You Are Here

Разное

Как похудеть после 40 лет женщине быстро: Как похудеть женщине после 40 лет, реальные советы как сбросить вес после 40

no Comments

Содержание

новости, диета, похудение, лишний вес, фигура, рацион питания, диеты

После 40 лет начинается время доминирования в организме основы Ветер, отвечающей за нервы и психику.

Это проявляется снижением устойчивости к стрессам, а также постепенным обезвоживанием организма.

Отсюда невротические расстройства, бессонница, болезни суставов, позвоночника, изменение характера (появление обидчивости, подозрительности, усиление негативных черт).

О том, можно ли похудеть после 40, рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» Эмилия Цыбикова.

Сначала эти изменения почти незаметны, но постепенно они набирают скорость и масштаб, становятся явными. У женщин они максимально начинают проявляться с наступлением менопаузы.

Худеть в этом возрасте нужно очень осторожно, так, чтобы не спровоцировать расстройство основы Ветер, ведь она становится все более уязвимой с годами.

Для основы Ветер вредна пища и напитки горького вкуса, а также грубая, легкая, сухая, низкокалорийная растительная пища. Очень вредна холодная еда.

Поэтому после 40 лет нельзя худеть с помощью салатов из сырых овощей, зелени, а также фруктов, цитрусовых, гречки и обезжиренных кисломолочных продуктов.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, выбирайте продукты не низкокалорийные, а средней калорийности. Это значит, что они должны содержать умеренное количество жиров и углеводов.

Избегайте охлаждающих масел – рапсового, кукурузного, оливкового, а также свиного сала и говяжьего жира. Куриный, утиный гусиный жир тоже нежелателен. Полезны кунжутное, топленое и льняное масла.

Откажитесь от сахара, молока, сливочного масла, макарон из мягкой пшеницы, манки, перловки, пшена, кукурузных круп, молодых сыров (типа моцареллы, тартар).

Можно употреблять овощи, но их охлаждающее действие обязательно нужно корректировать. Делать это лучше всего с помощью чеснока и пряностей. Полезны морковь (нейтральная), баклажаны, репа и тыква (согревают).

Пряности – обязательный элемент правильного похудения после 40 лет. Во-первых, они согревают пищу.

Во-вторых, они очень полезны для основы Ветер. В пище должны присутствовать корица, мускатный орех, острый красный перец, черный и белый перец, имбирь, кардамон. Полезны также кориандр, кумин, калинджи (семена лука), асафетида, куркума, гвоздика.

Пища должна быть только горячей, напитки – теплыми или горячими. Из продуктов средней калорийности лучше всего выбрать нежирную баранину, индейку, красное мясо курицы, утки, гуся (нежирные), а также рыбу (нежирную или средней жирности), морепродукты, яйца, орехи, твердые выдержанные сыры (пармезан и др.).

Употребляя эти продукты умеренно (не переедая!), вы будете постепенно избавляться от лишнего веса, поддерживая баланс основы Ветер (нервной системы). Важно, что после 40 лет ни в коем случае нельзя худеть быстро, резко. Поэтому никаких строгих, голодных диет!

Оптимальная динамика похудения при избыточном весе после 40 лет – это 1-3 кг в месяц. Не стоит проявлять нетерпение, оно может обернуться нервным и гормональным расстройством.

На фоне общего обезвоживания организма нельзя ограничивать себя в питье. Пить нужно нормально, сколько хочется (оптимально 2 л в день, но эти нормы индивидуальны и могут варьировать от 1 до 3 литров). Питье должно быть горячим.

Если вы хотите похудеть, откажитесь полностью от пива. Этот напиток оказывает сильное охлаждающее действие. С другой стороны, крепкие спиртные напитки не дружественны Ветру. Лучший вариант – сухое красное вино (в ограниченных количествах).

Полностью отказываться от хлеба нет необходимости, но он должен быть обязательно свежим (черствый хлеб вреден Ветру), желательно пресным (пита, лаваш, чиабатта), и есть его можно совсем немного (20-30 г в день). Это требование актуально только в случае, если вы хотите похудеть. Если вас устраивает ваш вес, можете есть хлеб смело – чем старше вы будете, тем меньшее влияние он будет иметь на ваш вес.

Избегайте замороженных, сублимированных продуктов (они усиливают Ветер) и никогда не пейте холодные напитки за едой. Из круп желательно употреблять только рис (все другие охлаждают). 

Если очень хочется макарон, то их должно быть немного, и они должны быть только из южной твердой пшеницы, обязательно с добавлением топленого масла, чеснока и желательно острого красного перца и пряностей. Это правила мягкого, плавного избавления от избыточного веса, а иное после 40 лет крайне нежелательно.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко

Десять реальных способов похудеть после 40 лет

Успех в борьбе с лишним весом не будет переменным, если выбрать правильный способ похудения. Здесь приведены десять способов похудеть быстро без диет и фитнесса. В результате последних исследований ученые сделали интересные открытия, пишет Newsme.com.ua.

Строгие диеты уже не считаются одним из самых эффективных способов похудеть. Голодание только приводит к нарушению метаболизма. Вес вновь возвращается. Одна из причин возвращения прежнего веса — чувство голода, которое диеты только усиливают. В результате женщина срывается, и начинается очередной поиск способов похудеть быстро. Любая диета — это ограничение. Нехватка питательных веществ убивает клетки. Уничтожение клеток компенсирует нехватку энергии в организме. Складки на талии не исчезают, а аппетит растет. Согласно статистике ученых из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, у 65% британок, которые сидят на диете, вес возвращается снова.

  • Отказ от косметики

Помимо диетических способов похудеть быстро, есть еще и косметические препараты. Американские ученые из Медицинского центра Маунт Синай пришли к выводу, что товары красоты могут привести к ожирению. Некоторые химические соединения могут негативно сказаться на здоровье женщины и ее весе. К таким веществам относится, например, фталат. Фталат — это вещество, которое отрицательно влияет на работу эндокринной системы. Он оказывает влияние на железы, которые вырабатывают разные гормоны. Фталат может имитировать работу гормонов. Бисфенол-А также относится к вредным веществам. Он является компонентом пластиковых бутылочек и баночек.

  • Заменители жиров

Заменители жиров входят в список способов похудеть быстро. Но такая подмена небезопасна. Ученые выяснили, что отказ от жирной пищи может привести только к старению. Кожа начинает терять свою свежесть, если в ежедневном рационе нет жиров. Процесс похудения замедляется. Ученые из университета Пурдю считают, что заменители жиров и сахарозаменители увеличивают массу тела и ухудшают процесс усвоения пищи. Были проведены эксперименты на грызунах. Мыши, которые ели низкокалорийные чипсы, поправлялись. В результате специалисты пришли к выводу, что не нужно отказываться от жирного, нужно следить за количеством и качеством жиров. Например, оливковое масло, наоборот, успокаивает чувство голода.

  • Перечная мята

Американские ученые-нейрологи пришли к выводу, что запах перечной мяты позволяет снижать вес. Запах мяты обманывает мозг, подавая ему сигналы о сытости. Такими способностями обладают и некоторые другие продукты. Именно по этой причине женщинам, которые стоят у плиты, не хочется есть. Ароматы банана, яблока насыщают желудок. Поэтому кушать эти продукты нужно не спеша. Чем медленней есть, тем больше будет потеря веса. Нужно чаще вдыхать запахи этих фруктов. Заменить их может и запах эфирного масла. Аромалампа может гореть и дома, и на работе. Кстати, ароматы этих продуктов также способны уменьшить стресс.

  • Одна сладость в день

Многие женщины считают праздником скушать что-нибудь вкусненькое. Но после праздника начинается стресс серых будней. Стрессовые ситуации женщины привыкли заедать. Если отказаться от пирожного не получается, нужно установить правило. Например, есть в день одну конфетку или только шоколад. Такое правило поможет избежать искушения купить что-то на десерт. Никогда не нужно держать в доме запасы сладостей. Сладость не должна быть перекусом. Ужин или обед нельзя начинать со сладкого. Несмотря на то, что выпечка быстро насыщает желудок, сладости быстро усваиваются, и вскоре снова наступает чувство голода.

  • Кедровые орешки

Согласно открытию британских ученых, кедровые орешки способствуют снижению веса. Исследователи провели эксперимент с участием женщин, склонных к полноте. Аппетит ослабевал у тех из них, которые выпивали экстракт кедровых орешков перед едой. Оказалось, что благодаря им в организме вырабатывается гормон холецистокинин. Он подает сигнал мозгу о насыщении. В кедровых орехах также содержатся клетчатка, дубильные вещества, углеводы, витамины А, В, D, С, Е и другие микроэлементы. По питательности они превосходят мясо, овощи и хлеб. Кедровые орехи также продлевают молодость, улучшают состав крови, укрепляют нервную систему, используются при лечении язвы желудка.

