Как поднять подруге самооценку: Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку — советы, как поднять самооценку и стать уверенным в себе

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

То же самое относится и к мужчине. Поговорка «По одежке встречают» будет актуальной всегда. На первый взгляд может показаться, что судить по внешнему виду – очень недальновидно и если кто-то так поступает, то это говорит о его не слишком большом уме. Но на самом деле такова особенность человека, на подсознательном уровне присущая всем без исключения.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Также важно помнить, что люди никогда не рассказывают о себе всю правду и не выставляют напоказ все детали. Вы не знаете, что стоит за красивыми историями или постановочными фото в соцсетях, вы не знаете, как человек на самом деле достиг то, что имеет.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Поэтому во всем, что вы делаете, старайтесь видеть позитивные стороны. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получается, сосредоточьтесь на вещах, которые могут сработать и которые вы можете контролировать. Сравните, насколько вы продвинулись в чем-то, что еще недавно совсем не удавалось. Будьте спокойны и благодарны за то, что каждый день растете и становитесь на шаг ближе к цели. Все это покажет вам, как многого вы достигли, а следовательно, замотивирует к дальнейшему росту и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

• Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Он в буквальном смысле способен парализовать – сделать вас неспособным к любым действиям из-за боязни несоответствия стандартам. Это приведет к прокрастинации и невозможности достигнуть желаемого результата, что, в свою очередь, снижает самооценку.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

• Помните: лучшее – враг хорошего
  Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

Если перспектива преодолеть рамки привычного кажется вам чересчур пугающей, не упрекайте себя за малодушие. Вместо этого двигайтесь вперед маленькими шагами. Советы, как выйти из зоны комфорта, вы найдете здесь.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

• Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
• Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Ни друзей, ни жизни? Узнайте, что стоит за словами «У меня нет друзей и нет жизни» и как улучшить свою самооценку и отношения

Автор: Эбигейл Бойд

Обновлено 3 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя одинокими или подавленными.Большую часть времени облака проходят, и мы снова можем видеть вещи. Однако иногда вы можете сказать: «У меня нет друзей и нет жизни». Возможно, вы чувствуете себя застрявшим на работе, которую ненавидите, испытываете недостаток позитивных социальных связей или чувствуете себя отвергнутым после тяжелого разрыва. Есть много причин, по которым вы можете думать: «У меня нет друзей».

Вы единственный человек, который может изменить ваше отношение к себе. Независимо от того, через что вы прошли, как с вами обращались, какие ошибки вы совершали, вы в конечном итоге определяете свое представление о себе.Хотя проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут негативно повлиять на ваше восприятие себя, эти состояния поддаются лечению, если их диагностировать и лечить.

Как определяется низкая самооценка?

Вы достойны любви и дружбы

Повысьте самооценку с помощью лицензированного терапевта Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

В основном самооценка — это то, как вы относитесь к себе.У каждого бывают моменты, когда они сомневаются в себе, например, при переходе на новую работу, после разрыва отношений или просто в повседневной жизни. Это нормально. Однако хроническое низкое мнение о себе может повлиять на вашу способность достигать целей и развиваться в лучшую сторону.

Низкая самооценка обычно развивается со временем из-за сочетания факторов. Возможно, вас воспитывали строгие или суровые родители, которые требовали от вас невозможного. Или, может быть, вы часто подвергались издевательствам.Возможно, вы пережили болезненный разрыв или развод, который подорвал вашу уверенность в себе. Какой бы ни была причина, низкая самооценка может увести вас вниз.

Признаки низкой самооценки:

• Неопределенность или перфекционизм.
• Частое промедление.
• Хроническое чувство стыда, вины и самообвинения.
• Ощущение, что ты никогда не будешь достаточно хорош.
• Основывать свою самооценку на мнении других.
• Отрицательный разговор с самим собой.
• Затруднение при зрительном контакте.
• Думая о таких вещах, как
  • Я не могу дружить
  • У меня нет друзей
• Обдумывать свои прошлые ошибки.

Факторы, которые могут вызвать это чувство

Интенсивные графики работы

Определенный стресс на рабочем месте — это нормально. Фактически, периодический стресс может подтолкнуть нас к достижению наших целей и выполнению необходимых задач.Однако чрезмерный стресс, например, из-за чрезмерно напряженного рабочего графика, может оставить нас неудовлетворенными, несчастными и подавленными.

Хронический стресс и беспокойство

В сегодняшнем безумном и загруженном мире мы можем постоянно чувствовать стресс и изо всех сил пытаться справиться с постоянно растущими требованиями, которые ложатся на наши плечи. Мы также можем постоянно беспокоиться о том, что думают о нас другие люди. Этот хронический стресс и беспокойство могут привести к снижению самооценки, ухудшению настроения и чувству разобщенности и одиночества.

Чрезмерное использование социальных сетей

Когда мы проводим много времени в социальных сетях, просматривая фотографии и сообщения других людей, у которых, кажется, есть все, у нас может возникнуть лихорадка FOMO. Мы сравниваем нашу реальную жизнь, которая может не быть заполнена ежедневными вечеринками и дорогими отпусками, с тщательно подобранными изображениями, представленными в Интернете. Даже если мы знаем, что эти сообщения нереалистичны, это все равно влияет на нас. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Depression and Anxiety, обнаружило связь между частым использованием социальных сетей и депрессией.

Депрессия

Депрессия — чрезвычайно распространенное психическое заболевание, от которого страдают более 16 миллионов взрослых в США. Это основная причина инвалидности в возрасте 15–44 лет. Депрессия требует диагностики у квалифицированного медицинского работника, например психолога или психиатра. Симптомы депрессии могут истощить вашу энергию, снизить настроение, испортить ваше мышление и сделать даже самую простую задачу намного более сложной.

Если у вас есть пять или более из следующих симптомов в большинстве дней в течение более двух недель, возможно, у вас депрессия:

• Чувство постоянной грусти, безнадежности или оцепенения.
• Потеря интереса и удовольствия от большинства занятий, даже тех, которые вы когда-то любили.
• Я чувствую себя никчемным.
• Затруднения с концентрацией внимания или четким мышлением.
• Усталость, потеря энергии.
• Потеря аппетита или, наоборот, значительное повышение аппетита.
• Бессонница или, наоборот, повышенная потребность во сне. У меня замедлилась моторная работа.
• Желание изолироваться от других.
• Мысли о самоубийстве.

Если вы узнаете себя в этом списке, знайте, что есть надежда. Депрессия — это хорошо поддающееся лечению состояние в большинстве случаев, когда человек обращается за диагностикой и профессиональной помощью. К сожалению, до 80% людей, страдающих депрессией, никогда не обращаются за лечением. Вот почему важно, если вы считаете, что страдаете депрессией, обратиться к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы начать лечение.

