Разное

Как укрепить и поднять иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

alexxlab 17.08.2021 no Comments

Содержание

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Орлова рассказала об иммунитете и способах его укрепления в период сезонных заболеваний.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Праздник учредили в 1948 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель – напомнить людям о необходимости заботиться о своём здоровье. О том, что такое иммунитет и как его укрепить в период сезонных заболеваний, рассказывает врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Викторовна Орлова.

Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.

Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.

Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.

Что укрепляет иммунитет человека, кроме иммуномодуляторов?

Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.

Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.

Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.

Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.

Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.

Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!

Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).

Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

https://rsport.ria.ru/20201118/immunitet-1585096777.html

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог — Спорт РИА Новости, 18.11.2020

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. Спорт РИА Новости, 18.11.2020

2020-11-18T02:30

зож

коронавирус covid-19

витамины

иммунитет

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_145:370:2879:1908_1920x0_80_0_0_0a33b337cba7acb5342710a3817cce62.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.»Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

https://rsport.ria.ru/20201112/sosudy-1584370646.html

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_200:273:2567:2048_1920x0_80_0_0_6ca58f52e7c46affc32f1ba8727451f1.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус covid-19, витамины, иммунитет, здоровье, питание

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.

Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.

Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.12 ноября 2020, 20:15ЗОЖКардиолог назвала продукт, очищающий сосуды

Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.

«Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.

В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).

«Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь — такие же полезные бактерии, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах», — заявила специалист.

4 ноября 2020, 12:35ЗОЖПочему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма. Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
Визуальный осмотр.
Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
Расшифровку лабораторных анализов.
Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
Отсутствие аппетита.
Снижение остроты зрения.
Нарушение координации движений.
Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
Недостаток кислорода и солнечного света.
Снижение подвижности.
Употребление рафинированных продуктов.
Сбои в работе внутренних органов.
Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
Недостаток полноценного отдыха.
Частые стрессы и «выгорание» на работе.
Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

Предупреждение кислородного голодания.
Нормализация массы тела (снижение веса).
Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний — витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета.

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета. Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт World Class, разбирает, что такое простуда и как с ней бороться.

Диагноза «простуда» как такового не существует. Группа заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела, насморком и першением в горле, называется «острые респираторные вирусные инфекции», или коротко — ОРВИ. Вызывают эти заболевания вирусы, которые насчитывают несколько сотен. Один из самых известных и самых опасных — вирус гриппа. Заболевания эти очень заразны и передаются от больного человека здоровому воздушно-капельным путем, то есть с микроскопическими капельками жидкости в выдыхаемом воздухе при чихании, кашле или разговоре.

Вирусы ОРВИ, попав в наш организм, проникают в наши здоровые клетки (например, клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей) и, размножаясь там, разрушают их. Последствия такого вражеского вторжения могли бы быть весьма плачевными, не будь у нас с вами иммунной системы.

Иммунная система — это охранный комплекс нашего организма. Она представляет собой совокупность биохимических веществ и различных клеток, а также органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и накапливаются. Задачи иммунной системы: как можно быстрее вычислить противника, локализовать его и уничтожить. Иммунитет — это способность нашей иммунной системы противостоять «чужакам», пытающимся проникнуть в наш организм и навредить ему. В том числе и вирусам, вызывающим ОРВИ.

Как укрепить иммунитет?

С одной стороны, его можно натренировать, научить сражаться с конкретным противником (с помощью специальных вакцин, об этом стоит поговорить с вашим семейным врачом).

С другой стороны, можно создать ему оптимальные условия для защиты. Дать все, что необходимо, и устранить все, что мешает. И это уже в наших с вами силах.

План действий

Питание и питьевой режим

Не секрет, что помимо белков, жиров и углеводов, для поддержания здоровья в нашей пище должно содержаться достаточное количество необходимых нам витаминов и минеральных веществ. И для иммунной системы это тоже, конечно, важно. А вот тот факт, что кишечник является частью не только пищеварительной, но и иммунной системы, почему-то менее известен.

На самом деле, способность распознавать «вражеских захватчиков» и эффективно с ними бороться во многом зависит от здоровья кишечника и дружественных бактерий, которые в нем живут. Наличие в кишечнике «неправильных» бактерий заставляет иммунную систему постоянно слишком напряженно работать, что может существенно снижать иммунитет, а может заставить наш организм расценивать безобидные вещества (вроде цветочной пыльцы) как особо опасных и вызывать аллергические реакции. А еще нарушенная микрофлора кишечника может быть причиной снижения усвоения необходимых нам пищевых веществ, витаминов и минералов.

Таким образом, для укрепления иммунитета нужно следующее: полноценно и разнообразно питаться, получать все необходимые витамины и минералы, помогать работать кишечнику и нормализовать его микрофлору.

Полезно:

1. Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном тоже считаются.

2. Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.

3. Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

Вредно:

1. Употребление ударных доз витамина С не профилактирует болезни и не способствует ускорению выздоровления. Более того, длительный прием витамина С в больших дозах может приводить к образованию камней в почках. Витамины принимать полезно и нужно, но только в рекомендованных дозировках.

2. Очистительные клизмы и «детоксы». Залежи шлаков и токсинов в нормально работающем кишечнике – это миф. Слишком активная стимуляция работы кишечника «чистит» его от своей полезной микрофлоры, что здоровее его явно не делает.

3. Сахар и дрожжи. Все, что стимулирует брожение, существенно замедляет работу кишечника и провоцирует развитие в нем вредной микрофлоры. Сюда же можно отнести глютен, лактозу и фруктозу, но это актуально не для всех людей, а только для тех, у кого есть непереносимость этих веществ.

Сомнительно:

Кисломолочные продукты с полезными бактериями фабричного производства. Сколько в них полезных бактерий и дойдут ли они до места назначения – еще вопрос, а вот сколько в них сахара вредного сахара – можно почитать на этикетке.

Помочь составить план питания, полезный для кишечника, безопасный для здоровья и эффективный для фигуры может профессиональный диетолог.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. В первую очередь они укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, активизируют кровообращение. А во-вторых, это отличное средство от стресса. Именно хронический стресс значительно подавляет активность иммунной системы любого жителя современного мегаполиса. Но здесь важно знать меру. Умеренные регулярные адекватно подобранные нагрузки уровень стресса снижают, а изнурительные высокоинтенсивные, напротив, лишь добавляют.

Определиться с частотой, интенсивностью, продолжительностью и типом тренировок, оптимально подходящих именно вам, поможет спортивный врач или опытный тренер.

Температурные факторы

Хамам и сауна

Как это ни странно, но разницы (с точки зрения воздействия на организм) между более прохладным и влажным хамама и жаркой и сухой финской сауной нет. Можно смело выбирать то, что больше по душе. Под действием высоких температур в организме активизируется периферический кровоток, стимулируется питание кожи и слизистых, стимулируется потоотделение, отхождение мокроты и очищение дыхательных путей и нормализуется водно-солевой баланс.

