Как похудеть женщине в 50 лет: Как похудеть женщине за 50?

Как похудеть женщине после 50 лет

После 50 лет для многих женщин жизнь только начинается. Семья, муж, работа и домашние обязанности не повод, чтобы быть не в форме даже в зрелом возрасте.

Как похудеть женщине после 50 лет – вопрос не из простых.

С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, в том числе и гормональные, которые мешают терять лишний вес.

Предостережения

В 50 женщины еще довольно молоды, красивы и активны, однако начавшаяся перестройка гормонального фона дает о себе знать: на лице появляются морщинки, а на теле – лишние складки. Многие дамы в этом возрасте замечают, что вес начинает неуклонно расти при том, что питание и образ жизни остаются теми же. Порой прибавка в весе достигает 3-4 кг за месяц, что вынуждает некоторых представительниц прекрасного пола идти на отчаянные шаги.

Похудеть женщине после 50 лет не так-то просто, как может показаться с первого взгляда. Обменные процессы в предпенсионном возрасте существенно замедляются и те эксперименты над фигурой, которые организм с легкостью преодолевал в 20-30 лет, в 50 могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Именно поэтому к похудению в столь зрелом возрасте нужно отнестись максимально ответственно и осторожно. Врачи всего мира предостерегают дам от следующего:

• Не применяйте жесткие диеты, направленные на быстрое похудение. Процесс снижения веса в 50 будет происходить намного медленнее, чем в молодом возрасте, а такие эксперименты приведут лишь к проблемам со здоровьем;
• Не злоупотребляйте спортом. Физические нагрузки в тренажерном зале или на улице хороши, но лишь в умеренных количествах. Мышцы и кости в зрелом возрасте уже не так крепки, поэтому риск получения травмы во время тренировки, особенно в усиленном темпе, неминуем;
• Не голодайте и не занимайтесь вегетарианством. Отказ от мяса, как и голодание, приведет к возникновению дефицита жизненно важных компонентов. В итоге, из-за недостатка тех или иных веществ могут развиваться разнообразные заболевания;
• Откажитесь от калорийной пищи. Булочки, конфеты, пирожки и пельмени не принесут никакой пользы для организма и не насытят его на долгое время. Без отказа от них похудеть женщине после 50 лет не удастся;
• Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен проходить примерно за 2-3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой. Остатки не усвоенной еды могут спровоцировать запоры и прибавку в весе.

Эти рекомендации помогут похудеть женщине после 50 лет безопаснее и комфортнее, а также избежать проблем со здоровьем, которые очень часто возникают по причине незнания особенностей правильного похудения. Выбирая ту или иную методику сброса лишнего веса, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, а также специалистом в области диетологии.

Как худеть правильно

Если избыточного веса очень много, то избавление от него – это, скорее, не женская прихоть, а забот о собственном здоровье. Поскольку лишние килограммы провоцируют множество различных заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и т.д.) важно вовремя задуматься над тем, как похудеть женщине после 50 лет. Врачи-диетологи, предлагают зрелым дамам придерживаться в похудении следующих основ:

Контроль над самочувствием

Если при похудении вы все чаще чувствуете раздражительность, головные боли, быстро устаете и теряете выносливость, возможно, стоит прекратить процесс и направить все усилия на удержания достигнутого результата;

Медленное похудение

Не спешите сбросить лишние кило. Быстрая потеря веса пагубно скажется на работе всего организма. Худейте медленно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Минус 1 кг в неделю – оптимальный темп для женщин за 50;

Разгрузочные дни

Их цель – очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и небольшое похудение. Но далеко не все современные диетологи одобряют разгрузочные дни. Если же вы все-таки решили попробовать этот путь похудения, проводите разгрузку не аще 1 раза в неделю, выбирая не строгое меню для этого;

Баланс в рационе

Чтобы похудеть женщине после 50 лет, в первую очередь, необходимо подкорректировать ее рацион. Несложные изменения наглядно продемонстрируют вам роль питания в похудении. Исключите из меню сладости, сахар и жирную пищу, жареные блюда. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы), маложирным молочным продуктам и постным сортам мяса или рыбы.

Физические нагрузки

Особое значение в вопросе, как похудеть женщине после 50 лет, играет физическая активность. Несмотря на зрелый возраст без занятий спортом сбросить лишний вес не удастся. К тому же, если не уделять тренировкам достаточного внимания, кожа на теле после похудения будет выглядеть дряблой и обвисшей. Учитывая физические возможности женщин в столь зрелом возрасте, можно порекомендовать в качестве физических нагрузок следующее:

• Утренняя зарядка в хорошо проветриваемом помещении;
• Быстрая ходьба на свежем воздухе;
• Езда на велосипеде;
• Плавание в бассейне, аквааэробика;
• Бальные танцы.

Регулярность занятий должна составлять 3-4 раза в неделю примерно по 30-45 минут.

новости, диета, похудение, рацион питания, диеты

В солидном возрасте женщины не застрахованы от прибавления в весе, но, каким бы ни был возраст, каждая дама хочет оставаться привлекательной.

После 50 лет, пользоваться привычным способом для похудения достаточно небезопасно. Как правильно подойти к снижению веса, и какое должно быть питание – это необходимые знания, для снижающих вес в данной возрастной категории.

Врачи-диетологи рекомендуют:

1. В таком возрасте, ни при каких обстоятельствах не должны быть использованы диеты или средства, применяемые в молодости. Помните, что при соблюдении диет организм теряет столь необходимую ему жидкость, ведь сбалансированных диет практически нет.

2. В питание должны быть включены источники витаминов и минералов, это могут быть овощи, морепродукты и, обязательно, фрукты. От углеводов нельзя отказываться, но лучше всего употреблять углеводы сложные, хлеб желательно цельнозерновой, питаться нужно маленькими порциями, разделенными на 7 раз.

3. Быстрое похудение недопустимо, ведь при климаксе кожа уже не такая эластичная и при резком похудении она обвиснет, не успевая принять форму вашего нового красивого тела. После 50 оптимальным весом для снижения становится 500 гр в неделю.

4. Худеть в этом возрасте лучше под наблюдением врача-диетолога, он поможет составить для вас индивидуальный рацион.

5. Нет разгрузочным дням. Ведь они могут не лучшим образом сказаться на всем организме в период менопаузы, кроме того, вероятность срыва наряду с поглощением вредной еды возрастает.

Рекомендации по питанию для похудения:

Кардинально изменить свое тело в возрасте старше 50 удается немногим, но поддержать форму и сбросить немного лишнего веса, сохранив свое здоровье, может каждая женщина. Врачи-диетологи советуют, чтобы в рацион были включены:

— Побольше овощей и, несомненно, фруктов, кушайте их в сыром виде, ведь так они сохраняют свой максимальный запас витаминов;

— продукты лучше всего готовить на пару;

— не меньше 70-80 гр нежирного мяса, вареная курица без кожи — оптимальный вариант для женщин этого возраста, организм ощущает недостаток белка, она как раз и восполняет его дефицит;

— кисломолочные и, несомненно, молочные продукты, восполняют нехватку кальция, ведь в зрелом возрасте он вымывается из организма;

— зелень, в ней содержится кладезь полезных веществ;

— морепродукты, а особенно рыба — помогут вам снизить норму жира в организме и наполнят клетки питательными веществами.

Все это залог успеха и избавления от лишнего веса. Не забывайте, что чем как можно больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит желаемый результат. Обязательно начните гулять на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это очень полезно для вас и всего организма в целом.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

Снижение веса после 55-60 лет женщине

Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:

1. Гормональные изменения в организме

   Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

2.  Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии

   Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

3. С возрастом у человека появляются хронические заболевания

   Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

 

Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

Реально ли похудеть после 55 лет?

Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.

Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:

• Комплексный подход к решению проблемы,
• Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
• Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
• Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

Снижение веса после 60 лет

Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.

Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

Чего ожидать от предлагаемой программы?

Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:

• снижение веса на 4-10 кг за месяц,
• снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
• коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
• помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

 

Реальные способы похудения для женщин после 50 и 55 лет

Автор Елена Аксакова На чтение 12 мин Просмотров 1. 4к.
Обновлено 02.04.2021

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

• С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
• Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
• Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Медосмотр и рекомендации врача

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

• При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
• С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
• Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

• В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи. Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
• Питаться необходимо 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
• В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
• Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
• На завтрак необходимо употреблять углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать. Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
• От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
• Животные жиры желательно заменить растительными. Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
• От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы отвариваются на вторичном бульоне.
• Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
• Молоко в таком возрасте – запрещено. Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
• В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская.
• В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов.
• Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня. Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
• Количество соли в рационе должно быть минимальным. Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Кроме кардионагрузок, рекомендуется заниматься йогой, пилатесом. Такие методы помогают худеть.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

На первоначальном этапе рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Они являются наиболее эффективными. Для этого выполняются отжимания, так называемая «планка» и т.д. Также можно использовать гантели или утяжелители.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Питание после 50 лет меню. Меню правильного питания для женщин. От теории к практике

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность.
  Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты.
  При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс.
  Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки.
  Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон.
  При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание.
  Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве.
Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

• С понедельника начинаю новую жизнь.
  На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
• Отсутствие времени.
  Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
• Нехватка денег.
  Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

• При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв
  , во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
• С работы и на работу можно ходить пешком.
  Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
• Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом.
  Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

• В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи.
  Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
• Питаться необходимо 5-6 раз в день.
  Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
• В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема.
  Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
• Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
  
• На завтрак необходимо употреблять углеводы
  , которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать.
  Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
• От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ.
  Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
• Животные жиры желательно заменить растительными.
  Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
• От крепких мясных бульонов придется отказаться.
  Супы отвариваются на вторичном бульоне.
• Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду.
  От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
• Молоко в таком возрасте – запрещено.
  Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
• В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская
  .
• В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов
  .
• Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня
  . Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
• Количество соли в рационе должно быть минимальным.
  Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды.
Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио.
Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего.
Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

• Подъем ног.
  Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
• Подъем тела.
  Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
• Планка.
  Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания.
Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

• Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
• Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
• Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова
, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием.

Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно.

«В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова
, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет.

Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями.

Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион.

Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес.

Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача.

Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки.
Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

• приверженность привычкам нездорового питания;
• уменьшение физической активности;
• симптомы скрытой болезни;
• ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:

Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:

• 
  Оценка самочувствия.
  Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
• не проводят чаще раза в неделю.
  Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
• Худеть необходимо медленными темпами.
  В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
• Отказ от экспресс-диет.
  Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
• Пересмотреть .
  Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
• – залог здорового похудения.
  Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

• быстрый темп ходьбы на природе;
• разминка по утрам при открытой форточке;
• велосипедные прогулки;
• танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:

Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!


«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

• негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
• сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
• кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
• соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
• жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.
Вторник	Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт.
Среда	Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко.
Пятница	Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан.
Суббота	Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей.
Воскресенье	Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

• завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
• обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
• перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
• на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

• общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
• обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
• кушают не меньше 4 раз в течение дня;
• объем каждой порции пищи – 250 г;
• медленно пережевывают еду;
• ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
• упор на овощные блюда;
• отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы.
Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

• нормализация массы;
• уменьшение жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• нормализация метаболизма;
• снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

• постные сорта рыбы и мяса;
• яйца;
• сухофрукты, фрукты;
• овощи, лучше всего – капуста;
• кисломолочные напитки;
• нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки
– это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

• завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
• перекусывают грушей или апельсином;
• обедают супом на курином бульоне;
• порция сыра или творога, чай;
• ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:

Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

• Настроиться на достижение результата.
  С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
• Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами.
  Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
• Физическая активность.
  С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

15.05.2019 22:25:00 5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия Правильное питание и похудение подразумевают отказ от белого хлеба и всех изделий из белой муки. Но чем они так плохи, ведь мы привыкли всё есть с хлебом, с удовольствием едим макароны и пиццу? Давайте разбираться вместе!

15.05.2019 19:44:00 7 способов уменьшить обхват живота Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

• в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
• вторые три дня – рыбу и курицу;
• последующие дни – овощи;
• раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
• разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
• нельзя кушать после 19 часов;
• порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
• из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Способы изменить тело и похудеть женщине старше 50 лет без диет и тяжелых тренировок | Lifestyle

Женщины в возрасте старше 50 лет часто задаются вопросами похудения и качественными изменениями тела. Специалисты уверены, что добиться качественных результатов возможно в любом возрасте.

Как изменить тело после 50 лет: методы упражнений для женщин

Диетологи отмечают, что для качественных изменений тела необходимо регулярно заниматься спортом. Женщинам в возрасте старше 50 лет рекомендуется отказаться от изнурительных тренировок, отдавая предпочтение постоянству.

Действенными способами похудения являются упражнения, направленные на ускорение работы организма и метаболизма, в частности, кардио-тренировки и силовые упражнения:

• бег трусцой или ходьба средней скорости на беговой дорожке;
• езда на велосипеде;
• приседания и выпады;
• упражнения на руки с гантелями или бутылками воды;
• упражнения на пресс.

Чтобы привести тело в порядок, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, придерживаясь правильной техники выполнения.

С каждой тренировкой рекомендуется увеличивать количество подходов и раз в две тренировки повышать вес выполнения упражнений, чтобы добиться качественных изменений тела.

При занятиях в тренажерном зале рекомендуется воспользоваться консультацией специалиста, который составит программу упражнений с учетом возрастных особенностей.

Техника выполнения физических упражнений для изменения тела

Основным правилом похудения при занятиях спортом является соблюдение правильных техник выполнения упражнений, так как в противном случае нагружаются не мышцы, а суставы, а организму причиняется вред.

Чтобы избежать повреждения суставов, при выполнении приседаний или выпадов следует уделять внимание положению колен: они не должны выступать за носок.

Стопы в данных упражнениях отрывать от пола нельзя, так как это дополнительно нагружает голеностопные суставы и связки.

При выполнении упражнений на пресс следует избегать напряжения шеи, а в планке держать спину ровной и равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Особенности питания для похудения женщинам старше 50 лет

Для приведения тела в норму в зрелом возрасте женщинам необходимо придерживаться более строгих программ питания, так как в этом возрасте могут наступить гормональные изменения в организме.

Часто к 50 годам в организме женщины меняется гормональный фон и наступает климакс, вследствие чего правильного питания и занятий спортом будет недостаточно для похудения.

В период наступления менопаузы процессу похудения препятствует дефицит гормонов и витаминов. Не получая достаточного количества полезных веществ, организм погружается в состояние стресса.

Женщинам в возрасте 50 лет и старше не рекомендуется создавать дефицит калорий при занятиях спортом, но и переедания не принесут пользу. С помощью специалиста необходимо рассчитать точную норму калорий в день и придерживаться ее.

Таким образом организм будет получать из пищи необходимые микроэлементы и восполнять дефицит, а излишние калории будут расходоваться во время занятий спортом.

препараты для похудения для женщин 50 лет

препараты для похудения для женщин 50 лет

Тэги:
комплекс на фитболе для похудения, заказать препараты для похудения для женщин 50 лет, аналоги таблеток для похудения.

препараты для похудения для женщин 50 лет

таблетки для похудения интернет магазин, мочегонные средства для похудения таблетки без рецептов, яблочный уксус для похудения китайские капсулы, slim таблетки для похудения отзывы, лотос капсулы для похудения

таблетки для улучшения метаболизма при похудении

slim таблетки для похудения отзывы Многие из современных женщин стремятся выглядеть худыми и стройными, и препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе прописывают для коррекции веса и нивелирования гормональных изменений в организме, которые приводят к набору лишней массы. Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой. Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так. Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют поразному. Среди них можно выделить. Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное. Особенности и нюансы похудения. Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он — одна из главных причин развития разного. Эффективные методы похудения для женщин при менопаузе после 50 лет. Читайте далее!. Лекарственные препараты. Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты. Как правильно худеть после 50 лет женщине? Сразу следует отказаться от жестких ограничений. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет. Маргариты Королевой. По авторской системе похудения следует. Как похудеть в 50 лет во время менопаузы. Программа похудения после климакса. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей. У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный. Эффективные методики похудения после 50 и 55 лет. Усугубляет проблему замедленный метаболизм. Гормональные препараты. Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни. Важно добавить. Статья про препараты для похудения женщинам после 45 лет и женщинам 50 лет. Урегулирование веса, активизация обмена веществ и поддержание иммунитета. Для женщин и мужчин, 18+. Человек, задавшийся вопросом Как похудеть после 50?, имеет шансы на успех в претворении задуманного. Для похудения следует сжигать больше калорий. Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать. Как похудеть и поддерживать вес в норме после 50 лет. Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть не может. Существуют специальные препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе, которые принимаются только по назначению врача. Чтобы снизить вес, набранный за время климакса, нельзя принимать никакие традиционные таблетки для похудения, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья? Важным принципом правильного похудения для этой. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес. Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы. Все препараты, предлагаемые женщинам в период менопаузы, должны быть обговорены с лечащим врачом. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 11,5 килограммов в неделю. Для начала сварим суп. Реальные советы по похудению для женщин в период климакса поле 50 лет. Любые препараты, которые вы собираетесь пить, чтобы похудеть во время. Определенной диеты для похудения при климаксе у женщин не существует, каждому нужно подбирать рацион индивидуально и никак иначе быть. Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда. лотос капсулы для похудения продать таблетки для похудения таблетки для похудения без рецептов

