Содержание

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть без вреда. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Калории — слово, которое должны знать не только люди, стремящиеся похудеть, но все без исключения. Ведь это не просто показатель, регламентирующий, сколько нам нужно есть, чтобы не поправиться, от количестваа употребленных калорий напрямую зависит наше здоровье, работоспособность, самочувствие и настроение.


Минимальное количество калорий в сутки

Калории необходимы на непосредственный процесс жизнедеятельности человеческого организма: дыхание, работу внутренних органов, перекачивание крови, физические упражнения, сон и т.д. Именно калории обеспечивают питанием наши клетки и органы. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать калорийность рациона до минимума. Вспомните, сколько человек может прожить без еды, которая и является источником получения калорий. Минимальная граница того, сколько калорий в день нужно человеку составляет 1200 ккал для женщин и 1500 единиц для мужчин. Если опускаться ниже этой нормы регулярно, организму попросту будет неоткуда брать энергию для собственного жизнеобеспечения, что со временем приведет к дистрофии и появляющимся из-за нее последствиям. Поэтому, если присмотрели для себя диету, основанную на употреблении супер-низкого количества калорий (ниже 1000 ккал), подумайте, а так ли нужно вам похудение ценой здоровья и красоты?

Между тем, диетологи доказали, что самым эффективным и полезным для здоровья методом похудения является именно подсчет калорий. И в этом нет никакого противоречия: просто нужно знать, сколько ккал человеку нужно в день, и при необходимости постепенно уменьшить объем употребляемых калорий. Дело в том, что показатели 1200 и 1500 ккал для женщин и мужчин соответственно, сильно усредненные, и отображают минимум, за который переступать нельзя. А вот сколько нужно человеку калорий употреблять в день для нормального функционирования организма, определяется индивидуально. Специально для этого диетологи разработали несколько формул для подсчета необходимой нормы калорийности для каждого человека. Высчитывается эта норма легко по специальным формулам. Вот одна из них.

Как определить, сколько калорий нужно в день

Сначала нужно вычислить основной обмен (сколько нужно калорий человеку в сутки в условиях покоя).

Для женщин:

9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (в см) — 4,92 x возраст — 161

Для мужчин:

9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост — 4,92 x возраст (лет) + 5

Затем получившуюся цифру основного обмена умножаем на коэффициент, который зависит от физической активности конкретного человека.

Этот коэффициент равен:

  • При малоподвижном образе жизни 1,2
  • При небольшой активности (спорт раз в неделю) 1,375
  • Средняя активности физических нагрузок (спорт не менее 3-х раз в неделю) 1,54
  • Подвижный образ жизни (ежедневные занятия спортом) 1,725
  • Очень высокий уровень физической активности (тяжелая физическая работа, большие нагрузки в тренажерном зале) 1,9

Конечно, не всегда высокий или низкий уровень активности выражается исключительно тренировками в спортзале. Это могут быть и активные занятия домашним хозяйством, пешие прогулки быстрым шагом, определенный уровень профессиональной физической активности и т.д.

Посчитав цифры по этой формуле, мы и получим ответ на вопрос сколько требуется калорий в день. Здесь можете узнать . Если же вы будете придерживаться калорийности рациона, высчитанной по вышеуказанной формуле, ваш вес будет стабильным: вы не похудеете и не поправитесь. Эта цифра необходима вашему организму для поддержания его в нормальной жизнеспособности, для правильного функционирования органов, для вашего хорошего самочувствия. Если же употреблять калорий больше, чем получится по формуле, со временем можно сильно поправиться. Ведь при недостаточном расходе энергии, получаемой с пищей, питательные вещества будут превращаться в жир.

Средние значения калорийности суточного рациона

Многим известна фраза, что женщине в день нужно употреблять около 2000 ккал. На самом деле этот показатель должен быть чуть ниже: примерно 1800 килокалорий. Вообще, при расчете нормы калорийности нужно учитывать не только пол, вес, профессию, физическую активность, но и возраст. Например, в подростковом возрасте организм нуждается в большем количестве калорий, ведь в период роста организм человека расходует намного больше энергии, чем во взрослом возрасте, когда организм уже полностью сформировался. Для поддержания организма в нормальном состоянии необходима 1 килокалория на 1 килограмм веса человека на в 1 час.

На что тратятся калории

Калории сжигаются на термический эффект пищеварения. Примерно одна треть сжигаемых за день калорий расходуется, как это ни странно звучит, на процесс переваривания пищи. На переваривание белков организм затрачивает больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Около 15 % калорий сжигается во время физических упражнений и вообще любой физической активности. Это может быть тренировка в спортзале, профессиональные занятия, пробежка до автобуса и т.д. А вот на основной обмен (расход энергии в состоянии покоя) сжигает 70% калорий!

Электронные помощники для расчетов нормы калорийности

Если хотите наиболее точно подсчитать сколько вам нужно употреблять калорий в день, приобретите себе электронных помощников. Это могут быть: шагомер, пульсометр, счетчик калорий. Например, с помощью шагомера вы узнаете, сколько в день делаете шагов, а от этого немало зависит и калорийность вашего рациона. Ведь, как мы говорили выше, чем больше двигаешься, тем больше нужно употреблять калорий. А, если обнаружите, что двигаетесь меньше нормы, потребуется сократить калорийность рациона. Подобные электронные гаджеты здоровья помогут добраться до необходимой нормы суточной подвижности. Ведь, каждый раз глядя на дисплей шагомера, вам захочется побить собственный «рекорд», сделать шагов больше, чем вчера или позавчера. Это будет мотивировать на большую подвижность, которая отлично скажется на здоровье, настроении и внешнем виде.

Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? – Хороший вопрос. Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса. В среднем, норма калорийности колеблется в пределах 1800-2700 ккал. Сколько нужно калорий в день, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, образа жизни и так далее. Но чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сжигать больше, нежели потреблять, то есть больше двигаться и меньше налегать на еду. К сожалению, без физических нагрузок похудеть, сохранив здоровье, просто невозможно. Но сегодня не об этом.

Для начала давайте определимся, в каком ритме будем избавляться от лишних кило – медленно, в среднем темпе или быстро. От выбранной вами скорости зависит, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть.

  1. Медленное похудение
    – питательная ценность рациона ниже на 10-15% от суточной нормы.
  2. Потеря веса в среднем темпе
    – калорийность пищи ниже на 20-25%.
  3. Быстрый темп похудения
    – объем потребляемых калорий в день снижается больше чем на 25%.

Сколько нужно расходовать энергии, чтобы похудеть на 1 кг жира? – Вам необходимо «недоесть» или потерять во время физической нагрузки 7700 калорий (или совместить оба действия). Пример вычисления рассмотрим ниже:

Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается. Но чтобы похудеть на 1 кг в обоих случаях, необходимо расходовать одинаковый объем энергии.

Сколько калорий в день нужно, чтобы худеть медленно

Начнем с расчета фактической потери веса в этих условиях, где дефицит калорий – это 10-15% от суточной нормы:

Процент нужно рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела (смотрите таблицу ниже). В нашем случае, питательная ценности рациона отличается – 2000 и 2700, соответственно, дефицит ккал также различен. В первом случае – это 200-300 ккал, во втором – 270-405. В обоих вариантах похудение происходит за счет сжигания жировой ткани.

Преимущества медленного похудения
:

  • Низкий уровень дефицита калорийности рациона
    – всего 10-15%. Вам не нужно сокращать суточный объем калорий до 1000-1200. Да и питание кардинально не меняется, скорее немного корректируется. Как пример, уменьшите жирность молочных продуктов – вместо 25%-ной сметаны купите 10%.
  • Не нарушается обмен веществ
    . Небольшие корректировки в питании не сказываются на нарушении метаболизма, а значит, никак не отражаются на вашем здоровье.
  • Психологически легче переносится
    . Чтобы похудеть, вам придется лишь незначительно уменьшить объем потребляемой пищи в день. По сути, ваш обычный рацион мало изменится, и организм не будет находиться в состоянии стресса.

Читайте также —

Следовать такой «диете» женщинам и мужчинам достаточно легко, так как ограничений в питании практически нет. Сколько времени можно так питаться? – Долго, пока не достигнете результата.

У этого метода похудения есть и недостатки
, правда их всего 2:

  1. Медленная скорость потери веса
    . Этот вариант не подходит для тех, кому нужно сбросить больше 20 кг, так процесс избавления от лишнего слишком долгий. Это вариант для тех, кто хочет похудеть в пределах 5 кило.
  2. Погрешности в расчете
    . Из-за того, что недостаток калорий слишком мал, вы легко можете ошибиться в расчетах. А небольшие погрешности даже в 100 ккал имеют значение.

Итак, медленное похудение подходит для тех, кто хочет избавиться от пары-тройки кг. А также для тех, кто готов следить за своим питанием ежедневно, учитывая калорийность каждой порции. Для остальных подходящие варианты ниже.

Средний темп похудения: сохраняем здоровье

Такой вариант «диеты» пользуется наибольшим спросом, особенно среди женщин. Его рекомендуют даже диетологи, так он не наносит вреда здоровью. Показатель среднего дефицита калорий составляет до 20-25%. То есть, чтобы похудеть, нужно сократить питательную ценность продуктов на 20-25% каждый день. Такой недостаток калорийности легче создать при ограничении питания и увеличении физической нагрузки (любые виды фитнеса, бег, езда на велосипеде и так далее).

.
Сколько нужно калорий в день? – При суточной норме в 2000 ккал, дефицит калорийности составляет 400-500, итого 1500-1600 ккал в день. Аналогичные действия проводим со вторым показателем (2700) и получаем 2025-2160.

Преимущества такого подхода
:

  1. Нет жестких ограничений
    . Уменьшение потребления калорий в день и одновременное увеличение физической активности вполне посильная задача для каждого. Это идеальный среднестатистический вариант. Но есть и другой, когда недостаток калорий создается исключительно за счет питания и тогда приходится серьезно ограничивать себя в еде.
  2. Средний темп похудения
    – отличный вариант для тех, кто хочет потерять 10-15 кг. Если вы хотите похудеть более чем на 25 кг, то такого режима питания и занятий фитнесом нужно придерживаться не меньше года.

Недостаток
один – замедление обмена веществ
. Такое происходит при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов способствует замедленному синтезу ряда гормонов.

Читайте также —

Похудей на калориях: высокая скорость потери жировых отложений

Дефицит калорий составляет более 25% от суточной нормы питания.

Возьмем средние показатели, к примеру, 30% (таблица):

Сколько калорий в день нужно? – В первом варианте – 1400 ккал, во втором – 1890.

Теперь сделаем подсчеты для 50% (таблица):

Сколько калорий в этом случае? – Здесь ограничения в питания намного жестче. В первом случае – 1000 ккал, во втором – 1350.

