Разное

Как правильно вести дневник питания для похудения образец заполнения: как правильно вести, образец заполнения

alexxlab 05.08.2020 no Comments

Содержание

Как вести пищевой дневник для похудения

Хотите похудеть, начать здоровый образ жизни или изменить свое питание в связи с физическими нагрузками? Тогда вам обязательно нужно завести пищевой дневник, куда нужно записывать все свои приемы пищи, перекусы и напитки. Слишком сложная работа? На первый взгляд, да! Однако ведение пищевого дневника — это один из главных секретов успешного похудения и улучшения качества питания.

Как вести пищевой дневник: 7 главных правил

Регулярность.
Главное в ведении пищевого дневника — это регулярность. Не важно, какой вид дневника вы выберете (электронный или записной), он всегда должен быть у вас под рукой. Ни в коем случае не откладывайте записи пищевого дневника — в большинстве случаев люди успешно забывают о небольших перекусах и не предают значения этим калориям. Этого допустить нельзя. Носите свой дневник всегда с собой или же устанавливайте напоминания.
Точность и честность.
Не обманывайте себя! Это ваш личный пищевой дневник, а потому смысла скрывать правду нет. Если вы съели на ужин жареную курицу, то так и запишите. Полакомились мороженным — обязательно внесите это в свой дневник. Выпили кофе с молоком — укажите не только кофе, но и молоко. От степени обработки продуктов и от различных ингредиентов зависит и калорийность блюда, поэтому чтобы получить максимально точную цифру, нужно быть крайне внимательным.
Научитесь определять объемы и вес порций.
Это правило крайне важно, если вы решили вести пищевой дневник для похудения. Определение объема и веса порций может показаться очень сложным. Но не все так страшно. На первом этапе вам, разумеется, понадобятся кухонные весы. Можно также использовать таблицы мер и веса продуктов. Через пару недель постоянной практики вы уже сможете примерно определять вес своей порции, не прибегая к весам. Это крайне удобно и важно, если вы находитесь в гостях или в ресторане, где нет возможности взвесить блюдо.
Создайте базу своих рецептов.
Если вы ведете пищевой дневник для похудения, то облегчить эту задачу поможет своя база рецептов. Вы наверняка знаете, какие блюда и продукты употребляете чаще всего. Систематизируйте их, изучите объемы порций и калорийность. Вам не нужно будет долго подсчитывать калории или искать блюдо в базе данных электронного дневника. Со временем вы будете знать наизусть свое меню, а значит, вам потребуется минимум времени, чтобы внести его в пищевой дневник.
Записывайте не только еду, но и напитки.
Правила ведения пищевого дневника включают в себя не только запись еды, но и напитков! Зачастую люди не придают значения выпитому стакану колы, коктейля или сока. Между тем напитки содержат достаточно большое количество калорий и способны сильно повлиять на ваш вес. Не нужно забывать и указывать количество выпитой чистой воды, ведь поддержание водного баланса также крайне важно для здоровья!
Следите за БЖУ.
Как правильно вести пищевой дневник? Подсчитывать нужно не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь от этого зависит не только ваше похудение, но и самочувствие. Такой контроль сделает ваше питание полноценным и поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Добавьте эмоции и впечатления.
Пищевой дневник, образец которого мы предлагаем вам, — это также контроль за вашими чувствами и впечатлениями. Не стесняйтесь записывать, какие эмоции вы переживали в течение дня или в конце. Были ли вы злы и измождены, или же, наоборот, были бодры и веселы. Вполне возможно, что ваше эмоциональное состояние было продиктовано вашим рационом. Так вы сможете исключать из своего меню блюда, которые не утоляют чувства голода, например.

Пищевой дневник: образец

Для удобства пищевой дневник разбит на три части: утро, день и вечер. Вам нужно будет отметить 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Также вы должны отметить количество выпитой воды, физическую активность и ваши личные ощущения.

Утро

Подъем: укажите, во сколько вы встали
Продолжительность сна: укажите, сколько часов вы спали
Время завтрака: укажите время
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время завтрака
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства
Время второго завтрака: укажите время.
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время второго завтрака
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили за утро
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

День

Время обеда: укажите время обеда
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время обеда
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Время полдника: укажите время полдника
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время полдника
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили днем
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Вечер

Время ужина: укажите время ужина
Что вы ели: запишите точное количество продуктов и блюд во время ужина
Ваши ощущения: укажите свое самочувствие, эмоции и чувства.
Время полдника: укажите время полдника
Количество выпитой воды: укажите, сколько чистой воды вы выпили вечером
Физическая активность: укажите вид физической активности и продолжительность.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн для похудения

Ключевые теги: коктейль для похудения из сельдерея петрушки, брянск магазин для похудения, результат похудения звезд.

Кефир польза и вред при похудении, лучшие средства от похудения отзывы, лучшие средства от похудения отзывы, брюки антицеллюлитные для похудения купить в, похудение от бабушек.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Yazio также входит в топ самых востребованных приложений для подсчета калорий. Дневник питания сопровождается фотографиями, поэтому вести его легко и приятно. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. 3 Дневник питания при похудении на диете — образец для заполнения с подсчетом калорий онлайн. 3.1 Дневник питания для похудения; 3.2 Образец дневника питания для похудения

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. дневник питания с подсчетом калорий позволяет записывать все полученные за день калории, добавлять продукты из таблицы калорийности, создавать свои продукты с указанием порций. Долго выбирала онлайн дневник питания с подсчетом калорий, в итоге остановилась на Фитаб. Очень удобно работать как с компьютера так и с телефона. Всем рекомендую!

Результаты клинических испытаний

Дневник питания с подсчетом калорий позволяет контролировать свой рацион в онлайн-режиме. Статьи из журнала Места для тренировок Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru Дневник питания с подсчетом калорий Yazio, лучший счетчик калорий, приложение, программа для похудения, pro – Статья.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы … Дневник питания — образец для заполнения. Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru Если все время срываешься с диеты или правильного рациона питания, записывай каждый день, что ты ешь. Зачем нужен пищевой дневник и как он поможет в похудении? Скачать дневник питания можно бесплатно.

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания 2/21/2016«Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод. Под словосочетанием бабушкин метод я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как вести пищевой дневник онлайн с подсчетом калорий при похудении | Необычное похудение на 4-Women.ru. 7.1 Дневник питания для похудения; 7.2 Как вести дневник питания Дневник питания с подсчетом калорий онлайн при ежедневном питании от меню-студии «Ем правильно» бесплатно и платно — 500 р. Наиболее полная база продуктов и блюд, включающая около 9000 наименований с подробным химическим составом. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи.

Купить пояс сауна для похудения, похудение на панкреатине, сколько надо есть белка в день для похудения с рецептами, правила пп для похудения, как пить хельбу для похудение, наркотические вещества для похудения, мое похудение на овсянке.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Образец ведения ежедневника. Как правильно вести ежедневник

Потребности вести ежедневник может возникнуть у любого человека, которому ежедневно приходится выполнять массу поручений. Приемы ведения дневника, представленные в статье, помогут правильно спланировать день и выполнить все задачи.
У современного человека не всегда восьмичасовой рабочий день. Чаще всего график работы плавающий. В таких условиях сложно выполнять все желаемое в срок и держать в голове всю информацию. Как раз для этих целей и предназначен ежедневник.Зачем нужно вести ежедневник:

У человека, который никогда прежде не пользовался данным атрибутом, наверняка возникнет вопрос, что именно записывать. Проведите эксперимент. Накануне праздника (дня рождения или Нового года) составьте список всех дел, которые необходимо выполнить: от покупки хлеба до звонка знакомому. Поверьте, все вопросы исчезнут после того, как будет сформирован этот список.

Виды ежедневников

Для эффективной работы нужно не только вести ежедневник, но и правильно им пользоваться. Это в свою очередь зависит от того, кто ведет записи.

Ежедневник для девочек и подростков

Подростки и дети заводят дневники чаще по желанию. Одни красиво оформляют тетрадь, а другие — работают с электронной таблицей. Внешний вид для многих значение не имеет, главное — содержание. Универсальных правил ведения дневников для детей в таком возрасте не существует.

Ежедневник для девушек

Появление дневника у девушки или парня говорит о том, что в их жизни появились секреты. Это может быть, как первая любовь, так и конфликты. О системности в данном случае речь не идет. Информация скорее заполняется по желанию и наличию настроения.

Ежедневник для студента

Создание заметок студентами — это полезный навык в обучении. С их помощью легче усваивать материал, составлять схемы и т. д. Для ведения дневника можно использовать метод Корнелла. Разделить лист на две части. Большую половину выделить для оформления тезисов, а меньшую — для собственных мыслей. Студентам могут быть также интересны групповые заметки, которые можно с помощью приложения Evernote.

Ежедневник для деловых людей

Что и как вносить в записную книжку, каждый решает самостоятельно.Существует также ряд общих правил заполнения:

Ежедневник домохозяйки или мамы

Молодым мамам также приходится держать в голове большое количество информации. Чтобы ничего не забыть, лучше записывать все детали. При чем делать это ежедневно. Самые важные мероприятия следует помечать буквами или цифрами. По мере заполнения ежедневника нужно нумеровать страницы, чтобы потом составить оглавление. Молодым мама и так приходится много вещей носить с собой. Чтобы не забывать еще и о блокноте, лучше оформлять его в электронном виде и держать в смартфоне или другом гаджете.
Красиво оформленную записную книжку хочется пересматривать снова и снова.Вести ежедневник необходимо так:

Красивым почерком заполнять дневник чернилами одного цвета.Использовать декоративный скотч и вырезки с цитатами, а в преддверии праздников использовать тематические рисунки.Очень необычно смотрится черный дневник, заполненный белой ручкой.Придумать обозначения для постоянных дел, а самые важные выделять маркером.

Как выбрать блокнот для ежедневника

Чтобы дневник служил как минимум год без потери внешнего вида следует выбирать тетрадь с твердой обложкой. Ежедневник должен нравиться его хозяину. Тетради с красивой обложкой и уникальным дизайном можно встретить даже в твердом переплете. Если вы планируете постоянно носить ежедневник с собой, то он должен быть стандартных размеров. Чтобы не путаться с датами лучше сразу приобретать датированный дневник. В него также включаются различные справочные таблички и записная книжка для адресов и телефонов. Последние могут пригодиться студентам и деловым людям.

Идеи по оформлению внутри

Личный дневник – это вихрь эмоций. Поэтому лучше вести ежедневник в виде обычной белой тетради и заполнять ее по своему усмотрению. Описывая впечатления о посиделках в кафе или походе к врачу, прикрепите на страницу вещественные доказательства в виде фотографии или чека. Или нарисуйте маленькую схему, рисунок.Иногда страницы можно оформлять в виде открыток, карточек разной формы, листы цветной бумаги или части упаковок. Сюда можно записывать мысли, афоризмы, цитаты, отрывки песен…Акварельные краски нужно использовать осторожно. Если листы бумаги очень тонкие, то перед экспериментом следует скрепить два листка, чтобы иллюстрация получилась аккуратной.Красиво оформляем первую страницу
Первая страница самая показательная. На ней помещают главные моменты из жизни владельца дневника. Это может быть рисунок распускающейся розы, которая характеризует становление личности. Или надпись STOP, свидетельствующая о том, что человек не готов делиться мыслями с окружающим миром.Ежедневное и помесячное планирование
Основная задача дневника – эффективно распределять время. Для этого нужно планировать свой день, но не расписывать каждую минуту. Если утреннее заседание затянулось на полчаса, у вас может сорваться встреча с партнерами. Вы можете четко контролировать свой распорядок дня. Однако, о внеплановых задачах забывать не стоит. Чем жестче график, тем выше вероятность отклонения от него. Это в свою очередь чревато стрессом, плохим настроением и высасываем энергии. Поэтому между жесткими задачами следует выставлять 50% от общего количества свободного времени. Лучше испытывать удовольствие от перевыполнения плана, чем угнетение от его срыва.Для быстрой ориентации в записях следует выделять самые важны дела ярким цветом, а неприятные («лягушки») специальными знаками. На яркие записи человек будет обращать внимание в первую очередь. Выполнение очень важного дела вызывает чувство удовлетворения. Если «лягушки» разделить на несколько этапов, то и удовольствие усилится в несколько раз. Чем больше потрачено сил, тем сильнее эмоции.

Ведение ежедневника – примеры

Личный дневник можно использовать для концентрации на определенном занятии и продвижении к цели. Ежедневно определяйте 5 успешно выполненных заданий из разных областей жизни.
Начертите в дневнике таблицу из 4 колонок:

«Успех» — достижение. «Причина» — что стало стимулом. «Дальнейший прогресс» — способы дальнейшего продвижения в выбранной области. «Действия» — что нужно сделать для достижения цели.

Регулярное составление такой формы помогает двигаться вперед во всех областях.

Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу

Дела следует разделять по степени важности:

Жесткие задачи следует выполнить четко в срок.Гибкие задания не привязаны ко времени, в некоторых случаях их можно отложить.

Из общего списка дел следует выделять основные пункты, чтобы концентрировать на них внимание. Еще лучше – разделять лист бумаги на две части. В первую записывать самые важные поручения, а во вторую – гибкие задачи.

Как заполнять блокнот и что там можно писать

Первое правило тайм-менеджмента – правильное расставление приоритетов. Оно пригодится и вам, чтобы правильно вести ежедневник. Не важно, когда появилось новое задание. Имеет значение лишь степень его важности.Поэтому в колонке с гибкими задачами следует расставлять приоритеты:

«важные дела» — это задания, срыв сроков выполнения которых может привести к серьезным последствиям.упущенные «не очень важные дела» могут принести небольшие неприятности. «можно отложить» — это вспомогательные поручения.

Каждую из этих категорий следует распределить по приоритетам «А», «Б» и «В». По мере выполнения задания следует вычёркивать из списка.Не стоит фиксировать на странице цели, график выполнения которых еще не назначен. Хаотичное заполнение дел приведет к тому, что вся важная информация затеряется. Лучше ее фиксировать отдельно. Этим правилом можно пренебречь, если количество справочной информации на листе не превышает 50%.

Как пользоваться ежедневником

Специалисты рекомендуют учится правильно вести ежедневник и начинать день с выполнения самого неприятного задания, на которое тратится больше всего энергии. Именно в первой половине дня человек чувствует у себя прилив сил. Это время следует посвятить поеданию «лягушек». Если объем задач большой, есть вероятность срыва дальнейших планов, следует разделить «лягушки» на несколько приемов.Из-за большого количества информации часть важных дел теряется. Поэтому кроме расставления приоритетов необходимо также стимулировать себя в достижении цели. Для этого необходимо устанавливать сроки и самые важные задачи постоянно выносить в приоритетные.

На протяжении дня у тебя скапливается множество дел, и многие из них ты забываешь сделать. Для того чтобы это больше не произошло, рекомендуем завести ежедневник. Благодаря ему ты всегда будешь выполнять то, что запланировал на день.

