Разное

Как посчитать бжу для похудения: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

alexxlab 31.05.2021 no Comments

Содержание

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

К – калории.

Б – белки.

Ж – жиры.

У – углеводы.

Внимание! Баланс калорий и всех веществ обеспечивается нормальным питанием и поддерживает в норме здоровье и вес.

Инструкция по расчету базального количества энергии

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

вес в кг;

рост в см;

возраст.

В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.

Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом:

655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так:

10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161.

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

сидячая работа – 1.2;

сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;

работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1. 5;

сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;

работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;

сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;

работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;

домохозяйки – 1.3;

хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя.

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1. 4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ

При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

1 г Б – 4 кал;

1 г Ж – 9 кал;

1 г У – 4 кал.

Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.

Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

углеводов – 2000 х 0. 5:4 = 250 грамм;

белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;

жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.

Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.

Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.

Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;

сохранить баланс питательных веществ;

избавиться от чувства голода, вялости и апатии;

обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

при сидячем образе жизни он составляет 1,2;

незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;

при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;

ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

при сидячем образе жизни 1,2;

при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;

при посредственной физической активности 1,55;

при интенсивной активности 1,725;

для спортсменов 1,9;

для наращивания мышц 1,2;

для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;

жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;

углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

****

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

умственные нагрузки – 2:1:2;
физический труд – 2:2:5;
избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
(текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

(95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
(85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
(75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

40-45% белков;
15-25% жиров;
30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

1 г белка – 4 ккал;
1 г жира – 9 ккал;
1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Как рассчитать бжу для похудения?

Если вы хотите контролировать собственный вес, не важно, с какой целью, будет это набор мышечной массы или похудение, вам нужно знать, как рассчитать БЖУ для похудения или набора массы соответственно. Само собой, зная этот показатель, вам будет намного легче добиться поставленной цели. Сегодня мы на конкретном примере разберем, как рассчитать КБЖУ для похудения.

Большинство профессиональных диетологов придерживаются соотношения 1-1-4. Но в этой пропорции есть существенный изъян, она приводит к недостатку белков и избытку углеводов. Что чревато отложением жира, ведь организму ну нежно столько углеводов, он попросту не в состоянии их перерабатывать, и поэтому они уходят в подкожную жировую подкладку.

Также эта пропорция не позволяет насыщать организм белками, их слишком мало. Отсутствие белка означает нехватку материала для роста мышц, да и даже просто после обычной физической нагрузки вам понадобится намного больше времени для восстановления. В общем – белки, это не только мышцы, но и утомляемость. Такая тенденция мало кому подходит, именно поэтому сейчас набирает популярность следующая формула БЖУ – 4-2-4, а также более подходящая для похудения пропорция 5-1-2.

Рассчитываем калорийность рациона

Формула довольно проста, если вы занимаетесь несколько раз в неделю в зале, то на килограмм веса суточная норма высчитывается по формуле: ваш вес умножаем на 35. Такая формула отлично подойдет для сохранения текущего веса.

Но если у вас есть желание сбросить вес, выбираем следующую формулу: желаемый вес в килограммах умножаем на 24, но учтите, что по данной формуле вам нужно сбрасывать минимум 10 килограмм.

Давайте рассмотрим на примере. Девушке 20 лет и весит она 65 кг, но хочет весить 55. По данной формуле высчитываем необходимую калорийность суточного рациона: 55 х 24 = 1320 калорий. Можно не сразу принимать за данность этот показатель, для более плавного перехода можно высчитать норму калорий на 60 кг и мы получаем цифру в 1440. Говоря простым языком, до того, как девушка похудеет до 60 килограмм можно придерживаться нормы в 1440 ккал.

В случае если ваш избыточный вес превышает 10 кг (например, вы весите 90, а нужно весить 60), то придется поделить процесс на несколько отрезков, поскольку количество калорий очень разное.

Первый этап будет проходить по данной формуле. (90 кг – 10) х 24 =1920 калорий.

Как только вы прошли первый этап и достигли веса в 80 кг, нужно заново рассчитать по данной формуле свой рационе. Так, на втором этапе цифра будет 1680 кг, а на третьем – 1440 кг.

Примерно так и пройдет ваш процесс похудения, без какой-либо диеты. Есть более плавный способ, вместо цифры 10 берем 5, тогда количество этапов вырастет, и худеть вы будете несколько дольше.

Как только мы узнали собственные потребности по калориям, нужно узнать, как рассчитать БЖУ для похудения.

Вычисляем БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Итак, пришла пора ответить на вопрос, как рассчитать КБЖУ для похудения. Достоверно известно, что в грамме белка – 4 калории, 1 г жира – 9 калорий, в углеводе тоже 4 калории. Теперь посчитать становится очень легко.

Возвращаемся к нашему первому примеру с девушкой, худеющей до 55 кг. Мы уже знаем, что в ее рационе на сутки содержится 1320 калорий.

Если вы регулярно ходите на фитнес или хотя бы просто занимаетесь дома, то нужно больше белков, для восстановления мышц.

Итак, что мы имеем. 45% белков от нашей суммы это 594 калории, в граммах это 149 грамм белка. Жиров в рационе будет 25%, в калориях это 330 калорий или 36 граммов. Остается 30% углеводов, в калориях это 396, а в чистом весе 100 грамм.

Конечно, это не единственный из известных методов, но один из самых популярных и дающих быстрый результат. Само собой, пользоваться им или нет – решать только вам.

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Содержание:

Здоровое питание – это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы иметь по-настоящему сбалансированный рацион, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией и являются источниками строительных материалов.

Прежде чем создавать программу питания, нужно иметь базовые знания о важных макроэлементах – белках, жирах и углеводах (БЖУ). Дело в том, что с того момента, как еда попадает в организм, запускается череда химических реакций, расщепляющих пищу на мелкие компоненты и важно понимать какие из них нужны и важны для тела, а какие нет. А также иметь представление об их оптимальном соотношении.

Фундаментально, если в рационе присутствуют все три питательных вещества – белки, жиры и углеводы, то два последних будут использоваться организмом преимущественно для производства энергии, а белки послужат сырьем для выработки гормонов и строительства мышц.

Согласно данным Института медицины Национальных академий, рекомендуется потреблять следующее количество БЖУ:

45–65% калорий из углеводов
20–35% калорий из жиров
10–35% калорий из белков

Все зависит от веса конкретного человека, а также его физической активности.

Усредненный вариант, которого в большинстве случаев придерживаются диетологи, выглядит следующим образом:

Соотношение БЖУ в рационе

Также можно произвести индивидуальный расчет БЖУ, но прежде чем это сделать, давайте ознакомимся детальнее с каждым из его составляющих.

Углеводы и их функции

Углеводы дают нам энергию. Организм превращает их в глюкозу (сахар), поэтому их второе название – сахариды. В зависимости от размера молекулы и от того, как быстро они расщепляются в организме, их делят на простые и сложные.

Простые углеводы (моносахариды). К ним относятся глюкоза и сахароза (столовый сахар). Это небольшие молекулы, которые являются быстрым источником энергии, так как моментально расщепляются и усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Простые углеводы называют «пустыми калориями», так как в них нет питательных веществ и они не приносят пользу организму. Быстрые углеводы содержатся в конфетах, тортах, фастфуде, сладких газированных напитках и т. д.
Сложные углеводы (полисахариды). Состоят из длинных цепочек простых углеводов, поэтому расщепляются и усваиваются организмом медленнее, но в то же время обеспечивают более продолжительный заряд энергии и избавляют от резких перепадов инсулина. Полисахариды считаются более безопасными и способствуют правильному пищеварению. Какие продукты содержат сложные углеводы? Цельнозерновые (макаронные и хлебобулочные изделия), зерновые (рожь, кукуруза и другие крупы), бобовые (фасоль, горох, чечевица), корнеплоды и др.

Пример медленных и быстрых углеводов

Углеводы также могут быть:

рафинированными и нерафинированными
растительного и животного происхождения

Углеводы содержат не только сахар, но также клетчатку и крахмалы, которые важны для пищеварения, работы внутренних органов и являются незаменимыми помощниками в процессе похудения.

Суточная норма углеводов в день зависит от множества факторов – пола, веса, поставленных целей (похудение, набор мышечной массы или сушка тела), а также количества физических нагрузок. К примеру, женщине весом 70 кг для похудения необходимо потреблять порядка 170 г белка, а для набора мышц не менее 260 г.

Для чего нужны белки?

Белки – это питательные вещества, необходимые для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Они располагаются в мышцах, костях, коже, волосах и тканях.

Белки состоят из аминокислот, 20 из которых нам нужны для правильного и здорового функционирования. Половину из них организм способен синтезировать самостоятельно, но 9 являются незаменимыми аминокислотами. То есть их можно получить исключительно из пищи.

Также белки бывают:

полноценными
неполноценными

К полноценным относятся те, что содержат все незаменимые аминокислоты. Как правило, они входят в состав продуктов животного происхождения (мясо, яйца, кисломолочная продукция и т.д.).

Неполноценными считаются белки, в которых нет хотя бы одной из незаменимых аминокислот. В качестве примера можно привести овощи, фрукты, крупы, злаки, орехи и пр.

Содержание полноценных и неполноценных белков в продуктах

Поскольку белки являются сложными молекулами, организму требуется больше времени, чтобы расщепить их. Как следствие, они являются гораздо более медленным и длительным источником энергии, чем углеводы. В целом, организм использует белки как дополнительное топливо, когда не получает достаточно калорий из других питательных веществ или жиров, хранящихся в организме. При избытке потребления белка, организм сохраняет его компоненты в виде жира.

Считается, что взрослым необходимо потреблять около 60 грамм белка в день (0,8 грамм на килограмм веса). Но этот показатель варьируется в зависимости от целей и возраста. Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, должны потреблять его больше. Превысить норму можно и детям, так как они растут и нуждаются в большем количестве строительных материалов для организма.

Жиры в питании человека

Жиры – это сложные молекулы, состоящие из жирных кислот и глицерина. Тело нуждается в них для роста, получения энергии, защиты органов и поддержания развития клеток. Организм также использует их для синтеза гормонов и поглощения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K).

Жиры являются самым медленным источником энергии, но наиболее энергоэффективной формой пищи. Каждый грамм жира обеспечивает организм примерно 9 калориями (это вдвое больше, чем белки или углеводы).

Пищевые жиры различают в зависимости от происхождения:

растительные (подсолнечное, оливковое, льняное масла и пр.),
животные (сало, сливочное масло, рыбий жир и т.д.)
комбинированные (маргарин, спреды, кондитерские жиры и т.д.)

Положительные и отрицательные свойства пищевых жиров

Большинство жиров, которые мы потребляем, являются жирными кислотами с длинной цепью. Большое значение имеет их качественный состав.

По своей химической структуре жирные кислоты делятся на:

мононенасыщенные
полиненасыщенные
насыщенные
трансжиры

Ненасыщенные жирные кислоты нормируют уровень холестерина в крови и чувствительность к инсулину. Существует два класса ненасыщенных жирных кислот: мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Источники мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи, оливки, арахисовое, рапсовое и оливковые масла. К полиненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3 и Омега-6. В рационе их можно получить из овощей, фруктов, рыбы (лосось, скумбрия, сардины), семян льна и чиа, грецких орехов.

Насыщенные жирные кислоты преобладают в животных жирах. Они способны нарушить обмен веществ и при избытке в организме приводят к проблемам со здоровьем. Специалисты рекомендуют ограничивать их потребление. Наибольшим источником насыщенных жиров являются сало, жирные сыры, сливочное масло, выпечка, шоколад и т.д.

Трансжиры считаются наиболее вредными для человеческого организма. Они содержатся преимущественно в обработанных пищевых продуктах и способствуют резистентности к инсулину, а также повышают уровень холестерина и общую массу тела. Как правило, трансжиры добавляют для того, чтобы увеличить срок хранения продуктов. К ним относятся фастфуд, чипсы, сухарики, крекеры, пирожные, майонез, полуфабрикаты и др.

Людям, чей вес находится в пределах нормы, рекомендуется на каждый свой килограмм потреблять 1-1,1 г жира, тем, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением – 0,7-0,8 г жиров на 1 кг. При этом они должны быть преимущественно ненасыщенными.

Как рассчитать БЖУ?

Чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ, для начала определитесь с тем, сколько калорий в сутки вам необходимо потреблять.

Для этого достаточно воспользоваться следующей формулой Маффина-Джеора:

9,99 х вес(кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст (лет) – 161

Формула расчета минимальной суточной нормы калорий

Стоит учесть, что полученный результат отображает минимальную дневную норму для человека в нормальном весе, который не ведет активный образ жизни.

Если вы занимаетесь спортом, внесите корректировку в формулу:

К примеру, любителям ходьбы и пеших прогулок полученный результат стоит умножить на 1,5. Тем, кто ходит в зал минимум 3 раза в неделю, показатель необходимо умножить на 1,6. Если спорту уделяется 6-7 часов в неделю, умножьте на 1,75. А профессиональные спортсмены могут смело удвоить показатель.

Предположим, девушка 28 лет имеет рост 168 см весит 65 кг. Чтобы держать себя в форме, трижды в неделю посещает зал.

Для нее расчет будет следующим:

9,99 х 65 + 6,25 х 168 – 4,92 х 28 – 161 = 1400 ккал

Теперь полученный результат умножаем на 1,6 и получаем 2240 ккал.

Как определить количество БЖУ?

БЖУ калькулятор основывается на следующем: если мы берем усредненный вариант, при котором рацион состоит из 20% белков, 30% жиров (20% животных и 10% растительных) и 50% углеводов, то соотнеся 2240 ккал в соответствии с указанными пропорциями, получаем следующий результат:

448 ккал из белков
672 ккал из жиров
1120 ккал из углеводов

Исходя из того, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 калории, а в 1 г жира – 9 калорий, делим полученные результаты на эти данные:

белки: 448/4 = 112 г
жиры: 672/9 = 75 г
углеводы: 1120/4 = 280 г

Эти данные можно брать за основу для формирования своего дневного рациона.

Любителям диет, прежде чем вносить радикальные изменения в свою систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом. БЖУ для похудения или сушки выглядит иначе.

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

— Реклама —

Любая строгая диета требует от нас резко сократить
количество пищи, исключить любимые лакомства. Тем самым мы страдаем от
недостатка энергии, впадаем в депрессию, скучая по вкусняшкам. Выход из диеты
превращается в буйный пир живота со всеми вытекающими последствиями. Контроль
КБЖУ избавит нас от этих крайностей. Научившись считать калории, мы поймем,
наконец, сколько пищи достаточно нам для повседневных нужд – не есть лишнее
должно войти в привычку.

Зачем считать калории

Сбалансированность по БЖУ – очень важный момент: организму одинаково необходимы белки, жиры и углеводы. Не хватает белков – и мы стареем не по дням, а по часам. Мало жиров – не хочет работать мозг и бунтуют гормоны. Дефицит углеводов в рационе – и головные боли сопровождают нас с утра до вечера.

Ну и, наконец, правильное питание – вовсе не повод для
исключения вкусной пищи. Все лакомства займут свое место в рационе – в нужное
время и в разумных пропорциях. Словом, подсчет КБЖУ – это для тех, кто хочет
худеть комфортно, без вреда для здоровья и желает сохранить отличную форму на
всю оставшуюся жизнь.

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

Необходимо вести постоянный подсчет съеденным и потраченным калориям
Возможны сбои в расчете калорийности блюд, недооценка или переоценка своей двигательной активности
Придется найти для себя, чтобы полюбить полезные продукты и охладеть к вредным — для этого нужно скрупулезно читать этикетки товаров, знакомиться с их составом, добавками

Не исключены срывы: голова устанет от
расчетов, а вес упрется на одной отметке. Захочется все забыть, на все забить,
опустошить недельный запас холодильника и лечь спать. Такие состояния
нейтрализуются читмилами — один раз в неделю можно есть все, что душа пожелает,
и не корить себя за это. В минуты сомнений подумайте: неужели цель вашей жизни
заполнить собственным телом все пространство? Нет? Тогда вооружимся
калькулятором, будем считать КБЖУ и плавно обретать свою истинную форму.

Как заставить вес уменьшаться

При похудении быстро уходят лишь первые килограммы, затем скорость потери веса снижается и даже останавливается (эффект плато). Решительное наступление на лишний вес ведут по трем направления.

Сокращение суточной калорийности
Повышение двигательной активности в быту – базовая активность
увеличение нагрузок на тренировках

В основу подсчета суточной калорийности кладется базальный
метаболизм (BMR) – то количество калорий, которое организм тратит на собственные
нужды: чтобы билось сердце, дышали легкие, по венам текла кровь. Вторая
составляющая энергетических потребностей – базовая активность; она учитывает
нагрузки на работе, в домашнем хозяйстве, на отдыхе. Сидячая работа и пассивный
отдых на диване – не самые лучшие условия для похудения. Третье направление
расхода калорий – наши усилия в тренажерном зале. Надо сразу заметить, 3-5
часов в неделю для этого недостаточно. Ведь мы хотим радикально расстаться с
излишками веса, но при этом ведем пассивный образ жизни остальные 160 часов в
неделю.