  • Японские суши

Японское блюдо суши не является диетическим. Но многие российские женщины воспринимают его именно в таком качестве. Итальянский писатель Фоско Мараини назвал японскую кухню приобщением к природе. Японские блюда состоят в основном из рыбы, листьев и корней. Отмеренные порции позволяют избежать переедания. Но роллами и суши не стоит злоупотреблять: достаточно готовить их раз в неделю. В противном случае может произойти гормональный сбой и возникнут проблемы с щитовидной железой.

  • Секс как фитнес

Регулярный секс не только улучшает отношения с мужем или возлюбленным, но и позволяет держать себя в прекрасной форме. Британские ученые провели опрос, по итогам которого выяснилось, что англичанки занимаются сексом не для удовольствия. 76% женщин занимаются любовью потому, что знают о чудотворном влиянии секса на здоровье. 65% опрошенных выбрали бы вместо тренировок регулярный секс, если бы такая возможность была. На тему секса как фитнеса появляется разная литература. Согласно книге Керри Макклоски “Самая лучшая секс-диета”, чтобы сжечь 200–350 ккал нужно один раз заняться любовью. Хотя можно выбрать альтернативный вариант — два часа готовить ужин.

  • Заводим собаку

Собака — друг женщины. К такому выводу пришли американские ученые. Выяснилось, что собаки заставляют своих хозяев больше двигаться. Специалисты Мичиганского университета проанализировали, сколько двигается владелец собаки. Данные сравнили с подвижностью обычного человека. Оказалось, что владельцы собак двигаются на 34% больше, чем те, у кого нет четвероногих питомцев. У тех, кто больше двигается, уровень нагрузок выше на треть. Прогулки с собакой — регулярны, значит, фитнес также будет регулярным.

  • Жевание для сытости

Давно доказано, что тщательное пережевывание пищи насыщает желудок. Недавние исследования ученых показали, что насыщению способствует не только пережевывание пищи. Если после завтрака употреблять жевательную резинку, то в течение дня женщина будет потреблять на 67 ккал меньше. Отдел мозга, который отвечает за сытость, связан с нервными окончаниями мышц челюсти. Жевание поддерживает иллюзию сытости, стимулируя нервные окончания. Жевать нужно по утрам в течение двух часов, и только после сытного завтрака. Никаких углеводов, только белки, — например, яйца и постное мясо.

Оставить комментарий

Читать комментарии (9)

Как похудеть после 40 лет и не сгубить здоровье: 7 опасностей «возрастного» похудения

Похудение после 40 лет и больше — это всегда трудно и всегда риск. Тем не менее, оставаться с лишними килограммами — не большая радость. Кроме того, избыточный вес с возрастом добавляет проблем его обладателю или обладательнице. Но золотую середину можно найти везде — и в возрастном похудении тоже. Ведущие диетологи рассказали, как этого добиться, не растеряв здоровье.

Многие люд справедливо отмечают, что похудеть в возрасте после 40 лет очень трудно. Причин тому несколько: сниженный метаболизм, проблемы с гормонами, особенно у женщин. Но правильную тактику можно подобрать всегда, уверены диетологи.

Опасности похудения после 40 лет

Для начала хотелось бы определиться, чем вредно похудение в возрасте. Как правило, люди, особенно женщины, хотят снизить вес быстро, и именно в этом вся опасность. Дело в том, что к определенному возрастному рубежу, зачастую, накапливается букет хронических заболеваний, которые нужно учитывать. Резкое похудение — это всегда стресс для организма, особенно в почтенном возрасте. Итак, чем это грозит — список составила диетолог Римма Хомич-Власюк из школы питания OriNeo.

  1. Хрупкие кости, остеохондроз, остеопороз — из-за недостатка питания и жестких диет;
  2. Переломы — как следствие вышеназванной опасности. В зоне риска женщины — перелом шейки бедра по причине возрастного вымывания кальция из костей тому причина. И это происходит даже не на фоне диет. Представьте, что будет, если начать есть, как птичка?
  3. Сухость и дряблость кожи — резкое снижение мышечной массы и сгорание подкожно-жировой клетчатки. Из-за строгих диет можно уже в 40 лет превратиться в бабулю, приобретя морщины;
  4. Гормональные сбои, и, как следствие — ранее наступление климатерических изменений и менопаузы, у женщин. К слову, в подростковом периоде у девушек жесткие диеты приводят к бесплодию. Так как продуктивная система очень сильно зависит от правильного питания;
  5. Сбои в работе ЖКТ — особенно, если к 40 годам производились какие-либо хирургические манипуляции, например, удаление желчного пузыря;
  6. Опущение внутренних органов — из-за недостатка белка, истощения мышц и снижения доли жира, который, впрочем, обеспечивал поддержку внутренним органам. Чаще всего происходит опущение почек по этой причине;
  7. Нарушения в работе сердца из-за ослабления сердечной мышцы. Это происходит из-за недостатка питательных веществ.

Комментируя данные риски, диетолог уточняет, что похудение после 40 лет может либо развить эти состояния, либо усугубить уже выявленные проблемы со здоровьем.

А как надо худеть?

А надо, резюмирует диетолог, аккуратно, методично и сбалансировано. Не стоит бросаться в крайности, жуя один салат. Необходимо исключить мучное и сладкое, включив в меню побольше продуктов, богатых белком, кальцием и железом, пить побольше воды, не забывать о клетчатке. Также специалист рекомендует следить за физической активностью, проходя не менее 10 тыс. шагов за день. Перед тем, как начать посещать фитнесс-зал, следует пройти обследование у врача, чтобы выявить противопоказания, если их найдут, конечно.

Будьте красивы и здоровы!

Читайте также: Названа неожиданная причина лишнего веса

два легких способа похудения, которые доказаны научно

Не секрет, что похудеть в возрасте от 40 лет и старше – трудная задача. На то есть ряд причин, которые многим известны: ритм жизни, гормоны, перестройка организма. Против этого у человека ничего нет. Но с лишним весом можно и нужно бороться. Заострим внимание на двух научных способах похудения. Только голые факты, которые откроют ключ к здоровому снижению веса.

Как легко и быстро похудеть после 40 лет: два научных способа

Оба способа можно использовать как отдельно, так и в совокупности друг с другом. Оба метода не только помогают легко справиться с поставленной задачей, но и омолаживают организм по всем фронтам, что подтверждено научными исследованиями. При этом это самые адекватные мнения, от которых есть толк в натуральном виде. Начнем.

Средиземноморская диета. Много разговоров было об этом типе питания, который давно получил репутацию антивозрастной диеты. Были и опровержения. Однако исследование американских ученых расставило все на свои места. Эксперименты показали, что следование меню Средиземноморья, люди не только с успехом худели, уменьшив объем жировой прослойки, они получали правильные предпочтения в еде. Доказано, что Средиземноморская диета уменьшает аппетит, вызывает нелюбовь к фастфуду. Кроме того, похудев, люди отмечали лучшее самочувствие. А врачи отмечали лучшее состояние сосудов, нормализацию уровня холестерина и сахара в крови в долгосрочной перспективе.

Принцип лучшего питания для похудения после 40 лет прост. Диета основана на большом количестве овощей, зелени, орехов, зерен, растительных масел. Также в меню: яйца, сыры, молочное, мясо и рыба, морепродукты, фрукты.

Велотренажеры. Второй способ снижения веса для возрастной категории поможет обойтись и без диет. Но для лучшего эффекта можно, конечно, комбинировать два лайфхака. Итак, открытие австралийских ученых помогло доказать, что велосипед – лучший агрегат для похудения у женщин после 40 лет. Эксперимент показал, что после восьми недель тренировок три раза в неделю женщины сбросили 400 граммов жира в чистом виде. При этом они нарастили 700 граммов мышечной массы в среднем. Это говорит о том, что в этих людей нормализовались метаболические процессы. Ведь мышцы «тянут» на себя калории. Тем самым, крутя педали и обзаведясь 700 граммами мышц, пациенты прибавили форы на удержание веса надолго. При этом никто не ограничивал свой привычный рацион на одну калорию.

Представьте, что будет, если совместить велотренажер и любую сбалансированную диету. Не похудеет только ленивый человек с атрофированной волей.

Как вам использовать эти методы в жизни – совместно или отдельно – решать только вам. Предельно ясны три вещи: это эффективно, просто и научно доказано.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ! 

Читайте также: Назван напиток для похудения, который дает обратный эффект: ученые выяснили, что не даст похудеть

Как похудеть после 40 лет женщине без вреда здоровью

Как похудеть после 40 женщине? Этот вопрос актуален для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола, стоящих на пороге менопаузы или уже перешагнувших его. Прежде лишние килограммы легко уходили – стоило пару недель потрудиться в спортзале или отказаться от сладостей. Теперь же всё иначе: поддержание стройности требует особой тактики и стратегии. Рассмотрим причины стремительного набора веса у дам в возрасте гормональной перестройки. И озвучим реальные советы, как похудеть после 40 лет женщине.