Преимущества ежедневника:

Теперь ты не будешь забывать как о важных, так и о второстепенных делах.
Если тебе понадобится нужная информация, ты просто откроешь нужную страницу с прошлой недели или месяца.
Ты научишься правильно планировать свой день.
Ты станешь дисциплинированным и у тебя выработается полезная привычка.
Ты будешь стремиться к поставленным целям и задачам, ведь теперь они будут всегда перед глазами.

У тебя никогда не было ежедневника? В таком случае ты должен обязательно научиться правильно им пользоваться. Именно от этого зависит, как ты распланируешь свой день и удастся ли тебе выполнить все самое важное. Он станет твоим личным помощником и уже через 1-2 недели ты просто не сможешь без него жить! Теперь тебе не нужно все запоминать, достаточно сделать запись в блокноте.

Шаг 1.
Прежде всего, тебе нужно купить его. Для того чтобы тебе хотелось его заполнять, выбери интересный дизайн, подымающий настроение. Главное условие — блокнот должен тебе нравится. Если его дизайн будет тебя раздражать, ты сразу же забросишь его подальше и точно не будешь делать в нем записи.

Шаг 2.
Оформление блокнота. Для того чтобы каждый день был неповторимым и запоминающимся, делай небольшие зарисовки в уголке каждого листа или просто клей наклейки. Также можешь использовать разноцветные маркеры.

Шаг 3.
Распределение дел. Дела бывают важными и не очень. Те, которые нужно сделать в первую очередь, запиши на самых верхних позициях на конкретный день или неделю. Второстепенные — на нижних строках.

Также не мешало бы в начале месяца и недели проставлять самые важные дела, которые ты должен успеть делать. Заполнять ежедневник можно утром, перед тем, как приступить к выполнению дел. Также ты можешь сделать это накануне, вечером, а утром просто открыть блокнот и начать свой день

Шаг 4
. Телефонные номера — важный раздел, который также должен быть в ежедневнике. Не стоит доверять их только мобильному, ведь он может потеряться или сломаться. Обязательно записывай важные номера в блокнот, выдели для этого несколько страниц в начале или конце ежедневника.

Полезные советы по ведению ежедневника:

Заполнять его должен только ты, никогда не доверяй это кому-то другому
Для того чтобы не искать полчаса нужную страничку, сделай или купи картонную закладку
Записывай важные дела как только вспомнишь о них, потому что через полчаса ты сможешь забыть необходимую информацию
Когда твой ежедневник закончился и тебе нужно заводить новый, перепиши всю важную информацию в него.
Афоризмы. Для того чтобы быть более эрудированным, рекомендуем на каждой страничке записывать по 1 изречению в день. Это отличный способ научиться чему-то новому.
Важные цели и задачи обводи красным маркером, второстепенные — зеленым или синим, по желанию.
Для того чтобы не опаздывать и успевать все сделать, проставляй возле каждой задачи определенный промежуток времени, который ты готов выделить на ее выполнение.
Корректируй план, если появились какие-либо изменения — добавляй заметки на нижних строках.
В конце каждой недели и месяца отмечай, какие из задач ты не успел выполнить и почему. Поставь их в приоритет и выполни в ближайшие дни.
Планируй разумно. Если ты запланируешь слишком много дел на день, то можешь не успеть их выполнить. Именно поэтому мы советуем распланировать дела разумно, распределяй задачи разумно.
Нет ничего страшного в том, если ты немного не успеваешь. На протяжении дня происходят разные события и непредвиденные ситуации, поэтому ты можешь слегка отойти от первоначального плана.

Благодаря ежедневнику ты заметишь, что твоя жизнь кардинально изменилась — ты станешь гораздо ответственнее и исполнительнее. Изменения затронут как твою работу, так и личную жизнь — ведь ты мелкими шажками будешь идти к успеху.

Как вести ежедневник: видео

Здесь вы увидите, как правильно вести свой ежедневник и на что стоит обратить внимание при планировании дня.

Чтобы стать успешным манимейкером необходимо строить планы и фиксировать проделанную работу, а это невозможно сделать без ежедневника. В этой статье расскажу вам о правилах ведения ежедневника
, которыми пользуюсь сам.

Безусловно, существуют такие приёмы, которые позволяют правильно планировать свою деятельность и в итоге выполнять все запланированные задачи. Мои правила подойдут всем — бизнесмену, студенту, мужчине и женщине.

Как правильно вести ежедневник: правила

Первое правило.
Любой ежедневник должен вестись каждый день. Казалось бы, нет ничего сложно, регулярно записывать свои планы и постоянно делать записи, но для многих это кажется почти невыполнимой задачей и очень тяжелым испытанием. Именно благодаря постоянному планированию происходит воспитание в себе организованности и борьба с ленью.

Включайте силу воли и не позволяйте себе расслабиться, как бы вам не хотелось отложить подведение итогов какого-то дня, но нужно собраться с силами и сделать это. Не пропускаем ни одного дня в ведении, это правильно!

Второе правило.
Блокнот для записей должен быть у вас всегда под рукой, где бы вы ни находились. Это помогает вовремя записывать новые задачи, размышления и мысли. Помогает всегда выполнять поставленные цели и ни о чем не забывать. Блокнот может быть и в , к примеру на смартфоне или планшете.

Третье правило.
Задачи должны быть в четкой форме. Любая запись в ежедневнике должна нести четкий порядок действий. Если есть сомнения по поводу, стоит ли вам делать что-то или нет, тогда лучше записать в черновики. А рабочий план должен быть структурированным, четким и понятным.

Четвертое правило.
Определяйте время на выполнение определённых задач. Только зная точно, сколько вам потребуется времени на выполнение конкретного задания, можно правильно планировать свой день и выполнять гораздо больше запланированного. Но стоит учитывать время на перерыв, когда можно пообщаться с друзьями, родственниками. И также необходимо вставлять в план внеплановые блоки, очень часто появляются внеплановые дела, начальник попросил что-то сделать неожиданно, или у родственников что-то приключилось. А с внеплановыми блоками даже такие ситуации у вас будут запланированы в ежедневнике.

Пятое правило. Чтобы правильно вести ваши записи, нужно выбрать из всего списка самые главные цели и стараться их обозначать с помощью каких-нибудь значков, кружочков или звездочек. Менее важные дела также стоит выделить, к ним могут относиться обзоры новостей или чтение полезной литературы. Важные дела должны выполняться с самого утра в первую очередь. Также можно сделать списки A — B — C , где «A» это самые важные задачи, «B» вторые по значимости, и далее «C» наименее значимые.

Шестое правило.
Обязательно осуществлять контроль над своими записями и проводить анализ над поставленными задачами. Если не удалось выполнить за день важные задания – то необходимо переносить их на следующий день в ежедневнике. По окончанию дня проводится анализ выполненной работы и составляется новый список дел на завтра. Чуть ниже составляется анализ полезной работы за сегодня и общее время, потраченное на это. Такой отчет перед своей персоной помогает увидеть, как много вы сделали в текущий день и должным образом настроиться на следующий, если вы понимаете, что схалтурили сегодня.

Седьмое правило.
Уже говорили о том, что правильнее ставить в ваш план в первую половину дня, но также необходимо планировать и какие-то приятные вещи, к примеру порадуйте себя чем-нибудь утром, или же делайте себе поощрения, после того как вам удалось закрыть два важных объемных дела. Если же вы будете вести только рабочие моменты в ежедневнике, то все это дело вам скоро наскучит и вы забросите планирование. Радуйте себе и вносите это в план.

Вести электронный или бумажный ежедневник?

Многие задаются этим вопросом, однозначного ответа нет. Я, к примеру, пишу на бумаге гораздо дольше чем печатаю на клавиатуре, соответственно мне удобнее электронный вариант. Также он удобнее еще и тем, что можно редактировать сколько угодно, в бумажных вариантах приходится все перечеркивать, что не очень удобно и эстетично. Но когда нужно что-то быстро записать, удобнее обычная бумага с ручкой.

Иногда я сам путаюсь, когда есть записи на бумаге, на смартфоне, планшете и компьютере. В идеале, чтобы все это синхронизировалось, но бумага с электронными носителями синхронизироваться априори не может. Приходится все это дело переписывать в одно место, у меня это компьютер, так как печатать на смартфоне мне не очень удобно.

Однако, я неудержался и купил бумажный ежедневник Глеба Орхангельского, интересная штука, в нем учитываются все моменты, которые я описал в статье, подойдет мужчинам, женщинам, студентам, в общем всем, посмотрите видео:

Вот и все мои основные правила ведения ежедневника вам известны, их может применить на практике даже школьник. Попробуйте их использовать в своей работе, чтобы сделать свой день намного продуктивней. Но учтите, что это общие правила, нет однозначного секрета правильного ведения ежедневника». Пробуйте, экспериментируйте, в общем отрабатывайте удобные вам схемы. Желаю удачи!

В комментариях расскажите пожалуйста, ведете ли вы ежедневник и какими приемами пользуетесь?

Инструкция

Для начала необходимо выбрать правильный качественный ежедневник. Абсолютно неважно, каким он будет снаружи: в кожаном переплете или твердой бумажной обложке, с цветными страницами или обычными белыми, форматом А4 или А5. Самое главное, на страницах должны быть проставлены даты и дни недели, а также временные интервалы. Лучше, если под каждый день будет отведено 2 страницы: одна для планирования по часам, другая – для заметок.

Ежедневник недаром получил свое название. Вести его необходимо каждый день. Записывайте задания и планы по мере их возникновения. Например, если вас позвали на свадьбу через 3 месяца, запишите это на неделю перед планируемым событием. Вы не будете составлять планы на выходные, помня о торжестве. Не забудьте напомнить себе об этом событии за 3-4 недели, пометив в ежедневнике «купить подарок и наряд». В течение дня также держите ежедневник под рукой, возможно, вам потребуется записать важную информацию или запланировать какое-то дело.

Формулируйте задачи конкретно, разбивая крупные на более мелкие. Недостаточно написать «ремонт комнаты». Запланируйте на один день поклейку обоев, на следующий – покупку новой мебели и т.д. Самые неприятные или сложные задания записывайте на утренние часы. Постоянно откладывая их на вечер, велика вероятность, что они останутся невыполненными. Присвойте каждой задаче степень важности. Например, если вам обязательно нужно провести переговоры с клиентом, поставьте напротив этой записи цифру 1. Если поездка в гости может подождать, обозначьте ее цифрой 3. Старайтесь первым делом выполнять сверхважные дела.

На странице заметок делайте записи, которые помогут вам выполнить поставленные задачи. Это могут быть номера телефонов, по которым нужно позвонить, адреса и графики работ организаций, суммы денег, которые надо отдать, и т. п. Каждый вечер подводите итоги за день. Вычеркивайте или помечайте галочкой те задачи, которые успешно выполнены. Переносите на другой день то, что выполнить не удалось. Не планируйте слишком многого на день, рассчитывайте свои силы.

Как ежедневник поможет стать вам успешнее? Занося записи и планируя свои дела, вы подсознательно даете себе обещание – выполнить их. Возможно, поначалу для этого потребуется перебороть свою лень и забывчивость, но уже через пару месяцев регулярного ведения ежедневника вы заметите прогресс. Чтобы первое время вам было легче втянуться в новый ритм жизни, поставьте себе цель: выполнить 3 намеченные задачи. Через 1-2 неделю — выполнить 5 задач. Увеличивайте темп, стараясь осуществлять все запланированное на день.

Ежедневник — неотъемлемая часть жизни многих школьников, студентов, бизнесменов, да и вообще, людей любого возраста и профессии. Чтобы правильно вести ежедневник нужно конкретно знать для каких целей мы его используем. Приведенная ниже инструкция поможет разобраться.

Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения

Существует несколько типов ведения ежедневника для разных людей и целей:

Школьный дневник (цель — запись событий повседневной жизни без какой-либо конкретной цели).
Деловой ежедневник (цель — запись предстоящих дел).
Целевой ежедневник (цель — запись целей на краткосрочную или долгосрочную перспективу, их анализ).

Как вести ежедневник — школьный дневник

Многие из детей в школьные годы ведут ежедневник. Для этого практически не существует каких-либо правил, пиши что хочешь. Несмотря на это, ежедневник примет более структурный и приятный вид, если записывать в него только самые запоминающиеся впечатления, важные события. Перед каждой запиской желательно указывать дату случившегося события.

Как вести деловой ежедневник

Деловой ежедневник в основном предназначен для бизнесменов, менеджеров, маркетологов и людей подобных профессий. Ведение делового ежедневника имеет много своих тонкостей. Самым рациональным путем ведения ежедневника является Time management (менеджмент своего времени). Тайм менеджмент — умение распределять свое время максимально эффективно и рационально. Перед тем как начать вести деловой ежедневник, необходимо настроить себя на строгий режим дня.

Основные принципы тайм менеджмента:

Определитесь с временем, которое будете уделять работе, например с 10:00 утра по 20:00 вечера.

Разложите все запланированные дела по уровню важности и срочности. Существует 4 вида дел:

Важные и срочные.
Важные, но не срочные.
Не важные, но срочные.
Не важные и не срочные.

Соответственно, важные и срочные дела выполняются в первую очередь, так как они наиболее приоритетные. После выполнения всех запланированных на день важных и срочных дел, приступайте к выполнению не важных, но срочных (такие как консультация подчиненного вам работника и другие рутинные дела, требующие внимания). Затем — важные, но не срочные, а уже потом, если останется время, уделите его не важным и не срочным делам. Для большей определенности, за день до выхода на работу, пожертвуйте полчаса составлению ежедневника именно по принципу тайм менеджмента.
Если какие-то дела остались невыполненными, начните следующий день именно с их выполнения, чтобы не было хвостов и пробелов.

Как вести целевой ежедневник

Ведение целевого ежедневника довольно интересный процесс. Все цели, записанные в ежедневнике, должны соответствовать так называемому принципу SMART (Specific, Measurable, Agreed upon, Realistic, Time-based). Это означает, что цели должны быть конкретными (лаконично, коротко и ясно указывать суть поставленной цели), измеримыми (должны быть поставлены конкретные цифры или показатели, которые должны быть достигнуты), достижимыми (цели должны быть реалистичными), значимыми (реально нужные, не банальные), ограниченными во времени (должны быть указаны конкретные сроки выполнения цели).

Пример хорошей цели по SMART:

Это пример основной цели, которые также нужно разбить на несколько маленьких целей, которые необходимы для ее выполнения:

6
2 089
0

Ежедневник – важная составляющая успеха современного человека. Научившись вести его правильно, вы сэкономите свое время, станете более уверенным в себе, будете успевать делать гораздо больше.

Вам понадобятся:

Для чего нужен ежедневник

Дневник должен всегда быть в вашем портфеле или сумочке, чтобы помогать планировать день, выполнять работу.

Он необходим для:

Бизнесменов, вечно занятых людей.
Тех, кто занимается самостоятельным бизнесом и сам ведет свой график (маникюрши, массажистки, репетиторы).
Для молодых мам, которые ничего не успевают.
Для несобранных, немного ленивых, забывчивых личностей.
Для тех, кто ищет работу или подработать.
Для людей, потерявших веру в себя и свои возможности.