Итак, чтобы подстегнуть потерю веса, нужно создать дефицит
калорий в суточном рационе, повысить базовую активность, полностью
выкладываться на тренировках.

Роль базовой активности в похудении

Последние исследования ученых показывают, что базовая
активность в деле похудения может дать больший эффект, чем усилия в тренажерном
зале. Но контролировать её – непростое дело, т. к. наш организм противится
лишним энергетическим затратам. В норме нужно проводить в движении каждый день
по 135 минут — два с лишним часа. Сюда входят пешие прогулки, домашние хлопоты,
перерывы на активный отдых во время сидячей работы. Казалось бы, мелочь: 10
минут разминки после каждого часа сидения на работе – но в неделю набегает 660
сожженных калорий. Чтобы похудеть, надо сжигать ежедневно по 500 кал, а в
неделю – 3500. Пусть мы оставляем на тренировках по 300 кал в день. Но если в
остальное время пренебрегаем движением, чуда не будет: «недожженные калории»
так и останутся в нас лишними килограммами. Базовая активность – это тот
резерв, на который надо обратить внимание всем, кто столкнулся с эффектом
плато.

Куда расходуются калории

Суточная норма калорий – число сугубо индивидуальное,
зависит от многих параметров личности:

пола,
возраста,
процентного соотношения жировой прослойки и мышечной массы,
гормонального фона,
режима тренировок,
базовой активности,
цели, с которой составляется рацион.

Львиную долю суточной нормы калорий (60%) составляет основной обмен (базальный метаболизм). Когда тело отдыхает, в нем совершаются тысячи химических реакций, переваривается пища, образуются и отмирают новые клетки. Огромное количество калорий тратится на рост мышц – в тех зонах, где они активно работают. Нагружая мышцы на тренировках, мы заставляем организм дополнительно тратить калории — для их восстановления. Но это еще не все.

Допустим, удалось успешно сбросить килограммов этак 10-15. Что останется на месте кругленького животика и пухлых ножек? Безобразные дряблые складки кожи. Мы этого не хотим, поэтому тренируемся с отягощениями – «как мужики», чтобы на месте жировых депо иметь твердый пресс и упругие мускулы. Остальные 40% суточного расхода калорий – это наши физические нагрузки и базовая активность.

Подведем итог: регулярные тренировки с отягощениями и
белковая пища стимулируют расход калорий – и это надо учесть при просчете КБЖУ.

Расчёт суточной нормы калорий

Основной обмен веществ (ООВ)– базовая величина для
определения суточной калорийности. При строгом расчете необходимо определить все
параметры своего тела:

идеальный вес, соответствующий возрасту и состоянию здоровья,
количество и процент жира в теле,
индекс массы тела,
соотношение калия и натрия,
отклонение реального веса от нормы.

Общие формулы для расчета базального метаболизма могут дать
погрешность ±125-150 ккал.

Формула Харриса-Бенедикта

Для мужчин: ООВ = BMR = 66,5 + (13,75 × вес) + (5,0 × рост) — (6,775 × возраст)
Для женщин: ООВ = 655,1 + (9,56 × вес) + (1,85 × рост) – (4,68 × возраст)

Примечание: вес берется в килограммах, а рост – в
сантиметрах.

Пример

Мужчина весом 100 кг, ростом 190 см в возрасте 30 лет имеет следующий базальный метаболизм.

BMR = 66,5 + (13,75 × 100) + (5,0 × 190) — (6,775 ×30) = 2188 (ккал)

Женщина весом 55 кг, ростом 155 см в возрасте 25 лет имеет такие значения основного обмена.

BMR = 655,1 + (9,56 × 55) + (1,85 × 155) – (4,68 × 25) = 1350 (ккал)

Формула Маффина-Джеора

Для сравнения приведем еще одну формулу и сравним оба
расчета

Мужчины: BMR = 10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст + 5

Пример:

BMR = 10 x 100 + 6,25 x 190 – 5 x 30 + 5 =2042,5 (ккал).

Для женщин: BMR =10 x вес + 6,25 x рост – 5 x возраст – 161

Пример:

BMR =10 x 55 + 6,25 x 155 – 5 x 25 – 161 = 1232,8 (ккал).

Как видим, разница в расчетах есть: для мужчин небольшая, а для женщин – больше 100 ккал, в таком случае берут среднее значение.

Для мужчины — (2188 + 2043)/2 ≈ 2115 (ккал)
для женщины — (1350 + 1233)/2 ≈ 1292 (ккал)

Коэффициент активности

Значение базального метаболизма умножают на показатель
активности жизни, которую ведет человек. Он включает как базовую активность,
так и занятия спортом. Тут как раз и делают наиболее частые ошибки, считая, что
3 часа в неделю в тренажерном зале достаточно для того, чтобы поставить себе
высокий коэффициент активности (КА). Но если вы офисный работник, а дома
предпочитаете расслабляться на диване перед телевизором, то коэффициент
активности вас будет, скорее всего, минимальный.

Примерные значения КА

1,2 – сидячий образ жизни: спокойная работа, отсутствие нагрузок дома + 3 часа тренировок.

1,375 – невысокая активность: прогулки, хлопоты по дому, тренировки с гантелями до 2 кг.

1,55 – умеренная активность: 3-5 дней в неделю тренажерный зал, силовые, кардио-нагрузки, танцы.

1,725 – активный образ жизни: тренировки с высокой интенсивностью по 60 минут в день, фитнес, силовые нагрузки.

1,9 – тяжелые нагрузки у людей физического труда, спортсменов-профессионалов.

Предположим, что мужчина из нашего примера – начинающий
бодибилдер с коэффициентом активности 1,55, тогда суточная потребность в
калориях у него будет:

2115 × 1,55 ≈ 3275(ккал).

У девушки при такой же активности калораж составит:

1292 × 1,55 ≈2003 (ккал).

Как подсчитать калории проще

Есть более простой способ примерного подсчета суточных калорий:

далекие от спорта люди могут съедать по 25-30 ккал на 1 кг своего веса,
при невысокой активности – 31-37 ккал/1 кг,
при регулярных тренировках и средних нагрузках – 38-40 ккал/1 кг,
интенсивные тренировки – 41-50 ккал/1 кг,
спортсмены-профи в период экстремальных тренировках и соревнований – 50 ккал/1 кг собственного веса.

Мужчина из нашего примера имеет суточную норму 3100-3700 ккал, а женщина – 1750-2035 ккал в сутки.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.

Коррекция под цели

Суточная калорийность зависит также от целей, под которые
создается рацион. Здесь применяется очень простой принцип:

хочешь набрать вес – прибавь к суточной норме 10-20% ккал,
хочешь похудеть – отними 10-20% ккал. от своего калоража.

За результатом придется следить постоянно, ведь вес будет
меняться, а вместе с ним – калорийность рациона. Возраст, базовая и спортивная
активность тоже будут вносить свои коррективы. Словом, считать придется долго.

Баланс БЖУ

В среднем рацион здорового человека должен иметь такое
соотношение БЖУ:

белки – 30%,
жиры – 30%,
углеводы – 40%.

Однако для тех, кто хочет поменять свой вес, расчёты надо
сделать отдельно.

Белки

Белок – строительный материал для мышц и всех тканей. Аминокислоты, на которые он распадается, нужны для синтеза ферментов, гормонов, кровяных телец. Это слишком ценный нутриент, чтобы «рвать» его на простые элементы и использовать как источник энергии. Но именно это и происходит при интенсивных тренировках и низкоуглеводных диетах: организму не хватает энергии, и он разрушает свои белковые структуры – в первую очередь мышцы. Поэтому любая рациональная диета, снижая количество жиров и углеводов, оставляет неизменным или увеличивает количество белка.

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

Здоровым людям при сидячем образе жизни – 1-1,4 г /1 кг
веса
Тем, кто тренируется (снижает вес, набирает массу) –
1,6-2 г/1 кг
Женщинам на «сушке» — 2-2,4 г/1 кг
Мужчинам на «сушке» – 2-3 г/1 кг

Большее количество белка грозит отравлением организму – в
первую очередь пострадают почки. Совет для желающих похудеть: при определении
суточной потребности в белке, умножайте свой коэффициент не на реальную массу
тела, а на тот результат, который хотите получить. Так, имея 120 кг веса и
желая похудеть до 90 – умножайте граммы белка на последнее значение.

Жиры

Жиры – источник энергии, защищают организм от переохлаждения, а внутренние органы от травм, участвуют в поддержке гормонального фона и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов. В норме суточная потребность составляет 1-1,1 г/1 кг веса. При похудении это значение снижают до 0,7-0,8 г/1 кг веса. Ниже этой границы опускать потребление жиров опасно – большой риск гормонального сбоя, особенно у женщин репродуктивного периода.

Углеводы

Углеводы спортсмены недаром называют «углями» — они основной источник энергии, в том числе и для желающих похудеть.

При низкой физической активности человеку достаточно 3-5 г/1 кг веса
При умеренных нагрузках – 4,5-6,5 г/1 кг
При максимальной физической активности – до 8,5 г/1кг и больше

Суточную норму углеводов рассчитывают, исходя из калорийности каждого нутриента и суточной нормы калорий.

1 грамм белка имеет 4 ккал
1 грамм жира – 9 ккал
1 грамм углеводов – 4 ккал

Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?

Ваша суточная норма калорий равна: 2003 — 20 = 1983 ккал. (отнимаем 10% рациона на похудение)
Белков вам требуется: 1,6 г × 55 = 88 г, калорийность белков равна: 4 × 88 = 352 ккал
Потребность в жирах: 0,8 г × 55 = 44 г, их калорийность: 9 × 44 = 396 ккал
В сумме белки и жиры дают: 352 + 396 = 748 ккал
На углеводы остается: 1983 – 748 = 1235 ккал
Суточная потребность углеводов в граммах равна 1235/4 = 309 г или 309/55 = 5,6 г/1 кг веса

Изменить свой вес можно только одним способом – регулируя
энергетический баланс питания. Потребляем мы больше калорий, чем тратим – вес
набирается. Создаем дефицит калорий в рационе – теряем лишние килограммы. Если
наш вес не стоит на месте, приходится снова и снова рассчитывать свою суточную
норму. Произвольно же урезать калорийность и лишать себя необходимых нутриентов
опасно для здоровья. Когда вес достигнет нужной отметки, мы будем четко знать,
сколько белков, жиров, углеводов нам надо, чтобы поддерживать оптимальную
форму. Привычка правильно и осознанно питаться – самый ценный результат
подсчета КБЖУ.

Об авторе: Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос Виктории Боровской

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Основное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы можете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жир — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Транс-жиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле-фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете прилив энергии и не хотите все время есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу попадает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ стол овощной и фруктовый

Количество углеводов на 100 г

Картофель 19,7
Кукуруза вареная 22,5
Горошек зеленый 13,3
Оливки 12.7
Морковь 8
Баклажаны 7
Свекла 7
Авокадо 6
Сладкий перец 5,7
Белокочанная капуста 5,4
Кабачки 5
Огурец 4
Помидор 4
Чернослив 38
Гранат 15
Рис 12
Груша 11
Яблоки 10
Персик 10
Слива 10
Апельсины 8
Грейпфрут 6
Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню. Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

Drying Body Соотношение жиров и углеводных белков.Правильное соотношение БПУ при сушке и массы набора

Табличка с граммами углеводов под названием «Сушка тела для девочек» видела, наверное, все. Благодаря соцсетям сегодня далеко не самые умные спортивные стратегии расходятся в массах гораздо быстрее, чем то, благодаря чему действительно можно безопасно достичь того же результата. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет высыхать с целых 100 г углеводов в день и продолжит на shittomatome 40, а затем 20.Особого достоинства вызывают дни «0 углеводов». Остроговы из спорта окрестили эту «технику» острым кубиком. Правда в том, что большинству посетителей тренажерного зала противопоказана любая сушка, что полезно для здоровья, что не очень. Просто у них слишком мало мускулов, и в конце практически любой такой программы они будут напоминать, скорее, скелет, обтянутый кожей, а не хоть что-то напоминающее спортивную красоту.

Содержание статьи:

Жесткий ответ на этот вопрос — все, кто не занимается фитнесом-бикини, бодифитнесом, «физикой» и бодибилдингом с фитнесом, не зарабатывают фитнес-моделированием и не работают фитнес-тренерами достаточно высоко, так что отсутствие 6 кубиков ставим Вопросы о профессионализме.Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как пишут в народе, но и на выведение максимального количества воды из организма. Необходимо, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Тот же фитнес-бикини «сухой» немного отличается, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что у женщин что-то «работает не так», а потому, что «трудности» обычно бессмысленны.Визуально результат стандартного протокола с постепенным снижением углеводов и ферментацией до 8-12 недель будет сопоставим, по крайней мере, если мы говорим о женских естественных тренировках.

Однако на практике чаще всего речь идет о состоянии «вчера выписали в спортзал, сегодня — хочу к лету просохнуть». В этом случае, если в спортзале не было секции тяжелой атлетики, слово «сухой» желательно заменить на комбинацию «сбросить лишний вес». Это если так, по медицинским стандартам.Или «изменить состав тела», если вес в норме, а жир как-то странно локализован на теле, что видно всем.

По обычной схеме «высушить» можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах роста минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. По срокам — хоть что-то можно сушить только через 3-8 месяцев цикла массового лазания.Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменов.

Ну а рекреационная физкультура? В нем не должно быть пересыхания. Можно использовать диету с уменьшением калорийности и простых углеводов.

Сушка для девочек из интернета

В Интернете распространены следующие варианты:

там 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (инжир, конечно, нужно варить, а не так разжевывать), 500 г куриных грудок, примерно 1 кг овощей, 2 ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (снимает за 2 недели до конца сушки) 0%, а также 6 яичных белков или белкового коктейля.Когда сушка прекратится (вес не упадет), убрать рис. Постройте диету, состоящую из следующих частей: курица с рисом, творогом, курица с рисом, белками или белком, курица с овощами (все остальные блюда). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на сушке» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути этого литературного произведения. И дело в том, что нужно рассчитывать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов.Указанная диета с рисом и курицей приведена в книге в качестве примера, а также есть варианты, которые и как можно изменить, чтобы не заморачиваться однообразием;

№

«Русская сушка» — это явление так окрестил один очень известный спортсмен. Русская сушка заключается в том, что в день берется 600-800 г куриных грудок, она варится, плюс еще есть килограмм огурцов. Это то, что нужно будет есть за все 8-12 недель сушки. Или добавьте еще одну порцию овсянки утром, если зарезервированная автором статья была хорошо подготовлена Духом;
сядет на 40 г углеводов, причем 20 г до тренировки и 20 г после.А все остальное время — куриные грудки и рыба, да хоть овощи не в счет. Конечно же, огурцы.

Правила просты — можно выбрать «чистую» диету и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты с нулевым и однопроцентным содержанием жира (некоторые «чистые» любители считают их вредными и не едят), а также всевозможные нежирные продукты. частные овощи, плюс рис, сладкий картофель, гречка, овес. и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирает, обычно едят больше и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и готовые блюда, а также хлеб и пирожные. Секрет в том, чтобы заранее подсчитать калории, и учитывать химический состав продуктов питания. На практике это возможно либо в ресторанах, в меню которых используется определенное количество ингредиентов, либо при самостоятельном употреблении еды.

Обычно используют два метода подсчета калорий:

Мы принимаем оригинальную диету, которая служит для поддержания текущего веса.Несколько дней, а лучше — пара недель, расчет состава, и мы вошли в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно рассчитываем и строим график. То, что получается, и есть отправная точка. Подразумевается, что если вы «подсохли», а не просто похудели, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Следовательно, также подразумевается, что вы будете использовать 1,5 г белка на 1 кг текущего веса и 1 г жиров на 1 кг текущего веса.Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножьте на 4 и 9 соответственно) и посмотрите, чем разные числа отличаются от «поддерживающих». Если углеводов там около 200 ккал, что очень мало, необходимо изменить коэффициент физической нагрузки. Проще говоря, с самого начала сушки добавьте еще Кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Вы можете начать с относительно большого количества углеводов и постепенно сокращать их на 10-20 г по мере необходимости.Обычно «срезку» начинают не раньше, чем впервые упадет вес. Таким образом переходите от недели к неделе и оценивайте результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может быть, такой подход подействует, а, может, придется пересмотреть то, что вы едите.

В случае, если калорийность достаточно низкая, углеводы сокращаются примерно до 2 г на 1 кг веса, и человек не теряет вес, выполните следующие действия:

сдать анализы крови на ТТГ, Т3, Т4 и половые гормоны.«Хаос» в этой области может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. При нарушениях сушку необходимо прервать и соблюдать рекомендации врача;
начать проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, а также отслеживать интенсивность работы;
пересмотреть силовые тренировки, перейдя от объемного стиля тренировок к чисто силовому, или наоборот. Есть «гуру» и другой подход, но правда в том, что он действует по-разному на всех;
более тщательно взвесить и записать, а готовые продукты перестать употреблять, покупные соусы и полуфабрикаты.