Как сделать подсчеты самостоятельно? – Вычисляете свою суточную норму калорийности (к примеру, 2500 ккал). Далее рассчитываете дефицит калорийности. Для этого вам необходимо найти 30%, 40%, 50% (или сколько вам нужно процентов) от цифры 2500.

Очертим одно неоспоримое преимущество
использования такого метода – быстрая потеря веса
. Подходит для людей, которые хотят похудеть более чем на 25 кг. Этот подход также актуален, когда нужно быстро избавиться от жировых отложений к какому-то знаменательному событию (свадьбе, отпуску и так далее). Каждую неделю можно терять около одного килограмма (а то и больше). Для людей с большим избытком массы быстрое похудение дает дополнительную психологическую мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это стимулирует продолжать борьбу.

Серьезные ограничения в питании дают невероятные возможности. Прежде всего – дисциплинируют. Тогда после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. Вы также быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на правильное питание. Особенно, когда есть смысл продолжать похудение. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот.

Недостаток
быстрого похудения всего лишь один – жесткое ограничение калорий в день
. Здесь нельзя сыграть за счет увеличения физической активности, без урезки питания. При этом долго сидеть на такой «диете» внельзя – сильно замедляется метаболизм, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Стоит опасаться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с лихвой.

Для тех, кто хочет похудеть больше чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален.

Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы должны знать сколько и чего вы едите. Для измерения массы продукта вам понадобятся кухонные весы. Приобрести по выгодной цене можно
.

Как же вариант лучше выбрать?

Диетологи убеждены, что верный способ похудеть раз и навсегда – терять вес медленно. С этой задачей отлично справляется низкий дефицит калорийности. Его показатели всего на 10-15% ниже суточной нормы. Используя такой подход, вы можете похудеть «с минимальными затратами». Вам не нужно сильно ограничивать себя в еде и добавлять сверхнагрузку.

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть, решать только вам. Все зависит от исходных показателей веса, наличия сопутствующих заболеваний и желаемой скорости похудения. Удачи!

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса

()
Дата:

2013-08-25
Просмотры:
837 870 Оценка:
4.8

За что статьям даются медали:

Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

ПОДСЧЁТ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ
Пол:

МУЖ
ЖЕН
Возраст:

10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Вес:

30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
Рост:

110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Уровень физической активности:

Минимальный (сидячая работа)
Средний (много хожу или езжу)
Повышенный (в основном физический труд)
Высокий (тяжелый физический труд)
Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Похудеть
Рельеф: без изменения веса
Мышечная масса и сила
Только сила без массы

Кол-во тренировок в неделю:
не тренируюсь
1 тренировка
2 тренировки
3 тренировки
4 тренировки
5 тренировок
6 тренировок
7 тренировок
Посчитать

Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% — 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

Идеальная скорость для похудения — это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% — 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

1.
Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому .

2.
Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило,

Так как же научиться правильно питаться? Прежде всего необходимо выяснить, сколько калорий вы «съедаете» ежедневно. Для этого нужно, воспользовавшись таблицами калоража, сосчитать количество «съеденных» калорий. Как правило, в результате подсчета суточного калоража у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны «съедать» 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 — 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете.

Как рассчитать, сколько нужно есть в день?

Однако для любителей математических расчетов мы приводим формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что желательно перейти на потребление 1000-1400 ккал в день без всяких сложных расчетов.

Итак, энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

Основной обмен

Это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин — 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.

Энергия, которая тратится в процессе работы

На покрытие энергетических затрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется 365 ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня:

  • при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно 1000 ккал;
  • для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо 1500 ккал;
  • для покрытия затрат на физически тяжелой работе требуется 2000-2500 ккал, а иногда и более (шахтеры, землекопы, спортсмены).

Расход энергии на протяжении дня

Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг.

Вид деятельности ккал/час
сон 50
отдых лежа 65
чтение вслух 90
домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240
спокойная ходьба 190
быстрая ходьба 300
бег трусцой 360
ходьба на лыжах 420
гребля 150-360
плавание 180-400
езда на велосипеде 210-440
катание на коньках 180-600

Пищевой термогенез

Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.

Расчёт калорийности

Чтобы рассчитать, сколько калорий каждый день поступает в организм, достаточно заглянуть в соответствующую таблицу калорийности (энергетической ценности) продуктов. Кроме того, калорийность обычно указана на упаковке.

Коррекцию массы тела стоит начать с определения базовой калорийности суточного рациона питания, при которой тело не худеет и не толстеет. Затем в зависимости от поставленной цели – похудеть или набрать вес – корректировать его соответствующим меню.

Первый способ. В течение недели или двух, ведя привычный образ жизни, каждый день записывать количество съедаемой пищи. Затем по таблицам калорийности определить среднесуточное количество калорий.

Второй способ. Считается, что на каждый килограмм массы тела требуется приблизительно 30 ккал. Таким образом, для определения, сколько калорий нужно употреблять в день, необходимо умножить 30 ккал на массу тела в килограммах.

Как регулировать рацион

Полученная цифра позволит скорректировать ежедневный рацион в зависимости от поставленной цели:

      • если масса тела остается постоянной, что-то менять не требуется: организм тратит столько калорий, сколько потребляет;
      • в случае избыточного веса, тенденции к его увеличению стоит снизить калорийность дневного рациона, но не отказываться полностью от еды;
      • при чрезмерной худобе стоит увеличить энергетическую ценность дневного рациона.

Даже при незначительном нарушении баланса калорий – например, поступлении всего 100 дополнительных килокалорий каждый день – за год накапливается 4,5 кг жировых отложений. Вот почему так важно вернуть не только оптимальную массу тела, но и поддерживать ее на данном уровне, полностью расходовать все калории, не допуская их превращения в жир.

Определив базовую калорийность питания, для похудения можно сократить ежедневный рацион на 200-300 ккал. В любом случае не стоит худеть быстрее, чем на 100г в день. В противном случае организм не будет успевать приспосабливаться к изменениям, возможны нарушения в работе внутренних органов и систем.

Сколько нужно калорий здоровому человеку? Недавние исследования показали, что человек потребляет в среднем 3000 калорий в день.

Сколько нужно съедать калорий на самом деле? Норма должна варьировать между 2000 и 2500 калориями. Таким образом, люди обычно едят больше, чем им необходимо. Ежедневное потребляемое количество калорий не соответствует реальным потребностям человеческого организма и, при низкой физической нагрузке, формируются запасы лишнего жира. Чтобы держать себя в форме, необходимо изменить рацион питания.

Если вы хотите следовать строгой диете и быстро похудеть, вы можете использовать следующее меню, которое основывается на ежедневном потреблении 1200 калорий.

Попробуйте, по крайней мере, 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями для ускорения диеты. Кроме того, вы приведете в тон ваши мышцы! Как говорится, убьете двух зайцев сразу.

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно ). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 () = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть , поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными .

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень .

Что может сделать каждый:

  1. Выбрать то , которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
  2. Увеличить расход калорий за счет — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
  3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории .

Достаточно даже будет просто 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите , укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы выяснить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или худеть.

Калькулятор основан на уравнении Миффлина-Сент-Джора, формуле, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях.

Калькулятор и счетчик калорий

Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать, терять или набирать вес.


Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.

Сколько калорий в среднем нужно есть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, включая ваш возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье, среди ряда других.

При попытке похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены средние диапазоны калорий, которые учитывают эти факторы.

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и не менее 1700 калорий, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более высокие потребности в калориях. Им требуется около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Женщинам старше 50 лет обычно требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не относятся к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0,45 кг) фунта в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания своего веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Юноши в возрасте 19–25 лет имеют более высокие потребности в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они активны. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует потреблять 2300–2500 калорий в день.

Потребности в энергии уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте 46–65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет калорийность среднего мужчины должна снизиться примерно до 2200 калорий в день.

Предлагаем вам: Веганские чипсы из тортильи?

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, размера и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд здоровых вариантов питания, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Какие калории?

Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Как снизить потребление калорий

Калории — это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка.

Когда дело доходит до похудения, белок — король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион — простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит.

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день.

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, ели на 441 калорию меньше в день.

Предлагаем вам: Какая диета лучше всего подходит для бегунов? Советы по питанию и многое другое

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% ежедневных калорий из белка уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50%.%.

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам сбросить вес, но и предотвратить или уменьшить его восстановление.

Резюме: Увеличение потребления белка может улучшить ваш метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это за счет того, что вы вместо этого потребляете меньшее количество других продуктов.

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало 60% повышение риска для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка.

Вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний.

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью разными способами.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме: важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, так как жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует ожирению.

3. Пейте больше воды.

Один очень простой способ увеличить потерю веса — пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут.

Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ семян льна для здоровья

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий.

Время, когда вы пьете воду, возможно, даже более важно. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий.

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса.

В сочетании со здоровой диетой пить больше воды, особенно перед едой, оказывается полезным, если вам нужно похудеть.

Напитки с кофеином, например кофе а также зеленый чай, может также немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением.

Резюме: некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Выпейте его за полчаса до еды, чтобы съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей.

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта — это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий.

Когда вы пытаетесь похудеть, важно не только сжигать жир, но и поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Также могут быть важны кардио, в том числе ходьба, плавание или бег трусцой — не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, у упражнений есть ряд других преимуществ, которые выходят за рамки потери веса, такие как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, меньший риск заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем.

Резюме: поднятие тяжестей важно, так как это снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.

Сокращение потребления углеводов — очень эффективный способ похудеть, поскольку снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий.

Исследования показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты до насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров.

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, уделяя особое внимание цельным продуктам из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме: сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий.

Резюме

Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы поддерживать, терять или набирать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности и метаболическое здоровье.

Уменьшение калорий не означает голодание. Несколько простых изменений в диете и образе жизни, в том числе упражнения, правильное увлажнение и увеличение потребления белка, могут помочь вам похудеть и почувствовать удовлетворение.

Последнее обновление —
16 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом
26 сентябрь 2021 г..

Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий

Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.

Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.

Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?

Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг

В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула — (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240.

Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула — (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.

Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.

В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.

Что мы получим:

1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?

Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении  твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.

Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели

Мужской калькулятор калорий

Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.

Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.

От 18 до 30 лет — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.

От 31 года до 60 лет — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.

Если больше 61 года — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.

Макрокалькулятор

— Расчет макросов для похудания

На самом деле, здоровое питание — это больше, чем просто подсчет калорий. Если вам действительно требуется сбалансированная диета, вы должны потреблять различные питательные вещества, которые придают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ — следить за тем, что вы потребляете, чтобы сбросить вес или просто оставаться здоровым, чтобы отслеживать свои макроэлементы.