Другими словами, ежедневник поможет привести в порядок мысли и время. Если его мало, вы сможете спланировать день так, чтобы все успеть. И наоборот, если его много (например, у пенсионеров), его можно использовать «с умом», заполнить свободное пространство делами, тем самым ощущая себя важным и нужным.

Наличие заполненного аккуратного ежедневника повысит ваш статус перед работодателями, коллегами или родственниками. Ведь этот предмет свидетельствует о том, что вы человек целеустремленный, деятельный и дорожите своим временем.

Для людей, которые работают с людьми, учет времени и ежедневники – неотъемлемая часть жизни. Без блокнота тут не обойтись, в противном случае можно потерять клиентов и авторитет.

Каждый успешный человек просто обязан иметь ежедневник. Если вы пока не знаете с чего начать, запутались в жизни – купите красивую записную книжку, ту, что вам по душе. Начните вести в ней записи. Прочитайте через неделю-две – вы, наверняка, поймете, что делаете не так, у вас появятся новые цели, откроются ранее невидимые горизонты.

Ежедневник – своеобразный шаг к успеху. Если он вам категорические не нужен, заведите его ради эксперимента и убедитесь, что это положительно изменить вашу жизнь!

5 принципов ведения ежедневника

Чтобы записная книжка действительно была полезной, следует научиться правильно ее заполнять.

Ведите каждый день

Ежедневник следует открывать и работать с ним каждый день. Старайтесь вносить записи в эту книгу, не пропуская даже выходных. Помимо рабочих моментов, планируйте домашние дела, уход за собой, поход к друзьям или родственникам. С помощью этих «напоминалок» вы сможете больше успевать, доделывать те задачи, на которые не хватило времени раньше. К тому же, ведения дневника каждый день – это динамика вашей работы и жизни.

Необязательно вести ежедневник только в некоторых случаях: когда болеете и находитесь в отпуске. Можете позволить себе небольшой перерыв в мыслях и эмоциональном напряжении. Но даже в период болезни ежедневник пригодится для записывания лекарств, графика их приема, симптомов, чтобы в следующий раз иметь под рукой эту полезную информацию . А в отпуске посвятите несколько страниц описанию своих чувств и впечатлений. В эти периоды свой день можно не планировать и позволить себе расслабится.

Он всегда должен быть рядом

Это не значит, что с ежедневником нужно ходить в туалет или держать при себе во время ужина. Но постарайтесь всегда иметь его под рукой, чтобы, если понадобится, тут же уточнить свой график, записать важную новость или напомнить себе о предстоящих событиях. Берите его на совещания, важные переговоры, собеседования, встречи.

Записывайте элементарные задачи

Вы должны вносить в записную книжку все. Включайте в план дня обед с ужином, посещение друзей и кафе, чтение книг и телефонные звонки. Особенно, если вам трудно распределить время. Если вы выделите себе 20 минут на обед, 10 на звонок подруге и полчаса на покупку нового платья, то, скорее всего, все успеете и сделаете даже больше, чем планировали. Не бойтесь, что это выглядит смешно или нелепо, зато так план на день вы будете видеть четче и яснее.

Если вам трудно выделить время на себя, вы в депрессии и полностью забыли о радостях для души, внесите в свой плотный график запись о пятиминутном перерыве на кофе или прогулку.

Ранжируйте задачи

Все задания поделите на главные и второстепенные. Можете выделить две части страницы: на одной писать важные задачи, на второй – не очень, или помечайте каждую задачу соответственно степени важности. Еще лучше все значимые дела записывать и выполнять в первую очередь.

Если график постоянно изменяется, новые пункты появляются на протяжении дня, подчеркивайте самые важные их них ярким маркером. Всегда старайтесь выполнять главные задачи, не откладывайте их и делайте записи о проделанной работе.

Проводите анализ плана

Не следует писать сразу по 100 дел на один день, так вы не успеете вообще ничего. Проанализируйте план за неделю. Вам сразу станет понятно, в чем ошибка. Особенно, если все выполненные дела вы будете зачеркивать. Если видите, что задач слишком много, уменьшите их количество. Дайте себе немного отдыха или откажитесь от неважных дел.

Анализ плана – это прекрасный способ помочь самому себе разобраться в проблемах со временем и оценкой своих возможностей. Будьте честны перед собой и все получится!

С чего начать

Самое трудное в этом процессе – сделать первую запись. Далее все пойдет по накатанной схеме. Чтобы дневник стал вашим помощником, следует:

Выбрать такой ежедневник, который бы ярче всего характеризовал вас. Он должен вам нравится, но, если вы собираетесь показывать его деловым партнерам, брать на встречи и постоянно носить с собой, купите красивый, но неброский, с нейтральным рисунком (природа, абстракция). Для собственного пользования подойдет любой ежедневник, главное, чтобы он вас радовал.
Покупайте ежедневники в специализированных канцелярских магазинах. Там сможете выбрать наиболее подходящий и качественный.
Можно приобрести дневники с датами или без. Ориентируйтесь на свой график и потребности. Если вы личность занятая постоянно – вам нужен календарь; творческим, несколько хаотичным людям вполне подойдет блокнот без дат.
Приготовьте набор ручек с разными чернилами, а также яркие маркеры (салатовый, оранжевый, розовый). Так вам будет легче выделять что-то главное, дела на каждый день можно записывать разными ручками.
Начните вести дневник с понедельника. Это немного упорядочит его с самого начала.
Сперва пробуйте расписать ваш обычный день. Помните, вести дневник также надо научиться. Со временем это будет получаться легко и непринужденно.
Если самим трудно, пойдите на тренинги или бизнес-курсы, там обязательно учат тому, как правильно вести ежедневник.

Не откладывайте первую запись – возможно, она станет точкой отсчета вашей новой жизни!

Но следите, чтобы он не попал в чужие руки, если не хотите, чтобы ваши переживания и мысли стали достоянием гласности.

Личный дневник можно вести каждый день или по желанию. Это ваше интимное, куда разрешен вход только вам.

Как вести дневник питания и похудения

Очень важный «документ», с помощью которого вы поймете свое тело лучше. В этом дневнике записывайте:

ежедневный вес;
рацион на каждый день;
калорийность блюд;
итог после каждой недели;
сколько всего съели, вплоть до грамма.

Никогда не лукавьте, будьте честным перед собой, не уменьшайте цифр.

Перед похудением заведите такой дневник и опишите свое изначальное меню. В конце похудения опишите новый рацион. Расписывайте свой режим дня в таком дневнике.

Как вести дневник тренировок

Это тот дневник, который отличает новичка от профессионала. В этом дневнике вы должны писать:

Вес, с которым начали тренировку.
Вес после каждой недели, тренировки, дня (как вам удобно).
Какой вес вы поднимаете при занятиях, ваш прогресс в тренировках.
Насколько увеличились объёмы мышц или уменьшилась талия, бедра, руки.
Количество выполненных в ходе тренировки упражнений, подходов; сколько времени вы занимались.
Самочувствие, ощущения после занятий спортом.

Ваш дневник тренировок – это только способ контролировать свои занятия спортом и вес. Не ходите в зал только ради того, чтобы сделать очередную запись, а потом похвастаться этим.

Как завести интернет-дневник

Дневники в Интернете очень популярны. Они помогают находить друзей, учиться чему-то, спрашивать советов.

Приветствую вас, дорогие друзья. Как правильно вести ежедневник девушке? Как заполнять, оформить, вести ежедневник, чтобы было удобно просматривать записи и ежедневник приносил пользу и облегчал жизнь, а не усложнял ее? И, наконец, какой ежедневник выбрать, на что обратить внимание при его выборе? Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Казалось бы для чего нужен ежедневник маме, сидящей в декретном отпуске, домохозяйке? Какие могут быть дела у нее? Что записывать в ежедневник? Пустая трата времени, денег и сил! А вот и нет отвечу я вам! Ежедневник – очень нужная вещь. Без него я, как без рук. И я считаю, что ежедневник должен быть если не у всех, то у большинства мам!

Зачем нужны ежедневники?

Давайте сперва разберемся, зачем вообще нужен ежедневник? Хотя бы для того, чтобы разгрузить голову. Да-да, маме нужно оооочень многое помнить. Запись к врачу ребенка, самой сбегать к стоматологу, купить продукты, сделать звонок, отнести вещи в химчистку… И много еще дел.

А если мама работает на дому? К примеру, я работаю дома и в ежедневник, помимо ежедневных дел, которые касаются семьи и домашних дел, записываю рабочие моменты. В суете ежедневных будней очень легко забыть важную информацию. А так у меня все под рукой и все дела, которые необходимо выполнить за день перед глазами. Далее я расскажу о моем способе оформления и заполнения ежедневника. Буду рада, увидеть в комментариях ваше мнение, может быть, вы поделитесь своими методами ведения ежедневников и вообще пользуетесь ли им или нет?

Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник

В прошлом году я вела ежедневник в обычном школьном дневнике, немного подкорректировав его под себя. Я делила странички на 4 части (вертикальными полосами), каждая из которых отвечала за определенную сферу моей жизни «Семья», «Дом», «Работа» и «Я». Кстати на такие же разделы я делю сейчас свой ежедневник (классический), мне такая схема удобна.

Для меня плюсом было ведение ежедневника в обычном школьном дневнике в том, что вся неделя перед глазами. Мне не нужно листать листы, чтобы увидеть, какие дела у меня запланированы на завтра, послезавтра и т.д. Для того, чтобы дневник-ежедневник прослужил мне весь год и к концу года не потерял свой внешний вид, я выбирала дневник с твердой обложкой и не прогадала, к концу года он себя прекрасно чувствовал. Но, несмотря на плюсы, у дневника был один большой минус – его было неудобно брать с собой из-за его размеров. По этой причине на 2015 год я решила приобрести себе стандартный ежедневник.

Ежедневниками я пользуюсь постоянно в течении многих лет. Сперва пользовалась на работе (до декрета) — это очень помогало в организации. В начале месяца мне ставили задачу сколько и чего я должна сделать за месяц. Я распределяла все по дням в течение месяца и двигалась намеченному плану. В конце месяца у меня было все выполнено, и работа была сдана на 5+. В этом здорово помогал ежедневник. После выхода в декрет в ежедневник записывала дела, касающиеся семьи, домашних дел, себя, а позже и работы (после того, как Лене исполнилось 6 месяцев я стала работать дома). Так что если у вас проблемы с организацией времени рекомендую завести ежедневник и записывать, планировать дела в нем. И не забывать туда заглядывать, конечно)))

Для того чтобы ежедневник был удобен необходимо выбрать такой, который будет нравиться лично вам. В ассортименте магазинов представлено, наверное, тысячи ежедневников — на любой вкус и кошелек. Я же расскажу, как я выбирала свой ежедневник. Возможно, вам пригодится эта информация.

Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Мой ежедневник я купила перед новым годом 2015. Признаюсь честно, выбирала очень долго. Мне хотелось выбрать такой ежедневник, который был бы мне удобен, чтобы его можно было удобно заполнять, носить с собой. В тоже время во время эксплуатации, чтобы он не терял свой внешний вид.

Чем мне понравился мой ежедневник?

Формат
– его удобно носить в сумке (13 на 17 см). Для меня это очень актуально, все ж я считаю, что ежедневник должен быть всегда под рукой. Как я писала выше, в прошлом году у меня в качестве ежедневника был обычный школьный дневник. Мне в нем было удобно вести ежедневные записи, но часто сталкивалась с тем, что из-за его размеров (высота) он не помещался в сумку и часто оставался дома. Это создавало некоторые неудобства.
Датированный.
Это было одно из требований при выборе ежедневника. Знаю, что кому-то не нравятся датированные ежедневнике. Может тем, кто не каждый день заполняет ежедневник. Мне удобно все ж с датами, т.к. заполняю ежедневник каждый день, и не хочется писать даты вручную.
Закладка.
Думаю, закладка есть во многих ежедневниках, так что не буду особо заострять внимание на этом пункте. Удобно разместить ее на актуальном дне недели.
Обложка.
При выборе обращала внимание на качество обложки. У моего ежедневника обложка типа кожаной, конечно, не настоящей. Но за несколько месяцев использования она не потрепалась (напомню, я его использую ежедневно и постоянно беру с собой в сумке везде, куда бы ни пошла). Так что испытания обложка прошла))) Можно рекомендовать.
Календарь.
На каждой страничке есть вверху календарик – с текущим месяцем и будущим. Для меня это очень удобно при планирвоании дел наследующий месяц, не надо нигде рыться и искать календарик, чтобы определиться с датами.

Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:

Время,
проставленное в ежедневнике для меня бессмысленно, т.к. пользуюсь своим методом заполнения и для меня время не актуально, но раз есть, то пусть будет))) Конечно, для тех, кто планирует свои дела, встречи строго по часам – проставленное время будет скорее плюсом, чем минусом.
Разные справочные таблички
в начале ежедневника – я ими пока ни разу не пользовалась и вряд ли воспользуюсь. Ну пусть уж будут))) Мало ли, когда-нибудь могут и пригодиться)
В конце ежедневника списки для записи телефонов, адресов
. Они для меня пока тоже не актуальны. Для списков телефонов, адресов у меня есть отдельное место для записи.

Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт

Свой ежедневник я разделила на разделы, разделив каждый листок ежедневника на 4 квадрата. Каждый из квадратов соответствует определенной сфере моей жизни: работа, домашние дела, семья и личное. Что входит в каждый из разделов я сейчас расскажу.

Для меня очень удобно вести ежедневник именно в таком ключе, когда он разделен на разделы, касающиеся определенной части моей жизни. Мне так намного проще в нем ориентироваться, чем когда все дела записаны одним сплошным списком, в котором рабочие вопросы переплетаются с домашними, семейными.

К такой схеме заполнения ежедневника я пришла не сразу. Сперва я пробовала писать дела в сплошной список, в котором все дела (семейные, рабочие, личные, домашние) перемешивались. Разделяла их наглядно с помощью разноцветных маркеров (каждый цвет маркера соответствовал определенной сферы моей жизни) ни, но спустя некоторое время поняла — не мое это, не нравится мне такое заполнение ежедневника. И после этого пришла уже к тому виду ведения ежедневника, который у меня есть на данный момент.

Как оформить ежедневник?

Для оформления ежедневника я использую стикеры. Они для меня палочка-выручалочка, без них я никуда. Очень удобно их использовать, благодаря им облегчается ведение, заполнение ежедневника.