Вариант с чистой едой дает то же самое, только набор продуктов более ограничен. Что ж, вопросы углеводной загрузки и манипулирования водой должны немного заинтересовать любителя, так как они дают лишь кратковременный эффект и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Подробнее полезная информация:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько углеводов нужно в день
Как рассчитать идеальный вес

Специально для — Фитнес-тренера Елены Селивановой

Красивое тело должно содержать минимум подкожного жира.Пища для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, средний жир и минимум углеводов, чтобы сжигать подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Корм для сжигания жира подробно описан в этой статье, чтобы вы, дорогие читатели, могли применять рекомендации в своей повседневной жизни и сжигать лишние килограммы.

Сушка тела делает мышцы рельефнее и красивее. Мужчинам и девушкам рекомендуется соблюдать правильную диету 1-2 месяца, чтобы достичь хорошей формы.

При сушке важно соблюдение сбалансированного питания, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировки. Конечно, за счет правильного питания можно сжечь подкожный жир, но при этом мышцы не будут упругими и не красивыми. Рекомендуем посещать спортивный зал 3–4 раза в неделю и заниматься физическими упражнениями. Тогда ваши мышцы станут упругими и в тонусе. Диета для похудения и питание при сушке — это разные рационы, не путайте эти понятия.Для сушки нужно иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира будет небольшой ожог мышц, так устроено наше тело.

Посмотрите видео номер 1:

Силовой режим для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не нужно резко начинать сокращать углеводы и совершать другие ошибки. Организму нужно около 2 недель, чтобы новую схему питания начал правильно воспринимать.

1 этап

Время высыхания для мужчин и девочек около 2 месяцев (8 недель). Первый месяц диеты выглядит так:

Белки — 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы — 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленно)
Жиры — 0,5-1 грамма на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц организм адаптируется к новому питанию. В этот период из-за достаточного количества белка и среднего количества углеводов вы можете немного прибавить в весе, ваши мышцы будут расти.

2 ступени

После первого месяца осталось еще 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно уменьшить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Пища при сушке на пятой и шестой неделе будет выглядеть так:

Белки — 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы — 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

3 ступени

Сейчас вы активно сжигаете жир, если 3–4 раза посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь.О тренировках мы поговорим ниже, а теперь разберем седьмую и восьмую недели питания на сушке. Количество углеводов будет хотя бы для того, чтобы жир не оставил шансов.

Белки — 2 г на 1 кг веса
Углеводы — 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры — 0,5 г на 1 кг веса

Рассмотрим пример. Если через 6 недель ваш вес 75 кг, то на седьмой и восьмой неделе он будет выглядеть так: 150 г белка, 37.5 г жиров, 37,5-75 г углеводов.

ПРОДАЕТ ЕЖЕДНЕВНУЮ ЭКСПЛУАТАЦИЮ.
Потребление углеводов по утрам.
Жиры едят равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такой диеты и должен быть обеспечен всеми необходимыми и полезными веществами.

Ищите полезный видео номер 2:

Продукты, которые входят в ваш рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывать у вас настроение и аппетит.

Пища богата белком: творог 0-1% жирности, куриное филе, рыбное филе, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, нежирная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнечник, тыква), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и др.

Пища, богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, фасоль), паста из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня , слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жареное, соленое, маслянистое, сладкое, вредное и бесполезное.

Основные рекомендации для рельефных тел с минимальным содержанием жира

Завтрак очень важен в вашем питании.После сна организм истощен, желательно принимать BCAA или протеиновый коктейль. Затем хорошо перекусить белковой пищей и углеводной.
Углеводы нужно увлекать в первой половине дня, чтобы организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира прошел идеально и появилось облегчение.
На ночь нельзя отжиматься даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна. Протеин можно выпить за 1 час до того, как вы захотите сильно поесть.
Овощи в каждый прием пищи, у вас будет примерно 4-5 приемов в течение дня, каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, и ее очень нужно сушить при сушке.
Пейте воду 1-3 литра в день за 20 минут до приготовления стакана водяного напитка. Много воды пить не стоит, не перегружайте организм, достаточно 1-3 литров.
Белок не должен быть меньше 2 граммов на килограмм вашего веса, потому что при нехватке углеводов нужно защищать мышцы от распада.Белки прекрасно справляются с этой задачей.
Быстрое питание, майонез, газированные напитки и т. Д. Его следует исключить во время низкоуглеводной диеты и диеты с высоким содержанием цветов.

Примерное меню на день при сушке

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах — корректируйте меню.

Завтрак — каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак — орехи, творог 0-1% с невинной сметаной, банан.
Обед — отварить рис, заварить пару рыбок, нарезать овощи и зелень, выпить чаю.
Полдник — 1 грейпфрут.
Ужин — нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения низкоуглеродной диеты

Низкоуглеводная диета подходит здоровым мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Такая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т. Д.Желательно проконсультироваться с С. хорошим специалистом перед тем, как начать сушку с диеты с низким содержанием углеводов.

Посмотрите полезное видео №3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каковы правильные отношения BJW с набором массы или по сушке?» Однако если бы был однозначный ответ, подходящий для всех, то набрать мышечную массу или сжечь лишний жир было бы очень легко. К сожалению, не все так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе от типа телосложения и пола.

Значит ли это, что вы обречены на метод проб и ошибок? Конечно нет. В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, как правильные отношения обусловлены целью и вашими индивидуальными особенностями.

Одним из важных факторов, которые необходимо учитывать, является тип вашего телосложения. Именно от этого сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделите 3 основных типа телосложения.

Ektomorph Лучше всего характеризуют слова «высший сорт» и «подзаголовок».У него высокий рост, узкие грудная клетка и плечи, тонкие кости.
Mesomorph Можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». У таких людей средний рост, широкие плечи и хорошо развитая мускулатура.
Про эндоморф часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько укороченные конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей представляет собой некий симбиоз сразу двух типов.Итак, несмотря на то, что эндоморф — полная противоположность эктоморфа, есть много людей, которых можно назвать эктоэндоморфами. Точно так же часто встречаются эндомезоморфы и эктомезоморфы.

Как вы организовываете свой рацион, если у вас именно такое гибридное телосложение? Начните с рекомендаций по типу, признаки которого у вас преобладают, и далее корректируйте мощность по мере необходимости.

Влияние пола на правильные отношения BJ

Пол, как правило, менее значимый фактор, чем тип телосложения.Тем не менее, все же необходимо учитывать при выборе идеального для вас отношения BJW.

В целом женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Следовательно, представительницы прекрасного пола способны прекрасно функционировать в условиях меньшего потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвинули различные гипотезы, согласно которым женский организм более склонен использовать жиры в качестве источника энергии во время тренировок, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, основного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
Эстроген способствует высвобождению гормона роста, который предотвращает всасывание углеводных клеток и стимулирует расщепление жировой ткани.
У женщины толстая ткань лучше снабжается кровью, которая может помочь в ее расщеплении.
У женщин более высокий уровень внутримышечных триглицеридов, которые потребляются вместо гликогена во время тренировок средней и высокой интенсивности.

Означает ли это, что у женщины в любом случае должно быть меньше углеводов, чем у мужчины? Вовсе нет.Интенсивно тренирующаяся женщина эктоморфного телосложения, больше нуждается в углеводах, нежели мужчина эндоморфного типа, ведущий малоподвижный образ жизни.

Однако стремящийся мужчина мезоморфного типа должен есть больше углеводов, чем женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом, мы рекомендуем тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, женщинам для начала стараться придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующей вашей цели и типу телосложения.Кроме того, исходя из вашего прогресса и самочувствия, вы можете в любой момент скорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете усталость и истощение от тренировок или если вы не прогрессируете в достижении цели, вам следует подумать об увеличении содержания углеводов в питании.

Коэффициент BPU с набором массы

Однако, если вы поставили цель набрать больше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, имеет смысл скорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Итак, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов Набор мышечной массы не является проблемным, но точно так же они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно, потребление углеводов не должно превышать 50-40%.

Endomorphs Способен набрать приличное количество мышечной массы, но из-за тенденции к полноте, в своем рационе следует придерживаться 40-30% углеводов.

Соотношение BPA при сушке

А теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять эктомоморфа Даже на этапе избавления от лишнего жира не стоит снижать количество углеводов ниже 40-30%. Не менее 25% суточной калорийности должно обеспечивать белок, остальное приходится на жиры.

Мезоморфы При работе над рельефом имеет смысл увеличить количество белков и жиров в рационе (до 40%), но углеводы лучше сократить до 30-20%.

Что касается эндоморфов , они должны получать 25% -50% калорий из белков, 15% -40% жиров и 10% -20% углеводов.

Независимо от выбранной цели не забывайте, что самое главное — суточная калорийность. Даже правильное соотношение BJW не будет эффективным, если вы будете есть слишком мало или много. И, конечно же, вы не сможете добиться быстрых и значительных изменений, если не будете относиться к тренировкам серьезно!

Имеет свои характеристики, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела у мужчин проводится с главной целью — сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

Лучше и быстрее других «сушат» эктоморфа , имеющих худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также Мезоморфы с сильными мускулами и умеренной жировой прослойкой;
Обеспечить все необходимое эндоморфа — массивные атлеты с большим процентом жира.

Первый вид эффективно сушит, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно потренироваться в большом количестве повторений с относительно легкими весами. Плюс Специальное питание по сушке для мужчин — и дело готово! Со вторым ситуация в целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефа мышц сложнее. Если вы относите себя к третьему типу, готовьтесь к самому тернистому и сложному пути — малейшие отклонения от диеты или программы тренировок могут повлиять на достижение результата.Кардигарфут в этом случае также необходим (в отличие от первых двух видов).

Сушка тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь — сохранить баланс. То есть не надо есть как с набором массы, но и голодать не стоит. Неполноценное питание непременно скажется негативно либо в плане спортсмена, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Неправильно питаясь постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет мышечную ткань, а сушку такой цели не преследует.Начинается слабость, депрессия, депрессия. Внутренние органы приходят в упадок.

Такие последствия часто необратимы, а значит: очень хорошо продумайте свой рацион . Меню по сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество еды — достаточным для спортсмена!

Пища на сушке отличается от многих других диет. Важно минимизировать медленные углеводы и быстро исключить их вовсе. Причем диета спортсмена в разные дни разная: в день тренировки можно употреблять немного углеводов, а в дни, когда нет тренировок, полностью (углеводы) игнорировать.

Исключить из рациона : Сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, масло сливочное, свинина, курица с кожей, сыр жирный, свинина, баранина, корпус, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму использование соли, масла и приправ.
Включить в рацион : Мясо Лебидь, желательно курица, телятина, кролик и индейка, зелень, бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морская рыба и морепродукты, клетчатка , орехи в небольшом количестве.
Если вы едите углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, овощи, не относящиеся к частному употреблению). Разрешены: черный хлеб, крупы, макаронные изделия и фрукты с овощами. Вам будет полезно
, Спасай сам.

Меню по сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей — в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белки , чем в период развития (до 2 — 2,5 грамма на килограмм веса).Если такое количество не удается получить с пищей, на помощь приходит спорт. Также желателен прием поливитаминных комплексов.

Углеводы На сушке минимизируем — до 2 г на килограмм веса. Жиры — не более 0,5 на килограмм, но их нужно употреблять. Подсчет калорий — второстепенное, гораздо важнее грамотного баланса БЖ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак — самое главное блюдо из еды! Отказ от нее — правильное замедление обмена веществ.
Ешьте часто и постепенно: 5 раз в день каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляют в первой половине дня.
Выпейте по крайней мере за два часа до сна.
Выпиваем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно и больше).
Не бойтесь полезных жиров. Им нужно тело. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жарить нельзя, но можно заправить салат).
Помимо тренировок, старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходите.
Если вы экекторф, в рационе допускается небольшое количество сладкого, желательно после тренировки (в этот период организму нужна глюкоза). Если вы разрешили сладкое, не допускайте скачков глюкозы.

Тренинг по сушке для мужчин

Для того, чтобы процесс сушки был эффективным, в этот период обязательны интенсивные занятия спортом. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отпуском между подходами.В идеале за одну тренировку нужно пройти до 4 циклов, количество повторений от 15 до 20.

За большие веса Лучше не гнаться. Работайте с весом на 20% меньше, чем ваш обычный рабочий, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к своему телу. При малейших признаках переутомления, головокружения, головных болей лучше прекратить тренировки, приняв несколько «выходных» на восстановление.

Оптимальная стопа:

насыщенный массой;
выпадов с отягощением;
сгибание и разгибание;
поднятие икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

тяга гребная;
тяга вниз;
тяга тяги к подбородку;
жим лежа;
подъем гантелей сидя в склоне;
жим лежа средним или широким хватом;
упражнений на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин должна включать Кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): Велотренажеры и плавание.По количеству тренировок — не менее 3-4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит от особенностей тела, но ваши усилия имеют гораздо большее влияние на процесс. Считайте калории и сдвигайтесь с места, соблюдайте диету, ведите дневник дневника питания, производите замеры параметров.

Мы не спорим, что сушить мужчине в домашних условиях — это просто. Но результат превосходит ожидания, если не сдаваться.

Главное правило питания на сушке — это не просто отказ от «трех продуктов, из которых растет живот», а полный контроль калорийности и количества белков, жиров и углеводов в рационе.При этом, если вы этого не понимаете, и никогда этого не делали, диету лучше начинать не по сушке, а с определения того, сколько калорий и полезных веществ обычно съедается.

Важно, что калорийность питания в разные дни разная — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, а в дни отдыха сокращается. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение и уровень гормонов, и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс рисования мышц, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего кето-диета с высоким содержанием белка или бешеная диета) и выполнения. Фактически, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остаток подкожного жира (в основном на животе), не теряя при этом мышечной массы.

В то же время еда на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, потому что в медицинском понимании «сушеные» спортсмены и так имеют низкий уровень жира в организме и им не нужно худеть на все.Говоря простыми словами: если вы хотите избавиться от большого живота, вам скорее нужна обычная диета, а не диета для сушки.

Сушка на неистовой диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемые стратегии питания являются строгими, это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета на самом деле приведет к сжиганию жира, но мышцы в то же время значительно потеряют в количестве из-за опустошения депо глигагена.

Задержка жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «липких» круп. Пшеница и белый шлифованный рис — типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также образование застойных явлений и «звонков живота» часто вызывает молоко и кисломолочные продукты.

При диете на сушке рекомендуются свежие овощи и крупы, не свариваемые при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, кино, рожь и пшено.Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме того, выведению жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Сушки жиры

Правильное питание при сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, так как это снизит уровень выработки тестостерона, ухудшит обменные процессы, а также сделает более хрупкими суставы и связки.

Идеальным выбором «жирной» диеты для сушки станут умеренные количества — в силу особого строения организм практически не сможет использовать ее для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), но от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше белка получает организм, тем хуже он его использует.Разумно использовать белок на нижней границе (около 1,5-2,5 г белка на кг сухой массы), заставляя организм его употреблять осторожно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы как более нежирному и сухому.

В идеале общее количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньше , чем количество углеводов, и источником этих углеводов должны быть различные овощи и злаки (в первую очередь, ячмень и). Основным преимуществом такого подхода является то, что стоимость такого питания будет намного ниже, чем использование дорогостоящего спортивного протеина.

Суточные дежурства по сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма с массой тела 80 кг и 10% жира в теле	Рекомендуемые продукты	Запрещенная еда
Белки	1,5 — 2 г	110 — 150 г	Курица, нежирная рыба, нежирная говядина, яичная белка, белок-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жир.	1,2 — 1,4 г	90-100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3-5 г	250-350 г	Овощи, гречка, ячмень	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Корм для сушки

Составляя диету на сушке, не забывайте, что ограничение углеводов в рационе может привести к недостатку витаминов и микроэлементов.Особое внимание уделите ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если в течение месяца у вас будут одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (отвечает за), (регулятор энергетических процессов) и (связанный с работой щитовидной железы). Нормы их ежедневного употребления значительно увеличиваются как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любых диет для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц предполагает использование быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль над общей калорийностью питания. . В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — снижаться на 15-20%.

Два новых исследования показывают, что операция по снижению веса может улучшить проблемы мочевыводящих путей

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, декабрь.16, 2014 / PRNewswire / — Люди с тяжелым ожирением сталкиваются с многочисленными опасными для жизни состояниями, включая значительно повышенный риск сердечного приступа, инсульта и диабета, и хорошо известно, что похудание — лучшее и единственное решение этих потенциально смертельных рисков. Доказано, что в борьбе с ожирением бариатрическая хирургия обеспечивает неизменно эффективные долгосрочные результаты для бесчисленного количества пациентов, которые в противном случае могли бы найти долгосрочную потерю веса почти невозможной целью. Хотя предотвращение этих опасных для жизни состояний является более чем достаточной причиной для обращения за лечением. новая информация продолжает связывать бариатрические операции с улучшением все большего числа проблем со здоровьем.Согласно двум новым исследованиям, опубликованным в медицинском журнале BJU International , одной из таких проблем являются состояния мочевыводящих путей. Оказывается, благодаря выдающимся бариатрическим хирургам, таким как доктор Майкл Фейз, пациенты с тяжелым ожирением могут избавиться от проблем, связанных с областью тела, которую многие из нас обычно не связывают с ожирением — мочевым пузырем.