Социальное тревожное расстройство (SAD)

Хотя в определенных социальных ситуациях, например, на собеседовании при приеме на работу или на первом свидании, немного нервничать — это нормально, постоянное чувство тревоги или страха, связанное с социальным взаимодействием, может вызвать серьезные страдания и препятствия в вашей жизни.При социальном тревожном расстройстве (SAD) даже базовые социальные взаимодействия могут вызвать серьезную тревогу, беспокойство и смущение. Со временем вы сможете избегать социальных ситуаций, пытаясь свести к минимуму эти симптомы, что приведет к изоляции.

Симптомы SAD могут включать:

• Сильная тревога или страх при столкновении с социальными ситуациями.
• Беспокойство о том, чтобы поставить себя в неловкое положение или унизить себя.
• Страх осуждения.
• Избегание социальных взаимодействий.
• Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и головокружение.
• Страх или беспокойство, несоразмерные ситуации.

К сожалению, как и в случае с депрессией, социальное тревожное расстройство образует петлю отрицательной обратной связи, из-за которой симптомы со временем только сохраняются и ухудшаются. Социальная тревожность может серьезно повлиять на вашу способность добиваться успеха в работе, отношениях и других делах, которые могут быть важны для вас.

Нужна помощь? Обращаюсь за лечением

Если вы думаете, что боретесь с такой проблемой, как депрессия или тревога, важно как можно скорее обратиться за диагностикой и лечением. Чем дольше вы пытаетесь справиться с симптомами самостоятельно, тем больше вы боретесь с ними.

Восстановление самооценки

Источник: rawpixel.com

Вот несколько способов повысить свою самооценку:

• • Перестаньте искать одобрения со стороны. Многие из нас достигают совершеннолетия, постоянно ища подтверждения со стороны других людей, будь то друзья, семья или незнакомцы. Критика или неприятие, даже в небольших количествах, могут быть душераздирающими. Вместо этого нам нужно развивать самооценку изнутри. Проанализируйте, когда вы начали думать о себе негативно. Начните обрабатывать прошлые отказы и ошибки и примириться с ними. Начните использовать аффирмации и возьмите на себя обязательство принять себя таким, какой вы есть сейчас. В этом процессе терапевт может оказаться бесценным.
  • Бросьте вызов своим негативным мыслям. Когда у нас низкая самооценка, мы сами становимся самым резким критиком. Внутренне мы говорим с собой так, как никогда не относились бы к близкому члену семьи или другу. Мы склонны принимать негативные стереотипы мышления, которые со временем глубоко укореняются. Начните обращать внимание на свои негативные мысли и вместо того, чтобы немедленно на них реагировать, оспаривайте их правдивость. Замените их положительными альтернативами, которые вы бы сказали близким друзьям.
  • Определите свои цели и отметьте свой прогресс. Четкое определение личных целей в работе и жизни может помочь вам обрести чувство контроля и удовлетворения. Единственный человек, с которым вам следует соревноваться, — это ваше прошлое «я». Разбейте шаги, чтобы достичь своей цели, и последовательно отслеживайте их. Со временем вы обретете уверенность в себе и гордитесь своими достижениями.
  • Перестаньте беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить. Те из нас, у кого низкая самооценка, склонны постоянно ругать себя за небольшие ошибки и кажущиеся недостатки.Есть определенные вещи, такие как прошлое, которые мы не можем изменить. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих областях, переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать.
  • Создайте свою систему социальной поддержки. Вкладывайтесь в отношения с друзьями и семьей, которые поддерживают вас, и вам нравится быть рядом. Сведите к минимуму время с теми, будь то друзья или семья, которые слишком критичны или пытаются вас оторвать. Если у вас не так много социальных связей или друзей, делайте небольшие шаги, чтобы расширить свой круг общения.Это может включать посещение групп поддержки, занятия, возобновление старых дружеских отношений или просто дальнейшее общение.

Друзья, семья и многое другое — улучшение ваших отношений

Вы достойны любви и дружбы

Повысьте самооценку с помощью лицензированного терапевта
Источник: rawpixel.com

Позитивные, прочные отношения, которые могут включать друзей или семью, являются неотъемлемой частью полноценной жизни. Эти отношения с друзьями или семьей требуют усилий для поддержания, особенно когда мы боремся с заниженной самооценкой.Но в конечном итоге эти усилия того стоят. Вопреки тому, что вы думаете, вам не обязательно иметь большой круг друзей — несколько близких друзей, с которыми вы можете смеяться, быть собой и опираться в тяжелые времена, стоят сотни поверхностных знакомств.

Чтобы улучшить отношения с друзьями или семьей, могут помочь следующие советы:

• Держите линии связи открытыми. Эффективное общение — краеугольный камень любых успешных отношений с друзьями или семьей.Каждый человек должен чувствовать себя услышанным и понятым, будь то дружба, романтические отношения или даже деловые отношения. Эффективное общение предполагает выслушивание другого человека, когда он выражает свои потребности, и сочувствие к любым проблемам, с которыми он сталкивается. Также важно, чтобы вы могли сообщать о своих чувствах и потребностях по мере их возникновения.
• По возможности уделяйте приоритетное внимание регулярному личному общению. Поддержание дружеских отношений во взрослом возрасте может быть трудным из-за долгого рабочего дня, семейных и других обязанностей.Старайтесь как можно чаще собираться вместе с друзьями и членами семьи. Поддерживайте постоянный контакт, будь то в социальных сетях, текстовых сообщениях или электронной почте.
• Протяните руку помощи, когда сможете. Один из лучших способов повысить свою самооценку — это выбросить из головы и сосредоточить свое внимание на удовлетворении потребностей близких вам людей, таких как друзья или семья. Можете ли вы купить продукты для друзей или семьи? Помогите с переездом для друзей? Время от времени помогая своим друзьям и близким, не перегружая себя, вы можете укрепить ваши отношения.
• Предлагайте поддержку и ободрение. Каждый желает друзей, на которых он может опереться в трудные времена, будь таким человеком для других. Присутствуйте, когда вашим близким нужен кто-то, с кем можно поговорить, и дайте им понять, что вы рядом с ними. Поистине слушайте их без осуждения.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту.Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную и семейную онлайн-терапию, доступную в любое время. Вы не одиноки — обратитесь к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

Отзывы консультанта

«Не знаю, что бы я делал без Гарри. Я находился в очень низком положении, и я не был уверен, в чем заключались мои проблемы и как их решить, но он смог помочь мне разобраться в моих проблемах и проработать их.Сегодня я счастлива и снова чувствую себя собой. С ним было так легко разговаривать, и он работал со мной всякий раз, когда он мне был нужен. Даже в отпуске он нашел время, чтобы позвонить мне и обсудить все, что я переживаю. Я очень рекомендую его ».