Сауна и хамам полезны для иммунной, мышечной и дыхательной систем, но для сердечно-сосудистой системы они – дополнительная нагрузка. Во избежание перегрева закутывайте голову и туловище в полотенце. Располагайтесь на скамейке горизонтально, чтобы все тело находилось в одной температурной зоне (температура воздуха от пола до потолка каждые 10 см увеличивается на 1 градус). Не находитесь в сауне или хамаме более 10 минут, чтобы избежать перегрева и обезвоживания, особенно после тренировки.

При желании можно сделать два захода в сауну с 2-3 минутным перерывом на теплый (не ледяной!) душ. Контрастные процедуры, конечно, тоже средство закаливания, но привыкать к ним нужно медленно и постепенно . Слишком сильный контраст (разница температур в 10 градусов и выше) может, напротив, стать причиной снижения иммунитета и спровоцировать обострение хронического заболевания.

Русская баня

Русская баня — более полезная и приятная альтернатива популярным тепловым процедурам. Здесь, помимо дозированного воздействия высоких температур и водных процедур с умеренным контрастом, осуществляется тренировка сердечно-сосудистой и иммунную системы, расслабляются мышцы, происходит ингаляция ароматическими маслами и восполняется потеря жидкости травяными чаями.

SPA и массаж

Не стоит недооценивать лечебные эффекты ручного, аппаратного (Endospheres-терапия, Mantis, LPG) или гидромассажа (подводный массаж, душ Виши, душ Шарко). Помимо очевидного косметического эффекта за счет усиления питания и лимфодренажа, все эти процедуры активизируют кровоток и снижают уровень стресса. Воздействие на рефлексогенные зоны, снятие нервно-мышечных блоков в сочетании с ароматерапией, подключение дополнительных физических факторов (магнитное поле, вакуум) и дополнительного питания, увлажнения и минерализации (обертывания) дает комплексный оздоровительный и профилактический эффект.

Солнце

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

В холодное время года солнечных дней становится значительно меньше, мы все реже бываем на улице, укутываемся в теплую одежду. Однако это не повод бежать в солярий. Ультрафиолетовое излучение в высоких дозировках может быть вредно для здоровья. Да и загорелая до черноты кожа вырабатывает значительно меньше витамина D. Но выход все же есть. Чаще бывать на улице поможет увлечение outdoor-занятиями: скандинавской ходьбой, беговыми лыжами, фигурным катанием, хоккеем. А еще можно совместить приятное с полезным и отправиться в один из регулярных фитнес-туров на солнечное морское побережье.

Что делать, если вы уже заболели?

Если вы уже заболели, то есть чувствуете озноб, першение в горле, у вас начался насморк, — заниматься профилактикой и укреплять иммунитет, к сожалению, уже поздно. Просто дайте ему возможность спокойно справиться с инфекцией. Воздержитесь от физических нагрузок, водных и температурных процедур. Во время болезни организм и так работает в усиленном режиме, даже привычные нагрузки для него становятся тяжелыми и могут спровоцировать переутомление и стресс. Это может замедлить выздоровление и увеличить риск возникновения осложнений. Лучшее, что можно сделать, — это обеспечить себе покой и обильное теплое питье, в случае необходимости использовать жаропонижающие средства и сосудосуживающие капли в нос. А еще использовать одноразовые медицинские маски при общении с другими людьми (если отлежаться дома не получается). Если улучшение не наступило в течение 1-3 дней, следует обязательно обратиться к врачу. Важно отметить, что у любого из описанных выше методов укрепления иммунитета имеются противопоказания. Чтобы выбрать, какой из них подойдет лично вам, а какой нет, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Декабрь, 2020
Время чтения: 6 минут
15275

Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» ¹Читать подробнее в источнике помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.

Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.

Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему – гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75 % ²Читать подробнее в источнике работу иммунной системы и даже приобретенного ³Читать подробнее в источнике иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

Неправильное питание. В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии ⁴Читать подробнее в источнике в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
Постоянное недосыпание ⁵Читать подробнее в источнике. Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
Малоподвижный образ жизни ⁶Читать подробнее в источнике. Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ⁷Читать подробнее в источнике, более чем 17 % взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
Хронический или чрезмерный стресс ⁸Читать подробнее в источнике. Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются ⁹Читать подробнее в источнике защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
Простуды и инфекционные заболевания ^10,Читать подробнее в источнике¹¹Читать подробнее в источнике. Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
Постоянная усталость, или синдром хронической усталости ¹²Читать подробнее в источнике, — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом ¹³Читать подробнее в источнике того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Симптомы снижения иммунитета

Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.

Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

частые простуды и другие заболевания;
постоянный стресс, усталость;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про ¹⁴Читать подробнее в источнике:

Цитрусовые — это источник витамина С ¹⁵Читать подробнее в источнике, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
Имбирь содержит эфирное масло ¹⁶Читать подробнее в источнике, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать ¹⁷Читать подробнее в источнике маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином E. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство ¹⁸Читать подробнее в источнике.
Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами ¹⁹Читать подробнее в источнике — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) – мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию ²⁰Читать подробнее в источнике. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С ²¹Читать подробнее в источнике позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов ²²Читать подробнее в источнике.
Мед. Неслучайно мед хранится долго ²³Читать подробнее в источнике и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.

Витамины для повышения иммунитета

При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:

Витамин А ²⁴Читать подробнее в источнике непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
Витамины группы В ²⁵Читать подробнее в источнике, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы – участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
Витамин Е – обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма ²⁶Читать подробнее в источнике.
Витамин D – регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается ²⁷Читать подробнее в источнике, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.

Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.

Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов А, D3, E, B6, B9, В12.

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:

Сбалансировать питание. Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными. Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
Соблюдать режим активности и отдыха. Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
Закаляться и повышать физическую активность. Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
Избегать длительных стрессов. Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.

Как укрепить иммунитет после заболевания

Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.

В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.

Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь – можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.

Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность ²⁸Читать подробнее в источнике, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.

Как повысить иммунитет ребенка

Здоровый ребенок – счастливая семья. С этой аксиомой нельзя поспорить. Но что делать если защитные функции ребенка дали сбой и малышу приходится часто сражаться с различными болезнями и инфекциями. В нашей статье мы постараемся детально разобраться с вопросом формирования и поддержания крепкого иммунитета у детей, а также расскажем о действенных способах, которые помогут поднять и укрепить иммунную систему.

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Иммунитет – это способность организма противостоять угрозам, которые попадают в него извне. Данная система довольно сложный и хрупкий механизм, за которым нужно тщательно следить и улучшать его показатели.

Иммунитет каждого человека делится на две большие категории – естественный и искусственный.

Естественный иммунитет бывает врожденным (передается ребенку от матери) и приобретенным (формируется в течении всей жизни, когда организм встречается с различными возбудителями болезней). Именно естественный приобретенный иммунитет мы можем повышать и укреплять с помощью различных доступных методов.

