы — Healthline
8. 9 способов повысить естественную защиту вашего тела — Healthline
9. Как укрепить вашу иммунную систему — Harvard Health
10. 3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Кливленд Clinic
11. Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий — Клиника Кливленда
12. Укрепите иммунную систему — Медицинская система Университета Мэриленда
13. Фитохимические вещества Apple и их польза для здоровья — BMC Nutrition Journal
14. Как повысить иммунитет вашего ребенка На пути к Новый учебный год — Кливлендская клиника
15. Диабет у пожилых людей — Национальный институт старения

D Имеет ли «сильная» иммунная система защиту от простуды и гриппа?

Q. Я женщина лет 60 и почти никогда не болею. Простуда или (иногда постоянный) кашель, может быть, каждые два года, эпизодические приступы того, что может быть пищевым отравлением, но я никогда не болел гриппом и не могу вспомнить, когда в последний раз болел. Мне просто повезло? Моя иммунная система «сильна» и что это значит? И что я могу сделать, чтобы сохранить удачу?

A. То, что делает людей больными, — это сочетание невезения — воздействия вирусов или других патогенов — и состояния их иммунной системы, — сказал доктор.Талия Шварц, доцент и эксперт по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет более уязвим для передачи вирусов, чем человек со здоровым.

«Определенно существуют разные типы пациентов, которые более устойчивы к инфекциям или у которых более медленное прогрессирование инфекционных заболеваний в зависимости от определенных иммунных характеристик, которые, как мы признаем, делают их более сильной иммунной системой», — сказала она.

Различие может быть генетическим, хотя особенности не совсем понятны, сказал доктор Притиш Тош, исследователь инфекционных заболеваний в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. Кто-то может обладать определенной генетической способностью генерировать антитела против определенных типов — например, такие вирусы, как грипп, — сказал он.

Здоровый образ жизни явно укрепляет иммунную систему, сказал доктор Тош, хотя верно и обратное: нездоровые привычки, такие как недосыпание, плохое питание и отсутствие физических упражнений, могут ослабить иммунную систему.

Курение или даже проживание с курильщиком также может вызвать структурное повреждение легких и сделать человека более уязвимым к определенным инфекционным заболеваниям, сказал он.

Люди с нездоровыми привычками также могут терять способность выздоравливать после болезни, сказал доктор Тош. Например, ожирение является предиктором осложнений от гриппа.

Частое мытье рук также имеет решающее значение для предотвращения попадания насекомых в рот, нос и глаза, где они могут распространять инфекции.- сказал Шварц.

Она также рекомендует делать ежегодные прививки от гриппа, чтобы попытаться предотвратить грипп или уменьшить его тяжесть. Другие прививки, такие как новая вакцина против опоясывающего лишая, которая теперь рекомендуется людям 50 лет и старше, также являются хорошей идеей для помощи иммунной системе.

Чувствительность иммунной системы обычно снижается с возрастом, делая пожилых людей более уязвимыми для многих патогенов, чем в молодые годы.

Суть в том, что, по словам доктора Тоша, хорошее здоровье помогает поддерживать иммунную систему в силе.«Если кто-то хорошо ест, занимается спортом, хорошо спит и избегает ненужных стрессов, он с меньшей вероятностью заболеет, а если он действительно заболеет, то его результаты будут лучше», — сказал он.

У вас есть вопросы о здоровье? Спросите хорошо

Вам всего лишь соответствует возраст вашей иммунной системы

Abstract

Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в хорошей форме. И, как обнаруживает Graham Lawton , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вы в крайнем случае, самостоятельно изолируйтесь на неделю с запасом на всю компанию только запаса продовольствия.Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это — хорошая идея. Но в конечном итоге одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельным приступом COVID-19, — это ваша иммунная система.

Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает — это основная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но что становится очевидным, так это то, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это всего лишь число. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их.«У некоторых 60-летних есть иммунная система 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Техниона. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса миновала — рано или поздно появится другой, и никто из нас не станет моложе.

Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система невероятно сложна.«Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.

К счастью, вам не нужно знать все его тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в иммунологии, хотя небольшие знания могут помочь (см. «Краткий обзор иммунологии.
»).