«Сара утешала меня в очень трудный переходный период. Она помогла мне обрести уверенность и прислушаться к своей интуиции. Она прекрасный слушатель и побудила меня заново открыть для себя и использовать свой голос ».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы признаки заниженной самооценки?
Есть разные уровни самооценки — завышенная, завышенная и заниженная.Нередко можно увидеть, что люди демонстрируют разный уровень проблем с самооценкой, и хотя низкую самооценку легко отмахнуться от черты характера — а некоторые иногда даже принимают ее за скромность, — признаки часто бросаются в глаза. Люди с низкой самооценкой обычно отстранены по сравнению с людьми с высокой самооценкой, которых часто видят в центре деятельности, берут на себя инициативу и предлагая пожертвования. Обычно они чувствуют, что чем меньше они взаимодействуют с людьми, особенно с теми, у кого более высокая самооценка, тем меньше возникает потребность во взаимодействии.Например, женщина, у которой есть проблемы с самооценкой, может почувствовать себя недостойной, если красивый, богатый парень пригласит ее на свидание. Она не видит в себе хорошего и не считает, что заслуживает чего-то вдвое меньшего. Люди с низкой самооценкой также склонны сосредотачиваться на негативных событиях, происходящих вокруг них. Даже когда кажется, что они добились небольшого прогресса или достижений, их низкая самооценка лишает их чувства собственного достоинства — им трудно признать, что они когда-либо заслуживают похлопывания по плечу за хорошую работу.Девушки с низкой самооценкой могут считать себя хуже других людей с высокой самооценкой, потому что они не могут позволить себе модную одежду определенного типа. В некоторых случаях люди с низкой самооценкой часто чувствуют необходимость избегать взаимодействия с людьми в максимально возможной степени; для них это в основном защитный механизм.

Некоторые из наиболее распространенных признаков низкой самооценки:

• Вывод средств из социальных сетей
• Враждебность
• Неуверенность
• Недоверие
• Плохая связь
• Несчастный
• Немотивированный
• Избегает риска
• Плохая самооценка
• Чувствительность к критике

Что вызывает низкую самооценку?
Было проведено несколько исследований и экспериментальных исследований для изучения и понимания феномена низкой самооценки, например « Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет», и «Теория и исследования расширения самооценки».’ Причины низкой самооценки могут быть связаны с различными факторами, ситуациями или обстоятельствами, которые могли иметь место на разных этапах жизни людей, проявляющих эти черты. Основная причина этого распространенного типа проблемы с самооценкой может варьироваться от человека к человеку. Например, у кого-то, кто подвергался жестокому обращению или домогательствам в детстве, или у кого-то, у кого был неудачный брак, потеря работы и т. Д., Может развиться плохая самооценка. Распознавание признаков и причин низкой самооценки — важный шаг к решению проблемы, повышению вашей самооценки и, в конечном итоге, к достижению высокого уровня самооценки.

Некоторые из этих причин, связанных с низкой самооценкой людей:

• Суровое родительское воспитание.
• Издевательства
• Непрерывное наказание.
• Постоянное пренебрежение.
• Отсутствие привязанности.
• Низкая успеваемость, часто приводящая к неуверенности.
• Резкая критика, вызванная ошибочными обвинениями.
• Физическая инвалидность

Как исправить заниженную самооценку?
Самоуважение — это просто ваше мнение о себе.Чтобы преодолеть низкую самооценку, необходимо предпринять сознательные усилия, чтобы избавиться от негатива и последствий, исходящих от предшествующих проблем с самооценкой.

Низкая самооценка в большинстве случаев приводит к неуверенности. Намерение выбраться из ямы с низкой самооценкой — это первый шаг, необходимый для преодоления проблем с низкой самооценкой. Для повышения самооценки необходимо предпринять осознанные шаги, некоторые из которых заключаются в следующем;

• Всегда видеть позитивную сторону жизни (оставаться позитивным): очень важно сосредоточиться на позитивном аспекте вещей и ситуаций, даже если кажется, что что-то идет не в ту сторону или идет не в ту полосу движения, и это ощущается как хотя вся надежда потеряна.Сохранение позитивного настроения будет способствовать формированию хорошей самооценки, поможет вам правильно мыслить, чтобы справиться с ситуацией, и научиться ясно мыслить для поиска решения.
• Постоянно напоминайте себе о своей ценности: чтобы преодолеть низкую самооценку, всегда учитесь напоминать себе о своей самооценке и особых способностях. Ваши особые дары и способности важны для того, чтобы выглядеть так, как вы себя чувствуете. Постоянно напоминайте себе о том, что вы можете сделать и чего достичь. Постоянно подтверждайте себя — помните, что ваши слова сильны, и вы — продукт своих признаний.
• Научитесь получать удовольствие: люди с низкой самооценкой в ​​основном отказывают себе в развлечениях, потому что они, кажется, не понимают, почему они этого заслуживают. Один из способов справиться с этим — сознательно создать расписание, чтобы повеселиться и подружиться.
• Прекратите сравнения: когда вы сравниваете себя с другими, будь то незнакомцы или друзья, вы склонны лишать себя чувства собственной значимости, особенно когда чувствуете, что каждый другой человек лучше вас и что вы ничего не стоите.Будьте собой и сравнивайте себя только с собой. Позвольте себе расти и стать лучшей версией себя.
• Перестаньте беспокоиться: иногда, когда что-то идет не так, как планировалось, мы склонны волноваться. Чтобы повысить уровень самооценки, вам нужно научиться перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Покончите с робостью: робость лишает вас возможностей и шансов общаться и брататься с другими. Укрепить уверенность; научитесь откровенно говорить, особенно о своих желаниях, потребностях и желаниях, и научитесь сообщать о своих недовольствах другим, будь то друзья, семья или незнакомцы.

Существует ли психическое расстройство из-за низкой самооценки?
Хотя никакая конкретная теория исследования самооценки напрямую не связывает низкую самооценку с психическим расстройством, за исключением комбинации с некоторыми другими симптомами, проблемы с самооценкой могут привести к таким состояниям, как расстройство личности, биполярное расстройство и депрессия. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также часто связано с низкой самооценкой. ГТР подразделяется на две отдельные черты — страх и тревогу, которые преобладают у людей с низкой самооценкой.Терапевты или специалисты в области психического здоровья часто взаимодействуют с людьми с низкой самооценкой, используя концепцию поддержания самооценки, которая фокусируется на теории о том, что человек всегда будет пытаться поддерживать свою самооценку, и что самооценка в основном формируется путем социализации. и общение с другими.