Согласно данным BJU International, существует ряд симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей, которые могут исчезнуть в результате бариатрической хирургии.Эти проблемы включают:

Высокая частота мочеиспускания
Утечка
Неполное опорожнение мочевого пузыря
Ночное мочеиспускание

Исследование 4666 пациентов мужского пола обнаружило тесную связь между симптомами нижних мочевыводящих путей и ожирением. Относительная корреляция увеличивалась с увеличением количества участников с ожирением и снижалась с уменьшением веса. Во втором исследовании с участием 72 пациентов, перенесших успешную операцию по снижению веса, исследователи отметили «значительное уменьшение» общих симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей.Эти улучшения появились через шесть недель и сохранялись через год.

Медицинская связь между этими симптомами и ожирением очевидна, поскольку они являются частью более широкой картины метаболических проблем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Снижение веса снимает эти проблемы, уменьшая нагрузку на тело. Для пациентов, страдающих множеством проблем со здоровьем, связанных с тяжелым ожирением, бариатрические процедуры являются отличным решением, потому что, в отличие от других методов похудания, они значительно упрощают достижение и поддержание потери веса и могут быть необходимы пациентам, которым необходимо сбросить оценки. фунта, необходимого для достижения здорового веса.Бариатрические центры, такие как Dr. Feiz and Associates, известны своим высоким уровнем успеха в оказании помощи пациентам в достижении этих результатов.

Поскольку операция по снижению веса доказала свою безопасность и эффективность, а преимущества для здоровья, такие как информация, предоставленная исследованиями, опубликованными в BJU, продолжают обнаруживаться, бариатрические процедуры становятся все более и более распространенными. Тем не менее важно, чтобы потенциальные пациенты выбирали высококвалифицированных бариатрических хирургов, таких как доктор Фейз, которые обладают высочайшим уровнем навыков и опыта.Доктор Файз с гордостью поддерживает свою работу и высокие показатели успеха. Его веб-сайт предоставляет отзывы пациентов вместе с онлайн-видео о его процедурах для всех, кто желает изучить свои возможности. Доктор Файз призывает всех желающих узнать больше об этих вдохновляющих историях успеха. Для получения дополнительной информации о том, как операция по снижению веса может улучшить вашу жизнь, посетите веб-сайт Dr. Feiz and Associates или свяжитесь с их офисами сегодня по телефону 800-868-5946.

Facebook: https://www.facebook.com/DrFeiz
Google+: https: // plus.google.com/+Drfeiz/posts

PR Отправлено Cyberset.com

Чтобы просмотреть исходную версию в PR Newswire, посетите: http://www.prnewswire.com/news-releases/two-new-studies-indicate-weight-loss-surgery-can-improve-urinary-tract-issues- 300010145.html

ИСТОЧНИК Dr. Feiz and Associates

BJU Совет попечителей проводит ежегодное собрание

GlobeNewswire

Отчет об исследовании рынка автозапчастей по запасным частям, по сертификации, по каналам сбыта, по каналам обслуживания — Глобальный прогноз до 2025 года — Кумулятивное влияние COVID-19

Исследование рынка автозапчастей Отчет по заменяемым деталям (аккумулятор, детали кузова, детали тормозов, выхлопные компоненты и фильтры), по сертификации (сертифицированные детали, оригинальные детали и несертифицированные детали), по каналу сбыта, по каналу обслуживания — глобальный прогноз до 2025 г. — совокупное влияние COVID-19 Нью-Йорк, 20 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Reportlinker.com объявляет о выпуске отчета «Отчет об исследовании рынка автозапчастей по запасным частям, по сертификации, по каналам сбыта, по каналам обслуживания — Глобальный прогноз до 2025 года — Кумулятивное воздействие COVID-19» — https://www.reportlinker.com / p06064427 /? utm_source = Статистика рынка GNW: В отчете представлены размеры рынка и прогнозы по пяти основным валютам — доллару США, евро, фунтам стерлингов, японской йене и австралийскому доллару. Это помогает руководителям организаций принимать более обоснованные решения, когда данные об обмене валют доступны.1. Ожидается, что мировой рынок запчастей для автомобилей вырастет с 269 812,56 миллионов долларов США в 2020 году до 386 219,56 миллионов долларов США к концу 2025 года. Ожидается, что мировой рынок запчастей для автомобилей вырастет с 236 576,78 миллионов евро в 2020 году до 338 644,64 миллиона евро к концу 2025 года. Ожидается, что мировой рынок запчастей для автомобилей вырастет с 210 317,27 миллиона фунтов стерлингов в 2020 году до 301 055,82 миллиона фунтов стерлингов к концу 2025 года. Ожидается, что мировой рынок запчастей для автомобилей вырастет с 28 795 838 йен.04 миллиона в 2020 году до 41219413,85 миллиона иен к концу 2025 года. Ожидается, что мировой рынок запчастей для автомобилей вырастет с 391 803,73 миллиона австралийских долларов в 2020 году до 560 842,16 миллиона австралийских долларов к концу 2025 года. Сегментация рынка и охват: в этом исследовательском отчете рынок запчастей для автомобилей классифицируется для прогнозирования доходов и анализа тенденций в каждом из следующих направлений. Субрынки: на основе запасных частей был изучен рынок запчастей для автомобилей: аккумуляторы, детали кузова, детали тормозов, компоненты выхлопной системы, фильтры, освещение и электронные компоненты, шины, турбокомпрессоры и колеса.На основе сертификации рынок запчастей для автомобилей изучал сертифицированные детали, оригинальные детали и несертифицированные детали. На основе канала распределения был проведен анализ рынка запчастей для автомобилей среди розничных продавцов, оптовиков и дистрибьюторов. Розничные торговцы дополнительно изучили OEM-производителей и ремонтные мастерские. Основываясь на Service Channel, рынок запчастей для автомобилей изучался с помощью DIFM (Сделай это для меня), DIY (Сделай сам) и OE (Делегирование OEM). Основываясь на географии, рынок запчастей для автомобилей изучался в Северной и Южной Америке, Азиатско-Тихоокеанском регионе, а также в Европе, на Ближнем Востоке и в Африке.Обследование в регионе Северной и Южной Америки проводилось в Аргентине, Бразилии, Канаде, Мексике и США. Опрос Азиатско-Тихоокеанского региона проводился в Австралии, Китае, Индии, Индонезии, Японии, Малайзии, Филиппинах, Южной Корее и Таиланде. Опрошены регионы Европы, Ближнего Востока и Африки во Франции, Германии, Италии, Нидерландах, Катаре, России, Саудовской Аравии, Южной Африке, Испании, Объединенных Арабских Эмиратах и Великобритании. Профили удобства использования компании: в отчете подробно рассматриваются недавние важные разработки ведущих поставщиков и инновационные профили на мировом рынке автомобильных запчастей, включая 3M Company, ABS Friction Inc, AcDelco, ADVICS North America Inc, Akebono Brake Corporation, ALCO Filters, ASIMCO, BASF SE, Bridgestone Corporation, Continental AG, Cooper Tire & Rubber Company, Delphi Automotive, Denso Corporation, Faurecia USA Holdings, Inc., Federal-Mogul Holdings LLC, Hella KGAA Hueck & Co., Hyundai Mobis Co., Ltd., Lear Corporation, Magna International, Inc., Magneti Marelli, SpA, Robert Bosch GmbH, Shangdong Zhengnuo Group Co., Ltd., Toyota Motor Corporation, Yazaki Corporation и ZF Friedrichshafen AG. Кумулятивное воздействие COVID-19: COVID-19 — это несравненная глобальная чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения, которая затронула почти все отрасли, поэтому долгосрочные последствия, по прогнозам, повлияют на рост отрасли в течение прогнозируемого периода.Наши текущие исследования расширяют нашу исследовательскую базу, чтобы обеспечить включение основных проблем COVID-19 и потенциальных путей продвижения вперед. Отчет дает представление о COVID-19 с учетом изменений в поведении и спросе потребителей, моделей покупок, изменения маршрутов цепочки поставок, динамики текущих рыночных сил и значительных вмешательств со стороны правительств. В обновленном исследовании представлены идеи, анализ, оценки и прогнозы с учетом воздействия COVID-19 на рынок. Матрица позиционирования FPNV: Матрица позиционирования FPNV оценивает и классифицирует поставщиков на рынке автозапчастей на основе бизнес-стратегии (рост бизнеса) , Охват отрасли, финансовая жизнеспособность и поддержка каналов сбыта) и удовлетворенность продуктом (соотношение цены и качества, простота использования, характеристики продукта и поддержка клиентов), которые помогают предприятиям принимать более правильные решения и понимать конкурентную среду.Конкурентное стратегическое окно: Конкурентное стратегическое окно анализирует конкурентную среду с точки зрения рынков, приложений и географических регионов. Конкурентное стратегическое окно помогает поставщику определить соответствие между своими возможностями и возможностями для будущих перспектив роста. В течение прогнозируемого периода он определяет оптимальную или благоприятную для поставщиков возможность принятия последовательных стратегий слияний и поглощений, расширения географии, исследований и разработок, а также стратегий внедрения новых продуктов для дальнейшего расширения и роста бизнеса.Отчет предоставляет информацию по следующим указателям: 1. Проникновение на рынок: Предоставляет исчерпывающую информацию о рынке, предлагаемом ключевыми игроками2. Развитие рынка: предоставляет подробную информацию о прибыльных развивающихся рынках и анализирует рынки3. Диверсификация рынка: предоставляет подробную информацию о выпуске новых продуктов, неизведанных географических регионах, последних разработках и инвестициях4. Конкурентная оценка и аналитика: дает исчерпывающую оценку рыночных долей, стратегий, продуктов и производственных возможностей ведущих игроков5.Разработка продуктов и инновации: дает интеллектуальную информацию о будущих технологиях, исследованиях и разработках, а также о разработках новых продуктов. В отчете даны ответы на такие вопросы, как: 1. Каков размер рынка и прогноз мирового рынка автозапчастей? 2. Каковы сдерживающие факторы и влияние COVID-19 на формирование мирового рынка автозапчастей в течение прогнозируемого периода? 3. В какие продукты / сегменты / приложения / области следует инвестировать в течение прогнозируемого периода на мировом рынке запчастей для автомобилей? 4.Каково конкурентное стратегическое окно возможностей на мировом рынке автозапчастей? 5. Каковы технологические тенденции и нормативно-правовая база на мировом рынке запчастей для автомобилей? 6. Какие способы и стратегические шаги считаются подходящими для выхода на глобальный рынок автозапчастей? Прочтите полный отчет: https://www.reportlinker.com/p06064427/?utm_source=GNWО ReportlinkerReportLinker — это отмеченное наградами решение для исследования рынка. Reportlinker находит и систематизирует самые свежие отраслевые данные, чтобы вы могли мгновенно получать все необходимые исследования рынка в одном месте.__________________________ КОНТАКТ: Клэр: [email protected] США: (339) -368-6001 Intl: +1 339-368-6001

Сообщение в социальных сетях приводит женщину из Гринвилля к спасительной связи

ЗАКРЫТЬ

«Возлюби ближнего своего, как самого себя» — это библейская цитата, которая в последнее время часто приходила в голову Маргарет Стегалл.

Это часть ее сердечного ответа, когда люди хотят знать, почему она жертвует свою печень женщине, которую никогда не встречала; женщина, о потребности в трансплантации, поделилась с ней через сообщение в Facebook.

Пост об отчаянной потребности Джанет Пирс Торин в трансплантации печени, опубликованный на странице выпускников Университета Боба Джонса, был настолько убедителен, что Стегалл сказала, что не может просто нажать «Нравится» и двигаться дальше. Она предприняла дополнительные шаги, чтобы узнать, может ли она помочь.

«Я бы хотел, чтобы кто-нибудь сделал это для меня», — сказал Стегалл. «Бог был так добр ко мне. Он дал мне хорошее здоровье, финансовые возможности, гибкость в работе и поддержку семьи, чтобы я мог делать что-то подобное. Думаю, это подарок.

Она также считает, что это подарок, предназначенный для того, чтобы поделиться с Торином, потому что найти совпадение печени сложно и редко.

«Я просто чувствую, что это чудо, что мы соединились и что я ей ровня», — сказал Стегалл, выпускник BJU 2016 года. «Это только укрепляет мою решимость сделать это. Я чувствую, что так и должно быть ».

Купить фото

Маргарет Стегал, выпускница Университета Боба Джонса, позирует перед своим домом в пятницу, 5 февраля 2021 года. Стегалл планирует пожертвовать свою печень другой выпускнице BJU.(Фото: ДЖОШ МОРГАН / Персонал)

Стегалл отправится в Денвер, штат Колорадо, где живет Торин, 15 февраля для проведения предоперационных процедур. Сама процедура будет там 22 февраля. Стегал останется там на 2-3 недели для выздоровления.

Стегалл сказала в своем рассказе BJUtoday, что Бог, через щедрость друзей, семьи и однокурсников, предоставляет средства для ее оценочной поездки в Колорадо и ее предстоящего пребывания для операции и восстановления.

GoFundMe также был создан, чтобы помочь Стегаллу с такими расходами, как проживание в отеле, питание и два дополнительных рейса для послеоперационных осмотров, а также различные медицинские принадлежности и непредвиденные расходы.

Хотя Стегалл движется верой, он признает, что есть некоторый страх и беспокойство. Это будет первая серьезная операция, которую ей предстоит перенести.

«Я очень не люблю боль, и я знаю, что подписываюсь на болезненную процедуру и выздоровление, но это кажется таким незначительным по сравнению с чужой жизнью», — сказала она. «Все причины, которые я пытался придумать, чтобы этого не делать, действительно бледнеют по сравнению с человеческой жизнью».

Стегалл ничего не знала о жизни, которую ее донорская печень могла теперь спасти, до 29 июня 2020 года.

Именно тогда оригинальным постом о Торине в Facebook поделился друг семьи Торин.

В нем Кайлин Пирс сказала, что Торин, выпускница BJU в 2008 году, в 19 лет была диагностирована PSC (первичный склерозирующий холангит), аутоиммунное дегенеративное заболевание печени, и что всего за последний год ее состояние резко ухудшилось.

Неспособность Торина усваивать жир или витамин D привела к потере веса на 25 фунтов, в результате чего ее вес составил всего 90 фунтов, а также развился остеопороз.

«Так как печень может регенерироваться, квалифицированный живой донор с положительной или отрицательной группой крови O должен будет пожертвовать только небольшую часть своей печени», — говорится в сообщении Пирса. «Не могли бы вы с молитвой подарить или передать слово другим, поделившись этим?»

По словам Кортни Монтгомери, представителя BJU, исходный пост получил 139 откликов, 581 публикацию и 45 комментариев.

Стегалл написал матери Торина по электронной почте, чтобы получить дополнительную информацию. К концу дня она заполнила заявку на донорство печени Торина.

«Все, что я знал, это то, что они искали кого-то с кровью группы O», — сказал Стегалл. «У меня кровь группы O, поэтому я просто чувствовал себя очень вынужденным хотя бы изучить все варианты».

Стегал был добавлен в список других, желающих сделать пожертвование Торину. В декабре ей позвонили и попросили сдать кровь. В канун Нового года ее попросили прилететь в Денвер для физических и физиологических тестов. Через три недели она была утверждена как матч.

С тех пор Стегалл, которая работает дома и занимается сбором средств для Американской кардиологической ассоциации северных штатов, сказала, что она, вероятно, узнала о печени больше, чем когда-либо хотела.

«Чем больше я вовлекаюсь в процесс, тем увереннее я чувствую, что это то, что я должен делать, потому что я узнал, как сложно найти совпадение, как редко кто-то матч », — сказала она. «Есть так много факторов, которые должны быть в порядке. Моя печень должна быть подходящего размера, чтобы давать ей то, что ей нужно, и при этом оставлять достаточно для меня.

«Для него (Бога) то, что он сделал меня совместимой с Джанет в этот момент, действительно унизительно для меня и абсолютно вынудил меня продолжать двигаться вперед», — сказал Стегалл.

Она надеется, что ее история заставит других совершить прыжок, чтобы увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Не каждый может дать что-то размером с печень, сказала она, но будь то донорство другого органа, сдача крови или, для тех, кто переболел COVID, сдача плазмы для лечения COVID.

«Мы так много можем сделать», — сказала она. «Я надеюсь, что люди немного меньше боятся увидеть, что они могут сделать, чтобы помочь, потому что для меня это такой невероятно полезный опыт, которого еще даже не произошло.

Стегал также не разговаривал с Торином. Последний контакт с ее семьей был в том июньском электронном письме, адресованном ее матери. Монтгомери сказал в электронном письме, что Торины сосредоточены на подготовке к процедуре и недоступны до операции.

Стегалл надеется встретиться с Торином после завершения процедуры, если Торин этого хочет.

«Очевидно, я хочу очень уважительно относиться к ее частной жизни», — сказала она.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.greenvilleonline.com/story/news/2021/02/06/social-media-post-leads-greenville-woman-life-saving-connection/43

001/

Расчет

бжу для девочек. Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор. Суточное потребление белка

Не так давно разобрался, что такое КБЖУ и с чем его едят. Тема достаточно сложная, и я постараюсь все изложить доступно.