Обзор иммунологии

Есть два основных звена иммунной системы: врожденная и адаптивная.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты, укомплектованная универсальными убивающими патогены клетками, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это первые лица, ответившие на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, что предотвращает повторное заражение некоторыми заболеваниями.

Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и вызывают быструю и безжалостную реакцию, если он снова вторгается.Некоторые вирусы, особенно грипп, могут мутировать, чтобы уклоняться от иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.

Если вы моложе 60 лет, имеете хорошее здоровье и не имеете слишком много вредных привычек, то ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы защитить вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.

Плохая новость в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ухудшается. Это «иммунное старение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, — говорит Джанет Лорд из Университета Бирмингема, Великобритания.Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за этого.

Например, во время типичного зимнего сезона гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Около 20 процентов заболевших в возрасте от 65 до 74 лет заболевают, хотя почти никто из них не умирает. Но среди людей старше 75 лет примерно половина заболевших гриппом попадает в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают.По словам лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются в связи с коронавирусом. Как и в случае с гриппом, для большинства людей разница заключается в старении иммунитета.

Для многих иммунное старение может показаться далекой угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Спад начинается неожиданно в раннем возрасте, в период полового созревания, и может быть ускорен всеми видами факторов образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно часто имеют иммунную систему старше их хронологического возраста.Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.

Это привело к новой концепции, названной иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, насколько далеко по траектории старения кто-то прошел, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но в любом случае могут отличаться на 20 лет. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может снижаться или повышаться, обычно в результате преднамеренных изменений образа жизни.И то, и другое, как оказалось, верно и для иммунологического возраста.

Такой образ мышления об иммунной системе имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам судить о том, насколько мы восприимчивы к болезням. Это также может помочь нам всем поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий иммуностимуляции. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.

В 60 лет некоторые люди обладают иммунной системой 40-летнего, другие — 80-летнего

До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст.Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии раскрыла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход — рассматривая геном человека, иммунную систему и функцию белков — исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 и от 60 до 96 лет. Затем они повторили измерения несколько раз. девять лет. Они обнаружили, что иммунная система человека следует предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам номер, который говорит, где вы находитесь на этой траектории.Это ваш иммунный возраст », — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предсказатель смертности от всех причин».

Измерение иммунного возраста все еще ново, и коммерчески доступных тестов нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два показателя примерно коррелируют.

Тем не менее, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы предпринять шаги по его снижению. И оказывается, что многие из появляющихся антивозрастных лекарств и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, останавливая или даже обращая вспять иммунное старение.

Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что с возрастом некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа белых кровяных телец. Они составляют часть врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекций и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредоносных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выдавливают из кровеносного сосуда и бочкообразно направляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Пак-Мэн, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и разбрасывая ее. захватчик, как сеть.

Процесс, с помощью которого они проходят через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но становятся намного хуже при охоте на них, часто случайно пробиваясь сквозь ткани или устремляясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли спутниковую навигацию», — говорит Лорд.

Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность защиты, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться.Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что ошибочные нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше повреждений, чем их товарищи, которые все еще знают свой путь. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по нашему телу с возрастом.

Но спутниковую навигацию нейтрофилов можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в направленном контроле. Итак, Лорд разыскал некоторые существующие лекарства, которые, как известно, подавляли этот фермент.Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолаживаются, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.

Что это за чудодейственные препараты? Статины, обычные препараты, снижающие уровень холестерина, уже принимают миллионы людей.

Прием небольших суточных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки

Обратившись к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, лорд обнаружил, что у людей, госпитализированных с пневмонией, гораздо меньше шансов умереть, если они были уже принимают статины, чтобы снизить уровень холестерина.Этот ошеломляющий результат был подтвержден в небольшом клиническом исследовании. «Пока рано рекомендовать всем принимать статины в качестве усилителя иммунитета», — говорит Лорд — она ​​и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Лекарства также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое подходящее время для проверки уровня холестерина, когда ваша местная система здравоохранения будет в состоянии.