Как называют человека с заниженной самооценкой?
Человека с низкой самооценкой часто относят к категории людей с очень низкой самооценкой или без нее. Низкая самооценка тесно связана с разной степенью жизненных результатов человека.Такого человека можно назвать неудачником. Другие фразы, такие как «робкий», «подавленное эго», «самоуничижение», «низкая самооценка», «неуверенность в себе» и т. Д. Часто используются для характеристики человека с низкой самооценкой.

Если вам не удается повысить самооценку, несмотря на ваши усилия, подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Консультант может предложить вам поддержку, перспективу и руководство, необходимые для улучшения вашего мировоззрения и восстановления вашей уверенности в себе.

ReGain.us предлагает индивидуальную онлайн-терапию и терапию для пар, которая доступна в любое время, когда вам это нужно. Вы не одиноки — обратитесь к нам сегодня, чтобы начать путь к принятию себя и лучшим отношениям.

Дополнительная литература о дружбе и друзьях

https://www.regain.us/advice/friendship/a-how-to-guide-for-making-friends-as-an-adult/

https://www.regain.us/advice/friendship/how-to-make-friends-and-keep-them/

https: // www.regain.us/advice/friendship/i-cant-make-friends-tips-to-overcome-common-social-issues/

https://www.regain.us/advice/friendship/symbols-of-friendship-what-are-they-and-why-do-they-matter/

https://www.regain.us/advice/friendship/what-is-a-platonic-friendship-why-theyre-good-to-have/

https://www.regain.us/advice/friendship/advice-on-how-to-end-a-friendship/

https://www.regain.us/advice/friendship/the-best-quotes-about-friendship-to-live-by/

https: // www.regain.us/advice/friendship/what-is-a-one-sided-friendship-and-how-to-avoid-it/

https://www.regain.us/advice/attraction/when-it-isnt-just-friendship-signs-a-woman-is-attracted-to-another-woman/

https://www.regain.us/advice/marriage/loving-your-best-friend-marriage-tips-to-keep-the-friendship-alive/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/define-friend-a-good-understanding-of-the-friend-definition/

https: //www.betterhelp.ru / advice / дружба / мелочи-которые-разрушают-дружбу /

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-are-the-best-friendship-quotes/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/symbols-of-friendship-around-the-world/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/how-to-end-a-friendship-amicably/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/songs-about-friendship-that-you-can-relate-to/

https: // www.betterhelp.com/advice/friendship/what-is-true-friendship/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-friendship-ended-with-quotes-and-memes-are-relatable-to-you/

https://www.betterhelp.com/advice/friendship/what-is-a-platonic-friendship-do-they-exist/

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Чего не говорить человеку с низкой самооценкой

Когда у вас есть друг с низкой самооценкой, бывает трудно понять, что сказать правильно.

Лучше посочувствовать? Поощрять? Покажи жесткую любовь?

Согласно новому исследованию, для людей с общей низкой самооценкой определенные попытки других повысить самооценку могут иметь неприятные последствия.

Это результат нового исследования, опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology. Полученные данные свидетельствуют о том, что люди с низкой самооценкой могут сопротивляться усилиям своих друзей помочь им почувствовать себя лучше, особенно стратегии, называемой позитивным рефреймингом, которая представляет собой переосмысление ситуации в позитивном свете.

«Люди с низкой самооценкой всегда чувствуют себя более комфортно и предпочитают общаться с людьми, которые видят их такими, какими они видят себя», — говорит исследователь Дениз Мэриголд, доктор философии, доцент кафедры исследований социального развития в Университете Университетский колледж Ренисон в Ватерлоо. «Если я негативно отношусь к своей жизни, я не хочу, чтобы кто-то спорил со мной».

Людям с заниженной самооценкой, фразы типа «Нет, ты ошибаешься, я думаю, ты молодец!» или «Жизнь хороша!» могут казаться ложными и как будто никто не понимает и не принимает их такими, какие они есть.Когда «другие люди пытаются поднять себе настроение, это может показаться недействительным», — говорит Мериголд HuffPost. «Они могли чувствовать, что что-то не так с их чувствами или мыслями».

Люди с низкой самооценкой, как правило, более уязвимы и чувствительны и лучше осведомлены о своем окружении, объясняет Селеста Герцен, доктор философии. психолог из Лонг-Айленда, занимающийся частной практикой, который не принимал участия в новом исследовании.

«Они часто преувеличивают негативные утверждения, которые люди говорят им, по сравнению с позитивными заявлениями или событиями, которые им случаются», — объясняет Герцен HuffPost.Итак, если кто-то скажет что-то обидное человеку с низкой самооценкой, этот человек усвоит это больше, чем человек, у которого более высокое самоощущение.

В то время как каждый переживает в жизни моменты, которые полностью разрушают нас (расставания, увольнения и т. Д.), Люди с высокой самооценкой в ​​целом имеют более устойчивую самооценку, что делает их более восприимчивыми к позитиву. рефрейминг, чем люди с заниженной самооценкой. Но что вы скажете своим друзьям, у которых в целом низкая самооценка, которые переживают тяжелые времена? Вот несколько фраз, от которых следует избегать:

После разрыва отношений…
«Ты такой замечательный, скоро найдешь кого-нибудь еще».
Когда человек не чувствует особого оптимизма после разрыва, выражение оптимизма может не приветствоваться. Если ваш друг расстроен из-за того, что он живет отдельно от Джо, или Дэйва, или, в частности, Мари, то слова «Скоро ты найдешь кого-нибудь еще» не поможет. «В этом есть что-то пренебрежительное и фальшивое, — говорит Мэриголд.

«Это не такая уж большая проблема, вы уедете, прежде чем узнаете об этом.«
Опять же, такая фраза может показаться пренебрежительной.« Это сводит к минимуму ее значимость », — говорит Мериголд, даже если вы просто пытались взглянуть на вещи в перспективе.

« Это был отличный познавательный опыт. «
Конечно, попытка найти лучшую сторону в опыте может показаться полезной. Но даже если это правда,« это не обязательно то, на что вы хотите или на то, что ваш друг должен указать », — говорит Мэриголд.