Таким образом, наша команда представила простой, но лучший макро-калькулятор.Наш калькулятор может дать вам ответ на вопрос «какими должны быть мои макросы». Вставьте несколько основных параметров, калькулятор покажет вам оптимальные макроэлементы и калории. Вы можете использовать свои результаты с помощью подсчета макросов или гибкой диеты / IIFYM (если это соответствует вашим макросам), чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

Сделайте это ПРЯМО СЕЙЧАС и отслеживайте прогресс потери веса с помощью этого макро-калькулятора

Наш калькулятор макросов БЕСПЛАТНО для всех. Всего за минуту вы можете рассчитать значения макронутриентов с учетом вашего пола, роста, веса и возраста.Если вы находитесь в середине процесса похудания, эти соотношения и значения макронутриентов придадут вам уверенности, и если вы только что приступили к снижению веса и не теряете форму, то этот калькулятор макронутриентов станет вашим гаджетом в этой миссии.

Факты об этом инструменте:

Что ж, эта расширенная версия калькулятора макронутриентов поможет человеку со следующими условиями:

  • Хочу сохранить вес
  • Хочу ускорить похудание
  • Я хочу похудеть
  • Я хочу нарастить мышечную массу

Как только вы найдете свои макросы, калькулятор позволит вам вручную разделить эти числа на белки, жиры и углеводы в зависимости от вашей цели!

Как использовать:

Калькулятор очень прост в использовании, так как он полностью загружен с удобным и точным интерфейсом!

  • Прежде всего, введите свой возраст в
  • годах.

  • Затем вам следует выбрать свой пол из раскрывающегося меню
  • Затем необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в см.
  • Сразу после этого вы должны ввести свой текущий вес, он может быть в фунтах или кг
  • Затем вам нужно выбрать свою основную цель из раскрывающегося меню
  • Затем вам нужно выбрать уровень активности из раскрывающегося меню
  • Затем вам нужно выбрать дни тренировок / неделю из раскрывающегося меню
  • Затем выберите формулу в раскрывающемся меню, наш калькулятор позволяет рассчитать макросы в соответствии с пересмотренными уравнениями Харриса-Бенедикта, Миффлин-Сент-Джор и Кэтча-МакАрдла.
  • После завершения нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Примечание. Калькулятор показывает количество потребляемых калорий в день и делит эти калории на граммы макроэлементов (белки, жиры и углеводы) в день, а также показывает потребление сахара и насыщенных жиров в граммах в день.

Когда вы выбираете уравнение Кэтча-МакАрдла для расчета макроэлементов, вам также необходимо добавить процентное содержание жира в организме в предназначенное для этого поле этого калькулятора.

Что такое макросы?

Все, что мы едим ежедневно, состоит из трех основных питательных веществ или «макросов», часто называемых макроэлементами. Эти макроэлементы — это жир, углеводы или просто углеводы и белок. В каждой пище эти макроэлементы присутствуют в определенном соотношении. Некоторые продукты содержат больше углеводов, например рис и картофель, в то время как другие могут содержать больше белка, например курица.

Помните, что каждый макроэлемент обеспечивает различную пользу для здоровья:

  • Белок содержит 4 калории на грамм
  • Углеводы содержат 4 калории на грамм
  • Жиры содержат 9 калорий на грамм

Эти макросы в основном являются источниками энергии, и соотношение этих трех макросов очень важно. Фактически, каждый план диеты основан на определенном соотношении этих макроэлементов. Например, самая популярная диета в наши дни — это КЕТО-диета, а КЕТО-диета основана на большем количестве жиров и меньшем количестве углеводов.

Почему макросы так важны?

Для того, чтобы успешно рассчитать макронутриенты (макроэлементы), важно знать, что они из себя представляют и даже почему людям нужны разные соотношения макроэлементов, чем другим.

Однако каждый из разных макросов важен по разным причинам, читайте дальше!

Белок — сохраняет мышцы, дает ощущение полноты и снижает потребление:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок считается основным макроэлементом.Обычно белок не используется вашим организмом в качестве топлива и обеспечивает «строительные блоки» для новой мышечной массы. Когда вы стремитесь сбросить вес, белок может помочь вам почувствовать себя сытым и даже помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы.

Исследования показывают, что белки жизненно важны для таких процессов, как иммунная функция и построение тканей, передача сигналов клетками, гормоны и ферменты. Несколько исследований рекомендовали, чтобы белки составляли 10-35% от общего количества потребляемых калорий. Однако эти рекомендации различаются в зависимости от целей в отношении состава тела, возраста, состояния здоровья и многого другого.

Жиры — гормоны и здоровье:

Проще говоря, жир очень важен. Помните, что все основные гормоны вашего тела имеют жир как основу. Нашему телу нужен жир для получения энергии и важных функций, включая выработку гормонов, поддержание температуры тела и усвоение питательных веществ.

Хотя обычно макросы для рекомендаций по снижению веса составляют от 20 до 35% от общего количества калорий, многие люди добиваются успеха, следуя диете с высоким содержанием жира.Но потребление жиров крайне важно, так как они очень калорийны. Однако вы можете рассчитать макросы для похудания с помощью нашего лучшего ежедневного макро-калькулятора для похудания и набора мышечной массы.

Углеводы — Мускульное топливо:

Углеводы (углеводы) включают крахмалы, клетчатку и сахар. Эксперты утверждают, что большинство видов углеводов расщепляются на сахар в крови или глюкозу, которую ваше тело либо использует для получения энергии (хранится в виде гликогена).

Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм — и, как правило, они составляют наибольшую часть потребляемой человеком калорийности.Углеводы играют жизненно важную роль, когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью. По сути, сначала вы тратите энергию из углеводов, не имеет значения, какие движения вы делаете — особенно, когда интенсивность вашей активности максимальная или субмаксимальная.

Вот почему все наши лучшие варианты калькулятора макронутриентов включают в себя выбор того, хотите ли вы потреблять больше / меньше углеводов.

Как рассчитывать макросы (IIFYM)?

Если вы приступите к диете IIFYM (если она соответствует вашим макросам), то первым шагом будет вычисление ваших макросов.

Большинство людей используют бесплатный калькулятор IIFYM, но здесь мы расскажем вам, как рассчитать ваши макросы вручную.

Вам просто нужно следовать следующему; здесь я воспользуюсь своим набором макросов в качестве примера, чтобы рассказать вам, как я вычисляю свои макросы:

  • Во-первых, вы должны иметь представление о том, сколько калорий вы потребляете (или хотите потреблять) в день. Я потребляю примерно 2300 калорий каждый день
  • А теперь вы должны вычислить свое идеальное соотношение. Мне нравится потреблять около 50% углеводов, 25% жира и 25% белка
  • Сразу после этого вам нужно умножить общее дневное количество калорий на процентное соотношение
  • Наконец, вам нужно разделить количество калорий на количество калорий на грамм
  • .

Теперь я собираюсь изобразить, как я буду рассчитывать свои калории для каждого макроэлемента:

  • Углеводы (углеводы): 2300 x 0.50 равняется 1150. Я потребляю углеводов на 1150 калорий в день
  • Белок: 2300 x 0,25 равно 575, поэтому я потребляю белка на 575 калорий
  • Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Кроме того, я потребляю 575 калорий, состоящих из диетических жиров

Для определения фактического количества в граммах:

  • Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4, это означает 287,5 грамма углеводов
  • Белок (4 калории на грамм): 575 разделить на 4, это означает 143,75 грамма белка
  • Жир (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9, это означает 63.8 граммов жира

Однако, если вы не любите математику, не волнуйтесь, если она подходит для вашего макроса, калькулятор — лучший вариант, который сделает математику за вас!

Планируйте диету с помощью макро-калькулятора

Если вы хотите узнать, «какими должны быть мои макросы?» тогда этот макро-калькулятор поможет вам найти соотношение макроэлементов и макропроцентные соотношения, которые вам необходимы в вашем рационе. Подсчет макросов очень важен, если вы хотите составить для себя план диеты. Или вы можете просто сравнить уже составленный план диеты, если он соответствует вашим макросам.

Расчет макросов — это первый шаг в вашей миссии по снижению веса, поддержанию веса или увеличению мышечной массы. Рассчитайте макросы с помощью этого лучшего калькулятора макросов, который можно использовать бесплатно, а затем найдите план диеты, который соответствует вашим потребностям в макросах.

Почему вы должны изучать свои макросы?

Исследования показали, что макросы — это то, что обеспечивает все потребляемые вами калории. Подсчет макросов позволяет человеку одновременно сбалансировать свое питание и контролировать потребление калорий.

То, сколько вы потребляете (калорий), напрямую влияет на вес, то, что вы потребляете (макробаланс и питание), напрямую влияет на тип веса, который вы несете, и состав вашего тела.

Вот почему очень важно научиться балансировать свои макросы — это может способствовать лучшему контролю аппетита, спортивным результатам, уровню энергии и улучшению настроения и даже помогает в потере жира или росте мышц. Кроме того, изучение оптимального соотношения макроэлементов для похудания или сохранения здоровья также может дать некоторую гибкость в вашем плане питания.Что ж, просто введите значения в вышеуказанный калькулятор макроэлементов, чтобы мгновенно вычислить макросы.

Ваш уровень активности важен для расчета макросов для похудания

Если бы вы использовали этот бесплатный калькулятор макросов, вы бы увидели последний вопрос о вашем уровне активности. Вы должны выбрать здесь вариант, который сообщит нам, насколько активен ваш распорядок дня. Мы предоставили здесь 5 уровней активности на выбор. Если вам было немного сложно выбрать какой-либо, позвольте нам помочь вам, объяснив эти уровни, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для расчета макросов для похудания или набора мышечной массы.

• Сидячий образ жизни

Выберите сидячий образ жизни из уровня активности, если вы очень менее активны и в основном выполняете работу за столом, когда сидите весь день. И даже после офиса не занимаешься спортом. Скорее вы любите приходить домой, ужинать и спать, чтобы подготовиться к следующему дню.

• Light Active

Вы слабоактивны, если выполняете работу, предполагающую небольшое стояние и движение, например, учитель, профессор, супервайзер, актер или ведущий и т. Д.Если вы выполняете работу за столом, а также гуляете с друзьями, чтобы пообщаться, вы также можете выбрать этот уровень активности при вычислении макросов.

• Умеренно активный

Этот вариант предназначен для людей, которые в своей повседневной жизни в основном занимаются стоянием и передвижением. Если вы официант, официант, медсестра, тренер или на любой другой работе, на которой вы проводите большую часть своего времени, шлифуя или гуляя. Вы также можете выбрать этот уровень для расчета макросов с помощью калькулятора макросов, если вы мало активны, но также совершаете длительную прогулку продолжительностью не менее 40 минут.

• Очень активный

Вы попадаете в категорию очень активного человека, если выполняете какую-либо работу, требующую больших физических нагрузок, например сельское хозяйство, горнодобывающую промышленность, строительство и работу, связанную с поднятием тяжестей. Вы также попадете в эту категорию, если вы весь день ведете легкий или умеренно активный образ жизни, но у вас также есть время на час пеших прогулок и треккинга.