Существует также безмедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровни физических нагрузок и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей.«У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы не меньше, чем у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не помешают вам заразиться коронавирусом и не помогут победить его, но они защитят вас от реальной опасности — пневмонии. «Обычно люди с этими [вирусными] инфекциями уносят вторичные инфекции», — говорит она.

Витамины

Другой класс иммунных клеток, которые начинают давать сбои в работе с возрастом, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целевой части системы — но иммуноостарение притупляется двояко.Как и у нейтрофилов, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также подавляются воспалением. Но может быть простой способ исправить это повреждение. По словам Дайонг Ву, диетолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.

В исследованиях на животных давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для людей была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих необходимые для омоложения Т-клеток.Он и его коллеги протестировали витамин Е у пожилых людей — давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине — плацебо, — и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. На подходе более крупное клиническое испытание, но доказательства уже достаточно убедительны, что Ву рекомендует людям старше 65 лет регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно », — говорит он.

Витамин D, между тем, похоже, делает то же самое с врожденным звеном иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где не хватает зимнего солнечного света для их кожи, чтобы синтезировать молекулу.Обзор доказательств приема добавок витамина D в 2017 году показал, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но людям не следует переходить на более высокие дозы, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.

Третья добавка с убедительными доказательствами иммуностимулирующей способности — это цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узко, и передозировка подавит вашу иммунную систему».

У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?

Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur, базирующийся в Институте Пастера во Франции, тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки у 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая снижение иммунной системы. по мере того, как мы становимся старше.Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, не считая различий в их так называемом иммунном возрасте.

Частично это связано с различным воздействием вирусов и бактерий на протяжении всей жизни, что может радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, которое вырабатывает антитела, нацеленные на атаки угроз.

Генетика также играет ключевую роль. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах.Значение этих генетических вариаций иммунного ответа еще не известно, но возможно, что одни люди от природы лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.

Помимо генетики, команда обнаружила, что курильщики имеют гораздо более старый иммунный профиль, чем некурящие того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.

Аналогичное исследование иммунного старения, проведенное исследователями под руководством Шая Шен-Орра из Израильского технологического института Техниона, предполагает, что иммунная система может сгореть.Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно страдают тяжелым бременем инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но похоже, что это подрывает пословицу о том, что «то, что не убивает, только делает вас сильнее».

Тем не менее, недостаточная работа иммунной системы также кажется проблемой: люди, не подвергавшиеся воздействию инфекций и паразитов в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергия в более позднем возрасте.

Помимо неправильного поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к разгадке нашей иммунной системы с возрастом связан с жизненно важным, но малоизвестным органом, называемым тимусом, который находится (или находился) под грудиной. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца — это место, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они будут высвобождены для выполнения активной работы. Он очень активен в детстве, но с возрастом деградирует, уменьшаясь примерно на 3 процента в год с начала полового созревания. К концу среднего возраста он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-лимфоцитов резко падает.

Это имеет последствия для способности отражать новые патогены. У пожилых людей, у которых почти не осталось вилочковой железы, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, в результате чего весь фланг их иммунной защиты оказывается совершенно незащищенным.

Шаг вперед

Регенерация тимуса является активной областью исследований по борьбе со старением. Некоторые люди пытались восстановить свою собственную с помощью гормона роста человека. Но есть немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.Большинство из них регулярно ездили на дальние расстояния в течение десятилетий. Неудивительно, что они были стройнее, крепче и сильнее среднего, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей, а их вилочковая железа была молодой. «По большей части снижение тимуса связано с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. В ходе экспериментов на животных есть убедительные предположения, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.

Упражнения обладают и другим иммуностимулирующим действием. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, бегающий каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физических нагрузок действительно принесет много пользы для здоровья. Упражнения полезны для всех возрастов ». На вопрос, что она порекомендовала бы для укрепления вашей иммунной системы, она ответила: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях изоляции или изоляции, что будет нелегко.

То, что вы едите, также имеет значение для вашей иммунной системы — сейчас самое время позаботиться о своей кишечной флоре. Есть веские доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст. В еще неопубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливает, на 10-20 лет выше, чем их хронологический возраст.Но после того, как им сделали пересадку фекалий от более молодых здоровых доноров, их количество резко упало. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.