«Не волнуйся, я уверен, что скоро ты найдешь другую работу.«
Но действительно ли вы, , знаете, что ваш друг скоро найдет другую работу?» На самом деле вы этого не знаете — вы не знаете, не за горами ли еще один отличный партнер или работа », — объясняет Мэриголд. . В связи с этим, высказывание «может показаться фальшивым и пренебрежительным».

«Ну, вы могли бы попробовать присоединиться к этому занятию, чтобы познакомиться с новыми людьми».
Это определенно сделано из лучших побуждений — вы поощряете своего друга быть активным, предлагая несколько решений проблемы одиночества! Но иногда ваш друг «не обязательно ищет решения», — говорит Мэриголд.«Они могут сами придумать их. Они могут выяснить, как познакомиться с людьми, если они будут мотивированы». Все, что ваш друг может на самом деле хотеть от вас, — это кого-то посочувствовать ему или ей.

После плохой оценки за тест …

«Это всего лишь один тест, это не имеет значения».
То, что вы говорите что-то, не имеет значения, не значит, что это не имеет значения для человека, на которого это повлияло, говорит Мериголд.

Итак, что я должен сказать вместо этого?

Иногда это может вообще не говорить много.«Просто быть там и позволить им говорить и вести беседу» может быть лучшим способом действий, — говорит Мериголд. Иногда это может быть сложно для принимающей стороны — особенно если кто-то изрыгает много негатива, — но просто позволить кому-то говорить — это именно то, что им нужно. Кроме того, «если у вас есть подобный опыт, вы можете сказать:« Я имел отношение к этому »или« Я знаю, насколько это сложно », — предлагает Маргаритка.

Герцен также рекомендует быть искренним в любых попытках построить поднять кого-то с низкой самооценкой.«Если вы делаете кому-то комплимент, это должен быть искренний комплимент, что-то, что человек знает, является положительным, и что вы не просто говорите это», — говорит она.

Если низкая самооценка связана с неспособностью чего-то достичь, Герцен предлагает дать человеку возможность достичь чего-то, что находится на уровне его способностей или лишь немного выше его, чтобы он мог почувствовать чувство мастерства в этом.

В целом, важно признать неприятную или трудную ситуацию — и донести до человека с низкой самооценкой, что — это нормально, — испытывать негативные чувства по этому поводу, — добавляет Мэриголд.Также важно помнить, как другу, что «наша работа как поставщика поддержки не обязательно состоит в том, чтобы улучшить их ситуацию или избавиться от плохих вещей», — говорит она. «В конечном счете, что лучше для их самооценки и что может придать им уверенности, так это [знать, что] кто-то действительно понимает, заботится и принимает их такими, какие они есть».

Обнаружена надежная взаимная связь на протяжении всей жизни — ScienceDaily

Повышает ли ваша самооценка наличие близких друзей, или высокая самооценка влияет на качество ваших дружеских отношений?

Оба, согласно метаанализу более чем двух десятилетий исследований, опубликованному Американской психологической ассоциацией.

«Впервые у нас есть систематический ответ на ключевой вопрос в области исследования самооценки: влияют ли социальные отношения человека на развитие его или ее самооценки, и в какой степени, и в какой степени. возраст », — сказала автор исследования Мишель А. Харрис, доктор философии из Техасского университета в Остине. «Ответ на вопрос о возрастных группах на протяжении всей жизни».

Исследование было опубликовано в журнале Journal of Personality and Social Psychology .

Харрис и ее соавтор, Ульрих Орт, доктор философии из Бернского университета, проанализировали 52 исследования с участием более 47 000 участников (54% женщин), изучающих влияние самооценки на социальные отношения с течением времени или обратный эффект. . Все исследования, опубликованные в период с 1992 по 2016 год, включали несколько стран (например, 30 образцов из США, четыре из Швейцарии, три из Германии, по два из Австралии, Бельгии, Канады, Финляндии, Греции, России и Швеции).Участники были 60% белыми, 2% латиноамериканцами / латиноамериканцами, 12% представителями другой национальности и 19% представителями смешанной национальности. Выборки варьировались от раннего детства до позднего взросления.

Авторы обнаружили, что позитивные социальные отношения, социальная поддержка и социальное принятие помогают формировать развитие самооценки у людей в возрасте от 4 до 76 лет. Авторы также обнаружили значительный эффект в обратном направлении. По словам Харриса, в то время как более ранние исследования дали противоречивые результаты, метаанализ поддерживает классические и современные теории влияния самооценки на социальные связи и влияния социальных связей на самооценку.Результаты были такими же после учета пола и этнической принадлежности.

«Взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями подразумевает, что эффекты положительной обратной связи накапливаются с течением времени и могут быть существенными по мере того, как люди идут по жизни», — говорит Харрис.

Авторы обсуждают идею о том, что позитивные отношения с родителями могут способствовать развитию чувства собственного достоинства у детей, что ведет к более позитивным отношениям со сверстниками в подростковом возрасте, что может еще больше укрепить самооценку молодых людей и так далее в зрелом возрасте.Тем не менее, эта область все еще нуждается в интегрированной теории, которая могла бы объяснить, имеют ли отношения такой кумулятивный эффект на всю жизнь, или же определенные отношения становятся особенно важными в определенном возрасте.

Низкая самооценка или качество социальных отношений, отметил Харрис, может негативно повлиять на другой фактор и вызвать нисходящую спираль, что делает клинические вмешательства особенно важными для компенсации этого потенциально неблагоприятного развития событий.

«Тот факт, что эффект существенно не отличался среди исследований с разными характеристиками выборки, укрепляет уверенность в надежности наших результатов», — сказал Харрис.

«Мы обнаружили ограниченное количество лонгитюдных исследований самооценки и конкретных взаимоотношений во взрослом возрасте, а также исследований, в которых использовались другие меры, помимо самоотчета, поэтому наши выводы только начинают говорить с этими группами, и мы надеемся на будущую ориентированную на работу к заполнению этих пробелов ».

35 полезных советов, которые помогут поднять вашу самооценку

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской психологической ассоциации, выявило некоторые наводящие на размышления факты о старении и самооценке.Оказывается, пика самооценки приходится на шестидесятилетний возраст. Цель исследования, проведенного Бернским университетом в Швейцарии, заключалась в том, чтобы точно изучить, как самооценка развивается на протяжении всей жизни. Данные были собраны у 164 868 участников в возрасте от четырех до 94 лет. Результаты показали, что в среднем самооценка повышается в раннем и среднем детстве, остается неизменной в подростковом возрасте и продолжает набирать обороты в молодом взрослом возрасте. Исследование показало, что после 30 лет самооценка медленно и неуклонно растет, достигая пика в возрасте от 60 до 70 лет.Затем он начинает ослабевать с резким падением в старости, начиная с 90 лет.