• Чрезвычайно активный

Люди, которые очень активны, могут не беспокоиться о потере веса или даже могут не иметь времени для использования этого макро-калькулятора.Это редкие люди, занимающиеся спортом, который требует очень высокой физической активности, например, посещение тренажерного зала, тренировки и т. Д. Альпинисты и профессиональные треккеры также попадают в категорию чрезвычайно активных.

Как удовлетворить ваши потребности в макросах?

Все зависит от диапазона макроэлементов — те, кто считает макросы, вам может понадобиться добавить или уменьшить количество продуктов, богатых углеводами, жирами или белками.

Например:

Человеку, переходящему на макроэлементы с содержанием жира 35%, 25% белка и 40% углеводов, возможно, потребуется заменить часть углеводов здоровыми источниками жиров и белков.

Ниже приведены полезные продукты для каждого макроэлемента.

Есть некоторые продукты с высоким содержанием более чем одного макроэлемента и могут удовлетворить различные потребности в макроэлементах.

Углеводы:

  • Зерна
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Цельнозерновой хлеб
  • Овощи крахмалистые — тыква и картофель
  • Фрукты, включая бананы, ягоды, ананасы и яблоки
  • Фасоль, чечевица и горох
  • Молоко и йогурт

Белки:

  • Яичные белки
  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Рыба
  • Моллюски
  • Тофу
  • Молоко и йогурт
  • Протеиновые порошки

Жиры:

  • Яичные желтки
  • Оливковое масло и масло авокадо
  • Масло сливочное
  • Орехи и ореховое масло
  • Кокосовое масло и кокосовая стружка
  • Авокадо
  • Полножирное молоко и йогурт
  • Полножирный сыр
  • Семена льна и чиа
  • Жирная рыба, включая лосось и сардины

Содержание макронутриентов:

Фактически, правильный макронутриент (макропроцентное содержание) в зависимости от уровня ваших углеводов, жиров и белков.Однако эти уровни различаются в зависимости от ваших целей. Для взрослых наилучшее соотношение углеводов составляет 30-70%, соотношение белков 10-35% и соотношение жиров 20-35% от общего количества потребляемой пищи, но есть различия, которые зависят от ваших целей.

Тщательно выбирайте цель, считая макросы

Значения макронутриентов, которые вы рассчитываете с помощью калькулятора макросов, в основном зависят от вашей цели. По умолчанию цель установлена ​​на «Сжигание жира», потому что это то, чего хочет большинство людей. Люди хотят похудеть не только из-за веса, но и потому, что он обезображивает ваше тело.Но если вы все еще в форме, вы можете выбрать другую цель, например, потерять 10% веса, или вы можете выбрать «поддерживать», чтобы сохранить ту же фигуру и вес. Если вы записались в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы, вы также можете выбрать «Увеличение мышечной массы» в качестве своей основной цели при расчете макросов с помощью онлайн-калькулятора макросов.

Что делать, если она подходит для вашей диеты на основе макросов (IIFYM)?

IIFYM, или «Если это соответствует вашим макросам», — это тип гибкой диеты, которая помогает людям сбросить вес, не чувствуя себя излишне ограниченными.Диета IIFYM была первоначально принята во внимание энтузиастом фитнеса Энтони Колловой, когда он разочаровался в традиционных диетических подходах.

IIFYM представляет новый подход к диете, поскольку он фокусируется на макроэлементах, а не на калориях.

Макросы или макроэлементы содержат четыре типа молекул пищи, которые человеческое тело может расщепить для получения энергии. Но только три типа макроэлементов отслеживаются в If It Fits Your Macros (диета).

  • Белок
  • Углеводы
  • жир

Алкоголь считается четвертым макроэлементом, который содержит 7 калорий на грамм, но имейте в виду, что он не входит в диету IIFYM.

Соблюдение IIFYM или диеты «Если он подходит для вашего макроса» очень проста, поскольку требует всего нескольких шагов:

  • Расчет ваших макросов : такие расчеты предназначены для определения того, сколько граммов углеводов, белков и жиров необходимо человеку в день для достижения его / ее целей по весу
  • Встреча с вашими макросами : Как только человек узнает о своих макросах, ему / ей просто нужно оставаться в рамках этих макросов в течение дня. Однако прием пищи отслеживается и корректируется по мере необходимости.

Примечание:

Как правило, диета IIFYM (если она соответствует вашим макросам) используется для людей, которые ищут оптимальный способ похудения, но также могут быть изменены для людей, которые хотят набрать вес.

Часто задаваемые вопросы:

Как отслеживать макросы?

Отслеживание макросов не означает вычисление макросов — они оба отличаются друг от друга. Эксперты выяснили, что номера макросов бесполезны для вас, если вы не учитываете их использование.

«Отслеживание макросов» — это процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки соотношения макросов. Этот процесс гарантирует, что вы потребляете пищу в соответствии с вашими целями. Звучит страшно, но больше не волнует; наше лучшее приложение для отслеживания макросов поможет вам отслеживать свои макросы!

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, считая макросы?

На самом деле, здоровая потеря веса может выглядеть у каждого человека по-разному, так как она зависит от метаболизма, уровня физической подготовки и других индивидуальных особенностей.Большинство из них могут рассчитывать на потерю от 0,5 до 1 процента своего веса в неделю. Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, введите несколько параметров в указанный выше калькулятор макросов для похудания, чтобы получить нужные вам макросы.

Имеют ли значение макронутриенты?

На этот счет у всех разные мнения. Некоторые люди думают, что учитываются только калории, в то время как другие считают, что распределение питательных веществ имеет значение.

Немногие люди утверждают, что манипулирование макроуровнями является успешной техникой как для избавления от жира, так и для набора мышечной массы.

Сколько макросов мне нужно есть?

Взвешивание и отслеживание вашей еды очень важно, так как это помогает убедиться, что вы соблюдаете заданные вами макросы. Эксперты рекомендовали, чтобы человек не превышал 5-10 граммов каждого макроэлемента для достижения наилучших результатов.

Какие макросы лучше всего подходят для похудения?

Оптимистические исследования показывают, что соотношение макроэлементов не влияет напрямую на потерю веса. AMDR или допустимые уровни распределения макронутриентов составляют 10–35% ежедневных калорий из белков, 20–35% из жиров и 45–65% из углеводов.Когда дело доходит до похудения, вы должны найти соотношение, которого вы можете придерживаться, следить за здоровой пищей и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Как быстро можно нарастить мышечную массу с помощью макросов?

Помните, что, как и потеря веса, набор мышечной массы не происходит в одночасье. И скорость, с которой человек может прибавить мышечную массу, может варьироваться от одного человека к другому.

Исследования показывают, что для большинства людей прибавка от 0,5 до 1 фунта веса в неделю свидетельствует о довольно быстром увеличении ЗДОРОВОГО ВЕСА.А у женщин скорость набора мышц может быть еще медленнее.

Как рассчитать макросы для наращивания мышечной массы?

Вам просто нужно начать с белка и работать оттуда, чтобы вычислить макросы для углеводов и жиров.

  • Чтобы получить протеиновые макросы, вам следует умножить свой вес в фунтах на 1,25. Это число относится к грамму белка. Чтобы найти белковые калории, нужно умножить количество граммов на 4
  • Затем оставшиеся калории / грамм будут равномерно разделены между жирами и углеводами после белка

Помимо таких ручных вычислений, вам просто нужно ввести значения в наш лучший макро-калькулятор для набора мышечной массы, чтобы найти свои макросы для набора мышечной массы.

Какие популярные диеты используют макро-подход?

В следующих диетах используется макро-подход или его форма.

  • Если это соответствует вашей диете макросов (IIFYM)
  • Кетогенная (кето) диета
  • палеодиета
  • Весонаблюдатели

Микросхемы и макросы:

В начале каждого слова вы можете понять, что они могут означать. Что ж, ближе к делу: «Макро» происходит от греческого слова «макрос», что означает «большой».”

С точки зрения питания, макросы часто измеряются в граммах, например в граммах белков или жиров. Вы можете найти множество диет на основе макросов, которые классифицируют макроэлементы тремя способами:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белок

Когда дело доходит до «Микро», это слово также происходит от греческого слова «микро», что означает «маленький». С точки зрения питания, микробы представляют собой гораздо меньшие измеренные значения. Однако большинство микроэлементов измеряется в миллиграммах или даже микрограммах.

Примеры микронутриентов включают, но не ограничиваются:

  • кальций
  • фолиевая кислота
  • утюг
  • витамин B-6
  • витамин B-12
  • витамин C
  • витамин Е
  • цинк

Помните, что большинство продуктов, содержащих макроэлементы, содержат разные микроэлементы. Однако большинство людей не будут использовать подход, основанный на питании микроэлементами, поскольку его будет довольно сложно измерить и отследить. К счастью, вы узнали о микро и макросах, читайте дальше, чтобы узнать больше!

Каковы преимущества диеты IIFYM?

Следование диете «Если это соответствует вашим макросам (IIFYM)» имеет ряд преимуществ, особенно по сравнению с традиционными диетическими подходами:

  • Диета IIFYM может открывать глаза
  • Диета IIFYM поможет вам достичь ваших целей по снижению веса
  • В диете IIFYM запрещены продукты
  • IIFYM — это гибкий подход к диете, и даже легче придерживаться

Действительно ли макросы имеют значение для похудения?

Эксперты утверждают, что для похудения вы все равно должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.Помните, что получение макросов при каждом приеме пищи облегчит эту задачу, уменьшив срывы и тягу к еде, а также всплески инсулина.

Какие макросы должны быть на кето?

Обычно соотношение кето-макросов составляет 5% углеводов, 70% жиров и 25% белка. Вы можете попробовать онлайн-макро калькулятор кето-диеты, если вы придерживаетесь кето-диеты и хотите достичь своих целей по макроэлементам, соответствующих плану кето-диеты. Помните, что когда структура ваших макросов изменится, ваше тело войдет в состояние, известное как кетоз.

Имеют ли значение макросы при подсчете калорий?

Есть несколько способов, в которых подсчет макросов похож на подсчет калорий старой школы. Фактически, каждый макроэлемент состоит из определенного количества калорий на грамм. Углеводы и белок содержат 4 калории на грамм, а жир — всего 9 калорий на грамм. Итак, когда дело доходит до подсчета макросов, вы также должны контролировать свои калории.

Почему диета IIFYM называется гибкой диетой?

IIFYM или «Если он соответствует вашим макросам» также считается гибкой диетой, поскольку для этого типа диеты есть правила, которые гласят «без мороженого» или «без хлеба».«Если это соответствует вашим макросам на день, перестаньте беспокоиться и не испытывайте чувство вины за то, что съели свою пищу. Вот почему это называется гибкой диетой.

Что лучше считать макросы или калории?

Однако все три макроэлемента состоят из калорий. Но человеческое тело учитывает эти разные типы калорий по-разному. Несомненно, подсчет калорий может помочь вам похудеть. А подсчет макросов может помочь вам похудеть, стать стройным, нарастить мышцы и получить больше энергии.