Возможно, вы не захотите попробовать это дома. Но вы можете многое сделать для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, включая здоровую и разнообразную диету, богатую клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Иммунная диета»).
»).

Иммунная диета

Одна из самых успешных стратегий борьбы со старением, когда-либо обнаруженных, — это ограничение калорий.Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого экспериментального животного, прошедшего через это, от дрозофилы до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, то есть количество лет без болезней в конце жизни.

Стратегия работает, потому что включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая ставит пути восстановления и выживания выше роста и воспроизводства. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умнее тех, кто ест по своему желанию.У них также более сильный иммунный ответ.

К сожалению, ограничение калорийности очень трудно поддерживать добровольно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация пути определения питательных веществ внутри клеток, называемого mTOR. Когда калорий мало, он отключается, инициируя метаболический каскад, переводящий вашу систему в режим голода. Этот путь также можно остановить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.

Самым убедительным доказательством того, что это усилитель иммунитета, является клиническое испытание, проведенное биотехнологической компанией resTORbio из Массачусетса. Одна из его целей — иммунное старение, постепенное снижение нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование рапамицин-подобного ингибитора mTOR на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакциной от гриппа. Те, кому вводили препарат, показали более сильный ответ на инъекцию и повышение экспрессии их противовирусных генов.«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клинические испытания III фазы по неясным причинам. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммунное старение, все еще остается в силе.

сокращение калорий

Некоторые люди занимаются самолечением с рапамицином, даже если он официально не признан антивозрастным или иммуностимулирующим препаратом.Однако есть и другие способы добиться ингибирования mTOR. Один из них — прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы выключить mTOR на короткое время и при этом получить его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16: 8, которая предполагает полное исключение калорий в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна. Даже если делать это один раз в неделю, это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются доказанным ингибитором mTOR.

Даже если голодная диета не для вас, простое снижение веса может иметь иммуностимулирующий эффект.По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в такой же степени, как и иммуносенсибилизация. Старение связано со снижением функции В-клеток иммунной системы и низким уровнем выработки антител в ответ на вакцины, и поэтому страдает ожирением. «Жировая ткань отрицательно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцины даже у молодых людей».

Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв.Но если вы хотите оставаться живым и здоровым как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас новый коронавирус называют самой большой угрозой общественному здоровью со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы — важнейший компонент продолжительности вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте, что должна делать система!»

Эта книга может спасти вашу жизнь Грэм Лоутон развенчивает причуды благополучия и исследует настоящую науку о том, как улучшить здоровье.newscientist.com/collections/books

Секреты людей, которые никогда не болеют | Здоровье и благополучие

Время от времени кто-то всплывает на работе, в пабе, в парке, за школьными воротами или в мифологии вашей собственной семьи. Человек, который утверждает, что никогда не болел. Простуда проносится мимо них, не оставляя даже насморка. Они смеются, глядя на покрасневшее от гриппа лицо, распыляют дезинфицирующее средство для рук на воспаленные глаза от инфекции и никогда не берут выходной. Они кажутся сверхчеловеческими, с такой потрясающей иммунной системой, о которой остальные из нас, простых больных смертных, могут только мечтать, растворяя еще одну таблетку витамина С 1000 мг и надеясь на лучшее.В чем их секреты? Можем ли мы стать более похожими на них? Они вообще существуют?

«У меня почти никогда не бывает простуд, насекомых или инфекций», — говорит Лор Лукас, 97-летний еврейский беженец и переживший Холокост, живущий в Глазго с 1946 года. «Я никогда не пил и не курил, я хорошо сплю и я хотелось немного отдохнуть в течение дня, желательно в постели, или, точнее, на кровати … просто сними обувь «. А как насчет ее диеты? «Известно, что я очень не люблю сыр, — отвечает она, — и мне очень не нравятся шотландские деликатесы, фарш, хаггис или каша.