Учитывая непрерывность нашей жизни в определенные моменты, результаты исследования кажутся логичными. Что поразило меня в этом исследовании, так это то, что может потребоваться до 60 лет, чтобы, наконец, достичь максимальной самооценки и почувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре. Многие из нас в тот или иной момент сталкиваются с проблемами самооценки, но вы можете повысить свою самооценку, работая над своей эмоциональной устойчивостью.

Другая точка зрения также может быть эликсиром для изменения вашего мировоззрения.Вы не можете контролировать мысли и действия других, но вы определенно можете контролировать свою реакцию на них. Вы и только вы имеете власть над своими мыслями и мировоззрением. Если ваш уровень уверенности или самооценки недавно снизился, используйте следующие цитаты для вдохновения. В жизни часто бывает беспорядок, но бывают моменты, когда воодушевляющие советы могут помочь.

Если конкретная цитата находит отклик у вас, обязательно запишите ее или поместите в заметки на телефоне и часто читайте.Это простая вещь, но она может способствовать более позитивному мышлению и, в конечном итоге, более здоровой системе убеждений.

1. «Низкая уверенность в себе — это не приговор к пожизненному заключению. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и совершенствовать, как и любой другой навык. Как только вы овладеете им, все в вашей жизни изменится к лучшему. » — Барри Дэвенпорт

2. «Мы то, что наши мысли создали нас; поэтому позаботьтесь о том, что вы думаете. Слова вторичны. Мысли живут; они путешествуют далеко». — Свами Вивекананда

3.«Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем суждения, которые мы выносим самим себе». — Натаниэль Бранден.

4. «Говорите с собой, как с любимым человеком». — Брене Браун

5. «Пока вы не цените себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним». — М. Скотт Пек

6. «Ваши шансы на успех в любом начинании всегда можно измерить по вашей вере в себя». — Роберт Кольер

7.«Я пошел вперед, несмотря на стук в сердце, говорящее: поверни назад». — Эрика Джонг

8. «Есть неопровержимые доказательства того, что чем выше уровень самооценки, тем больше вероятность того, что человек будет относиться к другим с уважением, добротой и щедростью». — Натаниэль Бранден

9. «Слушайте свое сердце превыше всех других голосов». — Марта Каган

10. «Поверив в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух.»- EE Cummings

11.» Жизнь на десять процентов состоит из того, что вы переживаете, и на девяносто процентов от того, как вы на нее реагируете «- Дороти М. Неддермейер

12.» Чтобы добиться истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на нашем успехов и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни »- Денис Уэйтли

13.« Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы »- Генри Форд

14.« Дон » Не тратьте впустую свою энергию, пытаясь изменить мнение … занимайтесь своим делом, и не волнуйтесь, нравится ли им это.»- Тина Фей

15.« Как только ты поверишь в себя, ты узнаешь, как жить ». — Иоганн Вольфганг фон Гете

16.« Любовь — великое чудо-лекарство. Любовь к себе творит чудеса в нашей жизни ». — Луиза Л. Хэй.

17.« Вы либо входите в свою историю и владеете ею, либо стоите за пределами своей истории и стремитесь к своему достоинству »- Брене Браун

18 «Если бы мы все делали то, на что способны, мы бы буквально поразились» — Томас Альва Эдисон

19.«То, как вы относитесь к себе, устанавливает стандарты для других». — Доктор Соня Фридман

20. «Есть только один уголок вселенной, в улучшении которого вы можете быть уверены, и это вы сами». — Олдос Леонард Хаксли

21. «Благородный и великий. Отважный и решительный. Верный и бесстрашный. Вот кто вы есть и кем вы всегда были. И понимание этого может изменить вашу жизнь, потому что это знание несет в себе уверенность, которая не может дублироваться любым другим способом «. — Шери Л.Dew

22. «Низкое мнение о себе — это не« скромность ». Это самоуничтожение. Высокое уважение к своей уникальности — не« эгоизм ». Это необходимое условие для счастья и успеха». — Bobbe Sommer

23. «Когда ты другой, иногда ты не видишь миллионы людей, которые принимают тебя таким, какой ты есть. Все, что ты замечаешь, — это того, кто этого не делает». — Джоди Пиколт

24. «Любой успешный человек скажет вам, что было время, когда он был полон неуверенности в себе, но многие быстро научились действовать так, как если бы они чувствовали себя уверенно.Это не нечестность или отрицание ». — Терри Коул

25.« Уверенность приходит не от того, что всегда прав, а от боязни ошибаться ». — Питер Макинтайр

26.« Самоуважение не может быть. проверено другими. Вы достойны, потому что так говорите. Если вы полагаетесь на других ради вашей ценности, это стоит другого ». — Уэйн Дайер

27.« Настоящий успех невозможен без отказа. Чем больше отказов вы получаете, тем лучше вы, чем больше вы узнали, тем ближе вы к своему результату.Если вы справитесь с отказом, вы научитесь получать все, что хотите ». — Энтони Роббинс

28.« Осознав свой собственный потенциал и веря в свои способности, можно построить лучший мир ». Далай-лама

29. «Будьте уверены, что если вы сделали маленькое дело хорошо, вы сможете делать и большее». — Дэвид Стори

30. «Не ждите, пока все будет в порядке. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия.И что. Начать сейчас. С каждым шагом, который вы делаете, вы будете становиться все сильнее и сильнее, все более и более квалифицированными, все более и более уверенными в себе и более и более успешными »- Марк Виктор Хансен

31.« Чье-то мнение о вас не обязательно должно иметь значение. стать вашей реальностью »- Лес Браун

32.« Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Вы лучше, чем думаете »- Т. Харв Экер

33.«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, поэтому это очень важно для хорошего здоровья». — Далай-лама

34. «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт

35. «Если вы действительно мало цените себя, будьте уверены, мир не повысит вашу цену». — Автор неизвестен

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 шагов, чтобы повысить самооценку и стать лучше

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. ​​Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как самооценка влияет на дружбу

В идеале в дружбе вы и ваш приятель оба знаете, что вам дорого, и относитесь друг к другу с уважением. Однако если у вас есть проблемы с самооценкой, ваша дружба будет неуравновешенной. Низкая самооценка может привести к тому, что вы выберете неправильных друзей, избежите конфронтации или даже будете цепляться за новых друзей.