 

Причины и последствия ожирения у женщин после 40

Ускорение темпов прироста жировых отложений в период перименопаузы исследователи отмечают у 60–65% женщин [1]. При этом примерно у 50 % фиксируется ожирение, а не просто избыточный вес.

В основе быстрого набора массы тела у дам 40+ лежат гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивной функции и секреторной способности яичников. Если у мужчин снижение активности половых желез растягивается на десятилетия, то на слабый пол дефицит гормонов обрушивается во всей своей мощи резко после 40–45, в лучшем случае – 50 лет. Вот почему проблема, как похудеть после 40, для женщин стоит более остро.

Что же происходит? И что мешает похудеть после 40 лет женщине? Во-первых, падают уровни важнейших гормонов: эстрогенов, андрогенов, прогестерона, гормона роста и др. На фоне общей дестабилизации эндокринной системы нередко в этом возрасте у женщин даёт сбой и щитовидная железа, от активности которой в значительной степени зависит жиросжигание.

В силу гормональной недостаточности и общего старения организма происходит затормаживание всех обменных процессов, из-за чего расщепление жиров становится менее интенсивным. Метаболизм замедляется на 4–5 % каждые последующие 10 лет. Следовательно, теперь организм не может с прежней скоростью тратить потребляемые калории. А всё, что не будет израсходовано, непременно отложится в виде жира. Вот почему с приходом менопаузы среднестатистическая прибавка в весе у женщин составляет 3–4 кг в год.

Чем это опасно? Сами по себе лишние килограммы повышают нагрузку на органы и системы, ускоряя их изнашивание. Но ещё большую, хотя и не столь явную угрозу таит в себе высокий риск заработать метаболический синдром на почве менопаузального ожирения по висцерально-абдоминальному типу. Это целый комплекс заболеваний (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), в основе которых лежит нарушение жирового и углеводного обмена.

Такой набор болезней способен существенно сократить срок жизни и уж точно лишить женщину активного долголетия. Поэтому стоит всерьёз задуматься, как похудеть после 40.

Как правильно начать худеть после 40

1.Перед стартом необходимо оценить масштаб бедствия. Понять это поможет простая формула расчёта индекса массы тела (ИМТ): I = m : h2, где m – ваш вес в кг, h2 – ваш рост в квадрате. Согласно ВОЗ, показатели ИМТ можно трактовать в соответствии с данными приведённой ниже таблицы.

2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или самочувствие оставляет желать лучшего. При наличии серьёзных нарушений здоровья план похудения должен разрабатываться совместно со специалистом. Также желательно поставить на врачебный контроль и сам процесс снижения веса. Если вы давно страдаете от избытка жира, то велика вероятность, что он уже нанёс ущерб организму. Поэтому стоит обследоваться и худеть с удвоенной осторожностью, чтобы не спровоцировать быстрой сгонкой веса развитие различных осложнений и обострений. Помните: похудеть без вреда здоровью после 40 лет гораздо сложнее, чем в 20!

3. Осознайте необходимость похудения как самый главный шаг в направлении сохранения и поддержания молодости, красоты, активности, здоровья.

4. Составьте реалистичный график похудения. В силу гормональных причин после 40 женщинам непросто даже поддерживать вес на одном уровне. Поэтому при постановке цели сбросить 10 кг за месяц, вас могут постичь жёсткое разочарование и неверие в собственную силу воли. Будьте рационалистами: планируйте худеть медленно, но верно, пусть всего лишь на пару кг в месяц. Капля камень точит!

 

 

Как быстро можно худеть женщине после 40

Как быстро похудеть после 40 лет, интересуются многие женщины. Однако такая постановка вопроса в корне не верна. Если подходить к делу по науке, то необходимо худеть в первую очередь безопасно, а значит, постепенно.

Голодать или изнурять организм повышенными физическими нагрузками в критический период гормональной перестройки крайне не рекомендуется. И дело не только в некрасивых растяжках и обвисшей коже из-за слишком быстрого жиросжигания. Гораздо опаснее нарушения в работе сердца, сосудов, печени, желудка (подробнее о последствиях экстремального похудения см. здесь).

Врачами давно определены границы, в пределах которых вес уходит без последствий для органов и систем. Решающее значение здесь имеет исходная масса тела. Чем он больше, тем интенсивнее можно худеть. Так что высокая степень ожирения позволит на первых порах добиваться хороших результатов, так как организм легче расстаётся с килограммами, когда их слишком много.

 

Как похудеть после 40 при гормональном сбое

Выявить эндокринные нарушения помогут обследования, назначенные гинекологом или эндокринологом. По сути, с гормональным дисбалансом в большей или меньшей степени сталкивается каждая женщина в возрасте старше 40–50 лет. Резко сокращается выработка не только типично женских половых гормонов, но и тестостерона, а также гормона роста. Происходят скачки инсулина и кортизола, гормонов щитовидной железы и отвечающих за чувство голода и сытости грелина и лептина.

Прямо или косвенно названные гормоны влияют на жировую ткань, которая и сама способна к производству некоторых гормонов. В частности, при дефиците эстрогенов она начинает продуцировать эстрадиол. Так что менопаузальное ожирение частично помогает компенсировать угасающую функцию яичников.

Радикальным методом коррекции гормонального фона выступает гормональная заместительная терапия (ГЗТ). Казалось бы, это лучший способ, как похудеть после 40: восполнить дефицит гормонов вводимыми извне аналогами. Однако у ГЗТ много противопоказаний и побочных эффектов (повышение риска развития рака репродуктивных органов, тромбоза и др.). Поэтому далеко не каждой женщине подходит гормонозамещение из-за имеющихся нарушений здоровья. Да и в случае отсутствия таковых нельзя назвать ГЗТ безопасной, о чём свидетельствует широкий ряд исследований [2, 3]. 

Вот почему нормализация гормонального фона должна носить максимально естественный и физиологичный характер. Ответом на вопрос, как похудеть после 40 при гормональном сбое, являются следующие рекомендации.

  • Питайтесь сбалансировано. Предлагаем вам оптимальное меню при климаксе.
  • Занимайтесь спортом. Или хотя бы больше двигайтесь, гуляйте. Физическая активность помогает ускорить метаболизм, стимулирует выработку гормонов, способствует переводу жира в мышечную массу.
  • Пейте воду (сок, травяные чаи) не менее 2 литров в день. Это также поможет ускорить обменные процессы, а заодно прекрасно очистит организм от шлаков и токсинов.
  • Спите 8 часов в сутки. Ложиться желательно в 22–23 часа. Соответствие биоритмов тела режиму смены дня и ночи крайне важно для продуктивной выработки гормонов.
  • Откажитесь от никотина, алкоголя, большого количества кофе.
  • Обратитесь к средствам фитотерапии. Недостаток эстрогенов помогут компенсировать фитогормоны клевера, шалфея, солодки и других растений. Ещё более эффективно средство, сочетающее растительные эстрогены, бета-аланин, глицин и прогормоны пчёл, созданное специально для поддержания эстрогенов и андрогенов в период менопаузы.

 

Как питаться женщине после 40, чтобы похудеть

Во время гормональной перестройки про строгие диеты, монодиеты, голодания и прочие эксперименты лучше забыть. Ведь все они ведут к формированию в организме дефицита той или иной группы полезных веществ. Но как похудеть после 40 женщине без диет? Испытанный метод – подсчёт калорий в сочетании с правильным питанием (ПП).

Итак, в основу рациона для похудения в период климакса должны быть положены принципы ПП  с включением в меню продуктов, особенно полезных для женской эндокринной системы и активизирующих жиросжигание. Вот основные рекомендации:

  • меньше быстрых углеводов и трансжиров: сократите количество или откажитесь от выпечки, конфет, чипсов, майонеза, маргарина, фаст-фуда; энергетические и сладкие газированные напитки также стоит исключить;
  • меньше соли и острых приправ: они повышают аппетит, а избыток соли способствует ещё и задержке воды в организме;
  • жиры животного происхождения и яйца обязательны в качестве источника холестерина, необходимого для производства всех стероидных гормонов;
  • больше растительной клетчатки, овощей, фруктов, свежей зелени, ягод;
  • примерное соотношение белков, жиров и углеводов в период похудения и сушки должно составлять 40% : 30% : 30%; 
  • обязательно потребление продуктов, содержащих омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты жирная рыба и морепродукты, красная икра, растительные масла, семена льна, чиа, конопли, грецкие орехи, бобовые;
  • для поддержки гормонального фона женщины необходимо включить в рацион капусту, свёклу, соевые продукты.

Как похудеть после 40 женщине с помощью специальных упражнений

При нормализации, поддержке гормонального фона и правильном питании похудение возможно и без тренировок, но лишь при условии подвижного образа жизни. Если же у вас сидячая работа, до которой к тому же вы добираетесь на транспорте, то упражнения для сгонки веса необходимы. Без них, особенно после 40, не только растут жировые отложения, но и атрофируются мышцы, снижается плотность костной ткани, старение набирает обороты не по дням, а по часам.