Искусственный иммунитет формируется путем введения ребенку различных форм вакцин и сывороток. С помощью введения живых или уже мертвых культур различных инфекций нашему организму помогают повысить уровень антител и поднять резистентность к тем или иным болезням.

Признаки ослабленного иммунитета

Повседневный образ жизни ребенка должен быть направлен на укрепление и поддержание иммунитета независимо от общего состояния ребенка

Указывать на ухудшение работы иммунной системы могут самые разные признаки:

Появление осложнений во время течения простудных заболеваний. Болезнь протекает вяло и долго, приводя к отитам, бронхитам и другим осложнениям.

Ребенок переносит ОРВИ или грипп более 5 раз в год.

Регулярные проблемы с работой кишечника. Ребенок страдает от диарей или запоров.

Повышенная усталость после любой активности, а также без видимых причин вовсе.

Часто проявление грибковых и вирусных инфекций, таких как герпес.

Увеличенные лимфоузлы или селезенка.

Причины слабого иммунитета у ребенка

Чтобы понять, как правильно укреплять и повышать иммунитет ребенка, важно разобраться в причинах плохой работы иммунной системы.

Иммунитет ребенка начинает формироваться еще в утробе матери, начиная с 20 недели беременности, поэтому если женщина ведет неправильный образ жизни, находясь в положении, то это может сказаться и на формировании защитных функций организма малыша. Чтобы иммунитет сформировался как надо, матери необходимо чаще гулять на свежем воздухе, избегать стрессов, правильно питаться и, конечно, убрать из жизни вредные привычки. Делать все, чтобы поднять и укрепить собственную иммунную систему.

В младенчестве выработать качественный иммунитет ребенку помогает грудное вскармливание. Критично важным оно является в первые дни жизни, когда с молоком матери малыш получает ее антитела, а по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание не должно быть менее 6 месяцев, если состояние здоровья малыша и матери позволяет это делать.

Далее родителям нужно обратить внимание на качество прикорма и тщательно следить за реакцией детского организма на те или иные продукты, поскольку частые аллергические реакции и нарушения работы ЖКТ также могут стать причиной слабого иммунитета.

Следующая причина – недостаток витаминов и минералов. Если у ребенка преобладает однообразное и несбалансированное питание, это может ослабить иммунную систему.

Также сильно влияет на защитные силы организма неконтролируемый и неоправданный прием лекарственных средств, особенно антибиотиков. Нельзя забывать и о наследственном факторе, ведь плохой иммунитет может передаваться от родителей к ребенку.

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Чтобы поднять и укрепить иммунитет ребенка, совсем не нужно бежать в аптеку и покупать разрекламированные иммуномодуляторы. Как правило, они не дают ожидаемого результата. Если вы хотите улучшить защитные функции организма малыша, то к решению данной задачи нужно подходить комплексно.

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Мы – это то, чем мы питаемся. Эта фраза идеально описывает роль питания в формировании качественного иммунитета. Чтобы поднять и укрепить защитные функции организма крайне важно правильно питаться.

Под этим понятие подразумевается получение ребенком из еды всех необходимый витаминов и микроэлементов, которые помогают повысить способность организма противостоять инфекциям и прочим угрозам.

Детям, чтобы поднять иммунитет, необходимо 5-разовое питание, которое включает белки, жиры, углеводы и набор всех необходимых микроэлементов. Если у ребенка диагностирована нехватка определенного витамина или минерала, то нужно увеличить объем продуктов, в которых он содержится или пропить курс добавок по назначению педиатра.

Голод – не лучший друг иммунитета, поэтому следите за режимом питания ребенка и если он уже школьник, не забывайте класть ему в рюкзак полезные перекусы.

Перечень продуктов-бустеров иммунитета:

Отвар шиповника. Чай из шиповника пьют курсами по 2 недели. Это растение богато витамином С. Однако помните об одном нюансе, при добавлении в рацион отвара шиповника также нужно добавлять продукты богатые калием (изюм, курага, бананы)

Рыбий жир. Если вам достаточно сложно включить в рацион ребенка морскую рыбу, можно употреблять рыбий жир в виде биологической добавки в виде желатиновых капсул или жидкого масла.

Бобовые. Горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые усиливают перистальтику кишечника и улучшают его работу, а как известно кишечник играет непосредственную роль в формировании хорошего иммунитета.

Брокколи. Этот овощ способен поднять иммунитет ребенка до невиданных ранее высот. Настоящий суперфуд, который содержит в себе высокий процент содержания таких полезных веществ, как селен, цинк, витамины С, А и D. Кроме этого брокколи богата на пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника.

Ягоды. Среди ягод, способных повысить и укрепить иммунитет значатся черника, малина, ежевика, вишня и клюква. Именно они наиболее богаты витамином С.

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Доказано, что клетки иммунной системы активней формируются, когда человек находится в движении. Именно поэтому ребенка с самых малых лет нужно приучать к физической активности, чтобы поддерживать иммунитет.

В жизни каждого ребенка должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 1-2 часа, утренняя зарядка, активные виды спорта (езда на велосипеде, плавание, легкая атлетика, гимнастика, танцы и т.д.

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Стабильный и постоянный режим дня способен усилить защитные функции организма ребенка. Резкая смена режима дня, не регулярный и недостаточный сон, неравномерное питание – все это стресс для организма, а любой стресс губителен для иммунитета.

Старайтесь придерживаться единого распорядка дня, как в будние, так и в выходные дни. Если говорить о детях школьного возраста, то младшеклассникам необходимо спать не менее 10 часов в сутки, детям средних классов – не менее 9 часов, а подросткам – не менее 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы распорядок был сбалансированным и у ребенка было достаточно времени для отдыха, учебных занятий, прогулок на свежем воздухе и т.д.

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Из всех физиологических процедур наибольшую действенность показало закаливание. Закаливание – это комплекс мероприятий, таких как обтирания холодным полотенцем, холодные ванночки для ног, контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Для положительного эффекта очень важно начинать закалять ребенка постепенно и только после консультации с вашим педиатром.

К разделу закаливания можно также отнести вопрос одежды для ребенка. Выбирая вещи для прогулки на улице, помните, что лучше пусть ребенку будет немного прохладно, чем жарко, поскольку перегрев организма угнетает иммунную систему, а холод наоборот стимулирует работу всех органов. Специалисты рекомендуют одевать ребенка также как и вы одеваете себя (имеется в виду количество слоев одежды).

Правильный микроклимат в доме

В первую очередь родителям важно организовать в доме правильный температурный режим и уровень влажности. Педиатры советуют поддерживать в комнатах температуру на уровне 20 градусов, но не более 22 градусов. Влажность должна быть не менее 50 и не более 60 процентов. Именно такие показатели способствуют хорошей работе легких и помогают повысить и укрепить резистентность детского организма к простудным заболеваниям.