Списки покупок (большой стикер).
Список покупок я записываю также, как и другие дела, в ежедневник. Для этого я приклеиваю в ежедневник стикер, в котором и записываю продукты (например, молоко, хлеб, кефир и пр., что придет в голову в течение дня). Когда выхожу из дома, у меня всегда список продуктов, которые необходимо приобрести под рукой – ведь он записан на стикере, который вклеен на страничке ежедневника. Либо, если мы никуда не выходим с детьми (непогода, болеют), то вечером после работы муж звонит узнать, что необходимо купить домой – я достаю ежедневник, и зачитываю ему.))
Стикеры-стрелочки или повторяющиеся дела.
Так же еще при ведении ежедневника для оформления записей использую стикеры- стрелочки – на них я записываю дела, которые повторяются, еженедельно или ежемесячно. Например, еженедельно по понедельникам я обзваниваю клиентов и уточняю некоторые вопросы. Я знаю, что чтобы ни случилось, в понедельник это дело обязательно должна сделать. И чтобы каждую неделю не вписывать его, я сделала проще. Написала на стикере-стрелочке слово «Клиенты» и приклеила его на ближайший понедельник. Когда наступает понедельник, я вижу, что мне необходимо обзвонить клиентов – обзваниваю, после чего переклеиваю стикер на следующий понедельник.
Маркеры.
Цветные маркеры я использую в том случае, если нужно выделить дела, которые требую первоочередного выполнения, которые ни при каких обстоятельствах нельзя перенести. К примеру, записаны с ребенком на прием к врачу, договорилась с клиентом о звонке. Таким образом, открыв ежедневник, эти дела мне сразу же будут бросаться в глаза и я про них уже не забуду.

Также я поступаю и с другими повторяющимися делами. Например, я детей раз в 6 месяцев вожу к стоматологу на профилактику, чтобы убедиться, что с зубками все в порядке, либо, если есть проблемы – сразу же вылечить, не дожидаясь, когда зубик разболится. В этом случае я, например, в январе сводила детей к зубному врачу, отклеиваю стикер-напоминалку и переклеиваю на июль месяц. В июле ситуация повторяется и переклеиваю дальше, на полгода вперед.

С мытьем сервиза в серванте та же история – его я мою не каждую неделю, т.к. пользуемся им очень редко. И честно говоря, давно подумываю о том, что все эти сервизы лишь занимают место в квартире и пора сделать расхламление.)))) Ну это так на будущее, а пока поступаю также, как и с «клиентами» и «стоматологом», записываю на стикер «сервиз», и переклеиваю с той периодичностью, с которой его мою.

Как вы поняли из вышеперечисленного, ежедневник — мой главный помощник, моя палочка-выручалочка. Ежедневно вечером, перед тем, как лечь спать, я сверяюсь с делами, которые запланированы на завтра. Подвожу итоги текущего дня. Если какие-то дела не успела выполнить сегодня (да, и такое бывает) — переношу их на следующий день.

Самое главное правило при ведение ежедневника — соблюдать баланс, не перезагрузить день. Если вы много запланируете на день и не сможете все выполнить, то вечером будет испорчено настроение. А вам это надо? Лучше запланировать меньше, но самое необходимое. Осталось время, хорошо, выполните дополнительные дела, либо просто сядьте, отдохните, выпейте чашечку горячего чая и почитайте книжечку! 🙂

Возможно, мой способ не идеален, да я и не стремлюсь к идеальности, но на данном этапе мне этот метод очень удобен. Напишите, пожалуйста, в комментариях, а как вы ведете списки дел в ежедневнике, если ведете их там? На что вы обращаете внимание при выборе ежедневника? Какой формат вам больше нравится? А4, А6 , какой-то другой? Пользуетесь ли вы ежедневниками?

Понравилась статья «Как правильно вести ежедневник девушке (образец с фото)? Как оформить, как заполнять, как выбрать ежедневник? Поделитесь с друзьями с помощью кнопочек соц сети. Буду вам благодарна:) Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на блог!

С уважением, Ольга

Большой привет! Если вы в голове храните очень много информации, часто забываете обо всем на свете, хотите систематизировать свои знания и начать планировать свою жизнь, то вам просто необходимо завести свой собственный индивидуальный ежедневник. Это инструмент, который поможет выйти на совершенно другой уровень жизни каждому из нас. И , поверьте, совсем не скучное дело, как многие считают. Оно дает не только больше свободного времени, но и освобождает от информационного, совсем не нужного груза в мозгах.

Но! Для того, чтобы его не забросить, а так часто бывает у тех, кто только начинает свой путь планирования, необходимо знать как вести ежедневник правильно, подстроить под себя и сделать блокнот своей правой рукой.

Какой ежедневник выбрать?

Сначала мне хочется рассказать о своем опыте использования ежедневника, а затем перейти уже к основам, которые помогут вам определиться с выбором и ведением. Свой первый ежедневник я завела примерно пару лет назад. Меня хватило чуть больше чем на неделю, и в дальнейшем я его благополучно забросила. На это было несколько причин. Во-первых, неудобный формат. Лично для меня подходит небольшие блокноты
. Не люблю громоздкие книги, которые даже невозможно положить в сумочку. Поэтому идеалом стал для меня формат А5 и даже формат А6.

Во-вторых, я считаю, что ежедневник для не слишком делового человека – это много. Я не веду активную общественную жизнь, ежедневно не встречаюсь с коллегами, поэтому для домохозяйки и просто человека, который не является бизнесменом с поминутно расписанным днем, нужно заводить. От ежедневника он отличается тем, что на развороте представлены не дни по часам, а обзор недели. Таким образом, очень удобно планировать время в последующие 7 дней. Все видно и предельно ясно, что и когда нужно будет сделать.

И, в-третьих, я твердо убеждена, что покупать блокнот, нужно изначально датированный
или, по крайней мере, с возможностью прописки дат. Это нужно сделать самостоятельно на год вперед сразу же после того как вы его начали вести. Иначе желание планировать может потерпеть крах. К примеру, пропустили вы один день, второй, на третий вообще забросили. А когда открываешь еженедельник и видишь, что день прошел, можно сказать, в пустую, тебя терзает советь. А это мотивация, чтобы продолжать и идти дальше на пути самосовершенствования.

И так, давайте теперь разберем основные моменты, которые помогут вам определиться с форматом планирования.

Хочу обратить ваше внимание на обложку
. Она может быть как бумажная, пластиковая, так и кожаная. Последний вариант самый наилучший. Так как брать и использовать мы будем ежедневно, то, наверное, стоит выбрать качественный блокнот, нежели к концу года наблюдать остатки когда-то красивой записной книги. По цвету, я считаю, никакого ограничения нет. Любите красный – отлично, черный – тоже неплохо, едкий салатовый – еще лучше!

И еще мне очень нравиться планнинги на кольца
. Это очень удобно! Можно легко вынуть нужный лист, взять с собой и поставить обратно. Или если вдруг вы решили изменить записи, а черкать и портить красоту не хотите. К тому же в магазинах канцтоваров существуют большое количество различных вставных листов разных цветов. Благодаря им у вас будет возможность делать подразделы, категории и так далее.

Как правильно вести еженедельник?

И так, думаю, с выбором вы уже определились. Обязательно обратите внимание на формат, размер, наличие дат, на кольцах или нет и, конечно же, на обложку. К слову скажу, что я нашла свой идеал ежедневника на 4 или 5 раз. То есть я их меняла, как перчатки пока не поняла, что мне действительно подходит. Возможно, и вам потребуется время для самоопределения, но это ничто по сравнению с тем удовольствием, которое будете испытывать, планируя свою жизнь в том, подстроенном под вас блокноте. Это и есть гарантия того, что вы его уже никогда не забросите и поймете преимущества планирования.

Как правило, в еженедельниках и ежедневниках есть несколько разделов.

Данные (имя, фамилия, отчество владельца, телефон и адрес).
Календарь на текущий и следующий год.
Дополнительные листы для произвольного заполнения.
Ну и, собственно, сами расчерченные дни на развороте, либо недели.

Как только вы начнете его вести, то сразу же заполните свои данные
. Это очень понадобиться, если вдруг вы потеряете. Дополнительные листы я также заполняю, то чаще вписываю в них основные положения, правила, заповеди, тезисы, мотивационные фразы, умные мысли, цели и так далее. Время от времени перечитываю все это, что дает мне заряд мотивации.

Для того, чтобы своевременно и быстро найти информацию, открыть ежедневник в том месте, где нужно, я использую цветные разделители и стикеры
. Закладками я не особо люблю пользоваться, но это дело вкуса, может вам будет удобнее без липучек. Кстати, стикеры с липкой полоской очень удобно использовать. На них я пишу свои несрочные и не привязанные к датам цели и дела. В случае невыполнения дел сегодня, я легко могу перенести их на завтра или вообще на следующую неделю одним движением руки.

Не стоит засорять планировщик различного рода глупыми делами
. Все прекрасно знают, что нужно почистить зубы после утреннего пробуждения или сходить в туалет, когда вы этого захотите, или причесаться. Пишите только те дела, о которых не хотите забыть и действительно требуют особого внимания. Заглядывать каждые 5-10 минут вам вскоре перехочется, тогда вы наверняка захотите забросить планирование, потому что это занятие будет тяготить.

Одна хитрость, которая мне помогла привыкнуть к ведению ежедневника, это то, что первое время я записывала только приятные и долгожданные мной дела (хобби, покупки, уход за собой). Постепенно начала добавлять не очень приятные, но нужные. Таким образом, у вас сложиться положительные впечатления от планирования.

Если вы пропустили один день и не написали ничего в графу, то не стоит опускать руки
. Бывает и такое. Просто продолжайте планировать свою жизнь дальше. Пропустите это день и идите вперед. А для заполнения пустоты, если вы считаете, что это некрасиво, то можно вписать мотивирующие фразы или мысли умных людей, нарисовать картинку или вклеить наклейку.

Мне очень нравиться планировать в ежедневнике не только домашние дела, но и свою работу, хобби, развлечение, финансы. Пусть он станет для вас хранителем идей
и важной информации. Это классно, когда вы сможет прочесть ваши планы на ближайшее время, открыв одну единственную страницу.

Как я уже сказала, домохозяйкам или простым людям, пусть и работающим больше подойдет , хотя каждый для себя должен выбрать удобный формат. Тем не менее, в ежедневнике день расписан поминутно. Мне так неудобно планировать. А вам? Попробуйте два варианта и выберите свой подходящий.

И последнее, что хочется сказать тем, кто хочет завести планировщик. Он нужен для того, чтобы систематизировать информацию, не держать ее в голове, разгрузить мысли, а главное предназначение ежедневника – помощь. Если он вас тяготит, не устраивает, напрягает, вы заставляете себя открывать его и читать записи, то возможно вам стоит пересмотреть ведение. Отказываться, я думаю, не стоит, хотя это дело каждого. Но все равно советую изменить формат, подход и найти идеальную для вас систему.

Недавно просматривала свои любимые каналы на ютуб, набрела на очень интересное и полезное видео о ведении еженедельника. Обязательно посмотрите, вы наглядно посмотрите, как его вести, и как это делают другие. Приятного просмотра! Целую! Пока!

Современные готовые планеры радуют глаз покупателя только красивой обложкой, но содержание оказывается однообразным. Оно не всегда удовлетворяет запросам творческих или деловых людей. В таком случае отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов. Получится оригинальная и стильная вещь, удобная в эксплуатации.

Отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов

Для изготовления этого полезного аксессуара потребуется проявить немало фантазии и запастись разнообразными материалами для декорирования обложки, страниц и т.д. Наиболее популярными и интересными вариантами самодельных блокнотов являются:

Ежедневник из обычной тетради

Подойдет для занятых людей, которым некогда заниматься длительным процессом изготовления. Достаточно купить тетрадь в клеточку или линию с нужным количеством страниц и оформить листы в соответствии со своими потребностями. Лучше всего для этой цели использовать экземпляры на кольцах или пружине.

Яркие стикеры, необычные наклейки, цветные маркеры и богатая фантазия позволят преобразить даже самые скучные канцелярские принадлежности.

Планер с часами

Некоторые находчивые любители совершенствовать привычные вещи решились на эксперимент – вставить в ежедневник циферблат. Такой блокнот очень функционален, так как не только напомнить о делах на день, но и подскажет время.

Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)

Простой блокнот

Вместо тетради можно использовать покупной ежедневник, украсив его обложку и оформляя записи оригинальным способом.

Объединение готовых планингов

Часто в покупных блокнотах есть недостатки: недостаточно страниц для тех, кому приходится делать много заметок в течение каждого дна, или слишком высокая цена. Решить эту проблему можно, соединив блоки, вынутые из нескольких дешевых ежедневников. Их количество подбирают индивидуально, оборачивая в самодельную обложку.

Блокнот из бумаги для принтера

Разноцветные, однотонные страницы перегибают пополам или разрезают, чтобы сделать планер меньшего формата. Комбинируют в произвольном порядке, сшивают и объединяют общим переплетом. Добавляют оригинальную обложку из ткани, украшенную тематически.

Таким способом пользуются преданные любители скрапбукинга, так как получается авторская вещь, как внутри, так и снаружи. Страницы можно оформить с помощью красок, тонирования, заранее распечатать на принтере календарь, разметки, надписи и т.д.

Эти идеи помогут творческим людям не только распланировать свое время, но и сделать это со вкусом и индивидуальным стилем.

Как сделать ежедневник своими руками из тетради

Наиболее простой бюджетный вариант – использовать покупные канцелярские принадлежности.
Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства. Можно просто украсить обложку рисунками и наклейками, расчертить страницы, подписать их, или сделать более основательный планер.

В последнем случае понадобятся:

несколько тонких тетрадей в линию;
ножницы;
дырокол;
тонкая атласная лента любого цвета;
линейка;
простой карандаш;
маркеры;
белый плотный картон;
наклейки, цветной скотч и другие декоративные элементы, которые имеются под рукой.

Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства

Изготовить блокнот несложно:

Удалить у тетрадей обложки и срезать на одинаковом расстоянии корешки со скрепками.
Дыроколом проделать отверстия для сшивания.
Сложить все страницы вместе.
Продеть атласную ленту, хорошо скрепив листы. Концы завязать.
Из картона вырезать два прямоугольника по размеру блокнота. В них также сделать отверстия.
Приложить обложку к сшитым тетрадным листам сверху и снизу.
Такой же лентой привязать картон к основной части.
Украсить лицевую сторону рисунками, надписями, картинками и т.д.

Получится недорогой оригинальный планер для школьницы или студентки. В него можно записывать домашние задания, дела на день или неделю, интересные мысли.

Делаем блокнот на кольцах своими руками

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер.
Записи в нем ведут творческие натуры. Он также служит отличной идеей красивого и функционального подарка. В интернете существует множество мастер-классов на эту тему. Большинство из них можно объединить в универсальную инструкцию.

Для создания блокнота на кольцах понадобятся:

Переплетенный картон толщиной не меньше 2 мм.
Плотная бумага для скрапбукинга с разными орнаментами.
Специальные разъемные кольца.
Установщик люверсов или шило.
Швейная машинка.
Принтер.
Клей ПВА.
Ножницы.

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер

Изготовление блокнота не займет много времени.