Поэтому предлагаем вашему вниманию мини-подборку тренировочных активностей для похудения с учётом типичных проблемных мест в фигуре женщины 40+. Упражнения не обязательно выполнять в спортзале, вариант занятий в домашних условиях, к примеру, под просмотр сериала вполне приемлем.

  • Велотренажёр, компактная беговая дорожка отлично возместят недостаточную нагрузку на ноги, характерную для большинства дам за 40. Они помогут сжечь жир, подтянуть ягодицы, укрепят не только икроножные мышцы, но и сердечную – миокард. Аналогичные эффекты вы получите при ходьбе/беге по лестнице подъезда, прыжках на батуте, катании на коньках, ходьбе на месте с высоким поднятием коленей и многих других видах аэробных нагрузок.
  • Махи ногами вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч. При выполнении махов поочерёдно левой и правой ногой следует тянуться выпрямленной нижней конечностью к противоположной выставленной вперёд прямой руке, которая тоже тянется к работающей ноге. При этом задействованы ноги, ягодицы, плечевой пояс и мышцы пресса.
  • Махи ногами в стороны из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Колени чуть согнуты, правая нога максимально идёт вверх 10–20 раз, поменяйте ногу. Упражнение отлично топит жир на боках и подтягивает бедренные мышцы. Более лёгкий вариант выполнения махов – из положения лёжа на полу сначала на левом, потом на правом боку.
  • Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, опора – на пятки. Таз идёт вверх с максимальным напряжением мышц пресса и ягодиц.

Также можно вспомнить велосипед из положения лёжа на спине, планку, скручивания, тренировки с гантелями, упражнения на пресс и т.д.

 

 

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные советы и хитрости

  • Составьте график похудения в соответствии с изложенными выше требованиями безопасности и строго следуйте ему. Достижение пусть небольших, но запланированных результатов очень мотивирует на дальнейшие подвиги.
  • Награждайте себя за достижения. Раз призом не может быть ваш любимый тортик, пусть им станет новая губная помада или другая приятная мелочь.
  • За полчаса до еды постоянно выпивайте стакан воды. Это снизит аппетит, и вы меньше съедите.
  • Перед едой обвяжите живот нитью, так чтобы она не болталась, но и не сжимала сильно. Как только почувствуете, что нитка врезалась в кожу, прекращайте трапезу.
  • Жуйте медленно, не торопясь. Именно питание на бегу, второпях ведёт к перееданию. Дело в том, что мозг воспринимает сигналы о насыщении лишь 20 минут спустя после приёма пищи. Поэтому даже когда вы встаете из-за стола, не ощущая себя абсолютно сытым, через 5–10 минут это изменится.
  • Не ешьте перед экраном. Работаете вы или развлекаетесь, в обоих случаях вы не контролируете процесс поглощения пищи, а значит – риск переедания растёт.
  • Найдите единомышленников для занятий спортом. Вместе бегать по утрам или ходить в спортзал веселее. К тому же известно, что похудение в группе даёт лучшие результаты.
  • Избегайте стресса. Он провоцирует выработку кортизола, который признан виновником висцерального ожирения – отложения жира вокруг внутренних органов. Поэтому повысить стрессоустойчивость и научиться расслабляться – важный пункт в программе, как похудеть после 40 лет.
  • Питайтесь дробно небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 3 часа.
  • Включайте в рацион продукты, способствующие жиросжиганию. В их числе зелёный чай, кофеин, синефрин (вытяжка из горького апельсина), морская капуста, грейпфрут, укроп, тмин, корица, имбирь, ананасы, яблоки, чеснок и др.

 

 

Препараты для похудения после 40 лет

Фарминдустрия предлагает массу средств для снижения веса. Однако если вы озадачены вопросом, как правильно похудеть после 40 лет, не стоит обольщаться на рекламные заявления их производителей о молниеносном сногсшибательном эффекте. Если таковой и достигается, то ненадолго и исключительно ценой нарушения естественных физиологических процессов в организме.

  • Препараты мочегонного действия ведут к опасному обезвоживанию организма, выводя жидкость, а вовсе не сжигая жир. Поэтому при завершении курса вода возвращается вместе с весом. Зато при бесконтрольном приёме диуретиков можно заработать судороги, мышечные и головные боли, нарушение сердечной деятельности. Известны даже летальные исходы в результате злоупотребления мочегонными средствами.
  • Многие препараты для похудения содержат слабительные вещества. Они также вызывают обезвоживание и ведут к разбалансировке процессов пищеварения.
  • Синтетические подавители аппетита – анориксигенные средства, такие как сибутрамин, – не менее опасны. Их свойство подавлять аппетит обусловлено грубым вторжением в работу мозга и эндокринной системы. Поэтому они имеют массу противопоказаний и побочных эффектов.
  • Синтетические жиросжигатели ускоряют распад жировых тканей за счёт вмешательства в естественные терморегулирующие механизмы. Нередко последствием их приёма становятся перепады давления, перебои сердечного ритма, судороги. Возможно негативное влияние на печень, так как именно ей приходится в авральном режиме перерабатывать жиры.

Однако безопасные средства для похудения всё-таки есть. Если вы ищете способ, как похудеть после 40 без вреда здоровью, то обратите внимание на натуральный препарат Kilo Light.

 

Натуральный комплекс Kilo Light для безопасного похудения

Это биокомплекс три в одном: Kilo Light. Утро, Kilo Light. День, Kilo Light. Вечер.  Без нарушения физиологических процессов он подталкивает организм к расставанию с лишними килограммами, работая на похудение одновременно по нескольким направлениям:

  • разгоняет метаболизм;
  • стимулирует преобразования жира в энергию в митохондриях;
  • снижает аппетит;
  • снабжает организм всеми важнейшими витаминами, минералами, аминокислотами и другими питательными веществами;
  • служит источником энергии при минимуме калорий;
  • нормализует и поддерживает функции щитовидной железы.

Такое многогранное действие обеспечивается уникальным составом препарата, который включает в себя:

  • растительные компоненты: корни одуванчика, лапчатки белой и валерианы лекарственной, экстракты гуараны и зелёного чая, синефрин, флавоноид дигидрокверцетин;
  • пчелопродукт пчелиную пыльцу-обножку – богатейший источник витаминов;
  • аскорбиновую кислоту, витамины группы В и родственный им L-карнитин;
  • аминокислоту триптофан, участвующую в регуляции аппетита, суточных ритмов и выработке гормона счастья серотонина;
  • минеральное соединение пиколинат хрома для безопасного подавления чувства голода.

Кило-Лайт – грамотный ответ на вопрос, как похудеть после 40 женщине, продлить молодость и сохранить здоровье!

 

Внимание! Приобрести натуральный комплекс для снижения веса Kilo Light можно в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

 

 

Литература:

  1. 1. Горбатенко Н. В. (я пробел между инициалами сделала), Беженарь В. Ф., Фишман М. Б. Влияние ожирения на развитие нарушения репродуктивной функции у женщин // Ожирение и метаболизм. – 2017. – № 14 (1). – С. 3–8.
  2. Tsilidis K. K., at all. Menopausal hormone therapy and risk of ovarian cancer in the European prospective investigation into cancer and nutrition // Cancer Causes & Control. 2011. Vol. 22 (8). P. 1075–1084.
  3. Sweetland S. at all. Women Study Collaborators. Venous thromboembolism risk in relation to use of different types of postmenopausal hormone therapy in a large prospective study // Journal of Thrombosis and Haemostasis. 2012. Vol. 10. P. 2277–2286.
  4. Невский А. Время есть! Похудение, которое тебе понравится. – М.: Изд-во АСТ, 2019.
  5. Карр А. Начни худеть сейчас. Лёгкий способ сбросить вес. – М.: Добрая книга, 2018.

 

Автор: Киреева В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

 

 

Как Похудеть После 40 Лет Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!