За время своей профессиональной деятельности, сначала в качестве медсестры по беременности и родам в Женеве, где она жила после бегства из нацистской Германии в марте 1938 года, а затем в качестве офисного секретаря, Лукас никогда не имел выходных из-за болезни. Она заболела после войны? «К тому времени я полностью осознавала, что никогда больше не увижу своих родителей, сестру, бабушку и дедушку», — говорит она. «Очень травмирующе … но все повернулось в мою пользу, когда я вышла замуж в 1946 году». Лукас, у которого есть сын и внучка и который является вдовой в течение 30 лет, объясняет свое исключительное здоровье сочетанием хороших генов и хорошей жизни.О, и хорошая игра в бридж. «Чтобы оставаться активным, я много играю», — признается она по электронной почте, поскольку «мои слуховые аппараты плохо работают по телефону». «Я очень зависим, играю в разных клубах и наслаждаюсь социальными играми дома».

Можно ли укрепить свою иммунную систему с помощью чая с лимоном и имбирем? Фотография: Getty / iStockphoto

В среднем каждый из нас заболевает примерно 200 простудными заболеваниями за всю жизнь. Хотя некоторые, кажется, страдают больше, чем другие, нет никаких доказательств или, действительно, исследований о том, почему и если это действительно так.«Это в значительной степени слухи и самооценка», — говорит доктор Натали Ридделл, преподаватель иммунологии в Университете Суррея и представитель Британского общества иммунологии. «Мне нужно больше доказательств, прежде чем я смогу поверить в то, что эти люди действительно существуют». Хотя нет научно доказанной связи между образом жизни и усилением иммунной функции, индустрия повышения иммунитета и наша непоколебимая вера в нее продолжает процветать, как грипп, в течение недели отдыха. По прогнозам, к 2021 году одни только пищевые добавки, которые считаются одним из самых быстрорастущих предприятий в мире, будут стоить 60 миллиардов долларов (48 миллиардов фунтов стерлингов).Как отмечает американская писательница Юла Бисс в своей превосходной книге о вакцинации «Об иммунитете», «создание, усиление и укрепление собственной иммунной системы — это своего рода культурная навязчивая идея в настоящий момент».

Между тем для врачей и иммунологов понятие сверхчеловеческого здоровья остается в лучшем случае недоказанным, а в худшем — фикцией. Это связано с очень индивидуальной и сложной природой нашей иммунной системы, которая почти так же специфична для каждого из нас, как наши отпечатки пальцев. «Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — объясняет Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Манчестерского университета и автор книги «Ген совместимости», в которой исследуется, как гены иммунной системы формируют нашу биология.«Но это не значит, что у нас с вами будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Наша иммунная система по-разному реагирует на различные болезни, и это разнообразие играет важную роль в том, как наш вид выживает с болезнями ».

В среднем каждый из нас за всю жизнь переболеет около 200 простудными заболеваниями. Фотография: Сэм Эдвардс / Getty Images

Большая часть этого разнообразия связана с нашей унаследованной генетической структурой. «Наибольшее разнообразие из 25 000 генов, составляющих геном человека, заключено в нескольких генах нашей иммунной системы», — объясняет Дэвис.«Это означает, что гены, которые больше всего различаются между нами, — это те, которые влияют на иммунную систему».

Это беспрецедентное разнообразие делает бессмысленными обобщения о более сильной или слабой иммунной системе. Это также ставит под сомнение преимущества всех продуктов, утверждающих, что они повышают наш иммунитет; антиоксиданты, витамин С, горячий чай с лимоном и имбирем, чеснок, эхинацея или пырей. Кто-нибудь из них работает?

«Суть в том, что мы просто не знаем», — говорит Дэвис.Или, как выразилась Энн Робинсон, сотрудник GP и Guardian: «Держите свой скептицизм вокруг себя, как плащ».

Так почему кажется, что одни люди лучше справляются с инфекцией, чем другие? «Возможно, люди на верхнем уровне были обучены раннему выявлению насекомых, полностью вакцинированы и так далее», — говорит Робинсон. «Каждый человек настроен немного лучше бороться с одними болезнями и немного хуже — с другими», — так объясняет это Дэвис. Оба они также указывают на растущее количество доказательств того, что микробиом кишечника — диапазон и количество микробов в кишечнике — влияет на иммунную систему.Так есть связь между диетой и иммунитетом? «Это горячая тема», — осторожно говорит Дэвис. «Хотя микробиом кишечника напрямую влияет на иммунную систему, пока неясно, как именно».