Также необходимо частая влажная уборка, а от большого количества вещей, которые накапливают в себе пыль (мягкие игрушки, ковры) лучше отказаться или правильно за ними ухаживать, регулярно проводя чистку.

8 советов по укреплению вашей иммунной системы

Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы — это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!). Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.

Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему.Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея. Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, поскольку содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
По возможности избегайте простых сахаров.
К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
Ешьте белок с каждым приемом пищи.
Белки — это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации. Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра.Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
Выбирайте листовую зелень (например, капусту, капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
Высыпайтесь.
Сон восстанавливает и лечит организм — без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна. Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость.Если вы будете слишком сильно напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
1. GymRa
2. Fitness Blender
3. Sydney Cummings
4. POPSUGAR Fitness
Добавляйте добавки в свой рацион.
Лучше всего сдать анализ крови у медицинского работника, прежде чем добавлять в свой рацион дополнительные добавки.
1. Витамин D3: Также известный как солнечный витамин, витамин D имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и может помочь вам бороться с инфекциями. Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
2. Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
3. Цитрат цинка:
  Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунитет, либо принимать дополнительные добавки.Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы и орехи — все это отличные источники цинка.
4. Пробиотики:
  Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме. Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов на капсулу.

Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.

Записаться на прием

30 советов для здоровой иммунной системы

Думайте о еде как о съедобной медицине

Еда поддерживает нас, питает наш организм и может быть формой целостной медицины, особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике, где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказ от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голода и переедая плохих парней. Обработанные продукты имеют аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Наслаждайтесь богатыми луком овощами, известными своими мощными противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните нарезать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы предварительно загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту.Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4. Добавьте в чашку пребиотики.

Растительная клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры.Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5 способов помочь укрепить иммунитет пожилых людей

По мере того как мы растем с годами, наша иммунная система имеет тенденцию ослабевать и снижаться, даже при регулярных физических упражнениях и здоровом питании.Наше тело постепенно теряет способность усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового уровня питательных веществ и сохранения силы нашего тела. Это постепенное ухудшение иммунной системы известно как старение иммунитета.

В результате ослабленной иммунной системы пожилые люди более подвержены болезням и недомоганиям, от простуды и гриппа до других более серьезных заболеваний. Чтобы помочь пожилым людям в вашей жизни, мы составили список из нескольких вещей, которые выполняются на регулярной основе, могут помочь сохранить сильную иммунную систему или приблизить ее к боевой форме.

Как повысить иммунитет

Ешьте ярко окрашенные продукты : они полны антиоксидантов, которые улучшают здоровье и укрепляют нашу систему. Ознакомьтесь с нашим списком суперпродуктов для некоторых идей.
Ешьте продукты с пробиотическими бактериями: Считается, что употребление продуктов, содержащих эти бактерии, таких как йогурт, некоторые виды молока и сыры, укрепляет иммунную систему
Делайте упражнения и двигайтесь: Было доказано, что прогулки, водные упражнения или различные легкие упражнения со временем улучшают функцию нашей иммунной системы.Когда мы тренируемся, наше тело выделяет эндорфины, которые положительно влияют на нашу систему.
Больше отдыхайте: Бессонница и недостаток сна влияют на способность нашего организма функционировать на 100%. Когда мы мало спим или совсем не спим, наши системы имеют тенденцию к ослаблению, влияя на наше общее состояние здоровья.
Снижение стресса: Стресс может медленно распространяться по телу и со временем ослаблять нашу систему. Займитесь общественной деятельностью или примите другие меры для снижения негативного стресса.

Хотя изменение диеты и образа жизни в конце жизни может быть сложной задачей, это возможно. Мы советуем сначала делать небольшие шаги и использовать несколько из этих советов за раз. Если вы активно общаетесь со старшим членом вашей семьи, предложите ему пойти на прогулку или принести ему новое блюдо, в которое входят некоторые из этих дополнительных фруктов, овощей или продуктов.

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

Вы не можете укрепить свою иммунную систему за одну ночь, но вы можете укрепить ее, изменив простой образ жизни.
При регулярном употреблении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточный сон и прием добавок витамина С и цинка могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Некоторые продукты могут утверждать, что они быстро повышают иммунитет, но поддержание здорового образа жизни — единственный способ укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Когда он работает должным образом, ваша иммунная система является внутренней защитой от вредных микробов и инфекций. Однако формирование сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

На самом деле укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулип Джавери, доктора медицины, научного сотрудника по медицинской микробиологии из Бригама и женской больницы, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

Следовательно, рюмка лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система.Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести разумные изменения в течение 24 часов.

Иммунная система — сложная система, требующая множества различных рабочих частей.Из-за этого «нет быстрого способа улучшить это», — говорит Джавери.

Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ повысить шансы своей иммунной системы на предотвращение инфекции, Джавери говорит, что пить много воды и выспаться очень важно.

Но важно отметить, что «обычно требуются недели регулярного вмешательства, чтобы оказать какое-либо влияние», — говорит Джавери.

Как укрепить свою иммунную систему

Если вы ожидаете оказаться в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов — например, если вы скоро вылетаете, — и хотите принять меры для защиты, вот пять способов повысить свой иммунитет:

Пейте много воды

«Пейте много воды перед полетом, потому что чем выше высота, тем сильнее падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери. .

Для правильного функционирования ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в вашем кровотоке, которые в основном состоят из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымыть микробы и отходы.

Количество необходимой воды может варьироваться; однако вам следует стремиться к регулярному питью жидкости в течение дня.

Высыпайтесь

«Сон также очень важен, поскольку он позволяет телу восстанавливать себя и подготовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

Согласно исследованию 2017 года, лишение сна делает ваше тело уязвимым для множества инфекционных агентов. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

Если вы собираетесь отправиться в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина непосредственно перед и во время полета, поскольку он может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна.

Упражнение

Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, снижая вероятность заболевания.Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать заболевание.

Если можете, попробуйте выполнять умеренные или энергичные упражнения по 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

Принимайте витамин C и цинк

Витамин C и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и более тяжелыми случаями ряда заболеваний, включая малярию, диарею,

простуда
, пневмония и другие инфекции дыхательных путей.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом о том, требуются ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

Съешьте немного костного бульона

Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

Хотя костный бульон — это своего рода тенденция, и доказательства не окончательно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые представляют собой тип белых кровяных телец. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

Для долгосрочного поддержания сильной иммунной системы важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

Здоровая, сбалансированная диета: Получение всех необходимых питательных веществ и энергии может помочь обеспечить хорошее функционирование всех ваших клеток, включая те, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету с упором на цельные продукты, потому что помимо повышения иммунитета она также может снизить риск хронических заболеваний.
Регулярные упражнения: Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями, согласно исследованию 2020 года. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой прогулки три раза в неделю, а со временем увеличить ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
Здоровые магазины для борьбы со стрессом: Стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболевания.«Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
Умеренное употребление алкоголя: Алкоголь подрывает вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
Не курить: Как и алкоголь, курение ослабляет вашу иммунную систему.