Для роста мышц необходимо не только правильно питаться, но и снабжать организм достаточной энергией. Помимо энергии, которая тратится на физические упражнения, наше тело также тратит энергию на все физиологические процессы, которые в нем происходят. Этот момент необходимо учитывать.
Существует множество способов расчета КБЖУ, результаты таких просчетов будут отличаться друг от друга. Я буду брать каждый просчет на собственном примере, поэтому я не хочу этого делать, в то же время вы поймете, кто пришел, откуда и куда пошел.

1. Вода:

в предыдущей статье была формула, но повторюсь: 30 мл х на массу тела в кг.
Мой вес: 65 кг. Количество потребляемой воды: 30 мл х 65 кг = 1950 мл (1,95 л).
Я округляю до двух литров воды.

Чтобы узнать, каким будет ваш идеальный вес, вам необходимо рассчитать индекс массы тела. Однако у вас может быть избыток жира, поэтому было бы разумно провести исследование индекса жировой массы, чтобы его исключить. Вы должны начать принимать меры, чтобы похудеть и достичь здорового веса.Свяжитесь с нами, чтобы узнать свой идеальный вес.

Теперь вы должны принять меры и набрать здоровый вес. Мы можем помочь тебе. Вы должны начать принимать необходимые меры, чтобы похудеть и снизить риск сопутствующих заболеваний. Свяжитесь с нами, чтобы мы могли вам помочь. Здесь вы увидите эволюцию снижения веса, которой вы можете достичь с нами.

2. Расчет основного обмена.

Есть много вариантов расчета метаболизма, этот самый распространенный и удобный.Ниже приведены примеры других опций и калькуляторы.

Базовая скорость метаболизма у женщин = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)

Как рассчитать БЖУ: расчет при правильном питании

Откройте свой личный график похудения ниже. Есть 3 варианта в зависимости от особенностей каждого человека. Нажмите следующие кнопки, чтобы узнать, сколько времени потребуется для достижения идеального веса. Похудание может происходить более или менее быстро, в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.Ваш врач направит вас и проинформирует вас об этом процессе. Поэтому мы покажем вам эти 3 типа эволюции похудания.

Quick Responder: Человеку легко сбросить лишние килограммы и, следовательно, требуется меньше времени для достижения цели по снижению веса по сравнению со средним населением. Младший респондент: человек, который худеет медленнее и, следовательно, ему требуется немного больше времени для достижения целевого веса по сравнению со средним населением. Средний респондент: человек, который худеет с той же скоростью, что и среднее население.Если вы хотите использовать этот метод, оставьте нам свои контактные данные, и мы сообщим вам ближайшего врача, выписывающего вам рецепты.

ОУЖМ в моем примере = (655+ (65×9,6) + (178×1,8) -25×4,7 = 1481,9 ккал.

3. Далее поправляем этот показатель на коэффициент активности. физическая активность Я потребляю указанное выше количество калорий, я сильно похудею и сожгу все свои мышцы, чего следует избегать.Нет мышц, нет обмена веществ, и нам это просто нужно.

Показатели активности:

Низкий (малоподвижный образ жизни, ходьба в медленном темпе) — 1,20
Малый (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
Средний (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55
Высокий (5-7 раз в неделю) неделя, интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа) — 1,73

Берем ОУМЖ, умножаем на коэффициент активности:
1481,9 х 1,38 = 2046, округляем до 2000 ккал.
1481,9 х 1,55 = 2297, округляем до 2200 ккал.
Рассчитываю два варианта, так как помимо тренировок у меня есть дни отдыха и восстановления.

4. Теперь, зная, сколько калорий с учетом тренировок мне нужно потреблять в день, я решаю похудеть за меня, набрать или просто поддерживать тот вес, который у меня есть.

Для сжигания жира (ЖЖ): — 500 калорий.

Для набора веса: 200-500 калорий.

Сохранение массы: мы рассчитали.

5. Чуть не забыл про расчет коридора калорий .
Это диапазон калорий, который вы можете съесть свободно.
Калорий для похудания / набора / поддержания -250 = нижний предел диапазона
Калорий для похудания / набор / поддержание + 100 = верхний предел диапазона.

Например, мой диапазон будет варьироваться от 1800 до 2300 ккал в день.

6. Расчет БЖУ

Я буду брать в среднем 1900 ккал в день.
Для расчета БЖУ (белков, жиров и углеводов) необходимо учесть, что:

ЖИРЫ:
0.5-2 грамма на 1 кг массы тела в день
1 грамм = 9 ккал
От 15-25% калорий в день (НЕЛЬЗЯ слишком сильно сбрасывать жир! Специально для женщин)

УГЛЕВОДЫ
: от 2 до 7 граммов на кг массы тела
1 грамм углеводов = 4 ккал
если 2 г в день — для похудания (сушка)
если 5-7 граммов в день — для увеличения веса
3- 4 грамма для поддержания веса
40-55% калорий в день.

БЕЛКИ
: с 0.5-2 грамма на 1 кг массы тела в день
0,5 г малоподвижный образ жизни
2 грамма интенсивных тренировок (3-5 в неделю)
1 грамм = 4 ккал
30-40% калорий в день.

BJU соотношения:

1. Для LJ:

-белок из 35-45%
-жир из 25-35%
-углеводы из 25-35%

2. Для набора мышечной массы

-белок из 30-40%
-жир из 15-25%
-углеводы из 45-55%

3.Поддерживать:

-белок из 25-35%
-жир из 25-35%
-углеводы из 30-50%

Беру следующие значения БЖУ: 40% / 25% / 35%.
Эти значения индивидуальны, и нужно смотреть, как отреагирует ваш организм.

Исходя из этого считаем:
Для калорийности 2000 ккал:
— Белок: (2000 ккал х 0,4) / 4 ккал = 200 граммов белка в день мне нужно съесть.
— Жиры: (2000 ккал х 0,25) / 9 ккал = 55 граммов.
— Углеводы: (2000 ккал x 0,35) / 4 ккал = 175 граммов углеводов в день.

Калорийность 1900 ккал:
— Белок: (1900 ккал x 0,4) / 4 ккал = 190 граммов белка в день, которое мне нужно съесть.
— Жиры: (1900 ккал х 0,25) / 9 ккал = 52 грамма.
— Углеводы: (1900 ккал x 0,35) / 4 ккал = 166 граммов углеводов в день.

Подводя итоги:

Калорийность 2000 / БЖУ: 200 г / 55 г / 175 г
Калорийность 1900 / БЖУ: 200 г / 52 г / 166 г

Полученные количества представляют собой требуемую норму каждого вещества в отдельности.Я никогда не следил за явными просчетами, вам всегда нужно прислушиваться к своему организму и к тому, что оно хочет (но определенно не слушайте, когда оно хочет еще один батончик сникерс или другие неприятные вещи).

В моем случае, например, я обычно не принимаю углеводы, но белки чаще всего превышаются. Все потому, что я люблю мясо! Я ем только натурально, без спортивного питания и других добавок (пока это не допустимо дорого, в будущем, наверное, не откажусь от казеина и изолята вместо творога и своего фирменного коктейля после тренировки).

Самый простой способ избавиться от лишнего веса — это калорийность обедов, … Но для этого нужно знать свою норму, а рассчитать ее не всегда просто. Предлагаем вам готовую таблицу для подсчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которой вы сможете узнать свой коридор КБЖУ в несколько кликов.

Таблица для расчета КБЖУ

Таблица для расчета калорий, белков, жиров и углеводов с сайта сделана в Microsoft Excel.Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, уровень физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовый коридор калорий и коридор BJU , которому необходимо следовать.

Краткие характеристики стола:

Вам нужно всего 6 ячеек заполнить своими индивидуальными значениями, чтобы получить все данные для КБЖУ.
КБЖУ расчеты производятся как для мужчин, так и для женщин
Расчеты КБЖУ производятся и на похудание, и на поддержание, и на набор веса.
Вычисляется коридор или интервал допустимых значений КБЖУ.
Вы сами указываете подходящий вам процент дефицита / излишка в зависимости от интенсивности похудания или набора веса.
Таблица сделана в Excel, она доступна и удобна.

Как пользоваться таблицей для расчета КБЖУ?

Таблица для расчета КБЖУ сделана максимально наглядной, чтобы вы легко могли произвести все необходимые расчеты … Примерный порядок действий:

2. В таблице для расчета КБЖУ два листа: женский и мужской. Обратите внимание, что формулы для мужчин и женщин разные. Коридор калорий рассчитывается сразу для потери веса (дефицит калорий), увеличения веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

3. У некоторых ячеек красные углы: это банкноты , обязательно проверьте их.

4. Таблица для ввода значений выделена желтым цветом. Вам необходимо заполнить следующие поля:

Масса (кг)
Высота (в см)
Возраст
Процент дефицита или профицита. Для похудения рекомендуется указывать дефицит 10 или 15%, максимум 20%. Не рекомендуется есть с более серьезными недостатками. Если вы набираете вес, то тоже укажите 10-20%. Если вы поддерживаете вес, вы можете оставить значение этой ячейки любым.По умолчанию таблица установлена на 10%.

обратите внимание, что в таблице при вводе значения после целого числа ставится запятая):

5. В середине файла есть желтая ячейка (A31), в которую нужно ввести значение 1, 2 или 3:

1 — на техобслуживании (снижение веса)
2 — при дефиците (для похудания)
3 — если у вас избыток (на прибавку в весе)

По умолчанию установлено 2 (для похудания).

6. Калорийность рассчитывается по двум формулам. Рекомендуем выбирать формулу Миффлин-Сан-Геор , она более новая и точная, но обе формулы дают значения одного порядка.

7. При подсчете калорий, белков, углеводов и жиров указываются минимальные и максимальные значения. Это так называемый коридор КБЖУ. Вы должны есть в указанных пределах, в пределах минимального и максимального значений.

8. На выходе у вас должен быть следующий результат ( чисел у вас будет свое ):

Калорийность: 1643-1816 ккал
Белки: 70-140 г
Жиры: 48-67 г
Углеводы: 151-216 г

Как рассчитывается коридор КБЖУ?

Ниже приводится методика формул и расчетов КБЖУ, которые используются в таблице.Все описанные ниже действия выполняются в таблице автоматически, но необходимо уточнить, откуда берутся те или иные значения.

1. Исходя из данных о весе, росте и возрасте по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Геора, получаем значение основной скорости метаболизма или, другими словами, основного обмена. Это необходимое количество калорий для выполнения организмом основных повседневных функций без учета физической активности.

2.Значение основной скорости обмена веществ умножается на коэффициент физической нагрузки. Вот как мы получаем калории для поддержания веса или сохранения его неизменным.

3. Чтобы рассчитать калории для похудания или увеличения веса, мы должны создать дефицит или избыток калорий. Для этого полученное в пункте 2 количество калорий умножается на процент дефицита / излишка, который указан в ячейке B11. Получаем значения суточного потребления калорий для похудения и набора веса.

4. Минимальные и максимальные значения коридора калорий получаются путем добавления и вычитания 5% от суточной нормы калорийности. Учтите, что ниже 1200 ккал нижняя граница не опускается при дефиците калорий.

5. В зависимости от из ваших целей вы выбираете только один из предложенных коридоров:

Опора: для поддержания веса
Дефицит калорий: для похудения
Избыток калорий: для набора веса

6.Для расчета BJU (белки, углеводы и жиры) используется следующий принцип

Белок: составляет 20-35% суточной калорийности, но не менее 1 г на 1 кг массы тела и не более 2 г на 1 кг массы тела.
Жиры: составляют 25-35% суточной калорийности, но не менее 35 г.
Углеводы: 40-55% дневной нормы калорий.

Если у вас остались вопросы по расчетной таблице КБЖУ или вы заметили недоработок или ошибку , напишите нам об этом в комментариях к статье.

Перед тем, как начать худеть за счет дефицита калорий, мы рекомендуем вам прочитать следующие статьи.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Агбабиака, Т. Б., Питтлер, М. Х., Уидер, Б., и Эрнст, Э. Сереноа репенс (пальма сереноа): систематический обзор побочных эффектов. Drug Saf 2009; 32 (8): 637-647. Просмотреть аннотацию.

Al Shukri, SH, Deschaseaux, P., Kuzmin, IV, and Amdiy, RR Ранние уродинамические эффекты липидостеролового экстракта Serenoa repens (Permixon®) у пациентов с симптомами нижних мочевыводящих путей из-за доброкачественной гиперплазии предстательной железы .Рак простаты простаты. 2000; 3 (3): 195-199. Просмотреть аннотацию.

Аляев Ю.Г., Винаров А.З., Локшин К.Л., Спивак Л.Г. Эффективность и безопасность простамола-уно у больных хроническим абактериальным простатитом. Урология. 2006; (1): 47-50. Просмотреть аннотацию.

Anceschi, R., Bisi, M., Ghidini, N., Ferrari, G. и Ferrari, P. Serenoa repens (Permixon®) снижает интра- и послеоперационные осложнения хирургического лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Минерва Урол.Нефрол. 2010; 62 (3): 219-223. Просмотреть аннотацию.

Аноним. Эффективность экстракта липидостерина Serenoa repens (Permixon) у пациентов с гиперплазией предстательной железы. Урология. 2002; (1): 23-25. Просмотреть аннотацию.

Authie D и Cauquil J. Appreciation de l’efficacite de permixon en pratique quotidienne. [Оценка ежедневной эффективности пермиксона на практике]. C R Ther Pharmacol Clin 1987; 5 (56): 4-13.

Бах Д. и Эбелинг Л. Длительное медикаментозное лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы — результаты проспективного 3-летнего многоцентрового исследования с использованием экстракта сабала IDS 89.Фитомед 1996; 3: 105-111.

Бауэр, Х. В., Казароза, К., Коши, М., Фратта, М., и Блессманн, Г. [Экстракт плодов пальмы для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Результаты плацебо-контролируемого двойного слепого исследования. MMW.Fortschr.Med 6-24-1999; 141 (25): 62. Просмотреть аннотацию.

Bertaccini, A., Giampaoli, M., Cividini, R., Gattoni, GL, Sanseverino, R., Realfonso, T., Napodano, G., Fandella, A., Guidoni, E., Prezioso, D. , Галассо, Р., Чикалезе, К., Скаттони, В., Арменио, А., Conti, G., Corinti, M., Spasciani, R., Liguori, G., Lampropoulou, N., and Martorana, G. База данных наблюдений serenoa repens (DOSSER): обзор, анализ и результаты. Многоцентровый проект SIUrO (Итальянское общество онкологической урологии). Arch.Ital.Urol.Androl 2012; 84 (3): 117-122. Просмотреть аннотацию.

Boccafoschi C и Annoscia S. Confronto fra estratto di Serenoa repens e плацебо mediante prova Clinica controllata in pazienti con adenomatosi prostatica. Урология 1983; 50 (6): 1257-1268.

Boccafoschi C, Annoscia S.Confronto fra estratto di Serenoa repens e плацебо опосредует контролируемую клиническую болезнь в пациентах с аденоматозом простаты. Урология 1983; 50: 1257-1268.

Braeckman J, Bruhwyler J, Vandekerckhove K и др. Эффективность и безопасность экстракта Serenoa repens при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы: терапевтическая эквивалентность между лекарственными формами дважды и один раз в сутки. Phytother Res 1997; 11: 558-563.

Braeckman J, Denis L, de Leval J, и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование растительного экстракта Serenoa repens в лечении доброкачественной гиперплазии простаты.Eur J Clin Res 1997; 9: 247-259.

Braeckman J. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование экстракта растения Serenoa repens в лечении доброкачественной гиперплазии простаты. Европейский журнал клинических исследований. 1997; 9: 247-259.

Braeckman J. Экстракт Serenoa repens в лечении доброкачественной гиперплазии простаты: открытое многоцентровое исследование. Текущие терапевтические исследования 1994; 55 (7): 776-785.

Breu, W., Hagenlocher, M., Redl, K., Tittel, G., Stadler, F., и Вагнер, Х. [Противовоспалительная активность экстрактов плодов сабала, приготовленных с использованием сверхкритического диоксида углерода. Антагонисты циклооксигеназы и метаболизма 5-липоксигеназы in vitro. Arzneimittelforschung 1992; 42 (4): 547-551. Просмотреть аннотацию.

Бреза Дж., Климент Дж., Валанский Л. и др. Prostamol Uno (Спиртовой экстракт плодов

Buck, AC Фитотерапия для простаты. Br J Urol 1996; 78 (3): 325-336. Просмотреть аннотацию.

Cai, T., Mazzoli, S., Bechi, А., Addonisio, P., Mondaini, N., Pagliai, RC, и Bartoletti, R. Serenoa repens, ассоциированные с Urtica dioica (ProstaMEV) и экстрактами куркумина и кверцитина (FlogMEV), могут улучшить эффективность прулифлоксацина у пациентов с бактериальным простатитом: результаты проспективного рандомизированного исследования. Int.J Antimicrob.Agents 2009; 33 (6): 549-553. Просмотреть аннотацию.

Carreras JO. Новое средство с гексановым экстрактом Serenoa repens для лечения доброкачественной гипертрофии простаты. Archiv Esp de Urolog 1987; 40: 310-313.

Casarosa, C., Cosci, di Coscio, and Fratta, M. Отсутствие влияния липостерольного экстракта Serenoa на уровни тестостерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона в плазме. Clin Ther 1988; 10 (5): 585-588. Просмотреть аннотацию.