Для 55-летнего архитектора Дженни Хантер, которая «очень, очень редко болеет», образ жизни и отношение к ней имеют значение. «Моя мама не переносила болезни», — вспоминает она свое детство, первые пять лет из которого она провела в Австралии. «Если бы я думал, что я болен, она отправляла меня в школу и говорила, что мне станет лучше.Она была права… жестока, но права ». Что она делает, чтобы сохранить свое здоровье? «Мой дедушка каждое утро принимал холодную ванну, но у меня нет никаких секретов или извращений», — смеется она. «У меня хорошая диета, я постоянно занят, занимаюсь йогой, пилатесом и бегаю каждую неделю. И я действительно думаю, что счастье играет определенную роль. По умолчанию я считаю, что жизнь хороша ».

Для Ридделла образ жизни играет важную роль в функционировании нашего иммунного ответа. «Иммунная система определяется не только генетикой», — настаивает она.«Одно из моих исследовательских интересов связано с тем, как стресс может негативно повлиять на иммунную функцию. Мы наблюдаем ослабление иммунного ответа, скажем, среди лиц, обеспечивающих уход, по сравнению с сообществом, не обеспечивающим уход ».

Сон — залог хорошего здоровья? Фотография: Getty Images / Rubberball

Томас Уолтерс — писатель и академик на пенсии, который отказывается назвать мне свой возраст, но признает, что ему «вероятно последнее десятилетие». Он никогда не видел себя человеком, который заболевает — на самом деле, единственная болезнь, которую он мог вспомнить во взрослом возрасте, — это опоясывающий лишай, «который прошел на удивление быстро».Его образ жизни, как и образ жизни всех людей, с которыми я разговариваю, которые утверждают, что никогда не болеют, является сбалансированным, умеренным, социальным и пронизан позитивным мировоззрением. «Я пью разумное количество — один бокал вина в день, а иногда и виски», — говорит он мне. «Я всегда гуляла как можно чаще. Я курил некоторое время… Gauloises, потому что мне нравились Франция и синие пачки, но я легко сдался. Я очень хорошо сплю, наслаждаюсь своими снами, и мне очень мало кошмаров. Я обычно работаю до 22:00 и только что закончил книгу о позднем викторианском архитекторе.Я бы сказал, что мой мозг так хорош, как никогда ».

Считает ли он, что его хорошее здоровье может быть унаследовано? «Я на три четверти валлийский крестьянин и на четверть французский крестьянин», — отмечает он. «Крутые люди. Многие из моих родственников выехали из дома в возрасте 90 лет, хотя мои родители не дожили до преклонного возраста. У моего отца была очень напряженная карьера, а моя мать была больна раком и умерла в середине шестидесяти. У меня никогда не было такого карьерного стресса ». Позже Уолтерс отправляет мне электронное письмо с предупреждением: «Помните, что даже у самых здоровых китов есть ракушки, растущие на них, и они имеют шрамы от царапин о подводные камни.Я вспоминаю индуистского мудреца, который однажды сказал: «Само тело — болезнь».

Мы рассматриваем здоровье как награду за выбор образа жизни. Фотография: davidf / Getty Images / iStockphoto

Часть нашего восхищения идеей сверхчеловеческой устойчивости к болезням связана с нашим взглядом на само здоровье. Не как «временное состояние, из которого мы можем быть изгнаны без предупреждения», — пишет Бисс в «Об иммунитете», а как личность. «Подразумевается, что здоровье — это награда за то, как мы живем, а образ жизни — это особая разновидность иммунитета.Для врачей и иммунологов это не только демонстрирует ложное понимание того, как работает иммунная система — врожденная и приобретенная системы работают в тандеме, чтобы нейтрализовать инфекцию, так что простуда, по сути, является свидетельством того, что иммунная система работает надежно. бесполезный и даже опасный способ взглянуть на болезнь.