Как Похудеть После 40 Лет Отзывы

4 08 2019 — Вы узнаете, как похудеть женщине после 40 лет , как правильно питаться и каким спортом себя увлечь. А реальные отзывы придадут .
28 01 2019 — Всем привет. Мне 41 год. Сильно располнела. Хочу похудеть , но не знаю с чего начать. Главное, чтобы не навредить своему здоровью.
8 05 — КТО ПОХУДЕЛ после 40 лет ,поделитесь опытом пожайлуста! — Леди Mail.
1 06 2019 — Знакомо? Как похудеть после 40 лет и сохранить здоровье . Прочтите отзывы тех женщин, которым удалось похудеть после 40 . 16+.
23 08 — Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается?
Как похудеть после 40 лет ? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет , потому что тут .
14 03 2019 — В ответе на вопрос, как похудеть после 40 лет женщине , отзывы окажутся очень кстати. Хотя и узнать общие правила похудения тоже .
2 08 — 40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, .
20 03 2019 — Как похудеть женщине после 40 лет . 1. Откажитесь от модных диет. ves-1.jpg . Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение .
В 25-30 лет я весила 73 кг при росте 156 см. Ведь худеть, значит тратить много времени, усилий и средств.. Можно ли похудеть после 40 лет ?
10 08 2019 — Поддерживать отличную физическую форму после 40 лет возможно. Это на своем опыте доказали 7 голливудских актрис.
Перейти к разделу Отзывы о похудении после 40 — Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет .
Как без особых усилий похудеть после 40 лет женщине? Что делать, если изнуряющие диеты не помогают, а после быстрого похудения вес .
23 08 2019 — Диета для похудения после для женщин старше 40 лет . ⌚ Как эффективно похудеть женщинам старше 40 лет на диетах.
26 02 — После 30 лет обмен веществ замедляется. Если человек это не учитывает и продолжает питаться, как раньше, за следующие 10 лет  .
25 02 2009 — Девочки, известно, что после 30-ти лет худеть сложно, а после 40 -ка и подавно, да ещё небезопасно, т.к. обостряются многие старые .
Что же делать, чтобы похудеть после 40 лет и насколько это реально. Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены .
Каждая девушка и женщина хочет быть красивой и привлекательной, и такое стремление абсолютно не зависит от возраста. А если учесть, что после  .

Перейти к разделу Похудеть в 60 лет и старше — День голодания на воде: отзыв . Результаты . Почему женщины полнеют после 40 лет .
Как похудеть женщине после 40 лет Как сбросить вес после 45 лет женщине Как сбросить вес после 45 лет . Отзывы о результатах похудения .
Так почему сложно похудеть после 40 лет женщине? Ведь она еще вполне молода и активна, и для нее очень важно достичь хорошей формы. Почему .
10 05 2019 — Конечно, после 40 более сложно похудеть , однако вполне возможно. Диета после 40 – худей легко, быстро и просто! .. Да, придется преодолеть некоторые трудности для того, чтобы в 40 выглядеть на 10 лет моложе. Получая поддержку статьи и одобренные отзывы сорокалетних .
10 08 2019 — Как похудеть после 40 ? Бытует мнение, что после сорока похудеть нереально, а вот подписчик моего канала Александр в свои 47 лет  .
29 01 2019 — Однако начать подготовку не так-то просто, особенно людям, которым чуть более 40 лет . О том, с чего надо начинать, порталу Москва .
Женщины после 40 , да и после 50 лет начинают относиться к своей внешности по-новому. Кто-то старается ухаживать за собой с особой .
20 07. 2019 — Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть . Скорее всего, в первое время вы добьетесь .
Статьи: Возраст и вес (худеем после 40 ) . Считается, что за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 10% то есть на 5-8 килограммов.
Читайте, какие основные проблемы мешают похудеть мужчине после 40 и какие действенные стратегии помогут сохранить здоровый вес и форму .
18 01 2019 — Легкий способ как похудеть женщине после 40 лет отзывы . Кючевые слова для поисковых систем: 1. # диета как похудеть за неделю на .
4 08 2019 — “Я похудела на 10 размеров, когда мне было около сорока лет ”: .. Когда я приседаю с 40 -килограммовой штангой, я часто думаю, что .
9 07. — Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет .. Аминофиллин от целлюлита – отзывы , цена, лучшие крема с аминофиллином.

Мои 46 кг и много-много еды, примерный рацион, еда для похудения . Жизнь после 2 лет РПП. С 71 до .. История о том, как я похудела на 40 кг за год.
Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание .
5 08 — Что-то нужно делать. После 40 лет я потихоньку начала прибавлять в весе. Начала худеть , пробовала многое и вес был тот, какой мне .

21 08 2019 — Большинство мужчин после 40 лет , стремящихся похудеть , хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в .
Отзывы о гречневой диете. Их пугает сила было Похудеть после 40 лет в негативным Похудеть после 40 лет не ним когда они можно скорее.
8 08 2019 — Все истории похудения после 40 лет и отзывы похудевших написаны моими клиентами. Это реальные люди, которые успешно .
Перейти к разделу Особенности похудения для женщин в возрасте после 40 лет — Данная диета основана на правильном питании, .
Отзывы средства для похудения после 40 лет . Возможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем .
Почему лишний вес быстро увеличивается после 40 лет , но не уходит так же быстро? Какие особенности похудения в 40 лет нужно учитывать?
Как похудеть после 40 лет ; Подробные отзывы на таблетки для жизнью работа, социум, поскольку неусвоенный жидкости каловых масс, коих в 1300  .
Диета для женщин после 45 лет отзывы . Особенности диеты после 45 лет — Рецепты Молодости. 10 правил для сногсшибательной фигуры после 45 .
Контакты. Search for: 08.02.2019 Похудение 0 . Однако стоит помнить, что после 40 лет не стоит доводить свой организм до «худобы». Арбузная диета для похудения : вся правда, её минусы и отзывы пострадавших .
Похудение после 45 лет : возможно ли улучшить обмен веществ на диете .. Многие женщины старше 40 лет выбирают именно йогу, и нисколько не .
4 04 2019 — Питание после 40 очень важно. Соблюдайте эти . Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода.
Отзывы Средство для похудения после 40 лет . Полгода назад при росте 164 я весила 98 килограмм. Вы представляете, какой это был ужас! Я не могла .
Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней Отзывы И Результаты
Диета Для Желудка Меню На Неделю
Лучшие Способы Похудеть За Месяц На 10 Кг
Здоровый Образ Жизни Правильное Питание Презентация
Похудение До И После Женщины Истории
Какие Продукты Нужно Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Таблица
Через Сколько Можно Есть После Тренировки Если Хочешь Похудеть
Центр Похудения Гаврилова В Алматы
Как Похудеть За Месяц На 5 Кг Без Вреда Для Здоровья Без Диет
Диета Королевой На 9 Дней Меню
Быстро Похудеть Диета Меню
Диета Южного Пляжа
Что Нужно Кушать Чтобы Похудеть В Животе
Как Похудеть Занимаясь Танцами Дома
Санаторий Ярославль Похудеть
Как Похудеть Рецепты От Малышевой
Гипотиреоз Лишний Вес
Похудела На 2 Кг За Неделю Отзывы
Программа Похудения За 10 Дней На 10 Кг
Диета Грибная Отзывы
Диета При Грудном Вскармливании Комаровский
Обертывание Для Похудения Бедер В Домашних Условиях Рецепты
Как Сбросить Вес После Приема Гормональных Препаратов
Как Похудеть На 15 Кг За 1 Месяц Без Диет
Похудела С 50 До 40 Кг
Яичная Диета На 4 Недели Меню
Эффективное Похудение Ног
Как Похудеть Быстро Но Без Вреда Для Здоровья
Реально Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Минус 3 Кг За Неделю На Правильном Питании
Сбросить Лишний Вес Питание
Как Похудеть На 10 Кг За 20 Дней Диета
Диета Быстрая И Эффективная
Центры Снижения Веса В Хабаровске
Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Боках
Как Правильно Заниматься На Тренажерах Чтобы Похудеть Видео
Как Похудеть На 20 Кг За 3 Месяца Диета
Диета Номер 4
Диета Долиной 7 Дней Отзывы Врачей
Минус 10 Кг За 4 Дня
Как Похудеть С 80 Кг До 60 За Пол Года
Как Похудеть Без Физических Нагрузок Отзывы
Как Похудеть В Животе И Боках Диета За 5 Дней
Правильное Питание Похудеть На 10 Кг
Как Быстро Похудеть Мужчине В Животе
Снижение Веса Без Диет
Как Похудеть За 10 Дней На 8 Кг Отзывы
Диета За 3 Недели 16 Кг
Еда Для Снижения Веса От Елены Малышевой Цена
Я Не Могу Худеть Дюкан Скачать Бесплатно
Кефирная Диета На Неделю Отзывы
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Вопросах И Ответах Купить
Как Похудеть После Родов Кормящей Маме Отзывы
Как Похудеть За 3 Недели На 10 Кг Отзывы
Диета 9 Дней Отзывы
Диета Кормящей Мамы По Месяцам Комаровский
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю При Холецистите
Диета Похудеть Живот
Ковальков Диета Результаты
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Что Можно
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Отзывы Форум
Лишний Вес Статистика По Странам
Похудеть Девочке 15 Лет
Рождение Звезды Похудение
Диета 8 Кг За Месяц
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца Видео
Диета Пять Ложек Меню На Неделю
Как Похудеть На 3 Кг За 3 Дня Упражнения
Холецистит Диета 5 Меню
Похудеть Желтками
Похудение Малышева Книга
Питание При Расстройствах Жкт
Жесткая Диета На 1 Неделю
Диета От Целлюлита Меню Отзывы
Как Похудеть Упражнения Для Девушек Дома
Диета Для Похудения Ног И Живота Меню
Японская Диета На 7 Дней Меню Вумен
На Каких Тренажерах Заниматься Чтобы Похудеть Девушке
Как Сильно Похудеть С Помощью Магии
Похудеть На 5 Кг За Неделю Упражнения И
Похудеть Купить
Похудеть С Помощью Бега За Месяц Отзывы И Результаты
Диета Офигенная Отзывы До И После
Как Похудеть На 5 Кг За Месяц Отзывы
Сбросить Вес Питание На Неделю
Похудение Для Мужчины 40 Лет
Как Похудеть Летом На 10 Кг В Домашних Условиях
Санаторий Похудение Москва
Как Похудеть В Животе И Боках Без Диет За 5 Дней Видео
Йохимбин Для Похудения Цена В Аптеке
Можно Ли Похудеть Если Просто Не Есть После 6 Вечера
Похудеть За Неделю На 7 Кг Без Диет
Похудеть За 6 Месяцев Дома
Лишний Вес И Печень
Правильное Питание На Неделю Недорого
Обряд На Похудение На Убывающую Луну
Как Похудеть Ответы Майл Ру
Диета Малышевой Цена И Состав
Диета По Дюкану Этапы И Меню Калькулятор
Диета 14 Дней 10 Кг