Какой самый питательный макроэлемент?

Исследования показывают, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом. Он помогает изменять уровни нескольких гормонов сытости, таких как грелин и GLP-1.

Какие основные микроэлементы?

Есть пять основных микронутриентов, которые играют жизненно важную роль в поддержании иммунной функции, это:

  • витамин B6
  • витамин C
  • витамин Е
  • магний
  • цинк

Сахар — это микроэлемент или макроэлемент?

Макронутриенты — сахар относится к категории основных компонентов, таких как макронутриенты.

Заявление об отказе от ответственности:

Calculator-online.net не заявляет о точности указанной выше информации. И результаты, которые вы получаете с помощью этого калькулятора макросов, являются просто оценками и счетами только для информационных целей. Если вы не знаете, с чего начать, вам следует проконсультироваться с Medical EXPERT!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Список макроэлементов — Это макронутриенты, обеспечивающие энергию — (Углеводы, белки, жиры) — Макронутриенты, не обеспечивающие энергию — Фитнес и бодибилдинг (см. Соотношение макроэлементов)

Недавно обновлено из источника wikihow — соавтором Клаудиа Карберри, доктор медицинских наук, магистр, питание, Университет Теннесси, Ноксвилл — как подсчитывать макросы — Подсчет макросов на продуктах с этикетками — Подсчет макросов на продуктах без этикеток — Настройка вашего Макросы

Из источника здоровья — Автор Гэвин Ван Де Валле, MS, RD — Лучшее соотношение макроэлементов для снижения веса (на основе фактических данных) — Калории против макросов — Калории против калорий — Качество диеты — Макро соотношение

Из источника verywellfit — Лора Долсон Медицинский обзор Ричарда Фогорос, доктора медицины — Макронутриенты 101 — Как белки, жиры и углеводы питают ваше тело — Как сбалансировать макронутриенты — 3 основных макроэлемента

Другие языки: Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, Makro Hesaplama, マ ク ロ 栄 養 素 計算

Калькулятор формы тела для мужчин и женщин

Калькулятор формы всего тела для женщин и мужчин поможет вам определить форму своего тела и отношение талии к бедрам, используя измерения груди, бедер, высоких бедер и талии.

Размеры тела различны для разных типов телосложения, и на их основе можно выбрать женский тип телосложения. Что ж, прежде чем узнать об этом калькуляторе женского и мужского типов телосложения, который помогает найти форму тела для обоих, давайте начнем с некоторых основ для лучшего понимания. Читать дальше!

Об измерениях тела:

Body Measurements занимается оценкой частей тела. Он включает в себя измерение ширины, длины и окружности тела. Эксперты изображают этот тип телосложения на основе измерений, поэтому очень важно проводить точные измерения для оценки физической формы или получения наилучших результатов при составлении моделей.Кроме того, идеальное женское тело и разные формы тела можно определить только с помощью измерений тела. После того, как вы узнаете об измерениях, все, что вам нужно, введите значения в калькулятор женского тела, чтобы узнать свой тип телосложения!

Таблица размеров тела (исследовать):

Как упоминалось ранее, форма тела основана на измерениях, поэтому с помощью таблицы размеров тела вы можете быстро взглянуть на различные формы женского тела. Таблица типов женского тела также поможет узнать вашу фигуру.Помимо таблицы, наиболее точным способом определения формы тела является калькулятор размеров тела для мужчин и женщин.

Описание Самая широкая часть Самая узкая часть
Песочные часы Четкая талия, ровные бедра и грудь Бюст

Бедра

Талия
Груша Низ тяжелый Бедра Плечо

Бюст

Талия

Перевернутый треугольник Верхний тяжелый Плечо

Бюст

Талия

Бедра

Прямоугольник Ровные измерения без четкости Плечо

Бюст

Талия

бедра

Яблоко Тяжелая середина Бюст

Талия

Бедра

Какие типы женского тела наиболее распространены?

Есть несколько типов женского телосложения.У некоторых просто идеальное женское тело, а некоторым нужно потренироваться для идеальных размеров тела. Здесь можно исправить ваше недоумение по поводу моего типа телосложения! Взгляните на наиболее распространенные формы женского тела и определите свое собственное:

Песочные часы:

Обхват груди и бедер в форме песочных часов одинаков. У женщин с таким типом телосложения узкая талия. Его также называют пышной фигурой. Эта форма тела названа так из-за ее сходства с песочными часами. Проще говоря, мы можем сказать, что верхняя и нижняя половины широкие, а окружность в середине очень низкая, сохраняет рисунок тела широкий-узкий-широкий.Итак, попробуйте калькулятор женской фигуры, чтобы узнать о своем типе телосложения.

  • Диапазон для песочных часов определяется как: (бюст — бедра) ≤ 1 ″ И (бедра — бюст) <3,6 ″ И (бюст - талия) ≥ 9 ″ ИЛИ (бедра - талия) ≥ 10 ″

Верхние песочные часы: у этого типа очень хорошо выраженная талия, а бюст больше бедра.

  • Диапазон для верхних песочных часов: (бюст — бедра)> 1 ″ И (бюст — бедра) <10 ″ И (бюст - талия) ≥ 9 ″

Нижние песочные часы: у этого типа телосложения заметно выраженная талия, а бюст меньше бедер.

  • Диапазон для нижних песочных часов определяется как: (бедра — бюст) ≥ 3,6 ″ И (бедра — бюст) <10 ″ И (бедра - талия) ≥ 9 ″ И (высокие бедра / талия) <1,193

Наш калькулятор фигуры в виде песочных часов также использует те же диапазоны для расчета типов телосложения для женщин.

Груша / Треугольник / Ложка:

У этого типа тела бедра и ягодицы тяжелее, но грудь и плечи узкие. Талия хорошо очерчена и спускается к бедрам.Руки и плечи тонкие, вес распределяется на ногу.

  • Диапазон для груши / треугольника / ложки определяется как: Если (бедра — бюст)> 2 ″ И (бедра — талия) ≥ 7 ″ И (высокие бедра / талия) ≥ 1,193.

Перевернутый треугольник / леденец:

Этот тип телосложения прямо противоположен грушевидной форме. Плечи и грудь шире бедер. Талия тоже нечетко очерчена.

  • Диапазон для этой формы тела: Если (бюст — бедра) ≥ 3,6 ″ И (бюст — талия) <9 ″.

Прямо / Прямоугольник / Банан:

У банановой формы плечи, талия, бедра и бюст имеют одинаковые размеры. Талия нечетко очерчена и имеет прямоугольный контур.

  • Диапазон для этой формы тела: (бедра — бюст) <3,6 ″ И (бюст - бедра) <3,6 ″ И (бюст - талия) <9 ″ И (бедра - талия) <10 ″.

Apple / Круглый корпус:

Люди с круглым или яблочным типом телосложения имеют более высокую тенденцию к набору веса в животе.Бюст больше, чем все тело. К тому же бедра узкие, а ноги стройные.

  • Диапазон для этой формы тела: (бедра — бюст) ≥ 3,6 ″ И (бедра — талия) <9.

Неважно, какой у вас формы тела; Вы можете воспользоваться нашим калькулятором формы тела, чтобы определить свою. В 2005 году в Государственном университете Северной Каролины было проведено исследование с выборкой из 6000 женщин; оценить долю существующих типов телосложения. Результаты показали, что 46% женщин имели форму банана; только 20% типа груши и 14% тела в форме яблока.Встречаемость типа телосложения песочные часы составила всего 8%.

О калькуляторе формы тела:

Калькулятор формы тела для мужчин — это самый быстрый инструмент, с помощью которого вы можете определить форму своего тела в режиме онлайн. Это поможет вам более точно предложить категорию формы тела, чем произвольная оценка. Вы можете узнать соотношение талии к бедрам на основе измерения груди, талии и бедер. Кроме того, он дает возможность указать типы телосложения женщин и типы телосложения мужчин любого возраста.Кроме того, если вы интересуетесь индустрией моды, имейте в виду, что этот калькулятор типов телосложения для женщин и мужчин предоставит вам возможность ежедневного онлайн-мониторинга формы тела. Итак, с помощью этого калькулятора формы фигуры рассчитайте тип телосложения в соответствии с вашими измерениями формы тела и регулярно проверяйте его!

Как получить размеры тела с помощью этого калькулятора формы тела:

Используйте калькулятор типов телосложения для мужчин и женщин, чтобы определить типы телосложения для мужчин и женщин и соотношение талии и бедер.Просто выберите, хотите ли вы произвести расчеты для мужчин или женщин. Да, просто найдите свой тип телосложения по измерениям — теперь введите размеры груди, талии, бедер и высоких бедер в дюймах или сантиметрах, прежде чем нажимать кнопку расчета.

Итак, введем размеры для типа телосложения:

Ввод:

  • Прежде всего, выберите свой пол из выпадающего меню
  • Далее вам нужно ввести размер груди в дюймах или сантиметрах.
  • Введите размер талии.
  • Введите размер бедра
  • Введите размер верхнего бедра.
  • После того, как вы ввели все размеры своего телосложения, нажмите кнопку расчета

Выход:

Калькулятор фигур для мужчин и женщин показывает:

  • Придадут форму вашему телу
  • Приведено соотношение талии к бедрам.
  • Чтобы произвести еще один расчет, нажмите кнопку сброса.

Примечание : онлайн-калькулятор типов телосложения рассчитает форму тела на основе измерений из 5 основных категорий, то есть треугольника, перевернутого треугольника, банана, яблока и формы тела в виде песочных часов.

Какой у меня тип телосложения?

Многие типы телосложения различаются от человека к человеку. На самом базовом уровне формы тела можно разделить на три категории. Вы можете узнать свой тип телосложения, выполнив несколько простых шагов, описанных ниже, пройдите этот тест!

Как у тебя выглядят плечи?

  • Плечи больше бедер
  • Плечи меньше бедер
  • Плечи такие же, как бедра

Приталенные брюки с точным размером талии:

  • Становится шаткой вокруг бедер
  • Облегчает бедра
  • Идеальное изображение вокруг бедер

Как ваши предплечья?

  • Они большие
  • Они меньше обычных
  • Нормальные или Средние

Вы склонны:

  • I Нести дополнительный жир
  • Я всегда остаюсь худой
  • Я в хорошей форме и мускулистый

Как в основном выглядит Ваше тело?

  • Похоже на Грушу
  • Похоже на прямоугольник
  • Прямо как песочные часы

Теперь пальцем и большим пальцем обведите запястье:

  • Мои пальцы не касаются друг друга.
  • Мои пальцы перекрывают друг друга.
  • Круг полностью завершен.

Как вы набираете вес?

  • I Вес набирается легко, но чтобы его сбросить, требуется много времени.
  • Мне сложно набрать и поддерживать свой вес.
  • Я легко могу набирать и худеть.