таблетки для похудения после противозачаточных средств
таблетки для улучшения метаболизма при похудении
неуемный аппетит контроль съешьте
комплекс на фитболе для похудения
аналоги таблеток для похудения
таблетки для похудения интернет магазин
мочегонные средства для похудения таблетки без рецептов
яблочный уксус для похудения китайские капсулы

До 30 лет был худющим, а потом начал расти. В 40 задумался о снижении веса, так как стало тяжело подниматься по лестнице, давление начало скакать. MBL-5 посоветовал сосед по подъезду, он профессор медицины, поверил ему. Как оказалось — не зря. Со 116 кг я съехал на 85 и благодарю его каждый раз при встрече. Сейчас намного легче, давление в норме. Кроме этого, опять появилось желание порадовать жену вечерком, спасибо! Капсулы MBL-5 восполнят дефицит микроэлементов и витаминов в вашем организме, восстановят гормональный дисбаланс, устранят негативное влияние жирной пищи, алкоголя, плохого сна и вредных привычек. После приема наладится жировой, белковый и углеводный обмены и даже наследственная предрасположенность к полноте не станет причиной, по которой вы не смогли бы похудеть. Я худею на MBL5 с большого веса – 115 кг. Сама я уже не могла себя заставить не есть, поэтому пришлось искать таблетки для похудения. Мне понравился натуральный состав, поэтому я решилась на покупку. Те, кто еще раздумывает – не думайте, а заказывайте! Я пью их уже три месяца, за это время избавилась почти от 24 кг!!! Это шикарный результат, о котором я и мечтать не могла! Продолжаю пить их дальше и надеюсь, что когда-нибудь дойду до желанного веса!! Какие мочегонные травы для похудения можно пить без вреда для здоровья?. Но спортсмены задали моду применять их не в качестве лекарств, а как средства для борьбы с лишними килограммами незадолго до соревнований, чтобы оказаться в нужной весовой категории. Женщины тут же подхватили эту идею, но. Мочегонная трава для похудения. Эта категория фитопрепаратов снижает вес благодаря выведению лишних объемов жидкости. Жиросжигатели натурального происхождения. Несмотря на многообещающее название, чуда похудения на диване от этих растений ждать не стоит. Да, они стимулируют обмен. Мочегонные травы для похудения рекомендуется пить как чай по несколько чашек ежедневно. Народные средства для похудения пользуются большим спросом, ведь женщины стараются возвращать свою форму без изнурительных диет и серьезного риска для здоровья. Если вы решите использовать готовые. Мочегонные средства для похудения — узнайте как легко и эффективно избавиться от лишних кило с мочегонных средств. Редкие мочегонные сборы для похудения. Если мочегонная трава для похудения не помогла! Мочегонные и жиросжигающие травы для похудения входят в состав не только отваров, но и чаев, которые проще в приготовлении. Кроме того, в последние допускается добавлять другие ингредиенты, например, мед или лимон. Травы с мочегонными свойствами не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и оказывают благоприятное воздействие на систему пищеварения. Такие растения используются и для похудения. Описание различных мочегонных средств для похудения, народные рецепты. Использовать для похудения мочегонное средство – это мода, которая пришла. Использовать для похудения мочегонную траву пробуют, как правило, именно в такие дни, и существуют методы относительно безопасные для. Мочегонные травы для похудения успешно используют женщины, когда хотят избавиться от пары лишних килограммов за короткое время. Мочегонное средство для безопасного похудения подбирается индивидуально. Мочегонные средства, Мочегонные народные средства Мочегонная трава для похудения. Несомненно, мочегонные травы для похудения нанесут меньше вреда организму в сравнении с таблетками, так как являются естественными. Мочегонные средства для похудения могут быть растительного и химического происхождения. Мочегонное для похудения – таблетки, травы и т.д. Лишний вес является следствием увеличения жировой ткани, а также задержки в организме жидкости. Если на борьбу с лишним весом приходится затрачивать.

препараты для похудения для женщин 50 лет

неуемный аппетит контроль съешьте

Согласно инструкции пить по 1-2 капсулы дважды в сутки во время еды. Длительность курсового приема индивидуальная. В течение года можно повторить лечение 2-3 раза. За это время вы не просто достигните желаемого результата, но и закрепите полученный эффект. Хотите начать новую жизнь? Просто закажите MBL-5 для похудения и начините его принимать. Сегодня действуют скидки, так что цены — пополам. Все вопросы по акции и количестве упаковок уточняйте после звонка оператора. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек. Экспресспохудение: минус 5 кг за 2 недели! Комплекс упражнений для похудения женщин в домашних условиях. Каждый профессиональный спортсмен может подтвердить, что любые упражнения следует всегда начинать с разминки. Только сделав все необходимое, вы можете приступать к основным упражнениям, тогда программа тренировок и питания для. Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин. Фитнес дома для похудения — утренняя тренировка. Каждое упражнение данного комплекса для похудения необходимо выполнять по 1015 раз в три подхода. Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу упражнения для похудения дома для полных женщин видео бесплатно и без регистрации. 4 Упражнения в домашних условиях для похудения женщинам. Упражнения, которые помогут эффективно похудеть в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин включает в себя небольшое количество упражнений, но они включают в себя тренировку всех групп. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто. Катя Энерджи выкладывает ролики для похудения в домашних условиях, тренировки для быстрого результата. Рассказывает, как сделать королевской осанку, подтянуть мышцы лица. препараты для похудения для женщин 50 лет. продать таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. .капсулы для похудения: найдено 262 наименованияВолшебные бобы капсулы для похудения: найдено 262 наименования. УСИЛЕННЫЕ ГЕЛЕВЫЕ Волшебные бобы.ВЫСОКОэффективные капсулы для похудения В 2,5 РАЗА СИЛЬНЕЕ! В области разработок таблеток для похудения китайские средства уже давно занимают лидирующую позицию. Выпускаются капсулы в яркой упаковке по 36 штук. В упаковке находятся коробочки меньшего размера, внутри которых по 2 блистера 9 капсул в каждом. Блистер окрашен в золотистый цвет. Погоня за стройностью в современном мире предлагает множество способов избавления от лишних килограмм. Капсулы Волшебные бобы для похудения широко используются и дают желаемые результаты. Как правильно принимать капсулы волшебные бобы для похудения. Упаковка 36 капсулами рассчитана на один курс. Рекомендуется употреблять по одной таблетке в день, при слишком большом весе дозировка увеличивается до двух таблеток. Для того чтобы избежать развития негативных реакций, добиться. Побочные эффекты и противопоказания китайских капсул для похудения. Отзывы врачей и людей, которые принимали Волшебные. Если после заказа вам приходят Волшебные бобы в виде таблеток или внутри капсулы присутствует белый или другой оттенок порошка, за исключением горчичного цвета, то. Капсулы отлично зарекомендовали себя как эффективное средство для быстрой потери веса, о чем. В основном, купить волшебные бобы для эффективного похудения можно в интернете, так как в аптеках данный товар встречается редко. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Сегодня хотела бы вам поведать свою историю попытки уменьшения объемов тела с капсулами для похудения волшебные бобы..л.а.р.а. 20.09.2019. Всё работает на ура. Пропила волшебные бобы три. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Волшебные бобы. Здравствуйте! Отзыв будет о чудо капсулах Волшебные бобы. Большим лишним весом я не страдаю, хотелось скинуть 45 кг после родов. Т.. спорт мне противопоказан, а ограничения в питании это. Капсулы для похудения Волшебные бобы оригинал 36 капсул. Купите сейчас в Москве получите. Борьба с лишним весом – это изнурительная и сложная задача. Проблемами лишнего веса страдают мужчины и женщины в любом возрасте. Идеальная фигура – это регулярные занятия спортом, диета. Как принимать капсулы волшебные бобы для похудения (инструкция). Изучите отзывы реальных покупателей. Китайские бобы для похудения обладают достаточно мощным действием, изза чего избавление от лишних килограммов с их помощью названо циклональным, что означает – вихревым. Волшебные бобы капсулы для похудения. Сам производитель обещает циклональное снижение веса: до 20 кг за месяц. При этом никаких побочных явлений и обвисшей кожи не будет, так как универсальная биодобавка не только сжигает. Современный препарат Волшебные бобы для похудения выпускается в виде капсул, он помогает достичь циклонального эффекта после применения всего одного курса. Что такое препарат Волшебные бобы для похудения, состав БАДа, эффекты от применения, побочные действия, правила приема, реальные отзывы худеющих. Употреблять Волшебные бобы необходимо по одной капсуле один раз в день, а именно утром за 20 минут до или после завтрака; При наличии. В состав капсул Волшебные бобы входят следующие полезные для похудения компоненты: Морская Конвалия – водоросль из Южной Америки, которая помогает насытить клетки организма кислородом, а, следовательно, улучшить сжигание жира. Помогает восстановлению метаболизма. Хитин – это натуральный.