Вывод инсайдера

Как и другие системы вашего тела, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая работает лучше всего, когда вы обеспечиваете ее достаточным количеством энергии и питания для функционирования.

Хотя некоторые продукты утверждают, что они быстро повышают иммунитет, наиболее эффективная стратегия — это постоянно поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уменьшая стресс и избегая алкоголя и курения.

На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы имеют минимальную или нулевую пользу в повышении иммунитета, как когда-то считалось — они являются добавками, а не заменой хорошо сбалансированной диеты.

« Лучший способ повысить ваш иммунитет. иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации повышенного риска — это начать придерживаться этих здоровых привычек: гидратация, питание, сон и упражнения — ваш лучший выбор.

И, прежде всего, поддерживайте хорошую гигиену: вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

В такие времена всех по понятным причинам волнует, что они могут сделать для улучшения своей иммунной системы.Посмотрим правде в глаза, мы считаем само собой разумеющимся, насколько хорошо в целом работает наша иммунная система. Каждую секунду каждый день наш организм агрессивно борется со всеми видами микроорганизмов, такими как бактерии и вирусы, которые проникают через любое доступное отверстие. Но он не идеален, и будут времена, когда он потерпит неудачу. Затем микроб преодолевает нашу защиту и продолжает жить за счет нашего тела, как паразит, пока мы не будем сопротивляться еще сильнее. Мы думаем о болезни, когда наше тело находится в полном боевом режиме, и большую часть времени мы ведем успешную битву.Но вместо того, чтобы принимать нашу иммунную систему как должное, есть ли способы поддержать ее? Может ли помочь наша диета? Как насчет витаминов или добавок? Изменения в образе жизни? По крайней мере, как мы можем избежать работы против нашей иммунной системы? Мы ответим на все важные вопросы.

Первые дела Сначала

Мне необходимо подчеркнуть, что первым шагом является соблюдение текущих мер безопасности, таких как регулярное мытье рук, избегание прикосновения к лицу, ношение маски, когда это уместно, и практика социального дистанцирования, когда это возможно.В конце концов, полномасштабная война должна быть последним средством.

Также нет ни одной пули или секретного оружия. На самом деле, есть сложности и взаимосвязь иммунного ответа, которые исследователи просто не понимают.

Как повысить вашу иммунную систему

Принятие здорового образа жизни — первый шаг к укреплению вашей иммунной системы. Это не должно нас удивлять, поскольку наши родители и врачи внедряли это в нас всю нашу жизнь.Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда получает необходимую поддержку. Вот некоторые из основных моментов:

Съешьте 4-5 порций фруктов и овощей в день
При необходимости используйте добавки
Выявление и минимизация стресса
Найдите способы регулярно заниматься спортом

Диета и ваша иммунная система

Как и любой другой боевой отряд, солдаты на передовой могут выполнять свою работу только в том случае, если корпус снабжения в тылу постоянно обеспечивает необходимую еду, припасы и подкрепления.Здесь решающую роль играет здоровая диета. Здоровая и сбалансированная диета является ключом к укреплению вашей иммунной функции и включает сотни витаминов и минералов. Ниже мы выделим лишь некоторые из них.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, типом нестабильных молекул, которые, как известно, повреждают иммунную систему.1 Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в сильном стрессе.Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты: цитрусовые (например, апельсин и грейпфрут), киви, красный и зеленый перец, брокколи и клубнику.

Витамин E

Витамин Е также является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты: зародыши пшеницы, масличный миндаль, семена подсолнечника, фундук и арахисовое масло.

Цинк

Цинк — важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что даже умеренно низкие уровни цинка могут нарушить вашу иммунную функцию. Вот несколько основных пищевых источников цинка: устрицы, печеные бобы, кешью, отруби с изюмом и нут.

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды — это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему).Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром. Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты: морковь, капусту, абрикосы, папайю, манго, сладкий картофель, шпинат и зелень.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему.4 Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.Попробуйте эти продукты, богатые омега-3: жирную рыбу (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель), льняное семя, грецкие орехи и семена чиа.

Есть сотни других витаминов и минералов, которые важны для здоровой иммунной системы. Но если вы едите здоровую пищу, вы можете быть уверены, что включаете ее в свой рацион в нужном количестве и пропорции, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему.

Добавки для повышения иммунитета

Многие добавки утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет, но, к сожалению, у них редко есть какие-либо научные исследования, подтверждающие их утверждения.Иммунная система слишком сложна с таким количеством различных клеток и функций, что затрудняет понимание того, как и когда они реагируют на один тип добавок. Кроме того, нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете, действительно сделано из того, что рекламирует бутылка. Регламента FDA относительно ингредиентов и эффективности добавок нет.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных при измерении в лаборатории.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье людей не так однозначно. Мы действительно знаем, что эти же витамины и минералы работают лучше, если их принимать в виде упаковки, как это предусмотрено природой, в цельных продуктах.

Итак, что вы можете сделать? Если вы знаете, что не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, которая должна обеспечивать вас необходимыми микроэлементами, то ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести некоторые преимущества для иммунной системы и прочего. Или, если вы проконсультировались со своим врачом и обнаружили, что у вас дефицит или вы принадлежите к более высокой возрастной группе, тогда вам могут быть полезны некоторые добавки аптечного класса.Но если взять больше, чем нужно, вероятно, это не поможет, а на самом деле может вызвать больше проблем.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота возрастных иммунных состояний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью заболеют инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, с большей вероятностью умрут от них.Респираторные инфекции, грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония — ведущая причина смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-лимфоцитов. Другие изучают, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей.Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недостаток питательных микроэлементов, при котором человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей. Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Стресс и иммунная функция

Прошло некоторое время, но современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, сложно определить стресс. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не подходит для другого.Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают. Трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества.

Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении взаимосвязи стресса и иммунитета, нет никаких сомнений в том, что все, что вы можете сделать для выявления и смягчения стрессоров в своей жизни, является ключом к здоровому духу, телу и иммунной функции.

Означает ли простуда ослабление иммунной системы?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Это хороший совет, чтобы вам было комфортно, но воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции.Зима — это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать их микробы. Также некоторые вирусы дольше остаются в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые окунали людей в холодную воду и заставляли других сидеть обнаженными при минусовых температурах.Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы. Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается неясным. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований по этому поводу и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека.Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ — «да», если вам неудобно или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но прямой связи с иммунитетом не видно.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний.Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Мы не знаем, как именно упражнения повышают иммунитет к определенным заболеваниям. Есть несколько теорий. Однако ни одна из этих теорий не была доказана. Вот некоторые из этих теорий:

Физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить вероятность простуды, гриппа или другого заболевания.

Упражнения могут внести еще больший вклад, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.

Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов (WBC). Лейкоциты — это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут выявлять болезни раньше, чем они могли бы иметь раньше. Однако никто не знает, помогают ли эти изменения предотвратить инфекции.

Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может предотвратить рост бактерий. Повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией. (Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.)

Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса. Некоторый стресс увеличивает вероятность заболевания. Снижение уровня гормонов стресса может защитить от болезней.

Хорошо, а что ослабляет вашу иммунную систему?

Поддержание нездорового веса
Недосыпание
Непринятие мер для предотвращения заражения, например тщательное приготовление пищи и тщательное приготовление мяса
Избыточное потребление алкоголя
Курение
Обезвоживание

Дайте себе шанс сражаться

Независимо от того, были ли вы предрасположены к заболеваниям или просто хотите сохранить иммунитет, вы можете многое сделать.Выбор здоровой пищи, поддерживающей здоровый микробиом кишечника, важен как никогда. Управление своим психическим здоровьем, поддержание физической активности и достаточный сон также помогут поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме. И не забывайте мыть руки!

Если по какой-либо причине у вас есть травма или ограничение, которое мешает вам приступить к упражнениям, вы можете связаться с Emery Physical Therapy по телефону (847) 786-2014. Позвольте нам помочь вам вернуться на правильный путь.

www.emeryphysicaltherapy.com

5 полезных способов укрепить вашу иммунную систему

Будучи первой линией защиты вашего тела, ваша иммунная система играет решающую роль в защите вашего здоровья, борясь с чужеродными вирусами и бактериями. При атаке ваша иммунная система вызывает реакцию и высвобождает антитела, которые прикрепляются к чужеродным веществам и удаляют их.

Хотя вы можете снизить риск заражения чужеродными болезнями (например, гриппом), сделав прививку, есть и другие способы повысить свой иммунитет.В этом блоге мы изложили пять способов, которыми вы можете укрепить свой иммунный ответ сегодня и снизить риск заражения чем-либо в следующем сезоне простуды и гриппа.

Пять способов укрепить вашу иммунную систему

1. Соблюдайте правильную диету

Ваша диета напрямую влияет на ваше здоровье, большая часть ваших минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов поступает из вашего рациона и образа жизни — все, что необходимо для здоровой иммунной системы.

Правильная диета включает:

Много свежих овощей и фруктов, мы рекомендуем как минимум пять порций фруктов и овощей в день.Во фруктах и овощах содержится много полезных минералов и витаминов, которые повышают иммунитет и борются с инфекциями. Но не пережаривайте их, иначе вы потеряете их пищевую ценность (например, витамин С и фолаты, которые могут ухудшиться при чрезмерном приготовлении).
Старайтесь избегать рафинированного сахара (в сладостях и нездоровой пище). Существуют экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что они снижают иммунитет и повышают восприимчивость к инфекции.
Избегайте алкоголя (особенно переедания), так как повышенное потребление также может ослабить вашу иммунную систему.
Постарайтесь не курить. Курение вредит всему вашему телу, включая вашу иммунную систему, поскольку оно пытается бороться с воспалением и повреждениями, вызванными табаком. Таким образом, инфекции грудной клетки чаще встречаются у тех, кто курит, чем у тех, кто не курят.

2. Регулярные упражнения

Было обнаружено, что физическая активность также помогает повысить иммунитет. Фактически, регулярные и умеренные упражнения помогают улучшить все области вашего здоровья.

Занятия аэробикой по 45 минут 3–4 раза в неделю будет достаточно, чтобы укрепить вашу иммунную систему.Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Продолжительные тяжелые физические тренировки могут вызвать стресс и ослабить вашу иммунную систему, а также нанести вред вашему здоровью. Если вы плохо себя чувствуете, прислушайтесь к своему телу . Физические упражнения во время болезни могут быть вредными, летаргия, которую вы испытываете во время болезни, на самом деле помогает организму отвлекать ресурсы на борьбу с болезнью.

3. Принимайте пищевые добавки

Добавки можно принимать для увеличения дефицита определенных витаминов и минералов, но вы никогда не должны рассматривать их как замену здоровой диете.Было доказано, что несколько добавок улучшают иммунитет:

Было проведено большое количество исследований, показывающих, что витамин С является иммуностимулятором, антиоксидантом и противовирусным средством. Поскольку ваш организм не может производить этот витамин, очень важно получать его из своего рациона или пищевых добавок. Регулярный прием витамина С поможет снизить тяжесть вирусных заболеваний, если вы подхватите их (однако чрезмерный прием витамина С может вызвать диарею, и людям с заболеванием почек следует сначала проконсультироваться с врачом).Еще одна популярная добавка, богатая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, — это куркума.
Масло печени трески. Эта добавка богата жирными кислотами Омега-3, витамином А и витамином D, которые могут повысить ваш иммунитет (опять же, чрезмерная дозировка может быть вредной, не принимайте более 8000 единиц витамина А в день, если вы беременны. или может забеременеть).
Самая популярная добавка — трава эхинацеи (также известная как пурпурный эхинацеи), которая может стимулировать иммунную систему организма и уменьшить воспаление.Для правильной дозировки лучше всего обращаться к инструкциям, прилагаемым к вашей конкретной торговой марке.
Есть также экстракты грибов, которые могут помочь укрепить иммунитет, наиболее известным из которых является гриб львиная грива. Этот гриб богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет.

Все эти упомянутые добавки легко доступны в Mannings, Watsons и других магазинах здоровья. Дозы указаны на упаковке, но в случае сомнений проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

4. Соблюдение правил личной гигиены

Один из самых эффективных способов предотвратить болезнь — это соблюдать личную гигиену. Соблюдая меры предосторожности, рекомендованные правительством Гонконга, вы можете остановить инфекцию до того, как она проникнет в ваш организм, и не передать ее другим людям. Вот что вам следует сделать:

Тщательно мыть руки перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
Сдерживать микробы, распространяющие мой кашель или чихание, в салфетку или в рукав.
Не трогайте заживляющие раны или пятна. Это позволит микробам проникнуть внутрь.
Будьте осторожны при приготовлении пищи. Отделяйте сырую пищу от приготовленной, чтобы избежать перекрестного заражения.

Вирусы и бактерии могут легко попасть в организм через глаза, рот и нос. Особенно после прикосновения к общественным объектам или оборудованию (общественный транспорт, поручни, кнопки лифта, дверные ручки), которые могут быстро собрать микробы от многих людей, использующих его. Поэтому не забывайте мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам, рту и носу.Если вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

5. Снижение стресса

Неудивительно, что стресс вреден для здоровья. Недавние исследования показали, что психологический стресс может нарушить баланс иммунной системы, что сделает ее менее эффективной в борьбе с вирусными заболеваниями.