Получите ответ здесь:

  1. Если вы выбрали в основном 1: Endomorph
  2. Если вы выбрали в основном 2: Ectomorph
  3. Если вы выбрали в основном 3: Мезоморф
  • Эктоморф: Если вы стройны и имеете хороший рост, но вам так необходимо формировать идеальные мышцы, то, возможно, у вас тело эктоморфа.
  • Эндоморф: Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, и вам очень трудно сбросить жир, значит, у вас тело эндоморфа.
  • Мезоморф: если наращивание мышц и сжигание жира не являются для вас проблемой, значит, у вас тело мезоморфа. Женщинам в этой категории легко набрать форму песочных часов.

Примечание : Женщины с разной формой тела существуют в рамках этих трех категорий, поскольку они действуют как треугольник.

Кроме того, калькулятор измерения тела — лучший способ определить идеальный размер тела в кратчайшие сроки с меньшими усилиями.Понимание типа телосложения — это первый шаг к определению того, какая одежда вам больше всего подходит.

Соотношение талии и бедер (WHR) — индикатор формы тела:

Соотношение талии и бедер определяется как отношение талии к бедрам. У разных форм тела разное соотношение талии и бедер, которое рассчитывается путем деления размера талии на размер бедер. Разным типам женского тела необходимо различное соотношение талии и бедер для идеального женского тела. Если у женщины талия 24 дюйма и бедра 30 дюймов, то соотношение талии к бедрам будет 24/30, или 0.85. Соотношение талии и бедер также можно использовать как индикатор формы тела. В приведенном выше случае форма тела, измеренная с помощью калькулятора размеров тела, представляет собой треугольник.

Как самому снять мерки тела?

Вы можете самостоятельно измерить свое тело с помощью простой рулетки. Для расчета окружности тела вам понадобятся три измерения: грудь, талия и бедра.

  • Бюст: это окружность бюста, при измерении лента не должна затягиваться.При вдохе и выдохе должно быть комфортно.
  • Талия: это измерение нижней точки туловища или груди. Его следует измерять чуть выше пупка.
  • Бедро: это размер более широкой части, которая находится чуть ниже талии. Пока меры, чтобы держать ноги вместе.
  • Высокое бедро: это другое измерение бедра, но отличается от предыдущего. В нем будет измерена вершина кривой бедра, а более широкая часть будет проигнорирована.

Для определения типа телосложения важную роль играют измерения.Разные формы тела имеют разные размеры. «Какой у меня тип телосложения?» Больше не проблема, так как наш подробный калькулятор формы тела учитывает только вышеупомянутые измерения, чтобы точно определить ваш тип телосложения.

Часто задаваемые вопросы (форма тела или женская фигура):

Меняется ли форма тела женщины с возрастом?

Ответ — да. По мере того как женщина стареет, изменения гормонов в ее теле вызывают изменение ее формы. Основные изменения происходят в подростковом возрасте.у юношей и девушек почти одинаковое соотношение бедер и талии, но со временем эстроген заставляет женские бедра и грудь увеличиваться. С возрастом эстроген делает жир на бедрах и бедрах. Беременность приводит к еще большему повышению уровня эстрогена, что приводит к увеличению веса.

Какая форма женского тела самая привлекательная?

Форма тела «песочные часы» считается самой привлекательной с наименьшим соотношением талии к бедрам. Идеальная форма мужского тела — это перевернутая пирамида с широкими плечами и меньшим количеством отходов.

Можно ли изменить форму тела?

После полового созревания изменить свое тело сложно. Помните, что можно внести только несколько изменений. Набор или потеря жира изменит размер ваших бедер и бедер. Еще один способ изменить форму — это набрать больше жира. Сосредоточившись на определенных мышцах, вы можете выделить их, набрав вес, например, плечи.

Что означает цифра 36 24 36?

Цифра 36 24 36 обозначается как песочные часы.Три числа представляют собой измерения трех частей идеального тела. Первый — это бюст, второй — живот и последний — талия. Цифра 36 24 36 измеряется в дюймах, а в случае сантиметров она известна как цифра 90 60 90.

Меняется ли форма твоего тела при похудении?

Да, форма вашего тела меняется после похудения. У женщин тело обычно переносит вес на бедра и бедра из-за эстрогена. По мере того, как вы становитесь более подтянутыми, эти территории станут стройнее.В случае мужчины тело будет накапливать жир в области живота, и улучшение формы может помочь вам избавиться от жира на животе.

Что такое нулевая цифра?

Нулевое число или нулевой размер — это размер женского платья в системе размеров США. Он подходит для оценки бюста / живота / бедер от 30 22 32 дюймов (76 56 81 см) до 36 28 36 дюймов (90 71,5 90 см) в зависимости от стиля.

Какой здоровый размер талии?

Идеальный размер талии для женщины — 32 ½ дюйма (82.5 см), а у мужчин — 35 дюймов (88,9 см). Эта область характеризуется узкой частью тела между бедрами и ребрами. По данным ВОЗ, 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин означают, что человек толстый.

Какая форма тела наиболее распространена?

Самая распространенная форма тела — это прямоугольник. Это женщина, талия которой меньше девяти дюймов и меньше бедер. Самая редкая форма тела — песочные часы. Таблица размеров тела поможет вам быстро просмотреть все формы тела.

Что такое пышная форма?

Это разница в талии и бедре. 75. Если талия женщины составляет 27 дюймов, а бедра 36 дюймов, она будет признана пышной.

Какой размер бедра?

Это край припухлости бедра. Это примерно на 7 дюймов (18 см) ниже естественной талии.

Какой ширины должны быть мои бедра?

Для женщин: соотношение бедер к талии должно составлять от 0,67 до 0,8. его можно измерить с помощью рулетки, а также с помощью калькулятора формы тела.

Как уменьшить талию?

Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, может помочь вам уменьшить талию. Помимо этого, также рекомендуются растворимая клетчатка, витамин D и пробиотики. Отказ от углеводов и сахара поможет вам быстрее уменьшить талию.

Каковы формы мужского тела?

Существуют разные формы тела мужчин, но ни один из них не одинаков, давайте посмотрим:

  • Овальная форма корпуса
  • Прямоугольник
  • Треугольник
  • Трапециевидная форма корпуса
  • Форма перевернутого треугольника

Введите ваши измерения для типа телосложения в калькулятор мужского типа телосложения, чтобы рассчитать вашу фигуру.

Еда на вынос:

Этот калькулятор формы мужского и женского тела дает фактическую информацию о форме вашего тела с помощью измерений груди, талии и бедер. Он также сообщает вам соотношение талии к бедрам в Интернете. Вы можете узнать больше о формах тела груши, яблока, песочных часов и банана.

Заявление об отказе от ответственности:

Результаты, которые мы даем с помощью этого калькулятора формы тела, основаны только на трех измерениях, и этот интеллектуальный инструмент будет отвечать только за измерение вашей относительной физической формы, но это НЕ фактический расчет вашего тела на основе формы.По дополнительным вопросам или вопросам, связанным со здоровьем, вы должны проконсультироваться со своим медицинским экспертом!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Форма человеческого тела — Физиология — Терминология и влияние на здоровье

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Измерения формы женского тела — Форма женского тела (также считается, что это женская фигура)

Из источника Stylecraze — обновлено 12 марта 2020 г. — подготовлено Чарушилой Бисвас (сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию) — Различные формы тела женщин

Healthline предоставила медицински проверенную информацию — Наиболее распространенные формы тела — Медицинская экспертиза Деброй Салливан, PhD, MSN, RN, CNE, COI 17 мая 2019 г. — Автор Симона Скалли

Перейти к основному содержанию

Тестер шрифтов

Дом

Инструменты

Калькуляторы

Калькулятор калорийности алкоголя

Алкогольные напитки содержат калории, но содержат мало питательных веществ и могут способствовать нежелательному увеличению веса.Если вам нужно похудеть, начните с того, как вы пьете.

В калькуляторе ниже укажите ваше среднее количество напитков по выбору в неделю. Калькулятор покажет вам калории, которые вы потребляете за неделю из алкогольных напитков.

Важно худеть медленно, со скоростью примерно от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигает ваше тело. Лучше сочетать меньше еды (и питья) с большей физической активностью.

Калорий в неделю:

0

Ваше «легкое» пиво легкое по алкоголю?

Не обязательно. Хотя в них меньше калорий, во многих светлых сортах пива почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — примерно на 85%, или 4.В среднем 2% по сравнению с 5,0% алкоголя по объему.

Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам может потребоваться посетить веб-сайт продавца.

См. Какой стандартный напиток?

Сколько «напитков» в бутылке вина?

Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» напитков, каждый из которых содержит около 5 унций.Этот размер порции вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Узнайте, как выглядят 5 унций, отмерив их дома. Таким образом вы сможете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.

См. Какой стандартный напиток?

Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание.Алкоголь также может снизить эффективность лекарства. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.

Примеры заболеваний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевание печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.

Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:

  • Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
  • Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
  • Пьянство несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.

Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить ходовые качества и вашу способность управлять другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы воздействие алкоголя или нет.

Пьянство во время беременности может вызвать повреждение мозга и другие серьезные проблемы у ребенка. Поскольку еще не известно, безопасно ли какое-либо количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, не следует пить.

Высший риск

Около 50% употребляющих алкоголь людей в этой группе страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

Повышенный риск

В эту категорию «повышенного риска» входят три разные группы моделей употребления алкоголя.В целом, почти 20% людей, употребляющих алкоголь в этой категории, страдают алкогольным расстройством.

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Лишь около 2% пьющих в этой группе страдают алкогольным расстройством.

Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого алкоголя (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков.

Дистиллированные спиртные напитки включают водку, виски, джин, ром и текилу.

Легкое или умеренное употребление алкоголя

  • Мужчины: до 2 напитков в день
  • Женщины: до 1 напитка в день

Пьянство в больших количествах или в группе риска

  • Мужчины: более 4 напитков в любой день или более 14 напитков в неделю
  • Женщины: более 3 напитков в любой день или более 7 напитков в неделю

Употребление алкоголя с низким уровнем риска

Мужчины: Не более 4 порций в любой день и Не более 14 в неделю

Женщины: Не более 3 порций в любой день и Не более 7 в неделю

Люди, чьи родители, бабушки или дедушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск зависимости от алкоголя.Многим может быть трудно сохранить привычки употребления алкоголя с низким уровнем риска.

Соблюдайте темп: лучше всего выпивать не более одного стандартного напитка в час с безалкогольными «пробелами» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь в пределах низкого риска: не более 4 порций для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью разложить одну порцию напитка. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.

Для сравнения, обычное пиво содержит 5% алкоголя по объему (алк / об.), Столовое вино составляет около 12% об. / Об., А чистые 80-градусные дистиллированные спирты — 40% об. / Об.

Объемный процент спирта (алк / объем) для дистиллированных спиртов указан на этикетках бутылок, а также может быть найден в Интернете. Это половина «доказательства», так как крепость 80% составляет 40% алк / об.