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program, часто помогает женщинам изменять свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме.Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом.Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Юолдт. «Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку с информацией о питании на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются.Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей скелетной мышечной массы. Употребление достаточного количества белка снижает воздействие этого мышечного истощения.

«Здоровая диета на растительной основе, не включающая мясо, основной источник белка, может обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эволдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и злаки», — говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12».

В то время как рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 мкг в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

• Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, которые возникают с возрастом», — говорит Эволдт.
• Пейте, пока не почувствуете жажду. То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
• Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества.Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».

11 октября 2019 г.

Показать ссылки

1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении.Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
4. Витамин B12. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.

Узнать больше Подробно

.

Лучшие советы для женщин, чтобы похудеть после 50 лет

Женщинам старше 50 лет может быть труднее похудеть, но эти советы определенно достижимы.

Кредит изображения: Inti St Clair / Tetra images / GettyImages

Если вы чувствуете, что все, что вам нужно сделать, это подумать о ваших любимых закусках или десерте, чтобы набрать вес, вы можете быть женщиной старше 50 лет. Примерно в этом возрасте вы можете заметить, что ваше тело не совсем ведите себя так, как это было в 20 или 30 лет.

Это печальный факт, но женщинам, находящимся на грани менопаузы или прошедшим этот рубеж, часто бывает трудно похудеть или поддерживать свой вес по ряду причин.Однако, по данным клиники Майо, одним из основных факторов является то, что ваше тело перестает вырабатывать столько эстрогена, который является ключевым гормоном в управлении весом.

Из-за этого серьезного гормонального сдвига похудание у женщины старше 50 лет требует изменения вашего подхода к фитнесу, питанию, сну и восстановлению.

Чувствовать себя немного потерянным — это нормально. Чтобы помочь вам начать работу, вот ваше простое и серьезное руководство, как это сделать.

Лучшие упражнения, которые помогут похудеть женщинам старше 50

Упражнения необходимы женщинам на всех этапах жизни и особенно важны во время менопаузы, говорит LIVESTRONG Хизер Джеффкоут, врач-терапевт, физиотерапевт, специализирующийся на функции тазовых органов и женской физиологии.com.

«По мере того, как женщины созревают в период менопаузы, костная и мышечная масса имеет тенденцию к естественному уменьшению, и упражнения являются противоядием, которое позволяет пожилым женщинам поддерживать эту костную и мышечную массу», — объясняет Джеффкоут.

Здесь Джеффкоут и Холли Розер, CPT, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог, специализирующийся на женском здоровье, предлагают рекомендации по фитнесу для женщин старше 50 лет, а также забавные советы по упражнениям и меры предосторожности.

«Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы.»

Кредит изображения: Johner Images / Johner Images Royalty-Free / GettyImages

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин старше 50 лет?

Фитнес в любом возрасте должен быть, по крайней мере, в некоторой степени индивидуализирован, но для женщин старше 50 потребность в индивидуальном программировании фитнеса становится все более важной, — говорит Джеффкоут. Почему? Что ж, женщины в постменопаузе имеют более высокий риск определенных заболеваний, включая остеопороз и сердечные заболевания.

Если вы женщина старше 50 лет, ваша фитнес-программа должна учитывать эти риски, говорит Джеффкоут, отмечая, что «женщинам всегда следует проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у них недавно были сердечные или легкие. условия.«

Кардио с низким уровнем воздействия: В общем, следует избегать высокоэффективной аэробики, высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и занятий с высоким риском падений, если это возможно, если остеопороз подтвержден или подозревается, говорит Джеффкоут.

«Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с малой ударной нагрузкой, которые по-прежнему увеличивают мышечную массу и плотность костей, например, на эллиптическом тренажере, шаговой мельнице, ходьбе или аэробике с малой ударной нагрузкой», — говорит она.

Однако, если у вас нормальная плотность костей, Джеффкоут рекомендует добавить в свой распорядок высокоэффективные упражнения, такие как бег и бёрпи.Такие виды спорта, как теннис и ракетбол, также являются увлекательными и высокоэффективными занятиями, которые сжигают калории.

Розер говорит, что ей также нравится вращаться или кататься на велосипеде вместо бега: это вариант упражнений с малой нагрузкой и аналогичным сжиганием калорий, и езда на велосипеде в групповых фитнес-классах также может помочь с мотивацией и постоянством.

Силовые тренировки: По большей части все женщины старше 50 могут извлечь пользу из тренировок с отягощениями со свободными весами, силовыми тренажерами, тросами и эспандерами.Доказано, что силовые тренировки замедляют дегенеративную потерю костной массы и связаны с более низким риском развития остеопороза, согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в Rambam Maimonides Medical Journal .

Силовые тренировки также могут ускорить похудание, говорит Розер LIVESTRONG.com. «Лучший ресурс в борьбе с потенциальным увеличением веса в результате менопаузы — это набор мышечной массы с помощью силовых тренировок», — говорит она. «Когда мы наращиваем мышцы, мы увеличиваем суточное сжигание калорий и метаболизм, что со временем приводит к потере веса.«

Примеры планов тренировок для женщин старше 50 лет

По словам Джеффкоута, общая цель — 2,5 часа физической активности в неделю, что соответствует Руководству по физической активности для американцев. Это сводится к 30 минутам в день пять дней в неделю.

Идеальная фитнес-программа для женщин старше 50, по словам Джеффкоут, будет включать аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки равновесия.

Вот недельный план, который рекомендует Джеффкоут:

• Аэробные упражнения , такие как ходьба, бег или танцы четыре раза в неделю с отдыхом в перерывах между ними.
• Упражнения с отягощением и весовой нагрузкой три раза в неделю с отдыхом не менее одного дня между ними.
• 10-15 минут упражнения на растяжку минимум шесть дней в неделю

Jeffcoat рекомендует чередовать силовые и кардио-тренировки, чтобы выстроить распорядок дня на шесть-семь дней.

Roser также рекомендует сбалансированный режим тренировок, который включает кардио- и силовые тренировки, а также дни отдыха и занятия на свежем воздухе.

• Понедельник: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
• Вторник: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
• Среда : День отдыха или активное восстановление
• Четверг: 30-минутная HIIT-тренировка (с отягощениями)
• Пятница: 60-минутная прогулка или прогулка за пределами
• Суббота: 45-минутный класс спиннинга или другое кардио
• Воскресенье: День отдыха или активное восстановление

Помните, HIIT-тренировки не должны быть высокоэффективными.Вы можете получить эффективную интервальную тренировку с помощью упражнений с низкой нагрузкой, которые не усугубляют какие-либо состояния костей или суставов или боль, которые могут у вас возникнуть.

Делайте больше шагов каждый день, исследуя новый парк или планируя прогулки с другом.

Кредит изображения: Ник Дэвид / Стоун / GettyImages

Добавьте к своему дню небольшие движения

В дополнение к структурированной тренировке или большой физической активности, такой как 3-мильная прогулка, вы можете добавить небольшие движения в течение дня, чтобы увеличить общий расход калорий, что поможет с потерей веса с течением времени.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings , за апрель 2015 года, даже ерзание или небольшие движения могут помочь вам сжигать больше калорий каждый день.