К сожалению, в наши дни трудно избежать стресса, когда так много конкурирующих требований к вашему времени и вниманию (большинство из которых мы мало контролируем).Но постарайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы глубоко расслабиться, это может быть ваша любимая музыка или игра в любимую настольную игру. Выключите мобильный телефон, не читайте газеты, не говорите о текущих делах и не слушайте новости в это время. Также рекомендуется много спать.

Нужна дополнительная помощь?

Хотя мы не понимаем всех факторов, которые определяют, как человек реагирует на конкретную инфекцию, эффективность иммунной системы человека является одним, если не самым важным фактором.Принятие вышеуказанных мер может помочь улучшить ваш иммунный ответ и снизить тяжесть любого вирусного заболевания.

Если вы не знаете, что делать дальше, вы можете поговорить с нашими практикующими специалистами в OT&P, которые помогут составить для вас план питания.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о последних обновлениях, касающихся COVID-19

10 способов укрепить вашу иммунную систему

Учитывая, что инфекционные болезни, такие как простуда и грипп, очень заразны и не имеют другого лечения, кроме как протекать, лучше всего прежде всего предотвратить заболевание.

Но даже если вы заболеете в этом сезоне, тяжесть и продолжительность болезни во многом зависят от силы вашей иммунной системы и способности вашего организма бороться с вторгающимся вирусом.

Низкий иммунитет — почва для болезней

Любое заболевание, будь то бактериальное, грибковое или вирусное, обнаруживается у «восприимчивых» людей. Выбор здорового образа жизни во время сезона простуды и гриппа (и круглый год) поможет укрепить защитные силы вашего тела, чтобы вы не были подвержены болезням.

Вот несколько очень простых и естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему и защититься от простуды и гриппа уже сегодня.

1. Ешьте продукты с пробиотиками

Знаете ли вы, что 80% вашей иммунной системы находится в кишечнике? В вашем кишечнике триллионы полезных бактерий, которые помогают бороться с болезнями и усваивают питательные вещества. Сохранение здоровья и силы этого населения, возможно, является вашей самой сильной защитой от простуды, гриппа и многих других болезней.

Ежедневно пополняйте кишечную флору, добавляя в свой рацион полезные ферментированные продукты и напитки, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.

Ферментация собственных овощей на более эффективна и доступна по цене , чем покупка пробиотических добавок или других продуктов с массовой маркировкой, которые утверждают, что только повышают ваш иммунитет. Поддержание здоровья кишечной флоры не только защитит вас от болезней, но и улучшит пищеварение.

И от настоящего имбирного пива до домашних солений, есть множество восхитительных способов насладиться пробиотическими продуктами хотя бы раз в день.(Моя любимая книга о приготовлении пробиотических продуктов)

2. Ешьте достаточно хорошей еды

Убедитесь, что еда, которую вы едите каждый день, включает много свежих овощей и полезных жиров, и ешьте здоровые закуски, если они вам нужны, чтобы уровень сахара в крови оставался относительно равномерным в течение дня. Требуется калорий и (энергия), чтобы сформировать антитела и отправить их на передовую при вторжении микробов. Когда ваше потребление калорий сокращается из-за того, что вы недостаточно едите или пропускаете приемы пищи, ваше тело уделяет приоритетное внимание другим функциям, в то время как ваша иммунная система остается работать в условиях дефицита.

Но ты же не хочешь ничего есть! Пища, которую вы получаете из цельных фруктов и овощей, отлично предотвращает болезни. Многие витамины, включая витамин С, являются антиоксидантами, которые защищают клетки, в том числе вашей иммунной системы, от повреждения токсинами в окружающей среде.

Продукты темного цвета (ягоды, капуста, брокколи), как правило, содержат больше флавоноидов, полифенолов и других антиоксидантов. Просто убедитесь, что вы едите немного насыщенных жиров из сливочного или кокосового масла с этими овощами, чтобы вы могли усвоить все их питательные вещества.

3. Высыпайтесь достаточно

Какое бы количество сна вам ни потребовалось, чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром, будь то 6 часов или 10 часов, убедитесь, что вы его получаете! Недостаток сна угнетает иммунную систему, открывая дверь простуде, инфекциям верхних дыхательных путей и другим мучительным недугам. Также учитывайте потребление кофеина и не позволяйте ему мешать вам хорошо выспаться.

Если у вас сужены дыхательные пути, из-за которых вы не можете спать спокойно, полоски Breathe-Right на носу могут быть очень полезны.Если у вас бессонница (что у меня часто бывает), то немного теплого коровьего молока (которое содержит триптофан, расслабляющую аминокислоту) или немного магниевого напитка могут быстро и мягко обеспечить вам хороший ночной отдых. (Моя любимая книга об исцелении от бессонницы)

4. Ешьте больше супа

Ваши иммунные клетки полагаются на аминокислоту под названием глютамин для выполнения своей работы. «Глютамин поступает из белковой пищи, и если вы не едите ее в достаточном количестве, ваше тело будет заимствовать средства у скелетных мышц, особенно если вы тренируетесь», — говорит Хосе Антонио, доктор философии.D., C.S.C.S., генеральный директор Международного общества спортивного питания. В одном исследовании марафонцы, принимавшие глютамин вместо плацебо, имели меньше шансов получить инфекцию верхних дыхательных путей после бега.

Бульоны и бульоны, приготовленные из говядины или курицы, выращенной на пастбищах, являются прекрасными источниками природного глютамина, и добавление чашки в день к вашему рациону действительно может укрепить ваше иммунное здоровье — как всегда говорила бабушка.

Но если вы спортсмен, вам может потребоваться дополнительная добавка.После тренировки попробуйте выпить лишнюю чашку или две бульона или от 5 до 15 граммов L-глутамина в форме таблеток или порошка, чтобы ускорить выздоровление. Ваши лейкоциты (и ваши мышцы) будут вам благодарны.

5. Получите много солнечного света

Большинство взрослых и детей в США испытывают дефицит солнечного витамина, что подвергает их большему риску всех инфекций. Ряд недавних медицинских исследований показал, что люди с самым низким уровнем витамина D имеют самый высокий уровень серьезных заболеваний и инфекций.

Светлокожий человек может получить все необходимое количество витамина D, подвергая лицо, руки и ладони воздействию солнца в течение пяти минут в полдень два-три раза в неделю на широте Бостона, штат Массачусетс, весной, летом или осенью. . Темнокожим людям может потребоваться в 3–10 раз больше воздействия при тех же условиях солнечного света.

Зимой витамин D хранится месяцами, в основном в печени и жировых тканях, но хорошие диетические источники включают старомодное доброе масло печени трески (мой любимый, наименее обработанный бренд здесь) , говяжья печень, выращенная на траве, яичные желтки куры, выращиваемые на пастбищах, и жирная рыба, например, пойманный в дикой природе лосось (не выращенный на фермах).

Вы также можете принимать добавки витамина D, но исследования показывают, что без достаточного количества магния в организме добавление витамина D совершенно неэффективно, а прием высоких доз на самом деле может быть довольно вредным.