Из плотного картона вырезают прямоугольники необходимой величины.
Каждый элемент обложки обклеивают с обеих сторон цветной бумагой.
Проделывают отверстия с помощью специального инструмента или шила.
По возможности вставляют люверсы, чтобы картон не прорвался в процессе эксплуатации.
На принтере распечатывают страницы с разметкой для ежедневника или простыми клеточками.
Их также подрезают до необходимого формата.
Прикладывают обложку к листам, карандашом отмечают места, на которых дыроколом проделывают отверстия для колец.
Собирают все детали вместе.

Плюсом такого способа является простота в исполнении и большой выбор идей для дальнейшего декорирования. Страницы можно убирать и добавлять, раскрепив кольца. Такой блокнот будет хорошим подарком не только для девочек, но и мальчиков, если его оформляют в соответствующей тематике.

Ежедневник: идеи внутреннего оформления

Вещь, сделанная своими руками должна быть не только красивой, но и функциональной. Поэтому мастера изготавливают в домашних условиях настоящие органайзеры на все случаи жизни. Внутри блокнота можно разместить:

Простые листы для записей:

Календарь с крупными клетками на каждый день:

Прозрачные кармашки для полезных мелочей. Их делают из плотной пленки, файлов, старых книжных обложек:

Держатели для карандашей из бельевой резинки.

Разные по величине бумажные конвертики для дополнительных аксессуаров или памятных записок:

Небольшие дополнения могут быть частью декора, но они также делают блокнот более личным и ценным для своего обладателя. Вести записи в нем будет намного интереснее, если разнообразные полезные детали будут всегда под рукой.

Как украсить самодельный ежедневник

Планер на каждый день легко дополнить интересным декором. Сделать это можно легко самому, определившись с главной темой, которой посвящено изделие. В современных магазинах для скрапбукинга имеются разные детали оформления.

Наиболее часто для украшения ежедневников используют:

Красивые яркие ткани, которыми обклеивают или обшивают картонную обложку.

Атласные ленточки, служащие для закрытия блокнота.

Декоративные пуговицы.

Кружевные тесемки.

Бумажные цветы.

Металлические подвески.

Чипборды.

Ажурные салфетки.

Небольшие деревянные рамочки.

Распечатанные на принтере надписи.

Такие нарядные ежедневники будут поднимать настроение при одном взгляде на них и вдохновлять на интересные идеи в творчестве.

Планер своими руками

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда. Для этого понадобится принтер с возможностью цветной или черно-белой печати. Также для изготовления планера используют готовую обложку от тетради на кольцах.

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда

В интернете выбирают подходящие шаблоны страниц.

Распечатывают их и обрезают до нужного размера.

Дыроколом делают отверстия.

Собирают готовые страницы в один блок.

За пару простых шагов и с минимальными затратами по времени функциональный планер готов к использованию.

Ежедневник своими руками (видео)

Ежедневник-планнер своими руками (видео)

Готовые ежедневники в магазинах канцтоваров могут иметь красивые обложки, но их наполнение оставляет желать лучшего. Удобным в использовании будет блокнот, выполненный своими руками или на заказ. Такой подарок оценит как ребенок, так и взрослый. Все, что необходимо для создания удобного планинга – немного фантазии и пара часов свободного времени.

Дневник съеденного — «»Я ничего не ем и ПОПРАВЛЯЮСЬ!» — говорила она мне… Я заставила её писать дневник съеденного. И что в итоге? ОНА ПОЛОВИНУ НЕ ЗАПИСЫВАЛА!!! + ФОТО и ВИДЕО»

Дневник питания — вещь с одной стороны очень простая, а с другой — у неё есть свои подводные камни! Я начинала вести дневники ещё очень давно. Сначала это были маленькие блокноты, потом тетрадки, а в конце концов я скачала приложение которое считало мне всё само!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Почему очень важно вести дневники съеденного и выпитого за день?

Многим кажется что они ничего не едят. Так было и с одной моей подругой. Она постоянно мне твердила : «Я ничего не ем и поправляюсь!». Я предложила ей вести такой дневник как вела сама. Рассказала как правильно его заполнять и что необходимо учитывать. Она запомнила. Через несколько дней, она принесла его мне на контроль! Я перечитала и поняла — ОНА ПОЛОВИНУ НЕ ЗАПИСЫВАЛА! Она не писала кофе с сахаром и молоком, который она пила по несколько раз в день. К нему обязательно прилагалась конфетка или печенье. Так же она забывала про другие свои перекусы — бутерброды или яблоки. Совсем не записывала соки и газированные напитки, которые очень калорийны. Не говоря уже про алкоголь!

мой фото

Но вернёмся к самому дневнику и правилам как же его нужно вести?

٩(͡๏̯͡๏)۶

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

Для новичков или просто для ленивых.

Для начала я предлагаю просто начать писать то, что Вы едите и пьете за весь день! Это может быть как бумажный вариант так и электронный — в мобильный телефон или на компьютер. Все продукты и напитки пишем в столбик. Не забываем вверху указывать ДАТУ.

записи

Если это чистая вода или чай без сахара — можно не записывать, но я рекомендую и это по началу писать для проверки водного баланса! Остальные напитки — пишем обязательно. Так как в напитках очень много скрытых калорий! Особенно в алкогольных.

При этом ничего не считаем. Просто наблюдаем за всем перечнем и зрительно думаем что за этот день всё таки было лишним???

По возможности начинаем урезать все «вредности»!

٩(͡๏̯͡๏)۶

ВТОРОЙ ЭТАП:

Если первый этап пройден и Вы хотите больше углубиться и понять что же всё таки больше всего влияет на ваш вес — переходим на 2 этап

Начинаем добавлять второй столбик — вес продуктов или количество. И третий столбик — калорийность . Её нужно считать на калькуляторе.

дневник с рационом

подсчет

По поводу калорийности хочу сказать сразу — по началу будет трудно. Если на продукте она указана — просто делим на наш вес. А если нет — тогда ищем в таблицах интернета нужный продукт или готовое блюдо. Благо в интернете сейчас масса информации по этому поводу. Вплоть до первых, вторых блюд и способов их приготовления. Каждый сможет найти то что его интересует.

Когда калорийность подсчитана — подводим итог за день. Все данные плюсуем и получаем общую калорийность за день.

٩(͡๏̯͡๏)۶

ТРЕТИЙ ЭТАП:

Расчитываем ту калорийность, которая позволит Вам снижать вес или набирать его в зависимости от Вашей потребности.

Если Вы хотите снизить вес — калорийность снижаем. Вы уже увидели свои потребляемые калории за день на первых этапах. Теперь отнимаем от этого числа по 100 — 200 — 300 каллорий. И следить есть ли сдвиг в весе?

К примеру у вас каллорийность получалась 2500 Ккал. Теперь урезаем до 2300 Ккал. Следим чтоб за день не съесть больше этого потолка. Так делаем 3 — 4 дня. Если вес продолжает стоять на месте — урезаем дальше. Но учитываем при этом свой образ жизни и активность именно в этот день.

Если Вы занимаетесь спортом допустим 3 раза в неделю, то в дни повышенной активности Вы можете употреблять на 200 — 300 Ккал больше.

Когда вы начали замечать изменения держим планку на этой каллорийности до тех пор пока вес не остановится или пока Вы не достигнете желаемого веса. Если вес остановился а Вы хотите ещё лучше результат — продолжаем ууменьшат каллорийность.

Я для себя уже вычислила ту каллорийность при которй мой организм держит вес или немного сбрасывает. Для моего роста 165 см, это не более 1300Ккал в день при не активном образе жизни. При активном 1600Ккал. Но при этом я учитываю так же то, чем я питаюсь. Мой рацион я описывала в других отзывах о похудении: «диета для запуска обмена веществ», , «не есть после 18:00» и «бананово-кефирная диета».

Тут уже я обращаю внимание на содержание белков жиров и углеводов за сутки. Так как можно взять и решить что можно скушать 3 плитки шоколадки за день и будет всё прекрасно. Каллорийность не превышается, но при этом что получает наш организм полезного?

٩(͡๏̯͡๏)۶

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:

Для самых «продвинутых».

На этом этапе я Вам советую создать свой дневник в мобильном приложении или у себя на компьютере. Так как это будет отнимать у Вас намного меньше времени.

дневник 1

Приложение само рассчитывает калорийность блюд и суммарную калорийность за день. У него так же есть встроенная функция расчета необходимой калорийности для вашего возраста, веса и активности в течении дня. Я прописываю свою активность за день. Тут желательно хорошо высыпаться. Сейчас мне это трудно дается, но раньше я за этим строго следила и спала по 8 часов в день. Остальное время я обычно заношу как – отдых…Хотя мой образ жизни отдыхом не назовёшь. И гимнастику, например. Это в те дни когда я именно её делаю. Но виды деятельности и активности тут есть самые различные от бега до танцев.

активность

Можно самостоятельно поставить верхнюю границу по калорийности. Тогда 100% набирается до указанной именно Вами отметки.

Пример моих подсчётов:

дневник 2

дневник 3

дневник 4

дневник 5

дневник 6

Теперь поговорим про моменты которые играют важную роль в дневнике питания:

➜ обязательно наличие кухонных весов

➜ планировать меню лучше заранее (совершать покупки на уже запланированные блюда)

➜ прописывать меню с вечера для точного расчета калорийности

➜ каждое утро на голодный желудок взвешиваться и записывать свои показания в сам дневник

➜ не забывать записывать абсолютно все продукты (1 маленькая конфетка или 1 печенька это тоже продукты которые являются перекусом пишем ВСЁ)

➜ записи ведём сразу, это если с вечера не составили меню, иначе можно забыть и потом уже не внести

➜ вечером подводить итог за день

➜ в случаи, если впереди праздник или мероприятие — заранее продумать и оставить на застолье как можно больше свободных калорий (я в таких случаях ем по минимуму до самого застолья, что бы потом не переживать и не высчитывать в уме всё что ем на празднике. Но желательно всё таки по приходу домой вспомнить всё что было съедено )

➜ все напитки которые содерат сахар или алкоголь записывать, так как их калорийность порой превышает многие продукты

Чем нам помогает дневник?

1. Как я уже упоминала ранее, важно наличие всех состовляющих в рационе — белки, жиры и углеводы. Дневник питания как раз помогает в том, что бы максимально приблизится к нужным параметрам. (Для кого необходимо увеличение того или иного составляющего — легко могут это контролировать)

2. Дневник даёт нам полный контроль над калорийностью рациона. А так же возможность его регулировки в одну или другую сторону.

3. Ведя дневник мы замечаем все перекусы и таким образом максимально уменьшаем вредные продукты.

4. За несколько недель ведения дневника калорийность запоминается и в последствии уже можно в уме представить на сколько калорийно то или иное блюдо.

5. Дневник дисциплинирует и помогает в выборе наилучших продуктов питания.

6. Помогает тем, хто хочет похудеть или наоборот набрать вес.

7. Дневник поможет в поисках «алегрена», для маленьких детей и не только.

Мои наблюдения

Я очень часто веду дневник на протяжении 2-3 недель, а затем бросаю. Почему? Я за это время втягиваюсь в процесс, вспоминаю всю таблицу калорийности и дальше питаюсь на автомате.

Когда у меня был набор веса после родов, я восстанавливала в памяти весь свой рацион и сново вела дневник. Сейчас я опять перестала его вести так как уже всё напомнила самой себе.

Для тех, кто не может сразу перейти на такой дневник — необходим контроль со стороны. Я бы рекомендовала показывать дневник знающим людям и таким образом обезопасить себя от неверных записей.

Я считаю что такой дневник полезен абсолютно всем. Он помогает сбалансировать питание и выстроить хороший обмен веществ самому себе.

Из продуктов для похудения я писала про хлопья, мюсли и кофе. Можете заглянуть.

Помощники в похудении у меня — пароварка и йогуртница.

Рекомендую начать вести его прямо СЕЙЧАС!!!

………………………………………………………………………………..

Мое видео про дневник съеденного (дневник питания):

…………………………………………………………………………………

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

как правильно вести и что в нем отмечать

Тренировки – это или образ жизни, или легкое мимолетное увлечение. Но, добиться хороших результатов позволяет только длительная последовательная работа. Чтобы упорядочить свою спортивную деятельность и потом не запутаться в программах, нам понадобится дневник тренировок.

Что такое спортивный дневник

Протокол тренировок или дневник – это не просто запись того, что вы сделали на текущем занятии. Это одновременно и план будущих походов в тренажерный зал, и отчет о прошедшем занятии. Это отражение эффективности вашей физической работы. Это архив всех ваших значимых событий в плане рабочих весов и количества повторов с ними. Это краткая схема тренировок.

Вот как многогранно можно расшифровать это понятие.

В детстве многие вели дневник. Особенно эта практика распространена среди девочек. Они пишут в дневниках о своих переживаниях, важных событиях и мечтах.

Тренировочный дневник – это нечто другое. Вы не помещаете туда впечатления о прожитом дне. Это своего рода органайзер вашей физической активности. Он помогает ускорить и оптимизировать процесс тренировок. В долговременной перспективе это очень удачный и качественный инструмент. Кстати, спортивные дневники распространены больше среди женщин, нежели мужчин. Точно так же, как и в детстве.

Как вести дневник и что туда записывать

Вам понадобится:

Блокнот или небольшая тетрадь (лучше 48 листов).
Линейка и хорошая ручка.
Можно использовать специальные программы или приложения.

Возможно, вам привычнее использовать свой планшет или смартфон для записи результатов тренировок. К тому же, сегодня разработано множество приложений на всех возможных платформах, в которых для удобства собраны программы тренировок. Вы просто отмечаете, что сделали, и все.

Но, контент этих программ не бесконечен. Однажды попадется упражнение, которого нет в виртуальном списке. И вам придется пропускать записи.

Именно поэтому лучше придерживаться классических способов ведения дневников. Нет, это вовсе не нежелание учиться чему-то новому. Если вам так хочется, можете вести записи в электронном формате.

Дело в другом – когда вы прописываете рукой все сделанное или запланированное, ваш мозг намного лучше обрабатывает информацию, чем при использовании гаджетов. Так называемая моторная память. Поэтому расписание и содержание своих тренировок лучше фиксировать от руки.

Далее – что будем записывать:

График тренировок.
Результаты выполнения упражнений.
Планируемый и фактический объем работы.

Под графиком подразумевается хронологическое распределение тренировок: в какие дни вы собираетесь заниматься и во сколько. Это нужно знать. Сумбурное посещение тренажерного зала приводит к тому, что однажды лень возьмет верх. Мы же вырабатываем привычку, которая будет гнать вас на тренировку даже тогда, когда заниматься не будет хотеться (а такое будет и не раз).

Результаты занятия (повторы, подходы, вес) записываются после выполнения упражнений, во время отдыха. Лучше составлять предварительный тренировочный план с указанием количества повторов, подходов и отягощения. А по факту выполнения ставить галочки о выполнении (или помечать крестиками то, что выполнить не смогли).

Объем работы – это суммарный вес, поднятый за подход, например. Проще говоря, сколько вы собираетесь пожать. Можно фиксировать объем за подход, за упражнение, за тренировку и т. д. Естественно, что фактический объем работ может отличаться от плана, но надо стараться выполнить запланированное.