Возьмите эти забавные идеи от Джеффкоута:

• Сделайте от 15 до 20 приседаний перед диваном перед тем, как сесть, — это простой способ включить ежедневные тренировки. Это займет всего несколько секунд!
• Попробуйте делать выпады вперед и в стороны по всей длине коридора, осторожно держась за стену для равновесия.Выпады в коридоре одновременно работают над достижением силовых целей и равновесием.

Roser также предлагает несколько креативных фитнес-идей:

• Если вы обычно нанимаете уборщицу, подумайте об уборке собственного дома: это поможет вам сжигать больше калорий в течение недели и даже может принести вам чувство удовлетворения.
• Во время перерыва в работе поставьте перед собой задачу прогуляться по новому или увлекательному месту: сходить в любимый магазин, прогуляться по офисному комплексу или найти новый парк. (Все шаги засчитываются, даже если вы бродите по торговому центру!)

Вот еще несколько идей, чтобы добавить в свой день небольшие тренировки:

• Поднимитесь по лестнице вместо ходьбы — это отличный способ развить силу на одной ноге.
• Делайте сгибания рук на бицепс из своих продуктовых пакетов, когда приносите их внутрь.
• Выполните вращение позвоночника или растяжку плеч в кресле за столом.

Правильное питание, помогающее похудеть женщинам старше 50 лет

Как и в случае с фитнесом, важно помнить, что питание женщин старше 50 лет очень индивидуально. У вас могут быть (и, вероятно, есть) другие потребности в питательных веществах, чем у вашей сестры, лучшего друга или коллеги, даже если эти люди примерно того же возраста, что и вы.

Всегда лучше работать с лечащим врачом или диетологом, который поможет вам спланировать режим питания, отвечающий всем вашим целям. А пока Кили Меззанселло, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и специалист по контролю веса взрослых, дает LIVESTRONG.com советы о том, как похудеть женщине старше 50 лет.

Сосредоточьтесь на богатых питательными веществами низкокалорийных продуктах, таких как нежирные молочные продукты и нежирный белок.

Кредит изображения: vgajic / E + / GettyImages

Почему потребности в питании после 50 различаются

Некоторые потребности в питательных веществах меняются по мере того, как женщины становятся старше, особенно после менопаузы, говорит Меццанселло.

Например, «Женщины, достигшие менопаузы, не нуждаются в таком количестве железа, как раньше, потому что они больше не теряют кровь во время менструации», — говорит она, добавляя, что рекомендуемая суточная доза (RDA) снижается с 18 миллиграммов до 8. миллиграммы в день.

Другие потребности в новых питательных веществах после менопаузы включают:

• Потребление фолиевой кислоты не должно быть таким высоким, потому что предотвращение дефектов нервной трубки плода (во время беременности) больше не является проблемой.
• Здоровье костей вызывает повышенную озабоченность, поэтому рекомендуемая суточная норма кальция увеличена до 1200 миллиграммов в день (с 1000 миллиграммов в день).

Поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса повышается после менопаузы, выбор диеты, богатой питательными веществами, но менее калорийной, полезен, говорит Меццанселло, и женщинам старше 50 следует сосредоточиться на включении здоровых жиров, нежирного белка, низкого -жирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и много фруктов и овощей.

Ежедневное достижение этих целевых показателей питательных веществ помогает вашему организму оптимально управлять его различными системами и может способствовать снижению веса, поддерживая здоровье ваших костей и суставов, повышая уровень энергии, поддерживая хорошее настроение и гарантируя, что вы в целом чувствуете себя здоровым и энергичным.

Диета для похудания после менопаузы

Женщины в менопаузе и в постменопаузе могут внести несколько простых изменений в свой рацион, которые могут помочь с потерей веса, — говорит Меццанселло.Два самых простых способа похудеть? Ешьте белок с каждым приемом пищи и сведите к минимуму обработанные продукты.

Добавление белка: «Добавление белка в каждый прием пищи для стимулирования синтеза мышечного белка — в сочетании с упражнениями с отягощением — необходимо для постоянного роста, восстановления и поддержания скелетных мышц», — говорит Меццанселло. «Некоторые исследования показали, что при каждом приеме пищи необходимо от 25 до 30 граммов белка, чтобы оптимально стимулировать синтез мышечного белка.«

Чтобы визуализировать от 25 до 30 граммов белка, рассмотрите следующие примеры:

• 4 унции животного белка (подумайте: курица)
• 1 стакан творога
• 1 мерная ложка сывороточного протеина

Nix ультра-обработанные продукты: Сведение к минимуму или отказ от продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: газированные напитки, сладости, закуски, такие как чипсы), также может помочь в борьбе с увеличением веса, говорит Меццанселло, особенно с добавлением сахара, чтобы устранить изменения в метаболизм глюкозы или то, как ваш организм перерабатывает сахар.(Добавленные сахара — это сахара и сиропы, которые добавляют в пищевые продукты или напитки при их переработке или приготовлении.)

«Эти продукты содержат пустые калории, не имеющие питательной ценности, в отличие от естественных сахаров, таких как фрукты или молоко», — объясняет Меццанселло.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из добавленного сахара.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

А как насчет добавок?

Женщины, приближающиеся к менопаузе или находящиеся в постменопаузе, должны поговорить со своим врачом о добавках.Добавки должны быть очень специфичными, поскольку существует риск токсичности питательных веществ (потребление слишком большого количества определенного питательного вещества), — говорит Меццанселло.

Например, избыток кальция может повысить риск сердечного приступа у некоторых людей, а у других избыток витамина D может нанести вред почкам, говорит она.

«Как и для всех групп населения, первая линия защиты должна стремиться к потреблению питательных веществ через пищу и напитки в рационе, — говорит она, — а добавки заполняют пробелы там, где это необходимо, в соответствии с рекомендациями вашего врача.«

Существует также риск неправильного выбора продуктов, потому что индустрия добавок не строго контролируется и не регулируется — производители сами несут ответственность за маркировку своих продуктов, что может привести к низкому качеству или неправильной маркировке продуктов-добавок.

Они могут быть скорее вредными, чем полезными, или они могут вообще ничего не делать и, таким образом, являются пустой тратой денег. Ваш врач или диетолог может помочь вам выбрать высококачественные продукты, соответствующие вашим конкретным потребностям.

Не стоит недооценивать влияние сна на ваши цели по снижению веса.

Изображение предоставлено: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages

Почему восстановление и сон также важны для похудания

Помните, что тренировки и диета в период менопаузы — не единственные два пути к успеху в похудании после 50 лет: вы также должны быть добры к своему телу. Дайте себе время восстановиться между тренировками и ускорьте восстановление с помощью таких приемов, как растяжка и катание с пеной после каждой тренировки.

И давайте не будем забывать о сне: без него шансы, что вы действительно захотите потренироваться и проигнорируете тягу к шоколадным кексам, невелики.

Сон способствует восстановлению мышц и позволяет вашему мозгу отдохнуть и восстановить силы, эффективно увеличивая ваши шансы на потерю веса следующими способами:

• Уравновешивание голода и гормонов: Недостаток хорошего сна может повысить уровень гормона стресса кортизола в вашем организме, усиливая чувство голода и негативно влияя на метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в Sleep Science . .
• Сохранение энергии для тренировок: Цикл здорового сна помогает поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности, согласно огромному обзору 2018 года, опубликованному в American Journal of Health Promotion .Это также может значительно улучшить ваше настроение, согласно обзору за март 2019 года в JMIR Mental Health. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в журнале Sleep Health , адекватный сон может снизить риск травм во время тренировок.
• Повышение эффективности диеты и физических упражнений: Согласно небольшому исследованию, опубликованному в « Annals of Internal Medicine» в октябре 2010 года, когда вы ограничиваете калории в состоянии недосыпания, ваше тело теряет больше мышечной массы, чем жира. .По данным клиники Майо, это снижает эффективность вашей диеты, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.

Если вы женщина старше 50 лет, которая хочет похудеть, вы можете чувствовать себя разочарованным, взволнованным и откровенно ошеломленным. Это все нормально — похудеть во время и после менопаузы бывает непросто!

Однако при небольшом усердии и понимании здоровья помимо эстетики, похудеть после 50 лет можно на 100 процентов. Меццанелло, Розер и Джеффкоут предлагают несколько слов поддержки:

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

1.Примите свое изменяющееся тело

«Хотя вы должны делать все возможное, чтобы защитить свое здоровье и чувствовать себя лучше, вместо того, чтобы полностью сопротивляться изменениям, примите то, что эти изменения являются естественной частью старения», — говорит Меццанелло, кивая в сторону полового созревания и отмечая, что все мы прошли через тогда тоже меняется.