Просто погреться на солнышке; это бесплатно и отлично работает.

6. Ешьте грибы

Вы можете попробовать шитаке, майтаке или другие азиатские грибы, но даже недорогой и скромный шампиньон содержит полисахариды, называемые бета-глюканами .Многочисленные медицинские исследования показали, что бета-глюканы могут положительно модулировать и укреплять иммунную систему и предотвращать инфекции. Вам захочется съесть эти сырых и немытых грибов , чтобы получить от них максимум удовольствия.

Помимо того, что он содержится во всех типах вкусных свежих грибов, вы также можете купить бета-глюканы в качестве добавки для приема во время сезона простуды и гриппа.

7. Используйте силу растений

Воровское масло

Воровское масло — это легендарная и древняя смесь эфирных масел гвоздики, корицы, лимона, розмарина и эвкалипта.Смесь Thieves прошла клинические испытания и доказала свою эффективность более чем на 99% против бактерий, переносимых по воздуху (исследование, проведенное в Государственном университете Вебера, 1997 г.). Его использовали для лечения всего: от кандиды и бактериальных инфекций до токсической плесени, простуды и гриппа.

Его можно использовать в качестве спрея на столешницах для уничтожения микробов или распылять в масляном диффузоре для уничтожения бактерий, переносимых по воздуху. Некоторые люди смешивают несколько капель Thieves с оливковым или кокосовым маслом и втирают его в грудь, горло и ступни, чтобы вылечить простуду или повысить иммунитет на всю зиму.Вот как приготовить это дома.

Огненный сидр

Огненный сидр — это традиционное народное средство, в состав которого входят мощные противомикробные, противоотечные, кровообращающие травы и специи.

Базовыми ингредиентами являются яблочный уксус, чеснок, лук, имбирь, хрен и острый перец, которые сами по себе могут похвастаться, но есть много других трав, которые можно добавить для дополнительной силы, в зависимости от того, что вам доступно.

Огненный сидр нужно настоять в темном шкафу в течение месяца, чтобы извлечь все полезные свойства из ингредиентов.После того, как он заварился, добавление столовой ложки этого напитка в свой рацион каждый день может помочь укрепить вашу иммунную систему, стимулировать пищеварение и согреть вас в холодные дни. Вот рецепт его приготовления.

Дезинфицирующее средство для рук

Само собой разумеется, что в сезон простуды и гриппа следует часто мыть руки, особенно если вы находитесь рядом с больными. Но когда вы не можете мыть руки, лучше использовать дезинфицирующее средство для рук, чем вообще ничего.

К сожалению, коммерческие дезинфицирующие средства для рук содержат токсичные химические вещества, такие как триклозан и фталаты, которые вызывают рак, нейротоксичность и эндокринные нарушения.

Вместо этого вы можете очень легко сделать свою собственную натуральную версию с высокой концентрацией убивающего микробы масла чайного дерева и других антибактериальных растительных средств. Вот рецепт его приготовления.

8. Пейте много воды

Даже за ночь, во время 8-часового голодания, ваши иммунные резервы истощаются. Гидратация становится еще более важной, когда вы больны. Жидкости не только переносят питательные вещества к месту болезни, но и выводят токсины для утилизации. Зеленый, ройбуш или травяной чай — еще одно безопасное средство для употребления воды.

Но не стоит пить слишком много воды! Здесь слишком много хорошего. Важно не разбавлять и не вымывать важные минералы и электролиты, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы определить, получаете ли вы нужное количество воды, ваша моча всегда должна быть соломенной или более темной. Если он ясен, вы пьете слишком много воды и ваш метаболизм замедляется!

9. Приготовление устриц на пару

Устрицы — богатейший источник цинка, который необходим для функционирования иммунных клеток, и многие исследования показали, что даже легкий дефицит снижает иммунитет.Если вы не поклонник двустворчатых моллюсков, возьмите бургер, откормленный травой: говядина и буйволы — другие хорошие источники цинка.

Вы также можете получить цинк из семян тыквы, которые являются самым высоким растительным источником этого минерала, но вам нужно съесть 3 целых чашки, чтобы получить такое же количество цинка, которое содержится всего в двух устрицах!

У большинства людей низкий уровень цинка, поэтому вы можете подумать о добавлении глюконата цинка в сезон простуды и гриппа. Просто знайте, что цинк не очень хорошо усваивается в таблетках, поэтому по возможности лучше получать его с пищей.

10. Бросить сахар

Если вы делаете только одно дело, когда чувствуете, что что-то не так, исключение сахара принесет наибольшую пользу. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию. Многие ученые и диетологи считают добавленный сахар в любой форме лекарством из-за его негативного воздействия на организм человека. Я знаю практикующих врачей, которые отдают предпочтение исключению рафинированного сахара из рациона, а не рекомендациям бросить курить!

Более здоровые подсластители, такие как мед или стевия, можно использовать в умеренных количествах, но избегайте искусственных подсластителей, таких как Splenda или Equal; они даже более токсичны, чем тростниковый сахар!

Самое главное, если вы чувствуете, что «боретесь с насекомыми» или «чем-то отказываетесь», избегайте сахара и сладких продуктов, пока не почувствуете себя лучше .

You Are Here

Как укрепить и поднять иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Причины ослабления иммунитета

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

Симптомы снижения иммунитета

Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

Продукты, укрепляющие иммунитет

Витамины для повышения иммунитета

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Как укрепить иммунитет после заболевания

Как повысить иммунитет ребенка

Что такое иммунитет и каким он бывает?

Признаки ослабленного иммунитета

Причины слабого иммунитета у ребенка

Как можно быстро повысить иммунитет ребенку?

Режим питания и продукты, которыми можно поднять иммунитет

Активный образ жизни, как один из основных способов поднять и укрепить иммунитет

Режим дня поможет повысить защитные функции организма

Полезные процедуры, которыми можно укрепить иммунитет

Правильный микроклимат в доме

8 советов по укреплению вашей иммунной системы

30 советов для здоровой иммунной системы

5 способов помочь укрепить иммунитет пожилых людей

Как повысить иммунитет

Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

5 полезных способов укрепить вашу иммунную систему

Пять способов укрепить вашу иммунную систему

1. Соблюдайте правильную диету

2. Регулярные упражнения

3. Принимайте пищевые добавки

4. Соблюдение правил личной гигиены

5. Снижение стресса

Нужна дополнительная помощь?

10 способов укрепить вашу иммунную систему

Низкий иммунитет — почва для болезней

1. Ешьте продукты с пробиотиками

2. Ешьте достаточно хорошей еды

3. Высыпайтесь достаточно

4. Ешьте больше супа

5. Получите много солнечного света

6. Ешьте грибы

7. Используйте силу растений

Воровское масло

Огненный сидр

Дезинфицирующее средство для рук

8. Пейте много воды

9. Приготовление устриц на пару

10. Бросить сахар

Добавить комментарий Отменить ответ