Также в дневнике может фиксироваться интенсивность нагрузки, темп выполнения упражнений и другие параметры.

Дневник – это своего рода календарь тренировок. Вы знаете, что в конкретный день вы будете делать конкретные упражнения и нагрузку в них. Это удобно. Если вам хочется, можете оформить дневник тренировок в привязке к обычному календарю.

Отслеживание результатов в динамике

Ваш дневник тренировок – это протокол каждого посещения спортзала. В нем вы потом сможете найти все, что необходимо, для дальнейшего планирования занятий.

Динамика весов

Первым делом, спустя некоторое время, вы увидите динамику увеличения рабочих весов. Например, 2 месяца назад вы жали лежа штангу весом 65 кг на 3 раза. А сейчас уже 80 на 5 раз. Если бы вы не вели дневник тренировок, то этой динамики, возможно, и не увидели. А ведь именно результаты тренировок стимулируют вас заниматься и расти дальше!

Журнал тренировок никогда не обманет вас (если вы честны сами перед собой, конечно). Он всегда правдиво покажет, сколько вы жали и когда.

Смена программ, упражнения

Ваш краткий конспект включает, прежде всего, названия упражнений. Это важно, так как вы всегда сможете вспомнить, что делали на прошлом занятии, какие веса брали и по сколько раз выполняли.

Поверьте, со временем эта информация забывается. Если вы задумаете сменить программу, вам будет сложно вернуться к прежней через пару месяцев. Вы просто не сможете точно вспомнить, что именно и как делали.

Имея под рукой запись прошлых тренировок – вы всегда сможете воспользоваться старой схемой.

Травмы, проблемы

В дневник тренировок следует записывать все происшествия, связанные с болью. Например, вы приседали с определенным весом, и у вас заболело колено. Важно сделать пометку – как именно вы приседали, сколько раз. Когда информация будет зафиксирована, вы, во-первых, лучше запомните это событие. Во-вторых, всегда сможете посмотреть, где именно вас подвело колено и аккуратнее делать опасное упражнение.

Бывают случаи, когда атлет что-то тянет или даже рвет. Грамотная пометка поможет ему после выздоровления начать полноценную реабилитацию и не повторить свои ошибки.

Предыдущая история тренировок будет полезна для подбора весов.

Начало занятий после длительных перерывов

Имея в наличии дневник, вам не страшно уходить на длительный перерыв. Да, вы немного потеряете форму, но сможете ее быстро восстановить. Вам не надо думать, а что делать на первом занятии, как менять программу. Ваш режим тренировок уже сформирован и ясно обозначен на бумаге.

Как удобнее фиксировать информацию

Таблица – один из удобнейших способов отображения информации. Все наглядно и просто.

Это еще экономит место. Вот пример: первый день тренировок расположен на 1 листе и расписан на 4–5 недель вперед. Как правило, тренировки планируются на неделю и занятия обозначаются: первый день, второй день и т. д.

В таблице будет видна прогрессия рабочих весов или количества повторений в упражнениях, которые вы делаете в конкретный день.

Классическая схема тренировок – трехдневная. Каждый день, таким образом, можно размещать на одной странице.

Не самый удобный вариант – каждая тренировка на отдельном листе. Более удобный – таблица.

Самый бесполезный вариант – это просто список упражнений, записанный на отдельном листе бумаги. Именно так чаще всего и делают люди, которые не понимают всех прелестей конкретного плана.

Кстати, успешные бизнесмены часто живут по плану, расписывая свою деятельность на недели вперед. Именно так можно добиться успеха, организовав свое время. Так почему же не добиться успеха, организовав свои тренировки?

Тренер или вы: кому доверить запись?

Когда вы были маленьким, только научились писать, вы давали вести свой личный дневник маме? Нет. Но вы, возможно, спрашивали у мамы, где можно записывать свои мысли и наблюдения.

Здесь точно так же – тренер может подсказать, как вести дневник и составить конкретную программу. Но вести записи и фиксировать результаты лучше именно вам. А главное – научиться следовать составленному плану!

В большинстве тренажерных залов не все записывают свои упражнения, подходы и повторы. Люди чаще ссылаются на хорошую память. На самом деле это говорит лишь об одном – отсутствии серьезности в отношении к тренингу и сумбурности этого процесса. Именно те, кто не ведет дневника, быстрее всех забрасывают железо. Они не знают, что такое режим тренировок.

Дневник нужен не только в качалке. Лучше его использовать во всех видах спорта – это история ваших личных достижений. Сколько бегали, когда, как. Через много лет старая тетрадка поможет вам обрести силы, чтобы поддерживать себя в форме, и это неоспоримый факт.

Пищевой дневник Форма на 1 неделю. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Дневник питания для стройности — Сделай себя сам

Для тех, кто окончательно решил стать стройным, в первые 7 недель обязательно вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Цель заполнения этого ДНЕВНИКА – закрепление полученных знаний из МОЕЙ ПРОГРАММЫ СТРОЙНОСТИ и формирование новых полезных привычек, а так же найти и выявить причину набора лишнего веса.

По истечении 7 недель Ваша психика изменится настолько, что Вы сможете автоматически применять новые способности.

Разве Вы не хотите стать стройной раз и навсегда?

Заполнение ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ поможет Вам быстро достичь результата. Любые дневники очень дисциплинируют, доводят полученные навыки до автоматизма.

Можете заполнение ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ превратить в игру: считать очки или баллы, получать бонусы и взыскания.

Семь недель у Вас на заполнение дневника (уверена, что Вам понравится и Вы продолжите это делать для наилучшего закрепления результата), придумайте себе 7 подарков по истечении каждой недели и запишите их на первой странице.

Ни в коем случае бонусы не должны касаться пищевых пристрастий. Подарком может быть ванна с аромамаслами, новые серьги, новое красивое платье (на размер меньше, чем у Вас сегодня) или абонемент в фитнесс зал.

Ведите дневник обязательно после каждого приема пищи и в конце каждой недели подводите итоги. Утром взвешивайтесь (после туалета) и записывайте результат.

Дата и время

Ситуация

Чувства

Мысли

Что съедено,

калорийность

Вывод

Примечание

Заведите красивую тетрадь, формата А5 и заполняйте после каждого приема пищи.

Решила дать Вам пример заполнения. Можете придумать и добавить свои графы.

Дата и время	Ситуация	Чувства	Мысли	Что съедено, калорийность	Вывод	Примечание
1	2	3	4	5	6	7
07.06.13 7 ч	Проснулась. Хорошее настроение	Счастье	Как хорошо жить!	200 г овсяной каши 210 ккал	Я-молодец!	Самый лучший завтрак
07.06.13 10 ч	Начальник сделал мне замечание	Злость, обида	Хочу порадовать себя	Пол шоколадки 270 ккал	В следующий раз съем яблоко	Поищу в Интернете выход
07.06.13 13 ч	Обед	Аппетит	Пора кушать	Суп-пюре из брокколи 100 г гречневой каши+ 100 г куриной грудки+ 2 печенья 630 ккал	Больше не покупать печений.	Всё хорошо, а вот печенья зря съела.

К новой привычке можно адаптироваться за 21 день, но так лишние килограммы мы накапливали годами, то избавляться от них сложнее, поэтому предлагаю 7 недель (как минимум).

В примечаниях можете вписать названия новых низкокалорийных блюд. Ищите новые вкусы, полезные блюда и помните, чтобы привыкнуть к новому вкусу нужно попробовать его не менее 10 раз.

Обязательно найдите себе единомышленников, если их нет рядом, то можете общаться на форуме.

Заполняйте дневник с хорошим настроением и любовью.

Предлагаю так же раз в неделю вписывать ответы на вопросы:

Ваши победы за неделю.
Ваше отношение к вредным продуктам.
Что не удалось (срывы), но можно исправить и какими путями?
Как Вы ведете себя в гостях, кафе, магазине?
Понимают ли Вас родственники?
Отношение к полным людям? Как им помочь?
Что меняется в Вашей жизни?
Физическая нагрузка за неделю.

Особое внимание обратите на срывы. Тщательно проанализируйте и сделайте выводы, чтобы не допускать этих ошибок в будущем.

Записывайте в дневник ВСЁ, что съели, все мелкие перекусы.

Обращайте внимание не заедаете ли Вы стрессы. Если это происходит, обязательно найдите три альтернативы и следуйте им.

Если во время заполнения ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Вы заметили, что едите для хорошего настроения, то обязательно найдите замену еде. Попробуйте рисовать, писать письма друзьям, помогать людям.

Обращайте внимания, насколько часто Вы едите полезную пищу.

Если у Вас нет возможности заполнять дневник (например, во время работы) запишите информацию на диктофон, а вечером перепишите в дневник или же носите с собой маленький блокнот и ручку и записывайте там всё съеденное.

Не забывайте детали: если Вы едите макароны с маслом или соусом, то количество масла или соуса надо записать обязательно.

Однажды, заполняя дневник, Вы заметите, что не хотите есть сладкое, чтобы не записывать в дневник. Это уже будет Вашей победой. Поздравляю! Вы можете всё!

Обязательно заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ и со временем Вы заметите, СКОЛЬКО пользы он принесет.

Ещё лучше, если Вы начнете планировать всё меню, это облегчит заполнение Дневника и удобно будет Вам планировать покупку продуктов.

Удачи , Вам, дорогие мои читатели! Стройности! Любви!

Всё зависит от нас самих!

Nutrition: Ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это узнаете, вы можете внести изменения в свой рацион , чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Вы должны держать дневник питания при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его с собой все время.Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки. Спросите у врача, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него несколько фрагментов информации каждый раз, когда вы едите и пьете. К ним относятся:

Сколько. Укажите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 стакана), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
Какие. Запишите тип еды и напитков. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
Отметьте, где вы едите и пьете. Если вы дома, запишите комнату. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы едете в машине.
Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «в одиночестве». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
Действие: В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
Настроение: Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.

Как вести продовольственный журнал

Дневник питания — это встроенный инструмент внимательности, позволяющий узнать, как вы себя чувствуете до, во время и после еды.
Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что регулярное отслеживание того, что вы едите, занимает менее 15 минут в день.
Заготовка продуктов поможет вам похудеть, сделав правильный выбор на будущее.

Давайте начнем с некоторой честности: ведение дневника питания кажется утомительным занятием. Набросал в блокноте среди друзей: «Это было семь гренок или восемь, Карен?» – может чувствовать себя неловко после каждого приема пищи или перекуса. Но на самом деле, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Obesity, ведение журнала того, что вы едите, действительно может помочь вам похудеть и занять намного меньше времени, чем вы думаете.

В первый месяц программы похудания 142 участникам тратили в среднем 23 минуты в день, чтобы записывать съеденные продукты. К шестому месяцу это заняло всего 14,6 минуты. Кроме того, люди, которые записывали свою еду по крайней мере два раза в день, были более успешными в похудении, чем те, кто делал это один раз, а те, кто делал это три раза в день, теряли больше всего.

Помогает ли ведение дневника питания похудеть?

Да. Отслеживание того, что вы едите при каждом приеме пищи или перекусе, может помочь вам улучшить свое здоровье и похудеть по двум основным причинам.

Во-первых, вы подотчетны наблюдательной, но не осуждающей стороне (надежный журнал еды). Постоянно регистрируя свою еду, вы можете понять, почему и когда вы едите, а также насколько голодны или довольны. Такой учет может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Он привлекает ваше внимание к подводным камням, связанным с едой, которые ранее могли сбить вас с пути, и дает вам информацию, необходимую для того, чтобы двигаться вперед с позиции честности.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вторая причина, по которой это работает, заключается в том, что вы получаете огромное количество информации о вас. Вы узнаете больше как о еде, которая вам нравится (и не нравится), так и о местах и ситуациях, которые вы едите. Это может помочь вам заметить любые негативные чувства, связанные с едой, и определить, почему вы можете есть по причинам, не имеющим ничего общего с тем, насколько вы голодны на самом деле.

Софи Делау Getty Images

Как вы ведете дневник питания?

Просто постарайтесь оставаться как можно более последовательным и проявите терпение, пока будете приспосабливаться. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу. Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И имейте в виду, что это не навсегда . Журналы пищевых продуктов могут многое рассказать вам о том, делаете ли вы это ежедневно в течение года или ежедневно сегодня.

Ручка и бумага — проверенный и надежный способ сделать это, но он может оказаться нереальным для вас. Попробуйте написать заметку на телефоне, сделать снимок или использовать приложение. MyFitnessPal и LoseIt — оба бесплатные — являются двумя из самых популярных. Fitbit также имеет встроенный в приложение трекер еды. Для начала:

Регистрируйте продукты как можно скорее. Ключ к полноценному ведению дневника еды — это на самом деле записывать, что вы едите, именно в тот момент, когда вы это едите.Но так как это не всегда реально, не волнуйтесь. Если вы можете сделать быстрый снимок того, что вы заказываете или еду, прежде чем съесть ее, и заполнить детали постфактум, это тоже нормально.

Запишите, где вы едите. Большинство из нас не ест каждый прием пищи и закуски в столовой на столе со скатертью. Ведение физических или электронных записей о том, где вы едите, поможет вам узнать о своих нынешних привычках и сценариях, которые на них влияют.

Поблагодарите за то, что вы чувствуете или что делаете. Анализ шаблонов помогает найти способы внести конкретные изменения, например, если вы всегда тянетесь перекусить, когда испытываете стресс на работе. Не могли бы вы попробовать другой способ снятия стресса, например, отправиться на 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову?

Рассмотрим, когда съели «наполнитель» по вкусу . Допустим, вы заказали буррито на обед. Вам нужна была пленка, рис, бобы, гуак, сыр, сметана, вся сальса и стейк? Или после этого вы были очень сыты, провалив день в полусонной пищевой коме? В следующий раз, когда вы будете в настроении для Chipotle, заказ тарелки для буррито может помочь продвинуть иглу к вашим целям похудания, придавая вам аромат с меньшим количеством наполнителя.

Отметьте, что вы могли «упустить» во время еды. Вы заказали сегодня на обед бургер без булочки и в конце концов проглотили содержимое коробки с хлопьями, когда смотрели телевизор после ужина? Не могли бы вы попробовать добавить в свой обед дополнительную клетчатку и посмотреть, как вы себя чувствуете завтра? Если вы пропускаете приемы пищи или пропускаете сытные компоненты в еде, вы, вероятно, позже переедете.

Используйте свой журнал питания как библиотеку. Это список ваших любимых блюд на заказ, ресторанов, в которых вы выбирали салат, когда на самом деле вам хотелось пиццу, отличные рецепты, которые вам понравились, и какие варианты или модификации оставили вас удовлетворенными, а не обделенными.

Будьте честны. Если вы используете журнал питания, но не совсем правдивы в своих записях, значит, он больше не работает для вас. Единственный человек, который должен это видеть, — это вы. S Терпеть с реалистичного места и вносить постепенные изменения. Привычки — это результат того выбора, который вы делаете постоянно.

Дневники питания эффективны?