А пока она говорит: «Считайте свои благословения и включите старение в качестве одного из них, избегайте причудливых диет, ешьте немного меньше и немного больше двигайтесь, а также включите в свои тренировки некоторые тренировки с отягощениями, чтобы замедлить потерю мышечной массы.«

2. Еще не поздно

Никогда не поздно найти или создать самую здоровую версию себя, — говорит Розер, подчеркивая, что очень важно избегать малоподвижного образа жизни по мере взросления.

«Не прекращайте двигаться, когда вы становитесь старше; еще есть время, чтобы стать самым здоровым, — говорит Розер. «Никогда не отказывайтесь от своего здоровья — делайте это для себя и своей семьи. Вы этого заслуживаете!»

3. Забудьте о весах

Как физиотерапевт, Джеффкоут говорит, что обычно она не работает с женщинами специально для похудания, а вместо этого объясняет женщинам, что по мере наращивания мышечной массы они могут немного набрать вес, уменьшая размер платья или брюк.

«Не зацикливайтесь на цифрах на шкале», — призывает она. Вместо этого: «Сосредоточьтесь на том, как повышается уровень вашей энергии и насколько лучше вы выглядите в этом платье по мере повышения мышечного тонуса. С повышением уровня энергии вы получите естественное стремление к большей активности, и потеря веса будет происходить естественным образом».

10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет

Никогда не поздно похудеть!

Пятьдесят это большой. Это требует больших праздников (это означает, что вам уже полвека), иногда выхода на пенсию и, конечно же, набора веса.Когда дело доходит до женщин, достижение 50-летнего возраста может показаться не слишком большим праздником из-за одного очень неприятного момента: менопаузы. Это неприятно по нескольким причинам, но хуже всего может стать прибавка в весе. Вот почему эти 10 лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 так важны, если вы достигли отметки в полвека.

Почему женщины часто набирают вес во время менопаузы? Из-за происходящих изменений гормонов и аппетита. Все мы знаем еще в период полового созревания, что гормональные изменения означают сдвиг аппетита, что может привести к увеличению веса.Кроме того, во время менопаузы структуры женского тела меняются. Это затрудняет сброс веса, который уже накапливается на теле женщин.

Помимо того, что менопауза является ведущей причиной набора веса в ваши 50 лет, есть и другие факторы, способствующие увеличению веса. Эти факторы включают:

• Недостаток сна
• Напряжение
• Депрессия
• Недостаточное потребление пищи
• Более медленный метаболизм

Итак, переживаете ли вы менопаузу или нет, если вам за пятьдесят и вы пытаетесь похудеть, эти лучшие советы по снижению веса для женщин старше 50 лет для вас!

1.Повышайте активность

С возрастом мы становимся все менее и менее активными по нескольким причинам. Возможно, вы недавно вышли на пенсию и теперь у вас много свободного времени. Может быть, дети все выросли и переехали из дома. У вас может быть даже больше боли, из-за которой вы не можете так много двигаться. Независимо от причин, женщины в период менопаузы обычно становятся менее активными из-за перенесенных изменений.

Хотя все вышеперечисленные причины действительны, когда дело доходит до отказа от физических упражнений, упражнения необходимы для здорового похудания в любом возрасте.Таким образом, в возрасте 50 лет менее напряженные занятия спортом могут быть полезны как для тела, так и для разума. Попробуйте ходить всего 30 минут в день или попробуйте наш 17-дневный план ходьбы / бега !

2. Наращивание мышц

Чем старше мы становимся, тем больше мышц теряем. Эта мышца чаще всего заменяется жиром, и чаще всего он откладывается в нашей средней части тела. Наращивание мышц — отличный способ уменьшить жир на теле. Это здорово еще и потому, что позволяет потреблять больше калорий, не прибавляя в весе.Наши мышцы нуждаются в пище для роста, и, к счастью, они сжигают больше калорий, чем жир.

3. Скажите «нет» сладким напиткам

Вы слышали это раньше, и я повторю еще раз, такие напитки, как энергетические напитки, фруктовые соки и эта любимая газировка, богаты сахаром и ненужными калориями, которые только увеличивают вес, который вы пытаетесь сбросить. Сладкие напитки — это просто пустые калории. Они лишены каких-либо питательных свойств и не насыщают вас, но все же добавляют к вашему дневному счету калорий.Благодаря добавлению сахара такие напитки делают вас более склонными к накоплению жира, особенно в области живота.

Кроме того, самый популярный сладкий напиток — газировка — вредит не только цифрам на шкале. Это также отрицательно влияет на ваши:

Зачем так сильно рисковать своим здоровьем, если можно просто заменить сладкие напитки, например, газировку, на воду? Сделав это простое изменение, вы могли бы вести более здоровый образ жизни и приблизиться к достижению желаемого веса.Это может быть самый простой и самый полезный из этих лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет!

4. Ешьте больше овощей

Если вы раньше слышали поговорку «ешьте радугу», то вы знаете, что это означает есть на тарелках красиво окрашенную пищу, например овощи. Итак, ешьте радугу! Ага, я говорю вам просто есть вкусную еду, чтобы похудеть!

Как было сказано ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений, которые она вносит как в ваши гормоны, так и в аппетит.С помощью этого совета мы сосредоточимся на части аппетита. Если ваш аппетит повысится и вы собираетесь есть больше еды, вам следует есть продукты, которые помогают сбросить вес. Ешьте полезные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Овощи — безусловно, лучший продукт для похудения, потому что они богаты питательными веществами и мало калорийны. Ой, и они вкусные! Помните, я сказал, что отказ от сладких напитков может быть моим любимым советом в этом списке лучших советов по снижению веса для женщин старше 50 лет? Ну, думаю, я передумал.Я думаю, что это так! Я не могу придумать ничего плохого о вкусной и здоровой пище!

У нас есть тонны овощных рецептов SkinnyMs и советы по приготовлению. Найдите их здесь и готовьте!

5. Ешьте больше фруктов

Вторая группа продуктов, которая обычно стоит отдельно от предложения «съесть радугу», — это фрукты! Да, фрукты содержат большое количество сахара, и их нельзя употреблять в чрезмерно больших количествах при попытке похудеть, особенно женщинам старше 50 лет, у которых наблюдается гормональный сдвиг и увеличивается накопление жира.При этом вам следует выбирать фрукты с низким содержанием сахара, например:

• Черника
• Клубника
• Малина
• Клюква
• Клементины
• Арбуз

6. Управляйте своими порциями

Согласно зарегистрированному диетологу Мануэлю Вильяоорта в его статье о потере веса, с возрастом уровень метаболизма снижается до 8% каждые десять лет. Это, конечно, означает, что как только мы достигнем отметки 50, мы больше не сможем есть, как подростки.При попытке похудеть, конечно, важно употреблять здоровую пищу, но также важен контроль порций.

Как отмечает в своей статье Мануэль Вильяоорта, нельзя просто съесть тонны здоровой пищи и рассчитывать на похудание, особенно с замедленным метаболизмом. Вы должны обращать внимание на то, сколько из этих здоровых продуктов вы едите, чтобы работать с замедленным метаболизмом.

На мой взгляд, это один из самых сложных советов по снижению веса для женщин старше 50 лет.Однако это очень важно, поэтому мы собрали информацию, советы и рецепты, которые помогут вам начать работу. Ознакомьтесь с 7-дневное меню контроля порций , 7 советов по контролю порций и 10 способов контроля порций, которые помогут вам быстро похудеть .

7. Съешьте завтрак

Завтрак действительно самый важный прием пищи в день. Это может быть либо причиной того, что вы придерживаетесь диеты в течение всего дня, либо причиной того, что вы переедаете во время обеда или ужина, разрушая свой рацион.Завтрак не только дает вам энергию, чтобы стать более активным в течение дня, но и удерживает вас от переедания! Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы были там, сделали это, когда дело доходит до переедания, и, черт возьми, это воняет!

Вы чувствуете себя ужасно весь день, голодаете, а затем, когда наступает время обеда или ужина, вы неуправляемы. После этого вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и, вероятно, потребляете слишком много калорий. Это того не стоит, и это очень просто исправить. Просто съешь свой завтрак!