Прогноз Матча Селтик Зенит 15 02 18

Как Похудеть На 30 Кг За 5 Месяцев

Снижение Веса Леовит

Гостевой Счет Букмекерская

Диета Через 2 Часа Меню На 5 Дней

Прогноз Село Матчах

Как Похудеть За 6 Дней На 4 Кг

Похудеть В Бане Как

Лишний Вес В 40 Лет

Как Похудеть 1 Кг За Неделю

Как похудеть поcле 40 лет

После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами. А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

Как питаться после 40 лет

  1. Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
  2. Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.

  3. Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
  4. Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

Оптимальная диета после 40 лет

Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

  • Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
  • Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
  • Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
  • Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.

А какой ваш залог стройности? Делитесь опытом в комментариях!

С помощью этих стратегий остановите набор веса в период менопаузы и похудейте в средней части тела

Начните с сочетания умеренных и интенсивных упражнений, чтобы сжечь набор веса в период менопаузы. Ваш распорядок дня должен включать в себя аэробные упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде и бег, а также силовые или силовые тренировки. «Сейчас вы хотите использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)», — говорит доктор Пик. «В основном это означает, что умеренные уровни упражнений чередуются с интервалами высокой интенсивности в течение недели.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы всем взрослым требовалось не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю и два или более дней в неделю занятий по укреплению мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц. как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки. Если вы применяете подход HIIT, CDC рекомендует адаптировать общий режим упражнений, чтобы каждую неделю стремиться к эквивалентному сочетанию упражнений средней и высокой интенсивности, а также к тем же двум дням силовых тренировок.

СВЯЗАННЫЙ: Женщины, достигшие менопаузы до 40 лет, сталкиваются с более высоким риском сердечных заболеваний в будущем

«То, что мы делали, когда нам было 30 лет, и то, что мы делаем, когда нам 60, очень отличается», — говорит Кэтрин А. Болинг. Доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе. «Мы должны корректировать наши упражнения по мере взросления». Если вы немного потеряли аппетит, создайте для себя стимул продолжать двигаться. «У меня есть Apple Watch, и мне нравится, когда круг [завершенных упражнений] замыкается», — говорит она.Пик говорит, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал, но вам нужно проводить достаточно силовых тренировок, чтобы мышцы оставались сильными, а метаболизм ускорялся. «Попробуйте упражнения, которые заставят вас поднимать, толкать и тянуть, — говорит она.

Имейте в виду, насколько интенсивны упражнения для тела — это личное дело каждого. Таким образом, тому, кто не тренировался годами, может потребоваться совсем немного упражнений, чтобы они стали интенсивными. В случае сомнений и во избежание травм обратитесь к личному тренеру или физиотерапевту, который поможет вам вести свой распорядок дня.

Почему женщины старше 40 лет борются за похудение

Вам недавно исполнилось 40 лет, и вам трудно поддерживать или достигать желаемого веса? Вы подсчитываете калории и занимаетесь спортом, но шкала не сдвигается с места? В 30 и особенно в 20 это было не так уж сложно. Когда вам исполнилось 40, почему кажется, что вы работаете вдвое больше, чтобы сбросить фунт? Если у вас были эти вопросы или вы сталкиваетесь с подобными сценариями, вы не одиноки.

Что происходит, когда женщине исполняется 40 лет?

Изменения в организме, влияющие на способность женщины терять вес, начинаются уже в 30 лет. В этом возрасте мышечная масса женщины обычно снижается, что приводит к замедлению метаболизма. Более медленный метаболизм затрудняет сжигание калорий, что приводит к необходимости уточнять свои пищевые привычки, увеличивать физические нагрузки и, возможно, консультироваться с врачом. Если этих изменений не произойдет, вероятно, последует прибавка в весе.

Когда женщина достигает 40-50 лет, у нее начинается процесс менопаузы, который может вызвать несколько уровней разочарования. Менопауза влияет на уровень гормонов и часто приводит к увеличению веса. Одним из основных гормонов, на который влияет менопауза, является эстроген, который необходим для регулирования голода, метаболизма, чувствительности к инсулину, уровня глюкозы и массы тела. Многие женщины в период менопаузы отмечают прибавку в весе в области живота.

Что вы можете сделать?

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями .Хотя может быть неприятно, что вы занимаетесь спортом и ваш вес не хочет сдвигаться с места, сейчас не время отказываться от упражнений. Прекращение упражнений только затруднит похудание и увеличит вероятность множества других осложнений со здоровьем. Помогают упражнения:

  • Контрольная масса
  • Держите свое сердце и тело сильными
  • Контроль уровня сахара в крови
  • Улучшение психического здоровья и настроения
  • Снижение риска рака
  • Улучшить сон
  • Увеличьте шанс прожить дольше

Спите 7-8 часов в день. На получение достаточного количества сна часто не обращают внимания, но он жизненно важен для правильного функционирования организма. Наша напряженная культура и «много шляп» привели к тому, что люди не высыпаются. Когда человек не высыпается, может возникнуть несколько побочных эффектов. Эти побочные эффекты могут включать ослабление иммунной системы, замедленный метаболизм, повышенный аппетит из-за увеличения гормона грелина, гормональный дисбаланс, повышенный риск диабета и высокого кровяного давления, а также снижение умственных способностей и ясности ума.У людей, которые в среднем спят 5 часов или меньше, риск ожирения выше на 50%.

Выработайте здоровые привычки питания . Один из лучших способов контролировать свой вес — это употреблять в пищу здоровую, богатую питательными веществами пищу и избавляться от нездоровых пищевых привычек. Причудливая диета обычно приводит к разочарованию, и потерянный вес часто возвращается. Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, мы, вероятно, приобрели некоторые нездоровые привычки в еде, которые наносят ущерб нашей способности достигать желаемого веса.Выработка здоровых привычек питания повысит вашу способность терять вес и поддерживать его в норме.

Итак, какими привычками здорового питания вы можете придерживаться?

  • Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как печенье, мороженое, пирожные, конфеты, фаст-фуд, рафинированные макаронные изделия и хлеб.
  • Ешьте белок, например постное мясо, бобы и орехи, с каждым приемом пищи.
  • Ешьте больше овощей и фруктов.
  • Уменьшите размер порций при приеме пищи.
  • Сделайте так, чтобы у вас дома и с собой были всегда под рукой здоровые закуски и еда, чтобы у вас не возникло соблазна перекусить нездоровой пищей.
  • Замените сладкие напитки и газированные напитки водой или низкокалорийными напитками без сахара.
  • Прекратите ночной прием пищи и постарайтесь ограничить перекусы после ужина.

Снизьте стресс . Вы, наверное, слышали это раньше, но стресс сказывается на вашем теле и может чрезвычайно затруднить похудение. Когда человек испытывает стресс, его тело переходит в режим борьбы или бегства и выделяет гормон, называемый кортизолом. Когда тело находится в режиме борьбы или бегства, оно чувствует, что должно выжить, и говорит телу, что ему нужно есть, чтобы выжить.Кроме того, гормон кортизол увеличивает уровень инсулина, влияет на уровень сахара в крови и заставляет его падать. Когда уровень сахара в крови падает, часто возникает тяга к сладкому и жирной пище. Влияние режима борьбы или бегства из-за стресса и повышенного уровня кортизола становится нисходящей спиралью, и тело заставляют есть продукты, которые будут только способствовать увеличению веса, особенно если человек неактивен. Будьте осторожны с тем, что может спровоцировать стресс, и займитесь делами и методами, которые снизят его.Многие люди занимались следующими видами деятельности, чтобы контролировать уровень стресса.