Журнал пищевых продуктов заставляет вас подотчетно и создает персональное справочное руководство, которое может информировать вас о вашем будущем выборе и, в конечном итоге, о ваших привычках.Однако это не для всех. Если вы знаете, что подвержены навязчивым привычкам питания или пищевым фобиям; имеют в анамнезе расстройство пищевого поведения; или i f по любой причине журнал еды вызывает у вас чувство вины, стыда или страха, тогда это не для вас . Отслеживание того, что вы едите, должно помочь вам оставаться внимательными и подотчетными — неплохо о себе .

Делайте то, что вдохновляет вас показывать себя и других, и делайте это постоянно.Если дневник питания помогает вам внести позитивные изменения в образ жизни, то это 15 минут вашего дня, проведенных не зря!

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Принятие новых привычек в еде может быть трудным переходом. От избавления от тяги к сладкому после обеда до употребления меньшего количества кофе — один из самых распространенных инструментов, которые люди могут использовать для изменения своего рациона, — это ведение дневника питания.

Пытаетесь ли вы похудеть, работаете над улучшением бессмысленного пережевывания пищи или пытаетесь более внимательно относиться к своему выбору пищи, дневник питания может помочь.

Вот все, что вам нужно знать о ведении дневника питания, а также советы о том, как установить ответственность и сохранять здоровую перспективу при ведении дневника.

Что такое дневник питания?

«Журнал пищевых продуктов — это журнал, в котором ведется учет блюд, закусок, напитков и всех других приемов пищи», — говорит Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию RSP Nutrition. «Оно может быть сколь угодно расплывчатым или подробным, и вы или медицинский работник можете следить за ним.«

И для похудения не нужно вести дневник питания.

«Это может быть инициировано по разным причинам, например, чтобы найти пищу, которая вызывает физическую непереносимость или аллергическую реакцию; с целью похудания или увеличения веса; или, например, для распознавания любых поведенческих реакций на пищевые добавки или консерванты», — говорит Нэнси З. Фаррелл Аллен, MS, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Национальной академии питания и диетологии. «Вот почему все должно быть записано.Целью человека может быть похудание, но мы также можем найти другую полезную информацию через дневник питания ».

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Каковы преимущества ведения дневника питания?

Журналы о еде были изучены, чтобы помочь с потерей веса.

В исследовании 2008 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины участников, было обнаружено, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком.И когда 142 участника тратили в среднем около 15 минут каждый день на ведение дневника в течение 6 месяцев, исследование Obesity показало, что они потеряли больше всего веса.

Помимо потери веса, отслеживание своего пищевого поведения дает и другие преимущества, в частности, чтобы помочь вам распознать нездоровый режим питания.

«Отслеживание еды может обеспечить уровень осознанности и отличные данные, чтобы выявить закономерности потребления с течением времени, особенно если потребление пищи связано с определенным временем / эмоциональным состоянием», — говорит Ауслендер Морено.«Это может быть вспомогательным (если за ним следит медицинский работник) и мотивировать / обеспечивать подотчетность с течением времени».

Здорово ли вести дневник питания?

«Для тех, кто действительно мог бы использовать повышенную осведомленность, познание и проверку реальности окружающей еды, пищевые журналы — это здорово, — говорит Ауслендер Морено. «Они хороши до тех пор, пока не причиняют страдания или вреда. Вклад диетолога и отзывы о журналах могут перенаправить нездоровые мысли и поведение, связанные с едой, на положительные.Самостоятельное ведение дневника может быть не лучшей идеей для многих людей «.

Конечно, ведение дневника питания зависит от вашего подхода.

«К сожалению, пищевой журнал можно использовать как оружие или инструмент», — говорит Сьюзан Альберс-Боулинг, психолог, психолог из клиники Кливленда и автор бестселлера The New York Times Hanger Management . «Это полезный инструмент, когда вы подходите к нему без осуждения. Это не оценка вас самих.Это просто факты. Иногда люди переживают из-за них или боятся что-то записывать. Если вы собираетесь оставить его, оставьте в стороне своего внутреннего критика. Посмотрите, как провести эксперимент, и вы собираете полезные данные ».

Все дело в гибкости. «Кулинарные журналы иногда заставляют людей становиться жесткими, а не просто осознающими», — говорит д-р Альберс-Боулинг.

Кому следует не вести дневник питания?

Вести дневник питания подходит не всем.«Люди, которые борются с ОКР и / или расстройствами пищевого поведения, часто борются с журналами питания», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Они зацикливаются на каждой детали и мысленно поглощены числами».

«Если это похоже на вас, важно отойти от этого инструмента и найти другой, который может быть полезен. Пищевые журналы могут быть вредными и опасными, когда они вызывают больше поведения / мыслей о расстройствах пищевого поведения», — говорит она.

Как лучше всего вести дневник питания?

Все сводится к личным предпочтениям и поиску инструмента, с которым вы сможете работать.

«Журнал питания можно вести« на ходу »или заполнять в конце дня, — говорит Ауслендер-Морено.

Это может означать бумажный журнал или другой электронный инструмент.

«Лучше всего создать свою собственную версию, которая будет адаптирована к вашим потребностям и которой вы действительно будете придерживаться», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Это может быть просто указание большого пальца вверх или вниз для нескольких столбцов, или столбец, в котором основное внимание уделяется тому, чтобы внимательно относиться к своему поведению и чувствам».

Приложения — отличные инструменты.Вот некоторые из любимых приложений доктора Альберс-Боулинг для отслеживания еды:

Rise Up + Recover : это приложение поможет вам сосредоточиться больше на чувствах, чем на количестве еды или калориях.
Calm : это приложение поможет вам расслабиться и уменьшить эмоциональное переедание.
Ate Food Diary : это приложение поможет вам вести внимательный дневник питания.
MyFitnessPal : «Обычные» едоки часто любят это приложение, чтобы отслеживать свою еду.

Вот 8 советов, которые следует помнить при ведении дневника питания.

Готовы начать? Помните эти советы, чтобы вести дневник питания, когда начинаете.

Постарайтесь отслеживать свое настроение / эмоции вокруг еды . Обратите внимание на различные закономерности, возникающие при приеме пищи / закусок, и на то, почему они имеют значение «, — говорит Аусландер-Морено.
Сосредоточьтесь на отслеживании ваших внутренних сигналов . «Вы едите, когда действительно физически голодны? Довольны ли вы тем, что вы ели? Были ли какие-то чувства, которые вызвали это. Сосредоточьтесь больше на том, КАК вы едите, а не на конкретных подробностях калорий и граммов жира», — говорит доктор.Альберс-Боулинг.
Будьте короче . «Это не диссертация! Вы также можете вести обычный дневник, чтобы сэкономить время. Всего несколько заметок здесь и там имеют большое значение», — говорит д-р Альберс-Боулинг.
Отслеживайте свой голод / сытость. «Оцените свой голод и сытость и используйте такой инструмент, как Шкала насыщения голода», — говорит Аусландер-Морено.
Не забывайте отслеживать напитки . Вода, кофе, чай и коктейли — все в счет. «Гидратация важна, и жидкости имеют значение!» — говорит Ауслендер-Морено.
Сделать фото . «Фотография может иметь большое значение, помогая быстро повысить вашу осведомленность, не заставляя вас зацикливаться на цифрах. Просто сделайте паузу, чтобы сделать снимок, и вы думаете:« Я действительно хочу этого или нет? », — говорит доктор Альберс-Боулинг. .
Будьте честны. «Единственный совет, который я говорю своим пациентам, — это честно указывать количество потребляемой пищи и размеры порций; потому что, если все выглядит« идеально », у меня будет ограниченное количество предложений по изменению, и это непреднамеренно отправит нас по ложному пути. к исцелению «, — говорит Фаррелл Аллен.
Купите диетолога . «Диетолог может помочь контролировать ваше потребление и предоставить поддерживающую и полезную обратную связь», — говорит Ауслендер Морено.

Итог: «Журналы питания помогают нам документировать и собирать данные. Это полезно, когда наши чувства преобладают над нашей логикой», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Не существует правильного или неправильного способа сохранить его. Делайте то, что работает для вас».

Как начать вести журнал питания для похудания

Pixdeluxe / Getty Images

Ведение дневника питания — отличный способ узнать о своих пищевых привычках, включая то, что вы едите, когда и как вы едите почувствуйте , когда вы едите.Это также может помочь вам определить возможные пищевые непереносимости, и если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить несколько фунтов, журнал питания станет отличным инструментом для похудания. Фактически, ведение дневника питания часто является первым, что диетологи просят своих клиентов сделать. Простой акт записи того, что вы едите, может помочь повысить самосознание, что может побудить вас сделать более здоровый выбор, объясняет Эми Горин, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition.

Чтобы получить максимальную отдачу от создания дневника питания, вы должны следить за тем, что нужно.Вот шесть вещей, которые диетологи рассказывают своим клиентам о ведении журнала питания.

Связано: Насколько плохо есть углеводы на ночь, если вы пытаетесь похудеть?

1. Установите метод, который вам подходит.

Учитывайте свой образ жизни, — объясняет диетолог Дженни Бет Кроплин. «Существует множество онлайн-инструментов, приложений и рукописных версий журналов питания и трекеров, которые могут быть весьма полезными». Если вам нравится такое приложение, как MyFitnessPal, дерзайте.Если вы не хотите видеть калории, попробуйте записать еду в заметку на телефоне или использовать старый добрый блокнот.

Если вы визуальный человек, другой хороший вариант — фото-дневник. «Я говорю сосредоточиться на подсчете калорий вместо того, чтобы просто подсчитывать калории», — говорит Сара-Джейн Бедвелл, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Для некоторых людей лучше всего делать снимки своей еды и просматривать их в конце дня, потому что они действительно могут увидеть, есть ли баланс.Ищите различные группы продуктов и цвета и обращайте внимание на размеры порций ».

2. Также учитывайте время записи и эмоции.

Если вы создаете свой собственный журнал питания (вместо использования приложения), есть несколько деталей, которые вы захотите записать ». Ключевыми элементами документации являются места для завтрака, обеда и ужина, плюс два-три места для закусок, место для упражнений и место для поведения или чувств, «- говорит Кроплин. Регистрация того, как вы себя чувствуете, когда вы едите, может помочь вам определить сигналы эмоционального голода.«Например, вы записали, что почувствовали гнев, когда съели 10 печенек в 16:00. Через неделю вы прочитали свой дневник и обнаружили, что ели те же 10 печенек каждый раз, когда злились. Определив эту привычку, вы можете исправьте это и начните новую, более здоровую привычку », — говорит Линдси Пайн, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец Tasty Balance Nutrition.

Запись времени приема пищи также может быть полезной — лично, когда я начал регистрировать свою еду, я заметил, что большая часть моих бессмысленных перекусов происходила после ужина.Осознав это, я начал есть больше сытных обедов с белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытым и подальше от закусок в шкафу.

3. Начните записывать продукты, когда вы их едите.

«Возьмите на себя обязательство записывать продукты сразу после того, как съедите их», — предлагает Пайн. «Если вы подождете до конца дня, вы, скорее всего, забудете точные размеры порций и не включите небольшие вкусы еды, напитков и приправ». Кроме того, после сумасшедшего дня в офисе или беготни записывать все, что вы ели в тот день, может показаться слишком сложным, чтобы беспокоиться о нем.

4. И поклянись быть полностью честным с самим собой.

«Если вы не честно ведете дневник питания, единственный человек, которому вы причиняете боль, — это вы сами», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Несмотря на то, что заманчиво регистрировать только хорошее, возьмите на себя ответственность за то, чтобы записать его все — даже то, чем вы не в восторге. * «* Записывайте 100 процентов того, что вы едите — нужно учитывать каждый напиток и каждый маленький кусочек (даже с чужой тарелки).»

Дневник питания: полное практическое руководство

Если вы хотите быстрее похудеть и не терять лишние килограммы, вам следует вести дневник приема пищи. Ведение дневника питания поможет вам понять не только , что вы едите, но и , почему вы едите именно так, как . Дневник питания — это ваш путь к успеху в похудании.

Дневник приема пищи

Есть разные способы вести дневник приема пищи. Вам следует использовать самый простой для вас метод. Ключевым моментом является последовательность, поэтому какой бы метод ни помогал вам писать, часто это метод, который принесет вам наибольшую пользу.

Цифровой дневник питания

Если у вас всегда под рукой смартфон или вы проводите много времени в Интернете, вам подойдет электронный дневник питания. Используйте такой веб-сайт, как Lose It! или MyFitnessPal и загрузите приложение сайта на свой смартфон. Вы также можете использовать дневник питания, который прилагается к вашему трекеру активности. Например, панель управления Fitbit позволяет вводить продукты путем сканирования штрих-кода.

Когда вы вводите продукты в цифровую базу данных продуктов, вы назначаете их блюдам, чтобы вы могли видеть, как ваши блюда сравниваются друг с другом, а также как закуски влияют на ваше общее потребление калорий.Постарайтесь выработать привычку употреблять пищу перед тем, как начать есть, чтобы не пропустить важные продукты или источники калорий.

Дневник питания в стиле записной книжки
Этот подход «назад к основам» по-прежнему очень хорошо работает для многих людей, сидящих на диете. Просто носите с собой небольшой дневник в портфеле или сумочке и записывайте все, что вы едите. Никаких технических навыков не требуется!

Вы даже можете использовать онлайн-ресурсы (например, перечисленные выше), чтобы заполнить наиболее точную информацию о питании.Дневники питания в виде записной книжки требуют немного больше работы, но они также предлагают большую гибкость, так что вы можете включать различные типы информации.

Дневник питания Практическое руководство

Базовый дневник питания должен включать список всех продуктов и напитков, которые вы употребляете во время еды или между приемами пищи. Даже крошечные кусочки считаются! Вам также нужно будет ввести количество съеденной еды.

Не думайте, что вы съели одну порцию. Измеряйте свою пищу с помощью мерных стаканчиков или цифровых весов, чтобы получить наиболее точные данные.

Наряду с названием продукта и размером порции вы также должны указать основные сведения о питании. Запишите общее количество калорий, потребляемых для каждого продукта, который вы перечисляете. Вы можете добавить граммы белка, углеводов, жиров, клетчатки и сахара. Некоторые люди, сидящие на диете, также отслеживают потребление натрия или других питательных веществ.

Вы можете добавить другую полезную информацию, чтобы узнать больше о своем пищевом поведении:

Причина, по которой вы едите. Было время еды? Вам было скучно? Ели ли другие вокруг вас? Вы чувствовали стресс?
Ваш уровень голода. Выделите минуту перед едой, чтобы решить, насколько вы действительно голодны.
Ваше эмоциональное состояние до и после еды . Быстрые заметки о вашем беспокойстве или уровне стресса могут помочь вам определить, едите ли вы эмоционально.
Место вашего питания . Где ты был, когда ел? Кто был с тобой? Был ли это светский повод?

Эти дополнительные заметки легче хранить в старомодном блокноте с ручкой и бумагой, но некоторые цифровые дневники питания позволяют вести записи в форме блога или как часть форума по снижению веса.