Я знаю, что приготовление завтрака по утрам может показаться очень утомительным.Вот почему мы составили список из 10 тарелок для быстрого и легкого приготовления завтрака . Вы можете приготовить миски заранее, чтобы после пробуждения не потребовалось никаких утомительных действий! Просто возьмите заранее приготовленную миску и помашите ей на прощание.

8. Ешьте, когда голодны

Итак, вы уже знаете, что пропускать завтрак — плохая идея, когда речь идет о похудании старше 50 лет. Однако знаете ли вы, что для вашего пути похудания вредно пропускать любой прием пищи, когда вы голодны, включая закуски? Что ж, это так!

Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества.Лишение вашего тела этих питательных веществ нисколько вам не поможет. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию позже.

Может быть сложно понять, что именно съесть, что не помешает вашему прогрессу, когда вы голодны между приемами пищи. К счастью, с этими советами по снижению веса для женщин старше 50 лет у нас также есть советы и рекомендации (на случай, если вы еще не заметили). С учетом сказанного, посмотрите 32 Clean Eating Low-Calorie Snacks для вдохновения.

9. Ешьте меньше

Я знаю, я знаю, что многие из этих советов по снижению веса для женщин старше 50 казались такими хорошими и довольно простыми, и я поразил вас этим. Есть меньше — не так просто, как кажется. Я знаю это. К сожалению, это может быть необходимо, если вы хотите похудеть после 50 лет. В конце концов, этот метаболизм не ускоряется!

Но есть меньше — значит для всех что-то свое. По словам Эрин Коулман, R.D., Л. в статье , в статье , если вы активная женщина, вы можете потреблять около 1600 калорий в день, а если вы менее активны, вы можете придерживаться диеты, близкой к 1200 калориям в день. Независимо от того, какой лимит калорий подходит вам, сокращение количества калорий действительно может помочь в похудании, но вы должны не забывать, что вы также получаете все свои питательные вещества.

10. Оставайтесь гидратированными

Я заканчиваю этот список лучших советов по снижению веса для женщин старше 50, возможно, самым популярным из них: избегайте обезвоживания.Извините, но, хотя вы слышали это снова и снова, мне нужно сказать это еще раз. Пить воду!

Питьевая вода помогает похудеть разными способами. Это помогает предотвратить переедание, помогает не есть, когда вы не голодны, поддерживает энергию, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира! Поговорите об идеальном средстве для похудания — особенно для женщин старше 50 лет, у которых наблюдается рост жира в области живота. Просто пейте воду всякий раз, когда идея приходит вам в голову, и этот простой шаг обязательно творит чудеса.

На самом деле, все эти советы творите чудеса! И все они у вас под рукой! Все, что вам нужно сделать, это следовать им и начать любить свои результаты.

Чтобы получить больше советов по здоровью, тренировок и полезных рецептов, подпишитесь на нас в Instagram и Pinterest и посетите нашу страницу в Facebook.

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ССЫЛКИ.ЕСЛИ ВЫ ЩЕЛКНИТЕ И ПРИНИМАЕТЕ ДЕЙСТВИЯ, МНЕ МОЖЕТ БЫТЬ КОМПЕНСИРОВАННЫЙ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас труднее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет. Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю. О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на нее с другой стороны.Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые у вас есть сейчас и — бушующий метаболизм, это полностью выбило бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудание обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут сбросить вес и не потерять его.Ситуация не безнадежная! Но это не значит, что все будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге.Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю свой успех в похудании с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринт-триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не все физически способны подготовиться к триатлону. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это значит для мечты о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем в пончике?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко соскочите с крючка, правда?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно посвятили и разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то работает .

Прогулка.

Читайте дальше, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и сохранить их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или просто чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам нужно будет набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивного инвентаря со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь — единственное снаряжение , необходимое для начала ходьбы. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая будет удобно лежать в руке.Очень важно соблюдать водный баланс.

Также неплохо было бы обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который крепится на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт менее чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение с помощью ходьбы означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы идете достаточно быстро, так что может говорить, , но не желает этого, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

УДАР ВРЕМЕНИ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сброс фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей интенсивная ходьба является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но разве не заменит для этой диеты. (И — кхм — я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, верно?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю может помочь вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Прогуляйтесь час, и вы сбросите лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так уж много, но два фунта в месяц со временем могут действительно прибавить.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Так что добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Верно, маленький человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВЫ, УСТАНОВИТЬ, ИДТИ!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в ваш план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его. Чувствовать себя лучше всего — ключевой компонент образа здорового тела и любви к телу, которое у вас есть сейчас.

Дополнительный бонус — когда вы достигнете этой цели, не только ваше сердце станет здоровее, но и в новых тонированных джинсах вы будете выглядеть намного лучше в этих узких джинсах!

Хороший звук? Я так и думал.Давай сделаем это!

Здоровое питание для женщин старше 50 лет, чтобы похудеть | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудеть всегда сложнее для женщин, поскольку мы склонны нести меньше мышечной массы и сжигать меньше калорий, чем мужчины, а потеря веса становится еще более сложной задачей с возрастом. Тем не менее, похудение после 50 лет — это не несбыточная мечта, и соблюдение сбалансированной и контролируемой калорийности диеты — лучший способ добиться этого.Используйте эти рекомендации, чтобы начать планировать свою диету, и вы принесете пользу своему здоровью и начнете худеть.

Найдите свои цели по потреблению калорий

Хотя похудеть нелегко, основной принцип, лежащий в основе этого, прост: вам нужно использовать больше калорий, чем вы едите. Это означает, что ваше путешествие по снижению веса должно начинаться с оценки ежедневного сжигания калорий. Онлайн-калькулятор может помочь. Оттуда вы должны вычесть небольшое количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Ваше тело начнет использовать ваши жировые запасы, и вы похудеете.

Рассмотрим пример. 55-летняя женщина, рост 65 дюймов, вес 165 фунтов и ведущая относительно активный образ жизни — час активности в день — сжигает около 2385 калорий в день. Чтобы похудеть, она могла вычесть 500 калорий, чтобы съесть 1885 калорий, и этот еженедельный дефицит в 3500 калорий позволил бы ей терять один фунт жира в неделю.

Введите свою информацию, чтобы найти приблизительное количество сжигаемых калорий, а затем вычтите от 250 до 500 калорий для похудения.Обеспечьте безопасную потерю веса, потребляя не менее 1200 калорий в день, потому что меньшее количество калорий может не удовлетворить ваши основные потребности.

Увеличьте количество белка

При составлении плана питания позвольте белку занять центральное место. Поскольку белок является продуктом с высоким термическим эффектом, он сжигает много энергии только в процессе пищеварения, поэтому богатая белком диета — это быстрый способ повысить ваш метаболизм.

Белок также медленно переваривается, чтобы вы дольше оставались сытыми после еды, поэтому вы, вероятно, будете удовлетворены меньшим количеством калорий, если каждый прием пищи будет содержать белок.Найдите разнообразные продукты с высоким содержанием белка, которые вам нравятся, от жареной индейки, курицы и рыбы до белков растительного происхождения, таких как чечевица, горох и фасоль, и обязательно включайте хотя бы одно при каждом приеме пищи.

Ищите низкокалорийную диету

Еще один способ сделать вашу диету с контролируемым потреблением калорий удовлетворительной — это наполнить ее продуктами с низкой энергетической плотностью. «Низкая плотность энергии» — это, по сути, причудливый способ сказать, что еда имеет большой объем, но мало калорий. Представьте себе миску салата с горкой, которая содержит менее 100 калорий, по сравнению с унцией сыра, который крошечный по размеру, но высококалорийный.

Лучший способ снизить энергетическую плотность своего рациона — есть много овощей при каждом приеме пищи. Фасоль и бобовые также имеют относительно низкую энергетическую плотность, как и фрукты. В качестве бонуса продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, содержат пищевые волокна, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и пищеварения, поскольку помогают вам похудеть.

Создайте свой план питания и придерживайтесь его

Конечно, вся лучшая теория диеты в работе не поможет, если вы не сможете ее придерживаться.Выделяйте каждую неделю время для планирования меню и приготовления еды. После того, как вы составили список покупок на неделю, приготовьте немного еды заранее. Например, приготовьте несколько куриных грудок, чтобы съесть их в течение следующих четырех дней, приготовьте коричневый рис для хранения в холодильнике в течение недели и предварительно нарежьте несколько овощей, чтобы упростить приготовление еды. Храните еженедельный план питания на холодильнике и отмечайте приемы пищи по мере их употребления, чтобы вы всегда чувствовали, что продвигаетесь к своей цели.