  • Медитация
  • Упражнение
  • Смех
  • Ешьте здоровую и питательную пищу
  • Сон 7-8 часов в сутки
  • Слушайте расслабляющую и поднимающую настроение музыку
  • Поговорите с членом семьи, другом или специалистом
  • Отключитесь от негативных новостей и СМИ
  • Не перегружайте себя и знайте свои пределы
  • Занимайтесь полезными делами, которые вам интересны

Обратитесь к врачу .Выяснение того, как работать со своим телом, может быть неприятным и утомительным. В Treasure Valley Metabolic Medicine мы понимаем, что похудание для женщин после 40 — это другой сценарий. Мы являемся экспертами в том, чтобы помочь женщинам старше 40 лет похудеть с помощью лечения, питания и лечебной физкультуры.

Ресурсы:

Медицина Джона Хопкинса (2020). Последствия недосыпания. Получено с https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-effects-of-sleep-deprivation

.

Францисканское здоровье (2019 г.).Почему женщинам после 40 лет тяжелее похудеть? https://www.franciscanhealth.org/news-and-events/news/why-it-harder-women-lose-weight-after-40

WebMD. 14 способов сбросить лишний вес после 40. Получено с https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-lose-weight-after-40

WebMD. 10 способов похудеть без диеты. Получено с https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting

.

WebMD. Стресс может вызвать увеличение веса. https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#1

Medline Plus.Польза от упражнений. Получено с https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html

.

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов

Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья.Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делает человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих профессионалов в области здравоохранения о весе и здоровье, сделав движение Health at Every Size (HAES) , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — Вещью.

Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) , а не , помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо.«Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум. Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе.И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Вы видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, курс , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса.Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой.«Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток водой. Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3.Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в курсе, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4. Получите бесплатные бесплатные занятия в фитнес-классе. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков.«Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудании», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе передохнуть. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает сверхограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкое на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Shanna Fichera, 31
Camarillo, California

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки из сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Возьмите с собой закуски на работу допоздна. «При моем самом тяжелом весе я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Лаггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Храните закуски везде. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и поможет вам придерживаться привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обед в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свой путь похудания ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малоэффективное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредоточиться на каждой еде, которую вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему женщинам сложнее похудеть после 40 лет

Вы не представляете это. С возрастом худеть становится все труднее.

В 30 лет вы начали терять полфунта мышц каждый год. Если не восстановить или не поддерживать должным образом, эта естественная потеря мышечной массы может эффективно замедлить ваш метаболизм на долгие годы.

В ваши 40-50 лет женщины переживают менопаузу, которая вызывает целый ряд гормональных изменений и увеличивает риск набора веса.

Почему вес остается неизменным с возрастом

«Менопауза снижает количество эстрогена в организме женщины», — сказала Анна Михелич, штат Пенсильвания, сертифицированный помощник врача Францисканского центра похудания в Индианаполисе. «Поскольку эстроген регулирует чувство голода, массу тела, глюкозу, метаболизм и чувствительность к инсулину, более низкий уровень эстрогена, как правило, вызывает увеличение жира в области живота».

Еще одним важным фактором потери веса является обеспечение достаточного количества сна.

«Убедитесь, что вы высыпаетесь. В связи с увеличением числа работающих женщин, которым потенциально приходится заботиться о детях и других предметах по дому, они могут не высыпаться », — сказал Алекс Молина, доктор медицины, врач семейной медицины из Franciscan Physician Network Chesterton Health & Emergency Center в Честертоне. . «Мы рекомендуем спать от 7 до 8 часов. Было доказано, что если вы постоянно занимаетесь менее 6 часов, это снижает иммунную систему, замедляет обмен веществ и повышает аппетит, и все это оказывает негативное влияние на организм.”

Другие возможные причины увеличения веса, связанные с возрастом, включают:

  • Поздняя беременность — Женщинам, у которых позже рождаются дети, может быть труднее сбросить вес во время беременности.
  • Продолжение нездорового питания — В 16 лет вы могли съесть тарелку мороженого в 21:00. и поддерживать тот же вес. В 45 лет такие привычки в еде могут способствовать увеличению веса.
  • Отсутствие физической активности — Проект «Состояние ожирения» сообщает, что 80 процентов U.Взрослые S. недостаточно активны для оптимального здоровья. Сочетание бездействия с нездоровым питанием усугубляет набор веса. Получите простые шаги для увеличения своей повседневной активности.
  • Привычная диета йо-йо — Быстрая потеря веса с помощью экстренной диеты с большей вероятностью приведет к потере мышц, чем жира. Когда вы отказываетесь от интенсивной диеты, вес возвращается в виде жира. Повторение этого процесса на протяжении многих лет приводит к большему увеличению веса.
  • Стресс — Стресс характерен для взрослых, выполняющих карьерные и семейные обязанности, и может повлиять на ваш вес.Стресс высвобождает гормон кортизол, который запускает реакцию организма «бей или беги». Поскольку стресс обычно не опасен для жизни, кортизол не используется и откладывается в организме в виде жира.

Сосредоточьтесь на мышцах, а не только на жирах

Замедляйте увеличение веса, связанное с возрастом, за счет защиты мышц. Ешьте много белка (яйца, лосось, нежирное мясо, нежирные молочные продукты). Доктор Молина заявил, что краеугольным камнем потери веса является хорошая диета.

«Нам нужны углеводы, которые являются нашим источником энергии.Мы склонны чрезмерно потреблять их и не использовать энергию, поэтому тело будет хранить ее », — сказал д-р Молина. «Постарайтесь отказаться от простого сахара, такого как конфеты, печенье и мороженое».

Силовые тренировки два-три раза в неделю. Регулярно выполняйте упражнения и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

«Мы проповедуем кардио, но для женщин действительно важно заниматься каким-либо видом силовых тренировок, потому что это помогает нарастить мышечную массу, которую они теряют», — сказал д-р Молина. Он заявил, что тренировки с отягощениями помогают снизить риск остеопороза у женщин по мере их взросления.

«Упражнения помогают поддерживать наше психическое и физическое здоровье в целом», — сказал д-р Молина.

«Это тяжелая работа. Похудеть нелегко, и это не в таблетках и не в результате модной диеты. Это сочетание улучшения диеты и физических упражнений. Это должно длиться всю жизнь, и важно сохранять эти изменения после того, как вы их внесли ».

Избавляемся от жира в брюшной полости после 40 лет

Что такое абдоминальный жир? Существуют различные типы абдоминального жира.Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир брюшным жиром, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

Каковы риски для здоровья? Жир на животе — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе.Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, что не приведет к изменению жира на животе даже при ограничении калорий!

Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

1– Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета. Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением.Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) 2

2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0,8.

3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка.У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

Как можно его потерять? Есть ли у вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

1. Делайте упражнения. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями).Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для пресса.

2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей.Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, пшеницу хорасан, фреке и теф.

4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта.Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, в том числе тунец, треска, курица, индейка, соевые бобы и лосось.Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Несмотря на то, что вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также потребуется принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

7. Начните прием пищи с овощей вначале и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут уменьшить тягу к еде и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

9. Увеличьте содержание витамина C. Витамин C, в изобилии содержащийся в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола.Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию. Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

10. Принимайте добавку витамина D и ешьте продукты, являющиеся отличным источником кальция, такие как капуста, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, тягу к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать экстремальных значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте правильно питаться, заниматься спортом и отдыхать!

    Прерывистое голодание: что это такое и может ли оно помочь вам?

    Хотите попробовать прерывистое голодание, чтобы сбросить лишний вес? Никто, переходящий на режим похудания, не хочет отказываться от всех своих любимых продуктов. И никто не хочет голодать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Но голодание в основное время дня может помочь, особенно если вам больше 40 лет.

    На самом деле пост имеет долгую историю — древние охотники-собиратели не всегда имели доступ к пище, поэтому мы развивались так, что могли жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

    Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании, прежде чем вы попробуете его …

    Что такое прерывистое голодание?

    Прерывистое голодание — это метод приема пищи, при котором вы чередуете периоды голодания и приема пищи. Исследования показывают, что голодание помогает не только похудеть, но и делает вас более здоровым.

    «Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи, — говорит диетолог д-р Кэрри Ракстон из Информационной службы здравоохранения и пищевых добавок. — Он не указывает, какие продукты вам следует есть, а скорее , когда вы должны их съесть. В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно описываемая как режим питания ».

    « Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание (например, диета 16: 8) или голодание в течение 24 часов, дважды в неделю (e.г. 5: 2), — говорит доктор Ракстон. — Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. В результате люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение продолжительных периодов времени ».

    Как работает прерывистое голодание?

    «Прерывистое голодание работает за счет снижения количества потребляемых калорий при условии, что вы не едите больше во время периода приема пищи», — говорит доктор Ракстон.