Casner, P. R. Saw palmetto при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. N Engl.J Med 5-4-2006; 354 (18): 1950-1951. Просмотреть аннотацию.

Шампо, Г., Боннар, А. М., Кокиль, Дж., И Патель, Дж. К. [Медикаментозное лечение аденомы предстательной железы.Контролируемое испытание: PA 109 против плацебо у 110 пациентов]. Анн Урол (Париж) 1984; 18 (6): 407-410. Просмотреть аннотацию.

Чан, Дж. М., Элкин, Э. П., Сильва, С. Дж., Бруринг, Дж. М., Латини, Д. М. и Кэрролл, П. Р. Общее и конкретное использование дополнительной и альтернативной медицины в большой группе мужчин с раком простаты. Урология 2005; 66 (6): 1223-1228. Просмотреть аннотацию.

Чирилло-Марукко Э, Пальяруло А, Тритто Дж. И др. L’estratto di Serenoa repens (Permixon) nel trattamento precoce dell’ipertrofia prostatica.Урология 1983; 50 (6): 1269-1277.

Comar OB и Di Rienzo A. Mepartricina против Serenoa repens: studio sperimentale doppio cieco su 20 casi di iperplasia prostatica benigna. Рив Итал Биол Мед 1986; 6 (2): 122-125.

Cukier J, Ducassou J Le Guillou M Leriche A Lobel B Toubol J. [Пермиксон против плацебо; resultats d’une étude multicentrique]. Comptes Rendus deTherapeutique et de Pharmacologie Clinique. 1985; 4: 15-21.

Цукье Дж., Дукассу Дж., Ле Гийу М. и др.Пермиксон по сравнению с плацебо; resultats d’une etude multicentrique. C R Ther Pharmacol Clin 1985; 4 (25): 15-21.

Дебрюйн, Ф., Бойл, П., Кале, да Силва, Жилленуотер, Дж. Г., Хэмди, Ф. С., Перрен, П., Тейяк, П., Вела-Наваррете, Р., Рейно, Дж. П., и Шульман, К. [Оценка клинической пользы пермиксона и тамсулозина у пациентов с тяжелой аденомой простаты — анализ подгруппы исследования PERMAL]. Prog.Urol. 2004; 14 (3): 326-331. Просмотреть аннотацию.

Дебрюйн, Ф., Кох, Г., Бойл, П., Да Силва, Ф.К., Гилленуотер, Дж. Г., Хэмди, Ф. К., Перрен, П., Тейяк, П., Вела-Наваррет, Р. и Рейно, Дж. П. [Сравнение фитотерапевтического агента (Пермиксон) с альфа-блокатором (тамсулозин) лечение доброкачественной гиперплазии простаты: 1-летнее рандомизированное международное исследование]. Prog.Urol. 2002; 12 (3): 384-392. Просмотреть аннотацию.

Dedhia, R.C. и McVary, K.T. Фитотерапия симптомов нижних мочевыводящих путей, вторичных по отношению к доброкачественной гиперплазии предстательной железы. J.Urol. 2008; 179 (6): 2119-2125. Просмотреть аннотацию.

Descotes J, Rambeaud J, Deschaseaux P и др. Плацебо-контролируемая оценка эффективности и переносимости пермиксона при доброкачественной гиперплазии предстательной железы после исключения пациентов, ответивших на плацебо. Clin Drug Invest 1995; 9 (5): 291-297.

Descotes JL, Rambeaud JJ Deschaseaux P Faure G. Плацебо-контролируемая оценка эффективности и переносимости Permixon при доброкачественной гиперплазии простаты после исключения пациентов, ответивших на плацебо. Клинические исследования лекарств. 1995; 5: 291-297.

Di Silverio F, Monti S, Sciarra A и др. Влияние длительного лечения Serenoa repens (Permixon) на концентрацию и региональное распределение андрогенов и эпидермального фактора роста при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Простата 1998; 37 (2): 77-83.

Di Silverio F, Sciarra A, D’Eramo G и др. Зональное распределение андрогенов и эпидермального фактора роста (EGF) в ткани ДГПЖ человека: чувствительность к введению флутамида, финастерида и Serenoa repens. Брит Дж. Урол 1997; 80 (Дополнение 2): 214.

Димитраков, Дж. Д. Пила пальметто при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. N Engl.J Med 5-4-2006; 354 (18): 1950-1951. Просмотреть аннотацию.

Джаван, Б., Фонг, Ю.К., Чаудри, А., Рейссигл, А., Анагносту, Т., Багери, Ф., Вальдерт, М., Файкович, Х., Марихарт, С., Харик, М. , Спаллер, С., и Ремзи, М. Задержка прогрессирования у мужчин с легкими симптомами обструкции выходного отверстия мочевого пузыря: сравнительное исследование фитотерапии и бдительного ожидания. Мир Дж Урол. 2005; 23 (4): 253-256. Просмотреть аннотацию.

Элгхамри, М.И. и Хансель, Р. Активность и изолированный фитоэстроген плодов пальмы кустарниковой (Serenoa repens Small), нового эстрогенного растения. Experientia 8-15-1969; 25 (8): 828-829. Просмотреть аннотацию.

Эмили Э., Ло Синьо М. Петроне У. [Клинические результаты на новой ферме по лечению гипертофии простаты (Пермиксон)]. Урология. 1983; 50: 1042-1048.

Эмили Э., Ло Синьо М. и Петроне У. Рис. Клинические исследования на новой ферме без терапии гипертрофии простаты (Permixon). Урология 1983; 50 (5): 1042-1048.

Энгельманн, У., Вальтер, К., Бондаренко, Б., Функ, П., и Шлафке, С. Эффективность и безопасность комбинации экстракта сабала и крапивницы при симптомах нижних мочевыводящих путей. Рандомизированное двойное слепое исследование по сравнению с тамсулозином. Arzneimittelforschung. 2006; 56 (3): 222-229. Просмотреть аннотацию.

Эпштейн Дж., Партин А., Саймон И. и др. Влияние экстракта пальмы серой на ткань предстательной железы у мужчин с симптоматической аденомой простаты. Дж. Урол 1999; 161 (4S): 362.

Flamm, J., Kiesswetter, H., and Englisch, M.[Уродинамическое исследование пациентов с доброкачественной гипертрофией простаты, получавших консервативное лечение фитотерапией или тестостероном (авторский перевод)]. Wien.Klin.Wochenschr. 9-28-1979; 91 (18): 622-627. Просмотреть аннотацию.

Foroutan F. Wirksamkeit und vertraglichkeit von permixon bei einem grosseren Patientkollektiv (592 Patienten) unter praxisbedingungen. Журнал Урол Урогынакол 1997; 2: 17-21.

Габрич В. и Мискич Х. Behandlung des benignen Prostataadenoms und der chronischen Prostatitis.Placebokontrollierte randomisierte doppelblindstudie mit Prostagutt. Therapiewoche 1987; 37: 1775-1788.

Габрик В., Мискич Х. [Behandlung des benignen prostata-adenoms und der chronischen prostatatitis]. Therapiewoche. 1987; 37: 1775-1788.

Гербер, Г.С., Кузнецов, Д., Джонсон, Б.С., и Бурштейн, Дж. Д. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание пальметто пилы у мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей. Урология 2001; 58 (6): 960-964. Просмотреть аннотацию.

Яннакопулос, X., Baltogiannis, D., Giannakis, D., Tasos, A., Sofikitis, N., Charalabopoulos, K., and Evangelou, A. Липидостерольный экстракт Serenoa repens в лечении доброкачественной гиперплазии простаты: сравнение двух доз режимы. Adv.Ther 2002; 19 (6): 285-296. Просмотреть аннотацию.

Джулианелли, Р., Пекораро, С., Сепе, Г., Леонарди, Р., Джентиле, Британская Колумбия, Албанези, Л., Брунори, С., Мавилла, Л., Пизанти, Ф., Джаннелла, Р. , Морелло, П., Туццоло, Д., Косчоне, М., Галассо, Ф., Д’Анджело, Т., Ферраванте, П., Morelli, E., and Miragliuolo, A. Многоцентровое исследование эффективности и переносимости экстракта Serenoa repens у пациентов с хроническими доброкачественными заболеваниями предстательной железы, связанными с воспалением. Arch.Ital.Urol.Androl 2012; 84 (2): 94-98. Просмотреть аннотацию.

Glemain, C. Coulange, F. N. Grapin et al. Нет преимуществ в комбинации тамсулозина с Serenoa repens по сравнению с одним тамсулозином при хранении / наполнении и устранении симптомов нижних мочевыводящих путей. Журнал Урол, 2002; 167 (приложение 4) (Резюме 1486): 374.

Глемейн, П., Coulange, C., Billebaud, T., Gattegno, B., Muszynski, R., and Loeb, G. [Тамсулозин с или без Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии простаты: исследование OCOS]. Prog.Urol. 2002; 12 (3): 395-403. Просмотреть аннотацию.

Goepel, M., Dinh, L., Mitchell, A., Schafers, R.F., Rubben, H., and Michel, M.C. Блокируют ли экстракты пальмы пилы подтипы альфа1-адренорецепторов человека in vivo? Простата 2-15-2001; 46 (3): 226-232. Просмотреть аннотацию.

Грека П. и Волип Р. Опыт применения нового лекарственного средства при лечении аденомы простаты.Урология 1985; 52: 532-535.

Грум, С. Н., Джонс, Т. и Олдфилд, П. Р. Эффективность иммуномодулирующих трав может в первую очередь зависеть от активации макрофагов. J Med Food 2007; 10 (1): 73-79. Просмотреть аннотацию.

Ханака, М., Йошии, К., Ятера, К., Ито, К., Чодзин, Ю., Нагата, С., Ямасаки, К., Нисида, К., Каванами, Т., Каванами, Ю. ., Ишимото, Х. и Мукаэ, Х. [Случай рабдомиолиза, вызванного пилинговой пальметтой, употребляемой в здоровой пище]. J.UOEH. 6-1-2012; 34 (2): 193-199. Просмотреть аннотацию.

Hizli, F. и Uygur, M. C. Проспективное исследование эффективности лечения Serenoa repens, тамсулозина и Serenoa repens плюс тамсулозин для пациентов с доброкачественной гиперплазией простаты. Int.Urol.Nephrol. 2007; 39 (3): 879-886. Просмотреть аннотацию.

Hostanska, K., Suter, A., Melzer, J. и Saller, R. Оценка гибели клеток, вызванной спиртовым экстрактом Serenoae repentis fructus (Prostasan) на клеточных линиях карциномы человека. Anticancer Res 2007; 27 (2): 873-881. Просмотреть аннотацию.

Хатчисон, А., Фармер, Р., Верхамм, К., Бергес, Р., и Наваррет, Р. В. Эффективность лекарств для лечения СНМП / ДГПЖ, исследование в 6 европейских странах. Eur Urol 2007; 51 (1): 207-215. Просмотреть аннотацию.

Иеле, К., Делос, С., Гиро, О., Тейт, Р., Рейно, Дж. П. и Мартин, П. М. Изоформы 5-альфа-редуктазы простатического стероида человека — сравнительное исследование селективных ингибиторов. J. Steroid Biochem. Mol Biol. 1995; 54 (5-6): 273-279. Просмотреть аннотацию.

Игучи, К., Окумура, Н., Усуи, С., Саджики, Х., Hirota, K., и Hirano, K. Миристолеиновая кислота, цитотоксический компонент экстракта Serenoa repens, индуцирует апоптоз и некроз в клетках LNCaP простаты человека. Простата 2001; 47 (1): 59-65. Просмотреть аннотацию.

Исии, К., Усуи, С., Сугимура, Ю., Ямамото, Х., Йошикава, К., и Хиран, К. Экстракт Serenoa repens подавляет инвазионную активность урологических раковых клеток человека путем ингибирования типа урокиназы. активатор плазминогена. Биол Фарм Булл 2001; 24 (2): 188-190. Просмотреть аннотацию.

Кондас, Дж., Филипп В. и Диошеги Г. Экстракт Sabal serrulata (Strogen forte) в лечении симптоматической доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Int Urol.Nephrol. 1996; 28 (6): 767-772. Просмотреть аннотацию.

Кульчавеня Э. В., Бреусов А. А., Брижатюк Э. В., Холтобин Д. П. Подходы к повышению эффективности лечения больных хроническим простатитом, ассоциированным с внутриклеточными инфекциями. Урология. 2010; (6): 55-58. Просмотреть аннотацию.

Лапи, Ф., Галло, Э., Джокальер, Э., Виетри, М., Baronti, R., Pieraccini, G., Tafi, A., Menniti-Ippolito, F., Mugelli, A., Firenzuoli, F., and Vannacci, A. Острое повреждение печени, вызванное Serenoa repens: отчет о болезни. Br.J. Clin.Pharmacol. 2010; 69 (5): 558-560. Просмотреть аннотацию.

Лобеленц Дж. [Extractum Sabal fructus bei benigner prostatahyperplasie (BPH). клинище пруфунг им стадиона I и II]. Терапевтикон. 1992; 6 (1-2): 34-37.

Löbelenz J. Extractum Sabal fructus bei benigner Prostatahyperplasie (BPH): Klinische Prüfung im Stadium I und II.Therapeutikon 1992; 6 (1-2): 34, 37.

Лопаткин, Н.А., Сивков, А.В., Медведев, А.А., Вальтер, К., Шлефке, С., Авдейчук, Ю.И., Голубев, Г.В., Мельник, К.П., Эленбергер, Н.А., и Энгельман, У. [Комбинированный экстракт пальмы сабаль и крапивы в лечении пациентов с симптомами нижних мочевыводящих путей в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании]. Урология. 2006; (2): 12, 14-12, 19. Просмотреть аннотацию.

MacDonald, R., Tacklind, J. W., Rutks, I., and Wilt, T. J. Монотерапия Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ): обновленный Кокрановский систематический обзор.BJU.Int. 2012; 109 (12): 1756-1761. Просмотреть аннотацию.

MacLaughlin, B. W., Gutsmuths, B., Pretner, E., Jonas, W. B., Ives, J., Kulawardane, D. V., и Amri, H. Влияние гомеопатических препаратов на рост рака простаты человека на клеточных и животных моделях. Интегр. Рак Ther 2006; 5 (4): 362-372. Просмотреть аннотацию.

Магри, В., Тринкьери, А., Монтанари, Э., Дель Неро, А., Манджиаротти, Б., Зирполи, П., де Эгилеор, М., Маррас, Э., Чериани, И., Враль , А. и Перлетти, Г. Снижение значений ПСА при комбинированной фармакологической терапии у пациентов с хроническим простатитом: значение для выявления рака простаты.Arch Ital Urol Androl 2007; 79 (2): 84-92. Просмотреть аннотацию.

Magri, V., Trinchieri, A., Pozzi, G., Restelli, A., Garlaschi, MC, Torresani, E., Zirpoli, P., Marras, E., and Perletti, G. Эффективность повторных циклов комбинированной терапии для искоренения инфекционных организмов при хроническом бактериальном простатите. Int J Antimicrob.Agents 2007; 29 (5): 549-556. Просмотреть аннотацию.

Mandressi A, Tarallo U, Maggioni A и др. Terapia medica dell’adenoma prostatico: confronto della efficacia del’estratto di serenoa repens (Permixon) по сравнению с l’estratto di pigeum africanum e плацебо.Valutazione in doppio cieco. Урология, 1983; 50 (4): 752-757.

Мандресси А. Лечение неосложненной доброкачественной гипертрофии предстательной железы (ДГПЖ) экстрактом Serenoa repens: клинические результаты. Дж. Эндокринол Инвест 1987; 10 (приложение 2): 49.

Mandressi S, Tarallo U Maggioni A Tombolini P Rocco F Quadraccia. Медикаментозное лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы: эффективность экстракта Serenoa repens (Permixon) по сравнению с экстрактом Pygeum africanum и плацебо. Урология.1983; 50 (4): 752-758.

Mantovani, F. Serenoa repens при доброкачественной гипертрофии простаты: анализ 2 итальянских исследований. Минерва Урол. Нефрол. 2010; 62 (4): 335-340. Просмотреть аннотацию.

Маттей Ф.М., Капоне М. Акконча А. [Медикаментозная терапия доброкачественной гиперплазии простаты с экстрактом шалфея]. TW Urologie Nephrologie. 1990; 2: 346-350.

Mattei FM, Capone M и Acconcia A. Медикаментозная терапия доброкачественной гиперплазии простаты с экстрактом шалфея.TW Урол Нефрол 1990; 2 (5): 346-350.

Медведев А.А., Синякова Л.А., Зайцев А.В. Лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы простаплантом. Урология 2000; (4): 13-15. Просмотреть аннотацию.

Metzker H, Kieser M. Holscher U. [Wirksamkeit eines Sabal-Urtica-kombinationspraparates bei derbendlung der benignen prostatahyperplasie (BPH)]. Der Urologe B. 1996; 36 (4): 292-300.

Metzker H, Kieser M и Hölscher U. Wirksamkeit eines Sabal-Urtica-kombinationspraparates bei derbendlung der benignen prostatahyperplasie (BPH).Уролог 1996; 36 (4): 292-300.