После того, как у вас будет набор полезных рецептов, которые вам нравятся, предлагайте одну или две новые идеи еды каждую неделю, чтобы не попасть в диету и сохранить свою диету вкусной, веселой и, самое главное, приятной.

Средневековье и сказочно! 7 тренировок для женщин старше 50

Для многих женщин с возрастом становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира. Ваше тело начинает меняться во время перименопаузы / менопаузы. Ваш эстроген падает, что снижает плотность костей, что увеличивает риск переломов. Ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса и ожирения, и ваше тело начинает игнорировать инсулин, гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Чтобы вы снова почувствовали себя великолепно, мы собрали ряд советов и тренировок для женщин старше 50 лет!

4 совета по снижению веса для женщин старше 50 лет

1.Примите участие в силовых тренировках
Силовые тренировки увеличивают нагрузку на ваши кости, помогая им стать сильнее. Это также предотвращает потерю мышечной массы. По мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и жира. Более крупные мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому силовые тренировки являются ключом к потере веса после 50. Важно сосредоточиться на хорошей форме и поднимать как можно больше веса, чтобы заставить мышцы сломаться. Потом они поправляются и становятся сильнее.

2.Tweak Your Diet
Мы ненавидим вас нарушать, но вы не можете есть то же, что и в свои 20, и ожидать, что ваше тело останется таким же. С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому употребление вредных для вас продуктов неизбежно приведет к увеличению веса. Как можно больше исключите из своего рациона нездоровую пищу и обработанные продукты и сосредоточьтесь на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Кроме того, старайтесь не перекусывать на ночь, чтобы поддерживать здоровый вес.

3.Выбирайте тренировки, которые легки для суставов
Усталые суставы могут помешать вам получить хорошую тренировку, а боли могут вообще лишить вас возможности тренироваться. Плавание и водные упражнения облегчают работу суставов и могут увеличить диапазон движений. Вода создает сопротивление, поэтому расход калорий в воде на 30% больше, чем на суше. Если водные упражнения не для вас, вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, танцами и йогой.

4. Ешьте больше протеина
Высококачественный протеин важен для похудания, а также для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы.Пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых белком, является ключом к хорошему здоровью с возрастом. Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы, тофу, орехи и семена.

3 основных тренировки, в которые стоит инвестировать

1. Гантели
Гантели необходимы для силовых тренировок, и их полезно иметь под рукой. Они не занимают много места и могут использоваться для различных силовых упражнений. Наличие разного веса позволит вам бросить вызов самому себе и легче справиться с этой задачей, когда вам это нужно.Они станут ключевой частью вашего тренировочного арсенала и станут отличным вложением в вашу физическую форму.

2. Эспандеры
Эспандеры — еще один отличный инструмент для силовых тренировок. Они позволяют выполнять упражнения, отличные от упражнений с гантелями, добавляя разнообразия вашим тренировкам. Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением, чтобы использовать их по своему усмотрению!

3. Коврик для упражнений
Коврик для упражнений незаменим для домашних тренировок. Они необходимы, если вы выполняете какие-либо упражнения на полу, а когда вы стоите, они обеспечивают сцепление и комфорт для суставов.

7 тренировок для женщин старше 50 лет

15-минутная тренировка всего тела для женщин старше 50 — сила и равновесие | Джессика Валант Пилатес

Если вы хотите улучшить свою силу и равновесие, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта тренировка для всего тела, созданная специально для женщин старше 50 лет, решает такие важные вопросы, как сила и профилактика остеопороза. Это эффективно, весело и безопасно, независимо от того, новичок вы или продвинутый, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет | Живи молодым

На этой тренировке вы изучите основные упражнения с отягощениями с гантелями, используя правильную технику.Она предлагает вам 10 упражнений и хочет, чтобы вы думали о качестве, а не о количестве. Помните, что лучше сделать 5 качественных повторений с правильной техникой, чем 12 с плохой. Вам понадобятся два набора гантелей, один тяжелее, другой легче, и вы готовы к укрепляющей тренировке!

30-минутная спортивная ходьба для женщин старше 50 лет | сказочные 50-е годы

Ищете кардио, но не любите бегать трусцой или ездить на велосипеде? Попробуйте эту тренировку ходьбы с отягощениями для сжигания жира! Эта тренировка быстрой ходьбой в помещении подходит для всех уровней физической подготовки и поможет вам сжечь жир и привести в тонус все ваше тело.Это тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять каждый день в качестве полноценной тренировки или добавлять ее в силовой режим!

30-минутная кардио-тренировка для похудания для женщин старше 50 лет | Пахла Б Фитнес

Эта кардиотренировка не включает прыжков и оборудования, но поможет вам сжечь от 200 до 250 калорий. Он был разработан для женщин старше 50 лет — это сложно, но не слишком сложно, и у вас есть идеальное количество времени, чтобы почувствовать, что у вас отличная тренировка.Он включает в себя разминку и заминку, так что приступим!

Тренировка с эспандером для женщин старше 50 лет | Живи молодым

Эспандеры

— отличный инструмент для силовых тренировок, и эта тренировка покажет вам, как это делается специально для женщин старше 50 лет. Все, что вам нужно, это легкий эспандер, стул и стена, и вперед! Эта тренировка всего тела поможет вам набраться сил, тонизировать и почувствовать себя великолепно! Она также проведет вас через разминку и растяжку, чтобы закончить ее в конце.

Силовые тренировки Фитнес-тренинг для всего тела для женщин старше 50 | Будьте достаточно здоровы

Выполняйте этот распорядок всего тела, чтобы нарастить сильные мышцы, улучшить плотность костей и ускорить обмен веществ. Она научит вас, что является наиболее важным для силовых тренировок и поднятие тяжестей в 50 лет, и объяснит, почему этот тип тренировок так важен с возрастом. Вам понадобятся гантели и тренировочный коврик, поскольку некоторые упражнения выполняются лежа на спине.

Избавьтесь от жира на животе сидя | Тренировки для пресса для женщин старше 50 | сказочные 50-е годы

Посмотрите эту 15-минутную тренировку сидя, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским. Эта тренировка с кардио-креслом с низким уровнем нагрузки подходит для всех уровней подготовки и не перенапрягает вашу шею и не вызывает боли в спине или коленных суставах. Это простая, но сложная тренировка, которая тонизирует мышцы живота с помощью таких упражнений, как боковые скручивания, радужные руки, боковые удары и удары по верху.

Готовы быть средними и сказочными? Эти советы и тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя на высоте!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот обзор тренировок для женщин старше 50 лет? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете больше полезных советов и идей? Обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству в Layered Indulgence .

Потеря веса старше 50: что вам нужно знать

Доктор Кэтлин Перри:

Итак, есть ли у вас несколько фунтов, которые вы хотите сбросить, или, может быть, несколько фунтов, которые вы хотите сбросить? ? А вы женщина за 50, как и я? Я докторКэтлин Перри и я хотим немного поговорить с вами о том, как похудеть, когда вы станете немного старше. Итак, если вы похожи на меня, возможно, у вас также были друзья из лучших побуждений, может быть, даже врач или член семьи скажут: «Эй, сбрось вес сейчас» или «Не набирай вес, когда тебе за 40. или старше 50, потому что похудеть намного сложнее ». И, честно говоря, я на это не верю. Я согласен с тем, что похудеть сложно в любом возрасте, и да, когда вам за 40 или вам за 50, стратегии, которые вы используете для похудения, могут немного отличаться.Итак, вам нужно будет выяснить, потому что ваше тело теперь другое, что ему нужно с точки зрения того, как вы двигаетесь и как вы едите, какую пищу вы выбираете, сколько еды вам нужно, есть ли у вашего тела или нет, возможно, дефицит питательных веществ, и вы могли бы использовать некоторые ключевые добавки. Как только вы это поймете, тогда да, будет сложно, если вы находитесь в состоянии сильного стресса или у вас много обязательств, придерживаться этой программы большую часть времени. Но как только вы выясните, что нужно вашему телу, и когда вы составите план и возьмете на себя обязательство выполнять это обязательство, вести себя хорошо по отношению к себе и выполнять эту программу, в конечном итоге вы МОЖЕТЕ достичь своего оптимального веса и сможете оставаться в нем.