«Вот почему доктора беспокоятся о аргументах позитивной психологии», — говорит Робинсон. «Это означает, что если вы« поддаетесь »болезни, вы каким-то образом проиграете. Остерегайтесь соблазна позитивной психологии, если она предполагает, что вы слабы, если заболеете.«Возможно, нам следует рассматривать вирусы не как врагов, а как воспитателей нашей иммунной системы. «Мы можем рассматривать простуду как небольшой стимул и проблему для нашей иммунной системы», — говорит Робинсон. «Может быть, когда мы переболеем вирусом, нам следует помнить не о простуде, а о том, чтобы поблагодарить нашу иммунную систему за борьбу с ним». Верит ли она в феномен людей, которые никогда не болеют? «Я не вижу ни доказательств, ни преимуществ так называемых сверхлюдей», — отвечает она.

«Довольно сложно определить, существует ли такое явление», — соглашается Дэвис.«Для меня в этом есть исключительно важный посыл. Все великие трагедии, от рабства до Холокоста, сводятся к неправильному пониманию различий между людьми. Главное отличие нашего человека не только в том, как мы выглядим, но и в нашей иммунной системе, в которой нет никакой иерархии ». По мнению Дэвиса, сужение разнообразия нашей иммунной системы, даже если бы это было возможно, было бы нежелательным. «Подобная дезинформация может привести к тому, что люди скажут, что мы можем создать людей, которые будут лучше других.Я твердо уверен, что это не так ».

Что касается Уолтерса, «мы ничего не можем с этим поделать, кроме как позаботиться о себе». Так есть ли у него какие-нибудь советы, как стать если не сверхлюдьми, то самыми здоровыми людьми? «Сохраняйте постоянный высокий уровень любопытства», — отвечает он после некоторого размышления.

Некоторые имена в этом произведении изменены

Как никогда не заболеть

Будьте реалистичны. Нет такого.

Не курите и не употребляйте слишком много алкоголя.

Регулярно мойте руки, но помните, что инфекции в основном передаются через близость. «Если вы хотите, чтобы человек не простудился на трубке, вам лучше переместить тележку, чем использовать дезинфицирующее средство для рук», — говорит врач-терапевт Энн Робинсон.

Путешествующие больные: инфекции в основном передаются из-за близости. Фотография: Alamy

Регулярно делайте физические упражнения умеренно и не забывайте отдыхать. Есть свидетельства того, что регулярные упражнения, улучшающие кровообращение, могут повысить иммунитет, но в какой степени неизвестно.

Управляйте стрессом. «Лучше всего установлена ​​связь с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему, — это то, что уровни стресса связаны с поведением вашей иммунной системы». — говорит профессор Дэниел Дэвис. Хронический длительный стресс производит кортизол, который нейтрализует иммунные клетки.

Иммунизируйте, иммунизируйте, иммунизируйте: если вы подвергаетесь повышенному риску заражения, будь то химиотерапия, длительное употребление стероидов или беременность, сделайте себе прививку.

Соблюдайте здоровую и разнообразную диету, но не переусердствуйте.Это связано с последними исследованиями важности микробиома нашего кишечника. «Многие химические вещества, важные для нашей иммунной системы, происходят из кишечника», — говорит Робинсон.

Спи спокойно. «Сон оказывает огромное влияние на иммунную систему», — говорит д-р Ридделл. «Он находится под контролем циркадных ритмов, и его нарушение может подорвать вашу иммунную систему».

Оставайтесь на связи. «Если и есть что-то, что является врагом благополучия, так это одиночество», — говорит Робинсон. «Выходи и связывайся с людьми… если не с их вирусами.”

Заболевания иммунной системы

Ваша иммунная система — это защита вашего организма от инфекций и других вредных захватчиков. Без него вы бы постоянно болели бактериями или вирусами.

Ваша иммунная система состоит из особых клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас.

Лимфатическая или лимфатическая система — основная часть иммунной системы. Это сеть лимфатических узлов и сосудов. Лимфатические сосуды — это тонкие трубки, которые, подобно кровеносным сосудам, разветвляются по всему телу.Они несут прозрачную жидкость, называемую лимфой. Лимфа содержит тканевую жидкость, продукты жизнедеятельности и клетки иммунной системы. Лимфатические узлы — это небольшие бобовидные скопления клеток иммунной системы, которые связаны лимфатическими сосудами. Они содержат лейкоциты, которые задерживают вирусы, бактерии и других захватчиков, включая раковые клетки.