Преобразовать доказательство в алк / объем

Введите пробу алкоголя в левом поле для автоматического расчета алк / об.

Перевести в жидкие унции

Введите значение в миллилитрах в левое поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

Калькулятор количества калорий в день — Fitness Volt

Оцените рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.

Калькулятор количества калорий в день

Как этот калькулятор определяет, сколько калорий мне нужно съесть, если я хочу похудеть?

Чтобы понять функции калькулятора, важно понимать, как работает процесс похудания / похудания.

Чтобы избавиться от жира, необходимо создать отрицательный энергетический баланс. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Этого можно добиться либо с помощью упражнений, употребления меньшего количества калорий, либо с помощью комбинации того и другого (рекомендуется).

HIIT против LISS Cardio: что лучше для фитнеса и похудания?

Но не так быстро… многие просто потребляют мало калорий или совсем не потребляют их, чтобы похудеть. Конечно, таким способом похудеть может любой. Однако это не только вредно для здоровья, но и неустойчиво.

Вот почему мы создаем эти руководства и предлагаем наши калькуляторы — чтобы помочь вам достичь своих целей и чувствовать себя хорошо в процессе и после него.

Для большинства потеря 1-2 «жирных» фунта (вода и фекалии не в счет) в неделю — это золотая середина . Это поможет сохранить мышечную ткань, предотвратить набор веса, сохранить здоровье вашего тела и кожи и контролировать гормоны, и это будет просто более устойчивым.

Хотя в некоторых, более неотложных случаях может потребоваться более быстрое похудание.

Так как же безопасно и эффективно сбросить вес?

Итак, сначала вам нужно определить поддерживающих калорий или общий дневной расход калорий (TDEE) .

Калькулятор определяет чей-либо TDEE на основе его пола, возраста, веса, жира в организме (необязательно) и привычек активности.

Оттуда вам будет рекомендовано количество калорий для похудения.

Калькулятор использует формулу для приблизительного расчета расхода энергии в состоянии покоя, а затем учитывает интенсивность и частоту активности для оценки сожженных калорий .

Рекомендации по снижению веса по калориям

Поэтому важно отметить, что калькулятор может быть наиболее точным для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса, или для тех, кто добился определенных успехов, но все еще далек от своего цели.

Почему?

Калькулятор использует правило 3500 калорий (0,45 кг) или то, что один фунт телесного жира содержит 3500 ккал.

Это означает, что если вы хотите сбросить один фунт, вам придется сжечь 3500 калорий.Это 500 калорий в день.

Итак, если ваши поддерживающие калории составляют 2500, вам нужно будет потреблять 2000 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю. Если вы планируете терять два фунта в неделю, вычтите на 500 калорий больше или всего 1000 калорий из ежедневного потребления в 1500 калорий.

Почему 3500 калорий — не всегда правильный метод

Факторы, такие как жир, мышечная ткань, метаболизм и термический эффект пищи, могут влиять на количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить и даже набрать фунт калорий. масса тела.Калории нужно менять по мере того, как мы меняемся.

Если вам нужен более конкретный инструмент для достижения целей по снижению веса и вы уже добились значительных успехов, калькулятор даты потери веса предлагает немного больше гибкости.

Связано: 20 лучших советов по снижению веса

Как пользоваться этим калькулятором

Этот калькулятор очень прост и понятен.

Чтобы упростить вам работу, мы включили подробные пошаговые инструкции ниже.

Шаг 1 : Выберите желаемую единицу измерения: британские (фунты, часы и минуты) или метрические (килограммы, часы и минуты).

Шаг 2 : Выберите свой пол.

Шаг 3 : Введите свой вес.

Шаг 4 : Введите свой рост.

Шаг 5 : Введите свой возраст.

Шаг 5 : Укажите процентное содержание жира в организме (необязательно). Это может дать более точную оценку.

Шаг 6 : Выберите свои еженедельные привычки активности.

Варианты включают:

  • Без упражнений (работа за столом)
  • Легкие упражнения (1-3 дня / в неделю)
  • Умеренные упражнения (3-5 дней в неделю)
  • Жесткие упражнения (7 дней / неделя)
  • Чрезвычайно активный (Дважды или более в день)

Шаг 7 : Удар Рассчитать

Вот пример, который поможет вам понять, как интерпретировать свои результаты и использовать эту информацию, чтобы сбросить эти фунты.

Давайте возьмем пример 30-летнего мужчины ростом 6 футов и весом 175 фунтов, который является умеренно активным .

Этому человеку необходимо 2779 калорий, чтобы поддерживать его текущую массу тела в 175 фунтов. Чтобы сбросить один фунт, ему придется создать дефицит в 500 калорий из своих поддерживающих калорий (2379 калорий в день). Чтобы сбросить два фунта, вычтите 1000 калорий из поддерживающей калории (1979 калорий в день).

В использовании этого калькулятора нет ничего сложного.Он очень прост в использовании и понятен.

С помощью калькулятора вы также можете узнать о лучших стратегиях распределения калорий за один прием пищи.

Почему калькулятор не рекомендует для похудения менее 1000 калорий в день

Употребление менее 1000 калорий в день — не самый лучший способ придерживаться диеты. Тем не менее, это может работать и работает для некоторых людей, но рекомендуется только под наблюдением врача.

Например, очень низкокалорийная диета (800 калорий или меньше) используется для людей с опасным избыточным весом (не более 12 недель), перед операциями или для лечения бесплодия (1).

Но для большинства это слишком мало калорий, а также то, что вызывает быструю потерю веса, потерю мышечной массы, восстановление веса и, зачастую, дефицит питательных веществ, который может привести к неприятным побочным эффектам. Это особенно опасно для беременных или кормящих женщин.

Часто люди придерживаются низкокалорийной диеты, но едят низкокалорийную пищу, что усугубляет ситуацию.

Как правило, 1200 калорий в день — это минимальная рекомендация для похудания.

Разница между потерей веса и потерей жира

Хотя эти два термина могут использоваться взаимозаменяемо, легко увидеть, как они могут иметь разные определения.

Например, потеря веса может означать потерю любой формы веса тела, такой как жир, вода, гликоген, фекалии и, хотя и не идеально, мышечной ткани.

Обычно потеря веса означает потерю жира в организме.

Попробуйте наш калькулятор телесного жира , чтобы оценить процентное содержание жира в вашем теле .

Независимо от того, осознавали ли вы когда-либо, что может быть разница в значениях, более важно, чтобы ваш образ жизни отражал вашу желаемую цель.

6 лучших термогенных предтренировочных программ для ускорения сжигания жира и его измельчения

Например, некоторых людей волнует только снижение веса на весах. Они могут не уделять столько внимания макросам (белкам, углеводам и жирам). Это может быть нормально, если они получают достаточное количество питательных веществ.

Затем у вас есть те, кто больше заботится о том, чтобы выглядеть как можно более эстетично, что означает тренировку с отягощениями для наращивания или поддержания мышечной массы.Впоследствии они сосредоточатся на сжигании жира, чтобы обнажить мышцы под ним.

Узнайте, как Сжигать жир с помощью силовых тренировок

Эти люди обычно более увлечены своим питанием, чтобы гарантировать получение достаточного количества белка (важного для наращивания и поддержания мышечной массы) и других макросов.

Воспользуйтесь нашим макро-калькулятором , чтобы найти идеальное потребление белков, углеводов и жиров в зависимости от цели вашего тела .

Другие калькуляторы калорий

Также не забудьте попробовать другие наши калькуляторы на основе калорий, представленные ниже.

Найдите свою потерю веса Калории

Калькулятор количества калорий, которые нужно съесть в день, — это простой и простой в использовании инструмент, который лучше всего подходит для людей, только начинающих свой путь к снижению веса.

Введите основные данные, включая процентное содержание жира в организме (необязательно), для оценки ваших поддерживающих калорий, и вычтете 500 или 1000 калорий для потери веса.Начать работу действительно так просто.

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашей основной скорости метаболизма (BMR) и уровня нашей активности. BMR — это количество калорий, необходимое нашему организму в состоянии покоя, но бодрствования в течение одного дня. А уровень нашей активности выражает количество калорий, которые мы сжигаем во время повседневной физической активности.

Калькулятор потребления калорий и BMR

Этот калькулятор калорийности и BMR предназначен для здоровых взрослых женщин и основан на уравнении Харриса-Бенедикта с последующим пересмотром, проведенным Розой и Шизгал.

Чтобы точно определить ваш BMR и количество калорий, которое вам нужно в день, введите свой рост, вес, возраст и уровень активности.

Потребление

калорий и калькулятор BMR

Распечатайте наш бесплатный шаблон журнала питания, узнайте, какие продукты подходят вам, и узнайте больше о своих пищевых привычках!

Шаблон дневника питания

Сколько калорий нужно есть в день?

Приведенные выше результаты показывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь набрать или похудеть, вам необходимо скорректировать дневное потребление калорий, а также уровень активности.

Если вы пытаетесь набрать вес на , вам нужно увеличить потребление нежирного белка. Вы также должны следовать программе, которая может помочь вам нарастить сухую мышечную массу и улучшить ваше здоровье, например, по нашей программе для тела бикини.

Не ешьте полуфабрикаты! Употребление обработанных пищевых продуктов только ухудшит ваше здоровье. Вместо того, чтобы набирать мышечную массу, вы набираете жир.

Если вы пытаетесь похудеть , соблюдайте потребление калорий, но повышайте уровень активности. Поступая так, вы создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Поддерживайте здоровую, сбалансированную диету и следуйте программе, направленной на повышение метаболизма и сжигание жира, как в нашем издании для похудания.

Не пытайтесь сбросить калории! Снижение калорий еще больше снизит ваш метаболизм. Как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, ваш вес вернется.

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

CrossFit South Bend | Сколько калорий вам нужно?

В этом видео мы обсуждаем, сколько калорий вам нужно.

Обычно наш подход к здоровому питанию заключается в том, чтобы в первую очередь сосредоточиться на качестве пищи, а не беспокоиться о калориях или макросах. Однако, когда качество пищи определено, в некоторых случаях может быть полезно учитывать потребление калорий.

В этом видео рассматриваются три основных метода определения количества потребляемых калорий:

— Самый простой способ — умножить свой вес на 14 кал / фунт, если вы пытаетесь похудеть, на 17 кал / фунт, если вы пытаетесь сохранить вес, и на 20 кал / фунт, если вы пытаетесь набрать вес.Хотя этот метод полезен в качестве быстрого вычисления на заднем плане, он не очень точен.

— Лучшее измерение — это получить базальную скорость метаболизма онлайн или с помощью сканирования InBody. Получив это, вы можете использовать диаграмму из следующей статьи, основанную на уровнях активности, для определения потребности в калориях.

Как использовать BMR для взлома вашей диеты

-Наконец я обсуждаю калькулятор калорий Precision Nutrition, который имеет дополнительные достоинства: а) позволяет определить, сколько калорий вам нужно в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить за данный момент времени, и б) он учитывает тот факт, что ваше тело будет плато при похудении.Вы можете проверить это здесь.