Как использовать данные дневника питания

Убедитесь, что вы ведете дневник питания хотя бы одну полную неделю, прежде чем оценивать собранную информацию. Затем проанализируйте общее количество калорий, которые вы обычно потребляете каждый день. Внесите изменения в суточное потребление калорий, чтобы похудеть быстрее или сохранить текущий вес. Вы также можете оценить свое пищевое поведение, чтобы узнать, как есть меньше и лучше выбирать продукты.

Изучая свои эмоции и причины, по которым вы ели, с кем вы были и чем занимались, вы можете определить, поддаетесь ли вы перееданию, эмоциональному перееданию или есть ли у вас привычка есть. среди определенных людей.Затем научитесь основным навыкам, позволяющим меньше есть в условиях стресса, или научитесь меньше есть в окружении других, чтобы успешно похудеть.

Журнал похудания и Пищевой журнал

Люди, серьезно настроенные на похудение, обычно ведут дневник похудания. Готовы ли вы правильно питаться и похудеть? Затем используйте этот распечатанный журнал питания, чтобы записывать потребление пищи, подсчитывать калории и отслеживать другую важную информацию, чтобы успешно похудеть.

Смотрите сейчас: как установить S.M.A.R.T. Цели по похудению

Зачем вести журнал похудания?

Есть несколько способов следить за тем, что вы едите каждый день. Некоторые люди используют приложения для смартфонов или веб-сайты, чтобы отслеживать свои калории и ежедневные упражнения. К самым популярным приложениям относятся Lose It, My Fitness Pal и Lifesum. Каждый журнал пищевых продуктов работает хорошо и включает в себя большой перечень популярных продуктов, поэтому их легко отслеживать.

Приложения

Food log работают хорошо, если вы предпочитаете технически подкованные методы записи ваших блюд.Но распечатанный бумажный журнал о еде можно разместить там, где вы его регулярно видите, и напомнить вам о вашей приверженности здоровому питанию.

Когда вы используете приложение для смартфона или веб-сайт для регистрации калорий, вы не видите фактический журнал питания, если не захотите. Ваш смартфон может быть выключен и спрятан в сумочке или портфеле. И вряд ли на экране вашего компьютера будет отображаться веб-сайт дневника питания.

Но распечатку журнала еды можно повесить на кухне, где ее будет легко увидеть.Таким образом, трудно забыть записать еду во время еды или когда вы перекусываете. Когда вы видите свое ежедневное потребление калорий, дневник питания также может подтолкнуть вас к снижению калорийности. И, наконец, распечатка вашего дневника питания может служить напоминанием о правильном выборе еды, который вы сделали в течение дня, недели или месяца.

Печатный пищевой журнал для похудания

Если вы решили вести журнал похудения на бумажном носителе, для успеха выполните следующие действия.

Шаг 1: Нажмите, чтобы просмотреть и распечатать свой дневник питания.

Шаг 2 : Запишите важные питательные вещества для каждого продукта, который вы едите. Вы не всегда сможете заполнить каждую колонку, но постарайтесь собрать как можно больше информации о продуктах, которые вы едите. Снижение калорий важно для похудения, но получение достаточного количества этих важных питательных веществ поможет вам похудеть.

Белок: Такие продукты, как постное мясо, бобы и молочные продукты, содержат белок. Белок помогает нарастить мышцы, а также помогает чувствовать сытость после еды.
Углеводы : углеводы обеспечивают энергию, чтобы вы могли оставаться активными в течение дня. Хорошие источники углеводов также могут обеспечить важные витамины, минералы или клетчатку для построения сильного и здорового тела.
Жиры: Здоровые жиры, например, содержащиеся в орехах, рыбьих или растительных маслах, важны для здорового функционирования клеток в организме.
Клетчатка: Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы продолжаете оставаться довольными и чувствуете сытость в течение более длительного периода времени.

Шаг 3: Добавьте важную информацию об образе жизни. Записывайте свои ежедневные упражнения, ежедневные шаги и данные о сне. Исследования показывают, что люди, которые хорошо отдыхают ночью и остаются активными в течение дня, с большей вероятностью сбросят вес и не наберут лишний вес. Вам также следует записывать ежедневные достижения, даже если они небольшие. Отдайте себе должное за все разумные решения, которые вы делаете в течение дня, это поможет вам сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Шаг 4: Проанализируйте свой недельный дефицит калорий. Если вы потребляете нужное количество калорий каждый день, вы должны закончить неделю дефицитом калорий. Используйте эту распечатываемую форму , чтобы отслеживать свои успехи от недели к неделе. Если вы не теряете достаточно веса каждую неделю, измените свой энергетический баланс, чтобы похудеть быстрее.

Советы журнала потери веса

Ведение журнала похудения поможет сделать процесс похудения более эффективным.Но ваш дневник питания не всегда будет идеальным. Помните об этих советах.

Введите данные о продуктах во время еды. Чтобы получить наиболее точную информацию, попробуйте вводить информацию о питательных веществах сразу же, когда вы едите. Трудно вспомнить размеры порций и данные о продуктах позже в течение дня.
Укажите только то, что вы едите. Вам не нужно есть каждый прием пищи или перекус, указанный в журнале питания. Например, если вы не едите десерт, не заполняйте эту строку. Более частое питание не обязательно поможет вам похудеть.
Планируйте питание заранее. Если вы планируете прием пищи заранее, вы будете подготовлены с информацией о калориях. Вы даже можете ввести информацию заранее. Некоторые люди готовят еду на неделю за час или два, чтобы упростить диету.
Будьте терпеливы. Помните, что диета — это не точная наука. Иногда для того, чтобы сбросить вес, который вы хотите сбросить, требуется больше времени, чем ожидалось. Дайте себе время и придерживайтесь плана.

Дополнительные параметры журнала потери веса

Если вы предпочитаете не вести собственный журнал похудания, вы также можете купить его в местном магазине канцелярских товаров.Такие бренды, как Fitlosophy, издают несколько стилей журналов, которые могут помочь вам не сбиться с пути в своей диете и программе упражнений. Или ознакомьтесь с более подробным планировщиком «Будьте здоровы каждый день», , который включает рецепты и ежедневные советы.

Слово от Verywell

Для достижения наилучших результатов регулярно ведите журнал похудения. Ведите дневник питания и еженедельный журнал похудания, чтобы оценивать его по ходу дела. Затем внесите изменения и корректировки в калорийность рациона или дневной расход калорий, чтобы достичь желаемого веса.

10 советов по ведению отличного журнала похудения | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Вы, наверное, уже знаете, что журнал похудения — это способ отслеживать, что вы едите и пьете каждый день. Но это может быть гораздо больше. Журнал похудания — незаменимый ресурс на вашем пути к лучшему здоровью, если вы знаете, как использовать его в своих интересах.

Следуйте этим советам, чтобы создать дневник, который будет служить руководством и вдохновением в вашей работе, направленной на ваше здоровье.

1. Запишите свои чувства и эмоции

Журнал похудания может дать вам удивительно четкое представление о ваших привычках в еде — если вы включите информацию, выходящую за рамки того, что у вас на тарелке. Стресс, настроение и ваше душевное состояние могут иметь большое влияние на то, когда и что вы едите. Перед каждым приемом пищи или перекусом записывайте свои эмоции с помощью простой системы из одного слова. Такие слова, как напряженный, возбужденный, тревожный, спокойный, усталый, счастливый, и скучающий, — все это полезные прилагательные, которые со временем могут показать вам, приводят ли определенные эмоции к определенным пищевым привычкам.

2. Обратите внимание на свое местоположение

Это правда, что то, где вы едите, может влиять на то, что и в каком количестве вы потребляете. Например, еда на диване перед телевизором часто приводит к тому, что многие люди едят больше, чем сидя за обеденным столом. Эта информация может побудить вас отказаться от еды в местах, где легко перекусить.

3. Включите время начала и окончания приема пищи

Не только то, что вы едите, но и время, которое вы едите, имеет значение, когда речь идет о формировании более здоровых привычек.В свой журнал похудения укажите время приема пищи и определите, когда вы начинаете и когда прекращаете есть. Это может сказать вам две вещи: достаточно ли вы питаетесь и едите ли вы слишком быстро. Если вы слишком часто едите, возможно, вам понадобится добавить больше белка или клетчатки, чтобы насытиться. И постарайтесь есть 15-20 минут, медленно пережевывая пищу и наслаждаясь едой. Это поможет вам почувствовать сытость с меньшим количеством калорий.

4. Сделайте гидратацию приоритетом

Употребление достаточного количества воды — важная часть улучшения здоровья и помогает сбросить вес.Но многие из нас забывают пить достаточно воды в течение дня. Следите за ежедневными стаканами воды в журнале похудания, чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно воды. Может быть полезно разбить его на периоды времени в течение дня. Например, поставьте себе цель выпить 4 стакана перед обедом и еще 4 перед ужином. Таким образом, вы не будете пытаться наверстать упущенное вечером, когда поймете, что вам недостаточно.

5. Используйте свой дневник, чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия

Подумайте об основных причинах, по которым вы хотите вести журнал похудания.Если у вас есть определенный вес, которого вы хотите достичь, запишите его в свой дневник. Но подумайте о других целях, которые не имеют ничего общего с числом на шкале. Может быть, вы хотите сократить употребление полуфабрикатов и есть больше овощей. Возможно, вы захотите заменить соду водой. Журнал похудания не должен быть посвящен только потере веса. Запись того, что вы едите и пьете, — отличный способ изменить привычки к лучшему и улучшить общее состояние здоровья, потому что это точно покажет вам, где вы находитесь в пути, и поможет вам определить следующий шаг.

6. Будьте своевременны

В наши напряженные дни на удивление легко забыть, сколько — или даже что — мы ели и пили весь день. Так что возьмите за привычку записывать свои приемы пищи и закуски как можно скорее после еды. С помощью современных технологий есть способы сделать это даже на лету. Если у вас нет времени писать или печатать в этот момент, используйте голосовую запись на своем телефоне. Позже вы можете вернуться к своей записи и записать все это в свой дневник. Или сделайте снимок того, что вы собираетесь съесть, и используйте его позже, чтобы подробно записать размеры порций.В конце дня удалите свои фотографии или голосовые записи, как только они будут надежно занесены в ваш журнал.

7. Уловить все мелочи

Поначалу это может показаться лишней работой, когда вы записываете каждый вкус еды, которую вы едите во время готовки, или каждый образец, который пробуете в магазине. Но вы обнаружите, что сбор всей этой информации необходим, если вам нужен полезный и точный журнал. Все мы знаем, что небольшие укусы могут привести к значительному увеличению калорий, поэтому занесение их в дневник только поможет вам.И вы можете обнаружить, что менее склонны есть все эти маленькие кусочки в будущем, когда знаете, что вам нужно их записать.

8. Введите данные о питательных веществах свежих продуктов в конце дня

Часто бывает сложно сложить все калории и питательные вещества для таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, потому что для них нет панели фактов о питании. Если вы записали, что вы ели, используя методы из пункта 6, вы можете вернуться позже и использовать веб-сайт или приложение, чтобы добавить эти данные.В свежих продуктах обычно меньше калорий и жиров, поэтому, если отложить запись этой информации на более поздний срок, вы, скорее всего, не добьетесь успеха в дневном дневном потреблении калорий.

9. Не забывайте об упражнении

Любое упражнение, которое вы совершаете, — это шаг в правильном направлении, поэтому вам нужно записывать его и отмечать свои упражнения в дневнике похудения каждый день. Зная свой ежедневный уровень активности, можно также сказать, улучшают ли упражнения ваше настроение и уровень энергии (вероятно, так оно и есть!).

10. Сделайте его уникальным для себя

Ведение журнала похудения не обязательно должно быть утомительным занятием или чем-то еще в вашем длинном списке дел. Если вы найдете небольшие способы настроить его под свои нужды, возможно, вам понравится записывать свое путешествие по снижению веса. Если вы используете бумажную копию, выберите блокнот с понравившейся обложкой и страницами. Что касается приложений, обязательно ознакомьтесь с отзывами и ознакомьтесь с тем, как они работают, и найдете то, которое визуально приятное, надежное и интересное в использовании.

Готовы ли вы сделать первый шаг к здоровью? Поговорите с Гарсией о похудании о наших индивидуальных программах похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Джея Дж. Гарсии, доктора медицины, 2 августа 2018 г.

You Are Here

Как правильно вести дневник питания для похудения образец заполнения: как правильно вести, образец заполнения

Как вести пищевой дневник для похудения

Как вести пищевой дневник: 7 главных правил

Пищевой дневник: образец

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн для похудения

Принцип действия

Состав

Результаты клинических испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Образец ведения ежедневника. Как правильно вести ежедневник

Виды ежедневников

Ежедневник для девочек и подростков

Ежедневник для девушек

Ежедневник для студента

Ежедневник для деловых людей

Ежедневник домохозяйки или мамы

Как выбрать блокнот для ежедневника

Идеи по оформлению внутри

Ведение ежедневника – примеры

Как правильно вести ежедневник, чтобы он приносил пользу

Как заполнять блокнот и что там можно писать

Как пользоваться ежедневником

Как вести ежедневник: видео

Как правильно вести ежедневник: правила

Вести электронный или бумажный ежедневник?

Как вести ежедневник — виды ежедневников и цель их ведения

Как вести ежедневник — школьный дневник

Как вести деловой ежедневник

Как вести целевой ежедневник

Для чего нужен ежедневник

5 принципов ведения ежедневника

С чего начать

Как завести интернет-дневник

Зачем нужны ежедневники?

Как вести ежедневник девушке (образец с фото). Как я веду ежедневник

Какой ежедневник выбрать? Мой опыт

Чем мне понравился мой ежедневник?

Оформление ежедневника. Что мне не пригодилось:

Как правильно вести ежедневник. Как заполнять ежедневник. Мой опыт

Как оформить ежедневник?

Какой ежедневник выбрать?

Как правильно вести еженедельник?

Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)

Как сделать ежедневник своими руками из тетради

Делаем блокнот на кольцах своими руками

Ежедневник: идеи внутреннего оформления

Как украсить самодельный ежедневник

Планер своими руками

Ежедневник своими руками (видео)

Ежедневник-планнер своими руками (видео)

как правильно вести и что в нем отмечать

Что такое спортивный дневник

Как вести дневник и что туда записывать

Отслеживание результатов в динамике

Динамика весов

Смена программ, упражнения

Травмы, проблемы

Начало занятий после длительных перерывов

Как удобнее фиксировать информацию

Тренер или вы: кому доверить запись?

Пищевой дневник Форма на 1 неделю. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Читайте также

Форма, по которой надлежит вести дневник

Форма, по которой надлежит вести дневник

Дневник пациента [2]

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

А где дневник?!

Дневник сновидений

Дневник питания

Дневник Людовика XVI

Мой дневник

«Дневник беременной»

Дневник Сергея № 2

Дневник Сергея № 4

Дневник Сергея № 9

Дневник Сергея № 10