Чтобы лучше понять, как неуверенность в себе может повлиять на дружбу, рекомендуется точно определить, что такое самооценка. В обществе дискуссии о самооценке могут сбивать с толку. Некоторые смотрят свысока на других, которые говорят о самооценке, и приписывают это «нытью» о своей жизни. Другие думают, что низкая самооценка происходит из-за нормальной детской дисциплины и того, что им говорят «нет».

Отсутствие чувства собственного достоинства и отношений

Самоуважение и его отсутствие — это немного сложнее.Для наших целей наиболее полезным является определение, которое дает Dictionary.com: реалистичное уважение к себе или благоприятное впечатление о себе; самоуважение «.

Здесь ключевое слово «реалистичный». Слишком мало — и вы страдаете от заниженной самооценки, а слишком много — и у вас, вероятно, есть несколько проблем с эго.

Хотя проблемы с самооценкой могут возникать по разным причинам (что угодно из-за плохих романтических отношений, властного босса или жестоких родителей), они обычно со временем срабатывают на вас, заставляя вас поверить в то, что вы не заслуживаете добра. вещи или люди в вашей жизни.

Признаки низкой самооценки в дружбе

Вы подозреваете, что ваша самооценка нуждается в повышении? Вот некоторые индикаторы низкой самооценки, связанные с дружбой.

• Выбор друзей, которые унижают вас, используют вас или заставляют вас чувствовать себя плохо из-за ваших достижений.

• Часто извиняюсь как способ объясниться. («Извини, я всегда люблю заказывать воду на обед». «Извини, я бы хотел поехать на концерт на своей машине.»)

• Убеждение, что вы не заслуживаете хороших друзей или всегда будут иметь плохих друзей в вашей жизни.

• Неспособность принимать комплименты от людей.

• Трудно смотреть людям в глаза, когда с ними разговаривают.

• Если предположить, что все, что говорится в разговоре, является нападением на вас.

• Отказ от дружбы в целом или потеря энтузиазма по поводу новых друзей.

• Отрицательное отношение к жизни или постоянные негативные высказывания в адрес людей.(«В мире не осталось хороших людей». «Если ты найдешь друзей, они только обидят твои чувства».)

Если это ты? Хорошая новость в том, что вы можете изменить свою самооценку и улучшить отношения. Требуются решимость и способность объективно смотреть на себя. Это также будет непросто, поэтому не торопитесь и будьте терпеливы.

Прилипчивое поведение

Низкая самооценка также может влиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. У каждой дружбы есть естественный ритм ее развития.Некоторые люди щелкают мгновенно, в то время как с другими друзьями на это требуется время.

Если ваша самооценка занижена, вы можете поспешить с дружбой и напугать своего нового приятеля. Еще один признак привязанности — паника при мысли о одиночестве даже на короткое время или отказ заводить новых друзей.

Трудности завести новых друзей

Из-за чувства собственного достоинства вам может быть очень трудно наладить новые отношения. Если вы не верите, что достойны хороших друзей, вы можете отклонить предложения новых людей о вечеринках или даже просто встретиться за кофе.Вы можете предположить, что, как только кто-то узнает вас поближе, вы ему все равно не понравитесь. В результате вы перестаете пытаться.

Это порочный круг, который подпитывается сам собой. Лучше всего перестать прислушиваться к тому внутреннему голосу, который говорит вам, что никто не хочет быть вашим другом.

Низкая самооценка и токсичная дружба

Будьте осторожны с типами дружбы, которую вы создаете. Возможно, вы окружили себя людьми, которые вам не подходят, потому что это то, что вам было «комфортно» в прошлом.Если в глубине души вы верите, что не заслуживаете хороших друзей, вы можете быть с людьми, которые унижают вас или плохо относятся к вам.

Первое, что вам нужно сделать, это остановиться и объективно взглянуть на свою дружбу. Тебе плохо от друзей? Вот некоторые из вещей, которые делают токсичные друзья:

• Действовать оскорбительно. Они унижают вас или называют вас именами.

• Критикуют постоянно.

• Сделайте все о них.Вам не разрешается высказывать свое мнение о том, что делать или куда идти. Когда вы пытаетесь заставить их выслушать ваш вопрос, они не обращают на вас внимания.

• Звоните, только когда им что-то нужно. Когда тебе что-то нужно, их нет рядом.

Чтобы бороться с этим, попробуйте дистанцироваться от этих людей и вместо этого ищите других. Не изолируйте себя. Это займет некоторое время, но вскоре вы увидите, что общение с позитивными людьми изменит ваше мировоззрение и повысит вашу самооценку.

Повышение самооценки требует времени, и вы можете обнаружить, что время от времени снова возвращаетесь к негативному поведению. Однако не позволяйте этому мешать вам постоянно повышать самооценку. Вы заслуживаете хороших друзей. Научитесь находить их и быть единым целым, и ваша самооценка пойдет на пользу.

болезней роста: станьте себе лучшим другом с помощью этих 5 простых способов повысить самооценку и повысить уверенность в себе — YP

Самооценка

Если бы вас попросили описать себя, какие слова вы бы выбрали ? Были бы они положительными и воодушевляющими словами или были бы критическими и резкими? То, как мы думаем о себе, и то, как мы себя ценим, формирует нашу самооценку.

На самооценку могут влиять другие люди в нашей жизни. Комментарии о нашем персонаже, сделанные родителями, учителями, друзьями или братьями и сестрами, могут повлиять на то, как мы видим себя. У кого-то, кого сильно критикуют другие, может сформироваться заниженная самооценка, поскольку на их мнение о себе сильно повлияли негативные комментарии. Издевательства, переезд в школу, гламурные образы в СМИ и травмирующие события также могут отрицательно сказаться на самооценке.

Хотя иногда критично относиться к себе, если критика и резкие суждения часто перевешивают любую положительную самооценку, это может указывать на низкую самооценку.Низкая самооценка может заставлять людей постоянно сравнивать себя с другими; это может подорвать уверенность в себе и вызвать ошибки мышления, такие как катастрофическое мышление и мышление по принципу «все или ничего» (подробнее об этом в статье «Мышление»).

Проблемы роста: ведет ли наше стремление к совершенству к депрессии и заниженной самооценке?

Пример из практики

Самоуважение часто формируется в течение длительного периода времени, но оно также может быть затронуто внезапно, часто в результате неприятного события, такого как жестокое обращение, разлучение с родителями или потеря.Когда Стивена *, 16 лет, бросил его парень, его самооценка сильно пострадала.

Стивен сказал, что думал, что его парень расстался с ним, потому что он был недостаточно умен и недостаточно привлекателен. Он вложил много времени, энергии и размышлений в то, что ему не нравилось в себе, и объяснил свои недостатки решением своего парня разорвать отношения.