Лейкоциты — это клетки иммунной системы. Они производятся в одном из ваших лимфатических органов, в костном мозге. Другие лимфатические органы включают селезенку и тимус.

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Когда ваша иммунная система не работает должным образом, это называется расстройством иммунной системы.Вы можете:

• Родиться со слабой иммунной системой. Это называется первичным иммунодефицитом.

• Заболеть болезнью, ослабляющей вашу иммунную систему. Это называется приобретенным иммунодефицитом.

• Иммунная система слишком активна. Это может произойти при аллергической реакции.

• Имейте иммунную систему, которая обращается против вас. Это называется аутоиммунным заболеванием.

Нарушения иммунной системы

Вот несколько общих примеров:

• Тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД). Это пример иммунодефицита, который присутствует при рождении. Дети находятся в постоянной опасности заражения бактериями, вирусами и грибками. Это заболевание иногда называют «болезнью пузыря». В 1970-х мальчику приходилось жить в стерильной среде внутри пластикового пузыря. У детей с ТКИД отсутствуют важные лейкоциты.

• Временный приобретенный иммунодефицит. Например, ваша иммунная система может быть ослаблена некоторыми лекарствами. Это может произойти с людьми, получающими химиотерапию или другие лекарства, применяемые для лечения рака. Это также может случиться с людьми после трансплантации органов, которые принимают лекарства для предотвращения отторжения органа. Кроме того, такие инфекции, как вирус гриппа, мононуклеоз (мононуклеоз) и корь, могут на короткое время ослабить иммунную систему. Ваша иммунная система также может быть ослаблена курением, алкоголем и плохим питанием.

• СПИД. ВИЧ, вызывающий СПИД, — это приобретенная вирусная инфекция, которая разрушает важные лейкоциты и ослабляет иммунную систему. Люди с ВИЧ / СПИДом серьезно заболевают инфекциями, с которыми большинство людей может бороться. Эти инфекции называются «оппортунистическими инфекциями», потому что они используют слабую иммунную систему.

Сверхактивная иммунная система

Если вы рождены с определенными генами, ваша иммунная система может реагировать на вещества в окружающей среде, которые обычно безвредны.Эти вещества называются аллергенами. Аллергическая реакция — наиболее распространенный пример сверхактивной иммунной системы. Пыль, плесень, пыльца и продукты являются примерами аллергенов.

Некоторые состояния, вызванные сверхактивной иммунной системой:

• Asthma. Реакция легких может вызвать кашель, хрипы и затрудненное дыхание. Астма может быть вызвана распространенными аллергенами, такими как пыль или пыльца, или раздражителем, например табачным дымом.

• Экзема.Аллерген вызывает зудящую сыпь, известную как атопический дерматит.

• Аллергический ринит. Чихание, насморк, сопение и отек носовых ходов из-за домашних аллергенов, таких как пыль и домашние животные, или наружных аллергенов, таких как пыльца или плесень.

Аутоиммунное заболевание

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует нормальные здоровые ткани. Причина неизвестна. Вероятно, это комбинация генов человека и чего-то в окружающей среде, что запускает эти гены.

Три распространенных аутоиммунных заболевания:

• Диабет 1 типа. Иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови, чтобы использовать его в качестве энергии.

• Ревматоидный артрит. Этот тип артрита вызывает отек и деформацию суставов. Аутоантитела, называемые ревматоидным фактором, находятся в крови некоторых людей с ревматоидным артритом.

• Волчанка.Это заболевание, поражающее ткани организма, включая легкие, почки и кожу. Многие типы аутоантител обнаруживаются в крови людей с волчанкой.

Никто точно не знает, что вызывает аутоиммунные заболевания, но, похоже, здесь задействовано множество факторов. Если у вас заболевание иммунной системы, узнайте о нем как можно больше. И работайте в тесном сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы справиться с этим.

.