Калькулятор похудания от Precision Nutrition: Ешьте меньше? Больше двигаться? Вот что действительно нужно для достижения ваших целей.

___________________________________________________________________________TRANSCRIPT

Сегодня мы поговорим о том, как определить свою потребность в калориях. Прежде чем мы углубимся в детали, я хочу сказать несколько вещей. Во-первых, как многие из вас знают из наших видеороликов, мы думаем, что калории и макросы — все эти разные вещи могут быть важными и полезными, но мы также обычно думаем, что большинству людей нужно в первую очередь сосредоточиться на качестве еды, прежде чем беспокоиться об этих вещах.Если вы еще не контролируете качество еды, вы должны иметь это в виду, и тогда вы можете начать беспокоиться о калориях.

Во-вторых, то, что я собираюсь сказать вам сегодня, не должно быть конечной точкой подсчета калорий. Он призван дать вам несколько разных способов думать о потребностях в калориях, которые, как правило, указывают в одном направлении, и дать вам представление о том, куда идти. В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, одно может быть более полезным, чем другое, и это также будет зависеть от имеющихся у вас ресурсов.

Итак, давайте начнем с самого простого и легкого способа определения потребности в калориях. Очень простой способ, который не является сверхточным, но большинство людей могут легко сделать дома, заключается в следующем: если вы хотите сохранить свой текущий вес, вам нужно умножить свой вес на 17 калорий на фунт веса тела. Итак, возьмем теоретического человека в сто фунтов, который, очевидно, будет очень легким для обоих полов. Возьмите человека за сто фунтов. Этому человеку необходимо съедать 1700 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Если этот человек хотел похудеть, я не знаю, зачем ему сто фунтов, но давайте просто используем сто фунтов, чтобы упростить вычисления; они умножают свой вес на 14 калорий на фунт. Таким образом, мы будем говорить о 1400 калориях в день. Если бы они хотели набрать вес, они бы умножили свой текущий вес на 20 калорий на фунт, то есть в сумме 2000 калорий в день.

Что хорошо в этом подходе, так это то, что он очень простой, очень легко вычислить.Что в нем не так хорошо, так это то, что он не очень точен. Какая у человека безжировая масса тела? Чем больше у них мышц, чем больше у них безжировой массы тела, тем больше калорий они сжигают. Этот 100-фунтовый человек очень толстый или очень мускулистый? Это не очень точно, но большинство людей, которые хотят получить общее представление, могут использовать это в качестве приблизительного ориентира.

Что, если вы хотите глубже изучить кроличью нору, чтобы определить потребность в калориях? Что ж, для этого вы можете посмотреть в Интернете свою базовую скорость метаболизма, которая основана на таких вещах, как рост, вес и тому подобное.Это количество калорий, которые вы сжигаете, ничего не делая. Во сне просто биение вашего сердца, дыхание, работа мозга и тому подобное. Вы можете рассчитать его онлайн с помощью этих онлайн-калькуляторов, которые основаны на росте, весе и других показателях. Но если вы посещаете тренажерный зал или не посещаете тренажерный зал, но хотите узнать сверхточно; здесь вы можете пройти сканирование тела. Мы можем сказать вам с максимальной точностью, основываясь на вашей безжировой массе тела, каков ваш BMR.

Давайте просто скажем, теоретически, что у человека базовая скорость метаболизма в день составляет 1500 калорий.1500 калорий — это абсолютный минимум, необходимый им для поддержания энергии по сравнению с их функцией. Это, опять же, ничего не делает. Это просто … Представьте, что кто-то спит. Если бы кто-то просто гулял, но не делал слишком много активности, вы бы умножили это число 1500 на 1,2, и это охватывало бы энергетические потребности человека, у которого основной уровень метаболизма 1500 калорий, но который просто гуляет. .

Итак, что бы вы сделали, если бы здесь кто-то тренировался три-четыре раза в неделю? Я говорю с большинством людей … Мы умножаем их базальную скорость метаболизма на 1.5 или 1,55, в зависимости от того, кого вы спросите. По сути, это их базовая скорость метаболизма с добавлением еще 50%. То количество, которое вы бы вычислили, будет в основном количеством калорий, которое вам нужно, чтобы оставаться на вашем текущем уровне. Предположим, я правильно делаю вычисления в уме, если бы у нас был кто-то с базовой скоростью метаболизма 1500 калорий, и, допустим, он тренировался три раза в неделю; то, грубо говоря, им нужно будет потреблять 2250 калорий только для того, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Это ничего не говорит о похудании, это ничего не говорит о наборе веса. Это просто их нынешняя восьмерка. Теперь, если бы кто-то хотел похудеть оттуда, они бы взяли эти 2250 и фактически сбили бы где-то от 10 до 20% от этого. 20% — очень агрессивны, а 10% — менее агрессивны. Если бы кто-то хотел набрать вес, он бы добавил к этому от 10 до 20%. Опять же, 20% более агрессивны, а 10% менее агрессивны.

Теперь, если вы слушаете это и думаете: «Ого, 2250 — это намного больше, чем я потребляю.«Что ж, возможно, вы правы, потому что то, что мы видим гораздо чаще, чем нет, вы можете быть удивлены, услышав это; мы видим, что многие люди недоедают. Люди, которые едят недостаточно калорий, округляются до необходимого количества калорий. Если вы думаете, что это означает, что они должны худеть, на самом деле это не так. Если вы ежедневно опускаетесь ниже 20% ваших потребностей в калориях, ваше тело по существу перейдет в режим голодания и набросится на все, что может, и вам будет очень, очень трудно похудеть.

Значит, если вы сильно недоедаете, то не обязательно похудеете. Вы должны делать это разумно, с отклонением не более чем на 10-20% по сравнению с тем общим дневным расходом энергии, который вы рассчитываете, получая базальную скорость метаболизма, а затем умножая ее на свой уровень активности. Если вас пугает математика, не волнуйтесь, я помещу все это ниже в описании видео.

Последний способ, который нам действительно нравится … Есть и другие способы, я просто упомянул некоторые из способов, которые нам действительно нравятся при подсчете потребности в калориях.В сети есть калькулятор, выпущенный Precision Nutrition, ссылку на который я размещу в комментариях, извините, в описании ниже; это не только определяет вашу потребность в калориях, но и имеет уравнение, которое в основном учитывает тот факт, что чем больше веса вы теряете, тем больше ваше тело будет пытаться сопротивляться вам при похудении. Так устроен ваш метаболизм. Ему не нравится, когда вы теряете все больше и больше веса, поэтому он учитывает это и дает вам еще более точный подсчет калорий, который вам нужен.

Еще одна вещь, которая действительно хороша в этом, заключается в том, что вы можете точно сказать: сколько веса вы хотите сбросить и за какой период времени? Проблема с предыдущими методами, которые я упомянул, методом тела 14, 17 и 20 и методом BMR заключается в том, что мы не указываем, сколько веса кто-то хочет сбросить или набрать за какой период времени. В этом вся разница. Если кто-то хочет сбросить 10 фунтов за шесть месяцев, это колоссальная разница по сравнению с тем, кто хочет сбросить 30 фунтов за месяц.Итак, эти входы и выходы будут иметь огромное значение для ваших общих расчетов.

Калькулятор Precision Nutrition действительно хорош, потому что он позволяет изменять временную область. Допустим, вы хотите сбросить 40 фунтов. Что ж, количество калорий, которое вам нужно потреблять, будет зависеть от того, хотите ли вы сбросить 40 фунтов за шесть или три месяца. Еще одна замечательная вещь в калькуляторе — это то, что он показывает, сколько калорий вам нужно поддерживать, чтобы похудеть.Затем, как только вы доберетесь до этого, сколько калорий вам понадобится для поддержания этого веса, и эти два показателя очень разные.

Вам нужно будет снизить количество калорий, чтобы сбросить эти 40 фунтов на начальном этапе, но чтобы поддерживать их после того, как вы их потеряли, вы действительно можете увеличить количество калорий. Это очень, очень важный момент, о котором люди часто забывают. Вам не нужно быть гиперкалорийным до конца жизни. Это может быть кратковременное служение для того, чтобы доставить вас туда, где вам нужно быть, а затем, когда вы окажетесь там, вы сможете немного поднять свой уровень.

Хорошо, ребята, это всего лишь три разных метода, которые нам нравятся для определения потребности в калориях. Опять же, помните, что качество еды превыше всего. Сначала поставьте это в очередь, а затем, возможно, беспокойтесь о калориях и макросах. Во-вторых, эти методы, которые я изложил, не являются исчерпывающими и конечными, это всего лишь отправная точка для определения того, сколько калорий вам нужно. Опять же, если вы слушали это и думали: «Боже, я недоедаю?» Возможно, так оно и есть, и, возможно, именно поэтому вы не худеете, что удивительно.

Мы видели, что люди, которые едят больше правильного, действительно могут похудеть. Хорошо, ребята, большое спасибо за внимание. Увидимся в следующий раз.

Калькулятор

килоджоулей Сколько килоджоулей вам нужно каждый день?

Калькулятор килоджоулей Сколько килоджоулей вам нужно каждый день?

В вашем браузере в настоящее время отключен JavaScript. Пожалуйста, включите JavaScript в своих настройках для просмотра сайта

Пропуск ссылок и навигация с клавиатуры

Калькулятор килоджоулей

Сколько килоджоулей вам нужно каждый день?

Килоджоуль (как калория) — это мера энергии в пище.Мы все разные, поэтому попробуйте этот простой калькулятор, чтобы узнать, сколько килоджоулей вам нужно каждый день. Это отличное начало для размышлений о том, что вы едите, и это займет всего минуту.

На основе материалов, предоставленных Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Ваши ежедневные потребности в энергии

0

кДж

Ваше потребление кДж было уменьшено на 2000 кДж, чтобы снизить ваш вес на 0.5кг / неделя.

Добавить к моему аккаунту

Ваш счет в кДж обновлен!

Что это значит?

Беременность
1-й триместр — без дополнительных требований
2-й триместр — дополнительно 1,400 кДж / день
3-й триместр — дополнительно 1 900 кДж / день

Грудное вскармливание
Дополнительные 2,000 — 2100 кДж / день

Что это значит?

Этот расчет показывает вам примерно, сколько килоджоулей вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес или приближаться к своей цели в течение здорового периода.

Все разные, и это только отправная точка. Хороший способ узнать, нужное ли количество килоджоулей вы потребляете, — это набираете вы или теряете вес.

Хорошая новость в том, что небольшие изменения могут иметь большое значение. Вы можете найти дополнительную информацию о физических упражнениях и здоровом питании на нашем веб-сайте.

Для индивидуальной консультации:

X Закрыть

Мы готовы помочь!

Следите за новостями о здоровье, доставляя их на ваш почтовый ящик.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.