То, как думал Стивен, начало влиять на его поведение. Он начал избегать социальных ситуаций, не желая, чтобы — как он предполагал, происходящее — судили другие по его внешности.Он обнаружил, что сомневается в себе, спрашивает мнение других и никогда по-настоящему не доверяет своим идеям. Он перестал постоять за себя, действовать пассивно и не высказываться, когда не соглашался с кем-то (подробнее см. В статье «Настойчивость»).

Как справляться с давлением, стрессом, экзаменами, самооценкой, самооценкой и запугиванием в средней школе

Стивен хотел, чтобы что-то изменилось, но не знал, как это сделать. Я предложил ему представить, что могло бы быть для него, если бы его самооценка улучшилась и стала более позитивной.Стивен ответил, что он видел, как все было бы лучше, если бы он мог думать о себе лучше, но чувствовал себя так далеко от достижения этой цели. * имя было изменено

Способы поработать над своей самооценкой

Действительно, потребовалось время и настоящая приверженность, но Стивен смог поработать над своей самооценкой и создать более сбалансированное представление о себе. сам. Ниже приведены некоторые методы, с которыми он работал. Если вы признаете, что у вас низкая самооценка, поработайте с этими методами и посмотрите, сможете ли вы улучшить свое видение себя.

1. Представьте себе, что у Стивена положительная самооценка

В то время как самооценка Стивена была подорвана одним важным событием в его жизни, многие люди переживают годы и годы низкой самооценки. Им может быть трудно даже понять, каково это думать о себе лучше, и, возможно, даже страшно представить себе что-то настолько неизвестное.

Чтобы преодолеть это препятствие, попробуйте ответить на вопрос. Каково это — иметь положительную самооценку? Вы можете ответить, записав короткие предложения; написать рассказ или песню или нарисовать картинку.

Боли роста: верните контроль — не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью

Стивен ответил на вышеуказанный вопрос: «Празднуйте свои достижения»; «Знать себя — хорошее и плохое, и смириться с этим»; «Быть ​​счастливым с ВАМИ» и «Видеть, что у всех есть недостатки, даже у людей, которых вы считали идеальными (идеальных не бывает)».

После того, как вы вообразили, какие чувства могут возникнуть из-за положительной самооценки, вы можете начать работать над ее созданием для себя.

2. Бросьте вызов негативному мышлению

Люди с низкой самооценкой часто говорят с самим собой негативно. Они могут говорить себе что-то вроде «Я глуп, так что не надо даже пытаться» или «У меня никогда не будет девушки через миллион лет». Иногда сообщения, которые люди говорят себе, похожи на сообщения, которые они могли сказать чрезмерно критичными родителями или хулиганами, и каким-то образом закрепили эти сообщения как истинные в их сознании.

Чтобы бросить вызов негативному мышлению, вы должны сначала осознать его.Спросите себя (и, возможно, запишите), какие слова вы используете, когда говорите о себе другим людям. Что ты думаешь о себе? Как эти слова влияют на вас эмоционально?

А теперь подумайте, какие есть доказательства, подтверждающие ваши сообщения о себе, и какие есть доказательства, которые их не подтверждают? Что было бы альтернативой или более реалистичным сообщением? Возможно, более сбалансированное сообщение?

Стивен привык подавлять себя после разрыва.Он сказал себе, что у него никогда не будет других отношений, поскольку он был слишком уродлив, и что никто не уважал его, как он был глуп. Когда он записывал свои мысли на бумаге, для него было немного шокировать, когда он прочитал, насколько суров он был с собой. Он подумал, что никогда не скажет что-нибудь столь жестокое по отношению к своему другу, и поэтому спросил, почему он так с самим собой разговаривает.

Взрослый 101: заботиться обо мне, себе и себе

Работая над доказательством, Стивен придумал более реалистичное послание, чтобы выразить себя: «У меня будут другие отношения, когда придет время.У меня есть множество качеств, которые делают меня хорошим парнем, и те, которые я ищу в ком-то другом, не имеют ничего общего с внешностью. Я не очень разбираюсь в некоторых предметах, например в истории и английском, но хорошо разбираюсь в математике и люблю искусство. Я не тупой.»

3. Измените то, что вы можете, и примите то, что вы не можете. Иногда можно что-то сделать с этими аспектами нас самих.Например, если вы чувствуете, что всегда опаздываете на встречу с друзьями, посмотрите, поможет ли установка часов на десять минут раньше уйти из дома немного раньше.

Не всегда возможно изменить аспект себя. Например, цвет кожи, сексуальность, ваше прошлое — все это довольно точно. Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли изменить в себе то, что невозможно изменить, подумайте о том, как вы можете изменить то, как вы видите эти вещи. Можете ли вы придумать какие-нибудь образцы для подражания, у которых могут быть похожие атрибуты? Можете ли вы бросить вызов своему мышлению (как на шаге 2), чтобы создать альтернативный, более позитивный взгляд на вещи?

4.Гордитесь

Часто нас поощряют быть скромными или скромными в отношении самих себя. Хотя в этом есть свои достоинства, иногда чувство перерастает в «я не должен чувствовать себя хорошо». У всех нас есть право чувствовать себя хорошо, точно так же, как мы замечаем и ценим хорошее в людях, с которыми мы близки. Какие две вещи вы можете назвать, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо?

Проблемы роста: ЛГБТ-подростки, просто будьте собой; все остальные уже заняты

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы сделали что-то доброе для кого-то еще и почувствовали себя хорошо? Попробуйте написать абзац о переживании, нарисуйте или нарисуйте об этом, или напишите песню о том, что вы чувствовали.

Составьте список трех вещей, которых вы достигли за последнюю неделю, или отметьте «Список дел». Им не нужно заниматься большими делами: удаление ненужных писем, выполнение школьного задания и опробование нового рецепта дома — примеры достижений, равно как и своевременное вставание с постели или возвращение книги из библиотеки.

5. Вдохновляйтесь

Подумайте о некоторых положительных словах, которые вы слышали из фильма или песни, запишите их и поместите в место, которое вы будете видеть каждый день, например, на стикер на зеркале в ванной. дома или в рамке рядом на тумбочке.

Вспомните кого-то, кто оказал на вас положительное влияние (это может быть кто-то, кого вы знаете, или кого-то, кого вы знаете, включая персонажа из книги!). Подумайте о том, какими качествами вы их восхищаетесь и чему вы могли бы научиться у них. Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы проявляли схожие качества, или можете представить себе случай, когда вы могли бы проявить подобное поведение?

.