    И это не только полезно для похудания ». Пост имеет другие эффекты на клеточном и гормональном уровне. , — говорит доктор Ракстон.«Телесный жир становится более доступным из-за изменений уровня гормонов во время голодания, а клетки инициируют процессы восстановления в периоды без приема пищи. Например, исследования показали, что инсулин снижается во время голодания, что делает жировые отложения более доступными с повышенным окислением (сжиганием) жировые отложения, а также улучшает восстановление клеток ».

    И это еще не все. «Пост также увеличивает секрецию гормона роста человека, что способствует сокращению жировых отложений и увеличению мышечной массы», — говорит д-р Ракстон. «Пост также увеличивает скорость метаболизма, что способствует снижению веса.В целом прерывистое голодание может помочь вам меньше есть и ускорить метаболизм. Но ее главный успех, как и любой успешной диеты для похудения, заключается в том, что вы потребляете меньше калорий ».

    Прерывистое голодание: когда вы едите?

    Есть несколько способов поститься. Мы рекомендуем вариант так называемого метода 16: 8. Этот метод требует от вас голодания в течение 16 часов и еды в течение восьми часов.

    Для женщин, однако, вы можете попробовать 15 часов голодания и девять часов еды.Это связано с тем, что слишком мало еды в течение длительного периода времени влияет на выработку женских гормонов и щитовидную железу.

    Так, например, вы должны выбрать девятичасовой интервал приема пищи; скажем, с 10 утра до 6 вечера, а остальная часть дня не потребует еды. Это можно адаптировать к вашему образу жизни. Возможно, вы много едите вечером вне дома, поэтому можете изменить свои девять часов с 13:00 до 22:00, или, если вы любите завтрак в первую очередь, адаптируйте его к 7:00 до 16:00.

    Какие продукты вы можете есть?

    Хорошие новости? Вам не нужно отказываться от еды, но вы должны быть осторожны.

    «Вы можете есть все, что захотите, хотя любые преимущества, которые можно получить от диеты, будут не такими значительными, если вы выберете большую долю менее здоровой пищи», — говорит д-р Ракстон. «Важно придерживаться питательных цельных продуктов во время период приема пищи. Исследования HSIS показали, что знания о здоровом питании недостаточны: 63% не знают, что фрукты и овощи должны составлять треть обеденной тарелки. Это связано с риском недостаточного потребления витаминов и минералов, особенно при диете, при которой избегают пищи в течение значительных периодов недели.Пейте в период голодания напитки без калорий, такие как вода и несладкие чаи, чтобы обуздать аппетит и поддерживать водный баланс ».

    Почему прерывистое голодание может работать на вас

    «Прерывистое голодание легко выполнять без сложных инструкций по питанию и диете, — говорит д-р Ракстон. — Однако некоторым людям может быть трудно следовать ему. Многие люди сообщают, что чувствуют голод и головокружение в постные дни. Тем не менее, для других прерывистое голодание может показаться более достижимым, чем уменьшение ежедневного потребления пищи.”

    Почему прерывистое голодание — это плохо?

    «Ограничение приема пищи определенными периодами времени может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время перерывов в приеме пищи, чтобы компенсировать часы, потраченные на голодание», — говорит д-р Ракстон. «Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и формирование нездорового питания. Прерывистое голодание также может вызвать кратковременные негативные побочные эффекты вначале, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят после того, как установился распорядок дня.«

    Вам также следует остерегаться упускать важные полезные свойства.« Ограничение приема пищи также может снизить потребление витаминов и минералов », — говорит д-р Ракстон. «Фактически, любое изменение режима питания / диеты может нанести ущерб потреблению витаминов и минералов. Принимайте поливитаминные и мульти-минеральные добавки, содержащие рекомендуемые количества широкого спектра микроэлементов».

    Как придерживаться периодического голодания

    Конечно, если вы готовите еду для других: детей, членов семьи или партнера, за пределами вашего окна приема пищи, вам может быть трудно избегать еды.

    Вы можете попробовать почистить зубы после еды, чтобы обмануть свой разум, заставив думать, что время приема пищи закончилось. Кроме того, не забывайте оставаться гидратированным; попробуйте ароматные травяные чаи, чтобы порадовать вкусовые рецепторы.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:

    Сколько веса вы могли бы потерять при прерывистом голодании?

    «Это зависит от того, насколько вы снизите общее потребление калорий, — говорит д-р Ракстон. — Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что равняется 2– 4кг на человека весом 60кг.Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного абдоминального жира, который скапливается вокруг органов и вызывает болезни. Следует отметить, что клинические исследования все еще находятся на начальной стадии ».

    Стоит ли пробовать прерывистое голодание, если вам больше 40 лет?

    Одним словом, да. Пока вы здоровы, прерывистое голодание обязательно стоит попробовать.

    «Прерывистое голодание может быть безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье при условии соблюдения здоровой питательной диеты и здорового образа жизни», — говорит д-р Ракстон.«Хотя прерывистое голодание обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, важно поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как диабет, низкое кровяное давление, наличие в анамнезе расстройств. есть или если вы принимаете какие-либо лекарства «.

    Однако есть люди, которым вообще не следует пробовать прерывистое голодание. «Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью», — говорит д-р Ракстон.

    Прерывистое голодание — это то же самое, что и углеводный цикл?

    Наряду с прерывистым голоданием, углеводный цикл также может помочь в похудании.

    «Цикл углеводов — это диетический подход, при котором вы чередуете потребление углеводов на ежедневной основе», — говорит Гита Сиду-Робб, генеральный директор Nosh Detox Delivery. «Этот процесс часто используется спортсменами и бодибилдерами, и он лежит в основе диеты 5: 2. Причина в том, что организм, когда он получает ограниченное количество углеводов, полагается на жир как на основной источник энергии, возвращающий кетоны.Обычно потребление жиров увеличивается в дни с низким содержанием углеводов ».

    И это не только полезно для похудания». Существует большое количество исследований, которые показывают, что периодическое голодание улучшает биомаркеры болезней, снижает окислительный стресс и помогает функции памяти у людей, теряющих до 8% их массы тела за восемь недель », — говорит Гита.

    « Что касается цикла углеводов, многочисленные исследования показали, что общее снижение потребления калорий приводит к заметному улучшению здоровья и продлевает выживаемость.Но цикл углеводов также заставляет организм использовать свои жировые запасы для сжигания накопленного жира ».

    Дорогостоящее ли прерывистое голодание?

    Прерывистое голодание не должно стоить вам ничего больше, чем ваши обычные продукты.

    « У вас нет чтобы зарегистрироваться «, — говорит доктор Ракстон. «В Интернете есть множество планов формата 16: 8. Стоимость диеты — это ваш выбор, поскольку вы выбираете, что положить в корзину. Вы можете тратить меньше еды в течение меньшего количества периодов времени каждую неделю».

    Удачи, если вы попробуете — мы надеемся, что это сработает для вас.

    Один совет, который необходимо знать каждой женщине старше 40 лет, чтобы навсегда похудеть, от тренера по снижению веса Квави

    Один совет, который необходимо знать каждой женщине старше 40 лет, чтобы навсегда похудеть

    Если есть одна общая черта, которую большинство женщин начинают испытывать в возрасте 40 лет, это прибавка в весе на ! Это не происходит в одночасье, но многие так считают. Как будто однажды утром вы взвешиваетесь и вдруг замечаете лишние килограммы. Вы задаетесь вопросом: «Что только что произошло?» или, может быть, на ум приходят какие-то другие слова?

    Может показаться, что дополнительная прибавка в весе произошла совершенно неожиданно, однако это происходило медленно и неуклонно на протяжении многих лет.Просто когда ты был моложе, похудеть было намного легче. Раньше все, что вам нужно было делать, это уменьшать порции еды и увеличивать количество тренировок, и вы возвращались к своему стройному «я». Уже нет. Это не тот случай, когда вам за 40 или больше.

    Ваше тело меняется с возрастом — от этого никуда не деться. Да, битва с выпуклостью может быть более сложной на этом этапе жизни, но вы, без сомнения, можете ее выиграть! Да, ты можешь. Вы можете навсегда похудеть и жить здоровым, даже если вам за 40 или больше! И если есть один совет, который вам нужно знать, чтобы не только похудеть, но и не набирать вес, то это совет, о котором я расскажу в видео.Это не связано с едой или физическими упражнениями, и вы можете легко начать это сегодня. Большинство моих клиентов постоянно теряют вес, практикуя это ежедневно. Так что нажмите эту кнопку воспроизведения и узнайте.

    Не забудьте поделиться этой записью в видеоблоге с семьей и друзьями. Оставьте свой отзыв. Рад тебя слышать.

    А если вы еще этого не сделали, посетите мой YouTube-канал KwaviTV и подпишитесь! Это канал об образе жизни, посвященный оздоровлению женщин через различные перипетии жизни, такие как материнство, средний возраст и менопауза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.