Miroddi, M., Carni, A., Mannucci, C., Moleti, M., Navarra, M., и Calapai, G. Приливы жара у маленькой девочки: тревожный сигнал относительно использования Serenoa repens у детей . Педиатрия 2012; 130 (5): e1374-e1376. Просмотреть аннотацию.

Митропулос Д., Кируди А., Мицогианнис I и др. Влияние липидостеролового экстракта Serenoa repens (Permixon) in vivo на накопление тучных клеток и трофику железистого эпителия в простате крыс. Дж. Урол 1999; 161 (4S): 362.

Mohanty NK, Jha RJ и Dutt C. Рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое испытание Serenoa repens в сравнении с плацебо при ведении пациентов с доброкачественной гиперплазией предстательной железы от I до II степени. Индиан Дж. Урол 1999; 16 (1): 26-31.

Морганти П., Фабрици Дж., Джеймс Б. и др. Влияние желатин-цистина и экстракта Serenoa repens на уровень свободных радикалов и рост волос. J Appl Cosmetol 1998; 16: 57-64.

Морджиа, Г., Муччиарди, Г., Гали, А., Мадония, М., Marchese, F., Di, Benedetto A., Romano, G., Bonvissuto, G., Castelli, T., Macchione, L. и Magno, C. Лечение хронического простатита / синдрома хронической тазовой боли категории IIIA с помощью Serenoa repens плюс селен и ликопин (Profluss) по сравнению с одним S. repens: итальянское рандомизированное многоцентровое контролируемое исследование. Urol.Int. 2010; 84 (4): 400-406. Просмотреть аннотацию.

Нефф, К. Д., Сандовал, Х. П., Фернандес де Кастро, Л. Э., Новацки, А. С., Вроман, Д. Т. и Соломон, К. Д. Факторы, связанные с интраоперационным синдромом гибкой радужки.Офтальмология 2009; 116 (4): 658-663. Просмотреть аннотацию.

Паннунцио Э., Д’Аскенцо Р., Джардинетти Ф. и др. Serenoa repens против гестонорона caproato nel trattamento dell’ipertrofia prostatica benigna. Студия randomizzato. Урология 1986; 53 (5): 696-705.

Паолетти П.П., Франкаланчи Р., Тенти С. и др. Медикаментозное лечение гипертрофии простаты. Опыт использования экстракта Serenoa repens. Урология 1986; 53: 182-187.

Paubert-Braquet M, Raynaud JP, and Braquet PG. Permixon [липидно-стерольный экстракт

Paubert-Braquet, M., Cousse, H., Raynaud, JP, Mencia-Huerta, JM, и Braquet, P. Влияние липидостерольного экстракта Serenoa repens (Permixon) и его основных компонентов на индуцированное основным фактором роста фибробластов пролиферацию культур биоптатов предстательной железы человека . Eur Urol 1998; 33 (3): 340-347. Просмотреть аннотацию.

Paubert-Braquet, M., Richardson, FO, Servent-Saez, N., Gordon, WC, Monge, MC, Bazan, NG, Authie, D., and Braquet, P. Эффект экстракта Serenoa repens (Permixon) на экспериментальном увеличении простаты у крыс, вызванном эстрадиолом / тестостероном.Pharmacol Res 1996; 34 (3-4): 171-179. Просмотреть аннотацию.

Павоне, К., Аббадесса, Д., Тарантино, М. Л., Оксениус, И., Лагана, А., Лупо, А., и Ринелла, М. [Связывание Serenoa repens, Urtica dioica и Pinus pinaster. Безопасность и эффективность при лечении симптомов нижних мочевыводящих путей. Проспективное исследование 320 пациентов. Урология. 2010; 77 (1): 43-51. Просмотреть аннотацию.

Pecoraro, S., Annecchiarico, A., Gambardella, M.C., и Sepe, G. [Эффективность предварительного лечения Serenoa repens при кровотечении, связанном с трансуретральной резекцией простаты].Минерва Урол. Нефрол. 2004; 56 (1): 73-78. Просмотреть аннотацию.

Плоскер, Г. Л. и Брогден, Р. Н. Serenoa repens (Permixon). Обзор его фармакологии и терапевтической эффективности при доброкачественной гиперплазии простаты. Наркотики старения 1996; 9 (5): 379-395. Просмотреть аннотацию.

Пытель, Ю.А., Винаров, А., Лопаткин, Н., Сивков, А., Гориловский, Л., и Рейно, Дж. П. Долгосрочные клинические и биологические эффекты липидостерольного экстракта Serenoa repens у пациентов с симптоматическими доброкачественными заболеваниями предстательной железы. гиперплазия.Adv.Ther 2002; 19 (6): 297-306. Просмотреть аннотацию.

Redecker KD. [Экстракт Sabal WS 1473 при доброкачественной гиперплазии простаты]. Extracta Urologica 1998; 21 (3): 23-25.

Рис Смит Х, Мемон А, Смарт С. и др. Значение Permixon при доброкачественной гипертрофии простаты. Брит Дж. Урол 1986; 58 (1): 36-40.

Rhodes, L., Primka, RL, Berman, C., Vergult, G., Gabriel, M., Pierre-Malice, M., and Gibelin, B. Сравнение финастерида (Проскар), ингибитора 5-альфа-редуктазы и различные коммерческие экстракты растений in vitro и in vivo ингибирование 5-альфа-редуктазы.Простата 1993; 22 (1): 43-51. Просмотреть аннотацию.

Roveda S и Colombo P. Клиническое контролируемое исследование терапевтической биоэквивалентности и переносимости Serenoa repens в пероральных капсулах 160 мг или ректальных капсулах 640 мг. Arch Med Interna 1994; 46 (2): 61-75.

Савельева К.В., Качанова М.В., Павлов В.Н. Казихинуров Р.А. Фролов М.Ю. Мухин А.Б. Удут В.В. Юрмазов З.А. Дугина Ю.Л. Сергеева С.А. Эпштейн О.И. Клиническое исследование эффективности и безопасности афала у пациентов с доброкачественной гиперплазией простаты. Bull Exp Biol Med.2009; 148 (2): 305-307.

Скальоне, Ф., Лучини, В., Панначчи, М., Дугнани, С., и Леоне, С. Сравнение эффективности экстрактов экстрактов сереноа ползучих 10 различных марок. Eur.Rev.Med.Pharmacol.Sci. 2012; 16 (5): 569-574. Просмотреть аннотацию.

Шнайдер, Х. Дж., Хонольд, Э., Масухр, Т. [Лечение доброкачественной гиперплазии простаты. Результаты исследования лечения с использованием фитогенной комбинации экстракта Sabal WS 1473 и экстракта Urtica WS 1031 в специализированной урологической практике]. Fortschr Med 1-30-1995; 113 (3): 37-40.Просмотреть аннотацию.

Semino A, Ortega L, Cobo G и др. [Симптоматическое лечение доброкачественной гипертрофии простаты. Сравнительное исследование празозина и сереноа ползучих. Archivos Espanoles de Urologia 1992; 45 (3): 211-213.

Shi, R., Xie, Q., Gang, X., Lun, J., Cheng, L., Pantuck, A., and Rao, J. Влияние мягкой гелевой капсулы со пальметто на ассоциированные с симптомами нижних мочевыводящих путей с доброкачественной гиперплазией простаты: рандомизированное исследование в Шанхае, Китай. J.Urol. 2008; 179 (2): 610-615.Просмотреть аннотацию.

Синклер, Р. Д., Маллари, Р. С. и Тейт, Б. Сенсибилизация к пальметто и миноксидилу в отдельных местных средствах для немедленного применения при андрогенной алопеции. Australas.J Dermatol. 2002; 43 (4): 311-312. Просмотреть аннотацию.

Sokeland J и Albrecht J. Комбинация Sabal und Urticaextrakt в сравнении с финастеридом при ДГПЖ (Stad I bis II nach Alken). Уролог 1997; 36 (4): 327-333.

Сосновская Ю., Балслев Х. Американская пальмовая этномедицина: метаанализ. J Ethnobiol Ethnomed.2009; 24 (5): 43.

Таска, А., Барулли, М., Каваццана, А., Заттони, Ф., Артибани, В. и Пагано, Ф. [Лечение обструктивной симптоматики, вызванной аденомой простаты, с помощью экстракта Serenoa repens. Двойное слепое клиническое исследование по сравнению с плацебо. Минерва Урол. Нефрол. 1985; 37 (1): 87-91. Просмотреть аннотацию.

Тиммерманс, Л. М. и Тиммерманс, Л. Г., мл. [Определение активности экстрактов эхинацеи и сабала в лечении идиопатического мегапузыря у женщин]. Acta Urol Belg.1990; 58 (2): 43-59. Просмотреть аннотацию.

Tosto A, Rovereto B, Paoletti MC и др. Исследование Serenoa repens в лечении вторичной функциональной аденомы простаты: рассмотрение 20 случаев. Урология 1985; 52: 536-542.

Vacherot F, Azzouz M, Gil-Diez-De-Medina S, и др. Индукция апоптоза и ингибирование пролиферации клеток липидостерольным экстрактом Serenoa repens (LSEr, Permixon) при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Простата 2000; 45 (3): 259-266.

Валенсик, В., Мл., Вольп, А., Любос, В., и Кунце, М. [Доброкачественная гиперплазия предстательной железы — лечение экстрактом плодов сабала. Исследование лечения 1334 пациентов]. Fortschr Med 6-30-1993; 111 (18): 323-326. Просмотреть аннотацию.

Van Coppenolle F, Le Bourhis X, Carpentier F и др. Фармакологические эффекты липидостерольного экстракта Serenoa repens (Permixon) на гиперплазию простаты крыс, вызванную гиперпролактинемией: сравнение с финастеридом. Простата 2000; 43 (1): 49-58.

Вела-Наваррете, Р., Escribano-Burgos, M., Farre, AL, Garcia-Cardoso, J., Manzarbeitia, F., и Carrasco, C. Лечение Serenoa repens изменяет экспрессию индекса bax / bcl-2 и активность каспазы-3 в ткани предстательной железы пациентов при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. J Urol. 2005; 173 (2): 507-510. Просмотреть аннотацию.

Варго, К. А., Оллман, Э. и Ибрагим, Ф. Возможный случай панкреатита, вызванного пальметтозой. South.Med.J. 2010; 103 (7): 683-685. Просмотреть аннотацию.

Уэббер, Р. Доброкачественная гиперплазия простаты.Clin Evid. 2005; (14): 1076-1091. Просмотреть аннотацию.

Вайссер, Х., Тунн, С., Бенке, Б. и Криг, М. Влияние экстракта сабаль серрулата IDS 89 и его субфракций на активность 5-альфа-редуктазы при доброкачественной гиперплазии предстательной железы человека. Простата 1996; 28 (5): 300-306. Просмотреть аннотацию.

Йеу, Э. и Гростерн, Р. Пила пальметто и интраоперационный синдром гибкого ириса. Дж. Катаракта, рефракция, хирургия, 2007; 33 (5): 927-928. Просмотреть аннотацию.

Ziegler H и Holscher U. Эффективность специального экстракта плодов пальмы серой WS1473 у пациентов с доброкачественной гиперплазией предстательной железы I-II стадии по Алкену — открытое многоцентровое исследование.Ятрос Уро 1998; 14 (3): 34-43.

Adriazola-Semino M, Lozano-Ortega JL, Garcia-Cobo E, et al. [Симптоматическое лечение доброкачественной гипертрофии простаты. Сравнительное исследование празозина и сереноа ползучих. Arch Esp Urol 1992; 45: 211-3. Просмотреть аннотацию.

Алькарас А., Родригес-Антолин А., Карбаллидо-Родригес Дж. И др. Исследовательская группа Qualiprost. Клиническая польза тамсулозина и гексанового экстракта Serenoa repens, в комбинации или в качестве монотерапии, у пациентов с умеренными / тяжелыми СНМП-ДГПЖ: анализ подгруппы исследования QUALIPROST.Журнал J Clin Med 2020; 9 (9): E2909. Просмотреть аннотацию.

Argirovic A, Argirovic D. Улучшает ли добавление Serenoa repens к тамсулозину его терапевтическую эффективность при доброкачественной гиперплазии простаты? Войносанит Прегл 2013; 70 (12): 1091-6. Просмотреть аннотацию.

Avins AL, Bent S, Staccone S и др. Подробная оценка безопасности экстракта пальмы пилы. Дополнение Ther Med 2008; 16: 147-54. Просмотреть аннотацию.

Барри MJ, Meleth S, Lee JY и др. Влияние возрастающих доз пальметто на симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей: рандомизированное исследование.JAMA 2011; 306: 1344-51. Просмотреть аннотацию.

Бэйн С.В., Доннелли Ф., Росс М., Хабиб Ф.К. Serenoa repens (Permixon): ингибитор 5-альфа-редуктазы I и II типов — новое доказательство в совместной модели ДГПЖ. Простата 1999; 40: 232-41. Просмотреть аннотацию.

Бейн CW, Росс М., Доннелли Ф., Хабиб Ф. Селективность и специфичность действия липидостеролового экстракта serenoa repens (permixon & reg;) на простату. Журнал Урол 2000; 164: 876-81. Просмотреть аннотацию.

Бент С., Кейн С., Шинохара К. и др.Пила пальметто при доброкачественной гиперплазии простаты. N Engl J Med 2006; 354: 557-66. Просмотреть аннотацию.

Боннар-Пиццорно Р.М., Литтман А.Дж., Кестин М., Уайт Э. Использование добавки пальметто и риск рака простаты. Nutr Cancer 2006; 55: 21-7. Просмотреть аннотацию.

Boyle P, Robertson C, Lowe F, Roehrborn C. Метаанализ клинических испытаний пермиксона в лечении симптоматической доброкачественной гиперплазии простаты. Урология 2000; 55: 533-9. Просмотреть аннотацию.

Braeckman J. Экстракт serenoa repens в лечении доброкачественной гиперплазии простаты: открытое многоцентровое исследование.Curr Ther Res 1994; 55: 776-85.

Бузетто Г.М., Джованноне Р., Ферро М. и др. Хронический бактериальный простатит: эффективность кратковременной антибактериальной терапии прулифлоксацином (Unidrox®) в сочетании с экстрактом пальмы пилы, Lactobacillus sporogens и арбутином (Lactorepens®). BMC Urol. 2014; 14: 53. DOI: 10.1186 / 1471-2490-14-53. Просмотреть аннотацию.

Цай Т., Цуй Й, Ю С., Ли Кью, Чжоу З., Гао З. Сравнение Serenoa repens с тамсулозином при лечении доброкачественной гиперплазии простаты: систематический обзор и метаанализ.Am J Mens Health 2020; 14 (2): 1557988320

7. Просмотреть аннотацию.

Карбин Б.Е., Ларссон Б., Линдаль О. Лечение доброкачественной гиперплазии простаты фитостеринами. Br J Urol 1990; 66: 639-41. Просмотреть аннотацию.

Карраро Дж. К., Рейно Дж. П., Кох Г. и др. Сравнение фитотерапии (Пермиксон) с финастеридом при лечении доброкачественной гиперплазии простаты: рандомизированное международное исследование с участием 1098 пациентов. Простата 1996; 29: 231-40. Просмотреть аннотацию.

Champault G, Patel JC, Bonnard AM.Двойное слепое исследование экстракта растения Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Br J Clin Pharmacol 1984; 18: 461-2. Просмотреть аннотацию.

Cheema P, El-Mefty O, Jazieh AR. Интраоперационное кровотечение, связанное с использованием экстракта травы Saw Palmetto: отчет о болезни и обзор литературы. J Intern Med 2001; 250: 167-9. Просмотреть аннотацию.

Коулсон С., Рао А., Бек С.Л. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование фазы II, посвященное изучению эффективности и безопасности ProstateEZE Max: лекарственного препарата на травах для лечения симптомов доброкачественной гипертрофии простаты.Compl Ther Med 2013; 21: 172-9. Просмотреть аннотацию.

Дебрюйн Ф, Кох Г, Бойл П. и др. [Сравнение фитотерапевтического агента (Пермиксон) с альфа-блокатором (тамсулозин) при лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы: рандомизированное международное исследование, рассчитанное на 1 год]. Eur Urol 2002; 41: 497-506. Просмотреть аннотацию.

Descotes JL, Rambeaud JJ, Deschaseaux P, Faure G. Плацебо-контролируемая оценка эффективности и переносимости Permixon при доброкачественной гиперплазии простаты после исключения респондентов плацебо Clin Drug Invest 1995; 9: 291-7.

Ди Сильверио Ф., Д’Эрамо Дж., Лубрано С. и др. Доказательства того, что экстракт Serenoa repens проявляет антиэстрогенную активность в ткани предстательной железы пациентов с доброкачественной гипертрофией предстательной железы. Eur Urol 1992; 21: 309-14. Просмотреть аннотацию.

Ди Сильверио Ф, Монти С., Скиарра А. и др. Влияние длительного лечения Serenoa repens (Permixon) на концентрацию и региональное распределение андрогенов и эпидермального фактора роста при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Простата 1998; 37: 77-83.Просмотреть аннотацию.

Gammoudi R, Ameur K, Ouni B и др. Фиксированная лекарственная сыпь у Serenoa repens: отчет о первом случае и рассмотрение использования лечебных трав. Dermatol Ther 2020 29 августа: e14247. Просмотреть аннотацию.

Gerber GS, Zagaja GP, Bales GT и др. Пила пальметто (Serenoa repens) у мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей: влияние на уродинамические параметры и симптомы мочеиспускания. Урол 1998; 51: 1003-7. Просмотреть аннотацию.

Гербер GS. Пила пальметто для лечения мужчин с симптомами нижних мочевыводящих путей.Журнал Урол 2000; 163: 1408-12. Просмотреть аннотацию.

Glemain P, Coulange C, Grapin FN, Muszynski RC. Нет преимуществ в комбинации тамсулозина с Serenoa repens по сравнению с одним тамсулозином при хранении / наполнении и устранении симптомов нижних мочевыводящих путей. [Абстрактный]. Дж. Урол 2001; 167: 374.

Goepel M, Hecker U, Krege S, et al. Экстракты пальмы серы мощно и неконкурентно ингибируют человеческие альфа1-адренорецепторы in vitro. Простата 1999; 38: 208-15. Просмотреть аннотацию.

Goldmann WH, Sharma AL, Currier SJ, et al.Экстракт ягод пальметто подавляет рост клеток и экспрессию ЦОГ-2 в клетках рака предстательной железы. Cell Biol Int 2001; 25: 1117-24. Просмотреть аннотацию.

Грассо М., Монтесано А., Буонагиди А. и др. Сравнительные эффекты альфузозина и Serenoa repens при лечении симптоматической доброкачественной гиперплазии простаты. Arch Esp Urol 1995; 48: 97-103. Просмотреть аннотацию.

Герли Б.Дж., Гарднер С.Ф., Хаббард М.А. и др. Оценка in vivo растительных добавок по фенотипам человеческого цитохрома P450: Citrus aurantium, Echinacea purpurea, расторопша пятнистая и пальма серповидная.Clin Pharmacol Ther 2004; 76: 428-40. . Просмотреть аннотацию.

Гутьеррес М., Гарсиа де Бото М.Дж., Кантабрана Б., Идальго А. Механизмы, участвующие в спазмолитическом действии экстрактов из плодов Sabal serrulata на гладкие мышцы. Gen Pharmacol 1996; 27: 171-6. Просмотреть аннотацию.

Хабиб Ф.К., Росс М., Хо С.К. и др. Serenoa repens (Permixon) ингибирует активность 5альфа-редуктазы клеточных линий рака простаты человека, не влияя на экспрессию PSA. Int J Cancer 2005; 114: 190-4. Просмотреть аннотацию.

Хабиб Ф.К., Вилли МГ. Не все бренды созданы равными: сравнение выбранных компонентов экстракта Serenoa repens разных брендов. Рак предстательной железы Prostatic Dis 2004; 7: 195-200. Просмотреть аннотацию.

Хамид С., Ройтер С., Вирлинг Дж. Затяжной холестатический гепатит после использования Простаты. Энн Интерн Мед 1997; 127: 169-70. Просмотреть аннотацию.

Яконо Ф., Прециозо Д., Иллиано Э. и др. Наблюдательное исследование: ежедневное лечение новым соединением «Традамиксина» плюс сереноа ползучая в течение двух месяцев улучшало симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей.BMC Surg 2012; 12 Приложение 1: S22. Просмотреть аннотацию.

Джибрин И., Эринле А., Саиди А., Алию З.Ы. Видел панкреатит, вызванный пальметто. Саут Мед Дж. 2006; 99: 611-2. Просмотреть аннотацию.

Jipescu D, Patel A, Bohra H, Pientka A. Редкий случай сердечно-сосудистой блокады, вызванной пальметто. JACC 2017; 69 (11) дополнение: 2310.

Каплан С.А., Вольпе М.А., Те АЕ. Проспективное 1-летнее исследование с использованием пальметто и финастерида в лечении простатита категории III / синдрома хронической тазовой боли. Дж. Урол 2004; 171: 284-8.. Просмотреть аннотацию.

Левин Р.М., Дас А.К. Научное обоснование терапевтических эффектов Pygeum africanum и Serenoa repens. Урол Res 2000; 28: 201-9. Просмотреть аннотацию.

Лопаткин Н., Сивков А., Вальтер С. и др. Долгосрочная эффективность и безопасность комбинации сабала и экстракта крапивницы при симптомах со стороны нижних мочевыводящих путей — плацебо-контролируемое двойное слепое многоцентровое исследование. Мировой журнал Урол 2005; 23: 139-46. Просмотреть аннотацию.

Марковиц Дж. С., Донован Дж. Л., Деван К. Л. и др. Многократные дозы пальметто (Serenoa repens) не влияли на активность цитохрома P450 2D6 и 3A4 у нормальных добровольцев.Clin Pharmacol Ther 2003; 74: 536-42. Просмотреть аннотацию.

Marks L, Partin AW, Epstein JI, et al. Эффекты смеси трав пальмы пилы у мужчин с симптоматической доброкачественной гиперплазией предстательной железы. Журнал Урол 2000; 163: 1451-6. Просмотреть аннотацию.

Маркс Л.С., Тайлер В.Э. Экстракт пальмы пилы: новейшая (и самая старая) альтернатива лечения мужчинам с симптоматической доброкачественной гиперплазией предстательной железы. Урология 1999; 53: 457-61. Просмотреть аннотацию.

Morabito P, Miroddi M, Giovinazzo S, Spina E, Calapai G.Сереноа качается как эндокринный нарушитель у 10-летней девочки: новый отчет о болезни. Фармакология. 2015; 96 (1-2): 41-3. DOI: 10,1159 / 000431327. Просмотреть аннотацию.

Морджиа Дж., Руссо Дж., Воце С. и др. Serenoa repens, ликопин и селен в сравнении с тамсулозином для лечения СНМП / ДГПЖ. Итальянское многоцентровое двойное слепое рандомизированное исследование между однократной или комбинированной терапией (исследование PROCOMB). Простата 2014; 74 (15): 1471-80. Просмотреть аннотацию.

Морджиа Г., Веспасиани Г., Парео Р.М. и др.Serenoa repens + селен + ликопин против тадалафила 5 мг для лечения симптомов нижних мочевыводящих путей, вторичных по отношению к доброкачественной обструкции простаты: фаза IV, не меньшей эффективности, открытое, клиническое исследование (исследование SPRITE). БЮ Инт 2018; 122 (2): 317-25. Просмотреть аннотацию.

Муругусундрам С. Сереноа Репенс: играет ли он роль в лечении андрогенной алопеции? Дж. Кутан Эстет Сург 2009; 2 (1): 31-2. Просмотреть аннотацию.

Новара Дж., Джаннарини Дж., Алькарас А. и др. Эффективность и безопасность гексанового липидостерольного экстракта Serenoa repens (Permixon) при лечении симптомов нижних мочевыводящих путей, вызванных доброкачественной гиперплазией простаты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Eur Urol Focus. 2016; 2 (5): 553-561. DOI: 10.1016 / j.euf.2016.04.002. Просмотреть аннотацию.

Ондризек Р.Р., Чан П.Дж., Паттон В.К., Кинг А. Исследование влияния трав на проникновение свободных зон в ооциты хомяка и целостность дезоксирибонуклеиновой кислоты сперматозоидов в альтернативной медицине. Fertil Steril 1999; 71: 517-22. Просмотреть аннотацию.

Ондризек Р.Р., Чан П.Дж., Паттон В.К., Кинг А. Ингибирование подвижности сперматозоидов человека с помощью определенных трав, используемых в альтернативной медицине. J Assist Reprod Genet 1999; 16: 87-91.Просмотреть аннотацию.

Paubert-Braquet M, Mencia Huerta JM, Cousse H, Braquet P. Влияние липидного липидостерольного экстракта Serenoa repens (Permixon) на стимулированное ионофором производство лейкотриена B4 (LTB4) из полиморфно-ядерных нейтрофилов человека. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 1997; 57: 299-304. Просмотреть аннотацию.

Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование для определения эффективности ингибиторов 5-альфа-редуктазы, полученных из растений, в лечении андрогенетической алопеции.J. Альтернативное дополнение Med 2002; 8: 143-52. Просмотреть аннотацию.

Preuss HG, Marcusen C, Regan J, et al. Рандомизированное испытание комбинации натуральных продуктов (цернитин, пальметто, B-ситостерин, витамин E) на симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ). Int Urol Nephrol 2001; 33: 217-25. Просмотреть аннотацию.

Рис-Смит Х, Мемон А., Смарт К. Дж., Дьюбери К. Значение пермиксона при доброкачественной гипертрофии простаты. Br J Urol 1986; 58: 36-40. Просмотреть аннотацию.

Romics I, Schmitz H, Frang D.Опыт лечения доброкачественной гипертрофии простаты препаратом Sabal serrulata в течение одного года. Int Urol Nephrol 1993; 25: 565-9. Просмотреть аннотацию.

Росси А., Мари Э., Скарно М. и др. Сравнительная эффективность финастерида и Serenoa repens при андрогенной алопеции у мужчин: двухлетнее исследование. Int J Immunopathol Pharmacol 2012; 25 (4): 1167-73. Просмотреть аннотацию.

Руссо Г.И., Скандура С., Ди Мауро М. и др. Клиническая эффективность Serenoa repens по сравнению с плацебо в сравнении с альфа-блокаторами для лечения симптомов нижних мочевыводящих путей / доброкачественного увеличения предстательной железы: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний.Европейская ассоциация молодых академических урологов-урологов (EAU-YAU) Рабочие группы по мужскому здоровью и функциональной урологии. Eur Urol Focus 2020; С2405-4569 (20) 30018-3. DOI: 10.1016 / j.euf.2020.01.002. Онлайн до печати. Просмотреть аннотацию.

Рю Ю.В., Лим С.В., Ким Дж. Х., Ан Ш., Чой Дж. Д.. Сравнение тамсулозина плюс сереноа ползучая с тамсулозином при лечении доброкачественной гиперплазии простаты у корейских мужчин: 1-летнее рандомизированное открытое исследование. Urol Int. 2015; 94 (2): 187-93. Просмотреть аннотацию.

Саиди С, Ставридис С, Станков О, Дохцев С, Панов С.Влияние спиртового экстракта Serenoa repens на доброкачественную гиперплазию простаты. Прил (Македон Акад Наук Умет Одд Мед Науки). 2017; 38 (2): 123-129. DOI: 10.1515 / приложения-2017-0030. Просмотреть аннотацию.

Sokeland J. Комбинированный экстракт сабала и крапивницы в сравнении с финастеридом у мужчин с доброкачественной гиперплазией простаты: анализ объема простаты и терапевтический результат. БЖУ Инт 2000; 86: 439-42. Просмотреть аннотацию.

Sokeland J. Комбинированный экстракт сабала и крапивницы в сравнении с финастеридом у мужчин с доброкачественной гиперплазией простаты: анализ объема простаты и терапевтический результат.БЖУ Инт 2000; 86: 439-42. Просмотреть аннотацию.

Stamatiou K, Pierris N. Экстракт Serenoa repens в дополнение к хинолонам при лечении хронического бактериального простатита. Предварительные результаты длительного наблюдательного исследования. Arch Ital Urol Androl. 2013; 85 (4): 190-6. Просмотреть аннотацию.

Степанов В.Н., Синякова Л.А., Сарразин Б., Рейно Дж. Эффективность и переносимость липидостерольного экстракта Serenoa repens (Permixon) при доброкачественной гиперплазии простаты: двойное слепое сравнение двух режимов дозирования.Adv Ther 1999; 16: 231-41. Просмотреть аннотацию.

Strauch G, Perles P, Vergult G и др. Сравнение финастерида (Proscar) и Serenoa repens (Permixon) в ингибировании 5-альфа-редуктазы у здоровых добровольцев мужского пола. Eur Urol 1994; 26: 247-52. Просмотреть аннотацию.

Suardi N, Gandaglia G, Nini A, et al. Влияние Дифапроста на дисфункцию мочеиспускания, гистологию и маркеры воспаления у пациентов с доброкачественной гиперплазией предстательной железы, которые являются кандидатами на хирургическое лечение. Минерва Урол Нефрол.2014; 66 (2): 119-25. Просмотреть аннотацию.

Sudeep HV, Thomas JV, Shyamprasad K. Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное сравнительное исследование эффективности обогащенного фитостерином и обычного масла пальмы пилы в смягчении доброкачественной гиперплазии простаты и дефицита андрогенов. БМК Урол 2020; 20 (1): 86. Просмотреть аннотацию.

Suter A, Saller R, Riedi E, Heinrich M. Улучшение симптомов аденомы простаты и сексуальных дисфункций с помощью препарата пальмы пилы? Результаты пилотного испытания. Результаты пилотного испытания.Phytother Res 2012 23 апреля. Doi: 10.1002 / ptr.4696. Просмотреть аннотацию.

Tacklind J, Macdonald R, Rutks I, Stanke JU, Wilt TJ. Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Кокрановская база данных Syst Rev.2012, 12 декабря; 12: CD001423. Просмотреть аннотацию.

Tacklind J, MacDonald R, Rutks I, Wilt TJ. Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Кокрановская база данных Syst Rev 2009; (2): CD001423. Просмотреть аннотацию.

Трейси ТС. Увидел пальметто. В: Трейси Т.С., Кингстон Р.Л., ред. Травяные продукты.Токсикология и клиническая фармакология, второе издание. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press Inc .; 2007.

Tuncel A, Ener K, Han O, et al. Влияние краткосрочного применения дутастерида и Сереноа на периоперационное кровотечение и плотность микрососудов у пациентов, перенесших трансуретральную резекцию простаты. Сканд Дж. Урол Нефрол 2009; 43: 377-82. Просмотреть аннотацию.

USRF Research. Клинические эффекты экстракта пальмы серой у мужчин с симптомами ДГПЖ. Веб-страница: www.usrf.org/spepapers.html (по состоянию на 23 июня 2004 г.).

Вела Наваррете Р., Гарсия Кардосо СП, Барат А. и др. ДГПЖ и воспаление: фармакологические эффекты Permixon на гистологические и молекулярные маркеры воспаления. Результаты двойного слепого пилотного клинического анализа. Eur Urol 2003; 44: 549-55 .. Просмотреть аннотацию.

Vela-Navarrete R, Alcaraz A, Rodríguez-Antolín A, et al. Эффективность и безопасность гексанового экстракта Serenoa repens (Permixon®) для лечения симптомов нижних мочевыводящих путей, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (СНМП / ДГПЖ): систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и обсервационных исследований.BJU Int 2018; 122 (6): 1049-65 Просмотр аннотации.

Willetts KE, Clements MS, Champion S и др. Экстракт Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии простаты: рандомизированное контролируемое исследование. BJU Int 2003; 92: 267-70 .. Просмотреть аннотацию.

Уилт Т., Ишани А., Старк Г. и др. Serenoa repens при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; (2): CD001423. Просмотреть аннотацию.

Уилт Т.Дж., Ишани А., Старк Г. и др. Пила экстракты пальметто для лечения доброкачественной гиперплазии простаты: систематический обзор.JAMA 1998; 280: 1604-9.

You Are Here

Как посчитать бжу для похудения: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

Инструкция по расчету базального количества энергии

Коэффициент физической активности

Дефицит калорий для похудения

Баланс БЖУ

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

Как рассчитать суточную калорийность?

Расчёт БЖУ

Рекомендации диетологов

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Понятие БЖУ

Преимущества методики БЖУ

Недостатки

Процентное соотношение БЖУ

Расчет количества калорий в день

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

Суточный расчет нормы БЖУ

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Рекомендации

Противопоказания

Как рассчитать бжу для похудения?

БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Углеводы и их функции

Для чего нужны белки?

Жиры в питании человека

Как рассчитать БЖУ?

Как определить количество БЖУ?

Персональный расчет КБЖУ для похудения и фитнеса

Зачем считать калории

Методика подсчета КБЖУ имеет свои минусы

Как заставить вес уменьшаться

Роль базовой активности в похудении

Куда расходуются калории

Расчёт суточной нормы калорий

Формула Харриса-Бенедикта

Пример

Формула Маффина-Джеора

Пример:

Пример:

Коэффициент активности

Примерные значения КА

Как подсчитать калории проще

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

Коррекция под цели

Баланс БЖУ

Белки

Сколько же белка нужно человеку в сутки?

Жиры

Углеводы

Сколько вам нужно углеводов в сутки, если у вас 55 кг веса, вы ведете средне активный образ жизни и хотите похудеть?

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Что такое БЖУ

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Белок

Жиры

Углеводы

БЮ стол овощной и фруктовый

Процент БЖУ

Суточный расчет БЖУ

Drying Body Соотношение жиров и углеводных белков.Правильное соотношение БПУ при сушке и массы набора

Сушка для девочек из интернета

Силовой режим для избавления от подкожного жира

Продукты, которые входят в ваш рацион

Основные рекомендации для рельефных тел с минимальным содержанием жира

Примерное меню на день при сушке

Ограничения низкоуглеродной диеты

Влияние пола на правильные отношения BJ

Коэффициент BPU с набором массы

Соотношение BPA при сушке

Сушка тела: меню для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Тренинг по сушке для мужчин

Сушка на неистовой диете

***